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물놀이가 기대되는 그 어느때보다도 화끈한 7월! 이달의 회원에 선정되신 회원님은 나니선생님과 함께 한 이광빈회원님입니다 ! 요요오지않게 꾸준히 운동과 식단조절해주셔야한다는거 ...
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물놀이가 기대되는 그 어느때보다도 화끈한 7월! 이달의 회원에 선정되신 회원님은 나니선생님과 함께 한 이광빈회원님입니다 ! 요요오지않게 꾸준히 운동과 식단조절해주셔야한다는거 아시죠-? 이번주 애플짐에서 전해드릴 명언은 "Stop wishing. Start doing." "바라지만 말고 행동하라. " 애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672 - 9300 #7월이벤트 #이달의회원 #강서점 #반포점 #스피닝 #요가 #다이어트댄스 #트레이너 #비만 #복근 #과천점 #대치점 #서초점 #우장산점 #문래점 #송도점 #마곡점 ... 물놀이가 기대되는 그 어느때보다도 화끈한 7월!
이달의 회원에 선정되신 회원님은
나니선생님과 함께 한 이광빈회원님입니다 !
요요오지않게 꾸준히 운동과 식단조절해주셔야한다는거 아시죠-? 이번주 애플짐에서 전해드릴 명언은
"Stop wishing. Start doing."
"바라지만 말고 행동하라. "
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셀룰라이트가 뭘까? 정상적인 지방 세포들은 혈관으로부터 적절한 영양 성분을 받아서 저장하고 스스로 대사 활동을 하여 노폐물을 배출시키지만 영양 성분이 무제한으로 들어오면 신체의 균형이 ...
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셀룰라이트가 뭘까? 정상적인 지방 세포들은 혈관으로부터 적절한 영양 성분을 받아서 저장하고 스스로 대사 활동을 하여 노폐물을 배출시키지만 영양 성분이 무제한으로 들어오면 신체의 균형이 깨져 버립니다. 그래서 비이상적인 현상을 이상적인 현상으로 받아들이고 저장하라는 잘못된 명령을 통해 기하급수적으로 세포들을 증식하여 조직을 발달시킵니다. 이 팽창한 지방 조직들은 서로 단단히 뭉쳐서 혈관과 림프관을 압박하여 원활한 대사를 방해하고, 피부층을 울퉁불퉁 밀어 올려 피부 면을 고르지 않게 하는데 이것을 셀룰라이트라고 합니다. 셀룰라이트는 대체 ... 셀룰라이트가 뭘까?

정상적인 지방 세포들은 혈관으로부터 적절한 영양 성분을 받아서 저장하고 스스로 대사 활동을 하여 노폐물을 배출시키지만 영양 성분이 무제한으로 들어오면 신체의 균형이 깨져 버립니다. 그래서 비이상적인 현상을 이상적인 현상으로 받아들이고 저장하라는 잘못된 명령을 통해 기하급수적으로 세포들을 증식하여 조직을 발달시킵니다.

이 팽창한 지방 조직들은 서로 단단히 뭉쳐서 혈관과 림프관을 압박하여 원활한 대사를 방해하고, 피부층을 울퉁불퉁 밀어 올려 피부 면을 고르지 않게 하는데 이것을 셀룰라이트라고 합니다.

셀룰라이트는 대체 왜 생기는 걸까?
셀룰라이트는 고지방, 고혈당 영양식을 많이 하는 식습관에도 생성 이유가 있지만, 특히 여성 호르몬의 영향을 많이 받아요. 여성 호르몬이 증가하는 2차 성징기 때 여성의 몸은 생명을 잉태할 수 있는 만반의 준비를 시작합니다. 아기를 위해서 저장 시스템이 활발해지고, 에스트로겐은 허벅지와 엉덩이에 영양분을 저장하라는 명령을 내리죠.

이때부터 여성의 몸은 어린아이와는 다른 라인을 가지게 되는데, 엉덩이와 허벅지 바깥쪽에 딱딱한 덩어리를 이루는 셀룰라이트가 급격히 늘어나게 됩니다. 한 번 생긴 지방 세포는 다이어트를 해도 사이즈만 줄어들고 절대 그 수는 줄지 않습니다. 더구나 스트레스와 운동 부족, 임신과 출산의 기간 동안 우리 몸은 엄청난 지방 세포를 만들어 근육이 있던 자리를 대신 채우고 전체적인 미세 순환을 방해합니다.

