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Aqui estou mais um dia... Sob o olhar atento do coach... 📸 @thais.oliv3ira 100918 1)Mobilidade ...
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Aqui estou mais um dia... Sob o olhar atento do coach... 📸 @thais.oliv3ira 100918 1)Mobilidade de Quadril 2)2x 30” Goblet Squat Hold 10 Good Morning 10 Wall squats 10 HR Push Ups 3)Back Squat (71-91%) 10-8-6-4-2 4)WOD: For Time: 35/25 Cal. Row 20 Alt. DB Snatches 35/25 Cal. ... Aqui estou mais um dia... Sob o olhar atento do coach...
📸 @thais.oliv3ira
100918
1)Mobilidade de Quadril
2)2x
30” Goblet Squat Hold
10 Good Morning
10 Wall squats
10 HR Push Ups
3)Back Squat (71-91%)
10-8-6-4-2
4)WOD: For Time:
35/25 Cal. Row
20 Alt. DB Snatches
35/25 Cal. Row
RX: 60/40
Timecap 8:00
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Feriado por aqui é assim! Tá pago!!! #familia79 #cf79
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Feriado por aqui é assim! Tá pago!!! #familia79 #cf79 Feriado por aqui é assim! Tá pago!!! #familia79 #cf79
Foto extremamente clássica! @lutpersonal @builtfjordtough @fearlessmiranda 060918 Atenção ...
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Foto extremamente clássica! @lutpersonal @builtfjordtough @fearlessmiranda 060918 Atenção ao cronograma: 6:00 - Barbell 7:00 - Gymnastics 8:00 - Body Armor 12:30 - Gymnastics 15:00 - Barbell 18:00 - Gymnastics 19:00 - Barbell 20:00 - Palestra “Lomario” 21:00 - Gymnastics ... Foto extremamente clássica! @lutpersonal @builtfjordtough @fearlessmiranda
060918
Atenção ao cronograma:
6:00 - Barbell
7:00 - Gymnastics
8:00 - Body Armor
12:30 - Gymnastics
15:00 - Barbell
18:00 - Gymnastics
19:00 - Barbell
20:00 - Palestra “Lomario”
21:00 - Gymnastics
79 Barbell Club
1)2x
3 Snatch DL
3 Hang Snatch High Pull
3 Hang Muscle Snatch
3 Snatch Push Press
3 OHS
3 Power Balance
2)Every 2:00 - 5 Sets
02 Hang Snatch High Pull + 2 Hang Muscle Snatch
3)Every 2:00 - 5 Sets
03 Position Power Snatch
4) Every 2:00 - 5 Sets
03 Position Squat Snatch
Ginásticos : Bar Muscle Up (Progressões)
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050918 1)Mobilidade de Quadri e Torácica 2) 400m Row 2x 5 Elbows Rotation 5 Snatch Push Press ...
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050918 1)Mobilidade de Quadri e Torácica 2) 400m Row 2x 5 Elbows Rotation 5 Snatch Push Press 5 OHS 5 Jump Squat 5 K2E 3)5 Sets of Complex: 02 Jerk Behind the Neck + 02 Tempo OHS (5” Descer 5” Subir) 4)WOD: AMRAP 20: 30 Overhead Squats (95/65) 30 Box Jumps (24″/20″) 30 Toes to Bar 30 ... 050918
1)Mobilidade de Quadri e Torácica
2) 400m Row
2x
5 Elbows Rotation
5 Snatch Push Press
5 OHS
5 Jump Squat
5 K2E
3)5 Sets of Complex:
02 Jerk Behind the Neck +
02 Tempo OHS (5” Descer 5” Subir)
4)WOD: AMRAP 20:
30 Overhead Squats (95/65)
30 Box Jumps (24″/20″)
30 Toes to Bar
30 Cal. Row

#Repost @raphaelmazzuco with @get_repost
・・・
The first one 👕
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040918 1)Mobilidade de Ombros/ Punho 2) 200m Run Then: 3x 5 Good Morning 5 Press 20 Hollow ...
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040918 1)Mobilidade de Ombros/ Punho 2) 200m Run Then: 3x 5 Good Morning 5 Press 20 Hollow Rocks 20” HS Hold 3)Strict HSPU / HSPU Avançados: 5x 30 Du’s + 8 Strict HSPU/ HSPU Iniciantes: Progressões de HSPU 4)For Time: 200 M Run, 21 Deadlifts 200 M Run, 18 Strict Handstand Pushups 200 ... 040918
1)Mobilidade de Ombros/ Punho
2) 200m Run
Then: 3x
5 Good Morning
5 Press
20 Hollow Rocks
20” HS Hold
3)Strict HSPU / HSPU
Avançados: 5x 30 Du’s + 8 Strict HSPU/ HSPU
Iniciantes: Progressões de HSPU
4)For Time:
200 M Run, 21 Deadlifts
200 M Run, 18 Strict Handstand Pushups
200 M Run, 15 Deadlifts
200 M Run, 12 Strict Handstand Pushups
200 M Run, 9 Deadlifts
200 M Run, 6 Strict Handstand Pushups
RX– 225/155

