야 몸매 헬스

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서울대입구, Seoul, South Korea, 감기의 늪
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 #사랑니 뽑은 쪽 엄청 부음... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 짱구같닼ㅋㅋㅜㅜ 대인기피증 걸릴거 같넼ㅋㅋㅋ 곧 하나 더 뽑을건데...<span class="emoji emoji1f630"></span> 붓기 언제 가라앉지... #서울대입구 #박경준치과 ...
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#사랑니 뽑은 쪽 엄청 부음... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 짱구같닼ㅋㅋㅜㅜ 대인기피증 걸릴거 같넼ㅋㅋㅋ 곧 하나 더 뽑을건데... 붓기 언제 가라앉지... #서울대입구 #박경준치과 쌤 안아프게 해주세요.. 아니 덜 붓게 해주세요.. 양쪽 뽑으면 밥 어디로 먹짘ㅋㅋ 치과에서 양쪽 연달아 뽑는건 추천 안했지만 성격상 한 번에 끝내야 해서....ㅋㅋㅋ 도전🏻‍♂️ #매복치 #발치 . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #workout #fitnessmodel ... #사랑니 뽑은 쪽 엄청 부음... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
짱구같닼ㅋㅋㅜㅜ
대인기피증 걸릴거 같넼ㅋㅋㅋ
곧 하나 더 뽑을건데...😰
붓기 언제 가라앉지...
#서울대입구 #박경준치과 쌤 안아프게 해주세요..
아니 덜 붓게 해주세요..
양쪽 뽑으면 밥 어디로 먹짘ㅋㅋ
치과에서 양쪽 연달아 뽑는건 추천 안했지만
성격상 한 번에 끝내야 해서....ㅋㅋㅋ
도전🙋🏻‍♂️
#매복치 #발치
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#natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 #ダイエット
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다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 ...
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다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요 엄마미는 눈이 안좋으셔서 케일을 갈아마셨다가 청스알고나서는 습관처럼 하루한포씩 마시고 마녀깔라도 푹빠져 계세요🤩 저 공구할때 저도 엄마도 같이 주문합니닼ㅋㅋ 저도 사먹는다고 하면 다들 왜? 협찬인줄 알았다고 그러는데 아뉘..요 협찬도 공구제안도 안받아용.. 제가 좋아서 저도 최저가로 신나게 다 사먹어요🤤 저처럼 편안하게 ... 다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요😊
엄마미는 눈이 안좋으셔서 케일을 갈아마셨다가 청스알고나서는 습관처럼 하루한포씩 마시고 마녀깔라도 푹빠져 계세요🤩
저 공구할때 저도 엄마도 같이 주문합니닼ㅋㅋ
저도 사먹는다고 하면 다들 왜? 협찬인줄 알았다고 그러는데 아뉘..요 협찬도 공구제안도 안받아용.. 제가 좋아서 저도 최저가로 신나게 다 사먹어요🤤
저처럼 편안하게 먹으면서도 몸속부터 피부랑 몸껍데기(?!ㅋㅋ) 천천히 보기좋게 변화하더라구요❗️
다이어트하시는 분들은 포만감이 커서 식사대용이나 클렌즈데이로 강려크하게 추천하구요‼️
이미 건강해지고 다이어트 성공후기 많쥬
방법은 포스팅에 자세히 적어놨쒀요❤️
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✔️기미, 주근깨, 미백관리가 필요하신 분
✔️피부가 칙칙하고 어두운 분
✔️나잇살 붙으신 분 (빼기뇽 저요 저!)
✔️급격히 찐 살이 고민이신 분
✔️편한 디톡스하고 싶으신 분
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🌿청춘스무디
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✔️바빠서 아침식사 거르시는 분
✔️변비로 고생하시는 분
✔️다이어트 중이라 저녁대용식 칮으시는 분
✔️클렌즈쥬스의 가격이 부담되시는 분
✔️간편하고 맛있게 야채섭취하고 싶으신 분
✔️유기농으로 챙겨 드셔야 하는 분
✔️건강+몸매+피부관리 동시에 챙기실 분
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마녀의레시피+청춘스무디에 대해서는 드릴 말씀과 자랑할 정보가 넘나 많아서 블로그에 자세히 올려놨어요🙈
저는 일단 성분부터 까다롭게 확인하고 제가 직접 오랜기간 써보고 먹어보고 확실히 효과본 한손가락에 꼽는 제품들만 공유하는거 아시쥬🙆🏼‍♀️
그래서 이것저것 공유하지 않는거랍니다!!!
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사람 한명도 없는 아침 수영 너무 좋으다 마치 첫눈왔는데 아무도 안밟은 눈 소복이 쌓인 깨끗한 땅을 뽀드득 젤 먼저 밟는 기분이다 수영시작하고 매일 하려는 나와의 약속은 지키지 못했지만 일주일에 ...
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사람 한명도 없는 아침 수영 너무 좋으다 마치 첫눈왔는데 아무도 안밟은 눈 소복이 쌓인 깨끗한 땅을 뽀드득 젤 먼저 밟는 기분이다 수영시작하고 매일 하려는 나와의 약속은 지키지 못했지만 일주일에 1번은했네.. 요즘 울둘째때문에 꼼짝을 못하는데 가끔 주어진 운동시간은 나에게 정말 소중하다 정신적으로도 육체적으로.. 세상 겁쟁이 난 밤수영보단 아침수영이 딱이네 저번에 밤에 가서 사람없다고 좋아했다가 문득 물귀신 생각이 나서 맘편히 수영도 못했는데..아줌마가되도 무서운 귀신 어릴때부터 하던 수영 역시나 몸이 기억해주니 다행이다 근데 줄어든 스피드랑 수경벗음 ... 사람 한명도 없는 아침 수영 너무 좋으다 마치 첫눈왔는데 아무도 안밟은 눈 소복이 쌓인 깨끗한 땅을 뽀드득 젤 먼저 밟는 기분이다 수영시작하고 매일 하려는 나와의 약속은 지키지 못했지만 일주일에 1번은했네..😅
요즘 울둘째때문에 꼼짝을 못하는데 가끔 주어진 운동시간은 나에게 정말 소중하다 정신적으로도 육체적으로.. 세상 겁쟁이 난 밤수영보단 아침수영이 딱이네 저번에 밤에 가서 사람없다고 좋아했다가 문득 물귀신 생각이 나서 맘편히 수영도 못했는데..아줌마가되도 무서운 귀신😭
어릴때부터 하던 수영 역시나 몸이 기억해주니 다행이다 근데 줄어든 스피드랑 수경벗음 하루종일 안 없어지는 안경자국은 어찌지😭😅
주말에 엄청 먹고 며칠 운동도 못해서 맘이 불편했는데 오늘은 수영도하고 헬스도 좀 하고가야지
#살빼는건세상어렵고오래걸리는데 #찌는건어쩜이리순식간인지😭 #먹기위해운동
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_ <이삭 온라인 피티 41차 접수> <span class="emoji emoji2714"></span>️수업 진행과정은 프로필 밑에 링크 클릭! . <span class="emoji emoji2705"></span>모집 헬스10명 _ <span class="emoji emoji2705"></span>신청기간 ~4.13(금) _ <span class="emoji emoji2705"></span>PT 기간 4.16(월)~4.28(토) ...
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_ <이삭 온라인 피티 41차 접수> ️수업 진행과정은 프로필 밑에 링크 클릭! . 모집 헬스10명 _ 신청기간 ~4.13(금) _ PT 기간 4.16(월)~4.28(토) 2주간 _ 비용 : 10만원 . 신청방법 인스타그램 다이렉트 메세지로 보내주세요 . 1.이름 2.나이 3.연락처 4.키/체중 5.가지고 있는 운동기구(홈트인 경우) 적어서 보내주세요 _ .어떤 분들이 하나요? 저한테 배우고 싶으신 분 운동을 해도 몸의 변화가 없으신분 식단하는 방법 모르시는 분 다이어트,근육증가,체형교정 ... _
<이삭 온라인 피티 41차 접수>
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1.이름
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5.가지고 있는 운동기구(홈트인 경우)
적어서 보내주세요
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👫 .어떤 분들이 하나요?
저한테 배우고 싶으신 분
운동을 해도 몸의 변화가 없으신분
식단하는 방법 모르시는 분
다이어트,근육증가,체형교정 필요한 분
헬스,홈트레이닝 혼자 운동하시는 분
오프라인피티 받기 부담스러우신 분
_
🤔 .수업은 어떻게 진행되나요?
카톡으로 진행되고
카페에 있는 프로그램을 보면서 운동을 진행합니다
식단,교정부분은 개인적으로 따로 드립니다
매일 식단, 운동 피드백을 받아 볼 수 있습니다
(자세한건 프로필 밑 링크 클릭!)
_
✈️ .해외에서도 가능한가요?
네, 카톡사용하시면 가능하고
시차가 큰 경우에는 톡 남기면
제가 확인후 피드백 해드립니다
미국,캐나다,호주,일본,레바논에 계신분들 진행했었습니다
_
✍️ .신청은 어떻게 하나요?
피드에 <온라인피티 접수공지>에 있는 양식을
적어서 다렉으로 메세지 주시면 됩니다(위에)
_
👎 .온라인피티 단점은?
직접적으로 자세를 잡아 줄 수 없다는 것인데
이 부분은 영상과 피드백으로 보완하고 있습니다
_
👍 .온라인피티 장점은?
• 매일 식단, 운동피드백
운동 관련해 사소한 궁금점도 카톡으로 쉽게 물어볼 수 있습니다
_
• 체계적인 프로그램
프로그램 구성이 어려워서 한가지만 운동하는 경우가 많고
어떻게 해야하는 지 해맬 수 있는데
카페에 있는 운동표를 보면서 그대로 프로그램을
따라가면 됩니다
_
• 다양한 정보
오프라인에서는 제한된 시간에 제한된 정보를 얻을 수 있지만
‘온라인’은 제가 카페에 내용을 다 정리해서 놓기 때문에
기한과 시간에 관계없이 다양한 정보를 계속해서 얻을 수 있습니다
_
• 노하우
기본적인 운동자세뿐아니라 부위별 운동 노하우를 배울 수 있습니다

_
• 2주가 끝이 아니다
수업이후에도 지속적으로 카페에 업데이트되는
운동영상/프로그램 보실 수 있습니다
_
• 홈트/헬스 둘다 가능
운동영상/프로그램은
'홈트','헬스'둘다 보실 수 있고
홈트이신분이 나중에 헬스장에 가서 운동하시면
헬스프로그램을 다시 보면서 운동 하실 수 있고
_
헬스를 하다가 중간에 못가게 되서
홈트를 하는 경우엔 홈트프로그램을 보면서
운동을 하실 수 있습니다
_
📆 .기간,비용은?
기간은 2주이고 시작일은 공지에 있습니다
비용은 10만원입니다
_
기타 궁금하신건 따로 메세지주세요
_
운동정보는 👉 #이삭헬스
온라인피티는 👉 #이삭피티
헬스초보프로그램/운동영상 👉 프로필 밑 링크 카페🌱
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건강+피부미용은 기본이구.. 그래도 가장 많은 관심을 가져주시는 몸매관리까지 챙기는 저희 가족의 애정템<span class="emoji emoji203c"></span>️ 휴가앞두고 급하게 다이어트하시는 분들이 많은것 같아요! 그래서 먹는방법이나 ...
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건강+피부미용은 기본이구.. 그래도 가장 많은 관심을 가져주시는 몸매관리까지 챙기는 저희 가족의 애정템️ 휴가앞두고 급하게 다이어트하시는 분들이 많은것 같아요! 그래서 먹는방법이나 팁 추천해달라시는 분들도 많으셔서 알려드리려고요~ 평소에는 음료로 즐기는 스무딩을 급다이어트 시즌엔 청춘스무디 1~2포를 하루 한끼 식사대용으로 드시고, 깔라만시를 연하게 타서 하루에 2포씩 드시기를 권장해요! 슈퍼슈퍼급 효과를 바라시는 분들은 청춘스무디랑 깔라만시를 같이 섞어서 2-3일정도 클렌즈데이로 드셔보세요🍋 포만감도 일반 클렌즈주스보다 ... 건강+피부미용은 기본이구.. 그래도 가장 많은 관심을 가져주시는 몸매관리까지 챙기는 저희 가족의 애정템‼️
휴가앞두고 급하게 다이어트하시는 분들이 많은것 같아요!
그래서 먹는방법이나 팁 추천해달라시는 분들도 많으셔서 알려드리려고요~😚
평소에는 음료로 즐기는 스무딩을 급다이어트 시즌엔 청춘스무디 1~2포를 하루 한끼 식사대용으로 드시고, 깔라만시를 연하게 타서 하루에 2포씩 드시기를 권장해요!
슈퍼슈퍼급 효과를 바라시는 분들은 청춘스무디랑 깔라만시를 같이 섞어서 2-3일정도 클렌즈데이로 드셔보세요🍋🌿
포만감도 일반 클렌즈주스보다 훨씬 좋은 편이라 1차,2차공구때부터 꾸준히 드신 분들은 다이어트효과 너무 잘보고 있다고 해서 제가 다 뿌듯 뿌듯💛
휴가 앞두고 식단조절 하실 분들에게 추천해요🤟🏻
🍋
#마녀의레시피
시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요..😞
무턱대로 시중에 저렴하다고
무조건 저렴한거 산다고요?
아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ
1차, 2차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고👍🏻
그 전에 사먹었던 다른 깔라만시는 쓰거나 속쓰리거나 너무 시어서 먹기 버거웠다고!
맞아요 저도 이미 수많은 제품들 속쓰림 경험해보면서 결국은 마녀의레시피더라구요🧐
이유는!
천연비타민C가 지방연소에도 도움을 주는 FDA 승인받은
천연착즙한 깔라만시 S등급이에요!!🍋
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✔️기미, 주근깨, 미백관리가 필요하신 분
✔️피부가 칙칙하고 어두운 분
✔️나잇살 붙으신 분 (빼기뇽 저요 저!)
✔️급격히 찐 살이 고민이신 분
✔️편한 디톡스하고 싶으신 분
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#청춘스무디
저 원래 종종 클렌즈쥬스 사먹었잖아요
스무딩알고난 후로는 가성비 생각하고 안사먹음!!
왜 연예인, 셀럽들에게도 사랑받는 브랜드이고 제품인지 저랑 함께 드셔보면 아실거예요🤤
엄격하게 관리하는 유기농성분부터 독보적이고 식감과 맛 또한 넘나 훌륭해서 까다로운 제 입맛에도 취향저격🔫
남녀노소 다 좋아할거라고 자부하는 이유는 저희 가족들, 이웃들도 나눠먹는데 신기해하고 칭찬이 자자하네요 흐뭇☺️
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✔️바빠서 아침식사 거르시는 분
✔️변비로 고생하시는 분
✔️다이어트 중이라 저녁대용식 칮으시는 분
✔️클렌즈쥬스의 가격이 부담되시는 분
✔️간편하고 맛있게 야채섭취하고 싶으신 분
✔️유기농으로 챙겨 드셔야 하는 분
✔️건강+몸매+피부관리 동시에 챙기실 분
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마녀의레시피+청춘스무디에 대해서는 드릴 말씀과 자랑할 정보가 넘나 많아서 블로그에 자세히 올려놨어요🙈
저는 일단 성분부터 까다롭게 확인하고 제가 직접 오랜기간 써보고 먹어보고 확실히 효과본 한손가락에 꼽는 제품들만 공유하는거 아시쥬🙆🏼‍♀️
그래서 이것저것 공유하지 않는거랍니다!!!
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🌿문의&구입은 프로필 사이트 주소 ᴄʟɪᴄᴋ🌿
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🌱공구기간 7/10 ~ 7/13 무료배송 당일발송🚛💨
🌱블로그 #백인영닷컴
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#셀카 #셀피 #운동 #데일리룩 #다이어트 #얼스타그램 #일상 #오늘 #헬스 #뷰티 #스무디 #먹스타그램 #간식 #건강 #디톡스 #클렌즈주스 #운동하는남자 #운동하는여자 #쾌변 #몸매관리 #식사대용 #유기농 #깔라만시
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저녘 삼겹살500g밥3공기 묵고 회원님이 사주신 햄버거 가방에 있는거 생각나서 먹으려는데 생각보다 햄버거가 너무 커서 놀람..근데 더 놀라운건 내 위장이 더 큰듯🐖 분명 먹엇는데 계속 ...
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저녘 삼겹살500g밥3공기 묵고 회원님이 사주신 햄버거 가방에 있는거 생각나서 먹으려는데 생각보다 햄버거가 너무 커서 놀람..근데 더 놀라운건 내 위장이 더 큰듯🐖 분명 먹엇는데 계속 허기지다..요즘 씨리얼을 먹어야 하루가 마무리되는병에걸림.불치병인듯 먹고자자 #샤워하고찍은건데자다일어난사람같네😐 #수면제 #첵스 #하루마무리필수템 용산구 파트너레슨 개인레슨 모집합니다!^^ . . . 파트너운동은 오후12시 밤10시 타임 두타임입니다. 시간적으로 여유가 되시고 혼자 하는운동에 한계를 느끼거나 바디프로필이나 ... 저녘 삼겹살500g밥3공기 묵고 회원님이 사주신 햄버거 가방에 있는거 생각나서 먹으려는데 생각보다 햄버거가 너무 커서 놀람..근데 더 놀라운건 내 위장이 더 큰듯🐖
분명 먹엇는데 계속 허기지다..요즘 씨리얼을 먹어야 하루가 마무리되는병에걸림.😷불치병인듯 먹고자자

#샤워하고찍은건데자다일어난사람같네😐

#수면제 #첵스 #하루마무리필수템

용산구 파트너레슨 개인레슨 모집합니다!^^
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파트너운동은 오후12시 밤10시 타임 두타임입니다.
시간적으로 여유가 되시고 혼자 하는운동에 한계를 느끼거나 바디프로필이나 대회목적을 두시고 운동하시는분들은 횟수제한이없고 기간제로 진행되며 가격도 저렴한 파트너운동을 추천해드립니다.😊😊
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부담없이 카톡주세요 ~! 😄 여름준비이제는하셔야돼요
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이거 찍으려고 제자랑 둘이 쌩쑈 관종 스승땜에 고생이 많다 <span class="emoji emoji1f605"></span><span class="emoji emoji1f605"></span><span class="emoji emoji1f605"></span><span class="emoji emoji1f605"></span>그나저나 버튼한번 누르면되는걸 몇번을 찍은거야 찍으라니까 네? 찍어요? 네?계속 이러고있고 휴. .그래..저탄수힘들지..담주대회다 ...
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이거 찍으려고 제자랑 둘이 쌩쑈 관종 스승땜에 고생이 많다 그나저나 버튼한번 누르면되는걸 몇번을 찍은거야 찍으라니까 네? 찍어요? 네?계속 이러고있고 휴. .그래..저탄수힘들지..담주대회다 힘내자 서쿠나 근데 복근있다고 형 무시하지말고 요즘 내가 말할때마다 실실웃는게 좀 비웃는거같다😐😐😐 #자격지심 . . . 작년겨울 100kg정도에 47cm 나왔는데 지금은 95-6kg정도에 48cm나온당 물론 펌핑하고당근 슈퍼세트로 심하게 펌핑하고 #sns피지커의길 #sns사기극 #지방이지만좋아 역시 소고기가 ... 이거 찍으려고 제자랑 둘이 쌩쑈 관종 스승땜에 고생이 많다 😅😅😅😅그나저나 버튼한번 누르면되는걸 몇번을 찍은거야 찍으라니까 네? 찍어요? 네?계속 이러고있고 휴. .그래..저탄수힘들지..담주대회다 힘내자 서쿠나 근데 복근있다고 형 무시하지말고 요즘 내가 말할때마다 실실웃는게 좀 비웃는거같다😐😐😐
#자격지심
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작년겨울 100kg정도에 47cm 나왔는데
지금은 95-6kg정도에 48cm나온당 💪💪 물론 펌핑하고당근 슈퍼세트로 심하게 펌핑하고😁😁
#sns피지커의길 #sns사기극 #지방이지만좋아
역시 소고기가 좋은가베 🐂🐂좋은게 좋은거시여
소고기는 역시 @lucky_7696 .
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같이 왕팔돼서 #마동석 셀카찍으실분들모집.
용산구 파트너레슨 개인레슨 모집합니다!^^
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파트너운동은 오후12시 밤10시 타임 두타임입니다.
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부담없이 카톡주세요 ~! 😄 여름준비이제는하셔야돼요
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 #달라짐 새로운 선생님 한분이 더 들어오셨습니다..! . 수원에서 피티받을곳이 고민이시라면 달라짐으로 오세요~~!! . 운동하실곳, 배우실곳, 피티받을곳 많이 알아보고계시져 <span class="emoji emoji1f449"></span>피티 ...
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#달라짐 새로운 선생님 한분이 더 들어오셨습니다..! . 수원에서 피티받을곳이 고민이시라면 달라짐으로 오세요~~!! . 운동하실곳, 배우실곳, 피티받을곳 많이 알아보고계시져 피티 제대로 고르는방법 알려드릴게요 ️첫번째 가장 중요한겁니다 선생님들 실력이 믿을만하고 검증이 되었냐 입니다 ️뭐 다 똑같겠지 생각하면 큰일납니다!! 보통 일반 과외할때 수업비는 몇만원에서 몇백만원까지 엄청난 차이가 납니다 트레이너 역시 회원님들마다 몸상태가 다르고 체형이 다르기때문에 많은 경험과 공부가 필요한 ... #달라짐
새로운 선생님 한분이 더 들어오셨습니다..!
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수원에서 피티받을곳이 고민이시라면
달라짐으로 오세요~~!!
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운동하실곳, 배우실곳, 피티받을곳
많이 알아보고계시져
👉피티 제대로 고르는방법 알려드릴게요👈
⭐️첫번째
가장 중요한겁니다
선생님들 실력이
믿을만하고 검증이 되었냐 입니다
⭕️뭐 다 똑같겠지 생각하면 큰일납니다!!
보통 일반 과외할때
수업비는 몇만원에서 몇백만원까지 엄청난 차이가 납니다
트레이너 역시
회원님들마다 몸상태가 다르고
체형이 다르기때문에
많은 경험과 공부가 필요한 직업입니다
“트레이너는 말만 하는 숫자만 세는 그런 직업이 아닙니다”
⭐️두번째
싼거는 99% 그만한 이유가 있다입니다
( 싼게 비지떡이라는말이 괜히 나온게 아닙니다 )
레슨비가 저렴한 이유는 대부분
트레이너 선생님 경력이 적은경우
( 보통 헬스장의 경우 세일즈해서 회원을 피티 등록 못시키면 수업비가 엄청 낮게 나옵니다 적게는 몇천원으로 나오져 )
이렇다보니
헬스장에서는 트레이너 월급을 거의 안주고 채용할수있으니 많이 채용하려고하고
월급이 적으니 경력 없는 트레이너 선생님들
( 체대 졸업 후 바로 수업하면 그나마
다행이져 관련없는일하다
취미로 운동 하다 오는분들도 상당히 계시져 )
채용된 선생님들은 대부분 수업의질보다는
세일즈에 혈안이 되는 악순환이 반복됩니다
( 매출이 올라야 수업료가 올라감 )
⭐️세번째
중고나라
바로 피티이용권 팔기입니다
이사 간다고 아프다고 파는 글이 많져
과연그럴까요?? 대부분은 피티받다 하게 싫거나 효과가 없거나 트레이너와 안맞아서 입니다
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[엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유] 1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 ...
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[엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유] 1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 데에는 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문. 대신 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 것이 다이어트에 훨씬 더 효과적이다. 2. 밤 늦게 ! 까지 운동한다 당연히 체육관에서 운동을 하지만 충분한 수면도 운동만큼이나 중요하다. 하루 수면시간이 5~6시간이 채 안된다면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력이 ... [엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유]
1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 데에는 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문. 대신 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 것이 다이어트에 훨씬 더 효과적이다.
2. 밤 늦게 ! 까지 운동한다
당연히 체육관에서 운동을 하지만 충분한 수면도 운동만큼이나 중요하다. 하루 수면시간이 5~6시간이 채 안된다면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력이 무용지물이 된다.
또한 최근 한 연구는 수면이 부족한 사람이 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다는 결과도 나왔다. 피곤하면 그만큼 많이 먹게 돼 살이 찌개된다.
3. 운동을 너무 ~ 많이 한다
운동은 다이어트에 중요한 요소이지만 지나치면 부작용도 있다. 사람들은 운동을 하면 금방 살이 빠질 것이라 생각하지만 현실은 그렇지 않다.
실제 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고 운동은 20%만 차지하면 된다.
미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 "만약 일주일에 6번 운동을 한다면 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다"고 전했다.
4. 항상 샐러드 만 먹는다
일반 상식과는 반대로 다이어트를 위해 샐러드만 먹는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다.
건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 피하는 것이 좋다.
5. 고 칼로리식을 먹는다
건강에 좋다고 해서 많이 먹어선 안된다. 흰빵에서 통곡밀빵으로, 감자칩 대신 견과류, 버터 대신 올리브유로 바꾸는 것이 좋다. 이 또한 저칼로리는 아니므로 반드시 양을 조절해야 한다.
6. 너무 빨리 먹는다
보통 다이어트를 할 경우 저녁을 안먹는 이들이 있다. 하지만 빨리만 먹지 않으면 저녁에 먹는 것도 괜찮다. 하루 칼로리에서 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 된다.
7. 혼자 먹는다
음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 도움이 된다.
8. 간식은 절대 안한다
신진대사를 활발하게 하려면 3~4시간마다 음식을 섭취해야 한다. 한번에 많이 먹는 것보다 작은 양을 자주 먹는 것이 좋다.
9. 음식 일기 를 쓰지 않는다
한 연구에 따르면 음식일기를 쓴 사람은 몸무게를 두배나 줄였다는 결과가 있듯 단순히 입에넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다.
10. 물 마시는 것 을 싫어한다
달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능하다. 한 연구에 의하면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다는 결과도 있다.
11. 아침 을 거른다
아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. '다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라'라는 말이 있다. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나라고 한다.

