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. . 상체가 짧아서 앉아있으면 꼬맹꼬맹함<span class="emoji emoji1f648"></span> 불꽃남친이 사준 #조던티 xxxl사이즈로 원피스로 입고댕김 근데 이거 무슨 내 교복인가봐 죄다 사진들이 이 옷만 입고 있네<span class="emoji emoji1f602"></span> . 결론은 ...
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. . 상체가 짧아서 앉아있으면 꼬맹꼬맹함 불꽃남친이 사준 #조던티 xxxl사이즈로 원피스로 입고댕김 근데 이거 무슨 내 교복인가봐 죄다 사진들이 이 옷만 입고 있네 . 결론은 꼬기 사줘여 옵빠하 . @sblsw0115 #헬스타그램 #운스타그램 #럽스타그램 #셀스타그램 #데일리룩 #셀카 #불꽃쌤 #임상욱트레이너 #웨이트 #헬스 #김바르 #불꽃남자 #헬스커플 #운동커플 #불꽃커플 #운동하는여자 @kohyura #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인스튜디오이벤트 #다이어트 #diet #gym #workout #healthgirl #health #fitness #174cm .
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상체가 짧아서 앉아있으면 꼬맹꼬맹함🙈
불꽃남친이 사준 #조던티
xxxl사이즈로 원피스로 입고댕김
근데 이거 무슨 내 교복인가봐
죄다 사진들이 이 옷만 입고 있네😂
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결론은 꼬기 사줘여 옵빠하
.
@sblsw0115 #헬스타그램 #운스타그램 #럽스타그램 #셀스타그램 #데일리룩 #셀카 #불꽃쌤 #임상욱트레이너 #웨이트 #헬스 #김바르 #불꽃남자 #헬스커플 #운동커플 #불꽃커플 #운동하는여자 @kohyura #유라인스튜디오다이어트챌린지 #유라인스튜디오이벤트 #다이어트 #diet #gym #workout #healthgirl #health #fitness #174cm
한주가 시작되는 월요일 하루! 교수님의 좋은말씀과 좋은교육 덕분에 오늘하루 알차게 보낸거 같다🤗 좋은 선생님들과의 좋은시간들. 저에게 이렇게 너무나도 소중한 하루를 보낼수 있게 해주셔서 ...
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한주가 시작되는 월요일 하루! 교수님의 좋은말씀과 좋은교육 덕분에 오늘하루 알차게 보낸거 같다🤗 좋은 선생님들과의 좋은시간들. 저에게 이렇게 너무나도 소중한 하루를 보낼수 있게 해주셔서 너무나 감사하다 역시 몸으로 직접 해보고 느끼는 실기공부가 나한테는 더 재미있다 히히 나에게 교육이란 알아도 다시 한번더 체크하고 복습하며 더 디테일하게 정확하게 배우는것이고, 모르는건 기초부터 천천히 탄탄하게 배우는 것이라고 생각한다. - #실기 #교육 #온라인피티 #온라인PT #홈트레이닝 #2주다이어트 #다이어트 #건강다이어트 #다이어트식단 ... 한주가 시작되는 월요일 하루! 교수님의 좋은말씀과 좋은교육 덕분에 오늘하루 알차게 보낸거 같다🤗 좋은 선생님들과의 좋은시간들. 저에게 이렇게 너무나도 소중한 하루를 보낼수 있게 해주셔서 너무나 감사하다😊🙏 역시 몸으로 직접 해보고 느끼는 실기공부가 나한테는 더 재미있다 히히😁
나에게 교육이란 알아도 다시 한번더 체크하고 복습하며 더 디테일하게 정확하게 배우는것이고, 모르는건 기초부터 천천히 탄탄하게 배우는 것이라고 생각한다.
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#실기 #교육 #온라인피티 #온라인PT #홈트레이닝 #2주다이어트 #다이어트 #건강다이어트 #다이어트식단 #운동하는여자 #몸스타그램 #운스타그램 #헬스타그램 #몸매스타그램 #자극 #강남피티 #논현동피티 #신논현피티 #열정 #스트레칭 #노력 #배움 #골반교정 #교정운동 #근막이완 #강남PT #역삼동PT #논현동PT #ceskorea
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 #몸스타그램 #운동 #운동일지 #훈녀 #복근 #운동하는여자 #헬스 #다이어트 #셀카 #셀스타그램 #체대 데드리프트 20kg 20개 5st 스미스머신 20kg 20개 5st 굿모닝 ...
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#몸스타그램 #운동 #운동일지 #훈녀 #복근 #운동하는여자 #헬스 #다이어트 #셀카 #셀스타그램 #체대 데드리프트 20kg 20개 5st 스미스머신 20kg 20개 5st 굿모닝 20kg 20개 5st 중량크런치 5kg 20개 3st 레그레이즈 30개 5st 니업 15개 3st 플랭크 35초 3st 5km 빠르게걷기 평소에 부종이 심해서 걱정이었는데 지인의 소개로 시켜먹어본 #아리즈웰 젤타입으로 되있어서 목넘김도 좋고 면역력강화, 부종, 혈액순환 등 남자분들이라면 강력 추천이에요 닭가슴살 어떤거 먹냐고 ... #몸스타그램 #운동 #운동일지 #훈녀 #복근 #운동하는여자 #헬스 #다이어트 #셀카 #셀스타그램 #체대

데드리프트 20kg 20개 5st
스미스머신 20kg 20개 5st
굿모닝 20kg 20개 5st
중량크런치 5kg 20개 3st
레그레이즈 30개 5st
니업 15개 3st
플랭크 35초 3st
5km 빠르게걷기

평소에 부종이 심해서 걱정이었는데
지인의 소개로 시켜먹어본 #아리즈웰
젤타입으로 되있어서 목넘김도 좋고
면역력강화, 부종, 혈액순환 등
남자분들이라면 강력 추천이에요👍
닭가슴살 어떤거 먹냐고 물으시는데
학교 다닐땐 일반식 먹었어요
기숙사라는😂😂 방학되자마자
#꼬꼬빌 #머슬업플러스 시켰는데
담백질함량도 높고 쫀득쫀득한 식감이 질리지 않는맛이에요 좋은 정보는
나눌수록 좋은거니까요👍😊👍
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조금만더빼자ㅜㅜㅜ빠져라야압!! 몸으로 보여주자.. 노력을 보여주자. 피하지못할거 즐겨보자<span class="emoji emoji1f48b"></span> @wannabez_fit #nabbawff #wffworlds ...
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조금만더빼자ㅜㅜㅜ빠져라야압!! 몸으로 보여주자.. 노력을 보여주자. 피하지못할거 즐겨보자 @wannabez_fit #nabbawff #wffworlds #sportsmodel #김혜영선수 #김혜영트레이너 [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 ... 조금만더빼자ㅜㅜㅜ빠져라야압!!
몸으로 보여주자..
노력을 보여주자.
피하지못할거 즐겨보자💋

@wannabez_fit
#nabbawff #wffworlds #sportsmodel
#김혜영선수 #김혜영트레이너 [2017년 워너비즈 모집 공고]
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈
[모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈]
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매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다.
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1년동안 1,2,3,기를 거치며 많은 [우승, 입상]선수들을 배출시킨 코칭의 노하우
"워너비즈 선수들은 몸으로 말하고 몸으로 표현한다"
-
개개인의 능력치를 이끌어 최고의 [바디컨디션]을 만들고 무대에서 표현하고 놀 줄아는 워너비즈
-
비키니/스포츠모델도 내가 만들수 있는 최고의 몸을 만들어 무대에 올려 자신감도UP,표현력도UP!!
-
팀원 70%이상 일반 직장인과 학생
"주저말고 도전하자!!"
-
이운동은 이제는 팀웍이다!
독하게,지독하게
때로는 즐겁고,행복하게
내 인생 멋진 그림을 함께 그려 나갈
[예비워너비즈]의 많은 관심 부탁드립니다.
-
[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
-
모집정원:00
모집일시:10月30日까지(상담예약받습니다.정원이차면 상담진행이 어려우니 미리 연락주시고 상담잡아주세요)
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
-
피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미(일반직장인포함)
여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
상담/협찬/제휴/촬영/문의
KAKAOTALK: teresa1028
SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]

#나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc #월드바디클래식 #wbff #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #박스앤짐 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈
#엉짱 #어깨운동 #motivation
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시합 D-10일 전 인것 같다. 얼굴이 못생겼지만 괜찮아, 엉덩이에 뭐 넣은것 같아보여ㅋㅋㅋ 다어디갔나요!네에~~?😐😐😐???우웅?? 선수를 포기 할수없는 이유. 바디는 ...
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시합 D-10일 전 인것 같다. 얼굴이 못생겼지만 괜찮아, 엉덩이에 뭐 넣은것 같아보여ㅋㅋㅋ 다어디갔나요!네에~~?😐😐😐???우웅?? 선수를 포기 할수없는 이유. 바디는 너무아릅답다. 고로 나는 아름다웠다 ....... 아름다웠었다ㅋㅋㅋ 16.11월 아일랜드 잊지못해 행복했어😙 #wff #스포츠모델 #리그램 @regramkr from @wannabez_fit #워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 - 워너비즈 김혜영헤드코치 - [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 ... 시합 D-10일 전 인것 같다.
얼굴이 못생겼지만 괜찮아,
엉덩이에 뭐 넣은것 같아보여ㅋㅋㅋ
다어디갔나요!네에~~?😐😐😐???우웅?? 선수를 포기 할수없는 이유.
바디는 너무아릅답다.
고로 나는 아름다웠다 .......
아름다웠었다ㅋㅋㅋ

16.11월 아일랜드 잊지못해 행복했어😙
#wff #스포츠모델

#리그램 @regramkr from @wannabez_fit #워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 -
워너비즈 김혜영헤드코치
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[2017년 워너비즈 모집 공고]
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈
[모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈]
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매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다.
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1년동안 1,2,3,기를 거치며 많은 [우승, 입상]선수들을 배출시킨 코칭의 노하우
"워너비즈 선수들은 몸으로 말하고 몸으로 표현한다"
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개개인의 능력치를 이끌어 최고의 [바디컨디션]을 만들고 무대에서 표현하고 놀 줄아는 워너비즈
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비키니/스포츠모델도 내가 만들수 있는 최고의 몸을 만들어 무대에 올려 자신감도UP,표현력도UP!!
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팀원 70%이상 일반 직장인과 학생
"주저말고 도전하자!!"
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이운동은 이제는 팀웍이다!
독하게,지독하게
때로는 즐겁고,행복하게
내 인생 멋진 그림을 함께 그려 나갈
[예비워너비즈]의 많은 관심 부탁드립니다.
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모집정원:00
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
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여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
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SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]

#나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc # # #wbff #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #박스앤짐 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈 #요가 #필라테스 #역삼역
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Repost @1st_ryu with @repostapp ・・・ 막둥이~복귀<span class="emoji emoji1f389"></span> 우리 막내동생 조선수~^^ 항상 불운을 달고다니는 기집애ㅋ 작년시합 몇일전에도 사고를 ...
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Repost @1st_ryu with @repostapp ・・・ 막둥이~복귀 우리 막내동생 조선수~^^ 항상 불운을 달고다니는 기집애ㅋ 작년시합 몇일전에도 사고를 당해서 출전못하더니 이번엔 그나마 ... 2달전이라 다행?ㅋ _ _ @fit_teanggirl _ 올 한해에는 좋은일만 가득하길 바라고 건강히 바라던 시합에서 좋은 성적 있길 오빠들 싹다~ 응원한다^^ _ _ _ #workout #daily #instafit #motivation #fitness #model #selfie #face ... Repost @1st_ryu with @repostapp
・・・
막둥이~복귀🎉
우리 막내동생 조선수~^^
항상 불운을 달고다니는 기집애ㅋ
작년시합 몇일전에도 사고를 당해서
출전못하더니 이번엔 그나마 ...
2달전이라 다행?ㅋ
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_ @fit_teanggirl
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올 한해에는 좋은일만 가득하길 바라고
건강히 바라던 시합에서 좋은 성적 있길
오빠들 싹다~ 응원한다^^
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#workout #daily #instafit #motivation #fitness #model #selfie #face #셀스타그램 #얼스타그램 #운스타그램 #셀피 #스포츠모델 #운동하는남자 #운동하는여자 #sportmodel #bikinimodel #인덕원피티 #일상 #소통 #nabbakorea #교대피티 #데일리룩 #헬스타그램 #나바코리아 #나바 #강남피티 #몸스타그램 #원포인트짐
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아침부터 #핵 바쁨.. 평균 수면시간 4시간 자고싶다.....<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> 행복이 없다면 하고있는 일이 진정 좋아 하는게 아니라 했다. . . 매일 작은순간순간이 행복하다 잠은 ...
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아침부터 #핵 바쁨.. 평균 수면시간 4시간 자고싶다..... 행복이 없다면 하고있는 일이 진정 좋아 하는게 아니라 했다. . . 매일 작은순간순간이 행복하다 잠은 푹자고 싶지만 .... . . @wannabez_fit NABBAWFF WORLD PRO 김혜영프로 피트니스 비키니/스포츠모델 선수 양성 아카데미 여성전문1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/무대스타일링 [전문교육기관] 상담/협찬/제휴/촬영 문의- KAKAOTALK: teresa1028 - #워너비즈 #나바코리아 #비키니 #헬스타그램 #헬스 #일상 #일상스타그램 #몸짱 #운동하는여자 #운동하는남자 #스포츠모델 #데일리 #daily #selfie #선수레슨 #워킹 #포징 #nabba #wff #요가 #필라테스 #힙업 #강남 아침부터 #핵 바쁨..
평균 수면시간 4시간
자고싶다.....😁😁😁😁😁
행복이 없다면
하고있는 일이 진정 좋아 하는게
아니라 했다.
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매일 작은순간순간이 행복하다
잠은 푹자고 싶지만 ....😃😌😌 .
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@wannabez_fit
NABBAWFF WORLD PRO 김혜영프로
피트니스 비키니/스포츠모델 선수 양성 아카데미
여성전문1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/무대스타일링
[전문교육기관]
상담/협찬/제휴/촬영
문의- KAKAOTALK: teresa1028
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#워너비즈 #나바코리아 #비키니 #헬스타그램 #헬스 #일상 #일상스타그램 #몸짱 #운동하는여자 #운동하는남자 #스포츠모델 #데일리 #daily #selfie #선수레슨 #워킹 #포징 #nabba #wff #요가 #필라테스 #힙업 #강남
임신중 스쿼트=사랑입니다♡ . 어젯밤 올렸던 글에 걱정해주시고 응원해주시는 댓글들 정말 넘넘 감사해요 사실 별로 신경도 안쓰였던일인데 진짜 왕 감동받았자나요! . 맘같아선 댓글들때문에 그냥 두고싶었지만 여기오는 아가맘들 태교에 안좋을까봐 얼른 삭제했어용 . 그냥 여행사진이나 올리고 개인 기록용 공간이었던 제인스타에 전문 운동인도 아닌 제가 운동 동작을 공유하기까지 고민도 많았었는데요 (물론 이전엔 시간도 없었지만ㅎㅎ) . 살빠지는법, 날씬해지는법,선명한복근 이런 다이어트 운동법은 넘쳐나는데 . 임신중 ... 임신중 스쿼트=사랑입니다♡
.
어젯밤 올렸던 글에 걱정해주시고
응원해주시는 댓글들 정말 넘넘 감사해요😍
사실 별로 신경도 안쓰였던일인데
진짜 왕 감동받았자나요!
.
맘같아선 댓글들때문에 그냥 두고싶었지만
여기오는 아가맘들 태교에 안좋을까봐
얼른 삭제했어용🙈
.
그냥 여행사진이나 올리고 개인 기록용 공간이었던 제인스타에
전문 운동인도 아닌 제가 운동 동작을 공유하기까지
고민도 많았었는데요👉👈
(물론 이전엔 시간도 없었지만ㅎㅎ)
.
살빠지는법, 날씬해지는법,선명한복근
이런 다이어트 운동법은 넘쳐나는데
.
임신중 운동과 제가 할 수 있는 다이어트가 없어서
(저는 배고픔을 못참아요 외식이 주였고 여행아님 일이라 일하는 평소에는 오전에 나가면 보통12시에 귀가라 하루종일 운동할시간도 없고 목디스크랑 골반틀어짐, 뇌선종까지 건강한몸도 아니었기때문에 아무운동이나 할 수도없었어요😅😅😅)
혹시 나같은 사람이 있다면 조금은 도움이 되지않을까 싶었고
.
닭이 먼저냐 계란이 먼저냐처럼
건강한 몸이 우선인지 건강한 정신이 우선인지 어떤게 딱 옳다고 말할순없지만
.
살 빼 그럼 너도 예뻐지고 자신감넘치게 살수있어!
이말이 저는 별로 안와닿거든요😕
살 못빼면 평생 루저로만 살아야하나요?
.
그래서 건강을 해칠정도로 살을빼고
계속 얼굴을 고치고 온통 관심이
나나나 밖에 없는 그런 경우도 생기고
(물론 안그런사람들도 많지만
그사람들은 처음부터 자존감이 높았기때문에 그렇게 스스로 살을빼고 노력한사람들이라고 생각해요)
.
자존감을 높이고 건강한 삶에 초점을 맞추면 불필요한 지방은 저절로 빠지고
또 엄청나게 예쁘진 않아도
누구나 행복해질수있다고 믿기에🙆
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살 빼! 가 아니라 건강해지자!(그럼살도빠져)
그리고 넌 그냥 지금 그대로도 충분히 행복할 수 있어 라고 말해주고싶어서
결심하고 시작했을뿐
.
부족하고 제멋대로인데
도대체 어떤사람들이 이렇게 말한마디 없이 나를 팔로하고있을까 늘 궁금하던차에
이렇게 공감해주시고 응원해주시는분들이
계신다는걸 눈으로 직접보고나니
더 책임감이💪
.
제가 할 수 있는건 더 열심히 공부하고
제가 찾은 자료들 더 열심히 공유하는거밖에 없다고 생각해요!
.
난임으로 고생이신분들도
예쁜 아기천사가 얼른 찾아왔으면 좋겠고
임신중이신분들은 엄마도 아가도
모두 잘지내다 건강한 모습으로 만나길
또 출산후 육아전쟁중이신 엄마들도
얼른 체력회복하시길🙏🙏🙏
.
그래서 그런 즐거운 소식으로
소통 가득한 공간이되었으면해요~
.
암튼 어제 댓글달아주신분들 한분한분
감사인사드리고싶구요🙈🙉💕
덕분에 이걸 하길 잘했다 라는 생각했어요!
.
그만큼 보답하는마음에서😛
오늘 준비한 동작은 임신준비중이신분부터 출산예정일 앞두신분까지 모두에게 좋은 운동!
(워밍업동작이랑 마무리운동은 저녁에 올릴게요)
.
💡스쿼트는 임신중에 특히 좋은운동이에요
✔코어근육 특히 골반기저근 강화에 좋고
✔하체 힘기르기에도 이만한 운동이없어요
✔동시에 고관절과 척추 유연성을 길러주고
✔기립근을 바로세워줘요
.
그런데💦 쉽지 않자나요ㅋㅋ
.
그래서 이동작 준비했어요🙌
❤쪼그려 앉아있기❤
어때요 넘쉽죠? ㅋㅋ
.
허나 조산기있으신분, 경부길이짧은분 🙅🙅🙅절대안됩니다
.
이자세로 밸리펌핑만해도 되고
여유있으신분들은 저처럼
상체운동 같이 해주시면
허리 힘기르는데도 더 도움이됩니당
.
💡다리는 배에 압박이 가지않도록
충분히 벌려주세요
.
💡상체는 꼿꼿이 펴고 유지
.
거실에서 티비볼때 잠깐만
편안함을 버리고 이자세를 택한다면
잠깐은 힘들지라도 장기적으로 몸이 더 편해지는거니까 오늘부터🙌🙌🙌
.
요기서 어드밴스드 팁을 드리자면
👉운동장 쪼그려 걷기
처럼 앉은채로 집안 걸어다니기!
.
남자한테도 짱좋은 운동인거 알쥬?
임산부 아니어도 좋은건 두말하면 잔소리
.
오늘도 좋은하루보내세요😙
.
⚠운동전 전문의나 전문트레이너와 먼저 상담하시길 권장합니다
.
✔통증부위 증상과 원인에따라 하면 안되는 동작들이 있어요!!
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#무보정 #임산부 #예비맘 #임신8개월 #임신30주 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #힙업 #엉짱 #운동하는여자 #소통 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운스타그램 #줌스타그램 #운동자극 #동기부여 #maternity #prenatal #pregnant #selfie #workout #daily #hometraning #inspire
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임신중 스쿼트=사랑입니다♡ . 어젯밤 올렸던 글에 걱정해주시고 응원해주시는 댓글들 정말 넘넘 감사해요 사실 별로 신경도 안쓰였던일인데 진짜 왕 감동받았자나요! . 맘같아선 댓글들때문에 그냥 두고싶었지만 여기오는 아가맘들 태교에 안좋을까봐 얼른 삭제했어용 . 그냥 여행사진이나 올리고 개인 기록용 공간이었던 제인스타에 전문 운동인도 아닌 제가 운동 동작을 공유하기까지 고민도 많았었는데요 (물론 이전엔 시간도 없었지만ㅎㅎ) . 살빠지는법, 날씬해지는법,선명한복근 이런 다이어트 운동법은 넘쳐나는데 . 임신중 ... 임신중 스쿼트=사랑입니다♡
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어젯밤 올렸던 글에 걱정해주시고
응원해주시는 댓글들 정말 넘넘 감사해요😍
사실 별로 신경도 안쓰였던일인데
진짜 왕 감동받았자나요!
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맘같아선 댓글들때문에 그냥 두고싶었지만
여기오는 아가맘들 태교에 안좋을까봐
얼른 삭제했어용🙈
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그냥 여행사진이나 올리고 개인 기록용 공간이었던 제인스타에
전문 운동인도 아닌 제가 운동 동작을 공유하기까지
고민도 많았었는데요👉👈
(물론 이전엔 시간도 없었지만ㅎㅎ)
.
살빠지는법, 날씬해지는법,선명한복근
이런 다이어트 운동법은 넘쳐나는데
.
임신중 운동과 제가 할 수 있는 다이어트가 없어서
(저는 배고픔을 못참아요 외식이 주였고 여행아님 일이라 일하는 평소에는 오전에 나가면 보통12시에 귀가라 하루종일 운동할시간도 없고 목디스크랑 골반틀어짐, 뇌선종까지 건강한몸도 아니었기때문에 아무운동이나 할 수도없었어요😅😅😅)
혹시 나같은 사람이 있다면 조금은 도움이 되지않을까 싶었고
.
닭이 먼저냐 계란이 먼저냐처럼
건강한 몸이 우선인지 건강한 정신이 우선인지 어떤게 딱 옳다고 말할순없지만
.
살 빼 그럼 너도 예뻐지고 자신감넘치게 살수있어!
이말이 저는 별로 안와닿거든요😕
살 못빼면 평생 루저로만 살아야하나요?
.
그래서 건강을 해칠정도로 살을빼고
계속 얼굴을 고치고 온통 관심이
나나나 밖에 없는 그런 경우도 생기고
(물론 안그런사람들도 많지만
그사람들은 처음부터 자존감이 높았기때문에 그렇게 스스로 살을빼고 노력한사람들이라고 생각해요)
.
자존감을 높이고 건강한 삶에 초점을 맞추면 불필요한 지방은 저절로 빠지고
또 엄청나게 예쁘진 않아도
누구나 행복해질수있다고 믿기에🙆
.
살 빼! 가 아니라 건강해지자!(그럼살도빠져)
그리고 넌 그냥 지금 그대로도 충분히 행복할 수 있어 라고 말해주고싶어서
결심하고 시작했을뿐
.
부족하고 제멋대로인데
도대체 어떤사람들이 이렇게 말한마디 없이 나를 팔로하고있을까 늘 궁금하던차에
이렇게 공감해주시고 응원해주시는분들이
계신다는걸 눈으로 직접보고나니
더 책임감이💪
.
제가 할 수 있는건 더 열심히 공부하고
제가 찾은 자료들 더 열심히 공유하는거밖에 없다고 생각해요!
.
난임으로 고생이신분들도
예쁜 아기천사가 얼른 찾아왔으면 좋겠고
임신중이신분들은 엄마도 아가도
모두 잘지내다 건강한 모습으로 만나길
또 출산후 육아전쟁중이신 엄마들도
얼른 체력회복하시길🙏🙏🙏
.
그래서 그런 즐거운 소식으로
소통 가득한 공간이되었으면해요~
.
암튼 어제 댓글달아주신분들 한분한분
감사인사드리고싶구요🙈🙉💕
덕분에 이걸 하길 잘했다 라는 생각했어요!
.
그만큼 보답하는마음에서😛
오늘 준비한 동작은 임신준비중이신분부터 출산예정일 앞두신분까지 모두에게 좋은 운동!
(워밍업동작이랑 마무리운동은 저녁에 올릴게요)
.
💡스쿼트는 임신중에 특히 좋은운동이에요
✔코어근육 특히 골반기저근 강화에 좋고
✔하체 힘기르기에도 이만한 운동이없어요
✔동시에 고관절과 척추 유연성을 길러주고
✔기립근을 바로세워줘요
.
그런데💦 쉽지 않자나요ㅋㅋ
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그래서 이동작 준비했어요🙌
❤쪼그려 앉아있기❤
어때요 넘쉽죠? ㅋㅋ
.
허나 조산기있으신분, 경부길이짧은분 🙅🙅🙅절대안됩니다
.
이자세로 밸리펌핑만해도 되고
여유있으신분들은 저처럼
상체운동 같이 해주시면
허리 힘기르는데도 더 도움이됩니당
.
💡다리는 배에 압박이 가지않도록
충분히 벌려주세요
.
💡상체는 꼿꼿이 펴고 유지
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거실에서 티비볼때 잠깐만
편안함을 버리고 이자세를 택한다면
잠깐은 힘들지라도 장기적으로 몸이 더 편해지는거니까 오늘부터🙌🙌🙌
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요기서 어드밴스드 팁을 드리자면
👉운동장 쪼그려 걷기
처럼 앉은채로 집안 걸어다니기!
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남자한테도 짱좋은 운동인거 알쥬?
임산부 아니어도 좋은건 두말하면 잔소리
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오늘도 좋은하루보내세요😙
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⚠운동전 전문의나 전문트레이너와 먼저 상담하시길 권장합니다
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✔통증부위 증상과 원인에따라 하면 안되는 동작들이 있어요!!
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#무보정 #임산부 #예비맘 #임신8개월 #임신30주 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #힙업 #엉짱 #운동하는여자 #소통 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운스타그램 #줌스타그램 #운동자극 #동기부여 #maternity #prenatal #pregnant #selfie #workout #daily #hometraning #inspire
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 #겟스트롱 지난 주말 열린 #부산쓰로다운 에서 겟스트롱 상품을 겟하신 크로스핏커플! 실제로 뵈어서 엄청 반가웠어요! 인증샷 감사합니다<span class="emoji emoji1f60a"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span>🏻 getSTRONG! #Repost ...
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#겟스트롱 지난 주말 열린 #부산쓰로다운 에서 겟스트롱 상품을 겟하신 크로스핏커플! 실제로 뵈어서 엄청 반가웠어요! 인증샷 감사합니다🏻 getSTRONG! #Repost @yeooning_ with @repostapp. ・・・ 교환권으로 받은 겟스트롱 티셔츠 착용샷️ 서로 원하는게 달라서 각자 맘에드는걸로 쿨하게 골랐는데....불꽃스내치도 맘에들어 헝헝 #getstrongapparel #불꽃스내치 #마빈 #운스타그램 #운동하는커플 #크로스핏 #크로스핏터 #겟스트롱 #스내치 #한정판 #인상 #역도 #용상 #운동스타그램 #운스타그램 #헬스타그램 #클린앤저크 #운동녀 #운동남 #운동하는여자 #다이어트 #기능성운동복 #겟스트롱

