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ingridfortichm Ingrid Fortich M. @ingridfortichm mentions
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Levante la manito a quien le ha pasado! <span class="emoji emoji261d"></span>🏽<span class="emoji emoji261d"></span>🏽<span class="emoji emoji261d"></span>🏽<span class="emoji emoji261d"></span>🏽 No eres la única persona, de hecho no haces parte ...
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Levante la manito a quien le ha pasado! 🏽🏽🏽🏽 No eres la única persona, de hecho no haces parte de un grupo pequeño.☹️ El día tiene 24 horas, en el gimnasio pasas de una hora a tres horas en promedio, cuánto de ese tiempo es realmente entrenando?🚴🏽‍♂️🤸🏽‍♀️🏋🏽‍♀️ Qué haces cuando sales ... Levante la manito a quien le ha pasado! ☝🏽☝🏽☝🏽☝🏽
No eres la única persona, de hecho no haces parte de un grupo pequeño.☹️
El día tiene 24 horas, en el gimnasio pasas de una hora a tres horas en promedio, cuánto de ese tiempo es realmente entrenando?🚴🏽‍♂️🤸🏽‍♀️🏋🏽‍♀️
Qué haces cuando sales del gimnasio?
Tú responsabilidad cuando quieres ver tu cuerpo distinto va más allá de ir al gimnasio, deberás comprometerte con tu alimentación, si no tienes un plan de entrenamiento personalizado deberás comprometerte con realizar la rutina completa que te indica tu entrenador, deberás comprometerte con hacer vida social luego de tu rutina, también deberás comprometerte con no prologar el tiempo de entrenamiento, porque tu cuerpo no es mágico, tiene unos procesos para cada situación que sucede en el.
Ahora quiero que te preguntes: si has estado [email protected] con ese proceso? O solo estás esperando que con ir al gimnasio el resto suceda sin que hagas nada?
Si eres de esos pocos casos que en verdad estás [email protected] con todo eso y aún así tu cuerpo no ha percibido “ningún” cambio sería conveniente que te hagas ver de un médico porque quizás tus hormonas no funcionen bien, pero antes analiza todo a conciencia!
BONITO LUNES ☀️
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#cartagena #fitness #motivacion #sports #vidasana #healthylifestyle #deportes #gimnasio #personaltrainer #coach #healthycoach #verdades
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Buenos días!!! 🌤 Amanecí pensando en esas personas que comienzan centrados en su meta pero cuando ...
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Buenos días!!! 🌤 Amanecí pensando en esas personas que comienzan centrados en su meta pero cuando los cambios no son tan bruscos como al inicio se desenfocan y abandonan. 🏽‍♀️ Eres una persona ÚNICA, no tiene sentido que te compares con otra! Una cosa es inspirarse en alguien y tomarla ... Buenos días!!! 🌤
Amanecí pensando en esas personas que comienzan centrados en su meta pero cuando los cambios no son tan bruscos como al inicio se desenfocan y abandonan.
🙇🏽‍♀️ Eres una persona ÚNICA, no tiene sentido que te compares con otra! Una cosa es inspirarse en alguien y tomarla de ejemplo y distinto es querer ser igual a la otra persona; porque todo lo qué haces no lo haces igual a ella.
🍔 No comes lo suficiente y o lo adecuado, hay quienes tienen como meta aumentar de peso y suelen comer muchisimo menos de lo que deberían, esperando suplir con una whey protein lo que no hacen con comida! Y están por otro lado las personas que quieren bajar pero en medio del proceso se confían y comienzan a tener muchos pecaditos incluso en sus comidas principales.
🏋🏽‍♀️ Vuelven el entrenamiento un ciclo eterno de nunca acabar, el cuerpo es inteligente y está creado para cuidarse incluso cuando tú no lo haces! Eso significa que si comienzas a extenderte en el entrenamiento, porque descansas mucho, porque te entretienes con el teléfono y o porque te quedas hablando por ahí, llega el momento en que tú cuerpo en vez de generar hormonas que te ayudan a quemar grasa comienza a generar hormona de estrés. Así que prográmate para entrenar en determinado tiempo muy [email protected] y luego haz toda la vida social que prefieras.