Body Armor: Opcional
3 Giant Sets:
15 GHD / 20 Abmats
10 DB strict Press Unilateral
5 Strict Pull Up
1’ Prancha
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Tem fotos que não precisam de legenda! <span class="emoji emoji2764"></span>️ 030918 1)Mobilidade de Quadril e Tornozelo 2)2x 12 ...
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Tem fotos que não precisam de legenda! ️ 030918 1)Mobilidade de Quadril e Tornozelo 2)2x 12 V-sit Up 10 Maior do Mundo Alternado 8 Wall Squats 6 Hang Power Clean 3)Back Squat (67-92%) 10-8-6-4-2 4)WOD: For Time: 3 Rounds: 50 Air Squats 18/14 Calorie Row 9 Hang Power Cleans (175/115) Tem fotos que não precisam de legenda! ❤️ 030918
1)Mobilidade de Quadril e Tornozelo
2)2x
12 V-sit Up
10 Maior do Mundo Alternado
8 Wall Squats
6 Hang Power Clean
3)Back Squat (67-92%)
10-8-6-4-2
4)WOD: For Time:
3 Rounds:
50 Air Squats
18/14 Calorie Row
9 Hang Power Cleans (175/115)
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T #Repost @vanderodrigo with @get_repost ・・・ 1º de setembro, dia do profissional de educação física, eu poderia apenas comemorar essa data, mas vou compartilhar uma pouco da minha história. De família humilde comecei trabalhar aos 14 anos em uma metalúrgica, e foi nessa época que eu ... T #Repost @vanderodrigo with @get_repost
・・・
1º de setembro, dia do profissional de educação física, eu poderia apenas comemorar essa data, mas vou compartilhar uma pouco da minha história.
De família humilde comecei trabalhar aos 14 anos em uma metalúrgica, e foi nessa época que eu conheci a capoeira, e foi paixão a primeira vista. Trabalhava o dia todo, corria para o treino e ainda estudava a noite, o dia começa as 07h30 e só terminava as 23h00, e isso foi até eu me formar no segundo grau. Não sabia o que estudar, e não tinha nenhum sonho com as profissões tradicionais. E assim segui, trabalhando e treinando capoeira, até quem um dado momento, meu mestre me convidou para dar aula, e não demorou muito capoeira me pagava melhor que o trabalho “regular” e a troca foi inevitável, capoeira era minha vida, 24hrs por dia. Mas aos 19 anos senti que faltava algo, e comecei a cursar Ed.Fisica, no começo era estudo pela manha e o restante dividido entre aulas e treino de capoeira, no 2 ano estagio em musculação e o meu mestre de capoeira ia alçar voos maiores na França mas eu precisava terminar a faculdade. A capoeira teve que ficar para trás, entrei na Hebraica como estagiário de musculação e em 2003 passei na prova de estágio da academia mais foda que que eu conhecia a @reebokclubsp . Com isso a rotina ficou ainda mais pesada, das 05h00-23h00 da noite, trabalho, treino e faculdade. Me formei e foram 07 anos como professor de sala de musculação, personal trainer que ainda sou, mas em 2012 mais uma paixão surgiu, conheci o Crossfit. Em 2013, sem nunca ter imaginado nasceu a @crossfit79 cinco anos do meu maior orgulho e 25 anos de trabalho, por cada trabalho me deu experiência e que hoje eu tenho uma bagagem e muita história para contar.
Eu tenho orgulho de dizer que eu nunca escolhi essa profissão, porque eu tenho certeza que “FUI” escolhido.
Hoje tivemos uma meia maratona de remo, a cena dessa vídeo só me faz agradecer todos os dias pelo que faço!
Agradeço a cada aluno que eu tive, aqueles que eu dei um bom dia na sala de musculação, que foram ou ainda são meus alunos de personal, todos os alunos da 79, coordenadores e colegas de profissão.
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Guerreiros das 21:00! <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏻 ATENÇÃO GALERA QUE VAI FAZER A MEIA MARATONA DE REMO: Amanhã treinar leve ...
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Guerreiros das 21:00! 🏻 ATENÇÃO GALERA QUE VAI FAZER A MEIA MARATONA DE REMO: Amanhã treinar leve ou até dar um Day off! Let’s go! 310818 1)Mobilidade de Quadril e Front Rack 2) 2 Rounds: 5 Strict Pull-Ups 10 Sit-Ups 15 Air Squats 3)Front Squat 2 Sets of 4 @ 72% 2 Sets of 3 @ 77% 2 Sets ... Guerreiros das 21:00! 💪🏻 ATENÇÃO GALERA QUE VAI FAZER A MEIA MARATONA DE REMO: Amanhã treinar leve ou até dar um Day off! Let’s go!

310818
1)Mobilidade de Quadril e Front Rack
2) 2 Rounds:
5 Strict Pull-Ups
10 Sit-Ups
15 Air Squats
3)Front Squat
2 Sets of 4 @ 72%
2 Sets of 3 @ 77%
2 Sets of 2 @ 82%
4)WOD: For Time:
1,000 Meter Row
Directly Into…
3 Rounds:
21 Deadlifts (135/95)
15 Lateral Barbell Burpees
9 Push Jerks (135/95)
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O criador do CrossFit, coach Glassman colocou a nutrição como a base da pirâmide do fitness. É a partir ...
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O criador do CrossFit, coach Glassman colocou a nutrição como a base da pirâmide do fitness. É a partir dela que desenvolvemos todas as nossas capacidades físicas ao seu máximo. Pensando nisso a CrossFit 79 vai começar uma série de bate-papos com o nutricionista @nutrilomariofonseca pensando ... O criador do CrossFit, coach Glassman colocou a nutrição como a base da pirâmide do fitness. É a partir dela que desenvolvemos todas as nossas capacidades físicas ao seu máximo. Pensando nisso a CrossFit 79 vai começar uma série de bate-papos com o nutricionista @nutrilomariofonseca pensando em dar pros nossos alunos um melhor entendimento sobre esse assunto que é tão polêmico e controverso, e ao mesmo tempo tão simples. O nosso primeiro encontro acontecerá na próxima quinta feira, 06/09 às 20:00 aqui na 79. Estão todos convidados!!! E podem trazer um amigo. Quanto mais gente pra aprender sobre nutrição. MELHOR!!! Esperamos todos aqui!
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TBT que fala? 300818 06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Body Armor 12:30 - Barbell 15:00 ...
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TBT que fala? 300818 06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Body Armor 12:30 - Barbell 15:00 - Ginásticos 18:00 - Barbell 19:00 - Ginásticos 20:00 - Barbell 21:00 - Ginásticos 79 BARBELL CLUB 1)2x 3 Strict Press 3 Push Press 3 Push Jerk 20 Jumping Jacks 2) Every 1:30 - 5 ... TBT que fala?
300818
06:00 - Ginásticos
07:00 - Barbell
08:00 -Body Armor
12:30 - Barbell
15:00 - Ginásticos
18:00 - Barbell
19:00 - Ginásticos
20:00 - Barbell
21:00 - Ginásticos
79 BARBELL CLUB
1)2x
3 Strict Press
3 Push Press
3 Push Jerk
20 Jumping Jacks
2) Every 1:30 - 5 Sets
3 Pausing Push Jerk (2” Dip)
3) Every 2:00 - 5 Sets
3 Press Split Position
4)Every 2:00 - 5 Sets
3 Jerk Balance
Ginásticos : Bar Muscle Up (Progressões)
BODY ARMOR:
Not for Time:
50 Abmat Sit-Ups
50 Empty Barbell Good Mornings
50 Abmat Sit-Ups

4 Giants Sets:
Strict Pull Ups (supinada)
Ring Dip (Dip Caixa)
Elevação lateral

#Repost @vanderodrigo with @get_repost
・・・
Nosso primeiro time! #felizdemais #familia79 #crossfit #CF79
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290818 1)Mobilidade Quadril e Ombros 2)2x 200m Run 5 Front Squat 5 Push Press 5 Thrusters ...
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290818 1)Mobilidade Quadril e Ombros 2)2x 200m Run 5 Front Squat 5 Push Press 5 Thrusters 3)On the 1:30 x 6: 3 Thrusters (aumentando carga) 4)WOD: 2 Rounds: 400 Meter Run 21 Thrusters (95/65) #Repost @sofiamogharbel with @get_repost ・・・ Faz tempo que eu não posto um antes ... 290818
1)Mobilidade Quadril e Ombros
2)2x
200m Run
5 Front Squat
5 Push Press
5 Thrusters
3)On the 1:30 x 6:
3 Thrusters (aumentando carga)
4)WOD: 2 Rounds:
400 Meter Run
21 Thrusters (95/65)

#Repost @sofiamogharbel with @get_repost
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Faz tempo que eu não posto um antes e depois aqui. 6 anos atrás x hoje! 🖤 vale a pena, gente! Comam bem, pratiquem exercícios, bebam muita água! E uma cervejinha de vez em quando que todo mundo é filho de Deus 😂🍒💪🏽 .
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#crossfit #motivação #training #healthy #fit #foco #familia79
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280818 1)Mobilidade de Ombros / Front Rack 2)2x 5 Hang Muscle Clean 5 Drop Power Clean 30” Du’s ...
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280818 1)Mobilidade de Ombros / Front Rack 2)2x 5 Hang Muscle Clean 5 Drop Power Clean 30” Du’s / Single Unders 5 Kipping Barra 5 K2E 3)Every 2:00 - 6 Sets 3 position Power Clean (high Hang, Hang, Floor) 4)WOD: AMRAP 15: 30 Double Unders 15 Power Cleans (115/85) 30 Double Unders ... 280818
1)Mobilidade de Ombros / Front Rack
2)2x
5 Hang Muscle Clean
5 Drop Power Clean
30” Du’s / Single Unders
5 Kipping Barra
5 K2E
3)Every 2:00 - 6 Sets 3 position Power Clean (high Hang, Hang, Floor)
4)WOD: AMRAP 15:
30 Double Unders
15 Power Cleans (115/85)
30 Double Unders
15 Toes to Bar

Body Armor:
3 Giant Sets:
10 Dumbbell Bench Press
15 Weighted Hip Extensions (GHD)
20 Dumbbell Floor Presses
25 Glute Bridges (pés no Banco)
Rest 1:00-2:00 between sets.

