الكربوهيدرات بعد قبل

Loading...


Unique profiles
22
Most used tags
Total likes
0
Top locations
Salmiya Kuwait City, Black Horse Gym, Kuwait
Average media age
613.3 days
to ratio
3.1
 #Reposting @dietitian.taibah with @instarepost_app -- مساء الخير <span class="emoji emoji1f44b"></span>🏻. - ندش بالموضوع على طول ...
Media Removed
#Reposting @dietitian.taibah with @instarepost_app -- مساء الخير 🏻. - ندش بالموضوع على طول لانه طويل شوي. - ️ اول شي لازم نعرف ان "نوعية" و "كمية" و "وقت" الوجبة قبل التمرين يعتبرون ٣ عوامل يأثرون على الأداء الرياضي و الطاقة و القوة و التحمل. - ️ تناول الكربوهيدرات يزيد من حرق الكربوهيدرات ... #Reposting @dietitian.taibah with @instarepost_app -- مساء الخير 👋🏻.
-
ندش بالموضوع على طول لانه طويل شوي😅.
-
⭕️ اول شي لازم نعرف ان "نوعية" و "كمية" و "وقت" الوجبة قبل التمرين يعتبرون ٣ عوامل يأثرون على الأداء الرياضي و الطاقة و القوة و التحمل.
-
⭕️ تناول الكربوهيدرات يزيد من حرق الكربوهيدرات بالعضلات و أيضاً يؤخر الشعور بالتعب و الإرهاق اثناء الرياضة.
-
⭕️ الدراسات وضّحت ان استهلاك الكربوهيدرات قبل التمرين يحسّن من الأداء الرياضي مقارنة مع شخص يتمرن على معده فارغة.
-
✅ متى أفضل وقت لتناول الوجبة قبل التمرين؟
-
أفضل وقت يكون بين ٢-٤ ساعات قبل بداية التمرين.
⭕️ ليش؟
عشان تتركون مساحة للمعدة ترتاح، و ايضاً هذا الشي يساعد بزيادة الجليكوجين بالكبد و العضلات و بالتالي تحسين الأداء الرياضي.
-
⭕️ في دراسة وضحت ان التمرين الي يكون متوسط الى عالي الشدة ( مدته ٣٥-٤٠ دقيقة) تحسّن بعد تناول وجبة عالية بالكربوهيدرات و قليلة بالدهون "قبل التمرين ب ٣ ساعات".
-
✅ شيصير اذا زادت المدة بين الوجبة و التمرين؟
-
ممكن يحوشكم هبوط و هالشي اكيد بيأثر على اداءكم الرياضي و هم راح تحسون بالتعب بسرعه و ممكن تأذون نفسكم و تحوشكم اصابة.
-
✅ شكثر كمية الكربوهيدرات الي تتناولونها بالوجبة؟
-
⭕️ اول شي القاعده تقول :
كل ما قرّب وقت التمرين، قلّت كمية الوجبة، و كل ما كان وقت التمرين أبعد، زادت كمية الوجبه.
-
⭕️ نيي الحين حق حسبة الكربوهيدرات بوجبة قبل التمرين:
تضربون ❌ ٢.٥ بوزن الجسم.
⭕️ مثال: اذا كان الوزن ٧٠ كيلو كمية الكربوهيدرات ١٧٥ جرام.
-
✅ شنو افضل نوع من الاكل تتناولونه بوجبة قبل التمرين؟
-
المتخصصين ينصحون بالأكل الي المعدل الجلايسيمي له منخفض لانه هالنوع من الاكل يحافظ على الطاقة أثناء التمرين.
-
⭕️ مثلا: الفواكة الطازجة و الحليب او الروب، مناسبين كوجبة قبل التمرين.
⭕️ او ممكن وجبة تحتوي على كربوهيدرات و بروتين و دهون صحية.
-
⭕️ دراسة وضحت ان الرياضين يحرقون دهون أكثر وقت التمرين لمه يكونون ماكلين وجبة فيها كربوهيدرات منخفضة المعدل الجلايسيمي.
-
‏ #taiba_sport

By:
@dietitian.taibah
@dietitian.taibah
@dietitian.taibah
Read more
Loading...
#نصائح_باوربانشيه #رمضان٢٠١٨_باوربانش . . الجسم له أكثر من مصدر للطاقه : ATP Adenosine tri-phosphate كلايكوجين الدهون والاحماض الامينيه . . نبذة بسيطه عن معادلة الاستفادة من الطاقة : عند بذل مجهود عالي الشدة بالتمارين سيتم استغلال مصادر الكربوهيدرات اكثر كطاقة و عند بذل ... #نصائح_باوربانشيه
#رمضان٢٠١٨_باوربانش
.
.
الجسم له أكثر من مصدر للطاقه :
ATP Adenosine tri-phosphate
كلايكوجين
الدهون
والاحماض الامينيه
.
.
نبذة بسيطه عن معادلة الاستفادة من الطاقة :
عند بذل مجهود عالي الشدة بالتمارين سيتم استغلال مصادر الكربوهيدرات اكثر كطاقة
و
عند بذل مجهود خفيف الى متوسط الشدة بالتمارين سيتم استغلال مصادر الدهون وحرقها اكثر كطاقة
.
.
١- رياضة المشي والهروله او تمارين الكارديو (بسيطه الى متوسطة الشدة) :
افضل وقت لها في فترة الصيام انها تكون قبل موعد الفطور بساعة او ٤٥ دقيقه ، طبعا بهالوقت معدل الكلايكوجين والسكر بالدم راح يكون حيل منخفض ولما تمارس تمارين الكارديو بهالوقت راح يساعد انه يتم استغلال الدهون أكثر كمصدر طاقه ، وبعد ماتخلص من الكارديو ترجع تتفطر عشان يمدي تعوض جسمك من نقص الاملاح والسوائل والكلايكوجين ، واللي مايقدر عليها قبل الفطور يقدر يمارسها بأي وقت مناسب له
.
.
٢- اما للي يفكر يلعب حديد بهدف عملية بناء العضل او المحافظه عليه ويبذل مجهود عالي :
فممارستها تكون بعد الفطور بساعه ونص لي ساعتين ، عشان يمديه الجسم يكون رفع معدل الكلايكوجن وتتم إعادة تعبئة المخازن بالطاقة ويخلي الواحد يتحمل التمارين القوية ويستفيد في بناء العضل اكثر
.
.
لها السبب ننصح انك تمارس تمارين الكارديو قبل الفطور ( للي يقدر وماتكون عنده مشاكل صحيه تأثر عليه ) والحديد بعد الفطور
.
.
#اضبطكم 👍🏻
.
.
#تغذيه #دايت #رجيم #عضل #تخسيس #تنشيف #بروتين #كاربوهيدرات #دهون #كارديو #تمارين #فتنس #رياضه #بنات #تمرين #حديد #نادي #مقاومة #تكميم #كارديو #رمضان
Read more
امينو 2222 هو مكمل غذائى طبيعى يحتوى على مجموعة من الاحماض الامينية الضرورية وهو احد منتجات شركة ...
Media Removed
امينو 2222 هو مكمل غذائى طبيعى يحتوى على مجموعة من الاحماض الامينية الضرورية وهو احد منتجات شركة ON العالمية و هى ليست منشطات هرمونية ولا يسبب العقم كما يصورها البعض فىهى عبارة عن خلاصة الاحماض الامينية الاساسية الموجودة فى الطعام . كما انها امنه تماما على الشخص السليم و ليس لها اى دور اكبر ... امينو 2222 هو مكمل غذائى طبيعى يحتوى على مجموعة من الاحماض الامينية الضرورية وهو احد منتجات شركة ON العالمية و هى ليست منشطات هرمونية ولا يسبب العقم كما يصورها البعض فىهى عبارة عن خلاصة الاحماض الامينية الاساسية الموجودة فى الطعام .

كما انها امنه تماما على الشخص السليم و ليس لها اى دور اكبر مما يقدمه لك الطعام الا انها خلاصة الطعام وسمى الامينو 2222 بهذا الاسم لأن كل كبسولة تحتوي على 2222 مللى جرام من الاحماض الامينية.

فوائد ومميزات امينو 2222 ( Amino2222 )
حاصل على تقييم عالمى ممتاز من قبل المحترفين والمواقع العالمية .
يحتوى على تركيبة رائعة من الاحماض الامينية اللضرورية لبناء العضلات
محتوى جيد من الاحماض الامينية قليل خالى من الكربوهيدرات والدهون
يساعد على الضخامه العضلية فى اوقات الضخامه
يساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية فى اوقات الرجيم والتنشيف
يساعد العضلات على امتصاص جيد للبروتين
يستخدم بعد التمرين مباشرة لمد العضلات بالاحماض الامينية
يعمل على تعزيز تخليق البروتين داخل العضلات مما يؤدي إلى تضخيمها في وقت أسرع
يزيد من سرعة الاستشفاء العضلى و يقلل من فقدان العضلات
#مكملات_غذائية #كمال_أجسام #مكملات #بروتينات
#بروتين #عضل #بدي_ماستر #صحة #تغذية
#تمرين #نادي #تنشيف #بدي_بلدنق
#فيتامينات #السعودية #البحرين #مكملات_غذائيه
#القطيف #الدمام #رجيم
#Bahrain #ksa #q8 #seef_district
#nutrition #supplements متوفر لدى @fitness4nutrition 0097317840010 للاتصال فرع ضاحية السيف www.fitness4nutrition.comفرع سوق واقف 13112556
Read more
Do you usually wonder about what is the best time of day to swim? Well, many people enjoy a morning ...
Media Removed
Do you usually wonder about what is the best time of day to swim? Well, many people enjoy a morning swim to clear their mind, stimulate their body and prepare for the day ahead. Others swim in their lunch break, or train in the afternoon, while some find an evening swim the perfect way to wind ... Do you usually wonder about what is the best time of day to swim?

Well, many people enjoy a morning swim to clear their mind, stimulate their body and prepare for the day ahead. Others swim in their lunch break, or train in the afternoon, while some find an evening swim the perfect way to wind down and de-stress!

So, is there really a best time of day to swim? Scientifically, if you’re swimming to lose weight, the answer is yes. For maximum weight loss, swimming on an empty stomach is ideal. Hit the pool approximately one hour before you eat your breakfast and because your carbohydrate stores have been depleted overnight, your body has no choice but to raid your fat stores for fuel. If you’re not a morning person, don’t panic! Swimming’s health benefits aren’t defined by the clock. The truth is, you can enjoy swimming any time of day! So, come and try our pool and enjoy swimming! Greetings from Baraka!

هل عادة ما تتساءلين عن ما هو أفضل وقت للسباحة؟

حسنا ، كثير من الناس يتمتعون بالسباحة الصباحية لتحفيز أجسامهم والاستعداد لليوم التالي. يسبح آخرون في استراحة الغداء ، أو يتدربون في فترة ما بعد الظهر ، في حين يجد البعض أمسيات السباحة طريقة مثالية للتخلص من التوتر والتخلص منه!

