Con barra por

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Entrenamiento de tren superior <span class="emoji emoji23ea"></span> desliza para ver completo. • 3 series para espalda x 20 reps. • ...
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Entrenamiento de tren superior desliza para ver completo. • 3 series para espalda x 20 reps. • 3 series de dorsal con mancuerna x 20 reps. • 3 series de tríceps con polea x 20 reps. • 3 series de biceps con barra por 15 reps. • 3 series de tríceps con polea x 20 reps. • 3 series de abdomen en banca ... Entrenamiento de tren superior ⏪ desliza para ver completo.
• 3 series para espalda x 20 reps.
• 3 series de dorsal con mancuerna x 20 reps.
• 3 series de tríceps con polea x 20 reps.
• 3 series de biceps con barra por 15 reps.
• 3 series de tríceps con polea x 20 reps.
• 3 series de abdomen en banca x 20 reps.
• 3 series de abdomen en balón x 20 reps.
• 3 series de abdomen en banca romana con peso x 20 reps.
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•Suplementacion: @nutrexresearch
•Outfit: @ryderwear
•Regulación metabólica: @dr.josevalencia
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El estiramiento estático es excelente para mejorar los rangos de movilidad, corregir higiene postural y por supuesto, para prevención de lesiones, debería hacer parte de los hábitos inamovibles del atleta; sin embargo, el estiramiento estático puede comprometer el rendimiento deportivo ... El estiramiento estático es excelente para mejorar los rangos de movilidad, corregir higiene postural y por supuesto, para prevención de lesiones, debería hacer parte de los hábitos inamovibles del atleta; sin embargo, el estiramiento estático puede comprometer el rendimiento deportivo si se realiza ANTES DEL ENTRENAMIENTO(1,2,3) – El problema incluso puede agudizarse, si el estiramiento estático compromete periodos superiores a los 30 segundos(4)
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Realizar un trabajo de estiramiento dinámico básico antes de entrenar es la clave para prevención de lesiones, entrar MUCHO MÁS ACTIVO al entrenamiento y obtener el PICO de rendimiento en esa sesión de trabajo(5)
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El trabajo de elongación DINÁMICA permite: incrementar la frecuencia cardiaca y respiratoria, mejora la calidad de la señal neuromuscular, mejora la capacidad contráctil y por supuesto, es un punto de partida para inhibir el reflejo miotático (mecanismo de protección por medio de los husos musculares, que realmente no lo necesitamos al 100% durante el entrenamiento) lo cual nos ayudará a tener un entrenamiento con mejores rangos de movilidad y por tanto, mayor ROM (range of motion, o rango de movimiento, a nivel de ejecución de ejercicios)
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Así arranca mi trabajo de sentadilla libre con barra; un pequeño calentamiento, por lo general 5 a 10 minutos de bicicleta estática, algo de movilidad de columna y posteriormente el estiramiento dinámico que consiste en explorar rangos amplios de movilidad de las extremidades implicadas con explosividad (como muestro en el video) – realizo algo de series de aproximación…si es mi primer ejercicio, hago 3 o 4 series de aproximación aumentado progresivamente la carga hasta llegar al %porcentaje de carga deseado…y ahí, ahí cuento mi primer serie de trabajo o funcional. Al final del entrenamiento de carga, añado la sesión de acondicionamiento cardiovacular y para finalizar, realizo estiramiento ESTÁTICO
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1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15711989
3. http://jap.physiology.org/content/89/3/1179.long
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659901
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545176
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#IngenieriaCorporal
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Maquinas los ejercicios multiarticulares como el remo con barra, sentadillas, dominadas, empuje ...
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Maquinas los ejercicios multiarticulares como el remo con barra, sentadillas, dominadas, empuje de cadera, fondos.. Etc son transferibles a movimientos funcionales, vale la pena "ser fuertes" en esos ejercicios, además de tener un potencial metabólico elevado debido a que el solo ... Maquinas los ejercicios multiarticulares como el remo con barra, sentadillas, dominadas, empuje de cadera, fondos.. Etc son transferibles a movimientos funcionales, vale la pena "ser fuertes" en esos ejercicios, además de tener un potencial metabólico elevado debido a que el solo movimiento implica que más zonas Musculares se activen, ayudan a ser más fuertes en ejercicios aislados como un remo con poleas ó una extensión de cuádriceps, es por esta razón que la variable de la hipertrofia dirigido a la fuerza (tensión mecánica) se aplica en ejercicios multiarticulares y la variable de la hipertrofia dirigido a la resistencia a la fuerza en ejercicios aislados, por ejemplo : vale la pena meterle peso a una Sentadilla libre, pero no a una extensión de cuádriceps, aplicar ambas variables correctamente hará más eficiente sus entrenamientos.
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En el link que está en mi biografia hay un VIDEOOTE!! Donde explico con ejemplos donde, cuando y cuanto aplicar de cada variable, te invito a verlo💪🏼 me dejas saber que te pareció 👊🏼
Somos #purofitness.
@purofitness_col.
@inh.sportswear
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www.cesarthefit.com.co.
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Vive la experiencia de un México Fascinante 🇲🇽 Paquete Incluye: • Traslados aeropuerto-hotel-aeropuerto • ...
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Vive la experiencia de un México Fascinante 🇲🇽 Paquete Incluye: • Traslados aeropuerto-hotel-aeropuerto • 4 noches de alojamiento en la Ciudad de México • 1 noche de alojamiento en Taxco • 2 noches de alojamiento en Acapulco, • Desayunos Diarios • México City Tour • Transportación ... Vive la experiencia de un México Fascinante 🇲🇽 Paquete Incluye: • Traslados aeropuerto-hotel-aeropuerto
• 4 noches de alojamiento en la Ciudad de México
• 1 noche de alojamiento en Taxco
• 2 noches de alojamiento en Acapulco,
• Desayunos Diarios
• México City Tour
• Transportación México-Taxco-Acapulco
• Traslado Terminal de Bus - hotel en la ciudad de México a su regreso
• Paseo en yate con Barra libre de bebidas a bordo

