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정자동 나바짐, 핏엔젤, 서울대학교 포스코(POSCO Sports center Seoul National University)
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<span class="emoji emoji1f195"></span><span class="emoji emoji1f195"></span><span class="emoji emoji1f195"></span> 시니어 회원님! 진짜노력중에 노력파 하루도안빠지고 저와 떨어져있어도 동영상보내시고 피드백받기 감사합니다<span class="emoji emoji2764"></span> ㅡ ㅡ 운동은 @nabbagym #다이어트 하러 ...
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시니어 회원님! 진짜노력중에 노력파 하루도안빠지고 저와 떨어져있어도 동영상보내시고 피드백받기 감사합니다 ㅡ ㅡ 운동은 @nabbagym #다이어트 하러 나바짐 가즈아~~ 3월 새학기&여름대비이벤트 ㅡ 1:1 트레이닝 10회> 기존75만원> 이벤트55만원 20회> 기존125만원> 이벤트85만원 ㅡ 기간 : 4월 ㅡ (선착순20명 바디프로필 가족사진 스튜디오 상품권지급) - 단백질보충제제공/회원복.수건제공/pt받을시 센타이용료무료/개인샤워룸완비 ㅡ 운영시간 ... 🆕🆕🆕
시니어 회원님!
진짜노력중에 노력파
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 #달라짐 이현민 트레이너 #스포츠모델 #피지크 첫 시합 준비중...! . 하루 수업 평균 8 ~ 10개 맡은 회원님만 27분!! . 힘든 상황에서 열심히 준비한만큼! 1등 ...
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#달라짐 이현민 트레이너 #스포츠모델 #피지크 첫 시합 준비중...! . 하루 수업 평균 8 ~ 10개 맡은 회원님만 27분!! . 힘든 상황에서 열심히 준비한만큼! 1등 가즈아~~~!!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 ... #달라짐
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"<자동완성 소개> - - - 자동완성의 경우 1~2년전 정말 업종 구분없이 기본적으로 진행 을 한부분인 만큼 효과적인 부분에서도 PC, 모바일에 상관없이 나오기 때문에 ...
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"<자동완성 소개> - - - 자동완성의 경우 1~2년전 정말 업종 구분없이 기본적으로 진행 을 한부분인 만큼 효과적인 부분에서도 PC, 모바일에 상관없이 나오기 때문에 가장 큰 광고로 볼 수 있습니다. 하지만 자동완성 만드는 방법은 간단하지 않습니다. 정상적인 패턴이 아닐 경우 네이버에서는 이부분을 모니터링하여 키워드 누락 또는 삭제를 통해 6개월동안 해당키워드로 생성이 안되게 막는 부분이 있습니다. 알고있다 하더라도 직접하기에는 시간대비 효율이 지극히 좋지않죠 24시간 동안 매일 정확한 원리에 맞춰 검색을 하셔야되는데 ... "<자동완성 소개>
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자동완성의 경우 1~2년전 정말 업종 구분없이 기본적으로 진행
을 한부분인 만큼 효과적인 부분에서도 PC, 모바일에 상관없이
나오기 때문에 가장 큰 광고로 볼 수 있습니다. 하지만 자동완성
만드는 방법은 간단하지 않습니다. 정상적인 패턴이 아닐 경우
네이버에서는 이부분을 모니터링하여 키워드 누락 또는 삭제를
통해 6개월동안 해당키워드로 생성이 안되게 막는 부분이 있습니다.

알고있다 하더라도 직접하기에는 시간대비 효율이 지극히 좋지않죠
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> #스미홈트후기 #4개월의변화 @sukakim 님의 후기에요. _ 비포------- 2018년 3월 62kg~65kg 에프터------ 2018년 7월 ...
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#스미홈트후기 #4개월의변화 @sukakim 님의 후기에요. _ 비포------- 2018년 3월 62kg~65kg 에프터------ 2018년 7월 50kg~51kg _ 저녁운동--- 주 5회/스미 SB 일반 (Youtube 스미홈트) 실내싸이클 40분~ 1시간 운동 전 후 스트레칭 폼룰러 스트레칭 . 저녁운동은 아기 재우고 늘 시작해서 늦게는 밤 10시. 11시에 시작하더라도 스미님 프로젝트는 꼭 해줬구 늦게 시작한날은 싸이클은 패스했구 스트레칭은 꼭 했어요. . ◆식단◆ 스미식단을 기본으로 ... 🌱🌱🌱
#스미홈트후기
#4개월의변화
@sukakim 님의 후기에요.
_
비포------- 2018년 3월 62kg~65kg
에프터------ 2018년 7월 50kg~51kg
_
저녁운동--- 주 5회/스미 SB 일반 (Youtube 스미홈트)
실내싸이클 40분~ 1시간
운동 전 후 스트레칭
폼룰러 스트레칭
.
저녁운동은 아기 재우고 늘 시작해서 늦게는 밤 10시. 11시에 시작하더라도 스미님 프로젝트는 꼭 해줬구 늦게 시작한날은 싸이클은 패스했구 스트레칭은 꼭 했어요.
.
◆식단◆
스미식단을 기본으로 하구 지난 4개월동안
90프로 이상 식단 지켰어요.
.
임신 출산으로 저는 30키로가 쪘었고 65키로까진 별다른
노력없이도 살이 빠졌었지만 그때부턴 감량이 잘안되더라구요.
내 평생 이렇게 살찐적은 없었고 살이 찌니 자존감은 바닥으로 내려가고 점점 거울보는거도 싫어지고 나도 몰랐던
새로운 내가 되어 있더라구요.
돌이켜생각해보면 이미 앞자리가 6이니 다이어트 의지가
그렇게 확 생기지 않았어요
원래 날씬한 사람들이 더 자기관리 많이 하잖아요.
저는 이미 뚱뚱해져버려 다이어트해야지 마음만 늘 먹고
시도조차 하지 않았어요.
.
그러다 허리디스크로 누워지내는 시간이 생기고
가슴종양제거수술을 받고 갑상선이상
자궁이상이 생기기 시작했어요.
건강을 위해서라도 꼭 살을 빼야하는 상황이 되었고,
문득 그런 생각이 들더라구요.
내가 지금 나와의 싸움에서 이기지 못하면 앞으로
그 어떤일도 해내지 못할거란 생각이 들었답니다.
.
3살 아기를 아직 가정보육하고 있고 대학원 생활도 병행하고 있는 상황에서 남들처럼 센터를 가거나 피티를 받을 수 있는
여건은 전혀 되지 않았기에 홈트 위주로 찾게 되었는데,
스미님 20주 프로젝트를 보구...
바로 이거다 하고 시작하게 되었어요.
아침운동은 아기가 깨기전에 실내싸이클이나
스미유산소를 하거나 신랑있을땐 아기 맡기구
아파트 헬스장에서 러닝이나 일럽티컬을 했어요.
저녁운동은 늘 아기 재우고 시작하구 대학원 수업있는날은
귀가하면 밤12시가 넘는데 그 시간에도 간단하게라도
꼭 운동하고 잤어요.
.
친한지인들이 살찐 제모습을 보고 다신 예전으로
못돌아갈꺼라 했는데 저 당당히 복귀했습니다👯
다이어트 시작한지 지금 4개월이 지나고,
5개월차에 접어 들었는데 SB프로젝트 남은 4주 열심히 하고 20주 완주해서 지금의 에프터가 비포가 될 수 있도록
화팅 해보겠습니다!
.
스미님 만나고 제 인생이 달라졌어요
좋은 운동영상 공유해주셔서 너무 감사해요♥
.
🌱자세한 스미식단 및 운동 그리고 많은
스미어터분들의 이야기는 네이버 [스미어터]카페에서
확인하실수 있습니다.
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챔피언스리그 . 로마의 기적!! . 축구 전용 경기장이 아님에도 불구하고 엄청난 함성!! . 로마인들에게 축구는 시합이 아닌 전투였다. . 서포터들의 엄청난 함성... . 16년만의 ...
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챔피언스리그 . 로마의 기적!! . 축구 전용 경기장이 아님에도 불구하고 엄청난 함성!! . 로마인들에게 축구는 시합이 아닌 전투였다. . 서포터들의 엄청난 함성... . 16년만의 8강 진출... 1차전 4-1의 결과를 극복하고 2차전 3-0으로 이겨 8강전에 진출하였다. . 1차전 부진하고 자체골을 넣었던 선수들... 데 로씨, 에딘제코, 코스타스 마놀라스... 데로씨와 코스타스 마놀라스는 1차전 자책골을 기록하며 대패를 당했던 원인으로 지목되었던 인물, 에딘 제코 또한 1차전 마내골을 넣었지만 활약이 미비했다. . 이들이 ... 챔피언스리그
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로마의 기적!!
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축구 전용 경기장이 아님에도 불구하고 엄청난 함성!!
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로마인들에게 축구는 시합이 아닌 전투였다.
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서포터들의 엄청난 함성...
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16년만의 8강 진출...
1차전 4-1의 결과를 극복하고 2차전 3-0으로 이겨 8강전에 진출하였다.
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1차전 부진하고 자체골을 넣었던 선수들... 데 로씨, 에딘제코, 코스타스 마놀라스... 데로씨와 코스타스 마놀라스는 1차전 자책골을 기록하며 대패를 당했던 원인으로 지목되었던 인물, 에딘 제코 또한 1차전 마내골을 넣었지만 활약이 미비했다.
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이들이 2차전에 모든 골에 관여하였는데
첫번째 골은 데로시의 패스를 받은 에딘제코가 전반 6분경 선취점을 뽑아냈다.
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초반 골이 들어가면 결과가 어떻게 될지 예상이 힘들 것이라 생각하고 있었는데 극 초반 선제골이 터진 것이다.
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그렇게 한방 얻어 맞았음에도 불구하고 바르셀로나는 계속 수비적인 전술을 펼쳤다.
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매우 촘촘하게 진영을 짜고 유기적으로 움직이긴 했지만 평소의 바로셀로나의 경기력이 아니였다.
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그 공격은 무뎠고..때때로 날카로웠으나 투지로 무장하고 2중 3중의 벽을 만든 로마의 수비에 막혔다.
그러는 사이 유효슛팅 숫자는 AS로마가 많아졌고 서포터들은 더 열열히 응원하기 시작했고 그에 반응하여 로마 선수들은 쉴새 없는 움직임을 보였다.
.
그렇게 전반이 지나고 후반 에딘제코가 패널트 킥을 얻어냈다.
경기장은 함성으로 넘쳤다.
사실 처음에는 골대 뒷편 로마팬들만 광적으로 응원을 했지만 패널트킥에서 데로시가 골을 성공한 순간 경기장의 모든 사람들이 응원에 적극 합류했다.
이제 경기의 결과를 예측할 수 없었고 아직 30분의 시간이 남아있었다.
그리고 10여분 남긴 상태에서 1차전 자책골을 넣었던 코스타스 마놀라스가 코너킥 상황에서 머리로 동점 꼴을 만들어냈다.
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이대로 끝난다면 이제 로마가 챔피언스리그 4강에 진출하게 되는 것이다. 발등에 불이 떨어진 바르셀로나는 이때부터 다시 반격에 나섰는데 이미 분위기는 AS로마로 넘어온 상황이였다.
.
사실 처음부터 바르셀로나가 본연의 팀전술로 맞서 싸웠다면 이런 결과가 나지 않았을 것 같다.
그들은 초번뷰터 지연작전를 펼치고 수와레즈는 특유의 더티한 플레이를 여러번 보여 눈꼴싸나운 모습을 보여주었다.
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그럴때마다 홈팬들은 상대편의 비신사적 행동에 야유를 쏟고 로마팀의 공격에는 격려와 박수를 보냈다.
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로마의 홈구장이 종합운동장 같이 트랙이 있는 구장이었지만 3:0 상황에서 나오는 응원은 전용구장의 응원보다 더 압도적이였을 것이다.
진짜 축구 전용구장이였으면 상대방이 두려움을 느낄 것 같았다.
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결국 경기는 로마의 승리로 끝이났고 걍기장은 열광의 도가니로 변하였다.
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스크린에는 이니에스타와 어린 바로셀로나 펜의 눈물이 보였지만
상대를 얇보고 경기를 펼친 결과였던 것 같다.
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오늘 로마의 거리는 축제의 거리로 변할 것이다.
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 #웹툰작업 머리를묶는게 제일잘맞는거 같아결정 이제 곧 시작한답 아무도 하지않았던 검은색마케팅 . . 피타짐 만의 1,2,3 혜택!! . . . . <span class="emoji emoji2714"></span>첫번째 - ...
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#웹툰작업 머리를묶는게 제일잘맞는거 같아결정 이제 곧 시작한답 아무도 하지않았던 검은색마케팅 . . 피타짐 만의 1,2,3 혜택!! . . . . 첫번째 - '송내역 랜드마크' 송내역최초 2개 지점을 직영운영 함으로서 어디서 가입하시든 송내지역 2개의 지점을 모두 이용가능하십니다. -PT&필라테스 등록시 회원권의 비용이 추가 되지 않습니다- - 두번째 - '송내역최초' 송내역 최초 PT&기구필라테스 를 한곳에서 이용가능 하시며 회원님을 위한 개인프로그램 파일을 운영 및 제공하고 있습니다 PT&필라테스 ... #웹툰작업

머리를묶는게 제일잘맞는거 같아결정

이제 곧 시작한답

아무도 하지않았던 검은색마케팅
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피타짐 만의 1,2,3 혜택!!
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. ✔첫번째 - '송내역 랜드마크'
송내역최초 2개 지점을 직영운영 함으로서
어디서 가입하시든 송내지역 2개의 지점을
모두 이용가능하십니다. -PT&필라테스 등록시 회원권의 비용이 추가 되지 않습니다-
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✔두번째 - '송내역최초'
송내역 최초 PT&기구필라테스 를 한곳에서 이용가능 하시며
회원님을 위한 개인프로그램 파일을 운영 및 제공하고 있습니다 PT&필라테스 수업이 종료되어도 지속적으로 관리 하실 수 있게 솔루션을 제공하고 있습니다.
-운동프로그램일지, 식단일지, 인바디측정변화표 등등-
-
✔세번째 - '부천유일'
부천유일의 바디프로필 전문 센터이며, 촬영비용의 전액 100%
지원을 해드립니다.
-피타짐과 바디프로필 전문업체와의 협력으로 인해
언제든 촬영 가능합니다-
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✔상담예약은 전화,문자,카톡 모두 가능합니다.
📞<1호점 "070.4152-1369"><2호점 "032-322-0990"> 문자:010-3688-2131 카톡:sosddry
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✔위치
1호점 경기도 부천시 상동 407-2 반달빌딩 4층 피타짐 →(바디프로필.PT전문센터)
2호점 상동464-3 유은빌딩 4층 송내북부역 투나맞은편 →(기구필라테스.PT전문센터)
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✔피타짐 이용시간은
평일 AM7:00 ~ PM11:50
주말 AM10:00 ~ PM8:00 <연중무휴>
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어제부터 일주일동안 헬스장 문닫아서 며칠전에 찍었던 영상보여드려요 다리까지 노폐물쫙쫙 열감없이 깨운한 땀 줄줄 통큰선물도 다 받아가세요 . [미라클 사우나크림] 기존 사우나크림의 단점을 전부 보완하면서 장점과 효과는 더욱 좋게 업그레이드해서 새롭게 만들어진..🏻‍⚕️ 진한 아로마향의 호불호가 나뉘었던 부분을 천연 라벤더 오일에서 나온 자연적인 향으로 개선시켰어요
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✔️유럽 단독수입 원료로 효과적인 피부보습
등등 너무 좋아서 소개할 말이 한보따리인거 아시쥬!!
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(NO 캡사이신, 고추추출물, 바닐라부틸에틸)
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[병원전용 구아이아줄렌 수딩겔]
다들 피부 뒤집어지고 껍질 벗겨지고 따가워서 난리일 때 예민피부인 빼기뇽은 완전 멀쩡함은 물론 촉촉피부 유지하쥬🐬
전신왁싱+브라질리언 후 샵에서 발라주면 알로젤로도 진정안되던 예민한 제가 집에가서 바로 구아이아줄렌 수딩젤 바르면 아주 차분하게 바로 진정되서 요것만 써요💙
수분팩처럼 자기전에 듬뿍 바르고 주무시면 다음 날 아침에 쵸크쵸크한 피부에 화장이 쬭쬭 잘 먹는 느낌 받으실거에요❣️
전 어제 듬뿍 바르고 얹어서 자고 일어나니까
뙤양볕 쐰 얼굴맞아?
의문이 들게 아주 촉촉하고 보들보들 모찌피부되었어요😆
꾸준히 쓰니까 자주 생기던 트러블도 없어지고 홍조끼도 없어지면서 진정한 피부진정이 되더라구요.
그리고 잦은 여행으로 자외선 노출이 남들에 몇십배는 되는데 피부재생을 도와주니까 자비없이 생기는 기미와 주근깨 투성이들이 빠르게 원래 피부로 원상복귀되어서 대대대만조꾸😍
얼굴에도 몸에도 기미 주근깨 생겨요🤦🏼‍♀️
제가 참 져하하는 셀럽(지디,산다라박)들도 트러블생기면 바로 구아이아줄렌 수딩젤 바른답니다‼️
저는 시술을 안받아서 모르지만,
제 주변 언니들도 그렇고 많이들 애용하시는 피부시술들도 받고나면 진짜 진정&재생이 중요한데 그럴때 요녀석을 병원에서 사용하기 위해 만들어진거에요👩🏻‍⚕️🏥
그러니까 얼마나 믿음직합니꽈.
무자극 천연원재료들로 가족모두 사용하고 워낙 짐승용량이라 아끼지 말고 팍팍 쓰셔요 꺅🙈
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[엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유] 1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 ...
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[엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유] 1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 데에는 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문. 대신 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 것이 다이어트에 훨씬 더 효과적이다. 2. 밤 늦게 ! 까지 운동한다 당연히 체육관에서 운동을 하지만 충분한 수면도 운동만큼이나 중요하다. 하루 수면시간이 5~6시간이 채 안된다면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력이 ... [엄청난 노력에도 굴하지 않고 빠지지 않는 살] [그 잘못된 상식 11가지 이유]
1. 잘못 된 음식을 먹는다 ​셰이크나 에너지바 같은 체중감량 음식은 편하게 먹을 수 있지만 장기적으로 살 빼는 데에는 도움이 되지 않습니다. 가공 처리한 음식은 만족감을 줄 수 없기 때문. 대신 치즈 스틱이나 딸기를 곁들인 무지방 요구르트를 먹는 것이 다이어트에 훨씬 더 효과적이다.
2. 밤 늦게 ! 까지 운동한다
당연히 체육관에서 운동을 하지만 충분한 수면도 운동만큼이나 중요하다. 하루 수면시간이 5~6시간이 채 안된다면 신진대사가 느려지고 호르몬 변화를 일으켜 살 빼는 노력이 무용지물이 된다.
또한 최근 한 연구는 수면이 부족한 사람이 하루에 500칼로리 이상 더 먹는다는 결과도 나왔다. 피곤하면 그만큼 많이 먹게 돼 살이 찌개된다.
3. 운동을 너무 ~ 많이 한다
운동은 다이어트에 중요한 요소이지만 지나치면 부작용도 있다. 사람들은 운동을 하면 금방 살이 빠질 것이라 생각하지만 현실은 그렇지 않다.
실제 다이어트에서 시간과 에너지의 80%는 영양에 배당하고 운동은 20%만 차지하면 된다.
미국 영양과 식이요법학회 대변인 매뉴얼 빌라코타는 "만약 일주일에 6번 운동을 한다면 그것을 반으로 줄이고 남는 시간에 식단을 짜고 장보는 데 써야 한다"고 전했다.
4. 항상 샐러드 만 먹는다
일반 상식과는 반대로 다이어트를 위해 샐러드만 먹는 것은 좋지 않다. 샐러드는 탄수화물이 적어 배고픈 호르몬을 조절하지 못한다.
건강에 좋은 스프와 샌드위치를 먹어야 하고, 채소에도 현미, 콩 종류를 더 넣어야 한다. 블루치즈나 설탕에 조린 호두가 더해진 고칼로리 샐러드는 피하는 것이 좋다.
5. 고 칼로리식을 먹는다
건강에 좋다고 해서 많이 먹어선 안된다. 흰빵에서 통곡밀빵으로, 감자칩 대신 견과류, 버터 대신 올리브유로 바꾸는 것이 좋다. 이 또한 저칼로리는 아니므로 반드시 양을 조절해야 한다.
6. 너무 빨리 먹는다
보통 다이어트를 할 경우 저녁을 안먹는 이들이 있다. 하지만 빨리만 먹지 않으면 저녁에 먹는 것도 괜찮다. 하루 칼로리에서 저녁 전에 70%를 먹고, 30%를 저녁에 먹으면 된다.
7. 혼자 먹는다
음식을 먹을 땐 친구가 있어야 다이어트에 효과가 있다. 가까운 사람 중에 찾을 수 없다면 전문 상담가나 온라인 친구를 찾아도 도움이 된다.
8. 간식은 절대 안한다
신진대사를 활발하게 하려면 3~4시간마다 음식을 섭취해야 한다. 한번에 많이 먹는 것보다 작은 양을 자주 먹는 것이 좋다.
9. 음식 일기 를 쓰지 않는다
한 연구에 따르면 음식일기를 쓴 사람은 몸무게를 두배나 줄였다는 결과가 있듯 단순히 입에넣은 것을 기록만 해도 하루 칼로리를 의식하고 줄이게 된다.
10. 물 마시는 것 을 싫어한다
달콤한 음료수나 주스를 물로 대체하면 하루 칼로리 양을 대폭 줄일 수 있고 식욕 조절도 가능하다. 한 연구에 의하면 식사 전에 물을 두 잔 마신 사람들은 90칼로리까지 적게 먹었다는 결과도 있다.
11. 아침 을 거른다
아침을 먹는 사람이 건강한 체중을 유지한다. '다이어트의 시작은 아침 만드는 시간을 내는 것에서 시작하라'라는 말이 있다. 전문가들은 통곡물 시리얼이 가장 좋은 선택의 하나라고 한다.

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♡관절수명에 안좋은 습관♡ 무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 ...
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♡관절수명에 안좋은 습관♡ 무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 한국인은 특유의 좌식 생활 문화로 양반 다리나 쪼그려 앉기 등의 자세를 취할 때가 많은데, 관절에 부담을 주거나 망가뜨리기 쉬워 주의가 필요하다는 의견이 제기됐다. ◆양반 다리, 무릎 관절과 고관절이 빨리 망가진다 습관처럼 몸에 밴 양반다리가 편하다고 생각하는 사람들도 많지만 양반다리는 무릎과 고관절에 나쁜 영향을 미친다. 먼저 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 ... ♡관절수명에 안좋은 습관♡

무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 한국인은 특유의 좌식 생활 문화로 양반 다리나 쪼그려 앉기 등의 자세를 취할 때가 많은데, 관절에 부담을 주거나 망가뜨리기 쉬워 주의가 필요하다는 의견이 제기됐다. ◆양반 다리, 무릎 관절과 고관절이 빨리 망가진다
습관처럼 몸에 밴 양반다리가 편하다고 생각하는 사람들도 많지만 양반다리는 무릎과 고관절에 나쁜 영향을 미친다. 먼저 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 근육을 지나치게 긴장하게 만든다.
또 양반 다리는 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어지면서 무리를 주게 된다. 골반이 옆으로 벌어지고, 무릎이 바깥쪽으로 향하는 양반다리 자세가 굳어지면 결국 무릎이 바깥으로 휘는 O자형 다리가 될 위험이 있다. 양쪽 복숭아뼈와 엄지발가락을 맞닿게 한 뒤 똑바로 섰을 때 무릎과 무릎 사이가 5cm 이상 벌어진다면 O자형 다리를 의심해 보자.

어쩔 수 없이 양반다리를 하고 앉아야 할 상황이라면 양반다리를 하는 방향을 중간에 바꿔주거나 자주 움직여 줘야 한다. 방석으로 무릎의 부담을 줄일 수도 있는데, 방석을 반으로 접어서 무릎을 펴서 앉으면 된다. 퇴행성 관절염 환자는 무릎을 바로 펴기가 쉽지 않기 때문에 엉덩이 부분을 높인 후에 조금씩 펴주면 도움이 된다. ◆쪼그려 앉기는 무릎 관절 최대의 적

관절질환은 생활습관 병이라고 한다. 여성들이 집안일을 할 때마다 쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절 최대의 적으로 경계해야 한다. 쪼그려 앉을 때 무릎에 쏠리는 하중으로 인해 무릎 연골이 손상돼 관절염이 발생하게 된다.
무리하게 장시간 쪼그려 앉았다가 일어서면 일시적으로 무릎 통증이 생기기는 경험은 누구나 해봤을 것이다. 이는 연골에 윤활액이 충분히 침투하지 못해 뻣뻣해진 것으로 갑자기 일어서면 무릎에 충격을 더해 연골 손상을 줄 수 있으므로 가급적 천천히 일어나야 한다.
무엇보다도 생활 속에서 쪼그리고 앉는 기회를 최소화해야 한다. 집안일을 할 때도 쪼그려 앉지 않고 앉은뱅이 의자에 앉아서 하면 관절 건강을 지킬 수 있다.