لذا ، هل هناك حقًا أفضل وقت للسباحة؟ علمياً ، إذا كنت تسبح لتخسر وزنك ، فإن الإجابة هي نعم. لأقصى قدر من فقدان الوزن ، والسباحة على معدة فارغة مثالية. أضرب البركة قبل ساعة من تناول وجبة الإفطار ، ولأن مخازن الكربوهيدرات استنزفت طوال الليل ، ليس أمام جسمك أي خيار سوى إقتحام مخازن الدهون للحصول على الوقود. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فلا داعي للذعر! لا يتم تحديد فوائد السباحة الصحية على مدار الساعة. والحقيقة هي ، يمكنك الاستمتاع بالسباحة في أي وقت من اليوم! لذلك ، تعالي وجربي حمام السباحة لدينا واستمتعي بالسباحة! تحية من بركة!

Call now 60716161

#Baraka #Holistic #Center #Spa #salon #wellbeing #spirituality #wellness #mind #body #soul #Barakawellness
Read more
صباحكم عامر بذكر الرحمن، صباحكم هني ومعطر بالعود والبخور والورد . أحد أسباب ارتفاع مستوى السكر في الصباح لدى المصابين بالسكري هو ما يعرف بظاهرة (Dawn Phenomenon). وهو ارتفاع في مستوى السكر في الدم في الصباح نتيجة لإفراز الجسم لبعض الهرمونات في هذه الفتره. تحدث هذه الظاهرة عندما يقوم الجسم ... صباحكم عامر بذكر الرحمن، صباحكم هني ومعطر بالعود والبخور والورد 💐💐💐. أحد أسباب ارتفاع مستوى السكر في الصباح لدى المصابين بالسكري هو ما يعرف بظاهرة (Dawn Phenomenon). وهو ارتفاع في مستوى السكر في الدم في الصباح نتيجة لإفراز الجسم لبعض الهرمونات في هذه الفتره. تحدث هذه الظاهرة عندما يقوم الجسم بإفراز هرمونات (منها الكورتيزول، الجلوكاجون، والإيبينيفرين)، وهالشي يؤدي لإفراز السكر عن طريق الكبد. تحدث هذه الظاهرة بعد ٨-١٠ ساعات من موعد النوم لدى الشخص المصاب بالسكري. هذه الهرمونات لها تأثير يؤدي لمقاومة عمل الإنسولين في الجسم مما يسبب هذا الارتفاع في مستوى السكر في الدم.
كيف يتم علاج هذه الظاهرة؟ تجنب تناول الكربوهيدرات قبل موعد النوم، أو تعديل جرعات الأدوية ومنها الإنسولين أو تغيير نوع الدواء، أو تغيير نوع الإنسولين لآخر مناسب لعلاج هذا الارتفاع في مستوى السكر أو استخدام مضخة الإنسولين لبرمجتها لضخ المزيد من الإنسولين لتعديل مستوى السكر في الدم في هذه الفترة.
إذا كنت تعاني من هالمشكلة ناقش الخيارات المناسبه لك مع الفريق الطبي المعالج.
ملاحظة هامة جدا: ارتفاع مستوى السكر في الدم في الصباح له عدة أسباب أحدها هو ما يعرف بظاهرة (Dawn Phenomenon). لمعرفة سبب ووقت حدوث الارتفاع نسوي فحص مستوى السكر في الدم بين الساعة ٢-٤ فجرا.
في البوست القادم راح نتكلم عن سبب آخر لارتفاع مستوى السكر في الدم في الصباح إن شاء الله، منشنوا اللي ممكن يهمه الموضوع 💐💐💐💐 #السكري #السكر #توعية #ديوانية_السكري #الصحة #صحتك_أولا #تثقيف #معلومات #معلومة #نصائح #نصيحة
Read more
RepostBy @child_wellness_with_dr.mahmood: "عدم تحمل اللاكتوز يعني عدم قدرة الجسم على هضم الكربوهيدرات ...
Media Removed
RepostBy @child_wellness_with_dr.mahmood: "عدم تحمل اللاكتوز يعني عدم قدرة الجسم على هضم الكربوهيدرات (سكر اللبن) الموجود في اللبن. وهناك نوعان من عدم تحمل اللاكتوز: عدم تحمل اللاكتوز الأولي وعدم تحمل اللاكتوز الثانوي. بالنسبة للنوع الأول هو نادر الحدوث للأطفال الرضع ويحدث حين لا ينتج ... RepostBy @child_wellness_with_dr.mahmood: "عدم تحمل اللاكتوز يعني عدم قدرة الجسم على هضم الكربوهيدرات (سكر اللبن) الموجود في اللبن. وهناك نوعان من عدم تحمل اللاكتوز: عدم تحمل اللاكتوز الأولي وعدم تحمل اللاكتوز الثانوي. بالنسبة للنوع الأول هو نادر الحدوث للأطفال الرضع ويحدث حين لا ينتج الجسم إنزيم اللاكتيز الذي يعمل على هضم اللاكتوز أو سكر اللبن أو ينتجه بكميات ضئيلة، أما النوع الثاني فهو عدم تحمل اللاكتوز بصورة مؤقتة نتيجة لمشاكل بالهضم (التهاب المعدة والأمعاء) وينتهي فور التعافي من هذه المشاكل.. 》الأعراض

قد تتراوح اعراض عدم تحمل اللاكتوز  بين الخفيفة جدا وحتى الشديدة الحادة، تبعا لكمية إنزيم اللاكتاز التي يفرزها الجسم. تبدأ الأعراض بالظهور، عادة، بعد 30 دقيقة حتى ساعتين من تناول/ شرب الحليب أو مشتقاته.

ومن بين أعراض عدم تحمل اللاكتوز:

شعور بانتفاخ البطن آلام، أو تشنجات ، غازات، غازات الأمعاء، براز سائليّ وإسهال و اخيرا قيء 》العلاج . ليس هنالك دواء لمعالجة ظاهرة حساسية اللاكتوز، لكن بالإمكان تخفيف الأعراض الجانبية المصاحبة لها من خلال التقليل من، أو الامتناع عن، تناول الحليب ومشتقاته.
 و توجد البان خالية من اللاكتوز للرضع الذين يعانون من عدم وجود انزيم اللاكتيز.

في كل الحالات، يجب عليكِ استشارة الطبيب قبل البدء باتخاذ أي خطوة وعمل التحاليل اللازمة التي يطلبها منك للتأكد من صحة طفلك باستمرار.

#omynme #omynme_health
Read more
Loading...
<span class="emoji emoji1f535"></span> الحزام الناري... أعــراضــه وعـــلاجـــه <span class="emoji emoji1f535"></span> الحزام الناري (الحلأ النطاقى) ويعرف أيضاً بالزوستر ...
Media Removed
الحزام الناري... أعــراضــه وعـــلاجـــه الحزام الناري (الحلأ النطاقى) ويعرف أيضاً بالزوستر (H.zoster) أو Shingles وهو التهاب فيروسي يسببه نفس الفيروس المسبب للعنقز، لذلك من الممكن لأي شخص قد أصيب بالعنقز ان يصاب بالحزام الناري في فترة من فترات عمره، حيث يظل الفيروس كامناً وغير نشط ... 🔵 الحزام الناري... أعــراضــه وعـــلاجـــه 🔵
الحزام الناري (الحلأ النطاقى) ويعرف أيضاً بالزوستر (H.zoster) أو Shingles وهو التهاب فيروسي يسببه نفس الفيروس المسبب للعنقز، لذلك من الممكن لأي شخص قد أصيب بالعنقز ان يصاب بالحزام الناري في فترة من فترات عمره، حيث يظل الفيروس كامناً وغير نشط في بعض خلايا العقد العصبية في جسم الإنسان وعند ثورانه ومعاودة نشاطه يصاب بهذا المرض.
وما هي أعراض المرض؟
ان أول أعراض هذا المرض هو الشعور بالألم أو الحرقان في سطح الجلد وقد يكون كالتقريص أو التحسس المفرط، وكل ذلك يكون متركزاً في منطقة محددة بأحد جانبي الجسم (الأيمن/ الأيسر) وقد يطول هذا الاحساس لفترة تصل إلى ثلاثة أيام قبل أن يبدأ الطفح الجلدي على شكل احمرار التهابي في نفس المنطقة وقد يصاحبه صداع شديد مع ارتفاع في درجة الحرارة.
ويتطور هذا الاحمرار إلى مجموعات من البثور الجلدية (مماثلة لبثور العنقز لكن عددها أكبر ومجتمعة) ويبدأ الصديد والدم بالتجمع داخل تلك البثور والفقاعات الجلدية، ومن ثم يبدأ بالجفاف ثم لا يلبث أن يبدأ بالزوال والتطاير مخلفاً بعض الاحساس بالألم أو الحرقة الجلدية التي قد يطول بقائها بعد الشفاء.
مكانه
وأين يظهر الحزام الناري على الجسم؟
- أكثر ما يظهر على الجسد والوركين وقد يصيب الوجه والذراعين والساقين، لكن من الممكن أن يصيب أي جزء من الجسم البشري لكنه غالباً ما يكون في أحد الجانبين فقط.
وفي بعض الحالات قد يصيب الرأس والعين مما يسبب ألماً شديداً وقد يؤدي إلى مضاعفات من الصعب علاجها، لذلك من الأفضل متابعة العلاج لدى اخصائي العيون.
هل يترك التهاب الحزام الناري ندب وآثار؟
- قد يترك آثارا أو ندبا في مكان الاصابة إذا صاحبها التهاب بكتيري عميق يصل إلى طبقات الجلد (الأدمة) لذلك يجب الحرص على معالجة الالتهاب البكتيري لمنع تكون تلك الندب.
إذا كنت تعاني من هذا المرض المزعج فاحرص على ما يلي:
تناول المكملات الغذائية الماليزية التي تحتوي على كل الاحماض الامينية وانا انصح بفطر الريشي وطحالب السبيرولينا لوجود حمض الفوليك فيها لمساعدة الجسم لانتاج خلايا الدم الحمراء ولوجود الكالسيوم وفيتامين (د) للحفاظ على صحة العظام وهذه الطحالب هي اعتماد منظمة امسام التابعة للامم المتحدة
و اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على كثير من الأطعمة المغذية التي تمدك بالطاقة اللازمة،( الكربوهيدرات والفيتامينات والبروتينات والمعادن والزيوت الطبيعية والماء ) من مصدرها الطبيعي والكامل .
Read more
نصائح لتناول سحور صحي : •يجب أن تكون وجبة السحور معتدلة تساعدك في الشعور بالشبع و في نفس الوقت تمد الجسم ...
Media Removed
نصائح لتناول سحور صحي : •يجب أن تكون وجبة السحور معتدلة تساعدك في الشعور بالشبع و في نفس الوقت تمد الجسم بالطاقة الكافية طوال اليوم  لذلك ، دائماً حاول بقدر الإمكان تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات عالية من الألياف و الكربوهيدرات المعقدة  مثل الحبوب و البقوليات  لأن الجسم ياخذ وقت طويل لهضم ... نصائح لتناول سحور صحي : •يجب أن تكون وجبة السحور معتدلة تساعدك في الشعور بالشبع و في نفس الوقت تمد الجسم بالطاقة الكافية طوال اليوم  لذلك ، دائماً حاول بقدر الإمكان تناول الأطعمة التي تحتوي علي كميات عالية من الألياف و الكربوهيدرات المعقدة  مثل الحبوب و البقوليات  لأن الجسم ياخذ وقت طويل لهضم هذه العناصر الغذائية و بالتالي تساعدك في زيادة القدرة علي الصيام طوال اليوم . •يجب أن يشمل السحور  الأطعمة مثل #البيض ، الحبوب و منتجات #الألبان و #اللحوم بالإضافة إلي  #الفواكه و #الخضروات  و #الحليب قليل الدسم و عصير الفاكهة و المكسرات . •لا تحاول تخطي وجبة السحور لأنها وجبة مهمة جداً ، تساعد الجسم في الحفاظ علي مستويات الطاقة علي مدار اليوم . قد لا يشعر العديد من الأفراد بالجوع في الصباح الباكر و تميل إلي تخطي وجبة السحور و لكن عند إتباع نظام سحور صحي يساعد في فتح شهيتك . •لا تحاول الإنسياق وراء المعتقد بأن تناول وجبة دسمة علي السحور  يساعدك في مقاومة الجوع و لكن الوجبات الثقيلة تضر بصحة الجسم حيث تؤدي إلي عسر الهضم ، الحرقان ، الإنتفاخ . •لكي تحسن من عملية الهضم يفضل النوم مبكراً و الإستقياظ قبل الفجر و تجنب النوم مباشرة بعد تناول السحور لمنع إرتداد محتويات المعدة إلي المرئ . •قد يعتقد بعض الأفراد بأن كثرة شرب الشاي يروي #العطش ، و لكن هذا غير صحيح لأن الشاي يحتوي علي #الكافيين الذي يزيد من التبول  و فقدان الماء الموجودة في الجسم ، و بالتالي زيادة الشعور بالعطش طوال اليوم و من الأفضل عدم تناول الشاي علي #السحور . •شرب كمية كافية من الماء لترطيب الجسم  و تخفيف محتوي حمض المعدة الذي يسبب الإنتفاخ  و عسر الهضم . •الإستعانة بتناول الفواكه و الخضروات التي تساعد في التغلب علي العطش طوال اليوم بالإضافة إلي منع الإمساك و التغلب علي الشعور بالضعف طوال النهار . ‎ #رمضان_و_الصحة #نصائح_لرمضان #سحور_صحي #نصائع_رمضانية #رمضان_صحي #كويت #دبي
‎ #سوريا #رولاناجي_رمضان #رمضان_كريم #سحور #رمضان_كريم #صيام #صوم #الصحة_في_رمضان #سحور_رمضان
‎‏ #roulanaji #roulanaji_ramadan #roulanaji_health_tips #roulanaji_islam
#ramadan_kareem
Read more
Loading...
 #تغذية #الحامل في #رمضان بوست مهم للحوامل بداية ينصح الحوامل والمرضعات يلي بيخافوا أنه يأثر الصيام ...
Media Removed
#تغذية #الحامل في #رمضان بوست مهم للحوامل بداية ينصح الحوامل والمرضعات يلي بيخافوا أنه يأثر الصيام سلباً على حملهن أو أطفالهن الرضع او عندهم أحد هالمشاكل الصحية يلي هي 1 . انيميا الحمل الشديدة. 2. التهاب الكلى. 3. انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم. 4. السكري بنوعية الأول والثاني. 5. القيء المتكرر. انه ... #تغذية #الحامل في #رمضان
بوست مهم للحوامل
بداية ينصح الحوامل والمرضعات يلي بيخافوا أنه يأثر الصيام سلباً على حملهن أو أطفالهن الرضع او عندهم أحد هالمشاكل الصحية يلي هي
1 . انيميا الحمل الشديدة.
2. التهاب الكلى.
3. انخفاض أو ارتفاع ضغط الدم.
4. السكري بنوعية الأول والثاني.
5. القيء المتكرر.
انه يستشيروا الطبيب المختص قبل ما يتخذوا -قرار صيام شهر رمضان. ،
طبعا تغذية الحامل مهمة جدا لأنه أثبتت الدراسات أنه التغذية الصحيحة للأم خلال مراحل الحمل المختلفة تؤدي إلى ولادة أطفال أصحاء .

