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석고대죄중.... 엉골보인다 얘야...<span class="emoji emoji1f602"></span> . #석고대죄 #아들 #9개월아기 #엄마가안티 #섹시한 #엉덩이골 #내아들
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석고대죄중.... 엉골보인다 얘야... . #석고대죄 #아들 #9개월아기 #엄마가안티 #섹시한 #엉덩이골 #내아들 석고대죄중.... 엉골보인다 얘야...😂
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#석고대죄 #아들 #9개월아기 #엄마가안티 #섹시한 #엉덩이골 #내아들
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콸라룸푸르 찍고 골드코스트 도착.. 아이고 힘들다 또 타러가야된다ㅠㅠㅠ5년만애 온 호주인데 한시간밖에 경유를 못한다니 부들부들.. #호주 #골드코스트 #골드코스트공항 #경유 #또 #타러 #갑니다 #엉엉 #힘들다 #일상
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콸라룸푸르 찍고 골드코스트 도착.. 아이고 힘들다 또 타러가야된다ㅠㅠㅠ5년만애 온 호주인데 한시간밖에 경유를 못한다니 부들부들.. #호주 #골드코스트 #골드코스트공항 #경유 #또 #타러 #갑니다 #엉엉 #힘들다 #일상 콸라룸푸르 찍고 골드코스트 도착.. 아이고 힘들다 또 타러가야된다ㅠㅠㅠ5년만애 온 호주인데 한시간밖에 경유를 못한다니 부들부들..
#호주 #골드코스트 #골드코스트공항 #경유 #또 #타러 #갑니다 #엉엉 #힘들다 #일상
2018.04.11 - 온마 보노가 빗을래욧!! 일루 줘바바욧 #바스하이브리드브러쉬 왜케 좋아하죠 세신하는것도 아니고 이케 벌렁 눕눕! 골골골 신나셨그🤑 (보노는 중장모🐈) - ️2in1 두가지기능을 한번에 ️100%천연돈모브러쉬️마사지하듯 죽은털제거 ️프리미엄 알로이핀️엉킨털풀어주는 기능!! 죽은털+엉킨털 아프지않게 동시에 빗질️ 장모라면 무조건 추천합니다🏻 제품정보 #비트루 @betruepet #bass - - - #Bono #보블리 #cat #catloversclub ... 2018.04.11
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온마 보노가 빗을래욧!!
일루 줘바바욧🙊🐥
#바스하이브리드브러쉬 왜케 좋아하죠😆
세신하는것도 아니고 이케 벌렁 눕눕!
골골골 신나셨그🤑
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. . . . 어렸을 때 시골 본가에는 방이 세 개 있었다. 아버지, 어머니, 누나, 나, 이렇게 4명이 살던 사랑방, 할아버지가 계시던 넓지막한 마루 옆 안방, 그리고 할머니께서 쓰시던 ...
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. . . . 어렸을 때 시골 본가에는 방이 세 개 있었다. 아버지, 어머니, 누나, 나, 이렇게 4명이 살던 사랑방, 할아버지가 계시던 넓지막한 마루 옆 안방, 그리고 할머니께서 쓰시던 작은 방. 할머니 방을 우리는 건넌방이라고 불렀다. 단순히 사랑방의 건너편에 있기 때문이었다. . 사랑방 옆의 지붕이 뚫린 사각형의 뜰안을 지나면 건넌방 바로 앞에 오래된 고가구나 낡아서 쓸 수 없는 농기구 따위를 보관하는 공간이 나왔다. 별도의 문이 없어서 창고라고 부르기에는 애매한 곳이었지만, 창문조차 없던 곳이라 집에서 가장 어둡고 무서운 장소였다. 천정에는 전기선을 ... .
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어렸을 때 시골 본가에는 방이 세 개 있었다. 아버지, 어머니, 누나, 나, 이렇게 4명이 살던 사랑방, 할아버지가 계시던 넓지막한 마루 옆 안방, 그리고 할머니께서 쓰시던 작은 방. 할머니 방을 우리는 건넌방이라고 불렀다. 단순히 사랑방의 건너편에 있기 때문이었다.
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사랑방 옆의 지붕이 뚫린 사각형의 뜰안을 지나면 건넌방 바로 앞에 오래된 고가구나 낡아서 쓸 수 없는 농기구 따위를 보관하는 공간이 나왔다. 별도의 문이 없어서 창고라고 부르기에는 애매한 곳이었지만, 창문조차 없던 곳이라 집에서 가장 어둡고 무서운 장소였다. 천정에는 전기선을 길게 늘어트려 백열전구를 켤 수 있도록 등이 하나 달려 있었는데, 키작은 꼬꼬마의 손에 닿을리 없었다. 할머니는 우스갯소리로 그곳에는 망태할아버지가 살고 있다고 놀렸었고, 겁이 많던 나는 그 말을 굳게 믿었었다.
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할머니 방에 가려면 늘 그곳을 지나쳐야 했다. 무서워서 항상 두 눈을 질끈 감고 벽을 더듬으며 방문을 찾았었다. 그렇게 떨면서 갔는데 할머니가 방에 안 계실 때는 정말이지 최악이었다. "할머니~" 하고 부르면서 방문을 열었는데 불이 꺼져 있을 때의 그 공포란... 등 뒤에서 누가 날 부르거나 잡아 채갈 것 같은 두려움이 엄습했지만, 무서워서 눈을 못 뜨기 때문에 손으로 더듬으면서 밝은 뜰안으로 나오기까지의 그 짧은 시간이 내게는 천년만년처럼 느껴졌다.
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이 책은 그 어두컴컴한 공간의 한 가운데, 낡아서 버리려고 세워둔 서랍장 안에 있었다. 나름 겉이 탄탄한 양장본이었지만, 습기가 찌들은 종이에서 퀴퀴한 냄새가 나고, 모서리가 닳아서 표지가 까질 정도로 열악한 보관상태였다. 책에서 떨어진 페이지가 듬성듬성 엉뚱한 페이지에 꽂혀 있기도 했다.
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누가 사다놓았는지, 누가 읽었던 책인지 물어도 모른다는 대답이 돌아오는 주인이 묘연한 책이었다. 그 서랍 안에는 이 책을 포함해 10권 정도가 더 있었다. 제목은 기억 안 나지만 검은고양이가 주인공인 공포 소설과 왕국의 전사로 온갖 괴물들과 싸우는 내용의 소설, 퀴리부인, 아가사 크리스티의 쥐덫 등등. 일반 고전부터 위인전까지 여러가지 책이 있었지만 이 책을 특히 좋아했다. 시골에서 갈 곳이라고는 산이나 논밭이 전부였던 나에게 이만큼 넓은 세계를 여행하게 해주는 책이 없었기 때문이다. 적어도 수십번은 읽었던 것 같다.
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사실 사랑방에도 책꽂이가 있긴 있었다. 아버지께서 뒷산에서 직접 베어오신 소나무로 얼기설기 짜맞춘 엉성한 서각이었는데, 사랑방 문 바로 위에 걸려 있던 그 서각은 서각이라기보다 선반에 가깝다고 할 정도로 온갖 잡동사니들로 가득했다. 그것도 항상 물건이 켜켜이 쌓인 상태로 언제 무너져도 이상하지 않을 정도로 위태위태했다. 그래서 내가 자주 읽던 책들은 방바닥에 두거나 티비 위에 올려놓곤 했는데, 방 어지럽히는 걸 싫어하시던 어머니께서는, 버릇을 고치시려 했는지 내가 없을 때 다시 그 어두컴컴한 창고의 서랍장에 되돌려 놓으셨다. 그 때마다 세상 잃은 것마냥 울면서 꺼내달라고 생떼를 쓰다가 몇 대 얻어맞고 난 후 할머니 방으로 도망가면, 할머니께서 달래주시면서 꺼내주셨던 기억이 난다.
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소설은 그 당시 시대적 배경이 반영된다. 그리고 책은 읽은 사람의 생활환경도 함께 기억된다. 80일만에 세계일주를 하는 것이 불가능이라 여겨질만큼 과학의 발전이 미진했던 시절에 씌여졌던 작품을, 몇 십년이 지나 여전히 그것이 불가능이라 생각될 시대에 시골의 한 꼬마가 설레는 마음으로 방 아랫목에서 이불을 덮고 탐독하던 책.
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정말 오랜만에 다시 만나는 필리어스 포그와 장 파스파르투는 내게 또 어떤 모험의 세계를 안겨줄 것인지 제목을 읽는 것만으로 벌써부터 가슴이 두근거린다.
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80일간의 세계 일주 / 쥘 베른
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#책스타그램 #북스타그램 #80일간의세계일주 #쥘베른 #열린책들
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- 오늘 라방중에 임신중에도 운동했냐고 묻는분이 계시더라구요 임신중운동, 산후운동 모두 너무 아래있나봐요🤔 임신중에도 통증이나 불편함이 없다면 운동하셔도됩니다 . 정해진횟수는 없어요 본인 컨디션에 맞춰서 하시는게 가장중요해요 . #임신중운동가능시기 태그 검색하시면 나와요🤗 . 짐볼을 활용한 운동이에요 누구나 할 수 있는 짐볼 운동 루틴 . 임신부 출산후 고도비만 저질체력 #임산부다이어트 . 허리(척추)또는 골반에 통증있으면노노 운동전 전문의 또는 전문트레이너와 꼭 상담하시길 ... -
오늘 라방중에 임신중에도
운동했냐고 묻는분이 계시더라구요😁
임신중운동, 산후운동 모두 너무 아래있나봐요🤔
임신중에도 통증이나 불편함이 없다면
운동하셔도됩니다
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정해진횟수는 없어요
본인 컨디션에 맞춰서 하시는게
가장중요해요
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#임신중운동가능시기
태그 검색하시면 나와요🤗
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짐볼을 활용한 운동이에요
누구나 할 수 있는 짐볼 운동 루틴🙌
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임신부🙆 출산후🙆 고도비만🙆 저질체력🙆
#임산부다이어트 .
⚠허리(척추)또는 골반에 통증있으면🙅노노
⚠운동전 전문의 또는 전문트레이너와 꼭 상담하시길 권장합니다✔✔✔
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그날 그날 몸상태를 보면서 운동을 하는것도 좋지만 이렇게 루틴을 짜놓고 매일 반복하는것도(강도는 조금씩 올려야겠쥬?) 고민할필요없는 좋은 운동법이에요😄
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⚠모르겠는분들은 무리하지 마시고
한동작씩 자세가 익숙해진후에 따라하세요!
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❤볼스쿼트❤
💡등에 지지한 볼이 척추 마사지도 해주고
일반 스쿼트의 부담을 덜어줘서 누구나 할 수 있는 운동
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❤볼(벽) 플랭크+밸리펌핑❤
💡중력의 영향을 덜 받기때문에 늘어난 복근이나 척추에 무리가 덜 가고 특히 볼위에서 할땐 전신의 밸런스 강화에도 도움을 준다
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❤스탠딩 카프레이즈(종아리운동)
👉무릎이 꺾이지 않도록 발꿈치를 최대한 들어올린다
👉천천히 저항을 느끼면서 발꿈치를 내린다
⚠승모근에 힘이 들어가지 않도록
⚠숨쉬면서 고반복해주면 좋은 운동
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❤볼(벽) 푸쉬업❤
💡팔힘이 약한 사람에게 좋은 상체운동
삼두, 복사근 강화에 좋다
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❤볼 힙브릿지,힙쓰러스트❤
💡코어 강화에 아주 좋고 복근을 타이트하게 잡아줘서 복근분리증 재활에도 좋은운동
바닥에서 하는 힙브릿지의 어드밴스드 동작
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❤덤벨 프레스❤
💡대흉근,삼각근 강화에 좋은 운동
가슴을 탄력있게 만들어주는 운동!
모유수유후 처진가슴이 고민이신분들 필수!
🙌볼 힙브릿지랑 동시에 결합동작으로 해도돼요
👉내뱉는숨에 팔을 쑥 들어올립니다
👉들숨에 가슴부분의 근육에 집중하면서 천천히 내려주세요
⚠손이 내려올때 팔꿈치가 어깨보다 약간 더 낮게 내려가도록 해주세요
⚠무게 욕심내지 말기
⚠팔이 바닥과 수직을 유지하도록 주의! 손이 어깨보다 너무 위로가거나 아래로 내려와서 사선이되지않도록
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❤바이셉스 컬 (이두박근운동)❤
💡상완근,상완이두근 강화운동
팔뚝살 탄력에 좋은운동!
나중에 애기 모유수유하려면 필수로 강화시켜야하는 부위에요!
이부위가 약하면 손목에까지 무리가요
👉팔꿈치를 몸통에 고정한채 내뱉는숨에 팔을 들어올린다
👉숨을 들여마쉬면서 팔을 천천히 내려준다
⚠팔꿈치를 내릴때 팔을 완전히 펼쳐 팔꿈치가 꺾이지 않도록 주의
⚠몸에 고정시킨 팔꿈치나 몸자체가 움직이지 않도록 주의
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❤볼 스플릿 런지❤
💡힙업 대표운동!
엉덩이와 허벅지 강화에 빠질수없는 운동
볼이 무릎과 발목으로 가는 무게부담을 줄여줘서 하체가 무리가 덜 간다
⚠원래 런지 할땐 무릎이 발가락보다 나가면 안되지만 볼 런지는 무릎에 무리가 덜가기때문에 살짝 나가도 괜찮아요
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❤볼 데드리프트+암컬❤
💡웨이트 3종운동에 속하는 대표적인 전신운동!
손으로만 무게를 드는게 아닌
손+어깨+등+엉덩이+허벅지+종아리를 모두 사용해서 들고 코어전체를 사용해서 내려야 제대로된 데드리프트!
척추기립근과 하체, 코어강화에 좋은운동
⚠임신중에는 배가 나와있어서 일반 데드리프트시에 복직근에 무리가 가거나 척추가 과하게 꺾이기 쉬워요!
⚠무게 칠 생각에 자세를 제대로 못잡으면 오히려 척추에 더 안좋을 수 있어요
👉다리를 어깨너비로 벌린후 한다리를 볼위에 올려 중심을 잡고 서주세요
👉내뱉는 숨에 상체는 세우고 덤벨이 허벅지 무릎 정강이를 스쳐내려간다는 느낌으로내려주세요
이때 다리는 자연스럽게 뒤로 살짝 빠지면서 몸무게를 지탱해주고 복부에 압력이 가해지지 않도록 해줍니다
👉마시는숨에 상체를 편상태로 다리는 앞으로 몸통은 뒤로 온다는 느낌으로 들어올려주세요
👉암컬은 위에했던 바이셉스 컬과 같아요
힘들면 패스해도됩니당🙆
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⚠불안정한 자세는 오히려 몸을 망칠수있어요! 무조건 하려고만하지마시고
천천히 한 동작씩 해보세요🙌
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❤골반돌리기❤
💡운동을 마친후엔 특히 두다리를 넓게 벌려서 긴장된 골반과 척추까지 모두 풀어주세용😉
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모든 동작은 4배속입니다!
✔특히 임산부는 더더욱 천천히
호흡운동하는게 가장 중요하다고 말했죠?
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동작욕심에 호흡잊으면 절대 안됩니당❌
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#그레이스짐볼운동 #그레이스전신운동 #운동하는여자 #예비맘 #임신 #임산부 #임신중운동 #산후다이어트
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 #신데렐라클리닉 <span class="emoji emoji1f486"></span>🏻 엉켜서 내려가지않았던 머리가 전지현머릿결로 <span class="emoji emoji1f44f"></span>🏻<span class="emoji emoji1f44f"></span>🏻 . . <span class="emoji emoji260e"></span>예약 및 문의 051.808.5060 <span class="emoji emoji1f4f1"></span>카톡 예약 및 문의 dangolhair1 <span class="emoji emoji2709"></span>DM문의 ...
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#신데렐라클리닉 🏻 엉켜서 내려가지않았던 머리가 전지현머릿결로 🏻🏻 . . 예약 및 문의 051.808.5060 카톡 예약 및 문의 dangolhair1 DM문의 11:00 ~ 20:00 네이버에 서면 단골헤어 검색 . . #맞팔해요 #선팔 #소통해요 #일상 #daily #데일리 #ootd #오오티디 #부산미용실 #서면미용실 #단골헤어 #가르마펌 #애쉬브라운 #염색 #펌 #머리잘하는곳 #부산 #서면 #남포동 #광안리 #해운대 #동래 #소통 #f4f #맞팔 #댓글 #서면염색 #신데렐라클리닉 💆🏻
엉켜서 내려가지않았던 머리가 전지현머릿결로 👏🏻👏🏻
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#홈트레이닝 #홈트 ㅡ #옆엉덩이키우기 ㅡ 옆엉덩이 라인을 예쁜 S라인으로 만들어 주기위한 운동법! 옆힙에 타겟을 확실하게 두고 동작해야함 ㅡ 위 영상과 같은 동작으로 마구 다리만 막 올리면 오히려 옆구리. 등. 다리. 여기저기 다른 근육이 쓰여서 엉덩이를 충분히 발달시킬 수 없어요!! 다른 근육을 확실하게 잡아주고 원하는 근육에 집중해서 동작해야!! 바뀔수 있습니다! 동작의 횟수보다 지니포인트 4가지 캡쳐해두구 4가지 모두 집중한 상태를 유지하려고 노력하며 천천히 동작해 보세요!!! ㅡ #영상_외_추가집중포인트 5. 다리 올릴때 ... #홈트레이닝 #홈트

#옆엉덩이키우기

옆엉덩이 라인을 예쁜 S라인으로 만들어 주기위한 운동법! 옆힙에 타겟을 확실하게 두고 동작해야함

위 영상과 같은 동작으로 마구 다리만 막 올리면 오히려 옆구리. 등. 다리. 여기저기 다른 근육이 쓰여서 엉덩이를 충분히 발달시킬 수 없어요!! 다른 근육을 확실하게 잡아주고 원하는 근육에 집중해서 동작해야!! 바뀔수 있습니다! 동작의 횟수보다 지니포인트 4가지 캡쳐해두구 4가지 모두 집중한 상태를 유지하려고 노력하며 천천히 동작해 보세요!!!

#영상_외_추가집중포인트
5. 다리 올릴때 내쉬면서 복부수축
6. 다리 올릴때 아래쪽 다리 바닥에 꾹 누르기
7. 다리 올릴때 위쪽 다리가 너무 앞으로도 너무 뒤로도 가지않게 옆선 유지

#방법
이렇게 집중해서 다리 올리기 10번. 제일 위쪽에서 킥 10번 x 3세트 추천합니당

#다이어트 #다이어터 #여자몸매 #에스라인 #홈트 #지니홈트 #필라테스 #옆라인 #골반 #골반교정 #애플힙 #S라인 #셀스타그램 #얼스타그램 #헬스타그램 #pilates
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코어 부위스트레칭, 특히 엉덩이 굴근과 TFL 스트레칭입니다. TFL은 엉덩이와 장경인대에 연결돼 있고, 다리를 들어올릴 때 많이 사용되며 골반(엉덩이) 바깥쪽 움직임에 관여합니다. 과하게 수축돼 있으면 장경인대와 햄스트링에 타이트를 가져옵니다. 골반이나 햄스트링 그리고 장경인대가 자주 아프신분들이 자주 해주셔야 할 스트레칭(운동)입니다. 자세한 건 다음시간에.. 양손으로 무게감있는 물통이나 수건등을 잡고 하는게 더 좋은 자세를 만듭니다. 웜업 스트레칭으로 사용하셔도 좋고 장시간 앉은 후에 해주셔도 매우 좋습니다. #TeamNBx 코어 부위스트레칭, 특히 엉덩이 굴근과 TFL 스트레칭입니다.
TFL은 엉덩이와 장경인대에 연결돼 있고, 다리를 들어올릴 때 많이 사용되며 골반(엉덩이) 바깥쪽 움직임에 관여합니다. 과하게 수축돼 있으면 장경인대와 햄스트링에 타이트를 가져옵니다.
골반이나 햄스트링 그리고 장경인대가 자주 아프신분들이 자주 해주셔야 할 스트레칭(운동)입니다.
자세한 건 다음시간에..😉
양손으로 무게감있는 물통이나 수건등을 잡고 하는게 더 좋은 자세를 만듭니다. 웜업 스트레칭으로 사용하셔도 좋고 장시간 앉은 후에 해주셔도 매우 좋습니다.
#TeamNBx
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엉덩이는 볼륨있게. 배는 납작하게 만들어 주는 3가지 운동🍋 . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼) . . 1. 사이드 킥 <span class="emoji emoji1f353"></span> . 바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 옆으로 들어 올리면서 ...
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엉덩이는 볼륨있게. 배는 납작하게 만들어 주는 3가지 운동🍋 . ( 영상 슬라이드 해서 보세요 🏼) . . 1. 사이드 킥 . 바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 옆으로 들어 올리면서 무릎을 펴주세요 . 양 쪽 15회씩 3 세트 🏝🏝 . . 2. 테이블 브릿지 🧚🏻‍♀️ . 의자 , 쇼파 , 침대 등에 머리만 대고 누운 상태에서. 발과 무릎 간격은 골반 넓이로 고정 시켜 주세요 . 엉덩이를 아래로 내렸다가 뱉는 호흡에 골반을 몸과 일직선이 될때 까지 올려주새요 . 총 20회 3 세트 . . 3. 테이블 마운틴 클라이밍 🍋 . 바닥에 ... 엉덩이는 볼륨있게. 배는 납작하게 만들어 주는 3가지 운동🍋
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( 영상 슬라이드 해서 보세요 👉🏼)
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1. 사이드 킥 🍓
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바닥에 엎드린 상태에서 한쪽 무릎을 옆으로 들어 올리면서 무릎을 펴주세요😌
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양 쪽 15회씩 3 세트 🏝🏝
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2. 테이블 브릿지 🧚🏻‍♀️
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의자 , 쇼파 , 침대 등에 머리만 대고 누운 상태에서. 발과 무릎 간격은 골반 넓이로 고정 시켜 주세요😁
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엉덩이를 아래로 내렸다가 뱉는 호흡에 골반을 몸과 일직선이 될때 까지 올려주새요😄
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총 20회 3 세트 😘😘
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3. 테이블 마운틴 클라이밍 🍋
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바닥에 손을 대고 엎드린 상태에서 다리는 쇼파나. 침대에 올려주시고

