سناك صحي فواكه

Unique profiles
13
Most used tags
Total likes
0
Top locations
Khobar, Saudi Arabia, Riyadh, Saudi Arabia, For the Kingdom of Saudi Arabia
Average media age
548.6 days
to ratio
11.3
Refreshing colors<span class="emoji emoji1f60d"></span> Pitaya smoothie bowl; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen ...
Media Removed
Refreshing colors Pitaya smoothie bowl; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen mango. فواكه مفرزنة: ١/٢ بتايا، موزة صغيرة، ١/٢ كوب منجا مفرزنة #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا #healthyfood #pomegranate #mango #healthbreakfast #fitfam #pitaya ... Refreshing colors😍 Pitaya smoothie bowl; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen mango.
فواكه مفرزنة: ١/٢ بتايا، موزة صغيرة، ١/٢ كوب منجا مفرزنة #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا
#healthyfood #pomegranate #mango #healthbreakfast #fitfam #pitaya #banana #fitnessmotivation #breakfast #foodie #foodpics #سموذي #foodstyling #smoothiebowl #fruitbowl #smoothies
Read more
 #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Media Removed
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
مساء الورد<span class="emoji emoji1f339"></span> *الهدم العضلي هو عملية تفكيك بروتين العضلات الى جلوكوز علشان الجسم يستخدمه كمصدر طاقة * ...
Media Removed
مساء الورد *الهدم العضلي هو عملية تفكيك بروتين العضلات الى جلوكوز علشان الجسم يستخدمه كمصدر طاقة * كيف يحصل الهدم لما العضلي * لما تكون شدة التمرين اكثر من تغذيتك.
 تكون تغذيتك قليلة بالبروتين.
لما يكون سكر الدم منخفض او تحس بالجوع لفترات طويلة.
لما تكون ساعات نومك طويلة في اليوم.
لما ما ... مساء الورد🌹 *الهدم العضلي هو عملية تفكيك بروتين العضلات الى جلوكوز علشان الجسم يستخدمه كمصدر طاقة
* كيف يحصل الهدم لما العضلي * لما تكون شدة التمرين اكثر من تغذيتك.
 تكون تغذيتك قليلة بالبروتين.
لما يكون سكر الدم منخفض او تحس بالجوع لفترات طويلة.
لما تكون ساعات نومك طويلة في اليوم.
لما ما تمارس رياضة المقاومة ويكون اعتمادك ع الكارديو اكثر.
لما تكون سعرات جدا قليلة.

كيف تقلل من عملية الهدم العضلي
الهدم العضلي ما يكون في يوم وليلة يحتاج وقت طويل لان الجسم في الاساس ما يعتمد ع البروتين كمصدر طاقة اساسي، الاسباب اللي ذكرتها اسباب عامه لكن الاستمرار فيها راح يكون فيه هدم عضلي، وعلشان تقلل الهدم العضلي تحتاج تمارس رياضة المقاومة باستمرار،و تحرص ان تغذيتك تحتوي ع كمية كافية من الكربوهيدرات ، اذا كانت كمية الكربوهيدرات قليلة تحتاج تزيد في كمية البروتين الحاله بين الكربوهيدرات والبروتين عكسية، تحرص انك تاكل مصدر بروتين كل ٣-٤ ساعات مثل الدجاج واللحم ومصادر الالبان وغيرها، اذا كنت تمارس رياضة المقاومة تحتاج كمية بروتين مو اقل من ١.٢غ الى ٢غ لكل كيلو غرام من وزن جسمك.

ما تحتاج تزعج نفسك في سالفة هدمت عضلات او لا اهم شي تحرص ع الامور اللي ذكرتها وامورك تمام
بالتوفيق💪🏼
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
وجد تحليل من 31 دراسة لمعرفة ايهما افضل في فقدان الدهون !! __ هل HIIT عالي الكثافة وبين الكارديو المعتدل ...
Media Removed
وجد تحليل من 31 دراسة لمعرفة ايهما افضل في فقدان الدهون !! __ هل HIIT عالي الكثافة وبين الكارديو المعتدل ! __ ايهما افضل ؟ __ وكانت السعرات واحدة.. __ النتيجة : في حين أن HIIT أكثر كفاءة من حيث الوقت ، فإنه لا يجعلك تفقد على المدى الطويل -الدهون - أكثر من الكارديو العادي . وهذا امر بديهي. ان ... وجد تحليل من 31 دراسة لمعرفة ايهما افضل في فقدان الدهون !! __
هل HIIT عالي الكثافة وبين الكارديو المعتدل !
__
ايهما افضل ؟
__
وكانت السعرات واحدة.. __
النتيجة :
في حين أن HIIT أكثر كفاءة من حيث الوقت ، فإنه لا يجعلك تفقد على المدى الطويل -الدهون - أكثر من الكارديو العادي .
وهذا امر بديهي. ان الشدة التي تبذلها في ١٥-٢٠ دقيقة في HIIT هي نفسها قد تستغرقها ولكن بوقت اطول وشدة اخف ..النهاية = المجموع في حرق السعرات واحد
__
ايهما انت تفضل هي راجعة لك !
__

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12536
.
.
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
تحضير وجبات ٥ أيام <span class="emoji emoji1f371"></span> . . - البروتين صدور دجاج مشوي سالمون مشوي تيركي مفروم بيض مسلوق . . - الكربوهيدرات ...
Media Removed
تحضير وجبات ٥ أيام . . - البروتين صدور دجاج مشوي سالمون مشوي تيركي مفروم بيض مسلوق . . - الكربوهيدرات والخضار كينوا جزر كوسا مشوية هيليون بصل مشوي فراولة . . _____________________________________________ ‏‎ #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # تحضير وجبات ٥ أيام 🍱
.
. - البروتين
صدور دجاج مشوي
سالمون مشوي
تيركي مفروم
بيض مسلوق .
.
- الكربوهيدرات والخضار
كينوا
جزر
كوسا مشوية
هيليون
بصل مشوي
فراولة .
.