Precio desde US$ 622.00 por persona en habitación doble.

Tarifa sujeta a cambios y disponibilidad
#gastronomiayviajesmexico #viajes #gestur #experienciagestur
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Nuevo entreno express de 30’ para el tren superior <span class="emoji emoji1f497"></span> . Lo hice ayer por la mañana después de mi sesión ...
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Nuevo entreno express de 30’ para el tren superior . Lo hice ayer por la mañana después de mi sesión de #bodycombat y tu lo puedes introducir también a tu entreno de este fin de semana!!!🏼 . 5 RONDAS: x 10 Medball PU (v1) x 15 Push Press con mancuernas (v2) x 10 Medball Sit Up (v3) x 15 Curl ... Nuevo entreno express de 30’ para el tren superior 💗
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Lo hice ayer por la mañana después de mi sesión de #bodycombat y tu lo puedes introducir también a tu entreno de este fin de semana!!!🙌🏼
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5 RONDAS:
x 10 Medball PU (v1)
x 15 Push Press con mancuernas (v2)
x 10 Medball Sit Up (v3)
x 15 Curl de bíceps con barra (v4)
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Me encanta combinar ejercicios de fuerza con otros funcionales en mis rutinas de entrenamiento, y como siempre, intento variar mis repeticiones, ejercicios y descansos💥
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Te doy algunas variaciones para reducir la intensidad:
1. Puedes hacer las PU con rodillas apoyadas en el suelo (por detrás de la línea de tus caderas❗️)
2. Coge menos peso en las mancuernas para hacer el Push press con buena técnica
3. El Sit Up también puedes hacerlo sin balón, o con un peso diferente
4. En el curl de bíceps adapta el peso a tu nivel ☺️
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Y nada chicos, nosotros nos vamos a entrenar esta mañana y a pasar un dia y medio en la playa 🏝🏨 Hotel, piscina, sol, relax y desconexión, y mucho amor!!! También para vosotros, feliz fin de semana!!!
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#workout #routine #fitness #girlswholift #pushup #medball #situp #pushpress #curl #biceps #triceps #abs #delts #entreno #rutinadeejercicios #fitnesswomen #fitnessplan
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 #Repost @wiitpower (@get_repost) ・・・ Ya va..... Hagamos una pausa! Se ve que en muchos gimnasios, ...
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#Repost @wiitpower (@get_repost) ・・・ Ya va..... Hagamos una pausa! Se ve que en muchos gimnasios, redes sociales y demás han hecho que el entrenamiento en algunos casos sea el propio circo soleil... . . . . La pregunta es porque tanto "perolero" para un patrón de movimiento; -utilizan ... #Repost @wiitpower (@get_repost)
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Ya va..... Hagamos una pausa! Se ve que en muchos gimnasios, redes sociales y demás han hecho que el entrenamiento en algunos casos sea el propio circo soleil... .
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La pregunta es porque tanto "perolero" para un patrón de movimiento;
-utilizan un sistema de suspensión con unas bandas elásticas al mismo tiempo?
-hacen una sentadilla con barra y una escalera de coordinación ?
- utilizan un fitball y se montan encima buscando inestabilidad más una mancuernas, de paso un movimiento que es un desastre...
-utilizan un Caucho con una mandarria y para que trabajo específico es?
-mascara de oxigeno y viven en yaracuy? (sin ninguna disciplina deportiva y solo por adorno)
- y de paso todo es burpees, con ligas, con suspesion,con mancuernas , en la sala, baño :s
PARA QUE........?????? .
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No digo que estos materiales externos sean malos, si no tienen que tener una lógica:
1-principio del entrenamiento científico.
2- que cualidad física van a trabajar.
3- cuidar la biomecánica del movimiento.
4- entrenar de forma inteligente a veces MENOS ES MÁS!! No te dejes envolver y llevar Por una farándula negativa que hace que la actividad física retroceda.
Haz la diferencia ESTUDIAR, PREPARARSE Y LLEVARLO A LA PRÁCTICA DE FORMA EFECTIVA ES LA CLAVE!
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PROF.MSC. WILFREDO ALVARENGA. .
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#wiitpower #rompiendobarreras #venezuela #fitness #force #healthylifestyle #training #workout #dedication #respect #yocreo #goals #salud #health #fitfam #fit #motivation #actividadfisica #entrenamiento #estilodevida #funcionalmps #loveforfitness
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El bombeo a cargo de @golemnutricion - Como trabajar los bíceps? He aqui algunas pautas basicas, el bicep es una conformacion de porciones que pasan desde la cavidad gleno humeral hacia la articulación radio cubital entendiendo que pasa por dos articulaciones, su funcion es apalancar ... El bombeo a cargo de @golemnutricion -
Como trabajar los bíceps?
He aqui algunas pautas basicas, el bicep es una conformacion de porciones que pasan desde la cavidad gleno humeral hacia la articulación radio cubital💥 entendiendo que pasa por dos articulaciones, su funcion es apalancar tanto en isometrias para el hombro como en dinamicos para el antebrazo, por esto el biceps debe hacerse en algunos casos com inclinación, por eso el predicador o el biceps con barra larga son grandes opciones!
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En este caso realizo un gesto individual por que? Por que tengo incongruencia en los dos biceps uno con mayor desarrollo que el otro... a que se debe? Un dolor que tenia en el hombro por sobre carga... pero ya hice el analisis y obviamente descomprimir la cavidad... eso me ayudo a poder volver a cargar!
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Mi recomendación para todos es que lean su cuerpo, el dolor articular es una señal de “algo anda mal” 👎🏽.
Por eso siempre busca a un profesional!
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Asesorías planes entrenamiento 💪🏽.
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Cuando trabajamos la fuerza en el gimnasio, es muy importante que la ejecución sea la adecuada, ...
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Cuando trabajamos la fuerza en el gimnasio, es muy importante que la ejecución sea la adecuada, además de escoger bien el ejercicio. Nosotros hacemos pesas con la finalidad de ganar fuerza y evitar lesiones, no para hipertrofiar. Por lo tanto, siempre que sea posible trabajaremos ... Cuando trabajamos la fuerza en el gimnasio, es muy importante que la ejecución sea la adecuada, además de escoger bien el ejercicio.

