Cakircigdem Instagram Photos and Videos

Loading...


cakircigdem Cigdem Bahcivan Cakir @cakircigdem mentions
Followers: 44,417
Following: 1,543
Total Comments: 0
Total Likes: 0

Kendi beden ağırlığınızla tüm bedeninizi aynı anda çalıştırabileceğiniz bir seri.Her hareket ...
Media Removed
Kendi beden ağırlığınızla tüm bedeninizi aynı anda çalıştırabileceğiniz bir seri.Her hareket 20 sn X 2 ve yavaş yapın. #totalbodyworkout #fitness #pilates Kendi beden ağırlığınızla tüm bedeninizi aynı anda çalıştırabileceğiniz bir seri.Her hareket 20 sn X 2 ve yavaş yapın. #totalbodyworkout #fitness #pilates
Loading...
Dört core çalışmasının da tamamı belfıtığı olanlar için hazırlandı. Birinci videoda elimle belimi ...
Media Removed
Dört core çalışmasının da tamamı belfıtığı olanlar için hazırlandı. Birinci videoda elimle belimi göstermemin sebebi belim bel baskı halinde. Tüm hareketler 15 × 2 dinlenme yok. #core #matpilates #pilateslovers Dört core çalışmasının da tamamı belfıtığı olanlar için hazırlandı. Birinci videoda elimle belimi göstermemin sebebi belim bel baskı halinde. Tüm hareketler 15 × 2 dinlenme yok. #core #matpilates #pilateslovers
 #tbt #sivas #kavakköyü #1945 #göç #kök #bakırtas KÖK Bugünki hikaye benim dilimden değil,kayınvalidemden,ona ...
Media Removed
#tbt #sivas #kavakköyü #1945 #göç #kök #bakırtas KÖK Bugünki hikaye benim dilimden değil,kayınvalidemden,ona da kayınvalidesi anlatmış. Barış’ın babası Kemal babamın sülalesi 4 kuşak önce(4. Kuşak kayınpederim)haftalarca yürüyerek Horasan’dan Sivas’a göçmüşler.3.Kuşak’tan ... #tbt #sivas #kavakköyü #1945 #göç #kök #bakırtas

