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anselmopersonal ANSELMO PERSONAL @anselmopersonal mentions
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<span class="emoji emoji1f3a5"></span><span class="emoji emoji1f351"></span> Devemos entender uma coisa, o AGACHAMENTO não é um exercício apenas para quadríceps!! Os glúteos, ...
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Devemos entender uma coisa, o AGACHAMENTO não é um exercício apenas para quadríceps!! Os glúteos, isquiotibiais e panturrilha são muito solicitados neste exercício. Outro detalhe, a barra fica apoiada nos ombros, então a musculatura extensora do tronco e a musculatura da região central ... 🎥🍑 Devemos entender uma coisa, o AGACHAMENTO não é um exercício apenas para quadríceps!! Os glúteos, isquiotibiais e panturrilha são muito solicitados neste exercício. Outro detalhe, a barra fica apoiada nos ombros, então a musculatura extensora do tronco e a musculatura da região central (core), será ativada ok!! Então, AGACHAMENTO não é um exercício apenas para quadríceps!!!
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. ✔💦Concordamos que muitos músculos são ativados no AGACHAMENTO, mas eles serão tão ativados quanto o quadríceps??? Será que os glúteos terão um trabalho similar ao quadríceps??
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. 🔥💨 Um estudo (Bryanton MA, Kennedy MD, Carey JP, Chiu LZ. Effect of squat depth and barbell load on relative muscular effort in squatting. J Strength Cond Res. 2012 Oct;26(10):2820-8) da pesquisadora Megan Bryanton, colocou 10 mulheres treinadas, agachando entre 30 a 119° (bumbum no chão) e cargas entre 50 a 90% de 1 repetição máxima (RM). O estudo constatou que o GLÚTEO, é mulherada, o GLÚTEO foi o músculo MAIS ativado. Então, se levarmos em consideração este estudo, o AGACHAMENTO é o exercício que mais trabalha os GLÚTEOS, mas nas fichas dos treinos nas academias, o AGACHAMENTO consta apenas como exercício de QUADRÍCEPS!! 😅😅😅.
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👙BUMBUM "no chão" na academia = BUMBUM empinado na praia☺. Dica do Tio Anselmo: Não esqueça da INTENSIDADE e da AMPLITUDE durante o agachamento livre! Isto é uma questão individual. E por isso é fundamental aprender o movimento, corrigir desvios, contornar limitações, progredir com a carga e as variáveis da intensidade. 🍑
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✔ BONS TREINOS!
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<span class="emoji emoji2714"></span> Na foto, a super sarada @lesinhasilva <span class="emoji emoji1f351"></span>🏋, no pós treino d GLÚTEOS <span class="emoji emoji1f351"></span>, QUADRÍCEPS E ISQUIOTIBIAIS. ...
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Na foto, a super sarada @lesinhasilva 🏋, no pós treino d GLÚTEOS , QUADRÍCEPS E ISQUIOTIBIAIS. 🏋 ✔ Na foto, a super sarada @lesinhasilva 🍑🏋, no pós treino d GLÚTEOS 🍑, QUADRÍCEPS E ISQUIOTIBIAIS. 🏋
<span class="emoji emoji1f6a9"></span> Aqui vai uma foto do verão passado...E no aguardo do próximo! #tbt <span class="emoji emoji1f3c4"></span>
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Aqui vai uma foto do verão passado...E no aguardo do próximo! #tbt 🚩 Aqui vai uma foto do verão passado...E no aguardo do próximo! #tbt 🏄
<span class="emoji emoji2714"></span> Em um recente estudo de Southwell (2016) foram avaliadas 3 condições diferentes de agachamento: ...
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Em um recente estudo de Southwell (2016) foram avaliadas 3 condições diferentes de agachamento: (1 ) com tênis profissional de levantadores de peso, (2) tênis de corrida e (3) descalço. No estudo, foram utilizados 24 levantadores de peso bem treinados, que realizaram o exercício ... ✔ Em um recente estudo de Southwell (2016) foram avaliadas 3 condições diferentes de agachamento: 👉 (1 ) com tênis profissional de levantadores de peso, 👉(2) tênis de corrida e 👉(3) descalço. No estudo, foram utilizados 24 levantadores de peso bem treinados, que realizaram o exercício com 80% da carga máxima.
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.✔ O resultado do estudo mostrou que para o TORNOZELO, NÃO houve diferença de TENSÃO entre as 3 formas, o que é interessantes, pois a crença era que descalço fosse menos.
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. ✔ Para o JOELHO, agachar descalço foi a MELHOR opção, pois foi onde ocorreu a MENOR tensão.
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.✔Já para o QUADRIL e COLUNA, agachar com os 2 tipos de tênis foi a MELHOR opção, pois foi onde ocorreu a MENOR tensão.

O que podemos concluir com este estudo?
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. ✔ Agachar sem tênis é uma estratégia que pode reduzir o torque articular no joelho mas aumenta no quadril, enquanto em outras condições isto ocorreu invertidamente. Ou seja, agachar descalço tem suas vantagens e desvantagens. 🤔
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. ✔ Atenção: Quem não apresenta uma boa execução ainda (a grande maioria das pessoas), deve manter o movimento de preferência, CALÇADO. Isso porque, sem o apoio de um calçado, há uma probabilidade maior de pronação, o que gera uma rotação interna do joelho. Por isso, nestes casos, o mais indicado ainda é usar um calçado adequado. Mas sempre lembrando, que isso tudo depende de sua individualidade, seu nível de treinamento e constituição física.
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. . ✔ Minha opinião, antes de sair tirando o tênis dentro da sala de musculação, e propagando aquele cheiro de chulé dos infernos 😂😂, melhore a execução do deu agachamento, aprimorando com isso a flexibilidade muscular, mobilidade articular, equilíbrio, coordenação motora, força e muitos outros elementos, pois serão de fundamental importância para que você execute o agachamento da forma mais adequada.