_____________________________________________
‏‎ #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
الموضوع خاص برياضات التحمل مثل الركض ، اما المقاومة راح نتكلم عنها بالمستقبل . . كلنا انعرف بعد التوقف عن ممارسة رياضات التحمل راح تقل اللياقة مع المدة ، كم هذي المدة؟ . . الدراسات تظهر بأنه بعد ١٢ يوم من التوقف تقل اللياقة البدنية ، وبمعنى ادق راح تبدا بعد هذه المدة تزيد عدد دقات القلب ، ويقل ... الموضوع خاص برياضات التحمل مثل الركض ، اما المقاومة راح نتكلم عنها بالمستقبل
.
.
كلنا انعرف بعد التوقف عن ممارسة رياضات التحمل راح تقل اللياقة مع المدة ، كم هذي المدة؟
.
.
الدراسات تظهر بأنه بعد ١٢ يوم من التوقف تقل اللياقة البدنية ، وبمعنى ادق راح تبدا بعد هذه المدة تزيد عدد دقات القلب ، ويقل ضخ الدم ، ويقل امتصاص الاكسجين (الرسم على اليسار)
.
.
وكما هو معلوم ان ممارسة رياضة التحمل باستمرار يزيد من المايتوكندريا في الخلايا ، ويزيد من تحول الخلايا العضلية السريعة الانقباض الى بطيئة الانقباض
.
.
والدراسات تظهر ان الزيادة التي تتم في عدد المايتوكندريا خلال خمس اسابيع من ممارسة الرياضة باستمرار ، في حال توقفنا عن التمرين يقل عددها بنسبة ٥٠٪ ، يعني نصها يروح خلال اسبوع من عدم ممارسة التمرين ، وكلها يروح خلال خمس اسابيع (الرسم على اليمين)
.
.
عرفتوا ليش لمن انرد للرياضة بعد انقطاع كم اسبوع انحس ماعندنا لياقة
.
.
الخلاصة:
مارسوا الرياضة ولا تقطعونها مهما كانت الظروف على الاقل لا تزيد فترة الانقطاع عن اسبوع
.
.
واكرر ، هذا الكلام خاص برياضات التحمل مثل الركض ، اما تمارين المقاومة لها كلام ثاني ولها علاقة بفقد العضلات وغيرها.. تابعونا
.
.
‏References:
‏1. J appl physiol 57: 1857-1864, 1984
‏2. J appl physiol 59: 853-859, 1985
‏3. Ann N Y Acad Sci 301: 431-439, 1977
‏4. J appl physiol 75: 849-855, 1993
‏EP. 298
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
السيلوليت . يصاب الجلد بالسيلوليت بسبب تراكم الدهون و احتباس الماء1️⃣ ضعف العضلات الداعمة2️⃣ . يصيب السيلوليت منطقة الارداف و الفخذين و الورك بصورة مباشرة . بروز الجلد في مناطق و انكماشه في مناطق أخرى يسبب ما يسمى قشر البرتقالة . السيلوليت يحدث بسبب : قلة الرياضه1️⃣ زيادة الوزن2️⃣ الإكثار ... السيلوليت
.
يصاب الجلد بالسيلوليت بسبب
تراكم الدهون و احتباس الماء1️⃣
ضعف العضلات الداعمة2️⃣
.
يصيب السيلوليت منطقة الارداف و الفخذين و الورك بصورة مباشرة . بروز الجلد في مناطق و انكماشه في مناطق أخرى يسبب ما يسمى قشر البرتقالة .

السيلوليت يحدث بسبب :
قلة الرياضه1️⃣
زيادة الوزن2️⃣
الإكثار من الملح3⃣
قلة الدهون النافعه4⃣
كثرة الدهون الضاره5⃣
ضعف الدوره الدمويه6⃣
التوتر وقلة النوم7⃣
التدخين8⃣
التقدم بالعمر9️⃣
.

الرياضة الصحيحة هي العلاج الأمثل!!
تؤكد الدراسات الحديثة ان 📌 الرياضة هي أفضل الطرق لتخفيف السيلوليت و الوقاية من زيادته
.
.
لعلاج السيلوليت يجب تنشيط العضلات الداعمة . الإعتماد على ممارسة رياضة المشي فقط ، لا يفيد لانه لا يحرك جميع العضلات . المشي يحرك عضلات محددة و بإتجاهاتٍ محددة
.
يجب ممارسة رياضة تحفيز العضلات في منطقة الأرداف . ممارسة التمارين المختلفة يضمن تحريك جميع العضلات و بإتجاهات مختلفة و يضمن تنشيط و تحفيز و تقوية و شد العضلات. لا ننصح بالرياضة العنيفة لبناء العضلات
.
تجدون كثير من التمارين على اليوتيوب .إبحثي عن ‏Cellulite burning exercise .
ننصح بالرياضة الصحيحة و هي رياضة منزلية و لمدة ٢٠ -٣٠ دقيقة يومياً مع المواضبة على أدائها ،، غالباً تظهر نتائج مرضية في غضون ٦-٨ أسابيع
.

النظام الغذائي لعلاج السيلوليت :
أحرصي على شرب ٨ أكواب ماء1️⃣
أحرصي على الخضار و الفاكهه2️⃣
قللي الدهون من المقالي و اللحوم الحمراء3️⃣
تناولي الدهون النافعه من المكسرات و السمك4️⃣
توقف عن التدخين5️⃣
.

قد تنفع كورسات المساج لبعض الحالات و ذلك لتنشيط الدورة الدموية . لكن من المؤكد انها تحمل نتائج مخيبه للآمال و هدر للأموال اذا لم تدمج مع الرياضه و تغير نمط الغذاء.
.
لا ننصح بكريمات السيلوليت فنتائجها غير مجدية نهائيا
.
.
لا ننصح بالخلطات الشعبية ، فهي غير مجدية أيضاً. كما انها تسبب تهيج البشرة و تثير الحساسية لكثير من الحالات
.

بالنسبة للأجهزه بالعيادات ، للأسف ليس لدي أي معلومات كافية عن أفضل الأجهزة و ليست مؤهلة لتقيمها

دمتم بخير
@drwejdaann
@drwejdaann
snap 👻👻 drwejdaann
twitter 🦋🦋 drwejdaan #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
شراب كولاجين بالتوت البري المركز قوته ٤٠٠٠ ملجم <span class="emoji emoji1f347"></span> يتكون من فواكه طبيعية منها: التوت البري - والكيوي ...
Media Removed
شراب كولاجين بالتوت البري المركز قوته ٤٠٠٠ ملجم يتكون من فواكه طبيعية منها: التوت البري - والكيوي - والفرولة - والشاي الأخضر - والرمان - وبيوتين 2000 - فيتامينات A&C&E - ومجموعات كبيرة من مغذيات الجمال ومضادات الأكسدة . . . 
فوائدها : 1-يشد البشرة ويعطيها نضارة مبهرة . 2- يساعد ع تفتيح ... شراب كولاجين بالتوت البري المركز قوته ٤٠٠٠ ملجم 🍇

يتكون من فواكه طبيعية منها:

التوت البري - والكيوي - والفرولة - والشاي الأخضر - والرمان - وبيوتين
2000 - فيتامينات A&C&E - ومجموعات كبيرة من مغذيات الجمال
ومضادات الأكسدة . . .

فوائدها :
1-يشد البشرة ويعطيها نضارة مبهرة .
2- يساعد ع تفتيح البشرة وتوريدها
3- يقلل من عمق الثنايا والتجاعيد
4- يقلل من الهالات السوداء حول العينين
. ‏‎5- يغذي الاظافر والشعر ويمنع تساقطه .
.
.

طريقته:

امزجي انبوله واحده من الكولاجين في قارورة ماء حجمها نصف او ربع
لتر او ضعيه بكوب ماء واشربيه.

مرا واحده يوميا وليس على مدار اليوم.
.
.

ملاحظه: المنتج ليس له اضرار جانبيه لانه من مكونات طبيعه ، ولا
يتسبب ابداً في زيادة الوزن او فتح شهيه ، للحصول على افضل نتايج
يستخدم ٣ شهور.
.
.

