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#렛츠발레핏 #letsballetfit #인천 #성인취미발레전문 #발레 #성인발레 #취미발레 #발레핏 #구월동 #다이어트 #운동 . 여러분🏻‍♀️렛츠발레핏 시간표가 나왔습니다!! 댓글과 카톡으로 답변 주신 분들 모두 감사합니다🏻최대한으로 의견 반영하여 편성해보았습니다.. 시간표는 우선적으로 발레핏과 클래식발레 이렇게 두가지 프로그램으로 편성하였습니다. 프로그램 소개와 수업난이도에 대해 밑에 안내해드렸어요!! 수강신청 하기 전에 꼭!! 읽어보시고 참고해주세요. ️등록은 22일 토요일부터 시작합니다. #수강료와 ... #렛츠발레핏 #letsballetfit #인천 #성인취미발레전문 #발레 #성인발레 #취미발레 #발레핏 #구월동 #다이어트 #운동
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여러분🙋🏻‍♀️렛츠발레핏 시간표가 나왔습니다!!🙉
댓글과 카톡으로 답변 주신 분들 모두 감사합니다🙏🏻최대한으로 의견 반영하여 편성해보았습니다.😊.
시간표는 우선적으로 발레핏과 클래식발레 이렇게 두가지 프로그램으로 편성하였습니다. 프로그램 소개와 수업난이도에 대해 밑에 안내해드렸어요!! 수강신청 하기 전에 꼭!! 읽어보시고 참고해주세요😉.
✔️등록은 22일 토요일부터 시작합니다.
#수강료와 #등록에 관해서는 [ 오픈 기념 프로모션 💖 ] 안내 전에 더 자세히 알려드릴께요.😁.2019년은 렛츠발레핏과 함께 더더더 아름다워지세요💋.
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수강 가능한 시간과 프로그램 소개 및 수업난이도를 고려하여 등록하고 싶은 수업을 미리 찜콩🙌🏻해두시고, 등록 기간(22일부터)에 맞춰서 빠르게 🏃🏻‍♀️등록 해주시면 되세요😎.
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💁🏻‍♀️프로그램 소개
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🔹발레핏 ( 다이어트, 체중감량, 몸매관리 )
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[매트+스탠딩]
-매트: 자세교정운동 + 부위별 발레근력운동 + 발레스트레칭
-스탠딩: 전신운동 + 발란스운동 + 유산소운동
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전통 발레가 아니라 발레를 처음하시는 분들도 충분한 운동이 될 수 있도록 쉽게 변형한 프로그램입니다. 제가 아카데미 수업때 진행했던 베이직 프로그램으로! 다이어트, 체중감량, 라인관리에 아주 효과적입니다.👍👍👍몸매관리 목적으로 배우신다면 발레핏을 꼭‼️수강하세요😉.
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🔹클래식(탄탄한 발레기본기,예술성,자세교정)
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[바 + 센터]
전통 발레수업으로 발레의 정확한 용어와 뜻을 하나하나 익힐 수 있으며, 탄탄한 기본기를 다질 수 있습니다. 이를 바탕으로 난이도가 높은 동작을 무리없이 가능하게 하고, 내면의 표현력 또한 길러주는 수업이에요.💖
발레바를 잡고 동작을 연습할 수 있어 보다 정확한 자세를 잡을 수 있어요.👍😎
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💁🏻‍♀️수업 난이도
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시간표상에 프로그램 밑에 표기된 숫자는 난이도를 나타냅니다.😊.
◆ 발레입문자, 운동초보자, 기초반 : CLASSIC 1, BALLETFIT 1
◆ 발레 3개월 이상 수강 : CLASSIC 1.5, BALLETFIT 2
◆ 발레 6개월 ~ 1년 이상 수강 : CLASSIC 2
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✔️처음 배우시는 분들께서는 클래식2는 수강이 불가합니다.🙅🏻‍♀️처음 배우시기엔 너무 어려우실거에요.😭.
✔️발레 입문자이지만 기초반 타임이 시간이 안되신다면 classic 1.5 또는 balletfit 2 으로 수강 가능하세요.😊
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💁🏻‍♀️수강권
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🔹지정수강권
원하시는 수업횟수에 맞춰서 원하는 수업을 지정한 후 매번 지정된 수업을 수강.
ex) - 주3회 월 7:00pm 발레핏 1, 화 8:10pm 클래식1, 토 11:00am 클래식 1.
- 주1회 화 7:00pm 클래식2.
- 주2회 화 7:00pm 클래식 2 , 수 8:10pm 클래식2 .
✔️이런식으로 선택은 자유롭게 하신 후 지정된 수업을 매번 수강하시면 됩니다😊.
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🔹자유수강권
원하는 횟수와 기간을 선택하여 등록한 후. 기간내에 등록한 횟수만큼 자유롭게 수강.
ex) 3개월 24회 수강권. 등록시 90일 동안 24번의 수업을 자유롭게 수강 가능합니다.
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✔️수강료는 지정수강권이 자유수강권보다 더 저렴합니다.😊.
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💬문의 카카오:purumkim
🧚🏻‍♀️렛츠발레핏: 인천 남동구 인하로 507번길 14 탑프라자 6층 (신세계 인천점 맞은편)
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#셀스타그램 #얼스타그램 #운스타그램 #몸스타그램 #필라테스 #요가 #셀피 #운동자극 #데일리룩 #일상 #셀카 #자기관리 #홈트 #홈트레이닝 #인천발레 #취미 #새해다짐
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 #달라짐 주말 토요일 오전 회원님들 빠지고 조금 시간 생기자마자 #청소 시작! . 깔금 깔끔<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 ...
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#달라짐 주말 토요일 오전 회원님들 빠지고 조금 시간 생기자마자 #청소 시작! . 깔금 깔끔 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 ... #달라짐
주말 토요일 오전 회원님들 빠지고
조금 시간 생기자마자 #청소 시작!
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깔금 깔끔👍👍👍
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달라짐 남자, 여자 선생님들
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인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서
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필라테스의 6가지 기본원리 호흡 필라테스에서 추구하는 호흡은 3차원 호흡 또는 측면호흡이다. 산소를 최대한 들이마시고 이산화탄소를 최대한 내뱉을수 있도록 폐의 기능을 개선하는 호흡방식이다. 신체적 운동을 하는 동안 호흡을 의식적으로 지속하기 때문에 폐활량을 증가시키고 운동기능을 향상시킬 뿐 아니라 긴장된 근육을 유연하고 부드럽게 하며 약한 근육을 강화시켜 신체의 기능 개선에 도움이 된다. 일상에서의 얕은 호흡과 차이가 있는 필라테스 호흡을 의식적으로 수행하면 일상생활에서 야기되는 신체 긴장과 스트레스를 풀어줄수 있는 효과가 있다. 조절 신체를 ... 필라테스의 6가지 기본원리

호흡
필라테스에서 추구하는 호흡은 3차원 호흡 또는 측면호흡이다. 산소를 최대한 들이마시고 이산화탄소를 최대한 내뱉을수 있도록 폐의 기능을 개선하는 호흡방식이다. 신체적 운동을 하는 동안 호흡을 의식적으로 지속하기 때문에 폐활량을 증가시키고 운동기능을 향상시킬 뿐 아니라 긴장된 근육을 유연하고 부드럽게 하며 약한 근육을 강화시켜 신체의 기능 개선에 도움이 된다. 일상에서의 얕은 호흡과 차이가 있는 필라테스 호흡을 의식적으로 수행하면 일상생활에서 야기되는 신체 긴장과 스트레스를 풀어줄수 있는 효과가 있다.

조절
신체를 자유롭게 움직일수 있는 능력을 의미하며 필라테스를 하는 순간부터 끝마칠때까지 매 순간 이루어진다. 조절은 작은근육의 활성화와 신체균형을 개선할수 있기때문에 작은근육을 더욱 신축성있는 근육으로 향상시키는 기능적인 운동효과를 가져다준다.

정확성
신체를 바르게 유지하고 올바르게 움직이는것을 의미하는 필라테스 원리이다.신체부위의 위치, 각도, 회전, 속도 등에 의해 신체움직임은 정확성이 달라진다. 정확성의 의미는 "빠르게 잘못된 동작을 여러번 하는것보다 느리지만 정확한 한 번의 동작이 더욱 효과적이다 라는 것이다. 정확한 동작의 습득은 신경계와 근육계간의 소통을 원활하게 하여 신체를 올바르게 사용할수 있도록 유도한다.
중심화
신체 중심 <코어, 파워하우스 또는 몸통>의 강화를 의미한다. 척추를 둘러싸고 있는 신체 부위가 강해야 머리, 팔, 다리를 자유롭게 움직일수 있다. 모든 신체의 움직임이 복부를 둘러싸고 있는 부위에서 이루어진다는 표현은 중심화를 뜻하는 것으로 복부와 허리 주변근력의 강화를 중요시한다. 중심화는 보다 높은 강도의 어려운동작을 안전하게 수행할수 있게 하는 기초와도 같다.

흐름
흐르는 물결과 같이 자연스럽게 지속되는 신체움직임을 의미한다. 올바른 필라테스 운동수행은 신경조직이 활성화된 상태에서 신체의 근육들을 효율적으로 움직여 신체의 움직임이 자연스럽게 보인다. 정지되어 있는 자세에서도 신체 에너지가 끊임없이 흐르고 근육과 관절이 지속적으로 움직여 유지하는 것이 흐름의 원리이다.

집중
필라테스 운동이 정신과 신체의 통합운동이라고 불리는 것은 원리중에 집중이 있어서이다. 집중은 . . 신체를 움직이는 행위가 정신<마음>에서 시작되어야 한다는 것을 뜻한다. 동작을 수행할때 신체 부위의 근육들이 어떻게 반응하는지 알아가고 자신의 신체가 어떠한수준에 있는지 파악하기 위해서는 정신적 집중이 필요하고, 그 안에서 성공적으로 신체를 움직일수 있다. 집중은 정신적으로 깨어있어야 하고, 무엇을 하고 있고 왜하는지, 그렇다면 어떻게 해야 하는지에 대해 지속적으로 자신에게 질문하고 답하는 과정이라 할수있다.

#소메틱필라테스
#필라테스의6가지기본원리
#안원경필라테스연구소 @napilates
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 #달라짐 오늘 달라짐 여자회원님 #화성시대회 #비키니 시합으로 서폿 왔습니다! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 ...
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#달라짐 오늘 달라짐 여자회원님 #화성시대회 #비키니 시합으로 서폿 왔습니다! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 ... #달라짐
오늘 달라짐 여자회원님
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안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다
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더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고
👉달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에
수업을 질을 위해서 저가피티는 하지않습니다
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 #달라짐 샤워실 청소..! 샤워실 환풍구까지 구석 구석 청소했습니다 365 깔끔한 공간을 제공하겠습니다<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 ...
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#달라짐 샤워실 청소..! 샤워실 환풍구까지 구석 구석 청소했습니다 365 깔끔한 공간을 제공하겠습니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 ... #달라짐
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#달라짐 비오는날도 열심히 하시는 회원님들 올 여름은 다 몸짱으로 가시져 달라짐과 함께!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 ... #달라짐
비오는날도 열심히 하시는 회원님들👍👍
올 여름은 다 몸짱으로 가시져
달라짐과 함께!!😁😁😁
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감사합니다!
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👉 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다
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 #달라짐 회원님들 오늘도 달리세요! . 곧 여름입니다 <span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, ...
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#달라짐 회원님들 오늘도 달리세요! . 곧 여름입니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에 수업을 ... #달라짐
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수원시 팔달구 인계동 1038-18번지 4층
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달라짐 블로그
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 #달라짐 5월 중순 날씨가 더워도 너무 덥네요! . 달라질 준비 하셔야져<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> 달라gym으로 오시면 달라gym<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 ...
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#달라짐 5월 중순 날씨가 더워도 너무 덥네요! . 달라질 준비 하셔야져 달라gym으로 오시면 달라gym . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 ... #달라짐
5월 중순 날씨가 더워도 너무 덥네요!
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 #달라짐 화, 금은 #요가매트 #샤워실 #대청소 하는날 . 365일 청결함유지 유지!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 ...
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#달라짐 화, 금은 #요가매트 #샤워실 #대청소 하는날 . 365일 청결함유지 유지!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 ... #달라짐
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#달라짐 이현민 트레이너 변화된 모습..! . 누구나 다 가능합니다 달라짐과 함께 한다면요 . 확실한 #비포 #에프터 책임져드립니다 -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 ... #달라짐
이현민 트레이너 변화된 모습..!
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#달라짐 공휴일인데 선생님들 오전부터 풀수업중! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에 수업을 ... #달라짐
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 #달라짐 이현민 트레이너 #스포츠모델 #피지크 첫 시합 준비중...! . 하루 수업 평균 8 ~ 10개 맡은 회원님만 27분!! . 힘든 상황에서 열심히 준비한만큼! 1등 ...
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#달라짐 이현민 트레이너 #스포츠모델 #피지크 첫 시합 준비중...! . 하루 수업 평균 8 ~ 10개 맡은 회원님만 27분!! . 힘든 상황에서 열심히 준비한만큼! 1등 가즈아~~~!!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 ... #달라짐
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유챌 호흡!5주 챌린지 단톡방에서 진행하시는 분들중 한분의 소식! 아직 한달도 안되셨는데 배가 진짜 탄탄해 지셨어요! 호흡의 힘!:) 호흡을 체계적으로 잘! 만 해주어두 탄력있는 ...
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유챌 호흡!5주 챌린지 단톡방에서 진행하시는 분들중 한분의 소식! 아직 한달도 안되셨는데 배가 진짜 탄탄해 지셨어요! 호흡의 힘!:) 호흡을 체계적으로 잘! 만 해주어두 탄력있는 바디를 만들수 있다며 . 덤으로 예뻐지는건 일도 아니에요 ^^ 유챌 호흡 하는 분들은 모두 매일 리즈 시절 갱신 하고 있다며 히히 , 자 유챌 호흡 온라인에서 따라하는 방법 유튜브 유챌 호흡 5주챌린지 를 따라한다! 그리구 매일 6시 방송하는 꿈기습을 듣는다! 생방송으로 들으면 더욱 좋지만 그게 안되면 녹방으로 듣기 ! 두시간이나 되는 꿈기습 효율적으로 듣는 방법 ! 눈떠서 ... 유챌 호흡!5주 챌린지 단톡방에서 진행하시는 분들중 한분의 소식!
아직 한달도 안되셨는데 배가 진짜 탄탄해 지셨어요!
호흡의 힘!:)
호흡을 체계적으로 잘! 만 해주어두 탄력있는 바디를 만들수 있다며 .
덤으로 예뻐지는건 일도 아니에요 ^^
유챌 호흡 하는 분들은 모두 매일 리즈 시절 갱신 하고 있다며 히히 ,
자 유챌 호흡 온라인에서 따라하는 방법
유튜브 유챌 호흡 5주챌린지 를 따라한다!
그리구 매일 6시 방송하는 꿈기습을 듣는다!
생방송으로 들으면 더욱 좋지만 그게 안되면 녹방으로 듣기 !
두시간이나 되는 꿈기습 효율적으로 듣는 방법 !
눈떠서 물 한잔 마시고 호흡 따라하기 !
퇴근후 유챌 운동 !
출퇴근시 마음 홈트 듣기!
,
꿈기습은 신체 호르몬분비가 균형있게 잡아지게끔 되는 프로그램으로 구성되어있어요

왜 새벽 6시인가요? (호르몬 분비등 생체 시계 이론으로 아침 몸을 깨워주면 저녁 멜라토닌 분비등도 잘 되고 숙면을 통해 성장 호르몬 분비등이 잘되어 몸의 순환을 돕게 되어요 ! 성장 호르몬은 성인들도 나오는 호르몬으로 11-1시사이 피크로 많이 나온다며 ^^ 일찍 자려고 하는것보다 6-7시에 몸을 깨워주는게 숙면습관에 좋아요 ^^)
,
꿈기습 운동은 ?
(하루 10-20분 매일 다른 프로그램으로 유산소성 +근력 운동 +코어 강화 운동들로 척추 디스크 환자들도 할수있는 운동로그램으로 진행됩니다!
호흡과 함께 짧은 시간 몸에 집중하며 몸의 교정및 찬력바디를 만들수 있어요!
호흡이 없는 과한 운동은 노화를 촉진하지요!)
,
마음 홈트 !
우리는 스트레스를 받으면 교감 신경이 항진되게 되어요!
교감신경이 항진되면 몸은 위급상태로 받아들여 혈액내 당을 보충하기 위해서 간에서 또 근육에서 저장해둔 당을 마구 혈액내로 보내줍니다!
그래서 스트레스 받으면 간이 힘들다는 말이 나오지요 ^^
근데 동시에 나 에너지 부족해라며 식욕 신호를 주며 우린 달달 과자 빵이 땡기며 힘들어 하죠!
근게 문제는 이렇게 스트레스로 먹는 간식은 지방 저장 확률이 높아져요!
혈액내 당이 올라간 상태에 또 간식 당이 업업!
필요 이상의 인슐린 분비가 되고 이상태에선 몸은 지방으로 저장을 하려고 해요.!
,
우리 유챌러분들은 일반식도 드시구 간식도 드시는데 더 건강해지고 날씬해지는건 늘 호흡과 마음홈트로 마음을 다스리기 때문이라며 ^^
,
인생 습관을 바꾼 다는 생각으로 즐겁게 시작해보셔요!
몸 건강 얼굴 뿐만 아니라 인생도 바뀌게 될거에요 ^^
꿈기습을 통해 원하던 임신도 하시구 ,매출이 증가하신분들 , 좋은 집으로의 이사등 ! 정말 매일 좋은 일들이 쏟아지고 있답니다!
,
100세시대!
행복하게 유지할 평생습관 함께 만들어 보아요 ^^ ,
내일 새벽 6시 만나요!
메인방송은 유튜브에서 진행하구요!
인스타는 호흡 ,마음홈트만 진행되구
운동은 유튜브에서 보실수 있으세요 ! ^^
,
오늘도 사랑합니다 ^^ 더많은 후기들은 유챌 카페로!
,
#홈트 #다이어트그램 #뱃살 #다이어트운동 #교정 #생활습관 #운동스타그램 #재활 #마사지 #다이어트 #공복운동 #생활습관개선프로젝트 #안면비대칭 #출산후운동 #임산부운동 #체지방 #다이어트그램 #폭식증 #전신운동 #비포에프터 #운스타그램 #눈바디 #다이어트정보 #몸매 #몸매관리 ,
#꿈기습
, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal
,

매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
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 #달라짐 어제 4분 #피티 등록 완료 5월도 역시나 많은분들께서 찾아주시네요 5월 마지막주 트레이너선생님 한분 더 오십니다 . 달라짐 점점 늘어는 회원님들로인해서 #유산소기구 ...
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#달라짐 어제 4분 #피티 등록 완료 5월도 역시나 많은분들께서 찾아주시네요 5월 마지막주 트레이너선생님 한분 더 오십니다 . 달라짐 점점 늘어는 회원님들로인해서 #유산소기구 #싸이클 추가 입고예정! . 달라짐이 잘 되는 이유가 궁금하시다면 오셔서 시설 보시고 상담 받아보세요 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 ... #달라짐
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5월도 역시나 많은분들께서 찾아주시네요
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오셔서 시설 보시고 상담 받아보세요😁😁😁
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운동 고자였던 저를 운동을 취미로 이끌어준 #더블유짐 올해도 열일하네요🏋️‍♀️<span class="emoji emoji2665"></span>️ 부산 최초의 “피트니스 뷰티프로젝트“ 여신의 탄생" 시즌 3번째 도전이 시작됩니다. 10명을 ...
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운동 고자였던 저를 운동을 취미로 이끌어준 #더블유짐 올해도 열일하네요🏋️‍♀️️ 부산 최초의 “피트니스 뷰티프로젝트“ 여신의 탄생" 시즌 3번째 도전이 시작됩니다. 10명을 선정하여 총 1억원 상당의 퍼스널트레이닝, 뷰티, 성형, 시술지원의 혜택을 드리는 이번 도전의 주인공은 바로 당신입니다. . <여신의탄생3 모집요강> . 모집기간 18.04.07(토) ~ 04.19(목) . 지원대상 1. 몸매 2. 미모 3. 끼 를 겸비한 20대이상 여성 . 선발대회 18.04.21(토) 19:00 더블유짐 8/9층 ... 운동 고자였던 저를 운동을 취미로 이끌어준
#더블유짐 올해도 열일하네요🏋️‍♀️♥️ 부산 최초의 “피트니스 뷰티프로젝트“ 여신의 탄생" 시즌 3번째 도전이 시작됩니다. 10명을 선정하여 총 1억원 상당의 퍼스널트레이닝, 뷰티, 성형, 시술지원의 혜택을 드리는 이번 도전의 주인공은 바로 당신입니다.
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<여신의탄생3 모집요강>
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▶모집기간
18.04.07(토) ~ 04.19(목)
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▶지원대상
1. 몸매 2. 미모 3. 끼 를 겸비한 20대이상 여성
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▶선발대회
18.04.21(토) 19:00 더블유짐 8/9층 GX룸
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▶심사내역
1. 건강한 체형비율을 가지고 계신 분
2. 외모에 자신이 있거나 모델로 활동 가능하신 분
3. 영상 촬영시 끼를 발산할 수 있으신 분
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▶출전내역
더블유짐 휘트니스 50만원 쿠폰
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총 1억원상당의 PT, 성형/시술, 뷰티미용, 댄스, 스피칭, 워킹
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▶향후비젼
더블유짐 모델 활동 (엔터테인먼트 계약 및 지원)
. ▶참가비용
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▶참가복장
심사 (피트니스복장) , AFTER PARTY (자유복장)
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<최근의 역사공부들-3.1절 기념 인문기행(거의 출퇴근길)과 읽은 책을 중심으로> 3.1 운동의 발원지나 다름없는 중앙고를 시작으로 운동과 관련된 선생님들의 집터를 방문하는 등 ...
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<최근의 역사공부들-3.1절 기념 인문기행(거의 출퇴근길)과 읽은 책을 중심으로> 3.1 운동의 발원지나 다름없는 중앙고를 시작으로 운동과 관련된 선생님들의 집터를 방문하는 등 서울 중앙을 다돌았다 ㅎ 역사에 대해 모르는게 없는 선생님 덕에 많은걸 배웠다.(다른 얘기지만 선생님이 낙태 처벌에 대해 반대하는 의견을 칸트의 자유주의를 근거로 완벽하게 주장하셔서 감동했다 ㄷㄷ) 교과서를 너머 생생하게 그 때의 이야기를 들었다. - 친일파라는 것만 알고 있었는데.. 모든 독립운동에 자금을 대기는 했었던 김성수 선생의 이야기 - 레닌의 약소국지원과 미국 윌슨의 ... <최근의 역사공부들-3.1절 기념 인문기행(거의 출퇴근길)과 읽은 책을 중심으로>
3.1 운동의 발원지나 다름없는 중앙고를 시작으로 운동과 관련된 선생님들의 집터를 방문하는 등 서울 중앙을 다돌았다 ㅎ 역사에 대해 모르는게 없는 선생님 덕에 많은걸 배웠다.(다른 얘기지만 선생님이 낙태 처벌에 대해 반대하는 의견을 칸트의 자유주의를 근거로 완벽하게 주장하셔서 감동했다 ㄷㄷ) 교과서를 너머 생생하게 그 때의 이야기를 들었다. - 친일파라는 것만 알고 있었는데.. 모든 독립운동에 자금을 대기는 했었던 김성수 선생의 이야기 - 레닌의 약소국지원과 미국 윌슨의 민족자결주의(이건 승전국의 식민지는 해당없어서 우리도 사실 해당없음ㅋ) - 중앙고 기숙사 숙직실에서 시작된 논의
- 송병희, 한용운, 여운형 등등 인물들의 집터 방문과 여러 이야기들
- 악질 친일파들의 이름을 다시한번 새기고 걔네가 만든거 지은거도 다시한번 새김ㅎㅎ
- 독립선언서를 출력한 조계사 뒤쪽의 역사적인 공간과 그 뒷이야기
- 마지막 코스는 역시 탑골공원! 그 때의 그 함성을 생생히 전해듣고 3.1운동을 기점, 영향으로 지금까지 이어져온 역사적 흐름을 들었다. 그리고 3.1운동을 통해 소중한 국민 주권과 저항권이 헌법에 담길 수 있었는지 다시 한 번 마음에 새겼다.
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더불어 최근에 받아서 읽게된 책. 이 책은 일제강점기 잠깐과 주로 임시정부수립 후부터 87년 활발한 학생운동이 일어나기까지의 보건의료 운동에 대한 이야기다. 농민들, 살기 힘든 국민들의 건강에 대한 생각으로부터 시작한 움직임은 잦은 탄압속에서 침체를 겪기도 하지만 계속해서 다시 일어선다. 교과서의 이야기와 일맥상통하긴하나 훨씬 구체적이고 생생한 그날의 기록들은(책 자체가 오직 기록으로 남은 것만 담았다.) 새삼 나를 충격에 휩싸이게 했다.ㅎㅎㅎㅎㅎ 아무튼 대학생들과 지식인으로 시작하여 일반 시민들의 노력과 피땀이 지금의 민주주의를 일궈낸 것인데, 너무 감사한 일이 아닐 수 없다.
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내가 일하는 곳 대학로와 그 주변 출근길이 모두 다 너무나도 중요한 역사의 현장이었다는 것을 느끼며 생각에 잠겨 그냥 의식ㄱ의 흐름대로 적어봤다. 대학로는 안창호 선생의 흥사단도 잇구, 마로니에 공원에 종로경찰서에 폭탄을 투척한 김상옥 열사의 동상도 있구... 시위도 항상 여기소 일어난당
결국 쓰고보면 식상한 얘기지만 어쨋든 감사하며 살고 나도 노력하며 살아야겠다.
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셀룰라이트가 뭘까? 정상적인 지방 세포들은 혈관으로부터 적절한 영양 성분을 받아서 저장하고 스스로 대사 활동을 하여 노폐물을 배출시키지만 영양 성분이 무제한으로 들어오면 신체의 균형이 ...
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셀룰라이트가 뭘까? 정상적인 지방 세포들은 혈관으로부터 적절한 영양 성분을 받아서 저장하고 스스로 대사 활동을 하여 노폐물을 배출시키지만 영양 성분이 무제한으로 들어오면 신체의 균형이 깨져 버립니다. 그래서 비이상적인 현상을 이상적인 현상으로 받아들이고 저장하라는 잘못된 명령을 통해 기하급수적으로 세포들을 증식하여 조직을 발달시킵니다. 이 팽창한 지방 조직들은 서로 단단히 뭉쳐서 혈관과 림프관을 압박하여 원활한 대사를 방해하고, 피부층을 울퉁불퉁 밀어 올려 피부 면을 고르지 않게 하는데 이것을 셀룰라이트라고 합니다. 셀룰라이트는 대체 ... 셀룰라이트가 뭘까?

정상적인 지방 세포들은 혈관으로부터 적절한 영양 성분을 받아서 저장하고 스스로 대사 활동을 하여 노폐물을 배출시키지만 영양 성분이 무제한으로 들어오면 신체의 균형이 깨져 버립니다. 그래서 비이상적인 현상을 이상적인 현상으로 받아들이고 저장하라는 잘못된 명령을 통해 기하급수적으로 세포들을 증식하여 조직을 발달시킵니다.

이 팽창한 지방 조직들은 서로 단단히 뭉쳐서 혈관과 림프관을 압박하여 원활한 대사를 방해하고, 피부층을 울퉁불퉁 밀어 올려 피부 면을 고르지 않게 하는데 이것을 셀룰라이트라고 합니다.

셀룰라이트는 대체 왜 생기는 걸까?
셀룰라이트는 고지방, 고혈당 영양식을 많이 하는 식습관에도 생성 이유가 있지만, 특히 여성 호르몬의 영향을 많이 받아요. 여성 호르몬이 증가하는 2차 성징기 때 여성의 몸은 생명을 잉태할 수 있는 만반의 준비를 시작합니다. 아기를 위해서 저장 시스템이 활발해지고, 에스트로겐은 허벅지와 엉덩이에 영양분을 저장하라는 명령을 내리죠.

이때부터 여성의 몸은 어린아이와는 다른 라인을 가지게 되는데, 엉덩이와 허벅지 바깥쪽에 딱딱한 덩어리를 이루는 셀룰라이트가 급격히 늘어나게 됩니다. 한 번 생긴 지방 세포는 다이어트를 해도 사이즈만 줄어들고 절대 그 수는 줄지 않습니다. 더구나 스트레스와 운동 부족, 임신과 출산의 기간 동안 우리 몸은 엄청난 지방 세포를 만들어 근육이 있던 자리를 대신 채우고 전체적인 미세 순환을 방해합니다.

슬리밍에는 지방 세포와 함께 부종 관리가 필수!
우리는 흔히 부기와 살찌는 것을 각각 다른 것으로 생각하고 단지 부었을 뿐이라고 이야기합니다. 살이 쪘다는 것과 부었다는 것은 어떻게 다를까요? 과학적으로 살이 쪘다는 것은 지방 세포의 수와 사이즈의 증가를 뜻하고, 부었다는 것은 세포 사이사이의 노폐물이나 독소가 림프관을 통해 원활하게 배출되지 못하여 정체되어 있는 부종을 뜻합니다.

그래서 별개의 문제라고 우기고 싶지만 안타깝게도 결과적으로는 '살이 찐' 것이에요. 이를 악물고 허리띠를 타이트하게 졸라매고, 슬리밍 젤을 열심히 바르고 운동하면서 음식을 조절하면 효과가 나타납니다. 그러면 붓는 현상은 어떻게 막을 수 있을까요? 체온이 올라가면 혈관의 삼투압이 상승해서 조직액이 빠져 나와 일시적으로 체액이 정체됩니다.

배출 시스템이 원활하지 못한 사람은 여름철에 더 잘 붓고 얼굴이나 하체에 집중된 부기는 그대로 지방 세포에 흡입되어 '살'이 됩니다. 무더운 한여름 밤에 마시는 시원한 생맥주와 매운 골뱅이 무침, 소금기 가득한 오징어는 부종의 치명적인 원인이 됩니다. 여성의 경우 생리 주기에 따라 이러한 현상이 흔히 발생하는데, 반복적인 부기는 피부의 탄력을 떨어뜨린다는 걸 명심하세요.

셀룰라이트 없애기

셀룰라이트는 신체의 에너지 공급을 위한 저장 에너지로서의 작용을 하지 못하고 지방과 탄수화물의 과잉 섭취, 스트레스, 운동 부족, 흡연, 음주 등 현대인의 나쁜 라이프스타일 때문에 생기는 이상 현상입니다. 셀룰라이트를 없애기 위해서는 다각적인 노력이 필요해요.

