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‘ 나는 운동인인가... 할때는 힘들어도 뭔가 기분이 좋음😛 땀 흠뻑 흘리고 난 후에도 좋음<span class="emoji emoji1f60d"></span> 이제 살을 빼보아요~ 제발<span class="emoji emoji1f64f"></span>🏻 앞자리수 이제 좀 돌아와요~ . . #홀린 #일상 #운동하는여자 #득근득근 #다이어트 #뱃살가라 #헬스타그램 #운스타그램 #몸스타그램 #거울샷 #눈바디 #바디체크 #화이팅<span class="emoji emoji1f4aa"></span>
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‘ 나는 운동인인가... 할때는 힘들어도 뭔가 기분이 좋음😛 땀 흠뻑 흘리고 난 후에도 좋음 이제 살을 빼보아요~ 제발🏻 앞자리수 이제 좀 돌아와요~ . . #홀린 #일상 #운동하는여자 #득근득근 #다이어트 #뱃살가라 #헬스타그램 #운스타그램 #몸스타그램 #거울샷 #눈바디 #바디체크 #화이팅
나는 운동인인가...
할때는 힘들어도 뭔가 기분이 좋음😛
땀 흠뻑 흘리고 난 후에도 좋음😍
이제 살을 빼보아요~ 제발🙏🏻
앞자리수 이제 좀 돌아와요~
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<span class="emoji emojiae"></span>️ . 안전한데 이쁘기까지 <span class="emoji emoji261d"></span>️<span class="emoji emoji270c"></span>️ . . #레어비즈 #후사경 #휴대용 #방심하다훅간다 . . ________________ 레어비즈 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 의미있고 ...
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️ . 안전한데 이쁘기까지 ️ . . #레어비즈 #후사경 #휴대용 #방심하다훅간다 . . ________________ 레어비즈 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 의미있고 재미있는 라이딩과 다이빙 순간을 ⠀ #레어비즈 #안라 or #안따 ⠀ 두개의 해시태그와 함께 본인 계정에 올려주세요.(+ 팔로우 상태) .⠀ 팀코리아에서 리포스트 후 가장 호응이 좋은 게시물을 선정하여(말일 집계/월초 선정) 매달 4분께 총 20만원 상당의 선물을 드립니다 . 선정 기준 사진 2명 ... ®️
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죤아침이쥬<span class="emoji emoji1f499"></span> 저처럼 사우나크림이랑 수딩겔같이 쓰시는 분들 많네용<span class="emoji emoji1f44f"></span>🏻 크림바르고 신나게 지방타파하며 땀흘린 후 개운하게 샤워하고 시원하게 수딩겔 바르면 금상첨화<span class="emoji emoji1f606"></span> . [미라클 ...
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죤아침이쥬 저처럼 사우나크림이랑 수딩겔같이 쓰시는 분들 많네용🏻 크림바르고 신나게 지방타파하며 땀흘린 후 개운하게 샤워하고 시원하게 수딩겔 바르면 금상첨화 . [미라클 사우나크림] ️운동을 하건 안하건 다이어트하실 분 ️그동안의 피부에 자극적인 열크림이 싫으신 분(나ㅋㅋ) ️개운하고 상쾌하고 건강한 땀육수 뿜으실 분 ️부종,셀룰라이트 고민이신 분 ️유럽 단독수입 원료로 효과적인 피부보습 . [병원전용 구아이아줄렌 수딩겔] ️레이저, 필링등등 시술 직후 ️화상 입었을 때 ️자외선으로 피부가 ... 죤아침이쥬💙
저처럼 사우나크림이랑 수딩겔같이 쓰시는 분들 많네용👏🏻
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⠀ .⠀ 정신승리 말고! 그녀처럼 그져 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @eunji__717 ・・・ 아ㅋㅋㅋ 웃겨용 이 영상 웃기려고 찍은게 아닌데 궁디와 복근과 허벅지지방을 타파하기 위한 점핑인데....ㅋㅋㅋ 항상 기승전 개그로 끝나는 은지네 운동영상이었습니다 ^^ 문뜩 저 한창 클린식단이랑 유산소만 할때 바디를 봤는데 너무 심각하게 말라있더라구요 ㅎㅎ 물론 옷빨이야 더 잘받겠지만 너무 해골스럽구 힘없어보이는게 느껴졌어요 그 상태론 운동할때도 후달려서 성과가 덜 나왔던 기억이 ㅎㅎㅎ ... 💦⠀
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정신승리 말고! 그녀처럼
그져 묵묵히 땀흘릴 것 🏃‍♀️
Her workout secret!! ⠀
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@eunji__717
・・・
아ㅋㅋㅋ 웃겨용 이 영상 웃기려고 찍은게 아닌데 궁디와 복근과 허벅지지방을 타파하기 위한 점핑인데....ㅋㅋㅋ 항상 기승전 개그로 끝나는 은지네 운동영상이었습니다 ^^ 문뜩 저 한창 클린식단이랑 유산소만 할때 바디를 봤는데 너무 심각하게 말라있더라구요 ㅎㅎ 물론 옷빨이야 더 잘받겠지만 너무 해골스럽구 힘없어보이는게 느껴졌어요 그 상태론 운동할때도 후달려서 성과가 덜 나왔던 기억이 ㅎㅎㅎ 지금이 행복하네요 심각한 강박이나 압박이 아닌 매일의 최선🍣🍛🥘🥗🍱🍔🍗즐거운 먹방 !응원해요 오늘 하루 인친님들 🙆‍♀️ #스윗스웻 #땀족
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다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 ...
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다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요 엄마미는 눈이 안좋으셔서 케일을 갈아마셨다가 청스알고나서는 습관처럼 하루한포씩 마시고 마녀깔라도 푹빠져 계세요🤩 저 공구할때 저도 엄마도 같이 주문합니닼ㅋㅋ 저도 사먹는다고 하면 다들 왜? 협찬인줄 알았다고 그러는데 아뉘..요 협찬도 공구제안도 안받아용.. 제가 좋아서 저도 최저가로 신나게 다 사먹어요🤤 저처럼 편안하게 ... 다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요😊
엄마미는 눈이 안좋으셔서 케일을 갈아마셨다가 청스알고나서는 습관처럼 하루한포씩 마시고 마녀깔라도 푹빠져 계세요🤩
저 공구할때 저도 엄마도 같이 주문합니닼ㅋㅋ
저도 사먹는다고 하면 다들 왜? 협찬인줄 알았다고 그러는데 아뉘..요 협찬도 공구제안도 안받아용.. 제가 좋아서 저도 최저가로 신나게 다 사먹어요🤤
저처럼 편안하게 먹으면서도 몸속부터 피부랑 몸껍데기(?!ㅋㅋ) 천천히 보기좋게 변화하더라구요❗️
다이어트하시는 분들은 포만감이 커서 식사대용이나 클렌즈데이로 강려크하게 추천하구요‼️
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안녕하세요. 오늘은 제 이야기를 들려드릴까해요. 궁금하시죠? 아니라면 가볍게 스킵해주면 되시구요. 기다면 한문단쯤 읽어봐도 좋을 듯 하네요. (누구한테 좋은지는 모르겠네여.) - 저는 ...
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안녕하세요. 오늘은 제 이야기를 들려드릴까해요. 궁금하시죠? 아니라면 가볍게 스킵해주면 되시구요. 기다면 한문단쯤 읽어봐도 좋을 듯 하네요. (누구한테 좋은지는 모르겠네여.) - 저는 지금 강남에 위치한 디지털 마케팅 대행사에서 컨텐츠 크리에이터로 일하고 있습니다. 마케팅 플래닝에서부터 제품 촬영, 워딩 작업까지 다양하게 하는데요. 원래 영어로 쓰며는 그럴듯 하게 보이는데 실은 그냥 회사원입니다. 매일 레몬 한개와 케일 7장을 착즙해 디톡스를 하는데 이정도면 회사에서, 쟤는 왜 저래라는 표정으로 한번씩 쳐다보지만 안중에도 없습니다. 건강이 ... 안녕하세요. 오늘은 제 이야기를 들려드릴까해요. 궁금하시죠? 아니라면 가볍게 스킵해주면 되시구요. 기다면 한문단쯤 읽어봐도 좋을 듯 하네요. (누구한테 좋은지는 모르겠네여.)
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저는 지금 강남에 위치한 디지털 마케팅 대행사에서 컨텐츠 크리에이터로 일하고 있습니다. 마케팅 플래닝에서부터 제품 촬영, 워딩 작업까지 다양하게 하는데요. 원래 영어로 쓰며는 그럴듯 하게 보이는데 실은 그냥 회사원입니다. 매일 레몬 한개와 케일 7장을 착즙해 디톡스를 하는데 이정도면 회사에서, 쟤는 왜 저래라는 표정으로 한번씩 쳐다보지만 안중에도 없습니다. 건강이 최고, 롱런해야지요. 암.
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주5회 출근하는데 매일 12층 사무실까지 계단으로 걸어올라갑니다. 내려올땐 무릎 상할까봐 엘베타구요. 아 그리고 퇴근 후에도 꾸역꾸역 운동한 덕에 5키로 가량늘었습니다. Which mean 저는 평범한걸 넘어 극단값의 저체중의 소유자였지만 겨우 표준체중이 되고 있다는 겁니다. 여러분껜 무의미겠지만 전 요즘 운동하면서 살 찌우는게 너무 뿌듯합니다. 그래서 그런가 글이 점점 헬스라이프쪽으로 빠지네요. 에잇 찍.
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주말엔 부업으로 영어과외를 합니다. 2시간을 해야하는데, 작은 일도 정성을 다하라,는 영화 대사에 감명받아 3시간 가까이 수업을 합니다. 수강생이신 35살 육아맘께선 잘 버텨주십니다. 공무원 영어 과락을 면하게 해드려야 하는 막중한 임무가 있는데요. 그래서 주말도 반납하고 공부를 합니다. 합격하면 나 공시생 배출 스펙 인정? 어인정.
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헥헥... 네 저에게도 쉼이란 게 필요하죠. 제 유일한 휴식은 퇴근 후 집에 와서 보는 하트시그널이란 예능입니다. 아시는 분은 아실테지만 만약 하트시그널 첨 들어보셨다하시면, 일단 부럽고요, 유튜브에서 시즌1 1회는 무료로 볼 수 있으니 한번 봐보세요. 흐흐흐흐흣. 요즘은 시즌2 보는중. 현우형님..하..
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아 그리고 저번에도 언급했지만 격주 금요일로 파인 다이닝을 즐기러 미슐랭이나 유명 레스토랑을 찾아다니며 다양한 음식을 맛보고 있습니다. 저는 원래 꿈이 요리사였기에 미식을 하는 것으로 대리만족하는거 같습니다. 직장 스트레스도 좀 많이 풀리더라구요. 암튼 비싸긴해도 잠깐 해외여행 다녀온 만큼 색다른 느낌이에요. 가끔 요리 포스팅 올려도, 이새끼 허세부리네 라고 생각해주시기보다는, 그래 많이 먹고 많이 쪄라 라고 귀엽께 봐주시면 감사하겠습니다.
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아 그리고 보고싶습니다. 다들 너무 바빠서 시간 맞춰 얼굴을 보는 게 점점 힘들어지는거 같아요. 무서운건 앞으로 더더욱 보기 힘들어질거란거.. 만나서 하는 얘기라는것도 사실 별거 없지만 그래도 그냥 보고싶네요. 좋아하는데 이유 없잖아요.
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더 얘기하고픈데 이만 줄이겠습니다, 코인 노래방에서 3시간 노래 부르고 야밤에 귀가하니 슬슬 피곤피곤하네요. 정신 없이 살다보니 이렇게 대책없이 몰려오는 나른함이 감사해지더군요. 그럼 다들 감기 조심하시고요. 가끔 하늘도 보며 살았으면 좋겠어요. 빠이😁
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사용방법은 아주 심플합니다
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혀 밑에 떨어뜨리기만 하면, 임파선을 타고~~ 온 몸 구석구석 지방을 활활 태웁니다😊
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피부색도 차이나는거 보소ㅋㅋ 다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 사우나크림바르고 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 ...
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피부색도 차이나는거 보소ㅋㅋ 다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 사우나크림바르고 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요 엄마미는 눈이 안좋으셔서 케일을 갈아마셨다가 청스알고나서는 습관처럼 하루한포씩 마시고 마녀깔라도 푹빠져 계세요🤩 저 공구할때 저도 엄마도 같이 주문합니닼ㅋㅋ 저도 사먹는다고 하면 다들 왜? 협찬인줄 알았다고 그러는데 아뉘..요 협찬도 공구제안도 안받아용.. 제가 좋아서 ... 피부색도 차이나는거 보소ㅋㅋ
다이어터가 아니라 유지어터여서 저는 따로 식단을 하거나 운동량에 변화를 주지 않았지만, 그동안 반년가까이 사우나크림바르고 청춘스무디를 마시면서 자연스럽게 사먹던 쥬스나 스무디를 대체했고 마녀깔라만시도 운동하면서 물대신 마시고 있어요😊
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<span class="emoji emoji1f33a"></span>지니쌤의 바디성형 5기 모집<span class="emoji emoji1f6a9"></span> 이번엔 뱃살공략<span class="emoji emoji1f459"></span>🤺 . . <span class="emoji emoji2705"></span>모집기간:오늘~8/21(화) <span class="emoji emoji2705"></span>선발:8/22 오전10시 <span class="emoji emoji2705"></span>일정 -3주반:8/24~9/13(21일) <span class="emoji emoji2705"></span>신청방법 ...
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지니쌤의 바디성형 5기 모집 이번엔 뱃살공략🤺 . . 모집기간:오늘~8/21(화) 선발:8/22 오전10시 일정 -3주반:8/24~9/13(21일) 신청방법 : 프로필 하단 url 클릭! - - - 지니 클래스란? 지니쌤이 3주 기간동안 온라인상으로 1:1로 코칭으로 다이어트를 시켜드리는 프로그램입니다. 지니쌤의 긍정에너지️로 다이어트를 지치지 않고 재미있게!! 그리고 건강한 습관들이기! 를 배울 수 있습니다!! - - ️이런분들이라면 지원해주세여🏻 ♀️ -오랜 다이어트에 ... 🌺지니쌤의 바디성형 5기 모집🚩
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⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! . . @im__jh1004 ・・・ 복부벨트 잃어버려서 새로삼 흑흑 .. 근데 이전에 쓰던거보다 더 좋은듯 ❣️ 땀도 더 잘나고 크크 #스윗스웻 @sweetsweatkor • • • #대구 #다이어트 #복부벨트 #땀족 . . ________________ 스윗스웻 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 땀흘리며 운동하는 사진과 영상을⠀ ⠀ #스윗스웻 #땀족 ⠀ 두개의 ... 💦⠀
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안녕하세요:) 방금 공구 하려고하는 동글이안경 브랜드 글라스픽쪽이랑 미팅 끝내구 오느라 자세한 일정이 늦었어요 ! <span class="emoji emoji1f64c"></span>🏻<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏻구매 예정이신분들 공구 일정&수량 꼭 읽어주세요<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️ ...
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안녕하세요:) 방금 공구 하려고하는 동글이안경 브랜드 글라스픽쪽이랑 미팅 끝내구 오느라 자세한 일정이 늦었어요 ! 🏻🏻구매 예정이신분들 공구 일정&수량 꼭 읽어주세요🏻🏻 - - - 일단은 ! 제가 너무 갑작스럽게 공구를 물어봤음에도 불구하고 다들 토요일밤에 오픈하는게 좋을거같다구 당장사고싶다고 많이해주시더라구요 그래서 업체쪽에 여쭤봤더니 계속 너무 빠듯하다 하셨지만 오늘부터열어야 2-3일은 열어둘수있지 않나싶어 쪼르고 쫄라 일정&수량 맞춰 오늘 토요일밤 11시정도에 오픈할게요! - - 공구일정은 ... 안녕하세요:) 방금 공구 하려고하는 동글이안경 브랜드 글라스픽쪽이랑 미팅 끝내구 오느라 자세한 일정이 늦었어요 ! 🙌🏻🙌🏻구매 예정이신분들
공구 일정&수량 꼭 읽어주세요‼️‼️ ☝🏻☝🏻 -
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일단은 ! 제가 너무 갑작스럽게 공구를 물어봤음에도 불구하고 다들 토요일밤에 오픈하는게 좋을거같다구 당장사고싶다고 많이해주시더라구요😍😍😭 그래서 업체쪽에 여쭤봤더니 계속 너무 빠듯하다 하셨지만 오늘부터열어야 2-3일은 열어둘수있지 않나싶어 쪼르고 쫄라 일정&수량 맞춰 오늘 토요일밤 11시정도에 오픈할게요! 👌👌👌 -
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공구일정은 토요일 밤 11시부터 화요일 밤 11시까지 삼일동안 진행됩니다! ‼️‼️중간에 준비된 수량 모두 품절되면
조기마감 될수있는 점 양해부탁드려요!‼️‼️
제일 많이 걱정해주시던 수량문제는요
업체쪽에서도 50-100개 예상했던터라 오케이하셨던건데 수량을 더 넉넉하게 준비해야할거같아서 최대한 부탁드렸더니 200-250개
깔별로 비슷하게 준비해주신다고 하셨어용! -
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글라스픽 홈페이지가격은 34000원
제가 진행해서 하는 공구가는 29000원입니다! 원래 30000원으로 부탁한다 그이상은 못빼준다하셨는데 쫄라서 천원 더 깎아버렸어요🤫🤫
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일단은 요렇게 진행될거같구요!
더 궁금하신 점은 다렉/댓글 부탁드릴게요!
결제는 현금/카드/휴대폰결제 가능합니댱✔️ -
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오픈하면서 한번 더 언급하겠습니당⭕️⭕️
제가 전전 글에서 헬륨풍선에 달아놔두 뜰 만큼 가벼운 무게라고 했더니 궁금하다는 분들 계셔서 헬륨영상 촬영부탁드랴서 추가해뒀어용 😘😘
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<span class="emoji emojiae"></span>️ . 빗길인데 칭찬해 <span class="emoji emoji1f440"></span> . . #레어비즈 #뒤에눈 #후사경 #방심하다훅간다 . . @fallinlws ・・・ 이번주는 비 맞음서 열심히 타고 점프하고... ...
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️ . 빗길인데 칭찬해 . . #레어비즈 #뒤에눈 #후사경 #방심하다훅간다 . . @fallinlws ・・・ 이번주는 비 맞음서 열심히 타고 점프하고... 오바하고 있음이 분명하다 ㅋㅋㅋ #트래픽라이트 #타임 #스카이론 #우벡스 #레어비즈 #우중라이딩 #안라 . . ________________ 레어비즈 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 의미있고 재미있는 라이딩과 다이빙 순간을 ⠀ #레어비즈 #안라 or #안따 ⠀ 두개의 해시태그와 함께 본인 계정에 올려주세요.(+ ... ®️
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빗길인데 칭찬해 👀
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@fallinlws
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이번주는 비 맞음서 열심히 타고 점프하고... 오바하고 있음이 분명하다 ㅋㅋㅋ

