Bajo en calorías ideal

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Colación de una paciente feliz : una taza y media de canguil sin aceite como media tarde junto con ...
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Colación de una paciente feliz : una taza y media de canguil sin aceite como media tarde junto con su yogurt light. El canguil es un carbohidrato complejo alto en fibra y bajo en calorías, ideal para mejorar la #digestión Y sentirnos satisfechos. Hagan la prueba!! Prepárenlo en microondas ... Colación de una paciente feliz : una taza y media de canguil sin aceite como media tarde junto con su yogurt light.

El canguil es un carbohidrato complejo alto en fibra y bajo en calorías, ideal para mejorar la #digestión Y sentirnos satisfechos.

Hagan la prueba!! Prepárenlo en microondas poniéndolo en una bolsita de papel, o en las canguileras que funcionan a vapor.

#popcorn #fibra #carbohidratoscomplejos
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ESTÁS ESFORZANDOTE MUCHO Y DANDO EL 100% DE TI Y NO ESTAS VIENDO CAMBIOS? PROBABLEMENTE TU COMIDA ...
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ESTÁS ESFORZANDOTE MUCHO Y DANDO EL 100% DE TI Y NO ESTAS VIENDO CAMBIOS? PROBABLEMENTE TU COMIDA ESTÁ FALLANDO :O LA DIETA ES PRACTICAMENTE EL 80% DE LOS RESULTADOS. ASI QUE CHECA LOS MEJORES ALIMENTOS PARA DESPUES DE TU ENTRENAMIENTO :) BUSCA SIEMPRE ACOMPAÑAR TU PROTEINA CON UN CARBOHIDRATO ... ESTÁS ESFORZANDOTE MUCHO Y DANDO EL 100% DE TI Y NO ESTAS VIENDO CAMBIOS?
PROBABLEMENTE TU COMIDA ESTÁ FALLANDO :O
LA DIETA ES PRACTICAMENTE EL 80% DE LOS RESULTADOS. ASI QUE CHECA LOS MEJORES ALIMENTOS PARA DESPUES DE TU ENTRENAMIENTO :) BUSCA SIEMPRE ACOMPAÑAR TU PROTEINA CON UN CARBOHIDRATO YA QUE ASI NO TE DESCOMPENSARAS Y LAS RESERVAS DE GLUCOGENO AL FINALIZAR TUS EJERICIOS LO NECESITAN.

1 BATIDO DE PROTEINA: Una herramienta facil, practica para absorber los nutrientes necesarios de manera rapida, la proteina acompañada de agua, y probablemente podrias agregarle avena, amaranto, frutos rojos de tu agrado.

2 OMELET o HUEVOS HERVIDOS: Rapido de elaborar y son ricos en proteínas y bajos en calorías, ideales para quienes están tratando de adelgazar o de aumentar la masa muscular.
3 CAMOTES: Su índice glucémico, que es bajo en comparación con otros alimentos como el arroz o el pan. Esto hace que sea ideal para los atletas ya que pueden ayudar a proporcionar energía durante los entrenamientos agotadores. Su contenido de fibra ayuda a que no pases hambre es un excelente recuperador!

4 HOT CAKES: Infinidad de recetas de hotcakes puedes encontrar por ahi,aparte de ser deliciosos estos engañan a tu cerebro dandole confort y creyendo que estás cosumiendo un delcioso snack. pero la importancia está en prepararlos de la manera mas saludable. La harina que estos contienen debe suplantarse por haria de avena, haria de amaranto por ejemplo, y dependera de ti, agregarle las claras que desees, es muy recomendable agregarle tu proteina de polvo y leche de almendra o incluso agua. Acompañarla de todos tus frutos rojos deseados. Siempre recomiendo la comida solida, realmente los suplementos ayudan mucho pero no hay nada mejor que consumir tu comida sólida y aprovecharla al máximo🔥
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Hoy en “Servicio de utilidad pública para panaderos caseros": horneado fortísimo. Hay elaboraciones ...
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Hoy en “Servicio de utilidad pública para panaderos caseros": horneado fortísimo. Hay elaboraciones que necesitan un horno muy caliente, ya sea durante una parte de la cocción o solamente al principio, por ejemplo una pizza, unos panes de pita o unas chapatas (como en la imagen). Para darles ... Hoy en “Servicio de utilidad pública para panaderos caseros": horneado fortísimo. Hay elaboraciones que necesitan un horno muy caliente, ya sea durante una parte de la cocción o solamente al principio, por ejemplo una pizza, unos panes de pita o unas chapatas (como en la imagen). Para darles a tus chapatas un golpe de horno fuerte y potenciar el desarrollo y el volumen, un truco muy sencillo es ponerlas (sobre papel de hornear) durante unos 4 minutos directamente sobre la base del horno (evidentemente, solo en hornos que lo permitan, los hornos eléctricos con bandeja). Ese golpe de calor hace que se hinchen con gran velocidad y luego ya las pasamos con delicadeza a la bandeja donde acabarán de cocerse hasta completar el tiempo que necesite la receta. Para una pizza o un pan de pita, como la cocción es tan breve, dejaremos el pan todo el tiempo en la base (así se consigue una pizza estupenda). Lo bueno de este sistema es que bajo la base del horno está directamente la resistencia, por lo que esto es en realidad más potente que cualquier piedra o chapa, ya que estos sistemas almacenan calor, mientras que la resistencia crea calor. Tan solo hay que estar atento para pasar el pan a la bandeja pasados esos 3 ó 4 minutos (o sea, no te vayas a leer la prensa, igual que no te irías dejando una sartén con aceite al fuego). Es normal que el papel se chamusque un poco, pero no es el fin del mundo. Este sistema es ideal para panes no muy altos: chapatas, cocas, tortas, baguettes, etc. Una hogaza de 2 kg sí se que beneficiaría del golpe de calor, pero no estaría más o menos firme llegado el momento de pasarla a la bandeja, con lo que sería un poco lío. Pero para chapatas y demás es un sistema estupendo. Otro uso chulo de la base del horno es acabar de dar base a una torta, coca o focaccia que aún esté un poco blandita o blanquita; la pasas unos minutos a la base y te coge ese dorado crujiente estupendo. Como dice Su de la Macha: #nadienaceenseñado
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Beneficios del entrenamiento con ligas o gomas elásticas 1) Fomenta una gran quema de calorías en nuestro cuerpo. 2) Nos permite realizar todos los ejercicios que podamos imaginar, por lo que podemos crear una gran cantidad de rutinas divertidas y efectivas que nos ayuden a alcanzar ... Beneficios del entrenamiento con ligas o gomas elásticas

1) Fomenta una gran quema de calorías en nuestro cuerpo.

2) Nos permite realizar todos los ejercicios que podamos imaginar, por lo que podemos crear una gran cantidad de rutinas divertidas y efectivas que nos ayuden a alcanzar nuestros objetivos rápidamente.

3) Nos permite incrementar nuestra masa muscular.

4) Fortalece nuestro rendimiento.

5) Trabaja desde músculos grandes como piernas, dorsales o pectorales, hasta músculos pequeños como los hombros, bíceps y tríceps. Este tipo de entrenamiento es ideal para tonificar los músculos del “Core” o centro  del tronco, un área vital dentro de cualquier programa de entrenamiento.

6) Tonifica todos los músculos del cuerpo e incrementa gradualmente la carga de esfuerzo.

7) Permite el desarrollo de la concentración, la coordinación y el equilibrio.

8) Es apto para personas de todas las edades y nivel de actividad física, por su bajo impacto.

9) Mejora la condición de las personas que están comenzando un programa de ejercicios.

10) Mejora la fuerza, control motor y la flexibilidad.

En definitiva, aunque no se puedan llegar a cargas tan elevadas como sí se podría con las pesas o las máquinas del gimnasio, el entrenamiento con ligas es uno de los más completos por lo antes mencionado.

