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* 走って、ステーキ丼食べて、ハイテクトレーニングマシーンやって、、、よく食べて、そこそこ運動した1日になりました。 . 午前はペース走。 走っていない期間があったからだよね・・フルマラソンでも筋肉痛にならなくなったのに、先週の日本平桜マラソンに続いて今日の13㎞のペース走でも筋肉痛に<span class="emoji emoji1f631"></span> #ふくらはぎパンパン #ホントの練習メニューは20km ...
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* 走って、ステーキ丼食べて、ハイテクトレーニングマシーンやって、、、よく食べて、そこそこ運動した1日になりました。 . 午前はペース走。 走っていない期間があったからだよね・・フルマラソンでも筋肉痛にならなくなったのに、先週の日本平桜マラソンに続いて今日の13㎞のペース走でも筋肉痛に #ふくらはぎパンパン #ホントの練習メニューは20km #サボり #動画で無様なフォームがあらわに #足首が柔らかすぎるのが原因らしい #足首硬くする方法はあるのだろうか . お昼ごはんあとは、ハイテクトレーニングマシンを。 このマシンの効果は、フォーム改善と体幹強化、あとは腰・股関節の柔軟性を高めること。 資格取得前の研修時の動画が4、5枚目にありますが、、このときよりは今日の方が断然スムーズにマシーンを使えるようになったし、足運びがスーパー楽になったし、、継続的にやっていこうと思います。 トレーニングに聞こえる音が無機質なマシンの音のみで耐えられなくて、、、勝手に携帯音楽をかけさせていただきました♬ #本日のBGM ... *
走って、ステーキ丼食べて、ハイテクトレーニングマシーンやって、、、よく食べて、そこそこ運動した1日になりました。
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午前はペース走。
走っていない期間があったからだよね・・フルマラソンでも筋肉痛にならなくなったのに、先週の日本平桜マラソンに続いて今日の13㎞のペース走でも筋肉痛に😱
#ふくらはぎパンパン
#ホントの練習メニューは20km #サボり
#動画で無様なフォームがあらわに
#足首が柔らかすぎるのが原因らしい
#足首硬くする方法はあるのだろうか
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お昼ごはんあとは、ハイテクトレーニングマシンを。
このマシンの効果は、フォーム改善と体幹強化、あとは腰・股関節の柔軟性を高めること。
資格取得前の研修時の動画が4、5枚目にありますが、、このときよりは今日の方が断然スムーズにマシーンを使えるようになったし、足運びがスーパー楽になったし、、継続的にやっていこうと思います。
トレーニングに聞こえる音が無機質なマシンの音のみで耐えられなくて、、、勝手に携帯音楽をかけさせていただきました♬
#本日のBGM は #ピンクレディ でした
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あしたは焼津みなとマラソン💨
わたしはレースに出ないけど、応援行くつもりです。
#脚が元気だったらスタート地点までランランラン
*
#ランチ #お昼ごはん #静岡ランチ
#ラン #ランニング #ランナー
#ハイテクトレーニングマシン
#ハイテクマシーン #カンドくん #マリノ
#何気に #アシスタントコーチ なんです
#lunch #run #running #runner
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* #ハンドスタンド 🤸🏼‍♀️ 練習〜 ・ 相変わらず #やりたい時に 😛😛笑 ・ #ソファ 🛋さいっこーにw 練習🤸🏼‍♀️ し易くて ・ ・ まだまだ…ソファ🛋 無し…では、、🤸🏼‍♀️ 勇気が…😑🤭🤫 ・ #ハンドスタンド練習 🤸🏼‍♀️ 約…1年は やってる。。なぁ〜〜🤸🏼‍♂️ ・ すこーーしずつではあるけど #やらないよりマシ 🤸🏼‍♂️ ・ ・ さて、、今日も…PTAの為、小学校‍♀️いってきます ・ 午後からも仕事 ・ 次の…お休み、、いつだろ ってなくらい、、充実‍♀️ してるなぁー ・ 休み来たら まずwパパさんカット してあげなきゃw笑笑 * * * * #夜トレ #宅トレ #ソファトレ #ヨガ #yoga #リラックス #relax #handstand #逆転系 #倒立 #バランス #無理なく楽しく #マイペース #筋トレ女子 ... *
#ハンドスタンド 🤸🏼‍♀️🔥✨💨
練習〜💦✨💨