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ㆍ 그동안 게을렀던 당신을 위한 <span class="emoji emoji1f4a5"></span>특급 슬림 프로젝트!!!<span class="emoji emoji1f4a5"></span> ㆍ 핏엔젤 <span class="emoji emoji1f4a6"></span>급하다 급해<span class="emoji emoji1f4a6"></span>(급급해)이벤트!!! 최고로 급하신 10분만 모십니다^0^ ㆍ <span class="emoji emoji1f53a"></span>1. 하루 2회 수업(2시간 ...
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ㆍ 그동안 게을렀던 당신을 위한 특급 슬림 프로젝트!!! ㆍ 핏엔젤 급하다 급해(급급해)이벤트!!! 최고로 급하신 10분만 모십니다^0^ ㆍ 1. 하루 2회 수업(2시간 땀줄줄) 1시간 근력운동 1시간 유산소운동으로 복부 허리는 잘록하게 엉덩이는 봉긋하게~ 볼륨감을 잃지않는 슬림탄탄 운동법!! 잘못된 방법으로 궁뎅이 잃지말고 전문가에게 어서 오세요^0^ (원하는수업 맘대로 2시간고르시면되세요) ㆍ 2. 휴가기간 2주 지원(총6주) 중간에 휴가나 출장있다고 걱정하지마세요^^ 넉넉히 2주더 ...
그동안 게을렀던 당신을 위한 💥특급 슬림 프로젝트!!!💥

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최고로 급하신 10분만 모십니다^0^

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복부 허리는 잘록하게 엉덩이는 봉긋하게~
볼륨감을 잃지않는 슬림탄탄 운동법!!
잘못된 방법으로 궁뎅이 잃지말고 전문가에게 어서 오세요^0^
(원하는수업 맘대로 2시간고르시면되세요)

🔺2. 휴가기간 2주 지원(총6주)
중간에 휴가나 출장있다고 걱정하지마세요^^
넉넉히 2주더 지원해드립니다.

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성공적인 식단을 위한 간편소시지를 지원해드려요~~
운동전후 저녁식사나 간식으로 최고!!!

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⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @teammax_kelly ・・・ 빼자 빼자 좀 빼자🏻🏻🏻🏻 오늘도 인터벌런닝 20분 후 더하기 운동!! 월요일이니까 또다시 마음먹기 #스윗스웻 #땀족 . . ________________ 스윗스웻 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 땀흘리며 운동하는 사진과 영상을⠀ ⠀ #스윗스웻 #땀족 ⠀ 두개의 태그와 함께 본인 계정에 올려주세요 (팔로우상태)⠀ .⠀ 팀코리아에서 ... 💦⠀
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오늘 아침은 힙위주로 운동했어요! 최근까지 무럭 무럭 자라나는 허벅지때문에 힙볼륨 키우는데 집중해서 하고 있거든요! 힙쓰러스트는 중량이 점점 더 늘어나네요 힘쌔지고 있어욜<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏾 . #트윙클써니7 ...
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오늘 아침은 힙위주로 운동했어요! 최근까지 무럭 무럭 자라나는 허벅지때문에 힙볼륨 키우는데 집중해서 하고 있거든요! 힙쓰러스트는 중량이 점점 더 늘어나네요 힘쌔지고 있어욜🏾 . #트윙클써니7 #써니운동일지 #몸을디자인하라 . 유산소 몸풀기 10분 1화면-v스쿼트 5셋 2화면-힙쓰러스트 12셋 3화면-변형동작 핵스쿼트 머신을 이용한 원레그 런지 5셋 4화면- 어브덕션 5셋 5화면 - 레그컬 5셋 . 삼두,복부,백익스텐션 마무리 . 그리고 정말 정말 정말 감사합니다! 밸런싱크림(부종) 보통 3일째 완판되었는데...그래서 ... 오늘 아침은 힙위주로 운동했어요!
최근까지 무럭 무럭 자라나는 허벅지때문에 힙볼륨 키우는데 집중해서 하고 있거든요!
힙쓰러스트는 중량이 점점 더 늘어나네요 힘쌔지고 있어욜💪🏾
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#트윙클써니7 #써니운동일지
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유산소 몸풀기 10분
1화면-v스쿼트 5셋
2화면-힙쓰러스트 12셋
3화면-변형동작 핵스쿼트 머신을 이용한 원레그 런지 5셋
4화면- 어브덕션 5셋
5화면 - 레그컬 5셋
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삼두,복부,백익스텐션 마무리
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그리고 정말 정말 정말 감사합니다!
밸런싱크림(부종) 보통 3일째 완판되었는데...그래서 수량 넉넉히 준비했는데...미팅하고 나왔더니 이틀째에 완판! 앞으로 많은 정보들로 보답할께요🙏🏾
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#아침 #운동 #힙 #하체 #운동 이거 루틴 #강추 #운동하는여자 #헬스타그램 #workout #natty #halfnatty #natural #fitness #fit #fitfam
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⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @vivian_____p ・・・ 효과가다해따🏾 안녕하새우 승모짱 승짱이에우🏽‍♀️ #운동하는여자 #운동영상 #뚠뚠이 #매일 #다이어트 #다이어터 #스윗스웻 #즐땀 . . ________________ 스윗스웻 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 땀흘리며 운동하는 사진과 영상을⠀ ⠀ #스윗스웻 #땀족 ⠀ 두개의 태그와 함께 본인 계정에 올려주세요 ... 💦⠀
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정신승리 그만하고,
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@vivian_____p
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효과가다해따💪🏾
안녕하새우 승모짱 승짱이에우💁🏽‍♀️
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 #복근대첩 #아침방송 D_18 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 ...
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#복근대첩 #아침방송 D_18 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다. . 주관 @go4itgym #고포잇짐 협찬사 @go4itgym 고포잇모자200개 @bigbaby_official_ 강화물통50개 @lmodsgook_ 맞춤정장1벌 맞춤셔츠5개 @zbnt.office 스니커즈상품권2매 10만원 상품권 2매 @tactical_cube ... #복근대첩 #아침방송 D_18
복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
오전8시부터9시까지~들어오세요~^^
(재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.)
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복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다.
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#에이디키트 가르시니아 100상자
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@physicalcow 소고기 30kg
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@taehwa_frozen_marine_product 쥐포10개들이 100봉지
@butgotan2017 벗고탠(전지점)등록시 2만원 할인권 50매
@altongsj #박승종헬스클럽 굽네치킨50마리
@hosoojoo #엠투짐 3개월이용권 20장
@bansuksports #반석선물세트 100개
@riomarekorea #참치선물세트20개
@leekise #키네틱피플 나시티,허리가방 20개
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✅복근대첩이란..?
하나 된 목표를 통하여 많은 분들에게 건강한 몸만들기 목표에 도달 할 수 있게 동기부여 해드리고 복근대첩 종료날짜에 같은 장소에 모여 단체 바디프로필을 찍어 참여한 모두에게 추억과 재미를 남기고자 마련한 이벤트
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✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
(단체사진 및 스케치영상촬영) 후 경품추천 및 게임
✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
⭕️신청은 따로 없습니다.정해진날짜 장소에 모여주시면 됩니다.^^
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<span class="emoji emoji1f53b"></span><span class="emoji emoji1f53b"></span>백설공주다이어트 세트주문<span class="emoji emoji1f53b"></span><span class="emoji emoji1f53b"></span> . . 지방.쾌변. 젤힘든 식단조절까지 한번에 해결하는 고민할필요없이 몰라지게 예뻐지는 풀구성 백설공주세트<span class="emoji emoji1f449"></span>변경하고싶을 경우 변경가능합니다 넘 ...
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백설공주다이어트 세트주문 . . 지방.쾌변. 젤힘든 식단조절까지 한번에 해결하는 고민할필요없이 몰라지게 예뻐지는 풀구성 백설공주세트변경하고싶을 경우 변경가능합니다 넘 좋아서 특히 다이어트할땐 꼭 먹어야해요 저도 평생 먹고싶어요 다이어트할때 허니슬림볼 야채환도 꼭 먹어줘야해요 꼭 필요한 좋은게 야채.콩 등등 듬쁙들어갑니다 . . 세트구성 . . 칼로리제로S지방녹이고.짤순이환1통(한달) 한번에20~30알씩 하루2번 섭취시 한달양 . ■칼로리다운V식단조절단백질환2통(한달) 한번에50알씩 ... 🔻🔻백설공주다이어트 세트주문🔻🔻
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지난 주에 커뮤니크가 2018 대한민국 소통파트너 대상을 수상했습니다. 저희 임직원분들께 무한감사 드립니다. 또한 경영혁신형 중소기업 확인서(by 중소벤처기업부 장관) 및 ...
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지난 주에 커뮤니크가 2018 대한민국 소통파트너 대상을 수상했습니다. 저희 임직원분들께 무한감사 드립니다. 또한 경영혁신형 중소기업 확인서(by 중소벤처기업부 장관) 및 벤처기업 확인서(by 중소기업 진흥공단)도 받았습니다. 존경하는 한국인터넷 소통협회 박영락 회장님과 소통어워드위원회 방재홍 위원장님께도 감사드립니다! 커뮤니크가 대한민국 일류기업의 owned media 인 소셜미디어 콘텐츠제작과 채널 운영, 캠페인 및 광고에서도 인정받고 있습니다. 현재 신한카드, 신세계 스타필드, 별마당 도서관, 삼성전자 ... 지난 주에 커뮤니크가 2018 대한민국 소통파트너 대상을 수상했습니다.
저희 임직원분들께 무한감사 드립니다.

또한 경영혁신형 중소기업 확인서(by 중소벤처기업부 장관) 및 벤처기업 확인서(by 중소기업 진흥공단)도 받았습니다.

존경하는 한국인터넷 소통협회 박영락 회장님과 소통어워드위원회 방재홍 위원장님께도 감사드립니다!

커뮤니크가 대한민국 일류기업의 owned media 인 소셜미디어 콘텐츠제작과 채널 운영, 캠페인 및 광고에서도 인정받고 있습니다.
현재 신한카드, 신세계 스타필드, 별마당 도서관, 삼성전자 반도체, 케이뱅크, 헬로네이처, 파라다이스 그룹, 일리윤, 시세이도, 마제스티골프, 동화약품, 신일산업, 컬럼비아, 클라뷰, Soapuri 등 국내외 유수기업의 디지털 마케팅을 함께하고 있습니다. 늘 발전의 기회를 주시는 멋진 고객사분들께도 큰 감사드립니다.

PR, Publicity, 마케팅PR 부문의 10년 넘은 훌륭한 고객사인 (주)아모레퍼시픽, Nike, Heineken 그리고 Beats by Dr. Dre, CJ 제일제당, 스타필드, 신일산업, K Car, 크린토피아, Columbia, CMS Lab, 디네앙블랑, 대관령국제음악제 등등 모든 고객사분들께 진심 감사드립니다.

#커뮤니크 #Communique
#대한민국소통파트너대상
#경영혁신형중소기업
#벤처기업
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살포시 불토도 클리어^^ (춥고 토요일인지라 겁나억지억지) 2차전을 위해서 아침식사 그냥 막 섭취..ㅋㅋㅋㅋ (마싯노..) • • • 윗지방 손님들오니까 2차전은 ...
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살포시 불토도 클리어^^ (춥고 토요일인지라 겁나억지억지) 2차전을 위해서 아침식사 그냥 막 섭취..ㅋㅋㅋㅋ (마싯노..) • • • 윗지방 손님들오니까 2차전은 원정운동 @wook_222222 @93kyu 티칭해줘라잉 죽을준비는대잇응께^^ • • • #공복유산소 #어김없이 #클리어 #아침식사 #핵존맛 #비싸서안사먹음 #협찬 #얻어먹기 #아임닭 #닭스테이크 #나는 #생닭가슴살 #가성비 #체중변화 #없음 #식단문제 #개판 #오늘 #원정운동 #친구들 #구미헬스 #긴장 #배움의자세 #티칭 #기대 #다이어트 #치트밀 #치팅 #핑계 #입터질지도 불안하다....^^ 살포시 불토도
클리어^^
(춥고 토요일인지라 겁나억지억지)
2차전을 위해서
아침식사
그냥 막 섭취..ㅋㅋㅋㅋ (마싯노..)



윗지방 손님들오니까
2차전은 원정운동
@wook_222222
@93kyu
티칭해줘라잉 죽을준비는대잇응께^^



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불안하다....^^
허리통증을 겪고 계신 회원님께 하체운동들어가기전, 장요근 운동을 통해 짧아진 장요근을 풀어주고 강화시키는 중입니다 인스타 프로필 링크 주소로 들어가시면 장요근에 관한 포스팅을 올려놨습니다. http://naver.me/5lYVsSaT 관심있으신 분은 참고 하시고 수정할부분 있으면 댓글 부탁드립니다. #20180323 #pt #상암pt #운동 #workout #헬스 #health #트레이너 #문민국트레이너 #보디빌딩 #bodybuilding #장요근 #iliopsoasmuscle 허리통증을 겪고 계신 회원님께
하체운동들어가기전, 장요근 운동을 통해 짧아진 장요근을 풀어주고 강화시키는 중입니다

