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운동 30분전 <span class="emoji emoji1f53a"></span>DNPX (발열제/체지방연소) 1cap <span class="emoji emoji1f53a"></span>하이드 (부스터) 0.5스쿱 . 운동직전 <span class="emoji emoji1f53a"></span>글루타민 1스쿱 . 운동중 <span class="emoji emoji1f53a"></span>BCAA 1.5스쿱 (사진엔 없음ㅠㅠ) . 운동직후 <span class="emoji emoji1f53a"></span>iso-p3 ...
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운동 30분전 DNPX (발열제/체지방연소) 1cap 하이드 (부스터) 0.5스쿱 . 운동직전 글루타민 1스쿱 . 운동중 BCAA 1.5스쿱 (사진엔 없음ㅠㅠ) . 운동직후 iso-p3 (단백질) 1.5스쿱 글리코퓨즈 (탄수화물) 0.5스쿱 글루타민 1스쿱 . 자기전 맥주 1캔ㅋ - - #큐브몰 #돈부치면바로간다 #보충제 - #운동하는남자 #운동하는여자 #운동스타그램 #다이어트 #온라인pt #강남pt #헬스타그램 #운동 #헬스 #웨이트 #몸스타그램 #복근 #일상 #daily ... 운동 30분전
🔺DNPX (발열제/체지방연소) 1cap
🔺하이드 (부스터) 0.5스쿱
.
운동직전
🔺글루타민 1스쿱
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운동중
🔺BCAA 1.5스쿱 (사진엔 없음ㅠㅠ)
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운동직후
🔺iso-p3 (단백질) 1.5스쿱
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🔺맥주 1캔ㅋ
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<span class="emoji emoji1f48b"></span>광주타투 구시청 원타투<span class="emoji emoji1f48b"></span> <span class="emoji emoji1f48b"></span>WONTATTOO<span class="emoji emoji1f48b"></span> • • 남성타투/하박 및 손등. 라인워크 산양,받아가셨네용 손등은 타샵작업물 터치업~~^^ • • 4월달 93.94.83.84년생 ...
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광주타투 구시청 원타투 WONTATTOO • • 남성타투/하박 및 손등. 라인워크 산양,받아가셨네용 손등은 타샵작업물 터치업~~^^ • • 4월달 93.94.83.84년생 전 장르30%로 할인!! (여름대비 에약 서두르세요~!!) 4월 이벤트 가즈아~!!!! • 원타투 수강생 모집 (자격조건/근면,성실,착실,꾸준히,제대로,배울사람만) • 수강 교육시스템 초급.중급.고급(속성).1년반/ 미술기초교육/ 타투교육/ 체계적인 교육/ • 원타투 경력 전남예술고 ... 💋광주타투 구시청 원타투💋
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100% 만족을 목표로 온라인PT 진행하고 있습니다.
단순 1일 카톡 갯수 시간등 제한을 두고 케어 하는 온라인 PT가 아닌 취침시간 운동시간 사정상 급한 일 제외한 모든 시간 연락을 기본으로 하며 운동 영양(식단/보충제등) 모든 부분 피드백과 어드바이스 그리고 그 날 식단 운동의 모든 부분을 확인 받고 체크하면서 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 몸의 액션이 크게 올 수 있게 만들어 드리고 있습니다.
그렇기에 많은 분은 받지 않고 6명을 정원으로 더이상 받고 있지 않습니다.
많은 분을 받을 경우 분명 질적으로 떨어질 것이고 제한적인 요소가 많을테니 저는 그 점을 염려하여 정원을 정해서 온라인 피티를 진행하고 있습니다.
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광주타투 구시청 원타투 WONTATTOO • • 남성타투/가슴칠부 부분. 타고올라갑니다~~😎 영상 처럼 내손이 빨랐으면 , 손목이 남아나질 않겠쥐 • • 4월달 93.94.83.84년생 전 장르30%로 할인!! (여름대비 에약 서두르세요~!!) 4월 이벤트 가즈아~!!!! • 원타투 수강생 모집 (자격조건/근면,성실,착실,꾸준히,제대로,배울사람만) • 수강 교육시스템 초급.중급.고급(속성).1년반/ 미술기초교육/ 타투교육/ 체계적인 교육/ • 원타투 ... 💋광주타투 구시청 원타투💋
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유챌 31차 첫번째주 미션! 좀더 상세한 내용은 유튜브 호흡 5주챌린지 검색 후 참고하시면 되셔요! 5주동안은 한시간 마다 마다 알람 설정해 두기 ! 알람이 울릴때마다 호흡 하기! 호흡 ...
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유챌 31차 첫번째주 미션! 좀더 상세한 내용은 유튜브 호흡 5주챌린지 검색 후 참고하시면 되셔요! 5주동안은 한시간 마다 마다 알람 설정해 두기 ! 알람이 울릴때마다 호흡 하기! 호흡 습관갖는걸 목표로!^^ , 이미 많은 분들께서 증명해주신 유챌 호흡! 유챌만의 따라하기 쉬운 방법으로 누구든 부작용이 없게 할수있는 방법이에요^^ , 감량을 원하시는 분들도 건강해지고 싶으신 분들 남녀노소 누구나 함께. 우리몸의 가장 기본을 바로 잡고 온몸 세포가 살아나고 깨어나게 만들어 주며 우리몸안에 필요한 산소들을 충분하게 제공해 주어 에너지 생성이 ... 유챌 31차 첫번째주 미션!
좀더 상세한 내용은 유튜브 호흡 5주챌린지 검색 후 참고하시면 되셔요!
5주동안은 한시간 마다 마다 알람 설정해 두기 !
알람이 울릴때마다 호흡 하기!
호흡 습관갖는걸 목표로!^^ ,
이미 많은 분들께서 증명해주신 유챌 호흡!
유챌만의 따라하기 쉬운 방법으로 누구든 부작용이 없게 할수있는 방법이에요^^
,

감량을 원하시는 분들도 건강해지고 싶으신 분들 남녀노소 누구나 함께.
우리몸의 가장 기본을 바로 잡고
온몸 세포가 살아나고 깨어나게 만들어 주며 우리몸안에 필요한 산소들을 충분하게 제공해 주어
에너지 생성이 잘되게끔 몸의 에너지 순환이 잘되어 (우리의 몸은 산소가 없으면 에너지 전환이 되지 않아요 그래서 호흡이 얕으신 분들은 먹었지만 그 영양소들을 에너지로 전환할 산소가 부족하기
먹는것에 비해 살도 잘찌구 조금 먹지만 살이 안빠지게 되어요
억지로 산소를 넣어주는것이 아니라 언제나 편안하게 산소가 필요한 몸으로 만들어 주는것,
억지로 산소를 밀어 넣으면 활성산소로 몸이 산화가 되고 또 힘들게 되니까요 ^^그래서 꼭 호흡을 과하게 하지 말구 느끼라고 하는것!)
불필요한 노폐물들이 잘 빠져 나가고 근육과 세포 몸 구석구석 산소와 에너지들이 전달 되게 만들어 준답니다.
머리는 쉬고 온몸은 움직이는 우리가 태어나 처음 숨쉬는 방식으로
뇌의 트릭을 이용해 호흡의 흐름을 바꿔 주는 방식입니다,
우리의 뇌는 진짜와 상상하는것을 구분하지 못하기에
이미 우리의 호흡은 편안하다라는 상상으로 지금의 호흡만을 느껴보셔요
첫번째 미션 하 호흡은
답답한 가슴을 여는데 도움이 될거에요!
하! 할땐 소리내서 입을 좀더 크게 벌리구
후 할땐 자연스럽게 호흡이 나가는걸 느껴보셔요!
그럼 일주일동안 생각날때마다 하! 후!
모두를 응원합니다
사랑합니다 ^_^
,
오늘 꿈기습방송에선 쉽게 유챌하는 방법에 대해서도 알려드렸어요! ,
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#꿈기습
, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal
,

매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
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<span class="emoji emoji1f48b"></span>광주타투 구시청 원타투<span class="emoji emoji1f48b"></span> <span class="emoji emoji1f48b"></span>WONTATTOO<span class="emoji emoji1f48b"></span> • • 남성타투/가슴칠부 부분. 타고올라갑니다~~😎 손목이 남아나질 않네..🤔 빨리끝내고 싶다..🧐 • • 4월달 ...
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광주타투 구시청 원타투 WONTATTOO • • 남성타투/가슴칠부 부분. 타고올라갑니다~~😎 손목이 남아나질 않네..🤔 빨리끝내고 싶다..🧐 • • 4월달 93.94.83.84년생 전 장르30%로 할인!! (여름대비 에약 서두르세요~!!) 4월 이벤트 가즈아~!!!! • 원타투 수강생 모집 (자격조건/근면,성실,착실,꾸준히,제대로,배울사람만) • 수강 교육시스템 초급.중급.고급(속성).1년반/ 미술기초교육/ 타투교육/ 체계적인 교육/ • 원타투 ... 💋광주타투 구시청 원타투💋
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손목이 남아나질 않네..🤔
빨리끝내고 싶다..🧐