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. ✔ Bons treinos galera!... A Fonte estará nos comentários. 🙏
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<span class="emoji emoji1f4cd"></span> Glúteos <span class="emoji emoji1f351"></span>, está aí um músculo que é a preferencia nacional. Vou dar aqui, DICAS efetivas de como ...
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Glúteos , está aí um músculo que é a preferencia nacional. Vou dar aqui, DICAS efetivas de como ter resultados sem invenção. . . DICA 1 Erro básico: Treinar GLÚTEOS todos os dias. Em relação a treino de musculação, muita gente ainda acha q “mais é melhor”, mas o músculo necessita de repouso, ... 📍 Glúteos 🍑, está aí um músculo que é a preferencia nacional. Vou dar aqui, DICAS efetivas de como ter resultados sem invenção. .
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DICA 1 👉 Erro básico: Treinar GLÚTEOS todos os dias. Em relação a treino de musculação, muita gente ainda acha q “mais é melhor”, mas o músculo necessita de repouso, e não é treinando todo dia que ele vai crescer, PELO CONTRÁRIO, o músculo cresce no repouso, sendo assim, repouso de 48 a 72 horas entre um treino e outro.

DICA 2 👉 Erro na dosagem da CARGA: Muitas pessoas acham que a quantidade de carga está relacionada com resultados, carga sem amplitude é bom apenas para hipertrofiar seu EGO 🤔. Um ponto importante é que, durante o agachamento, a musculatura posterior passa a ser mais envolvida quando se utiliza sobrecargas, ou seja, a produção de força é importante (Shields et al., 2005). Reforçando ainda mais, estudos anteriores verificaram que o aumento de carga no agachamento faz com que haja maior trabalho dos GLÚTEOS 🍑 do que dos extensores de joelho (Flanagan & Salem, 2008; Bryanton et al., 2012).
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DICA 3 👉 Erro na dosagem da AMPLITUDE: Carga sem amplitude é bom apenas para hipertrofiar seu EGO 😆. Em relação à AMPLITUDE, a participação do GLÚTEO máximo no agachamento é MAIOR quanto MAIOR for a AMPLITUDE de movimento (Caterisano et al., 2002). .
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📍 Resumindo, NÃ0 EXISTE MEIO AGACHAMENTO, seja para iniciante ou indivíduos avançados em treinamento, mas seja inteligente, dose a carga sem prejudicar a execução. .
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DICA 4 👉 Erro na escolha dos exercícios: Quem sente “pegar” o glúteo 🍑 no exercício em 4 apoios levanta a mão✋! A grande maioria das mulheres! Srrsrs... Pois então, sinto informar, mas ele não é o que trabalha melhor o seu glúteo (Boren et al., 2011) 🙁... O exercício que promoveu o maior recrutamento tanto do glúteo máximo, quanto do glúteo médio foi o agachamento unilateral (afundo), superando os exercícios em quatro apoios, abdução de quadril em decúbito lateral e stiff. .
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📍 Obs 1 👉 Salvo por restrições médicas, seja iniciante ou não, AGACHAAAAA! .
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📍 Obs 2 👉 Referências nos comentários.
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🏋 Se n for assim, volta e treina novamente! <span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span>... Bom dia galera! 🏋🏋
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🏋 Se n for assim, volta e treina novamente! ... Bom dia galera! 🏋🏋 🏋 Se n for assim, volta e treina novamente! 😂😂... Bom dia galera! 🏋🏋
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🏋 Finalizado o treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS E POSTERIOR DA COXA , com a super @luanasagas , partimos para outro BI-SET: AGACHAMENTO COM A BARRA HEXAGONAL AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTERES ... 3 séries, cadência 3020, 30 segundos de pausa entre as séries e até a falha concêntrica. 🏋 🏋 Finalizado o treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS E POSTERIOR DA COXA , com a super 🔝 @luanasagas 👧, partimos para outro BI-SET: AGACHAMENTO COM A BARRA HEXAGONAL ➕AGACHAMENTO SUMÔ COM HALTERES 😥... 3 séries, cadência 3020, 30 segundos de pausa entre as séries e até a falha concêntrica. 🏋✌🍑
🏋 Na sequência do treino de GLÚTEOS,  QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super @luanasagas, um poderoso exercício: AGACHAMENTO BÚLGARO ... Realizamos 4 séries,  sendo que foi uma BI-SET, pois ao final do exercício, a Luana continuou o movimento com o peso do corpo, na cadência 4020, ... 🏋 Na sequência do treino de GLÚTEOS,  QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super 🔝@luanasagas, um poderoso exercício: AGACHAMENTO BÚLGARO 😥... Realizamos 4 séries,  sendo que foi uma BI-SET, pois ao final do exercício, a Luana continuou o movimento com o peso do corpo, na cadência 4020, até a falha concêntrica! 🏋
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🏋 E vamos em frente com o treino de GLÚTEOS,  QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super @luanasagas, realizando o AGACHAMENTO SUPER SQUAT ... Realizamos 4 séries, cadência 3020, até a falha concêntrica! 🏋 🏋 E vamos em frente com o treino de GLÚTEOS,  QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super 🔝@luanasagas, realizando o AGACHAMENTO SUPER SQUAT 😥... Realizamos 4 séries, cadência 3020, até a falha concêntrica! 🏋
🏋 Dando sequência ao treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super @luanasagas, realizamos outro BI-SET: STIFF LEG-PRESS 45° ... Realizamos 4 séries, utilizando a cadência 4020, até a falha concêntrica! 🏋 🏋 Dando sequência ao treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super 🔝@luanasagas, realizamos outro BI-SET: STIFF ➕ LEG-PRESS 45° 😥... Realizamos 4 séries, utilizando a cadência 4020, até a falha concêntrica! 🏋
🏋 Iniciamos o treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super @luanasagas, com um poderoso BI-SET: ELEVAÇÃO PÉLVICA AGACHAMENTO LIVRE ... Realizamos 4 séries, sendo que na Elevação, as 10 primeiras repetição, ouve isometria de 2 segundos de pico de contração, depois a ... 🏋 Iniciamos o treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS e POSTERIOR DE COXA com a super 🔝@luanasagas, com um poderoso BI-SET: ELEVAÇÃO PÉLVICA ➕ AGACHAMENTO LIVRE 😥... Realizamos 4 séries, sendo que na Elevação, as 10 primeiras repetição, ouve isometria de 2 segundos de pico de contração, depois a Luana foi até a falha, e no agachamento, cadência de 4020, até a falha concêntrica! 🏋
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🏋 Ontem teve treino com a super mega <span class="emoji emoji1f51d"></span> @luanasagas <span class="emoji emoji1f351"></span>... Depois eu posto os vídeos deste treino! <span class="emoji emoji1f351"></span>🏋<span class="emoji emoji1f44a"></span>
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🏋 Ontem teve treino com a super mega @luanasagas ... Depois eu posto os vídeos deste treino! 🏋 🏋 Ontem teve treino com a super mega 🔝 @luanasagas 🍑... Depois eu posto os vídeos deste treino! 🍑🏋👊
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<span class="emoji emoji1f4cc"></span> N deixe para amanhã, o que se pode iniciar hj! 🏋🏋🏋
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N deixe para amanhã, o que se pode iniciar hj! 🏋🏋🏋 📌 N deixe para amanhã, o que se pode iniciar hj! 🏋🏋🏋
<span class="emoji emoji1f4cd"></span> Irei explicar aqui, os resultados do estudo q citei no texto anterior: MUSCULAÇÃO EMAGRECE? No ...