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장요근에 관한 포스팅을 올려놨습니다.
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셀룰라이트없이 매끈 탄탄라인 가질 수 있게 뉴사우나크림 바르고 깨운하게 운동한 후 쵸크쵸크하게 피부진정&재생은 병원전용 수딩겔로 마무으리<span class="emoji emoji1f499"></span> 진짜 다른 바디로션같은거 1도 안씀돠<span class="emoji emoji270c"></span>🏻 . 저의 ...
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셀룰라이트없이 매끈 탄탄라인 가질 수 있게 뉴사우나크림 바르고 깨운하게 운동한 후 쵸크쵸크하게 피부진정&재생은 병원전용 수딩겔로 마무으리 진짜 다른 바디로션같은거 1도 안씀돠🏻 . 저의 애정템들에 대해서는 할말이 많아서 포스팅에 자세한 설명, 사용팁, 영상, 사진들이 있으니까 꼬옥 봐주시와요 . 문의 및 구입은 프로필 사이트 주소 ᴄʟɪᴄᴋ . ️공구기간 오늘,내일 무료배송 단독진행 최저가 ️고객분들 생생후기 하이라이트ᴏʀ블로그 ️네이버 블로그 #백인영닷컴 ️크림 바르는 팁 영상은 #IGTV . . #셀카 #다이어트 #얼스타그램 #일상 #오늘 #헬스 #운동하는여자 #수딩젤 #수딩겔 #피부진정 #피부재생 #홍조 #트러블 #구아이아줄렌 #병원전용화장품 #뷰티스타그램 #인생템 #셀룰라이트 #체지방 #노폐물배출 #디톡스 #부종 #사우나크림 셀룰라이트없이 매끈 탄탄라인 가질 수 있게 뉴사우나크림 바르고 깨운하게 운동한 후 쵸크쵸크하게 피부진정&재생은 병원전용 수딩겔로 마무으리💙
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 #복근대첩 #아침방송 디데이11일! 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 ...
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#복근대첩 #아침방송 디데이11일! 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다. . 주관 @go4itgym #고포잇짐 협찬사 @go4itgym 고포잇모자200개 @bigbottle_official_ #빅보틀 강화물통50개 @lmodsgook_ 맞춤정장1벌 맞춤셔츠5개 @zbnt.office 스니커즈상품권2매 10만원 상품권 2매 @tactical_cube ... #복근대첩 #아침방송 디데이11일!
복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
오전8시부터9시까지~들어오세요~^^
(재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.)
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복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다.
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@taehwa_frozen_marine_product 쥐포10개들이 100봉지
@butgotan2017 벗고탠(전지점)등록시 2만원 할인권 50매
@altongsj #박승종헬스클럽 굽네치킨50마리
@hosoojoo #엠투짐 3개월이용권 20장
@bansuksports #반석선물세트 100개
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@leekise #키네틱피플 나시티,허리가방 20개
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✅복근대첩이란..?
하나 된 목표를 통하여 많은 분들에게 건강한 몸만들기 목표에 도달 할 수 있게 동기부여 해드리고 복근대첩 종료날짜에 같은 장소에 모여 단체 바디프로필을 찍어 참여한 모두에게 추억과 재미를 남기고자 마련한 이벤트
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✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
(단체사진 및 스케치영상촬영) 후 경품추천 및 게임
✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
⭕️신청은 따로 없습니다.정해진날짜 장소에 모여주시면 됩니다.^^
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#복근대첩 #아침방송 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다. . 주관 @go4itgym #고포잇짐 협찬사 @go4itgym 고포잇모자200개 @bigbaby_official_ #빅보틀 강화물통50개 @lmodsgook_ 맞춤정장1벌 맞춤셔츠5개 @zbnt.office 스니커즈상품권2매 10만원 상품권 2매 @tactical_cube ... #복근대첩 #아침방송
복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
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✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
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#복근대첩 #아침방송 D-16 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다. . 주관 @go4itgym #고포잇짐 협찬사 @go4itgym 고포잇모자200개 @bigbaby_official_ 강화물통50개 @lmodsgook_ 맞춤정장1벌 맞춤셔츠5개 @zbnt.office 스니커즈상품권2매 10만원 상품권 2매 @tactical_cube ... #복근대첩 #아침방송 D-16
복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
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✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
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✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
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 #복근대첩 #아침방송 D-17 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 ...
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복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
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✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
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✅주관 @go4itgym #고포잇짐
✅협찬사
@go4itgym 고포잇모자200개
@bigbaby_official_ 강화물통50개
@lmodsgook_ 맞춤정장1벌 맞춤셔츠5개
@zbnt.office 스니커즈상품권2매 10만원 상품권 2매
@tactical_cube 리프팅벨트2개 스트랩30개
#에이디키트 가르시니아 100상자
@monstercow_jch 소고기12kg 떡갈비12kg
@physicalcow 소고기 30kg
@mcow_ 소고기 20kg
@holiccow 소고기20kg
@fruitsdaejang 아보카도100개 자몽100개
@taehwa_frozen_marine_product 쥐포10개들이 100봉지
@butgotan2017 벗고탠(전지점)등록시 2만원 할인권 50매
@altongsj #박승종헬스클럽 굽네치킨50마리
@hosoojoo #엠투짐 3개월이용권 20장
@bansuksports #반석선물세트 100개
@riomarekorea #참치선물세트20개
@leekise #키네틱피플 나시티,허리가방 20개
.
✅복근대첩이란..?
하나 된 목표를 통하여 많은 분들에게 건강한 몸만들기 목표에 도달 할 수 있게 동기부여 해드리고 복근대첩 종료날짜에 같은 장소에 모여 단체 바디프로필을 찍어 참여한 모두에게 추억과 재미를 남기고자 마련한 이벤트
.
✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
(단체사진 및 스케치영상촬영) 후 경품추천 및 게임
✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
⭕️신청은 따로 없습니다.정해진날짜 장소에 모여주시면 됩니다.^^
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순서대로 #만삭사진 #출산후 고구마계정 안하는동안 임신~벌써 출산 77일차<span class="emoji emoji1f476"></span>🏻 임신중 총 5kg 증가 출산후 7kg감소ㅠㅠ 이게 모유수유+헬육아+재택근무 때문ㅋㅋㅋㅋ 매일 ...
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순서대로 #만삭사진 #출산후 고구마계정 안하는동안 임신~벌써 출산 77일차🏻 임신중 총 5kg 증가 출산후 7kg감소ㅠㅠ 이게 모유수유+헬육아+재택근무 때문ㅋㅋㅋㅋ 매일 건강하게 먹고 운동하는게 목표 #산후부종 뺀다고 스트레칭도 열심히햇시유.. 다행히 회복이 빨라서 운동도 무리하지않고 시작 (운동도 안하면 못버티겠더라구요 육아가 이렇게 힘들줄이야ㅋㅋㅋㅋ정신력과 체력을 요함) 지치지만 다시 고구마계정에 식단도 올리고 화팅화팅 #유지어터 의 길 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 이 계정은 식단+운동에 육아까지 추가용ㅋㅋㅋ . . . #건강식단 #다이어트 ... 순서대로 #만삭사진 #출산후
고구마계정 안하는동안 임신~벌써 출산 77일차👶🏻
임신중 총 5kg 증가
출산후 7kg감소ㅠㅠ
이게 모유수유+헬육아+재택근무 때문ㅋㅋㅋㅋ
매일 건강하게 먹고 운동하는게 목표👍
#산후부종 뺀다고 스트레칭도 열심히햇시유..
다행히 회복이 빨라서 운동도 무리하지않고 시작 (운동도 안하면 못버티겠더라구요 육아가 이렇게 힘들줄이야ㅋㅋㅋㅋ정신력과 체력을 요함)
지치지만 다시 고구마계정에 식단도 올리고
화팅화팅
#유지어터 의 길 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이제 이 계정은 식단+운동에 육아까지 추가용ㅋㅋㅋ
.
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#건강식단 #다이어트 #다이어터 #다이어트식단
#육아소통 #육아스타그램 #맞팔 #소통 #일상 #고구마
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 #복근대첩 #아침방송 D_22 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 ...
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#복근대첩 #아침방송 D_22 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다. . 주관 @go4itgym #고포잇짐 협찬사 @go4itgym 고포잇모자200개 @bigbaby_official_ 강화물통50개 @lmodsgook_ 맞춤정장1벌 맞춤셔츠5개 @zbnt.office 스니커즈상품권2매 10만원 상품권 2매 @tactical_cube ... #복근대첩 #아침방송 D_22
복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
오전8시부터9시까지~들어오세요~^^
(재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.)
.
복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다.
.
✅주관 @go4itgym #고포잇짐
✅협찬사
@go4itgym 고포잇모자200개
@bigbaby_official_ 강화물통50개
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#에이디키트 가르시니아 100상자
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@mcow_ 소고기 20kg
@holiccow 소고기20kg
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✅복근대첩이란..?
하나 된 목표를 통하여 많은 분들에게 건강한 몸만들기 목표에 도달 할 수 있게 동기부여 해드리고 복근대첩 종료날짜에 같은 장소에 모여 단체 바디프로필을 찍어 참여한 모두에게 추억과 재미를 남기고자 마련한 이벤트
.
✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
(단체사진 및 스케치영상촬영) 후 경품추천 및 게임
✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
⭕️신청은 따로 없습니다.정해진날짜 장소에 모여주시면 됩니다.^^
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 #복근대첩 #아침방송 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 ...
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#복근대첩 #아침방송 복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁 오전8시부터9시까지~들어오세요~^^ (재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.) . 복근대첩은 아래 협찬사와 함께 합니다. . 주관 @go4itgym #고포잇짐 협찬사 @go4itgym 고포잇모자200개 @bigbaby_official_ 강화물통50개 @lmodsgook_ 맞춤정장1벌 맞춤셔츠5개 @zbnt.office 스니커즈상품권2매 10만원 상품권 2매 @tactical_cube 리프팅벨트2개 ... #복근대첩 #아침방송
복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
오전8시부터9시까지~들어오세요~^^
(재방송은인스타스토리보시면되요~^^하루동안갑니다.)
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✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
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✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
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복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
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✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
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✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
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복근대첩 참여하시는 분들을 위한 다이어트팁
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@physicalcow 소고기 30kg
@mcow_ 소고기 20kg
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✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
✅모임장소: 일산 호수공원 내 한울광장 (네이버 일산호수공원한울광장 검색)
✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
(단체사진 및 스케치영상촬영) 후 경품추천 및 게임
✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
⭕️신청은 따로 없습니다.정해진날짜 장소에 모여주시면 됩니다.^^
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@monstercow_jch 소고기12kg 떡갈비12kg
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@holiccow 소고기20kg
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.
✅시작일 2018.3.12(월요일) 종료일 2018.6.3.(일요일)총12주간
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✅모임시간: am.11시 ✅촬영시간: am.12시
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✅준비물: 🙆‍♂️남성:청바지,운동화 🙆‍♀️여성:흰색탑,청바지(사진촬영시 통일성을 위한 복장)
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 #웹툰작업 머리를묶는게 제일잘맞는거 같아결정 이제 곧 시작한답 아무도 하지않았던 검은색마케팅 . . 피타짐 만의 1,2,3 혜택!! . . . . <span class="emoji emoji2714"></span>첫번째 - ...
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#웹툰작업 머리를묶는게 제일잘맞는거 같아결정 이제 곧 시작한답 아무도 하지않았던 검은색마케팅 . . 피타짐 만의 1,2,3 혜택!! . . . . 첫번째 - '송내역 랜드마크' 송내역최초 2개 지점을 직영운영 함으로서 어디서 가입하시든 송내지역 2개의 지점을 모두 이용가능하십니다. -PT&필라테스 등록시 회원권의 비용이 추가 되지 않습니다- - 두번째 - '송내역최초' 송내역 최초 PT&기구필라테스 를 한곳에서 이용가능 하시며 회원님을 위한 개인프로그램 파일을 운영 및 제공하고 있습니다 PT&필라테스 ... #웹툰작업

머리를묶는게 제일잘맞는거 같아결정

이제 곧 시작한답

아무도 하지않았던 검은색마케팅
.
.
피타짐 만의 1,2,3 혜택!!
.
.
.
. ✔첫번째 - '송내역 랜드마크'
송내역최초 2개 지점을 직영운영 함으로서
어디서 가입하시든 송내지역 2개의 지점을
모두 이용가능하십니다. -PT&필라테스 등록시 회원권의 비용이 추가 되지 않습니다-
-
✔두번째 - '송내역최초'
송내역 최초 PT&기구필라테스 를 한곳에서 이용가능 하시며
회원님을 위한 개인프로그램 파일을 운영 및 제공하고 있습니다 PT&필라테스 수업이 종료되어도 지속적으로 관리 하실 수 있게 솔루션을 제공하고 있습니다.
-운동프로그램일지, 식단일지, 인바디측정변화표 등등-
-
✔세번째 - '부천유일'
부천유일의 바디프로필 전문 센터이며, 촬영비용의 전액 100%
지원을 해드립니다.
-피타짐과 바디프로필 전문업체와의 협력으로 인해
언제든 촬영 가능합니다-
-
✔상담예약은 전화,문자,카톡 모두 가능합니다.
📞<1호점 "070.4152-1369"><2호점 "032-322-0990"> 문자:010-3688-2131 카톡:sosddry
-
✔위치
1호점 경기도 부천시 상동 407-2 반달빌딩 4층 피타짐 →(바디프로필.PT전문센터)
2호점 상동464-3 유은빌딩 4층 송내북부역 투나맞은편 →(기구필라테스.PT전문센터)
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<span class="emoji emojiae"></span>️ . 목숨을 건 다이빙 도대체 언제까지? . . #레어비즈 #스포츠 #후사경 #방심하다훅간다 . . @pink_mermaid_ariel ・・・ 인생은 ...
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️ . 목숨을 건 다이빙 도대체 언제까지? . . #레어비즈 #스포츠 #후사경 #방심하다훅간다 . . @pink_mermaid_ariel ・・・ 인생은 마치 한편의 영화 같은 것📸 고요할 것 같은 물 속은 생각보다 시끄럽다 조영히 잘 들어보면 물고기들도 산호도 각자 종알종알 떠든다🦀 . . #whydive #레어비즈 #안따 . . ________________ 레어비즈 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 의미있고 재미있는 라이딩과 다이빙 순간을 ⠀ #레어비즈 ... ®️
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<span class="emoji emoji1f4a6"></span>⠀ .⠀ 정신승리 말고 그녀처럼.. 그냥그져 묵묵히 땀흘릴 것 <span class="emoji emoji1f3c3"></span>‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @pray4elly ・・・ #내마음이중요해 ...
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⠀ .⠀ 정신승리 말고 그녀처럼.. 그냥그져 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @pray4elly ・・・ #내마음이중요해 살찌는건 싫은데 팔둑 굵어진건 왜 좋노🏋 코에걸면 코걸이 귀에 걸면 귀걸이 #내눈에캔디 . . . #justnow #달밤에운동 #달콤해 #스윗스웻 #땀족 . . ________________ 스윗스웻 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 땀흘리며 운동하는 사진과 영상을⠀ ⠀ #스윗스웻 #땀족 ⠀ 두개의 ... 💦⠀
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오늘도 화이팅 ,,,, 하체하는날 아졸려~ 여행가고싶다 . . #운동 #헬스 #운동하는여자 #다이어트 오늘도 화이팅😆😆😆 ,,,, 하체하는날 아졸려~
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트루폭시, 임산부요가복 모델로 권수미 발탁… 신제품 출시 신지은 기자 2018-07-23 10:54 http://research-paper.co.kr/news/view/48979 요가복 ...
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트루폭시, 임산부요가복 모델로 권수미 발탁… 신제품 출시 신지은 기자 2018-07-23 10:54 http://research-paper.co.kr/news/view/48979 요가복 스포츠웨어 전문 트루폭시가 지난 5월 임산부요가복 모델 이벤트를 통해 방송인이자 스피치전문가인 권수미를 모델로 발탁하고, 신상 화보를 공개했다. 트루폭시는 임신부들에게 가장 적합하고 편안한 운동복을 제작하기 위해 실제 임신한 여성을 대상으로 피팅한 결과를 바탕으로 장단점을 분석하여 최적화된 임산부요가복 패턴을 직접 개발 제작한다 이번 ... 트루폭시, 임산부요가복 모델로 권수미 발탁… 신제품 출시
신지은 기자 2018-07-23 10:54

http://research-paper.co.kr/news/view/48979

요가복 스포츠웨어 전문 트루폭시가 지난 5월 임산부요가복 모델 이벤트를 통해 방송인이자 스피치전문가인 권수미를 모델로 발탁하고, 신상 화보를 공개했다.

트루폭시는 임신부들에게 가장 적합하고 편안한 운동복을 제작하기 위해 실제 임신한 여성을 대상으로 피팅한 결과를 바탕으로 장단점을 분석하여 최적화된 임산부요가복 패턴을 직접 개발 제작한다

이번 신상 임산부요가복은 요가, 필라테스, 운동뿐만 아니라 실제 일상 속에서도 입을 수 있도록 요가상의는 여성들이 가장 노출을 꺼리는 팔뚝, 와이존 엉덩이 부분의 노출을 최소화 할 수 있도록 제작했고, 임산부요가바지는 배부분의 압박을 최소화 시키면서 만삭이 되었을 때도 배를 잘 잡아 줄 수 있도록 디자인하였다.
임산부요가레깅스 디자인 또한 임신기간 동안 체중이 급작스럽게 느는 점을 감안하여 다리에 밀착되는 일반 레깅스 디자인외에 일자바지, 부츠컷 라인을 개발하여 운동 외에 일상복으로 입을 수 있도록 제작하였다.

한편, 트루폭시는 임산부요가복 전문브랜드로, 자체개발을 통해 그 우수성을 인정받아 기술역량우수기업인증을 받기도 했다.

이번 시즌 트루폭시의 임산부요가복 신상은 트루폭시 홈페이지에서 확인할 수 있다. [researchpaper 리서치페이퍼=신지은 기자]

세상에서 가장 아름다운 엄마로 만들어드릴께요♥

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오늘은 레그데이~! 요새 #워킹런지에 빠졌다 하체운동 후 마무리로는 TABATA #에어스쿼트 #푸시업 #언더그립점핑풀업 #헬버피 팔다리가 터질듯하다.. 삼일만 더 고생하자 다이어트하시는 ...
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오늘은 레그데이~! 요새 #워킹런지에 빠졌다 하체운동 후 마무리로는 TABATA #에어스쿼트 #푸시업 #언더그립점핑풀업 #헬버피 팔다리가 터질듯하다.. 삼일만 더 고생하자 다이어트하시는 분들 화이팅~! #잠실푸르지오월드마크 #뮤토핏 #신천동피티샵 #잠실피티샵 #하체운동 #레그데이 #힙업 #둔근운동 #크로스핏 #운동하는남자 #타바타 #하체터짐 #헬버피 #다이어트 #사서고생 #재밌어 #심폐지구력향상 #근력증가 #여름대비 오늘은 레그데이~!
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무보정 갤럭시 자 이제 헤비급 이상의 다리 사이즈는 충분하고 여기서 경량급 데피니션을 위해 . 마지막 작업 고고 . 울동상화이팅^^ . 이제 시작 . 나트륨ㅎ #KYFIT퍼스널트레이닝 #인천 #주안 #학익동 #구월동 #헬스장 #하체 #하체운동 #legday #레그데이 #헬스타그램 ...
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스쿼트 80kg 10회 성공! 드디어 마의 벽을 넘었다! 80kg 10회 성공! 그래서 스쿼트 중량을 90kg로 올렸다! 10회 반복이 되니 90kg은 의외로 들기 수월했다. 조만간 세자릿수 고지에 올라설 듯! 스쿼트는 하는 그 상황에서는 진짜 너무나 힘든데 다 들어올린 이후에는 기분이 너무 좋다. 며칠 전에 미우새에서 김종국이 운동하면서 "아! 너무 좋아." 라는 말을 계속 반복했던 것을 보면서 나도 꽤나 공감했다..ㅋㅋㅋ 하여튼 이제 스쿼트 정체기가 해소된 것 같다. 80kg라는 벽에서 거의 한 달하고 보름을 지체했는데.. 참 운동이라는 ... 스쿼트 80kg 10회 성공!

