Loading Content...

Пресс и пп

Loading...


Unique profiles
67
Most used tags
Total likes
0
Top locations
Krasnoyarsk, Zorge Fitness, Kirow
Average media age
748.5 days
to ratio
4.9
Восстановление живота после кесарева<span class="emoji emoji1f4cc"></span> Как вы знаете, у меня тоже было кесарево, экстренное , ...
Media Removed
Восстановление живота после кесарева Как вы знаете, у меня тоже было кесарево, экстренное , и к сожалению зашили мне шрам очень криво, но бог с ним, главное доча здорова ️ За всё время я ничем не мазала и не пыталась убрать шрам, поэтому как зажил, так и есть 🏽‍♀️ не мазала, потому что жила ... Восстановление живота после кесарева📌
Как вы знаете, у меня тоже было кесарево, экстренное , и к сожалению зашили мне шрам очень криво, но бог с ним, главное доча здорова ❤️
За всё время я ничем не мазала и не пыталась убрать шрам, поэтому как зажил, так и есть 💁🏽‍♀️ не мазала, потому что жила с мыслью «Я всё равно жирная, нафиг мне этот шрам ещё мучить, так сойдёт»😁
Первый раз после кесарева я решила покачать пресс через полгода , как итог, не смогла сделать и одного раза 🙄поняла, что это не моё и не судьба , бросила это дело сию же минуту 💁🏽‍♀️
Потом пыталась иногда сделать, то 1, то 2-5 раз получалось и всё, сложно было, но я делала хоть сколько могла) со временем он подокреп и получалось по 10-15 раз) спустя год после кесарева начала заниматься шейпингом, ходила месяца 3 + четкое питание ☝🏼 до этого пробовала диеты и всякие системы, но всё было безуспешно 😭 почти смерилась с «жирненькой судьбой».
И вот случайно узнаю о #пп, много читаю до полуночи , интересно так🤤в тот год о ПП, ещё не трещал весь Инстаграм и собирать информацию было сложно и в итоге решила вести дневник питания для самоконтроля 💁🏽‍♀️
Но это уже история развития, а мы говорим о прессе 😶
Чтобы до полного ровного состояния убрать складку , у меня ушло 8 месяцев ! Складка может быть :
🔹из-за лишнего жира (нависает над швом)
🔹из-за сильно растянутой кожи, особенно с растяжками .
Второй вариант не всегда можно восстановить без хирургического вмешательства, зависит от кожи.
Первый вариант это похудеть , за счёт чего нечему будет свисать и второе качать пресс и почаще ☝🏼чтобы подтягивать кожу и приводить в тонус 👍🏼но, пресс будет виден только когда ваша жировая прослойка будет около 1 см и меньше 🤷🏽‍♀️
Какие хорошие упражнения на пресс? Все, совершенно все! Постоянно меняйте , то подъем ног, то туловища в разных исполнениях! Форма вашего пресса, кубы/полосочки зависят от генетики, как заложены мышцы, так они и проявятся ✅
На начальном этапе я качала пресс между подходами упражнений в зале📌
Также можно выполнять по приложению пресс, там есть разные уровни нагрузки🔥
Вывод: нет секрета быстрой накачки пресса, как и не существует диеты «для животика» 💁🏽‍♀️ #пп #бакулина_кесарево
Read more
Loading...
Качаем пресс Хотите плоский животик️ . Тогда сохрани себе тренировку в закладки, и поставь ️ . Составить тренировку для ягодиц? Если да, пишите в комментариях: Юля дай тренировку для ягодниц. Соберём комментариев? . 1. Боковая планка 2. Планка классическая 3. Велосипед 4. ... Качаем пресс 🎯
Хотите плоский животик⁉️
.
Тогда сохрани себе тренировку в закладки, и поставь ♥️
.
Составить тренировку для ягодиц?
Если да, пишите в комментариях: Юля дай тренировку для ягодниц. Соберём 💯 комментариев?
.
1. Боковая планка
2. Планка классическая
3. Велосипед
4. Скручивание
Каждое упражнение выполняем по одной минуте. #пресс будет гореть 🔥
Сделайте 4-6 кругов
Понравилось, полезно⁉️Тогда просто оставь ➕➕➕плюсик в качестве спасибо!
#худеюнапп #тренировкидома #марафонпохудения #замужзабузову #фитнесмарафон #сушка #бешенаясушка #марафон_fitmom #пп #фитнесдома #тренировкидома
Read more
«Мама такая на спорте , а дочь булочка» <span class="emoji emoji1f60f"></span> Я тоже в детстве была булочкой , это криминал? Всегда любила ...
Media Removed
«Мама такая на спорте , а дочь булочка» Я тоже в детстве была булочкой , это криминал? Всегда любила поесть , потому что мама заботливая и папа повар Сейчас я тоже много ем , но в моем возрасте и при регулярных тренировках многое забирают мышцы )) А у Евы каникулы , она сейчас только на английский ... «Мама такая на спорте , а дочь булочка» 😏
Я тоже в детстве была булочкой , это криминал? Всегда любила поесть , потому что мама заботливая и папа повар 😋
Сейчас я тоже много ем , но в моем возрасте и при регулярных тренировках многое забирают мышцы )) А у Евы каникулы , она сейчас только на английский ходит , танцы наши только в августе 🙈
Это не значит, что я разрешаю есть всякую дрянь детям , нет! Но на правильном питании тоже можно потолстеть , ведь главное не то , что вы едите и даже не когда ( и вечером можно ) , а главное количество калорий за день . Превышаете - толстеете , не добираете худеете .
Разоблачаем мифы :
❌до 12 можно есть любые сладости , вредности .
✅Сладости можно есть в любое время , при условии , что вы не привысили свою норму калорий за день
__
❌От фастфуда и сладостей поправляются — ✅Поправляются от избытка калорий , а не от конкретных продуктов . И на пп можно набрать вес, если он больше вашей нормы .
__
❌Чтобы похудеть надо есть маленькими порциями — ✅Это не очень важно , если вы едите свою ному калорий .
__
❌Чтобы увидеть кубики , надо каждый день качать пресс —✅Пресс видно при небольшом % жира и сбалансированном питании .
__
❌разгрузочные дни полезны и помогают худеть —✅Нет , во время них уходит только Вода , которая быстро возвращается .
__
Вы можете есть сладости, пить молоко , есть мясо, пить вино , если в этом есть здоровая мера и быть стройными !!! И конечно , если у вас нет каких - то жизненных убеждений ( например ,по поводу красного мяса) , но это уже другая история ...
Ну как -то так , а то так надоело , когда люди утверждают , что если они исключают какие -то продукты из рациона это сделает автоматически их здоровыми и красивыми 🙈
Красивое тело - это труд . Физический . Без чудес !!! Я к этому иду 🙌🏻
Read more
Салат из авокадо с креветками. Ингредиенты: горсть креветок сыр 100 г авокадо 1 шт яйца 2 шт соль, ...
Media Removed
Салат из авокадо с креветками. Ингредиенты: горсть креветок сыр 100 г авокадо 1 шт яйца 2 шт соль, молотый перец, пп-майонез и зелень (по вкусу). Приготовление: Авокадо разрезать на две половинки, вынуть косточку, с помощью ножа или столовой ложки аккуратно, чтобы не повредить ... Салат из авокадо с креветками.
Ингредиенты:
горсть креветок
сыр 100 г
авокадо 1 шт
яйца 2 шт
соль, молотый перец, пп-майонез и зелень (по вкусу).
Приготовление:
Авокадо разрезать на две половинки, вынуть косточку, с помощью ножа или столовой ложки аккуратно, чтобы не повредить кожицу, извлечь мякоть. Мякоть нарезать на мелкие кусочки.
Сыр, мякоть авокадо и яйца нарезать небольшими кубиками, смешать с мелко нарезанной зеленью, посолить и поперчить. Заправить пп-майонезом.
Теперь аккуратно, с помощью ложки, наполняем салатом кожицу авокадо, сверху украшаем варёными креветками.
🎀🎀🎀🎀🎀
ПП-майонез
Ингредиенты:
100 гр. мягкого творожка
2 вареных желтка
2-3 зубчика чеснока
1 ст.л. яблочного уксуса или любого другого ароматного уксуса
соль по вкусу
Разминаем вилкой желтки или трем их на мелкой терке. Чеснок выдавливаем через пресс. Смешиваем желтки с творожком и чесноком. Добавляем уксус, солим по вкусу. Теперь эту массу взбиваем миксером до однородности. Результаты розыгрыша в стори 💋💋💋
Read more
Сегодня домашняя круговая тренировка: 25 приседаний; 15 отжиманий от пола; 20 суперменов; 30 ...
Media Removed
Сегодня домашняя круговая тренировка: 25 приседаний; 15 отжиманий от пола; 20 суперменов; 30 велосипедов (на каждую ногу); 25 пресс (с полным разгибанием и сгибанием корпуса); 15 берпи; 45 сек. планка. Таких 4 круга, 1 минута отдыха между кругами. После 50-минутное #кардио ... Сегодня домашняя круговая тренировка:
25 приседаний;
15 отжиманий от пола;
20 суперменов;
30 велосипедов (на каждую ногу);
25 пресс (с полным разгибанием и сгибанием корпуса);
15 берпи;
45 сек. планка.
Таких 4 круга, 1 минута отдыха между кругами. После 50-минутное #кардио , а потом сырники с протеином💟

#пп #ясмогу #правильноепитание #дневникпитания #ппдневник #дневникпохудения #худею #худеюклету #хочу60 #будет60 #режимпитания #кбжу #считаюкбжу #режим #зож #кардиотренировка #спорт #тренируюсьдоматоже
Read more
Каждый раз стараюсь делать тренировки разнообразными сегодня была тренировка грудь и бицепс ...
Media Removed
Каждый раз стараюсь делать тренировки разнообразными сегодня была тренировка грудь и бицепс : Разминка 15 подтягиваний 30 отжиманий от пола 50 махов гантелей в сторону сведение рук в кроссовера 4*15 раз жим в тренажёре «хамер» 4* 15 раз жим штанги на горизонтальной скамье собственный ... Каждый раз стараюсь делать тренировки разнообразными сегодня была тренировка грудь и бицепс :
Разминка 15 подтягиваний 30 отжиманий от пола 50 махов гантелей в сторону 🔥
📌сведение рук в кроссовера 4*15 раз 📌жим в тренажёре «хамер» 4* 15 раз 📌жим штанги на горизонтальной скамье собственный вес- 80кг на 100 раз 🔥
Бицепс
Сгибание рук со штангой 4*12 раз
Сгибание рук в блоке дров сет 10-15-20раз 4 подхода руки горят огнём
Сгибание рук с блином 4 по 25 раз
#менсфизик #казахстан #transformation #бодибилдинг #петропавловск # #результат #мотивация #сушка #фитнес #fitnes #рельеф #пп #тренер #персональныйтренер #mensphysique #ifbb #wfbb #зож #казахстан #кроссфит #спорт #bodyshop #menstyle #трансформация #пресс #abs #bodybuilding #motivation
Read more
Loading...
Правила идеальной фигуры: <span class="emoji emoji1f446"></span> • Не переусердствуй с диетами. • Чаще улыбайся. • Влюбись в грейпфруты. • ...
Media Removed
Правила идеальной фигуры: • Не переусердствуй с диетами. • Чаще улыбайся. • Влюбись в грейпфруты. • Смотри за калориями. • Носи обувь на каблуке. • Держи осанку прямо. • Борись с целлюлитом. • Выпивай не меньше двух литров жидкости в сутки. • Не пей алкоголь, только если чуть-чуть ... Правила идеальной фигуры: 👆
• Не переусердствуй с диетами.
• Чаще улыбайся.
• Влюбись в грейпфруты.
• Смотри за калориями.
• Носи обувь на каблуке.
• Держи осанку прямо.
• Борись с целлюлитом.
• Выпивай не меньше двух литров жидкости в сутки.
• Не пей алкоголь, только если чуть-чуть красного вина.
• До завтрака натощак выпивай стакан воды с медом и лимоном. Подожди 20 минут, а лишь потом завтракай.
• Полюби спорт.
• Сделай 35 раз упражнений на пресс.
• 75 наклонов (25 влево, 25 вправо, 25 вперед) (чтобы сформировать талию).
• 25 поворотов (чтобы убрать складки).
• 35 приседаний (попа станет красивее)

ПОНРАВИЛОСЬ? ТОГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСТАВЬ❤️

Отмечай нас у себя под фото, лучших няшек разместим у себя😍

#правильноепитание #диета #фитнес #спорт #фигура #питание #здоровыйобразжизни #тренировки #упражнения #спортзал #пп #бодипозитив #бодимания #идеальнаяфигура #906090 #45кг #50кг
Read more
ДО и ПОСЛЕ 80 кг и 62 кг -18 кг за 3 месяца<span class="emoji emoji1f609"></span> (Без особых ограничений в питании) Карина довольна своим ...
Media Removed
ДО и ПОСЛЕ 80 кг и 62 кг -18 кг за 3 месяца (Без особых ограничений в питании) Карина довольна своим результатом, тренер тоже Все еще считаешь , что несколько лишних кг тебе к лицу 🤥🤫? Точишь шоколадки, тортики другие сладости и до сих пор не проходишь мимо мака? Так я ж не против ... ДО и ПОСЛЕ
80 кг и 62 кг
-18 кг за 3 месяца😉 (Без особых ограничений в питании)
Карина довольна своим результатом, тренер тоже😁
Все еще считаешь , что несколько лишних кг 🐽тебе к лицу 🤥🤫?
Точишь шоколадки, тортики 🍰🎂другие сладости и до сих пор не проходишь мимо мака🍦🍔🍟? Так я ж не против😂 Только отрабатывать это дело надо отчасти🙃А то будет один большой средний кубик🍫посередине🙈

#СкульпторФитоняшек #фитоняшка #фитнес #пп #диета #кубики #пресс #персональныйтренер #персональный_тренер #personaltrainer #personal_trainer #здоровье #спорт #тренировки #мотивация #рельеф #похудеть #надоподкачаться #сушка #зож #правильноепитание #minsk #belarus #минск #беларусь #попа #ягодицы #талия
Read more
Loading...
Хочешь посмотреть этот пост? Ставь лайк<span class="emoji emoji2764"></span>️ . <span class="emoji emoji1f33f"></span><span class="emoji emoji1f33f"></span><span class="emoji emoji1f33f"></span>Как проходят ваши выходные? <span class="emoji emoji2705"></span>Я тут для вас кое ...
Media Removed
Хочешь посмотреть этот пост? Ставь лайк️ . Как проходят ваши выходные? Я тут для вас кое что интересное подготовила - ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС. . Открою ей информационный пресс-марафон в моей ленте. Напишу несколько информативных постов на эту тему и рассмотрим упражнения. #ПРЕСС_ПРОГРЕСС ... Хочешь посмотреть этот пост? Ставь лайк❤️
.
🌿🌿🌿Как проходят ваши выходные?
✅Я тут для вас кое что интересное подготовила - ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС.
.

Открою ей информационный пресс-марафон в моей ленте. Напишу несколько информативных постов на эту тему и рассмотрим упражнения.
#ПРЕСС_ПРОГРЕСС .
❗️❗️❗️Если интересно, то ставь ➕
.

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС:
Выполняем 3 таких круга❤️ 1. Кардио-часть 2 минуты
2. Боковой пресс
3. Динамичная планка 30 раз
4. Скручивание с подъемом ноги
5. Подъем ног из положения лежа
.
🤘Не забываем сделать разминку и растяжку! 💋💋💋Ваша #тренерНастя
#тренировки_с_тренернастя #тренер #спорт #фитнес #нутрициология #нутрициолог #нутрициологкиров #тренеркиров #зож #пп #дрмашниетренировки #мама #мамавдекрете #блогтренера #sport #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel
Read more
Привет всем🤗 Ответы на самые распространённые вопросы из мира спорта и пп<span class="emoji emoji1f605"></span>(часть2) . #daria_kar_инфо . 1️⃣ЗОЖ ...
Media Removed
Привет всем🤗 Ответы на самые распространённые вопросы из мира спорта и пп(часть2) . #daria_kar_инфо . 1️⃣ЗОЖ должен стать частью тебя и твоей жизни и тогда не будет вопросов:" Как похудеть в боках?"- локального похудения не существует😈 . 2️⃣ «Как мне похудеть?"- для начала встать ... Привет всем🤗
Ответы на самые распространённые вопросы из мира спорта и пп😅(часть2)
.
#daria_kar_инфо
.
1️⃣ЗОЖ должен стать частью тебя и твоей жизни и тогда не будет вопросов:" Как похудеть в боках?"- локального похудения не существует😭😈 .
2️⃣ «Как мне похудеть?"- для начала встать с кровати и выкинуть весь fastfood 🍕🍔🍻🍱🍮🍩 из дома!
.
3️⃣"Как накачать пресс?"- 80% питания и 20% спорт не надо долбить пресс по 100/200р,достаточно 3-4 р в неделю качать пресс супер-сетом😉 .
4️⃣ «Фрукты можно есть в неограниченных количествах!"- нет,не стоит этим увлекаться,так как во фруктах много сахара! 1-2 фрукта в день достаточно👌🏾
.
5️⃣"Как быстро похудеть к лету🌊☀️?"- например,ничего не откладывать на потом и начать уже прямо сейчас! Купите красивый костюм для тренировок(особенно девочек-это очень мотивирует😅)и дневник 📓,чтобы отслеживать свой прогресс!
#спортсменка #спортзал #ппшка #спортрежим #инстаспорт #спортсила #пэпэ #мотивация #дневникпп #здоровоепитание #фитнес #здоровье #спортивнаядевушка #фитоняшка #спортивнаяфигура #бодибилдинг #девушка #мотивация #ппдневник #like4like #fitness #cleanfood #ппрецепты #фитнесбикини #спортлайф #тренировка #спортпит #спорт #пп #ifbb
Read more
Сушка, булимия, беременность, бодифитнес- это мой путь к идеальной себе <span class="emoji emoji1f60a"></span> 11 сентября стартует ...
Media Removed
Сушка, булимия, беременность, бодифитнес- это мой путь к идеальной себе 11 сентября стартует Мой Курс стройности групповой «С тренером» . 1. 12 фитнес цифр (КБЖУ, оптимальный вес, ИМТ, пульс для жиросжигание) 2. 18 тренировок на сайте 3. Рацион, КНИГА РЕЦЕПТОВ, примеры меню 4. ... Сушка, булимия, беременность, бодифитнес- это мой путь к идеальной себе 😊
11 сентября стартует Мой
Курс стройности групповой «С тренером»
.
1. 12 фитнес цифр (КБЖУ, оптимальный вес, ИМТ, пульс для жиросжигание)
2. 18 тренировок на сайте
3. Рацион, КНИГА РЕЦЕПТОВ, примеры меню
4. Фитнес энциклопедия (40 статей-молочка, варикоз, кардио на толпу и тд)
5. Техника вакуума
6. Антицеллюлитный процедуры дома
7. Растяжка
8. Чат с участницами и Юлей
9. Проверка твоего дневника 😊
.
Что ты получишь?
1. Минус 3-5 кг
2. Знания в области ЗОЖ, не шаблоны, а знания и навыки!
3. Упругие ягодицы и крепкий пресс 😊
Девочки, группу беру небольшую.
Мест ограничено 👌🏻Жду вас⁉️
ПИШИТЕ В ДИРЕКТ ИЛИ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ
#марафонпохудения #тренировкидома #танцынатнт #худеюнапп #фитнесмарафон #пп #зож #доипосле #доипослепохудения
Read more
Сушка, булимия, беременность, бодифитнес- это мой путь к идеальной себе <span class="emoji emoji1f60a"></span> 11 сентября стартует ...
Media Removed
Сушка, булимия, беременность, бодифитнес- это мой путь к идеальной себе 11 сентября стартует Мой Курс стройности групповой «С тренером» . 1. 12 фитнес цифр (КБЖУ, оптимальный вес, ИМТ, пульс для жиросжигание) 2. 18 тренировок на сайте 3. Рацион, КНИГА РЕЦЕПТОВ, примеры меню 4. ... Сушка, булимия, беременность, бодифитнес- это мой путь к идеальной себе 😊
11 сентября стартует Мой
Курс стройности групповой «С тренером»
.
1. 12 фитнес цифр (КБЖУ, оптимальный вес, ИМТ, пульс для жиросжигание)
2. 18 тренировок на сайте
3. Рацион, КНИГА РЕЦЕПТОВ, примеры меню
4. Фитнес энциклопедия (40 статей-молочка, варикоз, кардио на толпу и тд)
5. Техника вакуума
6. Антицеллюлитный процедуры дома
7. Растяжка
8. Чат с участницами и Юлей
9. Проверка твоего дневника 😊
.
Что ты получишь?
1. Минус 3-5 кг
2. Знания в области ЗОЖ, не шаблоны, а знания и навыки!
3. Упругие ягодицы и крепкий пресс 😊
Девочки, группу беру небольшую.
Мест ограничено 👌🏻Жду вас⁉️
ПИШИТЕ В ДИРЕКТ ИЛИ ПО ССЫЛКЕ В ШАПКЕ ПРОФИЛЯ
#марафонпохудения #тренировкидома #танцынатнт #худеюнапп #фитнесмарафон #пп #зож #доипосле #доипослепохудения
Read more
Loading...
Пост сейчас никак не относится к фото, но блиииин, этот вопрос <span class="emoji emoji1f62d"></span> Ты на протеинах так прокачалась?🙄 Запомните, ...
Media Removed
Пост сейчас никак не относится к фото, но блиииин, этот вопрос Ты на протеинах так прокачалась?🙄 Запомните, раз и навсегда !! Спорт пит, прот, протеин, гейнер, называйте , как хотите, не наращивает бицухи, попы и пресс!!! Если девочки начнут его пить, тоже не станут бодибилдерами ... Пост сейчас никак не относится к фото, но блиииин, этот вопрос 😭
Ты на протеинах так прокачалась?🙄
Запомните, раз и навсегда !! Спорт пит, прот, протеин, гейнер, называйте , как хотите, не наращивает бицухи, попы и пресс!!! Если девочки начнут его пить, тоже не станут бодибилдерами😭 а некоторые пишут: я начала худеть, какой протеин купить???
Собственно , а с чего вы взяли , что его нужно пить! Что за стадный инстинкт, все пьют и значит мне он нужен ‼️ вы знаете вообще для чего он и что такое «протеин»?
Курицу едите? Яйца? Мясо? Творог? Открою секрет - эти продукты тоже протеин 💁🏽‍♀️ протеин это белок🧐 белок содержится почти в любой еде, которую вы употребляете ! Так что вы тоже на «протеинах»😁 протеин в пакете это просто очищенный белок, который по составу не хуже детского питания (‼️от хорошего производителя, а не подпольного изготовителя.)
Зачем вообще люди покупают протеин и кто он такой?) ☝🏼
Многие сталкиваются с недобором белка в рационе, особенно вегетарианцы, а белок необходим человеку для восстановления мышц после нагрузок💪🏼 мышцы растут/восстанавливаются после силовой , а не во время 👆🏻начинается этот процесс через 3-4 часа и заканчивается через 1,5-2 суток, именно поэтому нет смысла тренировать каждый день одну и ту же группу мышц🤚🏽
Также протеиновый коктейль удобно заменять приемом пищи, когда это необходимо , либо вам захотелось вкусного в качестве перекуса 😋
Протеин делится на разные виды, быстрый и медленный белок‼️
Быстрый , лучше после тренировки и в течение дня, а медленный - казеиновый белок- перед сном, чтобы организм подписывался в течение ночи✅ для тех, кто худеет, лучше всего пить сывороточный и изолят, они почти не содержат жиров и углеводов👆🏻 многокомпонентный протеин тоже можно отнести в любую категорию, но там чуть больше углеводов и жиров. Также есть гейнер, но худеющим не смотреть в его сторону! Там куча углеводов, жира,сахара 💁🏽‍♀️ в общем, этот протеин нужен тем, кто набирает вес ✅
Подытожим: если у вас в рационе хватает белка (2 гр на 1 кг веса), то вам протеин не нужен! Если только , как вспомогательный компонент или на перекус для разнообразия или добавить вместо муки в пп десерты 😋💁🏽‍♀️ #пп #бакулина_прот
Read more
Всем приветики . Праздничные дни продолжаются и информационный марафон про мышцы живота #ПРЕСС_ПРОГРЕСС тоже! . Вашему вниманию предлагаю следующий комплекс на пресс. Прошлые комплексы ищите по хештегам #Пресс_прогресс и #тренировки_с_тренернастя . Кто со мной? Как ваши ... Всем приветики 👻
.
Праздничные дни продолжаются и информационный марафон про мышцы живота #ПРЕСС_ПРОГРЕСС тоже!
.
Вашему вниманию предлагаю следующий комплекс на пресс. Прошлые комплексы ищите по хештегам #Пресс_прогресс и #тренировки_с_тренернастя
.
Кто со мной? Как ваши успехи, занимаетесь в выходные дни? Ходите гулять и на пробежки?
.
Комплекс выполняем в 3 круга! По 30 повторений каждого упражнения. Перед выполнением не забудьте сделать разминку и растяжку.
.
Всем плоских животиков и прекрасного настроение, ваша #ТренерНастя
.
#тренер #нутрициолог #тренерКиров #нутрициологКиров #зож #пп #правильоепитание #пресс #домашниетренировки #видеоТренировок # #sport #fitness #fitnesslife #fitnessgirl
Read more
Девочки, в связи с огромным количеством запросов, как я вернула свою талию после родов ( #диастаз ...
Media Removed
Девочки, в связи с огромным количеством запросов, как я вернула свою талию после родов ( #диастаз нет и не было никогда, #2родов, #кесарево #кесаревосечение #кс ), я не профи 🏻 сама только учусь 🏻, но результат действительно потрясающий 🏻 . Благодаря этому упражнению можно существенно ... Девочки, в связи с огромным количеством запросов, как я вернула свою талию после родов ( #диастаз нет и не было никогда, #2родов, #кесарево #кесаревосечение #кс ), я не профи ☝🏻 сама только учусь 🙌🏻, но результат действительно потрясающий 💪🏻
.
Благодаря этому упражнению можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.
.
☝️«Вакуум в животе» – исключительно на пустой желудок! .
Упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще! .
🌱1. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
🌱2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
🌱3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
🌱4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
.
Всем красивого пресса ✊🏻💛😊
#упражнениядляплоскогоживотика #вакуум  #наули #животик #вакуумживота #похудение #марафонвакуум #пресс #фитнес #фитнесдома #инстаспорт #спортивнаядевушка #худееемвместе #диета #спорт #пп #зож #зарядка
Read more
Loading...
Поскольку большинство проголосовало за фото без фильтров, хотя было бы гармоничнее, то..получите🤗это ...
Media Removed
Поскольку большинство проголосовало за фото без фильтров, хотя было бы гармоничнее, то..получите🤗это и следующее-два из трех фото, которые не такие темные, как в Сторизтретье, спиной, не решилась выложить: мне кажется слишком..кажется, слишкомили нужно снимать в одежде🤷🏻‍♀️ К ... Поскольку большинство проголосовало за фото без фильтров, хотя было бы гармоничнее, то..получите🤗это и следующее-два из трех фото, которые не такие темные, как в Сториз😏третье, спиной, не решилась выложить: мне кажется слишком..кажется, слишком😁или нужно снимать в одежде🤷🏻‍♀️
К вопросу о фильтрах - в конце карусели😅меня проверили, одобрили форму, вынесли положительный вердикт🙈 #девочкитакиедевочки
(кстати, тут-то все свои, но есть люди, кто все интересные им чужие фото максимально приближают и фильтрят в поисках недостатков, возможно, вы с ними даже лично не знакомы, не то что они с вами🤦🏻‍♀️)
Отмечали полгода ребенку и День Рождения папы, я услышала от каждого, что у меня что-то с позвоночником, т.к.очень торчит хребет, щеки провалились, край ключицы на плече "царапается" и т.д.😅 "..как на соревнованиях, страшно"-вес соревновательный времен лучшей формы, но вид-никак нет🤷🏻‍♀️потому что совершенно иные структура, качество, соотношение мясо-жир и пр. Объемы не измеряла, каюсь, но там разница будет в см максимум, и важнее - визуальная оценка, по ней и сужу👌🏽и по ней еще работать и работать💪🏽
#безфильтров #трансформация #послеродов #материнство #Асель_тренировки #Асель_материнство #доипосле #прогресс #талия #ягодицы #пресс #фитнесмама #спортивныедевушки #домашниетренировки #мотивация #фигура #бикини #бодифитнес #пп #зож #transformation #beforeafter #figure #waist #glutes #pregnacy #motherhood #athlete #fitmom
Read more
Тренировки в домашних условиях! Если полезно оставь любой комент и я продолжу 🤗 Цель занятий Уменьшение ...
Media Removed
Тренировки в домашних условиях! Если полезно оставь любой комент и я продолжу 🤗 Цель занятий Уменьшение количества жира. День; понедельник/среда/пятница Разминка: - Бег на месте с поднятием ног максимально высоко и с максимальной скоростью, первый подход 60 сек.(нужен секундомер ... Тренировки в домашних условиях!
Если полезно оставь любой комент и я продолжу 🤗
Цель занятий
Уменьшение количества жира.
День; понедельник/среда/пятница 📅
Разминка: - Бег на месте с поднятием ног максимально высоко и с максимальной скоростью, первый подход 60 сек.(нужен секундомер (есть на айфоне) отдых 30 сек., потом еще один подход 60 и 30 сек., затем отдых.
🚹Тренировка мышц пресса,спины,груди,ног,ягодиц; пока остановимся на мышцах пресса, ягодицах и ногах!