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폭염 주의보 월요일 잘 보내고 계신가요 오늘은 소중한 바플핏러버 우리 회원님의 @sleep_youngzz 님의 진심 담긴 이야기를 들려드리려고 해요🏻 - (장문의 소중한 카톡내용 첨부합니다🏻비포애프터 사진 또한 사전 동의 하에 포스팅 합니다) 과거사진을 다시 보니까 새롭네용 ㅠ.ㅠ - 언제 저랬나 싶기도 하고!!! 저때 왜 아무도 살 쪘다고 말 안해줬을까용! 인턴 생활하면서 맛있는거 먹으러 다니는 낙으로 매일 밤에는 술 마시고 그러면서 살이 급격하게 늘었어요ㅠㅠ. 인생 최대 몸무를 찍고는 이러면 안되겠다 싶어서 큰 마음먹고 쥬XX ... 폭염 주의보 월요일 잘 보내고 계신가요🔥
오늘은 소중한 바플핏러버 우리 회원님의
@sleep_youngzz 님의 진심 담긴 이야기를 들려드리려고 해요🙏🏻
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👉과거사진을 다시 보니까 새롭네용 ㅠ.ㅠ -

언제 저랬나 싶기도 하고!!! 저때 왜 아무도 살 쪘다고 말 안해줬을까용! 인턴 생활하면서 맛있는거 먹으러 다니는 낙으로 매일 밤에는 술 마시고 그러면서 살이 급격하게 늘었어요ㅠㅠ. 인생 최대 몸무를 찍고는 이러면 안되겠다 싶어서 큰 마음먹고 쥬XX 다이어트를 등록 했는데, 정말 효과는 미비했어요. (모두 개인차가 있는거겠지만요) -

다이어트 기계 관리, 푸드 등은 도움이 크게 안됐어요. 매일 아침 저녁으로 몸무게 제라고 강요받는것도 스트레스였고 음식도 가려가면서 먹는게 너무 힘들었어요. -
겨울에 그렇게 조금씩 빼고는 봄에 바디플러스핏을 소개로 알게 되었죠 처음엔 체력면에서나, 스케줄상 주1회만 가기로 했는데 -
정말 일주일에 1회가 과연 효과 있을 까 싶었는데...! 먹을거 그대로 먹었는데도 한달 반만에 5키로가 쑥 빠졌어요!!
지금은
운동 횟수 늘리고 꾸준히 하고 있는데요.
몸이 탄탄해지는게 느껴지고 주변에서 다들 운동하냐고 물어볼 정도였어요😍 -
바디플러스핏 없었으면 현재 진행하고 있는 비키니👙사업은 꿈에도 못 꿨을지도 몰라요! ( #언니쓰비키니 퐈이팅) --
너무 좋아서 제 지인, 가족들 다 추천하고 다녀요. (그래서 세 자매 모두 다니고 있는 현재💛)
실제로 동생도 다리라인이 예뻐지고 살도 빠지고 심지어 피부 좋아졌다는 말까지 듣고 있어요. -
저는 헬스, 다이어트관리센터, 크로스핏, 복싱 다이어트 다 해봤지만 재밌으면서도 이렇게 효과가 바로 나온 운동은 처음이에요.
많은 사람들이 바디플러스핏으로 탄탄하고 예쁜 라인과 건강한 이너뷰티까지 챙겼으면 좋겠어용. 항상 새 삶을 살게해주신 쌤들에게 감사한 마음으로 살고 있습니다🙏🏽
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오늘은 바플핏 후기를 기반으로 자랑 겸 감사한 마음을 올려봅니다!

저희 운동이 답이고,
우리 밸런사이클이 최고다 이런 내용이 절대 아니에요
다만,
다이어트라는 강박관념 스트레스를 좀 내려 놓고,
✅ 정말 자신의 몸을 돌아 볼 수 있는 시간이 필요한 분들께
운동은 삶에 있어 정말 중요하면서 많은 것들을 변화 시킬 수 있다는 것을 함께 꼭 느께게 해드리고 싶어요
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그런 공간이 되려고 항상 노력하고 있다는걸 느끼게 해드리고 싶구요!
운동이 주는 행복감과 즐거움 그리고 그 속에서 진짜 변하는 내 모습을 마주하기 시작할때는
누가 뭐라 할거 없이 큰 에너지가 생기는거 같아요💛
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지쳐있는 다이어터분들,유지어터분들께
좀 더 내몸에 집중할 수 있는 나를 더 바라 볼 수 있는 힘을 드릴 수 있도록 다가가겠습니다!
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✅현재 오전반은 거의 마감 상태구요 👉저녁반 수요일, 금요일 7:00, 8:00 , 토요일 12:10, 2:10 신청 가능하고
✅체험수업 예약 가능하세요(문의: 카카오톡 바디플러스핏)
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내몸에 핏을 찾는 그날까지
@bodyplusfit
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#내몸에핏을더하다
#함께해요바디플러스핏
#여리스타그램☀️
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어깨에 낀 돌을 안고 살아가는 삶. 운동, 잠자는도중 등 일상생활중에도 통증이 올땐 움찔움찔하지만 아주 열심히는 아니여도 일주일에 최소 3회 정도는 헬스장에 가려고 노력중임 그 ...
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어깨에 낀 돌을 안고 살아가는 삶. 운동, 잠자는도중 등 일상생활중에도 통증이 올땐 움찔움찔하지만 아주 열심히는 아니여도 일주일에 최소 3회 정도는 헬스장에 가려고 노력중임 그 결과 식욕이 좋아져.. 3키로 찜... 배나옴.. 이런... . . . . . . . . . . #다이어트 #헬스 #살찜 #식욕 #뒤돌으면배고픔 #이를우야노 #살찌는계절 #운동의계절 #빡시게운동하고먹기 #먹고또먹기 #일상 #운동 #아저씨몸매는되지말자 #다짐 어깨에 낀 돌을 안고 살아가는 삶.
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일주일에 최소 3회 정도는
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 #첫줄 내가 몸짱이 될닭...삼시삼닭... 모지...??솔직히 기대 안했는데 엄청나다... 매일 먹어도 안질리겠어.... 일단 저녁으로 삼시삼닭만 먹었는데..낼이 ...
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#첫줄 내가 몸짱이 될닭...삼시삼닭... 모지...??솔직히 기대 안했는데 엄청나다... 매일 먹어도 안질리겠어.... 일단 저녁으로 삼시삼닭만 먹었는데..낼이 기대가 되는군...ㅎㅎ운동 욜심히 해야겠네...ㅋㅋ . . . #바디나인 #내가몸짱이될닭 #구현호님 #ㅋㅋㅋ #여름 #기다려라 #인천 #용인 #인친 #운동하는남자 #운동스타그램 #헬스타그램 #운동 #닭가슴살 #존맛 #맛저 #삼시삼닭 #good #좋아요 #선팔 #맞팔 #끝 #첫줄
내가 몸짱이 될닭...삼시삼닭...
모지...??솔직히 기대 안했는데 엄청나다...
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명품 몸매 만들어주는 🏼 명품중에 명품 !! . 전신 프리미엄 해독 궁금하셨죠~!? . . 시너지 디톡스는 나쁜것을 빼고, 몸에 꼭 필요한 최고의 천연제품으로 채우는 명품디톡스입니다 . . 구성제품과 효능에 대해 설명드리면 고객님들 놀라시며 감동 하십니다^-^ . 전 단순히 살을 빼드리는 사람이 아닙니다! . 고객님과 소통하며 건강한 몸으로 거기에 플러스로 살이 빠지고 자신감을 찾게 해드리는!! 시너지를 전달하는 사람입니다!! . . . 시너지 전신 프리미엄 디톡스 구성 . ️ 바이타팩 . - 13종의 비타민, ... 명품 몸매 만들어주는 👉🏼 명품중에 명품 !! .
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♡대장암 예방습관♡ 대장암 환자가 늘고 있다. 대장암의 5% 정도는 유전적 원인 때문에 생기고 95%는 식생활, 흡연, 잦은 음주 등 후천적 요인으로 발생한다. 식생활 개선이 어렵다면 ...
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♡대장암 예방습관♡ 대장암 환자가 늘고 있다. 대장암의 5% 정도는 유전적 원인 때문에 생기고 95%는 식생활, 흡연, 잦은 음주 등 후천적 요인으로 발생한다. 식생활 개선이 어렵다면 당장 담배부터 끊어야 하는 이유다. 일반인은 50세 이후 5년에 한 번씩 대장내시경 검사를 받는 것이 좋다. 40세 이후 혈변이 나오거나 배변 습관이 갑자기 변했다면 곧바로 병원을 찾아야 한다. 대장암 예방을 위해 기억해야 할 사항을 알아본다. 1. 담배는 대장암 위험 인자 흡연은 대장암과 밀접한 관련이 있다. 담배 연기 속에는 4000여종의 독성 화학물질이 있고 이중 ... ♡대장암 예방습관♡

대장암 환자가 늘고 있다. 대장암의 5% 정도는 유전적 원인 때문에 생기고 95%는 식생활, 흡연, 잦은 음주 등 후천적 요인으로 발생한다. 식생활 개선이 어렵다면 당장 담배부터 끊어야 하는 이유다.

일반인은 50세 이후 5년에 한 번씩 대장내시경 검사를 받는 것이 좋다. 40세 이후 혈변이 나오거나 배변 습관이 갑자기 변했다면 곧바로 병원을 찾아야 한다. 대장암 예방을 위해 기억해야 할 사항을 알아본다.

1. 담배는 대장암 위험 인자

흡연은 대장암과 밀접한 관련이 있다. 담배 연기 속에는 4000여종의 독성 화학물질이 있고 이중 60여종은 발암물질로 알려져 있다.

이 때문에 담배를 피우면 폐암은 물론 대장암 등 각종 암 발생 위험도 크게 증가한다. 미국암학회(AACR)에 따르면 흡연자는 대장암이나 다른 질환으로 사망할 가능성이 비흡연자에 비해 2배 이상 높은 것으로 나타났다.

흡연자들은 더 침략적인 대장암에 걸릴 가능성이 높았고 암 치료의 효과가 떨어지는 것으로 드러났다. 금연은 가장 확실한 대장암 예방법이며, 간접흡연도 피해야 한다.

2. 술 약한 사람은 요주의

술의 주성분은 알코올의 한 종류인 에탄올이다. 이 성분이 몸속에서 흡수, 분해될 때 암을 일으키는 아세트알데히드라는 독성물질이 생성된다.

술을 조금만 마셔도 취기를 느끼는 사람들은 몸속에 더 많은 아세트알데히드를 만들어 낸다. 그만큼 암세포가 생기기도 쉽다.

술을 마셨을 때 얼굴이 금세 빨개지는 사람들은 술로 인한 대장암 발생에 주의를 기울여야 한다. 알코올을 분해하는 유전자의 기능이 낮기 때문에 대장암 발병 위험도가 그렇지 않은 사람에 비해 훨씬 더 높다.

호주 조지국제보건연구소 레이첼 헉슬리 박사팀이 대장암과 생활습관에 관한 연구 논문들을 분석한 결과, 일주일에 소주 기준으로 7잔 이상 마시는 사람은 전혀 마시지 않는 사람에 비해 대장암에 걸릴 위험이 60% 높은 것으로 나타났다.

3. 육류는 현명하게 섭취하라

대장암을 얘기할 때 서구화된 식습관과 고기를 떠올리는 사람들이 적지 않다. 하지만 단백질이 풍부한 육류 섭취는 건강을 위해 필요하다.

의사들은 암 수술을 받은 환자의 체력 회복을 위해 육류 섭취를 권하고 있다. 다만 과식하지 않고, 찌거나 삶는 형태로 건강하고 현명하게 먹는 것이 좋다. 마늘이나 양파, 상추, 깻잎 등을 곁들이면 금상첨화다.

국내 장년층과 노년층의 육류 섭취량은 너무 적은 게 문제라는 지적도 나온다. 65세 이상 남성과 19~64세 여성 70% 이상이 육류를 섭취 권장량보다 덜 먹고 있다.

4. 채소, 과일은 되도록 자주

전문가들은 '대장암 예방을 위해 평소 우유와 신선한 채소, 과일을 충분히 섭취하는 것이 좋다'면서 '금연은 필수, 술을 절제하고 매주 3회 이상 땀을 흘릴 정도로 운동하는 것이 도움이 된다'고 말했다.

50세 이후 5년에 한 번씩 대장내시경 검사를 받는 것도 권장 사항이다. 대한대장항문학회는 대장암 예방에 좋은 5색 채소와 과일을 추천하고 있다. △붉은색-사과, △노란색-고구마, △초록색-양배추, △흰색-마늘, △보라색-블루베리 등이다.

하루 권장 섭취량은 200g 정도로 과일은 야구공 두 개 크기, 나물 같이 익힌 채소는 한 컵, 생 채소는 두 컵에 해당하는 양이다. 현미, 보리 등 통곡류, 콩류, 해조류도 대장암 예방에 좋은 식품이다.

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♡구순염 대처법♡ 입술은 다른 신체 부위보다 계절 변화에 특히 민감하다. 요즘처럼 춥고 건조한 초겨울 날씨에는 더욱 바짝 말라 껍질이 벗겨지는 일이 많다. 몸이 피곤하고 스트레스를 ...
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♡구순염 대처법♡ 입술은 다른 신체 부위보다 계절 변화에 특히 민감하다. 요즘처럼 춥고 건조한 초겨울 날씨에는 더욱 바짝 말라 껍질이 벗겨지는 일이 많다. 몸이 피곤하고 스트레스를 받아도 입술이 부르트고 각질이 생긴다. 입술이 갈라져 피가 나고 입술 속이 벗겨지기도 하는 것을 구순염이라고 한다. 구순염은 낮은 기온에 피부가 경직되고 신진대사와 혈액순환이 급격히 떨어지면 발생한다. 가벼운 경우 입술용 보습제나 약한 부신피질호르몬 연고만 발라줘도 호전된다. 하지만 정확한 진단과 치료가 이뤄지지 않을 경우 바람이 차게 불고, 건조한 날씨가 지속되면 ... ♡구순염 대처법♡

입술은 다른 신체 부위보다 계절 변화에 특히 민감하다. 요즘처럼 춥고 건조한 초겨울 날씨에는 더욱 바짝 말라 껍질이 벗겨지는 일이 많다.

몸이 피곤하고 스트레스를 받아도 입술이 부르트고 각질이 생긴다. 입술이 갈라져 피가 나고 입술 속이 벗겨지기도 하는 것을 구순염이라고 한다.

구순염은 낮은 기온에 피부가 경직되고 신진대사와 혈액순환이 급격히 떨어지면 발생한다. 가벼운 경우 입술용 보습제나 약한 부신피질호르몬 연고만 발라줘도 호전된다.

하지만 정확한 진단과 치료가 이뤄지지 않을 경우 바람이 차게 불고, 건조한 날씨가 지속되면 병이 악화될 수 있다. 또 부적절한 치료로 증상이 더욱 심해지는 경우도 있다.

구순염은 양상이 다양하고 그 치료법 또한 각양각색이다. 단순 구순염은 가장 흔한 입술의 염증성 피부 질환으로 건조한 계절적 원인이나 입술에 대한 반복적인 자극으로 발생한다.

매우 흔한 증상이나 입술이라는 환경적 특수성으로 인해 치료가 쉽지 않고 반복하는 경우가 많다. 아래 입술의 중앙에서 시작해 퍼져나가는 박탈성 구순염은 만성 염증과 껍질이 벗겨지는 경향이 수개월 동안 지속된다.

원인 불명인 경우가 많으나 아토피성 피부염 등의 만성 염증성 피부 질환과 관계가 있기도 한다. 또 습관적 광선 노출, 입술을 깨무는 습관 등으로 인해 2차적으로 생기기도 하며 국소 스테로이드 제제로 치료하지만 치료가 매우 어렵다.

접촉 구순염은 입술이 가렵거나 갈라지며 붓는다. 자극 물질의 반복적 접촉에 의한 자극 반응이나 치료제, 치약, 화장품, 음식물 등에 대한 알레르기 반응으로 발생한다.

치료는 원인 물질을 피해야 하며 스테로이드 제제 등으로 치료한다. 광선 구순염도 수년간 과도하게 햇빛에 노출돼 입술, 특히 아랫입술에 나타나는 암으로 되기 쉬운 성질의 병소이다.

입술이 갈라지고 껍질이 벗겨지며 붓는 증상 등이 나타나고 2차적으로 피부 악성 종양이 유발될 수도 있어 진단 시 조직검사로 확인해야 한다. 선상 구순염은 드물게 발생하는 질환으로 주로 아랫입술에 부종이나 바깥으로 벌어지는 증상이 나타난다.

이때는 입술이 전반적으로 커져 보인다. 광선이나 자주 입술을 빨아서 발생하는 자극 반응으로 침 분비가 과다한 것으로 여겨지고 있기 때문에 주의 깊게 관찰해야 한다. 치료는 외과적 절제술이나 약물치료를 시행해야 한다.

구순염 예방을 위해서는 계속 입술에 침을 바르거나 입술의 껍질을 손으로 벗겨내는 습관을 고쳐야 한다. 입술은 피부에 비하여 외부 자극에 약하여 알레르기나 자극피부염이 잘 생기는 특징이 있다. 따라서 치료 전 화장품이나 치약 등 접촉 피부염을 일으킬 수 있는 물질에 대해서도 알레르기 피부 반응검사를 받는 것이 좋다.

전문가들은 '구순염은 증상과 치료법이 다양하므로 반드시 전문의 진단 후 치료하는 것이 바람직하고, 구순염이 쉽게 재발하는 사람들은 평상시에도 바세린이나 기타 입술용 보습제를 사용할 필요가 있다'고 말했다.

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. 참가접수 D-13 도전하라 피트니스스타 9.1 용인! 지역대회 최초 총 상금 5000만원상당! top 6 입상자 전원 추첨을 통하여 임펄스 기구 증정 . . 15년 16년도에는 ...
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. 참가접수 D-13 도전하라 피트니스스타 9.1 용인! 지역대회 최초 총 상금 5000만원상당! top 6 입상자 전원 추첨을 통하여 임펄스 기구 증정 . . 15년 16년도에는 한체급 적게는 20명 많게는 40~50명의 선수님들과 경합을 펼쳤죠. 그때는 정말 지옥같았습니다.................. 50명이든 10명이든 1등은 1등이죠 용인시합이 열리는 9월1일은 당일날 대회가 4개나 개최됩니다. 현재 나오기만 해도 입상이 가능한 종목과 체급 그리고 기구추첨 기회까지!! 운도 실력 아닌가요?^^ 때론 ... .
참가접수 D-13
도전하라 피트니스스타 9.1 용인!
지역대회 최초 총 상금 5000만원상당!
top 6 입상자 전원 추첨을 통하여 임펄스 기구 증정
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15년 16년도에는 한체급 적게는 20명
많게는 40~50명의 선수님들과 경합을 펼쳤죠.
그때는 정말 지옥같았습니다..................
50명이든 10명이든 1등은 1등이죠
용인시합이 열리는 9월1일은 당일날 대회가 4개나 개최됩니다.
현재 나오기만 해도 입상이 가능한 종목과 체급 그리고 기구추첨 기회까지!!
운도 실력 아닌가요?^^
때론 기회주의자가 되어보는것도 나쁘지 않을거 같습니다 ㅎㅎ
저는 부상탓에 시합 준비는 못하지만
무대 뒤에서 최고의 시합을 위해
서포터 하겠습니다.
역대급 무더위에
시합준비하시는 선수님들
끝까지 부상조심하시고
최고의 컨디션으로 용인대에서 만나요!! 도전하고 싶어도 못할때가 옵니다ㅠㅠ.....
도전할 수 있을때 꼭 도전하세요!!
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피스 용인은 Top10까지 시상합니다.
7-10위 매달 -Top10매달
4-6위 - Top6매달
1-3위 트로피
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참가접수는 www.fitnessstar.kr
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2차접수기간에 접수하시는
100분에게도 테이크폼x피스용인
티셔츠를 제공해드립니다🤘🤘
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헬스기구 제조업체 떠오르는 샛별
@impulse.korea
임펄스에서 2000만원상당
햄머라인 머신 6대를 후원해주셨습니다.
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임펄스는 중국에 30만평의 공장이 있으며
스타트랙,호이스트,프리코등을
OEM 맡아 수출하는 세계적인 회사입니다.
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이 기구를 어떤 체급에, 어떤 순위에 부상으로
드릴까 많은 고민끝에, 입상하신 탑 6 모든분께
추첨권을 드려 대회가 끝난 마지막 추첨을 통해,
제공해드리려 합니다.
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물론 좋은점수를 받은 선수분들께서 더 열심히
노력하셨겠지만, 무대에 오르기 전까지는,
출전하신 선수분들 모두 다 노력의 땀은 흘렸다고 저는 생각합니다.
하지만 피트니스스타는 체급과 종목이 많아
200여명정도가 추첨이 들어갈것 같습니다.
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중복 입상하신분들은 그대로 중복으로 추첨을 받으실수 있습니다.
이 머신을 받으시는분은 직접 쓰셔도되고, 파셔도 됩니다.
하지만, 정말 센터를 하고싶으신 분,
센터에 기구추가를 원하시는분께서 타셔서
유용하고 뜻깊게 쓰였으면 하는 마음이 있습니다..ㅎㅎ
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마음같아선 저희 직원들 다 투입시켜서.... 하고싶지만... 스텝으로 열일을 해야하기 때문에..........
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지금 접수된 현황을 보니,
많지는 않지만, 어느 한 센터 소속과 팀으로뭉쳐서 나오시는 분들도 꾀 있네요.
마지막에 임펄스 머신을 타가시는 분이 누가 될지도
피스 용인의 마지막 하이라이트 장면이 되지 않을까 기대해봅니다.🤗
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피스용인 참가접수는
@fitnessstar_yongin
@fitnessstar_yongin
프로필 상단링크를 통해 가능합니다^^!
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 #달라짐 5월 곧 여름입니다 언제까지 준비만 하고 계실건가요! <span class="emoji emoji1f449"></span>달라짐 회원님들 포화상태로 저녁 6시 ~ 저녁 10시 타임은 딱 3분 더 가능합니다 <span class="emoji emoji1f448"></span> . 6월에 새로운 트레이너 ...
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#달라짐 5월 곧 여름입니다 언제까지 준비만 하고 계실건가요! 달라짐 회원님들 포화상태로 저녁 6시 ~ 저녁 10시 타임은 딱 3분 더 가능합니다 . 6월에 새로운 트레이너 합류예정 늦으면 기다리셔야 합니다 ️확실한 #비포 #에프터 #다이어트 #힙업 #몸짱 #바디프로필 #시합레슨 책임져 드립니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 ... #달라짐
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달라짐 블로그
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제자 인수씨 운동3개월째 진행중 <span class="emoji emoji1f4aa"></span>트레이신데도 배움의필요성을 느끼시고 저에게와주신 인수씨 <span class="emoji emoji1f601"></span> 잘 따라와주셔서 너무 감사하고 다음주까지 좀더 존버해봐요 <span class="emoji emoji1f60a"></span>다 좋은데 나보다 형이라 혼낼때 ...
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제자 인수씨 운동3개월째 진행중 트레이신데도 배움의필요성을 느끼시고 저에게와주신 인수씨 잘 따라와주셔서 너무 감사하고 다음주까지 좀더 존버해봐요 다 좋은데 나보다 형이라 혼낼때 좀 조심스러워짐..ㅋㅋㅋ 근데 워낙 마인드도좋고 잘하셔서 간절한 과정을 옆에서 눈으로 직접본사람으로서 좋은결과 있을거라 믿어의심치 않습니다. 불꽃서폿 혼신에 서폿갑니다 홧팅!! . . 제 운동만하는 사람은 아닙니다 . . . #변하고싶으면도전하세요생각만하지말고 용산구 파트너레슨 개인레슨 모집합니다!^^ . . . 파트너운동은 ... 제자 인수씨 운동3개월째 진행중 💪트레이신데도 배움의필요성을 느끼시고 저에게와주신 인수씨 😁 잘 따라와주셔서 너무 감사하고 다음주까지 좀더 존버해봐요 😊다 좋은데 나보다 형이라 혼낼때 좀 조심스러워짐..ㅋㅋㅋ 근데 워낙 마인드도좋고 잘하셔서
간절한 과정을 옆에서 눈으로 직접본사람으로서 좋은결과 있을거라 믿어의심치 않습니다.
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173cm 96kg 미니꿀꾸리 노스트랩 발악하며 가라로 턱꺼뤼ㅋㅋ @tony_yoseph 요시바 이거 너무 가라냐? @_20161113_ @mk920818 드루와 ...
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173cm 96kg 미니꿀꾸리 노스트랩 발악하며 가라로 턱꺼뤼ㅋㅋ @tony_yoseph 요시바 이거 너무 가라냐? @_20161113_ @mk920818 드루와 노스트랩 풀업ㄱㄱ #머릿속내모습과영상이너무달라서놀람 용산구 파트너레슨 개인레슨 모집합니다!^^ . . . 파트너운동은 오후12시 밤10시 타임 두타임입니다. 시간적으로 여유가 되시고 혼자 하는운동에 한계를 느끼거나 바디프로필이나 대회목적을 두시고 운동하시는분들은 횟수제한이없고 기간제로 진행되며 가격도 저렴한 파트너운동을 추천해드립니다. . . 부담없이 ... 173cm 96kg 미니꿀꾸리 노스트랩 발악하며 가라로 턱꺼뤼ㅋㅋ

@tony_yoseph 요시바 이거 너무 가라냐?