드디어 마의 벽을 넘었다! 80kg 10회 성공! 그래서 스쿼트 중량을 90kg로 올렸다!

10회 반복이 되니 90kg은 의외로 들기 수월했다. 조만간 세자릿수 고지에 올라설 듯!

스쿼트는 하는 그 상황에서는 진짜 너무나 힘든데 다 들어올린 이후에는 기분이 너무 좋다. 며칠 전에 미우새에서 김종국이 운동하면서 "아! 너무 좋아." 라는 말을 계속 반복했던 것을 보면서 나도 꽤나 공감했다..ㅋㅋㅋ

하여튼 이제 스쿼트 정체기가 해소된 것 같다. 80kg라는 벽에서 거의 한 달하고 보름을 지체했는데.. 참 운동이라는 것이 꾸준하게 계속 하는 것이 가장 중요한 듯.

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한주를 시작하는 월요일 체육관은 또 활기차게 시작하네요^^ 운동하시는 회원님들 열심히 운동도 하시고 스트레스도 푸시고 파이팅!! 천안 체력 학원 다이어트 두정동 맨몸 운동 킥복싱 판테라짐 (여성들이 ...
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한주를 시작하는 월요일 체육관은 또 활기차게 시작하네요^^ 운동하시는 회원님들 열심히 운동도 하시고 스트레스도 푸시고 파이팅!! 천안 체력 학원 다이어트 두정동 맨몸 운동 킥복싱 판테라짐 (여성들이 가장 많이 찾는 곳) 상담전화 041) 555 - 0085 카톡 kmh3869 #두정동 #성정동 #신부동 #야우리 #천안맘 #천안맛집 #직산 #두정역 #단대호수 #판테라짐 #천안킥복싱 #천안복싱 #천안권투 #천안무에타이 #천안격투기 #천안다이어트 #천안운동 #천안헬스 #천안피티 #천안PT #두정동킥복싱 #두정동복싱 #두정동권투 ... 한주를 시작하는 월요일 체육관은 또 활기차게 시작하네요^^
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. . . . . 요 몇주 운동을 게을리 했더니 다시 하체 근육이 다 빠져 버렸어요ㅜㅜ 오늘부터 다시 엉덩이 운동 시작! . ️스쿼트 운동 꿀팁️ 엉덩이보다 허벅지 앞쪽에 더 자극이 오는 분들 주목️ . 지면을 누르는 발바닥의 체중이동이 제일 중요합니다. 상체를 최대한 세우고. . . 발뒤꿈치에 체중을 싣고 뒷꿈치를 지그시 누르면서 수직으로 일어납니다. 처음엔 엄지발가락을 살짝 들어준채 뒷꿈치만 눌러주면 더욱 효과적! 엉덩이 근육의 최대이완과 수축을 위해선 요추의 커브도 중요해요. . . 꼬리뼈가 ... .
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요 몇주 운동을 게을리 했더니
다시 하체 근육이 다 빠져 버렸어요ㅜㅜ
오늘부터 다시 엉덩이 운동 시작! .
🔹️스쿼트 운동 꿀팁🔹️
엉덩이보다 허벅지 앞쪽에
더 자극이 오는 분들 주목☝️☝️☝️
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✔지면을 누르는 발바닥의 체중이동이
제일 중요합니다.
상체를 최대한 세우고. .
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✔발뒤꿈치에 체중을 싣고 뒷꿈치를
지그시 누르면서 수직으로 일어납니다.

처음엔 엄지발가락을 살짝 들어준채
뒷꿈치만 눌러주면
더욱 효과적!

엉덩이 근육의 최대이완과 수축을 위해선
요추의 커브도 중요해요. .
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✔꼬리뼈가 안으로 말리기 직전 까지 내려갔다가
요추 커브 유지한채 수직으로 일어납니다. .
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하루 20개씩 3세트
점점 본인의 체력에 맞게 늘려가세요.
힘들어서 도저히 못하겠을때
이악물고
세개만 더하면
그때 비로소 운동효과는 나타날꺼예요!
모두모두 화이팅!
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#fitness
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. 짱짱이가 애브리데이 입에 달고사는 보이차예요<span class="emoji emoji1f606"></span> 1차때 보이차 대란... 정말 후덜덜했어요. 그렇게 많은 수량이 판매될지 그 누구도 상상할 수 없었답니다<span class="emoji emoji1f64f"></span>🏻 1차때 구매해서 드셔보신 ...
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. 짱짱이가 애브리데이 입에 달고사는 보이차예요 1차때 보이차 대란... 정말 후덜덜했어요. 그렇게 많은 수량이 판매될지 그 누구도 상상할 수 없었답니다🏻 1차때 구매해서 드셔보신 분들은 아시겠지만 물처럼 부담없이 즐길 수 있는 구수한 맛이예요! 저는 운동할때도 꼭 보이차를 먹어주고있어요. 느끼함도 잡아주고 체지방분해도되고 여러방면으로 효과가 좋아서 빠르게 2차를 진행하게되었어요 . . 보이차는 갈산이라는 성분이 지방흡수를 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어요. 당의 흡수도 저하시켜 비만관리와 다이어트에 효과가 좋습니다! ... .
짱짱이가 애브리데이 입에 달고사는 보이차예요😆 1차때 보이차 대란... 정말 후덜덜했어요. 그렇게 많은 수량이 판매될지 그 누구도 상상할 수 없었답니다🙏🏻 1차때 구매해서 드셔보신 분들은 아시겠지만 물처럼 부담없이 즐길 수 있는 구수한 맛이예요! 저는 운동할때도 꼭 보이차를 먹어주고있어요. 느끼함도 잡아주고 체지방분해도되고 여러방면으로 효과가 좋아서 빠르게 2차를 진행하게되었어요🚀
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보이차는 갈산이라는 성분이 지방흡수를 억제하고 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있어요. 당의 흡수도 저하시켜 비만관리와 다이어트에 효과가 좋습니다! 동맥경화를 예방하며 지방간을 개선해 준다는 연구결과도 있으며 노화방지, 면역력 강화, 항암효과, 위장보호, 식욕억제 등등 이로운 효과가 많으며 발효,저장 과정을 통해 따뜻한 성질을 가지므로 몸이 찬 사람에게 추천해드려요! 제가 사계절 내내 수족냉증으로 고생중인데 보이차를 먹고 난 후로 손이 많이 따뜻해졌어요🤲🏻
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잠시후 오전 11시 #삼성제약보이차 2차 오픈합니다⭐️ 11일까지 단 3일만 진행하며 12일 본사에서 롯데택배로 발송됩니다!
절대 추가주문 받을 수 없는 마켓이므로 마감날짜 지켜주세용🙏🏻
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오늘은 #깔라만시곤약젤리 최종 마감날이예요⭐️ 곤약젤리도 오늘 자정 칼마감 후 내일 본사에서 모두 발송됩니다🚚
2차는 아직 미정이예요. 주말에 제가 공지를 안했음에도 불구하고 7~10box 주문량이 가장 많았어요! 믿고 구매해주셔서 정말 감사합니다☺️ 시지않고 맛있어서 맛있게 드실 수 있으며 포만감이 높아서 식사하기 전 한 포 드시면 식사량을 줄일 수 있어요. 고칼로리 야식대신 곤약젤리로 관리해주세요!
저는 주말에 너무 폭식해서 다시 오늘부터 곤약젤리 먹으며 빡세게 다이어트하겠습니다🤦🏻‍♀️ 우리 #다이어트 화이팅 해봅시다앙💪🏻
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#셀카 #셀스타그램 #보이차 #diet #체지방감소 #칼로리컷팅제 #운동하는여자 #selfie #헬스 #피티 #딜랑
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폭염 주의보 월요일 잘 보내고 계신가요 오늘은 소중한 바플핏러버 우리 회원님의 @sleep_youngzz 님의 진심 담긴 이야기를 들려드리려고 해요🏻 - (장문의 소중한 카톡내용 첨부합니다🏻비포애프터 사진 또한 사전 동의 하에 포스팅 합니다) 과거사진을 다시 보니까 새롭네용 ㅠ.ㅠ - 언제 저랬나 싶기도 하고!!! 저때 왜 아무도 살 쪘다고 말 안해줬을까용! 인턴 생활하면서 맛있는거 먹으러 다니는 낙으로 매일 밤에는 술 마시고 그러면서 살이 급격하게 늘었어요ㅠㅠ. 인생 최대 몸무를 찍고는 이러면 안되겠다 싶어서 큰 마음먹고 쥬XX ... 폭염 주의보 월요일 잘 보내고 계신가요🔥
오늘은 소중한 바플핏러버 우리 회원님의
@sleep_youngzz 님의 진심 담긴 이야기를 들려드리려고 해요🙏🏻
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(장문의 소중한 카톡내용 첨부합니다🙏🏻비포애프터 사진 또한 사전 동의 하에 포스팅 합니다)
👉과거사진을 다시 보니까 새롭네용 ㅠ.ㅠ -

언제 저랬나 싶기도 하고!!! 저때 왜 아무도 살 쪘다고 말 안해줬을까용! 인턴 생활하면서 맛있는거 먹으러 다니는 낙으로 매일 밤에는 술 마시고 그러면서 살이 급격하게 늘었어요ㅠㅠ. 인생 최대 몸무를 찍고는 이러면 안되겠다 싶어서 큰 마음먹고 쥬XX 다이어트를 등록 했는데, 정말 효과는 미비했어요. (모두 개인차가 있는거겠지만요) -

다이어트 기계 관리, 푸드 등은 도움이 크게 안됐어요. 매일 아침 저녁으로 몸무게 제라고 강요받는것도 스트레스였고 음식도 가려가면서 먹는게 너무 힘들었어요. -
겨울에 그렇게 조금씩 빼고는 봄에 바디플러스핏을 소개로 알게 되었죠 처음엔 체력면에서나, 스케줄상 주1회만 가기로 했는데 -
정말 일주일에 1회가 과연 효과 있을 까 싶었는데...! 먹을거 그대로 먹었는데도 한달 반만에 5키로가 쑥 빠졌어요!!
지금은
운동 횟수 늘리고 꾸준히 하고 있는데요.
몸이 탄탄해지는게 느껴지고 주변에서 다들 운동하냐고 물어볼 정도였어요😍 -
바디플러스핏 없었으면 현재 진행하고 있는 비키니👙사업은 꿈에도 못 꿨을지도 몰라요! ( #언니쓰비키니 퐈이팅) --
너무 좋아서 제 지인, 가족들 다 추천하고 다녀요. (그래서 세 자매 모두 다니고 있는 현재💛)
실제로 동생도 다리라인이 예뻐지고 살도 빠지고 심지어 피부 좋아졌다는 말까지 듣고 있어요. -
저는 헬스, 다이어트관리센터, 크로스핏, 복싱 다이어트 다 해봤지만 재밌으면서도 이렇게 효과가 바로 나온 운동은 처음이에요.
많은 사람들이 바디플러스핏으로 탄탄하고 예쁜 라인과 건강한 이너뷰티까지 챙겼으면 좋겠어용. 항상 새 삶을 살게해주신 쌤들에게 감사한 마음으로 살고 있습니다🙏🏽
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오늘은 바플핏 후기를 기반으로 자랑 겸 감사한 마음을 올려봅니다!

저희 운동이 답이고,
우리 밸런사이클이 최고다 이런 내용이 절대 아니에요
다만,
다이어트라는 강박관념 스트레스를 좀 내려 놓고,
✅ 정말 자신의 몸을 돌아 볼 수 있는 시간이 필요한 분들께
운동은 삶에 있어 정말 중요하면서 많은 것들을 변화 시킬 수 있다는 것을 함께 꼭 느께게 해드리고 싶어요
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그런 공간이 되려고 항상 노력하고 있다는걸 느끼게 해드리고 싶구요!
운동이 주는 행복감과 즐거움 그리고 그 속에서 진짜 변하는 내 모습을 마주하기 시작할때는
누가 뭐라 할거 없이 큰 에너지가 생기는거 같아요💛
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지쳐있는 다이어터분들,유지어터분들께
좀 더 내몸에 집중할 수 있는 나를 더 바라 볼 수 있는 힘을 드릴 수 있도록 다가가겠습니다!
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✅현재 오전반은 거의 마감 상태구요 👉저녁반 수요일, 금요일 7:00, 8:00 , 토요일 12:10, 2:10 신청 가능하고
✅체험수업 예약 가능하세요(문의: 카카오톡 바디플러스핏)
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내몸에 핏을 찾는 그날까지
@bodyplusfit
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#내몸에핏을더하다
#함께해요바디플러스핏
#여리스타그램☀️
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<Tips to Stop Cravings for Unhealthy Food and Sugar> . These are the FOUR questions I ask myself ...
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. These are the FOUR questions I ask myself when I want to "cheat". I hope you can use these "tactics" to help with your cravings. . . 1) WHAT - What are you eating? What are the nutrition facts? Make sure what you eat has something beneficial ... <Tips to Stop Cravings for Unhealthy Food and Sugar> .

These are the FOUR questions I ask myself when I want to "cheat". I hope you can use these "tactics" to help with your cravings. .
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1) WHAT - What are you eating? What are the nutrition facts? Make sure what you eat has something beneficial to you. Ex) no trans fat; no fast food. .

2) HOW - How was it made? Fried with what? How much do you eat? You could eat chicken but it you add lots of seasoning into it, that's not good.
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3) WHEN - If you decide to eat sugar (like me) first make sure you choose the RIGHT kind. (That is question #1 and I am eating 70% cacao ) My rule is one ONE piece of chocolate at a time. And either right before my workout or after. (Obviously I fail sometimes....I am just a human. 😛 but I always fight against myself.)
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4) WHY - Why do you want to eat it? If you feel like it or if you are stressed, go out and run instead. .

These tips can help you make better decisions! .