相変わらず😂💪✨💨
#やりたい時に 😛😛笑💪💓

#ソファ 🛋💯✨
が💓さいっこーにw😂🙏✨
練習🤸🏼‍♀️💦💓💯🎶💨
し易くて👍💯✨


まだまだ…ソファ🛋💨
無し…では、、🤸🏼‍♀️💦😱💦💨
勇気が…😂😵😑🤭🤫💧💨

#ハンドスタンド練習 🤸🏼‍♀️💦✨
約…1年は😂💪🔥💦
やってる。。😝なぁ〜〜🤸🏼‍♂️🔥✨💨

すこーーしずつではあるけど😂🙏
#やらないよりマシ 🤸🏼‍♂️🔥💦✨✨💨💓


さて、、今日も…PTAの為、小学校🏫🏃‍♀️💨いってきます💪✨

午後からも仕事✂️✨

次の…お休み、、いつだろ⁉️😂💨
ってなくらい、、充実🏃‍♀️💦
してるなぁー😂💦✨💨

休み来たら😂✂️💦
まずwパパさん👨💓カット✂️💦
してあげなきゃw😂🙏笑笑💨
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#夜トレ #宅トレ #ソファトレ #ヨガ #yoga #リラックス #relax #handstand #逆転系 #倒立 #バランス #無理なく楽しく #マイペース #筋トレ女子 #筋トレ #ボディメイク #体幹 #トレーニング #筋力アップ #柔軟性アップ #アンチエイジング #健康美目指して #アラフォー 🧘‍♀️💓🤸🏼‍♂️💓
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ジムでトレーニングする様になってから、オフバランスでも身体を保つのが楽になりました<span class="emoji emoji1f31f"></span> . この間、一緒にバレエを習っていた人に会って「ジム行ってるの?ジムでトレーニングしながらバレエしたら、めちゃくちゃ動きやすいよ。またやったらいいのに〜」と、言われた意味が分かりました<span class="emoji emoji1f493"></span> . 最近、バレエを習っていた頃の華奢さは無いと言われましたが<span class="emoji emoji1f605"></span>私は、今の身体の方が好きです<span class="emoji emoji2728"></span> 強くて女性らしい身体を目指して頑張ります<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏻<span class="emoji emoji1f495"></span> . #エステサロン ...
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ジムでトレーニングする様になってから、オフバランスでも身体を保つのが楽になりました . この間、一緒にバレエを習っていた人に会って「ジム行ってるの?ジムでトレーニングしながらバレエしたら、めちゃくちゃ動きやすいよ。またやったらいいのに〜」と、言われた意味が分かりました . 最近、バレエを習っていた頃の華奢さは無いと言われましたが私は、今の身体の方が好きです 強くて女性らしい身体を目指して頑張ります🏻 . #エステサロン #エステ #美容 #美肌 #ニキビ改善 #トラブル肌改善 ... ジムでトレーニングする様になってから、オフバランスでも身体を保つのが楽になりました🌟
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この間、一緒にバレエを習っていた人に会って「ジム行ってるの?ジムでトレーニングしながらバレエしたら、めちゃくちゃ動きやすいよ。またやったらいいのに〜」と、言われた意味が分かりました💓
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最近、バレエを習っていた頃の華奢さは無いと言われましたが😅私は、今の身体の方が好きです✨
強くて女性らしい身体を目指して頑張ります💪🏻💕
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#エステサロン #エステ
#美容 #美肌
#ニキビ改善
#トラブル肌改善
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#beauty
#柔軟 #ストレッチ
#開脚 #バレエ
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#腹筋女子
#ジム #トレーニング
#ボディメイク
#女性らしい身体作り
#美意識 #美活
#女子力 #自分磨き
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#クラブビアンカ
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2017/12/3 ・ 【ダイエットは下半身のトレーニングが重要】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットが目的でトレーニングをする時、大きい筋肉を鍛えることが重要になります。 ・ 大きい筋肉を筋トレで破壊することにより、その大きい部位を修復する際に多くのカロリーを消費します。 ・ 大きい筋肉は、前もも、お尻、もも裏、背中、胸、肩、腕、腹筋の順番になります。 ・ 下半身は大まかに、前もも、お尻、もも裏、内ももで形成されています。 ・ これらの筋肉の総体積は全身の筋肉の70%を占めます。 ・ 身体を鍛えるにはまず下半身からとよくいわれます。 ・ 単純に下半身を鍛える運動そのものにカロリーの消費量が多いということもありますし、下半身には代謝の活発な筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝を上げられるということがあります。 ・ そして、下半身のトレーニングは、成長ホルモンを分泌しやすいトレーニングです。 ・ 成長ホルモンは体脂肪の分解、筋肉の成長促進と両方の効果がありますが、この成長ホルモンの作用は筋肉の成長よりもむしろ体脂肪の分解に働く作用が強いということがわかってきています。 ・ 皮下組織の水分を保つことや、肌のターンオーバーを促すことで、皮膚の厚みと弾力性が増したり、しわやシミを減らす効果があるということから、若返りホルモンとも言われています。 ・ また下半身を鍛える動作で腹筋や腰背部や背中の筋肉も補助的に使われます。 ・ 下半身を鍛えることでほぼ全身の筋肉を鍛えることが出来ると言っても過言ではありません。 ・ 下半身を鍛えると足が太くなってしまうのではと、不安になる人がいますが、柔軟性に支障があると特定の筋肉ばかりを使用するので、異様に発達したり張ったりします。 ・ 日常生活において満遍なく筋肉を使って動作することが理想的ですが、例えば、もも裏の筋肉が硬い人は股関節が上手く動作せずに膝関節手動の動きとなってしまい、お尻やもも裏の筋肉を使えずに、前ももの筋肉ばかり使ってしまうので足が太くなってしまいます。 ・ そのような場合はトレーニングとストレッチを平行して実施すると良いでしょう。 ・ 動画は全体の筋肉の70%を占める下半身のトレーニング種目です。 ・ それぞれ30秒〜50秒おこないます。 種目間の休憩は10秒です。 全てやって1セットです。 体力に合わせてセット数を増やしてください。 最後の3種目は左右行います。 ・ お尻・もも裏・下半身全体を引き締め、週に1、2回の実施で効果が見込めます。 ・ 特にスクワットはダイエットの筋トレの基本となる下半身全体に効果のあるトレーニング方法です。 ・ なかでも太もも前側の引き締めに大きな効果があります。 ...
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2017/12/3 ・ 【ダイエットは下半身のトレーニングが重要】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #筋トレ初心者 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者下半身 #肉体労働者トレーニング動画 ・ ダイエットが目的でトレーニングをする時、大きい筋肉を鍛えることが重要になります。 ・ 大きい筋肉を筋トレで破壊することにより、その大きい部位を修復する際に多くのカロリーを消費します。 ・ 大きい筋肉は、前もも、お尻、もも裏、背中、胸、肩、腕、腹筋の順番になります。 ・ 下半身は大まかに、前もも、お尻、もも裏、内ももで形成されています。 ・ これらの筋肉の総体積は全身の筋肉の70%を占めます。 ・ 身体を鍛えるにはまず下半身からとよくいわれます。 ・ 単純に下半身を鍛える運動そのものにカロリーの消費量が多いということもありますし、下半身には代謝の活発な筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝を上げられるということがあります。 ・ そして、下半身のトレーニングは、成長ホルモンを分泌しやすいトレーニングです。 ・ 成長ホルモンは体脂肪の分解、筋肉の成長促進と両方の効果がありますが、この成長ホルモンの作用は筋肉の成長よりもむしろ体脂肪の分解に働く作用が強いということがわかってきています。 ・ 皮下組織の水分を保つことや、肌のターンオーバーを促すことで、皮膚の厚みと弾力性が増したり、しわやシミを減らす効果があるということから、若返りホルモンとも言われています。 ・ また下半身を鍛える動作で腹筋や腰背部や背中の筋肉も補助的に使われます。 ・ 下半身を鍛えることでほぼ全身の筋肉を鍛えることが出来ると言っても過言ではありません。 ・ 下半身を鍛えると足が太くなってしまうのではと、不安になる人がいますが、柔軟性に支障があると特定の筋肉ばかりを使用するので、異様に発達したり張ったりします。 ・ 日常生活において満遍なく筋肉を使って動作することが理想的ですが、例えば、もも裏の筋肉が硬い人は股関節が上手く動作せずに膝関節手動の動きとなってしまい、お尻やもも裏の筋肉を使えずに、前ももの筋肉ばかり使ってしまうので足が太くなってしまいます。 ・ そのような場合はトレーニングとストレッチを平行して実施すると良いでしょう。 ・ 動画は全体の筋肉の70%を占める下半身のトレーニング種目です。 ・ それぞれ30秒〜50秒おこないます。 種目間の休憩は10秒です。 全てやって1セットです。 体力に合わせてセット数を増やしてください。 最後の3種目は左右行います。 ・ お尻・もも裏・下半身全体を引き締め、週に1、2回の実施で効果が見込めます。 ・ 特にスクワットはダイエットの筋トレの基本となる下半身全体に効果のあるトレーニング方法です。 ・ なかでも太もも前側の引き締めに大きな効果があります。 ... 2017/12/3