지난 주말 열린 #부산쓰로다운 에서
겟스트롱 상품을 겟하신 크로스핏커플!
실제로 뵈어서 엄청 반가웠어요!
인증샷 감사합니다😊👍🏻 getSTRONG!
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교환권으로 받은 겟스트롱 티셔츠 착용샷♥️
서로 원하는게 달라서 각자 맘에드는걸로
쿨하게 골랐는데....불꽃스내치도 맘에들어 헝헝😂😭 #getstrongapparel #불꽃스내치 #마빈 #운스타그램 #운동하는커플

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 #다시 흑발s & #긴머리 #머리자르기 전으로 돌아왔다 . @wannabez_fit - 서울특별시 강남구 역삼동 796-13 워너비즈사무실 - 피트니스 비키니/스포츠모델 ...
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#다시 흑발s & #긴머리 #머리자르기 전으로 돌아왔다 . @wannabez_fit - 서울특별시 강남구 역삼동 796-13 워너비즈사무실 - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: teresa1028 SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈] #나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc # # #wbff #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #무용 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈 #요가 #필라테스 #다시 흑발s & #긴머리
#머리자르기 전으로 돌아왔다 .
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서울특별시 강남구 역삼동 796-13 워너비즈사무실
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. 여러방법으로 레슨문의를 주셔서 감사드립니다🙂 사랑해주셨던 곳에서 더 오래 하고싶었던 마음이 많았으나 , 개인 공부를 시작하게 되며 , 여러 사정이 생겨 스튜디오를 옮기기로 하였습니다. ...
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. 여러방법으로 레슨문의를 주셔서 감사드립니다🙂 사랑해주셨던 곳에서 더 오래 하고싶었던 마음이 많았으나 , 개인 공부를 시작하게 되며 , 여러 사정이 생겨 스튜디오를 옮기기로 하였습니다. 곧 옮겨요 🏼 - 옮긴 스튜디오에서는 횟수제로 예약하에 운영됩니다🙂스튜디오 오픈 역시 비공식적으로 진행되구요. 추후 자세하게 공지를 띄울께요 🙂 더 높은 퀄리티의 커리큘럼으로 만나 뵐 수 있도록 노력할께요. 감사합니다 🏻 . . #요가강사김태희 #SoofYoga .
여러방법으로 레슨문의를 주셔서 감사드립니다🙂
사랑해주셨던 곳에서 더 오래 하고싶었던 마음이 많았으나 , 개인 공부를 시작하게 되며 , 여러 사정이 생겨 스튜디오를 옮기기로 하였습니다. 곧 옮겨요 🙆🏼
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여러방법으로 레슨문의를 주셔서 감사드립니다🙂
사랑해주셨던 곳에서 더 오래 하고싶었던 마음이 많았으나 , 개인 공부를 시작하게 되며 , 여러 사정이 생겨 스튜디오를 옮기기로 하였습니다. 곧 옮겨요 🙆🏼
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옮긴 스튜디오에서는 횟수제로 예약하에 운영됩니다🙂스튜디오 오픈 역시 비공식적으로 진행되구요. 추후 자세하게 공지를 띄울께요 🙂 더 높은 퀄리티의 커리큘럼으로 만나 뵐 수 있도록 노력할께요. 감사합니다 🙏🏻
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가끔 거꾸로 보는 세상
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가끔 거꾸로 보는 세상 가끔 거꾸로 보는 세상
 #하체운동 시작!!! 얼굴이작아져서좋다😀<span class="emoji emoji1f48b"></span> 시즌때 이거먹는맛에..버틴다<span class="emoji emoji1f603"></span> #포텐에이드 뻠핑감확실하게 주고 아는사람은다안다는 #다이어트 땀배출 최고조<span class="emoji emoji1f4aa"></span> 구입및문의 ...
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#하체운동 시작!!! 얼굴이작아져서좋다😀 시즌때 이거먹는맛에..버틴다 #포텐에이드 뻠핑감확실하게 주고 아는사람은다안다는 #다이어트 땀배출 최고조 구입및문의 @potenade #피트니스드링크 #카르니틴 #글루타민 #부종 #운동효과 @wannabez_fit #nabbawff #wffworlds #sportsmodel #김혜영선수 #김혜영트레이너 [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 ... #하체운동 시작!!!
얼굴이작아져서좋다😀💋
시즌때
이거먹는맛에..버틴다😃
#포텐에이드 뻠핑감확실하게 주고 아는사람은다안다는 #다이어트
땀배출 최고조💪
구입및문의 [email protected]
#피트니스드링크 #카르니틴 #글루타민
#부종 #운동효과
@wannabez_fit
#nabbawff #wffworlds #sportsmodel
#김혜영선수 #김혜영트레이너 [2017년 워너비즈 모집 공고]
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈
[모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈]
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매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다.
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1년동안 1,2,3,기를 거치며 많은 [우승, 입상]선수들을 배출시킨 코칭의 노하우
"워너비즈 선수들은 몸으로 말하고 몸으로 표현한다"
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개개인의 능력치를 이끌어 최고의 [바디컨디션]을 만들고 무대에서 표현하고 놀 줄아는 워너비즈
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비키니/스포츠모델도 내가 만들수 있는 최고의 몸을 만들어 무대에 올려 자신감도UP,표현력도UP!!
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팀원 70%이상 일반 직장인과 학생
"주저말고 도전하자!!"
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이운동은 이제는 팀웍이다!
독하게,지독하게
때로는 즐겁고,행복하게
내 인생 멋진 그림을 함께 그려 나갈
[예비워너비즈]의 많은 관심 부탁드립니다.
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
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모집정원:00
모집일시:10月30日까지(상담예약받습니다.정원이차면 상담진행이 어려우니 미리 연락주시고 상담잡아주세요)
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
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피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미(일반직장인포함)
여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
상담/협찬/제휴/촬영/문의
KAKAOTALK: teresa1028
SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]

#나바코리아 #나바 #nabbakorea #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #박스앤짐 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈
#엉짱 #어깨운동 #motivation
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 #리그램 @regramkr from @wannabez_fit #워너비즈 #선수모집 - 방문 상담예약이 많아 상담시간 조정이 필요합니다. - 🗯 워너비즈에서 2017 후반기 ...
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#리그램 @regramkr from @wannabez_fit #워너비즈 #선수모집 - 방문 상담예약이 많아 상담시간 조정이 필요합니다. - 🗯 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다🗯 - ️모든 검증은 끝! 3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력 - ️왜 수많은 선수들이 워너비즈를 선택하는지! 40명의 선수들이 배출되며 [비키니][스포츠모델]부분에 특화된 선수트레이닝과 수없는 연습과 모니터링으로 만들어지는 워킹포징, 컨디셔닝,무대스타일링,바디컬러링,시합서포트, 시합전 ... #리그램 @regramkr from @wannabez_fit #워너비즈 #선수모집
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방문 상담예약이 많아 상담시간 조정이 필요합니다.
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🗯 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다🗯
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✔️모든 검증은 끝!
3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력
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✔️왜 수많은 선수들이 워너비즈를 선택하는지!
40명의 선수들이 배출되며 [비키니][스포츠모델]부분에 특화된 선수트레이닝과 수없는 연습과 모니터링으로 만들어지는 워킹포징, 컨디셔닝,무대스타일링,바디컬러링,시합서포트,
시합전 많은 리허설 을 통해 최고의 선수를 배출하는데 기여하고 많은 입상자와 프로들을 만들었습니다.
✔️무대를 통하여 피트니스 시장을 이끌어갈 수 있는 인재들을 양성하여 단순참가보단 피트니스선수로써 그 이상의 꿈을 심어 줄 수 있는
피트니스 선수 아카데미
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모집정원:6명
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
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피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미
여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
상담/협찬/제휴/촬영/문의
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 #나바 나를 바꾸는 나바 이제시작합니다~<span class="emoji emoji2665"></span> #심사위원 #김혜영위원 #김혜영선수 . . . #워너비즈 #나바 #나바코리아 #나를바꾸는나바 - <span class="emoji emoji1f3c6"></span> 워너비즈에서 2017 ...
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#나바 나를 바꾸는 나바 이제시작합니다~ #심사위원 #김혜영위원 #김혜영선수 . . . #워너비즈 #나바 #나바코리아 #나를바꾸는나바 - 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다 - ️운동하는 머슬녀의 공간 - ️Bikini / sportsmodel - ️모든 검증은 끝! 3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력 - ️왜 수많은 선수들이 워너비즈를 선택하는지! 40명의 선수들이 배출되며 [비키니][스포츠모델]부분에 특화된 선수트레이닝과 수없는 연습과 ... #나바 나를 바꾸는 나바
이제시작합니다~♥
#심사위원 #김혜영위원
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🏆 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다🏆
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✔️운동하는 머슬녀의 공간
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✔️Bikini / sportsmodel -
✔️모든 검증은 끝!
3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력
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✔️왜 수많은 선수들이 워너비즈를 선택하는지!
40명의 선수들이 배출되며 [비키니][스포츠모델]부분에 특화된 선수트레이닝과 수없는 연습과 모니터링으로 만들어지는 워킹포징, 컨디셔닝,무대스타일링,바디컬러링,시합서포트,
시합전 많은 리허설 을 통해 최고의 선수를 배출하는데 기여하고 많은 입상자와 프로들을 만들었습니다.
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✔️무대를 통하여 피트니스 시장을 이끌어갈 수 있는 인재들을 양성하여 단순참가보단 피트니스선수로써 그 이상의 꿈을 심어 줄 수 있는
피트니스 선수 아카데미
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모집인원:2명
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
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피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미
여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
상담/협찬/제휴/촬영/문의
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SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]
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365머슬에서 제공해준 BCAA를 섭취해봤습니다. BCAA (Branched-Chain Amino Acid) 는 분지사슬아미노산으로 류신, 발린, 이소류신으로 이루어져 ...
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365머슬에서 제공해준 BCAA를 섭취해봤습니다. BCAA (Branched-Chain Amino Acid) 는 분지사슬아미노산으로 류신, 발린, 이소류신으로 이루어져 있습니다. BCAA의 역할 및 효능이라면 운동하시는 분들은 다들 익숙하시겠지만, 빠른 아미노산 공급으로 근손실 방지, 근합성유도 및 운동수행능력 향상입니다. BCAA가 한 스쿱당 5g (5,000mg)이 들어있습니다. 1~2스쿱을 먹으라 했으나 고강도 훈련을 하는 저는 3스쿱을 먹어야겠네요. 특히 하체하는 날은 3스쿱... 비교적 운동강도가 가벼운 ... 365머슬에서 제공해준 BCAA를 섭취해봤습니다.
BCAA (Branched-Chain Amino Acid) 는 분지사슬아미노산으로 류신, 발린, 이소류신으로 이루어져 있습니다.
BCAA의 역할 및 효능이라면 운동하시는 분들은 다들 익숙하시겠지만, 빠른 아미노산 공급으로 근손실 방지, 근합성유도 및 운동수행능력 향상입니다.
BCAA가 한 스쿱당 5g (5,000mg)이 들어있습니다.
1~2스쿱을 먹으라 했으나 고강도 훈련을 하는 저는 3스쿱을 먹어야겠네요.
특히 하체하는 날은 3스쿱...
비교적 운동강도가 가벼운 가슴하는 날은 2스쿱 먹도록 하겠습니다.
시트룰린 말산염이 스쿱당 1g (1000mg)이 들어있습니다.
시트룰린은 아르기닌의 전구체로 체내 산화질소 농도를 높여 혈관확장을 돕고 그로 인해 펌핑에 큰 효과가 있습니다.
때문에 시트룰린이 포함된 BCAA 제품이 꽤 있습니다.
360SPORT에는 다른 BCAA와는 차별적으로 MCT (Medium Chain Triglycerides) 중쇄사슬지방산이 들어있는데 이는 코코넛오일 등에 함유되어 있는 지방산으로 섭취시 다이어트에 좋고, 장내 유해균 증식을 억제하는 좋은 지방산입니다.
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총평:
5g의 BCAA, 1g의 시트룰린 2.5g의 MCT
맛과 풀림 나쁘지 않음.
운동 중 근손실 방지를 위해 섭취하기 좋은 제품입니다.
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섭취방법:
쉐이커에 찬물 1~2리터에 약 1-3스쿱을 섞어 운동 중 조금씩 마셔주면 OK.
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구매는 #365muscle(@365muscle)에서 가능합니다.
#365머슬스폰서쉽, #365머슬 #365머슬360cut
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상세리뷰는 프로필의 링크를 타고 가시면 블로그에 정리해 두었습니다.
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- 1월 독서모임 "New Year Resolution 후기🔖
• 이번 모임에는 신년이 다가와서 그런지 정말 많은 분들이 연락주셨고 참석해주셨다. 12월 31일과 1월1일은 그저 하루 차이지만, 우리에게 Reset🕹할 기회를 주는 것 같다. 새로운 계획을 세우고 새로운 한해를 새로운 내가 살아가게 되기에 말이다. 😊 오늘 오신분들께, 부족한 강의였지만, 오랜시간 들어주셔서 감사했다고 전하고 싶습니다. .
- New Year Resolution? 🤔
• 옥스포드사전 정의에 따르면 "새해 첫날에 좋은 것을 시작하고, 좋지않은 것을 멈추도록 자신과의 약속을 하는 것"이라고 정의되어있다. 기원을 찾으면 더더욱 종교와도 관련이 있다. 결국 "Reset🕹"해서 새로운 내가 되고 싶은 소망이 담겨있다.
- 계획은 세워야할까? 그렇다면 어떻게?💡
• 매년 새해에 전세계 "50%"의 인구가 계획을 세우며, 6개월까지는 계획을 세운 사람의 "46%"의 사람들이 지속하며 1년이 지나 달성하는 사람은 "8%라고 한다. 그만큼 목표를 달성하는 것은 어렵지만 목표를 세워보는 것은 도움이 된다. "자신이 어디에 현재 가장 관심이 많은가?"를 알아볼 수 있다. 신년 목표를 세우다보면, 대학생들은 "취업", 직장인들은 "이직&결혼", 어른들은 "재태크" 등등으로 보통 구성된다. 목표를 100% 달성하는 것은 위의 통계로 볼 때, 불가능하다. 너무 목표에 집착하기보다는 계속해서 해나가는게 더 중요하다. 사람마다 목표는 다르고 방법도 다르다. "다이어트"와 같은 목표 보다는 매일 걷기와 같이 구체적이고 실천가능한 목표가 더 이루기도 쉽다. 😊 .
- 계획은 말&글로 나눌 것🎙
• 우리는 좋은 생각은 많이 하며 살아간다. 그만큼 좋은 계획도 머리로는 세우기는 쉽지만, 계획을 타인에게 말하고 나누는 것은 쉽지않다. 자신은 속일 수 있지만, 타인은 쉽게 속이기 힘들기 때문이다. 그럴수록 더 나누어야한다. 단 서로의 계획과 목표를 응원해줄수있는 사람에게 말이다. "다이어트라는 신년계획을 세우고 있지만 지금은 열심히 식사하는 친구에게 헬스장 이용권이나 다이어트에 도움되는 것을 해주지 않으면서 "다이어트 한다면서?"라고 말할것 같은 친구에게 말하기보다는 함께 운동해주고, 응원해줄수있는 사람에게 나누어야한다. 우리는 실수도 할수 있고 조금은 계획과 다르게도 살아갈수있는 존재이다. 너무 목표에 집착하기보다는 "실행"에 집중하면 좋은 계획에 좋은 결과도 있을것같다. .
• 오늘도 다양한사람들과 좋은이야기, 좋은시간 항상 말하지만, 혼자서 한다면 불가했을것도 와주시고 참석해주는 분들이있어 이렇게 할 수있다는거에 감사하다. 이번주 내내 컨디션도 안좋고 힘들었지만, 에너지를 많이 얻었다. 행복한 하루 😊 다음 모임은 주제도서 "왜 나는 너를 사랑하는가?📚"도 기대가 된다. 많이들 오세요 😊
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아니.. 나는 프로필 다이어트하겠다고 힌건데 시합다이어트.. 시키는 영준쌤.. 사랑합니다.... . . @wannabez_fit - 서울특별시 강남구 역삼동 796-13 ...
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아니.. 나는 프로필 다이어트하겠다고 힌건데 시합다이어트.. 시키는 영준쌤.. 사랑합니다.... . . @wannabez_fit - 서울특별시 강남구 역삼동 796-13 워너비즈사무실 - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: teresa1028 SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈] #나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc # # #wbff #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #무용 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈 #요가 #필라테스 아니.. 나는 프로필 다이어트하겠다고
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 #Repost @hwijin_p 주변에 너만큼 열정 넘치는 사람 찾기도 힘들다. 나 또한 널 보면서 자극도 받고 느낀 점도 많았다. 지금처럼 서로 부족한 부분 채우며 잘 살아가자! 운동 ...
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#Repost @hwijin_p 주변에 너만큼 열정 넘치는 사람 찾기도 힘들다. 나 또한 널 보면서 자극도 받고 느낀 점도 많았다. 지금처럼 서로 부족한 부분 채우며 잘 살아가자! 운동 끝나고 집 도착.. 새벽 3시.. 감성 터지네~ _ _ _ 3개월 간의 수많은 폭풍우를 조우한 긴 항해를 성공적으로 마친 선장이 여기에 있다. 지금까지의 내 한계를 뛰어넘을 수 있는 시간이었다. @youngho_wbffpro 나의 열정에 불씨를 붙여준 영호형의 한마디가 험난하지만 뜻깊은 여정을 시작할 수 있도록 해주었다. "너의 잠재력이면 충분히 최고의 ... #Repost @hwijin_p

주변에 너만큼 열정 넘치는 사람 찾기도 힘들다.
나 또한 널 보면서 자극도 받고 느낀 점도 많았다.
지금처럼 서로 부족한 부분 채우며 잘 살아가자!
운동 끝나고 집 도착.. 새벽 3시.. 감성 터지네~
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3개월 간의 수많은 폭풍우를 조우한 긴 항해를 성공적으로 마친 선장이 여기에 있다. 지금까지의 내 한계를 뛰어넘을 수 있는 시간이었다.

@youngho_wbffpro 나의 열정에 불씨를 붙여준 영호형의 한마디가 험난하지만 뜻깊은 여정을 시작할 수 있도록 해주었다.
"너의 잠재력이면 충분히 최고의 피지크를 끌어낼 수 있어. 이대로는 아깝지 않겠니!" 2015년 10월 갓 전역한 나는 운동의 '운'자도 모르는 어린 아이였다. 형과 같이 꾸준히 운동하면서 "진짜" 운동을 배웠고, 진정한 자세를 배웠다. 우리의 몸은 수많은 정교함을 요했다. 그걸 영호형이 제대로 일깨워주었다. 그리고 4월 17일 #NABBA 대회를 바라보고 2월부터 준비에 들어갔다.

나는 서울대학교 경제학부생이다. 3월 복학을 하였고, 생활비를 벌기 위해 매일 저녁부터 밤까지 트레이너로 일을 하였다. 식단준비도 혼자 해야 했고, 운동도 복학 후부터는 혼자 해야 했으며 누구에게도 의지할 수 없었다. 모든 짐을 나자신이 짊어지고 나아가야 했다. 하루 24시간은 너무나도 짧았고 하루를 버티고 나면 어느새 일주일이 지나갔고, 매순간 계획대로 움직이지 않으면 안 되었다. 공부할 시간과 운동할 시간은 항상 모자라 틈나는 대로 분산하여 병행하였다. 먹는 양은 부실하여 집중력이 떨어지려 할 때면 정신의 빛을 환히 켜고 나자신을 수시로 각성했다. 공부시간이 절대적으로 부족했기에 서울대생들 사이에서 살아남으려면 초고도의 집중을 하는 수밖에 없었다.

아침에 일어나자마자 헬스장으로 향했고, 남들이 봄향기를 느끼러 나들이 갈 즈음에도 헬스장에서 묵묵히 바벨과 덤벨을 들었고, 근무가 끝나고 집에 돌아와 자정부터 시험공부를 했다. 누군가가 인생의 낙이 무엇이냐고 물으면 낙을 느낄 시간 조차 없다고 대답할 정도로 수면부족과 만성피로에 시달렸고, 수도 없이 이 힘든 걸 왜 하는지 내게 되물었다. 그럼에도 나는 나에게 일관되게 대답했다. "너가 결정한 일이고, 선택에는 책임을 져야 해!" 그렇게 과제와 시험, 다이어트, 격렬한운동, 파트타임 트레이너 를 모두 소화하며 험한 항해를 하던 중 대회를 3주 앞에 두고 갑작스럽게 교통사고를 당했다... 절망의 순간이었다. 신도 무심하시지. 지금까지의 노력이 모두 수포로 돌아갈 것만 같았다.. 하지만 정신을 다잡고 갈길은 가야하기에 상체웨이트라도 계속 하였고.. 끈질기게 포기하지 않은 결과! 나바대회에서 피지크 TOP 10 안에 드는 쾌거를 얻었다!! 지난 모든 고통과 노력이 주마등처럼 내 머릿속을 스쳐지나갔다.

서울대 경제학도로서, 루키 보디빌더로서, 트레이너로서 동시에 감당하기 힘든 일들을 이끌고 지금까지 왔지만 동체급 선수들에게 밀리지 않는 피지크를 이끌어 내었고, 그렇다고 시험성적이 뒤쳐지지도 않았으며, 피티회원님들에게는 좋은 선생님으로 인정받아 지금까지 살아온 중 최고의 희열을 느끼고 있다.
나에게는 정말 아름다운 도전이었고, 너무나도 의미있는 시간이었다.
이 소중한 도전의 기회의 실마리를 던져준 그리고 내 삶의 바운더리를 넓혀준 운동멘토이자 내 인생의 진정한 선생님 @youngho_wbffpro 영호형!! 정말 고맙다는 말밖에 생각나지 않는다.