Nosotros hacemos pesas con la finalidad de ganar fuerza y evitar lesiones, no para hipertrofiar.

Por lo tanto, siempre que sea posible trabajaremos con pesos libres, no guiados.

Es muy diferente hacer sentadillas con barra guiada en la que podremos cargar mucho más peso y, si nos pasamos con éste, acabaremos levantándolo, tirando de espalda, lumbares y retorciendo el cuerpo, que hacer las sentadillas con peso libre.
Con el peso libre,  podremos levantar mucho menos peso, pero además de trabajar directamente la musculatura implicada en el gesto, habrá un trabajo añadido de toda la musculatura compensatoria.

Este trabajo extra de la musculatura, es el que evitará que nos lesionemos, por eso es tan importante el trabajo funcional en la pretemporada.

Respecto a la ejecución, es fundamental que cuando trabajes la fuerza, lo hagas con el gesto lo más parecido al movimiento que harás sobre la bicicleta. Esto es, de manera rápida y explosiva.

Ya sabes, a trabajar la fuerza en el gimnasio pero de manera correcta. ****Cycling clothing brand.
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en ciclismo,  triatlón y carrera. Nutrición deportiva.
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Rutina de triceps en @retrainingstudiocaracas Triserie de extensión de codos en polea alta ...
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Rutina de triceps en @retrainingstudiocaracas Triserie de extensión de codos en polea alta con cuerda. 12 repeticiones con un peso elevado, seguida por 12 repeticiones más con un peso intermedio y por último 12 repeticiones con un peso bajo. (4 series) Extensión de codos con tronco ... Rutina de triceps en @retrainingstudiocaracas

Triserie de extensión de codos en polea alta con cuerda.
12 repeticiones con un peso elevado, seguida por 12 repeticiones más con un peso intermedio y por último 12 repeticiones con un peso bajo.
(4 series)

Extensión de codos con tronco inclinado con mancuernas.
15 repeticiones.
(4 series)

Extensión de tríceps individual con mancuerna sobre la cabeza.
12 repeticiones
(4 series)

Press francés con barra z, incrementando el peso.
12 repeticiones (4 series)

Fondo libre sobre banco.
20 repeticiones
(4 series)