STAY ACTIVEㅣBE HAPPY
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#탄수화물중독 #다이어트팁 ㅡ 초콜릿이 먹고 싶을 때
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지금은 '쌀' 이란 탄수화물을 거의 먹지 않는 제가 예전에는 밥을 3공기 먹었고 😲 치즈케익 쵸콜렛 팥빙수 매니아예요.... .
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오늘은 여러분께 <군것질이 땡길 때 대처 하는 법> 에 대해 알려드리려 해요. .
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저에게는 군것질이 땡길 때. 그것을 먹어야 할지 말아야 할지 답해주는 4가지 #체크리스트 가 있어요. .
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<고민수의 진짜가짜 체크리스트>
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질문1) 무엇 (WHAT) ㅡ 무엇을 먹는가? .
질문2) 어떻게/얼마나 (HOW) ㅡ 어떻게 & 얼마나 먹는가? .
질문3) 언제 (WHEN) ㅡ 언제 먹는가?.
질문4) 왜 (WHY) ㅡ 왜 먹는가?
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✔ 첫번째 질문의 답이 그것이 영양가가 있는 음식인가? 건강에 도움이 되는가를 보았을 때 도움이 된다면 1단계PASS 👌
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➡ 카카오 70% 다크초콜렛 (심장질환 & 항산화에 좋음) 🔴
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➡ 그냥 과자 (영양가 없음/건강에 나쁨) ❌ .
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✔ 두번째 질문의 답이 1) 따로 추가적으로 들어간 것이 있는가? 있다면 그것이 건강에 유익한 것인가 해로운 것인가? 2) 양 혹은 칼로리가 얼만큼인가?
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➡ 추가로 들어간 것 없다면 양만 조절하여 그냥 드세요 (ex. 바나나와 아몬드버터)
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➡ 1) 추가로 들어간 것 설탕 2) 초콜렛볼 하나
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✔ 세번째 질문은 두번째에 따라 다른데 추가로 들어간 것이 1) 설탕 (당) 일 경우 저는 딱 2가지 경우에만 먹습니다. 운동 "바로"전 커피와 함께 OR 운동 후⛧⛧ .
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➡ 운동 전 또는 운동후 섭취가능
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✔ 네번째 질문은 솔직한 답변이 필요해요.
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➡ "마음이 허하다" "스트레스" 라면 입을 채우지 말고 몸을 움직이세요!! 먹는것도 습관이랍니다 😒 (런닝, 헬스, 자전거타기, 수영, 요가, 레저스포츠, 댄스 , 등산 등등)
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➡ "뭔가 땡긴다" 면 건강한 간식으로 바꾸세요!! (견과류, 방울토마토, 오이, 당근, 사과, 자몽, 삶은계란, 아보카도샐러드 등등) ☺
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저는 사진속의 다크초콜릿의 유혹이 왔을 때 4가지의 질문에 답을 한 후, 결국 운동 후 먹기로 결론을 내렸습니다. 🙄 운동을 못한다? 그럼 못먹는 거죠 ㅋㅋㅋ !
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여기까지 #모티베이터 #고민수 의 #다이어트노하우 였네용 😘 매주 수요일 & 일요일 밤 9시에 있는 저의 유투브라이브에 오시면 #멘탈강화 하는데 도움이 되실 거예요!! 고팸 화이팅! 💪
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운동 고자였던 저를 운동을 취미로 이끌어준 #더블유짐 올해도 열일하네요🏋️‍♀️<span class="emoji emoji2665"></span>️ 부산 최초의 “피트니스 뷰티프로젝트“ 여신의 탄생" 시즌 3번째 도전이 시작됩니다. 10명을 ...
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운동 고자였던 저를 운동을 취미로 이끌어준 #더블유짐 올해도 열일하네요🏋️‍♀️️ 부산 최초의 “피트니스 뷰티프로젝트“ 여신의 탄생" 시즌 3번째 도전이 시작됩니다. 10명을 선정하여 총 1억원 상당의 퍼스널트레이닝, 뷰티, 성형, 시술지원의 혜택을 드리는 이번 도전의 주인공은 바로 당신입니다. . <여신의탄생3 모집요강> . 모집기간 18.04.07(토) ~ 04.19(목) . 지원대상 1. 몸매 2. 미모 3. 끼 를 겸비한 20대이상 여성 . 선발대회 18.04.21(토) 19:00 더블유짐 8/9층 ... 운동 고자였던 저를 운동을 취미로 이끌어준
#더블유짐 올해도 열일하네요🏋️‍♀️♥️ 부산 최초의 “피트니스 뷰티프로젝트“ 여신의 탄생" 시즌 3번째 도전이 시작됩니다. 10명을 선정하여 총 1억원 상당의 퍼스널트레이닝, 뷰티, 성형, 시술지원의 혜택을 드리는 이번 도전의 주인공은 바로 당신입니다.
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<여신의탄생3 모집요강>
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▶모집기간
18.04.07(토) ~ 04.19(목)
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▶지원대상
1. 몸매 2. 미모 3. 끼 를 겸비한 20대이상 여성
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▶선발대회
18.04.21(토) 19:00 더블유짐 8/9층 GX룸
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▶심사내역
1. 건강한 체형비율을 가지고 계신 분
2. 외모에 자신이 있거나 모델로 활동 가능하신 분
3. 영상 촬영시 끼를 발산할 수 있으신 분
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▶출전내역
더블유짐 휘트니스 50만원 쿠폰
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▶지원내역
총 1억원상당의 PT, 성형/시술, 뷰티미용, 댄스, 스피칭, 워킹
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▶향후비젼
더블유짐 모델 활동 (엔터테인먼트 계약 및 지원)
. ▶참가비용
2만원 (AFTER PARTY)
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▶참가복장
심사 (피트니스복장) , AFTER PARTY (자유복장)
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▶접수방법
네이버검색 (여신의탄생3)
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▶주 최 더블유짐
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<인스타그램+페이스북 좋아요/공유 이벤트>
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▶참여방법 (인스타그램)
1. 인스타그램 @centum_wgym 팔로우&게시글 좋아요 꾹~
2. 이벤트 글 리포스트 or 리그램하기
3. 댓글 달기 “이름+여신의탄생3 화이팅!”
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▶참여방법 (페이스북)
1. “좋아요+공유하기” 완료후 댓글로 “이름+여신의탄생3 화이팅!” 작성하기
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▶선물증정
참여자 전원에게 헬스 1개월 모바일이용권을 보내드립니다.
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<span class="emoji emoji261d"></span>️ 오산에서 주최하는 체조대회. 아이스피닝이 출전하게 되었습니다. 일반부 3위를 하게 되었는데요. . 처음 접하는 종목이라 다들 많이 생소해 하셨지만 호응만큼은 저희 아이스피닝 ...
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️ 오산에서 주최하는 체조대회. 아이스피닝이 출전하게 되었습니다. 일반부 3위를 하게 되었는데요. . 처음 접하는 종목이라 다들 많이 생소해 하셨지만 호응만큼은 저희 아이스피닝 팀이 최고였습니다!! . 내년에 다시 참가해 달라고 하셨는데 내년에는 더 열심히 해서 좋은 성과있었으면 좋겠네요 ~ . 다들 넘나 멋졌어요 화이팅입니다!!! . . . 스피닝교육생모집합니다 🚴‍♀️주말교육🚴‍♂️ 교육문의 : amber0331(카카오톡) 교육장 : 경기도 오산 방문상담가능‍♂️ . . . 스피닝에 ... ☝️
오산에서 주최하는 체조대회.
아이스피닝이 출전하게 되었습니다.
일반부 3위를 하게 되었는데요.
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처음 접하는 종목이라 다들 많이 생소해 하셨지만 호응만큼은 저희 아이스피닝 팀이 최고였습니다!!
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내년에 다시 참가해 달라고 하셨는데 내년에는 더 열심히 해서 좋은 성과있었으면 좋겠네요 ~
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다들 넘나 멋졌어요👍👍👍
화이팅입니다!!!
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👉스피닝교육생모집합니다 👈
🚴‍♀️주말교육🚴‍♂️
교육문의 : amber0331(카카오톡)
교육장 : 경기도 오산
방문상담가능🚶‍♂️
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스피닝에 관심과 열정이 있는분들
스피닝을 사랑하는 모든 분들 지원 가능합니다.
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✔수료증 취득 후에도 꾸준한 강사관리.
✔취업알선과 스케줄관리.
✔세미나와 참관수업을 통한 안무공유.
✔평일 개인지도.
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🔼스피닝스피닝강사
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🔼스피닝 아카데미

함께하는 아이스피닝🙆
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안녕하세요<span class="emoji emoji2764"></span>️ 오늘은 #하체통통 에대해 포스팅 해볼까해요!!<span class="emoji emoji1f603"></span> . 하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고... 하체에는 ...
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안녕하세요️ 오늘은 #하체통통 에대해 포스팅 해볼까해요!! . 하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고... 하체에는 스쿼트가 좋다 런지가 좋다고 하지만 말대로 닥치고 스쿼트 닥치고 런지 햇다가 더 굵어질까봐 더 단단해질까봐 더 튼실해보일까봐 너무너무 걱정 되시는거죠 ㅠㅠ . 먼저 하체가 고민이신 분들은 제생각에 두가지 케이스가 있는 것 같아요 . 첫번째는 #근육형하체 에요. 이런 분들은 허벅지부터 종아리 까지 물렁한 살이 많다기 보다 근육질 처럼 단단하고 종아리에 알 이 많은 ... 안녕하세요❤️ 오늘은 #하체통통 에대해
포스팅 해볼까해요!!😃
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하체가 통통 하신분들은 레깅스,스키니진 입기가 꺼려지고, 유행하는 옷들도 다 부담스럽고...
하체에는 스쿼트가 좋다 런지가 좋다고 하지만 말대로 닥치고 스쿼트 닥치고 런지 햇다가 더 굵어질까봐 더 단단해질까봐 더 튼실해보일까봐 너무너무 걱정 되시는거죠 ㅠㅠ😂
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먼저 하체가 고민이신 분들은 제생각에 두가지 케이스가 있는 것 같아요🙆
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첫번째는 #근육형하체 에요.
이런 분들은 허벅지부터 종아리 까지 물렁한 살이 많다기 보다 근육질 처럼 단단하고 종아리에 알 이 많은 경우 인데요!
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먼저 이런 체형에 대해 말씀 드릴게요🙂🙂
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근육형 하체의 원인은??
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어릴때부터의 생활 습관이나 자세의 영향이 크다 (예를 들어 종아리가 알이 심한경우는 걸음 거의가 거의 대부분, 올바른 근육 사용으로 걷는게 아니라 종아리 근육에 체중이 많이 실리도록 걸어다닌다) ,어릴 때 운동 선수 였다 (육상, 체조 등등) , 타고나게 유전적인 경우 등등 이있는데요. .
하체가 근육으로 딴딴한 분들은 중량을 많이 드는 스쿼트나 레그 익스텐션 ( 헬스장에서 무릎을 펴면서 정강이로 무게를 드는 동작 앞 허벅지를 키울때 많이 하는 운동) , 레그컬 ( 햄스트링 뒷 허벅지에 무게를 실어 엎드린 자세에서 무릎을 구부려 실시하는 운동)
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등은 피하시는게 좋아요!
요가처럼 스트레칭이 많이 들어간 운동이라 던지 필라테스를 해도 하체 근육을 최대한 내몸의 체중정도만으로만 실시할수 있는 운동들을 하시는게 제일 좋으세요!🙃🙃
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그리고 코어 운동을 많이 해서 걸어다닐 때나 어떤 운동을 해도 복부에 힘이 집중 되도록 하시는게 좋구요.❤️
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걸음 걸이 체크도 매우 중요하답니다.🙌🏻
본인 신발을 체크 해보세요. 혹시 바깥쪽이 심하게 닳지믄 않았는지 .😅
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그럼 바깥쪽으로 무게중심이 쏠린다는 증거인데 그렇게 되면 허벅지 바깥쪽이 발달 할 수 밖에 없어요!😂😂
엄지발가락 까지 땅에 꾹꾹 누르며 걸어다니고 팔자나 안짱다리 걸음 보다는 바르게 일자로 걸어다니는 연습이 제일 중요하세용!👍🏻
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물론 운동도 중요하지만 이런 디테일하고 섬세한 평소 습관들을 고치고 체크해 나가시는게 몸을 변화시키는데 더 중요한 역할을 해요^^😀
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#고관절 스트레칭도 많이 해주셔서 허리근육과 허벅지 앞쪽 근육을 항상 이완 시켜 주셔야 하세요 ( 운동 전 후 필수 )🙈
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그리고 유산소 운동도 많이 해주시는게 좋은데 제일 추천 해드리는 유산소 운동은,
#싸이클 이에요! 싸이클 타실때 앞다리 힘으로 미는 느낌이 아니라 배에 긴장감을 유지해주시고,
페달을 밟는 강도를 조금 약하게 하셔서 가볍게 빠르게 돌려주시는게 제일좋아요! 20분 이상 해주시는게 좋구요^^💕
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식사는 기름진 육류 나 , 튀김 ,지방함량 많은 유제품 ( 치즈, 피자 , 크림 파스타 ) 은 피해주세오😱
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이런 음식들은 지방+근육 형성을 빠르게 도와 근육을 더 크게 해준답니다 ㅠㅠㅜ ( 벌크....😫)
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스트레칭을 할때도 발가락 발바닥 발모양 골반위치들을 꼼꼼히 체크해주셔서 #바른정렬 로 스트레칭 해주시구오,
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스트레칭은 쉽게 편하게 하시면 안되요 ㅠㅠ☝🏻️
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아 내다리 얇아져라 이뻐져라 라고 생각하시면서 호흡을 길게 해주시면서 호흡과 함께 쭉쭉 늘려주는 상상을 하면서 1분 정도 해주세요!!!🙂
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잠깐 누르고 찔끔 아프고 "아 다했다" 하시면 효과 없으세요😱
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그리고 일주일에 한두번 가지곤 안되요!
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적어도 하루에 10-20분 한번은 필수☝🏻️ 최대한 틈나는 대로 자주 해주시구요😊😊
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하체 근력 운동을 할때도 예를 들어 스쿼트라면 빠르게 횟수를 채우는 느낌으로 하시면 펌핑이 잘되어 근육이 커지기 좋아요😅
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그게아니라, 천~천히 여러번 근육이 뜨거워지는 느낌으로 다리를 길~게 쓰려고 상상하시는게 중요해요!!!!!!!
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이거 정말 중요합니다 ㅠㅠ 만약 여성스런 라인 만드는 "발레" 를 한다쳐도 그냥 동작을 흉내내듯이 빠르게 하면 발레리나 같은 라인은 안생겨요.
그 순간에도 발레리나 처럼 길고길고 가늘게 뻗어나간다 라는 생각으로 머리로 먼저 상상하며 몸이 자연스럽게 운동 되도록 하시는 훈련을 습관화 하셔야 하세요😄😄
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그리고 젤 중요한건☝🏻️☝🏻
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아무리 운동을 많이하고 잘했어도 먹는거 식단에서 무너지시면 안되세요 ㅠㅠ🙂🙂
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항상 강조하는 " 조금씩 자주" "영양가 골고루" "소식하는 습관" "자극적인 음식말고 건강한 식습관으로 고치
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- #옆으로넘기기 주말에 많이 먹었다고 걱정말고 오늘부터다이어트 ^^ 바디체크 후 오늘도 #허라인깔라만시 챙겨서 공복감을 느끼지 않도록 간식으로 챙겨먹어야겠어요! 한주 화이팅<span class="emoji emoji2764"></span> - - #조은공구 오늘부터 ...
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- #옆으로넘기기 주말에 많이 먹었다고 걱정말고 오늘부터다이어트 ^^ 바디체크 후 오늘도 #허라인깔라만시 챙겨서 공복감을 느끼지 않도록 간식으로 챙겨먹어야겠어요! 한주 화이팅 - - #조은공구 오늘부터 공구1차 시작됩니다 허라인 깔라만시 1차 공구 날짜9월10~11일 프로필상단에 링크로 주문해주세요 배송날짜 9월12일 - 타사 제품에 비해 신맛이 덜하고 곤약분말이 함유되어 있어 충분한 포만감을 줍니다. 베트남산 깔라만시 원액사용 적은 칼로리로 다이어트시 간식대용으로 섭취하기 좋고, 130ml씩 포장이 ... -
#옆으로넘기기
주말에 많이 먹었다고 걱정말고 오늘부터다이어트 ^^ 바디체크 후 오늘도 #허라인깔라만시 챙겨서 공복감을 느끼지 않도록 간식으로 챙겨먹어야겠어요!
한주 화이팅❤
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오늘부터 공구1차 시작됩니다
허라인 깔라만시 1차 공구 날짜🔜9월10~11일
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🔊타사 제품에 비해 신맛이 덜하고 곤약분말이 함유되어 있어 충분한 포만감을 줍니다. 🔊베트남산 깔라만시 원액사용 🔊적은 칼로리로 다이어트시 간식대용으로 섭취하기 좋고, 130ml씩 포장이 되어있습니다. 🔊휴대하기가편리합니다.
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운동 마스크왔다 미세먼지와전쟁 만성 알레르기비염 한국살기힘들다 공기가별로다 컨디션바닥에서 불타는금요일 운동하자 3시까지정신못차리고 어제부터시작한유산소 체력부터올려야겠다 컨디션조절 화이팅 다음주부터 조금더진지하게 매일매일꾸준하게 루비님 밤새논다고하니 오늘 육아데이 오늘도화이팅 가자 #감기 #독 #운동 #마스크 #베이프 #슈프림 #카모 #명품 #패션 #체력 #미세먼지 #비염 #겨울 #비염 #더블에스짐 #청수휘트니스 #에이짐휘트니스 ...
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ㆍ ㆍ 아랫배(복횡근)에 정확하게 힘주는방법 이에요^^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니당<span class="emoji emoji1f483"></span><span class="emoji emoji1f483"></span>) ㆍ 복횡근(하복부)은 복부전체를 코르셋처럼 둘르고 있는 굉장히 중요한 ...
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ㆍ ㆍ 아랫배(복횡근)에 정확하게 힘주는방법 이에요^^ (좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니당) ㆍ 복횡근(하복부)은 복부전체를 코르셋처럼 둘르고 있는 굉장히 중요한 코어근육이에요 이근육이 발달이 되지않는다면 골반이 틀어지고,운동자세가 잘나오지않고, 이로인해 원하는근육에 힘이 들어가지않아 원하는 효과도 볼수 없게 되는거죠~ . 하지만 보통 복횡근에 힘주는 방법을 모른채 복부운동을 해요~ 복횡근에 힘주는 방법을 정확히 알지도 모르고 힘주는게 쉽지는 않거든요~ . 제가 지금 알려드린 동작은 이 복횡근에 정확하게 ...