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Irei explicar aqui, os resultados do estudo q citei no texto anterior: MUSCULAÇÃO EMAGRECE? No artigo (Paoli A, Moro T, Marcolin G, Neri M, Bianco A, Palma A, Grimaldi K. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio ... 📍 Irei explicar aqui, os resultados do estudo q citei no texto anterior: MUSCULAÇÃO EMAGRECE? No artigo (Paoli A, Moro T, Marcolin G, Neri M, Bianco A, Palma A, Grimaldi K. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. J Transl Med. 2012 Nov 24;10:237. doi: 10.1186/1479-5876-10-237), os cientistas compararam dois treinos de musculação de ALTA INTENSIDADE, mas aplicando um método mais intenso que o outro! O objetivo foi comparar O gasto calórico nas 22 horas APÓS os dois tipos de treinos em homens treinados. .
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📍 Vamos aos grupos e protocolos utilizados: ✔ GRUPO 1 – O protocolo utilizado foi de 8 exercícios com 4 séries de 8 -12 repetições máximas, e isto deu 32 séries, com 1 a 2 minutos de intervalo entre as séries; ✔ GRUPO 2: o protocolo utilizado foi de 3 exercícios, com 7 séries totais, que ficou distribuído assim: 2 séries para supino e puxada e 3 para leg press, e foi realizado com carga de 6 repetições máximas usando o método da pausa-descanso (REST-PAUSE) e intervalo de 2 minutos e 30 segundos entre as séries. .
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📍 Os resultados revelaram que o treino com 6 repetições máximas e POUCAS séries levou a um MAIOR gasto energético de REPOUSO e MAIOR utilização de gordura nas horas que seguiam o treino (está explicado no texto anterior: MUSCULAÇÃO EMAGRECE?). Ou seja, apesar do PROCOCOLO utilizado no 👉 grupo 1 deixar vc mais cansado e mais suado, é o PROTOCOLO utilizado no 👉 grupo 2 que fará você queimar MAIS calorias e mais GORDURA por VÁRIAS horas após o treinamento. .
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📍 Resumindo, o 👉 GRUPO 2 que treinou mais INTENSO, teve tendência a emagrecer mais que o 👉 grupo 1, ou seja, a forma de treinamento do 👉 GRUPO 2 será melhor para EMAGRECER!!...Quanto mais INTENSO 😥, melhor será o resultado! .
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📍 Agradeço a minha a minha amiga e Personal super sarada @priscillatrindadeofficial, por permitir o uso de sua foto! 👏
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<span class="emoji emoji1f4cc"></span> Agradecendo a Deus por mais este dia d vida, e desejando aos meus amigos e seguidores, uma ótima ...
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Agradecendo a Deus por mais este dia d vida, e desejando aos meus amigos e seguidores, uma ótima sexta-feira! 📌 Agradecendo a Deus por mais este dia d vida, e desejando aos meus amigos e seguidores, uma ótima sexta-feira! 🏄✌💪
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<span class="emoji emoji1f4f9"></span><span class="emoji emoji1f44a"></span> Falou em treino de musculação voltado para o EMAGRECIMENTO, a maioria das pessoas, acham que ...
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Falou em treino de musculação voltado para o EMAGRECIMENTO, a maioria das pessoas, acham que o melhor é realizar uma “porrada” de séries e repetições, igual aqueles treinos em circuitos que deixam o coração aceleradão e o indivíduo todo suado na academia, né? E vamos incluir aí, os aeróbios ... 📹👊 Falou em treino de musculação voltado para o EMAGRECIMENTO, a maioria das pessoas, acham que o melhor é realizar uma “porrada” de séries e repetições, igual aqueles treinos em circuitos que deixam o coração aceleradão e o indivíduo todo suado na academia, né? E vamos incluir aí, os aeróbios de longa duração, porque muita gente ainda acha que está atividade é a melhor para o emagrecimento, mas os estudos comprovam que NÃO!! ... Então, qual é a melhor atividade para o EMAGRECIMENTO??? A resposta é: MUSCULAÇÃO!!! Sim, mas não essas falcatruas que observamos por aí, dentro das academias! Para ter resultado no EMAGRECIMENTO é preciso de um treino de ALTA INTENSIDADE E BAIXO VOLUME. .