슬리밍에는 지방 세포와 함께 부종 관리가 필수!
우리는 흔히 부기와 살찌는 것을 각각 다른 것으로 생각하고 단지 부었을 뿐이라고 이야기합니다. 살이 쪘다는 것과 부었다는 것은 어떻게 다를까요? 과학적으로 살이 쪘다는 것은 지방 세포의 수와 사이즈의 증가를 뜻하고, 부었다는 것은 세포 사이사이의 노폐물이나 독소가 림프관을 통해 원활하게 배출되지 못하여 정체되어 있는 부종을 뜻합니다.

그래서 별개의 문제라고 우기고 싶지만 안타깝게도 결과적으로는 '살이 찐' 것이에요. 이를 악물고 허리띠를 타이트하게 졸라매고, 슬리밍 젤을 열심히 바르고 운동하면서 음식을 조절하면 효과가 나타납니다. 그러면 붓는 현상은 어떻게 막을 수 있을까요? 체온이 올라가면 혈관의 삼투압이 상승해서 조직액이 빠져 나와 일시적으로 체액이 정체됩니다.

배출 시스템이 원활하지 못한 사람은 여름철에 더 잘 붓고 얼굴이나 하체에 집중된 부기는 그대로 지방 세포에 흡입되어 '살'이 됩니다. 무더운 한여름 밤에 마시는 시원한 생맥주와 매운 골뱅이 무침, 소금기 가득한 오징어는 부종의 치명적인 원인이 됩니다. 여성의 경우 생리 주기에 따라 이러한 현상이 흔히 발생하는데, 반복적인 부기는 피부의 탄력을 떨어뜨린다는 걸 명심하세요.

셀룰라이트 없애기

셀룰라이트는 신체의 에너지 공급을 위한 저장 에너지로서의 작용을 하지 못하고 지방과 탄수화물의 과잉 섭취, 스트레스, 운동 부족, 흡연, 음주 등 현대인의 나쁜 라이프스타일 때문에 생기는 이상 현상입니다. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 다각적인 노력이 필요해요.

적절한 식이요법과 규칙적인 운동, 셀룰라이트가 집중된 하체에 지방 축소와 배출을 돕는 슬리밍 제품 사용, 슬리밍의 효과를 배가시키는 마사지, 부종을 빼주는 보리차나 옥수수 수염차를 함께 마시는 것 모두 좋은 방법입니다.
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근력운동의 필요성 근력운동을 통한 근육량의 증가는 몸을 탄력있게 만들어 줍니다 충분한 향의 근육량을 갖고있지 않으면 그저 말라보일뿐 건강미있는 몸과는 거리가 멀어집니다 근육은 ...
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근력운동의 필요성 근력운동을 통한 근육량의 증가는 몸을 탄력있게 만들어 줍니다 충분한 향의 근육량을 갖고있지 않으면 그저 말라보일뿐 건강미있는 몸과는 거리가 멀어집니다 근육은 수분을 가지고 있는 성질이 있기 때문에, 근육량의 증가로 눈에 보이는 건강미와 실제 피부의 촉감 또한 훨씬훨씬 탄력있어 보이죠 굶어서, 즉 단식으로 살을 빼게 되면, 건강을 버리는 것은 물론 들어갈 때 나올 때 구분 없이 그냥 다 들어가버리기만 합니다 또 수분이 충만한 근육량이 없으니 탄력또한 볼품 없겠죠 거기다 그뒤에 요요 현상앞에 무릎꿇게 되기 마련입니다 근육량의 ... 근력운동의 필요성

근력운동을 통한 근육량의 증가는 몸을 탄력있게 만들어 줍니다

충분한 향의 근육량을 갖고있지 않으면
그저 말라보일뿐 건강미있는 몸과는 거리가 멀어집니다
근육은 수분을 가지고 있는 성질이 있기 때문에, 근육량의 증가로
눈에 보이는 건강미와 실제 피부의 촉감 또한 훨씬훨씬 탄력있어 보이죠
굶어서, 즉 단식으로 살을 빼게 되면,
건강을 버리는 것은 물론 들어갈 때 나올 때 구분 없이 그냥 다 들어가버리기만 합니다
또 수분이 충만한 근육량이 없으니 탄력또한 볼품 없겠죠
거기다 그뒤에 요요 현상앞에 무릎꿇게 되기 마련입니다