#entrenadiferente #entrenamientoencircuito #entrenafuncional #soloparamujeres
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Beneficioso? HIGO NATURAL!! <span class="emoji emoji2705"></span> Los higos contienen cantidades importantes de omega 3 y 6 que, junto ...
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Beneficioso? HIGO NATURAL!! Los higos contienen cantidades importantes de omega 3 y 6 que, junto con el potasio, permiten combatir diferentes problemas de salud relacionados con el sistema cardiovascular, como es el caso de la hipertensión arterial, riesgo de ataque cardíaco o problemas ... Beneficioso? HIGO NATURAL!! ✅ Los higos contienen cantidades importantes de omega 3 y 6 que, junto con el potasio, permiten combatir diferentes problemas de salud relacionados con el sistema cardiovascular, como es el caso de la hipertensión arterial, riesgo de ataque cardíaco o problemas coronarios. ✅ A pesar de ser un alimento que contiene azúcares naturales, un reciente estudió demostró que las personas que consumen higos con regularidad tienden a tener niveles de azúcar en la sangre más controlados en comparación con quienes no los consumen. ✅ En general, este fruto, junto con sus hojas, reduce la necesidad de insulina, razón por la cual se recomienda para personas con diabetes. ✅ Por otro lado, su alto contenido de polifenoles, hierro, potasio, calcio, vitamina C y proteínas, además de su bajo nivel de calorías, hacen de este fruto un alimento ideal para incluir frecuentemente en la dieta con el fin de aprovechar sus increíbles beneficios para la salud.
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Voy a empezar a publicar este tipo de conversaciónes, puede que alguien se sienta identificad@. en ...
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Voy a empezar a publicar este tipo de conversaciónes, puede que alguien se sienta [email protected] en este caso una amiga me cuenta que no hace pesas por que se pone muy "grande" pero en cambio esta haciendo 3 horas de cardio al día por que su meta es bajar de peso, Pero.. ¿lo está haciendo bien?. . El ... Voy a empezar a publicar este tipo de conversaciónes, puede que alguien se sienta [email protected]
en este caso una amiga me cuenta que no hace pesas por que se pone muy "grande" pero en cambio esta haciendo 3 horas de cardio al día por que su meta es bajar de peso, Pero.. ¿lo está haciendo bien?.
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El motivo principal por la que la gente empieza a ganar peso, es por que al no ejercitar sus músculos estos van perdiendo tamaño como resultado esto hace que el cuerpo queme menos calorías y por ende almacene más, además! normalmente una vida sedentaria viene acompañada de una pésima alimentación.
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algunas mujeres le temen a las pesas por miedo a ponerse muy "grandes", pero las pesas más que traer efectos negativos en el cuerpo, lo fortalece, lo pone más bonito, proporcionado y es mucho más fácil mantener un peso ideal haciendo pesas🏋️‍♀️.
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Si sometes a tu cuerpo a laaaaargaaass sesiones de cardio, esto produce un exceso de cortisol (hormona que destruye tus músculos), en el largo plazo vas a tener un cuerpo con poco músculo y mucha flacidez.
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SI quieres perder grasa, no hagas tanto cardio, mejor haga lo siguiente : 🏋️‍♀️PESAS +🚶‍♀️ CARDIO MODERADO. 🥗Obviamente acompañado de una dieta que induzca un déficit calorico.
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🏋️‍♀️Las pesas van a fortalecer tus músculos, si cuando entrenas con pesas te pones "grande" sigue haciendo pesas, cuanto más musculo logres crear menos grasa vas almacenar, es posible que te subas a la báscula y peses un poco más pero la ropa te quede diferente😍, una sesión de pesas 3 veces por semana es suficiente para lograr el cuerpo que deseas y además mantenerlo. 🚶‍♀️El cardio: no es necesario hacer 3 horas en la caminadora, a menos que quieras ser una maratonista.
Hay 2 métodos para hacer cardio quema grasa🔥.
1. Cardio de bajo intensidad x 40 min.🔥
2. Cardio de alta intensidad x 25min.🔥
Con la opción que elijas vas a OXIDAR grasa, y el tiempo es suficiente! .
por último...el cardio es al final del entrenamiento con pesas, no al comienzo.
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Etiqueta a alguien que le pueda servir esta información 👇🏼👇🏼👇🏼
#purofitness.
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www.cesarthefit.com.co
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Propiedades de la quinoa La quinoa no es más que una semilla, pero con características únicas ...
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Propiedades de la quinoa La quinoa no es más que una semilla, pero con características únicas al poder consumirse como un cereal, por eso, la llamamos también pseudocereal. Como tal, la quinoa provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos, pero también aporta ... Propiedades de la quinoa

La quinoa no es más que una semilla, pero con características únicas al poder consumirse como un cereal, por eso, la llamamos también pseudocereal. Como tal, la quinoa provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos, pero también aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos y ofrece alrededor de 6 gramos de grasas en igual cantidad de alimento.

Si comparamos la quinoa con la mayor parte de los cereales, ésta contiene muchas más proteínas y grasas, aunque éstas últimas son en su mayoría insaturadas, destacándose la presencia de ácidos omega 6 y omega 3. Respecto al aporte calórico, la quinoa es semejante o levemente superior a un cereal, pues contiene menor cantidad de hidratos.

Asimismo, debemos destacar su alto aporte de fibra, ya que puede alcanzar los 15 gramos por cada 100 gramos, siendo en su mayoría, fibra de tipo insoluble como poseen característicamente las semillas.

Si nos referimos a los micronutrientes, en la quinoa destaca el contenido de potasio, magnesio, calcio, fósforo, hierro y zinc entre los minerales, mientras que también ofrece vitaminas del complejo B en cantidades apreciables y vitamina E con función antioxidante.

Los beneficios de la quinoa

La quinoa al poder emplearse como un cereal, es especialmente beneficiosa en la dieta de personas celíacas, ya que no contiene gluten.

Asimismo, por su alto contenido en fibra y su mayor aporte proteico respecto a los cereales, la quinoa tiene un bajo índice glucémico, lo que la vuelve ideal para personas con diabetes o que desean adelgazar comiendo sano.

También es de gran ayuda para controlar los niveles de colesterol en sangre, ya que su fibra y sus lípidos insaturados favorecen el perfil lipídico en el organismo.

Por supuesto, la quinoa también contribuye a revertir el estreñimiento dado su alto contenido de fibra insoluble, y puede ser de gran utilidad en la dieta de personas vegetarianas, ya que posee una elevada proporción de proteínas y también, es buena fuente de hierro de origen vegetal.

Para el deportista puede ser un alimento muy valioso, semejante a la avena, dada la presencia de buenos minerales.
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 #vidasana #alimentarte #comer 5 beneficios de comer ensalada Para llevar una alimentación ...
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#vidasana #alimentarte #comer 5 beneficios de comer ensalada Para llevar una alimentación saludable, los especialistas en nutrición recomiendan incluir varias porciones de verduras cocidas y crudas. Las ensaladas son muy fáciles de preparar, por su elevado contenido ... #vidasana #alimentarte #comer

5 beneficios de comer ensalada

Para llevar una alimentación saludable, los especialistas en nutrición recomiendan incluir varias porciones de verduras cocidas y crudas.
Las ensaladas son muy fáciles de preparar, por su elevado contenido en agua y otros nutrientes esenciales para nuestro organismo, sacian nuestra hambre y sed de una manera considerable; contribuyen a mantener la piel bien nutrida e hidratada. Principales beneficios del consumo de ensaladas:✍ 1. Hidratan y refrescan. Más de 90% de la composición de las hortalizas, base de las ensaladas, es agua.

2. Nutrientes. Los vegetales son fuente excelente de vitaminas que regulan múltiples procesos orgánicos, como el buen funcionamiento del sistema nervioso.

3. Depurativas. La acción depurativa, desintoxicante y diurética de las ensaladas se debe al alto contenido de agua, potasio, al bajo aporte de sodio, así como de los vegetales que las componen, como a la presencia de aceites esenciales que dilatan los vasos renales.

4. Protegen la piel. Las hortalizas aportan beta-caroteno, que se transforma en vitamina A, que renueva la piel y las mucosas, así como vitamina C, que mejora la producción de colágeno, una proteína que mantiene la piel tersa y sin arrugas.

5. Regulan la función intestinal. Por la riqueza en fibra de los vegetales, una ensalada resulta laxante, previenen o mejora el estreñimiento. Además, la fibra contribuye a reducir el colesterol y el buen control de la glucemia, lo que es benéfico en caso de enfermedades cardiovasculares y diabetes.