KÖK

Bugünki hikaye benim dilimden değil,kayınvalidemden,ona da kayınvalidesi anlatmış.
Barış’ın babası Kemal babamın sülalesi 4 kuşak önce(4. Kuşak kayınpederim)haftalarca yürüyerek Horasan’dan Sivas’a göçmüşler.3.Kuşak’tan Murtaza dede(Barış’ın dedesi),almış eşini,2 Kızı bir de oğlunu,çocuklarını okutabilmek için(Kemal babam matematik öğretmeni,halalardan biri Almanca öğretmeni olmuşlar)Adana’ya göçmüş.Bu yolculuk tabi o kadar kolay değil,at arabasıyla 4 günde.Kemal babam 2,5 yaşındaymış,yolda dinlenmek için mola verdikleri sırada kalaycıya rastlamışlar.Nergis babaanne kalaycıdan bir bakır tas satın almış,ilk su içişi de tek oğlu Cafer Kemal’e yaptırmış bu tasla.Eskiden eşya dediğin öyle bol değil,hele bakır hiç de ucuz değil. Bir evde 2 bakır leğen 1-2 bakır tencere ve bir kaç bakır tas olunca bir ömür yeterliymiş kullanmaya.Gel zaman git zaman Tek oğul Cafer Kemal büyümüş,evlenmiş.Nergis babaanne çıkarmış bu tası gelinine uzatmış’biz göçerken oğlum yolda bu tasla su içti,sana emanet’demiş.Bugün kayınvalidem tası çıkardı’kalaylayıp verecektim,artık kalaycılar dolaşmıyor(eskiden Romanlar sokak sokak gezip bakır kalaylarlardı) bunun kıymetini sen bilirsin,kayınvalidem bana emanet etti ben de sana emanet ediyorum’dedi.Ne kadar Onur duydum anlatamam,kıymet bilen olarak bilinmek müthiş bir duygu.Dahası aşık olduğum adamın köklerinin fısıltısı var içinde,beenden de gelinime...
Read more
 #pilates Vücudumuzun kas kitlesini artırıp, yağ miktarını azaltmak metabolizmayı hızlandırmak ...
Media Removed
#pilates Vücudumuzun kas kitlesini artırıp, yağ miktarını azaltmak metabolizmayı hızlandırmak için ilk hedef olmalı.Kas miktarı yüzde 80, yağ miktarı yüzde 20 olduğunda metabolizma hızı artmaya başlar. Kas kitlesini arttırmak için kısa süreli ama yoğun egzersizler yapmanız gerek. ... #pilates
Vücudumuzun kas kitlesini artırıp, yağ miktarını azaltmak metabolizmayı hızlandırmak için ilk hedef olmalı.Kas miktarı yüzde 80, yağ miktarı yüzde 20 olduğunda metabolizma hızı artmaya başlar. Kas kitlesini arttırmak için kısa süreli ama yoğun egzersizler yapmanız gerek. Vücudunuza uygun ağırlıkla fitness,pilates veya kısa mesafeleri tempolu koşmak gibi aktiviteler kas hacminizi artırır. Cardio yapmak kas kitlenizi arttırmaz ancak düzenli yapıldığında metabolizma hızınız en az yüzde 8-10 kadar artar. Tatilde 7 günde 3 kilo aldığıma herkes şaşırdı,aslında matematik çok basit.Günlük 3000 kalori civarı alıp 3000-3200 kalori harcıyorum.Tatilde 4000 civarı alıp bazal metabolizma seviyesinde harcadım.Her ne kadar kas miktarım nedeniyle bazal metabolizmam yüksekse de alınan Ve harcanan arasındaki fark çok yüksek.Şimdiden 1,5kg gitti bile. 📸 by @burcuusta
Read more
#gardening #healthylife #cardio Siz hiç çok kilolu bir inşaat işçisi gördünüz mü? Ya da tarım işçisi? Şaka değil gerçekten soruyorum dikkatinizi hiç çekiyor mu?Fazla kilo elbette yediklerimizle ilişkili. Ancak yediklerimizi yakamayacaksak yemeyeceğiz.Yiyorsak yakmanın bir ... #gardening #healthylife #cardio
Siz hiç çok kilolu bir inşaat işçisi gördünüz mü? Ya da tarım işçisi? Şaka değil gerçekten soruyorum dikkatinizi hiç çekiyor mu?Fazla kilo elbette yediklerimizle ilişkili. Ancak yediklerimizi yakamayacaksak yemeyeceğiz.Yiyorsak yakmanın bir yolunu bulacağız.Bir hafta deniz tatilinde çok hareketsiz kaldım. Deniz tatili bana göre değil, adım atamadım, yüzmeyi sevmediğim için çok da yüzmedim,tekne çok sallandığı için fitness yapamadım. Normal yediğimden daha fazla yedim,sonuç olarak bir haftada 2,5 kg aldım. Günlük hayatıma geri döndüm,önce 12 bin adımımı attım sonra hemen bahçeme koştum.Aldım elime çapayı toprağı çapaladım, otları yoldum, bahçe suladım. Ayrıca;core, bacak kası,kalça kaslarının, biceps ve tricepsin en iyi yolu çapa dır.Şaka değil bir dene istersen. Spor salonu şart değil! Günlük yaşamdan uzaklaşma yeter. Hemen duyar gibiyim ya bahçemiz yoksa? O zaman evi süpür Ve sil.
Read more
Deniz insanı değilim,ova insanıyım.Yürümeli,tırmanmalı,zıplamalıyım.8 günlük tekne tatili bana göre değil deyip,suratımı asıp köşede oturmaktansa kendime küçük parkurlar yarattım.Kol ve karın🏼 çalıştım.Sanırım ben #pilates i özledim. Film by @burcuusta Deniz insanı değilim,ova insanıyım.Yürümeli,tırmanmalı,zıplamalıyım.8 günlük tekne tatili bana göre değil deyip,suratımı asıp köşede oturmaktansa kendime küçük parkurlar yarattım.Kol ve karın💪🏼 çalıştım.Sanırım ben #pilates i özledim. Film by @burcuusta
Loading...
 #tbt #family #2010 #haziran #antalya #tatil Lohusalık yarı delilikle eş bence.Uykusuzluk,açlık,hormonal ...
Media Removed
#tbt #family #2010 #haziran #antalya #tatil Lohusalık yarı delilikle eş bence.Uykusuzluk,açlık,hormonal gerginlik hepsi birleşince cezai ehliyetin olmamalı.Yağmur 4 hafta erken doğdu,erken Doğum nedeniyle gastrointestinal sistem sorunları yaşadı(gaz sancısı Ve aşırı kusma) ... #tbt #family #2010 #haziran #antalya #tatil
Lohusalık yarı delilikle eş bence.Uykusuzluk,açlık,hormonal gerginlik hepsi birleşince cezai ehliyetin olmamalı.Yağmur 4 hafta erken doğdu,erken Doğum nedeniyle gastrointestinal sistem sorunları yaşadı(gaz sancısı Ve aşırı kusma) ve sorunlar nedeniyle uykusuzluk...
O uyumayınca sen de uyuyamıyorsun,bir ara güzel uyuyan herkesten nefret ettiğimi hatırlıyorum.Barış’ı sürekli uyandırıyordum’kalk ben uyuyamıyorsam sen de uyuma’diyordum.Zavallım çok çekti benden’yarın ameliyatım var aşkım lütfen uyuyayım’derdi. Bir ara emzirme koltuğunda yaşlanacağım ya da uykusuzluktan öldü yazacaklar mezar taşıma sanıyordum.Yine de yılmadım;bebekler 1 haftalıkken pusete atıp spora gidiyorduk,1 aylıkken tatile çıktım,40 günlükken yurtdışına götürdüm(2 yardımcı Ve eşle falan değil,bildiğin tek başıma Amazon şeklinde).İyi ki de yapmışım yoksa bu çılgın maceraperest çocuklar nasıl olurdu?Bu fotoğrafın çekildiği günü hiç unutamıyorum 48 saatte 4 saat anca uyumuşum, ama gözleri cingöz bakan iki yavru benimle oyun oynamak istiyor,koca ise yabancı bir kitaba #chapter yazmakla meşgul.Benimse dellenmeme az kalmış yine de fotoğraf için gülmeye çalışmışım.Yeni doğurmuş kadının kocasının makale,kitap hatta şiir bile yazması yasaklanmalı bence😄😄😄 Not:ameliyat öncesi burnumu merak edenler işte bu!
Read more
Neil Armstrong aya ayak bastı’bu adım benim için küçük insanlık için büyük bir adım’diyerek tarihe ...
Media Removed
Neil Armstrong aya ayak bastı’bu adım benim için küçük insanlık için büyük bir adım’diyerek tarihe geçti. Beatles 3. Albümleri Abbey Road’ı çıkarıp milyonlar sattı.Hatta bence’Let it be’ şarkısı da senin doğduğun gün senin için aranje edildi.20 Ağustos ta da sen doğdun Ve senden 9 yıl ... Neil Armstrong aya ayak bastı’bu adım benim için küçük insanlık için büyük bir adım’diyerek tarihe geçti.
Beatles 3. Albümleri Abbey Road’ı çıkarıp milyonlar sattı.Hatta bence’Let it be’ şarkısı da senin doğduğun gün senin için aranje edildi.20 Ağustos ta da sen doğdun Ve senden 9 yıl sonra doğacak,sana hayran hayran seni örnek alacak kadınla dost olacağını bilmeden.Tesadüf değil hiç bir şey,seninle aynı yıl olan güzellikler ve sen,Ve size hayran ben...
Seni çok seviyorum güzel dostum,hep çok mutlu ol,hep sev,hep sevil.İyi ki doğdun. #mybestfriend #partnersincrime
Read more
Loading...
Günlük adım sayım her gün en az 10 bin dir. Ancak deniz tatili nedeniyle bugün sadece 500 adım atmışım.Tabi ...
Media Removed
Günlük adım sayım her gün en az 10 bin dir. Ancak deniz tatili nedeniyle bugün sadece 500 adım atmışım.Tabi duruma hemen el atıldı,bi kale tırmanışı ile 5 bin adıma ulaştık,biraz da yüzdük,Canım bayrağıma selam çakıp döndük🇹🇷 📸by @burcuusta #sunset #holiday Günlük adım sayım her gün en az 10 bin dir. Ancak deniz tatili nedeniyle bugün sadece 500 adım atmışım.Tabi duruma hemen el atıldı,bi kale tırmanışı ile 5 bin adıma ulaştık,biraz da yüzdük,Canım bayrağıma selam çakıp döndük🙏🇹🇷 📸by @burcuusta #sunset #holiday
Kendinize hedef koyun, o hedef gerçekçi ve ulaşılabilir olsun. @edislda Bir yıl önce benimle spor ...
Media Removed
Kendinize hedef koyun, o hedef gerçekçi ve ulaşılabilir olsun. @edislda Bir yıl önce benimle spor yapmaya başladığında 5 crunch bile yapamazken şu hale bakın! Hedefi gerçekçiydi ve kendisine verdiği zaman doğruydu. Kaslanmak istiyoruz veya kilo vermek istiyoruz ama bunu hızla yapmak ... Kendinize hedef koyun, o hedef gerçekçi ve ulaşılabilir olsun. @edislda Bir yıl önce benimle spor yapmaya başladığında 5 crunch bile yapamazken şu hale bakın! Hedefi gerçekçiydi ve kendisine verdiği zaman doğruydu. Kaslanmak istiyoruz veya kilo vermek istiyoruz ama bunu hızla yapmak istiyoruz, sonucu hemen görmezsek hevesimiz kırılıyor ve hemen vazgeçiyoruz. Sakın pes etmeyin! #core #abs #karınkası
Read more
 #tbt #1993 #temmuz #samsun Tiripli,gergin,kaprisli bir ergenim.Neden ya neden herkes gibi ...
Media Removed
#tbt #1993 #temmuz #samsun Tiripli,gergin,kaprisli bir ergenim.Neden ya neden herkes gibi tatile çıkmıyoruz(halbu ki bütün mahalle,tüm ahali aynı gelir düzeyinde olduğumuz için kimsenin tatile çıktığı falan yok,çıkılan en serin yer balkonlar)? Sürekli ağlama Ve hönkürme durumlarındayım.Annem ... #tbt #1993 #temmuz #samsun
Tiripli,gergin,kaprisli bir ergenim.Neden ya neden herkes gibi tatile çıkmıyoruz(halbu ki bütün mahalle,tüm ahali aynı gelir düzeyinde olduğumuz için kimsenin tatile çıktığı falan yok,çıkılan en serin yer balkonlar)? Sürekli ağlama Ve hönkürme durumlarındayım.Annem bıkmış,usanmış,çaresiz.Tek sığınağım basketbol antrenmanlarım.Yaz nasıl biter,ah bu 15 yaşımın yaz tatili Adana’nın 58 C sıcağında heba oluyor diye hayıflanırken telefon çaldı,en büyük abim @metinbahcivan (Samsun’da yaşıyor Ve yeni evli) her gün ki rutin sakinleştirici aramalarından birini yapıyor.Abi! diyorum çok daraldım,annem beni anlamıyor,kimse anlamıyor bu hayatta beni!
- @semiranbahcivan Samsun’a yanıma gelecek sen de onunla gel Karadeniz’i gezersin bizimle.
Akdeniz akşamları bir başka oluyormuş,sahilde,kumsalda hayali kurarken bahtımıza Karadeniz çıktı neyse buna da şükür deyip gittim.En güzel kıyafetlerimi götürdüm;LC Waikiki t-Shirt,Amerikan pazarından alınmış Levis 501,Kinetix spor ayakkabı.Bu fotoğrafın çekildiği anı hiç unutamıyorum,Abimin hem bana hem de eşine sarılışı,sarılırken’kızlarrr size sarılınca içim sızlarrr’deyişi ve benim kendimi şanslı hissedişim.Ne şanslıyım gerçekten de,sıkışınca sığınacak güçlü dallarım var benim’İyi ki doğdun abi🙏
Read more
Şu sıralar en sevdiğim kilom dayım(49kg).Kilomu sabit tutmak benim için de kolay olmuyor tabi. ...
Media Removed
Şu sıralar en sevdiğim kilom dayım(49kg).Kilomu sabit tutmak benim için de kolay olmuyor tabi. Bunun için öncelikle her gün antrenman yapıyorum,bir de doğru besleniyorum. Hiit benim çok keyif aldığım bir antrenman tarzı dır. İyi bir HIIT antrenmanı ile 15 dakikada bile yeterli miktarda ... Şu sıralar en sevdiğim kilom dayım(49kg).Kilomu sabit tutmak benim için de kolay olmuyor tabi. Bunun için öncelikle her gün antrenman yapıyorum,bir de doğru besleniyorum.