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엄청난 선수는 아니야 지혜야.. 어디가서 그런소리 절대하지마<span class="emoji emoji1f62d"></span> 비오는 오늘도 기분좋은 소식! - 레슨받으러오시는분들 50%정도가 현직에서 트레이너하시는 분들이시다. 이분들의 ...
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엄청난 선수는 아니야 지혜야.. 어디가서 그런소리 절대하지마 비오는 오늘도 기분좋은 소식! - 레슨받으러오시는분들 50%정도가 현직에서 트레이너하시는 분들이시다. 이분들의 공통적인부분은 회원지도에있어 한계를 느끼고 이것이 매출로 연결된다라는것이다. 우리에게 레슨받은 트레이너들은 한달 평균1000만원 이상의 매출을 찍는다. . 헬스장에서 일하는 트레이너라면 적어도 회원들의 개인적인 목표지점에 도달할수있게끔 올바른 방법과 경험을 토대로한 이론적지식을 웨이트트레이닝을 통해 전달할수있어야한다. 요즘 트레이너들은 ... 엄청난 선수는 아니야 지혜야..
어디가서 그런소리 절대하지마😭
비오는 오늘도 기분좋은 소식!
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레슨받으러오시는분들 50%정도가 현직에서 트레이너하시는 분들이시다.
이분들의 공통적인부분은 회원지도에있어 한계를 느끼고 이것이 매출로 연결된다라는것이다.
우리에게 레슨받은 트레이너들은 한달 평균1000만원 이상의 매출을 찍는다.
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헬스장에서 일하는 트레이너라면 적어도 회원들의 개인적인 목표지점에 도달할수있게끔 올바른 방법과 경험을 토대로한 이론적지식을 웨이트트레이닝을 통해 전달할수있어야한다.
요즘 트레이너들은 너무 재활쪽에만 치우친다.
트레이너들이 집요하게 파고드는 재활지식수준의 그 이상이 필요한 회원들이라면은 헬스장이아닌 병원을 가야하는게맞다.
물론 본격적인 웨이트트레이닝을 들어가기전에 불균형적인 부분을 바로잡고 각근육의 기능적인부분을 이해하고있어야하는건 맞다.
하지만 운동을 해보지않고서야 이론적인이해와 설명만으로는 운동처방에있어서 한계가있을수밖에없다. 최소한 본인의 몸을 만들어보며 수없이 고민하고 오류를 수정해보아야 현장트레이닝에있어 회원들의 고충을 개선해줄수있다.
한쪽으로만 치우치면 안된다는 말이다.
이러한 문제는 일방적인 트레이너들만의 잘못이아니다. 휘트니스업계의 한쪽으로만 기울어진 방향제시때문일수도있다.
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지금까지 많은 트레이너들을 지도하면서 부끄러웠던점은 본인들도 자신이 하고있는 운동이 어떤부분이 운동되는지 모르고있으며, 나도 잘 모르는 미세근육의 명칭을 말하며 어려운 용어들에 집착하고있었다.
잊지말자. 운동학이아니라 운동이다.
운동은 과정에서 나오는 절차적지식이 중요하고 그게 팩트다. 이론적지식보다 앞선다는말이다.
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박태환이 물속에서 초당 몇번의 발길질을 하며 팔을 헤엄치고 숨을 몇번쉬는지 안다고해서
결코 박태환처럼 수영할수 없다.
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잊지말자 헬스트레이너라면 최고의 세일즈는 마사지도아닌 화려한 말빨도아닌 현장실력이다.
#매출왕으로만들어드립니다.
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ㆍ ㆍ 바디붐 휘트니스 자랑하기<span class="emoji emoji270c"></span><span class="emoji emoji270c"></span> ㆍ ㆍ 3개월동안 저와 같이 대회준비한 채희가 그랑프리를 했네요<span class="emoji emoji1f64c"></span><span class="emoji emoji1f64c"></span><span class="emoji emoji1f64c"></span> 쥐엑스 스피닝 3년이상을 했지만 몸이 한번도 날씬해진적이 없어 고민이었던 ...
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ㆍ ㆍ 바디붐 휘트니스 자랑하기 ㆍ ㆍ 3개월동안 저와 같이 대회준비한 채희가 그랑프리를 했네요 쥐엑스 스피닝 3년이상을 했지만 몸이 한번도 날씬해진적이 없어 고민이었던 그녀가 3개월만에 몸짱이되어 의정부시장배에서 그랑프리까지 하다니 소름돋음 역시 바디붐 트레이닝 ㆍ ㆍ 채희야 고생많았다 인제 그만 쳐묵쳐묵하고 그랑프리답게 잘 유지해야지 그러다 내년에 피똥싼다😑 ㆍ ㆍ 그랑프리문의 : 바디붐 1호점 정지학매니저 ㆍ ㆍ #의정부 #헬스 #헬스장 #바디붐 #바디붐휘트니스 #다이어트 #대회준비 ...

바디붐 휘트니스 자랑하기✌✌


3개월동안 저와 같이 대회준비한 채희가
그랑프리를 했네요🙌🙌🙌
쥐엑스 스피닝 3년이상을 했지만 몸이 한번도 날씬해진적이 없어 고민이었던 그녀가 3개월만에 몸짱이되어 의정부시장배에서 그랑프리까지 하다니 소름돋음😲😲😲
역시 바디붐 트레이닝👍


채희야 고생많았다 인제 그만 쳐묵쳐묵하고 그랑프리답게 잘 유지해야지 그러다 내년에 피똥싼다😑


그랑프리문의 : 바디붐 1호점 정지학매니저😁


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피부색도 차이나는거 보소ㅋㅋ 다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 사우나크림바르고 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 ...
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피부색도 차이나는거 보소ㅋㅋ 다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 사우나크림바르고 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요 엄마미는 눈이 안좋으셔서 케일을 갈아마셨다가 청스알고나서는 습관처럼 하루한포씩 마시고 마녀깔라도 푹빠져 계세요🤩 저 공구할때 저도 엄마도 같이 주문합니닼ㅋㅋ 저도 사먹는다고 하면 다들 왜? 협찬인줄 알았다고 그러는데 아뉘..요 협찬도 공구제안도 안받아용.. 제가 좋아서 ... 피부색도 차이나는거 보소ㅋㅋ
다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 사우나크림바르고 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요😊
엄마미는 눈이 안좋으셔서 케일을 갈아마셨다가 청스알고나서는 습관처럼 하루한포씩 마시고 마녀깔라도 푹빠져 계세요🤩
저 공구할때 저도 엄마도 같이 주문합니닼ㅋㅋ
저도 사먹는다고 하면 다들 왜? 협찬인줄 알았다고 그러는데 아뉘..요 협찬도 공구제안도 안받아용.. 제가 좋아서 저도 최저가로 신나게 다 사먹어요🤤
저처럼 편안하게 먹으면서도 몸속부터 피부랑 몸껍데기(?!ㅋㅋ) 천천히 보기좋게 변화하더라구요❗️
다이어트하시는 분들은 포만감이 커서 식사대용이나 클렌즈데이로 강려크하게 추천하구요‼️
이미 건강해지고 다이어트 성공후기 많쥬
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저는 일단 성분부터 까다롭게 확인하고 제가 직접 오랜기간 써보고 먹어보고 확실히 효과본 한손가락에 꼽는 제품들만 공유하는거 아시쥬🙆🏼‍♀️
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마사지건 팀탐건 파워는거의 젤 좋은거같다. 영상 중반부부터 팀탐건 영상나옴 어깨 뒷쪽이 진짜 고질병이네 운동 강도있게 하고싶다. 부상 제일 싫다... 이 부분은 진짜 개선이 안된다. 그래도 ...
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마사지건 팀탐건 파워는거의 젤 좋은거같다. 영상 중반부부터 팀탐건 영상나옴 어깨 뒷쪽이 진짜 고질병이네 운동 강도있게 하고싶다. 부상 제일 싫다... 이 부분은 진짜 개선이 안된다. 그래도 열심히 맛사지하고 스트레칭하고 재활해서 조금식 좋아지고 있으니 등안시 하지말고 더 많이 공부하고 캐어에 계속신경 써야겠다. 오늘도 #헬스타즈 #일체유심조 새긴 타이즈입고 부상통증 피해가면서 요령껏 열심히 훈련했다~ ㅎㅎ 미친 보디빌딩사랑 #모든것은마음먹기에달려있다 ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신. ㅡ 한번 ... 마사지건 팀탐건 파워는거의 젤 좋은거같다.
영상 중반부부터 팀탐건 영상나옴
어깨 뒷쪽이 진짜 고질병이네
운동 강도있게 하고싶다.
부상 제일 싫다... 이 부분은 진짜 개선이 안된다.
그래도 열심히 맛사지하고 스트레칭하고 재활해서
조금식 좋아지고 있으니 등안시 하지말고
더 많이 공부하고 캐어에 계속신경 써야겠다.
오늘도 #헬스타즈 #일체유심조 새긴 타이즈입고
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#Repost @wnbf_korea with @get_repost ・・・ 2018. 05.19 올림픽공원 K-Art Hall www.wnbfkorea.com 공식홈페이지를 이용하여 접수하여주시기 바랍니다. 2차접수일정 ( 4/1 ~ 4/30 ) 참가비 18만원 머슬 남여, 피지크남자, 피규어여자, 비키니여자, 스포츠모델 남여. 법정 거짓말탐지기 검사비용 현장납부 5만원 신한은행 110-349-075001 홍장래 참가비는 서류신청접수 후 3일이내로 입금이 되어야 최종접수완료됩니다. #관리하는여자 #운스타그램 #웨이트트레이닝 #유지어터 #전신스타그램 #체중감량 #트레이너 #wnbf #wnbfkorea #운동녀 #요가 #셀스타그램 #비키니스타그램 #비키니모델 #비키니 #보디빌더 #몸매스타그램 #근육스타그램 #내추럴보디빌딩 #다이어트 #운동하는여자 #유지어터 #얼스타그램 #몸스타그램 #비키니대회 #여자보디빌딩 #운동스타그램 #헬스타그램 #몸매스타그램 #bikini #Repost @wnbf_korea with @get_repost
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 #몸매관리 #시작 #오늘부터 #헬스장 #일상 #돌아가자 . 어차피 인생 되는 일 하나 없는데 운동이라도 해야지 헬스장 재등록하고 오늘 처음 운동 다시 해봤더니만 경련일어나네..2년중 ...
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#몸매관리 #시작 #오늘부터 #헬스장 #일상 #돌아가자 . 어차피 인생 되는 일 하나 없는데 운동이라도 해야지 헬스장 재등록하고 오늘 처음 운동 다시 해봤더니만 경련일어나네..2년중 1년반 운동하고 반년 쉬었는데 이렇게 심각하게 망가졌단 말인가..정말 큰 충격이다 그래 마음도 몸도 피폐해졌는데 몸이라도 예쁘게해야지 베뉴에서 음악틀던 저때 처럼 턱선 부활 시키자.. 현재 81킬로그램까지 쩠으니 4월말이면 60대 찍겠지 유일하게 자신있는 것 하나가 독하게 운동하기니까.. . #몸매관리 #시작 #오늘부터 #헬스장 #일상 #돌아가자
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어차피 인생 되는 일 하나 없는데 운동이라도 해야지
헬스장 재등록하고 오늘 처음 운동 다시 해봤더니만
경련일어나네..2년중 1년반 운동하고 반년 쉬었는데
이렇게 심각하게 망가졌단 말인가..정말 큰 충격이다
그래 마음도 몸도 피폐해졌는데 몸이라도 예쁘게해야지
베뉴에서 음악틀던 저때 처럼 턱선 부활 시키자..
현재 81킬로그램까지 쩠으니 4월말이면 60대 찍겠지
유일하게 자신있는 것 하나가 독하게 운동하기니까..
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 #오늘뭐먹지 #순대 #수육 #쌀밥 #꼬북칩 #natuur #야식 #맛집 #돼지국밥 한끼는 먹고 싶은거 먹어야지 양껏~ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ 삶에 질을 향상 ...
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#오늘뭐먹지 #순대 #수육 #쌀밥 #꼬북칩 #natuur #야식 #맛집 #돼지국밥 한끼는 먹고 싶은거 먹어야지 양껏~ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신. ㅡ 한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든 몸만들수 있는 노하우 전수 ㅡ 운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소 바디프로필, 다이어트, 근력향상, 시합준비 남녀노소 누구나 상담환영 ㅡ #피티 #pt #부산헬스 #운동 #보디빌더 #bobybuilder #diet #fitness #몸짱 ... #오늘뭐먹지 #순대 #수육 #쌀밥
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한끼는 먹고 싶은거 먹어야지 양껏~










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음...헬스장에 가서 운동하기 힘들다면!! 케틀벨같은 소도구들을 구매해서 집에서도 조금씩 중량을 늘려가면서 운동하면 될것 같아요! 케틀벨은 네이버 검색만해도 만원대부터 판매되는것들이 많고 무게도 선택해서 살 수 있으니깐 너무 맨몸으로만 운동하지 말고 소도구들을 이용해서 해보시는것도 좋을것 같습니다! . 저는 지우랑 케틀벨로 데드했어요!! 뒷라인 예쁘게 만들기 go! . #운동하는여자 #홈트 #헬스장 몸의 발전을 주고 싶다면 너무 맨몸으로만 하지 말고 #중량 #운동 도 해줘야합니다. #맛점 하세요 #hometraining #workout ... 음...헬스장에 가서 운동하기 힘들다면!!
케틀벨같은 소도구들을 구매해서 집에서도 조금씩 중량을 늘려가면서 운동하면 될것 같아요! 케틀벨은 네이버 검색만해도 만원대부터 판매되는것들이 많고 무게도 선택해서 살 수 있으니깐 너무 맨몸으로만 운동하지 말고 소도구들을 이용해서 해보시는것도 좋을것 같습니다!
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안녕하세요<span class="emoji emoji2764"></span>️ 오늘은 #하체통통 에대해 포스팅 해볼까해요!!<span class="emoji emoji1f603"></span> . 하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고... 하체에는 ...
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안녕하세요️ 오늘은 #하체통통 에대해 포스팅 해볼까해요!! . 하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고... 하체에는 스쿼트가 좋다 런지가 좋다고 하지만 말대로 닥치고 스쿼트 닥치고 런지 햇다가 더 굵어질까봐 더 단단해질까봐 더 튼실해보일까봐 너무너무 걱정 되시는거죠 ㅠㅠ . 먼저 하체가 고민이신 분들은 제생각에 두가지 케이스가 있는 것 같아요 . 첫번째는 #근육형하체 에요. 이런 분들은 허벅지부터 종아리 까지 물렁한 살이 많다기 보다 근육질 처럼 단단하고 종아리에 알 이 많은 ... 안녕하세요❤️ 오늘은 #하체통통 에대해
포스팅 해볼까해요!!😃
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하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고...
하체에는 스쿼트가 좋다 런지가 좋다고 하지만 말대로 닥치고 스쿼트 닥치고 런지 햇다가 더 굵어질까봐 더 단단해질까봐 더 튼실해보일까봐 너무너무 걱정 되시는거죠 ㅠㅠ😂
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먼저 하체가 고민이신 분들은 제생각에 두가지 케이스가 있는 것 같아요🙆
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첫번째는 #근육형하체 에요.
이런 분들은 허벅지부터 종아리 까지 물렁한 살이 많다기 보다 근육질 처럼 단단하고 종아리에 알 이 많은 경우 인데요!
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먼저 이런 체형에 대해 말씀 드릴게요🙂🙂
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근육형 하체의 원인은??
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어릴때부터의 생활 습관이나 자세의 영향이 크다 (예를 들어 종아리가 알이 심한경우는 걸음 거의가 거의 대부분, 올바른 근육 사용으로 걷는게 아니라 종아리 근육에 체중이 많이 실리도록 걸어다닌다) ,어릴 때 운동 선수 였다 (육상, 체조 등등) , 타고나게 유전적인 경우 등등 이있는데요. .
하체가 근육으로 딴딴한 분들은 중량을 많이 드는 스쿼트나 레그 익스텐션 ( 헬스장에서 무릎을 펴면서 정강이로 무게를 드는 동작 앞 허벅지를 키울때 많이 하는 운동) , 레그컬 ( 햄스트링 뒷 허벅지에 무게를 실어 엎드린 자세에서 무릎을 구부려 실시하는 운동)
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등은 피하시는게 좋아요!
요가처럼 스트레칭이 많이 들어간 운동이라 던지 필라테스를 해도 하체 근육을 최대한 내몸의 체중정도만으로만 실시할수 있는 운동들을 하시는게 제일 좋으세요!🙃🙃
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그리고 코어 운동을 많이 해서 걸어다닐 때나 어떤 운동을 해도 복부에 힘이 집중 되도록 하시는게 좋구요.❤️
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걸음 걸이 체크도 매우 중요하답니다.🙌🏻
본인 신발을 체크 해보세요. 혹시 바깥쪽이 심하게 닳지믄 않았는지 .😅
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그럼 바깥쪽으로 무게중심이 쏠린다는 증거인데 그렇게 되면 허벅지 바깥쪽이 발달 할 수 밖에 없어요!😂😂
엄지발가락 까지 땅에 꾹꾹 누르며 걸어다니고 팔자나 안짱다리 걸음 보다는 바르게 일자로 걸어다니는 연습이 제일 중요하세용!👍🏻
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물론 운동도 중요하지만 이런 디테일하고 섬세한 평소 습관들을 고치고 체크해 나가시는게 몸을 변화시키는데 더 중요한 역할을 해요^^😀
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#고관절 스트레칭도 많이 해주셔서 허리근육과 허벅지 앞쪽 근육을 항상 이완 시켜 주셔야 하세요 ( 운동 전 후 필수 )🙈
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그리고 유산소 운동도 많이 해주시는게 좋은데 제일 추천 해드리는 유산소 운동은,
#싸이클 이에요! 싸이클 타실때 앞다리 힘으로 미는 느낌이 아니라 배에 긴장감을 유지해주시고,
페달을 밟는 강도를 조금 약하게 하셔서 가볍게 빠르게 돌려주시는게 제일좋아요! 20분 이상 해주시는게 좋구요^^💕
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식사는 기름진 육류 나 , 튀김 ,지방함량 많은 유제품 ( 치즈, 피자 , 크림 파스타 ) 은 피해주세오😱
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이런 음식들은 지방+근육 형성을 빠르게 도와 근육을 더 크게 해준답니다 ㅠㅠㅜ ( 벌크....😫)
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스트레칭을 할때도 발가락 발바닥 발모양 골반위치들을 꼼꼼히 체크해주셔서 #바른정렬 로 스트레칭 해주시구오,
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스트레칭은 쉽게 편하게 하시면 안되요 ㅠㅠ☝🏻️
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아 내다리 얇아져라 이뻐져라 라고 생각하시면서 호흡을 길게 해주시면서 호흡과 함께 쭉쭉 늘려주는 상상을 하면서 1분 정도 해주세요!!!🙂
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잠깐 누르고 찔끔 아프고 "아 다했다" 하시면 효과 없으세요😱
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그리고 일주일에 한두번 가지곤 안되요!
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적어도 하루에 10-20분 한번은 필수☝🏻️ 최대한 틈나는 대로 자주 해주시구요😊😊
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하체 근력 운동을 할때도 예를 들어 스쿼트라면 빠르게 횟수를 채우는 느낌으로 하시면 펌핑이 잘되어 근육이 커지기 좋아요😅
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그게아니라, 천~천히 여러번 근육이 뜨거워지는 느낌으로 다리를 길~게 쓰려고 상상하시는게 중요해요!!!!!!!
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이거 정말 중요합니다 ㅠㅠ 만약 여성스런 라인 만드는 "발레" 를 한다쳐도 그냥 동작을 흉내내듯이 빠르게 하면 발레리나 같은 라인은 안생겨요.
그 순간에도 발레리나 처럼 길고길고 가늘게 뻗어나간다 라는 생각으로 머리로 먼저 상상하며 몸이 자연스럽게 운동 되도록 하시는 훈련을 습관화 하셔야 하세요😄😄
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그리고 젤 중요한건☝🏻️☝🏻
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아무리 운동을 많이하고 잘했어도 먹는거 식단에서 무너지시면 안되세요 ㅠㅠ🙂🙂
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항상 강조하는 " 조금씩 자주" "영양가 골고루" "소식하는 습관" "자극적인 음식말고 건강한 식습관으로 고치
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다음 대회가 언제 어떤 대회를 나갈 지 모른다. 결심한게 있는데 복근 운동은 매일 매일 10세트 이상 해야겠다. #정프로 @propercent.studio #역시는_역시 #프로퍼센트스튜디오 . . . #복근대첩 ...
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다음 대회가 언제 어떤 대회를 나갈 지 모른다. 결심한게 있는데 복근 운동은 매일 매일 10세트 이상 해야겠다. #정프로 @propercent.studio #역시는_역시 #프로퍼센트스튜디오 . . . #복근대첩 #안산헬스 #안산PT #초지동헬스 #초지동PT #피트니스스타짐 #피스짐 #국가대표 #김석 #다이어트 #운동하는남자 #운동하는여자 #헬스타그램 #몸스타그램 #운스타그램 #보디빌딩 #Bodybuilding #피트니스 #Fitness #먹스타그램 #멍스타그램 다음 대회가 언제 어떤 대회를 나갈 지 모른다. 결심한게 있는데 복근 운동은 매일 매일 10세트 이상 해야겠다.
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광주에 행사하러와서 퇴근후 매일 운동꾸준히 했더니ㅋㅋ몸이 많이 좋아졌다 이 기세로 쭈욱 힘내야지ㅋ 잘자요~~zzzzz #오오티디 #헬스타그램<span class="emoji emoji1f4aa"></span> #소통 #모델브라이언리 #모델 #얼그램 #데일리룩 ...
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광주에 행사하러와서 퇴근후 매일 운동꾸준히 했더니ㅋㅋ몸이 많이 좋아졌다 이 기세로 쭈욱 힘내야지ㅋ 잘자요~~zzzzz #오오티디 #헬스타그램 #소통 #모델브라이언리 #모델 #얼그램 #데일리룩 #일상 #모델행사 #훈남 광주에 행사하러와서 퇴근후 매일 운동꾸준히 했더니ㅋㅋ몸이 많이 좋아졌다 이 기세로 쭈욱 힘내야지ㅋ 잘자요~~zzzzz