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광주타투 구시청 원타투 WONTATTOO • • 남성타투/가슴칠부 부분. 타고올라갑니다~~😎 손목이 남아나질 않네..🤔 • • 4월달 93.94.83.84년생 전 장르30%로 할인!! (여름대비 에약 서두르세요~!!) 4월 이벤트 가즈아~!!!! • 원타투 수강생 모집 (자격조건/근면,성실,착실,꾸준히,제대로,배울사람만) • 수강 교육시스템 초급.중급.고급(속성).1년반/ 미술기초교육/ 타투교육/ 체계적인 교육/ • 원타투 경력 전남예술고 ... 💋광주타투 구시청 원타투💋
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광주타투 구시청 원타투 WONTATTOO • • 남성타투/가슴칠부 부분. 타고올라갑니다~~😎 영상 처럼 내손이 빨랐으면 , 손목이 남아나질 않겠쥐 • • 4월달 93.94.83.84년생 전 장르30%로 할인!! (여름대비 에약 서두르세요~!!) 4월 이벤트 가즈아~!!!! • 원타투 수강생 모집 (자격조건/근면,성실,착실,꾸준히,제대로,배울사람만) • 수강 교육시스템 초급.중급.고급(속성).1년반/ 미술기초교육/ 타투교육/ 체계적인 교육/ • 원타투 ... 💋광주타투 구시청 원타투💋
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<span class="emoji emoji1f30f"></span> #GO100ASIA #에어아시아 이벤트 응모를 위해 부득이하게 과도한 자기어필 좀 합니다<span class="emoji emoji1f648"></span><span class="emoji emoji1f64f"></span> · <span class="emoji emoji2714"></span>️여행천재<span class="emoji emoji2708"></span>️ <span class="emoji emoji25ab"></span>️현재 515일째 세계일주 중인 세계여행자 (<span class="emoji emoji1f4cd"></span>현위치 ...
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#GO100ASIA #에어아시아 이벤트 응모를 위해 부득이하게 과도한 자기어필 좀 합니다 · ️여행천재️현재 515일째 세계일주 중인 세계여행자 (현위치 루마니아, 필요시 귀국 가능) ️장기여행 특화된 여행자로 9개월 동안 얼마든지 지치지않고 여행 가능 ️11년여 동안 다양한 컨셉의 배낭여행을 해온 레알 여행전문가 ️7대륙(남극 포함) 52개국 250여개 도시 여행 · ️배짱천재 ️잘 다니던 S전자 대기업을 급 퇴사하고 변변한 벌이없이 2년 동안 글로벌 집시 생활 ️남극, 북극권, 적도, ... 🌏 #GO100ASIA #에어아시아
이벤트 응모를 위해 부득이하게 과도한 자기어필 좀 합니다🙈🙏
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✔️여행천재✈️
▫️현재 515일째 세계일주 중인 세계여행자 (📍현위치 루마니아, 필요시 귀국 가능)
▫️장기여행 특화된 여행자로 9개월 동안 얼마든지 지치지않고 여행 가능
▫️11년여 동안 다양한 컨셉의 배낭여행을 해온 레알 여행전문가
▫️7대륙(남극 포함) 52개국 250여개 도시 여행
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✔️배짱천재💪
▫️잘 다니던 S전자 대기업을 급 퇴사하고 변변한 벌이없이 2년 동안 글로벌 집시 생활
▫️남극, 북극권, 적도, 해발 5000m 이상 고지대, 아마존 정글, 블루홀 다이빙 등 모험
▫️세계에서 가장 위험한 나라 베네수엘라, 죽음의 길 데스로드 등에서 살아 돌아온 생존왕
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✔️언어천재🗣
▫️영어/스페인어는 억양없이 유창하게 구사, 불어/포어/일어/노어 어설프게 구사 가능
▫️바디랭귀지는 천재적인 연기력과 섬세한 표현력으로 완벽하게 구사 가능
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✔️지식천재📚
▫️고교시절 및 대학시절 모 방송 프로그램 퀴즈왕 출신의 잡지식인
▫️세계 각 나라 문화 예술 역사 언어 관련하여 대체로 통달
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✔️소통천재👥
▫️홀로 여행을 떠나더라도 항상 로컬이나 다른 여행자들과 같이 노는 미친 친화력
▫️미대륙 횡단, 아이슬란드 일주 시에 4인 이상 그룹을 섭외하고 이끄는 미친 리더십
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✔️트리비아👨‍🎓
▫️그레이트 베리어 리프, 갈라파고스 등 해외명소 스쿠버 경험, 어드밴스드 자격증 보유
▫️스노우보드, 스카이다이빙, 무서운 놀이기구 등 높은데서 타는 거 매우 좋아함
▫️전 세계 그 어떤 음식도 한그릇 뚝딱. 특이한거 먹어보는거 선호. 한식 없이도 잘 삼
▫️여행 사진 촬영에 혼신을 다 하는 st. 진성 인스타충
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✔️지원사유✍️
무한경쟁사회의 치열한 일상 속에서 무기력하게 살아가는 또래 청년들에게 꿈을 쫓으며 사는 삶에 대한 희망을 보여주겠다는 생각으로 무작정 퇴사를 하고 1년 5개월째 세계일주 여행을 하고있습니다. 타고난 역마살과 보헤미안 소울로 대학생 시절부터 7대륙 곳곳을 배낭여행하며 다른 곳에서는 하지 못 할 소중한 경험들을 하고 있는데, 정작 그동안 아시아의 여행지는 가깝다는 이유로 미루면서 몇군데 가보지 못 했습니다. 이번 에어아시아와 함께하는 기회를 통해 100개도시를 여행하며 더더욱 알찬 방식으로 동시대를 살아가는 사람들에게 저의 여행을 보여주고 싶습니다. 오랜 배낭여행 경험과 노하우, 그리고 제가 가진 스토리텔링 능력으로 에어아시아가 취항하는 도시와 이번 캠페인을 더 빛나게 하고 싶어요!🤗💕
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➕사진설명🖼
① 칠레 이스터 섬 모아이 석상
② 미대륙 자동차 횡단 중 유타 모뉴먼트 밸리 근처 포레스트검프 포인트 걷기
③ 볼리비아 우유니 소금사막 하이파이브
④ 영국 런던 애비로드 비틀즈식 횡단보도 건너기
⑤ 아르헨티나 이과수 폭포수 온몸으로 맞기
⑥ 아르헨티나 부에노스아이레스 탱고 강습 후 디너쇼에 급 불려나와서 공연하기
⑦ 쿠바 하바나 우나나 핲옵마핥잊인 하바나 우나나
⑧ 캐나다 옐로우나이프 오로라 헌팅
⑨ 벨리즈 그레이트 블루홀 경비행기 투어
⑩ 스페인 안달루시아 프리힐리아나 마을 산책
#throwback #WorldTravel #InstaTravel #여행스타그램 #세계일주 #여행에미치다
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부산 D-2 시즌 D-4 연애 D-??? - - 100% 만족을 목표로 온라인PT 진행하고 있습니다. 단순 1일 카톡 갯수 시간등 제한을 두고 케어 하는 온라인 PT가 아닌 취침시간 운동시간 사정상 급한 일 제외한 모든 시간 연락을 기본으로 하며 운동 영양(식단/보충제등) 모든 부분 피드백과 어드바이스 그리고 그 날 식단 운동의 모든 부분을 확인 받고 체크하면서 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 몸의 액션이 크게 올 수 있게 만들어 드리고 있습니다. 그렇기에 많은 분은 받지 않고 정원을 정하여 더이상 받고 있지 않습니다. 많은 분을 받을 경우 분명 질적으로 떨어질 ... 부산 D-2
시즌 D-4
연애 D-???
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100% 만족을 목표로 온라인PT 진행하고 있습니다.
단순 1일 카톡 갯수 시간등 제한을 두고 케어 하는 온라인 PT가 아닌 취침시간 운동시간 사정상 급한 일 제외한
모든 시간 연락을 기본으로 하며 운동 영양(식단/보충제등) 모든 부분 피드백과 어드바이스 그리고 그 날 식단 운동의 모든 부분을 확인 받고 체크하면서 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 몸의 액션이 크게 올 수 있게 만들어 드리고 있습니다. 그렇기에 많은 분은 받지 않고 정원을 정하여 더이상 받고 있지 않습니다. 많은 분을 받을 경우 분명 질적으로 떨어질 것이고 제한적인 요소가 많을테니 저는 그 점을 염려하여 정원을 정해서 온라인 피티를 진행하고 있습니다.
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🔹VIP 온라인 PT 구체적인 플랜과 설명🔹
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4주(매일 28일) 기준으로 영양(식단 보충제 영양제 등) 운동 모든 부분 케어해 드리면서 원하시는 목적에 맞게 식단 구성하고 설계해 드림과 동시에 그 식단을 유지할 수 있게끔 의지약한 분들을 위해서 매일 식사 시간에 관리 확인 하면서 가장 근본적이고 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 기간동안 지키고 고쳐 나갈 수 있게 습관화 해 드려요.
그러면서 느껴지는 변화를 보구 더 동기부여 하게끔 도와 드리구요. 그리고 그 날에 실시하신 운동을 기록하시고 일지 루틴 구성 등을 저에게 확인 받고 부족한 부분이나 고칠 부분 등을 피드백 드리면서 어드바이스 해 드립니다.
또 본인 운동영상 등을 보내 주시면 고쳐야 하고 잘못된 부분 자세 등을 바로 잡아 드리면서 1일 1톡이 아닌 실시간 카톡으로 궁금한 부분이나 질문 등을 그때 그때 해결해 드립니다. 부득이 하게 근무시간(레슨)이거나 운동중일 땐 바로 답장은 못 드려도 카톡 남겨두시면 보고 확인 후 답변 드리니 믿고 해보시면 확실하게 다름을 느끼실 수 있을 겁니다.
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🔹7월 온라인 피티 / 개인 PT 모집🔹
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✅체중증가 / 다이어트 / 프로필 / 대회준비
✅실시간 커뮤니케이션
✅지속적인 관리
✅영양 운동 모두 케어
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🛑온라인피티 후기🛑 ➡️ 인스타그램 92zino 스토리
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#온라인pt #온라인피티 #개인PT #강남pt
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중국 출장 빨리 다녀와라 심심하다 <span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span> . . <span class="emoji emoji1f531"></span> #성신여대 다리운동 끝 🏋️‍♂️🏋️‍♂️ (. 한성대쪽에서 <span class="emoji emoji1f64f"></span>정형외과 병원에서 무릎이랑 팔꿈치 주사맞고 치료 까지하고 가자ㅠㅠ) ...
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중국 출장 빨리 다녀와라 심심하다 . . #성신여대 다리운동 끝 🏋️‍♂️🏋️‍♂️ (. 한성대쪽에서 정형외과 병원에서 무릎이랑 팔꿈치 주사맞고 치료 까지하고 가자ㅠㅠ) . . #몸스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 . ️ #운동배울사람 #레슨 #PT #나한테배우려면가격이좀나가요 #알바 #소고기랑보충제사먹자 . . #중국출장잘다여와라운동즐거움을알아버렸다 #간지근육남으로만들어보자 . . #아파트헬스장관리자..힘들었다.갑하는 아줌마이길수가없다 . . #fitness ... 중국 출장 빨리 다녀와라 심심하다 😂😂💪
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🔱 #성신여대 다리운동 끝 🏋️‍♂️🏋️‍♂️
(. 한성대쪽에서 🙏정형외과 병원에서 무릎이랑 팔꿈치 주사맞고 치료 까지하고 가자ㅠㅠ) .
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#fitness #bodybuilding #GYM #다이어트 #운동 #청담 #강남 #충무아트홀 #마포 #조던 #nike #얼스타그램 #몸스타그램
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_ #온라인피티 #55기모집공고 주말동안 많이 드셨나요? 그럼 다시 관리시작하셔야죠! <span class="emoji emoji1f609"></span> 다행스럽게도 날이 추워졌습니다만 벌써 4월 ! 여름준비는 지금부터 시작하셔야합니다<span class="emoji emoji1f631"></span><span class="emoji emoji2728"></span> . . 온라인피티를 ...
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_ #온라인피티 #55기모집공고 주말동안 많이 드셨나요? 그럼 다시 관리시작하셔야죠! 다행스럽게도 날이 추워졌습니다만 벌써 4월 ! 여름준비는 지금부터 시작하셔야합니다 . . 온라인피티를 진행하면서 느끼는 점은 무작정 트레이너가 짜준 식단표와 운동표를 수동적으로 따르 것은 아무런 의미가 없다는 것입니다 계속 PT만 받으실 순 없잖아요 PT 종료 후에는 스스로 식단과 운동플랜을 만들 수 있도록 기본원리와 접근방법에 대한 이해가 필요합니다. . . 기존의 운동&식단 프로그램과 더불어 어디서도 알려주지 않았던 기본적으로 ... _ #온라인피티 #55기모집공고
주말동안 많이 드셨나요?
그럼 다시 관리시작하셔야죠! 😉
다행스럽게도 날이 추워졌습니다만
벌써 4월 !
여름준비는 지금부터 시작하셔야합니다😱✨
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온라인피티를 진행하면서 느끼는 점은
무작정 트레이너가 짜준 식단표와 운동표를
수동적으로 따르 것은 아무런 의미가 없다는 것입니다
계속 PT만 받으실 순 없잖아요
PT 종료 후에는 스스로 식단과 운동플랜을 만들 수 있도록 기본원리와 접근방법에 대한 이해가 필요합니다.
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기존의 운동&식단 프로그램과 더불어
어디서도 알려주지 않았던
기본적으로 건강한 바디를 디자인하는 데에 알아야 할
영양학, 해부학적인 교육자료를 보강한 #온라인pt 로
클래스를 준비하였습니다☺️🙌
PT기간 이후에도 혼자서 식단과 운동을 챙길 수 있는
#자립형다이어터를 양성하기 위한
새로운 플랜 많이 기대해주세요😻
모집기간 마감 후에는 추가모집은 없으니 양해 부탁드립니다
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🌿모집 기간
2018.04.09 (월) ~2018.04.13 (금) 자정마감.
🌿PT 개별연락
04.14 (토) 오전 개별연락 시작!
🌿PT 기간
2018.04.16 (월) ~ 2018.05.06 (일)
🌿PT 내용
-개인별 스케줄과 체질에 맞는 식단과 운동플랜설정
-아침부터 저녁까지 라이프패턴 체크
-운동 자세 교정, 피드백
-주간 개별 전화 상담으로 꼼꼼한 관리+실시간 카톡 상담
-주차별 해부학, 영양학 이론 교육
🌿교육 안내
-1주차
❗️효율적 운동순서에 대한 모든 것
❗️근육, 뼈, 연골 등 우리 몸을 구성하는 요소에 대해 바로 알기
❗️체형에 따른 다이어트 방법
👉+1주차 진행 후 PT진행 및 교육과정에 대해 유선상담
-2주차
❗️운동에 따른 호르몬 변화, 유산소&무산소 운동 단계별 에너지원
❗️탄수화물, 단백질 등 꼭 알아야할 영양학적 요소에 대해 바로 알기
👉+2주차 진행 후 PT진행 및 교육과정에 대해 유선상담
-3주차
❗️기회의 창이란 무엇일까?
❗️영양 보충제에 대한 모든 것
👉+3주차 진행 후 PT진행 및 교육과정에 대해 유선상담
🌿비용 : 220,000원
🌿우수회원 REWARD
3주간의 트레이닝 프로그램이 종료된 후, 가장 성실한 과정과 결과를 보여준 우수회원님께는 다음의 혜택을 드립니다.
🧚🏻‍♀️고앤조 프로틴젤
🧚🏻‍♀️아리즈웰 에너지드링크
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🌿신청방법
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로 피티신청 문의주세요
신청서 양식을 보내드립니다
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👉워너핏바디 온라인PT 프로그램
✔️이런분들게 적합합니다
-피티를 받고 싶지만 높은 가격 때문에 부담스러우셨던 분
-매일매일 운동 자세 및 다이어트 식단을 바로 잡고 싶으신 분
-해외에 거주하여 현지에서 PT를 받기가 어려우신 분
-같은 기수 사람들과 함께 응원하며 운동하고 싶으신 분
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Kakaotalk 상담 📲
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<span class="emoji emoji1f48b"></span>광주타투 구시청 원타투<span class="emoji emoji1f48b"></span> <span class="emoji emoji1f48b"></span>WONTATTOO<span class="emoji emoji1f48b"></span> • • 남성타투/가슴칠부 부분. 타고올라갑니다~~😎 손목이 남아나질 않네..🤔 빨리끝내고 싶다..🧐 • • 4월달 ...
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광주타투 구시청 원타투 WONTATTOO • • 남성타투/가슴칠부 부분. 타고올라갑니다~~😎 손목이 남아나질 않네..🤔 빨리끝내고 싶다..🧐 • • 4월달 93.94.83.84년생 전 장르30%로 할인!! (여름대비 에약 서두르세요~!!) 4월 이벤트 가즈아~!!!! • 원타투 수강생 모집 (자격조건/근면,성실,착실,꾸준히,제대로,배울사람만) • 수강 교육시스템 초급.중급.고급(속성).1년반/ 미술기초교육/ 타투교육/ 체계적인 교육/ • 원타투 ... 💋광주타투 구시청 원타투💋
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<span class="emoji emoji1f48b"></span>광주타투 구시청 원타투<span class="emoji emoji1f48b"></span> <span class="emoji emoji1f48b"></span>WONTATTOO<span class="emoji emoji1f48b"></span> • • 남성타투/하박 및 손등. 라인워크 산양,받아가셨네용 손등은 타샵작업물 터치업~~^^ • • 4월달 93.94.83.84년생 ...
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광주타투 구시청 원타투 WONTATTOO • • 남성타투/하박 및 손등. 라인워크 산양,받아가셨네용 손등은 타샵작업물 터치업~~^^ • • 4월달 93.94.83.84년생 전 장르30%로 할인!! (여름대비 에약 서두르세요~!!) 4월 이벤트 가즈아~!!!! • 원타투 수강생 모집 (자격조건/근면,성실,착실,꾸준히,제대로,배울사람만) • 수강 교육시스템 초급.중급.고급(속성).1년반/ 미술기초교육/ 타투교육/ 체계적인 교육/ • 원타투 경력 전남예술고 ... 💋광주타투 구시청 원타투💋
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광주비엔날레초대 작가/
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몇일 피곤하다 싶더니 결국 입술에 수포 올라옴 몸관리 잘 해야지 잘 먹어야지 쉴 땐 쉬어야지!!!! . . . .. #청주 #충대 #사창동 #청주운동 #근력운동 #다이어트 #운동하는여자 #운동스타그램 #청주폴댄스 #폴댄서 #폴댄스 #스트리츠 #연습 #poledance #polefit #polecombo #poleflow #aerialist #fitgirl #fitness #aerialsplits #flexibility #split #pdplussign 몇일 피곤하다 싶더니
결국 입술에 수포 올라옴
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쉴 땐 쉬어야지!!!!💪
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. 부산 지도자과정 9기 10기 모집합니당😎 . 9기는 6/30 토요일 오후 4시 개강 확정이구요!! 한자리 남았어용<span class="emoji emoji1f44d"></span> . 불타는 여름 함께보내 보아용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ . 10기는 ...
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. 부산 지도자과정 9기 10기 모집합니당😎 . 9기는 6/30 토요일 오후 4시 개강 확정이구요!! 한자리 남았어용 . 불타는 여름 함께보내 보아용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ . 10기는 일요반입니다! . 7월 15일 개강예정이구요 최소인원 4분~ 최대 6분 정원이세요~ . 메르시바디 연구소 필라테스 지도자과정은 . ️ 서울 부산 동일한 교육 강사진 ️ 10년 이상 배테랑 교육 전문 강사진 ️ 해부학 근육학적인 근거와 논리로 접근하는 필라테스 ️ 티칭시 애티튜드, 자세, 촉지하는법, 마인드, 실전연습 중시 ️ 일방적인 수업이 ... .
부산 지도자과정 9기 10기 모집합니당😎
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9기는 6/30 토요일 오후 4시 개강 확정이구요!! 한자리 남았어용👍
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불타는 여름 함께보내 보아용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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10기는 일요반입니다!
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7월 15일 개강예정이구요 최소인원 4분~ 최대 6분 정원이세요~
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메르시바디 연구소 필라테스 지도자과정은 .
✔️ 서울 부산 동일한 교육 강사진
✔️ 10년 이상 배테랑 교육 전문 강사진
✔️ 해부학 근육학적인 근거와 논리로 접근하는 필라테스
✔️ 티칭시 애티튜드, 자세, 촉지하는법, 마인드, 실전연습 중시
✔️ 일방적인 수업이 아닌 교육생분들이 실제 수업하듯 실전교육
✔️ 해부학과 필라테스를 접목한 독자적이고 자랑스런 필라테스아나토미
✔️ 개별 연습 40시간 제공, 평일 주말 관계없이 원하는 시간 센터개방(예약제)
✔️ 4-6인 소수정원
✔️ 불합격시 무료 재테스트 .
✔️ 민간자격증 등록
✔️ 국외취업 예정시 레퍼런스 영문 발급
✔️ 개인레슨 30% 할인권 .
등등
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점점 차별적이고 전문적이고 실력을 갖추고 졸업하실 수 있도록 끊임없이 혜택을 늘리고 있어요^^
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전담 교육강사진이 연구소에 상주하고 있으며
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오로지 필라테스교육관련 회의와 프로그램 개발, 연구에 집중하여
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차별적이고 독자적인 저희만의 색깔있는 수업을 만들어 나가고 있습니다^^
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3개월의 과정동안 지도자과정 이수가 가능한지 물어보시는데요~
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가능하도록 만드는게 저희 노하우겠지요😌
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기간이 너무 길면, 지치기 쉽고 앞에 배운것들을 잊어버리게 될까봐 우려되어 3개월 과정으로 만들었고,
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이 기간동안 저희가 알려드리는 노하우들을 바탕으로 연습과 티칭실습을 잘 따라와 해주시면 충분히 가능하세요
.
필라테스 강사로서의 전망도 많이 물어보시는데
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앞으로 우리 사회에서 건강에 대한 관심과 발전은 계속 되리라 생각해요
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건강은 기계가 대체할 수 없는 우리 몸과 정신 스스로 해야 하는 분야니까요^^
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이것저것 운동도 다 해봤지만 재활과 교정에 있어서, 몸이 예쁘고 탄탄하게 라인이 잡히는데 있어서 필라테스만큼 좋은 운동이 없는거 같아요
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어린아이, 노인분들, 아프신분들, 남녀노소 막론하고 할 수 있는 운동도 필라테스 외에 많이 없는거 같구요
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아직 필라테스 분야가 국내에 오랜 역사를 갖고 있지 않아요 이미 늦었다고 생각하신다면 그건 아닌거 같아요
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수많은 센터와 강사분들이 계시지만 결국 시간이 지나면, 실력있는 분들이 남게 될거에요
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지금 시작하시더라도 제대로 알고 열심히 노력하시고 실력을 겸비하시면, 어느새 단단하고 견고하게 자리잡은 능력있는 강사가 되어 계실거에요
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얼마전 대학원 종강을 하면서, 교수님이 말씀해주셨는데
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내년부터 고려대학교에서 스포츠의학관련 박사과정이 신설된대요^^
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과 이름은 다른이름이었는데 까먹었어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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고려대에서도 박사과정이 이제 막 생길정도로 운동분야는 아직 성장초기단계라 생각해요
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아직 발전해야할, 성정해야할, 그리고 상식적으로도 더 수준이 높아져야 한다 생각해요
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관심있으신 분들, 꼭 도전하세요~^^ 저희 연구진이 열정갖고 도와드릴게요!!
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저 포함 연구진 선생님모두 주말 반납하고 주말에 더 빡센 일정들을 소화중이지요
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오늘도 서울부산 센터는 현재 교육이 진행중이에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 심지어 레슨전용인 강남구청점도 일요일은 연습공간으로 둔갑해요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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주중엔 일하시고 주말밖에 시간 안되시는 분들도 교육과 연습까지 모두 도와드리겠습니당!!
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문의 카톡 mercibody,mercibody_sc
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몸이 천근만근인 하루 . . . .. #청주 #충대 #사창동 #율량동 #청주운동 #근력운동 #다이어트 #운동하는여자 #운동스타그램 #청주폴댄스 #에어리얼실크 #스트리츠 #플라잉 #청주댄스학원 #aerialist #aerialsilks #aerialtissue #aerialdance #aerialdancer #aerialfit #aerialarts #aerial #circus #circusgirl #flexibility 몸이 천근만근인 하루😝
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#티비 보다가 #허벌라이프 제품 보고 깜놀ㅋㅋ #나혼자산다 오창석편인데 식탁위에 #리빌드스트랭스 가 떡하니 놓여있다ㅋㄱ 역시 #운동매니아 는 먼가 다르군ㅋㅋ #냉장고 옆에 #쉐이크도 발견하고 욕실에 #허벌바디워시 도ㅋㅋ #관리하는남자 멋쪄ㅋㅋ . . . #다이어터 #tv #리빌드 #보충제 #근육강화 #근력운동 #식스팩 #몸짱 #몸스타그램 #선팔 #맞팔 #소통 #티비 보다가 #허벌라이프 제품 보고 깜놀ㅋㅋ
#나혼자산다 오창석편인데
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오늘의 점심 메뉴! 아침에 먹으려 했는데 만들면서 이것 저것 주워 먹어서 큭큭 . , 빵은 #피터팬제과 에 치아바타 네이버 쇼핑에서 구입했어요 ! , 병아리콩과 주황색 얇은 렌틸콩을 삶아서 ...
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오늘의 점심 메뉴! 아침에 먹으려 했는데 만들면서 이것 저것 주워 먹어서 큭큭 . , 빵은 #피터팬제과 에 치아바타 네이버 쇼핑에서 구입했어요 ! , 병아리콩과 주황색 얇은 렌틸콩을 삶아서 윙 대충 한번 갈아 주면 패티가 됩니다! 병아리콩은 불려주면 조금만 끓여도 되어 좋아용! , 갈때 작은 대저 토마토 하나 샐러리 잘게 다진거 두숟가락 넣어서 갈았어요! , 대충 갈면 병아리콩이 덜 갈린것도 있어서 식감이 좋아지더라구요! 패티 만들고 남은건 손으로 쪼물쪼물 해서 #병아리콩볼 ! , 치아바타 안에 케일 파프리카 오이 양파물에 볶은거! 양파는 생보다 ... 오늘의 점심 메뉴!
아침에 먹으려 했는데 만들면서 이것 저것 주워 먹어서 큭큭 .
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빵은 #피터팬제과 에 치아바타 네이버 쇼핑에서 구입했어요 ! ,
병아리콩과 주황색 얇은 렌틸콩을 삶아서 윙 대충 한번 갈아 주면 패티가 됩니다!
병아리콩은 불려주면 조금만 끓여도 되어 좋아용!
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갈때 작은 대저 토마토 하나 샐러리 잘게 다진거 두숟가락 넣어서 갈았어요!
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대충 갈면 병아리콩이 덜 갈린것도 있어서 식감이 좋아지더라구요!
패티 만들고 남은건 손으로 쪼물쪼물 해서 #병아리콩볼 !
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치아바타 안에 케일 파프리카 오이 양파물에 볶은거!
양파는 생보다 조금 익혀야 맛있어요!!
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취향에 따라 병아리콩 패티에 소금 바질 가루 등 넣으시구 들어가는 재료두 버섯도 구워서 넣으면 맛있다며^^
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근데에 .. 가끔 드실꺼면 사먹는게 .. 손이 많이가는데 자주드실거면 병아리콩만 미리 불려서 갈아두면 나머진 크게 손갈게 없어요! ,

오늘 점심도 감사한 마음으로 잘 먹겠습니다!
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제가 먹는 것들은 @uchal_yura 요기 올려요!
맥주도 마시구 다른 음식두 다 먹지만 늘 즐겁게 감사한 마음으로 먹고있어요!
폭식증에서 음식 강박에서 자유로워지기까지 !
모두 유챌 식구분들께서 함께해주셨기에 저두 이만큼 달라졌다며!
늘 감사합니다!
제가 너무 즐거운만큼 함께 더 많이 웃고 싶어요!!
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오늘도 작은 사소한것들에 감사하며 신나게 보내셔요~
먹을땐 즐겁게 !!💕💕💕
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턱당기고 스마일!!
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#꿈기습
, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal
,

매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
,,@uchalfamily
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요기 프로필 링크 클릭하면 유챌유라 유튜브로 넘어갑니다 ^^
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남자들이 무한 썰을 풀게 하는 주제 #군대 그 극한의 환경에서 진짜 #몸 을 만들 수 있는 운동법을 소개합니다. 옷발 나는 #가슴근육 백허그 하고 싶은 #넓은등 울끈불끈 #팔근육 등 남자로 거듭나기 ...
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남자들이 무한 썰을 풀게 하는 주제 #군대 그 극한의 환경에서 진짜 #몸 을 만들 수 있는 운동법을 소개합니다. 옷발 나는 #가슴근육 백허그 하고 싶은 #넓은등 울끈불끈 #팔근육 등 남자로 거듭나기 위한 군인 운동 시리즈! _ 행군 후에 뭉친 종아리, 군장에 짓눌린 승모근, 방탄 헬멧에 고통 받는 남자친구에게 선물해도 좋을 책. #충성 #근육질_몸매로_거듭나겠습니다 (기꺼이 와이셔츠를 걷어 팔뚝을 보여주신 #청림 의 마케터 #범쓰 님) _ #군즈헬스 #군인운동 #군인운동법 #솔져헬스 #곰신 #운동 #운동하는남자 #남자운동 #벌크업 #푸시업 ... 남자들이 무한 썰을 풀게 하는 주제 #군대 그 극한의 환경에서 진짜 #몸 을 만들 수 있는 운동법을 소개합니다. 옷발 나는 #가슴근육 백허그 하고 싶은 #넓은등 울끈불끈 #팔근육 등 남자로 거듭나기 위한 군인 운동 시리즈! 💪
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행군 후에 뭉친 종아리, 군장에 짓눌린 승모근, 방탄 헬멧에 고통 받는 남자친구에게 선물해도 좋을 책. #충성 #근육질_몸매로_거듭나겠습니다 (기꺼이 와이셔츠를 걷어 팔뚝을 보여주신 #청림 의 마케터 #범쓰 님) 👍
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. . . 빽다쓰... . 핵멋 살벌한 몸에 끼까지 충만... . 없는건 뭐에요??? . . @eun_gym 은진아 좋겠다 ㅎㅎㅎ . 나도 따라해봤는디 저거 저느낌였구나... . . . 나는 ...
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. . . 빽다쓰... . 핵멋 살벌한 몸에 끼까지 충만... . 없는건 뭐에요??? . . @eun_gym 은진아 좋겠다 ㅎㅎㅎ . 나도 따라해봤는디 저거 저느낌였구나... . . . 나는 하지 말아야쥐 ㅋㅋㅋㅋ . . 빽다쓰.... 고생했어요~ 몸이 그냥 말 다했더라구요~! 이제 두부빽따 볼수 있나요?? . . . . . . . . . 다욧하는라이프 Sophie_fitbody . #bikinibody #맞팔 #환영 #다이어터 #이소정코리아프로 #이소정심사위원 #웨이트 #복근 #abs #몸매 #몸스타그램 #다이어트 ... .
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시즌 끝까지 끌고 가는 녀석. 올 1월부터 지금까지 쭉 먹고 있는 시즌 비시즌 구분 없이 먹는 보충제 3가지 중 하나! - - #돈부치면바로간다 #보충제 #큐브몰 #단백질 #아미노산 #bcaa - #다이어트 #운동 #헬스 #운동하는남자 #운동하는여자 #몸스타그램 #fit #복근 #셀카 #셀스타그램 #selfie #오오티디 #ootd #팔로우 #맞팔 #f4f #followme #PT #트레이너 #먹스타그램 #맛스타그램 #맛집 시즌 끝까지 끌고 가는 녀석.
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차근차근 다지고 몰입하고 준비하자 - - 100% 만족을 목표로 온라인PT 진행하고 있습니다. 단순 1일 카톡 갯수 시간등 제한을 두고 케어 하는 온라인 PT가 아닌 취침시간 운동시간 사정상 급한 일 제외한 모든 시간 연락을 기본으로 하며 운동 영양(식단/보충제등) 모든 부분 피드백과 어드바이스 그리고 그 날 식단 운동의 모든 부분을 확인 받고 체크하면서 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 몸의 액션이 크게 올 수 있게 만들어 드리고 있습니다. 그렇기에 많은 분은 받지 않고 정원을 정하여 더이상 받고 있지 않습니다. 많은 분을 받을 경우 분명 질적으로 떨어질 것이고 ... 차근차근 다지고
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폰을 바꾸고 화질이 너무 선명해서 적응이 안된다😧 . 근육도 선명할수 있게 가즈아~! . . "헬스클럽은 클럽보다 더 즐거운 곳" <span class="emoji emoji1f4aa"></span>일반헬스 및 개인레슨(Personal. ...
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폰을 바꾸고 화질이 너무 선명해서 적응이 안된다😧 . 근육도 선명할수 있게 가즈아~! . . "헬스클럽은 클럽보다 더 즐거운 곳" 일반헬스 및 개인레슨(Personal. Training)모집! 헬스3달 10만원 (웨이트트레이닝ㆍ다이어트ㆍ영양) 개인레슨P.T 할인행사 (남.여일반인/남.여선수,선수포징레슨) 070-4230-9696 카톡sehee0421 구미인동 하이마트4f ㆍ 패션의 완성은 몸매 몸매의 완성은 최재원피트니스 몸매의 시너지는 머슬몽키보충제 @musclemonkey_healthnotiter ᆞ . #사기샷 #바디체크 #짱쎄이눈바디 #목요일 ... 폰을 바꾸고
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늦은점심 ~~.. 오늘이 나에게는 초복제가 다먹었어요 . . 성신여대 다리운동 끝 🏋️‍♂️🏋️‍♂️ (. 한성대쪽에서 정형외과 병원에서 무릎이랑 팔꿈치 주사맞고 치료 까지하고 가자ㅠㅠ) . . #몸스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 . ️ #운동배울사람 #레슨 #PT #나한테배우려면가격이좀나가요 #알바 #소고기랑보충제사먹자 . . #중국출장잘다여와라운동즐거움을알아버렸다 #간지근육남으로가자 . . #아파트헬스장관리자 .힘들었다.갑하는 아줌마이길수가없다 ... 늦은점심 ~~.. 오늘이 나에게는 초복🍖🍗제가 다먹었어요😊💪
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#홈트레이닝 #홈트 ㅡ #옆엉덩이키우기 ㅡ 옆엉덩이 라인을 예쁜 S라인으로 만들어 주기위한 운동법! 옆힙에 타겟을 확실하게 두고 동작해야함 ㅡ 위 영상과 같은 동작으로 마구 다리만 막 올리면 오히려 옆구리. 등. 다리. 여기저기 다른 근육이 쓰여서 엉덩이를 충분히 발달시킬 수 없어요!! 다른 근육을 확실하게 잡아주고 원하는 근육에 집중해서 동작해야!! 바뀔수 있습니다! 동작의 횟수보다 지니포인트 4가지 캡쳐해두구 4가지 모두 집중한 상태를 유지하려고 노력하며 천천히 동작해 보세요!!! ㅡ #영상_외_추가집중포인트 5. 다리 올릴때 ... #홈트레이닝 #홈트

#옆엉덩이키우기

옆엉덩이 라인을 예쁜 S라인으로 만들어 주기위한 운동법! 옆힙에 타겟을 확실하게 두고 동작해야함

위 영상과 같은 동작으로 마구 다리만 막 올리면 오히려 옆구리. 등. 다리. 여기저기 다른 근육이 쓰여서 엉덩이를 충분히 발달시킬 수 없어요!! 다른 근육을 확실하게 잡아주고 원하는 근육에 집중해서 동작해야!! 바뀔수 있습니다! 동작의 횟수보다 지니포인트 4가지 캡쳐해두구 4가지 모두 집중한 상태를 유지하려고 노력하며 천천히 동작해 보세요!!!