🧘🏽‍♀️Tú rutina en el gym indica un cambio pero comienzas a sabotearlo porque es más exigente, es necesario hacer cambios a la rutina para que tu cuerpo NO se adapte a lo mismo de siempre y se tenga que esforzar para lograr nuevos objetivos, así que no te sabotees!
🚴🏽‍♂️ Hiciste una rutina de pesas y ya por eso no es necesario hacer cardio, ERROR ❌❌ lee el post anterior y te darás cuenta porqué! Trabaja cardio funcional, bicicleta, baile pero HAZLO! Una cosa se complementa con otra. 🥐 Entrenas en la mañana y tu desayuno es solo carbohidratos o un jugo lleno de azúcar, saboteas la quema de grasa con esto! Así que evita los procesados y los azúcares antes de tu entrenamiento, evita también tomar café DURANTE el entrenamiento.
FELIZ DOMINGO 💛
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#fitness #coach #healthy #tips #sports #gym #motivacion #vidasana
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No se trata de que escojas uno u otro, se trata de que complementes! De que tú cuerpo sea útil, funcional ...
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No se trata de que escojas uno u otro, se trata de que complementes! De que tú cuerpo sea útil, funcional y armoniosamente estético según tu propio gusto. Es muy común en muchas personas decir: “es que si hago cardio me pongo flaco”; solo tengo que decirte que mantengas una buena alimentación ... No se trata de que escojas uno u otro, se trata de que complementes! De que tú cuerpo sea útil, funcional y armoniosamente estético según tu propio gusto.
Es muy común en muchas personas decir: “es que si hago cardio me pongo flaco”; solo tengo que decirte que mantengas una buena alimentación para cuidar tu masa muscular y realices ejercicios con pesas y por otro lado trabajes cardio no solo por quemar grasa sino por fortalecer ese músculo que está bombeando sangre 24/7 a todo tus órganos para que funcionen correctamente!
Suficiente razón para hacer cardio, el que prefieras!
Unos más “eficientes” que otros pero hazlo!
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#cartagena #fitness #healthy #healthylifestyle #healthychoices #gym #gymtime #sports #coach #lifestyle #personaltrainer
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No eres más que tus ilusiones y tú lucha por conseguirlo! Despierta más temprano, acuéstate más ...
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No eres más que tus ilusiones y tú lucha por conseguirlo! Despierta más temprano, acuéstate más tarde, mira menos TV, usa menos el teléfono, vive un poco más pero no dejes de hacer lo que quieres hacer! De lo que no haces nunca sabrás si podías arrepentirte 🏽 _________________________________________ #cartagena ... No eres más que tus ilusiones y tú lucha por conseguirlo!
Despierta más temprano, acuéstate más tarde, mira menos TV, usa menos el teléfono, vive un poco más pero no dejes de hacer lo que quieres hacer!
De lo que no haces nunca sabrás si podías arrepentirte 💪🏽
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#cartagena #fitnesscoach #fitness #coach #personaltrainer #gym #gymtime #motivation
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Si vas a trabajar glúteos, que sea en serio! Si quieres que crezcan hazlas crecer entrenándolas ...
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Si vas a trabajar glúteos, que sea en serio! Si quieres que crezcan hazlas crecer entrenándolas duro, porque con las mancuernas de colores no va a ser! __________________________________________ #cartagena #personaltrainer #gym #booty #coach #gym #gymtime #fitness Si vas a trabajar glúteos, que sea en serio!
Si quieres que crezcan hazlas crecer entrenándolas duro, porque con las mancuernas de colores no va a ser!
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#cartagena #personaltrainer #gym #booty #coach #gym #gymtime #fitness
Y así es como luce mi creciente pancita de embarazo! He sido bastante celosa con mostrar mi barriga ...
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Y así es como luce mi creciente pancita de embarazo! He sido bastante celosa con mostrar mi barriga porque finalmente no tiene que ver con mi trabajo y aparte hay cosas que eventualmente prefiero reservarme para mi! Esta etapa como a cualquiera ha sido toda una montaña rusa de emociones, ... Y así es como luce mi creciente pancita de embarazo!