#오오티디 #헬스타그램💪 #소통 #모델브라이언리 #모델 #얼그램 #데일리룩 #일상 #모델행사 #훈남
일상복으로도 입어도 될 만큼 깔끔한 디자인에 몸매도 더욱더 예뻐보이도록 만든 @andapparel_kr 나도 얼른 앤드어페럴 운동복 입구 운동하러가야겠당 ... <span class="emoji emoji1f3c3"></span>🏾‍♀️!!! - - - #앤드어패럴 ...
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일상복으로도 입어도 될 만큼 깔끔한 디자인에 몸매도 더욱더 예뻐보이도록 만든 @andapparel_kr 나도 얼른 앤드어페럴 운동복 입구 운동하러가야겠당 ... 🏾‍♀️!!! - - - #앤드어패럴 #운동복 #요가복 #헬스타그램 #운동하는여자 #추천 #애플힙 #andapparel #하트힙레깅스 #레깅스 #hearthip 일상복으로도 입어도 될 만큼 깔끔한 디자인에 몸매도 더욱더 예뻐보이도록 만든 @andapparel_kr
나도 얼른 앤드어페럴 운동복 입구 운동하러가야겠당 ... 🏃🏾‍♀️!!!
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솔직한 후기들 넘나 감사해유<span class="emoji emoji1f647"></span>🏼‍♀️<span class="emoji emoji1f49b"></span> 🍋 #마녀의레시피 시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요..<span class="emoji emoji1f61e"></span> 무턱대로 시중에 저렴하다고 무조건 ...
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솔직한 후기들 넘나 감사해유🏼‍♀️ 🍋 #마녀의레시피 시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요.. 무턱대로 시중에 저렴하다고 무조건 저렴한거 산다고요? 아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ 1차, 2차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고🏻 그 전에 사먹었던 다른 깔라만시는 쓰거나 속쓰리거나 너무 시어서 먹기 버거웠다고! 맞아요 저도 이미 수많은 제품들 속쓰림 경험해보면서 결국은 마녀의레시피더라구요🧐 이유는! 천연비타민C가 지방연소에도 ... 솔직한 후기들 넘나 감사해유🙇🏼‍♀️💛
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#마녀의레시피
시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요..😞
무턱대로 시중에 저렴하다고
무조건 저렴한거 산다고요?
아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ
1차, 2차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고👍🏻
그 전에 사먹었던 다른 깔라만시는 쓰거나 속쓰리거나 너무 시어서 먹기 버거웠다고!
맞아요 저도 이미 수많은 제품들 속쓰림 경험해보면서 결국은 마녀의레시피더라구요🧐
이유는!
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천연착즙한 깔라만시 S등급이에요!!🍋
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✔️나잇살 붙으신 분 (빼기뇽 저요 저!)
✔️급격히 찐 살이 고민이신 분
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저 원래 종종 클렌즈쥬스 사먹었잖아요
스무딩알고난 후로는 가성비 생각하고 안사먹음!!
왜 연예인, 셀럽들에게도 사랑받는 브랜드이고 제품인지 저랑 함께 드셔보면 아실거예요🤤
엄격하게 관리하는 유기농성분부터 독보적이고 식감과 맛 또한 넘나 훌륭해서 까다로운 제 입맛에도 취향저격🔫
남녀노소 다 좋아할거라고 자부하는 이유는 저희 가족들, 이웃들도 나눠먹는데 신기해하고 칭찬이 자자하네요 흐뭇☺️
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✔️간편하고 맛있게 야채섭취하고 싶으신 분
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✔️건강+몸매+피부관리 동시에 챙기실 분
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마녀의레시피+청춘스무디에 대해서는 드릴 말씀과 자랑할 정보가 넘나 많아서 블로그에 자세히 올려놨어요🙈
저는 일단 성분부터 까다롭게 확인하고 제가 직접 오랜기간 써보고 먹어보고 확실히 효과본 한손가락에 꼽는 제품들만 공유하는거 아시쥬🙆🏼‍♀️
그래서 이것저것 공유하지 않는거랍니다!!!
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 #ㅡ Before. 운동2주차 빨리빨리올라와줘 엉덩이야<span class="emoji emoji1f62b"></span> 사람들이 왜 핸드폰을 뒤집어찍는지 오늘알았네<span class="emoji emoji1f44f"></span><span class="emoji emoji1f44f"></span> . . . . . #운동꿈나무 #매번실패하는 #다이어트 #태닝 #기분좋은근육통 #모든의욕상실 #우울한요즘 #운동이라도열심히<span class="emoji emoji1f647"></span>‍♀️ #빅베이비보틀 #칼로바이 #몸스타그램 #헬스타그램
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#ㅡ Before. 운동2주차 빨리빨리올라와줘 엉덩이야 사람들이 왜 핸드폰을 뒤집어찍는지 오늘알았네 . . . . . #운동꿈나무 #매번실패하는 #다이어트 #태닝 #기분좋은근육통 #모든의욕상실 #우울한요즘 #운동이라도열심히‍♀️ #빅베이비보틀 #칼로바이 #몸스타그램 #헬스타그램 #ㅡ

Before.

운동2주차
빨리빨리올라와줘
엉덩이야😫

사람들이 왜
핸드폰을 뒤집어찍는지
오늘알았네👏👏 .
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빼기뇽의 필수 이너뷰티템<span class="emoji emoji26a1"></span>️ <span class="emoji emoji1f51b"></span>4차공구 오늘마감하는 날이에용<span class="emoji emoji1f51b"></span> 🍋 #마녀의레시피 시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요..<span class="emoji emoji1f61e"></span> 무턱대로 ...
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빼기뇽의 필수 이너뷰티템4차공구 오늘마감하는 날이에용 🍋 #마녀의레시피 시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요.. 무턱대로 시중에 저렴하다고 무조건 저렴한거 산다고요? 아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ 1,2,3차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고🏻 그 전에 사먹었던 다른 깔라만시는 쓰거나 속쓰리거나 너무 시어서 먹기 버거웠다고! 맞아요 저도 이미 수많은 제품들 속쓰림 경험해보면서 결국은 마녀의레시피더라구요🧐 이유는! 천연비타민C가 ... 빼기뇽의 필수 이너뷰티템⚡️
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빼기뇽의 필수 이너뷰티템<span class="emoji emoji26a1"></span>️ 마녀랑 청춘으로 기력떨어지는 폭염 여름을 시원하게 상콤하게 피로회복합시다아앙! 나도오늘 3박스씩 추가주문함ㅋㅋ 저는 공구하는거 다~~ 제가 사먹는거 ...
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빼기뇽의 필수 이너뷰티템️ 마녀랑 청춘으로 기력떨어지는 폭염 여름을 시원하게 상콤하게 피로회복합시다아앙! 나도오늘 3박스씩 추가주문함ㅋㅋ 저는 공구하는거 다~~ 제가 사먹는거 아시쥬 4차공구 🍋 #마녀의레시피 시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요.. 무턱대로 시중에 저렴하다고 무조건 저렴한거 산다고요? 아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ 1,2,3차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고🏻 그 전에 사먹었던 다른 깔라만시는 ... 빼기뇽의 필수 이너뷰티템⚡️
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 #하체 #워라벨 다리 운동은 내가 옴팡지게 야무지게 하긴하지! ㅡ 몸상태 보니깐 오늘 #피자 #파스타 땡기야겠네 ~ ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 ...
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#하체 #워라벨 다리 운동은 내가 옴팡지게 야무지게 하긴하지! ㅡ 몸상태 보니깐 오늘 #피자 #파스타 땡기야겠네 ~ ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신. ㅡ 한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든 몸만들수 있는 노하우 전수 ㅡ 운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소 바디프로필, 다이어트, 근력향상, 시합준비 남녀노소 누구나 상담환영 ㅡ #개인피티 #pt #부산헬스 #운동 #보디빌더 #bobybuilder #diet #fitness #피티 #부산피티 #부산pt #식단 #헬스 ... #하체 #워라벨
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<span class="emoji emoji1f33f"></span>3차공구 오픈해또요🍋 인터넷최저가보다도 할인율40%에 가까운 빼기뇽공구가에..빵빵한 증정이벤트까지<span class="emoji emoji1f49b"></span> 워낙 원재료 원가자체가 높을 수 밖에 없는 최상급이다보니 생기는 가격부담을 ...
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3차공구 오픈해또요🍋 인터넷최저가보다도 할인율40%에 가까운 빼기뇽공구가에..빵빵한 증정이벤트까지 워낙 원재료 원가자체가 높을 수 밖에 없는 최상급이다보니 생기는 가격부담을 없애고 이 좋은거.. 저만 먹기 아까워 꼭 같이 먹고싶은 맘에🤤 🍋 #마녀의레시피 시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요.. 무턱대로 시중에 저렴하다고 무조건 저렴한거 산다고요? 아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ 1차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고🏻 그 ... 🌿3차공구 오픈해또요🍋
인터넷최저가보다도 할인율40%에 가까운 빼기뇽공구가에..빵빵한 증정이벤트까지💛 워낙 원재료 원가자체가 높을 수 밖에 없는 최상급이다보니 생기는 가격부담을 없애고 이 좋은거.. 저만 먹기 아까워 꼭 같이 먹고싶은 맘에🤤
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#마녀의레시피
시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요..😞
무턱대로 시중에 저렴하다고
무조건 저렴한거 산다고요?
아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ
1차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고👍🏻
그 전에 사먹었던 다른 깔라만시는 쓰거나 속쓰리거나 너무 시어서 먹기 버거웠다고!
맞아요 저도 이미 수많은 제품들 속쓰림 경험해보면서 결국은 마녀의레시피더라구요🧐
이유는!
천연비타민C가 지방연소에도 도움을 주는 FDA 승인받은
천연착즙한 깔라만시 S등급이에요!!🍋
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✔️기미, 주근깨, 미백관리가 필요하신 분
✔️피부가 칙칙하고 어두운 분
✔️나잇살 붙으신 분 (빼기뇽 저요 저!)
✔️급격히 찐 살이 고민이신 분
✔️편한 디톡스하고 싶으신 분
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🌿
#청춘스무디
저 원래 종종 클렌즈쥬스 사먹었잖아요
스무딩알고난 후로는 가성비 생각하고 안사먹음!!
왜 연예인, 셀럽들에게도 사랑받는 브랜드이고 제품인지 저랑 함께 드셔보면 아실거예요🤤
엄격하게 관리하는 유기농성분부터 독보적이고 식감과 맛 또한 넘나 훌륭해서 까다로운 제 입맛에도 취향저격🔫
남녀노소 다 좋아할거라고 자부하는 이유는 저희 가족들, 이웃들도 나눠먹는데 신기해하고 칭찬이 자자하네요 흐뭇☺️
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✔️바빠서 아침식사 거르시는 분
✔️변비로 고생하시는 분
✔️다이어트 중이라 저녁대용식 칮으시는 분
✔️클렌즈쥬스의 가격이 부담되시는 분
✔️간편하고 맛있게 야채섭취하고 싶으신 분
✔️유기농으로 챙겨 드셔야 하는 분
✔️건강+몸매+피부관리 동시에 챙기실 분
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마녀의레시피+청춘스무디에 대해서는 드릴 말씀과 자랑할 정보가 넘나 많아서 블로그에 자세히 올려놨어요🙈
저는 일단 성분부터 까다롭게 확인하고 제가 직접 오랜기간 써보고 먹어보고 확실히 효과본 한손가락에 꼽는 제품들만 공유하는거 아시쥬💗
그래서 이것저것 공유하지 않는거랍니다!!!
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🌱블로그 #백인영닷컴
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급 #이벤트 #운동복 쏩니다. #헬스타즈 @ysjun0407 디자인은 위에아이디로 들어가시면 있구 원하시는거로 쏩니다. 네이버에 검색하셔도 나와요 ㅡ 오늘 왜이래 덥노 ~ #하체 ...
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급 #이벤트 #운동복 쏩니다. #헬스타즈 @ysjun0407 디자인은 위에아이디로 들어가시면 있구 원하시는거로 쏩니다. 네이버에 검색하셔도 나와요 ㅡ 오늘 왜이래 덥노 ~ #하체 해야하는데 #루틴 좀 댓글로 적어주세요. 댓글 한명달면 그한사람이 받아가는거로 ㅎ 애살있게 적으신분 헬스타즈 운동복 원하시는거로 옷한장 쏩니다. 여성분 운동복 옷도 있습니다. 내일 점심시간까지 댓글 달아주세요. 오전일과 정리하고 인스타로 당첨자 올리겠습니다. 판단은 제가할께요~ 이벤트 참여 많으면 자주하겠습니다. 득근득근 ㅡ ****글추가 사장님께서 ... 급 #이벤트 #운동복 쏩니다. #헬스타즈 @ysjun0407
디자인은 위에아이디로 들어가시면 있구 원하시는거로 쏩니다. 네이버에 검색하셔도 나와요

오늘 왜이래 덥노 ~ #하체 해야하는데 #루틴 좀 댓글로 적어주세요. 댓글 한명달면 그한사람이 받아가는거로 ㅎ
애살있게 적으신분 헬스타즈 운동복 원하시는거로 옷한장 쏩니다. 여성분 운동복 옷도 있습니다. 내일 점심시간까지 댓글 달아주세요.
오전일과 정리하고 인스타로 당첨자 올리겠습니다. 판단은 제가할께요~
이벤트 참여 많으면 자주하겠습니다. 득근득근


****글추가
사장님께서 제 이벤트 글보시고 후드나시 3장 찬조해주기로 하셨습니다.
그래서 랜덤으로 고르는 한명은 제 사비로 원하시는
제품 1장.

나머지3분은 제가 선택하던지 랜덤으로 돌리던지해서 후드 나시 3장 보내드리겠습니다.








삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신.

한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든
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운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소
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#개인피티 #pt #부산헬스 #운동 #보디빌더 #bobybuilder #diet #fitness #피티 #부산피티 #부산pt #식단 #헬스 #선수레슨 #선수피티 #선수pt #미스터부산 #ifbb #비키니 #다이어트 #몸짱 #애플힙 #바디프로필 #샵어패럴 #워라벨
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불혹에 늦깍이 엄마가 된 내가, 애낳고도 67kg , 굶고 관리하고 나름 방송복귀해서 헤어메이컵 옷으로 가리고 “다빠졌다” “회복됐다”하던때가 60kg, 굳이 몸무게 타령을 하지 않아도, ...
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불혹에 늦깍이 엄마가 된 내가, 애낳고도 67kg , 굶고 관리하고 나름 방송복귀해서 헤어메이컵 옷으로 가리고 “다빠졌다” “회복됐다”하던때가 60kg, 굳이 몸무게 타령을 하지 않아도, 너무나도 예전같지 않은 몸매와 바닥을 치는 체력, 너무 쑥쑥 튼튼자라나는 아이의 성장과 비례하게 급진행되는 노화로 , 지치고 무너져 #나자신찾기 #건강한엄마되기 #100일프로젝트 로 스스로 정한 #나는나를이긴다 프로젝트 #안선영100일다이어트 의 결과물이 고스란히 담긴 #하고싶다다이어트 가 제 눈앞에 펼쳐져 있는걸보니 또하나 아이를 낳은듯 감개무량하고 겁도 ... 불혹에 늦깍이 엄마가 된 내가, 애낳고도 67kg , 굶고 관리하고 나름 방송복귀해서 헤어메이컵 옷으로 가리고 “다빠졌다” “회복됐다”하던때가 60kg, 굳이 몸무게 타령을 하지 않아도, 너무나도 예전같지 않은 몸매와 바닥을 치는 체력, 너무 쑥쑥 튼튼자라나는 아이의 성장과 비례하게 급진행되는 노화로 , 지치고 무너져 #나자신찾기 #건강한엄마되기 #100일프로젝트 로 스스로 정한 #나는나를이긴다 프로젝트 #안선영100일다이어트 의 결과물이 고스란히 담긴 #하고싶다다이어트 가 제 눈앞에 펼쳐져 있는걸보니 또하나 아이를 낳은듯 감개무량하고 겁도 나고 더 열심히 건강히 살아야할 책임감도 느껴집니다.
혼자서 몇달을 , 남들 다 먹고마시는 불금도, 추운날도, 더운날도, 크리스마스날도, 새해도, 내생일도 (헬스) 클럽에서 오롯이 혼자 #나와의데이트 에만 집중했던 #딱100일 .
그냥 뭐가 되겠다 미리계획하고 살빼고 다이어트 제품 모델이되고자 함도 아니요 (이미 처녀때부터 다이어트나 뷰티제품 모델은 꾸준히 해왔습니다) 책을 내기위함도 아니요,
#일단뭐가되든해보자
#내가나를이겨보자 라는 맘이 시작점이었습니다.
그냥 엄마로 아내로 딸로 며느리로, 점점 나자신을 잃어가고 40대여성으로써 #아줌마 라는 딱지붙임으로 “사회적으로 여성성을 거세당한 듯한” 그 느낌이 너무 싫었습니다.
아무도 시키지 않았고, 어떤 결과가 나올지도 나스스로도 몰랐으며, 그저 내가 나의 한계치를 스스로 넓혀가며 해왔던 #내자신과의싸움 에서 감히 결과를 내가 평가하자면 #나는나를이겼다 라고 할수 있을거 같아요.
살이 빠져가는 과정이 이슈화되면서 기사가 많이 났을때 젤 많이 달리는 댓글들이 “돈있고 시간있으면 누가 못하냐” “연예인이니까가능한거”라는 비아냥 거림이었고 그동안 제안받은 수많은 제품중 하나를 선택해 모델이 되었던 기쁨은 잠시, “돈벌라고살뺐냐” “이럴줄알았다”며 팬이었다는 분들의 대놓고 하는 비난도 넘치게 받았습니다. .
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지난 18년간 단 한주도 쉬지않고 해온 방송도, 라디오도,행사도, 책도, 뭐하나도 그냥 쉽게 유지되거나 내가 잘나거나 스타성이 넘쳐서 인기가 많아서 된건 하나도 없었습니다.
내가 지금까지 살아남은 이유는 딱 하나인것 같아요.
그것은 바로. #간절함
20대엔 고생하며 날키운 홀어머니를 호강시켜드려야겠다는 간절함,
30대엔 내가 나를 발전시켜서 더 오래 사랑받는 방송인이 되고프다는 간절함
40대인 지금은 내 아이가 존경할수 있는 건강한 엄마가 되겠다는 간절함 .
매일매일을 연예인이기 이전에 간절하게 그저 가족을 위해 나자신을 위해 열심히 살아나가는 한사람의 여성으로써 저의 경험과 생각들을 여러분과 공유하고싶습니다.
그래서 짧은 sns로 다 표현할길 없는 제 생각과 제맘을 글로 적어 여러분께 전합니다.
#하고싶다다이어트
실은, #간절히하고싶다 #바로어무이이자 #40대여성인 #안선영 #내삶의얘기를.
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푸쉬업 (가슴근육의 발달) . 주력근은 어깨. 미는힘 . 가슴라인을 이쁘게 잡아주는 운동이에요 어깨를 이용해서 상체를 들어올리기 때문에 쇄골을 살리는것을 비롯 팔뚝살을 제거해주는데 특효약! . 푸쉬업은 견갑골에 자극을 주기위해서 팔을 넓게 벌려요 어깨보다 손이 바깥쪽으로 넓게 벌립니다 팔꿈치를 펴고 어깨 개입이 되도록 내려갑니다 얼굴과 손이 삼각형으로 해서 턱이 꼭지점을 찍어요 삼두, 어깨를 자극함으로 체력증가시키는 운동입니다 팔뚝살이 제거 되는 운동입니다 . 무릎을 꿇은채 양손을 어깨넓이로 벌리고 천천이 양팔가운데로 ... 푸쉬업 (가슴근육의 발달)
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주력근은 어깨. 미는힘 .
가슴라인을 이쁘게 잡아주는 운동이에요
어깨를 이용해서 상체를 들어올리기 때문에
쇄골을 살리는것을 비롯 팔뚝살을 제거해주는데 특효약!
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푸쉬업은 견갑골에 자극을 주기위해서 팔을 넓게 벌려요
어깨보다 손이 바깥쪽으로 넓게 벌립니다
팔꿈치를 펴고 어깨 개입이 되도록 내려갑니다
얼굴과 손이 삼각형으로 해서 턱이 꼭지점을 찍어요
삼두, 어깨를 자극함으로 체력증가시키는 운동입니다
팔뚝살이 제거 되는 운동입니다
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무릎을 꿇은채 양손을 어깨넓이로 벌리고 천천이 양팔가운데로 가슴을 밀어넣었다가 어깨힘을 주고 수직방향으로 몸을 들어올립니다!
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어깨를 많이 쓸수록 가슴에 힘이 많이 들어갑니다
가슴이 손위치에 가도록 위치를 내려줍니다
앞으로 매달려 있다는 느낌을 받습니다
무릎으로 강도조정하며 힘이 들면 무릎을 앞으로 전진
푸쉬업은 에너지소모가 큰운동입니다
20개씩 3세트
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힙을 위로해서 얼굴만 내려갑니다
얼굴이 위쪽에 가있어야 합니다
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생활가운데에서는 벽면이나 문지방, 탁자, 벤치 등을 잡고 합니다
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#헬스 #헬스타그램 #헬스장 #운동 #웨이트 #운동스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #근력운동 #유산소운동 #운스타그램 #피트니스 #휘트니스 #웨이트트레이닝 #딥바운동 #딥스 #헬스포스트맨 #로묘 #동기부여전문가 #펑셔널운동전문가 #온라인피티 #푸쉬업 #가슴운동 #맨몸운동
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술도못마셔.. 탄산도못먹어.. 단음료좋아해.. 완전 초딩입맛 사로잡은 청춘이랑 마녀🍋 요즘 대세 화사씨도 꼭 소주에 타먹는다는 깔라만시 여름엔 탄산수 얼음동동띄워 많이 드시더라구요️ 시고 쓰고 찡그리며 먹었다면 진짜.. 잘못 드시고 계신거 4차공구 제가 딴건 안챙겨먹어도(진짜 없음ㅋ) 반년가까이 매일 엄마미랑 챙겨먹는 필수 이너뷰티템. 청춘스무디는 이슈가 하나 있으니 블로그 참고해주세요! 🍋 #마녀의레시피 시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요.. 무턱대로 시중에 ... 술도못마셔.. 탄산도못먹어.. 단음료좋아해.. 완전 초딩입맛 사로잡은 청춘이랑 마녀🍋🌿
요즘 대세 화사씨도 꼭 소주에 타먹는다는 깔라만시💛
여름엔 탄산수 얼음동동띄워 많이 드시더라구요⚡️
시고 쓰고 찡그리며 먹었다면 진짜.. 잘못 드시고 계신거😤
🔛4차공구🔛
제가 딴건 안챙겨먹어도(진짜 없음ㅋ) 반년가까이
매일 엄마미랑 챙겨먹는 필수 이너뷰티템.
청춘스무디는 이슈가 하나 있으니 블로그 참고해주세요!
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#마녀의레시피
시중에 파는 깔라만시는 원산지와 성분 100% 들어있는지 확인도 어려워요..😞
무턱대로 시중에 저렴하다고
무조건 저렴한거 산다고요?
아.. 제가 진짜 안타까워하는 스타일 ㅠ_ㅠ
1,2,3차때 이미 드셔보신 분들이 하나같이 하시는 말씀이 너무 깔끔하고 속이 편하다고👍🏻
그 전에 사먹었던 다른 깔라만시는 쓰거나 속쓰리거나 너무 시어서 먹기 버거웠다고!
맞아요 저도 이미 수많은 제품들 속쓰림 경험해보면서 결국은 마녀의레시피더라구요🧐
이유는!
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천연착즙한 깔라만시 S등급이에요👩🏻‍⚕️
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✔️기미, 주근깨, 미백관리가 필요하신 분
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✔️급격히 찐 살이 고민이신 분
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#청춘스무디
저 원래 종종 클렌즈쥬스 사먹었잖아요
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왜 연예인, 셀럽들에게도 사랑받는 브랜드이고 제품인지 저랑 함께 드셔보면 아실거예요🤤
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✔️간편하고 맛있게 야채섭취하고 싶으신 분
✔️유기농으로 챙겨 드셔야 하는 분
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마녀의레시피+청춘스무디에 대해서는 드릴 말씀과 자랑할 정보가 넘나 많아서 블로그에 자세히 올려놨어요🙈
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그래서 이것저것 공유하지 않는거랍니다!!!
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🌿문의&구입은 프로필 사이트 주소 ᴄʟɪᴄᴋ🌿
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🌱공구기간 8/7 ~ 8/10 무료배송 당일발송
🌱블로그 #백인영닷컴
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#셀카 #셀피 #운동 #데일리룩 #다이어트 #얼스타그램 #일상 #오늘 #헬스 #셀스타그램 #데일리 #뷰티 #스무디 #좋아요 #소통 #먹스타그램 #간식 #건강 #디톡스 #클렌즈주스 #운동하는남자 #운동하는여자 #쾌변 #몸매관리 #식사대용 #유기농주스 #깔라만시
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 #달라짐 4월 중반이네요 오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다 옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~! . 달라짐에서 달라짐을 준비하세요<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . 올해 여름은 #바디프로필 ...
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#달라짐 4월 중반이네요 오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다 옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~! . 달라짐에서 달라짐을 준비하세요 . 올해 여름은 #바디프로필 도전 -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - ... #달라짐
4월 중반이네요
오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다
옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~!
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달라짐에서 달라짐을 준비하세요😁😁
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올해 여름은 #바디프로필 도전
-달라짐 혜택-
달라짐 남자, 여자 선생님들
경력 및 센터 시설을 보시고
인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서
계속 방문해주시고 계십니다
감사합니다!
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👉 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다
안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다
- Surrey university (영국) 외식경영 전공
- 경희대 외식경영학과 박사수료
- 여성잡지 및 광고촬영 다수
더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고
👉달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에
수업을 질을 위해서 저가피티는 하지않습니다
👉오픈 한달만에 시설 및 기구가 좋아서
SBS 모닝와이드
신체나이 젊어지는방법 촬영
👉헬스장 인테리어 잡지 이쁜 헬스장 촬영
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👉수원 인계동 최대규모 70평
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👉카페형 피티샵
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👉지상4층 공기 탁한 지하 아닙니다
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전화 상담할때 방문상담때랑다르게
헬스이용비, 가입비 옵션 붙여서 상담하지 않습니다!!
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달라gym 센터 카톡 (플러스 친구 카톡 검색 )
📞010. 2666. 8293 24시간 상담가능
📞070. 4046. 8293 .
찾아오시는방법 카카오네비 “달라짐” 검색
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미니스탑 4층
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달라짐 블로그
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내 제자 고딩석훈이 <span class="emoji emoji1f601"></span>운동같이한지8주차 혼자 바보같이 운동하는걸 한1년 정도지켜보다 팁을 툭 던져줬다. 내가 시킨걸 잘은못하지만 꾸준히 몇개월간하는모습을 보고 아 애는 할놈이구나 ...
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내 제자 고딩석훈이 운동같이한지8주차 혼자 바보같이 운동하는걸 한1년 정도지켜보다 팁을 툭 던져줬다. 내가 시킨걸 잘은못하지만 꾸준히 몇개월간하는모습을 보고 아 애는 할놈이구나 싶어서 당장대회준비시킨지 두달 어려서 자꾸 아프다고 징징대지만 못하겠어요라는말은 안하는 우리석훈이 ㅋㅋㅋ항상 욕먹으면서도 실실웃으면서 자기 유명해지면 선생님 용돈챙겨준다는 기특한?녀석ㅋㅋ 내 계획은 올해 상하반기 계속 보낼생각🤔🤔🤔🤔🤔 석후니가 견뎌준다면 그걸 끌고가는것또한 내 역할이지 저는 제 운동만하는 사람은 아닙니다 . . . #변하고싶으면도전하세요생각만하지말고 용산구 ... 내 제자 고딩석훈이 😁운동같이한지8주차
혼자 바보같이 운동하는걸 한1년 정도지켜보다 팁을 툭 던져줬다. 내가 시킨걸 잘은못하지만 꾸준히 몇개월간하는모습을 보고 아 애는 할놈이구나 싶어서 당장대회준비시킨지 두달 어려서 자꾸 아프다고 징징대지만 못하겠어요라는말은 안하는 우리석훈이 ㅋㅋㅋ항상 욕먹으면서도 실실웃으면서 자기 유명해지면 선생님 용돈챙겨준다는 기특한?녀석ㅋㅋ
내 계획은 올해 상하반기 계속 보낼생각🤔🤔🤔🤔🤔
석후니가 견뎌준다면 💪 그걸 끌고가는것또한 내 역할이지 저는 제 운동만하는 사람은 아닙니다 😁
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#변하고싶으면도전하세요생각만하지말고
용산구 파트너레슨 개인레슨 모집합니다!^^
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파트너운동은 오후12시 밤10시 타임 두타임입니다.
시간적으로 여유가 되시고 혼자 하는운동에 한계를 느끼거나 바디프로필이나 대회목적을 두시고 운동하시는분들은 횟수제한이없고 기간제로 진행되며 가격도 저렴한 파트너운동을 추천해드립니다.😊😊
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부담없이 카톡주세요 ~! 😄 여름준비이제는하셔야돼요
#카카오톡 ghdl0203
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#몸짱은겨울에운동을하고
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다시 여기까지 끌어올려야 하는데... 2주 정도 있으면 되려나.. 쉽지가 않다🤦🏻‍♂️ . 역학적 설계로 손목통증 최소화!!! 피부쓸림 최소화!!! 관절압박 최소화!!! 신경눌림 ...
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다시 여기까지 끌어올려야 하는데... 2주 정도 있으면 되려나.. 쉽지가 않다🤦🏻‍♂️ . 역학적 설계로 손목통증 최소화!!! 피부쓸림 최소화!!! 관절압박 최소화!!! 신경눌림 최소화!!! 그립시간 단축!!! 그립력 최고!!! . 길지 않아 덤벨 놓을 때 거추장 스럽지 않음!!! . 99%의 운동인이 인정한 그 #스트랩!!! . 네이버에서 "스팟라잇 SpotRight" 검색!! 공식계정: @SpotRight.Official #스팟라잇 #SpotRight . . . #natty #naturalbodybuilding ... 다시 여기까지 끌어올려야 하는데...
2주 정도 있으면 되려나..
쉽지가 않다🤦🏻‍♂️
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역학적 설계로
손목통증 최소화!!!
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금요일엔 하체!!! 토나오게 해야지 . 내다리아님ㅋㅋ . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 #ダイエット 금요일엔 하체!!!
토나오게 해야지
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내다리아님ㅋㅋ
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#홈트레이닝 #홈트 ㅡ #옆엉덩이키우기 ㅡ 옆엉덩이 라인을 예쁜 S라인으로 만들어 주기위한 운동법! 옆힙에 타겟을 확실하게 두고 동작해야함 ㅡ 위 영상과 같은 동작으로 마구 다리만 막 올리면 오히려 옆구리. 등. 다리. 여기저기 다른 근육이 쓰여서 엉덩이를 충분히 발달시킬 수 없어요!! 다른 근육을 확실하게 잡아주고 원하는 근육에 집중해서 동작해야!! 바뀔수 있습니다! 동작의 횟수보다 지니포인트 4가지 캡쳐해두구 4가지 모두 집중한 상태를 유지하려고 노력하며 천천히 동작해 보세요!!! ㅡ #영상_외_추가집중포인트 5. 다리 올릴때 ... #홈트레이닝 #홈트