En general, comer ensaladas aporta muchos beneficios y pocas calorías. Son ideales para todas las personas, sobre todo para aquellas que buscan su peso ideal mediante una dieta.
Les dejo una página con mucha info: www.portalvidasana.com

Besos saludables 💋
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<span class="emoji emoji26a0"></span>️Insulina Elevada Cuando la insulina esta elevada, empieza un proceso en el que acumula grasa ...
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️Insulina Elevada Cuando la insulina esta elevada, empieza un proceso en el que acumula grasa y adicionalmente NO quema grasa; Por que se da esto? Por la ingesta de carbohidratos simples; debemos consumir carbohidratos complejos que no generan un pico tan alto de insulina y nos permiten ... ⚠️Insulina Elevada
Cuando la insulina esta elevada, empieza un proceso en el que acumula grasa y adicionalmente NO quema grasa;
Por que se da esto? Por la ingesta de carbohidratos simples; debemos consumir carbohidratos complejos que no generan un pico tan alto de insulina y nos permiten quemar grasa. un suplemento que nos ayuda a mantener la insulina estable el Megaplex Lite es perfecto para esto.
⚠️Mas Calorías de las que necesita
si consumimos mas calorias de las que necesita, entonces subimos de peso (Puede ser de grasa o Musculo), El truco esta en saber que cantidad necesitamos.
Lo que debes hacer es saber tu gasto calórico y si quieres bajar debes consumir menos calorías, ósea a este gasto restarle 10 a 20 %
La Bipro es una proteina ideal para cuando queremos bajar de peso sin perder musculo y tener nuestro conteo de calorias controlado
⚠️Poco cardio
El cardio es el arma secreta de muchas personas fitness cuando quieren bajar los porcentajes de grasa del cuerpo. Se puede hacer despues de entrenar pesas durante 30 a 45 minutos a una intensidad moderada. Otra opcion viable es hacerlo en ayunas maximo por 30 minutos a una intensidad leve. Y por ultimo se puede hacer Cardio Hiit, despues de pesas durante máximo 25 minutos.
⚠️Niveles de cortisol alterados
Esta hormona hace que perdamos masa muscular y tambien acumulemos grasa. Que podemos hacer para evitarla? Dormir entre 6 a 8 horas, Manejar el estres bajo, no pasar largos periodos de ayuno.
⚠️No suplementarse
NUNCA un suplemento debe REMPLAZAR una comida, ojo!! el correcto uso de los suplementos nos acerca mas rapido a nuestra meta y nos da bienestar; es por eso que cuando estamos buscando bajar de peso, se deben incluir algunos suplementos para que veamos resultados mas rapido. Un ejemplo es el consumo de Bipro despues de entrenar y el consumo de Lite de snack entre comidas
⚠️Mucho cheat meal
El error mas grande del dia trampa es que cuando hablamos del momento de Cheat Meal pensamos que es todo el dia, cuando en realidad es solo una comida del dia, elegida de los 7 dias de la semana. @juliantanaka1
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I’M BACK!<span class="emoji emoji2665"></span>️<span class="emoji emoji1f334"></span> Tras desconectar estos dos días que he tenido libre en el trabajo y en general de todo... Os ...
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I’M BACK! Tras desconectar estos dos días que he tenido libre en el trabajo y en general de todo... Os traigo receta sana, dulce y fresquita ideal para estos días de calor Ingredientes base(molde 18/20cm diámetro): 100 gramos harina de avena neutra 100 gramos harina de almendras 40 ... I’M BACK!♥️🌴
Tras desconectar estos dos días que he tenido libre en el trabajo y en general de todo...
Os traigo receta sana, dulce y fresquita ideal para estos días de calor☺️

Ingredientes base(molde 18/20cm diámetro):
100 gramos harina de avena neutra
100 gramos harina de almendras
40 gramos proteína en polvo ISO HD sabor Milky Vanilla de @amixesp
6 cucharadas aceite de coco
Pizca de sal
Endulzante al gusto

Ingredientes relleno:
250 gramos frambuesas congeladas
3 láminas de gelatina
Endulzante al gusto

Ingredientes topping:
Rulo de cabra bajo en grasa
Sirope de arce Joseph’s sin azúcares

Elaboración:
1️⃣En un recipiente seco añade los ingredientes de la base y mezcla muy bien.
2️⃣Ponlo en el molde de tu preferencia. Aplastando bien. Hornea 8minutos a 180grados y deja enfriar.
3️⃣Por otro lado, pon a hidratar 3 láminas de gelatina y deja a temperatura ambiente las frambuesas.
4️⃣Con un poquitín de agua caliente derrite la gelatina y añade a las frambuesas que tendrás previamente aplastadas también(¡endulza! Estarán ácidas)
5️⃣Cubre la base con las frambuesas, añade algunas enteras por encima y lleva al frigorífico unas horas hasta que cuaje.
6️⃣Ya solo quedará añadir por encima el queso de rulo de cabra y el sirope sin azúcar🤤

📝Notas
▪️La proteína es opcional. De no tener añadir 40gramos más de avena o de almendra o de harina de coco.
▪️Conservar en el frigorífico o congelador .
📝He utilizado:
▪️@vita33shop código VITAEDEAND : aceite de coco Gudgreen. Pero ya sabéis que aquí todo lo que tengo de cuidados de pelo, cara... también lo encontráis.
▪️@emfit_nutrition código EDEAND todo lo de Amix, suplementacion
▪️@dietpremium el queso de rulo de cabra light es de aquí, además de todas las Burgers, latas, sirope también y nuevas pizzas.
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Espero que la hagáis, me enseñéis y contéis que tal!
Yo esta semana haré una pequeña descarga y aún sabiendo que será una semana donde acabaré agotada, estoy motivada y con las pilas recargadas.
Feliz inicio de semana☺️😘
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#attitude #fitspo #lifestyle #foodporn #recipes #sweetlyfitness #yummy #neverdone #amix #youdecideamix
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Zucchini o calabacín! Ayuda a mejorar los niveles de colesterol gracias a su fibra dietética. Contiene ...
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Zucchini o calabacín! Ayuda a mejorar los niveles de colesterol gracias a su fibra dietética. Contiene potasio y magnesio que ayuda reducir los niveles de presión arterial. Ayuda al fortalecimiento visual gracias a la luteína y zeaxantina, estos fitonutrientes tienen un impacto ... Zucchini o calabacín!
Ayuda a mejorar los niveles de colesterol gracias a su fibra dietética.
Contiene potasio y magnesio que ayuda reducir los niveles de presión arterial.
Ayuda al fortalecimiento visual gracias a la luteína y zeaxantina, estos fitonutrientes tienen un impacto positivo en la vista.
Es un alimento ideal a la hora de perder peso gracias a su bajo contenido calórico 100g de calabacín tan sólo tienen 20 calorías, no contiene grasa, brinda sensación de saciedad, se encuentra repleto de agua, fibra y minerales como el fósforo potasio calcio vitamina A y B6.
También ayuda a mejorar los problemas de visión.
Tiene alto contenido de vitamina C y antioxidantes que ayudan a mantener la piel sana y a luchar contra los radicales libres para combatir el envejecimiento.
Previene la gota que se produce por exceso de ácido úrico en el organismo. El calabacín contiene gran fuente de ácidos grasos omega 3 y carotenos con propiedades antiinflamatorias que contrarrestar los efectos de acido úrico.
Cuida nuestro corazón por su cantidad de potasio, este disminuye los efectos nocivos de la sal en el organismo, al aumentar la ingesta de potasio y reducir el sodio se disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cardíacas.
El calabacín también contiene altos niveles de vitamina C y antioxidantes que ayudan al revestimiento de los glóbulos rojos para que funcionen mejor y reduzcan la presión arterial protegiendo contra las arterias obstruidas.
puede comerse crudo o cocido, lo ideal sería No pelarlo. Debe comerse siempre fresco.
Hay diversos colores como amarillo, verde oscuro y verde claro; está hortaliza puede comerse en tortillas ensaladas cremas o rellenos.
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#calabacín #delicioso #llenodeagua #antiinflamatorio #potasio #reduceelsodio #saludable #hortaliza #ácidos grasos #omega3 #carotenos #propiedadesantiinflamatorias
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Bueno aquí van mis tips para mantener masa muscular mientras perdemos grasa 😛<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏼 Lo principal es ...
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Bueno aquí van mis tips para mantener masa muscular mientras perdemos grasa 😛🏼 Lo principal es cuidar que el déficit calórico sea moderado en mi caso hago unas -500 calorías por día ( esto es por que me estoy preparando para un evento) pero generalmente lo ideal es entre 200 o 300 de déficit ... Bueno aquí van mis tips para mantener masa muscular mientras perdemos grasa 😛👋🏼 Lo principal es cuidar que el déficit calórico sea moderado en mi caso hago unas -500 calorías por día ( esto es por que me estoy preparando para un evento) pero generalmente lo ideal es entre 200 o 300 de déficit por día , ya que si bajas mucho las calorias y comes poco así te mantengas entrenando perderás masa muscular. Nunca he estado de acuerdo con dietas extremas donde solo comes vegetales y proteína, esto solo acaba con tu masa muscular, tu energia y perjudica tu sistema endocrino (hormonas) . No busques perder peso rápido , en vez de eso procura que tu pérdida de grasa tenga un proceso , para que tu cuerpo no se resista y poder obtener resultados sostenibles. Incluye en tu alimentación todos los macros proteína+ grasa+ carbohidrato.
Si quieres saber cuál es tu metabolismo basal , porcentaje de grasa y músculo, en algunos gym hay una máquina que se llama InBody, ahi tendrás una idea según tu metabolismo, y si lo quieres hacer mas general busca en google páginas web de macro counting ahí pones tus datos y te da un aproximado de calorías al día según tu objetivo.
Recuerda que comer “saludable” es lo ideal pero lo saludable también tiene calorías y si no cuidas porciones es difícil.