Hiit benim çok keyif aldığım bir antrenman tarzı dır. İyi bir HIIT antrenmanı ile 15 dakikada bile yeterli miktarda kalori yakabilirsiniz. Bunu yaparken zamanınızın geniş olmasına veya uygun bir mekana ihtiyacınız yok. Hatta nasıl egzersizler yaptığınızın bile önemi yok. Örneğin yüzüyorsanız aralıklı olarak çok hızlı ve yavaş yüzmeyi deneyebilirsiniz. Boks, MMA, güreş gibi sporların antrenmanları da ideal HIIT antrenmanlarıdır. Ayna karşısında gölge boksu yaparken hem tekniğinizi ve çabukluğunuzu geliştirir hem de kalori yakarsınız. Bu şekilde kalp ritminin hızlandığı çalışmalar metabolizmanızı hızlandırarak gün içinde de normalden fazla kalori harcamanıza sebep olacaktır.
Peki aralıklı yüksek tempolu kardiyoların kötü yanları var mıdır? Ne yazık ki var. Öncelikle bu şekilde bir tempo ciddi bir güç ister. 20 dakika boyunca hareketli olmayı herkes beceremez. Öncesinde spor altyapım olmasına rağmen Kickbox çalışmalarında 10 dakika sonra kolumu kaldıracak halim kalmıyordu. Spora yeni başlayan birisi için böyle bir performans beklenemez.Yeni başladıysanız tempolu yürüyüş Ve sıçramalarla kondisyonunuzu arttırın. #beyaz #white #cardio #hiit
Read more
Loading...
Perşembe günü yaptığım ekşi mayalı ekmeğin tarifini sormuş herkes. #ekmek #ekşimayalıekmek ...
Media Removed
Perşembe günü yaptığım ekşi mayalı ekmeğin tarifini sormuş herkes. #ekmek #ekşimayalıekmek #bread #healthyfood 2 avuç nohutu plastik olmayan, temiz bir havanın içerisine alın ve dikkatli bir biçimde hafif iri kalacak şekilde dövün. Nohutların dağılmasını engellemek adına dilerseniz ... Perşembe günü yaptığım ekşi mayalı ekmeğin tarifini sormuş herkes.
#ekmek #ekşimayalıekmek #bread #healthyfood
2 avuç nohutu plastik olmayan, temiz bir havanın içerisine alın ve dikkatli bir biçimde hafif iri kalacak şekilde dövün. Nohutların dağılmasını engellemek adına dilerseniz blenderdan geçirebilirsiniz ya da bir bezin içerisine alıp havanın sapıyla hafifçe dövebilirsiniz. Çok küçültmenize gerek de yok, hafif iri parçalar kalacak şekilde dövmeniz yeterli.
Kırmış olduğunuz nohutları orta boy bir kavanozun içerisine aktarın. Üzerine unu ekleyin ve el yakmayacak sıcaklıktaki suyu ekleyin. Tuzunu da ekledikten sonra bir kaşık yardımıyla içerisinde un topakları kalmayana kadar güzelce karıştırın. Suyu eksik kalırsa mutlaka ilave edin. Su, un ve nohut karışımının 3-4 parmak üzerinde olacak şekilde eklenmeli. Gözünüze az kalırsa mutlaka ilave edin. Elde ettiğimiz nohut mayasını 1/2 su bardağı ılık su ve 1/2 su bardağı organik tam buğday unu ile karıştırın. Üzerini streç film ile kapatarak 48 saat boyunca mayalanmaya bırakın.
Ben siyez unundan bir ekmek hazırladım.Yaklaşık 500 gram una, 1 yemek kaşığı zeytin yağı,1yumurta ve hazırladığınız nohut mayasını ilave edin ve karıştırarak bir hamur elde edin. Hamurunuzu yoğurmaya başlayın. Yoğurma aşamasının ortasında biraz şeker ve tuz ilave edin. Bu arada kıvamına bağlı olarak ılık su da ilave edebilirsiniz. Yoğurma işleminin ardından ele yapışmayan klasik bir ekmek hamuru elde edeceksiniz.10 dakika 180 derece ısıtılmış fırında 1 saat pişirin.
Read more
#totalbodyworkout #fitness #plank #core Düzenli egzersizle biz güçlendik,bu seriyi her gün antrenmanınıza ekleyin her hareket 15X2 @edislda #totalbodyworkout #fitness #plank #core
Düzenli egzersizle biz güçlendik,bu seriyi her gün antrenmanınıza ekleyin her hareket 15X2 @edislda 😘
Trapezus ve Triceps iki kardeş(kürek kemiği üstü kasları Ve kol arkası kasları) birini ihmal edersen öteki küser. Çalışma hayatı, Okul hayatı, cep telefonu ve bilgisayarda geçirdiğimiz uzun süreler nedeniyle postürümüz hızla bozuluyor. Acil Müdahale gerekmeden başlasak iyi olur. ... Trapezus ve Triceps iki kardeş(kürek kemiği üstü kasları Ve kol arkası kasları) birini ihmal edersen öteki küser. Çalışma hayatı, Okul hayatı, cep telefonu ve bilgisayarda geçirdiğimiz uzun süreler nedeniyle postürümüz hızla bozuluyor. Acil Müdahale gerekmeden başlasak iyi olur. Pilates bantlarıyla kendiniz evde sırt ve kol çalışabilirsiniz,ihmal etmeyin! #trapezus #triceps #back #pilateslovers #pilates
Read more
Loading...
Bacaklarınızın arkasında dalgalanma,portakal kabuğu görüntüsü ya da yumuşama mı var? 15X2 deneyin #hamstrings #gluteus #legday Bacaklarınızın arkasında dalgalanma,portakal kabuğu görüntüsü ya da yumuşama mı var? 15X2 deneyin #hamstrings #gluteus #legday
 #steps #walking #healthylifestyle #stepsapp Temmuz ayında, Ay benim için 25 gün dolunay oldu.Bana ...
Media Removed
#steps #walking #healthylifestyle #stepsapp Temmuz ayında, Ay benim için 25 gün dolunay oldu.Bana en sık sorulan sorulardan biri;haftada kaç gün antrenman yapmalıyız.Bu sorunun cevabı kişisel dir.Yani herkese göre değişir.Ancak sadece şu değişmez! Kalp sağlığınız ve yağ yakımı ... #steps #walking #healthylifestyle
#stepsapp
Temmuz ayında, Ay benim için 25 gün dolunay oldu.Bana en sık sorulan sorulardan biri;haftada kaç gün antrenman yapmalıyız.Bu sorunun cevabı kişisel dir.Yani herkese göre değişir.Ancak sadece şu değişmez! Kalp sağlığınız ve yağ yakımı için her gün 10 bin adım şart. Bu 10 bin adımın en az 5 bin adımı tempolu,ritmik ve süreye hedefli.Yani dakikada en az 100 adım ile 150 adım arasında,mola vermeden yapılmalı.Ve eğer yürüyüşlere yeni başladıysanız ayda en az 200 bin adımı hedeflemelisiniz.Benim gibi yürüyen deliyseniz 340 binin aşağısı kurtarmaz. Peki yürüyüş kas yapar mı? Yürüyüşte en çok bacaklarımız çalışır. Bacak kasları vücuttaki kasların %60' ını oluşturuyor. Ayrıca bacaklar çalışırken vücuttaki 600 kas da çalışmış oluyor yürüyüş sırasında. Tabii ki herşeyde olduğu gibi #cardio da da aşırıya kaçmak faydadan çok zarar getirir.1 saati geçen yüksek tempolu yürüyüşler ve koşularda kas yıkımı başlıyor. Her gün en az 10 bin adım Ve haftada 6 gün pilates benim hayat stilim🙏
Read more
Suda yaptığınız her hareket karada yaptığınız hareketten daha fazla kalori yaktırır. Suyun direnci nedeniyle kas da çalışmış olursunuz. Yüzmek en iyi kardiyolardan biridir elbette, benim gibi yüzmeyi sevmiyorsanız suda yapacağınız egzersizler keşfetmelisiniz.Suda pilates,su ... Suda yaptığınız her hareket karada yaptığınız hareketten daha fazla kalori yaktırır. Suyun direnci nedeniyle kas da çalışmış olursunuz. Yüzmek en iyi kardiyolardan biridir elbette, benim gibi yüzmeyi sevmiyorsanız suda yapacağınız egzersizler keşfetmelisiniz.Suda pilates,su cimnastiği, suda tenis vb... Bu video benim bütün tatilimin özeti gibi, yürüyemiyorsam suda mutlaka bir egzersiz yapıyorum dur. #holiday #egea #exercises
Read more
Loading...
-Biriniz çekerken ötekiler de çeksin ki hangi birinizle uğraşacağını şaşırsın. İlk pozu abim ...
Media Removed
-Biriniz çekerken ötekiler de çeksin ki hangi birinizle uğraşacağını şaşırsın. İlk pozu abim çekerken fotocu(fotoğrafçı demiyorum) uyardı,biz de -burası salon değil dışarıdayız karışamazsınız,dedik. ilk 1 saat her fotoğrafa karışmak istedi,her köşeden makina çıkınca bunaldı ... -Biriniz çekerken ötekiler de çeksin ki hangi birinizle uğraşacağını şaşırsın.
İlk pozu abim çekerken fotocu(fotoğrafçı demiyorum) uyardı,biz de
-burası salon değil dışarıdayız karışamazsınız,dedik.
ilk 1 saat her fotoğrafa karışmak istedi,her köşeden makina çıkınca bunaldı Ve düğünümüzü terk etti.Biz savaşı kazandığımızı sanıp,gülüp coşup,eller havaya yaparkennnnn. 1 hafta sonra acı gerçekle karşılaştık.Fotoğraf görevi olan Canım arkadaşlarım bizden çok birbirlerini çekmiş,aile büyüklerimiz,çok şirin,Melek çocuklarını çekmiş,çok umutlu olduklarımızın filmleri yanmış.Elimizde 2-3 düğün fotomuz,milyon değerinde anımız,birlikte girdiğimiz ilk savaşı kazanmış olmanın verdiği güvenle balayı yoluna gidişimiz...
Balayı da ayrı olay❤️ #herfotonunbiröyküsüvar #herfotununhikayesivar #tbt
Read more
 #tbt #2002 #temmuz #adana #düğün FOTO ŞİPŞAK Aklımız bir karış havada,aşkımız tavan olmasa ...
Media Removed
#tbt #2002 #temmuz #adana #düğün FOTO ŞİPŞAK Aklımız bir karış havada,aşkımız tavan olmasa Adana’nın 49 derece sıcağında düğün yaparmıydık?Deli miyiz,divane miyiz? Hadi biz deliyiz,büyükler bizi neden uyarmamış.Ben 24 yaşımdayım,Barış 26 yaşında,ayaklar yere değmiyor,ruhumuz ... #tbt #2002 #temmuz #adana #düğün
FOTO ŞİPŞAK

