Cadera la espalda training

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#Repost @jmifitoficial (@get_repost) ・・・ Las buenas posturas y correcta ejecución que traemos de pequeños, cuando vamos creciendo la perdemos? . . La sentadilla es un ejercicio completo que trabaja el cuerpo entero. Se trata de ponerse en cuclillas llevando la cadera hacia abajo, ... #Repost @jmifitoficial (@get_repost)
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Las buenas posturas y correcta ejecución que traemos de pequeños, cuando vamos creciendo la perdemos?
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La sentadilla es un ejercicio completo que trabaja el cuerpo entero. Se trata de ponerse en cuclillas llevando la cadera hacia abajo, cargando el peso en la espalda alta y descendiendo hasta que se está por debajo de la línea de la rodilla.
La mayoría de las personas catalogan a la sentadilla como un ejercicio sólo de piernas. Pero si bien, tus isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y aductores son los motores princiales del “squat”; necesitas de tus abdominales, oblícuos y músculos de la espalda baja para completar el movimiento con éxito. Incluso tus brazos y hombros deben trabajar para mantener la barra en su lugar.
Esto convierte a este ejercicio en una pieza crucial de tu entrenamiento funcional.
Contrariamente a la creencia popular, las sentadillas no dañan tus rodillas o tu espalda baja. En cambio, la mala técnica sí lo hace. Si haces sentadillas correctamente, podrás fortalecer los músculos que rodean a estas articulaciones volviéndolas sólidas y saludables.
#sentadilla #tecnicas #tips #workout #fitness #fit #fitnessgirl #fitnessmotivation #body #protein #motivation #saludable #salud #bienestar #entrenarmejor #training #personaltrainer #musculos #vivirmejor #sabiasque #entrenamiento #entrenadorpersonal #tips #pilates #abs #core #runner #datos #curiosidades
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Extensión o empuje de cadera también llamado en inglés Hip Thrust. Unos de los ejercicios más aislado y concentrado para el trabajo de glúteo mayor. Como la mayoría de ejercicios el Hip Thrust también requiere de una progresión. Puedes comenzar con el puente de glúteo en el piso e ir aumentando ... Extensión o empuje de cadera también llamado en inglés Hip Thrust. Unos de los ejercicios más aislado y concentrado para el trabajo de glúteo mayor.

Como la mayoría de ejercicios el Hip Thrust también requiere de una progresión. Puedes comenzar con el puente de glúteo en el piso e ir aumentando poco a poco la altura de apoyo para exigir más a los músculos que actúan en el movimiento.

La técnica es sencilla pero son necesarias ciertas puntualizaciones en lo que respecta a la ejecución y a la posición:

Sitúa la parte alta de la espalda(cintura escapular) sobre una silla un banco o una pelota.

Flexiona las rodillas a 90 grados, con una separación de pies ligeramente superior a la anchura de los hombros para aportar estabilidad.

Puedes realizarlo sin pesos hasta que obtengas la técnica adecuada e ir incrementando los pesos a medida que domines las técnica para sacarle el mayor provecho
Desciende la cadera perdiendo la línea horizontal (fase excéntrica) y vuelve de nuevo a la misma posición con un empuje de cadera (fase concéntrica). Trata de sentir y ubicar el apoyo en tus talones.

No debes realizar una hiperextension de cadera para no forzar los lumbares. Que la espalda quede alineada con la pelvis ni más ni menos.
Este ejercicio no debe faltar en tus rutinas de glúteos además de las sentadillas y peso muerto.

Yo soy @SculptingBodiesvzla

#cuerpofuncional #fitness #gym #actitud #House #Training #hipthrust
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En primer lugar, explico que en el idioma inglés, la palabra CORE significa núcleo, aunque su significado puede ser: centro, interno, profundo, poderoso, equilibrio, energía, sinergia, entre otros; pero todas las palabras se asocial generalmente al término ‘núcleo’, más aún al intentar ... En primer lugar, explico que en el idioma inglés, la palabra CORE significa núcleo, aunque su significado puede ser: centro, interno, profundo, poderoso, equilibrio, energía, sinergia, entre otros; pero todas las palabras se asocial generalmente al término ‘núcleo’, más aún al intentar explicar qué es el Core Training.