적절한 식이요법과 규칙적인 운동, 셀룰라이트가 집중된 하체에 지방 축소와 배출을 돕는 슬리밍 제품 사용, 슬리밍의 효과를 배가시키는 마사지, 부종을 빼주는 보리차나 옥수수 수염차를 함께 마시는 것 모두 좋은 방법입니다.
애플짐 당산점 상담예약문의 02) 2672 - 9300
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ㆍ 선착순8분께는 바디코어 단백질쉐이크 10봉 시중가3만5천원 증정해드려요^0^ 다욧열씸히 하시라고 혜주님이 지원해주셨어용^0^ @aloha_hey.ju ㆍ ️핏엔젤 5키로 감량반 선착순10명 모집!!!️ ㆍ 노안이 될것이냐 ~~여신이 될것이냐~~ 체중빼는건 혼자서도 할수 있지만 여자들이 원하는 라인을 만드는건 전문가가 필요해!!! 여자몸만들기 15년 노하우로 나도 여신 되어 비키니 입어보쟈! ㆍ 난 5키로만 빼면 딱!!인데 무조건 굶고 유산소로 땀만뺀다면 노안 등극!!! 여자 몸에 맞춘 핏엔젤 프로그램을 ...
선착순8분께는 바디코어 단백질쉐이크 10봉 시중가3만5천원 증정해드려요^0^ 다욧열씸히 하시라고 혜주님이 지원해주셨어용^0^ @aloha_hey.ju

⭐️핏엔젤 5키로 감량반 선착순10명 모집!!!⭐️

노안이 될것이냐 ~~여신이 될것이냐~~
체중빼는건 혼자서도 할수 있지만
여자들이 원하는 라인을 만드는건 전문가가 필요해!!!
여자몸만들기 15년 노하우로 나도 여신 되어 비키니 입어보쟈!

난 5키로만 빼면 딱!!인데
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매인재료 연어,새우등 20가지 신선한 재료가 들어간 프리미엄샐러드를 1일 1샐러드로 제공하여 회원님들의 폭식,야식을 줄이고 건강하고 효과적인 다이어트를 할수 있도록 샐러드를 지원해드려요^^ 핏엔젤 샐러드 너무 맛있어요^0^

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 #달라짐 비록 사진은 이쁘게 안나왔지만 나도 은영씨도!! . 아침에 #인계동 달라짐 까지와서 레슨받고 출근하고 퇴근 하면 또 회사 근처에서운동하고 그리고 어제 첫 대회 #1등 ...
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#달라짐 비록 사진은 이쁘게 안나왔지만 나도 은영씨도!! . 아침에 #인계동 달라짐 까지와서 레슨받고 출근하고 퇴근 하면 또 회사 근처에서운동하고 그리고 어제 첫 대회 #1등 축하해요! . 이제 다음주 #피트니스스타 #피스 가즈아~! . #비키니 #비키니모델 길다 길어~~~!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 ... #달라짐
비록 사진은 이쁘게 안나왔지만
나도 은영씨도!!
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아침에 #인계동 달라짐 까지와서 레슨받고
출근하고 퇴근 하면 또 회사 근처에서운동하고
그리고 어제 첫 대회 #1등 축하해요!
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이제 다음주 #피트니스스타 #피스 가즈아~!
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#비키니 #비키니모델 길다 길어~~~!!
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달라짐 남자, 여자 선생님들
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 #토요일 토요일도출근 #피티 상담하고 수업하고 일요일은 달라짐 #여자회원님 #시합 나가는날 #두근두근 . 직장인분들 3분이나 하반기 시합 준비로 오셔서 주말마다 출근 예정..! . -달라짐 ...
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#토요일 토요일도출근 #피티 상담하고 수업하고 일요일은 달라짐 #여자회원님 #시합 나가는날 #두근두근 . 직장인분들 3분이나 하반기 시합 준비로 오셔서 주말마다 출근 예정..! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - ... #토요일
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 #달라짐 달라짐 역시나 낮 시간은 무조건 청소시간 아침 저녁으로 청소 시간 모자라서 낮에 꼭 #청소 !! . 회원님들께서 많아진 만큼 #대청소 매일하기~~!! . 늘 365일 ...
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#달라짐 달라짐 역시나 낮 시간은 무조건 청소시간 아침 저녁으로 청소 시간 모자라서 낮에 꼭 #청소 !! . 회원님들께서 많아진 만큼 #대청소 매일하기~~!! . 늘 365일 #청결한 달라짐입니다 달라짐 회원님들중 불편한 부분이 있으시면 언제나 달라gym 플러스카톡 주세요 ㅎㅎ . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 ... #달라짐
달라짐 역시나 낮 시간은 무조건 청소시간
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#예스24굿즈 #스텐텀블러 #증정이벤트 책 읽는 댕댕이 X 냥냥이 스텐텀블러 2탄! 책을 사랑하고, 동물을 사랑하는 애독자라면 집중 귀여운 고양이와 강아지가 그려진 스텐 텀블러 등장! . 코숏, 시바, 웰시코기 친구들로 구성된 것은 물론, 이중 진곡벽으로 결로현상 방지 & 보온/보냉력까지 굿! @yes24now 프로필 링크에서 디테일 확인하세요‍♀️ . . 댕댕이 X 냥냥이 스텐텀블러 증정 이벤트 참여 방법: 마음에 드는 텀블러를 댓글로 남겨주세요 당첨 발표: 9월 18일(화) 경품: 댕댕이 X 냥냥이 스텐텀블러 ... #예스24굿즈 #스텐텀블러 #증정이벤트
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 #달라짐 공군이신 여자회원님 저한테 주말마다 오셔서 #피티레슨 받으시고 오늘 #바디프로필 찍으셨네요 오늘 찍어서 바디프로필 사진은 아니고 컴터에 있는걸 핸드폰으로 찍은 사진인데 ...
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#달라짐 공군이신 여자회원님 저한테 주말마다 오셔서 #피티레슨 받으시고 오늘 #바디프로필 찍으셨네요 오늘 찍어서 바디프로필 사진은 아니고 컴터에 있는걸 핸드폰으로 찍은 사진인데 #선명한 #복근 . 바디프로필 원본 나오면 기대되네요 식단에 운동에 고생하셨습니다 . 얼굴은 초상권보호 ㅎㅎ . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 ... #달라짐
공군이신 여자회원님
저한테 주말마다 오셔서 #피티레슨 받으시고
오늘 #바디프로필 찍으셨네요
오늘 찍어서 바디프로필 사진은 아니고
컴터에 있는걸 핸드폰으로 찍은 사진인데
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<span class="emoji emoji1f53b"></span><span class="emoji emoji1f53b"></span>백설공주다이어트 세트주문<span class="emoji emoji1f53b"></span><span class="emoji emoji1f53b"></span> . . 지방.쾌변. 젤힘든 식단조절까지 한번에 해결하는 고민할필요없이 몰라지게 예뻐지는 풀구성 백설공주세트<span class="emoji emoji1f449"></span>변경하고싶을 경우 변경가능합니다 넘 ...
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백설공주다이어트 세트주문 . . 지방.쾌변. 젤힘든 식단조절까지 한번에 해결하는 고민할필요없이 몰라지게 예뻐지는 풀구성 백설공주세트변경하고싶을 경우 변경가능합니다 넘 좋아서 특히 다이어트할땐 꼭 먹어야해요 저도 평생 먹고싶어요 다이어트할때 허니슬림볼 야채환도 꼭 먹어줘야해요 꼭 필요한 좋은게 야채.콩 등등 듬쁙들어갑니다 . . 세트구성 . . 칼로리제로S지방녹이고.짤순이환1통(한달) 한번에20~30알씩 하루2번 섭취시 한달양 . ■칼로리다운V식단조절단백질환2통(한달) 한번에50알씩 ... 🔻🔻백설공주다이어트 세트주문🔻🔻
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. 우리가 몸을 움직이는 운동이라는 개념은 . 보다 정확히 말한다면 통증없이 잘 움직이는 것을 말할 겁니다. . 몸이 움직이는데 있어서 통증이 수반되고, 가동범위의 제한을 느끼거나 ...
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. 우리가 몸을 움직이는 운동이라는 개념은 . 보다 정확히 말한다면 통증없이 잘 움직이는 것을 말할 겁니다. . 몸이 움직이는데 있어서 통증이 수반되고, 가동범위의 제한을 느끼거나 부담을 느낀다면 잘 움직인다는 표현이 적합하기 어렵겠죠 . . 통증 없이 움직임이 잘 이뤄지기 위해서는 탄탄한 코어가 기반이 될 것이고,코어근육이 중요하다는 건 막연하게 많은 분들이 알고 계실거에요 . 하지만, 코어를 어떻게 평가하고, 코어근육이 무엇이며, 어떻게 강화시켜야 할지에 대해서 구체적인 솔루션을 갖고있지 않은 분들이 많을거라 생각됩니다. . . 그래서 ... .
우리가 몸을 움직이는 운동이라는 개념은
.
보다 정확히 말한다면 통증없이 잘 움직이는 것을 말할 겁니다.
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몸이 움직이는데 있어서 통증이 수반되고, 가동범위의 제한을 느끼거나 부담을 느낀다면 잘 움직인다는 표현이 적합하기 어렵겠죠 . .

통증 없이 움직임이 잘 이뤄지기 위해서는 탄탄한 코어가 기반이 될 것이고,코어근육이 중요하다는 건 막연하게 많은 분들이 알고 계실거에요
.

하지만, 코어를 어떻게 평가하고, 코어근육이 무엇이며, 어떻게 강화시켜야 할지에 대해서 구체적인 솔루션을 갖고있지 않은 분들이 많을거라 생각됩니다. . .

그래서 만들어진!
.

코어 트레이닝 클래스가 9월부터 전격 오픈합니다^^
.

코어가 무엇인지에 대한 이론편과 .

코어 근육을 평가하고 기록하고 운동 후 재평가 하는 실습편으로 나뉘어집니다.
.

그동안 제가 직접 코어 트레이닝으로 훈련해온 운동법 중 교육클래스로 만들기 적합하고, 배워가셔서 실제 활용하실 수 있는 동작들로 구성했어요
.

홈트레이닝으로도 하실 수 있으며, 그룹수업때 활용하시기에도 너무 좋은 맨손운동법 입니다.
. .

우리몸의 움직임에 기반하여, 잘 움직이는 것이 무엇인지에 초점을 둔 운동 프로그램입니다. .

자신의 코어점수는 과연 몇점일지!
.

동시에 강화 시킬수 있는 운동을 실제로 경험해보는 시간을 가지세요^^
.

함께 운동할 수 있는 이런 클래스를 만들게 되어 너무 설레이네요~
.

이론편은 이론수업이 90%이기 때문에 정원이 10명입니다. .

실전편은 모두가 실제 운동 실습 및 평가를 해야 해서 공간제약으로 인해 정원이 6명입니다. .

정원이 얼마 되지 않아 빠른 등록 부탁드릴게요^^
.

오픈 기념으로 8월말까지 등록하시는 분들께는 할인가격으로 등록가능하세요~
.

9월부터는 정상가로 반영됩니다^^
.

이론편과 실전편 모두 등록하시는 분께는 이론편 재수강권을 1회 더 드립니다. . .
<실전 운동편 커리큐럼>
.

1. 가동성 평가

2. 안정성 평가 .

3. 가동성과 안정성이 무엇인가?, 가동성과 안정성이 중요한 이유는 무엇인가? .

4. 관절의 협응관계 ( joint by joint approach )

5. 코어근육에 대하여 .

6. 아동발달학 기전에 근거한 움직임 회복 방법 연구 .

7. 원시적인,태초의,동물적인 움직임의 장점 .

8. 가동성과 안정성 운동 실습 .

9. 가동성 재평가 .

10. 안정성 재평가
. . .
- GFM(GROUND FORCE METHOD) 을 활용한 가동성과 안정성을 평가해 보는 시간
. - 12가지의 평가방법을 통해 자신의 코어 상태 확인
.
- 실제 운동을 통해 코어 근육을 강화시켜 보는 운동 실습
. - 코어 운동 후의 개선된 상태 파악
.

많은 분들이 실제 운동필드에서 코어에 대해 접해보기 어려웠던 접근 방법과, 운동 방법들이라 생각됩니다. .

보다 많은 기능적인 퍼포먼스들과 집중력, 순발력, 민첩성들을 함께 배워가실 수 있습니다. .

정확한 평가를 바탕으로 한 나의 약점을 공략하는 운동법에 대해 학습하게 됩니다.
.
.
등록은 프로필 하단 사이트에서 가능하세요!
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www.mercibody.com
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#바디는메르시바디
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 #달라짐 5월 곧 여름입니다 언제까지 준비만 하고 계실건가요! <span class="emoji emoji1f449"></span>달라짐 회원님들 포화상태로 저녁 6시 ~ 저녁 10시 타임은 딱 3분 더 가능합니다 <span class="emoji emoji1f448"></span> . 6월에 새로운 트레이너 ...
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#달라짐 5월 곧 여름입니다 언제까지 준비만 하고 계실건가요! 달라짐 회원님들 포화상태로 저녁 6시 ~ 저녁 10시 타임은 딱 3분 더 가능합니다 . 6월에 새로운 트레이너 합류예정 늦으면 기다리셔야 합니다 ️확실한 #비포 #에프터 #다이어트 #힙업 #몸짱 #바디프로필 #시합레슨 책임져 드립니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 ... #달라짐
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반영구수강중인 원장님이 찍어주신ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ<span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> . . 6월 국제뷰티대회 스팩도 일쎈치뷰티에서 함께해용❣️ 제품증정 선착순 2분남으셧어용<span class="emoji emoji1f606"></span> . . <span class="emoji emoji1f4a5"></span>4월 ...
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반영구수강중인 원장님이 찍어주신ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ . . 6월 국제뷰티대회 스팩도 일쎈치뷰티에서 함께해용❣️ 제품증정 선착순 2분남으셧어용 . . 4월 수강 OPEN _______________________________________________________ ️수강시간️ AM11:00-PM10:00 (주3회 2시간수업) 원하시는 요일,수업시간에 수업가능합니다 ️한분한분 체계적인 수업이기에 1:1/소수정예(4분)수업입니다 . . _________________________________________________ ️창업반은 ... 반영구수강중인 원장님이 찍어주신ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ😂😂
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2018.02.23 2:50분 보라탄생<span class="emoji emoji2764"></span>️ 외래진료보러 21일에 병원 방문했다가 심박동수가 줄어든구간이 있어 갑작스럽게 입원해서 유도분만 하기로 결정....너무 갑작스러워서 ...
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2018.02.23 2:50분 보라탄생️ 외래진료보러 21일에 병원 방문했다가 심박동수가 줄어든구간이 있어 갑작스럽게 입원해서 유도분만 하기로 결정....너무 갑작스러워서 무섭고 눈물도 남 21일 저녁 8시부터 질정제 넣어서 경부 유들해지도록 하고 담날 새벽 6시부터 자궁 수축제투여.... 보라가 힘든지 심방동수가 낮아져서 10분만에 stop 다시 아침 9시부터 수축제 투여.. 보라는 잘 이겨내는데 난 그때 부터 지옥자궁문이 3센치 열리는데 하루가 다가고 무통주사가 들어가기 시작부터는 좀 살것같아졌는데.....오후 4시 더이상 ... 2018.02.23 2:50분 보라탄생❤️
외래진료보러 21일에 병원 방문했다가 심박동수가 줄어든구간이 있어 갑작스럽게 입원해서 유도분만 하기로 결정....너무 갑작스러워서 무섭고 눈물도 남😢
21일 저녁 8시부터 질정제 넣어서 경부 유들해지도록 하고 담날 새벽 6시부터 자궁 수축제투여.... 보라가 힘든지 심방동수가 낮아져서 10분만에 stop 다시 아침 9시부터 수축제 투여.. 보라는 잘 이겨내는데 난 그때 부터 지옥😱자궁문이 3센치 열리는데 하루가 다가고 무통주사가 들어가기 시작부터는 좀 살것같아졌는데.....오후 4시 더이상 무리하게 진행하지말고 스탑하고 내일 다시 유도 시작하자고 하는데 눈돌아버림 제왕절개해달라는 말이 내입에서 나옴 😭
근데 제왕절개는 좀 더 생각해보라고 안해주길래. 짐볼운동 더더더 많이 하고 나니 오후 6시 6센치까지 열려서 계속 진행하기로... 밤 11시 9센치까지 거의 다 열렸는데 보라가 하늘을 보고있어서 잘 내려오지 못한다는...이상태로 계속되면 아침에 제왕절개할수도 있다는 청천벽력같은 소리😫 근데 업친데덮친 미친듯이 진통이 심해지길래 보니 무통주사바늘이 빠진상태.. 새벽1시 무통주사 라인다시 잡고 보라가 내려오면서 잘돌아내려오길 바랄수밖에 없는.... 다행히 보라가 잘내려와서 2시 50분에 힘겹게 수축제들어가고 약 18시간만에 태어났다..
진짜 죽다살아난 느낌...
갑자기 내려오느냐 배속에 보라도 고생많았구~ 옆에서 계속 지켜보고 지지해줬던 오빠도 너무 고생많았던 출산경험이었다😔
#지옥같았던출산기 #탄생일기 #유도분만성공 #유도분만노노 #3.1kg탄생
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블로그 공구 오픈<span class="emoji emoji1f49f"></span> 35,000원이상 #무료배송 에스테틱 전문 브랜드 '메디필' 화장품+의학이 만난 #코슈메티컬 로 유명하죠! 어느것 하나 이유없이 소개하지않아요<span class="emoji emoji2665"></span>️ . <span class="emoji emoji2714"></span>️ #쿨링마사지기 ...
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블로그 공구 오픈 35,000원이상 #무료배송 에스테틱 전문 브랜드 '메디필' 화장품+의학이 만난 #코슈메티컬 로 유명하죠! 어느것 하나 이유없이 소개하지않아요️ . ️ #쿨링마사지기 (페이스용/바디용) 인체에 무해한 의료기기소재 사용으로 알러지반응 걱정 없이, 세척하며 위생적으로 사용이 가능해요 얼굴에 닿는 만큼 굉장히 중요한 부분이죠🏻 차가운 냉매판이야 누구나 만들 수 있지만, 닿는 면이 어떤 소재인지 꼭 구매하실때 체크해주셔야 한다는거 방송에서 한혜진님도 만족하며 사용해주셨구요! 공구가 1만원대로 가격도 ... 블로그 공구 오픈💟 35,000원이상 #무료배송
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✔️ #넥크림
역시나 방송에서 등장하였어요! 많은 셀럽들이 넥케어용으로 사용하고있고, 에스테틱샵에서 넥관리용으로도 이용되는데요~ 보톡스크림에서 꼭 들어가는 성분인 펩타이드가 엄청나게 함유되어있어, 더욱 효과적이에요! 탄력증진 혁신을 일으킨 프랑스 바이오부분에서 수상한 특허성분을 4000ppm이나 함유하고 있답니다✨
바르며 관리하냐 안하냐에 따라 5년뒤 목피부가 달라진다는 생각으로 미리 관리해주세요💓
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✔️ #아이크림
어제 동영상과 전후 사진을 보시고 많이들 탐내고 계실텐데요! 눈가탄력성 복구 및 리프팅 효과에 도움이 되는 리프토닌성분 , 수분감을 주는 히아루론산! 그리고 자그마치 9가지의 펩타이드 성분으로 구성된 아이크림으로 어느것보다 쫀쫀함을 느낄 수 있으세요! 예민하고 연약한 눈가위주용 화장품인 만큼 자연유래성분 위주로 담았구요🌿
눈가가 시리거나 따갑지않게 쫀쫀하게 아침,저녁으로 바르기 유용한 크림이에요👍🏻
성능이야 사진에서 확인 가능하실테구, 들어있는 성분 보시면 이러한 효과가 납득이 되실거에요♥️눈 뿐만이 아닌, 팔자주름과 입술위에도 주름케어 함께 할 수 있구요! 약 6개월가량 이용가능한 대용량으로 공구가 31000원 착한가격이랍니다💛
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✔️ #콜라겐크림 💡💡💡
지인들, 직원들 만족도 1위 !!
콜라겐 10,000PPM과 10종류의 슈퍼푸드가 들어간 고보습의 크림으로 피부의 겉과 속을 동시에 케어해줘요💜
탄력이 떨어져 고민이신분, 속건조가 심하신분들께 특히 추천하고싶은 #나이트크림 이랍니다🌌 자기전 마지막에 얼굴에 발라 흡수시켜주시고 다음날 씻어내기만 하면 끝!! 손등 등에 10분만 얹고있다가 씻어내도 피부결이 달라진게 느껴질정도의 크림이에요👏🏻단 1번의 사용만으로도 누구나 다음날 달라진 피부결을 느낄 수 있죠! 지인/직원 총 10명이 사용해보았는데 모두들 달라짐을 겪었어요😊 부들부들 탱글탱글함이 사용할수록 업 된답니다! 콜라겐 조금만 넣어두고 콜라겐크림이에요!! 하는거 믿지마세요✌🏻함유량에 따라 다르다는게 느껴져요♥ 홈케어가 귀찮으신분들 바르기만 하면 되서 간단하기에 데일리용으로 사용하시기 유용하실거랍니다^^ 최근 제 셀카들을 보시면 이전보다 확실히 탱글해진 피부가 보이실텐데요♡ 콜라겐크림 덕택이죠! 그 탱글탱글 부들부들해진 피부를 사진으로 표현할 수 없다는게 아쉬울 뿐이에요!!! 공구가 1만원대로 가격도 믿기지않을만큼 착하구요💟
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꼼꼼히 읽어보시고 성분 따져보실수록,
좋다는거 아실거랍니다💛💛💛
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실시간 오늘 지금 #눈바디 <span class="emoji emoji1f440"></span> 운동 전혀 없이! 식단조절 전혀 없이!🍋 . #다이어트 의 계절 '여름'<span class="emoji emoji2665"></span>️ 여름에 특히 도전하기 쉬운 다이어트는 '깔라만시다이어트'🍋 여름에는 ...
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실시간 오늘 지금 #눈바디 운동 전혀 없이! 식단조절 전혀 없이!🍋 . #다이어트 의 계절 '여름'️ 여름에 특히 도전하기 쉬운 다이어트는 '깔라만시다이어트'🍋 여름에는 어느계절보다 물을 많이 먹게 되지요! 여기에 깔라만시만 태워서 계속 드셔주세요🏻(하루2L-2포 추천) . 전 먹는걸 굉장히 좋아하는데 2년전까지만 해도 아무리 꾹꾹 참아도! 적게 먹어도! 찌는 살은 어쩔 수 없더라구요...나이가 드니 더 잘찌는느낌.. 20대 후반이 되고서는 굶는것도 못하겠구요! , 이전까지는 늘 밥은 반공기에~저녁7시 이후로는 ... 실시간 오늘 지금 #눈바디 👀
운동 전혀 없이! 식단조절 전혀 없이!🍋
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#다이어트 의 계절 '여름'♥️
여름에 특히 도전하기 쉬운 다이어트는 '깔라만시다이어트'🍋
여름에는 어느계절보다 물을 많이 먹게 되지요! 여기에 깔라만시만 태워서 계속 드셔주세요👍🏻(하루2L-2포 추천)
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전 먹는걸 굉장히 좋아하는데
2년전까지만 해도 아무리 꾹꾹 참아도! 적게 먹어도!
찌는 살은 어쩔 수 없더라구요...나이가 드니 더 잘찌는느낌..
20대 후반이 되고서는 굶는것도 못하겠구요!
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이전까지는 늘 밥은 반공기에~저녁7시 이후로는 아무것도 먹지 않았는데, 요즘에는 마음놓고 먹는데 빠지진 않아도 찌지도 않아요!ㅋㅋㅋ(진짜마음놓고먹음_블로그 먹고사는이야기참고!30일중 20일이 야식에 음주까지)
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체중감량이 목표라면 밥 정량만 지켜주시고
하루1-2포씩 원액 희석해서 드셔주시구요!
간식이 땡길때는 6칼로리 #깔라만시곤약젤리로 추천해요🍋
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몇년째 뭘 해도 안 빠지던 살 깔라만시로 원하는 체중 만들었고(작년 9월부터 10개월째 섭취 중! 🎶52kg>>48kg)
더이상은 체중 줄일 생각은 없어서
먹고싶은거 다~먹구, 유지를 위해서(맑은피부,부종제거,변비해결도 겸사겸사)깔라만시 꼬박꼬박 매일 물2L에 깔라만시원액 2포 태워서 마시고있어요💓
여름이라 더 잘 먹혀서 초저녁이면 2L다 끝나더라구요🥂
스트레스 없는 체중 유지에도 참 좋아요💜(다만 4일연속 저녁밥먹고 야식먹고 술먹고 내내하니 체중 늘더라구요ㅋㅋㅋ밥은 맘껏 드시되 야식과 술은 주2-3회정도만?)
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저✔️운동 전혀 없이 ! ✔️굶는거 없이 !
작년 9월 체지방 27.7%>>현재는 19.8%에요🎶
체지방27.7일때도 체중은 저체중이긴 했지만,
체지방이 높으니 군살들이 요기죠기 도드라지더라구요... 그때와 지금 체중이 크게 차이나지는 않지만 체지방이 10%가량 줄어드니 바디라인이 확실히 산답니다👏🏻옷태가 달라요👍🏻
깔라만시는 체지방을 연소시켜주는 역할이 있거든요💜
팔뚝이나 배 허벅지 등이 탄탄해진게 느껴지고
배에는 #복근 까지는 아니라도 라인(?)도 조금 잡혔구요!
운동 전혀 하지 않았어요🙏🏻
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✔️그리구요! 깔라만시라고 다 같은 깔라만시 아니에요🍋
최상등급의 깔라만시를 이용해야 가장 효능이 높고 맛도 좋답니다💛 어디서 맛없는 깔라만시 드셔보시구 효과 없었어!! 하시는분 속는셈치고 #삼성제약 제품으로 1달만 매일매일 드셔보시길 진심으로 추천드려요🙏🏻
판매량 10000박스돌파의 힘은 재구매로 모두 이어지기 덕분이에요🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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2월6일 방문해주시고 3월28일 제방문해주셨어용(빗질노노) 속눈썹연장은 고객님들 후관리가 생명이라규용❣️❣️ . . . . 4월 수강 OPEN 선착순 4분 창업반제품 풀셋팅증정(2분 남으셨습니다) _______________________________________________________ ️수강시간️ AM11:00-PM10:00 (주3회 2시간수업) 원하시는 요일,수업시간에 수업가능합니다 ️한분한분 체계적인 수업이기에 1:1/소수정예(4분)수업입니다 . . _________________________________________________ ️창업반은 ... 2월6일 방문해주시고
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독소를 제거해야 하는 8가지 징후 . 몸속 독소가 쌓이게 되면,자주 피로감을 느끼거나 변비, 소화 불량 ,불면증,두통 등의 여러 증세가 나타나게 되는데요. 신체가 알려주는 몸 속 독소를 제거해야 ...
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독소를 제거해야 하는 8가지 징후 . 몸속 독소가 쌓이게 되면,자주 피로감을 느끼거나 변비, 소화 불량 ,불면증,두통 등의 여러 증세가 나타나게 되는데요. 신체가 알려주는 몸 속 독소를 제거해야 하는 8가지 징후에 대해 확인해 보세요. . 몸 속 독소를 제거해야 하는 8가지 징후 . 1.체중이 증가하여 변화하지 않는다. 운동이나 칼로리 조절로 체중을 줄이려고 시도했지만 전혀 빠지지 않는다면 독소 과부하가 작용한 것일 수 있습니다. 다이옥신, 살충제 등의 여러 독소는 지방 친화적이며,우리 몸에 체지방으로 축적 됩니다. 그러므로 체중 감량이 일어나지 ... 독소를 제거해야 하는 8가지 징후 .
몸속 독소가 쌓이게 되면,자주 피로감을 느끼거나 변비, 소화 불량 ,불면증,두통 등의 여러 증세가 나타나게 되는데요. 신체가 알려주는 몸 속 독소를 제거해야 하는 8가지 징후에 대해 확인해 보세요.
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몸 속 독소를 제거해야 하는 8가지 징후
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1.체중이 증가하여 변화하지 않는다.
운동이나 칼로리 조절로 체중을 줄이려고 시도했지만 전혀 빠지지 않는다면 독소 과부하가 작용한 것일 수 있습니다. 다이옥신, 살충제 등의 여러 독소는 지방 친화적이며,우리 몸에 체지방으로 축적 됩니다.
그러므로 체중 감량이 일어나지 않을 경우 , 체내에 독소가 쌓였을 가능성이 있습니다.
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2.피로가 풀리지 않는다.
8시간의 충분한 수면을 취했음에도 불구하고 여전히 피곤하고 힘겹다면 , 독소 과부하가 원인일 수 있습니다. 독소 과부하는 신체에 가해지는 스트레스로 부신 땀샘이 제대로 작용하지 못하게 만듭니다. 이러허게 되면 기분이 저하되고 피로감을 느낌니다.
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3. 제대로 잠을 이루지 못한다.
체내 독소가 높기 때문에 몸이 스트레스를 받으면 코티졸 수치가 올라갈 수 있습니다. 코티졸은 스트레스에 대처할 수 있도록 돕는 호르몬 인데요.
정상적이고 건강한 코티졸 수치는 아침에 가장 높고, 저녁에 낮아집니다.
그러나 호르몬의 균형이 깨지면, 저녁에 호르몬 수치가 높아질 수 있게 되고, 활력이 넘치고 잠을 이룰 수 없게 됩니다.
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4.이유를 알 수 없는 두통을 동반한다.
설명 할 수 없는 일상적인 두통을 일으키는 일반적인 독소에는 msg나 인공감미료인 아스파탐이 포함 됩니다.
또한 중금속, 인공 착색제, 인공 방부제 등도 두통을 일으킬 수 있습니다.
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5. 냄새가 불쾌하다.
구취나 냄새가 심한 방귀,변등의 증세가 있다면, 동소가 과부하 되었고, 간과 결장이 독소를 제거하는 데에 어려움을 겪는 징후 일 수 있습니다.
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6. 변비로 고생한다.
몸에서 노폐물을 적한느 것이 중요한데요. 배변이 제대로 이루어지지 않으ㅕㄴ, 독소가 혈류로 흡수되어 독성이 매우 강해집니다.
그러므로 물을 더 많이 마시고, 식이섬유 섭취를 늘려서 변비를 해결하는 것이 좋습니다.
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7. 근육통이 발생한다.
이유를 알수 없는 근육통으로 고생한다면, 높은 독소수치를 의심 할 수 있습니다. 일부 독소는 근육의 통증 수용체를 자극하여 근육 경련 등의 문제를 유발하는데요.
독소는 근육에 즉각적인 영향을 줄 수 있습니다.
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8.피부가 나빠진다.
간은 대부분의 독소를 제거 할 수가 없습니다. 그러나 간에 너무 많은 독소가 있다면, 피부는 간을 대신하여 과량의 독소를 제거하게 됩니다.
그 결과 여드름, 피부 발진, 종기 등이 발생할 수 있습니다. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ✔원인을 케어해서 요요는 저 멀리~
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읽기만 해도 건강해 지는 뇌 홈트 타임! . 꿈을 이루고 꿈을 꾸는 행복 공장 공장장 유챌 대장 유라입니다.! , 생략안된 글은 블로그에 ^^ . , 자 오늘은 운동해도 살이 빠지지 ...
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읽기만 해도 건강해 지는 뇌 홈트 타임! . 꿈을 이루고 꿈을 꾸는 행복 공장 공장장 유챌 대장 유라입니다.! , 생략안된 글은 블로그에 ^^ . , 자 오늘은 운동해도 살이 빠지지 않아요! 먹어도 기운이 없어요에 대한 주제로 이야기 해볼께요! . . 요기서는 우리 몸의 에너지가 어떻게 만들어 지는지에 대해서만 알게 되면  무릎을 탁 치며 아! 바로 호흡을 하시게 될거에요! 세포에는 미토 콘드리아라는 기관이 있는데 산소는 이 기관에서 포도당과 화학 반응을 일으켜 ATP라는 에너지가 만들어 지고 에너지가 만들어지면서 동시에  땀 오줌 ... 읽기만 해도 건강해 지는 뇌 홈트 타임!
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꿈을 이루고 꿈을 꾸는
행복 공장 공장장
유챌 대장 유라입니다.!
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생략안된 글은 블로그에 ^^
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자 오늘은 운동해도 살이 빠지지 않아요!
먹어도 기운이 없어요에 대한 주제로 이야기 해볼께요!
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요기서는 우리 몸의 에너지가 어떻게 만들어 지는지에 대해서만 알게 되면 
무릎을 탁 치며 아! 바로 호흡을 하시게 될거에요!