Ahora volviendo a lo que yo hago para mantener masa muscular mientras bajo grasa :
1. Entrenar pesado para mantener músculo y quemar más calorías post ejercicio ( lean en google sobre el EPOC) 🤓
2. Amino ácidos, antes y durante la actividad física, son excelentes para hidratar y proteger masa muscular , yo tomo el #All9Amino de @dymatize
3. Los días que entreno más duro (tren inferior ) consumo más carbohidratos 🤤🥧🥖🥞🥨 , proteína y ese día le bajo a la ingesta de grasa.
Y por último ten PACIENCIA y cree en ti 🤓❤️👋🏼 si de verdad quieres hacer de esto un estilo de vida la paciencia será nuestra mayor virtud ! Nadie más lo hará por ti #dymatize @dymatize
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Wearing @labellamafia @labellamafiatv
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Buenas buenas .....con estos días opacos por estos lados nos apetece estar merendando y que mejor ...
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Buenas buenas .....con estos días opacos por estos lados nos apetece estar merendando y que mejor tener ya lista en la nevera algo tan sano y delicioso como unas mermeladas casera donde podemos elegir las fruta deseada y el dulzor a nuestro gusto , es tan fácil hacer mermelada casera y tan rápida ... Buenas buenas .....con estos días opacos por estos lados nos apetece estar merendando y que mejor tener ya lista en la nevera algo tan sano y delicioso como unas mermeladas casera donde podemos elegir las fruta deseada y el dulzor a nuestro gusto , es tan fácil hacer mermelada casera y tan rápida que estoy segura que cuando la hacen ya no van a querer las comerciales , hace unos días hice stories de cómo la prepare con los paso a paso y ya casi se me acaba pueden creer , nos encanta a todos acá en la casa .... ya no más bla bla 😜 ..



Los ingredientes son :

•1 Kilo de frutos rojos , ya viene la mezcla de frambuesas arándanos y moras real listo en carulla .
• El zumo de medio limón .
• 2 Cdas se Stevia • 2 Cdas se Azúcar se coco 🥥 me encanta mezclar estos dos clases de dulzor ya que una viene con caloría y la Stevia sin calorías y ahí vamos balanceando y además no queda sabiendo tanto a ese amargo de la Stevia o en vez de azúcar de coco pueden hacerla con panela pulveriza que además es muy parecida su textura a la azúcar de coco ...
• 1/2 Cda de cualquier espesante es opcional por que ella espesa a lo natural dejándola hervir un poco más y a fuego bien bajo pero yo le echo harina de sagu o puede ser maicena o chia , gelatina en fin ...


En un sartén se pone los frutos rojos a hervir a fuego medio y le agregan el azúcar y la Stevia con el zumo de limón dejar hervir hasta que las frutas se trituren por completo o le hace una ayudita con un tenedor a los arándanos de irlos espichándolos y después de unos 10 minutos le agregó la harina de sagu disuelt en poquita agua y listo dejo hervir dos minutos más y apago por que al enfría ella se espesa más ...
Son tan tan ricas Ideal para untarles a las galletas de arroz infladas o las panquecas , unas tostadas integrales en fin hasta sola me la como 😋




#comidasana #comidareal #mermeladaFit #Food #sisepuede #comersano #arandanos #morasreal #frambuesas #sinazucarrefinada #frutasdetemporada #
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Las FRUTAS: yo la definiría como “un regalo, si... un regalo de la naturaleza” ‘ Lamentablemente ...
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Las FRUTAS: yo la definiría como “un regalo, si... un regalo de la naturaleza” ‘ Lamentablemente por desconocimiento hay mitos que van tejiéndose y mutando de una generación a otra, algunos detractores se han encargado de “Satanizar” el consumo de frutas por aquello “de que contienen ... Las FRUTAS: yo la definiría como “un regalo, si... un regalo de la naturaleza” ‘
Lamentablemente por desconocimiento hay mitos que van tejiéndose y mutando de una generación a otra, algunos detractores se han encargado de “Satanizar” el consumo de frutas por aquello “de que contienen azúcar y engordan. - -
🍐Tienen calorías❓Obvio que si, pero de calidad 🍐¿Tienen azúcar❓❓Si, pero también fibra -
🍐¿Engordan❓ Si, en exceso... como el exceso de pollo, de carne, o de arroz. -
🍐En exceso, ¿son buenas❓❓No, tampoco, está comprobado que puede elevar los triglicéridos sanguíneos.

La fruta SI debe estar en tu plan dietético: -
🍏Tiene efectos antioxidantes -
🍏Aporta sensación de saciedad y plenitud
🍏No contienen toxinas ni antinutrientes.
🍏Reduce el riesgo de enfermedades coronarias
🍏Ayuda a estabilizar el metabolismo - - -

¿Cómo elegirla❓’
Además del aporte calórico por porción, otro aspecto que debemos tener presente al momento de elegir una fruta es el índice glucemico (Velocidad de absorción) técnicamente hablando se refiere a la inmediatez con la que el alimento llega al torrente sanguíneo y ocasiona subidas bruscas de azúcar en sangre, por tanto también liberación de insulina (Ambiente NO propicio para la oxidación de grasa. -
Lo ideal es elegir las de bajo a medio IG (manzana, pera, durazno, cerezas) -

¿De qué depende el IG❓
Naturalmente todas tienen su IG pero éste puede variar conforme a:-
🍎Grado de madurez (menos madura, mejor)
🍎Cocida o cruda? CRUDA
🍎En zumo o en trozo? En trozos
🍎Con o sin cáscara? Con cáscara
🍎➕Fibra ➖IG -