Пресс👉🏼 3 подхода по 20 раз ( отдых 30 сек. между подходами)

1️⃣Скручивание (это обычное упражнение на пресс, исходное положение горизонтально, руки у висков и начинаем скручиваться, чтобы амплитуда была небольшая)
2️⃣Подьем ног (исходное положение горизонтально, руки убираем под ягодицы, создаем некую «подушку» и делаем ножницы ногами в очень интенсивном темпе)

Ягодицы/ноги🌰
3 подхода по 30 раз (отдых 30 секунд)
1️⃣ Приседания (это самые обычные приседания, только, если их делать интенсивно и ГЛУБОКО, то через 30 секунд они не покажутся совсем обычными))) ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 2️⃣ Выпады на месте с гантелями (правой ногой следует сделать шаг вперед, при этом левая нога должна остаться на том же месте. Приседайте на вдохе, держа спину прямо и не сгибаясь в поясе. Также стоит обратить внимание на то, что колено правой ноги, которая находится впереди, не должна уходить вперед. Следите за тем, чтобы колено находилось на одной вертикали со ступней. Голень ноги, стоящей впереди, ставится перпендикулярно поверхности пола).
Следующий этап – отталкивание от пола ступней. На выдохе нужно подняться и вернуться в исходное положение.
3️⃣ Последнее упражнение, исходное положение: становимся на колени и выполняем махи назад, 30 повторений на каждую ногу + махи в сторону, 30 повторений на каждую ногу! Если с утяжелителем, ещё круче)
Продолжительность тренировки всего  20-30  минут.
Незабываем пить во время тренировки!💦 и в течении дня. Перед тренировкой желательно не есть один час!!! и после минут 40-1час! Все гениальное просто! #спорт #пп #соболевапп
Read more
Отзыв от @mary_4er -7 кг за 15 занятий <span class="emoji emoji1f609"></span> История моего набора веса началась во время беременности, ...
Media Removed
Отзыв от @mary_4er -7 кг за 15 занятий История моего набора веса началась во время беременности, когда я посчитала своей святой обязанностью есть все что хотелось в любом количестве и в любое время суток. Я родила и все наеденное осталось на мне Пришла я к Андрею в марте этого года ... Отзыв от @mary_4er -7 кг за 15 занятий 😉

История моего набора веса началась во время беременности, когда я посчитала своей святой обязанностью есть все что хотелось🍩🍦🍫 в любом количестве и в любое время суток🌠. Я родила и все наеденное осталось на мне😃 Пришла я к Андрею в марте этого года в весе 71 кг😵 сейчас июнь и мой вес 64.5кг😏 это при том, что я позволю себе запрещёнку 🙃 Слава раскрученному метаболизму! 😉 Андрей строгий и требовательный тренер, выжмет из вас максимальный результат, нет шансов его обмануть мнимой усталостью и отсутствием сил 😄контролирует состояние, после каждого подхода спрашивает о самочувствии. После первой тренировки вы получите свой рацион питания по дням недели, с учётом ваших вкусовых пристрастий. Я, например, не ем индейку и крольчатину, и Андрей учел этот факт при составлении моего рациона. В общем, если отражение в зеркале вас не радует и вы не знаете с чего начать- начните со звонка Андрею, результат не заставит себя ждать. Проверено.
.
.
.
.

#СкульпторФитоняшек #фитоняшка #фитнес #пп #диета #кубики #пресс #персональныйтренер #персональный_тренер #personaltrainer #personal_trainer #здоровье #спорт #тренировки #мотивация #рельеф #похудеть #надоподкачаться #сушка #зож #правильноепитание #minsk #belarus #минск #беларусь #попа #ягодицы #талия
Read more
Loading...
Начните читать пост с лайка <span class="emoji emoji2764"></span> . Продолжаю свой информационный марафон на тему #пресс_прогресс . ...
Media Removed
Начните читать пост с лайка . Продолжаю свой информационный марафон на тему #пресс_прогресс . Отвечаю на вопрос @mywebadressis Как сделать глубокий и четкий рельеф, а также для того, чтобы ваш живот выглядел стройным, нужно выполнить несколько правил: . 1. Соблюдайте ПИТАНИЕ ... Начните читать пост с лайка ❤
.
Продолжаю свой информационный марафон на тему #пресс_прогресс
.
Отвечаю на вопрос @mywebadressis
Как сделать глубокий и четкий рельеф, а также для того, чтобы ваш живот выглядел стройным, нужно выполнить несколько правил:
.
✅✅✅1. Соблюдайте ПИТАНИЕ (подробнее #пп_с_тренернастя )
450 г жира содержат 3500 калорий. БигМак из Макдональдса содержит 570 калорий.
20 подъемов торса из положения лежа сжигают приблизительно 9 калорий.
Другими словами, несколько минут упражнений для брюшного пресса не смогут избавить вас от жира, который годами накапливался в вашем теле.
Запомните, что сами по себе упражнения, которые вы выполняете для укрепления мышц брюшного пресса, не смогут значительно уменьшить жировые отложения вокруг вашей талии.
.
✅✅✅2. ГИБКОСТЬ — весьма важная вещь, однако именно о ней многие забывают, занимаясь по различным программам физической подготовки. В результате вы сможете увеличить амплитуду движений во время тренировки брюшного пресса. Людям с плохой гибкостью позвоночника, гораздо сложнее добиться рельефной формы живота, чем людям обладающим противоположным свойством, так как не гнущаяся спина не позволяет ни растянут, ни сократить по максимуму мышцы живота.
Запомните простую последовательность: 💪-разминка
💪-упражнения на гибкость
💪-упражнения на пресс
💪-растяжка.
.
✅✅✅3. Регулируйте СКОРОСТЬ. Выполняя упражнение для мышцы брюшного пресса, как при подъеме тела (так называемая положительная или концентрическая часть упражнения), так и при его опускании (так называемая отрицательная или эксцентричная часть)вы развиваете мышцы и заставляете их расти только при помощи обеих частей упражнения. Не плюхайтесь на пол!
.
✅✅✅4. Соблюдайте ДЫХАНИЕ. В конце положительной фазы каждого повторения сделайте выдох через рот.
.
ПРОДОЛЖЕНИЕ В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ
⬇️⬇️⬇️
#тренернастя
.

#тренировки_с_тренернастя #тренер #спорт #фитнес #нутрициология #нутрициолог #нутрициологкиров #тренеркиров #зож #пп #домашниетренировки #мама #пресс #фитнесэксперт #фитнесблог #fitness #sport
Read more
Жгучая тренировка на пресс! Берём резинки и вперёд!<span class="emoji emoji261d"></span>️ . Делаем: - 15-20 повторов - 3-4 подхода @michie_peachie . <span class="emoji emoji26d4"></span>️ ...
Media Removed
Жгучая тренировка на пресс! Берём резинки и вперёд!️ . Делаем: - 15-20 повторов - 3-4 подхода @michie_peachie . ️ Не забываем ставить в комментарии, если тренировка понравилась! . Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс . . Для записи на первый ... Жгучая тренировка на пресс! Берём резинки и вперёд!☝️
.
Делаем:
- 15-20 повторов
- 3-4 подхода
@michie_peachie
.
⛔️ Не забываем ставить ➕ в комментарии, если тренировка понравилась!
.
Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс
.
.
Для записи на первый марафон с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ подходом жмите на ссылку в шапке профиля, выбирайте удобный тип связи и пишите «ХОЧУ В МАРАФОН». Стоимость участия 990 руб.
#отзывыклиентов #результат #спорт #profitneslife #фитнес #похудение #худеемвместе #пп #зож #программатренировок #программапитания #диета #sport #fitness #кроссфит #crossfit #energydiet
Read more
 #BODY_PIT  #BODY_PIT_sport Как НЕ НАДО качать пресс ! Не надо качать пресс ради сжигания жира ...
Media Removed
#BODY_PIT  #BODY_PIT_sport Как НЕ НАДО качать пресс ! Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую ... #BODY_PIT  #BODY_PIT_sport

Как НЕ НАДО качать пресс !

Не надо качать пресс ради сжигания жира на животе. Избавление от жира - это, прежде всего, диета. Кубики - результат, в первую очередь, диеты для жиросжигания (или изначально низкого процента жировой ткани). И только во вторую - упражнений на пресс.

Не надо делать по несколько упражнений отдельно на "нижний" и на "верхний" пресс. Анатомически прямая мышца живота не имеет деления на верхнюю и нижнюю, а представляет из себя ОДНУ мышцу.

Не стоит капитально нагружать пресс перед тяжелыми базовыми упражнениями. Мышцы пресса помогают удерживать правильное положение позвоночника, поэтому не стоит их утомлять перед движениями, в которых оно важно. А вот размять, сделав 1-2 подхода - можно. Одним из вариантов нагрузки пресса является выполнение пары подходов какого-либо упражнения на пресс в начале и конце тренировки каждый раз. Тогда отдельная тренировка пресса не нужна.

Мышцы пресса сгибают туловище. Значит, при выполнении упражнения вы должны быть сконцентрированы именно на этих вещах: максимальном сгибании позвоночника в пояснице, которое, собственно, и задает траекторию, движении грудной клетки вниз, т.е. к тазу(при выполнении скручиваний), либо на поднятии таза (при выполнении подъемов ног). Не надо при выполнении скручиваний стремиться вверх, движение должно быть направлено вперед и в сторону максимального сгибания позвоночника. Чем более ровный у вас позвоночник при выполнении этого упражнения, тем меньше нагрузка на прямую мышцу живота. Это же касается подъемов ног - ваша задача - не закинуть ноги к носу, а поднимать таз в сторону этого самого носа, сгибая позвоночник в поясничном отделе.

Если вы хотите роста мышц, руководствуйтесь тем, что необходим рост нагрузки (отягощения), необходимо время на восстановление, необходимо адекватное количество повторов в подходе и упражнений на эту группу.
_________
#body #strong #fit #motivation #muscles #fun #sport #gym #bodybuilding #спорт #бодибилдинг #качаем #fitness #fitnessgirls  #instafitness #фитнес #фитнесмотивация #фитнеседа #фитоняшка #ПП #спортивноепитание #диета #follow #likes
Read more
Что мешает иметь красивый живот? Пресс – одна из самых сложных зон для прокачки. Это связано и ...
Media Removed
Что мешает иметь красивый живот? Пресс – одна из самых сложных зон для прокачки. Это связано и со строением жировой ткани, и с тем, что именно в брюшной полости находится большая часть органов, которую живот призван защищать от травм. Однако при правильном подходе, через несколько месяцев ... Что мешает иметь красивый живот?

Пресс – одна из самых сложных зон для прокачки. Это связано и со строением жировой ткани, и с тем, что именно в брюшной полости находится большая часть органов, которую живот призван защищать от травм. Однако при правильном подходе, через несколько месяцев тренировок пресс начнет приобретать рельеф.

Очень часто во время тренировок на пресс новички допускают следующие ОШИБКИ:

1. Не соблюдают правильное питание.
Наверное все уже знают, что правильное питание это 70% от успешного похудения, и если его не соблюдать то заветного плоского живота тебе не видать, все просто:) 2. Оставляют в рационе хлебобулочные изделия.
Белый хлеб, плюшки, сдобные булочки и другие углеводные вкусности влияют на количество жира на животе. Да, отказаться от них не просто. Но тут приходится делать выбор – или мучное, или красивый живот.
Совет: чтобы жизнь не теряла красок, позволяй себе съесть какую-нибудь вкусняшку 1 раз в неделю. Но не чаще.

3. Не включают в тренировку кардионагрузки.
Упражнения на мышцы пресса формируют мышечный корсет, однако они не в силах убрать верхний слой жира. Обязательно включи 2-3 раза в неделю тренировку с кардионагрузкой. Это может быть бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы. Что угодно, что доставляет тебе удовольствие. Не менее 40-45 минут.

4. Сильно часто тренируются.
Чтобы приобретать рельеф, мышцам живота нужно восстанавливаться. А для этого требуется время. Качай пресс раз в 2-3 дня. Ежедневная прокачка этой зоны не даст желаемого результата.