【ダイエットは下半身のトレーニングが重要】

#ダイエット #ダイエッター
#インスタダイエット #挫折
#減量 #食事制限 #ストレス
#脂肪燃焼 #痩せたい
#有酸素運動 #diet
#筋トレ初心者
#筋トレメニュー
#トレーニング動画
#ダイエット日記
#ダイエット仲間募集中
#肉体労働者下半身
#肉体労働者トレーニング動画

ダイエットが目的でトレーニングをする時、大きい筋肉を鍛えることが重要になります。

大きい筋肉を筋トレで破壊することにより、その大きい部位を修復する際に多くのカロリーを消費します。

大きい筋肉は、前もも、お尻、もも裏、背中、胸、肩、腕、腹筋の順番になります。

下半身は大まかに、前もも、お尻、もも裏、内ももで形成されています。

これらの筋肉の総体積は全身の筋肉の70%を占めます。

身体を鍛えるにはまず下半身からとよくいわれます。

単純に下半身を鍛える運動そのものにカロリーの消費量が多いということもありますし、下半身には代謝の活発な筋肉が多いので、鍛えることで基礎代謝を上げられるということがあります。

そして、下半身のトレーニングは、成長ホルモンを分泌しやすいトレーニングです。

成長ホルモンは体脂肪の分解、筋肉の成長促進と両方の効果がありますが、この成長ホルモンの作用は筋肉の成長よりもむしろ体脂肪の分解に働く作用が強いということがわかってきています。

皮下組織の水分を保つことや、肌のターンオーバーを促すことで、皮膚の厚みと弾力性が増したり、しわやシミを減らす効果があるということから、若返りホルモンとも言われています。

また下半身を鍛える動作で腹筋や腰背部や背中の筋肉も補助的に使われます。

下半身を鍛えることでほぼ全身の筋肉を鍛えることが出来ると言っても過言ではありません。

下半身を鍛えると足が太くなってしまうのではと、不安になる人がいますが、柔軟性に支障があると特定の筋肉ばかりを使用するので、異様に発達したり張ったりします。

日常生活において満遍なく筋肉を使って動作することが理想的ですが、例えば、もも裏の筋肉が硬い人は股関節が上手く動作せずに膝関節手動の動きとなってしまい、お尻やもも裏の筋肉を使えずに、前ももの筋肉ばかり使ってしまうので足が太くなってしまいます。

そのような場合はトレーニングとストレッチを平行して実施すると良いでしょう。

動画は全体の筋肉の70%を占める下半身のトレーニング種目です。

それぞれ30秒〜50秒おこないます。
種目間の休憩は10秒です。
全てやって1セットです。
体力に合わせてセット数を増やしてください。
最後の3種目は左右行います。

お尻・もも裏・下半身全体を引き締め、週に1、2回の実施で効果が見込めます。

特にスクワットはダイエットの筋トレの基本となる下半身全体に効果のあるトレーニング方法です。

なかでも太もも前側の引き締めに大きな効果があります。 ・
背中を反らせ、胸を張り、膝が爪先より前に出ないように注意して、椅子に座るイメージで斜め後ろに腰を下ろすのがポイントです。

スタイルの良い女性の運動内容や食事内容を見ていると、意外と重い重量を付けたバーベルで筋トレをして、食事はお肉、お魚、大豆やプロテインなどでタンパク質をしっかりと摂取しています。

筋肉は体脂肪と違って膨らむことはなく、引き締め効果がありますので女性でもどんどん筋トレを実施していきましょう。

ついつい室内に引きこもってしまいがちな季節ですが、逆にこんなときは、しっかりと運動を実施して身体を温めて、運動のあとにはお肉やお魚、豆腐と野菜一杯な栄養価の高い鍋を食べて筋肉を付けていきたいです。😎

