Fahed_fitness Instagram Photos and Videos

fahed_fitness Fahed kassas @fahed_fitness mentions
Followers: 35,907
Following: 822
Total Comments: 0
Total Likes: 0

. . Getting back on track . .
.
Getting back on track 💪
.
. . اغلبيه ناس بتقضي حياتا عم تجرب دايت بعد دايت و بالحقيقه هيدا شي بخلي ناس تفشل هو دايت اي مزبوط لانه ما في دايت يمشي على كل و بالدايت ما رح تتعلم تسمع لجسمك او تلاقي شي ناسبك عشان هيك طريقتي مش اني اعطيك دايت و قلك كل هيك و ممنوع تاكل هيك لا انا رح افهم نمط حياتك و نكتشف مع بعض نظام يناسبك من خلال الجلسات ... .
.
اغلبيه ناس بتقضي حياتا عم تجرب دايت بعد دايت و بالحقيقه هيدا شي بخلي ناس تفشل هو دايت اي مزبوط لانه ما في دايت يمشي على كل و بالدايت ما رح تتعلم تسمع لجسمك او تلاقي شي ناسبك عشان هيك طريقتي مش اني اعطيك دايت و قلك كل هيك و ممنوع تاكل هيك لا انا رح افهم نمط حياتك و نكتشف مع بعض نظام يناسبك من خلال الجلسات تدربيه الي قدمها.
.
.
اذا انت من نوع زهقت من دايت او تعبت من انك تجرب دايت كل فتره و ترجع على هل دوامه نفسها بنصحك انك تشترك معي لانه هاي تجربه عنجد رح تغير حياتك و تكتشف اشياء فيك ما كنت تعرفها لان هدفي انا خليك تفهم حياتك اكتر تعرف كيف تغير عداتك كيف تتعلم تحل مشاكل و صعوبات عم تواجهك قبل ما تصير هيدا برنامج هو استثمار لصحتك لعقلك لحياتك حتى تكون انت افضل نسخه من نفسك.
.
للإشتراك معي من جميع انحاء العالم كون مدربك و مرشدك الخاص حتى ساعدك توصل لهدف البرنامج يتضمن جلسات تدربيه ( health coaching sessions ) نحكي فيها عن اهدافك و المشاكل الي عم تواجها الي ممكن تكون عم تمنعك توصل لهدفك و نضع حلول و نرسم خطه تناسبك حتى تبدأ رحله التغير بالاضافه للمتابعه اليوميه عبر واتس
.
.
للاشتراك تواصل على واتس 0096171517684 او تسجيل من خلال موقع موجود في بايو و موجود في لبنان بيروت يقدر يحجز موعد بالمكتب عندي.
.
this is a personlized program where we will learn how to live a balnced healthy lifestyle i will be your health coach to help you reach your goals not just through food but in all areas of your life i will coach you to be the best version of yourself
.
.
do you find it hard to eat well and exercise in your busy schdule ?
.
need to lose fat? manage stress ?? sugar craving or emotional eating ?
.
whatever your struggling with in your life we can discuss that in the session and set a plan to help you reach your health goals and change these behaviors.
.
Book your appoitment now in lebanon or outside lebanon and enroll in my lifestyle changing program for a month which includes 4 health coaching sessions once per week plus an exercise program easy to acess whether you feel like workingout at the gym or home.
.
For more info whats app 0096171517684 or register through the link in the bio.
.
.
Read more
. . من ناحيه خساره وزن ما في فرق طول ما مجموع كميه الاكل ما عم يتخطى احتياجك من سعرات ..القرار يرجع على حسب نمط حياتك في ناس ما تقدر تقسم وجياتها الى 6 وجبات و بدك تجرب لتشوف اي يناسبك . . بس اهما شي كيف ما قسمت وجباتك مهم ما ضل ساعات طويله من دون اكل و انا انصح بين وجبات الاساسيه تاخد شي خفيف عشان الايض ... .
.
من ناحيه خساره وزن ما في فرق طول ما مجموع كميه الاكل ما عم يتخطى احتياجك من سعرات ..القرار يرجع على حسب نمط حياتك في ناس ما تقدر تقسم وجياتها الى 6 وجبات و بدك تجرب لتشوف اي يناسبك .
.
بس اهما شي كيف ما قسمت وجباتك مهم ما ضل ساعات طويله من دون اكل و انا انصح بين وجبات الاساسيه تاخد شي خفيف عشان الايض يضل شغال.
.
.
Read more
. . المقصد من تمرين كارديو هو: . اي تمرين يرفع معدل نبصات القلب اكثر من 60% يعتبر رياضة هوائية او كارديو.. . مثال عن رياضة الكارديو: 1.المشي او الركض. . 2.نط الحبل . 3.السباحة . 4.الرقص . .5.الدراجة. . 6.ألات المخصصة للكارديو . ️حتى لو كان تمرين بس كارديو لحال ايضا لازم بعد ... .
.
المقصد من تمرين كارديو هو:
.
اي تمرين يرفع معدل نبصات القلب اكثر من 60% 📈 يعتبر رياضة هوائية او كارديو..
.
مثال عن رياضة الكارديو:
1.🏃المشي او الركض.
. 2.نط الحبل .
3.🏊السباحة .
4.الرقص💃 .
.5.🚲الدراجة. .
6.ألات المخصصة للكارديو
.
🔹️حتى لو كان تمرين بس كارديو لحال ايضا لازم بعد ما تخلصو تاكلو بس فرق هو انه تمرين كارديو ما يحتاج نفس كميه او غذاء يحتاجه تمارين فيها اوزان مثلا بعد تمرين في اوزان وجبه لازم تكون مكونه من مصدر بروتين مثل دجاح او لحم او بيض مع مصدر كارب مثل رز او بطاطا او كينوا و احسن ايضا يضاف اليها خضروات بس تمرين كارديو اذا كات لحاله فيها وجبه تكون اصغر .
.
🔹️مثال على وجبات خفيفه فيكن تاخدوها بعد تمرين كارديو او حتى فيكن تاخدوها كوجبه خفيفه بين وجبات اساسيه.
.
🔹️1.توست افوكادو حبة كاملة فيك تزيد عليها خضروات مثل خيار و بندورة.
.
🔹️2.سندويش فول سوداني مع كوب مع حليب.
.
🔹️3.زبادي مع مكسرات نية مثل لوز و الجوز و الكاجو.
.
🔹️4.ساندويش لبنة مع خيار.
.
🔹️5.توست جبنة الماعز مع بندورة.
.
🔹️6.سلطة مع تونا او دجاج بس تجنبو الصوص لانو عالي في السعرات الحرارية و غير صحي.
.
🔹️7.زبادي يونانية مع فواكه.
. .
.
Read more
. . عشان هدف من وجبة بعد تمرين هو . . 1.تعبئة مخزون الجليكوجين الذي خلص اثناء التمرين. . 2.تجنب تفكك البروتين بالعضل. . 3.اعادة اصلاح خلاية البروتين في العضل. . طيب شو بصير اذا تمرنت و ما اكلت؟ . وقت التمرين انت تكون عم تتلف العضلة هون بتكون عملت اول خطوة بعد التمربن العضلة محتاجة ... .
. 👈عشان هدف من وجبة بعد تمرين هو .
.
👍1.تعبئة مخزون الجليكوجين الذي خلص اثناء التمرين.
.
👍2.تجنب تفكك البروتين بالعضل.
.
👍3.اعادة اصلاح خلاية البروتين في العضل.
.
🔹طيب شو بصير اذا تمرنت و ما اكلت؟
.
👈وقت التمرين انت تكون عم تتلف العضلة هون بتكون عملت اول خطوة بعد التمربن العضلة محتاجة لغذاء حتى تعيد اصلاح الخلاية فيها و تبني ألياف عضلية جديدة وهيك بتكبر .. اذا ما اكلت العضلة رح تاكل حالها و مع وقت رح تصغر و تضعف.. و ثلاث خطوة هي النوم عشان بعد ما تغذي العضلة تتم عملية اصلاح و بناء العضل خلال النوم.
.
👈من الاحسن انك تاكل وجبة بعد التمرين في اقرب وقت يعني خلال 30 الى 60 دقيقة بعد التمرين عشان خلال هل وقت جسمك يكون على استعداد قبول البروتين و الكاربوهيدرات لغذاء العضل.
.
.
للاشتراك اونلاين من جميع انحاء العالم تواصل على واتس 0096171517684 او تسجيل من خلال موقع موجود في بايو و موجود في لبنان بيروت يقدر يحجز موعد
Read more
. . Free your mind
Media Removed
. . Free your mind .
.
Free your mind
. . اكثر ناس تفشل عشان ما تعطي وقت لحالها و تستلم بسرعه شي رح يفرقك عن غيرك حتى توصل لهدفك هو مدى استعدادك انك تسعى و تحط مجهود و تعطي وقت لحالك حتى توصل لهدفك .. ما في شي صعب او مستحيل يتحقق كل عليك انك تأمن بنفسك و بقدراتك و تبدأ بالخطوة الاولى نحو هدفك و ما تخلي اي شي يوقفك او يشتت انتبهاك عن هيدا شي . . خبروني ... .
.
اكثر ناس تفشل عشان ما تعطي وقت لحالها و تستلم بسرعه شي رح يفرقك عن غيرك حتى توصل لهدفك هو مدى استعدادك انك تسعى و تحط مجهود و تعطي وقت لحالك حتى توصل لهدفك .. ما في شي صعب او مستحيل يتحقق كل عليك انك تأمن بنفسك و بقدراتك و تبدأ بالخطوة الاولى نحو هدفك و ما تخلي اي شي يوقفك او يشتت انتبهاك عن هيدا شي .
.
خبروني شو اهدافكن بالحياه و عم تشتغلو حتى تحققوها او حققتو شي منها ؟؟
.
.
Read more
. . للإشتراك معي من جميع انحاء العالم كون مدربك و مرشدك الخاص حتى ساعدك توصل لهدف البرنامج يتضمن جلسات تدربيه ( health coaching sessions ) نحكي فيها عن اهدافك و المشاكل الي عم تواجها الي ممكن تكون عم تمنعك توصل لهدفك و نضع حلول و نرسم خطه تناسبك حتى تبدأ رحله التغير بالاضافه للمتابعه اليوميه عبر ... .
