Dyt_tolgadogan Instagram Photos and Videos

Loading...


dyt_tolgadogan TOLGA DOĞAN @dyt_tolgadogan mentions
Followers: 7,092
Following: 426
Total Comments: 0
Total Likes: 0

Akşam yemeği saatleri yaklaşıyorken ufaktan bir yeme isteği ve tatlı eğilimini bu sırada içeceğiniz ...
Media Removed
Akşam yemeği saatleri yaklaşıyorken ufaktan bir yeme isteği ve tatlı eğilimini bu sırada içeceğiniz bir fincan rooibos çayı ile tatlı ihtiyacınızın önlenmesinde bir miktar katkıda bulanabilirsiniz️ Rooibos çayı içeriğindeki aspalathin ile ️Antidiyabetik ve antiinflamatuar ... Akşam yemeği saatleri yaklaşıyorken ufaktan bir yeme isteği ve tatlı eğilimini bu sırada içeceğiniz bir fincan rooibos çayı ile tatlı ihtiyacınızın önlenmesinde bir miktar katkıda bulanabilirsiniz❗️
Rooibos çayı içeriğindeki aspalathin ile
☕️Antidiyabetik ve antiinflamatuar etki gösterir.
☕️Antioksidan etki göstererek kalp ve dolaşım sağlığına katkıda bulunur.
☕️Sindirime yardımcı olup karın ağrısının hafiflemesine yardımcı olur.
Kimler rooibos çayını denedi ve sevdi bakalım?
❤️ Ek bilgi olarak rooibos çayı kafein içermiyor.


#rooibos #benefit #diet #diyet #diyetisyen #best #life #health #nutrition #good #yummy #food #beslenme #sağlıklıbeslenme #aslapesetme
Read more
Loading...
Kendinizi birden buzdolabının karşısında mı buluyorsunuz?🙄Stresli olduğunuz anlarda eliniz ...
Media Removed
Kendinizi birden buzdolabının karşısında mı buluyorsunuz?🙄Stresli olduğunuz anlarda eliniz hemen tatlılara mı gidiyor?🏻Kilo almanızın başlıca sebebi şekerli besinler mi? Bu tür tatlı krizleri çoğu kişide özel bir sağlık problemi yoksa öğün atlama, düşük karbonhidratlı beslenme ... Kendinizi birden buzdolabının karşısında mı buluyorsunuz?🙄Stresli olduğunuz anlarda eliniz hemen tatlılara mı gidiyor?✋🏻Kilo almanızın başlıca sebebi şekerli besinler mi? Bu tür tatlı krizleri çoğu kişide özel bir sağlık problemi yoksa öğün atlama, düşük karbonhidratlı beslenme ve öğün düzenliği sonucunda oluşur. Bu krizlerin önüne geçmek için yapmanız gereken 5 temel davranışı sıralayalım. 👀

1- Öğün atlamayın. Öğünlerinizi atlamak bir sonraki öğünde açlık ile fazla besin tüketmenize, tatlı isteğinizin oluşmasına yol açabilir. ⏰🍽
2- Yeterli miktarda karbonhidrat tükettiğinize ve besinlerden aldığınız enerjinin yeterli olduğuna emin olun. Tam tahıllı ekmekler, meyveler, sebzeler masanızda yer bulsun.🥗
3- Alışverişlerinizi sağlıklı besinlerden yana yapın. Dolabınızda faydalı besinler, sebze meyve kuruyemiş olursa kriz anında yedikleriniz faydalı besinler olacaktır. 🛒🛍
(Ama unutmayın sağlıklı diye bir şeyi fazla yemek yine fazladan kalori almanıza neden olur)
4- Alternatif çıkış yolunuz olsun. Yemek her zaman çözüm değil. Stresli anlarınızda size iyi gelecek hobiler edinin. Dolaba yönelmek yerine farklı bir uğraşınız olsun. 🏃🏻‍♀🎨
5- Ara sıra rafine şeker içermeyen masum tatlılar ile ara öğünlerinizi tatlandırıp nefsinizi kontrol altına almayı öğrenin 😋🍯
❓ Sizin kriz için uyguladığınız çözüm nedir?
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #dondurma #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolgaileyazözel #insulindirenci #aslapesetme #tatlıkrizi
Read more
Diyetinize keyif katıp, damakları lezzetlendirecek raw (pişmeyen) cheesecake karışınızda ...
Media Removed
Diyetinize keyif katıp, damakları lezzetlendirecek raw (pişmeyen) cheesecake karışınızda efendim 🕺🏻 🏼Tabanı için 2 paket limonlu lifli bisküvi 🍋 1 yemek kaşığı tereyağı Bisküvileri robottan çektim ve üzerine eritilmiş tereyağını ekledim. Daha sonra minik kavanozların ... Diyetinize keyif katıp, damakları lezzetlendirecek raw (pişmeyen) cheesecake karışınızda efendim 🕺🏻🍧
✌🏼Tabanı için
2 paket limonlu lifli bisküvi 🍋
1 yemek kaşığı tereyağı 🍶
Bisküvileri robottan çektim ve üzerine eritilmiş tereyağını ekledim. Daha sonra minik kavanozların tabanına 2 tatlı kaşığı kadar koyup üzerine parmaklarımla bastırarak düzleştirdim.
✌🏼Kreması için
1 paket taze peynir (180 gram)
1/2 çay bardağı kefir
1 yemek kaşığı bal 🍯
1 limonun kabuğunun rendesi 🍋
Taze peynir ve kefiri krema kıvamına gelene kadar mikser ile çırptım. Üzerine balı ve limon kabuğu rendesini ekleyerek son kez karıştırdım. Dinlenip, kıvam alması için buzdolabına koydum. 20 dakika sonra tabanın üzerine 2-3 yemek kaşığı kadar ilave ettim.
✌🏼Üzeri için
1 su bardağı frambuaz 🍓(çilek veya böğürtlen olabilir)
1/4 limonun suyu 🍋
1 tatlı kaşığı bal 🍯
Donmuş frambuazları direkt olarak bir sos tavasına alıp üzerine limon suyunu ekledim. Ocağın alını açıp kısık ateşte pişirdim. Ocağın altını kapattıktan sonra balını ilave ettim. Sos soğuduktan sonra son kat olarak kremanın üzerine ekledim.
🎉 Ben her zaman yaptığım minik kavanozlara yaptım ve 6 tane cheesecake çıktı. 1 tanesi ortalama 140 kalori oldu. (Kreması biraz akışkan kaldığı için paylaşıp paylaşmama konusunda kararsız kalmıştım. Ama cup tatlı olduğu için akışkan olan krema bence daha lezzetli ve hafif oldu) #cheesecake #diet #love #nutrition #beslenme #bestoftheday #diyet #diyetisyen #food #life #best #tolganınfitmutfağı
Read more
Son zamanlarda ‘Ödemi nasıl atacağız?’ diye çok soru alıyorum <span class="emoji emoji270c"></span>🏼 Ben de bu soruya genel bir cevap ...
Media Removed
Son zamanlarda ‘Ödemi nasıl atacağız?’ diye çok soru alıyorum 🏼 Ben de bu soruya genel bir cevap olarak blogda bir yazı yazdım 🏻‍ Tuz ile arandaki sınırları belirle! Çivi çiviyi söker! 🤸🏻‍♂️ Hareket et! Doğanın gücünü kullan! 🧚🏻‍♂️ Unutmayın mucize sizde ve doğada mevcut 🌍 Yazıyı ... Son zamanlarda ‘Ödemi nasıl atacağız?’ diye çok soru alıyorum ✌🏼 Ben de bu soruya genel bir cevap olarak blogda bir yazı yazdım 👨🏻‍💻
🍴 Tuz ile arandaki sınırları belirle!
🌊 Çivi çiviyi söker!
🤸🏻‍♂️ Hareket et!
🌿Doğanın gücünü kullan!
🧚🏻‍♂️ Unutmayın mucize sizde ve doğada mevcut 🌍
Yazıyı okumak için profildeki linke tıklayabilirsiniz 🧞‍♂️
Siz en çok hangi dönemlerde ödem sorunu yaşıyorsunuz❓
#diet #diyet #beslenme #best #nutrition #sağlık #ödem #tolgaileyazözel #mucizesende #aslapesetme
Read more
Herkese merhaba <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♂ Bugün yine oldukça güzel bir hediye ile karşınızdayım.<span class="emoji emoji1f381"></span>Genel anlamda sağlıklı ...
Media Removed
Herkese merhaba 🏻‍♂ Bugün yine oldukça güzel bir hediye ile karşınızdayım.Genel anlamda sağlıklı beslendiğimizde bile bazen ufak takviyelere ihtiyaç duyabiliyoruz. Böyle durumlar için @neptun.ilac benim için çok güzel bir paket hazırlamıştı. Ben de aynı paketten bir tane de sizler ... Herkese merhaba 🙋🏻‍♂ Bugün yine oldukça güzel bir hediye ile karşınızdayım.🎁Genel anlamda sağlıklı beslendiğimizde bile bazen ufak takviyelere ihtiyaç duyabiliyoruz. Böyle durumlar için @neptun.ilac benim için çok güzel bir paket hazırlamıştı. Ben de aynı paketten bir tane de sizler için rica ettim. İçinizden bir kişiye ikinci fotoğraftaki paketi hediye edebilmek için bir çekiliş yapalım.
Katılmak için:
1. @dyt_tolgadogan ve @neptun.ilac hesaplarını takip et 👍🏼
2. Bu gönderiyi beğen ❤️
3. Bu gönderinin altına 2 arkadaşını etiketle 👫
(Yapılan 2 kişilik farklı her bir yorum fazladan katılım hakkı demektir. O nedenle dilediğiniz kadar etiket serbest.)
Hediyenin sahibini 7 Eylül Cuma günü belirleyeceğim 😇
(Gelecek olan ürünleri mutlaka bir uzmana danışarak kullanın❗️)
#hediye #çekiliş #diyet #diyetisyen
Read more
Hoş geldi Eylül ayı <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♂️ Eylül denince aklıma hep okul gelirdi. Yeni başlangıçlar. Her dönemin ...
Media Removed
Hoş geldi Eylül ayı 🏻‍♂️ Eylül denince aklıma hep okul gelirdi. Yeni başlangıçlar. Her dönemin başında defterlerimi kalemlerimi alırken bu yıl defterlerimi çok düzenli tutup yazılarımı çok güzel yazacağım diye başlardım döneme Yeni olan birçok şey Eylül ayıyla gelirdi. İlkokula ... Hoş geldi Eylül ayı 🙋🏻‍♂️ Eylül denince aklıma hep okul gelirdi. Yeni başlangıçlar. Her dönemin başında defterlerimi kalemlerimi alırken bu yıl defterlerimi çok düzenli tutup yazılarımı çok güzel yazacağım diye başlardım döneme 🌸 Yeni olan birçok şey Eylül ayıyla gelirdi. İlkokula başlamak, liseye başlamak, üniversiteye başlamak, tatili bitirip işe başlamak. Şimdi ise iş kurma ve yüksek lisansa başlama heyecanı var 🙈
Bazen mutluluk oldu Eylül. Bazense bir bir aile büyüklerinin hepsinin kayıp ayı oldu 🌺
Yine de olumlu düşünüp güzel bakmak lazım her Eylül’e. Çünkü o kışın habercisi olsa bile gelen her kış yeni bir baharın, aydınlığın habercisi ✨
Read more
Loading...
Bu tarifi görmeyen ve benden tiramisu tarifi isteyenler için ara öğünler tüketebileceğimiz geçen ...
