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오늘도 꼼틀꼼틀 이제 한국으로 곧 돌아가요! 엄마 보고시퍼요 . . #프리다이빙 #오아후 #하와이 오늘도 꼼틀꼼틀🐢
이제 한국으로 곧 돌아가요!
엄마 보고시퍼요💛💕
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#프리다이빙 #오아후 #하와이
저는 어릴 때 잘못된 자세 때문에 어깨가 엄청 앞으로 굽고 쳐져 있었어요 . 상체에 유독 살이 많이 찌는 편이라 등살, 팔뚝살 , 옆구리 , 뱃살이 저한테 제일 큰 스트레스 였는데 . 자세 교정을 하려고 등 , 복부 운동을 굉장히 신경써서 했어요! . 등 근육은 여자분들이 자극을 느끼기 힘들어 하는 부위중 하나에요! . 특히나 여자분들은 가슴이 있기 때문에 등이 굽기 쉬워서 체형적으로 등운동이 엄청 중요 한데요, . 초보자 분들은 제 유튜브 영상 옛날꺼 보시면 앉아서 수건으로 등운동 하는 영상 있어요 , 쉬운동작들 부터 시작 하셔서 자극을 느끼시는걸 추천 드려요! . . 조만간 ... 저는 어릴 때 잘못된 자세 때문에 어깨가 엄청 앞으로 굽고 쳐져 있었어요😢
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상체에 유독 살이 많이 찌는 편이라 등살, 팔뚝살 , 옆구리 , 뱃살이 저한테 제일 큰 스트레스 였는데
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자세 교정을 하려고 등 , 복부 운동을 굉장히 신경써서 했어요!😊
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등 근육은 여자분들이 자극을 느끼기 힘들어 하는 부위중 하나에요!
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특히나 여자분들은 가슴이 있기 때문에 등이 굽기 쉬워서 체형적으로 등운동이 엄청 중요 한데요,
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초보자 분들은 제 유튜브 영상 옛날꺼 보시면 앉아서 수건으로 등운동 하는 영상 있어요 , 쉬운동작들 부터 시작 하셔서 자극을 느끼시는걸 추천 드려요!💕
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조만간 영상 찍어 올려 드릴게요⭐️
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해피한 일요일 보내세요♥️♥️
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예쁜 선셋 #와이메아베이 . 딱 일년전에도 여기서 샤워하는 영상 찍엇는데 추억돋아요 . 예쁜 선셋 #와이메아베이 💛
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딱 일년전에도 여기서 샤워하는 영상 찍엇는데 추억돋아요🌴
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매일 셀카만 찍다가 동생이랑 같이 찌걱는데... 제가 왜 #콩 인지 ㅋㅋㅋ 알려드릴수 있는 사진 . 저는 콩만 해서 콩이에요<span class="emoji emoji1f62d"></span> . 어릴때부터 제일 작았어용 헿..<span class="emoji emoji1f497"></span> . 다시 태어나면 ...
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매일 셀카만 찍다가 동생이랑 같이 찌걱는데... 제가 왜 #콩 인지 ㅋㅋㅋ 알려드릴수 있는 사진 . 저는 콩만 해서 콩이에요 . 어릴때부터 제일 작았어용 헿.. . 다시 태어나면 어릴때 우유 마니먹어야지!!!!🍼🍼 매일 셀카만 찍다가 동생이랑 같이 찌걱는데... 제가 왜 #콩 인지 ㅋㅋㅋ 알려드릴수 있는 사진
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저는 콩만 해서 콩이에요😭
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어릴때부터 제일 작았어용 헿..💗
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다시 태어나면 어릴때 우유 마니먹어야지!!!!🍼🍼
저 이재 거북이랑 춤도 춰요 ㅋㅋㅋ . Dacing with turtle . . #freediving #honolulu #waikiki 저 이재 거북이랑 춤도 춰요 🐢💛
ㅋㅋㅋ
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Dacing with turtle 💘
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#freediving #honolulu #waikiki
거북이 찾기 사진 <span class="emoji emoji1f422"></span> . 총 몇마리 일까요!? . Can U guys find hidden turtles ?<span class="emoji emoji1f495"></span>
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거북이 찾기 사진 . 총 몇마리 일까요!? . Can U guys find hidden turtles ? 거북이 찾기 사진 🐢
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총 몇마리 일까요!?
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Can U guys find hidden turtles ?💕
어제 했던 힙업 운동들 . 서핑을 많이 해서 여기선 거의 하체 운동 위주로 하고 있어요!️ . 저는 근육통이 진짜 심한날은 그부위 운동은 피하고 살짝 남아익을땐 계속 해용ㅎㅎ . 즐거운 금요일 보내세요 어제 했던 힙업 운동들💛💕
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서핑을 많이 해서 여기선 거의 하체 운동 위주로 하고 있어요!♥️ .
저는 근육통이 진짜 심한날은 그부위 운동은 피하고 살짝 남아익을땐 계속 해용ㅎㅎ
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즐거운 금요일 보내세요🍉🍉
🦋🦋🦋호주 시드니 블루마운틴에 위치한 남반구에서 가장 큰규모를 자랑하는 메이필드 정원에서 함께하는 글램 필라테스 (글램핑 & 필라테스) 힐링캠프🦋🦋🦋 . <span class="emoji emoji1f49a"></span>일정 2018.11.03-04 ...
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🦋🦋🦋호주 시드니 블루마운틴에 위치한 남반구에서 가장 큰규모를 자랑하는 메이필드 정원에서 함께하는 글램 필라테스 (글램핑 & 필라테스) 힐링캠프🦋🦋🦋 . 일정 2018.11.03-04 (토-일) . 경력 10년 이상의 @personalpilatessydney 대표 국제 필라테스 전문강사와 스페셜 게스트 강사 콩필라테스의 필라테스 수업 (필라테스 초보자 환영!) . 1년에 2번만 오픈 가능한 메이필드 정원에서의 특별한 글램핑 (2인 1실) - 1인 1실 추가비용 . 메이필드 정원 농장에서 직접 생산하는 웰빙 Farmers ... 🦋🦋🦋호주 시드니 블루마운틴에 위치한 남반구에서 가장 큰규모를 자랑하는 메이필드 정원에서 함께하는 글램 필라테스 (글램핑 & 필라테스) 힐링캠프🦋🦋🦋
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💚일정 2018.11.03-04 (토-일)
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💚경력 10년 이상의 @personalpilatessydney 대표 국제 필라테스 전문강사와 스페셜 게스트 강사 콩필라테스의 필라테스 수업 (필라테스 초보자 환영!)
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💚1년에 2번만 오픈 가능한 메이필드 정원에서의 특별한 글램핑 (2인 1실) - 1인 1실 추가비용
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💚메이필드 정원 농장에서 직접 생산하는 웰빙 Farmers BBQ 저녁
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💚남반구 최대 규모의 메이필드 정원투어
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💚글램필라테스 리트릿 참가자에게만 특별 허용된 비밀장소 별의 천국 입장
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💚선착순 모집‼️몇자리 안남았어요‼️
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💚AUD$499 (2명 예약시 $100 할인)
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💚$100 상당의 필라테스 선물
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❤️❤️❤️남녀노소 필라테스 경험 상관없이 좋은장소에서 즐거운 시간 보내고 싶은 모든분들 환영합니다 ❤️❤️❤️
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💚글램핑 협찬🏕@simplepleasurescampingco .
💚장소 협찬
@mayfieldgarden
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☎️문의 0490457508 ( 한국어 / 영어 )
인스타그램 @personalpilatessydney