이제부터 나는 새로운 도전을 시작하려고 한다. 그 어떤 험난한 환경이라도 이겨낼 자신이 있기에 전혀 새로운 것이라도 두렵지 않다. 고로 다음 기항지로 항해를 계속 할 것이다..😄 #fitness #fitpeople #workout #training #instafit #instasize #muscle #health #weight #diet #economics #motivation #mindset #transformation #피트니스 #인스타핏 #운동 #운동하는남자 #운스타그램 #헬스타그램 #헬스 #다이어트 #웨이트 #나바 #모티베이션 #동기부여 #도전 #SNU
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Relaxation time . 비가와서 그런가요😦 오늘은 배가 자꾸 뭉치고 다리에 쥐가나서 척추와 어깨 고관절 근육을 이완시켜주는 요가를 해봤어요 . 요가타임 요가 선생님이 아니라 정확한 동작 명칭은 잘 모르겠어요 아는분있으심 댓글에 남겨주시면 감사 . 오늘하는 동작들은 임신초기부터 말기까지 모든시기 가능한 동작입니다 하지만 운동전에 꼭 전문의또는 전문트레이너와 상의하세요 . 임신중에 플랭크처럼 배가 밑으로 중력을 받는 자세는 좋지않다고했자나요 하지만 이렇게 팔다리가 전부 바닥에 닿는 4point ... Relaxation time🌴
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비가와서 그런가요😦
오늘은 배가 자꾸 뭉치고 다리에 쥐가나서
척추와 어깨 고관절 근육을 이완시켜주는
🙌요가를 해봤어요
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❤요가타임❤
요가 선생님이 아니라 정확한 동작 명칭은 잘 모르겠어요
아는분있으심 댓글에 남겨주시면 감사😄
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오늘하는 동작들은 임신초기부터 말기까지 모든시기 가능한 동작입니다
⚠하지만 운동전에 꼭 전문의또는 전문트레이너와 상의하세요
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💡임신중에 플랭크처럼 배가 밑으로 중력을 받는 자세는 좋지않다고했자나요
하지만 이렇게 팔다리가 전부 바닥에 닿는
4point 자세 혹은 all4 라고도 하는 이자세는 👌
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요가하시는분들은 고양이자세 많이들하셔서 다들 아시죠?
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상좌
👉먼저 손바닥부터 손가락까지 체중이 골고루 실리게 바닥을 짚어주세요
다리를 엉덩이보다 넓게벌려서 배에 압박이 가해지지 않도록 해주세요
처음엔 엉덩이를 좌우로 왔다갔다 척추에 힘을풀어주시고
몸통으로 원을 그려주세요
내몸이 마치 미역같이 흐느적거린다생각하시고🙊
등근육들이 골고루 움직일수있도록
호흡에만 집중하면서 자유롭게 돌려주세요
반대방향으로도 해주세요
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💡이 동작은 허리통증에 좋은자세에요
특히 요추통증완화에 좋아요
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✔팔꿈치가 굽혀지지 않게 주의해주세요
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상우
👉밸리펌핑응용한 고양이자세에요
숨을 내쉬면서 시선은 아이에게 인사하듯 고개를 푹숙이면서 배를 바라봐주세요
어제 배운 코어근육들로 아이를 감싸안아주는데 특히 복근이 뒤쪽으로 쭉 붙는다고 생각하시면 쉬워요
☝하나더 복근을 끌어당기는힘으로 상체를 들어올리면서 양손에 힘을 자연스레 하체로 이동시키고 손가락끝만 바닥에 터치하면서 어깨도 스트레칭해주세요
👉마시는숨에 시선은 정면에서 천장을 바라봐주시고 배는 팽창 허리를 바닥쪽으로 쭉 내려주세요
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💡천천히 호흡을 느끼면서 하는게 정말 중요한데요 아이가 제대로 자리를 잡을 수 있게 도와주는 동작이라 역아를 돌릴때도 하루에 십분씩 꾸준히해주면 좋아요
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✔허리를 과도하게 꺾으면 부상의 우려가있으니 무리가지 않는 범위에서🙌
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하좌(가운데서 시작했는데 시간제약상 우측부터보여드려요)
👉4point 자세에서 한손씩앞으로 뻗어 그대로 상체를 내려주세요
어깨와 귀는 멀어져야해요
👉이동할 방향으로 손을 교차시켜서 이동해주세요 오른쪽간다고 오른손먼저가면 왼손이 따라가기 힘들어요😛
다리는 고정한채로 다시한번 스트레칭
👉다시 가운데에서 한 번 해주시고 반대반향으로도 한 번
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💡등과 옆구리 근육 이완에 도움을 주는 동작이에요
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✔다리를 꼭 넓게 벌려서 배가 그사이로 들어갈수있게해주세요 다리에 배가 찌부되면 ❌❌❌ 안되용
호흡으로 근육을 당겨서 배가 찌부 (?)되는거랑 달리 외부 압박을 받으면 근육의 한지점에 강한자극이가서 근육이 다칠수도있어요
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하우
👉고관절을 풀어주는 동작이에요
손바닥과 손가락에 골고루 힘이 분산되도록 바닥을 잘 짚어주세요
👉오른쪽다리를 들어올릴땐 왼쪽다리를 양팔사이에 위치하도록해서 몸의 중심을 잘 잡아주세요 (반대는 설명안해도되쥬?)
👉바닥에 닿아있는 부분들은 잘 고정시켜주시고 엉덩이랑 다리랑이어진 관절을 살살 돌려주세요
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💡고관절 스트레칭,골반기저근 강화에 좋으면서 동시에 지지하고있는 팔다리 근지구력 향상에도 도움을 주는 동작이에요
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✔다리를 돌릴때 어깨가 흔들리지않도록 주의해주세요
다른곳들이 움직이면 고관절만 제대로 스트레칭이되지 않아요
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오늘 운동은 좀 쉬워보이나요?
하지만 호흡과 근육 관절들에에 집중해서 한동작 한동작 하다보면 금방 땀이 송글송글 맺힌답니다😄
꼭 근육이 팍팍 터질것같은 운동만이 운동이 아니에요🙅
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운동은 힘의 방향성에 따라 크게는 수축운동 이완운동 그리고 유지운동으로 나뉘는데요 우리가 흔히 아는 근육을 펌핑해주는 헬스 웨이트가 수축운동
요가처럼 유연성과 근육의 이완을 돕는운동이 이완운동
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그럼 유지운동은 뭐냐구요? 고립화운동이라고도 하는데
손들기,두손앞으로나란히,쪼그려앉기 ,승마자세 ㅋㅋㅋ
우리 어려서 많이 해봤던 벌받기동작들이 바로 유지운동이랍니다ㅋㅋ
소림사에서 물통어깨에 지고 승마자세하는거 영화에서 본적있죠?
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체력향상에 가장 좋은 어쩌면 우리에게 가장필요한 운동이에요😛
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나중에 아이가 잘못하면 꼭 벌주려구요ㅋㅋ
다 널위해서란다😜💕
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#무보정 #임산부 #예비맘 #임신8개월 #임신29주 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #운동하는여자 #일상 #소통 #여행 #홈트 #홈트레이닝 #엄마 #줌스타그램 #maternity #prenatal
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<span class="emoji emoji1f4a6"></span> . Her workout secret!! 안내문 . #Repost @jiyoung_only ・・・ 헬요일<span class="emoji emoji1f525"></span> #분당 #판교 #운중동 #운스타그램 #헬스타그램 ...
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. Her workout secret!! 안내문 . #Repost @jiyoung_only ・・・ 헬요일 #분당 #판교 #운중동 #운스타그램 #헬스타그램 #운동하는여자 #헬스장 #유산소 #헬스 #여자 #복근 #태닝 #sweetsweatkor #근육 #정자동 #스윗스웻 #월요일 #운동하는남자 . __________________ NO SWEAT, NO GAIN 땀 흘리지 않으면, 운동이라 할 수 없다. __________________ . 땀흘리며 운동하는 희열의 순간을 #스윗스웻 ... 💦
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Her workout secret!!
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Relaxation time . 비가와서 그런가요😦 오늘은 배가 자꾸 뭉치고 다리에 쥐가나서 척추와 어깨 고관절 근육을 이완시켜주는 요가를 해봤어요 . 요가타임 요가 선생님이 아니라 정확한 동작 명칭은 잘 모르겠어요 아는분있으심 댓글에 남겨주시면 감사 . 오늘하는 동작들은 임신초기부터 말기까지 모든시기 가능한 동작입니다 하지만 운동전에 꼭 전문의또는 전문트레이너와 상의하세요 . 임신중에 플랭크처럼 배가 밑으로 중력을 받는 자세는 좋지않다고했자나요 하지만 이렇게 팔다리가 전부 바닥에 닿는 4point ... Relaxation time🌴
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비가와서 그런가요😦
오늘은 배가 자꾸 뭉치고 다리에 쥐가나서
척추와 어깨 고관절 근육을 이완시켜주는
🙌요가를 해봤어요
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❤요가타임❤
요가 선생님이 아니라 정확한 동작 명칭은 잘 모르겠어요
아는분있으심 댓글에 남겨주시면 감사😄
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오늘하는 동작들은 임신초기부터 말기까지 모든시기 가능한 동작입니다
⚠하지만 운동전에 꼭 전문의또는 전문트레이너와 상의하세요
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💡임신중에 플랭크처럼 배가 밑으로 중력을 받는 자세는 좋지않다고했자나요
하지만 이렇게 팔다리가 전부 바닥에 닿는
4point 자세 혹은 all4 라고도 하는 이자세는 👌
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요가하시는분들은 고양이자세 많이들하셔서 다들 아시죠?
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상좌
👉먼저 손바닥부터 손가락까지 체중이 골고루 실리게 바닥을 짚어주세요
다리를 엉덩이보다 넓게벌려서 배에 압박이 가해지지 않도록 해주세요
처음엔 엉덩이를 좌우로 왔다갔다 척추에 힘을풀어주시고
몸통으로 원을 그려주세요
내몸이 마치 미역같이 흐느적거린다생각하시고🙊
등근육들이 골고루 움직일수있도록
호흡에만 집중하면서 자유롭게 돌려주세요
반대방향으로도 해주세요
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💡이 동작은 허리통증에 좋은자세에요
특히 요추통증완화에 좋아요
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✔팔꿈치가 굽혀지지 않게 주의해주세요
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상우
👉밸리펌핑응용한 고양이자세에요
숨을 내쉬면서 시선은 아이에게 인사하듯 고개를 푹숙이면서 배를 바라봐주세요
어제 배운 코어근육들로 아이를 감싸안아주는데 특히 복근이 뒤쪽으로 쭉 붙는다고 생각하시면 쉬워요
☝하나더 복근을 끌어당기는힘으로 상체를 들어올리면서 양손에 힘을 자연스레 하체로 이동시키고 손가락끝만 바닥에 터치하면서 어깨도 스트레칭해주세요
👉마시는숨에 시선은 정면에서 천장을 바라봐주시고 배는 팽창 허리를 바닥쪽으로 쭉 내려주세요
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💡천천히 호흡을 느끼면서 하는게 정말 중요한데요 아이가 제대로 자리를 잡을 수 있게 도와주는 동작이라 역아를 돌릴때도 하루에 십분씩 꾸준히해주면 좋아요
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✔허리를 과도하게 꺾으면 부상의 우려가있으니 무리가지 않는 범위에서🙌
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하좌(가운데서 시작했는데 시간제약상 우측부터보여드려요)
👉4point 자세에서 한손씩앞으로 뻗어 그대로 상체를 내려주세요
어깨와 귀는 멀어져야해요
👉이동할 방향으로 손을 교차시켜서 이동해주세요 오른쪽간다고 오른손먼저가면 왼손이 따라가기 힘들어요😛
다리는 고정한채로 다시한번 스트레칭
👉다시 가운데에서 한 번 해주시고 반대반향으로도 한 번
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💡등과 옆구리 근육 이완에 도움을 주는 동작이에요
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✔다리를 꼭 넓게 벌려서 배가 그사이로 들어갈수있게해주세요 다리에 배가 찌부되면 ❌❌❌ 안되용
호흡으로 근육을 당겨서 배가 찌부 (?)되는거랑 달리 외부 압박을 받으면 근육의 한지점에 강한자극이가서 근육이 다칠수도있어요
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하우
👉고관절을 풀어주는 동작이에요
손바닥과 손가락에 골고루 힘이 분산되도록 바닥을 잘 짚어주세요
👉오른쪽다리를 들어올릴땐 왼쪽다리를 양팔사이에 위치하도록해서 몸의 중심을 잘 잡아주세요 (반대는 설명안해도되쥬?)
👉바닥에 닿아있는 부분들은 잘 고정시켜주시고 엉덩이랑 다리랑이어진 관절을 살살 돌려주세요
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💡고관절 스트레칭,골반기저근 강화에 좋으면서 동시에 지지하고있는 팔다리 근지구력 향상에도 도움을 주는 동작이에요
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✔다리를 돌릴때 어깨가 흔들리지않도록 주의해주세요
다른곳들이 움직이면 고관절만 제대로 스트레칭이되지 않아요
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오늘 운동은 좀 쉬워보이나요?
하지만 호흡과 근육 관절들에에 집중해서 한동작 한동작 하다보면 금방 땀이 송글송글 맺힌답니다😄
꼭 근육이 팍팍 터질것같은 운동만이 운동이 아니에요🙅
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운동은 힘의 방향성에 따라 크게는 수축운동 이완운동 그리고 유지운동으로 나뉘는데요 우리가 흔히 아는 근육을 펌핑해주는 헬스 웨이트가 수축운동
요가처럼 유연성과 근육의 이완을 돕는운동이 이완운동
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그럼 유지운동은 뭐냐구요? 고립화운동이라고도 하는데
손들기,두손앞으로나란히,쪼그려앉기 ,승마자세 ㅋㅋㅋ
우리 어려서 많이 해봤던 벌받기동작들이 바로 유지운동이랍니다ㅋㅋ
소림사에서 물통어깨에 지고 승마자세하는거 영화에서 본적있죠?
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체력향상에 가장 좋은 어쩌면 우리에게 가장필요한 운동이에요😛
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나중에 아이가 잘못하면 꼭 벌주려구요ㅋㅋ
다 널위해서란다😜💕
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고강도 훈련과 펌핑위주의 훈련의 장단점 고강도는 원래 단위시간당 얼마나 많은 양의 중량을 들어올리냐의 의미입니다. 예를 들면 10분동안 10키로를 100번 든 것과 10분동안 100키로를 ...
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고강도 훈련과 펌핑위주의 훈련의 장단점 고강도는 원래 단위시간당 얼마나 많은 양의 중량을 들어올리냐의 의미입니다. 예를 들면 10분동안 10키로를 100번 든 것과 10분동안 100키로를 10번 든 것의 운동 강도는 산술적으로 같습니다. 하지만 요근래 그 의미가 고강도 훈련이 고중량 훈련과 통용되면서 그냥 고강도 훈련이 고중량 훈련으로 쓰이고 있습니다. 오늘은 고중량 훈련에 대해서 얘기해보겠습니다. 고강도 훈련을 하게 되면 근육이 받는 스트레스는 어마어마 합니다. 고강도 훈련을 이겨내기 위해 근육은 성장을 하게 되고 이를 통해서 근성장을 가져가는 ... 고강도 훈련과 펌핑위주의 훈련의 장단점
고강도는 원래 단위시간당 얼마나 많은 양의 중량을 들어올리냐의 의미입니다.
예를 들면 10분동안 10키로를 100번 든 것과 10분동안 100키로를 10번 든 것의 운동 강도는 산술적으로 같습니다.
하지만 요근래 그 의미가 고강도 훈련이 고중량 훈련과 통용되면서 그냥 고강도 훈련이 고중량 훈련으로 쓰이고 있습니다.
오늘은 고중량 훈련에 대해서 얘기해보겠습니다.
고강도 훈련을 하게 되면 근육이 받는 스트레스는 어마어마 합니다.
고강도 훈련을 이겨내기 위해 근육은 성장을 하게 되고 이를 통해서 근성장을 가져가는 것이 고강도 훈련의 목적입니다.
물론 정확히 말하자면 더 큰 중량을 들기 위한 것이 고중량 훈련의 목적이라고 보면 됩니다.
고중량 훈련을 하면 중량이 늘기 쉽습니다.
1RM을 늘리기 위해서 1RM에 가까운 중량의 훈련을 많이 하는 것입니다.
1RM이 늘게 되면 근육의 능력치가 올라간 것이니 정말 의미있는 성장입니다.
고중량 훈련은 대부분 5회 이하의 반복을 할 수 있는 무게로 훈련을 하는데 관절 및 인대, 건에 무리가 갈 수도 있습니다.
그래서 고강도 훈련을 하면 일주일이 지났는데도 회복이 미처 되지 않은 상태에서 다시 훈련에 들어가야 하는 상황도 꽤 발생합니다.
이는 근육통과는 다르며 근신경계의 회복이 덜 되어서라고 보시면 됩니다.
단순 근육통은 보통 4일이면 회복이 어느정도 되고 이후에는 훈련에 거의 지장이 없습니다.
반면 근신경계가 회복이 되지 않으면 원하는 자세가 나오지 않는다거나, 관절의 불편감, 힘이 잘 들어가지 않는 현상 등이 발생합니다.
하지만 억지로 하게 될 때가 많습니다.
반면 펌핑위주의 훈련은 중량보다는 횟수에 집중합니다.
보통 15회 정도를 기준으로 하곤 했지만 근래에는 30회 혹은 50회 많게는 100회까지 하기도 합니다.
횟수가 많다보니 당연히 무게는 약간 낮추면서 자세에 더 집중하고 네거티브에 더 집중하기도 합니다.
이는 운동하는 사람의 개인 성향에 따라서 변형이 많기 때문에 어느것이 정답이라고 말하기 어렵습니다.
펌핑위주의 훈련을 하면 관절에 가해지는 스트레스가 고중량에 비해 적기 때문에 거의 근육의 회복만 되면 다음에도 같은 훈련을 할 수 있고, 그 회복의 속도도 빠릅니다.
펌핑이 잘 되기 때문에 운동하면서 기분도 더 좋아지고, 스트레스 호르몬도 상대적으로 적게 나옵니다.
또한 세트간의 휴식을 비교적 짧게 가져가는 것이 중요합니다.
근육의 사이즈에 대한 직접적인 기여를 할 때가 많습니다.
하지만 1RM 증가에 대한 기여는 크지 않아 어느 정도 지나면 한계가 나타납니다.
그래서 예전에 "주기화"에 대해 언급한 적이 있습니다.
고강도 훈련과 펌핑위주의 훈련을 주기를 갖고 번갈아가며 지속적인 성장을 유도하는 것이었습니다.
"무게를 얼마나 해야 하나요" 혹은 "몇번 들어야 해요?"라는 질문에 대한 답은 자신이 정하는 것입니다.
얼마나 들 수 있고 몇 번 들을 수 있는지는 자기 자신이 해봐야 아는 것이니까요.
위에 언급한 기준에 맞춰서, 목표에 맞게 적절히 변형해 보시기 바랍니다.
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얼마안남았다.... 조금만더 🖒🖒🖒🖒🖒 힘낼게요😀😀 @wannabez_fit - #nabbawff #wffworlds #sportsmodel 워너비즈 김혜영대표 ...
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얼마안남았다.... 조금만더 🖒🖒🖒🖒🖒 힘낼게요😀😀 @wannabez_fit - #nabbawff #wffworlds #sportsmodel 워너비즈 김혜영대표 남은 일주일 한겹만더 벗겨버리자!!!!! [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 ... 얼마안남았다....
조금만더 🖒🖒🖒🖒🖒
힘낼게요😀😀 @wannabez_fit - #nabbawff #wffworlds #sportsmodel
워너비즈 김혜영대표
남은 일주일 한겹만더 벗겨버리자!!!!! [2017년 워너비즈 모집 공고]
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈
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매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다.
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1년동안 1,2,3,기를 거치며 많은 [우승, 입상]선수들을 배출시킨 코칭의 노하우
"워너비즈 선수들은 몸으로 말하고 몸으로 표현한다"
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개개인의 능력치를 이끌어 최고의 [바디컨디션]을 만들고 무대에서 표현하고 놀 줄아는 워너비즈
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비키니/스포츠모델도 내가 만들수 있는 최고의 몸을 만들어 무대에 올려 자신감도UP,표현력도UP!!
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팀원 70%이상 일반 직장인과 학생
"주저말고 도전하자!!"
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 #태닝 하고나오면 온몸이 #혈관 파티 #부스터 쓰고나오면 최고조..🖒 딱 이상태로 평소에 유지되면 맘이편하겠다🤔 D-11 ..<span class="emoji emoji1f48b"></span> @wannabez_fit - #nabbawff ...
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#태닝 하고나오면 온몸이 #혈관 파티 #부스터 쓰고나오면 최고조..🖒 딱 이상태로 평소에 유지되면 맘이편하겠다🤔 D-11 .. @wannabez_fit - #nabbawff #wffworlds #sportsmodel 워너비즈 김혜영대표 남은 일주일 한겹만더 벗겨버리자!!!!! [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 ... #태닝 하고나오면 온몸이 #혈관 파티
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 #태닝 후 몸을보면 혈관들이 안녕? 인사를 해준다. 격하게 쉬고싶다<span class="emoji emoji1f602"></span> 주변사람들에게도 매일죄스럽다 성격파탄자가 되고있어.. 다이어트잘되고있는가보다.. #박스앤짐 ...
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#태닝 후 몸을보면 혈관들이 안녕? 인사를 해준다. 격하게 쉬고싶다 주변사람들에게도 매일죄스럽다 성격파탄자가 되고있어.. 다이어트잘되고있는가보다.. #박스앤짐 식구들 미안하고 고맙습니다. [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 ... #태닝 후 몸을보면 혈관들이 안녕?
인사를 해준다.
격하게 쉬고싶다😂
주변사람들에게도 매일죄스럽다
성격파탄자가 되고있어..
다이어트잘되고있는가보다..
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KAKAOTALK: teresa1028
SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]

#나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc #월드바디클래식 #피트니스스타 #wff #머슬녀 #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #박스앤짐 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈
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아빠생일다가올 내생일겸..모인 가족식사는..가족들은 조개찜먹으러가구, 나는집에서 링거맞고..맛밤!삶은계란..먹눈다<span class="emoji emoji1f602"></span> 괜찮아~^^ 좀만참자🤗🤗 살빠지니 ...
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아빠생일다가올 내생일겸..모인 가족식사는..가족들은 조개찜먹으러가구, 나는집에서 링거맞고..맛밤!삶은계란..먹눈다 괜찮아~^^ 좀만참자🤗🤗 살빠지니 이목구비가 커졌어.. 위안삼아 봅니다~♡ [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 ... 아빠생일다가올 내생일겸..모인
가족식사는..가족들은 조개찜먹으러가구,
나는집에서 링거맞고..맛밤!삶은계란..먹눈다😂
괜찮아~^^
좀만참자🤗🤗
살빠지니 이목구비가 커졌어..😊
위안삼아 봅니다~♡ [2017년 워너비즈 모집 공고]
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈
[모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈]
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매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다.
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1년동안 1,2,3,기를 거치며 많은 [우승, 입상]선수들을 배출시킨 코칭의 노하우
"워너비즈 선수들은 몸으로 말하고 몸으로 표현한다"
-
개개인의 능력치를 이끌어 최고의 [바디컨디션]을 만들고 무대에서 표현하고 놀 줄아는 워너비즈
-
비키니/스포츠모델도 내가 만들수 있는 최고의 몸을 만들어 무대에 올려 자신감도UP,표현력도UP!!
-
팀원 70%이상 일반 직장인과 학생
"주저말고 도전하자!!"
-
이운동은 이제는 팀웍이다!
독하게,지독하게
때로는 즐겁고,행복하게
내 인생 멋진 그림을 함께 그려 나갈
[예비워너비즈]의 많은 관심 부탁드립니다.
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
-
모집정원:00
모집일시:10月30日까지(상담예약받습니다.정원이차면 상담진행이 어려우니 미리 연락주시고 상담잡아주세요)
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
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피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미(일반직장인포함)
여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
상담/협찬/제휴/촬영/문의
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주말엔 포즈 수업🖒 오늘은 정말 피곤하다..또르르<span class="emoji emoji1f43d"></span><span class="emoji emoji1f43d"></span><span class="emoji emoji1f43d"></span> . . 낼은 종일 포즈 수업이니.. 오늘 에너지충전!!!! 굿주말보내세요<span class="emoji emoji1f61a"></span> . . @wannabez_fit ...
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주말엔 포즈 수업🖒 오늘은 정말 피곤하다..또르르 . . 낼은 종일 포즈 수업이니.. 오늘 에너지충전!!!! 굿주말보내세요 . . @wannabez_fit #워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 - 워너비즈 김혜영헤드코치 - [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 ... 주말엔 포즈 수업🖒
오늘은 정말 피곤하다..또르르🐽🐽🐽
.
.
낼은 종일 포즈 수업이니..
오늘 에너지충전!!!!
굿주말보내세요😚
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@wannabez_fit #워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 -
워너비즈 김혜영헤드코치
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[2017년 워너비즈 모집 공고]
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7-: 일곱밤 자고 일어나서 지금 힘든 시간은 웃으면서 그때 내가 지랄이였지<span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> 미안해 할수있도록, 하루에도몇번씩주문을 외우고있다.. 아수라발발타~~~~♡♡♡ @wannabez_fit ...
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7-: 일곱밤 자고 일어나서 지금 힘든 시간은 웃으면서 그때 내가 지랄이였지 미안해 할수있도록, 하루에도몇번씩주문을 외우고있다.. 아수라발발타~~~~♡♡♡ @wannabez_fit #nabbawff #wffworlds #sportsmodel #김혜영선수 #김혜영트레이너 [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 ... 7-: 일곱밤 자고 일어나서
지금 힘든 시간은 웃으면서
그때 내가 지랄이였지😂😂😂 미안해
할수있도록,
하루에도몇번씩주문을 외우고있다..
아수라발발타~~~~♡♡♡ @wannabez_fit
#nabbawff #wffworlds #sportsmodel
#김혜영선수 #김혜영트레이너 [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈
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 #애플힙 다른버전 앙상한 느낌쓰 . #소고기 #빵 #떡볶이 #포도 먹고 누어있는 내가 싫다 .... . [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA ...
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#애플힙 다른버전 앙상한 느낌쓰 . #소고기 #빵 #떡볶이 #포도 먹고 누어있는 내가 싫다 .... . [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다. - 1년동안 1,2,3,기를 거치며 많은 [우승, 입상]선수들을 배출시킨 코칭의 ... #애플힙 다른버전
앙상한 느낌쓰 .
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 #Repost @black_dlwory with @repostapp ・・・ 나날이 늘어가는 회원님들에 모습을보면 흐뭇<span class="emoji emoji1f60f"></span>😀 #데상트 #데상트트레이너 #데상트집업 #데상트트레이닝복 #데상트운동화 #descente ...
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#Repost @black_dlwory with @repostapp ・・・ 나날이 늘어가는 회원님들에 모습을보면 흐뭇😀 #데상트 #데상트트레이너 #데상트집업 #데상트트레이닝복 #데상트운동화 #descente #이재교트레이너 #이재교선수 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #헬스 #운동 #트레이너 #fitnessmodel #운동하는남자 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #health #복근 #좋아요 #맞팔 #Repost @black_dlwory with @repostapp
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나날이 늘어가는 회원님들에 모습을보면
흐뭇😏😀 #데상트 #데상트트레이너 #데상트집업
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날 조아서.. 쓰레빠 찍찍 끌고.. 학교 옴.. 도시락 하나는 필수템.. - - #양아치같아보여도 #이년내내장학생🙄 #올해는좀포기모드 #다이어트땐포기😑 - #셀카 ...
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날 조아서.. 쓰레빠 찍찍 끌고.. 학교 옴.. 도시락 하나는 필수템.. - - #양아치같아보여도 #이년내내장학생🙄 #올해는좀포기모드 #다이어트땐포기😑 - #셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #일상 #맞팔 #팔로우 #f4f #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #보디빌딩 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #몸스타그램 #닭가슴살 #복근 #bodybuilding #health #weight #muscle #sixpack 날 조아서..
쓰레빠 찍찍 끌고.. 학교 옴..
도시락 하나는 필수템..
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#양아치같아보여도
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#셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #일상 #맞팔 #팔로우 #f4f #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #보디빌딩 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #몸스타그램 #닭가슴살 #복근 #bodybuilding #health #weight #muscle #sixpack
 #2017 #미스터부산 #그랑프리 #비교심사 1등을 한선수나 예선탈락한 선수나 다똑같이 힘들었을걸 너무 잘압니다. 다들 고생하셨고 멋진 #보디빌더 입니다. 낼부터 ...
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#2017 #미스터부산 #그랑프리 #비교심사 1등을 한선수나 예선탈락한 선수나 다똑같이 힘들었을걸 너무 잘압니다. 다들 고생하셨고 멋진 #보디빌더 입니다. 낼부터 운동하는 시간보다 잠자는시간이 더많아서 행복하네 ㅎㅎ #헬스 #피티 #보디빌더 #보디빌딩 #다이어트 #서면헬스 #피지크 #비키니 #머슬 #보충제 #닭가슴살 #운동 #피트니스 #다이어트식단 #식스팩 #애플힙 #몸스타그램 #헬스타그램 #엑스짐 #운동하는남자 #운동하는여자 #부산피티 #엑스짐 #2017 #미스터부산
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1등을 한선수나 예선탈락한 선수나
다똑같이 힘들었을걸 너무 잘압니다.

다들 고생하셨고 멋진 #보디빌더 입니다.

