Alido83 Instagram Photos and Videos

alido83 Dr. Ali Alattar @alido83 mentions
Followers: 404,862
Following: 501
Total Comments: 0
Total Likes: 0

كيف نتعامل مع الام العصعص او منطقة عجز الظهر؟ نطبق هذه التمارين التي تعمل على زياده مرونه الحوض و تقويه العضلات المحيطه باسفل الظهر و العصعص. نطبق كل تمرين ١٠ مرات. كيف نتعامل مع الام العصعص او منطقة عجز الظهر؟
نطبق هذه التمارين التي تعمل على زياده مرونه الحوض و تقويه العضلات المحيطه باسفل الظهر و العصعص.
نطبق كل تمرين ١٠ مرات.
• دُرّه • ابكيت قلوبنا. طفلة صغيره. ذهبت للطبيب بسبب مشكلة صغيرة.. و انتقلت الى جوار الله بسبب ...
Media Removed
• دُرّه • ابكيت قلوبنا. طفلة صغيره. ذهبت للطبيب بسبب مشكلة صغيرة.. و انتقلت الى جوار الله بسبب خطأ طبي. ابكيت قلوبنا. طير من طيور الجنه باذن الله. صبر الله قلب اهلك و محبينك. و باذن الله لن يضيع حقك. رحمة الله عليك يا درة. . مجرد خاطرة، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك
دُرّه

ابكيت قلوبنا.
طفلة صغيره.
ذهبت للطبيب بسبب مشكلة صغيرة..
و انتقلت الى جوار الله بسبب خطأ طبي.
ابكيت قلوبنا.
طير من طيور الجنه باذن الله.
صبر الله قلب اهلك و محبينك.
و باذن الله لن يضيع حقك.
رحمة الله عليك يا درة.
.
مجرد خاطرة، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك ❤️
محاضرتي يوم السبت القادم علاج الام الظهر المزمن.. كيف نحول الابحاث العلميه الى تطبيقيات عمليه في العياده. حياكم الله الجمعية الثقافيه الاجتماعية النسائية في الخالديه من ٥-٨ مساء محاضرتي يوم السبت القادم
علاج الام الظهر المزمن..
كيف نحول الابحاث العلميه الى تطبيقيات عمليه في العياده.
حياكم الله الجمعية الثقافيه الاجتماعية النسائية في الخالديه
من ٥-٨ مساء
تمارين حدبه الظهر و الام اعلى الظهر. اختر التمارين التي تناسبك و طبقها بشكل يومي. تمارين حدبه الظهر و الام اعلى الظهر.
اختر التمارين التي تناسبك و طبقها بشكل يومي.
طريقه بسيطه لتخفيف الام الرقبه و الصداع الناتج عنها. دلك الرقبه بعمق و هدوء دون ان تسبب الم لنفسك. استمر من ٢-٥ دقائق حسب تقديرك الخاص و حاجتك. مفيد لديسك الرقبه و خشونة الرقبه. بالتوفيق. طريقه بسيطه لتخفيف الام الرقبه و الصداع الناتج عنها.
دلك الرقبه بعمق و هدوء دون ان تسبب الم لنفسك.
استمر من ٢-٥ دقائق حسب تقديرك الخاص و حاجتك.
مفيد لديسك الرقبه و خشونة الرقبه.
بالتوفيق.
من شيم المحبين.. العتاب.. فمن يحبك، يعاتبك. اذا اشتاق لك.. اذا اهملته.. و للعتاب درجات. ففي ...
Media Removed
من شيم المحبين.. العتاب.. فمن يحبك، يعاتبك. اذا اشتاق لك.. اذا اهملته.. و للعتاب درجات. ففي بداية العتاب، قد يسألك حبيبك عن احوالك.. ليس لانه لا يعرفها!! فهو يعرفك كل اخبارك.. يسال عنك كل يوم.. يفكر بك في كل لحظه.. انت الذي اهملته.. هو يريدك "انت" ان تسأل عن احواله و تهتم به.. فتجد ... من شيم المحبين.. العتاب..
فمن يحبك، يعاتبك.
اذا اشتاق لك.. اذا اهملته..
و للعتاب درجات.
ففي بداية العتاب، قد يسألك حبيبك عن احوالك..
ليس لانه لا يعرفها!!
فهو يعرفك كل اخبارك..
يسال عنك كل يوم..
يفكر بك في كل لحظه..
انت الذي اهملته..
هو يريدك "انت" ان تسأل عن احواله و تهتم به..
فتجد يسألك: هل انت بخير؟
لان "هو" ليس بخير..
هو من يحتاج السؤال..
الاهتمام و الاحتواء.
يقول لك:
اشعر انك حزين او مهموم..
وهي رساله صامته... انه حزين.. انه مهموم..
انك اهملته كثيرا و لا تعلم عن احواله..
ولكن..
هناك نهاية للعتاب..
انها مرحلة الصمت.
الصمت يا عزيزي.
الان؟
بعد كل هذا الانقطاع؟
تسأل عن احوالي؟
انا بخير. و السلام.
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك ❤️
Read more
المرونه اما انك تكون مولود فيها، يعني بالجينات لديك مرونه و تحكم في المفاصل.. او انك "تكتسبها" من خلال التدريب و التمرين. ممارستك لرياضه معينه في عمر صغير سوف "يعود" جسمك على متطلبات هذه اللعبه. ولكن اذا مارست هذه اللعبه في عمر متقدم، قد تحتاج ان تقضي وقت اطول في اعداد جسمك لمتطلبات هذه اللعبه. الرياضات ... المرونه اما انك تكون مولود فيها، يعني بالجينات لديك مرونه و تحكم في المفاصل..
او انك "تكتسبها" من خلال التدريب و التمرين.
ممارستك لرياضه معينه في عمر صغير سوف "يعود" جسمك على متطلبات هذه اللعبه.
ولكن اذا مارست هذه اللعبه في عمر متقدم، قد تحتاج ان تقضي وقت اطول في اعداد جسمك لمتطلبات هذه اللعبه.
الرياضات التي تحتوي على رفعات اولمبيه، تحتاج الى مرونه في الرسغ و الكاحل.
يجب ان تخصص وقت كافي بشكل يومي للتركيز على المفاصل الغير مرنه.
Read more
الهدوء لا يعني عدم الغضب.. الانسان الهادئ يغضب.. و لكنه لا ينفجر او يظهر تعابير تدل على انه غاضب. الانسان ...