정형외과 전문의 이수찬 대표원장은 “무릎 관절에 해가 되는 자세는 모두 무릎 관절을 과도하게 꺽거나 굴곡시킨다는 공통점이 있다”며 “관절 통증의 원인이 자세와 생활습관 탓일 수도 있으니 관절을 펴고 불필요하게 부담을 주는 일을 줄여야 한다”고 조언했다. ◆관절 꺽이는 무릎 꿇기는 점액낭염 위험

무릎을 꿇은 자세는 무릎 내부의 압력을 높여 무릎의 부담을 배가시키고 관절을 지탱하는 인대도 과도하게 긴장시킨다. 무릎을 자주 꿇는 사람들은 점액낭에 염증이 생기는 ‘점액낭염’이 발병하기 쉽다. 점액낭에 염증이 생기면 무릎 앞 슬개골이 붓고 아프다.
흔히 퇴행성 관절염과 헷갈리기 쉬운데 아픈 부위를 눌러보면 구분이 쉽다. ‘슬개골 점액낭염’인 경우에는 무릎 앞쪽의 염증 부위를 누르면 통증이 심해지고 퇴행성 관절염은 무릎관절 깊숙한 곳에서 느껴지는 통증이 계단을 오르내리거나 움직일 때 심해지는 특징이 있다.
또, 관절염인 경우 뼈가 삐걱거리면서 시큰한 느낌이 드는 통증이라면 점액낭염은 열이 나는 듯한 느낌이 드는 화끈거리는 통증이다. 점액낭염으로 인한 통증이 생겼을 때 대부분 원인도 모른 채 치료를 미루고 저절로 낫기를 기대하다 병을 키우는 경우가 많다. 특히 중년 주부들의 가사일로 인한 반복동작, 무리한 관절사용 등 아픈 부위를 계속 자극하는 생활습관은 퇴행성 관절염 질환으로까지 발전할 수 있으므로 주의해야 한다

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 #달라짐 공군이신 여자회원님 저한테 주말마다 오셔서 #피티레슨 받으시고 오늘 #바디프로필 찍으셨네요 오늘 찍어서 바디프로필 사진은 아니고 컴터에 있는걸 핸드폰으로 찍은 사진인데 ...
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오늘은 ‘나도 입어보자 비키니<span class="emoji emoji1f459"></span>’ 컨셉으로 어제 #네이버브이앱 라이브에서 했던 운동 연결동작 입니다<span class="emoji emoji1f4aa"></span> 한번에 보기 편한 풀버전은 #IGTV 제 채널에 올렸어요<span class="emoji emoji1f446"></span><span class="emoji emoji1f446"></span><span class="emoji emoji1f606"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> @yenana87 ...
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오늘은 ‘나도 입어보자 비키니’ 컨셉으로 어제 #네이버브이앱 라이브에서 했던 운동 연결동작 입니다 한번에 보기 편한 풀버전은 #IGTV 제 채널에 올렸어요 @yenana87 @army_trainer - 어제 라이브 음향,수신상태 등 불안정한 부분으로 마지막 마무리 멘트 하는 과정에서 ㅠㅠ뚝 끊겼죠🤭 그래도 다행인건 준비한 운동 다 했다는거함께 보시던 분들 오읭?!하셨을텐데 ㅠㅠ죄송해요 네이버 관계자분께 계속 이런 부분 체크하고 있으니 다음주엔 좀 더 좋아지도록!!할게요(못보신 분들은 프로필 링크 타고 가시면 ... 오늘은 ‘나도 입어보자 비키니👙’ 컨셉으로 어제 #네이버브이앱 라이브에서 했던 운동 연결동작 입니다💪 한번에 보기 편한 풀버전은
#IGTV 제 채널에 올렸어요👆👆😆😁
@yenana87 @army_trainer -
어제 라이브 음향,수신상태 등 불안정한 부분으로 마지막 마무리 멘트 하는 과정에서 ㅠㅠ뚝 끊겼죠🤭😭😱😅💦 그래도 다행인건 준비한 운동 다 했다는거😳함께 보시던 분들 오읭?!하셨을텐데 ㅠㅠ죄송해요 네이버 관계자분께 계속 이런 부분 체크하고 있으니 다음주엔 좀 더 좋아지도록!!할게요😆😁(못보신 분들은 프로필 링크 타고 가시면 재방송 볼 수 있어요)
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오늘 준비한 #밸런사이클액티브 #밸런사이클_전신운동 은요! -
스쿼트,런지, 스쿼트 점프 등을 응용한 동작입니다!
👉동작설명은 영상속에
👉구분동작으로 순서 먼저 진행, 구분동작으로 오른쪽 왼쪽 세트 반복 후 연결동작 진행
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요즘 정말 여름 실감하는 중이에요!
오늘도 무지 더운🔥💦 이럴땐 충분한 #수분섭취 잊지 마시고! (야외에서 이거 찍고 저희 탈수 증상올뻔🤣 ) 물 섭취 해주시면서 운동 하시면 훨씬! 에너지 다운되는거 줄이실 수 있어요🙏🏻
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덥지만! 올 여름 좀 더 핏한 몸을 위해 오늘도 아자아자!
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✅오늘도 1시에 #다이아티비 ★DIA TV 채널 번호 안내★
KT 올레TV 72번
SK B TV 96번
LG U+ 93번
스카이라이프 160번
CJ헬로비전 58번
딜라이브 80번
티브로드 76번
HCN 220번(서울 지역) 👆👆👆👆👆👆 위에 채널에서 리얼타임 운동 방송되요!!
❤️ #방송인증샷 남기시고 후기 #이벤트 꼭 참여하셔서 #호캉스패키지 꼭 받가가세요(인친님, 지인님 중에서 꼭 받아 갈 수 있길🙏🏻)
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오늘도 더위 이겨내고
웃는 목요일 되세요💪😆😁
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내몸에 핏을 찾는 그날까지
@bodyplusfit
#내몸에핏을더하다
#함께해요바디플러스핏
#여리스타그램☀️
🎵 #트와이스 #dancethenightaway
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#달라짐 비오는날도 열심히 하시는 회원님들 올 여름은 다 몸짱으로 가시져 달라짐과 함께!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 ... #달라짐
비오는날도 열심히 하시는 회원님들👍👍
올 여름은 다 몸짱으로 가시져
달라짐과 함께!!😁😁😁
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-달라짐 혜택-
달라짐 남자, 여자 선생님들
경력 및 센터 시설을 보시고
인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서
계속 방문해주시고 계십니다
감사합니다!
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👉 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다
안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다
- Surrey university (영국) 외식경영 전공
- 경희대 외식경영학과 박사수료
- 여성잡지 및 광고촬영 다수
더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고
👉달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에
수업을 질을 위해서 저가피티는 하지않습니다
👉SBS 모닝와이드
신체나이 젊어지는방법 촬영
👉현역 피트니스 선수 및 심사위원 선생님
👉헬스장 인테리어 잡지 이쁜 헬스장 촬영
👉헬스 개인운동 매일매일 나와도 무료
👉수원 인계동 최대규모 70평
👉개인 운동 가능
👉카페형 피티샵
👉고급샴푸, 고급바디워시 무제한 제공
👉지상4층 공기 탁한 지하 아닙니다
👉1인 개인 샤워실 따로따로 사용가능
👉일일락카 전자키완비 / 팔찌키x
👉트레이닝 경력 4년이상 선수출신트레이너
전화 상담할때 방문상담때랑다르게
헬스이용비, 가입비 옵션 붙여서 상담하지 않습니다!!
.
카톡- hanjh1496 ( 대표카톡 ) or
달라gym 센터 카톡 (플러스 친구 카톡 검색 )
📞010. 2666. 8293 24시간 상담가능
📞070. 4046. 8293 .
찾아오시는방법 카카오네비 “달라짐” 검색
네이버 “달라짐” 검색
수원시 팔달구 인계동 1038-18번지 4층
미니스탑 4층
.
달라짐 블로그
https://m.blog.naver.com/hanjh8293
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#나혜석거리 #천천동피티 #수원피티 #광교피티 #영화동피티 #아주대 #아주대피티 #아주대헬스장
#인계동피티 #수원헬스 #인계동헬스장
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 #달라짐 현재 달라짐 회원님 인바디입니다..! #다이어트 하러 오셔서 #근손실 단 1도 없이 #체지방 8kg 감량하셨습니다! . 지금은 재등록하셔서 #바디프로필 목적으로 ...
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#달라짐 현재 달라짐 회원님 인바디입니다..! #다이어트 하러 오셔서 #근손실 단 1도 없이 #체지방 8kg 감량하셨습니다! . 지금은 재등록하셔서 #바디프로필 목적으로 운동중이십니다 . 근손실 없는 제대로 다이어트 하러 오세요 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey ... #달라짐
현재 달라짐 회원님 인바디입니다..!
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#체지방 8kg 감량하셨습니다!
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지금은 재등록하셔서
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#나혜석거리 #천천동피티 #수원피티 #광교피티 #영화동피티 #아주대 #아주대피티 #아주대헬스장
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 #달라짐 #스포츠모델 시합준비중인 달라짐 이현민 트레이너 선생님 하루 평균 8 ~ 11개 수업에 아침마다 운동, 재활,공부까지...! . 아침 9시부터 ~ 밤 12시까지 일공부를 ...
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#달라짐 #스포츠모델 시합준비중인 달라짐 이현민 트레이너 선생님 하루 평균 8 ~ 11개 수업에 아침마다 운동, 재활,공부까지...! . 아침 9시부터 ~ 밤 12시까지 일공부를 반복중 . 달라짐은 선생님들 모두 운동, 공부, 일 전부 노력하는곳입니다! . 옆으로 넘기면 #비포 #에프터 나옵니다 . 바뀌고 싶다면 그만큼 노력해야합니다 -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . ... #달라짐
#스포츠모델 시합준비중인
달라짐 이현민 트레이너 선생님
하루 평균 8 ~ 11개 수업에
아침마다 운동, 재활,공부까지...!
.
아침 9시부터 ~ 밤 12시까지 일공부를 반복중
.
달라짐은 선생님들 모두
운동, 공부, 일 전부 노력하는곳입니다!
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달라짐 남자, 여자 선생님들
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#인계동맛집 #수원pt #인계동pt #행궁동카페 #영통pt
#나혜석거리 #천천동피티 #수원피티 #광교피티 #영화동피티 #아주대 #아주대피티 #아주대헬스장
#인계동피티 #수원헬스 #인계동헬스장
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 #달라짐 오늘 달라짐 여자회원님 #화성시대회 #비키니 시합으로 서폿 왔습니다! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 ...
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#달라짐 오늘 달라짐 여자회원님 #화성시대회 #비키니 시합으로 서폿 왔습니다! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 ... #달라짐
오늘 달라짐 여자회원님
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서폿 왔습니다!
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 #달라짐 #김종국 #명언 #헬스장명언 운동 어렵게 생각하지마세요..!<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . 이제는 달라지고 싶다면 달라짐입니다<span class="emoji emoji1f44d"></span> <span class="emoji emoji1f449"></span><span class="emoji emoji1f449"></span><span class="emoji emoji1f449"></span><span class="emoji emoji1f449"></span>사진 밀어주세요 #비포 #에프터 . -달라짐 ...
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#달라짐 #김종국 #명언 #헬스장명언 운동 어렵게 생각하지마세요..! . 이제는 달라지고 싶다면 달라짐입니다 사진 밀어주세요 #비포 #에프터 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 ... #달라짐
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운동 어렵게 생각하지마세요..!😁😁😁
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 #달라짐 샤워실 청소..! 샤워실 환풍구까지 구석 구석 청소했습니다 365 깔끔한 공간을 제공하겠습니다<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 ...
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#달라짐 샤워실 청소..! 샤워실 환풍구까지 구석 구석 청소했습니다 365 깔끔한 공간을 제공하겠습니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 ... #달라짐
샤워실 청소..!
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 #달라짐 이번주부터 새로운 #트레이너 선생님 들어오셔서 #이벤트 합니다 . 피티 30회 이상 등록하시면 추가 2회 서비스 세션 드립니다 . 추가 세션이벤트는 달라짐 오픈 이후 ...
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#달라짐 이번주부터 새로운 #트레이너 선생님 들어오셔서 #이벤트 합니다 . 피티 30회 이상 등록하시면 추가 2회 서비스 세션 드립니다 . 추가 세션이벤트는 달라짐 오픈 이후 처음하는겁니다 . 선착순 5분 진행됩니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university ... #달라짐
이번주부터 새로운 #트레이너 선생님 들어오셔서
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피티 30회 이상 등록하시면 추가 2회 서비스
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 #달라짐 회원님들 오늘도 달리세요! . 곧 여름입니다 <span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, ...
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#달라짐 늘 활기가 넘치는 달라짐! 운동 열정이 넘치는 달라짐! . 날씨가 많이 덥네요 이제 운동 시작하셔야져 수원 피티 제대로 받을수 있는곳 달.라.짐 입니다! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 ... #달라짐
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급 #이벤트 #운동복 쏩니다. #헬스타즈 @ysjun0407 디자인은 위에아이디로 들어가시면 있구 원하시는거로 쏩니다. 네이버에 검색하셔도 나와요 ㅡ 오늘 왜이래 덥노 ~ #하체 해야하는데 #루틴 좀 댓글로 적어주세요. 댓글 한명달면 그한사람이 받아가는거로 ㅎ 애살있게 적으신분 헬스타즈 운동복 원하시는거로 옷한장 쏩니다. 여성분 운동복 옷도 있습니다. 내일 점심시간까지 댓글 달아주세요. 오전일과 정리하고 인스타로 당첨자 올리겠습니다. 판단은 제가할께요~ 이벤트 참여 많으면 자주하겠습니다. 득근득근 ㅡ ****글추가 사장님께서 ... 급 #이벤트 #운동복 쏩니다. #헬스타즈 @ysjun0407
디자인은 위에아이디로 들어가시면 있구 원하시는거로 쏩니다. 네이버에 검색하셔도 나와요

오늘 왜이래 덥노 ~ #하체 해야하는데 #루틴 좀 댓글로 적어주세요. 댓글 한명달면 그한사람이 받아가는거로 ㅎ
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****글추가
사장님께서 제 이벤트 글보시고 후드나시 3장 찬조해주기로 하셨습니다.
그래서 랜덤으로 고르는 한명은 제 사비로 원하시는
제품 1장.

나머지3분은 제가 선택하던지 랜덤으로 돌리던지해서 후드 나시 3장 보내드리겠습니다.








삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신.

한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든
몸만들수 있는 노하우 전수

운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소
바디프로필, 다이어트, 근력향상, 시합준비
남녀노소 누구나 상담환영

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★DDP 디자인 열흘장 셀러 모집★ DDP 1주년 개관을 맞이하여 『2015 F/W Seoul Fashion Week』(3월 20일(금)~3월 25일(수) 6일간)와 동시에『DDP ...
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★DDP 디자인 열흘장 셀러 모집★ DDP 1주년 개관을 맞이하여 『2015 F/W Seoul Fashion Week』(3월 20일(금)~3월 25일(수) 6일간)와 동시에『DDP Design 10일장』이 DDP 팔거리 길을 중심으로 계획되어 디자이너, 아티스트의 창의적인 개발상품 및 작품을 시민과 직접 소통하며 판매 할 수 있는 문화의 장을 마련하고자 합니다!:) 참가를 원하는 셀러 및 디자이너, 아티스트의 많은 참가와 관심을 부탁드리겠습니다. ^0^ ☞ DDP Design 10일장 참가 셀러 모집의 건 ☜ ★ 행사개요 1) 행사명 ... ★DDP 디자인 열흘장 셀러 모집★

DDP 1주년 개관을 맞이하여 『2015 F/W Seoul Fashion Week』(3월 20일(금)~3월 25일(수) 6일간)와 동시에『DDP Design 10일장』이 DDP 팔거리 길을 중심으로 계획되어 디자이너, 아티스트의 창의적인 개발상품 및 작품을 시민과 직접 소통하며 판매 할 수 있는 문화의 장을 마련하고자 합니다!:)
참가를 원하는 셀러 및 디자이너, 아티스트의 많은 참가와 관심을 부탁드리겠습니다. ^0^ ☞ DDP Design 10일장 참가 셀러 모집의 건 ☜ ★ 행사개요
1) 행사명 : DDP 디자인 열흘장
2) 일자: 2015년 3월 20일(금) ~ 29일(일) , 10일간
3) 장소: DDP 동대문역사문화공원 팔거리 길
4) 운영시간: 10:30 ~ 18:30 (8시간)
5) 전시규모: 팝업부스 200여개, 독립부스 40개, 모바일샵 부스 10개
6) 전시품목 : *디자인존 - 국내 및 해외디자인상품, 패션, 악세서리, 뷰티, 헬스상품, 아트 공예 상품, 팬시, 토이, 기프트 상품 등 *푸드존 - DDP의 새로운 푸드문화를 선도할 특색있는 메뉴로 Take-out 이 가능한 푸드상품 *공연존 - DDP 버스커존에서 공연이 가능한 - 인디밴드, 어쿠스틱밴드, 째즈, 댄스, 마술팀 ★ 셀러 접수 기간
2015년 3월 10일(화)~ 3월 18일(수) 12:00 정오까지 ★ 부스안내
1) 팝업부스: 1일 20,000원
2) 독립부스: 1일 40,000원
3) 모바일샵: 1일 100,000원
※ 참가는 10일 기준 이며, 기간내 특정일만의 참여는 불가합니다.
※ 우천으로 행사진행이 취소 될 경우, 해당일 부스 비용에 대하여 반환하여 드립니다. ★ 참가방법
-모집공고 확인 후 [email protected]로 성명과 메일 주소를 보내주세요!
-받으실 메일 주소로 신청서 양식을 보내드립니다 ^0^
-신청서양식, 판매상품 사진 각 3장 (용량의 합은 10MB 이하) 을 이메일로 제출 ([email protected]) 합니다
- 참가부스는 3type 의 부스 중 1개를 선택하여 신청!
- 참가는 10일 기준입니다 (특정일만의 참가는 팝업부스에 한하여 가능, 1일4만원)
- 자기 브랜드/ 작품 (아티스트가 직접만든 제작한 상품만 가능) 등 외 타상품(기성품)은 입점할 수 없습니다(정식 수입 디자인 브랜드 제외)
-참가신청 접수후 자체선정기준에 의한 별도 심사를 통해 선정후, 개별통보( 2일내) ★ 제출서류
참가신청서 , 판매상품 사진 각 3장 (용량의 합은 10MB 이하) , 공연팀은 - 포트폴리오 링크첨부 ★ 참가문의
(주) 아트하우스
주소: 서울 마포구 상암동 1580 DMC 첨단산업센터 213호
전화: 02-335-3939
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 #달라짐 오늘도 이제 슬슬 일하러 출근~~!! . #피티상담 그리고 #시합레슨 일반인분들이 요즘 #피트니스 대회에 관심이 많아지고 많이나가시져<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> . 시합 레슨 3분 하반기를 ...
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#달라짐 오늘도 이제 슬슬 일하러 출근~~!! . #피티상담 그리고 #시합레슨 일반인분들이 요즘 #피트니스 대회에 관심이 많아지고 많이나가시져 . 시합 레슨 3분 하반기를 도와드리게되서 이제 토,일 전부 출근 해야되네요 . 수원에서 운동 제대로 할수있는곳 달.라.짐 입니다 . 운동을 한다고 삶이 변하는게 아니라 오히려 좋게 달라진다고 생각합니다!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 ... #달라짐
오늘도 이제 슬슬 일하러 출근~~!!
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많아지고 많이나가시져👍👍
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시합 레슨 3분 하반기를 도와드리게되서
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2018.4.11(수)  감사일기 1. 건강한 하루를 보낼 수 있음에 감사합니다 . 2. 일찍 일어나 헬스장에서 운동으로 하루를 시작할 수 있음에 감사합니다. 운동할 때마다, ...
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2018.4.11(수)  감사일기 1. 건강한 하루를 보낼 수 있음에 감사합니다 . 2. 일찍 일어나 헬스장에서 운동으로 하루를 시작할 수 있음에 감사합니다. 운동할 때마다, 온 몸의 근육들이 움직이고, 몸이 아플때마다 살아있음을 느낌에 감사합니다 . 3. 부지런히 가사노동을 할 수 있음에 감사합니다. 일상적인 노동이 우리의 삶을, 인생을, 전부를 채우고 있음을 알고 있습니다. 반복되는 가사노동에서 삶의 의미를 발견하고, 쓸고 닦는 행위를 통해 성찰을 할 수 있음에 감사합니다 . 4. 좋아하는 문학과 영화로 강의준비를 할 수 ... 2018.4.11(수)  감사일기

1. 건강한 하루를 보낼 수 있음에 감사합니다
.

2. 일찍 일어나 헬스장에서 운동으로 하루를 시작할 수 있음에 감사합니다.
운동할 때마다, 온 몸의 근육들이 움직이고, 몸이 아플때마다 살아있음을 느낌에 감사합니다
.

3. 부지런히 가사노동을 할 수 있음에 감사합니다.
일상적인 노동이 우리의 삶을, 인생을, 전부를 채우고 있음을 알고 있습니다.
반복되는 가사노동에서 삶의 의미를 발견하고, 쓸고 닦는 행위를 통해 성찰을 할 수 있음에 감사합니다
.

4. 좋아하는 문학과 영화로 강의준비를 할 수 있음에 감사합니다.
사무실에서 종일, 좋아하는 음악과, 좋아하는 영화와, 좋아하는 작가를 알아가는 과정
제가 알고 있는 지식을 다른 사람들에게 안내하는 과정을 준비하는 즐거움을 주셔서 감사합니다
.

5. 감당할 수 있는 시련만 주시고, 저에게 일어나는 모든 시련을 통해 성장할 수 있는 인생길을 주심에 감사합니다.
반복되는 불안과 혼란스러움을 겪으면서 누구보다도 성장하고 있음을 느낍니다.
이렇게 불안하고, 외로운 이 길을 걸으면서 저의 정체성을 발견할 수 있게 해 주심에 감사합니다
.

6. 좋은 사람들과 함께 할 수 있음에 감사합니다.
최근 좋은 분들과의 인연이 많습니다. 저에게 다가오는 인연도, 제가 다가가는 인연도
그 모든 인연에 감사함과 행복함을 느낍니다
.

오늘 하루, 듬~~뿍 행복한 일상으로 채웠습니다.
특별한 일 없이, 작고 반복되는 일상이지만
저에게 주어지는 그 모든 것들에 감사합니다
.

덧. 습관처럼 불평불만이 입 밖으로 튀어나오려 할 때마다
나도 모르게 투덜이가 되려고 할때마다
감사일기를 씁니다.

저에게 다가오는 모든 고민과 불안은
사실 길게 본다면 성장을 위한 걸음이겠거니...
그런 생각으로 관점을 바꾸는 연습을 부단히 합니다.

일이 좀 많이 쌓였고,
온 몸이 뻐근하고
오늘 밤새서 작업을 해야 할지도 모르지만,

이렇게 불평불만이 생기려고 하는 것도,
제가 살아있기 때문에 느끼는 감정들이겠지요.

불평불만들을, 내가 살아있기 때문에 느낄 수 있는
감사한 일들로 생각을 조금 바꾸기만 해도
즐겁게 감사일기를 쓸 수 있습니다
.

집에 가면 밤샘작업을 해야 할지도 모르겠고
내일 기차안에서 기절한 듯이 또 자고 있을지도 모를 내일이지만,
오늘 하루는 참 감사한 날이었습니다
.