낼부터 운동하는 시간보다 잠자는시간이 더많아서
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과제하다가 엄마한테 사진 보냈는데..<span class="emoji emoji1f648"></span> 얼굴 뾰족하다고 엄마가 시러한당..<span class="emoji emoji1f605"></span> - - #쉬려고했더니 #과제폭탄이야 #교수님부탁을 #차마거절못함 #백삼십명수업 #초보자웨이트 #강의하라네하 #몸이세개라도 #부족하다진짜 - #셀카 ...
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과제하다가 엄마한테 사진 보냈는데.. 얼굴 뾰족하다고 엄마가 시러한당.. - - #쉬려고했더니 #과제폭탄이야 #교수님부탁을 #차마거절못함 #백삼십명수업 #초보자웨이트 #강의하라네하 #몸이세개라도 #부족하다진짜 - #셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #일상 #f4f #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #보디빌딩 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #몸스타그램 #닭가슴살 #복근 과제하다가 엄마한테 사진 보냈는데..🙈
얼굴 뾰족하다고 엄마가 시러한당..😅
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슬슬 준비해볼까..했지만.. 학교는..추우니까.. 방학하면..시작하자.. - - - #셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #일상 #selfie #selca #selfies #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #보디빌딩 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #몸스타그램 #닭가슴살 #복근 #bodybuilding #health #weight #muscle #sixpack #asia #asian #korea #iphone 슬슬 준비해볼까..했지만..
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운동마무리중!!
비키니프로젝트! 바짝 운동하시는 우리 비키니팀!! 제가 아침 점심 저녁으로 먹는것, 운동량, 몸 컨디션 상태 계속 여쭤보고 의지약햐질거같으면 잔소리 계속하구 ㅋㅋㅋㅋ 엄청 귀찮게 해드리는데 ...
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비키니프로젝트! 바짝 운동하시는 우리 비키니팀!! 제가 아침 점심 저녁으로 먹는것, 운동량, 몸 컨디션 상태 계속 여쭤보고 의지약햐질거같으면 잔소리 계속하구 ㅋㅋㅋㅋ 엄청 귀찮게 해드리는데 혹시 진짜 귀찮으실까봐 여쭤봤더니 모두 제 진심을 알아주시네용~ 식단하는것도 힘들고 어렵고 운동하는것도 맨날 근육통에 의지도 약해지고 어디 투덜거릴곳도 필요하고ㅠㅠㅠ 그쵸!! 다 저에게 털어놓으세용 ㅠㅠㅠ 3월 비키니팀에 3일만에 마감된 관계로 아쉬워하는 분이 너무 많으셔서 ㅠㅠㅠ 4월 비키니팀 선착순 5분 미리 모집해요~ 개인레슨 30회 등록시 추가로 더 혜택있으실거구요~ ... 비키니프로젝트! 바짝 운동하시는 우리 비키니팀!! 제가 아침 점심 저녁으로 먹는것, 운동량, 몸 컨디션 상태 계속 여쭤보고 의지약햐질거같으면 잔소리 계속하구 ㅋㅋㅋㅋ 엄청 귀찮게 해드리는데 혹시 진짜 귀찮으실까봐 여쭤봤더니 모두 제 진심을 알아주시네용~ 식단하는것도 힘들고 어렵고 운동하는것도 맨날 근육통에 의지도 약해지고 어디 투덜거릴곳도 필요하고ㅠㅠㅠ 그쵸!! 다 저에게 털어놓으세용 ㅠㅠㅠ 3월 비키니팀에 3일만에 마감된 관계로 아쉬워하는 분이 너무 많으셔서 ㅠㅠㅠ 4월 비키니팀 선착순 5분 미리 모집해요~ 개인레슨 30회 등록시 추가로 더 혜택있으실거구요~ 비키니팀은 선착순 5분만 제가 매일같이 식단관리와 몸상태체크 해드립니당~! 뭐먹어야할지 뭘 먹으면 안될지 모르실땐 주저없이 톡!! 저 포함 메르시바디수석강사님들로만 구성된 강사진이 개인별 프로그램에 따라 운동시켜드려요~~ 바짝 고생하고 길게 행복합시다!!!!!뱃살은 1순위로 제거하고
볼륨은 업그레이드
허리라인 살려드리고
팔뚝살 허벅지 안쪽살 등 미운살 제거
에 중점을 둔!! 전적으로 비키니 라인에 초점을 맞춘 프로젝트입니다
강도높은 수축 이완성 운동을 통한 수업은 제가 직접 해드릴거구요
스트레칭과 교정쪽은 저희 수석강사님이 진행하시는등! "비키니 테스크포스팀"결성합니다!!
올 여름 내인생 최고의 비키니 몸매를 남기세용~~ 메르시바디가 도와드릴게요^^
자세한 문의는 카톡 주세요
#pilates #weight #abs #hipup #bikini #hoybody #애플힙 #힙업 #메르시바디 #몸짱아줌마 #필라테스 #눈바디 #피트니스 #헬스 #복근 #웨이트 #스트레칭 #요가 #다이어트 #기구필라테스 #바디프로필 #눈바디 #개미허리 #근육 #일요일 #바디체크 #메르시바디필라테스지도자과정 #운동하는여자 #운스타램
메르시바디 #필라테스지도자과정 및 레슨 문의 카톡 mercibody
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월요일 시간이없고없어 찌찌운동 고중량훈련후 자극위주의 컴파운드셋트!! 교정운동도 해야하는디..ㅠㅠ 웨이트를 놓을수가없는 현실.. 바디쉐이핑! 알고하면 1년 모르고하면 ...
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월요일 시간이없고없어 찌찌운동 고중량훈련후 자극위주의 컴파운드셋트!! 교정운동도 해야하는디..ㅠㅠ 웨이트를 놓을수가없는 현실.. 바디쉐이핑! 알고하면 1년 모르고하면 10년!! 여름준비는 #하프앤더블 . #바디스페이스 에서! PT,헬스문의 카톡 m880829 #강남구 #삼성동 #어깨 #몸스타그램 #헬스타그램 #강남 #압구정 #선릉 #선정릉 #청담 #삼성역 #복근 #코엑스 #pt #청담동 #퍼스널트레이닝 #역삼동 #대치동 #헬스 #몸짱 #셀카 #셀스타그램 #다이어트 #운동 #하프앤더블 #웨이트 #웨이트트레이닝 #diet 월요일
시간이없고없어 찌찌운동 고중량훈련후
자극위주의 컴파운드셋트!!
교정운동도 해야하는디..ㅠㅠ
웨이트를 놓을수가없는 현실..
바디쉐이핑! 알고하면 1년 모르고하면 10년!! 여름준비는 #하프앤더블 . #바디스페이스 에서!
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<span class="emoji emoji1f538"></span><span class="emoji emoji1f538"></span><span class="emoji emoji1f538"></span> #스미_비포에프터 _ 다들 많이 물어보시는게.. 어떻게 무슨 계기로 운동을 시작했는지 많이들 물어보세요... 일단 첫째낳고는.."나정도면 괜찮아"하면서 살뺄 ...
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#스미_비포에프터 _ 다들 많이 물어보시는게.. 어떻게 무슨 계기로 운동을 시작했는지 많이들 물어보세요... 일단 첫째낳고는.."나정도면 괜찮아"하면서 살뺄 생각을 안했어요. 워낙 일찍 결혼하고 애도 일찍 낳아서... 다른 아줌마들에 비해 내가 "좀 더 괜찮다"라는 생각이 있었거든요 _ 둘째 낳고... 정신을 차려보니.. 예전에 좋아하는 옷도 안맞구.. 겨우 입어도 옛날과 같은 핏이 안나오구... 쳐진 뱃살에 가을부츠 사신고 싶어도 종아리에 맞는 부츠가 없어 사지도 못하구... 겨울에는 어그 롱부츠 사러 갔더니.. ... 🔸🔸🔸
#스미_비포에프터
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다들 많이 물어보시는게.. 어떻게 무슨 계기로 운동을 시작했는지 많이들 물어보세요...
일단 첫째낳고는.."나정도면 괜찮아"하면서
살뺄 생각을 안했어요. 워낙 일찍 결혼하고 애도 일찍 낳아서... 다른 아줌마들에 비해 내가 "좀 더 괜찮다"라는 생각이 있었거든요😂😂
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둘째 낳고... 정신을 차려보니.. 예전에 좋아하는 옷도 안맞구.. 겨우 입어도 옛날과 같은 핏이 안나오구... 쳐진 뱃살에 가을부츠 사신고 싶어도 종아리에 맞는 부츠가 없어 사지도 못하구...😭 겨울에는
어그 롱부츠 사러 갔더니.. 내 발사이즈 245 사면 종아리가 안맞아.. 사이즈 265사야 종아리가 맞고..😢 바지는 늘 고무줄스키니 바지만을 사려고 고생ㅋㅋ 위에 티는 항상 엉덩이를 가려주는 그런 옷만 찾는 내모습을 보면서 다이어트는 매일 결심했지만...
정말 육아가 힘들어서 실천을 못하겠더라구요.. 😩
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아는 언니한테 주저리 주저리 몸 망가진 이야기를
하면서 "누가 애들만 봐주면 난 진짜 살뺄자신있다고"했더니.. 미국 헬스장에는 애를 2시간 봐준다며.. 거기 등록하라구 하더라구요.. 솔직히 운동해야지~? 라는 목적보단 "육아의자유"를 꿈꾸며 턱! 하니 2년치를 등록했네요😂 그리구 그냥 핸드폰에 드라마
보면서 사이클 타는둥 마는둥.. 그냥 그렇게 운동이 아니라..나만의 자유시간을 누리면서 정말 행복했어욬ㅋ 그러다가 문득 헬스장에서 단체운동수업하는 모습을 봤는데.. 뭔가 좋아보이는데 헬스장회원은 다 그냥 무료로 이용할 수 있다는 거에요~. "아! 이왕 헬스장 돈낸거 뽕뽑자💦"라는 아줌마심리로 처음 "바디펌프"라는 바벨수업을 들었는데... 웬걸~~~~
힘들지만 진짜 뿌듯한거에요~ 내가 막 자랑스럽고..
그런데 사람이 너무 많아서 애들 데리고 그 수업시간 맞추기가 너무 힘들더라구요.. 저같은 사람이 한두명이 아니니.. 애 맞기는데도 기다려야 하구.. 그거
기다리는 동안 교실에 사람 꽉 차서 자리도 없구😭
그래서 거기서 배운 동작들을 애들 재우고 집에서 하기 시작했어요..! 그리고 이왕 운동하는김에 식단까지 하자! 싶어서 이리저리 인터넷 찾아가며 내가 가장 잘 지키겠다 싶게끔 만들었죠...😊
_
처음 3-4달 정말 짜증! 애들한테 남편한테 이유없이 짜증내구...배고프고.. 우울하고... 난 배고픈데 살은 빠질 생각 안하는거 같구.. 암튼, 저도 그랬어요.
딱 진짜 독하게 4개월 식단이랑 운동하니깐..8키로 빠지더라구요. 그때부터 정체기...한달반! 그냥 체중신경안쓰고 동일하게 식단이랑 운동 쭉 했더니 마저 또 빠지면서 꿈의 몸무게 164/48kg찍었어요!!
하지만 48kg는 너무 마르고 볼륨이 없어서 좀 찌우면서 운동을 해 지금의 51-52kg유지하며 살고있어요..
_
인스타그램에 기록하면서 소통하면서 운동 하는게
솔직히 저한테는 많은 도움을 줬어요..!
"나만 힘들게 다이어트를 하는게 아니구나... "
"아.. 저렇게 몸매 좋은 사람도 운동하는데 나도 오늘 힘들어도 해야지.." 그런 마음으로 이겨냈어요.
여러분도 충분히 할 수 있어요!! 화이팅!
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코브라 준비자세 자세한 설명입니다. 코브라동작은 굽은어깨나 허리디스크에 좋은 동작이며 허리의 힘을 길러주기는 동작중에 하나죠. 집에서 딩굴딩굴 하다가 생각나면 한번씩 따라해보세요 코브라 준비자세 자세한 설명입니다.
코브라동작은 굽은어깨나 허리디스크에 좋은 동작이며 허리의 힘을 길러주기는 동작중에 하나죠. 집에서 딩굴딩굴 하다가 생각나면 한번씩 따라해보세요😉
 #해운대 #태닝 마지막사진은 나홀로 #아이스크림<span class="emoji emoji1f495"></span> 은진언니랑 헤어지고 돌자마자 주떼여~<span class="emoji emoji2665"></span> . . 작가 #은진언니 ㅋㅋㅋ일하는거 아니니까 호칭 빼기 @eun_gym 소질잇는데?!? 하... #그녀한테 ...
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#해운대 #태닝 마지막사진은 나홀로 #아이스크림 은진언니랑 헤어지고 돌자마자 주떼여~ . . 작가 #은진언니 ㅋㅋㅋ일하는거 아니니까 호칭 빼기 @eun_gym 소질잇는데?!? 하... #그녀한테 밀림... #워너비즈 팀원들만 알아들을듯... 나는 슈퍼베이비.. - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: teresa1028 SNS:인스타/페이스북- ... #해운대 #태닝
마지막사진은 나홀로 #아이스크림💕
은진언니랑 헤어지고 돌자마자 주떼여~♥
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작가 #은진언니 ㅋㅋㅋ일하는거 아니니까 호칭 빼기 @eun_gym
소질잇는데?!?
하... #그녀한테 밀림...
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나는 슈퍼베이비..🍞
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 #그냥 비가 오고 야심한 밤에 오늘 하루 일과를 다시 되내이다:) am11:00 첫 수업을 시작으로 12.1.2.3. 시합이 얼마남지 않는 그녀들은 똑같은 얘기를 했다. "쌤 ...
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#그냥 비가 오고 야심한 밤에 오늘 하루 일과를 다시 되내이다:) am11:00 첫 수업을 시작으로 12.1.2.3. 시합이 얼마남지 않는 그녀들은 똑같은 얘기를 했다. "쌤 저 컨디션이 너무 안좋아요.." "몸이 두드려 맞은것 같아요." "다리가 저려요 한쪽이 다아파여.." 난 그저 웃었다 아니 정말 웃겼다. . . 그래 !! 우리 선수이기전에 사람이 였지.. 생각했다. 나도사람이다. 우린 사람이다. 같은생각,비슷한 감정을 느낀다. . . "난 오늘아침 수업오는 그길이 너무 피곤했고 힘들었고 배까지 아팠다. 다친 ... #그냥
비가 오고 야심한 밤에
오늘 하루 일과를 다시 되내이다:)
am11:00
첫 수업을 시작으로 12.1.2.3.
시합이 얼마남지 않는 그녀들은
똑같은 얘기를 했다.
"쌤 저 컨디션이 너무 안좋아요.."
"몸이 두드려 맞은것 같아요."
"다리가 저려요 한쪽이 다아파여.."
난 그저 웃었다 아니 정말 웃겼다.
.
.
그래 !! 우리 선수이기전에 사람이 였지..
생각했다.
나도사람이다. 우린 사람이다.
같은생각,비슷한 감정을 느낀다.
.
.
"난 오늘아침 수업오는 그길이 너무 피곤했고 힘들었고 배까지 아팠다.

다친 무릎은 치과진료를 받은 치아 마냥
콕콕 쑤시고 난리도 아니였지..😌
매일 아침 오는길엔 나와같이 지칠 선수들을 위해
마인드 컨트롤을 했다.
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그리고 그녀들을 혼내고
입가에 미소가 가득하게 공감시켜줬다.
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우린 다 똑같다!!! 힘내자 !!!!
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긍정적으로 멘탈 잡지 않으면 비오는날은 항상 최악의 컨디션이.될것이고
대회날에 비가오면
자연의 탓 을 할것인가?
라는 질문에
다들 졌다라는 표정과
한번씩 흐트러진 맨탈을 부여잡고 갔다
우리 직업은 이상하게 재밋다.
행복하고 한여름 땀처럼 끈적인다.
그래서 너무좋다 .
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내가하고픈 말은 "힘내라고!!♥"
.
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서울특별시 강남구 역삼동 796-13 워너비즈사무실
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#해운대해수욕장 #태닝 #그뉵좀 보여?.? . . 작가 #은진언니 ㅋㅋㅋ일하는거 아니니까 호칭 빼기 @eun_gym 소질잇는데?!? 하... #그녀한테 밀림... #워너비즈 팀원들만 알아들을듯... 나는 슈퍼베이비.. - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: teresa1028 SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 ... #해운대해수욕장 #태닝
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종아리까지 찍음 참 맘에들어..<span class="emoji emoji1f495"></span><span class="emoji emoji1f495"></span> 전신샷..ㅠㅠ노노 #해운대해수욕장 #태닝 . . 작가 #은진언니 ㅋㅋㅋ일하는거 아니니까 호칭 빼기 @eun_gym 소질잇는데?!? 하... #그녀한테 ...
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종아리까지 찍음 참 맘에들어.. 전신샷..ㅠㅠ노노 #해운대해수욕장 #태닝 . . 작가 #은진언니 ㅋㅋㅋ일하는거 아니니까 호칭 빼기 @eun_gym 소질잇는데?!? 하... #그녀한테 밀림... #워너비즈 팀원들만 알아들을듯... 나는 슈퍼베이비.. - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: teresa1028 SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 ... 종아리까지 찍음 참 맘에들어..💕💕
전신샷..ㅠㅠ노노
#해운대해수욕장 #태닝 .
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Repost @ksb_sportsmodel with @repostapp ・・・ 가장 많이 받는 질문 1 운동 얼마나 해야 몸이 좋아져요? 한 3개월?? 2 PT는 꼭 받아야 ...
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Repost @ksb_sportsmodel with @repostapp ・・・ 가장 많이 받는 질문 1 운동 얼마나 해야 몸이 좋아져요? 한 3개월?? 2 PT는 꼭 받아야 되요? 3 나는 보디빌더처럼 우락부락한 거 말구 잔 근육, 슬림한근육 만들고 싶어요. 이쪽에 종사하며 받는 많은 여러 가지 질문 중 위에 언급한 저 3가지가 그중 손에 꼽는 질문들이다. 1 운동을 얼마나 해야 각이 잡히고 볼륨이 생길까? 답은 없다 극단적으로 말하면 가장 쓸 때 없는 질문이다. 개개인의 체형, 체질, 주변 환경, 식습관, 생활패턴, 유전적요인, ... Repost @ksb_sportsmodel with @repostapp
・・・
가장 많이 받는 질문

1 운동 얼마나 해야 몸이 좋아져요? 한 3개월??
2 PT는 꼭 받아야 되요?
3 나는 보디빌더처럼 우락부락한 거 말구
잔 근육, 슬림한근육 만들고 싶어요.

이쪽에 종사하며 받는 많은 여러 가지 질문 중
위에 언급한 저 3가지가
그중 손에 꼽는 질문들이다.

1 운동을 얼마나 해야
각이 잡히고 볼륨이 생길까?
답은 없다 극단적으로 말하면
가장 쓸 때 없는 질문이다.
개개인의 체형, 체질, 주변 환경, 식습관, 생활패턴, 유전적요인, 운동량,
신체 구조적 특성 등
제각기 주어진 환경이나 여건이
천차만별이기 때문에
대략적인 개월 수 조차 가늠하기 어렵다
누군가 개월 수를 정해 준다면
그것은 지극히 주관적인 견해일 가능성이 크다.
예를 들어 우리가 영어 회화를 배우러 학원에 등록했다 가정하자
3개월 하면 어떤 변화가 생길까?
과연 3개월 후 회화에 능통해져
영어를 모국어처럼 활용하며
외국인과 대화가 유창하게 이루어질까?
답은 NO다
복싱학원을 등록해도
3개월이면 스텝을 익히는 과정이고
수영을 배우로 가도
3개월이면 호흡과 자세를 교정하는 과정이며
기타, 피아노를 배우러 가도
3개월이면 코드잡기 바쁜 시간이다
이러한 관점은 모든 분야가 일맥상통한다.
어떤 관점에서 보면 3개월이라는 숫자는 피트니스 업계의 상업적인 목적이 갖고 온
불편한 진실이 아닐까 한다.
TV에선 100일간의 다이어트라는
선정적인 주제로 사람들의 이목을 끌고
SNS에서는 3개월 만에 몸 짱 되기 프로젝트 같은 달콤한 주제로 네티즌의 환심을 산다.
이 자체가 나쁜 것은 아니다
사실 상업적인 측면에선
아주 바람직한 마케팅 전략이라고 할 수 있다
2 PT 꼭 받아야 해요?? 주관적인 내 견해지만 답은 Yes다
헬스장에 나가면 백이면 백
런닝 위로 올라간다. 왜?
기구사용법을 몰라서,
아는 운동이 없어서,
인터넷에서 운동 자세 익혔는데
혹시라도 내가 하는 자세가 틀렸을까봐, 등등
여러 가지 요인이 있다
운동 방법을 모르니
결국 하던 것만 계속 하게 되고
점점 흥미가 떨어지고
결국 어차피 헬스장 가도
똑같은 패턴일게 뻔하니
자연스레 발길이 끊기는 것 이다
트레이너만이 이 악순환의 고리를 끊는 열쇠이다,

우리나라에 피트니스 업계가 들어선 것도,
몸짱 열풍이 분 것도 그렇게 오래되지 않았다
때문에 사람들 인식 속에 헬스장은 그저 "쇳덩이 들었다 놨다 하는 무식한 곳" 이라는 인식이 자리 잡고 있고
그로인해 자연스레 사람들은
아령 들었다 놨다 하는 별거 없는 저런 운동
저렇게 큰 돈 주고 배워야하나?
라는 인식이 지배적인 것 이다
가장 멍청한 생각이다
따로 pt 안 받고 저 혼자서
몸 잘만 만들었어요!! 라는 사람을 많이 봤는데
간단해 보이는 동작에도 각기 다른
복잡한 구조, 기능적 특성들이 존재 하며
트레이너는 전문지식을 이용해 회원에게
이런 복잡한 운동의 전반적인 이해를 돕고
개개인의 신체 구조적 특성에 알맞게
운동을 처방하며
식습관을 개선시켜주며
알맞은 생활양식을 제공 해준다
또한 가장 중요한 “조력자” 역할을 해준다.
이는 나태해지는 상대를 계속 리마인드 시키며 운동을 하도록 유도하는
내가 가장 중요하게 생각하는
트레이너의 역할 중 하나이다. (상대적으로 의지가 약한 여성이나 4-60대에게 중요)

헬스장 인구 비율은 남녀노소 할 것 없이 동등하다
그 말인 즉
나이를 먹어도 우린 어차피
헬스장에 찾게 되어 있다는 것 이다
어릴 땐 외적인 미를 찾기 위해 오지만
나이를 먹으면 건강을 위해서라도 다시 찾는다.
그 말은 결국 우린 평생 운동을 해야 한다는 것이며
우린 평생 가야할 동반자 같은 “운동”을 배우는 시간과 돈을 투자하길
아까워한다라는 결과가 나온다.
영어, 수학과외, 학원
한 달에 4~50 안 아까워하며
인생에 있어 필수불가결한 운동에 투자하는 돈과 시간을 아까워 한다는 것이
참으로 답답하지 않을 수 없다

3 나는 보디빌더처럼 우락부락한 거 말구
잔 근육, 슬림한근육 만들고 싶어요.

보디빌더를 목표로 운동하면 슬림한근육 생깁니다.