Media Removed
Bu tarifi görmeyen ve benden tiramisu tarifi isteyenler için ara öğünler tüketebileceğimiz geçen aylarda yaptığım Cup Tiramisu tarifi tekrar gelsin #tb 🏼Malzemeler Keki için 2 yumurta (beyazı ayrı sarısı ayrı kullanılacak) 2 yerli olgun muz 1,5 çay bardağı fındık 1 çay bardağı ... Bu tarifi görmeyen ve benden tiramisu tarifi isteyenler için ara öğünler tüketebileceğimiz geçen aylarda yaptığım Cup Tiramisu tarifi tekrar gelsin 😍😋 #tb
👉🏼Malzemeler
✨Keki için
2 yumurta (beyazı ayrı sarısı ayrı kullanılacak)
2 yerli olgun muz
1,5 çay bardağı fındık
1 çay bardağı yulaf ezmesi
✨Kreması için
200 gram light labne peyniri
150 gram sade quark veya 3 yemek kaşığı süzme yoğurt
3 yemek kaşığı bal
✨İlave malzemeler
1 tatlı kaşığı granül kahve (filtre kahve tercih edebilirsiniz)
1/4 çay bardağı sıcak su
1 yemek kaşığı kakao
👉🏼Öncelikle keki hazırlayarak işe başladım. 2 olgun muzu püre yapıp 2 yumurta sarısı ile çırptım. Fındıkları ve yulaf ezmesini robottan çekip un haline getirdim ve muzlu karışımın üzerine ekledim. Yumurta beyazlarını kar gibi olana kadar ayrı bir kapta çırptım ve yavaş yavaş diğer karışımın içerisine ekledim. Bu karışımı 6 minik muffin kalıbına böldüm ve 180 derece önceden ısıtılmış fırında 30 dakika pişirdim. Kekim pişerken krema hazırlığına girdim. Quark ve labne peynirini birlikte çırptım ve üzerine balı ekledim. Dinlenmesi için buz dolabına kaldırdım. Bu süreçte kekler pişti ve soğudu. Ben tiramisuları bu küçük kavanozların içerisine yaptım. Bir muffini üçe böldüm tabana bir dilim muffin koydum ve kahve ile ıslattım üzerine kremayı koyup bu şekilde üç kat yaptım. Üzerine kakao hoop buzdolabına dinlemeye ❄️ Bu şekilde ben 6 porsiyon tiramisu çıkarttım ve 1 porsiyonu 200 kalori oldu. Kalori bazen önemli olabilir ama asıl önemli olan o kalorinin nereden geldiğidir 🔥 Bu arada daha üst bir lezzet isterseniz labne yerine mascarpone peyniri kullanabilirsiniz. Deneyecek olan herkese şimdiden afiyet olsun 😋🤤🤗 #diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #health #best #nutrition #sun #summer #tiramisu #tolganınfitmutfağı
Read more
Herkese merhaba <span class="emoji emoji1f648"></span> Bugün konumuz su. Su tüketiminin düzenli ve yeterli olması sürdürülebilir sağlıklı ...
Media Removed
Herkese merhaba Bugün konumuz su. Su tüketiminin düzenli ve yeterli olması sürdürülebilir sağlıklı beslenmenin yapıtaşlarından birisidir Özellikle son günlerde havanın çok daha sıcak olmasından dolayı vücutta sıvı kaybımız daha yüksek oluyor ve bu nedenle su konusu ayrı bir önem ... Herkese merhaba 🙈 Bugün konumuz su. Su tüketiminin düzenli ve yeterli olması sürdürülebilir sağlıklı beslenmenin yapıtaşlarından birisidir 🔗 Özellikle son günlerde havanın çok daha sıcak olmasından dolayı vücutta sıvı kaybımız daha yüksek oluyor ve bu nedenle su konusu ayrı bir önem kazanıyor. Bize de bol bol su hatırlatması yapmak düşüyor 🙈
💧Su vücuttaki toksinlerin atılmasını, barsakların daha iyi çalışmasını, metabolizmanın aktif olarak çalışmasını, vücut ısısının düzenlenmesini ve daha bir çok yaşamsal fonksiyonun düzenlenmesini sağlar 👍🏼
Yeterli su tüketmezsek vücudumuzda su kayıbı olur ve buna bağlı olarak bir çok sağlık problemi ardından gelecektir 😳
Ve unutmayalım ki vücudumuzun %50-60'ı sudan oluşuyor 💦 🕴🏼
✨ Suyu susamadan içmek önemlidir. Çünkü susama hissi vücuttan %1’lik su kaybı olduğunda oluşur. Yani susama hissinin gelmesini beklemeden suyumuzu içmeliyiz.
🍀Günlük ortalama 2-2,5L su içmeliyiz !
🍉 Ek olarak su şişemizi göz önünde bulundurmak, sık sık küçük yudumlar şeklinde içmek su tüketimini artırma konusunda fayda sağlayacaktır.
🙋🏻‍♂️Peki siz günlük ne kadar su içiyorsunuz? #diet #dietitian #best #water #diyet #diyetisyen #love #aslapesetme
Read more
Loading...
Tatil bitti ve çoğumuz beslenme alışkanlıklarını toparlayıp yeniden düzene sokmaya başladı ...
Media Removed
Tatil bitti ve çoğumuz beslenme alışkanlıklarını toparlayıp yeniden düzene sokmaya başladı bile 🏻‍♂️ Günümüz şartlarında sağlıklı beslenme alışkanlıklarımızı sürdürmeye çalışırken bazen alternatif üretme noktasında tıkanırız İşte bu nokta için yapılmış ve çok ince düşünülmüş ... Tatil bitti ve çoğumuz beslenme alışkanlıklarını toparlayıp yeniden düzene sokmaya başladı bile 🙋🏻‍♂️🌸 Günümüz şartlarında sağlıklı beslenme alışkanlıklarımızı sürdürmeye çalışırken bazen alternatif üretme noktasında tıkanırız 👀 İşte bu nokta için yapılmış ve çok ince düşünülmüş lezzetli atıştırmalıklar var elimde 😋
Tatil döneminde bavulumdan, iş zamanlarında ise çekmecemden eksik olmayan #aşırıiyibirhareket için geliştirilen bu güzelliklerden seçim yaparak 5 farklı ve lezzetli üründen oluşan bir paket hazırladım ve bir takipçime hediye etmek istiyorum 😍
Katılım için 🎁
1. @dyt_tolgadogan ve @unibblecom hesaplarını takip et 👌🏼
2. Bu postu beğen 💕
3. Postun altına yorum olarak 2 arkadaşını etiketle 👫
(Yapılan 2 kişilik her bir yorum katılım hakkı demektir. O nedenle dilediğiniz kadar etiket serbest.)
Hediyenin sahibini 2 Eylül Pazar akşamı belirleyeceğim 😇
#hediye #çekiliş #diyetisyen #unibble #aşırıiyibirhareket @unibblecom
Read more
Son dönemin en çok konuşulan besinlerinden birisi mercimek köftesi oldu <span class="emoji emoji2728"></span> Ben de hem mercimek köftesi ...
Media Removed
Son dönemin en çok konuşulan besinlerinden birisi mercimek köftesi oldu Ben de hem mercimek köftesi seven hem de mutfağı seven bir insan olduğum için girdim mutfağa sıvadım kolları ve mercimek köftesine biraz farklı bir yorum katayım dedim Soğanı kavurmadan, yağı yakmadan, kinoa ... Son dönemin en çok konuşulan besinlerinden birisi mercimek köftesi oldu ✨ Ben de hem mercimek köftesi seven hem de mutfağı seven bir insan olduğum için girdim mutfağa sıvadım kolları ve mercimek köftesine biraz farklı bir yorum katayım dedim 😍😋 Soğanı kavurmadan, yağı yakmadan, kinoa ile içeriğini biraz değiştirip hazır hale getirim 🍀
MALZEMELER
🌸1 su bardağı kırmızı mercimek
🌸2 su bardağı su
🌸1 su bardağı haşlanmış kinoa
🌸Çeyrek demet maydanoz
🌸Çeyrek demet taze nane
🌸5-6 dal taze soğan
🌸1 yemek kaşığı salça
🌸3 yemek kaşığı zeytinyağı
🌸Tuz
🌸Karabiber
🌸Kimyon
🌸Pul biber
🌱🍋Servis için bol yeşillik ve limon
YAPILIŞI
1 su bardağı kırmızı mercimeği 2 su bardağı su ile suyunu çekene kadar pişirerek başladım işe. Mercimek piştikten sonra içerisinde haşlanmış kinoayı ekledim ve kapağını kapatıp bir süre demlenmeye bıraktım. Onlar dinlenip demlenirken ben de yeşilliklerimi incecik doğradım 🌿 Daha sonra içerisine salça, zeytinyağı, tuz ve baharatları ekleyip yoğurdum 💪🏼 Salça ve baharatlar iyice karışınca yeşillikleri de ekleyip yoğurmaya devam ettim. Sonrasında top top şekil verip servise hazırladım 😋 Afiyet olsun.
📝Not:Taze soğan kullandığım için kuru soğan kullanmak istemedim. Yağı yakmak istemediğim için de soğanları ve salçayı kavurmadım.
#diyet #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #mercimekköftesi #tolganınfitmutfağı
Read more
Bayramıydı, tatiliydi derken hem güzelce dinlendik hem de keyiflendik <span class="emoji emoji1f60c"></span> Kimimiz kalorileri fazla ...
Media Removed
Bayramıydı, tatiliydi derken hem güzelce dinlendik hem de keyiflendik Kimimiz kalorileri fazla fazla aldı. Kimimiz ise şekerin, etin dozunu kaçırdı 🥩 Ben de biraz buradan uzak kalıp kendimi dinlendirdim. Şimdi ise yeni içerikler için çalışıyorum 🏻‍ Buraya da bayramda her şeyin ... Bayramıydı, tatiliydi derken hem güzelce dinlendik hem de keyiflendik 😌 Kimimiz kalorileri fazla fazla aldı. Kimimiz ise şekerin, etin dozunu kaçırdı 🍭🥩 Ben de biraz buradan uzak kalıp kendimi dinlendirdim.
Şimdi ise yeni içerikler için çalışıyorum 👨🏻‍💻
Buraya da bayramda her şeyin dozunu kaçıranlar için ufak önerilerimi bırakıyorum 🤓
💧Azalan su tüketiminizi artırmak için masanızda veya elinizin altında mutlaka su bulundurup her gün 2-2,5 litre su tüketmeye çalışın.
🍬 Şeker alımınız son zamanlarda yükselmiş olabilir. Bu nedenle basit şekere bir süre veda edip şekere bağlılığınızı azaltın. Yapay şeker içerikli besinler yerine meyve tüketmeye çalışın. 🍖 Kırmızı eti ve hayvansal ürünleri fazla tüketmiş olabilirsiniz. Her öğüne ek olarak sofralarınızda mutlaka çiğ sebze veya salata bulundurun.
🐟 Kırmızı eti tüketimini azaltıp beyaz et tüketmeye çalışın.
🤾🏼‍♂️ Fiziksel aktivitenizi artırmak adına haftanın 3-4 günü sevdiğiniz ve size uygun olan aktivitelere zaman ayırın.
⏰ Bozulmuş öğün ve uyku düzeninizi yeniden kurmaya çalışın. Çünkü sadece sağlıklı besinler tüketmek yeterli olmaz. Sağlıklı yaşamın altın anahtarı düzendir 🔑
❓Kimler bayram sonrası toparlanma dönemine başladı bakalım? Neleri fazla kaçırdınız? Özlediğiniz neleri tükettiniz? Hepsini çok merak ediyorum 🙈
Keyifli akşamlarınız olsun 🙏🏼 Yeni başlayacak olan hafta sağlık, bereket, mutluluk ve huzur getirsin ✨
#diyet #diyetisyen #sağlık #sağlıklıbeslenme #beslenme #best #nutrition #aslapesetme
Read more
Hayalleri gerçeğe dönüştürme ile geçen koca bir yılı devirdim ben <span class="emoji emoji1f64f"></span>🏼 Hani her şey zamanı gelince ...