근육량의 증가는 기초대사량을 높여줍니다

기초대사량이란 우리몸이 아무것도 하지 않아도 소비가 되는 칼로리량
즉, 누워서 자고 있을때에도 그 생명을 유지하기 위해서는 혈액을 순환시키고 호흡을 계속하며,
또 체온을 유지하기 위해서 에너지가 소비되기 마련이죠
이것을 기초대사량 이라고 합니다
기초대사량이 중요한 이유는 많은 근육을 유지하려면 에너지가 필요해
기초대사량이 많아진다는 뜻이에요
먹는 양이 같아도 기초대사량이 높은사람은 그렇지 않은 사람에 비해 살이찌지 않게 되죠
즉, 여자 근력운동을 통해 얻은 근력량은 여러분의 몸을 살이 안찌는 체질로 바꾸어줍니다
게다가, 한번 생긴 근육은 잘 없어지지 않기 때문에 중장기적으로 살이 안찌는 체질을 유지할수 있는거죠
요요현상은 물론 없겠지요
반면에 단식 다이어트는 살이 빠지면서 상당한 양의 근육또한 빠집니다
이 경우엔 결국 기초대사량을 낮추기 때문에, 같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 체질이 되겠죠
물론 계속 조금씩 먹으면서 유지하실수 있겟지만. 정말 그렇게 하고 싶으신가요?

효율의 차이
여자분들 대부분이 유산소 운동만 열심히 하십니다
물론 유산소 운동을 열심히 한다면 다이어트에 성공하실 수 있습니다
하지만 유산소 운동만 햇을때와 근력/유산소 운동을 병행했을 때
그 효율의 차이는 매우크며 몸매의 결과자체도 굉장히 크지요

여자 근력운동의 오해
많은 여자분들이 근력운동을 하면 남자들처럼 우락부락한 근육이 생길까봐 걱정하시는데요
여자는 남자와 분비되는 호르몬의 비율이 자체가 다르기 때문에
오히려 울끈이 불끈히 처럼 되고 싶다고 바려서도 절대 안됍니다
운동을 시작한지 얼만 안된분들은 간혹 오히려 더 몸이 불어난듯한 느낌을 받으실수있습니다
일시적인 현상이며 올바르게 운동만 하신다면
중장기적으로 살이 찌지않는 체질로 변화가 된답니다
이렇든 무조건적인 단식 다이어트나, 일자무식의 유산소 운동은 좋지 않습니다
근력 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸 만드세요!^^ 애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672 - 9300
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스트레칭의효과와 주의사항 1. 긴장을 푼다. 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 한 다음 스트레칭을 한다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고, 근육을 최대한 늘어나게 ...
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스트레칭의효과와 주의사항 1. 긴장을 푼다. 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 한 다음 스트레칭을 한다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고, 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않은 상태에서 갑자기 자극을 가하면 무리가 되고 관절에 손상을 입을 수 있다. 2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다. 동적인 스트레칭이라는 방법이 있긴 하지만, 일반적인 스트레칭은 반동을 사용하지 않는다. 반동을 주면 근육이 심하게 경직될 수 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높아지기 때문에 특별한 목적이 ... 스트레칭의효과와 주의사항

1. 긴장을 푼다.

가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 한 다음 스트레칭을 한다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고, 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않은 상태에서 갑자기 자극을 가하면 무리가 되고 관절에 손상을 입을 수 있다.

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.

동적인 스트레칭이라는 방법이 있긴 하지만, 일반적인 스트레칭은 반동을 사용하지 않는다. 반동을 주면 근육이 심하게 경직될 수 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높아지기 때문에 특별한 목적이 없는 한, 반동은 피하는 것이 좋다.

3. 호흡을 유지한다.

호흡은 모든 운동에 걸쳐서 강조된다. 스트레칭 동작을 천천히 수행하고, 근육이 최대로 늘어난 순간에 숨을 내쉬면서 근육의 긴장을 풀어주고 이완되도록 한다.

4. 적당한 자극을 유지한다.

유연성의 향상을 위해서는 자신의 현재 수준 이상으로 스트레칭을 해야 하지만 약간의 불편한 느낌을 주는 정도는 문제되지 않으나 고통스러울 정도가 되어서는 안 된다.