5. Качают только пресс.
Мы об этом неоднократно писали и говорили: хочешь красивый пресс - приседай, отжимайся... Твоя тренировка должна состоять из упражнений, при выполнении которых включается не одна, а много мышечных групп. Часто, чтобы прорисовать талию и убрать бока необходимо укрепить именно мышцы спины и ног, в частности ягодиц!
👌Регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, будьте всегда здоровы и счастливы! Ваша команда Fitness At Home "Orlosha"😘
#допосле #результатыпохудения #толькозож #яхудею #япохудею #мамахудеет #спорт #фитнес #тренереадом #спортдома #пп #зож #большенежру
Read more
Классные и необычные упражнения на пресс, обязательно попробуйте!🥊 . Выполняем: - 30-60 сек. ...
Media Removed
Классные и необычные упражнения на пресс, обязательно попробуйте!🥊 . Выполняем: - 30-60 сек. упражнение - 3-4 подхода @kimfrench87 . ️ Те, кому тренировка понравилась, ставят плюс в комментарии, буду рад! . Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс . . ... Классные и необычные упражнения на пресс, обязательно попробуйте!🥊
.
Выполняем:
- 30-60 сек. упражнение
- 3-4 подхода
@kimfrench87
.
⛔️ Те, кому тренировка понравилась, ставят плюс в комментарии, буду рад!👇👇
.
Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс
.
.
Для записи на первый марафон с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ подходом жмите на ссылку в шапке профиля, выбирайте удобный тип связи и пишите «ХОЧУ В МАРАФОН». Стоимость участия 990 руб.
#отзывыклиентов #результат #спорт #profitneslife #фитнес #похудение #худеемвместе #пп #зож #программатренировок #программапитания #диета #sport #fitness #кроссфит #crossfit #energydiet
Read more
. «Господь дал нам тело, которое способно вынести что угодно. Наша задача — убедить в этом свой разум, ...
Media Removed
. «Господь дал нам тело, которое способно вынести что угодно. Наша задача — убедить в этом свой разум, У каждого есть выбор — ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости и т. д. или поднять зад с кресла и идти “пахать”. #gym #sport #motivation #fitness #пресед #турник #workout #зож #пп #пресс #ноги #руки #попа #фитнес #спорт #зал #тренировка #футбол . «Господь дал нам тело, которое способно вынести что угодно. Наша задача — убедить в этом свой разум, У каждого есть выбор — ныть по поводу плохой генетики, метаболизма, усталости, занятости и т. д. или поднять зад с кресла и идти “пахать”. #gym #sport #motivation #fitness #пресед #турник #workout #зож #пп #пресс #ноги #руки #попа #фитнес #спорт #зал #тренировка #футбол
Шампиньоны маринованые с чесноком<span class="emoji emoji1f344"></span>. <span class="emoji emoji25fd"></span>️ Отвариваем мелкие шампиньоны в подсолненой воде 15 мин ...
Media Removed
Шампиньоны маринованые с чесноком. ️ Отвариваем мелкие шампиньоны в подсолненой воде 15 мин после закипания (промыв предварительно и можно срезать ножку) ️для маринада смешиваем: Кориандр (молотый) — 1/4 ч. л. Чеснок через пресс— 3 зуб. Соевый соус — 1 ст. л. Масло оливковое ... Шампиньоны маринованые с чесноком🍄.
◽️ Отвариваем мелкие шампиньоны в подсолненой воде 15 мин после закипания
(промыв предварительно и можно срезать ножку)
◽️для маринада смешиваем:
Кориандр (молотый) — 1/4 ч. л.
Чеснок через пресс— 3 зуб.
Соевый соус — 1 ст. л.
Масло оливковое — 1/4 стак.
Уксус (рисовый/яблочный) — 3 ст. л.
Лист лавровый — 2 шт
Тмин — 1/2 ст. л.
Перец красный жгучий — 1 шт
Зелень (петрушка) — по вкусу
Соль (по вкусу)
Перец черный свежемолотый (по вкусу)
◽️ откидываем грибы на дуршлаг, даем стечь лишней воде
◽️ смешиваем все и оставляем мариноваться часов на 12 в контейнере или банке.
~
❓КОГДА выложить для вас второй рецепт шампиньонов по корейски❓❓
~
#шампиньоны #рецепты #домашняяеда #домашниерецепты #рецепты_пп
Read more
<span class="emoji emoji1f4ab"></span>Как получить идеальный пресс?<span class="emoji emoji1f4ab"></span> <span class="emoji emoji1f525"></span>Нужно жечь жир. Для начала хорошая новость: кубики у вас уже ...
Media Removed
Как получить идеальный пресс? Нужно жечь жир. Для начала хорошая новость: кубики у вас уже есть! Физиология человека такова, что пресс кубиками имеется даже у тех, кто не тренируется - так устроены наши мышцы. Проблема в том, что видны они только тогда, когда на животе нет скрывающего ... 💫Как получить идеальный пресс?💫
🔥Нужно жечь жир.
Для начала хорошая новость: кубики у вас уже есть! Физиология человека такова, что пресс кубиками имеется даже у тех, кто не тренируется - так устроены наши мышцы. Проблема в том, что видны они только тогда, когда на животе нет скрывающего их слоя жира. Но есть важный момент: сжечь жир в одном каком либо месте невозможно. Таких методик в природе не существует. Худеть надо целиком: за счет питания и за счёт регулярных, разнообразных тренировок на все группы мышц, не только на пресс.🤸🏻‍♂️🏋🏻‍♀️
🔥Еда для плоского живота.
Согнать лишний жир одними лишь тренировками не получится. Раз есть лишние килограммы, живот как висел, так и будет висеть. Спорт лишь 30% успеха, остальное - ПП.🍓
Чтобы подтянуть все тело и живот в том числе, основу вашего рациона должны составлять зелень, не крахмалистые сырые овощи, нежирный белок и полезные растительные жиры.🥝🍏🥒За три часа до и после тренировки жиры не едим.
Если вы настроены на уничтожение живота в максимально короткие сроки, возьмите 300г любого белка (100г мяса, 100г рыбы и 100г творога), разделите на 4 порции и ешьте в течении дня с зеленью и овощами.
🔥Как правильно качать пресс.
Большинство считает, что чем больше повторов они делают на пресс, тем быстрее они его накачают⏱. На самом деле важно не число повторов, а то, сколько мышцы находятся под нагрузкой. Т.е. пресс нужно качать медленно, «зависая» в самой сложной точке на пару секунд.
Важный параметр-жжение💥. Нужно делать упражнение, пока вы не поймёте, что больше не в силах сделать ни одного повторения.
🔥Самые лучшие упражнения.
В данном случае это разные виды планки. Они позволяют не только накачать кубики, но и привести в тонус остальные группы мышц.
Понравилась статья? Сохрани в закладки😇
Read more
Атакуем пресс со всех сторон! Очень простые и эффективные упражнения, вперёд! @dannibelle . Вы все знаете : ставим плюс, если видео понравилось.. . Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс . . Для записи на первый марафон с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ подходом ... Атакуем пресс со всех сторон! Очень простые и эффективные упражнения, вперёд!👌
@dannibelle
.
🔥 Вы все знаете : ставим плюс, если видео понравилось..
.
Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс
.
.
Для записи на первый марафон с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ подходом жмите на ссылку в шапке профиля, выбирайте удобный тип связи и пишите «ХОЧУ В МАРАФОН». Стоимость участия 990 руб.
#отзывыклиентов #результат #спорт #profitneslife #фитнес #похудение #худеемвместе #пп #зож #программатренировок #программапитания #диета #sport #fitness #кроссфит #crossfit #energydiet
Read more
В моей ленте сегодня не будет крашенных яиц и пасхи, просто вчерашнее фото с зала<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼 Привет 45кг, ...
Media Removed
В моей ленте сегодня не будет крашенных яиц и пасхи, просто вчерашнее фото с зала🏼 Привет 45кг, я по Вам скучала Я была с разными формами и весом, начиная от 38кг и заканчивая 53.5кг Но спустя много лет, пришла к выводу - 45кг, это идеальный для меня вес, мне в нем комфортно, и это главное Отошла ... В моей ленте сегодня не будет крашенных яиц и пасхи, просто вчерашнее фото с зала💪🏼
Привет 45кг, я по Вам скучала😻
Я была с разными формами и весом, начиная от 38кг и заканчивая 53.5кг🙈
Но спустя много лет, пришла к выводу - 45кг, это идеальный для меня вес, мне в нем комфортно, и это главное🙏
Отошла маленько от праздничной темы...
Хочу рассказать немного о себе, эту информацию вообще наверно никто не знает😅
Я - метиска, папа и вся его семья - русские⛪️, мама и вся ее семья -татары🕌
Соответственно в нашем клане - половина христиан, половина мусульман.
Естественно, каждая сторона клана, в своё время, тянули одеяло в сторону своей религии😅
И знаете, у меня гениальные родители, чтобы не огорчать уважаемых бабушек и дедушек, сначала меня покрестили, не помню сколько мне было...года 3-4 наверно, а потом в возрасте 11-ти лет по желанию и указанию няняйки, я приняла мусульманство😂
Естественно, сторона татаров не знала о моем крещении, а сторона русских о принятии мной мусульманства🙈
Чтобы не палиться, крестик мне прятали от глаз маминой мамы, а когда приняла мусульманство, прятала от родителей папы свой полумесяц🙈ну а когда подросла, вообще перестала носить и крестик, и полумесяц....
К чему я это всё?да наверно просто так, лично для меня не важна религия и ношение на груди символа какой-то религии, Бог, он внутри меня и всегда со мной🙏
Просто поздравляю Всех с этим праздником🙏
▪️
▪️
▪️
___________________________________
#пасха
#праздниксветлойпасхи
#религия
#актуальнаяформа
#пп
#правильноепитание
#допосле
#весна
#тыжмать
#nlinternational
#nl
#тренировка
#nsk
#мотивация
#фитнесмама
#инстамама
#пресс #фигура #instamama #персональныйтренер
Read more
Всем семейством старались<span class="emoji emoji1f46a"></span><span class="emoji emoji1f63b"></span>! Так что ждём<span class="emoji emoji1f493"></span>и по традиции голосуем за лучшее фото.<span class="emoji emoji1f609"></span> <span class="emoji emoji1f535"></span>Начнём с кулича: <span class="emoji emoji1f4cc"></span>Яйца ...
Media Removed
Всем семейством старались! Так что ждёми по традиции голосуем за лучшее фото. Начнём с кулича: Яйца - 6 шт Рисовоя мука - 180 г Разрыхлитель - 2 ч.л. Сахарозаменитель - 2 ч.л. Курага шоколадная - 40 г Фундук+кешью - 30 г 🏻‍ Приготовление: Отделяем белки от желтков. Белки ... Всем семейством старались👪😻! Так что ждём💓и по традиции голосуем за лучшее фото.😉
🔵Начнём с кулича:
📌Яйца - 6 шт
📌Рисовоя мука - 180 г
📌Разрыхлитель - 2 ч.л.
📌Сахарозаменитель - 2 ч.л.
📌Курага шоколадная - 40 г
📌Фундук+кешью - 30 г
👩🏻‍🍳 Приготовление:
📍Отделяем белки от желтков.
📍Белки взбиваем с сахзамом до твёрдых пиков.
📍Вмешиваем в белковую смесь желтки, затем просеиваем муку с разрыхлителем.
📍Быстро и аккуратно перемешиваем лопаткой.
📍Замачиваем и высушиваем курагу, добавляем в тесто.
📍Туда же добавляем измельчённые орехи.
📍Все ещё раз перемешиваем и выливаем в форму диаметром 12 см.
📍Выпекаем кулич в разогретой до 180’ духовке около часа(+- духовки у всех разные).
🕖 Готовность проверяем зубочисткой.
📍Готовый кулич остужаем и вынимаем из бумажной формы.🤓
🍦Ингредиенты для кремовой глазури:
📍Сухое обезжиренное молоко 8 ст.л.
📍Обычное молоко - 50мл
📍Сах.зам. по вкусу.
👩🏻‍🍳 Приготовление:
📍Всё взбить миксером!😜 Плотность регулируем сухим молоком.
🎂Сверху на кулич наносим крем и украшаем орехами, цукатами (желательно без сахара😉).
🔵Пасха, ингредиенты:
📍Творог(5%) - 600гр
📍Яйца - 2 желтка
📍Сах.зам. по вкусу
📍Сливочное масло - 150гр
📍Курага шоколадная - 150гр
📍Сливки 20% - 150мл
📍Кокосовая стружка - 50гр
📍Цедра половины 🍋
💥Приготовление:
📌В отдельной ёмкости смешиваем сливочное масло(предварительно достать из холодильника, чтоб было мягким), желтки и подсластитель до однородной массы.
📌Миксером взбиваем сливки и добавляем в сливочную смесь.
📌В творожную массу добавляем курагу, кокосовую стружку и тщательно перемешиваем.
📌Тужа же 💦 сливочную смесь и еще раз перемешиваем.
📌Берем форму для пасхи (можно и без неё) и застилаем марлей. Ставим вверх ногами в тарелку и заполняем(плотно). По окончанию закрываем марлей, ставим сверху разделочную доску(например) и прижимаем чем-то потяжелее (пресс будет выдавливать влагу).
📌Оставляем на 8-12 часов в холодильнике.
✌Приятного аппетита).
P.S. Пусть пасхальные свечи дарят мир вашим душам, укрепляют надежду в сердцах💜, пусть их теплый свет разливает радостную весть о Христовом воскресении и приносит счастье в ваш дом.🙏🏻
#ПП #ЗОЖ #правильноепитание #спорт #фитнес #Fitnes #Sport
Read more
7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ Осень — пора натуральных витаминов. О том, какие из них ...
Media Removed
7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ Осень — пора натуральных витаминов. О том, какие из них обладают anti-age эффектом, — обзор ELLE Эстроген, называемый гормоном молодости, — главный источник женской красоты. Именно этот невидимый помощник отвечает в организме за упругость ... 7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ

Осень — пора натуральных витаминов. О том, какие из них обладают anti-age эффектом, — обзор ELLE

Эстроген, называемый гормоном молодости, — главный источник женской красоты. Именно этот невидимый помощник отвечает в организме за упругость кожи. Однако с возрастом выработка эстрогена снижается, а потому включить в свой рацион продукты, продлевающие молодость, совершенно необходимо, чтобы отсрочить старость. Диетолог Дана Джеймс рассказала, где содержатся подобные эстрогену вещества и как именно их получить в своем ежедневном рационе.

АВОКАДО
Этот тропический фрукт давно известен своими лечебными свойствами. Содержащееся в нем масло похоже по составу на оливковое, но оно гораздо более густое по консистенции. Оно защищает клетки от свободных радикалов и отвечает за увлажнение кожи изнутри. Тем, кто регулярно употребляет этот плод, помимо прочего, не грозит избыток холестерина — авокадо выводит его излишки из организма.

КУРКУМА
Невероятная польза специй известна давно. Например, куркума — настоящий эликсир молодости. Несмотря на горький и вяжущий вкус, она полезна для всех без исключения. Куркума борется с целлюлитом, разглаживает шрамы и считается одним из лучших средств, сохраняющих молодость и красоту. Для сладкоежек куркума — настоящая находка, так как снижает влечение к сладкому и, как следствие, лишний вес. Кроме того, куркума эффективна при наружном применении: маски из этого чудо-растения очищают, разглаживают и омолаживают кожу.

СОК ИЗ ЗЕЛЕНЫХ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ
Свежий напиток из зеленых овощей и фруктов не только подарит заряд бодрости на целый день, но и обеспечит суточную норму антиоксидантов, главных источников молодости и энергии. Зеленые овощи и фрукты называют «природными гормонами» — они заметно замедляют процессы старения. Каждый сезон диктует свои ингредиенты: летом пробуйте огурец, фенхель, мяту и киви, зимой — шпинат с одуванчиком, яблоко и лайм.
#пп #правильноепитание #питаемсяправильно #зож #тело #подтянутоетело #красивоетело #пресс
Read more
Детали фитнес тура: +380 (63) 511 84 08 viber/call —————————————————— #ShulginDevichnik Fitness тур пройдет с 22.08-02.09.18 в очень необычном месте, на побережье Карибского моря с белоснежным песочком - на Кубе. Варадеро + Гавана ! Вас ждут незабываемые и насыщенные 11 ... 🔥🔥🔥Детали фитнес тура: +380 (63) 511 84 08 viber/call🔥🔥🔥 —————————————————— #ShulginDevichnik Fitness тур пройдет с 22.08-02.09.18 в очень необычном месте, на побережье Карибского моря с белоснежным песочком - на Кубе. Варадеро + Гавана ! 😍

Вас ждут незабываемые и насыщенные 11 дней :
🌸Авторских фитнес тренировок со мной Александрой Шульгиной ( мы прокачаем пресс, сделаем попу-орех и шикарные ноги 😉. 12 дней со мной дадут вам круче результат, чем месяц в зале!)
🌸Ежедневные утренние пробежки вдоль океана, которые сожгут весь лишний ЖИР на ваших животах и боках!
🌸Стречинг с элементами йоги ( да-да, сядем дружно в шпагат !) ;
🌸Мастер классы на интересные и НУЖНЫЕ темы «Что такое ПП, БЖУ и почему мы не худеем», «Психосоматика и ее влияние на жизнь», «Как найти свое предназначение», «Женская энергия и ее развитие».
Я буду давать все техники, которые лично в феврале выучила у Тони Роббинса.
🌸И вечерние сильнейшие медитации на трасформацию души и сознания.
🌸По вечерам мы будем играть в игры, общаться, смотреть фильмы или ходить на анимационные шоу и танцы.
🌸И конечно подарки от •SHU• @shu_sport_style и партнера оператора @joinup.touroperator -——————————————
Первые 9 ночей мы живем в отеле
🔥MELIA VARADERO. Затем переезжаем в столицу и там в самом центре живет 2 ночей в историческом отеле 🔥GRAN CARIBE HOTEL INGLATERRA HABANA. Размещение 2-х местное.
Стоимость ‼️Standart и ‼️VIP. В пакет входит все ( перелет, трасфер, виза, страховка, отели, питание, все тренировки и семинары ) Экскурсии за доп. оплату по желанию.

Если ты хочешь изменить жизнь и изменить себя - тебе ко мне в тур! Мы будем правильно питаться, заниматься фитнесом, медитировать, прокачивать наши метальные, физические и духовные тела. Мы посмотрим совершенно другую жизнь, жизнь кубинцев !
После тура ты вернешься заряженная, отдохнувшая, с эмоциями, впечатлениями и конечно супер спортивная ;)
—————————————
В тур полетит 10 девушек. Поэтому уже сейчас звони и покупай место в новую жизнь !
—————————————
P.S. Есть STANDART цена и VIP цена. ВСЕ ВОПРОСЫ СЮДА: +380 (63) 511 84 08.
Read more
Недавно прожила месяц на марафоне похудения. Затея была не простая, но отчасти полезная. На месяц ...
Media Removed
Недавно прожила месяц на марафоне похудения. Затея была не простая, но отчасти полезная. На месяц из моего рациона пропали сладкие печеньки, бургеры, суши, шаурма и все радости городского жителя. Не могу сказать, что я без всего этого жить не могла, но запретное — оно такое. Зато появились ... Недавно прожила месяц на марафоне похудения.
Затея была не простая, но отчасти полезная. На месяц из моего рациона пропали сладкие печеньки, бургеры, суши, шаурма и все радости городского жителя. Не могу сказать, что я без всего этого жить не могла, но запретное — оно такое. Зато появились орехи, протеиновые батончики, яйца, творожок и ягоды, а вместе с ними и ежедневные полуночные тренировки. Что я для себя вынесла?

Что в такие авантюры стоит ввязываться, когда у тебя стоит одна конкретная цель — привести себя в форму, а не привести себя в форму, сдать IELTS на максимум, подать документы на стажировку, ходить на скалодром, учить французский и организовывать свадьбу. Иначе вы в 11:30 вечера будете ложиться на ковёр с гантелей и хотеть отключиться. Или не будете и станете самоедствовать. То же касается еды — когда времени на себя не находишь, рацион становится мучительно однообразным. Под конец я не могла видеть яйца, реально. Курицу не трогаю до сих пор. Ещё могут возникнуть неочевидные проблемы: оказалось, например, что хлеб нужен для того, чтобы не было заедов. А углеводы в целом — для того, чтобы заниматься интеллектуальной деятельностью. И да, марафон закончился тем, что я на неделе после него почти разом съела и бургер, и картошечку, и осетинский пирог. Мне было не очень то по кайфу, но жажда сбросить ограничения пересилила все. Хотя я не то, чтобы голодала, но просто правило «тяжелые углеводы и фрукты до 14:00» — это смерть.

Но пряники тоже были. Например, я очень сократила неочевидный сахар (йогурты, готовые продукты) и теперь офигеваю, насколько сладкая еда. Спойлер: очень, прямо отвратительно. Ещё стала заметно лучше и чище кожа, что очень большой стимул. И да, прогресс был, и я даже видела в зеркале пресс. Ещё поняла, что без алкоголя тоже неплохо, не особо много теряется (хотя красного сухого хотелось порой).
Короче, простите меня все причастные, но нет, магии не случается. Марафон нацелен на результат и особенно последняя его неделя, полная курогрудок и кальмаров. Да, питание улучшится, появятся спортивные привычки, но может прийти и плохое, особенно к перфекционистам.