He sido bastante celosa con mostrar mi barriga porque finalmente no tiene que ver con mi trabajo y aparte hay cosas que eventualmente prefiero reservarme para mi!
Esta etapa como a cualquiera ha sido toda una montaña rusa de emociones, unos días súper sensible y otros días me siento la Ingrid de siempre; en cuanto al ejercicio procuro entrenar frecuentemente aún cuando no lo hago tan sagradamente como antes del embarazo, porque me canso más, porque he seguido trabajando y asumiendo mi rol en mi empresa y todo lo que eso conlleva; no me quedo quieta! Sigo madrugando, subiendo, bajando, buscando lo que necesito y acostumbrándome a recibir ayuda que antes no requería y eso ME PONE DE CABEZA, la dependencia no se me facilita!
La alimentación... el primer mes no sabía que estaba embarazada y me daba asco lo que suelo desayunar, a mitad del segundo y tercer mes ya odiaba muchísimos alimentos y vomitaba la mitad de lo que comía... pero al cuarto mes regreso la calma con la comida 😅, han pasado ya semanas de todo eso y no extraño vomitar!!!
Si las mujeres cuando tenemos en SPM somos distintas, embarazadas somos otras 🤣🙄🙃
En cuanto a mi cuerpo, no me ha preocupado mucho como pueda quedar después del embarazo, finalmente promuevo un estilo saludable y una lucha incansable por nuestras metas, así que se lo perseverante que soy y a donde puedo llegar.
Ya vendrá el momento de compartir con ustedes TOOODO ese proceso que me da entusiasmo vivir!
Me han preguntado muchísimo que voy a tener y lo se hace 3 meses, estoy a la espera de un grande y sano niño 💙
Si ya pasaste por esta etapa del embarazo, compártenos tu experiencia con la comida y tus emociones en el embarazo!!! 🤰🏽💙
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#cartagena #fitness #fitmum #fitnessaddict #gym #healthy #healthylife #healthylifestyle #pregnant
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Hola hola!!! Si estás en embarazo como es mi caso y has hecho ejercicio habitualmente, si tú médico ...
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Hola hola!!! Si estás en embarazo como es mi caso y has hecho ejercicio habitualmente, si tú médico no te ha indicado reposo no tienes porque dejar de hacer! Naturalmente no vas a entrenar al mismo ritmo que lo has hecho antes del embarazo, pudiendo mantener una conversación mientras te ... Hola hola!!!
Si estás en embarazo como es mi caso y has hecho ejercicio habitualmente, si tú médico no te ha indicado reposo no tienes porque dejar de hacer!
Naturalmente no vas a entrenar al mismo ritmo que lo has hecho antes del embarazo, pudiendo mantener una conversación mientras te ejercitas seria lo indicado y manteniendo una frecuencia cardiaca no muy alta!!!
Mi pancita les manda saludos 💙
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#cartagena #fitnessmom #fitnessgirl #fitnessaddict #workout #gym #gymtime #healthy #healthylife #healthylifestyle #coach
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Y si de #tbt se trata estos son increíbles! De la lista no tan extensa de cosas por hacer, ya está y otras ...
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Y si de #tbt se trata estos son increíbles! De la lista no tan extensa de cosas por hacer, ya está y otras tienen su Procura ser activo, muévete, experimenta cosas nuevas y haz un nuevo concepto sobre lo que en realidad te gusta y lo que no! Vive, lee, corre, baila, vuela, salta!!! _________________________________________ #cartagena ... Y si de #tbt se trata estos son increíbles! De la lista no tan extensa de cosas por hacer, ya está y otras tienen su ✅✅✅
Procura ser activo, muévete, experimenta cosas nuevas y haz un nuevo concepto sobre lo que en realidad te gusta y lo que no!
Vive, lee, corre, baila, vuela, salta!!!
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#cartagena #travels #parapente #dive #bike #fitnesslifestyle #lifestyle #girls #adventure
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Una opción de almuerzo si lo que intentas es bajar la cantidad de carbohidratos que consumes!!! Ya ...