양 쪽 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 당겨주세요🙈
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엉덩이가 몸과 일직선이 되도록 자세를 유지 해주세요🧢
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총 20회 3 세트 🍍🍍
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🎾 풀영상은 유투브 #콩필라테스
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2018 부국제 2-3일차: 나에게 별 인상을 남기지 못한 <마녀 사냥꾼>... 그리고 장르물로써 나쁘지 않았던 <커터헤드>... 그러나 2일차 마지막 영화였던 <트리트 미 라이크 파이어>에서 ...
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2018 부국제 2-3일차: 나에게 별 인상을 남기지 못한 <마녀 사냥꾼>... 그리고 장르물로써 나쁘지 않았던 <커터헤드>... 그러나 2일차 마지막 영화였던 <트리트 미 라이크 파이어>에서 똥을 밟았는데 😇 백인여성감독의 나이브한 여성관을 볼 수 있어서 참으로 불쾌하고 역한 영화였다 😇 스테이시 마틴만 보고 골랐다가 똥 밟았고 영화가 끝난 후 한시간 넘게 이 영화에 대한 분노를 쏟아냈다... 내가 이런 지뢰 밟으려고 부산까지 온건지 현타 옴.. 3일차 <미 제국의 추락>은 다른 의미로 백인노년남성의 ~휴머니즘~ ~자본에게 휘둘리지 않는 윤리적 인간~ 판타지였는데 ... 2018 부국제 2-3일차: 나에게 별 인상을 남기지 못한 <마녀 사냥꾼>... 그리고 장르물로써 나쁘지 않았던 <커터헤드>... 그러나 2일차 마지막 영화였던 <트리트 미 라이크 파이어>에서 똥을 밟았는데 😇 백인여성감독의 나이브한 여성관을 볼 수 있어서 참으로 불쾌하고 역한 영화였다 😇 스테이시 마틴만 보고 골랐다가 똥 밟았고 영화가 끝난 후 한시간 넘게 이 영화에 대한 분노를 쏟아냈다... 내가 이런 지뢰 밟으려고 부산까지 온건지 현타 옴.. 3일차 <미 제국의 추락>은 다른 의미로 백인노년남성의 ~휴머니즘~ ~자본에게 휘둘리지 않는 윤리적 인간~ 판타지였는데 홍홍.. 백인할아버지가 이 정도로 나이브하면 그건 그냥 나쁜 거 아닌가 싶었다 😇 이제 내 이번 영화제 최대 기대작 <경계선> 보려고 기다리는 즁인데 제발 이 영화는 좋길.. 이번 부국제에서 이렇게 좋은 영화 없이 돌아갈 수 없어 엉엉
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#Repost @chefjunsoo_park with @get_repost ・・・ #인생술집 화면 어렵게 캡처했네요.^^ #사카준 #준수의술집 #박준수쉐프 #청담갓포 #청담이자카야 #청담맛집 #연애인추천맛집 #연애인맛집 #연애인단골집 #아나고우엉말이구이 #붕장어우엉말이구이 #이엘 #ssg뒷골목 #ssg뒷길 #골목맛집 #숨은맛집 #Repost @chefjunsoo_park with @get_repost
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#인생술집 화면 어렵게 캡처했네요.^^ #사카준 #준수의술집 #박준수쉐프 #청담갓포 #청담이자카야 #청담맛집 #연애인추천맛집 #연애인맛집 #연애인단골집 #아나고우엉말이구이 #붕장어우엉말이구이 #이엘 #ssg뒷골목 #ssg뒷길 #골목맛집 #숨은맛집
할매들 ㅁ ㅣ ㅇ ㅓ ... ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? ...
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할매들 ㅁ ㅣ ㅇ ㅓ ... ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 나보고 피들패들 말랐다고 밥을 두세공기씩 퍼주더니 ... 엉엉 .... 이젠 나보고 살 을 빼라고오 ㅠㅠㅠㅠㅠ, ㅠㅠㅠㅠ . . 시골에 살라믄 살이 쪄야된다고 ... 그래야 힘을 쓴다고 ㅎㅎㅎㅎㅎ 마자요 .... 그래서 힘만 써요 ㅠㅠㅠ 힘이 남아 돌아요오 ~~~ ㅎㅎㅎㅎ . . . . # 할매들 ㅁ ㅣ ㅇ ㅓ ... ???????????????????????????????????????????????????????????????????????????? 나보고 피들패들 말랐다고 밥을 두세공기씩 퍼주더니 ... 엉엉 .... 이젠 나보고 살 을 빼라고오 ㅠㅠㅠㅠㅠ, ㅠㅠㅠㅠ . . 시골에 살라믄 살이 쪄야된다고 ... 그래야 힘을 쓴다고 ㅎㅎㅎㅎㅎ 마자요 .... 그래서 힘만 써요 ㅠㅠㅠ 힘이 남아 돌아요오 ~~~ ㅎㅎㅎㅎ . . . . #
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- 오늘은 야외로 나가서 운동을 해보려고 정말 큰 맘 먹었는데!!! 비가 오고 바람이 무섭게 불어요🙄워 야외운동 안 도와준다 그죠??🤣ㅋㅋㅋ . 확실히 팔을 드러내야 하는 계절이 다가오니 팔운동 문의 주시는 분들이 많았어요ㅎㅎ 그래서 가져온 앵콜영상~! 섹시한 등과 팔 운동 또한 등운동은 엄청난 칼로리 소모가 된 다는 사실! 밴드가 없다면 스타킹 또는 수건, 물병으로 얼마든지🏻 . *다리 골반너비 발끝 바깥쪽으로 살포시 열고 밴드는 어깨너비로 잡아 손끝을 펴 준비. . 1. 호흡을 마시며 엉덩이를 뒤로 빼 척추를 사선으로 세워주세요. (꼬리뼈와 ... -
오늘은 야외로 나가서 운동을 해보려고
정말 큰 맘 먹었는데!!! 비가 오고 바람이 무섭게 불어요🙄워
야외운동 안 도와준다 그죠??🤣ㅋㅋㅋ
.
확실히 팔을 드러내야 하는 계절이 다가오니
팔운동 문의 주시는 분들이 많았어요ㅎㅎ
그래서 가져온 앵콜영상~!
💜섹시한 등과 팔 운동💜
또한 등운동은 엄청난 칼로리 소모가 된 다는 사실!
밴드가 없다면 스타킹 또는 수건, 물병으로 얼마든지💪🏻
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*다리 골반너비 발끝 바깥쪽으로 살포시 열고
밴드는 어깨너비로 잡아 손끝을 펴 준비.
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1. 호흡을 마시며 엉덩이를 뒤로 빼 척추를 사선으로
세워주세요.
(꼬리뼈와 허리가 말려들어가지 않도록 해주세요)
뱉는 숨에 등을 조이며 만세!
많이 들지 않아도 되며 욕심내 들어서
허리가 들썩들썩 꺾이거나 목을 거북이 처럼
앞으로 내빼지 않을 것!
몸통 고정 하는 것 중요해요💛
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2. 마시며 준비 뱉는 숨에 복부 꽉 조이며
팔꿈치를 바깥쪽으로 열어 당겨 주세요.
날개뼈가 서로 꼬집듯이 등을 모아보세요💪🏻
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3. #굽은등 친구들에게도 왕추천!!👍🏻
밴드를 등 뒤로 잡아 내쉬며 up/down!
어깨을 열어주는 것이 중요! 과하게 들지 않고
등과, 팔 뒤쪽을 잘 조여주세요😉
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주의&포인트!
어깨를 있는 힘껏 으쓱으쓱 올려 동작하지 말 것!
어깨와 겨드랑이를 내려주고 몸통을 꽉 조여서 시행해주세요.
잘 모르겠다면 각도를 내려서
승모근이 뿔나지 않게 해주세요 :)
모든 동작은 쇄골뼈가 양 옆으로
길어진다 생각하고 시행.
골반을 꼬집으며 엉덩이를 내밀고
무릎이 스쿼트처럼 구부러지지 않게
동영상의 각도 정도로 내려가볼게요.
최소 횟수 15회씩 4-5set🙂
추가 시행 안 말리는거 알쥬?
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오늘부터라도 수시로 온몸 구석구석
괴롭혀주기를 바라요😘♥️
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장소제공 #바디플레이필라테스 #바니홈트
#BalanceYourLife #NBWOMEN
#뉴발란스우먼스 #뉴발란스
@nbwomen_kr
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#헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈 하체 부종 제거 하체 비만 탈출️ - ️첫번째 동작 - 허벅지 앞 징그러운 근육 스트레칭 1.간단합니다 여러분! 2.1단계, 무릎을 꿇고 상체를 세워줍니다 3.무게 중심은 발목! 그 상태로 호흡을 합니다 4.무릎, 발목에 아무 느낌이 없으신 분들을 위한 2단계! 5.무릎을 모아 놓은 상태에서, 다리를 벌려 엉덩이를 내립니다 6.그 상태에서 호흡유지....! 7.중요 안짱다리신 분들은 꼭 1단계만 진행합니다! - ️두번째 동작 - 허리통증완화 스트레칭 1.다리를 이쁜 ㄱ 자로 ... #헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈
하체 부종 제거🙈 하체 비만 탈출❤️
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☑️첫번째 동작 - 허벅지 앞 징그러운 근육 스트레칭
1.간단합니다 여러분!
2.1단계, 무릎을 꿇고 상체를 세워줍니다
3.무게 중심은 발목! 그 상태로 호흡을 합니다
4.무릎, 발목에 아무 느낌이 없으신 분들을 위한 2단계!
5.무릎을 모아 놓은 상태에서, 다리를 벌려 엉덩이를 내립니다
6.그 상태에서 호흡유지....!
7.중요🔥 안짱다리신 분들은 꼭 1단계만 진행합니다!
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☑️두번째 동작 - 허리통증완화 스트레칭
1.다리를 이쁜 ㄱ 자로 만들어 줍니다
2.ㄱ자가 힘드시면, 앞 발을 조금 몸쪽으로 가지고 오셔도 됩니다
3.뒤에 있는 다리는 발 끝이 안쪽으로 향하지 않고, 직선 방향!
4.골반은 정면, 상체도 정면!
5.괜찮으시면 영상처럼 앞발이 몸으로 오지 않도록 잡아도 됩니다
6.그 상태로 상체를 세우고 호흡유지!
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☑️세번째 동작 - 골반 정렬 스트레칭
1.다리를 영상처럼 만들어 줍니다
2.무릎과 발목, 발목과 발끝! 모든 각도는 90도!
3.손은 어깨너비, 등을 동그랗게 말아줍니다
4.천천히 그 자세를 유지하며 엉덩이를 뒤로 보냅니다
5.중요🔥 구부린 등이 펴지지 않게 집중!
6.좀 더 시원하고 싶으시면! 손 위치에 팔꿈치를 내려 놓아 줍니다!
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MOBILITY WOD
30/15 3R
60/30 2R
120/45 1R
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30sec ON 15sec OFF 3Rounds
Then
60sec ON 30sec OFF 2Rounds
Then
120sec ON 45sec OFF 1Round
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유연성 운동!
부종방지! 허리통증완화! 골반정렬 스트레칭!
30초 운동 / 15초 휴식 3바퀴
60초 운동 / 30초 휴식 2바퀴
120초 운동 / 45초 휴식 1바퀴
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각 동작을 타임스킴이 맞춰서 진행합니다!
시간이 올라가는건 몸에 적응을 위해서?
갑자기 늘어나면 근육이 놀라니까요🙈
제가 운동 부상방지 목적으로도 자주 하는 동작들 입니다!
남자분들은 안다치고, 다리라인 이뻐지고, 유연해지고!
여자분들은 부종도 없애고, 요통도 없애고, 골반도 맞추고!
One stone, Three birds die...???
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운동도 중요하지만! 반대로 스트레칭도 중요합니다❤️
궁금하신건 댓글 달아주세요❤️
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 #어린이집추석선물 #어린이집선생님선물 #어린이집선생님추석선물 어떤게 좋을까 고민 이신가요? 그렇다면 착한 가격에 만족도 높은 #우엉차선물세트 어떠세요??? 전남 담양군에 ...
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#어린이집추석선물 #어린이집선생님선물 #어린이집선생님추석선물 어떤게 좋을까 고민 이신가요? 그렇다면 착한 가격에 만족도 높은 #우엉차선물세트 어떠세요??? 전남 담양군에 위치한 꿈에그린농장에서 재배한 국내산 우엉을 볶은 우엉차 선물세트 어린이집 선물로 정말 좋답니다. 우엉차 선물세트는 가격대비 만족도가 높은 #명절선물세트 입니다. 실생활에 많이 이용하는 우엉... 특히 김방에 우엉 많이 ~~ 넘 맛있죠 ~ #우엉효능 홍삼에도 있는 사포닌 성분이 우엉에도 들어 있답니다. 나쁜 콜레스테롤과 지방을 제거해주어 피지가 줄고 ... #어린이집추석선물 #어린이집선생님선물
#어린이집선생님추석선물 어떤게 좋을까 고민 이신가요?
그렇다면 착한 가격에 만족도 높은 #우엉차선물세트 어떠세요??? 전남 담양군에 위치한 꿈에그린농장에서 재배한 국내산 우엉을 볶은 우엉차 선물세트 어린이집 선물로 정말 좋답니다.

우엉차 선물세트는 가격대비 만족도가 높은 #명절선물세트 입니다.
실생활에 많이 이용하는 우엉... 특히 김방에 우엉 많이 ~~ 넘 맛있죠 ~

#우엉효능

홍삼에도 있는 사포닌 성분이 우엉에도 들어 있답니다.
나쁜 콜레스테롤과 지방을 제거해주어 피지가 줄고 피부결이 고와진다고 합니다.

또한 노화의 원인인 활성산소를 줄여 준다니 ~~ 정말 짱 ~!!! 섬유질이 풍부한 우엉은 장운동을 원활하게 도와줘서 숙변 제거에도 도움을 준다고 합니다.

항상 감사함을 느끼는 어린이집 선생님께 부담되지 않지만 정말 좋은 #건강차선물세트 랍니다.

#거래처추석선물 또는 #거래처명절선물 로 안성 맞춤 이랍니다.

꿈에그린농장 우엉차선물세트 구매문의 : 010 7104 0005

검색창에 "꿈에그린농장" 검색해 보세요.

농장 쇼핑몰에 보시면 농장에서 재배해 가공한 다양한 상품들이 있답니다.

#여주즙 #아기사과즙 #딸기즙 #국내산아로니아분말 등 다양하게 판매중 입니다.