세포에는 미토 콘드리아라는 기관이 있는데
산소는 이 기관에서 포도당과 화학 반응을 일으켜 ATP라는 에너지가 만들어 지고
에너지가 만들어지면서 동시에  땀 오줌 이산화 탄소의 노폐물을  만들어 내게 되어요!
ATP(에너지)는 산소가 없어도 만들어 지지만 산소가 있으면 20배 이상 많아진다는 것!! 대부분 은 우리는 뽀빠이 처럼 먹으면 힘! 이 바로 난다고 생각을 해요
또는 근육을 키우면 힘이 세질거라는 생각을 하고 ,
이렇게 만들어진 에너지는 세포의 재생과 생성에 쓰이게 되는데 이것이 바로 신진 대사 이고 
에너지가 적으면 신진대사 기능이 떨어지게 되는것.
.
우리의 몸은 매일같이 새로운 세포가 만들어 지고 있는데
만들어 지는 에너지가 적으면 노화도 빨리 될수 밖에 없겠지요 !^^ .
세포의 재생과 생성에서 가장 중요한영양소는 산소라는것.!
호흡하면 자꾸 젋어지고 예뻐지는것도 바로 이 이유!
,

운동을 하거나 몸을 움직이면 근육을 쓰게 되고
이때 근육은 주로 지방과 당을 에너지원으로 이용하게 되어요!

평소보다 격렬한 활동이나 운동을 하게 되면 산소를 제때제때 공급을 할수 없게 되어 
근육은 산소 없이도 에너지를 낼수있는 당을 연료로 쓰게 됩니다! ,
당을 에너지로 만들게 되면 우리 몸은 피로 물질인 젖산이 생기게 되구요. .
이 젖산은 산소로 분해되어 다른물질로 바뀌는 성질이 있어
몸을 쉬면서  제대로된 숨쉬기를 하게 되면 더욱더 피로를 빨리 풀수있게 되는것.
그래서 운동후 스트레칭과 함께 호흡을 하면 몸이 피로해 지지 않는것^^
. .
피로하면 당땡기는것도 바로 이때문이에요!
몸에서 당을 땡겨 썼으니 피로하고 몸에 당이 떨어지니 나 당없어 하면서 당땡기게 되는.! ,
그래서 충분한 산소 공급은 피로 젖산분해를 빠르게 해주면서 피로하게 않게 만들어
식욕 조절까지도 가능하게 만들어 준다는것!
이미 호흡 하시는분들은  입맛이 없어졌나?하며 식욕 조절 되시는분들 많이 계시지요?^^
.
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무엇보다 좋은 피로 회복제는 호흡^^ 또 우리의 지방을 태우기 위해서도 산소가 필요한데

이 지방은  미토 콘드리아와 산소가 결합해서  에너지를 만드는 TCA라는 회로로 들어가야 분해가 되는데 
산소가 부족하면 지방은 이 회로로 들어가지 못하고 쌓이게 되는것.
안먹어도 지방을 태울수 없는건 이 산소 부족으로 몸에 그토록 많이도 저장 되어있는 지방을 태워 쓸수없는 환경 때문이니..
기운도 없고 살도 안빠지고..
억울하지요 .ㅜㅜ .
보통 제대로된 호흡과 함께 단식을하면 기운이 넘치는데
그저 굶기만 하면 어지롭고 몸도 축나고 살은 살대로 안빠지고..
억울하게 되지요.
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숨쉴때마다 체지방이 지글지글이라는말이 요기서 나온말이에요 ^^
.

여기서 많이 질문하세요!
근데 평소 조금 하는 호흡 연습이 그렇게 많이 바뀌나요..?
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자 우리가 처음 자전거를 탈때 어떻게 배우지요?
의식하며 집중하고 모든 신경을 자전거 타는데 쏟아야 하지만
어느정도 숙달이 되면 자전거를 타면서도 다른 생각을 하기도 하고
무의식으로 자전거를 탈수있는  경지가 되는것.
우리가 지금 걷는 걸음걸이도 마찬가지구요!

틈틈히 호흡을 의식적으로 연습하면
무의식적인 우리의 호흡도 바뀌게 되어
전체적인 숨쉬는 방식이 바뀌어
몸의 대사가 좋아지게 되는것.!
.

이미 호흡으로 많은분들이 달라지고 있고 변하고있어요
그리고 시작이 어렵지 시작하면 어렵지 않구요 ^^
죽을때까지 해야하는 호흡이니
애쓰지 마세요!
그저 사랑으로 감사하는마음으로 느껴 보세요!
유챌 호흡은 그 느끼는 방식을 알려드리는 호흡법이에요!
좀더 편안하게 ,
이 호흡은 유튜브 유챌 호흡 5주 챌린지에서 진행해드리구
매일 꿈기습방송을 통해 함께 하고있으니
여러분의 호흡을 바꾸어 보세요! ,
자 이제 우리는 숨쉴때 마다 체지방이 지글지글
숨쉴때 마다 세포가 살아숨쉬게 되는것
이제 이해 쇽쇽 되었으니
상상하며 숨쉬어 보기로 해요!
오늘도 정말 사랑합니다!^-^
내일 새벽에 즐겁게 함께 해용 ^_^
 자 네구간 호흡 한번 스타트 ^^
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원하는 몸을 만들기 위해서는 제대로 된 훈련과, 엄격한 식단관리가 필요하다. 식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌, 각 영양소의 계산이 동반되어야 근성장 및 지방제거의 최적화를 ...
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원하는 몸을 만들기 위해서는 제대로 된 훈련과, 엄격한 식단관리가 필요하다. 식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌, 각 영양소의 계산이 동반되어야 근성장 및 지방제거의 최적화를 달성할 수 있다. 탄수화물의 종류, 단백질의 종류, 지방의 종류 등이 몸을 만들 때 상당히 중요한 요소인데도 불구하고 칼로리 계산은 이를 무의미하게 만들어 버린다. 내가 단순 칼로리계산을 지양하는 이유이다. 칼로리계산은 설탕 30g과 고구마 100g을 같은 선상에 두어버린다. 둘의 차이는 실로 어마어마하다. 하나는 당신을 살찌게 만들고 사용할 수 있는 에너지가 ... 원하는 몸을 만들기 위해서는
제대로 된 훈련과,
엄격한 식단관리가 필요하다.
식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌,
각 영양소의 계산이 동반되어야 근성장 및 지방제거의 최적화를 달성할 수 있다.
탄수화물의 종류, 단백질의 종류, 지방의 종류 등이 몸을 만들 때 상당히 중요한 요소인데도 불구하고
칼로리 계산은 이를 무의미하게 만들어 버린다.
내가 단순 칼로리계산을 지양하는 이유이다.
칼로리계산은 설탕 30g과 고구마 100g을 같은 선상에 두어버린다.
둘의 차이는 실로 어마어마하다.
하나는 당신을 살찌게 만들고 사용할 수 있는 에너지가 무척 제한적인 반면,
다른 하나는 살이 잘 찌지 않지만 운동 시 에너지원으로 사용되기 좋다.
심지어 칼로리 계산은 10g의 식용유를 닭가슴살 100g과 같게 취급해 버린다.
식단관리는 칼로리 계산보다는 영양소별 각각 계산이 훨씬 간편하며, 또한 더 정확하다.
방법은 다음과 같다.
먼저 하루 필요 단백질 양을 계산한다.
단백질 양은 체중 x 1.5g에서 2g을 해준다.
예를 들어 70kg의 남성은 하루에 140g의 단백질을 섭취하면 된다. (닭가슴살 약 600g)
그 뒤 탄수화물은 300g 정도 섭취한다. (현미밥, 고구마, 바나나 등으로 약 1kg)
지방은 아몬드, 오메가3, 올리브유, 코코넛오일 등으로 섭취해 준다. (아몬드 50알 + 오메가3)
그리고 야채나 해조류로 식이섬유도 꼭 섭취해 주어야 한다. 식이섬유의 섭취량은 큰 제한이 없음.
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청원도와주세요 최원일 전 함장의 명예회복를 위해 청와대와 국방부에 대령진급을 촉구합니다 함장님 말씀이 생각납니다 '다른 사람은 몰라도 58명은 살아있는 이유를 알아야 한다. 세상을 ...
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청원도와주세요 최원일 전 함장의 명예회복를 위해 청와대와 국방부에 대령진급을 촉구합니다 함장님 말씀이 생각납니다 '다른 사람은 몰라도 58명은 살아있는 이유를 알아야 한다. 세상을 등지고 떠나는 대원이 있을까 걱정 많이하십니다 청원 도와주세요 많이 알려주세요 간곡히 부탁드립니다 https://www1.president.go.kr/petitions/180685?navigation=petitions “46명의 부하를 하늘나라에 보내고 심적 고통을 받는 장병과 가족에 대해 무한한 책임감을 갖고 있습니다, ... 청원도와주세요

최원일 전 함장의 명예회복를 위해 청와대와 국방부에 대령진급을 촉구합니다 함장님 말씀이 생각납니다
'다른 사람은 몰라도 58명은 살아있는 이유를 알아야 한다.

세상을 등지고 떠나는 대원이 있을까 걱정 많이하십니다
청원 도와주세요
많이 알려주세요
간곡히 부탁드립니다
https://www1.president.go.kr/petitions/180685?navigation=petitions “46명의 부하를 하늘나라에 보내고 심적 고통을 받는 장병과 가족에 대해 무한한 책임감을 갖고 있습니다, 제게 기회를 주신다면 다시 한 번 바다로 나가 잔악 무도한 적을 박살낼 수 있도록 하겠습니다!” 필자가 국회 국방위원회 소속 국회의원 비서관으로 근무할 당시인 2010년 10월 22일 국회 국정감사장에 증인으로 참석한 최원일(중령) 천안함 전 함장의 비장한 말 한마디가 아직도 귀전에 맴돌고 있습니다.
지난 3월 26일은 故 천안함 46명의 용사가 조국의 서해 전선을 지키다 차디찬 바다 속으로 떠난지 8주년이 되는 날입니다.
아직도 유가족들은 비통한 심정으로 살아가고 있고, 최 전 함장을 포함한 생존 장병들도 생사고락을 같이한 전우를 잃은 슬픔에 지금도 힘들어 하고 있습니다.

필자가 천안함 피격 원인과 과정에 대해 일부는 군사기밀로 다 말할 수는 없지만, 지금 분명히 말할 수 있는 것은 북한의 잠수정 어뢰공격에 의한 피격으로 정상적 작전활동을 펼쳤던 최 전 함장이나 장병들의 잘못이 결코 아님을 다시 한 번 강조하고자 합니다.
제2차 세계 대전 종전 직전인 1945년 7월 30일 태평양 괌에서 필리핀으로 가던 미국의 인디애나 폴리스함이 일본 잠수함 어뢰 공격으로 침몰되어 1,196명의 장병 중 317명 생존, 879명이 숨졌습니다.
이후 폴리스함의 찰스 맥베이 함장은 군사법원에서 유죄판결을 받고 불명예 전역 후 고통에 시달리다 권총으로 스스로 목숨을 끊었습니다. 하지만 폴리스함 침몰 53년, 맥베이 함장 사망 30년 뒤인 1998년 미국의 12살 스콧 소년이 학교 과제로 폴리스함을 다루면서 소년은 폴리스함 생존자 154명을 인터뷰한 끝에 무죄탄원 운동을 하였습니다.
또한 미국 상원에서도 결국 재조사를 통하여 맥베이 함장에 대한 책임이 없음을 결론 내렸고, 이후 미국 정부는 함장과 생존자 모두에게 무공훈장을 수여했습니다.
46명의 용사 유가족과 천안함 생존 장병 및 그 가족들에게도 그나마 위로가 되었을 것이지만, 유가족 및 생존장병들에게 명예회복의 길은 아직 멀기만 합니다.
46명의 가족과 자식 같은 부하를 잃은 최원일 전 함장을 포함해 생존 장병들은 정신적 고통인 외상후 스트레스장애에 지금도 여전히 힘들어 하고 있습니다. 하지만 생존장병 중 국가유공자가 된 3명을 제외하고는 어누 누구도 국가로부터 제대로 된 지원이나 처우를 받지 못하고 있습니다.
최 전 함장은 해군사관학교 45기 출신으로 복무성적도 우수했다고 합니다. 동기들은 이미 지난 2011년부터 대령으로 진급했지만 최 전 함장은 2013년 마지막 3차 대령 진급심사 때에도 진급하지 못했습니다.
최 전 함장이 잔악무도한 북한에 의해 폭침을 당하지 않았다면 그는 폭침 이듬해인 2011년 1차 대령 진급심사 때 진급이 가능했을 것으로 저는 감히 생각합니다.
흔히 국가안보에는 여야가 없다고 하지만 아직도 일부 종북 및 친북세력들은 천안함 폭침을 북한 소행으로 보지 않고 좌초니 하면서 국가안보를 혼란스럽게 하고 있습니다. 이러한 허무맹랑한 종북 및 친북 세력들의 주장은 유가족 및 생존 장병들에게 또 한 번 아픔과 슬픔을 안겨주는 것으로 반드시 척결되어야 할 것입니다.
북한은 천안함 피격사건 이후에도 연평도 포격사건, 3차 핵실험 강행, 정전협정 백지화 선언, 수많은 선전포고 등 도발 위협으로 한반도 안보불안은 지금도 지속되고 있습니다.
훗날 천안함 폭침 만행의 진실이 북한의 소행으로 밝혀질 날이 머지 않았음을 지금 반드시 직시해야 합니다.
천안함 폭침 8주기를 맞아 무공훈장을 수여한 故 천안함 46명의 용사뿐만 아니라 피격 직후 부하들을 구출하려고 온몸을 아끼지 않았던 최 전 함장을 포함한 58명의 생존 장병들도 이제는 국가의 영웅이 되어야 할 것입니다.
46명의 영웅들도 돌아올 수 없는 저 하늘에서 생존 장병들의 명예회복이 하루빨리 이뤄지길 간절히 소원하고 있을 것입니다.

천안함 폭침 8주기를 맞아 다시 한 번 천안함 희생장병과 유가족에게 진심으로 위
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원하는 시간. 수업 마음대로 총 주4회 진행되는 수업입니다.
(어떻게 수업 계획을 짜야할지 모르겠는분들은 상담을 통해 전문 선생님께서 수업프로그래밍을 해드려요^^)

뒤 시간표에 있는 모든수업을 주4회 총32회를 자유롭게 핸드폰으로 예약후 수강가능합니다.(등록후 선생님께서 자세한 설명해드려요~)

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고급진 핏엔젤 회원님들을 위해
20가지 신선한 재료가 들어간 프리미엄 샐러드를 주4회 수업올때마다 제공해드려요
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Daily denim jeans / NEW . [ Size ] 55 , 66 [ Color ] washed blue . [ Fabric ] 98 % denim + spandex 2 % . [ ...
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Daily denim jeans / NEW . [ Size ] 55 , 66 [ Color ] washed blue . [ Fabric ] 98 % denim + spandex 2 % . [ Detail ] 2018 S / S 데일리 데님 진입니다. 클래식한 디자인으로 어떤 스타일링에도 굿매칭이 될 데님팬츠에요. 적당히 빈티지하면서도 세련된 미드톤의 블루컬러 워싱으로 유행을 타지않으며 클래식한 무드의 데님팬츠입니다. 슬림한듯 스트레이트 한 핏으로 날씬해보이는 실루엣을 연출해주며 안정감 있는 패턴으로 착용감 또한 아주 편안한 팬츠입니다. 종아리 ... Daily denim jeans / NEW .
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팬츠의 세련된 실루엣을 더 돋보이게 해주도록 디자인 하였습니다.
팬츠의 핏을 위해 탄탄한 데님 원단을 초이스 하여 입었을 때 라인을
잡아주어 핏이 더욱 마음에 드는 팬츠로 클래식한 셔츠부터
티셔츠까지 어디에나 스타일링 하기 좋은 데일리 데님 팬츠로
추천합니다.

데일리 데님 진의 소재는 98 % 데님 + 2 % 스판덱스 함유량의
스판 데님 원잔을 사용하여 제작하였어요.
데님 본연의 워싱을 내기 위해 생지상태에서 탈색하여 슬럽 패턴의
데미지 ( 스톤워싱 ) 로 워싱 컬러를 내려서 작업하였습니다.
그 후에 부분 부분 빈티지한 느낌을 살려주었습니다.
포켓의 주머니 안감은 코튼 100% 20수 트윌 바닥의 원단을 사용하고
청바지같은 경우 저가의 데님을 입다보면 주머니가 금방 헤지는
경우가 많아 리바이스와 같은 퀄리티의 코튼 원단을 사용하였어요.

지퍼는 YKK 4.5호 3인치 바지지퍼를 사용하였고 팬츠를 여미는
캔톤과 리벨은 모두 신추재질을 사용하고 니켈 바렐 무광 동착
도금을 하고 코팅을 한번 더 하여 심플함에 고급스러움을 더하였어요.
여성 데님인것을 고려하여 오비라인을 라운드로 디자인 하였고
오래 입을것을 고려하여 오비 안쪽에는 일본산 스판심지로 다시 한번
잡아주었습니다.
실은 모두 데님용 고급 코아사를 사용하였습니다.
허리부분에는 LEVI'S 에서 사용하는 유니온 스페셜로 체인봉제를
하였습니다. 일반 시장에서는 하지않고 브랜드에서만 하는 작업으로
1000만원이 넘는 미싱기를 사용해 봉제하였어요.
밑단 또한 코아사로 한번 봉제를 한 후에 워싱을 돌려 밑단이 풀어지지
않도록 마감하였습니다.

고가의 봉제 기계와 20년이상의 전문가들로 구성된 데님전문
공장에서 제작되었고 내구성을 높히기 위해 꼼꼼하고 탄탄하게
마감하였으며 봉제방식과 내구성을 주안점으로 두고 모든 작업을
직접 핸들링하여 높은 퀄리티의 데님을 작업하여 더욱 만족스러운
웰 메이드 제품이에요 : ) 감사합니다. ❤️
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[전시안내] 한국화가 김현정, 양평 군립미술관 <스포츠와 미술놀이>전시 안녕하세요. 벌써, 맑디 맑은 봄입니다. 이번 달 부터 6월까지 양평 군립미술관에서 그림이 ...
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[전시안내] 한국화가 김현정, 양평 군립미술관 <스포츠와 미술놀이>전시 안녕하세요. 벌써, 맑디 맑은 봄입니다. 이번 달 부터 6월까지 양평 군립미술관에서 그림이 전시됩니다. 이번 주말은 양평 군립미술관 나들이 어떠신가요? 자세한 내용은 아래를 참고해 주세요. 전시명 | <2018 특별기획 프로젝트 <스포츠와 미술놀이>> 전시일정 | 2018년 4월 20일 (금) 오후4:00오픈~  2018년 6월 3일 (일) 전시 종료 전시 장소 | 양평군립미술관 주소 | 경기 양평군 양평읍 문화복지길 2 문의 | 031-775-0068 전시 작품 | <폼생폼사 ... [전시안내] 한국화가 김현정, 양평 군립미술관 <스포츠와 미술놀이>전시

안녕하세요. 벌써, 맑디 맑은 봄입니다.
이번 달 부터 6월까지 양평 군립미술관에서 그림이 전시됩니다.
이번 주말은 양평 군립미술관 나들이 어떠신가요?

자세한 내용은 아래를 참고해 주세요.

전시명 | <2018 특별기획 프로젝트 <스포츠와 미술놀이>> 전시일정 | 2018년 4월 20일 (금) 오후4:00오픈~ 
2018년 6월 3일 (일) 전시 종료

전시 장소 | 양평군립미술관

주소 | 경기 양평군 양평읍 문화복지길 2

문의 | 031-775-0068

전시 작품 | <폼생폼사 : 준비완료!> , <내숭 : 제네티스> 두 점 입니다

오늘 부터 6월 3일까지 전시하는 <스포츠와 미술놀이> 전시회입니다!
전시회 제목 처럼 운동하고 있는 내숭녀들을 만나 보실 수있는데요,
준비완료, 제네티스 작품을 전시중입니다.
한복을 입고 당구를 치고 자전거를 타는 흥미로운 작품인데요,
경기 양평군 양평읍 문화복지길 2, 양평 군립미술관 에서 진행 중 이오니
작품들을 실제로 감상하고 싶으신 분들은 방문해주세요!

혹시나 아트상품 구매를 원하시는 분은 이메일을 보내주세요!!!
[email protected] *이메일 제목 양식 예시
[아트상품구매] 판화작품_8*8제니티스_홍길동_010.1234.5678._주소

햇살도 따사롭고 포근한 날씨입니다.
전시회 오셔서 예쁜 사진과 추억 남기고 가세요!
이상 포스팅 마치겠습니다.
감사합니다.

한국화가 김현정
1988년생. 선화예고, 서울대 동양화과를 거쳐 동대학원에서 
박사 과정 중에 있다.
2013년 데뷔 전시 〈내숭 이야기〉는 
출품작 13점이 이틀 만에 완판되어 화제를 모았고,
2016년 개인전 〈내숭 놀이 공원〉은 
6만 7,402명이 관람하여
국내 최다 방문객을 기록하였다.

이외에도 다양한 국내외 전시를 통해 작품을 알려왔으며,
2016년에는 뉴욕 
메트로폴리탄 미술관에서 
한국인 최연소 개인전을 
갖기도 하였다.
대한민국여성미술대전 한국화 부문 금상, 세계평화미술대전 한국화 부문 최우수상, 한국예술평론가협의회 ‘주목할 예술가상’, 서울대학교 총동창회장상 등을 
수상하였고,
동아일보 ‘10년 뒤 한국을 빛낼 100인’, 포브스 ‘아시아에서 영향력 있는 30세 이하 30인’으로 
선정되는 등 평단과 언론의 관심을 한 몸에 받고 있다.

기업체와의 광고 컬래버레이션, 
SNS를 통한 적극적인 
소통을 통해 한국화의 대중화에 앞장서고 있는 한국화의 아이돌로, 
현재 한국마사회, 외환은행, 
신한은행, 서울대학병원, 
미국 이민사 박물관 재단 등에서 그녀의 작품을 소장 중이다.

김현정 Kim, Hyun - Jung / Artist
Email : [email protected]
Homepage : www.kimhyunjung.kr
Blog : www.artistjunga.blog.me
Facebook: www.facebook.com/artistjunga
Instagram: www.instagram.com/hyunjung_artist
Youtube: www.goo.gl/CXB509 
Twitter : www.twitter.com/artistjunga
Weibo : www.weibo.com/koreartist

