증미 가양 웨이트 헬스

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저의 선생님이신 김성태이사님 입니다. 진짜 웨이트가 무엇인지 보디빌딩이 무엇인지 배우실수 있으실겁니다. 운동,영양,보충제 등등..많은 선수들과 지도자들을 만나봤지만 실기와 ...
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저의 선생님이신 김성태이사님 입니다. 진짜 웨이트가 무엇인지 보디빌딩이 무엇인지 배우실수 있으실겁니다. 운동,영양,보충제 등등..많은 선수들과 지도자들을 만나봤지만 실기와 이론 지식 모두 갖추고 계시는분입니다. 크로스피티로 오세요!!!🤙🤙🤙 #Repost @ifbb_korea_kimseongtae • • • . 크로스피티 053-939-3561 헬스이용요금은 저렴행사중!!! 3개월 10만원 (운동복포함) . 시합준비. 운동,포징 목표까지 도와드립니다~ 일단 방문해주세요!!! . 다이어트 ... 저의 선생님이신 김성태이사님 입니다.
진짜 웨이트가 무엇인지 보디빌딩이 무엇인지 배우실수 있으실겁니다.
운동,영양,보충제 등등..많은 선수들과 지도자들을 만나봤지만 실기와 이론 지식 모두 갖추고 계시는분입니다.
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 ...
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........; . 제가 직접 겪어보고 해야 그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서. 제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점, 그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗 . 저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 ... 오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요.

하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요..
전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만
저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........;
.
제가 직접 겪어보고 해야
그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서.

제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점,

그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗
.
저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 있어요.
.

아니 더 정확히 말하자면,

운동은 몸을 움직여서 칼로리 소모를 했다면, 운동 자체는 된거죠
하지만 내가 애플힙을 기대하고 스쿼트 , 런지 를 했지만
엉덩이나 다리에 근육통이 없다.
.
나는 등근육을 기대하고 풀업을 했지만 등에 근육통이 없다.
이상하게 목 만 뻐근하고 아프다.
라고하면 내가 원하는 운동을 제대로 하지 못한 격이 되는 거죠T.T

우리가 원하는 '근육' 이라는 아이는
운동을 하면서 자극을 주어 상처를 입게되고
그래서 근육통이 찾아오고,
그것이 영양 섭취와 휴식을 통해서 근육의 성장이 이뤄지는 과정을 겪는 다고 하는 데요 ^^ 근육의 자극을 제대로 주지못하면 통증을 느끼지 못하겟쥬😂
.

자극을 제대로 주지 못한 이유. 제 생각을 얘기해보자면,

1. 너무 강도가 쉬웠다.
2. 운동하고자 하는 부위를 제대로 고립시키지 못했다.
3. 위의 이유로 고립이 안된체로 그냥 몸을 움직이는 동작 들만 시행했을 뿐이다.

라고 볼 수 있을 것 같은데요!👧🏻 일단 1 의 이유에 대해 설명하자면,
우리 몸은 신기하게도 적응 능력이 엄청나게 빨라요.. 아무리 걷고 서있는다고 해서 다리에 다음날 근육통이 잘 오지 않죠 😱ㅠㅠ
이미 우리다리는 걸어 다니는 움직임과 서있는것에 어릴 때 부터 익숙해져 있기 때문이에요!

팔운동을 매일 1kg 을 들고 10개 씩 반복하다 보면
처음엔 힘들었지만 나중엔 힘들다는 느낌이 없어져요 몸이 적응하기 때문에요.♥️ 그래서 운동 강도, 횟수, 방법, 등을 계속 바꿔주셔야 몸이 변하는데 더 도움이 되겠죠^^ 그리고 2,3의 이유 ! 고립운동.
이건 운동 초보자 분들에게 굉장히 어려운 부분일 수도 있어요ㅠㅠ

웨이트 트레이닝의 기초가 고립 운동 을 통해서 이뤄 지는데요
그래서 헬스장 가서도 프리웨이트 ( 덤벨, 바벨을 이용한 운동)

보다는 기구를 통한 운동이 초보자들에게 추천한다, 더 자극이 잘온다
하는 이유가 그것이에요.🙄 그 운동 하고자 하는 부위만 수축 이완이 이뤄져 운동하도록 도움을 주는게 기구 역할 이기 때문이에요^^ 고립이란.

