Cama noche dormir sleep

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Mejora La Calidad del Sueño 😴Acostarse a dormir solo cuando aparezca “sensación de sueño”. 😴Establecer ...
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Mejora La Calidad del Sueño 😴Acostarse a dormir solo cuando aparezca “sensación de sueño”. 😴Establecer una rutina relajada a la hora de acostarse. 😴Si no se concilia el sueño al cabo de 20-30 minutos, salir de la cama y del dormitorio y realizar alguna actividad tranquila (evitar la televisión, ... Mejora La Calidad del Sueño
😴Acostarse a dormir solo cuando aparezca “sensación de sueño”.
😴Establecer una rutina relajada a la hora de acostarse.
😴Si no se concilia el sueño al cabo de 20-30 minutos, salir de la cama y del dormitorio y realizar alguna actividad tranquila (evitar la televisión, computador, celulares, etc). Nunca quedarse dormido fuera de la cama.
😴Establecer horarios regulares de sueño-vigilia. Lo más importante es acostarse y levantarse a la misma hora cada día (incluidos fines de semana y vacaciones). Una vez despierto por la mañana no permanecer en la cama.
😴Limitar las siestas. Lo mejor es no dormir durante el día; no obstante, en el caso de necesitar siesta que sea de una duración inferior a 15-20 min.
😴No realizar ejercicio físico intenso en las 3-4 horas previas al momento de acostarse.
😴No realizar actividad intelectual en el momento de irse a la cama a dormir.
😴Evitar comidas abundantes durante la noche; la cena debe ser ligera y como mínimo 2 horas antes de acostarse.
😴Evitar bebidas estimulantes (café, té, bebidas “colas”) en las 6 horas antes de acostarse.
😴Evitar las bebidas alcohólicas 4 a 6 horas antes de acostarse
😴Evitar el tabaco poco antes de acostarse y durante la noche.
😴Habitación con temperatura fresca, confortable, iluminación adecuada y con el suficiente aislamiento acústico.
😴Utilizar la cama sólo para dormir y la actividad sexual.
Modificado de: Avidan A, Barkoukis T. “Review of Sleep Medicine”. Third edition. Elsevier.2012, pag 645

Para consultas en Buenos Aires en @invita.ar llamar o escribir al [email protected], +5491166245720 +5491157615296
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<span class="emoji emoji1f447"></span>🏽WHY I WENT VEGAN... . It all started when I realized I was treating my temple with disrespect. ...
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🏽WHY I WENT VEGAN... . It all started when I realized I was treating my temple with disrespect. Every day I smoked, drank and fueled myself with coffee instead of sleep. I knew it was time to change. One night I kneeled down beside my bed and asked God for forgiveness. I called out to my higher ... 👇🏽WHY I WENT VEGAN...
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It all started when I realized I was treating my temple with disrespect. Every day I smoked, drank and fueled myself with coffee instead of sleep. I knew it was time to change. One night I kneeled down beside my bed and asked God for forgiveness. I called out to my higher power for help because I knew I couldn’t do it alone.
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I faced my truth, looked at my pain in the eyes and said yes to healing. I had the courage to take responsibility for my health and my choices. That day I went completely RAW, nourishing my body with love, water, sleep and plant based foods💚 It was a transformation of body, mind and spirit.
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Once I made that connection I realized that going Vegan includes more than My Health, it's The Animals and The Planet! It's all about Love.
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Listen to your being, follow your heart and start living your best life!🍓 FAM! It's Day 3 of the 21 Day Vegan WeightLoss CHALLENGE. 🙌🏽If you want to participate, Download the ebook TODAY (💥Click the Link on my profile!) It's perfect for beginners!
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🙏🏽POR QUÉ ME HICE VEGANA...
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Todo comenzó cuando me di cuenta de que estaba tratando a mi templo irrespetuosamente. Todos los días fumaba, tomaba y bebía café en lugar de dormir. Sabía que tenía que cambiar. Una noche me arrodillé junto a mi cama y le pedí a Dios por su perdón. Le pedí a mi poder mayor que me ayudara porque no lo podía hacer sola.
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Enfrenté mi verdad, miré a mi dolor a los ojos y le dije Sí a la sanación. Tuve el coraje de tomar responsabilidad por mi salud y mis decisiones. Ese día me volví Crudivegana, nutriendo mi cuerpo con amor, agua, durmiendo bien y dándole alimentos basados en plantas 🌿Eso transformó mi mente, cuerpo y espíritu.
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Una vez que hice esa conexión me di cuenta que el veganismo era más que mi propia salud, también se trata de otros seres vivos y nuestro planeta! Se trata de amor.
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Escucha a tu ser interior, sigue tu corazón y empieza una vida más saludable!💖 AMIGOS! Ya es el Día 3 del Reto de 21 Días Pierde Peso y Ámate😁 Si quieres Participar en el Reto, Descarga el libro en línea HOY (👉Enlace en mi Perfil!👈) Es perfecto para principiantes!
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“Licenciada pero yo leí que las horas de sueño no afectan el peso ni la acumulación de grasa”😴😴 Aquí con mi pijama divina @suaree.ccs y mi leche de almendras les digo que no sé en donde habrán leído eso, el hecho es que esa situación puede afectar tu peso y la acumulación de grasa más de lo ... 🔺🔺“Licenciada pero yo leí que las horas de sueño no afectan el peso ni la acumulación de grasa”🔺🔺💆😴😴 Aquí con mi pijama divina @suaree.ccs y mi leche de almendras les digo que no sé en donde habrán leído eso, el hecho es que esa situación puede afectar tu peso y la acumulación de grasa más de lo que te imaginas. Al dormir poco, se puede disparar la hormona grelina (hormona del hambre), en vez de la leptina (hormona que te hace decir “ok ya, estoy full”).
🔹Aquí 6 tips para cuidar o mejorar la calidad del sueño:
1⃣Evita la cafeína luego de la hora del almuerzo, y no con esto me refiero sólo al café, pueden ser otras fuentes de cafeína menos obvias como medicinas o chocolate. Si necesitas energía en la tarde toma té verde que sólo aporta 20mg de cafeína.🍵🍫☕️⌚️
2⃣Ve poniéndote en cámara leeenta: a cierta hora de la noche vete relajando poco a poco, lee un libro, ponte a hacer yoga, tomate un tecito o un baño caliente.☕️📚💆
3⃣Evita el alcohol: 3 horas antes de dormir trata de no tomar, el alcohol evita que llegues a las fases de sueño profundo y además te deshidrata.🍹🍷🍸
4⃣Apagado: trata de apagar cualquier equipo electrónico hasta una hora antes de dormir y ponte a leer un libro o a relajarte. La luz de los celulares, tablets, computadores, tv etc hacen que te cueste más dormirte.📱💻📺
5⃣Negro cacho: lo ideal es tener cortinas “black out” para que no entre nada de luz, natural o artificial, en el cuarto. Usar tapones de oído y máscara de ojos también se recomienda para aislarse por completo.😴😴
6⃣Luz en el día: para regular tu ciclo circadiano lo mejor es recibir mucha luz durante el día para que te de sueñito en la noche. El cuerpo es muy sabio.☀️☀️ 🔺🔺ÉXITO CON ESTO Y BUENAS NOCHES (cuando vayan a dormir puejjj 😂 no los estoy mandando a la cama ya 😂😂!!🔺🔺🌃🌃👻👻
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Post actualizado! Muchas personas trabajan y entrenan largas jornadas al día, llevan un plan ...
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Post actualizado! Muchas personas trabajan y entrenan largas jornadas al día, llevan un plan de alimentación casi perfecto, pero tienen un gran problema, la falta de un correcto sueño y descanso. Dormir menos de 6 horas aumenta el riesgo de mortalidad, padecer diabetes, enfermedades ... Post actualizado!