#옆엉덩이키우기

옆엉덩이 라인을 예쁜 S라인으로 만들어 주기위한 운동법! 옆힙에 타겟을 확실하게 두고 동작해야함

위 영상과 같은 동작으로 마구 다리만 막 올리면 오히려 옆구리. 등. 다리. 여기저기 다른 근육이 쓰여서 엉덩이를 충분히 발달시킬 수 없어요!! 다른 근육을 확실하게 잡아주고 원하는 근육에 집중해서 동작해야!! 바뀔수 있습니다! 동작의 횟수보다 지니포인트 4가지 캡쳐해두구 4가지 모두 집중한 상태를 유지하려고 노력하며 천천히 동작해 보세요!!!

#영상_외_추가집중포인트
5. 다리 올릴때 내쉬면서 복부수축
6. 다리 올릴때 아래쪽 다리 바닥에 꾹 누르기
7. 다리 올릴때 위쪽 다리가 너무 앞으로도 너무 뒤로도 가지않게 옆선 유지

#방법
이렇게 집중해서 다리 올리기 10번. 제일 위쪽에서 킥 10번 x 3세트 추천합니당

#다이어트 #다이어터 #여자몸매 #에스라인 #홈트 #지니홈트 #필라테스 #옆라인 #골반 #골반교정 #애플힙 #S라인 #셀스타그램 #얼스타그램 #헬스타그램 #pilates
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. 청순다이어트 먹으면 청순해지나?ㅋㅋㅋ 죄송..ㅋㅋㅋㅋㅋ 청순다이어트 는 탄수화물 억제효능이 있는 가르시니아 성분이 들어있고 식이섬유도 들어있어서 장 기능까지 활발하게 ...
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. 청순다이어트 먹으면 청순해지나?ㅋㅋㅋ 죄송..ㅋㅋㅋㅋㅋ 청순다이어트 는 탄수화물 억제효능이 있는 가르시니아 성분이 들어있고 식이섬유도 들어있어서 장 기능까지 활발하게 해준다네요 다이어트 할때 먹으면 좋겠어요!! 청순다이어트 먹으면서 다시 다이어트좀 해야겠다!!!! 시즌이 아니라 여름준비!! 청순 다이어트 구매는 @sammmmmu @wildfox_lim DM 날리세요~ . . . . #기프츄 #기프츄몰 #청순다이어트 #탄수화물차단제 #식욕억제제 #효소 #효소원 #효소다이어트 #디톡스 #디톡스다이어트 #유지어터 #몸짱 #헬스 #피트니스 #헬스타그램 #운동하는남자 #운동하는여자 .
청순다이어트 먹으면 청순해지나?ㅋㅋㅋ
죄송..ㅋㅋㅋㅋㅋ
청순다이어트 는 탄수화물 억제효능이 있는 가르시니아 성분이 들어있고 식이섬유도 들어있어서 장 기능까지 활발하게 해준다네요
다이어트 할때 먹으면 좋겠어요!!
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 #불금 유산소로 불태우기<span class="emoji emoji1f525"></span> 계단 140층까지 올랐더니 옹동이가 <span class="emoji emoji1f4a5"></span> 운동복입규 신나서 찍은 사진은 낼 올려야지 <span class="emoji emoji1f606"></span> #다이나핏 @yj_hehe 기다려줘서 감사합니당<span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f495"></span> . . . #필라테스 ...
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#불금 유산소로 불태우기 계단 140층까지 올랐더니 옹동이가 운동복입규 신나서 찍은 사진은 낼 올려야지 #다이나핏 @yj_hehe 기다려줘서 감사합니당 . . . #필라테스 #pilatesday #pilatesfit #좋아요 #홈트레이닝 #다이어트 #바디체크 #눈바디 #헬스타그램 #2x #헬스장 #운스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동스타그램 #애기복근 #몸매 #셀스타그램 #셀기꾼 #전신샷 #거울샷 #오오티디 #selfie #선팔 #맞팔 #소통해요 #dailylook #dynafit ... #불금 유산소로 불태우기🔥
계단 140층까지 올랐더니 옹동이가 💥

운동복입규 신나서 찍은 사진은 낼 올려야지 😆 #다이나핏
@yj_hehe 기다려줘서 감사합니당😋💕
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즐거운 목요일~<span class="emoji emoji1f618"></span> 현재까지 수업 세개 클리어! 남은 7개듀 화이팅팅 예쁜 옷 입었으니 예쁜기운 팍팍 전해드려야지 ㅎㅎㅎ #<span class="emoji emoji1f525"></span> <span class="emoji emoji1f60f"></span> . . . #필라테스 #필라테스강사 #pilatesday ...
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즐거운 목요일~ 현재까지 수업 세개 클리어! 남은 7개듀 화이팅팅 예쁜 옷 입었으니 예쁜기운 팍팍 전해드려야지 ㅎㅎㅎ # . . . #필라테스 #필라테스강사 #pilatesday #pilatesfit #좋아요 #다이어트 #바디체크 #눈바디 #헬스타그램 #2x #헬스장 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동스타그램 #복근 #몸매 #셀스타그램 #셀기꾼 #전신샷 #거울샷 #오오티디 #selfie #선팔 #맞팔 #소통해요 #dailylook #젝시믹스 즐거운 목요일~😘
현재까지 수업 세개 클리어!
남은 7개듀 화이팅팅
예쁜 옷 입었으니 예쁜기운 팍팍 전해드려야지 ㅎㅎㅎ #🔥 😏
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즐거운 #토요일 <span class="emoji emoji1f606"></span> 상쾌한(?) 근육통으로 하루를 시작하면서 오늘은 계단 150층 완료 지금은 산타기 #high 코스 타는중ㅎㅎㅎ D14 #fighting<span class="emoji emoji1f4aa"></span> #다이나핏 #운동복 ...
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즐거운 #토요일 상쾌한(?) 근육통으로 하루를 시작하면서 오늘은 계단 150층 완료 지금은 산타기 #high 코스 타는중ㅎㅎㅎ D14 #fighting #다이나핏 #운동복 너무 예뻐서 신남 ㅎㅎㅎ 신나게 운동해야지🤩. . . #필라테스 #pilatesfit #좋아요 #다이어트 #다이어트중 #바디프로필 #바디체크 #눈바디 #헬스타그램 #헬스장 #운동하는여자 #운동스타그램 #몸매 #셀스타그램 #얼스타 #셀기꾼 #전신샷 #거울샷 #오오티디 #selfie #선팔 #맞팔 #소통해요 #dailylook #dynafit ... 즐거운 #토요일 😆
상쾌한(?) 근육통으로 하루를 시작하면서 오늘은 계단 150층 완료 지금은 산타기 #high 코스 타는중ㅎㅎㅎ
D14 #fighting💪
#다이나핏 #운동복 너무 예뻐서 신남 ㅎㅎㅎ 신나게 운동해야지🤩.
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일주일 컨디션을 보면 월 화 괜찮다가 수요일부터 피로가 쌓이는게 느껴짐.. 목욜에 피로 피크 치고 금욜은 기분좋아짐 ㅋㅋ 오늘 홍삼좀 먹어야겠다 ㅋㅋ 모두 즐건 수욜 되세요🤪 . . . #natty ...
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일주일 컨디션을 보면 월 화 괜찮다가 수요일부터 피로가 쌓이는게 느껴짐.. 목욜에 피로 피크 치고 금욜은 기분좋아짐 ㅋㅋ 오늘 홍삼좀 먹어야겠다 ㅋㅋ 모두 즐건 수욜 되세요🤪 . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 ... 일주일 컨디션을 보면
월 화 괜찮다가
수요일부터 피로가 쌓이는게 느껴짐..
목욜에 피로 피크 치고 금욜은 기분좋아짐 ㅋㅋ
오늘 홍삼좀 먹어야겠다 ㅋㅋ
모두 즐건 수욜 되세요🤪
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다음주엔 탄수 많이 넣고 펌핑 오지게 해야게따 일주일만 참자... . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam ...
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다음주엔 탄수 많이 넣고 펌핑 오지게 해야게따 일주일만 참자... . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 ... 다음주엔 탄수 많이 넣고 펌핑 오지게 해야게따
일주일만 참자...
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운동 전 후의 차이가 수분차이밖에 안 느껴지네... ㅋㅋ 오늘도 식단 1도 못한다ㅜㅜ 단백질 부족에 탄수 풍족 식단 갑니다.. 오늘 하체 쎄게 밀어서 저녁에 수영할 때 쥐날듯?ㅋㅋ 살살해야지.. . . . #natty ...
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운동 전 후의 차이가 수분차이밖에 안 느껴지네... ㅋㅋ 오늘도 식단 1도 못한다ㅜㅜ 단백질 부족에 탄수 풍족 식단 갑니다.. 오늘 하체 쎄게 밀어서 저녁에 수영할 때 쥐날듯?ㅋㅋ 살살해야지.. . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 ... 운동 전 후의 차이가 수분차이밖에 안 느껴지네... ㅋㅋ
오늘도 식단 1도 못한다ㅜㅜ
단백질 부족에 탄수 풍족 식단 갑니다..
오늘 하체 쎄게 밀어서 저녁에 수영할 때 쥐날듯?ㅋㅋ
살살해야지..
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요새 넘 바빠서 하루종일 정신이 없다...ㅜㅜ 그래도 수영은 해야지<span class="emoji emoji1f64a"></span> 수영은 재밌으면서도 어렵다<span class="emoji emoji1f62d"></span><span class="emoji emoji1f3ca"></span>🏻‍♂️ . 그나저나 한국이 독일 이겨서 넘 좋네용<span class="emoji emoji1f606"></span><span class="emoji emoji1f606"></span><span class="emoji emoji1f606"></span> 제가 이길거라고 ...
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요새 넘 바빠서 하루종일 정신이 없다...ㅜㅜ 그래도 수영은 해야지 수영은 재밌으면서도 어렵다🏻‍♂️ . 그나저나 한국이 독일 이겨서 넘 좋네용 제가 이길거라고 했죠???? 리얼감동이었음ㅋㅋ . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #bodybuilding #gym #gymtime #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 ... 요새 넘 바빠서 하루종일 정신이 없다...ㅜㅜ
그래도 수영은 해야지🙊
수영은 재밌으면서도 어렵다😭🏊🏻‍♂️
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그나저나 한국이 독일 이겨서 넘 좋네용😆😆😆
제가 이길거라고 했죠????😂😂😂
리얼감동이었음ㅋㅋ
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#natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #bodybuilding #gym #gymtime #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 #서울대 #포스코 #ダイエット #수영
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오늘의 루틴 데드 10 풀업 10 30분컷... 로우를 못해서 억울하다.. 텀을 줄여도 쉽지 않았음 ㅜㅜ 내일은 꼭 6시 기상해야지. . 스팟라잇 깜빡해서 다른 스트랩 썼는데 ...
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오늘의 루틴 데드 10 풀업 10 30분컷... 로우를 못해서 억울하다.. 텀을 줄여도 쉽지 않았음 ㅜㅜ 내일은 꼭 6시 기상해야지. . 스팟라잇 깜빡해서 다른 스트랩 썼는데 불편해 죽는줄.. 진짜 스팟라잇 없으면 등운동 못하겠다ㅜㅜ . 역학적 설계로 손목통증 최소화!!! 피부쓸림 최소화!!! 관절압박 최소화!!! 신경눌림 최소화!!! 그립시간 단축!!! 그립력 최고!!! . 길지 않아 덤벨 놓을 때 거추장 스럽지 않음!!! . 99%의 운동인이 인정한 그 #스트랩!!! . 네이버에서 "스팟라잇 SpotRight" ... 오늘의 루틴
데드 10
풀업 10
30분컷...
로우를 못해서 억울하다..
텀을 줄여도 쉽지 않았음 ㅜㅜ
내일은 꼭 6시 기상해야지.
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스팟라잇 깜빡해서 다른 스트랩 썼는데 불편해 죽는줄..
진짜 스팟라잇 없으면 등운동 못하겠다ㅜㅜ
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피부쓸림 최소화!!!
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신경눌림 최소화!!!
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그립력 최고!!!
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네이버에서 "스팟라잇 SpotRight" 검색!!
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#스팟라잇 #SpotRight
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 ...
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........; . 제가 직접 겪어보고 해야 그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서. 제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점, 그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗 . 저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 ... 오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요.

하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요..
전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만
저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........;
.
제가 직접 겪어보고 해야
그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서.

제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점,

그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗
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저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 있어요.
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아니 더 정확히 말하자면,

운동은 몸을 움직여서 칼로리 소모를 했다면, 운동 자체는 된거죠
하지만 내가 애플힙을 기대하고 스쿼트 , 런지 를 했지만
엉덩이나 다리에 근육통이 없다.
.
나는 등근육을 기대하고 풀업을 했지만 등에 근육통이 없다.
이상하게 목 만 뻐근하고 아프다.
라고하면 내가 원하는 운동을 제대로 하지 못한 격이 되는 거죠T.T

우리가 원하는 '근육' 이라는 아이는
운동을 하면서 자극을 주어 상처를 입게되고
그래서 근육통이 찾아오고,
그것이 영양 섭취와 휴식을 통해서 근육의 성장이 이뤄지는 과정을 겪는 다고 하는 데요 ^^ 근육의 자극을 제대로 주지못하면 통증을 느끼지 못하겟쥬😂
.

자극을 제대로 주지 못한 이유. 제 생각을 얘기해보자면,

1. 너무 강도가 쉬웠다.
2. 운동하고자 하는 부위를 제대로 고립시키지 못했다.
3. 위의 이유로 고립이 안된체로 그냥 몸을 움직이는 동작 들만 시행했을 뿐이다.

라고 볼 수 있을 것 같은데요!👧🏻 일단 1 의 이유에 대해 설명하자면,
우리 몸은 신기하게도 적응 능력이 엄청나게 빨라요.. 아무리 걷고 서있는다고 해서 다리에 다음날 근육통이 잘 오지 않죠 😱ㅠㅠ
이미 우리다리는 걸어 다니는 움직임과 서있는것에 어릴 때 부터 익숙해져 있기 때문이에요!

팔운동을 매일 1kg 을 들고 10개 씩 반복하다 보면
처음엔 힘들었지만 나중엔 힘들다는 느낌이 없어져요 몸이 적응하기 때문에요.♥️ 그래서 운동 강도, 횟수, 방법, 등을 계속 바꿔주셔야 몸이 변하는데 더 도움이 되겠죠^^ 그리고 2,3의 이유 ! 고립운동.
이건 운동 초보자 분들에게 굉장히 어려운 부분일 수도 있어요ㅠㅠ

웨이트 트레이닝의 기초가 고립 운동 을 통해서 이뤄 지는데요
그래서 헬스장 가서도 프리웨이트 ( 덤벨, 바벨을 이용한 운동)

보다는 기구를 통한 운동이 초보자들에게 추천한다, 더 자극이 잘온다
하는 이유가 그것이에요.🙄 그 운동 하고자 하는 부위만 수축 이완이 이뤄져 운동하도록 도움을 주는게 기구 역할 이기 때문이에요^^ 고립이란.

팔운동을 예를 들어 설명하자면
손에 물통을 들고 있다는 가정하에
팔을 구부려서 물통을 들어 올리면 뽀빠이맨 들이 많이 운동하는
팔근육이 지금 운동이 되는거에요💛

이때 어깨는 움직이지 않죠, 손목도 움직이지 않아요
팔꿈치만 폇다 구부렷다 해주고 있겟죠????
.
이렇게 운동하고자 하는 부위만 딱! 고립시켜서 운동하는것을 고립 운동이라고 하는데요

영상에서 스쿼트를 하면 무릎을 구부렸다 폈다, 골반을 접엇다 폈다
를 하게 되요.

그런데 이 부위들이 제대로 고립되지 못하고 다른 부위 들이 쓰이거나 하면
고립운동이 되지 못해 그부위 운동이 제대로 되지 못하는거에요 ㅠㅠ

그래서 무조건 영상을 따라하면 다이어트 에 도움이 되겠지만
원하는 부위의 몸을 만드는데는 좀더 정확한 자세연습들이 필요한 이유에요^^
.
그래서 팔뚝살 빼기 영상을 따라햇지만
팔뚝에 근육통이 없다면, 일단 영상을 무조건 따라해보기전에
그 영상의 동작들을 몇번 반복해서 보고 정확하게 연습해보시는걸 추천드려요^^ 그리고 앞에서 설명 드렸지만 우리몸은 쉽게 기억한다
.
라고 했잖아요~~ 연습을 통한 근육 움직임 트레이닝 이 되고나면
다음에 영상 따라하실땐 저절로 "잘" 됩니당!!
.