#시드니필라테스 #시드니발레 #시드니요가 #시드니운동 #시드니다이어트 #호주필라테스 #시드니기구필라테스 #기구필라테스 #시드니 #채스우드필라테스 #시드니퍼스널트레이너 #채스우드 #레인코브 #로즈 #시드니로즈 #이스트우드 #스트라 #리드컴 #웨스트라이드 #시드니시티 # 노스시드니 #어번 #시드니일상 #호주워홀
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히히 노스쇼어 바닥에 콩️ 새기고 왔어용🤙🏼 . . 유투브 새 영상 업로드 했어요! 집에서 저랑 같이 딱 20분 운동해요🤘🏻히히 노스쇼어 바닥에 콩♥️ 새기고 왔어용🤙🏼
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유투브 새 영상 업로드 했어요! 집에서 저랑 같이 딱 20분 운동해요🤘🏻⭐️
청바지, 레깅스의 계절 #가을 <span class="emoji emoji1f341"></span><span class="emoji emoji1f342"></span> . 더더 열심히 운동해야 하는 #엉덩이 #다리 <span class="emoji emoji1f338"></span> . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 스텝 스쿼트 <span class="emoji emoji1f349"></span> . 총 30회 3 세트 <span class="emoji emoji1f36d"></span><span class="emoji emoji1f36d"></span> . . 2. ...
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청바지, 레깅스의 계절 #가을 . 더더 열심히 운동해야 하는 #엉덩이 #다리 . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼🏼 ) . . 1. 스텝 스쿼트 . 총 30회 3 세트 . . 2. 힙 브릿지 킥 ❣️ . 양 쪽 15 회씩 3 세트 . . 풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색 하세요 . . #홈트레이닝 #다이어트 #레깅스 #운동 #헬스 #피트니스 #운동하는여자 #홈트 #필라테스 #요가 #복근 청바지, 레깅스의 계절 #가을 🍁🍂
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더더 열심히 운동해야 하는 #엉덩이 #다리 🌸 .
( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼👉🏼 )
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1. 스텝 스쿼트 🍉
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총 30회 3 세트 🍭🍭
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2. 힙 브릿지 킥 ❣️
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양 쪽 15 회씩 3 세트 💛💛
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풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색 하세요 💚💘
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#홈트레이닝 #다이어트 #레깅스 #운동 #헬스 #피트니스 #운동하는여자 #홈트 #필라테스 #요가 #복근
오늘 친구랑 #코코헤드 하이킹 하고왔어요<span class="emoji emoji1f49b"></span><span class="emoji emoji2665"></span>️ . 껄떡껄떡 숨이 넘어가는 가파른 계단 ! . 정상에 올라가면 너무나 시원한 바람과 뷰가 올라오길 잘했다<span class="emoji emoji1f495"></span> 라고 느끼게 해줘여!!❣️ . . 하와이 ...
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오늘 친구랑 #코코헤드 하이킹 하고왔어요️ . 껄떡껄떡 숨이 넘어가는 가파른 계단 ! . 정상에 올라가면 너무나 시원한 바람과 뷰가 올라오길 잘했다 라고 느끼게 해줘여!!❣️ . . 하와이 허니문, 여행 오시는 분들 꼭꼭 가보세용 ㅎㅎㅎ 어제 엉덩이 운동 하고 올라갔더니 근육통이 엄청 나네요 . . 살빼려규 #컷팅큐어 마시면서 올라갔어용!ㅎㅎ . 하지만 너무 더워서 내려와서 아사히볼 냠냠ㅎㅎ😛 . . 오렌지 숏깅스 @summerspirit_official . #honolulu #kokohead 오늘 친구랑 #코코헤드 하이킹 하고왔어요💛♥️
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껄떡껄떡 숨이 넘어가는 가파른 계단 !
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정상에 올라가면 너무나 시원한 바람과 뷰가 올라오길 잘했다💕 라고 느끼게 해줘여!!❣️
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하와이 허니문, 여행 오시는 분들 꼭꼭 가보세용 ㅎㅎㅎ 어제 엉덩이 운동 하고 올라갔더니 근육통이 엄청 나네요😱
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살빼려규 #컷팅큐어 마시면서 올라갔어용!ㅎㅎ
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하지만 너무 더워서 내려와서 아사히볼 냠냠ㅎㅎ😛 .
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🍊🍊 오렌지 숏깅스 @summerspirit_official
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#honolulu #kokohead
날씨가 쌀쌀해진다고 해서 운동 게을리하면 제일 큰 실수에요!!! . 간혹 가다보면 더울 때 휴가가기전에만 운동 , 굶는 다이어트 하시는 분들있는데 , 요요 오는 지름 길이에요 . 그러면 더 살찌는 체질로 바뀌어요 . 운동은 몸매보다 건강을 위해서 일주일에 2-4번 이살 꾸.준.히 하루 20분 이상 해주셔야 합니다!️ . . 그리고 날이 추운 가을 겨울에 더 지방이 잘 타시는거 아시죠? . . 휴가 철 , 비키니 계절 여름은 지나갔어도 지금부터 운동 하셔서 탄탄하고 건강한 몸 만드세요! . 몸은 한번에 짠 하고 만들어지는게 아니라 꾸준히 ... 날씨가 쌀쌀해진다고 해서 운동 게을리하면 제일 큰 실수에요!!!😱
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간혹 가다보면 더울 때 휴가가기전에만 운동 , 굶는 다이어트 하시는 분들있는데 , 요요 오는 지름 길이에요
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그러면 더 살찌는 체질로 바뀌어요😢
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운동은 몸매보다 건강을 위해서 일주일에 2-4번 이살 꾸.준.히 하루 20분 이상 해주셔야 합니다!💛♥️
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그리고 날이 추운 가을 겨울에 더 지방이 잘 타시는거 아시죠?
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휴가 철 , 비키니 계절 여름은 지나갔어도
지금부터 운동 하셔서 탄탄하고 건강한 몸 만드세요!
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몸은 한번에 짠 하고 만들어지는게 아니라 꾸준히 매일매일의 노력이 쌓여서 변해요,
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당장 변하지 않는다고 실망하지도 마시고
굶어서 확 빠졌다고 자만해서 운동 손놓고 많이 드셔두 안되용!
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건강한 생활습관을 기르시는게 제일 좋아요!
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화이팅♥️♥️
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굳 모닝 입니다<span class="emoji emoji1f497"></span> . 쉐이크 구매하신 분들중에 스푼 포함 ( 스푼이 쉐이크 통에 들어잇는데 쉐이크통 안받으신 분즐도 말씀 하세요 )안되신 분들 ㅜㅜ . 죄송해요!! 업체 측에서 실수로 ...
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굳 모닝 입니다 . 쉐이크 구매하신 분들중에 스푼 포함 ( 스푼이 쉐이크 통에 들어잇는데 쉐이크통 안받으신 분즐도 말씀 하세요 )안되신 분들 ㅜㅜ . 죄송해요!! 업체 측에서 실수로 미포함 한거라서 따로 다시 보내드릴게요️ . 저한테 DM 으로 성함/연락처/주소 적어서 보내주시면 스푼 따로 발송 해드릴게요 감사합니다🤙🏼 굳 모닝 입니다💗
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쉐이크 구매하신 분들중에 스푼 포함 ( 스푼이 쉐이크 통에 들어잇는데 쉐이크통 안받으신 분즐도 말씀 하세요 )안되신 분들 ㅜㅜ
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죄송해요!! 업체 측에서 실수로 미포함 한거라서 따로 다시 보내드릴게요♥️
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저한테 DM 으로 성함/연락처/주소 적어서 보내주시면 스푼 따로 발송 해드릴게요 감사합니다🤙🏼🌟
넘나 맛잇는 #다이어트 쉐이크 . . 오늘 친구랑 운동가기 전에 요거 먹구 둘다 하루 죙일 운동 했어용!! . 너무너무 맛있고 포만감이 오래 유지되서 계속 배가 안고파요❣️ . . 친구 지금 하와이 놀러온지 5 일 됬는데 . 매일 제가 먹는 쉐이크 같이 먹고 운동하고 . 하루하루가 다르게 살이 쭉쭉 빠지고 잇어요 🤘🏻🤘🏻 . . 운동 전 닥터큐어 1잔, 운동후 프로틴1잔 , 다이어트 쿠키 , 저녁 푸짐하게 자유식 1끼 + 디저트 . 이게 제 평소 식단이에요 . 히히 ️ . . 공구 내일 마감해요!️ . . 자세한 ... 넘나 맛잇는 #다이어트 쉐이크🍓🍫
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오늘 친구랑 운동가기 전에 요거 먹구 둘다 하루 죙일 운동 했어용!!
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너무너무 맛있고 포만감이 오래 유지되서 계속 배가 안고파요❣️
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친구 지금 하와이 놀러온지 5 일 됬는데
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매일 제가 먹는 쉐이크 같이 먹고 운동하고
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하루하루가 다르게 살이 쭉쭉 빠지고 잇어요 🤘🏻🤘🏻💕
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운동 전 닥터큐어 1잔, 운동후 프로틴1잔 , 다이어트 쿠키 ,
저녁 푸짐하게 자유식 1끼 + 디저트
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이게 제 평소 식단이에요♥️💛💕
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히히 ♥️
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공구 내일 마감해요!⭐️
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With @beloved_sr
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#뱃살 #뒷구리살 동시에 빼는 운동! . . 1 , 마운틴 클라이밍 10회 후 . 2. 엎드려서 수퍼맨 10회 . 1,2 번을 2 번씩 반복 해주세요 🤗 . . 총 3 세트 해주세요 #뱃살 #뒷구리살 동시에 빼는 운동!🍒
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1 , 마운틴 클라이밍 10회 후
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2. 엎드려서 수퍼맨 10회 .
1,2 번을 2 번씩 반복 해주세요 🤗
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총 3 세트 해주세요🌟🌟
이제 요거 다이어트 쉐이크 없으면 안될거 같아요!!!! . 아침 또는 점심 식사 대용으로 저는 먹고 있는데요! . 일단 맛있고 너무 간편한데 포만감도 오래가고 속도 편하고 !!🤗 . 짱 조아요️ . . 하루 1-2끼 식사 대용으로 ( 아침 , 점심 , 저녁 중에 선택 자유 ! ) . 드시면 되요🤗 . . 물 또는 저지방우유 나 두유에 타드시면 되구 매일 드시면 한달 ~ 한달반 정도 드세요🏻🤙🏼 . . 저지방우유 200-220 ml 칼로리 🏼 105 kcal . 쉐이크 1회 분 칼로리 🏼 92 kcal . 쉐이크 한번 먹을때 197 ... 이제 요거 다이어트 쉐이크 없으면 안될거 같아요!!!!💗💕
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아침 또는 점심 식사 대용으로 저는 먹고 있는데요!
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일단 맛있고 너무 간편한데 포만감도 오래가고 속도 편하고 !!🤗
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짱 조아요♥️
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하루 1-2끼 식사 대용으로 ( 아침 , 점심 , 저녁 중에 선택 자유 ! )
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드시면 되요💚🤗
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물 또는 저지방우유 나 두유에 타드시면 되구 매일 드시면 한달 ~ 한달반 정도 드세요👧🏻🤙🏼
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저지방우유 200-220 ml 칼로리 👉🏼 105 kcal
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쉐이크 1회 분 칼로리 👉🏼 92 kcal
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💛쉐이크 한번 먹을때 197 kcal💛
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밥한공기 칼로리 300 kcal , 피자한조각 400 kcal , 라면 칼로리 500 kcal
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에 비하면 정말 !! 칼로리가 낮죠😱