Muchas personas trabajan y entrenan largas jornadas al día, llevan un plan de alimentación casi perfecto, pero tienen un gran problema, la falta de un correcto sueño y descanso.

Dormir menos de 6 horas aumenta el riesgo de mortalidad, padecer diabetes, enfermedades cardiovasculares y obesidad. Además aumenta el apetito y la sensación de hambre! Sleep Med. 2017 Apr;32:246-256

Se han realizado varios estudios para mirar la correlación entre la grasa corporal y el sueño. Menos horas de sueño cada noche están asociadas con más grasa corporal. Int J Obes (Lond). 2013 Jan;37(1):129-34

Por otra parte se ha encontrado que la privación absoluta de sueño (33 horas seguidas sin dormir) ha producido una reducción aguda en los niveles de testosterona. Biol Psychol. 2013 Feb;92(2):249-56

La privación del sueño parece aumentar el hambre y puede ser más significativa cuando la privación coexiste con una ingesta calórica reducida. Am J Clin Nutr. 2012 Apr;95(4):818-24

Se ha observado que durante un plan de restricción calórica una reducción del sueño por 3 horas (8,5 a 5,5) se asocia con más pérdida de peso proveniente de masa muscular en lugar de masa grasa. Ann Intern Med. 2010 Oct 5;153(7):435-41

Recomendaciones!

Saque tiempo para descansar

Apague dispositivos electrónicos 2 horas de ir a la cama:

Apague televisor, apague computador, apague luces y suelte el bendito celular!

Feliz semana!