#인친 #인스타 #소통 #좋아요 #선팔해요 #맞팔 #팔로 #팔로우미 #휘트니스 #모델 #섹시 #운동스타그램 #운스타그램 #웨이트 #셀스타그램 #셀카 #셀피 #헬스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 #몸짱 #일상 #운동 #데일리 #일산 #인천
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Always core . 임신중 그리고 일반사람들에게도 가장 중요한게 코어근육이라고 매번 강조해서 말했는데요 . 도대체 이 코어근육이 뭘까요? . 코어근육이란 우리 몸뚱이(내장)를 감싸고 있는 근육4가지를 말하는데요 겉으로 안보이는 근육들이죠! . 위로는 횡격막(횡경막 아니죠) 우리 초등학교과학시간에 비커에 풍선씌어서 실험했었더랬죠😎 잘생각해바ㅋㅋ . 뒤로는 다열근 허리가장 심층부(안쪽)에 위치하고 있고 척추바로옆에 위치하고있는 근육이에요! 몸이 움직이기전에 가장 먼저 움직여요 . 아래로는 ... Always core🙌
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임신중 그리고 일반사람들에게도
가장 중요한게 코어근육이라고 매번 강조해서 말했는데요
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도대체 이 코어근육이 뭘까요?
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코어근육이란
우리 몸뚱이(내장)를 감싸고 있는 근육4가지를 말하는데요
겉으로 안보이는 근육들이죠!
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위로는 🔸횡격막(횡경막 아니죠☝)
우리 초등학교과학시간에 비커에 풍선씌어서 실험했었더랬죠😎 잘생각해바ㅋㅋ
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뒤로는 🔸다열근
허리가장 심층부(안쪽)에 위치하고 있고 척추바로옆에 위치하고있는 근육이에요!
몸이 움직이기전에 가장 먼저 움직여요
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아래로는 🔸골반기저근
우리가 의자에 앉았을때 의자에 닿는부분이라고 생각하시면됩니당
밑에서 내장을 받쳐주고 골반의 안정화와 대소변기능, 자궁기능에 밀접한 관계에있는 근육으로 케겔운동이 대표적인 골반기저근 강화운동이죠
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앞으로는 🔸복횡근
갈비뼈랑 같은 방향 즉 가로방향으로 코르셋처럼 우리몸을 감싸주는 근육이에요
다들 복근하면 식스팩을 많이들 생각하시는데 사실 건강과 관련된 근육은 바로 이 복횡근이에요!
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식스팩=건강한몸🙅아니죠 멋진몸일순있지만
💡진짜 건강한몸은 겉으로 울끈불끈한
근육질몸에 앞서 속근육들이 튼튼한 안정적인몸이에요!
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그렇다면 코어가 안정적이어야 하는 이유는 뭘까요?
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여자분들 어릴적 가지고 놀았던
바비인형 생각해보세요
남자분들은 조립로봇이요
몸통이 딱 고정되어있어야
팔다리가 슝슝 돌아가는거 기억나시나요?
.
몸통이 흔들리면 팔다리를 자유롭게 맘껏 쓸수없듯이
우리몸도 이 코어가 안정적이지 않으면
다른부위 근육들이 아무리 발달되어도 소용이없고
몸의 중심인 척추가 바로 설 수 없어요
.
🙌이제 왜 임신중에 코어 ⚠특히 골반기저근이 중요한지 조금 이해가되시나요?
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임신기간동안 밑에서 잘받쳐주고 또 출산시에는 푸쉬와 이완이 잘되어야하는데
그 모든 역할을 하는게 바로 ❤골반기저근❤
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오늘 운동은 지난번❤밸리펌핑❤ 응용동작과
❤골반돌리기❤에요
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👉짐볼위에 앉아서 가볍게 밸리펌핑을 시작해주세요
💡숨을 내뱉을때 오늘 배운 코어근육들이
아이를 감싸안아준다는 생각으로 깊숙이 끌어당겨주세요
밸리펌핑이 익숙해지면 출산시 호흡과 근육의 긴장 이완이 훨씬 수월해진데요!!
.
👉다리사이에 공을껴서 호흡을 내뱉을때 같이 꽉 조여주세요
💡이운동은 허벅지 안쪽 내전근을 강화시켜줘요!
허벅지는 제2의 심장이라 불릴만큼 중요한부위에요!
내전근 강화운동은 틀어진 골반교정에도 좋고 요실금에도 좋아요😍
👀저는 공이없어서 인형을끼고했어요😄
나중에 힘이 세지면 딱딱하고 두꺼운 책을끼고해도👌
.
이 모든게 익숙해지신분들은 상체운동 ❤사이드라트랄레이즈❤와 함께
👉아령을 양손에들고 양팔을 벌리는 이동작은
어깨운동의 대표적인 운동인데요
내뱉는 호흡에 양팔을 들어주면됩니당
⚠어깨가 올라가면 승모근이 발달되므로
어깨가 따라올라가지 않도록 주의해주세요
⚠팔꿈치가 몸보다 뒤쪽에서 올라가면안돼요🙅
⚠아령을 든 손은 팔꿈치나 어깨보다 높게올라가면 안돼요🙅
⚠손목이 말려서도 안됩니당 팔과 수직이되도록!
💡이 운동은 무게를 치는 운동이 아니에요
500ml 생수병으로 바른자세를 유지하면서 하는게 훨씬 좋아요!
.
마지막으로 ❤골반돌리기❤
골반돌리기는 임신초기부터 출산직전까지
할 수 있고 임산부에게 아주 좋은 운동인데요
골반기저근의 이완과 수축을 도와줄뿐만아니라
출산시 아이가 밖으로 나오려 할 때 아이가 밑으로 내려오면서 계속해서 움직일때 엄마가 함께 몸의 근육을 움직여주면서 아이가 빨리 길을 찾을 수 있게 도와준데요
👉넘어지지 않도록 균형을 잘 잡고 앉아서
훌라후프돌리듯 골반을 돌려주세요
이 때 너무 무리해서 원을 크게 그리지마시고
가능한범위내에서 살살 돌려주시는게 좋아요
(💡임신중 근육과 관절들이 약해져있는거 있지마세요!)
한방향으로만 하지마시고 꼭 양방향으로 골고루하는거 잊지마시구요🙌
.
오늘 동작(밸리펌핑,내전근,사이드레이즈 동시에)만 하루에 한번씩해도
출산에 굉장한 도움이 될거에요🙆
🙏🙏🙏제발 ㅋㅋㅋ그런맘으로 전 하고있어요
.
헬스장에 가지않아도 1평의 공간과 의지만 있으면 누구나 할 수 있는 운동🙋
아이에게 선물할 명품유모차 더 좋은거 아닌가요?😜
.
⚠운동전 전문의나 전문트레이너와 상의하세요!
.
#무보정 #임산부 #예비맘 #임신8개월 #임신29주 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #운동하는여자 #일상 #소통 #여행 #홈트 #홈트레이닝 #엄마 #줌스타그램 #maternity #prenatal #pregnant #hometraining
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Always core . 임신중 그리고 일반사람들에게도 가장 중요한게 코어근육이라고 매번 강조해서 말했는데요 . 도대체 이 코어근육이 뭘까요? . 코어근육이란 우리 몸뚱이(내장)를 감싸고 있는 근육4가지를 말하는데요 겉으로 안보이는 근육들이죠! . 위로는 횡격막(횡경막 아니죠) 우리 초등학교과학시간에 비커에 풍선씌어서 실험했었더랬죠😎 잘생각해바ㅋㅋ . 뒤로는 다열근 허리가장 심층부(안쪽)에 위치하고 있고 척추바로옆에 위치하고있는 근육이에요! 몸이 움직이기전에 가장 먼저 움직여요 . 아래로는 ... Always core🙌
.
임신중 그리고 일반사람들에게도
가장 중요한게 코어근육이라고 매번 강조해서 말했는데요
.
도대체 이 코어근육이 뭘까요?
.
코어근육이란
우리 몸뚱이(내장)를 감싸고 있는 근육4가지를 말하는데요
겉으로 안보이는 근육들이죠!
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위로는 🔸횡격막(횡경막 아니죠☝)
우리 초등학교과학시간에 비커에 풍선씌어서 실험했었더랬죠😎 잘생각해바ㅋㅋ
.
뒤로는 🔸다열근
허리가장 심층부(안쪽)에 위치하고 있고 척추바로옆에 위치하고있는 근육이에요!
몸이 움직이기전에 가장 먼저 움직여요
.
아래로는 🔸골반기저근
우리가 의자에 앉았을때 의자에 닿는부분이라고 생각하시면됩니당
밑에서 내장을 받쳐주고 골반의 안정화와 대소변기능, 자궁기능에 밀접한 관계에있는 근육으로 케겔운동이 대표적인 골반기저근 강화운동이죠
.
앞으로는 🔸복횡근
갈비뼈랑 같은 방향 즉 가로방향으로 코르셋처럼 우리몸을 감싸주는 근육이에요
다들 복근하면 식스팩을 많이들 생각하시는데 사실 건강과 관련된 근육은 바로 이 복횡근이에요!
.
식스팩=건강한몸🙅아니죠 멋진몸일순있지만
💡진짜 건강한몸은 겉으로 울끈불끈한
근육질몸에 앞서 속근육들이 튼튼한 안정적인몸이에요!
.
그렇다면 코어가 안정적이어야 하는 이유는 뭘까요?
.
여자분들 어릴적 가지고 놀았던
바비인형 생각해보세요
남자분들은 조립로봇이요
몸통이 딱 고정되어있어야
팔다리가 슝슝 돌아가는거 기억나시나요?
.
몸통이 흔들리면 팔다리를 자유롭게 맘껏 쓸수없듯이
우리몸도 이 코어가 안정적이지 않으면
다른부위 근육들이 아무리 발달되어도 소용이없고
몸의 중심인 척추가 바로 설 수 없어요
.
🙌이제 왜 임신중에 코어 ⚠특히 골반기저근이 중요한지 조금 이해가되시나요?
.
임신기간동안 밑에서 잘받쳐주고 또 출산시에는 푸쉬와 이완이 잘되어야하는데
그 모든 역할을 하는게 바로 ❤골반기저근❤
.
오늘 운동은 지난번❤밸리펌핑❤ 응용동작과
❤골반돌리기❤에요
.
👉짐볼위에 앉아서 가볍게 밸리펌핑을 시작해주세요
💡숨을 내뱉을때 오늘 배운 코어근육들이
아이를 감싸안아준다는 생각으로 깊숙이 끌어당겨주세요
밸리펌핑이 익숙해지면 출산시 호흡과 근육의 긴장 이완이 훨씬 수월해진데요!!
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.
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어깨운동의 대표적인 운동인데요
내뱉는 호흡에 양팔을 들어주면됩니당
⚠어깨가 올라가면 승모근이 발달되므로
어깨가 따라올라가지 않도록 주의해주세요
⚠팔꿈치가 몸보다 뒤쪽에서 올라가면안돼요🙅
⚠아령을 든 손은 팔꿈치나 어깨보다 높게올라가면 안돼요🙅
⚠손목이 말려서도 안됩니당 팔과 수직이되도록!
💡이 운동은 무게를 치는 운동이 아니에요
500ml 생수병으로 바른자세를 유지하면서 하는게 훨씬 좋아요!
.
마지막으로 ❤골반돌리기❤
골반돌리기는 임신초기부터 출산직전까지
할 수 있고 임산부에게 아주 좋은 운동인데요
골반기저근의 이완과 수축을 도와줄뿐만아니라
출산시 아이가 밖으로 나오려 할 때 아이가 밑으로 내려오면서 계속해서 움직일때 엄마가 함께 몸의 근육을 움직여주면서 아이가 빨리 길을 찾을 수 있게 도와준데요
👉넘어지지 않도록 균형을 잘 잡고 앉아서
훌라후프돌리듯 골반을 돌려주세요
이 때 너무 무리해서 원을 크게 그리지마시고
가능한범위내에서 살살 돌려주시는게 좋아요
(💡임신중 근육과 관절들이 약해져있는거 있지마세요!)
한방향으로만 하지마시고 꼭 양방향으로 골고루하는거 잊지마시구요🙌
.
오늘 동작(밸리펌핑,내전근,사이드레이즈 동시에)만 하루에 한번씩해도
출산에 굉장한 도움이 될거에요🙆
🙏🙏🙏제발 ㅋㅋㅋ그런맘으로 전 하고있어요
.
헬스장에 가지않아도 1평의 공간과 의지만 있으면 누구나 할 수 있는 운동🙋
아이에게 선물할 명품유모차 더 좋은거 아닌가요?😜
.
⚠운동전 전문의나 전문트레이너와 상의하세요!
.
#무보정 #임산부 #예비맘 #임신8개월 #임신29주 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #운동하는여자 #일상 #소통 #여행 #홈트 #홈트레이닝 #엄마 #줌스타그램 #maternity #prenatal #pregnant #hometraining
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squat with a waddle😛 . 스쿼트가 애 잘낳는 운동이라고 한번쯤은...들어보셨죠? . 근데 사실 배나오고 무게중심이 자꾸 앞으로 쏠려서 몸을 한껏 뒤로 제끼고 다니는 우리 배불뚝이들에게 한순간 별을 보여줄수있는 운동이 바로 스쿼트기도해요 . 그래서 우리는 어떻게하면 다치지 않고 잘 할 수 있나에 신경을 쓰는게 가장 중요하죠 내가 다치면 나 혼자 다치는거 아니쟈나 . 사실 튜빙밴드나 긴타월등 소도구를 걸어놓고 활용하면 좀 더 안정적으로 상체운동까지 할 수 있는 동작이 있는데 . 집에서 그런거 일일이 ... 🐥squat with a waddle😛
.
💡스쿼트가 애 잘낳는 운동이라고
한번쯤은...들어보셨죠?
.
근데 사실 배나오고 무게중심이 자꾸 앞으로 쏠려서 몸을 한껏 뒤로 제끼고 다니는 우리 배불뚝이들에게 한순간 별을 보여줄수있는 운동이 바로 스쿼트기도해요😰😰😰
.
그래서 우리는 어떻게하면 다치지 않고 잘 할 수 있나에 신경을 쓰는게 가장 중요하죠🙆
내가 다치면 나 혼자 다치는거 아니쟈나😵
.
💡사실 튜빙밴드나 긴타월등 소도구를 걸어놓고
활용하면 좀 더 안정적으로
상체운동까지 할 수 있는 동작이 있는데
.
집에서 그런거 일일이 챙기고하기가
생각보다 쉽지않자나요💩
저만그런거 아니쥬?
.
그래서 일단 맨몸운동 위주로😉
.
벽을 마주보고하눈 ❤벽스쿼트❤
월스퀏이라고도하죵
.
많은분들이 벽에 등을 대고 앉는 월싯 이랑 착각하고계신 동작이기도해요
.
오른쪽영상인데 옆으로 보여줄 수 없어서
허공에 손대고 한 왼쪽😂
힘들어서 내려가다 말았다능😛😛😛
.
👉벽을 마주보고 서주세요
양팔을 어깨너비로 올려서 벽위에 살포시 올려주세요
✔보통 다리는 어깨너비로 벌려주는게 기본이지만 우린 배불뚝이니까🙊 살짝 더 벌려주시면 배에 압박도 없고 좀 더 안정적으로 할 수 있어요
✔허리는 동작 내내 활처럼 팍 세워주세요
.
👉들여마시는 숨에 내려가요
✔엉덩이가 무릎보다 밑으로 내려가면 관절에 무리갑니당
(무릎에서 뚝뚝소리나요)
가능하면 허벅지가 바닥과 수평을 유지할정도만 내려와요!!! 욕심❌❌❌
✔무릎이 발가락보다 튀어나오지 않도록
무게중심을 뒤꿈치로 보내주세요
✔이 때 뒤로 잘 넘어질수 있으니 손으로 벽을 잘 짚으면서 중심을 잘 잡아주세요
💡뒤로 넘어지는게 무서울땐 의자를 뒤에 놓고해도 괜찮아요👌
.
👉내뱉는숨에 다시 올라와요
✔엉덩이 밑쪽 힘으로 올라온다 생각하고 하체에집중!
✔이 때 벽에 올린 손이 벽을 짚지않도록 상체를 계속 세워주세요
.
.
.
어때요? 잘되나용?
전 스쿼트가 늘 가장 힘들어요😥😥😥
.
스쿼트가 왜 좋은지 첨부터 제 포스팅 보신분들은 설명안해도 아실거라고 믿어요😙
.
첨부터 끝까지 임신=골반기저근🙆🙆🙆💕
.
우리는 지금 건강한몸 만들기중이라는거 잊지말고 갯수 욕심내지 마세요🙅
바른자세로 호흡 집중하는게 가장 중요👍
.
카메라를 오른쪽에 왼쪽으로 각잡았더니
양팔다리길이가 이상하네요ㅋㅋ
바지도 기장도 안맞췄자나ㅋㅋ
이런건 좀 게으름펴도되는걸로😜
.
뒤태가 정말 맘에 안들지만😂
전 이렇게 눈으로봐야 자극받는 스타일이라
.
💡거울에 비친 자기 몸을 보면
스트레스받고 포기하게되는분들은
일정기간 정해놓은후에 남이랑 비교말고 전후 비교만해보세요
아무것도 안하고 비교만하진 않겠지?😈
.
⚠운동전에 전문의 또는 전문트레이너와 상담하세요
🙋질문전 지난 피드들 먼저 읽어봐주세요🙇
.
#무보정 #임산부 #예비맘 #임신8개월 #임신30주 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #힙업 #엉짱 #운동하는여자 #소통 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운스타그램 #엄마 #줌스타그램 #임산부운동 #maternity #prenatal #pregnant #selfie #workout #daily #hometraning
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squat with a waddle😛 . 스쿼트가 애 잘낳는 운동이라고 한번쯤은...들어보셨죠? . 근데 사실 배나오고 무게중심이 자꾸 앞으로 쏠려서 몸을 한껏 뒤로 제끼고 다니는 우리 배불뚝이들에게 한순간 별을 보여줄수있는 운동이 바로 스쿼트기도해요 . 그래서 우리는 어떻게하면 다치지 않고 잘 할 수 있나에 신경을 쓰는게 가장 중요하죠 내가 다치면 나 혼자 다치는거 아니쟈나 . 사실 튜빙밴드나 긴타월등 소도구를 걸어놓고 활용하면 좀 더 안정적으로 상체운동까지 할 수 있는 동작이 있는데 . 집에서 그런거 일일이 ... 🐥squat with a waddle😛
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💡스쿼트가 애 잘낳는 운동이라고
한번쯤은...들어보셨죠?
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근데 사실 배나오고 무게중심이 자꾸 앞으로 쏠려서 몸을 한껏 뒤로 제끼고 다니는 우리 배불뚝이들에게 한순간 별을 보여줄수있는 운동이 바로 스쿼트기도해요😰😰😰
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그래서 우리는 어떻게하면 다치지 않고 잘 할 수 있나에 신경을 쓰는게 가장 중요하죠🙆
내가 다치면 나 혼자 다치는거 아니쟈나😵
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💡사실 튜빙밴드나 긴타월등 소도구를 걸어놓고
활용하면 좀 더 안정적으로
상체운동까지 할 수 있는 동작이 있는데
.
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생각보다 쉽지않자나요💩
저만그런거 아니쥬?
.
그래서 일단 맨몸운동 위주로😉
.
벽을 마주보고하눈 ❤벽스쿼트❤
월스퀏이라고도하죵
.
많은분들이 벽에 등을 대고 앉는 월싯 이랑 착각하고계신 동작이기도해요
.
오른쪽영상인데 옆으로 보여줄 수 없어서
허공에 손대고 한 왼쪽😂
힘들어서 내려가다 말았다능😛😛😛
.
👉벽을 마주보고 서주세요
양팔을 어깨너비로 올려서 벽위에 살포시 올려주세요
✔보통 다리는 어깨너비로 벌려주는게 기본이지만 우린 배불뚝이니까🙊 살짝 더 벌려주시면 배에 압박도 없고 좀 더 안정적으로 할 수 있어요
✔허리는 동작 내내 활처럼 팍 세워주세요
.
👉들여마시는 숨에 내려가요
✔엉덩이가 무릎보다 밑으로 내려가면 관절에 무리갑니당
(무릎에서 뚝뚝소리나요)
가능하면 허벅지가 바닥과 수평을 유지할정도만 내려와요!!! 욕심❌❌❌
✔무릎이 발가락보다 튀어나오지 않도록
무게중심을 뒤꿈치로 보내주세요
✔이 때 뒤로 잘 넘어질수 있으니 손으로 벽을 잘 짚으면서 중심을 잘 잡아주세요
💡뒤로 넘어지는게 무서울땐 의자를 뒤에 놓고해도 괜찮아요👌
.
👉내뱉는숨에 다시 올라와요
✔엉덩이 밑쪽 힘으로 올라온다 생각하고 하체에집중!
✔이 때 벽에 올린 손이 벽을 짚지않도록 상체를 계속 세워주세요
.
.
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어때요? 잘되나용?
전 스쿼트가 늘 가장 힘들어요😥😥😥
.
스쿼트가 왜 좋은지 첨부터 제 포스팅 보신분들은 설명안해도 아실거라고 믿어요😙
.
첨부터 끝까지 임신=골반기저근🙆🙆🙆💕
.
우리는 지금 건강한몸 만들기중이라는거 잊지말고 갯수 욕심내지 마세요🙅
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.
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양팔다리길이가 이상하네요ㅋㅋ
바지도 기장도 안맞췄자나ㅋㅋ
이런건 좀 게으름펴도되는걸로😜
.
뒤태가 정말 맘에 안들지만😂
전 이렇게 눈으로봐야 자극받는 스타일이라
.
💡거울에 비친 자기 몸을 보면
스트레스받고 포기하게되는분들은
일정기간 정해놓은후에 남이랑 비교말고 전후 비교만해보세요
아무것도 안하고 비교만하진 않겠지?😈
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 #이글쉽레이디즈6기조정영 @jjunge6565 - . 살아나라 내복근들아 난 정말 모르겠다... 지금내가 너무 스트레스 받고있는건가? 남들은 전부 열심히하는데... 나만 ...
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#이글쉽레이디즈6기조정영 @jjunge6565 - . 살아나라 내복근들아 난 정말 모르겠다... 지금내가 너무 스트레스 받고있는건가? 남들은 전부 열심히하는데... 나만 이러고 있는게 너무 한심.. . 남들은 전부 식단관리잘하고 운동잘하는데 나만 폭식증으로 엄청먹고 토해내는... 운동가도 열심히못하는 내가 .. 너무 밉다 . 정말 나자신을 사랑해야하는데 자꾸 남들과 비교하게 되고.. . 어제운동하다가 잠이너무 오는 바람에 유산소도 못하고 상체운동 몇가지만 하고 집옴.. 결국 또 폭식했다는..(멍청이멍총이멍청이) 오늘아침공복유산소도 ... #이글쉽레이디즈6기조정영 @jjunge6565 - .
살아나라 내복근들아
난 정말 모르겠다...
지금내가 너무 스트레스 받고있는건가?
남들은 전부 열심히하는데...
나만 이러고 있는게 너무 한심..
.
남들은 전부 식단관리잘하고 운동잘하는데
나만 폭식증으로 엄청먹고 토해내는...
운동가도 열심히못하는 내가 ..
너무 밉다
.
정말 나자신을 사랑해야하는데
자꾸 남들과 비교하게 되고..
.
어제운동하다가 잠이너무 오는 바람에
유산소도 못하고 상체운동 몇가지만 하고 집옴..
결국 또 폭식했다는..(멍청이멍총이멍청이)
오늘아침공복유산소도 못가고 늦잠자고 병원출근!
.
지금나를 나도 잘모르겠다.
이의지로 뭘할수 있을지 모르겠다🤕😢
.
.
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. ★ 광안리에서 크로스핏 BT수업 with MINA ★ . 그룹피티를 무료로 체험할 수 있는 그곳 ! 윈즈휘트니스 ! 3일동안 근육통에 시달리게한 공포의 미나쌤 BT ! . 광안리 ...
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. ★ 광안리에서 크로스핏 BT수업 with MINA ★ . 그룹피티를 무료로 체험할 수 있는 그곳 ! 윈즈휘트니스 ! 3일동안 근육통에 시달리게한 공포의 미나쌤 BT ! . 광안리 바닷가에서 체력도 기르고 회원님들과도 더욱친해졌답니다. 힘든 크로스핏 수업 후에 출출한 회원님들을 위해 윈즈 북카페에서 특별히 준비한 닭가슴살 샐러드 !! 그룹피티 수업도 무료인데.. 닭가슴살 샐러드까지 ??ㅎㅎ . 윈즈휘트니스에서 여러분도 함께해요-♡ . ★위 치 안 내. 부산광역시 수영구 민락동 135번지 서희스타힐스 센텀프리모 2층 ★전 ... .
★ 광안리에서 크로스핏 BT수업 with MINA ★
.
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★위 치 안 내. 부산광역시 수영구 민락동 135번지 서희스타힐스 센텀프리모 2층
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점점더 선수들의 기량이 올라가면서 피트니스 시장도 많이 발전을 하고 있는거 같아요! 이제는 더 정확한 타겟을두어 정말 비키니스럽게, 스포츠모델스럽게 종목에 맞춰 운동을 해야 한다고 ...
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점점더 선수들의 기량이 올라가면서 피트니스 시장도 많이 발전을 하고 있는거 같아요! 이제는 더 정확한 타겟을두어 정말 비키니스럽게, 스포츠모델스럽게 종목에 맞춰 운동을 해야 한다고 생각됩니다!! 지금은 건강한 육체가 아니더라도, 정신만 건강하다면 ok!!! 2017은 워너비즈와 함께합시다! . . #워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 #선수모집 - 🗯 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다🗯 - ️모든 검증은 끝! 3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력 - ️왜 수많은 선수들이 ... 점점더 선수들의 기량이 올라가면서 피트니스 시장도 많이 발전을 하고 있는거 같아요!

이제는 더 정확한 타겟을두어 정말 비키니스럽게, 스포츠모델스럽게 종목에 맞춰 운동을 해야 한다고 생각됩니다!! 지금은 건강한 육체가 아니더라도,
정신만 건강하다면 ok!!! 2017은 워너비즈와 함께합시다!
.
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#워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 #선수모집 -
🗯 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다🗯
-
✔️모든 검증은 끝!
3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력
-
✔️왜 수많은 선수들이 워너비즈를 선택하는지!
40명의 선수들이 배출되며 [비키니][스포츠모델]부분에 특화된 선수트레이닝과 수없는 연습과 모니터링으로 만들어지는 워킹포징, 컨디셔닝,무대스타일링,바디컬러링,시합서포트,
시합전 많은 리허설 을 통해 최고의 선수를 배출하는데 기여하고 많은 입상자와 프로들을 만들었습니다.
✔️무대를 통하여 피트니스 시장을 이끌어갈 수 있는 인재들을 양성하여 단순참가보단 피트니스선수로써 그 이상의 꿈을 심어 줄 수 있는
피트니스 선수 아카데미
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모집정원:6명
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
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피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미
여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
상담/협찬/제휴/촬영/문의
KAKAOTALK: teresa1028
SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]