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・ 2017/9/3 ・ 【お腹のHIITで脂肪を燃やして、腹筋の縦線アブクラックスをめざす】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者HIITトレーニング #肉体労働者アブクラックス #肉体労働者トレーニング動画 ・ 「HIIT」はHigh ...
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・ 2017/9/3 ・ 【お腹のHIITで脂肪を燃やして、腹筋の縦線アブクラックスをめざす】 ・ #ダイエット #ダイエッター #インスタダイエット #挫折 #減量 #食事制限 #ストレス #脂肪燃焼 #痩せたい #有酸素運動 #diet #ダイエット日記 #ダイエット仲間募集中 #肉体労働者腹筋 #肉体労働者HIITトレーニング #肉体労働者アブクラックス #肉体労働者トレーニング動画 ・ 「HIIT」はHigh intensity interval trainingの略称で、高い強度(High ...
2017/9/3

【お腹のHIITで脂肪を燃やして、腹筋の縦線アブクラックスをめざす】

#ダイエット #ダイエッター
#インスタダイエット #挫折
#減量 #食事制限 #ストレス
#脂肪燃焼 #痩せたい
#有酸素運動 #diet
#ダイエット日記
#ダイエット仲間募集中
#肉体労働者腹筋
#肉体労働者HIITトレーニング
#肉体労働者アブクラックス
#肉体労働者トレーニング動画

「HIIT」はHigh intensity interval trainingの略称で、高い強度(High intensity)の運動を短いインターバルを挟んで複数回繰り返す有酸素トレーニングを指します。

具体的には「1分間全力で走って30秒ジョギングまたは徒歩」を8セット以上繰り返したり、スクワットなどの「大きな筋肉を使う運動を20秒間全力で行って10秒休む」を8セット以上繰り返すようなトレーニングです。

高強度の運動を短いインターバルを挟んで繰り返す、という原則さえ守っていれば、HIITのメニューバリエーションは無限に作ることができます。

時間も場所もない宅トレの方にとって、HIITは非常に有効な有酸素トレーニングです。

ダイエットを目的としてトレーニングを頑張っている人は、筋トレを行って筋肉量を増やして基礎代謝を高め、同時に有酸素運動を行って体脂肪を燃やすという作業を行っています。

ただ、一定の負荷で体を動かし続けるランニングやジョギング、そしてサイクリングなどのいわゆる有酸素運動を、長時間行って体脂肪を燃焼させようとした場合、筋肉までも減らしてしまいます。

運動を長時間行っていくと、体の中に蓄えられていたエネルギーが枯渇して、体は筋肉を分解してそこから放出されたアミノ酸をエネルギーとして使い始め、結果として筋肉量が減ってしまいます。

いわゆる有酸素運動で大きな脂肪燃焼効果を望むなら、ある程度長く運動を続ける必要があります。

効率的にダイエットをするために筋肉量を増やして基礎代謝を高めるという目標とは、相反することになります。

そんな時こそHIITがおすすめです。
短時間で優れた脂肪燃焼効果も期待できるため、一般的な有酸素運動のように筋肉の分解が始まる前に十分な効果を手にしてトレーニングを終了することができます。

結果として、筋肉量を維持したまま体脂肪を燃焼して、ダイエットを成功へ効率的に導いてくれます。

また、HIITで行うトレーニングは、何か縛りがあるものではないため、基本的にはどんなトレーニングを行ってもOK。

目的に応じて様々な種目を自由に取り入れていける柔軟性が、HIITを効果的なトレーニングにしている秘密の一つでもあります。

HIITは短時間でありながら、その中では最大の力を振り絞って運動を繰り返していくため、とてもきついトレーニングです。

結果として、短時間であっても、精神的には相当なタフさを求められるため、繰り返していくごとに精神力もアップすることは間違いないです。

動画はお腹の脂肪を燃やし、腹筋に効果があるHIITトレーニングです。

全て行って1セット
2セット〜3セットおこないます。
秒数は自分の体力に合わせてください
目標は40秒、25秒です。

HIITは、ただ単に脂肪燃焼するダイエットではなく、筋肉を維持しながら効果的な減量ができるので、見た目にもメリハリのある美しい身体を作ることができるトレーニングです。😎