그부위만 운동이 정확하게 이뤄질 확률이 점점 올라가는거죠🤘🏻
.
그리고 이런 것들에 익숙해지시면
이제 강도를 바꾸거나, 자세를 조금씩 변형해서 여러방법으로 운동 트레이닝 방법을 바꿔주시면

매일매일 근육통에 시달리 실수 있습니다....😫 저또한 매일 운동하고나면 아침마다 일어나기 힘들어용 근육통 때문에요💚

그리고 아침마다 근육통이 느껴지면

아어제 운동 제대로 했구나, 잘됬구나

라는 느낌을 받고 있어요 ❣️( 뿌듯함....;;;;;) 운동하는 여러분 힘내세요 화이팅 ( 하트하트 )
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날씨 좋다 이런 날씨엔 점심 먹고 한바쿠 돌아야 하는 거 아님? 맛점하세요!!!<span class="emoji emoji1f606"></span> 스트랩은 스팟라잇!!! . 후기가 언제 이렇게나????<span class="emoji emoji1f631"></span> (넘겨보기) 몰랐네용 우와 감사합니당<span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60d"></span> . 역학적 ...
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날씨 좋다 이런 날씨엔 점심 먹고 한바쿠 돌아야 하는 거 아님? 맛점하세요!!! 스트랩은 스팟라잇!!! . 후기가 언제 이렇게나???? (넘겨보기) 몰랐네용 우와 감사합니당 . 역학적 설계로 손목통증 최소화!!! 피부쓸림 최소화!!! 관절압박 최소화!!! 신경눌림 최소화!!! 그립시간 단축!!! 그립력 최고!!! . 길지 않아 덤벨 놓을 때 거추장 스럽지 않음!!! . 99%의 운동인이 인정한 그 #스트랩!!! . 네이버에서 "스팟라잇 SpotRight" 검색!! 공식계정: @SpotRight.Official #스팟라잇 ... 날씨 좋다
이런 날씨엔 점심 먹고 한바쿠 돌아야 하는 거 아님?
맛점하세요!!!😆
스트랩은 스팟라잇!!!
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후기가 언제 이렇게나????😱 (넘겨보기)
몰랐네용 우와 감사합니당😍😍😍
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역학적 설계로
손목통증 최소화!!!
피부쓸림 최소화!!!
관절압박 최소화!!!
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띠용~~~ 기구와 하나된 느낌 #검빨 #스팟라잇 착용하면 리얼 기구와 하나된 느낌~~~ @woodykim3 랑 @____jung85 일하는 센터 가서 등운동한 날 담에 또 ...
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띠용~~~ 기구와 하나된 느낌 #검빨 #스팟라잇 착용하면 리얼 기구와 하나된 느낌~~~ @woodykim3 랑 @____jung85 일하는 센터 가서 등운동한 날 담에 또 가야징 한성돈까스의 치킨까스는 내서타일이 아니었다... 돈내고 지방흡입!!!! . 역학적 설계로 손목통증 최소화!!! 피부쓸림 최소화!!! 관절압박 최소화!!! 신경눌림 최소화!!! 그립시간 단축!!! 그립력 최고!!! . 길지 않아 덤벨 놓을 때 거추장 스럽지 않음!!! . 99%의 운동인이 인정한 그 #스트랩!!! . 네이버에서 ... 띠용~~~
기구와 하나된 느낌
#검빨
#스팟라잇 착용하면 리얼 기구와 하나된 느낌~~~
@woodykim3 랑 @____jung85 일하는 센터 가서 등운동한 날
담에 또 가야징🙊
한성돈까스의 치킨까스는 내서타일이 아니었다...
돈내고 지방흡입!!!!😆👍
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휴일 아침운동 진짜 상쾌하다🤭 with @woodykim3 나도 이제 살좀 빼야지...<span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> 오늘 하체랑 가슴함요 딱 70분 컷<span class="emoji emoji1f44c"></span> . @ahssen_fitness <span class="emoji emoji1f448"></span> ...
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휴일 아침운동 진짜 상쾌하다🤭 with @woodykim3 나도 이제 살좀 빼야지... 오늘 하체랑 가슴함요 딱 70분 컷 . @ahssen_fitness 아센휘트니스.... 진짜 애기때부터 2004년부터 몸 만든 곳ㅋㅋㅋ 이제 가족같다... 근데 등록비는 꼬박꼬박 다 받으신다 . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime ... 휴일 아침운동 진짜 상쾌하다🤭
with @woodykim3
나도 이제 살좀 빼야지...😂😂😂
오늘 하체랑 가슴함요
딱 70분 컷👌
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@ahssen_fitness 👈 아센휘트니스.... 진짜 애기때부터 2004년부터 몸 만든 곳ㅋㅋㅋ
이제 가족같다... 근데 등록비는 꼬박꼬박 다 받으신다😂😂😂😂
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 #쇠질남녀 다들 몸 너무 좋네...<span class="emoji emoji1f631"></span> 얼른 살 빼야겠다ㅜㅜ 날씨는 좀 쌀쌀해졌는데 미세먼지는 많이 줄었어요!!!<span class="emoji emoji1f606"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> 다들 즐건 토욜 되세용<span class="emoji emoji1f60d"></span> . . . #natty #naturalbodybuilding ...
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#쇠질남녀 다들 몸 너무 좋네... 얼른 살 빼야겠다ㅜㅜ 날씨는 좀 쌀쌀해졌는데 미세먼지는 많이 줄었어요!!! 다들 즐건 토욜 되세용 . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 ... #쇠질남녀 다들 몸 너무 좋네...😱
얼른 살 빼야겠다ㅜㅜ
날씨는 좀 쌀쌀해졌는데 미세먼지는 많이 줄었어요!!!😆👍👍
다들 즐건 토욜 되세용😍
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다욧포기요 그냥 돼지로 살것슴메 사실 몸 돼지되는건 괜차는데 얼굴이 못생겨지는게 넘 싫어요ㅠㅠ 정신 차리고 빼야 되는데 사람들이랑 먹는게 넘 조하효 주말에 또 먹어야 하니 주중에 다시 식단해봅니다.. . . 등운동엔 뭐다???? #스팟라잇!!! . 역학적 설계로 손목통증 최소화!!! 피부쓸림 최소화!!! 관절압박 최소화!!! 신경눌림 최소화!!! 그립시간 단축!!! 그립력 최고!!! . 길지 않아 덤벨 놓을 때 거추장 스럽지 않음!!! . 99%의 운동인이 인정한 그 #스트랩!!! . 네이버에서 "스팟라잇 ... 다욧포기요
그냥 돼지로 살것슴메🐷
사실 몸 돼지되는건 괜차는데 얼굴이 못생겨지는게 넘 싫어요ㅠㅠ
정신 차리고 빼야 되는데 사람들이랑 먹는게 넘 조하효😍
주말에 또 먹어야 하니 주중에 다시 식단해봅니다..
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등운동엔 뭐다???? #스팟라잇!!!
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역학적 설계로
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그립력 최고!!!
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길지 않아 덤벨 놓을 때 거추장 스럽지 않음!!!
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99%의 운동인이 인정한 그 #스트랩!!!
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네이버에서 "스팟라잇 SpotRight" 검색!!
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아침운동 vs 저녁운동 아침운동과 저녁운동의 장단점에 대해서 물어보시는 분들이 꽤 계시네요. 아침엔 대사율이 최저입니다. 아침운동을 하게 되면 대사율을 높여 하루 총 대사량을 높게 ...
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아침운동 vs 저녁운동 아침운동과 저녁운동의 장단점에 대해서 물어보시는 분들이 꽤 계시네요. 아침엔 대사율이 최저입니다. 아침운동을 하게 되면 대사율을 높여 하루 총 대사량을 높게 가져갈 수 있습니다. 몸을 더 빨리 깨우는 거죠. 눈 떴다고 바로 몸이 깨어나는 게 아니거든요. 그리고 남성호르몬 수치도 아침에 더 높습니다. 일찍 몸을 깨워 숙면을 취하기도 유리합니다. 시간 관리에도 좀 더 유리하구요. 하루를 길게 쓸 수 있습니다. 반면, 대사가 떨어져 있어 운동에는 약간 어려움이 있습니다. 워밍업에 신경을 좀 쓰셔야 합니다. 유연성도 많이 떨어진 상태이기 때문에 ... 아침운동 vs 저녁운동
아침운동과 저녁운동의 장단점에 대해서 물어보시는 분들이 꽤 계시네요.
아침엔 대사율이 최저입니다. 아침운동을 하게 되면 대사율을 높여 하루 총 대사량을 높게 가져갈 수 있습니다. 몸을 더 빨리 깨우는 거죠. 눈 떴다고 바로 몸이 깨어나는 게 아니거든요. 그리고 남성호르몬 수치도 아침에 더 높습니다. 일찍 몸을 깨워 숙면을 취하기도 유리합니다. 시간 관리에도 좀 더 유리하구요. 하루를 길게 쓸 수 있습니다.
반면, 대사가 떨어져 있어 운동에는 약간 어려움이 있습니다. 워밍업에 신경을 좀 쓰셔야 합니다. 유연성도 많이 떨어진 상태이기 때문에 스트레칭도 잘 해줘야 합니다. 때문에 중량 치기도 쉽지가 않습니다. 보통 체감으로는 저녁보다 5% 정도 중량이 떨어지는 것 같습니다.
반면 저녁운동은 대사가 활발한 상태이고 유연성도 좋은 상태입니다. 중량 치기에도 좋구요. 하지만 운동 후 각성상태가 지속되어 숙면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 숙면을 못 취하면 수면부족으로 하루가 피곤합니다. 다음 운동 시에도 영향을 미칠 수 있습니다. 부스터나 카페인을 드시고 운동하시는 분들은 저녁운동은 피하시는 것이 좋습니다. 물을 많이 마시는 분들도 화장실때문에 중간에 자주 깨서 숙면에 어려움을 느끼실 수 있구요. 물론 위 상황에서도 숙면에 아무 문제 없으신 분들도 있습니다.
때문에 아침운동이 더 좋다 저녁운동이 더 좋다 말씀드릴 수가 없습니다. 사람마다 너무 다르기 때문에 자신이 어떤 요인에 민감한지, 어떻게 활용하는 것이 생활패턴 유지에 유리한지 판단하시고 활용하시면 됩니다.
하지만 운동 시 위장에 음식물이 없는 상태에서 운동하시는 것이 좋으니 식후 2-3시간 후 운동을 권해드립니다.
저는 일어나자마자 아무것도 먹지 않은채 바로 운동 갑니다. (6:00am기상) 아침에 충분한 시간이 있다면 식후 운동하셔도 되고, 아니라면 저처럼 공복웨이트 하시면 됩니다.
운동 후엔 프로틴쉐이크 한 잔, 30분에서 한 시간 후 식사를 합니다.
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원하는 몸을 만들기 위해서는 제대로 된 훈련과, 엄격한 식단관리가 필요하다. 식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌, 각 영양소의 계산이 동반되어야 근성장 및 지방제거의 최적화를 ...
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원하는 몸을 만들기 위해서는 제대로 된 훈련과, 엄격한 식단관리가 필요하다. 식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌, 각 영양소의 계산이 동반되어야 근성장 및 지방제거의 최적화를 달성할 수 있다. 탄수화물의 종류, 단백질의 종류, 지방의 종류 등이 몸을 만들 때 상당히 중요한 요소인데도 불구하고 칼로리 계산은 이를 무의미하게 만들어 버린다. 내가 단순 칼로리계산을 지양하는 이유이다. 칼로리계산은 설탕 30g과 고구마 100g을 같은 선상에 두어버린다. 둘의 차이는 실로 어마어마하다. 하나는 당신을 살찌게 만들고 사용할 수 있는 에너지가 ... 원하는 몸을 만들기 위해서는
제대로 된 훈련과,
엄격한 식단관리가 필요하다.
식단은 단순히 칼로리를 줄이는 것이 아닌,
각 영양소의 계산이 동반되어야 근성장 및 지방제거의 최적화를 달성할 수 있다.
탄수화물의 종류, 단백질의 종류, 지방의 종류 등이 몸을 만들 때 상당히 중요한 요소인데도 불구하고
칼로리 계산은 이를 무의미하게 만들어 버린다.
내가 단순 칼로리계산을 지양하는 이유이다.
칼로리계산은 설탕 30g과 고구마 100g을 같은 선상에 두어버린다.
둘의 차이는 실로 어마어마하다.
하나는 당신을 살찌게 만들고 사용할 수 있는 에너지가 무척 제한적인 반면,
다른 하나는 살이 잘 찌지 않지만 운동 시 에너지원으로 사용되기 좋다.
심지어 칼로리 계산은 10g의 식용유를 닭가슴살 100g과 같게 취급해 버린다.
식단관리는 칼로리 계산보다는 영양소별 각각 계산이 훨씬 간편하며, 또한 더 정확하다.
방법은 다음과 같다.
먼저 하루 필요 단백질 양을 계산한다.
단백질 양은 체중 x 1.5g에서 2g을 해준다.
예를 들어 70kg의 남성은 하루에 140g의 단백질을 섭취하면 된다. (닭가슴살 약 600g)
그 뒤 탄수화물은 300g 정도 섭취한다. (현미밥, 고구마, 바나나 등으로 약 1kg)
지방은 아몬드, 오메가3, 올리브유, 코코넛오일 등으로 섭취해 준다. (아몬드 50알 + 오메가3)
그리고 야채나 해조류로 식이섬유도 꼭 섭취해 주어야 한다. 식이섬유의 섭취량은 큰 제한이 없음.
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성수야 등에 뭐 넣은거야...? @woodykim3 몸이 갈수록 너무 좋아진다.. . #대학동 #고시촌 #녹두 #헬스장 은 #아센휘트니스 #서울대 #서울대입구 . #아센휘트니스센터 @ahssen_fitness . . . #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 #ダイエット 성수야 등에 뭐 넣은거야...?
@woodykim3
몸이 갈수록 너무 좋아진다..😱
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#대학동 #고시촌 #녹두 #헬스장 은 #아센휘트니스 #서울대 #서울대입구
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#아센휘트니스센터 👉 @ahssen_fitness
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이번 주는 대전 적응 중..ㅋㅋ 다음주부터는 사진찍어야지 ㅋ_ㅋ . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam ...
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이번 주는 대전 적응 중..ㅋㅋ 다음주부터는 사진찍어야지 ㅋ_ㅋ . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 ... 이번 주는 대전 적응 중..ㅋㅋ
다음주부터는 사진찍어야지 ㅋ_ㅋ
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대전출장+사랑니발치=3kg ㅜㅜ 1키로 빼야 하는데 3키로 찌워버렸네... 다시 4키로 빼자....ㅜㅜ 발치 후 첫 운동인데 사랑니 신경쓰여서 잘 안 됨 ㅜㅜ 살살하다가 그만둠.. ...
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대전출장+사랑니발치=3kg ㅜㅜ 1키로 빼야 하는데 3키로 찌워버렸네... 다시 4키로 빼자....ㅜㅜ 발치 후 첫 운동인데 사랑니 신경쓰여서 잘 안 됨 ㅜㅜ 살살하다가 그만둠.. ㅋㅋ 자고 일어나면 안아팠음 좋겠다...ㅜㅜ . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels ... 대전출장+사랑니발치=3kg ㅜㅜ
1키로 빼야 하는데 3키로 찌워버렸네...
다시 4키로 빼자....ㅜㅜ
발치 후 첫 운동인데 사랑니 신경쓰여서 잘 안 됨 ㅜㅜ
살살하다가 그만둠.. ㅋㅋ
자고 일어나면 안아팠음 좋겠다...ㅜㅜ
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#natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitspo #bodybuilding #gym #gymrat #doyouevenlift #gymtime #workout #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 #ダイエット
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🤒 주말부터 진짜 너무 아파서 아무것도 못했는데 이제 좀 살 것 같다<span class="emoji emoji1f602"></span> 이제 비타민도 좋은걸로 매일 챙겨먹어야징 다들 감기 조심하셔요<span class="emoji emoji1f48a"></span> . . . #Denps #덴프스 #해피엔자임 #트루바이타민 #비타민 #다니엘헤니 #다니엘헤니비타민 #행복 #건강 #덴마크 #북유럽 #데일리 #일상 #건강하자 #감기 #감기몸살 #헬스 #daily #vitamins #danielhenney #healthy #happy
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🤒 주말부터 진짜 너무 아파서 아무것도 못했는데 이제 좀 살 것 같다 이제 비타민도 좋은걸로 매일 챙겨먹어야징 다들 감기 조심하셔요 . . . #Denps #덴프스 #해피엔자임 #트루바이타민 #비타민 #다니엘헤니 #다니엘헤니비타민 #행복 #건강 #덴마크 #북유럽 #데일리 #일상 #건강하자 #감기 #감기몸살 #헬스 #daily #vitamins #danielhenney #healthy #happy 🤒
주말부터 진짜 너무 아파서 아무것도 못했는데 이제 좀 살 것 같다😂 이제 비타민도 좋은걸로 매일 챙겨먹어야징 다들 감기 조심하셔요💊
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좋은 선생님 형님 밑에서 많은 것을 배워 가는 중입니다. 하나부터 열까지 따라하고 따라가면서 조금씩 점점 좋아지는 몸을 보고 있노라면 내가 현명한 선택을 했구나 느끼면서 매일 보람찬 날을 ...
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좋은 선생님 형님 밑에서 많은 것을 배워 가는 중입니다. 하나부터 열까지 따라하고 따라가면서 조금씩 점점 좋아지는 몸을 보고 있노라면 내가 현명한 선택을 했구나 느끼면서 매일 보람찬 날을 보내고 있습니다. 운동할 때 만큼은 그 누구보다 더 진지하고 집중하시는 형님을 보고 있노라면 매일 매일이경이롭고 존경스럽네요. 매일 살벌한 운동강도에 혀를 차고 숨을 헐떡거리고 하루에 수십 번씩 혼도 나고 욕도 먹지만 한 번의 칭찬을 받기 위해 애쓰고 안간힘 다 해서 버티고 운동합니다. 그리곤 한 번씩 던져주시는 칭찬은 죽을만큼 그 힘듦을 눈 녹이 듯 녹여버리고 없던 힘이 다시 ... 좋은 선생님 형님 밑에서 많은 것을 배워 가는 중입니다.
하나부터 열까지 따라하고 따라가면서
조금씩 점점 좋아지는 몸을 보고 있노라면 내가 현명한 선택을 했구나 느끼면서 매일 보람찬 날을 보내고 있습니다.
운동할 때 만큼은 그 누구보다 더 진지하고 집중하시는 형님을 보고 있노라면 매일 매일이경이롭고 존경스럽네요.
매일 살벌한 운동강도에 혀를 차고 숨을 헐떡거리고 하루에 수십 번씩 혼도 나고 욕도 먹지만 한 번의 칭찬을 받기 위해 애쓰고 안간힘 다 해서 버티고 운동합니다.
그리곤 한 번씩 던져주시는 칭찬은 죽을만큼 그 힘듦을 눈 녹이 듯 녹여버리고 없던 힘이 다시 생기곤 합니다.
언제나 그랬듯 형님은 제 롤모델이자 제 가슴속에 대한민국 최고의 보디빌더 이십니다.
지금도 아주 미흡하고 모자라지만 아주 조금씩 형님을 닮아가는 듯 합니다.
이젠 운동만 하면 저렇게 땀이 물고이 듯 흥건히 방바닥을 적십니다.
땀을 이렇게 흘려 본 적이 살면서 단 한 번도 없었는데 형님과 운동하고 부턴가 언젠가 이렇게 형님처럼 땀이 많은 체질이 돼 버렸습니다.
매일 술 먹고도 몸 만드는 것 도 닮아가고 땀도 닮아가고 이젠 몸만 닮아가면 더 할 나위 없이 행복할 듯 싶네요.
대한민국에서 막강한 사제지간으로 불리우고 싶습니다.
그 스승의 그 제자. 라는 소리가 나올 때 까지. 리틀채병찬 송진호 라는 이야기가 나오게끔 최선을 다 해서 열심히 해 보이겠습니다.
오늘도 화이팅 할게요🍀
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#최강병찬갓병찬 #채병찬 #사제지간 -
#셀카 #셀스타그램 #셀피 #셀기꾼 #개인PT #온라인pt #강남pt #필라테스 #트레이너 #운동하는남자 #운동하는여자 #헬스 #헬스타그램 #운동 #이태원 #강남 #홍대 #일상 #맛집 #맛스타그램 #먹스타그램 #오오티디 #선팔 .
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회원님이 오늘 김종국 윤성빈 허벅지씨름얘기하다가 허벅지 엄청크다고 선생님도 하체 열심히해서 개네처럼되라고...,;;...<span class="emoji emoji1f622"></span><span class="emoji emoji1f622"></span><span class="emoji emoji1f622"></span>그래서 뭐지하고 봤더니 63cm? 기사 보고 와 ...
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회원님이 오늘 김종국 윤성빈 허벅지씨름얘기하다가 허벅지 엄청크다고 선생님도 하체 열심히해서 개네처럼되라고...,;;...그래서 뭐지하고 봤더니 63cm? 기사 보고 와 크긴 크시네 하고 쪽팔려서 구석가서 몰래 허벅지측정해봄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이씨 근데 나 67 cm 내가 더커 26인치나옴 😐😐나도놀랐네 다시아무리재도 67 내가 솔직히 두꺼운다리는 아닌데 하체를해도 자꾸 상체가 커져요 하체 열심히한답니다.. 비율이 쓰레기라그렇지 😐😐😐😐 #흥칫뿡 #회원님미움 #하체하는데가슴에쥐남;; @lucky_7696 ... 회원님이 오늘 김종국 윤성빈 허벅지씨름얘기하다가 허벅지 엄청크다고 선생님도 하체 열심히해서 개네처럼되라고...,;;...😢😢😢그래서 뭐지하고 봤더니 63cm? 기사 보고 와 크긴 크시네 하고 쪽팔려서 구석가서 몰래 허벅지측정해봄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이씨 근데 나 67 cm 내가 더커 26인치나옴 😐😐나도놀랐네 다시아무리재도 67
내가 솔직히 두꺼운다리는 아닌데 하체를해도 자꾸 상체가 커져요 하체 열심히한답니다.. 비율이 쓰레기라그렇지 😐😐😐😐 #흥칫뿡 #회원님미움
#하체하는데가슴에쥐남;; @lucky_7696 먹고 하체키워야겠다💪
용산구 파트너레슨 개인레슨 모집합니다!^^
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♡생체리듬 유지 노하우♡ 안녕하세요 올댓입니다<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> 오늘은 아침부터 밤까지 생체리듬을 유지하는 노하우에 대해 알아보겠습니다! ■아침…기상은 일정하게, 기상 후엔 밝은 빛을 우리 ...
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♡생체리듬 유지 노하우♡ 안녕하세요 올댓입니다 오늘은 아침부터 밤까지 생체리듬을 유지하는 노하우에 대해 알아보겠습니다! ■아침…기상은 일정하게, 기상 후엔 밝은 빛을 우리 몸의 생체시계 주기는 사실 24시간보다 조금 길기 때문에 하루 생체리듬을 규칙적으로 설정하려면 기준시점이 필요하다. 그 시점으로는 기상시간이 가장 적절하다. 따라서 매일 아침 일정한 시간에 일어나는 습관을 들여 하루 생체리듬을 유지하는 것이 좋다. 기상 후에는 밝은 빛을 쬐자. 가능한 밖으로 나가 쬐는 것이 좋지만 힘든 경우에는 창문을 통해서라도 밝은 빛을 쬐는 것이 ... ♡생체리듬 유지 노하우♡
안녕하세요 올댓입니다😁😁
오늘은 아침부터 밤까지 생체리듬을 유지하는 노하우에 대해 알아보겠습니다! ■아침…기상은 일정하게, 기상 후엔 밝은 빛을

우리 몸의 생체시계 주기는 사실 24시간보다 조금 길기 때문에 하루 생체리듬을 규칙적으로 설정하려면 기준시점이 필요하다. 그 시점으로는 기상시간이 가장 적절하다. 따라서 매일 아침 일정한 시간에 일어나는 습관을 들여 하루 생체리듬을 유지하는 것이 좋다.

기상 후에는 밝은 빛을 쬐자. 가능한 밖으로 나가 쬐는 것이 좋지만 힘든 경우에는 창문을 통해서라도 밝은 빛을 쬐는 것이 좋다. 기상 후 밝은 빛은 하루의 생체리듬을 설정하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 실제로 아침에 빛을 쬔 후 약 15시간 뒤에 수면 관여 호르몬인 멜라토닌 분비가 활성화되기 때문에 잠드는 데 도움이 된다. ■낮…낮잠 피하고 규칙적으로 운동하기

낮에는 가급적 낮잠을 피하고 바쁘게 활동하는 것이 좋다. 깨 있는 시간이 길수록 밤에 잠들기 쉬워지며 주간에 활발하게 일을 할수록 야간 수면욕구가 증가한다. 낮잠이 꼭 필요한 경우라면 오후 3시 이전에 30분 이내로 자는 것이 좋다.