.
للإشتراك معي من جميع انحاء العالم كون مدربك و مرشدك الخاص حتى ساعدك توصل لهدف البرنامج يتضمن جلسات تدربيه ( health coaching sessions ) نحكي فيها عن اهدافك و المشاكل الي عم تواجها الي ممكن تكون عم تمنعك توصل لهدفك و نضع حلول و نرسم خطه تناسبك حتى تبدأ رحله التغير بالاضافه للمتابعه اليوميه عبر واتس
.
.
للاشتراك تواصل على واتس 0096171517684 او تسجيل من خلال موقع موجود في بايو و موجود في لبنان بيروت يقدر يحجز موعد بالعياده عندي.
Read more
. . . كثير ناس بتفكر انو مش مهم واحد شو ياكل طالما انو عم ياكل اقل من سعرات الحرارية يلي جسمه بيحتاجها و هل شي غلط .. نوعية الاكل و الفايدة الي فيها اهم من سعرات الحرارية بكثير. . السعرات الحرارية مش كلهم مثل بعض و قلهم نفس تأثير على الجسم يعني مثلا نقول عنا 500 سعرة حرارية من مشروب غازي او حلويات ... .
.
.
🔹كثير ناس بتفكر انو مش مهم واحد شو ياكل طالما انو عم ياكل اقل من سعرات الحرارية يلي جسمه بيحتاجها و هل شي غلط .. نوعية الاكل و الفايدة الي فيها اهم من سعرات الحرارية بكثير.
.
🔹السعرات الحرارية مش كلهم مثل بعض و قلهم نفس تأثير على الجسم يعني مثلا نقول عنا 500 سعرة حرارية من مشروب غازي او حلويات و عنا 500 سعرة حرارية من فواكه و الخضار لنشوف كيف كل نوع اكل و تأثيرها على الجسم.
.
. ❌500 سعرة حرارية جايي من مشروب غازي الجسم رح يمتصها بسرعة عشان كلها سكر و ما فيها اي عناصر غذائية و رح ترفع مستوى سكر في الدم مما يؤدي الى افراز هرمون الانسولين و هل شي بعد فترة يؤدي الى هبوط في معدل سكر في الدم مما يؤدي الى تخزين الدهون و احساس بالجوع مرة ثانية يعني سعرات الحرارية تجي من مشروب غازي على فاضي ما فيها اي فايدة للجسم و اثرت عليه بشكل سلبي.
.
👍500 سعرة حرارية جايي من فواكة او خضار او حبوب كاملة بس ناكلها الجسم رح يمتصها ببطئ عشان فيها نسبة عالية من الالياف و المعادن و الفيتامينات .. تحافظ على مستوى السكر في الجسم و بتجعلنا نشعر في الشبع لوقت اطول .. و كل اعضاء الجسم رح تستفيد منها.
.
.
👈شفتو الفرق بين سعرات الحرارية جايي من شي غير صحي مثل المشروب الغازي او من حلويات او من الخبز الابيض يعني اي شي ما في عناصر غذائية و الفرق بين انكم تاخدو السعرات الحرارية من شي في غذاء و فايدة للجسم مثل الفواكه و الخضار و حبوب الكاملة و البروتين مثل سمك و البيض و دجاج.
.
.
👈يعني لازم تاخدو هل سعرات الحرارية من اكل في عناصر غذائية احسن من انكم تاخدوها من اكل ما في منه اي فايدة عشان كل اعضاء و خلاية جسمكم بحاجة للغذاء حتى تضل شغالة و بصحة منيحة و من دون امراض.
.
.
Read more
. . مثل ما السياره تحتاج الى صيانه حتى ما يصير فيها اي مشاكل و ضل كل هل وقت ماشيه ... نفس شي جسم الانسان حتى تحافظ على صحه جسمك و تتجنب مع وقت يصير معك امراض بدك ضل عم تهتم فيه من خلال التغذيه السليمه و ممارسه الرياضه . . . اذا اهملت صحتك من خلال تناول اكل غير صحي الي مش بس ما فيه اي غذاء و ايضا فيه ضرر على ... .
. 🔹مثل ما السياره تحتاج الى صيانه حتى ما يصير فيها اي مشاكل و ضل كل هل وقت ماشيه ... نفس شي جسم الانسان حتى تحافظ على صحه جسمك و تتجنب مع وقت يصير معك امراض بدك ضل عم تهتم فيه من خلال التغذيه السليمه و ممارسه الرياضه .
.
.
🔹اذا اهملت صحتك من خلال تناول اكل غير صحي الي مش بس ما فيه اي غذاء و ايضا فيه ضرر على جسم و بالإضافه الى قله الحركه و عدم ممارسه الرياضه.
.
.
🔹 صدقني مع وقت جسمك رح يستسلم صحتك رح تخونك الامراض رح تبلش تبين و من دون ما تحس رح تلاقي حالك عايش على الادويه و من مستشفي لمستشفى هيك بدك حياتك تكون ؟؟؟ القرار بيدك اتخذ القرار غير من نمط حياتك و حافظ على صحتك لانها اغلى ما عندك👌
.
.
Read more
. . ما في اكل رح تاكلو في نفس لحظه رح ينصحك او يضعفك الشي يحدد اذا رح تنصح او تضعف هي كميات الاكل عم تاخدها على طول اليوم.. اذا عم تاكل اكثر من حاجتك من سعرات رح تنصح اذا عم تاكل اقل رح تضعف. . بس الفكره هي انو الاكل صحي يساعد انه واحد يضعف عشان يكون قليل بالسعرات و في غذاء يخلك تحس بالشبع لفتره اطول . على ... .
.
🔹ما في اكل رح تاكلو في نفس لحظه رح ينصحك او يضعفك الشي يحدد اذا رح تنصح او تضعف هي كميات الاكل عم تاخدها على طول اليوم.. اذا عم تاكل اكثر من حاجتك من سعرات رح تنصح اذا عم تاكل اقل رح تضعف.
.
🔹بس الفكره هي انو الاكل صحي يساعد انه واحد يضعف عشان يكون قليل بالسعرات و في غذاء يخلك تحس بالشبع لفتره اطول
.
🔹على عكس الاكل مش صحي يساعد على زياده وزن ليش؟؟ عشان عالي بالسعرات يعني سهل شخص يتخطى احتياجه من سعرات و غير هيك ما في اي قيمه غذائيه و فايده للجسم.
.
.
بس مش كل يقدر يحسب السعرات عشان هيك احسن حل اغلبيه اكلك يكون صحي و اشياء تشتيها مش صحيه مثل معجنات و مقالي و سكريات ما تكثر منها بس خفف كميات هل انواع اكل.
.
.
Read more
. . Have a strong healthy weekend <span class="emoji emoji1f4aa"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span>
Media Removed
. . Have a strong healthy weekend .
.
Have a strong healthy weekend 💪💪
. . ناس تفكر انو نظام خالي من غلوتين يساعد واحد يضعف و هو ما له اي علاقه بخساره وزن ناس وحيده فيها تمشي على هل نظام هي عندها حساسيه على غلوتين الي موجود خبز ،باستا ،كورن فلكس ،و شوفان. . . عشان هيك للناس ما عندها اي مشاكل في جهازها الهضمي او تم تشخصيها شي اسمو ( celiac disease) فيكم تاكلو عادي. . . .
.
ناس تفكر انو نظام خالي من غلوتين يساعد واحد يضعف و هو ما له اي علاقه بخساره وزن ناس وحيده فيها تمشي على هل نظام هي عندها حساسيه على غلوتين الي موجود خبز ،باستا ،كورن فلكس ،و شوفان.
.
.
عشان هيك للناس ما عندها اي مشاكل في جهازها الهضمي او تم تشخصيها شي اسمو ( celiac disease) فيكم تاكلو عادي.
.
.
. . كيف فينا نخفف التوتو و القلق في حياتنا ؟ . و انت شو سي تعملو بس تكون في حاله توتر او قلق كيف تحاول تخفف هل شي؟؟ . .
.
كيف فينا نخفف التوتو و القلق في حياتنا ؟ .
و انت شو سي تعملو بس تكون في حاله توتر او قلق كيف تحاول تخفف هل شي؟؟
.
. . Outdoor cardio exercises . تمارين كارديو بالخارج . . .
.
Outdoor cardio exercises .
تمارين كارديو بالخارج .
.
. . You don't need gym to have a good workout you exercise outside . . . نزلت سألت الناس اذا ضروري واحد يروح على نادي حتى يتمرن و متل ما شفتو مش بحاجه يقدر واحد يعمل رياضه برا . . . و انتو شو تفضلو تعملو رياضه برا او بالنادي ؟؟ .
.
You don't need gym to have a good workout you exercise outside .
.
.
نزلت سألت الناس اذا ضروري واحد يروح على نادي حتى يتمرن و متل ما شفتو مش بحاجه يقدر واحد يعمل رياضه برا . .
.
و انتو شو تفضلو تعملو رياضه برا او بالنادي ؟؟
. . تشرفت بزياره الممثله ليليا الاطرش الي انا من اشد معجبين بتمثيلها و ما بدي خبركن اديه هي قريبه من القلب و عفويه و مهضومه نبسط بالقاء معك و انتظروها بالشخصيه جديده ليليا الصحيه و الرياضيه . @liliaatrash . . .
.
تشرفت بزياره الممثله ليليا الاطرش الي انا من اشد معجبين بتمثيلها و ما بدي خبركن اديه هي قريبه من القلب و عفويه و مهضومه نبسط بالقاء معك و انتظروها بالشخصيه جديده ليليا الصحيه و الرياضيه 💪💪
.
@liliaatrash .
.
. . حتى تنجج بالحياه اعمل شي بتحبو . و شي بحب اعملو هو غير حياه شخص للاحسن جسديا، صحيا، فكريا و نفسيا . To succeed in life do what you love . . And the thing i love to do is to change people's life to the better .
.
حتى تنجج بالحياه اعمل شي بتحبو
.
و شي بحب اعملو هو غير حياه شخص للاحسن جسديا، صحيا، فكريا و نفسيا 👌
.