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#SUNDAYWORKOUT ️ 今日は苦手な背中が効きました! 体幹も脚も、前と後ろの筋肉のバランスとその他の筋肉との連動性が重要だと身をもって学んでいます。 . . @hb_hummingbirds で年始取り上げていただいた2018始めたいnew sports!という企画でスタートしたトレーニングですが、敏腕トレーナー @positivkaori ご指導の元、継続できていますスパルタだけど、女性らしいラインを、そして外見だけでなく、実際に使えるカラダを作る為に。lifeworkであるRun,Yoga,Surfingのパフォーマンスが格段に変わって居るのを実感しています。 . . 動いたらすぐにプロテインを。と、ここ半年間珍しく動物性たんぱく質を積極的に摂取していましたが、元々自身は肉食なタイプではないのもあり、やはり腸内環境の調節が難しく、内臓疲労を感じる日々だったため、春からまた植物性中心の食生活に戻していく予定 ... #SUNDAYWORKOUT ✔️✔️✔️
今日は苦手な背中が効きました!👐
体幹も脚も、前と後ろの筋肉のバランスとその他の筋肉との連動性が重要だと身をもって学んでいます。
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@hb_hummingbirds で年始取り上げていただいた2018始めたいnew sports!という企画でスタートしたトレーニングですが、敏腕トレーナー @positivkaori ご指導の元、継続できています🔥スパルタだけど、女性らしいラインを、そして外見だけでなく、実際に使えるカラダを作る為に。lifeworkであるRun,Yoga,Surfingのパフォーマンスが格段に変わって居るのを実感しています。
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動いたらすぐにプロテインを。と、ここ半年間珍しく動物性たんぱく質を積極的に摂取していましたが、元々自身は肉食なタイプではないのもあり、やはり腸内環境の調節が難しく、内臓疲労を感じる日々だったため、春からまた植物性中心の食生活に戻していく予定🌿 .
トレーニング後のプロテインはPlant protein. (玄米由来たんぱく質ヘンプ、豆など)。
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しなやかな筋肉をつけたい女性はもちろん、筋肉を大きくしたい男性も、柔軟性の向上やデトックスを意識するべく、植物性のたんぱく源の補給を知っておくと、身体をより良く進化させられるはず。わたしも日々色んなことを自分に試して変化を観察し、楽しんでいます😊少しずつ取り入れてみてくだいね✔️
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#training #sunday #routine
#thankyousomuch #deportareclub #yoga #Ayurveda #plantbased #protein #workout #hemp #brownrice #トレーニング #ヨガ #たんぱく質 #植物性 #内臓から綺麗な身体へ
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ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ ヨガで、どうしてもバランスを保ちたくて 前腿や外側などの"得意な筋肉"を 使ってしまいがちなので、 トレーニングでちゃんと使う場所を 確認することが私にとってはとても重要です。 パーソナルでは、その確認をちゃんと トレーナーさんとできるので 効率が本当に良い。 ※動画で撮ると悪い癖もよくわかって恥ずかしいけど🤣 ㅤㅤㅤ しばらくいなくなってた腹筋(笑)だけれど 見える部分はトレーニングすれば わりとすぐ出てきました🙄 ㅤㅤㅤ コアな部分の筋力が圧倒的に足りないのと、 股関節と足首の硬さ、腸腰筋の弱さなどで 明らかにできないことが多すぎるけど ヨガとトレーニングで少しずつ体が変わってきました。 (見た目ではなく、柔軟性など) 焦らず一歩一歩、ですね<span class="emoji emoji263a"></span>️ ㅤㅤㅤ 一番最後の動画は、 なっちゃん ...
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ㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤ ヨガで、どうしてもバランスを保ちたくて 前腿や外側などの"得意な筋肉"を 使ってしまいがちなので、 トレーニングでちゃんと使う場所を 確認することが私にとってはとても重要です。 パーソナルでは、その確認をちゃんと トレーナーさんとできるので 効率が本当に良い。 ※動画で撮ると悪い癖もよくわかって恥ずかしいけど🤣 ㅤㅤㅤ しばらくいなくなってた腹筋(笑)だけれど 見える部分はトレーニングすれば わりとすぐ出てきました🙄 ㅤㅤㅤ コアな部分の筋力が圧倒的に足りないのと、 股関節と足首の硬さ、腸腰筋の弱さなどで 明らかにできないことが多すぎるけど ヨガとトレーニングで少しずつ体が変わってきました。 (見た目ではなく、柔軟性など) 焦らず一歩一歩、ですね️ ㅤㅤㅤ 一番最後の動画は、 なっちゃん ... ㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤ
ヨガで、どうしてもバランスを保ちたくて
前腿や外側などの"得意な筋肉"を
使ってしまいがちなので、
トレーニングでちゃんと使う場所を
確認することが私にとってはとても重要です。
パーソナルでは、その確認をちゃんと
トレーナーさんとできるので
効率が本当に良い。
※動画で撮ると悪い癖もよくわかって恥ずかしいけど🤣
ㅤㅤㅤ
しばらくいなくなってた腹筋(笑)だけれど
見える部分はトレーニングすれば
わりとすぐ出てきました🙄
ㅤㅤㅤ
コアな部分の筋力が圧倒的に足りないのと、
股関節と足首の硬さ、腸腰筋の弱さなどで
明らかにできないことが多すぎるけど
ヨガとトレーニングで少しずつ体が変わってきました。
(見た目ではなく、柔軟性など)
焦らず一歩一歩、ですね☺️
ㅤㅤㅤ
一番最後の動画は、
なっちゃん @natsu.mths が
わたしに腸腰筋の鍛え方のアイディアを
出してくれているところです🤣かわいい笑笑
ㅤㅤㅤ
#オバトレ
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ありさちゃんと<span class="emoji emoji1f493"></span><span class="emoji emoji1f493"></span>(前の撮影の時) . . 今日は、夕方からParty <span class="emoji emoji1f389"></span> 仕事でトレーニングウェア着るから . . 朝からランニングしたよ<span class="emoji emoji1f3c3"></span>‍♀️ 天気良くて走るの気持ちよかった〜<span class="emoji emoji2728"></span> ...
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ありさちゃんと(前の撮影の時) . . 今日は、夕方からParty 仕事でトレーニングウェア着るから . . 朝からランニングしたよ‍♀️ 天気良くて走るの気持ちよかった〜 . . 朝起きて体軽いと思ったから体重測ったら なんと、、!! 2kg減ってたよ . . おふろ上がって柔軟体操、トレーニング、ダンス これまじでオススメ️ . . . . . . . . #shooting #fitnessgirl #body #instagood #instagram #l4l #love ... ありさちゃんと💓💓(前の撮影の時) .
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今日は、夕方からParty 🎉
仕事でトレーニングウェア着るから .
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朝からランニングしたよ🏃‍♀️
天気良くて走るの気持ちよかった〜✨ .
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朝起きて体軽いと思ったから体重測ったら
なんと、、!! 2kg減ってたよ💓 .
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おふろ上がって柔軟体操、トレーニング、ダンス
これまじでオススメ😆✌️ .
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#shooting #fitnessgirl #body #instagood #instagram #l4l #love #likeforlike #model #makeup #撮影 #モデル #フリーモデル #ファッション #お洒落好きな人と繋がりたい #トレーニング #training #gym #筋肉 #筋トレ #体幹 #ass #bodybuilding #筋トレ女子 #ジム #お尻 #ヒップアップ
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今日は背中。 最近ハーフデッドリフトの後、ボトムでやってる。 全身を使う。 ハーフが今115kg ボトムで75kg 80はしんどかった。 (ベルト巻くの忘れてた) 最近は色々な種目をやって、 重たい重量にチェレンジしていくのって楽しいなぁと思ってる。 ヨガの難しいポーズにチェレンジするのも大好き️ 今のわたしにはヨガでしなやかさや柔軟性や体幹バランスを、ウェイトトレーニングでパワーをつけるのが合ってるみたい。 ヨガもウェイトトレーニングもどっちも無心でやれるから、練習が終わるとカラダも頭も心もスッキリ軽くなる。 常にポジティブにチャレンジしていくことで、躓いても途端に前向きになれる! #トレーニング #デッドリフト #筋トレ #ヨガ #lululemon #ルルレモン #大好き #ボディメイク #柔軟 今日は背中。