5. 옆 사람과 경쟁하지 않는다.

운동 시 타인과의 비교나 경쟁이 때로는 긍정적인 효과를 주기도 한다. 그러나 운동수행 능력이 상이한 타인과 비교하게 되면 무리한 자세나 태도를 유발하기 때문에 자신의 페이스에 맞추어 스트레칭을 하는 것이 좋다.

6. 매일 그리고 될 수 있으면 자주 한다.

스트레칭은 다른 운동과 마찬가지로 매일 실시하는 것이 이상적이다. 그렇지 못할 경우 최소 1주에 3~4일 정도 수행하는 것이 좋으며, 시간이 날 때면 언제, 어디서나 실시하도록 한다.

7. 전체적으로 스트레칭을 한다.

자신에게 필요한 부위의 스트레칭에 집중할 수 있지만, 유연성의 전체적인 조화가 중요하기 때문에 몸의 각 부위별로 고르게 스트레칭 하는 것이 좋다.

8. 쉬운 동작부터 시작한다.

스트레칭 운동도 점진적 향상이 가능하도록 프로그램에 따라 근육에 부담이 되지 않는 쉬운 동작부터 자신에게 맞는 스트레칭을 하는 것이 좋다.

9. 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다.

스트레칭을 한 후 며칠을 고생할 정도였다면 무리했다고 볼 수 있다. 적절한 동작이었는지, 무리한 가동범위를 쓰지 않았는지 점검해 보아야 한다.

10. 각 스트레칭마다 조용히 초를 센다.

동작마다 초를 세는 것은 적당한 긴장을 충분히 오랫동안 유지하도록 도와준다. ​ ​ ​ <운동 부위별 주의사항> ​

1. 몸통

상체를 스트레칭 할 때 상체의 통증은 물론, 하지가 저리거나 자신의 신체가 아닌 것 같은 느낌 등이 드는 감각 변화가 생기면 그 이상 스트레칭 하지 않도록 한다.

2. 팔

어깨의 근육들을 스트레칭 할 때 어깨와 견갑골이 들려 있다거나 해서 안정되어 있지 않으면 스트레칭 힘이 견갑근육으로 분산되어 의도하는 부위의 스트레칭이 되지 않을 수 있다. 또한 팔꿈치의 스트레칭은 왼쪽과 오른쪽 모두 번갈아 실시해야 한다.

3. 하지

고관절의 근육들은 골반과 요추부에 붙어 있기 때문에 고관절 주위 근육을 스트레칭 할 때 골반을 고정하지 않으면 원하지 않는 부위에 불필요한 운동이 일어날 수 있다. <스트레칭의 효과> ​