Media Removed
Hayalleri gerçeğe dönüştürme ile geçen koca bir yılı devirdim ben 🏼 Hani her şey zamanı gelince olur ya adeta öyle oldu 🏻 İlk işime başladığım yaşım oldun. Yüksek lisansa kabul yaşım oldun. Kocaman bir aile biriktirdiğim yaşım oldun. Geçen yıl 17 Ağustos’ta kendime bir söz verdim. Gelecek ... Hayalleri gerçeğe dönüştürme ile geçen koca bir yılı devirdim ben 🙏🏼 Hani her şey zamanı gelince olur ya adeta öyle oldu 🙌🏻 İlk işime başladığım yaşım oldun. Yüksek lisansa kabul yaşım oldun. Kocaman bir aile biriktirdiğim yaşım oldun.
Geçen yıl 17 Ağustos’ta kendime bir söz verdim. Gelecek yıl kendime hediyem kendi işim olacak dedim 💕 Ve 10 gün önce kendi işimi kurdum. Onu hayal ettim ve kendime sözümü tutarak FitON Beslenme Danışmanlığını kurdum 🍎 Güle güle 22 yaşım. İyi ki vardın. Bana her şeyin en güzelini sundun ✨ Ve hoş geldin 23 yaşım bana nice güzel günler sunacaksın 🙏🏼 #happybirthday #happybirthdaytome #believeme
Read more
Loading...
Herkese merhaba <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♂️ Geçen yıl tam bugünlerde kendim için kullandığım hesabımı bu hale çevirme ...
Media Removed
Herkese merhaba 🏻‍♂️ Geçen yıl tam bugünlerde kendim için kullandığım hesabımı bu hale çevirme kararı almıştım Kocaman bir aile olduğumuz, bazen birlikte gülüp, bazen birlikte üzüldüğümüz anlarımız oldu ama en önemlisi bana hep yön gösteren yorumlarınız oldu. Benimle birlikte ... Herkese merhaba 🙋🏻‍♂️ Geçen yıl tam bugünlerde kendim için kullandığım hesabımı bu hale çevirme kararı almıştım 💕 Kocaman bir aile olduğumuz, bazen birlikte gülüp, bazen birlikte üzüldüğümüz anlarımız oldu ama en önemlisi bana hep yön gösteren yorumlarınız oldu. Benimle birlikte olduğunuz için sonsuz teşekkürler 🙏🏼
Bugün de size sormak istiyorum. Bayram sonrası dönemde hangi tarifleri sizler için fitleştireyim? Canınız neleri ister? Ne tür tarifler size daha iyi hissettirir 😇
Öneri ve yorumlarınızı bekliyorum 🙌🏻
#diyet #diyetisyen #sağlık #sağlıklıbeslenme #beslenme #best #nutrition
Read more
Dışı çıtır simit içi ise misler gibi yumuşacık açma lezzetinde <span class="emoji emoji1f60b"></span> Kahvaltıların yeni vazgeçilmezi ...
Media Removed
Dışı çıtır simit içi ise misler gibi yumuşacık açma lezzetinde Kahvaltıların yeni vazgeçilmezi bu açma olacak Kendilerinin 1 tanesi 150 kalori civarında. İki dilim ekmek hakkı yerine 1 tanesine tüketip beslenme düzeninize fit ve lezzetli bir alternatif katabilirsiniz MALZEMELER
2,5 ... Dışı çıtır simit içi ise misler gibi yumuşacık açma lezzetinde 😋 Kahvaltıların yeni vazgeçilmezi bu açma olacak 😍Kendilerinin 1 tanesi 150 kalori civarında. İki dilim ekmek hakkı yerine 1 tanesine tüketip beslenme düzeninize fit ve lezzetli bir alternatif katabilirsiniz🙈
MALZEMELER
📍2,5 su bardağı tam buğday unu
📍1 su bardağı ılık su
📍1 tatlı kaşığı kuru maya
📍1 tatlı kaşığı pekmez
📍1 çay kaşığı tuz
Üzeri için 📍1 yumurta sarısı, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 tatlı kaşığı pekmez, keten tohumu, chia tohumu, çörek otu
👨🏻‍🍳YAPILIŞI
🥨Ilık su, maya ve pekmezi karıştırıp 5 dakika mayanın aktif hale gelmesini sağladım.
🥨Unu ve tuzu bir kaba koydum ve ortasına çukur açtım.
🥨Unun bulunduğu kaba maya karışımımızı ekledim ve kollara kuvvet yoğurmaya başladım.
🥨Hamurun üzerini kapatıp yarım saat 50 derecelik fırında mayalanması için dinlendirdim.
🥨Mayalanan hamuru 12 bezeye böldüm. Her bezeyi ince silindir haline getirdim. Sonrasında 2 silindiri birbiri ile birleştirip örerek bu hale getirdim.
🥨Sonrasında 1 yumurta sarısı, 1 tatlı kaşığı pekmez ve 1 yemek kaşığı zeytinyağını çırptıktan sonra üzerine sürüp keten tohumu, chia tohumu veya çörek otuyla lezzetine lezzet kattım.
🌡 170 derece önceden ısıtılmış fırında dışı güzelce kızarana kadar (yaklaşık 25-30 dk) pişirdim. 😋 Afiyet olsun 🤗 #diyet #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #simit #tolganınfitmutfağı
Read more
Beni soğuklarda ısıtan, organlarımı koruyup kollayan benim minik yağ dokum <span class="emoji emoji2764"></span>️ Seni çok seviyorum ...
Media Removed
Beni soğuklarda ısıtan, organlarımı koruyup kollayan benim minik yağ dokum ️ Seni çok seviyorum Fazlan bana, bedenime, organlarıma zarar bunu da biliyorum O yüzden dozunda güzelsin sen. Şimdi bakalım ne dozda olmalısın sen (Elimde görmüş olduğunuz sarı madde 2,5 kg olan bir yağ ... Beni soğuklarda ısıtan, organlarımı koruyup kollayan benim minik yağ dokum ❤️ Seni çok seviyorum 😍
Fazlan bana, bedenime, organlarıma zarar bunu da biliyorum 😌 O yüzden dozunda güzelsin sen.
Şimdi bakalım ne dozda olmalısın sen 👀 (Elimde görmüş olduğunuz sarı madde 2,5 kg olan bir yağ doku replikası)
Yağ oranı ortalama
🙎🏻‍♂️ %8-%20
🙍🏻‍♀️ %20-%34
Karın bölgesinin fazla yağlanması ilerleyen yaşlarda kronik hastalıklara (Tip2Diyabet, Kalp-Damar, Yüksek Tansiyon, İnsülin Direnci gibi) yakalanma riskini artırır. Karın bölgesi yağlanmasıyla ilgili en güzel ölçümlerden birisi bel çevresi ölçümüdür.
Bel çevresi için üst sınır;
🙎🏻‍♂️ 102 cm
🙍🏻‍♀️ 88 cm
Her şey dozunda güzel, kendine iyi bak ve sağlıkla yaş alabil✨ Hiçbir şey için geç kalmış değilsin. Aksine kendi hayatına dokunmanın tam zamanı 😇
#diyet #diyetisyen #zayıflama #tartı #diet #dietitian #motivasyon #ödem #best #bestoftheday #yağ #yağdoku #fat
Read more
Loading...
Herkese merhaba 🤸🏻‍♂️ Uzun zamandır diyet yapıyorum, çok yol kat ettim ama şu son birkaç kilo vücudumdan ...
Media Removed
Herkese merhaba 🤸🏻‍♂️ Uzun zamandır diyet yapıyorum, çok yol kat ettim ama şu son birkaç kilo vücudumdan gitmiyor diyenlerden misiniz? Öyleyse korkmayın, yalnız değilsiniz Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir. Direnci kırmak ve hedeflediğiniz vücut ağırlığında ... Herkese merhaba 🤸🏻‍♂️ Uzun zamandır diyet yapıyorum, çok yol kat ettim ama şu son birkaç kilo vücudumdan gitmiyor diyenlerden misiniz? Öyleyse korkmayın, yalnız değilsiniz 🙈 Her bireyin direnç gösteren bir vücut ağırlığı olabilir. Direnci kırmak ve hedeflediğiniz vücut ağırlığında olmak için size birkaç önerim olacak 🙆🏻‍♂️
👉🏼Uzun süredir aynı programa uyuyorsanız değişiklik yapın. Vücudunuzu şaşırtın. Öğün saatlerinde bir takım değişiklikler yapabilirsiniz ⏱ Kahvaltınızı çeşitlendirebilirsiniz. Yediklerinizin farkında olmak için yediklerinizi not edebilirsiniz 🗒
👉🏼Kilo verdikçe ihtiyaç duyduğunuz ve harcadığınız enerji azaldı. Bu yüzden diyete başladığınız zaman aldığınız kaloriden daha az kalori almanız gerekebilir 📉 Daha az kalori alımını sağlamak için daha fazla sebze tüketmeye başlayabilirsiniz 🥦🥒🌶
👉🏼Geldiğiniz bu noktaya kadar dişinizi sıktınız, bundan sonrası için disiplini elden bırakmayın 💪🏼 Aynı motivasyonla doğru besin seçimleri yapmaya özen gösterin. Etrafınızdakilerin diyetinizi sabote etmesine izin vermeyin 🙌🏻
👉🏼Vücut en uzun kaldığı kiloyu tanıyarak kendini o vücut ağırlığına sabitlemeye çalışır 🤓 Böyle bir durumda sabırlı olmak gerekir. Durumu lehinize çevirmek ve hızlanmak istiyorsanız yapacağınız en doğru davranışı hareketi veya egzersizi arttırmak olacaktır 🏊🏼‍♂️
❓Kimler takılma dönemininde ne yapıyorsunuz? Pes etmiyorsunuz değil mi?
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #health #best #nutrition #sun #summer #zayıflama
Read more
Herkese merhaba <span class="emoji emoji1f646"></span>🏻‍♂️ Akşam üzeri ara öğünlerinde tercihimi ben genellikle hafif tatlı ama sağlıklı ...
Media Removed
Herkese merhaba 🏻‍♂️ Akşam üzeri ara öğünlerinde tercihimi ben genellikle hafif tatlı ama sağlıklı atıştırmalıklardan yana yaparım Genellikle yoğurt ve meyve ikilisi ise favorim oluyor Bazen lezzeti abartmak istersem de 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ekliyorum meyve-yoğurt ikilisine ... Herkese merhaba 🙆🏻‍♂️ Akşam üzeri ara öğünlerinde tercihimi ben genellikle hafif tatlı ama sağlıklı atıştırmalıklardan yana yaparım 😍
Genellikle yoğurt ve meyve ikilisi ise favorim oluyor 😋 Bazen lezzeti abartmak istersem de 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ekliyorum meyve-yoğurt ikilisine 🥜🍑🥛
Bugün meyve-yoğurdu biraz değiştireyim dedim🤸🏻‍♂️
🥄3 yemek kaşığı yoğurt
🍯 1 tatlı kaşığı bal
✨ 1 çay kaşığı tarçın
🌫 1 çay kaşığı vanilya
Bu malzemeleri çırptım. Daha sonra yarım saat dondurucuda beklettim ve servise hazırlamaya başladım ❄️
Üzerine bol şeftali dilimi doldurdum ve meyve-yoğurdu sıkıcı halinden çıkartıp farklı bir lezzet haline getirdim 💕
❓Peki sizin en çok sevdiğiniz meyve-yoğurt ikilisi hangisi?
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #health #best #nutrition #sun #summer
Read more
Her şey ben İstanbul’a gideceğim ve diyetisyen olacağım dediğim anda başladı 🤸🏻‍♂️ 2013 yılında ...