最近ハーフデッドリフトの後、ボトムでやってる。
全身を使う。

ハーフが今115kg
ボトムで75kg 80はしんどかった。
(ベルト巻くの忘れてた😅) 最近は色々な種目をやって、
重たい重量にチェレンジしていくのって楽しいなぁと思ってる。

ヨガの難しいポーズにチェレンジするのも大好き❤️ 今のわたしにはヨガでしなやかさや柔軟性や体幹バランスを、ウェイトトレーニングでパワーをつけるのが合ってるみたい。

ヨガもウェイトトレーニングもどっちも無心でやれるから、練習が終わるとカラダも頭も心もスッキリ軽くなる。

常にポジティブにチャレンジしていくことで、躓いても途端に前向きになれる!

#トレーニング #デッドリフト #筋トレ #ヨガ #lululemon #ルルレモン #大好き
#ボディメイク #柔軟
. . 【癒着】 . . 昨日の #サマスタ大阪大会 をみて東京大会まで残り二カ月半頑張ろうと思いました😬 . . 大会の写真をみていると、今年は足の重要性を感じます🤔 ...
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. . 【癒着】 . . 昨日の #サマスタ大阪大会 をみて東京大会まで残り二カ月半頑張ろうと思いました😬 . . 大会の写真をみていると、今年は足の重要性を感じます🤔 ガンバらねば🤔 . . で、最近お尻を鍛える上で大事なことはITTやVLが優位に働いていないことだと思います。 . . まず、トレーニング指導する際にITTやVLの固さや癒着がないかを確認します。 まぁほぼ100%固いんですがね笑 その結果、側臥位で股関節伸展が腰を反らずにはできず、結果、PGMに入れようとすると腰椎を背屈させるので、腰痛発生︎みたいなことが起きます。 . . 腰椎は5つあるうち、それぞれの可動はほとんどありません。回旋角度は全て回旋しても10度程度です。 . . しかし、人体はある関節(筋)が固いと1番近くの関節で代償動作を起こしあたかも可動がとれているように見せかけるのです。これを【相対的柔軟性】といいます。 . . つまりなにがいいたいかというと、筋肉には適切な長さがあり、短くも長くもなってはいけないのです。 まずそこから見直してみませんか? ということです。 . . みなさん、今すぐもも前の外側とももの横の間を押してみてください。痛い人は今すぐ改善しましょう! #ssa #bbj #npcj #training #gym #fitness #muscle #japan #ベスボ #サマスタ #減量 #フィジーク #ベストボディジャパン #サマースタイルアワード #トレーニング #筋トレ #ジム #okc #ckc #機能解剖 #function #disfunctional ... .
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【癒着】
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昨日の #サマスタ大阪大会 をみて東京大会まで残り二カ月半頑張ろうと思いました😬 .
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大会の写真をみていると、今年は足の重要性を感じます🤔 ガンバらねば🤔
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で、最近お尻を鍛える上で大事なことはITTやVLが優位に働いていないことだと思います。
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まず、トレーニング指導する際にITTやVLの固さや癒着がないかを確認します。
まぁほぼ100%固いんですがね笑
その結果、側臥位で股関節伸展が腰を反らずにはできず、結果、PGMに入れようとすると腰椎を背屈させるので、腰痛発生‼︎みたいなことが起きます。
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腰椎は5つあるうち、それぞれの可動はほとんどありません。回旋角度は全て回旋しても10度程度です。
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しかし、人体はある関節(筋)が固いと1番近くの関節で代償動作を起こしあたかも可動がとれているように見せかけるのです。これを【相対的柔軟性】といいます。
.
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つまりなにがいいたいかというと、筋肉には適切な長さがあり、短くも長くもなってはいけないのです。
まずそこから見直してみませんか?
ということです。
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みなさん、今すぐもも前の外側とももの横の間を押してみてください。痛い人は今すぐ改善しましょう!
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意外がられますが致命的なくらい身体が固くて<span class="emoji emoji1f602"></span>、各所凝りや左右差がすごいので定期的にここお邪魔してます。 ウエイトや自重のトレーニングもですが、関節の動きが悪かったり、できるフォームできないフォームの差が激しい私にはまず柔軟性を高めることが課題みたいです…🤔 #ここ伸ばすポーズは得意 #反り腰すぎるの直したい . @sou.plus.ebisu
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意外がられますが致命的なくらい身体が固くて、各所凝りや左右差がすごいので定期的にここお邪魔してます。 ウエイトや自重のトレーニングもですが、関節の動きが悪かったり、できるフォームできないフォームの差が激しい私にはまず柔軟性を高めることが課題みたいです…🤔 #ここ伸ばすポーズは得意 #反り腰すぎるの直したい . @sou.plus.ebisu 意外がられますが致命的なくらい身体が固くて😂、各所凝りや左右差がすごいので定期的にここお邪魔してます。
ウエイトや自重のトレーニングもですが、関節の動きが悪かったり、できるフォームできないフォームの差が激しい私にはまず柔軟性を高めることが課題みたいです…🤔
#ここ伸ばすポーズは得意
#反り腰すぎるの直したい
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@sou.plus.ebisu
今日は旦那さんが早く帰ってくるということで一日家事を頑張って、夕方から子供達と一緒にお弁当作り(*^^*) 夜桜を見に、近くの公園へサイクリングへ行ってきました♪ 旦那さんは5歳息子の乗りたて自転車の監視役&トレーニングでランニング♪ 花びら舞い散る満開の桜の下で食べるお弁当は最高に美味しい(*´艸`)! (おにぎりは無農薬玄米入りでプチプチ食感♪アオサの香りがするちょっといい海苔の贅沢おにぎり<span class="emoji emoji1f359"></span><span class="emoji emoji2728"></span>) ...
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今日は旦那さんが早く帰ってくるということで一日家事を頑張って、夕方から子供達と一緒にお弁当作り(*^^*) 夜桜を見に、近くの公園へサイクリングへ行ってきました♪ 旦那さんは5歳息子の乗りたて自転車の監視役&トレーニングでランニング♪ 花びら舞い散る満開の桜の下で食べるお弁当は最高に美味しい(*´艸`)! (おにぎりは無農薬玄米入りでプチプチ食感♪アオサの香りがするちょっといい海苔の贅沢おにぎり) 末っ子姫も「みんなでお外でぱーてぃーだね♡」ってニコニコ꒰ ´͈ω`͈꒱ 夜の公園に子供達も大はしゃぎで遊び、それを見ながら夫婦でお喋り(^^) このゆったり時間が幸せだね♡ 2月のインフルエンザから体調不良や寒さ・多忙さで身体を動かすのがおざなりになっていたから、柔軟・ヨガをまた始めていこ〜(*uдu) #さくら #桜 #夜桜 #お花見 #花見弁当 #お弁当 #おにぎり #おむすび #子供 #子供4人 #みんな良い子 #夫婦 #春 #身体を動かそう #ヨガ #美味しいって幸せ 今日は旦那さんが早く帰ってくるということで一日家事を頑張って、夕方から子供達と一緒にお弁当作り(*^^*) 夜桜を見に、近くの公園へサイクリングへ行ってきました♪