Aklımız bir karış havada,aşkımız tavan olmasa Adana’nın 49 derece sıcağında düğün yaparmıydık?Deli miyiz,divane miyiz? Hadi biz deliyiz,büyükler bizi neden uyarmamış.Ben 24 yaşımdayım,Barış 26 yaşında,ayaklar yere değmiyor,ruhumuz anarşist,sadece Adana’nın sıcağına değil her şeye kafa tutuyoruz.İşte size bugün anarşist ruhumuzla kendi düğünümüzü nasıl sabote ettiğimizi anlatacağım🤪
Mart ayında atladık Adana’ya gittik ki düğün salonunu ayarlayıp,tarihi netleştirelim.Seyhan nehrinin kıyısında,ağaçlar arasında o dönemin en şirin salonuna karar verdik,600₺ miş. Peki olsun dedik,kapora verdik.’Düğünden bir hafta önce gelin fotoğraf konusunu konuşalım’dediler peki dedik(sandık ki nasıl pozlar olsun falan filan konuşulacak).
Düğüne 1 hafta kala atladık araba İstanbul’dan Adana’ya 15 saatte keyifle,dura kalka,Bolu dağında Varan turizm(Varan da satılmış bu arada çok üzüldüm,sanki benim gençliğimin anısı benden izin almadan satmışlar gibi hissettim) Bolu dağı tesislerinde domates çorbası içip,tuz gölünde meşhur tuz gölü fotosu çekilip,arkada gelinlik ve damatlık serili bir şekilde eğlenerek gittik.Ertesi gün,düğün salonuna fotoğrafları konuşmak için uğradık.Salon sahibi yan odadaki fotoğrafçı yazılı odaya buyur etti bizi. 150 poz ₺300 dedi fotoğrafçı.
Biz de safça -150 poz çok,bi en fazla 50 poz istiyoruz,100₺ değil mi? Diye sorduk.
-hayır fix 150 poz çekilmelisiniz,
-😮nasıl yani biz gereksiz fotoğraf istemiyoruz.
-çekilmeseniz bile 300₺ ödemek zorundasınız.
-O zaman biz hiç fotoğraf istemiyoruz,zaten stüdyo fotoğrafı çekileceğiz.
-ödeme yapmazsanız ben de içeride fotoğraf çekilmenize izin vermem.
-Nasıl yahu mafya mısınız? Kendi düğünümüzde fotoğraf çekmemize nasıl karışırsınız?
-Ben bu salona yıllık ihale parası verdim.ÇEKTİRMEMMMM -Bak aşkım ben bu foto çetesine para vermem ne dersin?
-Canım elbette vermeyelim tabi ki,ikimizin de arkadaşları gizlice 1 er poz çekse 100 poz eder Allah bereket versin🙏
Bu konuya aile büyükleri dahil oldu’yapmayın çocuklar verin gitsin,canınızı sıkmayın,düğünümüzü güzel anımsayalım’dediler.Biz iki anarşist ruh,Nuh dedik peygamber demedik.Düğün öncesi herkesi tembihledik biri çekerken diğer
Read more
#totalbody #core #deltoids #fitness Size en uygun ağırlık kendi beden ağırlığınız dır.Yaşlılığımıza yatırım yapmak gerek; kemik erimesi yani osteoporozu önlemenin en akıllıca yolu kemik erimesi başlamadan önce yani genç yaşlarda sağlıklı beslenme, düzensizli egzersiz yapmak ... #totalbody #core #deltoids #fitness Size en uygun ağırlık kendi beden ağırlığınız dır.Yaşlılığımıza yatırım yapmak gerek; kemik erimesi yani osteoporozu önlemenin en akıllıca yolu kemik erimesi başlamadan önce yani genç yaşlarda sağlıklı beslenme, düzensizli egzersiz yapmak tır. Elbette kemik erimesi başladıktan sonra da bunların yapılması fayda sağlar ancak genç yaştan itibaren bunlara dikkat edip,beden kütlemizi kastan yoğun yapmalıyız.Bir kadın menopoza ne kadar güçlü kemiklerle girerse bundan sonraki hayatında kemik erimesi ve buna bağlı gelişebilecek sorunlar açısından o kadar korunmuş olacaktır. #health #osteoporosis
Read more
Bu çalışmayı evde kendiniz de yapabilirsiniz. Ayaklarınıza ince merserize çorap giyin(kaygan olması gerek) Ve deneyin. Karın içeride, avuç içleri tam baskıda, sırt masa pozisyonunda. Dizleri karnınıza çekerken nefes alın gönderirken nefes verin.15 × 5 durmayın. #totalbodyworkout ... Bu çalışmayı evde kendiniz de yapabilirsiniz. Ayaklarınıza ince merserize çorap giyin(kaygan olması gerek) Ve deneyin. Karın içeride, avuç içleri tam baskıda, sırt masa pozisyonunda. Dizleri karnınıza çekerken nefes alın gönderirken nefes verin.15 × 5 durmayın. #totalbodyworkout #core #sliding #pilateslovers
Read more
Kas-Yağ Oranım Ne Olmalı? Vücudumuzun, sağlıklı bir şekilde hayati işlevlerini yerine getirebilmesi için sahip olması ya da koruması gereken belirli bir yağ ve kas oranı vardır. Bu oranlar, yaşa ve cinsiyete bağlı değişkenlik gösterir. Sağlıklı kadınlar için; Yağ oranları 20 ... Kas-Yağ Oranım Ne Olmalı?
Vücudumuzun, sağlıklı bir şekilde hayati işlevlerini yerine getirebilmesi için sahip olması ya da koruması gereken belirli bir yağ ve kas oranı vardır. Bu oranlar, yaşa ve cinsiyete bağlı değişkenlik gösterir.