Media Removed
Her şey ben İstanbul’a gideceğim ve diyetisyen olacağım dediğim anda başladı 🤸🏻‍♂️ 2013 yılında tam liseden mezun olduğum anlarda milyonlarca genç gibi benim için de önemli bir seçimin zamanı gelmişti Kendi çapımda güzel denecek bir puanım vardı. Şuan birçok kişinin bana sorduğu ... Her şey ben İstanbul’a gideceğim ve diyetisyen olacağım dediğim anda başladı 🤸🏻‍♂️
2013 yılında tam liseden mezun olduğum anlarda milyonlarca genç gibi benim için de önemli bir seçimin zamanı gelmişti 🙈
Kendi çapımda güzel denecek bir puanım vardı. Şuan birçok kişinin bana sorduğu gibi ben de o dönemde diyetisyenlere sürekli bölüm hakkında sorular soruyor ve yazıp yazmamak konusunda kafa karışıklığımı gidermeye çalışıyordum 😇 Şuan ise 1 yıllık diyetisyen oldum bile 🙈 Şimdi bu soruları ben buradan cevaplamak istiyorum 👨🏻‍💻
❓Beslenme ve Diyetetik bölümü ve diyetisyenlik mesleği hakkındaki sorularınızı bekliyorum 🙆🏻‍♂️
#tb #07072017
Read more
Loading...
Sıcak havalarda yaz listelerimin en güzel kurtarıcısı bu muhteşem soğuk çorba oldu<span class="emoji emoji1f60d"></span> Kendileri ...
Media Removed
Sıcak havalarda yaz listelerimin en güzel kurtarıcısı bu muhteşem soğuk çorba oldu Kendileri doyurucu, pratik ve tartım sonuçlarımızı muazzam yapıyor🏼 Hazır çorba tarifini vermişken üzerine bir de bu tarifi 3 günlük program haline çevireyim ve birlikte toparlanalım 🤸🏻‍♂️ Tatil ... Sıcak havalarda yaz listelerimin en güzel kurtarıcısı bu muhteşem soğuk çorba oldu😍
Kendileri doyurucu, pratik ve tartım sonuçlarımızı muazzam yapıyor👌🏼 Hazır çorba tarifini vermişken üzerine bir de bu tarifi 3 günlük program haline çevireyim ve birlikte toparlanalım 🤸🏻‍♂️
Tatil öncesi, düğün-davet öncesi veya takılan kilolarda toparlanmamızı sağlacak.
🥣SOĞUK ÇORBA
🥒🍶4 yemek kaşığı yoğurdu 1 çay bardağı su ile cacık yapar gibi açıyoruz. İçerisine 4 yemek kaşığı haşlanmış nohut, 2 yemek kaşığı haşlanmış buğday-bulgur, 1 adet salatalık rendesi, 5-6 yaprak taze nane ve 1 avuç semizotu ekliyoruz. Üzerine ise 1 çay kaşığı pulbiber ekliyoruz. 1 porsiyonluk çorbamız hazır 😋
Peki bu çorbayı programa nasıl ekliyoruz 🤔
✨Kahvaltımızı 2 yumurta 🥚 bol yeşillik 🌿 1 dilim tam buğday ekmeği🥖 1 fincan yeşil çay 🍵 ile yapıyoruz.
✨Öğle ve Akşam yemeklerimiz de 1 porsiyon soğuk çorba tüketiyoruz.
✨ Aralarımızın ise birinde 1 porsiyon meyve ve 3 tam ceviz diğer aramızda ise 1 su bardağı kefir içiyoruz. (Yaz meyveleri postumdan 1 porsiyon yaz meyvenizi seçebilirsiniz)
👀Bu arada gün içerisinde 2-2,5 litre su içiyoruz ve her gün 30 dakikalık yürüyüş yapıyoruz.
💕 3 gün boyunca birlikte toparlanıyoruz ve sonrasında sonuçlarımızı birbirimiz ile paylaşıyoruz 🙏🏼
❌ Bu program sadece örnek olarak paylaşılmıştır. Diyetin kişiye özel olduğunu unutmayın ve herhangi bir gebelik, emzirme durumunuz veya hastalığınız varsa programı yapmak yerine mutlaka bir diyetisyene danışın.
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #health #best #nutrition #sun #summer
Read more
Böyle bir fotoğrafın altında bu konuşulur mu bilmiyorum ama kendiniz birden buzdolabının karşısında ...
Media Removed
Böyle bir fotoğrafın altında bu konuşulur mu bilmiyorum ama kendiniz birden buzdolabının karşısında mı buluyorsunuz?🙄Stresli olduğunuz anlarda eliniz hemen atıştırmalıklara mı gidiyor?🏻Kilo almanızın başlıca sebebi yeme ataklarınız mı? Yeme atakları çoğu kişide öğün atlama ... Böyle bir fotoğrafın altında bu konuşulur mu bilmiyorum ama kendiniz birden buzdolabının karşısında mı buluyorsunuz?🙄Stresli olduğunuz anlarda eliniz hemen atıştırmalıklara mı gidiyor?✋🏻Kilo almanızın başlıca sebebi yeme ataklarınız mı? Yeme atakları çoğu kişide öğün atlama sonucu oluşan açlık hissinin geçmesine kadar fazla besin tüketilmesi ile gözlenir. Bu atakların önüne geçmek için yapmanız gereken 3 temel davranışı sıralayalım. 👀

1- Öğün atlamayın. Öğün atlamak bir sonraki öğünde kontrol edilemeyen açlık duygusu ile fazla besin tüketmenize yol açabilir ⏰🍽
2- Alışverişlerinizi sağlıklı besinlerden yana yapın. Dolabınızda faydalı besinler, sebze meyve olursa kriz anında yedikleriniz faydalı besinler olacaktır. Lakin unutmamak gerekiyor ki sağlıklı diye miktarına dikkat etmeden fazlaca yediğiniz birçok besin kilo almanızı tetikleyebilir 🛒🛍
3- Alternatif çıkış yolunuz olsun. Yemek her zaman çözüm değil. Stresli anlarınızda size iyi gelecek hobiler edinin. Dolaba yönelmek yerine farklı bir uğraşınız olsun 🏃🏻‍♀🎨
⁉️ Yeme atağı durumunda siz en çok hangi besinlere saldırıyorsunuz?
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #health #best #nutrition #sun #summer
Read more
En büyük zaafım haline geldi artık şu mini kavanoz tatlıları <span class="emoji emoji1f60d"></span>Hazır ege havasındayken ve yaz mevsimindeyken ...
Media Removed
En büyük zaafım haline geldi artık şu mini kavanoz tatlıları Hazır ege havasındayken ve yaz mevsimindeyken daha önce yapmış olduğum mis gibi kadayıflı sakızlı muhallebi tarifi gelsin MALZEMELER 3 su bardağı süt 1 yumurtanın sarısı 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi (robottan çektim) 8 ... En büyük zaafım haline geldi artık şu mini kavanoz tatlıları 😍Hazır ege havasındayken ve yaz mevsimindeyken daha önce yapmış olduğum mis gibi kadayıflı sakızlı muhallebi tarifi gelsin 😋
MALZEMELER
3 su bardağı süt
1 yumurtanın sarısı
6 yemek kaşığı yulaf ezmesi (robottan çektim)
8 adet kuru hurma (sıcak suda bekletip püre yaptım)
Yarım çay bardağı toz antep fıstığı
1 küçük parça damla sakızı
1 yemek kaşığı bal
💗 Üzeri için yağsız kavrulmuş tel kadayıf
YAPILIŞI
Bal haricindeki bütün muhallebi malzemelerini bir tencereye aldım ve çırpıcı ile çırparak pişirmeye başladım. Kıvam alana kadar yüksek ateşte kıvam aldıktan sonra 2-3 dakika kısık ateşte pişirdim. Ocağın altını kapatıp muhallebi hafif ılınınca içerisine balını ekledim. Daha sonra sunumda gördüğünüz gibi bir kat muhallebi bir kat kadayıf şeklinde sunuma hazırladım. Sonra aldım buzdolabına. Buz gibi muhallebim ile keyif zamanı. Ben 7 küçük kavanoz çıkarttım ve tanesi 130 kalori oldu ✌🏼 #diet #diyet #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #nutrition #summer #tatlı #tolganınfitmutfağı #best
Read more
Herkese merhaba <span class="emoji emoji270c"></span>🏼 Tam yaz ve tatil sezonunun ortasındayken böyle bir konu olmazsa olmaz diye düşünüyorum ...
Media Removed
Herkese merhaba 🏼 Tam yaz ve tatil sezonunun ortasındayken böyle bir konu olmazsa olmaz diye düşünüyorum Bugün yaz tatilinde en çok yapılan 10 hata ve bu hataların çözüm önerisini yazdık 🏻‍ 🍽 Öğün Düzeninin Bozulması 🤸🏻‍♂️ Hareketsiz Kalmak Su Tüketmeyi Unutmak Tatlının Dozunu ... Herkese merhaba ✌🏼 Tam yaz ve tatil sezonunun ortasındayken böyle bir konu olmazsa olmaz diye düşünüyorum 👀 Bugün yaz tatilinde en çok yapılan 10 hata ve bu hataların çözüm önerisini yazdık 👨🏻‍💻
🍽 Öğün Düzeninin Bozulması
🤸🏻‍♂️ Hareketsiz Kalmak
💧 Su Tüketmeyi Unutmak
🍫 Tatlının Dozunu Kaçırmak
🍺 Alkolü Fazla Kaçırmak
🍟 Plajda Fast-food Tarzı Beslenmek
🍛 Açık Büfede Sınırları Zorlamak
🛏 Uyku Düzenini Bozmak
☀️ Saatlerce Güneşin Altında Yatmak
🍄 Dikkatsiz Besin Seçimi Yapmak
Yazıyı detaylıca okumak ve tüm bunlara çözüm bulup tatilden kilo almadan dönmek için profildeki linke bekliyorum 🤓
❓Sizin tatilde en çok yaptığınız hata ne?
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #health #best #nutrition #sun #summer
Read more
Günaydın <span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♂️ Güne dengeli bir tabakla başlıyorum. Hava hafif kapalı olsa da, yaz içerisinde ...
Media Removed
Günaydın 🏻‍♂️ Güne dengeli bir tabakla başlıyorum. Hava hafif kapalı olsa da, yaz içerisinde böyle serinletici havalar bir oh dedirtmiyor mu hepimize Yaz veya kış fark etmez her şey denge ile olduğu anda çok daha keyifli O yüzden tabaklarımızın da keyifli olması için beslenmemizde ... Günaydın ☀️🙋🏻‍♂️
Güne dengeli bir tabakla başlıyorum. Hava hafif kapalı olsa da, yaz içerisinde böyle serinletici havalar bir oh dedirtmiyor mu hepimize 🙈
Yaz veya kış fark etmez her şey denge ile olduğu anda çok daha keyifli 👀 O yüzden tabaklarımızın da keyifli olması için beslenmemizde dengeyi korumak önemli. Benim tabağımda olanlar yumurta 🍳 peynir 🧀 çiğ sebze 🍅🥒 badem ve fındık 🌰 tam buğday ekmeği 🍞
Sonuç olarak ne mi yapıyoruz❓
Çeşit çeşit ve rengarenk beslenip dengemizi koruyoruz ✌🏼
Güzel günler dileyerek işlerime koyulabilirim şimdi👨🏻‍💻 #breakfast #kahvaltı #diet #diyet #diyetisyen #beslenme #zayıflama #best (Bu arada tabaklara sığmadığı için ekmekleri göremiyorsunuz. Bu kahvaltımda 2 dilim tam buğday ekmeğim var😇)
Read more
Kimimiz kilo almak isterken kimimiz kilo vermeye çalışırız ama olduğumuz durumdan nedense hiç ...