¿Cuànto comer❓’
- Según la Organización Mundial de la Salud. Lo ideal seria más de 400 gramos por día, yo diría que la cantidad debe ajustarse conforme a los objetivos, nivel de actividad física, requerimientos calóricos, nutrimentales y además de la sensibilidad a la insulina - - - ‘
‘🙋🏻‍♂️En conclusión: Seamos consumidores conscientes, selectivos... Más allá de calorías, midamos también nutrientes (beneficios)
#VAmosQueVAmos
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Que puedo comer después de una indigestión? 2 PARTE! Frutas: <span class="emoji emoji2705"></span> La manzana: Por ser una fruta rica ...
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Que puedo comer después de una indigestión? 2 PARTE! Frutas: La manzana: Por ser una fruta rica en fibra, tiene la capacidad de limpiar el sistema digestivo así que puede resultar beneficioso comer una manzana luego de la indigestión, es importante consumir su piel porque ahí se encuentran ... Que puedo comer después de una indigestión?
2 PARTE!
Frutas:
✅ La manzana: Por ser una fruta rica en fibra, tiene la capacidad de limpiar el sistema digestivo así que puede resultar beneficioso comer una manzana luego de la indigestión, es importante consumir su piel porque ahí se encuentran muchos de los beneficios y la mayor parte de la fibra está concentrada en ella.
✅ Plátano: El potasio que contienen los plátanos ayuda regular el sistema digestivo y puede disminuir la diarrea. ✅ La piña: contiene enzimas capaces de acelerar el proceso de digestión de las proteínas. ✅ El melón: Contiene componentes como la papaína y la quimopapaína las cuales son capaces de acelerar el proceso de digestión de las proteínas evitando que la digestión se convierta en larga y pesada y de esa manera aliviar los síntomas estomacales.
✅ La Papaya: esta fruta tropical mejora la digestión gracias a su contenido de papaína y quimopapaína las cuales descomponen eficazmente las proteínas y calma los dolores estomacales. ✅ Te de menta: esta planta es especial para aliviar los dolores de estómago la inflamación, la diarrea o las náuseas ya que la menta ayuda a incrementar la producción de bilis y facilitará la digestión. ✅ El arroz blanco: por ser bajo en fibra puede ayudar aliviar la diarrea ya que absorbe los líquidos y da volumen a las heces fecales (4 cucharadas son suficientes)
✅ La naranja: la falta de acidez estomacal produce indigestión y tomar jugo de naranja calma el malestar estomacal. ✅ El Yogurt Natural: Elegir un yogur con cultivos activos incrementarán el número de bacterias buenas en el intestino, ayudando a la digestión y a reducir el incómodo malestar estomacal gracias a las bacterias que contiene contribuyendo en el equilibrio de la flora intestinal. Escoge un yogur natural orgánico.
✅ El comino: esta especie es ideal para agregarla a los alimentos porque puede ayudar a calmar el malestar estomacal ya que estimula la producción de bilis en el hígado y así se sentirá una mejor digestión.
✅ Alcachofa: Es baja en calorías y excelente para problemas digestivos y metabólicos. Está cargada de fibra lo cual favorece el tránsito intestinal, brindando una mejor digestión
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Éste es uno de mis temas favoritos, a pesar de que hay mucha información por acá les dejo un buen resumen ...
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Éste es uno de mis temas favoritos, a pesar de que hay mucha información por acá les dejo un buen resumen 🤓 ¿ Cuál es tu favorita ? . VACA 🍼 - Pros : Proteínas y vitamina D. Contras: Alimento acidificante! Y cuando tu dieta es rica en alimentos ácidos hace que tu cuerpo arrastre minerales alcalinos ... Éste es uno de mis temas favoritos, a pesar de que hay mucha información por acá les dejo un buen resumen 🤓 ¿ Cuál es tu favorita ? .

VACA 🐮🍼 - Pros : Proteínas y vitamina D.
Contras: Alimento acidificante! Y cuando tu dieta es rica en alimentos ácidos hace que tu cuerpo arrastre minerales alcalinos como el calcio, magnesio y potasio de los huesos, los dientes y órganos para neutralizar tu pH. Yo no la recomiendo ni que sea deslactosada o desnatada.

ALMENDRA 🌰🍼 - Mi fav, Las 3 mejores cosas:
1⃣ Bajo en calorías (compra la de sin azúcar)
2⃣ Libre de grasas saturadas, colesterol y lactosa
3⃣ Rica en calcio, Vitaminas A y D.
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S O Y A🌱🍼 - Las 3 mejores cosas:
1⃣ vitamina A, vitamina B12 , vitamina D, y potasio
2⃣ Rico proteínas.
3⃣ Libre de colesterol
Contras: Evitar en personas con hipotiroidismo o historial familiar de Cancer de mama. .

A R R O Z🍚🍼 - Las 3 mejores cosas:
1⃣ Menos alergénico de alternativas a la leche .
2⃣ Fortificada puede ser una buena fuente de calcio.
3⃣ Ideal para niños vegetarianos/veganos.
Contras: Alta en carbs y bajo en proteínas. No contiene calcio.
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C O C O 🌴🍼 - Ventajas
1️⃣ Rico en Acidos grasos de cadena media que se metabolizan rápidamente como energía.
2️⃣ Rico en Fósforo, Calcio y Magnesio
Es Alta en calorías por ende si buscas disminuir de peso, no más de 2 porciones por semana. .
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🇺🇸
C O W 🐮🍼 - Pros: High in proteins and vitamin D.
Cons: Is an A C I D I C food ! I don’t recommend it.
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A L M O N D 🌰🍼 - The 3 Best Things
1⃣ Low in calories
2⃣ No saturated fat or cholesterol
3⃣ vitamins A - D & lactose free.
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S O Y 🌱🍼 - The 3 Best Things
1⃣ Protein, vitamin A, B12, vitamin D.
2⃣ As much protein as cow's milk
3⃣ No cholesterol
Cons : Avoid soy with thyroid disease. .

R I C E 🍚🍼 - The 3 Best Things
1⃣ Least allergenic of milk alternatives.
2⃣ It can be fortified to have calcium
3⃣ Can be used by vegetarians.
Cons: high in carbs and low in protein. Doesn't contain calcium.
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C O C O N U T 🌴🍼
1️⃣ Medium chain fatty acids which are metabolize instantly.
2️⃣ Rich in calcium and magnesium.
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#NoEsDieta
#TypesOfMilk
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Está en promoción éste super prodúcto en $49.99 @bblatino507 Recuerda decir mi codigo (jair ...
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Está en promoción éste super prodúcto en $49.99 @bblatino507 Recuerda decir mi codigo (jair o zanahoria) para que recibas el 10% de descuento. ¡Esta proteína se absorbe lentamente en el cuerpo, alimenta tus músculos hasta 6 horas! A diferencias de los otros tipos de proteína, la caseína ... Está en promoción éste super prodúcto en $49.99
@bblatino507
Recuerda decir mi codigo (jair o zanahoria) para que recibas el 10% de descuento. ¡Esta proteína se absorbe lentamente en el cuerpo, alimenta tus músculos hasta 6 horas! A diferencias de los otros tipos de proteína, la caseína puede mantener un balance positivo de nitrógeno por mucho más tiempo, por eso es ideal justo antes de dormir. También puedes mezclarla con tu whey o isolada después del entrenamiento para asegurar una liberación constante de aminoácidos después del entrenamiento. Esta proteína está completa y te dará todos los aminoácidos que necesitan tus músculos para crecer y mantenerse en forma.

1 servida tiene todos los BCAA y Glutamina que necesitaras, también es ideal para dietas bajas en calorías por su bajo nivel de carbohidratos y grasa. ¡Recuerda que al dormir tu cuerpo empieza a reparar tejido, y aun que estés durmiendo el sigue trabajando y consumiendo materiales y combustible, por eso esta caseína no debe faltar en tu suplementación!
Proteína de liberación controlada Ultra Premium de alto nivel. La caseína es un recurso superior en la construcción muscular que tiene efectos anabólicos y contrarestra el catabolismo muscular de noche. Lo que hace a la caseína un producto diferente es el tiempo en su asimilación, libera aminoácidos constantemente de forma prolongada para mantener a tope la construcción muscular en la noche. Puede ser de mucho provecho en las meriendas o en altas horas de la noche. Los atletas y competidores de nivel elite usan la caseína por que estimula la síntesis proteica y activa la recuperación y construcción del tejido magro.