Я знаю, что тут половина моей ленты таким занималась. Какой у вас опыт?
#пп
Read more
Называется о наболевшем🤦‍♀️<span class="emoji emoji1f604"></span> ну весна началась, всем надо срочно похудеть к лету и начинается....🤦‍♀️ ...
Media Removed
Называется о наболевшем🤦‍♀️ ну весна началась, всем надо срочно похудеть к лету и начинается....🤦‍♀️ усиленное качание пресса, рук, попы и так далее нет, все бы ничего и даже прекрасно, да только, что я только не наслушалась за это время🤪 что пресс нужно обязательно качать усиленно ... Называется о наболевшем🤦‍♀️😄 ну весна началась, всем надо срочно похудеть к лету и начинается....🤦‍♀️ усиленное качание пресса, рук, попы и так далее😜 нет, все бы ничего и даже прекрасно, да только, что я только не наслушалась за это время🤪 что пресс нужно обязательно качать усиленно и много, да ещё и с весом, что если одеваешь утяжелители или ни дай Бог со штангой занимаетесь, все, банки себе накачаем или большие «качковские» ноги сделаем, чтобы ушёл живот и лишний вес надо обязательно много бегать и прыгать на тренировке и лучше в усиленном темпе, чтоб аж сердце выпрыгнуло🤣 ребят, ну вы серьёзно?! Откуда всего этого вы нахватались то?🤦‍♀️ я уже молчу, что про питание наслушалась: гречка и курогрудка панацея от всего, фрукты только до 12, а бананы вообще ужас ужас🙅‍♀️,сыр и масло сливочное ни в коем случае, это же жир, да ладно масло, желтки яйца нельзя, ни дай Бог поправишься😱🤣 мой вам совет, как минимум, потрудитесь почитать побольше на эту тему, а не хватать верхушки и слухи и доверяйте мнению того тренера, кто через это как минимум прошёл, у кого есть реальный результат и результаты клиентов, чья фигура вам импонирует и какую бы вы сами хотели видеть у себя👆 вас должна как минимум мотивировать фигура того человека, мнению кот. вы доверяете, а как максимум если вы именно регулярно ходите полгода к одному и тому же тренеру и ничего не меняется, значит меняйте тренера👆А кто занимается лично у меня, не стесняйтесь, подойдите ко мне, расскажите, какой результат хотите видеть и я посоветую, какие Тренировки даже у меня вам выбрать, не занимайтесь пожалуйста «самопохудением»🙅‍♀️, если вы работаете на результат, конечно😉Берегите своё здоровье и свои фигурки🙏 да, и ходя 2 раза в неделю, конечно, не ждите какого-то сверхъестественного результата, этим самым вы работаете просто для Здоровья и на поддержание веса, а работа на результат и снижение веса предполагает регулярность тренировок 3-4 раза в неделю и разумеется корректировку своего рациона питания🙌 В следствии этого всего, у меня созрел вопрос: «Хотите ли к лету, чтобы я снова запустила он-Лайн программу на похудение и скажем к маю набирала группу?» пишите в личку😉 #онаболевшем #спорт #пп #зож #
Read more
Осень пришла! А мне не грустно<span class="emoji emoji1f601"></span> даже наоборот! У меня 1 октября ДР, повод повеселиться и увидеть ...
Media Removed
Осень пришла! А мне не грустно даже наоборот! У меня 1 октября ДР, повод повеселиться и увидеть всех любимых друзей и родных😎 А еще пришла в голову мысль, что сейчас такое прекрасное время, когда ничего не отвлекает, как летом и можно сделать много дел! Вспомнить все свои мечты и желания, ... Осень пришла!
А мне не грустно😁 даже наоборот!
У меня 1 октября ДР, повод повеселиться и увидеть всех любимых друзей и родных👏😎
А еще пришла в голову мысль, что сейчас такое прекрасное время, когда ничего не отвлекает, как летом и можно сделать много дел!
Вспомнить все свои мечты и желания, выписать их и наметить план с точным временем исполнения.
Конечно, не все так получается, как мы того хотим, пусть результат будет немного иной, а может даже и лучше, но зато мы точно продвинемся вперед и , наверняка , картина нашего понимания, как должно быть еще лучше и как этого достичь, станет шире.
Поэтому устраиваемся поудобнее, берем ручку и лист, выписываем все желания и смотрим , что можно сделать для их достижения!
Цели достигаются, желания исполняются, мечты сбываются, когда знаешь чего хочешь, но не только хочешь, а предпринимаешь усилия и действуешь. А летом, может даже и раньше, будем пожинать плоды успеха и отдыхать, наслаждаться заслуженно и говорить себе какие мы молодцы, что не потратили осень, зиму и весну просто так, оставшись там, где были или скатившись , что еще хуже, вниз, а мобилизовались и пошли вперед➡️➡️➡️
Кто хочет похудеть, начинайте сегодня, под свитером и шубой должно быть все впорядке, они не созданы для того, чтобы прикрывать жировые складки!
Нам , к счастью, есть где показать себя и когда! И это даже не Новый Год, не корпоратив и не 8-е марта, это каждый день, прикиньте!🤗
Похудели, купили платье в обтяг и ай-да в кафе, ресторан, кино и тд, там даже зимой топят😁
Поэтому намечаем цель и движемся, лето закончилось, солнца нет, вам должно поднимать настроение ваше отражение в зеркале!
Кто согласен со мной, ставим лайк 😉
.
.
.
.
#стройность #пп #пресс #программыпитания # #тело #красота #девочкитакиедевочки #любовь #теломечты #похудетьбездиет #худею #худеемвместе #худеювинста #еда #диета #диетолог #строютело #белок #калории #бжу #правпит #зож #полезно #польза #надоподкачаться #спорт #спортзал #полезнознать #советы_Мэри #мотивация
Read more
Вы уже готовы к тому, что через месяц-два вариант «спрятать всё лишнее в пуховик» отпадёт, и весна ...
Media Removed
Вы уже готовы к тому, что через месяц-два вариант «спрятать всё лишнее в пуховик» отпадёт, и весна покажет, кто как ел? сегодня в обед разговаривала с мужем и он очень активно начал мне доказывать, что я - худышка, потому что «наследственность, конституция, хороший обмен веществ» 🤦🏼‍♀️ ... Вы уже готовы к тому, что через месяц-два вариант «спрятать всё лишнее в пуховик» отпадёт, и весна покажет, кто как ел? 🙈 сегодня в обед разговаривала с мужем и он очень активно начал мне доказывать, что я - худышка, потому что «наследственность, конституция, хороший обмен веществ» 🤦🏼‍♀️ и что угодно ещё, но только не тот вариант, что я просто не схожу с ума от еды 🤤 особенно от всякого «хлама» 🤢 так он и ушёл назад на работу с убеждением, что человеку либо дано быть худым, либо - толстым и исправить это - нереально 🤷🏼‍♀️ как по мне - это просто обычная отмазка, чтобы не менять свой рацион, не «зашивать» свой рот на ночь и не заставлять свои ленивые булки трудиться в зале 💪🏻 ни в коем случае не спорю, что обмен веществ, гормоны, конституция тела, какие-то заболевания влияют на набор/потерю веса, но мы можем помочь своему организму измениться даже в тяжелых случаях, было бы желание 😊 тем более, когда лежать на диване с пакетиком печенья 🍩🍪 - это ведь так уютно, а пиво 🍻 с друзьями - без этого тоже никак 😂 тем более под это «пиво» как раз можно поныть о жизни, а ещё можно поплакать над судьбой с печенюшей за щекой 😆 но правда в том, что всё хорошее, даже фигуру, нужно заслужить 👌🏼 поэтому я отложу пончик в сторону и вперёд качать пресс 🤸🏼‍♂️ #веснаблизко #заЗОЖ #ПП #едасумом #безсахара #instame #мысливслух #insta #instagood #gooddays #vsco #vscogood #vscofood #vscome #legs #vscotime #instahappy
Read more
Атакуем пресс со всех сторон! Очень простые и эффективные упражнения, вперёд! @dannibelle . Вы все знаете : ставим плюс, если видео понравилось.. . Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс . . ДЛЯ ЗАКАЗА индивидуального плана тренировок, рассчитанного ... Атакуем пресс со всех сторон! Очень простые и эффективные упражнения, вперёд!👌
@dannibelle
.
🔥 Вы все знаете : ставим плюс, если видео понравилось..
.
Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс
.
.
ДЛЯ ЗАКАЗА индивидуального плана тренировок, рассчитанного на ГОД, программы питания и консультаций ПИШИТЕ WhatsApp, Viber:+79626848520.
Стоимость методики 1990 руб.
#отзывыклиентов #результат #спорт #profitneslife #фитнес #похудение #худеемвместе #пп #зож #программатренировок #программапитания #диета #sport #fitness #кроссфит #crossfit #energydiet
Read more
За эту нежную, сочную и ароматную пастрому из курочки<span class="emoji emoji1f357"></span>, ваши вкусовые рецепторы точно скажут вам ...
Media Removed
За эту нежную, сочную и ароматную пастрому из курочки, ваши вкусовые рецепторы точно скажут вам спасибо.⠀ .⠀ Ингредиенты:⠀ Куриное филе 800 гр.⠀ Для маринада:⠀ Вода 700 мл.⠀ Соль 1 ст.ложка.⠀ Сахар 1 ст. ложка.⠀ Перец горошком - 12 шт.⠀ Гвоздика - 2 шт.⠀ Лавровый ... За эту нежную, сочную и ароматную пастрому из курочки🍗, ваши вкусовые рецепторы точно скажут вам спасибо.😋⠀
.⠀
Ингредиенты:⠀
🔸Куриное филе 800 гр.⠀
🔸Для маринада:⠀
🔸Вода 700 мл.⠀
🔸Соль 1 ст.ложка.⠀
🔸Сахар 1 ст. ложка.⠀
🔸Перец горошком - 12 шт.⠀
🔸Гвоздика - 2 шт.⠀
🔸Лавровый лист - 2 шт.⠀
Для глазури:⠀
🔸Мёд 50 гр.⠀
🔸Соевый соус 30 мл.⠀
🔸Растительное масло 2 ст. ложки.⠀
🔸Специи сухие(достаточно паприки и молотого перца) 1 ст. ложка.⠀
🔸Чеснок 4 зубчика.⠀
🔸Горчица готовая 1 ст. ложка.⠀
.⠀
1️⃣ В чаше соединяем все ингредиенты для маринада, хорошенько перемешиваем до полного растворения сахара и соли, отправляем туда филейку и оставляем все это дело в холодильнике на 10 часов.⠀
2️⃣ Когда филешка промаринуется, приступим к приготовлению глазури:⠀
🔹Соединяем вместе соевый соус, мёд, смесь специй, растительное масло, горчицу и пропущенный через пресс чеснок.⠀
🔹Курочку достаем из маринада, промываем в воде и хорошенько обсушиваем. Погружаем филе в глазурь и тщательно обмазываем.⠀
Отправляем в холодильник на 2 часа.⠀
🔹Филе обматываем ниткой(можно соединить две половинки филе и обмотать их) вдоль и поперек, выкладываем в форму для запекания и готовим в предварительно разогретой до 180 градусов духовке около 45-55 минут.⠀
❗Важно не передержать пастрому, чтобы она не получилась сухой. Готовность проверяем проколом - сок должен быть прозрачным.⠀
.⠀
Пастрому нарезаем ломтиками и наслаждаемся ее удивительным вкусом.🙃⠀
.⠀
#banzai4me #banzaikz #banzaigym #алматы #пп #правильноепитание #тренировки #мотивация #похудеть #фигурамечты
Read more
Каждый понедельник я начинаю новую жизнь со спортом, правильным питанием и полезными привычками. ...
Media Removed
Каждый понедельник я начинаю новую жизнь со спортом, правильным питанием и полезными привычками. Все идет хорошо до вторника, а в среду я покупаю крылышки из KFC прихожу домой и запиваю своим любимым апельсиновым соком - fanta. Просто улет. . Нет, я как бы не стремлюсь худеть и менять ... Каждый понедельник я начинаю новую жизнь со спортом, правильным питанием и полезными привычками. Все идет хорошо до вторника, а в среду я покупаю крылышки из KFC прихожу домой и запиваю своим любимым апельсиновым соком - fanta. Просто улет.
.
Нет, я как бы не стремлюсь худеть и менять фигуру, моя главная цель - это любить себя такой какая я есть, ну и влезать в джинсы с восьмого класса. Это мое мерило, весы и измерительная лента. Если пуговичка застегнулась - отлично, можно продолжать дальше пить чай с тремя ложками сахара. Если не застегнулась пуговичка, то нужно садиться на диету, вместо трех ложек, добавлять две. Жестко, конечно, но иначе не похудеть!
.
Вообще у меня есть два секрета стройности, которые работают:
Если вы давно мечтаете о плоском животе, то вам соответственно нужно включать в рацион плоские продукты, такие как: пиццуля, блины и шоколад!
.
Второй секрет: если, вас за углом поймал Жор(А) и отобрал у вас все деньги на торт, а Вам нужно прямо завтра плоский живот то бахните крылышек из КFC на ночь(на то они и крылышки, Чтоб окрылять и делать Вас пушинкой), знаю звучит бредово... короче, главное с утра не пить не есть и не дышать, дабы не спугнуть плоский живот. Для лучшего эффекта можете покачать пресс, но это прям вообще если вы ПП и ЗОЖ, я обычно такой фигней не маюсь.
.
Ладно, харэ юмора))) Этим ироничным постом, я хочу спросить Вас: Паритесь ли Вы по поводу своего веса и фигуры? Есть ли у вас правила питания ПэПэ?
#пп #тпнапп #зожбалдеж
Read more
Готовься к лету, не будь котлетой)! Выше головы рогатка и пресс придёт и надерет задец жирку, отвэчаю 🤩 #пресс #худею #сушка #зож #пп #тренировка #зал #надоподкачаться #спорт #crossfit #тренер #упражнение #я #люблю #sport #fitness #gym #atlet #trening #russia #таерь #румянцево #champion #россия #tver #rock #сила #мощь #воркаут #spring Готовься к лету, не будь котлетой)! Выше головы рогатка и пресс придёт и надерет задец жирку, отвэчаю 🤩✅🆒💪🉐☝️🆙 #пресс #худею #сушка #зож #пп #тренировка #зал #надоподкачаться #спорт #crossfit #тренер #упражнение #я #люблю #sport #fitness #gym #atlet #trening #russia #таерь #румянцево #champion #россия #tver #rock #сила #мощь #воркаут #spring
Пробежка и зарядка с утра тонизируют тонус , поднимут настроение и дадут энергии на весь день <span class="emoji emoji2705"></span> #пп #правильноепитание ...
Media Removed
Пробежка и зарядка с утра тонизируют тонус , поднимут настроение и дадут энергии на весь день #пп #правильноепитание #пресс #зож #ножки #попа #подтянутоетело #питаемсяправильно #вкусноиполезно #зарядка #утро #красивоетело #тренировка #пресс #бег Пробежка и зарядка с утра тонизируют тонус , поднимут настроение и дадут энергии на весь день ✅
#пп #правильноепитание #пресс #зож #ножки #попа #подтянутоетело #питаемсяправильно #вкусноиполезно #зарядка #утро #красивоетело #тренировка #пресс #бег
Эффективные упражнения на пресс . Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые я собрала специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу. . Выполняйте каждое упражнение ... 🔥👀Эффективные упражнения на пресс
.
Если вы хотите стать обладательницей красивого плоского живота, то вам точно понравятся упражнения, которые я собрала специально для вас. Простые, но очень эффективные, они заставят работать каждую вашу мышцу.
.
Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд, сделайте 4 круга! Не забудьте про разминку и растяжку 💋
.
Сохраняй, чтоб не потерять! Больше упражнений на ➡️ #тренировки_с_тренерНастя
.
#тренерНастя #тренер #нутрициолог #trenerNastya #sport #fitness #домашниеТренировки #уражнениянапресс #упражнениядома #тренировкидома #фитнесдома #зож #правильноепитание #пп #спорт #фитнес
Read more
Если вы мужчина, то румынскую стоит заменить на становую! Круговая тренировка для сушки девушек, должна использоваться как дополнение к силовым тренировкам, а не как основной вид тренировок! И без «пп», жиросжигания не ждите! Выполните «круг»: 1. Приседания с гирей на степах ... Если вы мужчина, то румынскую стоит заменить на становую!
Круговая тренировка для сушки девушек, должна использоваться как дополнение к силовым тренировкам, а не как основной вид тренировок! И без «пп», жиросжигания не ждите! 👍💪👍💪👍💪
Выполните «круг»: 1. Приседания с гирей на степах 1 сет на 12-20 повторений
2. Румынская тяга 1 сет на 15-20 повторений 3. Приседания с жимом гантелей над головой 1 сет на 15 повторений 4. Отжимания от пола 1 сет на 12-20 повторений 5. Тяга гантелей стоя в наклоне 1 сет на 12-15 повторений 6. Выпады со сгибаниями рук для бицепса 1 сет на 12-15 повторений 7. Махи гантелями вперед и вбок 1 сет на 10 повторений в каждую сторону 8. Пресс лежа на спине» книжечка» 15-25 повторений Выполните от 1 до 3х «кругов» в зависимости от уровня вашей подготовки. 👍💪👍💪👍💪
Проводить от 2 до 3х раз в нед, вечером, например после утренней силовой, или в отдельные дни от силовых тренировок. Отдых между сетами от 30 до 120 секунд в зависимости от вашего lvl Контролируйте пульс, чтобы не перегрузить сердце! Инстаграм Наталии: @natalya.ivl Юлия: @julia.s.33333 Мария: @mashapet
👍💪👍💪👍💪
Самое лучшее что я могу предложить людям которым нужно эффективно и быстро улучшить свою форму - это персональные тренировки со мной в зале @Raketafit или тренировки по интернету. Вы получите программу, диету и полное обучение в режиме голосового общения! Пишите в директ, задавайте Ваши вопросы! 👍💪👍💪👍💪
#похудение #яхудею #бицепс #бицепсы #идукцели #тренировка #подтягивания #спасокукоцкий #актуально #сушка #трансформация #сушкатела #преображение #худею #пп #зож #фитнес #спорт #надоподкачаться #качалка #фитнестренер #онлайнтренер #персональныйтренер #бодибилдинг #спортзал #качалка #красивоетело #жируходи #raketafit
Read more
Держись красиво! <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏻 Больно..тяжело..ты задыхаешься и думаешь что больше не выдержишь..Ты не ...
Media Removed
Держись красиво! 🏻 Больно..тяжело..ты задыхаешься и думаешь что больше не выдержишь..Ты не сломаешься..и накачаешь наконец этот пресс #Repost @alextrofgym with @repostapp. ・・・ Хоть и считается, что "флаг дракона" — это упражнение на пресс, на самом же делеэто упражнение ... Держись красиво! 💪🏻 Больно..тяжело..ты задыхаешься и думаешь что больше не выдержишь..Ты не сломаешься..и накачаешь наконец этот пресс😆

#Repost @alextrofgym with @repostapp.
・・・
✔Хоть и считается, что "флаг дракона" — это упражнение на пресс, на самом же деле👉это упражнение на все тело!
💯ПОПРОБУЙТЕ))
✔Практиковал сегодня "флажок" )) пока криво... исправим 😊 самому понравилось
#alextrofgym #тренируемся #спорт #пп #теломечты #жиржиржир #занимайтесьспортом #пресс #флажок #строимтело #жирэтоженекрасиво #sport #вформе #фитнес #хочутело #силушкабогатырская #мотивация
Read more
Доброго и прекрасного утра друзья<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️Я сегодня полон сил и бодрости как никогда <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏻😈<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏻 а сегодня ...
Media Removed
Доброго и прекрасного утра друзья️Я сегодня полон сил и бодрости как никогда 🏻😈🏻 а сегодня только суббота, главно к понедельнику быть в такой же боевой форме P.S многие интересуются на счёт того как сделать идеальный пресс, вот вам ответ ежедневный приём Lipolytic и правильный ... Доброго и прекрасного утра друзья☀️☀️☀️Я сегодня полон сил и бодрости как никогда 💪🏻😈💪🏻 а сегодня только суббота, главно к понедельнику быть в такой же боевой форме😜
P.S многие интересуются на счёт того как сделать идеальный пресс, вот вам ответ ежедневный приём Lipolytic💊💊 и правильный режим питания 🍗🥚🥒🥦🥑
✅📲Пишите звоните 89139597716 составлю план питания и скажу где можно приобрести этот уникальный косметический 🔥🔥🔥жиросжигатель Lipolytic 🔥🔥🔥и получить идеальные пропорции тела😉
Также жду вас к себе на персональные тренировки в зал HammerFit фрунзе 242 #hammerfit #бицепс #трицепс #тренировка #мотивация #тренерматюкантон #trening #motivation #пп #зож #bodibilding #нск #тренернск #instagram #instagood #instasize #instafollow #instalike #спорт #сила #пресс #утро #мощь #хорошийдень #спина #грудь #дельты #плечи #ноги #фитнес #
Read more
Это всего лишь четвёртый день самого жиросжигательного марафона #bestrong_marafon, и я надеюсь, что ты не сдалась в начале пути🤷🏻‍♀ . Настало время завязывать с бутерами, конфетами, тортами и сжигать то, что уже есть на боках🤦🏼‍♀. Поехали? . У меня для тебя новая жаркая тренировка: ... Это всего лишь четвёртый день самого жиросжигательного марафона #bestrong_marafon, и я надеюсь, что ты не сдалась в начале пути🤷🏻‍♀
.
Настало время завязывать с бутерами, конфетами, тортами🍰 и сжигать то, что уже есть на боках🤦🏼‍♀. Поехали?
.
У меня для тебя новая жаркая☀ тренировка: всего упражнений 9 и минус съеденный тобой вчера кусочек… или ты помнишь о ПП? После выполнения тренировки ОБЯЗАТЕЛЬНО напиши в комментариях «Я СУПЕРГЕРОЙ»
.
Полную версию видео смотри на IGTV📺, а со мной вместе ты сможешь тренироваться 30 июня в 18:00 (МСК)
.
План тренировки:
1⃣. Бег на месте с гантелями - 2 минуты
2⃣. Имитируем боксерские движения 2 минуты. (удар левой рукой, правой, левой, присед. Удар правой, левой, правой, присед).
3⃣. Прыжки с переменой положения ног - 2 минуты.
4⃣. Становая тяга с утяжелителями - 2 минуты.
5⃣. Приседания с выпрыгиванием - 2 минуты.
6⃣. Скалолаз - 2 минуты.
7⃣. Планка с попеременным отведением ног - 2 минуты.
8⃣. Скручивания - 2 минуты.
9⃣. Подъём корпуса с согнутыми в коленях ногами с хлопком - 2 минуты
.
Ну что, секси-малышки👧🏼, готовы к жиросжигательной тренировке? Комплекс упражнений нужно повторить за одну тренировку 2-4 раза. Между упражнениями делайте перерыв в 30 секунд (это время, чтобы поставить мне толстый❤ и попить воду)
.
А пока ты настраиваешься на жиросжигательную волну, делись, удается ли питаться🥗 по моему меню на СБ и ВС?
.
Спасибо @house_boxing за участие и помощь в организации съёмок этого видео 🤪
.
#приседы #планка #пресс #видеотренировка #фитнесмарафон #марафонпохудениядома #пп #фитнесупражнения #скручиванияпресс
Read more
- «А если я буду делать по 100 (или более) повторений на пресс, живот уйдет?»<span class="emoji emoji1f60c"></span> - Такой вопрос🕺 наиболее ...
Media Removed
- «А если я буду делать по 100 (или более) повторений на пресс, живот уйдет?» - Такой вопрос🕺 наиболее часто можно услышать в зале от новичков особенно к летнему периоду. Давайте разберемся в этом вопросе вместе. - В большинстве случаев наличие «пивного» живота вызвано подкожными ... - «А если я буду делать по 100 (или более) повторений на пресс, живот уйдет?»😌
-
Такой вопрос🕺 наиболее часто можно услышать в зале от новичков особенно к летнему периоду. Давайте разберемся в этом вопросе вместе.🙈
-
В большинстве случаев наличие «пивного» живота вызвано подкожными жировыми🤦🏼‍♂️отложениями и воздействуя на мышцы пресса (прямой мышцы живота, косые мышцы живота и т.д.) нам вряд ли удастся похудеть именно в районе талии.
Локально «сжечь🔥» жир не удастся, организм более или менее равномерно будет расходовать жировую ткань в качестве энергии со всего тела.☝🏻
-
Чтобы избавиться от живота👆, во главу угла нужно будет ставить питание👍🏻 с общим дефицитом ккал, вторым фактором будет являться тренировки, которые помогут увеличить расход энергии и «раскрутить» обмен веществ.👌
-
Так же стоит задуматься🤔, а будет ли рационально делать упражнения на мышцы пресса по 100😱 и более повторений , ведь остальные мышечные группы мы вряд ли тренируем в таком режиме😐, а «пресс» состоит из таких же миофибрилл что и любая другая мышечная группа.
-
#winox #мывыбралиWinox #fitness #фитнес #спорт #зож #мотивация #здоровье #правильноепитание #fitness #пп #sport #тренировка #красота #диета #здоровоепитание #motivation #вкусно #дневникпитания
Read more
Начните читать пост с лайка <span class="emoji emoji2764"></span>️ . Продолжаю свой информационный марафон на тему #пресс_прогресс . ПРОДОЛЖЕНИЕ<span class="emoji emoji2b07"></span>️<span class="emoji emoji2b07"></span>️<span class="emoji emoji2b07"></span>️ . <span class="emoji emoji2705"></span><span class="emoji emoji2705"></span><span class="emoji emoji2705"></span>5. ...
Media Removed
Начните читать пост с лайка ️ . Продолжаю свой информационный марафон на тему #пресс_прогресс . ПРОДОЛЖЕНИЕ️ . 5. ИЗОЛИРУЙТЕ ту часть брюшного пресса, которую тренируете. Выполняйте упражнение не мышцами, отвечающими за сгибание тазобедренного сустава, а мышцами ... Начните читать пост с лайка ❤️
.
Продолжаю свой информационный марафон на тему #пресс_прогресс
.
ПРОДОЛЖЕНИЕ⬇️⬇️⬇️
.
✅✅✅5. ИЗОЛИРУЙТЕ ту часть брюшного пресса, которую тренируете.
Выполняйте упражнение не мышцами, отвечающими за сгибание тазобедренного сустава, а мышцами живота.
В чем же разница?
Например, при выполнении классического упражнения «скручивание».
Подвох заключается в том, что большую часть работы мышцы живота производят в статическом напряжении, а сам сгиб в тазобедренном суставе выполняют абсолютно другие мышцы: 1) подвздошно поясничная мышца; 2) портняжная мышца; 3) мышца — нятягиватель широкой фасции; 4) гребешковая мышца 5) прямая мышца бедра.
ИЗОЛИРОВАТЬ просто – положите Голени на скамью. После чего вам нужно произвести скручивание верней частью туловища к ногам (оторвать лопатки).
.
✅✅✅6. Ну и не забываем о ГЕНЕТИКЕ и ПРОГРЕССИИ НАГРУЗОК! Это важно!
УДАЧИ! Надеюсь, статья была полезна, ваша #тренернастя
.
ИНТЕРЕСНО РАЗОБРАТЬ ТЕМУ ПРЕССА ПОСЛЕ РОДОВ? Если да, то пиши в комментариях 📝⬇️
.
#тренировки_с_тренернастя #тренер #спорт #фитнес #нутрициология #нутрициолог #нутрициологкиров #тренеркиров #зож #пп #домашниетренировки #мама #пресс #фитнесэксперт #фитнесблог #fitness #sport #пресс_прогресс
Read more
Тренируясь в спортзале, постоянно думаю: «Ни каких выходных в пищевом плане только строгое пп!» ...
Media Removed
Тренируясь в спортзале, постоянно думаю: «Ни каких выходных в пищевом плане только строгое пп!» Каждую неделю я устраиваю себе разгрузочные от пп дни. Не бегу в мак или упиваюсь пивасиком! Нет! Просто позволяю себе десерт также домашнего приготовления, или например шашлык, порции ... Тренируясь в спортзале, постоянно думаю: «Ни каких выходных в пищевом плане только строгое пп!» Каждую неделю я устраиваю себе разгрузочные от пп дни. Не бегу в мак или упиваюсь пивасиком! Нет! Просто позволяю себе десерт 🍮 также домашнего приготовления, или например шашлык, порции пощедрее и разнообразные блюда, опять же не отклоняясь сильно от нормы. Не хочу себя запускать, как раньше. Стоит чуточку расслабиться, потом жалеть себя?! Или смотреть в зеркало и уговаривать, ну ладно, тебя все равно любят не за фигуру?! Нет конечно! Это мнение слабаков!! Чтобы легче было себя дисциплинировать-не устраивайте разгрузочный от пп недели или целые выходные! Просто заранее составляйте меню и вписывайте в него немного поощрительного!) #напп #ппрецепты #ппжизнь #зожификация #зож💪 #попакакорех #орех #качаемпопу #качаемпресс #пресс #хочулето #гделето #клетуготова #наспорте
Read more
А вы выполняете вакуум для плоского живота? . 🦄Это не магия, но к сожалению, без сбалансированного питания и регулярных тренировок плоский животик не появится #пп_с_тренернастя #тренировки_с_тренернастя . ️НО это упражнение поможет Вам: избавиться от внутреннего (висцерального) ... А вы выполняете вакуум для плоского живота?👀
.
🦄Это не магия, но к сожалению, без сбалансированного питания и регулярных тренировок плоский животик не появится 👀 #пп_с_тренернастя #тренировки_с_тренернастя
.
❗️НО это упражнение поможет Вам:
📌избавиться от внутреннего (висцерального) жира
📌укрепить мышцы живота
📌благодаря массажу внутренних органов улучшится пищеварение и работа кишечника
.

После того, как вы научились с легкостью выполнять «обычный вакуум», можно переходить к более сложным версиям:
.
👙для начала нужно отработать «агнисара-дхаути», а затем учиться делать «наули»
.
▪ «агнисара дхаути» - делаем простой вакуум, а затем, продолжая удерживать дыхание напрягаем пресс, как бы выталкивая его.
.
▪ «наули» - так же как в дхаути выталкиваем пресс, затем пробуем переносить вес тела на левую сторону, упираясь на левую руку и на правую сторону, упираясь на правую руку. Когда научитесь «выпячивать» пресс в стороны, можно пробовать управлять и перемещать его волной. Удобнее всего это делать стоя, упираясь руками в бедра. Здесь главное практика и целеустремленность.
.
♥Делаете вакуум, какой вариант умеете лучше всего?
.
#тренерНастя #тренер #тренировки_с_тренерНастя #спорт #фитнес #фитнесКиров #спортКиров #зож #пп #упражнениядома #видеоУпражнений #домашниеТренировки #вакуум #вакуумживота #плоскийживот #тренировкиДома #упражнениядляживота #видеоУпражнений #videoFitness #fitnessvideo #fitnessvideos
Read more
2 день:ну что же, сегодня встала в 6:00, прокачала пресс, были выпады и наклоны, выпила 2 стакана ...
Media Removed
2 день:ну что же, сегодня встала в 6:00, прокачала пресс, были выпады и наклоны, выпила 2 стакана воды и в душ)) когда готовила овсяшу, сделала массаж, погода сегодня офигенная, а значит, что настроение уже есть на фото: овсянка на молоководе, сыр и цикорий с молоком) всем удачного дня, ... 2 день:ну что же, сегодня встала в 6:00, прокачала пресс, были выпады и наклоны, выпила 2 стакана воды и в душ)) когда готовила овсяшу, сделала массаж, погода сегодня офигенная, а значит, что настроение уже есть 😃на фото: овсянка на молоководе, сыр и цикорий с молоком) всем удачного дня, стройняшки 😘😍 #пп #худеюклету #жирубой #лето #стройноетело #
Read more
КЛУБЫ. ФАЛЛОСЫ. СПОРТЗАЛ… 5 фактов, которых вы обо мне не знали. ⠀ Михаил Кокляев @koklyaev_mikhail ...
Media Removed
КЛУБЫ. ФАЛЛОСЫ. СПОРТЗАЛ… 5 фактов, которых вы обо мне не знали. ⠀ Михаил Кокляев @koklyaev_mikhail не оставил никаких шансов, и я вынуждена рассказать вам то, что скрывалось в далёком 2012 Челлендж “Я 6 лет назад”: #вызовПринят. Это очень интересный и знаковый для меня год, и если ... КЛУБЫ. ФАЛЛОСЫ. СПОРТЗАЛ… 5 фактов, которых вы обо мне не знали.

Михаил Кокляев @koklyaev_mikhail не оставил никаких шансов, и я вынуждена рассказать вам то, что скрывалось в далёком 2012 😂🙈 Челлендж “Я 6 лет назад”: #вызовПринят. Это очень интересный и знаковый для меня год, и если пролистаете всю галерею - поймете.