#Repost @kleincarlos with @get_repost
・・・
Depois de dois dias de descanso, finalmente de volta aos treinos. combinação delicia de 1k de remo e 30 thusters. E vcs o que treinaram hoje? #Crossfit #familia79 #workout #outlaw @mastercoach_brauliosocorro
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270818 1)Mobilidade de Quadril 2)2x 1 Round de Strict Cindy 20 Abmats 3)Back Squat (65-90%) 10-8-6-4-2 4)WOD: ...
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270818 1)Mobilidade de Quadril 2)2x 1 Round de Strict Cindy 20 Abmats 3)Back Squat (65-90%) 10-8-6-4-2 4)WOD: Alternating “On the Minute” x 8 ( 4 Round) Even Minutes – 18-16-14-12 DB Snatches Odd Minutes – Max Burpee Box Jump Overs (Facing) Rx Dumbbell – 50/35 Rx Box – 24″/20″ Resultado ... 270818
1)Mobilidade de Quadril
2)2x
1 Round de Strict Cindy
20 Abmats
3)Back Squat (65-90%)
10-8-6-4-2
4)WOD: Alternating “On the Minute” x 8 ( 4 Round)
Even Minutes – 18-16-14-12 DB Snatches
Odd Minutes – Max Burpee Box Jump Overs (Facing)
Rx Dumbbell – 50/35
Rx Box – 24″/20″

Resultado número de Burpees

#Repost @crossfit79 with @get_repost
・・・
Starting my preparation for the 2033 CrossFit Games! Snatch fail! Never stop working on technique! #gamesbound #crossfit @crossfit #thisiscrossfit #familia79 @crossfitgames
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 #Repost @kleincarlos with @get_repost ・・・ Obrigado galera pela vibe de hoje!!! Eu amo demais ...
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#Repost @kleincarlos with @get_repost ・・・ Obrigado galera pela vibe de hoje!!! Eu amo demais a @crossfit79 e é por causa de vocês!!! Excelente fim de semana pra todos!!! 🏼 #familia79 #cf79 #Repost @kleincarlos with @get_repost
・・・
Obrigado galera pela vibe de hoje!!! Eu amo demais a @crossfit79 e é por causa de vocês!!! Excelente fim de semana pra todos!!! 🙏🏼 #familia79 #cf79
4 anos passam rápido heim! Querem dar umas boas risadas?! Entrem na hashtag #familia79 e vejam quanta ...
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4 anos passam rápido heim! Querem dar umas boas risadas?! Entrem na hashtag #familia79 e vejam quanta coisa já aconteceu aqui nesse box! ️ E pros blogueiros de plantão, nos queremos postar aqui o que anda acontecendo de legal, por isso quem postar fotos e vídeos de treino dentro a 79 ... 4 anos passam rápido heim! Querem dar umas boas risadas?! Entrem na hashtag #familia79 e vejam quanta coisa já aconteceu aqui nesse box! ❤️❤️❤️
E pros blogueiros de plantão, nos queremos postar aqui o que anda acontecendo de legal, por isso quem postar fotos e vídeos de treino dentro a 79 por favor use as nossas hashtags #familia79 e #cf79 pra gente achar as fotos e conseguir repostar!!! 🙏🏼 240818
1)Mobilidade de Quadril e Front Rack
2) 2 Rounds:
5 Strict Pull-Ups
10 Sit-Ups
15 Air Squats
3)Front Squat
4-4-3-3-2-2
4)WOD: AMRAP 12:
12 Lateral Barbell Burpees
9 Power Snatches (115/80)
6 Bar Muscle-Ups /12 Pull Ups
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230818 Atenção ao cronograma: 6:00 - Barbell 7:00 - Gymnastics 8:00 - Body Armor 12:30 - Gymnastics ...
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230818 Atenção ao cronograma: 6:00 - Barbell 7:00 - Gymnastics 8:00 - Body Armor 12:30 - Gymnastics 15:00 - Barbell 18:00 - Gymnastics 19:00 - Barbell 20:00 - Gymnastics 21:00 - Barbell BARBELL CLUB 1)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push ... 230818
Atenção ao cronograma:
6:00 - Barbell
7:00 - Gymnastics
8:00 - Body Armor
12:30 - Gymnastics
15:00 - Barbell
18:00 - Gymnastics
19:00 - Barbell
20:00 - Gymnastics
21:00 - Barbell

BARBELL CLUB
1)2x
3 Snatch DL
3 Hang Snatch High Pull
3 Hang Muscle Snatch
3 Snatch Push Press
3 OHS
3 Snatch Balance
2)Every 2:00 - 5 Sets - Complex
1 Snatch Deadlift
2 Hang Power Snatches
1 Overhead Squat
1 Snatch Balance
3) Every 2:00 - 5 Sets - Snatch
2-2-2-1-1
*Avançados Squat Snatch
4) Every 2:00 - 5 Sets - Tempo Snatch DL
5” até joelho
5” do joelho até Quadril
5” do Quadril até o joelho
5” do joelho até o chão
Body Armor:
3 x 8a10
Bench Press
Remada Curvada supinada
1’ Prancha
3 x 8a10
Elevação lateral
Crucifixo invertido anilhas
GHD Back Extension (ou Superman)

#Repost @cf_blackangel with @get_repost
・・・
"Reconhecimento"
Já parou para pensar que TUDO acontece no seu momento certo, que não existe SORTE e sim RECONHECIMENTO por cada ato de amor ao fazer o que por alguns é chamado somente de TRABALHO, ame a pessoa que você é e  trabalhe com amor. O reconhecimento vai aparecer de alguma forma nem que seja através de uma frase.
Elogie- se e elogie.
#NIKEWOMEN #NADANOSSEGURA 📸@kleincarlos
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Turma da Madrugada!! Foto irada do nosso aluno n°1 @raphaelmazzuco 220818 1)Mobilidade Geral ...
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Turma da Madrugada!! Foto irada do nosso aluno n°1 @raphaelmazzuco 220818 1)Mobilidade Geral 2)Emom 9’ 1º- 40” Row 2º- 5 Good Morning + 5 Elbows Rotation+ 5 Press 3º- 8 Wall Squats 3) Dumbell Snatch -Progressões e troca no alto 4)WOD: AMRAP 18: 12/9 Cal. Row 15 Wallballs (20/14) 12 ... Turma da Madrugada!! Foto irada do nosso aluno n°1 @raphaelmazzuco
220818
1)Mobilidade Geral
2)Emom 9’
1º- 40” Row
2º- 5 Good Morning + 5 Elbows Rotation+ 5 Press
3º- 8 Wall Squats
3) Dumbell Snatch
-Progressões e troca no alto
4)WOD: AMRAP 18:
12/9 Cal. Row
15 Wallballs (20/14)
12 Alternating Dumbbell Snatches (50/35)
9 Toes to Bar
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210818 1)Mobilidade de Ombros 2) 2x 1’ Row 15 Hollow Rocks 15 Arch Rocks 3 Front Lever (Elástico) ...
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210818 1)Mobilidade de Ombros 2) 2x 1’ Row 15 Hollow Rocks 15 Arch Rocks 3 Front Lever (Elástico) 3)Bar Muscle U -Progressões 4)WOD: For Time: “2k Row” Body Armor: Opcional Every 2:00 - 5 Sets 5 Strict C2B 15 GHD ou 20 Abmats Max. Strict HSPU ou 8a10 DB Strict Press #Repost ... 210818
1)Mobilidade de Ombros
2) 2x
1’ Row
15 Hollow Rocks
15 Arch Rocks
3 Front Lever (Elástico)
3)Bar Muscle U
-Progressões
4)WOD: For Time:
“2k Row”