#andreszapatanutricionista #sleep
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Ayer salí por la noche, me acosté más tarde de lo normal y cuando por fin me metí a la cama me dio insomnio ...
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Ayer salí por la noche, me acosté más tarde de lo normal y cuando por fin me metí a la cama me dio insomnio y me quedé hasta las mil viendo un programa en Netflix de jardinería (¿jardinería? 🤔🤷🏼‍♀️🤓). Para colmo abrí el ojo esta mañana a las 6:00 y ya no me pude volver a dormir . Como comprenderéis ... Ayer salí por la noche, me acosté más tarde de lo normal y cuando por fin me metí a la cama me dio insomnio y me quedé hasta las mil viendo un programa en Netflix de jardinería (¿jardinería? 🤔🤷🏼‍♀️🤓). Para colmo abrí el ojo esta mañana a las 6:00 y ya no me pude volver a dormir 👀😨😖. Como comprenderéis me gana el cansancio y no estoy muy inspirada para escribir algo interesante el día de hoy. Dicen que una imagen vale más que mil palabras, así que ya no me enrollo más 🤪
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I went out last night and when I finally hit the sack I couldn’t sleep, so I watched a documentary on gardening on Netflix (gardening?🤔🤷🏼‍♀️🤓) until all hours of the night. What’s more, I woke up at 6 am and couldn’t get back to sleep 👀😨😖. So, as you can probably imagine, I’m exhausted and not too inspired to write anything interesting. They say a picture paints a thousand words, so no more rambling 🤪
#ourhomeinMexico
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El 6 de enero nuestro pedacito del cielo cumplió 2 meses. Ella duerme 8 horas en la noche, se despierta ...
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El 6 de enero nuestro pedacito del cielo cumplió 2 meses. Ella duerme 8 horas en la noche, se despierta para comer y se vuelve a dormir hasta el medio día. Su vida es comer y dormir! Llora solo si necesita algo. Si tiene sueño, la ponemos en su cama y se duerme solita. Le gusta cuando la bañamos y no ... El 6 de enero nuestro pedacito del cielo cumplió 2 meses. Ella duerme 8 horas en la noche, se despierta para comer y se vuelve a dormir hasta el medio día. Su vida es comer y dormir! Llora solo si necesita algo. Si tiene sueño, la ponemos en su cama y se duerme solita. Le gusta cuando la bañamos y no llora cuando le cambiamos el pañal. Es muy inteligente! Oh, y parece que esos dientes le están saliendo bien temprano! Dios nos bendijo grandemente con esta princesa ❤️ #BabyAlannahRivera •

On January 6th our little piece of heaven turned 2 months. She sleeps eight hours at night, wakes up to eat, and then sleeps again until around midday. If she’s sleepy, we put her in bed and she soothes herself to sleep. She cries only when she needs something. Her life is all about eating and sleeping. She loves bath time and does not cry when we change her diaper. She is so smart! Oh, and it looks like her teeth are coming in quite early! God blessed us greatly with this princess. ❤️ #EllenRateMyBaby
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My little and adorable Lunita has turned 3 yrs old! I remember very well the day she arrived at the ...
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My little and adorable Lunita has turned 3 yrs old! I remember very well the day she arrived at the house, she was very nervous and disoriented. On her first night I had to sleep with her on the couch, now she sleeps every night at the foot of my bed. 🛏Lunita cumplió 3 años! Recuerdo el día que ... My little and adorable Lunita has turned 3 yrs old! I remember very well the day she arrived at the house, she was very nervous and disoriented. On her first night I had to sleep with her on the couch, now she sleeps every night at the foot of my bed. 🐾😍👣🛏Lunita cumplió 3 años! Recuerdo el día que llegó, nerviosa y desorientada, en su primera noche tuve que dormir con ella en el sofá! Ahora ella duerme cada noche a los pies 👣de mi cama 🛏🐾😍 #happybirthday #felizcumple #mybeagle #mydog #miperrita #adorable #adorablebeagle #beaglemom #beaglelife #laquiero #beaglelove #beagle_love_it #beagle_world #beagle_mania #instadogs #instabeagle #instamomento #instacumple #instafeliz #instabirthday #instagram
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Good night dear friends #TagStaGram.app #goodnight #night #nighttime #sleep #sleeptime #sleepy #sleepyhead #tired #goodday #noche #tagsta_people #instagood #instagoodnight #photooftheday #nightynight #dormir #cama #lightsout #bed #bedtime #bedtime #nightowl #dark #moonlight ... Good night dear friends #TagStaGram.app #goodnight #night #nighttime #sleep #sleeptime #sleepy #sleepyhead #tired #goodday #noche #tagsta_people #instagood #instagoodnight #photooftheday #nightynight #dormir #cama #lightsout #bed #bedtime #bedtime #nightowl #dark #moonlight #moon #noite
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The Snow Castle Hotel in Kemi is completely made from ice & snow - the bed, the walls, the tables, the ...
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The Snow Castle Hotel in Kemi is completely made from ice & snow - the bed, the walls, the tables, the bar... Would you be brave enough to sleep the night here? * Tag someone who would be! 🏼 #visitKemi ———————————————— Este hotel en #Kemi está completamente hecho de hielo y nieve: la cama, ... The Snow Castle Hotel in Kemi is completely made from ice & snow - the bed, the walls, the tables, the bar...😲
Would you be brave enough to sleep the night here? * Tag someone who would be! 😜👊🏼
#visitKemi
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Este hotel en #Kemi está completamente hecho de hielo y nieve: la cama, las paredes, las mesas, el bar ... 🙄
¿Serías lo suficientemente valiente como para dormir la noche aquí a -10 grados? 😬❄️ #cocktailfortwo
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