Media Removed
Kimimiz kilo almak isterken kimimiz kilo vermeye çalışırız ama olduğumuz durumdan nedense hiç memnun olmayız 🏻‍♂️ Ben de dedim ki kilo yönetimi için bir yazı yazalım hem kilo almak isteyenler için hem de kilo vermek isteyenler için olsun 🏻‍ Linki de profile bıraktım 🏼 Bu arada bana ... Kimimiz kilo almak isterken kimimiz kilo vermeye çalışırız ama olduğumuz durumdan nedense hiç memnun olmayız 🙋🏻‍♂️ Ben de dedim ki kilo yönetimi için bir yazı yazalım hem kilo almak isteyenler için hem de kilo vermek isteyenler için olsun 👨🏻‍💻 Linki de profile bıraktım 👆🏼
Bu arada bana hep sorulan sorulardan bir tanesi neden zayıflamak için tarifler var sayfanızda sorusu 🤔 Aslında onların hepsi sağlıklı tarifler yani zayıflamaya özel değil. Sağlıklı beslenmek isteyen herkese özel 👨‍👩‍👧‍👦


Şimdi bu kadar kilo yönetimi demişken bu postu hediyeli yapayım diyorum. 2 kişiye istediği bir konuda 1 aylık online danışmanlık hediye edeyim 🎁 İster kilo alma, ister kilo verme, ister gebelik-emzirme gibi bir çok alanda bu hakkı kullanabilirsiniz 😇
Bunun için;
❤️Bu postu beğen.
👀Beni takip et.
👨🏻‍💻İki arkadaşını bu posta yorum olarak etiketle.
(Her yorum ek katılım hakkı demek)
🌍 Online danışmanlık olacağı için her neredeyseniz oradan katılabilirsiniz. Şehrin veya ülkenin önemi yok.
Sonuçları da 2 Ağustos günü açıklayacağım 😇
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolgaileyazözel #hediye #çekiliş
Read more
Ufak dokunuşlar ile gelişen lezzetler <span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji2728"></span> Baharatlarla tavuğu soteleyeyim yanına da bir salata ...
Media Removed
Ufak dokunuşlar ile gelişen lezzetler Baharatlarla tavuğu soteleyeyim yanına da bir salata yapayım derken birden bu boyutta buldum kendimi Kapya biber, havuç, taze soğan, mor lahana, taze zencefil, sarımsak ve karabiberle sotelediğim tavuğumu marul üzerinde servis edip tavuk ... Ufak dokunuşlar ile gelişen lezzetler 😋✨ Baharatlarla tavuğu soteleyeyim yanına da bir salata yapayım derken birden bu boyutta buldum kendimi 😅 Kapya biber, havuç, taze soğan, mor lahana, taze zencefil, sarımsak ve karabiberle sotelediğim tavuğumu marul üzerinde servis edip tavuk dürüm niyetiyle yiyeceğim 😛
#lunch #chicken #diet #nutrition #beslenme #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #diyet #diyetisyen #food #fitfood #fit #life #foodart #best
Read more
Yazın en güzel yanlarından birisi eşsiz lezzetli ve bol su içeriği ile insanı ferahlatan meyvelerinin ...
Media Removed
Yazın en güzel yanlarından birisi eşsiz lezzetli ve bol su içeriği ile insanı ferahlatan meyvelerinin olması Meyveler vitamin ve mineraller bakımından çok zengin kaynaklardandır 🤸🏻‍♂️ Yaz çocuğu olarak benim en sevdiğim meyveler; çilek, erik, kiraz, karpuz, kavun Neredeyse hepsini ... Yazın en güzel yanlarından birisi eşsiz lezzetli ve bol su içeriği ile insanı ferahlatan meyvelerinin olması 😋 Meyveler vitamin ve mineraller bakımından çok zengin kaynaklardandır 🤸🏻‍♂️
Yaz çocuğu olarak benim en sevdiğim meyveler; çilek, erik, kiraz, karpuz, kavun 😍 Neredeyse hepsini saydım ama 🙈 Peki bu kadar sevdiğimiz yaz meyvelerini hangi miktarda tüketmeliyiz?
YAZ MEYVELERİNİN 1 PORSİYON DEĞERLERİ
🍓ÇİLEK - 10-12 ADET (180 gr)
🍒KİRAZ - 12-15 ADET (80 gr)
🍉KARPUZ - 1/10 KÜÇÜK BOY (250 gr)
🍈KAVUN - 1/10 KÜÇÜK BOY (200 gr)
🍑ŞEFTALİ - 1 ORTA BOY (150 gr)
🍑KAYISI - 4 ADET (120 gr)
☂️MÜRDÜM ERİĞİ - 5 ADET (85 gr)
🍃YEŞİL ERİK - 8-10 ADET (150 gr)
🍇ÜZÜM - 1 KÜÇÜK SALKIM (90 gr)
✨DUT - 10-12 ADET (80 gr)
💕İNCİR - 1 ORTA BOY (75 gr)
🍒 VİŞNE - 20 ADET (100 gr)
Sizin en sevdiğiniz yaz meyveleri hangileri ❓
#diet #diyet #diyetisyen #meyve #fruit #beslenme #nutrition #food #best
Read more
Bazen ara öğün yapmak bu kadar basit <span class="emoji emoji1f495"></span> Çok fazla uğraşmadan da lezzetli atıştırmalıklar yapmak ...
Media Removed
Bazen ara öğün yapmak bu kadar basit Çok fazla uğraşmadan da lezzetli atıştırmalıklar yapmak mümkün Frambuaz, sade quark ve wasa hadi atıştıralım Sizin en sevdiğiniz basit atıştırmalığınız ne #diet #love #nutrition #beslenme #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #diyet #diyetisyen ... Bazen ara öğün yapmak bu kadar basit 💕 Çok fazla uğraşmadan da lezzetli atıştırmalıklar yapmak mümkün 🌸 Frambuaz, sade quark ve wasa 😍 🍰 hadi atıştıralım 😋
Sizin en sevdiğiniz basit atıştırmalığınız ne❓
#diet #love #nutrition #beslenme #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #diyet #diyetisyen #food #fit #life #lifestyle #best
Read more
Herkese merhabalar <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♂️ Bugün konumuz insülin direnci <span class="emoji emoji1f648"></span> İnsülin direncini yenmek, beslenme ...
Media Removed
Herkese merhabalar 🏻‍♂️ Bugün konumuz insülin direnci İnsülin direncini yenmek, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirerek mümkün! Tabi öncesinde mutlaka bir hekime muayene olmak gerekli. Peki insülin direncini kırmak için neler yapabiliriz? Şok diyetlerden kaçınmalı ... Herkese merhabalar 🙋🏻‍♂️ Bugün konumuz insülin direnci 🙈 İnsülin direncini yenmek, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirerek mümkün! Tabi öncesinde mutlaka bir hekime muayene olmak gerekli. Peki insülin direncini kırmak için neler yapabiliriz?
❌Şok diyetlerden kaçınmalı ve uzun vadeli hedefler koymalısınız. Zayıflamak insülin direncinin geçmesini destekleyecektir.
🍪🥧🎂Basit karbonhidratlardan, rafine paketli ürünlerden uzak durmalı kompleks karbonhidrat kaynaklarına yönelmelisiniz. Tam buğday, tam tahıllı, çavdar gibi ekmek çeşitlerine beslenmenizde yer verin. Beyaz ekmek ile vedalaşın. Bulgur, tam buğday makarna, kurubaklagiller alternatif olabilir.
🤸🏻‍♂️🏊🏼‍♂️Hareketli olmalısınız. Hayatınızda günlük 30-45 dakika yürüyüşü eklemelisiniz.
🍳🍏Tüm gün kan şekerini ve insülin seviyenizi dengede tutmak için tok tutan bir kahvaltı şart. Öğünlerinizde et, süt, meyve-sebze, tahıl gibi besin gruplarının hepsine yer verin.
💤 Uyku düzeninizi korumalısınız ve gece atıştırmalıklarından uzak durmalısınız. Son yemek yediğiniz saat ile uyku arası en az 2 saat olmalı.
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #dondurma #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolgaileyazözel #insulindirenci
Read more
Enfes bir güzellikte, güneşli, ışıl ışıl bir pazar gününden herkese merhaba <span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji270c"></span>🏼 Son birkaç günün ...
Media Removed
Enfes bir güzellikte, güneşli, ışıl ışıl bir pazar gününden herkese merhaba 🏼 Son birkaç günün tatlı yorgunluğunu atmak için enfes bir kahvaltı hazırladım bugün. Sofranın yıldızları kendi yaptığım böğürtlen reçeli ve fıstık ezmesi Gerçi mantarlı, peynirli, tereyağlı çıtır ekmeklerin ... Enfes bir güzellikte, güneşli, ışıl ışıl bir pazar gününden herkese merhaba 😍✌🏼 Son birkaç günün tatlı yorgunluğunu atmak için enfes bir kahvaltı hazırladım bugün. Sofranın yıldızları kendi yaptığım böğürtlen reçeli ve fıstık ezmesi 😋 Gerçi mantarlı, peynirli, tereyağlı çıtır ekmeklerin de hakkını yememek lazım 😇 Benim bugün kahvaltıda misafirlerim var çünkü en güzel pazar kahvaltıları bol sohbetli olandır 🤩 Pazar kahvaltısı severleri yoruma bekliyorum 🤭 #diet #diyetisyen #diyet #beslenme #nutrition #food #breakfast #best
Read more
Herkese güneşli bir yaz gününden merhaba <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♂ D vitamini deyince akla ilk güneş gelir. İnsan vücudunda ...
Media Removed
Herkese güneşli bir yaz gününden merhaba 🏻‍♂ D vitamini deyince akla ilk güneş gelir. İnsan vücudunda bulunan D vitamininin yaklaşık % 90′ı güneşten gelen UV ışınlarından  sentezlenir. Ancak bu süreç sandığımız kadar kolay değil. Bunun için dikkat etmemiz gereken belli başlı maddeler ... Herkese güneşli bir yaz gününden merhaba 🙋🏻‍♂ D vitamini deyince akla ilk güneş gelir. İnsan vücudunda bulunan D vitamininin yaklaşık % 90′ı güneşten gelen UV ışınlarından  sentezlenir. Ancak bu süreç sandığımız kadar kolay değil. Bunun için dikkat etmemiz gereken belli başlı maddeler var:
☀ Cildimiz cam arkadasında D vitamini sentezini sağlayamaz. Cilde direkt temas gereklidir.
☀ Sanılanın aksine akşam saatleri değil güneşin dik açıyla geldiği öğle saatleri sentezde etkindir. Yalnız öğle saatlerinde çok fazla güneşe maruz kalmak farklı problemlere yol açabilir o yüzden genel öneri güneşin dik açıyla geldiği öğle saatlerinde yarım saat güneşte kollar dirseklere kadar açık şekilde güneşlenilmesi yönündedir.
☀ Yaz ayları güneş ışığından faydalanmak için fırsat. Ancak gereğinden fazla güneş ile temas cilt kanserine yol açabilir.
☀ Beslenme yoluyla D vitamini eksikliğini tamamlamak ne yazık ki mümkün değil. Bu yüzden D vitamini seviyelerinize baktırarak yetersizliğinde hekiminizin uygun gördüğü takviyeyi kullanmaktan çekinmeyin. Ancak unutulmamalıdır ki fazla D vitamini toksik etki yaratabilir.
☀ D vitamini ince bağırsaklardan emilerek kana geçer. Bu emilim için bağırsakta yeteri kadar yağ bulunması gerekmektedir. Bu nedenle düşük yağlı diyetler D vitamini yetersizliğine sebep olur.
☀ Küçük çocuklar, güneşi az gören yerlerde yaşayan kişiler, gebeler ve emziren anneler, yaşlılar, menapoz dönemindeki kadınlar, bağırsak problemi yaşayan bireyler mutlaka D vitamini seviyelerini kontrol ettirmelidirler.
❓Merak ettiğiniz konuları aşağıya yorum olarak bırakırsanız yeni postlarımızda istediğiniz konulara da yer vermiş oluruz 🙈
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #dondurma #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolgaileyazözel #dvitamini
Read more
Bugün geçmişte paylaştığım bir tarifi paylaşmak istedim<span class="emoji emoji1f44c"></span>🏼 Meşhur tavuk zincirlerinin kemiksizlerinden ...