العلبه يوجد فيها 10 انبولات حق (عشر ايام)
.

السعر : 60 ريال
#ماسكات_طبيعيه #كولاجين #علاج_النحافه #زياده_الوزن #منتجات-صحيه #طبيعيه #رشاقه #بوتين  #صحه #فيتامينات_الشعر  #زيوت  #ورد #فيتامينات #منتجات #زبده_الشيا #تخسيس #صحه #دايت #مكملات #فيتامينات #منتجات #فرش #عضويه #سناك #بار #صحي #عضوي #انبولات_الكولاجين #
Read more
. انواع الدهون الصحيه من جميع المصادر الحيوانيه والنباتيه ... . . #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Media Removed
. انواع الدهون الصحيه من جميع المصادر الحيوانيه والنباتيه ... . . #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # .
انواع الدهون الصحيه
من جميع المصادر الحيوانيه والنباتيه ...
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
اول شي اذا كانت العضلة ضعيفه .. مثلا الباي في اليسار اضعف من اليمين نرجع للاساس وهو الكتف اليسار هل ...
Media Removed
اول شي اذا كانت العضلة ضعيفه .. مثلا الباي في اليسار اضعف من اليمين نرجع للاساس وهو الكتف اليسار هل هو اضعف من اليمين أو كانت فيه اصابة سابقة وما علاجتها بالطريقة الصحيحه فتأكد اش هو اساس المشكلة عشان تقدر تحلها .. فبكذا يكون اساس ضعف الباي وسبب الازمة هي عضلة الكتف .. الشي الثاني : الحجم العضلي ... اول شي اذا كانت العضلة ضعيفه .. مثلا الباي في اليسار اضعف من اليمين
نرجع للاساس وهو الكتف اليسار هل هو اضعف من اليمين أو كانت فيه اصابة سابقة وما علاجتها بالطريقة الصحيحه
فتأكد اش هو اساس المشكلة عشان تقدر تحلها .. فبكذا يكون اساس ضعف الباي وسبب الازمة هي عضلة الكتف ..
الشي الثاني : الحجم العضلي مثلا التراي جهة اليمين اصغر من اليسار
بعض التجارب والحلول
1- العب فردي : مثلا البوش برس ما العبها بالبار العبها بالدمبل وتكون فردي
..
( فيه غلط شائع , اذا عضلتي ضعيفه مثلا : اليد اليسار يحطون فيها وزن اكبر من اليد اليمين )
2- العضلة الضعيفه او الصغيره ازيد عليها 5 تكرارات بنفس الوزن يعني في اخر جلسة ازيد التكرارات بالكثير 5 فقط
توضيح اكثر : لعبت الباي 10 تكرارات اليسار 10 تكرارات بنفس الوقت مع زيادة 5 ومايكون اكثر
3- لعبت تراي ووصلت للتكرار 10 اثبت يدي لمدة 5 ثواني .. تقوية للاعصاب وراح يزيد من إتلاف العضلة وبالتالي في يوم الراحة تزيد الركفري عليها ..
راح تقوى ويكبر حجمها ..
اسوي الدروب ست بيد وحده ..
لعبت 3 جلسات كل جلسة 10 تكرارات اذا وصلت للجلسة الاخيرة
اخذ وزن خفيف او الوزن اللي بدات فيه تحمية العضلة والعب فيها 10 تكرارات بالكثير ..
كذا سويت 4 جلسات
والجلسة الرابعه تكون مباشرة بعد الثالثة.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
 #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Media Removed
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
 #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Media Removed
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
بالنسبة للنساء الي مازالوا يخافون من التمرين بالأوزان بحجة أنها بتخلي شكلهم ضخم ورجولي نقولهم هذا ...
Media Removed
بالنسبة للنساء الي مازالوا يخافون من التمرين بالأوزان بحجة أنها بتخلي شكلهم ضخم ورجولي نقولهم هذا البوست لكم عشان توضح معاكم الصورة. . أولاً، كلنا عارفين بأن مستويات هرمون التستوستيرون عند النساء وايد أقل من الرجال، يعني قدرة المرأة على بناء العضلات وايد أقل من قدرة الرجل. . ثانياً، عملية ... بالنسبة للنساء الي مازالوا يخافون من التمرين بالأوزان بحجة أنها بتخلي شكلهم ضخم ورجولي نقولهم هذا البوست لكم عشان توضح معاكم الصورة.
.
أولاً، كلنا عارفين بأن مستويات هرمون التستوستيرون عند النساء وايد أقل من الرجال، يعني قدرة المرأة على بناء العضلات وايد أقل من قدرة الرجل.
.
ثانياً، عملية بناء العضلات وايد صعبة وتحتاج مجهود و وقت طويل... يعني لا تتوقعين تصير عضلاتك كبيرة وضخمة بفترة قصيرة.
.
ثالثاً (وهي أهم نقطة)، الضخامة العضلية بشكل عام تحتاج إلى أوزان ثقيلة مع "أكل وايد"... يعني وايد صعب تصيرين "ضخمة" وانتي ماشية على نظام غذائي مصمم لخسارة الدهون والوزن (سعرات أقل من إحتياجك) حتى لو شلتي أوزان ثقيلة.
.
الحين بالنسبة للي بيقول "بس وايد نشوف بنات في الإنستاغرام ولا في النادي عضلاتهم كبيرة، وما نبي نصير نفسهم" بنقولة:
.
صحيح، في وايد بنات معضلين، وهذا طبعاً بإختيارهم والكل حر في حياتة وأهدافة، لكن ثقوا ١٠٠٪؜ بأن هالبنات تعبوا سنين عديدة وتدرجوا بالأوزان والتمرين والتغذية (أكل وايد) للوصول إلى هذه المرحلة (سواء كانت تتمرن طبيعي أو مع إستخدام هرمونات) .
الزبدة:
.
تبين جسم مشدود و رشيق؟ لازم تتبعين برنامج غذائي مصمم لخسارة الدهون مع برنامج تدريبي يشمل تمارين المقاومة (الاوزان) والتمارين الهوائية (الكارديو) .
وهابي ويكند يالربع..
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
. البروتين :- كلمة أو مصطلح يطلق على أحد العناصر الكبرى المكونة للغذاء يتكونةمن أحماض أمينية ترتبط ...
Media Removed
. البروتين :- كلمة أو مصطلح يطلق على أحد العناصر الكبرى المكونة للغذاء يتكونةمن أحماض أمينية ترتبط مع بعضها البعض بسلاسل من الأحماض الأمينية المكونة للبروتين نوعين :- . . ١- أحماض أمينية أساسية : عددها 9 الجسم ما يقدر يصنعها و لازم ناخذها من الاكل.. . . ٢- أحماض أمينية غير أساسية : الجسم ... .
البروتين :-
كلمة أو مصطلح يطلق على أحد العناصر الكبرى المكونة للغذاء يتكونةمن أحماض أمينية ترتبط مع بعضها البعض بسلاسل من الأحماض الأمينية المكونة للبروتين نوعين :-
.
.
١- أحماض أمينية أساسية : عددها 9 الجسم ما يقدر يصنعها و لازم ناخذها من الاكل..
.
.
٢- أحماض أمينية غير أساسية :
الجسم يصنعها على حسب حاجتة منها -البروتين له عدة وظائف بالجسم :-
.
1- هو الاساس لبناء الخلايا و الانسجة و تعويض التالف منها
2-مصدر ثانوي للطاقة في حالة نقص الكارب و الدهون
3- يدخل في تصنيع الانزيمات و الهرمونات و مكونات الدم و الاجسام المضادة
4-تنظم حموضة سوائل الجسم
5-تتحكم في توازن الماء و تمنع حدوث الوذم..
.
.
هضم البروتين:
يهضم جزئيا بالمعدة بواسطة انزيم الببسين ثم يتم الهضم بالامعاء الدقيقة بواسطة انزيم التربسين البنكرياسي و انزيمات الببتيداز و يحدث الامتصاص في الامعاء الدقيقة .
.
نوعية البروتين:
١- بروتين عالي الجودة : يشمل جميع البروتينات الحيوانية ما عدا الجيلاتين
٢- بروتين منخفض الجودة: يشمل البروتينات النباتية -كمية البروتين الضرورية :
تختلف على حسب المجهود المبذول و نسبة الدهون بالجسم و المرحلة مثل الطفولة و الحمل و الرضاعة
بشكل عام الشخص البالغ العادي اللذي لا يبذل مجهود رياضي يحتاج 0.8 - 1 جرام لكل كيلو ...
.
.
مصادر البروتين : -