#일상 #소통 #선팔 #맞팔 #선팔환영
#육아 #육아맘 #육아소통 #시골풍경
#딸딸맘 #딸바보 #딸사랑
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. . 멍지<span class="emoji emoji1f436"></span> - 까까라도 사먹게 어?? 돈이라도 어?? 주고 갔으야지 말여 엉??<span class="emoji emoji1f621"></span> . . 어제 병원에서 지 혼자만 애미 애비두 없는것마냥 간식 하나 못 사먹었다고 오늘까지두 삐져계셔..<span class="emoji emoji1f449"></span><span class="emoji emoji1f448"></span> . . #밥 ...
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. . 멍지 - 까까라도 사먹게 어?? 돈이라도 어?? 주고 갔으야지 말여 엉?? . . 어제 병원에서 지 혼자만 애미 애비두 없는것마냥 간식 하나 못 사먹었다고 오늘까지두 삐져계셔.. . . #밥 좀 드십시다 #약 잡솨야뎌 #잠 이라도 길게 주무시덩가.. . . 중성화 수발 4번째지만...🙄 얘가 젤 힘드러 역시 한살이라도 어릴때 수술하는게 회복이 빠른겨 . . #멍지네 #길라임 #가온 #누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #강아지 #펫스타그램 #애견 #개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 ... .
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멍지🐶 - 까까라도 사먹게 어?? 돈이라도 어?? 주고 갔으야지 말여 엉??😡
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어제 병원에서 지 혼자만 애미 애비두 없는것마냥 간식 하나 못 사먹었다고 오늘까지두 삐져계셔..👉👈
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#밥 좀 드십시다
#약 잡솨야뎌
#잠 이라도 길게 주무시덩가..
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중성화 수발 4번째지만...🙄
얘가 젤 힘드러
역시 한살이라도 어릴때 수술하는게 회복이 빠른겨😭
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#멍지네 #길라임 #가온 #누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #강아지 #펫스타그램 #애견 #개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #골댕이 #소통 #일상 #데일리 #좋아요 #가족 #goldenretriever #labradorretriever #puppy #doggie #neutered #dog
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- 멍멍이소리 넘 시끄러서 소음거🔇 울아들 넘어질때 엉덩이아프다고해서 우선...집에있는 아빠엉덩이보호대착용ㅋㅋ 아직 잘못타서 엉거주춤한 자세며 엉덩이보호대 입은거며 너무 웃기고귀엽다ㅋㅋㅋ 열심히 연습해서 멋지게 타보자~~ㅎㅎ . . . #인라인타기연습중 #엉덩이보호대_아빠꺼 #웃김 #귀염 #안아프면됐어 #엉덩이소중함 #지켜줄께 #엉덩이ㅋㅋ #시골집 #인테리어공사중 #마당엉망 #엉망진창이네ㅋ -
멍멍이소리 넘 시끄러서 소음거🔇
울아들 넘어질때 엉덩이아프다고해서
우선...집에있는 아빠엉덩이보호대착용ㅋㅋ
아직 잘못타서 엉거주춤한 자세며
엉덩이보호대 입은거며 너무 웃기고귀엽다ㅋㅋㅋ
열심히 연습해서 멋지게 타보자~~ㅎㅎ
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#인라인타기연습중 #엉덩이보호대_아빠꺼 #웃김 #귀염 #안아프면됐어 #엉덩이소중함 #지켜줄께 #엉덩이ㅋㅋ
#시골집 #인테리어공사중 #마당엉망 #엉망진창이네ㅋ
. . 가온 - 옴모늬! 간식은 먹어야 겠는데 왜 입이 안다물어지지?? . . 난 정말 모르는 녀석 입니다😑 . . #내자식 아녀 #난 이런 똥멍충이 몰러 #너 임뫄 사람들이 굶기냐더라!! . . 오늘두 니 엉뚱함에 웃는다🤣🤣🤣 . . #멍지네 #길라임 #똥가온 #개누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #강아지 #펫스타그램 #애견 #개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #골댕이 #소통 #일상 #데일리 #좋아요 #가족 #goldenretriever #labradorretriever ... .
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가온🐶 - 옴모늬! 간식은 먹어야 겠는데 왜 입이 안다물어지지??😳
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난 정말 모르는 녀석 입니다😑
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#내자식 아녀
#난 이런 똥멍충이 몰러
#너 임뫄 사람들이 굶기냐더라!!😅
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오늘두 니 엉뚱함에 웃는다🤣🤣🤣
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#멍지네 #길라임 #똥가온 #개누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #강아지 #펫스타그램 #애견 #개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #골댕이 #소통 #일상 #데일리 #좋아요 #가족 #goldenretriever #labradorretriever #puppy #doggie #daily #dog
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. . 꼭꼭 씹어!! 두개씩 먹엉!!!! 멍지한텐 비밀인겨!!!!🤫 . . #중성화 할때 #스켈링 #서비스 받고 . . 침 질질 흘리는 동네 모지란 멍지언니는 당분간 간식 못잡솨 . . 멍지 입원해 있는 동안 니들 셋이랑 있는데 왜이리 집이 허전하구 텅~ 빈 느낌이던지... 한집에 세녀석도 많은건데..🙄 . . 니들은 넷일때 가장 완벽한 완전체인거다!! . . #멍지네 #길라임 #가온 #누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #강아지 #펫스타그램 #애견 #개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 ... .
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꼭꼭 씹어!!
두개씩 먹엉!!!!
멍지한텐 비밀인겨!!!!🤫
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#중성화 할때
#스켈링
#서비스 받고
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침 질질 흘리는 동네 모지란 멍지언니는 당분간 간식 못잡솨😂
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멍지 입원해 있는 동안 니들 셋이랑 있는데 왜이리 집이 허전하구 텅~ 빈 느낌이던지...
한집에 세녀석도 많은건데..🙄
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니들은 넷일때 가장 완벽한 완전체인거다!!👍
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#멍지네 #길라임 #가온 #누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #강아지 #펫스타그램 #애견 #개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #골댕이 #소통 #일상 #데일리 #좋아요 #가족 #goldenretriever #labradorretriever #puppy #doggie #daily #dogs
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- - < NO15 SERUM> <span class="emoji emoji1f33f"></span>, - 어떤분이 그러시더라구요 제가 기초라인을 먼저 셀렉하고 소개한다니까 엘레강스초이는 색조가 더 잘어울리지않을까 ?네 :D 저 메이크업하는거 ...
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- - < NO15 SERUM> , - 어떤분이 그러시더라구요 제가 기초라인을 먼저 셀렉하고 소개한다니까 엘레강스초이는 색조가 더 잘어울리지않을까 ?네 :D 저 메이크업하는거 좋아하지요 ️, - 근데 기초가 엉망이면 풀메이크업도 결코 예쁘게 될수가 없어요, - 지인들 메이크업 살때 같이 가서 골라주다보면 결론은 색조고르다 기초부터 다시 골라주게 된다는거 , - 그만큼 기초가 중요해요🏻, - 그리고 엘레강스초이가 뷰티를 시작했을땐 기초부터 색조까지 화장대에 꼭 많지않아도 정말 필요하고 써봐야하는 아이템들로 다 바꿔드리고픈 ... -
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< NO15 SERUM> 🌿,
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어떤분이 그러시더라구요 제가 기초라인을 먼저 셀렉하고 소개한다니까
엘레강스초이는 색조가 더 잘어울리지않을까 ?네 :D 저 메이크업하는거 좋아하지요 ☺️,
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근데 기초가 엉망이면 풀메이크업도 결코 예쁘게 될수가 없어요,
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지인들 메이크업 살때 같이 가서 골라주다보면 결론은 색조고르다 기초부터 다시 골라주게 된다는거 ,
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그만큼 기초가 중요해요👌🏻😘,
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그리고 엘레강스초이가 뷰티를 시작했을땐 기초부터 색조까지 화장대에 꼭 많지않아도 정말 필요하고 써봐야하는 아이템들로 다 바꿔드리고픈 생각이 제일 컸어요,
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워킹맘인 전 얼굴에 뭔가 여러가지 많이 바르는걸 싫어해요 기초의 경우,
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가지수 많이 바를 시간에 좀더 자고, 좀더 치우고 ,좀더 일해야하니까 아니 씻기라도 😅,
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보통 수학공식처럼 토너-세럼-에센스-수분크림-영양크림 뭐 이런가요?
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토너 -세럼- 아이에센스전체 -수분크림 이렇게 기초화장 끝 , 전 더울땐 세럼-아이에센스까지만 발라줄때도 있어요 👌🏻,
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토너로 닦아주는건 이다음 바를 제품의 흡수도를 더 끌어올려주는 방법이라 사실 해주면 좋아요 👌🏻,
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그래서 아이에센스와 기초 화장의 시너지를 내줄 세럼을 소개해보려해요!
역시나 스파브랜드답게 용량이
100ml 사진에는 작게보이나요? 세럼은 엘레강스초이에서만 특별히 20% 할인된 가격으로 보여드릴꺼예요 !,
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제가 에센스를 사고 너무 만족해서 그 전단계를 셀렉한세 바로 이 세럼이었어요!,
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15가지 피부사이를 메우는 탄력과 수분력이 강화된 발효 성분으로 피부개선의 탁월하고!,
가볍게 발라도 깊숙히 흡수되어 수분증말을 막고 피부 실키한 텍스쳐로 보습력과 피부 보호막이 최고! ,
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제가 6월초부터 사용했는데 100ml를 언제 다쓸까 햇는데 용량이 좋아서 목부분까지 매일 발라주니 목주름에도 너무 좋아요!,
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아이에센스와 함께 이용하면 시너지가 두배로 나타나기에 제가 세럼까지 구성에 넣었어요! ,
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✔️세럼 이용하실분들은 최초로 20% 진행해드릴때 이건 정말 제가 진행하는 그 기간동안만 가능한 프로모션이예요,
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에코유어스킨 어디에서도 볼수 없는 가격일꺼예요,😘,
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✔️9월3일 월요일 오전11시 엘레강스초이 사이트 판매시작!
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#엘레강스초이뷰티 👑,
#ecoyourskin 🌿,
#No15serum
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My tip for doing perfect squats. If u feel uncomfortable or can’t feel anything with glutes muscle when u do squats, make hip joints and pelvis relax before that. warming up for1-3mins then start doing squats! 오늘은 사소하나 귀중할 수 있는 팁 겸 운동! 스쿼트할 때 자극을 잘 못 느끼시거나 불편하시면 영상처럼 스쿼트 전에 고관절과 골반을 충분히 풀어주세요. ... My tip for doing perfect squats. If u feel uncomfortable or can’t feel anything with glutes muscle when u do squats, make hip joints and pelvis relax before that. warming up for1-3mins then start doing squats! 🍑🍑🍑오늘은 사소하나 귀중할 수 있는 팁 겸 운동! 스쿼트할 때 자극을 잘 못 느끼시거나 불편하시면 영상처럼 스쿼트 전에 고관절과 골반을 충분히 풀어주세요. 너무 타이트하면 셋트 중간에 계속 해주가구요. 엉덩이근육이 붙어있는 부분을 제대로 쓰지 못하거나 유연성이 떨어지면 당근 자극도 덜 하고 엉짱의 길은 멀어지나니! 도움되시길바라며 전 이만 뿅 ㅋㅋ #정아름 #beauty #dog #lifestyle #fit #health #makeup #gym #gymlooks #training #misskorea #squats #fitness #training #fitness #fashion #diet #slimming #beauty #fitnessmotivation #shape #건강 #hometraining #antiaging #youth #health #healthy #squats
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요즘 온라인에서 핫한부엉이 반지~~~ ==부와행운의 상징인== #부엉이반지 부엉이 두마리가 완전 귀욤 귀욤♡.♡ 오늘도 자매끼리 같이 한다고 주문하신 부엉이 두마리 출고예정~~~~ ...
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요즘 온라인에서 핫한부엉이 반지~~~ ==부와행운의 상징인== #부엉이반지 부엉이 두마리가 완전 귀욤 귀욤♡.♡ 오늘도 자매끼리 같이 한다고 주문하신 부엉이 두마리 출고예정~~~~ #18k반지 #데일리반지 #14k반지 #로즈골드반지 #예쁜반지 #선물용반지추천 #부 #행운 #예쁘다 #대구교동 #교동주얼리 #대구금방 #대구예쁜반지 #여자반지 #금파는아쿠ㅋ #국제귀금속백화점 #안로즈골드 #비온다 #소통해요 #좋아요해줘요 요즘 온라인에서 핫한부엉이 반지~~~
==부와행운의 상징인== #부엉이반지
부엉이 두마리가 완전 귀욤 귀욤♡.♡
오늘도 자매끼리 같이 한다고 주문하신 부엉이 두마리 출고예정~~~~ #18k반지 #데일리반지 #14k반지 #로즈골드반지 #예쁜반지 #선물용반지추천 #부 #행운 #예쁘다💕 #대구교동 #교동주얼리 #대구금방 #대구예쁜반지 #여자반지 #금파는아쿠ㅋ #국제귀금속백화점 #안로즈골드 #비온다 #소통해요 #좋아요해줘요
엉성엉성 그림자 스윙🏌️초보골퍼의 초보탈출기 필드잔디 ️ 밟을때 까지 연습 또 연습 #초보골퍼 #골프스윙 #역광 #골프스타그램 #골프 엉성엉성 그림자 스윙🏌️초보골퍼의 초보탈출기 필드잔디 ⛳️ 밟을때 까지 연습 또 연습💪 #초보골퍼 #골프스윙 #역광 #골프스타그램 #골프
골반라인 키우는 운동 진짜루 효과짱임 - 허벅지 안쪽 살 , 엉덩이 ,고관절 운동 - 첫 번째 영상 ️ 1 테이블 자세에서 (어깨 아래 손목 골반 아래 무릎입니다) 2 한쪽 다리를 옆으로 사이드킥으로 들어서 바닥으로 터치 해주세요 15회씩 5세트. 주의 허리가 꺾이지 않게 해주세요 손목에 무리 가지 않게 손바닥으로 매트 바닥을 밀어줍니다. - 두번째 영상 ️ 1. 테이블 자세에서 (어깨 아래 손목 골반 아래 무릎입니다.) 한 쪽 다리를 뒤로 천장 쪽으로 들어줍니다. 2. 다리를 뒤로 차올린 상태에서 사이드 킥으로 ... 골반라인 키우는 운동 진짜루 효과짱임 🙊
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🔸허벅지 안쪽 살 , 엉덩이 ,고관절 운동 🔸
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첫 번째 영상
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1 테이블 자세에서
(어깨 아래 손목 골반 아래 무릎입니다)
2 한쪽 다리를 옆으로 사이드킥으로 들어서
바닥으로 터치 해주세요
15회씩 5세트.
💡주의💡
허리가 꺾이지 않게 해주세요
손목에 무리 가지 않게 손바닥으로
매트 바닥을 밀어줍니다.
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두번째 영상
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1. 테이블 자세에서
(어깨 아래 손목 골반 아래 무릎입니다.)
한 쪽 다리를 뒤로 천장 쪽으로 들어줍니다.
2. 다리를 뒤로 차올린 상태에서 사이드 킥으로 와서 발끝 바닥에 터치합니다.
3. 다리를 엉덩이 높이까지 들어서
왼쪽 대각선 바닥으로 발끝을 터치해주세요.
15회씩 5세트
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💡 주의사항 💡
뒷 무릎을 쭉 펴고 발끝 포인 합니다.
발목이 꺾이지 않게 해주세요
상체가 너무 흔들리지 않도록 주의합니다.
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#바디핏디자인 #도곡동 #발레핏
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. . 혀누혀엉! . 덕분에 아침부터 우롬뫄가 실실 쪼개믄서 간식을 막 퍼주네~ . 우롬뫄 사알짝 밋쳐 보이지만.. 워낙에 그렇게 생겨먹어서 큰 의심 받진 않을거 같긴해 . . 잘먹을께요 ...
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. . 혀누혀엉! . 덕분에 아침부터 우롬뫄가 실실 쪼개믄서 간식을 막 퍼주네~ . 우롬뫄 사알짝 밋쳐 보이지만.. 워낙에 그렇게 생겨먹어서 큰 의심 받진 않을거 같긴해 . . 잘먹을께요 혀엉!! . . #조현우골키퍼 앓이 #살짝 맛이 간 아줌마 돌아다니면 #너그럽게 용서해주세오 . . 울옴뫄가 밋친뇨쟈 같지만 . 해치진 아느꺼에오... . . #멍지네 #라임 #가온 #누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #펫스타그램 #충청도 #사투리쓰는개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #개그견 ... .
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혀누혀엉! .
덕분에 아침부터 우롬뫄가 실실 쪼개믄서 간식을 막 퍼주네~ .
우롬뫄 사알짝 밋쳐 보이지만.. 워낙에 그렇게 생겨먹어서 큰 의심 받진 않을거 같긴해 .
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잘먹을께요 혀엉!! 😍 .
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#조현우골키퍼 앓이
#살짝 맛이 간 아줌마 돌아다니면
#너그럽게 용서해주세오 .
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울옴뫄가 밋친뇨쟈 같지만 .
해치진 아느꺼에오...👉👈 .
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#멍지네 #라임 #가온 #누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #펫스타그램 #충청도 #사투리쓰는개 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #개그견 #골댕이 #소통 #일상 #데일리 #좋아요 #가족 #goldenretriever #Labradorretriever #puppy #doggie #daily #dogs .
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. 어떤사람이 나한테 그랬다 허리도 통자에 골반도 없고 엉덩이만 쫌 올라간거라고 엉덩이 운동 더 하라고<span class="emoji emoji1f633"></span> . 나도 알아유<span class="emoji emoji1f4a6"></span><span class="emoji emoji1f4a6"></span><span class="emoji emoji1f4a6"></span><span class="emoji emoji1f4a6"></span><span class="emoji emoji1f4a6"></span> 저 진짜 통허리 좁은골반이에요 진짜 타고나는게 ...
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. 어떤사람이 나한테 그랬다 허리도 통자에 골반도 없고 엉덩이만 쫌 올라간거라고 엉덩이 운동 더 하라고 . 나도 알아유 저 진짜 통허리 좁은골반이에요 진짜 타고나는게 부러울 정도로 얇은허리와 넓은 골반 가진사람보면 너무 부러워요 종종 클래스 들으러 온사람중 몇몇분에게 부럽다고 진짜 부럽다고 말해요 킄킄크크크킄 . 근데 뭐 어째 이렇게 태어난걸 엉덩이도 아예 민자 였는데 나름 운동해서 진짜 많에 생겼고 등도 라인 많에 들어갔어용 그래서.....전 그냥 제 몸에 만족합뉘돠 재미있게 운동하면 좋잖아유?🤗🤗 #저처럼?킄킄 .
어떤사람이 나한테 그랬다
허리도 통자에 골반도 없고
엉덩이만 쫌 올라간거라고 엉덩이 운동 더 하라고😳
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나도 알아유💦💦💦💦💦
저 진짜 통허리 좁은골반이에요
진짜 타고나는게 부러울 정도로
얇은허리와 넓은 골반 가진사람보면 너무 부러워요
종종 클래스 들으러 온사람중 몇몇분에게
부럽다고 진짜 부럽다고 말해요 킄킄크크크킄
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근데 뭐 어째 이렇게 태어난걸😳😆
엉덩이도 아예 민자 였는데 나름 운동해서
진짜 많에 생겼고 등도 라인 많에 들어갔어용
그래서.....전 그냥 제 몸에 만족합뉘돠
재미있게 운동하면 좋잖아유?🤗🤗 #저처럼?킄킄
제주야 잘있엉~ 담번엔 럭키랑올께~ㅋㅋ 오는날엔 날씨가 맑았는데..집에오고나니..울동네에 눈이내리네ㅋㅋ 럭키 네이놈 좀 창피한건 기분탓이냐? 그놈에 문질문질ㅡㅡ 가로등 ...
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제주야 잘있엉~ 담번엔 럭키랑올께~ㅋㅋ 오는날엔 날씨가 맑았는데..집에오고나니..울동네에 눈이내리네ㅋㅋ 럭키 네이놈 좀 창피한건 기분탓이냐? 그놈에 문질문질ㅡㅡ 가로등 돌아오라니까 버티고 딴청하고!! 5일만에 엉아보는데 이놈아! 꼬장은ㅋㅋ . . #애견캠핑 #일상 #소통 #골든리트리버 #리트리버 #럭키 #멍스타그램 #골뎅이 #반려견 #대형견 #instadog #독스타그램 #생식 #수제간식 #인스타독 #daily #GoldenRetriever #dogstagram #Retriever #ペット #ゴールデンレトリバー #レトリーバー #ペット #Caninecompanion #Pets #Dogs #goldenpuppy #dogsofinstagram #개탐패밀리 제주야 잘있엉~ 담번엔 럭키랑올께~ㅋㅋ
오는날엔 날씨가 맑았는데..집에오고나니..울동네에 눈이내리네ㅋㅋ 럭키 네이놈 좀 창피한건 기분탓이냐?
그놈에 문질문질ㅡㅡ 가로등 돌아오라니까 버티고 딴청하고!!
5일만에 엉아보는데 이놈아! 꼬장은ㅋㅋ
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#애견캠핑 #일상 #소통 #골든리트리버 #리트리버 #럭키 #멍스타그램 #골뎅이 #반려견 #대형견 #instadog #독스타그램 #생식 #수제간식 #인스타독 #daily #GoldenRetriever #dogstagram #Retriever #ペット #ゴールデンレトリバー #レトリーバー #ペット #Caninecompanion #Pets #Dogs #goldenpuppy #dogsofinstagram #개탐패밀리
오늘 넘 피곤한 날이었는데 잠깐 짬내서 #그라시아골목 1. 세상에나 너~무 귀여운 라마 보고 비싸서 살까말까 고민했는데 남편이 살까말까 할땐 사라고 <span class="emoji emoji1f411"></span> 나중에보니 메이드인차이나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 언니가 ...
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오늘 넘 피곤한 날이었는데 잠깐 짬내서 #그라시아골목 1. 세상에나 너~무 귀여운 라마 보고 비싸서 살까말까 고민했는데 남편이 살까말까 할땐 사라고 나중에보니 메이드인차이나 ㅋㅋㅋㅋㅋ 언니가 보더니 미쳤다고 그 가격이면 메뉴델디아(점심코스) 두번 먹을 수 있다며 🤣 2. 렐이랑 조카들 초콜릿 간식도 사고 3. 저 캐리어도 비싼데 사고싶다. 흐엉엉 4.인형은 없지만 저 인형옷도 사야겠다. 넘나 귀여운 게 많아서 애정하는 골목 오늘 넘 피곤한 날이었는데
잠깐 짬내서 #그라시아골목
1. 세상에나 너~무 귀여운 라마 보고
비싸서 살까말까 고민했는데 남편이 살까말까 할땐 사라고 🐑 나중에보니 메이드인차이나 ㅋㅋㅋㅋㅋ
언니가 보더니 미쳤다고 그 가격이면 메뉴델디아(점심코스) 두번 먹을 수 있다며 🤣
2. 렐이랑 조카들 초콜릿 간식도 사고
3. 저 캐리어도 비싼데 사고싶다. 흐엉엉😭
4.인형은 없지만 저 인형옷도 사야겠다.
넘나 귀여운 게 많아서 애정하는 골목 💕
부엉부엉 . . —— #sonya7r2 #sonyimages #sonyshooter #japantrip #japanphoto #otaruorgel #photosnap ...
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부엉부엉 . . —— #sonya7r2 #sonyimages #sonyshooter #japantrip #japanphoto #otaruorgel #photosnap #소니이미지갤러리 #부엉부엉 #여행스냅 #오타루 #오타루오르골당 부엉부엉
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#sonya7r2 #sonyimages #sonyshooter #japantrip #japanphoto #otaruorgel #photosnap #소니이미지갤러리 #부엉부엉 #여행스냅 #오타루 #오타루오르골당
큰아들이 미역국을 해주어서 기뻐있는 순간 나에게 전화 온 막내아들 전화~~엄마~~뼈가 뿌러졌어~~하고 엉엉~~~우네~~ 소망~~너 때문에 엄마는 더 많이 행복하다~~나를 더 많이 ...
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큰아들이 미역국을 해주어서 기뻐있는 순간 나에게 전화 온 막내아들 전화~~엄마~~뼈가 뿌러졌어~~하고 엉엉~~~우네~~ 소망~~너 때문에 엄마는 더 많이 행복하다~~나를 더 많이 힘들게 하니 ㅋㅋㅋ 기쁘구나~~~껄껄껄~~ #자식사랑 #막내아들 #쇄골골절 #내사랑 #아프지마요 #넌 편하구나 #내일부터 고생이구나 #내몸은 10개 #웃자 큰아들이 미역국을 해주어서 기뻐있는 순간 나에게 전화 온 막내아들 전화~~엄마~~뼈가 뿌러졌어~~하고 엉엉~~~우네~~ 소망~~너 때문에 엄마는 더 많이 행복하다~~나를 더 많이 힘들게 하니 ㅋㅋㅋ 기쁘구나~~~껄껄껄~~
#자식사랑 #막내아들 #쇄골골절 #내사랑 #아프지마요 #넌 편하구나 #내일부터 고생이구나 #내몸은 10개 #웃자
#헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈 헉코치의 15분 만에 150칼로리? 태우기 - ️첫번째 동작 - HIGH KNEE 1.발 너비는 골반 너비로 시작합니다 2.손은 편한 곳에 올려 놓습니다(머리,어깨,허리,발?) 3.다리를 들어 90도로 만들어 줍니다 4.무릎 끝은 항상 골반 높이 보다 더 높게 들어줍니다 5.발을 내리면서, 반대편 발도 들어 줍니다 6.그 다음 빠르게 슥! 쇽! 삭! - ️두번째 동작 - HANDS TO ELBOWS 1.팔굽혀펴기 자세를 잡아줍니다 2.몸을 일자로 이쁘게 만들어 줍니다 3.손이 ... #헉코치 #홈트의정석 #홈트 #홈스웻홈
헉코치의 15분 만에 150칼로리? 태우기🔥
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☑️첫번째 동작 - HIGH KNEE
1.발 너비는 골반 너비로 시작합니다
2.손은 편한 곳에 올려 놓습니다(머리,어깨,허리,발?)
3.다리를 들어 90도로 만들어 줍니다
4.무릎 끝은 항상 골반 높이 보다 더 높게 들어줍니다
5.발을 내리면서, 반대편 발도 들어 줍니다
6.그 다음 빠르게 슥! 쇽! 삭!
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☑️두번째 동작 - HANDS TO ELBOWS
1.팔굽혀펴기 자세를 잡아줍니다
2.몸을 일자로 이쁘게 만들어 줍니다
3.손이 있던 자리에 팔꿈치를 가지고 갑니다
4.팔굽혀펴기 자세에서 플랭크 자세로 얍!
5.다시 플랭크 자세에서 팔굽혀펴기 자세로 얍!
6.중요🔥 복부에 힘을 꾸아악 주고, 진행합니다!
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☑️세번째 동작 - JUMPING LUNGE
1.런지 아래 자세로 갑니다
2.앞 다리는 항상 90도를 유지 합니다
3.상체는 5-10도 정도 앞으로 기울입니다
4.몸에 힘을 준 상태에서 점프를 하면서 발을 바꿉니다
5.중요🔥 무릎이 아프신 분들은 런지로 대체해서 합니다
6.여러분 엉덩이랑 지방 화이팅❤️
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3minutes AMRAP 5R
100 HIGH KNEE
25 HANDS TO ELBOWS
MAX JUMPING LUNGE
1minute REST
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3분 운동! 5라운드
100개 하이니
25개 핸즈 투 엘보우즈
남은시간 동안 점핑런지!
1분 휴식!!
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이거... 정말로 정말로.. 재미있어요ㅋㅋㅋ
3분안에 100개 하이니! 25개 핸투엘!
그리고 3분안에 남은 시간 동안 점핑런지 최대 갯수로!
점핑런지 남은 시간 동안 30개 이상 도전!
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정말 다음날 엉덩이 업되는 느낌!
너덜너덜 팔뚝살 빠지는 기분을 느껴보아요❤️
그대신 저한테 욕하기 없기...?ㅋㅋ
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항상 궁금한 점은 댓글 부탁드려용!
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. . 태풍온다드니 비가 오다 마냐~~ . 이르나!! 산책가자!!! . . 피곤하구나 애미야!! . . #갑자기 ? #애미 너는!!! 도대체.. 엉? 쓰읍... 엉?? ...
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. . 태풍온다드니 비가 오다 마냐~~ . 이르나!! 산책가자!!! . . 피곤하구나 애미야!! . . #갑자기 ? #애미 너는!!! 도대체.. 엉? 쓰읍... 엉?? . #암튼 홀로서는 연습좀 해라 애미야... . . 머 저지랄여~~ 산책이 날 위해서 나가냐?? . 다 니들 위.. . . 애미 그만~~~~~~🖐 . . #멍지네 #길라임 #똥가온 #개누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #펫스타그램 #애견 #개집사 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #개그견 #골댕이 #소통 #일상 #데일리 ... .
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태풍온다드니 비가 오다 마냐~~ .
이르나!! 산책가자!!! .
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피곤하구나 애미야!! .
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#갑자기 ?
#애미 너는!!! 도대체.. 엉? 쓰읍... 엉?? .
#암튼 홀로서는 연습좀 해라 애미야... .
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머 저지랄여~~ 산책이 날 위해서 나가냐?? .
다 니들 위.. .
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애미 그만~~~~~~🖐 .
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#멍지네 #길라임 #똥가온 #개누리 #대형견 #멍뭉이 #반려견 #펫스타그램 #애견 #개집사 #인스타독 #독스타그램 #골든리트리버 #래브라도리트리버 #개그견 #골댕이 #소통 #일상 #데일리 #좋아요 #가족 #goldenretriever #Labradorretriever #puppy #doggie #daily #dogs .
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#힙익스텐션 ㅡ 이번엔! 엉덩이 운동중 브릿지 다음으로 많이하는 매트동작 힙익스텐션 중 허리아픈 분들을 위한 영상이에요! ㅡ 자세한 설명은 위 #일분영상 에 있으니 영상차근차근 읽어보구 특히 핑크로 적어둔 세포인트에 완전 집중해서 동작해보세요!!! 많이많이 보다 정확하게, 집중해서! ㅡ #추가설명 쉽게말해!! 앞 레그레이즈 영상과 마찬가지로 잘못쓰여 아픈 허리근육을 엉덩이 조이는힘과 복부힘(아랫배 꽉 잡기)으로 보호해줘야 하는데! 사실 가장 이상적인건 골반중립 상태를 유지하는 거지만! (골반이 아주살짝 꺾인상태! 라 생각하면됨) ... #힙익스텐션

이번엔! 엉덩이 운동중 브릿지 다음으로 많이하는 매트동작 힙익스텐션 중 허리아픈 분들을 위한 영상이에요!

자세한 설명은 위 #일분영상 에 있으니 영상차근차근 읽어보구 특히 핑크로 적어둔 세포인트에 완전 집중해서 동작해보세요!!! 많이많이 보다 정확하게, 집중해서!

#추가설명
쉽게말해!! 앞 레그레이즈 영상과 마찬가지로 잘못쓰여 아픈 허리근육을 엉덩이 조이는힘과 복부힘(아랫배 꽉 잡기)으로 보호해줘야 하는데! 사실 가장 이상적인건 골반중립 상태를 유지하는 거지만! (골반이 아주살짝 꺾인상태! 라 생각하면됨) 영상으로 따라하는 초보분들은 그렇게 섬세하게 중립을 유지하는 감을 잡기 어렵기때문에 이렇게 영상처럼 해주면 도움이 됩니둥~❣️ #제영상은 #항상 #초보분들이 #쉬운설명으로 #따라하기쉽지만 #최대한정확하게 를 중시하며 만듭니다 #그럼뿅 #또영상만들어올게요

#다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #필라테스 #셀스타그램 #얼스타그램 #hipextension #mat #pilates #운스타그램 #홈트 #홈트레이닝
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 #pilates_story_1 . <span class="emoji emoji1f4a1"></span>필라테스의 꽃인 가장 대표적인 기구 리포머를 통한 대표적인 동작은~? <span class="emoji emoji1f4a1"></span> . #일상 # #daily #건강 #리포머 #리포머동작 #필라테스동작 ...
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#pilates_story_1 . 필라테스의 꽃인 가장 대표적인 기구 리포머를 통한 대표적인 동작은~? . #일상 # #daily #건강 #리포머 #리포머동작 #필라테스동작 . 🏻동작 1. Footwork 동작! 하지정렬과 균형, 코어강화에 좋은 운동이에요 . 🏻동작 2. 플랭크동작! 랭크 동작은 복부 뿐만 아니라 엉덩이 허리 전체적 전신운동 이예요 . 🏻동작3. Frog Press! 엉덩이 근육을 강화해주어 골반을 안정화시켜 척추가 곧게 펴지고 골반통증 완화에 도움이 되는 동작이에요 . 다양한 ... #pilates_story_1
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💡필라테스의 꽃인 가장 대표적인 기구 리포머를 통한 대표적인 동작은~? 💡
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#일상 # #daily #건강 #리포머 #리포머동작 #필라테스동작 .
👉🏻동작 1. Footwork 동작!
하지정렬과 균형, 코어강화에 좋은 운동이에요❕
. 👉🏻동작 2. 플랭크동작!
랭크 동작은 복부 뿐만 아니라 엉덩이 허리 전체적 전신운동 이예요❕ .
👉🏻동작3. Frog Press!
엉덩이 근육을 강화해주어 골반을 안정화시켜
척추가 곧게 펴지고 골반통증 완화에
도움이 되는 동작이에요❕
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🌱다양한 동작을 할 수 있는 균형잡힌 자세를 잡아주고
근력을 기를 수 있게 도와주는 #refomer 🌱
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#pilates_story_1 과 함께 잘 조절하며 운동하면 근육의
양적인 성장보다 근육의 힘을 기를 수 있습니다~!👍🏻👍🏻
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#일상 # #daily #건강 #리포머
#필라테스스토리원 #분당 #서현역 #필라테스
#분당필라테스 #서현필라테스 #판교필라테스 #기구필라테스
#필라테스동작 #필라테스전문센터 #운동 #운동스타그램
#라이프스타일 #다이어트 #체형교정 #pilates
#운동하는사람들
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이<span class="emoji emoji3030"></span>️래 맑았던 날에 몸살나서 죙일 골골대고 약먹고 요양하고 아까우ㅓ죽겠다 엉엉<span class="emoji emoji1f62d"></span>
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️래 맑았던 날에 몸살나서 죙일 골골대고 약먹고 요양하고 아까우ㅓ죽겠다 엉엉 이〰️래 맑았던 날에 몸살나서 죙일 골골대고 약먹고 요양하고 아까우ㅓ죽겠다 엉엉😭
어쩌다 들린 오랜 단골집 목동 엉털네 꼼장어 한산하구망 #단골집 #목동역 #엉털네꼼장어 #서부팀
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어쩌다 들린 오랜 단골집 목동 엉털네 꼼장어 한산하구망 #단골집 #목동역 #엉털네꼼장어 #서부팀 어쩌다 들린 오랜 단골집 목동 엉털네 꼼장어
한산하구망 #단골집 #목동역 #엉털네꼼장어 #서부팀
- ‘숏게임은 잘되는데 요즘 샷이 잘 안 맞아서요’ ‘샷은 잘되는데 요즘 숏게임이 엉망이예요’ ‘슨샘, 근데 이게 골픈가봐요’ - 샷 안 맞아서 오셨었는데 이젠 숏게임까지 정복하시려나보다. #LTC #golf #performance #training #conditioning #thoracic #movement #overuse #wrist #movement #approach #shortgame #sandwedge #wedge #golftrainer #골프 #골프트레이닝 #골프트레이너 #숏게임 #어프로치 ... -
‘숏게임은 잘되는데 요즘 샷이 잘 안 맞아서요’
‘샷은 잘되는데 요즘 숏게임이 엉망이예요’
‘슨샘, 근데 이게 골픈가봐요’
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샷 안 맞아서 오셨었는데 이젠 숏게임까지 정복하시려나보다.
#LTC #golf #performance #training #conditioning #thoracic #movement #overuse #wrist #movement #approach #shortgame #sandwedge #wedge #golftrainer #골프 #골프트레이닝 #골프트레이너 #숏게임 #어프로치 #다양한 #드릴 #움직임 #이해 #개선 #안되다가도되면 #되다가도안되면 #골프 #골프스타그램
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봉골레 파스탄데...면이 별로없어서 와이프 면몰빵, 나는 마카로니많이!ㅎㅎ 보이는 가리비는 애들꺼 어른들은 옆에 더 많이!ㅋ #가리비찜 #봉골레 #파스타 #마카로니 #요남 #요리할때간안보는남자 ...
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봉골레 파스탄데...면이 별로없어서 와이프 면몰빵, 나는 마카로니많이!ㅎㅎ 보이는 가리비는 애들꺼 어른들은 옆에 더 많이!ㅋ #가리비찜 #봉골레 #파스타 #마카로니 #요남 #요리할때간안보는남자 #JMT #맛있엉 #역시나마늘많이 봉골레 파스탄데...면이 별로없어서 와이프 면몰빵, 나는 마카로니많이!ㅎㅎ
보이는 가리비는 애들꺼 어른들은 옆에 더 많이!ㅋ
#가리비찜 #봉골레 #파스타 #마카로니 #요남 #요리할때간안보는남자 #JMT #맛있엉 #역시나마늘많이
♡관절수명에 안좋은 습관♡ 무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 ...
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♡관절수명에 안좋은 습관♡ 무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 한국인은 특유의 좌식 생활 문화로 양반 다리나 쪼그려 앉기 등의 자세를 취할 때가 많은데, 관절에 부담을 주거나 망가뜨리기 쉬워 주의가 필요하다는 의견이 제기됐다. ◆양반 다리, 무릎 관절과 고관절이 빨리 망가진다 습관처럼 몸에 밴 양반다리가 편하다고 생각하는 사람들도 많지만 양반다리는 무릎과 고관절에 나쁜 영향을 미친다. 먼저 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 ... ♡관절수명에 안좋은 습관♡

무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 한국인은 특유의 좌식 생활 문화로 양반 다리나 쪼그려 앉기 등의 자세를 취할 때가 많은데, 관절에 부담을 주거나 망가뜨리기 쉬워 주의가 필요하다는 의견이 제기됐다. ◆양반 다리, 무릎 관절과 고관절이 빨리 망가진다
습관처럼 몸에 밴 양반다리가 편하다고 생각하는 사람들도 많지만 양반다리는 무릎과 고관절에 나쁜 영향을 미친다. 먼저 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 근육을 지나치게 긴장하게 만든다.
또 양반 다리는 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어지면서 무리를 주게 된다. 골반이 옆으로 벌어지고, 무릎이 바깥쪽으로 향하는 양반다리 자세가 굳어지면 결국 무릎이 바깥으로 휘는 O자형 다리가 될 위험이 있다. 양쪽 복숭아뼈와 엄지발가락을 맞닿게 한 뒤 똑바로 섰을 때 무릎과 무릎 사이가 5cm 이상 벌어진다면 O자형 다리를 의심해 보자.