팔운동을 예를 들어 설명하자면
손에 물통을 들고 있다는 가정하에
팔을 구부려서 물통을 들어 올리면 뽀빠이맨 들이 많이 운동하는
팔근육이 지금 운동이 되는거에요💛

이때 어깨는 움직이지 않죠, 손목도 움직이지 않아요
팔꿈치만 폇다 구부렷다 해주고 있겟죠????
.
이렇게 운동하고자 하는 부위만 딱! 고립시켜서 운동하는것을 고립 운동이라고 하는데요

영상에서 스쿼트를 하면 무릎을 구부렸다 폈다, 골반을 접엇다 폈다
를 하게 되요.

그런데 이 부위들이 제대로 고립되지 못하고 다른 부위 들이 쓰이거나 하면
고립운동이 되지 못해 그부위 운동이 제대로 되지 못하는거에요 ㅠㅠ

그래서 무조건 영상을 따라하면 다이어트 에 도움이 되겠지만
원하는 부위의 몸을 만드는데는 좀더 정확한 자세연습들이 필요한 이유에요^^
.
그래서 팔뚝살 빼기 영상을 따라햇지만
팔뚝에 근육통이 없다면, 일단 영상을 무조건 따라해보기전에
그 영상의 동작들을 몇번 반복해서 보고 정확하게 연습해보시는걸 추천드려요^^ 그리고 앞에서 설명 드렸지만 우리몸은 쉽게 기억한다
.
라고 했잖아요~~ 연습을 통한 근육 움직임 트레이닝 이 되고나면
다음에 영상 따라하실땐 저절로 "잘" 됩니당!!
.

그부위만 운동이 정확하게 이뤄질 확률이 점점 올라가는거죠🤘🏻
.
그리고 이런 것들에 익숙해지시면
이제 강도를 바꾸거나, 자세를 조금씩 변형해서 여러방법으로 운동 트레이닝 방법을 바꿔주시면

