업혀 팔굽혀펴기

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크로스핏 라임라잇 CrossFit Limelight, 도산공원, 경성대학교
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#헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈 여름맞이 헉코치의 어깨라인 복근라인 잡기 - ️첫번째 동작 - GRASSHOPPER 1.팔굽혀펴기 자세를 잡습니다 2.한쪽 다리를 본인 팔까지 가지고 옵니다 3.정강이를 본인 팔에 맞대어 줍니다 4.발을 다시 제자리에 놓습니다 5.놓는 동시에 반대편 발을 가지고 옵니다 6.그런식으로 엇갈려서 점프! 점프! 점프! - ️두번째 동작 - PUSH UP TO TOE TOUCH 1.짜증이 나지만? 팔굽혀펴기 자세를 또 잡습니다 2.발너비는 어깨 너비! 3.팔굽혀펴기를 하나 하고 ... #헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈
여름맞이 헉코치의 어깨라인 복근라인 잡기🔥
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☑️첫번째 동작 - GRASSHOPPER
1.팔굽혀펴기 자세를 잡습니다
2.한쪽 다리를 본인 팔까지 가지고 옵니다
3.정강이를 본인 팔에 맞대어 줍니다
4.발을 다시 제자리에 놓습니다
5.놓는 동시에 반대편 발을 가지고 옵니다
6.그런식으로 엇갈려서 점프! 점프! 점프!
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☑️두번째 동작 - PUSH UP TO TOE TOUCH
1.짜증이 나지만? 팔굽혀펴기 자세를 또 잡습니다
2.발너비는 어깨 너비!
3.팔굽혀펴기를 하나 하고 양쪽 발가락을 한번씩 터치! 터치!
4.간단하죠?
5.팔굽혀펴기가 안되시면?!?!? 발가락만 터치! 터치! 해주세요!
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☑️세번째 동작 - HOLLOW HOLD
1.1단계! 무릎을 90도로 접고, 어깨를 바닥에서 띄웁니다
2.손목을 무릎 위에 살포시 올려놓고 버팁니다
3.2단계! 다리를 일자로 쭉 피고, 손바닥을 허벅지에 놓습니다
4.발 끝은 앞을 향하고, 발은 바닥에서 30cm 정도 띄웁니다
5.3단계! 주먹을 쥐고, 팔을 일자로 쭉 펴줍니다
6.팔을 귀 옆에 위치시키고, 신나게 버팁니다😬
7.중요🔥 허리 아래에 공간이 생기지 않게 해주세요!
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Every 3minutes 5R
60 GRASSHOPPER
15 PUSH UP TO TOE TOUCH
or 40 PUSH UP HOLD TOE TOUCH
30sec HOLLOW HOLD
REMAIN TIME WILL BE YOUR REST TIME❤️
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매 3분마다 운동하기! 5라운드!
60개 그래스하퍼
15개 푸쉬업 투 토 터치
혹은 40개 푸쉬업홀드 자세에서 토 터치만!
30초 할로우 홀드
3분안에 남은 시간은 본인의 쉬는 시간 입니다❤️
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3분 안에 60개 15개 30초를 마치시고 남은 시간은?
쉬는시간이 됩니다! 3분이 끝나면 이걸 총 5번 반복!
어깨와 복근에 굉장한 자극이 오는 운동입니다!
모두 즐겁게 해 주시고 몸짱 되세요👍🏻❤️
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#헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈 멸치에서 참치가 되보자! - ️첫번째 동작 - WIDE PUSH UP 1.손 너비는 어때보다 넓게 만들어 줍니다 2.팔꿈치가 45도 방향으로 향하며 내려갑니다 3.가슴이 닿으면 좋지만, 가동범위가 안나오면 최대한 아래로! 4.중요 어깨가 아프시면 기본 푸쉬업으로 진행! 5.중요 너무 힘드시면 무릎을 대고 진행합니다! - ️두번째 동작 - HANDS TO ELBOWS 1.팔굽혀펴기 자세를 잡아줍니다 2.몸을 일자로 이쁘게 만들어 줍니다 3.손이 있던 자리에 팔꿈치를 가지고 ... #헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈
멸치에서 참치가 되보자!🔥
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☑️첫번째 동작 - WIDE PUSH UP
1.손 너비는 어때보다 넓게 만들어 줍니다
2.팔꿈치가 45도 방향으로 향하며 내려갑니다
3.가슴이 닿으면 좋지만, 가동범위가 안나오면 최대한 아래로!
4.중요🔥 어깨가 아프시면 기본 푸쉬업으로 진행!
5.중요🔥 너무 힘드시면 무릎을 대고 진행합니다!
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☑️두번째 동작 - HANDS TO ELBOWS
1.팔굽혀펴기 자세를 잡아줍니다
2.몸을 일자로 이쁘게 만들어 줍니다
3.손이 있던 자리에 팔꿈치를 가지고 갑니다
4.팔굽혀펴기 자세에서 플랭크 자세로 얍!