На всякий случай, дабы не дать слишком большую волю вашей фантазии, расскажу, как все было на самом деле. Ведь именно в 2012 моя жизнь кардинально поделилась на ДО и ПОСЛЕ.

————————
➰ В новогоднюю ночь я завершила свою головокружительную карьеру {нет} в ночном клубе RAЙ, где проработала 3 года хостес. Помимо ночных вакханалий по выходным, все эти 3 года у меня была и нормальная работа по специальности маркетинг и PR. И учеба. По вечерам. Оплата которой высасывала из меня все заработанные в офисе и клубе бюджеты.

➰ 3 января {как сейчас помню, это был мой ДР} я окончательно и бесповоротно приняла решение начать ходить в зал и с этого дня началась моя история с фитнесом. И пока все качалки были на новогодних каникулах, я прямо в этот же день начала дома качать пресс и строить свой план по захвату ПП-мира.

➰ В этом же году весной я получила диплом по специальности “Маркетинг” в МГУПП. И наконец-то могла с легкостью вздохнуть, что больше нет нужды зарабатывать на учёбу, круглосуточно впахивая, как чёрт, на 2х работах.⠀

➰ Я все больше предпочитала качалку ночным клубам – к лету тусовки и вовсе сошли на нет. Я конечно же слышала миллион упреков от своих подруг, о том что обязательно превращусь в мужика. Но молча, уже спустя полгода после первой трени, тянула в становой тяге свои первые 75 кг. Не смейтесь ☺️ – для тусовщика, который в жизни не держал гриф, тогда это была очень большая цифра! ☝🏼

➰ Все эти годы я была бесповоротно и окончательно влюблена в маркетинг и PR, и по первой фотографии вы увидите, что рубрика #PRO_Беспощадный маркетинг жила еще в далеком 2011 году – во времена, когда Instagram ещё не был мейнстримом. И это – открывашка для бутылки, а не то, что вы подумали 🤪
Read more
Девчонки! Премьеру моего нового сингла «Танцевать» <span class="emoji emoji1f525"></span> уже скорее ловите во всех соцсетях и в шапке ...
Media Removed
Девчонки! Премьеру моего нового сингла «Танцевать» уже скорее ловите во всех соцсетях и в шапке профиля есть рабочая ссылочка! Об этом подробнее вечером будет конкурс, результаты конкурса ну и отличное настроение гарантировано! Проведи сегодня со мной этот день️. . А у ... Девчонки! Премьеру моего нового сингла «Танцевать» 🔥 уже скорее ловите во всех соцсетях и в шапке профиля есть рабочая ссылочка! 👆 Об этом подробнее вечером🔥🔥🔥 будет конкурс, результаты конкурса ну и отличное настроение гарантировано! Проведи сегодня со мной этот день❤️❤️❤️. .
А у меня спортивное утро! Какие бы Премьеры и концерты не случались каждое утро у меня всегда начинается с упражнений «вакуум для живота» + дополнительный прокач пресса при помощи миостимулятора от @fitnes_ems_smart это действительно гениальная штучка для занятых девочек, кто просто не может ходить в зал очень часто, работает или сидит с детками, а на пляж выйти надо достойно и времени мало. Тогда вакуум 10 минут в день на голодный желудок + минут 10 ( я уже делаю 20-30 мин) прокач пресса миостимулятором дадут вам бомбезный 🔥результат по укреплению брюшной стенки, а молодым мамам, знаю, это суперактуально💪💪💪 и хочу вам сказать вкачивает он серьезно ( смотрите карусель и Сторис) даже говорить тяжело, а я не новичок совсем. Этот гаджет не заменяет все упражнения, но он как воздух нужен тем, кто не может их делать прямо сейчас в зале. Гуляйте с коляской и делайте упражнения, это же круууто! Согласны? И наладьте питание!!! Это вообще основа основ, помните даже суперпрокаченный пресс никто не увидит под слоем жирка на животе и не врите себе, что ничего не помогает- только хирург и липосакция, жир -это питание на 99,9% а тонус -это упражнения. Есть вопросы?😀 #инстамама #мамывдекрете #мамымосквы #похудение #похудетьклету #похудетьбыстро #пресс #упражнениянапресс #пп #зож #инстадети #babyblog #babyblogger #мамочка #фитоняшка #миостимуляция
Read more
<span class="emoji emoji1f33a"></span> Р А С Ц В Е Т А Й <span class="emoji emoji1f33a"></span> Лето - это маленькая жизнь! ⠀ Приглашаем принять участие в 18 сезоне Курса "Фитнес ...
Media Removed
Р А С Ц В Е Т А Й Лето - это маленькая жизнь! ⠀ Приглашаем принять участие в 18 сезоне Курса "Фитнес + Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 ⠀ ТЕБЯ ЖДУТ: - Увлекательные тренировки направленные на развитие гибкости и пластичности тела; - В хорошую погоду тренировки ... 🌺 Р А С Ц В Е Т А Й 🌺
Лето - это маленькая жизнь!

Приглашаем принять участие в 18 сезоне Курса "Фитнес + Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17

ТЕБЯ ЖДУТ:
- Увлекательные тренировки направленные на развитие гибкости и пластичности тела;
- В хорошую погоду тренировки проходят на свежем воздухе, на закате😍
- Доступная физическая нагрузка, в том числе упражнения для укрепления мышц спины и шеи;
- Лекция о правильном питании, легкие готовые рецепты, полезные советы;
- И как результат занятий по растяжки, ты сможешь сесть на шпагат!🧘🏾‍♀️

☀️Старт 15 Августа☀️

Цель курса:
☘ Стать гибкой и подтянутой;
☘ Нормализовать вес, избавиться от целлюлита и проблемных зон;
☘ Снять физическую психологическую и мышечную усталость;
☘ Поднять настроение😊
☘ Избавиться от боли в спине, "зажимов" в шейном отделе, скованность в суставах;
☘ Повысить уровень качества в повседневной жизни, на занятиях спортом и танцами!

❗️При оплате ДО 10 Августа действует скидка 30%❗️

🎁Так же действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ,
СТОИМОСТЬ,
ЗАПИСЬ НА КУРС,
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ,
РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ»
В ГРУППЕ В ВК 👉🏾СЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17 👈🏾

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
 #Repost @katarina_maksi with @repostapp ・・・ На "сушке" официально!!!! Ура! Я дождалась этого ...
Media Removed
#Repost @katarina_maksi with @repostapp ・・・ На "сушке" официально!!!! Ура! Я дождалась этого дня, когда просыпаясь утром бежишь к зеркалу искать свой все больше и больше проявляющийся рельеф! Когда ты в принципе подходишь к зеркалу (потому что масса(о)набор конкретно пошатнул ... #Repost @katarina_maksi with @repostapp
・・・
На "сушке" официально!!!! Ура! Я дождалась этого дня, когда просыпаясь утром бежишь к зеркалу искать свой все больше и больше проявляющийся рельеф! Когда ты в принципе подходишь к зеркалу😂 (потому что масса(о)набор конкретно пошатнул мою психику и я не смотрела в зеркало, дабы не видеть исчезнувший пресс и появившиеся мягкие участки тела).
Итак, 8.02.2016 - день 1!
1. Овсянка на воде (40гр в сухом виде) с яблоком (50 гр, на столе для украшения😅) и черносливом (15 гр - сухофруктов больше не будет!)
2. Гречка на воде (40 гр в сухом виде), куриная грудка отварная (65 гр в готовом виде), салат из капусты, огурца и листьев салата (100 гр)
3. Помело (200 гр), яйцо варёное (с желтком), американо !!! Между 3 и 4, был омлет из 2 белков и 30 мл молока
4. Куриные шарики на пару (85 гр в готовом виде) с перчиком (светофор, где-то 1/4 от целого перчика), брокколи (100 гр)
5. Омлет творожный (2 яичных белка+100гр творога 0,6% + стевия 1,5 чн.л.)
1,75 л. Воды - знаю, надо больше💦
Я не одна! Наша дружная команда девочек с группы fitness Intensive с @drive_group тоже решились на 2-х месячную сушку (НО это больше ПП с дефицитом калорий). Мы делимся нашим рационом на день, будем делиться успехами и "грешки" тоже раскрываем! Каждая девочка получила несколько вариантов питания, далее доказав свой серьёзный настрой - получит индивидуальную программу питания.
Так проще, так веселее, так интереснее и эффективнее!
Кто хочет с нами?😉
#сушка #фитнесбикини #скоровыход #обратныйотсчет #день1 #осталось60дней #худеемсдрайвом #драйвоваясушка #drivefitproject #fitnessintensive #almaty #ifbb #bikinitime #fitnessbikini #befitwithdrivefit
Read more
"B O D Y Ф И К А Ц И Я" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏾Измени свою жизнь через фитнес<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏾 ⠀ <span class="emoji emoji2600"></span>️ ...
Media Removed
"B O D Y Ф И К А Ц И Я" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 🏾Измени свою жизнь через фитнес🏾 ⠀ ️ Старт - 13 августа ️ ⠀ Извлечь пользу из летнего зноя для своей фигурки на занятиях в зале и на свежем воздухе тебе поможет “35 Сезон” фитнес курс "Bodyфикация" ⠀ Программа курса подходит, ... "B O D Y Ф И К А Ц И Я"
с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17
💪🏾Измени свою жизнь через фитнес💪🏾

☀️ Старт - 13 августа ☀️

Извлечь пользу из летнего зноя для своей фигурки на занятиях в зале и на свежем воздухе тебе поможет “35 Сезон” фитнес курс "Bodyфикация"

Программа курса подходит, как новичкам в фитнесе, так и продолжающим совершенствовать себя!

Групповые занятия по системе Полины Пономаревой равносильны персональным тренировкам с тренером в зале:
- по нагрузке;
- по вниманию к технике выполнения упражнений;
- по личным рекомендациям;
- помощь и контроль на всех этапах курса и на каждом занятие, в частности.

☘БЕЗ ДИЕТ
☘БЕЗ ГОЛОДОВОК
☘БЕЗ СРЫВОВ, ДЕПРЕССИЙ и СТРЕССА
☘БЕЗ УТОМИТЕЛЬНОГО КАРДИО и ИЗНУРЯЮЩИХ СИЛОВЫХ!

В результате прохождения программы:
🍎Качественное похудение без возврата кг;
🍎Избавление от зависимости к еде; 🍎Умение составить свой рацион и рассчитать БЖУ из вкусных для себя продуктов! Никаких "насилий" курГрудкой и гречкой😄
👉🏾Получаешь 100% результат и дальше самостоятельно идёшь к цели!
🍎Полюбить спорт и понять, что он должен быть в удовольствие!

А так же тебя ждут:
💪🏾Специальные тренировки с акцентом на проработку проблемных зон;
💪🏾Комбинация упражнений «антицеллюлитный эффект»
💪🏾Ну и конечно же, всеми полюбившаяся программа «Бразильская попка»🍑 ⠀
❗️При оплате ДО 9 Августа действует скидка 30%❗️

🎁Также действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ,
СТОИМОСТЬ,
ЗАПИСЬ НА КУРС,
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ,
РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК 👉🏾 ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17 👈🏾

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
«МАЙСКИЙ ИНТЕНСИВ» ⠀ Для тех кто любит делать всё в «последний момент» или по каким то причинам ...
Media Removed
«МАЙСКИЙ ИНТЕНСИВ» ⠀ Для тех кто любит делать всё в «последний момент» или по каким то причинам не занялся спортом этой осенью/зимой/весной Полина Пономарева @polina_sport_s17 создали специальный курс с экспресс программой похудения!😈 ⠀ 🏾Интенсивные тренировки Эффективная ... «МАЙСКИЙ ИНТЕНСИВ»

Для тех кто любит делать всё в «последний момент» или по каким то причинам не занялся спортом этой осенью/зимой/весной 😁 Полина Пономарева @polina_sport_s17 создали специальный курс с экспресс программой похудения!😈

💪🏾Интенсивные тренировки
🍏Эффективная программа питания
🏃🏾‍♀️Домашнее Задание
🌸Психологическая поддержка

🚀Старт 14 мая 2018🚀

Вы осознаете что ваше тело это ваза, которую нужно наполнять только качественными полезными и вкусными продуктами! Вы полюбите себя и своё тело! И тогда лишние кг уйдут сами, без диет и голодовок, без изнуряющих тренировок и черезмерных усилий над собой!

🦋Будь счастлива! Носи что хочешь! Будь свободна в своих действиях и движениях🦋

❗️- 5 кг ЗА МЕСЯЦ !
❗️Избавляемся от зависимости к еде;
❗️Учимся составлять свой рацион и расчитывать БЖУ из вкусных ДЛЯ ВАС продуктов! Никаких «насилий» курГрудкой и гречкой!
👉🏾Получаете 100% результат и дальше самостоятельно идёте к целе без срывов, перееданий и стрессов!
❗️Специальные тренировки с акцентом на проработку проблемных зон;
❗️Комбинация упражнений «антицеллюлитный эффект»
❗️Ну и конечно же, всеми полюбившаяся программа «Бразильская попка»🍑

👉🏾 Все это ждёт тебя в 32 сезоне курса «Фитнес Интенсив»

❗️При оплате ДО 9 Мая действует скидка 30%❗️
🎁Так же действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, СТОИМОСТЬ, ЗАПИСЬ НА КУРС, ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ, РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК 👉🏾ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17
☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
Доброе утро всем!!!😀 Вчера сходила с сестрой на фитнесс. Я знала, что у нас в городке есть такие занятия, ...
Media Removed
Доброе утро всем!!!😀 Вчера сходила с сестрой на фитнесс. Я знала, что у нас в городке есть такие занятия, но почему то никогда не задумывалась туда пойти. А тут сестру позвала подружка, а потом и она меня. Тренировка длится чуть больше часа. Первая часть что то типа разминки и аэробики, но ... Доброе утро всем!!!😀 Вчера сходила с сестрой на фитнесс. Я знала, что у нас в городке есть такие занятия, но почему то никогда не задумывалась туда пойти. А тут сестру позвала подружка, а потом и она меня.
Тренировка длится чуть больше часа. Первая часть что то типа разминки и аэробики, но в очень хорошом темпе, без перерывов, под музычку. А дальше уже упражнения на коврике - на пресс и растяжку. Тренер все делает вместе с нами. Мне очень понравилось. Выходили от туда полностью мокрые. Теперь очень хочу ходить туда постоянно😍

А на фото мой завтрак. В этот раз решила поколдовать над морковкой и в итоге получился вот такой бисквитный морковный рулет с творожной начинкой. Обалденно вкусный, лёгкий и низкокалорийный. У меня получилось 6 таких кружочков на 276г - 320ккал👍

Скорее ставьте ❤ и сохраняйте, что бы не потерять рецепт

#морковныйрулет
✅2 варёных морковки(147г)
✅4 яйца
✅15г сахара(или любой подсластитель)
✅200мл кефира 1%(или любой кисломолочки)
✅чуть меньше половины ч л соды
✅Сок лимона(погасить соду)
✅70г рисовой муки
✅107г творога 5% (больше ещё лучше)
✅35г банана
✅22г киви
#кбжу на 100г 116/7/3/12
Делаем пюре из отварной морковки. Отделяем белки от желтков. Белки отдельно взбиваем до крепких пиков. Морковку, желтки, кефир и сахар перебиваем погружным блендером. Добавляем соду гашеную лимонным соком и муку. Хорошо взбиваем венчиком. Добавляем аккуратно белки. Выливаем на смазанный кокосовым маслом пергамент в противне и ставим в разогретую до 180градусов духовку на 20-25минут.
Готовый рулет вынимаем, отделяем от пергамента и сворачиваем вместе с вафельным полотенцем. Готовим начинку. Можете делать любую. Я часто использую сметану и варенье для рулетов. А в диетическом варианте лучше творог и фрукты. У меня творог, банан и киви. Взяла то что оставалось в холодильнике😄. Все перебить блендером и смазать рулет. Аккуратно сворачиваем и обматывпем пищевой плёнкой. Дальше отправляем на ночь в холодильник. За ночь он хорошо пропитается и можно будет уже пробовать.

Готовить будете?🙏❤ #пп #ппзавтрак #ппрецепт #ппрецепты #фудблог #рулет #диетическиерецепты #худеюнапп #худеюпослеродов #ппрулет #ппморковныйрулет #ппбисквитныйрулет #ппторт #ппбисквит
Read more
"B O D Y Ф И К А Ц И Я" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏾Измени свою жизнь через фитнес<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏾 ⠀ <span class="emoji emoji2600"></span>️ ...
Media Removed
"B O D Y Ф И К А Ц И Я" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 🏾Измени свою жизнь через фитнес🏾 ⠀ ️ Старт - 13 августа ️ ⠀ Извлечь пользу из летнего зноя для своей фигурки на занятиях в зале и на свежем воздухе тебе поможет “35 Сезон” фитнес курс "Bodyфикация" ⠀ Программа курса подходит, ... "B O D Y Ф И К А Ц И Я"
с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17
💪🏾Измени свою жизнь через фитнес💪🏾

☀️ Старт - 13 августа ☀️

Извлечь пользу из летнего зноя для своей фигурки на занятиях в зале и на свежем воздухе тебе поможет “35 Сезон” фитнес курс "Bodyфикация"

Программа курса подходит, как новичкам в фитнесе, так и продолжающим совершенствовать себя!

Групповые занятия по системе Полины Пономаревой равносильны персональным тренировкам с тренером в зале:
- по нагрузке;
- по вниманию к технике выполнения упражнений;
- по личным рекомендациям;
- помощь и контроль на всех этапах курса и на каждом занятие, в частности.

☘БЕЗ ДИЕТ
☘БЕЗ ГОЛОДОВОК
☘БЕЗ СРЫВОВ, ДЕПРЕССИЙ и СТРЕССА
☘БЕЗ УТОМИТЕЛЬНОГО КАРДИО и ИЗНУРЯЮЩИХ СИЛОВЫХ!

В результате прохождения программы:
🍎Качественное похудение без возврата кг;
🍎Избавление от зависимости к еде; 🍎Умение составить свой рацион и рассчитать БЖУ из вкусных для себя продуктов! Никаких "насилий" курГрудкой и гречкой😄
👉🏾Получаешь 100% результат и дальше самостоятельно идёшь к цели!
🍎Полюбить спорт и понять, что он должен быть в удовольствие!

А так же тебя ждут:
💪🏾Специальные тренировки с акцентом на проработку проблемных зон;
💪🏾Комбинация упражнений «антицеллюлитный эффект»
💪🏾Ну и конечно же, всеми полюбившаяся программа «Бразильская попка»🍑 ⠀
❗️При оплате ДО 9 Августа действует скидка 30%❗️

🎁Также действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ,
СТОИМОСТЬ,
ЗАПИСЬ НА КУРС,
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ,
РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК 👉🏾 ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17 👈🏾

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
Итак, сейчас начнётся #длиннопост для тех, кто тыкнул кнопочку «да» в опросе и кому, возможно, ...
Media Removed
Итак, сейчас начнётся #длиннопост для тех, кто тыкнул кнопочку «да» в опросе и кому, возможно, интересна моя история и некоторые извлечённые из плачевного опыта уроки и наблюдения. Может быть, я пишу это и для себя, чтобы наконец отпустить этот порочный круг и избавиться от ещё одной своей ... Итак, сейчас начнётся #длиннопост для тех, кто тыкнул кнопочку «да» в опросе и кому, возможно, интересна моя история и некоторые извлечённые из плачевного опыта уроки и наблюдения. Может быть, я пишу это и для себя, чтобы наконец отпустить этот порочный круг и избавиться от ещё одной своей тёмной стороны.
Началось все в 14 лет – возраст, когда многие совершают поступки, за которые им стыдно чуть ли не всю жизнь. Однако, для них это одномоментное действие, для меня же период с 14 до 16 лет является долгим процессом самоубийства, которое забыть ещё тяжелее.
Что положило этому начало? Как мне казалось тогда - желание «немного похудеть и привести тело в тонус». Все началось с обычного пп и тренировок дома 2-3 раза в неделю. Но уже тогда в моей голове постепенно получали прописку тараканы. Мне не составляло труда подсчитать калорийность любого продукта в холодильнике или магазине, не смотря на этикетку. Я всегда знала, что буду есть весь день и даже на следующий - меня словно запрограммировали на постоянное планирование своего питания. При этом скинула я 3 кг (с 53 до 50), но стала казаться себе ещё толще, чем «до». Накрыла жуткая злость и разочарование в себе, в бой вступила тяжёлая артиллерия. Постепенно отказ от сладкого и жирного, стандартный обезжиренный творожок на ужин, пять тренировок в неделю в домашних условиях и как можно больше воды превратились в то, что я перестала есть муку в любом виде (в том числе макароны), боялась даже вида бананов и винограда, едва соленая еда была сравни яду, а от физ. нагрузок осталось только стандартное упражнение на пресс и парочка на внутреннюю сторону бедра (эта зона мне казалась самой проблемной) каждый день, но почти на пределе сил. Килограммы убегали от меня довольно быстро, замеры в виде обхватывания рукой ляжки и запястья стали настоящей зависимостью, потому что каждый раз я видела результат. У меня улучшились оценки в школе, почти все время проводила за уроками, изредка разговаривая с друзьями по скайпу и выбираясь из дома лишь на редких выходных. Друзей, как вы понимаете, у меня не осталось.
ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ 👇🏼 #story #anorexiarecovery #anorexia #like #follow #instagirl #instablogger #traveling #travel #vegan
Read more
Ловите классную тренировку на пресс и попу Ставьте "+", если сохранили #minus_10_kilogram #фитнес #зож #пп #спорт #мотивация #motivation #healthy #instasport #fitnes #minus_10_kilogram_girl #minus_10_kilogram_motivation Ловите классную тренировку на пресс и попу🍑
Ставьте "+", если сохранили😉
#minus_10_kilogram #фитнес #зож #пп #спорт #мотивация #motivation #healthy #instasport #fitnes #minus_10_kilogram_girl #minus_10_kilogram_motivation
Кусочек за маму, кусочек за тётю Олесю..<span class="emoji emoji1f609"></span> Кто у меня тут голодным остался?) Спасибо вам за лайк, ...
Media Removed
Кусочек за маму, кусочек за тётю Олесю.. Кто у меня тут голодным остался?) Спасибо вам за лайк, летом они в дефиците ️ Итак, кабачковые оладьи. Да/нет? Голосуем в комментариях 🏻 Зачастую, с ними история, как с сырниками. Не любят, потому что не умеют готовить 🤷🏻‍♀️ То получаются ... Кусочек за маму, кусочек за тётю Олесю..😉
Кто у меня тут голодным остался?) Спасибо вам за лайк, летом они в дефиците ❤️ Итак, кабачковые оладьи. Да/нет?
Голосуем в комментариях 👇🏻
Зачастую, с ними история, как с сырниками. Не любят, потому что не умеют готовить 🤷🏻‍♀️
То получаются камушки, которыми можно орехи колоть, то расползаются по сковороде и получается жареная каша. Хм, как быть? 🤔
Ну, если рецепт идеальных сырников я вам уже рассказала, то тут предлагаю один из множества вариантов ПОЛЕЗНЫХ оладий. А? Что? Кто тут больше всех просил ПП рецепты? 😜
Где все эти люди?))
.
Как обычно, рецепт с моего сайта Nehudeem.ru, готовлю по нему каждый день) И всегда получается просто отлично.
Аня, @anikona.food, спасибо тебе за этот прекрасный рецепт и красивые пошаговые фотографии. Получилось отменно 🤗

Дублирую рецепт сюда:
🔸 Кабачковые оладьи со сметанным соусом 🔸

Порции: 4
Время приготовления: 40 мин

Ингредиенты:
ДЛЯ ОЛАДИЙ
кабачок - 400 гр.
чеснок - 2 зубчика
яйцо - 1 шт.
хлопья овсяные - 5 ст.л.
мука пшеничная - 3 ст.л.
масло растительное
соль
ДЛЯ СОУСА
сметана - 100 гр.
чеснок - 2 зубчика
кинза - 1/2 пучка