Media Removed
الهدوء لا يعني عدم الغضب.. الانسان الهادئ يغضب.. و لكنه لا ينفجر او يظهر تعابير تدل على انه غاضب. الانسان الهادئ واعي تماما بتبعات الغضب و ما يترتب عليها من عصبيه و فقدان للاعصاب. الانسان الهادئ يعلم انه لا فائدة من الصراخ و الشتم و التكسير. لذلك.. تجده عندما يغضب.. يصمت. ينسحب. يغير الموضوع. ولكنه ... الهدوء لا يعني عدم الغضب..
الانسان الهادئ يغضب.. و لكنه لا ينفجر او يظهر تعابير تدل على انه غاضب.
الانسان الهادئ واعي تماما بتبعات الغضب و ما يترتب عليها من عصبيه و فقدان للاعصاب.
الانسان الهادئ يعلم انه لا فائدة من الصراخ و الشتم و التكسير.
لذلك..
تجده عندما يغضب.. يصمت.
ينسحب.
يغير الموضوع.
ولكنه لا يعطي المجال للغضب من ان يسيطر عليه.
الانسان الهادئ لا يسمح لنفسه ان يدخل في جدار عقيم.. لا فائدة منه.. نهايته الغضب و الصراخ.
هو يعرف كيف يوزن الامور منط بدايتها.
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك ❤️
Read more
الجزء الثاني من علاج الام الركبه: اليوم نتكلم عن تمارين اطاله عضلات الفخذ الاماميه التي عادة ما تكون متقلصة و متشنجه عند اغلب الاشخاص الذين يشتكون من الام في الركبة. اختار تمرين واحد يناسبك. طبقه ٥ مرات. في كل مرة نثبت ١٠-٢٠ ثانية. بالتوفيق الجزء الثاني من علاج الام الركبه:
اليوم نتكلم عن تمارين اطاله عضلات الفخذ الاماميه التي عادة ما تكون متقلصة و متشنجه عند اغلب الاشخاص الذين يشتكون من الام في الركبة.
اختار تمرين واحد يناسبك.
طبقه ٥ مرات.
في كل مرة نثبت ١٠-٢٠ ثانية.
بالتوفيق
برنامج سهل و خفيف لالم الركبه التي نشعر بها بعد المشي او صعود الدرج. نطبق كل تمرين ١٠ مرات لكل رجل. اختر التمارين التي تناسبك. طبق التمارين مرتين باليوم. قم بوضع الثلج على الركبة مده ٧-١٠ دقائق بعد التمارين. بالتوفيقبرنامج سهل و خفيف لالم الركبه التي نشعر بها بعد المشي او صعود الدرج.
نطبق كل تمرين ١٠ مرات لكل رجل.
اختر التمارين التي تناسبك.
طبق التمارين مرتين باليوم.
قم بوضع الثلج على الركبة مده ٧-١٠ دقائق بعد التمارين.
بالتوفيق❤️
خلونا نطبق هذا البرنامج البسيط للتعامل مع الام اسفل الظهر و الحوض. نكرر كل تمرين ١٠ مرات. يفضل نطبقها قبل النوم لاراحه العضلات. خلونا نطبق هذا البرنامج البسيط للتعامل مع الام اسفل الظهر و الحوض.
نكرر كل تمرين ١٠ مرات.
يفضل نطبقها قبل النوم لاراحه العضلات.
For physiotherapist, osteopaths, chiropractors and movement specialists. This is two days- ...
Media Removed
For physiotherapist, osteopaths, chiropractors and movement specialists. This is two days- practical workshop aiming on improving your skills in designing a functional rehabilitation system for your client. In this workshop, you will learn to use the fun & challenging tools we see ... For physiotherapist, osteopaths, chiropractors and movement specialists.
This is two days- practical workshop aiming on improving your skills in designing a functional rehabilitation system for your client. In this workshop, you will learn to use the fun & challenging tools we see in the modern gym like the kattelbell, battle ropes, slams-ball in your rehabilitation programs post injuries like back injuries, ACL, shoulder dysfunction and other disorders. Also, you'll learn a quick tips & tricks about nutrition for rehabilitation. Finally, you'll understand the body-mind connection & the power of using mental "tricks" to overcome fears and unhealthy beliefs that usually some patients holds.

Workshop team:
@n_abdal
@physio.alfarhan
@alrowaishedd
@qoutdiet
@alido83
Early birds:
160 KD
After 1/10/2018
200 KD

See U then ⚙️
Read more
يعمل الانسان بجد و اجتهاد.. يلاحظ ان هناك العديد من الاشخاص الذين يعرفهم .. يتمنون فشله و ينتظرون ...
Media Removed
يعمل الانسان بجد و اجتهاد.. يلاحظ ان هناك العديد من الاشخاص الذين يعرفهم .. يتمنون فشله و ينتظرون الفرصه التي يتعثر فيها لكي "يشمتوا به" و يحبطونه.. يتعثر، فيستهزؤون به.. ينهض.. ثم يستمر في الكفاح، حتى يحقق احلامه.. و عندما ينجح.. تظهر المصالح.. يتقرب منه، من كان في يوم من الايام عدو له.. يطلبون ... يعمل الانسان بجد و اجتهاد..
يلاحظ ان هناك العديد من الاشخاص الذين يعرفهم .. يتمنون فشله و ينتظرون الفرصه التي يتعثر فيها لكي "يشمتوا به" و يحبطونه..
يتعثر، فيستهزؤون به..
ينهض.. ثم يستمر في الكفاح، حتى يحقق احلامه..
و عندما ينجح..
تظهر المصالح..
يتقرب منه، من كان في يوم من الايام عدو له..
يطلبون مساعدته..
فيساعدهم..
يتناسى تلك اللحظات التي شمتوا به..
يسمو فوق كل الجراح التي حدثت بسببهم.. ثم يساعدهم بكل احترام..
تلك هي اعظم مراتب الثقه بالنفس..
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك❤️
Read more
Adaptation/ Re-adaptation. اذا استمريت في التمرين باستخدام نفس الوزن مدة ٤-٦ شهور، هناك احتمال كبير انك لا تستفيد من التمرين. العضله حتى تتطور، سواء في القوة او الحجم، تحتاج الى مجهود (متوازن) بطريقه مستمره. ٣-٤ كجم من الاثقال، ممكن يفيدون في اول اشهر من التمرين و لكن بعدها يتعود الجسم ... Adaptation/ Re-adaptation.