5.다시 플랭크 자세에서 팔굽혀펴기 자세로 얍!
6.중요🔥 복부에 힘을 꾸아악 주고, 진행합니다!
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☑️세번째 동작 - WALL WALK SHOULDER TOUCH
1.벽 앞에서 팔굽혀펴기 자세를 잡습니다
2.중요🔥 손목이 약하신 분들은 손 끝을 11시,1시 방향으로!
3.온 몸에 힘을 준 상태에서 발을 벽 위에 천천히 올립니다
4.복근에 힘을 유지한 채, 손을 조금씩 벽으로 움직입니다
5.최대 높이까지 간 후, 그 곳에서 어깨 터치! 터치!
6.중요🔥 올라갔을 때, 허리는 항상 높게 들어 줍니다!
7.허리가 떨어지지 않게 복근에 힘 꽉 꽉 꽉!
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4RFT
10/15 PUSH UP
20 HANDS TO ELBOWS
40 WALL WALK SHOULDER TOUCH
AS FAST AS YOU CAN👍🏻
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4라운드 하기!
10개 혹은 15개 팔굽혀펴기
20개 핸즈 투 엘보우즈
40개 월웤 숄더 터치
최대한 빠르게!!!
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66kg에서 지금은 84-5kg 입니다
여러분들도 충분히 하실 수 있습니다!
YOU CAN DO IT!!!!!
그래서 음악도 뚜잇으로다가 뚜잇 뚜잇 하게!!!!
내가 하면! 남들도 다 할수 있어!!!
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화이팅해요 여러분❤️❤️
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#먹방 #프로먹방러 #다이어트식단 #다이어트자극사진
#운동하자 #운동기록
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#헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈 여름을 위한 헉코치의 지방 태우는 방법 - ️첫번째 동작 - 푸쉬업, 니 푸쉬업 투 티 포지션 1.손을 어깨 바로 아래에 내려 놓고 팔을 쭉 핍니다 2.팔굽혀펴기를 하나 하시고, 팔과 팔을 T자로 만듭니다 3.중요 팔굽혀펴기가 안되시는 분들은 무릎을 대고 진행합니다 4.몸이 흔들리지 않게 복근에 힘을 꾸아악 주고 합니다! - ️두번째 동작 - 버피️ 1.두 손을 두 발 앞에 내려 놓습니다 2.팔로 버티면서 발을 뒤로 힘차게 차서 보냅니다 3.무릎과 허벅지를 바닥에 천천히 터치! 4.동시에 ... #헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈
여름을 위한 헉코치의 지방 태우는 방법🔥
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☑️첫번째 동작 - 푸쉬업, 니 푸쉬업 투 티 포지션
1.손을 어깨 바로 아래에 내려 놓고 팔을 쭉 핍니다
2.팔굽혀펴기를 하나 하시고, 팔과 팔을 T자로 만듭니다
3.중요🔥 팔굽혀펴기가 안되시는 분들은 무릎을 대고 진행합니다
4.몸이 흔들리지 않게 복근에 힘을 꾸아악 주고 합니다!
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☑️두번째 동작 - 버피❤️
1.두 손을 두 발 앞에 내려 놓습니다
2.팔로 버티면서 발을 뒤로 힘차게 차서 보냅니다
3.무릎과 허벅지를 바닥에 천천히 터치!
4.동시에 가슴도 바닥에 터치!
5.다시 올라오면서 발을 앞으로 가지고 옵니다
6.마지막으로 점프 하면서 박수 짝!❤️
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☑️세번째 동작 - 월 웤 홀드
1.벽 앞에서 팔굽혀펴기 자세를 잡습니다
2.온 몸에 힘을 준 상태에서 발을 벽 위에 천천히 올립니다
3.복근에 힘을 유지한 채, 손을 조금씩 벽으로 움직입니다
4.중요🔥 손목이 약하신 분들은 손 끝을 11시,1시 방향으로!
5.중요🔥 올라갔을 때, 허리는 항상 높게 들어 줍니다!
6.본인이 가실 수 있는 최대 높이 까지 가서 버팁니다!
7.지구를 들고 있다는 느낌으로🏋🏻‍♂️
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EVERY 2minutes 5R
15 PUSH UP OR KNEEE PUSH UPTO T-POSITION
15 BURPEE❤️
MAX EFFORT WALL WALK HOLD
1minute REST
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매 2분마다 운동하기 5라운드
15개 푸쉬업 또는 무릎 푸쉬업 투 티포지션
15개 버피❤️
남은시간 동안 최대한으로 월웤홀드 버티기
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15개,15개 두 동작을 2분 안에 최대한으로 빨리 마치고!
남은 시간 동안 월웤홀드를 해주세요❤️
그리고 1분 쉽니다!
이렇게 총 5라운드 진행!
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저도 원래 스미디움 사이즈 였습니다..
근데 사람들이 얼굴이 너무 크다고 놀려서..