Что делать:
1️⃣ Два средних кабачка почистить и натереть на крупной тёрке. Добавить соль по вкусу и отставить в сторону минут на 20-30, чтобы из кабачков вышла лишняя жидкость - её слить. Прямо отжимать кабачок ✊🏻
2️⃣ Два зубчика чеснока почистить, пропустить через пресс и добавить к кабачкам, размешать. Добавить яйцо, муку и овсяные хлопья, перемешать до однородного состояния.
3️⃣ Жарить на небольшом количестве масла около 3-4 минут до готовности с каждой стороны. Готовые оладьи можно выложить на бумажное полотенце, чтобы оно впитало лишнее масло.
4️⃣ Приготовить соус: кинзу или укроп хорошо промыть проточной водой и мелко порубить, чеснок почистить и пропустить через пресс. Смешать сметану, зелень и чеснок. Подавать кабачковые оладьи с соусом.
Read more
Всем привет! А вот и понедельник подкрался незаметно... <span class="emoji emoji1f629"></span>Вообще прошлая неделя пролетела так ...
Media Removed
Всем привет! А вот и понедельник подкрался незаметно... Вообще прошлая неделя пролетела так быстро в этом круговороте дел! 🤯И честно вам признаюсь, что времени на спорт было очень мало Хотя, может быть во всем виновата лень?🤦‍♀️ К тому же, забила на ПП и ела все подряд, каюсь🏻 ⠀ Восхищаюсь ... Всем привет! А вот и понедельник подкрался незаметно... 😩Вообще прошлая неделя пролетела так быстро в этом круговороте дел! 🤯И честно вам признаюсь, что времени на спорт было очень мало😔 Хотя, может быть во всем виновата лень?🤦‍♀️ К тому же, забила на ПП и ела все подряд, каюсь🙏🏻 ⠀
Восхищаюсь людьми, которые рано встают, успевают перед съёмками или работой пробежаться, прокачать пресс и вообще полноценно занимаются собой. ⠀
Я не успеваю ничего😭 Зато очевидные плюсы: сон восстановился, даже слишком 🤣 Сплю, как котяра, до победного)) ⠀
Так что мои ЗОЖ задачи на эту неделю:
1️⃣ Ложиться пораньше, чтобы просыпаться в 7-8 и чувствовать себя хорошо; ⠀
2️⃣ План по физ нагрузкам:
3 кардио в неделю (в моем случае это бег в среднему по часу); Сегодня утром уже 8 км ✔️ ⠀
2 занятия по айенгара йоге в студии🧘‍♀️ ; ⠀
2 тренировки по аштанга виньяса йоге дома (занимаюсь по приложению. Чем нравится - даёт отличную проработку мышцам рук и спины + растяжка🤸‍♀️) ⠀
3 тренировки на пресс (придётся попотеть - в выходные я ела все, что хотела и даже больше) ⠀
2 тренировки на мышцы ног и ягодиц (к сожалению, бег не нагружает в достаточной степени мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, поэтому нужно дополнять упражнениями) 🤓⠀
И главное: не забывать растягиваться после занятий!!!❗️ ⠀
3️⃣ Рациональное питание!🍏🥑🥦Основа рациона - овощи, фрукты, зелень, крупы. Ограничиваю мучное и сладкое. Окей, кусочек зернового хлеба можно, но не более. Эх, прощай пицца 🍕 ⠀
Помимо всего прочего, на этой неделе надо позаниматься 2-3 раза вокалом, поскольку без регулярных занятий это все бесполезно. 🎤Связки- те же мышцы, и их нужно тренировать. ⠀
В общем, как всегда, планов выше крыши))) Но на то он и понедельник) Отличной недели вам, мои хорошие! 🤩🤟🏼❤️
Ph by @iamnickbennett 📸 ⠀
MUA by @abramova.pro 💄
Read more
<span class="emoji emoji2764"></span>️ ПОКОРЯЙ СЕРДЦА <span class="emoji emoji2764"></span>️ ⠀ ...Своей гибкостью хрупкостью изяществом! ⠀ <span class="emoji emoji1f338"></span>Курс «Фитнес + Растяжка» ...
Media Removed
️ ПОКОРЯЙ СЕРДЦА ️ ⠀ ...Своей гибкостью хрупкостью изяществом! ⠀ Курс «Фитнес + Растяжка» с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 поможет создать идеальную стройную фигуру твоей мечты, значительно улучшить растяжку и сесть на шпагат ⠀ Цель курса: ☘️Стать гибкой и подтянутой ☘️Нормализовать ... ❤️ ПОКОРЯЙ СЕРДЦА ❤️

...Своей гибкостью хрупкостью изяществом!

🌸Курс «Фитнес + Растяжка» с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 поможет создать идеальную стройную фигуру твоей мечты, значительно улучшить растяжку и сесть на шпагат🌸

Цель курса:
☘️Стать гибкой и подтянутой
☘️Нормализовать вес, избавиться от целлюлита и проблемных зон
☘️Снять физическую психологическую и мышечную усталость
☘️Поднять настроение😊
☘️Избавиться от боли в спине, "зажимов" в шейном отделе, скованность в суставах
☘️Повысить уровень качества в повседневной жизни, на занятиях спортом и танцами

🦋РАСЦВЕТАЙ вместе с нами🦋

🚀Старт 16 мая 2018🚀

❗️При оплате ДО 9 Мая действует скидка 30%❗️
🎁Так же действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, СТОИМОСТЬ, ЗАПИСЬ НА КУРС, ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ, РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК 👉🏾ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17👈🏾

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсы #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
<span class="emoji emoji1f34f"></span> Х У Д Е Е М З А 7 Д Н Е Й <span class="emoji emoji1f34f"></span> ⠀ Вы просили, и я выкладываю! <span class="emoji emoji263a"></span>️ Мой стандартный план «сушки» за короткий срок. ...
Media Removed
Х У Д Е Е М З А 7 Д Н Е Й ⠀ Вы просили, и я выкладываю! ️ Мой стандартный план «сушки» за короткий срок. 🏽 Листайте карусельку, чтобы увидеть результат до/после 🏼 ⠀ •День 1 Завтрак: стакан теплой воды с лимоном + хлопья Bionova + капучино без сахара Обед: зеленый салат с хлебцами + куриная ... 🍏 Х У Д Е Е М З А 7 Д Н Е Й 🍏

Вы просили, и я выкладываю! ☺️ Мой стандартный план «сушки» за короткий срок. 💪🏽
Листайте карусельку, чтобы увидеть результат до/после 👉🏼

•День 1
Завтрак: стакан теплой воды с лимоном + хлопья Bionova + капучино без сахара
Обед: зеленый салат с хлебцами + куриная грудка на пару
Перекус: батончик Bite / яблоко
Ужин: порция ED (у меня вкус шоколада) с молоком 1,5-1,8%

•День 2
Завтрак: овсяная каша с миндалем и бананом + капучино без сахара (можно с заменителем или Стевией)
Обед: котлеты на пару, салат из авокадо
Перекус: батончик Bite, яблочные дольки и морковные палочки
Ужин: порция ED с молоком 1,5-1,8% или стручковая фасоль с соевым соусом

•День 3 - Детокс

•День 4
Завтрак, обед и ужин: 3 порции ED с молоком 1,5-1,8%

•День 5 = День 1
•День 6 = День 2
•День 7 = День 4

P.S. Если очень хочется сладкого, ем клубнику 🍓

+ каждое утро тренировка на попу/ноги/пресс (чередую дни)
+ жиросжигающий и антицеллюлитный комплекс от RICHE
+ курс скульпт-массажа из 7-10 сеансов (при последней сушке не делала).

Как вам результат? 👉🏼👉🏼👉🏼
Хочу сразу сказать, что я НЕ диетолог и НЕ врач. Я не навязываю и даже не советую свою программу. Я просто делюсь тем, как сушусь я за короткий срок, и что конкретно моему организму идеально подходит. Решать только ВАМ, повторять эти манипуляции или же нет.

Понравился пост? Выложить свои тренировки, о которых писала выше? 😉
Если этот пост соберет 5000 лайков, сделаю для вас специальную инструкцию (10 минут утром + 10 минут вечером = идеальная попа, пресс и ноги)👌🏽 И, конечно, любимые продукты, которые подходят для сушки я выложу сейчас в сторис 😋🥑🥗🥛

#блогшах #пп #зож #фитнес #тренировки #спорт #детокс #диета
Read more
Готовьтесь к лету с тренером фитнес направлений в "A Nice Day" @vitaskaletta <span class="emoji emoji2764"></span> . (@get_repost) ・・・ Добрейшего ...
Media Removed
Готовьтесь к лету с тренером фитнес направлений в "A Nice Day" @vitaskaletta . (@get_repost) ・・・ Добрейшего дня дорогой человек ️ . Продолжаем нашу подготовку к лету и просто укрепляем тело🏻‍♀️. . Сегодня речь пойдёт об эффективном и невероятно простом упражнении ПЛАНКА🏻‍ . Упражнение ... Готовьтесь к лету с тренером фитнес направлений в "A Nice Day" @vitaskaletta ❤
.
(@get_repost)
・・・
Добрейшего дня дорогой человек 😉☀️☺️
.
Продолжаем нашу подготовку к лету и просто укрепляем тело🏃🏻‍♀️. .
Сегодня речь пойдёт об эффективном и невероятно простом упражнении ПЛАНКА👩🏻‍🏫
.
Упражнение планка – это прекрасный способ укрепить не только пресс, но и весь мышечный корсет, повысить силу и выносливость мышц, сделать силуэт подтянутым и улучшить самочувствие. .
Планка имеет десятки вариаций, различающихся по степени сложности, однако, все они выполняются на основании базовой техники ☝🏼. .
Упражнение используется в фитнесе, йоге, пилатесе и различных оздоровительных практиках. .
.
Основными группами мышц, поддерживающими корпус в выпрямленном положении во время выполнения планки, являются пресс и спина. Помимо этого, в работу включаются мышцы груди, плеч, передняя поверхность бедер и ягодицы.
Планка тренирует практически все мышцы тела. Вариации этого упражнения позволяют увеличивать нагрузку или смещать ее акцент на те или иные мышечные группы.
Планка не относится к упражнениям, предназначенным для накачивания кубиков на животе. Ее польза заключается именно в комплексном укреплении всего мышечного корсета. Объем мускулатуры при ее выполнении не растет, но мышцы приходят в тонус, повышается их сила и выносливость.
Визуально планка помогает сделать фигуру более стройной за счет приведения в тонус мышц живота и боков. В принципе, это дает хорошее подспорье для начала похудения😉🤫
.
#красноярск #фитнес #тренировка #пп #зож #вита #спорт #мотивация #будьхудойнонеголовой #небудьдуройследизафигурой #весна #fitness #fit #fitnessgirl #fitfam #fitnessmotivation #fitmom #sochi #
Read more
Пресс и ягодицы ⠀ ПОНРАВИЛОСЬ? ТОГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСТАВЬ️ ⠀ Отмечай нас у себя под фото, лучших няшек разместим у себя ⠀ #правильноепитание #диета #фитнес #спорт #фигура #питание #здоровыйобразжизни #тренировки #упражнения #спортзал #пп #бодипозитив #бодимания #идеальнаяфигура #906090 #45кг #50кг Пресс и ягодицы😳😱

ПОНРАВИЛОСЬ? ТОГДА ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСТАВЬ❤️

Отмечай нас у себя под фото, лучших няшек разместим у себя😍

#правильноепитание #диета #фитнес #спорт #фигура #питание #здоровыйобразжизни #тренировки #упражнения #спортзал #пп #бодипозитив #бодимания #идеальнаяфигура #906090 #45кг #50кг
Сейчас я вернулась к прежнему режиму #пп #кура #овощи #рыба #каша и немного вкусняшек утром Пытаюсь сохранить свой #вес и #пресс и делаю ряд физ. нагрузок для тела 🤗 И конечно же, я объявляю набор на очередной марафон #online_ananas Будем готовить своё тело к отпуску ⛱ Старт 14 мая ... Сейчас я вернулась к прежнему режиму #пп #кура #овощи #рыба #каша и немного вкусняшек утром 🙈 Пытаюсь сохранить свой #вес и #пресс ☺ и делаю ряд физ. нагрузок для тела 🤗

И конечно же, я объявляю набор на очередной марафон #online_ananas 💪 Будем готовить своё тело к отпуску ⛱ 💙 Старт 14 мая Я с вами 👯‍♀️ 💙 Финиш 10 июня 💙 Стоимость 1 600р. 🌸 кто ранее был у меня в марафоне, для Вас есть скидка 💰
———————————
Что входит в курс: 🍏 Полный месячный курс, 24/7 я с Вами 🙋🏼‍♀
🍒 Замеры и фото ДО/ПОСЛЕ
🥝 Поддерживающая окружающая среда
🍎 Программа питания: для снижения веса, набора мышечной массы, быть в форме, вегетарианство, гастрит, ГВ и т.д.
🍋 Лекции рационального питания, статьи и видео о еде
🍇 Программа тренировок: круговые на все группы мышц, с малышом, при диастазе, в тренажерном зале, растяжка и т.д.
🥥 Информация по правильному питанию
🍑 Сформированная закрытая онлайн-группа и диалог в #vk
🥑 Информация по приложениям #зож на телефоны, планшеты 🥒 Ежедневная консультация по дневнику питания. Лично я буду проверять 🤓
🥕 1 раз в неделю совместный групповой онлайн – разгрузочный день
🥦 Круглосуточная онлайн-поддержка тренеров и консультирование ✌
————————————
Если готова идти ко мне или заинтересовало и давно наблюдаешь за мной, то пиши в комментарии «хочу» или ставь 🍍 - я с тобой свяжусь 📲 @online_ananas

Не переживай NL предлагать не буду 😂 и пить 🥤 смарты не придётся 😉 Только #пп и тренировки 👌

А лето все ближе 👙

#тренировкидома #тренировкисдетьми #супермама #вдекрете #беременность #девочкитакиедевочки #девочкиприпевочки #теловдело #порахудеть #худетьвместе # #пп #дневникпитания #вкусно #полезно #худейлегко #екатеринбург #тусаджуса #хочубытькрасивой #скоролето #аянеготова #ясвами
Read more
Очень часто слышу от девочек : «я перестала качать пресс и у меня появилась талия» <span class="emoji emoji1f640"></span> ⠀ Заметила ...
Media Removed
Очень часто слышу от девочек : «я перестала качать пресс и у меня появилась талия» ⠀ Заметила по себе (не хожу 3 недели в зал ), что талия визуально стала чуть меньше , но и рельефа стало меньше . ⠀ А если совсем не качать пресс , то живот чуть позже дряблый станет. ⠀ И вот непонятно , что лучше ... Очень часто слышу от девочек : «я перестала качать пресс и у меня появилась талия» 🙀

Заметила по себе (не хожу 3 недели в зал ), что талия визуально стала чуть меньше , но и рельефа стало меньше .

А если совсем не качать пресс , то живот чуть позже дряблый станет.

И вот непонятно , что лучше более широкая талия , но пресс или узкая талия , но с небольшим животиком ?! 🤔

Лично я за пресс , поэтому скоро снова в зал💪

Лапули, вы замечали , что у вас из-за спорта талия становится шире ?🏃🏼‍♀️ Или это всё самоутешение своей лени ?!) #пресс #талия #спорт #фигура #пп #фитнес #зал #спортзал
Read more
Привет! Очередной отзыв от моей воспитанницы Гульназы @_gulnaz.ii "Было 61 кг, рельефа не наблюдалось ...
Media Removed
Привет! Очередной отзыв от моей воспитанницы Гульназы @_gulnaz.ii "Было 61 кг, рельефа не наблюдалось запятая через месяц стало 54! Появился пресс и талия стала намного уже! Использовалась самая жесткая система питания из тех что были предложены Юрием Спасокукоцким, Также использовала ... Привет! Очередной отзыв от моей воспитанницы Гульназы @_gulnaz.ii "Было 61 кг, рельефа не наблюдалось запятая через месяц стало 54! Появился пресс и талия стала намного уже! Использовалась самая жесткая система питания из тех что были предложены Юрием Спасокукоцким, Также использовала его программу тренировок Афина 2, Несмотря на то что тренировки явились удалённо, результат был получен гораздо лучше чем обычно!
На некоторых фотках закрыто лицо , потому что в начале проекта я не была уверена получится ли у меня. Однако Вы можете всегда спросить у меня лично и получить подтверждение что на фото действительно я, и и что мой отзыв полностью правдивый! Мы сделали это, и моё здоровье в полном порядке!"
👍💪👍💪👍💪
Самое лучшее что я могу предложить людям которым нужно эффективно и быстро улучшить свою форму - это персональные тренировки со мной в зале @Raketafit или тренировки по интернету. Вы получите программу, диету и полное обучение в режиме голосового общения! Пишите в директ, задавайте Ваши вопросы!
👍💪👍💪👍💪
#трансформация #сушкатела #преображение #худею #пп #зож #фитнес #спорт #надоподкачаться #гипогликемия #онлайнтренер #персональныйтренер #бодибилдинг #спортзал #яхудею #жируходи #raketafit #спасокукоцкий #фитнесмосква #похудение
Read more
<span class="emoji emoji1f341"></span>История твоего преображения начинается здесь<span class="emoji emoji1f341"></span> ⠀ Курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой ...
Media Removed
История твоего преображения начинается здесь ⠀ Курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 открывает осенний набор в группу! ⠀ Приходи и реши две задачи сразу: нормализуй вес и стань гибкой, пластичной, с красивой осанкой и легкой походкой! ⠀ Старт «19 ... 🍁История твоего преображения начинается здесь🍁

Курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 открывает осенний набор в группу!

Приходи и реши две задачи сразу: нормализуй вес и стань гибкой, пластичной, с красивой осанкой и легкой походкой!

Старт «19 сезона» -12 сентября!

Цель курса:
☘ Стать гибкой и подтянутой, сесть на шпагат;
☘ Нормализовать вес, избавиться от целлюлита и проблемных зон;
☘ Снять физическую, психологическую и мышечную усталость;
☘ Поднять настроение😊
☘ Избавиться от боли в спине, "зажимов" в шейном отделе, скованность в суставах;
☘ Повысить уровень качества в повседневной жизни, на занятиях спортом и танцами!

❗️При оплате ДО 9 Сентября действует скидка 30%❗️

🎁Также действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ,
СТОИМОСТЬ,
ЗАПИСЬ НА КУРС,
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ,
РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ»
В ГРУППЕ В ВК ➡️ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17 ⬅️

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
🤪🤘Привет дорогие друзья, начнем наше погружение в тему ПРЕССА! #ПРЕСС_ПРОГРЕСС . ️А какие животики нравятся вам? Ставьте цифру: 1️⃣аппетитные формы 2️⃣женственные полосочки 3️⃣спортивные кубики 4️⃣беременяшечки . Хочу разобрать с вами два самых известных мифа ️1. ... 🤪🤘Привет дорогие друзья, начнем наше погружение в тему ПРЕССА!
#ПРЕСС_ПРОГРЕСС .
♥️♥️♥️А какие животики нравятся вам? Ставьте цифру:
1️⃣аппетитные формы
2️⃣женственные полосочки
3️⃣спортивные кубики
4️⃣беременяшечки 😍
.
Хочу разобрать с вами два самых известных мифа
➡️1. «Нижний» и «Верхний» пресс.
Их не существует! Хочу вас глубоко разочаровать – это одна прямая мышца. Поэтому, выполняя любое упражнение на пресс вы качаете именно её, разница лишь в степени нагрузки. Если чувствительность появляется в нижней части, то это подвздошно-поясничная мышца.
➡️2. Качай пресс и жирочек покинет твой живот.
Как говорится: «О наболевшем». Локально жир не уходит, если хотите избавиться от него, то убирайте по всему телу! Сбалансированное питание и тренировки Вам в помощь.
И ПОМНИТЕ! Пресс должен быть в тонусе, ведь выполняет очень важные функции в организме. Поддерживает внутренние органы, а также, с мышцами разгибателями держит спину ровной и стабилизирует тело. Выполняемые им функции слишком важны для того, чтобы ими пренебрегать.
.
💭Отличного вечера, ваша #ТренерНастя
#тренировки_с_тренернастя #тренер #спорт #фитнес #нутрициология #нутрициолог #нутрициологкиров #тренеркиров #зож #пп #домашниетренировки #мама #мамавдекрете #блогтренера #sport #fitness #fitnessgirl
#fitnesslife
Read more
Ну и в заключение предыдущего поста , отвечаю на самые распространённые вопросы <span class="emoji emoji261d"></span>🏼 <span class="emoji emoji1f53b"></span>Когда можно ...
Media Removed
Ну и в заключение предыдущего поста , отвечаю на самые распространённые вопросы 🏼 Когда можно начинать качать пресс после кесарева /родов? Это решает ваш Г, потому что всё индивидуально , особенно после операции . Обычно это от 3-6 месяцев. Что делать, если у меня диастаз? Для ... Ну и в заключение предыдущего поста , отвечаю на самые распространённые вопросы ☝🏼
🔻Когда можно начинать качать пресс после кесарева /родов?
✅Это решает ваш Г, потому что всё индивидуально , особенно после операции . Обычно это от 3-6 месяцев.
🔻Что делать, если у меня диастаз?
Для начала убедитесь в этом , а то многие сами себе диагнозы ставят 🙄
При диастазе делайте вакуум! Да, это конечно менее эффективно , чем качать пресс, но лучше, чем ничего.
🔻С чего начинать после Беременности ?
✅Зависит от ваших возможностей.
Нет упражнений для начала или на конец. Просто начинайте с маленького количества повторений и делайте на максимум . Пресс должен гореть и не должно быть дискомфорта и боли.
🔻Сколько по времени делать тренировку?
✅Если тренировка на всё тело, то около часу, если только пресс , то минут на 15. Выбрать 5 видов упражнений на пресс и делать 3 подхода по 15-20 раз или до жжения .

А пока держите обычный , но вкусный салат 👍🏼на похудении можно 📌помните, что худеть , это не значит нудно убирать жиры и есть всё обезжиренное ! Это убийство женского организма особенно !! При нехватке жиров кожа становится тусклой и сухой, волосы начинают выпадать, ломаются ногти , могут пропасть месячные , что самое важно ! Поэтому из расчета 0,8- 1 гр жира на 1 кг веса на похудении можно!! То есть мне при моем весе 51 кг можно в день 40-50 гр жиров ⭐️

Салат «Капрезе»
🔹Сыр моцарелла (в рассоле) - 80 гр
🔹Помидор - 1 шт
🔹Соус песто - 1 ч.л. ( или заменить на 1 ч.л. оливкового масла + зелень базилик)
🔹Приправы , травы, соль по вкусу
Всё нарезать, украсить и готово 👍🏼 минимум затрат☝🏼
Порция 286 ккал (бжу - 16/21/6). Соответсвенно если вам меньше надо по ккал, варьируйте количество сыра🔥
#пп #бакулина_кесарево #бакулина_капрезе
Read more
<span class="emoji emoji1f341"></span>Осень - не повод для грусти, напротив это идеальное время для саморазвития<span class="emoji emoji1f341"></span> Дай возможность ...
Media Removed
Осень - не повод для грусти, напротив это идеальное время для саморазвития Дай возможность спорту прогнать тоску по лету!Ровно 3 года, как стартовал наш фитнес-курс «Fitness Intensive» по программе тренера по похудению Полины Пономаревой @polina_sport_s17 ⠀ 🏾За это время ... 🍁Осень - не повод для грусти, напротив это идеальное время для саморазвития🍁
Дай возможность спорту прогнать тоску по лету!😏

🎈Ровно 3 года, как стартовал наш фитнес-курс «Fitness Intensive» по программе тренера по похудению Полины Пономаревой @polina_sport_s17

💪🏾За это время более 700 участниц добились желаемых результатов в преображение своего тела. Научились правильно питаться, подтянули фигуру, накачали ягодицы, сделали ножки и талию стройными, а пресс рельефным! Больше нечего стесняться!

👉🏾Приходи на 36 сезон курса "BODYФИКАЦИЯ" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17

🚀Старт- 10 сентября!