Body Armor: Opcional
Every 2:00 - 5 Sets
5 Strict C2B
15 GHD ou 20 Abmats
Max. Strict HSPU ou 8a10 DB Strict Press

#Repost @ederfritsch with @get_repost
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Xisssssss!!! 📷 🐶🐶 #dog #cachorro #fofo
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200818 1)Mobilidade de Quadril 2) 2x 5 Back Squat 5 Power Clean 5 Push Jerk 3 Retração escápula ...
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200818 1)Mobilidade de Quadril 2) 2x 5 Back Squat 5 Power Clean 5 Push Jerk 3 Retração escápula na barra 3 Kipping na Barra 3 Strict Pull Ups 3)Back Squat 10-8-6-4-2 4)WOD: AMRAP 5: 600 Meter Run 1 Round of Cindy Max Clean and Jerks (135/95) Rest 5 Minutes AMRAP 5: 400 Meter ... 200818
1)Mobilidade de Quadril
2) 2x
5 Back Squat
5 Power Clean
5 Push Jerk
3 Retração escápula na barra
3 Kipping na Barra
3 Strict Pull Ups
3)Back Squat
10-8-6-4-2
4)WOD: AMRAP 5:
600 Meter Run
1 Round of Cindy
Max Clean and Jerks (135/95)
Rest 5 Minutes
AMRAP 5:
400 Meter Run
2 Rounds of Cindy
Max Clean and Jerks (155/105)
Rest 5 Minutes
AMRAP 5:
200 Meter Run
3 Rounds of Cindy
Max Clean and Jerks (185/135)

#Repost @gfsanchescoach with @get_repost
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Depois de um WOD de 31min a gente fica como??🤦🏻‍♀️🤸🏼‍♀️💥🤷🏻‍♀️ .
#sabado #treinododia #crossfit #crossfit79 #picoftheday #sejasuamelhorversao #umdiadecadavez #blessed #sejamaisvocê
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Ótimo final de semana a todos!!
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Ótimo final de semana a todos!! Ótimo final de semana a todos!!
170818 1)Mobilidade toracica e Quadril 2)2x 5 Passtrought 10 OHS 20 V-sit Up 40” Row 3)Pausing ...
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170818 1)Mobilidade toracica e Quadril 2)2x 5 Passtrought 10 OHS 20 V-sit Up 40” Row 3)Pausing OHS 5x 2 (carga moderada) 4)WOD: “NANSEA” 5 Rounds for Time: 400m Row 15 Overhead Squats (95/65) 170818
1)Mobilidade toracica e Quadril
2)2x
5 Passtrought
10 OHS
20 V-sit Up
40” Row
3)Pausing OHS
5x 2 (carga moderada)
4)WOD: “NANSEA”
5 Rounds for Time:
400m Row
15 Overhead Squats (95/65)
160818 Atenção a programação de amanhã! 06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Body Armor ...
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160818 Atenção a programação de amanhã! 06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Body Armor 12:30 - Barbell 15:00 - Ginásticos 18:00 - Barbell 19:00 - Ginásticos 20:00 - Barbell 21:00 - Ginásticos 79 Barbell Club 1)2x 2x 5 Good Morning 5 Elbows Rotation 5 Hang Muscle Clean 5 ... 160818
Atenção a programação de amanhã!

06:00 - Ginásticos
07:00 - Barbell
08:00 -Body Armor
12:30 - Barbell
15:00 - Ginásticos
18:00 - Barbell
19:00 - Ginásticos
20:00 - Barbell
21:00 - Ginásticos
79 Barbell Club
1)2x
2x
5 Good Morning
5 Elbows Rotation
5 Hang Muscle Clean
5 Front Squat
2)Every 2:00 - 5 Sets (leve)
4 Tall Clean
3)Every 2:00 - 5 Sets
01 Power Clean
01 Front Squat
01 Hang Squat Clean
4)Every 2:00 - 5 Sets
12 Front Rack Reverse Lunge alternado
GYMNASTICS : Progressões de HSPU

#Repost @gui.d.o with @get_repost
・・・
2018 já começou me ensinando: este é o ano que vou precisar ter (muito mais) concentração, foco e resiliência para superar desafios.
Vamos que vamos!!!
#lenha2017
#crossfit79 -
📸: @rafaborgess
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Feliz dia dos pais atrasado! Que vídeo!!! 🏻🏻🏼 #Repost @crossfit with @get_repost ・・・ 🤳🏼@nexusfitnessbhm: If someone told you CrossFit could be the key to giving you more energy, and therefore more motivation to spend time with your family, would you do it? - #CrossFit #CrossFitHomewood ... Feliz dia dos pais atrasado! Que vídeo!!! 👏🏻💪🏻🙏🏼 #Repost @crossfit with @get_repost
・・・
🤳🏼@nexusfitnessbhm: If someone told you CrossFit could be the key to giving you more energy, and therefore more motivation to spend time with your family, would you do it?
-
#CrossFit #CrossFitHomewood @noaham1317
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150818 1)Mobilidade de Ombros e Isquiostibiais 2)1x 1’ Row 10-8-6 DL (barras Vazia) Hollow ...
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150818 1)Mobilidade de Ombros e Isquiostibiais 2)1x 1’ Row 10-8-6 DL (barras Vazia) Hollow Rocks Arch Rocks 1’ Row 3)5 Sets: 3 Retração Escápula 6 Kipping 3 Strict Pull Up (com Peso) 4)WOD #1: AMRAP 18: 20 Deadlifts (155/105) 10 CTB Pull-Ups 20/15 Cal. Row 10 CTB Pull-Ups Ou ... 150818
1)Mobilidade de Ombros e Isquiostibiais
2)1x 1’ Row
10-8-6
DL (barras Vazia)
Hollow Rocks
Arch Rocks
1’ Row
3)5 Sets:
3 Retração Escápula
6 Kipping
3 Strict Pull Up (com Peso)
4)WOD #1: AMRAP 18:
20 Deadlifts (155/105)
10 CTB Pull-Ups
20/15 Cal. Row
10 CTB Pull-Ups
Ou
WOD #2: AMRAP 18:
30 Deadlifts (135/95)
15 Pull-Ups
20/15 Cal. Row
15 Pull-Ups
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Turma da madrugada! <span class="emoji emoji2764"></span>️ 140818 1)Mobilidade de Ombro e Quadril 2)2x 5 Good Morning 5 Elbows ...
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Turma da madrugada! ️ 140818 1)Mobilidade de Ombro e Quadril 2)2x 5 Good Morning 5 Elbows Rotation 5 Hang Muscle Clean 5 Front Squat 5 Push Press 3)Push Press 5x 3 (70-90%) 4)WOD: 3 RFT 20 Hang Power Cleans 20 Front Squats 20 Push Presses Rx – 95/65 Turma da madrugada! ❤️
140818
1)Mobilidade de Ombro e Quadril
2)2x
5 Good Morning
5 Elbows Rotation
5 Hang Muscle Clean
5 Front Squat
5 Push Press
3)Push Press
5x 3 (70-90%)
4)WOD: 3 RFT
20 Hang Power Cleans
20 Front Squats
20 Push Presses
Rx – 95/65
130818 1)Mobilidade de Ombro e Torácica 2)1x 200m Run Then: 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 ...
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130818 1)Mobilidade de Ombro e Torácica 2)1x 200m Run Then: 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 OHS 3 Power Balance 3)EMOM 8’ 01 Power Snatch 01 Hang Power Snatch 4)WOD: For Time: (timecap 21’) 1 Mile Run 50 Wallballs (20/14) *Females to a 9′ Target 40 Box ... 130818
1)Mobilidade de Ombro e Torácica
2)1x 200m Run
Then:
3 Snatch DL
3 Hang Snatch High Pull
3 Hang Muscle Snatch
3 OHS
3 Power Balance
3)EMOM 8’
01 Power Snatch
01 Hang Power Snatch
4)WOD: For Time: (timecap 21’) 1 Mile Run
50 Wallballs (20/14) *Females to a 9′ Target
40 Box Jumps (24/20)
30 Barbell-Facing Burpees
20 Power Snatches (115/80)