To succeed in life do what you love 👌
.
.
And the thing i love to do is to change people's life to the better
. . هيدا التعليق من مراجعه قديمه كانت عندي لهلأ مستمره بنمط حياه صحي لانو مثل ما دايما بقلكم شي بشتغل عليه هو تغيير العدات مش دايت لانو على دايت شخص رح يفشل و ما رح يقدر يستمر على طول النظام المناسب قلك هو نظام تقدر تستمر عليه على طول عشان هيك من خلال جلسات بعملها مع مراجع نعمل تغيبر خطوة بخطوة حتى اخر ... .
.
هيدا التعليق من مراجعه قديمه كانت عندي لهلأ مستمره بنمط حياه صحي لانو مثل ما دايما بقلكم شي بشتغل عليه هو تغيير العدات مش دايت لانو على دايت شخص رح يفشل و ما رح يقدر يستمر على طول النظام المناسب قلك هو نظام تقدر تستمر عليه على طول عشان هيك من خلال جلسات بعملها مع مراجع نعمل تغيبر خطوة بخطوة حتى اخر شي شخص يلاقي شي يناسبو و يستمر عليه على طول 👌
.
.للاشتراك معي من جميع انحاء العالم تواصل على واتس 0096171517684 او تسجيل من خلال موقع موجود في بايو و موجود في لبنان بيروت يقدر يحجز موعد بالمكتب عندي.
.
For more info whats app 0096171517684 or register through the link in the bio.
.
Read more
. . اذا حابب تعمل تغيير بس مش عرفان كيف تبدأ او اذا انت من نوع زهقت من دايت او تعبت من انك تجرب دايت كل فتره و ترجع على هل دوامه نفسها بنصحك انك تشترك معي لانه هاي تجربه عنجد رح تغير حياتك و تكتشف اشياء فيك ما كنت تعرفها لان هدفي انا خليك تفهم حياتك اكتر تعرف كيف تغير عداتك كيف تتعلم تحل مشاكل و صعوبات عم ... .
.
اذا حابب تعمل تغيير بس مش عرفان كيف تبدأ او اذا انت من نوع زهقت من دايت او تعبت من انك تجرب دايت كل فتره و ترجع على هل دوامه نفسها بنصحك انك تشترك معي لانه هاي تجربه عنجد رح تغير حياتك و تكتشف اشياء فيك ما كنت تعرفها لان هدفي انا خليك تفهم حياتك اكتر تعرف كيف تغير عداتك كيف تتعلم تحل مشاكل و صعوبات عم تواجهك قبل ما تصير... هل شي هو استثمار لصحتك لعقلك لحياتك حتى تكون انت افضل نسخه من نفسك.
.
للإشتراك معي من جميع انحاء العالم كون مدربك و مرشدك الخاص حتى ساعدك توصل لهدف البرنامج يتضمن جلسات تدربيه ( health coaching sessions ) نحكي فيها عن اهدافك و المشاكل الي عم تواجها الي ممكن تكون عم تمنعك توصل لهدفك و نضع حلول و نرسم خطه تناسبك حتى تبدأ رحله التغير بالاضافه للمتابعه اليوميه عبر واتس
.
.
للاشتراك تواصل على واتس 0096171517684 او تسجيل من خلال موقع موجود في بايو و موجود في لبنان بيروت يقدر يحجز موعد بالمكتب عندي.
.
this is a personlized program where we will learn how to live a balnced healthy lifestyle i will be your health coach to help you reach your goals not just through food but in all areas of your life i will coach you to be the best version of yourself
.
.
do you find it hard to eat well and exercise in your busy schdule ?
.
need to lose fat? manage stress ?? sugar craving or emotional eating ?
.
whatever your struggling with in your life we can discuss that in the session and set a plan to help you reach your health goals and change these behaviors.
.
Book your appoitment now in lebanon or outside lebanon and enroll in my lifestyle changing program for a month which includes 4 health coaching sessions once per week plus an exercise program easy to acess whether you feel like workingout at the gym or home.
.
You can take also my personal traning program.
.
.
For more info whats app 0096171517684 or register through the link in the bio.
.
.
Read more
. . مش ممكن اذا قررت تعمل رياضه تتطلع بنتيجه سلبيه الرياضه لان حتى لو ما شفت تغيير بالمظهر الخارجي رح يكون صار في تغيير بصحتك و وظائف جسمك. . الاسباب تمنع انك تشوف نتيجه . 1. الوقت : اغلبيه ناس تفشل لان ما تعطي وقت لحالها بدها نتائج بسرعه لازم يكون عندك صبر و تستمر لفتره طويله و بالنهايه لازم يصير ... .
.
مش ممكن اذا قررت تعمل رياضه تتطلع بنتيجه سلبيه الرياضه لان حتى لو ما شفت تغيير بالمظهر الخارجي رح يكون صار في تغيير بصحتك و وظائف جسمك.
.
الاسباب تمنع انك تشوف نتيجه
.
1. الوقت : اغلبيه ناس تفشل لان ما تعطي وقت لحالها بدها نتائج بسرعه لازم يكون عندك صبر و تستمر لفتره طويله و بالنهايه لازم يصير هل شي جزء من حياتك.
.
2. الرياضه المفرطه: اذا عم تعمل مجهود عالي و بالمقابل ما عم تاكل منيح خصيصا وجبه بعد تمرين هل شي رح يأثر على نتائج.
.
3. تمرين نفس العضله يوميا: لازم تعطو وقت راحه بين 2 الى 3 ايام حتى ترجعو تمرنو نفس العضله .
.
4.النوم: النوم كتير مهم للجسم و خصيصا لبناء العضل عشان عمليه بناء العضل بتصير وقت نوم .
.
.
للاشتراك من خلال موقع موجود في بايو او تواصل على واتس 0096171517684 .
Read more
. . ️1. تقليل من استهلاك الاكل بشكل كبير يؤدي الى جسم يصبح في حاله جوع و يبدأ يتمسك في الدهون بدل ما يحرقها عشان هيك فكره هي مش انك تحرم حالك و توقف اكل كليا فكره هي تاكل منيح بس تختار نوع اكل صحي و تقسم وحبات من 3الى 5 وجبات على طول يوم . . ️2. عدم الاكل لفتره طويله يؤدي الى انخفاض الايض بالجسم المسؤول ... .
.
🔹️1. تقليل من استهلاك الاكل بشكل كبير يؤدي الى جسم يصبح في حاله جوع و يبدأ يتمسك في الدهون بدل ما يحرقها عشان هيك فكره هي مش انك تحرم حالك و توقف اكل كليا فكره هي تاكل منيح بس تختار نوع اكل صحي و تقسم وحبات من 3الى 5 وجبات على طول يوم .
. 🔹️2. عدم الاكل لفتره طويله يؤدي الى انخفاض الايض بالجسم المسؤول عن عمليه الحرق لذلك الوجبات الخفيفه تلعب دور مهم.
.
🔹️3.بلشت تاكل اكل صحي لكن بكميات كبيره و هل شي رح يؤدي ايضا لزياده الوزن .
.
🔹️4. عم تركز فقط على رقم على ميزان و عم تهمل تطلع على شكل جسم و المقاسات لانو مش دايما الميزان يوضح لنا انو خسرنا وزن دهون خصيصا اذا شخص كان عم يعمل رياضه ممكن يزيد وزن عضل لذلك ركز على تغيير في مقاساتك و شكل جسم اكتر من ميزان.
.
.
#plateau #notlosingweight #ثبات_وزن
Read more
. . رجعتكلم بس معصب شوي . . تعرفو شو سبب ناس تفشل انها توصل لهدفها ؟ هي عدم الاستمراريه يستسلمو بسرعه يا جماعه ما فيكم تغيرو حالكم و جسمكم في فتره قصيره الكل بدو نتائج سريعه و هل شي غلط ما تفكرو بالحلول سهله و نتائج سريعه... . مثل ما انتو صرلكم سنين هملين صحتكم و جسمكم لازم كمان تلتزمو لفتره ... .
.
رجعتكلم بس معصب شوي 😅
.
.
🔹تعرفو شو سبب ناس تفشل انها توصل لهدفها ؟ هي عدم الاستمراريه يستسلمو بسرعه يا جماعه ما فيكم تغيرو حالكم و جسمكم في فتره قصيره الكل بدو نتائج سريعه و هل شي غلط ما تفكرو بالحلول سهله و نتائج سريعه...
.
🔹مثل ما انتو صرلكم سنين هملين صحتكم و جسمكم لازم كمان تلتزمو لفتره طويله من ناحيه رياضه و تغذيه و اهما شي تغيرو تفكيرم يعني ما فيك انت تكون مغصوب على هل شي لازم تحب انك غيرت حياتك للاحسن .. .
.
.
🔹تغير تفكيرك يعني مثلا اغلبيه عالم ياخدو شي انه دايت و رجيم ما في شي اسمو دايت ورجيم .. في شي اسمو انا بدي اهتم بنفسي و صحتي غير نمط حياتي عشان صحتي تكون منيحه بس اكبر تكون صحتي خاليه من امراض و عيش حياتي مرتاح... واحد لازم ياكل من اساس اكل صحي فيه غذاء بس عشان هيدا زمن صار اغلبيه ناس اكلها غير صحي و مصنع و مضر ... صار يشوفو الي ياكل اكل صحي انه ماشي على دايت. .
.
.
🔹عشان هيك بس تغير تفكيرك تعرف ليش انا بدي اكل صحي ليش بدي اعمل رياضه تصير تفهم الاكل عم يدخل على جسمك كيف تأثيره وقتها صدقني رح يصير هل شي نمط حياه و تستمر عليه عل طول.
.
🔹اهما شي تعطو وقت لحالكم فرصه و وقت و توثقو بقدراتكم حتى تتغيرو و يكون عندكم صبر و الاراده و الاستمراريه اهم شي و تكونو حابيين شي عم تعملو و مقتنعين فيه ☺☺
Read more
. . هي نتيجه وصلت في شهر رمضان خسرت شويت دهون و تقريبا حفظت على عضل عشان في رمضان صعب نبني عضل الهدف ...
Media Removed
. . هي نتيجه وصلت في شهر رمضان خسرت شويت دهون و تقريبا حفظت على عضل عشان في رمضان صعب نبني عضل الهدف بكون المحافظه و انتو كيف كان رمضان معكن شفتو تغيير او خبصتو دنيي و نصحتو . .للإشتراك معي بعد العيد من جميع انحاء العالم كون مدربك و مرشدك الخاص حتى ساعدك توصل لهدف البرنامج يتضمن جلسات تدربيه ( health ... .
.
هي نتيجه وصلت في شهر رمضان خسرت شويت دهون و تقريبا حفظت على عضل عشان في رمضان صعب نبني عضل الهدف بكون المحافظه و انتو كيف كان رمضان معكن شفتو تغيير او خبصتو دنيي و نصحتو 😅
.
.للإشتراك معي بعد العيد من جميع انحاء العالم كون مدربك و مرشدك الخاص حتى ساعدك توصل لهدف البرنامج يتضمن جلسات تدربيه ( health coaching sessions ) نحكي فيها عن اهدافك و المشاكل الي عم تواجها الي ممكن تكون عم تمنعك توصل لهدفك و نضع حلول و نرسم خطه تناسبك حتى تبدأ رحله التغير بالاضافه للمتابعه اليوميه عبر واتس
.
للاشتراك تواصل على واتس 0096171517684 او تسجيل من خلال موقع موجود في بايو.
.
For health coaching or personal traning for people who lives in lebanon please contact this number for more info on my services 71517684
.
. .
Read more
. . تقييم مراجعه اشتركت معي اون لاين . اغلبيه ناس بتقضي حياتا عم تجرب دايت بعد دايت و بالحقيقه هيدا شي بخلي ناس تفشل هو دايت اي مزبوط لانه ما في دايت يمشي على كل و بالدايت ما رح تتعلم تسمع لجسمك او تلاقي شي ناسبك عشان هيك طريقتي مش اني اعطيك دايت و قلك كل هيك و ممنوع تاكل هيك لا انا رح افهم نمط حياتك و نكتشف ... .
.
تقييم مراجعه اشتركت معي اون لاين
.
اغلبيه ناس بتقضي حياتا عم تجرب دايت بعد دايت و بالحقيقه هيدا شي بخلي ناس تفشل هو دايت اي مزبوط لانه ما في دايت يمشي على كل و بالدايت ما رح تتعلم تسمع لجسمك او تلاقي شي ناسبك عشان هيك طريقتي مش اني اعطيك دايت و قلك كل هيك و ممنوع تاكل هيك لا انا رح افهم نمط حياتك و نكتشف مع بعض نظام يناسبك من خلال الجلسات تدربيه الي قدمها طبعا قليل ما حدا يقدم شي انا بقدمو بس هيدا هو شي عنجد اي شخص بحاجه لقلو انه يتعلم كيف يغير عداته و يلاقي شي يناسبه .
.
.