매일매일 근육통에 시달리 실수 있습니다....😫 저또한 매일 운동하고나면 아침마다 일어나기 힘들어용 근육통 때문에요💚

그리고 아침마다 근육통이 느껴지면

아어제 운동 제대로 했구나, 잘됬구나

라는 느낌을 받고 있어요 ❣️( 뿌듯함....;;;;;) 운동하는 여러분 힘내세요 화이팅 ( 하트하트 )
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푸쉬업 (가슴근육의 발달) . 주력근은 어깨. 미는힘 . 가슴라인을 이쁘게 잡아주는 운동이에요 어깨를 이용해서 상체를 들어올리기 때문에 쇄골을 살리는것을 비롯 팔뚝살을 제거해주는데 특효약! . 푸쉬업은 견갑골에 자극을 주기위해서 팔을 넓게 벌려요 어깨보다 손이 바깥쪽으로 넓게 벌립니다 팔꿈치를 펴고 어깨 개입이 되도록 내려갑니다 얼굴과 손이 삼각형으로 해서 턱이 꼭지점을 찍어요 삼두, 어깨를 자극함으로 체력증가시키는 운동입니다 팔뚝살이 제거 되는 운동입니다 . 무릎을 꿇은채 양손을 어깨넓이로 벌리고 천천이 양팔가운데로 ... 푸쉬업 (가슴근육의 발달)
.
주력근은 어깨. 미는힘 .
가슴라인을 이쁘게 잡아주는 운동이에요
어깨를 이용해서 상체를 들어올리기 때문에
쇄골을 살리는것을 비롯 팔뚝살을 제거해주는데 특효약!
.
푸쉬업은 견갑골에 자극을 주기위해서 팔을 넓게 벌려요
어깨보다 손이 바깥쪽으로 넓게 벌립니다
팔꿈치를 펴고 어깨 개입이 되도록 내려갑니다
얼굴과 손이 삼각형으로 해서 턱이 꼭지점을 찍어요
삼두, 어깨를 자극함으로 체력증가시키는 운동입니다
팔뚝살이 제거 되는 운동입니다
.
무릎을 꿇은채 양손을 어깨넓이로 벌리고 천천이 양팔가운데로 가슴을 밀어넣었다가 어깨힘을 주고 수직방향으로 몸을 들어올립니다!
.
어깨를 많이 쓸수록 가슴에 힘이 많이 들어갑니다
가슴이 손위치에 가도록 위치를 내려줍니다
앞으로 매달려 있다는 느낌을 받습니다
무릎으로 강도조정하며 힘이 들면 무릎을 앞으로 전진
푸쉬업은 에너지소모가 큰운동입니다
20개씩 3세트
.
힙을 위로해서 얼굴만 내려갑니다
얼굴이 위쪽에 가있어야 합니다
.
생활가운데에서는 벽면이나 문지방, 탁자, 벤치 등을 잡고 합니다
.
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<span class="emoji emoji27a1"></span>️영양에는 답이 없다 <span class="emoji emoji1f534"></span>닭가슴살 200g 야채 곤약 1끼(250~300g) <span class="emoji emoji2714"></span>️사이간식으로 현미떡 200g <span class="emoji emoji1f534"></span>닭가슴살 200g 야채 곤약 1끼(250~300g) <span class="emoji emoji1f534"></span>달걀 ...
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️영양에는 답이 없다 닭가슴살 200g 야채 곤약 1끼(250~300g) ️사이간식으로 현미떡 200g 닭가슴살 200g 야채 곤약 1끼(250~300g) 달걀 25개 각종 야채 곤약 1끼(250~300g) (스트레스폭발로 완전과식) 쌀국수(Large) 월남쌈(4인분짜리) 1끼 프로틴과자 프로틴빵(초간단 4분완성)/막걸리한잔(소주잔)️이유있음 프로틴 운동후 1회씩 2번 . 바나나 3개씩 총6개 오늘 단백질 식이섬유 제대로 팻음 . . ️가장 중요한 팩트 ->이렇게 먹어도 ... ➡️영양에는 답이 없다
🔴닭가슴살 200g 야채 곤약 1끼(250~300g)
✔️사이간식으로 현미떡 200g
🔴닭가슴살 200g 야채 곤약 1끼(250~300g)
🔴달걀 25개 각종 야채 곤약 1끼(250~300g)
(스트레스폭발로 완전과식)
🔴쌀국수(Large) 월남쌈(4인분짜리) 1끼
🔴프로틴과자 프로틴빵(초간단 4분완성)/막걸리한잔(소주잔)⬅️이유있음
🔴프로틴 운동후 1회씩 2번 .
🔴바나나 3개씩 총6개
오늘 단백질 식이섬유 제대로 팻음 .
.
✔️가장 중요한 팩트
->이렇게 먹어도 체중 감소중 😻😻😻
난 적게먹고 못하겠음 먹을꺼 먹고 운동량을 더 늘리는중 😘😘😘
76kg까지 빠짐 더빼서 앞자리 바꾼다👊👊
.
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. [ #프로게이너가간다 #대한민국 #국가대표 #카바디 선수단을 #프로게이너 가 응원합니다!] - #2018 년 8월 자카르타-팔렘방 아시안 게임에 참가하는 대한민국 카바디 ...