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Una opción de almuerzo si lo que intentas es bajar la cantidad de carbohidratos que consumes!!! Ya les había comentado en otra publicación que no me gusta echarle ninguna vinagreta a los vegetales, pero hay opciones saludables como lo es: Vinagreta de limon, pimienta y un mínimo de vinagre ... Una opción de almuerzo si lo que intentas es bajar la cantidad de carbohidratos que consumes!!!
Ya les había comentado en otra publicación que no me gusta echarle ninguna vinagreta a los vegetales, pero hay opciones saludables como lo es:
Vinagreta de limon, pimienta y un mínimo de vinagre blanco.
Si quieres más ideas así, hazme saber!!!
Ingredientes de la ensalada:
Lechuga crespa
Tomate
Pepino
Kiwi
6 uvas pasas
Encima solo un poquitín de queso parmesano
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#cartagena #healthy #healthyfood #salads #fitnesstips #fitnessmum #lunch #fitness
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Y si estás buscando una opción saludable para la cena, aquí te dejo esta idea!!! Súper fácil y rapidita ...
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Y si estás buscando una opción saludable para la cena, aquí te dejo esta idea!!! Súper fácil y rapidita de hacer! Seguro tienes pollo en tu nevera o te quedó algo del almuerzo, córtalo en trozos y cocínalo o caliéntalo; por otro lado corta en trozos la lechuga crespa 🥗 (con tus manos para evitar ... Y si estás buscando una opción saludable para la cena, aquí te dejo esta idea!!!
Súper fácil y rapidita de hacer!
Seguro tienes pollo 🍗 en tu nevera o te quedó algo del almuerzo, córtalo en trozos y cocínalo o caliéntalo; por otro lado corta en trozos la lechuga crespa 🥗 (con tus manos para evitar que se oxide y pierda beneficios) un tomate en dados🍅, igual con un kiwi 🥝 que le dará un toque agridulce y unas 5 a 6 🍇 uvas pasas; encima un poquitín de parmesano y el pollo encima... LISTO!!! Comer saludable no es aburrido, no la aderecé pero tiene suficientes texturas y sabores para disfrutar! 🤸🏽‍♀️🧘🏽‍♀️🥗🥝🍇💪🏽🥩👍🏽
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#cartagena #fitness #healthy #healthyfood #food #diet #woman #chicken #salads #coach #fitnesstips
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Y para todas mis bellas seguidoras... feliz día de la mujer! Empoderemonos de nuestra realidad, ...
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Y para todas mis bellas seguidoras... feliz día de la mujer! Empoderemonos de nuestra realidad, cada vez más libres y autodeterminadas, cada vez en un mundo menos desigual y en condiciones más favorables! Se tan mujer como te de la gana de ser, de ser siempre tu! Levanta esa mirada y lleva ... Y para todas mis bellas seguidoras... feliz día de la mujer!
Empoderemonos de nuestra realidad, cada vez más libres y autodeterminadas, cada vez en un mundo menos desigual y en condiciones más favorables!
Se tan mujer como te de la gana de ser, de ser siempre tu! Levanta esa mirada y lleva erguida esa espalda de guerrera que te resguarda y camina con la seguridad que te da tu valentía!
Feliz día para todas 💛
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#cartagena #fitness #healthy #healthymind #women #marzo8
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En el camino vamos encontrando piezas fundamentales que hacen que cada parte de una máquina llamada ...
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En el camino vamos encontrando piezas fundamentales que hacen que cada parte de una máquina llamada proyecto de vida funcione! Yo encontré una pieza súper valiosa, que con su carisma, colaboración y entrega hace que nuestro #planetfitnessgym sea un lugar súper agradable! El moreno ... En el camino vamos encontrando piezas fundamentales que hacen que cada parte de una máquina llamada proyecto de vida funcione!
Yo encontré una pieza súper valiosa, que con su carisma, colaboración y entrega hace que nuestro #planetfitnessgym sea un lugar súper agradable!
El moreno cumple años!!!!
Felicidades @charlysthomas que sean muchísimos años más celebrando con nosotros en el gym 🏋🏽‍♀️💛🎈🎉🎊🎁🛍🎉
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