اذا انت من نوع زهقت من دايت او تعبت من انك تجرب دايت كل فتره و ترجع على هل دوامه نفسها بنصحك انك تشترك معي لانه هاي تجربه عنجد رح تغير حياتك و تكتشف اشياء فيك ما كنت تعرفها لان هدفي انا خليك تفهم حياتك اكتر تعرف كيف تغير عداتك كيف تتعلم تحل مشاكل و صعوبات عم تواجهك قبل ما تصير هيدا برنامج هو استثمار لصحتك لعقلك لحياتك حتى تكون انت افضل نسخه من نفسك.
.
للإشتراك معي من جميع انحاء العالم كون مدربك و مرشدك الخاص حتى ساعدك توصل لهدف البرنامج يتضمن جلسات تدربيه ( health coaching sessions ) نحكي فيها عن اهدافك و المشاكل الي عم تواجها الي ممكن تكون عم تمنعك توصل لهدفك و نضع حلول و نرسم خطه تناسبك حتى تبدأ رحله التغير بالاضافه للمتابعه اليوميه عبر واتس
.
.
للاشتراك تواصل على واتس 0096171517684 او تسجيل من خلال موقع موجود في بايو و موجود في لبنان بيروت يقدر يحجز موعد بالعياده عندي.
.
this is a personlized program where we will learn how to live a balnced healthy lifestyle i will be your health coach to help you reach your goals not just through food but in all areas of your life i will coach you to be the best version of yourself
.
.
do you find it hard to eat well and exercise in your busy schdule ?
.
need to lose fat? manage stress ?? sugar craving or emotional eating ?
.
whatever your struggling with in your life we can discuss that in the session and set a plan to help you reach your health goals and change these behaviors.
.
Book your appoitment now in lebanon or outside lebanon and enroll in my lifestyle changing program for a month which includes 4 health coaching sessions once per week plus an exercise program easy to acess whether you feel like workingout at the gym or home.
.
For more info whats app 0096171517684 or register through the link in the bio.
.
.
Read more
. . حتى نخسر وزن لازم نكون عم ناكل سعرات اقل من حاجتنا او عم نحرق سعرات من خلال رياضه بس اغلبيه ناس ما تحب تحسب سعرات و مش ضروري تحسبوها فيكم تشوفو نتيجه من خلال تعملو تغيرات في كميه اكلك الحالي يعني فكره مش تحرمو حالكم كلو منيح بس انتبهو على كميه خصيصا من اكلات فيها كتير سعرات الي ذكرتها في فيديو . . . للاشتراك ... .
.
حتى نخسر وزن لازم نكون عم ناكل سعرات اقل من حاجتنا او عم نحرق سعرات من خلال رياضه بس اغلبيه ناس ما تحب تحسب سعرات و مش ضروري تحسبوها فيكم تشوفو نتيجه من خلال تعملو تغيرات في كميه اكلك الحالي يعني فكره مش تحرمو حالكم كلو منيح بس انتبهو على كميه خصيصا من اكلات فيها كتير سعرات الي ذكرتها في فيديو .
.
.
للاشتراك معي من جميع انحاء العالم الذي يتضمن جلسه مره كل اسبوع و جدول رياضي منظم خصيصا لك و متابعه بعد جلسات يوميا من خلال واتس رح اكون مدربك و مرشدك الخاص اعطيك كل تعليمات و دعم تحتاجه حتى توصل لهدفك.
.
للاشتراك من خلال موقع موجود في بايو او تواصل على واتس 0096171517684 .
.
this is a personlized program where we will learn how to live a balnced healthy lifestyle i will be your health coach to help you reach your goals not just through food but in all areas of your life i will coach you to be the best version of yourself
.
.
do you find it hard to eat well and exercise in your busy schdule ??
.
need to lose fat?? manage stress ?? sugar craving or emotional eating ??
.
whatever your struggling with in your life we can discuss that in the session and set a plan to help you reach your health goals and change these behaviors.
.
Book your appoitment now in lebanon or outside lebanon and enroll in my lifestyle changing program for a month which includes 4 health coaching sessions once per week plus an exercise program easy to acess whether you feel like workingout at the gym or home. .
.
Register through the link in the bio or For more info whats app 0096171517684
.
.
#رمضان #كميه_اكل #نصائح_رمضانية
Read more
. . ما حدا يركز بخطي ما رح تفهمو شي . . . تناول كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان و كورن فلكس عالي بالالياف و قليل بالسكر الرز الاسمر لأنها لان جسم يمتصها ببطئ و تشعر بالشبع لفترة اطول. . . تناول بروتين بطيء الامتصاص مثل بيض او زبادي يونانيه. . بالاضافه تناول الخضار و الفواكه على ... .
.
ما حدا يركز بخطي ما رح تفهمو شي 😅😅
.
.
. ✅تناول كربوهيدرات بطيئة الامتصاص مثل الشوفان و كورن فلكس عالي بالالياف و قليل بالسكر الرز الاسمر لأنها لان جسم يمتصها ببطئ و تشعر بالشبع لفترة اطول. .
.
✅تناول بروتين بطيء الامتصاص مثل بيض او زبادي يونانيه.
.
بالاضافه تناول الخضار و الفواكه على السحور لانها تحتوي على الالياف و الالياف ستجنبك العطش و الجوع لانها تحتفظ بالماء لوقت اطول و تبقى فترة طويلة في الجسم.
.
خيارات صحية لوجبات السحور.
.
👍شوفان مع حليب + فواكه + بيض مسلوق او شوفان او بيض لحاله.
.
👍جبنة الماعز او جبنه فاته مع توست حبة كاملة ( اسمر)
.
👍رز اسمر مع زبادي و سلطة .
.
👍صدر دجاج مشوي مع بطاط حلوة . .
.
.
#سحور #رمضان #نصائح_رمضانيه
Read more
. . شعورك في الجوع او عطش في وقت رمضان يعتمد على اكلك وقت السحور . . اليكم بعض النصائح : . .تجنبو الملح و التوابل وقت السحور مثل ( الوجيات السريعه، الاطعمة المعلبة الجبنة المصنعة مثل جبنة الدهن و الشرائح .اللحوم المصنعة مثل هوت دوغ و مرتديلا.شيبس، الفشار، المكسرات المملحة.الصوص.، لأن ... .
.
شعورك في الجوع او عطش في وقت رمضان يعتمد على اكلك وقت السحور .
.
اليكم بعض النصائح :
.
❌.تجنبو الملح و التوابل وقت السحور مثل ( الوجيات السريعه، الاطعمة المعلبة الجبنة المصنعة مثل جبنة الدهن و الشرائح
.اللحوم المصنعة مثل هوت دوغ و مرتديلا.شيبس، الفشار، المكسرات المملحة.الصوص.، لأن الملح يرفع حاجة الجسم الى الماء و يجعلك تشعر بالعطش طوال فترة الصيام.
.
❌.ابتعد عن المقالي و سكريات على السحور لأنها سوف تجعلك تشعر في الجوع بعد فترة قصيرة.
.
❌ابتعد عن الكافين على السحور لانها تعمل على طرد السوائل من الجسم.
.
✅اشرب ماي اكثر على طوال اليوم
.
بوست جاي رح احكي عن شو لازم ناكل على سحور حتى ما نعطش و نجوع.
Read more
. . تكمله للنفس الموضوع القبل . . .
.
تكمله للنفس الموضوع القبل .
.
. . الحلويات في رمضان من احد اسباب تؤدي لزياده وزن لانها عاليه بالسعرات و سكريات و دهون و ما فيها اي قيمه غذائيه . نحنا كل تصرف نعملو في حياتنا هو عاده حتى نغير هي عاده لازم نتعلم نراقب تصرفتنا و حتى نحل المشكله اول شي بدنا نعرف السبب عم يخلينا نعمل هي عاده نحاول نلاقي حل قبل ما نواجه هل مشكله او عاده ... .
.
الحلويات في رمضان من احد اسباب تؤدي لزياده وزن لانها عاليه بالسعرات و سكريات و دهون و ما فيها اي قيمه غذائيه
.
نحنا كل تصرف نعملو في حياتنا هو عاده حتى نغير هي عاده لازم نتعلم نراقب تصرفتنا و حتى نحل المشكله اول شي بدنا نعرف السبب عم يخلينا نعمل هي عاده نحاول نلاقي حل قبل ما نواجه هل مشكله او عاده عم نعملها بس نعرف سبب و الوقت و مكان عم ناكل فيه حلو بدك تحط حلول كل واحد بلاقي حل مناسب بس يفكر على حسب نمط حياته شو بيقدر يعمل حتى يتجنب هل شي
.
احسن طريقه تشوفو اذا فيكم تتخلصو من عوامل عم تخليكم تاكلو حلو يعني متلا عم يكون موجود في بيت بقدر خلي ما يكون موجود اذا لا بدك تشوف حل تاني يعني انا في هل وقت بدال ما اكل حلو بقدر اعمل كذا كذا ركزو على هيدا حل لقيتو رح يساعدكم تتحكمو بحالكم و تعرفو كيف تتصرفو .
.
.
تابع جزء تاني من موضوع ⬅️
Read more
. . تعرفو انا اصلا شو اكتر شي بركز و بشتغل عليه مع اي شخص يشترك معي هو نفسيه انا اصلا دراستي اغلبيتها عن نفسيه و سلوك و عادات الانسان لان هي اذا غيرنها رح نشوف تغيير بنمط حياتنا و صحتنا عشان هيك مشكله ما تكون دايما بالاكل .. . . من مهم انه نقوي عقلنا و نعرف نتعامل مع مشاكل و نلقيلنا حلول قبل ما تصير لان ... .
.
تعرفو انا اصلا شو اكتر شي بركز و بشتغل عليه مع اي شخص يشترك معي هو نفسيه انا اصلا دراستي اغلبيتها عن نفسيه و سلوك و عادات الانسان لان هي اذا غيرنها رح نشوف تغيير بنمط حياتنا و صحتنا عشان هيك مشكله ما تكون دايما بالاكل .. .
.
من مهم انه نقوي عقلنا و نعرف نتعامل مع مشاكل و نلقيلنا حلول قبل ما تصير لان اذا رح تخلي ابسط اشياء تأثر عليك رح صل نفسيتك تعبانه و اذا نفسيتك تعبانه ما رح تقدر تعمل او تحقق اي شي..
Read more
. . من احد طرق حتى تتحكم و تخفف كميات اكلك هي انك تاكل ببطئ عشان الاكل سريع يخليك تاكل كميات اكثر و السبب انه الجسم يحتاج من 15 الى 20 دقيقه حتى يرسل اشاره للدماغ انه شبع و اذا عم تاكل بسرعه ما رح يصير هل شي عشان هيك حاول تغير هل عاده من خلال طريقه قلت عنها. . . انت من نوع تاكل بسرعه او شوي شوي و هل الاكل ... .
.
من احد طرق حتى تتحكم و تخفف كميات اكلك هي انك تاكل ببطئ عشان الاكل سريع يخليك تاكل كميات اكثر و السبب انه الجسم يحتاج من 15 الى 20 دقيقه حتى يرسل اشاره للدماغ انه شبع و اذا عم تاكل بسرعه ما رح يصير هل شي عشان هيك حاول تغير هل عاده من خلال طريقه قلت عنها.
.
.
انت من نوع تاكل بسرعه او شوي شوي و هل الاكل بسرعه عم يأثر على كميات اكلك؟؟ .
.
#رمضان #نصائح_رمضانية #كميات_الاكل # الاكل_سريع
Read more
. . في رمضان شي عم تغير هو وقت و مواعيد الاكل قريب من نظام صيام متقطع بدنا نحاول ناخد حاجتنا من الاكل في هل مده القصيره .. الوجبات تتقسم من 3 الى 4 وجبات على حسب كل شخص و هدفه الي ما بدو يخسر عضل يحاول ياكل 4 وجبات و عم يحاول يخسر وزن 3 وجبات منيح. . 4 وحبات: . .1.وجبة فطور 2.وجبة خفيفة قبل تمرين 3.وجبة ... .
.
في رمضان شي عم تغير هو وقت و مواعيد الاكل قريب من نظام صيام متقطع بدنا نحاول ناخد حاجتنا من الاكل في هل مده القصيره .. الوجبات تتقسم من 3 الى 4 وجبات على حسب كل شخص و هدفه الي ما بدو يخسر عضل يحاول ياكل 4 وجبات و عم يحاول يخسر وزن 3 وجبات منيح.
.
4 وحبات:
.
.1.وجبة فطور
2.وجبة خفيفة قبل تمرين
3.وجبة بعد تمرين
4.وجبة السحور قبل اذان الفجر
.
او 3 وجبات
.