어쩔 수 없이 양반다리를 하고 앉아야 할 상황이라면 양반다리를 하는 방향을 중간에 바꿔주거나 자주 움직여 줘야 한다. 방석으로 무릎의 부담을 줄일 수도 있는데, 방석을 반으로 접어서 무릎을 펴서 앉으면 된다. 퇴행성 관절염 환자는 무릎을 바로 펴기가 쉽지 않기 때문에 엉덩이 부분을 높인 후에 조금씩 펴주면 도움이 된다. ◆쪼그려 앉기는 무릎 관절 최대의 적

관절질환은 생활습관 병이라고 한다. 여성들이 집안일을 할 때마다 쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절 최대의 적으로 경계해야 한다. 쪼그려 앉을 때 무릎에 쏠리는 하중으로 인해 무릎 연골이 손상돼 관절염이 발생하게 된다.
무리하게 장시간 쪼그려 앉았다가 일어서면 일시적으로 무릎 통증이 생기기는 경험은 누구나 해봤을 것이다. 이는 연골에 윤활액이 충분히 침투하지 못해 뻣뻣해진 것으로 갑자기 일어서면 무릎에 충격을 더해 연골 손상을 줄 수 있으므로 가급적 천천히 일어나야 한다.
무엇보다도 생활 속에서 쪼그리고 앉는 기회를 최소화해야 한다. 집안일을 할 때도 쪼그려 앉지 않고 앉은뱅이 의자에 앉아서 하면 관절 건강을 지킬 수 있다.

정형외과 전문의 이수찬 대표원장은 “무릎 관절에 해가 되는 자세는 모두 무릎 관절을 과도하게 꺽거나 굴곡시킨다는 공통점이 있다”며 “관절 통증의 원인이 자세와 생활습관 탓일 수도 있으니 관절을 펴고 불필요하게 부담을 주는 일을 줄여야 한다”고 조언했다. ◆관절 꺽이는 무릎 꿇기는 점액낭염 위험

무릎을 꿇은 자세는 무릎 내부의 압력을 높여 무릎의 부담을 배가시키고 관절을 지탱하는 인대도 과도하게 긴장시킨다. 무릎을 자주 꿇는 사람들은 점액낭에 염증이 생기는 ‘점액낭염’이 발병하기 쉽다. 점액낭에 염증이 생기면 무릎 앞 슬개골이 붓고 아프다.
흔히 퇴행성 관절염과 헷갈리기 쉬운데 아픈 부위를 눌러보면 구분이 쉽다. ‘슬개골 점액낭염’인 경우에는 무릎 앞쪽의 염증 부위를 누르면 통증이 심해지고 퇴행성 관절염은 무릎관절 깊숙한 곳에서 느껴지는 통증이 계단을 오르내리거나 움직일 때 심해지는 특징이 있다.
또, 관절염인 경우 뼈가 삐걱거리면서 시큰한 느낌이 드는 통증이라면 점액낭염은 열이 나는 듯한 느낌이 드는 화끈거리는 통증이다. 점액낭염으로 인한 통증이 생겼을 때 대부분 원인도 모른 채 치료를 미루고 저절로 낫기를 기대하다 병을 키우는 경우가 많다. 특히 중년 주부들의 가사일로 인한 반복동작, 무리한 관절사용 등 아픈 부위를 계속 자극하는 생활습관은 퇴행성 관절염 질환으로까지 발전할 수 있으므로 주의해야 한다

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 #쿵푸팬더 #템플스테이 #골굴사_ - #그 여자 = 그가 보지 않을 거라 믿고, 나를 요절복통하게 만들었던 그의 좌충우돌 템플스테이 경험담을 풀어놔야겠다._ 골굴사에 대한 추억이 ...
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#쿵푸팬더 #템플스테이 #골굴사_ - #그 여자 = 그가 보지 않을 거라 믿고, 나를 요절복통하게 만들었던 그의 좌충우돌 템플스테이 경험담을 풀어놔야겠다._ 골굴사에 대한 추억이 새록새록 돋아난 것은, 지인이 경주에 내려갔다가 방금 골굴사를 지나쳤다며 톡을 보내오면서다._ 바야흐로 5년 전, 그는 마음 수양을 하시겠다며 여름휴가 차 템플스테이 행을 선택했다. 나의 경우 무척 바빠 휴가는 엄두도 못내며 최고의 노예 근성을 발휘하던 그 때, 그는 쿨하게 산사로 향하며 '불교 옵빠'를 자처했다._ - "어느 절로 갔대니?" "몰라, 무슨 골굴산가 ... #쿵푸팬더 #템플스테이 #골굴사_ -

#그 여자 = 그가 보지 않을 거라 믿고, 나를 요절복통하게 만들었던 그의 좌충우돌 템플스테이 경험담을 풀어놔야겠다._
골굴사에 대한 추억이 새록새록 돋아난 것은, 지인이 경주에 내려갔다가 방금 골굴사를 지나쳤다며 톡을 보내오면서다._

바야흐로 5년 전, 그는 마음 수양을 하시겠다며 여름휴가 차 템플스테이 행을 선택했다. 나의 경우 무척 바빠 휴가는 엄두도 못내며 최고의 노예 근성을 발휘하던 그 때, 그는 쿨하게 산사로 향하며 '불교 옵빠'를 자처했다._ -
"어느 절로 갔대니?"
"몰라, 무슨 골굴산가 뭐라 던데..."
"엥? 거길 왜 가?"
"왜?"
"아이고, 거긴 스님들 무술 배우던 덴데..."
"인젠 연락도 안 되는데..."_
-

#그 남자 = 영문도 모르고 골굴사에 도착한 그는 남들 다 하는 힐링이나 제대로 해보자는 심산이었다._

템플스테이에 입소한 사람이 자기밖에 없는 게 신기하면서도 되려 잘 됐다고 다독일 찰나, 새벽 4시에 깨야 한다는 사실에 잠깐 기겁했다._

다음날 새벽, 진심으로 온 열과 성을 다해 스님들과 달밤에 체조를 하기 시작했다.
뭐, 이쯤이야. 헛둘헛둘._

그러자 스님들은 뒤로 계단 내려오기, 물구나무 서기 등을 시키며 차원이 다른 템플스테이 프로그램을 제공하기 시작했다._

평소에도 질문이 많던 그는
뒤통수를 세게 맞은 것 같은 얼굴로 질문을 했단다._ - "저...바..밥은 언제 먹나요?"_-

쓸데없는 질문으로 간주되고,(혼나고)
엉거주춤한 포즈로 기초체력장을 한 뒤
(화장실 신호가 와서 불안해지고),_
목이 마르고,(배는 고파 꼬르륵 거리고)
밤은 깊었고,(겁나 힘들었고)
별은 빛났으며,(안중에도 없었고)
달은 기가 막히게 찼다.(어서 해가 뜨길 기다렸다.)_

그 남자는 다음날 오전,
2박3일 코스를 뒤엎고
어기적 거리며 골굴사를 빠져 나왔다._

이런 그를 붙잡기는 커녕,_
" 대체 여긴 왜 왔냐?"는
스님의 심드렁한 질문에
'불교 옵빠'는 크나큰 상처를 입고
인생무상 무념무상 상태가 되었다는 설.
그리하여 그는 돌부처의 길로 들어섰다._
-
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 #20170211 오늘 저녁은 골탕! #미리예고 #골뱅이탕수육 아가 재우고 나왔더니 딸기 씻어 준비해놓은 #이쁜이남푠 후다닥 만들어낸 것 치곤 너무 맛있엉 오빠도 너무 맛있다를 ...
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#20170211 오늘 저녁은 골탕! #미리예고 #골뱅이탕수육 아가 재우고 나왔더니 딸기 씻어 준비해놓은 #이쁜이남푠 후다닥 만들어낸 것 치곤 너무 맛있엉 오빠도 너무 맛있다를 연발했음 #진짜맛있엉 오늘도 맥주는 쭉쭉 들어가는군하 # #주말에남편이랑 #2키로찌우는건일도아님 #다이어트는역시내일부터 #🙄 #20170211
오늘 저녁은 골탕! #미리예고 #골뱅이탕수육
아가 재우고 나왔더니 딸기 씻어 준비해놓은 #이쁜이남푠
후다닥 만들어낸 것 치곤 너무 맛있엉
오빠도 너무 맛있다를 연발했음 #진짜맛있엉
오늘도 맥주는 쭉쭉 들어가는군하 #🍺
#주말에남편이랑 #2키로찌우는건일도아님
#다이어트는역시내일부터 #🙄
중량 안들고 엉덩이를 부시는 운동들<span class="emoji emoji1f60d"></span> . 옆,위,허리 부위에 자극이 많이 가는 동작 들이에요!🤩 . . 저도 매일 운동 해도 같은운동을 반복 하지 않고 엄청 다양한 동작과 방법들을 하기 ...
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중량 안들고 엉덩이를 부시는 운동들 . 옆,위,허리 부위에 자극이 많이 가는 동작 들이에요!🤩 . . 저도 매일 운동 해도 같은운동을 반복 하지 않고 엄청 다양한 동작과 방법들을 하기 때문에, . 정말 매일 근육통에 시달리며 살아여 . . 가끔 새벽에 깨서 화장실 갈때 정말 기어 갈때도 잇어옹 너무 엉덩이랑 다리가 아파서 🤭 . . 저는 하체운동이 차지 하는 비율이 굉장히 커요, . 타이트하게 근력운동 해주는 만큼 . 후에 스트레칭도 엄청 마니 해주고요! . . 저는 어릴 때 부터 골반이 작고 엉덩이가 작다는 소리를 너무 많이 들었어서 ... 중량 안들고 엉덩이를 부시는 운동들😍
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옆,위,허리 부위에 자극이 많이 가는 동작 들이에요!🤩
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저도 매일 운동 해도 같은운동을 반복 하지 않고 엄청 다양한 동작과 방법들을 하기 때문에,
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정말 매일 근육통에 시달리며 살아여😂
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가끔 새벽에 깨서 화장실 갈때 정말 기어 갈때도 잇어옹 너무 엉덩이랑 다리가 아파서 🤭
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저는 하체운동이 차지 하는 비율이 굉장히 커요,
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타이트하게 근력운동 해주는 만큼
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후에 스트레칭도 엄청 마니 해주고요!💕 .
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저는 어릴 때 부터 골반이 작고 엉덩이가 작다는 소리를 너무 많이 들었어서 .
하체 랑 힙운동응 마니해요🤗
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처음 운동 시작햇을때는 허벅ㅈㅣ가 너무 두꺼워 지는것 같아 걱정했는데
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엉덩이에 힘주는 방법을 정확하게 하고 나서는 확실히 허벅지가 두꺼워 지지 않아요!!😺
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이전에 올린 엉덩이 힘주는 방법 영상 참고 하셔서 운동 해보세요! 화이팅💋
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드라이버도 휨방지된다는 M4로 바꿨는데 여전히 나는 너무 휘었던거지ㅋ 몇일을 물먹고있다가 오늘 연습장에서 앞에 아줌마가 스윙이 너무 부드러운거야 근데 임팩트가 빡빡!! 치길래 부러워서 ...
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드라이버도 휨방지된다는 M4로 바꿨는데 여전히 나는 너무 휘었던거지ㅋ 몇일을 물먹고있다가 오늘 연습장에서 앞에 아줌마가 스윙이 너무 부드러운거야 근데 임팩트가 빡빡!! 치길래 부러워서 따라치기 시작했어 근데 이상하게 내 왼손은 제법 모습이 갖췄는데 오른손은 골프채 잡은적도 없던덧처럼 물렁거리다가 스윙따라 치기 시작한 오늘 물집이 잡히기시작한거야!! 공도 뭔가 전보다 잘나가고!!! 또 내가 우리 현듀 스윙하는거보면서 채날리는게 너무 간지나보여서 따라쳤었거든? 근데 하나를 울현듀 구력을 잊고있었던거지 나는 초짠데 어느정도 갖추지도않고 채를 날리니까 ... 드라이버도 휨방지된다는 M4로 바꿨는데 여전히 나는 너무 휘었던거지ㅋ 몇일을 물먹고있다가 오늘 연습장에서 앞에 아줌마가 스윙이 너무 부드러운거야 근데 임팩트가 빡빡!! 치길래 부러워서 따라치기 시작했어 근데 이상하게 내 왼손은 제법 모습이 갖췄는데 오른손은 골프채 잡은적도 없던덧처럼 물렁거리다가 스윙따라 치기 시작한 오늘 물집이 잡히기시작한거야!! 공도 뭔가 전보다 잘나가고!!! 또 내가 우리 현듀 스윙하는거보면서 채날리는게 너무 간지나보여서 따라쳤었거든? 근데 하나를 울현듀 구력을 잊고있었던거지 나는 초짠데 어느정도 갖추지도않고 채를 날리니까 자꾸 엉뚱한데로 간거지 그래서 다시 피니쉬 잡으면서 치기시작했지 꺄😍💜💜💜💜 진짜 어제까지만해도 욕하면서 공쳤는데 오늘은 그래도 어제보다 많이 나아져서 뿌듯뿌듯😌👍🏻 첨에는 내가 옷좋아하니까 골프복이 넘 이뻐보여서 이쁜 골프복많이입고싶어서 골프 열심히한건데 이제는 스윙이 재밌고 집에서도 빈스윙하고있고 골프채널틀고있고 난 미쳐가나바ㅋㅋㅋㅋㅋ🤩 개꿀잼💜 #그래어제보다만나아져라 #마지막은울꿍디보면서힐링힐링 #골프중독 #쟈니골프
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ㆍ 많이 기다리셨죠? 영상찍었는데 너무지저분해서 뿌염하고 다시 찍었어용^^ ㆍ 앞벅지.뒷벅지.허리 자극없이 엉덩이로 브릿지 하는 방법이에요^^ 2편의 영상이 있어요<span class="emoji emoji1f449"></span><span class="emoji emoji1f449"></span>넘겨서보세요 ㆍ 힙업운동으로 ...
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ㆍ 많이 기다리셨죠? 영상찍었는데 너무지저분해서 뿌염하고 다시 찍었어용^^ ㆍ 앞벅지.뒷벅지.허리 자극없이 엉덩이로 브릿지 하는 방법이에요^^ 2편의 영상이 있어요넘겨서보세요 ㆍ 힙업운동으로 연수가 좋아하는 브릿지에요 엉덩이 개입이 가장큰운동으로 힙업에 빠른효과를 줄수있는 운동이에요^^ 하지만 엉덩이가아닌 앞.뒷벅지 허리에 자극이 더 많이 있다면 엉덩이에는 효과가 없겠죠~ 연수가 가르쳐드린 똥침브릿지로 엉덩이에 신세계를 맛보여주세용^^ ㆍ 연수의 영상이 도움되셨다면 좋아요.댓글 남겨주세요 여러분의 ...
많이 기다리셨죠? 영상찍었는데 너무지저분해서 뿌염하고 다시 찍었어용^^

앞벅지.뒷벅지.허리 자극없이
엉덩이로 브릿지 하는 방법이에요^^
2편의 영상이 있어요👉👉넘겨서보세요

힙업운동으로 연수가 좋아하는 브릿지에요
엉덩이 개입이 가장큰운동으로 힙업에 빠른효과를 줄수있는 운동이에요^^ 하지만 엉덩이가아닌 앞.뒷벅지 허리에 자극이 더 많이 있다면 엉덩이에는 효과가 없겠죠~
연수가 가르쳐드린 똥침브릿지로 엉덩이에 신세계를 맛보여주세용^^

연수의 영상이 도움되셨다면 좋아요.댓글 남겨주세요
여러분의 응원은 연수를 힘나게합니다💃💃🏋️‍♂️

#여자힙업 #바디라인전문 #신논현역4번출구 #필라테스 #피트니스 #헬스 #여성전용 #핏엔젤 #박연수트레이너 #골반교정 #교정운동 #중둔근운동
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 #주말홈트 . 다리찢기 연습 이렇게 하세요<span class="emoji emoji203c"></span>️😎 . 유연성도 기르고, 자세교정까지 일석이조<span class="emoji emoji270c"></span> . . <사이드 스플릿> . <span class="emoji emoji25ab"></span>앉은자세에서 다리를 벌릴 수 있는 만큼 옆으로 ...
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#주말홈트 . 다리찢기 연습 이렇게 하세요️😎 . 유연성도 기르고, 자세교정까지 일석이조 . . <사이드 스플릿> . 앉은자세에서 다리를 벌릴 수 있는 만큼 옆으로 벌립니다. ️엉덩이를 천장쪽으로 밀면서 골반을 최대한 앞으로 밀어주세요. 이상태로 30초 이상 유지🏻골반이 뒤로 누운 상태로는 아무리 늘려도 의미가 없어요🏻‍♀️. 다리를 무작정 벌리기 보다는 바른자세로 스트레칭해주는게 중요해요️. 양팔을 가슴앞에서 둥근 원을 만듭니다. 10초 유지한손을 위로 들고, 상체를 옆으로 기울여 옆구리를 ... #주말홈트
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다리찢기 연습 이렇게 하세요‼️😎
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유연성도 기르고, 자세교정까지 일석이조✌
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<사이드 스플릿>
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▫앉은자세에서 다리를 벌릴 수 있는 만큼 옆으로 벌립니다.
▫️엉덩이를 천장쪽으로 밀면서 골반을 최대한 앞으로 밀어주세요. 이상태로 30초 이상 유지❗️
🙌🏻골반이 뒤로 누운 상태로는 아무리 늘려도 의미가 없어요🙅🏻‍♀️. 다리를 무작정 벌리기 보다는 바른자세로 스트레칭해주는게 중요해요‼️.
▫양팔을 가슴앞에서 둥근 원을 만듭니다. 10초 유지❗️
▫한손을 위로 들고, 상체를 옆으로 기울여 옆구리를 늘립니다.10초 유지❗️.
🙌🏻등을 쭉 ~ 펴고, 배 힘 유지! 반대쪽도 똑같이 해주세요.
▫내쉬는 숨에 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 1분 이상 유지❗️
🙌🏻꼬리뼈를 천장쪽으로 밀어주며 등을 쭉 펴주세요. 💁🏻‍♀️단계적으로 늘려주세요.
바닥에 손목을 대고 늘리기👉🏻팔꿈치 👉🏻가슴. 💁🏻‍♀️매일! 꾸준히! 수시로! 해주는게 중요합니다.
포기하지말고 끝까지 해주셔야 되요.😊.
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#렛츠발레핏 #발레뷰티핏
#다리찢기 #자세교정 #스트레칭 #발레뷰티핏홈트 #발레핏 #다리부종 #강남 #인천 #렛츠발레핏홈트 #홈트 #발레 #성인발레 #취미발레 #다이어트 #운동 #셀스타그램 #얼스타그램 #운스타그램 #몸스타그램 #필라테스 #요가 #셀피 #운동자극
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주말저녁 올만의 #자유부부 오빠랑 단둘이는 처음<span class="emoji emoji1f495"></span> #스크린골프<span class="emoji emoji26f3"></span>️ 난 몇번 안쳐봤는데 #버디성공 #재밌다그램 #운동신경있는듯 #폼은엉망 #연습하쟈 시설좋은 #대치tpc골프존 ...
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주말저녁 올만의 #자유부부 오빠랑 단둘이는 처음 #스크린골프️ 난 몇번 안쳐봤는데 #버디성공 #재밌다그램 #운동신경있는듯 #폼은엉망 #연습하쟈 시설좋은 #대치tpc골프존 가끔씩 바람쐬러 나옵시당~ 주말저녁 올만의 #자유부부