#영상_외_추가집중포인트
5. 다리 올릴때 내쉬면서 복부수축
6. 다리 올릴때 아래쪽 다리 바닥에 꾹 누르기
7. 다리 올릴때 위쪽 다리가 너무 앞으로도 너무 뒤로도 가지않게 옆선 유지

#방법
이렇게 집중해서 다리 올리기 10번. 제일 위쪽에서 킥 10번 x 3세트 추천합니당

#다이어트 #다이어터 #여자몸매 #에스라인 #홈트 #지니홈트 #필라테스 #옆라인 #골반 #골반교정 #애플힙 #S라인 #셀스타그램 #얼스타그램 #헬스타그램 #pilates
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누구나 운동을 하면 몸은 좋아질수있다. 그러나 10명중 7명은 실패를 한다 왜냐 운동을 했으니 먹어도 된다는 보상심리가 있기 때문이다 10년전과 지금은 확연히 다르다 지금은 운동 조금 해서 ...
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누구나 운동을 하면 몸은 좋아질수있다. 그러나 10명중 7명은 실패를 한다 왜냐 운동을 했으니 먹어도 된다는 보상심리가 있기 때문이다 10년전과 지금은 확연히 다르다 지금은 운동 조금 해서 순간 매스컴을 타고 SNS로 홍보들을 해서 진짜 운동을 배우고 싶다는 열정 하나로 온 사람들 죄다 돈으로 상업적으로 대하는 태도들 참 듣고있으면 아쉬움 뿐이군. 지도자이면 지도자 답게 트레이닝을 해줬음 하는 바램이다. 12주 열심히 기본에 충실히 운동.영양.이해 요것만 제대로 전달해도 몸은 변화한다.앞으로도 대한민국 남.녀 모든 이들이 몸짱이 되는 그날까지.화이팅 #12주트레이닝 #신은공평하다 #열운동 ... 누구나 운동을 하면 몸은 좋아질수있다.
그러나 10명중 7명은 실패를 한다 왜냐 운동을 했으니 먹어도 된다는 보상심리가 있기 때문이다
10년전과 지금은 확연히 다르다 지금은 운동 조금
해서 순간 매스컴을 타고 SNS로 홍보들을 해서
진짜 운동을 배우고 싶다는 열정 하나로 온 사람들
죄다 돈으로 상업적으로 대하는 태도들 참 듣고있으면 아쉬움 뿐이군. 지도자이면 지도자 답게
트레이닝을 해줬음 하는 바램이다. 12주 열심히 기본에 충실히 운동.영양.이해 요것만 제대로
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다이어트 보다는 체중증가 린매스에 좀 더 적합한 보충제 비시즌이니까 이걸로 골라봄<span class="emoji emoji1f44d"></span> - - #큐브몰 #돈부치면바로간다 #보충제 #단백질 - #다이어트 #운동 #헬스 #운동하는남자 ...
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다이어트 보다는 체중증가 린매스에 좀 더 적합한 보충제 비시즌이니까 이걸로 골라봄 - - #큐브몰 #돈부치면바로간다 #보충제 #단백질 - #다이어트 #운동 #헬스 #운동하는남자 #운동하는여자 #몸스타그램 #fit #복근 #셀카 #셀스타그램 #selfies #daily #필라테스 #팔로우 #맞팔 #f4f #followme #강남PT #트레이너 #온라인pt #먹스타그램 #맛스타그램 #맛집 다이어트 보다는 체중증가 린매스에
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🤗렛츠~~~~고 고고<span class="emoji emoji1f606"></span> 오늘, 그리고 내일! <span class="emoji emoji1f449"></span>서울 반야트리 호텔&부산 공간 101 에서 영바디키 분들과 바디플러스핏 센터만의 프로그램인 <span class="emoji emoji1f449"></span>‘밸런사이클’ 운동을 함께합니다<span class="emoji emoji1f606"></span> - 영바디키 ...
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🤗렛츠~~~~고 고고 오늘, 그리고 내일! 서울 반야트리 호텔&부산 공간 101 에서 영바디키 분들과 바디플러스핏 센터만의 프로그램인 ‘밸런사이클’ 운동을 함께합니다 - 영바디키 트레이너로 올해 활동하는 윤쌤과 함께 제가 서울 클래스 진행하구요 - 부산 클래스는 아미쌤이 동행해서 밸런사이클을 제대로 함께 하는 시간 갖게 준비했습니다 - 요즘 원데이 특강을 통해서도, 그리고 최근 정말 큰 행사였던 씨티포레스티벌때도 느낀게, 진짜 운동을 좋아하소 즐기는 분들이 많아지고 있고! 심지어 진짜 자기 몸에대해 집중해서 운동하시는 ... 🤗렛츠~~~~고 고고😆
오늘, 그리고 내일! 👉서울 반야트리 호텔&부산 공간 101 에서
영바디키 분들과 바디플러스핏 센터만의 프로그램인 👉‘밸런사이클’ 운동을 함께합니다😆
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영바디키 트레이너로 올해 활동하는 윤쌤과 함께 제가 서울 클래스 진행하구요😁💪
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부산 클래스는 아미쌤이 동행해서 밸런사이클을 제대로 함께 하는 시간 갖게 준비했습니다😁💛
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요즘 원데이 특강을 통해서도, 그리고 최근 정말 큰 행사였던 씨티포레스티벌때도 느낀게, 진짜 운동을 좋아하소 즐기는 분들이 많아지고 있고! 심지어 진짜 자기 몸에대해 집중해서 운동하시는 분들이 정말 많은거 같더라구요!
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그럴때마다 정말 더 열심히
밸런사이클프로그램을 함께하고 싶은 마음이 솟구쳐 올른다는거🤭😆
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오늘저녁도 핫하게! 즐기고 행복하게! 운동 함께해요😆
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*서울
진행장소: 반얀트리 클럽 앤 스파 서울 남산 테러스 셀레스테
주소: 서울 중구 장충단로 60-3F
진행시간: 17시 / 19시 / 21시 .
*부산
진행장소: 공간 101
주소: 부산광역시 좌수영로 101번길 22 (망미동 209-8번지)
진행시간: 18시 / 20시
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ㆍ 밴드 품절되었어용^^ ㆍ 핏엔젤 엉폭밴드를 사용해서 하는 엉덩이 폭파운동 3종세트입니다^^ ㆍ 밴드없이 따라하셔두 엉덩이에 충분히자극이 가는동작이구요 밴드를 사용해서 ...
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ㆍ 밴드 품절되었어용^^ ㆍ 핏엔젤 엉폭밴드를 사용해서 하는 엉덩이 폭파운동 3종세트입니다^^ ㆍ 밴드없이 따라하셔두 엉덩이에 충분히자극이 가는동작이구요 밴드를 사용해서 하면 진짜 엉덩이가 폭파되는 느낌을 느낄수있는동작이에요~ 맨몸부터 빨강.녹색.파랑 밴드까지 차근차근 강도를 올려보세용^0^ ㆍ 영상으로 바른자세부터 엉덩이 힘주는법까지 옴총 잘~가르쳐드렸어요~ 자막까지도 (영상편집하고 자막넣는것만 한시간넘게걸렸어요 ㅠㅠ) ️여러분의 댓글과 좋아요는 연수를 기쁘게해용 ㆍ 궁딩이가이쁜 ...
밴드 품절되었어용^^

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밴드없이 따라하셔두 엉덩이에 충분히자극이 가는동작이구요
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차근차근 강도를 올려보세용^0^

영상으로 바른자세부터 엉덩이 힘주는법까지 옴총 잘~가르쳐드렸어요~ 자막까지도
(영상편집하고 자막넣는것만 한시간넘게걸렸어요 ㅠㅠ) ☺️여러분의 댓글과 좋아요는 연수를 기쁘게해용💃💃

궁딩이가이쁜 모델은 울 혜주님 @aloha_hey.ju





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열운하는 배우 이채하님 www.truefoxy.com Repost @tufflji(@repost_via_instant)제가...허리가 고장 이라서요.. 저 정도만 발차도 둔근에충분히 자극이 간데요ㅎㅎ @_ryul1207 오늘부터 다시 운동 시작! 올여름 너에게 내몸매를 맡긴다. 임무가 막중하다률아 . . . . . #fit #fitness #운동 #엉덩이운동 #gym #hip #힙킥백 #압구정 #웨이트 #헬스타그램 #운동하는여자 #피트니스 #눈바디 #바디체크 #트루폭시 #요가복 #필라테스운동복 ... 열운하는 배우 이채하님♥

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Repost @tufflji(@repost_via_instant)제가...허리가 고장 이라서요..
저 정도만 발차도 둔근에충분히 자극이 간데요ㅎㅎ
@_ryul1207 오늘부터 다시 운동 시작!
올여름 너에게 내몸매를 맡긴다. 임무가 막중하다률아
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Part1 <span class="emoji emoji1f64f"></span> 요즈음은 지난 날 내 확신과 소신이 잘못된 것이었을까 하는 생각을 하게 된다. 최근 몇 년 동안 미디어를 통해 처음 나를 접한 이들은 잘 모르겠지만 실제로 내 커리어는 화석 수준으로 오랜 ...
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Part1 요즈음은 지난 날 내 확신과 소신이 잘못된 것이었을까 하는 생각을 하게 된다. 최근 몇 년 동안 미디어를 통해 처음 나를 접한 이들은 잘 모르겠지만 실제로 내 커리어는 화석 수준으로 오랜 역사를 지니고 있다. 물론 그 역사의 절반 가량이 흑역사인 것이 아킬레스건이기는 하나, 2001년 미스코리아가 되면서 시작한 방송 활동 이후 2년 동안의 새내기 시절을 제외하고는 중간 몇 년은 아예 밥벌이를 할 수 없었고 다시 일이라는 것은 시작한 것은 내 나이 서른이 되던 때이다. 햇수로는 2009년 즈음부터 그나마 다시 얼굴을 비추게 되어 지금 알고 있는 '정아름'이 될 수 있었다. ... Part1 🙏 요즈음은 지난 날 내 확신과 소신이 잘못된 것이었을까 하는 생각을 하게 된다. 최근 몇 년 동안 미디어를 통해 처음 나를 접한 이들은 잘 모르겠지만 실제로 내 커리어는 화석 수준으로 오랜 역사를 지니고 있다. 물론 그 역사의 절반 가량이 흑역사인 것이 아킬레스건이기는 하나, 2001년 미스코리아가 되면서 시작한 방송 활동 이후 2년 동안의 새내기 시절을 제외하고는 중간 몇 년은 아예 밥벌이를 할 수 없었고 다시 일이라는 것은 시작한 것은 내 나이 서른이 되던 때이다. 햇수로는 2009년 즈음부터 그나마 다시 얼굴을 비추게 되어 지금 알고 있는 '정아름'이 될 수 있었다. 2010년이 다 끝날 무렵 부터였다. 운이 따랐는지 지금처럼 운동하는 이들이 방송에 많이 나오지 않던 때라 내 등장은 센세이셔널했고(내가 잘나서가 아니라 특이해서였음) 요즘에는 흔해져버린 운동하는 방송인의 개념이 없던 그 시절에 나는 특수를 누릴 수 있었다. 원조, 시초라는 말은 무의미하지만 돌이켜보면 그러했던 것 같다. 그렇게 2011년은 수많은 프로그램을 하면서 정신없이 바빴고 행복하기만 했는데 그 안에서의 또다른 문제는 2012년에 나타났다. 활동을 본격적으로 하게되는 과정에서 알게 모르게 맘 속으로 고민하던 문제가 폭발했다. 과연 이 것이 맞느냐에 대한 철학적 고민과 현실이 충돌했기 때문이다. 2012년, 다이어트를 서바이벌 형식으로 하는 프로그램에 섭외되었던 것이 계기가 되었다. 초고도비만 지원자를 선발해서 살을 왕창 빼주는 프로젝트였는데 당시에는 꽤 화제가 되곤 하는 프로그램이었다. 담당하는 트레이너는 어떻게든 조져서 살을 빼놓아야했다. 왜냐, 방송의 특성상 일주일 간격으로 드라마틱하게 변하는 모습을 보여줘야했으니까. 문제는 그러한 과정에서 나는 현실 그대로 받아들이고 실행에 옮기는 것을 괴로워하게 되었다는 점이다. 그냥 살이 조금 찐 사람 말고 질병으로 분류되는 초고도비만이라는 병을 앓고 있는 이들에게 비만과 살은 피지컬의 문제가 아니다. 그들이 왜 먹는가, 왜 극복을 하지 못하는가를 들여다보면 베이스는 식욕과 게으름이 아닌 것이다. 어린 시절의 불우한 환경, 후천적인 정식적 충격, 여러가지 트라우마, 자신감 결여 등이 결합되어 식이 장애라는 이상 징후로 나타난다. 즉 원론적으로 그들을 치유하기 위해서는 몸을 변하게 만드는 동시에 마음에 대한 치유가 반드시 병행이 되어야한다는 이론을 가지고 있었다. 나 또한 죽을만큼 힘들었던 시기에 '몸'이라는 매개체에서 위로받아 극복했으므로 다이어트와 살빼기가 그들에게는 단순 체중 감량이 아니라 마음의 아픈 상처를 스스로 이겨낼 수 있게 만드는 것이 베이스가 되어야 했다. 그들은 땀을 뻘뻘 흘리고 고통스러워하면서 시키는 운동을 할 수 밖에 없었다. 트레이너는 독하게 이미지 연출하면서 조지고 또 조져야했으며 시간이 갈수록 혼란스러워졌다. 이런 과정들이 혹시나 그들을 더 아프게 하는 것은 아닐까 하는 갈등에서 헤어나올 수 없었기 때문이다. "선생님, 비밀하나 알려드릴까요? 실은 숙소에서 애들이 치약을 먹어요."
"왜??????"
"하도 배가 고프니까 단맛나는 걸 먹으려고 치약을 타서 얼려서 퍼먹어요......."
결국 나는 프로그램 전면에 나서지 못했다. 특별출연역할로만 프로그램을 끝냈다. 그리고 그 후에도 계속 괴로웠다. 30킬로그램을 뺐어도 50킬로그램을 덜어냈어도 만약 그들 가슴 깊숙한 곳에 있는 상처가 나은 것이 아니라고 한다면 그들은 또다시 원래대로 돌아간다. 인생은 방송에서의 합숙소가 아니기 때문이다. 다시 혼자가 되고, 힘든 현실로 내동댕이쳐져버렸을 때 그들이 과연 할 수 있을까?
그 일이 계기로 방송을 제대로 할 수가 없었다. 이거 하면 이렇게 된다는 멘트를 날리며 운동을 알려주고 이거 먹으면 살이 빠진다며 방긋방긋 웃기만 하기에는 자꾸 내 마음 속 깊은 곳의 누군가가 '이건 아니야.'라고 소리쳤다. 그래서 그 이후 방송을 많이 하지 않게 되었고 전처럼 일하는 것이 신나지 않아 마음이 많이 힘들었던 지난 날이 있다.
그런데 요즘은 그런 생각이 들었다. 내가 양심이라든지 개똥철학같은 것들을 내려놓고 철판 쫙 깔고 했다면, 조금 쉽게 생각했더라면 지금의 나는 더 잘되어있지 않을까 하는 생각이 든다. 어차피 인생 내가 살아줄 것도 아니고 사천만 국민의 모든 상처를 치유해줄 것도 아닌데 오지랖을 떨면서 양심을 불태우고 책임감을 느낀다한들 현실이 달라질 것은 없었지않은가....(다음편에 계속) #정아름
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#렛츠발레핏 #letsballetfit #인천 #성인취미발레전문 #발레 #성인발레 #취미발레 #발레핏 #구월동 #다이어트 #운동 . Promotion> . 여러분 많이 기다리셨죠!!🏻‍♀️ 드디어 #렛츠발레핏 오픈 기념 프로모션에 대해서 안내해드립니다.😎 . 렛츠 발레핏 오픈과 함께 기쁜 마음을 많은 분들과 나누기 위해 핫한 가격으로 준비했어요🤭🤭. 프로모션은 3개월권만 진행하지만, 1개월로도 등록 가능하세요.수강료표도 시원하게 올려드리니 1개월 수강하시는 ... #렛츠발레핏 #letsballetfit #인천 #성인취미발레전문 #발레 #성인발레 #취미발레 #발레핏 #구월동 #다이어트 #운동
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<Let’s Ballet Fit 오픈기념 💕 Promotion>
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여러분 많이 기다리셨죠!!🙋🏻‍♀️ 드디어 #렛츠발레핏 오픈 기념 프로모션에 대해서 안내해드립니다.😎
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렛츠 발레핏 오픈과 함께 기쁜 마음을 많은 분들과 나누기 위해 핫한 가격으로 준비했어요🤭💖🤭.
프로모션은 3개월권만 진행하지만, 1개월로도 등록 가능하세요😊.수강료표도 시원하게 올려드리니 1개월 수강하시는 분들께서는 참고해주세요.🤗.
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✔️각반 15분씩 등록 가능하세요. 정원이 차면 그반은 마감되오니 원하시는 수업이 있다면 마감되기전에 등록 부탁드려요😉.자유수강은 마감된 반 포함 모든 수업 수강 가능합니다.😊.
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🔹등록방법
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(우리은행 1002-357-704246 김푸름)으로 계좌이체 후 카카오톡💬purumkim 으로
{성함, 연락처, 등록 원하시는 수강권 또는 등록 원하는 수업}을 적어서 보내주시면 등록 완료 됩니다.🤗 ex) 김푸름, 010-8282-8282, 지정수강권, 주2회 3개월, 월7시.화8:10분.
아직 오픈 전이기 때문에 카드결제는 불가합니다 여러분😭🙏🏻.오픈 후에는 카드결제 가능하세요😊.
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💁🏻‍♀️프로그램 소개
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🔹발레핏 ( 다이어트, 체중감량, 몸매관리 )
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[매트+스탠딩]
-매트: 자세교정운동 + 부위별 발레근력운동 + 발레스트레칭
-스탠딩: 전신운동 + 발란스운동 + 유산소운동
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전통 발레가 아니라 발레를 처음하시는 분들도 충분한 운동이 될 수 있도록 쉽게 변형한 프로그램입니다. 제가 아카데미 수업때 진행했던 베이직 프로그램으로! 다이어트, 체중감량, 라인관리에 아주 효과적입니다.👍👍👍몸매관리 목적으로 배우신다면 발레핏을 꼭‼️수강하세요😉.
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🔹클래식(탄탄한 발레기본기,예술성,자세교정)
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[바 + 센터]
전통 발레수업으로 발레의 정확한 용어와 뜻을 하나하나 익힐 수 있으며, 탄탄한 기본기를 다질 수 있습니다. 이를 바탕으로 난이도가 높은 동작을 무리없이 가능하게 하고, 내면의 표현력 또한 길러주는 수업이에요.💖
발레바를 잡고 동작을 연습할 수 있어 보다 정확한 자세를 잡을 수 있어요.👍😎
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💁🏻‍♀️수업 난이도
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시간표상에 프로그램 밑에 표기된 숫자는 난이도를 나타냅니다.😊.
◆ 발레입문자, 운동초보자, 기초반 : CLASSIC 1, BALLETFIT 1
◆ 발레 3개월 이상 수강 : CLASSIC 1.5, BALLETFIT 2
◆ 발레 6개월 ~ 1년 이상 수강 : CLASSIC 2
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✔️처음 배우시는 분들께서는 클래식2는 수강이 불가합니다.🙅🏻‍♀️처음 배우시기엔 너무 어려우실거에요.😭.
✔️발레 입문자이지만 기초반 타임이 시간이 안되신다면 classic 1.5 또는 balletfit 2 으로 수강 가능하세요.😊
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💁🏻‍♀️수강권
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🔹지정수강권
원하시는 수업횟수에 맞춰서 원하는 수업을 지정한 후 매번 지정된 수업을 수강. 월1회 수업변경가능.
ex) - 주3회 월 7:00pm 발레핏 1, 화 8:10pm 클래식1, 토 11:00am 클래식 1.
- 주1회 화 7:00pm 클래식2.
- 주2회 화 7:00pm 클래식 2 , 수 8:10pm 클래식2 .
✔️이런식으로 선택은 자유롭게 하신 후 지정된 수업을 매번 수강하시면 됩니다😊.
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🔹자유수강권
원하는 횟수와 기간을 선택하여 등록한 후. 기간내에 등록한 횟수만큼 자유롭게 수강.
ex) 3개월 24회 수강권. 등록시 90일 동안 24번의 수업을 자유롭게 수강 가능합니다.
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✔️수강료는 지정수강권이 자유수강권보다 더 저렴합니다.😊.
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💬문의 카카오:purumkim
🧚🏻‍♀️렛츠발레핏: 인천 남동구 인하로 507번길 14 탑프라자 6층 (신세계 인천점 맞은편)
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오늘의 유챌 하루 실천! , 좋은 에너지 채움 <바른자세 ,스트레칭 하기 > 에이미 커디가 실험 참가자들을 두 그룹으로 나눠 각각 다른 포즈를 2분간 취하게 했어요 어깨와 몸이 쭈욱 펴진 힘이 넘치는 자세 high power pose ,어깨와 몸이 구부정한 힘이 빠진 상태 Low power pose 2분후 호르몬을 측정한 결과 하이 파워 포즈를 퓌한 그룹은 코티졸 25% 감소 로우 포즈를 취한 그룹은 코티졸 15% 증가 코티졸의 일반적 작용은 몸이 스트레스를 받는 상황에서 정상 혈압 유지, 지나친 염증 발생을 억제합니다 그러나 지나친 코티졸 분비는 ... 오늘의 유챌 하루 실천!
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좋은 에너지 채움
<바른자세 ,스트레칭 하기 >