Copyright ⓒ By 한국화가 김현정 All pictures
Cannot be copied without permission.
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#스윗비떵 #최저가공구 7/18-19 _ 스윗하게 떵🤤 오픈했습니다️ 일부러 오픈 글안올렸는데 주문 몰릴것같아서 다들 알림 맞춰놓으신거죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청나.... 아니 그리고 대체 몇통씩 쟁이시는구에요!!!! 39만원 결제는 몇통이에요?? ㅎㅎ 수량은 넉넉히 준비해놨는데 조금 긴장되네요.. ㅎㅎ 아까 사이트 마비되서 결제안되신다고 연락와서 깜짝놀랐어요 ㅎㅎㅎ 그만큼 좋은아이에요! 분명한건 안드셔보신분들보다 드셔보신분들이 더 좋아한다는거! ㅎㅎㅎㅎ 드셔보신분들은 다기주문주시는것같아요 ! ㅎㅎ 지난번 정말 10분만에 ... #스윗비떵 #최저가공구 7/18-19
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스윗하게 떵🤤 오픈했습니다♥️ 일부러 오픈 글안올렸는데 주문 몰릴것같아서 다들 알림 맞춰놓으신거죠? ㅋㅋㅋㅋㅋ 엄청나.... 아니 그리고 대체 몇통씩 쟁이시는구에요!!!! 39만원 결제는 몇통이에요?? ㅎㅎ 수량은 넉넉히 준비해놨는데 조금 긴장되네요.. ㅎㅎ 아까 사이트 마비되서 결제안되신다고 연락와서 깜짝놀랐어요 ㅎㅎㅎ 그만큼 좋은아이에요! 분명한건 안드셔보신분들보다 드셔보신분들이 더 좋아한다는거! ㅎㅎㅎㅎ 드셔보신분들은 다기주문주시는것같아요 ! ㅎㅎ
지난번 정말 10분만에 완판 해버린 아이...정말 본사에서도 물량이 모자랄 만큼 한동안 스윗이 없어서 가지고 오지 못했어요😢 이번에는 물량 한껏 최대한 끌어 왔습니다🤞🏻 이번에는 꼭 겟하시길 바랄게요🙏🏻스윗비떵 후기도 엄청나게 보내주셔서 감사합니다 제가 만족 하는 만큼 다른 분들도 많이 만족감 주셔서 정말 기분 좋아요ㅠㅠ.
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🔹스윗비떵을 드신분들이 숙변, 쾌변, 다이어트 도움, 피곤함 개선, 소화불량 등 다양한 효과를 보셨는데 왜 이런 효과를 본건지 좀 자세하게 보여드리려 영상을 준비했어요. 차전자피와 여러가지 효소들이 뱃속에 들어가면 40배 정도 부풀어 올라요~ 그러면서 뱃속에 찌꺼기들을 쫙 시원하고 부드럽게 빼내주지요.
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🔹스윗한 떵의 성분을 보면.
☝🏻차전자피: 식이섬유가 풍부해서 숙변제거 및 변비에 탁월한 효과가 있으며 혈정콜레스테롤에 도움을 줍니다.
☝🏻풋사과분말: 일반사과에 비해 크기가 작은 야생 미숙사과를 말하는데 미성숙사과라고 영양가가 낮다고 생각할 수 있지만 오히려 반대로 일반사과에 비해 10배에 달하는 폴리페놀 성분이 함유하고 있어서 살을빼주고 젊음을 되돌려주고 다이어트의 요요현상을 막아 줍니다.
☝🏻유산균: 장건강과 세균 면역력에 좋습니다.
☝🏻미역귀분말: 항암 효과엔 일등이고 식이섬유가 많이 있어 장 운동을 활발하게 해주며 혈액 노폐물 제거에도 효과적입니다.
☝🏻핑거루트분말: 지방제거 효과 외에도 피부 탄력을 줍니다.
☝🏻검정콩: 해독작용 및 다이어트에 효과를 줍니다.
☝🏻알로에: 변비와 장운동을 원활하게 도와줍니다.
☝🏻키토올리고당: 지방을 먹을경우 우리 몸에서 흡수 되지 않고 배출 시켜주는 역할을 합니다.
☝🏻스테피아: 포만감을 느끼게 해줍니다.
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효소중에 효소왕이죠?! 꼭 드셔보시고 그 부드러운 느낌 저와 이야기 나눠보고 싶어요😀😍
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#수유복 #임부복 #원피스 #옷스타그램 #랩원피스 #랩스타일 #만삭드레스 #만삭원피스 #거셀 #신상 #옷가게 #수유원피스 #오산 #지곶동 #세교맘 #세교옷가게 #오산옷가게 #기저귀가방 #밴딩진 #백일촬영복 #돌촬영복 #맘커플룩 #가족커플룩 #문센룩 #맘룩 #뷰티공구 #다이어트 #변비탈출
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 #슬림연구소 #온라인PT #1:1밀착코칭 #반드시 빼드릴게요! #슬림탄탄 #엉짱 #뒷태미인 - 안녕하세요<span class="emoji emoji1f495"></span> 온라인PT 슬림연구소에서 19기를 모집합니다!! 요즘 더워진 ...
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#슬림연구소 #온라인PT #1:1밀착코칭 #반드시 빼드릴게요! #슬림탄탄 #엉짱 #뒷태미인 - 안녕하세요 온라인PT 슬림연구소에서 19기를 모집합니다!! 요즘 더워진 날씨 탓에 옷 길이가 많이 짧아졌죠? 그래서 그런지 모집 전부터 문의가 어마어마하다고 해요!🤭 이번에는 정말 서둘러서 신청해주셔야 저와 함께 하실 수 있어요️ - 슬림연구소는 무리한 다이어트로 몸을 상하게 하는 프로그램이 아니라, 건강한 식습관을 만들 수 있도록 영양학적으로 균형잡힌 식단과 제가 직.접. 만든! 운동영상을 제공합니다️ 또한 전담 코치님과의 실시간 ... #슬림연구소 #온라인PT #1:1밀착코칭 #반드시 빼드릴게요! #슬림탄탄 #엉짱 #뒷태미인
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안녕하세요💕
온라인PT 슬림연구소에서 19기를 모집합니다!!
요즘 더워진 날씨 탓에 옷 길이가 많이 짧아졌죠? 그래서 그런지 모집 전부터 문의가 어마어마하다고 해요!🤭 이번에는 정말 서둘러서 신청해주셔야 저와 함께 하실 수 있어요‼️ -
슬림연구소는 무리한 다이어트로 몸을 상하게 하는 프로그램이 아니라, 건강한 식습관을 만들 수 있도록 영양학적으로 균형잡힌 식단과 제가 직.접. 만든! 운동영상을 제공합니다❤️
또한 전담 코치님과의 실시간 1:1코칭을 통해 완전 밀착형 피드백을 받을 수있다는 점이 무엇보다 가장 큰 장점이겠죠?🙈
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아직 늦지 않았습니다!
늦었다고 생각할때가 가장 빠른거 다들 알고 계시죠? 히힣- 이번에 건강한 다이어트를 통해 새로운 자신과, 건강을 되찾자구요💪
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✅혼자 다이어트하기 힘드신분들
✅오프라인 1:1PT가 부담스러우신 분들
✅다가오는 휴가철! 건강한 몸을 만들고자 하시는 분들
✅다이어트 대한 의지가 마구마구 불타오르시는 분들
✅옆에서 챙겨주면 정말 잘 따라올 자신 있으신분들
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슬림연구소가 1:1코칭과 균형잡힌 맛있는 식단과 저만의 노하우가 담긴 운동영상으로 무조건 빼드립니다!👍
모두 지금 바로 신청하세요🤗😘😍❤️
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자세한 내용/ 신청은 인스타 #프로필 링크 를 클릭하셔서 확인해주세요! (온라인관리/ 해외거주자 분들은 카톡으로 질문 주시어요:) )
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🌸 일정 및 가격안내 🌸
[가격] 18.9만원, 39.9만원 (환급 후 가격)
[모집[ 선착순 100명, 목요일 오후 6시 마감
[프로그램 일정] 20일, 2달 (7월 2일 (월) 부터)
[프로그램혜택] 반드시 빼드릴게요/ 완전밀착 1:1 코칭 / 균형잡힌 맛있는 식단 / 심으뜸 운동영상 / 감량시 10만원 환급금 제공
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🧚‍♀️프로그램이 궁금하신 분들은 프로필링크를 클릭하시거나 카카오톡에서 "슬림연구소"를 검색하여 문의주세요!🧚‍♀️
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This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ "식사 타이밍 . 단백질 소화흡수 측면에서 보자면 보통 닭가슴살 100g= 단백질 25g을 평균적으로 2~3시간에 걸쳐서 소화흡수해요 (닭가슴살 제품들이 대체로 100g씩 포장이 되어 있죠) . 그말은 즉, 3시간에 한번씩 단백질 공급을 해줘서 여러분이 자는시간을 제외하고 깨어있는 시간은! 지속적인 단백질을 공급하는거죠 . 여러분이 다이어트이든, 벌크든 근육유지 및 성장을 위해서는 ... This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp
・・・
"식사 타이밍
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단백질 소화흡수 측면에서 보자면
보통 닭가슴살 100g= 단백질 25g을
평균적으로 2~3시간에 걸쳐서 소화흡수해요
(닭가슴살 제품들이 대체로 100g씩 포장이 되어 있죠)
.
그말은 즉, 3시간에 한번씩 단백질 공급을 해줘서
여러분이 자는시간을 제외하고
깨어있는 시간은! 지속적인 단백질을 공급하는거죠
.
여러분이 다이어트이든, 벌크든
근육유지 및 성장을 위해서는 단백질 공급이
필요하니까요
.
개인마다 소화흡수 차이가 있지만
100g이상되게 섭취를 하는건 낭비가 될 가능성이 크구요
그리고 닭가슴살 외에 여러분이 먹는
밥이나 다른반찬에도 단백질이 있으니
끼니마다 100g정도만 챙겨먹으면 되겠죠
.
식사시간을 예로 알려주면
8시 :기상
9시 : 식사1
12시: 식사2
15시: 식사3
18시: 식사4
19시~21시: 운동
22시: 식사5
24시: 취침
이렇게 3시간 간격으로 들어갈 수 있겠죠?
그럼 하루종일 단백질 공급이 원활하게 이루어지는거에요
(본인 기상시간에 맞춰서 첫끼를 스타트로 세시간간격으로 하면 되겠죠)
.
밤늦게 먹어도 될까? 하시는분들도 많은데
위에 말한것처럼 단백질 공급차원에서
섭취하는거니 드셔도 되요
다만 탄수화물은 단백질흡수를 돕기위해 소량만
.
위에처럼 누구나 다 먹을 수 없어요
개인의 생활하는거에 맞게 가능한만큼 챙겨드시면 돼요
그리고 음식은 되도록 클린하게 먹어야죠
클린한 음식은 포만감이 덜하죠
대신 체지방관리도 되고, 위에 부담없이
일정한 간격에 맞춰서 드실 수 있구요
반대로 정크푸드같은 걸로 때려박으면 기름지고 포만감이 커서
타이밍맞춰서 식사가 어려워질수도 있어요
그럼 단백질 공급이 늦춰지는 거죠
.
되도록 음식은 클린하게, 일정한 시간간격을 두고
규칙적인 식사를 하면서 운동!
.
✅참고 피드를 읽으면 도움이 됩니다
제 피드아래 쭉 내려가시면 있어요
<식단하는법>,<왜 살이 찔까>
<다이어트/벌크>,<영양섭취 영양소별>
.
✅운동은
피드아래33일 운동프로그램
<운동표>와<운동영상>을 보면서 따라하세요
.
#이삭헬스"
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- 안녕하세요 더브라운 동탄의 #송쉐프 입니다!^^ 요즘은 가끔씩 이렇게 주방에서 나와 여러분을 맞이하고 있습니다. 상쾌하고 기분 좋은 아침 기념으로 찰칵<span class="emoji emoji1f4f7"></span> . . . . 🥨더브라운 ...
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- 안녕하세요 더브라운 동탄의 #송쉐프 입니다!^^ 요즘은 가끔씩 이렇게 주방에서 나와 여러분을 맞이하고 있습니다. 상쾌하고 기분 좋은 아침 기념으로 찰칵 . . . . 🥨더브라운 동탄2수변공원점 동탄순환대로29길 60 ️ 031-376-7635 . . . . #9시오픈 #카페 #더브라운동탄2수변공원점 #동탄맛집 #브런치카페 #베이커리카페 #예쁜카페 #샌드위치 #커피 #카페투어 #동탄브런치카페 #동탄 #동탄2신도시 #더브라운 #2동탄 #치동천 #브런치 #동투카페 #일상 #동탄맘 #동투맘 #동탄카페 #커피스타그램 #동탄2맛집 #동탄2카페 #소통 #먹스타그램 #맛스타그램 #셀피 -
안녕하세요 더브라운 동탄의 #송쉐프 입니다!^^
요즘은 가끔씩 이렇게 주방에서 나와
여러분을 맞이하고 있습니다.
상쾌하고 기분 좋은 아침 기념으로 찰칵📷
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🥨더브라운 동탄2수변공원점
🚕동탄순환대로29길 60
☎️ 031-376-7635
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 #22회BIFF #그녀의인생은잘못이없어 후쿠시마이야기라는 것에 끌려서 예매했던 작품. 감독이 후쿠시마 출신이고, 영화가 유사성매매를 다룬다는 것은 나중에 알았다. 후쿠시마에 ...
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#22회BIFF #그녀의인생은잘못이없어 후쿠시마이야기라는 것에 끌려서 예매했던 작품. 감독이 후쿠시마 출신이고, 영화가 유사성매매를 다룬다는 것은 나중에 알았다. 후쿠시마에 사는 인물들을 관찰하듯이 따라가는 방식이 괜찮았는데 클라이맥스에 상징적인 장면들이 내게는 좀 쌩뚱맞게 느껴졌다. 제목이 신기한데 아마 일본에선 저런 제목이 유행인가 보다. gv에 코라 켄고가 왔지만 조명이 어두워서 정말 하나도 안보였다; . #미드나잇패션 1 #더브링크 홍콩액션영화. 홍콩영화 거의 본 적이 없어서 잘모르지만 왠지 홍콩액션영화하면 떠오르는 ... #22회BIFF
#그녀의인생은잘못이없어
후쿠시마이야기라는 것에 끌려서 예매했던 작품. 감독이 후쿠시마 출신이고, 영화가 유사성매매를 다룬다는 것은 나중에 알았다. 후쿠시마에 사는 인물들을 관찰하듯이 따라가는 방식이 괜찮았는데 클라이맥스에 상징적인 장면들이 내게는 좀 쌩뚱맞게 느껴졌다.
제목이 신기한데 아마 일본에선 저런 제목이 유행인가 보다.
gv에 코라 켄고가 왔지만 조명이 어두워서 정말 하나도 안보였다;
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#미드나잇패션
1 #더브링크
홍콩액션영화. 홍콩영화 거의 본 적이 없어서 잘모르지만 왠지 홍콩액션영화하면 떠오르는 이미지와 일치한 영화라서 중간중간 퀄리티가 떨어져도 그냥 웃으며 볼 수 있었다.
미드나잇패션 상영전에 감독님이 오셔서 간단하게 무대인사를 하셨는데 액션을 중점적으로 봐달라는 말을 남기고 가셨다. 감독님의 말그대로 액션은 꽤나 볼만했다. 일대다, 추격전, 자동차액션, 수중액션, 폭풍 속 배 위의 격투 등등 끊임없이 변주를 주는 모습이 정말 노력했구나..하는 느낌이 들었다. 물론 액션에 모든걸 쏟아부은 탓에 다른 부분에선 거짓말처럼...
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2 #도쿄흡혈호텔
오프닝에 등장하는 호텔 모습이 정말 기괴하고 공포스러운데 나중엔 정말 아무렇지도 않게 볼 수 있었다. 따지고보면 고어물도 아니긴하지만 사람은 참 쉽게 적응하는구나라는 생각이 들었다.
여주가 카호라는걸 영화가 끝나고서야 알았다. 나는 카호의 어떤 점이 매력인지 몰랐는데 140분동안 보고나니 이쁘다는 생각이 들었다.
마나미역의 토미테 아미는 얼굴도 둥글 눈도 둥글 두상도 이뻐서 머리를 민게 나름 잘어울렸다. 거기다 카호처럼 완전마른체형은 아니어서 피범벅을 하고 괴상한 자세로 다니는데도 끔찍하지가 않고 꼭 만화속 애기캐릭터같은 묘한 느낌이 들었다.
아마존 9부작 드라마를 재편집한거라는데 원작은 어떤가 궁금하면서도 딱히 찾아보고싶지는않다. 영화관에서, 그것도 영화제 미드나잇패션으로 이 영화를 봤으니 할 수 있는 최상의 방법으로 즐겁게 관람했구나싶다. .
3 #스위트버지니아
앞의 두 편과는 달리 무게있는 스릴러.
은퇴한 로데오 선수가 하나의 사건으로 인해 자신이 잃어버린 것을 찾게되는 주제는 좋은데 등장하는 어떤 캐릭터에도 감정이입이 되지는 않았다.
시간도 그렇고 분위기도 그렇고 많은 분들이 주무신듯. 코고는 소리도 들리고..
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#아름다운별
요시다 다이하치의 전작도 좋게 봤었고 릴리 프랭키도 참 좋아하고 하시모토 아이도 최근에 눈에 들어와서 안볼수가 없었던 작품.
인스턴트 커피를 마시며 영화를 봤는데 그 때문에 중간에 화장실이 너무 가고
싶어 죽을꺼 같았다 ㅜ 좀 예상가능한 전개가 펼쳐지면 잠깐 화장실을 다녀올텐데 이 영화는 도무지 예측이 힘들고 오히려 영화가 끝나긴 끝나는거야? 싶은 느낌이 들어서.. 도저히 화장실 갈 타이밍이 나오질 않았다. 정말 참다참다 안되겠어서 극장 제일 뒤로갔는데 그제서야 엔딩씬이 나오며 끝이났다; 엔딩크레딧 올라가기시작하자마자 바로 화장실행.. 근데 이런게 전화위복인지.. 화장실에서 오줌누고있는데 바로 옆에 릴리 프랭키가 와서 같이 오줌을 눴다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 옆에는 감독님이 서서 기다리고 계시고.. 쫄보라 두 분에게 아무 말도 못했지만 내심 흐뭇.. 영화는 독특했는데 나는 마음에 들었다. 수십년 전 소설을 현재로 각색했는데 각색이 대단히 깔끔해서 원작이 어떨까 많이 궁금했다. .
#원더스트럭
언제가 되었든 개봉할 영화를 굳이 부국제에서 예매했던건 오로지 미셸 윌리엄스때문이었다. 근데 막상 영화 속 분량은 초반 잠깐이 끝.. 분량이 작을거라고 생각했는데 이정도 일줄이야.. 맨바씨정도는 나올줄 알았지... 근데 것도 금방 잊을 정도로 영화가 너무 좋았다. 정말 푹 빠져서 영화를 체험하고 즐긴듯.
연출도 정말 좋았지만 특히 감탄스러웠던건 밀리센트 시몬즈의 연기. 이렇게 또 한 배우의 팬이 되어버림. .
#침략하는산책자
아름다운 별 못지않게 기괴한 이야기. 근데 뒷부분은 대단히 따뜻하다. 꼭 그렇게 흘러가야하는 이야기고 너무 멋진 결말이지만 앞의 독특함에 비해 너무 정상적이라 아쉬운(?) ..
흠.. 아름다운 별을 보고 이 영화를 봐서 기괴함이 약하다고 느낀 면도 없지않아 있는듯.. .
#더쉐이프오브더워터
운좋게 취소표 줍줍해서 볼 수 있었다. 올해의 샐리 호킨스는 정말 최고인듯.. 상이란 상은 다가지세요......
.
#그들이진심으로엮을때
항상 독특한 소재를 고르는 오기가미 나오코 감독님. 이번엔 여자아이가 외삼촌과 외삼촌의 트렌스젠더
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🤩 으앗! 기쁘다 드디어 집 체중계 앞자리가 4!! 50kg 어찌나 오래 안내려 가던지<span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f605"></span>🤣 홈트레이닝 하고 씻기전 체중계에 올라가니 뚜둥! 감격스럽다!! 지난주 친정 체중계로 ...
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🤩 으앗! 기쁘다 드디어 집 체중계 앞자리가 4!! 50kg 어찌나 오래 안내려 가던지🤣 홈트레이닝 하고 씻기전 체중계에 올라가니 뚜둥! 감격스럽다!! 지난주 친정 체중계로 이미 몸무게 앞자리4를 봤지만 매일 측정하는 우리집 체중계 앞자리가 4로 처음변하니 감격스럽다 가끔 너무 졸려 애들 재우다 잠들때도 있었지만 거의 매일 홈트레이닝 25분 정도 하고 잤다 자다가 깨서 새벽 2시-3시에도 tv앞에 앉아 땅끄부부(앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지빼는운동) 5분 무나홈트 (자기전에 스트레칭) 20분 영상 두가지만 했다 * 다이어트 ... 🤩
으앗! 기쁘다 드디어 집 체중계 앞자리가 4!!
50kg 어찌나 오래 안내려 가던지😂😅🤣
홈트레이닝 하고 씻기전 체중계에 올라가니 뚜둥!
감격스럽다!!
지난주 친정 체중계로 이미 몸무게 앞자리4를 봤지만
매일 측정하는 우리집 체중계 앞자리가 4로 처음변하니 감격스럽다
가끔 너무 졸려 애들 재우다 잠들때도 있었지만
거의 매일 홈트레이닝 25분 정도 하고 잤다
자다가 깨서 새벽 2시-3시에도 tv앞에 앉아
땅끄부부(앉아서 칼로리 태우고 뱃살까지빼는운동) 5분
무나홈트 (자기전에 스트레칭) 20분 영상 두가지만 했다
*
다이어트 시작한지 68일째지만
밀가루 섭취를 중단한지는 70일이 훌쩍 넘었다
밀가루 안먹고 가장 큰변화는 생리통약을 안먹었다는것
20년이 넘게 생리통약을 안먹고 못버텼고
병원에서도 그냥 그 정도 아프면 약 계속 먹으라고 했다
진통제를 먹어도 너무나! 너무나도! 아파서
드러누워만 있었고 약기운이 떨어지기 전에 약을 복용해야만 했다
4월에는 못참고 진통제 1알 복용! 달랑 1알이라 이때도 놀라웠음
5월에는 아프지만 참을 수 있는 정도였음!!!
그 동안 허리랑 자궁을 낫으로 팍 팍 찍는듯한 고통을 느끼고있었는데
아팠지만 이 정도면 약 안먹어고 버틸 수 있겠다 정도로 통증이 줄었다
진짜 신기방기!!!✨
앞으로도 밀가루 섭취 안할 생각은 아니고 최종목표 달성하면
조금은 먹어야지...🌚
너무나도 먹고싶은게 많다!! 진짜 매일 고통임😭
#마카롱 #케잌 #떡볶이 등등 먹고싶다
*
원하는 바디라인이 아니라 운동을 해야할것 같은데
인바디하러 보건소 다녀오고!
본격적으로 운동시작하고 난 후 인바디 비교해보고싶다!
6층 언니가 보건소에서 인바디하고 와서 알려줬는데
내가 보건소에 예약 전화 하면 맨날 선생님 출장중이시거나
수업중이시라고해서 아직 못함!!!!😢나 인바디 좀 해주세요
언니가 엄청 좋은 기계여서 별거별거 다 알려주고
상담도 해준다고 해서 꼭 하러 가고싶다 ㅋ
*
음 안궁금하겠지만 밀가루 빼고
뭐 먹고 살았나면 쌀밥은 포기할수 없어서 밥은 먹었고
대신 밥양은 줄였고 아침점심에는 소고기 특수부위나 꽃등심 등 고기 잘 구워먹었고
곱창이랑 막창도 먹었음 ㅋㅋ
저녁에는 일반식도 먹었지만
닭가슴살 / 연두부 /요거트 / 과일 / 고구마 / 달걀 을 먹었다 휴🤬
면이 먹고 싶을땐 엄마가 현대백화점에서 미역국수 사다가 해주심
라면 스파게티 쫄면 칼국수 아 진짜 다 먹고싶음
내 입에 들어온 면은 쌀국수랑 미역국수뿐이였다...
그리고 매일 유산균이랑 콜라겐을 먹고 영양제는 돌아가면서 챙겨먹음
#남편수술과아들아픈것도살빠지는데한몫한듯
+
#넘나기쁜마음에진짜최고로길게일기를썼네썼어
#내가이런걸올리는건도로뚱뚱해지고싶지않음이야
#살은빠졌지만늙어보이고ㅠ가슴을잃었다
#탄력을위해운동을해야함
#왕성한식욕땜에첨엔식욕억제제의도움을받았는데부작용이심했었다
#나랑너무안맞음
#밀가루탄산음료안먹은게도움이컸고
#땅끄부부 #무나홈트 #홈트레이닝 #효과큰듯
#다이어트 #다이어터 #앞자리4성공1일차
*
*
요요를 생각해서 47kg까지 빼고 50kg 안넘게
신경쓰고 유지하며 사는게 최종목표!!!🙏🏻
#-3kg감량가자!!!!고!고!고! #화이팅 #이제자야지
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<span class="emoji emoji1f49a"></span> 에이지락 TR90 챌린지 프로모션 <span class="emoji emoji1f49a"></span> <span class="emoji emoji2714"></span>️4월 26일~5월3일 까지 <span class="emoji emoji1f4a2"></span>수분 빼고 , 근육 빼는 다이어트는 그만하세요 <span class="emoji emoji1f4a2"></span>체지방 빼고 , 근육 채우는 건강한 다욧트! <span class="emoji emoji1f44d"></span>요요 없는 다이어트 ...
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에이지락 TR90 챌린지 프로모션 ️4월 26일~5월3일 까지 수분 빼고 , 근육 빼는 다이어트는 그만하세요 체지방 빼고 , 근육 채우는 건강한 다욧트! 요요 없는 다이어트 에이지락 TR90 란? 현명한 체중조절은 무조건 굶고 무리하게 체중을 감량하는 것이 아니라 건강한 식사 조절과 함께 운동을 병행해야 합니다. 파마넥스의 체중조절 브랜드 TR90은 90일동안 올바른 영양섭취와 적절한 운동 습관을 제시하고 더불어 체중조절에 도움을 줄 수 있는 적합한 건강기능 식품을 섭취함으로써 90일 동안 몸과 마음의 아름다운 변화를 만들 ... 💚 에이지락 TR90 챌린지 프로모션 💚 ✔️4월 26일~5월3일 까지 💢수분 빼고 , 근육 빼는 다이어트는 그만하세요
💢체지방 빼고 , 근육 채우는 건강한 다욧트! 👍요요 없는 다이어트 에이지락 TR90 란? ➡ 현명한 체중조절은
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90일 동안 몸과 마음의 아름다운
변화를 만들 수있도록 제한하는 프로그램입니다. << 구 성 >> ☑점프스타트

체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 기능성분을 제공 체중조절을 위한 올바른 접근이 가능하도록 도움을 주는 개별인정형 건강기능식품
섭취방법:15일동안 섭취
(1박스:15포) ☑핏

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섭취방법:식사20~30분전에
1일 2회(아침,저녁 식사전) ☑컨트롤

스트레스와 관련된 건강상태에 도움 줌
식후 혈당 상승 억제에 도움을 줄수있는 기능성분제공
섭취방법:식사20~30분전에
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고단백,식이섬유,비타민,미네랄 등의
각종 영양소가 균형있게 함유되어
건강하게 체중조절을 할 수 있음
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ㆍ <span class="emoji emoji1f351"></span>8자리남았습니다^0^ ㆍ <span class="emoji emoji2b50"></span>️엉덩이 모양을 바꾸고 싶다면!!<span class="emoji emoji2b50"></span>️ ㆍ 나의 골반 형태를 알고 해결책을 알면 애플힙 백전백승!!!! 아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 ...
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8자리남았습니다^0^ ㆍ ️엉덩이 모양을 바꾸고 싶다면!!️ ㆍ 나의 골반 형태를 알고 해결책을 알면 애플힙 백전백승!!!! 아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 골반형태에 맞지않는다면 효과 제로!!!! 시간낭비!!!! ㆍ 나의 골반 형태에 맞는 힙업운동으로 골반의 형태와 엉덩이의 모양을 바꾸는 클래스!!! 이보다 더 효과적일수 없다!!! 엉덩이의 대혁명!!!! ㆍ 핏엔젤 엉덩이 성형반 모집!!! ㆍ 그룹필라테스 6명 그룹피티 8명으로 인원이 정해져 있는수업이라 엉덩이 성형반 선착순15명만 모집합니다. 신청을 ...
🍑8자리남았습니다^0^

⭐️엉덩이 모양을 바꾸고 싶다면!!⭐️

나의 골반 형태를 알고 해결책을 알면
애플힙 백전백승!!!!
아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 골반형태에 맞지않는다면
효과 제로!!!! 시간낭비!!!!

나의 골반 형태에 맞는 힙업운동으로
골반의 형태와 엉덩이의 모양을 바꾸는 클래스!!!
이보다 더 효과적일수 없다!!!
엉덩이의 대혁명!!!!

핏엔젤 엉덩이 성형반 모집!!!

그룹필라테스 6명 그룹피티 8명으로 인원이 정해져 있는수업이라 엉덩이 성형반 선착순15명만 모집합니다.
신청을 원하시는분은 여석확인후 등록가능하세요~~
방문후 카드결제 가능해요

🔺1.본인의 골반형태에 맞춰진 맞춤그룹수업
네모난 식빵엉덩이
납작엉덩이
흘러내린 긴~엉덩이
승마살 가득~큰 엉덩이
울퉁불퉁 몬생긴 엉덩이
.
이렇게 엉덩이 모양이 다른건 각자의 체형에 따라 엉덩이 모양이 다르기때문이에요~
엉덩이 모양만 바꾸려 한다면 절대~~~효과를 보지 못합니다.
척주 전체의 발란스를 고려한
각자의 골반형태에 맞춘 클래스!!!
힙업집중 클래스!!!

15년 전통의 오직 여성 힙전문 핏엔젤만이 가능합니다.
젖혀진 골반과 말린골반등 각자의 골반형태을 정확히 분석하여
그에 맞는 수업에 참여하게 됩니다.
(엉덩이성형반을 수강하신 모든분들은 수업전방문이나 첫수업전에 체형분석측정을 진행하게됩니다.)

🔺2. 전문 힙업운동을 주4회로
여성힙업전문 답게
핏엔젤만의 자체개발 시그니쳐 운동인
힙업필라테스와
엉덩이 폭파운동으로 구성된 시간표!!!

필라테스와 그룹피티 둘다
원하는 시간. 수업 마음대로 총 주4회 진행되는 수업입니다.
(어떻게 수업 계획을 짜야할지 모르겠는분들은 상담을 통해 전문 선생님께서 수업프로그래밍을 해드려요^^)

뒤 시간표에 있는 모든수업을 주4회 총32회를 자유롭게 핸드폰으로 예약후 수강가능합니다.(등록후 선생님께서 자세한 설명해드려요~)

🔺3. 주4회 프리미엄 샐러드 증정
고급진 핏엔젤 회원님들을 위해
20가지 신선한 재료가 들어간 프리미엄 샐러드를 주4회 수업올때마다 제공해드려요
절대 영양결핍이 될수 없는 고급진 식재료들~하루 한끼 프리미엄 샐러드로 슬림한 바디라인과 탄력있는 엉덩이의 완성을 서포트해드려요^^
(수업오기전날 핏엔젤로 주문해주시고 핏엔젤에 오셔서 드시면 되세요)

📍엉덩이 성형반 수업 시작일 : 시작일로부터 2개월간
📍엉덩이 성형반 모집 기간: 현재부터~05.31까지
선착순15명 모집되면 조기마감됩니다.
📍수업비:99만원

📍힙업집중 개인피티가능

🔵수업장소
역삼동 616-4번지 2층
신논현역4번출구 4분거리, 강남역11번출구9분거리
탈의 샤워 가능.수업없는날 개인운동,러닝머신 자유롭게 이용 가능해요.샐러드바에서 도시락섭취가능하세요

🔵핏엔젤 엉덩이 성형반 신청방법

등록을 원하시는분은 핏엔젤 1:1채팅으로 여석확인후
169-910136-88807 하나은행으로 엉덩이성형반 수업비 99만원을 이체하고(운동시작날짜/이름/전화번호)를 핏엔젤 1:1 채팅으로 보내주세요^^ ☎ 전화 상담 02-565-1003

#엉덩이성형운동 #엉덩이성형 #여자힙업전문 #15년의힙업노하우 #핏엔젤 #신논현역 #스쿼트 #엉덩이힘주는법
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 #달라짐 이번주부터 새로운 #트레이너 선생님 들어오셔서 #이벤트 합니다 . 피티 30회 이상 등록하시면 추가 2회 서비스 세션 드립니다 . 추가 세션이벤트는 달라짐 오픈 이후 ...
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#달라짐 이번주부터 새로운 #트레이너 선생님 들어오셔서 #이벤트 합니다 . 피티 30회 이상 등록하시면 추가 2회 서비스 세션 드립니다 . 추가 세션이벤트는 달라짐 오픈 이후 처음하는겁니다 . 선착순 5분 진행됩니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university ... #달라짐
이번주부터 새로운 #트레이너 선생님 들어오셔서
#이벤트 합니다
.
피티 30회 이상 등록하시면 추가 2회 서비스
세션 드립니다
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추가 세션이벤트는 달라짐 오픈 이후 처음하는겁니다
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📞010. 2666. 8293 24시간 상담가능
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 #달라짐 5월22일 오늘은 공휴일 <span class="emoji emoji1f449"></span>오늘 운영 시간<span class="emoji emoji1f448"></span> 오전9시부터 ~ 오후9시까지입니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 ...
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#달라짐 5월22일 오늘은 공휴일 오늘 운영 시간 오전9시부터 ~ 오후9시까지입니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 ... #달라짐
5월22일 오늘은 공휴일
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 #달라짐 제 회원님 #다이어트식단 없이 하루 3끼 전부 #편의점 #도시락 으러 해결 주말은 먹고싶은거 한번 먹기..! . 운동만으로 감량이 성공하셨습니다 1달동안 <span class="emoji emoji1f449"></span>10kg ...
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#달라짐 제 회원님 #다이어트식단 없이 하루 3끼 전부 #편의점 #도시락 으러 해결 주말은 먹고싶은거 한번 먹기..! . 운동만으로 감량이 성공하셨습니다 1달동안 10kg 감량 성공 하셨습니다 . 앞으로도 더욱 달려봐요!! . 아직도 다이어트식단 #고구마 #닭가슴살 다이어트 하시나요? 일반식 다이어트 보여드리겠습니다!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . ... #달라짐
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수원시 팔달구 인계동 1038-18번지 4층
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<Let’s Ballet Fit 오픈기념 💕 Promotion>
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여러분 많이 기다리셨죠!!🙋🏻‍♀️ 드디어 #렛츠발레핏 오픈 기념 프로모션에 대해서 안내해드립니다.😎
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렛츠 발레핏 오픈과 함께 기쁜 마음을 많은 분들과 나누기 위해 핫한 가격으로 준비했어요🤭💖🤭.
프로모션은 3개월권만 진행하지만, 1개월로도 등록 가능하세요😊.수강료표도 시원하게 올려드리니 1개월 수강하시는 분들께서는 참고해주세요.🤗.
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✔️각반 15분씩 등록 가능하세요. 정원이 차면 그반은 마감되오니 원하시는 수업이 있다면 마감되기전에 등록 부탁드려요😉.자유수강은 마감된 반 포함 모든 수업 수강 가능합니다.😊.
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🔹등록방법
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(우리은행 1002-357-704246 김푸름)으로 계좌이체 후 카카오톡💬purumkim 으로
{성함, 연락처, 등록 원하시는 수강권 또는 등록 원하는 수업}을 적어서 보내주시면 등록 완료 됩니다.🤗 ex) 김푸름, 010-8282-8282, 지정수강권, 주2회 3개월, 월7시.화8:10분.
아직 오픈 전이기 때문에 카드결제는 불가합니다 여러분😭🙏🏻.오픈 후에는 카드결제 가능하세요😊.
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💁🏻‍♀️프로그램 소개
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🔹발레핏 ( 다이어트, 체중감량, 몸매관리 )
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[매트+스탠딩]
-매트: 자세교정운동 + 부위별 발레근력운동 + 발레스트레칭
-스탠딩: 전신운동 + 발란스운동 + 유산소운동
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전통 발레가 아니라 발레를 처음하시는 분들도 충분한 운동이 될 수 있도록 쉽게 변형한 프로그램입니다. 제가 아카데미 수업때 진행했던 베이직 프로그램으로! 다이어트, 체중감량, 라인관리에 아주 효과적입니다.👍👍👍몸매관리 목적으로 배우신다면 발레핏을 꼭‼️수강하세요😉.
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🔹클래식(탄탄한 발레기본기,예술성,자세교정)
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[바 + 센터]
전통 발레수업으로 발레의 정확한 용어와 뜻을 하나하나 익힐 수 있으며, 탄탄한 기본기를 다질 수 있습니다. 이를 바탕으로 난이도가 높은 동작을 무리없이 가능하게 하고, 내면의 표현력 또한 길러주는 수업이에요.💖
발레바를 잡고 동작을 연습할 수 있어 보다 정확한 자세를 잡을 수 있어요.👍😎
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💁🏻‍♀️수업 난이도
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시간표상에 프로그램 밑에 표기된 숫자는 난이도를 나타냅니다.😊.
◆ 발레입문자, 운동초보자, 기초반 : CLASSIC 1, BALLETFIT 1
◆ 발레 3개월 이상 수강 : CLASSIC 1.5, BALLETFIT 2
◆ 발레 6개월 ~ 1년 이상 수강 : CLASSIC 2
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✔️처음 배우시는 분들께서는 클래식2는 수강이 불가합니다.🙅🏻‍♀️처음 배우시기엔 너무 어려우실거에요.😭.
✔️발레 입문자이지만 기초반 타임이 시간이 안되신다면 classic 1.5 또는 balletfit 2 으로 수강 가능하세요.😊
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💁🏻‍♀️수강권
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🔹지정수강권
원하시는 수업횟수에 맞춰서 원하는 수업을 지정한 후 매번 지정된 수업을 수강. 월1회 수업변경가능.
ex) - 주3회 월 7:00pm 발레핏 1, 화 8:10pm 클래식1, 토 11:00am 클래식 1.
- 주1회 화 7:00pm 클래식2.
- 주2회 화 7:00pm 클래식 2 , 수 8:10pm 클래식2 .
✔️이런식으로 선택은 자유롭게 하신 후 지정된 수업을 매번 수강하시면 됩니다😊.
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🔹자유수강권
원하는 횟수와 기간을 선택하여 등록한 후. 기간내에 등록한 횟수만큼 자유롭게 수강.
ex) 3개월 24회 수강권. 등록시 90일 동안 24번의 수업을 자유롭게 수강 가능합니다.
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✔️수강료는 지정수강권이 자유수강권보다 더 저렴합니다.😊.
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💬문의 카카오:purumkim
🧚🏻‍♀️렛츠발레핏: 인천 남동구 인하로 507번길 14 탑프라자 6층 (신세계 인천점 맞은편)
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 #Repost @cronosgym (@get_repost) ・・・ 2018 미스/미스터 해운대 대회 참가자 전원, 해운대 그랜드 호텔 1년간 40%할인 혜택 - 시합신청 ...
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#Repost @cronosgym (@get_repost) ・・・ 2018 미스/미스터 해운대 대회 참가자 전원, 해운대 그랜드 호텔 1년간 40%할인 혜택 - 시합신청 세부사항: 네이버 카페 해운대구보디빌딩협회 - 1) 대 회 명 : 2018년 제1회 해운대구보디빌딩협회장배 MS. MR. 해운대 선발대회. 2) 오리엔테이션 및 계측 (출전선수전원 및 감독자) : 2018년 7월 22일(일) 10:00 - 해운대그랜드호텔 그랜드볼룸(※ 선수대기실 -출전선수 당 서포트 1명. 출입인원 제한) 3) 본 선 : 2018년 ... #Repost @cronosgym (@get_repost)
・・・
2018 미스/미스터 해운대 대회 참가자 전원, 해운대 그랜드 호텔 1년간 40%할인 혜택
-
시합신청 세부사항: 네이버 카페 해운대구보디빌딩협회
-
1) 대 회 명 : 2018년 제1회 해운대구보디빌딩협회장배 MS. MR. 해운대 선발대회.
2) 오리엔테이션 및 계측 (출전선수전원 및 감독자) : 2018년 7월 22일(일) 10:00
- 해운대그랜드호텔 그랜드볼룸(※ 선수대기실 -출전선수 당 서포트 1명. 출입인원
제한)
3) 본 선 : 2018년 7월 22일(일) 오후 2:00
4) 주 최 : 해운대구보디빌딩협회
5) 주 관 : 해운대구보디빌딩협회
6) 후 원 : 부산광역시보디빌딩협회, 해운대구청,해운대그랜드호텔,
7) 협 찬 : (주)동아P&P, 텐라운지, 탑 휘트니스, 이영 신데렐라 헤어, 법무법인 세진, 굿닥, 크로노스짐, 예신다이어트, 제중원한의원 ,피트짐, 시드니휘트니스, 펍 퍼플비
8) 부 상 : 미스터 해운대 그랑프리 (뉴텍 벤트오버레터럴 머신 증정) 그 외 상위 입상자 부상 -