Sağlıklı kadınlar için;
Yağ oranları

20 – 39 yaş için %21.0 – 32.9

40 – 59 yaş için %23.0 – 33.9

60 – 79 yaş için %24.0 – 35.9

Sağlıklı erkekler için; Yağ oranları

20 – 39 yaş için %8.0 – 19.9

40 – 59 yaş için %11.0 – 21.9

60 – 79 yaş için %13.0 – 24.9

Düzenli olarak egzersiz yapan ve sağlıklı beslenenlerin vücut yağ oranları, minimum değerlerin %2 – 3 altındadır ve bu tablo çok sağlıklı / fit olarak kabul edilir. Ben 40 yaşındayım Ve %16 yağ oranına sahibim,boyum 1.63cm kilom 49.7 kg. Haftada 6 gün 8 km yürüyorum Ve 5 gün #fitness ya da #pilates yapıyorum. Tek beslenme günahım ise aşırı meyve yemek. #health
Read more
Kumda egzersiz yapmak normal zemindekinden iki kat daha fazla kalori yaktırır. Özellikle kumda yürümek alt bacak kaslarınızı güçlendirir,düz tabana meyil varsa tabanınızın düzelmesine yardımcı olur,pozitif enerji almanızı sağlar ve uzun mesafe yürürseniz yağ yakımı normal zeminde ... Kumda egzersiz yapmak normal zemindekinden iki kat daha fazla kalori yaktırır. Özellikle kumda yürümek alt bacak kaslarınızı güçlendirir,düz tabana meyil varsa tabanınızın düzelmesine yardımcı olur,pozitif enerji almanızı sağlar ve uzun mesafe yürürseniz yağ yakımı normal zeminde yürüyüşten daha fazla olur. #sand #exercise #core
Read more
#core #pilateslovers #morningmotivation Benim için tatil demek,yeyip,içip,yatmak değil.Bu sesler eşliğinde sevdiğin arkadaşınla 7k yürüyüp,egzersiz yapmak tır. @zhepkon #core #pilateslovers #morningmotivation
Benim için tatil demek,yeyip,içip,yatmak değil.Bu sesler eşliğinde sevdiğin arkadaşınla 7k yürüyüp,egzersiz yapmak tır. @zhepkon 🙏😘
Egzersiz yapmak için bulunduğun ortamı değerlendir.Çevrendeki her şey sana destek olacaktır.En ...
Media Removed
Egzersiz yapmak için bulunduğun ortamı değerlendir.Çevrendeki her şey sana destek olacaktır.En doğru ağırlık nedir? Sorusunun cevabı;kendi beden ağırlığınız dır. Çocuk parkları,oturma bankları,düz dik duvarlarla yapılmayacak egzersiz yok.Bu ay ekleyeceğim Videolar hep #outdoor ... Egzersiz yapmak için bulunduğun ortamı değerlendir.Çevrendeki her şey sana destek olacaktır.En doğru ağırlık nedir? Sorusunun cevabı;kendi beden ağırlığınız dır. Çocuk parkları,oturma bankları,düz dik duvarlarla yapılmayacak egzersiz yok.Bu ay ekleyeceğim Videolar hep #outdoor olacak. #trx #trxtraining #trxworkout #exercises
Read more
 #tbt #1993 #düğün #abilerim #Adana Abiyeye değil Abilere bak! Hala abiye seçemem ve kendime ...
Media Removed
#tbt #1993 #düğün #abilerim #Adana Abiyeye değil Abilere bak! Hala abiye seçemem ve kendime yakıştıramam. Burada da yakıştıramamışım zaten.İnsan 15’inde neyse 45 inde de O. Ablarım 1988’de aynı ay içerisinde evlenince evin en büyük kızı 10 yaşında ben oldum. Dolayısıyla her düğünde ... #tbt #1993 #düğün #abilerim #Adana
Abiyeye değil Abilere bak!
Hala abiye seçemem ve kendime yakıştıramam. Burada da yakıştıramamışım zaten.İnsan 15’inde neyse 45 inde de O. Ablarım 1988’de aynı ay içerisinde evlenince evin en büyük kızı 10 yaşında ben oldum. Dolayısıyla her düğünde anneyle ve abilerle karşılıklı oynama görevi bana aitti. Sadece görev değil,aslında bu bizim bekar kızımız var demenin diğer şeklidir Anadolu’da. Bekar kızınız var da ne olmuş? Kaşını aldırmasına izin vermiş misiniz,kuaföre gitmesine izin vermiş misiniz,biraz dekolteye izin vermiş misiniz? Görüntüde abilerimden hiçbir farkım yok😊 Bu fotoğrafta annemin sağındaki abimin düğünündeyiz.Kıyafetim o dönem Adana’nın abiye kıyafet satan pasajı vakıflar Sarayı ndan alındı.Vatka ve puantiye modaydı,şimdi yeniden moda oluyor keşke saklasaydım elbisemi, kızımın düğününde yine moda olacak bu gidişle. Düğün salonlarında mikrofondan bağırılır damadın kardeşleri ve annesiiiii lülülülüşşşşşşş.Diğer ablalarım oynamaya kalkmadılar ilk önce ben kalktım neden? Evin bekar kızı ben olduğum iyice belli olsun diye.2-3 dakika sonra diğerleri de kalktı. Tanımadığım birileri ben oynarken başıma paralar attı, ertesi gün düğün sonrası istişarede ablalarımdan yorum ‘bilmem ne teyze Çiğdem’i çok beğendi,Çiğdem oynarken başına para attı’.
-Hangi oğluna beğendi acaba?
-Böyle mi oluyor beğenilmek abla?
-gör bak yarın bize gelirler, ya da birilerini gönderirler.
Gerçekten de 3-4 gün sonra başıma para atan teyze oğluyla geldi,geçerken uğramışlar!Annem de kibarca’ayyy kızım da şimdi basketbol antrenmanına gidecekti’ dedi( normal şartlarda basketbola gitmem hep kavga konusu dur).Yani ‘kızım size gelmez,evliliğe gelmez basket oynuyor,hala çocuk demek istedi burada şair. Hayatımın şairi, güçlü kadın yetiştiren güçlü kadın💪🏼
Ahhh bi düğün olsa da oynasak bu arada şıkır şıkır Canım çekti bak şimdi. Canikolarrrr @dr_ebru_sen @the_witchofportobello @ezgicolakk hadi ama😘
Read more
#totalbodycardio #squats #burnfat Yağ yakmanın iki temel yolu vardır: daha az yemek veya daha çok hareket etmek. Kardiyo antrenmanında amacımız hareket ederek harcadığımız kalori miktarını artırmaktır.Yağ yakımı için cardio şart tır. LISS Kardiyo Hafif tempo düzeyli kardiyo ... #totalbodycardio #squats #burnfat
Yağ yakmanın iki temel yolu vardır: daha az yemek veya daha çok hareket etmek. Kardiyo antrenmanında amacımız hareket ederek harcadığımız kalori miktarını artırmaktır.Yağ yakımı için cardio şart tır.
LISS Kardiyo
Hafif tempo düzeyli kardiyo çok fazla yormaz. Düzgün bir ağırlık çalışması takip ediyorsanız muhtemelen kaslarınızın yenilenmesi zaman alacaktır. Bu şekilde bir kardiyo kaslarınızın yıpranmasına neden olmaz. Hatta anabolik hormonları tetikleyerek kas gelişiminine destek olan, dinlendirici, stres atabileceğiniz terapi gibi bir antrenman dır.
Birçok insan bu tip çalışmaları sıkıcı bulur fakat siz bunu fırsata dönüştürebilirsiniz. Hayatın hızlı akışının moda olduğu bu günlerde bu tip çalışmaları bir kaçış olarak değerlendirebilirsiniz. Spor yaparken aynı zamanda kafanızı boşaltabilir,müzik dinleyebilirsiniz,böylece bir taşla iki kuş vurabilirsiniz.
Ancak bu çalışma biçiminin mükemmel olmadığı noktalar da var. Bu çalışma biçiminde kısa sürede çok kalori harcamazsınız. Dişe dokunur bir kalori açığı oluşturmak için en az 40-50 dakika çalışmanız gerekir. Kimi insanların buna ayıracak vakti olmayabilir. Açık hava, güzel bir ortam yerine spor salonunda çalışıyorsanız bu da sizi kolay sıkabilir. Ya da daha eğlenceli bir yol benimle çalışmak✌️😄 video için @edislda ya teşekkürler
Read more
İdeal kilonuzdaysanız kaslarınız daha görünür hale gelir. Bölgesel zayıflık yoktur. O nedenle ideal kilonuzda kalmaya gayret gösterin. @gamzeozel #core #abs #matpilates #sideplank İdeal kilonuzdaysanız kaslarınız daha görünür hale gelir. Bölgesel zayıflık yoktur. O nedenle ideal kilonuzda kalmaya gayret gösterin. @gamzeozel 🙏😘 #core #abs #matpilates #sideplank
#matpilates #glutes #hamstrings #bacak #kalça Kendi beden ağırlığıma bir de direnç bandı eklenince️ çokkkk özledim. @machaandme kombinasyonu #matpilates #glutes #hamstrings #bacak #kalça
Kendi beden ağırlığıma bir de direnç bandı eklenince✌️ çokkkk özledim. @machaandme kombinasyonu🙏
#pilateslovers #pilates #cadillacpilates #biceps #core Düzenli egzersiz yapıyorsunuz, peki yediklerinize de dikkat ediyor musunuz? Kas yapımı için tek başına egzersiz yeterli değil dir. Aynı zamanda doğru beslenme şart tır. Üç gündür yurtdışında olduğum için pilates yapamıyorum ... #pilateslovers #pilates #cadillacpilates #biceps #core
Düzenli egzersiz yapıyorsunuz, peki yediklerinize de dikkat ediyor musunuz? Kas yapımı için tek başına egzersiz yeterli değil dir. Aynı zamanda doğru beslenme şart tır. Üç gündür yurtdışında olduğum için pilates yapamıyorum ancak bu dönemi yürüyerek değerlendiriyorum. @dr.betulsengor ile hergün 8k yürüyoruz.Kardiyo çalışması yaparak en azından bedenimin yağlanmasına engel oluyorum.Bunun yanı sıra beş günlük kendime balık kürü uyguluyorum. Sabah kahvaltımı erken saatte yapıp, öğlen ızgara balık ve salata, akşam ızgara balık ve salata şeklinde beş gün boyunca besleneceğim.Omega 3 alımımı artırarak,güneşsiz ve pilatessiz haftayı daha rahat tolere etmeye çalışıyorum. Omega 3, insan vücudu tarafından üretilemez, bu yüzden dışarıdan alınması gerekir. Badem, fındık, keten tohumu, somon , uskumru gibi gıdalarda bulunur. Omega-3 ihtiyacı genel olarak anne karnında başlar ve yaşlılık dönemi de dahil olmak üzere her evrede görülür. Ancak en çok ihtiyaç duyduğumuz dönem çocukluk dönemi,lohusalık dönemi Ve ağır spor yapma dönemimiz dir.