1.وجبه فطور
2.وجبه بعد تمرين او اذا ما تمرنت سناك
3.سحور
.
1. ✔وجبة الفطور لازم تكون مكونة من شوربة+سلطة + مصدر بروتين مثل دجاج او سمك او لحم يكون مشوي +مصدر كاربوهيدرات مثل رز يفضل يكون اسمر او بطاطا مشويه او كينوا.
.
❌ابتعد عن المعجنات و المقالي و الحلويات و العصائر . اذا نفسك تاكل فيك بس باعتدال يعني كمية قليلة حبة سبوسة حبة حلو حبة معجنات اهما شي الكمية ما تكثرو خصيصا من هل اصناف.
.
2.بعد الفطور بساعتين تاخدو الوجبة قبل تمرين لازم تكون خفيفة مثل موزة+ زبادي او شوفان مع حليب و فواكه.
.
3.بعد تمرين على طول تاخدو الوجبة بعد تمرين لازم يكون فيها مصدر بروتين مثل بيض او صدر دجاج مشوي + مصدر كاربوهيدرات مثل الرز و مصدر الياف مثل الخضار.
.
4.السحور لازم يكون متكون من مصدر بروتين بطيء الهضم مثل جبنة الماعز او زبادي+ مصدر كارب بطيء الهضم مثل الشوفان عشان جسمك يهضم ببطء و هل شي يشعرك بالشبع لفتره اطول.
. .
1.✔ ftoor meal should be consist of soup+salad+3 or 4 dates+protein source like chicken or beef or fish prefer to be grilled or done in the oven+carbs source like rice.
.
❌stay away from fried food and pastries and sweets and juices full of sugar.. if you cant resist these food eat but in a moderate amount example a piece from each.
.
2.your meal before your workout should be light like a banana+ yougurt or oats.
.
3.the meal after workout should consist of protein like a protein shake if you take supplement and if you dont which i prefer from food like eggs or grilled chicken+ carbs like rice and vegetables.
.
4.shoor meal should contain a slow digesting protein like cottage chesse+oats.
.
.
Read more
. . لازم في رمضان نحضر معده تدرجيا حتى تستقبل الاكل غلط نصدم معده في كميه اكل كبيره هل شي رح يسبب خمول و مشاكل في جهاز الهضمي عشان هيك اول شي فيكن تاخدو شي خفيف مثل ( شوربه لبن تمر ) بعدين فيكم تقومو تصلو و ترجعو تاخدو وجبه الاساسيه . . . #نصائح_رمضان .
.
لازم في رمضان نحضر معده تدرجيا حتى تستقبل الاكل غلط نصدم معده في كميه اكل كبيره هل شي رح يسبب خمول و مشاكل في جهاز الهضمي عشان هيك اول شي فيكن تاخدو شي خفيف مثل ( شوربه لبن تمر ) بعدين فيكم تقومو تصلو و ترجعو تاخدو وجبه الاساسيه .
.
.
#نصائح_رمضان
. . متحمس جدا حتى شوف نتائج ناس اشتركت معي في برنامج رمضان .. و هي تعليقات مشتركين و ارائهم الاولى ...
Media Removed
. . متحمس جدا حتى شوف نتائج ناس اشتركت معي في برنامج رمضان .. و هي تعليقات مشتركين و ارائهم الاولى عن برنامج رمضان. . بعد عندكم اخر مهله اذا بدك هيدا رمضان يكون غير اشترك معي و خليني كون مدربك و ارشدك خطوة بخطوة شو تعمل في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك. . هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه ... .
.
متحمس جدا حتى شوف نتائج ناس اشتركت معي في برنامج رمضان .. و هي تعليقات مشتركين و ارائهم الاولى عن برنامج رمضان.
.
بعد عندكم اخر مهله اذا بدك هيدا رمضان يكون غير اشترك معي و خليني كون مدربك و ارشدك خطوة بخطوة شو تعمل في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك.
.
هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك يتضمن جلسات و محضرات تعلميه  من قبلي و تمارين للمنزل سوف ارشدك خطوة بخطوة ماذا عليك فعله في رمضان  من ناحيه الاكل و الرياضه ​ 👈 بالاضافه الى خيارات الاكل في رمضان نظام 3 او 4 وجبات و تمارين للمنزل عباره عن مقاطع فيديو.
.
.
للتسجيل بالبرنامج رمضان من جميع انحاء العالم ادخل على الرابط في البايو او التواصل على واتس و في خصم حاليا عشان بدي كل يستفيد 0096171517684 .
.
.
Read more
. . ️قبل الفطور فيكن بس تعملو تمرين منخفض الشده متل المشي العادي و احسن يكون قبل موعد الفطور بساعه يعني عشان اول ما تخلصو تفطرو على طول . . . ️بعد الفطور بساعتين هو انسب وقت تتمرن فيه تمارين فيها اوزان او كارديو . . . ️ملاحظه: تمارين فيها اوزان ما تنفع غير بعد الفطور عشان جسمك ما في طاقة حتى ... .
.
🔹️قبل الفطور فيكن بس تعملو تمرين منخفض الشده متل المشي العادي و احسن يكون قبل موعد الفطور بساعه يعني عشان اول ما تخلصو تفطرو على طول .
.
. 🔹️بعد الفطور بساعتين هو انسب وقت تتمرن فيه تمارين فيها اوزان او كارديو .
.
.
🔹️ملاحظه: تمارين فيها اوزان ما تنفع غير بعد الفطور عشان جسمك ما في طاقة حتى يرفع الاوزان و يتحمل المجهود شو بصير اذا تمرنت قبل الفطور
.
1. جسمك بفكك العضل حتى ياخد طاقة منه يعني بتخسر عضل و ممكن تعرض حالك للإصابة.
.
2.مستوى السكر في الدم ينخفص كثير وقتها بتحس في دوخة و احتمال كبير يغمى عليك.
.
الخلاصة تجنب التمرين فيه اوزان قبل الفطور.
.
.
رمضان كريم على الجميع 🌜
.
.
🔹️During fasting you can do low intensity exercise like normal walking or jogging and it is better to
finish your exercise befroe 30 min from the Azan so you can eat immediately.
.
.
After 2 hours from ftoor you can do weight lifting exercise and cardio .
. 🔹️Note : you can exercise weight lifting just after ftoor not before.