لذلك خلونا نتعرف على أهم النقاط الاساسية لتغذية الحامل في رمضان:
*اولا ضروري يكون طعام الحوامل متوزان بحيث يضمن النمو الكامل والصحي للجنين والتغذية الكافية للأم عن طريق الحفاظ على صحتها ووزنها ووزن الجنين ولما يصير أي نقص بالعناصر الغذائية البانية لجسم الجنين متل الكالسيوم والبروتين. *لذلك ضروري الحامل يلي قررت انها بتقدر تصوم شهر رمضان المبارك انها تعمل شوية تغييرات بنمط غذائها اليومي حتى تتجنب حرمانها أو حرمان جنينها من أي عنصر من العناصر الغذائية اللازمة الهن هني التنين.
*ضروري يتم توزيع وجبات الحامل الصائمة على ثلاث وجبات، وجبة متوسطة عند الإفطار، ووجبة ثانية بعد أربع ساعات من وجبة الافطار، واخر وجبة هي وجبة السحور يلي يفضل أنه تكون متأخرة قدر الامكان.
*ايضا من الضروري أنه تحتوي الوجبات على المجموعات الغذائية الخمسة الكربوهيدرات والألبان والفواكه والخضروات واللحوم والتركيز على تناول الاطعمة الغنية بالالياف خاصة الحبوب الكاملة والخضروات لأنها بتساعد على التخفيف من الإمساك.
*ولازم نركزعلى أهمية تناول 3-4 أكواب من الحليب ومشتقاته متل اللبن العيران والزبادي خلال فترة الافطار بحيث يتم تناول حصة منهم مع كل وجبة أو بين الوجبات لتوفير عنصر الكالسيوم اللازم لبناء العظام.
*تناول 2-4 حبات صغيرة من الفواكه وخصوصاً البرتقال والموز والتمر والتين والبطيخ.
*التركيز على استهلاك الحبوب بشكلها الكامل وغير المقشور مثل القمح والأرز البني والخبز الأسمر والفريكة والبرغل والشوفان لأنه هالأغذية غنية بفيتامينات "ب" المركبة وبعض المعادن وغيرها من المواد الهامة لتطور الجنين ونموه.
*تناول كميات كافية من البروتين (حوالي 120-150 جرام في اليوم) من اللحم أو الدجاج أو السمك من الافطار وحتى السحور.
*يفضل ماتكتر الحامل من الحلويات مثل الكنافة والقطايف لأنها بتسبب عسر بالهضم. *وتجنب الأطعمة يلي بتحتوي سعرات حرارية غير مفيدة او (فارغة) مثل الشبس والحلويات والسكاكر والاطعمة الجاهزة
#أخصائية_التغذية_ريم_الحبال
Read more
ا مكملات غذائية طبيعية للعضلات البروتين الطبيعى ويوجد فى بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم . التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3 اللحوم والاسماك والدجاج والالبان بروتين الكازين ويوجد فى : لا يوجد كازين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص ... ا💥⭕ مكملات غذائية طبيعية للعضلات ⭕👉
⛔ البروتين الطبيعى ويوجد فى
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
⛔ بروتين الكازين ويوجد فى :
لا يوجد كازين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
⛔ مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز
⛔ الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
⛔ مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .
⛔ فيتامين الأعصاب B6 , B12 :
يمكن الحصول علية من الصيدلية في صورة حقن تحت اسم :
بيكوزين – ديبوفيت – بتلوفكس .
أو كبسولات او حبوب مثل دلتافيت – نيوروتون – نيوروبين
و كلها أمنه و ليس لها أضرار و تغذي الأعصاب و تساعد على تحمل أوزان اكثر ثقلاََ ⛔ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الجرير صباحا – الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهو فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .
⛔ حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فاضية ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .
⛔ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
⛔ فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
⛔ منظفات الكلية :
مغللي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
⛔ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعالفى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات. ⛔ ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.
Read more
اليوم الوالده صدمتني بالزواره ومسوي لهم دونت بالبيرجر وحطاتها صوب السلطات علي نظام انها مقبلات ...
Media Removed
اليوم الوالده صدمتني بالزواره ومسوي لهم دونت بالبيرجر وحطاتها صوب السلطات علي نظام انها مقبلات قبل المجبوس اللحم والجريش-_-' جني خربت بيتنا ليش اليوم المفتوح مهم عندي انا: جولة هرمونيه للجسم سريعه: اولاً اللبتين: هو بروتين ينتج بشكل أساسي عن طريق الأنسجة الدهنية لتنظم الشهية ... اليوم الوالده صدمتني بالزواره

ومسوي لهم دونت بالبيرجر وحطاتها صوب السلطات علي نظام انها مقبلات قبل المجبوس اللحم والجريش-_-' جني خربت بيتنا

ليش اليوم المفتوح مهم
عندي انا:

جولة هرمونيه للجسم سريعه:

اولاً

اللبتين:
هو بروتين ينتج بشكل أساسي عن طريق الأنسجة الدهنية لتنظم الشهية و توازن الطاقة في الجسم.
وهو يعمل على ما تحت المهاد في الدماغ لقمع تناول الطعام و تحفيز استخدام الطاقة ، أو السعرات الحرارية .
اللبتين تلعب دورا رئيسيا في تنظيم وزن الجسم و كتلة الدهون من خلال تأثير تحفيز على الدماغ

جريلين:

هو هرمون الببتيد الذي ينتج بشكل أساسي عن طريق المعدة هو منبه الشهية مما يعطي إشارة إلى الإفراج عن هرمون النمو(الجروث)

وقد تبين أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة تؤدي إلى زيادة تركيز هرمون جريلين مما قد يؤدي إلى زيادة الاستهلاك الغذائي ووزن الجسم.

بالإضافة إلى التأثير الشهية واستخدام الطاقة من خلال اللبتين و الجريلين

نظام منخفض السعرات الحرارية
يعجز عن المحافظه على الطاقة من خلال خفض مستويات هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4 ،

والتي تساعد على تنظيم والحفاظ على التمثيل الغذائي .

نظام منخفض الكربوهيدرات يستنزف الجسم من مخزون الجليكوجين وهذا مع الأيام يسبب لكم ضعف أو تعب في أداء التدريب أو التمارين

الزبدة الحين

مستويات اللبتين و الجريلين تتغير بعد 72 ساعة من الالتزام في نظام منخفض السعرات الحرارية. واليوم المفتوح الأسبوعي يساعد في زيادة مستويات اللبتين و الغريلين هذا أمر مهم لأن عودة مستويات الهرمون الخاص بك إلى وضعها الطبيعي يمكن أن تساعد في الاتجاه المعاكس أو حتى منع أي آثار سلبية على عملية التمثيل الغذائي أو الجوع ، و استهلاك الطاقة .

وبالإضافة إلى ذلك ، فإن زيادة السعرات الحرارية يساعد أيضا على زيادة وظيفة الغدة الدرقية ، زيادة تعزيز عملية التمثيل الغذائي.