En el mundo del ejercicio físico, esta palabra o término puede ser utilizada para denominar a un grupo de músculos, mismos que se localizan en el centro del cuerpo humano, y que resultan muy importantes para obtener un cuerpo fuerte y resistente. Pero ¿qué beneficios representa el Core Training?. El Core Training, se refiere al entrenamiento específico de dichos músculos. Aunque no sólo se trata de los abdominales profundos.
En este sentido, para fortalecer el cuerpo con este tipo de entrenamiento, también debe trabajarse sobre los músculos de la espalda y los que circundan la articulación de la cadera, que también forman parte del Core. Además de estos músculos, también podemos mencionar los siguientes.

Recto abdominal.
Erectores espinales.
Oblicuos (interno y externo).
Transverso abdominal.
Flexores de cadera.
Glúteos (menor, mayor y medio).
La importancia de trabajar sobre estos músculos, radica en que teniendo este ‘centro’ fortalecido, puedes alcanzar un mejor rendimiento deportivo, independientemente de la disciplina que practiques.
El fortalecimiento del Core se relaciona, además, con una buena postura, así como con un mejor ritmo respiratorio, lo que se convierte en una mejor calidad de vida. Cabe destacar que el Core Training puede servir para todo tipo de personas, no sólo beneficiando a los deportistas.
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#BuenosDias mi gente Fit - CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏿 I rule this game with an iron fist. - #NitroBoostProgram - Bueno ps Desde mi punto de vista y para quienes me han preguntan qué ejercicio les recomiendo para tonificar y aumentar el tamaño de sus glúteos aquí les dejo: - Los ... #BuenosDias mi gente Fit
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CREE EN TI MISMO - SERÁS IMPARABLE🤙🏿
I rule this game with an iron fist.
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#NitroBoostProgram
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Bueno ps
Desde mi punto de vista y para quienes me han preguntan qué ejercicio les recomiendo para tonificar y aumentar el tamaño de sus glúteos aquí les dejo:
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Los “hip thrust” (NO hip trust) son  uno de los ejercicios más poderosos para fortalecer tus glúteos.
Aquí te enseño como hacerlos y cuáles son sus beneficios.
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BENEFICIOS:
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Los hip thrust se hacen apoyando la espalda en un banco y realizando un “empuje de cadera”que parece simple pero resulta sumamente efectivo.
El movimiento se realiza utilizando una barra (hip thrust CON BARRA), con un disco (como lo ves en el vídeo) o bandas de resistencia.
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Las características del movimiento del “hip thrust”, lo hacen ideal para desarrollar la fuerza de tus glúteos (especialmente tu glúteo máximo)
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El uso de una barra para la realización de los movimientos, contribuye a un fuerte reclutamiento de tu glúteos e isquiotibiales, pero en todas sus versiones es un ejercicio efectivo.
En definitiva este ejercicio es sumamente efectivo para activar:
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❱ Tus glúteos (especialmente el glúteo máximo)
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❱ Isquiotibiales
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❱ Aductores
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❱ Cuadriceps
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COMO HACER LOS HIP THRUST
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En el video, veras la correcta ejecución:
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Como puntos salientes de una buena técnica, es importante que tengas en cuenta las siguientes pautas:
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❱ El empuje de tus caderas debe realizarse apoyando tu talón sobre el piso
(no te pongas en puntas de pie)
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❱ Busca la extensión total de las caderas
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❱ Respira profundo y contrae tu core en cada movimiento
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❱ Al lograr la extensión total de tu cadera, recuerda realizar una pausa de algunos segundos para lograr la máximo contracción de tus glúteos.
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❱ Es importante el uso de una plataforma o banco elevado y estable sobre el cual descanse tu espalda.
La altura recomendada del banco es 30 a 40 centímetros.
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Espero que este post haya aclarado tus dudas.
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🎥 @sangilsacasa
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Asesorias:
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📩[email protected]
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#Muscle #Day #Training #Model #Fitnessmodel #Fitness #Fitfam #Healthy #NoPainNoGain #Gym #Fit #Miami #PhotoOfTheDay
#Me
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Buenos días, buenos días, buenos días mi amor, cómo amaneciste hoy??? <span class="emoji emoji1f478"></span>🏽<span class="emoji emoji1f495"></span>🤗 Empezó el fin de semana ...
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Buenos días, buenos días, buenos días mi amor, cómo amaneciste hoy??? 🏽🤗 Empezó el fin de semana largo y antes de escaparme a mi lugar favorito por unos días, debo trabajar como modelo fitness un par de horas y luego entrenar, así que te dejo la rutina que haré hoy para conseguir una ️ESPALDA ... Buenos días, buenos días, buenos días mi amor, cómo amaneciste hoy??? 👸🏽💕🤗 Empezó el fin de semana largo y antes de escaparme a mi lugar favorito por unos días, debo trabajar como modelo fitness un par de horas y luego entrenar, así que te dejo la rutina que haré hoy para conseguir una ‼️ESPALDA Y GLÚTEOS tonificados‼️💪🏾🍑👌🏾👇🏾 Unas de las partes más sexys de la figura femenina son el derriere y la espalda. Toda mujer quiere tener ambas partes bien formadas y tonificadas como lucen las celebridades fitness ⭐️ y crees inalcanzables, pero con los ejercicios correctos puedes conseguir una espalda y glúteos increíbles. Con estas rutinas vas lograr uno espalda y unos glúteos bien formados, sin esos rollitos ni celulitis y súper tonificados para lucir espectacular en esos vestidos escotados, shortcitos, mini faldas, bikinis, sobretodo ahora que tenemos muy cerca la temporada de verano 👙💕🌞👇🏾 ➡️Rutina para glúteos y femorales: 🍑Leg curl echada: 6x12 reps
🍑Leg curl echada pxp: 6 x 12 reps
🍑 Leg curl sentada: 6x12 reps
🍑 Leg curl parada pxp 6x12 reps
🍑 Patada con polea pxp 6x12 reps
🍑 Peso muerto 6x12 reps
🍑 Elevación de cadera 6x12 reps
🍑 Ss abductores/sumo 4x12 reps
💦 20 min. cardio incl. 5, veloc. 4.8 ➡️Rutina para espalda: ✔️Remo 6x12
✔️Jalón frontal 6x12
✔️Serrucho 6X12
✔️Jalón frontal agarre supino 6x12
✔️Lumbares 6x12
💦35 min. cardio inc. 12, veloc. 5.5