Happy ramdan to all.🌛
.
.
للتسجيل بالبرنامج رمضان لخساره الوزن من جميع انحاء العالم ادخل على الرابط في البايو او التواصل على واتس 0096171517684 .
👈البرنامج عباره عن جلسات و محضرات مسجله من قبلي سوف ارشدك من خلالها كيف تخسر وزن في رمضان بالاضافه الى خيارات الاكل في رمضان نظام 3 او 4 وجبات و تمارين للمنزل عباره عن مقاطع فيديو.
.
.
Read more
. . شو اكثر شي يمنع انك تحقق اهدافك او تعمل تغيير ؟؟ .
.
شو اكثر شي يمنع انك تحقق اهدافك او تعمل تغيير ؟؟
. . مراجعيني عملو تغيير و اخدو قرار و شافو نتائج و انتو شو ناطرين اذا حابب و بدك تعمل تغيير في رمضان و مش عرفان شو تعمل و كيف تبدأ ؟؟ اشترك معي في برنامج رمضان لخساره الوزن و شد الجسم باقي كم يوم على رمضان خد قرار و اعمل تغيير . . هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك يتضمن ... .
.
مراجعيني عملو تغيير و اخدو قرار و شافو نتائج و انتو شو ناطرين اذا حابب و بدك تعمل تغيير في رمضان و مش عرفان شو تعمل و كيف تبدأ ؟؟ اشترك معي في برنامج رمضان لخساره الوزن و شد الجسم باقي كم يوم على رمضان خد قرار و اعمل تغيير
. .
هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك يتضمن جلسات و محضرات تعلميه من قبلي و تمارين للمنزل سوف ارشدك خطوة بخطوة ماذا عليك فعله في رمضان  من ناحيه الاكل و الرياضه ​
.