#gym #retraining #caracas
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***SORTEO*** PARA PARTICIPAR >> Dale ️ y COMPARTE cuál es tu ejercicio favorito de bíceps para comenzar tu rutina? . . Tip de Entrenamiento Instantáneo - Los curls con barra, al igual que cualquier otro ejercicio, deben de ser completados con la mejor técnica posible. En este caso, tu ... ***SORTEO*** PARA PARTICIPAR >> Dale ❤️ y COMPARTE cuál es tu ejercicio favorito de bíceps para comenzar tu rutina?
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Tip de Entrenamiento Instantáneo - Los curls con barra, al igual que cualquier otro ejercicio, deben de ser completados con la mejor técnica posible. En este caso, tu core firme, codos hacia adentro & pegados al cuerpo sin olvidar apretar en la parte más alta del movimiento. De cualquier manera, este ejercicio puede admitir un poco de trampa ocasionalmente y ser benéfico. Por ejemplo, usa un peso con el que logres sacar 10 reps estrictas. Después de hacer unas 5, usa un poco de impulso y obtén unas cuantas reps más de lo normal. Incluso con un poco de "trampa", no debes de balancearte excesivamente al frente y mantendrás tus codos en su lugar. .
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Un (1) ganador se seleccionara AL AZAR mañana MIERCOLES 11/04/18 para ganar el producto de USPlabs de su predilección (no aplican ModernPROTEN tamaño 4lb o ModernBCAA+ Bonus Size). (Los productos podrán ser sustituidos basados en su disponibilidad al momento de su envió).
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Responderemos al comentario del ganador "Felicidades Has ganado! Mándanos un mensaje x inbox para obtener tus premios!". El ganador debe enviar su información completa en dentro de 5 días de haber sido seleccionado. Sólo 18+ por favor. Solo valido para direcciones en EU, Puerto Rico y México. Sin obligación de compra. Nulo donde la ley lo prohíba. No somos responsables por paquetes que no lleguen a su destino final.
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🎥: Featuring @rafyturo
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Bueno para todas esas personas que dicen no me queda tiempo para entrenar, les recuerdo que un entrenamiento ...
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Bueno para todas esas personas que dicen no me queda tiempo para entrenar, les recuerdo que un entrenamiento eficiente puede ejecutarse en 28min si reducimos los tiempos de descanso y vamos a entrenar y no a hablar con el amigo. Aca les dejo una rutina de BICEPS Y TRICEPS duracion de la rutina ... Bueno para todas esas personas que dicen no me queda tiempo para entrenar, les recuerdo que un entrenamiento eficiente puede ejecutarse en 28min si reducimos los tiempos de descanso y vamos a entrenar y no a hablar con el amigo.
Aca les dejo una rutina de BICEPS Y TRICEPS
duracion de la rutina 26 a 28min
nivel de bombeo 200%
ideal consumir durante este entrenamiento 10g de bcaas y glutamina de landerfit ya que el desgaste es alto por los tiempos de recuperacion tan cortos.
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RUTINA BÍCEPS
Calentar 100rep en curl con barra
calentar 100rep en polea para triceps
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luego del calentamiento van a realizar todos los ejercicios que pondre a continuación de esta forma
10rep 10seg descanso
9rep 10seg descanso
8rep 10seg descanso
7rep 10seg descanso
Hasta llegar a 1rep. No existe mas tiempo de descanso solo 10seg.
1.CURL BARRA PARA BICEPS
2.PRESS FRANCES PARA TRICEPS
3.CURL MANCUERNA SENTADO PARA BICEPS
4.POLEA PARA TRICEPS CON CUERDA
5.BANCO SCOTT PARA BICEPS
6. FONDOS PARA TRICEPS
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Al finalizar 2 ejercicios de 4 series x 20rep de antebrazo
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OUTFIT @Wearefit_colombia
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DISTRIBUIDOR AUTORIZADO LANDERLAN y @landerfitoficialcolombia
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@JHNUTRICION GENERANDO CAMBIOS REALES.  Asesorias y venta de suplementos contacto: +57 3138688771 @josebodybuilder
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#nutricion
#fit #fitness #ilovebodybuilding #nopainnogain #ilovefitness #ilovegym #traininghard #gymtime #workout #gym #dedication #dedicacion #bodybuilding #aesthetics  #lovegym #ejercicio #jhnutricion #toptags #fitnessmodel #riped #model #muscles #fitnessmotivation
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El otro día entrenando se me acercó una chica y me preguntó que qué ejercicios hacía para abdomen. Me ...
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El otro día entrenando se me acercó una chica y me preguntó que qué ejercicios hacía para abdomen. Me gustó la pregunta porque antes de que le contestase nada me dijo la dieta es muy importante también ¿verdad? Dije bingo 🏻 por fin alguien que viene a preguntarme sin esperar que le vaya a dar ... El otro día entrenando se me acercó una chica y me preguntó que qué ejercicios hacía para abdomen.
Me gustó la pregunta porque antes de que le contestase nada me dijo la dieta es muy importante también ¿verdad?
Dije bingo 👏🏻 por fin alguien que viene a preguntarme sin esperar que le vaya a dar un ejercicio milagroso con el cual vaya a salir la 🍫 de la noche a la mañana.
Le contesté que sí que la dieta era fundamental y también ejercicios como el que estaba haciendo.
Ella estaba haciendo sentadillas con peso libre. Me miró sorprendida un poco cómo si estuviese loca o le estuviese tomando el pelo y me dijo no las sentadillas las hago para glúteo. Le expliqué que en ejercicios con peso libre como sentadillas, remo con barra inclinada, press militar de pie, dominadas, zancadas caminando etc hay un trabajo de core importante como estabilizador.
En definitiva que el abdomen de manera específica no lo trabajo casi. Hago un par de veces por semana algo de planchas, press Pallof y punto.
Estoy intentado cogerle el punto a los hipopresivos también en casa cuando tengo un ratito, pero con estos me queda tarea por delante todavía.
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Debería de estar ahí, sentada en la barra tomando una Coca Cola (con pajita, por favor) y arreglando ...
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Debería de estar ahí, sentada en la barra tomando una Coca Cola (con pajita, por favor) y arreglando el mundo contigo en cada conversación, con la discografía de Bruce de fondo o la de un hombre con traje gris... Como no puede ser me toca felicitarte este día desde la distancia, gracias por ... Debería de estar ahí, sentada en la barra tomando una Coca Cola (con pajita, por favor) y arreglando el mundo contigo en cada conversación, con la discografía de Bruce de fondo o la de un hombre con traje gris...
Como no puede ser me toca felicitarte este día desde la distancia, gracias por todo y por tanto Papá. ¡Feliz día del padre!. 💜😘
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¿Listos para livestream de DragonBalllSuper? <span class="emoji emoji1f4fa"></span><span class="emoji emoji1f525"></span> Te esperamos junto con @sociedadalumnosccba ...
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¿Listos para livestream de DragonBalllSuper? Te esperamos junto con @sociedadalumnosccba el Sábado 17 de Marzo con nuestros amigos de @almacalma_mid para ver el capítulo 130 de Dragón Ball Súper, con barra libre y palomitas ilimitadas a partir de las 8:00PM Etiqueta a tus amigos y ... ¿Listos para livestream de DragonBalllSuper? 📺🔥 Te esperamos junto con @sociedadalumnosccba el Sábado 17 de Marzo con nuestros amigos de @almacalma_mid para ver el capítulo 130 de Dragón Ball Súper, con barra libre y palomitas ilimitadas a partir de las 8:00PM 🔵Etiqueta a tus amigos y si no te contestan en menos lo que tarda un capítulo te llevan por tu barra libre🔴
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<span class="emoji emoji1f36b"></span>CHOCOLATES DE MODA<span class="emoji emoji1f36b"></span> Cada vez se hace más interesante el tema de los chocolates bean to bar en Venezuela. ...
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CHOCOLATES DE MODA Cada vez se hace más interesante el tema de los chocolates bean to bar en Venezuela. No sólo por el nivel de cada barra, en lo que respecta a la selección de los granos sino también en el diseño de cada empaque. Para esta temporada, el diseñador de modas Oscar Carvallo ... 🍫CHOCOLATES DE MODA🍫