اذا استمريت في التمرين باستخدام نفس الوزن مدة ٤-٦ شهور، هناك احتمال كبير انك لا تستفيد من التمرين.
العضله حتى تتطور، سواء في القوة او الحجم، تحتاج الى مجهود (متوازن) بطريقه مستمره.
٣-٤ كجم من الاثقال، ممكن يفيدون في اول اشهر من التمرين و لكن بعدها يتعود الجسم عليها.
زيادة عدد التكرارات بشكل كبير قد يرهق المفصل و يسبب اصابه في المفصل.
بدلا من استخدام نفس الوزن و زياده عدد التكرارات، زيد الوزن و حافظ على عدد التكرارات.
هذا الموضوع مهم جدا في عالم التأهيل و الوقايه من الاصابات العضليه و مشاكل المفاصل و العمود الفقري.
Read more
خلونا نطبق هذا التمرين ١٠ مرات. مفيد لالام اعلى الظهر و الكتف. ممكن نطبقه اكثر من فترة باليوم. بالتوفيق. خلونا نطبق هذا التمرين ١٠ مرات.
مفيد لالام اعلى الظهر و الكتف.
ممكن نطبقه اكثر من فترة باليوم.
بالتوفيق.
اليوم باذن الله التقي معاكم لايف مع في حساب الدكتور يوسف جيرمان @dr_german الساعه ال ٨ مساء نلتقي ...
Media Removed
اليوم باذن الله التقي معاكم لايف مع في حساب الدكتور يوسف جيرمان @dr_german الساعه ال ٨ مساء نلتقي بكم على خير باذن الله اليوم باذن الله التقي معاكم لايف مع في حساب الدكتور يوسف جيرمان
@dr_german
الساعه ال ٨ مساء
نلتقي بكم على خير باذن الله
الان.. طبق هذه الحركة ١٠ مرات.. بهدوء و بطئ.. اعصر عضلات الظهر للخلف.. مفيده جدا و مريحه باذن الله، ...
Media Removed
الان.. طبق هذه الحركة ١٠ مرات.. بهدوء و بطئ.. اعصر عضلات الظهر للخلف.. مفيده جدا و مريحه باذن الله، حصوصا لالام الرقبه و الظهر. الان..
طبق هذه الحركة ١٠ مرات..
بهدوء و بطئ.. اعصر عضلات الظهر للخلف..
مفيده جدا و مريحه باذن الله، حصوصا لالام الرقبه و الظهر.
Conclusion: Improve the lifestyle of the client with more physically active strategies, such ...
Media Removed
Conclusion: Improve the lifestyle of the client with more physically active strategies, such as exercises. More attention towards the mental health & "clean" balanced diet. The most interesting statement in the guidelines: There is a strong recommendation against surgery such ... Conclusion:
Improve the lifestyle of the client with more physically active strategies, such as exercises. More attention towards the mental health & "clean" balanced diet.
The most interesting statement in the guidelines:
There is a strong recommendation against surgery such as arthroscopic lavage and debridement, meniscectomy and cartilage repair for people with knee OA, unless the person also has signs and symptoms of a ‘locked knee’.
Link of the guideline in the bio.
______
واضح تماما الطب سوف يقلل بشكل كبير جدا القيام بعمليات "خشونة الركبة و الفخذ" في المستقبل القريب. و نقيس عليها خشونة العمود الفقري.
ليس لان العمليات غير مفيدة، ولكن لان من يحتاج للتدخل الجراحي بشكل فعلي، عددهم قليل. اغلب الاشخاص الذين يعالجون مشاكل الخشونه بالتدخل الجراحي، هم في غنى عن هذا الامر.
ولكن يبقى صراع خلف الكواليس بين بعض الشركات الطبيه و بعض شركات التسويق و بعض الاطباء و المتخصصين في المجال الطبي بصوره عامه.
كيف يستطيع المتخصصين مقاومة عمليات التسويق و الترويج لمنتجات و "افكار" طبيه غير مفيده و غير حقيقية، هدفها فقط المكسب المادي.
كيف يستطيع المتخصصين طبيا في حماية المريض عن طريق "فلترت" وتصفية ما يعرض في الاعلام و حسن اختيار الادويه و الوسائل العلاجيه.
مابين طبيب مخلص يخاف الله هدفه علاج الناس بطريقه فعاله و باقل التكاليف، و مابين طبيب "تاجر" هدفه الكسب المادي، و مابين طبيب "جاهل" يصدق كل ما تعرض عليه بعض الشركات الطبيه.
.
ملخص الحديث:
الطبيب "الشاطر" ليس هو الطبيب الذي يستخدم "احدث" الاجهزه و الادويه (فقط)، بل من يعرف كيف يختار و ينتقي ما يناسب المريض فعلا. يعرف ان يقرأ ما بين السطور و ما يدور خلف الكواليس.
فليست كل المؤتمرات الطبيه، هي مؤتمرات حقيقية. و ليست كل الدراسات والابحاث التي تنشر فيها، هي دراسات فعالة و صحيحة.
على سبيل، عندما تكتشف ان بعض مؤتمرات التغذية، يكون الممول و الراعي الحقيقي لها هي شركة مشروبات غازيه!!
و اللبيب بالاشارة يفهم❤️
تحياتي.
Read more
بعض الاشخاص في حياتنا اقوياء جدا.. بسبب الظروف و الصدمات التي تعرضوا لها، تجد ان شخصيتهم قد صقلت ...
Media Removed
بعض الاشخاص في حياتنا اقوياء جدا.. بسبب الظروف و الصدمات التي تعرضوا لها، تجد ان شخصيتهم قد صقلت تماما.. فتجدهم يمتلكون الهدوء و طولة البال. كما ان لديهم صبر كبير و اطمئنان كبير. فاذا رأيت احد هؤلاء الاشخاص المميزين يبكي او يفقد اعصابه، تأكد ان ما تعرض له و جعل دموعه تنزل او صوته يعلو هو ضغط كبير ... بعض الاشخاص في حياتنا اقوياء جدا..
بسبب الظروف و الصدمات التي تعرضوا لها، تجد ان شخصيتهم قد صقلت تماما..
فتجدهم يمتلكون الهدوء و طولة البال. كما ان لديهم صبر كبير و اطمئنان كبير.