Uso Recomendado:

Mezclar 1 o 2 scoops de caseina con 10-12 Oz de agua o leche deslactosada. consumir 1 o 3 servidas por dia. la proteina de caseina se recomienda tomarla justo antes de dormir o entre comidas para optimizar la entrega de proteina. Ajustar el sabor y el espesor mediante la variación de la cantidad de líquido que se agrega a su batido. Para un sabor más fuerte, más dulce con más cuerpo, usar menos líquido.
#yosoybodybuildinglatino
#causafit
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 #Repost @oliococinaconsciente (@get_repost) ・・・ Un jueves con algo de información que co asidero ...
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#Repost @oliococinaconsciente (@get_repost) ・・・ Un jueves con algo de información que co asidero super importante : 🥒Considerado un "super alimento" por sus beneficios . Ya que son bajos en azúcar y altos en fibra . Yo siempre los recomiendo por qué ? • Contiene todas estas vitaminas, ... #Repost @oliococinaconsciente (@get_repost)
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Un jueves con algo de información que co asidero super importante : 🥒Considerado un "super alimento" por sus beneficios . Ya que son bajos en azúcar y altos en fibra . 💡Yo siempre los recomiendo por qué ? • Contiene todas estas vitaminas, sobre todo B1, B2, B6, A, C y E 📖📖📖 • Por su bajo contenido en calorías 📥 • Ideal como diurético (gracias a su aminoácido asparagina) . Así que consumirlo ayuda a desinflamar y evacuar. • Tiene alto contenido en fibra lo cual es perfecto. Ya que es beneficioso en la digestión. Y si estás buscando bajar de peso es el vegetal ideal! • Alto aporte de minerales como potasio, calcio y magnesio🎯 • 📚Varios estudios demuestran que: por su propiedad antiflamatoria y antioxidante contribuye con prevención del cáncer ( vejiga,próstata,mama,ovario)

Así que . Úsalo en tus comidas.
Crocante es mejor.
Es decir 2 minutos a 3 salteados con un poco de aceite de coco . Ñami ñami.

En crema también quedan super!!! Contáctanos: 0939872784
www.oliococinaec.com
#vidafit #healthylife #vivesano #fit #delivery #guayaquil #dieta #saludable #inn #lifestyle #nutricion #fitgirls #fitlife #salud #nutricionsaludable #comesano #vivebien #vegetales #organico #healthcoach #comesano #comebien #delivery #gourmet #comidasana #nutricion #guayaquil #veggie #vegetales
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Mini muffins besitos de coco <span class="emoji emoji1f48b"></span>🥥 ! . Receta nivel: Si no te sale, sal de la cocina y no vuelvas más (por ...
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Mini muffins besitos de coco 🥥 ! . Receta nivel: Si no te sale, sal de la cocina y no vuelvas más (por tu dignidad jaja) no mentira es súper fácil y deliciosa pero OJO: la vas a hacer únicamente si amas el sabor a coco, si eres de las que no les gusta, NO la hagas, porque entonces hay personas que odian ... Mini muffins besitos de coco 💋🥥 ! .
Receta nivel: Si no te sale, sal de la cocina y no vuelvas más (por tu dignidad jaja) no mentira es súper fácil y deliciosa pero OJO: la vas a hacer únicamente si amas el sabor a coco, si eres de las que no les gusta, NO la hagas, porque entonces hay personas que odian el sabor a coco y la hacen, lo cual yo -no entender- (modo india)... ¿que esperan? ¿Que sepa a Limón? 😆😒.
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Solo vas a necesitar: .
🥥70 grs coco rallado.
Edulcorante al gusto (granulado queda mejor, si usas algún edulcorante liquido (miel/ stevia liquida/ agave/ etc, debes agregar un poco mas de harina de avena con la finalidad de que sea más manejable la masa)
🥥2 huevos 🥥2 cds de harina de avena 🥥Ralladura de naranja.
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Debes mezclar todos los ingredientes hasta lograr una mezcla homogénea la cual vas a llevar al congelador y esperar unos 20-25 min a que la mezcla endurezca un poco. La ralladura de naranja le dan un toque 👌 así que yo le coloqué de manera generosa 😊 en otras palabras le eché con pasión y furia (pero porq me gusta mucho, si a ti no, échale poquita)
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Una vez refrigerada, coloca en moldes de muffins. Puedes hacerlas en forma de galletas también y agregarles pasas ó chocolate oscuro. .
Yo los llevé al horno a temperatura de 170-180 grados C hasta que estuvieran doraditos.
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Ideal para snack mata-antojos:
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✅Bajos en calorías ✅Bajo en Carbos (puedes eliminar la harina de avena por proteína en polvo).
✅Controla las porciones (aunque aporta grasas buenas, tienen calorías, PERO PA’ QUE PIERDO TIEMPO DICIENDO ESTO 🤷🏻‍♀️ porque el día que Dios hizo la gente juiciosa ustedes estaban comiéndose una pizza en otra fila jaja 🤦🏻‍♀️🤣).
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Besos pues 💋❤️
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<span class="emoji emoji1f34d"></span><span class="emoji emoji1f353"></span>Frutas que puedes incluir en el desayuno para adelgazar . <span class="emoji emoji1f34e"></span> Mazanas Entre sus principales ventajas ...
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Frutas que puedes incluir en el desayuno para adelgazar . Mazanas Entre sus principales ventajas podemos destacar su versatilidad para la cocina, es decir, que puede prepararse de cientos de formas para no acabar aburridos consumiéndola todos los días. Ya sea que te al comas por sí ... 🍍🍓Frutas que puedes incluir en el desayuno para adelgazar
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🍎 Mazanas Entre sus principales ventajas podemos destacar su versatilidad para la cocina, es decir, que puede prepararse de cientos de formas para no acabar aburridos consumiéndola todos los días. Ya sea que te al comas por sí sola o en rodajas acompañada con canela o chile y limón para potenciar el efecto quemagrasas a lo largo del día.
. 🍋Cítricos Los cítricos no deben hacer falta en ninguna dieta, ya que además de su aporte de vitamina C, también contienen grandes cantidades de fibra y son bajas en calorías, resultando en opciones excelentes para incluir en una dieta de adelgazamiento.Los cítricos más recomendables para ingerir en la primera comida de la mañana son el pomelo, las naranjas o el limón. . 🍉 🍉 Sandía La sandía, a pesar de que contiene grandes cantidades de azúcar, también aporta mucha fibra, por lo que podemos incluirla en nuestros desayunos sin ningún tipo de problema o miedo a romper la dieta. Se trata de un alimento diurético que nos ayudará a expulsar todas las toxinas acumuladas en el cuerpo, mejorando las defensas del sistema inmunológico y haciendo que el proceso de quema de grasas sea mucho más efectivo.
. 🍓 🍓 Fresas A pesar de que su sabor resulta algo peculiar debido a la acidez que contiene, se ha demostrado que las fresas aportan muchísimos beneficios para el organismo. Algunos de los más destacables son su bajo contenido calórico, siendo que en cien gramos de fresas estaremos consumiendo aproximadamente unas 33 calorías. . 🍑 Melón Al igual que la sandía, el melón puede ser un poco alto en fructosa, no obstante, debemos tener en cuenta que la cantidad de fibra que nos aporta también es elevada. De la misma forma, contiene antioxidantes y otros minerales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo. . 🍌 🍌 Plátanos Los plátanos pueden aportar un número de calorías más elevado en comparación a las otras frutas ya mencionadas anteriormente, no obstante, es ideal para consumir por las mañanas, sobre todo si nos espera un día ajetreado, lleno de actividad.
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🥗 DESAYUNA MAS NATURAL!🥗 #COMENTA #ETIQUETATUSAMIGAS Espero esta información te sea útil.
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¿Comenzando? Hay cosas importantes que no debes pasar por alto: . . 1️⃣ Todos tenemos necesidades ...
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¿Comenzando? Hay cosas importantes que no debes pasar por alto: . . 1️⃣ Todos tenemos necesidades calóricas distintas, por eso necesitamos un plan que se adapte a nosotros. La dieta de un hombre de 80kg no es igual a la de una chica de 60kg. Hasta una dieta puede ser diferente en hombres del ... ¿Comenzando? Hay cosas importantes que no debes pasar por alto: .
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1️⃣ Todos tenemos necesidades calóricas distintas, por eso necesitamos un plan que se adapte a nosotros. La dieta de un hombre de 80kg no es igual a la de una chica de 60kg. Hasta una dieta puede ser diferente en hombres del mismo peso, estatura y edad, ¿Por qué? porque quizás uno tenga un porcentaje de grasa alto y sea sedentario y el otro tenga un porcentaje de grasa bajo, mayor masa muscular y sea activo, esto hace que se maneje de forma diferente la distribución de nutrientes. .
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2️⃣ Los hombres🚶🏽 generalmente queman más calorías que las mujeres🚶🏽‍♀️ debido a que tienen más masa muscular, esto hace que su metabolismo sea más rápido. Por esto es importante mantener/aumentar la masa muscular haciendo pesas, así quemamos más calorías en reposo y nos mantenemos con un porcentaje de grasa normal, siempre y cuando no nos excedamos en las ingestas de nutrientes que necesitamos. .
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3️⃣ El metabolismo basal es la cantidad de energía NECESARIA para mantener tus funciones vitales en estado de reposo. Si comes menos de lo que indica tu metabolismo basal, estás atentando contra tu salud, por eso una dieta MUY BAJA en calorías no es adecuada. Perderás músculo, agua, un poco de grasa y cuando retomes la dieta que llevabas tendrás efecto rebote y no recuperarás el peso en músculo, sino en GRASA. No te pongas un déficit calórico muy agresivo, con entre 10-20% estarás bien para quemar grasa y sin comprometer tu salud. .
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4️⃣ Durmiendo también quemas calorías, ¿lo sabías? una persona de 60kg en 1 hora de sueño gasta aproximadamente 72 calorías. 8h = 576cal. .
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5️⃣ El ejercicio aeróbico de baja a moderada intensidad pero de larga duración es ideal para quemar grasa corporal al momento, sin embargo no genera una deuda de oxígeno que nos haga perder calorías en reposo. Haciendo un entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) usarás glucógeno como fuente principal de energía, pero generarás una alta deuda de oxígeno que pagarás mientras estés en reposo, lo que conduce a usar más grasa como energía.
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Adivina!! Mañana se viene el post de número de series en el entrenamiento 💪🏽😃
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10 alimentos que nos ayudan a deshacernos de la celulitis de forma natural: 1.-Banano: Esta fruta ...
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10 alimentos que nos ayudan a deshacernos de la celulitis de forma natural: 1.-Banano: Esta fruta es ideal contra la celulitis, porque previene la retención de agua y promueve la circulación sanguínea saludable, gracias a su alto contenido en potasio. Con este beneficio se eliminan ... 10 alimentos que nos ayudan a deshacernos de la celulitis de forma natural:

1.-Banano: Esta fruta es ideal contra la celulitis, porque previene la retención de agua y promueve la circulación sanguínea saludable, gracias a su alto contenido en potasio. Con este beneficio se eliminan las toxinas que pueden ser responsables de la piel de naranja.

2.- Agua: Es uno de los pilares de una dieta anti-celulitis porque elimina las toxinas que favorecen la acumulación de grasa. Además, el suministro insuficiente de agua puede conducir a la retención de líquidos en el cuerpo, lo que agrava la aparicion.

3.- Semillas de girasol: Están repletas de nutrientes contra la celulitis. Contienen vitamina E y B6, potasio, zinc, selenio. Ayuda a fortalecer y reparar el tejido conectivo y puede actuar como un diurético natural. Se aconseja comerlas con moderación porque tienen muchas calorías.

4.- Chile y ají de Cayena: Son un arma excelente contra la celulitis. Ambos ayudan a bajar de peso porque contienen capsaicina, sustancia que aumenta la producción de calor del cuerpo (termogénesis) y ayuda a quemar grasas.

5.- Jengibre: Esta raíz es buena contra la celulitis porque ayuda a suprimir el apetito y acelera el metabolismo, por lo tanto, contribuye a la pérdida de peso. Además, mejora la digestión y la circulación.

6.- Nueces de Brasil: Son la mejor fuente dietética de selenio, el cual ayuda a combatir la celulitis y mejorar el aspecto general de la piel.

7.- Huevos: Las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas, tienen pocas calorías y grasa. La yema, por otro lado, es bastante alta en calorías, grasas y colesterol; sin embargo, tiene muchas vitaminas y minerales, incluyendo hierro, yodo, zinc.

8.- Cebada: Es buena contra la celulitis y el sobrepeso. No sólo es reducida en calorías, sino que también tiene el índice glucémico (IG) más bajo de todos los granos comunes. Los alimentos con bajo IG pueden reducir la ansiedad.

Continúa... . #motivation #fit #fitmom #abs #fitness #bootyfordays #flex #girl #gym #trainhard #eatclean #celulite #focus #dedication #fitmodel #ripped #sixpack #progress #shredded #squat #cardio #sweat #caritolifestyle #bootybuilding #latina
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La proteína BPI ISO HD es un polvo de proteína extremadamente puro y bajo en calorías creado por uno ...
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La proteína BPI ISO HD es un polvo de proteína extremadamente puro y bajo en calorías creado por uno de los nombres más conocidos en nutrición deportiva, BPI Sports. La mezcla de proteínas consiste puramente en aislados e hidrolizados de suero de leche, lo que la hace que sea extraordinariamente ... La proteína BPI ISO HD es un polvo de proteína extremadamente puro y bajo en calorías creado por uno de los nombres más conocidos en nutrición deportiva, BPI Sports. La mezcla de proteínas consiste puramente en aislados e hidrolizados de suero de leche, lo que la hace que sea extraordinariamente rápida en su digestión y efectiva . ¿Cuáles son algunos de los beneficios que le brinda la proteína BPI ISO HD?

Estimula el crecimiento muscular magro
Acelera la recuperación muscular
Rápida digestión y absorción
Mejora la fuerza y ​​la resistencia
Ayuda a desarrollar músculo rápidamente
Ideal para hombres y mujeres #suplementos #suplementosnino
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Atención Maracaibo ahora nuestros productos tambien lo pueden conseguir en @elmercadomcbo #Repost @elmercadomcbo (@get_repost) ・・・ Muchas veces cuando comenzamos una dieta o régimen alimenticio lo primero que nos prohíben son los quesos, excepto el de cabra. A continuación, ... 📣👏 Atención Maracaibo 📣👏 ahora nuestros productos tambien lo pueden conseguir en @elmercadomcbo 🔜🔜 #Repost @elmercadomcbo (@get_repost)
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Muchas veces cuando comenzamos una dieta o régimen alimenticio lo primero que nos prohíben son los quesos, excepto el de cabra. A continuación, te damos siete poderosas razones para comerlo, además de su sabor: 1⃣ Puede ser consumido por personas intolerantes a la lactosa. 2⃣ Es más fácil de digerir, incluso por personas con problemas gástricos. 3⃣ Contiene más nutrientes, calcio y proteínas que el queso elaborado con leche de vaca. 4⃣ Es más bajo en calorías, colesterol y grasa. 5⃣ Ayuda a tratar problemas de anemia, presión arterial y osteoporosis. 6⃣ Por su alto contenido de probióticos, mejora la flora intestinal. 7⃣ Su sabor encanta a los pequeños, además les ayuda a crecer fuertes y a que su cerebro se desarrolle mejor. Finalmente, después de la leche materna, la de cabra es la más equilibrada y llena de proteínas para los seres humanos. Así que aprovecha las bondades de este rico alimento y sus variedades de sabores y presentaciones que te trae @quesolascumbres, disponible en tu espacio ideal de compras en Maracaibo #ElMercadoBG #LaPrimeraDeLaCiudad #quesolascumbres #quesodecabra
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Disfruta nuestro nuevo platillo aguachile de palmito con pepino y cebolla morada. Ideal para los ...
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Disfruta nuestro nuevo platillo aguachile de palmito con pepino y cebolla morada. Ideal para los días de calor y quieres algo fresco que comer bajo en calorías. Disfruta nuestro nuevo platillo aguachile de palmito con pepino y cebolla morada. Ideal para los días de calor y quieres algo fresco que comer bajo en calorías.
 #TribuGood <span class="emoji emoji2728"></span> Nuestros favoritos de Protein World hasta 40% de Descuento <span class="emoji emoji1f631"></span> La mejor opción para ...
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#TribuGood Nuestros favoritos de Protein World hasta 40% de Descuento La mejor opción para complementar tu rutina! 🏋️🚴⛹️ ️Proteína The Slender Blend: Con alto contenido de proteína y vitaminas, bajo en calorías y libre de gluten. Contiene cafeína: ayuda a acelerar tu metabolismo ... #TribuGood ✨ Nuestros favoritos de Protein World hasta 40% de Descuento 😱