هذه الزيادة في التمثيل الغذائي يمكن أن تستمر لعدة أيام بعد جسمك يساعد على هضم وجبة المفتوحه ،

وبالتالي التعويض عن انخفاض في الهرمونات التي تحدث عندما يتم استئناف النظام الغذائي من السعرات الحرارية المنخفضه. ونتيجة لذلك،

اليوم المفتوح يساعد فعلا على تحسين الهرمونات لدينا في الجسم لتجنب فقدان الوزن العضلات ومنعها من الدخول في وضع الهدم . يمكن أن تساعدك على كسر من خلال انقاص الوزن الدهون

اليوم المفتوح مارح يتحول
الاكل الي دهون إذا كنت طول الاسبوع
ملتزم بنظام غذائي بالعكس راح يفيدك

عادل تذكر الي سويتها لك بالرياض
@adel_wawan 😁
Read more
 #منتجات_باوربانش . . ألكارنتين L-Carnitine ... شنو اهو وشنو يفيدنا فيه !!! . الكارنتين هو ...
Media Removed
#منتجات_باوربانش . . ألكارنتين L-Carnitine ... شنو اهو وشنو يفيدنا فيه !!! . الكارنتين هو حمض أميني موجود اساسا في أجسامنا ونلقاه في بعض مصادر الأكل مثل الاسماك والحليب واللحوم بنسب بسيطه . . شنو اهو دور الألكارنتين الاساسي !! مسؤل عن نقل الأحماض الدهنية لداخل جزيء الميتوكوندريا ... #منتجات_باوربانش
.
.
ألكارنتين L-Carnitine ... شنو اهو وشنو يفيدنا فيه !!!
.
الكارنتين هو حمض أميني موجود اساسا في أجسامنا ونلقاه في بعض مصادر الأكل مثل الاسماك والحليب واللحوم بنسب بسيطه
.
.
شنو اهو دور الألكارنتين الاساسي !!
مسؤل عن نقل الأحماض الدهنية لداخل جزيء الميتوكوندريا ليتم استغلالها وحرقها كطاقة ، يعني يساعد بزيادة الطاقة داخل الخلايا عن طريق نقل الاحماض الدهنيه للميتوكوندريا ، ( الميتوكوندريا هي مركز توليد الطاقة داخل خلايا الجسم ) ، يعني عملية الحرق عندك تكون افضل وبدون الألكارنتين ماراح تدخل هالدهون للخلايا عشان يتم حرقها🔥👌🏼
.
.
له فوائد ممكن تساعد على :
- تحسين الحاله المزاجية
- تحسين عملية التمثيل الغذائي
- تحسين الخصوبة عند الرجال
-مفيد جدا للي اعمارهم كبيرة ، تقريبا من ٣٨ وفوق وكبار السن ( لغير ممارسين الرياضة )
- مفيد لمرضى القلب والسكر ( يفضل استشارة الدكتور للاستخدام الطبي والجرعات اللازمة )
-يمكن استخدامه اثناء فترة الضخامة فهو يستهلك السعرات الحراريه الزائدة للطاقة فيساعد على تخفيف تراكم الدهون اثناء فترة الضخامة
-الجرعات الكافيه للاستخدام مابين ٢٠٠٠ لي ٣٠٠٠ مللي جرام لليوم ( كثرته بجرعات عالية تسبب لوعه واسهال اعزكم الله )
-تقدر تستمر بإستخدامه على مدار السنة
-يصلح للرجال والنساء
.
.
بالنسبة للمنتج اللي بالصورة فهو من شركة ون اب نيوتريشن ، الجرعه الواحده حجم ملعقة اكل كبيرة تركيزها ٣٠٠٠ مللي جرام 💥سائل ويكفي ٣٢ استخدام ، متوفر منه نكهة ( توت ازرق - اناناس - باشن فروت )
.
.
طريقة الاستخدام : ملعقة اكل كبيرة قبل التمرين والأفضل بعد اي وجبة تحتوي على مصادر الكربوهيدرات ، وممكن تقسيمها الى جرعتين باليوم ولكن بحجم ملعقة وسط .
.
ومتوفر ايضا على هيئة بودر بدون نكهة بتركيز ٢٠٠٠ للسكوب الواحد ويكفي ١٠٠ استخدام من شركة بلاتينيوم لابس و تقدر تخلطه مع البروتين او الكارب بعد التمرين او اي وقت مناسب لك👌🏼
.
.
اسعار منتجاتنا كلها موجودة بهالاكاونت 👇🏼
.
‏@powerpunch_delivery
‏@powerpunch_delivery
.
#لتوصيل_الطلبات 🚙✈️ :
#التواصل_بالواتس اب من ١٠ص - ١٠م
#داخل الكويت ، واتس اب ٦٧٧٨٣٤٢٨
#خارج الكويت ، واتس اب ٠٠٩٦٥٥٠٥٣٥٢٥٠
.
.
#اضبطكم 👍🏻
Read more
Loading...
كبسولات الدكتور مينغ هي أنجح وسيلة لتخفيف الوزن في غضون أسابيع قليلة. هذا المنتج لا يحتوي على المواد ...
Media Removed
كبسولات الدكتور مينغ هي أنجح وسيلة لتخفيف الوزن في غضون أسابيع قليلة. هذا المنتج لا يحتوي على المواد الكيميائية ، والنكهات الاصطناعية أو المواد الحافظة وصحي100%! ويتم ذلك مع الأعشاب الغريبة التي سوف تستفيد منها أنت مع كبسولات الصيني الدكتور مينغ ، سوف يقلل الحجم بطريقة سريعة سترى نتائج مذهلة ... كبسولات الدكتور مينغ هي أنجح وسيلة لتخفيف الوزن في غضون أسابيع قليلة. هذا المنتج لا يحتوي على المواد الكيميائية ، والنكهات الاصطناعية أو المواد الحافظة وصحي100%! ويتم ذلك مع الأعشاب الغريبة التي سوف تستفيد منها أنت مع كبسولات الصيني الدكتور مينغ ، سوف يقلل الحجم بطريقة سريعة سترى نتائج مذهلة في الأسبوعين الأولين ! كبسولات الدكتور منيغ الصيني ، سوف تساعدك على التخلص من الدهون غير المرغوب فيها وتنقية الجسم من السموم. سوف تحصل على جسم ضئيل الذي أردت دائما بطريقة سريعة وصحية. تحتوي العلبه على 60 كبسوله تكفيكي لمدة شهر تأخد كبسولة قبل الغذاء وكبسولة قبل العشاء بـ 15-30 قبل الطعام و يفضل ممارسه الرياضه او المشي الخفيف لكي تضمني عدم ترهل الجسم بعد نزول الوزن لا يصلح لاقل من 18 سنه و لا للحامل أو المرضع [تحذير] لا ينطبق على النساء في فترة الحمل والرضاعة والمرضى من أمراض القلب والشرايين، الذهان، من قصور الكلى أو الكبد، ويمكن ألا تؤخذ مع أدوية أخرى. كبسولات الشاي الاخضر لا تحتاج لعمل ريجيم أو نظام غذائي .. والأهم أكل غذاء صحي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم من الكربوهيدرات والألياف والمعادن والبروتينات والفيتامينات والماء السعر: ١٥ دينار فقط للطلب والإستفسار واتساب: 00973 33663705
متوفر التوصيل دينار ونصف لجميع مناطق البحرين كما نشحن لدول الخليج العربي
Read more
 #منتجات_باوربانش . . منتج I Drive من أبلايد نيوتريشن <span class="emoji emoji1f525"></span> . يزيد من حساسية الجسم للانسلين وتحسين ...
Media Removed
#منتجات_باوربانش . . منتج I Drive من أبلايد نيوتريشن . يزيد من حساسية الجسم للانسلين وتحسين عملية الايض بالتالي يساهم بمنع تخزين الدهون بالجسم واستهلاك الكربوهيدرات كمصدر طاقة ( كلايكىجين ) وتخزينها في العضلات بدلا من تحويل الفائض منها الى دهون . يساعد في زيادة الحجم العضلي ويمنع ... #منتجات_باوربانش
.
.
منتج I Drive من أبلايد نيوتريشن 🔥
.
يزيد من حساسية الجسم للانسلين وتحسين عملية الايض بالتالي يساهم بمنع تخزين الدهون بالجسم واستهلاك الكربوهيدرات كمصدر طاقة ( كلايكىجين ) وتخزينها في العضلات بدلا من تحويل الفائض منها الى دهون
.
يساعد في زيادة الحجم العضلي ويمنع ترسب دهون جديدة في الجسم
.
يحتوي على الآر الفا لوبويك اسيد و الكروميوم والباربرين بالاضافه الى مضادات الاكسدة
.
افضل وقت لاستخدامه قبل الوجبة الغنية بالكربوهيدرات سواء كانت قبل التمرين او بعده او بأي وقت وحتى بوقت الوجبه المفتوحه
.
كبسولتين قبل الوجبه ، وممكن تقسيمها لكبسوله واحده قبل كل وجبة ، يحتوي على ١٢٠ كبسولة ومصدر الكبسولة نباني 🍃 والسعر بعد الخصم ٢٠ دينار
.
.
#لتوصيل_الطلبات 🚙✈️ :
#داخل الكويت ، واتس اب ٦٧٧٨٣٤٢٨
#خارج الكويت ، واتس اب ٠٠٩٦٥٥٠٥٣٥٢٥٠
.
.
#اضبطكم 👍🏻
Read more
 #منتجات_باوربانش . . منتج R-ALA ‏R-Alpha lipoic acid آر ألفا ليبويك اسيد . ======== - يعتبر ...
Media Removed
#منتجات_باوربانش . . منتج R-ALA ‏R-Alpha lipoic acid آر ألفا ليبويك اسيد . ======== - يعتبر من افضل مضادات الأكسدة - يساعد بعملية النزول بالوزن - يحسن من عملية التمثيل الغذائي - يساعد بتقليل تراكم الدهون - يزيد من حساسية الانسولين - يعدل مستوى السكر بالدم - توصيل الكربوهيدرات ... #منتجات_باوربانش
.
.
منتج R-ALA ‏R-Alpha lipoic acid
آر ألفا ليبويك اسيد
.
========
- يعتبر من افضل مضادات الأكسدة
- يساعد بعملية النزول بالوزن
- يحسن من عملية التمثيل الغذائي
- يساعد بتقليل تراكم الدهون
- يزيد من حساسية الانسولين
- يعدل مستوى السكر بالدم
- توصيل الكربوهيدرات للخلايا العضلية
- مناسب لمرضى السكر من النوع الثاني
- مفيد لاصحاب امراض القلب والشرايين والكوليستيرول
- مناسب للي يمارس الرياضة او اللي ما يمارسها وايضا لكبار السن
========
ممكن البعض يسأل شنو الفرق بين ala و R-ala وايهم الأفضل !!
نفس الفوائد تقريباً ولكن الفرق هو بأن R-ala أسرع بالامتصاص والذوبان بالجسم ويعتبر الأفضل
========
كجرعات فعاله من 200 mg الى 800 mg
========
بالنسبه للمنتج اللي بالصورة فهو من شركة ستار لابس الاوروبية #جووودة عاليه ، مصدر الكبسولة نباتي 🍃 وتركيز الكبسوله الواحده 200 mg ، من حبة لي حبتين باليوم قبل الوجبة وخاصة الغنية بالكارب او الوجبه المفتوحه وممكن اثناء او بعد الوجبه ، سعر المنتج 14 kd
========
ملاحظه :
صحيح انه مفيد لمرضى السكر ولكن بعد مراجعة الدكتور المختص لأخذ الجرعات والتراكيز المناسبه لهم
.
.
بعض الدراسات والمصادر
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2756298/ #!po=4.07407
.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21187189/
.
https://www.drugs.com/mtm/alpha-lipoic-acid.html
.
.
#لتوصيل_الطلبات 🚙✈️ :
تواصل الواتس اب من ١٠ص - ١٠م
#داخل الكويت ، واتس اب ٦٧٧٨٣٤٢٨
#خارج الكويت ، واتس اب ٠٠٩٦٥٥٠٥٣٥٢٥٠
.
.
#اضبطكم 👍🏻
Read more
Loading...
 #Repost @dietitian.taibah with @get_repost ・・・ مساء الخير <span class="emoji emoji1f44b"></span>🏻. - ندش بالموضوع على طول لانه ...
Media Removed
#Repost @dietitian.taibah with @get_repost ・・・ مساء الخير 🏻. - ندش بالموضوع على طول لانه طويل شوي. - ️ اول شي لازم نعرف ان "نوعية" و "كمية" و "وقت" الوجبة قبل التمرين يعتبرون ٣ عوامل يأثرون على الأداء الرياضي و الطاقة و القوة و التحمل. - ️ تناول الكربوهيدرات يزيد من حرق الكربوهيدرات ... #Repost @dietitian.taibah with @get_repost
・・・
مساء الخير 👋🏻.
-
ندش بالموضوع على طول لانه طويل شوي😅.
-
⭕️ اول شي لازم نعرف ان "نوعية" و "كمية" و "وقت" الوجبة قبل التمرين يعتبرون ٣ عوامل يأثرون على الأداء الرياضي و الطاقة و القوة و التحمل.
-
⭕️ تناول الكربوهيدرات يزيد من حرق الكربوهيدرات بالعضلات و أيضاً يؤخر الشعور بالتعب و الإرهاق اثناء الرياضة.
-
⭕️ الدراسات وضّحت ان استهلاك الكربوهيدرات قبل التمرين يحسّن من الأداء الرياضي مقارنة مع شخص يتمرن على معده فارغة.
-
✅ متى أفضل وقت لتناول الوجبة قبل التمرين؟
-
أفضل وقت يكون بين ٢-٤ ساعات قبل بداية التمرين.
⭕️ ليش؟
عشان تتركون مساحة للمعدة ترتاح، و ايضاً هذا الشي يساعد بزيادة الجليكوجين بالكبد و العضلات و بالتالي تحسين الأداء الرياضي.
-
⭕️ في دراسة وضحت ان التمرين الي يكون متوسط الى عالي الشدة ( مدته ٣٥-٤٠ دقيقة) تحسّن بعد تناول وجبة عالية بالكربوهيدرات و قليلة بالدهون "قبل التمرين ب ٣ ساعات".
-
✅ شيصير اذا زادت المدة بين الوجبة و التمرين؟
-
ممكن يحوشكم هبوط و هالشي اكيد بيأثر على اداءكم الرياضي و هم راح تحسون بالتعب بسرعه و ممكن تأذون نفسكم و تحوشكم اصابة.
-
✅ شكثر كمية الكربوهيدرات الي تتناولونها بالوجبة؟
-
⭕️ اول شي القاعده تقول :
كل ما قرّب وقت التمرين، قلّت كمية الوجبة، و كل ما كان وقت التمرين أبعد، زادت كمية الوجبه.
-
⭕️ نيي الحين حق حسبة الكربوهيدرات بوجبة قبل التمرين:
تضربون ❌ ٢.٥ بوزن الجسم.
⭕️ مثال: اذا كان الوزن ٧٠ كيلو كمية الكربوهيدرات ١٧٥ جرام.
-
✅ شنو افضل نوع من الاكل تتناولونه بوجبة قبل التمرين؟
-
المتخصصين ينصحون بالأكل الي المعدل الجلايسيمي له منخفض لانه هالنوع من الاكل يحافظ على الطاقة أثناء التمرين.
-
⭕️ مثلا: الفواكة الطازجة و الحليب او الروب، مناسبين كوجبة قبل التمرين.
⭕️ او ممكن وجبة تحتوي على كربوهيدرات و بروتين و دهون صحية.
-
⭕️ دراسة وضحت ان الرياضين يحرقون دهون أكثر وقت التمرين لمه يكونون ماكلين وجبة فيها كربوهيدرات منخفضة المعدل الجلايسيمي.
-
‏ #taiba_sport
Read more
• . راح اوافيكم بتقرير عن BCAA أتمنى ينال إعجابكم . . Branched-chain amino acids L-leucine L-isoleucine L-valine BCAA وهو الاحماض الامينية ذات السلاسل المتشعبة * و هو تركيبة من أهم الأحماض الأمينية الأساسية التى لا يقدر الجسم على إنتاجها و بالتالي يجب تناولها من مصدر خارجي. ____ . ومن ...
.