Omega 3 alımının faydaları neler?
Kolesterol ve Trigliseritler düşer, bu sayede kalp krizi riski en aza indirgenir.
Kalp krizinin tekrarlaması ya da inme inmesi gibi durumları önler.
Gözde yaşa bağlı olarak gelişen sarı nokta tehlikesini azaltır.
Alzheimer ve bunama gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
Konsantre olmaya ve dikkatin dağılmamasına yardımcı olur.
Kan akışını rahatlatarak kanın pıhtılaşmasını önler.
Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Kemik,kas ve bağ dokusunu güçlendirir. #healthyfood #eatfish #omega3
Read more
 #preservationrhinoplasty #stpetersburg Sevgi,gurur,mutluluk karma karışığım.🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷
Media Removed
#preservationrhinoplasty #stpetersburg Sevgi,gurur,mutluluk karma karışığım.🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷 #preservationrhinoplasty #stpetersburg
Sevgi,gurur,mutluluk karma karışığım.🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷
En zor belirginleşen kas gurubu core(karın kasları) dır. Çalışmak,Sabır ve doğru beslenme ister. #core #pilates #abs En zor belirginleşen kas gurubu core(karın kasları) dır. Çalışmak,Sabır ve doğru beslenme ister. #core #pilates #abs
 #tbt #1961 #adana #davetiye ZERAFET Asalet ve zerafet parayla satın alınamıyor,sonradan ...
Media Removed
#tbt #1961 #adana #davetiye ZERAFET Asalet ve zerafet parayla satın alınamıyor,sonradan da öğrenilmiyor.Doğuştan varsa var,yoksa geçmiş olsun.Mayıs ayında(Adana’ya son gidişimde) küçük ablam(Zuhal),sen eski şeyleri seviyorsun bak sana Ne göstereceğim,dedi.Annemin davetiyesini ... #tbt #1961 #adana #davetiye
ZERAFET

Asalet ve zerafet parayla satın alınamıyor,sonradan da öğrenilmiyor.Doğuştan varsa var,yoksa geçmiş olsun.Mayıs ayında(Adana’ya son gidişimde) küçük ablam(Zuhal),sen eski şeyleri seviyorsun bak sana Ne göstereceğim,dedi.Annemin davetiyesini çıkardı.Nasıl zarif,nasıl asil? Annemin soyadını hemen babamınkiyle aynı olarak yazmışlar,çünkü nikah düğünden 3 ay önce yapılmış,babamın baba ismi yok,çünkü babam babasını 7 yaşındayken kaybetmiş o nedenle en büyük abisinin ismi var.Kısa ve net bir Türkçe ile yazılmış,gereksiz süslü cümleler,etrafı tüllü çıkıntılar yok.(Dava aşkımız, davacı kalbimiz. Yargıç sözlerimiz, şahit gözlerimiz. Yuva kurmak dileğimiz, mesut olmak emelimiz. Sizleri de aramızda görmek en büyük isteğimiz,gibi saçmalamalar mesela).Diğer fotoğrafta ise benim davetiyem var,sade ve ekonomik😄😄😄😄 vallahi benim için önemli kısım ekonomik olmasıydı.(Hatta o kadar ki bununla ilgili çokkkkk trajikomik bir anım var haftaya da onu yazacağım bana hatırlatın.)Barış’ın kliniğinden 3 kişi aynı ay evlendik biz,ve iki asistan doktor daha,hazırlıklardan bahsediyoruz; -ayyyyy gelinlik çok tuttu davetiyeye çok az para kaldı
-yahu davetiye dediğin nedir ki altı üstü kağıt ne kadar tutabilir?
-olur mu öyle deme,bir sedefli Amerikan Bristol beğendim adeti 40₺!
-şşşttt sessiz olayım da anlamadığım belli olmasın(iç sesim.) Ay yok ben sade seviyorum,Barış da benim gibi sadelikten yana.
Akşam
-Barışşşş sizin klinikteki kızlarla konuştum davetiyeler 40₺ miş.
-olsun alırız.
-aşkımmm adeti adeti
-biz printerden baskıyla çıkarsak olmuyor mu?
-bence olur ama elalem ne derciler izin vermez!
Nöbetsiz bi cumartesi( zaten düğün hazırlıklarını hep nöbetsiz Cumartesi’lere getirdik o nedenle 1 yılda anca hazırlandık Ve nöbetsiz bi cumartesi de düğün yaptık)atladık gittik Eminönü’ne davetiyecilerin olduğu bir cadde var oraya.En ekonomik ama çaktırmayanı seçtik,zarfı da lacivert yaptık ki zengin göstersin. Bu arada anneme de çok bozuldum davetiyesini neden ablama vermiş de bana değil? Bak şimdi #hikaye yi yazarken gaza geldim,haftaya #adana ya gideyim de hesap sorayım.
Read more
@nurcanarican ile @monthlyfitness dergisi için @theisaacpt hocanın hazırladığı antrenmanda @jaybirdsport kulaklıklarını denerken.Koşarken de sıçrarken de düşmüyormuş gerçekten de🏼 Zıplamak Kilo Verdirir mi? Zıplamak zayıflamak için iyi bir yöntemdir. Zıplarken trambolin ... @nurcanarican ile @monthlyfitness dergisi için @theisaacpt hocanın hazırladığı antrenmanda @jaybirdsport kulaklıklarını denerken.Koşarken de sıçrarken de düşmüyormuş gerçekten de💪🏼 Zıplamak Kilo Verdirir mi?

Zıplamak zayıflamak için iyi bir yöntemdir. Zıplarken trambolin üzerinde değil de ip atlayarak yada yatak üzerinde zıplayarak çalışmanız çok daha fazla kalori yakmanızı sağlayacaktır.Zıplamak konusunda bilimsel veriler şu şekildedir. Zıpladığınızda büyük kas grupları harekete geçer ve lenf sistemi uyarılarak metabolizmanızın hızı artar. Bu şekilde günlük kalori yakımı artmış olur. Üstüne bir de zıplayarak yakılan kalori miktarı da eklendiğinde zayıflamak için gerekli olan ekstra kalori yakımının büyük bir bölümünü tamamlamış olursunuz. Zıplamak kilo verdirir mi konusunda bunun nasıl zıplandığı da önemlidir. Zıplamak için uygulanması gereken program şudur. 5 dk’lık periyotlar halinde zıplanılması gereklidir. Yani;5 dakika ip atla 2 dakika dinlen bunu en az 25 dakika yap ya da 100X5 jumping jack yap 1 dakika dinlen.Mümkünse açık havada... #jumping #crossfit #exercise
Read more
İlk çalışma kalça için;ben 3 kg. ağırlıkla yapıyorum ama yeni başlayanlar ağırlıksız 10X2 denesin. İkinci ...
Media Removed
İlk çalışma kalça için;ben 3 kg. ağırlıkla yapıyorum ama yeni başlayanlar ağırlıksız 10X2 denesin. İkinci çalışma ise iç bacak Ve kalça için 10X2 #pilates #pilateslovers #balance İlk çalışma kalça için;ben 3 kg. ağırlıkla yapıyorum ama yeni başlayanlar ağırlıksız 10X2 denesin.
İkinci çalışma ise iç bacak Ve kalça için 10X2 #pilates #pilateslovers #balance
@monthlyfitness dergisi için @nurcanarican ın davetiyle @wyndhamlevent te @jaybirdsport kulaklıklarını ...
Media Removed
@monthlyfitness dergisi için @nurcanarican ın davetiyle @wyndhamlevent te @jaybirdsport kulaklıklarını denerken harika bir antrenman yaptık.🏼 #training #girlpower @monthlyfitness dergisi için @nurcanarican ın davetiyle @wyndhamlevent te @jaybirdsport kulaklıklarını denerken harika bir antrenman yaptık.💪🏼 #training #girlpower
Tatile Çıktığım kiloda geri dönebilmeyi 40 yaşımda öğrendim.Söylüyorum ne yersen onu yak! Evet ...
Media Removed
Tatile Çıktığım kiloda geri dönebilmeyi 40 yaşımda öğrendim.Söylüyorum ne yersen onu yak! Evet sır değil bunu herkes zaten biliyor.Ancak dikkatinizi YERSEN e çekerim.İÇERSEN o başka! Yemekten korkmam içmekten korktuğum kadar Alkolden aldığınız kaloriyi yakmak daha zor,neden ... Tatile Çıktığım kiloda geri dönebilmeyi 40 yaşımda öğrendim.Söylüyorum ne yersen onu yak! Evet sır değil bunu herkes zaten biliyor.Ancak dikkatinizi YERSEN e çekerim.İÇERSEN o başka!
Yemekten korkmam içmekten korktuğum kadar😄 Alkolden aldığınız kaloriyi yakmak daha zor,neden mi?
Her bir gram alkol yaklaşık 7 kaloridir. Bu bir anlam ifade etmiyorsa bir gram alkol yaklaşık iki gram karbonhidrat, iki gram protein yada bir gram yağ kadar kalori içerir. Üstelik hiçbir besin öğesi içermeden.

Kalori miktarını hesaplarken sadece sayısal değerlere değil beraberinde sağladığı besin değerlerine de dikkat ettiğimiz için alkol ile alınan kalori tamamen fazlalık olacak ve günlük besin ihtiyacınızı karşılamak için alacağınız kalori miktarını değiştirmeyecektir.

Yani;tatilde bu miktar sadece içkiden aldığınız,bir de yiyecekleri de hesaplarsak,almanız gereken kalorinin iki katına çıkarsınız ve bütün gün dinlenme modunda olduğunuzdan günlük yaktığınızın yarısını yakarsınız.Sadece bu kadar mı?