고맙습니다. - 인문연구가 현정아강사-
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 #junheepf #pianist #classical #classicalpianist #seoul "대한민국의 대표 공연 문화 잡지 '객 석' 의 김기태 대표님께서 오늘 공연을 ...
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#junheepf #pianist #classical #classicalpianist #seoul "대한민국의 대표 공연 문화 잡지 '객 석' 의 김기태 대표님께서 오늘 공연을 위해 올려주신 아티클 이에요. 저한테도 영감을 불러 넣어주네요" ♡ . 라흐마니노프 <피아노 협주곡 제3번 d minor, Op.30> 라흐마니노프의 4개의 피아노 협주곡 중 기교 측면에서 가장 난해하기로 알려진 3번은 라흐마니노프의 첫 번째 미국 공연을 위하여 1909년에 작곡하였다. 이 작품은 라흐마니노프가 자신의 현란한 기교를 보여주기 위해 만든 ... #junheepf #pianist #classical #classicalpianist #seoul "대한민국의 대표 공연 문화 잡지 '객 석' 의 김기태 대표님께서 오늘 공연을 위해 올려주신 아티클 이에요. 저한테도 영감을 불러 넣어주네요" ♡
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라흐마니노프 <피아노 협주곡 제3번
d minor, Op.30>

라흐마니노프의 4개의 피아노 협주곡 중 기교 측면에서 가장 난해하기로 알려진 3번은 라흐마니노프의 첫 번째 미국 공연을 위하여 1909년에 작곡하였다. 이 작품은 라흐마니노프가 자신의 현란한 기교를 보여주기 위해 만든 곡이라고 여겼지만, 최근에는 그의 협주곡 중 가장 탁월한 곡으로 평가받기도 한다.
라흐마니노프는 1악장에 피아니스트를 위해 2개의 대규모 카덴차를 작곡했다. 그중 하나는 화음의 진행으로 구성되는 거대한 카덴차이고 다른 하나는 좀 더 가볍고 간결한 구성을 가지고 있다. 장엄한 분위기의 느린 2악장에서 그는 대담한 화성적 시도를 감행했다. 마지막 3악장에서는 긴 파도를 타는 듯이 선율이 끊임없이 등장하다가 결국 영광의 눈부심 속에 이 곡은 막을 내린다.
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특히 1악장은 천재 피아니스트 데이빗 헬프 갓의 실화를 다룬 영화 '샤인(Shine)'에서 OST로 연주됨으로써 이 영화를 더욱 감동적으로 만든 유명한 곡이다.
이 곡을 연주하기 위해서는 석탄 1천톤을 삽으로 푸는 정도의 힘과 능력이 필요하다는 대사가 나오는데, 그만큼 피아니스트들에게는 존경과 두려움의 대상이다. 오죽하면, 이 곡의 헌정 대상이었던 요제프 호프만은 "나를 위한 곡이 아니다."라며 연주를 시도하지 않았을까.
마르타 아르헤리치의 연주로 감상. 
Rachmaninoff Piano Concerto No.3
https://youtu.be/MOOfoW5_2iE
. ※ 10일 교향악축제에서 피아니스트 김준희가 춘천시향과 협연한다.
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#피아니스트김준희 #피아노 #피아니스트 #클래식공연 #예술의전당 #라흐마니노프 #춘천시향 #이종진지휘자 #서울문화생활 #서울 #서초동
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나는 거칠다. - 정재완 _ 그렇다. 그는 거칠었다. 오죽하면 그의 대표 시詩가 이 한 문장이었을까. _ 어릴 적부터 뇌성마비라는 장애를 안고 살아온 그 녀석. 홀로된 깊은 절망과 ...
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나는 거칠다. - 정재완 _ 그렇다. 그는 거칠었다. 오죽하면 그의 대표 시詩가 이 한 문장이었을까. _ 어릴 적부터 뇌성마비라는 장애를 안고 살아온 그 녀석. 홀로된 깊은 절망과 체념 속에서, 한숨과 답답함을 욕으로 표현하던 녀석이었는데...이제 완전히 다른 사람으로 변모되었다. _ 방언을 받은 후에 내가 이렇게 되었어… 재완이는 그런 말을 자주 하곤 했다. _ 방언을 말하는 자는 자기의 덕을 세우고 - 고린도전서 14:4 . 덕을 세운다. 는 말은 헬라어로 ‘oikodomeo'로서 ‘집을 건축한다’라는 의미다. 즉 ... 나는 거칠다. - 정재완
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그렇다. 그는 거칠었다.
오죽하면 그의 대표 시詩가 이 한 문장이었을까.
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어릴 적부터 뇌성마비라는 장애를 안고 살아온 그 녀석.
홀로된 깊은 절망과 체념 속에서, 한숨과 답답함을 욕으로 표현하던 녀석이었는데...이제 완전히 다른 사람으로 변모되었다.
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방언을 받은 후에 내가 이렇게 되었어…
재완이는 그런 말을 자주 하곤 했다.
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방언을 말하는 자는 자기의 덕을 세우고 - 고린도전서 14:4 .

덕을 세운다. 는 말은 헬라어로 ‘oikodomeo'로서
‘집을 건축한다’라는 의미다.
즉 우리의 속사람을 강화하고 세우게 되는 것이다.
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방언은 이렇게 우리의 영을 세우고 그 안의 어둠과 육신의 것들을 밀어내 그리스도를 지향하게 한다.
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또한 방언은 비밀로 하나님께 구하는 것이기에 마귀가 알아듣지 못한다
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그래서 알 수 없는 언어로 말하게 한 것이고, 방언을 분별치 못하는 마귀가 방언의 공격에 떠나가는 것이다.
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방언을 말하는 자는 사람에게 하지 아니하고 하나님께 하나니 이는 알아듣는 자가 없고 그 영 으로 비밀을 말함이니라 - 고린도전서 14:2
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나도 어떤 곤경이나 문제 그리고 방향을 놓고 방언으로 기도하면 성령님께서 내 영에 그 길들을 제시해주시곤 했다.
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이와 같이 성령도 우리 연약함을 도우시나니 우리가 마땅히 빌 바를 알지 못하나 오직 성령이 말할 수 없는 탄식으로 우리를 위하여 친히 간구하시느니라 - 로마서 8:26 .

그 때 조 전도사님께서 말씀하셨다. “적당히 하는 것보다 1시간 이상 꾸준히 기도하면 정말 능력이 나타납니다
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그리고 그냥 성령의 능력을 받으려는 욕심이 아니라 주님의 나라를 위하여 섬기려는 겸손과 순종으로 드리는 것이 중요하지요
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그동안 많은 이들이 방언을 하는데, 왜 능력의 삶이 열리지 않는지 무척 의아했다.
이제 그 이유를 알 것 같았다.
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그저 적당히 어떤 체험을 하려는 마음이 아니라
진정한 회개와 간절함으로 아버지 앞에 나아가는 것이다.
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결국 주님의 마음과 하나님의 나라를 위해 그것을 갈망할 때, 성령의 능력으로 깊어지는 것이다.
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나 또한 주님의 제자로 살기를 그토록 오래 열망했지만, 성령님에 대한 무지로 마흔이 넘어서 야 내 안에 계신 성령님을 인정했다

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성령님, 죄송합니다… 제가 무지했습니다
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성령님께 사로잡힌 어느 봄 날, 나는 그렇게 외쳤다.
그리고 내 삶은 완전히 달라지기 시작했다.
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책 <하늘의 언어 _ 김우현> 중에서
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그러나 내가 너희에게 실상을 말하노니 내가 떠나가는 것이 너희에게 유익이라
내가 떠나가지 아니하면 보혜사가 너희에게로 오시지 아니할 것이요
가면 내가 그를 너희에게로 보내리니
- 요한복음 16:7
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너희가 악할지라도 좋은 것을 자식에게 줄 줄 알거든
하물며 너희 하늘 아버지께서 구하는 자에게 성령을 주시지 않겠느냐 하시니라
- 누가복음 11:13
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그가 또한 우리에게 인치시고 보증으로 우리 마음에 성령을 주셨느니라
- 고린도후서 1:22
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어떤 사람에게는 능력 행함을, 어떤 사람에게는 예언함을, 어떤 사람에게는 영들 분별함을
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다른 사람에게는 각종 방언 말함을, 어떤 사람에게는 방언들 통역함을 주시나니
이 모든 일은 같은 한 성령이 행하사 그의 뜻대로 각 사람에게 나누어 주시는 것이니라
- 고린도전서 12:10,11
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. ♪함께 찬양해요 : 예수는 나의 힘이요 - 김도현 .
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#진리의성령_내게오셔서
#주예수만_바라보게하시네
#하나님께_온것만_받겠습니다

#내가_주인되어_망쳐버린_삶을회개하고
#예수님께_나를_드렸는데
#내안에_성령하나님께서_오셨다

#책_하늘의언어 #방언 #매일_말씀과_기도로_주님만나기 #성부하나님 #성자예수님 #성령하나님 #삼위일체 #기독교 #크리스천 #갓피플 #성령님 #성령 #방언 #성령의은사 #행동전기도 #성령의인도하심 #갓피플인스타 #하늘의언어
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1. 복귀하자마자 일복 터졌어요. 연구 덕분에 영어논문 5개 찾아야하고 또 다른거 테스트도 받아야해요 until 30일. NOE 오프때 두 눈 빡 뜨고 집에서 열일할 수 밖에 없을 것 같아요. ...
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1. 복귀하자마자 일복 터졌어요. 연구 덕분에 영어논문 5개 찾아야하고 또 다른거 테스트도 받아야해요 until 30일. NOE 오프때 두 눈 빡 뜨고 집에서 열일할 수 밖에 없을 것 같아요. 헬게이트 오픈은 지금부터 시작이구요. 눈물꿍이 아니라 오열꿍. 2. 해필이면 복귀하자마자 금토 트리아제여요. 어제도 자정 넘어서도 내원환자가 너무 많아서 40명 넘게 퇴원했어요. 출근하자마자 사람이 많아지는 걸 보니 “아 역시 내공부족이구나” 라는 걸 느꼈죠. 내공은 도대체 언제 좋아지는지 모르겠어요. 항상 저는 일복이 터질대로 터져서 폭팔하는 feel like feel. ... 1. 복귀하자마자 일복 터졌어요. 연구 덕분에 영어논문 5개 찾아야하고 또 다른거 테스트도 받아야해요 until 30일. NOE 오프때 두 눈 빡 뜨고 집에서 열일할 수 밖에 없을 것 같아요. 헬게이트 오픈은 지금부터 시작이구요. 눈물꿍이 아니라 오열꿍. 2. 해필이면 복귀하자마자 금토 트리아제여요. 어제도 자정 넘어서도 내원환자가 너무 많아서 40명 넘게 퇴원했어요. 출근하자마자 사람이 많아지는 걸 보니 “아 역시 내공부족이구나” 라는 걸 느꼈죠. 내공은 도대체 언제 좋아지는지 모르겠어요. 항상 저는 일복이 터질대로 터져서 폭팔하는 feel like feel. 덕분에 피로는 역시 쌓이고 쌓여서 온몸이 붓기 시작하고 있어요. 휴가땐 없었던 피로가 일 시작하고 피로가 안풀리는건 진짜 신비하고 또 신비했어요. 3. 지금 휴가를 다녀왔는데 온몸이 시커멓게 타버려서 (태닝처럼 예쁜게아닌) 선배님이나 후배나 절 보면 너무 놀라며 왜이렇게 많이 탔냐며 특히나 동기는 촌놈이 여기와서 일하냐며 말했어요. 이마는 또 두개의 층이 생겨버려서 투명 nurse cap 쓰고 일하냐는 말도 들었어요. 온몸의 피부도 벗겨지고 있어서 지금 몸 상태가 말이 아니구요. 예전의 나로 다시 돌아가야겠어요. 단 몇달간은 이런 상태로 유지되겠지만요. 4. 오늘 드디어 마지막 나이트 트리아제여요. 토요일. 자정 기점으로 오는 분들이 가장 두려워요. 반말 및 폭언 및 욕설하는 사람이 없길 비나이다. 비나이다. 5. 자부심이 어마어마해 입사했던 그리고 이 직업을 사랑해서 그리고 좋아해 선택했는데 요즈음의 나는 그냥 저냥 살아가는 느낌이 많이 들었어요. 그냥 출근하는대로 퇴근하는대로 퇴근하면 잠 을 자고 눈비비고 일어나 출근. 일 하는 중간에 내가 좋아라했던 취미생활 및 나 자신을 돌아보는 시간도 하루 24시간 이내에 많이 없었던 것이다. 그리고 내 사람들을 챙길 시간도 없었다. 참 이기적이였던 삶을 살아왔던 것 같은 느낌. 휴가때 느꼈던건 ‘내가 많은 것을 놓쳤고 놓치고 살고 있구나’ 라는 것을 느꼈다. 후회없는 인생을 살기위해 나는 조금은 더 초심으로 돌아갈 필요가 있다고 본다. 대학때 항상 가슴에 품어왔던 ‘꿈만 꾸지않고 꿈대로 살았더니 꿈이 이루어졌다’ 라는 말 다시 아로새겨야지. #탁꾸일기
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알로에젤 오픈했어요<span class="emoji emoji1f33f"></span> 오픈하자마자 주문속도 난리난리<span class="emoji emoji1f635"></span> 올해 마지막 공구라서 다들 두세개씩 주문 해주고 계신 것 같아요!! . 만족도가 정말 높은 웰틱스 알로에젤<span class="emoji emoji1f49a"></span> 사용해보신분들은 ...
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알로에젤 오픈했어요 오픈하자마자 주문속도 난리난리 올해 마지막 공구라서 다들 두세개씩 주문 해주고 계신 것 같아요!! . 만족도가 정말 높은 웰틱스 알로에젤 사용해보신분들은 얼마나 좋은지 아실거에요!! 제가 지금까지 판매한 노루미벨라 제품들 중에 만족도가 top3 안에 드는 제품이에요 위에 하이라이트 후기 꼭 확인해주세요! . 에스테틱 샵 전용으로 정가 8만원인 제품을 3만원대에 구매하실 수 있는 기회로 가격도 정말 저렴하니 꼬오옥 구매하셔서 다들 사용해보셨음 좋겠어요 이건 약간 강매각🤗 그만큼 하나 있으면 활용도가 ... 알로에젤 오픈했어요🌿
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이번주 일요일 위미리 비레이지에서 동네이웃들이 마켓을 열어요. 쌀국수, 맥주, 빙수, 커피, 베이글, 밀크티, 토스트 먹을꺼도 많고 이쁜 물건들도 많이 나온다니 놀러오세요! 전 ...
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이번주 일요일 위미리 비레이지에서 동네이웃들이 마켓을 열어요. 쌀국수, 맥주, 빙수, 커피, 베이글, 밀크티, 토스트 먹을꺼도 많고 이쁜 물건들도 많이 나온다니 놀러오세요! 전 서울에 잠시 상경하여 마음만..... #Repost @belazy.bnb with @get_repost ・・・ 마당이 예쁜 비레이지 문을 열면서 친구들이 오손도손 모여 만드는 소박하고 재미있는 마켓을 항상 바래왔는데 그 마음을 가득담아 첫 장을 열어요. 작년 음악회에 이어 올해도 재미있는 무언가를 작게라도 열어볼 수 있어 준비하는 하루하루 설레고 기대되어요. 제가 ... 이번주 일요일 위미리 비레이지에서
동네이웃들이 마켓을 열어요.
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이쁜 물건들도 많이 나온다니 놀러오세요!
전 서울에 잠시 상경하여 마음만....😭. #Repost @belazy.bnb with @get_repost
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마당이 예쁜 비레이지 문을 열면서 친구들이 오손도손 모여 만드는 소박하고 재미있는 마켓을 항상 바래왔는데 그 마음을 가득담아 첫 장을 열어요.

작년 음악회에 이어 올해도 재미있는 무언가를 작게라도 열어볼 수 있어 준비하는 하루하루 설레고 기대되어요.

제가 제주와서 만나 따뜻하게 정을 나누는 이웃들이 모두 모였어요.

저는 준비하고있는 zakka샵에서 판매할 태국바잉 의류 및 소품, used 의류와 유아책등 가득 내어놓으려고해요.

각자 애정하는 물건과 맛있게 나눌 음식을 정성껏들고 나오니 오셔서 즐거운 시간보내세요.

@belazy.bnb
5월 20일 12시
비레이지 제주스테이 정원으로 놀러오세요
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[beLazy이웃]

환타베이비
@_fantababy
제작캔들, 룸스프레이, 가죽제품 / used 의류, 소품, 장난감, 책, cd / 피규어 등

화목해
@hwamokhae
작은식물들 및 빈티지용품

에그트리
@eggtree
여름신상 의류, 모자, 수영복, 가방, 피크닉매트 / 이월상품, 샘플세일 / used 유아모자, 신발 등

윤헬로우
@yoon_hello
새상품(낮잠이불, 유아식기, 샌들등) / 소다스트림(탄산수제조기) / used 유아책, 의류 등

시스베이글
@sisbagel
베이글, 헌책, 잡화 등

콴도제주
@quando.jeju
신발, 잡화, used 아기장난감 등

밀밀요가
@millmill_yoga
여성옷, 주방패브릭, used 장난감 등

탄츠하우스제주
@tanzhaus_in_jeju
아웃도어용품 / 잡화 / 우드드립스테이션
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[이웃의 푸드]

동내민박
@dongnaeminbak
ほ빵 토스트

바굥식당
@bagyong_
쌀국수

라바북스
@labas.book
시럽빙수 및 잡화

히비안도코하쿠
@hibi_kohaku
히비의 말차라떼와 밀크티 / 잡화 / used의류 등

비레이지카페 : 생맥주 및 생과일귤쥬스

#제주 #제주여행 #제주펜션 #서귀포펜션 #제주마켓 #플리마켓 #제주플리마켓 #제주소품샵 #제주편집샵 #비레이지 #belazy #레이지마켓 #lazymarket #marketlazy
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#레그레이즈_할때_허리아프면! ㅡ 전에 헬스장에서 운동하다가 오늘의 운동루틴 공유해드릴려고 찍어둔건데! 다양한 동작보단 쉽게 설명하는 정확한 동작영상을 더 원하시는것 같아서! 다들 궁금해 하실것 같은 복근운동의 거의 대표운동! 레그레이즈! 허리아프지 않게 난이도 낮춰하는 방법을 공유해봐요! ㅡ 영상 숙지해서 잘 따라해보다가! 코어근육이 좋아지면 두발로 (처음엔 다리내리는 범위를 조금만! 하다가 점점 더 많이 내려가며) 이렇게 근육 컨트롤 범위에 맞춰 동작을 해보세요!! ㅡ 운동동작중 아프면 다 근육통이고 참고 막 해도 되는건 아닙니다!! ... #레그레이즈_할때_허리아프면!

전에 헬스장에서 운동하다가 오늘의 운동루틴 공유해드릴려고 찍어둔건데! 다양한 동작보단 쉽게 설명하는 정확한 동작영상을 더 원하시는것 같아서! 다들 궁금해 하실것 같은 복근운동의 거의 대표운동! 레그레이즈! 허리아프지 않게 난이도 낮춰하는 방법을 공유해봐요!

영상 숙지해서 잘 따라해보다가! 코어근육이 좋아지면 두발로 (처음엔 다리내리는 범위를 조금만! 하다가 점점 더 많이 내려가며) 이렇게 근육 컨트롤 범위에 맞춰 동작을 해보세요!!

운동동작중 아프면 다 근육통이고 참고 막 해도 되는건 아닙니다!! 막하다 다칠수 있어요! 쉬운 포인트 인지해서 정확하고 섬세하게 근육을 사용해 보세요 >_<