فاذا رأيت احد هؤلاء الاشخاص المميزين يبكي او يفقد اعصابه، تأكد ان ما تعرض له و جعل دموعه تنزل او صوته يعلو هو ضغط كبير جدا و معقد.
.
كذلك، اذا كنت تمتلك هذه الشخصيه، فلا تقسو على نفسك اذا نزلت دموعك او فقدت اعصابك..
تذكر انك في النهاية انسان لديك مشاعر و تتعرض لظروف..
لا بأس من القليل من المشاعر حتى "تتنفس" قليلا.
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك❤️
Read more
تمارين بسيطه و فعاله باذن الله لتقويه عضلات الحوض و العضلات المحيطه بالعمود الفقري. طبق كل تمرين ١٥ ثانيه. اختر فقط التمارين التي تناسبك. تستطيع تكرار التمارين اكثر من مره باليوم. هذه التمارين مفيده لمن يعاني من الام في الظهر بسبب الخشونه او الانزلاق الغضروفي. بالتوفيق تمارين بسيطه و فعاله باذن الله لتقويه عضلات الحوض و العضلات المحيطه بالعمود الفقري.
طبق كل تمرين ١٥ ثانيه.
اختر فقط التمارين التي تناسبك.
تستطيع تكرار التمارين اكثر من مره باليوم.
هذه التمارين مفيده لمن يعاني من الام في الظهر بسبب الخشونه او الانزلاق الغضروفي.
بالتوفيق
التكيف.. هو ما يجعل الكائن الحي يستمر في الحياة رغم كل التغيرات التي تحدث. لماذا انقرضت الديناصورات؟ ...
Media Removed
التكيف.. هو ما يجعل الكائن الحي يستمر في الحياة رغم كل التغيرات التي تحدث. لماذا انقرضت الديناصورات؟ و استمر النمل ملايين السنين؟ انها قدرت الكائن الحي على التكيف مع الظروف المحيطه من اجل البقاء على قيد الحياه. بكل تأكيد، فان الانسان هو الكائن الحي الافضل و الاقوى في "فن البقاء على قيد الحياه" ... التكيف..
هو ما يجعل الكائن الحي يستمر في الحياة رغم كل التغيرات التي تحدث.
لماذا انقرضت الديناصورات؟ و استمر النمل ملايين السنين؟
انها قدرت الكائن الحي على التكيف مع الظروف المحيطه من اجل البقاء على قيد الحياه.
بكل تأكيد، فان الانسان هو الكائن الحي الافضل و الاقوى في "فن البقاء على قيد الحياه" و التكيف مع الظروف المحيطه.
فلو نلاحظ المخطوطات التاريخيه و الهياكل العظميه بالاضافه الى آراء العلماء و المتخصصين في هذا المجال، نجد ان شكل الانسان تغير كثيرا على مر العصور.. ولازال يتغير.. و سوف يستمر في التغير.. من اجل استمرار الجنس البشري الى ما شاء الله.
هذا من الناحيه الجسديه..
ولكن ماذا عن الناحيه العقليه؟
لنركز في كلامنا على السنوات الاخيره.. بعد انتشار السوشيال ميديا، تأثيره الضخم و "الاجباري" على المجتمعات.
كيف يستطيع الانسان ان يتكيف ذهنيا مع هذه الطفرة الاجتماعية، بدون ان يفقد هويته؟
في البداية، لماذا يحتاج الانسان ان يتكيف؟
في الواقع، انت لست مجبور على التكيف مع هذه الثورة الرقمية الضخمه، ولكن هناك ثمن سوف تدفعه.
تخيل انك اليوم تجلس مع شخص لا يملك حساب في البنك، و لا يعرف كيف يستخدم الحاسوب، ولا يملك موبايل (او يملك موبايل بدون انترنت) و لا يزال يستخدم الجمل للتنقل و السفر.. كيف سيتعامل معه المجتمع؟
بالتأكيد هو "متأقلم و متكيف" مع هذه الحياه، و اكيد مرتاح و عايش حياته، وهذا امر مهم جدا، ولكن المجتمع من حوله سوف يعزله.
اذن، القليل من المرونه الفكريه و الشجاعه و الرغبه في اكتشاف العالم و ما يحدث للعالم، سوف يجعلك مواكب لما يحدث في الحياه.. على الاقل تفهم عيالك، مجتمعك.. تقدر تتفاهم و تتواصل مع الناس "فكريا" بنفس اللغه التي يتكلم بها الاخرين.
ولكن، هنا يأتي السؤال المهم:
كيف تحافظ على هويتك؟
كيف تتمسك بمعتقداتك و افكارك ولا تستسلم لما يفرضه علينا السوشيال ميديا!؟
في رأي الشخصي، ان العالم ينجر نحو فكر جديد يتمحور حول قسوة القلب و الوقاحه في الحديث و عدم مراعاة شعور الاخرين.
الجيل الجديد، جيل "السوشيال ميديا" واضح جدا انه اصبح متأثر بما يحدث في السوشيال ميديا.. اصبح اكثر جرأه على الرد و الكلام.. حتى الى درجة يتعدى فيها حدوده مع الاخرين، الوالدين و كبار السن.
هو نوع من التكيف..
المجمعات اصبحت اكثر قسوة بسبب ظروف الحياه.. انعكس هذا على وسائل التواصل الاجتماعي.. و هذا الامر اثر على مستخدمينها، فاصبح الكثير من المستخدمين يعتمد على القسوة في الردود و الاستهزاء. في نهايه الامر، هذا التغير انعكس على طريقة تعامل الناس مع بعضهم حتى في المجتمع. (نهاية الجزء الاول).
Read more
اذا كثرت الام المفاصل و العضلات لديك خلال فترة النوم، و بدأت تلاحظ انها تضايقك باستمرار و بدون سبب واضح، فهناك احتمال كبير ان يكون السبب هو الارهاق و التعب المتراكم خلال الفترة الماضيه. يكفي انك ترتاح او تقوم بنشاط انت تحبه يخفف من الارهاق و التعب، و باذن الله سوف تلاحظ ان الاعراض تقل بالتدريج. اذا كثرت الام المفاصل و العضلات لديك خلال فترة النوم، و بدأت تلاحظ انها تضايقك باستمرار و بدون سبب واضح، فهناك احتمال كبير ان يكون السبب هو الارهاق و التعب المتراكم خلال الفترة الماضيه.