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맛은 두개다 맛있어요 너무 달지 않고 고소한 맛이나서,
따로 드셔도 두개 섞어 드셔도 맛있어용😛💗
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예쁜 #힙라인 #엉덩이 만들어 주는 운동 <span class="emoji emoji1f49a"></span><span class="emoji emoji1f49b"></span><span class="emoji emoji2665"></span>️ . 밴드 없으시면 맨몸으로 하셔도 되요<span class="emoji emoji1f467"></span>🏻 . (영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 밴드 데드 리프트 <span class="emoji emoji1f352"></span> . . 총 20회 ...
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예쁜 #힙라인 #엉덩이 만들어 주는 운동 ️ . 밴드 없으시면 맨몸으로 하셔도 되요🏻 . (영상 슬라이드 해서 보세요 🏼 ) . . 1. 밴드 데드 리프트 . . 총 20회 3 세트 . . 2. 밴드 도그레그 . 양 쪽 15회씩 3 세트 . . 풀영상은 유투브 #콩필라테스 검색 하시면 되요 . . 예쁜 #힙라인 #엉덩이 만들어 주는 운동 💚💛♥️
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밴드 없으시면 맨몸으로 하셔도 되요👧🏻
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(영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼 )
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1. 밴드 데드 리프트 🍒
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총 20회 3 세트 🐠🐠
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2. 밴드 도그레그 🍭
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양 쪽 15회씩 3 세트 💗💗
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풀영상은 유투브 #콩필라테스 검색 하시면 되요💚
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좋아하는사람이랑 함께여서 더 행복칸 하와이! @beloved_sr . 선셋이 너무 예뻣던 날 . . #hawaii #honolulu #waikiki 좋아하는사람이랑 함께여서 더 행복칸 하와이! @beloved_sr 💕
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선셋이 너무 예뻣던 날 💚
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#hawaii #honolulu #waikiki
안녕하세요<span class="emoji emoji2665"></span>️ 다이어트 쉐이크 , 체지방 컷팅제 공구 합니다<span class="emoji emoji1f495"></span> . 옆으로 넘기시면 후기 보실수 있어요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 . . . 이번엔 사은품으로 허벌티 랜덤 발송 되요!! 이건 그냥 시간 상관 ...
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안녕하세요️ 다이어트 쉐이크 , 체지방 컷팅제 공구 합니다 . 옆으로 넘기시면 후기 보실수 있어요 🏼 . . . 이번엔 사은품으로 허벌티 랜덤 발송 되요!! 이건 그냥 시간 상관 없이 하루 1-2번 차 마시듯이 마시면 되요!! . 컷팅큐어도 하루 2번 드시면 되요! ( 저는 일어나자마자 한잔, 그리거 그냥 물병에 타서 들고다니면서 수시로 마셔요 !) . . . 오늘은 제가 평소에 먹는 #다이어트쉐이크 랑 #체지방컷팅제 . 소개해 드릴게요!!️ . . 저는 아침 대용으로 매일 먹고 있어요. 보통 운동하기 전 이나 공복운동 했을 ... 안녕하세요♥️ 다이어트 쉐이크 , 체지방 컷팅제 공구 합니다💕
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옆으로 넘기시면 후기 보실수 있어요 👉🏼
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이번엔 사은품으로 허벌티 랜덤 발송 되요!! 이건 그냥 시간 상관 없이 하루 1-2번 차 마시듯이 마시면 되요!!💛
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컷팅큐어도 하루 2번 드시면 되요! ( 저는 일어나자마자 한잔, 그리거 그냥 물병에 타서 들고다니면서 수시로 마셔요 !)
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오늘은 제가 평소에 먹는 #다이어트쉐이크 랑 #체지방컷팅제
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소개해 드릴게요!!⭐️⭐️
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저는 아침 대용으로 매일 먹고 있어요. 보통 운동하기 전 이나 공복운동 했을 땐 운동 후에 쉐이크 섭취 하고 있어요🍎
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배부르면 운동하기 싫어지는 스타일이라 가볍게 먹는 편인데,
이 쉐이크는 일단 너무 맛잇고 💕
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포만감이 진짜 오래 유지되요!!👍🏼
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딸기맛 🍓 / 초코맛 🍫
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두가지 인데, 하루한번씩 번갈아 가며 다른맛 먹고, 가끔 두개를 반반 섞어 먹기도 해요 ㅋㅋ 진짜 안질림!!!😝
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다이어트 목적이신 분들은 #식사대용 으로 하루 1-2번 드시면 되세요.
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그리고 체지방컷팅제 #컷팅큐어 도 하루에 2 번씩 500ml 물에 타서 꼭 먹어주고 있는데용🍡
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아침에 한잔, 자기전에 한잔👄
이렇게 먹어요 ! 요즘 다이어터 들에게 핫하다는 #와일드망고 함유 되서 체지방 분해에 효과 적이랍니다!👼🏻👼🏻
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맛은 망고맛 아니에요!!
마테차..? 같은 맛이랑 비슷해요 😃
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저도 평소에 수분섭취가 줄어드는데 그래도 이거 두번먹으면 최소 물 1 리터 를 먹을 수 있기 때문에 꼭 먹어주고 있어요!
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다이어트에 효과적인 성분인 녹차 카테킨, L 카르니틴 이 들어있어서 식욕억제 효과, 지방 분해 효과가 있어요😎
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하지만 효과 보시려면 꾸준히 드셔야 하고 평소 #식습관관리 + #꾸준한운동 병행 되셔야 다이어트 성공 하실 수 있어요😃
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💛 일반식 1끼 + 쉐이크 2 끼 + 컷팅큐어 2회 👉🏼 급다이어트 필요하신 분
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💛 일반식 2끼 ( 양은 절반 ) + 쉐이크 1 끼 + 컷팅큐어 2 회 👉🏼 체중감량 필요하신 분
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이렇게 챙겨드시면 좋아요!😀
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( 가격이 넘나 넘나 착함... ♥️♥️)
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( 구매하시면 500ml 물통 같이 가용 )
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노출의 계절 여름!!! 다이어트 필수의 계절 😍
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건강한 습관 만들기 화이팅🤟🏻
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♥️♥️ 구매방법 : 인스타 메인 프로필 링크 클릭!
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까매서 안보인다 히히 🦓 . 노래 들으면서 롤러 타는게 나무너무너무너무 조아요!!! 진짜 힐링 되는 기분<span class="emoji emoji1f495"></span> . 날씨가 너무 완벽했던 날이에여❣️
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까매서 안보인다 히히 🦓 . 노래 들으면서 롤러 타는게 나무너무너무너무 조아요!!! 진짜 힐링 되는 기분 . 날씨가 너무 완벽했던 날이에여❣️ 까매서 안보인다 히히 🦓
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노래 들으면서 롤러 타는게 나무너무너무너무 조아요!!! 진짜 힐링 되는 기분💕
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날씨가 너무 완벽했던 날이에여❣️
물고기 진짜 많아용 . 주말인데 뭐 드실거에오! 저는 새콤 시원한 김치말이 국수에 참기름 팍팍 묻은 주먹밥 먹고 시퍼요🙄🤙🏼 물고기 진짜 많아용💗💕💘 .
주말인데 뭐 드실거에오! 저는 새콤 시원한 김치말이 국수에 참기름 팍팍 묻은 주먹밥 먹고 시퍼요🙄🤙🏼
사진 옆으로 넘겨 보세요<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 . 집에서 받을 수 있는 밀착관리 1:1 코칭 . #온라인피티 #슬림연구소 #24기를 모집을 시작합니다^^* . <span class="emoji emoji2b50"></span>️추석이 오기 전 마지막 슬림연구소 ...
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사진 옆으로 넘겨 보세요🏼 . 집에서 받을 수 있는 밀착관리 1:1 코칭 . #온라인피티 #슬림연구소 #24기를 모집을 시작합니다^^* . ️추석이 오기 전 마지막 슬림연구소 모집 !️ 마지막 기회이니 꼭꼭 서두르셔서 이번 추석에는 살 쏘옥 뺀 모습으로 가족분들, 친척분들 만나러 가세요 . 게다가 지난기수에 이어 이번기수도 운동영상반까지 함께 런칭합니다 : ) . 기존의 코칭 프로그램이 금전적으로 부담되셨던 분들을 위해 코칭을 제외한, . ️저의 운동영상 + 슬림연구소 식단표 + 매일 아침 1분 다이어트 상식 + 10만원 ... 사진 옆으로 넘겨 보세요👉🏼
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집에서 받을 수 있는 밀착관리 1:1 코칭
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#온라인피티 #슬림연구소 #24기를 모집을 시작합니다^^*
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⭐️추석이 오기 전 마지막 슬림연구소 모집 !⭐️
마지막 기회이니 꼭꼭 서두르셔서 이번 추석에는 살 쏘옥 뺀 모습으로 가족분들, 친척분들 만나러 가세요🙈
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게다가 지난기수에 이어 이번기수도 운동영상반까지 함께 런칭합니다 : )♥
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기존의 코칭 프로그램이 금전적으로 부담되셨던 분들을 위해 코칭을 제외한,
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⭐️저의 운동영상 + 슬림연구소 식단표 + 매일 아침 1분 다이어트 상식 + 10만원 환급⭐️
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189000원 / 29000원 (환급금 제외) .
[모집] 선착순 100명 09.1일(토) 오후 6시 마감
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[프로그램 일정] 09.03(월)~09.22(토)
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예쁜 #골반 라인 , #승마살 빼기 운동<span class="emoji emoji1f49a"></span> . . 밴드 없으시면 맨몸으로 하셔도 되요🤗 . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 사이드 런지 밴드 🦓 . 양 쪽 ㅋ15회씩 ...
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예쁜 #골반 라인 , #승마살 빼기 운동 . . 밴드 없으시면 맨몸으로 하셔도 되요🤗 . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼 ) . . 1. 사이드 런지 밴드 🦓 . 양 쪽 ㅋ15회씩 3 세트 . . 2. 꽃게 걸음 . 총 20회 3 세트 . . 풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색 하세용 예쁜 #골반 라인 , #승마살 빼기 운동💚
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밴드 없으시면 맨몸으로 하셔도 되요🤗
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1. 사이드 런지 밴드 🦓
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 ...
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........; . 제가 직접 겪어보고 해야 그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서. 제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점, 그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗 . 저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 ... 오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요.