2. 오리엔테이션 및 계측 (출전선수 전원 및 감독자)
1) 일시 : 2018년 7월 22일 (일) 오전 10시
2) 장소 : 해운대그랜드호텔 그랜드볼룸
※ 참가선수 전원 본선진출
※ 선수대기실 - 출전선수 당 서포트 1명으로 출입인원 제한
-
1) 경기종별 .
-(1) 고등부 남자 보디빌딩(2체급) : -65kg, +65kg .
-(2) 대학부 남자 보디빌딩(1체급) : 무체급 .
-(3) 남자 피지크(3체급) : -175cm, -180cm, +180cm .
-(4) 클레식 보디빌딩 부분 (남자 일반부 5체급) .
* (-168cm -100) + 0kg 까지.
* (-171cm -100) + 2kg 까지 .
* (-175cm -100) + 4kg 까지 .
* (-180cm -100) + 6kg 까지 .
* (+180cm -100) + 8kg 까지 .
-(5) 보디빌딩부분(남자 일반부 8체급). * -60kg, -65kg, -70kg, -75kg, -80kg, -85kg,-90kg,+90kg .
-(6) 여자 비키니(3체급):-163cm, -168cm, +168cm .
-(7) 여자 보디피트니스(3체급) : -163cm,-168cm,+168cm .
-(8) 여자 피지크(2체급) : -163cm, +163cm.
-(9) 남자 스포츠모델 : -175cm, +175cm
-(10) 여자 스포츠모델 : -163cm, +163cm
※한체급에 3명이상 참가하지 않을시 두체급을 한체급으로통합 모델종목은 참가자가 많을시 체급추가

2) 시상
- 출전선수: 참가기념품.
- 각부, 각 체급 1위, 2위, 3위 - 상장 및 트로피
각 체급 4위, 5위, 6위 - 상장
3) 참가자격 : 만16세 이상인 보도빌딩 및 피트니스 선수 및 동호인 (선수등록 없이 신청서 접수면 대회 출전 가능)
-
4. 참가신청 (신청기간에 따라 참가비 상이함)
1) 신청마감 : 1차 - 2018년 4월 23일(월) ~ 6월 22일(금)
2차 - 2018년 6월 23일(토) ~ 7월 15일(일)
2) 제출서류
- 참가신청서(소정양식) 1부 이메일([email protected]) 신청 (스캔, 캡쳐 가능)
- 계측 시 신분증 제출 및 확인(본인확인 용도로만 쓰임)
3) 참가신청비: 1차 - 70,000원 , 2차 - 80,000원
(전종목 출전 가능. 중복 출전 시 종목별 20,000원씩 추가),(고등부 출전선수 참가비 면제)
※입금계좌 : 우리은행(장미영) 1002-352-058733
-
5. 경기규정
1) 본 경기는 IFBB 경기규정에 의해 실시함.
2) 본 대회는 7심제로 진행되며, 참여 심판은 국내 1,2급 심판자격 소지자로만 구성되며,참여 심판은 정정당당한 경기를 위하여 대회당일 발표.
3) 칼라크림, 핫 스터프 절대 금지, 무색 오일 등의 사용을 일체 금지하며 적발 시 대회출전 불가 (단, 전날 프로탄 사용 허용)
-
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#달라짐 회원님 요청으로 바로 구매 #암블래스터 이두 자극을 위한 운동기구 남자, 여자분들 더 좋은 이두 자극을 받을수있습니다..! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 ... #달라짐
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 #불금 불금인데 다들 #달라짐 나오셨네요..!! . 놀더라도 운동하고 놀아야져<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 ...
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 #달라짐 #스포츠모델 시합준비중인 달라짐 이현민 트레이너 선생님 하루 평균 8 ~ 11개 수업에 아침마다 운동, 재활,공부까지...! . 아침 9시부터 ~ 밤 12시까지 일공부를 ...
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#달라짐 #스포츠모델 시합준비중인 달라짐 이현민 트레이너 선생님 하루 평균 8 ~ 11개 수업에 아침마다 운동, 재활,공부까지...! . 아침 9시부터 ~ 밤 12시까지 일공부를 반복중 . 달라짐은 선생님들 모두 운동, 공부, 일 전부 노력하는곳입니다! . 옆으로 넘기면 #비포 #에프터 나옵니다 . 바뀌고 싶다면 그만큼 노력해야합니다 -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . ... #달라짐
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달라짐 이현민 트레이너 선생님
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18.04.09월요일 일요일날 운동휴식 계속 밖에 나와있어서 아침겸 점심 돼지국밥 점심겸 저녁 햄버거 1.5개 3시간뒤 원진이형님 만나서 두부가 에서 전골 두부밥 연타 데이트땐 ...
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18.04.09월요일 일요일날 운동휴식 계속 밖에 나와있어서 아침겸 점심 돼지국밥 점심겸 저녁 햄버거 1.5개 3시간뒤 원진이형님 만나서 두부가 에서 전골 두부밥 연타 데이트땐 사회생활 할땐 왠만하면 상대방 생각하기 직업병 ㄴ ㄴ 돼지국밥 먹고나서부터 개피곤하기시작 돈쓰고 밥먹는데 하루동안 식비로 4만원 정도 썼는데 밥값못하는듯 컨디션 안좋아져셔 낮잠자고 인생낭비 만하고 돈값은 못하고 살쪄서 체중관리 할려고 내가 해야할 운동양만 늘어남 적당히먹고 적당히 운동하는게 가장좋다고 생각함 시합잡히면 ㅈ뱅이침 많이먹고 ... 18.04.09월요일
일요일날 운동휴식
계속 밖에 나와있어서 아침겸 점심 돼지국밥
점심겸 저녁 햄버거 1.5개
3시간뒤 원진이형님 만나서 두부가 에서
전골 두부밥 연타
데이트땐 사회생활 할땐
왠만하면 상대방 생각하기 직업병 ㄴ ㄴ

돼지국밥 먹고나서부터
개피곤하기시작
돈쓰고 밥먹는데 하루동안 식비로 4만원 정도 썼는데 밥값못하는듯
컨디션 안좋아져셔 낮잠자고 인생낭비 만하고
돈값은 못하고 살쪄서 체중관리 할려고
내가 해야할 운동양만 늘어남
적당히먹고 적당히 운동하는게
가장좋다고 생각함 시합잡히면 ㅈ뱅이침
많이먹고 많이하면 다음날 컨디션 안좋고
운동질 떨어짐
휴식도 정말 중요한거같음
첫운동 웨이트땐 컨디션 90점 만족도 90점 후회없었음
두번째 운동 주짓수 스파링땐
컨디션 100점 만점에 65점

다리수술후 골반불균형때문에
프리웨이트 스쿼트 잘안하는데 오랜만에 해보기
복압문제인지 밑에서 처서 올리는게 잘안됨
힘을 못써서 못드는거랑
근육을 힘들게 괴롭혀서
다리가 풀려서 움직임이 더이상 안되서
운동을 포기하는거랑 장단점이 뭔지.. 요즘엔 운동에 재미를 중량 올리는거에
재미를 붙여볼려고함 공부 연구중
무계 치면 좋다던데 무계처서 억지로 든다하더라도
그게 내목적을 위해서 경험치가 채워지는건지
그냥 노가다 atp-pc시스템인지..ㅋㅋ

90키로 꼴랑4개째에서
깔렸는데 운동수행시 사용되는 근육이 피로해서
실패지점 이랑
가장 부하가 걸리는 부분에서 순간적인 힘으로
그구간을 넘어서야 하는데
힘으로 극복을 못해서 깔린거랑 흠... 안무거운걸 무겁게 드는방법이있고
무거운걸 가볍게 드는 스킬이있고
안무거운걸 무겁게 느껴지게 해서
관절도 아끼고
포도당도 아껴서 운동집중력
안떨어트리는것중 어떤것이 좋은지..ㅋㅋ

근육이 피로하지 않게 무겁게 갯수만 채우는 훈련
vs등척성 신장성 단축성 수축 적극적으로
근육에 활용해서 트레이닝하기
이젠 둘다 적용해서 해보기 재밌다 운동
둘중 뭐가 좋은지 모르겠네
난 후자스타일 중량 친다고 경험치 얻는거없이
노가다 apt시스템보단
린매스업이라 영양소 부족하지도 과하지도않게 섭취해서 운동시 사용되는 1g의
탄수화물도 소중함 특히나
다이어트시 칼로리결핍시
더더욱 그렇다고 생각함
고구마 100그람 고작 탄수화물25그람으로
이생명탄으로 운동 한타임 운동강도 다뽑아야함
중량과 체중은 크게 변화가없지만
몸은 꾸준히 먼지쌓이듯이
천천히 좋아지는거같음
많이먹고 많이 운동하면 안빠짐
운동이 식단 못이김 경험상
돈벌어서 나도 고수한테 피티받아봐야지
혼자서 멘땅에해딩하니까 너무 오래걸림
#운동일지
#식단일지
#네이버블로그 기록 최적화하기
#네이버
#홍성호트레이너 검색 운동일지 식단일지 바뻐서 한달밀림
#수정보완 효율적인 운동법 식사법 최적화하기
#연구중 진행형 공부만이살길 멍청하면 손발이고생
#열심히보다잘하기
#운동세계 어렵다
열심히보다 잘하기 운동은 조금만하고 베스트컨디션 유지하면서
항상 베스트컨디션 으로 훈련하기
나에게 주어진 수면시간 4~5시간자고
운동은 딱 두시간하고 하루 1~2번 나머지 시간은 다돈벌자
#가성비인생
운동도 해야하고 돈도 벌어야하는데
이제는 몸으로 때우진 못하겠다 30대 는 다르네 확실히..ㅋㅋ
#밥값하자 조금식 꾸준히 모든면에서 좋아지기
#서면피티
#서면pt
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#다대포pt
#라브랜드
#나이키
#바디체크
#트레이너
#더시즌태닝샵
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 #달라짐 오늘 또 #공기정화 #식물 구입했습니다 식물 은근 비싸지만 회원님들 건강을 위해서 하나 더 추가했습니다~! 회원님들 휴식공간이 더욱 고급스러워졌습니다 . 이틀동안 ...
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#달라짐 오늘 또 #공기정화 #식물 구입했습니다 식물 은근 비싸지만 회원님들 건강을 위해서 하나 더 추가했습니다~! 회원님들 휴식공간이 더욱 고급스러워졌습니다 . 이틀동안 7개나 구입했네요 ㅎㅎ 운동뿐만 아니라 회원님 건강까지도 생각합니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - ... #달라짐
오늘 또 #공기정화 #식물 구입했습니다
식물 은근 비싸지만
회원님들 건강을 위해서 하나 더 추가했습니다~!
회원님들 휴식공간이 더욱 고급스러워졌습니다
.
이틀동안 7개나 구입했네요 ㅎㅎ👍👍😁
운동뿐만 아니라 회원님 건강까지도 생각합니다
.
-달라짐 혜택-
달라짐 남자, 여자 선생님들
경력 및 센터 시설을 보시고
인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서
계속 방문해주시고 계십니다
감사합니다!
.
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👉오픈 한달만에 시설 및 기구가 좋아서
SBS 모닝와이드
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👉헬스 개인운동 매일매일 나와도 무료
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ㆍ 그동안 게을렀던 당신을 위한 <span class="emoji emoji1f4a5"></span>특급 슬림 프로젝트!!!<span class="emoji emoji1f4a5"></span> ㆍ 핏엔젤 <span class="emoji emoji1f4a6"></span>급하다 급해<span class="emoji emoji1f4a6"></span>(급급해)이벤트!!! 최고로 급하신 10분만 모십니다^0^ ㆍ <span class="emoji emoji1f53a"></span>1. 하루 2회 수업(2시간 ...
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ㆍ 그동안 게을렀던 당신을 위한 특급 슬림 프로젝트!!! ㆍ 핏엔젤 급하다 급해(급급해)이벤트!!! 최고로 급하신 10분만 모십니다^0^ ㆍ 1. 하루 2회 수업(2시간 땀줄줄) 1시간 근력운동 1시간 유산소운동으로 복부 허리는 잘록하게 엉덩이는 봉긋하게~ 볼륨감을 잃지않는 슬림탄탄 운동법!! 잘못된 방법으로 궁뎅이 잃지말고 전문가에게 어서 오세요^0^ (원하는수업 맘대로 2시간고르시면되세요) ㆍ 2. 휴가기간 2주 지원(총6주) 중간에 휴가나 출장있다고 걱정하지마세요^^ 넉넉히 2주더 ...
그동안 게을렀던 당신을 위한 💥특급 슬림 프로젝트!!!💥

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🔺2. 휴가기간 2주 지원(총6주)
중간에 휴가나 출장있다고 걱정하지마세요^^
넉넉히 2주더 지원해드립니다.

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공복유산소 FAQ 자주하는질문 . 1. 공복유산소 하는 기구 제품이 어떤거에요? . 제품의 브랜드는 아무상관 없어요 그냥 땀이 나고 숨이 찰 정도의 어떤것이든 상관없구요 밖에서 ...
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공복유산소 FAQ 자주하는질문 . 1. 공복유산소 하는 기구 제품이 어떤거에요? . 제품의 브랜드는 아무상관 없어요 그냥 땀이 나고 숨이 찰 정도의 어떤것이든 상관없구요 밖에서 조깅을 해도 되고 집에서 줄넘기를 해도 되고 사이클을 타도 되고 자전거를 타도 되고 트래드밀에서 뛰든 빠르게 걷든 기구보다는 어떤 속도로 얼마나 숨차고 땀이 나게 운동을 하느냐의 문제에요 좋은 기구를 이용해서 예를들어 좋은 제품의 사이클을 탄다해도 아주 약한 강도로 설렁설렁 탄다면 운동이 안되겟죠.. 운동은 일부러 힘들여 에너지를 쓰는것이 목적이라는걸 ... 공복유산소 FAQ 자주하는질문
.
1. 공복유산소 하는 기구 제품이 어떤거에요?
.
제품의 브랜드는 아무상관 없어요
그냥 땀이 나고 숨이 찰 정도의 어떤것이든
상관없구요 밖에서 조깅을 해도 되고
집에서 줄넘기를 해도 되고
사이클을 타도 되고 자전거를 타도 되고
트래드밀에서 뛰든 빠르게 걷든
기구보다는 어떤 속도로 얼마나 숨차고
땀이 나게 운동을 하느냐의 문제에요
좋은 기구를 이용해서 예를들어
좋은 제품의 사이클을 탄다해도
아주 약한 강도로 설렁설렁 탄다면
운동이 안되겟죠.. 운동은 일부러 힘들여
에너지를 쓰는것이 목적이라는걸 잊지 말아주세요
쉽게 칼로리를 소비하여 지방을 태우는 것은
이세상 어디에도 없습니다
.
2. 사이클 탈때 레벨은 몇에다 두고 타세요?
.
레벨은 기구마다 다릅니다
어떤기구는 5에만 놔도 무겁고 힘들게 탈수 있고
어떤건 10이상을 타야 무겁기도 하죠
숫자가 중요한것이 아니라
내 다리가 무거운 느낌이 들 정도
그러니까 바퀴를 돌릴때 힘든 정도를 스스로
찾으셔야 해요.
살랑살랑 땀안나게 아무리 한시간 두시간타도
빡세게(?) 30분 타는거와는 절대 다릅니다
.
3. 공복유산소때 물을 마셔도 되나요?
제발 마셔야해요 안마시면 효과없어요
많은 사람들이 물을 마시면 부어요 살쪄요
하시는데, 그건 물때문에 붓거나 찌는게 아니구
염분과 탄수화물의 문제에요
염분은 체내의 수분을 꽉 잡고 있어서 정체시키기 때문에
붓기 부종이 생기는거에요
많이 부으시는 분들은 염분,탄수 줄이고
물 많이 마시세요
특히 운동시에는 때를 가리지 말고 물 많이 드세요
전 하루에 물4리터씩 마셔요
그래야 지방도 소변으로 빠지고
노폐물,붓기 등등이 빠질수 있어요
생각해 보세요. 땀이나 소변이 아니면
우리몸의 부종과 지방은
어떻게 배출될수 있을까요?
.
4. 공복유산소후 식사는 언제해야 해요?
.
바로 드셔도 되요. 대신 다이어트 중이라면
염분과 탄수화물은 최대한 적게,
좋은 지방과 적당한 단백질을 드시는거
잊으시면 안되요!
키토식 다이어트를 한다고 해서
무턱대고 많은 지방을 먹는일은 조심해주세요
탄수화물을 덜 먹는대신
좋은 지방을 먹음으로 에너지 대사를 대신
사용하는 의미이기에
삼겹살을 매일 먹고 버터를 매일 퍼먹고가
키토식은 아니에요
본인에게 맞는 탄:단:지 비율을 찾는것이
먼저입니다! 무엇이든 과하면 독이되어요!
.
5. 공복유산소 전에 부스터(카페인음료)에대해
.
많은 분들이 카페인음료에 대해
걱정을 해주시는데요.
운동을 하는 사람들이 운동전에 먹는 부스터는
거의 대부분이 엄청난 양의 카페인이 함유된
보충제(속칭 부스터)를 먹어요
그이유는 카페인은 심장을 빨리 뛰게 해서
에너지를 부스팅하여 더욱 강력하게
지방을 태우는 역활을 해요.
그래서 운동전에 먹게되면
운동의 집중력이 향상되고
카페인 각성으로 힘이 솟아 더 많은 무게를
들어올리기도 하고 심장을 빨리뛰게해
지방을 연소시키게 됩니다
그래서 운동선수및
전문적으로 운동을 하는 사람들은
운동전 카페인이 함유된 부스터를 먹는데요
카페인음료의 경우는 솔직히
그 부스터 보다 카페인 함량이 낮은데다가
운동전 부스터로서 먹는거 이외에
매일 몇개씩 먹는게 아니기에
그렇게 걱정하실 필요가 없다고 말씀드려요
저처럼
강도가 높은 운동을 하는사람에겐
운동시 카페인을 활용하며 소진해 버리거든요
아,물론 부스터든 카페인 음료든
이 것들이 몸에 좋은 거란 얘긴 아니에요
다만 운동을 위해서 적절히 사용한다면
사람에 따라 좋게 사용될수 있다는 얘기에요.
뭐든 과하면 독이 되어요
.
6. 운동전 먹는거에 대해
.
일어나서 일단 물 700ml를 마시구요
공복운동전 저는 부스터(카페인이든)와
아르기닌을 챙겨먹어요.
부스터는 위에 말씀드린것과 같은 역활을 하구요
아르기닌은 혈관을 확장해 주는 역활을 하는데
이때 피가 확장된 혈관을 통해
빨리 돌게되어 신진대사를 빠르게 해주어
붓기가 정말 잘빠지구요.
대사가 빨라지니 체지방 감소에 정말 좋아요
또한 근육생성에 정말 좋구요!
(근육이 있어야 운동을 하지 않아도
소비되는 에너지가 많은건 다 아시죠?)
아르기닌은 저는 몇년째 공복에 잊지않고
챙겨먹고있어요
그리고 잠자기 전 공복에 한번 더 먹고 자요
.
여러분들 궁금증이 해결 되셨나용?
주저리주저리 써봤는데
속시원한 해답이 되셨는지 모르겟어요^^;
또 궁금한 사항 남겨주시면
모아서 답변해 드릴께요!
.
오늘도 좋은하루 보내세요❤️
#공복유산소faq
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_ #온라인피티 #55기모집공고 주말동안 많이 드셨나요? 그럼 다시 관리시작하셔야죠! <span class="emoji emoji1f609"></span> 다행스럽게도 날이 추워졌습니다만 벌써 4월 ! 여름준비는 지금부터 시작하셔야합니다<span class="emoji emoji1f631"></span><span class="emoji emoji2728"></span> . . 온라인피티를 ...
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_ #온라인피티 #55기모집공고 주말동안 많이 드셨나요? 그럼 다시 관리시작하셔야죠! 다행스럽게도 날이 추워졌습니다만 벌써 4월 ! 여름준비는 지금부터 시작하셔야합니다 . . 온라인피티를 진행하면서 느끼는 점은 무작정 트레이너가 짜준 식단표와 운동표를 수동적으로 따르 것은 아무런 의미가 없다는 것입니다 계속 PT만 받으실 순 없잖아요 PT 종료 후에는 스스로 식단과 운동플랜을 만들 수 있도록 기본원리와 접근방법에 대한 이해가 필요합니다. . . 기존의 운동&식단 프로그램과 더불어 어디서도 알려주지 않았던 기본적으로 ... _ #온라인피티 #55기모집공고
주말동안 많이 드셨나요?
그럼 다시 관리시작하셔야죠! 😉
다행스럽게도 날이 추워졌습니다만
벌써 4월 !
여름준비는 지금부터 시작하셔야합니다😱✨
.
.
온라인피티를 진행하면서 느끼는 점은
무작정 트레이너가 짜준 식단표와 운동표를
수동적으로 따르 것은 아무런 의미가 없다는 것입니다
계속 PT만 받으실 순 없잖아요
PT 종료 후에는 스스로 식단과 운동플랜을 만들 수 있도록 기본원리와 접근방법에 대한 이해가 필요합니다.
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🌿모집 기간
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🌿PT 개별연락
04.14 (토) 오전 개별연락 시작!
🌿PT 기간
2018.04.16 (월) ~ 2018.05.06 (일)
🌿PT 내용
-개인별 스케줄과 체질에 맞는 식단과 운동플랜설정
-아침부터 저녁까지 라이프패턴 체크
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🌿교육 안내
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❗️운동에 따른 호르몬 변화, 유산소&무산소 운동 단계별 에너지원
❗️탄수화물, 단백질 등 꼭 알아야할 영양학적 요소에 대해 바로 알기
👉+2주차 진행 후 PT진행 및 교육과정에 대해 유선상담
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❗️기회의 창이란 무엇일까?
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👉+3주차 진행 후 PT진행 및 교육과정에 대해 유선상담
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- (영상은 1.45배속) Q.스미님은 어떤 유산소를 해요?? A.저는 주로 공복으로 "일립티컬" 20-30분을 타요. 그리고 잠깐 하는 유산소지만 땀이 잘 나게 3년전부터 협찬으로 받은 "스윗스웻" 을 (@sweetsweatkor) 늘 바르고 일립티컬을 타고있어요. . Q.땀이 잘 나야 운동이 되는 건가요? A.아니요. 땀이 잘 난다고 운동효과가 더 있는건 아니에요. 하지만 저는 개인적으로 땀을 흘리면서 운동하면 뭔가 더 운동한맛(?)이 나고, 뿌듯하고, 개운해서 저는 이왕이면 공복유산소 할때 스윗스웻을 바르고 운동해요. ... -
(영상은 1.45배속)
Q.스미님은 어떤 유산소를 해요??
A.저는 주로 공복으로 "일립티컬" 20-30분을 타요.
그리고 잠깐 하는 유산소지만 땀이 잘 나게
3년전부터 협찬으로 받은 "스윗스웻" 을 (@sweetsweatkor) 늘 바르고 일립티컬을 타고있어요.
.
Q.땀이 잘 나야 운동이 되는 건가요?
A.아니요. 땀이 잘 난다고 운동효과가 더 있는건 아니에요.
하지만 저는 개인적으로 땀을 흘리면서 운동하면
뭔가 더 운동한맛(?)이 나고, 뿌듯하고, 개운해서
저는 이왕이면 공복유산소 할때 스윗스웻을 바르고 운동해요.
저는 땀이 원래 잘 안나고 얼굴만 빨개지거든요😅
.
더워서 저절로 흐르는 땀과 운동해서 흐르는 땀은 다르데요.
더워흐르는 땀은 단순히 피부 진피층의 땀구멍이열려서
체온 조절을 위해 물리학의 '기화(氣化)' 현상에 의해
열을 떨어뜨리기 위해 흘리는 땀이어서,
이후에 물을 마시게 되면 다시 그대로 원래의 체중으로
되돌아가게 되지만, 운동을 하게 되어, 근육 속의 당질이나
지방질을 태워서 에너지 활동(대사 활동)을 해서
흘리는 땀은 당질과 지방질을 땔감으로 사용한
결과여서 체중이 감소되는 것으로 물을 마셨다고 해서
원상 회복이 되지 않는데요.
.
또한 운동해서 흘린땀의 성분 중에는 폐나 신장에서
배출할 수 없는 중금속 성분이나 노폐물의 일부가
포함되어 있어서 건강에 유익하다고 하네요.
그러니깐... 운동해서 땀을 흘리면 좋긴 좋다는 이야기죠.🙄
.
Q.공복유산소면 물도 안되요?
A.물은 괜찮아요. 저는 늘 아침 눈 뜨자마자 따뜻한물 마시고, 공복유산소 해요.
.
Q.공복유산소가 근손실이 온다는데 맞아요?
A.30분 이상하시면 근손실이 와요.
아침에 우리는 얼추 8시간 이상의 공복을
유지한 상태인데, 이때 우리뇌는 탄수화물(포도당)을
거의 다 사용해 바닥이 난 상태에요.
우리가 운동을 할때 탄수화물 -> 지방 -> 단백질의 순서로
에너지를 사용하는데, 아침 공복유산소를 할시 밤새 없어진
탄수화물을 대신해 지방을 끌어다
에너지원으로 사용하게되죠!
그중에서도 쓰기쉬운 내장지방을 제일먼저 끌어다 쓰게 된데요~!! 이렇듯,아침 공복유산소운동은 내장지방을
태워버릴 수 있는 아주 유용한 운동법 인거죠.
하지만!!!! 뭐든 욕심이 과하면 안되죠..
지방을 다 태워버리리~ 하고 무리하게
공복시에 운동을하게 되버리면 "근손실"이 일어나요.
탄수화물이 부족한 상태인 공복에는 지방의
사용률이 높은만큼 단백질도 사용이 되요.
급한대로 공복상태라 탄수화물이 없으니
지방과 단백질을 끌어다 쓰는거죠..
하지만 저는 최대 1시간까지 할때도 있어요.
자전거타면 난이도가 낮아서 1시간은 해야
운동한거 같아서요;;ㅎ 뭐든 그냥 참고만 하구
내가 꾸준히 할수있는방법으로 하세요:)
.
Q.공복유산소하고 아침은 언제 먹어요?
A.저는 씻고 바로 아침 먹거나, 바로 먹을때도 있어요.
아침은 늘 @smitruti_food에 기록하는것처럼 먹어요.
.
Q.유산소 기구없이 집에서 할수있는
유산소 운동알려주세요.
A. 유튜브 스미홈트 채널에 “30분 유산소” 운동영상있어요..ㅎ 레전드릅 땀샘 폭팔입니다. 💦
.
Q.스미홈트 "전신운동" 도 공복에 하면 안되요?
A.위에서 말했듯 근손실이 오기 쉬워요.
스미홈트 전신운동은 30분이 넘는
유산소성 근력운동 이니깐요. 그러니,
아침에 스미홈트 "전신운동" 을 하시는 분들은
바나나 하나 드시고 스미홈트 전신 해주시면 좋아요.
.
Q. 유산소기구 타는 팁..!
A. 가볍게 5분 중간 10분 무겁게 5분 중간10분 가볍게 5분
이렇게 인터벌로 번갈아가며 하면 땀이 더 잘나고
체지방분해가 더 잘되요.:)
.
Q.유산소 꼭 해야해요??
A. 저는 유산소 없이 살빼고 몸 만들었어요.
식단만 완벽하게 지켜준다면 유산소 굳이 안하셔도
빠져요. 우리가 집에서 맨몸으로 하는 운동이 유산소성 근력운동이기 때문에, 내가 유산소할 여건이 안된다면
너무 스트레스 받지는 마세요. 요즘 제가 유산소를 하는이유는 식단을 이전만큼 지키지 못해서랍니다.
.
Q.일립티컬 타는 팁..!
A.저는 무릎을 살짝 구부려 엉덩이를 살짝 뒤로 빼고,
발 뒷꿈치로 패달을 돌려요. 그럼 엉덩이에 자극이 더 가요.
아니면 손잡이를 잡지않고 엎드려 사이클 타듯
뒷꿈치로 페달을 돌린답니다
(영상 끝까지 보면 나와요)
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#달라짐 낮 그나마 한가한 시간을 이용한 #요가매트 세탁 및 샤워실 청소 현민쌤 핏줄이 인상적이네요~~!! . 청소를 하면서 만드는 근육 근육 1석 2조 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - ... #달라짐
낮 그나마 한가한 시간을 이용한
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현민쌤 핏줄이 인상적이네요~~!!
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 #달라짐 점심 시간 회원님들이 낮부터 많이나오셨네요! 옷이 얇아지니 그런거겠져? <span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 ...
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#달라짐 점심 시간 회원님들이 낮부터 많이나오셨네요! 옷이 얇아지니 그런거겠져? . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 ... #달라짐
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 #달라짐 4월 중반이네요 오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다 옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~! . 달라짐에서 달라짐을 준비하세요<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . 올해 여름은 #바디프로필 ...
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#달라짐 4월 중반이네요 오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다 옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~! . 달라짐에서 달라짐을 준비하세요 . 올해 여름은 #바디프로필 도전 -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - ... #달라짐
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#달라짐 오늘도 열심히 달리시는 달라짐 회원님들 열심히 달리시는만큼 달라지실겁니다! . 벌써 4월 곧 여름 옷 얇아집니다 어서오세요~~!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 ... #달라짐
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수원시 팔달구 인계동 1038-18번지 4층
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- 오늘 라방중에 임신중에도 운동했냐고 묻는분이 계시더라구요 임신중운동, 산후운동 모두 너무 아래있나봐요🤔 임신중에도 통증이나 불편함이 없다면 운동하셔도됩니다 . 정해진횟수는 없어요 본인 컨디션에 맞춰서 하시는게 가장중요해요 . #임신중운동가능시기 태그 검색하시면 나와요🤗 . 짐볼을 활용한 운동이에요 누구나 할 수 있는 짐볼 운동 루틴 . 임신부 출산후 고도비만 저질체력 #임산부다이어트 . 허리(척추)또는 골반에 통증있으면노노 운동전 전문의 또는 전문트레이너와 꼭 상담하시길 ... -
오늘 라방중에 임신중에도
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그날 그날 몸상태를 보면서 운동을 하는것도 좋지만 이렇게 루틴을 짜놓고 매일 반복하는것도(강도는 조금씩 올려야겠쥬?) 고민할필요없는 좋은 운동법이에요😄
.
⚠모르겠는분들은 무리하지 마시고
한동작씩 자세가 익숙해진후에 따라하세요!
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❤볼스쿼트❤
💡등에 지지한 볼이 척추 마사지도 해주고
일반 스쿼트의 부담을 덜어줘서 누구나 할 수 있는 운동
.
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💡중력의 영향을 덜 받기때문에 늘어난 복근이나 척추에 무리가 덜 가고 특히 볼위에서 할땐 전신의 밸런스 강화에도 도움을 준다
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👉무릎이 꺾이지 않도록 발꿈치를 최대한 들어올린다
👉천천히 저항을 느끼면서 발꿈치를 내린다
⚠승모근에 힘이 들어가지 않도록
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.
❤볼(벽) 푸쉬업❤
💡팔힘이 약한 사람에게 좋은 상체운동
삼두, 복사근 강화에 좋다
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❤볼 힙브릿지,힙쓰러스트❤
💡코어 강화에 아주 좋고 복근을 타이트하게 잡아줘서 복근분리증 재활에도 좋은운동
바닥에서 하는 힙브릿지의 어드밴스드 동작
.
❤덤벨 프레스❤
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가슴을 탄력있게 만들어주는 운동!
모유수유후 처진가슴이 고민이신분들 필수!
🙌볼 힙브릿지랑 동시에 결합동작으로 해도돼요
👉내뱉는숨에 팔을 쑥 들어올립니다
👉들숨에 가슴부분의 근육에 집중하면서 천천히 내려주세요
⚠손이 내려올때 팔꿈치가 어깨보다 약간 더 낮게 내려가도록 해주세요
⚠무게 욕심내지 말기
⚠팔이 바닥과 수직을 유지하도록 주의! 손이 어깨보다 너무 위로가거나 아래로 내려와서 사선이되지않도록
.
❤바이셉스 컬 (이두박근운동)❤
💡상완근,상완이두근 강화운동
팔뚝살 탄력에 좋은운동!
나중에 애기 모유수유하려면 필수로 강화시켜야하는 부위에요!
이부위가 약하면 손목에까지 무리가요
👉팔꿈치를 몸통에 고정한채 내뱉는숨에 팔을 들어올린다
👉숨을 들여마쉬면서 팔을 천천히 내려준다
⚠팔꿈치를 내릴때 팔을 완전히 펼쳐 팔꿈치가 꺾이지 않도록 주의
⚠몸에 고정시킨 팔꿈치나 몸자체가 움직이지 않도록 주의
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❤볼 스플릿 런지❤
💡힙업 대표운동!
엉덩이와 허벅지 강화에 빠질수없는 운동
볼이 무릎과 발목으로 가는 무게부담을 줄여줘서 하체가 무리가 덜 간다
⚠원래 런지 할땐 무릎이 발가락보다 나가면 안되지만 볼 런지는 무릎에 무리가 덜가기때문에 살짝 나가도 괜찮아요
.
❤볼 데드리프트+암컬❤
💡웨이트 3종운동에 속하는 대표적인 전신운동!
손으로만 무게를 드는게 아닌
손+어깨+등+엉덩이+허벅지+종아리를 모두 사용해서 들고 코어전체를 사용해서 내려야 제대로된 데드리프트!
척추기립근과 하체, 코어강화에 좋은운동
⚠임신중에는 배가 나와있어서 일반 데드리프트시에 복직근에 무리가 가거나 척추가 과하게 꺾이기 쉬워요!
⚠무게 칠 생각에 자세를 제대로 못잡으면 오히려 척추에 더 안좋을 수 있어요
👉다리를 어깨너비로 벌린후 한다리를 볼위에 올려 중심을 잡고 서주세요
👉내뱉는 숨에 상체는 세우고 덤벨이 허벅지 무릎 정강이를 스쳐내려간다는 느낌으로내려주세요
이때 다리는 자연스럽게 뒤로 살짝 빠지면서 몸무게를 지탱해주고 복부에 압력이 가해지지 않도록 해줍니다
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👉암컬은 위에했던 바이셉스 컬과 같아요
힘들면 패스해도됩니당🙆
.
⚠불안정한 자세는 오히려 몸을 망칠수있어요! 무조건 하려고만하지마시고
천천히 한 동작씩 해보세요🙌
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❤골반돌리기❤
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.
모든 동작은 4배속입니다!
✔특히 임산부는 더더욱 천천히
호흡운동하는게 가장 중요하다고 말했죠?
.
동작욕심에 호흡잊으면 절대 안됩니당❌
.
#그레이스짐볼운동 #그레이스전신운동 #운동하는여자 #예비맘 #임신 #임산부 #임신중운동 #산후다이어트
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17년의 5월 존경하는 국민여러분! 오늘 5.18민주화운동 37주년을 맞아, 5.18묘역에 서니 감회가 매우 깊습니다. 37년 전 그날의 광주는 우리 현대사에서 가장 슬프고 ...
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17년의 5월 존경하는 국민여러분! 오늘 5.18민주화운동 37주년을 맞아, 5.18묘역에 서니 감회가 매우 깊습니다. 37년 전 그날의 광주는 우리 현대사에서 가장 슬프고 아픈 장면이었습니다. 저는 먼저 80년 오월의 광주시민들을 떠올립니다. 누군가의 가족이었고 이웃이었습니다. 평범한 시민이었고 학생이었습니다. 그들은 인권과 자유를 억압받지 않는, 평범한 일상을 지키기 위해 목숨을 걸었습니다. 저는 대한민국 대통령으로서 광주 영령들 앞에 깊이 머리 숙여 감사드립니다. 오월 광주가 남긴 아픔과 상처를 간직한 채 오늘을 살고 ... 17년의 5월