아랫배(복횡근)에 정확하게 힘주는방법 이에요^^
(좋아요와 댓글은 연수를 힘나게합니당💃💃)

복횡근(하복부)은 복부전체를 코르셋처럼 둘르고 있는 굉장히 중요한 코어근육이에요
이근육이 발달이 되지않는다면
골반이 틀어지고,운동자세가 잘나오지않고, 이로인해 원하는근육에 힘이 들어가지않아 원하는 효과도 볼수 없게 되는거죠~
.
하지만
보통 복횡근에 힘주는 방법을 모른채 복부운동을 해요~
복횡근에 힘주는 방법을 정확히 알지도 모르고
힘주는게 쉽지는 않거든요~
.
제가 지금 알려드린 동작은
이 복횡근에 정확하게 힘을 주는 방법이에요^^
후반부에 더 쉬운방법으로 알려드렸어요~
운동을 시작하기앞서서 꼭~~발달되어야할 근육이며
운동할때도 계속적으로 쓰이는 근육이에요~~
.
이근육에 힘주는 방법을 모른다면
절~~대 절~~대 원하는결과를 얻지 못해요^^ 그만큼 너무 중요한 운동이니
오늘부터 꼭~~~챙겨서 해보세요^^



🎀핏엔젤 수업장소
역삼동 616-4번지 2층
신논현역 4번출구 4분거리, 강남역11번출구9분거리

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방문후 카드결제 가능하세요^^
☎️전화 상담 : 02-565-1003


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ㆍ 배살빼는 가장쉬운 맛사지에요^^ ㆍ 변비.복부팽만.위장장애가있다면 복부에 소화되지못한음식물이쌓이거나 배설물이 원활히 배출되지못해 배가빵빵하게 부어오를수있어요~ 이런경우에는 ...
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ㆍ 배살빼는 가장쉬운 맛사지에요^^ ㆍ 변비.복부팽만.위장장애가있다면 복부에 소화되지못한음식물이쌓이거나 배설물이 원활히 배출되지못해 배가빵빵하게 부어오를수있어요~ 이런경우에는 복근운동을 몇천개를하고 체중이빠져도 볼록한뱃살은 전혀 변함이 없을수있어요~ ㆍ 그래서 복부운동을 하면서 이 복부맛사지를 함께해준다면 훨씬 빠른효과를 볼수있답니다^^ ㆍ 여자분들 다이어트시작하면 변비때문에 엄청고생하잖아요^^ 그리고 소화도 생리통도~ 이모든걸 다~좋아지게 만드는 맛사지이니 ㆍ 여자들이 꼭챙겨서 해야하는맛사지에요^^ 폼롤러만 ...
배살빼는 가장쉬운 맛사지에요^^

변비.복부팽만.위장장애가있다면
복부에 소화되지못한음식물이쌓이거나 배설물이 원활히 배출되지못해
배가빵빵하게 부어오를수있어요~
이런경우에는 복근운동을 몇천개를하고 체중이빠져도 볼록한뱃살은 전혀 변함이 없을수있어요~

그래서 복부운동을 하면서
이 복부맛사지를 함께해준다면 훨씬 빠른효과를 볼수있답니다^^

여자분들 다이어트시작하면 변비때문에 엄청고생하잖아요^^ 그리고 소화도 생리통도~
이모든걸 다~좋아지게 만드는 맛사지이니

여자들이 꼭챙겨서 해야하는맛사지에요^^👍👍
폼롤러만 있으면 쉽~게 할수있으니 오늘부터 아니지금부터 해보세요~
(이 맛사지 필요했던 사람들 손🤚)

폼롤러가 없다면
테니스공 조그만 영양크림통으로 해보세요^^ 한번만해도 복부 묵혀있는 까스가 쑥~⚡️
트름이 쑥~ ⚡️
완젼강추합니다😄👍👍👍



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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 ...
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오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요. 하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요.. 전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만 저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........; . 제가 직접 겪어보고 해야 그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서. 제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점, 그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗 . 저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 ... 오늘은 근육통 의 관한 질문들에 대해 제 생각을 얘기해 드릴까 해요.

하지만 참고해야 될 점은 경험을 통한 저의 주관적인 견해 에요..
전문 자료나 책들을 참고하고 알려 드리고 싶지만
저는 그런걸 잘 맹신하지 않아요...........;
.
제가 직접 겪어보고 해야
그제서야 맞다.아니다 판단 하는 똥고집 쟁이라서.

제가 느낀 점들을 최대한 여러분이 이해할 수 있게 쉽게 풀어 드리고 싶은 점,

그리고 제말이 정답이 아닐 수도 있다는 점. 이의 제기가 있을 수도 있다는 점 참고 해주시고 읽어주세요🤗
.
저는 근육통이 있어야 운동이 됬다고 생각 하고 있어요.
.

아니 더 정확히 말하자면,

운동은 몸을 움직여서 칼로리 소모를 했다면, 운동 자체는 된거죠
하지만 내가 애플힙을 기대하고 스쿼트 , 런지 를 했지만
엉덩이나 다리에 근육통이 없다.
.
나는 등근육을 기대하고 풀업을 했지만 등에 근육통이 없다.
이상하게 목 만 뻐근하고 아프다.
라고하면 내가 원하는 운동을 제대로 하지 못한 격이 되는 거죠T.T

우리가 원하는 '근육' 이라는 아이는
운동을 하면서 자극을 주어 상처를 입게되고
그래서 근육통이 찾아오고,
그것이 영양 섭취와 휴식을 통해서 근육의 성장이 이뤄지는 과정을 겪는 다고 하는 데요 ^^ 근육의 자극을 제대로 주지못하면 통증을 느끼지 못하겟쥬😂
.

자극을 제대로 주지 못한 이유. 제 생각을 얘기해보자면,

1. 너무 강도가 쉬웠다.
2. 운동하고자 하는 부위를 제대로 고립시키지 못했다.
3. 위의 이유로 고립이 안된체로 그냥 몸을 움직이는 동작 들만 시행했을 뿐이다.

라고 볼 수 있을 것 같은데요!👧🏻 일단 1 의 이유에 대해 설명하자면,
우리 몸은 신기하게도 적응 능력이 엄청나게 빨라요.. 아무리 걷고 서있는다고 해서 다리에 다음날 근육통이 잘 오지 않죠 😱ㅠㅠ
이미 우리다리는 걸어 다니는 움직임과 서있는것에 어릴 때 부터 익숙해져 있기 때문이에요!

팔운동을 매일 1kg 을 들고 10개 씩 반복하다 보면
처음엔 힘들었지만 나중엔 힘들다는 느낌이 없어져요 몸이 적응하기 때문에요.♥️ 그래서 운동 강도, 횟수, 방법, 등을 계속 바꿔주셔야 몸이 변하는데 더 도움이 되겠죠^^ 그리고 2,3의 이유 ! 고립운동.
이건 운동 초보자 분들에게 굉장히 어려운 부분일 수도 있어요ㅠㅠ

웨이트 트레이닝의 기초가 고립 운동 을 통해서 이뤄 지는데요
그래서 헬스장 가서도 프리웨이트 ( 덤벨, 바벨을 이용한 운동)

보다는 기구를 통한 운동이 초보자들에게 추천한다, 더 자극이 잘온다
하는 이유가 그것이에요.🙄 그 운동 하고자 하는 부위만 수축 이완이 이뤄져 운동하도록 도움을 주는게 기구 역할 이기 때문이에요^^ 고립이란.

팔운동을 예를 들어 설명하자면
손에 물통을 들고 있다는 가정하에
팔을 구부려서 물통을 들어 올리면 뽀빠이맨 들이 많이 운동하는
팔근육이 지금 운동이 되는거에요💛

이때 어깨는 움직이지 않죠, 손목도 움직이지 않아요
팔꿈치만 폇다 구부렷다 해주고 있겟죠????
.
이렇게 운동하고자 하는 부위만 딱! 고립시켜서 운동하는것을 고립 운동이라고 하는데요

영상에서 스쿼트를 하면 무릎을 구부렸다 폈다, 골반을 접엇다 폈다
를 하게 되요.

그런데 이 부위들이 제대로 고립되지 못하고 다른 부위 들이 쓰이거나 하면
고립운동이 되지 못해 그부위 운동이 제대로 되지 못하는거에요 ㅠㅠ

그래서 무조건 영상을 따라하면 다이어트 에 도움이 되겠지만
원하는 부위의 몸을 만드는데는 좀더 정확한 자세연습들이 필요한 이유에요^^
.
그래서 팔뚝살 빼기 영상을 따라햇지만
팔뚝에 근육통이 없다면, 일단 영상을 무조건 따라해보기전에
그 영상의 동작들을 몇번 반복해서 보고 정확하게 연습해보시는걸 추천드려요^^ 그리고 앞에서 설명 드렸지만 우리몸은 쉽게 기억한다
.
라고 했잖아요~~ 연습을 통한 근육 움직임 트레이닝 이 되고나면
다음에 영상 따라하실땐 저절로 "잘" 됩니당!!
.

그부위만 운동이 정확하게 이뤄질 확률이 점점 올라가는거죠🤘🏻
.
그리고 이런 것들에 익숙해지시면
이제 강도를 바꾸거나, 자세를 조금씩 변형해서 여러방법으로 운동 트레이닝 방법을 바꿔주시면

매일매일 근육통에 시달리 실수 있습니다....😫 저또한 매일 운동하고나면 아침마다 일어나기 힘들어용 근육통 때문에요💚

그리고 아침마다 근육통이 느껴지면

아어제 운동 제대로 했구나, 잘됬구나

라는 느낌을 받고 있어요 ❣️( 뿌듯함....;;;;;) 운동하는 여러분 힘내세요 화이팅 ( 하트하트 )
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좋은 선생님 형님 밑에서 많은 것을 배워 가는 중입니다. 하나부터 열까지 따라하고 따라가면서 조금씩 점점 좋아지는 몸을 보고 있노라면 내가 현명한 선택을 했구나 느끼면서 매일 보람찬 날을 ...
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좋은 선생님 형님 밑에서 많은 것을 배워 가는 중입니다. 하나부터 열까지 따라하고 따라가면서 조금씩 점점 좋아지는 몸을 보고 있노라면 내가 현명한 선택을 했구나 느끼면서 매일 보람찬 날을 보내고 있습니다. 운동할 때 만큼은 그 누구보다 더 진지하고 집중하시는 형님을 보고 있노라면 매일 매일이경이롭고 존경스럽네요. 매일 살벌한 운동강도에 혀를 차고 숨을 헐떡거리고 하루에 수십 번씩 혼도 나고 욕도 먹지만 한 번의 칭찬을 받기 위해 애쓰고 안간힘 다 해서 버티고 운동합니다. 그리곤 한 번씩 던져주시는 칭찬은 죽을만큼 그 힘듦을 눈 녹이 듯 녹여버리고 없던 힘이 다시 ... 좋은 선생님 형님 밑에서 많은 것을 배워 가는 중입니다.
하나부터 열까지 따라하고 따라가면서
조금씩 점점 좋아지는 몸을 보고 있노라면 내가 현명한 선택을 했구나 느끼면서 매일 보람찬 날을 보내고 있습니다.
운동할 때 만큼은 그 누구보다 더 진지하고 집중하시는 형님을 보고 있노라면 매일 매일이경이롭고 존경스럽네요.
매일 살벌한 운동강도에 혀를 차고 숨을 헐떡거리고 하루에 수십 번씩 혼도 나고 욕도 먹지만 한 번의 칭찬을 받기 위해 애쓰고 안간힘 다 해서 버티고 운동합니다.
그리곤 한 번씩 던져주시는 칭찬은 죽을만큼 그 힘듦을 눈 녹이 듯 녹여버리고 없던 힘이 다시 생기곤 합니다.
언제나 그랬듯 형님은 제 롤모델이자 제 가슴속에 대한민국 최고의 보디빌더 이십니다.
지금도 아주 미흡하고 모자라지만 아주 조금씩 형님을 닮아가는 듯 합니다.
이젠 운동만 하면 저렇게 땀이 물고이 듯 흥건히 방바닥을 적십니다.
땀을 이렇게 흘려 본 적이 살면서 단 한 번도 없었는데 형님과 운동하고 부턴가 언젠가 이렇게 형님처럼 땀이 많은 체질이 돼 버렸습니다.
매일 술 먹고도 몸 만드는 것 도 닮아가고 땀도 닮아가고 이젠 몸만 닮아가면 더 할 나위 없이 행복할 듯 싶네요.
대한민국에서 막강한 사제지간으로 불리우고 싶습니다.
그 스승의 그 제자. 라는 소리가 나올 때 까지. 리틀채병찬 송진호 라는 이야기가 나오게끔 최선을 다 해서 열심히 해 보이겠습니다.
오늘도 화이팅 할게요🍀
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원하는 그룹수업 맘대로 4회

최소10회 등록해야 참여가 가능했던 1:1 개인피티 수업 2회 체험이 가능해요^^

체형분석기와 인바디를 통해 본인의 자세를 정확히 알고
나에 맞는 운동방법을 배울수 있어요^^

🔺총횟수:그룹4회 개인2회 총6회
🔺유효기간:시작일로부터 한달
🔺등록기간:현재부터~9.9일까지 🔺모집인원:선착순10명
🔺수업장소:역삼동 616-4번지 2층 (신논현역4번출구)
선생님들 수업이 다 차면 바로 이벤트 마감됩니다^0^
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저는 트레이너입니다 아니 트레이너였죠. 부상 후 그 어느운동이라도 할수없었고 영양도 제대로 챙기지못해 부상이후 20키로 가까이 빠졌습니다. 흔히 비포에프터라는 광고사진은 ...
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저는 트레이너입니다 아니 트레이너였죠. 부상 후 그 어느운동이라도 할수없었고 영양도 제대로 챙기지못해 부상이후 20키로 가까이 빠졌습니다. 흔히 비포에프터라는 광고사진은 선수혹은 오랜기간 운동을 한 경력자가 벌크업과 컷팅을 통한 고급 기술로 초심자는 거의 불가능한 헬스장으로 현혹하는 어찌보면 상술이죠. 근육이없는 상태로 컷팅을 해봤자 볼품없는 난민 근육만 드러나게 될것입니다. 힘든 수십개월의 재활을 마치고 이제 가벼운 운동이 가능한 상태가 되었습니다. 욕심내지않고 차근차근 운동을 안한 사람의 마인드로 시작하려합니다. 이곳은 ... 저는 트레이너입니다 아니 트레이너였죠.

부상 후 그 어느운동이라도 할수없었고
영양도 제대로 챙기지못해 부상이후 20키로 가까이 빠졌습니다.
흔히 비포에프터라는 광고사진은 선수혹은 오랜기간 운동을 한 경력자가 벌크업과 컷팅을 통한 고급 기술로 초심자는 거의 불가능한 헬스장으로 현혹하는 어찌보면 상술이죠.
근육이없는 상태로 컷팅을 해봤자 볼품없는 난민 근육만 드러나게 될것입니다.

힘든 수십개월의 재활을 마치고 이제 가벼운 운동이 가능한 상태가 되었습니다.

욕심내지않고 차근차근 운동을 안한 사람의 마인드로 시작하려합니다.

이곳은 날마다 제몸을 사진으로 기록하고 후에 먹는것까지 체크할수있는 일기장이 될것입니다.

현재 제 팔뚝은 26센티이고 상완이두에 힘을 주어 수축했을때는 31센티입니다.
티셔츠는 95를 입고있는데 팔은 헐렁거리네요.
운동을 한번도안한 사람과 사이즈, 근육량과 비슷할것입니다.

천천히 나아갈것이고 식단같은것도 짜여있지않아 단기간에 드라마틱한 변화는 보기 힘들것입니다.

하지만 다쳤었던만큼 누구보다 몸이 상하지않는 조건으로 건강한 육체로 돌아가는것을 보여드리겠습니다.

힘든여정을 이겨내고 초심을 잃지않기위해 만든 인스타

화이팅

2015.3월말 드디어 운동 시작

#헬스 #workout #운동 #exercise #몸스타그램 #body #비포에프터 #헬스타그램
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<span class="emoji emoji261d"></span>️ 오산에서 주최하는 체조대회. 아이스피닝이 출전하게 되었습니다. 일반부 3위를 하게 되었는데요. . 처음 접하는 종목이라 다들 많이 생소해 하셨지만 호응만큼은 저희 아이스피닝 ...
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️ 오산에서 주최하는 체조대회. 아이스피닝이 출전하게 되었습니다. 일반부 3위를 하게 되었는데요. . 처음 접하는 종목이라 다들 많이 생소해 하셨지만 호응만큼은 저희 아이스피닝 팀이 최고였습니다!! . 내년에 다시 참가해 달라고 하셨는데 내년에는 더 열심히 해서 좋은 성과있었으면 좋겠네요 ~ . 다들 넘나 멋졌어요 화이팅입니다!!! . . . 스피닝교육생모집합니다 🚴‍♀️주말교육🚴‍♂️ 교육문의 : amber0331(카카오톡) 교육장 : 경기도 오산 방문상담가능‍♂️ . . . 스피닝에 ... ☝️
오산에서 주최하는 체조대회.
아이스피닝이 출전하게 되었습니다.
일반부 3위를 하게 되었는데요.
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처음 접하는 종목이라 다들 많이 생소해 하셨지만 호응만큼은 저희 아이스피닝 팀이 최고였습니다!!
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내년에 다시 참가해 달라고 하셨는데 내년에는 더 열심히 해서 좋은 성과있었으면 좋겠네요 ~
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화요일 지방파괴~ 체중조절은 최고의 자기관리 우리 멋진 회원님들 끝까지 잘 해내셨어요^^ 앞으로도 빠이팅!! 천안 체력 학원 다이어트 두정동 맨몸 운동 킥복싱 판테라짐 (여성들이 ...
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화요일 지방파괴~ 체중조절은 최고의 자기관리 우리 멋진 회원님들 끝까지 잘 해내셨어요^^ 앞으로도 빠이팅!! 천안 체력 학원 다이어트 두정동 맨몸 운동 킥복싱 판테라짐 (여성들이 가장 많이 찾는 곳) 상담전화 041) 555 - 0085 카톡 kmh3869 #두정동 #성정동 #신부동 #야우리 #천안맘 #천안맛집 #직산 #두정역 #단대호수 #판테라짐 #천안킥복싱 #천안복싱 #천안권투 #천안무에타이 #천안격투기 #천안다이어트 #천안운동 #천안헬스 #천안피티 #천안PT #두정동킥복싱 #두정동복싱 #두정동권투 #두정동무에타이 ... 화요일 지방파괴~