اللحوم - الدجاج- الاسماك-الماكولات البحرية- الجبن . اللبنة .البيض .الحليب.اللبن.الزبادي . البقول --> بكميات جيدة و يحتوي كارب -المكسرات . زبدة المكسرات--> بكمية قليلة و يكون معه نسبة دهون عالية -الحبوب مثل الارز و القمح--> بكميات قليللة و يحتوي على الكارب
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
 #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Media Removed
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
. الخضراوات الخيار، الخس ، الطماطم ، الفجل ، الملفوف ،الجزر ، الفلفل الحلو والبروكولي تحتوي نسبة ...
Media Removed
. الخضراوات الخيار، الخس ، الطماطم ، الفجل ، الملفوف ،الجزر ، الفلفل الحلو والبروكولي تحتوي نسبة كبيرة من الماء التي يفتقده الجسم في فترة الصيام، تناولها في طبق سلطة قد يزود الجسم بالماء،الالياف، فيتامينات ومعادن. . لتحضير صلصة صحية قليلة الصوديوم: ليمون خل زيت زيتون ماسترد (خردل ... .
الخضراوات الخيار، الخس ، الطماطم ، الفجل ، الملفوف ،الجزر ، الفلفل الحلو والبروكولي تحتوي نسبة كبيرة من الماء التي يفتقده الجسم في فترة الصيام، تناولها في طبق سلطة قد يزود الجسم بالماء،الالياف، فيتامينات ومعادن.
.
لتحضير صلصة صحية قليلة الصوديوم:
ليمون
خل
زيت زيتون
ماسترد (خردل ).
.
. .
تقبل الله طاعتكم🌙
#نصائح_رمضانية
.
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
. . ملخص وجبات يوم ٢٨ رمضان <span class="emoji emoji263a"></span>️<span class="emoji emoji1f493"></span> الفطور ١ : فواكه + علبة مويا <span class="emoji emoji2665"></span>️ الفطور ٢ : شوربة خضار + شوية خضار مشويه ...
Media Removed
. . ملخص وجبات يوم ٢٨ رمضان الفطور ١ : فواكه + علبة مويا ️ الفطور ٢ : شوربة خضار + شوية خضار مشويه قطعتين كبه بالبرغل + بطاطس مهروسه بالفرن سناك : سوفليه او كيكة اللوز الصحي طريقتها موجوده تحت بالبوستات وجبة بعد التمرين والسحور : بيضتين مسلوقه + تبوله ️ ان شا ء الله بكرا راح يكون اخر بوست ... .
.
ملخص وجبات يوم ٢٨ رمضان ☺️💓
الفطور ١ : فواكه + علبة مويا ♥️
الفطور ٢ : شوربة خضار + شوية خضار مشويه
قطعتين كبه بالبرغل + بطاطس مهروسه بالفرن
سناك : سوفليه او كيكة اللوز الصحي طريقتها موجوده تحت بالبوستات 💓
وجبة بعد التمرين والسحور : بيضتين مسلوقه + تبوله ♥️ ان شا ء الله بكرا راح يكون اخر بوست لوجبات رمضان + نتيجة هالنظام وكم نقصت ☺️ 😍♥️
ملاحظه : البنات المستمرات معي بالتحدي بكرا بعد ماتصحون خذو قياس الميزان رغم انه مو مهم للي يتمرنون مقاومه + القياس بالمتر افضل لمناطق الجسم 😍👌🏻
.
. ‏Iftar meals for day 28 of Ramadan ‏Iftar 1 : fruit + bottle of water ‏Iftar 2 : vegetable soup + slice of potatoes on oven + 2 pieces Berghul Kubba 🌿
‏Snack ; almonds cake ♥️
‏After workout and sahoor : salad +
‏2 boiled eggs 😍♥️
.
‏‎‏. ‎
‏‎‏‎‏‎‏‎ #رمضان #رمضانيات #ريجيم #سحور #دايت #صحي #فطور #بلوقرز #بلوقر # #جده #foodblogger #foodblog #blogging #فساتين #رمزيات #تمارين #سفره #عيد #رياضه #fitness #healthyfood #healthy #cleanfood #beauty #حلا #بلوق #تحدي #beauty #فطور_صحي #food‏
‏‎ #نظامي_الغذائي_في_رمضان
Read more
السلام عليكم . . . نتابع تقسيم الوجبات مناسبه لتنظيم اليوم وقت الجوع يكون عندك وجبة جاهزة او على ...
Media Removed
السلام عليكم . . . نتابع تقسيم الوجبات مناسبه لتنظيم اليوم وقت الجوع يكون عندك وجبة جاهزة او على الاقل افكار جاهزة . . . السعرات الحرارية تبدا من ١٥٠-٢٥٠ سعر حراري ، حسب النوعيات المستخدمة و الكميات . . انصحك قبل بيوم تجهزي لك كم بوكس وتحطيها في الثلاجة لثاني يوم وعن الجوع يكون عندك وجبة ... السلام عليكم .
.
.
نتابع تقسيم الوجبات مناسبه لتنظيم اليوم وقت الجوع يكون عندك وجبة جاهزة او على الاقل افكار جاهزة .
.
.
السعرات الحرارية تبدا من ١٥٠-٢٥٠ سعر حراري ، حسب النوعيات المستخدمة و الكميات .
.
انصحك قبل بيوم تجهزي لك كم بوكس وتحطيها في الثلاجة لثاني يوم وعن الجوع يكون عندك وجبة خفيفه جاهزة .
.
.
محتويات البوكس :
فواكه ، زبادي فواكه لايت ، زبادي لايت سادة ، ممكن استخدام الزبادي اليوناني ، توست بر داخله بيض وجبنة ، بسكون من القمح الكامل .
.
.
.
.
#دايت #ريجيم #حميه #وصفات #وصفاتي #تدريب #مدرب #جيم #نادي #رياضة #مطبخي #معلمات #طالبات #تحدي #نظام_غذائي #نظام_صحي #دايتيون #دايت_المحبوب #سمنه #رشاقة #تخسيس #وصفات_سهله #لا_للحرمان #ريجيم #تكميم #شوكلاته #جامعة #وصفات_صحيه #سناك_خلود #سناكات #نظام_صحي #نظام_غذائي #جامعة_الأميرة_نورة
Read more
. فواكه غنيه بالماء .. . . #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Media Removed
. فواكه غنيه بالماء .. . . #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # .
فواكه غنيه بالماء ..
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
صباح الخير<span class="emoji emoji1f495"></span>سموذي البتايا <span class="emoji emoji1f60d"></span> فواكه مفرزنه: ربع بتايا بيضة وربع بتايا حمرة مع القليل من قطع المنجا كمحلي. Mango ...
Media Removed
صباح الخيرسموذي البتايا فواكه مفرزنه: ربع بتايا بيضة وربع بتايا حمرة مع القليل من قطع المنجا كمحلي. Mango pitaya smoothie bowl 1/4 white frozen pitaya, 1/4 pink frozen pitaya, a few pieces of mango to sweeten. #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا #سموذي #healthyfood ... صباح الخير💕سموذي البتايا 😍 فواكه مفرزنه: ربع بتايا بيضة وربع بتايا حمرة مع القليل من قطع المنجا كمحلي.
Mango pitaya smoothie bowl 1/4 white frozen pitaya, 1/4 pink frozen pitaya, a few pieces of mango to sweeten. #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا #سموذي #healthyfood #bluberries #mango #healthbreakfast #fitfam #pitaya #coconutbowl #fitnessmotivation #breakfast #foodie #foodpics #foodstyling #smoothiebowl #fruitbowl #smoothies
Read more
RepostBy @nutritionist.dalia: "<span class="emoji emoji1f49b"></span> الأكيدنيا أو الاسكدنيا : فاكهة غنية جداً بالفيتامينات ؛ رغم ...
Media Removed
RepostBy @nutritionist.dalia: " الأكيدنيا أو الاسكدنيا : فاكهة غنية جداً بالفيتامينات ؛ رغم مذاقها الحلو إلا أنها منخفضة السعرات الحرارية ، تحتوي 10 حبات صغار منها على 60 سعرة حرارية. تحتوي ثمار الأكيدنيا على مستويات مرتفعة جداً من الفيتامينات "أ" A ، "بي2 " B2 ، و"سي" C ، التي تساعد في ... RepostBy @nutritionist.dalia: "💛 الأكيدنيا أو الاسكدنيا :
فاكهة غنية جداً بالفيتامينات ؛ رغم مذاقها الحلو إلا أنها منخفضة السعرات الحرارية ، تحتوي 10 حبات صغار منها على 60 سعرة حرارية. 📍
تحتوي ثمار الأكيدنيا على مستويات مرتفعة جداً من الفيتامينات "أ" A ، "بي2 " B2 ، و"سي" C ، التي تساعد في دعم جهاز المناعة.