Media Removed
Bugün geçmişte paylaştığım bir tarifi paylaşmak istedim🏼 Meşhur tavuk zincirlerinin kemiksizlerinden yaptım ve yanına da mis gibi yoğurtlu semizotu salatası ekledim 🐓 Tavukları yulaf ve kendi yaptığım baharat karışımı ile tatlandırdım Tahmin etmediğim şekilde içi sulu, dışı ... Bugün geçmişte paylaştığım bir tarifi paylaşmak istedim👌🏼 Meşhur tavuk zincirlerinin kemiksizlerinden yaptım ve yanına da mis gibi yoğurtlu semizotu salatası ekledim 🐓🐔
Tavukları yulaf ve kendi yaptığım baharat karışımı ile tatlandırdım😋
Tahmin etmediğim şekilde içi sulu, dışı ise çıtır çıtır oldu 😍
400 gram kemiksiz tavuk but kullandım. Tavuk butları 3 parmak kalınlığında dilimledim. Önce 1 yumurta + 2 yemek kaşığı süt ile hazırladığım karışıma batırdım. Ardından yarım su bardağı yulaf ezmesi (blendardan çekilmiş arada iri taneli) + 1 çay kaşığı karabiber + 1 çay kaşığı pulbiber + 1 çay kaşığı tuz + yarım çay kaşığı kimyondan oluşan karışıma buladım ve ızgara teline dizdim.
180 derece önceden ısıtılmış fırında 20 dakika pişirdim ✌🏼Deneyecek olan herkese şimdiden afiyet olsun 😇🙏🏼
Deneyenler ve çıtır tavuk severlerden yorum bekliyorum 💕 #diet #diyetisyen #diyet #beslenme #zayıflama #nutrition #food #best #chicken #yummy #uçantabaklar #tolganınfitmutfağı
Read more
Havaların bu kadar sıcak olduğu günlerde hep ferahlatan şeylere kayıyor gözüm <span class="emoji emoji1f440"></span> Hem bedenen daha ...
Media Removed
Havaların bu kadar sıcak olduğu günlerde hep ferahlatan şeylere kayıyor gözüm Hem bedenen daha iyi hissediyor hem de daha mutlu oluyorum 🤸🏻‍♂️ Benim favorilerim 🏼 Karpuz Kavun Kiraz Ananas Yeşillikler Salatalık 🥒 Maden suyu Yoğurt 🥣 Ayran 🥛 Sizin yaz favorileriniz ... Havaların bu kadar sıcak olduğu günlerde hep ferahlatan şeylere kayıyor gözüm 👀 Hem bedenen daha iyi hissediyor hem de daha mutlu oluyorum 🤸🏻‍♂️
Benim favorilerim 👇🏼
Karpuz 🍉
Kavun 🍈
Kiraz 🍒
Ananas 🍍
Yeşillikler 🌿
Salatalık 🥒
Maden suyu 💧
Yoğurt 🥣
Ayran 🥛
Sizin yaz favorileriniz neler ❓
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #dondurma #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolgaileyazözel
Read more
Her ne kadar canım puf kurabiyelerimin tarifini not etmeyip unutsam da hafızam hemen devreye girdi ...
Media Removed
Her ne kadar canım puf kurabiyelerimin tarifini not etmeyip unutsam da hafızam hemen devreye girdi derken🧠 Bu aralar yoğunluktan o bile tutamamış tarifi gizli köşelerinde 🙄 Olsun hem ben size daha kolayını yaparım tekrar 😬 Bu arada içerisine 2 olgun muz 3 tepeleme yemek kaşığı keçiboynuzu ... Her ne kadar canım puf kurabiyelerimin tarifini not etmeyip unutsam da hafızam hemen devreye girdi derken🧠📝 Bu aralar yoğunluktan o bile tutamamış tarifi gizli köşelerinde 🙄
Olsun hem ben size daha kolayını yaparım tekrar 😬
Bu arada içerisine 2 olgun muz 🍌 3 tepeleme yemek kaşığı keçiboynuzu unu, 2 yemek kaşığı kakao 🍫1 yumurta veya 2 yumura 🥚 yarım paket kabartma tozu ve 1 çay bardağı dövülmüş ceviz içi koyduğumu hatırlıyorum 🤓 Aaa bir de 1 yemek kaşığı hindistan cevizi yağı koymuştum🥥🌴 170 derecede 20 dakika pişirdiğimi hatırlıyorum. Halka tart kalıplarının içerisine 2 şer kaşık eklemiştim karışımdan.
Sanırım bu kadar saçma bir tarif verilemezdi 😅 Bu aramızda kalsın 🤫
(Denendi ve her şey yolunda. Kaydet butonuna yüklenebiliriz.)
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolganınfitmutfağı #tolgaileyazözel
Read more
Muhteşem bir haber ile geldim bugün <span class="emoji emoji1f648"></span> Geçtiğimiz günlerde @bloombottle dan gelen şişeme herkes ...
Media Removed
Muhteşem bir haber ile geldim bugün Geçtiğimiz günlerde @bloombottle dan gelen şişeme herkes talip oldu Birçok kişi bana hediye et dedi. Ben de dedim hediye nasıl hediye edilsin Hoop firma hemen dedi ki biz hediye edelim Tolga Bey🏻‍ O zaman başlasın bu güzelim sıcaklarda bol su içirecek ... Muhteşem bir haber ile geldim bugün 🙈 Geçtiğimiz günlerde @bloombottle dan gelen şişeme herkes talip oldu 💕 Birçok kişi bana hediye et dedi. Ben de dedim hediye nasıl hediye edilsin 😌 Hoop firma hemen dedi ki biz hediye edelim Tolga Bey👨🏻‍💻 O zaman başlasın bu güzelim sıcaklarda bol su içirecek güzeller güzeli şişe çekilişimiz 🍉 Aaa bu arada kazanan 3 kişiye şişe hediye edeceğiz.
Katılmak için 🎁
1. Bu postu beğen.
2. @dyt_tolgadogan ve @bloombottle hesaplarını takibe al.
3. Fotoğrafın altına yorum olarak 2 arkadaşını etiketle.
(Her 2 kişilik bir yorum katılım hakkı demektir. Dilediğiniz kadar yorum atabilirsiniz)
🗓Çekilişi 20 Temmuz günü açıklayacağım. Herkese bol bol şanslar diliyorum 🙏🏼
#çekiliş #çekilişvar #hediye #diyet #diyetisyen
Read more
Herkese mutlu, huzurlu haftalar <span class="emoji emoji1f388"></span> Güzel sonuçlar ve yoğun danışan görüşmeleriyle geçen bu güzel ...
Media Removed
Herkese mutlu, huzurlu haftalar Güzel sonuçlar ve yoğun danışan görüşmeleriyle geçen bu güzel günün öğle yemeği ise böylesine yeşil ve böylesine güzel bir salata ile yapıldı 🥗 Yarım demet maydanoz 6-8 dal taze nane 1 adet kapya biber 🌶 1 adet salatalık 🥒 6 yemek kaşığı haşlanmış ... Herkese mutlu, huzurlu haftalar 🎈
Güzel sonuçlar ve yoğun danışan görüşmeleriyle geçen bu güzel günün öğle yemeği ise böylesine yeşil ve böylesine güzel bir salata ile yapıldı 🥗💕
Yarım demet maydanoz🌿
6-8 dal taze nane🌱
1 adet kapya biber 🌶
1 adet salatalık 🥒
6 yemek kaşığı haşlanmış maş fasulyesi 🥄
2 yemek kaşığı haşlanmış ince bulgur 🌾
1 tatlı kaşığı zeytinyağı 🥄
Yarım limonun suyu 🍋
Tuz ve sevdiğiniz baharatlar ❤️
Bu malzemeler ile yaptığım salatamın yanına 1 su bardağı kefir ekledim 🍶
Bu arada kurubaklagiller hem kendi beslenmemde hem de listelerimde vazgeçilmezimdir 🙌🏻
❓Kimler bakliyatları seviyor bakalım❓
#diyet #diet #beslenme #nutrition #sağlık #best #sağlıklıbeslenme #zayıflama #monday #tolgaileyazözel #tolganınfitmutfağı
Read more
Sıcak havalarda hepimiz soğuk içecekler arıyoruz ve genellikle birçoğumuzun eli gazlı, fazlaca ...
Media Removed
Sıcak havalarda hepimiz soğuk içecekler arıyoruz ve genellikle birçoğumuzun eli gazlı, fazlaca şeker içeren içeceklere gidiyor 🥤 Bu tür içeceklerin bir bardağı ortalama 114 kalori ve 28 gram şeker içeriyor 🔬 Yani aslında serinleyelim derken farkında olmadan sıvılardan gelsin kaloriler ... Sıcak havalarda hepimiz soğuk içecekler arıyoruz ve genellikle birçoğumuzun eli gazlı, fazlaca şeker içeren içeceklere gidiyor 🥤
Bu tür içeceklerin bir bardağı ortalama 114 kalori ve 28 gram şeker içeriyor 🔬
Yani aslında serinleyelim derken farkında olmadan sıvılardan gelsin kaloriler durumu oluyor. Benim yaş grubumda olan birçok arkadaşımdan duyduğum şey ise bu içeceklerden yazın 1 litreye yakın bir şişe bitirme durumu 😅
Bir bardaktan bir şey olmaz diye başlayan bu serüven genç yaşlarımızda diyabet, insülin direnci, karaciğer yağlanması, obezite gibi birçok hastalığa davet çıkartıyor 👨🏻‍⚕️
Şimdi elimizdeki şekerli, yapay içecekleri bırakıyoruz ve evimizde mis gibi soğuk çaylarımızı, soğuk kahvelerimizi, limonatalarımızı yapıyoruz 😋 Ayrıca çok daha lezzetli oluyor 🎈
Mesela görselde elimde soğuk yeşil çay var. Bunun için 1 fincan yeşil çayı demliyoruz. Hafif tatlı bir tat istersek demlerken içerisine yaprak stevia koyabiliriz. Sonra süzüyoruz. Bol buz ve sevdiğimiz meyvelerle doldurduğumuz bardağımızda kendimize servis ediyoruz 💕
Unutmayın değişim önce kafada sonra ise mutfakta başlar ✨
Kimler şekerli içecekleri artık hayatından çıkarttı bakalım ❓
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #dondurma #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolgaileyazözel
Read more
Sıcaklarda içinizi buz gibi yapacak enfes bir denemem var <span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span> Benim bulduğum bir şey değil ve birçok ...
Media Removed
Sıcaklarda içinizi buz gibi yapacak enfes bir denemem var Benim bulduğum bir şey değil ve birçok meyve ile versiyonlarını yapabilirsiniz Karşınızda kavun sorbe Yarım kavunu ince ince dilimleyip dondurucuya attım ve 3 saat bekledim. Kavunlar donduktan sonra mutfak robotuna ... Sıcaklarda içinizi buz gibi yapacak enfes bir denemem var 😍😋
Benim bulduğum bir şey değil ve birçok meyve ile versiyonlarını yapabilirsiniz 🍓🍇🍉 Karşınızda kavun sorbe 🙈 Yarım kavunu ince ince dilimleyip dondurucuya attım ve 3 saat bekledim. Kavunlar donduktan sonra mutfak robotuna kavunları koydum. Üzerine 1 yemek kaşığı bal 🍯 ve 1 yemek kaşığı limon suyu 🍋 ekledim. Robottan bızzt geçirdim ve mis gibi kavun sorbe hazır 🙈 Bunu diğer meyvelerle de deneyeceğim 🤸🏻‍♂️ #diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #dondurma #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolganınfitmutfağı #tolgadandondurma #tolgaileyazözel
Read more
Şöyle en güzelinden büyük bir bardak meyve suyu içelim diyoruz 🥤 Sağlık vitamin şifa dolu diyoruz. ...