#Repost @fesurian_ with @get_repost
・・・
Quando você e seu parceiro de treino aparecem como dois vasos iguais, mas sem querer! 😂
.
.
📸@cf_blackangel
#sintonia #crossfit79 #parceirosdewod #wod #performance #crossfitfriends #crossfit
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<span class="emoji emoji26a0"></span>️ATENÇÃO<span class="emoji emoji26a0"></span>️ a @cf_blackangel mandou avisar que está tudo organizado no nosso corredor!! Bolas ...
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️ATENÇÃO️ a @cf_blackangel mandou avisar que está tudo organizado no nosso corredor!! Bolas de 20lbs embaixo e 14lbs na fileira do meio... KB e DB tudo marcado na parede!! Vamos manter organizado para o bem do próximo... segue o treino: 100818 1)Mobilidade de Quadril e ombro 2)2x 40” ... ⚠️ATENÇÃO⚠️ a @cf_blackangel mandou avisar que está tudo organizado no nosso corredor!! Bolas de 20lbs embaixo e 14lbs na fileira do meio... KB e DB tudo marcado na parede!! Vamos manter organizado para o bem do próximo... segue o treino:
100818
1)Mobilidade de Quadril e ombro
2)2x
40” Row
5 Retração de Escapulas
1-3 Strict Pull Ups
7 Good Morning
3a) Max Strict Pull Ups (1 tentativa)
3b) 7 RM Deadlift
4)WOD: AMRAP 20:
200 M Run
20/15 Cal. Row
20 Kettlebell Swings (53/35)
20 Wallballs (20/14) *Females 9′ Target

#CrossFit #7nove #pinheiros #crossfit79 #brazil
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090818 1)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 OHS ...
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090818 1)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 OHS 3 Snatch Balance 2) Every 2:00 - 5 Sets 3 Snatch Balance 3)Every 2:00 - 5 Sets 01 Power Snatch 01 Hang Power Snatch 01 OHS 4)Every 2:00 - 5 Sets 02 Snatch High Pull Body Armor : Opcional 3 ... 090818
1)2x
3 Snatch DL
3 Hang Snatch High Pull
3 Hang Muscle Snatch
3 Snatch Push Press
3 OHS
3 Snatch Balance
2) Every 2:00 - 5 Sets
3 Snatch Balance
3)Every 2:00 - 5 Sets
01 Power Snatch
01 Hang Power Snatch
01 OHS
4)Every 2:00 - 5 Sets
02 Snatch High Pull
Body Armor : Opcional
3 Sets of Bi - Sets: 8-10 Reps de cada
Bench Press
Rosca Direta
3 Sets of Bi - Sets:
Elevação lateral
Strict Push Ups (sem minhoca)
3 Sets of Bi - Sets:
Strict t2b
Good Morning
Atenção ao cronograma:
6:00 - Barbell
7:00 - Gymnastics
8:00 - Body Armor
12:30 - Gymnastics
15:00 - Barbell
18:00 - Gymnastics
19:00 - Barbell
20:00 - Gymnastics
21:00 - Barbell

AVISOS GERAIS:
“SAVE THE DATE”
01/09 - Meia Maratona de Remo (ULTMAS VAGAS)
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080818 1)Mobilidade de Quadril e Front Rack 2) 2x 3 DL 3 Hang Muscle Clean 3 Front Squat 3 Push ...
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080818 1)Mobilidade de Quadril e Front Rack 2) 2x 3 DL 3 Hang Muscle Clean 3 Front Squat 3 Push Press 3 Push Jerk 3 Split Jerk 3)Rever todos exercícios do Wod 4)WOD: "BIG CLEAN COMPLEX" With a running clock, 5 Rounds… 1 “Big Clean Complex” every 6:00 High Hang Squat Clean + Hang Squat ... 080818
1)Mobilidade de Quadril e Front Rack
2) 2x
3 DL
3 Hang Muscle Clean
3 Front Squat
3 Push Press
3 Push Jerk
3 Split Jerk
3)Rever todos exercícios do Wod
4)WOD: "BIG CLEAN COMPLEX"
With a running clock, 5 Rounds…
1 “Big Clean Complex” every 6:00
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Press
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Push Jerk
High Hang Squat Clean + Hang Squat Clean + Squat Clean + Split Jerk

Os conjuntos devem ser iniciados às 0:00, 6:00, 12:00, 18:00 e 24:00. Qualquer tempo que sobrar dentro dessas janelas depois da conclusão do Set é repouso. A pontuação registrada é a mais pesada concluída “Big Clean Complex”.
#Crossfit #7nove #CrossFit79 #CF7Nove #pinheiros
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070818 1)Mobilidade de Ombros 2)2x 30” Slow 30” Fast Row 5 Burpees 5 Kipping na Barra 30” Hs ...
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070818 1)Mobilidade de Ombros 2)2x 30” Slow 30” Fast Row 5 Burpees 5 Kipping na Barra 30” Hs Hold 3)STRICT HSPU AMRAP 5: Strict Handstand Pushups Rest. 1:00 4 Sets: 5 Strict Pull Ups (com Peso) Rest 1:00 4)WOD: AMRAP 4: 27/21 Calorie Row
27 Burpees 27 Chest to Bar Pull-ups rest ... 070818
1)Mobilidade de Ombros
2)2x
30” Slow 30” Fast Row
5 Burpees
5 Kipping na Barra
30” Hs Hold
3)STRICT HSPU
AMRAP 5:
Strict Handstand Pushups
Rest. 1:00
4 Sets: 5 Strict Pull Ups (com Peso)
Rest 1:00
4)WOD: AMRAP 4:
27/21 Calorie Row
27 Burpees
27 Chest to Bar Pull-ups
rest 4 minutes

AMRAP 4:
21/15 Calorie Row
21 Burpees
21 Toes to Bar
rest 4 minutes

AMRAP 4:
15/9 Calorie Row
15 Burpees
15 Pull-ups

Body Armor: Opcional
3 Sets:
10 elevação Frontal anilha
15 Remada c/ Band sentado (chão)
20 Arch Rocks
3 Sets: cada lado
40” Prancha lateral
#crossfit #79 #7nove #crossfit79 #pinheiros #sp #brazil
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060818 O foco hoje é o agachamento. Os atletas completarão o agachamento focando na força, construindo ...
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060818 O foco hoje é o agachamento. Os atletas completarão o agachamento focando na força, construindo algo pesado para 5 reps, trabalhando com o mesmo peso desafiador em todos os sets. Dentro do wod, os atletas vão trabalhar através de um triplet de Air Squats, AbMat e Row. 1)Mobilidade ... 060818
O foco hoje é o agachamento. Os atletas completarão o agachamento focando na força, construindo algo pesado para 5 reps, trabalhando com o mesmo peso desafiador em todos os sets. Dentro do wod, os atletas vão trabalhar através de um triplet de Air Squats, AbMat e Row.