하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요..
전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만
저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........;
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제가 직접 겪어보고 해야
그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서.

제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점,

그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗
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저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 있어요.
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아니 더 정확히 말하자면,

운동은 몸을 움직여서 칼로리 소모를 했다면, 운동 자체는 된거죠
하지만 내가 애플힙을 기대하고 스쿼트 , 런지 를 했지만
엉덩이나 다리에 근육통이 없다.
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나는 등근육을 기대하고 풀업을 했지만 등에 근육통이 없다.
이상하게 목 만 뻐근하고 아프다.
라고하면 내가 원하는 운동을 제대로 하지 못한 격이 되는 거죠T.T

우리가 원하는 '근육' 이라는 아이는
운동을 하면서 자극을 주어 상처를 입게되고
그래서 근육통이 찾아오고,
그것이 영양 섭취와 휴식을 통해서 근육의 성장이 이뤄지는 과정을 겪는 다고 하는 데요 ^^ 근육의 자극을 제대로 주지못하면 통증을 느끼지 못하겟쥬😂
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자극을 제대로 주지 못한 이유. 제 생각을 얘기해보자면,

1. 너무 강도가 쉬웠다.
2. 운동하고자 하는 부위를 제대로 고립시키지 못했다.
3. 위의 이유로 고립이 안된체로 그냥 몸을 움직이는 동작 들만 시행했을 뿐이다.

라고 볼 수 있을 것 같은데요!👧🏻 일단 1 의 이유에 대해 설명하자면,
우리 몸은 신기하게도 적응 능력이 엄청나게 빨라요.. 아무리 걷고 서있는다고 해서 다리에 다음날 근육통이 잘 오지 않죠 😱ㅠㅠ
이미 우리다리는 걸어 다니는 움직임과 서있는것에 어릴 때 부터 익숙해져 있기 때문이에요!

팔운동을 매일 1kg 을 들고 10개 씩 반복하다 보면
처음엔 힘들었지만 나중엔 힘들다는 느낌이 없어져요 몸이 적응하기 때문에요.♥️ 그래서 운동 강도, 횟수, 방법, 등을 계속 바꿔주셔야 몸이 변하는데 더 도움이 되겠죠^^ 그리고 2,3의 이유 ! 고립운동.
이건 운동 초보자 분들에게 굉장히 어려운 부분일 수도 있어요ㅠㅠ

웨이트 트레이닝의 기초가 고립 운동 을 통해서 이뤄 지는데요
그래서 헬스장 가서도 프리웨이트 ( 덤벨, 바벨을 이용한 운동)

보다는 기구를 통한 운동이 초보자들에게 추천한다, 더 자극이 잘온다
하는 이유가 그것이에요.🙄 그 운동 하고자 하는 부위만 수축 이완이 이뤄져 운동하도록 도움을 주는게 기구 역할 이기 때문이에요^^ 고립이란.

팔운동을 예를 들어 설명하자면
손에 물통을 들고 있다는 가정하에
팔을 구부려서 물통을 들어 올리면 뽀빠이맨 들이 많이 운동하는
팔근육이 지금 운동이 되는거에요💛

이때 어깨는 움직이지 않죠, 손목도 움직이지 않아요
팔꿈치만 폇다 구부렷다 해주고 있겟죠????
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이렇게 운동하고자 하는 부위만 딱! 고립시켜서 운동하는것을 고립 운동이라고 하는데요

영상에서 스쿼트를 하면 무릎을 구부렸다 폈다, 골반을 접엇다 폈다
를 하게 되요.