مواضيع الجلسات :
.

🔹️-كيف تخسر وزن في رمضان؟

🔹️- كيف تنظم وجباتك في رمضان يوجد نظام 3 او نظام 4 وجبات
.
.
🔹️- ماذا عليك ان تأكل على فطور ؟

🔹️-ماذا عليك ان تأكل على السحور؟

🔹️- كيف تتجنب العطش و الجوع وقت الصيام؟

🔹️-كيف تتحكم بمقدار كميات اكلك و ما هي الكميات الصحيه ؟

🔹️-كيف تتعامل مع المغيرات في رمضان مثل الحلويات و غيرها
.
.
🔹️-ان كنت تأكل بالخارج ماذا عليك ان تأكل ان تختار من مطعم او في العزايم؟

🔹️كيف نتعامل مع التعصيب و القلق في رمضان؟

بالاضافه الى برنامج رياضي للمنزل كل تحتاجه اوزان فقط لتنفيذ هذه التمارين ​
.
👈البرنامج عباره عن جلسات و محضرات مسجله من قبلي سوف ارشدك من خلالها كيف تخسر وزن في رمضان بالاضافه الى خيارات الاكل في رمضان نظام 3 او 4 وجبات و تمارين للمنزل عباره عن مقاطع فيديو.
.
.
للتسجيل بالبرنامج رمضان من جميع انحاء العالم ادخل على الرابط في البايو او التواصل على واتس 0096171517684 .
Read more
. . استغولو هيدا الشهر حتى تحسنو حالكم من ناحيه الشكل و الصحه و غيرها من عادات السيئه . . . اذا حبين تخسرو وزن و تعملو تغيير في رمضان و مش عرفانين كيف ؟؟ سجلو معي في برنامج رمضان و رح يكون في موجود كل شي تحتاجه حتى تخسرو وزن و تشدو جسمكم. . للتسجيل بالبرنامج رمضان لخساره الوزن من جميع انحاء العالم ... .
.
استغولو هيدا الشهر حتى تحسنو حالكم من ناحيه الشكل و الصحه و غيرها من عادات السيئه .
.
.
اذا حبين تخسرو وزن و تعملو تغيير في رمضان و مش عرفانين كيف ؟؟ سجلو معي في برنامج رمضان و رح يكون في موجود كل شي تحتاجه حتى تخسرو وزن و تشدو جسمكم.
.
للتسجيل بالبرنامج رمضان لخساره الوزن من جميع انحاء العالم ادخل على الرابط في البايو او التواصل على واتس 0096171517684 و الي رح يسجل من هلأ رح يطلعلو خصم.
.
👈البرنامج عباره عن جلسات و محضرات مسجله من قبلي سوف ارشدك من خلالها كيف تخسر وزن في رمضان بالاضافه الى خيارات الاكل في رمضان نظام 3 او 4 وجبات و تمارين للمنزل عباره عن مقاطع فيديو.
.
#رمضان #تغيير #خساره_وزن
Read more
. . مشروبات الدايت الغازيه مش خيار احسن من مشروبات غازيه العاديه. . شو الفرق بين مشروبات الدايت و العادية: . 1.مشروبات الغازية العادية فيها 128 سعرات حرارية اما مشروبات الدايت فيها تقريبا 4 سعرات حرارية. . 2. مشروبات الدايت يستعملو سكر صناعي اسمو اسبرتام اما مشروبات العادية يستعملو ... .
. 🔹مشروبات الدايت الغازيه مش خيار احسن من مشروبات غازيه العاديه.
.
🔹شو الفرق بين مشروبات الدايت و العادية:
.
👈1.مشروبات الغازية العادية فيها 128 سعرات حرارية اما مشروبات الدايت فيها تقريبا 4 سعرات حرارية.
.
👈2. مشروبات الدايت يستعملو سكر صناعي اسمو اسبرتام اما مشروبات العادية يستعملو السكر العادي من شراب الذرة. .
.
👈مثل ما قلت مشروبات الدايت فيها سكر صناعي اسبرتام وقت ناكل او نشرب شي في سكر صناعي نكون عم نخدع جسمنا عشان بس يدخل كمية سكر على الجسم يكون الجسم متوقع وصول سعرات حرارية و طاقة... بس هل شي ما بصير عشان مشروبات الدايت ما فيها سكر حقيقي او سعرات حرارية..
.
👈. مع وقت ما فينا نضل نخدع جسمنا.. جسم الانسان ذكي رح يعرف انو هيدا سكر صناعي وقتها جسم يصير محتاج للطاقة و السكر عندها من دون ما نحس رح ناكل اطعمه فيها سكر او مشروبات ثانية و في هل حالة رح ناكل سعرات اكثر و ممكن اكيد يؤدي الى زياده الوزن.
.
🔹يعني فكره هي مشروبات الدايت رح تجعل جسمك اكثر يطلب و يحتاج للسكر .
.
.
👈اما بالنسبة للأضرار الاثنان مضرين فيهم الوان صناعية و اسيد و اكيد ما بدنا ننسى انو ما فيهم اي عناصر غذائية من بعض الامراض يسببها السكر الصناعي هي امراض السكر و القلب و السكري و السرطان و هذه الامراض تشمل ايضا المشروبات العادية.
.
.
🔹الخلاصة المشروبات الغازية العادية و الدايت كلاهما مضر و يجب ان تتوقف عن شربه.
.
منشن شخص يفكر مشروبات الدايت احسن من عاديه 😷
. .
.
للتسجيل بالبرنامج رمضان لخساره الوزن من جميع انحاء العالم ادخل على الرابط في البايو او التواصل على واتس 0096171517684 و الي رح يسجل من هلأ رح يطلعلو خصم.
.
👈البرنامج عباره عن جلسات و محضرات مسجله من قبلي سوف ارشدك من خلالها كيف تخسر وزن في رمضان بالاضافه الى خيارات الاكل في رمضان نظام 3 او 4 وجبات و تمارين للمنزل عباره عن مقاطع فيديو.
Read more
. . مراجعه عندي خسراني 5 كيلو و بعدنا مكملين بدكم هيك نتائج في رمضان اشتركو معي في برنامج رمضان لخساره الوزن . . . هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك يتضمن جلسات و محضرات تعلميه  من قبلي و تمارين للمنزل سوف ارشدك خطوة بخطوة ماذا عليك فعله في رمضان  من ناحيه ... .
.
مراجعه عندي خسراني 5 كيلو و بعدنا مكملين بدكم هيك نتائج في رمضان اشتركو معي في برنامج رمضان لخساره الوزن .
.
.
هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك يتضمن جلسات و محضرات تعلميه  من قبلي و تمارين للمنزل سوف ارشدك خطوة بخطوة ماذا عليك فعله في رمضان  من ناحيه الاكل و الرياضه ​
مواضيع الجلسات :
.

🔹️-كيف تخسر وزن في رمضان؟

🔹️- كيف تنظم وجباتك في رمضان يوجد نظام 3 او نظام 4 وجبات
.
.
🔹️- ماذا عليك ان تأكل على فطور ؟

🔹️-ماذا عليك ان تأكل على السحور؟

🔹️- كيف تتجنب العطش و الجوع وقت الصيام؟

🔹️-كيف تتحكم بمقدار كميات اكلك و ما هي الكميات الصحيه ؟

🔹️-كيف تتعامل مع المغيرات في رمضان مثل الحلويات و غيرها
.
.
🔹️-ان كنت تأكل بالخارج ماذا عليك ان تأكل ان تختار من مطعم او في العزايم؟

🔹️كيف نتعامل مع التعصيب و القلق في رمضان؟

بالاضافه الى برنامج رياضي للمنزل كل تحتاجه اوزان فقط لتنفيذ هذه التمارين ​
.
👈البرنامج عباره عن جلسات و محضرات مسجله من قبلي سوف ارشدك من خلالها كيف تخسر وزن في رمضان بالاضافه الى خيارات الاكل في رمضان نظام 3 او 4 وجبات و تمارين للمنزل عباره عن مقاطع فيديو.
.
.
للتسجيل بالبرنامج رمضان من جميع انحاء العالم ادخل على الرابط في البايو او التواصل على واتس 0096171517684 و الي رح يسجل من هلأ رح يطلعلو خصم.
Read more
. . هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك يتضمن جلسات و محضرات تعلميه  من قبلي و تمارين للمنزل سوف ارشدك خطوة بخطوة ماذا عليك فعله في رمضان  من ناحيه الاكل و الرياضه ​ مواضيع الجلسات : . ​ ️-كيف تخسر وزن في رمضان؟ ​ ️- كيف تنظم وجباتك في رمضان يوجد نظام ... .
.
هذا البرنامج متاكمل يوجد فيه كل شي تحتاجه في رمضان حتى تخسر وزن و تشد جسمك يتضمن جلسات و محضرات تعلميه  من قبلي و تمارين للمنزل سوف ارشدك خطوة بخطوة ماذا عليك فعله في رمضان  من ناحيه الاكل و الرياضه ​
مواضيع الجلسات :
.