Así que ya sabes! No tengas miedo a entrenar con fuerza el derrier así como la espalda! Utiliza un peso moderado a intenso que te permita terminar las repeticiones con mucho esfuerzo💪🏾😅 Recuerda entrenar alternado un día tren superior el otro tren inferior y descansar un día una vez a la semana, no olvides cambiar tu rutina de entrenamiento cada 3 a 4 semanas. ¿Quién adivina cual es mi lugar favorito al que me escaparé estos días? Quien que me haya estado siguiendo en Instagram lo sabe! Le daré un pequeño premio sorpresa al primero que comente correctamente! Los leo atentamente!!!🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️ Que tengan un súper Jueves Santo!!!👸🏽💕🤗 #carlamissfit #fit #fitness #fitnessaddict #icanyoucan #gym #motivation #healthy #workout #bodybuilding #training #bikini #eatclean
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NUEVO DÍA NUEVAS OPORTUNIDADES Trabajo de femorales, lumbares, espalda y hombro posterior... Combinación de remos de espalda con peso muerto. Barra de 25 kilos en las manos, abiertas al ancho de los hombros con las uñas apuntando hacia arriba (agarre supino) Las piernas van abiertas ... NUEVO DÍA NUEVAS OPORTUNIDADES 👉Trabajo de femorales, lumbares, espalda y hombro posterior... Combinación de remos de espalda con peso muerto. Barra de 25 kilos en las manos, abiertas al ancho de los hombros con las uñas apuntando hacia arriba (agarre supino)
Las piernas van abiertas al ancho de la cadera, bajamos con la espalda totalmente recta, el remo se lleva a la altura de la espalda, bajamos lento y completamos con un peso muerto sacando la barra hasta que toque el piso... Vamos por 12 repeticiones completas por 8 series.. #Makeyourselfapriority #Unstoppable #Justdoit #Womanpower #Energy #Training #Endorfinas #Endorphins #Mypassion #Fitjourney #Fitnesslifestyle #Workout #Keepgoing #Nomatterwhat
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"Ejercicio de Abdomen" Muchas personas creen que este ejercicio es para el "abdomen" o más específico para el recto anterior del abdomen. Pero... El movimiento viene dado por los flexores de cadera (psoas iliaco y recto anterior del cuádriceps), músculos a los cuales hay que tenerles ... "Ejercicio de Abdomen"
Muchas personas creen que este ejercicio es para el "abdomen" o más específico para el recto anterior del abdomen. Pero...
El movimiento viene dado por los flexores de cadera (psoas iliaco y recto anterior del cuádriceps), músculos a los cuales hay que tenerles cuidado si se sobrecargan o incluso si duele la espalda baja (lumbar).
Este ejercicio debe ser completado con la activación del Core interno y retroversion pélvica para que se logré un trabajo completo del Core.
Recuerda: comienza el ejercicio con las rodillas flexionadas y poco a poco velas estirando hasta que logres realizar el movimiento completo de la flexión de cadera. Mientras más estiradas las piernas, más difícil 💪
INTENTALO Y MEJORA CADA DÍA!!
#sport #sportherapist #sportherapy #therapy #therapist #physio #physiotherapy #physiotherapist #core #cortraining #corestability #strong #strobger #training #trainer #healthy #health #fit #fitness #gym
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#PilatesButtockChallenge Dia . Felicitaciones a todos los que estan activos con el RETO y bienvenidos los que se estan uniendo . Hay premios sorpresas para los que hagan el reto y publiquen sus videos recuerda utilizar #PilatesButtockChallenge Y mencionar @verdealmaximo ... #PilatesButtockChallenge Dia 6⃣ 🔥🎉👏💪 .
Felicitaciones a todos los que estan activos con el RETO y bienvenidos los que se estan uniendo 💚🙌
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Hay premios sorpresas para los que hagan el reto y publiquen sus videos 🎉🎁🎆 recuerda utilizar #PilatesButtockChallenge
Y mencionar @verdealmaximo y @verupilates .
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La RUTINA de hoy me encanta es super integral, 🆘 si sientes molestia en la espalda baja (lumbar) asegurate de que estes ejecutando correctamente y tengas #powerhouse activo... Si persiste evita esta rutina y realiza cualquiera de los dias anteriores.🙏 .
EJERCICIOS x 10, 15 repeticiones cada movimiento y cada lado.
1. Extencion de cadera piernas extendidas.
2. Extencion de cadera piernas flexionadas.
3. Superman.
4. Cuadrupedia, extender y flexionar pierna, un nivel menos demandante es apoyar las rodillas en el mat.
5. Squat plank side. 🔥
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RECUERDA 👉Contraer
👉Respirar
👉Concentrate
👉Alinea
👉Fluye
👉Se honesto al realizar el numero de repeticiones.
👉Sonrie.
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SERIES
Principiantes 1⃣
Intermedio 2⃣
Avanzado 3⃣
Comodin, completa esta #rutina con el DIA 2⃣ realizando solo 10 repeticiones por cada ejercicio.