오빠랑 단둘이는 처음💕 #스크린골프⛳️ 난 몇번 안쳐봤는데 #버디성공 #재밌다그램 #운동신경있는듯 #폼은엉망 #연습하쟈 시설좋은 #대치tpc골프존
가끔씩 바람쐬러 나옵시당~👫
 #윤지임신일기 . #임신25주 가 되었다. 개월수로는 벌써 7개월차..시간 언제가냐고 하던게 엊그제 같은데 백일정도밖에 안남았다 사업 시작 후 제일 바빳던 일주일을 보내면서 감사하기도 ...
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#윤지임신일기 . #임신25주 가 되었다. 개월수로는 벌써 7개월차..시간 언제가냐고 하던게 엊그제 같은데 백일정도밖에 안남았다 사업 시작 후 제일 바빳던 일주일을 보내면서 감사하기도 하면서 체력이 딸려서 너무 힘들었다 집에오면 거의 기절, 지하철 출퇴근시간에 기절, 그러는 와중에 폭풍 태동으로 새백엔 늘 버릇처럼 깨서 잠도 못자고.. 내일은 그나마 쉬는날이라 이것저것 찾아봤는데 산후도우미, 아기용품, 출산용품 등 알아봐야하는게 너무 많다... 보건소 출산교실도 가고싶고 미리 사서 빨고 소독해야할것들도 천지.. 언제다하지 싶으면서도 ... #윤지임신일기
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#임신25주 가 되었다. 개월수로는 벌써 7개월차..시간 언제가냐고 하던게 엊그제 같은데 백일정도밖에 안남았다
사업 시작 후 제일 바빳던 일주일을 보내면서 감사하기도 하면서 체력이 딸려서 너무 힘들었다
집에오면 거의 기절, 지하철 출퇴근시간에 기절, 그러는 와중에 폭풍 태동으로 새백엔 늘 버릇처럼 깨서 잠도 못자고.. 내일은 그나마 쉬는날이라 이것저것 찾아봤는데 산후도우미, 아기용품, 출산용품 등 알아봐야하는게 너무 많다...
보건소 출산교실도 가고싶고 미리 사서 빨고 소독해야할것들도 천지.. 언제다하지 싶으면서도 신경못써서 발리한테 미안하기도하고..😭
낼부터는 출퇴근 시간만에라도 열심히 찾아봐야겠다
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임신 7개월차 증상으로는 입덧은 끝난것 같고 밥을 1.5그릇씩 먹고있다. 몸무게는 임신전보다 +5~6kg 엉덩이와 골반은 늘 아프고 빨리 걷지를 못한다. 걸음은 자동으로 팔자걸음이되고 이제 누가봐도 임신한 배여서, 어제는 지하철에서 패딩을 풀고있었더니 자리를 양보받았다. 노약자석에 앉는건 거의 매일이고 ㅋㅋㅋ
발리는 커피를 마시거나 쭈구려앉으면 폭풍태동을 한다 골반 아래쪽에 있어서 상대적으로 개월수에 비하면 배가 작은편인데 대신 방광을 미친듯이 누르고 있다 ㅜㅜㅠㅠ
오빠는 아직도 우리가 결혼한것 조차 실감이 안나는데(?) 곧 애기가 나올거란건 더 실감이 안난다고(?) ㅋㅋㅋ 점점 없어지는 배꼽이 대고 발리를 불러대는걸 보면 웃기면서도 기특하다..21살 단발 전상혁 선배님이 내 애아빠라니!!!! 지금 거실에서 토트넘 축구나 보고있는데..
아무튼 주말에도 바쁜 와이프를 위해 같이 출근해서 노동해주고 하루도 빠짐없이 지하철까지 태워다주고 데릴러와줘서 넘나고맙..😭 육아도 나보다 잘할것같다 아무튼 발리는 잘 크고 있고 이 시간들이 무척이나 소중하다 일도 태교도 육아도 다 잘하리라 마음먹으며 새벽 임신일기끝
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. 이하린은 열과의 사투 나는 또 이상황에 하필 오늘 그날과의 사투<span class="emoji emoji1f62b"></span> 이하린은 아프니까 자꾸 칭얼대고 짜증내고 안아달라고 난리 나는 또 그날로 인해 온몸이 그냥 마디마디가 다 아파서 ...
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. 이하린은 열과의 사투 나는 또 이상황에 하필 오늘 그날과의 사투 이하린은 아프니까 자꾸 칭얼대고 짜증내고 안아달라고 난리 나는 또 그날로 인해 온몸이 그냥 마디마디가 다 아파서 컨디션 (출산후에 생리통 나아진다고 한 사람 어딧냐 나와라 출산후 더더더 심해진 케이스 암만 독한약 먹어도 이제 안들음 허리&골반통증까지 얻음 옘병) 이하리니는 또 케어해야하고, 근데 또 엄청나게 말은 안들어먹고 집은 엉망진창이고, 나는 뭐 거의 기어다니다 시피하고, 하필 이럴때 독박육아하는 중이고 시골에 김장하러간 울엄마가 보고싶다 . . #그냥최악이네 #격하게아무것도안하고싶다 .
이하린은 열과의 사투
나는 또 이상황에 하필 오늘 그날과의 사투😫
이하린은 아프니까 자꾸
칭얼대고 짜증내고 안아달라고 난리
나는 또 그날로 인해
온몸이 그냥 마디마디가 다 아파서 컨디션💩
(출산후에 생리통 나아진다고 한 사람 어딧냐 나와라
출산후 더더더 심해진 케이스 암만 독한약 먹어도 이제 안들음
허리&골반통증까지 얻음 옘병)
이하리니는 또 케어해야하고,
근데 또 엄청나게 말은 안들어먹고
집은 엉망진창이고,
나는 뭐 거의 기어다니다 시피하고,
하필 이럴때 독박육아하는 중이고
시골에 김장하러간 울엄마가 보고싶다
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#그냥최악이네
#격하게아무것도안하고싶다
 #dreamsaremyreality . 진주까지 가서 미팅한 보람이 있네요. 샘플 잘 받아왔구요. 이제 제작만 남았어요 :) . 느낌은 보시다시피 제가 예전부터 자주 하고 다니는 ...
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#dreamsaremyreality . 진주까지 가서 미팅한 보람이 있네요. 샘플 잘 받아왔구요. 이제 제작만 남았어요 :) . 느낌은 보시다시피 제가 예전부터 자주 하고 다니는 단색계열의 골지, 그리고 실크100% 원단입니다. 제가 제작해서 착용 했던것 보다 무게도 덜 나가네요. 원단이 더 가벼워졌어요. . 색상은 그린,와인,네이비,브라운. 이렇게 총4가지. 제가 제일 좋아라하는 타이에요. 그만큼 잘 알고 좋아해야 권유도 해드릴수도 있다고 생각해서 과감히 결정! . 사실 제작은 어렵지 않은데, 막상 재고 부담이 제일 커서 망설였지만 ... #dreamsaremyreality
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진주까지 가서 미팅한 보람이 있네요. 샘플 잘 받아왔구요. 이제 제작만 남았어요 :) .
느낌은 보시다시피 제가 예전부터 자주 하고 다니는 단색계열의 골지, 그리고 실크100% 원단입니다. 제가 제작해서 착용 했던것 보다 무게도 덜 나가네요. 원단이 더 가벼워졌어요.
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색상은 그린,와인,네이비,브라운.
이렇게 총4가지. 제가 제일 좋아라하는 타이에요. 그만큼 잘 알고 좋아해야 권유도 해드릴수도 있다고 생각해서 과감히 결정!
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사실 제작은 어렵지 않은데, 막상 재고 부담이 제일 커서 망설였지만 뭐 까짓것 보여드리기 했으니 대량 제작 들어갑니다 😎
(못팔면 제가 목에도 차고 머리에도 차고...엉엉...) .
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매번 말씀 드리지만 여러분들 응원 아니였으면 일하면서 하기 쉽지 않은데 금방 포기 했을것 같아요. 다시한번 고맙습니다. 어여 제작해서 세상에 야무지게 내놓을게요 💪🏿
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#manthroughtie #tiesode
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#휠요가 옹동이랑 허벅지 뒷쪽에 자극 짱 잘와욧 뼈에 붙어 있는 심부근육은 주로 몸을 균형잡을때 쓰여요. 일반적인 근력운동으로는 단련하기 힘들어요. 휠에서 균형을 잡기 위해서 큰근육 뿐아니라 주변의 작은 근육까지 활성화가 됩니다. 불안정한 형태의 휠에서 안정된 자세를 유지하려면 집중력과 고도의 균형감각이 필요해요. 동영상은 2.5배속이예요. 천천히 하는게 더 힘들어요 . 첫번째 세트 휠 위에 발바닥 올려놓고 마실때 골반을 들어 올리고 내쉴때 내려옵니다. 최대한 골반 앞면이 펴지게 엉덩이랑 허벅지를 수축하고 업&다운 ... #휠요가

옹동이랑 허벅지 뒷쪽에 자극 짱 잘와욧

뼈에 붙어 있는 심부근육은 주로 몸을 균형잡을때 쓰여요.
일반적인 근력운동으로는 단련하기 힘들어요.
휠에서 균형을 잡기 위해서 큰근육 뿐아니라 주변의 작은 근육까지 활성화가 됩니다.

불안정한 형태의 휠에서 안정된 자세를 유지하려면 집중력과 고도의 균형감각이 필요해요.

동영상은 2.5배속이예요.
천천히 하는게 더 힘들어요
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첫번째 세트

휠 위에 발바닥 올려놓고
마실때 골반을 들어 올리고
내쉴때 내려옵니다.
최대한 골반 앞면이 펴지게
엉덩이랑 허벅지를 수축하고 업&다운 10번 .
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그리고 다리펴고 휴식~ 적응이 됐으면 두번째 세트

마실때 골반 업
내쉴때 천히 다리를 펴고
마실때 다시 무릎 90도 끌어오고 내쉴때 골반 바닥으로내려오기

허벅지 뒷면에 긴장 장난아니예요. 다리를 폈을때도 골반이 아래로 떨어지지 안도록 몸통에 힘이 풀리지 않도록 해요^^ 내려와서 발바닥 위치가 불편하다면 다시 올라오기 편한곳으로 세팅해주세요
이거는 힘드니까 딱 다섯번만😊

#익산 #익산문화체육센터 #건강 #요가 #전주 #영등동 #부송동 # #요가강사 #운동 #다이어트 #diet #휠요가 #요가휠 #허벅지 #엉덩이 #근육
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천골이 곧다고 칭찬(?)받았따 <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♀️ #전골아님 #엉골아님 천골 사진 찾다가 자장구가 타고싶어짐 오늘따라 초초강풍x미세먼지 콜라보 🤦🏻‍♀️ #추억팔이잼🧐 #자장구탈래?@032fana
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천골이 곧다고 칭찬(?)받았따 🏻‍♀️ #전골아님 #엉골아님 천골 사진 찾다가 자장구가 타고싶어짐 오늘따라 초초강풍x미세먼지 콜라보 🤦🏻‍♀️ #추억팔이잼🧐 #자장구탈래[email protected] 천골이 곧다고 칭찬(?)받았따 🙋🏻‍♀️
#전골아님
#엉골아님
천골 사진 찾다가 자장구가 타고싶어짐
오늘따라 초초강풍x미세먼지 콜라보 🤦🏻‍♀️
#추억팔이잼🧐 #자장구탈래[email protected]
ㆍ 일년전 머리올려준 내친구들 이친구들이랑 나이먹고 여행다닐때 골프치려고 시작했는데 머리올린게 1년이 지나서 놀랐고 정말 골프시작하고 한달만에 머리올려서 정말 엉망징창 ...
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ㆍ 일년전 머리올려준 내친구들 이친구들이랑 나이먹고 여행다닐때 골프치려고 시작했는데 머리올린게 1년이 지나서 놀랐고 정말 골프시작하고 한달만에 머리올려서 정말 엉망징창 이었지만 이친구들이어서 하나도 챙피하지 않았던 1년전 내 골프 #첫라운딩 싱글치는 잘치는 친구까지 나한테 말려서 못치게 만드는 우리들이지만 함께여서 너무 좋고 웃고 떠들면서 충전하고 20년 다 되어가는 두명의 민정과 벌써 30년 넘은 내 오래된 베프 우리 늙어 할머니되서도 이러고 놀고있을꺼같다 사랑한다 내친구들~~ ㆍ ㆍ ㆍ #헤세드 #골프 #라운딩 #아난티cc #명랑골프 #우정골프
일년전 머리올려준 내친구들
이친구들이랑 나이먹고 여행다닐때
골프치려고 시작했는데
머리올린게 1년이 지나서 놀랐고
정말 골프시작하고 한달만에 머리올려서
정말 엉망징창 이었지만 이친구들이어서
하나도 챙피하지 않았던
1년전 내 골프 #첫라운딩
싱글치는 잘치는 친구까지 나한테 말려서
못치게 만드는 우리들이지만
함께여서 너무 좋고 웃고 떠들면서 충전하고
20년 다 되어가는 두명의 민정과
벌써 30년 넘은 내 오래된 베프
우리 늙어 할머니되서도 이러고 놀고있을꺼같다
사랑한다 내친구들~~❤



#헤세드 #골프 #라운딩 #아난티cc #명랑골프 #우정골프
ㆍ 오늘은 오전에는 슬라이더로 엉덩이폭파시켜드렸어요^^ ㆍ 뛰는운동 1도없는데 뛰는것보다 땀더많이 나요^^ 등은물론 얼굴 래깅스까지 전신에 땀뚝뚝~ ㆍ 여성전문 핏엔젤의 운동프로그램은 여자몸에 딱맞춘 프로그램으로 단순히 체중만빼는게아니라 탄력과 볼륨감을 유지하면서도 체지방 위주로 감량을유도하며 골반의교정과 전신의 발란스를 제일중요시하는 프로그램을 지향하고있어요^^ ㆍ 모터.슬라이더.써클.엉폭밴드등 20여가지의 소도구들과 엉폭운동.힙필라.모터전신유산소.전신기구운동 등등 15여가지의 여자몸에 ...
오늘은 오전에는 슬라이더로
엉덩이폭파시켜드렸어요^^

뛰는운동 1도없는데 뛰는것보다 땀더많이 나요^^
등은물론 얼굴 래깅스까지 전신에 땀뚝뚝~

여성전문 핏엔젤의 운동프로그램은
여자몸에 딱맞춘 프로그램으로
단순히 체중만빼는게아니라
탄력과 볼륨감을 유지하면서도 체지방 위주로 감량을유도하며 골반의교정과 전신의 발란스를 제일중요시하는 프로그램을 지향하고있어요^^

모터.슬라이더.써클.엉폭밴드등 20여가지의 소도구들과 엉폭운동.힙필라.모터전신유산소.전신기구운동 등등 15여가지의 여자몸에 맞춘
특별고안된 프로그램이 진행됩니다^0^

오직 핏엔젤에서만 진행되는 프로그램입니다👍👍

🎀수업장소
역삼동 616-4번지 2층
신논현역 4번출구 4분거리, 강남역11번출구9분거리

🎀핏엔젤수업문의
카카오톡 돋보기 핏엔젤 검색후 1:1채팅에 남겨주세요~ (연수프로필상단 링크 클릭!)
방문후 카드결제 가능하세요^^
☎️전화 상담 : 02-565-1003
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ㆍ 젖혀진 골반에 가장 효과적인 운동이에요^0^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니다<span class="emoji emoji1f483"></span><span class="emoji emoji1f483"></span><span class="emoji emoji1f483"></span>) ㆍ 저번에 말린골반에 좋은운동 알려드렸는데 젖혀진 골반에 좋은 운동도 문의가많아서 ...
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ㆍ 젖혀진 골반에 가장 효과적인 운동이에요^0^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니다) ㆍ 저번에 말린골반에 좋은운동 알려드렸는데 젖혀진 골반에 좋은 운동도 문의가많아서 준비했어요~ ㆍ 젖혀진골반은 말그대로 골반이젖혀져 복부가 약하고 허리골반에 압력을 많이 받아요. 그래서 복부에 힘도생기고 허리.골반압력도 줄여줄수있는 이운동이 딱이에요^0^ ㆍ 허리가 많이젖혀있고 복부힘이 많이 약하신 초보분들도 할수있는 운동도 영상에 알려드렸으니 꼭 끝까지보세요~ 5개의 영상 있어요 ㆍ 하루 최소 한번 10개씩 3세트 ...
젖혀진 골반에 가장 효과적인 운동이에요^0^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니다💃💃💃)

저번에 말린골반에 좋은운동 알려드렸는데 젖혀진 골반에 좋은 운동도 문의가많아서 준비했어요~

젖혀진골반은 말그대로 골반이젖혀져 복부가 약하고 허리골반에 압력을 많이 받아요. 그래서 복부에 힘도생기고 허리.골반압력도 줄여줄수있는 이운동이 딱이에요^0^

허리가 많이젖혀있고 복부힘이 많이 약하신 초보분들도 할수있는 운동도 영상에 알려드렸으니 꼭 끝까지보세요~
5개의 영상 있어요👉👉👉👉👉

하루 최소 한번 10개씩 3세트 해주시고 평소에 복부에힘 꼭~주고다니세요^0^

풀영상은 IGTV에 넣어둘께용^^




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전화문의☎️02.565.1003




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힙과 허리 운동인 브릿지 자세입니다. 무릎을 접어 발을 엉덩이 가까이 당기고 발은 어깨넓이로 합니다. 손은 몸이 흔들리지 않도록 엉덩이 옆에 둡니다. 천천히 엉덩이를 들어올려 힙에 집중합니다. 허벅지 앞쪽과 허리에도 힘이 들어갑니다. 자극을 느낀 뒤 천천히 내리면 됩니다. 엉덩이를 올릴때 무릎과 골반, 어깨가 일직선상이면 충분하구요. 그 이상 올리면 허리의 압력이 커지므로 주의하세요~ 더 높은 강도의 브릿지자세를 원하실경우 발밑에 스탭박스를 두고 하시면 좋습니다. 15~20회 3세트 이상 실시합니다. #브릿지 #힙 #대둔근 #대퇴사두근 #척추기립근 ... 힙과 허리 운동인 브릿지 자세입니다. 무릎을 접어 발을 엉덩이 가까이 당기고 발은 어깨넓이로 합니다. 손은 몸이 흔들리지 않도록 엉덩이 옆에 둡니다. 천천히 엉덩이를 들어올려 힙에 집중합니다. 허벅지 앞쪽과 허리에도 힘이 들어갑니다. 자극을 느낀 뒤 천천히 내리면 됩니다. 엉덩이를 올릴때 무릎과 골반, 어깨가 일직선상이면 충분하구요. 그 이상 올리면 허리의 압력이 커지므로 주의하세요~ 더 높은 강도의 브릿지자세를 원하실경우 발밑에 스탭박스를 두고 하시면 좋습니다.
15~20회 3세트 이상 실시합니다.

#브릿지 #힙 #대둔근 #대퇴사두근 #척추기립근 #코어 #pt #피티 #퍼스널트레이닝 #다이어트 #근력 #체력 #웨이트트레이닝 #헬스타그램 #몸스타그램 #운스타그램 #헬스 #휘트니스 #운동법 #마포구 #중동 #상암동 #dmc #디지털미디어시티역 #우진학교휘트니스 #우진스포츠센터
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<span class="emoji emoji1f680"></span><span class="emoji emoji1f680"></span><span class="emoji emoji1f680"></span><span class="emoji emoji1f680"></span><span class="emoji emoji1f680"></span> . 이것이 건대 배달클라스ㅋㅋ . 바로 집앞이였는데 늘 북적였던 #포항막회 #배달의민족 으로 만났뜸 #세상편함 . 넘나맛남. 여기 꼭 드세요. 두번드세요. ...
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. 이것이 건대 배달클라스ㅋㅋ . 바로 집앞이였는데 늘 북적였던 #포항막회 #배달의민족 으로 만났뜸 #세상편함 . 넘나맛남. 여기 꼭 드세요. 두번드세요. . 벌써 그립구나 건대여 ㅠㅠㅠㅜ 엉엉엉엉엉 . . . #건대 #건대먹자골목 #건대역 #건대맛집 #건대역맛집 . #맛집 #먹방 #맛스타 #먹스타 #맛집탐방 #맛집리뷰 #맛스타그램 . #일상 #일상그램 #소통 #소통그램 #follow #followme #f4f #팔로우 #선팔 #맞팔 #팔로우환영 🚀🚀🚀🚀🚀
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이것이 건대 배달클라스ㅋㅋ
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바로 집앞이였는데
늘 북적였던 #포항막회
#배달의민족 으로 만났뜸 #세상편함
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넘나맛남.
여기 꼭 드세요.
두번드세요. .
벌써 그립구나 건대여 ㅠㅠㅠㅜ
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하비 탈출 1분 영상 하체부종 없애는 자세입니다 눈으로 운동하지 말고 자기 전에 해보세요 - 하체 부종의 원인에는 “골반틀어짐"이 있습니다. 골반의 불균형은 하체비만을 일으키며, 상체와 하체의 순환장애로 이어져 하체비만이 고착화되는 경우가 많아요 골반 틀어짐으로 인한 순환장애는 체내 노폐물을 축적시킴과 동시에, 척추와 고관절부터 무릎과 발목까지의 균형을 깨뜨려 군살이 붙기 쉬운 조건을 만들어요 - 골반교정에 좋은 현자세 - 현 자세는 허리선을 가늘게 만들어주고 복부와 옆구리 다이어트에 매우 효과적인 요가 ... 하비 탈출 1분 영상
하체부종 없애는 자세입니다😊
눈으로 운동하지 말고 자기 전에 해보세요
-
하체 부종의 원인에는 “골반틀어짐"이 있습니다.
골반의 불균형은 하체비만을 일으키며,
상체와 하체의 순환장애로 이어져
하체비만이 고착화되는 경우가 많아요
골반 틀어짐으로 인한 순환장애는 체내
노폐물을 축적시킴과 동시에,
척추와 고관절부터 무릎과 발목까지의
균형을 깨뜨려 군살이 붙기 쉬운 조건을 만들어요
-
🔸골반교정에 좋은 현자세 🔸
-
현 자세는 허리선을 가늘게 만들어주고
복부와 옆구리 다이어트에 매우 효과적인 요가 동작이랍니다. 
직접 해 보시면 느끼시겠지만 골반을 제자리로 교정시켜 주고
고관절의 유연성과 운동성을 증가시켜주는 운동이에요.
골반을 튼튼하게 단련해서 생리통의 걱정에서 벗어나봐요
✔️
1. 앉은 상태에서 왼발은 안쪽으로 접고
오른발은 뒤쪽으로 접는다. 오른쪽 발목은 90도 꺾는다.
2. 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고 쭉 뻗어
척추를 충분히 편 다음 숨을 들이마신다.
3. 내쉬는 호흡에 몸을 오른쪽으로 내리며 시선은 하늘을 본다. 가슴을 펴 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 한다.
3~5회 천천히 호흡한다.
-
💡 효과 💡
- 허리선을 가늘게 만든다.
- 복부와 옆구리 다이어트에 효과적이다.
- 고관절의 유연성과 운동성을 증가시킨다.
💡 주의사항 💡
- 넘어가는 반대쪽 허리에 자극이 가게 한다.
- 넘어가는 데 치중하여 가슴을 웅크리지 않도록 한다.
- 자세가 잘 안 되는 쪽을 더 반복한다.
-
🔸장요근 스트레칭🔸
✔️
1. 왼쪽 다리와 오른쪽 다리를
오른쪽 방향으로 구부리고 앉는다.
양팔은 등 뒤에서 바닥을 짚는다
2. 숨을 내쉬면서 몸을 위로 들어 올린다,
가슴을 펴주고 허벅지를 밀며
몸을 최대한 들어 올려 30초간 유지한다
3. 한 쪽 손바닥을 엉덩이 중간 바닥을 짚고
손 바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 위로 올린다
4. 이때 호흡은 숨을 내쉴 때 골반을 앞으로 밀어올려서
앞쪽 골반이 이완되는 느낌이 든다.
5. 호흡하면 10초씩 5세트
-
💡효과💡
고관절의 유연성과 운동성을 증가시킨다.
엉덩이에서 고관절까지 풀어주는 동작으로
상하체의 혈액순환을 도와 다리의 부종을
없애고 다리를 가볍게 한다.
-
💡팁💡
자세가 잘 안 되는 쪽을 더 많이 반복한다.
목에 힘이 들어가지않게
턱을 당기고 골반이 좌우 평형을 유지한다.
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이벤트 참여는 @whitegold_maxim 에서 해주세요. . [PUUUNG 작가와 함께하는 댓글 2차 #이벤트] . 댓글로 맥심 화이트골드X퍼엉 데스크KIT가 필요한 ...
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이벤트 참여는 @whitegold_maxim 에서 해주세요. . [PUUUNG 작가와 함께하는 댓글 2차 #이벤트] . 댓글로 맥심 화이트골드X퍼엉 데스크KIT가 필요한 친구를 소환해주세요! 추첨을 통해 맥심 화이트골드X퍼엉 일러스트 데스크 KIT를 드려요! . 이벤트 기간 : 7월 18일(수) ~ 7월 31일(화) 이벤트 발표 : 8월 2일(목) 경품 : 맥심 화이트골드X퍼엉 일러스트 데스크 KIT + 맥심 화이트골드 20T (150명) (데스크 KIT 구성품 : 데스크 매트 1, 마스킹테이프 1, 코스터 2, 포스트잇 1) . * ... 이벤트 참여는 @whitegold_maxim 에서 해주세요. .
[PUUUNG 작가와 함께하는 댓글 2차 #이벤트]
.
댓글로 맥심 화이트골드X퍼엉 데스크KIT가 필요한 친구를 소환해주세요!
추첨을 통해 맥심 화이트골드X퍼엉 일러스트 데스크 KIT를 드려요!
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이벤트 기간 : 7월 18일(수) ~ 7월 31일(화)
이벤트 발표 : 8월 2일(목)
경품 : 맥심 화이트골드X퍼엉 일러스트 데스크 KIT + 맥심 화이트골드 20T (150명)
(데스크 KIT 구성품 : 데스크 매트 1, 마스킹테이프 1, 코스터 2, 포스트잇 1)
.
* 본 이벤트는 페이스북, 인스타그램 통합 이벤트입니다
.
#부드러운_사이 #친구 #소환 #태그 #필수
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<span class="emoji emoji1f43b"></span><span class="emoji emoji1f430"></span> 울진 와서 제대로 된 피자 한판 못먹어 본, 마미에게 온~ #온라인쇼핑몰 피자 택배로 슝<span class="emoji emoji1f355"></span> 축하한다고, 녹두 곰순이가 더 신났음. 녹두는 피자팔이즁<span class="emoji emoji1f469"></span>‍<span class="emoji emoji1f680"></span> #눈물젖은피자 ...
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울진 와서 제대로 된 피자 한판 못먹어 본, 마미에게 온~ #온라인쇼핑몰 피자 택배로 슝 축하한다고, 녹두 곰순이가 더 신났음. 녹두는 피자팔이즁 #눈물젖은피자 엉엉 자다깬 이 새벽에 전자렌지 돌려? 말어? 이러니, 먹을거 천지인 도시보다 찌는구나.. 대형마트 하나 없는, #시골살이 .. #그린생활 은 바다에 던지고. #살찐살이 되어 갑니다 #시골생활의폐혜 로세ㅠㅠ #폐해 ㅡ 토너댁 후기보고 주문했긔요 #우주인피자 ?? 우주에서나 먹을? #도서산간 #울진나라 에서 화덕피자라니 와우네!! 🐻🐰 울진 와서 제대로 된 피자 한판 못먹어 본,
마미에게 온~
#온라인쇼핑몰 피자 택배로 슝🍕
축하한다고,
녹두 곰순이가 더 신났음.