В результате прохождения программы:
☘️-Качественное похудение без возврата кг;
☘️-Избавление от зависимости к еде;
☘️-Умение составить свой рацион и рассчитать БЖУ из вкусных для себя продуктов! Никаких "насилий" курГрудкой и гречкой!
👉🏾Получаешь 100% результат и дальше самостоятельно идёшь к цели!

А также тебя ждут:
- Специальные тренировки с акцентом на проработку проблемных зон;
- Комбинация упражнений «антицеллюлитный эффект»
- Ну и конечно же, всеми полюбившаяся программа «Бразильская попка»🍑

❗️При оплате ДО 9 сентября действует скидка 30%❗️

🎁Также действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ,
СТОИМОСТЬ,
ЗАПИСЬ НА КУРС,
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ,
РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК ➡️ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17 ⬅️

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
Заниматься в беременность или нет ? Решать конечно же вам и самое главное обсудить с врачом . Именно ...
Media Removed
Заниматься в беременность или нет ? Решать конечно же вам и самое главное обсудить с врачом . Именно ваш врач должен определить ваше состояние Здоровья, а не мама или подруги . Моя беременность была активней , чем обычная жизнь . До 7 месяцев занималась 2 раза в неделю в тренажёрке с тренером ... Заниматься в беременность или нет ? Решать конечно же вам и самое главное обсудить с врачом . Именно ваш врач должен определить ваше состояние Здоровья, а не мама или подруги . Моя беременность была активней , чем обычная жизнь 😁. До 7 месяцев занималась 2 раза в неделю в тренажёрке с тренером , 2 раза в недель йога , 2 раза в неделю Аква аэробика и после каждого Активити Плавание по 30 минут, когда я это все успевала сама не знаю 🙈🙈🙈но знаете , все это дало отличный результат . Я не покупала бандаж и не знала , что такое боль в пояснице потому что упор в тренажёрке мы делали на спину , пресс и ноги , да да я стояла планки, обычное качание пресса на спине не советуют , поэтому боковые планки и многие другие упражнения дали отличный результат . Ещё больше плюсов спорта во время беременности напишу в следующем посте 😉
Поэтому кто там планирует беременность поднимайте свою попу и готовьте физически своё тело к беременности , вам это пригодится 😊😘
#фитнессприбеременности #питаниеприбеременности #спорт #пп #фотоиз архива
Read more
<span class="emoji emoji2764"></span>️ ПОКОРЯЙ СЕРДЦА <span class="emoji emoji2764"></span>️ ⠀ ...Своей гибкостью хрупкостью изяществом! ⠀ <span class="emoji emoji1f338"></span>Курс «Фитнес + Растяжка» ...
Media Removed
️ ПОКОРЯЙ СЕРДЦА ️ ⠀ ...Своей гибкостью хрупкостью изяществом! ⠀ Курс «Фитнес + Растяжка» с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 поможет создать идеальную стройную фигуру твоей мечты, значительно улучшить растяжку и сесть на шпагат ⠀ Цель курса: ☘️Стать гибкой и подтянутой ☘️Нормализовать ... ❤️ ПОКОРЯЙ СЕРДЦА ❤️

...Своей гибкостью хрупкостью изяществом!

🌸Курс «Фитнес + Растяжка» с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 поможет создать идеальную стройную фигуру твоей мечты, значительно улучшить растяжку и сесть на шпагат🌸

Цель курса:
☘️Стать гибкой и подтянутой
☘️Нормализовать вес, избавиться от целлюлита и проблемных зон
☘️Снять физическую психологическую и мышечную усталость
☘️Поднять настроение😊
☘️Избавиться от боли в спине, "зажимов" в шейном отделе, скованность в суставах
☘️Повысить уровень качества в повседневной жизни, на занятиях спортом и танцами

🦋РАСЦВЕТАЙ вместе с нами🦋

🚀Старт 16 мая 2018🚀

❗️При оплате ДО 9 Мая действует скидка 30%❗️
🎁Так же действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, СТОИМОСТЬ, ЗАПИСЬ НА КУРС, ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ, РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК 👉🏾ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17👈🏾

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФи45624367сыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
А вот и интересная тренировка на пресс подъехала! Берём бутылку с водой и вперёд. Каждое упражнение по 40 секунд, без отдыха! @brittnebabefitness . ️ ОБЯЗАТЕЛЬНО жду плюс в комментарии, если тренировка понравилась! . Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс . . ... А вот и интересная тренировка на пресс подъехала!🔥 Берём бутылку с водой и вперёд. Каждое упражнение по 40 секунд, без отдыха!
@brittnebabefitness
.
⛔️ ОБЯЗАТЕЛЬНО жду плюс в комментарии, если тренировка понравилась!
.
Поиск подобных тренировок по тегу: #profitnesslifevideo_пресс
.
.
Для записи на первый марафон с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ подходом жмите на ссылку в шапке профиля, выбирайте удобный тип связи и пишите «ХОЧУ В МАРАФОН». Стоимость участия 990 руб.
#отзывыклиентов #результат #спорт #profitneslife #фитнес #похудение #худеемвместе #пп #зож #программатренировок #программапитания #диета #sport #fitness #кроссфит #crossfit #energydiet
Read more
ак накачать пресс? Этот вопрос наверно самый популярный вопрос. Если у вас большой % подкожного ...
Media Removed
ак накачать пресс? Этот вопрос наверно самый популярный вопрос. Если у вас большой % подкожного жира  то мой совет не увлекайтесь катанием пресса, ваша основная задача это снизить это % жира. Если у вас низкий процент жира и кубики если видны то в этом случае можно их гипертрофировать топ ... ак накачать пресс? Этот вопрос наверно самый популярный вопрос. Если у вас большой % подкожного жира  то мой совет не увлекайтесь катанием пресса, ваша основная задача это снизить это % жира. Если у вас низкий процент жира и кубики если видны то в этом случае можно их гипертрофировать топ 3 упражнений на пресс: "молитва", скручивание в петлях , "колесо"
Ставь лайк и "+" в комментариях если хочешь узнать больше о тренировках
Фотограф: @welch_tati
#менсфизик #нептун #transformation #бодибилдинг #петропавловск # #результат #мотивация #сушка #фитнес #fitnes #рельеф #пп #тренер #персональныйтренер #mensphysique #ifbb #wfbb #зож #казахстан #кроссфит #спорт #bodyshop #menstyle #трансформация #пресс #abs #bodybuilding #motivation
Read more
<span class="emoji emoji2757"></span>️В мае мы откроем спецкурс #supertelo для тех, кто хочет подготовиться к летним отпускам и быть ...
Media Removed
️В мае мы откроем спецкурс #supertelo для тех, кто хочет подготовиться к летним отпускам и быть королевой на пляже 1 месяц 3 тренировки в неделю оптимальное сочетание танцевального фитнеса, силовых тренировок и стретчинга: ️DanceFit (авторская программа кардио-тренировка ... ❗️В мае мы откроем спецкурс #supertelo для тех, кто хочет подготовиться к летним отпускам и быть королевой на пляже❗️
✅ 1 месяц
✅ 3 тренировки в неделю ✅ оптимальное сочетание танцевального фитнеса, силовых тренировок и стретчинга:
⚡️DanceFit (авторская программа кардио-тренировка с элементами танцевальных движений, которая разгонит метаболизм)
⚡️функционально-силовые тренировки (формирование красивого подтянутого тела)
⚡️стретчинг (глубое расслабление, снятие мышечного напряжение и улучшение гибкости)
✅ план питания ✅ рекомендации тренеров для идеального результата
✅ команда из 3 тренеров
Будет весело, разнообразно и эффективно 👍
Подробности у администратора студии по телефону 89858531342!
Вопросы 👇👇👇 в комментариях
Тренировки по адресу: м. Аэропорт, ЖК "Аэробус"
#фитнес #тренировки #групповаятренировка #похудение #пресс #попа #ягодицы #персональныйтренер #результат #танцы #стретчинг #силоваятренировка #питание #пп #планпитания
Read more
️Одна из разновидностей махов гантелей в сторону очень хорошо задействует среднюю и заднюю дельту P.s при выполнение не берите слишком большой вес и не сводите лопатки и обратите внимание на расположение ладоней Если было интересно ставь лайк️ + в комментарии и будет ещё много нового ... ✔️Одна из разновидностей махов гантелей в сторону очень хорошо задействует среднюю и заднюю дельту
P.s при выполнение не берите слишком большой вес и не сводите лопатки и обратите внимание на расположение ладоней
Если было интересно ставь лайк❤️ + в комментарии и будет ещё много нового 🔥😉 #менсфизик #казахстан #transformation #бодибилдинг #петропавловск # #результат #мотивация #сушка #фитнес #fitnes #рельеф #пп #тренер #персональныйтренер #mensphysique #ifbb #wfbb #зож #казахстан #кроссфит #спорт #bodyshop #menstyle #трансформация #пресс #abs #bodybuilding #motivation
Read more
Доброго воскресного утра <span class="emoji emoji1f4ab"></span> Предлагаю начать его бодро и зарядится отличным настроением с помощью ...
Media Removed
Доброго воскресного утра Предлагаю начать его бодро и зарядится отличным настроением с помощью короткой тренировки-зарядки 🏼 Наша цель: ягодицы, ноги и пресс. Что делать: • 20 минут кардио нагрузки • 30 подъемов ног (по 15 на каждую) Как делать: встаньте на четвереньки, спину ... Доброго воскресного утра 💫
Предлагаю начать его бодро и зарядится отличным настроением с помощью короткой тренировки-зарядки 👍🏼
Наша цель: ягодицы, ноги и пресс.

Что делать: • 20 минут кардио нагрузки • 30 подъемов ног (по 15 на каждую)
Как делать: встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Правое колено приближайте к груди, а затем резко выпрямляйте и одновременно поднимайте ногу вверх. Сделайте подход, вернитесь в исходное положение и переключитесь на другую ногу. • 15 приседаний • 20 тазовых подъемов
Как делать: лягте на спину, ноги согнуты, ступни зафиксированы на полу, руки лежат по сторонам. Поднимайте таз вверх к потолку (примерно на 8–12 сантиметров над полом) и медленно опускайте вниз. • 40 наклонных изгибов (по 20 на каждую сторону)
Как делать: лягте на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, отрывайте голову и плечи от пола, направляя корпус вправо. Поменяйте стороны.

А теперь контрастный душ и вкууусный завтрак! Чуть позже расскажу какой😋😋✌🏻️ #тренировкадома #hometraining #пп #треним #тренердома #программытренировок #программыпитания
Read more
Участвую в сфс у @krisdiamondcocaine ! Крис! Ты супер! Вдохновляешь и завораживаешь! Вообще твой ...
Media Removed
Участвую в сфс у @krisdiamondcocaine ! Крис! Ты супер! Вдохновляешь и завораживаешь! Вообще твой просто ! Обожаю!) ・・・ А почему бы и нет️Вас все больше, давайте знакомиться друг с другом Хочу большую Инста Семью 🏾️🏾🏾🏾Открываю новый уже почти летний #SFS ... Участвую в сфс у @krisdiamondcocaine ! Крис! Ты супер! Вдохновляешь и завораживаешь! Вообще твой 🌰 просто 🔥🔥🔥! Обожаю!) 😳🙈☺️😉 ・・・
А почему бы и нет⁉️Вас все больше, давайте знакомиться друг с другом 🐒😻🙈🎉Хочу большую Инста Семью 😻😻😻✌🏾️💜✌🏾💜✌🏾💜✌🏾Открываю новый уже почти летний 🌴 #SFS🌴 by 🌴🌊☀️🐚@krisdiamondcocaine #хочу_сочную_попку_к_лету2015 😅🌰🍑 С правилами думаю все знакомы 👉🏾 для участия вы должны быть подписаны на меня ✅ 👉🏾у вас должно быть не меньше 60ти подписчиков 😉👉🏾 размещаете ЭТО фото в своем профиле 🐒📷👉🏾пишите немного обо мне, что захотите 😛👉🏾 Или делаете репост этого поста 💋👉🏾 ОБЯЗАТЕЛЬНО ‼️ставите хэштэг #хочу_сочную_попку_к_лету2015 ✌🏾️🌴🌊☀️🎉✌🏾by @krisdiamondcocaine 🐒👉🏾отмечаете меня на фото и готово , вы являетесь участником моего сфс 😻🌹💋 итоги 👉🏾 21.05 ‼️выберу 18 самых интересных, добрых, ярких, нестандартных и искренних профилей и расскажу о них на своей страничке 😉💋 ТАК ЖЕ ВНИМАНИЕ 👉🏾выберу одну девочку, которой 🎁ПОДАРЮ 🎁свою ПРОГРАММУ ПИТАНИЯ🎁 ‼️✌🏾️🙈💋И естественно все, что включает индивидуальная программа сбалансированного здорового питания в себя - консультации, поддержку, мотивацию, расчет КБЖУ, советы и рекомендации 👉🏾все, все, все. То есть буду полноценно работать с ней, как и со всеми своими клиентками 👌🏾🙈😉очень надеюсь, что поучаствует большинство моих любимых подписчиков 💋🌹
_______________________________________
#прот #протеин #тренировка #фитнес #аэробика #спортзал #кач #надоподкачаться #спортивныедевушки #стройнаяфигура #доипосле #допосле #трансформация #пп #зож #похудение #япохудела #треня #рельеф #диета #пресс #плоскийживот #ппужин #правильныйрацион #правильныйужин #программапитания #зож #мотивация #смотри_как_я_похудела
Read more
<span class="emoji emoji1f60d"></span>Кальмар жареный с бэби картофелем, чесноком и петрушкой Рецепт @olsan_volshebnaya ᅠ⠀⠀⠀ <span class="emoji emoji1f538"></span>Для ...
Media Removed
Кальмар жареный с бэби картофелем, чесноком и петрушкой Рецепт @olsan_volshebnaya ᅠ⠀⠀⠀ Для приготовления: - кальмар "Риф"- 400г. - картофель бэби- 300г. - чеснок-2 зуб. - петрушка - лимон-1шт. - масло подсолнечное-30мл. - соль ᅠ⠀⠀⠀ Приготовление: Тушки кальмаров ... 😍Кальмар жареный с бэби картофелем, чесноком и петрушкой
Рецепт @olsan_volshebnaya
ᅠ⠀⠀⠀
🔸Для приготовления:
- кальмар "Риф"- 400г.
- картофель бэби- 300г.
- чеснок-2 зуб.
- петрушка
- лимон-1шт.
- масло подсолнечное-30мл.
- соль
ᅠ⠀⠀⠀
🔸Приготовление:
Тушки кальмаров помыть под проточной водой, очистить от хитиновых пластин, нарезать кольцами шириной 1 см. Картофель помыть, высушить и разрезать пополам. Разогреть масло в сковороде. Выложить картофель и обжарит до готовности, немного подсолив. Довести до кипения 1 лито воды в кастрюле, кольца кальмара отварить 30 секунд в кипящей подсоленной воде, затем выловить и откинуть на дуршлаг. Чеснок очистить, пропустить через пресс, петрушку помыть, мелко нарезать. За 3 минуты до конца готовки картофеля выложить кальмары в сковороду к картофелю, перемешать и обжарить вместе на сильном огне с добавлением чеснока и петрушки. Перед подачей блюдо сбрызнуть лимоном и подсолить по вкусу.
ᅠ⠀⠀⠀ ⠀
😊 Приятного аппетита!
🍕 #второе_аппетито⠀
ᅠ⠀⠀⠀
#вкусно #второе #вторыеблюда #пп #готовим #еда #выпечка #хачапури #тесто #рецепт #рецепты
Read more
Как же я счастлива, что однажды познала дзен от того, что нужно (именно нужно!) много есть и худеть. ⠀ <span class="emoji emoji1f369"></span>Не ...
Media Removed
Как же я счастлива, что однажды познала дзен от того, что нужно (именно нужно!) много есть и худеть. ⠀ Не отказывать себе в чем-то Не запрещать определенные продукты Не болеть пп головного мозга Не страдать херней от того, что можно или нельзя до 12, до 18 часов или скольки то там Не ... Как же я счастлива, что однажды познала дзен от того, что нужно (именно нужно!) много есть и худеть.

🍩Не отказывать себе в чем-то
🍪Не запрещать определенные продукты
🍩Не болеть пп головного мозга
🍪Не страдать херней от того, что можно или нельзя до 12, до 18 часов или скольки то там
🍩Не умирать на беговой дорожке от того, что "нужно отработать ту булку"

А просто есть. И не париться.

В целом я не сидела на диетах никогда. Но, как и обычная девушка, была запарена на своем весе, внешнем виде и складках где-то там под подмышкой.

Сейчас все в порядке. Только маленький крик души😃 хочу помочь всем познать этот дзен.

Я знаю, что насильно знания не засунуть в голову. Но если вы сами поймете, что готовы изучать, то вот вам подборка офигенных книг, которые перевернут мозг и поставят его наконец-то на место!

💡Светлана Бронникова - Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть
💡Джиллиан Райли - Как есть меньше. Преодолеваем пищевую зависимость
💡Кэмерон Диас - Книга о теле
💡Книга, что на фото - кратко про БЖУ и полноценная кулинарная книга с простыми рецептами.

Сохраняйте, читайте и меняйтесь.
У меня все.
Хотя нет не все.
Следующий мой за*б - пресс хочу и на шпагат сесть.
Думаете получится? 😃
Read more
Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который ...
Media Removed
Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее. В Ж важен для организма, ... Про подкожный жир мы хорошо знаем и боремся с ним разными способами, про ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ жир, который скапливается не вокруг талии и бедер, а вокруг органов брюшной полости знают не все. Этот вид жира опаснее, чем обычный подкожный и бороться с ним намного сложнее. В Ж важен для организма, он защищает внутренние органы, но его объем не должен превышать норму. Излишки В Ж провоцируют варикозное расширение вен, инфаркты, онкологические заболевания, нарушения гормонального фона, нарушение метаболизма, превышение В Ж блокирует потоки лимфы и крови к внутренним органам, ухудшается вентиляция лёгких. Кроме того, именно из-за излишнего В Ж иногда живот некрасиво торчит несмотря на ПП и тренировки.
Генетики утверждают, что склонность к накоплению В Ж прежде всего генетическая, но образ жизни естественно тоже влияет на его уровень.
Как бороться с лишним В Ж? Подкожный лучше сожгут силовые, с этим все понятно, а вот с В Ж поможет бороться только кардио. Ученые рекомендуют пробегать не менее 20 км в неделю на 80% от максимальной ЧСС. Бегать нужно не менее 40 минут, первые 20 минут вы сжигаете гликоген, а не жир.
Еще раз вернусь к вопросу, что важнее для красивого тела в целом и плоского живота в частности, кардио или силовые? На этот вопрос нет однозначного ответа, как нет ответа на вопрос, кто вам больше нравится: блондины или брюнеты.
Упражнений для сжигания жира на животе и талии не существует. Сколько бы вы не качали пресс, жир не будет уходить. Зачем тогда они нужны? Для улучшения тонуса мышц пресса и для увеличения и прорисовки "кубиков" у тех, кто от жировой прослойки избавился ( для девушек этот порог 17%, не более).
Плоским ваш живот сделает только ПП с дефицитом и тренировки ( кардио и силовые) .
Разные "модные советы" о том, как сделать живот плоским за 3 минуты ежедневных упражнений пишут люди, не имеющие отношения к фитнесу.
Жаль, что большинство больше склонны верить именно таким советам и способны научиться только на собственных ошибках. 💪👍✌
Read more
НОВЫЙ ФОРМАТ<span class="emoji emoji1f525"></span><span class="emoji emoji1f525"></span><span class="emoji emoji1f525"></span> моего ОГНЕННОГО МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ<span class="emoji emoji1f447"></span>🏼<span class="emoji emoji1f447"></span>🏼<span class="emoji emoji1f447"></span>🏼 . 3 сентября - 16 сентября 2 недели ...
Media Removed
НОВЫЙ ФОРМАТ моего ОГНЕННОГО МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ🏼🏼🏼 . 3 сентября - 16 сентября 2 недели мотивации, тренировок и поддержки🏼 . 30% участниц идут из марафона в марафон! Это очень крутые показатели!! Этому доказательство крутые результаты и отзывы🏼🏼 #fitlife_marafon_допосле ... НОВЫЙ ФОРМАТ🔥🔥🔥 моего ОГНЕННОГО МАРАФОНА СТРОЙНОСТИ👇🏼👇🏼👇🏼
.
3 сентября - 16 сентября
2 недели мотивации, тренировок и поддержки🙏🏼
.
30% участниц идут из марафона в марафон! Это очень крутые показатели!! Этому доказательство крутые результаты и отзывы👉🏼👉🏼 #fitlife_marafon_допосле #fitlife_marafon_отзывы
Мы СОВЕРШЕНСТВУЕМ МАРАФОН ДЛЯ ВАС!
Новый марафон с АКЦЕНТОМ НА ПРЕСС
.
Следующий марафон будет с акцентом на попу😈- это чтобы понимать, что стоит начать преображение 3 сентября!✔️
.
Только в СЕНТЯБРЕ СКИДКА 50%
Участие всего 500₽🔥🔥🔥
.
Что ты получишь❓
✅ 4 меню на разные категории веса, вопрос-ответ в эфире с диетологом (Меню на похудение и на поддержание веса, пп-рецепты)
✅ чат, эфиры, домашние задания с психологом (Как поверить в себя? Как полюбить себя?)
✅ тренировки 6/1+ доп.тренировки на пресс, вс - выходной=ИТОГО 18 тренировок‼️ (Онлайн, чаты, закрытая площадка в Инстаграмм! С любого уголка мира ты можешь привести себя в форму и найти друзей!)
✅ больше конкурсов, розыгрышей в течение марафона и финал! Призы и деньги🎁
✅ мотивация, поддержка 24/7 (контроль и фото до/после по желанию!)
.
Подробности и регистрация на сайте fitlifemarafon.ru (активная ссылка в шапке профиля)
.
Чтобы выиграть место в марафон, стоит выполнить условия:
✅ поставить лайк на пост❤️
✅ быть подписанными на паблик @fitlife_marafon и меня @fitlife_beauty
✅ написать ниже о спорте в вашей жизни! Есть он или нет, почему занимаетесь или наоборот почему не хватает мотивации! Сколько скинуть нужно?
✅ и регистрируйся в марафон, если идёшь! fitlifemarafon.ru
* если ты оплатила и выиграла проход в марафон, я верну деньги!😇
Read more
8 ПРИЧИН ОТСУТСТВИЯ ПРЕССА . No1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через ...
Media Removed
8 ПРИЧИН ОТСУТСТВИЯ ПРЕССА . No1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны. . No2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть ... 8 ПРИЧИН ОТСУТСТВИЯ ПРЕССА
.
No1. Вам просто не хватает мышц. Чем больше ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны.
.
No2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе. Даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден. Но это не страшно, вам просто потребуется больше времени для достижения цели.
.
No3. Вы пьете недостаточно воды. Организм будет задерживать воду при недостаточном ее потреблении. Выпивайте 10 стаканов воды и откажитесь от соли. Изменения наступят в течение 2-3 дней.
.
No4. Вы недостаточно спите. Недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь поощряет накопление жира.
.
No5. Вам нужно больше углеводов. Низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.
.
No6. Вы слишком сосредоточены на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс. Мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных движениях, таких как приседания.
.
No7. У вас слабый брюшной контроль. Напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течение дня, со временем это войдет в привычку.
.
No8. Высокий уровень стресса также способствует выбросу кортизола. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций.
.
.
Для записи на первый марафон с ИНДИВИДУАЛЬНЫМ подходом жмите на ссылку в шапке профиля, выбирайте удобный тип связи и пишите «ХОЧУ В МАРАФОН». Стоимость участия 990 руб.
#отзывыклиентов #результат #спорт #profitneslife #фитнес #похудение #худеемвместе #пп #зож #программатренировок #программапитания #диета #sport #fitness #кроссфит #crossfit #energydiet
Read more
Привет. Я ксана. И я вешу 74кг ЛИСТАЙТЕ 🤣Сейчас модно писать про диеты, похудение и вес. Я далека ...
Media Removed
Привет. Я ксана. И я вешу 74кг ЛИСТАЙТЕ 🤣Сейчас модно писать про диеты, похудение и вес. Я далека от советчиков. Я сейчас - 174см ростом и 74кг. Но при этом качаю ножки, делаю 4 подхода по 30р в день и вакуум. Так что когда перестаю заниматься вес начинает уходить, но качество тела мне не нравится. ... Привет. Я ксана. И я вешу 74кг ЛИСТАЙТЕ 🤣Сейчас модно писать про диеты, похудение и вес. Я далека от советчиков.
Я сейчас - 174см ростом и 74кг. Но при этом качаю ножки, делаю 4 подхода по 30р в день и вакуум. Так что когда перестаю заниматься вес начинает уходить, но качество тела мне не нравится. Мне еще работать и работать.
Но я питаюсь правильно постоянно. 5 раз в день. Никакого мучного сладкого копченого и жареного. Пью... стараюсь 1.5л но не всегда получается.
Моя цель - без диет прийти к 68кг. Мне в этом весе было максимально комфортно. Я чувствовала себя на все 100. Сейчас на 90🤣🙈
До 1ой беременности я была 70кг. Прибавка 12кг. 8 ушли в роддоме. Но пытаясь наладить #гв я набрала 8 обратно. И потом первый год вес стоял что бы я ни делала. Закончила попытки гв и перешла к более строгому #пп и начала худеть. Плюс приседания. Мне они нравятся. Их я разбиваю в течение дня. От них подтягивается пресс, попа и ножки.
В общем, мне они заменчют спорт зал. Куда я не могу добраться. Я люблю делать упражнения одна. Не люблю народ вокруг.
Итак. После 1ой беременности удалось восстановиться мне до 74кг. 4-5 остались со мной и так я и забеременела второй раз.
Набрала много. Тк была постоянная угроза, 3 месяца я вообще лежала почти все время. Ходить было больно. Поэтому и вес +7кг за первые 3 мес. И еще плюс 10 к 9ому.
Во второй раз ушли из 17 9кг. И они стояли на месте несмотря на питание ходьбу и питье. Сказывались а) отсутствие нормального сна до 2лет малыша б) до 1.5лет ребенка мой организм вообще не хотел худеть.
А после 1.5 за лето хорошего пп и приседаний ушло 8кг. Год я закркпляла результат с переходом на не такое жёсткое пп.
Летом была цель убрать оставшиеся 4кг
Итак. Лето 2018.
Цель не выполнена. И виновато всё винишко на ночь и посиделки по выходным с друзьями.
Знаю точно, если их убрать...я сойду с ума 🤣но постараюсь минимизировать. Чтобы к выходу из 2го декрета вернуться в свои 68-70)
Я лично себя не стесняюсь любой. Я всегда знала и буду знать свои сильные и слабые стороны. И я с 16 лет слежу за питанием. С тех самых пор, как в 14 лет весила 88кг🙈 но однажды выложила фото себя с малышом и мысли вслух, что с мужем не всегда можем
Продолжение ⬇️..
Read more
Как-то так вышло, что путь к максимальному весу прошел настолько незаметно, что только лишь набрав ...
Media Removed
Как-то так вышло, что путь к максимальному весу прошел настолько незаметно, что только лишь набрав лишних 20кг и увидев фото, которое здесь слева, я осознала маштабы бедствия. На тот момент, что бы я ни делала, я не могла сбросить и одного килограмма, я почти смирилась со своим "новым" телом. ... Как-то так вышло, что путь к максимальному весу прошел настолько незаметно, что только лишь набрав лишних 20кг и увидев фото, которое здесь слева, я осознала маштабы бедствия. На тот момент, что бы я ни делала, я не могла сбросить и одного килограмма, я почти смирилась со своим "новым" телом. Каждый раз, когда мне надо было купить джинсы, во время примерки я начинала реветь в примерочной.
В общем и целом в один прекрасный день я решила, что сделаю все, что бы выглядеть как раньше и даже лучше.
Надо сказать, на обратном пути я прочувствовала каждый килограмм, набранный ранее.
При первых шагах к похудению было много страхов. Самый главный из них, а сможет ли работать мой пресс, а не разойдутся ли швы (я перенесла 4 полостных операции на животе в течении жизни, более 20 лет мышцы пресса не работали должным образом). Заниматься я начала очень потихонечку, прислушиваясь только к своим ощущениям. Сейчас с уверенностью могу сказать: ещё месяца 2 и, кажется, я впервые в жизни смогу не только почувствовать, но и увидеть свой пресс.