#나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc # # #wbff #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #박스앤짐 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈 #요가 #필라테스 #
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내게 가장 최악의 비평을 하는것은 바로 나자신이다 . 저도 제 모습을 한참 들여다보고있으면 온갖 단점만 눈에들어와요<span class="emoji emoji1f648"></span> . 얼굴에 난 뾰루지도 내눈엔 커보이고 거슬리지만 정작 ...
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내게 가장 최악의 비평을 하는것은 바로 나자신이다 . 저도 제 모습을 한참 들여다보고있으면 온갖 단점만 눈에들어와요 . 얼굴에 난 뾰루지도 내눈엔 커보이고 거슬리지만 정작 다른사람들은 모르는경우가 많자나요 . 그게 현대사회 현대인의 문제중 하나래요😦😦😦 . 지나치게 자신에게만 집중하는것! 물론 그 밑바탕에는 남을 의식하고 비교하는 마음이 깔려있죠 . 이왕 본인을 들여다보고 탐구할거라면 외면보다 내면에 더욱 집중해보세요 . 모두의 다름을 인정하고 받아들이면 내 짝눈도 뭉툭코도 각진턱과 넓은이마 그어느것하나 ... 내게 가장 최악의 비평을 하는것은
바로 나자신이다
.
저도 제 모습을 한참 들여다보고있으면
온갖 단점만 눈에들어와요🙈
.
얼굴에 난 뾰루지도 내눈엔 커보이고
거슬리지만 정작 다른사람들은
모르는경우가 많자나요
.
그게 현대사회 현대인의 문제중 하나래요😦😦😦
.
지나치게 자신에게만 집중하는것!
물론 그 밑바탕에는 남을 의식하고
비교하는 마음이 깔려있죠
.
🙋이왕 본인을 들여다보고 탐구할거라면
외면보다 내면에 더욱 집중해보세요
.
모두의 다름을 인정하고 받아들이면
내 짝눈도 뭉툭코도 각진턱과 넓은이마
그어느것하나 기죽을필요없어져요🙌
.
BUT😈타고난 체형은 못바꿔도
몸은 얼마든지 내의지에따라
건강하게 가꿀수있다는거 아시쥬?😎
.
많이 하시는 질문들중 하나가
어느 특정부위에 관한 질문인데요
예를 들면 ☝뱃살만 빼고싶어요
☝종아리가 날씬해지는 운동은 없나요
혹은 허리가 아파요, 골반이 아파요😧
.
답은 노노노🙅🙅🙅 그런거 절대 없어요
.
우리몸은 마치 톱니바퀴처럼 모든 기관과 부위들이 유기적으로 결합되어있어요
.
💡실제로 근육을 둘러싸고 있는 근막은
머리끝에서 발끝까지 연결 연결되어있어서
골반이 아파도 딱 그부위가 아닌
발바닥이나 종아리 허벅지의 뭉친근육을 풀어줄때 좋아질수도있고
어깨의 통증도 어깨만 열심히 주무르기보다 등쪽 견갑이나 허리를 먼저 잡아줘야하기도해요
(그래서 제가 글만으로 어디가 아파요 하는분들은 답변을 드리기 곤란😅
⚠전문의나 전문트레이너를 꼭 찾으셔서
직접 움직임을 눈으로 보고 해결책을 찾으시는게
젤 정확하고 좋아요🙆)
.
✔살이 빠지는것도 마찬가지에요
찔때는 특정부위에 더 찔 수는 있어요
순환이 잘 안되고 움직임이 적은부위에
지방이 더 많이 분포되고 쌓이니까요
.
하지만 그 부위에 가장 오래 지방이 머물러있었다면
빠지는데도 가장 긴 시간이 걸려요😂
.
그래서 전신운동이 필요하고
근력운동이 필요한거에요!
원하는 부위 빼려면 장기전이다🔥🔥🔥
근지구력떨어지면 중간에 실패하기쉽상
.
많은 체중을 감량해야하는사람일수록
급하게 목표를 잡지마시고
절대 한번에 다 바꾸려하지마시고
하나씩 하나씩 내 식생활습관을 바꿔보세요
.
또 당장은 살이 안빠지는것같아도
꼭 근력운동은 놓치지 마시구요!
유산소만으로 살을 빼면
나중에 더 심한 요요가 올수있어요
.
😮제가 운동법이나 운동횟수를
알려드리지 않는건 사람마다 필요한 방법이
다 다르기때문인데요
.
누구에게나 무난한 기본적인 루틴을 말씀드리면
저는 늘 운동전에 어떤 운동을하던
👉웜업 필수10~20분을 꼭!! 해줬구요 (부상방지,근육이 따뜻해지면 운동효과🆙)
🔶가벼운 걷기나 스트레칭 (절대 숨차게🙅)
.
👉근력운동 30~50분(본인 취약부분은 매일하고 다른부위는 돌아가면서)
🔶맨손운동 또는 소품활용(몸을 울그락 불그락 만드는거 아니면 무게칠필요없어요! 저강도 고반복!)
.
👉마무리 유산소 40분(꼭 40분이상, 그래야 지방이 연소되기 시작한데요)
🔶사이클(저는 상체비만형이라 무릎관절에 무리가는게 싫어서 러닝머신은 이용안했어요)
.
여기서 운동이 익숙해지시고 몸이 가벼우신분들은 시간이나 횟수 강도를 더 늘리시면되고
한동작도 힘들다하시는분들은
무리하지마시고 본인이 가능한만큼에서 한번더 하는식으로 천천히 높여나가시면될거에요
.
이건 임신전 얘기고..물론 임신후엔....
유산소는 전혀못하고있다는 사실😂
.
저도 제 모습을 들여다보면
군살이 덕지덕지붙은 등과 팔,
처진엉덩이, 부은얼굴, 목주름 이런것만 보여요🙊🙊🙊
.
그러니까! 나만 왜이렇게 살쪘지?
임신하고 다 망가졌어😢 그런생각하지마시고
오늘도 뱃속예쁜아가랑 아가를 품고있는 위대한 본인의 몸을 더욱더 사랑해주자구용🙆💕
.
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#임산부 #예비맘 #만삭사진 #만삭화보 #데일리
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감기야 나아라..<span class="emoji emoji1f622"></span><span class="emoji emoji1f622"></span><span class="emoji emoji1f622"></span> 지독하다 10일이지나도 주사를 맞아도 떨어질생각이 없구낭.. . . #워너비즈 #선수모집 - 방문 상담예약이 많아 상담시간 조정이 필요합니다. - 🗯 ...
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감기야 나아라.. 지독하다 10일이지나도 주사를 맞아도 떨어질생각이 없구낭.. . . #워너비즈 #선수모집 - 방문 상담예약이 많아 상담시간 조정이 필요합니다. - 🗯 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다🗯 - ️모든 검증은 끝! 3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력 - ️왜 수많은 선수들이 워너비즈를 선택하는지! 40명의 선수들이 배출되며 [비키니][스포츠모델]부분에 특화된 선수트레이닝과 수없는 연습과 모니터링으로 만들어지는 워킹포징, 컨디셔닝,무대스타일링,바디컬러링,시합서포트, 시합전 ... 감기야 나아라..😢😢😢
지독하다 10일이지나도
주사를 맞아도 떨어질생각이 없구낭..
.
. #워너비즈 #선수모집
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방문 상담예약이 많아 상담시간 조정이 필요합니다.
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🗯 워너비즈에서 2017 후반기 선수를 모집합니다🗯
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✔️모든 검증은 끝!
3년동안 수없는 연구를 통하여 더욱 좋은 선수를 만들기 위한 최선의 노력
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✔️왜 수많은 선수들이 워너비즈를 선택하는지!
40명의 선수들이 배출되며 [비키니][스포츠모델]부분에 특화된 선수트레이닝과 수없는 연습과 모니터링으로 만들어지는 워킹포징, 컨디셔닝,무대스타일링,바디컬러링,시합서포트,
시합전 많은 리허설 을 통해 최고의 선수를 배출하는데 기여하고 많은 입상자와 프로들을 만들었습니다.
✔️무대를 통하여 피트니스 시장을 이끌어갈 수 있는 인재들을 양성하여 단순참가보단 피트니스선수로써 그 이상의 꿈을 심어 줄 수 있는
피트니스 선수 아카데미
-
모집정원:6명
아지트:강남구 역삼동 언주역 어느 지하 음침한곳 (BOX&GYM)(워너비즈핏)
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피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미
여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관
상담/협찬/제휴/촬영/문의
KAKAOTALK: teresa1028
SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]
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#나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc # # #wbff #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #박스앤짐 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈 #요가 #필라테스
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임신중 팔운동 필수! 기억하시쥬? . 오늘 막달검사받고왔어요 자연출산을위한 교육도 받고왔는데 가르쳐줄게 없다시며 그냥 남은기간 Have fun<span class="emoji emoji1f64b"></span> 끝 ㅋㅋ . 서울나간김에 ...
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임신중 팔운동 필수! 기억하시쥬? . 오늘 막달검사받고왔어요 자연출산을위한 교육도 받고왔는데 가르쳐줄게 없다시며 그냥 남은기간 Have fun 끝 ㅋㅋ . 서울나간김에 바디핏디자인센터가서 울 예쁘니 지영쌤한테 맛보기레슨받았눈데 내 팔뚝 어쩌징 괜찮아 #나는엄마다 ㅋㅋ . 집에서 혼자 운동할땐 조금 심심했는데 같이 음악에 맞춰서 하니까 잼나긴하네요 발레핏,요가,줌바 골라서 할 수 있는 여성전용인데 울 집 앞에도 있었음 맨날 갔을텐데 아쉬워용 . . 오늘 쌩얼로 아침부터 정신없이 다닌이유는 어제 신랑와서 ... 임신중 팔운동 필수! 기억하시쥬?
.
오늘 막달검사받고왔어요
자연출산을위한 교육도 받고왔는데
가르쳐줄게 없다시며
그냥 남은기간 Have fun🙋 끝 ㅋㅋ
.
서울나간김에 바디핏디자인센터가서
울 예쁘니 지영쌤한테 맛보기레슨받았눈데
내 팔뚝 어쩌징😂 괜찮아 #나는엄마다 ㅋㅋ
.
집에서 혼자 운동할땐 조금 심심했는데
같이 음악에 맞춰서 하니까 잼나긴하네요👍
발레핏,요가,줌바 골라서 할 수 있는 여성전용인데
울 집 앞에도 있었음 맨날 갔을텐데 아쉬워용😢
.
.
오늘 쌩얼로 아침부터 정신없이 다닌이유는
어제 신랑와서 코고는바람에 한숨도 못잠😭
.
.
이렇게 각방을 쓰게되었다....는 마무리?ㅋㅋ
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#무보정 #임산부 #예비맘 #임신10개월 #임신37주 #맘스타그램 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #운동하는여자 #소통 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운스타그램 #줌스타그램 #요가 #발레핏 #babybump #maternity #prenatal #pregnant #selfie #yoga #37weekspregnant
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. 이런날은 일년에 몇 안됨. 야외운동 고고싱~ His workout secret!! . #Repost @keeperoffaith ・・・ 핸드스탠드와 반자전거 타기AMRAP~! #얼라이브 #피트니스 #가산디지털단지 #크로스핏 #인터벌 #교정운동 #운동 #운동하는남자 #직장인 #근육 #복근 #플란체 #물구나무 #스윗스웻 @sweetsweatkor . . __________________ NO SWEAT, NO GAIN 땀 흘리지 않으면, 운동이라 할 수 없다. __________________ . 땀흘리며 ... 💦
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이런날은 일년에 몇 안됨.
야외운동 고고싱~💕
His workout secret!!
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NO SWEAT, NO GAIN
땀 흘리지 않으면, 운동이라 할 수 없다.
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#Repost @black_dlwory with @repostapp ・・・ 트레이너라는직업 정말보람찬 직업 #데상트 #데상트트레이너 #데상트집업 #데상트트레이닝복 #데상트운동화 #descente #이재교트레이너 #이재교선수 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #fitnessmodel #운동하는남자 #운동스타그램 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #health #복근 #좋아요 #맞팔 #Repost @black_dlwory with @repostapp
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 #Repost @qoptim 이 남자분은 대형 중환자실에서 일하고 계신 간호사 회원님이십니다. 중환자실은 병원 내에서도 업무가 가장 많은 곳 중 한곳입니다. 과거에 헬스장에서 무리하게 ...
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#Repost @qoptim 이 남자분은 대형 중환자실에서 일하고 계신 간호사 회원님이십니다. 중환자실은 병원 내에서도 업무가 가장 많은 곳 중 한곳입니다. 과거에 헬스장에서 무리하게 피티를 받으시다가 스쿼트 100kg을 무리하게 들다가 허리디스크에 걸렸었습니다. . . 그리고 작년에 다시 몸을 만들기 위해 큐짐을 찾아 주셨습니다. 예전 트레이너가 회원에게 스테로이드를 권했었다는데 정말 믿을 수 없었습니다. 운동선수도 아닌 일반인에게 약물을 권하다니요. 있어서는 안되는 일입니다. . . 인천에서 큐짐까지 아주 먼 길을 찾아오시기 때문에 ... #Repost @qoptim
이 남자분은 대형 중환자실에서 일하고 계신 간호사 회원님이십니다. 중환자실은 병원 내에서도 업무가 가장 많은 곳 중 한곳입니다. 과거에 헬스장에서 무리하게 피티를 받으시다가 스쿼트 100kg을 무리하게 들다가 허리디스크에 걸렸었습니다. .
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그리고 작년에 다시 몸을 만들기 위해 큐짐을 찾아 주셨습니다. 예전 트레이너가 회원에게 스테로이드를 권했었다는데 정말 믿을 수 없었습니다. 운동선수도 아닌 일반인에게 약물을 권하다니요. 있어서는 안되는 일입니다.
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인천에서 큐짐까지 아주 먼 길을 찾아오시기 때문에 항상 최선을 다 해 레슨을 진행하고 있습니다. 3교대 스케쥴에도 혼자 운동도 하시고 식단도 아주 잘 지켜주시고, 얼마전부터는 몸이 너무 좋아지셔서 다른 선생님들도 저도 깜짝 놀랐습니다.
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오늘 퇴근하고 옷을 안가지고 오셔서 제 운동복을 빌려드렸습니다. 저의 철인3종 처녀대회 때 받은 티셔츠입니다. 재질이 나이키 뺨을 칩니다.
참 타이트한게 잘 어울리세요 ㅎㅎ코어와 하체가 특히 약한 편이어서 코어를 강화 시키고 광배근과 대흉근을 집중적으로 강화시켰습니다. 푸쉬업-평행봉딥스-턱걸이-티바로우 등 가장 기본적이고 상대적으로 자세를 잡기 쉬운 상체 운동 위주로 진행을 했구요.
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이제는 하체, 어깨, 팔을 중점적으로 진행해볼 예정입니다. 하체와 코어가 강해져야 강인한 상체를 만들 수 있습니다. .
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남여 모두 마찬가지입니다. 가장 중요한 것은 심장과 폐의 단련입니다. 심폐가 단련되지 않은 몸은 웨이트 트레이닝을 실시 할 수 없습니다. .
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운동 경험이 거의 제로인 분들이 운동을 싫어하는 이유가 바로 심폐 기능이 약하기 때문에 호흡양이 부족 합니다. 그런 상태로 강도 높은 운동으루하게 되면 심장과 폐뿐만 아니라 온몸에 과부하가 걸리게 됩니다. 그러면 뇌로 가는 산소도 부족해지면서 그로기 상태가 되거나 아니면 구토, 어지러움 등이 발생합니다. 운동에 대한 거부감이 들게 됩니다.
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. 그러니 먼저 유산소성 운동을 통해서 심폐를 단련해야 합니다.
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다시잘 올려보자 #워너비즈 #워킹포징 #포징에따른운동 - 인클라인덤벨컬의 중요성 어깨선과 이두의 장두의 선을 명확하게 구분시켜야한다. 모든 어깨 운동이 끝난후 항상 인클라인덤벨컬을 실시한다. - 아름다운 정면 측면포즈를 원한다면 인클라인덤벨컬을 실시해라 - 서울특별시 강남구 역삼동 796-13 워너비즈사무실 - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: teresa1028 SNS:인스타/페이스북- ... 다시잘 올려보자💕
#워너비즈 #워킹포징 #포징에따른운동 -
인클라인덤벨컬의 중요성
어깨선과 이두의 장두의 선을 명확하게 구분시켜야한다.
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 #운동으로마무리 - 봉사 끝나구 어머니와 #연평해전 #영화 #쇼핑 하구 집에 오자마자 운동가기<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻 - 얼굴 땀 범벅 몇명이 흘리는 땀 내가 다<span class="emoji emoji1f602"></span> - 민수언니 @minsoogo ...
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#운동으로마무리 - 봉사 끝나구 어머니와 #연평해전 #영화 #쇼핑 하구 집에 오자마자 운동가기🏻 - 얼굴 땀 범벅 몇명이 흘리는 땀 내가 다 - 민수언니 @minsoogo 와 진행했던 #후드 #uptempo7 - #여름밤 #가을날씨 딱!! 소량제작을 위한 샘플들 도착 - 확실히 원단에 신경을 많이쓴 보람이 있다 나의 까다로운 요구 다 들어주신 거래처사장님들 감사합니다 ^^ - 원피스 안입을땐 무조건 편하게 입는 받아보신 분들 모두 인정한 #후드 모자는 #각 이 살아있고 촉감 도 대박 오늘은 #챠콜 색 입고 헬스장으로 - 운동갈때 ... #운동으로마무리
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봉사 끝나구 어머니와 #연평해전 #영화
#쇼핑 하구 집에 오자마자 운동가기🙋🏻
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얼굴 땀 범벅 몇명이 흘리는 땀 내가 다😂
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민수언니 @minsoogo 와 진행했던
#후드 #uptempo7 -
#여름밤 #가을날씨 딱!!
소량제작을 위한 샘플들 도착😍
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확실히 원단에 신경을 많이쓴 보람이 있다
나의 까다로운 요구 다 들어주신 거래처사장님들
감사합니다 ^^
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원피스 안입을땐 무조건 편하게 입는
받아보신 분들 모두 인정한 #후드
모자는 #각 이 살아있고 촉감 도 대박
오늘은 #챠콜 색 입고 헬스장으로💟
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운동갈때 밖에 나갈때 놀러 나갈때 !
다양하게 활용되는 요즘 그리고 앞으로
남들과 다른 특별한 #기능성후드
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평상시 국내에는 마음에 드는 후드가 없고
보세에서 사면 몇번 입고 흐물흐물
거의가 중국산
내가 좋아하는 해외브랜드는 비싸고
해외브랜드만큼 바느질 촘촘히 제작된 후드
중국산이 아닌 퀄리티 좋은 원단으로만 제작
-
다른 후드랑은 확실히 비교
무엇보다 캐쥬얼옷에두 어울려서 좋은
종류3가지 색상6가지
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갑자기 올렸나 하시겠지만
이전 #쇼핑몰 에서 제일 인기많았던 상품 🙈
기존고객님들과
지인들의 부탁으로 이번시즌만 소량만 제작요🙋🏻
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오늘 제대로 주저리였네요
오늘하루도 고생하셨어요
굿밤되세요 🌙
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#selfie #셀피 #셀스타그램 #얼스타그램 #yoga #운동 #pilates #iphone6 #health #헬스장 #workout #필라테스 #요가복 #새댁 #follow #소통 #룰루레몬 #dailylook
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 #Repost @fitsta_ck with @repostapp ・・・ 2017년 근매스업의 신세계를 경험하실분들 모셔봅니다. 선수pt, (선수피티는 파트너레슨으로 ...
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#Repost @fitsta_ck with @repostapp ・・・ 2017년 근매스업의 신세계를 경험하실분들 모셔봅니다. 선수pt, (선수피티는 파트너레슨으로 진행합니다) 원포인트레슨, 지금은 가시지만 김종국같은 몸이 되고싶은 열정적인 남자사람을 찾습니다. 지역은 강남일대이구요~ 시간 맞으면 인천도 고려해보겠습니다 보통 1:1레슨 한다고 하면 50분 수업을 정해놓고 합니다. 그럼 그냥 혼자 건강운동 하시는게 더 현명한 방법일겁니다. 50분안에 스트레칭 버핏테스트 간단한 웨이트트레이닝과 코어 trx ... #Repost @fitsta_ck with @repostapp
・・・
2017년 근매스업의 신세계를 경험하실분들 모셔봅니다.
선수pt, (선수피티는 파트너레슨으로 진행합니다)
원포인트레슨,
지금은 가시지만 김종국같은 몸이 되고싶은 열정적인 남자사람을 찾습니다.
지역은 강남일대이구요~
시간 맞으면 인천도 고려해보겠습니다

보통 1:1레슨 한다고 하면 50분 수업을 정해놓고 합니다.
그럼 그냥 혼자 건강운동 하시는게 더 현명한 방법일겁니다. 50분안에 스트레칭 버핏테스트 간단한 웨이트트레이닝과 코어 trx 밴드 폼롤러같은 소도구 사용하면서 운동한들 무슨 몸을 만들 수 있을까요..여러분이 아시는 헬스! 웨이트트레이닝이 정답입니다. 밀고 당기고 들지 않으면 몸은 변하지 않습니다. 건강은 해지겠지요. 물론 근육량 늘겠지요. 그러나 얼마나 좋아질까요?? 인바디 측정해서 체지방 5% 감소시키고 근육량 1~2kg늘렸다고 트레이너한테 칭찬받으면 거기서 만족하실건가요? 장담컨데 그정도 변화는 별 효과가 없다는걸 모든 트레이너들은 알고있을겁니다. 인바디 보단 경력 10년이상의 눈바디가 더 정확할거에요 ~
지금까지 말씀드린 부분은 근육을 만드려는 남자분들 대상으로 언급한 부분이구요 물론 여성분들트레이닝은 다릅니다. 그렇게 하드코어하지 않구요^^
체형변화 자세위주의 트레이닝이 접목됩니다.
전 한명을 하더라도 최선을 다합니다. 정말 인간적인 레슨을 하고있습니다.
다른이들의 레슨과 비교불가 합니다. 다르다는것을 느끼실 겁니다.
만족할때까지 바꿔드리겠습니다.
홍보성 피드글 일주일 정도만 올리겠습니다.양해부탁드립니다.🤗 래슨문의 DM or 카카오톡 naninani1004
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 #Repost @black_dlwory with @repostapp ・・・ 팀 블랙x보노 합동운동 일때문에 참석못한 창석이형 민한이 담에 꼭모여요<span class="emoji emoji1f601"></span> #팀블랙x보노 ...
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#Repost @black_dlwory with @repostapp ・・・ 팀 블랙x보노 합동운동 일때문에 참석못한 창석이형 민한이 담에 꼭모여요 #팀블랙x보노 #불토 #합동운동 #대회준비 #부천pt #나바코리아 #nabbakorea #fitnessmodel #body #sportmodel #스포츠모델 #피지크 #피트니스 #피트니스스타 #열정 #운동하는남자 #운동스타그램 #헬스타그램 #workout #health #복근 #셀스타그램 #셀카 #인스타그램 #이재교선수 #다이어트 #Repost @black_dlwory with @repostapp
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팀 블랙x보노 합동운동
일때문에 참석못한 창석이형 민한이 담에 꼭모여요😁

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<span class="emoji emoji25ab"></span><span class="emoji emoji25ab"></span><span class="emoji emoji25ab"></span> 잠을 자도 피곤한 이유와 벗고 자면 좋은 이유 . . . . -> 잠도 푹 잤는데.. 왜 늘 피곤할까?. . . . - 영양분 부족 균형 있는 식사로 혈당을 유지해야 피로감을 ...
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잠을 자도 피곤한 이유와 벗고 자면 좋은 이유 . . . . -> 잠도 푹 잤는데.. 왜 늘 피곤할까?. . . . - 영양분 부족 균형 있는 식사로 혈당을 유지해야 피로감을 없앨 수 있다. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 먹자. . . . . - 카페인 과다 섭취 너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압이 높아진다. 적당한 섭취와 집중력을 유지하는게 좋다. . . . . - 탈수증 목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다. 적어도 한시간에 물 2잔을 마시는게 좋다. 물은 근육 성장에도 정말 중요하다. . . . . ... ▫▫▫
잠을 자도 피곤한 이유와
벗고 자면 좋은 이유 .
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. -> 잠도 푹 잤는데.. 왜 늘 피곤할까?.
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- 영양분 부족
균형 있는 식사로 혈당을 유지해야 피로감을 없앨 수 있다. 단백질과 복합 탄수화물이 고르게 포함된 아침을 먹자.
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. - 카페인 과다 섭취
너무 많이 먹으면 심박 수와 혈압이 높아진다.
적당한 섭취와 집중력을 유지하는게 좋다.
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- 탈수증
목이 마를 때는 이미 탈수 현상이 일어나고 있다.
적어도 한시간에 물 2잔을 마시는게 좋다.
물은 근육 성장에도 정말 중요하다.
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. - 수면 무호흡증
코골이 등으로 인해 자는 동안 호흡이 잠시 멈추는 상태.
이때마다 잠에서 깨게 되면 실제 잠자는 시간이 짧아지고 피곤 할 수 밖에 없다.
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- 우울증
정신적인 장애뿐 아니라 여러가지 신체적 증상을 초래한다.
피로감 / 두통 / 식욕 부진이 대표적인 증상.
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- 빈혈 빈혈을 막기 위해서는 철분 보충제와 살코기 / 간 / 조래규 콩 등...
철분이 풍분한 음식을 섭취해야 한다.
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홀딱 벗고 자면 좋은 이유 6가지

1) 숙면을 돕는다
남자 같은 경우 속옷이 고환을 조이면 정자 생성에 방해를 받을 수 있다고 합니다. 여성의 경우 팬티 고무줄이 여성의 하반신을 조아 생리통을 유발할 수 있다 해요.

2) 체온을 유지시킨다
수면 시 체온 조절을 위해선 옷을 최소로 입거나 벗고 자는 편이 좋다는 연구 결과가 나왔다. 알몸 수면은 체온을 적당히 떨어뜨리고 적정 체온을 유지해준다.
그렇다고, 추운데 벗고 자는 사람들은 똥+멍청이.

3)잠자리 관계에 좋다
연규한 결과 잠옷 등을 입고 잠자리에 드는 커플들 보다 관계에 대한 만족도가 더 높았다고 한다. 또한 신체 접촉으로 일어나는 친밀감 / 안정감 / 행복감 등을 느낄 수 있다고 한다. 오늘밤 누드다!!!!!!!!!! 4) 살이 빠진다
알몸으로 자면 체온이 적당히 낮게 떨어져 에너지를 연소시키는 지방인 갈색 지방을 활성화 시킨다

5) 스트레스 해소에 효과적이다
스트레스는 우리 몸의 교감신경을 자극하기 때문에 생기는데 알몸으로 자면 교감 신경의 자극이 축소돼 스트레스가 감소하게 된다.

6) 안티에이징 효과가 있다
알몸으로 자는 것이 재생(성장) 호르몬과 멜라토닌 분비를 촉진해 결과적으로 노화 방지에 도움이 된다고 말한다.
또한 스트레스 호르몬 분비를 억제한다.

내 몸도 쉬어야 움직인다.
충분한 휴식을 취해주자.
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 #Repost @_ha_ggi with @repostapp ・・・ #팀윤정자점 #팀윤정자점팀장 16.9.11 NABBA WFF KOREA FINAL GRAND ...
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#Repost @_ha_ggi with @repostapp ・・・ #팀윤정자점 #팀윤정자점팀장 16.9.11 NABBA WFF KOREA FINAL GRAND PRIX SEOUL sport model 1st 1월부터 9월 시합때까지 고구마 닭만 먹고 데이트는 항상 헬스장. 짜증도 다 받아주고 이해해주고 힘들때면 때론 조언도 해주고 용기도주고 힘도주고 나의 최고의 서포터♡ 수지니 덕분에 여기까지 왔네. 사랑해♡♡ #나바코리아 #nabbawffkorea #운스타그램 #운동 #웨이트 #운동하는남자 ... #Repost @_ha_ggi with @repostapp
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#팀윤정자점 #팀윤정자점팀장