يكفي انك ترتاح او تقوم بنشاط انت تحبه يخفف من الارهاق و التعب، و باذن الله سوف تلاحظ ان الاعراض تقل بالتدريج.
دخل شاب يعاني من وزن زائد على احد الاطباء، يشتكي من الم في ركبته. فاخبره الطبيب: يا ابني، عليك القيام ...
Media Removed
دخل شاب يعاني من وزن زائد على احد الاطباء، يشتكي من الم في ركبته. فاخبره الطبيب: يا ابني، عليك القيام بانزال وزنك و اتباع نظام غذائي. اذا استمرت حياتك بهذه الطريقه، سوف تعاني من العديد من الامراض. صمت الشاب قليلا. ثم سال الطبيب: عفوا دكتور، كيف عرفت كل هذا؟ كيف عرفت انني لا امارس الرياضه؟ و انه ... دخل شاب يعاني من وزن زائد على احد الاطباء، يشتكي من الم في ركبته.
فاخبره الطبيب: يا ابني، عليك القيام بانزال وزنك و اتباع نظام غذائي. اذا استمرت حياتك بهذه الطريقه، سوف تعاني من العديد من الامراض.
صمت الشاب قليلا.
ثم سال الطبيب: عفوا دكتور، كيف عرفت كل هذا؟ كيف عرفت انني لا امارس الرياضه؟ و انه يجب علي ان اتبع نظام غذائي؟
فاخبره: واضح عليك يا ابني. وزنك زائد و تشتكي من الام في المفاصل.
فاخبره الشاب:
دكتور، انا اتمرن ٥ ايام بالاسبوع، اتابع مع اخصائي للتغذية. اكلي صحي تماما و معتدل، لا ادخن. و قد خسرت ٢٥ كجم من وزني، و انا مستمر في نظام حياتي هذا الى ان احقق هدفي.
قال له الطبيب: برافو عليك.. استمر!!
ابتسم الشاب ثم سال الطبيب: دكتور.. كم مرة بالاسبوع تمارس الرياضة؟ وهل هي كافية لك؟
صمت الطبيب، ثم قال له وهو يكتب الوصفة الطبيه: انا مشغول في العمل، وليس لدي وقت للرياضه..
ساله الشاب مجددا: دكتور، عفوا.. رائحة انفاسك سجائر.. هل تدخن؟
نظر اليه الطبيب بنظره حاده.. لم يجبه.. ثم امره بصرف الوصفه الطبيه.
(قصة حقيقية)
---
هناك مشكلة "اعلامية" خطيرة جدا،، ان كل انسان يعاني من زياده بالوزن.. هو انسان غير صحي.. و كل انسان نحيل، هو انسان صحي.
صحيح زيادة الوزن امر خطر.. ولكن في الكثير من الاحيان، هذا الانسان الذي يعاني من زيادة في الوزن (مثل الشاب في القصة) هو في طور التغيير و الانتقال من مرحلة السمنة المرضيه الى مرحلة الحياة الصحية.
العديد من الاندية الصحية و المنتجات الصحية تستخدم اشخاص رشيقين سعيدين لتستهدف اشخاص يعانون من زياده في الوزن تصورهم على انهم تعيسين..
هذه الصوره النمطية الخاطئه اثرت حتى على تفكير الاطباء و العديد من الاشخاص في المجتمع.
قبل ان يتكلم الانسان و يحكم على الاخرين.. عليه ان يفكر جيدا و يزن كلماته.
هناك من يعاني في الحياة لكي يصل للحياة الصحية التي يحتاجها.. فلا تكن سبب في احباطه بسبب الجهل و التسرع في الكلام.
ثم اوجه كلامي لكل شخص مثل الشاب في القصه:
تأكد ان الرياضي الحقيقي الذي اجهتد و كافح حتى يحقق اهدافه، مستحيل ان يستهزء بك.. لانه يعرف تماما الجهد و التعب الذي تمر فيه لتحقق ما تريد تحقيقه.. لانه هو نفس مر بذلك..
وحده فقط "غش" في رياضته، سوف يستهزء بالاخرين.. لانه يعتقد ان الاخرين "غشاشين" مثله..
❤️
Read more
اهم تمارين متطقة لوح الكتف و اعلى الظهر.. نطبق كل تمرين ١٠ مرات. حتى لو نختار تمرينين فقط مولازم كل التمارين. مفيده لالام الرقبه و الكتف و طبعا الم منطقة اعلى الظهر. بالتوفيق. اهم تمارين متطقة لوح الكتف و اعلى الظهر..
نطبق كل تمرين ١٠ مرات.
حتى لو نختار تمرينين فقط مولازم كل التمارين.
مفيده لالام الرقبه و الكتف و طبعا الم منطقة اعلى الظهر.
بالتوفيق.
عندما يتحول النقاش.. الى جدال. عندما يتحول الحوار الى مسرح لاستعراض العضلات. عندما يفقد الانسان ...
Media Removed
عندما يتحول النقاش.. الى جدال. عندما يتحول الحوار الى مسرح لاستعراض العضلات. عندما يفقد الانسان حجته و برهانه، و يلجأ الى الاهانة و السخريه. اصمت.. لا تقع في ذلك الفخ.. و انسحب. لانك ذو هيبة و كرامة، لا تقبل ان يتم استدراجك الى ذلك الوحل. لا تتوقع ان في صمتك ضعف او خوف. و لا يهم ما يضن الاخرون. فالانسان ... عندما يتحول النقاش.. الى جدال.
عندما يتحول الحوار الى مسرح لاستعراض العضلات.
عندما يفقد الانسان حجته و برهانه، و يلجأ الى الاهانة و السخريه.
اصمت.. لا تقع في ذلك الفخ.. و انسحب.
لانك ذو هيبة و كرامة، لا تقبل ان يتم استدراجك الى ذلك الوحل.
لا تتوقع ان في صمتك ضعف او خوف.
و لا يهم ما يضن الاخرون.
فالانسان الراقي و الواعي، سوف يفهم و يقدر صمتك و انسحابك..
اما الانسان الفراغ، سوف يعتبر انسحابك ضعف.
الطيور على اشكالها تقع، و كل اناء بما فيه ينضح.
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك❤️
Read more
وسادة الحوامل الكبيره، اعتبرها من افضل الوسادات في السوق لانها تساعد الحوامل على تخفيف الام الظهر. طريقة ...