Yağ depolama: Asetat ve asetil-CoA’nın benzersiz bir özelliği var. Bu özellik alkolü benzersiz bir yağ depolama aracı yapıyor. Eğer vücutta asetat ve asetil-CoA yoğunluğu artarsa bu durum hücrelere “şuan çok fazla besin var” mesajını verir. Bu durum hücrelerinizin yağ depolamasına sebep olur. Alkol beyin dokusuna rahatlıkla geçer. Bu sayede beyinde sıvı atılımını kontrol eden ADH hormonunu suprese eder. Böylece daha fazla idrar çıkışı sağlanır. Olay bununla bitmiyor. Sürekli idrar üretimi daha fazla mineral kaybetmenize sebep olur. Kaybedilen mineraller ise hücrelerden kana sıvı geçmesine sebep olur. Böylece dahada fazla sıvı kaybedersiniz. Sonuç olarak sıvı kaybı hem hücrelerin yağ yakım süreçlerini hemde temizlenme süreçlerini bozarak diyetinize zarar verir.Pekiiiii

İçmeyelim de taşa mı dönelim?Elbette içelim,ne içtiğimizi,ne kadar içeceğimizi bilerek...
SAĞLIĞINIZA🍷 #pink #fit #health #drink
Read more
@valeriofinocchi @sophialiph and Etna<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji1f64f"></span> #etna #volcano #mountains
Media Removed
@valeriofinocchi @sophialiph and Etna #etna #volcano #mountains @valeriofinocchi @sophialiph and Etna❤️❤️❤️❤️❤️🙏 #etna #volcano #mountains
 #etnavolcano #trekking #mountains Etna Sicilya Adasında Avrupa'nın en yüksek, dünyânın ise ...
Media Removed
#etnavolcano #trekking #mountains Etna Sicilya Adasında Avrupa'nın en yüksek, dünyânın ise büyük volkanlarından biri. Faal bir volkandır. Catania'nın 29 km kuzeyindedir. Eski Yunanca ismi Aitne, Roma dilinde Aetna idi. Sicilyalılar bugün Mongibello diyorlar. Deniz seviyesinden ... #etnavolcano #trekking #mountains
Etna Sicilya Adasında Avrupa'nın en yüksek, dünyânın ise büyük volkanlarından biri. Faal bir volkandır. Catania'nın 29 km kuzeyindedir. Eski Yunanca ismi Aitne, Roma dilinde Aetna idi. Sicilyalılar bugün Mongibello diyorlar. Deniz seviyesinden 3308 m yüksektedir. Volkanın bir iç, bir de dış konisi vardır. İç konisinin içinde ana krater bulunur. Dış koninin ise uç kısmı patlamalar nedeniyle kısalmıştır. İç koninin yüksekliği 3260 m olup, boyu gittikçe azalmaktadır. 1190 kilometrekarelik bir alanı kaplar. Dış koninin bu kadar büyük olmasının sebebi, yamaçlarında yüzlerce parazit kül konisi bulunmasıdır. Ayrıca üst üste gelen lav akıntılarının da bunda rolü büyüktür. Zirve kraterinden itibaren 32 kilometrelik yarıçaplı bir dâire içinde 200'den fazla parazit konisi vardır. Parazit konilere yatay patlamalar sebeb olmaktadır. Bu konilerden Rossi Dağı gibi bâzıları Etna'nın tabanından 135 m yüksektedir. Dağın etrâfını bir demir yolu çevirmektedir. Uzak ve az meyilli bölgelerdeki topraklar çok verimlidir. Böyle yerler değerlendirilmektedir. Nisbeten biraz daha meyilli olan bölgeler ormanlıktır. Ormanlık bölgeden biraz daha yükseğe çıkınca küllerle dolu bir bölgeye geldik. Toplam 37 bin adım 5 saat durmaksızın yürüyüş,-2 derecelik şartlar altında zirvemi yaptım.Etna benim 2. Aktif yanardağ, 9. 3000 m. Üstü zirvem💪🏼 @valeriofinocchi @sophialiph
Read more
 #tbt #2002 #kartaleğitimaraştırmahastanesi #plastikcerrahi EVCİL DAMAR Ne saçma başlık ...
Media Removed
#tbt #2002 #kartaleğitimaraştırmahastanesi #plastikcerrahi EVCİL DAMAR Ne saçma başlık değil mi? Ama bizim anılarımızda ‘normal’ anormal. Temmuz ayında evlendik,balayı bitti,gerçek hayata hızla,bodoslama daldık. Barış 1 gün evde 1 gün hastanede yani gün aşırı nöbet var.(aşkımızın ... #tbt #2002 #kartaleğitimaraştırmahastanesi #plastikcerrahi
EVCİL DAMAR

Ne saçma başlık değil mi? Ama bizim anılarımızda ‘normal’ anormal. Temmuz ayında evlendik,balayı bitti,gerçek hayata hızla,bodoslama daldık. Barış 1 gün evde 1 gün hastanede yani gün aşırı nöbet var.(aşkımızın bitmemesinin bir nedeni de onu zaten az görmem,doyamadım ki,nöbetti,askerlikti,Almanya’ydı...)
Nöbeti olmadığı bir cumartesi kahvaltısına Kavacık’a Nakkaştepeye gittik,gözler uykudan Ve yorgunluktan zor açılıyor,arabada elimi tutmuş,manzara izlerkennn...
-Open Y olmalı’ dedi.
-Ne?
- ‘@profdrmithatakan abiyle bir damar dikiş tekniği çalışıyoruz,adını buldum’ dedi.
-eee elimi bıraksaydın bari tatlım,konuyla alakası yok da.

Pazartesi sabah 06.30 -Çiğdemm bugün beni Tuzla mezbahanesine götürür müsün?(Barış’ın uzman olana kadar arabası yok,benim de Bayer’de çalışmam nedeniyle şirket arabam var.) -Mezbahane mi?

Aynı gün akşam -Aşkımmm merhaba,bak şimdi bir deney yapacağız.Mezbahaneden seçtiğim damarları bulduğumuz teknikle diktik,ne kadar süre yaşatacağımızı bulmamız Ve sonrasında da kan akım hızını hesaplamam için yardımın gerekli.Odanın birini bu iş için ayıracağız,serin ve temiz bir ortam gerekli,bu serum setinde hazırladığım solüsyon bittikçe değiştirmelisin.Ben nöbetteyken unutma!!!
-Peki😮
1. Gün eve geldim evde sası bir çiğ et kokusu
2.gün çiçek sular gibi özenle solüsyon değişimi
3. Gün damarla konuşmaya başladım.
4. Gün hanimiş benim kızımmmmmm
5. Gün vallahi hala kırmızı
6. Gün Barış heyecanla Kocaeli Üniversitesinde Radyoloji Profesörü kuzenini aradı:
-Arzu abla ( @arzuserpil )bir deney yapıyorum bana yardım eder misin? Doplerine ihtiyaç var.
-Ah Barışçım gene ne ilginçlik peşindesin?
Odayı su basmış,yeniden denemişler,tüm gün uğraşmışlar Ve sonuç tatatatammmmmmm.Damar hem yaşadı hem de çalışıyor.Bu deneyle Barış asistan bildiri yarışmasında Türkiye birincisi, @profdrmithatakan abi ise Uzman bildiri yarışmasında Türkiye birincisi oldular. -ee Barış birinci oldun ama o Damarları ben besledim.
-Yarışma birincilerine 2 Cumhuriyet altını bir de Altın bistüri verdiler.Bistüri benim,Cumhuriyet altını senin olsun.
Bu fotoğrafa gelince;Ne güzel gülüyor gözümün Nuru🙏
Read more
 #iyibayramlar #eidmubarak Hayat Bayram Olsun,çevreniz iyi insanlarla dolsun <span class="emoji emoji1f64f"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f618"></span>
Media Removed
#iyibayramlar #eidmubarak Hayat Bayram Olsun,çevreniz iyi insanlarla dolsun #iyibayramlar #eidmubarak
Hayat Bayram Olsun,çevreniz iyi insanlarla dolsun 🙏😘😘😘😘😘😘😘😘
CARDIO nedir ve neden önemli dir? Aerobik egzersiz tipi,kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla ...
Media Removed
CARDIO nedir ve neden önemli dir? Aerobik egzersiz tipi,kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir. Bu tip egzersizlerde enerji yağların ve glükozun(şekerin) oksijen kullanarak ... CARDIO nedir ve neden önemli dir?
Aerobik egzersiz tipi,kasların uzatılmış zaman aralıklarıyla orta düzeyli zorlanmasından başlayan ve yüksek kalp atım oranının korunduğu egzersizleri içermektedir. Bu tip egzersizlerde enerji yağların ve glükozun(şekerin) oksijen kullanarak yakılmasıyla sağlanır.
Aerobik egzersizin faydaları: •Kasların güçlendirilmesi •Kalp kaslarının güçlenmesi. •Kan basıncının düşürülmesi ve genel dolaşımın iyilişterilmesi •Vücudda kırmızı kan hücrelerinin toplam sayısının artışı ve bedenin daha fazla oksijen alımının sağlanması •Kilo kontrolü •Psikolojik rahatlık
Evde rahatlıkla yapacağınız 4 cardio örneği hazırladık.
1.50X10 ip atlama
2.30X10 jumping Jack
3.10X5 jumping squat
4.10X5 squat ball
Setler arası mola yok hareketler arası 45 sn. mola
Videolar için @edislda ‘ya teşekkür ederim,İYİKİ DOĞDUN benim güzel #workoutbuddy im🎉🎉🎉🎉🎉 #cardio #weightloss
Read more
Bacak, basen ve kalça çalışması İsteyenlere 5 hareketten oluşan bir video hazırladık. Her birini ...
Media Removed
Bacak, basen ve kalça çalışması İsteyenlere 5 hareketten oluşan bir video hazırladık. Her birini 20X2 kez yapın.(Tek bacakla hareketleri her bacak 10X2) video için @edislda ya teşekkür ederim. Bu arada Seldanın bedeninin değişimini bu videolarda çok net görebilirsiniz. #squat #balance ... Bacak, basen ve kalça çalışması İsteyenlere 5 hareketten oluşan bir video hazırladık. Her birini 20X2 kez yapın.(Tek bacakla hareketleri her bacak 10X2) video için @edislda ya teşekkür ederim🙏. Bu arada Seldanın bedeninin değişimini bu videolarda çok net görebilirsiniz. #squat #balance #legday
Read more
Size evde rahatça yapabileceğiniz karın egzersizleri hazırladık.4 hareket,ilk 3 ü 20X2 son hareket ...
Media Removed
Size evde rahatça yapabileceğiniz karın egzersizleri hazırladık.4 hareket,ilk 3 ü 20X2 son hareket 10X2. Video için @edislda #core #pilates #pilateslovers #exercise Size evde rahatça yapabileceğiniz karın egzersizleri hazırladık.4 hareket,ilk 3 ü 20X2 son hareket 10X2. Video için @edislda 🙏 #core #pilates #pilateslovers #exercise
Albüm sarartısı nedeniyle sorry ama kolay mı #1991 den gelen bir fotoğraf. Fotoğrafa 20 sn. bakınca ...
Media Removed
Albüm sarartısı nedeniyle sorry ama kolay mı #1991 den gelen bir fotoğraf. Fotoğrafa 20 sn. bakınca kulağıma #aşkınnuryengi nin serserim şarkısı geliyor.Hatta başlıyorum ben de söylemeye; Serserim benim Deli dolu sevgilim Kor gibi sıcak Yada sular gibi serin Gelme uzak dur Korkuyorum ... Albüm sarartısı nedeniyle sorry ama kolay mı #1991 den gelen bir fotoğraf. Fotoğrafa 20 sn. bakınca kulağıma #aşkınnuryengi nin serserim şarkısı geliyor.Hatta başlıyorum ben de söylemeye; Serserim benim
Deli dolu sevgilim
Kor gibi sıcak
Yada sular gibi serin
Gelme uzak dur
Korkuyorum çok
Çılgınlık bu
Halim yok