#다이어트 #다이어터 #다이어트그램 #필라테스 #운스타그램 #홈트레이닝 #레그레이즈 #아랫배 #똥배 #복근 #일자복근 #애플힙 #레깅스 #나이키
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안녕하세요. 오늘은 제 이야기를 들려드릴까해요. 궁금하시죠? 아니라면 가볍게 스킵해주면 되시구요. 기다면 한문단쯤 읽어봐도 좋을 듯 하네요. (누구한테 좋은지는 모르겠네여.) - 저는 ...
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안녕하세요. 오늘은 제 이야기를 들려드릴까해요. 궁금하시죠? 아니라면 가볍게 스킵해주면 되시구요. 기다면 한문단쯤 읽어봐도 좋을 듯 하네요. (누구한테 좋은지는 모르겠네여.) - 저는 지금 강남에 위치한 디지털 마케팅 대행사에서 컨텐츠 크리에이터로 일하고 있습니다. 마케팅 플래닝에서부터 제품 촬영, 워딩 작업까지 다양하게 하는데요. 원래 영어로 쓰며는 그럴듯 하게 보이는데 실은 그냥 회사원입니다. 매일 레몬 한개와 케일 7장을 착즙해 디톡스를 하는데 이정도면 회사에서, 쟤는 왜 저래라는 표정으로 한번씩 쳐다보지만 안중에도 없습니다. 건강이 ... 안녕하세요. 오늘은 제 이야기를 들려드릴까해요. 궁금하시죠? 아니라면 가볍게 스킵해주면 되시구요. 기다면 한문단쯤 읽어봐도 좋을 듯 하네요. (누구한테 좋은지는 모르겠네여.)
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저는 지금 강남에 위치한 디지털 마케팅 대행사에서 컨텐츠 크리에이터로 일하고 있습니다. 마케팅 플래닝에서부터 제품 촬영, 워딩 작업까지 다양하게 하는데요. 원래 영어로 쓰며는 그럴듯 하게 보이는데 실은 그냥 회사원입니다. 매일 레몬 한개와 케일 7장을 착즙해 디톡스를 하는데 이정도면 회사에서, 쟤는 왜 저래라는 표정으로 한번씩 쳐다보지만 안중에도 없습니다. 건강이 최고, 롱런해야지요. 암.
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주5회 출근하는데 매일 12층 사무실까지 계단으로 걸어올라갑니다. 내려올땐 무릎 상할까봐 엘베타구요. 아 그리고 퇴근 후에도 꾸역꾸역 운동한 덕에 5키로 가량늘었습니다. Which mean 저는 평범한걸 넘어 극단값의 저체중의 소유자였지만 겨우 표준체중이 되고 있다는 겁니다. 여러분껜 무의미겠지만 전 요즘 운동하면서 살 찌우는게 너무 뿌듯합니다. 그래서 그런가 글이 점점 헬스라이프쪽으로 빠지네요. 에잇 찍.
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주말엔 부업으로 영어과외를 합니다. 2시간을 해야하는데, 작은 일도 정성을 다하라,는 영화 대사에 감명받아 3시간 가까이 수업을 합니다. 수강생이신 35살 육아맘께선 잘 버텨주십니다. 공무원 영어 과락을 면하게 해드려야 하는 막중한 임무가 있는데요. 그래서 주말도 반납하고 공부를 합니다. 합격하면 나 공시생 배출 스펙 인정? 어인정.
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헥헥... 네 저에게도 쉼이란 게 필요하죠. 제 유일한 휴식은 퇴근 후 집에 와서 보는 하트시그널이란 예능입니다. 아시는 분은 아실테지만 만약 하트시그널 첨 들어보셨다하시면, 일단 부럽고요, 유튜브에서 시즌1 1회는 무료로 볼 수 있으니 한번 봐보세요. 흐흐흐흐흣. 요즘은 시즌2 보는중. 현우형님..하..
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아 그리고 저번에도 언급했지만 격주 금요일로 파인 다이닝을 즐기러 미슐랭이나 유명 레스토랑을 찾아다니며 다양한 음식을 맛보고 있습니다. 저는 원래 꿈이 요리사였기에 미식을 하는 것으로 대리만족하는거 같습니다. 직장 스트레스도 좀 많이 풀리더라구요. 암튼 비싸긴해도 잠깐 해외여행 다녀온 만큼 색다른 느낌이에요. 가끔 요리 포스팅 올려도, 이새끼 허세부리네 라고 생각해주시기보다는, 그래 많이 먹고 많이 쪄라 라고 귀엽께 봐주시면 감사하겠습니다.
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아 그리고 보고싶습니다. 다들 너무 바빠서 시간 맞춰 얼굴을 보는 게 점점 힘들어지는거 같아요. 무서운건 앞으로 더더욱 보기 힘들어질거란거.. 만나서 하는 얘기라는것도 사실 별거 없지만 그래도 그냥 보고싶네요. 좋아하는데 이유 없잖아요.
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더 얘기하고픈데 이만 줄이겠습니다, 코인 노래방에서 3시간 노래 부르고 야밤에 귀가하니 슬슬 피곤피곤하네요. 정신 없이 살다보니 이렇게 대책없이 몰려오는 나른함이 감사해지더군요. 그럼 다들 감기 조심하시고요. 가끔 하늘도 보며 살았으면 좋겠어요. 빠이😁
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쨘~ 다른 깔라만시를 운동할 때 먹으면 속쓰림이나 위액올라오는 느낌(?!) 그런거 있어서 안먹었는데, 마녀의레시피는 왜 전혀없을까요🤔 만성위염이신 엄마미도 편하게 잘 드실까용 ғᴅᴀ승인 받은 깔라만시 급이 다르니꽈아!! 미용,건강 챙기려고 싼거먹다가 탈납니다.. 가격착하다고들 놀라시는 최저가로 이 좋은거 공유하쥬! 몇달동안 먹어보면서 아..원래 먹던 다른 깔라만시제품들과는 다르구나를 느끼고는 같이 먹고싶운 마음에 열심히 준비한 공구예요! 저 공구제안도 협찬도 많이 오는데 정중히 다 거절해요 업체분들 아실꺼여유..ㅎ 직접 ... 쨘~💛
다른 깔라만시를 운동할 때 먹으면 속쓰림이나 위액올라오는 느낌(?!) 그런거 있어서 안먹었는데, 마녀의레시피는 왜 전혀없을까요🤔
만성위염이신 엄마미도 편하게 잘 드실까용
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몇달동안 먹어보면서 아..원래 먹던 다른 깔라만시제품들과는 다르구나를 느끼고는 같이 먹고싶운 마음에 열심히 준비한 공구예요!
저 공구제안도 협찬도 많이 오는데 정중히 다 거절해요 업체분들 아실꺼여유..ㅎ
직접 오랫동안 써보고 먹어보고 공유하는거🙇🏼‍♀️
저랑 같이 뽀얀피부+몸매관리+건강까지 챙기실꺼죠~?😉
마녀의레시피 깔라만시에 대해서는 드릴 말씀과 자랑할 정보가 넘나 많아서 블로그에 자세히 올려놨어요🙈
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2017년 02월 07일 #독서후기 #독후감 #명견만리 #kbs명견만리제작팀 지음 #인플루엔셜 출판 - #인구 편. 베이비부머의 은퇴 시즌인데, 현물자산은 없고 부동산자산만 ...
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2017년 02월 07일 #독서후기 #독후감 #명견만리 #kbs명견만리제작팀 지음 #인플루엔셜 출판 - #인구 편. 베이비부머의 은퇴 시즌인데, 현물자산은 없고 부동산자산만 가지고 있는 이들은 여전히 가난하다. 그렇기 때문에 100세 시대를 맞이하여 전에 가지고 있던 직업과 비교하지말고 경제활동을 조금씩이라도 해나가야 한다. 청년은 줄어드는데 은퇴한 노인들은 점점 많아진다. 이는 부양가족의 급격한 증가로 이어진다. 청년세대로 쓰여야할 세금이 노인들의 복지자금으로 쓰이고, 이미 끝도 없이 높아진 부동산 가격 때문에 청년들의 내집마련은 ... 2017년 02월 07일 #독서후기 #독후감
#명견만리 #kbs명견만리제작팀 지음 #인플루엔셜 출판
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#인구 편.
베이비부머의 은퇴 시즌인데, 현물자산은 없고 부동산자산만 가지고 있는 이들은 여전히 가난하다. 그렇기 때문에 100세 시대를 맞이하여 전에 가지고 있던 직업과 비교하지말고 경제활동을 조금씩이라도 해나가야 한다.
청년은 줄어드는데 은퇴한 노인들은 점점 많아진다. 이는 부양가족의 급격한 증가로 이어진다. 청년세대로 쓰여야할 세금이 노인들의 복지자금으로 쓰이고, 이미 끝도 없이 높아진 부동산 가격 때문에 청년들의 내집마련은 험란하기만 하다. 그렇기에 자연스럽게 결혼비율과 출산율은 떨어진다. 또 청년층 인구가 준다고 해서 취업이 쉬워지는 세대도 아니다. 그렇기에 전 세대에서 청년층을 지원해줘야한다. 그 옛날 모든 교육비를 무료로 만든 독일의 예처럼. 청년이 살면 모든 세대에서 이익을 볼 수 있다. 그렇기에 정부의 역할이 너무나도 중요하다. 특히 인구정책은 타이밍이 존재하고, 우리나라는 이제 골든타임의 끝에 다가왔다. 이 시기를 놓치면 아무리 강도높은 인구정책을 실시한다고 해도 효과가 미미할것이다.
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#경제 편
제4차 산업혁명이 코앞이다. AI와 로봇, 스미트팩토리등. 이제 인간이 설 수 있는 일자리가 점점 줄어들고 있다. 또 값싼 노동력을 찾아 외국으로 나갔던 대기업들이 다시 모국으로 돌아오고 있다. 이 #리쇼워링 현상은 이제 소비자가 일자리의 중요성에 깨달아서 생긴 현상이다. 미국인이 메이드인아메리카 제품을 많이 구입하면, 회사는 미국에 공장을 지을 것 이고 그만큼 미국내에 일자리가 생성된다. 이런 선순환을 일으키기 위해 미국 정부는 미국으로 돌아오는 기업을 위해 세금감면 혜택을 주거 있다. 또 이제는 값싼 제품도 사지않는 초저성장의 시대이다. 소비자들은 가성비를 뛰어넘는 가심비에 투자하고, 가치를 구입하고 있다. 이러한 시대에서 이제 문제는 경제가 아니라 정치로 넘어왔다. 정치에서 앞장서 세대간의 갈등을 줄여 대타협을 이루면서 성장기조의 경제정책에서 성숙 중심의 경제정책을 실시해야 한다. 이미 스웨덴이라는 좋은 예도 존재한다.
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#북한 편
북한은 기회가 될 수도 있다. 하지만 책이 출판된 시기보다 시간이 더 흐른 지금, 북한은 리스크가 더 크다. 한반도의 지정학적 중요성을 생각하면, 이 북한편은 솔직한 감상으로는 저자들이 잘못생각하고 있는 것 같다. -
#의료 편
유전자 연구의 결과는 이제 우리의 일상이 되어가고 있다. 정보처리기술의 발달로 인해 유전자 분석 기술은 점점 가격이 내려가면서 정확해 지고 있다. 왜 헬스케어가8 메가트랜드 중 하나가 되었는지를 잘 보여준다. 하지만 이 유전자문제는 항상 윤리문제와 갈등을 만들어왔다. 이 것의 조절도 정부차원에서 중재를 해줘야 할 것 같다. 또 앞으로 치매인구가 몇배로 증가하는 시대가 도래할 텐데, 우리나라는 아직 준비가 한참 부족하다. 특히 치매라는 단어가 의학적 병명이 아니라 인지능력을 잃어버린 상태로만 쓰인다는 것에서 충격을 받았다. 용어 하나 정비도 못한 상태인데, 실제로 정부차원이 치매대책이 존재할리가 없다. 치매는 숨겨야하는 것이 아니다. 치매커밍아웃이 우리나라에서도 필요하다.
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#윤리 편
착한소비를 먼저 다루는데, 착한소비를 한 장의 투표용지로 비유한 kbs제작팀의 선견지명에 찬사를 보낸다. 또 부패지수가 높은수록 그 나라의 경제성장률이 떨어진다는 것을 처음 알게 되었고, 우리나라의 부패지수가 '절대부패'를 겨우 벗어난 '부패선진국'이라는 것에 충격받았다. 김영란법은 더욱 강력해져야 한다.
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#기술 편
인공지능, 플랫폼, 제4차산업혁명.. 이것들의 특징은 기술 및 지식 집약적 산업으로서 선도하는 소수가 나머지 다수를 이길 수 있는 시스템이라는 점이다. 이는 앞선 기술이 특허를 취득해 뒷 기술의 길을 막고, 이 기술을 표준화하여 전 세계에서 이 기술만을 강제할 수 있고, 소비자가 아닌 유저를 만듬으로서 고객충성도를 계속해서 유지할 수 있기 때문이다. -
#중국 편
#슈퍼차이나 다큐멘터리의 축소판. 공산당의 독재 속에서 하나처럼 움직이는 중국은 강하다.
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#교육 편
#우리는왜대학에가는가 라는 다큐가 떠올랐다. 우리가 배우고 있는 교육에 대해 진지하게 생각해 볼 수 있어 좋았다.
#책스타그램 #북스타그램 #독서
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안녕하세요<span class="emoji emoji1f495"></span> . 힙업 운동 의 대표적인 #스퀏 #런지 를 해도, . 허벅지만 힘들어 가는것 같고 내 엉덩이는 열일 하고 있는지 햇갈리시는 분들...<span class="emoji emoji1f62d"></span> . 많으셧죠!!? . . 제가 ...
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안녕하세요 . 힙업 운동 의 대표적인 #스퀏 #런지 를 해도, . 허벅지만 힘들어 가는것 같고 내 엉덩이는 열일 하고 있는지 햇갈리시는 분들... . 많으셧죠!!? . . 제가 개인 래슨 할때마다 운동전에 많이 트래이닝 시켜 드렸던 방법 찍어 봤어요! . . 사람 마다 다리 길이, 무릎 위치 , 생김새 , 관절의 각도 , 유연성 , 다 모두 다르기 때문에 운동을 할 때 이게 정답이다 라는건 없어요😟 . 각자 자극을 느끼는 방법, 자세 들이 다 다를 수 있고 본인에게 제일 적합한 방법들을 찾아 나가셔야 해요! . . 일단 엉덩이 근육 을 사용 하시는 트레이닝을 ... 안녕하세요💕
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힙업 운동 의 대표적인 #스퀏 #런지 를 해도,
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허벅지만 힘들어 가는것 같고 내 엉덩이는 열일 하고 있는지 햇갈리시는 분들...😭
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많으셧죠!!?
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제가 개인 래슨 할때마다 운동전에 많이 트래이닝 시켜 드렸던 방법 찍어 봤어요!
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사람 마다 다리 길이, 무릎 위치 , 생김새 , 관절의 각도 , 유연성 , 다 모두 다르기 때문에 운동을 할 때 이게 정답이다 라는건 없어요😟
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각자 자극을 느끼는 방법, 자세 들이 다 다를 수 있고 본인에게 제일 적합한 방법들을 찾아 나가셔야 해요!
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일단 엉덩이 근육 을 사용 하시는 트레이닝을 해주시면,
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스퀏, 런지 같은 운동을 하거나 계단을 오르거나 경사있는 언덕을 오르시거나 해도
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나중에 알아서 엉덩이 근육들이 열일 하기 시작해요 ( 우리 몸은 적응이 빨라서 무의식 중에 쓰이도록 트레이닝 시켜 놓는게 중요 해요!)
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먼저 무거운 무게로 헬스장 가서 하시지 마시고 요동작 과 방법들을 숙달 하신 뒤에 ,
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중량을 드는것을 추천 드려요!!
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아예 앞,옆 벅지 힘이 안쓰일순 없어요🙃
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그치만 엉덩이 근육이 일하는 비중을 높혀 주면,
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예쁜 옹덩이를 가지면서 더불어 탄탄한 다리근육도 가지실 수 있겟죠?😍😍
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테니스공이 없으시면 수건으로 양 쪽 고관절에 끼우고 하셔도 조아요😎
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동작을 하실 때도 무게 중심을 잘 활용 하면 자극 부위가 달라져요!!
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엉덩이는 뒤쪽 근육이기 때문에 뒷꿈치에 집중해서 바닥을 꾸욱 밀어주며 일어나셔야 해요!!
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( 그렇다고 발가락이 들리거나 하지 않도록 주의 하세요!!♥️ )
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영상이 많이 도움 되셨으면 좋겠어요!!!
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여러분들의 궁금증과 어려움이 해결 되길 바래요🤙🏼💕
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풀오버에 이은 무릎세워 디클라인에 이은 플랫 ㅎㅎ 근데 진짜 잘먹음 그냥 왔다갔다하는거 처럼 보일수도 있지만 손목부터 견갑 광배 등등 많은 생각과 집중을하고있음 하나하나 놓치지않고 ...
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풀오버에 이은 무릎세워 디클라인에 이은 플랫 ㅎㅎ 근데 진짜 잘먹음 그냥 왔다갔다하는거 처럼 보일수도 있지만 손목부터 견갑 광배 등등 많은 생각과 집중을하고있음 하나하나 놓치지않고 컨트롤하기란 결코 쉬운게 아님 ㅡ #더나은삶을살기위한노력 #모든것은마음먹기에달려있다 #일체유심조 세상에공짜없다. 투자하고노력하자. ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신. ㅡ 한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든 몸만들수 있는 노하우 전수 ㅡ 운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소 바디프로필, ... 풀오버에 이은 무릎세워 디클라인에 이은 플랫 ㅎㅎ
근데 진짜 잘먹음
그냥 왔다갔다하는거 처럼 보일수도 있지만
손목부터 견갑 광배 등등 많은 생각과 집중을하고있음
하나하나 놓치지않고 컨트롤하기란 결코 쉬운게 아님

#더나은삶을살기위한노력
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세상에공짜없다. 투자하고노력하자.

삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신.

한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든
몸만들수 있는 노하우 전수

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 #첫줄 . 함께할 수 있어 영광이었습니다<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji27b0"></span> 너무 정신 없는 세계대회였지만, 잊지못할 너무 값진 첫 세계대회였습니다. 그리고 같이 응원하며 시합을 준비했던 , 좋은 오빠 언니들이 ...
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#첫줄 . 함께할 수 있어 영광이었습니다 너무 정신 없는 세계대회였지만, 잊지못할 너무 값진 첫 세계대회였습니다. 그리고 같이 응원하며 시합을 준비했던 , 좋은 오빠 언니들이 생긴거같아 너무나도 좋습니다️ 내년엔 꼭 졸업을 목표로 임하겠습니다 고생들많으셨습니다 NABBA Wff 유니버스 비키니 톨 체급 🥉 - - [대회결과] - 2018 WFF UNIVERSE SINGAPORE - 일시: 2018년 7월 1일 - 장소: 싱가포르 Zouk Singapore - 전 세계 40여 개국 300여 명의 선수가 ... #첫줄
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함께할 수 있어 영광이었습니다👍➰
너무 정신 없는 세계대회였지만,
잊지못할 너무 값진 첫 세계대회였습니다.
그리고 같이 응원하며 시합을 준비했던 ,
좋은 오빠 언니들이 생긴거같아 너무나도 좋습니다☺️
내년엔 꼭 졸업을 목표로 임하겠습니다
고생들많으셨습니다💪
NABBA Wff 유니버스 비키니 톨 체급 🥉🔥
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[대회결과]
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2018 WFF UNIVERSE SINGAPORE
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일시: 2018년 7월 1일
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장소: 싱가포르 Zouk Singapore
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전 세계 40여 개국 300여 명의 선수가 참가한 WFF UNIVERSE SINGAPORE 대회에서 대한민국 선수단이 다시 한번 피트니스 강국임을 입증하며 선전하였습니다.
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신황 WFF Superbody 체급 1위, 프로 2위
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허재우 WFF Performance 체급 1위, 프로 5위
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안서우 WFF Fitness 체급 2위
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송윤진 Sportmodel Short 체급 2위
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김소연 Bikini Pro 프로전
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안다정 Figure Athletic 체급 1위, 프로 2위
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송다은 Bikini Tall 체급 3위
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#나를_바꾸는_나바코리아
#WFFUNIVERSE
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원주로드짐 혁신점!! 이윤준코치님이 직접 코치지도합다. . . . . ———————🎖ROAD GYM🎖—————— .<span class="emoji emoji1f1f01f1f7"></span>ROAD FC. FITNESS CLUP ROAD ...
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원주로드짐 혁신점!! 이윤준코치님이 직접 코치지도합다. . . . . ———————🎖ROAD GYM🎖—————— .ROAD FC. FITNESS CLUP ROAD GYM. .—————————————————————— . . “원주 최고의 주짓수, 종합격투기, 헬스, 댄스, 요가, 에어로빅, 스피닝 모든 시설이 갖추어진 멀티 휘트니스센터입니다. 원주 주요 지역에 3개의 지점을 운영중입니다. 친절과 청결은 기본이며 각각의 종목의 트레이너들이 회원분들이 목적달성과 더불어 즐거움까지 드리도록 노력하고있습니다.” . . . ROAD ... 원주로드짐 혁신점!!
이윤준코치님이 직접 코치지도합다.
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ROAD GYM은 국내 최고의 명문 MMA&피트니스 전문센터이며, 최고의 시설상태 유지와 서비스제공을 위해 노력하고 있습니다. 로드짐은 각 센터마다 최고의 트레이너와 강사. 로드FC 로드짐 <주먹이운다> & <겁없는녀석들> 의 정문홍관장•대표님과 현.챔피언 선수분들이 직접코치, 지도합니다. 로드짐의 가치는 더욱 높아질것이며, 회원님께서는 보다 좋은 운동을 하시는 즐거움을 만끽하시게 될것입니다.
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#맛사지 #근막마사지 #캐어 집에 진동폼롤러부터 시작해서 진짜 없는게 없는거 같다~ 오늘은 #하이퍼볼트 시즌때 유산소를 너무 많이해서 아직 다리가 무겁다. ㅡ 힘 안줘도 아직 다리가 잘갈리네 ㅎㅎ 본 운동 만큼이나 요즘 스트레칭과 관절가동범위 맛사지 정리운동에 투자를 많이하는편이고 그 효과를 톡톡이 보고 있다. 간과할수없는 부분임에 틀림이없다. ㅡ 본 운동끝나고 정리운동 하기 너무 귀찮고 힘들지만 20분~30분 투자하다보면 진짜 효과봅니다. 다들하세요. 방법은 트레이너 선생님들한테 돈내고 배우세요 ㅎㅎ 나한테 레슨받음 ... #맛사지 #근막마사지 #캐어
집에 진동폼롤러부터 시작해서 진짜 없는게 없는거 같다~
오늘은 #하이퍼볼트 시즌때 유산소를 너무 많이해서 아직 다리가
무겁다.

힘 안줘도 아직 다리가 잘갈리네 ㅎㅎ
본 운동 만큼이나 요즘 스트레칭과 관절가동범위
맛사지 정리운동에 투자를 많이하는편이고
그 효과를 톡톡이 보고 있다. 간과할수없는 부분임에 틀림이없다.

본 운동끝나고 정리운동 하기 너무 귀찮고 힘들지만
20분~30분 투자하다보면 진짜 효과봅니다.
다들하세요. 방법은 트레이너 선생님들한테
돈내고 배우세요 ㅎㅎ
나한테 레슨받음 해주지~ 캐어해주지~

삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신.

한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든
몸만들수 있는 노하우 전수

운동초보자, 선수, 매니아, 남녀노소
바디프로필, 다이어트, 근력향상, 시합준비
남녀노소 누구나 상담환영

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<span class="emoji emoji1f33f"></span>파마넥스 오버드라이브 유명 골프선수인 타이거 우즈가 경기 전 꼭 챙겨 먹는다는 오버드라이브 <span class="emoji emoji1f33f"></span>강력한 지구력 보강 및 피로회복을 위한 건강식품으로 운동선수 들이 필수적으로 복용하는 ...
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파마넥스 오버드라이브 유명 골프선수인 타이거 우즈가 경기 전 꼭 챙겨 먹는다는 오버드라이브 강력한 지구력 보강 및 피로회복을 위한 건강식품으로 운동선수 들이 필수적으로 복용하는 제품 입니다 국제올림픽위원회(IOC) 공식추천제품 운동선수, 수험생, 체력소모가 많으신 분들에게 필요한 영양소 함유 운동 도중 에너지 극대화 시키고 젖산 분비로 인해 피로를 빨리 회복 시킨답니다 맥주효모외 여러가지 영양성분 함유로 운동전,후 정상 컨디션 유지 ​오버드라이브 ️ 만성피로/숙취해소/흡연자 집중력강화 특히나 머리를 ... 🌿파마넥스 오버드라이브
유명 골프선수인 타이거 우즈가 경기 전
꼭 챙겨 먹는다는 오버드라이브
🌿강력한 지구력 보강 및 피로회복을 위한 건강식품으로 운동선수 들이 필수적으로 복용하는 제품 입니다
🌿국제올림픽위원회(IOC) 공식추천제품
🌿운동선수, 수험생, 체력소모가 많으신 분들에게 필요한
영양소 함유
🌿운동 도중 에너지 극대화 시키고 젖산 분비로 인해 피로를 빨리 회복 시킨답니다
🌿맥주효모외 여러가지 영양성분 함유로 운동전,후
정상 컨디션 유지 ​오버드라이브
✔️ 만성피로/숙취해소/흡연자
✔ 집중력강화 특히나 머리를 많이 쓰는 수험생, 운동선수들에게 최고의 컨디션을 제공합니다
✔ 운동전의 에너지 효율을 높이고, 운동 후에 쌓이는 젖산을 분해
✔ 장거리 운전시 운수업 종사자
✔ 활동적인 일 하시는 분 필수

저희 아버지도 운송업을 하셔서
오버드라이브를 선물해드리니 피로감이 없어
애용하는 제품이랍니다ㅎㅎ
🍃뉴스킨 건강관리사 박정아 01074427997

#에너지 #운동 #건강식품 #뉴스킨 #파마넥스 #식품
#nuskin #pharmanex #헬스 #다이어트 #피로 #숙취
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This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ ". 보충제 내용정리 추가로 정리되는데로 업데이트하고 댓글로 질문하신거 바탕으로 이에 관한 제 생각도 따로 올릴게요 . 보충제 유청으로부터 추출한 단백질로 흡수속도가 빠름 섭취시기: 운동 후 단당류(포도당가루/빵/밥) 섭취후 섭취/ 식사를 챙겨먹기 어렵거나 공복감이 길어질때 섭취 ️식사대용으로는 절대 추천안함 _. BCAA 필수아미노사(류신,아이소류신,발린) 근손실방지/지구성운동수행에 ... This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp
・・・
".
보충제 내용정리
추가로 정리되는데로 업데이트하고
댓글로 질문하신거 바탕으로
이에 관한 제 생각도 따로 올릴게요
.
✅보충제
유청으로부터 추출한 단백질로 흡수속도가 빠름
섭취시기: 운동 후 단당류(포도당가루/빵/밥) 섭취후 섭취/ 식사를 챙겨먹기 어렵거나 공복감이 길어질때 섭취
✔️식사대용으로는 절대 추천안함
_.
✅BCAA
필수아미노사(류신,아이소류신,발린)
근손실방지/지구성운동수행에 필요한 에너지생성에 영향
섭취시기: 운동 중 섭취
.
✅글루타민
비필수아미노산/골격근 내 전체 아미노산중 50-60%차지
면역계통을 강화/근손실을 방지
섭취시기: 1회섭취시 3~5g /아침기상후 /운동중이나 후/ 저녁취침전
.
✅아르기닌
산화질소 생성 및 신진대사 촉진 목적으로 사용
섭취시기: 기상 직후나 운동 전
.
✅크레아틴
크레아틴은 단백질의 일종으로 근육에 에너지를 축적하는 물질
근육 속에 존재하지만 고기나 생선 등 단백질이 풍부한 식품에도 적지만 조금씩은 함유되어 있음.
ATP-PC시스템에 영향을 미쳐 지속적인 근수축에 필요한 ATP합성을 유도
운동수행력 향상 시킴
섭취시기: 3~5g/ 운동전
.
✅카르니틴
장쇄 지방산을 근육세포의 미토콘드리아 속으로 운반하여
세포 내 지방산화가 활발히 진행되도록 도움을 주어
체지방이 에너지로 사용될 수 있도록 유도하는 아미노산
지방을 녹이고 근육량을 유지
에너지 증가/운동능력증가/ 젖산 쌓이는 것 감소
산화질소 증가->영양소와 호르몬 혈류로 운반
혈당 줄여 인슐린에 긍정적 영향
섭취시기: 하루 2000mg / 운동전
.
✅CLA(공액 리놀레산)
반추동물의 위에서 발효되어
자연적으로 만들어지는 트랜스지방/오메가6지방산
지방분해 증가/기초신진대사율 증가
섭취시기: 식사마다 제품에 쓰인 권장량을 나눠서 복용/하루 3.4g
.
✅Zma
섭취시기: 취침전 공복상태
.
#이삭헬스"
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오늘,내일 1시에 집에 계시다면! ★DIA TV 채널 번호 안내★ KT 올레TV 72번 SK B TV 96번 LG U+ 93번 스카이라이프 160번 CJ헬로비전 58번 딜라이브 ...
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오늘,내일 1시에 집에 계시다면! ★DIA TV 채널 번호 안내★ KT 올레TV 72번 SK B TV 96번 LG U+ 93번 스카이라이프 160번 CJ헬로비전 58번 딜라이브 80번 티브로드 76번 HCN 220번(서울 지역) 위 채널 돌리셔서!! 함께 운동해요!!!! 리얼타임으로 @yenana87 예나쌤과 함께 알차게 30분 함께하는 시간 방송됩니다! 그리고 인증이벤트 정말 선물 어마어마 다이렉트 메세지로 함께해주셨다고 연락 많이 왔는데요 특히 어짜피 인증해도 안뽑힐거 같아서 열심히 함께해주셨다는 ... 오늘,내일 1시에 집에 계시다면!
★DIA TV 채널 번호 안내★
KT 올레TV 72번
SK B TV 96번
LG U+ 93번
스카이라이프 160번
CJ헬로비전 58번
딜라이브 80번
티브로드 76번
HCN 220번(서울 지역)
👆👆👆👆👆👆
위 채널 돌리셔서!! 함께 운동해요!!!!
리얼타임으로 @yenana87 예나쌤과 함께 알차게 30분 함께하는 시간 방송됩니다!
그리고 인증이벤트 정말 선물 어마어마
😭다이렉트 메세지로 함께해주셨다고 연락 많이 왔는데요 특히 😱어짜피 인증해도 안뽑힐거 같아서 열심히 함께해주셨다는 글을 보내주셨어요 ❤️🙏🏻근데 진짜 인증 이벤트 현재 참여 인원이 아직 많지 않아서!! 참여만 하셔도 일단 50만원상당의 호캉스 패키지 노려볼만 하다는거!!!! 🔥🔥🔥
👉그리고 인증해주시는 분들 한분한분 찾아가서 운동 피드백 서로 주고 받으려고해요! 제가 직접 다 적어준 글 보면서 운동 피드백 드릴거에요😆😁💪
부끄러워 마시고 마구마구 함께해주세요🙏🏻🙏🏻 -
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✅밸런사이클 트레이너 여리쌤 과 함께하는 <핏.미.업 FIT ME UP> DIATV 매일 낮 1시 *이벤트 : 7/18 ~ 8/19 한 달간! (당첨자 8/22 발표) < #핏미업> 본방사수하고, 개인 SNS(페북, 인스타)에 운동 인증샷(사진 or 영상) 업로드! #다이아티비_핏미업 #다이아티비_핫썸머이벤트 ( #밸런사이클 , #여리코치 #예나코치 도 함께 남겨주세요😆🙏🏻) 해시태그 남기기!
1등. 호캉스 패키지 x 1명 (50만원 상당)
2등. 올리브영 더 바디쇼 운동 기구 3종 x 10명 (10만원 상당) (요가매트, 폼롤러, 아령)
3등. 오늘은 너다 디톡스 음료 x 20명
(히비레목톡스/히비초 中 랜덤배송) -
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✅꼭 당첨 제 주변에서 되시길 바라는 마음
✅그리고 정말 알차게 준비한 운동 한달간 스트레스 없는 에너지 채우는 운동 함께해보셨음 좋겠습니다!
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아참 그리고 오늘,내일은 김해!! 부산!! 에서 원데이클래스 진행해요!!
✅부산 문의 많이 주셨는데 마감이라고 떠서 참여 못하시는 분들 여쭤 봤더니 현장에서 바로 등록하고 특강 들어보실 수 있다니까! 내일 오실 수 있는분들 함께 운동하러 오세요
💛그리고, 저 혼자 김해랑 부산 이동하는데 맛집이나 혼자가도 좋은곳추천 해주세요 추천추천💛
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✅ 경남 김해) 7/21(토) 17:00~18:00, 18:20~19:20 -
✅부산 센텀) 7/22(일) 15:00~16:00, 16:20~17:20
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곧 만나요💛
(혼자 걷고있는 저 보면 반갑게 인사해주세요 ㅋㅋㅋㅋ 혼자는 부산이랑 김해 첨가요)
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#내몸에핏을더하다
#함께해요바디플러스핏
#여리스타그램☀️ #오늘1시 #다이아티비 #핏미업
#인증이벤트 #고고고
#호캉스가자
#부산 #김해
#곧만나요
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 #노력 운동하는시간 이 외에 투자하는 시간과 노력은 운동하는 시간보다 더 힘들고 더 노력해야 한다. 운동한번 가는거 그냥 가는거 아니다. 운동전에 뭐먹었는지 먹은지 얼마나됫는지 먹은음식에 ...
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#노력 운동하는시간 이 외에 투자하는 시간과 노력은 운동하는 시간보다 더 힘들고 더 노력해야 한다. 운동한번 가는거 그냥 가는거 아니다. 운동전에 뭐먹었는지 먹은지 얼마나됫는지 먹은음식에 소화시간 이런거 생각하고 움직인다. 한번 운동 성공하기 위해서 준비할요소들이 너무많다. 이미지트레이닝 등등 바리바리 싸들고 오늘도 가본다. ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ ㅡ 삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신. ㅡ 한번 배우면 평생 써먹을수 있는 운동법과 언제든 몸만들수 있는 노하우 전수 ㅡ 운동초보자, 선수, 매니아, ... #노력
운동하는시간 이 외에 투자하는 시간과 노력은
운동하는 시간보다 더 힘들고 더 노력해야 한다.