Media Removed
وسادة الحوامل الكبيره، اعتبرها من افضل الوسادات في السوق لانها تساعد الحوامل على تخفيف الام الظهر. طريقة تصميمها مريحه جدا ومفيده في نفس الوقت. و في الحقيقة هي ليست مفيدة للحوامل فقط، بل حتى للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر، بما فيهم الرجال. نصيحة، اذا عندكم وحده حامل تبون تعطونها هدية.. ... وسادة الحوامل الكبيره، اعتبرها من افضل الوسادات في السوق لانها تساعد الحوامل على تخفيف الام الظهر.
طريقة تصميمها مريحه جدا ومفيده في نفس الوقت. و في الحقيقة هي ليست مفيدة للحوامل فقط، بل حتى للاشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر، بما فيهم الرجال.
نصيحة، اذا عندكم وحده حامل تبون تعطونها هدية.. قدموا لها هذي الوسادة.
Read more
قد تكون من اكثر المشاكل المزعجه، هي الام الظهر و الحوض من الجنب. مثلا عند المشي او عندما تنام على جنبك بالليل. ركز على تمارين فتح الحوض و مرونه اسفل الظهر. طبقها يوميا مدة ١٠ دقايق. استمر عليها يوميا. بالتوفيق. قد تكون من اكثر المشاكل المزعجه، هي الام الظهر و الحوض من الجنب. مثلا عند المشي او عندما تنام على جنبك بالليل.
ركز على تمارين فتح الحوض و مرونه اسفل الظهر.
طبقها يوميا مدة ١٠ دقايق.
استمر عليها يوميا.
بالتوفيق.
لأننا نهتم بمتابعتكم لنا على حساب كنوز ورموز بالانستغرام سنطلق مسابقة ندعوكم للمشاركة بها والمساهمة بنشرها للمهتمين بالتربية والتعليم... ترقبوها قريبا @kunoozwrumooz لأننا نهتم بمتابعتكم لنا على حساب كنوز ورموز بالانستغرام سنطلق مسابقة ندعوكم للمشاركة بها والمساهمة بنشرها للمهتمين بالتربية والتعليم... ترقبوها قريبا

@kunoozwrumooz
في الكثير من الاحيان، كل ما نحتاجه هو.. الهدوء. ان نجلس لوحدنا. في لحظات صامته، خالية من الكلام. بدون ...
Media Removed
في الكثير من الاحيان، كل ما نحتاجه هو.. الهدوء. ان نجلس لوحدنا. في لحظات صامته، خالية من الكلام. بدون اي ازعاج. كافيه لترميم جراحنا، واعادة شحن طاقتنا. . مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك في الكثير من الاحيان، كل ما نحتاجه هو..
الهدوء.
ان نجلس لوحدنا.
في لحظات صامته، خالية من الكلام.
بدون اي ازعاج.
كافيه لترميم جراحنا، واعادة شحن طاقتنا.
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك ❤️
الان و قبل النوم.. خلونا نطبق كل تمرين ٣-٥ مرات بكل هدوء و راحه.. مفيده جدا لتخفيف الام الظهر و الحوض قبل النوم التي تحدث بسبب الارهاق و الجهد المبذول خلال اليوم. الان و قبل النوم..
خلونا نطبق كل تمرين ٣-٥ مرات بكل هدوء و راحه..
مفيده جدا لتخفيف الام الظهر و الحوض قبل النوم التي تحدث بسبب الارهاق و الجهد المبذول خلال اليوم.
❤️
عالم وهمي.. جدا. الكثير مع الاسف شديد وقعا فخا لهذا العالم الوهمي. البعض يحاول التباهي بطريقة ...
Media Removed
عالم وهمي.. جدا. الكثير مع الاسف شديد وقعا فخا لهذا العالم الوهمي. البعض يحاول التباهي بطريقة مبالغة فيها.. و اخرين يحاولون التباهي.. ولكن على استحياء. اختلطت المفاهيم و الحقائق.. فتحول بعض "المثقفين" و العلماء.. الى "فاشينيستات".. ولكن على خجل. انا الاجمل. انا الاقوى. انا الاغنى. انا ... عالم وهمي.. جدا.
الكثير مع الاسف شديد وقعا فخا لهذا العالم الوهمي.
البعض يحاول التباهي بطريقة مبالغة فيها..
و اخرين يحاولون التباهي.. ولكن على استحياء.
اختلطت المفاهيم و الحقائق..
فتحول بعض "المثقفين" و العلماء.. الى "فاشينيستات".. ولكن على خجل.
انا الاجمل.
انا الاقوى.
انا الاغنى.
انا الاذكى.
انا الاشطر.
انا الانجح..
الكل يحاول التباهي.
ثم ظهر لنا نوع جديد من التباهي..
انا الاكثر تدينا.
انا الاكثر زهدا.
انا المتواضع.
انا المحبوب.
انا نصير فقراء..
الكل يريد التباهي..
البعض مدرك لذلك..
و كثيرون وقعوا في الفخ.. وهم غير مدركين.
انتهى زمن ان يعمل الانسان الخير بالسر.
فرض "السوشيال ميديا" قوانينه..
و اجبر الكثير على السير خلفه..
الا من رحم ربي.
لازال هناك المدرك و العارف لما يحدث.
يتفرج بصمت.
مترفعا عن كل ما يحدث في السوشيال ميديا.
لا يحتاج لل "لايكات" و التعليقات حتى يشعر بالثقه بنفسه.
.
مجرد خاطرة، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك ❤️
Read more
تمرين الاستناد على الحائط Wall sit من افضل التمارين على الاطلاق لتقويه عضلات الحوض و اسفل خصوصا ...
Media Removed
تمرين الاستناد على الحائط Wall sit من افضل التمارين على الاطلاق لتقويه عضلات الحوض و اسفل خصوصا لمن يعاني من مشاكل في الظهر. كما انه امن جدا، لذلك فهو مفيد للحوامل. بكل بساطه، اسند ظهرك على الحائط، اترك مسافه بين قدمك و الحائط ثم تخيل انك تجلس على كرسي.. الان حاول ان تثبت ١٠-٤٥ ثانيه حسب تحملك. ... تمرين الاستناد على الحائط
Wall sit
من افضل التمارين على الاطلاق لتقويه عضلات الحوض و اسفل خصوصا لمن يعاني من مشاكل في الظهر. كما انه امن جدا، لذلك فهو مفيد للحوامل.