旦那さんは5歳息子の乗りたて自転車の監視役&トレーニングでランニング♪

花びら舞い散る満開の桜の下で食べるお弁当は最高に美味しい(*´艸`)!
(おにぎりは無農薬玄米入りでプチプチ食感♪アオサの香りがするちょっといい海苔の贅沢おにぎり🍙✨) 末っ子姫も「みんなでお外でぱーてぃーだね♡」ってニコニコ꒰ ´͈ω`͈꒱ 夜の公園に子供達も大はしゃぎで遊び、それを見ながら夫婦でお喋り(^^)
このゆったり時間が幸せだね♡

2月のインフルエンザから体調不良や寒さ・多忙さで身体を動かすのがおざなりになっていたから、柔軟・ヨガをまた始めていこ〜(*uдu)

#さくら #桜 #夜桜 #お花見 #花見弁当 #お弁当 #おにぎり #おむすび #子供 #子供4人 #みんな良い子 #夫婦 #春 #身体を動かそう #ヨガ #美味しいって幸せ
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【INFORMATION】 2月25日(日曜日) セミナー開催in 名古屋 私たちの姿勢や動きを生み出しているのは“脳”です。 しかも全て無意識レベルでかつ自動的に。 では、 自動制御装置である脳は、いったい何を基にして私たちの姿勢や動作をコントロールしているのでしょうか? 答えは、 感覚器官から入力される全ての情報(あと記憶)です。 ※意思は関与しない ではでは、 姿勢や動作を美しくするのに、筋力・関節の動き・柔軟性・骨格のポジションにのみしかアプローチしない(できない)ことは、 あらゆる方法の中で果たして最善策なのでしょうか? 答えは、、、 “鳥の羽をどんなに詳細に調べても、空の飛び方は一生わからない” のと同じでしょう。 今回のセミナーでは、姿勢と動作に対して、 従来の呼吸や骨格のポジションからのアプローチ法に加え、 脳-神経-感覚系の影響も考慮した考え方と実践法をお伝えします。 かなり難しそうな雰囲気ですがご安心あれ。 シンプルでわかりやすい内容に仕上げます! 美容や健康の専門家として、 選択できる可能性の範囲を広げたい方は是非ご参加ください。 . . 【2018.2.25,日曜,11:00~18:00】. ■トレーナー・インストラクター・治療家・医療従事者など指導者が対象 ■¥8,900※NSCA継続単位:0.6付与申請中 ■名古屋※地下鉄名城線「矢場町」駅下車 ...
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【INFORMATION】 2月25日(日曜日) セミナー開催in 名古屋 私たちの姿勢や動きを生み出しているのは“脳”です。 しかも全て無意識レベルでかつ自動的に。 では、 自動制御装置である脳は、いったい何を基にして私たちの姿勢や動作をコントロールしているのでしょうか? 答えは、 感覚器官から入力される全ての情報(あと記憶)です。 ※意思は関与しない ではでは、 姿勢や動作を美しくするのに、筋力・関節の動き・柔軟性・骨格のポジションにのみしかアプローチしない(できない)ことは、 あらゆる方法の中で果たして最善策なのでしょうか? 答えは、、、 “鳥の羽をどんなに詳細に調べても、空の飛び方は一生わからない” のと同じでしょう。 今回のセミナーでは、姿勢と動作に対して、 従来の呼吸や骨格のポジションからのアプローチ法に加え、 脳-神経-感覚系の影響も考慮した考え方と実践法をお伝えします。 かなり難しそうな雰囲気ですがご安心あれ。 シンプルでわかりやすい内容に仕上げます! 美容や健康の専門家として、 選択できる可能性の範囲を広げたい方は是非ご参加ください。 . . 【2018.2.25,日曜,11:00~18:00】. ■トレーナー・インストラクター・治療家・医療従事者など指導者が対象 ■¥8,900※NSCA継続単位:0.6付与申請中 ■名古屋※地下鉄名城線「矢場町」駅下車 ... 【INFORMATION】

2月25日(日曜日)
セミナー開催in 名古屋

私たちの姿勢や動きを生み出しているのは“脳”です。
しかも全て無意識レベルでかつ自動的に。

では、
自動制御装置である脳は、いったい何を基にして私たちの姿勢や動作をコントロールしているのでしょうか?