운동한번 가는거 그냥 가는거 아니다.
운동전에 뭐먹었는지 먹은지 얼마나됫는지
먹은음식에 소화시간 이런거 생각하고 움직인다.
한번 운동 성공하기 위해서 준비할요소들이 너무많다.
이미지트레이닝 등등
바리바리 싸들고 오늘도 가본다.





삶에 질을 향상 시킬수 있는 건강하고 바른 운동과 영양설계 확신.

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I opened a gym. Come thru if ur a foreigner and need a dope spot to work out in. @gym_tipi 좋은 소식이 있습니다, 여러분. 반년전부터 제가 운동하다가 재미 들려서 홍대에 헬스장을 열게 됐어요. Gym Tipi 라고 이름을 지었고 @gym_tipi 에 정보가 있어요! 이번주 수요일부터 정식 오픈이긴 합니다만 등록과 운동은 지금도 해요 1월에 내가 다이어트를 한다는 소식을 듣고 영리한 작전을 펼쳐 인스타 dm을 통해무료 pt를 제안해 지금까지 매일 같이 운동해주고 지구에서 두번째로 ... I opened a gym. Come thru if ur a foreigner and need a dope spot to work out in. @gym_tipi
좋은 소식이 있습니다, 여러분. 반년전부터 제가 운동하다가 재미 들려서 홍대에 헬스장을 열게 됐어요. Gym Tipi 라고 이름을 지었고 @gym_tipi 에 정보가 있어요!
이번주 수요일부터 정식 오픈이긴 합니다만 등록과 운동은 지금도 해요

1월에 내가 다이어트를 한다는 소식을 듣고 영리한 작전을 펼쳐 인스타 dm을 통해무료 pt를 제안해 지금까지 매일 같이 운동해주고 지구에서 두번째로 가장 큰 영감이 되어준 우리 최성준 @junchoiofficial 선수 (@gym_tipi 이사님) 에게 감사를 먼저 드리고

첫번째로 나한테 가장 큰 영감이 되어 준, 단 한번도 나에게 면박을 주지 않았던, 그저 헬퍼 역할만 해준 보라에게 @3.48kg 진심으로 감사를 드려요.
음악도 음악이고, 음반 사업도 중요하지만, 이젠 그냥 조금이라도 하고 싶다 싶을때 무엇이든 해서 망설이고 있거나 방법을 모르는 친구들에게 영감이 되어주고 싶어요. 계속 증명할게요.
마지막으로 위 동영상은 우리 지연 선생님이 @leeemiho 벤치프래스하는 저를 위해 서포팅해주는 모습을 담은 영상입니다 (120kg bench press 인증 ^^) PS:
모두 홍대 와서 같이 운동해요, 난 어설프게나마 살빼고 싶은 친구들 위해 당분간은 자주 있어줄거예요. #IMJM #올해는우리꺼 #용준이다시간지나게만듭시다 #짐티피 #gymtipi
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 #달라짐 5월 중순 날씨가 더워도 너무 덥네요! . 달라질 준비 하셔야져<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> 달라gym으로 오시면 달라gym<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 ...
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#달라짐 5월 중순 날씨가 더워도 너무 덥네요! . 달라질 준비 하셔야져 달라gym으로 오시면 달라gym . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 ... #달라짐
5월 중순 날씨가 더워도 너무 덥네요!
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달라질 준비 하셔야져😁😁
달라gym으로 오시면 달라gym👍👍
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-달라짐 혜택-
달라짐 남자, 여자 선생님들
경력 및 센터 시설을 보시고
인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서
계속 방문해주시고 계십니다
감사합니다!
.
👉 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다
안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다
- Surrey university (영국) 외식경영 전공
- 경희대 외식경영학과 박사수료
- 여성잡지 및 광고촬영 다수
더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고
👉달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에
수업을 질을 위해서 저가피티는 하지않습니다
👉SBS 모닝와이드
신체나이 젊어지는방법 촬영
👉현역 피트니스 선수 및 심사위원 선생님
👉헬스장 인테리어 잡지 이쁜 헬스장 촬영
👉헬스 개인운동 매일매일 나와도 무료
👉수원 인계동 최대규모 70평
👉개인 운동 가능
👉카페형 피티샵
👉고급샴푸, 고급바디워시 무제한 제공
👉지상4층 공기 탁한 지하 아닙니다
👉1인 개인 샤워실 따로따로 사용가능
👉일일락카 전자키완비 / 팔찌키x
👉트레이닝 경력 4년이상 선수출신트레이너
전화 상담할때 방문상담때랑다르게
헬스이용비, 가입비 옵션 붙여서 상담하지 않습니다!!
.
카톡- hanjh1496 ( 대표카톡 ) or
달라gym 센터 카톡 (플러스 친구 카톡 검색 )
📞010. 2666. 8293 24시간 상담가능
📞070. 4046. 8293 .
찾아오시는방법 카카오네비 “달라짐” 검색
네이버 “달라짐” 검색
수원시 팔달구 인계동 1038-18번지 4층
미니스탑 4층
.
달라짐 블로그
https://m.blog.naver.com/hanjh8293
.
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#나혜석거리 #천천동피티 #수원피티 #광교피티 #영화동피티 #아주대 #아주대피티 #아주대헬스장
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 #불금 불금인데 다들 #달라짐 나오셨네요..!! . 놀더라도 운동하고 놀아야져<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 ...
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#불금 불금인데 다들 #달라짐 나오셨네요..!! . 놀더라도 운동하고 놀아야져 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 ... #불금
불금인데 다들 #달라짐 나오셨네요..!!
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⠀ .⠀ 정신승리 말고! 그녀처럼 그져 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @eunji__717 ・・・ 아ㅋㅋㅋ 웃겨용 이 영상 웃기려고 찍은게 아닌데 궁디와 복근과 허벅지지방을 타파하기 위한 점핑인데....ㅋㅋㅋ 항상 기승전 개그로 끝나는 은지네 운동영상이었습니다 ^^ 문뜩 저 한창 클린식단이랑 유산소만 할때 바디를 봤는데 너무 심각하게 말라있더라구요 ㅎㅎ 물론 옷빨이야 더 잘받겠지만 너무 해골스럽구 힘없어보이는게 느껴졌어요 그 상태론 운동할때도 후달려서 성과가 덜 나왔던 기억이 ㅎㅎㅎ ... 💦⠀
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정신승리 말고! 그녀처럼
그져 묵묵히 땀흘릴 것 🏃‍♀️
Her workout secret!! ⠀
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@eunji__717
・・・
아ㅋㅋㅋ 웃겨용 이 영상 웃기려고 찍은게 아닌데 궁디와 복근과 허벅지지방을 타파하기 위한 점핑인데....ㅋㅋㅋ 항상 기승전 개그로 끝나는 은지네 운동영상이었습니다 ^^ 문뜩 저 한창 클린식단이랑 유산소만 할때 바디를 봤는데 너무 심각하게 말라있더라구요 ㅎㅎ 물론 옷빨이야 더 잘받겠지만 너무 해골스럽구 힘없어보이는게 느껴졌어요 그 상태론 운동할때도 후달려서 성과가 덜 나왔던 기억이 ㅎㅎㅎ 지금이 행복하네요 심각한 강박이나 압박이 아닌 매일의 최선🍣🍛🥘🥗🍱🍔🍗즐거운 먹방 !응원해요 오늘 하루 인친님들 🙆‍♀️ #스윗스웻 #땀족
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#스윗스웻 #땀족

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💦선정 기준
사진 2명 (좋아요수)
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.행사장.대기장소(헬스장).귀빈실. 야외공원 무대설치 동선파악중 . ☆WSTMS/제2회 월드스포츠탑모델쇼 선발대회 안내☆ . ⏹스포츠탑모델 부문 & 퍼포먼스스타 부문⏹ (9월3일~9월15일까지 최종 참가 접수기간) -------------------------------- ️2018 월드스포츠탑모델쇼 시즌2에 오를 스포츠탑모델TOP30 & 퍼포먼스스타 TOP5를 선발하는 월드스포츠탑모델선발대회가 10월 7일 개최됩니다. -------------------------------- ♧본 ... .행사장.대기장소(헬스장).귀빈실. 야외공원 무대설치 동선파악중
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▶️2018 월드스포츠탑모델쇼 시즌2에 오를 스포츠탑모델TOP30 & 퍼포먼스스타 TOP5를 선발하는 월드스포츠탑모델선발대회가 10월 7일 개최됩니다.
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♧본 대회와 WSTMS 쇼를 함께할 협찬사, 후원사, 협력사를 모집합니다.
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▶️제2회 월드스포츠탑모델쇼선발대회 안내◀️
♤ 대한민국 거주 만19세이상 40세 미만의 남,여 누구나 스포츠탑모델에 관심을 가지고 있는 열정 있고 끼있는 분들의 참가를 바라며 지금바로 www.wstms.co.kr로 신청하십시요!!
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👉 대회명 : 제2회월드스포츠탑모델쇼선발대회
['2018 World Sports
Top Model Show Competition']
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👉 개최일시 : 2018년 10월 7일 일요일 13:00 (사전행사 : 11시부터 협찬사 홍보부스 운영 및 축하공연실시)
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👉 개최장소 : 노량진수산시장 5층, 이벤트홀
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👉 참가신청부분 : 스포츠탑모델부분, 퍼포먼스스타부분
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👉 참가비 : 30.000원(홈페이지내 참가안내참조)
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👉 심사항목(세부항목별 점수 추후공지)
[스포츠탑모델부분]
1, 바디밸런스
2, 근육밸런스
3, 워킹
4, 포즈
5,자기소개.
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[퍼포먼스부분]
1, 바디밸런스
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3, 퍼포먼스
4, 자기소개(특기)
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👉 참가자혜택 : 참가자중 스포츠탑모델 Top30과 퍼포먼스스타 Top5를 선정할 예정이며, 이후 35인모두 제2회 wstms쇼에 오르게 됩니다. 또한 부문별 우승자(스포츠탑모델 top5와 퍼포먼스스타 top3)에게는 순위별 시상 및 상금/상품이 지급되며, 11월 케이엔터테인먼트가 주최하고 비아이알스포츠가 공동 주관하는 베트남 하노이에서 진행되는 제1회 T.K.F행사에 스포츠탑모델로 참가합니다.
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⭐WSTMS에서는 WSTMS선발대회 와 본쇼를 함께할 후원사 및 협찬사를 모집합니다.
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 #달라짐 오늘도 청소 청소 매일하는 청소지만 늘 깨끗하게 청소~! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, ...
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#달라짐 오늘도 청소 청소 매일하는 청소지만 늘 깨끗하게 청소~! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에 수업을 ... #달라짐
오늘도 청소 청소
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 #달라짐 낮 그나마 한가한 시간을 이용한 #요가매트 세탁 및 샤워실 청소 현민쌤 핏줄이 인상적이네요~~!! . 청소를 하면서 만드는 근육 근육 1석 2조 . -달라짐 혜택- 달라짐 ...
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#달라짐 낮 그나마 한가한 시간을 이용한 #요가매트 세탁 및 샤워실 청소 현민쌤 핏줄이 인상적이네요~~!! . 청소를 하면서 만드는 근육 근육 1석 2조 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - ... #달라짐
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 #달라짐 4월 중반이네요 오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다 옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~! . 달라짐에서 달라짐을 준비하세요<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> . 올해 여름은 #바디프로필 ...
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#달라짐 4월 중반이네요 오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다 옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~! . 달라짐에서 달라짐을 준비하세요 . 올해 여름은 #바디프로필 도전 -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - ... #달라짐
4월 중반이네요
오늘오후부타 날씨가 더워진다고 합니다
옷이 얇아지는 계절 미리미리 몸관리해야져~!
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#달라짐 월요일부터 핫 한 수원인계동 유일한 1:1, 2:1 전문 피티샵입니다 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 ... #달라짐
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#달라짐 수원최대규모 달라짐에서 오늘부터 같이 일하게 되신 김영재 트레이너 선생님이십니다~!! . 피티샵 최초 경력제 도입 영양사 선생님까지 계신 달라짐으로 운동 하러 오세요~! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - ... #달라짐
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ㆍ 배살빼는 가장쉬운 맛사지에요^^ ㆍ 변비.복부팽만.위장장애가있다면 복부에 소화되지못한음식물이쌓이거나 배설물이 원활히 배출되지못해 배가빵빵하게 부어오를수있어요~ 이런경우에는 ...
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ㆍ 배살빼는 가장쉬운 맛사지에요^^ ㆍ 변비.복부팽만.위장장애가있다면 복부에 소화되지못한음식물이쌓이거나 배설물이 원활히 배출되지못해 배가빵빵하게 부어오를수있어요~ 이런경우에는 복근운동을 몇천개를하고 체중이빠져도 볼록한뱃살은 전혀 변함이 없을수있어요~ ㆍ 그래서 복부운동을 하면서 이 복부맛사지를 함께해준다면 훨씬 빠른효과를 볼수있답니다^^ ㆍ 여자분들 다이어트시작하면 변비때문에 엄청고생하잖아요^^ 그리고 소화도 생리통도~ 이모든걸 다~좋아지게 만드는 맛사지이니 ㆍ 여자들이 꼭챙겨서 해야하는맛사지에요^^ 폼롤러만 ...
배살빼는 가장쉬운 맛사지에요^^

변비.복부팽만.위장장애가있다면
복부에 소화되지못한음식물이쌓이거나 배설물이 원활히 배출되지못해
배가빵빵하게 부어오를수있어요~
이런경우에는 복근운동을 몇천개를하고 체중이빠져도 볼록한뱃살은 전혀 변함이 없을수있어요~

그래서 복부운동을 하면서
이 복부맛사지를 함께해준다면 훨씬 빠른효과를 볼수있답니다^^

여자분들 다이어트시작하면 변비때문에 엄청고생하잖아요^^ 그리고 소화도 생리통도~
이모든걸 다~좋아지게 만드는 맛사지이니

여자들이 꼭챙겨서 해야하는맛사지에요^^👍👍
폼롤러만 있으면 쉽~게 할수있으니 오늘부터 아니지금부터 해보세요~
(이 맛사지 필요했던 사람들 손🤚)

폼롤러가 없다면
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안녕하세요<span class="emoji emoji2764"></span>️ 오늘은 #하체통통 에대해 포스팅 해볼까해요!!<span class="emoji emoji1f603"></span> . 하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고... 하체에는 ...
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안녕하세요️ 오늘은 #하체통통 에대해 포스팅 해볼까해요!! . 하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고... 하체에는 스쿼트가 좋다 런지가 좋다고 하지만 말대로 닥치고 스쿼트 닥치고 런지 햇다가 더 굵어질까봐 더 단단해질까봐 더 튼실해보일까봐 너무너무 걱정 되시는거죠 ㅠㅠ . 먼저 하체가 고민이신 분들은 제생각에 두가지 케이스가 있는 것 같아요 . 첫번째는 #근육형하체 에요. 이런 분들은 허벅지부터 종아리 까지 물렁한 살이 많다기 보다 근육질 처럼 단단하고 종아리에 알 이 많은 ... 안녕하세요❤️ 오늘은 #하체통통 에대해
포스팅 해볼까해요!!😃
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하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고...
하체에는 스쿼트가 좋다 런지가 좋다고 하지만 말대로 닥치고 스쿼트 닥치고 런지 햇다가 더 굵어질까봐 더 단단해질까봐 더 튼실해보일까봐 너무너무 걱정 되시는거죠 ㅠㅠ😂
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먼저 하체가 고민이신 분들은 제생각에 두가지 케이스가 있는 것 같아요🙆
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첫번째는 #근육형하체 에요.
이런 분들은 허벅지부터 종아리 까지 물렁한 살이 많다기 보다 근육질 처럼 단단하고 종아리에 알 이 많은 경우 인데요!
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먼저 이런 체형에 대해 말씀 드릴게요🙂🙂
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근육형 하체의 원인은??
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어릴때부터의 생활 습관이나 자세의 영향이 크다 (예를 들어 종아리가 알이 심한경우는 걸음 거의가 거의 대부분, 올바른 근육 사용으로 걷는게 아니라 종아리 근육에 체중이 많이 실리도록 걸어다닌다) ,어릴 때 운동 선수 였다 (육상, 체조 등등) , 타고나게 유전적인 경우 등등 이있는데요. .
하체가 근육으로 딴딴한 분들은 중량을 많이 드는 스쿼트나 레그 익스텐션 ( 헬스장에서 무릎을 펴면서 정강이로 무게를 드는 동작 앞 허벅지를 키울때 많이 하는 운동) , 레그컬 ( 햄스트링 뒷 허벅지에 무게를 실어 엎드린 자세에서 무릎을 구부려 실시하는 운동)
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등은 피하시는게 좋아요!
요가처럼 스트레칭이 많이 들어간 운동이라 던지 필라테스를 해도 하체 근육을 최대한 내몸의 체중정도만으로만 실시할수 있는 운동들을 하시는게 제일 좋으세요!🙃🙃
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그리고 코어 운동을 많이 해서 걸어다닐 때나 어떤 운동을 해도 복부에 힘이 집중 되도록 하시는게 좋구요.❤️
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걸음 걸이 체크도 매우 중요하답니다.🙌🏻
본인 신발을 체크 해보세요. 혹시 바깥쪽이 심하게 닳지믄 않았는지 .😅
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그럼 바깥쪽으로 무게중심이 쏠린다는 증거인데 그렇게 되면 허벅지 바깥쪽이 발달 할 수 밖에 없어요!😂😂
엄지발가락 까지 땅에 꾹꾹 누르며 걸어다니고 팔자나 안짱다리 걸음 보다는 바르게 일자로 걸어다니는 연습이 제일 중요하세용!👍🏻
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물론 운동도 중요하지만 이런 디테일하고 섬세한 평소 습관들을 고치고 체크해 나가시는게 몸을 변화시키는데 더 중요한 역할을 해요^^😀
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#고관절 스트레칭도 많이 해주셔서 허리근육과 허벅지 앞쪽 근육을 항상 이완 시켜 주셔야 하세요 ( 운동 전 후 필수 )🙈
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그리고 유산소 운동도 많이 해주시는게 좋은데 제일 추천 해드리는 유산소 운동은,
#싸이클 이에요! 싸이클 타실때 앞다리 힘으로 미는 느낌이 아니라 배에 긴장감을 유지해주시고,
페달을 밟는 강도를 조금 약하게 하셔서 가볍게 빠르게 돌려주시는게 제일좋아요! 20분 이상 해주시는게 좋구요^^💕
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식사는 기름진 육류 나 , 튀김 ,지방함량 많은 유제품 ( 치즈, 피자 , 크림 파스타 ) 은 피해주세오😱
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이런 음식들은 지방+근육 형성을 빠르게 도와 근육을 더 크게 해준답니다 ㅠㅠㅜ ( 벌크....😫)
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스트레칭을 할때도 발가락 발바닥 발모양 골반위치들을 꼼꼼히 체크해주셔서 #바른정렬 로 스트레칭 해주시구오,
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스트레칭은 쉽게 편하게 하시면 안되요 ㅠㅠ☝🏻️
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아 내다리 얇아져라 이뻐져라 라고 생각하시면서 호흡을 길게 해주시면서 호흡과 함께 쭉쭉 늘려주는 상상을 하면서 1분 정도 해주세요!!!🙂
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잠깐 누르고 찔끔 아프고 "아 다했다" 하시면 효과 없으세요😱
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그리고 일주일에 한두번 가지곤 안되요!
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적어도 하루에 10-20분 한번은 필수☝🏻️ 최대한 틈나는 대로 자주 해주시구요😊😊
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하체 근력 운동을 할때도 예를 들어 스쿼트라면 빠르게 횟수를 채우는 느낌으로 하시면 펌핑이 잘되어 근육이 커지기 좋아요😅
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그게아니라, 천~천히 여러번 근육이 뜨거워지는 느낌으로 다리를 길~게 쓰려고 상상하시는게 중요해요!!!!!!!
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이거 정말 중요합니다 ㅠㅠ 만약 여성스런 라인 만드는 "발레" 를 한다쳐도 그냥 동작을 흉내내듯이 빠르게 하면 발레리나 같은 라인은 안생겨요.
그 순간에도 발레리나 처럼 길고길고 가늘게 뻗어나간다 라는 생각으로 머리로 먼저 상상하며 몸이 자연스럽게 운동 되도록 하시는 훈련을 습관화 하셔야 하세요😄😄
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그리고 젤 중요한건☝🏻️☝🏻
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아무리 운동을 많이하고 잘했어도 먹는거 식단에서 무너지시면 안되세요 ㅠㅠ🙂🙂
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항상 강조하는 " 조금씩 자주" "영양가 골고루" "소식하는 습관" "자극적인 음식말고 건강한 식습관으로 고치
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만약 여러분이 더 나아지고 있지 않거나 인생에 가치를 더하지 않는다면 곤경에 빠질 수 있습니다. . 우리와 같은 일을 하는 사람들은 주변에 너무 많습니다. 어떤걸로 눈에 띌 수 있을까요? . 물론 ...
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만약 여러분이 더 나아지고 있지 않거나 인생에 가치를 더하지 않는다면 곤경에 빠질 수 있습니다. . 우리와 같은 일을 하는 사람들은 주변에 너무 많습니다. 어떤걸로 눈에 띌 수 있을까요? . 물론 너무 바쁘고 피곤하겠지요. 하지만 다른 사람들도 모두 마찬가지 입니다. 우리 모두는 하루에 24시간, 일주일에 168시간을 가지고 있어요. 하지만 어떤 사람들은 보다 시간을 더욱 효과적으로 사용합니다. . 한 사람이 인생의 다른 분야에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 키스톤 습관처럼, 키스톤 기술도 있습니다. . 영어를 배우는 것은 그들 중 하나죠. 영어실력을 ... 만약 여러분이 더 나아지고 있지 않거나 인생에 가치를 더하지 않는다면 곤경에 빠질 수 있습니다.
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우리와 같은 일을 하는 사람들은 주변에 너무 많습니다. 어떤걸로 눈에 띌 수 있을까요?
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물론 너무 바쁘고 피곤하겠지요. 하지만 다른 사람들도 모두 마찬가지 입니다. 우리 모두는 하루에 24시간, 일주일에 168시간을 가지고 있어요. 하지만 어떤 사람들은 보다 시간을 더욱 효과적으로 사용합니다.
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한 사람이 인생의 다른 분야에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 키스톤 습관처럼, 키스톤 기술도 있습니다.
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영어를 배우는 것은 그들 중 하나죠.
영어실력을 향상시키는 것은 승진하는 것에 도움이 될 뿐만 아니라 여행 중 어떤 긴급 상황에 처했을 때도 그 나라 사람들이 사용하는 영어를 구사하는게 중요하지요.
. “학원에 갈 시간이 없다”거나 “너무 비싸다”고 합리화 시키는 것은 두려움입니다. 스스로가 불편한 무언가를 하지 않기 위해 정당화하고 변명하는 것입니다.
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요즘은 학원을 오가며 시간을 낭비하거나 영어 지식의 기초를 쌓기 위해 많은 돈을 쓸 필요가 없어요.
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인터넷에는 유튜브, 이메일, 다양한 웹사이트 등 어디에나 훌륭한 자료가 있습니다.
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온라인 강좌를 이용하는 것도 영어 어휘를 구축하는 데 효과적인 방법이죠.
하지만 어디서부터 시작해야 할까요? 어떤 단어를 먼저 배워야하나요?
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친구와 함께, 은행에서, 주문하는 음식, 그리고 직업과 같은 특정한 상황에 관련하여 단어를 배우는 것은 암기위주의 단어를 배우는 것보다 더 효과적일 수 있습니다.  외우는데 시간을 낭비하는 대신 실제로 단어들을 활용하는 학습을 하기 때문이죠. 대게는 배운 단어들을 사용하지 않기 때문에 까먹게 됩니다.
우리의 영어단어 강좌는 영어 초보자 그리고 성인들과 어린이들 모두에게 적합합니다.
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<span class="emoji emoji1f4a6"></span> . #스윗스웻 7월.이.벤.트.발.표 . '땀 흘리지 않으면 운동이라 할 수 없다!' . 운동에 요령이나 왕도는 없습니다. 운동과 다이어트의 결과는 오직 땀흘릴 때만 ...
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. #스윗스웻 7월.이.벤.트.발.표 . '땀 흘리지 않으면 운동이라 할 수 없다!' . 운동에 요령이나 왕도는 없습니다. 운동과 다이어트의 결과는 오직 땀흘릴 때만 얻을 수 있습니다. . 스윗스웻 팀코리아는 건강한 운동과 다이어트 문화 정착을 위해 지속적인 캠페인 진행 중에 있습니다. . 땀흘리며 운동하는 사진과 영상을 올려주신 인친님 중에 가장 큰 호응을 받은 분은 아래와 같습니다. 선정 기준은 좋아요 및 조회수 참여도입니다. . [이벤트 당첨자] 영상1 : @eunji__717 영상2 : @snowwhite1101 . 사진1 ... 💦
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7월.이.벤.트.발.표
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'땀 흘리지 않으면 운동이라 할 수 없다!'
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운동에 요령이나 왕도는 없습니다.
운동과 다이어트의 결과는 오직 땀흘릴 때만 얻을 수 있습니다.
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스윗스웻 팀코리아는 건강한 운동과 다이어트 문화 정착을 위해 지속적인 캠페인 진행 중에 있습니다.
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땀흘리며 운동하는 사진과 영상을 올려주신 인친님 중에 가장 큰 호응을 받은 분은 아래와 같습니다. 선정 기준은 좋아요 및 조회수 참여도입니다.
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 ...
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........; . 제가 직접 겪어보고 해야 그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서. 제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점, 그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗 . 저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 ... 오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요.