존경하는 국민여러분!
오늘 5.18민주화운동 37주년을 맞아, 5.18묘역에 서니 감회가 매우 깊습니다.
37년 전 그날의 광주는 우리 현대사에서 가장 슬프고 아픈 장면이었습니다.
저는 먼저 80년 오월의 광주시민들을 떠올립니다.
누군가의 가족이었고 이웃이었습니다. 평범한 시민이었고 학생이었습니다.
그들은 인권과 자유를 억압받지 않는, 평범한 일상을 지키기 위해 목숨을 걸었습니다.
저는 대한민국 대통령으로서 광주 영령들 앞에 깊이 머리 숙여 감사드립니다.
오월 광주가 남긴 아픔과 상처를 간직한 채 오늘을 살고 계시는 유가족과 부상자 여러분께도 깊은 위로의 말씀을 전합니다.
1980년 오월 광주는 지금도 살아있는 현실입니다. 아직도 해결되지 않은 역사입니다.
대한민국의 민주주의는 이 비극의 역사를 딛고 섰습니다.
광주의 희생이 있었기에 우리의 민주주의는 버티고, 다시 일어설 수 있었습니다.
저는 오월 광주의 정신으로 민주주의를 지켜주신 광주시민과 전남도민 여러분께 각별한 존경의 말씀을 드립니다.
존경하는 국민여러분!
5.18은 불의한 국가권력이 국민의 생명과 인권을 유린한 우리 현대사의 비극이었습니다.
하지만 이에 맞선 시민들의 항쟁이 민주주의의 이정표를 세웠습니다.
진실은 오랜 시간 은폐되고, 왜곡되고, 탄압 받았습니다.
그러나 서슬퍼런 독재의 어둠 속에서도 국민들은 광주의 불빛을 따라 한걸음씩 나아갔습니다.
광주의 진실을 알리는 일이 민주화운동이 되었습니다.
부산에서 변호사로 활동하던 저도 다르지 않았습니다.
저 자신도 5.18때 구속된 일이 있었지만 제가 겪은 고통은 아무 것도 아니었습니다.
광주의 진실은 저에게 외면할 수 없는 분노였고, 아픔을 함께 나누지 못했다는 크나큰 부채감이었습니다.
그 부채감이 민주화운동에 나설 용기를 주었습니다.
그것이 저를 오늘 이 자리에 서기까지 성장시켜준 힘이 됐습니다.
마침내 오월 광주는 지난 겨울 전국을 밝힌 위대한 촛불혁명으로 부활했습니다.
불의에 타협하지 않는 분노와 정의가 그곳에 있었습니다.
나라의 주인은 국민임을 확인하는 함성이 그곳에 있었습니다.
나라를 나라답게 만들자는 치열한 열정과 하나 된 마음이 그곳에 있었습니다.
저는 이 자리에서 감히 말씀드립니다.
새롭게 출범한 문재인 정부는 광주민주화운동의 연장선 위에 서있습니다.
1987년 6월항쟁과 국민의 정부, 참여정부의 맥을 잇고 있습니다.
저는 이 자리에서 다짐합니다.
새 정부는 5.18민주화운동과 촛불혁명의 정신을 받들어 이 땅의 민주주의를 온전히 복원할 것입니다.
광주 영령들이 마음 편히 쉬실 수 있도록 성숙한 민주주의 꽃을 피워낼 것입니다.
여전히 우리 사회의 일각에서는 오월 광주를 왜곡하고 폄훼하려는 시도가 있습니다.
용납될 수 없는 일입니다.
역사를 왜곡하고 민주주의를 부정하는 일입니다.
우리는 많은 사람들의 희생과 헌신으로 이룩된 이 땅의 민주주의의 역사에 자부심을 가져야 합니다.
새 정부는 5.18민주화운동의 진상을 규명하는 데 더욱 큰 노력을 기울일 것입니다.
헬기사격까지 포함하여 발포의 진상과 책임을 반드시 밝혀내겠습니다.
5.18 관련 자료의 폐기와 역사왜곡을 막겠습니다.
전남도청 복원 문제는 광주시와 협의하고 협력하겠습니다.
완전한 진상규명은 결코 진보와 보수의 문제가 아닙니다. 상식과 정의의 문제입니다.
우리 국민 모두가 함께 가꾸어야할 민주주의의 가치를 보존하는 일입니다.
5.18 정신을 헌법전문에 담겠다는 저의 공약도 지키겠습니다.
광주정신을 헌법으로 계승하는 진정한 민주공화국 시대를 열겠습니다.
5.18민주화운동은 비로소 온 국민이 기억하고 배우는 자랑스러운 역사로 자리매김 될 것입니다.
5.18정신을 헌법 전문에 담아 개헌을 완료할 수 있도록 이 자리를 빌어서 국회의 협력과 국민여러분의 동의를 정중히 요청 드립니다.
존경하는 국민여러분! ‘임을 위한 행진곡’은 단순한 노래가 아닙니다. 오월의 피와 혼이 응축된 상징입니다. 5.18민주화운동의 정신, 그 자체입니다. ‘임을 위한 행진곡’을 부르는 것은 희생자의 명예를 지키고 민주주의의 역사를 기억하겠다는 것입니다.
오늘 ‘임을 위한 행진곡’의 제창은 그동안 상처받은 광주정신을 다시 살리는 일이 될 것입니다. 오늘의 제창으로 불필요한 논란이 끝나기를 희망합니다.
존경하는 국민여러분!
2년 전, 진도 팽목항에 5.18의 엄마가 4.16의 엄마에게 보낸 펼침막이 있었습니다.
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 #달라짐 수원최대규모 달라짐에서 오늘부터 같이 일하게 되신 김영재 트레이너 선생님이십니다~!! . 피티샵 최초 경력제 도입 영양사 선생님까지 계신 달라짐으로 운동 하러 ...
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#달라짐 수원최대규모 달라짐에서 오늘부터 같이 일하게 되신 김영재 트레이너 선생님이십니다~!! . 피티샵 최초 경력제 도입 영양사 선생님까지 계신 달라짐으로 운동 하러 오세요~! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - ... #달라짐
수원최대규모 달라짐에서
오늘부터 같이 일하게 되신
김영재 트레이너 선생님이십니다~!!
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피티샵 최초 경력제 도입
영양사 선생님까지 계신
달라짐으로 운동 하러 오세요~!
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달라짐 남자, 여자 선생님들
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. 게시판에 올려주신 글들 중 몇몇가지는 소개해 보려고도 하는데요~ . 올리기전에 익명처리 다시 한번 확인하고, 특정업체 이름등도 노출되지 않도록 신경쓸게용^^ . 어찌보면 ...
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. 게시판에 올려주신 글들 중 몇몇가지는 소개해 보려고도 하는데요~ . 올리기전에 익명처리 다시 한번 확인하고, 특정업체 이름등도 노출되지 않도록 신경쓸게용^^ . 어찌보면 다이어트 하시는 분들이 어떤 특정부위때문에 고민이어서 살을 빼려고 그 부위 운동을 하려 하실 수 있는데, . 그게 정말 특정부위만 살이 찐거라면 순환과 관련이 깊을 수 있고, 늘어져서 흐물거린다면 탄력과 관계가 깊을거구요~ . 체형적인 문제나 코어의 약화로 인한 원인들도 많이 있을 수 있지요 . 이렇듯 어떤 곳의 문제라고 생각되어질땐 항상 정확한 평가가 먼저 선행되야 ... .
게시판에 올려주신 글들 중 몇몇가지는 소개해 보려고도 하는데요~
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올리기전에 익명처리 다시 한번 확인하고, 특정업체 이름등도 노출되지 않도록 신경쓸게용^^
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어찌보면 다이어트 하시는 분들이 어떤 특정부위때문에 고민이어서 살을 빼려고 그 부위 운동을 하려 하실 수 있는데,
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그게 정말 특정부위만 살이 찐거라면 순환과 관련이 깊을 수 있고, 늘어져서 흐물거린다면 탄력과 관계가 깊을거구요~
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체형적인 문제나 코어의 약화로 인한 원인들도 많이 있을 수 있지요
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이렇듯 어떤 곳의 문제라고 생각되어질땐 항상 정확한 평가가 먼저 선행되야 합니다
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원인을 알면 해결은 그닥 어렵지 않을 수 있어요
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하지만 원인부터 못찾고 우왕좌왕하면 자꾸 산으로 가는 느낌을 받으시는거죠
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예를들어, 운동을 했는데 원하는 몸매가 아니라던지, 건강해지려고 운동했는데 몸이 더 안좋아졌다던지...
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무턱대고 동작위주의 운동들은 위험할 수도 있고, 이런 극단적인 증상 아니더라도 너무 비효율적이에요
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운동 열번 스무번 무작정 동작 따라하기보다 .
제재로 된 내 몸의 현재 상태를 평가하는 한번이 더 효율적일 수 있어요
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내 몸의 현재 좌표를 알고, 어떻게 방향을 설정해서 나아갈지 알 수 있으니까요
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 #최강의식사 건강에 대한 자기계발서쯤 되는 책. 부정적인 의미로 쓰는 건 아니고, 내 올해의 책 후보에 올라가 있는 책이다. 낯선 호르몬, 항영양성분 이름들을 제대로 이해하자면 꽤나 밀도도 ...
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#최강의식사 건강에 대한 자기계발서쯤 되는 책. 부정적인 의미로 쓰는 건 아니고, 내 올해의 책 후보에 올라가 있는 책이다. 낯선 호르몬, 항영양성분 이름들을 제대로 이해하자면 꽤나 밀도도 높은데, 의학 교양서라고 하기엔 종종 정보가 얕거나 후반에 가서 너무 약을 파는(...) . 저자가 주장하는 '완전무결 식단'은 인기가 많은 저탄고지 식단의 한 유형이다. 지방의 누명이 서양에선 진작에 벗겨진 모양이다. 간략하게 정리하면, 1950년대 앤셀 키스가 '포화지방이 심장질환의 원인'이라고 주장한 이래 식품기업들이 저지방을 전면에 내세운 제품들을 출시하면서 ... #최강의식사
건강에 대한 자기계발서쯤 되는 책. 부정적인 의미로 쓰는 건 아니고, 내 올해의 책 후보에 올라가 있는 책이다. 낯선 호르몬, 항영양성분 이름들을 제대로 이해하자면 꽤나 밀도도 높은데, 의학 교양서라고 하기엔 종종 정보가 얕거나 후반에 가서 너무 약을 파는(...)
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저자가 주장하는 '완전무결 식단'은 인기가 많은 저탄고지 식단의 한 유형이다. 지방의 누명이 서양에선 진작에 벗겨진 모양이다. 간략하게 정리하면, 1950년대 앤셀 키스가 '포화지방이 심장질환의 원인'이라고 주장한 이래 식품기업들이 저지방을 전면에 내세운 제품들을 출시하면서 시작되었다. 근데 알고보니 앤셀 키스가 주장에 맞지 않는 데이터를 임의로 배제했다는 것. 이어서 '비만의 원인은 당, 특히 과당이며, 지방은 대사 원료로서의 효율도 높은데다 충분한 지방 섭취로 몸이 지방 대사상태(케토시스)에 들어가면 체지방도 분해하기 쉬워진다'는 것이 최신 영양학의 설명이다.

근데 저탄고지에서 중요한 건 저'탄'그리고 '좋은'지방이다. 이 방법을 듣고 처음 떠오르는 이미지(매끼 삼겹살?)나 실제로 부작용이 일어나는 이유는 꼭 필요한 영양소 탄수화물을 극단적으로 줄여서라고. 여기도 나온 이야기지만 이 책은 그 이상으로 건강의 영양학적 측면에 대한 종합선물세트다.
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본인 소개에 따르면 조부모가 맨해튼프로젝트에서 만났고 자신도 8살때부터 컴퓨터를 만지며 과학에 둘러쌓여 자랐다. 공학을 전공하고 실리콘밸리의 기업가로 성공했다. 1997~2002년까지 인터넷 혁명 초창기에 캘리포니아 대학에서 엔지니어들에게 인터넷운영을 강의하기도 했다.
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완벽한 그의 한가지 중요한 문제. 고도비만이다. 급기야 의사로부터 시한부선고를 받고 말았다. 정신이 번쩍 들어서 정신없이 운동에 매달렸고 식이조절을 시작했다. 생채식, 고단백, 저지방, 존 다이어트, 앳킨스.. 온갖 다이어트를 시도했지만 생각보다 살이 잘 빠지지 않았다. 그러던 중 결정적인 사고의 전환을 맞게 되는데, '나는 공학도니까 해커의 자세로 접근하자' 그 후 10년간 무수한 건강/영양학 정보를 수집하고 체중은 물론 뇌파, 호르몬, 대변, 심장박동, 집중력, 주관적인 느낌을 포함한 각종 건강 신호를 역시 그에 대응하는 탐지장비로 수집해 데이터화하고 자기 몸을 대상으로 실험해가며 식품과 건강 상식을 검증해나갔다. '허기'라는 건 장관의 공복관련 호르몬을 뇌가 감지해서 느껴지는 것이다. 그렇다면 나는 적절한 음식을 먹어서 그 호르몬대사과정을 제어하겠다. 이런식으로. 재밌는 일화가 있는데, 2006년에 '기생충 요법'(장내 염증 치료요법)이 발견되자, 아마 안전성 검증도 덜 끝난 상태에서, 돼지 편충 알을 수소문해 구해서는 바로 삼켰다.

아무튼 방향을 잘 잡았는지 저자는 하루 4000칼로리를 지방으로 섭취하면서 오히려 살을 뺐고, 주 15분 운동으로 근육질 몸매가 되었다. 다이어트 성공~! 가장 추천하는 건 목초를 먹여 키운 소, 방탄커피, 대부분의 채소. 먹지 말라고 하는 건 대부분의 과일, 곡류(특히 콩), 식물성 기름이다.
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먹지 말라는 것 중 채소와 곡류는 염증을 유발하는 항영양소(특히 곰팡이 오염에 의한 마이코톡신)가 있어서 과일과 탄산음료, 사제 간식은 과당때문에. 여기선 좀 걸러들어야 하는게, 작가도 무엇이든 '위험천만'이라고 말하는 걸 좋아하는 주제에, 각자의 체질에 맞추는게 제일 중요하다고 균형을 잡는다. 지방 대사가 잘 안되는 몸이 있고, 특정 항 영양소는 먹어도 괜찮은 체질이 있다는 것이다.(게다가 책의 식단은 현지화X라 그대로 따라하기도 어렵다) 그럼에도
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'의지력'은 저마다 다른 총량을 가진 '한정된 자원'이다. 이걸 식욕과 싸우는데 쓰는 건 어리석다. 당을 제한하고 지방과 단백질로 렙틴/그렐린 대사를 제어하면 허기라는 감각은 생기지도 않는다. 라든지, '호르몬 대사를 깨면서(소식, 단식, 과한 운동량)살을 빼면 래브라도(대뇌변연계)는 척박한 환경에 적응해 뭐든 주워먹고 살을찌우려고 한다. 스트레스역시 척박한 환경의 증거로 받아들인다.' 나 '살찐 사람과(페르미쿠네스문) 날씬한 사람(박테로이데테스문)은 장내 세균의 조성이 다르고, 실험 결과 이걸 옮겨키우기만 해도 살이 찌거나 빠졌다. 원하는 세균에게 적절한 먹이를 줘서 키우면 된다.' 같은 내용은 보편적인 진리를 담고 있는 듯 하다.
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[ #나와예수님의동행다이어리] - “그러므로 여러분은 하나님께 복종하고 마귀를 대항하십시오. 그러면 마귀가 도망칠 것입니다.” [‭‭야고보서‬ ‭4:7‬ ‭KLB‬‬] - <span class="emoji emoji2764"></span>️Jesus 나를 ...
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[ #나와예수님의동행다이어리] - “그러므로 여러분은 하나님께 복종하고 마귀를 대항하십시오. 그러면 마귀가 도망칠 것입니다.” [‭‭야고보서‬ ‭4:7‬ ‭KLB‬‬] - ️Jesus 나를 신뢰하고 두려워하지 마라. 시련은 신뢰의 근육을 발달시키지 위한 운동이라고 여겼으면 좋겠구나. 너는 맹렬한 영적 전투의 한가운데 살고 있으며, 두려움은 사탄이 가장 좋아하는 무기 가운데 하나지. 두려움이 생기거든 나를 믿고 의지하렴. 상황이 허락한다면 큰소리로 외쳐라. 내 이름으로 마귀를 대적해라. 그러면 너를 피할 것이다. 내게 ... [ #나와예수님의동행다이어리]
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“그러므로 여러분은 하나님께 복종하고 마귀를 대항하십시오. 그러면 마귀가 도망칠 것입니다.”
[‭‭야고보서‬ ‭4:7‬ ‭KLB‬‬]
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❤️Jesus
나를 신뢰하고 두려워하지 마라.
시련은 신뢰의 근육을 발달시키지 위한 운동이라고 여겼으면 좋겠구나. 너는 맹렬한 영적 전투의 한가운데 살고 있으며, 두려움은 사탄이 가장 좋아하는 무기 가운데 하나지.
두려움이 생기거든 나를 믿고 의지하렴.
상황이 허락한다면 큰소리로 외쳐라. 내 이름으로 마귀를 대적해라. 그러면 너를 피할 것이다. 내게 찬양의 말을, 찬양의 노래를 올리면 내 얼굴을 네게 밝히 내보일 것이다.
내 안에 있는 자에게는 결코 정죄함이 없다. 너는 영원히 유효한 무죄를 선고받았다. 나를 신뢰하고 두려움이 없을지니 나는 너의 힘이며, 노래이며, 너의 구원임이라.
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. ■역사와 나■ . "난잎으로 칼을 얻다 - 우당 이회영과 6형제"展은 3월 1일 문을 닫습니다. 3월 1일은 우리에게 3월 1일수만은 없는 날입니다. 3.1절의 뜻을 가슴에 새기고자 ...
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. ■역사와 나■ . "난잎으로 칼을 얻다 - 우당 이회영과 6형제"展은 3월 1일 문을 닫습니다. 3월 1일은 우리에게 3월 1일수만은 없는 날입니다. 3.1절의 뜻을 가슴에 새기고자 이날까지 전시회를 하는 것입니다. 3.1절에 문을 닫지만 더 큰 문을 여는 것이라 믿습니다. 전시회 기간 동안 열리는 마지막 행사인 "역사와 나" 토크 프로그램에 관한 내용을 발췌해 올립니다. . . "역사와 나"는 근래 역사 수상집《잊히지 않는 것과 잊을 수 없는 것》을 펴낸 이만열(전 역사편찬위원장 및 난잎으로 칼을 얻다 우당전시위원장)의 강연으로 시작되었습니다. ... .
■역사와 나■
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"난잎으로 칼을 얻다 - 우당 이회영과 6형제"展은 3월 1일 문을 닫습니다. 3월 1일은 우리에게 3월 1일수만은 없는 날입니다. 3.1절의 뜻을 가슴에 새기고자 이날까지 전시회를 하는 것입니다. 3.1절에 문을 닫지만 더 큰 문을 여는 것이라 믿습니다. 전시회 기간 동안 열리는 마지막 행사인 "역사와 나" 토크 프로그램에 관한 내용을 발췌해 올립니다. .
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"역사와 나"는 근래 역사 수상집《잊히지 않는 것과 잊을 수 없는 것》을 펴낸 이만열(전 역사편찬위원장 및 난잎으로 칼을 얻다 우당전시위원장)의 강연으로 시작되었습니다. 고종 황제가 사시던 중명전 마루에 옹기종기 모여 앉아 우당 6형제의 근현대사적 의의와 행간에 감춰졌던 숱한 비화를 나누며, 역사 속 우리 현주소를 돌아보는 시간을 가졌습니다. .
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이종찬 (후손 및 전 국정원장) • 이종걸 (후손 및 국회의원)• 서해성 (난잎으로 칼을 얻다 전시기획자, 작가)•한홍구(역사학자, 성공회대교수)가 함께 했습니다. 우당 6형제와 특히 뜻깊은 관계인 석주 이상룡 선생님 증손도 본 행사를 위해 멀리 안동에서 발걸음 해주셨습니다.
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●●"자기희생과 솔선수범을 보인 한국의 진정한 보수, 우당 선생님의 정신을 본받아 현실에서 사는 사람이 아닌, 역사 속에서 사는 사람이 되자." -이만열- .
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●●"모사드는 이스라엘 건국시부터 정보기관의 역할을 하며 민족의 독립운동과 맥을 같이해 신뢰를 받고 있다. 반면, 우리는 역사를 잃어버리고 산다. 의열단, 한인애국단과 같은 정보기관이 역할을 했기에 도시락폭탄을 투하한 윤봉길 의사와 수류탄을 던진 이봉창 의사가 있을 수 있었던 것. 뿌리인 역사를 찾지 못하면 그 역사는 반복될 것이다. 우리의 역사가 단재 신채호 선생으로 시작하고 우리의 문학이 만해 한용운으로부터 시작될 때 우당 선생도 비로소 지하에서 춤출 수 있을 것이다" -이종찬-
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●●"해방정부에서 분단의 비극과 함께 친일의 잔재가 제대로 청산되지 않았고 독립운동가들과 그의 가족, 후예는 환영받지 못했다.1910년 태어나 최근 2010년 낚시터 옆 조그만 셋방집에서 돌아가신 고모 이규숙은 모국어처럼 구사하는 중국어를 이용해 중국인으로 변장, 무기를 몸에 둘러 옮기는 등 여느 남성독립운동가 못지 않은 활약을 했다. 해방 후 분단과 더불어 중국어는 무용지물이 되었고, 호걸이었던 남편 장해평은 환영받지 못하는 해방된 조국에서 불행한 삶을 보냈다. 아직도 힘들게 살고 있는 독립운동가의 후예가 대부분이다. 또한, 실제 우당이 비교적 덜 알려진 이유도 분단 후 아나키즘 사상이 폄하됨에 일부 기인한다." -이종걸-
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●●"광복 70년만에 우당을 위한 전시가 올려진 게 현주소. 우당 가문은 현재 명동 인근에 1만여 평 토지를 보유했다. 굳이 계량해 보자면 오늘날 2조 원은 넘는다. 그 외에도 개성, 양주 등 전국에 소유한 토지 266만여 평과 드러나지 않은 재산의 가치를 합하면 10조 원에서 수백조 원에 이를 것으로 추정된다. 하지만 우당 가문은 그 모두를 포기하고 만주로 향했다. 또 자식까지 전부 독립전쟁으로 내쫓고, 몸수색이 덜한 딸의 몸은 폭탄으로 둘렀다. 한산이씨인 부인 이은숙씨와 며느리는 한때 종이었던 독립군들의 빨래를 해주고 밥을 짓고 옷을 수선해 줬다." -한홍구-
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●●"독립운동가들도 분명 예술을 했을텐데 우리는 교과서에서 접하지 못했다. 뿌리 없이 그려지는 묵란은 나라를 빼앗겨 발 디딜 곳이 없다는 은유다. 난을 '친다'는 건 '칼로 적을 친다'처럼 비장한 각오가 담겼다. 묵란으로 저항을 표현한 시초는 송나라 사람으로 원나라에 나라를 빼앗기자 자기 이름을 버리고, 망국한를 상징하는 난을 그렸다. 우당 선생의 난이야말로 그 난을 팔아 저항할 힘을 키웠으니 진정한 의미로 독립운동을 예술의 경지로 만든 난이다."
-서해성- .
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(이상 문구는 요약 발췌본으로 실제 문맥의 의미와 차이가 있을 수 있습니다*)
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인간 복숭아 프로젝트<span class="emoji emoji1f351"></span> 마시는 효소 클렌즈 피치핏 드디어 4차 진행오픈했어요! 아듀 썸머구성으로 최저가 앵콜진행 한번더 합니다🤗 지난번 진행 후 보내주신 많은 후기들은 판매페이지에서 ...
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인간 복숭아 프로젝트 마시는 효소 클렌즈 피치핏 드디어 4차 진행오픈했어요! 아듀 썸머구성으로 최저가 앵콜진행 한번더 합니다🤗 지난번 진행 후 보내주신 많은 후기들은 판매페이지에서 보실 수 있으니 구입하실때 참고하세요 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 그럼 피치핏이 뭔지 알려드릴게요! 몸 속에 쌓인 독소로 인해 살잘찌고 안빠지는 체질이 되기때문에 체중조절을 위해서는 운동과 식단조절만으론 부족하고, 반드시 디톡스가 선행되어야 해요 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 요즘 클렌즈 제품들 ... 인간 복숭아 프로젝트🍑
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 #옆으로넘기기 종아리 마사지 영상 첨부해요<span class="emoji emoji1f495"></span> ( #쌩얼 입.ㄴ...ㅣ다?) 어제 하루만에 #셀룰라이트안녕크림 주문량 진짜 놀라자빠질 정도로 많아요<span class="emoji emoji1f631"></span> ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋ 3개, ...
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#옆으로넘기기 종아리 마사지 영상 첨부해요 ( #쌩얼 입.ㄴ...ㅣ다?) 어제 하루만에 #셀룰라이트안녕크림 주문량 진짜 놀라자빠질 정도로 많아요 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋ 3개, 6개 구매가 가장 많아요!! 믿고 주문해주셔서 감사합니다아🏻 운동전에 사용할 때에는 원하는 부위에 바르면 돼요. 운동하면서 근육과 피부속에서 열감을 전달하고 순환이 촉진되면서 지방이들랑 셀룰이들 빠빠이에요 마사지크림으로 사용할 때에는 촉촉한 바디로션이라고 생각해주면 되는데 아침/저녁 원하는 부위에 바르고 마사지해주면 체내 미세순환을 증가시켜 노폐물 ... #옆으로넘기기
종아리 마사지 영상 첨부해요💕 ( #쌩얼 입.ㄴ...ㅣ다?)
어제 하루만에 #셀룰라이트안녕크림 주문량 진짜 놀라자빠질 정도로 많아요😱 ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋ 3개, 6개 구매가 가장 많아요!! 믿고 주문해주셔서 감사합니다아🙏🏻
운동전에 사용할 때에는 원하는 부위에 바르면 돼요. 운동하면서 근육과 피부속에서 열감을 전달하고 순환이 촉진되면서 지방이들랑 셀룰이들 빠빠이에요😆
마사지크림으로 사용할 때에는 촉촉한 바디로션이라고 생각해주면 되는데 아침/저녁 원하는 부위에 바르고 마사지해주면 체내 미세순환을 증가시켜 노폐물 제거를 돕고, #후박나무 추출물로 지방 축적 억제와 셀룰라이트 케어뿐 아니라 바디탄력까지 up!
저는 종아리관리를 열심히 하는 편이어서 평소에도 스트레칭, 마사지를 주 3-4회 이상 해왔어요. 근데 확실히 크림 사용해서 아침/저녁 마사지+스트레칭 해주니까 부종이 눈에 띄게 줄었어요. 운동 싫어하는 분들도 마사지크림으로 구매하면 좋을 거 같아요! 다리라인은 포기할 수 없잖아유?😚
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구매좌표는 #프로필링크, 내일 자정 마감입니다^^
+ 링크 접속에 문제가 있거나 결제가 잘 안되시는 분들은 카카오톡 플러스친구 "소셜클럽" 친구추가하시구 문의해주시면 실시간으로 도와주실 거예요!
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#이건꼭사야해 #셀룰잡는크림 #심으뜸 #추천템 #홈케어 #종아리 #허벅지 #뱃살 #지방분해 #셀룰라이트 #탄력관리 #부종관리 #운동하는여자 #예신 #예신관리 #예비신부 #다이어터 #유지어터 #뱃살빼기 #바디체크 #눈바디 #엉짱 #힙업
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꼬꼬마 초보헬린이 도전 끝<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏻 상을받게 된건 ..기막힌 행운과 주변의 도움 이었던것 같아요<span class="emoji emoji1f425"></span> 첫대회는 어리벙벙했고, 이번대회는 컨셉위주였던것 같아서 급하게 양말을 잘라서 팔과 ...
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꼬꼬마 초보헬린이 도전 끝🏻 상을받게 된건 ..기막힌 행운과 주변의 도움 이었던것 같아요 첫대회는 어리벙벙했고, 이번대회는 컨셉위주였던것 같아서 급하게 양말을 잘라서 팔과 다리에 붙였는데ㅎ티나나요?! ㅎㅎ . . 아!!오늘 신문에도 나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저는 ...콩..만하더군요🤔(아놀드홍아저씨 주인공..쩝) . . 운동하면서 가장힘들었던건 두달간 매일 식욕이 땡기는 나의 위장 ㅠㅠ 음식을 보면 부처님이 된것처럼 생활했던것 같아요 ..내몸을 알기에 근육보다는 다이어트가 가장 나을거라는 판단과 근력늘리고 ... 꼬꼬마 초보헬린이
도전 끝🙌🏻 상을받게 된건 ..기막힌 행운과 주변의 도움 이었던것 같아요🐥
첫대회는 어리벙벙했고,
이번대회는 컨셉위주였던것 같아서 급하게 양말을 잘라서 팔과 다리에 붙였는데ㅎ티나나요?! ㅎㅎ😆🔥
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아!!오늘 신문에도 나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저는 ...콩..만하더군요🤔🐥(아놀드홍아저씨 주인공..쩝)
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운동하면서 가장힘들었던건 두달간 매일 식욕이 땡기는 나의 위장 ㅠㅠ 음식을 보면 부처님이 된것처럼 생활했던것 같아요 ..내몸을 알기에 근육보다는 다이어트가 가장 나을거라는 판단과 근력늘리고 체중을 그대로 만드는게 너무너무너누너 힘들었다는 ㅠㅠ 육식인이던 내가.. 다이어트하면서 탄수화물이 너무땡겼고 자기전까지 인스타에 음식사진만 도배도배!!! 한가득... 몸은 너무도 정직해서 먹은만큼 , 운동한만큼 만들어 졌어요 ㅠㅠ .
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생에처음 2번의 대회에 나가보니 대부분 현 트레이너분들과 체대생들... 꼬꼬마인 저는 울었습니다 😩😭 현직 운동인들이 너무 대단하고 2등하신 62세교수님 👍🏻👍🏻(생각지도 못함..)
무튼 좋은경험했다는!
아직 닭가슴살이 냉장고에 넘치기에 인생에 단한번 #프로필사진 찍고 2018년 알차게 마무리 할려고 해요ㅎㅎ .
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모두 응원해주시고 댓글달아주셔서 감사합니다!!꾸벅!!!🙌🏻😍
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이제 붕어빵 이랑 #떡공방형제 찹쌀떡 먹방하러 가야지 ㅎㅎㅎㅎ
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캬캬 넘 맘에 든당 ☠️<span class="emoji emoji1f383"></span>😈<span class="emoji emoji1f47b"></span> #할로윈네일 #무광네일 #Repost @stella_nail_ryn with @get_repost ・・・ 꺅 첫 할러윈 네일 선택해주셨어오<span class="emoji emoji2764"></span>️ <span class="emoji emoji1f383"></span> ...
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캬캬 넘 맘에 든당 ☠️😈 #할로윈네일 #무광네일 #Repost @stella_nail_ryn with @get_repost ・・・ 꺅 첫 할러윈 네일 선택해주셨어오 얼마나 이쁘게용🏻 . . 🗣 노쇼 방지 예약금 운영중입니다. ️ 예약은 빨리 하실수록 원하시는 시간이나 날짜에 가능하세요~ ️카톡문의가 빠르고 정확해요. 🖤예약문의시 성함, 날짜, 시간, 연락처. 🖤ex) 홍길동 1월3일 오전11시 연락처 손젤 이달의아트. (사진첨부 좋아용) #동탄 #동탄젤네일 #동탄네일 #동탄네일샵 #맞팔 #선팔 #동탄센트럴파크 #스텔라네일 #스텔라 #동탄스텔라 #동탄네일아트 #데일리 #일상 #젤페디 #nail #nailart #네일 #네일아트 #영통네일 #수원네일 #망포동네일 #웨딩네일 #가을네일 캬캬 넘 맘에 든당 ☠️🎃😈👻
#할로윈네일 #무광네일