تملك خصائص ممتازة مضادّة للأكسدة ، مفيدة لصحة الجلد ، تحسن الرؤية ، و تعزز فقدان الوزن.

#loquat #spring #april #welcomespring #fruits #fruit #goodfood #goodmood #instafood #instafit #instadaily #behealthy #snacking #choosewisely #snack #healthylifestyle #healthy #ابريل #ربيع #الربيع #اسكدنيا #اكيدنيا #فواكه #فاكهة #سناك #سناك_صحي #سعرات_حرارية" (via #InstaRepost @EasyRepost)
Read more
Happy Friday!! Yummy Pitaya smoothie bowl; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen ...
Media Removed
Happy Friday!! Yummy Pitaya smoothie bowl; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen mango. سموذي اليوم فواكه مفرزنة: ١/٢ بتايا، موزة صغيرة، ١/٢ كوب منجا مفرزنة #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا #healthyfood #pomegranate #mango #healthbreakfast ... Happy Friday!! Yummy Pitaya smoothie bowl; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen mango.
سموذي اليوم 😍 فواكه مفرزنة: ١/٢ بتايا، موزة صغيرة، ١/٢ كوب منجا مفرزنة #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا
#healthyfood #pomegranate #mango #healthbreakfast #fitfam #pitaya #banana #fitnessmotivation #breakfast #foodie #foodpics #سموذي #foodstyling #smoothiebowl #fruitbowl #smoothies
Read more
Pitaya bowl addiction<span class="emoji emoji1f60d"></span>; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen mango. Thank ...
Media Removed
Pitaya bowl addiction; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen mango. Thank you @yarafsha and @bahiabardeesi for always helping me choose pics️ سموذي اليوم فواكه مفرزنة: ١/٢ بتايا، موزة صغيرة، ١/٢ كوب منجا مفرزنة #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا ... Pitaya bowl addiction😍; 1/2 a frozen pitaya, 1 small frozen banana, 1/2 cup frozen mango.
Thank you @yarafsha and @bahiabardeesi for always helping me choose pics❤️
سموذي اليوم 😍 فواكه مفرزنة: ١/٢ بتايا، موزة صغيرة، ١/٢ كوب منجا مفرزنة #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا
#healthyfood #bluberries #mango #healthbreakfast #fitfam #pitaya #banana #fitnessmotivation #breakfast #foodie #foodpics #سموذي #foodstyling #smoothiebowl #fruitbowl #smoothies
Read more
Avocado pitaya smoothie bowl 🥑; 1/4 a frozen pitaya, 1/2 an avocado, 1/2 cup frozen mango. سموذي ...
Media Removed
Avocado pitaya smoothie bowl 🥑; 1/4 a frozen pitaya, 1/2 an avocado, 1/2 cup frozen mango. سموذي اليوم فواكه مفرزنة: ١/٤ بتايا، ١/٢ افوكادو، ١/٢ كوب منجا مفرزنة. الافوكادو فيها دهون مفيدة وتخلي السموذي اثقل ومشبع اكثر. عشان ما يبان طعم الافوكادو بزيادة لازم ما يكون مرة مستوي. يعني اول ما ... Avocado pitaya smoothie bowl 🥑; 1/4 a frozen pitaya, 1/2 an avocado, 1/2 cup frozen mango.
سموذي اليوم 😍 فواكه مفرزنة: ١/٤ بتايا، ١/٢ افوكادو، ١/٢ كوب منجا مفرزنة. الافوكادو فيها دهون مفيدة وتخلي السموذي اثقل ومشبع اكثر. عشان ما يبان طعم الافوكادو بزيادة لازم ما يكون مرة مستوي. يعني اول ما يلين تستخدموه، وممكن تفرزنوه للمرات الجية #سناك_صحي #فواكه #اكل_صحي #بتايا #طازج #فواكه #منجا
#healthyfood #bluberries #mango #healthbreakfast #fitfam #pitaya #avocado #fitnessmotivation #breakfast #foodie #foodpics #سموذي #foodstyling #smoothiebowl #fruitbowl #smoothies
Read more
Fruit are important sources of many nutrients, including potassium, fiber, vitamin C and folate ...
Media Removed
Fruit are important sources of many nutrients, including potassium, fiber, vitamin C and folate (folic acid). #fruitsalad #healthyfood #healthysnacks #fruits #likers #followers #tasty #سلطة_فواكه #سناك_صحي #طعام_صحي #فواكه #صحة #اهتم_بصحتك #الرشاقة # Fruit are important sources of many nutrients, including potassium, fiber, vitamin C and folate (folic acid). #fruitsalad #healthyfood #healthysnacks #fruits #likers #followers #tasty #سلطة_فواكه #سناك_صحي #طعام_صحي #فواكه #صحة #اهتم_بصحتك #الرشاقة #
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . . طبق وجبتنا الخفيفه اليوم للمشاركة مع الأخوات او الاصدقاء . . فواكه ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . . طبق وجبتنا الخفيفه اليوم للمشاركة مع الأخوات او الاصدقاء . . فواكه ولوز مع زبادي منكه لايت .. . مجموع سعرات الطبق ٢٢١ سعر حراري . . . #دايت #ريجيم #حمية #رشاقة #تخسيس #سمنة #نحافه #تحدي #رياضة #جيم #نادي #بروتين #مدربة #وجبات #وصفات #وصفاتي #وصفات_صحية #رجيم #دايت_صحي ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