Cada vez se hace más interesante el tema de los chocolates bean to bar en Venezuela.
No sólo por el nivel de cada barra, en lo que respecta a la selección de los granos sino también en el diseño de cada empaque.
Para esta temporada, el diseñador de modas Oscar Carvallo @oscarcarvalloparis , viste ocho tabletas de cacao de origen con sus vestidos inspirados en el cinetismo del maestro Carlos Cruz Diez @carloscruzdiez
Esta es con cacao TESORO al 75% y lleva SAL DE ARAYA. Es mi próxima barra por probar.

Yo los conseguí en @sietealcubo en @losgalpones. 🖌Diseño del empaque: @giselaviloriad 🍫Cacaos de: @heihchoc
#chocolate #foodie #tasting #beantobar #bienhechoenvenezuela #fashion #fashiondesigner #art #cacaodeorigen
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<span class="emoji emoji26a0"></span>️EL MANIFIESTO DE STRONG NUTRITION PANAMA<span class="emoji emoji26a0"></span>️ <span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span> <span class="emoji emoji2714"></span>1. Utiliza levantamientos que utilicen ...
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️EL MANIFIESTO DE STRONG NUTRITION PANAMA 1. Utiliza levantamientos que utilicen el cuerpo completo. Estoy hablando de ejercicios compuestos básicos que activan muchos grupos musculares a la vez (peso muerto, sentadilla, press, suspensiones, etc.). . 2. Trata de añadirle ... ⚠️EL MANIFIESTO DE STRONG NUTRITION PANAMA⚠️
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✔1. Utiliza levantamientos que utilicen el cuerpo completo. Estoy hablando de ejercicios compuestos básicos que activan muchos grupos musculares a la vez (peso muerto, sentadilla, press, suspensiones, etc.).
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✔2. Trata de añadirle peso a la barra y trata de moverla rápidamente.
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✔3. La sustancia más anabólica es el agua.
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✔4. Me imagino que desayunaste? Si no lo hiciste, no me preguntes nada acerca de nutrición y suplementación.
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✔5. Levanta fuerte, entrena fuerte, pero con inteligencia.
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✔6. Mantén las cosas de manera simple. Recuerda: “menos es más”.
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✔7. Debes levantar la barra por encima de tu cabeza.
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✔8. Pon la barra en el piso y recógela de diferentes formas.
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✔9. Si tomas cocacola diariamente o si manejas sin cinturón de seguridad, entonces por favor no me digas que levantar pesas (cualquier método utilizado) es peligroso.
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✔10. Lean, aprendan y practiquen, desechen lo inservible y adopten lo útil, traten de mejorar siempre y sean constantes.
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#fitness #rock #life #train #strongnutritionpanama
#crossfit #manifiesto #bereal
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Hoy estaremos hablando acerca del Split Jerk, movimiento del que se presentan muchas fallas debido a que los atletas se apresuran al finalizar el mismo antes de conseguir una posición estable debajo de la barra. Para prevenir estas fallas nosotros sugerimos que se practique el movimiento ... Hoy estaremos hablando acerca del Split Jerk, movimiento del que se presentan muchas fallas debido a que los atletas se apresuran al finalizar el mismo antes de conseguir una posición estable debajo de la barra.
Para prevenir estas fallas nosotros sugerimos que se practique el movimiento y se chequeen los 5 puntos de desempeño del jerk debajo de la barra.
Por ejemplo, en la pierna delantera, queremos el peso en el talón y la rodilla encima del mismo o un poco detrás. En la pierna trasera el peso de la punta de los pies con la rodilla semi flexionada, el torso y los abdominales deben estar activos para ayudar a mantener la verticalidad del mismo.
Sugerimos que se practique este movimiento aproximadamente 10 veces y se mantenga la posición debajo de la barra por 10 segundos para crear estabilidad y prevenir las fallas durante la ejecución del movimiento. @mikeburgener @beauburgener @eternitycrossfit @crossfittraining @crossfit @crossfitmexico
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Mejorando todos los puntos que podamos.. este golf mk2 con barra estabilizadora h&r, para los que ...
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Mejorando todos los puntos que podamos.. este golf mk2 con barra estabilizadora h&r, para los que no sepan lo que es aquí dejamos un breve resumen: La barra estabilizadora es un componente de la suspensión que permite solidarizar el movimiento vertical de las ruedas opuestas, minimizando ... Mejorando todos los puntos que podamos.. este golf mk2 con barra estabilizadora h&r, para los que no sepan lo que es aquí dejamos un breve resumen: La barra estabilizadora es un componente de la suspensión que permite solidarizar el movimiento vertical de las ruedas opuestas, minimizando con ello la inclinación lateral que sufre la carrocería de un vehículo cuando es sometido a la fuerza centrífuga típicamente en curvas.