근육의 긴장을 완화시켜 육체를 부드럽고 편안하게 만들어 준다. · 인체 활동이 보다 자유롭고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것도 자연스러워진다. · 관절의 가동범위를 넓혀 운동수행능력을 향상시켜준다. · 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 있다. · 본 활동(운동)에 대비해 몸을 활성화시킴으로써 좀 더 쉽게 움직일 수 있게 해준다. · 신체 지각력을 발달시킨다. · 순환을 촉진시킨다.
애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672 - 9300
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< 체질과 체형의 이해로 효과적으로 운동해봅시다!! > < 내배엽 > - 대표적 연예인으로는 옥주현 송혜교 이하늬 조정린 이영자 강호동 이혁재 입니다 내배엽 체형 은 골격이 크고 넓은 편이며 ...
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< 체질과 체형의 이해로 효과적으로 운동해봅시다!! > < 내배엽 > - 대표적 연예인으로는 옥주현 송혜교 이하늬 조정린 이영자 강호동 이혁재 입니다 내배엽 체형 은 골격이 크고 넓은 편이며 오랜기간동안 운동을 하게 되면 어마어마한 근육 이 생기기 쉽습니다. 하지만 신진대사가 느리기 때문에 지방연소가 어렵고 운동을 해도 근육이 잘 드러나지 않습니다. 또한, 부드러운 근육조직을 갖고 있으며 몸무게와 체지장이 쉽게 증가하는 편 입니다 내배엽처럼 덩치가 있고 신체골격이 장대한 사람은 살이 찌기 쉽고 ,운동에 대한 반응효과가 높아 근육만들기는 어렵지 않지만 지방이 ... < 체질과 체형의 이해로 효과적으로 운동해봅시다!! > < 내배엽 >
- 대표적 연예인으로는 옥주현 송혜교 이하늬 조정린 이영자 강호동 이혁재 입니다
내배엽 체형 은 골격이 크고 넓은 편이며 오랜기간동안 운동을 하게 되면 어마어마한 근육 이 생기기 쉽습니다. 하지만 신진대사가 느리기 때문에 지방연소가 어렵고 운동을 해도 근육이 잘 드러나지 않습니다. 또한, 부드러운 근육조직을 갖고 있으며 몸무게와 체지장이 쉽게 증가하는 편 입니다 내배엽처럼 덩치가 있고 신체골격이 장대한 사람은 살이 찌기 쉽고 ,운동에 대한 반응효과가 높아 근육만들기는 어렵지 않지만 지방이 축적되기 쉽습니다. 단지 체지방이 다른체형에 비해 많아 선명하지 않을 뿐, 그속에는 근육이 존재 합니다. 내배엽 은 유산소 운동을 최소화 해야하는 외배엽과는 달리 유산소 운동을 통해 지방을 태우는 쪽으로 중점을 둬야하는데요 여기에 웨이트 유산소 운동을 같이 하게 된다면 칼로리 소모가 빠르게 진행되어 더 빠르게 지방연소를 할수 있습니다. 여기서 유산소 운동을 웨이트 전에 40~45분, 웨이트 후에도 40~45분 정도를 추천 드립니다 근력운동은, 한번에 15회 정도 반복하루 수 있는 중량으로 8세트~10세트 정도 반복적으로 근육에 자극을 주는 것이 칼로리 소모를 수반한 근력향상에 효과적이니 필히 숙지 하시기 바랍니다
< 중배엽 >
대표적이 연예인으로는 김사랑 김종국 이병헌 있습니다.
중배엽은 넓은 가슴과 긴 척추 단단한 근육구조와 강한 근력 을 가지고 있습니다.