بكل بساطه، اسند ظهرك على الحائط، اترك مسافه بين قدمك و الحائط ثم تخيل انك تجلس على كرسي.. الان حاول ان تثبت ١٠-٤٥ ثانيه حسب تحملك. طبعا في البدايه يمكن ان تنزل بشكل بسيط، ثم مع الوقت انزل بزاويه ٩٠ درجه.
يمكننا التغير في صعوبه التمرين حسب قدرتنا مثلا فتح الذراع، تحريك القدم او الثبات على رجل واحده و اخيرا الانتفال الى تمرين السكوات.
ممكن نطبق التمرين ٣-٥ مرات باليوم.
----
كل عام و انتم بخير ❤️
Read more
قاعده علميه بسيطه: خيبات الامل المتكرره، تؤدي للالم الجسدي. مناطق العقل المسؤوله عن استيعاب و التعامل مع الالم الجسدي هي نفسها المناطق التي تتعامل مع الالم النفسي. صحة الروح و المشاعر، متربطة ارتباط تام بصحة العضلات و المفاصل و العمود الفقري و كل اعضاء الجسم. صحيح، نحن لا نستطيع التحكم ... قاعده علميه بسيطه:
خيبات الامل المتكرره، تؤدي للالم الجسدي.
مناطق العقل المسؤوله عن استيعاب و التعامل مع الالم الجسدي هي نفسها المناطق التي تتعامل مع الالم النفسي.

صحة الروح و المشاعر، متربطة ارتباط تام بصحة العضلات و المفاصل و العمود الفقري و كل اعضاء الجسم.
صحيح، نحن لا نستطيع التحكم "بمفاجآت" الحياة او تصرفات الاخرين اتجاهنا. و لكن هناك "مهارات" و سلوكيات نستطيع اكتسابها و تدريب انفسنا عليها، بامكانها انها تعطينا القوة و التحمل لمواجهة هذه الصدمات في الحياه.
❤️
Read more
الممارسين لرياضه ال"يوغا" يعرفون مدى الراحه التي يشعرون بها في الظهر بعد تطبيق هذه الحركات. جربوها، ...
Media Removed
الممارسين لرياضه ال"يوغا" يعرفون مدى الراحه التي يشعرون بها في الظهر بعد تطبيق هذه الحركات. جربوها، جدا مريحه للظهر خصوصا اسفل الظهر. الممارسين لرياضه ال"يوغا" يعرفون مدى الراحه التي يشعرون بها في الظهر بعد تطبيق هذه الحركات.
جربوها، جدا مريحه للظهر خصوصا اسفل الظهر.
لمن يعاني من الام الرقبه المتكرره، برنامج سهل و بسيط باذن الله. كل تمرين ١٠ مرات. نحاول نطبقه مرتين باليوم. بالتوفيقلمن يعاني من الام الرقبه المتكرره، برنامج سهل و بسيط باذن الله.
كل تمرين ١٠ مرات.
نحاول نطبقه مرتين باليوم.
بالتوفيق❤️
Listen • Observe • Learn • Appreciate _____ استمع .. الى كلماتهم و مشاعرهم.. لاحظ .. ردود افعالهم ...
Media Removed
Listen • Observe • Learn • Appreciate _____ استمع .. الى كلماتهم و مشاعرهم.. لاحظ .. ردود افعالهم و قراراتهم. تعلم.. من فشلهم و نجاحهم. قدر.. جهودهم و عطائاتهم. . ان طريق النجاح، ليس ثابت و مستقيم. فيه الكثير من العثرات و العقبات. القليل سوف يساعدك. و الكثير سوف يتخلى عنك. و نسبه ... Listen • Observe • Learn • Appreciate
_____

استمع .. الى كلماتهم و مشاعرهم..
لاحظ .. ردود افعالهم و قراراتهم.
تعلم.. من فشلهم و نجاحهم.
قدر.. جهودهم و عطائاتهم.
.
ان طريق النجاح، ليس ثابت و مستقيم.
فيه الكثير من العثرات و العقبات.
القليل سوف يساعدك.
و الكثير سوف يتخلى عنك.
و نسبه كبيره سوف تنتظر فشلك.
لديك حل واحد فقط. ان تستمر في العمل و المثابره.
يقول رجل لابنه:
اذا تالمت و انت تمشي في طريق الكفاح. لا تبكي و انت واقف في مكانك.. بل استمر في المشي و العمل، و ابكِ ِ بقدر ما شئت.
.
مجرد، خاطره تجاهلها اذا كانت لا تناسبك❤️
Read more
برنامج سهل و بسيط لمن يعاني من الام في اسفل الظهر. لو نطبق كل تمرين ١٠ مرات،،، مره الصبح و مره المغرب مثلا.. بعد فتره بسيطه راح نلاحظ تحسن في الالم و الاعراض باذن الله. برنامج سهل و بسيط لمن يعاني من الام في اسفل الظهر. لو نطبق كل تمرين ١٠ مرات،،،
مره الصبح و مره المغرب مثلا..
بعد فتره بسيطه راح نلاحظ تحسن في الالم و الاعراض باذن الله.
بكل بساطه، يمكن بناء الدرج بحيث تكون منخفضه فيسهل على شخص رفع الرجل و صعود الدرج بدلا من الاعتماد على المصعد. بكل بساطه، يمكن بناء الدرج بحيث تكون منخفضه فيسهل على شخص رفع الرجل و صعود الدرج بدلا من الاعتماد على المصعد.
حركات بسيطه للتخفيف من الام الكعب و تيبس الكعب. نطبق كل حركه مده ٥ دقائق، مع زيت دافي. حركات بسيطه للتخفيف من الام الكعب و تيبس الكعب.
نطبق كل حركه مده ٥ دقائق، مع زيت دافي.
و ما الحياة الا تجارب و عبر.. و الحكمة لها ثمن.. فمن ارادها، عليه تحمل ثمنها.. . مجرد خاطره، تجاهلها ...
Media Removed
و ما الحياة الا تجارب و عبر.. و الحكمة لها ثمن.. فمن ارادها، عليه تحمل ثمنها.. . مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك و ما الحياة الا تجارب و عبر..
و الحكمة لها ثمن..
فمن ارادها، عليه تحمل ثمنها..