La barra estabilizadora, al ser un componente elástico, transfiere parte de la fuerza de compresión de la suspensión, asociada a la rueda externa, hacia la rueda interna. Esto produce una disminución de la compresión que sufre la rueda externa y por ende ayuda a una menor inclinación de la carrocería del vehículo.

Cuanto más grueso sea el diámetro de éstas barras, más resistencia tendrá a la torsión y más plano entrará el coche en la curva #efficargarage #efficarmotorsport #vwracing #vw #golfmk2 #nolimits #parcvalles #barcelona #terrassa #ihaveadream #dream #gti #gtimk2
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Amé festejar mi cumpleaños ayer con tanta gente que quiero!! Gracias gracias gracias a todos los ...
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Amé festejar mi cumpleaños ayer con tanta gente que quiero!! Gracias gracias gracias a todos los que me acompañaron e hicieron este festejo tan especial 🏻 🏻A la Genia de flor @theexperimess que vino a casa y me ayudó con toda la deco, jamás lo hubiera logrado sin vos 🏻🕺🏻 🏻A mi amiga pastelera ... Amé festejar mi cumpleaños ayer con tanta gente que quiero!! Gracias gracias gracias a todos los que me acompañaron e hicieron este festejo tan especial 🙌🏻💞
👉🏻A la Genia de flor @theexperimess que vino a casa y me ayudó con toda la deco, jamás lo hubiera logrado sin vos 🎉🙌🏻🕺🏻
👉🏻A mi amiga pastelera @romiconnell por hacerme cien mil donuts 🍩 divinos para la #donutwall y por haberme sorprendido con la torta mas increíble del mundo 💞!!
👉🏻A Judy de @bord.deco por haberme hecho ese bord espectacular! Quiero que viva con donuts por siempre 😂😬❤️!!
👉🏻A los chicos de @whynotbarrasmoviles que hicieron un laburo INCREIBLE, preparándonos los tragos MÁS RICOS do mondo. La barra que trajeron fue de otro planeta 👌🏻🍹🚀
👉🏻A Catu @catumnovas que cocinó un menú de locos, adaptándose a mis planes cambiantes de último momento (que mesa larga todos sentados cual gala 🙄, que finger food 🙄, que cocktail hour etc etc 😬🙈) Sos muy Genia! 🙏🏻🍤🧀
👉🏻A George, que no tiene IG pero igual merece cybercariño. Gracias por entender que no me sale planificar mi cumpleaños con anticipación 😅 y bancarme todas las corridas de último minuto (léase todo en el mismo día) 😂🤪❤️
👉🏻 Y finalmente un GRACIAS enorme a todos mis amigos!! A los que veo siempre y a los que veo poquito, a los que llegaron 9:30 😂 y a los no pudieron venir. Les amo a todos❤️ #crocante4ever #crocantefest #weddingfactory #somosweddingfactory #festejaencasa #cumpleañosfeliz #livingthedream #scanncut #donutkillmyvibe #brotherinspira
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RUTINA DE LA SEMANA DEADLIFT CON BARRA POSICION INICAL Tome la barra, con manos debajo de los hombros, pies separados anchura de caderas, abdomen y glúteos contraídos. POSICION FINAL Lleve la Cadera hacia atrás, flexionadas ligeramente las rodillas, baje lentamente la barra ... RUTINA DE LA SEMANA

DEADLIFT CON BARRA

POSICION INICAL

Tome la barra, con manos debajo de los hombros, pies separados anchura de caderas, abdomen y glúteos contraídos.