1)Mobilidade de Tornozelo e Quadril
2) 3x
7 Wall Squats
7 Abmats
30” Row
3)Back Squat (15’)
2x3a5 (50-70% warm up)
3x 5
4)WOD: 4 Rounds For Time:
40 Air Squats
30 AbMat Sit-Ups
15/11 Cal. Row

#CrossFit #7NOVE #crossfit79 #pinheiros #sp
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Sábado ao comando da Coach Monstrona @raphaif “31 HEROES” #CrossFit #CF79 #7nove
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Sábado ao comando da Coach Monstrona @raphaif “31 HEROES” #CrossFit #CF79 #7nove Sábado ao comando da Coach Monstrona @raphaif “31 HEROES” #CrossFit #CF79 #7nove
@bicepslikebriggs destruindo no @crossfitgames e para te lembrar que amanhã tem Rope Climbing ...
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@bicepslikebriggs destruindo no @crossfitgames e para te lembrar que amanhã tem Rope Climbing no Wod!!! 040818 "31 HEROES" In Teams of 2, AMRAP 31: 8 Thrusters (155/105) 6 Rope Climbs 11 Box Jumps (30/24) O atleta #1 executará o trabalho listado acima. O atleta #2 irá correr 400m ... @bicepslikebriggs destruindo no @crossfitgames e para te lembrar que amanhã tem Rope Climbing no Wod!!! 040818
"31 HEROES"
In Teams of 2, AMRAP 31:
8 Thrusters (155/105)
6 Rope Climbs
11 Box Jumps (30/24)

O atleta #1 executará o trabalho listado acima. O atleta #2 irá correr 400m com Sandbag. Assim que o Atleta #2 retornar da corrida, o atleta #1 agarrará o Sandbag e começará seus 400 metros, enquanto o Atleta #2 continuará o trabalho onde o #1 parou. Pontuação é rodadas + repetições parciais. Sandbag não conta como uma repetição ou rodada, apenas rodadas do trio acima (Thrusters, Rope Climbing e Box Jump).
Estamos à procura de um peso no Thrusters que possamos completar 8+ repetições ininterruptas.
Se não tivermos uma corda ou não faz Rope Climbing , complete 3 x CTB Pull-Ups (18 por rodada).
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030818 1)Mobilidade de Quadril e Front Rack 2)2x 40” Slow 20” Fast Row 5 DL 10 Alt. Reverse Lunges 5 ...
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030818 1)Mobilidade de Quadril e Front Rack 2)2x 40” Slow 20” Fast Row 5 DL 10 Alt. Reverse Lunges 5 Front Squats 3)Front Squat 15’ Achar 5 RM 4)WOD: 3 Rounds: 20 Deadlifts (155/105) 15/11 Cal. Row 20 Hang DB Reverse Lunges (50’s/35’s) 15/11 Cal. Row #CrossFit #7Nove #CrossFit79 ... 030818
1)Mobilidade de Quadril e Front Rack
2)2x
40” Slow 20” Fast Row
5 DL
10 Alt. Reverse Lunges
5 Front Squats
3)Front Squat
15’ Achar 5 RM
4)WOD: 3 Rounds:
20 Deadlifts (155/105)
15/11 Cal. Row
20 Hang DB Reverse Lunges (50’s/35’s)
15/11 Cal. Row
#CrossFit #7Nove #CrossFit79 #pinheiros #SP
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020818 Programem-se! 06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Body Armor 12:30 - Barbell ...
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020818 Programem-se! 06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Body Armor 12:30 - Barbell 15:00 - Ginásticos 18:00 - Barbell 19:00 - Ginásticos 20:00 - Barbell 21:00 - Ginásticos 79 Barbell Club 1)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 ... 020818 Programem-se!

06:00 - Ginásticos
07:00 - Barbell
08:00 -Body Armor
12:30 - Barbell
15:00 - Ginásticos
18:00 - Barbell
19:00 - Ginásticos
20:00 - Barbell
21:00 - Ginásticos
79 Barbell Club
1)2x
3 Snatch DL
3 Hang Snatch High Pull
3 Hang Muscle Snatch
3 Snatch Push Press
3 OHS
3 Power Balance
2)Every 2:00 - 5 Sets
03 Snatch Push Press
3)Every 2:00 - 5 Sets of Complex
01 Snatch Pull
01 Hang Snatch High Pull
02 Power Snatch
4) Every 2:00 - 5 Sets
03 Snatch Deadlift
GYMNASTICS: Aproveitando as semanas anteriores com a técnica de Kipping, essas próximas semanas iremos ver T2B (TOES TO BAR)
Body Armor:
3 Giant Sets:
6 Strict Pull Up
8 Remada Curvada supinada
10 Crucifixo Invertido Anilhas
3 Giant Sets:
9 Rosca Direta Barra
12 Tríceps Band
15 Good Morning
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010818 1)Mobilidade de torácica/Quadril 2)2x 1’ Row 5 Wall Squats 7 Snatch Push Press 9 Sprawl ...
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010818 1)Mobilidade de torácica/Quadril 2)2x 1’ Row 5 Wall Squats 7 Snatch Push Press 9 Sprawl 3) OHS (50–70%) 5x 2 (pausing 2”) Rest 1:00 4)WOD: AMRAP 3: 21/15 Calorie Row 21 Burpees Over The Row Max Overhead Squats (75/55) rest 3 minutes AMRAP 3: 18/13 Calorie Row 18 Burpees ... 010818
1)Mobilidade de torácica/Quadril
2)2x
1’ Row
5 Wall Squats
7 Snatch Push Press
9 Sprawl
3) OHS (50–70%)
5x 2 (pausing 2”)
Rest 1:00
4)WOD: AMRAP 3:
21/15 Calorie Row
21 Burpees Over The Row
Max Overhead Squats (75/55)
rest 3 minutes

AMRAP 3:
18/13 Calorie Row
18 Burpees Over The Row
Max Overhead Squats (95/65)
rest 3 minutes

AMRAP 3:
15/11 Calorie Row
15 Burpees Over The Row
Max Overhead Squats (115/80)
rest 3 minutes

AMRAP 3:
12/9 Calorie Row
12 Burpees Over The Row
Max Overhead Squats (135/95)