طبق وجبتنا الخفيفه اليوم للمشاركة مع الأخوات او الاصدقاء .
.
فواكه ولوز مع زبادي منكه لايت .. .
مجموع سعرات الطبق ٢٢١ سعر حراري .
.
.
#دايت #ريجيم #حمية #رشاقة #تخسيس #سمنة #نحافه #تحدي #رياضة #جيم #نادي #بروتين #مدربة #وجبات #وصفات #وصفاتي #وصفات_صحية #رجيم #دايت_صحي #ريجيم_صحي #وصفات_صحية #وصفات_دايت #نظام_صحي #نظام_غذائي #سعرات_حراريه #سعرات_حرارية #سعر_حراري #سعرات_خلود #سناكات #سناك_خلود #سناك_صحي
Read more
دايت الشاليه الإفطار <span class="emoji emoji1f35e"></span><span class="emoji emoji1f373"></span> توست أسمر بالحبوب الكامله أو خبز شعير + بيض مقلي بدون دهن ( بخاخ الدهن) ...
Media Removed
دايت الشاليه الإفطار توست أسمر بالحبوب الكامله أو خبز شعير + بيض مقلي بدون دهن ( بخاخ الدهن) +خيار + فلفل أخضر + سبانخ سناك فواكه عالبحر( رقي اناناس برتقال ) الغداء المموش ( الطاهر الخنين) سناك فروزن يوقرت العشاء🥗 قطع دجاج مشويه + سلطه ( سبانخ +جرجير +خس+kale) + افوكادو + ... دايت الشاليه
الإفطار 🍞🍳
توست أسمر بالحبوب الكامله أو خبز شعير +
بيض مقلي بدون دهن ( بخاخ الدهن) +خيار + فلفل أخضر + سبانخ
سناك 🍊🍉🍍
فواكه عالبحر( رقي اناناس برتقال )
الغداء 🍚
المموش ( الطاهر الخنين)
سناك 🍧
فروزن يوقرت
العشاء🍗🥗
قطع دجاج مشويه + سلطه ( سبانخ +جرجير +خس+kale) + افوكادو + خل بلسمك + ملح +سماق *** الكميات تختلف من شخص إلى آخر وفق حاجه الجسم *** قبل اتباع هذا النظام الغذائي يفضل استشاره اخصائي تغذيه لمعرفه فيما اذا كان الدايت يناسب حالتك الصحيه أو لا

#فيصل_التخصصي #عيادة_فيصل #روتين_صحي #نظام_غذائي #تغذية #قهوة #عطش #نسبة_الدهون #معدل_الحرق #صحي #احمد_ليري #مركز_فيصل_التخصصي #فتنس #حميه #دايت #تخسيس #الكويتي #الكويتيات #سناب_شات #انستقرام #تويتر #فيسبوك #اخصائي_تغذية #رجيم #رجيم_صحي #اكلات
Read more
 #Reposting @nutritionist.dalia with @instarepost_app -- الفوائد الصحية للفراولة : <span class="emoji emoji1f353"></span> الفراولة ...
Media Removed
#Reposting @nutritionist.dalia with @instarepost_app -- الفوائد الصحية للفراولة : الفراولة من الفواكه المناسبة تماماً للباحثين عن الفيتامينات دون سعرات حرارية زائدة. غنية جداً بفيتامين “ج” الذي تزيد نسبته في الفراولة عن البرتقال و الليمون. غنية بالأملاح المعدنية كالكالسيوم و ... #Reposting @nutritionist.dalia with @instarepost_app -- الفوائد الصحية للفراولة : 🍓 الفراولة من الفواكه المناسبة تماماً للباحثين عن الفيتامينات دون سعرات حرارية زائدة. 🍓 غنية جداً بفيتامين “ج” الذي تزيد نسبته في الفراولة عن البرتقال و الليمون. 🍓 غنية بالأملاح المعدنية كالكالسيوم و الحديد و الفسفور. تحتوي على حامض الليمون و حامض التفاح ، و سكر الفواكه ، و كميات عالية من فيتامينات أ ، ب. 🍓 تمد الجسم بنسبة كبيرة من حمض الفوليك.

#strawberry #strawberries #instafood #friday #blessedfriday #HappyFriday #snack #snacking #choosewisely #fruit #fruits #spring #red #goodfood #فراولة #فراوله #فواكه #فاكهة #سناك #سناك_صحي #جمعه_مباركه #جمعةمباركة #الربيع #ربيع #ويكند
By:
@nutritionist.dalia
@nutritionist.dalia
@nutritionist.dalia
Read more
مقاومة الانسولين اعراضه Part 1 . . #سانكسته_حلول #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Media Removed
مقاومة الانسولين اعراضه Part 1 . . #سانكسته_حلول #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity # مقاومة الانسولين
اعراضه Part 1
.
.
#سانكسته_حلول #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
RepostBy @nutritionist.dalia: "الفوائد الصحية للفراولة : <span class="emoji emoji1f353"></span> الفراولة من الفواكه المناسبة تماماً ...
Media Removed
RepostBy @nutritionist.dalia: "الفوائد الصحية للفراولة : الفراولة من الفواكه المناسبة تماماً للباحثين عن الفيتامينات دون سعرات حرارية زائدة. غنية جداً بفيتامين “ج” الذي تزيد نسبته في الفراولة عن البرتقال و الليمون. غنية بالأملاح المعدنية كالكالسيوم و الحديد و الفسفور. تحتوي على ... RepostBy @nutritionist.dalia: "الفوائد الصحية للفراولة : 🍓 الفراولة من الفواكه المناسبة تماماً للباحثين عن الفيتامينات دون سعرات حرارية زائدة. 🍓 غنية جداً بفيتامين “ج” الذي تزيد نسبته في الفراولة عن البرتقال و الليمون. 🍓 غنية بالأملاح المعدنية كالكالسيوم و الحديد و الفسفور. تحتوي على حامض الليمون و حامض التفاح ، و سكر الفواكه ، و كميات عالية من فيتامينات أ ، ب. 🍓 تمد الجسم بنسبة كبيرة من حمض الفوليك.