녹두는 피자팔이즁👩‍🚀 #눈물젖은피자 엉엉😢😭 자다깬 이 새벽에 전자렌지 돌려? 말어?
이러니,
먹을거 천지인 도시보다 찌는구나.. 대형마트 하나 없는, #시골살이 .. 😞
#그린생활 은 바다에 던지고. #살찐살이 되어 갑니다
#시골생활의폐혜 로세ㅠㅠ #폐해


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#도서산간 #울진나라 에서 화덕피자라니😁 와우네!!
@whitegold_maxim 맥심 화이트골드와 함께하는 댓글 #이벤트 부드러움에 퍼엉 빠져볼까요? 인스타그램에 맥심 화이트골드 구매 인증샷과 해시태그를 남겨주세요! 댓글로 ...
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@whitegold_maxim 맥심 화이트골드와 함께하는 댓글 #이벤트 부드러움에 퍼엉 빠져볼까요? 인스타그램에 맥심 화이트골드 구매 인증샷과 해시태그를 남겨주세요! 댓글로 공유url 남기는 센스~! . 필수 해시태그 : #맥심 #맥심화이트골드 #부드러운커피 . 추첨을 통해 맥심 화이트골드X퍼엉 일러스트 데스크 KIT를 드려요! . 이벤트 기간 : 7월 6일(금) ~ 7월 15일(일) 이벤트 발표 : 7월 18일(수) 경품 : 맥심 화이트골드X퍼엉 일러스트 데스크 KIT (100명) (데스크 KIT 구성품 : 데스크 ... @whitegold_maxim 맥심 화이트골드와 함께하는 댓글 #이벤트
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(데스크 KIT 구성품 : 데스크 매트 1, 마스킹 테이프 1, 코스터 2, 화이트골드 포스트잇1)
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임산부 초보자! 쉽게 따라 할 수있는 골반교정자세와 장요근스트레칭을 알려드릴게용️ 두번째영상 소머리자세는 틀어진 골반을 교정하는
좋은 자세로 일반인 뿐만아니라 임산부에게도 좋은 동작이에요 - 현자세 + 장요근 스트레칭 - 현 자세는 허리선을 가늘게 만들어주고 복부와 옆구리 다이어트에 매우 효과적인 요가 동작이랍니다.  직접 해 보시면 느끼시겠지만 골반을 제자리로 교정시켜 주고 고관절의 유연성과 운동성을 증가시켜주는 운동이에요. 골반을 튼튼하게 단련해서 생리통의 걱정에서 벗어나봐요 ️ 1. 앉은 상태에서 ... 임산부 초보자!
쉽게 따라 할 수있는
골반교정자세와 장요근스트레칭을 알려드릴게용☺️
두번째영상 소머리자세는
틀어진 골반을 교정하는
좋은 자세로 일반인 뿐만아니라
임산부에게도 좋은 동작이에요
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현자세 + 장요근 스트레칭💙
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현 자세는 허리선을 가늘게 만들어주고
복부와 옆구리 다이어트에
매우 효과적인 요가 동작이랍니다. 
직접 해 보시면 느끼시겠지만
골반을 제자리로 교정시켜 주고
고관절의 유연성과 운동성을 증가시켜주는 운동이에요.
골반을 튼튼하게 단련해서 생리통의 걱정에서 벗어나봐요
✔️
1. 앉은 상태에서 왼발은 안쪽으로 접고 오른발은 뒤쪽으로 접는다
2. 양손은 머리 뒤에서 깍지를 끼고
쭉 뻗어 척추를 충분히 편 다음 숨을 들이마신다.
3. 내쉬는 호흡에 몸을 오른쪽으로 내리며 시선은 하늘을 본다. 가슴을 펴 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 한다.
3~5회 천천히 호흡을 한다
4. 한 쪽 손바닥을 엉덩이 중간 바닥을 짚고
손 바닥으로 바닥을 밀면서 엉덩이를 위로올린다
5. 이때 호흡은 숨을 내쉴때
골반을 앞으로 밀어올려서 앞쪽 골반이 이완 되는 느낌이 든다.
6. 호흡하면 10초씩 5세트
-
💡 효과 💡
- 허리선을 가늘게 만든다.
- 복부와 옆구리 다이어트에 효과적이다.
- 고관절의 유연성과 운동성을 증가시킨다.
💡 주의사항 💡
- 넘어가는 반대쪽 허리에 자극이 가게 한다.
- 넘어가는 데 치중하여 가슴을 웅크리지 않도록 한다.
- 자세가 잘 안 되는 쪽을 더 많이 반복한다.

두번째영상

소머리 자세 💙
1. 먼저 바닥에 앉아서 다리가 ^
모양이 되어 무릎이
위를 향하도록 구부리고
2. 왼쪽 발은 오른쪽 허벅지
아래를 지나 오른쪽
골반 옆에 위치하도록 접어두고,
3. 오른쪽 발은 왼쪽 허벅지 위를 넘어
왼쪽 골반 옆에 위치하도록 접어서
무릎과 무릎이 서로 일직선입니다.
4. 내쉬는 숨에 천천히 내려갑니다
가능하시면 턱으로 무릎을 감싸주세요
척추를 곧게 세우고
어깨를 활짝 열어 바닥으로 내려 주세요.
5. 양쪽 엉덩이가 고루 바닥에 닿게 노력해요
(엉덩이가 많이 뜨시는 분들은
수건 또는 블록 이용해보세요.)
30초씩 번걸아서 해주세요
잘 안 되는 쪽 더 아픈쪽을 한 번더 해주세요
💡효과💡
- 혈액순환을 원활하게 한다.
- 다리와 골반을 유연하게 한다.
- 숙면을 돕는다.
-
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기침 겁나 안떨어지네 ㅠ 스코어는 엉망이지만 필드는 언제나 옳츄! #자유로cc cc #파주 #일산골프 #일산 #골프 #일산골프 #일산골프모임 #골프장 #골프클럽 #골프스윙 #라운딩 ...
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기침 겁나 안떨어지네 ㅠ 스코어는 엉망이지만 필드는 언제나 옳츄! #자유로cc cc #파주 #일산골프 #일산 #골프 #일산골프 #일산골프모임 #골프장 #골프클럽 #골프스윙 #라운딩 #필드 #명랑골프 #골프스윙동영상 #골스타그램 #골프스타그램 #일상 #일상스타스램 #자유로골프클럽 기침 겁나 안떨어지네 ㅠ 스코어는 엉망이지만 필드는 언제나 옳츄!

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유난히 #대한민국 과 #일본 의 구기종목이 많았던 오늘 #야구 와 #정구 를 모두 잡고마지막 대일본전 대미를 #축구 로 마무리 하고 있기는 한데... . 집에는 같이 기뻐할 상대가 #아쿠 뿐... ...
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유난히 #대한민국 과 #일본 의 구기종목이 많았던 오늘 #야구 와 #정구 를 모두 잡고마지막 대일본전 대미를 #축구 로 마무리 하고 있기는 한데... . 집에는 같이 기뻐할 상대가 #아쿠 뿐... #루아나리는완전강아지 와 #꽃분여마왕 이 부산공연을 간 집은 정말 외롭구나 . 지우 메니저가 부산으로 먼저 내려간 어제 #서울역 으로 장모님, 루아, 마왕을 내려다 주면서 눈물의 빠이빠이 하고 #곤지암리조트 에 새로 가게 하나 오픈하고 들어온 오늘, 혼자 들어오던 주차장에 우리가족이 같이 타려고 준비한 트레일러도 덩그러니있으니 더 외롭다 . 내일 완전체가 되면 ... 유난히 #대한민국 과 #일본 의 구기종목이 많았던 오늘 #야구 와 #정구 를 모두 잡고마지막 대일본전 대미를 #축구 로 마무리 하고 있기는 한데... .
집에는 같이 기뻐할 상대가 #아쿠 뿐... #루아나리는완전강아지 와 #꽃분여마왕 이 부산공연을 간 집은 정말 외롭구나
.
지우 메니저가 부산으로 먼저 내려간 어제 #서울역 으로 장모님, 루아, 마왕을 내려다 주면서 눈물의 빠이빠이 하고 #곤지암리조트 에 새로 가게 하나 오픈하고 들어온 오늘, 혼자 들어오던 주차장에 우리가족이 같이 타려고 준비한 트레일러도 덩그러니있으니 더 외롭다
.
내일 완전체가 되면 내가 잘할께 엉엉엉
.
#if_you_love_life_life_will_love_you_back 젠장 1골 먹었네 저러면 안돼는데 ㅜㅜ 아니다 이겼다!!!! #대한민국선수들수고하셨습니다 음하하하하 그래도 혼자구나 ㅜㅜ
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 #38갤엉아 #29갤엉생 #최씨형아 #양씨형아 #논밭에서 #외삼촌작품 #이쁜이들 #사랑둥이 #형아창피해 #노상방뇨 #시골아이 #시골집 #엉덩이예쁜거보소 #일상 #소통 #가을 아들아 ...
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#38갤엉아 #29갤엉생 #최씨형아 #양씨형아 #논밭에서 #외삼촌작품 #이쁜이들 #사랑둥이 #형아창피해 #노상방뇨 #시골아이 #시골집 #엉덩이예쁜거보소 #일상 #소통 #가을 아들아 아무데서나 그럼 안되지~! #38갤엉아 #29갤엉생 #최씨형아 #양씨형아 #논밭에서 #외삼촌작품 #이쁜이들 #사랑둥이 #형아창피해 #노상방뇨 #시골아이 #시골집 #엉덩이예쁜거보소 #일상 #소통 #가을

아들아 아무데서나 그럼 안되지~!
ㆍ 엉덩이 모양은 운동으로 충분히 바뀔수 있습니다. <span class="emoji emoji1f351"></span>여성힙전문 핏엔젤의 3스텝 운동법<span class="emoji emoji1f351"></span> ㆍ <span class="emoji emoji1f469"></span>‍<span class="emoji emoji1f393"></span>1.체형교정이 되어야한다. 굽은등.거북목.벌어진흉곽등은 골반의 ...
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ㆍ 엉덩이 모양은 운동으로 충분히 바뀔수 있습니다. 여성힙전문 핏엔젤의 3스텝 운동법1.체형교정이 되어야한다. 굽은등.거북목.벌어진흉곽등은 골반의 모양과 관련이 많아요~ 단순히 엉덩이만 본다면 골반의 모양은 바뀌지않아요~ 말린골반.젖혀진골반에 맞춰진 전체 체형교정이 되어야합니다. 엉덩이가없는게 아니라 숨어있을수도 있답니다~ ㆍ 2.엉덩이근육에힘주는 방법을 알아야한다. 엉덩이근육을 인지하지못한다면 아무리 힙업운동을 해도 다른부위만 아프고 엉덩이는 멀쩡하죠~당연 멀쩡한엉덩이는 ...
엉덩이 모양은
운동으로 충분히 바뀔수 있습니다.
🍑여성힙전문 핏엔젤의 3스텝 운동법🍑

👩‍🎓1.체형교정이 되어야한다.
굽은등.거북목.벌어진흉곽등은 골반의 모양과 관련이 많아요~
단순히 엉덩이만 본다면 골반의 모양은 바뀌지않아요~ 말린골반.젖혀진골반에 맞춰진 전체 체형교정이 되어야합니다. 엉덩이가없는게 아니라 숨어있을수도 있답니다~

👩‍🎓2.엉덩이근육에힘주는 방법을 알아야한다.
엉덩이근육을 인지하지못한다면 아무리 힙업운동을 해도 다른부위만 아프고 엉덩이는 멀쩡하죠~당연 멀쩡한엉덩이는 효과를보지못해요~힘주는법부터 배워야합니다

👩‍🎓3.다양한운동방법으로 엉덩이근육을키운다.
매번똑같은 운동.강도로는 엉덩이근육이 커지지않아요~
엉덩이근육이 적응하지못하게 강한자극을 다양하게주어 엉덩이근육을 두껍게 만들어 주어야해요~

여자의엉덩이를 연구하는기업 "핏엔젤"

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ㆍ 말려있는골반(후방경사)에 강추하는 원레그데드리프트 동작이에요. 골반말려있는 친구 소환~<span class="emoji emoji1f609"></span> (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게해용<span class="emoji emoji1f483"></span><span class="emoji emoji1f483"></span><span class="emoji emoji1f483"></span>) ㆍ 말려있는골반은 등이굽고 ...
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ㆍ 말려있는골반(후방경사)에 강추하는 원레그데드리프트 동작이에요. 골반말려있는 친구 소환~ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게해용) ㆍ 말려있는골반은 등이굽고 골반이 말려있어서 엉덩이가 없는게아니라 안으로숨겨진경우가많아요~ ㆍ 이렇게말려있는 골반은 등을펴주고 짧아져있는 햄스트링을 이완시켜 골반을 나오게하는 교정운동과,약해져있는 둔근운동을 함께해야하는데 원레그데드리프트 운동이 그에 딱맞는운동이에요^^ ㆍ 보통 데드리프트 할때 허리를 꺽어서 허리자극으로만하는데 등펴고 코어똭 잡고 엉밑살을 ...
말려있는골반(후방경사)에 강추하는 원레그데드리프트 동작이에요. 골반말려있는 친구 소환~😉
(좋아요와 댓글은 연수를 힘나게해용💃💃💃)

말려있는골반은 등이굽고 골반이 말려있어서 엉덩이가 없는게아니라 안으로숨겨진경우가많아요~

이렇게말려있는 골반은 등을펴주고 짧아져있는 햄스트링을 이완시켜 골반을 나오게하는 교정운동과,약해져있는 둔근운동을 함께해야하는데
원레그데드리프트 운동이 그에 딱맞는운동이에요^^

보통 데드리프트 할때 허리를 꺽어서
허리자극으로만하는데
등펴고 코어똭 잡고 엉밑살을 늘려서
동작을해보세요~
엉밑살 자극 쵝오에요👍

골반이 많이 말려있으신분들은 조금만내려가도 등이굽고 허벅지뒤쪽이 많이 아파요~ 무리하지마시고 꾸준히 하셔야해요~화이팅!

영상에 차근히 설명해드렸으니
잘보고 오늘부터 따라해보세요^^
3개의영상이 있어요👉👉👉넘겨서 보세요~

엉밑살제거와 힙업운동에도 효과가좋으니 강도있게하고싶은분은 덤벨들고해보세용~
(한쪽당 20개씩 3세트)
풀영상은 IGTV에 넣어둘께용^^




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#지니홈트레이닝 ㅡ #옆엉덩이_볼륨_만들기 ㅡ 영상에도 적어두었지만!! 이 동작은 짐볼없이 네발 자세로 많이 알려진 옆엉덩이 운동이에요! 사실 짐볼없이 정확하게 가져가려면 코어. 견갑안정성 지탱해주는 중둔근 안정성 등등등 많은 근육이 필요해서 생각보다 어려운 고난이도 동작입니다! 혼자 쉽게 따라할수 있도록 짐볼을 깔고 진행하면 물론 다른 근육은 덜 쓰이지만! 훨씬 수월하게 옆엉덩이 운동을 할수있어요! *당연히 이동작, 짐볼없이 해도되구요 *저는 반대쪽 무릎에 박스를 뒀는데 없어도 상관무! *추가로 옆면을 벽에 붙어서 하면 엉덩이 ... #지니홈트레이닝

#옆엉덩이_볼륨_만들기

영상에도 적어두었지만!! 이 동작은 짐볼없이 네발 자세로 많이 알려진 옆엉덩이 운동이에요! 사실 짐볼없이 정확하게 가져가려면 코어. 견갑안정성 지탱해주는 중둔근 안정성 등등등 많은 근육이 필요해서 생각보다 어려운 고난이도 동작입니다! 혼자 쉽게 따라할수 있도록 짐볼을 깔고 진행하면 물론 다른 근육은 덜 쓰이지만! 훨씬 수월하게 옆엉덩이 운동을 할수있어요!
*당연히 이동작, 짐볼없이 해도되구요
*저는 반대쪽 무릎에 박스를 뒀는데 없어도 상관무!
*추가로 옆면을 벽에 붙어서 하면 엉덩이 밀림을 강제로 막아줘서 더 정확하게 운동할수 있답니다:)

#추가설명
1.다리 올릴때 호흡 후!
2.발보다 무릎을 들어 올린단 느낌
3.무릎위치는 엉덩이와 같은위치 유지
3.다리올릴때 복부수축
4.동작내내 두손과 반대쪽 발은 단단하게 버텨주기

#횟수
무릎접은 기본동작 10X3
다리펴고 올리기 10X3
처음엔 무릎접고 하다가 익숙해지면 다리편거 섞어서하기!

#필라테스 #다이어트 #허리 #콜라병 #웨이트 #운동 #운스타그램 #다이어트그램 #홈트 #복근 #셀스타그램 #헬스타그램 #눈바디 #레깅스 #안다르 #똥배 #똥배탈출 #홈트레이닝 #요가 #pilates #selfie #나이키 #옆엉덩이 #골반
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ㆍ <span class="emoji emoji2b50"></span>️엉덩이 모양을 바꾸고 싶다면!!<span class="emoji emoji2b50"></span>️ ㆍ 나의 골반 형태를 알고 해결책을 알면 애플힙 백전백승!!!! 아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 골반형태에 맞지않는다면 효과 제로!!!! ...
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️엉덩이 모양을 바꾸고 싶다면!!️ ㆍ 나의 골반 형태를 알고 해결책을 알면 애플힙 백전백승!!!! 아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 골반형태에 맞지않는다면 효과 제로!!!! 시간낭비!!!! ㆍ 나의 골반 형태에 맞는 힙업운동으로 골반의 형태와 엉덩이의 모양을 바꾸는 클래스!!! 이보다 더 효과적일수 없다!!! 엉덩이의 대혁명!!!! ㆍ 핏엔젤 엉덩이 성형반 모집!!! ㆍ 그룹필라테스 6명 그룹피티 8명으로 인원이 정해져 있는수업이라 엉덩이 성형반 선착순15명만 모집합니다. 신청을 원하시는분은 여석확인후 ...
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신청을 원하시는분은 여석확인후 등록가능하세요~~
방문후 카드결제 가능해요

🔺1.본인의 골반형태에 맞춰진 맞춤그룹수업
네모난 식빵엉덩이
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승마살 가득~큰 엉덩이
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.
이렇게 엉덩이 모양이 다른건 각자의 체형에 따라 엉덩이 모양이 다르기때문이에요~
엉덩이 모양만 바꾸려 한다면 절대~~~효과를 보지 못합니다.
척주 전체의 발란스를 고려한
각자의 골반형태에 맞춘 클래스!!!
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15년 전통의 오직 여성 힙전문 핏엔젤만이 가능합니다.
젖혀진 골반과 말린골반등 각자의 골반형태을 정확히 분석하여
그에 맞는 수업에 참여하게 됩니다.
(엉덩이성형반을 수강하신 모든분들은 수업전방문이나 첫수업전에 체형분석측정을 진행하게됩니다.)

🔺2. 전문 힙업운동을 주4회로
여성힙업전문 답게
핏엔젤만의 자체개발 시그니쳐 운동인
힙업필라테스와
엉덩이 폭파운동으로 구성된 시간표!!!

필라테스와 그룹피티 둘다
원하는 시간. 수업 마음대로 총 주4회 진행되는 수업입니다.
(어떻게 수업 계획을 짜야할지 모르겠는분들은 상담을 통해 전문 선생님께서 수업프로그래밍을 해드려요^^)

뒤 시간표에 있는 모든수업을 주4회 총32회를 자유롭게 핸드폰으로 예약후 수강가능합니다.(등록후 선생님께서 자세한 설명해드려요~)

🔺3. 주4회 프리미엄 샐러드 증정
고급진 핏엔젤 회원님들을 위해
20가지 신선한 재료가 들어간 프리미엄 샐러드를 주4회 수업올때마다 제공해드려요
절대 영양결핍이 될수 없는 고급진 식재료들~하루 한끼 프리미엄 샐러드로 슬림한 바디라인과 탄력있는 엉덩이의 완성을 서포트해드려요^^
(수업오기전날 핏엔젤로 주문해주시고 핏엔젤에 오셔서 드시면 되세요)

📍엉덩이 성형반 수업 시작일 : 시작일로부터 2개월간
📍엉덩이 성형반 모집 기간: 현재부터~05.31까지
선착순15명 모집되면 조기마감됩니다.
📍수업비:99만원

🔵수업장소
역삼동 616-4번지 2층
신논현역4번출구 4분거리, 강남역11번출구9분거리
탈의 샤워 가능.수업없는날 개인운동,러닝머신 자유롭게 이용 가능해요.샐러드바에서 도시락섭취가능하세요

🔵핏엔젤 엉덩이 성형반 신청방법

등록을 원하시는분은 핏엔젤 1:1채팅으로 여석확인후
169-910136-88807 하나은행으로 엉덩이성형반 수업비 99만원을 이체하고(운동시작날짜/이름/전화번호)를 핏엔젤 1:1 채팅으로 보내주세요^^ ☎ 전화 상담 02-565-1003
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ㆍ <span class="emoji emoji1f351"></span>8자리남았습니다^0^ ㆍ <span class="emoji emoji2b50"></span>️엉덩이 모양을 바꾸고 싶다면!!<span class="emoji emoji2b50"></span>️ ㆍ 나의 골반 형태를 알고 해결책을 알면 애플힙 백전백승!!!! 아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 ...
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8자리남았습니다^0^ ㆍ ️엉덩이 모양을 바꾸고 싶다면!!️ ㆍ 나의 골반 형태를 알고 해결책을 알면 애플힙 백전백승!!!! 아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 골반형태에 맞지않는다면 효과 제로!!!! 시간낭비!!!! ㆍ 나의 골반 형태에 맞는 힙업운동으로 골반의 형태와 엉덩이의 모양을 바꾸는 클래스!!! 이보다 더 효과적일수 없다!!! 엉덩이의 대혁명!!!! ㆍ 핏엔젤 엉덩이 성형반 모집!!! ㆍ 그룹필라테스 6명 그룹피티 8명으로 인원이 정해져 있는수업이라 엉덩이 성형반 선착순15명만 모집합니다. 신청을 ...
🍑8자리남았습니다^0^

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아무리 좋은 힙업운동이라도 나의 골반형태에 맞지않는다면
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이렇게 엉덩이 모양이 다른건 각자의 체형에 따라 엉덩이 모양이 다르기때문이에요~
엉덩이 모양만 바꾸려 한다면 절대~~~효과를 보지 못합니다.
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각자의 골반형태에 맞춘 클래스!!!
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(엉덩이성형반을 수강하신 모든분들은 수업전방문이나 첫수업전에 체형분석측정을 진행하게됩니다.)

🔺2. 전문 힙업운동을 주4회로
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(어떻게 수업 계획을 짜야할지 모르겠는분들은 상담을 통해 전문 선생님께서 수업프로그래밍을 해드려요^^)

뒤 시간표에 있는 모든수업을 주4회 총32회를 자유롭게 핸드폰으로 예약후 수강가능합니다.(등록후 선생님께서 자세한 설명해드려요~)

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📍힙업집중 개인피티가능

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역삼동 616-4번지 2층
신논현역4번출구 4분거리, 강남역11번출구9분거리
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ㆍ ㆍ <span class="emoji emoji2b50"></span>️엉덩이 성형반 화요일오전 모집^0^ ㆍ <span class="emoji emoji274c"></span>지금모집하는 수업은 선착순 등록으로 등록후 환불.연기되지않아용^^ 신중히 생각한후 신청해주세용~ ㆍ 힙업의 열쇠는 ...
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ㆍ ㆍ ️엉덩이 성형반 화요일오전 모집^0^ ㆍ 지금모집하는 수업은 선착순 등록으로 등록후 환불.연기되지않아용^^ 신중히 생각한후 신청해주세용~ ㆍ 힙업의 열쇠는 골반!!! 나의 골반 형태에 맞는 힙업운동으로 골반의 형태와 엉덩이의 모양을 바꾸는 클래스!!! 최대인원6명으로 똑같은 골반형태를 가진 6명 소그룹 클래스!! 골반교정운동과 엉폭운동이 적절히 배합되어 최고의 효과를 볼 수 있는 클래스!! . 나의 골반은 어떤형태일까? •말린골반 누워있거나 서있을 때 골반뼈(asis)보다 치골이 더 도드라져 보인다. 납작엉덩이 ...