#verupilates #nalgasdeacero #gluteos #booty #power #sexygirl #motivacion #workout #training #abs #core #pilates #costarica #mexico #venezuela #panama #puravida #fitness #fitgirl #fitmotivators #ROXYfitness
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Obviooo lo que estoy bailando al principio no pertenece a la canción de Rihanna de fondo... aclaro porque ese meneo no va con esos ritmos Este es un ejercicio compuesto que involucra el trabajo de todo el cuerpo: tren superior e inferior. Utilizando mancuernas de 17.5 libras a cada ... Obviooo lo que estoy bailando al principio no pertenece a la canción de Rihanna de fondo... aclaro porque ese meneo no va con esos ritmos 😂😂💃 👉👉👉Este es un ejercicio compuesto que involucra el trabajo de todo el cuerpo: tren superior e inferior. 👉👉👉Utilizando mancuernas de 17.5 libras a cada lado, piernas abiertas al ancho de la cadera, realizamos dos pesos muertos con rango de movimiento corto, manteniendo la espalda recta y el pecho bien abierto. Al subir, realizamos dos desplantes o tijeras hacia atrás al tiempo que realizamos Curl de bíceps con los codos pegados a la cintura. En total, 10 movimientos completos, donde las Rea ejecuciones completan una repetición. 👉👉👉Trabajo funcional que involucra los femorales, cuadriceps, glúteos, lumbares y bíceps... #Makeyourselfapriority #Unstoppable #Mypassion #Training #Justdoit #Fitness #Fitjourney #Fitjunkie #Biceps #Legsday #Womanpower #Endorfinas #Endorphins
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En Pifit Training colgarse es un ejercicio básico porque tiene muchos beneficios. Estamos diseñados para colgarnos, lo aprendemos antes incluso de dar nuestros primeros pasos. Tiene muchísimos beneficios: Ayuda a estirar los músculos liberándonos rigidez Ayuda a descomprimir ... En Pifit Training colgarse es un ejercicio básico porque tiene muchos beneficios.
🐒Estamos diseñados para colgarnos, lo aprendemos antes incluso de dar nuestros primeros pasos.
Tiene muchísimos beneficios:
🔹Ayuda a estirar los músculos liberándonos rigidez
🔹Ayuda a descomprimir presión en la columna 🔹Mejora la postura al estirar el pectoral y ganar más rango de movimiento en nuestros hombros.
🔹Pensad que los brazos siempre se encuentran hacia abajo o cargando peso en un plano frontal lo cual va limitando nuestra movilidad.