16.9.11
NABBA WFF KOREA FINAL GRAND PRIX SEOUL
sport model 1st 🏆

1월부터 9월 시합때까지
고구마 닭만 먹고
데이트는 항상 헬스장.
짜증도 다 받아주고
이해해주고 힘들때면 때론
조언도 해주고 용기도주고
힘도주고 나의 최고의 서포터♡
수지니 덕분에 여기까지 왔네.
사랑해♡♡ #나바코리아 #nabbawffkorea
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가요계에 '크래용팝'이라는 걸그룹이 처음 등장했을 때 혹시 기억하시나요? '누가 더 섹시한지', '누가 더 벗는지' 대결구도로 한창 물이 올라 있던 걸그룹 가요계에, 난데없이 노출이라곤 ...
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가요계에 '크래용팝'이라는 걸그룹이 처음 등장했을 때 혹시 기억하시나요? '누가 더 섹시한지', '누가 더 벗는지' 대결구도로 한창 물이 올라 있던 걸그룹 가요계에, 난데없이 노출이라곤 전혀 찾아볼 수 없는 복장과 헬멧까지 쓰고 나온 걸그룹을 보며 제 머릿속을 뒤덮은 생각은 '이건 뭐지?' 였습니다. 사실 책을 보면서 '크레용팝' 때와 같은 느낌을 받을 거라곤 상상도 못했지만, 이 책의 오른쪽 페이지가 점점 가벼워 질 수록 그때처럼 '이건 뭐지?' 라는 종착역으로 귀결되는 것을 피할 수 없었습니다. (덕분에 처음으로 연속해서 2번 읽었어요..) 이처럼 ... 가요계에 '크래용팝'이라는 걸그룹이 처음 등장했을 때 혹시 기억하시나요?
'누가 더 섹시한지', '누가 더 벗는지' 대결구도로 한창 물이 올라 있던 걸그룹 가요계에, 난데없이 노출이라곤 전혀 찾아볼 수 없는 복장과 헬멧까지 쓰고 나온 걸그룹을 보며 제 머릿속을 뒤덮은 생각은 '이건 뭐지?' 였습니다.😞
사실 책을 보면서 '크레용팝' 때와 같은 느낌을 받을 거라곤 상상도 못했지만, 이 책의 오른쪽 페이지가 점점 가벼워 질 수록 그때처럼 '이건 뭐지?' 라는 종착역으로 귀결되는 것을 피할 수 없었습니다.😂 (덕분에 처음으로 연속해서 2번 읽었어요..😥) 이처럼 제 머릿속 폴더에 '특이하다' 라고 저장되어 있는 이 작품이 바로 '사뮈엘 베케트'의 노벨 문학상 수상작, '고도를 기다리며' 입니다!! 앞서 소개해 드렸던 작품들과는 달리, 희곡(연극의 대본)으로 구성되어 있으며 페이지 수가 비교적 짧습니다! 2막으로 짜여 져 있고 등장인물과 장소(무대) 또한 매우 간결합니다! 도대체 이 짧디 짧은 작품의 어떤 점이 머릿속 물음표를 대량 생산하게 만드는지 한 번 알아보도록 할까요?👦
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앙상한 나무 한 그루가 덩그러니 있는 한적한 시골길에 두 남자가 서 있습니다! 이 두 남자가 바로 오늘의 주인공! '블라디미르'와 '에스트라공' 인데요!👬 출신과 나이, 직업, 행방조차 묘연한 이 두 남자는 헤아릴 수 없는 아주 오랜 시간부터 '고도'라는 사람(?)을 기다리고 있습니다. 기약없는 기다림 속에 두 남자는 지루함을 이겨내려 잡담을 나누고 운동도 하고 춤까지 추기도 합니다. 그렇게 끝없는 기다림이 계속 되던 중, 귀족인 척하는 '포조'라는 남자와 포조에게 짐승만도 못한 대접을 받는 그의 짐꾼 '럭키'라는 노인이 등장 합니다! 근데 쓸데 없는 말만 늘어놓고 금방 사라져 버리고 마는데요. 이후 한 소년이 와서 '고도'씨는 오늘 못 오고 내일 오겠다는 말만 전한 뒤 사라집니다. 이렇게 1막이 끝나고, 2막 또한 두 남자가 하염없이 고도를 기다리다가, 장님이 돼 버린 포조와 벙어리가 된 럭키가 깜짝 등장해서 또 영양가 없는 말만 뱉고 사라집니다. 이후 어김없이 소년이 와서 고도는 내일 온다고 하고 사라지구요. 마지막 엔딩 또한 두 남자가 고도를 그냥 막연하게 기다리다 끝나게 됩니다.📕
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줄거리를 보신 후에 제가 앞서 말했던 걸 생각해 보면 어떠신가요? 진짜 '이건 뭐지?' 싶지 않으신가요?😂 두 남자가 진짜 리얼로 계속 기다리기만 하다가 끝나는 내용입니다. 😂
그것도 무얼 기다리는 지 모르는 상태에서 말이죠! 여기서 말하는 '고도'는 어떤 걸 뜻하는 지 아무도 모릅니다. 저자인 사뮈엘 베케트 또한 "내가 그걸 알았더라면 작품 속에 썼을 것이다" 라고 말해서 화제가 됬었죠! 따라서 '고도'가 무얼 뜻하는 지는 관객과 독자의 몫으로 남아 있습니다. 저도 작품을 읽으면서 '고도'에 대해 생각해 봤는데요! 제가 딱히 통일을 바라는 건 아니지만, 작품 속 '고도'에 통일을 대입해 봤습니다. 우선 고도를 기다리는 일을 힘들어하며 계속 떠나자고 하는 '에스트라공'을 북한에, 떠나자고 할 때마다 고도를 기다려야 함을 상기시켜 주는 '블라디미르'를 남한, 그리고 두 남자가 고도를 기다리는 것을 방해(?)하는 '포조와 럭키'를 외부 세력에 대입해서 생각해 보니 뭔가 맞아 떨어지는 것 같은데, 안 그런가요!?😄 하염없이 기다리지만 결국은 오지 않은 통일과 일맥상통하는 부분이 있는 것 같아 한번 대입해 봤습니다!(물론 표면적인 이미지죠!😅) 이렇게 독자가 느끼는 거에 따라 의미가 달라지는 점이 매우 색다르고 특이했는데요!🙎
과연 여러분이 생각하는 '고도'란 무엇인가요?
#북스타그램 #고도를기다리며 #사뮈엘베케트
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 #Repost @fitsta_ck with @repostapp ・・・ 2017년 근매스업의 신세계를 경험하실분들 모셔봅니다. 선수pt, (선수피티는 파트너레슨으로 ...
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#Repost @fitsta_ck with @repostapp ・・・ 2017년 근매스업의 신세계를 경험하실분들 모셔봅니다. 선수pt, (선수피티는 파트너레슨으로 진행합니다) 원포인트레슨으로 진행하구요 운동을 열심히해도 다이어트가 안되시거나 근육이 안생기는분, 죽도록 막어도 안찌시는분, 지금은 까시지만 김종국같은 몸이 되고싶은 열정적인 남자사람을 찾습니다. 지역은 강남일대이구요~ 시간 맞으면 인천도 고려해보겠습니다 전 한명을 하더라도 최선을 다합니다. 정말 인간적인 레슨을 하고있습니다. 다른이들의 ... #Repost @fitsta_ck with @repostapp
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2017년 근매스업의 신세계를 경험하실분들 모셔봅니다.
선수pt, (선수피티는 파트너레슨으로 진행합니다)
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운동을 열심히해도 다이어트가 안되시거나 근육이 안생기는분, 죽도록 막어도 안찌시는분, 지금은 까시지만 김종국같은 몸이 되고싶은 열정적인 남자사람을 찾습니다.
지역은 강남일대이구요~
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전 한명을 하더라도 최선을 다합니다. 정말 인간적인 레슨을 하고있습니다.
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만족할때까지 바꿔드리겠습니다.
홍보성 피드글 일주일 정도만 올리겠습니다 1차 모집은 일주일입니다 참고부탁드립니다.🤗 레슨문의 DM or 카카오톡 naninani1004
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@Regrann from @wannabez_fit - 양파를 소고기와 함께 먹으면 양파 속 매운맛을 내는 유화프로필이 지방 축적을 막아 성인병을 예방하는 역할을 한다. 소고기는 '산성' 양파는 '알카리성' 양파의 비타민과 무기질이 균형을 잡음 소고기 육질이 부드러워지는건 덤🤙 - 너무 닭고기만 먹지마시고, 다양한 단백질을 섭취해주세요! 🐂[파더스미트] 🐂우둔살,토시살,부채살,등심, 홍두깨살 🐂편리한 포장(200g) 🐂주문과 동시에 가공 🐂착한가격 소고기는 파더스미트와 - 서울특별시 강남구 역삼동 ... @Regrann from @wannabez_fit - ✅양파를 소고기와 함께 먹으면 양파 속 매운맛을 내는 유화프로필이 지방 축적을 막아 성인병을 예방하는 역할을 한다. ✅소고기는 '산성' 양파는 '알카리성'
양파의 비타민과 무기질이 균형을 잡음
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@Regrann from @wannabez_fit - #나바코리아부산세미나 - 많은 도움이 되셨나요! 더 발전된 선수들의 기량을 위해 솔루션 이라는 주제로 세미나를 진행 하였습니다. 분명 부족한점이 있었겠지만, 세미나를 위해 모여주신 선수들에게 도움이 되고자 열심히 준비 했습니다. 앞으로 더욱 연구하고 공부하여 최고의 '질' 세미나로 찾아 뵙겠습니다. ))이번에 오신분들은 꼭 시합전 솔루션 체킹 하시고 무대 준비해 보세요! ))영상과 사진이 필요 하신분들은 말씀해주세요! ))참여하신 선수분들은 디엠으로 피드백주시면 감사하겠습니다! ... @Regrann from @wannabez_fit - #나바코리아부산세미나 -
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✅서울,경기지역 교육으로 찾아뵙겠습니다👏
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잘 올려보자 #황도오빠 @mr_hwangdo 라이브에 항상내가 불태유고잇군..오늘도 나는 #상그지 - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: teresa1028 SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈] #나바코리아 #나바 #nabbakorea #muclemania #머슬마니아 #wbc # # #wbff #엉짱 #복근 #운동하는여자 #다이어트 #강남역 #몸짱 #힙업운동 #언주역 #무용 #헬스타그램 #몸스타그램 #워너비즈 #요가 #필라테스 잘 올려보자💕
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난 너무 행복한여자임<span class="emoji emoji1f60d"></span> 매일 아침마다 기분좋게 아침을 시작하라고 나 잠들어있을때 장문 메세지 길게 써서 카톡 보내놓고 잠드는 다정하고 따뜻한 내남자<span class="emoji emoji1f618"></span> - - 매번 나를 위해 손수 ...
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난 너무 행복한여자임 매일 아침마다 기분좋게 아침을 시작하라고 나 잠들어있을때 장문 메세지 길게 써서 카톡 보내놓고 잠드는 다정하고 따뜻한 내남자 - - 매번 나를 위해 손수 정성스럽게 요리를 해줘서 감동주는 내남자 할 수 있다고 잘할거라고 가능성있는여자라고 응원 에너지를 퐉퐉 주는 듬직한 내남자 에너지 주는만큼 나 또한 열심히 준비하고 노력해서 좋은 모습 보여줄게요 - - 싸룽해~김현수 #요리하는남자 #요리남 #남친도시락 #자랑할래 #정성 #행복 #깜짝이벤트 #사랑스러움 #애교남 #애교 #이뻐 #사랑받는여자 ... 난 너무 행복한여자임😍
매일 아침마다 기분좋게 아침을 시작하라고
나 잠들어있을때 장문 메세지 길게 써서
카톡 보내놓고 잠드는 다정하고 따뜻한 내남자😘
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매번 나를 위해 손수 정성스럽게
요리를 해줘서 감동주는 내남자
할 수 있다고 잘할거라고 가능성있는여자라고
응원 에너지를 퐉퐉 주는 듬직한 내남자
에너지 주는만큼 나 또한 열심히 준비하고
노력해서 좋은 모습 보여줄게요💕👍 -
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싸룽해~김현수💘
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인생은 마라톤? 출산은 마라톤! . 배가 많이 나왔죠?(2배속 영상) 이제 35주차 자궁저가 가장 높게 올라와있는시기로 네 숨쉬기도 힘들어요 9개월차는 어떻게보면 또 가장 조심해야하는시기에요 배가 많이 나오고 장기도 아이도 압박을받아서 엄마도 아이도 다치기쉽거든요 (자궁수축이 오고있는데 실제로 자궁수축올때 밸리펌핑호흡 몇번해주면 금방풀려요 과학적으로 자궁수축시에 배를 문지르는건 아무런 도움이 되지않는다고하니까 저처럼 운동힘드신분들 제발 호흡법만이라도 꾸준히 훈련해주세요) . 그래서 이시기에는 ... 인생은 마라톤? 출산은 마라톤!👌
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배가 많이 나왔죠?(2배속 영상)
이제 35주차 자궁저가 가장 높게 올라와있는시기로
네 😂숨쉬기도 힘들어요
9개월차는 어떻게보면 또 가장 조심해야하는시기에요
배가 많이 나오고 장기도 아이도 압박을받아서
엄마도 아이도 다치기쉽거든요
(자궁수축이 오고있는데 실제로 자궁수축올때
밸리펌핑호흡 몇번해주면 금방풀려요😉👍
💡과학적으로 자궁수축시에 배를 문지르는건 아무런 도움이 되지않는다고하니까 저처럼 운동힘드신분들
제발 호흡법만이라도 꾸준히 훈련해주세요🙆)
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그래서 이시기에는 코어를 강화시켜주고 고관절,골반을 열어주는 스트레칭위주의
정적인 운동들을 추천하는데요🙌
36주부터는 아기 폐가 성숙해지기 시작해서
언제든지 출산이 가능해지기때문에
그때부턴 다시 폭풍운동가능 ㅎㅎ 아니 필수!
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지난번에 임신중에도 플랭크가 가능하다고 알려드렸죠? 리버스플랭크, 사이드플랭크, 짐볼플랭크 등을 소개해드렸었는데
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오늘은 임산부,과체중,노약자도 할 수 있는
❤️리버스 플랭크❤️를 해보았어요
팔꿈치를 접어서 하기때문에 손목관절에 무리가 덜가고 중심잡고 버티기가 좀 더 쉬워요(영상참고)
👉여유있는분들은 손바닥으로 지지하고 팔을 다펴고하는 자세로하셔도 좋아요
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💡승모근에 힘이들어가기 쉽기때문에 고개를 좌우로 돌려서 힘을 풀어주었어요!
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그리고 ❤️리버스 테이블탑❤️ 도 함께 해보았는데요 하체에 힘이 더 가는대신 손목,팔목에 무리가 덜가요 (영상참고)
👉천천히 길게 호흡하는게 중요합니다!
💡손목방향은 바깥쪽 안쪽 상관없이 편한방향으로하시면돼요
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🙋플랭크는 아시다시피 코어근육강화에 좋은 대표적인 운동이에요
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오늘 소개해드린 리버스플랭크랑 리버스테이블탑 동작은 대둔근과 다열근 기립근같은 등쪽 코어근육강화에 아주 좋은 동작들!🙌🙌🙌
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임신중 모든 시기에 할 수 있는 동작들이고
특히 3기부터는 아이무게가 확 늘면서
쉬워보이지만 결코 만만하진 않은 운동이에요
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💁출산은 마라톤과 같다고해요
힘들긴하지만 매순간이 죽을것같은 고통은아니고
순간순간의 고비를 넘기면서 결승전을향해가는
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누구나 달리는법은 알지만 몸의 근육들과 호흡이 훈련되어있지않으면 쉽게 완주할수없고
무리해서 완주하면 그후에 회복하기가 더 힘든😁
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훈련을하면 더 좋을까요 안좋을까요?
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너무 당연한질문이죠?
그런데 왜 망설이세요?!
임신중 운동은 건강한 출산을위해선 꼭 필요한 출산훈련과도같아요🙆💕
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💡모든일에 훈련이 필요하듯
출산에도 훈련이 필요합니다💡
몸조심한다고 집에 가만히 누워만있는건 진정 엄마와 아이를 위하는게 아니에요🙅🙅🙅
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⚠️운동전 전문의 또는 전문트레이너와 꼭 상의하세요! 개개인의 몸상태에 알맞는 처방이 중요해요
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🙏질문전에 지난피드 먼저 제발 확인해주세요
필독사항도 읽어주는 센스!
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요즘 손가락 관절이 넘 아파서😂 자세한 설명 못적어드려죄송해요~
전 하체는 별로 안붓는데 한쪽으로만 누워서 자다보니
팔이 좀 저리고 손이 붓네요😢
이제 한달남았으니까 좀만 더 버티면되겠죠🙈
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위에 입은 탑은 고등학교1학년때 백화점세일해서 만원주고산 #umbro 운동복인데 벌써 15년 ㅎㅎ
한동안 안입었는데 배나오니까 이런스타일이 편하네요
비슷한 디자인 보셨으면 추천해주세요!
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#무보정 #임산부 #예비맘 #임신9개월 #임신35주 #아줌마 #맘스타그램 #셀스타그램 #몸스타그램 #데일리 #헬스타그램 #복근 #운동 #힙업 #엉짱 #운동하는여자 #소통 #다이어트 #홈트 #홈트레이닝 #운스타그램 #줌스타그램 #운동복 #동기부여 #maternity #prenatal #pregnant #selfie
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너무나 행복한 아침입니다. 올해들어 어제 오늘 저는 너무나 행복합니다. 대회 공고가 나온 그 순간 부터 저는 10월 노비스 파이널 하나만 보고 여지껏 달려 왔습니다. 그리고 그 결실을 ...
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너무나 행복한 아침입니다. 올해들어 어제 오늘 저는 너무나 행복합니다. 대회 공고가 나온 그 순간 부터 저는 10월 노비스 파이널 하나만 보고 여지껏 달려 왔습니다. 그리고 그 결실을 맺어 전 지금 너무나도 행복하고 기쁩니다. 저는 정말 열심히 준비하고 또 노력했습니다. 지원도 인정도 없는 학교, 대회 삼일까지 축구 수업에 시합 뛰게 하고 잠깐 짬내서 도시락 먹다가 그거 보고 그만 먹고 수업 참여시키는 배려라고 1도 없는 그러한 학교와 교수 밑에서 잠 줄여가며 없는 시간도 만들어 가면서 저는 하루에 길게는 6시간 짧게는 4시간씩 모든 수업을 다 들어가면서 지각 ... 너무나 행복한 아침입니다.
올해들어 어제 오늘 저는 너무나 행복합니다.
대회 공고가 나온 그 순간 부터 저는 10월 노비스 파이널
하나만 보고 여지껏 달려 왔습니다.
그리고 그 결실을 맺어 전 지금 너무나도 행복하고 기쁩니다.

저는 정말 열심히 준비하고 또 노력했습니다.
지원도 인정도 없는 학교, 대회 삼일까지 축구 수업에 시합 뛰게 하고 잠깐 짬내서 도시락 먹다가 그거 보고 그만 먹고 수업 참여시키는 배려라고 1도 없는 그러한 학교와 교수 밑에서 잠 줄여가며 없는 시간도 만들어 가면서 저는 하루에 길게는 6시간 짧게는 4시간씩 모든 수업을 다 들어가면서 지각 결석 한 번 안하고 운동했습니다.

제가 좋아서 하는 운동이었기에 견디었고 또 버텼습니다.
그리고 비록 유명한 선수도 실력있는 선수도 아니지만
늘 저보다 더 기대하고 항상 응원해주고 격려해주시는
주변분들 덕분에 힘들고 지쳐도 저는 끝까지 단 한 번도 포기하고 싶다는 생각 없이 준비했고 이루어냈습니다.

그렇게 운이 좋게도 25살이라는 어린 나이에 대한민국에서 가장 참가 인원이 많고 대중적인 대회인 나바코리아에서
가장 많은 인원이 참가했던 어슬레틱 클래스2 부분에서
1위와 그로 인해 또 오버롤전 최후 2인에 까지 서는 영광을 얻었습니다. 비록 오버롤 메달은 얻지 못하였지만 전 쉽게 얻을 수 없는 값진 경험이라는 것을 얻었습니다.
좋은 무대와 큰상 주시고 좋은 경험하게 해주신 나바코리아에 너무나 감사하고 또 고맙습니다.

지금처럼 늘 한결 같이 좋아하는 운동하면서
실력있는 선수로 거듭날 때 까지 항상 최선을 다 하고
노력하겠습니다.

아 그리고 어제 오늘 정말 너무나 많은 분들이 축하해 주시고 연락 주셨는데 제가 너무 경황 없고 연락이 너무나 많이 와서
제가 성의 없이 답하거나 답 못드린 분들도 많은데
정말 진심으로 감사드리고 또 고맙습니다.
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#좐ㅋ
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♡ 폭식증 원인과 증상 그리고 예방법 ♡ 최근 20대 여성 사이에서 단시간 내에 지나치게 음식을 많이 먹은 후, 살이 찔까 봐 두려워 구토 등의 무리한 행동을 하는 폭식 증상이 빈번하게 발생하고 ...
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♡ 폭식증 원인과 증상 그리고 예방법 ♡ 최근 20대 여성 사이에서 단시간 내에 지나치게 음식을 많이 먹은 후, 살이 찔까 봐 두려워 구토 등의 무리한 행동을 하는 폭식 증상이 빈번하게 발생하고 있습니다. 국민건강보험공단의 최근 발표에 따르면, 폭식증 환자는 여성이 남성에 비해 15배 이상 많으며 10명 중 7명은 20~30대 젊은층으로 여성의 경우 2명 중 1명이 20대로 나타났습니다. 20대 여성 폭식증 증가의 원인과 증상, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 폭식증이란? 식탐과 폭식, 두 단어의 의미가 비슷해서 헷갈려 하거나 의미를 ... ♡ 폭식증 원인과 증상 그리고 예방법 ♡

최근 20대 여성 사이에서 단시간 내에 지나치게 음식을 많이 먹은 후,
살이 찔까 봐 두려워 구토 등의 무리한 행동을 하는 폭식 증상이
빈번하게 발생하고 있습니다.
국민건강보험공단의 최근 발표에 따르면,
폭식증 환자는 여성이 남성에 비해 15배 이상 많으며
10명 중 7명은 20~30대 젊은층으로
여성의 경우 2명 중 1명이 20대로 나타났습니다. 20대 여성 폭식증 증가의 원인과 증상, 예방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

폭식증이란?

식탐과 폭식, 두 단어의 의미가 비슷해서 헷갈려 하거나
의미를 혼동하는 경우가 많습니다.
엄밀이 말하면 폭식과 식탐은 매우 다른데요~
음식을 ‘지나치게’ 많이 먹는 것이 폭식이고,
음식 욕심이 많은 것을 식탐이라 할 수 있습니다.
그리고 폭식증은 폭식 후에 부적절한 보상행동을 통해
몸을 망치기까지 하니 이 둘은 구분해서 말할 필요가 있습니다.

20대 여성 폭식증 증가 원인

폭식후 체중 증가를 막기 위해
구토하거나 설사약 등을 먹는 행동이 이어지는 것을 폭식증이라고 하는데,
이런 행동이 3개월 동안 1주에 2회 이상 나타나게 됩니다.
20대 여성에게 폭식증이 나타나는 원인은 다양한데요~
경쟁사회에 뛰어든 사회 초년병으로 취업에 대한 고민이나
결혼과 같은 인생의 중대사를 결정하는 시기,
성형이나 무리한 다이어트 등의 스트레스 등
이와 같이 정신적 심리적 부담 때문에 폭식증이 주로 발생하고 있습니다.
또 도파민 등 신경전달물질의 기능적 이상,
렙틴과 그렐린과 같은 호르몬의 이상이 관련된 생물학적 원인도 있습니다.

폭식증 증상

폭식증의 주요 증상은 음식을 조절하기 어려워지고
충동조절장애를 동반하거나 반복적인 폭식 증상이 나타나게 됩니다.
또 구토 등 폭식에 수반되는 보상행동폭식 후 우울감이나 죄책감,
몰래 음식을 먹거나 매우 빨리 먹는 습관 등의 증상을 보이게 됩니다.
폭식증으로 인해 소화기관 관련 질병이 생길 수 도 있으니
이러한 증상이 보인다면 꼭 병원을 찾는 것이 좋습니다!

폭식증의 치료와 예방법
폭식증의 증상이 심해지면 입원치료가 권장되며
항우울제 등이 처방되기도 하는데요~
이런 약물 치료 외에 행동 인지적 요법이 주요 치료요법으로 사용되고 있습니다.
행동 인지적 요법은 폭식과 보상행동에 대한 악순환을 조절하고
체중과 음식, 자아상의 왜곡 교정을 통해 치료할 수 있습니다.

폭식증 이라는 것이 주로 스트레스와 같은
정신적 불안정감으로 인해 나타나는 증상이니
이러한 심리적 요법이 근본적인 치료 방법으로 나오고 있습니다.

폭식증을 예방하기 위해서는 자존감 회복과, 건강한 식습관을 가져야 합니다.
하루 세 번, 균형 잡힌 식사를 다른 사람들과 함께
공개된 장소에서 섭취함으로써 식사에 대한 즐거움은 찾아야 합니다.
또 평소에 검정표현을 확실히 하고
스트레스를 풀 다양한 창구를 만드는 것이 폭식증 예방에 도움이 됩니다. 요즘 증가 하고 있는 20대 여성의 폭식증의 원인과 그 치료 방법에 대해 알아봤는데요~
건강한 식습관과, 스트레스 해소를 위한 활동이 있으면
폭식증을 막고 올바른 식생활을 즐길 수 있습니다. ♡ 올댓과 함께 운동하면서 건강한 우리 몸 만들어요~^^ ♡ ★ 올댓요가 앤 필라테스 수원 정자동점 ★ (요가/플라잉요가/필라테스/스피닝/P.T) ▶ 올댓요가 앤 필라테스 수원점
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 #싹뚝 중학교때 처음 단발머리를 하고 남친에게 차임ㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 돌아와 십몇년만에 다시. 난맘에드는데..어때요😀? @wannabez_fit #워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 ...
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#싹뚝 중학교때 처음 단발머리를 하고 남친에게 차임ㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 돌아와 십몇년만에 다시. 난맘에드는데..어때요😀? @wannabez_fit #워너비즈 #운동하는머슬녀의커뮤니티 - 워너비즈 김혜영헤드코치 - [2017년 워너비즈 모집 공고] - [서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간] NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈 [모든검증은 끝났다!! 실력으로 승부하는 워너비즈] - 매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 ... #싹뚝
중학교때 처음 단발머리를 하고
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매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다.
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SNS:인스타/페이스북- 워너비즈 [여성들을 위한 최고의 커뮤니티공간 운동하는머슬녀 워너비즈]

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<span class="emoji emoji1f4a6"></span> . <span class="emoji emoji1f514"></span> 스윗스웻 다이어트 복대 재입고 완료 . 땀족(族) 합류해 주셨네요<span class="emoji emoji1f495"></span> Her workout secret!! . #Repost @8.6.h ・・・ #160428 남과 ...
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. 스윗스웻 다이어트 복대 재입고 완료 . 땀족(族) 합류해 주셨네요 Her workout secret!! . #Repost @8.6.h ・・・ #160428 남과 비교하지말고 내 장점을 찾아 키워나가기, 조급해 하지 않기 스스로를 사랑하기 (별표 백만개) ! . 그냥 요즘 내가 다짐하는 것들 - #스윗스웻 @sweetsweatkor #헬스 #좌동헬스 #해운대헬스 #헬스타그램 #운스타그램 #운동 #운동하는여자 #근육 #복근 #하복부 는 언제쯤 ? . . __________________ NO ... 💦
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스스로를 사랑하기 (별표 백만개🌟) !
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그냥 요즘 내가 다짐하는 것들 -

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NO SWEAT, NO GAIN
땀 흘리지 않으면, 운동이라 할 수 없다.
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땀흘리며 운동하는 희열의 순간을