Sizce de benzemiyor muyum?
Kıvırcık ama ısrarla kahküllü saçlarım,gülümseyemeyişim,bu nedenle yamulmuş çenem,kıvırcık,kalın kaşlarım,tombul,gürbüz yanaklarım,kiremit rengi rujum Ve kahve rengi çerçevem.Bir de şişeyle ritim tutsam tam olacak’fürüt fürüt fürütürülütttt’.
Neden gülümsemeyi bilmiyordum onu anlatayım size.Vallahi annem yüzünden.Çok gülen,çok kahkaha atan bir çocukken,ergenliğe geçerken ‘çok gülme yanlış anlayacaklar,basit kız sanacaklar,gülerken elinle dişlerini kapat’ derdi.Elimle dişlerimi kapatmak yerine böyle ağzımı açmadan gülerdim(güldüğümü sanardım).14-18 yaş fotoğraflarım hep böyle yamuk çeneli,mahçup bakışlı.18 den sonra koy verdim gitti. Bollll bollll kahkaha atmak yakışır kadına,güzel gülen çirkin kadın gördünüz mü mesela? Gülmek güzelleştirir🙏 #tbt #Adana #teenage
Read more
#core sözlükteki anlamı çekirdek. Kısacası atom ya da canlı hücrelerin merkezinde bulunan madde, nukleus. Adından da anlaşılacağı üzere bedende önem verilmesi gereken hassas noktalardan biri.NEDEN? Core bölgesi: vücudun ön tarafındaki abdominal’ler yani alt ve üst karın kasları, ... #core sözlükteki anlamı çekirdek. Kısacası atom ya da
canlı hücrelerin merkezinde bulunan madde, nukleus. Adından da
anlaşılacağı üzere bedende önem verilmesi gereken hassas noktalardan biri.NEDEN?
Core bölgesi: vücudun ön
tarafındaki abdominal’ler yani alt ve üst karın kasları, üst
karın kaslarının hemen yanında yer alan seratuslar, alt karın
kaslarının hemen yanında yer alan oblikler ile arkada bel ve
boyuna kadar olan ve iskeletimizin doğru bir duruş sergilemesine
yardımcı olan kas gruplarını kapsayan bölgelerdir. Vücudumuzun dikey bir sütunda dik durmasını 207
kemikten meydana gelen iskelet sistemimiz sağlar. Vücudumuzdaki
kemik dokusunun üstünde ise iskelet kaslarımız yer alır. Karın
bölgesinde ise durum farklıdır. Bu bölgede, sadece
sırtımızın ortasında yer alan omurilik kemiği haricinde o
bölgeye destek veren herhangi bir kemik dokusu olmadığını
görürüz. Omurilik zincirinin, bel çukurunda oluşturduğu eğriye
“Lordotic eğri” adı verilir. Eğer bu eğri normalden fazla ise
“Lumbar Lordosis” ya da tam tersi normalden az ise “Lumbar
kyophosis” olarak tanımlanır. Her iki durumda fizyolojik
sorunlara yol açar. Bu sorunun adı Postür bozukluğu dur. Yani #core bölgeniz ne kadar güçlü olursa postürünüz o kadar düzgün olur! #pilates
Read more
Pilates Zihin ve Beden Uyumunuzu Yakalamanıza Destek Olur! Zihnin ve bedenin birbirleriyle sürekli iletişim halinde olmaları ve uyumlu çalışmaları gerekir. Hareketsizlik ve sağlıksız yaşam aralarındaki bağı koparır, beden farkındalığınızı yitirmenize neden olur. #pilates ... Pilates Zihin ve Beden Uyumunuzu Yakalamanıza Destek Olur!
Zihnin ve bedenin birbirleriyle sürekli iletişim halinde olmaları ve uyumlu çalışmaları gerekir. Hareketsizlik ve sağlıksız yaşam aralarındaki bağı koparır, beden farkındalığınızı yitirmenize neden olur. #pilates #dancing
Read more
Plank Karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece ...
Media Removed
Plank Karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılan bir egzersiz türüdür. Plank hareketi düzgün bir şekilde yapıldığında güç, denge ve dayanıklılık gibi bedensel özelliklerin gelişmesini sağlar. Hızlı kalori ... Plank
Karın kasları başta olmak üzere bacak ve göğüs kaslarını geliştiren ve yer ile 45 derece oluşturacak şekilde yapılan bir egzersiz türüdür. Plank hareketi düzgün bir şekilde yapıldığında güç, denge ve dayanıklılık gibi bedensel özelliklerin gelişmesini sağlar.
Hızlı kalori yakmanıza yardım eder. Düzgün bir postür için boyun Ve omuz kaslarının da güçlenmesini sağlar,kısacası #totalbody egzersizi dir. Biz işin içine biraz da #cardio ekledik,siz de evde kolayca deneyebilirsiniz,ikinci hareket için ayaklarınıza çorap giyip parke zeminde deneyin.Videolar için @drpinarbaksicebe ye teşekkürler 🙏 . #core #plank
Read more
 #heaven on #earth #cappadocia Düz bir yolda yürümekle,engebeli yolda yürümek arasında harcanan ...
Media Removed
#heaven on #earth #cappadocia Düz bir yolda yürümekle,engebeli yolda yürümek arasında harcanan enerji farkı elbette vardır. Aynı kilometreyi aynı sürede yapsanız bile aynı kaloriyi harcamazsınız.Bedeniniz için en iyi yürüyüş yolu; toprak zemin doğal alan ve enerjisi çok olan bölgelerdir. ... #heaven on #earth #cappadocia
Düz bir yolda yürümekle,engebeli yolda yürümek arasında harcanan enerji farkı elbette vardır. Aynı kilometreyi aynı sürede yapsanız bile aynı kaloriyi harcamazsınız.Bedeniniz için en iyi yürüyüş yolu; toprak zemin doğal alan ve enerjisi çok olan bölgelerdir. Sağlık için yürürken, asıl gözden kaçırdığımız şey ise egzos dumanının bize verdiği zarardır. O nedenle trafiğin başlamadığıni saatlerde sahilde,egzos dumanı yokken yürürüm ya da ormanda yürümeyi tercih ederim. Diğer önemli konu ise bacak, kalça kaslarımızın ve omuriliğimizin(özellikle bel fıtığı olanlar dikkat)zorlanmaması ve kasların zarar görmemesi için yumuşak(mümkünse toprak) zeminde yürümemiz gerekli. #walking photo credit by @valeriofinocchi
Read more

Loading...