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•말린골반
누워있거나 서있을 때 골반뼈(asis)보다 치골이 더 도드라져 보인다.
납작엉덩이 이다
옆에서 보면 허리와 엉덩이 라인이 일직선이다.
엉덩이밑에살이 축~~쳐져있어 엉덩이가 길어보인다.
허벅지뒤쪽 햄스트링 스트레칭이 잘안된다.

•젖혀진골반
누워있거나 서있을 때 복부보다 치골이 안으로 더 들어가있어서 배가볼록 나와보인다.
오리궁뎅이 이다
옆으로 봤을 때 허리와 엉덩이 곡선이 움푹들어간다.
허벅지옆승마살이 뚝틔어나와있다.
골반과 엉덩이가 크~다.
윗몸일으키키할때 잘 올라와지지않는다.

🔺나의골반의 형태를모르겠다하시는분은 정면옆면사진을찍어보내주시거나 직접오셔서 체크받으실수있으세요~
잘못신청하셨다면 수업날오셔서 체크해드리고 바꿔드려요~

▪️매주화요일오전 주1회 총4회
기간:7.10-7.31(4회)
•말린골반:11:00~12:20(6명)
수업비:36만원🔺기간내평일보강 1회가능



지금모집하는 엉덩이 성형반은 주1회 4회 수업으로 본인의 골반에 맞는 운동법을 배워가는 클래스입니다.
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아 귀여웡 ㅋㅋㅋㅋ 지온이 엉골을 너무 잘 표현해 주셨자나요~~ 감사합니다 . . Repost @hyejji_calli #질펀하기가아주 #수준끕 #육쪽마늘같기도하고 . @cheezee님의 ...
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아 귀여웡 ㅋㅋㅋㅋ 지온이 엉골을 너무 잘 표현해 주셨자나요~~ 감사합니다 . . Repost @hyejji_calli #질펀하기가아주 #수준끕 #육쪽마늘같기도하고 . @cheezee님의 #지온 . . 흔쾌히 수락해주셔서 감사드려요 리그램 부탁드립니다 . . . #해찌와고양이 #해찌 #고양이 #일러스트 #냥스타그램 #캣스타그램 #동물스타그램 #고양이일러스트 #고양이그림 #고양이화가 #인스타툰 #웹툰 #데일리연재 #평일연재 #cat #catstagram #neko #猫 #ねこ 아 귀여웡 ㅋㅋㅋㅋ 지온이 엉골을 너무 잘 표현해 주셨자나요~~ 감사합니다 .
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Repost @hyejji_calli
#질펀하기가아주 #수준끕
#육쪽마늘같기도하고
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@cheezee님의 #지온 .
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흔쾌히 수락해주셔서 감사드려요😄
리그램 부탁드립니다🙏
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간만에 파란하늘 진짜감동 ㅜㅜㅜㅜㅜ #산책 #6살 #킥보드 #육아 #맘스타그램 dslr 핀이 하나도 안맞네 <span class="emoji emoji1f622"></span> 으어어엉 골동품 된 나의 #d700
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간만에 파란하늘 진짜감동 ㅜㅜㅜㅜㅜ #산책 #6살 #킥보드 #육아 #맘스타그램 dslr 핀이 하나도 안맞네 으어어엉 골동품 된 나의 #d700 간만에
파란하늘
진짜감동
ㅜㅜㅜㅜㅜ

#산책
#6살
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dslr 핀이 하나도 안맞네
😢 으어어엉
골동품 된 나의 #d700
무슨 #인간극장 촬영중인줄 알았다 #늦은밤 찾아간 #싱싱오징어바다 #singsingozinger #천호점 대표 @sonjoomo 께서는 묵묵히 뒷골목을 #손수 물청소 하고 있었다. ...
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무슨 #인간극장 촬영중인줄 알았다 #늦은밤 찾아간 #싱싱오징어바다 #singsingozinger #천호점 대표 @sonjoomo 께서는 묵묵히 뒷골목을 #손수 물청소 하고 있었다. #있는놈 이 더하다더니..정말 지독하고 대단한 #친구 다. #엉골 은 보너스. ( #소개팅 및 #맞선 환영. #독실한독신주의자) 무슨 #인간극장 촬영중인줄 알았다 #늦은밤 찾아간 #싱싱오징어바다 #singsingozinger #천호점 대표 @sonjoomo 께서는 묵묵히 뒷골목을 #손수 물청소 하고 있었다. #있는놈 이 더하다더니..정말 지독하고 대단한 #친구 다. #엉골 은 보너스. ( #소개팅 및 #맞선 환영. #독실한독신주의자)
힙운동은 류세비에게 물어보세요 @bootyfullsebi(@repost_via_instant) 중둔근에 좋아요 !♡ . 여성분들에게 힙운동에 대한 질문을 많이 받아요! 영상 올려드린다고 했는데 이제서야 처음 셀프동영상을 시도해봤어요. . 중둔근이라고 하진 않았지만 대부분 고민하시는 부위가 얘기를 들어보면 중둔근 이더라구여. 쉽게 엉덩이 위쪽 이라고 생각하시면 됩니당! . 나름대로 운동을 열심히 하신분들께서 특히 많이 물어보세요. "나름대로 힙운동을 열심히하는데 위쪽이 항상 비어요"라구요. 최애 중둔근 ... 힙운동은 류세비에게 물어보세요♥ @bootyfullsebi(@repost_via_instant)🍎🍎🍎 중둔근에 좋아요 !♡ 🍎🍎🍎
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여성분들에게 힙운동에 대한 질문을 많이 받아요! 영상 올려드린다고 했는데 이제서야 처음 셀프동영상을 시도해봤어요.
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중둔근이라고 하진 않았지만 대부분 고민하시는 부위가 얘기를 들어보면 중둔근 이더라구여. 쉽게 엉덩이 위쪽 이라고 생각하시면 됩니당!
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나름대로 운동을 열심히 하신분들께서 특히 많이 물어보세요. "나름대로 힙운동을 열심히하는데 위쪽이 항상 비어요"라구요. 최애 중둔근 운동중에 하나라서 운동하다가 갑자기!! 도움이 되시길 바라면서 찍어봤어요! 골반이 작으신 분들에게도 중둔근발달은 아주 드라마틱한 효과가 있어요😆 옷 맵시가 아주 좋아집니다.
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이 머신이 중둔근에 자극이 잘 들어가는데 이 머신이 없는 센터가 많아서 그동안 잘 못하다가 최근에 신나게 하고있어요🤗
(머신 없이도 할 수 있는 방법이 많이 있어요!!)
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원래는 엉덩이가 뜨지 않을 정도로만 했었는데 최근에는 최대로 넓게 하다보니 엉덩이가 자연스럽게 뜨더라구요. 아예 뜬 채로 고정을 시켜서 하면 더 좋을거같은데 막셑이여서 힘들어서 더 이상안찍었어요. 😁 다음 번에 찍어볼게요?
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운동 할때 발의 위치와 힘이 들어가는 발의 포인트에 따라 자극이 다르더라구요. 자극을 찾을때 발 위치와 발 어느 쪽에 힘을 실어 미는지를 참고하시면서 해보세요! 👣
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#애플힙 #애플힙만들기 #중둔근운동 #중둔근
@truefoxygroup #운동복 #트루폭시
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오랫만에 라운딩~~ 오늘은 안되도 재미난 하루~~ 행님들이랑 오강이랑 즐거운 하루 보냈네~~ 계속 가고싶다~~ㅋㅋㅋ . . . #골프 #golf #오랫만에 #라운딩 #양산cc #어려워 #안된다 #젠장 #연습필요 #그래도 #즐겁다 #명랑골프 #행님들 #친구 #재미있다 #셀카 #셀스타그램 #셀피 #야간 #야간라운딩 #드라이버 #엉망 #모든샷 #엉망
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오랫만에 라운딩~~ 오늘은 안되도 재미난 하루~~ 행님들이랑 오강이랑 즐거운 하루 보냈네~~ 계속 가고싶다~~ㅋㅋㅋ . . . #골프 #golf #오랫만에 #라운딩 #양산cc #어려워 #안된다 #젠장 #연습필요 #그래도 #즐겁다 #명랑골프 #행님들 #친구 #재미있다 #셀카 #셀스타그램 #셀피 #야간 #야간라운딩 #드라이버 #엉망 #모든샷 #엉망 오랫만에 라운딩~~
오늘은 안되도 재미난 하루~~
행님들이랑 오강이랑 즐거운 하루 보냈네~~
계속 가고싶다~~ㅋㅋㅋ
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#골프 #golf #오랫만에 #라운딩 #양산cc #어려워 #안된다 #젠장 #연습필요 #그래도 #즐겁다 #명랑골프 #행님들 #친구 #재미있다 #셀카 #셀스타그램 #셀피 #야간 #야간라운딩 #드라이버 #엉망 #모든샷 #엉망
어뜨카지..???오늘 진짜 학원도 빼먹고 먹으러 다녔엉ㅠㅠ진짜 다이어트 해야지.. #먹스타그램 #크림봉골레스파게티 #봉골레 #스파게티 #성남동 #마시쪙 #역시 #크림봉골레스파게뤼는 #완전 #내 #스퇄
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어뜨카지..???오늘 진짜 학원도 빼먹고 먹으러 다녔엉ㅠㅠ진짜 다이어트 해야지.. #먹스타그램 #크림봉골레스파게티 #봉골레 #스파게티 #성남동 #마시쪙 #역시 #크림봉골레스파게뤼는 #완전 #내 #스퇄 어뜨카지..???오늘 진짜 학원도 빼먹고 먹으러 다녔엉ㅠㅠ진짜 다이어트 해야지.. #먹스타그램 #크림봉골레스파게티 #봉골레 #스파게티 #성남동 #마시쪙 #역시 #크림봉골레스파게뤼는 #완전 #내 #스퇄
 #레이스블라 배송공지🚛 주문주신분들 오늘 빠짐없이 모두 배송나가요 기다려주셔서 #감사합니다 믿고사는 율맘네가 되도록 항상 노력할게요! . 택배사는 대한통운이구요 대한통운 ...
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#레이스블라 배송공지🚛 주문주신분들 오늘 빠짐없이 모두 배송나가요 기다려주셔서 #감사합니다 믿고사는 율맘네가 되도록 항상 노력할게요! . 택배사는 대한통운이구요 대한통운 어플에서 배송현황 확인가능하세요 받으시는분들 모두 맘에드셨음 좋겠어요 . . . 색상 / one color / Free (77까지추천) 총장83, 가슴단면52, 팔기장42 . 여성스러운 느낌의 레이스블라에요 블라지만 엉덩이 덮어주는 미니원피스 기장이라 짧은바지든 긴바지든 어떤 팬츠와도 부담없이 입으실수있어요 린넨소재의 ... #레이스블라 배송공지🚛
주문주신분들 오늘 빠짐없이 모두 배송나가요
기다려주셔서 #감사합니다
믿고사는 율맘네가 되도록 항상 노력할게요!
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🍃색상 / one color / Free (77까지추천)
🍃총장83, 가슴단면52, 팔기장42
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여성스러운 느낌의 레이스블라에요
블라지만 엉덩이 덮어주는 미니원피스
기장이라 짧은바지든 긴바지든
어떤 팬츠와도 부담없이 입으실수있어요
린넨소재의 레이스원단 이구요
앞,뒤 스퀘어 네크라인으로 쇄골라인이
예뻐보이며 밑단 자수레이스로 여성스러운
실루엣을 돋보이게 해준답니다💕
살짝 A라인으로 퍼지는 스타일이라 저처럼
배뚠뚠이 #임산부, 통통엄마 몸매커버에도 좋구요
안감으로 면100% 워싱된소재를 사용하여
까슬거림없이 편하게 착용가능하세요
제 착샷엔 저 속옷색상 생각못하고 블랙 입고나갔는데
이정도면 비침 괜찮은거맞죠?
그리고 전 안에 짧은 반바지 입었는데
바지가 안보일정도로 기장이 엉덩이 덮었어요
제 키는 163cm 이에요, 참고해주세요🤞🏻
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📌문의&주문은 다이렉트 또는
카톡 duunni82로 주세요
(댓글문의는 확인못할때 많아요)
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Repost @hong__coach(@repost_via_instant). . . #킥백 (kick-back) #엉덩이운동 . . . 엎드린 자세에서 한쪽다리는 고정합니다. 반대쪽 다리는 무릎을 피고 발목을 몸쪽으로 고정한 상태에서 힘있게 차올립니다.골반은 틀어져서 올리지 않게 주의하시고 허리힘 보다는 둔부(엉덩이)이의 힘으로 들어올릴수 있도록 집중합니다. . . . . www.truefoxy.com #트루폭시 #예쁜운동복 #가을신상 #new #예쁜요가복 #요가복상의 #요가탑 #필라테스복  ... Repost @hong__coach(@repost_via_instant).
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#킥백 (kick-back) #엉덩이운동
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엎드린 자세에서 한쪽다리는 고정합니다.
반대쪽 다리는 무릎을 피고 발목을 몸쪽으로 고정한 상태에서 힘있게 차올립니다.골반은 틀어져서 올리지 않게 주의하시고 허리힘 보다는 둔부(엉덩이)이의 힘으로 들어올릴수 있도록 집중합니다.
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라운딩의 계절이 왔군<span class="emoji emoji26f3"></span>️ 시간이 지날수록 자세는 엉망이 되가고 스코어는 늘지 않는다<span class="emoji emoji1f621"></span> 살은 살대로찌고 엉망이 되버렸네😟 다시 마음잡고 열심히 연습과 다이어트!! 라운딩 갑시다아~~~!!!<span class="emoji emoji26f3"></span>️<span class="emoji emoji26f3"></span>️ ...
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라운딩의 계절이 왔군️ 시간이 지날수록 자세는 엉망이 되가고 스코어는 늘지 않는다 살은 살대로찌고 엉망이 되버렸네😟 다시 마음잡고 열심히 연습과 다이어트!! 라운딩 갑시다아~~~!!!️ #골프 #라운딩 #다이어트 #공복유산소 라운딩의 계절이 왔군⛳️ 시간이 지날수록 자세는 엉망이 되가고 스코어는 늘지 않는다😡 살은 살대로찌고 엉망이 되버렸네😟 다시 마음잡고 열심히 연습과 다이어트!! 라운딩 갑시다아~~~!!!⛳️⛳️ #골프 #라운딩 #다이어트 #공복유산소
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실루엣을 돋보이게 해준답니다💕
살짝 A라인으로 퍼지는 스타일이라 저처럼
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안감으로 면100% 워싱된소재를 사용하여
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두달전 플라잉요가.요가.필라테스 하기전과 두달후 . 나운동 왜하나 이럴거면 안해야겟다 오히려 더 뚱뚱해진 이기분. 여자들은 가슴이 커지고 허리가 더 잘록해지는 날이있다.첫번째 ...
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두달전 플라잉요가.요가.필라테스 하기전과 두달후 . 나운동 왜하나 이럴거면 안해야겟다 오히려 더 뚱뚱해진 이기분. 여자들은 가슴이 커지고 허리가 더 잘록해지는 날이있다.첫번째 영상은 그때 찍은거라 더 부해보이는건가.. 그래도 하체가 더 커진거라 위로해본다. 전형적인 소양인 체질로 상체가 발달하고 하체가 상체에 비해 빈약하다. 예전엔 마른 일자 허벅지가예뻐서 허벅지살빼려고 별짓을 다햇지만 요새는 빈약한 하체때문에 스트레스다. 골반이 있어 어느정도 보완은 되지만 내가 뒷모습을 잘 안찍는이유는 엉덩이가 작다...ㅋㅎㅋ...두고보라 엉덩이가 ... 두달전 플라잉요가.요가.필라테스 하기전과
두달후 .
나운동 왜하나 이럴거면 안해야겟다
오히려 더 뚱뚱해진 이기분.
여자들은 가슴이 커지고 허리가 더 잘록해지는 날이있다.첫번째 영상은 그때 찍은거라 더 부해보이는건가.. 그래도 하체가 더 커진거라 위로해본다.

전형적인 소양인 체질로 상체가 발달하고
하체가 상체에 비해 빈약하다. 예전엔 마른 일자 허벅지가예뻐서 허벅지살빼려고 별짓을 다햇지만
요새는 빈약한 하체때문에 스트레스다.
골반이 있어 어느정도 보완은 되지만 내가 뒷모습을 잘 안찍는이유는 엉덩이가 작다...ㅋㅎㅋ...두고보라
엉덩이가 남산만해지는 그날까지 ..
하지만..매일생각하지만.운동은 정말 🐕싫다.
효과빠른 하체운동 루틴좀... 보충제는?? #운동 #플라잉요가 #바디체크 #필라테스
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이엉아 핵교 조퇴하고 왕할머니 빈티지하우스<span class="emoji emoji1f3e0"></span> 한옥조아<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏼주택조아<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏼<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏼 나중에 싸악 고쳐서 살고싶음<span class="emoji emoji1f61d"></span> 2살엉아 사진에는 5살같네<span class="emoji emoji1f60d"></span> #시골집 #왕할머니댁 <span class="emoji emoji1f475"></span>🏻
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이엉아 핵교 조퇴하고 왕할머니 빈티지하우스 한옥조아🏼주택조아🏼🏼 나중에 싸악 고쳐서 살고싶음 2살엉아 사진에는 5살같네 #시골집 #왕할머니댁 🏻 이엉아 핵교 조퇴하고
왕할머니 빈티지하우스🏠
한옥조아👍🏼주택조아👍🏼👍🏼
나중에 싸악 고쳐서 살고싶음😝
2살엉아 사진에는 5살같네😍

#시골집 #왕할머니댁 👵🏻
- 아론이는 반친구 생일파티 보내놓고 수아랑 꽃시장 데이트 👭 12월 공연이니만큼 새빨간 벨벳로즈로 미니부케를 만들어주려 했더니 수아가 콕 찝어 작약을 골랐구요! 뭐가 어울릴까 고심하던 ...
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- 아론이는 반친구 생일파티 보내놓고 수아랑 꽃시장 데이트 👭 12월 공연이니만큼 새빨간 벨벳로즈로 미니부케를 만들어주려 했더니 수아가 콕 찝어 작약을 골랐구요! 뭐가 어울릴까 고심하던 사이 엄마 어떤거 찾냐며 물어봐서 작은꽃종류 찾는다니 엄마 이건 어떠냐며 엄마눈에는 보이지도 않던 #아스틸베 골라온 너 천재적인 감각 아니냐며 깜놀했어요 🤣 #꽃시장 가는거 좋아하는 수아 엄마가 예쁘게 만들어 공연에 가져갈게 🏻‍♀️ . 엉덩이 빵빵 작약을 고르고 골랐는데 가져온 그 사이 피기시작 했어요. 피지못하게 꽃잎 고정시켜놓고 부케만들기 시작 ... -
아론이는 반친구 생일파티 보내놓고 수아랑 꽃시장 데이트 👭