🔹️-كيف تخسر وزن في رمضان؟

🔹️- كيف تنظم وجباتك في رمضان يوجد نظام 3 او نظام 4 وجبات
.
.
🔹️- ماذا عليك ان تأكل على فطور ؟

🔹️-ماذا عليك ان تأكل على السحور؟

🔹️- كيف تتجنب العطش و الجوع وقت الصيام؟

🔹️-كيف تتحكم بمقدار كميات اكلك و ما هي الكميات الصحيه ؟

🔹️-كيف تتعامل مع المغيرات في رمضان مثل الحلويات و غيرها
.
.
🔹️-ان كنت تأكل بالخارج ماذا عليك ان تأكل ان تختار من مطعم او في العزايم؟

🔹️كيف نتعامل مع التعصيب و القلق في رمضان؟

بالاضافه الى برنامج رياضي للمنزل كل تحتاجه اوزان فقط لتنفيذ هذه التمارين ​

ارشادات قبل بدا بالتمارين كل شي تحتاجه من معلومات قبل البدا بالتمارين
.
👈البرنامج عباره جلسات و محضرات مسجله من قبلي سوف ارشدك فيها كيف تخسر وزن في رمضان و ايضا تمارين للمنزل عباره عن مقاطع فيديو و تفاصيل كيفيه تنفيذ التمارين .
.
للاشتراك و التسجيل بالبرنامج من جميع انحاء العالم الرجاء التواصل على واتس 0096171517684 او من خلال الموقع موجود في البايو.
.
Read more
. . اذا انت شخص تخاف على صحتك ما تفكر تاخد اي نوع من حبوب حرق دهون كل انواع مضره جدا و خطيره لا احد يفكر ياخدها او ينخدع من الاعلانات كلها كذب عشان رح ضرك اكثر ما تفيدك. . . حبوب حرق الدهون كلها خطيرة و اثارها الجانبية كثير شوفو شو تعمل . 1.تزيد من ضربات القلب بشكل مفاجئ و غير طبيعي و تسبب عدم انتظام ... .
.
اذا انت شخص تخاف على صحتك ما تفكر تاخد اي نوع من حبوب حرق دهون كل انواع مضره جدا و خطيره لا احد يفكر ياخدها او ينخدع من الاعلانات كلها كذب عشان رح ضرك اكثر ما تفيدك.
.
.
💊حبوب حرق الدهون كلها خطيرة و اثارها الجانبية كثير شوفو شو تعمل
.
❌1.تزيد من ضربات القلب بشكل مفاجئ و غير طبيعي و تسبب عدم انتظام في دقات القلب وهل شي بيعمل مشاكل و امراض في القلب.
.
❌2.يسبب صداع قوي جدا في الرأس ممكن يؤدي الى انهيار الشخص و حالة الاغماء.
.
❌3.ارتفاع في ضغط الدم .
.
❌4.يسبب الارق ... زيادة معدل نبضات القلب و نسبه الكافيين المرتفعه موجوده فيه بتأثر على نمط نومك و تبطل تقدر تنام منيح و قلة النوم تسبب التعب و الارهاق و اكيد صعب تبني عضل اذا ما عم تنام منيح.
.
❌5.يأثر على الجهاز العصبي يعني الحبوب رح تخليك تصير متوتر و متقلب المزاج و سلوك عدواني يعني يلخبط جهازك العصبي كله.
.
❌6.الموت نعم في اكثر من حاله ماتت بسبب هذه الحبوب للأسف
.
👈الخلاصة حبوب حرق الدهون تلخبط و تغير نظام و تركيبة كل جسمك و تسبب مشاكل كثير يعني مش مستهله تعرض حالك و صحتك للخطر.
.
يا جماعة لازم تعرفو ما في شي يجي بالسهل دايما ناس تلجأ للطرق السهلة و بدها نتيجة بسرعة و في الاخر تدفع الثمن على حساب صحتها .. بدكم تضعفو لازم تتعبو و تتمرنو و تزبطو اكلكن و نظام حياتكم هذه طريقة الوحيدة تجيب نتيجة. 👍👍
.
منشن شخص عم فكر ياخد حبوب حرق الدهون 👍
.
Read more
. . اقرأو الكلام كتير مهم . . ️العقل هو يتحكم بالجسم و بقدراته انه يحقق شي الي بدو يا تعرفو شي اول خطوة حتى تحقق اهدافك انك تصدق و تقنع حالك في و انك تشوفو لازم تشوف هل هدف عم يتحقق .. التفكير و الخوف و عدم ثقه بانفسنا هي تمنعنا نحقق شي الي نطمحلو اي شي رح تقنع حالك في رح يصير ان كان ايجابي او سلبي .. . ️. ... .
.
اقرأو الكلام كتير مهم
.
.
🔹️العقل هو يتحكم بالجسم و بقدراته انه يحقق شي الي بدو يا تعرفو شي اول خطوة حتى تحقق اهدافك انك تصدق و تقنع حالك في و انك تشوفو لازم تشوف هل هدف عم يتحقق .. التفكير و الخوف و عدم ثقه بانفسنا هي تمنعنا نحقق شي الي نطمحلو اي شي رح تقنع حالك في رح يصير ان كان ايجابي او سلبي ..
.
🔹️. عشان هيك دايما خليك واثق بنفسك بقدراتك و جرب كيف بدك تعرف اذا هدف عم تفكر في رح ينجح اذا ما جربت ؟؟ انت فيك تحقق كتير اشياء بحياتك بس حاصر حالك بتفكيرك و عم تخلي الخوف او كلام الناس يسيطر عليك و ما بدك تخلي هل شي يصير ما تسمع لحدا غير لنفسك انت تعرف حالك منيح و امكنياتك ما تخليها مدفونه جواتك طلعها للعالم كل واحد مبدع و شاطر في شي معين عشان هيك ما تخاف انك تاخد الخطوة و تحاول مش عيب انك تفشل بس عيب انك ما تحاول ..
.
.
🔹️انا قعدتي بالحياه ما في شي مستحيل يتحقق اذا اشتغلت عليه وضعت كل مجهودك و طاقتك عليه و انا شبه الحياه مثل الرياضه حتى شوف نتيجه لازم اتعب على حالي و اعمل رياضه يوم بعد يوم و اذا اهملت او وقفت نتائج رح تقل .. نفس شي الحياه و اهدافنا على قد ما تبذل مجهود على قد ما تحصد و اهم شي اكيد ضلها اخلاقك عاليه مهما حواليك كانو العكس لان انت تمثل نفسك و كل واحد افعاله تمثله ..
.
.
Read more
. . العربي تحت . ️Doing warm up exercises before your workout is important in many ways. A good warm up will gradually increase your heart rate, increase circulation to your muscles, tendons and ligaments, and mentally prepare you for your workout. . ️The importance of warm up exercises ... .
.
العربي تحت 👇
. 🔹️Doing warm up exercises before your workout is important in many ways. A good warm up will gradually increase your heart rate, increase circulation to your muscles, tendons and ligaments, and mentally prepare you for your workout.
.
🔹️The importance of warm up exercises can be compared to driving your car in freezing cold weather. It is generally best to allow your car to warm up a bit before revving it up to high speeds. The same principle applies when you work out. You want to physically prepare your body for the demands of a strenuous workout by gradually increasing your body temperature.
.
🔹️what happens when you warm up .
more blood flow comes an increase in muscle temperature. This is good because the hemoglobin in your blood releases oxygen more readily at a higher temperature. More blood going to the muscles, along with more oxygen available to the working muscles, means better performance.
.
A warm up should occur at the beginning before your workout session.
.
your warm up should not exceed 10 minutes 5 minutes by doing any cardio actvity
.
.
🔹️التسخين قبل التمرين مهم في نواح كثيرة اولا تدرجيا يزيد معدل ضربات القلب و زيادة الدورة الدموية للعضلات و الاوتار و الاربطة و يجهزك عقليا حتى تستعد لتنفيذ تمرينك.
.
🔹️اهمية تمارين الاحماء يمكن مقارتنه كأنك تقود سيارتك 🚗في طقس بارد ❄و من الافضل تسخين سيارتك قبل قيادتها و ينطبق المبدأ نفسه على جسمك يجب عليك تسخينه تدرجيا من خلال زيادة رفع حرارة الجسم.
.
🔹️ماذا يحدث عندما نبدأ في التسخين:
يتدفق المزيد من الدم حتى يرفع درجة حرارة في العضلات 💪 و هذا امر جيد لأن الهيمو غلوبين في الدم يطلق الاكسجين بسهولة اكبر على درجة حرارة اعلى.. حرارة الجسم اصبحت اعلى هذا يعني اداء افضل.
.
التخسين يجب ان يحدث قبل تمارين رفع الاوزان يتضمن الكارديو مثل المشي على الترادميل ،السباحة، او على الدراجة او تمارين الكارديو و غيرها
.
التسخين يجب ان لا يتخطى 5 الى دقائق 10 دقائق كافية لأداء الواجب
.
ملاحظه: الكارديو لفتره اطول لازم يكون بعد تمرين قبل بس 5 دقايق للتسخين فقط
Read more
. . There is no need to stretch before your workout static stretching is focused on relaxation you dont want to enter a workout relaxed and in a stretched state chances are will reduce force output and your workout won't have the same quality or effectivness .. . . You can do static stretching ... .
.
There is no need to stretch before your workout static stretching is focused on relaxation you dont want to enter a workout relaxed and in a stretched state chances are will reduce force output and your workout won't have the same quality or effectivness ..
.
.
You can do static stretching when you finish your workout it will helps reduce muscle fatigue and recover faster from a tough workout and it also helps with muscle sorness but also you dnt have to do it because there is not too much benefits your losing if you didnt stretch after workout at the same time it will not effect your results
.
Do you stretch after or befroe workout or you dont at all ??
.
Read more
. . Thanks to best TV host dina azzar for her comments on my videos i feel so happy and honored that you like my content and the information i share and also tony khalife knows about my online service . . شكرا للإعلاميه و مقدمه برامج دينا عذار على تعقليها على فيديوهاتي و المعلومات الي بطرحها ... .
.
Thanks to best TV host dina azzar for her comments on my videos i feel so happy and honored that you like my content and the information i share and also tony khalife knows about my online service 😅
.
.
شكرا للإعلاميه و مقدمه برامج دينا عذار على تعقليها على فيديوهاتي و المعلومات الي بطرحها و حبيت انو طوني خليفه بيعرف عن شغلي و الخدمه و الاستشرات الي بقدمها اون لاين
.
www.fahedhealthcoaching.com
.
.
Read more
. . ️دايما انا بركز على عيش نمط حياه صحي و نفكر على مدى البعيد كيف رح تكون حياتك بس تكبر؟؟ الخيارات و نمط الحياه الي عم تعيشو في وقت الحالي هو رح يحدد بعدين صحتك كيف رح تكون حياه صحيه خاليه من امراض او تعيش على ادويه و تقضيها من مشتشفى ل مستشفى و ما تقول بس اكبر بهتم في حالي بس تكبر جسمك رح يكون تعب بسبب ... .
.
🔹️دايما انا بركز على عيش نمط حياه صحي و نفكر على مدى البعيد كيف رح تكون حياتك بس تكبر؟؟ الخيارات و نمط الحياه الي عم تعيشو في وقت الحالي هو رح يحدد بعدين صحتك كيف رح تكون حياه صحيه خاليه من امراض او تعيش على ادويه و تقضيها من مشتشفى ل مستشفى و ما تقول بس اكبر بهتم في حالي بس تكبر جسمك رح يكون تعب بسبب نظامك الغلط عشان هيك وقت صح واحد يهتم بنفسه هو بعمر صغير.
.
.
. 🔹️ليش نحنا بدنا ننطر حتى نكبر و يصير معنا امراض حتى نبلش ننتبه لصحتنا ليش حتى ما نتجنب هل شي قبل بوقت .. نحنا في هل عمر الصغير هو وقت صح يلي لازم نبلش ننتبه في على حالنا قبل ما يفوت الاوان.
.
🔹️.ثاني نقطه بدي احكي عنها انه حرام يكون شخص بعدو بعمر صغير و تكون لياقته ضعيفه و معه امراض و صحته كأنو واحد عمرو 100 سنه انتو شباب بعدكم يعني ما بصير هيك تكون حالتكم و كل هيدا بسبب سوء التغذيه و الاكل المضر وتدخين و عدم ممارسه الرياضه ما بصير هيك ضلو .. جسمك و صحتك قلها حق عليك لازم تهتم فيهم ... لازم تاخدو قرار تغيرو حياتكم تبلشو تزبطو اكلكم و تعملو رياضه. .
.
🔹ما تقول انا بعدني بعمر صغير ليش حتى انتبه لصحتي بس اكبر بصير اكل صحي و اعمل رياضة... ما رح تلحق رح يكون جسمك ضعف من ورا نمط حياتك غير صحي و بلشت الامراض تبين لازم من هلأ تبلش.. كل شي تتعب عليه هلأ يعني تعمل رياضه تاكل صحي رح تلاقي بس تكبر تعيش مرتاح .
.
.
🔹الخلاصة بغض النظر عن عمرك لازم تبلش تغير حياتك جسمك و صحتك قلهم حق عليك .
.
اتمنى حياة صحية و سعيدة للكل. ☺
.
للاشتراك من جميع انحاء العالم في برنامج تغيير نمط الحياه الذي يتضمن جلسه مره كل اسبوع و جدول رياضي منظم خصيصا لك و متابعه بعد جلسات يوميا من خلال واتس الهدف من هذا البرنامج مساعدتك على عيش نمط حياه صحي و تغيير العدات و السلوك رح اكون مدربك و مرشدك الخاص اعطيك كل تعليمات و دعم تحتاجه حتى توصل لهدفك.
.
للاشتراك تواصل على واتس 0096171517684 .
Read more
. . eggs are among the few foods would classify as super foods. . they are loaded with nutrients,vitamins and minerlas . . . one egg contains . 6 grams of protein . 5 grams of healthy fats . is the cholestrol in the egg bad?? . the cholestrol in the egg don't affect and raise the ... .
.
🔹eggs are among the few foods would classify as super foods.
🔹.
they are loaded with nutrients,vitamins and minerlas .
.
. 👉one egg contains
.
6 grams of protein
.
5 grams of healthy fats
.
😞is the cholestrol in the egg bad??
.
the cholestrol in the egg don't affect and raise the blood cholestrol.
.
🔹we should eat the whole egg because most of the nutrients are in the egg yolks.
.
💪egg health benefits.
.
🍳1.eggs are high in good quality proteins and amino acids.
.
🍳2.contains antioxidants that have major benefits for eye health.
.
🍳3.eggs reduce the risk of heart disease.
.
🍳4.eggs contain choline.
.
🍳5.eggs raise the good cholestrol (HDL).
.
.
البيض يعد من الاطعمة المفيدة و المغذية للجسم لانها تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. .
👈بيضة كاملة تحتوي على 77 سعرة حرارية
.
6 غرام من البروتين
.
5غرام من الدهون الصحية .
بالإضافة الى الفيتامينات و المعادن
.
😞هل صفار البيض مضر ؟؟
.
البيض لا يؤثر بشكل سلبي على الكولسترول في الدم..
.
👈المنظمة الامريكية لحماية القلب عملت دراسة على عدد من الاشخاص اطعموهم البيض بشكل يومي و وجدو ان البيض ما سبب في ارتفاع الكوليسترول السئ بل على العكس ساعد في خفض الكولسترول السئ و ارتفاع الكلوليسترول الجيد.👍
.
🔹لأن السبب الرئيسي لارتفاع نسبة الكوليسترول السيئ هو الدهون المشبعة و الزيوت المهدرجة.
.
. 👍لذلك يجب ان نأكل البيضة كاملة لأن معظم العناصر الغذائية و الفيتامينات و المعادن موجودة في صفار البيض.
.
💪فوائد البيض:
.
🍳1.البيض عالي بنسبة البروتين و فيه جميع الاحماض الامينية.
.
🍳2.البيض يحتوي على المواد المضادة للأكسدة التي لها فوائد كبيرة لصحة العين .
.
🍳3.البيض يساعد على خفض نسبة الإصابة في امراض القلب .
.
🍳4.البيض يحتوي على الكولين.
.
👈الكولين هي مادة مهمة جدا و معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي منها.. يستخدم الكولين لبناء الاغشية و الخلايا و ايضا في انتاج الجزيئات في الدماغ.
.
🍳5.البيض يرفع نسبة الكوليسترول الجيد (HDL) و الاشخاص لديهم مستويات عالية من HDL ينخفض نسبة الإصابة لديهم بأمراض القلب.
.
🍳6.البيض يساعدك على خسارة الوزن لأنه يحسسك في الشبع مما يجعلك تتناول سعرات حرارية اقل.
.
.
👈و نقطه مهمه الاشخاص الي تاكل بس بياض بيض عشان بروتين ... ايضا صفار البيض يحتوي تقريبا على 2 غرام من بروتين لذلك مهم ان نأكل بيضه كامله لناخد جميع العناصر الغذائيه .
.
.
منشن محبين البيض 🍳
Read more
. . كثير ناس تفكر انه انا حتى اضعف و احرق دهون عند بطن لازم اعمل تمارين معده . . تمارين معده فقط تستهدف عضلات المعده و تقويها لكن لا تستهدف الدهون يعني قد ما عملت منها ما رح تضعف لكن اكيد تكون عم تستفيد و تقوي عضلات معده بس معدتك ما رح تبين مشدوده عشان الدهون رح تكون فوقها. . الرياضه لازم تعملوها ... .
.
كثير ناس تفكر انه انا حتى اضعف و احرق دهون عند بطن لازم اعمل تمارين معده .
.
🔹تمارين معده فقط تستهدف عضلات المعده و تقويها لكن لا تستهدف الدهون يعني قد ما عملت منها ما رح تضعف لكن اكيد تكون عم تستفيد و تقوي عضلات معده بس معدتك ما رح تبين مشدوده عشان الدهون رح تكون فوقها.
.
🔹الرياضه لازم تعملوها حتى تحرقو دهون هي رياضه الكارديو .. ما هي رياضه الكارديو؟
. 🔹اي تمرين يرفع معدل نبصات القلب اكثر من 60% 📈 يعتبر رياضة هوائية او كارديو.. يعني الي يكون فيها حركه سريعه.
.
مثال عن رياضة الكارديو:
1.🏃المشي او الركض.
. 2.نط الحبل .
3.🏊السباحة .
4.الرقص💃 .
.5.🚲الدراجة. .
.
فوائد الكارديو:
.
👍.1.تساعدك على خسارة الوزن.
.
👍.2.تقوي عضلات القلب.
.
👍3.تقلل التوتر و قلق .
.
. 👍4.تحافظ على صحة و لياقة الجسم.
.
🔹كم مرة لازم اعمل كارديو :
.
3 الى 6 مرات في الاسبوع لافضل النتائج
.
30-50 دقيقية اذا عم تعملوها لحالها دون اي رياضة ثانية .
.
15-30 دقيقة اذا عم تعملو بعد رياضة رفع الاوزان.
.
👈الخلاصه: ما توقف تعمل تمارين معده هي مفيده و رح تشد و تقوي عضلات معده لكن حتى تحرق دهون البطن لازم تضيف عليها و تعمل رياضه الكارديو و اكيد مع اتباع نظام اكل صحي .
.
منشن شخص محتاج يشوف هذه المعلومه 👍 .
.
للاشتراك معي في برنامج تغيير نمط الحياه من جميع انحاء العالم او للحجز مواعيد في لبنان التواصل على 0096171517684
.
Read more