규칙적으로 운동하는 것도 중요하다. 운동은 신체 긴장을 풀고 스트레스와 불안감을 감소시킬 뿐 아니라 생체리듬을 일정하게 유지하는 데 중요한 역할을 한다. ■저녁…몸과 마음 편안하게, 조명은 어둡게

무엇보다 취침 전에는 몸과 마음을 안정된 상태로 유지해야한다. 특히 늦은 시간 음주, 흡연, 카페인, 심한 운동 등은 피해야한다. 각성상태를 높여 수면을 방해하기 때문이다.
조명을 어둡게 조절하는 것도 좋은 방법이다. 어둠은 수면을 유도하는 멜라토닌 분비를 활성화시키는 반면 밝은 빛은 멜라토닌 분비를 억제한다. 잠들기 1~2시간 전부터는 가능한 작은 등이나 간접조명을 이용해 집안을 어둡게 하는 것이 좋다.
■아침…기상은 일정하게, 기상 후엔 밝은 빛을

우리 몸의 생체시계 주기는 사실 24시간보다 조금 길기 때문에 하루 생체리듬을 규칙적으로 설정하려면 기준시점이 필요하다. 그 시점으로는 기상시간이 가장 적절하다. 따라서 매일 아침 일정한 시간에 일어나는 습관을 들여 하루 생체리듬을 유지하는 것이 좋다.

기상 후에는 밝은 빛을 쬐자. 가능한 밖으로 나가 쬐는 것이 좋지만 힘든 경우에는 창문을 통해서라도 밝은 빛을 쬐는 것이 좋다. 기상 후 밝은 빛은 하루의 생체리듬을 설정하는 데 매우 중요한 역할을 한다. 실제로 아침에 빛을 쬔 후 약 15시간 뒤에 수면 관여 호르몬인 멜라토닌 분비가 활성화되기 때문에 잠드는 데 도움이 된다.

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1. 보여주는것이아니라, 결국 들키는것 정확히 말하자면 ‘발견’ 되어지길 바래야한다. - 드러내서 보여주는것이 아니라, 계속 들키길 바래야한다. 연기는 ‘들키는 것’이다. 정확히 ...
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1. 보여주는것이아니라, 결국 들키는것 정확히 말하자면 ‘발견’ 되어지길 바래야한다. - 드러내서 보여주는것이 아니라, 계속 들키길 바래야한다. 연기는 ‘들키는 것’이다. 정확히 말하자면 관객에게 ‘발견’되어지는것이다. 예를 들어 오늘 아침에 집에서 나오면서 지하철을 타고 오디션을 보러가는길이 였다고 가정해보자, 그 실제 모습에 나도 모르는 카메라 한대가 따라왔다고 해보자 그것이 정교하게 풀샷, 타이트샷 나도 모르는 사이 찍혀나갔다고 가정해보자 라는것이다. 나도 모르는 사이 들키고 ‘발견’되어져야 하는것이다. 그때의 나는 무엇을 하려하지 ... 1. 보여주는것이아니라, 결국 들키는것 정확히 말하자면 ‘발견’ 되어지길 바래야한다. - 드러내서 보여주는것이 아니라, 계속 들키길 바래야한다. 연기는 ‘들키는 것’이다. 정확히 말하자면 관객에게 ‘발견’되어지는것이다. 예를 들어 오늘 아침에 집에서 나오면서 지하철을 타고 오디션을 보러가는길이 였다고 가정해보자, 그 실제 모습에 나도 모르는 카메라 한대가 따라왔다고 해보자 그것이 정교하게 풀샷, 타이트샷 나도 모르는 사이 찍혀나갔다고 가정해보자 라는것이다. 나도 모르는 사이 들키고 ‘발견’되어져야 하는것이다. 그때의 나는 무엇을 하려하지 않았을것이다. 주어진대로 집을 걸어나왔을것이고, 시간이 늦어 좀 뛰었고, 간신히 승강장에 올랐을것이다. 다만 그뿐이다. 그 무의식속에 다만 관객에게 일부분을 ‘발견’ 되어지는것이다. 그것이 리얼리티(Reality)이다. 그 삶속의 그 인물 속의 한 부분을 들켜버린것 뿐이다.

2. 판단은 관객의 몫이다. - 이어서 애써 감정을 보여줄 필요가 없다. ‘나’라는 인물을 ‘역할’로써 충실히 수행해 나가기만 하면된다. 지문과 상황을 정성들여 수행해 나가기만 하면 된다. 내가 슬픈게 아니라 결국 관객이 슬퍼야하는것이고, 내가 눈물을 펑펑 흘릴게 아니라 관객이 그것을 보고 눈물을 흘리는게 맞을것이다. 결국 판단의 몫은 ‘관객’에게 있고, 그들에게 평가받기를 비춰지기를 바래서 만들어지는 ‘일’이다. 나 혼자만을, 내연기만을 생각해서 오버할 필요도, 애써 노력할 필요도 없다. 충실히 그 작품의 ‘톤앤매너’(tone&manner) 에 맞게, 이행하기만 하면 되는것이다.

3. 자기화가 되어야한다. 내 연기의 정당성이 있어야한다. 결국 믿어야한다. - A라는 사람이 있다. B라는 인물(역할)이 되기를 노력한다. A라는 사람은 일상 생활에서 화를 거의 내본적이 없는 사람이다. 수행해야할 B라는 인물(역할)은 난폭하기 그지 없는 악랄한 인물이다. 우리는 여기서 ‘나’와 ‘인물’ 사이에 고민을 하기 시작한다. ‘나는 그렇지 않은 사람인데..’ , ‘나는 이런적이 단한번도 없었는데..’ 그렇다고 안할것인가? 인물에 공감이 안된다고 계속 어려워 하기만 할것인가? 오디션에 합격되면 당연히 ‘오케이’ 해도 모자랄 판이다. 그렇다면 어떻게 조금더 가까워져야 할까? 가까워져야한다. ‘나’와 ‘인물(역할)’ 사이에 교집합을 찾으려 노력해야할것이다. 여기서 가장 단순하면서 충실해야 할것은 ‘믿음’이다. 누구보다 나를 믿어야한다. 나부터 믿질 못하면 보는 관객들은 분명 손발이 오그라들고, 안타까워할것이다. 안되는 연기를 하고만 있는 배우를 보며. 내 연기의 정당성이 있으려면, 조금 더 그 인물을 알아가고 싶다면 믿고 ‘관심’을 갖기 시작해야한다. ‘관계’라는 것이 그렇지 않나. 어떻게 사람이 단 한순간에 친해질수 있는가. 그것도 딱 한번 본 사람인데. 그 인물에게 다가가라, 그리고 친해졌다면 그를 믿기 시작해라. 어떻게 해서든 믿어야한다. 내가 수행하는 상황과 인물을. 본질적으로 연기하는 내 자신에 믿음을 지켜야한다.
4.몸부터 만들어라. 몸의 변형 - 여기서 말하는 ‘몸을 만들어라’ 라는 말은 지금 당장 헬스클럽을 가서 식스팩을 만들고, 힙업을 하라는 소리가 아니다. 당신이 연기하려는 인물의 주 스탠스(Main-Stance) 자세가 있을것이다. 화술도 좋고, 딕션도 좋고 다 좋은 배우가 있다. 근데 어딘가 연기의 흐름이 끊기고 매우 이상하다.자연스럽지 않고, 어딘가 불편해보이고, 보는 사람이 불편하기 까지하다. 그러면 대체적으로 스탠스(Stance)가 잘못되어서 일것이다. 인물의 주 스탠스(Main-Stance)가 분명히 있다. ‘직위’, ’계급’에 대한 스탠스가 다르고, ‘관계’에 따라 연인관계에서, 친구사이에의 스탠스가 다르고, ‘상황’에 따라 다르다. 그리고 종합적으로 이런 상황과 모든것을 마주하는 내가 연기하려는 (인물 =성격,기질) 에 따라 다르다. 그런데 모든 연기를 다 앉은채로 다리를 꼬고 하고, 허리를 곶은채 정자세로 하고, 좀 편안하게 한다고 허리를 빼 구부정하게 앉아서하고, 이것부터가 말이 안맞지 않은가? 그 인물에게 제일 어울릴만한 ‘moto’,’position’이 있는데, 제일 단순한 접근부터 놓치고 있다. 자세만 바꿔도 당신의 연기는 크게 달라질것이다.

2018.03.28 A.A.P프로젝트 ‘오디션’ 코멘터리 중에서
#AAPPROJECT #액터스 #스터디 #오디션 #코멘터리
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오른쪽이 좀더 군살제거 되었죠? 그렇게 다 잘먹으면서 식단관리없이 유지잘하는 나만의 팁들은 가지고 있쥬. 특히 꼬기, 군것질, 단거 좋아하는 초딩입맛 식탐쟁이에요. 요즘에는 특히 입에 ...
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오른쪽이 좀더 군살제거 되었죠? 그렇게 다 잘먹으면서 식단관리없이 유지잘하는 나만의 팁들은 가지고 있쥬. 특히 꼬기, 군것질, 단거 좋아하는 초딩입맛 식탐쟁이에요. 요즘에는 특히 입에 달고 살던 두유 대신 벨리불리 귀리우유 마시고, 자연스레 디톡스돕는 마녀도 자주 마시고, 우째 사람이 좋은거만 먹고 살아요. 그래서 전 먹고싶은 것도 먹고 밸런스를 맞추며 먹자는 주의예요. 군것질 줄이라는 엄마미의 고마운 잔소리를 31년 듣고 있지만 킄킄 그리고 제가 운동도 무슨 선수처럼 빡세게 하시는 줄 아는데 전혀.. 운동시간은 중요치 않아요. 얼마나 야무지게 하느냐가 ... 오른쪽이 좀더 군살제거 되었죠?
그렇게 다 잘먹으면서 식단관리없이 유지잘하는 나만의 팁들은 가지고 있쥬. 특히 꼬기, 군것질, 단거 좋아하는 초딩입맛 식탐쟁이에요. 요즘에는 특히 입에 달고 살던 두유 대신 벨리불리 귀리우유 마시고, 자연스레 디톡스돕는 마녀도 자주 마시고, 우째 사람이 좋은거만 먹고 살아요. 그래서 전 먹고싶은 것도 먹고 밸런스를 맞추며 먹자는 주의예요. 군것질 줄이라는 엄마미의 고마운 잔소리를 31년 듣고 있지만 킄킄🙈 그리고 제가 운동도 무슨 선수처럼 빡세게 하시는 줄 아는데 전혀.. 운동시간은 중요치 않아요. 얼마나 야무지게 하느냐가 중요하죠. 솔직히 힘들면 멈추는 지구력 꽝인 스타일. 그래서 크림바르고 노폐물배출을 그냥 하는 것보다 적극적으로 도와주고 셀룰이나 못난지방제거도 도와주니까 훨씬 좋더라고요👍🏻 이미 효능효과는 저랑 고객분들 후기에서 입증되었죠. 이제는 뭐 운동하기 전에 안바르면 세상 허전할 정도로 습관이 되었어요💦 여러가지 제품을 써보면서 단점들을 보완해서 제 의견을 적극 반영해 장점만 꽉 담아 만들어서 더욱 애정하니까 자신있게 소개하는거구요😊 워낙 솔직한 성격때문에 과장하지도 않고 모든 문의에 솔직하게 답해드리고 수많은 후기들도 고객님들이 다 자발적으로 보내주시는거에요. 벌써 제가 다이어트성공 많이 시켜드린거 맞쥬🙇🏼‍♀️
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<span class="emoji emoji1f53b"></span><span class="emoji emoji1f53b"></span>백설공주다이어트 세트주문<span class="emoji emoji1f53b"></span><span class="emoji emoji1f53b"></span> . . 지방.쾌변. 젤힘든 식단조절까지 한번에 해결하는 고민할필요없이 몰라지게 예뻐지는 풀구성 백설공주세트<span class="emoji emoji1f449"></span>변경하고싶을 경우 변경가능합니다 넘 ...
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백설공주다이어트 세트주문 . . 지방.쾌변. 젤힘든 식단조절까지 한번에 해결하는 고민할필요없이 몰라지게 예뻐지는 풀구성 백설공주세트변경하고싶을 경우 변경가능합니다 넘 좋아서 특히 다이어트할땐 꼭 먹어야해요 저도 평생 먹고싶어요 다이어트할때 허니슬림볼 야채환도 꼭 먹어줘야해요 꼭 필요한 좋은게 야채.콩 등등 듬쁙들어갑니다 . . 세트구성 . . 칼로리제로S지방녹이고.짤순이환1통(한달) 한번에20~30알씩 하루2번 섭취시 한달양 . ■칼로리다운V식단조절단백질환2통(한달) 한번에50알씩 ... 🔻🔻백설공주다이어트 세트주문🔻🔻
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#다이어트 #나다그램 #나 #me #인스타그램 #데일리 #얼스타그램 #가게 #샵 #외롭다그램 #솔로스타그램 #솔로스타그램 #솔로 #외로워 #외롭다 #외롭다그램 #혼자 #12월엔 #연애 #해야하는데 #없어 #다이어터 #몸매스타그램 #셔츠스타그램 #셔츠 #남자 #인생샷 #운동 #운동스타그램 #헬스타그램 기쁘지도 슬프지도 화나지도 않는 중간기온..애매하다...그럴수록 기운내자 열정을 가지고... #다이어트 #나다그램 #나 #me #인스타그램 #데일리 #얼스타그램 #가게 #샵 #외롭다그램 #솔로스타그램 #솔로스타그램😂 #솔로 #외로워 #외롭다 #외롭다그램 #혼자 #12월엔 #연애 #해야하는데 #없어 #다이어터 #몸매스타그램 #셔츠스타그램 #셔츠 #남자 #인생샷 #운동 #운동스타그램 #헬스타그램

기쁘지도 슬프지도 화나지도 않는 중간기온..애매하다...그럴수록 기운내자 열정을 가지고...
유산소는 야외에서 #알통구보 근데 #태풍 #솔릭 어디갔노? #브이라인 #옥수수 몇일전에 #보톡스 ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 ...
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유산소는 야외에서 #알통구보 근데 #태풍 #솔릭 어디갔노? #브이라인 #옥수수 몇일전에 #보톡스 ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신. ㅡ 한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든 몸만들수 있는 노하우 전수 ㅡ 운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소 바디프로필, 다이어트, 근력향상, 시합준비 남녀노소 누구나 상담환영 ㅡ #개인피티 #pt #부산헬스 #운동 #보디빌더 #bobybuilder #diet #fitness #피티 #부산피티 #부산pt #식단 #헬스 ... 유산소는 야외에서 #알통구보
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 #투정부리기 #<span class="emoji emoji1f621"></span> #답글쪼아요 <span class="emoji emoji1f64c"></span> 몸좋고 운동잘하면..일반퍼블릭센타 가는거 눈치 봐야함?? 몸좋은 사람끼리 운동하면 피티수업하는 뉘앙스다 모라하고.. 몸안좋은 사람들 끼리 ...
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#투정부리기 # #답글쪼아요 몸좋고 운동잘하면..일반퍼블릭센타 가는거 눈치 봐야함?? 몸좋은 사람끼리 운동하면 피티수업하는 뉘앙스다 모라하고.. 몸안좋은 사람들 끼리 대놓고 알려주며 운동하면 그러려니야? 예전부터 다니던 센타에서도 그렇고 새로가는 센타도 그렇고.. 왜자꾸 운동겁나 하고있는 도중에 불러서 운동알려주지말라며 쫒아낼수밖에없다는둥..환불얘기 출입금지 얘길하냐..........!!! 내가 아얘 운동초보 세워놓고 나는 가만히 입으로 훈수두며 가르치는것도 아니고.. 운동쪽에 있는 사람들, 비키니선수인데 운동할줄알아보이면 ... #투정부리기 #😡 #답글쪼아요 🙌
몸좋고 운동잘하면..일반퍼블릭센타 가는거 눈치 봐야함??
몸좋은 사람끼리 운동하면 피티수업하는 뉘앙스다 모라하고..
몸안좋은 사람들 끼리 대놓고 알려주며 운동하면 그러려니야?
예전부터 다니던 센타에서도 그렇고 새로가는 센타도 그렇고..
왜자꾸 운동겁나 하고있는 도중에 불러서 운동알려주지말라며 쫒아낼수밖에없다는둥..환불얘기 출입금지 얘길하냐..........!!! 내가 아얘 운동초보 세워놓고 나는 가만히 입으로 훈수두며 가르치는것도 아니고.. 운동쪽에 있는 사람들, 비키니선수인데
운동할줄알아보이면 파트너쉽으로 운동두 못하는겁니까!!!!!!
그런데선 외롭게 구석에서 혼자운동해야해?? 운동할줄모르는 일반인은 나도 가치 운동안해..내가더힘들고 운동안되요.......운동배우고싶단 사람은 나도 돈받고 편히 샾에서 피티해요....햐..스트레스..트레이너가 회원뺏긴다고?피티매출안나와서...?
과연 누구죄일까?? 몸이안좋아서 뺏기나? 그럼 운동해야지..바빠서 못해?? 먹는게힘들어서? 일반인도 자기관리 하면서 시합뛰는 시대에 너무 뒤쳐진 생각아닌가? 아님영업을잘하든 자기몸몇번이든 만들어보든 실험해보든 이론공부 열심히하든 티칭실력이 좋으면...매출치는게 젤쉬운거 아닌가?
난 시합준비하고 다이어트하는것보다 매출치는게 쉬웠는데..자랑아니지만 트레이너부터 팀장까지 센타일했을때 평균 매달 최소1000찍었다..한달에 수업 250개씩도 다 소화했었고......
나도 트레이너생활 10년했지만 먹순이니깐 먹기위해?직업상?트레이너니깐..그래도쪽팔리지않기위해 운동매일하고 관리함
진짜 매일매일 술먹으면서도 운동은 안빼먹었다고!!
물론 몸이 우와 할정도로 선수만큼 좋아야 좋은 트레이너???아니야. 나또한 10년동안 그냥 누가봐도 트레이너 정도 근육형 몸이였지만 선수정도는 아니였으니깐..자기몸이좋은사람, 트레이닝을 잘하는사람, 이론적으로 박사, 여러종류의 트레이너들이 있는데.. 아 가는데마다 운동하는데 제제당하고 요즘 스트레스 심하게 주네......
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#팩트 #선수끼리 #몸좋으면 #헬스장 #운동금지 #😡
혹여나 센타에서 내 운동하는데 누가 운동이나 트레이너냐 물어봐도 취미로 운동하는사람입니다.라고하고 대화안합니다..수업문의와도 못받아요..나도 내운동시간빼곤 거의풀입니다...
#원펀치쓰리강냉이 #미트치고싶다 #펀치치러가고싶다 👊
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요즘 살 빠진것 같다는 소리를 꽤 많이 듣는데, 저 올 봄 대비 8키로 빠졌어요🤩<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f3b5"></span> 175로 키가 커서 그런지 12키로가 쪘는데도 티가 확 나지않는편이라 경각심없이 살았거든요ㅋㅋㅋㅋ 몸무게가 ...
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요즘 살 빠진것 같다는 소리를 꽤 많이 듣는데, 저 올 봄 대비 8키로 빠졌어요🤩 175로 키가 커서 그런지 12키로가 쪘는데도 티가 확 나지않는편이라 경각심없이 살았거든요ㅋㅋㅋㅋ 몸무게가 늘어도 "키가 크니까 괜찮아"라고 생각했는데 점점 몸이 무겁고 불편한게 스트레스로 다가와서 다이어트 시작했어요!!! 이 전엔 저체중이었고 10키로 찐 체중이 정상체중이긴한데, 근육량없이 지방만 10키로가 느니까 건강에도 좋지 않더라구요!?! 체력자체가 너무 떨어져서 운동을 하려해도 지방만 늘어 몸이 무거워지니까 운동도 20분이상 하지 못하고, 운동이 안되니까 ... 요즘 살 빠진것 같다는 소리를 꽤 많이 듣는데,
저 올 봄 대비 8키로 빠졌어요🤩👍🎵 175로 키가 커서 그런지 12키로가 쪘는데도 티가 확 나지않는편이라 경각심없이 살았거든요ㅋㅋㅋㅋ 몸무게가 늘어도 "키가 크니까 괜찮아"라고 생각했는데 점점 몸이 무겁고 불편한게 스트레스로 다가와서 다이어트 시작했어요!!! 이 전엔 저체중이었고 10키로 찐 체중이 정상체중이긴한데, 근육량없이 지방만 10키로가 느니까 건강에도 좋지 않더라구요!?! 체력자체가 너무 떨어져서 운동을 하려해도 지방만 늘어 몸이 무거워지니까 운동도 20분이상 하지 못하고, 운동이 안되니까 살은 야금야금 0.1키로씩 또 늘고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 헬스장 갔었는데 모든 곳에서 저를 포기했어요.... 😭 근육이 너무 없어서 걷는건 가능하신거냐고...ㅋㅋ 프랭크 3초도 못하는 사람 나야나😂

지하철 계단도 한번에 올라가기 힘든 체력이 되어버렀지뭐에요ㅠㅠ
무튼 저는 운동없이 한의원 다니면서 약먹고 식단조절하면서 감량했어요!
예전엔 한끼만 안먹어도 2키로씩 빠지던 살이.. 하루를 굶어도 0.2도 안빠지더라구요???? 그래서 의학의 도움을 받아 다이어트를...ㅋㅋ
근데 운동도 안했는데 지방이 빠지면서 근육량도 조금 늘어서 몸이 훨씬 가뿐한 느낌이에요!!! 여기서 1.5키로정도 더 빼고 운동 시작하려구요!!! (다음주 헬스장 끊으러 갑니다! 이미 상담도 받음ㅋㅋㅋ)
전 저체중보단 무조건 정상체중이 좋은거라 생각했는데(자기합리화ㅋㅋㅋ) 근육량이나 지방량에 비례하는게 더 건강에는 좋다더라구요!
운동해서 탄탄한 몸매 만들거에요+_+
옷 안맞는다고 싹 버렸는데... 새로 사야하는 각'-' #듬아 #다이어트 #성공적
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. . 원피스 #바둑이 & 24시간 운영중 . …주소 : zsf25.com …핀코드 : fox1 …카톡 : 777ran …24시간 직통 상담 : 050-7882-0617 . # 딜러비 無無無無無 . # 안전보안 乃乃乃 먹튀 X . # 미친 충환전 ( 흔히들 광고하는 LTE급보다 빨라요★ ) . # PC. 모바일 접속 OK ! . # 사설 이용하시는 분들 중 알만한 분들은 . 다 아실 보물섬, 원피스로 유명했던 놀이터가 . 시즌2로 새롭게 돌아왔습니다★★★★★★★ . # 모르셨던 분들은 '좋은곳' 알게 된 점 축하드려요 . 미심쩍은 ... .
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반년만에 저녁운동 왔쒀요! 전 사람없는걸 좋아해서 늘 점심때 와요🤭 크림때문에 머리랑 얼굴도 땀범벅되니까 늘 똥머리 질끈 동여매고 하다가 스탠덥신상 나와서 바로 모자쓰고 웅동했쥬<span class="emoji emoji1f499"></span> ...
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반년만에 저녁운동 왔쒀요! 전 사람없는걸 좋아해서 늘 점심때 와요🤭 크림때문에 머리랑 얼굴도 땀범벅되니까 늘 똥머리 질끈 동여매고 하다가 스탠덥신상 나와서 바로 모자쓰고 웅동했쥬 요번꺼 뭔가 폴로폴로한게 귀여웅데?! 요즘 꽂힌 집에가서 멕시카나얭뇸치킨먹고(뭐 하나 꽂히면 질릴때까지..)반신욕하고 자빠져 자야지🏻 #workout #fitgirl . . #셀카 #운동 #데일리룩 #다이어트 #오늘 #셀스타그램 #데일리 #스타일 #쌩얼 #뷰티 #몸매관리 #헬스장 #헬스 #운동하는여자 #스탠드업 #볼캡 #굿밤 #잘자요 반년만에 저녁운동 왔쒀요!
전 사람없는걸 좋아해서 늘 점심때 와요🤭
크림때문에 머리랑 얼굴도 땀범벅되니까 늘 똥머리 질끈 동여매고 하다가 스탠덥신상 나와서 바로 모자쓰고 웅동했쥬💙 요번꺼 뭔가 폴로폴로한게 귀여웅데?! 요즘 꽂힌 집에가서 멕시카나얭뇸치킨먹고(뭐 하나 꽂히면 질릴때까지..)반신욕하고 자빠져 자야지✌🏻
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#지니필라테스 ㅡ 최근에 #엉덩이키우기 에 꽂혀서 단축되고 뭉친 앞벅지 요 시퀀스로 다 풀어버리기..!! 3세트 끝내자마자 앞벅지 볼록함 다사라졌다능..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하! #힘든데 #짜릿함 ㅡ 요즘들어 개인레슨은 안하냐고 물어보시던데 개인레슨 합니다 ㅠㅠ제 주업무에요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #대치동 #지니스튜디오 에서 #필라테스1:1레슨 이 제 메인? 이라구욬ㅋㅋㅋㅋ.. 필라피드가 너무 없었나 보다 싶어서 이제 스튜디오에서 운동영상 많이 올릴게요😀 #기구버젼 #매트버젼 골고루 ㅡ 화려하고 예쁜동작이 많은 #필라테스 ! 가동범위를 ... #지니필라테스

최근에 #엉덩이키우기 에 꽂혀서 단축되고 뭉친 앞벅지 요 시퀀스로 다 풀어버리기..!! 3세트 끝내자마자 앞벅지 볼록함 다사라졌다능..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ하! #힘든데 #짜릿함

요즘들어 개인레슨은 안하냐고 물어보시던데 개인레슨 합니다 ㅠㅠ제 주업무에요! ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #대치동 #지니스튜디오 에서 #필라테스1:1레슨 이 제 메인? 이라구욬ㅋㅋㅋㅋ.. 필라피드가 너무 없었나 보다 싶어서 이제 스튜디오에서 운동영상 많이 올릴게요😀 #기구버젼 #매트버젼 골고루🍥

화려하고 예쁜동작이 많은 #필라테스 ! 가동범위를 무조건 크게 하는게 좋은게 아닌 현재의 몸에서 과하게 발달하고 잘쓰이는 근육을 컨트롤해 못쓰고 약하고. 단축된 근육을 정확하게 쓰며 동작해야 진짜 필라테스! 막히면 유산소운동! 매트보다 기구가 좋고 이런것도 절대 아닙니다! 기구는 운동하는 사람의 몸에맞춰 동작을 더 쉽게 하도록 도와줄수도, 더 여럽게 만들수도, 가동범위를 늘려줄수도! 다양한 용도로 쓰여요!! 화려한 기구동작 보다 정확, 섬세한 운동이 최고!