그런데 이 부위들이 제대로 고립되지 못하고 다른 부위 들이 쓰이거나 하면
고립운동이 되지 못해 그부위 운동이 제대로 되지 못하는거에요 ㅠㅠ

그래서 무조건 영상을 따라하면 다이어트 에 도움이 되겠지만
원하는 부위의 몸을 만드는데는 좀더 정확한 자세연습들이 필요한 이유에요^^
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그래서 팔뚝살 빼기 영상을 따라햇지만
팔뚝에 근육통이 없다면, 일단 영상을 무조건 따라해보기전에
그 영상의 동작들을 몇번 반복해서 보고 정확하게 연습해보시는걸 추천드려요^^ 그리고 앞에서 설명 드렸지만 우리몸은 쉽게 기억한다
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라고 했잖아요~~ 연습을 통한 근육 움직임 트레이닝 이 되고나면
다음에 영상 따라하실땐 저절로 "잘" 됩니당!!
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그부위만 운동이 정확하게 이뤄질 확률이 점점 올라가는거죠🤘🏻
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그리고 이런 것들에 익숙해지시면
이제 강도를 바꾸거나, 자세를 조금씩 변형해서 여러방법으로 운동 트레이닝 방법을 바꿔주시면

매일매일 근육통에 시달리 실수 있습니다....😫 저또한 매일 운동하고나면 아침마다 일어나기 힘들어용 근육통 때문에요💚

그리고 아침마다 근육통이 느껴지면

아어제 운동 제대로 했구나, 잘됬구나

라는 느낌을 받고 있어요 ❣️( 뿌듯함....;;;;;) 운동하는 여러분 힘내세요 화이팅 ( 하트하트 )
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탄탄 슬림한 몸매 만들어 주는 2가지 운동! . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 버피 점프 <span class="emoji emoji1f467"></span>🏻 . 총 20회 3 세트 <span class="emoji emoji1f36d"></span><span class="emoji emoji1f36d"></span> . . 2. 크리스 크로스 ❣️ . 총 ...
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탄탄 슬림한 몸매 만들어 주는 2가지 운동! . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼🏼 ) . . 1. 버피 점프 🏻 . 총 20회 3 세트 . . 2. 크리스 크로스 ❣️ . 총 20회 3 세트 . . 풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색 하시면 되요🦓 탄탄 슬림한 몸매 만들어 주는 2가지 운동!
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( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼👉🏼 )
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1. 버피 점프 👧🏻
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총 20회 3 세트 🍭🍭
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2. 크리스 크로스 ❣️
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총 20회 3 세트 💘💘
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풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색 하시면 되요🦓💕
Wow .... 영상볼때마다 정말 다시 물속으로 들어가서 1초라도 더있고싶은 마음!🤙🏼 . 물고기 지이인짜 많죠 실제로 보면 넘나 장관..! . 요건 평소와 다르게 편집 안한 통영상 이에요. . 소리도 같이 들어 보세요 바다속에서 실제로 들리는 소리에요 . 따닥 따닥 같은 소리가 날때도 있고 이런 휘~~~ 후우~~ (?) 하는 소리 날때도 잇고.... . 몸 상태에 따라 어떨딴 정말 제가 인어가 된거처럼 숨을 참고 핀질 하는 발짓이 너무나 부드럽게 느껴질 때가 잇고, . 어쩔 땐 너무 힘겨울 때도 있어요 그럴땐 단거리 달리기를 정말 최고의 속도로 뛴 기분..? ... Wow .... 영상볼때마다 정말 다시 물속으로 들어가서 1초라도 더있고싶은 마음!🤙🏼
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물고기 지이인짜 많죠 실제로 보면 넘나 장관..!
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요건 평소와 다르게 편집 안한 통영상 이에요.
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소리도 같이 들어 보세요 바다속에서 실제로 들리는 소리에요 . 따닥 따닥 같은 소리가 날때도 있고 이런 휘~~~ 후우~~ (?) 하는 소리 날때도 잇고....
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몸 상태에 따라 어떨딴 정말 제가 인어가 된거처럼 숨을 참고 핀질 하는 발짓이 너무나 부드럽게 느껴질 때가 잇고,
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어쩔 땐 너무 힘겨울 때도 있어요 그럴땐 단거리 달리기를 정말 최고의 속도로 뛴 기분..? 이랄까 ㅋㅋ 온몸에 힘이 탈탈 털리고 종아리 근육이 힘이 하나도 없는 느낌 ㅠㅠ;
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여기서 저번에 큰 상어 봤거든요, 조금 겁낫지만 이렇게 아름다운데 어떻게 또 안갈수 있겠어요😱💛
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이날 게속 다리에 쥐가나서 고생하고 ㅋㅋ 수영하고 나오니 차 창문 다 부셔져서 제 가방 지갑 털린 날이였지만
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예쁜 바다 봐서 저는 너무나 만족 합니더💕♥️
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모노키니 @summerspirit_official
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안녕하세요!<span class="emoji emoji2665"></span>️ . 제가 사용하는 #층간소음 완벽방지 , 고퀄리티 홈레이닝 매트 3차 공구 합니당! . . 이번이 마지막이 될 수도 있는 공구니 참고 하세요!<span class="emoji emoji1f625"></span> . . 저는 4년째 ...
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안녕하세요!️ . 제가 사용하는 #층간소음 완벽방지 , 고퀄리티 홈레이닝 매트 3차 공구 합니당! . . 이번이 마지막이 될 수도 있는 공구니 참고 하세요! . . 저는 4년째 이매트 쓰고 있는데 위에서 아무리 뛰고 땀흘리고 난리를 부려도 엄청 튼튼 🤙🏼🤙🏼 . 그리고 날씨 더울 때는 바닥에 깔고 잠잘 때도 많은데 시원하고 폭신 하구 조아요! . 접이 식이라서 커도 보관도 용이하고 실용성 대~~~박!!!!! . 일반 요가매트는 뛰는 운동하거나 하면 벗겨지고 까져서 저는 주기적으로 바꿔줬었는데, 이건 그럴 걱정이 없어요!!!!! . 진-짜 ... 안녕하세요!♥️
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제가 사용하는 #층간소음 완벽방지 , 고퀄리티 홈레이닝 매트 3차 공구 합니당!
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이번이 마지막이 될 수도 있는 공구니 참고 하세요!😥
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저는 4년째 이매트 쓰고 있는데 위에서 아무리 뛰고 땀흘리고 난리를 부려도 엄청 튼튼 🤙🏼🤙🏼
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그리고 날씨 더울 때는 바닥에 깔고 잠잘 때도 많은데 시원하고 폭신 하구 조아요!
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접이 식이라서 커도 보관도 용이하고 실용성 대~~~박!!!!!
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일반 요가매트는 뛰는 운동하거나 하면 벗겨지고 까져서 저는 주기적으로 바꿔줬었는데,
이건 그럴 걱정이 없어요!!!!!
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진-짜 오래 써요,
그래서 저렴한 요가매트 여러번 바꾸시는 비용이나 이거 하나 구매 하시는 비용이나 ,, 나중에 보면 그게그거 에용ㅎㅎㅎ😄
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주문이나 자세한 정보는 제인스타 메인 프러필 링크 타고 가시면 되요!♥️
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집에서 #홈트 #스트레칭 마니하시는 분들 꼭 꼭 소장 하세요 🤗💛
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많은 분들으 하와이 허리캐인 괜찮냐고 연락해주시고 물어보셔서 감사합니다! . 아무 피해 없고 안전히 보냈어요!🤗 . 근데요.. 허리캐인 오는 이틀동안 핼스장 문을 닫았었어요 밖에서 ...
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많은 분들으 하와이 허리캐인 괜찮냐고 연락해주시고 물어보셔서 감사합니다! . 아무 피해 없고 안전히 보냈어요!🤗 . 근데요.. 허리캐인 오는 이틀동안 핼스장 문을 닫았었어요 밖에서 운동도 할수 없었고 여자의 날도 다가와서 몸이 넘나 쑤시고 힘든거에요, . 구래서 이참에 쉬자 하며 피자 치킨 떡뽀끼 라면 파전 아스크림 과자 먹으며 잠도 실컷자고 안보던 영화도 보면서 딩굴 거렸어용ㅋㅋ . 그래서 오늘 아침 몸이 무거워진 기분에 상쾌하게 유튜브 찍으려고 . 엄청 강도높은 루틴으로 촬영하고 혼자 " 감사합니다 콩필라테스 였습니다~" 하고 했는데 디카 ... 많은 분들으 하와이 허리캐인 괜찮냐고 연락해주시고 물어보셔서 감사합니다!
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아무 피해 없고 안전히 보냈어요!🤗
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근데요.. 허리캐인 오는 이틀동안 핼스장 문을 닫았었어요 밖에서 운동도 할수 없었고 여자의 날도 다가와서 몸이 넘나 쑤시고 힘든거에요,
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구래서 이참에 쉬자 하며 피자 치킨 떡뽀끼 라면 파전 아스크림 과자 먹으며 잠도 실컷자고 안보던 영화도 보면서 딩굴 거렸어용ㅋㅋ
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그래서 오늘 아침 몸이 무거워진 기분에 상쾌하게 유튜브 찍으려고
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엄청 강도높은 루틴으로 촬영하고 혼자 " 감사합니다 콩필라테스 였습니다~" 하고 했는데 디카 녹화 버튼 안눌렀던거 있됴...😱😨😰😥
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여러분이랑 같이 먹은 칼로리 털어냈어야 됬는데,,
저혼자 운동해서 죄송해유 ㅜㅜㅋ