하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요..
전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만
저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........;
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제가 직접 겪어보고 해야
그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서.

제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점,

그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗
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저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 있어요.
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아니 더 정확히 말하자면,

운동은 몸을 움직여서 칼로리 소모를 했다면, 운동 자체는 된거죠
하지만 내가 애플힙을 기대하고 스쿼트 , 런지 를 했지만
엉덩이나 다리에 근육통이 없다.
.
나는 등근육을 기대하고 풀업을 했지만 등에 근육통이 없다.
이상하게 목 만 뻐근하고 아프다.
라고하면 내가 원하는 운동을 제대로 하지 못한 격이 되는 거죠T.T

우리가 원하는 '근육' 이라는 아이는
운동을 하면서 자극을 주어 상처를 입게되고
그래서 근육통이 찾아오고,
그것이 영양 섭취와 휴식을 통해서 근육의 성장이 이뤄지는 과정을 겪는 다고 하는 데요 ^^ 근육의 자극을 제대로 주지못하면 통증을 느끼지 못하겟쥬😂
.

자극을 제대로 주지 못한 이유. 제 생각을 얘기해보자면,

1. 너무 강도가 쉬웠다.
2. 운동하고자 하는 부위를 제대로 고립시키지 못했다.
3. 위의 이유로 고립이 안된체로 그냥 몸을 움직이는 동작 들만 시행했을 뿐이다.

라고 볼 수 있을 것 같은데요!👧🏻 일단 1 의 이유에 대해 설명하자면,
우리 몸은 신기하게도 적응 능력이 엄청나게 빨라요.. 아무리 걷고 서있는다고 해서 다리에 다음날 근육통이 잘 오지 않죠 😱ㅠㅠ
이미 우리다리는 걸어 다니는 움직임과 서있는것에 어릴 때 부터 익숙해져 있기 때문이에요!

팔운동을 매일 1kg 을 들고 10개 씩 반복하다 보면
처음엔 힘들었지만 나중엔 힘들다는 느낌이 없어져요 몸이 적응하기 때문에요.♥️ 그래서 운동 강도, 횟수, 방법, 등을 계속 바꿔주셔야 몸이 변하는데 더 도움이 되겠죠^^ 그리고 2,3의 이유 ! 고립운동.
이건 운동 초보자 분들에게 굉장히 어려운 부분일 수도 있어요ㅠㅠ

웨이트 트레이닝의 기초가 고립 운동 을 통해서 이뤄 지는데요
그래서 헬스장 가서도 프리웨이트 ( 덤벨, 바벨을 이용한 운동)

보다는 기구를 통한 운동이 초보자들에게 추천한다, 더 자극이 잘온다
하는 이유가 그것이에요.🙄 그 운동 하고자 하는 부위만 수축 이완이 이뤄져 운동하도록 도움을 주는게 기구 역할 이기 때문이에요^^ 고립이란.

팔운동을 예를 들어 설명하자면
손에 물통을 들고 있다는 가정하에
팔을 구부려서 물통을 들어 올리면 뽀빠이맨 들이 많이 운동하는
팔근육이 지금 운동이 되는거에요💛

이때 어깨는 움직이지 않죠, 손목도 움직이지 않아요
팔꿈치만 폇다 구부렷다 해주고 있겟죠????
.
이렇게 운동하고자 하는 부위만 딱! 고립시켜서 운동하는것을 고립 운동이라고 하는데요

영상에서 스쿼트를 하면 무릎을 구부렸다 폈다, 골반을 접엇다 폈다
를 하게 되요.

그런데 이 부위들이 제대로 고립되지 못하고 다른 부위 들이 쓰이거나 하면
고립운동이 되지 못해 그부위 운동이 제대로 되지 못하는거에요 ㅠㅠ

그래서 무조건 영상을 따라하면 다이어트 에 도움이 되겠지만
원하는 부위의 몸을 만드는데는 좀더 정확한 자세연습들이 필요한 이유에요^^
.
그래서 팔뚝살 빼기 영상을 따라햇지만
팔뚝에 근육통이 없다면, 일단 영상을 무조건 따라해보기전에
그 영상의 동작들을 몇번 반복해서 보고 정확하게 연습해보시는걸 추천드려요^^ 그리고 앞에서 설명 드렸지만 우리몸은 쉽게 기억한다
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라고 했잖아요~~ 연습을 통한 근육 움직임 트레이닝 이 되고나면
다음에 영상 따라하실땐 저절로 "잘" 됩니당!!
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그부위만 운동이 정확하게 이뤄질 확률이 점점 올라가는거죠🤘🏻
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그리고 이런 것들에 익숙해지시면
이제 강도를 바꾸거나, 자세를 조금씩 변형해서 여러방법으로 운동 트레이닝 방법을 바꿔주시면

매일매일 근육통에 시달리 실수 있습니다....😫 저또한 매일 운동하고나면 아침마다 일어나기 힘들어용 근육통 때문에요💚

그리고 아침마다 근육통이 느껴지면

아어제 운동 제대로 했구나, 잘됬구나

라는 느낌을 받고 있어요 ❣️( 뿌듯함....;;;;;) 운동하는 여러분 힘내세요 화이팅 ( 하트하트 )
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 #투정부리기 #<span class="emoji emoji1f621"></span> #답글쪼아요 <span class="emoji emoji1f64c"></span> 몸좋고 운동잘하면..일반퍼블릭센타 가는거 눈치 봐야함?? 몸좋은 사람끼리 운동하면 피티수업하는 뉘앙스다 모라하고.. 몸안좋은 사람들 끼리 ...
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#투정부리기 # #답글쪼아요 몸좋고 운동잘하면..일반퍼블릭센타 가는거 눈치 봐야함?? 몸좋은 사람끼리 운동하면 피티수업하는 뉘앙스다 모라하고.. 몸안좋은 사람들 끼리 대놓고 알려주며 운동하면 그러려니야? 예전부터 다니던 센타에서도 그렇고 새로가는 센타도 그렇고.. 왜자꾸 운동겁나 하고있는 도중에 불러서 운동알려주지말라며 쫒아낼수밖에없다는둥..환불얘기 출입금지 얘길하냐..........!!! 내가 아얘 운동초보 세워놓고 나는 가만히 입으로 훈수두며 가르치는것도 아니고.. 운동쪽에 있는 사람들, 비키니선수인데 운동할줄알아보이면 ... #투정부리기 #😡 #답글쪼아요 🙌
몸좋고 운동잘하면..일반퍼블릭센타 가는거 눈치 봐야함??
몸좋은 사람끼리 운동하면 피티수업하는 뉘앙스다 모라하고..
몸안좋은 사람들 끼리 대놓고 알려주며 운동하면 그러려니야?
예전부터 다니던 센타에서도 그렇고 새로가는 센타도 그렇고..
왜자꾸 운동겁나 하고있는 도중에 불러서 운동알려주지말라며 쫒아낼수밖에없다는둥..환불얘기 출입금지 얘길하냐..........!!! 내가 아얘 운동초보 세워놓고 나는 가만히 입으로 훈수두며 가르치는것도 아니고.. 운동쪽에 있는 사람들, 비키니선수인데
운동할줄알아보이면 파트너쉽으로 운동두 못하는겁니까!!!!!!
그런데선 외롭게 구석에서 혼자운동해야해?? 운동할줄모르는 일반인은 나도 가치 운동안해..내가더힘들고 운동안되요.......운동배우고싶단 사람은 나도 돈받고 편히 샾에서 피티해요....햐..스트레스..트레이너가 회원뺏긴다고?피티매출안나와서...?
과연 누구죄일까?? 몸이안좋아서 뺏기나? 그럼 운동해야지..바빠서 못해?? 먹는게힘들어서? 일반인도 자기관리 하면서 시합뛰는 시대에 너무 뒤쳐진 생각아닌가? 아님영업을잘하든 자기몸몇번이든 만들어보든 실험해보든 이론공부 열심히하든 티칭실력이 좋으면...매출치는게 젤쉬운거 아닌가?
난 시합준비하고 다이어트하는것보다 매출치는게 쉬웠는데..자랑아니지만 트레이너부터 팀장까지 센타일했을때 평균 매달 최소1000찍었다..한달에 수업 250개씩도 다 소화했었고......
나도 트레이너생활 10년했지만 먹순이니깐 먹기위해?직업상?트레이너니깐..그래도쪽팔리지않기위해 운동매일하고 관리함
진짜 매일매일 술먹으면서도 운동은 안빼먹었다고!!
물론 몸이 우와 할정도로 선수만큼 좋아야 좋은 트레이너???아니야. 나또한 10년동안 그냥 누가봐도 트레이너 정도 근육형 몸이였지만 선수정도는 아니였으니깐..자기몸이좋은사람, 트레이닝을 잘하는사람, 이론적으로 박사, 여러종류의 트레이너들이 있는데.. 아 가는데마다 운동하는데 제제당하고 요즘 스트레스 심하게 주네......
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#팩트 #선수끼리 #몸좋으면 #헬스장 #운동금지 #😡
혹여나 센타에서 내 운동하는데 누가 운동이나 트레이너냐 물어봐도 취미로 운동하는사람입니다.라고하고 대화안합니다..수업문의와도 못받아요..나도 내운동시간빼곤 거의풀입니다...
#원펀치쓰리강냉이 #미트치고싶다 #펀치치러가고싶다 👊
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왜 동영상으로 리그램이 안되는건가!ㅜㅜ 자세한 자세체크는 아래의 @joo.won.kim 참고! 4월은 잔인한 달~! 잔인하게 나도 괴롭혀보자~~~!! 친구야 같이해~~ ...
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왜 동영상으로 리그램이 안되는건가!ㅜㅜ 자세한 자세체크는 아래의 @joo.won.kim 참고! 4월은 잔인한 달~! 잔인하게 나도 괴롭혀보자~~~!! 친구야 같이해~~ @hailey_pomoon . . . @Regrann from @joo.won.kim - #주원홈트식스먼스 4월플랜 나왔는데... 요즘 넘나 조용해서 나 잊어버렸나? 병아리 있으면 손들어봐 . . . 진행 : 1월부터 6월까지 총 6개월 프로젝트 매월1일 부터 스타트 . 4월플랜 4/1~4/30까지 늦게 봤다면 이 피드를 본 순간부터 ... 왜 동영상으로 리그램이 안되는건가!ㅜㅜ
자세한 자세체크는 아래의 @joo.won.kim 참고!
4월은 잔인한 달~!
잔인하게 나도 괴롭혀보자~~~!!
친구야 같이해~~ @hailey_pomoon
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@Regrann from @joo.won.kim - #주원홈트식스먼스
4월플랜 나왔는데...
요즘 넘나 조용해서 나 잊어버렸나?
병아리 있으면 손들어봐
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진행 : 1월부터 6월까지 총 6개월 프로젝트
매월1일 부터 스타트
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4월플랜 4/1~4/30까지
늦게 봤다면 이 피드를 본 순간부터 4/30까지 진행
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20일 이상 인증한 언니들 중 추첨을 통해서 (무작위 아니고 열심히 하는 언니 위주로 추첨!)
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1등 : 본인체형에 맞는 개인PT 2명
단체카톡으로 식단관리 10일플랜 10명
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4월의 운동
호흡 입을 잘봐
애플힙&섹시레그&셀룰라이트타파👉🏻
#더블스쿼트 300
개미허리/옆구리살타파/팔뚝살/겨살👉🏻
#동그라미 오150+왼150=300
전신 다 빠지는 운동 👉🏻
#와이드앤W 300
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싹 다 매일 300개씩!
한번에 300개 하든
아침에 100개 점심 100개 저녁 100개 나눠서 하든
30개씩 10번에 나눠서 하든
무조건 하루에 300개 채우기만 하면 OK.
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참여방법
1.본 피드 좋아요+캡쳐 후 신청완료 댓글달고 본인 피드에 시작! 올리기
(리그램 모르는 언니는 그냥 댓글만 달아도 돼)
2.운동완료 후 #주원홈트식스먼스 몇개완료 인증피드 올리기
(꼭 몸이나 얼굴사진 아니어도 돼)
정말 하나하나 다 보고있어.
3.태그 # 주원홈트식스먼스 눌러서 함께하는 언니들한테 응원하기
수시로 서로 응원하고 쪼아주기! 3번필수
⭐️⭐️⭐️추첨할때 가장 많이 반영되는거 응원댓글⭐️⭐️⭐️
이거 진짜 엄청 힘이된다. 먼저 시작해줘!
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직접 만나서 함께하는 운동모임은 @joo.won.diet 👈🏻👈🏻❤️
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<span class="emoji emojiae"></span> . 가을라이딩 더 안전하게 😎 #레어비즈 #후사경 #안라 . . __________________ Look forward,See behind!! 더 이상 뒤돌아 ...
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. 가을라이딩 더 안전하게 😎 #레어비즈 #후사경 #안라 . . __________________ Look forward,See behind!! 더 이상 뒤돌아 보지 마세요 __________________ . . 인스타그램 안라, 안따 이벤트 의미있고 재미있는 라이딩과 다이빙 순간을 . #레어비즈 #안라 or #안따 . 두개의 해시태그와 함께 본인 계정에 올려주세요.(+ 팔로우 상태) . 저희 계정으로 리포스트 후 가장 호응이 좋은 게시물을 선정하여 매달 총 2분께(매달 말일 집계 마감) ... ®
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헬멧은 사고에 대한 사후 예방이지만,
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자전거 사고시 후사경 장착여부도 확인하는거 아세요? 마치 지동차 사고에서 블랙박스유무를 확인 하듯이 말이죠.
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특히 도로에서 사고(자전거vs자전거, 자전거vs자동차) 발생 시 과실을 판단할 때 후사경 장착 여부가 쟁점이 될 수 있습니다.
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사경 미장착 상태에서 자전거 사고 발생 시, 자칫 피해자에서 가해자로 뒤바뀔 수 있는 가능성을 배제할 수 없습니다.
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이는 지난 2010년 한강 자전거사고에서 대법원이 선행자의 후방주시의무 소홀에 대한 과실을 인정한 판례에 근거합니다.
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자신은 물론 소중한 버디의안전을 '설마'에 맡기지 마시고, 어떤 형태의 후사경이든 꼭 장착하시고 라이딩하세요
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. 힘내라고 비타민C #레어비즈 #후사경 #안라 . . #Repost @jay.d_joe ・・・ 뜻밖의 선물 #레어비즈 #후사경 #자전거후사경 #브롬톤 탈때마다 사용하고있는 후사경인데 꽤 만족도가 높다. 로드에 달아놓은 바엔드방식은 보이는 각도도 좁고 야간에는 거의 불빛만 확인하는 수준인데, 이녀석은 잘보임. 멋부린다고 후사경 안달고 고개 뒤로돌리다가 사고나지말고 후사경들 달고 라이딩 하세요~ . . __________________ Look forward,See behind!! 더 ... ®
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로드에 달아놓은 바엔드방식은 보이는 각도도 좁고 야간에는 거의 불빛만 확인하는 수준인데, 이녀석은 잘보임.

멋부린다고 후사경 안달고 고개 뒤로돌리다가 사고나지말고 후사경들 달고 라이딩 하세요~
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. 걱정마 다 지켜보고 있어 #레어비즈 #후사경 #안라 . . #Repost @gedance01 ・・・ Watching you, mom. 지켜보고있다 ㅋㅋㅋ 🤣 하얀귀신같은... 나만보는 너 ️사랑해 내새끼 . . #야간라이딩 #후사경 #레어비즈 #애견셀프목욕 #대형견목욕 #cleanpaw #산책가자 #도그워커 #전기자전거 #도전100km #이동가방 #비야그만와라 #쨍쨍️ . . __________________ Look forward,See behind!! 더 이상 뒤돌아 ... ®
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사경 미장착 상태에서 자전거 사고 발생 시, 자칫 피해자에서 가해자로 뒤바뀔 수 있는 가능성을 배제할 수 없습니다.
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이는 지난 2010년 한강 자전거사고에서 대법원이 선행자의 후방주시의무 소홀에 대한 과실을 인정한 판례에 근거합니다.
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- 헬스장은 작년 11월부터 등록해 다니기 시작했어요. 제가 헬스장에 다니면서 영상을 찍어올리기 시작하니깐,. “홈트로는 운동이 안되서 헬스장 등록 하신거에요?” . “헬스장에 ...
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- 헬스장은 작년 11월부터 등록해 다니기 시작했어요. 제가 헬스장에 다니면서 영상을 찍어올리기 시작하니깐,. “홈트로는 운동이 안되서 헬스장 등록 하신거에요?” . “헬스장에 다녀야 살이 더 잘 빠지나요?” 등등 질문들을 많이 하시더라구요. . 일단 저는 운동을 한번도 전문적으로 배워본적 없이 둘째 출산후 9개월부터 집에서 혼자 운동하기 시작해서, 살빼고 복근도 만들었어요. 그리고 둘째가 3살이될때 시간적 여유가 생겨, 필라테스 자격증을 취득했구요. 헬스를 시작한 이유는...🏋🏻‍♀️ 저 스스로 계속 발전하고 싶어서에요. 이젠 ... -
헬스장은 작년 11월부터 등록해 다니기 시작했어요.
제가 헬스장에 다니면서 영상을 찍어올리기 시작하니깐,.
“홈트로는 운동이 안되서 헬스장 등록 하신거에요?” .
“헬스장에 다녀야 살이 더 잘 빠지나요?” 등등
질문들을 많이 하시더라구요.
.
일단 저는 운동을 한번도 전문적으로 배워본적 없이
둘째 출산후 9개월부터 집에서 혼자 운동하기 시작해서,
살빼고 복근도 만들었어요.
그리고 둘째가 3살이될때 시간적 여유가 생겨,
필라테스 자격증을 취득했구요.
헬스를 시작한 이유는...🏋🏻‍♀️
저 스스로 계속 발전하고 싶어서에요.
이젠 “스미=운동하는여자” 가 되버렸는데,
제 몸이 늘 부족해보이더라구요..
특히 엉덩이가요..😂😂
홈트만으로도 충분히 네모엉덩이에서 업이 되었지만,
운동좀하는 외국언니 옹동이를 볼때면,
아기아기한 내 엉덩이...🍑
“외국인이라 나랑 체형이 달라” 라고 위안삼으며
그냥 살아가도 괜찮았지만, 그래도 내가 할 수 있는
최선의 노력은 하고 싶더라구요.
남편이 중량을 들어야지 엉덩이가 커지고,
더 잘 챙겨 먹어야 근육이 잘 생긴다고 하는데,
근데 막 몸이 커지는건 싫고 엉덩이만 커지고 싶은
이 여자의 마음...😅
잘 챙겨먹지는 못하지만 그래도 남편말듣고
일주일에 1-2번은 헬스장가서 힙위주로
1시간에서 1시간 30분 운동해주고 있어요.
그냥 이것저것 찾아 뒤져가며
루틴만들어 하는데, 확실히 달라요..
맨몸으로 할때랑 40kg~90kg 까지 중량들고
운동하는거랑 엉덩이 근육이 생기는게요.👍🏼
(아직 한참 멀었지만 남편이 다르데요🙈🔞)
-
일단 요점은... 충분히 집에서 운동하면서
살빼고 어느정도 남들이 몸 이쁘다~ 라고 할 정도의
몸은 만들수 있다는 거에요.
제가 헬스장에서 이렇게 중량을 들면서 하는 이유는
이제 뭔가 운동이 제 직업이 되버려서 더 발전한
몸을 만들기 위해서랍니다.😊
그러니깐...”ㅠ 역시 헬스를 해야 살이 빠지는구나”
이런 생각 하지 마시라구요~~
집에서도 충분히 가능하고 정말 나중에 살이 다 빠지고
운동이 재미가 있어져 뭔가 더 욕심이 난다면
헬스는 추천해요..ㅎㅎ 뭔가 색다른 재미에요.
#웨이트를올리며
#저절로소리가나면
#헐크가되는느낌😂
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 #달라짐 오늘도 열심히 달리시는 달라짐 회원님들 열심히 달리시는만큼 달라지실겁니다! . 벌써 4월 곧 여름 옷 얇아집니다 어서오세요~~!! . -달라짐 혜택- 달라짐 ...
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#달라짐 오늘도 열심히 달리시는 달라짐 회원님들 열심히 달리시는만큼 달라지실겁니다! . 벌써 4월 곧 여름 옷 얇아집니다 어서오세요~~!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 ... #달라짐
오늘도 열심히 달리시는 달라짐 회원님들
열심히 달리시는만큼 달라지실겁니다!
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벌써 4월 곧 여름
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👉 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다
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원주로드짐 무실점! 원주 최고 코치들이 종합격투기, 주짓수, 킥복싱, 복싱, 레슬링 등을 지도합니다! 로드fc 밴텀급 챔피언 김수철 선수(로드짐코치)의 수업시간! . ———————🎖ROAD GYM🎖—————— .ROAD FC. FITNESS CLUP ROAD GYM. .—————————————————————— . . “원주 최고의 주짓수, 종합격투기, 헬스, 댄스, 요가, 에어로빅, 스피닝 모든 시설이 갖추어진 멀티 휘트니스센터입니다. 원주 주요 지역에 3개의 지점을 운영중입니다. 친절과 청결은 ... 원주로드짐 무실점!
원주 최고 코치들이 종합격투기, 주짓수, 킥복싱, 복싱, 레슬링 등을 지도합니다!