#Repost @stella_nail_ryn with @get_repost
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꺅 첫 할러윈 네일 선택해주셨어오❤️
🎃 얼마나 이쁘게용👌🏻
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🗣 노쇼 방지 예약금 운영중입니다.
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 #Repost @rico_9c with @get_repost ・・・ 사랑하는 내동생 현호가 너무 좋은 가격에 #소울팩 을 정말 좋은 가격에 가져왔습니다 <span class="emoji emoji1f60d"></span> 저도 전부터 쭉 써왔지만 ...
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#Repost @rico_9c with @get_repost ・・・ 사랑하는 내동생 현호가 너무 좋은 가격에 #소울팩 을 정말 좋은 가격에 가져왔습니다 저도 전부터 쭉 써왔지만 다른팩에 비해 수분감도넘쳐흐른다는 딱 1일만 써봐도 아실거에요!! . . . . @rico_9c 제가 요즘 꾸준히 자주 쓰고 있는 소울마스크팩. 오늘 소울 본사에서 저에게만 특별히 최대 할인가에 판매할 기회를 주신다고 연락이와서 기쁨 마음으로 이렇게 글을 씁니다^^. . 저한테 운동에 관한 질문도 많이 물어보시지만.. 특히 패션과 뷰티 그중에도 ... #Repost @rico_9c with @get_repost
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사랑하는 내동생 현호가 너무 좋은 가격에 #소울팩 을 정말 좋은 가격에 가져왔습니다 😍
저도 전부터 쭉 써왔지만 다른팩에 비해 수분감도넘쳐흐른다는 딱 1일만 써봐도 아실거에요!! .
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@rico_9c 제가 요즘 꾸준히 자주 쓰고 있는 소울마스크팩.
오늘 소울 본사에서 저에게만 특별히 최대 할인가에
판매할 기회를 주신다고 연락이와서 기쁨 마음으로
이렇게 글을 씁니다^^.
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저한테 운동에 관한 질문도 많이 물어보시지만..
특히 패션과 뷰티 그중에도 피부관리 뭐하냐고..
정말 많이 물어보시는데 소울팩 사용하고 나서..
제일 좋은건 다이어트로 인한 피부쳐침 및 탄력 건조함..
특히 요즘 다이어트를 심하게 하고 있는대도..
안색이 좋아졌다는말 정말 많이 듣고 있어서..
주변 지인들에게 마구 추천해주고있는 핫 핫 아이템 입니다.
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요즘 웹 드라마 촬영을 앞두고 있는 저인지라 모공에서 작은 흉터까지 신경이 쓰이는 편인데 앰플에서 느껴지는 쫀쫀함이 그야말로 퍼펙트 남자 분들은 저처럼 유산소 하시면서 20분동안 소울팩 붙이면서 수분빠진 얼굴 피부 관리해주시고 여자분들은 여가시간에 마구 마구 1일 1팩 실천해주시면
정말 변화된 피부 느끼실 수 있을 꺼에요🙏🏼..
자 그럼 구현호 특별 금액 알려드릴께요.
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9월12일 수요일 오늘 오후6시부터(수,목,금,)금요일 자정까지 소울마스크팩 1BOX #28000원에 판매하고 있는데
지금 추석 연휴도 껴있고 지금 행사 기간이라 할인된 가격 #19600에 나와 있는데 거기서 또 저를 통해서 실컷 구매 하시라고 사상 최대 할인 최저가 #18900원에 3일동안
특별 할인 가격에 판매 하겠습니다.
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이렇게 좋은 제품을 제일 저렴한 가격에 많은 분들께
판매할 수 있게 되서 좋구요^^.
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#5만원 이상 #무료배송 이벤트도 함께 진행합니다^^.
좋은 건 이럴 때 나눠야죠 모두들 소울마스크팩
붙이시면서 피부 예뻐지세요 감사합니다.^^
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구매 방법은 제 인스타 #프로필 상단
#링크 타고 가셔서 구매 하시면 됩니다🙏🏼
#소울마스크팩 #인체지방줄기세포 #마스크팩 #소울 #xoul
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벌써 1년째 꾸준히 먹고 있는 깔라만시🍋 작년 초 사진들 보면 왜이리 동글동글하나요<span class="emoji emoji1f412"></span> 20대초중반까지는 살찌면 굶고 그럼 그때나마 빠지더니 20대후반 접어들고서 어느순간 훅찌더니 1년넘게 ...
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벌써 1년째 꾸준히 먹고 있는 깔라만시🍋 작년 초 사진들 보면 왜이리 동글동글하나요 20대초중반까지는 살찌면 굶고 그럼 그때나마 빠지더니 20대후반 접어들고서 어느순간 훅찌더니 1년넘게 뭘 해도 안 빠지더라구요.. 이제는 굶으면 손떨리고 힘이없어서 굶지도 못하구요 저희고객님 다 제 또래라 공감하시는분들 많으실거에요..🏻 . 그러던 중 삼성제약깔라만시 만났던 이 깔라만시로 작년 9월부터 하루2포씩 꼬박 꼬박 먹으며 원하는 라인 만들었고, 더 이상은 체중 줄일 생각은 없어서 먹고싶은거 다~먹구, 유지를 위해서(맑은피부,부종제거,변비해결도 ... 벌써 1년째 꾸준히 먹고 있는 깔라만시🍋
작년 초 사진들 보면 왜이리 동글동글하나요🐒
20대초중반까지는 살찌면 굶고 그럼 그때나마 빠지더니
20대후반 접어들고서 어느순간 훅찌더니
1년넘게 뭘 해도 안 빠지더라구요..
이제는 굶으면 손떨리고 힘이없어서 굶지도 못하구요😢
저희고객님 다 제 또래라 공감하시는분들 많으실거에요..🙏🏻
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그러던 중 삼성제약깔라만시 만났던💕
이 깔라만시로 작년 9월부터 하루2포씩 꼬박 꼬박 먹으며
원하는 라인 만들었고,
더 이상은 체중 줄일 생각은 없어서 먹고싶은거 다~먹구,
유지를 위해서(맑은피부,부종제거,변비해결도 겸사겸사)
깔라만시 꼬박꼬박 매일 물2L에 깔라만시원액 2포 태워서 마시고있어요💓
그러니 스트레스 없는 체중 유지에도 좋다는거!(다만 4일연속 저녁밥먹고 야식먹고 술먹고 내내하니 체중 늘더라구요ㅋㅋㅋ밥은 맘껏 드시되 야식과 술은 적당히?)
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저✔️운동 없이 ! ✔️굶는거 없이 !
작년 9월 체지방 27.7%>>현재는 19%에요🎶
체지방27.7일때도 체중은 저체중이긴 했지만, 체지방이 높으니 군살들이 요기죠기 도드라지더라구요... 그때와 지금 체중이 크게 차이나지는 않지만 체지방이 10%가량 줄어드니 바디라인이 확실히 산답니다👏🏻옷태가 달라요👍🏻
팔뚝이나 배 허벅지 등이 탄탄해진게 느껴지고 배에는 #복근 까지는 아니라도 라인(?)도 조금 잡혔구요!
운동 전혀 하지 않았어요🙏🏻
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✔️그리구요! 깔라만시라고 다 같은 깔라만시 아니에요🍋
최상등급의 깔라만시를 이용해야 가장 효능이 높고 맛도 좋답니다💛 어디서 맛없는 깔라만시 드셔보시구 효과 없었어!! 하시는분 속는셈치고 #삼성제약 제품으로 1달만 매일매일 드셔보시길 진심으로 추천드려요🙏🏻맛있는 깔라만시가 높은 등급의 깔라만시의 효능을 제대로 느낄수있어요🍋
판매량 10000박스돌파의 힘은 재구매로 모두 이어지기 덕분이에요🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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💟6년째 마켓 진행하며 가장 강매 추천하는 아이템이죠💛
💟공구진행은 1달에1번만 진행됩니다💛
💟프로필링크에서 구매가능하세요!
삼성제약회사제품으로 믿을수있는 제품이구요! 정가 29800원 제품을 공구가 13800원에 만나시는거에요🍋💛
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. 푸마의 칼리와 에이핑크 정은지가 만나 매력 폭발을 했습니다<span class="emoji emoji1f30b"></span> 핫한 푸마의 칼리를 소개합니다<span class="emoji emoji1f44f"></span> 칼리는 미국 웨스트코스트의 상징이자, 특유의 자유롭고 여유로운 분위기를 지닌 미국 ...
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. 푸마의 칼리와 에이핑크 정은지가 만나 매력 폭발을 했습니다 핫한 푸마의 칼리를 소개합니다 칼리는 미국 웨스트코스트의 상징이자, 특유의 자유롭고 여유로운 분위기를 지닌 미국 캘리포니아 도시에서 영감 받아 탄생한 스트릿 스타일의 코트화 입니다. 군더더기 없이 깔끔한 디자인을 자랑하면서도 아웃솔의 컬러포인트와 뒷쪽 푸마 빅 로고 포인트가 특징입니다. 심플함과 세련된 느낌이 공존해 레깅스는 물론 팬츠나 스커트,코트나 패딩등 어떤 의상에도 찰떡같이 어울리는 아이템으로 칼리를 활용해보시는건 어떠세요?~ . 구입 원하시는 분은 카카오 ... .
푸마의 칼리와 에이핑크 정은지가 만나 매력 폭발을 했습니다🌋
핫한 푸마의 칼리를 소개합니다👏
칼리는 미국 웨스트코스트의 상징이자, 특유의 자유롭고 여유로운 분위기를 지닌 미국 캘리포니아 도시에서 영감 받아 탄생한 스트릿 스타일의 코트화 입니다.

군더더기 없이 깔끔한 디자인을 자랑하면서도 아웃솔의 컬러포인트와 뒷쪽 푸마 빅 로고 포인트가 특징입니다.
심플함과 세련된 느낌이 공존해 레깅스는 물론 팬츠나 스커트,코트나 패딩등 어떤 의상에도 찰떡같이 어울리는 아이템으로 칼리를 활용해보시는건 어떠세요?~
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- Part.1 . 사실 요즘은 서평을 쓸 시간이 거의 없다. 입고하느라 책은 계속 읽지만, 한 권을 집중해 읽고 생각을 정리할 시간이 잘 나지 않는다. 남편과 내가 합의한 단기 과제 중에, ...
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- Part.1 . 사실 요즘은 서평을 쓸 시간이 거의 없다. 입고하느라 책은 계속 읽지만, 한 권을 집중해 읽고 생각을 정리할 시간이 잘 나지 않는다. 남편과 내가 합의한 단기 과제 중에, 지금 산적한 몇 가지 일을 끝내고, 내가 다시 책을 읽고, 글을 쓸 수 있는 시간을 확보하자는 내용이 있을 정도다. 어제는 마음이 약간 울적하여 침대에 6개월 전 부터 놓여 있던 책을 집어들었다(침대가 거의 책 뷔페 상태). 이 책은 굳이 서평을 쓸 필요가 없다. 어떤 내용이 있을지, 그리고 어떤 비판이 따랐을 지 표지만 봐도 너무나 예상되니까. . 결혼 전 까진 누구도 나에게 요리를 잘 ... -
Part.1
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사실 요즘은 서평을 쓸 시간이 거의 없다. 입고하느라 책은 계속 읽지만, 한 권을 집중해 읽고 생각을 정리할 시간이 잘 나지 않는다. 남편과 내가 합의한 단기 과제 중에, 지금 산적한 몇 가지 일을 끝내고, 내가 다시 책을 읽고, 글을 쓸 수 있는 시간을 확보하자는 내용이 있을 정도다.
어제는 마음이 약간 울적하여 침대에 6개월 전 부터 놓여 있던 책을 집어들었다(침대가 거의 책 뷔페 상태). 이 책은 굳이 서평을 쓸 필요가 없다. 어떤 내용이 있을지, 그리고 어떤 비판이 따랐을 지 표지만 봐도 너무나 예상되니까.
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결혼 전 까진 누구도 나에게 요리를 잘 하는지, 청소를 잘 하는지에 대해 묻지 않았다. 밥 못하면 사먹고 주변이 어수선해도 당장 출근이 급한 직장인이니까. 학업을 잘 마치고 취업해 프로페셔널로 살아가는데 누구도 이의를 제기하지 않는 듯 했다.
하지만 결혼을 하고, 내 이름 앞에 언제나 '오상진♥' 이 달린 기사가 들어가기 시작하면서, 어딜 가나 살림을 잘 하고 있는지 묻기 시작했다.
못한다고 하면 남편이 하느냐 묻고, 그렇다고 하면 감탄한다. 감탄 받는게 좋은 거라 생각하겠지만, 꼭 그런것 만은 아니다. 당장 네이버 댓글에는 왜 저런 여자가 좋은 남자랑 결혼했냐는 말이 수두룩 달리고, 인스타에 남편이 한 밥을 올리면 "당신은 뭘 하나요?" 질문이 달린다. (상처받아 쓰는 게 아니니 부디 위로하지 마세요. 저보다 더 화내주는 팬 분들에게 항상 고마워요.)
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내가 뭘 하냐면, 우리 집의 대소사를 결정한다. 각종 청구서, 함께 번 돈을 관리하고 대출과 이자를 관리하고, 앞으로 챙기거나, 조심하거나 투자해야 할 곳을 생각한다. (흔히 말하는 '경제권은 누가 갖나요?'에 대한 것이 아니다. 우린 각자 경제권을 갖는다)
우리 두 사람이 앞으로 더 나아지기 위한 방법을 제안한다. 자녀 계획을 언제쯤 갖고 어떤 집에 살길 원하는지, 연로하신 부모님께 어떤 것을 해드리면 좋을지. 나의 사업과 별개로, 남편이 집안의 COO라면 내가 CEO다. '내가 CEO다' 같은 말을 스스로 떠벌리는 이유가 무엇일까. 비호감을 사려고? 아니다. 아직도 누군가의 마음속에 이를 불편하게 여기는 사람이 있다면, 그 사람이 달라져야 하기 때문이다.
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셰릴 샌드버그는 어려서부터 운동은 잘 못 하고 공부를 잘 하는 여학생이었다. 독자로서의 느낌으론 사랑스러운 여자아이였던 것 같다. 그러다 세상에 나가 일을 하면서 그렇게 똑똑하던 여학생들이 왜 아무도 남아있지 않을까, 모두가 결혼을 앞두고 혹은 아이를 낳고 나면 중도 하차 하고, 회사에 여성 중역은 남아있지 않은지를 자문한다.
그 과정에서 그녀는 수없이 "너 잘났다" 라는 비판을 받을 까봐 끊임없이 방어하는 자세를 보인다. 반드시 공부를 잘 하고, 좋은 직장에 다니고, 꼭 직장일을 하는 여성만 옳고 가정을 돌보는 사람은 그보다 덜 중요하다는 이야기가 아님을 계속 반복한다.
'당당해져라, 달려들어라' 라는 주제로 수많은 강연을 하는 사람마저 계속 비판을 받을까 걱정하는 사회에서, 여성이 더 많은 성취와 보수를 얻고 리더가 되어야 한다는 글이, 현재 가정을 지키고 아이를 돌보는 일을 하는 사람을 무시하는 것이라고 느끼는 순간, 더이상의 논의는 불가능하다.
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그렇게 작가는 계속해, 조심스럽게, 도발적이지만 실용적이고, 마음을 담아 자신의 일화들을 써내려간다.
자신이 운이 좋고, 좋은 동료들을 만났다고 쓰지만 또한 그 말 속의 자신의 태도를 지적한다. 여성들은 항상 자신의 성취를 이야기할 때, (남성들에 비해) 운이 좋았죠, 하고 겸손한 체를 한다는 것이다.
이는 여성들이 바보여서가 아니라, 실제 사회에서 여성이 겸손한 시늉이라도 하지 않으면 엄청난 미움을 받기 때문이다. 하물며 미국 사회와 기업에서도, 여성은 연봉 협상 시 자신만만한 태도를 보이고 당돌한 요구를 하면 상사에게 좋지 좋지 않은 평가를 받는다고 한다.
성취가 자신의 것이라고 주장하면 '기 센 여자', '일은 잘 하지만 친해지고 싶지는 않네' 등의 말을 듣는다. 남성이 자신을 실제보다 낫게 평가하는 것에 대해서는 딱히, 그러려니 한다. 원래 그러니까. 여성도 원래 그래야 한다.
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(글이 기니까 이어서 쓸게요.)
#린인 #셰릴샌드버그
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18.04.06 금요일 일어나서 아침운동 소화시키고 운동 할시간없음 최대한 소화빠르고 먹을만한걸로 가성비식사 식빵 두장 딸기쨈 땅콩버터 유청한잔 어차피 운동으로 사용될 ...
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18.04.06 금요일 일어나서 아침운동 소화시키고 운동 할시간없음 최대한 소화빠르고 먹을만한걸로 가성비식사 식빵 두장 딸기쨈 땅콩버터 유청한잔 어차피 운동으로 사용될 에너지라 싸고 맛있게 무면된다 ㅋㅋ 식빵 묵는다고 살찌는거아님 운동전 1500원 짜리 밥묵고 700원짜리 프리워크아웃부스터 한잔하고 메인운동 루마니안데드리프트 딱 30분 마지막 디센딩세트 협력근까지 다털기 운동끝나고 식사 전자렌지 로 오늘 특식 #계란찜 만들어먹음 오늘 계란땡기노.. 탄수화물 밥버거 한개로 행복해지네 밥버거엔 계란 이지 ... 18.04.06 금요일
일어나서 아침운동
소화시키고 운동 할시간없음
최대한 소화빠르고 먹을만한걸로
가성비식사
식빵 두장 딸기쨈 땅콩버터 유청한잔
어차피 운동으로 사용될 에너지라 싸고
맛있게 무면된다 ㅋㅋ 식빵 묵는다고 살찌는거아님 운동전
1500원 짜리 밥묵고 700원짜리 프리워크아웃부스터 한잔하고
메인운동 루마니안데드리프트 딱 30분
마지막 디센딩세트 협력근까지 다털기

운동끝나고 식사
전자렌지 로 오늘 특식 #계란찜 만들어먹음
오늘 계란땡기노..
탄수화물 밥버거 한개로 행복해지네
밥버거엔 계란 이지 전자렌지 계란찜
김치 마늘 소고기 돼지고기 양배추
건강한 한끼
오늘은 운동빡세게한날이니 5끼 먹겠네
밥값했다
체중관리 해야지
혹시 모르는 #주짓수 #시합 을 위해서 ㅋㅋ
주 월수 2시간으로 2회로 과연..
개발릴려나... 요새 쇠질 많이하는데 이악물고
#다이어트 3달해서 대회나가볼까 최고로 길게 해본다이어트가 6주인데..
어좁이에 대가리크고
체형 븅신이라 힘들듯..ㅋㅋ

요즘은 잠도 많이자고
하루를 버틴다는느낌없이
상쾌한 하루를 지내고있음
아침도 개운하게 시작해서 너무좋고..
욕심을 버리니 몸도 마음은 편하네..
하지만 무료한 일상
목표가 없어서 그런가...
역시 남자는 목표가 있어야해
그래야 사는게 재미가있다.. #운동일지
#식단일지
#네이버블로그 훈련일지 몇달밀림😭
#루마니안데드리프트
#컨벤셔널데드리프트
#디센딩세트 조지기
#체력 하나는 자신있다
#서면pt
#다대포pt
#다대포라브랜드
#다대포피티
#다대포pt
#가성비인생
#밥값하자
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신발욕구🙁 봄이니까<span class="emoji emoji1f41d"></span>🦋 편한신발 사구싶...⛹🏻‍♂️🚴🏼‍♂️ #수원 #일상 #데일리 #소통 #맞팔 #선팔 #나이키 #nike #조깅 #운동 #봄 #spring #영통 ...
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신발욕구🙁 봄이니까🦋 편한신발 사구싶...⛹🏻‍♂️🚴🏼‍♂️ #수원 #일상 #데일리 #소통 #맞팔 #선팔 #나이키 #nike #조깅 #운동 #봄 #spring #영통 #망포 #분당 #판교 #동탄 #용인 #광교 # 신발욕구🙁 봄이니까🐝🦋
편한신발 사구싶...⛹🏻‍♂️🚴🏼‍♂️
#수원 #일상 #데일리
#소통 #맞팔 #선팔
#나이키 #nike #조깅
#운동 #봄 #spring
#영통 #망포 #분당
#판교 #동탄 #용인
#광교 #
미세먼지는 이제 모든질병을일으키며 만병의원인이란다 에이즈보다 무서운게 미세먼지임에도 불구하고 환기시키지않으면 되겠지..하고 안심하려고그냥겉모습이나 광고를보고선택한다 미세먼지땜에닫아논 ...
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미세먼지는 이제 모든질병을일으키며 만병의원인이란다 에이즈보다 무서운게 미세먼지임에도 불구하고 환기시키지않으면 되겠지..하고 안심하려고그냥겉모습이나 광고를보고선택한다 미세먼지땜에닫아논 실내공기는더더더더심각하다 실내공기가심하게는100 배안좋다는데 특히아이들방심하다 미세먼지걸르려고산공기청정기는 0.3마이크로또는0.2마이크로걸러준다 울집 청정기는0.009작은입자일수록 비교할수없을정도로 큰차이가나는데 제발 ..잘선택하길.. 울청정기는 협찬도없고 광고는없지만 정말스스로선택하는분들!아시는분들ㅎ 본질에만충실한 ... 미세먼지는 이제 모든질병을일으키며
만병의원인이란다
에이즈보다 무서운게 미세먼지임에도
불구하고 환기시키지않으면
되겠지..하고 안심하려고그냥겉모습이나
광고를보고선택한다
미세먼지땜에닫아논 실내공기는더더더더심각하다
실내공기가심하게는100 배안좋다는데
특히아이들방심하다
미세먼지걸르려고산공기청정기는
0.3마이크로또는0.2마이크로걸러준다
울집 청정기는0.009작은입자일수록
비교할수없을정도로 큰차이가나는데
제발 ..잘선택하길..
울청정기는 협찬도없고 광고는없지만
정말스스로선택하는분들!아시는분들ㅎ
본질에만충실한 걸르기만한다!
내가보기엔 고급지고튼튼하게생겼지만
그냥인테리어용할꺼면 환기시키는게 ..
헤파필터를보고선택하자
H14등급!구할수도없지만ㅋㅋ이필터를선택해야된다
콧구멍도 거르는게먼지이니깐
우리몸이걸러내지못하는 정말 무균실같은청정한공기.
아이들은잘때공기가 젤중요하다
잘때어떤공기를 선물해줄껀가요?
선풍기같은 청정기말고
정말 숲공기!선물~~~요즘같은 환경엔
장난감좋은옷 맛난음식보다
집에서만큼이라도 맑은공기 마시쟈구용
#엣모스피어
#암웨이
#청정기
#미세먼지
#중금속까지도.
#라돈
#포름알데이드
#상쾌하다
#h14
#영국알러지케어16가지96종목인증
#말이필요없다
#선택의중요성
#현명한소비 #가성비짱
#영통 #동탄 #망포 #수원 #똑똑한엄마
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미세먼지 장난아닌디? 다들 안전운전하십쇼<span class="emoji emoji1f64f"></span>🏻 특히 인천 수원 서울 마스크필수. #출근중 #출근스타그램 #인계동 #수원시청역 #수원 #매탄동 #정부과천청사역 #과천 #버스 ...
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미세먼지 장난아닌디? 다들 안전운전하십쇼🏻 특히 인천 수원 서울 마스크필수. #출근중 #출근스타그램 #인계동 #수원시청역 #수원 #매탄동 #정부과천청사역 #과천 #버스 #7002번 #인스타그램 #맞팔 #얼스타그램 #마스크 #마스크필수 #instagram #daily #일상 #커피 #커피쟁이 #카페 #바리스타 #27살 미세먼지 장난아닌디?