오늘 다시 마니 먹고 힘내서 내일 다시 찍어 볼게요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠ
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유투브 곧 옵로드 할게요🤙🏼💛
좋은 주말 보내세요!!!
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#내가그렇지 #항상이렇지 #허당 #ㅠㅠ
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꼬북이랑 물고기 맨날 봐도 기엽고 이쀼 . . . 에메랄드 모노키니 @summerspirit_official . 하와이 여행오시면 꼬북이랑 같이 꼭 수영하고 가세요 . . 구명 조끼 입고 스노쿨링 으로도 가능하세요! . #스쿠버다이빙 #프리다이빙 #스노쿨링 . 문의는 @__marciamarcia 제 친구에게 예약 문의 하시면 되용 꼬북이랑 물고기 맨날 봐도 기엽고 이쀼🐢🐠💕
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🌴에메랄드 모노키니 @summerspirit_official
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하와이 여행오시면 꼬북이랑 같이 꼭 수영하고 가세요😉
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구명 조끼 입고 스노쿨링 으로도 가능하세요!
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#스쿠버다이빙 #프리다이빙 #스노쿨링
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문의는 @__marciamarcia 제 친구에게 예약 문의 하시면 되용💗
스쿼트 하면 엉덩이에 자극이 안와요, 허벅지만 아파요 . 하시는 분들은 이방법 으로 연습하시면 좋아요! . . 요 동작 많이 하시면 #굽은 등 , 어깨 펴지는 효과도 있어요 . . 스쿼트 할때 엉덩이 위쪽에 자극을 주고 싶으 시면 ( 상체 유연성 ) 이 제일 중요해요! . . 벽에 만세하고 이거 하실때 많이 못앉으시는 분들은 어깨, 등 허리 유연성이 많이 떨어지셔서 그래요! . 그렇다고 무리하게 많이 앉았다 일어나면 엉덩이가 아닌 #앞벅지 에 자극이 많이 가기 때문에, . 본인이 앉을 수 있는 범위 까지만 앉았다 일어나시는게 맞아요 . 평소에 ... 스쿼트 하면 엉덩이에 자극이 안와요,
허벅지만 아파요
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하시는 분들은 이방법 으로 연습하시면 좋아요!
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요 동작 많이 하시면 #굽은 등 , 어깨 펴지는 효과도 있어요😍
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스쿼트 할때 엉덩이 위쪽에 자극을 주고 싶으 시면 ( 상체 유연성 ) 이 제일 중요해요!
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벽에 만세하고 이거 하실때 많이 못앉으시는 분들은 어깨, 등 허리 유연성이 많이 떨어지셔서 그래요!
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그렇다고 무리하게 많이 앉았다 일어나면 엉덩이가 아닌 #앞벅지 에 자극이 많이 가기 때문에,
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본인이 앉을 수 있는 범위 까지만 앉았다 일어나시는게 맞아요😉
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평소에 스트레칭 많이 많이 해주세요!
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유연성이 운동 효율성 증가 ( 가동 범위를 넓혀 줌 ) 에 많이 관여 하기 때문에
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유연하실 수록 부상 위험도 적고 더더 예쁜 몸을 만드실수 있어요🤘🏻
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스트레칭 영상도 많이 찍어 올려드릴게요!
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친구가 하와이 놀러와성 같이 발리볼과 물노리 ㅎㅎㅎㅎ 🏖 . 날씨가 너무나 예뻐요!🤘🏻️ . 내일 여기 허리케인 온다는데 무사히 지나갔으면 좋겠네요 한국도 태풍 피해 없기를 바랍니당🙃 . . #고프로 친구가 하와이 놀러와성 같이 발리볼과 물노리 ㅎㅎㅎㅎ 🏖
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날씨가 너무나 예뻐요!🤘🏻⭐️
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내일 여기 허리케인 온다는데 무사히 지나갔으면 좋겠네요
한국도 태풍 피해 없기를 바랍니당🙃
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#고프로
오늘은 예쁜 힙을 만들어 주는 운동 을 해볼까용?<span class="emoji emoji2665"></span>️<span class="emoji emoji2665"></span>️ . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 스텝 사이드 런지 <span class="emoji emoji1f618"></span> . 총 20회 3 세트 <span class="emoji emoji1f49b"></span><span class="emoji emoji1f49b"></span> . . 2. 토 터치 <span class="emoji emoji1f444"></span> . 총 ...
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오늘은 예쁜 힙을 만들어 주는 운동 을 해볼까용?️ . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼 ) . . 1. 스텝 사이드 런지 . 총 20회 3 세트 . . 2. 토 터치 . 총 50회 3 세트 . . 풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색!🏻‍♀️ 오늘은 예쁜 힙을 만들어 주는 운동 을 해볼까용?♥️♥️
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( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼 )
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1. 스텝 사이드 런지 😘
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총 20회 3 세트 💛💛
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2. 토 터치 👄
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총 50회 3 세트 🐢🐢
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풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색!🏄🏻‍♀️
다이어트 쿠키 오늘까지 추가 100 개만 받구 마감 할게요!!<span class="emoji emoji2665"></span>️ . 그런데 오늘 비치에서 다이빙 하는 중에 누군가 제차 창문을 부수고 저의 가방을 훔쳐갔어요<span class="emoji emoji1f602"></span> . 지갑 빼곤 중요 한건 ...
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다이어트 쿠키 오늘까지 추가 100 개만 받구 마감 할게요!!️ . 그런데 오늘 비치에서 다이빙 하는 중에 누군가 제차 창문을 부수고 저의 가방을 훔쳐갔어요 . 지갑 빼곤 중요 한건 없었지만.. 롤러랑 스켑 안가져가서 얼마나 불행중 다행이던지 ,( 제보물 ) . ㅠㅠㅠㅠ 한국이 정말 치안 최고 인거같아요. . 속상하지만 친구의 조심하란 충고를 흘ㄹ려들은 제잘못이라서, 담부터 정말 조심 해야겠어요! . 여행 오시는 분들도 꼭꼭 조심하세요! . . 저는 실제로 비치 에서 이런일 당한고 많이 봤는데, . 그저 남일이겠거니 생각했었는데 ... 다이어트 쿠키 오늘까지 추가 100 개만 받구 마감 할게요!!♥️
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그런데 오늘 비치에서 다이빙 하는 중에 누군가 제차 창문을 부수고 저의 가방을 훔쳐갔어요😂
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지갑 빼곤 중요 한건 없었지만..
롤러랑 스켑 안가져가서 얼마나 불행중 다행이던지 ,( 제보물 )
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ㅠㅠㅠㅠ 한국이 정말 치안 최고 인거같아요.
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속상하지만 친구의 조심하란 충고를 흘ㄹ려들은 제잘못이라서,
담부터 정말 조심 해야겠어요!
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여행 오시는 분들도 꼭꼭 조심하세요!
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저는 실제로 비치 에서 이런일 당한고 많이 봤는데,
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그저 남일이겠거니 생각했었는데 막상 제가 겪고나니...ㅋ 신나는 일은 아니네요😱
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다시한번 덜렁 대지 말자 조심 하자 다짐 하는 하루 입니다💕
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남은 하루 즐겁게 보내세요🤘🏻😊
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체지방 빼는데 효과 대박 운동2 . . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 어깨 플랭크 점프 <span class="emoji emoji1f497"></span> . 총 10회 3 세트 <span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60d"></span> . . 2. 개구리 점프 <span class="emoji emoji1f609"></span> . 총 30회 ...