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<span class="emoji emoji1f4a6"></span>⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 그냥 그져 묵묵히 땀흘릴 것 <span class="emoji emoji1f3c3"></span>‍♀️ Her workout secret!! . . @youngheekim02 ・・・ 운동도 ...
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⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 그냥 그져 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! . . @youngheekim02 ・・・ 운동도 #아이템빨 #스윗스웻복부벨트 #함께가자 ㆍ #주말운동 아이템장착하고 풀타임 2시간! ㆍ #강추 #스윗스웻 #땀족 . . ________________ 스윗스웻 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 땀흘리며 운동하는 사진과 영상을⠀ ⠀ #스윗스웻 #땀족 ⠀ 두개의 태그와 함께 본인 계정에 올려주세요 ... 💦⠀
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#뉴핏 #뉴핏휘트니스 #울산뉴핏휘트니스 #뉴핏휘트니스4호점 #삼산동헬스 #삼산동pt #삼산동줌바 #삼산동플라잉요가 #삼산동필라테스 #삼산동요가 #울산휘트니스 #나바 #피스 #마감 #새벽 #행복 수업하고 마감하고 쩌드러 디지겠지만. 마감하고 조용히 편안히 운덩하는 시간이 좋아요 즐겁게~~~~가즈아~~~~🤞 뉴핏 식구들 힘들고 지처도 화이팅~!! 내일 오전 운덩은 하체~~오예~~~~~🤘 #뉴핏 #뉴핏휘트니스 #울산뉴핏휘트니스 #뉴핏휘트니스4호점 #삼산동헬스 #삼산동pt #삼산동줌바 #삼산동플라잉요가 #삼산동필라테스 #삼산동요가 #울산휘트니스 #나바 #피스 #마감 #새벽 #행복

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- 운동도 운동이지만 "해독"을 하고 운동하느냐 안하느냐가 진짜 관건인거 같네요 ! (이건 체육전공수업에서도 안가르쳐줬었는데) 나이가 서른 넘어가니 진짜 살도 잘찌고, 똑같이 운동을 ...
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- 운동도 운동이지만 "해독"을 하고 운동하느냐 안하느냐가 진짜 관건인거 같네요 ! (이건 체육전공수업에서도 안가르쳐줬었는데) 나이가 서른 넘어가니 진짜 살도 잘찌고, 똑같이 운동을 해도 예전만큼 살은 안빠지는데 알고보니 그게 노화의 일종이라고해요. 저부터 해독을 해보고 몸을 만들어보니 더 근육도 잘 만들어지고 보이진 않지만 에너지가 확실히 나요 :) . 사실 제 스케줄 될때만 약속잡아서 컨설팅 해드렸는데 점점 문의가 많아지다보니 매주는 어렵지만 2주에 한번씩 토요일날 인바디등 간단한 측정으로 헬스 컨설팅 재능기부 해드릴까해요 ! (DM으로, ... -
운동도 운동이지만 "해독"을 하고 운동하느냐 안하느냐가 진짜 관건인거 같네요 ! (이건 체육전공수업에서도 안가르쳐줬었는데)
나이가 서른 넘어가니 진짜 살도 잘찌고, 똑같이 운동을 해도 예전만큼 살은 안빠지는데 알고보니 그게 노화의 일종이라고해요. 저부터 해독을 해보고 몸을 만들어보니 더 근육도 잘 만들어지고 보이진 않지만 에너지가 확실히 나요 :)
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사실 제 스케줄 될때만 약속잡아서 컨설팅 해드렸는데 점점 문의가 많아지다보니 매주는 어렵지만 2주에 한번씩 토요일날 인바디등 간단한 측정으로 헬스 컨설팅 재능기부 해드릴까해요 ! (DM으로, 스케줄 맞춰보아요! 장소는 삼성동)
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⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! . . @eunji__717diet ・・・ 이번 주는 복대가 1등이네영 ㅎㅎ 우가우가님 생생 후기입니당 운동을 처음 했을 때 느낌으로 천천히 15분 정도 운동 해보았어요 ^^ 땀이 많이 날 정도로 운동한 것도 아니고 많이 힘들지도 않았지만 복부가 뜨거워지는 것은 느껴졌었답니다 운동 직후에 다른 것들하느라 바로 벗고 땀이 맺힌 것을 못찍은게 좀 아쉬웠네요 ㅎㅎ 조명도 어둡고 ㅜㅜ 낮은 강도로 운동해서 땀이 폭포수 처럼 쏟아지지는 않았지만 효과는 ... 💦⠀
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이번 주는 복대가 1등이네영 ㅎㅎ
우가우가님 생생 후기입니당
운동을 처음 했을 때 느낌으로 천천히 15분 정도 운동 해보았어요 ^^ 땀이 많이 날 정도로 운동한 것도 아니고 많이 힘들지도 않았지만 복부가 뜨거워지는 것은 느껴졌었답니다 운동 직후에 다른 것들하느라 바로 벗고 땀이 맺힌 것을 못찍은게 좀 아쉬웠네요 ㅎㅎ 조명도 어둡고 ㅜㅜ 낮은 강도로 운동해서 땀이 폭포수 처럼 쏟아지지는 않았지만 효과는 매우 만족스러웠습당 다음에 더 열심히 운동해서 또 후기 남겨드리겠습니다 :) #스윗스웻 #땀족
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<span class="emoji emoji1f4a6"></span>⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 묵묵히 땀흘릴 것 <span class="emoji emoji1f3c3"></span>‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @bobtaeng2 ・・・ #180613 앞판 ...
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⠀ .⠀ 정신승리 그만하고, 그녀처럼 묵묵히 땀흘릴 것 ‍♀️ Her workout secret!! ⠀ . . @bobtaeng2 ・・・ #180613 앞판 하튜 생겼다고 해본다 하체 힙 왔다리갔다리 ㅋ ㅋ ㅋ ㅋ #운동하는여자 #운동하는엄마 #웨이트 #심으뜸밴드 #젝시믹스 레깅스는 보풀도 안생긴다 #청북 #평택 #스윗스웻 #땀족 . . ________________ 스윗스웻 NEW이벤트 ________________⠀ .⠀ ⠀ 땀흘리며 운동하는 사진과 영상을⠀ ⠀ #스윗스웻 ... 💦⠀
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<span class="emoji emoji1f33a"></span>지니쌤의 바디성형 5기 모집<span class="emoji emoji1f6a9"></span> 이번엔 뱃살공략! 혼자 자극점 못찾던 어려운 복근운동을 쉽게 할수있는 운동들이 얼마나 많게요😀😀 . . <span class="emoji emoji2705"></span>모집기간:오늘~8/21(화) <span class="emoji emoji2705"></span>선발:8/22 ...
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지니쌤의 바디성형 5기 모집 이번엔 뱃살공략! 혼자 자극점 못찾던 어려운 복근운동을 쉽게 할수있는 운동들이 얼마나 많게요😀😀 . . 모집기간:오늘~8/21(화) 선발:8/22 오전10시 일정 -3주반:8/24~9/13(21일) 신청방법 : 프로필 하단 url 클릭! - - - 지니 클래스란? 지니쌤이 3주 기간동안 온라인상으로 1:1로 코칭으로 다이어트를 시켜드리는 프로그램입니다. 지니쌤의 긍정에너지️로 다이어트를 지치지 않고 재미있게!! 그리고 건강한 습관들이기! 를 배울 수 있습니다!! - - ... 🌺지니쌤의 바디성형 5기 모집🚩
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미소생도 예전같지 않아 시작한 헬스 목표 : 체지방 -4kg 그리고 유지 근력운동 힘들지만 잼있다 2018 건강한 한해를 위해 화이팅!!
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미소생도 예전같지 않아 시작한 헬스 목표 : 체지방 -4kg 그리고 유지 근력운동 힘들지만 잼있다 2018 건강한 한해를 위해 화이팅!! 미소생도 예전같지 않아 시작한 헬스
목표 : 체지방 -4kg 그리고 유지
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. 오빠랑 스파르타 하체운동 했더니 속이 울렁울렁<span class="emoji emoji1f62d"></span> 땀폭팔<span class="emoji emoji1f525"></span> 운동한게 아까워서 오늘은 닭가슴살 갈아먹고 축구를 볼래요 헥헥 . #뿌듯한하루 #리숨 #헬스 #역시운동은오빠랑 #월드컵 #화이팅
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헬스장 안내문^^;;;; 얼마나 괴로웠으면 ㅋㅋㅋ 그날 땀냄새 안나는것같으니 안빨고 다음날 체온닿으면 2,3배 냄새나는걸 모르고.. 에어컨 틀고 창문닫아놓으니 안그래도 공기안좋은데.. ...
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헬스장 안내문^^;;;; 얼마나 괴로웠으면 ㅋㅋㅋ 그날 땀냄새 안나는것같으니 안빨고 다음날 체온닿으면 2,3배 냄새나는걸 모르고.. 에어컨 틀고 창문닫아놓으니 안그래도 공기안좋은데.. 운동 다시시작한지 2일째인데 6kg불어난몸 끌고 운동하려니 무릎,발목 관절 다 나갈지경ㅜㅜ 살려면 운동해야할듯 화이팅을 외쳐보지만 시간꽤나걸릴듯.. 헬스장 안내문^^;;;;
얼마나 괴로웠으면 ㅋㅋㅋ
그날 땀냄새 안나는것같으니 안빨고 다음날 체온닿으면 2,3배 냄새나는걸 모르고..
에어컨 틀고 창문닫아놓으니 안그래도 공기안좋은데.. 운동 다시시작한지 2일째인데
6kg불어난몸 끌고 운동하려니
무릎,발목 관절 다 나갈지경ㅜㅜ
살려면 운동해야할듯 😢 화이팅을 외쳐보지만 시간꽤나걸릴듯..✊✊
정말 오랜만이네용<span class="emoji emoji1f648"></span> 그동안 인태기&의지하락으로 업데이트가 뜸했었어요!<span class="emoji emoji1f602"></span> . 이제는 체중에 크게 스트레스받지않고 외식도 적당..히는아니고 꽤 즐기고 있네요<span class="emoji emoji1f605"></span> 외식하지않을땐 ...
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정말 오랜만이네용 그동안 인태기&의지하락으로 업데이트가 뜸했었어요! . 이제는 체중에 크게 스트레스받지않고 외식도 적당..히는아니고 꽤 즐기고 있네요 외식하지않을땐 최대한 가볍게먹으며 유지중입니당 . 유지어터로 최소 1년 요요없이 유지하는게 새로운목표가 되었어요 . 다이어터&유지어터 여러분! 모두모두 화이팅입니당😀 . 아침공복체중 54.4 . #다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트그램 #식단일기 #다이어트일기 #체중조절 #식단조절 #먹스타그램 #헬스타그램 #diet #dieter #health #healthyfood #healthylife #eatclean 정말 오랜만이네용🙈
그동안 인태기&의지하락으로 업데이트가 뜸했었어요!😂
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이제는 체중에 크게 스트레스받지않고
외식도 적당..히는아니고 꽤 즐기고 있네요😅
외식하지않을땐 최대한 가볍게먹으며 유지중입니당
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유지어터로 최소 1년 요요없이 유지하는게
새로운목표가 되었어요😃
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다이어터&유지어터 여러분!
모두모두 화이팅입니당😀💕
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아침공복체중 54.4
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#다이어트 #다이어터 #다이어트식단 #다이어트그램 #식단일기 #다이어트일기 #체중조절 #식단조절 #먹스타그램 #헬스타그램 #diet #dieter #health #healthyfood #healthylife #eatclean
- 장마가 올 한주 스트레칭하고 하체운동시작 기똥차게 화이팅<span class="emoji emoji1f61a"></span> - - - #나이키 #나이키우먼 #ntcseoul #fitgirls #fitness #전문가 #선수트레이닝 ...
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- 장마가 올 한주 스트레칭하고 하체운동시작 기똥차게 화이팅 - - - #나이키 #나이키우먼 #ntcseoul #fitgirls #fitness #전문가 #선수트레이닝 #포징레슨 #gym #강남 #운동하는여자 #식단 #운스타그램 #tonedfigure #헬스타그램 #헬요일 #조은나트레이너 #데일리 #model #diet #유지어터 #abs #소통 #친스타그램 #조은나효과 #여름 #재나재나 #elite #스포테이너 -
장마가 올 한주 스트레칭하고 하체운동시작 기똥차게 화이팅😚
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#나이키 #나이키우먼 #ntcseoul #fitgirls #fitness #전문가 #선수트레이닝 #포징레슨 #gym #강남 #운동하는여자 #식단 #운스타그램 #tonedfigure #헬스타그램 #헬요일 #조은나트레이너 #데일리 #model #diet #유지어터 #abs #소통 #친스타그램 #조은나효과 #여름 #재나재나 #elite #스포테이너
 #그레 그리운사람들... #보고싶다 닭닭닭 <span class="emoji emoji1f614"></span><span class="emoji emoji1f614"></span> • • #운동하는사람들 #운동스타그램 #휴가 #여행 #뚝섬유원지 #뚝섬수영장 #뚝섬 #헬스 #헬스보이 #헬스걸 #근육 ...
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#그레 그리운사람들... #보고싶다 닭닭닭 • • #운동하는사람들 #운동스타그램 #휴가 #여행 #뚝섬유원지 #뚝섬수영장 #뚝섬 #헬스 #헬스보이 #헬스걸 #근육 #몸스타그램 #몸짱 #셀스타그램 #전신스타그램 #전신샷 #단체샷 #수영장 #꿀잼 #잼스타그램 #화이팅 #선팔 #맞팔 #팔로우 #소통 #follow #그레
그리운사람들... #보고싶다 닭닭닭 😔😔