Media Removed
Şöyle en güzelinden büyük bir bardak meyve suyu içelim diyoruz 🥤 Sağlık vitamin şifa dolu diyoruz. Fakat bir şeyin farkında olmuyoruz. Meyve suyu yaparken bir bardak su çıkarabilmek için 3-4 adet meyve kullanıyoruz 🍐Tek bir bardak meyve suyundan 250 kaloriye yakın bir kalori alıyoruz. ... Şöyle en güzelinden büyük bir bardak meyve suyu içelim diyoruz 🥤 Sağlık vitamin şifa dolu diyoruz. Fakat bir şeyin farkında olmuyoruz. Meyve suyu yaparken bir bardak su çıkarabilmek için 3-4 adet meyve kullanıyoruz 🍎🍐🍊Tek bir bardak meyve suyundan 250 kaloriye yakın bir kalori alıyoruz. Sadece bir meyveyi ısıra ısıra keyifle yiyerek 60 kalori almak varken biz bir bardak meyve suyundan daha fazla kalori almayı tercih ederek kendinize kötülük yapıyoruz 😕Ayrıca meyve sıkacağınız meyvenin posasını ayırıyorsa meyveden almış olacağımız lif miktarı azalacağı için meyvenin glisemik indeksini artırıp ilerleyen dönemler için diyabet ve insülin direnci riskini artırmış olacağız 🙀 Ben kalori takıntılı olmaya karşıyım ve daima sürdürülebilir olandan yanayım 👌🏼 Dilersek ara sıra taze sıkılmış meyve suları tüketilebilir. Ama en doğru tercih meyvenin kendisini porsiyon kontrolü tüketmektir ❤️ Hem meyvelerinin kendisini tükettiğimizde çiğneme fonksiyonumuzu kullanacağımız için tokluğumuz da daha yüksek olacak 😋 Peki senin tercihin hangi yönde❓ #diet #diyet #diyetisyen #best #nutrition #food #fruit #meyve #juice
Read more
Günaydın <span class="emoji emoji2600"></span>️ Herkes çok güzel bir hafta diliyorum <span class="emoji emoji1f47c"></span>🏼 Yeni başlayacak merhaba grubunun görüşmeleri ...
Media Removed
Günaydın ️ Herkes çok güzel bir hafta diliyorum 🏼 Yeni başlayacak merhaba grubunun görüşmeleri ile haftanın ilk gününe yoğun bir şekilde başladım 🏻‍ Bu yüzden fazlaca enerjiye ihtiyacım olduğu için pratik, ama doyurucu bir kahvaltı hazırladım kendime Ekmek üzeri avokado ezmesi ... Günaydın ☀️ Herkes çok güzel bir hafta diliyorum 👼🏼 Yeni başlayacak merhaba grubunun görüşmeleri ile haftanın ilk gününe yoğun bir şekilde başladım 👨🏻‍💻 Bu yüzden fazlaca enerjiye ihtiyacım olduğu için pratik, ama doyurucu bir kahvaltı hazırladım kendime 😋 Ekmek üzeri avokado ezmesi ve göz yumurta 🥖🥑🍳 Domates-zeytinli maydanoz salatası 🍅🌿
Yeni hafta hepimize bereketiyle gelsin. Sağlıklı, mutluluk, huzur getirsin 🙏🏼❤️
Kahvaltı kimler için vazgeçilmez❓🤔
#diyet #diet #beslenme #nutrition #sağlık #best #sağlıklıbeslenme #zayıflama #monday #tolgaileyazözel
Read more
Yazın içim en çok soğuk içecekleri istiyor <span class="emoji emoji1f60d"></span> Şöyle buz gibi bir limonata mesela 🍋 Paketli olan içecekleri ...
Media Removed
Yazın içim en çok soğuk içecekleri istiyor Şöyle buz gibi bir limonata mesela 🍋 Paketli olan içecekleri tüketmek yerine evde kendi yaptığım içecekleri gönül rahatlığıyla tüketmek ayrı bir keyifli oluyor Nasıl mı yaptım 3 tane limonun kabuklarını rendeledim. Kabukları rendelerken ... Yazın içim en çok soğuk içecekleri istiyor 😍 Şöyle buz gibi bir limonata mesela 🍋 Paketli olan içecekleri tüketmek yerine evde kendi yaptığım içecekleri gönül rahatlığıyla tüketmek ayrı bir keyifli oluyor 😋
Nasıl mı yaptım❓
3 tane limonun kabuklarını rendeledim. Kabukları rendelerken beyaz kısımlarını rendelememeye dikkat edin. Limon kabuklarının üzerine 5 yemek kaşığı bal ekledim 🍯 2 saat bu şekilde beklettim.
Sonra kabuklarını rendelediğim 3 limonun suyunu sıkıp ballı limon kabuklarına ekledim. Üzerine bir litre su ekledim 💧Limonatamı sürahiye aldıktan sonra içerisine kuru portakal dilimleri ekledim 🍊 Bol buz, taze nane ve kuru portakal kabukları ile servis ettim 🍶🍋
#limon #limonata #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #tolgaileyazözel
Read more
Son zamanlarda ‘Ödemi nasıl atacağız?’ diye çok soru alıyorum <span class="emoji emoji270c"></span>🏼 Ben de bu soruya genel bir cevap ...
Media Removed
Son zamanlarda ‘Ödemi nasıl atacağız?’ diye çok soru alıyorum 🏼 Ben de bu soruya genel bir cevap olarak blogda bir yazı yazdım 🏻‍ Tuz ile arandaki sınırları belirle! Çivi çiviyi söker! 🤸🏻‍♂️ Hareket et! Doğanın gücünü kullan! 🧚🏻‍♂️ Unutmayın mucize sizde ve doğada mevcut 🌍 Yazıyı ... Son zamanlarda ‘Ödemi nasıl atacağız?’ diye çok soru alıyorum ✌🏼 Ben de bu soruya genel bir cevap olarak blogda bir yazı yazdım 👨🏻‍💻
🍴 Tuz ile arandaki sınırları belirle!
🌊 Çivi çiviyi söker!
🤸🏻‍♂️ Hareket et!
🌿Doğanın gücünü kullan!
🧚🏻‍♂️ Unutmayın mucize sizde ve doğada mevcut 🌍
Yazıyı okumak için profildeki linke tıklayabilirsiniz 🧞‍♂️
Siz en çok hangi dönemlerde ödem sorunu yaşıyorsunuz❓
#diet #diyet #beslenme #best #nutrition #sağlık #ödem #tolgaileyazözel #mucizesende
Read more
Yaz deyince aklıma sürekli Ege geliyor <span class="emoji emoji1f60d"></span> Hatta şuan bu postu yazarken tesadüfen ‘Kalbim Ege’de ...
Media Removed
Yaz deyince aklıma sürekli Ege geliyor Hatta şuan bu postu yazarken tesadüfen ‘Kalbim Ege’de Kaldı’ çalmaya başladı Bu yaz hep hafif ve hep yaz özel olacağız. Yaza özel bol otlu zeytinyağlı mücver ise bu akşamın akşam yemeği 2 orta boy kabağı rendeleyip, sularını sıktım. Artından ... Yaz deyince aklıma sürekli Ege geliyor 😍 Hatta şuan bu postu yazarken tesadüfen ‘Kalbim Ege’de Kaldı’ çalmaya başladı 🎧 Bu yaz hep hafif ve hep yaz özel olacağız. Yaza özel bol otlu zeytinyağlı mücver ise bu akşamın akşam yemeği 😋
2 orta boy kabağı rendeleyip, sularını sıktım. Artından bir karıştırma kabına alıp içerisine 1 yumurta 🍳 5 silme yemek kaşığı tam buğday unu 🌾 2 yemek kaşığı yoğurt 🥛 yarım demet dereotu 🌿 5-6 dal taze nane 🌱 2 dal taze soğan ve 2 yemek kaşığı zeytinyağı @egemden ekledim.
Karıştırırken içerisine yarım paket kabartma tozu, 1 çay kaşığı tuz, 1 çay kaşığı kimyon ve 1 çay kaşığı toz kırmızı biber ekledim.
Bir fırın kabının dibine fırça ile zeytinyağı sürüp karışımı fırın kabına aldım. 180 derece önceden ısıttığım fırında 30 dakika kadar pişirdim 😇 #egemden #egemdengurme
Read more
Beslenmenin en renkli, en tat katan kısmı, yemeklerin gizli büyüsü baharatlar değil de nedir? ...
Media Removed
Beslenmenin en renkli, en tat katan kısmı, yemeklerin gizli büyüsü baharatlar değil de nedir? 🤔 Baharatlar sadece yemeklerimizi lezzetlendirmekle kalmaz İçerisindeki etken maddeler ile vücudumuza birçok yararlı etkileri vardır 🏻‍⚕️ Yalnız çok fazla miktarda tüketimleri bazı ... Beslenmenin en renkli, en tat katan kısmı, yemeklerin gizli büyüsü baharatlar değil de nedir? 🤔 Baharatlar sadece yemeklerimizi lezzetlendirmekle kalmaz 😋 İçerisindeki etken maddeler ile vücudumuza birçok yararlı etkileri vardır 👨🏻‍⚕️ Yalnız çok fazla miktarda tüketimleri bazı mide rahatsızlıklarına da neden olabilmekte bu yüzden kararınca tüketmek en doğrusu 👌🏼Baharatlardan maksimum yararı sağlamak, bozulmamasını ve küflenmemesini önlemek için saklama koşulları çok önemlidir 📦
🍶Baharatlar hava ile temas etmeyen kapaklı kaplarda saklanmalıdır.
☀️Güneş ışığına maruz bırakmamak gerektiği için bir cam kavanoz içerisinde dolapta veya seramik bir kavanozda tezgah üzerinde saklayabiliriz.
❄️Pul biber, toz biber ve köri gibi sıcaklıktan etkilenen baharatları (serin yerde saklanması gerekenler) buzdolabında saklamalıyız.
📆Henüz açmadığınız baharatları ambalajında yazan tavsiye edilen tüketim tarihine kadar, kullanmaya başladığımız baharatları ise uygun şartlarda saklanırsa 1 yıl kadar süre içerisinde tüketebiliriz.
☄️Baharatları daha uzun süre bozulmadan korumak istersek, tane halinde alıp kendimiz öğütebiliriz.
❓Kim yemeklerine hangi baharatları eklemeyi seviyor acaba? 🙈


#diet #diyet #diyetisyen #dietitian #spices #benefit #healthyfood #healthy #food #best #nutrition #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #fit #photography #bestoftheday #tuesday
Read more
Bugün günlerden tarif çalışma günü olunca tariflerden arta kalanlar ile akşam üzeri ara öğünü ...
Media Removed
Bugün günlerden tarif çalışma günü olunca tariflerden arta kalanlar ile akşam üzeri ara öğünü yapıldı Akşam üzeri saatlerinde genellikle kan şekeri düşme eğilimi gösterdiği için ara öğün yapmak önem kazanıyor🏻 Ben de genellikle bu saatlerde tatlı ihtiyacım daha fazla olduğu için ... Bugün günlerden tarif çalışma günü olunca tariflerden arta kalanlar ile akşam üzeri ara öğünü yapıldı 💕 Akşam üzeri saatlerinde genellikle kan şekeri düşme eğilimi gösterdiği için ara öğün yapmak önem kazanıyor🙌🏻 Ben de genellikle bu saatlerde tatlı ihtiyacım daha fazla olduğu için pratik ve sağlıklı tatlılar ile ara öğün yapıyorum👀
1 büyük fincan filtre kahvemin ☕️ yanında muz 🍌 fıstık ezmesi 🥜 granola vardı 😍
Saat 4-5 gibi olan ara öğünlerde sizlerin canı neler istiyor bakalım 🤔❓
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #peanutbutter #banana #granola #coffee #best #bestoftheday #tolganınfitmutfağı #tolgaileyazözel
Read more
🏝Havalar cayır cayır yanmaya başladığına göre her hafta yeni bir dondurma tarifi gelebilir bence ...