에이미 커디가 실험 참가자들을 두 그룹으로 나눠 각각 다른 포즈를 2분간 취하게 했어요
어깨와 몸이 쭈욱 펴진 힘이 넘치는 자세 high power pose ,어깨와 몸이 구부정한 힘이 빠진 상태 Low power pose
2분후 호르몬을 측정한 결과
하이 파워 포즈를 퓌한 그룹은 코티졸 25% 감소
로우 포즈를 취한 그룹은 코티졸 15% 증가

코티졸의 일반적 작용은 몸이 스트레스를 받는 상황에서 정상 혈압 유지, 지나친 염증 발생을 억제합니다
그러나 지나친 코티졸 분비는 식욕 증가 지방 축적 근육 단백질의 과도한 분해로 근조직의 손상 면역 기능 약화등의 증상이 일어나게 되요
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하루종일 구부정한 자세로 우울한 생각을 하고 있다면
우리몸은 끊임없는 코티졸 호르몬 분비로 신체가 빠르게 망가지게 되어요 .
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또한 면접관들을 상대로 하이 포즈 로우 포즈 그룹을 면접을 본 결과 하이 파워 포즈 그룹을 더 채용하고 싶다는 결과가 나왔답니다. ,
우리의 오늘은 매일 반복되는 생각과 습관 행동들의 결과물이랍니다.
지금 하나의 자세만 바꾸어도 우리의 내일 한달뒤 일년뒤 오년뒤의 우리의 모습을 결정한다고 생각한다면
지금 순간의 오늘을 대충 보내면 안되겠지요.
정말 작은행동 실천!
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마음과 신체는 서로 하나라 마음이 신체를 바꾸기고 신체가 마음을 바꾸기도 해요.
마음을 바꾸기 어렵다면 행동을 바꿔 보는것.
그 작은 실천이 우리의 미래를 바꾸게 될거에요!
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자 그런 의미에서 오늘의 하루실천에 도움되는 스트레칭! ,

어제에 이은 어깨 확짝 펴기 운동!
굽은 어깨 펴고 등뒤 브라살 등군살 정리에 정말 좋은 운동이에요!
어깨를 가볍게 돌려준후 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 두손을 양옆으로 손바닥 하늘 향하게 !
천천히 숨을 마시면서 손을 뒤로 보내주시구
머리를 하늘로 쭈욱 보내듯 늘려주세요^^
견갑골 사이사이에도 호흡을 넣는다는 느낌으로!
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천천히 호흡하며 스트레칭 시켜 주세요^^
마시면서 손을 양옆으로 내쉬면서 원위치로!
호흡을 등뒤까지 가득 채운다는 상상을 하며!
코로 마시고 입으로 내쉬며 몸을 느끼며 스트레칭 해보세요^^
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사랑하는 마음으로 즐기면서 오늘도 살아있는 나에게 감사해 하며^^ 오늘도 나를 아껴주는 하루 유챌스러운 하루 되세요!

#유챌과 #유챌하루실천 태그로도 함께해요!^^
오늘도 사랑합니다 ^^
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. 계속되는 봄비덕어 천근만근 무거워진 내몸땡이 . . . . #날궂이 #구내염 #지긋지긋 #수제요구르트 #토마토 #바나나 #비트요가 #수업전영양보충 #냥스타그램 ...
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. 계속되는 봄비덕어 천근만근 무거워진 내몸땡이 . . . . #날궂이 #구내염 #지긋지긋 #수제요구르트 #토마토 #바나나 #비트요가 #수업전영양보충 #냥스타그램 #집사그램 #반려묘 #오드아이 #일상 #데일리 #인친 #맛집 #맛스타그램 #먹스타그램 #아이미요가 #금왕요가 #다이어트 #해먹 #군살 #체형교정 #음성요가 #금왕스카이요가 #충북혁신도시요가 #운동하는여자 .
계속되는
봄비덕어
천근만근
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@amor___ha 혀나킴낫폴킴 고객님 푸짐한 #후기스타그램 감사합니다🤗 킹콩팩토리 공식스토어에서는 4월 이벤트로 머슬킹콩1331 구매 시 머슬킹콩 부스터 외 다양한 사은품을 증정중입니다 ...
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@amor___ha 혀나킴낫폴킴 고객님 푸짐한 #후기스타그램 감사합니다🤗 킹콩팩토리 공식스토어에서는 4월 이벤트로 머슬킹콩1331 구매 시 머슬킹콩 부스터 외 다양한 사은품을 증정중입니다 득근하세요🦍 - #킹콩팩토리 #머슬킹콩 #헬스보충제 #헬스타그램 #단백질보충제 #부스터 #전주 #일상 #운동하는여자 #여름준비 #투자 #헬스하는여자 #몸짱 #단백질식단 @amor___ha
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#딴딴극뽁 #남매샷 #오늘 #이쁜이들 #동생하고 #누나하고 #꽁냥꽁냥 설겆이 하는데 조용해서 뭐하지 싶어 후다닥 살피니 완전 뿌듯한 뒷모습들♡ - 극뽁이가 누나한테 열심히 배밀이 해서 갔나본데 안된다고 안하고 색연필도 쥐어주고..종이도 내어준듯~ 종이 쥐겠다고 온몸으로 바등대는 성겸이손에 종이가 다 뜯겼는데도 아무소리없이 봐주다니~ 기특한지고~ - 앞으로를 위해 딴딴이한테 고맙다고 이야기해주고 궁디팡팡 엄청 칭찬해주고서 색연필은 극뽁이 입에 들어가기전에 빼고 동생이 입에 넣고 배아프면 안되니까 주면 안된다 설명해주고 극뽁인 ... #딴딴극뽁 #남매샷 #오늘 #이쁜이들 #동생하고 #누나하고 #꽁냥꽁냥
설겆이 하는데 조용해서 뭐하지 싶어 후다닥 살피니 완전 뿌듯한 뒷모습들♡
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극뽁이가 누나한테 열심히 배밀이 해서 갔나본데 안된다고 안하고 색연필도 쥐어주고..종이도 내어준듯~
종이 쥐겠다고 온몸으로 바등대는
성겸이손에 종이가 다 뜯겼는데도 아무소리없이 봐주다니~ 기특한지고~😘
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앞으로를 위해 딴딴이한테 고맙다고 이야기해주고 궁디팡팡 엄청 칭찬해주고서 색연필은 극뽁이 입에 들어가기전에 빼고 동생이 입에 넣고 배아프면 안되니까 주면 안된다 설명해주고 극뽁인 다시 허허벌판에 두고 설겆이마무리~
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실은 지난 2주정도 딴딴이가 어린이집에서 안자겠다는 말, 선생님 싫다는 말을 시도 때도 없이 해대고 그와 함께 징징대는 강도가 역대최고..거기에 극뽁이랑 번갈아 새벽 깸으로 수면부족에 체력저하에...최악의 시간들.....
봄타는건지 육아에 지친건지 감정조절이 너무 안되다보니 작은 일에도 참지못하고 버럭도 많이 하고 등짝스매싱 날리고...
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내가 장녀로 느꼈던 외로움 부담감..등등 -
언니니까 부정적 감정을 억누르고 어른스러워야 했던 상황들을 그대로, 내가 싫었던 그 모든걸 내가 느껴봤으니 내 아이에겐 하지말아야지 했던 것들.. 딴딴인 최소한으로 느꼈음 하는 그것들을 여과없이 어른임에도 걸러내지 못하고 고스란히 전한것만 같고...
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근데 멈춰지지않아서 아니 멈추고싶지조차 않아서 마음이 아프면서도 그렇게 행동하는 부족한 엄마인게 또 그저 짜증이 나고 그 감정의 찌꺼기가 남아서 다시 딴딴이에게....
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그러다보니 최대한 부딪히기 싫은맘에 혼자 놀라고 두고 스킨쉽도 거의 해주지 못하고 티비도 많이 틀어뒀는데 그래서일까 딴딴인 더더더 말짓도 늘고 동생밥도 먹이지말라고 하기도 하고 짜증도 역대최고..
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대체내가 뭐하는건가 싶어 다시 마음을 다잡고 많이 안아주고 짜증내도 괜찮다 또 안아주고 풀게해주고 부정적인 감정은 충분히 느낄 수 있는거지만 표현을 하는 방법은 다를 수 있음을 알려주고
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울어도 웃어도 화내도 참아도 미운짓을 해도 이쁜짓을해도 엄마는 언제나 너를 사랑한다는걸 이야기하고 또 안아주고
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작은행동에도 긍정적인 방향으로 이야기를 끌어냈더니
단박에 말잘듣는 예쁜 딸이 되었다.
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다..엄마하기 나름인것을...너의 감정을 생각을 존중하고 함께 해야하는건데..순간 또 엄마 없인 아무것도 할 수 없는 보살펴야만하는 존재라고 단정지어버리고 그래서 그게 너무나도 부담스럽고 힘들다고 느꼈던게 너무나도 미안하고 또 미안한 애미... -
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내가 좀 더 좋은 엄마가 되지 못했던 걸 용서해줄 수 있겠니
넌 나보다는 좋은 엄마가 되겠다고 약속해주겠니
-양희은, 엄마가 딸에게-
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오수의 개 그 아름다운 이야기 "고려시대 거령현 현재 전라북도 임실군 지사면 영천리에 살던 김개인(金蓋仁)은 충직하고 총명한 개를 기르고 있었다. 어느날 동네 잔치를 다녀오던 김개인이 ...
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오수의 개 그 아름다운 이야기 "고려시대 거령현 현재 전라북도 임실군 지사면 영천리에 살던 김개인(金蓋仁)은 충직하고 총명한 개를 기르고 있었다. 어느날 동네 잔치를 다녀오던 김개인이 술에 취해 오늘날 상리(上里)부근의 풀밭에 잠들었는데, 때마침 들불이 일어나 김개인이 누워있는 곳까지 불이 번졌다. 불이 계속 번져오는데도 김개인이 알아차리지 못하고 잠에서 깨어나지 않자, 그가 기르던 개가 근처 개울에 뛰어들어 몸을 적신 다음 들불위를 뒹굴어 불을 끄려 했다. 들불이 주인에게 닿지 않도록 여러차례 반복한 노력끝에 안타깝게도 개는 죽고 말았으나 김개인은 ... 오수의 개

그 아름다운 이야기 "고려시대 거령현
현재 전라북도 임실군 지사면 영천리에 살던 김개인(金蓋仁)은 충직하고 총명한 개를 기르고 있었다.
어느날 동네 잔치를 다녀오던 김개인이 술에 취해 오늘날 상리(上里)부근의 풀밭에 잠들었는데, 때마침 들불이 일어나 김개인이 누워있는 곳까지 불이 번졌다. 불이 계속 번져오는데도 김개인이 알아차리지 못하고 잠에서 깨어나지 않자, 그가 기르던 개가 근처 개울에 뛰어들어 몸을 적신 다음 들불위를 뒹굴어 불을 끄려 했다.
들불이 주인에게 닿지 않도록 여러차례 반복한 노력끝에 안타깝게도 개는 죽고 말았으나 김개인은 살았다고 한다.
김개인은 잠에서 깨어나 개가 자신을 구하기 위해 목숨을 바쳤음을 알고, 몹시 슬퍼하며 개의 주검을 묻어주고 자신의 지팡이를 꽂았다고 한다.
나중에 이 지팡이가 실제 나무로 자라났다고 한다. 훗날 '개 오'(獒)자와 '나무 수'(樹)를 합하여 이 고장의 이름을 '오수'(獒樹)라고 부르게 되었다."
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은혜를 목숨으로 갚을줄 아는 이 아름다운 견공의 이야기가 오래오래 전해내려졌으면 좋겠습니다♥
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센터이사오구 오픈때부터 3년째 주3회 이상 꾸준히 레슨하고 계시는 충북대교수님^^ 힘도없구 체력너무약하셔서 오셨는데 이젠 왠만한 남자보다 근력도 좋으시고 운동잘하시는 회원님 바벨로우 (광배근 상부를 두껍게 하는데 효과적이며 부수적으로 하부등의 밀도도 증가시킵니다) . . 1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 바벨을 잡습니다 2. 등은 아치형을 유지하며 상체를 90도에 가깝게 숙여줍니다 3.복부에 힘을 주고 바벨을 아랫배 쪽으로 끌어 당겨줍니다 <주의사항> 바벨을 들어올릴때 팔의 힘으로 당기지말며 상체가 너무 서지도 않도록 ... 센터이사오구 오픈때부터 3년째 주3회 이상 꾸준히 레슨하고 계시는 충북대교수님^^
힘도없구 체력너무약하셔서 오셨는데 이젠
왠만한 남자보다 근력도 좋으시고 운동잘하시는 회원님👍