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체지방 빼는데 효과 대박 운동2 . . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼 ) . . 1. 어깨 플랭크 점프 . 총 10회 3 세트 . . 2. 개구리 점프 . 총 30회 3 세트 🏖🏖🏖 . . 풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색 체지방 빼는데 효과 대박 운동2
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( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼 )
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1. 어깨 플랭크 점프 💗
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총 10회 3 세트 😍😍
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2. 개구리 점프 😉
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총 30회 3 세트 🏖🏖🏖
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꼬부기 물고기 짱 많아요! . 너무 귀여워!!! . . #모노키니 @summerspirit_official 꼬부기 물고기 짱 많아요!🐠🐢
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다이어트 쿠키 품절됐는데 요청 해주시는 분들 너무 많아서 추가 수량 주문 받기로 했어요!️ . 아직 주문 못하신 분들 얼른 해주세용 . 새로 추가된 얼그레이, 더블 너츠 지인짜 너무 맛나요오🤙🏼 . 구매와 자세한 정보는 제인스타 메인 프로필 링크 타고 가시면 되요️ . . #다이어트 #식단 #식단관리 #다이어터 #유지어터 #운동 #운동하는여자 #필라테스 #콩필라테스 다이어트 쿠키 품절됐는데 요청 해주시는 분들 너무 많아서 추가 수량 주문 받기로 했어요!♥️
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단단한 #코어 만들어 주는 운동! . 뒷구리, 뱃살 빼기 운동<span class="emoji emoji1f63a"></span><span class="emoji emoji1f444"></span> . . 1. 브릿지 <span class="emoji emoji1f48b"></span> . 총 30 회 3 세트 <span class="emoji emoji1f525"></span><span class="emoji emoji1f525"></span> . . 2. 플랭크 킥 😀 . 양 쪽 10회씩 한 후, 20초 이상 ...
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단단한 #코어 만들어 주는 운동! . 뒷구리, 뱃살 빼기 운동 . . 1. 브릿지 . 총 30 회 3 세트 . . 2. 플랭크 킥 😀 . 양 쪽 10회씩 한 후, 20초 이상 버티기 . 총 3 세트 . . 풀영상은 유투브 #콩필라테스 검색 하세요🦋 . . 숏레깅스 @summerspirit_official 단단한 #코어 만들어 주는 운동!
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뒷구리, 뱃살 빼기 운동😺👄
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1. 브릿지 💋
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총 30 회 3 세트 🔥🔥
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2. 플랭크 킥 😀
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양 쪽 10회씩 한 후, 20초 이상 버티기
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다이어트 쿠키!! 지금 주문 폭주 상태로 먼저 주문하신 분 순서로 내일부터 배송 되요!! . . 휴대하기도 너무 좋고 우유 두유 요거트 다 잘어울려요🤘🏻 . 저는 군것질 땡길때도 이거 가지고 다니면서 과자 아이스크림 참고 이걸루 먹어요 !! . 진짜 살 안쪄용 . . 영상에선 세가지만 나오지만, 얼그레이랑 더블너츠 추가 신제품 2가지 추가 되있어요 . . 더자세한 정보와 주문은 인스타 메인 프러필 링크 클릭 하시면 되요! 다이어트 쿠키!! 지금 주문 폭주 상태로 먼저 주문하신 분 순서로 내일부터 배송 되요!!♥️💕
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힙업 운동은 선택이 아닌 필수!!<span class="emoji emoji1f476"></span>🏻 . 애플힙 만들어 주는 동작 2가지<span class="emoji emoji1f49b"></span> . . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 런지 , 닌자 스쿼트 <span class="emoji emoji1f440"></span> . 총 10회 3 세트 <span class="emoji emoji1f3c4"></span>🏻‍♀️<span class="emoji emoji1f3c4"></span>🏻‍♀️<span class="emoji emoji1f3c4"></span>🏻‍♀️ . . 2. ...
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힙업 운동은 선택이 아닌 필수!!🏻 . 애플힙 만들어 주는 동작 2가지 . . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼 ) . . 1. 런지 , 닌자 스쿼트 . 총 10회 3 세트 🏻‍♀️🏻‍♀️🏻‍♀️ . . 2. 사이드 레그킥 . 양 쪽 15회씩 3 세트 . . 풀영상은 유투브 #콩필라테스 검색 하세요 힙업 운동은 선택이 아닌 필수!!👶🏻
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애플힙 만들어 주는 동작 2가지💛
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( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼 )
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1. 런지 , 닌자 스쿼트 👀
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총 10회 3 세트 🏄🏻‍♀️🏄🏻‍♀️🏄🏻‍♀️
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2. 사이드 레그킥 💗
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양 쪽 15회씩 3 세트 🌴🌴
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어제 .. 엄청 오랜만에 크로스핏 하러갓는데 진ㅋ자진짜 빡세게 시켜서 ( 너무 무거운 중량 리프팅 시킴) . 오늘 온몸이 너무나 아파서 아무것도 못하네욬ㅋㅋ 저는 ㅎ가벼운 중량과 바디웨이트로 하는 운동이 더 좋은거같아요 하핳핳 . 그래서 오늘은 맛난거 먹구 푹쉬어야겟어요 . 즐거운 주말 보내세요! 어제 .. 엄청 오랜만에 크로스핏 하러갓는데 진ㅋ자진짜 빡세게 시켜서 ( 너무 무거운 중량 리프팅 시킴😂)
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오늘 온몸이 너무나 아파서 아무것도 못하네욬ㅋㅋ 저는 ㅎ가벼운 중량과 바디웨이트로 하는 운동이 더 좋은거같아요 하핳핳😂
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그래서 오늘은 맛난거 먹구 푹쉬어야겟어요💕💕💕
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즐거운 주말 보내세요!
만족도 100%! 재구매율 대박<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏼 다이어트 쿠키 공구 해요!! <span class="emoji emoji1f49a"></span> . . 옆으로 넘기시면 후기 보실수 있어요<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 . . 이번에는 신제품 #얼그레이 랑 #더블너츠 추가됬어요!!! . 신제품 ...
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만족도 100%! 재구매율 대박🏼 다이어트 쿠키 공구 해요!! . . 옆으로 넘기시면 후기 보실수 있어요🏼 . . 이번에는 신제품 #얼그레이 랑 #더블너츠 추가됬어요!!! . 신제품 진짜대박 맛잇음 이번에도 아쉽게도 브라우니랑 빵은 없어요!!! 날씨가 너무너무 더워서 배송 과정이나 보관 에서 상할 우려가 너무 많기 때문에, . 이번 공구는 #쿠키 구성 셋트로만 진행 합니다!!!! . . 드셔 보신분들 다들 맛있다고 피드에 엄청 마니 남겨주신거 다봐찌요️ . 궁금 하신분들 인스타 메인 프로필 링크 들어가시면 볼수 ... 만족도 100%! 재구매율 대박👍🏼
다이어트 쿠키 공구 해요!! 💚
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옆으로 넘기시면 후기 보실수 있어요👉🏼 .
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이번에는 신제품 #얼그레이 랑 #더블너츠 추가됬어요!!!
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신제품 진짜대박 맛잇음💕💕💕💕💕 이번에도 아쉽게도 브라우니랑 빵은 없어요!!! 날씨가 너무너무 더워서 배송 과정이나 보관 에서 상할 우려가 너무 많기 때문에,
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이번 공구는 #쿠키 구성 셋트로만 진행 합니다!!!!
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드셔 보신분들 다들 맛있다고 피드에 엄청 마니 남겨주신거 다봐찌요😉😉♥️ .
궁금 하신분들 인스타 메인 프로필 링크 들어가시면 볼수 이써용 )
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이번에는 지난번 보다 빠른 배송을 위해 물량을 좀더 조금밖에 준비 못했어요!
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🍫 500개 한정판매 🍫
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빨리 마감되니 다이어트 하실분들 얼른 서둘러 주문하세용🤟🏻
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다이어트 식단 어떻게 해요?
콩님은 뭐드세요?
운동은 하는데 식단관리가 안되요 .