راح اوافيكم بتقرير عن BCAA أتمنى ينال إعجابكم . .
Branched-chain amino acids
L-leucine
L-isoleucine
L-valine
BCAA وهو الاحماض الامينية ذات السلاسل المتشعبة *

و هو تركيبة من أهم الأحماض الأمينية الأساسية التى لا يقدر الجسم على إنتاجها و بالتالي يجب تناولها من مصدر خارجي.
____
.

ومن المعروف ان الجسم الانسانى لة القدرة على تحطيم نسيج العضلة لكى تستعملة كمصدر طاقة اثناء التمرين الثقيل.
_
.
(ولذلك يجب توفير مصادر طاقة جيدة لمنع هدم و تحطيم النسيج العضلي)
.
ومن المعروف ان مصادر الطاقة تتكون من الكربوهيدرات. .
_

و أيضاً من فوائد الاحماض الامينية ذات السلاسل المتشعبة انها ايضا مصدر للطاقة حيث انها تساعد فى انتاج (alanine) الذى يدخل الى الكبد ويحول الى جلوكوز ومعنى ذلك لو اننا اخذنا (BCAA) بكمية كافية راح يخلى الجسم مايفكر انة يستخدم نسيج العضلة كمصدر طاقة. .
🔹فلو اننا اخدنا من 3 الى 5 جرام من(BCAA) اثناء وبعد التمرين راح تنخفض من نسبة تحطيم نسيج العضلة.
____
. *وهناك فائدة ايضا عظيمة انه يزيد مستوى هرمون النمو حيث انه يساعد فى انتاج الارجنين وان الكمية العالية من الارجنين تؤدى لزيادة مستوى هرمون النمو
__ .
إستعمل BCAa قبل التمرين قد يعادل إستعمال الهرمونات من حيث زيادة الكثافة فى التمرين ومضاد لمعدلة الهدم اثناء وبعد التمرين.
__ .

وأيضا يمنع الهبوط فى بلازما الدم مما يوفر مناخ جيد لهرمون التستستيرون. •

♦️س: ماذا من الممكن أن يحدث لو فقدنا حمض امينى من الاحماض الامينية الضرورية؟ ؟؟ .
🔵الإجابة: لكى يتمكن الجسم من عملية تاليف البروتين يجب ان يحتوى على قدر كاف من الاحماض الامينة الضرورية وغير الضرورية فلو فقدنا حمض امينى من الاحماض الضرورية فان عملية تاليف البروتين راح تتوقف يعنى البروتين راح يتفكك ويحدث الهدم العضلي.
___
.

و لهذا يعتبر BCAA من أهم الأحماض التي يجب أن تكون ضمن برنامجك الغذائى. .

الجرعة الموصى بها ٥ جرام قبل أو أثناء التمرين و ٥ جرام بعد التمرين للمبتدئين.
للمتقدمين من ٥ الى ١٠ جرام قبل أو أثناء التمرين و من ٥ الى ١٠ جرام بعد التمرين
_
#مكملات_غذائية #مكملات_غذائيه
#وحاضرين #نصيحة #فريق_الدمرداش #معلومات #دايت #رچيم #حمية #فائدة #أوكسجين #رياضة #تغذية #تدريب #الكويت #كمال_أجسام #oxygen #team_kdemrdash #Egypt #kuwait #gulf #Team_Oxygen #o2 #o2_gym
Read more
وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم ...
Media Removed
وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم الغلوكوز المفرط والأحماض الأمينية مسهل نقل الكربوهيدرات المضخات المجنونة للعضلات مُكمل غذائي الغدة الدرقية - إنتاج الأنسولين آي-لود، اختصار "تحميل الأنسولين"، تهدف إلى ... وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم
الغلوكوز المفرط والأحماض الأمينية

مسهل نقل الكربوهيدرات

المضخات المجنونة للعضلات

مُكمل غذائي

الغدة الدرقية - إنتاج الأنسولين

آي-لود، اختصار "تحميل الأنسولين"، تهدف إلى زيادة حساسية الأنسولين، وإجبار الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكرياتين، وغيرها من المواد الغذائية المنشطة في الأنسجة العضلية.  الأنسولين هو هرمون الابتنائي الأقوى في الجسم التي لديها القدرة على زيادة تخليق البروتين، وتمنع انهيار البروتين ونقل الجلوكوز والأحماض الأمينية والكرياتين في الأنسجة العضلية. تقريبا كل لاعب كمال الأجسام الهواة والمحترفين على علم بقوة الأنسولين نظراً لمضخة الجليكوجين القوية ويمكن ان تنتج جنبا إلى جنب مع فرط التحميل من المواد الغذائية بعد التدريب. وبالإضافة إلى ذلك، لدى الأنسولين أيضا ًتأثير كبير على تقسيم المغذيات، يقود الطعام (والطاقة الغذائية المخزنة) في بناء العضلات بدلاً من بناء الدهون.

تعزيز امتصاص الأحماض الأمينية في الأنسجة العضلية

دعم حساسية مستقبلات الأنسولين

تعزيز تخزين الجليكوجين في الأنسجة العضلية

تخليق رفع البروتين

تعزيز امتصاص البوتاسيوم

يدعم تدفق الدم

انخفاض انهيار البروتين

تعزيز تقسيم المواد الغذائية

طريقة الاستخدام

كمكمل غذائي، تناول 1 كبسولة 30 إلى 45 دقيقة قبل ممارسة الرياضة مع 1 حصة من الكاربوليك أو 50 غرام من الكربوهيدرات. للمستخدمين المتقدمين، تناول 2 كبسولتين مع 2 حصص على
Read more
Loading...
وصفة بانكيك قليل الكربوهيدرات 🥞<span class="emoji emoji2728"></span><span class="emoji emoji1f60d"></span> . صور متعددة <span class="emoji emoji2728"></span> . المقادير : ١/٢ كوب دقيق جوز الهند (٧٥ قرام) م ...
Media Removed
وصفة بانكيك قليل الكربوهيدرات 🥞 . صور متعددة . المقادير : ١/٢ كوب دقيق جوز الهند (٧٥ قرام) م ص بيكينق باودر ٢ م ص سكر صناعي (ستيڤيا) ٦ بيضات حجم وسط رشة ملح م ص سائل ڤانيلا ٨٠ غرام زبدة بدرجة حرارة الغرفة نص كوب كريمة خفق . . الطريقة : في وعاء ، نجمع كل المقادير الجافة و نخلطهم نفصل ... وصفة بانكيك قليل الكربوهيدرات 🥞✨😍
.
صور متعددة ✨
.