바벨로우
(광배근 상부를 두껍게 하는데 효과적이며 부수적으로 하부등의 밀도도 증가시킵니다)
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1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 바벨을 잡습니다
2. 등은 아치형을 유지하며 상체를 90도에 가깝게 숙여줍니다
3.복부에 힘을 주고 바벨을 아랫배 쪽으로 끌어 당겨줍니다 <주의사항>
바벨을 들어올릴때 팔의 힘으로 당기지말며 상체가 너무 서지도 않도록 주의합니다
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. <TIP>
어깨와 가슴을 열어준다는 느낌으로 진행하며, 견갑을 붙여준다는 느낌과 바벨을 들어올릴시 새끼와약지 손가락으로 당겨줍니다!
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사진 끔찍하죠?벌써 4년전 일이네요.. 큰아이 시합 있던 날이라 저녁이나 되서 집에 오는 길에 4중 충돌 사고가 났어요. 사진속 BMW 가 신호위반을 하며 차 세대를 친거에요. 나중에 폴리스 ...
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사진 끔찍하죠?벌써 4년전 일이네요.. 큰아이 시합 있던 날이라 저녁이나 되서 집에 오는 길에 4중 충돌 사고가 났어요. 사진속 BMW 가 신호위반을 하며 차 세대를 친거에요. 나중에 폴리스 리포트를 보고 안 사실은 BMW 차주가 한국분이셨고 또 제가 아는 사람이라는거에요. 지난번에도 글에 쓴적이 있지만 저도 남편도 가난하게 커서 이만불 빚을 내어 신혼 생활을 시작했어요. 제가 돈독이 올라 일만하고 먹는것까지 아끼며 돈을 모았어요. 그렇게 결혼 5년만에 그당시 60만불짜리 집을 장만했어요 (물론 은행 융자가 더 많았죠) 그리고 교회분께 어느분을 소개 받아 지하실 ... 사진 끔찍하죠?벌써 4년전 일이네요.. 큰아이 시합 있던 날이라 저녁이나 되서 집에 오는 길에 4중 충돌 사고가 났어요. 사진속 BMW 가 신호위반을 하며 차 세대를 친거에요. 나중에 폴리스 리포트를 보고 안 사실은 BMW 차주가 한국분이셨고 또 제가 아는 사람이라는거에요. 지난번에도 글에 쓴적이 있지만 저도 남편도 가난하게 커서 이만불 빚을 내어 신혼 생활을 시작했어요. 제가 돈독이 올라 일만하고 먹는것까지 아끼며 돈을 모았어요. 그렇게 결혼 5년만에 그당시 60만불짜리 집을 장만했어요 (물론 은행 융자가 더 많았죠) 그리고 교회분께 어느분을 소개 받아 지하실 공사를 시작했는데 이분께 사기를 당한거죠.. 이분이 어찌나 양심이 없으신지 쌍욕까지 하며 약을 올리고 그랬어요. 전 그 돈을 잃은것땜에 우울증까지 왔구요. 근데 10여년후 이 사고를 내신분이 그분이셨던거에요. 제가 사고후 너무 고생을 하고 아직도 치료를 받고 있어서 그분과 저와의 악연에 대해 깊이 생각을 많이 했어요. 근데 깨달은건 제가 어리석었다는거에요. 잃은 돈 몇푼땜에 마음에 병을 만들고 오랜 세월 그분을 떠올리며 증오했어요. 그게 어떤 돈인데! 안먹고 안입고 하며 모은돈인데.. 하며 욕을 내뱉고 원망을 삼켰어요. 사고후 몸에 병이나고 또 그로인해 마음에도 병이 난후에야 깨달은거죠. 사람이 모자라 모든 더디지만.. 아무튼 이 일을 통해 잃은것보다 얻은게 더 많아요. 솔직히 그 분으로 인해 돈도 건강도 너무 많이 잃었어요. 그때도 지금도.. 하지만 이 악연조차 하나님의 계획이였다는것.. 이 미국땅에서.. 한국 사람이 (저 한인타운에 안살아요) 그것도 그분과 사고가 난다는게 있을수 있는 일이겠어요? 원수랑 외나무 다리에서 만나는건 나에게 풀어야할 과제가 있기 때문인거에요~ 원수가 원수가 아닐때까지.. 만나야지요.. 증오와 원망으로 살지 말고 사랑으로 용서할수 있을때까지.. 외나무 다리만 건너면서요.. 🤔 사람이 마음으로 자기의 길을 계획할지라도 그 걸음을 인도하는 자는 여호와시니라 (잠 16:9) 우리 인친님들 오늘도 인도하심 따라 안전하고 복되게 보내세요~ 🙏🏻 .
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오늘의 아침 ! 아보카도가 푹 익지 않아서 오늘은 으깨지 않구 잘게 자르기 ! 대저 토마토가 두개남아서 대저 토마토와 방울 토마토 몇알 .! 양파 1/4 오이 1/2 아보카도 1/2 대저 토마토가 ...
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오늘의 아침 ! 아보카도가 푹 익지 않아서 오늘은 으깨지 않구 잘게 자르기 ! 대저 토마토가 두개남아서 대저 토마토와 방울 토마토 몇알 .! 양파 1/4 오이 1/2 아보카도 1/2 대저 토마토가 짭잘해서 레몬도 안넣어도 맛있었어요 케일에 쌈싸먹으면 꿀맛!:) 요즘 참외도 너무 멋있어서 참외도 함께! , 저는 몇년째 거의 변하지 않고 해온건 아침엔 로푸드 (익히지 않은 음식)을 먹어요. 지켜야지! 가 아니라 아침 이렇게 못먹은 날은 확실이 몸이 조금은 무거워짐울 느끼거든요 ! 과일만 먹을때도 있구 , 스무디를 마셨을때도 있구 , 과일이 쌈을 싸먹을때도 ... 오늘의 아침 !
아보카도가 푹 익지 않아서 오늘은 으깨지 않구 잘게 자르기 !
대저 토마토가 두개남아서 대저 토마토와 방울 토마토 몇알 .!
양파 1/4 오이 1/2 아보카도 1/2 대저 토마토가 짭잘해서 레몬도 안넣어도 맛있었어요
케일에 쌈싸먹으면 꿀맛!:)
요즘 참외도 너무 멋있어서 참외도 함께!
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저는 몇년째 거의 변하지 않고 해온건 아침엔 로푸드 (익히지 않은 음식)을 먹어요. 지켜야지! 가 아니라 아침 이렇게 못먹은 날은 확실이 몸이 조금은 무거워짐울 느끼거든요 !
과일만 먹을때도 있구 , 스무디를 마셨을때도 있구 , 과일이 쌈을 싸먹을때도 있구요 !
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살아있는 효소가 가득 ! 미네랄이 풍부한 야채 과일을 먹으면 아침이 너무 개운하다며!
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과일 쟁이 경험으로 에너지 대사량이 낮은 사람들이 단과일을 많이 섭취하는건 몸에 무리가 가요 .!
상담시 과일식을 해서 몸이 팅팅 붓고 살찐 분도 많구 바나나 먹고 식욕 억제 안되어 위 늘어나구 머리도 빠지구 몸이 부어가는분들 ..이 은근 많으셔요 ㅠㅠ .
몸에 이상 신호가 오는데도 계속 집착 하는건 안되겠지요 .! 남이 좋다고 내게도 좋은건 아니라는것 !
무엇이든 과하면 좋지 않으니 적당히!
하루중 먹는것을 여러가지맛 골고루 드셔보세요^^
바나나 감 파인애플 밥 , 이런식으로 단맛의 섭취만 과잉되면 신장에 무리가 가서 몸이 붓고 아프고 살찌게 되니까요!
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유챌에 식습관 미션은 눈떠서 먹는건 야채 과일 ! 아침 대신 야채 과일 드심 더 좋구요 !
먹구 냉해지는 분들은 차게 먹지 않았는지 체크!보통 냉장고에 있는 야채 과일을 바로 먹으니 냉해져서 드실땐 입안에서 즙을 만든다는 느낌으로 꼭꼭 씹어 먹기 ^^ ,
식단에는 정답이 없어요 그래서 늘 음식 이야기가 조심스러운데!
저는 야채 과일과 친해지고 빵순이아 빵순이 탈출을 하게되구 지독했던 폭식증에서 벗어날수 있게 되었으니까요!
충분히 먹어야 살이 빠지는구나를 알게 만들어준 야채 과일!
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가장 중요한건요!
어떤 음식이든 감사하는 마음으로!
내몸에 좋은 에너지가 될거라는 마음으로 즐겁게 먹는것 !
감정의 하전함을 먹는걸로 채우지 않고 배고플때 먹으면 어떤 음식이든 문제될게 없을거라며^^
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점심도 감사한 마음으로!
즐겁게 드세요!:) ,
전 구리 정규반 끝내구 평촌 가는중!!
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오늘도 신나구 즐겁게 !! 💕💕
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턱당기고 스마일 💕💕 ,
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#꿈기습
, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal
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매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
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요기 프로필 링크 클릭하면 유챌유라 유튜브로 넘어갑니다 ^^
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24살 저 나시도 선물 받은지 3년 됐네.. - - <span class="emoji emoji1f539"></span>VIP 온라인 PT 구체적인 플랜과 설명<span class="emoji emoji1f539"></span> . 4주(매일 28일) 기준으로 영양(식단 보충제 영양제 등) 운동 모든 부분 케어해 ...
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24살 저 나시도 선물 받은지 3년 됐네.. - - VIP 온라인 PT 구체적인 플랜과 설명 . 4주(매일 28일) 기준으로 영양(식단 보충제 영양제 등) 운동 모든 부분 케어해 드리면서 원하시는 목적에 맞게 식단 구성하고 설계해 드림과 동시에 그 식단을 유지할 수 있게끔 의지약한 분들을 위해서 매일 식사 시간에 관리 확인 하면서 가장 근본적이고 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 기간동안 지키고 고쳐 나갈 수 있게 습관화 해 드려요. 그러면서 느껴지는 변화를 보구 더 동기부여 하게끔 도와 드리구요. 그리고 그 날에 실시하신 운동을 기록하시고 일지 루틴 구성 ... 24살
저 나시도 선물 받은지 3년 됐네..
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4주(매일 28일) 기준으로 영양(식단 보충제 영양제 등) 운동 모든 부분 케어해 드리면서 원하시는 목적에 맞게 식단 구성하고 설계해 드림과 동시에 그 식단을 유지할 수 있게끔 의지약한 분들을 위해서 매일 식사 시간에 관리 확인 하면서 가장 근본적이고 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 기간동안 지키고 고쳐 나갈 수 있게 습관화 해 드려요.
그러면서 느껴지는 변화를 보구 더 동기부여 하게끔 도와 드리구요. 그리고 그 날에 실시하신 운동을 기록하시고 일지 루틴 구성 등을 저에게 확인 받고 부족한 부분이나 고칠 부분 등을 피드백 드리면서 어드바이스 해 드립니다.
또 본인 운동영상 등을 보내 주시면 고쳐야 하고 잘못된 부분 자세 등을 바로 잡아 드리면서 1일 1톡이 아닌 실시간 카톡으로 궁금한 부분이나 질문 등을 그때 그때 해결해 드립니다. 부득이 하게 근무시간(레슨)이거나 운동중일 땐 바로 답장은 못 드려도 카톡 남겨두시면 보고 확인 후 답변 드리니 믿고 해보시면 확실하게 다름을 느끼실 수 있을 겁니다.
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가끔 이렇게 비교해보면 아 내가 예전에 이랬나?하면서 변화에 혼자 놀라구 그래요 확실히 긴 얼굴이 짧아지구 뭔가 정돈된 느낌 웃긴건요 젊을때 진짜 얼굴을 모르겠다는거에요..언제부터 ...
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가끔 이렇게 비교해보면 아 내가 예전에 이랬나?하면서 변화에 혼자 놀라구 그래요 확실히 긴 얼굴이 짧아지구 뭔가 정돈된 느낌 웃긴건요 젊을때 진짜 얼굴을 모르겠다는거에요..언제부터 얼굴이 틀어졌는지 알수가 없어요 그냥 대충 느낌엔 애플이 낳고서 부터 틀어진듯 한데 젊을땐 다 셀카 각도로 찍은 사진밖에 없어서 진짜 제얼굴을 모른다며 하하. 여러분 꼭 비포 사진 찍어두세요!! , 유챌러분들 만날때마다 인사가 와 진짜 예뻐 지셨네요 인데요! 진짜 신기하게 6개월이상 일년이상 되신분들은 양악 수술 한것 마냥 얼굴 큰틀이 달라지는게 제일 신기한것 같아요 ... 가끔 이렇게 비교해보면
아 내가 예전에 이랬나?하면서 변화에 혼자 놀라구 그래요
확실히 긴 얼굴이 짧아지구 뭔가 정돈된 느낌
웃긴건요 젊을때 진짜 얼굴을 모르겠다는거에요..언제부터 얼굴이 틀어졌는지
알수가 없어요 그냥 대충 느낌엔 애플이 낳고서 부터 틀어진듯 한데
젊을땐 다 셀카 각도로 찍은 사진밖에 없어서 진짜 제얼굴을 모른다며 하하.
여러분 꼭 비포 사진 찍어두세요!!
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유챌러분들 만날때마다 인사가 와 진짜 예뻐 지셨네요 인데요!
진짜 신기하게 6개월이상 일년이상 되신분들은 양악 수술 한것 마냥 얼굴 큰틀이 달라지는게 제일 신기한것 같아요 :)
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머리가 작아지니 비율도 무척더 좋아지구요!

탈모 개선 피부 좋아지구 생리 시작하고 통증 개선 뱃살쏙 체형 교정 등
뭐 이런건 이제 일도 아니니까요 !😊
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이제 몸의 변화는 당연하구 마음의 변화와 함께 새로운 꿈을 꾸고 꿈일 이뤄가는 분들이 늘어가 매일이 더욱 설레어요 ^^
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제가 호흡 관련 피드를 올린지도 일년이 훨씬 넘었는데 아직도 구경만 하신다면 이제는 정말 함께 해보셔요!
하루 열번의 호흡이라두요 ^^
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제가 허리를 다치구 느낀건요 얼굴 교정은 몸 교정하고 관련이 있지만 또 또 몸이비뚤어진다고 얼굴이 틀어지는건 아니라는걸 느끼게 되었어요 .
사고 이후 허리가 확 굳고 비뚤어졌을 때에도 크게 얼굴이 변화하지 않고
꾸준하게 계속 좋아진건 역시 호흡 덕분,

초기에 아무것도할수없구 누워만 있었을때엔
호흡 으로 몸구석구석을 스트레칭 해주었어요.
골반 호흡은 골반을 감싸고 있는 요방형근 대요근 소요근등을 풀어주는데 큰 도움이 되었구요

또 후호흡은 척추를 지나는 경락들을 풀어주기에 통증 완화에도 무척 도움이 되었구요!

동양 의학에선 경락 이라는 에너지 통로를 중요시 하구 경락은 몸을 구성하는 기 혈 진액이 흐르는 통로인데
그 흐흠이 정체 되면 통증을 느끼거나 피부가 파이는 변화가 나타나기에 이 흐름이 좋아지면
통증 개선 피부가 좋아질수밖에요!
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타인이 해주는 마사지는 겉에서 풀어주지만
호흡은 안에서 우리가 풀어주는 속을 풀어주는 마사지라
제대로된 호흡을 하게 되면 척추 하나하나, 두개골까지 숨쉬게 되어
몸이 굉장히 편안해 진답니다.

특히 경장근 사각근 두직근 두장근등 스트레칭으로는 잘 안풀어지는 목을 둘러싼 근육들이 정말 편안하게 풀어지며
클래스를 하면 호흡이 끝난직후 안돌아갔던 목이 잘돌아가는걸 경험 하시지요!^^ 온몸이 숨쉬고 살아있게 만드는 호흡.
후 호흡을 기본으로 각 몸에 집중하며 몸 구석구석을 풀어주면 그 어떤 스트레칭보다 개운하고 시원한것 같아요. ,
제대로 몸을 느끼는 호흡을 알고 느끼게 되면 단순하게 앉고 서고 누워 있는 동작에서도 운동하듯 몸을 쓸수 있게되고
기존에 하시던 운동을 전혀 다른 느낌으로 할수도 있게 될거에요!
그만큼 가장 기초가 되는것이 바로 호흡이라는것.
근데 이 호흡을 잘못된 방식으로 수련을 하거나 또 너무 몸을 확장시키는것에만 집중하게 되면
그에따른 부작용도 크기에 정말 몸을 느끼며 하는 방식이 중요하답니다.!!
절대 애쓰지 않는것.
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유튜브 유챌 호흡 5주 챌린지 영상이 있으니 하나씩 차근차근 따라하시면 5주뒤엔 몸을 느끼는 방식이 달라지고 아 호흡이 이런거구나 하고 온몸으로 느끼게 될거라며 .^^
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평생할 호흡이니 즐겁게 함께 해보아요!
즐거운 마음으로 사랑하는 마음으로 감사하는 마음으로 느끼면서!!. 제 피드 한번 볼때마다 호흡 호흡 두번 어때요?^^
후우 하고 내쉬고 자연스레 들어오는 숨을 느끼면서 숨이 멈추어있는 두구간을 느껴보는것.
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늘 하는 호흡이 바뀌면 얼굴도 몸도 마음까지도 바뀐다는걸^^ 오늘도 웃으며! 즐거웁게!
오늘도 사랑합니다 ^-^
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, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
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매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
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유챌 호흡!5주 챌린지 단톡방에서 진행하시는 분들중 한분의 소식! 아직 한달도 안되셨는데 배가 진짜 탄탄해 지셨어요! 호흡의 힘!:) 호흡을 체계적으로 잘! 만 해주어두 탄력있는 ...
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유챌 호흡!5주 챌린지 단톡방에서 진행하시는 분들중 한분의 소식! 아직 한달도 안되셨는데 배가 진짜 탄탄해 지셨어요! 호흡의 힘!:) 호흡을 체계적으로 잘! 만 해주어두 탄력있는 바디를 만들수 있다며 . 덤으로 예뻐지는건 일도 아니에요 ^^ 유챌 호흡 하는 분들은 모두 매일 리즈 시절 갱신 하고 있다며 히히 , 자 유챌 호흡 온라인에서 따라하는 방법 유튜브 유챌 호흡 5주챌린지 를 따라한다! 그리구 매일 6시 방송하는 꿈기습을 듣는다! 생방송으로 들으면 더욱 좋지만 그게 안되면 녹방으로 듣기 ! 두시간이나 되는 꿈기습 효율적으로 듣는 방법 ! 눈떠서 ... 유챌 호흡!5주 챌린지 단톡방에서 진행하시는 분들중 한분의 소식!
아직 한달도 안되셨는데 배가 진짜 탄탄해 지셨어요!
호흡의 힘!:)
호흡을 체계적으로 잘! 만 해주어두 탄력있는 바디를 만들수 있다며 .
덤으로 예뻐지는건 일도 아니에요 ^^
유챌 호흡 하는 분들은 모두 매일 리즈 시절 갱신 하고 있다며 히히 ,
자 유챌 호흡 온라인에서 따라하는 방법
유튜브 유챌 호흡 5주챌린지 를 따라한다!
그리구 매일 6시 방송하는 꿈기습을 듣는다!
생방송으로 들으면 더욱 좋지만 그게 안되면 녹방으로 듣기 !
두시간이나 되는 꿈기습 효율적으로 듣는 방법 !
눈떠서 물 한잔 마시고 호흡 따라하기 !
퇴근후 유챌 운동 !
출퇴근시 마음 홈트 듣기!
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꿈기습은 신체 호르몬분비가 균형있게 잡아지게끔 되는 프로그램으로 구성되어있어요

왜 새벽 6시인가요? (호르몬 분비등 생체 시계 이론으로 아침 몸을 깨워주면 저녁 멜라토닌 분비등도 잘 되고 숙면을 통해 성장 호르몬 분비등이 잘되어 몸의 순환을 돕게 되어요 ! 성장 호르몬은 성인들도 나오는 호르몬으로 11-1시사이 피크로 많이 나온다며 ^^ 일찍 자려고 하는것보다 6-7시에 몸을 깨워주는게 숙면습관에 좋아요 ^^)
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꿈기습 운동은 ?
(하루 10-20분 매일 다른 프로그램으로 유산소성 +근력 운동 +코어 강화 운동들로 척추 디스크 환자들도 할수있는 운동로그램으로 진행됩니다!
호흡과 함께 짧은 시간 몸에 집중하며 몸의 교정및 찬력바디를 만들수 있어요!
호흡이 없는 과한 운동은 노화를 촉진하지요!)
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마음 홈트 !
우리는 스트레스를 받으면 교감 신경이 항진되게 되어요!
교감신경이 항진되면 몸은 위급상태로 받아들여 혈액내 당을 보충하기 위해서 간에서 또 근육에서 저장해둔 당을 마구 혈액내로 보내줍니다!
그래서 스트레스 받으면 간이 힘들다는 말이 나오지요 ^^
근데 동시에 나 에너지 부족해라며 식욕 신호를 주며 우린 달달 과자 빵이 땡기며 힘들어 하죠!
근게 문제는 이렇게 스트레스로 먹는 간식은 지방 저장 확률이 높아져요!
혈액내 당이 올라간 상태에 또 간식 당이 업업!
필요 이상의 인슐린 분비가 되고 이상태에선 몸은 지방으로 저장을 하려고 해요.!
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우리 유챌러분들은 일반식도 드시구 간식도 드시는데 더 건강해지고 날씬해지는건 늘 호흡과 마음홈트로 마음을 다스리기 때문이라며 ^^
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인생 습관을 바꾼 다는 생각으로 즐겁게 시작해보셔요!
몸 건강 얼굴 뿐만 아니라 인생도 바뀌게 될거에요 ^^
꿈기습을 통해 원하던 임신도 하시구 ,매출이 증가하신분들 , 좋은 집으로의 이사등 ! 정말 매일 좋은 일들이 쏟아지고 있답니다!
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100세시대!
행복하게 유지할 평생습관 함께 만들어 보아요 ^^ ,
내일 새벽 6시 만나요!
메인방송은 유튜브에서 진행하구요!
인스타는 호흡 ,마음홈트만 진행되구
운동은 유튜브에서 보실수 있으세요 ! ^^
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오늘도 사랑합니다 ^^ 더많은 후기들은 유챌 카페로!
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#꿈기습
, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
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매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
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♡겨울철 건강지키는 음식 4♡ 안녕하세요! 올댓입니다~~ 부쩍 추워진 날씨에 건강이 안좋아지신 분들 계실텐데요!! 겨울철 건강지키는 음식에 대해 알아보겠습니다! 면역력이 ...
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♡겨울철 건강지키는 음식 4♡ 안녕하세요! 올댓입니다~~ 부쩍 추워진 날씨에 건강이 안좋아지신 분들 계실텐데요!! 겨울철 건강지키는 음식에 대해 알아보겠습니다! 면역력이 뚝 떨어지는 겨울철. 하지만 쉽고 간단하게 면역력을 끌어올릴 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘제철음식’을 섭취하는 것이다. 제철음식은 재료의 영양소가 가장 무르익었을 때 먹을 수 있어 건강을 지키는 원동력이 된다. 하지만 제철음식도 본인에게 잘 맞아야 효과를 볼 수 있다. 대구소리청 맑은소리한의원 김판준 원장은 “겨울철에는 내 몸에 맞는 음식과 규칙적인 운동을 통해 면역력이 ... ♡겨울철 건강지키는 음식 4♡

안녕하세요! 올댓입니다~~
부쩍 추워진 날씨에 건강이 안좋아지신 분들 계실텐데요!!
겨울철 건강지키는 음식에 대해 알아보겠습니다!

면역력이 뚝 떨어지는 겨울철. 하지만 쉽고 간단하게 면역력을 끌어올릴 수 있는 방법이 있다. 바로 ‘제철음식’을 섭취하는 것이다. 제철음식은 재료의 영양소가 가장 무르익었을 때 먹을 수 있어 건강을 지키는 원동력이 된다.

하지만 제철음식도 본인에게 잘 맞아야 효과를 볼 수 있다. 대구소리청 맑은소리한의원 김판준 원장은 “겨울철에는 내 몸에 맞는 음식과 규칙적인 운동을 통해 면역력이 떨어지지 않도록 해야한다”며 “개인별 체질은 자의적으로 판단하기보다 전문가의 진단을 통해 정확히 알아두는 것이 좋다”고 강조했다. 4가지 체질별로 적합한 겨울철 제철음식을 알아봤다. ■태음인… 호박, 연근

호박의 맛은 달고 성질은 따뜻하며 독이 없다. 폐 건강에 좋고 기를 보충하는 효과가 있다. 호박국이나 호박즙을 끓여 먹으면 불면증을 완화하는 데도 도움이 된다.

연근은 맛이 달고 성질이 차다. 열을 맑게 하고 어혈과 갈증을 풀어주는 효과가 있으며 죽으로 끓이면 피로해소에 좋다. 이밖에 조림, 가루 등 다양하게 활용할 수 있다. ■소양인…우엉, 굴, 석류

우엉은 이뇨작용을 촉진하고 신장의 기능을 도와 노폐물을 배출시킨다. 또 섬유질이 풍부해 배변활동을 원활하게 한다.

바다의 산삼이라 불리는 굴은 심혈관계질환 예방에 좋고 굴에 풍부한 아연은 혈당조절효과가 있어 당뇨관리에도 도움이 된다.

석류는 시력증진과 노화예방 효과가 있다. 주스나 차로 마시거나 소스로 만들어 샐러드에 곁들이면 좋다. ■소음인…생강, 대추

생강은 성질이 따뜻하고 맛은 약간 맵다. 몸을 따뜻하게 하고 신진대사를 촉진하며 혈액순환을 원활하게 도와준다.

대추는 심장과 폐 건강에 좋고 오장의 기능을 보호한다. 노화 방지, 혈액순환 개선에 효과적이며 여러 가지 성분을 잘 어울리게 하고 독을 제압하는 효과도 있다. ■태양인…꽃게, 감

꽃게는 몸속 열을 없애고 소화를 돕는다. 콜레스테롤 수치와 혈당을 낮추는 효과가 있으며 각종 영양분이 풍부하다.

감은 열을 식혀주고 답답한 증상을 없애며 갈증을 풀어준다. 특히 감의 떫은 맛을 내는 탄닌은 순환기계질환을 치료하는 데 효과적이며 떫은 감즙은 동맥경화와 고혈압을 관리하는 데 좋다.