로드fc 밴텀급 챔피언 김수철 선수(로드짐코치)의 수업시간! . ———————🎖ROAD GYM🎖——————
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ROAD GYM은 국내 최고의 명문 MMA&피트니스 전문센터이며, 최고의 시설상태 유지와 서비스제공을 위해 노력하고 있습니다. 로드짐은 각 센터마다 최고의 트레이너와 강사. 로드FC 로드짐 <주먹이운다> & <겁없는녀석들> 의 정문홍관장•대표님과 현.챔피언 선수분들이 직접코치, 지도합니다. 로드짐의 가치는 더욱 높아질것이며, 회원님께서는 보다 좋은 운동을 하시는 즐거움을 만끽하시게 될것입니다.
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#달라짐 이현민 트레이너 변화된 모습..! . 누구나 다 가능합니다 달라짐과 함께 한다면요 . 확실한 #비포 #에프터 책임져드립니다 -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 ... #달라짐
이현민 트레이너 변화된 모습..!
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달라짐과 함께 한다면요😁😁👍👍
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<span class="emoji emojiae"></span> . 레어비즈 후사경 #안라 #안따 캠페인 당.첨.자.발.표 . 레어비즈 팀코리아는 안전한 라이딩&다이빙 문화 정착을 위해 상시적으로 안전캠페인을 진행 중에 있습니다. . 지난 ...
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. 레어비즈 후사경 #안라 #안따 캠페인 당.첨.자.발.표 . 레어비즈 팀코리아는 안전한 라이딩&다이빙 문화 정착을 위해 상시적으로 안전캠페인을 진행 중에 있습니다. . 지난 한달간 인친님들로부터 가장 큰 호응을 받은 분은 아래와 같습니다. 선정 기준은 좋아요 수와 댓글 참여도입니다. . [이벤트 당첨자] . 영상 @sang_gyeong0903 사진 @be.happy_0624 . 선정되신 분께서는 다이렉트메세지 이용하셔서 성함/휴대폰번호/배송주소를 보내주세요. 아래 선물을 보내드리겠습니다. . 레어비즈 ... ®
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레어비즈 팀코리아는 안전한 라이딩&다이빙 문화 정착을 위해 상시적으로 안전캠페인을 진행 중에 있습니다.
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#달라짐 공휴일인데 선생님들 오전부터 풀수업중! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 참고 달라짐은 바로 눈앞의 이익때문에 수업을 ... #달라짐
공휴일인데 선생님들 오전부터 풀수업중!
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 #달라짐 어제 4분 #피티 등록 완료 5월도 역시나 많은분들께서 찾아주시네요 5월 마지막주 트레이너선생님 한분 더 오십니다 . 달라짐 점점 늘어는 회원님들로인해서 #유산소기구 ...
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#달라짐 어제 4분 #피티 등록 완료 5월도 역시나 많은분들께서 찾아주시네요 5월 마지막주 트레이너선생님 한분 더 오십니다 . 달라짐 점점 늘어는 회원님들로인해서 #유산소기구 #싸이클 추가 입고예정! . 달라짐이 잘 되는 이유가 궁금하시다면 오셔서 시설 보시고 상담 받아보세요 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 ... #달라짐
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#달라짐 달라짐 역시나 낮 시간은 무조건 청소시간 아침 저녁으로 청소 시간 모자라서 낮에 꼭 #청소 !! . 회원님들께서 많아진 만큼 #대청소 매일하기~~!! . 늘 365일 #청결한 달라짐입니다 달라짐 회원님들중 불편한 부분이 있으시면 언제나 달라gym 플러스카톡 주세요 ㅎㅎ . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 ... #달라짐
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 #달라짐 주말 토요일 오전 회원님들 빠지고 조금 시간 생기자마자 #청소 시작! . 깔금 깔끔<span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span><span class="emoji emoji1f44d"></span> . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 ...
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#달라짐 주말 토요일 오전 회원님들 빠지고 조금 시간 생기자마자 #청소 시작! . 깔금 깔끔 . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 다수 더 많은 경력은 달라짐 블로그 ... #달라짐
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#달라짐 회원님 요청으로 바로 구매 #암블래스터 이두 자극을 위한 운동기구 남자, 여자분들 더 좋은 이두 자극을 받을수있습니다..! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . 피티샵 최초 영양사 선생님 모셨습니다 안신희 식단 관리 자문의원 약력입니다 - Surrey university (영국) 외식경영 전공 - 경희대 외식경영학과 박사수료 - 여성잡지 및 광고촬영 ... #달라짐
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 #달라짐 제 회원님 #다이어트식단 없이 하루 3끼 전부 #편의점 #도시락 으러 해결 주말은 먹고싶은거 한번 먹기..! . 운동만으로 감량이 성공하셨습니다 1달동안 <span class="emoji emoji1f449"></span>10kg ...
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#달라짐 제 회원님 #다이어트식단 없이 하루 3끼 전부 #편의점 #도시락 으러 해결 주말은 먹고싶은거 한번 먹기..! . 운동만으로 감량이 성공하셨습니다 1달동안 10kg 감량 성공 하셨습니다 . 앞으로도 더욱 달려봐요!! . 아직도 다이어트식단 #고구마 #닭가슴살 다이어트 하시나요? 일반식 다이어트 보여드리겠습니다!! . -달라짐 혜택- 달라짐 남자, 여자 선생님들 경력 및 센터 시설을 보시고 인계동뿐만아니라 화서, 병점, 수원역, 동탄, 우만동, 매탄동 등 타지역에서 계속 방문해주시고 계십니다 감사합니다! . ... #달라짐
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 #한가위 가 코앞으로 다가왔네요<span class="emoji emoji1f60a"></span> 대명절 전에 운동하셔서 좋은 컨디션으로 다녀오시길<span class="emoji emoji1f606"></span> *추석 3일을 제외한 나머지 휴일은 주말영업 합니다! <span class="emoji emoji1f606"></span> #dnv #dnvfitness #dnv휘트니스 ...
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#한가위 가 코앞으로 다가왔네요 대명절 전에 운동하셔서 좋은 컨디션으로 다녀오시길 *추석 3일을 제외한 나머지 휴일은 주말영업 합니다! #dnv #dnvfitness #dnv휘트니스 #양재dnv #캠코양재타워 #강남헬스 #양재헬스 #도곡동 #뱅뱅사거리 #fitness #health #GX #pilates #yoga #PT #ems #golf #골프 #운동스타그램 #헬스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #일상 #소통 #선팔하면맞팔 #한가위 가 코앞으로 다가왔네요😊
대명절 전에 운동하셔서 좋은 컨디션으로 다녀오시길😆 *추석 3일을 제외한 나머지 휴일은 주말영업 합니다!
😆
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박ㅊㅇ회원님 수업영상 라잉 레그컬(대퇴후면의 슬굴곡근 햄스트링) 허벅지 뒷근육이 튼튼해지면서 햄스트링이 주 자극점이며 자세에 따라 종아리 부분까지 수축현상이 발생하기 때문에 하체가 약하거나 지방이 많은분에게 도움이되며 머신에서 강한 고립으로 수행하는 동작입니다 STEP 1.기구 위에 가슴과 복부를 완전밀착시키고 엎드립니다 2.양손으로 사이드 손잡이를 잡고 양다리는 11자로 유지시켜줍니다 3.무릅을 구부릴때 천천히 햄스트링이 자극이 올때까지 힙까지 천천히 대주면서 이완시에 다리를 다피지않도록 주의합니다 . *주의사항* 이때 ... 박ㅊㅇ회원님 수업영상
라잉 레그컬(대퇴후면의 슬굴곡근 햄스트링)

허벅지 뒷근육이 튼튼해지면서 햄스트링이 주 자극점이며 자세에 따라 종아리 부분까지 수축현상이 발생하기 때문에 하체가 약하거나 지방이 많은분에게 도움이되며 머신에서 강한 고립으로 수행하는 동작입니다

STEP
1.기구 위에 가슴과 복부를 완전밀착시키고 엎드립니다
2.양손으로 사이드 손잡이를 잡고 양다리는 11자로 유지시켜줍니다
3.무릅을 구부릴때 천천히 햄스트링이 자극이 올때까지 힙까지 천천히 대주면서 이완시에 다리를 다피지않도록 주의합니다 .
*주의사항*
이때 머리와 어깨 라인까지 완전히 숙이는 자세로 패드에 가슴을 완전히 밀착시키고 동작시 엉덩이가 들리게 되면 척추기립근의 개입이 생기므로 엉덩이가 흔들리지 않게 합니다
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여러분들요!!! 나요 오늘 하체루틴 바꿔서 해보았는데 시작부터 근육통이<span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span> 이번 루틴 강추!! 힙 터짐주의! . 첫영상 스모스쿼트! 스텝박스위에서 한건 가동범위 길게 쓰려고 ...
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여러분들요!!! 나요 오늘 하체루틴 바꿔서 해보았는데 시작부터 근육통이 이번 루틴 강추!! 힙 터짐주의! . 첫영상 스모스쿼트! 스텝박스위에서 한건 가동범위 길게 쓰려고 한거랍니다🏾 . 그리고!! A형인 저는 몹시 우려되는 마음에 이야기하는데요 ㅋㅋㅋ 머릿결이 너무 안좋게 나와서🏽🏽 저요 운동전 자고 나와서 머리가 씹혀서 저리 나온거임요 저 머릿결 좋습니다..관리에 예민한지라🤔 ㅋㅋㅋ . #트윙클써니7 #써니운동일지 #몸을디자인하라 . 전동작 5셋트씩 한셋트당 15개이상은 했어욜 . 1화면 - 스모스쿼트 2화면 ... 여러분들요!!!
나요 오늘 하체루틴 바꿔서 해보았는데 시작부터 근육통이😁😁
이번 루틴 강추!! 힙 터짐주의!
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첫영상 스모스쿼트!
스텝박스위에서 한건 가동범위 길게 쓰려고 한거랍니다✌🏾
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그리고!! A형인 저는 몹시 우려되는 마음에 이야기하는데요 ㅋㅋㅋ
머릿결이 너무 안좋게 나와서👉🏽👈🏽
저요 운동전 자고 나와서 머리가 씹혀서 저리 나온거임요 저 머릿결 좋습니다..관리에 예민한지라🤔 ㅋㅋㅋ
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#트윙클써니7 #써니운동일지
#몸을디자인하라
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전동작 5셋트씩 한셋트당 15개이상은 했어욜
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1화면 - 스모스쿼트
2화면 - 원레드데드리프트
(이거 하고 있는데 닭강정이 나 한쪽으로 쏠려서 한다고 자세 잡아줌)
3화면 - t바 스쿼트
4화면 - 레그컬
5화면 - 힙쓰러스트
6화면 - 힙익스텐션
7화면 - 부끄럼..병맛😜
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#운동하는여자 #힙 #애플힙 만들기 #루틴 #헬스타그램 #하체 #운동 #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam
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안녕하세요^^ 헬스캘리포니아 대표 전윤호 입니다. 먼저 나의분신 친동생이자 동반자인 @no2431 전준호전신순환운동 1,2호점 대표님과 오랜인친 @smartgym_jh ...
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안녕하세요^^ 헬스캘리포니아 대표 전윤호 입니다. 먼저 나의분신 친동생이자 동반자인 @no2431 전준호전신순환운동 1,2호점 대표님과 오랜인친 @smartgym_jh 트레이너 준회씨의 지목을 받아 기쁜마음으로 참여하게 되었습니다. 두분들 덕분에 "유방암 환우들을 위한 모티바 핑크 챌린지"라는 의미 있는 챌린지에 함께 하게 되어 매우 기쁘게 생각합니다 . "모티바 핑크 챌린지"는 이전의 "아이스버킷 챌린지"와 유사하게 진행되고 있습니다 . 영상이나 사진을 통해 운동한 내용을 인증하여, 유방암 환우들에게 "10,000원"이라는 ... 안녕하세요^^
헬스캘리포니아 대표 전윤호 입니다.

먼저 나의분신 친동생이자 동반자인 @no2431 전준호전신순환운동 1,2호점 대표님과 오랜인친 @smartgym_jh 트레이너 준회씨의 지목을 받아 기쁜마음으로 참여하게
되었습니다.

두분들 덕분에 "유방암 환우들을 위한 모티바 핑크 챌린지"라는 의미 있는 챌린지에 함께 하게 되어 매우 기쁘게 생각합니다
.
"모티바 핑크 챌린지"는 이전의 "아이스버킷 챌린지"와 유사하게 진행되고 있습니다
.
영상이나 사진을 통해 운동한 내용을 인증하여, 유방암 환우들에게 "10,000원"이라는 소정의 금액이 기부 된다고 합니다.
.
까다롭거나 어려운 방법이 아니니
즐거운 마음으로 함께 할 수 있기를 기대해봅니다

먼저 저는 불가리안백 24kg로 스핀을 하였고
주짓수 시합영상을 추가로
진행하고 70kg 라잉 트라이셉 영상과 마지막으로 로프스윙 영상을
함께첨부합니다^^
.
✔️미션 수행 후, 함께 할 3명 지목하기
✔️48시간 내에 인증 게시물 업로드
✔️모티바 해시태그 필수
.
기쁜 마음으로 챌린지에 함께 할 3명 지목 하겠습니다!!!! 📌20년지기 고등부 보디빌딩부 시절부터 동고동락한 가장 아끼는 후배이자 존경할 만한 인성까지 지닌 사나이 @hong_hipup📌 언제나 동생 응원해주시고 격려해주시는 청주필라테스계의 지존 얀트라필라테스 원장님 @yantrayoga_pilates 📌 그리고 레슨회원이자 친한동생인 능력있는 정형외과 전문의 준형이 @orthodocslee

#모티바 #모티바핑크챌린지 #대한암협회 .
#증평 #청주 #오창 #세종 #천안 #맞팔 #가경동
#운동 #보디빌딩 #training #일상 #selfie #f4f #선팔 #팔로우 #운스타 #운동하는여자 #운동하는남자 #jujitsu #mma #bodybuilding #health #f4f
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 #첫줄안녕 방금전에 어떤 회원님이 여러가지 허브 섞여서 체지방 분해해주는 차 버벌진트 달라고 하셔가지고.. ??? #버벌진트 ?? 제가 좋아하는 가수인데ㅠㅠ<span class="emoji emoji1f605"></span> 옴칭 웃었네요 ...
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#첫줄안녕 방금전에 어떤 회원님이 여러가지 허브 섞여서 체지방 분해해주는 차 버벌진트 달라고 하셔가지고.. ??? #버벌진트 ?? 제가 좋아하는 가수인데ㅠㅠ 옴칭 웃었네요 🤣 지금보니 베버리지 티하고 이름이 비슷하긴 하네요 . . #기름같은_걸_부었나_내맘에_타고있는_부위에다 #일상 #힐링 #기름같은걸부었나 #건강 #간식 #영양폭탄 #NASA영양 #헬스프로모터 #다이어트 #SY . 이재훈의 HOON' s 1분 건강이야기 . 중독적 간식 피할 수 없으면 즐기지 말고 줄여라! . 우리나라 국민의 하루 평균 당류 ... #첫줄안녕
방금전에 어떤 회원님이
여러가지 허브 섞여서 체지방 분해해주는 차 버벌진트 달라고 하셔가지고..
???
#버벌진트 ?? 제가 좋아하는 가수인데ㅠㅠ😅 옴칭 웃었네요 🤣
지금보니 베버리지 티하고 이름이 비슷하긴 하네요 .
.
#기름같은_걸_부었나_내맘에_타고있는_부위에다🎶
#일상 #힐링 #기름같은걸부었나 #건강 #간식 #영양폭탄 #NASA영양 #헬스프로모터 #다이어트 #SY👅 .
이재훈의 HOON' s 1분 건강이야기
.
중독적 간식 피할 수 없으면 즐기지 말고 줄여라!
.
우리나라 국민의 하루 평균 당류 섭취량은 약 60g 정도로 섭취가 많은 편입니다.😭 특히 당류 섭취가 가장 많은 연령층은 청소년으로, 성장을 위해 필수적인 간식이 당류의 과다섭취로 인해 오히려 건강에 악영향을 줄 수도 있습니다. 한편, 주식인 쌀밥대신 과일, 단 음료, 빵, 과자, 인스턴트 식품 등으로부터 당류의 섭취가 증가하고 있는 것도 중요한 문제인데요. 이렇게 당류를 과다 섭취하게 되면, 남은 당은 체지방으로 전환되기 때문에 과잉 섭취하지 않도록 주의가 필요합니다.🤚
.
우리나라 사람들이 자주 섭취하는 간식은 나트륨 함량이 높은데요. 세계보건기구는 하루에 나트륨 2,000mg 미만 섭취를 권장하고 있으나 현재 우리나라 국민 평균 섭취량은 세계보건기구 권고량의 2배 이상으로 나타났습니다.😥 나트륨을 장기간 과잉 섭취하면 고혈압, 심장질환, 뇌졸증 등 심혈관질환의 위험 그리고 위암, 신장결석, 골다공증 등의 위험이 높아지므로 영양성분 표시가 되어 있는 간식일 경우에는 특히 나트륨 함량이 적은 영양간식을 활용하는 것이 중요합니다.😋
.
바쁘게 생활하다 보면 식사를 빠르게 해야되고 영양보단 맛이 우선인 패스트푸드나 가공식품을 더 많이 찾게 됩니다. 가장 보편화된 간식인 패스트푸드는 고지방, 고열량 식품이라서 비만을 유발 할 수 있습니다. 따라서 간식은 하루에 1~2회 정도로 단백질, 지방, 비타민, 무기질 위주로 섭취하여 활동과 성장에 필요한 만큼만 먹는 것이 중요합니다. 🐴
.
식사를 자주 거르거나 식사만으로 하루에 필요한 에너지와 영양소를 모두 취하기 어려운 경우, 간식은 유용하게 활용될 수 있는데요. 단, 지나치게 달고, 짜고, 기름진 음식으로의 간식 섭취는 피하고, 부족한 영양소를 채워 줄 영양 간식을 활용해 보시기 바랍니다.🌱 PS. 영양폭탄 건강 간식으로 활용 가능한 것들을 물어보시면 알려드릴 수 있습니다^^
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<span class="emoji emoji1f51b"></span>오래기다리셨쥬 4차공구 오픈해쑴돠<span class="emoji emoji1f51b"></span> 저랑 단골분들은 반년째 사용하고 있는 필수템들<span class="emoji emoji1f499"></span> 물론 저는 테스트도 많이해보고 그 누구보다 가장 많이써봤죠! 저를 오랫동안 봐주신 분들은 예전보다 ...
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오래기다리셨쥬 4차공구 오픈해쑴돠 저랑 단골분들은 반년째 사용하고 있는 필수템들 물론 저는 테스트도 많이해보고 그 누구보다 가장 많이써봤죠! 저를 오랫동안 봐주신 분들은 예전보다 근육이랑 라인이 더 예뻐졌다고 하세요. 사진 옆으로 넘기면 허벅지둘레도 확 줄었는데, 못난지방만 덜어내고 근육은 더 예쁘게 유지하고 있습니다요! 저만 그런게 아니라 울 고객님들도 제가 구구절절 설명하는 것보다 더 정확한 고객분들 생생후기는 하이라이트, 블로그에 가득해요! 물론 다 요청이나 이벤트없이 자발적으로 보내주신거에요🏼‍♀️ . [열감없는 지방분해 ... 🔛오래기다리셨쥬 4차공구 오픈해쑴돠🔛
저랑 단골분들은 반년째 사용하고 있는 필수템들💙
물론 저는 테스트도 많이해보고 그 누구보다 가장 많이써봤죠! 저를 오랫동안 봐주신 분들은 예전보다 근육이랑 라인이 더 예뻐졌다고 하세요. 사진 옆으로 넘기면 허벅지둘레도 확 줄었는데, 못난지방만 덜어내고 근육은 더 예쁘게 유지하고 있습니다요! 저만 그런게 아니라 울 고객님들도🙈 제가 구구절절 설명하는 것보다 더 정확한 고객분들 생생후기는 하이라이트, 블로그에 가득해요! 물론 다 요청이나 이벤트없이 자발적으로 보내주신거에요🙇🏼‍♀️
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[열감없는 지방분해 사우나크림]
기존 사우나크림의 단점을 전부 보완하면서 장점과 효과는 더욱 좋게 업그레이드해서 새롭게 만들어진..👩🏻‍⚕️
진한 아로마향의 호불호가 나뉘었던 부분을 천연 라벤더 오일에서 나온 자연적인 향으로 개선시켰어요🌸
푸딩같은 제형으로 불량이 나왔던 부분을 바디크림같은 꾸덕한 제형이라 기존처럼 마사지를 열심히 해주지 않아도 되고 크림처럼 발라주시면 되요오🙈
유럽등에서 수입한 원료의 특별한 성분배합으로 바디집중관리에 많은 도움을 드린답니다아🌿
감국 추출물로 셀룰라이트 관리에 도움을 주고,
카카오 추출물이 지방 분해 촉진에 특별한 도움을 주니까 라인관리에도 효과적이에요👍🏻
천연 콩에서 추출되어 지방 성분을 태우는 포스타티딜콜린이 추가되었어요✌🏻
천연 해바라기씨와 라벤더 오일로 부드럽고 탄력있는 피부결에 도움을 주니까 바디크림으로 쓰셔도 굿뜨😆
예민한 저의 피부도 허락한 제품으로 무색소, 무향료, 무파라벤, 무미네랄오일로 안심하고 사용하세요👩🏻‍🔬
✔️운동을 하건 안하건 다이어트하실 분
✔️그동안의 피부에 자극적인 열크림이 싫으신 분(나ㅋㅋ)
✔️개운하고 상쾌하고 건강한 땀육수 뿜으실 분
✔️부종,셀룰라이트 고민이신 분
✔️유럽 단독수입 원료로 효과적인 피부보습
등등 너무 좋아서 소개할 말이 한보따리인거 아시쥬!!
✔️열감이 없는 장점은 같아요‼️
(NO 캡사이신, 고추추출물, 바닐라부틸에틸)
✔️청담동 에스테틱 샵에서 사용하는 고가의 전문 스파크림이랍니당
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[병원전용 구아이아줄렌 수딩겔]
다들 피부 뒤집어지고 껍질 벗겨지고 따가워서 난리일 때 예민피부인 빼기뇽은 완전 멀쩡함은 물론 촉촉피부 유지하쥬🐬
전신왁싱+브라질리언 후 샵에서 발라주면 알로젤로도 진정안되던 예민한 제가 집에가서 바로 구아이아줄렌 수딩젤 바르면 아주 차분하게 바로 진정되서 요것만 써요💙
수분팩처럼 자기전에 듬뿍 바르고 주무시면 다음 날 아침에 쵸크쵸크한 피부에 화장이 쬭쬭 잘 먹는 느낌 받으실거에요❣️
전 어제 듬뿍 바르고 얹어서 자고 일어나니까
뙤양볕 쐰 얼굴맞아?
의문이 들게 아주 촉촉하고 보들보들 모찌피부되었어요😆
꾸준히 쓰니까 자주 생기던 트러블도 없어지고 홍조끼도 없어지면서 진정한 피부진정이 되더라구요.
그리고 잦은 여행으로 자외선 노출이 남들에 몇십배는 되는데 피부재생을 도와주니까 자비없이 생기는 기미와 주근깨 투성이들이 빠르게 원래 피부로 원상복귀되어서 대대대만조꾸😍
얼굴에도 몸에도 기미 주근깨 생겨요🤦🏼‍♀️
제가 참 져하하는 셀럽(지디,산다라박)들도 트러블생기면 바로 구아이아줄렌 수딩젤 바른답니다‼️
저는 시술을 안받아서 모르지만,
제 주변 언니들도 그렇고 많이들 애용하시는 피부시술들도 받고나면 진짜 진정&재생이 중요한데 그럴때 요녀석을 병원에서 사용하기 위해 만들어진거에요👩🏻‍⚕️🏥
그러니까 얼마나 믿음직합니꽈.
무자극 천연원재료들로 가족모두 사용하고 워낙 짐승용량이라 아끼지 말고 팍팍 쓰셔요 꺅🙈
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✔️레이저, 필링등등 시술 직후
✔️화상 입었을 때
✔️피부가 화끈거릴 때
✔️홍조끼 있으신 분들
✔️각질 진정 시킬 때
✔️건선이나 아토피로 가려울 때
✔️진정효과 재생효과 제대로 원하시는 분
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🔹문의 및 구입은 프로필 사이트 주소 ᴄʟɪᴄᴋ🔹
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#셀카 #셀피 #운동 #좋아요 #소통 #다이어트 #얼스타그램 #일상 #오늘 #헬스 #운동하는여자 #스타일 #패션 #데일리 #쌩얼 #셀스타그램 #뷰티 #체지방분해 #노폐물배출 #사우나크림 #뷰티공구 #인생템 #코덕 #몸매관리 #셀룰라이트 #부종 #슬림크림 #바디크림 #모델 #촬영
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키즈 클럽 질문이 많아서 간략하게 올려볼게요. 반얀트리는 바로 옆 앙사나 리조트 키즈클럽에서 (버기, 자전거 타고 이동가능) 다양한 수업과 놀이들 하실 수 있고요 (윤조 첫 페이스 페인팅, ...
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키즈 클럽 질문이 많아서 간략하게 올려볼게요. 반얀트리는 바로 옆 앙사나 리조트 키즈클럽에서 (버기, 자전거 타고 이동가능) 다양한 수업과 놀이들 하실 수 있고요 (윤조 첫 페이스 페인팅, 본인이 고른 헬로키티 ) 인터컨티넨탈은 리조트 1층에 위치한 키즈 클럽에서 역시나 시간별로 액티비티가 마련되어 있어요. 두 곳 모두 아이를 맡기고 나가는 것도 가능한데, 아직은 불안한 마음이 커서 그렇게 하지는 못했네요. 윤조가 직접 만든 작품들은 윤조 방에 걸어둘거라며 야무지게 본인이 챙겨가지고 왔네요. . . . #윤조네다낭여행 #윤조베베동영상 #37개월 키즈 클럽 질문이 많아서 간략하게 올려볼게요.
반얀트리는 바로 옆 앙사나 리조트 키즈클럽에서 (버기, 자전거 타고 이동가능) 다양한 수업과 놀이들 하실 수 있고요 (윤조 첫 페이스 페인팅, 본인이 고른 헬로키티 😊) 인터컨티넨탈은 리조트 1층에 위치한 키즈 클럽에서 역시나 시간별로 액티비티가 마련되어 있어요. 두 곳 모두 아이를 맡기고 나가는 것도 가능한데, 아직은 불안한 마음이 커서 그렇게 하지는 못했네요. 윤조가 직접 만든 작품들은 윤조 방에 걸어둘거라며 야무지게 본인이 챙겨가지고 왔네요.
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#윤조네다낭여행 #윤조베베동영상 #37개월
 #오늘의저녁 - 6시반 . . 어제 너무 많이 먹어서 식단을 좀 조여보려구요! 그래서 생야채 위주로~ #토마토 그리고 #오이 ! #닭가슴살은 삶아서 50g정도 그리고 #단호박 약간 먹었어요 ...
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#오늘의저녁 - 6시반 . . 어제 너무 많이 먹어서 식단을 좀 조여보려구요! 그래서 생야채 위주로~ #토마토 그리고 #오이 ! #닭가슴살은 삶아서 50g정도 그리고 #단호박 약간 먹었어요 . . 오늘 운동은 #준비운동 #상체 - 이소라 팔 허리 + 티파니 개미허리 + 플랫배 동영상 + 마일리 복근 + 윗몸 30 #하체 - 이소라 2세트 + 마일리 + 캐시 팝 필라테스! + 강하나 #자전거 - 25km정도 두시간 좀 넘게 . . #다이어터 #다이어트 #다이어트푸드 #dietstgram #dietfood #diet #foodstgram #다이어트식단 ... #오늘의저녁 - 6시반 .
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어제 너무 많이 먹어서 식단을 좀 조여보려구요! 그래서 생야채 위주로~ #토마토 그리고 #오이 ! #닭가슴살은 삶아서 50g정도 그리고 #단호박 약간 먹었어요 .
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오늘 운동은
#준비운동
#상체 - 이소라 팔 허리 + 티파니 개미허리 + 플랫배 동영상 + 마일리 복근 + 윗몸 30
#하체 - 이소라 2세트 + 마일리 + 캐시 팝 필라테스! + 강하나
#자전거 - 25km정도 두시간 좀 넘게 .
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#다이어터 #다이어트 #다이어트푸드 #dietstgram #dietfood #diet #foodstgram #다이어트식단 #식단일기 #다이어트노트 #다이어트일기 #식단 #소통 #좋아요 #맞팔 #운동 #헬스타그램
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종국이형과 함께 화장품 광고 찍었어요 brtc 화장품 많이 사용해주세요^^ @kjk76 #Repost @brtckorea with @get_repost ・・・ [영상 공유 EVENT] 김종국과 매니저의 브로맨스 폭발 현장공개!! 김종국, 매니저의 일일 퍼스널 "스킨"트레이너로 변신하다! - 아직도 몸만 트레이닝 하시나요? 남자의 피부도 트레이너가 필요하다는 사실! - 완벽한 몸을 만들기위해 오늘도 애쓰는 당신. 김종국처럼 완벽한 몸, 쉽지 않죠? 거울 속에 비친 잔뜩 찡그린 모습에 이렇게 찡그려도 되나? 주름 ... 종국이형과 함께 화장품 광고 찍었어요 brtc 화장품 많이 사용해주세요^^ @kjk76 #Repost @brtckorea with @get_repost
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[영상 공유 EVENT]