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📍 E como a musculação vai ajudar a emagrecer?... Aumentando o seu metabolismo de repouso no PÓS-TREINO! Mas isso não acontece porque aumentou a quantidade de massa muscular, e sim em função da ALTA DEMANDA de energia que a RECUPERAÇÃO e o ANABOLISMO muscular promove, ou seja, recupera e/ou construir os seus músculos GASTA muita energia. Isso vai fazer que o nosso corpo passe o dia com gasto energético aumentado! Aí sim você consome mais calorias e essas calorias vindas ESPECIALMENTE das gorduras (Paoli A, Moro T, Marcolin G, Neri M, Bianco A, Palma A, Grimaldi K. High-Intensity Interval Resistance Training (HIRT) influences resting energy expenditure and respiratory ratio in non-dieting individuals. J Transl Med. 2012 Nov 24;10:237. doi: 10.1186/1479-5876-10-237).
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.📍 Não esqueça, a intensidade do treino de musculação para o EMAGRECIMENTO tem q ser de ALTA INTENSIDADE E BAIXO VOLUME... Um treino de musculação em baixa intensidade e alto volume é tão INEFICIENTE quanto um treino aeróbio de longa duração para o emagrecimento. Outro detalhe, é FUNDAMENTAL um acompanhamento nutricional, independente do objetivo. .
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📍 Ps: No próximo post irei detalhar este estudo! Aproveito para deixar aqui o meu agradecimento a minha amiga, a super personal sarada @priscillatrindadeofficial por permitir o uso da sua foto! ✌🏋👏
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Muito engraçado! 📌 Muito engraçado! 😂😂😂😂
<span class="emoji emoji1f4cc"></span> Volta verão! #tbt
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Volta verão! #tbt 📌 Volta verão! #tbt
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🏋 Mais um trabalho concluído com êxito <span class="emoji emoji1f4aa"></span>... Treino com a top @brunafrancinne <span class="emoji emoji1f51d"></span>...Informações sobre ...
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🏋 Mais um trabalho concluído com êxito ... Treino com a top @brunafrancinne ...Informações sobre ASSESSORIA por DIRECT, ou WHATSAPP 48999241998 #alohafit 🏋 Mais um trabalho concluído com êxito 💪... Treino com a top @brunafrancinne 🔝...Informações sobre ASSESSORIA por DIRECT, ou WHATSAPP 48999241998 🔪💀 #alohafit
🏋 Finalizando o treino de DORSAL E OMBROS com a @brunafrancinne , realizamos outro BI-SET: ELEVAÇÃO LATERAL SENTADA ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADA ... Foram realizadas 3 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🏋 Finalizando o treino de DORSAL E OMBROS com a 🔝@brunafrancinne , realizamos outro BI-SET: ELEVAÇÃO LATERAL SENTADA ➕ ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADA😥 💪... Foram realizadas 3 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🔪💀
🏋 Partimos agora p as ombreiras da @brunafrancinne , realizando um BI-SET: DESENVOLVIMENTO ARTICULADO FLY INVERTIDO ... Foram realizadas 4 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🏋 Partimos agora p as ombreiras da 🔝@brunafrancinne , realizando um BI-SET: DESENVOLVIMENTO ARTICULADO ➕ FLY INVERTIDO 😥 💪... Foram realizadas 4 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🔪💀
🏋 Seguindo em frente com o treino de DORSAL E OMBROS com a @brunafrancinne , realizando a REMADA ARTICULADA ... Neste exercício, tente deixar o cotovelo sempre na linha do ombro ... Foram realizadas 3 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! Ps: deve ser feito ajustes ... 🏋 Seguindo em frente com o treino de DORSAL E OMBROS com a 🔝@brunafrancinne , realizando a REMADA ARTICULADA 💪... Neste exercício, tente deixar o cotovelo sempre na linha do ombro ✌... Foram realizadas 3 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🔪💀 Ps: deve ser feito ajustes na técnica da Bruna! 🏋
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🏋 Dando sequência ao treino de DORSAL E OMBROS com a @brunafrancinne , realizamos um BI-SET: REMADA BAIXA COM PEGADA EM SUPINAÇÃO REMADA NA POLIA BAIXA COM CORDA ... Foram realizadas 4 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🏋 Dando sequência ao treino de DORSAL E OMBROS com a 🔝@brunafrancinne , realizamos um BI-SET: REMADA BAIXA COM PEGADA EM SUPINAÇÃO ➕ REMADA NA POLIA BAIXA COM CORDA 😥 💪... Foram realizadas 4 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🔪💀
🏋 Iniciamos o treino de DORSAL E OMBROS com a @brunafrancinne , realizando o PUXADOR FRONTAL COM A PEGADA EM SEMI-PROMACÃO ... Neste exercício, tente deixar o cotovelo sempre ao lado do corpo, evitando q ele seja projetado p trás ... Foram realizadas 4 séries, com 30 segundos d pausa e até ... 🏋 Iniciamos o treino de DORSAL E OMBROS com a 🔝@brunafrancinne , realizando o PUXADOR FRONTAL COM A PEGADA EM SEMI-PROMACÃO 💪... Neste exercício, tente deixar o cotovelo sempre ao lado do corpo, evitando q ele seja projetado p trás ✌... Foram realizadas 4 séries, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica! 🔪💀
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<span class="emoji emoji1f4cc"></span> E aqui vai uma fotinha #tbt desta semana <span class="emoji emoji1f3c4"></span>... Eu, com a Atriz e Modelo, Angel Lima <span class="emoji emoji1f51d"></span>, curtindo o #taiko ...
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E aqui vai uma fotinha #tbt desta semana ... Eu, com a Atriz e Modelo, Angel Lima , curtindo o #taiko , q hj se chama #praialaserena 📌 E aqui vai uma fotinha #tbt desta semana 🏄... Eu, com a Atriz e Modelo, Angel Lima 🔝, curtindo o #taiko , q hj se chama #praialaserena 🏄
<span class="emoji emoji1f4cd"></span>Comecei a observar que muitas pessoas andam saltando dentro das academias (durante os seus exercícios), ...