제 얼굴크기를 놀리는 사람들이 너무 싫어서!!!
운동을 처음 시작 했습니다
지금 옷 사이즈는 사실 미국 사이즈로 라지!
보통은 엑스라지나 투엑스라지 입습니다!!
여러분도 가능해요 정말로!!!
진심으로 응원합니다! 어깨깡패 가즈자아아!
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#クロスフィット
#바바리안H #로엘팔러 @Bboggl_Lee
#LimelightAthletes #라임라잇애슬릿 @CrossFitLimelight @Limelight_Athlete
#TeamReflex @ReflexKorea
#태닝 @TanLounge_Lee_Bom_Huw
#PureCoconut #코코넛워터 @PureCoconutWater
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#헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈 헉코치의 15분 만에 150칼로리? 태우기 - ️첫번째 동작 - HIGH KNEE 1.발 너비는 골반 너비로 시작합니다 2.손은 편한 곳에 올려 놓습니다(머리,어깨,허리,발?) 3.다리를 들어 90도로 만들어 줍니다 4.무릎 끝은 항상 골반 높이 보다 더 높게 들어줍니다 5.발을 내리면서, 반대편 발도 들어 줍니다 6.그 다음 빠르게 슥! 쇽! 삭! - ️두번째 동작 - HANDS TO ELBOWS 1.팔굽혀펴기 자세를 잡아줍니다 2.몸을 일자로 이쁘게 만들어 줍니다 3.손이 ... #헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈
헉코치의 15분 만에 150칼로리? 태우기🔥
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☑️첫번째 동작 - HIGH KNEE
1.발 너비는 골반 너비로 시작합니다
2.손은 편한 곳에 올려 놓습니다(머리,어깨,허리,발?)
3.다리를 들어 90도로 만들어 줍니다
4.무릎 끝은 항상 골반 높이 보다 더 높게 들어줍니다
5.발을 내리면서, 반대편 발도 들어 줍니다
6.그 다음 빠르게 슥! 쇽! 삭!
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☑️두번째 동작 - HANDS TO ELBOWS
1.팔굽혀펴기 자세를 잡아줍니다
2.몸을 일자로 이쁘게 만들어 줍니다
3.손이 있던 자리에 팔꿈치를 가지고 갑니다
4.팔굽혀펴기 자세에서 플랭크 자세로 얍!
5.다시 플랭크 자세에서 팔굽혀펴기 자세로 얍!
6.중요🔥 복부에 힘을 꾸아악 주고, 진행합니다!
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☑️세번째 동작 - JUMPING LUNGE
1.런지 아래 자세로 갑니다
2.앞 다리는 항상 90도를 유지 합니다
3.상체는 5-10도 정도 앞으로 기울입니다
4.몸에 힘을 준 상태에서 점프를 하면서 발을 바꿉니다
5.중요🔥 무릎이 아프신 분들은 런지로 대체해서 합니다
6.여러분 엉덩이랑 지방 화이팅❤️
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3minutes AMRAP 5R
100 HIGH KNEE
25 HANDS TO ELBOWS
MAX JUMPING LUNGE
1minute REST
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3분 운동! 5라운드
100개 하이니
25개 핸즈 투 엘보우즈
남은시간 동안 점핑런지!
1분 휴식!!
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이거... 정말로 정말로.. 재미있어요ㅋㅋㅋ
3분안에 100개 하이니! 25개 핸투엘!
그리고 3분안에 남은 시간 동안 점핑런지 최대 갯수로!
점핑런지 남은 시간 동안 30개 이상 도전!
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정말 다음날 엉덩이 업되는 느낌!
너덜너덜 팔뚝살 빠지는 기분을 느껴보아요❤️
그대신 저한테 욕하기 없기...?ㅋㅋ
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항상 궁금한 점은 댓글 부탁드려용!
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재미있고 므흣한 진짜같은 야한 수위만화 . . <span class="emoji emoji2665"></span>2화부터는 프로필에 주소있어요 썰웹툰이 완전 무료가 되었어요 . #아이파크몰 #staye #fashion #core #고딩 ...
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재미있고 므흣한 진짜같은 야한 수위만화 . . 2화부터는 프로필에 주소있어요 썰웹툰이 완전 무료가 되었어요 . #아이파크몰 #staye #fashion #core #고딩 #팔굽혀펴기 #벌크업 #패션 #푸쉬업 #iphone5s #야그램 #색그램 #농구 #피규어 #강백호 #주말이니까 #송태섭 #어설픈캘리그라피 #calligraphy #서태웅 #상북고 #주말 #채치수 #슬램덩크 #유갓 #정대만 #운동이나해야지 #캘리그라피 #손글씨 #왼손은거들뿐 재미있고 므흣한 진짜같은 야한 수위만화 . . ♥2화부터는 프로필에 주소있어요