POSICION FINAL

Lleve la Cadera hacia atrás, flexionadas ligeramente las rodillas, baje lentamente la barra hacia el suelo, manteniendo el abdomen contraído y el torso recto; luego empiece a subir lentamente contrayendo los glúteos hasta llegar a posición inicial.
TARGET

Involucra en gran medida nuestros músculos normalmente ignorados de la Cadena posterior : erectores espinales, glúteos, los isquiotibiales, y pantorrillas
BENEFICIOS
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✅El DEADLIFT ayuda adquirir más velocidad y potencia al realizar movimientos explosivos, por ej. a mejorar la altura del Salto Vertical.
✅Te ayuda a mejorar la postura, fortaleciendo todos los músculos de la cadena posterior.
✅Te ayuda a mejorar la estética de tus piernas en la parte posterior (glúteos hermosos y tonificados) 😃💪🏻 El DEADLIFT es un ejercicio funcional e increíblemente eficaz y debe formar parte de sus entrenamientos
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Outfit: @adidaspa 🎥 @greyh27 .
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#kathfit #kathfitworkout #adidaswomen #adidastraining #yoentrenoenpowerclub #fitness @powerclubpanama
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 #Repost @fitstyle_arg with @repostapp. Espero ganar para poder probarlasssss<span class="emoji emoji1f601"></span> @fitstyle_arg ...
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#Repost @fitstyle_arg with @repostapp. Espero ganar para poder probarlasssss @fitstyle_arg ・・・ Este IG empezó con la idea de vender Quest Bars en Argentina. Unas barras riquísimas con 20 gramos de proteínas y bajas en carbos y azúcares. Si el secreto de los Tamy´s es llevarlos directo ... #Repost @fitstyle_arg with @repostapp.
Espero ganar para poder probarlasssss😁 @fitstyle_arg ・・・
Este IG empezó con la idea de vender Quest Bars en Argentina. Unas barras riquísimas con 20 gramos de proteínas y bajas en carbos y azúcares.
Si el secreto de los Tamy´s es llevarlos directo al freezer, para convertirlos en helados, el de las quest es calentarlas por 10 segundos en el microondas, para lograr una mejor textura.
Las barras son ricas, altamente adictivas, pero caras y con la suba del dólar descarté la idea de la venta, porque no tiene sentido pagar $60 por una barra y para mí no es negocio venderlas a menos.
Por eso, como voy a tener un stock de barras de acá a fin de año pensé en compartir algunas con ustedes!! Por eso, lanzo el sorteo ¡quieromisquest! en el que voy a estar sorteando cinco barras entre todos los que repposteen esta imagen junto con el hashtag  #quieromisquest y el nombre de la cuenta (@fitstyle_arg) para que pueda encontrarlos. ¿Están listos? El sorteo empieza hoy y cierra el viernes 31 de julio, para que la ganadora/o arranque agosto con sus quest 👌
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Hoy jueves toca espalda uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Por eso se debe entrenar con bastante peso. Primer ejercicio. Hiperextenciones para trabajar la parte baja de la espalda además también estimula los glúteos y los isquiotibiales yo recomiendo hacer 4 series ... Hoy jueves toca espalda uno de los grupos musculares más grandes del cuerpo. Por eso se debe entrenar con bastante peso.
Primer ejercicio. Hiperextenciones para trabajar la parte baja de la espalda además también estimula los glúteos y los isquiotibiales yo recomiendo hacer 4 series de 20 repeticiones.

Segundo ejercicio. Remo. Este es un ejercicio básico y existen muchas variaciones. con barra, con poleas, con máquinas. Todas son efectivas. son 4 series de 15, 12, 10, 10 incrementando el peso en cada serie hasta llegar al fallo
Tercer ejercicio. Jamón en máquina. Es para dar amplitud y lograr esa forma en V que todos queremos. Se puede hacer con polea alta o barra fija con agarré amplio. Son 4 series de 15, 12, 10, 10.
La modelo: @delianaduran
#RichardLinares
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Atleta : @matiloopezz U.T.S empleado en esta transformación fue conforme a su somatotipos. ECTOMORFO ...
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Atleta : @matiloopezz U.T.S empleado en esta transformación fue conforme a su somatotipos. ECTOMORFO 🏼🏼🏼🏼🏼🏼🏼🏼🏼🏼 Es uno de los tres tipos de contextura corporal que existen, se caracteriza por la delgadez (flacura) y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal ... Atleta : @matiloopezz U.T.S empleado en esta transformación fue conforme a su somatotipos. ECTOMORFO 👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
Es uno de los tres tipos de contextura corporal que existen, se caracteriza por la delgadez (flacura) y por la dificultad para aumentar el volumen de la masa corporal (músculos y grasa). Estas personas se caracterizan por tener un metabolismo rápido.
Los entrenamientos largos no son recomendables. El entrenamiento de fuerza debe hacerse 2-3 veces por semana durante 45 minutos. Si se entrena muy a menudo, el organismo no tendrá tiempo para crecer. La mayor parte del tiempo del entrenamiento debe ser destinado a ejercicios básicos, por ejemplo, sentadillas con barra, press de banca, peso muerto.
No se excederse con ejercicios con trabajen un único grupo muscular, ya que estos gastan mucha energía y no ayudan con el crecimiento de los músculos.