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이 더운 날 쏘맥 한 잔.. 말아 먹으면 얼마나 맛있게요~!? 그치만 저는 이불에 돌돌 말아져 있네요🤦‍♂️ - - <span class="emoji emoji1f539"></span>VIP 온라인 PT 구체적인 플랜과 설명<span class="emoji emoji1f539"></span> . 4주(매일 28일) ...
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이 더운 날 쏘맥 한 잔.. 말아 먹으면 얼마나 맛있게요~!? 그치만 저는 이불에 돌돌 말아져 있네요🤦‍♂️ - - VIP 온라인 PT 구체적인 플랜과 설명 . 4주(매일 28일) 기준으로 영양(식단 보충제 영양제 등) 운동 모든 부분 케어해 드리면서 원하시는 목적에 맞게 식단 구성하고 설계해 드림과 동시에 그 식단을 유지할 수 있게끔 의지약한 분들을 위해서 매일 식사 시간에 관리 확인 하면서 가장 근본적이고 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 기간동안 지키고 고쳐 나갈 수 있게 습관화 해 드려요. 그러면서 느껴지는 변화를 보구 더 동기부여 하게끔 도와 ... 이 더운 날 쏘맥 한 잔..
말아 먹으면 얼마나 맛있게요~!?
그치만 저는 이불에 돌돌 말아져 있네요🤦‍♂️
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🔹VIP 온라인 PT 구체적인 플랜과 설명🔹
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4주(매일 28일) 기준으로 영양(식단 보충제 영양제 등) 운동 모든 부분 케어해 드리면서 원하시는 목적에 맞게 식단 구성하고 설계해 드림과 동시에 그 식단을 유지할 수 있게끔 의지약한 분들을 위해서 매일 식사 시간에 관리 확인 하면서 가장 근본적이고 기본적인 식습관의 개선을 시작으로 기간동안 지키고 고쳐 나갈 수 있게 습관화 해 드려요.
그러면서 느껴지는 변화를 보구 더 동기부여 하게끔 도와 드리구요. 그리고 그 날에 실시하신 운동을 기록하시고 일지 루틴 구성 등을 저에게 확인 받고 부족한 부분이나 고칠 부분 등을 피드백 드리면서 어드바이스 해 드립니다.
또 본인 운동영상 등을 보내 주시면 고쳐야 하고 잘못된 부분 자세 등을 바로 잡아 드리면서 1일 1톡이 아닌 실시간 카톡으로 궁금한 부분이나 질문 등을 그때 그때 해결해 드립니다. 부득이 하게 근무시간(레슨)이거나 운동중일 땐 바로 답장은 못 드려도 카톡 남겨두시면 보고 확인 후 답변 드리니 믿고 해보시면 확실하게 다름을 느끼실 수 있을 겁니다.
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🔺8월 온라인피티 모집🔺
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(강남 관악구)
문의 -> DM / 카톡 92zino
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수영을 못해서 그냥 숨을 참고 손만 허우적! , 근데 신기한건 전엔 다섯번 일곱번 허우적 대면 숨차서 헉헉 거렸는데 , 수영장 끝에서 끝까지 여유롭게 가고두 숨이 안차는 신기함 ! 수영하다보면 나도 모르게 다람쥐처럼 양볼이 공가 차오르는데 한번씩 꿀꺽 먹으면 (?) 충전되는 느낌이에요 큭큭 ㅋㅋ , 호흡하면 발성도 잘되어 노래도 잘되용 ㅎㅎ , 주말에 술한잔씩 드셨다면 방토하고 노래 부르시면 복근 운동 똭! , @journeylife___ 랑 같이 오니 사진도 영상도 많아서 잦은 포스팅이 가능해진다며 히히 , 우리 애희씨는 즐겁게 먹구, ... 수영을 못해서 그냥 숨을 참고 손만 허우적!
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근데 신기한건 전엔 다섯번 일곱번 허우적 대면 숨차서 헉헉 거렸는데 ,
수영장 끝에서 끝까지 여유롭게 가고두 숨이 안차는 신기함 !
수영하다보면 나도 모르게 다람쥐처럼 양볼이 공가 차오르는데 한번씩 꿀꺽 먹으면 (?) 충전되는 느낌이에요 큭큭 ㅋㅋ
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호흡하면 발성도 잘되어 노래도 잘되용 ㅎㅎ
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주말에 술한잔씩 드셨다면 방토하고 노래 부르시면 복근 운동 똭!
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@journeylife___ 랑 같이 오니 사진도 영상도 많아서 잦은 포스팅이 가능해진다며 히히
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우리 애희씨는 즐겁게 먹구, 즐겁게 움직이구 푹 쉬며! 여행 휴가중 살이 빠지고 있는 신기함 큭큭 저랑 있음 다 살빠져용? 얼굴 바디라인이 예쁘게!
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저와 함께 휴가 온것 처럼 !제피드 한번 볼때마다 웃었음 하는맘!! 웃으며 즐거웁게 호흡 후하!:)
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😊😊💕💕💕
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 #최강의식사 건강에 대한 자기계발서쯤 되는 책. 부정적인 의미로 쓰는 건 아니고, 내 올해의 책 후보에 올라가 있는 책이다. 낯선 호르몬, 항영양성분 이름들을 제대로 이해하자면 꽤나 밀도도 ...
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#최강의식사 건강에 대한 자기계발서쯤 되는 책. 부정적인 의미로 쓰는 건 아니고, 내 올해의 책 후보에 올라가 있는 책이다. 낯선 호르몬, 항영양성분 이름들을 제대로 이해하자면 꽤나 밀도도 높은데, 의학 교양서라고 하기엔 종종 정보가 얕거나 후반에 가서 너무 약을 파는(...) . 저자가 주장하는 '완전무결 식단'은 인기가 많은 저탄고지 식단의 한 유형이다. 지방의 누명이 서양에선 진작에 벗겨진 모양이다. 간략하게 정리하면, 1950년대 앤셀 키스가 '포화지방이 심장질환의 원인'이라고 주장한 이래 식품기업들이 저지방을 전면에 내세운 제품들을 출시하면서 ... #최강의식사
건강에 대한 자기계발서쯤 되는 책. 부정적인 의미로 쓰는 건 아니고, 내 올해의 책 후보에 올라가 있는 책이다. 낯선 호르몬, 항영양성분 이름들을 제대로 이해하자면 꽤나 밀도도 높은데, 의학 교양서라고 하기엔 종종 정보가 얕거나 후반에 가서 너무 약을 파는(...)
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저자가 주장하는 '완전무결 식단'은 인기가 많은 저탄고지 식단의 한 유형이다. 지방의 누명이 서양에선 진작에 벗겨진 모양이다. 간략하게 정리하면, 1950년대 앤셀 키스가 '포화지방이 심장질환의 원인'이라고 주장한 이래 식품기업들이 저지방을 전면에 내세운 제품들을 출시하면서 시작되었다. 근데 알고보니 앤셀 키스가 주장에 맞지 않는 데이터를 임의로 배제했다는 것. 이어서 '비만의 원인은 당, 특히 과당이며, 지방은 대사 원료로서의 효율도 높은데다 충분한 지방 섭취로 몸이 지방 대사상태(케토시스)에 들어가면 체지방도 분해하기 쉬워진다'는 것이 최신 영양학의 설명이다.

근데 저탄고지에서 중요한 건 저'탄'그리고 '좋은'지방이다. 이 방법을 듣고 처음 떠오르는 이미지(매끼 삼겹살?)나 실제로 부작용이 일어나는 이유는 꼭 필요한 영양소 탄수화물을 극단적으로 줄여서라고. 여기도 나온 이야기지만 이 책은 그 이상으로 건강의 영양학적 측면에 대한 종합선물세트다.
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본인 소개에 따르면 조부모가 맨해튼프로젝트에서 만났고 자신도 8살때부터 컴퓨터를 만지며 과학에 둘러쌓여 자랐다. 공학을 전공하고 실리콘밸리의 기업가로 성공했다. 1997~2002년까지 인터넷 혁명 초창기에 캘리포니아 대학에서 엔지니어들에게 인터넷운영을 강의하기도 했다.
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완벽한 그의 한가지 중요한 문제. 고도비만이다. 급기야 의사로부터 시한부선고를 받고 말았다. 정신이 번쩍 들어서 정신없이 운동에 매달렸고 식이조절을 시작했다. 생채식, 고단백, 저지방, 존 다이어트, 앳킨스.. 온갖 다이어트를 시도했지만 생각보다 살이 잘 빠지지 않았다. 그러던 중 결정적인 사고의 전환을 맞게 되는데, '나는 공학도니까 해커의 자세로 접근하자' 그 후 10년간 무수한 건강/영양학 정보를 수집하고 체중은 물론 뇌파, 호르몬, 대변, 심장박동, 집중력, 주관적인 느낌을 포함한 각종 건강 신호를 역시 그에 대응하는 탐지장비로 수집해 데이터화하고 자기 몸을 대상으로 실험해가며 식품과 건강 상식을 검증해나갔다. '허기'라는 건 장관의 공복관련 호르몬을 뇌가 감지해서 느껴지는 것이다. 그렇다면 나는 적절한 음식을 먹어서 그 호르몬대사과정을 제어하겠다. 이런식으로. 재밌는 일화가 있는데, 2006년에 '기생충 요법'(장내 염증 치료요법)이 발견되자, 아마 안전성 검증도 덜 끝난 상태에서, 돼지 편충 알을 수소문해 구해서는 바로 삼켰다.

아무튼 방향을 잘 잡았는지 저자는 하루 4000칼로리를 지방으로 섭취하면서 오히려 살을 뺐고, 주 15분 운동으로 근육질 몸매가 되었다. 다이어트 성공~! 가장 추천하는 건 목초를 먹여 키운 소, 방탄커피, 대부분의 채소. 먹지 말라고 하는 건 대부분의 과일, 곡류(특히 콩), 식물성 기름이다.
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먹지 말라는 것 중 채소와 곡류는 염증을 유발하는 항영양소(특히 곰팡이 오염에 의한 마이코톡신)가 있어서 과일과 탄산음료, 사제 간식은 과당때문에. 여기선 좀 걸러들어야 하는게, 작가도 무엇이든 '위험천만'이라고 말하는 걸 좋아하는 주제에, 각자의 체질에 맞추는게 제일 중요하다고 균형을 잡는다. 지방 대사가 잘 안되는 몸이 있고, 특정 항 영양소는 먹어도 괜찮은 체질이 있다는 것이다.(게다가 책의 식단은 현지화X라 그대로 따라하기도 어렵다) 그럼에도
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'의지력'은 저마다 다른 총량을 가진 '한정된 자원'이다. 이걸 식욕과 싸우는데 쓰는 건 어리석다. 당을 제한하고 지방과 단백질로 렙틴/그렐린 대사를 제어하면 허기라는 감각은 생기지도 않는다. 라든지, '호르몬 대사를 깨면서(소식, 단식, 과한 운동량)살을 빼면 래브라도(대뇌변연계)는 척박한 환경에 적응해 뭐든 주워먹고 살을찌우려고 한다. 스트레스역시 척박한 환경의 증거로 받아들인다.' 나 '살찐 사람과(페르미쿠네스문) 날씬한 사람(박테로이데테스문)은 장내 세균의 조성이 다르고, 실험 결과 이걸 옮겨키우기만 해도 살이 찌거나 빠졌다. 원하는 세균에게 적절한 먹이를 줘서 키우면 된다.' 같은 내용은 보편적인 진리를 담고 있는 듯 하다.
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#Repost @2eunzii with @get_repost ・・・ 🔈고양이 #임시보호 및 #입양처 구합니다 길더라도 관심있게 읽어주세요 ㅠㅡㅠ 영상은 어젯 밤 구조 전 밖에있던 영상과 구조 후까지 있습니다. 🏷 #리그램 부탁드립니다 고양이 정보 고양이의 종류: 코숏 (턱시도) 고양이의 성별 : 아직 확인못함 나이: 약 2개월 건강 사항(병원,질병 기록) : 7월 30일 병원 첫 내원, ️허피스 진단 (그에따른 안약 및 가루약 처방 ) ️귀 기생충 없음 ️피부염 의증이라 털 샘플 채취 후 검사의뢰함. 일주일 뒤 정확한 ... #Repost @2eunzii with @get_repost
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🔈고양이 #임시보호 및 #입양처 구합니다
길더라도 관심있게 읽어주세요 ㅠㅡㅠ
영상은 어젯 밤 구조 전 밖에있던 영상과
구조 후까지 있습니다. 🏷 #리그램 부탁드립니다 🙏
🔺 고양이 정보🔺
고양이의 종류: 코숏 (턱시도)
고양이의 성별 : 아직 확인못함
나이: 약 2개월
건강 사항(병원,질병 기록) :
7월 30일 병원 첫 내원,
▪️허피스 진단 (그에따른 안약 및 가루약 처방 )
▪️귀 기생충 없음
▪️피부염 의증이라 털 샘플 채취 후 검사의뢰함. 일주일 뒤 정확한 진단 가능.
▪️몸무게 미달로 아직 범백검사나 다른 피검사 진행못함. 추후 진행예정
▪️ 3일후 다시 내원하여 상태체크 하기로 함 🏷
🔺입양 시 책임비: 5만원 (예방접종 시나 중성화 수술시 돌려드리고 , 중성화 수술 시에 5만원 지원해드림) 🏷
🔺임보처 혹은 입양 가능 하신 분 DM 이나 댓글 문의바람 🏷
🔺본래 길냥이들 밥주는 곳에서 이사를 와서 거리가 좀 생겨 요즘은 자전거를 타고다니며 주고있는데 최근에 다니는 길목 에서 새끼 고양이 울음소리를 들었고, 도로 언저리에서 한마리 발견했어요.
원래 그 근처에서 새끼냥 두마리가 더 있었던 것 같은데 지금까지 보이지 않는 걸 보면 아무래도 잘못 된 것 같습니다ㅠㅡㅠ
지금 남은 아깽이가 방치되있던 곳은 전봇대 불빛도 잘 없는 도로가 쪽이라 차 사고의 위험에 그대로 노출되있던터라 2주정도 지켜보며 밥만 주다가 어젯 밤 구조하여 현재는 제가 보호중입니다 .
처음에는 무서워서 경계하던 아깽이가 이젠 제가 지나가는 시간이면 도로가에 올라와서는 기다리고 있다가 신나서 방방 뛰는 냥이입니다 😭
——————————— 🏷
🔺🔺오늘 (7월30일) 병원내원했구요
귀 기생충 없고, 허피스 진단받아 안약과 가루약 받아서 우선 통원치료 하려고 합니다
피부염증상이 있어 정확히 어떤 것인지 알기위해 털 샘플 채취하여 현재 검사 의뢰하였고 결과는 일주일뒤쯤에 나온다고합니다. 🏷
몸무게는 500그램 이라 피검사같은건 아직 진행못했구요, 우선 2개월령에 비해 너무 말라있어서 잘 먹이고 살부터 찌우기로했습니다. 🏷
현재까지 콧물재채기 증상 빼고는 잘먹고 활발하며 벌써부터 손바닥에서 사람이 좋아 그릉그릉거리는 이쁜 아깽이 입니다 .
목욕은 시켜도 된다하셔서 흙구덩이에 방치되있던 아이라 집에와서 오전에 목욕시켰구요. 🏷
설사 시에 병원 내원하라고 했는데 아직 변은 보지를 않아서 상태체크 후 다시 수정하여 올리겠습니다. 3일 뒤 다시 병원 내원하여 진료예정입니다. 🏷
길에서 로드킬을 당했을 수도 있고
다른 질병에 노출되어 이 더운날 고양이별에 갔을 수도 있던 이 작은 아이의 도움의 손길을 기다리고있겠습니다 ㅠㅠㅠ
🏷
#김포 지역 분들이나 #서울 #일산 #인천 #강화 #파주 그 외 #경기지역 등등 근거리 집사분들
혹은 그 외 지역도 이동 가능 하니
집사분들의 많은 관심과 도움 기다리겠습니다.
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. <span class="emoji emoji1f3c6"></span>금요일 <span class="emoji emoji1f531"></span> #중복.(돈가스 .생선가스 )두접시 혼자다먹음 🏋️‍♀️다리운동 후 #먹스타그램 . 슬와근 근육긴장 너무되서 경련일어나는구나ㅠ. . <span class="emoji emoji1f525"></span>1시간 20분안에 운동끝내기 ...
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. 금요일 #중복.(돈가스 .생선가스 )두접시 혼자다먹음 🏋️‍♀️다리운동 후 #먹스타그램 . 슬와근 근육긴장 너무되서 경련일어나는구나ㅠ. . 1시간 20분안에 운동끝내기 (레슨친구) (.레그프레스15회+스쾃15회+무중량스쾃50개+워킹런지) 총 4SET) 마무리로 ️복부 행잉레그레이즈15회5set ️스텝퍼20분 ⏹ . . . #성신여대 #몸스타그램 #운동하는여자 #운동하는남자 #운동배울사람 #레슨 #PT #운동즐거움을알아버렸다 #간지근육남으로가자 . . 😎 #스톰뮤직페스티벌 ... .
🏆금요일 🔱 #중복.(돈가스 .생선가스 )두접시 혼자다먹음 🏋️‍♀️다리운동 후 #먹스타그램 . 슬와근 근육긴장 너무되서 경련일어나는구나ㅠ.
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🔥1시간 20분안에 운동끝내기 (레슨친구)
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총 4SET) 마무리로 ▶️복부 행잉레그레이즈15회5set ▶️스텝퍼20분 ⏹
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😎 #스톰뮤직페스티벌 #오시리아관광단지 #부산 8월 3.4.5일 (금토일) 가자 ~~!! 다이어트 해야하는데 👙
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 #이벤트 이 피드 공유하고 댓글에 번호달면 @ysjun0407 #헬스타즈 옷 쏩니다. 댓글수에 따라서 랜덤당첨자 숫자는 1~5명까지 보내드릴께요. 공유많이해주세요 ㅎ 월요일에 ...
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#이벤트 이 피드 공유하고 댓글에 번호달면 @ysjun0407 #헬스타즈 옷 쏩니다. 댓글수에 따라서 랜덤당첨자 숫자는 1~5명까지 보내드릴께요. 공유많이해주세요 ㅎ 월요일에 발표할께요. 다들 무슨 운동이던 꾸준하게 했으면 좋겠다는 바램입니다. #운동 안하던 운동하고 안하던 식이요법 하고 초반에는 적응하기 힘들지만 어느정도 일정기간이 지날때까지 운동을 올바르게 하고 음식의 변화를 약간만 줘도 자세도 발라지고 속도 편해지고 체력도 좋아지다. 덤으로 맨탈도 건강해지고 강해져서 일상생활에 많은 활력을 준다. 그리고 지방이 빠지고 근육이 ... #이벤트 이 피드 공유하고 댓글에 번호달면 @ysjun0407
#헬스타즈 옷 쏩니다. 댓글수에 따라서 랜덤당첨자 숫자는
1~5명까지 보내드릴께요. 공유많이해주세요 ㅎ
월요일에 발표할께요. 다들 무슨 운동이던 꾸준하게 했으면 좋겠다는 바램입니다.
#운동
안하던 운동하고 안하던 식이요법 하고 초반에는 적응하기 힘들지만 어느정도 일정기간이 지날때까지 운동을 올바르게 하고 음식의 변화를 약간만 줘도 자세도 발라지고 속도 편해지고 체력도 좋아지다. 덤으로 맨탈도 건강해지고 강해져서 일상생활에 많은 활력을 준다.
그리고 지방이 빠지고 근육이 생기면 얼굴에 윤곽은 살아나고 여자는 더 여성스러운 미가 생기고 남자는 더 남성적이고 멋잇어 진다. 그러므로 대인관계시 자신감도 생기고 본인 스스로에게 자존감도 높아진다.
그렇게 운동효과를 알게되고, 흥미를 느끼고
운동이 주는 카타르시스와 재미를 알게된다면
절때 운동을 안할수 없게된다.
일상생활에 지장을 주지않고 스트레스를 풀고
활력소가 될 정도의 운동강도가 중요하다.

식이요법, 식단 이라고 해서 뭐 거창하고 힘든거 하나없다.
뭐든 적당히 골고루 먹음 제일좋다.
3대영양소의 비율을 어느정도 따지면
더 좋아진다.

처음에 무슨 운동이든 배우는시작 단계에서
누구를 만나 어떻게 접하는지가 정말 중요한 요소이다.
처음에 잘배우면 평생 운동이 친구가 된다.

선수들이 운동하는건 선수이기때문에 그렇게 하는거지
그건 건강을 해치는 정도고 일상생활이 힘들정도다.
그정도로 안해도 충분히 멋지고 이쁜몸매를 만들고
건강하고 즐겁게 할수있다.
잘못된 정보들땜에 참... 답답한경우가 많다.