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스쿼트 중량이 점점늘어간다 아자 화이팅 입니다~!! -전문 퍼스널트레이닝- 최선을 다해 만들어드리겠습니다 초강력 다이어트 1:1 PT 팻앤핏 경기도 수원시 영통구 봉영로 1590 밀레니엄프라자 210호 말하면 보여드리는 팻앤핏짐~ 변신하자~ 운동은 팻앤핏 헤머스트렝스 숄더머신 해머스트렝스  로우 머신 헤머스트렝스  벤치 머신 라이프휘트니스 스미스머신 헤머스트렝스 플랫벤치 입고완료 헤머스트렝스 경사벤치 입고완료 운동은 역시 헤머지~ 명품센테에 명품 머신이 짜잔~~ 고중량 덤벨 셋팅 완료 고중량 ... 스쿼트 중량이 점점늘어간다
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임신하고 앞자리 숫자가 두번 바껴서 #만삭 73kg <span class="emoji emoji26a0"></span>️ 최고 몸무게 찍고 지금은 집에서 틈틈히 운동해서 11kg 감량했어요. 그래도 62kg이랍니다. 사실 잘 찌지도 빠지지도 않는 체형이였는데 ...
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임신하고 앞자리 숫자가 두번 바껴서 #만삭 73kg ️ 최고 몸무게 찍고 지금은 집에서 틈틈히 운동해서 11kg 감량했어요. 그래도 62kg이랍니다. 사실 잘 찌지도 빠지지도 않는 체형이였는데 출산하고 3kg (아기 무게) 밖에 안빠져서 정말 실망감잌ㅋㅋㅋㅋ 많이 움직이고 천천히 꾸준하게 운동해서 그나마 빠진 거. 세상에 공짜로 빠지는 거? 없어요. 숫자가 전부는 아니지만 곧 오십킬로대로 들어갈거에요. 그리고 제일 희망적인 건 출산 후 벌어진 복직근이 90프로 회복 되어 체형이 잡혀가고 있어요. 무리하지 않고 건강, 다이어트 놓치지 않을거에요! (말투 ... 임신하고 앞자리 숫자가 두번 바껴서 #만삭 73kg ⚠️ 최고 몸무게 찍고 지금은 집에서 틈틈히 운동해서 11kg 감량했어요. 그래도 62kg이랍니다. 사실 잘 찌지도 빠지지도 않는 체형이였는데 출산하고 3kg (아기 무게) 밖에 안빠져서 정말 실망감잌ㅋㅋㅋㅋ 많이 움직이고 천천히 꾸준하게 운동해서 그나마 빠진 거. 세상에 공짜로 빠지는 거? 없어요. 🙈 숫자가 전부는 아니지만 곧 오십킬로대로 들어갈거에요. 그리고 제일 희망적인 건 출산 후 벌어진 복직근이 90프로 회복 되어 체형이 잡혀가고 있어요. 무리하지 않고 건강, 다이어트 놓치지 않을거에요! (말투 뭐짘ㅋ) 평생 운동하며 즐겁게 모토로! #화이팅 #이미공개했으니창피하지않다 #자랑스럽다 #헬지나티비 💪🏿❤️
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여름, 추억, 부산촬영 어느덧 벌써 이렇게 추워졌네... 추운 겨울이 지나고 나면 또 다시 따뜻한 봄과 열정의 여름이 오겠지~! 그때까지 서로의 위치에서 각자의 할 일을 다하자! . . '고통은 ...
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여름, 추억, 부산촬영 어느덧 벌써 이렇게 추워졌네... 추운 겨울이 지나고 나면 또 다시 따뜻한 봄과 열정의 여름이 오겠지~! 그때까지 서로의 위치에서 각자의 할 일을 다하자! . . '고통은 순간이고 순간은 추억이 된다' (말이 좋아서 써보는거에요 힘들지 않아요ㅋㅋㅋ). . 2017 D-60! 후회없는 2016년의 마무리를 위해 오늘도 다들 화이팅!! . . #여름 #추억 #부산 #teamJT #촬영 #비키니선수팀 #운동하는여자들 #운동가르치는남자들 #나바코리아 #비키니모델 #김종태감독 #홍유리심사위원 #홍유리포징 #강남 #역삼동 #뱅뱅사거리 #헬스 #PT #다이어트 #근육증가 #체형교정 #필라테스 #단체샷 #데일리 #맞팔 #instagood 여름, 추억, 부산촬영
어느덧 벌써 이렇게 추워졌네...
추운 겨울이 지나고 나면 또 다시
따뜻한 봄과 열정의 여름이 오겠지~!
그때까지 서로의 위치에서 각자의 할 일을 다하자! .
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'고통은 순간이고 순간은 추억이 된다'
(말이 좋아서 써보는거에요 힘들지 않아요ㅋㅋㅋ).
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2017 D-60! 후회없는 2016년의 마무리를 위해
오늘도 다들 화이팅!! .
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#여름 #추억 #부산 #teamJT #촬영
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#다이어트 #근육증가 #체형교정 #필라테스
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- 장갑낀 손에 테이핑하고. 한시간 반을 빡세게 훈련받아. 헬멧 벗은 머리엔 땀 한가득 새빨간 양볼을 보면. 나도 모르게 엄마미소를 짓고 있는. 늦은밤 금요일 레슨. - 그리고 ...
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- 장갑낀 손에 테이핑하고. 한시간 반을 빡세게 훈련받아. 헬멧 벗은 머리엔 땀 한가득 새빨간 양볼을 보면. 나도 모르게 엄마미소를 짓고 있는. 늦은밤 금요일 레슨. - 그리고 늦잠자는 토요일. 아직도 코골고 자네. 언제 일어날꺼니. 늦잠 어디까지 자봤니. 월요일부터는 6시기상일꺼야😈 - #청소년국가대표언니들연습하는거보니또마음이몽글몽글. #우리짱쮸도언니들처럼 #골프도해야하고하키도해야하는체능인짱쮸화이팅 #짱쮸 #국대꿈나무 #운동꿈나무 #운동하는어린이 #80번장지우 #백만순이짱쮸 #하키맘 ... -
장갑낀 손에 테이핑하고.
한시간 반을 빡세게 훈련받아.
헬멧 벗은 머리엔 땀 한가득 새빨간 양볼을 보면.
나도 모르게 엄마미소를 짓고 있는.
늦은밤 금요일 레슨.
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그리고 늦잠자는 토요일.
아직도 코골고 자네.
언제 일어날꺼니.
늦잠 어디까지 자봤니.
월요일부터는 6시기상일꺼야😈
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#청소년국가대표언니들연습하는거보니또마음이몽글몽글.
#우리짱쮸도언니들처럼
#골프도해야하고하키도해야하는체능인짱쮸화이팅
#짱쮸 #국대꿈나무 #운동꿈나무 #운동하는어린이
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#첫줄 오늘의 1차 인원들 남은 인원들은 저녁에 ^^ 1-2달에 한번 트레이너 자체능력 시험 있는날 이론시험 중~~ 상담,검사,평가 프로그램설계 명확하고 안전한 그러면서 효율적인 트레이닝을 위한 데이터를 제공해주고 프로그램을 설계 자격증을 가졌다고 해서 매출을 잘한다고 해서 우대해주지 않습니다 부단히 노력하고 고민하고 공부하고 회원을 위하는 마음을 가지는 곳이 되고 그런 트레이너가 되기위해 노력하는 곳!!!! 자격증은 그냥 내가 평소에 해온 과정의 테스트 일뿐 화이팅 우리 선생님들!!! #운동 #건강 #테스트 #시험 #이론 #트레이너 ... #첫줄
오늘의 1차 인원들 남은 인원들은 저녁에 ^^
1-2달에 한번 트레이너 자체능력 시험 있는날 이론시험 중~~
상담,검사,평가 프로그램설계 명확하고 안전한 그러면서 효율적인 트레이닝을 위한 데이터를 제공해주고 프로그램을 설계
자격증을 가졌다고 해서 매출을 잘한다고 해서 우대해주지 않습니다 부단히 노력하고 고민하고 공부하고 회원을 위하는 마음을 가지는 곳이 되고 그런 트레이너가 되기위해 노력하는 곳!!!!
자격증은 그냥 내가 평소에 해온 과정의 테스트 일뿐 화이팅 우리 선생님들!!!
#운동 #건강 #테스트 #시험 #이론 #트레이너 #퍼스널트레이너 #대명동 #범어동 #달서구 #남구 #경상도 #대구 #열정 #노력 #과정 #팀 #가족 #대구피티 #대명동피티 #클락해치pt #안지랑피티 #대구운동 #대구헬스장 #다이어트 #실기 #피티전문 #직업
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시간이 모자라니 아침잠 줄이고 운동 한다는게.. 피곤하다는 핑계로 운동을 띄엄띄엄 했더니.. 소심한 미니미 복끈들 슬슬 다시 자리잡기시작 <span class="emoji emoji1f646"></span><span class="emoji emoji1f646"></span> ㆍ ㆍ 열심히 다시 운동해보렵니다😎<span class="emoji emoji1f44c"></span> #노력 #다시 #화이팅 #공복유산소 #운동그램 #미니미 #복근 #소심한 #근육 #몸그램 #근육운동 #체력키우기 #휘트니스 #운동그램 #운동하는여자 #헬스그램 #헬그램 #거셀 #맘일상 #몸매만들기 #아침운동 #눈바디 #건강스타그램
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시간이 모자라니 아침잠 줄이고 운동 한다는게.. 피곤하다는 핑계로 운동을 띄엄띄엄 했더니.. 소심한 미니미 복끈들 슬슬 다시 자리잡기시작 ㆍ ㆍ 열심히 다시 운동해보렵니다😎 #노력 #다시 #화이팅 #공복유산소 #운동그램 #미니미 #복근 #소심한 #근육 #몸그램 #근육운동 #체력키우기 #휘트니스 #운동그램 #운동하는여자 #헬스그램 #헬그램 #거셀 #맘일상 #몸매만들기 #아침운동 #눈바디 #건강스타그램 시간이 모자라니
아침잠 줄이고 운동 한다는게..
피곤하다는 핑계로
운동을 띄엄띄엄 했더니..
소심한 미니미 복끈들 슬슬 다시 자리잡기시작 🙆🙆


열심히 다시 운동해보렵니다😎👌
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붐스피닝 4월 세미나 · · 스피닝도 멀 알고 타야지 그냥 페달만 굴리면 무릎나간다요😯 웨이트든 스피닝이든 배워야 제대로 즐기지 · · 이번 기회에 나도 스피닝이 먼지 제대로 좀 배워 ...
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붐스피닝 4월 세미나 · · 스피닝도 멀 알고 타야지 그냥 페달만 굴리면 무릎나간다요😯 웨이트든 스피닝이든 배워야 제대로 즐기지 · · 이번 기회에 나도 스피닝이 먼지 제대로 좀 배워 볼까ㅎㅎ · · 붐스피닝! BOOM SPINNING 화이팅 #붐스피닝 #스피닝 #바디붐휘트니스 #교육 #세미나 #공연 #경기북부 #최강 #운동하는여자 #운동하는남자 #붐스피닝티 #문의 #헬스타그램 #몸짱 #소통 #바디붐 #휘트니스센터 #붐스피닝데이 #커플티 #블랙 #화이트 #다이어트 #자체제작 #고급원단 #커플티 #운동복 붐스피닝 4월 세미나 ·
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스피닝도 멀 알고 타야지 그냥 페달만 굴리면 무릎나간다요😯
웨이트든 스피닝이든 배워야 제대로 즐기지
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이번 기회에 나도 스피닝이 먼지 제대로 좀 배워 볼까ㅎㅎ
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붐스피닝! BOOM SPINNING 화이팅✊✊✊ #붐스피닝 #스피닝 #바디붐휘트니스 #교육 #세미나 #공연 #경기북부 #최강 #운동하는여자 #운동하는남자 #붐스피닝티 #문의 #헬스타그램 #몸짱 #소통 #바디붐 #휘트니스센터 #붐스피닝데이 #커플티 #블랙 #화이트 #다이어트
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 #첫줄안녕 #피트니스스타광주 D-2 길게 느껴졌던 대회나 코앞으로 다가왔다 운동할때 힘도없고 기운도 안나고.. 체력적으로 너무 힘들었다ㅜ 그래도 하고자하는 목표가 있으니! 이번대회 ...
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#첫줄안녕 #피트니스스타광주 D-2 길게 느껴졌던 대회나 코앞으로 다가왔다 운동할때 힘도없고 기운도 안나고.. 체력적으로 너무 힘들었다ㅜ 그래도 하고자하는 목표가 있으니! 이번대회 명단이 올라왔는데 나는 미디움부분 참가번호 12번 사진출저는 @kunny_k 확실히 스포츠모델분야는 참가자가 많다 이제 금요일! 마지막 운동하고 태닝하고 컨디션조절 잘하자~대회준비중인 선수님들 화이팅입니다! #광주 #피트니스스타광주 #피트니스스타 #스포츠모델 #대회준비 #다이어트 #식단조절 #운동하는남자 #운동하는여자 #헬스타 ... #첫줄안녕
#피트니스스타광주 D-2
길게 느껴졌던 대회나 코앞으로 다가왔다
운동할때 힘도없고 기운도 안나고..
체력적으로 너무 힘들었다ㅜ
그래도 하고자하는 목표가 있으니!
이번대회 명단이 올라왔는데 나는 미디움부분 참가번호 12번 사진출저는 @kunny_k
확실히 스포츠모델분야는 참가자가 많다
이제 금요일! 마지막 운동하고 태닝하고 컨디션조절 잘하자~대회준비중인 선수님들 화이팅입니다!
#광주 #피트니스스타광주 #피트니스스타 #스포츠모델 #대회준비 #다이어트 #식단조절 #운동하는남자 #운동하는여자 #헬스타 #몸스타 #일상 #컨디션조절
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수요일은 컨디션 관리를 위해 하체 운동만하고 오늘은 오전 공복유산소 / 오후에 등 이두 운동 후 크로스핏! 오랜만에 역도를 하니 너무힘들지만 재밋네ㅎㅎ 드랍을 할 수 없다는게 함정..ㅜ.ㅜ 오늘은 ...
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수요일은 컨디션 관리를 위해 하체 운동만하고 오늘은 오전 공복유산소 / 오후에 등 이두 운동 후 크로스핏! 오랜만에 역도를 하니 너무힘들지만 재밋네ㅎㅎ 드랍을 할 수 없다는게 함정..ㅜ.ㅜ 오늘은 헬버피 2개 늘었네ㅎ 다이어트 화이팅! #잠실푸르지오월드마크 #뮤토핏 #신천동피티샵 #잠실피티샵 #등운동 #넓은등 #두꺼운등 #등신 #크로스핏 #운동하는남자 #고된하루 #다이어트 #사서고생 #재밌어 #심폐지구력향상 #근력증가 #헬버피 #7분버피 #3분짜장이냐 수요일은 컨디션 관리를 위해 하체 운동만하고
오늘은 오전 공복유산소 / 오후에 등 이두 운동 후 크로스핏!
오랜만에 역도를 하니 너무힘들지만 재밋네ㅎㅎ
드랍을 할 수 없다는게 함정..ㅜ.ㅜ

오늘은 헬버피 2개 늘었네ㅎ

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 #오늘의키토식 @lchf_yoooon 피드 보고 따라만든 #에그인헬 저는 씹히는 식감을 느끼고 싶어서 컬리플라워 갈아서 넣었는데, 너무 많이 넣었는지 탄수량이 많아졌나봐요 바로 ...
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#오늘의키토식 @lchf_yoooon 피드 보고 따라만든 #에그인헬 저는 씹히는 식감을 느끼고 싶어서 컬리플라워 갈아서 넣었는데, 너무 많이 넣었는지 탄수량이 많아졌나봐요 바로 배가 더부룩 🙄 전 아무래도 탄수화물이 안맞는 체질인가봐요 그동안 살면서 늘 식사후엔 더부룩 해서 배가 빵빵해졌는데 키토 하고 나서 탄수량을 줄이니까 배가 너무 편안하고 가스도 안차고 뱃살도 운동안해도 들어가고🙄 진짜 이런 신세계가 또 있나 싶어요 오늘 공복체중은 주말에 치팅 덕분에 다시 살짝 증량했지만 아침운동 열심히 했고 오늘 탄단지 비율 ... #오늘의키토식
@lchf_yoooon 피드 보고 따라만든
#에그인헬
저는 씹히는 식감을 느끼고 싶어서
컬리플라워 갈아서 넣었는데,
너무 많이 넣었는지 탄수량이 많아졌나봐요
바로 배가 더부룩 🙄
전 아무래도 탄수화물이 안맞는 체질인가봐요
그동안 살면서 늘 식사후엔 더부룩 해서
배가 빵빵해졌는데
키토 하고 나서 탄수량을 줄이니까
배가 너무 편안하고 가스도 안차고
뱃살도 운동안해도 들어가고🙄
진짜 이런 신세계가 또 있나 싶어요
오늘 공복체중은 주말에 치팅 덕분에
다시 살짝 증량했지만
아침운동 열심히 했고
오늘 탄단지 비율 잘 맞춰 식사하면
다시 또 제자리로 돌아오겠죠!
스트레스 안받는게 제일 좋은거 같아요!
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오늘 아침 등운동 식사 완료!
이제 출근합니다!
잠시후 오전 10시 닥터뉴엘 3종 공구
시작하니깐 놓치지 마세용!!
#junie의키토테이블
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#키토식단 #ketogenic #keto
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두삼이 삼두 삼두 덜빼서 아쉬운 성적ㅜㅜ . 더빼면되지 뭐~^^ 화이팅! . #삼두 #삼두운동 #수분조절 #추억 #광주 #몸스타그램 #미스터코리아 #사이드체스트 #인천 #경기도 #경기도민체전 #보디빌딩 #멘탈 #헬스타그램 #운스타그램 #운동하는남자 #다이어트 #bodybuilder #bodybuilding #일상 #daily #diet #구월동 #구월동pt #구월동헬스 #배고픔 #유산소 #cardio
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두삼이 삼두 삼두 덜빼서 아쉬운 성적ㅜㅜ . 더빼면되지 뭐~^^ 화이팅! . #삼두 #삼두운동 #수분조절 #추억 #광주 #몸스타그램 #미스터코리아 #사이드체스트 #인천 #경기도 #경기도민체전 #보디빌딩 #멘탈 #헬스타그램 #운스타그램 #운동하는남자 #다이어트 #bodybuilder #bodybuilding #일상 #daily #diet #구월동 #구월동pt #구월동헬스 #배고픔 #유산소 #cardio 두삼이
삼두
삼두 덜빼서
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화이팅!
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. 아직 공개해도 되는지 아닌지 몰라서 일단 ‘친구공개’로만 올립니다! 2019년 12월에 개봉하는 <스타워즈 9편> ‘Star Wars: Episode IX’의 오디션을 ...
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. 아직 공개해도 되는지 아닌지 몰라서 일단 ‘친구공개’로만 올립니다! 2019년 12월에 개봉하는 <스타워즈 9편> ‘Star Wars: Episode IX’의 오디션을 통과해서 “아주 작은” 역할을 맡게 되었습니다!!! 엑스트라는 아니지만 사실 비중있는 역할도 아니라 넘 기대는 하지 마시고... ㅎㅎㅎ 지난 5개월간 Ram Bergman Productions하고 디즈니/루카스 필름 캐스팅 팀 하고 계속 이야기를 해 왔었는데, 지난편에서는 여성 캐릭터를, 이번편에서는 동양 캐릭터를 많이 보여주려고 ... .
아직 공개해도 되는지 아닌지 몰라서
일단 ‘친구공개’로만 올립니다!

2019년 12월에 개봉하는 <스타워즈 9편>
‘Star Wars: Episode IX’의 오디션을 통과해서
“아주 작은” 역할을 맡게 되었습니다!!! 😆😍👏👏👏
엑스트라는 아니지만 사실 비중있는 역할도 아니라 넘 기대는 하지 마시고... ㅎㅎㅎ

지난 5개월간 Ram Bergman Productions하고
디즈니/루카스 필름 캐스팅 팀 하고 계속 이야기를 해 왔었는데,
지난편에서는 여성 캐릭터를, 이번편에서는 동양 캐릭터를
많이 보여주려고 하는 계획에 운이 좋게 연결이 되었습니다.

구체적인 저의 캐릭터에 대해서는 아직 밝힐수는 없지만
(보안이 철통 같아서 페북에 올렸다가는 짤릴 수도...)
Stormtrooper 처럼 헬멧을 쓰는 캐릭터는 아니라 적어도 제 얼굴은 보실 수 있고,
Jedi는 당근 아니고 오히려 악당쪽 (Dark side) 역할 이라고만 말씀 드립니다.
스크립트가 아직 완성 되지 않아서 저의 역할도 계속 바뀔 수 있다는... 금년 7월 부터 영국 런던에 있는
Pinewood Studio에서 촬영에 들어가는데
촬영이 진행되는 동안에는 보안 유지를 위해
개인 페북 계정도 비활성화 해야 한다고 합니다.
제 페북 계정이 사라져도 놀라지 마세요. ^^ 그래도 제게는 7살때 부터 꾸어온 소중한 꿈이 이루어지는 것이라서 엄청나게 설레입니다!!! 오디션 영상 함 보실까요?

참고로 제 캐릭터 이름은
First Order “Officer Gura” 입니다. 😎👍 #StarWars #EpisodeIX
#스타워즈
#오늘은사월일일
#AprilFools
#OfficerGura
#그래도꿈은이루어진다
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