김종국과 매니저의 브로맨스 폭발 현장공개!!
김종국, 매니저의 일일 퍼스널 "스킨"트레이너로 변신하다!
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아직도 몸만 트레이닝 하시나요?
남자의 피부도 트레이너가 필요하다는 사실!
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완벽한 몸을 만들기위해 오늘도 애쓰는 당신.
김종국처럼 완벽한 몸, 쉽지 않죠?
거울 속에 비친 잔뜩 찡그린 모습에 이렇게 찡그려도 되나?
주름 걱정이 드는 당신이라면
걱정은 No No~
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완벽한 몸은 힘들어도 완벽한 피부는 이거 하나로 쉽게!
"스킨 트레이너 올인원"
달아난 수분은 충전하고 땀냄새 걱정도 싹~ "스킨 트레이너 미스트" -
김종국과 매니저의 이색 케미 넘치는 영상을 공유해주세요.
추첨을 통해 김종국의 피부 트레이닝 제품을 선물로 드립니다.
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오늘 진짜 너무 더웠다ㅜㅜㅜ 심지어 수영하면서도 더웠음... 밖에 나가기가 무섭다 진짜 ㅜㅜ 누진세 개편돼서 에어컨 켜도 전기세 많이 안 나오는거 아시죠? 더위로 고생하고 건강 잃지 ...
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오늘 진짜 너무 더웠다ㅜㅜㅜ 심지어 수영하면서도 더웠음... 밖에 나가기가 무섭다 진짜 ㅜㅜ 누진세 개편돼서 에어컨 켜도 전기세 많이 안 나오는거 아시죠? 더위로 고생하고 건강 잃지 마시고 에어컨 적당이 트세요. 괜히 스트레스 받지 마시고 집에서 시원하게 여름 보내시길.. 이런 날씨엔 집이 천국 나가면 고생 ㅜㅜ #누진세 #전기세 #에어컨 #수영 . . . #natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 ... 오늘 진짜 너무 더웠다ㅜㅜㅜ
심지어 수영하면서도 더웠음...
밖에 나가기가 무섭다 진짜 ㅜㅜ
누진세 개편돼서 에어컨 켜도 전기세 많이 안 나오는거 아시죠?
더위로 고생하고 건강 잃지 마시고 에어컨 적당이 트세요.
괜히 스트레스 받지 마시고 집에서 시원하게 여름 보내시길..
이런 날씨엔 집이 천국 나가면 고생 ㅜㅜ
#누진세 #전기세 #에어컨 #수영
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#natty #naturalbodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitnessmodel #fitnessmodels #셀스타그램 #일상 #다이어트 #다이어터 #운동 #운스타그램 #운동스타그램 #운동하는남자 #몸매 #몸짱 #헬스 #헬스타그램 #웨이트 #피트니스 #보디빌딩 #서울대 #포스코 #ダイエット
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. 2018년 #시즌온 ㅋㅋㅋㅋ 다소 늦은감이있지만.. 저기 나오는 배를 더이상 방치하면 안되겠다싶던차에 성훈이와 소영씨가 같이 #라이딩 가자 그래서 #스피돔 - #소바트럭 ...
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. 2018년 #시즌온 ㅋㅋㅋㅋ 다소 늦은감이있지만.. 저기 나오는 배를 더이상 방치하면 안되겠다싶던차에 성훈이와 소영씨가 같이 #라이딩 가자 그래서 #스피돔 - #소바트럭 왕복벙을 했다 ㅋㅋㅋ #30km 정도 되는 거리라서 #뉴비 인 소영씨에게 딱이라는 생각에 정한 코스였는데.. #바람 이.. 이게 1년에 몇번 못본다는 #미친역풍 이 불었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 막 입문하는 사람에게 자전거에대한 흥미를 돋구기위한 벙이었는데 바람 니놈땜에 뜻밖에 헬벙이 되어버림..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 꿋꿋하게 잘 따라오는것보니 ... .
2018년 #시즌온 ㅋㅋㅋㅋ 다소 늦은감이있지만..
저기 나오는 배를 더이상 방치하면 안되겠다싶던차에
성훈이와 소영씨가 같이 #라이딩 가자 그래서
#스피돔 - #소바트럭 왕복벙을 했다 ㅋㅋㅋ
#30km 정도 되는 거리라서 #뉴비 인 소영씨에게
딱이라는 생각에 정한 코스였는데..
#바람 이.. 이게 1년에 몇번 못본다는
#미친역풍 이 불었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 막 입문하는 사람에게 자전거에대한
흥미를 돋구기위한 벙이었는데
바람 니놈땜에 뜻밖에 헬벙이 되어버림..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그래도 꿋꿋하게 잘 따라오는것보니 소영씨도
머지않아 성훈이와 여행 갈때마다 자전거를
챙겨가게되지 않을까.. 조심스래 예상해본다..ㅋㅋ
오늘 갔던 소바트럭은 등촌동에 자리잡은 뒤
처음 가봤는데 확실히 아라뱃길때보다 깔끔하구 청계천때보다 맛있었다 ㅋㅋㅋㅋ
그리고 매번 갈때마다 양도 더 주시는데 서비스로 #타코야끼 도 주시고..헤헤
이러니 찾아가서 먹을수밖에!!ㅋㅋㅋㅋ
다음번에는 성훈이 소영씨랑 그리고 우리예은이랑
다같이 하트코스타고 소바먹으러 가야징~ㅋㅋㅋ
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내일 27(수) 오전 10시 #홍삼정헬스타임 특집공구 2차가 시작됩니다 !! 원래 28일 공구였는데 문의가 많아 하루일찍 보여드릴게요 ! 그래야 주말전에 다 받으실것같아요 ! 한정수량 230 박스만 주문 가능하니 꼭 알림 맞춰주세요 ^^ . 1차에 없어서 못팔정도로 수량이 부족해서 넉넉히 못보여드렸던 한국고려홍삼 홍삼정 헬스타임이에요 ^^ 재구매문의 정말 많이 주셨던 제품 !! 🤣🏻 이번에도 역시 절대있을수없는 가격과 구성이구요 . ️1포당 15ml 용량 *60포 ( 2달분) 구성입니다 ! 타브랜드의 용량보다 더 많이들어있고 ... 💓내일 27(수) 오전 10시
#홍삼정헬스타임 특집공구 2차가 시작됩니다 !!😍
원래 28일 공구였는데 문의가 많아 하루일찍 보여드릴게요 ! 그래야 주말전에 다 받으실것같아요 !
한정수량 230 박스만 주문 가능하니 꼭 알림 맞춰주세요 ^^
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1차에 없어서 못팔정도로 수량이 부족해서 넉넉히 못보여드렸던 한국고려홍삼 홍삼정 헬스타임이에요 ^^ 재구매문의 정말 많이 주셨던 제품 !! 🤣💓👏🏻
이번에도 역시 절대있을수없는 가격과 구성이구요
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✔️1포당 15ml 용량 *60포 ( 2달분) 구성입니다 ! 타브랜드의 용량보다 더 많이들어있고 사포닌함유량이 오프라인 판매 1위 ! 그리고 무엇보다 공구기간에만 정가에서 55% 할인가격으로 진행되며 다른 브랜드 한달분 가격과 같아요 ! ❣️시댁 친정가실때 부모님선물로 진짜 최고인게 10만원으로 진짜 크게 생색내며 자식도리 톡톡히 하실수있으실거에용 😊❣️
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✔️위에 동영상 보시면 이미 잘 알려진 타브랜드의 홍삼정제품인데요 육안으로 보셔도 묽고연한 제형 보이세요? 확실히 농축정도가 달라요 ! 옆에 저희 홍삼정헬스타임은 농도가 아주 진하고 맛이 좋아서 먹기가 정말 좋고 용량도 더 많아요 !! 😊 꼭 유명하다고 다 좋은건 아닌것같더라구요
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저희엄마아빠는 드셔보시더니 홍삼이 정말 진하고 먹기도 좋다면서 이미 교수님, 지인들 선물로 20박스 정도 주문하셨고 저희직원들도 3-4박스씩 다 주문했어요 ! 그리고 제 친구들 언니들 다 주문해서 선물한다고 하더라구요 ^^ 쇼핑백도 같이드리니까 선물하기 좋으실거에요 !!🙏🏻👍🏻 그리고 제가 어렸을때부터 바이올린을 하면서 연습을 오래해야하고 체력적으로 딸릴수밖에없는 전공이었는데 어렸을때부터 쭉 엄마가 홍삼을 먹이셨어요 ㅎㅎ 입맛도좋아지고 면역력 증진 ! 피로회복에 정말 좋은거 다 아시죠??
그리고 제가 진짜 바쁘게 사는사람중 한명인데 아기육아와 일을 병행하면서 체력적으로 버틸수있던 이유가 밥도 잘먹지만 홍삼은 꾸준히 먹어주고있었어요 ! 이 가격에 절대 드릴수가 없는 제품이라 꼭 추천해드리고싶어요 !
일회성으로 정말 마진없이 특가로 드리는 제품이니까 꼭 챙기셔요☺️ 제조년월이 올해 4월 20일 7일전에 제조된 완전 신제품이에요 ! 그래서 유통기한이 2021년까지구요 유통기한 충분하니까 드실 기간 잘 챙기셔서 충분히 구매해두셔도 좋으실거에요 ^^ 😍
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#한국고려홍삼공사 #어버이날선물추천 #어버이날 #스승의날 #가정의달 #홍삼정 #육아맘 #아들맘 #워킹맘 #젊줌마 #줌스타그램 #맘스타그램 #천안맘 #개띠맘 #닭띠맘 #데일리 #선물추천 #홍삼효능 #꿀딜 #핫딜 #특가세일 #데일리
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<span class="emoji emoji2764"></span>️오늘로 30일간 다이어트 성공<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji1f389"></span> #긴글주의 워낙 살이 잘 찌는 체질이라 작년말에 찐 4키로 빼자고 시작한건데, 맨날 작심삼일(가장긴게 10일)일이었던 내가!!! 처음으로 ...
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️오늘로 30일간 다이어트 성공 #긴글주의 워낙 살이 잘 찌는 체질이라 작년말에 찐 4키로 빼자고 시작한건데, 맨날 작심삼일(가장긴게 10일)일이었던 내가!!! 처음으로 진심 마음 독하게 먹고 지난 다이어트들과는 다른 다이어트를 시작했었다 (3월5일 시작) 일단 절대!!! 무작정 안 먹지 않았고 단지 과감한 식단 조절을 함! 30일동안 쌀 한톨 안먹음.... 쌀밥을 가장 좋아하는 나인데ㅠㅠ 그래도 탄수화물, 단백질, 비타민 등등 완전 건강식으로 내 나름대로 고르게 영양분 섭취하려고 노력했다. 내가 먹은건 고구마, 닭가슴살, 달걀, 양상추, ... ❤️오늘로 30일간 다이어트 성공❤️🎉
#긴글주의 워낙 살이 잘 찌는 체질이라 작년말에 찐 4키로 빼자고 시작한건데, 맨날 작심삼일(가장긴게 10일)일이었던 내가!!! 처음으로 진심 마음 독하게 먹고 지난 다이어트들과는 다른 다이어트를 시작했었다 (3월5일 시작)
👉일단 절대!!! 무작정 안 먹지 않았고 단지 과감한 식단 조절을 함! 30일동안 쌀 한톨 안먹음.... 쌀밥을 가장 좋아하는 나인데ㅠㅠ 그래도 탄수화물, 단백질, 비타민 등등 완전 건강식으로 내 나름대로 고르게 영양분 섭취하려고 노력했다. 내가 먹은건 고구마, 닭가슴살, 달걀, 양상추, 삶은 양배추, 청경채, 연어, 소고기3번, 다양한 과일, 그릭요거트, 플레인요거트, 귀리, 알로에겔 이정도! 아 액체는 무조건 물,따뜻한차,우유만 마셨당..후
👉운동은 매일 아침저녁으로 했다. (컨디션이 안 좋았던 한두번빼고) 아침엔 주로 공복 유산소 운동 20분정도 하고, 뭐 근력운동은 웨이트는 안하고 집이나 집앞에서 쉽게 할 수 있는 런지,스쿼트 등등 나만의 시퀀스를 짜서 했당. 헬스장이나 센터에서 막 한두시간씩 운동 열심히 할 상황이 안되서 최대한 아침저녁 조금씩이라도 움직이려 했다.
👉또 가장 중요한 것 중 하나는 약속을 거의 안 잡으려고 했다. 여지껏 식욕도 그렇지만 친구들과 맛있는거 먹기위해 금방 포기했던건데.. 이번엔 만나게되면 사전에 말하고 철저하게 샐러드나 카페가서 차를 먹었다....30일동안 친구약속은 4번, 남자친구 4번 만났당
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지금 5kg 좀 넘게 빠졌는데, 숫자가 중요한게 아니고 눈바디가 중요한만큼 조금 더 해볼생각이다....(아직 뱃살이 넘쳐남)
그리고 이건 내 생각인데!! 난 아직 젊다고, 잘 먹어도 겉보기에는 말랐다고, 이정도면 괜찮다고 생각할수도 있지만... 겉모습이 어떻든간에 건강한 생활과 식습관이 중요한걸 다시 깨달았다.
이번 경험을 통해 다이어트 끝나면 앞으로는 평소에 과식하지말고 건강식 먹는 등등 식습관, 생활습관에 큰 변화를 주고 건강하게 살아야겠땅!!! 💪

하... 치킨먹고싶고 쌀밥에 김치찌개도 먹고싶다

#스스로대견 #기뻐서쓰는일기 #다이어트 #식단조절 #운동 #체중감량 #셀스타그램 #셀카 #selfie #diet #healthyfood
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_ #펫푸드비지니스반 단순한 레시피 전수가 아니라 함께 공부하고 상상하며 창의하는 능력을 갖고자하는 분들을 위한 수업입니다. _ 배우신 분들 모두 선의의 경쟁으로 상생하면서 정말 ...
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_ #펫푸드비지니스반 단순한 레시피 전수가 아니라 함께 공부하고 상상하며 창의하는 능력을 갖고자하는 분들을 위한 수업입니다. _ 배우신 분들 모두 선의의 경쟁으로 상생하면서 정말 아이들만을 위한 최적의 음식을 만들어 아이들에게는 건강을 반려인들에게는 기쁨을 드리는 개념있는 펫푸드사업가가 되실수 있도록 제 경험과 힘이 닿는한 힘껏 도와드리며 제가 먼저 공부하고 쌓아서 최선을 다하겠습니다. @phca4u _ 강좌명 : 펫푸드비지니스반 2급_ 강사명: 박혜란(도그셰프 대표)_ 기간: ... _ #펫푸드비지니스반 단순한 레시피 전수가 아니라

함께
공부하고
상상하며

창의하는 능력을
갖고자하는 분들을 위한
수업입니다.

_
배우신 분들 모두
선의의 경쟁으로
상생하면서

정말 아이들만을 위한
최적의 음식을 만들어

아이들에게는 건강을
반려인들에게는 기쁨을 드리는
개념있는 펫푸드사업가가
되실수 있도록

제 경험과 힘이
닿는한 힘껏 도와드리며

제가 먼저 공부하고
쌓아서
최선을 다하겠습니다.

@phca4u
_
▶강좌명 : 펫푸드비지니스반 2급_
▶강사명: 박혜란(도그셰프 대표)_
▶기간: 주말반(일)4월 1일 개강(총 4회)
▶시간: 1시-6시(매회5시간 내외)_
▶인원:5명(3명 이상 신청시 개강)_
▶수강료: 문의_
▶수강내용: 9가지 레시피 실습, 펫푸드사업의 트랜드, 소화구조와 영양, 조리법 등
▶장소:반려동물헬스케어아카데미(서울/9호선 봉은사역 5분거리)_
▶문의: 카카오톡 phlan /010-5779-2190
▶기타:수료증발급(자격증은 1급 수료후 응시과정을 거쳐통합발급) #스무살까지내곁에 #무병장수 #슬로우펫푸드 #매니아펫푸드 #도그셰프미요셰프 #도그셰프 #미요셰프
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DDP 1주년 개관을 맞이하여 『2015 F/W Seoul Fashion Week』(3월 20일(금)~3월 25일(수) 6일간)와 동시에『DDP Design 10일장』이 ...
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DDP 1주년 개관을 맞이하여 『2015 F/W Seoul Fashion Week』(3월 20일(금)~3월 25일(수) 6일간)와 동시에『DDP Design 10일장』이 DDP 팔거리 길을 중심으로 계획되어 디자이너, 아티스트의 창의적인 개발상품 및 작품을 시민과 직접 소통하며 판매 할 수 있는 문화의 장을 마련하고자 합니다!:) 참가를 원하는 셀러 및 디자이너, 아티스트의 많은 참가와 관심을 부탁드리겠습니다. ^0^ ★ 행사개요 1) 행사명 : DDP 디자인 열흘장 2) 일자: 2015년 3월 20일(금) ~ 29일(일) , 10일간 3) ... DDP 1주년 개관을 맞이하여 『2015 F/W Seoul Fashion Week』(3월 20일(금)~3월 25일(수) 6일간)와 동시에『DDP Design 10일장』이 DDP 팔거리 길을 중심으로 계획되어 디자이너, 아티스트의 창의적인 개발상품 및 작품을 시민과 직접 소통하며 판매 할 수 있는 문화의 장을 마련하고자 합니다!:)
참가를 원하는 셀러 및 디자이너, 아티스트의 많은 참가와 관심을 부탁드리겠습니다. ^0^ ★ 행사개요
1) 행사명 : DDP 디자인 열흘장
2) 일자: 2015년 3월 20일(금) ~ 29일(일) , 10일간
3) 장소: DDP 동대문역사문화공원 팔거리 길
4) 운영시간: 10:30 ~ 18:30 (8시간)
5) 전시규모: 팝업부스 200여개, 독립부스 40개, 모바일샵 부스 10개
6) 전시품목 : *디자인존 - 국내 및 해외디자인상품, 패션, 악세서리, 뷰티, 헬스상품, 아트 공예 상품, 팬시, 토이, 기프트 상품 등 *푸드존 - DDP의 새로운 푸드문화를 선도할 특색있는 메뉴로 Take-out 이 가능한 푸드상품 *공연존 - DDP 버스커존에서 공연이 가능한 - 인디밴드, 어쿠스틱밴드, 째즈, 댄스, 마술팀

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2018.03.31.토욜.오전 11:46. 4.08kg #초롱이탄생 #4키로 #우량아그램 #자연분만성공 #한마음창원병원 #한마음병원 예정일은 03.20일........ 예정일보다 ...
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2018.03.31.토욜.오전 11:46. 4.08kg #초롱이탄생 #4키로 #우량아그램 #자연분만성공 #한마음창원병원 #한마음병원 예정일은 03.20일........ 예정일보다 +11일 늦게 나왓던 초롱이!!! 엄마뱃속이 그렇게도 편안햇뉘...?? #41주4일 만에 !!! 널 만낫네 . 머리도 크고,뱃속에서 쑥쑥 자라서 하루하루 갈수록 엄마를 불안하게 만들더니, 결국 유도분만 날짜잡힌 금욜 아침에 #이슬 로 날 기쁘게(?!!) 만들엇네ㅋㅋ . 만삭때ㅡ 효과잇다던 걷기,짐볼,걸레질,골반요가... 열심히햇음에도 ... 2018.03.31.토욜.오전 11:46. 4.08kg
#초롱이탄생 #4키로 #우량아그램 #자연분만성공
#한마음창원병원 #한마음병원
예정일은 03.20일........
예정일보다 +11일 늦게 나왓던 초롱이!!!👶
엄마뱃속이 그렇게도 편안햇뉘...??
#41주4일 만에 !!! 널 만낫네💕
.
머리도 크고,뱃속에서 쑥쑥 자라서
하루하루 갈수록 엄마를 불안하게 만들더니,
결국 유도분만 날짜잡힌 금욜 아침에 #이슬 로
날 기쁘게(?!!) 만들엇네ㅋㅋ
.
만삭때ㅡ
효과잇다던 걷기,짐볼,걸레질,골반요가...
열심히햇음에도 반응없다가 !!
날짜가 잡히고 내맘이 편해졋나??
바로 이슬 비치고ㅋ
#가진통시작
바로 신랑콜!!! 들뜬 신랑은 계속 퇴근할까??ㅋㅋㅋ
.
결국 신랑님께서 반차내고 달려오심!!!
#최후의만찬 #진영맛고기집 #한우마을 처묵처묵하고
맛나게 먹고,집에돌아올때까지도 진통이...줄어듬...
어라.....이럼안되는데...급불안해짐ㅋㅋ
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저녁이 되고,,다행히!!! 다시 시작된 진통!!!
#진통측정기 어플로 재니까 10분에서점점 줄어드는간격!
5분간격이되고,입원수속~~
완전 ..타이밍이 굳이엇다는...🙏
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태동검사,내진하니까 30프로 열림!!!
진통은 견딜만햇다!!
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골반 진행이 더 열릴수록 통증이.....😥
무통약 꽂음.
40프로,60프로,,,
60프로때 양수터뜨림!!!
이제 아가가 내려오면된다고...!!!
걸어다녀도된다 그랫는데 걸을힘도 없엇음..ㅋㅋ
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거의 다 열리고!!
초음파로 아가 자세확인하는데...
얼굴이 하늘을 보고잇다고.....수술할 가능성잇다고ㅠㅠ
띠로리!!!⚡⚡⚡
원장님께서도 "아..고민되게만드네.." 덜덜😰
고생은 고생대로 하고 이대로 수술은 안돼!!!
하면서 열심히 고양이자세...ㅋㅋ
그래야 그나마 아기가 자세를 틀수잇다고!!ㅜㅜ
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계속 힘주기 하고~
옆에서 신랑도 많이 도와주고ㅠㅠ
후반기진통은 무통효과도 없고.....ㅋㅋ
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머리가 좀 보이나보다!!!
분만대로 이동 !!!
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분만대에서는 생각보다 금방 걸렷다!!!
한...3번 힘줫나?!?!ㅋㅋ
쑥~~~♥♥♥
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초롱이 울음소리 듣는데 기분이 이상하고,묘하고,
감동스러웟댜!!!ㅋㅋ
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#2박3일입원 후 2주간의 #조리원천국 생활을 끝내고
집으로 와서 #산후도우미이모님 의 도움도 끝나고ㅠㅠ
이제는 혼자서 해내야하는 #헬육아 시작...
.
아가도 이제 적응해서인지 초반보다는 많이 나아졋지만
#쪽잠육아 가 제일 힘드네ㅋㅋ
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그래도 신랑이 많이 도와주는덕분에
긍정긍정하면서 열심히 키우고잇숩니다!!ㅋㅋ
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밀린카톡들...다들 양해부탁드려요!!ㅋㅋ
뭘좀 하려고하면 동준이가 절 불러요...😥😥😥
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#최동준 입니당 ㅋㅋ
힘들어도 #천사웃음 #배냇짓 에 힘이납니다!!
수유할때 동준이 머리볼때마다
내가 어떻게 낳앗나싶네..ㅋㅋㅋ
동준이도 나오느라 힘들엇을건데 고생햇어🙏
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오늘로써 #생후35일 #생후5주
다가올 50일촬영을 위해 #터미타임 #목가누기 연습시키기!!ㅋㅋ
넘나귀엽다능💕💕💕 #존귀탱
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요샌 #신생아용쓰기 마저 귀엽넹♥
동두니~~~
점점 하루가 다르게 인물 나고잇는 준이~♥
아프지말고 건강하게 잘 자라줘!!!
사랑해~~~😍
일하느라 피곤한데도 내생각해서 많이 도와주고,고생이 많은 신랑님도 사랑해~~~😘
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