答えは、
感覚器官から入力される全ての情報(あと記憶)です。
※意思は関与しない

ではでは、
姿勢や動作を美しくするのに、筋力・関節の動き・柔軟性・骨格のポジションにのみしかアプローチしない(できない)ことは、
あらゆる方法の中で果たして最善策なのでしょうか?

答えは、、、
“鳥の羽をどんなに詳細に調べても、空の飛び方は一生わからない”
のと同じでしょう。

今回のセミナーでは、姿勢と動作に対して、
従来の呼吸や骨格のポジションからのアプローチ法に加え、
脳-神経-感覚系の影響も考慮した考え方と実践法をお伝えします。

かなり難しそうな雰囲気ですがご安心あれ。

シンプルでわかりやすい内容に仕上げます!

美容や健康の専門家として、
選択できる可能性の範囲を広げたい方は是非ご参加ください。
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【2018.2.25,日曜,11:00~18:00】.
■トレーナー・インストラクター・治療家・医療従事者など指導者が対象
■¥8,900※NSCA継続単位:0.6付与申請中
■名古屋※地下鉄名城線「矢場町」駅下車 1番出口徒歩3分

詳細&お申込みはDMにてお問い合わせ下さい!!
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10月12日木曜日 毎朝 4時45分に起き 17時まで働く。 これが1ヶ月、1日のみ休日。 どうなるかと心配していたけど だいぶ慣れました^_^ さすがに夜19時〜20時に 寝落ちする日もありますが…<span class="emoji emoji1f4a4"></span><span class="emoji emoji1f62a"></span> 身体を鍛える時間は 1時間以内。 明日への疲労も考えて 「今日やれなかったら明日やろう」 と、柔軟に考えられるようになりました。 他人様のインスタは観てますが 自分のインスタ投稿は 飽きてきた(笑) だってネタがない<span class="emoji emoji1f4a6"></span> ドクターX 面白かった(^_-) テレビ観ながら鍛えた(^ ...
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10月12日木曜日 毎朝 4時45分に起き 17時まで働く。 これが1ヶ月、1日のみ休日。 どうなるかと心配していたけど だいぶ慣れました^_^ さすがに夜19時〜20時に 寝落ちする日もありますが… 身体を鍛える時間は 1時間以内。 明日への疲労も考えて 「今日やれなかったら明日やろう」 と、柔軟に考えられるようになりました。 他人様のインスタは観てますが 自分のインスタ投稿は 飽きてきた(笑) だってネタがない ドクターX 面白かった(^_-) テレビ観ながら鍛えた(^ ... 10月12日木曜日

毎朝
4時45分に起き
17時まで働く。
これが1ヶ月、1日のみ休日。
どうなるかと心配していたけど
だいぶ慣れました^_^
さすがに夜19時〜20時に
寝落ちする日もありますが…💤😪
身体を鍛える時間は
1時間以内。
明日への疲労も考えて
「今日やれなかったら明日やろう」
と、柔軟に考えられるようになりました。

他人様のインスタは観てますが
自分のインスタ投稿は
飽きてきた(笑)
だってネタがない💦

ドクターX
面白かった(^_-)
テレビ観ながら鍛えた(^ ^)
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シュールな動きですが、、、 . #膝窩筋 (しっかきん)という膝の下に斜めに走る筋肉を鍛えています。 教えてもらったんですが、ここを鍛えると #ハムストリング が動かしやすくなるそうです! 太もも裏硬くて前屈できない方(私含め‍♀️‍♀️)やりましょう〜!!! . ️注意️ 腰反らないように丹田で姿勢キープ。 曲げた膝が前に出過ぎないように。 . わかりにくい、質問等あればDM、インスタライブ、私のレッスンでお答えしますね . 【 #さきヨガ レッスン・イベントのお知らせ】 性別・体の柔軟性・経験不問 料金はいずれも当日支払いです! お問い合わせ、お申し込みはDMください ❶隔週火曜(4/17,5/1,5/15,5/29)19:30-20:30 『脱力おやすみヨガ』浅草橋初回2000円 ❷毎週土曜(4/21,5/12,5/19,5/26)9:30-10:30 『ヘルシーボディヨガ』武蔵小杉Bloomin'単発2160円 ❸毎週土曜(4/21,5/12,5/19,5/26)11:00-12:00 『心身リセットヨガ』武蔵小杉Bloomin'単発2160円 ️❹4/21 ... シュールな動きですが、、、 .
#膝窩筋 (しっかきん)という膝の下に斜めに走る筋肉を鍛えています。
教えてもらったんですが、ここを鍛えると #ハムストリング が動かしやすくなるそうです!
太もも裏硬くて前屈できない方(私含め🙋‍♀️🙋‍♀️)やりましょう〜!!!
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⚠️注意⚠️
腰反らないように丹田で姿勢キープ。
曲げた膝が前に出過ぎないように。
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わかりにくい、質問等あればDM、インスタライブ、私のレッスンでお答えしますね😊
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【 #さきヨガ レッスン・イベントのお知らせ】
🙆性別・体の柔軟性・経験不問🙆
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❶隔週火曜(4/17,5/1,5/15,5/29)19:30-20:30
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『ヘルシーボディヨガ』武蔵小杉Bloomin'単発2160円
❸毎週土曜(4/21,5/12,5/19,5/26)11:00-12:00
『心身リセットヨガ』武蔵小杉Bloomin'単発2160円
❤️❹4/21 10:30-11:30
さきヨガレッスンin上越・深山荘 2000円
💜❺5/19 13:00-15:00
感じるハープヨガin大阪 4000円 私服参加OK
❻7/16 10:30-京都ヨガ
❼10月 名古屋ヨガ
★週1回Instagramにて #さきヨガライブ 配信中!
ヨガだけでなく夢の叶え方、モチベーションUPの方法などなど前向きで幸せな毎日を過ごせる秘訣をお伝えしています!トーク内容のリクエスト随時募集中♡
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