#CF79 #7Nove #pinheiros #Sp #crossfit
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310718 1)Mobilidade de Front Rack 2)2x 5 Good Morning 5 Elbows Rotation 5 Hang Muscle Clean 5 ...
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310718 1)Mobilidade de Front Rack 2)2x 5 Good Morning 5 Elbows Rotation 5 Hang Muscle Clean 5 Front Squat 10 Du’s / 30 Singles 3)Rever Pontos de Performance dos exercícios do wod 4)WOD: For Time: (30’ Cap) 1 Round: 800 M Run 80 Double Unders 21 Hang Power Cleans (135/85) 2 Rounds: 400 ... 310718
1)Mobilidade de Front Rack
2)2x
5 Good Morning
5 Elbows Rotation
5 Hang Muscle Clean
5 Front Squat
10 Du’s / 30 Singles
3)Rever Pontos de Performance dos exercícios do wod
4)WOD: For Time: (30’ Cap)
1 Round:
800 M Run
80 Double Unders
21 Hang Power Cleans (135/85)
2 Rounds:
400 M Run
40 Double Unders
15 Hang Power Cleans (135/85)
3 Rounds:
200 M Run
20 Double Unders
9 Hang Power Cleans (135/85)
******************************** Midline: Opcional
3 Sets:
25 AbMat Sit-Ups
25 V-Ups
25 Flutter Kicks (4-Count)
Rest 1:00 between sets.
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300718 1)Mobilidade de Ombros 2)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch ...
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300718 1)Mobilidade de Ombros 2)2x 3 Snatch DL 3 Hang Snatch High Pull 3 Hang Muscle Snatch 3 Snatch Push Press 3 OHS 3 Power Balance 3)Emom 6’ - Power Snatch 2-2-2-1-1-1 (50-70%) 4)WOD: "RANDY" 75 Power Snatches (75/55) 300718
1)Mobilidade de Ombros
2)2x
3 Snatch DL
3 Hang Snatch High Pull
3 Hang Muscle Snatch
3 Snatch Push Press
3 OHS
3 Power Balance
3)Emom 6’ - Power Snatch
2-2-2-1-1-1 (50-70%)
4)WOD: "RANDY"
75 Power Snatches (75/55)
270718 1)Mobilidade de Quadril 2)1x 500m Row 2x 5 HR push Ups 10 Slow Air Squats 30” Goblet ...
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270718 1)Mobilidade de Quadril 2)1x 500m Row 2x 5 HR push Ups 10 Slow Air Squats 30” Goblet Squat Hold 3) Box Front Squat 6x 2 4)WOD: AMRAP 3: Macho Man (135/95) Rest 3 Minutes AMRAP 3: Macho Man (155/105) Rest 3 Minutes AMRAP 3: Macho Man (185/135) 1 Macho Man Complex: 3 Power ... 270718
1)Mobilidade de Quadril
2)1x 500m Row
2x
5 HR push Ups
10 Slow Air Squats
30” Goblet Squat Hold
3) Box Front Squat
6x 2
4)WOD: AMRAP 3:
Macho Man (135/95)
Rest 3 Minutes
AMRAP 3:
Macho Man (155/105)
Rest 3 Minutes
AMRAP 3:
Macho Man (185/135)

1 Macho Man Complex:
3 Power Cleans, 3 Front Squats, 3 Push Jerks
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260718 79 Barbell Club 1)2x 2x 5 Good Morning 5 Elbows Rotation 5 Hang Muscle Clean 5 Front ...
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260718 79 Barbell Club 1)2x 2x 5 Good Morning 5 Elbows Rotation 5 Hang Muscle Clean 5 Front Squat 5 Push Press / Push Jerk 2)Every 2:00 - 5 Sets 4 Tall Clean 3)Every 2:00 - 5 Sets 01 Power Clean 01 Low Hang Power Clean 01 High Hang Power Clean 4)Every 2:00 - 5 Sets 03 Jerk Drive GYMNASTICS: ... 260718
79 Barbell Club
1)2x
2x
5 Good Morning
5 Elbows Rotation
5 Hang Muscle Clean
5 Front Squat
5 Push Press / Push Jerk
2)Every 2:00 - 5 Sets
4 Tall Clean
3)Every 2:00 - 5 Sets
01 Power Clean
01 Low Hang Power Clean
01 High Hang Power Clean
4)Every 2:00 - 5 Sets
03 Jerk Drive

GYMNASTICS: Hoje o foco será em continuar as progressões do KIPPING Pull-ups.

Atenção ao cronograma:
6:00 - Barbell
7:00 - Gymnastics
8:00 - Body Armor
12:30 - Gymnastics
15:00 - Barbell
18:00 - Gymnastics
19:00 - Barbell
20:00 - Gymnastics
21:00 - Barbell

AVISOS GERAIS:
“SAVE THE DATE”
01/09 - Meia Maratona de Remo (ULTMAS VAGAS)
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250718 1)Mobilidade de Quadril 2)1x 200m Row 20 Hollow Rocks + 20 Arch Rocks 200m Row 10 Kipping ...
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250718 1)Mobilidade de Quadril 2)1x 200m Row 20 Hollow Rocks + 20 Arch Rocks 200m Row 10 Kipping na Barra 200m Row 10 Thrusters (Barra Vazia) 3)Thrusters 10’ Estabilizar 8 RM 4)WOD: For Time: 3 Rounds Bergeron Beep Test 50/35 Calorie Row 3 Rounds Bergeron Beep Test 50/35 Calorie ... 250718
1)Mobilidade de Quadril
2)1x
200m Row
20 Hollow Rocks + 20 Arch Rocks
200m Row
10 Kipping na Barra
200m Row
10 Thrusters (Barra Vazia)
3)Thrusters
10’ Estabilizar 8 RM
4)WOD: For Time:
3 Rounds Bergeron Beep Test
50/35 Calorie Row
3 Rounds Bergeron Beep Test
50/35 Calorie Row
3 Rounds Bergeron Beep Test
——————————————
1 Round of Bergeron Beep Test:
7 Thrusters (75/55)
7 Pull-ups
7 Burpees
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240718 1)Mobilidade de Ombros 2)2x 5 Box Jump 10 Good Morning (Barra Vazia) 5 Press 20” HS ...
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240718 1)Mobilidade de Ombros 2)2x 5 Box Jump 10 Good Morning (Barra Vazia) 5 Press 20” HS Hold 3)Strict HSPU /Kipping HSPU 2 Rounds: 50% of Max Set 40% of Max Set 35% of Max Set Rest 1:00-1:30 em cada round. 4)WOD: For Time: 21-15-9: Deadlifts (275/185) Box Jump (30/24) Body ... 240718
1)Mobilidade de Ombros
2)2x
5 Box Jump
10 Good Morning (Barra Vazia)
5 Press
20” HS Hold
3)Strict HSPU /Kipping HSPU
2 Rounds:
50% of Max Set
40% of Max Set
35% of Max Set
Rest 1:00-1:30 em cada round.
4)WOD: For Time:
21-15-9:
Deadlifts (275/185)
Box Jump (30/24)