근려고가 근육을 필요로 하는 운동에 유리하고 특히 보디빌더에 적합한 몸입니다. 근육의 질이 좋고 똑같이 자극을 주어도 다른체형에 비해 근육이 더 많이 발달할 수 있습니다 그리고 몸의 전체적인 비율이 좋으며 특히 어깨와 허리의 비율이 알맞습니다. 일단 기본적으로 넓은 가슴과 튼튼한 근육구조 그리고, 빠른 근육발달을 가지고 있기 때문에 외배엽이나 내배엽보다도 높은 성장을 보일수 있습니다. 중배엽은 앞에서 말했듯이 근육발달이 상당히 빠르므로 운동시작전 올바른 운동자세를 익혀야 됩니다 다음, 초반 약 3개월정도는 어느정도 근육형성을 위해 1세트에 10~12회에 해당하는 총 4세트 반복운동을 해주시는게 좋구요, 몸에 어느정도 익숙해지고 횟수를 늘려도 되겠다고 생각 되시면 최대 15회까지 늘려주셔도 됩니다. 그리고, 운동스케줄과 세트수를 일정기간에 바꿔주시는게 좋습니다.그렇게 되면 몸에 심한 부상이 오게 되며, 근육이 절대로 커질 수 없이 그성장이 멈춰 버립니다.꼭 주의해 주세요. < 외배엽 >
대표적인연예인 정우성, 신정환, 이서진, 권상우, 이서진, 정우성, 비,최지우, 명세빈
외배엽 체형은 가슴과 어깨가 좁고 몸통에 비해 긴 팔과 긴다리 그리고 가는 손과 발을 가지고 있습니다. 신체구성은 지방량이 매우 적고 아무리 많이 먹어도 몸의 지방량이 잘 늘지 않으며 근육이 길고 얇은 것이 특징입니다.
또, 골격구조도 가늘고 길며 체내의 근육량도 적어 체중이 쉽게 늘지 않고 근육량을 늘리는데에도 시간이 많이 걸립니다. 신진대사율이 매우 높으며 장의 길이가 짧아 음식물을 섭취했을 때 영양분을 저장하기 어렵고 근육과 근력을 형성하기가 매우 어려운 체형 입니다
외배엽 체형은 근육량을 늘리는 것이 어렵기 때문에 인내심을 가지고 오랜기간을 걸쳐 체중을 늘릴 수 있도록 해야합니다. 일단 외배엽은 유산소 운동을 최소화 하셔야 합니다 그리고 웨이트를 하되 그 시간을 30~40분 내로 실시하는 것이 가장 좋습니다.이유는 각 체형마다 운동을 하면서 받는 피로도 라는 것이 있는데요 이 피로도가 그 수준치 이상을 벗어 나게 되면 오히려 근육이 더 자라지 않게 됩니다특히 다른체형에 비해 외소한 외배엽이 더 많은 피로도를 받게 되지요,그래서 30~40분 내로 마무리 하시는게 가장 안정적 이라고 말씀 드릴수 있겠습니다
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오늘 애플짐 당산점에서 포스팅할 내용은 영등포 근처에서 GX를 운영하는 휘트니스들의 시간표 비교입니다~^^ ​ 헬스장에 관심있는 사람이라면 알만한 휘트니스 2군데와 애플짐을 ...
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오늘 애플짐 당산점에서 포스팅할 내용은 영등포 근처에서 GX를 운영하는 휘트니스들의 시간표 비교입니다~^^ ​ 헬스장에 관심있는 사람이라면 알만한 휘트니스 2군데와 애플짐을 비교분석해보았습니다. ① 공덕부근의 휘트니스 GX시간표 입니다. 오전에는 두타임 저녁에 4타임 , 평일만 운영하고있습니다. ②​ 여의도 부근의 휘트니스 GX시간표 입니다. 오전에 3~4개, 저녁에 3타임, 스피닝이 있을때에는 다른 GX수업이 없군요^^ 역시 평일만 운영하고있습니다. ③ 저희 애플짐 당산점에서의 시간표 입니다. 오전에 ... 오늘 애플짐 당산점에서 포스팅할 내용은