썰웹툰이 완전 무료가 되었어요 .

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재미있고 므흣한 진짜같은 야한 썰웹툰 . . <span class="emoji emoji2665"></span>2화부터는 프로필에 주소있어요 썰웹툰이 완전 무료가 되었어요 . #아이파크몰 #staye #fashion #core #고딩 #팔굽혀펴기 ...
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재미있고 므흣한 진짜같은 야한 썰웹툰 . . 2화부터는 프로필에 주소있어요 썰웹툰이 완전 무료가 되었어요 . #아이파크몰 #staye #fashion #core #고딩 #팔굽혀펴기 #벌크업 #패션 #푸쉬업 #iphone5s #야그램 #색그램 #농구 #피규어 #강백호 #주말이니까 #송태섭 #어설픈캘리그라피 #calligraphy #서태웅 #상북고 #주말 #채치수 #슬램덩크 #유갓 #정대만 #운동이나해야지 #캘리그라피 #손글씨 #왼손은거들뿐 재미있고 므흣한 진짜같은 야한 썰웹툰 . . ♥2화부터는 프로필에 주소있어요

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 #운동 해야지.. #몸이 #무거워 #푸쉬업 #팔굽혀펴기 #pushup #푸쉬업바 #운동스타그램
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#운동 해야지.. #몸이 #무거워 #푸쉬업 #팔굽혀펴기 #pushup #푸쉬업바 #운동스타그램 #운동 해야지..
#몸이 #무거워 #푸쉬업 #팔굽혀펴기 #pushup #푸쉬업바 #운동스타그램
 #버핏테스트 운동 #고고고 1세트 : 10~15회 (휴식 : 20초 내) 세트 평균 : 3~5 세트 내외 #버핏테스트 #푸쉬업 #팔굽혀펴기 #점핑운동 #유산소운동 #무산소운동 ...
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#버핏테스트 운동 #고고고 1세트 : 10~15회 (휴식 : 20초 내) 세트 평균 : 3~5 세트 내외 #버핏테스트 #푸쉬업 #팔굽혀펴기 #점핑운동 #유산소운동 #무산소운동 #맨손운동 #전신운동 #운동하는여자 #운동녀 #헬스녀 #휘트니스복 #트레이닝복 #헬스 #휘트니스 #애슬레저룩 #누핏 생활속의 운동 파트너 / 누핏 #버핏테스트 운동 #고고고

1세트 : 10~15회 (휴식 : 20초 내)

세트 평균 : 3~5 세트 내외

#버핏테스트 #푸쉬업 #팔굽혀펴기 #점핑운동 #유산소운동 #무산소운동 #맨손운동 #전신운동 #운동하는여자 #운동녀 #헬스녀 #휘트니스복 #트레이닝복 #헬스 #휘트니스 #애슬레저룩 #누핏

생활속의 운동 파트너 / 누핏
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운동하려고 의무감으로 먹는중. 좋은 벌크업을 위해서는 어느 정도 살이 있어야지 운동을 해도 효과가 있음. 2017년 봄 65kg, 2018년 봄 75kg ing. 집에 가서 팔굽혀펴기 5개하고 ...
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운동하려고 의무감으로 먹는중. 좋은 벌크업을 위해서는 어느 정도 살이 있어야지 운동을 해도 효과가 있음. 2017년 봄 65kg, 2018년 봄 75kg ing. 집에 가서 팔굽혀펴기 5개하고 야구봐야지 #몸무게는열심히우상향중 운동하려고 의무감으로 먹는중. 좋은 벌크업을 위해서는 어느 정도 살이 있어야지 운동을 해도 효과가 있음. 2017년 봄 65kg, 2018년 봄 75kg ing. 집에 가서 팔굽혀펴기 5개하고 야구봐야지 #몸무게는열심히우상향중
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