Sentadilla profunda como posición de reposo varias veces al día y colgarnos más varias veces al día puede marcar una gran diferencia en tu calidad de movimiento y en prevenir dolores de rodilla, cadera, hombros, espalda baja, contracturas etc... 🔹Los miembros de PifitTraining ganan fuerza en sus antebrazos al practicar este ejercicio los días de movimiento 💪🏽😊 🔄Hace 1 año subí un post hablando sobre los beneficios de colgarse en el gimnasio, seguro que si buscáis más abajo lo encontrareis para obtener más información

#movimiento #escapulas #movilidad #fuerza #pifittraining #pifit #gimnasio #ejercicio
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<span class="emoji emoji27a1"></span>️ 7 Beneficios ocultos de practicar Pilates<span class="emoji emoji2712"></span><span class="emoji emoji2712"></span><span class="emoji emoji2712"></span><span class="emoji emoji2712"></span><span class="emoji emoji270f"></span> Toma nota!!! Corrige hábitos posturales: No ...
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️ 7 Beneficios ocultos de practicar Pilates Toma nota!!! Corrige hábitos posturales: No tenemos conciencia de todos los músculos implicados en mantener una postura recta. Gracias a los movimientos dinámicos funcionales del Pilates, se trabajan todas las áreas principales ... ➡️ 7 Beneficios ocultos de practicar Pilates✒✒✒✒✏ Toma nota!!! Corrige hábitos posturales: No tenemos conciencia de todos los músculos implicados en mantener una postura recta. Gracias a los movimientos dinámicos funcionales del Pilates, se trabajan todas las áreas principales que nos mantienen erguidos: caderas, lumbares, espalda y cuello; mientras se fortalecen los músculos que ayudan a mantener esta postura en perfecta alineación.

Previene las lesiones musculares: Un entrenamiento de Pilates enfocado en las áreas que normalmente se usan en ciertos deportes, imitando los movimientos, ayuda a prevenir lesiones y mejorar la técnica.