المقادير :
١/٢ كوب دقيق جوز الهند (٧٥ قرام)
م ص بيكينق باودر
٢ م ص سكر صناعي (ستيڤيا)
٦ بيضات حجم وسط
رشة ملح
م ص سائل ڤانيلا
٨٠ غرام زبدة بدرجة حرارة الغرفة
نص كوب كريمة خفق
.
.

الطريقة :
في وعاء ، نجمع كل المقادير الجافة و نخلطهم
نفصل الصفار وبياض البيض كلن في وعاء منفصل
بعد خلط المقادير الجافة ، نضيف لها الزبدة ونخلط (خلاطة / خفاقة كهربائية) وبعدها نضيف الڤانيلا و على دفعات نضيف صفار البيض ، لما يمتزجون مع بعض نبدا نضيف كريمة الخفق ونخفقهم ، وبعدها نضيف بياض البيض (طبعاً نخفقه قبل الين يصير منفوش) ونضيف على دفعات الين يصير القوام مثل الصورة ، متماسك كريمي ولين ، مو سائل ولا صلب وجامد
.

في قلاية البناكيك ، نرش من بخاخ الزبدة ، على حرارة متوسطة بالكثير ، لان الزبدة تحترق بسرعة .. ناخذ من الخليط نصف مقدار ملعقة الايسكريم .. ونحطها ونضغط عليها شوي بخفة عشان تنفرد .. الوجه الاول نخليه ياخذ راحته ، حول ٥-٧ دقايق ، ونشيك عليه ونقلبه لما يصير الوجه السفلي ذهبي و نقلبه وياخذ الوجه الةاني وقت اقل حول ٣ دقايق .. .

وبس خلصنا .. 🌟 ملاحظات 🌟الكمية كفتني حق يومين .. سويتها كلها في يوم واحد واكلتها ثاني يوم وماتغير علي طعمها ..
السيرب للبانكيك استخدمت الخالي من السكر والسعرات .. دقيق جوز الهند شريته من التميمي ، ناعم ولازم بعد الفتح ينحفظ في الثلاجة ، لاتحاولون تاخذون كمية اكبر منه لان الدقيق نفسه يمتص السوائل و ينتفخ ..
.
.

الوصفة للناس اللي يتبعون نظام غذائي قليل الكربوهيدرات .. الطعم لذيذ لذيذ لذيذ ماتفرقينه عن العادي ، مع اني مو من عشاق البانكيك بس هالوصفة تجنن وتشبع لو بغيتي شي حاااالي 😁💕
Read more
العضلات تستخدم الدهون اثناء الرياضة من ثلاث مصادر: . 1. الدهون المخزنة داخل العضلات 2. الدهون الحرة القادمة من الشحوم 3. الدهون القادمة من الكبد . اثناء الرياضة تزيد عملية اختزال الدهون وترتفع نسبة الاحماض الدهنية في الدم (Ra, rate of appearance) . مع بداية الرياضة يرتفع امتصاص الدهون ... العضلات تستخدم الدهون اثناء الرياضة من ثلاث مصادر:
.
1. الدهون المخزنة داخل العضلات
2. الدهون الحرة القادمة من الشحوم
3. الدهون القادمة من الكبد
.
اثناء الرياضة تزيد عملية اختزال الدهون وترتفع نسبة الاحماض الدهنية في الدم (Ra, rate of appearance)
.
مع بداية الرياضة يرتفع امتصاص الدهون للعضلات (Rd, rate of disappearance) فينخفض مستوى الدهون في الدم مع اول ربع ساعة ولكن بعد ذلك ومع ارتفاع معدل اختزال الدهون في الخلايا الدهنية يرتفع مستواها لمستوى يضاهي مستواها في بداية الرياضة (الرسم البياني)
.
الوجبة او السناك قبل التمرين لها دور كبير في تحديد حجم هذه النسبة
.
تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يقلل من عملية اختزال الدهون اثناء الرياضة ( راح اشرح السبب في البوستات القادمة)
.
الخط في الاسفل يوضح المجموعة التي تم اعطاءهم وجبة ٥٠٪؜ من سعراتها كربوهيدرات (الرسم البياني)
.
Reference:
Biochem Soc Trans. 2003 Dec;31(Pt 6):1270-3.
Read more
وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم ...
Media Removed
وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم الغلوكوز المفرط والأحماض الأمينية مسهل نقل الكربوهيدرات المضخات المجنونة للعضلات مُكمل غذائي الغدة الدرقية - إنتاج الأنسولين آي-لود، اختصار "تحميل الأنسولين"، تهدف إلى ... وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم
الغلوكوز المفرط والأحماض الأمينية

مسهل نقل الكربوهيدرات

المضخات المجنونة للعضلات

مُكمل غذائي

الغدة الدرقية - إنتاج الأنسولين

آي-لود، اختصار "تحميل الأنسولين"، تهدف إلى زيادة حساسية الأنسولين، وإجبار الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكرياتين، وغيرها من المواد الغذائية المنشطة في الأنسجة العضلية.  الأنسولين هو هرمون الابتنائي الأقوى في الجسم التي لديها القدرة على زيادة تخليق البروتين، وتمنع انهيار البروتين ونقل الجلوكوز والأحماض الأمينية والكرياتين في الأنسجة العضلية. تقريبا كل لاعب كمال الأجسام الهواة والمحترفين على علم بقوة الأنسولين نظراً لمضخة الجليكوجين القوية ويمكن ان تنتج جنبا إلى جنب مع فرط التحميل من المواد الغذائية بعد التدريب. وبالإضافة إلى ذلك، لدى الأنسولين أيضا ًتأثير كبير على تقسيم المغذيات، يقود الطعام (والطاقة الغذائية المخزنة) في بناء العضلات بدلاً من بناء الدهون.

تعزيز امتصاص الأحماض الأمينية في الأنسجة العضلية

دعم حساسية مستقبلات الأنسولين

تعزيز تخزين الجليكوجين في الأنسجة العضلية

تخليق رفع البروتين

تعزيز امتصاص البوتاسيوم

يدعم تدفق الدم

انخفاض انهيار البروتين

تعزيز تقسيم المواد الغذائية

طريقة الاستخدام

كمكمل غذائي، تناول 1 كبسولة 30 إلى 45 دقيقة قبل ممارسة الرياضة مع 1 حصة من الكاربوليك أو 50 غرام من الكربوهيدرات. للمستخدمين المتقدمين، تناول 2 كبسولتين مع 2 حصص على
Read more
وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم ...
Media Removed
وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم الغلوكوز المفرط والأحماض الأمينية مسهل نقل الكربوهيدرات المضخات المجنونة للعضلات مُكمل غذائي الغدة الدرقية - إنتاج الأنسولين آي-لود، اختصار "تحميل الأنسولين"، تهدف إلى ... وووصل اي لود من شركة بروسباس تخزين الكيربوهيدرات والغذاء في العضلات وتحفيز الانسولين الطبيعي بالجسم
الغلوكوز المفرط والأحماض الأمينية

مسهل نقل الكربوهيدرات

المضخات المجنونة للعضلات

مُكمل غذائي

الغدة الدرقية - إنتاج الأنسولين

آي-لود، اختصار "تحميل الأنسولين"، تهدف إلى زيادة حساسية الأنسولين، وإجبار الكربوهيدرات والأحماض الأمينية والكرياتين، وغيرها من المواد الغذائية المنشطة في الأنسجة العضلية.  الأنسولين هو هرمون الابتنائي الأقوى في الجسم التي لديها القدرة على زيادة تخليق البروتين، وتمنع انهيار البروتين ونقل الجلوكوز والأحماض الأمينية والكرياتين في الأنسجة العضلية. تقريبا كل لاعب كمال الأجسام الهواة والمحترفين على علم بقوة الأنسولين نظراً لمضخة الجليكوجين القوية ويمكن ان تنتج جنبا إلى جنب مع فرط التحميل من المواد الغذائية بعد التدريب. وبالإضافة إلى ذلك، لدى الأنسولين أيضا ًتأثير كبير على تقسيم المغذيات، يقود الطعام (والطاقة الغذائية المخزنة) في بناء العضلات بدلاً من بناء الدهون.