다들 안전운전하십쇼🙏🏻
특히 인천 수원 서울 마스크필수.

#출근중 #출근스타그램 #인계동 #수원시청역 #수원 #매탄동 #정부과천청사역 #과천 #버스 #7002번
#인스타그램 #맞팔 #얼스타그램 #마스크 #마스크필수 #instagram #daily #일상
#커피 #커피쟁이 #카페 #바리스타 #27살
 #Repost @_qrun_ ・・・ QRUN 제 6회 그룹운동 & 러닝 (초보자 코스) 스트레칭 – 그룹운동 – 러닝(4~10km) – 스트레칭 장소 : 석촌호수 시간 : 5.27(일) ...
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#Repost @_qrun_ ・・・ QRUN 제 6회 그룹운동 & 러닝 (초보자 코스) 스트레칭 – 그룹운동 – 러닝(4~10km) – 스트레칭 장소 : 석촌호수 시간 : 5.27(일) 오전 9시 (약 2시간) 참여자격 : 누구나 (30명 선착순) 복장 : 운동복 참가비 : 무료 Instructors : 이지호 @_qrun_ (Master) @qoptim 박민규 장창훈 김세한 활동이 부족한 현대인들을 위해! 운동의 필요성은 느끼지만 어디서부터 어떻게 시작 해야 할지 모르는 사람들을 위해! 그래서!! 큐짐에서 진행하는 ... #Repost @_qrun_ ・・・
QRUN 제 6회
그룹운동 & 러닝 (초보자 코스)
스트레칭 – 그룹운동 – 러닝(4~10km) – 스트레칭
장소 : 석촌호수
시간 : 5.27(일) 오전 9시 (약 2시간)
참여자격 : 누구나 (30명 선착순)
복장 : 운동복
참가비 : 무료
Instructors : 이지호 @_qrun_ (Master) @qoptim
박민규 장창훈 김세한
활동이 부족한 현대인들을 위해!
운동의 필요성은 느끼지만 어디서부터 어떻게 시작 해야 할지 모르는 사람들을 위해!
그래서!!
큐짐에서 진행하는 건강을 위한 프로젝트 6탄!
사이클 / 수영 / 러닝 / 그룹운동 등 다양한 Group activity.
다양한 사진과 영상을 남겨드립니다. 👉30명 선착순으로 모집 되니 서둘러 신청하시기 바랍니다.
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참가신청 카톡 advangalvatron(연락처와 성함 남겨주세요)
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#큐런 #큐짐 #qrun #러닝 #런닝 #running #run #운동하는남자 #운동하는여자 #잠실 #송파 #석촌호수 #올림픽공원 #아디다스 #아식스 #나이키 #러닝크루 #사이클 #철인3종 #수영장 #런클럽 #그룹피티 #그룹pt #triathlon
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 #핑크 가 오늘 운동에 활력을 주네요ㅎㅎ 역시.. 운동도 이쁘게 입어야 할 맛납니다! <span class="emoji emoji1f604"></span> 탄력있는 허리 밴드가 허리뱃살을 꽉 조여주고.. 핑크 라인이 다리를 줄여주니.. 제법 착시효과가.. ...
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#핑크 가 오늘 운동에 활력을 주네요ㅎㅎ 역시.. 운동도 이쁘게 입어야 할 맛납니다! 탄력있는 허리 밴드가 허리뱃살을 꽉 조여주고.. 핑크 라인이 다리를 줄여주니.. 제법 착시효과가.. ㅋㅋㅋ - 필라테스 전문 강사면서 배우로도 활약중인.. . 우리갑순이의 철없는 시누이ㅎㅎ @godbella 정원이의 @pinkbatterie #핑크베터리 - 5월12일 #브릿지바자회 에 오시면.. 그녀가 직접 추천하는 액티브웨어 핑크베터리를 만나보실 수 있어요! #이제운동도이쁘게입고해요ㅎㅎ . . 모든상품은 이날만! ... #핑크 가 오늘 운동에 활력을 주네요ㅎㅎ
역시.. 운동도 이쁘게 입어야 할 맛납니다! 😄
탄력있는 허리 밴드가 허리뱃살을 꽉 조여주고..
핑크 라인이 다리를 줄여주니..
제법 착시효과가.. ㅋㅋㅋ -
필라테스 전문 강사면서 배우로도 활약중인.. .
우리갑순이의 철없는 시누이ㅎㅎ
@godbella 정원이의 @pinkbatterie #핑크베터리
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👉5월12일 #브릿지바자회 에 오시면..
그녀가 직접 추천하는 액티브웨어 핑크베터리를 만나보실 수 있어요!
#이제운동도이쁘게입고해요ㅎㅎ . .
✔모든상품은 이날만! 시중판매가 보다 저렴한 바자회가로 판매됩니다! .
✔시간.장소:
5월12일 12시-5시 #브릿지커피 (분당구 구미동124-4) .
✔수익금은
#밀알복지재단을 통해.. 희귀난치병(복합성통증증후군)으로 고통받는 엄마(성하은-가명)와 심장에 구멍이 나서 태어난 딸 예은이..두 안타까운 모녀의 시급한 치료비로 100%지원됩니다!
✔주차장은 준비되 있지않습니다!
대중교통을 이용해주세요
✔모든 구매는 현금으로만 거래됩니다.
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🌸브릿지 바자회로 ~~ 행복한 기부쇼핑 하러 오세요! 🌸
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- 파모나 앰플 공구도 시작했어요<span class="emoji emoji1f49b"></span> 여름철 데일리로 사용하실수 있는 앰플 많이들 찾으시더라구요. 앰플은 세럼보다 활성성분이 집중적으로 들어 있어 피부에 좀더 빨리 즉각적으로 반응하거든요. ...
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- 파모나 앰플 공구도 시작했어요 여름철 데일리로 사용하실수 있는 앰플 많이들 찾으시더라구요. 앰플은 세럼보다 활성성분이 집중적으로 들어 있어 피부에 좀더 빨리 즉각적으로 반응하거든요. 피부가 많이 지쳐 있을때 앰플을 세럼 처럼 2주정도 매일 사용해주시면 피부 컨디션이 빨리 회복 되요. 앰플은 토너 다음 , 세럼 전에 사용해 주시는게 좋아요 . 하이드라 퀘스트 앰플 :수분 앰플로 유독 수분이 부족해지는 지금 시즌에 꼭 필요한 앰플이에요. 피부가 푸석하고 생기 없어 보일때나 평소엔 괜찮았는데 오후쯤 되면 피부가 당기시는 분들은 이 앰플을 일주일 ... -
파모나 앰플 공구도 시작했어요💛
여름철 데일리로 사용하실수 있는 앰플 많이들 찾으시더라구요.
앰플은 세럼보다 활성성분이 집중적으로 들어 있어 피부에 좀더 빨리 즉각적으로 반응하거든요. 피부가 많이 지쳐 있을때 앰플을 세럼 처럼 2주정도 매일 사용해주시면 피부 컨디션이 빨리 회복 되요.
앰플은 토너 다음 , 세럼 전에 사용해 주시는게 좋아요💕
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✅하이드라 퀘스트 앰플 :수분 앰플로 유독 수분이 부족해지는 지금 시즌에 꼭 필요한 앰플이에요. 피부가 푸석하고 생기 없어 보일때나 평소엔 괜찮았는데 오후쯤 되면 피부가 당기시는 분들은 이 앰플을 일주일 정도만 사용해 보세요. 확실히 당기는 느낌이 사라지실꺼에요. 제가 제일 좋아하는 앰플이에요. 마스크 팩전에 듬뿍 발라주어도 정말 좋아요👍🏻
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✅더마 아크네 앰플 : 여드름 진정과 항염 효과, 피지조절 기능이 있는 앰플로 좁쌀과 트러블로 고생하시는 분들이 사용하시면 꼭 효과보는 앰플이에요. 피지를 조절해주면서 수분은 공급해주어 속건조 파워지성인 분들에게 강력추천 해요.티존에 유분으로 인한 트러블 가끔 올라오시는 분들은 가지고 계시다가 그럴때마다 부분적으로 사용해주시면 좋아요.
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✅더마코스 앰플 : 극 예민성, 모세혈관이 늘어진 피부를 강화 시켜주는 앰플인데요. 예민하고 극 손상된 피부들에게 #sos앰플 로 사용하면 즉각적으로 예민함이 개선이 되요. 다른 예민 앰플들 처럼 무거운 느낌이 없어서 트러블성, 좁쌀 동반한 예민 피부이신 분들도 사용하시기 부담 없구요. 울긋불긋 한 예민성 트러블에도 효과적이에요.홍조 있으신 예민성 피부에게 강추. 만족도도 정말 좋은 앰플이에요.
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✅앰버라비 리쥬베이팅 앰플: 호박 추출물러 재생에 탁월한 앰플이에요. 30대 후반부터 사용해주시면 탄력, 재생에 효과적 이구요. 피부에 활력을 주는 제가 두번째로 좋아하는 앰플이에요.
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✅레볼루 c 화이트 키트 : 미백 앰플로 얼룩덜룩한 피부, 칙칙한 피부를 업 시켜주는 앰플이에요. 여드름으로 인한 가벼운 색소침착이 빠르게 돌아오구요. 기미, 잡티도 연해진다는 느낌 받아실수 있어요.전날 바르고 자면 그 다음날 아침 피부가 생기 있어 보이고 맑고 투명해 보이는 효과💕
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길었죠?🤗
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파모나 앰플 공구는 오늘부터 일요일까지 이구요.
앰플 상담은 카카오톡 플러스 친구에서 #메르시진 검색후 친구 추가하셔서 해주시면 됩니다.
수분 부족형 예민성 트러블과 피지로 인한 트러블이 조금씩 차이가 있고 관리 방법도 달라요.좁쌀이나 트러블로 고생하시는 분들은 정확하게 원인이 어떤부분 때문인지 알면 관리 해주시는데 도움이 되실꺼에요.
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이 부분은 상담이 필요하니 상담 원하시는 분들은 카카오톡으로 상담 주세요👌🏻
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#메르시진 #지니뷰티 #파모나 #데일리앰플
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_ 오늘은 저녁운동은 일찍 끝내써요<span class="emoji emoji1f60a"></span> 유산소 1시간 근력운동 1시간 20분 3일동안 옹덩이 운동을 집중적으로 했더니 옹덩이가 화 마~ 이 났네 ㅋㅋㅋ 저는 헬스클럽 가면 주로 ...
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_ 오늘은 저녁운동은 일찍 끝내써요 유산소 1시간 근력운동 1시간 20분 3일동안 옹덩이 운동을 집중적으로 했더니 옹덩이가 화 마~ 이 났네 ㅋㅋㅋ 저는 헬스클럽 가면 주로 제가 좋아하는 분위 운동만 골라서 했어요 그러나보니 정작 운동해야할 곳은 안하니 그곳만 탄력도 없고 자꾸 쳐지고 엉덩이랑 등살이 가장 문제였어요. . 특히 살빠져도 항상 브라를 하면 등살이 위아래 양옆으로 삐져 나오는데 . 근데 진짜 꾸준히 하면 조금씩 눈에 달라지는게 보이긴 해요 근데 매일하는 운동이 가끔이 증말이지 ㅜ 힘든데 항상 하고 나면 너무 ... _
오늘은 저녁운동은 일찍 끝내써요😊
유산소 1시간
근력운동 1시간 20분
3일동안 옹덩이 운동을 집중적으로 했더니
옹덩이가 화 마~ 이 났네 ㅋㅋㅋ

저는 헬스클럽 가면 주로
제가 좋아하는 분위 운동만 골라서
했어요
그러나보니 정작 운동해야할 곳은 안하니
그곳만 탄력도 없고 자꾸 쳐지고
엉덩이랑 등살이 가장 문제였어요.
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특히 살빠져도 항상 브라를 하면 등살이
위아래 양옆으로 삐져 나오는데😖
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근데 진짜 꾸준히 하면 조금씩 눈에 달라지는게
보이긴 해요
근데 매일하는 운동이 가끔이 증말이지 ㅜ 힘든데
항상 하고 나면 너무 뿌듯하니.. .

저도 그 꾸준히가 세상 힘든 사람입니당🙋🏻‍♀️
그래도 함께 하면 할수 있어요!!
오늘도 덥지만 신나는 불금 보내요😊

엉덩이 운동 영상은 찍어서 보여드릴께요
다들 아시는 운동이지만
요거요거 효과가 무지무지 해요😄
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#운동하는여자 #다이어트자극 #다이어트기록 #편한옷 #30대여성의류 #20대패션 #고급원피스 #여신룩 #오피스룩코디 #데이트룩코디 #코디추천 #필수템 #복근운동 #심플룩 #고급의류 #힙업운동
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4월부터 7월까지 세달간 수창청춘맨숀에서 워크샵을 진행하게 되었습니다. 평소 책방에 오시는 분들 중에 독립출판 제작 관련해서 궁금해 하시는 분들이 많은데요, 이번 기회에 워크샵에 참가해보시면 ...
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4월부터 7월까지 세달간 수창청춘맨숀에서 워크샵을 진행하게 되었습니다. 평소 책방에 오시는 분들 중에 독립출판 제작 관련해서 궁금해 하시는 분들이 많은데요, 이번 기회에 워크샵에 참가해보시면 도움이 많이 될듯 합니다. 많은 관심 부탁드려요 . . <2018 수창창작학교> - 장소 수창청춘맨숀(대구시 중구 달성로26길 32) . - 신청방법 프로필의 링크에서 신청서 작성 후 전송 . - 유의사항 세 개 워크샵의 일정이 상이하니 상세히 확인바랍니다. 개별 워크샵 중복 신청도 가능합니다. 워크샵 중도 포기 시에는 환불이 되지 않습니다. 6월 ... 4월부터 7월까지 세달간 수창청춘맨숀에서 워크샵을 진행하게 되었습니다. 평소 책방에 오시는 분들 중에 독립출판 제작 관련해서 궁금해 하시는 분들이 많은데요, 이번 기회에 워크샵에 참가해보시면 도움이 많이 될듯 합니다. 많은 관심 부탁드려요 🌸
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<2018 수창창작학교>
- 장소
수창청춘맨숀(대구시 중구 달성로26길 32)
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- 신청방법
프로필의 링크에서 신청서 작성 후 전송
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- 유의사항
세 개 워크샵의 일정이 상이하니 상세히 확인바랍니다.
개별 워크샵 중복 신청도 가능합니다.
워크샵 중도 포기 시에는 환불이 되지 않습니다.
6월 중에 창작물을 공유하는 네트워크 파티가 열릴 예정입니다.
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- 문의
mobile. 김인혜 010-3815-2558
instagram. 더폴락 thepollack5
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영향력과 함께하는 <독립출판 글쓰기>
글의 재료인 소재를 직접 찾는 것부터 글을 마무리하기까지 글쓰기의 과정을 함께 합니다. 매주 쓰고 읽고 합평합니다. 글쓰기에 관심 있으신 분, 글쓰기가 막막하신 분, 독립출판으로 책을 만들고 싶으신 분, 자기가 쓴 글의 장단점이 궁금하신 분들 함께해요.
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일시
2018년 4월 18일 ~ 5월 9일 (4주 과정)
매주 수요일 오후 8시 ~ 10시
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인원
최대 10명
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참가비
7만원
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내용
1주차: 글이 탄생하는 순간 - 일단 쓴다 뭐든 쓴다 막 써 본다
2주차: 작품이 되는 글 - 발견하고 확장하기
3주차: 좋은 문장이란? - 줄이기의 마법
4주차: 완성도 있는 글쓰기 - 퇴고의 여러 방법
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강사 : 김정애
키친테이블라이팅 계간문예지 <영향력>을 만들며 글을 씁니다.
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타바코북스 기탁과 함께 하는 <내가 만드는 노래>
자신이 쓴 글로 노래를 만들며 곡 만드는 과정을 체험해봅니다. 전문적인 기술보다는 기초 단계를 전반적으로 배우면서 심화과정을 스스로 찾아갈 수 있는 입문과정입니다.

일시
2018년 5월 16일 ~ 6월 13일 (5주 과정)
매주 수요일 오후 8시 ~ 10시
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인원
최대 8명
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참가비
9만원
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내용
1주차: 코드 속 멜로디 - 곡 구조에 대한 이해
2주차: 맑거나 흐르거나 - 곡 분위기를 결정짓는 메이저 코드와 마이너 코드
3주차: 패턴의 이해 - 나만의 리듬과 코드워크 만들기 
4주차: 내가 만드는 노래 - 멜로디와 가사 붙이기
5주차: 앞으로 만들어갈 노래 - 둘러앉아 서로의 곡을 들어보고, 지속 가능한 습관 만들기
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준비물
* 1인 1기타 필수
*초급자를 위한 수업으로 직접 곡을 만들 수 있고 연주가 가능하신 분들에게는 적합하지 않습니다.
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강사: 강기탁
싱어송라이터이자 일러스트레이터로 활동하면서 1인 출판사 타바코북스를 운영하고 있다. 두 권의 책과 한 장의 앨범, 콜라보레이션 작업 등 다양한 컨텐츠를 선보이고 있다.
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📚📚📚
고스트북스와 함께 하는 <진메이킹 클래스>
진메이킹 클래스는 소규모 출판사이자 독립서점인 고스트북스에서 2014년도부터 진행해오고 있는 독립출판제작 워크샵입니다. 독립출판에 대한 이해와 책이 만들어지는 전반적인 과정을 배우며 소규모 출판의 한 형태인 작은 책(진zine)을 완성 할 수 있습니다.
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일시
2018년 6월 20일 ~ 7월 18일 (5주 과정)
매주 수요일 오후 8시 ~ 10시
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인원
최대 8명
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참가비
9만원
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내용
1주차: 독립출판의 이해 - 독립출판이란? 책이 만들어지는 과정
2주차: 컨텐츠 구성 - 책의 내용 구성, 인디자인(편집 프로그램) 다루는 법
3주차: 원고&이미지 만들기 - 인디자인을 이용하여 레이아웃 잡기
4주차: 중간 점검 및 발표 - 개인작업 및 최종 작업물 완성
5주차: 인쇄 & 완성 - 포틀럭 파티를 겸한 책 발표
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준비물
2주~4주차까지 노트북 필수
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강사: 류은지
독립서점이자 출판사 고스트북스를 운영하며 드로잉 작업을 하고 있다. 6년 째 다수의 독립출판물을 제작해오고 있으며 책 제작 워크샵 ‘진메이킹 클래스’를 진행 해오고 있다.
#2018수창창작학교 #수창청춘맨숀 #더폴락
#글쓰기 #기타 #독립출판 #워크샵
#영향력 #기탁 #고스트북스
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 #미스터선샤인 다 보구서 실시간 사진이죠<span class="emoji emoji1f33f"></span> 1달에 1번 #눈바디 #몸스타그램 <span class="emoji emoji1f4a1"></span> 여름에는 무엇보다 다이어트에 관심이 높아요! <span class="emoji emoji1f50d"></span> 저만 해도 그렇구요! 늘 사진찍는일을 하다보니 더더욱이요! 먹는대로 ...
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#미스터선샤인 다 보구서 실시간 사진이죠 1달에 1번 #눈바디 #몸스타그램 여름에는 무엇보다 다이어트에 관심이 높아요! 저만 해도 그렇구요! 늘 사진찍는일을 하다보니 더더욱이요! 먹는대로 쪄버리니 예전에는 야식은 꿈에도 못꾸고 늘 밥은 반그릇에 간식은 어쩌다 한번이었어요 저 지금은 너무나 잘 먹는거 우리 블로그이웃님들은 다 아시죠?(먹고사는이야기참고) 운동은 너무나 싫고! 먹고싶은거 다 먹고 날씬할수있다면 얼마나 좋을까! 라는 생각은 지금도 여전한데요️ 깔라만시를 매일 드셔주시면! 많이 먹어도 안찌는건 ... #미스터선샤인 다 보구서 실시간 사진이죠🌿
1달에 1번 #눈바디 #몸스타그램 💡
여름에는 무엇보다 다이어트에 관심이 높아요! 🔍
저만 해도 그렇구요! 늘 사진찍는일을 하다보니 더더욱이요!
먹는대로 쪄버리니 예전에는 야식은 꿈에도 못꾸고
늘 밥은 반그릇에 간식은 어쩌다 한번이었어요 😢
저 지금은 너무나 잘 먹는거
우리 블로그이웃님들은 다 아시죠?😄(먹고사는이야기참고)
운동은 너무나 싫고! 먹고싶은거 다 먹고 날씬할수있다면
얼마나 좋을까! 라는 생각은 지금도 여전한데요♥️
깔라만시를 매일 드셔주시면!
많이 먹어도 안찌는건 아니지만! 확실히 덜쪄요👍🏻
체중감량이 목표라면 밥 정량만 지켜주시고
하루1-2포씩 원액 희석해서 드셔주시구요!
간식이 땡길때는 칼로리 높은 간식보다는 6칼로리 깔라만시곤약젤리로 추천드려요🍋
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저는 어느순간 훅찌더니 1년째 뭘 해도 안 빠지던 살 깔라만시로 원하는 체중 만들었고(작년 9월부터 12개월째 섭취 중)
더 이상은 체중 줄일 생각은 없어서
먹고싶은거 다~먹구, 유지를 위해서(맑은피부,부종제거,변비해결도 겸사겸사)깔라만시 꼬박꼬박 매일 물2L에 깔라만시원액 2포 태워서 마시고있어요💓
그러니 스트레스 없는 체중 유지에도 좋다는거!(다만 4일연속 저녁밥먹고 야식먹고 술먹고 내내하니 체중 늘더라구요ㅋㅋㅋ밥은 맘껏 드시되 야식과 술은 주2-3회정도만?)
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저✔️운동 없이 ! ✔️굶는거 없이 !
작년 9월 체지방 27.7%>>현재는 19%에요🎶
체지방27.7일때도 체중은 저체중이긴 했지만, 체지방이 높으니 군살들이 요기죠기 도드라지더라구요... 그때와 지금 체중이 크게 차이나지는 않지만 체지방이 10%가량 줄어드니 바디라인이 확실히 산답니다👏🏻옷태가 달라요👍🏻
팔뚝이나 배 허벅지 등이 탄탄해진게 느껴지고 배에는 #복근 까지는 아니라도 라인(?)도 조금 잡혔구요! 운동 전혀 하지 않았어요🙏🏻
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✔️그리구요! 깔라만시라고 다 같은 깔라만시 아니에요🍋
최상등급의 깔라만시를 이용해야 가장 효능이 높고 맛도 좋답니다💛 어디서 맛없는 깔라만시 드셔보시구 효과 없었어!! 하시는분 속는셈치고 #삼성제약 제품으로 1달만 매일매일 드셔보시길 진심으로 추천드려요🙏🏻
판매량 10000박스돌파의 힘은 재구매로 모두 이어지기 덕분이에요🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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💟6년째 마켓 진행하며 가장 강매 추천하는 아이템이죠👉🏻👈🏻💛
💟공구진행은 내일인 8/6(월) 밤12시 마감됩니다💛
💟프로필링크에서 구매가능하세요! 원액1박스13800원 곤약젤리1박스15900원
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그간 나홀로 시합뛰는동안 안타깝다 해주시는분들이 더러 계셨습니다. 팀소속으로 들어오거나 전문선수P.T를 받으면 훨씬더빨리 성장했을꺼라고. 하지만 고집스럽게 혼자한건 절대 ...
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그간 나홀로 시합뛰는동안 안타깝다 해주시는분들이 더러 계셨습니다. 팀소속으로 들어오거나 전문선수P.T를 받으면 훨씬더빨리 성장했을꺼라고. 하지만 고집스럽게 혼자한건 절대 자만했거나 #운동 을 쉽게봐서가 아니예요. 일단은 나와의 싸움에서 이겨야했고 이단은 내가 좋아서 하는일에 시간과돈을 투자할가치가 있는지에 대한 확신이 없었어요. 지금처럼 모든걸내던지고 운동에만 집중하기까지 많은 걱정과 책임감이 따랐습니다. 저는 그렇게 생각합니다. 목적지에 도달하는 경로는 정해져있지만 무조건 택시에탄다고 ... 그간 나홀로 시합뛰는동안
안타깝다 해주시는분들이
더러 계셨습니다.

팀소속으로 들어오거나 전문선수P.T를
받으면 훨씬더빨리 성장했을꺼라고.
하지만 고집스럽게 혼자한건
절대 자만했거나 #운동 을 쉽게봐서가 아니예요.

일단은 나와의 싸움에서 이겨야했고
이단은 내가 좋아서 하는일에 시간과돈을
투자할가치가 있는지에 대한 확신이 없었어요.

지금처럼 모든걸내던지고 운동에만 집중하기까지 많은 걱정과 책임감이 따랐습니다.

저는 그렇게 생각합니다.

목적지에 도달하는 경로는 정해져있지만
무조건 택시에탄다고 해서
일찍 도착한다는 법은없고,
버스를 탄다고 꼭
돌아가는것만도 아니라고.

천천히 가는만큼
좋은풍경을 볼수있고,
가는동안 더많이 생각할수도 있죠.

비행기를 탄다해도 못가는길은 못가는거고
어디에나 변수는 존재하기 마련이니까요.
저는 조금은 천천히
하지만 힘차게 걸어가볼 생각입니다.

지금당장 뚜렷한결과를
내고있진 않더라도
길게보면 성장의 과정이고
또 결과에 집착하다보면
놓치는것또한 많다는걸
이전에 많이 경험하며 살아왔습니다.
지금처럼 항상 낮은곳에서 멀리바라보는
선수가 되길 스스로 다짐해봅니다.

항상 여러충고에 귀기울이고
인성이좋은 선수로 기억되도록 겸손히 임하겠습니다.
남은 열흘 최상의 컨디션으로 시즌마무리
할수있도록 많은응원 바랍니닷🤗
오늘도 긍정의 힘으로 #가즈아 👊👊👊
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#mindcontrol
#PCA
#운스타그램
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오늘 #롤리커버리 피드 올리고 쏟아지는 디엠에 약간 멘붕.ㅎㅎ 전..공구 이런건 잘 몰라요 .해본적도 없고. 그냥 제 성격이 좋은건 마구마구 주변에 알리고..같이 하면 좋을것같아서..그냥 ...
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오늘 #롤리커버리 피드 올리고 쏟아지는 디엠에 약간 멘붕.ㅎㅎ 전..공구 이런건 잘 몰라요 .해본적도 없고. 그냥 제 성격이 좋은건 마구마구 주변에 알리고..같이 하면 좋을것같아서..그냥 그런 취지에요 그냥 그래서 내가 써보고 너무 좋아서..그래서 피드올렸어요.. 볼것도 없는 피드 많이 팔로워해주시니 그냥 감사한 맘에 조금이라도 좋은 정보를드리고싶은 마음이에요 제가 이윤이런거 남길려고 피드올린것도 아니고..(저도같은가격에 구매예정인 고객입니나) 그냥 좋은가격에 제공했음 해서 에스크앤바이즈에 가능한지 요청했구요. 원낙 ... 오늘 #롤리커버리 피드 올리고
쏟아지는 디엠에 약간 멘붕.ㅎㅎ
전..공구 이런건 잘 몰라요 .해본적도 없고.
그냥 제 성격이 좋은건 마구마구 주변에 알리고..같이 하면 좋을것같아서..그냥 그런 취지에요
그냥 그래서 내가 써보고 너무 좋아서..그래서 피드올렸어요.. 볼것도 없는 피드 많이 팔로워해주시니 그냥 감사한 맘에 조금이라도 좋은 정보를드리고싶은 마음이에요 제가 이윤이런거 남길려고 피드올린것도 아니고..(저도같은가격에 구매예정인 고객입니나😁)
그냥 좋은가격에 제공했음 해서 에스크앤바이즈에 가능한지 요청했구요.
원낙 고가라..많이 구매하실진 모르겠는데..워낙 정가가 국내에선 199000원이에요..얼마전 직구했다 멋모르고 세금 폭탄맞아서..ㅋㅋ걍 업체맡기는게 답인듯해요..
에스크앤바이즈에서 16만원에 해주신데요..그래도 싸게해달라고 압력정돈 요구한 금액이에요.ㅎㅎㅎ

다들 근막이완많이하고..운동안해도..전 워킹맘이라 넘 필요한 아이템이고..아이들 운동많이 시켜서 꼭 필요한 아이템인듯해요.
나중에 쓰는법도 자세히 올려드릴께요~
모두들 득템 하시길 바래요.
디엠 답못드려서 죄송해요..
에스크앤바이즈에 문의하심 자세하게 구매방법 알려주실거에요~~~ #Repost @askandbuys (@get_repost)
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ROLL RECOVERY R8 ORIGINAL
#공동구매특가 160,000원
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■ 본 상품은 해외 구매대행 상품입니다.
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ㆍ 에스크앤바이즈에서 알려주신 구매신청 방법입니다
구매 신청과 관련해서는 다음 사항을 참고해주세요. :)

1. 공동구매대행 신청 : 다음 링크를 통해 신청해주세요. 계좌이체, 신용카드 등 결제수단과 관계 없이 신청서는 반드시 작성하셔야 합니다.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeCxnb3j9t9444AvjaxqmNDU7zzCe5uETFdd_k-VLY1bL0mlQ/viewform?usp=sf_link


2. 개인통관고유부호 : 개인통관고유부호가 없는 분께서는 다음 링크에서 아주 손쉽게 발급 받으실 수 있습니다. 관세청 홈페이지이니 안심하세요.
https://unipass.customs.go.kr/csp/persIndex.do


3. 계좌이체 : 계좌이체를 원하시는 경우 다음 계좌로 입금 부탁드립니다. (주)인테러뱅스퀘어, KEB하나은행 215-910027-59204


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