Media Removed
🏝Havalar cayır cayır yanmaya başladığına göre her hafta yeni bir dondurma tarifi gelebilir bence Bu hafta dondurmamız muz severler için gelsin Tadı adeta muzlu-bisküvili dondurma gibi MALZEMELER 3 adet muz (dilimlenip dondurulacak) 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi 1 tatlı ... 🏝Havalar cayır cayır yanmaya başladığına göre her hafta yeni bir dondurma tarifi gelebilir bence 🔥☀️🍦 Bu hafta dondurmamız muz severler için gelsin 🍌 Tadı adeta muzlu-bisküvili dondurma gibi 😍
MALZEMELER
3 adet muz (dilimlenip dondurulacak)
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 tatlı kaşığı fındıklı tahin-pekmez
2 yemek kaşığı laktozsuz süt
2 yemek kaşığı çikolatalı granola
👨🏻‍🍳Dondurulmuş muzları robottan çekip pürüzsüz kıvam almasını sağladım. İçerisine diğer malzemeleri ekledim ve biraz daha robottan çektim. Daha sonra bir saklama kabına alıp dondurucuya kaldırdım ve yarım saat kıvam almasını bekledim. Sonrasında dondurma kaşığı ile top top servis ettim.
🙌🏻Ben bu malzemelerden 4 porsiyon dondurma çıkarttım ve her porsiyon 3 top oldu. 1 porsiyonun kalorisi ise 100 kalori civarında oldu👀
🍧🏖 Yaza özel daha çok tarif olsun derseniz beni yorum ve beğenilerle desteklemeyi unutmayın ❤️
🍦Sizin en çok sevdiğiniz ve fitleşmesini istediğiniz dondurma hangisi ❓
#diet #diyet #diyetisyen #beslenme #sağlık #zayıflama #dondurma #nutrition #best #sağlıklıbeslenme #bestoftheday #tolganınfitmutfağı #tolgadandondurma #tolgaileyazözel
Read more
Günün anlam ve önemi için hayatımın en anlamlı fotoğrafı ile #tb yapmak istedim <span class="emoji emoji1f64f"></span>🏼😇 Bugün itibariyle ...
Media Removed
Günün anlam ve önemi için hayatımın en anlamlı fotoğrafı ile #tb yapmak istedim 🏼😇 Bugün itibariyle 1 yıllık diyetisyenim ben Okuduğum süre, geçtiğimiz bir yıl ve gelecekte yapmak istediğim tek şey insanların hayatlarına dokunup, beslenme yolculuklarında yol gösterebilmek Daha ... Günün anlam ve önemi için hayatımın en anlamlı fotoğrafı ile #tb yapmak istedim 🙏🏼😇 Bugün itibariyle 1 yıllık diyetisyenim ben 🙈 Okuduğum süre, geçtiğimiz bir yıl ve gelecekte yapmak istediğim tek şey insanların hayatlarına dokunup, beslenme yolculuklarında yol gösterebilmek✨ Daha ilk yıldan yüzlerce danışanımın ve buradaki binlerce insanın hayatına dokundum. Benim için mesleki olarak en büyük tatmin; mutlu yüzleri görebilmektir. Umarım daha niceleri olur 🙏🏼 Mesleğini aşkla yapan, her ne şartlar altında olursa olsun etik değerlerinden şaşmayan, önce insan sağlığı mottosunda olan tüm meslektaşlarımın ve meslektaş adaylarının 6 Haziran Diyetisyenler Günü’nü kutlarım 👏🏼❤️ Bir olduğumuz, birbirimize değer verdiğimiz ve mesleğimize sahip çıktığımız nice yıllarımız olsun 🙏🏼 #diyet #diyetisyen #beslenme #beslenmevediyetetik #diyetisyenlergünü
Read more
Tam tatlı krizlerini durdurmalık ve Ramazan ayında sıkça görülen kabızlık için çok güzel bir alternatif ...
Media Removed
Tam tatlı krizlerini durdurmalık ve Ramazan ayında sıkça görülen kabızlık için çok güzel bir alternatif 😛 Damaklara çikolata tadında bir festival havası estiren ÇİKİLOTOPLAR 🤤 Çikolatası için 20 adet küçük kuru hurma 10 adet badem 2 yemek kaşığı kakao 1 yemek kaşığı yulaf unu (yulaf ... Tam tatlı krizlerini durdurmalık ve Ramazan ayında sıkça görülen kabızlık için çok güzel bir alternatif 😛 Damaklara çikolata tadında bir festival havası estiren ÇİKİLOTOPLAR 🤤
🍫Çikolatası için
20 adet küçük kuru hurma
10 adet badem
2 yemek kaşığı kakao
1 yemek kaşığı yulaf unu (yulaf ezmesini robotta çektim)
🥜🌰Üzeri için
8-10 adet antep fıstığı
8-10 adet badem
1 yemek kaşığı hindistan cevizi tozu
Kuru hurmaların çekirdeklerini çıkartıp sıcak su içerisine koydum. 10 dakika sıcak suda beklettikten sonra robotun içerisine aldım. Üzerine badem, yulaf unu ve kakaosunu ekledim. Sonra 2-3 dakika malzemeler karışana kadar çektim. Hazırladığım çikolata harcı kendine gelmesi için 15-20 dakika buzdolabında beklettim. Sonrasında 1 tatlı kaşığı harçtan alıp antep fıstığı, badem ve hindistan cevizine buladım. Yapması kolay, tadı inanılmaz lezzetli 😋 Üstelik 1 tanesi 50 kalori 😬 Ben bu malzemelerden 10 adet çikilotop yaptım. 2 tanesi ile kahvenin yanına mükemmel bir ara öğün alternatifi ☕️ Deneyecek olan herkese şimdiden afiyet olsun 😋 #ramazan #diyet #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #iftar #sahur #güllaç #hurma #tolganınfitmutfağı
Read more
🕺🏻En çok sevdiğim çekilişi yapma zamanı geldi <span class="emoji emoji1f451"></span> Hediyeni sen seç çekilişi ile ihtiyacın neyse ...
Media Removed
🕺🏻En çok sevdiğim çekilişi yapma zamanı geldi Hediyeni sen seç çekilişi ile ihtiyacın neyse onu seçeceksiniz Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda umarım bu hediyelerden birisi ile sizlerinde hayatına dokunabilirim 🏼 HEDİYELER 1. Akıllı Bileklik 🧤 2. Smoothie Blender 🥤 3. Yağ ... 🕺🏻En çok sevdiğim çekilişi yapma zamanı geldi 👑
Hediyeni sen seç çekilişi ile ihtiyacın neyse onu seçeceksiniz 🙈 Sağlıklı beslenme yolculuğunuzda umarım bu hediyelerden birisi ile sizlerinde hayatına dokunabilirim 👇🏼
HEDİYELER 🎁
1. Akıllı Bileklik 🧤
2. Smoothie Blender 🥤
3. Yağ Analizli Ev Tipi Tartı ✌🏼
Katılım için
❤️ Bu postu beğen
🙌🏻 @dyt_tolgadogan hesabımı takip et
👨‍👧‍👦 Bu postun altına 3 arkadaşını etiketle
(Hediyeyi katılırken seçmelisin bu yüzden katılırken kazandığında istediğin hediyenin numarasını yazıp yanına 3 arkadaşını etiketlemelisiniz)
🎁 Her 3 kişilik yanına istenen hediye yazılmış yorum artı katılım hakkı sunacaktır. Dilediğin kadar katılabilirsiniz ✌🏼
Çekilişi 19 Haziran’da açıklayacağım 🕺🏻
#hediyemvar #hediye #çekiliş #diyet #diyetisyenim
Read more
En büyük zaafım haline geldi artık şu mini kavanoz tatlıları <span class="emoji emoji1f60d"></span> Hazır yaz geliyorken, Ramazan ayında ...
Media Removed
En büyük zaafım haline geldi artık şu mini kavanoz tatlıları Hazır yaz geliyorken, Ramazan ayında da her yerde kadayıf varken mis gibi kadayıflı sakızlı muhallebi yaptım MALZEMELER 3 su bardağı süt 1 yumurtanın sarısı 6 yemek kaşığı yulaf ezmesi (robottan çektim) 8 adet kuru hurma ... En büyük zaafım haline geldi artık şu mini kavanoz tatlıları 😍 Hazır yaz geliyorken, Ramazan ayında da her yerde kadayıf varken mis gibi kadayıflı sakızlı muhallebi yaptım 😋
MALZEMELER
3 su bardağı süt
1 yumurtanın sarısı
6 yemek kaşığı yulaf ezmesi (robottan çektim)
8 adet kuru hurma (sıcak suda bekletip püre yaptım)
Yarım çay bardağı toz antep fıstığı
1 küçük parça damla sakızı
1 yemek kaşığı bal
💗 Üzeri için yağsız kavrulmuş tel kadayıf
YAPILIŞI
Bal haricindeki bütün muhallebi malzemelerini bir tencereye aldım ve çırpıcı ile çırparak pişirmeye başladım. Kıvam alana kadar yüksek ateşte kıvam aldıktan sonra 2-3 dakika kısık ateşte pişirdim. Ocağın altını kapatıp muhallebi hafif ılınınca içerisine balını ekledim. Daha sonra sunumda gördüğünüz gibi bir kat muhallebi bir kat kadayıf şeklinde sunuma hazırladım. Ben 7 küçük kavanoz çıkarttım ve tanesi 130 kalori oldu ✌🏼 #ramazan #diyet #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #iftar #sahur #güllaç #hurma #tolganınfitmutfağı
Read more
Meyveler sofralarımızdan ayrılmayan baş tacı besinlerdir <span class="emoji emoji1f349"></span><span class="emoji emoji1f352"></span><span class="emoji emoji1f347"></span> Fakat içlerinden biri vardır ki ...
Media Removed
Meyveler sofralarımızdan ayrılmayan baş tacı besinlerdir Fakat içlerinden biri vardır ki çölde yetişen bir meyvedir 🏜 Ne olduğunu anlamak için kökü sudan, tepesi güneşten ayrılmayan demek yeterli olacaktır️ Evet, bahsettiğim sıcak iklimlerinlerin baş tacı olan hurmanın ta ... Meyveler sofralarımızdan ayrılmayan baş tacı besinlerdir 🍉🍒🍇 Fakat içlerinden biri vardır ki çölde yetişen bir meyvedir 🏜 Ne olduğunu anlamak için kökü sudan, tepesi güneşten ayrılmayan demek yeterli olacaktır☀️
Evet, bahsettiğim sıcak iklimlerinlerin baş tacı olan hurmanın ta kendisi! Hurma ağacı nazlı mı nazlıdır.İstediği koşulların tümü sağlanmadığında meyvesini vermez😌
Hurma ağacı palmiye ağacı cinsindendir ancak özellikleriyle insanlara benzetilmektedir. 🌴👶🏻
Hurma ağacının 7000 yıldan fazla geçmişi olduğu düşünülmektedir📜 Günümüzde de önemi devam etmekte ve uluslararası pazarın büyük bir payını oluşturmaktadır📈
Hurma alırken etiketini mutlaka okumalısınız. Son dönemlerde hurmalar glikoz-fruktoz gibi şuruplara batırılmaktadır❌ Bu gibi işlemlerin yapılmadığı hurmaları tercih etmelisiniz. Hurma meyvesi diğer meyvelere nazaran daha yüksek şeker içeriği sebebiyle, yıllardır tatlılarda ve yemeklerde de kullanılmıştır. Hurma yüksek lif içeriğine sahiptir. Ancak şeker içeriği yüksek olan bu meyveyi tüketirken porsiyonlamaya dikkat etmek gerekiyor
❗️Şayet iki adedi, bir porsiyon meyveye denk ve 60 kaloridir.
Kimler kahvesinin yanında hurma yemeyi seviyor 🙈😍 #ramazan #diyet #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #diyetisyen #iftar #sahur #güllaç #hurma #dates
Read more

Loading...