12월 공연이니만큼 새빨간 벨벳로즈로 미니부케를 만들어주려 했더니 수아가 콕 찝어 작약을 골랐구요! 뭐가 어울릴까 고심하던 사이 엄마 어떤거 찾냐며 물어봐서 작은꽃종류 찾는다니 엄마 이건 어떠냐며 엄마눈에는 보이지도 않던 #아스틸베 골라온 너 😱 천재적인 감각 아니냐며 깜놀했어요 🤣
#꽃시장 가는거 좋아하는 수아 💕
엄마가 예쁘게 만들어 공연에 가져갈게 🙆🏻‍♀️
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엉덩이 빵빵 작약을 고르고 골랐는데 가져온 그 사이 피기시작 했어요. 피지못하게 꽃잎 고정시켜놓고 부케만들기 시작 💐
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Tip. 작약은 꽃시장에서 구입 후부터 꽃잎의 만개 속도가 엄청 납니다. 그래서 만지기 까다로운 부케중의 하나지요~ 그래서
1. 만들때 (핸드타이나 꽃바구니나 기타 어레인지 등등) 꽃잎이 퍼질 공간을 생각하고 여유있게 주변 꽃을 어레인지해야 답답해 보이지 않고 예뻐요.
작약의 가장 예쁜 모습은 피기 전 봉긋한 꽃봉우리일때의 모습인거같아요. 그래서 피기전의 봉긋한 봉우리일때가 상품가치거 가장 높고 시장에서 가장 비싼값이기도 하죠. 실제로 꽃잎이 만개한 작약은 신선해보이지도 않거니와 시장가치도 하락하고 종종 할인 판매도 한답니다. 그렇기 때문에 꽃잎을 피지 못하게 고정시켜놓고 작업해주는게 중요합니다.
2.플라워테잎이나 (꽃잎에 손상을 주지 않는 접착성이 덜한 부직포 질감의 테이프가 따로 있어요) 마땅히 없을 경우에는 얇은 와이어로도 충분합니다. 나중에 사진 올려드릴게요!
#플로리스트 쓸데없는 #tmi 😅
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골 들어갔을때 엉엉 울었다<span class="emoji emoji1f602"></span>😇 행복한 토요일!
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골 들어갔을때 엉엉 울었다😇 행복한 토요일! 골 들어갔을때 엉엉 울었다😂😇 행복한 토요일!
끼앙<span class="emoji emoji1f493"></span>만들면 예쁠줄 알았어엉~ <span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span>🏼 비코밍이랑 역시 패턴 하나는 기가막히게 잘 골랐다며 우리끼리 셀프칭찬을 아끼지 않은 제작스커트예요 ㅎㅎㅎ 그 수많은 체크스와치 더미에서 보자마자 ...
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끼앙만들면 예쁠줄 알았어엉~ 🏼 비코밍이랑 역시 패턴 하나는 기가막히게 잘 골랐다며 우리끼리 셀프칭찬을 아끼지 않은 제작스커트예요 ㅎㅎㅎ 그 수많은 체크스와치 더미에서 보자마자 반해버린 러블리 핑크체크 제작 최종샘플 나오자마자 넘 예뻐서 바로 셀카 몇장 남기기 완전 컬러깡패예요 >< #투엘브제작 체크스커트 담주에 본촬영때 더 예쁘게 코디해서 소개해드릴게요 ㅎㅎ 이건 맛보기 저엉말 예뻐요 🏼❣️ . . . . #투엘브 #madeby2lve #투엘브폴체크스커트 끼앙💓만들면 예쁠줄 알았어엉~ 😍👍🏼
비코밍이랑 역시 패턴 하나는 기가막히게 잘 골랐다며
우리끼리 셀프칭찬을 아끼지 않은 제작스커트예요 ㅎㅎㅎ
그 수많은 체크스와치 더미에서 보자마자 반해버린 러블리 핑크체크 💗
제작 최종샘플 나오자마자 넘 예뻐서 바로 셀카 몇장 남기기 💓
완전 컬러깡패예요 >< #투엘브제작 체크스커트 담주에 본촬영때 더 예쁘게 코디해서 소개해드릴게요 ㅎㅎ 이건 맛보기 😆 저엉말 예뻐요 👍🏼❣️
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 #주말홈트 #주말에도예뻐지자 . 다리찢기 이렇게 하세요<span class="emoji emoji203c"></span>️😎 . 유연성도 기르고, 자세교정까지 일석이조<span class="emoji emoji270c"></span> . < 원레그 사이드 스플릿 > . <span class="emoji emoji25ab"></span>나비자세에서 한다리만 ...
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#주말홈트 #주말에도예뻐지자 . 다리찢기 이렇게 하세요️😎 . 유연성도 기르고, 자세교정까지 일석이조 . < 원레그 사이드 스플릿 > . 나비자세에서 한다리만 옆으로 폅니다. ️엉덩이를 천장쪽으로 밀면서 골반을 최대한 앞으로 밀어주세요. ️이상태로 30초 이상 유지️ 골반이 뒤로 누운 상태로는 아무리 늘려도 의미가 없어요🏻‍♀️. 다리를 무작정 벌리기 보다는 바른자세로 스트레칭해주는게 중요해요️. 양손을 가슴앞에서 둥근원을 만들어 안아바자세를 합니다. 등을 쭉~ 펴고 20초 이상 자세를 유지합니다. 🏻‍♀️Step ... #주말홈트 #주말에도예뻐지자
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다리찢기 이렇게 하세요‼️😎
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유연성도 기르고, 자세교정까지 일석이조✌
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< 원레그 사이드 스플릿 >
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▫나비자세에서 한다리만 옆으로 폅니다.
▫️엉덩이를 천장쪽으로 밀면서 골반을 최대한 앞으로 밀어주세요.
▫️이상태로 30초 이상 유지❗️
골반이 뒤로 누운 상태로는 아무리 늘려도 의미가 없어요🙅🏻‍♀️. 다리를 무작정 벌리기 보다는 바른자세로 스트레칭해주는게 중요해요‼️.
▫양손을 가슴앞에서 둥근원을 만들어 안아바자세를 합니다. 등을 쭉~ 펴고 20초 이상 자세를 유지합니다.
💁🏻‍♀️Step 2
▫한손을 위로 들고, 상체를 옆으로 기울이며 옆구리를 늘립니다. 15초 이상 유지
👉등이 굽거나 어깨가 올라가지 않도록 주의!
▫내쉬는 숨에 상체를 천천히 앞으로 숙입니다. 30초 이상 유지!
👉꼬리뼈를 천장쪽으로 밀어 올리며 최대한 허리를 쭉 폅니다. 앞으로 무작정 숙이기 보다는 조금 덜 숙이더라도 골반이 뒤로 눕거나 등이 굽지 않도록 합니다.
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💁똑같은 방법으로 반대쪽도 해주세요.
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 #됴브티디 센수에서 연말 선물로 보내주신 귀걸이 첫번째! ㅤㅤㅤㅤ 센수에서 직접 제 이미지에 잘 어울릴 제품으로 골라서 보내주신거라 받아보기까지 더더 기대되었던 귀걸이에요<span class="emoji emoji1f495"></span> ㅤㅤㅤㅤ 하트하트한 ...
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#됴브티디 센수에서 연말 선물로 보내주신 귀걸이 첫번째! ㅤㅤㅤㅤ 센수에서 직접 제 이미지에 잘 어울릴 제품으로 골라서 보내주신거라 받아보기까지 더더 기대되었던 귀걸이에요 ㅤㅤㅤㅤ 하트하트한 모양이 너무나도 사랑스럽지 않나여ㅠㅠㅠ엉엉... ㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤ 어제 업로드했던 에뛰드 타이니트윙클 홀리데이 룩에서 착용한 귀걸이에요! ㅤㅤㅤㅤ 제 귀가 좀 누워있고, 작은 귀라서 요롷게 정면 보여드리고 싶어서 열심히 당겨보았답니다 껄껄ㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤ 연말에도 너무 잘 어울리고, 포인트 악세서리로도 딱 좋은 센수 ... #됴브티디
센수에서 연말 선물로 보내주신 귀걸이 첫번째!
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센수에서 직접 제 이미지에 잘 어울릴 제품으로 골라서 보내주신거라 받아보기까지 더더 기대되었던 귀걸이에요💕
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제가 착용한 요 귀걸이도 이번 신상이래요˃̵͈̑ᴗ˂̵͈̑
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우리 윤골드 생애 첫 미용실 헤어컷트 한 날 ~ 엄마 손 꼬옥 붙잡고 계속 안으라고 엉엉 울었지만 엄만 웃으면서 참으라고만 해서 미안 ㅎ 그래도 너 엉엉 울면서 절대 움직이지는 않더라 ㅋㅋ 우는거 너무 ...
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우리 윤골드 생애 첫 미용실 헤어컷트 한 날 ~ 엄마 손 꼬옥 붙잡고 계속 안으라고 엉엉 울었지만 엄만 웃으면서 참으라고만 해서 미안 ㅎ 그래도 너 엉엉 울면서 절대 움직이지는 않더라 ㅋㅋ 우는거 너무 맘아팠지만 엄마아빠 웃겨서 아주 배꼽 달아나는 줄 알았엉. 바가지머리에 우는거 어쩜 이리 웃기니 ㅎㅎ 🤣🤣 생애 첫 바가지 느므 귀여워 ~!! ️ #윤골드 #20개월아기 #육아스타그램 #생애첫이발 #버블스토리 #원숭이띠아기 우리 윤골드 생애 첫 미용실 헤어컷트 한 날 ~ 엄마 손 꼬옥 붙잡고 계속 안으라고 엉엉 울었지만 엄만 웃으면서 참으라고만 해서 미안 ㅎ 그래도 너 엉엉 울면서 절대 움직이지는 않더라 ㅋㅋ 우는거 너무 맘아팠지만 엄마아빠 웃겨서 아주 배꼽 달아나는 줄 알았엉. 바가지머리에 우는거 어쩜 이리 웃기니 ㅎㅎ 🤣🤣
생애 첫 바가지 느므 귀여워 ~!! ❤️
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아니 이노래가 왜 시골경찰에 나와?? 감사또감사드립니다 엉엉 #시골경찰4 #영탁 #니가왜거기서나와 #대박 #인싸 #인싸노래 #트로트 #kpop #웃긴짤 #웃긴 #웃긴동영상 #dailymusic #daily #videooftheday #강경준 #이청아 #오대환 #신현준 아니 이노래가 왜 시골경찰에 나와?? 감사또감사드립니다 엉엉😭🙏 #시골경찰4 #영탁 #니가왜거기서나와 #대박
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#강경준 #이청아 #오대환 #신현준
ㆍ ㆍ 이건꼭 해봐야해!!! ???????????????? 허리에 자극 1도 없이 윗엉덩이 운동하는 방법 알려드릴께요^^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니다????) ㆍ 보통 ...
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ㆍ ㆍ 이건꼭 해봐야해!!! ???????????????? 허리에 자극 1도 없이 윗엉덩이 운동하는 방법 알려드릴께요^^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니다????) ㆍ 보통 윗엉덩이 운동하면 다리를 높~~게 들어올려서 하는동작들이 많은데요 ㆍ 그렇게 과하게 신전을 하게 되면 골반,요추 전방경사가 되어 정렬이 무너지며 엉덩이가 아닌 허리만 아프게돼요~~ 여기에다 반동까지 줘가며 자주반복하게되면 허리가 다칠수 도있답니다. ㆍ 해당부위에 자극이 없고 다른 ㆍ ㆍ 이건꼭 해봐야해!!! ???????????????? 허리에 자극 1도 없이 윗엉덩이 운동하는 방법 알려드릴께요^^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니다????) ㆍ 보통 윗엉덩이 운동하면 다리를 높~~게 들어올려서 하는동작들이 많은데요 ㆍ 그렇게 과하게 신전을 하게 되면 골반,요추 전방경사가 되어 정렬이 무너지며 엉덩이가 아닌 허리만 아프게돼요~~ 여기에다 반동까지 줘가며 자주반복하게되면 허리가 다칠수 도있답니다. ㆍ 해당부위에 자극이 없고 다른
♡골반교정자세 3♡ 안녕하세요 올댓입니당~~ 오늘은 예쁜 몸매를 만드는 골반교정자세에 대해 알아보겠습니다! 나비 자세 1 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다. 2 두 발바닥을 ...
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♡골반교정자세 3♡ 안녕하세요 올댓입니당~~ 오늘은 예쁜 몸매를 만드는 골반교정자세에 대해 알아보겠습니다! 나비 자세 1 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다. 2 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 안쪽으로 끌어당긴다. 3 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다. 4 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다. 5 20~30초 이상 자세를 유지한다. 6 숨을 마시며 상체를 일으킨다. 주의하세요! 양 쪽 엉덩이로 균형을 잡고 무릎은 최대한 바닥 쪽으로 내려주세요. 척추 비틀기 자세 1 앉은 자세에서 한쪽 무릎을 세우고 ... ♡골반교정자세 3♡

안녕하세요 올댓입니당~~ 오늘은 예쁜 몸매를 만드는 골반교정자세에 대해 알아보겠습니다!

나비 자세
1 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.

2 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 안쪽으로 끌어당긴다.

3 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다.
4 숨을 내쉬면서 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다.

5 20~30초 이상 자세를 유지한다.

6 숨을 마시며 상체를 일으킨다. 주의하세요! 양 쪽 엉덩이로 균형을 잡고 무릎은 최대한 바닥 쪽으로 내려주세요.
척추 비틀기 자세
1 앉은 자세에서 한쪽 무릎을 세우고 다른 쪽 무릎은 엉덩이 쪽으로 접는다.
2 무릎을 접은 쪽 팔을 등 뒤로 돌려놓는다.
3 반대쪽 손은 세운 다리의 발목 또는 발가락을 잡는다.

4 허리를 곧게 세운 채 몸통과 고개를 바깥쪽으로 돌리며 척추를 고르게 비틀어 준다.
5 반대쪽도 똑같이 실시. 주의하세요! 무릎을 곧게 편 상태에서 허리를 굽히지 않도록 조심하세요.
골반조이기 자세
1 앉은 자세에서 허리를 세워준다.
2 양쪽 무릎이 포개어지도록 한쪽 다리를 접어 올려준다.
3 양쪽 발목을 잡는다.
4 팔이 직각이 되도록 하며, 상체를 앞으로 숙인다.

5 턱을 무릎에 놓고 20~30초간 자세를 유지한다.
6 반대쪽도 똑같이 실시. 주의하세요! 양쪽엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 조심하세요.

골반교정자세하시고 추운 계절 잘 보내세요!

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몽골3일 #흡스골 여행시작 게르에서 아침먹고 커피한잔 말타고 보트타고 자전거타고 말을거의 두시간내내 탔더니 엉덩이 너무아파서 자전거5분타고 과자먹고 돌아옴ㅋㅋㅋㅋ 자전거를탔다기보단 ...
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몽골3일 #흡스골 여행시작 게르에서 아침먹고 커피한잔 말타고 보트타고 자전거타고 말을거의 두시간내내 탔더니 엉덩이 너무아파서 자전거5분타고 과자먹고 돌아옴ㅋㅋㅋㅋ 자전거를탔다기보단 과자먹으러나갔다온느낌 승마좋다 근데엄청아프다ㅠ다리허리어깨 특히꼬리뼈ㅠㅜ아으ㅜㅜ 요령이없어서 그런듯ㅋㅋ한국에서 좀배운사람들은 막그냥달리던데 그게너무부러웠어ㅠㅜ @seu1_ji 슬지야 몽골와서승마해 실컷달릴수있어ㅋㅋ 니가넘좋아할듯 님께 보내기위해 이쁜돌찾았다 근데와이파이 잘안되서 아직못보냄ㅋㅋㅋㅋ 저녁에 ... 몽골3일

#흡스골 여행시작
게르에서 아침먹고 커피한잔

말타고 보트타고 자전거타고
말을거의 두시간내내 탔더니 엉덩이 너무아파서 자전거5분타고 과자먹고 돌아옴ㅋㅋㅋㅋ
자전거를탔다기보단 과자먹으러나갔다온느낌

승마좋다 근데엄청아프다ㅠ다리허리어깨 특히꼬리뼈ㅠㅜ아으ㅜㅜ
요령이없어서 그런듯ㅋㅋ한국에서 좀배운사람들은 막그냥달리던데 그게너무부러웠어ㅠㅜ
@seu1_ji 슬지야 몽골와서승마해 실컷달릴수있어ㅋㅋ 니가넘좋아할듯💕

님께 보내기위해 이쁜돌찾았다
근데와이파이 잘안되서 아직못보냄ㅋㅋㅋㅋ

저녁에 #허르헉 파티
양고기수육? 몽골음식 다너무맛있다👍
와이파이만 잘되면 여기서살겠다ㅋㅋㅋㅋ

너무좋다 너무너무

근데불편하다ㅋㅋㅋㅋㅋ
전기, 와이파이 하루두시간ㅋㅋㅋ 유심사올껄🤤🤤
밤에너무춥다ㅠ 장작을 시간맞춰넣어야되는데 자꾸불꺼짐ㅠㅜㅜ;;ㅋㅋㅋ
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 #창신숭인도시재생 #창신숭인 #창신동 #urbanregeneration #도시재생 #서울 #seoul #이음피움봉제역사관 창신동은 오묘했다 대학원에 와서도 답사를 ...
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#창신숭인도시재생 #창신숭인 #창신동 #urbanregeneration #도시재생 #서울 #seoul #이음피움봉제역사관 창신동은 오묘했다 대학원에 와서도 답사를 다시 하게될지는 몰랐는데 이 골목이 그 골목인가? 길 찾아가는 재미는 여전했다. 창신동은 낙산공원처럼 높디 높은 곳에 있지만 사실 주변 동네 건물보다는 낮은 건물들이라 움푹파져있다. 가까운 도심지역의 높은 빌딩들과 대비되는 모습이다. 길도 너무 가파르고, 벽에 페인트가 벗겨지기도 하고, 동네 가게마다 간판은 2000년대 이래의 것이 아니여서 네온등도 없고, 도로는 덕지덕지 ... #창신숭인도시재생 #창신숭인 #창신동 #urbanregeneration #도시재생 #서울 #seoul #이음피움봉제역사관
창신동은 오묘했다
대학원에 와서도 답사를 다시 하게될지는 몰랐는데 이 골목이 그 골목인가? 길 찾아가는 재미는 여전했다. 창신동은 낙산공원처럼 높디 높은 곳에 있지만 사실 주변 동네 건물보다는 낮은 건물들이라 움푹파져있다. 가까운 도심지역의 높은 빌딩들과 대비되는 모습이다. 길도 너무 가파르고, 벽에 페인트가 벗겨지기도 하고, 동네 가게마다 간판은 2000년대 이래의 것이 아니여서 네온등도 없고, 도로는 덕지덕지 메꾼흔적이 보이고, 주차장도 부족하고 오토바이도 많이다녀서 도로가 엉망이여서 내가 어렷을때로 돌아간건지, 시골에 간건지, 어느 나라의 골목길 여행을 하는지 싶었다.
지역을 방문하기 전까지는 사실 도시재생에 큰 공감을 느끼지 못했다. 그렇지만 여기저기 걸어다녀보고 이음피움봉제역사관에 가고나서야 한순간에 깨닫게 되었다. 단순히 도시계획이 2차원적인 물리적 개발이라면 도시재생은 3차원, 문화의 가치를 보존해 나가겠다는 의지가 와닿았다.
옷을 한무더기 싣고 바삐 움직이는 오토바이들, 살짝열린 가게사이로 다리미질 하는 사람, 가게에서 세어나오는 다리미의 스팀, 온갖 실만 전문으로 파는 가게, 김장담그려고 필요한 대야의 크기가 적당한지 물어보는 사람들, 문턱에 앉아 담소를 나누는 노부부... 지나가다 보이는 한 사람 한 사람 어떤 인생을 살았을까 상상해보면 드라마가 펼쳐지는 듯하고, 이 동네에는 지우기에 아까운 이야기들이 많이 남겨져있다는게 느껴졌다. (보고들은바에 의하면)도심제조업이 쇠퇴하면서 자연스럽게, 이 동네에 40년 이상 산업의 역사이자 주역들인, 봉제산업에 종사하고 있는 사람들은 어려움을 겪게되었다. 밤 새워, 주말 할것 없이 일 해도 부족한, 닿을 듯 닿지 못하는 그 어려움을 겪고 있는 것이다. 의류산업은 나날이 발전하지만 모든 직업이 존중받지 못하는 현실이 슬프다.
도시재생이 그 지역의 정체성을 잘 찾고, 그것을 지켜나가려는 등 좋은평가를 받고있지만, 원주민들의 삶의 질이 개선될지는 잘 모르겠다. 단순히 관광자원이 될지, 원주민들이 행복하고 더욱 자부심을 가지면서 서울의 자랑스러운 유산이 될지는 긴 시간을 가지고 지켜봐야할 것 이다. 건물과 가게의 간판은 낡아 죽어가는 듯 하지만, 길 위의 사람들로 생동감 넘치니, 창신동은 오묘했다.
여기까지 긴 글을 읽었다면..도대체 당신은... #A+
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20180715 #골프스윙 #golfswing #teeshot #골프스타그램 #golfcourse #골프 #golf #골프장 #자유로cc #jayurocc #파3 #아이언샷 ...
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20180715 #골프스윙 #golfswing #teeshot #골프스타그램 #golfcourse #골프 #golf #골프장 #자유로cc #jayurocc #파3 #아이언샷 #엉망이지만 #버디2개는위안 20180715 #골프스윙 #golfswing #teeshot #골프스타그램 #golfcourse #골프 #golf #골프장 #자유로cc #jayurocc #파3 #아이언샷 #엉망이지만 #버디2개는위안
ㆍ ㆍ 아랫배(복횡근)에 정확하게 힘주는방법 이에요^^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니당<span class="emoji emoji1f483"></span><span class="emoji emoji1f483"></span>) ㆍ 복횡근(하복부)은 복부전체를 코르셋처럼 둘르고 있는 굉장히 중요한 ...
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ㆍ ㆍ 아랫배(복횡근)에 정확하게 힘주는방법 이에요^^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니당) ㆍ 복횡근(하복부)은 복부전체를 코르셋처럼 둘르고 있는 굉장히 중요한 코어근육이에요 이근육이 발달이 되지않는다면 골반이 틀어지고,운동자세가 잘나오지않고, 이로인해 원하는근육에 힘이 들어가지않아 원하는 효과도 볼수 없게 되는거죠~ . 하지만 보통 복횡근에 힘주는 방법을 모른채 복부운동을 해요~ 복횡근에 힘주는 방법을 정확히 알지도 모르고 힘주는게 쉽지는 않거든요~ . 제가 지금 알려드린 동작은 이 복횡근에 정확하게 ...

아랫배(복횡근)에 정확하게 힘주는방법 이에요^^
(좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니당💃💃)

복횡근(하복부)은 복부전체를 코르셋처럼 둘르고 있는 굉장히 중요한 코어근육이에요
이근육이 발달이 되지않는다면
골반이 틀어지고,운동자세가 잘나오지않고, 이로인해 원하는근육에 힘이 들어가지않아 원하는 효과도 볼수 없게 되는거죠~
.
하지만
보통 복횡근에 힘주는 방법을 모른채 복부운동을 해요~
복횡근에 힘주는 방법을 정확히 알지도 모르고
힘주는게 쉽지는 않거든요~
.
제가 지금 알려드린 동작은
이 복횡근에 정확하게 힘을 주는 방법이에요^^
후반부에 더 쉬운방법으로 알려드렸어요~
운동을 시작하기앞서서 꼭~~발달되어야할 근육이며
운동할때도 계속적으로 쓰이는 근육이에요~~
.
이근육에 힘주는 방법을 모른다면
절~~대 절~~대 원하는결과를 얻지 못해요^^ 그만큼 너무 중요한 운동이니
오늘부터 꼭~~~챙겨서 해보세요^^



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신논현역 4번출구 4분거리, 강남역11번출구9분거리

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힙과 허리 운동인 브릿지 자세입니다. 무릎을 접어 발을 엉덩이 가까이 당기고 발은 어깨넓이로 합니다. 손은 몸이 흔들리지 않도록 엉덩이 옆에 둡니다. 천천히 엉덩이를 들어올려 힙에 집중합니다. ...
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힙과 허리 운동인 브릿지 자세입니다. 무릎을 접어 발을 엉덩이 가까이 당기고 발은 어깨넓이로 합니다. 손은 몸이 흔들리지 않도록 엉덩이 옆에 둡니다. 천천히 엉덩이를 들어올려 힙에 집중합니다. 허벅지 앞쪽과 허리에도 힘이 들어갑니다. 자극을 느낀 뒤 천천히 내리면 됩니다. 엉덩이를 올릴때 무릎과 골반, 어깨가 일직선상이면 충분하구요. 그 이상 올리면 허리의 압력이 커지므로 주의하세요~ 더 높은 강도의 브릿지자세를 원하실경우 발밑에 스탭박스를 두고 하시면 힙과 허리 운동인 브릿지 자세입니다. 무릎을 접어 발을 엉덩이 가까이 당기고 발은 어깨넓이로 합니다. 손은 몸이 흔들리지 않도록 엉덩이 옆에 둡니다. 천천히 엉덩이를 들어올려 힙에 집중합니다. 허벅지 앞쪽과 허리에도 힘이 들어갑니다. 자극을 느낀 뒤 천천히 내리면 됩니다. 엉덩이를 올릴때 무릎과 골반, 어깨가 일직선상이면 충분하구요. 그 이상 올리면 허리의 압력이 커지므로 주의하세요~ 더 높은 강도의 브릿지자세를 원하실경우 발밑에 스탭박스를 두고 하시면
ㆍ 골반 교정 원레그 데드리프트 알려드릴께요^^ ㆍ 한발로 하는 데드리프트는 힙에 강력한 자극을 줄수있어요~ 하지만 코어가 약하고 골반이 틀어진 상태에서는 골반이 비틀어지고 허리가 말리면서 ...
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ㆍ 골반 교정 원레그 데드리프트 알려드릴께요^^ ㆍ 한발로 하는 데드리프트는 힙에 강력한 자극을 줄수있어요~ 하지만 코어가 약하고 골반이 틀어진 상태에서는 골반이 비틀어지고 허리가 말리면서 오히려 허리나 골반을 다칠수 있는 동작이에요~~ ㆍ 바른자세로 골반 교정까지 될수 있는 동작으로 알려드릴께요^^ ㆍ ㆍ 벽에 엉덩이를 데고 서세요. 집에서는 문틀에서 하시면 좋아요~ 왼발 앞으로 성큼 나가주세요 왼발이 너무 벽에 가까우면 숙일 때 앞으로 넘어지려고 할 ㆍ 골반 교정 원레그 데드리프트 알려드릴께요^^ ㆍ 한발로 하는 데드리프트는 힙에 강력한 자극을 줄수있어요~ 하지만 코어가 약하고 골반이 틀어진 상태에서는 골반이 비틀어지고 허리가 말리면서 오히려 허리나 골반을 다칠수 있는 동작이에요~~ ㆍ 바른자세로 골반 교정까지 될수 있는 동작으로 알려드릴께요^^ ㆍ ㆍ 벽에 엉덩이를 데고 서세요. 집에서는 문틀에서 하시면 좋아요~ 왼발 앞으로 성큼 나가주세요 왼발이 너무 벽에 가까우면 숙일 때 앞으로 넘어지려고 할
사랑해요 손쏘니 ㅜㅜ 엉엉 오늘 저 왔다고 골도 넣어주시고 감사합니다 흐엉엉 #아스널토트넘 #sonny 사랑해요 손쏘니 ㅜㅜ 엉엉 😭😭
오늘 저 왔다고 골도 넣어주시고 감사합니다 흐엉엉 #아스널토트넘 #sonny
몽골4일 흡스골2일째 승마에 재미붙인엄마 다른코스로 말타기 오늘은 호수가로 말타기 어제는 말이걸었는데 오늘은 달렸다<span class="emoji emoji1f606"></span><span class="emoji emoji1f606"></span> 그래서 더힘들어보이는 내백마;; 완전완전재밌는데 ...
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몽골4일 흡스골2일째 승마에 재미붙인엄마 다른코스로 말타기 오늘은 호수가로 말타기 어제는 말이걸었는데 오늘은 달렸다 그래서 더힘들어보이는 내백마;; 완전완전재밌는데 엉덩이는더아프다ㅋㅋㅋㅋ 내말은 자꾸뭘먹을라고 사진을같이못찍겠다ㅋㅋㅋ 해가너무강해서 엄마말탈때만 입은 찢청 그무늬 그대로 탔다ㅋㄱㅋㅋㅋ 오후에는 뜨거워서 게르에서 쉬기 #흡스골영화관 #특별시민 영화다운받아오길잘해따 #투명카약 #흡스골호수수영 1분하면 꿀주신대서 엄마가자꾸시킴🤤🤤 6월에 얼음녹은 흡스골호수 ... 몽골4일
흡스골2일째

승마에 재미붙인엄마 다른코스로 말타기
오늘은 호수가로 말타기

어제는 말이걸었는데 오늘은 달렸다😆😆
그래서 더힘들어보이는 내백마;;
완전완전재밌는데 엉덩이는더아프다ㅋㅋㅋㅋ

내말은 자꾸뭘먹을라고 사진을같이못찍겠다ㅋㅋㅋ

해가너무강해서 엄마말탈때만 입은 찢청 그무늬 그대로 탔다ㅋㄱㅋㅋㅋ
오후에는 뜨거워서 게르에서 쉬기
#흡스골영화관 #특별시민 영화다운받아오길잘해따

#투명카약
#흡스골호수수영
1분하면 꿀주신대서 엄마가자꾸시킴🤤🤤
6월에 얼음녹은 흡스골호수 엄청차가움
#효녀 1분성공

저녁먹기전 #산책
어딜찍어도 그림같은 이곳
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