تعزيز امتصاص الأحماض الأمينية في الأنسجة العضلية

دعم حساسية مستقبلات الأنسولين

تعزيز تخزين الجليكوجين في الأنسجة العضلية

تخليق رفع البروتين

تعزيز امتصاص البوتاسيوم

يدعم تدفق الدم

انخفاض انهيار البروتين

تعزيز تقسيم المواد الغذائية

طريقة الاستخدام

كمكمل غذائي، تناول 1 كبسولة 30 إلى 45 دقيقة قبل ممارسة الرياضة مع 1 حصة من الكاربوليك أو 50 غرام من الكربوهيدرات. للمستخدمين المتقدمين، تناول 2 كبسولتين مع 2 حصص على
Read more
#Repost @get2fit (via @repostapp) ・・・ البوست السابق تكلمنا عن المشكله بالتفصيل ..... و في هذا البوست جزء من الحلول ..... و باقي الحلول بالجزء الثالث من هذه السلسلة ...... . . . . . . اول شي لازم تَحُطُّون في بالكم الموضوع يحتاج تشدين حيلج شوي و يعني ادري السالفه مو سهلات ..... السالفه مو ... #Repost @get2fit (via @repostapp)
・・・
البوست السابق تكلمنا عن المشكله بالتفصيل ..... و في هذا البوست جزء من الحلول ..... و باقي الحلول بالجزء الثالث من هذه السلسلة ...... .
.
.
. .
.
اول شي لازم تَحُطُّون في بالكم الموضوع يحتاج تشدين حيلج شوي و يعني ادري السالفه مو سهلات ..... السالفه مو دلع .... السالفه تحتاج وحده تشد على نفسها ...... و تحط قاعده رقم واحد جدام عيونها ..... طيب شنو قاعده رقم واحد ..... الصبر ..... الصبر ...... الصبر .....
.
.
.
.
.
لمن تتعاملين مع هرمونات الجسم انتي مو قاعد تتعاملين مع خدامتكم .... ميري تعالي مني ...... ميري روحي مناك .... لا لا اهي الي تتحكم فيج مو انتي الي تتحكمين فيها .... ولكن و لكن في شغلات تخليها اقل قدره على التحكم فيج .... مثل شنو .............
.
.
.
.
.
١ اسبوع و نص الي اسبوعين قبل الدورة قللي بقدر المستطاع من السكريات .... لاحظوا ما قلت اقطع ... قلت قللوا بقدر المستطاع .
. .
.
.
.
٢ قللوا بقدر المستطاع من الكربوهيدرات المكرره فقط ... الي ما يعرفها يقدر يبحث عنها في قوقل .... لانه ماكو وقت اشرح كل شي .... انا اعطيكم رؤس الاقلام و انتوا بحثوا ..........
.
.
.
.
٣ قللوا بقدر المستطاع من الدهون المهدرجة .... ما تعرفونها ... الله يخلي العم قوقل .... روحوا و بحثوا هناك عنها.... لو اشرح كل شي هني الموضوع يطول ....فوق ما أهو طويل .
.
.
.
٤ - حطوا في بالكم الشغلات الي فوق اذا لقت لها طريج في جسمكم في هذا الوقت .... فان جسمكم راح يطلب منها اكثر و اكثر و اكثر الي ما لا نهايه ...... وايد ناقصين الصراحه ...... .
.
.
.
.
٥ اوصيكم على الحركه و الرياضه اي نوع و اي وقت .... بس حركه المزهريه بالبيت مانبي بارك الله فيكم ..... .
.
.
.
٦ الالياف و البروتينات أكلوا حتى الطفحه ... غثوا نفسكم فيهم عادي جدا ... حتى لو تاكل جميع ما سبق فوق مع مراعاه ان الالياف و البروتين ضعف الكميات وايد بتشوفين فَرْق .... .
.
.
.
.
٦ الي تحب القهوة الله يعينج ..... افضل وقت للابتعاد عن القهوة هو في هذا الوقت من الشهر ..... لانه القهوة راح تطشرج وًانتي ما تدرين شسالفه ..... ..
.
.
.
.
٧ مو بس القهوة كل مصادر الكافيين راح تزيد إفراز هرمون الكرتزول وايد ناقصينه هالفترة صح ......😂😂😂.
.
.
.
.
٨ النوم بارك الله فيكم ... في بنات بس يسمعون عن النوم بس ما قط شافوه عدل ... يمكن يمر يسير عليهم ثلاث ساعات و يمشي ... لا يا بابا اقل شي ٦ ساعات و اذا ٧ يكون افضل بعد .
.
.
.
٩ آكلات تخفف عليكم شراهت الاكل و الرغبه في القصف بالاكل على طريقه صاروخ ارض جو .......لحم / بيض /
Read more
** أنواع الرياضة المناسبة لرمضان : تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات ...
Media Removed
** أنواع الرياضة المناسبة لرمضان : تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة و الكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، ورياضة الأيروبيك، والقفز بالحبل، والتمارين ... ** أنواع الرياضة المناسبة لرمضان :
تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعية خفيفة أو متوسطة الشدة و الكثافة، ولا تتطلب جهداً كبيراً ولا مقاومة عالية قد تصل بالجسد أحيانا إلى مرحلة الإنهاك، ومن هذه الرياضات: رياضة المشي، ورياضة الأيروبيك، والقفز بالحبل، والتمارين السويدية البدنية الخفيفة، واستخدام الأجهزة التدريبية المعروفة كالتريدميل و الدراجة وغيرها. ** متى يجب ممارسة الرياضة في رمضان ؟
١- قبل وجبة الإفطار :
يستطيع الرياضي أن يمارس الرياضة لمدة ساعة، لينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هو محاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقودة بأسرع وقت ممكن، لحماية الجسم من الأعراض الصحية التي يمكن أن يتعرض لها، نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام. ويضيف بعض المتخصصين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي، إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والاسترخاء.
٢- بعد وجبة الإفطار :
تمارس الرياضة بعد وجبة الإفطار ب ٢ ساعه ونصف إلى ٣ ( بعد التراويح ممتاز ) ، حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة وراحة ليتم استخلاص الطاقة و إعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتا ممارسة أي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لأن طاقة وجهد و تركيز الجسم بالكامل يكون منصب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المتخصصين أن الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعد الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.
بعد انتهائك قم بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من جلسة الرياضة إن كان ذلك ممكنا مثل: الزبادي والفواكه. شطيرة من زبدة الفول السوداني. حليب شوكلاتة قليل الدسم أو المقبلات.
#دبي #رياضة
#سوريا #رولاناجي_رمضان #رمضان_كريم #افطار #رياضة_رمضان #رمضان_كريم #صيام #صوم #الصحة_في_رمضان #الرياضة_في_رمضان
‏ #roulanaji #roulanaji_ramadan #roulanaji__fitness #roulanaji_islam
‏ #ramadan_kareem
Read more
. . برنامج غذائي للتنشيف مع المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام و الفتنس ومن يريد عضل ناشف و تقاصيم عضلية حادة ================================ هذا البرنامج عام و ليس خاص و لا يصلح لجميع الأجسام و لكنه يصلح لأغلبية اللاعبين. و لكن راح يسهل عليكم وراح يوضح لكم الشغلات الأساسية بالنظام ... .
.

برنامج غذائي للتنشيف مع المكملات الغذائية للاعبي كمال الأجسام و الفتنس ومن يريد عضل ناشف و تقاصيم عضلية حادة
================================
هذا البرنامج عام و ليس خاص و لا يصلح لجميع الأجسام و لكنه يصلح لأغلبية اللاعبين.
و لكن راح يسهل عليكم وراح يوضح لكم الشغلات الأساسية بالنظام الغذائي للتنشيف
___________________________________________
♦️الوجبة الأولي ٥ ملاعق كبيرة شوفان تطهي بالماء بالميكرويف لمدة ٥ دقائق ثم توضع عليها شريحتين جبن سلايس ليضفي عليه نكهة و طعم جيد+ بياض ٥ بيضات مقلي بزيت لايت+ تفاحة خضراء
او إستبدال هذة الوجبة بطبق سلطة فواكة زنة ٢٠٠ جرام + شريحتين توست اسمر مع شرائح ديك رومي
___________________________________________
الوجبة الثانية ١٠٠ جرام ارز مسلوق أو علي البخار +١٥٠ جرام صدر دجاج + سلطة خضراء
___________________________________________
الوجبة الثالثة : ١٠٠جرام بطاطا عادية أو حلوة+ علبة تونا أو ٢٠٠ جرام سمك+ عصير برتقال
___________________________________________
الوجبة الرابعة : قطعة جبن قريش ٢٠٠جرام+ بياض ٥ بيضات
___________________________________________
الوجبة الخامسة: ٢٥٠ جرام ستك لحم + خضروات عالبخار ( بروكلي أو بزيلاء خضراء او سبراكوس)
___________________________________________
♦️(ملحوظة هامة)♦️ .
*** اللحوم و الكربوهيدرات توزن بعد الطهي. **شرب مالا يقل عن ٥ لتر ماء باليوم.
*** إستخدام جميع أنواع الصلصات و الكاتشب مع الوجبات و لكن بكميه قليلة.
___________________________________________
♦️((المكملات))♦️ .
1⃣تناول أحماض دهنية CLA ثلاث مرات بعد الأكل.
2⃣الكرناتين ١٠٠٠ ملجم قبل الريق و ١٠٠٠ ملجم قبل التمرين.
3⃣فنديل كمبلكس أو كروميوم حبة ثلاث مرات بعد الأكل.

4⃣جلوتامين ٥ جرام بعد التمرين + ٥ جرام قبل النوم مع ماء او عصير.

5⃣تناول BCAA ٥ جرام قبل و بعد التمرين.
🔴ملحوظة يمكن استبدال الجلوتامين و ال بي سي إيه بمنتج يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التسع.
.
6⃣ ٢سكوب واي بروتين أيزوليت صباحاً قبل أو بعد أول وجبة بساعة + ٢ سكوب بعد التمرين

7⃣يمكن تناول اي نوع حارق دهون في حالة اذا كان الجسم عنيد و معدل حرقة صعب

_

#وحاضرين #نصيحة #فريق_الدمرداش #معلومات #دايت #رچيم #حمية #فائدة #أوكسجين #رياضة #تغذية #تدريب #الكويت #مصر #السعودية #الإمارت #البحرين #عمان #قطر #الخليج #كمال_أجسام #oxygen #team_kdemrdash #gulf #Team_Oxygen #o2 #o2_gym
Read more
<span class="emoji emoji1f632"></span>Reflex Growth Matrix .<span class="emoji emoji1f44f"></span> 🕪شركة باور ماجيك نيوتريشن🖒 تقدم لكم هذا المنتج الرائع فى مجال المكملات ...
Media Removed
Reflex Growth Matrix . 🕪شركة باور ماجيك نيوتريشن🖒 تقدم لكم هذا المنتج الرائع فى مجال المكملات الغذائية والبروتينات وبناء العضلات🤔 أحد أهم منتجات شركة رفلكس العالمية🤗 . 🕪مكونات وفوائد هذا المنتج: 🕭هذا المنتج من أفضل وأنقى البروتينات سريعة الهضم والإستخدام لتعزيز الأداء ما قبل وبعد التدريب ... 😲Reflex Growth Matrix .👏 🕪شركة باور ماجيك نيوتريشن🖒 تقدم لكم هذا المنتج الرائع فى مجال المكملات الغذائية والبروتينات وبناء العضلات🤔 أحد أهم منتجات شركة رفلكس العالمية🤗 . 🕪مكونات وفوائد هذا المنتج: 👇 🕭هذا المنتج من أفضل وأنقى البروتينات سريعة الهضم والإستخدام لتعزيز الأداء ما قبل وبعد التدريب 🏋 🔥يعمل على توفير الأحماض الأمينية مثل الليوسين والجلوتامين وفيتامين B6 والكربوهيدرات سريعة المفعول والكرياتين 🕪وهذة الأحماض تعمل على الحد من التعب والمساهمة فى الإنتعاش بعد التمارين المكثفة والشاقة🏋⛹ 🕪يساهم فى زيادة نمو الكتلة العضلية وتقويتها 💪 😲يساعد على زيادة الاداء البدنى والعضلى 🏋 🌟يساهم فى عملية إنتعاش العضلات 💪 🔥يحتوى على 37.8 جرام من البروتين و 2.5 من الكربوهيدرات و 57 .8 جرام من الكرياتين لكل حصة. 👏يحتوى على 7000 جرام من عنصر الليوسين 🖒 🔥🔥من أفضل وأنقى البروتينات فى سوق المكملات الغذائية . 🍮متوفر بإلنكهات التالية:👇 🍫الشوكولاتة 🍰
🍓🍒الفاكهة🍉🍏 🍸طريقة الإستخدام : 👇 🍹أمزج 105 جم من المنتج مع ( 450 مل )🍷 من الماء او الحليب 🍵منزوع الدسم فى شيكر او خلاط ثم قم بتناوله بعد ممارسة التدريبات الرياضية 🤔 🔥🔥Contributes to the maintenance and growth of muscle mass.🤗
🕭Increased physical performance in successive short bursts👏
💪Contributes to a normal energy-yielding metabolism
Post-workout shake🕪
😲Contributes to growth and maintenance of muscle mass
37.8g protein, 57.8g carbs, 2.5g creatine per serving
Over 25,000mg of BCAAs and glutamine
Massive 7,000mg of L-leucine👏 📞Phone: 📞 +971 43233356 .
📱Whatsapp: 📱 +971 525204562 .
💻Website: 🌍 www.powermagicnutrition.com .
🚘Home Delivery 🚚 ✈ ⛴ Available .
📣 #powermagicnutrition #powermagic #fitness .
📣 #supplement #bodybuilding #Reflex .
📣 #Bodybuildinglifstyle #Gymlife #Sportslife #Gymbody #Workout ..
📯تنبيه هام : نوجه عناية حضراتكم عملائنا الكرام إلى الحرص دائما على السؤال عن عروض باور ماجيك نيوتريشن🖒 .👍 والحرص أيضا على الحصول على الفاتورة بعد الشراء 🗒📝......... 👏
Read more
خمسة أخطاء صحية تجنبها قبل الذهاب إلى العمل رغم أن فترة الصباح قصيرة ومحكومة بالكثير من الانشغالات، ...
Media Removed
خمسة أخطاء صحية تجنبها قبل الذهاب إلى العمل رغم أن فترة الصباح قصيرة ومحكومة بالكثير من الانشغالات، من بينها الاستعداد للعمل وتجهيز الأبناء للذهاب إلى المدرسة، والمواصلات وغيرها، إلا أنها فترة مليئة بإمكانية القيام بأخطاء مضرة صحياً وذهنياً. وبما أن بداية اليوم بشكل صحي هو أمر أساسي لضمان ... خمسة أخطاء صحية تجنبها قبل الذهاب إلى العمل

رغم أن فترة الصباح قصيرة ومحكومة بالكثير من الانشغالات، من بينها الاستعداد للعمل وتجهيز الأبناء للذهاب إلى المدرسة، والمواصلات وغيرها، إلا أنها فترة مليئة بإمكانية القيام بأخطاء مضرة صحياً وذهنياً. وبما أن بداية اليوم بشكل صحي هو أمر أساسي لضمان الأداء الأفضل للذهن والجسم طوال اليوم، تجنبوا هذه الأخطاء الصباحية التالية:

تفقّد بريد العمل الإلكتروني عند الاستيقاظ:
قراءة البريد الالكتروني تسبب الشعور بالقلق والتوتر منذ بداية اليوم، خصوصاً إذا كان البريد مليئاً بالرسائل. بالإضافة إلى جعل بداية اليوم تتسم بالسلبية. كما أن الرد على الرسائل فور الاستيقاظ يزيد من إمكانية القيام بأخطاء أثناء الرد. وينصح في المقابل بتأجيل الاطلاع على البريد عند الوصول إلى المكتب.