등등 끊이지 않는 다이어트 식단 질문들과. 저 또한 식탐이 엄청 나서 절대 굶으면서 다이어트 할 수 없는 스타일이에요😅😭
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그리고 굶으면서 다이어트 하시면 절대 안되요!! 요요 무조건 오고 면역력 약해지고 몸에 탄력이 없어져요😭
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몸에 좋은 영양성분을 골고루 섭취 하며 다이어트 하시는게 정답인데요!!!
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다이어트 하시려면 빵순이 제발 탈출 하세요. 설탕 , 밀가루 중독에서 제발 헤어 나오세요😠
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올바른 식습관을 가지시는게 정답입니다!!!!😉😉
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그래서 제가 3년째 먹어온 제품을 완전 좋은 기회로 공구 하게 되서 소개 해 드릴게요!!🤟🏻🤟🏻
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@ph735_juice 제가 인스타에도 수없이 소개해 왔고 , 유명 연예인 모델 분들도 애정한다는 PH735😉
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자세한 정보는 제 프로필 메인 링크 타고가시면 제품정보, 칼로리, 가격 등등 확인 하실 수 있어요!!💕 .
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재료가 좋고 만드는 과정이 엄청 엄격한 만큼 정말 돈 안아깝습니다.
( 삼겹살 , 배달음식 , 술자리 돈은 안아끼면서 내몸에 투자하는 돈은 아까워 하지 마세요😅)
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저는 항상 냉장고, 냉동고에 이 재품들을 꽉꽉 채워둬요.
구리고 인스턴트 , 제과점 , 과자 군것질 절대 안해요!!!!!! 차라리 이걸 먹어요😀
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구성 상품 👉🏼
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🍬다이어트 쿠키🍬
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각각 2개씩 들어 있어요!
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⭐️ 기간 : 2018.08.19 (일) ~ 08. 21 (화) ⭐️
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저렴한 가격에 공구 하고 있으니 절대 놓치지 마세요!!💕💕
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다이어트 하시는 분들 하루 1-2끼 식사 대용, 또는 간식 대용 으로 드시면 좋아요!!✌🏻
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좋은 성분이라 남녀노소 임산부 아토피 질환자, 소화 잘안되시는 분 누구나 다 드실 수 있어용!!😘😘
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브라우니는 냉동보관 1 달 가능 하구, 드시기 하루전에 냉동고에서 꺼내서 냉장고로 옮겨두셔따 해동해서 드시면 되요.
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쿠키는 상온 보관 제조일로부터 유통기한 10일 이에요!
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냉장 보관 하셔야 해요🐤🐤
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한정 판매 하니까 서두르세용😀😀
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🔈 배송 : 8월 22일 수요일부터
순차적으로 발송하여
다음주 토요일에 완료됩니다
(매일만드는 수제방식이라 하루이틀
늦어질수도 있습니다)
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( 조기 품절시 빨리 마감될 수 있어요! )
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♥️구매방법♥️
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제 인스타 메인 프로필 링크 클릭!!
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#다이어트 #다이어트레시피 #식단 #식단관리 #다이어트식단 #운동 #운동하는여자 #여름 #휴가 #물놀이 #살빼기 #식습관 #고치기
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하루하루 행복한 일만 가득하길️ . . 클래식 새틴 모노키니 @summerspirit_official . . #freediving #hawaii #Oahu 하루하루 행복한 일만 가득하길♥️
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클래식 새틴 모노키니
@summerspirit_official
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#freediving #hawaii #Oahu
여즘 핫한 #레벨업 ㅋㅋㅋㅋㅋ . 내춤실력도 레벨업좀 됐으면 좋겟다제발.. . 잘은못햤디만 오늘 안틀렸어요 꺄아 여즘 핫한 #레벨업 ㅋㅋㅋㅋㅋ 😂
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내춤실력도 레벨업좀 됐으면 좋겟다제발..😝
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잘은못햤디만 오늘 안틀렸어요 꺄아 😆
탄력있는 예쁜 다리 만들어 주는 운동!<span class="emoji emoji1f444"></span> . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . . 1. 다운독 킥 <span class="emoji emoji1f440"></span> . 양 쪽 번갈아가며 총 20회 3 세트 <span class="emoji emoji1f609"></span> . . 2. 쓰리 스쿼트 🤘🏻 . 총 ...
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탄력있는 예쁜 다리 만들어 주는 운동! . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼🏼 ) . . 1. 다운독 킥 . 양 쪽 번갈아가며 총 20회 3 세트 . . 2. 쓰리 스쿼트 🤘🏻 . 총 30회 3 세트 ️ . . 풀영상은 유투브 #콩필라테스 검색! . . 탄력있는 예쁜 다리 만들어 주는 운동!👄
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( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼👉🏼 )
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1. 다운독 킥 👀
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양 쪽 번갈아가며 총 20회 3 세트 😉
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2. 쓰리 스쿼트 🤘🏻
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총 30회 3 세트 ⭐️⭐️
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풀영상은 유투브 #콩필라테스 검색!💗
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서핑 일기 만드러 봤어용ㅎㅎ . ( 옆으로 넘겨 보세요 ) . 보드에 붙혀서도 찍고 같이 서핑하는 친구가 찍어줬어요🤙🏼 . 아직 잘하려면 멀었지만 , 재밌게 하고 있어서 행복해요!<span class="emoji emoji1f3c4"></span>🏻‍♀️ . 넘어져서 ...
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서핑 일기 만드러 봤어용ㅎㅎ . ( 옆으로 넘겨 보세요 ) . 보드에 붙혀서도 찍고 같이 서핑하는 친구가 찍어줬어요🤙🏼 . 아직 잘하려면 멀었지만 , 재밌게 하고 있어서 행복해요!🏻‍♀️ . 넘어져서 물먹고 물안에서 뒹굴거려도 처음엔 너무 무섭고 힘들었는데, . 이제 적응 했나봐요 ㅠㅠㅎㅋ . 서핑 할때 넘나 못생겨따리😛 . . 이 파도에도 절대 안벗겨 지는 튼튼한ㅋㅋ 오렌지 비키니 @summerspirit_official . . #고프로 #서핑 #surf #hawaii #honolulu #gopro 서핑 일기 만드러 봤어용ㅎㅎ
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( 옆으로 넘겨 보세요 )
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보드에 붙혀서도 찍고 같이 서핑하는 친구가 찍어줬어요🤙🏼
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아직 잘하려면 멀었지만 , 재밌게 하고 있어서 행복해요!🏄🏻‍♀️
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넘어져서 물먹고 물안에서 뒹굴거려도 처음엔 너무 무섭고 힘들었는데,
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이제 적응 했나봐요 ㅠㅠㅎㅋ
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서핑 할때 넘나 못생겨따리😛
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이 파도에도 절대 안벗겨 지는 튼튼한ㅋㅋ 오렌지 비키니 @summerspirit_official
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물고기 따라가는 콩 . 추운 겨울도 힘들구 너무너무 더운 여름도 힘드러요 중간이 없어졌네요 아니 너무 짧아요!! 흐앙🏻 . . 코르셋 모노키니 @summerspirit_official . . Video by @freedivingschool 물고기 따라가는 콩🐠🐟
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추운 겨울도 힘들구 너무너무 더운 여름도 힘드러요😂 중간이 없어졌네요 아니 너무 짧아요!! 흐앙🙏🏻
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코르셋 모노키니 @summerspirit_official
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Video by @freedivingschool
체지방 빨리 빠지는 운동!!<span class="emoji emoji1f44c"></span>🏻 . . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 ) . 1. 잭점프 & 스퀏점프 <span class="emoji emoji1f444"></span> . . 각각 10회씩 4 번 / 3 세트 <span class="emoji emoji1f440"></span> . . 2. 버피 박수 <span class="emoji emoji1f476"></span>🏻 . 총 ...
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체지방 빨리 빠지는 운동!!🏻 . . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼🏼 ) . 1. 잭점프 & 스퀏점프 . . 각각 10회씩 4 번 / 3 세트 . . 2. 버피 박수 🏻 . 총 25 회 3 세트 . . 풀영상은 유튜브 #콩필라테스 검색 하세용 . . 숏레깅스 🏼 @summerspirit_official 체지방 빨리 빠지는 운동!!👌🏻
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( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼👉🏼 )
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1. 잭점프 & 스퀏점프 👄
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각각 10회씩 4 번 / 3 세트 👀
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2. 버피 박수 👶🏻
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총 25 회 3 세트 💗💗💗
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숏레깅스 👉🏼 @summerspirit_official
바지핏을 망치는 #허벅지안쪽살 !!! . 이제 그만 내곁에서 떠나줘..😛 . . 영상 보시고 총 30회 3-5셋트 해주세요! . . . 등 , 허리 가 구부러지지 않도록 주의 해주세요 . 20분 풀영상은 유튜브 #콩필라테스 🏻 . . 더운 여름 숏레깅스는 @summerspirit_official . . 바지핏을 망치는 #허벅지안쪽살 !!!
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이제 그만 내곁에서 떠나줘..😛
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