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Comecei a observar que muitas pessoas andam saltando dentro das academias (durante os seus exercícios), e o que é pior, muitas vezes não sabem porque fazem isso, ou se é uma boa estratégia para o seu objetivo! . . Veja o que a ciência diz sobre isso! Os saltos podem ser usados para melhorar ... 📍Comecei a observar que muitas pessoas andam saltando dentro das academias (durante os seus exercícios), e o que é pior, muitas vezes não sabem porque fazem isso, ou se é uma boa estratégia para o seu objetivo! .
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📍Veja o que a ciência diz sobre isso!

Os saltos podem ser usados para melhorar a POTÊNCIA dos membros inferiores! Podem também ser usado dentro de um treino de PLIOMETRIA (versão intensa desses saltinhos que o pessoal anda fazendo nas academias), e pode até induzir hipertrofia, mas os efeitos são pequenos quando comparados ao treinamento com pesos (Markovic & Mikulic, 2010)

Devo salientar que ao saltar a ênfase é dada nos ângulos de 90 graus para cima, sendo que é justamente nas maiores amplitudes que há maior recrutamento de glúteos e quadríceps (Bryanton et al., 2012) e é justamente quando se treina nelas que se ganha mais força e massa muscular (Bloomquist et al., 2013). Ou seja, treina-se ao mesmo tempo de uma péssima forma tanto em termos fisiológicos quanto hipertróficos! Anselmo, então qual a ideia de ficar saltando no meio dos treinos? Bem, uns dizem que saltar é "funcional". Não sei em relação a vocês, mas saltar em cima de um caixote ou steps não é uma função que eu preciso muito na minha vida rsrs.

Devemos ter como FOCO os nossos objetivos! Se for hipertrofia, evite os saltos! Se for potência treine de forma inteligente, e lembrem-se, as mulheres normalmente sofrem cinco vezes mais ruptura de ligamento cruzado anterior que os homens e essas lesões acontecem bastante após os saltos (Wild et al., 2012). .
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. 🏋As fontes completas estão nos comentários!

Bons treinos!!
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<span class="emoji emoji1f4cd"></span> Anselmo, “quanto tempo devo esperar para repetir o mesmo treino na semana?” A resposta é: depende! ...
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Anselmo, “quanto tempo devo esperar para repetir o mesmo treino na semana?” A resposta é: depende! . . ☛ Depende se foram usados mais exercícios mono ou multiarticulares, se o treino é de membros superiores ou inferiores, a carga utilizada, se foram realizadas séries até a falha e o formato ... 📍 Anselmo, “quanto tempo devo esperar para repetir o mesmo treino na semana?” A resposta é: depende! .
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☛ Depende se foram usados mais exercícios mono ou multiarticulares, se o treino é de membros superiores ou inferiores, a carga utilizada, se foram realizadas séries até a falha e o formato do estímulo aplicado!
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. 📍 Perceberam meus amigos, os músculos irão responder de maneira diferente a cada modificação imposta! .
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☛ De acordo com um recente estudo (Korak et al. 2015) foram testados 10 exercícios (6 para membros superiores e 4 para membros inferiores), nono e multiarticulares na parte superior e inferior do corpo, realizados até a falha e avaliada a recuperação muscular em 24 e 48h após o treino! .
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.📍 NENHUM dos grupos musculares se mostrou recuperado após 1 dia do treino (24 horas), e após 2 dias (48 horas), o grupo dos membros superiores e realizados em exercícios monoarticulares, se recuperaram um pouco mais rápido que os multiarticulares de membros inferiores! .
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☛ Então amigos, se o seu treino tem agachamento, leg, terra e afundo (exercícios multiarticulares e que trabalham quadríceps, glúteos e isquiotibiais), saiba que eles irão se recuperar mais lentamente do que se você treinar os membros superiores com exercícios monoarticulares. .
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📍 Como resultado, o estudo sugere que 72 horas de RECUPERAÇÃO deveria ser o tempo minimo ideal para treino de MEMBROS INFERIORES.
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.☛ OBSERVAÇÃO: No estudo foram usados APENAS duas séries por exercício, gerando assim no máximo 8 séries para os membros inferiores! .
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📍 Agora vamos pensar juntos: se com 8 séries por grupo a pessoa precisa de mais 2 dias para descansar, imagina aquela pessoa que faz 5 exercícios com 3 séries por grupo... quantos dias ela precisa pra descansar? 3 ou 4? .
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☛ Mas o que observamos nas academias são descansos de 48-72h para volumes absurdos de treino! .
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📍 Treinar demais não é uma boa estratégia!
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. ☛ O segredo? Planejar adequadamente o seu treino! .
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📍A fonte está nos comentários.
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.☛ Bons treinos.
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<span class="emoji emoji1f4cc"></span> Hj teve treino de GLÚTEOS <span class="emoji emoji1f351"></span>, QUADRÍCEPS e POSTERIORES DE COXA, com a minha cliente sarada @amandasagaz ...