Aporta fuerza y estiliza la figura: El Pilates es una disciplina que tonifica todo el cuerpo, desde los brazos a las pantorrillas, ganando fuerza y estilizando la figura.

Proporciona más flexibilidad y agilidad:La inactividad física resta movilidad, pero incluso aún manteniendo un hábito deportivo a diario, si no se dedica un día a realizar una rutina para estirar los músculos, éstos siguen encogidos, lo que puede causar lesiones. El Pilates ayuda a ganar flexibilidad con cada movimiento.

Mejora el sexo: Muchos movimientos de Pilates se focalizan en la cadera, lo que ejercita los músculos pélvicos, es decir, mejora tanto el rendimiento sexual como el parto.

Reduce el dolor de espalda: El Pilates fue desarrollada como una rutina de rehabilitación focalizada en mejorar la postura a través de la respiración y la alineación espinal; fortaleciendo el torso y los abdominales.

Gran aliado contra el estrés: El Pilates, ya sea practicado en suelo o en máquinas, ayuda a obtener resultados visibles en poco tiempo, uno de los mayores resultados es la disminución del estrés, puesto que se liberan endorfinas.

En definitiva, el Método Pilates es una disciplina exigente pero al mismo tiempo muy satisfactoria y que además puedes combinar con otros tipos de entrenamiento... ¿A qué esperas para probarlo?

#health #fitness #fit #TFLers #fitnessmodel #fitnessaddict #fitspo #workout #pilateschile #pilates #gym #train #training #photooftheday #health #healthy #instahealth #healthychoices #active #strong #motivation #instagood #determination #abds
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AT HOME TRAINING!! Cuando decidimos dar el paso y cambiar nuestro estilo de vida, es muy importante ...
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AT HOME TRAINING!! Cuando decidimos dar el paso y cambiar nuestro estilo de vida, es muy importante que la motivación que nos empuje a hacerlo sea la correcta. . . Cuando yo decidí empezar a entrenar fuerza no lo hice porque no me gustara mi cuerpo sino que lo hice precisamente porque me ... AT HOME TRAINING!!
Cuando decidimos dar el paso y cambiar nuestro estilo de vida, es muy importante que la motivación que nos empuje a hacerlo sea la correcta. .
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Cuando yo decidí empezar a entrenar fuerza no lo hice porque no me gustara mi cuerpo sino que lo hice precisamente porque me dí cuenta de que a su manera, mi cuerpo me pedía ayuda. Sufría dolores de espalda y me notaba muy pesada y débil de piernas. Justo en esa zona ( sobretodo cadera y parte alta de la pierna) iba acumulando grasa. A pesar de hacer horas y horas de cardio mediante clases dirigidas y alguna clase de Body Pump no sentía que hubiera evolución, ya que ese tipo de entreno no es personalizado. Con los años perdemos masa muscular, de modo que si no hacemos algo para paliarlo cada vez nuestro cuerpo está más débil por falta de músculo y acumula grasa con más facilidad. .
. 〰️No se trata de perder peso, se trata de ganar salud〰️
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#Repost @rogersolersporteam with @get_repost ・・・ BMX WARM UP / Calentamiento de BMX! Éstos chicos empiezan a darle fuerte, son jovenes pero van a FULL GAS y por eso hay que calentar bien! El BMX es un deporte físico potente, requiere mucha fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, ... #Repost @rogersolersporteam with @get_repost
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BMX WARM UP / Calentamiento de BMX! Éstos chicos empiezan a darle fuerte, son jovenes pero van a FULL GAS y por eso hay que calentar bien! El BMX es un deporte físico potente, requiere mucha fuerza, potencia, resistencia, equilibrio, propiocepción, velocidad, coordinación y muchas mas virtudes y aptitudes. También es muy adictivo por el arte de autosuperación, adrenalina que segregamos, la satisfacción que sentimos, etc. lo que implica que si estás lesionado, estás bien jodido, pues no puedes montar. Empezar de muy joven implica muchas horas en posturas mantenidas durante el periodo de crecimiento. Hay que estirar siempre los músculos por la noche después de una buena sesión, para evitar acortamientos, descompensaciones y futuros dolores de espalda y rodillas. Hay que intentar prevenir lesiones trabajando la parte física, para fortalezer y estar preparado para recibir sobre-esfuerzos, caídas, tirones, esguinces, etc. A parte de trabajos específicos que ire compartiendo en el futuro, una buena opción de calentamiento puede ser la mostrada en el video (el video solo es una parte). Se puede estructurar de la siguiente forma:
1) movilizaciones articulares corriendo.
2) saltitos a pies juntos con movimientos mas amplios de brazos y piernas.
3) aumentar el ritmo progresivamente con 3 repeticiones del circuito del video.
4) estiramientos dinámicos y balisticos extremidades y circulos de cuello, muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
5) 2-3 rondas con la bicicleta suaves para familiarizar las rampas
6) A MONTAR A GAS!