#운동하러가자 무슨 운동이든 시작해라
#꾸준하게 #평생하는거다 #삶의일부 #트레이너 #건강 #병원 #운동복 #운동화 #레깅스 #타이즈 #트레이닝 #재활
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미래 지향적인 나는 제이와 미래에 대한 이야기를 하면 뭔가 답답하고 이야기가 잘 안되는 기분이었다 . 자긴 뭘 좋아해? 어떤걸 하면 즐거울것 같아? , 글쎄 ..? 잘 모르겠는데 ? , 난 ...
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미래 지향적인 나는 제이와 미래에 대한 이야기를 하면 뭔가 답답하고 이야기가 잘 안되는 기분이었다 . 자긴 뭘 좋아해? 어떤걸 하면 즐거울것 같아? , 글쎄 ..? 잘 모르겠는데 ? , 난 자기랑 있으면 좋아 . , 나는 이 말이 정말 답답하게 들리면서 미래에 대한 짐을 나혼자 지는것 같은 기분이었다 . , 아니 계획도 없고 비젼도 없다는 건가 ...? , 유챌 하며 내 마음을 바라보고 비우고 채우고를 반복하며 느낀건 내남자 제이는 참말 세상을 그 누구보다 잘 살고 있고 정말 잘 살줄 아는 사람이었던것 같다 . , 바로 지금 현재 . 나와 함께 있는 사람 과의 행복을 ... 미래 지향적인 나는 제이와 미래에 대한 이야기를 하면 뭔가 답답하고 이야기가 잘 안되는 기분이었다 .
자긴 뭘 좋아해?
어떤걸 하면 즐거울것 같아?
,
글쎄 ..? 잘 모르겠는데 ?
,
난 자기랑 있으면 좋아 . ,
나는 이 말이 정말 답답하게 들리면서 미래에 대한 짐을 나혼자 지는것 같은 기분이었다 .
,
아니 계획도 없고 비젼도 없다는 건가 ...? ,
유챌 하며 내 마음을 바라보고 비우고 채우고를 반복하며 느낀건 내남자 제이는 참말 세상을 그 누구보다 잘 살고 있고 정말 잘 살줄 아는 사람이었던것 같다 .
,
바로 지금 현재 .
나와 함께 있는 사람 과의 행복을 알고 그저 주어진 일에 최선을 다하며 사는 삶 .
,
다가오지 않은 미래에 대한 고민으로 현재를 낭비하는것이 아닌 .
살고 있는 지금에 충실하게 살며 설레며 원하는 것들을 그려보는 삶 .
운명처럼 제이를 만나 난 참 많이도 변했다!
,
다가오는 새로운 시간들에 만나지 않은 미래를 위한 고민으로 낭비하지 않을것 .
죽으면 무의미한 많은 것들에 집착하지 않고 지금 현재 함께하는 이들과 최선을 다해 사랑하기 .
,
유챌을 하며 전 매일 성장중에 있어요 !:)
,
이번에 함께 여행온 사랑하는 애희씨 덕분에 예쁜 사진 한가득 좋다아💕💕
,
저 근데 이렇게 자주 인스타 포스팅을 자주 해도 될까요..?
초심으로 그저 즐겁게 소통하며 그렇게 제 소소한 이야기들도 풀어내고 그렇게 함께하고 싶다면서 시간부자인 나는 열심히 주절주절 별별이야기들 올려보기 😊😊
@journeylife___ 애희씨가 다리 완전 롱다리로 찍어줬다며 💕💕
,
#바다 #휴가 #긍정 #자기계발 #생활습관 #운동스타그램 #재활 #웃음 #기분전환 #다이어트 #공복운동 #생활습관개선프로젝트 #안면비대칭 #눈매교정 #우정 #일상 #전신순환운동 #다리 #여행 #꼬리뻬 #전신운동 #비포에프터 #운스타그램 #눈바디 #다이어트정보 #몸매 #몸매관리 #마음홈트
#꿈기습
, <유챌 >반짝반짝 빛나는 긍정적인.
http://cafe.naver.com/uchal
,
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 #렛츠발레핏 #letsballetfit #인천 #성인취미발레전문 #발레 #성인발레 #취미발레 #발레핏 #구월동 #다이어트 #운동 . 여러분<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻‍♀️렛츠발레핏 시간표가 ...
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#렛츠발레핏 #letsballetfit #인천 #성인취미발레전문 #발레 #성인발레 #취미발레 #발레핏 #구월동 #다이어트 #운동 . 여러분🏻‍♀️렛츠발레핏 시간표가 나왔습니다!! 댓글과 카톡으로 답변 주신 분들 모두 감사합니다🏻최대한으로 의견 반영하여 편성해보았습니다.. 시간표는 우선적으로 발레핏과 클래식발레 이렇게 두가지 프로그램으로 편성하였습니다. 프로그램 소개와 수업난이도에 대해 밑에 안내해드렸어요!! 수강신청 하기 전에 꼭!! 읽어보시고 참고해주세요. ️등록은 22일 토요일부터 시작합니다. #수강료와 ... #렛츠발레핏 #letsballetfit #인천 #성인취미발레전문 #발레 #성인발레 #취미발레 #발레핏 #구월동 #다이어트 #운동
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여러분🙋🏻‍♀️렛츠발레핏 시간표가 나왔습니다!!🙉
댓글과 카톡으로 답변 주신 분들 모두 감사합니다🙏🏻최대한으로 의견 반영하여 편성해보았습니다.😊.
시간표는 우선적으로 발레핏과 클래식발레 이렇게 두가지 프로그램으로 편성하였습니다. 프로그램 소개와 수업난이도에 대해 밑에 안내해드렸어요!! 수강신청 하기 전에 꼭!! 읽어보시고 참고해주세요😉.
✔️등록은 22일 토요일부터 시작합니다.
#수강료와 #등록에 관해서는 [ 오픈 기념 프로모션 💖 ] 안내 전에 더 자세히 알려드릴께요.😁.2019년은 렛츠발레핏과 함께 더더더 아름다워지세요💋.
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수강 가능한 시간과 프로그램 소개 및 수업난이도를 고려하여 등록하고 싶은 수업을 미리 찜콩🙌🏻해두시고, 등록 기간(22일부터)에 맞춰서 빠르게 🏃🏻‍♀️등록 해주시면 되세요😎.
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💁🏻‍♀️프로그램 소개
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🔹발레핏 ( 다이어트, 체중감량, 몸매관리 )
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[매트+스탠딩]
-매트: 자세교정운동 + 부위별 발레근력운동 + 발레스트레칭
-스탠딩: 전신운동 + 발란스운동 + 유산소운동
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전통 발레가 아니라 발레를 처음하시는 분들도 충분한 운동이 될 수 있도록 쉽게 변형한 프로그램입니다. 제가 아카데미 수업때 진행했던 베이직 프로그램으로! 다이어트, 체중감량, 라인관리에 아주 효과적입니다.👍👍👍몸매관리 목적으로 배우신다면 발레핏을 꼭‼️수강하세요😉.
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🔹클래식(탄탄한 발레기본기,예술성,자세교정)
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[바 + 센터]
전통 발레수업으로 발레의 정확한 용어와 뜻을 하나하나 익힐 수 있으며, 탄탄한 기본기를 다질 수 있습니다. 이를 바탕으로 난이도가 높은 동작을 무리없이 가능하게 하고, 내면의 표현력 또한 길러주는 수업이에요.💖
발레바를 잡고 동작을 연습할 수 있어 보다 정확한 자세를 잡을 수 있어요.👍😎
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💁🏻‍♀️수업 난이도
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시간표상에 프로그램 밑에 표기된 숫자는 난이도를 나타냅니다.😊.
◆ 발레입문자, 운동초보자, 기초반 : CLASSIC 1, BALLETFIT 1
◆ 발레 3개월 이상 수강 : CLASSIC 1.5, BALLETFIT 2
◆ 발레 6개월 ~ 1년 이상 수강 : CLASSIC 2
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✔️처음 배우시는 분들께서는 클래식2는 수강이 불가합니다.🙅🏻‍♀️처음 배우시기엔 너무 어려우실거에요.😭.
✔️발레 입문자이지만 기초반 타임이 시간이 안되신다면 classic 1.5 또는 balletfit 2 으로 수강 가능하세요.😊
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💁🏻‍♀️수강권
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🔹지정수강권
원하시는 수업횟수에 맞춰서 원하는 수업을 지정한 후 매번 지정된 수업을 수강.
ex) - 주3회 월 7:00pm 발레핏 1, 화 8:10pm 클래식1, 토 11:00am 클래식 1.
- 주1회 화 7:00pm 클래식2.
- 주2회 화 7:00pm 클래식 2 , 수 8:10pm 클래식2 .
✔️이런식으로 선택은 자유롭게 하신 후 지정된 수업을 매번 수강하시면 됩니다😊.
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🔹자유수강권
원하는 횟수와 기간을 선택하여 등록한 후. 기간내에 등록한 횟수만큼 자유롭게 수강.
ex) 3개월 24회 수강권. 등록시 90일 동안 24번의 수업을 자유롭게 수강 가능합니다.
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✔️수강료는 지정수강권이 자유수강권보다 더 저렴합니다.😊.
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💬문의 카카오:purumkim
🧚🏻‍♀️렛츠발레핏: 인천 남동구 인하로 507번길 14 탑프라자 6층 (신세계 인천점 맞은편)
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운동을 너무 대충했어.. 근육집나갔당 <span class="emoji emoji1f631"></span> 🤤 <span class="emoji emoji1f613"></span> #운동하자 #헬스타그램 #몸스타그램 #벌크업 #ootd #eatclean #fashion #운동중 #일상 #운동하는여자 ...
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운동을 너무 대충했어.. 근육집나갔당 🤤 #운동하자 #헬스타그램 #몸스타그램 #벌크업 #ootd #eatclean #fashion #운동중 #일상 #운동하는여자 #다이어트 #healthylife 운동을 너무 대충했어..
근육집나갔당
😱
🤤
😓
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내일 4월14일 @crossfitjackpot 에서 열리는 제8회 #걸핏 에 참여하는 모든 분들에게 좋은 결과가 있기를 바랍니다! 🏋️‍♀️ #크로스핏잭팟 #ReflexNutritionKR ...
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내일 4월14일 @crossfitjackpot 에서 열리는 제8회 #걸핏 에 참여하는 모든 분들에게 좋은 결과가 있기를 바랍니다! 🏋️‍♀️ #크로스핏잭팟 #ReflexNutritionKR #리플렉스뉴트리션 #스포츠 #건강 #다이어트 #보충제 #Reebok #리복 #GirlFit #crossfit #크로스핏 #girlsthatlift #운동하는여자 #운동 #헬스 #피트니스 #웨이트 #트레이닝 #보디빌딩 #근육 #복근 #체중감량 #헬스타그램 #운스타그램 #몸스타그램 내일 4월14일 @crossfitjackpot 에서 열리는 제8회 #걸핏 에 참여하는 모든 분들에게 좋은 결과가 있기를 바랍니다! 🏋️‍♀️ #크로스핏잭팟

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 #Repost @thespinning_dongrae with @get_repost ・・・ - 더스피닝 동래점 오전TIME TIME SALE!! 다시는 오지 않을 ...
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#Repost @thespinning_dongrae with @get_repost ・・・ - 더스피닝 동래점 오전TIME TIME SALE!! 다시는 오지 않을 기회!! 선착순이니 서두르세요!! 스피닝은 더스피닝 여름 준비는 #더스피닝동래점 . . 오전 09:30 스피닝 오전 10:20 그룹PT 오전 11:00 스피닝 . 시간 맞으면 이득!!!! 예약 후 무료체험 가능️ 🙄혼자하기 힘든 다이어트 저희가 도와드립니다. . -주소- 부산시 동래구 명륜동 충렬대로 207 대동아카데미 1층 ... #Repost @thespinning_dongrae with @get_repost
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나의아침밥.강원도에놀러갔다온엄마미와빵빵이사다준엄청나게큰대게로,흰쌀밥(평소엔절대먹지않는),아보카도,그리고게살순서대로.이쿠라와우니는위에토핑처럼얹고,카니미소얌전히떠서올려주고,트러플오일한번챠라<span class="emoji emoji2728"></span>오늘도아침부터스트레스풀고자창작요리🙄대체먹는걸얼마나좋아하면저런것들을쟁여놓고사는걸까나란인간나혼자만들고나혼자예쁘다,혹은이런데코는좀별로다,맛있다,별로다를열심히평가해댄다.오늘트레이너쌤이아보카도는빼놓지않고꼭먹네요,칭찬해요라고해줌.복부비만이라하니쓰잘데기없는소리하지말고근육늘리는거에나집중하고탄수화물좀더먹고(극혐)제일중요한것,컨디션관리,즉스트레스좀그만받으란다.스트레스는언젠가부터제베프인걸요...다음번엔프라이빗하게룸에서진행되는곳으로옮겨서좀벗어제끼고매수업충격받으며운동하고싶다.그리고난언제쯤이나안정이될까.하루에도몇번씩불쑥불쑥. - 사무실에친구가생겼다.우리스리공주안먹는통조림사무실에잔뜩쌓아놓고나보러놀러올때마다(아마나혼자만의착각)하나씩까서주고있다.아마한달안에자기몸을만지는걸허락할것도같다.저렇게경계하는길냥이들보다가집에와서슬이를안으면더더사랑스럽다<span class="emoji emoji1f495"></span>다음주면생일인birthdaygirl,우리스리평소엔먹지못하는불량한것들로엄마준비해볼께<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji1f60c"></span><span class="emoji emoji1f646"></span>🏼‍♀️ ...
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나의아침밥.강원도에놀러갔다온엄마미와빵빵이사다준엄청나게큰대게로,흰쌀밥(평소엔절대먹지않는),아보카도,그리고게살순서대로.이쿠라와우니는위에토핑처럼얹고,카니미소얌전히떠서올려주고,트러플오일한번챠라오늘도아침부터스트레스풀고자창작요리🙄대체먹는걸얼마나좋아하면저런것들을쟁여놓고사는걸까나란인간나혼자만들고나혼자예쁘다,혹은이런데코는좀별로다,맛있다,별로다를열심히평가해댄다.오늘트레이너쌤이아보카도는빼놓지않고꼭먹네요,칭찬해요라고해줌.복부비만이라하니쓰잘데기없는소리하지말고근육늘리는거에나집중하고탄수화물좀더먹고(극혐)제일중요한것,컨디션관리,즉스트레스좀그만받으란다.스트레스는언젠가부터제베프인걸요...다음번엔프라이빗하게룸에서진행되는곳으로옮겨서좀벗어제끼고매수업충격받으며운동하고싶다.그리고난언제쯤이나안정이될까.하루에도몇번씩불쑥불쑥. - 사무실에친구가생겼다.우리스리공주안먹는통조림사무실에잔뜩쌓아놓고나보러놀러올때마다(아마나혼자만의착각)하나씩까서주고있다.아마한달안에자기몸을만지는걸허락할것도같다.저렇게경계하는길냥이들보다가집에와서슬이를안으면더더사랑스럽다다음주면생일인birthdaygirl,우리스리평소엔먹지못하는불량한것들로엄마준비해볼께🏼‍♀️ ... 나의아침밥.강원도에놀러갔다온엄마미와빵빵이사다준엄청나게큰대게로,흰쌀밥(평소엔절대먹지않는),아보카도,그리고게살순서대로.이쿠라와우니는위에토핑처럼얹고,카니미소얌전히떠서올려주고,트러플오일한번챠라✨오늘도아침부터스트레스풀고자창작요리🙄대체먹는걸얼마나좋아하면저런것들을쟁여놓고사는걸까나란인간나혼자만들고나혼자예쁘다,혹은이런데코는좀별로다,맛있다,별로다를열심히평가해댄다.오늘트레이너쌤이아보카도는빼놓지않고꼭먹네요,칭찬해요라고해줌.복부비만이라하니쓰잘데기없는소리하지말고근육늘리는거에나집중하고탄수화물좀더먹고(극혐)제일중요한것,컨디션관리,즉스트레스좀그만받으란다.스트레스는언젠가부터제베프인걸요...다음번엔프라이빗하게룸에서진행되는곳으로옮겨서좀벗어제끼고매수업충격받으며운동하고싶다.그리고난언제쯤이나안정이될까.하루에도몇번씩불쑥불쑥.
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사무실에친구가생겼다.우리스리공주안먹는통조림사무실에잔뜩쌓아놓고나보러놀러올때마다(아마나혼자만의착각)하나씩까서주고있다.아마한달안에자기몸을만지는걸허락할것도같다.저렇게경계하는길냥이들보다가집에와서슬이를안으면더더사랑스럽다💕다음주면생일인birthdaygirl,우리스리평소엔먹지못하는불량한것들로엄마준비해볼께❤️😌🙆🏼‍♀️ #아침밥 #breakfast #요리 #창작요리 #카니 #우니 #이쿠라 #나름의 #카이센동 #아보카도 #트러플 #대게 #엄마미랑빵빵 #강원도 #자주갔다와 #필라테스 #피티 #운동 #오늘도죽여주셔서감사해요 #선생님근데저도노력중이긴한데술안먹으면잠이가안오네여... #냥스타그램 #길냥이 #배고플때마다와 #birthdaygirl #슬이 #스리 #홍스리 #사랑해우리애기 #iloveyoumorethananything
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- 맨파워부스터 1명 블랙마카 5명 무료나눔❣ . 거짓말 같이 믿을수 없는 좋은 후기가 계속 올라오는 블랙마카! 이번에는 마카 재배지와 건조가공 공장에 대한 유기농 인증서도 획득을 ...
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- 맨파워부스터 1명 블랙마카 5명 무료나눔❣ . 거짓말 같이 믿을수 없는 좋은 후기가 계속 올라오는 블랙마카! 이번에는 마카 재배지와 건조가공 공장에 대한 유기농 인증서도 획득을 했습니다 (더 많은 후기는 블로그에서 확인해보세요) . 이것이 식물의 힘, 땅의 힘인가 봅니다 . 계속 궁금해하는 분들이 많으셔서 제가 또 준비했어요! . 신청방법 이 글에 좋아요 + 신청댓글을 남겨주세요 총 여섯분을 뽑아 한분께는 맨파워부스터 본품!! 다섯분께는 블랙마카 일주일치를 보내드릴게요 당첨자 발표는 오슈마켓 @ohshu_market 공식계정에서 ... -
맨파워부스터 1명 블랙마카 5명 무료나눔❣
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거짓말 같이 믿을수 없는 좋은 후기가
계속 올라오는 블랙마카!
이번에는 마카 재배지와 건조가공 공장에 대한
유기농 인증서도 획득을 했습니다
(더 많은 후기는 블로그에서 확인해보세요)
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이것이 식물의 힘, 땅의 힘인가 봅니다👍
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계속 궁금해하는 분들이 많으셔서
제가 또 준비했어요!
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✔신청방법
이 글에 좋아요 + 신청댓글을 남겨주세요

총 여섯분을 뽑아 한분께는 맨파워부스터 본품!!
다섯분께는 블랙마카 일주일치를 보내드릴게요

당첨자 발표는 오슈마켓 @ohshu_market
공식계정에서 하고있습니다
.
💡약이 아닌 식물이다보니 몸에서 나타나는
반응에는 모두 개인차가 있습니다.
부작용이 없다고 알려진 안전한 식물이나
개인이 소화할수 있는 섭취량에따라
간혹 속쓰림이나 더부륵함, 설사가 있을수 있습니다
이는 복용량을 줄이거나 식간 섭취로 방법을
바꾸시면 사라질수있는 현상입니다.
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🌱에소코 전제품 4차 공구는
오늘 10시부터 한정수량판매로 진행되고있습니다
항상 많은 관심 감사드려요😀
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선착순구매 100명에게 허니홍삼블랙마카 일주일치를
추가로 선물해 드립니다 ^^
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부작용이 없는 프리미엄 슈퍼푸드
에소코 블랙마카 100🙌
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✔NASA선정 우주식품, 슈퍼푸드
✔페루의 산삼!(전체 마카의 3%)
✔독일,스위스,미국,일본 유기농 인증
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. 해부학 단과반 12회차 교육이 끝났습니당~~ . 쉽지 않으셨겠지만, 정말 필요하신 내용 알짜배기로 배우신거에요^^ . 단순히 암기하고 머리로만 알고있는 해부학이 아니라 . 실제 적용가능하고, 회원분들 케어에 효과적으로 적용하실 수 있는 내용들이니 . 복습 많이 해주시고, 실전에서 많이 사용해주세요 . 알려드린 매뉴얼대로 하시면 잘못하실 일 없어요^^ . 운동을 업으로 하는 선생님들의 실력이 올라가야 그런 실력있는 선생님들이 주류를 이루게 됩니다 . 실제 몸이 불편하신 분들의 상식 수준이 올라가야 실력있는 선생님을 분별 ... .
해부학 단과반 12회차 교육이 끝났습니당~~
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쉽지 않으셨겠지만, 정말 필요하신 내용 알짜배기로 배우신거에요^^
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단순히 암기하고 머리로만 알고있는 해부학이 아니라
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해부학 단과반은 운동전문가분들, 비전공자분들 모두 수강 가능하신 과정이구요
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지금은 제가 대학원에서 스포츠의학을 전공하지만, 제 학부때의 전공은 불문학이었고 부전공은 경영학과 일문학이었어요 졸업 후 했던 직업은 신문기자였구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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운동과 전혀 무관했던 전공을 한 아이둘 엄마가 해부학을 공부해서 전문가 소리를 듣기까지 노력했던 공부방법들이에요~
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그냥 외워선 절대 할 수 없었어요 영어단어 외우는거랑 다를바 없으니까요~ 이해하려 했고 실제 적용할 수 있는 진짜 해부학을 교육 커리큘럼으로 만들어야겠다 결심했습니다
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비전공자분들도 분명 쉽게 이해하실 수 있으실거에요^^ 뼈속까지 문과생이었던 애 둘 엄마도 해낸걸요 ㅎㅎㅎ
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요즘엔 역학을 좀 더 파고있는데, 중고등학교때 멀리했던 자꾸 물리 교과 내용들 나와서 머리가 헤롱대고 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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해부학 단과반 13회차 개강 확정입니다^^
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7월 28일 토요일~ 8월 25일까지(8/11제외) 총 4주 과정입니다
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24시간 프로그램이구요^^
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근골격계는 이제 진행하지 않고 해부학 단과반으로만 하는데,
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이거 듣고나서 근골격계 자꾸 다시 해달라고 하시면 안되요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 길다고 해서 줄인건데 배우고 나서 더 배우고 싶다 하시면 어떻해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
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교정운동학에서 필요한 부분 더 보충해드릴게요^^ 교정운동학에선 짝힘의 관계라던지 실제 필드에서 재활에 필요한 내용들을 알려드립니다~ 해부학은 당연히 안다는 전제하에 수업하니 단과반 부터 수강 하세용^^
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운동업계에서의 제대로 된 해부학 한번 만들어 볼랍니다!
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해부학 과정이 단과반 말고도 이후 교정운동학, 기능해부학, 손상학 등등 줄을 이어 대기중인데요
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실컷 만들어 놓고 개시 못하면 어쩌나 걱정도 되지만!!
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제가 갖고 있는 신념과 추구하는 교육가치가 성공하던 실패하던 그건 중요하지 않은거 같아요 ㅎㅎ
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실패하면 성공할때까지 할거니까요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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그리고 분명 이 내용들을 배우신 분들이 한분 두분 필드에서 두각을 나타내시게 될거고
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실력있는 강사분들이 점차 필드를 주도하시어
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건강한 삶일 많이 많이 누리시길 바래용~~
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열심히 일해서 번 돈, 병원비보단 여행경비에 사용하실 수 있게 건강했음 좋겠구요
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일하고 와서 쓰러져 자기보단, 좋아진 체력덕에 퇴근 후 여가생활도 즐길 수 있길 바랍니당^^
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#메르시바디해부학 이 건강의 #나비효과 가 되길 기원하며 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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이거 읽고 또 우리샘들 오글거린다 하겠지만 난 꿋꿋하다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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스트레칭의효과와 주의사항 1. 긴장을 푼다. 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 한 다음 스트레칭을 한다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고, 근육을 최대한 늘어나게 ...
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스트레칭의효과와 주의사항 1. 긴장을 푼다. 가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 한 다음 스트레칭을 한다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고, 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않은 상태에서 갑자기 자극을 가하면 무리가 되고 관절에 손상을 입을 수 있다. 2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다. 동적인 스트레칭이라는 방법이 있긴 하지만, 일반적인 스트레칭은 반동을 사용하지 않는다. 반동을 주면 근육이 심하게 경직될 수 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높아지기 때문에 특별한 목적이 ... 스트레칭의효과와 주의사항

1. 긴장을 푼다.