#strawberry #strawberries #instafood #friday #blessedfriday #HappyFriday #snack #snacking #choosewisely #fruit #fruits #spring #red #goodfood #فراولة #فراوله #فواكه #فاكهة #سناك #سناك_صحي #جمعه_مباركه #جمعةمباركة #الربيع #ربيع #ويكند #الجمعة" (via #InstaRepost @EasyRepost)
Read more
جمعتنا مع اهل زوجي.. وسناكنا فواكه.. الحمدلله #سناك #جمعه #طلعه #فاكهة #الصدق_طبعي #قبل_بعد #عصريه ...
Media Removed
جمعتنا مع اهل زوجي.. وسناكنا فواكه.. الحمدلله #سناك #جمعه #طلعه #فاكهة #الصدق_طبعي #قبل_بعد #عصريه #وجبه #عسير #الجنوب #صباحكم #سانحف_وستندمون #خميس_مشيط #خميسكم_فله #احد_رفيده #ابها #تخفیف #تحفيز #تحطيم_المستحيل #دايت #سناك_صحي جمعتنا مع اهل زوجي.. وسناكنا فواكه.. الحمدلله #سناك #جمعه #طلعه #فاكهة #الصدق_طبعي #قبل_بعد #عصريه #وجبه #عسير #الجنوب #صباحكم #سانحف_وستندمون #خميس_مشيط #خميسكم_فله #احد_رفيده #ابها #تخفیف #تحفيز #تحطيم_المستحيل #دايت #سناك_صحي
مبارك عليكم الشهر <span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji2764"></span>️ سوف يتم افتتاح الاشتراكات خلال شهر رمضان المبارك لمطعم %70 <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼<span class="emoji emoji1f374"></span> و الافتتاح ...
Media Removed
مبارك عليكم الشهر ️ سوف يتم افتتاح الاشتراكات خلال شهر رمضان المبارك لمطعم %70 🏼 و الافتتاح الرسمي بعد العيد #Repost @70p_n with @get_repost ・・・ عرض شهر رمضان : وجبة إفطار + شوربة + سلطة سناك صحي ( سلطة فواكه/حلى صحي ) وجبة خفيفة سحور + سلطة . لدينا اشتراكات بعدد الوجبات حسب الرغبة ... مبارك عليكم الشهر ❤️❤️ سوف يتم افتتاح الاشتراكات خلال شهر رمضان المبارك لمطعم %70 💪🏼🍴 و الافتتاح الرسمي بعد العيد 🎉🎈 #Repost @70p_n with @get_repost
・・・
عرض شهر رمضان :
وجبة إفطار + شوربة + سلطة
سناك صحي ( سلطة فواكه/حلى صحي )
وجبة خفيفة
سحور + سلطة .
لدينا اشتراكات بعدد الوجبات حسب الرغبة
للاشتراك والاستفسار التواصل عن طريق الواتس اب
#nutrition #healthyfood #healthylifestyle #ramadan #fitness
Read more
بمناسبة العام الدراسي الجديد<span class="emoji emoji1f371"></span><span class="emoji emoji1f4da"></span> ايش الصعوبات اللي تواجهوها عشان تآكلوا أكل صحي في الدوام؟ كيف ...
Media Removed
بمناسبة العام الدراسي الجديد ايش الصعوبات اللي تواجهوها عشان تآكلوا أكل صحي في الدوام؟ كيف يكون اكلي نظيف وصحي وانا مضغوطة وجدولي مليان: -عندي يوم في الاسبوع مخصص للمقاضي، مو شرط اخطط وجباتي لكن اروح السوبرماركت واشتري خضار وفواكه ولحوم وكل شي طبيعي قدر المستطاع ولمن اقرر اطبخ او آخد ... بمناسبة العام الدراسي الجديد🍱📚
ايش الصعوبات اللي تواجهوها عشان تآكلوا أكل صحي في الدوام؟
كيف يكون اكلي نظيف وصحي وانا مضغوطة وجدولي مليان:
-عندي يوم في الاسبوع مخصص للمقاضي، مو شرط اخطط وجباتي لكن اروح السوبرماركت واشتري خضار وفواكه ولحوم وكل شي طبيعي قدر المستطاع ولمن اقرر اطبخ او آخد سناك للدوام عندي كل الخيارات الصحية في المطبخ
-آخد ساندوتش معايا... حتى لو ساندوتش جبنة ولا زبدة فول سوداني.. لمن اجهز ساندوتش في البيت بأوفر على نفسي تعب التدويير على خيار صحي ولذيذ
-لو عملتوا سلطة او أوي وجبة لذيذة للغذاء او العشاء، زودوا الكمية وخذوا الباقي معاكم على الدوام
-لو ما تحبوا تآكلو وجبة كبيرة في الدوام خذوا سناكس بسيطة وطبيعية... لا تشتروا بارز جاهزة لانه اغلبها مواد حافظة وفيها سكر وزيها زي أي حلاوة أو شوكولاته -سناكس بسيطة زي اي فاكهة تخطر على البال، مكسرات، فواكه مجففة من غير إضافات
-شي جديد ناوية اسويه اني اشرب عصير اخضر اول ما اصحى بدل القهوة.. بهذه الطريقة بأستفيد من كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن -لو تحبوا تشربوا قهوة يوميًا، اعملوها في البيت، بهذه الطريقة تقدروا تتحكموا في نوع الحليب، سواء طازج أو نباتي. افضل شي تشتروا بُن طازج وتعملوا القهوة في البيت... هذه الطريقة تشربوا اطعم قهوة وبأقل سعر... اللي عنده اقتراحات زيادة يكتبها😍
💪🏼
#healthyfood #HealthyLunchBox #lunchbox #avocado #fitnessfood #fitnessmotivation #lunchideas #healthyworkplace #fitnessjourney #fitfam #cleaneats #cleanfood #eatclean #backtoschool
#دوامك_صحي #اكل_بيت #العودة_للمدارس #اكل_صحي #صحة #حياة_صحية #وصفات_طبخ #وصفات_سهله
Read more
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . . اتباع نظام صحي متوازن - بغرض خسارة الوزن بطريقة صحية من دون التسرع ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . . اتباع نظام صحي متوازن - بغرض خسارة الوزن بطريقة صحية من دون التسرع في الحصول على النتائج - هو افضل الانظمة حتى الان - نظام مرن من دون حرمان يعتمد على التخفيف وتقسيم الوجبات . . في هذا البوست اقدم لكم خيارات لكل من الوجبات الرئيسه : وجبة الفطور: البيض الشوفان ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .
.
اتباع نظام صحي متوازن - بغرض خسارة الوزن بطريقة صحية من دون التسرع في الحصول على النتائج - هو افضل الانظمة حتى الان - نظام مرن من دون حرمان يعتمد على التخفيف وتقسيم الوجبات .
.
في هذا البوست اقدم لكم خيارات لكل من الوجبات الرئيسه :
🔹وجبة الفطور:
البيض
الشوفان
التوست البني
الجبن قليل الدسم او نسبه دسم لاتقل عن ٣٪؜
الدهون الصحية مثل : المكسرات وزيت الزيتون والافواكاوا .
حصة فواكه وخضروات .