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك ❤️
من اكثر فئات المجتمع التي تعاني من مشاكل في الظهر، هي فئه المعلمين.. بجميع المراحل السنيه التي يتم التعامل معاها. مع الكبار، نحتاج للوقوف للشرح و التدريس. و مع رياض الاطفال، نحتاج للنزول على الارض من اجل توصيل المعلومه للاطفال بشكل لطيف و مقبول. من اكثر فئات المجتمع التي تعاني من مشاكل في الظهر، هي فئه المعلمين.. بجميع المراحل السنيه التي يتم التعامل معاها.
مع الكبار، نحتاج للوقوف للشرح و التدريس.
و مع رياض الاطفال، نحتاج للنزول على الارض من اجل توصيل المعلومه للاطفال بشكل لطيف و مقبول.
اربع تمارين بسيطه و سهله من اجل "تدليك" منطقه القدم و فك التيبسات و التشنجات فيها. كل تمرين نكرره ٦-٨ مرات. مفيده لالام القدم بعد يوم متعب و منهك. على مهلكم و راحتكم. اربع تمارين بسيطه و سهله من اجل "تدليك" منطقه القدم و فك التيبسات و التشنجات فيها.
كل تمرين نكرره ٦-٨ مرات. مفيده لالام القدم بعد يوم متعب و منهك.
على مهلكم و راحتكم.
لمن يعاني من الام متكرره في اسفل الظهر، انصحكم بتطبيق هذه التمارين يوميا، ٢٠ مره كل تمرين. لمن يعاني من الام متكرره في اسفل الظهر، انصحكم بتطبيق هذه التمارين يوميا، ٢٠ مره كل تمرين.
جميل جدا ان يكون الانسان اجتماعي و يقوم بالواجب.. ولكن في زمنا هذا، اصبحت العديد من الزيارات الاجتماعيه ...
Media Removed
جميل جدا ان يكون الانسان اجتماعي و يقوم بالواجب.. ولكن في زمنا هذا، اصبحت العديد من الزيارات الاجتماعيه ليست سوى مكان للغيبه و النميمه و المظاهر و التكاليف المبالغ فيها.. و في النهايه لما تمشي، يمكن يتكلمون عنك بعد.. . مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك جميل جدا ان يكون الانسان اجتماعي و يقوم بالواجب..
ولكن في زمنا هذا، اصبحت العديد من الزيارات الاجتماعيه ليست سوى مكان للغيبه و النميمه و المظاهر و التكاليف المبالغ فيها.. و في النهايه لما تمشي، يمكن يتكلمون عنك بعد..
.
مجرد خاطره، تجاهلها اذا كانت لا تناسبك ❤️
مشكله تيبس الحوض او الفخذ بعد الجلوس لمده طويله.. مثلا الشخص يقعد على الارض للاكل او الدراسه.. بعدها يحاول يقوم الوقوف.. يشعر بصعوبه و الم.. نطبق التمارين التاليه مده ٩٠ ثانيه لكل رجل. بالتوفيقمشكله تيبس الحوض او الفخذ بعد الجلوس لمده طويله.. مثلا الشخص يقعد على الارض للاكل او الدراسه.. بعدها يحاول يقوم الوقوف.. يشعر بصعوبه و الم..
نطبق التمارين التاليه مده ٩٠ ثانيه لكل رجل.
بالتوفيق❤️
الام لوح الكتف او المنطقه المحيطه بلوح الكتف.. المعروف ب "الابهر" .. تحدث بسبب تقلص العضلات في هذه المنطقه. نطبق التمارين التاليه لتخفيف هذا الالم. كل تمرين ١٠ مرات. الام لوح الكتف او المنطقه المحيطه بلوح الكتف.. المعروف ب "الابهر" .. تحدث بسبب تقلص العضلات في هذه المنطقه. نطبق التمارين التاليه لتخفيف هذا الالم.
كل تمرين ١٠ مرات.
تنفس بهدوء. في هذه اللحظه، الان. ترفع. تذكر ان الانسان الضعيف لا يملك الا الصراخ.. و الاستفزاز. و ...
Media Removed
تنفس بهدوء. في هذه اللحظه، الان. ترفع. تذكر ان الانسان الضعيف لا يملك الا الصراخ.. و الاستفزاز. و انت.. اسمى من تسمح لغيرك من ان يستفزك. نفس عميق. بهدوء. تنفس بهدوء.
في هذه اللحظه، الان.
ترفع.
تذكر ان الانسان الضعيف لا يملك الا الصراخ.. و الاستفزاز.
و انت..
اسمى من تسمح لغيرك من ان يستفزك.
نفس عميق.
بهدوء.
عشان تعالج اي مشكله في الجسم.. لازم تستخدم و تتعامل مع الجسم بالكامل.. اذا كتفك في مشكله، طبق تمارين للكتف.. بعدين انزل سكوات مثلا.. عشان تعالج اي مشكله في الجسم..
لازم تستخدم و تتعامل مع الجسم بالكامل..
اذا كتفك في مشكله، طبق تمارين للكتف.. بعدين انزل سكوات مثلا..
عادة بسيطه راح تفيدكم وايد باذن الله: كل مره تقوم فيها من وضعيه الجلوس، طبق تمرين "عصر" الظهر للخلف ٥-١٠ مرات. التمرين بكل بساطه انك ترجع الكتفين للخلف عادة بسيطه راح تفيدكم وايد باذن الله:
كل مره تقوم فيها من وضعيه الجلوس، طبق تمرين "عصر" الظهر للخلف ٥-١٠ مرات.
التمرين بكل بساطه انك ترجع الكتفين للخلف
التمرينين القادمين ابيكم تسوونهم بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. مفيدين لالام الحوض و تيبس الظهر ...
Media Removed
التمرينين القادمين ابيكم تسوونهم بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. مفيدين لالام الحوض و تيبس الظهر الذي يحدث بعد النوم. الاول فتح و ضمن الرجلين و انت نائم- ١٠ مرات. الثاني هو وضع مخده بين الركبه و الضغط عليها ١٠ مرات. كل يوم اول ما تقعد من النوم. التمرينين القادمين ابيكم تسوونهم بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة. مفيدين لالام الحوض و تيبس الظهر الذي يحدث بعد النوم.
الاول فتح و ضمن الرجلين و انت نائم- ١٠ مرات.
الثاني هو وضع مخده بين الركبه و الضغط عليها ١٠ مرات.
كل يوم اول ما تقعد من النوم.