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Hj teve treino de GLÚTEOS , QUADRÍCEPS e POSTERIORES DE COXA, com a minha cliente sarada @amandasagaz 🏋 #alohafit #proqualityalohafit 📌 Hj teve treino de GLÚTEOS 🍑, QUADRÍCEPS e POSTERIORES DE COXA, com a minha cliente sarada @amandasagaz 🏋🔝💪 #alohafit #proqualityalohafit
Sentar...Então dobrar, nada! @jacke.s_ariel Melhorando a cada dia, e deixando o seu Coach super orgulhoso! #bumbumnanuca 📌 Sentar...Então dobrar, nada! @jacke.s_ariel Melhorando a cada dia, e deixando o seu Coach super orgulhoso! #bumbumnanuca
Ter um corpo sarado requer muitas coisas, pois não é simplesmente TREINAR E DIETA...O REPOUSO tb é necessário, e para isto, muitas coisas (baladas, etc) devem ser deixadas de lado, pois para se alcançar o objetivo, TREINO 🏋, DIETA e REPOUSO devem estar em sintonia... No vídeo a minha cliente, ... 📌 Ter um corpo sarado requer muitas coisas, pois não é simplesmente TREINAR E DIETA...O REPOUSO tb é necessário, e para isto, muitas coisas (baladas, etc) devem ser deixadas de lado, pois para se alcançar o objetivo, TREINO 🏋, DIETA 🍜 e REPOUSO 🌄 devem estar em sintonia... No vídeo a minha cliente, Advogada e Modelo @luanasagas 🔝, mostrando que, ao ajustar esses detalhes, o objetivo é alcançado 👏! Parabéns garota, e coloque na cabeça, q amanhã vc tem q estar melhor q hj 🤗! A Luana veste a roupa da marca @amhopejob 👏🔝🏋
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<span class="emoji emoji1f4cc"></span> E aqui vai uma #tbt , para relembrar os bons momentos do verão de 2017/18! <span class="emoji emoji1f3c4"></span><span class="emoji emoji1f51d"></span>... Vamos fazer deste ...
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E aqui vai uma #tbt , para relembrar os bons momentos do verão de 2017/18! ... Vamos fazer deste dia, um excelente dia amigos! 📌 E aqui vai uma #tbt , para relembrar os bons momentos do verão de 2017/18! 🏄🔝... Vamos fazer deste dia, um excelente dia amigos! 🙏🙏
<span class="emoji emoji1f4cc"></span> Este é um post com sentimento d muito orgulho, d carinho e respeito por essa garota, @jacke.s_ariel ...
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Este é um post com sentimento d muito orgulho, d carinho e respeito por essa garota, @jacke.s_ariel 🏋... Quem imaginou q em menos d 3 meses de treinamento , o corpo apresentaria tanta mudança!? Vc está linda! Um forma excelente, pernas torneadas e #bumbum redondo (próximo post) ...Como ... 📌 Este é um post com sentimento d muito orgulho, d carinho e respeito por essa garota, @jacke.s_ariel 🏋🍑🔝... Quem imaginou q em menos d 3 meses de treinamento , o corpo apresentaria tanta mudança!? Vc está linda! Um forma excelente, pernas torneadas e #bumbum redondo (próximo post) 🍑...Como seu Coach, me sinto orgulho e grato pela sua dedicação. Agradeço a confiança e tenho certeza que alcançaremos objetivos maiores! Obrigado! 🍑🏋💪
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<span class="emoji emoji1f4cc"></span>Tem q acreditar, até o fim! Vamo vamo BRASIL! <span class="emoji emoji1f3c3"></span><span class="emoji emoji26bd"></span><span class="emoji emoji1f3c3"></span>... Com as amigas @dayeletronicos , @prizoka_ ...
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Tem q acreditar, até o fim! Vamo vamo BRASIL! ... Com as amigas @dayeletronicos , @prizoka_ e Angel Lima. 📌Tem q acreditar, até o fim! Vamo vamo BRASIL! 🏃⚽🏃... Com as amigas @dayeletronicos , @prizoka_ e Angel Lima.
Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado! ...
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Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado! Tudo o que um sonho precisa para ser realizado é alguém que acredite que ele possa ser realizado! 🙏🙏🙏
Continuando o exercício CADEIRA EXTENSORA com a super sarada @amandasagaz , realizamos as duas últimas séries (ao total foram 4), mudando o formato, onde realizamos uma BI-SET com a ISOMETRIA NA PAREDE 😧... Aqui a cadência foi 2040, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica. 🏋 📌 Continuando o exercício CADEIRA EXTENSORA com a super sarada @amandasagaz 🔝, realizamos as duas últimas séries (ao total foram 4), mudando o formato, onde realizamos uma BI-SET com a ISOMETRIA NA PAREDE 😧... Aqui a cadência foi 2040, com 30 segundos d pausa e até a falha concêntrica. 🔪💀🏋
Finalizamos o trabalho com a super sarada @amandasagaz , com um exercício isolado para o QUADRÍCEPS 🏋, o CADEIRA EXTENSOR 😧... Foram 4 séries, e nas duas primeiras (neste vídeo), realizamos 10 repetições com 2240 na cadência, ao finalizar as 10 repetições, a Amanda diminuiu a carga, fez ... 📌Finalizamos o trabalho com a super sarada @amandasagaz 🔝, com um exercício isolado para o QUADRÍCEPS 🏋, o CADEIRA EXTENSOR 😧... Foram 4 séries, e nas duas primeiras (neste vídeo), realizamos 10 repetições com 2240 na cadência, ao finalizar as 10 repetições, a Amanda diminuiu a carga, fez uma ISOMETRIA de 10 segundos e depois acelerou o movimento e foi até a falha! 🔪💀😧
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Partimos p mais um BI-SET poderoso: STIFF AGACHAMENTO HACK 🏋... Aqui a super sarada @amandasagaz iniciou no STIFF usando a cadência 2040, indo até a falha, e na sequência foi p o Hack na cadência 4020 😧... 3 séries até a falha concêntrica! 📌 Partimos p mais um BI-SET poderoso: STIFF ➕ AGACHAMENTO HACK 🏋... Aqui a super sarada @amandasagaz 🔝 iniciou no STIFF usando a cadência 2040, indo até a falha, e na sequência foi p o Hack na cadência 4020 😧... 3 séries até a falha concêntrica! 🔪💀
Dando sequência ao treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS e POSTERIORES DE COXA com a sarada @amandasagaz , realizamos o LEG-PRESS 90° 😧... Utilizamos o sistema SLOW na negativa (10 segundos), "explodindo" na subida 😧, isto até a falha concêntrica, falhou acelera o movimento e vai novamente ... 📌 Dando sequência ao treino de GLÚTEOS🍑, QUADRÍCEPS e POSTERIORES DE COXA com a sarada @amandasagaz 🔝, realizamos o LEG-PRESS 90° 😧... Utilizamos o sistema SLOW na negativa (10 segundos), "explodindo" na subida 😧, isto até a falha concêntrica, falhou acelera o movimento e vai novamente na falha 🏋... 4 séries , com 30 segundos d pausa! 🔪💀
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Dando sequência ao treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS e POSTERIORES DE COXA com a sarada @amandasagaz , partimos para o LEG PRESS 45°, com as pernas bem abertas para aumentar a AMPLITUDE do movimento 🏋... Realizamos 4 séries até a falha concêntrica, com 30 segundos de pausa entre uma série e ... 📌 Dando sequência ao treino de GLÚTEOS, QUADRÍCEPS e POSTERIORES DE COXA com a sarada @amandasagaz 🔝, partimos para o LEG PRESS 45°, com as pernas bem abertas para aumentar a AMPLITUDE do movimento 🏋... Realizamos 4 séries até a falha concêntrica, com 30 segundos de pausa entre uma série e outra 😧... Utilizamos o sistema BI-SET, onde a Amanda, falhando no LEG, partiu p um meio AGACHAMENTO com o peso do corpo no aparelho 🔪💀.