#필라테스 #다이어트 #허리 #콜라병 #웨이트 #운동 #운스타그램 #다이어트그램 #홈트 #복근 #셀스타그램 #헬스타그램 #눈바디 #레깅스 #안다르 #똥배 #똥배탈출 #홈트레이닝 #요가 #pilates
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광주엔 보디빌딩의 메카격인 체육관 두곳이 있었다.현재는 아쉽지만 두곳 모두 문을 닫았다. 한곳은 전국체전 플라이급 메달리스트 정승호선배의 "염주헬스"였고 다른 한곳은 내가 속하고 ...
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광주엔 보디빌딩의 메카격인 체육관 두곳이 있었다.현재는 아쉽지만 두곳 모두 문을 닫았다. 한곳은 전국체전 플라이급 메달리스트 정승호선배의 "염주헬스"였고 다른 한곳은 내가 속하고 운동하던 1991년 mr.korea 정보훈관장님의 "맥스포헬스" 였다 지금과 같은 피트니스 시장의 번창이 이뤄지기전의 이야기이니 현재 피트니스 시장의 뿌리격인 시대였다 보면 될듯 싶다 광주지역의 보디빌딩 양대 체육관들을 이어 2015년 mr.korea 경윤형님의 승룡헬스, 범태균 관장님의 월드헬스, 김덕규 관장님의 두암헬스등 양대 체육관을 쫓아가는 ... 광주엔 보디빌딩의 메카격인 체육관 두곳이 있었다.현재는 아쉽지만 두곳 모두 문을 닫았다.
한곳은 전국체전 플라이급 메달리스트 정승호선배의 "염주헬스"였고 다른 한곳은 내가 속하고 운동하던
1991년 mr.korea 정보훈관장님의 "맥스포헬스" 였다
지금과 같은 피트니스 시장의 번창이 이뤄지기전의 이야기이니 현재 피트니스 시장의 뿌리격인 시대였다 보면 될듯 싶다
광주지역의 보디빌딩 양대 체육관들을 이어
2015년 mr.korea 경윤형님의 승룡헬스, 범태균 관장님의 월드헬스, 김덕규 관장님의 두암헬스등 양대 체육관을 쫓아가는 보디빌딩 양성소격인 체육관들이 많았었다.
미스터광주 때면 각체급의 우수한 성적은 위에서 열거한 체육관들의 선수들이 휩쓸다시피 했었다.
항간에 떠도는 말로는 염주헬스의 선수들은 어깨가 좋은데 그이유는 정승호 선배님이 어깨운동의 중요도를 강조하는 스타일 이시라는 말이였다.
맥스포헬스의 선수들은 복근들이 좋은편이라는 말이 돌았다. 마찬가지로 정보훈관장님께서 복근의 중요도를 강조하시는 이유때문이라 했었다. 그땐 그랬다. 각 체육관 지도자들의 색깔이 선수들의 몸에 많이 입혀지던 시기
였었다. 물론 지금도 각 체육관 지도자들의 색이 선수들에게 묻어질것이라 생각한다. 다만 그때완 다르게 운동,영양등 정보의 홍수로 개인들이 자기만의 색을 만들기 쉬워졌고 개개인의 개성들이 더욱 강해진, 달라진 점들이 있다.
지금까지도 그시대 선배 지도자들의 끊임없는 활동과 나와 같은 후배 지도자들이 끊김없이 보디빌딩과 지도자 활동을 하고 있다.
지금의 거대 피트니스 시장에서 활동하는 선수들도 오래전부터 이어져온 대한민국 피트니스 시장의 생리적 시스템을 이어가는것이라 생각한다. 다만 새로운 피트니스 문화의 접목등이 새로운 시스템과 새로운 길을 열어가는 부분도 있다고 본다.
사설단체 경기를 뛰는 어린친구들과 짧은 경력의 친구들이 잊지 않기를 바란다. 그대들 또한 과거부터 이어온 대한민국 선배님들의 갈고 닦음으로 이뤄논 일부의 길을 걷고 있다는것을...
혼자만 잘나서 해내갈수 있는 운동이 아님을 깨닫게 되는 지혜를 갖길 바란다.
과거 선배 지도자들의 색깔이 그 체육관 선수들
에게 입혀져 우수한 선수로서의 길을 가게 됐던것 처럼, 나또한 "피트니스메카" 우리 선수들에게도 나의 정신과 자세. 색깔들이 입혀지기를 바라고 올바른 선수로서의 길을 갈수있게 도울것이다. 아니, 이미 우리 "피트니스메카" 의 선수들은 올바른 길을 훌륭한 자세로 걸어가고 있다고 여긴다.

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꼬꼬마 초보헬린이 도전 끝<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏻 상을받게 된건 ..기막힌 행운과 주변의 도움 이었던것 같아요<span class="emoji emoji1f425"></span> 첫대회는 어리벙벙했고, 이번대회는 컨셉위주였던것 같아서 급하게 양말을 잘라서 팔과 ...
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꼬꼬마 초보헬린이 도전 끝🏻 상을받게 된건 ..기막힌 행운과 주변의 도움 이었던것 같아요 첫대회는 어리벙벙했고, 이번대회는 컨셉위주였던것 같아서 급하게 양말을 잘라서 팔과 다리에 붙였는데ㅎ티나나요?! ㅎㅎ . . 아!!오늘 신문에도 나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저는 ...콩..만하더군요🤔(아놀드홍아저씨 주인공..쩝) . . 운동하면서 가장힘들었던건 두달간 매일 식욕이 땡기는 나의 위장 ㅠㅠ 음식을 보면 부처님이 된것처럼 생활했던것 같아요 ..내몸을 알기에 근육보다는 다이어트가 가장 나을거라는 판단과 근력늘리고 ... 꼬꼬마 초보헬린이
도전 끝🙌🏻 상을받게 된건 ..기막힌 행운과 주변의 도움 이었던것 같아요🐥
첫대회는 어리벙벙했고,
이번대회는 컨셉위주였던것 같아서 급하게 양말을 잘라서 팔과 다리에 붙였는데ㅎ티나나요?! ㅎㅎ😆🔥
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아!!오늘 신문에도 나왔어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저는 ...콩..만하더군요🤔🐥(아놀드홍아저씨 주인공..쩝)
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운동하면서 가장힘들었던건 두달간 매일 식욕이 땡기는 나의 위장 ㅠㅠ 음식을 보면 부처님이 된것처럼 생활했던것 같아요 ..내몸을 알기에 근육보다는 다이어트가 가장 나을거라는 판단과 근력늘리고 체중을 그대로 만드는게 너무너무너누너 힘들었다는 ㅠㅠ 육식인이던 내가.. 다이어트하면서 탄수화물이 너무땡겼고 자기전까지 인스타에 음식사진만 도배도배!!! 한가득... 몸은 너무도 정직해서 먹은만큼 , 운동한만큼 만들어 졌어요 ㅠㅠ .
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생에처음 2번의 대회에 나가보니 대부분 현 트레이너분들과 체대생들... 꼬꼬마인 저는 울었습니다 😩😭 현직 운동인들이 너무 대단하고 2등하신 62세교수님 👍🏻👍🏻(생각지도 못함..)
무튼 좋은경험했다는!
아직 닭가슴살이 냉장고에 넘치기에 인생에 단한번 #프로필사진 찍고 2018년 알차게 마무리 할려고 해요ㅎㅎ .
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모두 응원해주시고 댓글달아주셔서 감사합니다!!꾸벅!!!🙌🏻😍
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이제 붕어빵 이랑 #떡공방형제 찹쌀떡 먹방하러 가야지 ㅎㅎㅎㅎ
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 #식단코치 고기먼저볶고 고기에서 나온 물(육수)을 졸이고 (양념이 고기에 베이죠) 그담에 야채넣고 익히면 야채도 아삭하고 고기도 맛잇어요. 다진마늘이나 갖은양념 적당히드시는거는 다이어트에 ...
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#식단코치 고기먼저볶고 고기에서 나온 물(육수)을 졸이고 (양념이 고기에 베이죠) 그담에 야채넣고 익히면 야채도 아삭하고 고기도 맛잇어요. 다진마늘이나 갖은양념 적당히드시는거는 다이어트에 별 지장이 없습니다. 소스류도 요즘 성분좋은게 많아서 곁들여서 드시면 거부감없이 잘드실수 있습니다. "식단이 점점 좋아지시네 ㅎㅎ" ㅡ ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신. ㅡ 한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든 몸만들수 있는 노하우 전수 ㅡ 운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소 바디프로필, ... #식단코치
고기먼저볶고 고기에서 나온 물(육수)을 졸이고
(양념이 고기에 베이죠)
그담에 야채넣고 익히면 야채도 아삭하고
고기도 맛잇어요.

다진마늘이나 갖은양념 적당히드시는거는
다이어트에 별 지장이 없습니다.

소스류도 요즘 성분좋은게 많아서 곁들여서
드시면 거부감없이 잘드실수 있습니다. "식단이 점점 좋아지시네 ㅎㅎ"


삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신.

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몸에 꼭 필요한 최고의 천연제품으로 채우는 💪💪💪명품 디톡스 입니다. ✅구성제품과 효능에 대해 설명드리면 고객님들 놀라시며 감동👏👏 하십니다^-^ ✅전 단순히 살을 빼드리는 사람이 아닙니다! 고객님과 소통하며 건강한 몸으로 거기에 플러스로 살이 빠지고 자신감을 찾게 해드리는~👍 시너지를 전달하는 사람입니다😆😀😄😉 (Sticker) 🎀️ 구성 🎀 ✔ 바이타팩 - 13종의 비타민, 무기질, 식물영양소, 41종의 항산화제 ✔ 데이캄
- 신경안정, 정신건강, 두통, 스트레스, 불면증, 우울증, 기억감퇴개선 ✔ 유알아이 헬스 - 크랜베리, 마시멜로, 단델리온 성분으로 비뇨계의 질환 치료에 뛰어남. ✔ 이지오 - 호흡관련질환에 대단히 유효한 6가지 허브로 구성됨. 마시멜로, 쓴박하, 시베리안 진생, 훼누그릭, 회향, 타임 ✔ 리브케어 - 밀크씨슬 주성분으로 비타민B군이 함유된 간기능 강화제품 ✔ 에너-지 - 화분을 주원료로 하여 각종 허브와 식물영양소로 신진대사를 촉진시켜 남성에겐 활력을 여성에겐 아름다움을 간직하게함 ✔ 맥시멈 프로틴 - 8종의 필수아미노산이 포함된 유청단백질을 원료로 한 단백질 보충용 제품. ✔ 프로알지-9플러스 - 심혈관기능을 강력하게 지원하는 혁신적인 제품으로 L아르기닌 성분이 혈액순환을 촉진시키고 혈압을 낮추며 수면 다이어트 효과까지 가지고 있음 ✔ 프로 비피도필러스 - 홍삼발효분말과 알로에 베라겔분말 함유 또한, 44억마리의 유산균이 함유되어있어 대장환경 개선에 탁월함. ✔ 뉴트리 화이버 - 배변활동을 원활하게 하는 다양한 식이섬유를 주원료로 하여 천연의 식이섬유, 차전자피, 사과식이섬유, 오트겨, 구아검, 비타민, 무기질등이 포함됨 ✔ 코어그린
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- 혈액순환, 심혈관질환 예방, 두뇌영양, 기억력향상, 항산화역활

우리몸두 깨끗이 청소하고 멋진 몸매도 덤으로 만들어야 할 시간입니다!!! (Sticker)
여기에 추가구성은 몸상태에 따라

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휴일을 맞아 운동전도사 김현지가 그동안 질문받은 것들을 간단히 정리해드려요. Q. 어떤 운동을 하시나요? 저는 현재 1년 좀 넘게 헬스, 필라테스, 요가를 하고 있어요. 꼬리뼈에 통증이 ...
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휴일을 맞아 운동전도사 김현지가 그동안 질문받은 것들을 간단히 정리해드려요. Q. 어떤 운동을 하시나요? 저는 현재 1년 좀 넘게 헬스, 필라테스, 요가를 하고 있어요. 꼬리뼈에 통증이 생겨서 시작하게 됐는데 하다보니 재미를 느껴 운동을 늘린 케이스에요. Q. 하나만 추천한다면? 헬스는 겉근육과 대근육을 키우는데에, 필라테스는 골반과 허리 통증 및 체형교정에, 요가는 심신수양에 탁월해요. 하나하나 다 다르기 때문에 필요에 따라 접근하면 되는데요. 필라테스는 가장 안다치는 운동이라서 하나만 해야한다면 안전을 위해 필라테스를 선택할 거 같아요. ... 휴일을 맞아 운동전도사 김현지가 그동안 질문받은 것들을 간단히 정리해드려요.
Q. 어떤 운동을 하시나요?
저는 현재 1년 좀 넘게 헬스, 필라테스, 요가를 하고 있어요. 꼬리뼈에 통증이 생겨서 시작하게 됐는데 하다보니 재미를 느껴 운동을 늘린 케이스에요.
Q. 하나만 추천한다면?
헬스는 겉근육과 대근육을 키우는데에, 필라테스는 골반과 허리 통증 및 체형교정에, 요가는 심신수양에 탁월해요. 하나하나 다 다르기 때문에 필요에 따라 접근하면 되는데요. 필라테스는 가장 안다치는 운동이라서 하나만 해야한다면 안전을 위해 필라테스를 선택할 거 같아요. 가장 잘하고 싶은 건 요가에요. 제일 어렵고 힘들고 많은 근육과 힘과 정신력을 필요로 하거든요.
Q. 운동하면 왜 야하게 입나요?
이 세상 운동러들이 다 관종이라서 타이트하게 입거나 벗다시피 하는 게 아니에요. 모든 운동에서 가장 중요한 것은 “호흡”인데요. 호흡을 하면 흉곽과 배의 모양이 변하잖아요? 이 들숨 날숨의 각도와 방법에 따라 운동을 해도 효과가 없어지거나 오히려 관절에 피로만 주는 운동을 하게 되기도 하기 때문에 근육에 힘이 잘 들어가는 지 보기 위해서 탑과 레깅스를 입게 되는 거에요. 티셔츠를 입고 가도 운동할 때는 올려서 묶습니다. 특히 복부를 보기 위해서요. 야한 게 아니에요. 멋진 거에요!
Q. 가장 좋아하는 운동은?
요즘은 런지와 레그컬! 그리고 티파니 허리운동!!!
Q. 가장 중요하게 생각하는 것은?
스트레칭. 폼롤러 위에서 뒹굴고 강하나 하체 스트레칭을 합니다.
Q. 몸매 변화가 큰가요?
아뇨. 아직이요... 저는 식단을 안합니다. 허벅지가 좀 커졌고 굽은 어깨가 좀 펴졌어요. 복근이 생기고 있지만 라인에 딱히 변화는 없어요. 저는 엉덩이를 키우고 싶었는 데 그건 타고나는 것이었습니다...
Q. 꾸준히 하는 비결은?
운동을 하면서 몸으로 배우게 된 게, 흔한 말이지만 세상에 완벽한 건 없다는 거였어요. 꾸준히 한다는 것은 정신력이 강하다는 게 아니었어요. 다시 시도한 횟수가 많다는 것이었어요. 저의 포기에 휩쓸리지 않은 것이 비결이라면 비결이겠습니다.
Q. 운동을 한 뒤 달라진 점이 있다면?
스포츠에도 관심이 많아집니다! 체력이 좋아져서 아무리 놀아도 지치지 않습니다!
Q. 올해 목표가 있다면?
다리를 완벽하게 일자로 찢어보고 싶어요. 유연해지고 코어 힘이 더욱 강해져서 주짓수같은 운동도 할 수 있을만큼 쫀쫀한 몸이 되어보고 싶습니다!!
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내 안 좋은 부위를 쏙쏙 찾아서 힘들게 케어해준 @go_tness 수고했어<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏻 지난번 케어받았을 때보다 스킬이 늘어서 몸도 가벼워지고, 놀랐어. 한분야에서 꾸준히 공부하고, 경험하며 ...
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내 안 좋은 부위를 쏙쏙 찾아서 힘들게 케어해준 @go_tness 수고했어🏻 지난번 케어받았을 때보다 스킬이 늘어서 몸도 가벼워지고, 놀랐어. 한분야에서 꾸준히 공부하고, 경험하며 성장하는 모습이 진짜 멋있다🏻 불균형이나 체형관리 등 케어받고 싶으신 분들은 #엠엔휘트니스 @go_tness 를 찾아가세요🏻 @mn_khw87 왔다간다 현우야🏻 #트레이너 #인기트레이너 #pt #헬스 #운동 #웨이트 #근육 #다이어트 #식단 #몸매 #애플힙 #꿀벅지 #복근 #몸매스타그램 #헬스타그램 #운동하는여자 #재활 #교정 #체형 #케틀벨 ... 내 안 좋은 부위를 쏙쏙 찾아서 힘들게 케어해준 @go_tness 수고했어👍🏻 지난번 케어받았을 때보다 스킬이 늘어서 몸도 가벼워지고, 놀랐어. 한분야에서 꾸준히 공부하고, 경험하며 성장하는 모습이 진짜 멋있다👍🏻
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@mn_khw87 왔다간다 현우야🙏🏻
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This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ "근육량 증가의 진실 - 내츄럴의 한계 2 물론 ...
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This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ "근육량 증가의 진실 - 내츄럴의 한계 2 물론 운동 처음 시작할때는 빠른 성장을 보일 수 있지만 그것도 잠시뿐이고 바로 정체하는 모습을 볼 수 있습니다 . 또 다른 해외 연구사례에 의하면 해마다 근육량의 증가는 반씩 줄어든다고 합니다 예를 들면 1년차 5키로 증가 2년차 2.5키로 증가 이런식으로요 이건 운동을 오래해보시면 아시겠지만 정말 근육량 하나도 안느는게 느껴집니다 . 또한 운동을 하면서 하루이틀 ... This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp
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"근육량 증가의 진실 - 내츄럴의 한계 2
물론 운동 처음 시작할때는 빠른 성장을 보일 수 있지만 그것도 잠시뿐이고 바로 정체하는 모습을 볼 수 있습니다
.
또 다른 해외 연구사례에 의하면 해마다 근육량의 증가는 반씩 줄어든다고 합니다
예를 들면 1년차 5키로 증가 2년차 2.5키로 증가 이런식으로요
이건 운동을 오래해보시면 아시겠지만
정말 근육량 하나도 안느는게 느껴집니다
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또한 운동을 하면서 하루이틀 신경안쓰면 근손실이 일어나구요
그만큼 근육량 늘리기가 힘든데
정말정말 여러분이 식단도 잘지키고 운동도 잘해서
1년에 5키로그람의 근육을 얻을 수 있다고 치면
한달에 평균 약 0.41kg의 근육을 얻는 것입니다
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그러면 0.41kg의 근육은 여러분 전신에 나눠져서 발달합니다
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1kg도 안되는 근육이 온몸에 퍼져서 발달하는데 그게 티가 날까요 육안으로 느껴질까요?
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펌핑감이 아닌 순수 근육량의 증가측면에서는 육안으로 한달에 근육량 0.41kg은 느끼시기 어려울 겁니다
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그런면에서 제가 예전에 근육은 먼지처럼 쌓인다라는 말을 했었죠
여러분이 발달이 더디게 느껴지고 변화가 없는것처럼 보이는게 당연한거고 매번 정체기처럼 느껴지는게 당연한 겁니다
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그렇다면 많은 매체에서 쏟아져나오는 단기간의 비포애프터는 어떻게 된 것일까요?
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다이어트의 경우는 다릅니다
체지방은 근육과는 다르게 찌기도 금방찌우고 빼기도 금방 뺄 수 있습니다
체중이 많이 나가는 분들은 어느정도 근육량이 같이 발달합니다
그러한 분들은 기존의 근육량이 어느정도 있기때문에 겉의 체지방만 걷어내면 몸이 드라마틱하게 변화한것처럼 느껴집니다
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하지만 그러한 사람들도 지방을 걷어낸뒤 근육량을 늘리기 시작할 때는 똑같습니다
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결론은 마른 남자/마른 여자/ 다이어트를 통해 지방을 걷어냈으나 근육량을 늘리고자 하는 사람
운동을 하면서 근육량을 늘려 몸을 만드시려면 장기간 생각을 하셔야합니다
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특히 여자분들은 남자에 비해 호르몬때문에 근육증가가 더 느립니다
여자분들도 그러니 남자분들 못지않게 열심히 해야합니다
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약물을 사용해 몸을 만드는 사람을 비하하거나 안좋다고 생각하지는 않습니다 다 사람마다 가치관이 다른거라고 생각합니다
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하지만 그로인해 일반인들이 보고 헛된 희망을 갖는게 오히려 운동의 실패로 이어지는 걸 많이 봤습니다
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자연식으로 일반인이 운동하면서 변화를 못느끼는 것은 당연한 것이며 이로인해 자신의 운동방법에 대해 계속해서 의문을 던집니다
나는 잘하고 있는 것일까? 방법이 잘못된것인가?
식단이 잘못된것인가? 내가 열심히 안해서 그런가? 나는 지금 정체기인가?
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절대 잘못된것은 없습니다
모두 자신만의 정답을 가지고 있고 잘하고 있고
다만 당신의 확신이 없을 뿐입니다
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운동을 통해 몸의 큰 변화를 바라기 보다
운동을 수행하는 능력의 변화를 기대하는 것이 좋습니다
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잘 안되었던 동작의 자세가 안정적으로 변하고
자극이 없던 근육의 자극이 오기 시작하고
무거웠던 무게가 조금씩 가볍게 느껴지고
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그러한 운동수행능력적인 부분에서 보람을 느낀다면 더욱 즐거이 운동을 꾸준히 할 수 있을 것입니다
또한 자신의 생활에 맞게 식단을 병행하는 것이 운동의 효과를 높이는 길입니다
몸을 만드는 가장 효율적인방법인거고
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당신은 지금 절대 정체기가 아니다
근육은 먼지처럼 쌓인다
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#이삭헬스"
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