تأجيل التمارين الرياضية إلى وقت لاحق:
يعتبر النهار أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية، بسبب إمكانية حصول بعض الخطط غير المتوقعة أو التأخر في العمل، ما يجعل إمكانية ممارسة التمارين الرياضية خلال فترة المساء، أمراً صعباً. لذا، مارس التمارين الرياضة في الصباح. وإذا لم يتوفر لديك وقت كافٍ، يكفي القيام بجزء من التمارين الرياضية، لعشر دقائق أو ربع ساعة.

أخذ حمامٍ ساخن:
رغم أن شعور الحمام الساخن بعد الاستيقاظ قد يكون رائعاً، إلا أن الماء الساخن سيجعلك تشعر بالنعاس من جديد. هذا لأن الحرارة تساعد على استرخاء العضلات، وتبطئ دقات القلب. لهذا، ينصح بأخذ حمام بارد وسريع في الصباح، ما يساهم في إفراز هرمون الأدرينالين الذي يعطي الجسم نشاطاً، وهرمون الإندورفين الذي يساهم في تحسن المزاج العام. تناول فطور غني بالكربوهيدرات:
أظهرت الأبحاث أن تناول فطور غني بالكربوهيدرات المكررة، مثل المعجنات المصنوعة من الطحين الأبيض، والمعجنات، تسبب زيادة رغبة الجسم في تناول المزيد من هذه الكربوهيدرات الغنية بالسعرات الحرارية. وينصح باستبدال الكربوهيدرات بـ 20 غراماً من البروتين، ما يوازي كمية البروتين المتوفرة في بيضتين، وخصوصاً أن البروتينات تسبب الشعور بالشبع لفترات أطول.

تنظيف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الطعام مباشرة:
يسبب تنظيف الأسنان بعد تناول الفطور مباشرة بتآكل مينا الأسنان، خصوصاً إذا كان الفطور يحتوي على حموضة عالية. وتعتبر القهوة والفاكهة من الأطعمة التي تتمتع بنسبة عالية من الحموضة. لهذا، ينصح بتنظيف الأسنان بعد الاستيقاظ وقبل تناول الطعام، وينصح بشرب كوب من الماء بعد الأكل، ما يعطي شعوراً أكبر بالنظافة.

#مجلة_المرأة #مجلة_المرأة_الكويت
#كويت #كويتيات_مول #كويتيات_ستايل #مشاهير
Read more
. حقيقة: لو اتخذ الجسم من الدهون طاقة مباشرة، لما انتهى الشخص من التمارين الا وقد زالت الدهون. . ...
Media Removed
. حقيقة: لو اتخذ الجسم من الدهون طاقة مباشرة، لما انتهى الشخص من التمارين الا وقد زالت الدهون. . . .. لذلك الطاقة الاولى للجسم هي جلوكوز الدم "سكر الدم"، وعند نفاذه يبدأ الجسم باستغلال الجلايكوجين المخزن في الكبد والعضلات ويحوله الى جلوكوز حتى نفاذ الكمية المخصصة للطاقة ثم يصطدم الشخص بالجدار. ... .
حقيقة:
لو اتخذ الجسم من الدهون طاقة مباشرة، لما انتهى الشخص من التمارين الا وقد زالت الدهون. . .
..
لذلك الطاقة الاولى للجسم هي جلوكوز الدم "سكر الدم"، وعند نفاذه يبدأ الجسم باستغلال الجلايكوجين المخزن في الكبد والعضلات ويحوله الى جلوكوز حتى نفاذ الكمية المخصصة للطاقة ثم يصطدم الشخص بالجدار. .
.
الاصطدام بالجدار " Hitting the wall " مصطلح علمي ويعني نفاذ طاقة الشخص والاحساس بالتعب. وبمعنى اخر هو محاولة تكيف الجسم على وضعه الحالي لعدم الاضطرار الى استخدام الدهون كطاقة. لذلك الشخص يحس بالتعب. .
. .
خدعة يمكن استخدامها وهي:
بعد تمرين الجسم والا حساس بالتعب هو البدء برياضة المشي والمشي فقط بمعدل 70% من نبضات القلب العظمى. .
بشكل سريع:
نبضات القلب العظمى هي:
220- عمر الشخص الحالي = الناتج
0.70 x الناتج = .......
.
. .
خدعة اخرى:
شرب الماء أثناء التمارين يساعد على نقص الاجهاد، وجعل خلايا الجسم مشبعة بالماء " هايدريتد "، لذلك ينصح بتناوله على شكل جرعات.
كيف تعرف بتشبع الجسم بالماء هو من خلال البول "كرمتم" اذا اصبح لون البول يميل للون الشفاف هذا يعني ان الجسم اصبح مشبع بالماء.
.
.
خدعة أخرى:
عدم تناول الكربوهيدرات البسيطة قبل التمرين بثلاث ساعات، وتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الارز او الشوفان قبل التمارين بساعة، لعدم رفع جلوكوز الدم بشكل سريع بسبب احتواء الكربوهيدرات على معدلات جي اي عالية. .
.
ماهو الجي اي: هو معدل تحول 50 جرام من الكربوهيدرات بعد هضمها الى 50 جرام من الجلوكوز في الدم. .
.
.
ملاحظة: الافضل البداية بتمارين المقاومة، ثم الكارديو بعدها "المشي"
.
.
هذا البوست ليس خاص بشهر رمضان. .
منشن للفائدة.
.
.
.
#تجميل #سفر #رشاقه #تسوق #متجر #مكياج #طبخات
#الامارات #السعودية #الكويت #قطر #دبي
#دايت #رجيم #تخسيس #تنحيف #جمال #صحة #طبخ #ابداع #لايكات #فولو #لايك #صحه #تصويري #حلا #رشاقة #ابداعي
Read more
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . . . معلوماتنا الصحيه اليوم عن الكينوا :ماهي الكينوا؟
فاوئدها؟
قيمتها ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . . . معلوماتنا الصحيه اليوم عن الكينوا :ماهي الكينوا؟
فاوئدها؟
قيمتها الغذائيه ؟
وصفات تحضر بها؟
.
☘️ ماهي الكينوا :
الكينوا من المحاصيل الزراعية الصالحة للأكل كالبقوليات . نأكل منها بذورها ، و حبوبها التي تشبه في شكلها حبوب البرغل ، فهي صغيرة الحجم ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
.
معلوماتنا الصحيه اليوم عن الكينوا :ماهي الكينوا؟
فاوئدها؟
قيمتها الغذائيه ؟
وصفات تحضر بها؟
.
☘️ ماهي الكينوا :
الكينوا من المحاصيل الزراعية الصالحة للأكل كالبقوليات . نأكل منها بذورها ، و حبوبها التي تشبه في شكلها حبوب البرغل ، فهي صغيرة الحجم ، أطلق على هذه الحبوب " حبوب المستقبل الخارقة " ، لكثرة فوائدها .
__________________
. ☘️ بعض من فوائد الكينوا الصحيه :
يعزّز البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي، ويحافظ على سلامة القولون. منظّم لضربات القلب. منشّط لجهاز المناعة. مخفّف لآثار الاكتئاب. مانع لتكوين حصى المرارة. يمنع تليّف الكبد. يخفّض نسبة الكولسترول في الدم، ويسهّل عملية الهضم . مقوٍّ للقلب، ويمنع التجلّطات وأمراض القلب والأوعية الدمويّة. مصدر للألياف المغذية غير القابلة للذوبان.
_____________________
☘️ قيمتها الغذائيه :
تعتبر الكينوا من الحبوب ذات القيمة الغذائية العالية؛ حيث إنّها تحتوي على جميع الأحماض الأمينيّة الضروريّة، فهي مصدر أساسي للبروتينات، ولكنها تعد سهلة الهضم مقارنةً بعمليّة هضم بروتينات اللحوم، كما أنها تزوّد الجسم بالطاقة الحيويّة اللازمة له، كما تحتوي الكينوا على كميّات من الكربوهيدرات والنشا والدهون غير المشبعة، ومجموعة من الفيتامينات كفيتامين (ب1 وب2 وب6 وب9)وحمض الفوليك، وفيتامين إي، والكثير من المعادن المفيدة مثل: الكالسيوم، والحديد، والمغنيسيوم، والفسفور، والزنك.
____________________
☘️ طريقة طهي الكينوا :
نصف كُوب كينوا يقابله ٢كوب ماء مع ملعقه ملح صغيرة ... تغسل حبوب الكينوا اولا ثم تضاف على الماء ويمكن تنكهيه بالأعشاب المفضله وتقلب وتترك لمده ربع ساعه لتمام النصج مع التقليب خلال فترة النضج .
_____________________
☘️ اطباق تعد بها :
يمكن الاستغناء بها عن الارز الكسكسي البرغل ويمكن طبخ الآتي:
المحاشي / السلطات / كينوا مع الخضروات كالأرز الصيني تماما / على الفطور بدلا من حبوب الفطور / فطور محضر قبل بليله تنقع فيها مقدار الكينوا مع الحليب وتترك طول الليل في الثلاجة / يمكن ايضا تحضيرها مثلا البرجر بدلا مناللحم بنفس الطريقة .
.
.
.
#وصفات #وصفاتي #وصفتي #وصفات_صحية #وصفات_طبخ #وصفات_سهله #وصفات_صحيه #وصفات_دايت #وصفات_طبخ #دايت #جامعة_الاميرة_نورة #ريجيم #تحدي #دايت_صحي #ريجيم_صحي #مطبخ #مطبخي #طبخي #دجاج #وصفات_ريجيم #وصفات_رجيم #تضخيم #بروتين #وجبة_بعد_التمرين_خلود
Read more
Loading...