영등포 근처에서 GX를 운영하는 휘트니스들의 시간표 비교입니다~^^ ​

헬스장에 관심있는 사람이라면 알만한 휘트니스 2군데와 애플짐을 비교분석해보았습니다.

① 공덕부근의 휘트니스 GX시간표 입니다.
오전에는 두타임 저녁에 4타임 , 평일만 운영하고있습니다.

②​ 여의도 부근의 휘트니스 GX시간표 입니다.
오전에 3~4개, 저녁에 3타임, 스피닝이 있을때에는 다른 GX수업이 없군요^^
역시 평일만 운영하고있습니다.

③ 저희 애플짐 당산점에서의 시간표 입니다.
오전에 고정적으로 5타임의 GX프로그램이 운영되고있으며
저녁에도 수요일 제외하고는 5타임씩 진행되고있습니다.
6월부터는 수요일 GX 10시에도 수업이 진행될 예정입니다.
토요일에도 수업이 진행되고있습니다^^
GX시간표와 스피닝시간표까지 분리되어 있습니다 ^^
스피닝을 하시기 힘든분들을 위하여 동일한 시간대에 GX시간표도 준비되어있습니다.
휘트니스도 이제 브랜드시대!!
골라가면서 취향대로 몸에 맞게 운동을!!^^ 애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672 - 9300
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당산역 최대 규모, 15명의 전문 트레이너, 20여명의 GX 및 요가 전문 강사 지상 6,7층의 넓은 이용공간. 건식사우나까지 !​ 어느덧 여름이 성큼 다가오고있는 5월 ​가정이 ...
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당산역 최대 규모, 15명의 전문 트레이너, 20여명의 GX 및 요가 전문 강사 지상 6,7층의 넓은 이용공간. 건식사우나까지 !​ 어느덧 여름이 성큼 다가오고있는 5월 ​가정이 행복하시기를 바라며 새롭게 시작 된 한 주, 그리고 5월 한 달 늘 풍성하고 건강하시를 기원합니다.​ 회원님들께 때론 친구처럼 때론 가족처럼 편안하고 깨끗한 운동환경과 최상의 서비스를 제공하겠습니다. 당신의 운동파트너, 애플짐 휘트니스 당산점은 건강을 찾아 가는 여러분을 기다리고 있습니다. 애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672 - 9300 #가정의달 #애플짐당산 #5월이벤트 #당산역헬스장 #영등포헬스장 #헬스타그램 #헬스 #다이어트 ... 당산역 최대 규모, 15명의 전문 트레이너,
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벚꽃이 만개하여 꽃향기가 나는 요즘의 4월 이달의 회원에 선정되신 회원님은 리아선생님과 함께 한 강용석회원님입니다! 지금처럼과 같이 매일 운동 열심히 하셔서 이번 여름에도 멋진 휴가 다녀 오실거죠~? 이번주 애플짐에서 전해드릴 명언은 "Only I can change my life. No one can do it for me." "나만이 내 인생을 바꿀 수 있다. 아무도 날 대신해 해줄 수 없다" 애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672 - 9300 #다이어트전후사진 #다이어트전후 #다이어트전후 #인바디변화 #애플짐 #애플짐당산 #공유이벤트 ... 벚꽃이 만개하여 꽃향기가 나는 요즘의 4월
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[엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유] 1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 ...
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[엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유] 1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 데에는 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문. 대신 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 것이 다이어트에 훨씬 더 효과적이다. 2. 밤 늦게 ! 까지 운동한다 당연히 체육관에서 운동을 하지만 충분한 수면도 운동만큼이나 중요하다. 하루 수면시간이 5~6시간이 채 안된다면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력이 ... [엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유]
1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 데에는 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문. 대신 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 것이 다이어트에 훨씬 더 효과적이다.
2. 밤 늦게 ! 까지 운동한다
당연히 체육관에서 운동을 하지만 충분한 수면도 운동만큼이나 중요하다. 하루 수면시간이 5~6시간이 채 안된다면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력이 무용지물이 된다.
또한 최근 한 연구는 수면이 부족한 사람이 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다는 결과도 나왔다. 피곤하면 그만큼 많이 먹게 돼 살이 찌개된다.
3. 운동을 너무 ~ 많이 한다
운동은 다이어트에 중요한 요소이지만 지나치면 부작용도 있다. 사람들은 운동을 하면 금방 살이 빠질 것이라 생각하지만 현실은 그렇지 않다.
실제 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고 운동은 20%만 차지하면 된다.
미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 "만약 일주일에 6번 운동을 한다면 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다"고 전했다.
4. 항상 샐러드 만 먹는다
일반 상식과는 반대로 다이어트를 위해 샐러드만 먹는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다.
건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 피하는 것이 좋다.
5. 고 칼로리식을 먹는다
건강에 좋다고 해서 많이 먹어선 안된다. 흰빵에서 통곡밀빵으로, 감자칩 대신 견과류, 버터 대신 올리브유로 바꾸는 것이 좋다. 이 또한 저칼로리는 아니므로 반드시 양을 조절해야 한다.
6. 너무 빨리 먹는다
보통 다이어트를 할 경우 저녁을 안먹는 이들이 있다. 하지만 빨리만 먹지 않으면 저녁에 먹는 것도 괜찮다. 하루 칼로리에서 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 된다.
7. 혼자 먹는다
음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 도움이 된다.
8. 간식은 절대 안한다
신진대사를 활발하게 하려면 3~4시간마다 음식을 섭취해야 한다. 한번에 많이 먹는 것보다 작은 양을 자주 먹는 것이 좋다.
9. 음식 일기 를 쓰지 않는다
한 연구에 따르면 음식일기를 쓴 사람은 몸무게를 두배나 줄였다는 결과가 있듯 단순히 입에넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다.
10. 물 마시는 것 을 싫어한다
달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능하다. 한 연구에 의하면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다는 결과도 있다.
11. 아침 을 거른다
아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. '다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라'라는 말이 있다. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나라고 한다.

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봄의 시작을 알리는 3월 이달의 회원에 첫번째로 선정되신 회원님은 리아선생님과 함께한 서리나 회원님 입니다. 요요오지않게 꾸준히 잘 관리 해주셔야한다는거 아시죠~? 이번주 애플짐에서 전해드릴 명언은 " 진정한 아름다운 여자는 태어나는 것이 아니라 만들어지는 것이다 " 애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672-9300 #애플짐 #애플짐당산 #공유이벤트 #3월이벤트 #당산역헬스장 #영등포헬스장 #헬스타그램 #헬스 #다이어트 #다이어트정보 #에코백 #건강 #체력증가 #applegym전지점 #강서점 #반포점 #스피닝 #요가 #다이어트댄스 #트레이너 #비만 #복근 #과천점 ... 봄의 시작을 알리는 ♥3월♥
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