가볍게 뛰어서 몸을 따뜻하게 한 다음 스트레칭을 한다. 스트레칭은 관절의 결합 조직에 직접적으로 스트레스를 주고, 근육을 최대한 늘어나게 만드는 운동이기 때문에 근육이 충분히 풀어지지 않은 상태에서 갑자기 자극을 가하면 무리가 되고 관절에 손상을 입을 수 있다.

2. 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.

동적인 스트레칭이라는 방법이 있긴 하지만, 일반적인 스트레칭은 반동을 사용하지 않는다. 반동을 주면 근육이 심하게 경직될 수 있고, 관절의 인대를 손상시킬 위험성이 높아지기 때문에 특별한 목적이 없는 한, 반동은 피하는 것이 좋다.

3. 호흡을 유지한다.

호흡은 모든 운동에 걸쳐서 강조된다. 스트레칭 동작을 천천히 수행하고, 근육이 최대로 늘어난 순간에 숨을 내쉬면서 근육의 긴장을 풀어주고 이완되도록 한다.

4. 적당한 자극을 유지한다.

유연성의 향상을 위해서는 자신의 현재 수준 이상으로 스트레칭을 해야 하지만 약간의 불편한 느낌을 주는 정도는 문제되지 않으나 고통스러울 정도가 되어서는 안 된다.

5. 옆 사람과 경쟁하지 않는다.

운동 시 타인과의 비교나 경쟁이 때로는 긍정적인 효과를 주기도 한다. 그러나 운동수행 능력이 상이한 타인과 비교하게 되면 무리한 자세나 태도를 유발하기 때문에 자신의 페이스에 맞추어 스트레칭을 하는 것이 좋다.

6. 매일 그리고 될 수 있으면 자주 한다.

스트레칭은 다른 운동과 마찬가지로 매일 실시하는 것이 이상적이다. 그렇지 못할 경우 최소 1주에 3~4일 정도 수행하는 것이 좋으며, 시간이 날 때면 언제, 어디서나 실시하도록 한다.

7. 전체적으로 스트레칭을 한다.

자신에게 필요한 부위의 스트레칭에 집중할 수 있지만, 유연성의 전체적인 조화가 중요하기 때문에 몸의 각 부위별로 고르게 스트레칭 하는 것이 좋다.

8. 쉬운 동작부터 시작한다.

스트레칭 운동도 점진적 향상이 가능하도록 프로그램에 따라 근육에 부담이 되지 않는 쉬운 동작부터 자신에게 맞는 스트레칭을 하는 것이 좋다.

9. 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다.

스트레칭을 한 후 며칠을 고생할 정도였다면 무리했다고 볼 수 있다. 적절한 동작이었는지, 무리한 가동범위를 쓰지 않았는지 점검해 보아야 한다.

10. 각 스트레칭마다 조용히 초를 센다.

동작마다 초를 세는 것은 적당한 긴장을 충분히 오랫동안 유지하도록 도와준다. ​ ​ ​ <운동 부위별 주의사항> ​

1. 몸통

상체를 스트레칭 할 때 상체의 통증은 물론, 하지가 저리거나 자신의 신체가 아닌 것 같은 느낌 등이 드는 감각 변화가 생기면 그 이상 스트레칭 하지 않도록 한다.

2. 팔

어깨의 근육들을 스트레칭 할 때 어깨와 견갑골이 들려 있다거나 해서 안정되어 있지 않으면 스트레칭 힘이 견갑근육으로 분산되어 의도하는 부위의 스트레칭이 되지 않을 수 있다. 또한 팔꿈치의 스트레칭은 왼쪽과 오른쪽 모두 번갈아 실시해야 한다.

3. 하지

고관절의 근육들은 골반과 요추부에 붙어 있기 때문에 고관절 주위 근육을 스트레칭 할 때 골반을 고정하지 않으면 원하지 않는 부위에 불필요한 운동이 일어날 수 있다. <스트레칭의 효과> ​

근육의 긴장을 완화시켜 육체를 부드럽고 편안하게 만들어 준다. · 인체 활동이 보다 자유롭고 편해짐에 따라 신체 여러 부위의 동작을 동시에 수행하는 것도 자연스러워진다. · 관절의 가동범위를 넓혀 운동수행능력을 향상시켜준다. · 근육과 관절의 부상을 예방하는 효과가 있다. · 본 활동(운동)에 대비해 몸을 활성화시킴으로써 좀 더 쉽게 움직일 수 있게 해준다. · 신체 지각력을 발달시킨다. · 순환을 촉진시킨다.
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♡관절수명에 안좋은 습관♡ 무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 ...
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♡관절수명에 안좋은 습관♡ 무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 한국인은 특유의 좌식 생활 문화로 양반 다리나 쪼그려 앉기 등의 자세를 취할 때가 많은데, 관절에 부담을 주거나 망가뜨리기 쉬워 주의가 필요하다는 의견이 제기됐다. ◆양반 다리, 무릎 관절과 고관절이 빨리 망가진다 습관처럼 몸에 밴 양반다리가 편하다고 생각하는 사람들도 많지만 양반다리는 무릎과 고관절에 나쁜 영향을 미친다. 먼저 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 ... ♡관절수명에 안좋은 습관♡

무릎 관절, 고관절, 발 관절은 체중의 부하를 많이 받는 관절이다. 그런데 일상에서 무심코 취하는 자세 중에는 관절에 부담을 가중시키는 자세가 꽤 많다. 특히 한국인은 특유의 좌식 생활 문화로 양반 다리나 쪼그려 앉기 등의 자세를 취할 때가 많은데, 관절에 부담을 주거나 망가뜨리기 쉬워 주의가 필요하다는 의견이 제기됐다. ◆양반 다리, 무릎 관절과 고관절이 빨리 망가진다
습관처럼 몸에 밴 양반다리가 편하다고 생각하는 사람들도 많지만 양반다리는 무릎과 고관절에 나쁜 영향을 미친다. 먼저 무릎 관절을 과도하게 굽혀 관절 주변의 인대와 근육을 지나치게 긴장하게 만든다.
또 양반 다리는 양쪽 고관절이 바깥으로 벌어지면서 무리를 주게 된다. 골반이 옆으로 벌어지고, 무릎이 바깥쪽으로 향하는 양반다리 자세가 굳어지면 결국 무릎이 바깥으로 휘는 O자형 다리가 될 위험이 있다. 양쪽 복숭아뼈와 엄지발가락을 맞닿게 한 뒤 똑바로 섰을 때 무릎과 무릎 사이가 5cm 이상 벌어진다면 O자형 다리를 의심해 보자.

어쩔 수 없이 양반다리를 하고 앉아야 할 상황이라면 양반다리를 하는 방향을 중간에 바꿔주거나 자주 움직여 줘야 한다. 방석으로 무릎의 부담을 줄일 수도 있는데, 방석을 반으로 접어서 무릎을 펴서 앉으면 된다. 퇴행성 관절염 환자는 무릎을 바로 펴기가 쉽지 않기 때문에 엉덩이 부분을 높인 후에 조금씩 펴주면 도움이 된다. ◆쪼그려 앉기는 무릎 관절 최대의 적

관절질환은 생활습관 병이라고 한다. 여성들이 집안일을 할 때마다 쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절 최대의 적으로 경계해야 한다. 쪼그려 앉을 때 무릎에 쏠리는 하중으로 인해 무릎 연골이 손상돼 관절염이 발생하게 된다.
무리하게 장시간 쪼그려 앉았다가 일어서면 일시적으로 무릎 통증이 생기기는 경험은 누구나 해봤을 것이다. 이는 연골에 윤활액이 충분히 침투하지 못해 뻣뻣해진 것으로 갑자기 일어서면 무릎에 충격을 더해 연골 손상을 줄 수 있으므로 가급적 천천히 일어나야 한다.
무엇보다도 생활 속에서 쪼그리고 앉는 기회를 최소화해야 한다. 집안일을 할 때도 쪼그려 앉지 않고 앉은뱅이 의자에 앉아서 하면 관절 건강을 지킬 수 있다.

정형외과 전문의 이수찬 대표원장은 “무릎 관절에 해가 되는 자세는 모두 무릎 관절을 과도하게 꺽거나 굴곡시킨다는 공통점이 있다”며 “관절 통증의 원인이 자세와 생활습관 탓일 수도 있으니 관절을 펴고 불필요하게 부담을 주는 일을 줄여야 한다”고 조언했다. ◆관절 꺽이는 무릎 꿇기는 점액낭염 위험

무릎을 꿇은 자세는 무릎 내부의 압력을 높여 무릎의 부담을 배가시키고 관절을 지탱하는 인대도 과도하게 긴장시킨다. 무릎을 자주 꿇는 사람들은 점액낭에 염증이 생기는 ‘점액낭염’이 발병하기 쉽다. 점액낭에 염증이 생기면 무릎 앞 슬개골이 붓고 아프다.
흔히 퇴행성 관절염과 헷갈리기 쉬운데 아픈 부위를 눌러보면 구분이 쉽다. ‘슬개골 점액낭염’인 경우에는 무릎 앞쪽의 염증 부위를 누르면 통증이 심해지고 퇴행성 관절염은 무릎관절 깊숙한 곳에서 느껴지는 통증이 계단을 오르내리거나 움직일 때 심해지는 특징이 있다.
또, 관절염인 경우 뼈가 삐걱거리면서 시큰한 느낌이 드는 통증이라면 점액낭염은 열이 나는 듯한 느낌이 드는 화끈거리는 통증이다. 점액낭염으로 인한 통증이 생겼을 때 대부분 원인도 모른 채 치료를 미루고 저절로 낫기를 기대하다 병을 키우는 경우가 많다. 특히 중년 주부들의 가사일로 인한 반복동작, 무리한 관절사용 등 아픈 부위를 계속 자극하는 생활습관은 퇴행성 관절염 질환으로까지 발전할 수 있으므로 주의해야 한다

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제 20대는 늘 부족함의 갈망에 가득차 있었어요 몸매 외모 직업 .. 채워도 채워도 끊임없이 부족한 많은것들. 그당시엔 빈독에 물붓기하는 것 같고 저만 늘 머물어있는 느낌 . 그래도 열심히 ...
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제 20대는 늘 부족함의 갈망에 가득차 있었어요 몸매 외모 직업 .. 채워도 채워도 끊임없이 부족한 많은것들. 그당시엔 빈독에 물붓기하는 것 같고 저만 늘 머물어있는 느낌 . 그래도 열심히 하면 바로 보이는것이 다이어트라 그렇게 다이어트에 집착 했었을까요? , 애쓰면 결과물이 눈앞에 보이는데 근데 그게 실패하면 그 애씀하나 못하는 사람이 되어 더 큰 좌절과 나는 정말 부족한 사람이구나 ..가 되어 한없이 작아지고 작아지고 .. , 그래도 포기하지 않았어요 . 뭐라도 되겠지 늘 행복이 미래에 있었지만 죽고싶은맘도 들었지만 모든걸 놓지는 않았어요. 힘들땐 ... 제 20대는 늘 부족함의 갈망에 가득차 있었어요
몸매 외모 직업 ..
채워도 채워도 끊임없이 부족한 많은것들.
그당시엔 빈독에 물붓기하는 것 같고 저만 늘 머물어있는 느낌 .
그래도 열심히 하면 바로 보이는것이 다이어트라 그렇게 다이어트에 집착 했었을까요?
,
애쓰면 결과물이 눈앞에 보이는데
근데 그게 실패하면 그 애씀하나 못하는 사람이 되어 더 큰 좌절과 나는 정말 부족한 사람이구나 ..가 되어 한없이 작아지고 작아지고 ..
,
그래도 포기하지 않았어요 .
뭐라도 되겠지
늘 행복이 미래에 있었지만
죽고싶은맘도 들었지만
모든걸 놓지는 않았어요.
힘들땐 살아지는대로 살아보기도 하고
정신 차리면 생각하는대로 살기도 하면서
그렇게 보낸 시간들이 지금 와서 보니

헛된 삶은 아니었더라구요 .
살아지는대로 사는것을 무책임하게 살며
무의미하게 보낸다고 생각하며
스스로를 더욱더 작고 보잘것 없이 만들었는데 ,
그런 시간들에 내가 존재했다는것 자체가
감사하고 대단한 일이었음을 ! ,

세상에 작다고 생각했던 나의 우물은
작은 우물이 아닌
바다처럼 넓고 깊은 곳이였고 ,
나는 이미 바다안에 나는 존재했고
넓은 바다를 바라보는 방법을 배워 가고 있었을뿐
머물러있다 생각했던 그 모든시간들이
성장의 과정이었다는걸 너무 늦게 알게 되었지요 .
,
넓게 볼수 있었던 큰 계기는 “다 괜찮아 지금 내가 어때서!”
라는 마음으로부터 시작했어요 . ,
,
더 나은 내가 되려고 애쓰지않구
그저 지금 나 그대로에 “진짜” 만족을 느끼는것
내가 어때서? 지금 나도 충분한걸 .
진심의 “괜찮아” 가 되니 남과 비교 하지 않게 되고 진짜 즐기는 삶으로 자연스레 바뀌게 바뀌게 되었어요!
,

다 괜찮아!
하며 마음을 조금 오픈해보세요!
지금 뭐가 어떻든 우린 살아내고 있잖아요 ^^
,

나의 세상은 내가 마음을 여는만큼
넓어진다는걸!
,
무엇이 어떻든 괜찮아요!
지금 이글을 읽고 있다면 와 !
이 긴글을 다 읽으셨네요!
집중력이 무척 좋으신데요^^
,
고민을 하는건 그저 집중력이 너무 좋은것이니
내가 갖고있는 부정적이다 생각하는걸 긍정으로 바꿔 보셔요^^
,
존재만으로 대단한 모두의 덕분에!
저도 매일 성장하고 있답니다 ^^
여러분의 다마고치 큭큭 잘 키워주어 감사합니다^^
오늘도 사랑합니다 ^^ ,
방송 보신분들은 아시겠지만 저 금주 선언!
이 많은 술을 두고 눈껌뻑도 안하고 있어요!
1월1일 꿈기습 방송에 치얼스 할거라며 ㅋㅋ
,
호흡 후우!💕💕💕 ,
,
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,
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http://cafe.naver.com/uchal
,

매일 새벽 6시 행복해지고 예뻐지는 방송 꿈기습 !
유튜브 유챌유라에서 진행합니다 ^^
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" 드르르륵, 드르르륵 " 나무 책상 위에 올려둔 핸드폰 진동소리였다. 저 소리는 투박하다 못해 소음으로 들렸고 나의 미간을 찌푸리게 했다. 귓속을 타고들어와 머릿속을 헤집는 기분까지드는 ...
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" 드르르륵, 드르르륵 " 나무 책상 위에 올려둔 핸드폰 진동소리였다. 저 소리는 투박하다 못해 소음으로 들렸고 나의 미간을 찌푸리게 했다. 귓속을 타고들어와 머릿속을 헤집는 기분까지드는 불쾌함이었다. "에이씨, 누구야..." 침대에서 좀비가 깨어나듯 일어나 핸드폰 액정을 봤더니 한 친구의 전화였다. 선뜻 전화를 받지 못하고 망설였다. 이 녀석으로 말할 것 같으면 썩 친한 사이라고 말하기엔 약간의 불편함이 있고, 친하지 않다 말하기엔 서로 어느 정도의 호감 관계가 형성돼 있음을 믿음 혹은 확신 비슷한 마음으로 깔려있었다. 평소 같은 때엔 연락 ... " 드르르륵, 드르르륵 "
나무 책상 위에 올려둔 핸드폰 진동소리였다.
저 소리는 투박하다 못해 소음으로 들렸고 나의 미간을 찌푸리게 했다.
귓속을 타고들어와 머릿속을 헤집는 기분까지드는 불쾌함이었다.
"에이씨, 누구야..." 침대에서 좀비가 깨어나듯 일어나 핸드폰 액정을 봤더니 한 친구의 전화였다.

선뜻 전화를 받지 못하고 망설였다. 이 녀석으로 말할 것 같으면 썩 친한 사이라고 말하기엔 약간의 불편함이 있고, 친하지 않다 말하기엔 서로 어느 정도의 호감 관계가 형성돼 있음을 믿음 혹은 확신 비슷한 마음으로 깔려있었다.

평소 같은 때엔 연락 한 통 없던 녀석이 웬일로 전화를 했을지 반가움과 의심이 정확히 반씩 충돌했다. 받을까 말까 고민하는 사이 전화 한 통의 진동소리는 재촉과 호통처럼 들려왔다. 핸드폰의 오른쪽 버튼을 눌러 마취시켜버리듯, 핸드폰을 잠재웠다. "나중에 못받은 척 하고 무슨 일인지 톡 해봐야지."라는 마음을 먹고 핸드폰 액정을 책상 바닥을 향해 뒤집었다. " 드르르륵 " 이내 곧 들려오는 한 번의 진동소리는 톡이 온 모양이었다. 왠지 그 녀석일것 같았다. 아니 그 녀석이 분명했다. 별것 아닌 전화 한 통이 별것이 되는 순간이었다. 죄를 지은 것도 없는데 쫓기는 기분이었다. 한동안은 안봐야지 싶던 톡의 내용도 가만히 누워 외면하기에는 궁금해서 미칠 노릇이었다. 핸드폰을 쥐어 들고 다시 침대에 누웠다. 핸드폰 상단 바를 내려보니 역시나 그 녀석이었다. 몇자 안되는 글자로 메시지의 내용을 느껴볼 심산이었다. "오랜만이다! 나 진호....." 다시 생각해봐도불편해하는 스스로의 모습이 도저히 납득이 되지 않았다. 발끈하듯 메시지를 꾹 눌렀다. 정말 그냥 흔하디 흔한 안부인사였다. 사실 마땅히 전화 통화를 해도 할말이 없었기 때문에 답장만으로 충분하다고 생각했다. "어 그래, 오랜만이다! 할 일이 좀 있어서 이제 폰 확인했네, 잘 지내지? SNS보니까 취업도 한 것 같던데 축하해!" 급하게 찾아본 그 녀석의 근황을 늘 지켜봐 온듯 능청을 떨었다. 답장 전송 버튼을 누르고 난 뒤에야 할 일을 마친듯 안도의 한숨을 쉬어냈다.

그녀석은 마치 답장을 기다렸다는 듯 전화가 왔다. 이제는 정말 피할 수 없었다.
-...여보세요?"
-어 나야, 진호! 이야.. 목소리만 해도 이게 얼마만이야!  그리고는 다소 형식적인 대화가 몇 마디 더 이어졌다.
그리고 진호는 멋쩍은 말투로 말했다.
-오랜만에 연락해서 너무 미안하다.
미안하다고 했다. 도저히 죄 지은듯 불안해하고 의심스러웠던 나를 산산히 조각 내는 네 글자였다. 미.안.하.다. 딱히 할 말도 없었기도 했고, 바쁜 일이 있는 척 서둘러 대화를 마무리하고 여느 관계와 다를 것 없이 다음에 또 연락하자는 말을 주고 받으며 통화 종료 버튼을 눌렀다.

고개를 절레절레 저으며 헛웃음이 터져나왔다. 스스로를 한심하게 느끼고 있다는 온몸의 표현이었다.

첫째. 사람을 대면하는 것은 어려운 일이기 이전에 낯선 일이 되었고, 둘째. 안부를 묻는 일이 거창해질 만큼 개인과 개인은 멀어졌고, 셋째. 별것아닌 일이 별것이 되는 것도 받아들이는 관점의 차이라는 것.

이 세 가지 생각은 무엇이 먼저랄 것 없이 상처의 진단서가 나오듯 나를 설명했다. 나는 홀로 외로운 섬에 살고 있음을 그제야 느꼈다. 이내 해는 질 무렵이 되어 둥근 밑둥의 반을 벌써 감추고 있었다. 미안한 사람이 꺼져있는 핸드폰 액정위에 산란했다. -

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