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O treino de ontem d QUADRÍCEPS, GLÚTEOS e POSTERIORES DE COXA, foi com a super sarada @amandasagaz ... Realizamos 4 séries, com 30 segundos d pausa entre uma série e outra 😧... O sistema utilizado foi um BI-SET, onde a Amanda foi até a falha no aparelho Smith, utilizando a cadência 4020, ... 📌 O treino de ontem d QUADRÍCEPS, GLÚTEOS 🍑 e POSTERIORES DE COXA, foi com a super sarada @amandasagaz 🔝... Realizamos 4 séries, com 30 segundos d pausa entre uma série e outra 😧... O sistema utilizado foi um BI-SET, onde a Amanda foi até a falha no aparelho Smith, utilizando a cadência 4020, depois continuou o movimento, até a falha tb, mas apenas com o peso do corpo 🔪💀.
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<span class="emoji emoji1f4cc"></span>"Jamais deixe que sua felicidade dependa dos outros. Ninguém deixaria de ser feliz por você".<span class="emoji emoji1f64b"></span><span class="emoji emoji1f449"></span> ...
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"Jamais deixe que sua felicidade dependa dos outros. Ninguém deixaria de ser feliz por você". BOM DIA amigos! 📌"Jamais deixe que sua felicidade dependa dos outros. Ninguém deixaria de ser feliz por você".🙋👉 BOM DIA amigos! 🙏
Finalizando o treino de GLÚTEOS E POSTERIOR DE COXA com a super TOP @laurinhaquint ....Realizamos um BI-SET: MESA FLEXORA FLEXÃO DE JOELHOS NA BOLA...Tentamos criar um pico d contração de 2 segundos, mas a Laurinha estava cansada, ela foi até a falha com margem entre 6 e 12 repetições ... 💦Finalizando o treino de GLÚTEOS E POSTERIOR DE COXA com a super TOP @laurinhaquint 👏....Realizamos um BI-SET: MESA FLEXORA ➕ FLEXÃO DE JOELHOS NA BOLA...Tentamos criar um pico d contração de 2 segundos, mas a Laurinha estava cansada, ela foi até a falha com margem entre 6 e 12 repetições máximas 😥. Foram realizadas 3 séries
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Entramos no treino de POSTERIOR DE COXA com a TOP @laurinhaquint ...Realizamos um BI-SET destruidor, CADEIRA FLEXORA tentando causar 2 segundos d pico d contração, até n conseguir mais, depois acelera e vai até a falha STIFF até a falha concêntrica Foram realizadas 4 séries! 💦Entramos no treino de POSTERIOR DE COXA com a TOP @laurinhaquint 👏...Realizamos um BI-SET destruidor, CADEIRA FLEXORA tentando causar 2 segundos d pico d contração, até n conseguir mais, depois acelera e vai até a falha ➕ STIFF até a falha concêntrica 👊 Foram realizadas 4 séries!
<span class="emoji emoji1f4cc"></span>Afinal, qual "pega" mais, MESA ou CADEIRA FLEXORA? ———————————————— ️ <span class="emoji emoji2714"></span> Os músculos posteriores ...
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Afinal, qual "pega" mais, MESA ou CADEIRA FLEXORA? ———————————————— ️ Os músculos posteriores da coxa (ISQUIOTIBIAIS) são biarticulares (exceção da cabeça curta do Bíceps Femoral), e atuam tanto na flexão dos joelhos quanto na extensão dos quadris. Os Isquiotibiais, são divididos ... 📌Afinal, qual "pega" mais, MESA ou CADEIRA FLEXORA?
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️ ✔ Os músculos posteriores da coxa (ISQUIOTIBIAIS) são biarticulares (exceção da cabeça curta do Bíceps Femoral), e atuam tanto na flexão dos joelhos quanto na extensão dos quadris. Os Isquiotibiais, são divididos em 3 músculos: o Bíceps Femoral (cabeça longa e cabeça curta), o Semitendinoso e o Semimembranoso. .
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✔ Dependendo da posição que vc estiver no exercício, isso alterará a produção de força dos músculos envolvidos, pois qto mais os quadris estiverem flexionados, MAIOR será o alongamento dos isquiotibiais, alterando a força produzida em cada um dos exercícios (Kapandji, 2001).
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. ✔️ O estudo de Schaefer e Ries, 2010, investigou qual desses dois exercícios ativava mais os Isquiotibiais, basicamente medindo a Atividade Eletromiográfica dos músculos BÍCEPS FEMORAL E SEMITENDINOSO, com Eletromiografia de Superfície. .
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️✔ O estudo mostrou que na MESA FLEXORA teve um RMS (ativação neuromuscular) de 268 microvolts (mV) contra 189 mV da CADEIRA FLEXOXA para o músculo Bíceps Femoral, uma diferença de 79 mV, ou seja, a MESA FLEXORA foi superior em 30%!