_____________________________
🔸وجبة الغذاء :
بروتين ( لحم - دجاج - سمك )
بروتين نباتي ( عدس - حُمُّص - فاصوليا )
النشويات الصحية ( الكينوا - الارز والمكرونة البني - خبز الحبوب )
الخضروات المطبوخة او السلطة .
منتجات ألبان كسلطة الزبادي مع الخيار .

________________________
🔹وجبة العشاء :
البروتين
شوفان
منتجات الألبان
الخضروات .
.
هذه فقط أمثله لا للحصر .
لكل الوصفات برجاء زيادة موقعي
الوصفات كلها هنا :
#شوفان_خلود
#وصفه_الدجاج_خلود
#بان_كيك_خلود
#كفته_التونة_خلود
#سناك_خلود
#مكرونة_خلود
#اومليت_خلود
#شوربة_خلود
#مشروب_خلود_الحارق
#مقترحات_سناك_خلود
#مقترحات_فطور_خلود
#مقترحات_غدا_خلود
#وصفه_اللحم_خلود
#كفتة_الدجاج_خلود
#ستيك_خلود
www.kholoudabouzid.con
.
. 👆🏻رابط التصفح السريع في البايو👆🏻
.
#دايت #رجيم #ريجيم #دايت_صحي #رجيم_صحي
Read more
. فكرة سناك <span class="emoji emoji1f4aa"></span> نص موزة ، نص ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ، فواكه حسب المتوفر. . الموز اقوى سناك ممكن ...
Media Removed
. فكرة سناك نص موزة ، نص ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ، فواكه حسب المتوفر. . الموز اقوى سناك ممكن تناوله بعد اي تمرين او قبل ، مع اضافة زبدة الفول السوداني يكون السناك غني بالالياف ،البروتين و مضادات الأكسدة يعني طاقة وشبع اكتر. . Healthy athletic snack Half banana, half Tsp of peanut ... .
فكرة سناك 💪
نص موزة ، نص ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني ، فواكه حسب المتوفر.
.
الموز اقوى سناك ممكن تناوله بعد اي تمرين او قبل ،
مع اضافة زبدة الفول السوداني يكون السناك غني بالالياف ،البروتين و مضادات الأكسدة يعني طاقة وشبع اكتر.
.
Healthy athletic snack 💪
Half banana, half Tsp of peanut butter, any kind of fruit.

This snack will provide your body with more energy , fibers , anti oxidants and protein which can be pre - or post workout.
.
#eat_right #snacks #athletic #رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
. . أنواع الجسم . . الأجسام تنقسم نوعين: ‏1. Android ‏2. Gynoid . . الأول ايضا يسمى بجسم التفاحة حيث تتراكم الشحوم في البطن والخواصر والصدر وينتشر غالبا بين الرجال . . الثاني وايضا يسمى بجسم الكمثرى حيث تتراكم الشحوم في الأرداف والافخاذ وينتشر غالبا بين النساء . . النوع الأول ... .
.
أنواع الجسم
.
.
الأجسام تنقسم نوعين: ‏1. Android
‏2. Gynoid
.
.
الأول ايضا يسمى بجسم التفاحة حيث تتراكم الشحوم في البطن والخواصر والصدر وينتشر غالبا بين الرجال
.
.
الثاني وايضا يسمى بجسم الكمثرى حيث تتراكم الشحوم في الأرداف والافخاذ وينتشر غالبا بين النساء
.
.
النوع الأول يعتبر أخطر من الثاني لعلاقته بكثير من الأمراض الخطرة ، مثل ارتفاع الضغط ومقاومة الانسلين وسرطان الثدي والجلطة الدماغية والسكري وامراض القلب
.
.
الشحوم في النوع الأول والتي تتراكم في البطن لها عدة اسماء
‏Truncal fat or Ectopic fat or Visceral fat
.
.
ويتم معرفة مقدارها عبر قياس الخصر ، والذي يجب ان يكون اقل من ١٠٢سم بالنسبة للرجل ، واقل من ٨٨سم بالنسبة للنساء
.
.
اما الشحوم في النوع الثاني وبسبب تركزها تحت الجلد فيمكن قياسها عن طريق اداة الكاليبر التي تقيس عرض الشحم تحت الجلد بعد ثنيه ، وتسمى هذي الدهون
‏Peripheral fat or Subcutaneous fat
.
.
#رياضه #كمال_اجسام #سناك #اكل_صحي_الصحي #سناكي_اللذيذ #رياضيين #اراده #انجاز #عضلات #عضلاتي #ابطال #مكملات #تنشيف #سمنه #اكل_صحي #بناء_اجسام #لياقه #حديد #تنحيف #تمارين #تمارين_شد #سموثي #polar_a360 #فواكه #بروتين_بار #fitness #explore #bootcamp #insanity #
Read more
‏تعلم آلصبر , فليس كل يوم رآئع ، والحياة ليست دآئماً كما تتمنآها.. <span class="emoji emoji1f334"></span><span class="emoji emoji1f334"></span><span class="emoji emoji1f334"></span> هذا سناكي رطب حساوي ٥حبات ...
Media Removed
‏تعلم آلصبر , فليس كل يوم رآئع ، والحياة ليست دآئماً كما تتمنآها.. هذا سناكي رطب حساوي ٥حبات نقطة #اخرج_العصقول_الذي_بداخلك #دايت_المحبوب #يومياتي #سناك #حياة_صحية #الاحساء #تمر #حر #نظام_صحي #نظام_غذائي #رجيم_النقاط #بعدستي #عرب_دايت #تخسيس #رياضة #وزن #عصير #فواكه #سناب_شات ... ‏تعلم آلصبر , فليس كل يوم رآئع ، والحياة ليست دآئماً كما تتمنآها..
🌴🌴🌴
هذا سناكي رطب حساوي
٥حبات نقطة😋😋😻
#اخرج_العصقول_الذي_بداخلك #دايت_المحبوب #يومياتي #سناك #حياة_صحية #الاحساء #تمر
#حر #نظام_صحي #نظام_غذائي #رجيم_النقاط
#بعدستي #عرب_دايت #تخسيس #رياضة #وزن
#عصير #فواكه #سناب_شات #صحة #رشاقه #صور
Read more