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. [ #프로게이너가간다 #대한민국 #국가대표 #카바디 선수단을 #프로게이너 가 응원합니다!] - #2018 년 8월 자카르타-팔렘방 아시안 게임에 참가하는 대한민국 카바디 국가대표팀의 훈련 시 좋은 컨디션 유지를 위한 프로게이너 신제품 아미노산 보충제 부스터 및 파워젤 등 다양한 제품을 지원해드렸습니다. - #PROGAINER X #KABADDI 대한민국 카바디 국가대표 선수단 2018년 #자카르타 - 팔렘방 #아시안게임 좋은 성적 거두길 응원하겠습니다. 🏻🏻 - 🎖http://www.progainer.co.kr/ . . . . #단백질보충제 ... .
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프로게이너 제품지원<span class="emoji emoji1f44d"></span> 항상 감사합니다<span class="emoji emoji1f64f"></span> #Repost @progaineri with @get_repost ・・・ . [ #프로게이너가간다 #대한민국 #국가대표 #카바디 ...
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프로게이너 제품지원 항상 감사합니다 #Repost @progaineri with @get_repost ・・・ . [ #프로게이너가간다 #대한민국 #국가대표 #카바디 선수단을 #프로게이너 가 응원합니다!] - 2018 년 8월 자카르타-팔렘방 아시안 게임에 참가하는 대한민국 카바디 국가대표팀의 훈련 시 좋은 컨디션 유지를 위한 프로게이너 신제품 아미노산 보충제 부스터 및 파워젤 등 다양한 제품을 지원해드렸습니다. - #PROGAINER X #KABADDI 대한민국 카바디 국가대표 선수단 2018년 #자카르타 ... 프로게이너 제품지원👍
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<span class="emoji emoji2728"></span> 시너지 프리미엄 디톡스 구성 <span class="emoji emoji2728"></span> <span class="emoji emoji2b50"></span>️시너지 디톡스는 나쁜것을 빼고, 몸에 꼭 필요한 최고의 천연제품으로 채우는 <span class="emoji emoji1f4aa"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span>명품 디톡스 입니다. <span class="emoji emoji2705"></span>구성제품과 효능에 대해 설명드리면 고객님들 ...
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여러분~ 봄이 왔습니다!!! 봄맞이 대청소 하듯이
우리몸두 깨끗이 청소해야 할 시간입니다!!! 뉴프리미엄패키지에는
본구성에다헬스쉐이크.컨트롤.샤크크레파인까지추가^^
완전대박이지요 ㅋㅋㅋ ☆☆6월전신이벤트 + 유지분 더!
놓치고 후회맙시다
어짜피 고민하다가!
결국은 합니다 !^^
서둘러주세용♥다시는없을 기회........!! ❤️사업.부업.디톡스문의❤️ 💕24시 친절상담 살 쫙빼주는 플로라💕 톡톡🌸 flora5372
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2017년 02월 07일 #독서후기 #독후감 #명견만리 #kbs명견만리제작팀 지음 #인플루엔셜 출판 - #인구 편. 베이비부머의 은퇴 시즌인데, 현물자산은 없고 부동산자산만 ...
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2017년 02월 07일 #독서후기 #독후감 #명견만리 #kbs명견만리제작팀 지음 #인플루엔셜 출판 - #인구 편. 베이비부머의 은퇴 시즌인데, 현물자산은 없고 부동산자산만 가지고 있는 이들은 여전히 가난하다. 그렇기 때문에 100세 시대를 맞이하여 전에 가지고 있던 직업과 비교하지말고 경제활동을 조금씩이라도 해나가야 한다. 청년은 줄어드는데 은퇴한 노인들은 점점 많아진다. 이는 부양가족의 급격한 증가로 이어진다. 청년세대로 쓰여야할 세금이 노인들의 복지자금으로 쓰이고, 이미 끝도 없이 높아진 부동산 가격 때문에 청년들의 내집마련은 ... 2017년 02월 07일 #독서후기 #독후감
#명견만리 #kbs명견만리제작팀 지음 #인플루엔셜 출판
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#인구 편.
베이비부머의 은퇴 시즌인데, 현물자산은 없고 부동산자산만 가지고 있는 이들은 여전히 가난하다. 그렇기 때문에 100세 시대를 맞이하여 전에 가지고 있던 직업과 비교하지말고 경제활동을 조금씩이라도 해나가야 한다.