Очень много мыслей, простите, что пишу сумбурно.
Размер платья на фото слева L, на фото справа - S
#похудение #тренировкидома #тренировкипослеопераций #пп #правильноепитание #Результаты #ДоиПосле
Read more
<span class="emoji emoji274c"></span>В О П Р О С⠀ <span class="emoji emoji2753"></span>Из чего состоит EMS тренировка<span class="emoji emoji2753"></span>⠀ 1️⃣Разминка.⠀ Нужна для разогрева мышц и подготовки ...
Media Removed
В О П Р О С⠀ Из чего состоит EMS тренировка⠀ 1️⃣Разминка.⠀ Нужна для разогрева мышц и подготовки суставов. Это важно, чтобы минимизировать риск получения травмы. Разминка занимает не больше пяти минут.⠀ 2️⃣Основной комплекс.⠀ Во время главной части тренировки тренер дает разные ... ❌В О П Р О С⠀
❓Из чего состоит EMS тренировка❓⠀
1️⃣Разминка.⠀
Нужна для разогрева мышц и подготовки суставов. Это важно, чтобы минимизировать риск получения травмы. Разминка занимает не больше пяти минут.⠀
2️⃣Основной комплекс.⠀
Во время главной части тренировки тренер дает разные базовые упражнения, например, приседания, упражнение "планка", махи ногами,  пресс и так далее. Возможно использование различного спортивного инвентаря. Но  необходимо учесть, что в EMS тренировках не используется тяжелый вес❗благодаря чему удается избежать нагрузки на суставы! Уровень сложности упражнений и сила импульса зависит от физической подготовки, и весь комплекс занятий подбирается индивидуально.  Длиться основная часть 15 мин.⠀
3️⃣Лимфодренажный массаж.⠀
Выставляется специальный режим, который помогает улучшить отток лимфы и кровообращение, что важно для процесса похудения и расслабления после активной тренировки.
А какой вопрос интересует тебя?⠀
Задавай в комментариях.⠀
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖⠀
❣С любовью,⠀
FIT powered by XBody❣
☎️8(960) 413-29-29⠀
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#вопросы_fitxbody #fitxbody  #sport #спорт #зож #пп #фитнесбудущего #фитнес #эмс #эмстренировки #fitxbody #fitpowered #sport #fitxbodymakhachkala #эмстренировка #эмсфитнес #ems #emsтренировки #emsтренировка #fitness #здоровье #будьнаспорте #мышцы #рельеф #похудеть #красота #красиваяфигура #махачкала #фитнесмахачкала #махачкаласпорт
Read more
 #тужиковобзор @enzymedica пожалуй лучший производитель ферментов. У многих овощи семейства ...
Media Removed
#тужиковобзор @enzymedica пожалуй лучший производитель ферментов. У многих овощи семейства капустные, бобовые, а у некоторых и все овощи - вызывают газообразование, вздутие и дискомфорт. #beanassist с легкостью снимет все синдромы. Участникам #тужиковмарафон на заметку!!!!)) ... #тужиковобзор
@enzymedica пожалуй лучший производитель ферментов. У многих овощи семейства капустные, бобовые, а у некоторых и все овощи - вызывают газообразование, вздутие и дискомфорт. #beanassist с легкостью снимет все синдромы. Участникам #тужиковмарафон на заметку!!!!)) у большинства вечерний прием как раз включает овощи в качестве гарнира!) ДАЕШЬ ТИХИЙ СОН БЕЗ ГАЗОВЫХ АТТАК))) Береги ближнего своего!!))) заказ на @iherb #ферменты #спорт #фитнес #банки #пресс #сушка #пп #зож
Read more
Когда результат нужен быстро ! -2.5 кг да, реально. Здесь и сейчас. 2300 ккал дорожка, 700 ккал степер-лыжи, ...
Media Removed
Когда результат нужен быстро ! -2.5 кг да, реально. Здесь и сейчас. 2300 ккал дорожка, 700 ккал степер-лыжи, 3 часа с небольшим вышло только кардио. А ещё пресс и попа. Сегодня я жгу, и это единственный выход - рубить лишнее... Одно #питание в деле не поможет! -2.5 кг по итогу 1го дня. Сумасшедшая?! ... Когда результат нужен быстро ! -2.5 кг да, реально. Здесь и сейчас. 2300 ккал дорожка, 700 ккал степер-лыжи, 3 часа с небольшим вышло только кардио. А ещё пресс и попа. Сегодня я жгу, и это единственный выход - рубить лишнее... Одно #питание в деле не поможет!
-2.5 кг по итогу 1го дня. Сумасшедшая?! да, по-своему😱😇😹
#fit #зож #пп #sport #body #теловдело #bodyestetic #fitness #cardio #video #движениежизнь #приветромашки #myday #girls #woman #треня #spring #beauty #нюшиныднюши
Read more
Мне кажется или я слишком похудела🙄 По физическому устройству, быстро набираю вес и так же стремительно ...
Media Removed
Мне кажется или я слишком похудела🙄 По физическому устройству, быстро набираю вес и так же стремительно сбрасываю🏽Да, да я бы запросто могла стать bodybuilder-шей!🏽Но, это не мое Для клипа #CYTYK сбросила за 3 дня 4 кг (в день по 2 раза тренировалась дома, сидела на каше+яблоке+воде).Так ... Мне кажется или я слишком похудела🙄
По физическому устройству, быстро набираю вес и так же стремительно сбрасываю💪🏽Да, да я бы запросто могла стать bodybuilder-шей!💪🏽Но, это не мое😄
Для клипа #CYTYK сбросила за 3 дня 4 кг😱 (в день по 2 раза тренировалась дома, сидела на каше+яблоке+воде).Так как съёмки были спонтанные, а я была на «отдыхе» и набрала немного🙊Но, конечно же, так быстро нельзя!
.
.
Я не нравлюсь себе худой, так как исчезают все выпуклости😖 «окорочкам» превращается в куриные ножки, а 🍑 в «доску»☹️
Мышцы расслабились после родов: если раньше за 2-3 дня могла накачать себе пресс, то сейчас понадобится время💪🏽
.
.
А так дьарыктамматах ыраатта и ПП забросила на время🙊Пора восстановить все!💪🏽
.
.
Хочу набрать группу из 10 девочек по #whatsapp📲 которые хотят вместе со мной тренироваться и питаться😉Пишите в Директ
‼️запись полная (за 15 мин💪🏽)
Read more
Год назад, когда я активно занимался спортом, я прям нравился сам себе. Ставьте <span class="emoji emoji2764"></span>️ если помните ...
Media Removed
Год назад, когда я активно занимался спортом, я прям нравился сам себе. Ставьте ️ если помните как это было у вас. Но пришла осень, командировки, зимовка... и стало как-то не до спорта и ПП. ⠀ 🤷🏻‍♂️А сейчас, глядя в зеркало, понимаю, что пора снова браться за работу над собой, но уже без ... Год назад, когда я активно занимался спортом, я прям нравился сам себе.
Ставьте ❤️ если помните как это было у вас.
Но пришла осень, командировки, зимовка... и стало как-то не до спорта и ПП.

🤷🏻‍♂️А сейчас, глядя в зеркало, понимаю, что пора снова браться за работу над собой, но уже без фитнес-клуба, чтобы не зависеть от инфраструктуры.

👉🏻Начну с утренней зарядки - буду снимать в сториз.
Планка, отжимания, пресс, приседания. С ежедневным увеличением нагрузки.

❓Что ещё можете посоветовать?
Кто проходил на практике?

🌟Если кто хочет со мной, сделаем группу, будем друг-друга поддерживать и подпинывать.
Вместе веселей.
Записывайтесь ниже 👇🏻👇🏻👇🏻
И присылайте предложения 😀
Read more
У тебя есть 2 пути: Оставить все как есть или придти на курс «BODYФИКАЦИЯ» с Полиной Пономаревой ...
Media Removed
У тебя есть 2 пути: Оставить все как есть или придти на курс «BODYФИКАЦИЯ» с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 ⠀который стартует уже в этот Пн! ⠀ В результате прохождения программы: - Качественное похудение без возврата кг; - Избавление от зависимости к еде; - Умение составить ... У тебя есть 2 пути:
Оставить все как есть или придти на курс «BODYФИКАЦИЯ» с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17
⠀который стартует уже в этот Пн!

В результате прохождения программы:
- Качественное похудение без возврата кг;
- Избавление от зависимости к еде;
- Умение составить свой рацион и рассчитать БЖУ из вкусных для себя продуктов! Никаких "насилий" курГрудкой и гречкой😄
👉🏾Получаешь 100% результат и дальше самостоятельно идёшь к цели!
- Полюбить спорт и понять, что он должен быть в удовольствие!

❗️Есть 3 свободных места - только ОДНО по скидки 30% или акции 1+1❗️

✍🏽 Записывайся ПРЯМО СЕЙЧАС -
⬆️ ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17⬆️

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
А, ну да. Потренить мне разрешили и тк мне очень хотелось это сделать в женский день - я это сделала. Легко, ...
Media Removed
А, ну да. Потренить мне разрешили и тк мне очень хотелось это сделать в женский день - я это сделала. Легко, 2 упражнения на ягодицы, 1 на бицепс бедра, пресс и все) Довольнаяяяя (Не знаю что с лицом) Вообще, нужно устраивать дни любви к себе. 8 марта, женский праздник, ну почему обязательно ... А, ну да. Потренить мне разрешили и тк мне очень хотелось это сделать в женский день - я это сделала.
Легко, 2 упражнения на ягодицы, 1 на бицепс бедра, пресс и все) Довольнаяяяя
(Не знаю что с лицом😂)
Вообще, нужно устраивать дни любви к себе.
8 марта, женский праздник, ну почему обязательно нужно нажраться во всех смыслах?! (За некоторых так стыдно, жесть)
Лучше собраться девочками: шарики, цветочки, масочки, общение, вкусная еда 💭👗👑💍💄💐🍉🍍🍭🍷🎈🎁🎀
Вкусная еда: есть множество пп-десертов и различных вкусных блюд.
Плюс, после такого праздника у вас не будет угрызения совести, а будут только положительные эмоции, без сожаления о съеденном и выпитом.
Любви вам 💓💓💓 #весна #мысли #наболело #девочкитакиедевочки #фитнес #спорт #психология #сексология #жизнь
Read more
🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋 . <span class="emoji emoji2757"></span>️Осталось 3 свободных места<span class="emoji emoji2757"></span>️на курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой ...
Media Removed
🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋 . ️Осталось 3 свободных места️на курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 в Школе танцев «S17» . Курс подойдёт для тех, кто хочет: ☘️Улучшить растяжку и сесть на шпагат; ☘️Сделать фигуру подтянутой и гибкой; ☘️Развить в себе качества победителя, ... 🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋
.
❗️Осталось 3 свободных места❗️на курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 в Школе танцев «S17»
.
Курс подойдёт для тех, кто хочет:
☘️Улучшить растяжку и сесть на шпагат;
☘️Сделать фигуру подтянутой и гибкой; ☘️Развить в себе качества победителя, целеустремленность;
☘️Поднять самооценку и настроение;
👉🏾🍏Антицеллюлитная программа питания повысит тонус кожи, нормализует вес!
.
👌🏾Залог успеха в повседневной жизни, а также на занятиях спортом/танцами это гибкость, подтянутая фигура, правильная осанка, четкая координация движений!
.
🚀Старт курса 13 апреля🚀
.
❗️При оплате ДО 13 Апреля действует скидка на курс 30%❗️
.
🎁Так же действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️
.
📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, СТОИМОСТЬ, ЗАПИСЬ НА КУРС, ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ, РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК 👉🏾ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17
☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)
.
#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето # #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋 . <span class="emoji emoji2757"></span>️Осталось 3 свободных места<span class="emoji emoji2757"></span>️на курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой ...
Media Removed
🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋 . ️Осталось 3 свободных места️на курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 в Школе танцев «S17» . Курс подойдёт для тех, кто хочет: ☘️Улучшить растяжку и сесть на шпагат; ☘️Сделать фигуру подтянутой и гибкой; ☘️Развить в себе качества победителя, ... 🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋
.
❗️Осталось 3 свободных места❗️на курс "Фитнес+Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 в Школе танцев «S17»
.
Курс подойдёт для тех, кто хочет:
☘️Улучшить растяжку и сесть на шпагат;
☘️Сделать фигуру подтянутой и гибкой; ☘️Развить в себе качества победителя, целеустремленность;
☘️Поднять самооценку и настроение;
👉🏾🍏Антицеллюлитная программа питания повысит тонус кожи, нормализует вес!
.
👌🏾Залог успеха в повседневной жизни, а также на занятиях спортом/танцами это гибкость, подтянутая фигура, правильная осанка, четкая координация движений!
.
🚀Старт курса 13 апреля🚀
.
❗️При оплате ДО 13 Апреля действует скидка на курс 30%❗️
.
🎁Так же действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️
.
📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ, СТОИМОСТЬ, ЗАПИСЬ НА КУРС, ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ, РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ» В ГРУППЕ В ВК 👉🏾ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17
☎ 8-921-565-52-53 Полина (звонить по всем интересующим вопросам)
.
#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето # #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋 На курсе "Фитнес + Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17<span class="emoji emoji1f338"></span> ⠀ Начать ...
Media Removed
🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋 На курсе "Фитнес + Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17 ⠀ Начать легко! Первая тренировка вдохновит на дальнейшие занятия! Первые результаты смотивируют добиться цели! ⠀ Старт «17 сезона» - 16 Июля ⠀ Гибкость, пластичность, шпагаты, здоровая осанка ... 🦋 Р А С Ц В Е Т А Й 🦋
На курсе "Фитнес + Растяжка" с Полиной Пономаревой @polina_sport_s17🌸

Начать легко! Первая тренировка вдохновит на дальнейшие занятия! Первые результаты смотивируют добиться цели!

Старт «17 сезона» - 16 Июля

Гибкость, пластичность, шпагаты, здоровая осанка сами себя не сделают! Стройность не вернется без твоих действий!

Цель курса:
☘ Стать гибкой и подтянутой;
☘ Нормализовать вес, избавиться от целлюлита и проблемных зон;
☘ Снять физическую психологическую и мышечную усталость;
☘ Поднять настроение😊
☘ Избавиться от боли в спине, "зажимов" в шейном отделе, скованность в суставах;
☘ Повысить уровень качества в повседневной жизни, на занятиях спортом и танцами!

❗️При оплате ДО 12 Июля действует скидка 30%❗️

🎁Также действует акция 1+1 - приведи подругу и разделите стоимость курса на двоих👯‍♀️

📌ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ,
СТОИМОСТЬ,
ЗАПИСЬ НА КУРС,
ОТЗЫВЫ УЧАСТНИЦ,
РЕЗУЛЬТАТЫ «ДО И ПОСЛЕ»
В ГРУППЕ В ВК 👉🏾ССЫЛКА В ПРОФИЛЕ @polina_sport_s17 👈🏾

☎ 8-921-565-52-53 Полина (звониить по всем интересующим вопросам)

#fitness #sport #курсыФитнес #курсыРастяжки #фитнес #интенсив #спорт #мотивация #шпагат #пресс #сушка #пп #похудение #спб #хочуПохудеть #девушка #красота #стройная #худая #свадьба #лето #программаПитания #растяжка #stretching #наШпагат #сушкатела #polina_Sport #PolinaBand #марафон #марафонпохудения
Read more
Мы в Вене, тут +35 и это очень жарко <span class="emoji emoji1f4a5"></span><span class="emoji emoji1f525"></span> Эта поездка долго планировалась, но первоначальный состав, ...
Media Removed
Мы в Вене, тут +35 и это очень жарко Эта поездка долго планировалась, но первоначальный состав, увы, не свершился🤷‍♀️..и я очень ценю людей, которые на мой вопрос «а полетели?», всегда отвечают «полетели ️»...️ ( кстати ,у меня даже есть пунктик про мужчин,как -нибудь расскажу) ... Мы в Вене, тут +35 и это очень жарко 💥🔥
Эта поездка долго планировалась, но первоначальный состав, увы, не свершился🤷‍♀️..и я очень ценю людей, которые на мой вопрос «а полетели?», всегда отвечают «полетели ✈️»...❤️
( кстати ,у меня даже есть пунктик про мужчин,как -нибудь расскажу😉) @lub04ka и @_lara_lara7 вы моя лучшая компания,сегодня даже пресс заболел, как мы смеялись 😅😂 В самолете начали обсуждение,что будем придерживаться зож и пп)) 💪🏻 потом заговорили о венских вафлях, что надо бы хотя б откусить...а закончили все каким-то нереальным как всегда планом с мыслями «живём один раз»😂 🙈
Моя мама как чувствовала..написала мне смс, что я слишком расслаблена по Сториз 😂😂 и чтобы ничего не задумала 😅🔥
В карусели список мыслей, куда сходить от девушки, которая нас позвала сюда и второй список от подписчицы,мнению которой я доверяю, может будет полезно..и вы что-нибудь порекомендуете сами ???мы пока ничего не попробовали 😬
Остановились в @hotelschaniwien оооочень креативный отель.
Read more
Ксюша, @stratovich_ksenia просто человеческое спасибо за поддержание моего свежего внешнего вида и бережное отношение Вот честное слово, я не знаю, почему так много женщин боится косметологов, каких-то уколов и вообще выжидают определенного возраста, чтобы записаться на приём🤷🏽‍♀️ Но ... Ксюша, @stratovich_ksenia просто человеческое спасибо за поддержание моего свежего внешнего вида и бережное отношение🙏
Вот честное слово, я не знаю, почему так много женщин боится косметологов, каких-то уколов и вообще выжидают определенного возраста, чтобы записаться на приём🤷🏽‍♀️🙈
Но при этом не боятся жрать булки с майонезом и колбасой😂
Или например, 3-х родила, а к косметологу страшно идти😅🤦🏽‍♀️блииин, Вы серьёзно?я после родов вообще ничего не боюсь💪🏼😂
Начнём с того, что нет определённого возраста...25, 35 или 45 лет, есть определенные индивидуальные показатели, которые не всегда соответствуют паспортному возрасту!
Лично у меня очень сухая и тонкая кожа, поэтому ждать даже до 30 лет, мне не вариант!да и зачем?
Есть показания и возможности - идите хоть в 25, хотя бы просто на чистку и пилинги!
Кожа скажет Вам спасибо🙏
Первый раз биоревитализацию я сделала год назад, сейчас повторяю👌🏼
Так же за этот год была чистка, курс пилингов и убирали морщины со лба😠
Мне скоро 28, и я не скрываю, что хожу к косметологу и ухаживаю за кожей, т.к. это норма для современной женщины, тем более в условиях мегаполиса.
Никому ничего не навязываю, просто делюсь своими мыслями, ведь только Вам решать, начинать заботиться о коже с молодого возраста, или ждать 45 лет🤦🏽‍♀️
Ну и конечно ещё один аспект здоровой и сияющей кожи - это сбалансированное и чистое питание, наше лицо и тело это зеркало, которое отражает то, что попадает в наш желудок!
И конечно же, своевременно проверяйтесь и сдавайте анализы, всё идёт изнутри🙏
P.S. Кололи на живую😂без предварительного обезболивания, т.к. мне дороги даже 30-40мин. своего времени👌🏼
Как видите, не страшно, не больно, во время процедуры разговариваю, улыбаюсь😉
▪️
▪️
▪️
___________________________________
#уходзалицом
#косметолог
#пп
#правильноепитание
#допосле
#весна
#тыжмать
#nlinternational
#мотивация
#фитнесмама
#инстамама
#фитнес #novosibirsk #пресс #фигура #instamama #персональныйтренер
Read more
Loading...
Load More
Loading...