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팀코리아에서 리포스트 후 가장 호응이 좋은 게시물을 선정하여 매달 2분께(15일, 30일 집계 마감) 35년 전통의 달콤한땀 스윗스웻 크림과 다이어트에 도움되시도록 우엉차 선물세트를 함께 보내드립니다.
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D-8 #프로필촬영 @n2_studio_kwon 작가님과 함께했습니디ㅡ!! 여자 작가님이라..훌렁훌렁 보일까걱정없이 편하게 촬영했어요.. 식단시간이라..급하게 나오느라 셀카 한장 못찍고나왔다는..바보같아 화장한덕에 셀카 옷입고 찰칵찰칵😀 힘들지만 재밋게 !!! 더못찍어서 아쉬운 촬영이였습니당 작가님수고하셨습니다~^.^ 얼굴이작아져서좋아용!!😀 다시금방 커지겠죠... #다이어트 는 @wannabez_fit #nabbawff #wffworlds #sportsmodel #김혜영선수 ... D-8 #프로필촬영
@n2_studio_kwon 작가님과 함께했습니디ㅡ!!
여자 작가님이라..훌렁훌렁 보일까걱정없이 편하게 촬영했어요..❤
식단시간이라..급하게 나오느라
셀카 한장 못찍고나왔다는..😂😂바보같아
화장한덕에 셀카 옷입고 찰칵찰칵😀
힘들지만 재밋게 !!!
더못찍어서 아쉬운 촬영이였습니당
작가님수고하셨습니다~^.^
얼굴이작아져서좋아용!!😀💋
다시금방 커지겠죠... #다이어트 는
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#nabbawff #wffworlds #sportsmodel
#김혜영선수 #김혜영트레이너 [2017년 워너비즈 모집 공고]
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[서로를 위한 운동하는 머슬녀의 커뮤니티공간]
NABBA WFF 스포츠모델 김혜영프로의 워너비즈
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매시합마다 최고의 바디컨디션과 압도적인 무대표현력으로 많은 우승,입상선수를 배출한 워너비즈가 2017년 상반기를 함께할 팀원들을 모집합니다.
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1년동안 1,2,3,기를 거치며 많은 [우승, 입상]선수들을 배출시킨 코칭의 노하우
"워너비즈 선수들은 몸으로 말하고 몸으로 표현한다"
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개개인의 능력치를 이끌어 최고의 [바디컨디션]을 만들고 무대에서 표현하고 놀 줄아는 워너비즈
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비키니/스포츠모델도 내가 만들수 있는 최고의 몸을 만들어 무대에 올려 자신감도UP,표현력도UP!!
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팀원 70%이상 일반 직장인과 학생
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이운동은 이제는 팀웍이다!
독하게,지독하게
때로는 즐겁고,행복하게
내 인생 멋진 그림을 함께 그려 나갈
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다이어트 콜라를 마시면 안 되는 3가지 이유. 1. 다이어트 콜라 안에 들어있는 인공감미료 아스파탐 및 수크랄로스는 자극적인 입맛으로 뇌를 교란시켜 또 다시 당을 찾게 만듭니다. 입에서는 ...
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다이어트 콜라를 마시면 안 되는 3가지 이유. 1. 다이어트 콜라 안에 들어있는 인공감미료 아스파탐 및 수크랄로스는 자극적인 입맛으로 뇌를 교란시켜 또 다시 당을 찾게 만듭니다. 입에서는 단 것이 들어왔지만 체내의 혈당이 오르지 않아 뇌에서는 더 먹으라는 신호를 보내게 됩니다. 그럼 다시 먹게 되고 반복을 하다가 결국에는 다른 대체음식 진짜 설탕이 들어간 음식까지 먹게 만듭니다. 결국 설탕을 먹게 되고 그로 인해 살이 찌게 됩니다. 2. 인공감미료는 장내 생태계를 파괴하여 살이 찌는 체질로 바꿉니다. 살이 찌는 체질이라는 것은 진짜 있습니다. 비만인과 ... 다이어트 콜라를 마시면 안 되는 3가지 이유.
1. 다이어트 콜라 안에 들어있는 인공감미료 아스파탐 및 수크랄로스는 자극적인 입맛으로 뇌를 교란시켜 또 다시 당을 찾게 만듭니다.
입에서는 단 것이 들어왔지만 체내의 혈당이 오르지 않아 뇌에서는 더 먹으라는 신호를 보내게 됩니다.
그럼 다시 먹게 되고 반복을 하다가 결국에는 다른 대체음식 진짜 설탕이 들어간 음식까지 먹게 만듭니다.
결국 설탕을 먹게 되고 그로 인해 살이 찌게 됩니다.
2. 인공감미료는 장내 생태계를 파괴하여 살이 찌는 체질로 바꿉니다.
살이 찌는 체질이라는 것은 진짜 있습니다.
비만인과 비만하지 않은 사람의 장내 균총수와 조성비율은 확연히 다릅니다.
일반쥐의 장에 비만쥐의 장내 세균을 이식하였더니 일반쥐는 비만쥐가 되었고,
비만쥐에게 일반쥐의 장내 세균을 이식하였더니 비만쥐의 체중이 감소한 연구결과가 있습니다.
인간에게도 비슷한 결과 나타났습니다.
수크랄로스같은 감미료가 장내 세균총을 변화시켜 혈당이 빠르게 오르는 연구결과가 발표되었습니다.
3. 아스파탐같은 인공감미료는 장내 유익한 효소의 활동도 차단합니다.
장내 유익한 효소인내장 알칼리성 포스파타아제(IAP)의 활동을 차단하여 체중이 증가하게 됩니다.
IAP는 신진대사를 높여주는 효소로 IAP를 쥐에게 투여하면 고지방식이를 하여도 쥐의 체중이 증가하지 않았고,
페닐알라닌을 투여하면 IAP가 저해되어 체중이 증가하였다고 합니다.
또한 이 IAP의 활동저해는 성인당뇨병 환자나 대사증후군 환자들에서 나타나는 것과 유사하다고 합니다.
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즉, 단기적으로는 칼로리섭취가 적을 수 있어도 장기적으로 볼 땐 살이 더 찌게 되는 역효과가 나타나는 것입니다.
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 #Repost @lhy__9868 with @repostapp ・・・ <span class="emoji emoji1f4aa"></span> 우용군 도촬실력 그나저나 야간유산소 시작해야하는뎀 층간소음나지않도록 고양이워킹해야겟당 목표는 ...
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#Repost @lhy__9868 with @repostapp ・・・ 우용군 도촬실력 그나저나 야간유산소 시작해야하는뎀 층간소음나지않도록 고양이워킹해야겟당 목표는 한시간️️ 복근 500개 작년엔 @hyeyoung_1028 @wannabez_fit 쌤들이 내주신숙제로 야간운동햇는데 방에다가 워너비즈사진이라도 붙여나야할까바요 ️ NABBAWFF WORLD PRO 김혜영프로 피트니스 비키니/스포츠모델 선수 양성 아카데미 여성전문1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/무대스타일링 [전문교육기관] 상담/협찬/제휴/촬영 문의- ... #Repost @lhy__9868 with @repostapp
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목표는 한시간✌️️ 복근 500개
작년엔 @hyeyoung_1028 @wannabez_fit
쌤들이 내주신숙제로 야간운동햇는데
방에다가 워너비즈사진이라도 붙여나야할까바요
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NABBAWFF WORLD PRO 김혜영프로
피트니스 비키니/스포츠모델 선수 양성 아카데미
여성전문1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/무대스타일링
[전문교육기관]
상담/협찬/제휴/촬영
문의- KAKAOTALK: teresa1028
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@wannabez_fit
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“Be different.” 경쟁무대에서 선수가 준비해야할것은 잘만들어진 몸 뿐만이 아닙니다. 아름다운 몸을 표현하는 표현력은 무대위 선수가 갖추어야할 기본적인 자질이자 무대연출의 완성입니다. 날로 경쟁이 치열해지는 무대에서 남들과 다른 존재감을 갖고싶은분들에게 나바코리아 부산세미나는 귀한 자리가 될것입니다. 세미나 접수방법 이메일로 성함, 연락처, 성별, 수강강의 타입을 보내주시면 접수 안내 메일을 보내드립니다. 타입A(Content 1, 2, 3) 타입B(Content 4, 5) 금액 50,000원 이메일 주소: ... “Be different.” 경쟁무대에서 선수가 준비해야할것은 잘만들어진 몸 뿐만이 아닙니다. 아름다운 몸을 표현하는 표현력은
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문의전화: 02-865-2856
남, 여 각 20명 총원 40명 선착순으로 진행되는 세미나로 신청이 늦으면 참석이 어려운점을 양지하시기 바랍니다.

#부산 7/1 세미나 에서만나요~♥
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비기너 를 위한 기초 !!!😊
열심히 준비했습니다!!
기본을 잘하면 뭐든 할수있다!!
4년간 쌓아온 노하우를 전수해드리겠습니다!!
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ByRepost 마스터짐 정기 교육이 있었습니다 기초해부학을 다시 한번 되집어가는 시간이었습니다 회원님들의 건강을 위해 항상 노력하는 마스터짐 되겠습니다!! 한 주 또 힘차게 나아가보입시더!!!<span class="emoji emoji1f606"></span>😀<span class="emoji emoji1f603"></span><span class="emoji emoji1f618"></span><span class="emoji emoji1f604"></span> ...
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ByRepost 마스터짐 정기 교육이 있었습니다 기초해부학을 다시 한번 되집어가는 시간이었습니다 회원님들의 건강을 위해 항상 노력하는 마스터짐 되겠습니다!! 한 주 또 힘차게 나아가보입시더!!!😀 #퍼스널트레이너 #나바코리아 #복근 #헬스타그램 #몸스타그램 #해부학 #교육 #운동하는여자 #운동하는남자 #헬스 #피트니스 #마스터짐 #청담동 #청담pt #다이어트 #운동 #식단 #득근 #몸짱 #pt #청담동헬스 #스포츠모델 #모델 #워킹 ByRepost 마스터짐 정기 교육이 있었습니다
기초해부학을 다시 한번 되집어가는 시간이었습니다
회원님들의 건강을 위해 항상 노력하는 마스터짐 되겠습니다!! 한 주 또 힘차게 나아가보입시더!!!😆😀😃😘😄 #퍼스널트레이너 #나바코리아 #복근 #헬스타그램 #몸스타그램 #해부학 #교육 #운동하는여자 #운동하는남자 #헬스 #피트니스 #마스터짐 #청담동 #청담pt #다이어트 #운동 #식단 #득근 #몸짱 #pt #청담동헬스 #스포츠모델 #모델 #워킹
<span class="emoji emoji1f4a6"></span>⠀ .⠀ 운동모습과 노하우를 공유하세요^^⠀ Her workout secret!! ⠀ .⠀ 땀흘리며 운동하는 당신의 모습을⠀ #스윗스웻 #즐땀⠀ 두개 태그와 함께 ...
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⠀ .⠀ 운동모습과 노하우를 공유하세요^^⠀ Her workout secret!! ⠀ .⠀ 땀흘리며 운동하는 당신의 모습을⠀ #스윗스웻 #즐땀⠀ 두개 태그와 함께 본인 계정에 올려주세요.⠀ (NEW 이벤트 하단공지 #참조)⠀ .⠀ .⠀ #repost @k.hyun.a⠀ ...⠀ 대학교 다닐 때 경호과 선배님들이랑 무도 수업 들으면 청색 도복 입은 영록 선배가 어찌나 멋있던지.. 남자는 청색 도복이 진리🤘🏻 #적과남자를쓰러트리자 #승부욕 #지는거진짜싫다 #도복 #주짓수 #나이키 #헬스타그램 #운동하는여자 ... 💦⠀
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마지막 태닝도 끝. 오늘 하루도 무지 바쁜 하루. 운동. 교수님 부탁으로 150명 앞에서 강의. 태닝. 그리고 남은 일정은 목욕탕서 묵은 때 벗기기. 힘들지만 바쁜 하루에 감사하며..! 내일 ...
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마지막 태닝도 끝. 오늘 하루도 무지 바쁜 하루. 운동. 교수님 부탁으로 150명 앞에서 강의. 태닝. 그리고 남은 일정은 목욕탕서 묵은 때 벗기기. 힘들지만 바쁜 하루에 감사하며..! 내일 하루는 정말 코티졸과 안녕하자 - - #태닝 #파워태닝 #스탠드태닝 #아름다운차이 #네일 #네일샵 #늘친절한원장님직원분들감사합니다 - #셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #일상 #팔로우 #맞팔 #f4f #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #보디빌딩 #경주 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #몸스타그램 #닭가슴살 ... 마지막 태닝도 끝.
오늘 하루도 무지 바쁜 하루.
운동. 교수님 부탁으로 150명 앞에서 강의.
태닝. 그리고 남은 일정은 목욕탕서 묵은 때 벗기기.
힘들지만 바쁜 하루에 감사하며..!
내일 하루는 정말 코티졸과 안녕하자🍀👊
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. 어는 한 사이트에서 페북 친구분이 날두고 댓글 논쟁이 벌어졌단다 내용인즉 "윤기범은 노력 없이 운이 좋은놈 이다 "댓글 내용들도 저xx 운동에 운자도 모른다 등등 . 이런걸로 왜 저러고들 ...
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. 어는 한 사이트에서 페북 친구분이 날두고 댓글 논쟁이 벌어졌단다 내용인즉 "윤기범은 노력 없이 운이 좋은놈 이다 "댓글 내용들도 저xx 운동에 운자도 모른다 등등 . 이런걸로 왜 저러고들 있나 모르겠지만.. 답변 해드릴려고 글씁니다 보고 계시죠? 저보다 더 고생하고 노력 했다면 제가 운이 좋은 사람 이라고 인정 하겠습니다^^ . 집에서 운동 하는곳 까지 왕복 5시간을 걸어 다녔습니다 . 훈련하는곳에서 한겨울 잠잘곳이 없어 운동후 건물 비상계단에서 잠을 잤습니다 . 몸좋아지고 싶어서 용돈 받은건 전부 먹는거에 쏟아부었습니다 . 살찌울려고 ... .
어는 한 사이트에서 페북 친구분이 날두고 댓글 논쟁이 벌어졌단다 내용인즉 "윤기범은 노력 없이 운이 좋은놈 이다 "댓글 내용들도 저xx 운동에 운자도 모른다 등등
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이런걸로 왜 저러고들 있나 모르겠지만..
답변 해드릴려고 글씁니다 보고 계시죠?
저보다 더 고생하고 노력 했다면 제가 운이 좋은 사람 이라고 인정 하겠습니다^^
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집에서 운동 하는곳 까지 왕복 5시간을 걸어 다녔습니다
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훈련하는곳에서 한겨울 잠잘곳이 없어 운동후 건물 비상계단에서 잠을 잤습니다
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몸좋아지고 싶어서 용돈 받은건 전부 먹는거에 쏟아부었습니다 .
살찌울려고 미친듯이 먹고 자기전에 생두부 누워서 먹고 잠들기를 몇년씩 했습니다
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길에서 버스에서 육교에서 시도때도 없이 도시락까고 먹었습니다
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운동 게으름 피울때는 코치님께 줄빠따 맞았습니다
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1년 365일중에 운동쉬어본 날이 열손가락 안에 듭니다
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세트세트 마다 울면서 운동 했습니다 이것밖에 할줄 몰라서 이게 제일 잘하는 거라서요
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15년 운동했습니다 시합 정확히 20번 나갔습니다
최우수선수상에 12회 우승 했습니다
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작은것들까지 합치면 훨씬 더 많습니다 그동안 많은것들을 봐오고 느껴왔는데.. 그걸 모르는분들이 그느낌 이란걸 알기나 하시나요?
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내자랑할려고 이런글 쓰는거 절대아닙니다
노력이란걸 하면서 여기까지 왔습니다
겉만 보고 판단하지마세요
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노력이란건 자신이 하기 싫은거 하기 힘든것들을
자기 능력이상으로 했을때 할수 있는 말 입니다
그래서 전 당당히 노력했다고 말할수 있을것 같습니다
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노력없는 인생은 아무도 없습니다
각자의 노력은 누구나 다합니다.
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인정할건 인정합시다
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. . 재미어트 송 10day . -불가리안백 업라이트로우 2번 반복 -불가리안백 프레스 1번 반복 -턱드푸쉬업 1번 반복 -와이드 푸쉬업 1번 반복 . 내년 여름에 바다가고싶지 여자들 ...
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. . 재미어트 송 10day . -불가리안백 업라이트로우 2번 반복 -불가리안백 프레스 1번 반복 -턱드푸쉬업 1번 반복 -와이드 푸쉬업 1번 반복 . 내년 여름에 바다가고싶지 여자들 비키니 입고싶지 남자들 상의탈의 하고싶지 . 여름에 주목받고 싶지 그럼 지금부터 준비해 . 내년 여름 그 어느때보다 핫 할거야. 내년 여름 그 어느때보다 주목받을거야. 내년 여름 바다에서 살고싶을거야. 내년 여름 만나는 사람이 달라질거야. . 몸이 만들고 싶으면 급하게 만들지마. 운동도 급하게 하면 체한다. . . ️운동기구판매 ... .
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재미어트 송 10day
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내년 여름에 바다가고싶지
여자들 비키니 입고싶지
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그럼 지금부터 준비해
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내년 여름 그 어느때보다 핫 할거야.
내년 여름 그 어느때보다 주목받을거야.
내년 여름 바다에서 살고싶을거야.
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날씨.. 제발 좀.. 곧 4월이잖아.. - - #답이없는날씨네요 #겨울이제좀꺼지자 #제발부탁이야정말 #땀흘리고싶다고하 #학교온후로땀내서 #운동해보는게소원 - #셀카 ...
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날씨.. 제발 좀.. 곧 4월이잖아.. - - #답이없는날씨네요 #겨울이제좀꺼지자 #제발부탁이야정말 #땀흘리고싶다고하 #학교온후로땀내서 #운동해보는게소원 - #셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #일상 #f4f #운동 #운동하는남자 #운동하는여자 #보디빌딩 #헬스 #헬스타그램 #다이어트 #다이어터 #몸스타그램 #닭가슴살 #복근 #bodybuilding 날씨.. 제발 좀..
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 #워킹포즈 실제 선수들이 도움이 될부분들에 피드백을 주고싶었다. 6개월 ~1년 준비한 다이어트와 - 무게를 버티는 자의 인내심 -조각같은 몸을 표현하기 위해 반복하는 유연성 트레이닝과 ...
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#워킹포즈 실제 선수들이 도움이 될부분들에 피드백을 주고싶었다. 6개월 ~1년 준비한 다이어트와 - 무게를 버티는 자의 인내심 -조각같은 몸을 표현하기 위해 반복하는 유연성 트레이닝과 포징연습 다보여줬으면 하는 시합 준비 해본사람은 아는 ..노력 #나바세미나 #나바 #당신의 도전을 응원합니다 . . . 내표정은 왜저러는가.. . @nabbawffkorea @wannabez_fit NABBAWFF WORLD PRO 김혜영프로 피트니스 비키니/스포츠모델 선수 양성 아카데미 여성전문1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/무대스타일링 [전문교육기관] 상담/협찬/제휴/촬영 문의- ... #워킹포즈 실제 선수들이 도움이 될부분들에 피드백을 주고싶었다. 6개월 ~1년 준비한 다이어트와
- 무게를 버티는 자의 인내심 -조각같은 몸을 표현하기 위해
반복하는 유연성 트레이닝과 포징연습
다보여줬으면 하는 시합 준비 해본사람은 아는 ..노력
#나바세미나 #나바
#당신의 도전을 응원합니다 😄
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내표정은 왜저러는가..😚😚
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피트니스 비키니/스포츠모델 선수 양성 아카데미
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#나오늘넘힘들었어요... 온전신 근육에 힘이 다빠졌을때 작가님이 말씀하셨다. 이제 반찍었다고.. 살짝 봤는데.. 진짜 내 모습이이 담겨서 기대된다. . . #워너비즈 #김혜영대표 #영상촬영 #청담 #운동 #다이어트 - [여자가 여자를 여자로 만든다] 청담에서 영상컨텐츠 촬영이 있었습니다. 좋은 컨텐츠가 나오길🤙 - - 서울특별시 강남구 역삼동 796-13 워너비즈사무실 - 피트니스 비키니/스포츠모델 선수양성 아카데미 여성전문 1:1 선수트레이닝/무대워킹/무대포징/스타일링/전문교육기관 상담/협찬/제휴/촬영/문의 KAKAOTALK: ... #나오늘넘힘들었어요..😘. 온전신 근육에 힘이 다빠졌을때
작가님이 말씀하셨다.
이제 반찍었다고..😱😱😱😱
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끝났다.. 앞으로 한시간만 걸으면 돼.. - - #칼을갈시기가온것같다 #학교가면황제운동시작 #잡아돌려서강도만들자 - #셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #일상 #운동 ...
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@wannabez_fit - #나바코리아부산세미나 - 많은 도움이 되셨나요! 더 발전된 선수들의 기량을 위해 솔루션 이라는 주제로 세미나를 진행 하였습니다. 분명 부족한점이 ...
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@wannabez_fit - #나바코리아부산세미나 - 많은 도움이 되셨나요! 더 발전된 선수들의 기량을 위해 솔루션 이라는 주제로 세미나를 진행 하였습니다. 분명 부족한점이 있었겠지만, 세미나를 위해 모여주신 선수들에게 도움이 되고자 열심히 준비 했습니다. 앞으로 더욱 연구하고 공부하여 최고의 '질' 세미나로 찾아 뵙겠습니다. ))이번에 오신분들은 꼭 시합전 솔루션 체킹 하시고 무대 준비해 보세요! ))영상과 사진이 필요 하신분들은 말씀해주세요! ))참여하신 선수분들은 디엠으로 피드백주시면 감사하겠습니다! 더 낳은 세미나와 ... @wannabez_fit - #나바코리아부산세미나 -
많은 도움이 되셨나요!
더 발전된 선수들의 기량을 위해 솔루션 이라는 주제로 세미나를 진행 하였습니다.
분명 부족한점이 있었겠지만, 세미나를 위해 모여주신 선수들에게 도움이 되고자 열심히 준비 했습니다.
앞으로 더욱 연구하고 공부하여 최고의 '질' 세미나로 찾아 뵙겠습니다. ))✅이번에 오신분들은 꼭 시합전 솔루션 체킹 하시고 무대 준비해 보세요! ))✅영상과 사진이 필요 하신분들은 말씀해주세요! ))✅참여하신 선수분들은 디엠으로 피드백주시면 감사하겠습니다! 더 낳은 세미나와 교육에 도움을 주세요😁 ))✅비키니 받으셔야하는 선수님은 따로 주소 디엠주세요😁
✅서울,경기지역 교육으로 찾아뵙겠습니다👏
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- ' 요즘 런던에서 가장 '핫' 한 운동은 발레랍니다. 발레리나의 몸은 뭔가 달라요 . 허벅지 안쪽과 팔뚝 근육에 탄력이 가득차 있죠. 말랐지만 비쩍 마른 몸과는 개념부터 달라요 건강미 ...
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- ' 요즘 런던에서 가장 '핫' 한 운동은 발레랍니다. 발레리나의 몸은 뭔가 달라요 . 허벅지 안쪽과 팔뚝 근육에 탄력이 가득차 있죠. 말랐지만 비쩍 마른 몸과는 개념부터 달라요 건강미 그자체죠.' - 발레를 통해 가장 먼저 효과를 볼 수 있는 부위와 그 변화 지수는 어느 정도 일까요? - 첫번째 체형교정, 머리부터 발끝까지 꼿꼿한 자세가 발레리나의 트레이드마크 이듯 발레 스트레칭을 통해 굽은 등과 말린어깨를 바르게 교정합니다. 발레를 하면 가장 먼저 듣는 반응이 "어? 키 컸네! " 즉, 발레를 통해 자세가 좋아지면 자연히 키가 예전보다 살짝 ... -
' 요즘 런던에서 가장 '핫' 한 운동은 발레랍니다.
발레리나의 몸은 뭔가 달라요 .
허벅지 안쪽과 팔뚝 근육에 탄력이 가득차 있죠.
말랐지만 비쩍 마른 몸과는 개념부터 달라요 건강미 그자체죠.'
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발레를 통해 가장 먼저 효과를 볼 수 있는
부위와 그 변화 지수는 어느 정도 일까요?
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첫번째
체형교정, 머리부터 발끝까지 꼿꼿한 자세가
발레리나의 트레이드마크 이듯 발레 스트레칭을
통해 굽은 등과 말린어깨를 바르게 교정합니다.
발레를 하면 가장 먼저 듣는 반응이 "어? 키 컸네! "
즉, 발레를 통해 자세가 좋아지면 자연히 키가 예전보다 살짝 커지면서 라인이 살아나요
군살은 옆구리에만 있는게 아닙니다
살이 찌고 자세가 구부정하면 쇄골이 사라지고
승모근이 발달해 뭘 입어도 맵시가 나지 않는데,
팔을 이용하는 발레 기본동작 '포르드브라'를
꾸준히 하면 가녀린 어깨와 목선을 되찾을 수 있어요
히프업 효과 또한 상당해요👏🏻👏🏻😄
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출산 후 하체에 체지방이 집중돼 엉덩이가
처지고 골반이 벌어져 고민이라면
발레만한 운동이 따로 없어요💪🏻👊🏻
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골반 주변 근육과 허벅지 내전근을 단련시켜
벌어진 골반을 바로잡고 다리를 뒤로 차올리는
동작을 반복하며 엉덩이 근육을 자극하니 펑퍼짐한
뒤태는 사라지고 사과처럼 봉긋한 애플 힙 으로
거듭날 수 있어요 😊
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<span class="emoji emoji25fd"></span>️<span class="emoji emoji25fd"></span>️<span class="emoji emoji25fd"></span>️ . . 한식자격증합격<span class="emoji emoji1f640"></span><span class="emoji emoji1f640"></span> . 올해버킷리스트 또 하나 완성<span class="emoji emoji2764"></span>️ 오랜만에 느껴보는 성취감^^ 별거아니지만 행복하다<span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60d"></span> . 성격상 길게끄는거 싫어해서 <span class="emoji emoji1f645"></span> 단시간에 ...
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️ . . 한식자격증합격 . 올해버킷리스트 또 하나 완성️ 오랜만에 느껴보는 성취감^^ 별거아니지만 행복하다 . 성격상 길게끄는거 싫어해서 단시간에 효율을 높혀 회사퇴근하고 운동끝나고 틈틈히보고 고3때도 안해보던 밤샘이란것도 해보고😴😴 . 미래의 누가될지 모르는 내남편님 아침은 무슨일이있어도 굶기지않겠어 로망있는뇨자 . 남들과 비교에서 괜찮은 삶말고 어제의 나보다 1정도 나아진 오늘이 되도록 살자 . #다이어트 #버킷리스트 #부산 #해운대 #운동 #복근 #건강 ... ◽️◽️◽️
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한식자격증합격🙀🙀
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올해버킷리스트 또 하나 완성❤️
오랜만에 느껴보는 성취감^^
별거아니지만 행복하다😍😍
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성격상 길게끄는거 싫어해서 🙅
단시간에 효율을 높혀👆
회사퇴근하고 운동끝나고 틈틈히보고📝
고3때도 안해보던 밤샘이란것도 해보고😴😴
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미래의 누가될지 모르는 내남편님 아침은
무슨일이있어도 굶기지않겠어👍👍
로망있는뇨자
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남들과 비교에서 괜찮은 삶말고
어제의 나보다 1정도 나아진 오늘이 되도록 살자
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#복근운동 에 대해서 by @ddipgun #시합 을 준비하는 사람들을 제외하고, 흔히 말하는 #몸짱 의 기준은 #복근 이 있냐없냐라고 할 수 있을 정도로 운동하는 사람들이 중요하게 생각하는 것이 #식스팩 입니다. 복근은 누구나다 가지고 있습니다. 단지 지방이 많고 적음에 따라 잘 보이냐 안보이냐의 차이, 근육의 크기와 모양이 다르기 때문에 사람마다 달라보입니다. 사람의 근육은 대체적으로 많이 사용할수록 쉽게 발달할 수 밖에 없습니다. 유전자나 영양상태, 휴식 같은 여러가지 변인들로 더 발달되거나 더디기도 하지만, #Training 이 중요합니다. ... #복근운동 에 대해서
📷 by @ddipgun
#시합 을 준비하는 사람들을 제외하고, 흔히 말하는 #몸짱 의 기준은 #복근 이 있냐없냐라고 할 수 있을 정도로 운동하는 사람들이 중요하게 생각하는 것이 #식스팩 입니다. 복근은 누구나다 가지고 있습니다. 단지 지방이 많고 적음에 따라 잘 보이냐 안보이냐의 차이, 근육의 크기와 모양이 다르기 때문에 사람마다 달라보입니다. 사람의 근육은 대체적으로 많이 사용할수록 쉽게 발달할 수 밖에 없습니다. 유전자나 영양상태, 휴식 같은 여러가지 변인들로 더 발달되거나 더디기도 하지만, #Training 이 중요합니다. 저같은 경우는 초, 중학교 때부터 태권도와 기계체조를 했고, 운동을 좋아해서 중학교3학년 때부터 하루에 크런치와 #PushUp 을 500개씩 했습니다. 이런 트레이닝이 지금에 와서 도움이 안되는 부분도 있지만, 복근을 발달시키는데는 크게 도움이 되고 있습니다. 오랜 시간 트레이닝이 되어왔고, 복근운동의 시작은 갯수위주의 트레이닝이였기 때문에 지금은 어떤 트레이닝의 해도 받아들일 수가 있는 것 같습니다.
#Sixpack 이 잘 안 나온다고 해서 무리하게 행잉레그레이즈나 웨이티드 크런치 같은 중량을 이용한 운동하지 마시고, 맨몸으로, #Negative 를 활용해서 갯수위주의 트레이닝을 먼저하시기 바랍니다.
#TrainedByTaek
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