청년은 줄어드는데 은퇴한 노인들은 점점 많아진다. 이는 부양가족의 급격한 증가로 이어진다. 청년세대로 쓰여야할 세금이 노인들의 복지자금으로 쓰이고, 이미 끝도 없이 높아진 부동산 가격 때문에 청년들의 내집마련은 험란하기만 하다. 그렇기에 자연스럽게 결혼비율과 출산율은 떨어진다. 또 청년층 인구가 준다고 해서 취업이 쉬워지는 세대도 아니다. 그렇기에 전 세대에서 청년층을 지원해줘야한다. 그 옛날 모든 교육비를 무료로 만든 독일의 예처럼. 청년이 살면 모든 세대에서 이익을 볼 수 있다. 그렇기에 정부의 역할이 너무나도 중요하다. 특히 인구정책은 타이밍이 존재하고, 우리나라는 이제 골든타임의 끝에 다가왔다. 이 시기를 놓치면 아무리 강도높은 인구정책을 실시한다고 해도 효과가 미미할것이다.
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#경제 편
제4차 산업혁명이 코앞이다. AI와 로봇, 스미트팩토리등. 이제 인간이 설 수 있는 일자리가 점점 줄어들고 있다. 또 값싼 노동력을 찾아 외국으로 나갔던 대기업들이 다시 모국으로 돌아오고 있다. 이 #리쇼워링 현상은 이제 소비자가 일자리의 중요성에 깨달아서 생긴 현상이다. 미국인이 메이드인아메리카 제품을 많이 구입하면, 회사는 미국에 공장을 지을 것 이고 그만큼 미국내에 일자리가 생성된다. 이런 선순환을 일으키기 위해 미국 정부는 미국으로 돌아오는 기업을 위해 세금감면 혜택을 주거 있다. 또 이제는 값싼 제품도 사지않는 초저성장의 시대이다. 소비자들은 가성비를 뛰어넘는 가심비에 투자하고, 가치를 구입하고 있다. 이러한 시대에서 이제 문제는 경제가 아니라 정치로 넘어왔다. 정치에서 앞장서 세대간의 갈등을 줄여 대타협을 이루면서 성장기조의 경제정책에서 성숙 중심의 경제정책을 실시해야 한다. 이미 스웨덴이라는 좋은 예도 존재한다.
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#북한 편
북한은 기회가 될 수도 있다. 하지만 책이 출판된 시기보다 시간이 더 흐른 지금, 북한은 리스크가 더 크다. 한반도의 지정학적 중요성을 생각하면, 이 북한편은 솔직한 감상으로는 저자들이 잘못생각하고 있는 것 같다. -
#의료 편
유전자 연구의 결과는 이제 우리의 일상이 되어가고 있다. 정보처리기술의 발달로 인해 유전자 분석 기술은 점점 가격이 내려가면서 정확해 지고 있다. 왜 헬스케어가8 메가트랜드 중 하나가 되었는지를 잘 보여준다. 하지만 이 유전자문제는 항상 윤리문제와 갈등을 만들어왔다. 이 것의 조절도 정부차원에서 중재를 해줘야 할 것 같다. 또 앞으로 치매인구가 몇배로 증가하는 시대가 도래할 텐데, 우리나라는 아직 준비가 한참 부족하다. 특히 치매라는 단어가 의학적 병명이 아니라 인지능력을 잃어버린 상태로만 쓰인다는 것에서 충격을 받았다. 용어 하나 정비도 못한 상태인데, 실제로 정부차원이 치매대책이 존재할리가 없다. 치매는 숨겨야하는 것이 아니다. 치매커밍아웃이 우리나라에서도 필요하다.
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#윤리 편
착한소비를 먼저 다루는데, 착한소비를 한 장의 투표용지로 비유한 kbs제작팀의 선견지명에 찬사를 보낸다. 또 부패지수가 높은수록 그 나라의 경제성장률이 떨어진다는 것을 처음 알게 되었고, 우리나라의 부패지수가 '절대부패'를 겨우 벗어난 '부패선진국'이라는 것에 충격받았다. 김영란법은 더욱 강력해져야 한다.
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#기술 편
인공지능, 플랫폼, 제4차산업혁명.. 이것들의 특징은 기술 및 지식 집약적 산업으로서 선도하는 소수가 나머지 다수를 이길 수 있는 시스템이라는 점이다. 이는 앞선 기술이 특허를 취득해 뒷 기술의 길을 막고, 이 기술을 표준화하여 전 세계에서 이 기술만을 강제할 수 있고, 소비자가 아닌 유저를 만듬으로서 고객충성도를 계속해서 유지할 수 있기 때문이다. -
#중국 편
#슈퍼차이나 다큐멘터리의 축소판. 공산당의 독재 속에서 하나처럼 움직이는 중국은 강하다.
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#교육 편
#우리는왜대학에가는가 라는 다큐가 떠올랐다. 우리가 배우고 있는 교육에 대해 진지하게 생각해 볼 수 있어 좋았다.
#책스타그램 #북스타그램 #독서
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