La mejor opción para complementar tu rutina! 🏋️🚴⛹️🏊🏃 ⚡️Proteína The Slender Blend: Con alto contenido de proteína y vitaminas, bajo en calorías y libre de gluten. Contiene cafeína: ayuda a acelerar tu metabolismo y te llena de energía. Ayuda a mantener un peso ideal y tonificar tu cuerpo. Libre de gluten y sin azucares añadidas y en diferentes sabores. ⚡️Shaker para Proteína: El shaker perfecto para preparar smoothies, licuados y tú proteína favorita perfectamente mezclados, gracias a su práctico tamaño es ideal para llevar a todas partes. ⚡️Toner: Nuestra fórmula única a base de creatina se encuentra en una cápsula que se libera en el intestino y no en el estómago. Como suplemento alimenticio, la creatina atrae agua hacia los músculos, haciéndolos parecer más llenos. Otros de sus ingredientes son: botina, tiamina y vitamina B6+B12. ⚡️Multivitamin: Las cápsulas Mutlivitamínicas contienen todo lo que necesitas para asegurarte de obtener la cantidad esencial diaria recomendada de vitaminas y nutrientes. Nuestras cápsulas son vegetarianas y fáciles de digerir (en comparación con una tableta comprimida) contribuye a la cantidad y la velocidad a la que las vitaminas son absorbidas y utilizadas por tu cuerpo.

Encuentra este increíble descuento en el link de la parte de arriba de nuestra BIO👆 y en nuestra tienda en linea.

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A ver si la felicidad va a ser esto y nos la estamos perdiendo: CREMA DE ZAPALLO Y JENGIBRE!!! <span class="emoji emoji1f525"></span>🧡 ~ Esta ...
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A ver si la felicidad va a ser esto y nos la estamos perdiendo: CREMA DE ZAPALLO Y JENGIBRE!!! 🧡 ~ Esta crema de zapallo, es tan rica y fácil de hacer, que en época de frío, habitualmente tengo en mi refrigerador. El índice glucémico del zapallo es elevado, pero su carga glucémica es más bien ... A ver si la felicidad va a ser esto y nos la estamos perdiendo: CREMA DE ZAPALLO Y JENGIBRE!!! 🔥🧡
~
Esta crema de zapallo, es tan rica y fácil de hacer, que en época de frío, habitualmente tengo en mi refrigerador.
El índice glucémico del zapallo es elevado, pero su carga glucémica es más bien baja, por lo que su índice de saciedad es alto. Me gusta y me dice mucho más la CG que el IG, esto lo expliqué en mi primer libro “+ Saludable” 📚😁
Además el zapallo es muy bajo en calorías, tiene fibra en cantidades moderadas y es una excelente fuente de vitaminas C y A. Por todas estas razones, y por lo súper nutritiva que es, la crema de zapallo es ideal para consumirla a cualquier hora del día.
🍴
Ingredientes:
• 500 gr zapallo (auyama) o butternut
• 4 tazas de agua
• 1 puerro
• 1/2 pimiento
• 1 tallo mediano de apio
• 1 pulgar de jengibre rallado
• Sal de mar y pimienta a gusto
• Semillas de sésamo para decorar
👇🏻
Preparación:
1. Corta el zapallo en trozos de 2 cm aprox. y ponlo a hervir con el agua.
2. Pica el puerro, pimiento y apio en tres o cuatro trozos grandes.
3. Una vez que hierve, agrega a la olla el puerro, pimiento y apio, y deja cocinar hasta que el zapallo esté tierno.
4. Mete todos los ingredientes y parte del líquido en una licuadora, y mezcla bien hasta que quede una crema sin grumos. La cantidad de líquido dependerá de qué tan espesa quieras la crema.
5. Una vez licuado, lleva la crema nuevamente a la olla a fuego bajo, agrega el jengibre y la sal y pimienta a gusto, y deja cocinar unos minutos para que quede más cremosa
6. Decora con semillas de sésamo tostadas o el mix de semillas que más te guste.
📝
Notas:
- A mi me encanta el zapallo butternut, que a mi parecer es más cremoso y dulcesito.
- Si quieres darle un toque más gourmet, puedes agregar un poco de leche de coco al momento de licuar la mezcla en el paso número 4 🥥🤤
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Y aquí estoy yo preparando esta maravillosa crema para #ChefAtHome de @ripleychile 🖤
📸 ph: @alfredomendezetchepare 🤘🏻⚡️
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#zapallo #auyama #calabaza #butternut #sopa #crema #saludable #healthy #fit #healthyfood #healthyeating #jengibre #ginger #coconut
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Hoy salgo de mi zona de confort y les cocino este riquísimo 😛 Omelette proteico de @gentecharg ! . Me salva cuando estoy a las corridas 🏻! Es bajo en calorías , y muy proteico ( ideal también post gym 🏻) . Cómo se cocina ? Mezclas la preparación en agua y le sumas lo que más te guste ... ( mi secreto ... Hoy salgo de mi zona de confort y les cocino este riquísimo 😛 Omelette proteico de @gentecharg ! . Me salva cuando estoy a las corridas 👌🏻!
Es bajo en calorías , y muy proteico ( ideal también post gym 💪🏻) .
Cómo se cocina ? Mezclas la preparación en agua y le sumas lo que más te guste ... ( mi secreto en la misma preparación le agregó un toque de queso rallado !) . Listo 😉!
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PARA HOY LES MOSTRAMOS “LA ENSALADA DE ARROZ Y GARBANZOS” ES UNA RECETA IDEAL PARA LOS DÍAS DE MUCHO ...
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PARA HOY LES MOSTRAMOS “LA ENSALADA DE ARROZ Y GARBANZOS” ES UNA RECETA IDEAL PARA LOS DÍAS DE MUCHO CALOR, ADEMÁS ES APTA PARA VEGETARIANOS Y LLEVA UNA VINAGRETA MUY NATURAL, QUE SEGURO TE ENCANTARÁ. INGREDIENTES ·  200 gramos de arroz crudo ·  500 ml de agua y sal al gusto ·  300 gramos ... PARA HOY LES MOSTRAMOS “LA ENSALADA DE ARROZ Y GARBANZOS”

ES UNA RECETA IDEAL PARA LOS DÍAS DE MUCHO CALOR, ADEMÁS ES APTA PARA VEGETARIANOS Y LLEVA UNA VINAGRETA MUY NATURAL, QUE SEGURO TE ENCANTARÁ.

INGREDIENTES ·  200 gramos de arroz crudo ·  500 ml de agua y sal al gusto ·  300 gramos de garbanzos en conserva o de los cocidos en casa ·  40 gramos de pasas sultanas ·  5 orejones de albaricoques ·  1 cebolleta o cebolla dulce ·  2 cucharadas de almendras crudas

Aliño de Naranja ·  1 cucharadita de ralladura de naranja ·  80 ml de zumo de naranja natural ·  1 cucharada de vinagre balsámico ·  1 diente de ajo ·  1 cucharadita de jengibre fresco

A continuación les mostramos los pasos a seguir para hacer esta deliciosa receta veraniega.

1.  Para el Aderezo

Añadir en un bol el zumo de naranja y la cucharadita de ralladura de la piel, el aceite balsámico, el diente de ajo cortado en cuadritos pequeños y por último el jengibre rallado.

Mezclar bien y guardar en la nevera.

2.  Cocinar el Arroz

3.  Si los garbanzos son de bote, lavarlos bien bajo el grifo.

4.  Cortar las pasas y albaricoques en trocitos pequeños

5.  Hacer lo mismo con la cebolleta o cebolla dulce

6.  Las almendras se pueden tostar o cortar así crudas, es cuestión del gusto de cada quien.

7.  El arroz debe estar frío para poder mezclarse con los demás ingredientes.

8.  Luego hay que dejar en la nevera al menos 2 horas antes de consumir

Para servir debes rociar con la vinagreta de naranja y a disfrutar!

Feliz Martes!
#terrafresca #naranjas #mandarinas #ensaladas #verano
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