Body Armor: Opcional
2 Rounds, Not for Time:
100 M Kettlebell Overhead Walk*(50m Cada braço)
15 Push Ups
20 Weighted AbMat Sit-Ups
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230718 1)Mobilidade de Quadril 2)2x 15 Superman 12 Maior do Mundo Alternado 10 Air Squats ...
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230718 1)Mobilidade de Quadril 2)2x 15 Superman 12 Maior do Mundo Alternado 10 Air Squats 8 Push Ups 3)Back Squat 2 Sets: 5 Reps @ 75-80% of 1RM 3 Reps @ 80-85% of 1RM 1 Rep @ 85-90% of 1RM Rest 1:00 4)WOD: 3 Rounds: 800 Meter Run 30 Wallballs (20/14) 30 Alternating Dumbbell Snatches ... 230718
1)Mobilidade de Quadril
2)2x
15 Superman
12 Maior do Mundo Alternado
10 Air Squats
8 Push Ups
3)Back Squat
2 Sets:
5 Reps @ 75-80% of 1RM
3 Reps @ 80-85% of 1RM
1 Rep @ 85-90% of 1RM
Rest 1:00
4)WOD: 3 Rounds:
800 Meter Run
30 Wallballs (20/14)
30 Alternating Dumbbell Snatches (50/35)
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Ótimo final de semana a todos!! Essa semana foi muito produtiva e com certeza na próxima semana tem ...
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Ótimo final de semana a todos!! Essa semana foi muito produtiva e com certeza na próxima semana tem muito mais!! 🏻🏼🏼 #CrossFit79 #7Nove #CF79 #pinheiros Ótimo final de semana a todos!! Essa semana foi muito produtiva e com certeza na próxima semana tem muito mais!! 👊🏻🙏🏼🙌🏼 #CrossFit79 #7Nove #CF79 #pinheiros
Feliz Dia do Amigo! Marque aqui aquele seu amigo que se descabela por você nos wods!
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Feliz Dia do Amigo! Marque aqui aquele seu amigo que se descabela por você nos wods! Feliz Dia do Amigo!
Marque aqui aquele seu amigo que se descabela por você nos wods!
200718 1)Mobilidade De Quadril E Front Rack 2) 2x 10 V sit Up 5 Kip na Barra 10 Front Squat (Barra ...
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200718 1)Mobilidade De Quadril E Front Rack 2) 2x 10 V sit Up 5 Kip na Barra 10 Front Squat (Barra Vazia) 3) 6 Sets: 2 Tempo Front Squats (5” excêntrica + 2” Abaixo da paralela) Rest. 1:00 4)WOD: On the 3:00 x 7 Rounds: (21:00) 500/400m Row 12 Toes to Bar 200718
1)Mobilidade De Quadril E Front Rack
2) 2x
10 V sit Up
5 Kip na Barra
10 Front Squat (Barra Vazia)
3) 6 Sets:
2 Tempo Front Squats
(5” excêntrica + 2” Abaixo da paralela)
Rest. 1:00
4)WOD: On the 3:00 x 7 Rounds: (21:00)
500/400m Row
12 Toes to Bar
ATENÇÃO! Amanhã começamos nosso projeto de Técnicas as 5as feiras! As aulas respeitarão o seguinte ...
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ATENÇÃO! Amanhã começamos nosso projeto de Técnicas as 5as feiras! As aulas respeitarão o seguinte cronograma. Programem-se! 06:00 - Ginásticos 07:00 - Barbell 08:00 -Ginásticos 12:30 - Barbell 15:00 - Ginásticos 18:00 - Barbell 19:00 - Ginásticos 20:00 - Barbell 21:00 - Ginásticos GINÁSTICOS ... ATENÇÃO! Amanhã começamos nosso projeto de Técnicas as 5as feiras! As aulas respeitarão o seguinte cronograma. Programem-se!
06:00 - Ginásticos
07:00 - Barbell
08:00 -Ginásticos
12:30 - Barbell
15:00 - Ginásticos
18:00 - Barbell
19:00 - Ginásticos
20:00 - Barbell
21:00 - Ginásticos

GINÁSTICOS DO DIA: KIPPING PULL UP

Barbell:
1)2x
3 Snatch DL
3 Hang Snatch High Pull
3 Hang Muscle Snatch
3 Snatch Push Press
3 OHS
3 Snatch Balance
2) Every 2:00 - 5 Sets
3 Snatch Balance
3)Every 2:00 - 5 Sets
01 Power Snatch
01 Hang Power Snatch
01 OHS
4)Every 2:00 - 5 Sets
02 Snatch High Pull
Body Armor (opcional)
27-21-15-9
Superman
DB Bench Press
Rotação Externa Band Unilateral
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Amanhã treino longo Galera... meta é se desafiar mesmo!! Vamos com tudo... 180718 1)Mobilidade ...
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Amanhã treino longo Galera... meta é se desafiar mesmo!! Vamos com tudo... 180718 1)Mobilidade Geral 2) 3x 150m Row 5 Sprawl 10 Maior do Mundo (5 cada lado) 3)WOD: Altern. EMOM 30’ (15 Rounds) Ímpar – 15/12 Calorie Row Par – 10-12 Burpees Amanhã treino longo Galera... meta é se desafiar mesmo!! Vamos com tudo... 180718
1)Mobilidade Geral
2) 3x
150m Row
5 Sprawl
10 Maior do Mundo (5 cada lado)
3)WOD: Altern. EMOM 30’ (15 Rounds)
Ímpar – 15/12 Calorie Row
Par – 10-12 Burpees
170718 1)Mobilidade de Ombros 2) 2x 5 Hang Muscle Clean 5 Push Press 10 Hollow Rocks 10 Kipping ...
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170718 1)Mobilidade de Ombros 2) 2x 5 Hang Muscle Clean 5 Push Press 10 Hollow Rocks 10 Kipping Na Barra 5 Strict Pull Ups 3) 6 Sets - Complex 01 Hang Power Clean 01 Power Clean 01 Push Jerk 4)WOD: 5 RFT 5 Power Clean and Jerks (155/105) 10 Chest to Bar Pull-Ups Body Armor: Opcional ... 170718
1)Mobilidade de Ombros
2) 2x
5 Hang Muscle Clean
5 Push Press
10 Hollow Rocks
10 Kipping Na Barra
5 Strict Pull Ups
3) 6 Sets - Complex
01 Hang Power Clean
01 Power Clean
01 Push Jerk
4)WOD: 5 RFT
5 Power Clean and Jerks (155/105)
10 Chest to Bar Pull-Ups

Body Armor: Opcional
3 Giants Sets:
8 Remada Curvada
12 Deltóide Posteiror com Band
8 Rosca Alternada
24 Abmats
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160718 1)Mobilidade de Quadril 2)2x 30” Goblet Hold 5 Wall Squats 15 Banded Good Morning 10 ...
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160718 1)Mobilidade de Quadril 2)2x 30” Goblet Hold 5 Wall Squats 15 Banded Good Morning 10 Back Squat (Barra Vazia) 3)Back Squat 2 Sets: 5 Reps @ 75% of 1RM 3 Reps @ 80% of 1RM 1 Rep @ 85% of 1RM Rest 1:30 4)WOD: Alternating Tabata:(16x) A) Empty Barbell Back Squats B) Double-Unders (O ... 160718
1)Mobilidade de Quadril
2)2x
30” Goblet Hold
5 Wall Squats
15 Banded Good Morning
10 Back Squat (Barra Vazia)
3)Back Squat
2 Sets:
5 Reps @ 75% of 1RM
3 Reps @ 80% of 1RM
1 Rep @ 85% of 1RM
Rest 1:30
4)WOD: Alternating Tabata:(16x)
A) Empty Barbell Back Squats
B) Double-Unders
(O resultado é a soma da menor série de cada exercício)
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