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.️✔ Para o músculo Semitendinoso o RMS foi de 314 mV, para a mesa flexora, contra 270 mV, para a CADEIRA FLEXORA . Uma diferença de 44 Mv, ou 14%!
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. ️✔ Observações: O exercício de MESA FLEXORA apresenta uma maior AMPLITUDE de movimento, auxiliando no aumento da flexibilidade de posteriores de coxa, naquelas pessoas que tem pouca flexibilidade. A CADEIRA FLEXORA tem a vantagem de evitar a sobrecarga na musculatura da lombar e abdômen, auxiliando aquelas pessoas que possuem problemas de coluna e também pressão arterial elevada (hipertensão).
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.️✔ Ambos são ótimos exercícios, mas com características diferentes, por isso, inclua em sua programação de treinos, e NÃO esqueça, que a ênfase para o isquiotibiais é na MESA FLEXORA.
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. 📌Bons treinos💪🏼 A fonte está nos comentários!
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.📌 Ajudei vc? Gostou? 👍🏼 Informações sobre ASSESSORIA pelo WhatsApp 48999241998
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Treino d MMII com foco em quadríceps, glúteos e posteriores d coxa!! ... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! . .BI-SET Levantamento Terra Sumô leg press - 3 séries até a falha concêntrica. Lembrando q a Luana n usa muita amplitude no Leg, devido ... ✔ Treino d MMII com foco em quadríceps, glúteos e posteriores d coxa!! 😉... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! 😥
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.👉💦BI-SET Levantamento Terra Sumô ➕ leg press - 3 séries até a falha concêntrica. Lembrando q a Luana n usa muita amplitude no Leg, devido a pequeno desconforto nos seus joelhos. 😓
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Treino d MMII com foco em quadríceps, glúteos e posteriores d coxa!! ... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! . .BI-SET Afundo passada - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020 no Afundo. Usei um Step p aumentar a amplitude do movimento, ... ✔ Treino d MMII com foco em quadríceps, glúteos e posteriores d coxa!! 😉... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! 😥
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.👉💦BI-SET Afundo ➕ passada - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020 no Afundo. Usei um Step p aumentar a amplitude do movimento, e sempre com mesma perna nas 3 séries, p depois realizarmos com a outra. 😓
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Treino d MMII com foco no quadríceps, glúteos e posteriores d coxa!! ... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! . . Agachamento Completo - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020. Controle sempre a descida e não de ponto de descanso em cima! ... ✔ Treino d MMII com foco no quadríceps, glúteos e posteriores d coxa!! 😉... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! 😥 .
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👉💦 Agachamento Completo - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020. Controle sempre a descida e não de ponto de descanso em cima! 😓
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Treino d MMII com foco neste primeiro momento nos posteriores d coxa!! ... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! . .Stiff - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020. Ps: Precisamos melhor a postura, questão d tempo! ✔ Treino d MMII com foco neste primeiro momento nos posteriores d coxa!! 😉... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! 😥
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.👉💦Stiff - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020. 😓 Ps: Precisamos melhor a postura, questão d tempo!
Treino d MMII com foco neste primeiro momento nos posteriores d coxa!! ... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! . . Mesa Flexora - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020. ✔ Treino d MMII com foco neste primeiro momento nos posteriores d coxa!! 😉... A Modelo @luanasagas saiu da academia passando mal, mas assim q deve ser! 😥 .
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👉💦Mesa Flexora - 3 séries até a falha concêntrica, com cadência 4020. 😓
<span class="emoji emoji1f4cd"></span> Agora q vc chegou aqui, role a tela para o lado e veja os exercícios que serão referidos no texto! . . ...
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Agora q vc chegou aqui, role a tela para o lado e veja os exercícios que serão referidos no texto! . . O objetivo do estudo de Escamilla et. al. (2006), foi testar a eficácia de exercícios abdominais tradicionais e não tradicionais na ativação da musculatura abdominal e extra-muscular. ... 📍 Agora q vc chegou aqui, role a tela para o lado e veja os exercícios que serão referidos no texto!
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. 📍 O objetivo do estudo de Escamilla et. al. (2006), foi testar a eficácia de exercícios abdominais tradicionais e não tradicionais na ativação da musculatura abdominal e extra-muscular. Para o estudo foi recrutado 21 homens e mulheres saudáveis, entre 23 e 43 anos, e a técnica utilizada foi de eletromiografia (EMG) que mede as ondas elétricas geradas pelo músculo.
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. 📍 ABDOMÊN PARTE SUPERIOR: para esta região 2 exercícios ficaram praticamente empatados, com cerca de 75% de ativação na EMG, a PRANCHA INVERSA INCLINADA EM 30º (foto D), e o ABDOMINAL COM RODINHA (foto E). Em 3º ficou a ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA (foto C) com cerca de 70% e ativação na EMG.
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. 📍 ABDOMÊN PARTE INFERIOR: para esta região o ABDOMINAL COM RODINHA (foto E) obteve cerca de 80% de ativação na EMG, e em segundo a ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA (foto C) com cerca de 75% de ativação.
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. 📍 ABDOMÊN OBLÍQUO: para esta região com cerca de 95% de ativação ficou o ABDOMINAL COM RODA PRESSA NOS PÉS COM ELEVAÇÃO DE QUADRIL (foto A), e em segundo ficaram empatados com um pouco menos de 80% de ativação na EMG, o ABDOMINAL COM RODA PRESSA AOS PÉS COM GRUPAMENTO DE JOELHO (foto B) juntamente com a ELEVAÇÃO DE PERNAS NA BARRA (foto C).
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. 📍Devo salientar, que os exercícios da foto A, B, D e E teve grande atividade do reto femoral, o que dependendo do caso, pode não ser aconselhável para quem sente dores nas costas, por isso, converse com o seu treinador e veja qual o mais indicado para o seu caso. ☛☛A fonte está nos comentários! .
. 🏋 BONS TREINOS!!
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