#bmx #bmxwarmup #warmup #bmxtraining #bmxinjuries #bmxinjuriessuck #bmxkids #training #injuryprevention #ridebmx #bmxisfun #bmxschool #bmxlife
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#PilatesButtockChallenge Dia . Mi corazon esta rebozando de FELICIDAD, de ver como se han unido a este challenge... Por eso quiero saber como se sienten hoy dejame tus comentarios . Ejercicios: 1. Sentadilla levantamiento de cadera. 2.Lunge (la pierna delantera siempre ... 😹🎉 #PilatesButtockChallenge Dia 4⃣ 🎉🎉
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Mi corazon 💚 esta rebozando de FELICIDAD, de ver como se han unido a este challenge... Por eso quiero saber como se sienten hoy dejame tus comentarios ⏬
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Ejercicios:
1. Sentadilla levantamiento de cadera.
2.Lunge (la pierna delantera siempre flexionada y solo extiendes y flexionas la de atras)
3.Serie lateral en media tabla (aqui importante alinear tu muñeca con el hombro, y dobla el mat para mas confort en la rodilla, observa mi postura)
3.1 Subir y bajar pierna.
3.2 Circulos hacia atras.
3.3 Circulos hacia adelante.
4. Puente supino (igual que el dia 1)
5. Puente supino eliminando un apoyo y esa pierna sube y baja.
En el 4 y 5 recuerda cuidar la postura de tus hombros.
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SERIES de 10 a 15 repeticiones cada movimiento y cada lado:
Principiantes 1⃣
Intermedio 2⃣
Avanzado 3⃣
Comodin realiza una serie de 10 repeticiones del dia 3⃣🔥💪🆒
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RECUERDA:
👉Concentrate
👉Contrae 👉Respira
👉Alinea hombros siempre
👉Alinea espalda.
👉La rodilla no debe superar la punta del pie.
👉Sonrie.
👉comparte tu video usando el #PilatesButtockChallenge y mencionando @verupilates y @verdealmaximo
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#verupilates #nalgasdeacero #gluteos #booty #power #sexygirl #motivacion #workout #training #abs #core #pilates #costarica #mexico #venezuela #panama #puravida #fitness #fitgirl #fitmotivators
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Una alternativa al Hip Thrust y un reto para tu cadena posteriorPuente unipodal con resistencia: funcionalidad y transferencia🏻 Glúteos fuertes y espalda sana! Pruébalo manteniendo la tensión en la goma y separando las rodillas en la extensión de cadera☘️ (Parece sencillo) #hipthrust ... Una alternativa al Hip Thrust y un reto para tu cadena posterior😉Puente unipodal con resistencia: funcionalidad y transferencia👌🏻
Glúteos fuertes y espalda sana!
Pruébalo manteniendo la tensión en la goma y separando las rodillas en la extensión de cadera☘️
(Parece sencillo😅) #hipthrust #variation #resistancebands #functional #mujerenforma #prowellness #gluteos #glutes #workout #girlswholift #healthy #healthyworkout #balance #training #treino #entrenamientofuncional #entrenamientosaludable
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