Es necesario además recordar, que los ejercicios básicos trabajan los grupos musculares principales si son ejecutados con gran peso y con 8 a 10 repeticiones, esto obliga al organismo a producir testosterona y otras hormonas, las cuales son fundamentales para el crecimiento de los músculos.👊🏼
#body #bodybuilding #bodytransformation #training #fitness #fitnessmotivation #fit #fitnessaddict #trainer #personaltrainer #chilefit #gym #gymtime #gymmotivation
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Sentadillas con barra, definitivamente el ejercicio que menos me gusta hacer pero uno de los más ...
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Sentadillas con barra, definitivamente el ejercicio que menos me gusta hacer pero uno de los más completos y efectivos. Entonces por supuesto se hace, como todo en la vida, no podemos hacer siempre sólo lo que nos gusta. Requiere de muy buena técnica para ver resultados y evitar lesiones. ... Sentadillas con barra, definitivamente el ejercicio que menos me gusta hacer pero uno de los más completos y efectivos. Entonces por supuesto se hace, como todo en la vida, no podemos hacer siempre sólo lo que nos gusta.
Requiere de muy buena técnica para ver resultados y evitar lesiones. Y más importante que el peso siempre va a ser la correcta ejecución

Y si... los viernes son de piernas
#cuadriceps #sentadillas #diadepiernas
#entrenamientopersonalizado .
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@fitglamstore
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Uno de mis ejercicios favoritos para desarrollar los abdominales superiores es el crunch declinado con barra. El movimiento con el peso de la barra trabaja los abdominales y a su vez fortalece el tronco. Por otro lado, el ejercicio te permite alcanzar una máxima contracción muscular! Inténtalo! ... Uno de mis ejercicios favoritos para desarrollar los abdominales superiores es el crunch declinado con barra. El movimiento con el peso de la barra trabaja los abdominales y a su vez fortalece el tronco. Por otro lado, el ejercicio te permite alcanzar una máxima contracción muscular! Inténtalo! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
💪🇺🇸💪🇺🇸One of my favorite ab excercises is the barbell decline sit ups. The excercise improves overall core strenght and helps you achieve maximum muscle contraction! Give it a shot!
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#a_mfitness #fit #fitness #healthy #healthychoices #lifestyle #instafit #bodybuilding #fitlife #sweat #lift #gym #muscle #strong #aesthetic #workout #determination #goals #fitnessaddict #getfit #fitnessjourney #train #motivation #inspiration #vidasana #salud #entrenamiento #motivation #dedication #beach #goals #dreams
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<span class="emoji emoji1f3b6"></span>🌲🌳<span class="emoji emoji2600"></span>️OPEN AIR<span class="emoji emoji2600"></span>️🌳🌲<span class="emoji emoji1f3b6"></span> Despedimos el 2017 con un festival donde mezclamos dos conceptos comunes, ...
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🌲🌳️OPEN AIR️🌳🌲 Despedimos el 2017 con un festival donde mezclamos dos conceptos comunes, música y aire libre, conceptos que no estamos acostumbrados a relacionar, pero que unimos para crear una propuesta innovadora y nueva en nuestra región, jugando con los contrastes, colores, ... 🎶🌲🌳☀️OPEN AIR☀️🌳🌲🎶 Despedimos el 2017 con un festival donde mezclamos dos conceptos comunes, música y aire libre🎶🌿, conceptos que no estamos acostumbrados a relacionar, pero que unimos para crear una propuesta innovadora y nueva en nuestra región, jugando con los contrastes, colores, ambientación, banderines, sombra, luces, espacios, ambientes y sorprendiendo al público con cada factor de nuestra propuesta, el lugar, las instalaciones, la música, las actividades, la comida, etc... Nuestro principal objetivo es crear un ambiente acogedor donde los amantes de la música podrán bailar al ritmo de los mejores representantes de la escena electrónica nacional y regional desde el mediodía hasta que se ponga el sol.

Para esto tendremos distintos espacios, cada uno ambientado y decorado especialmente para su máxima comodidad y que se sientan totalmente a gusto en el festival. ✨MAIN STAGE; escenario y pista de baile principal de la que están encargados de ambientar y hacernos bailar nuestro line up de lujo, que tenemos para ustedes. ✨BARRA; por primera vez en nuestra barra contaremos con una amplia carta de cocteleria, ricos y refrescantes para estas tardes da calor, cocteles como aperol spritz, mojitos cubanos, caipirinhas, cervezas, agua, micheladas, etc…🥂🥂 ✨TERRAZA ROOTS; Terraza que está encargado de ambientar nuestro amigo y DJ Charlie T, en la cual se encuentra el “ÁREA FOOD” 🍕🍔🍻 donde contaremos con distintas tipos de comida, para que ni el hambre pueda detener esta tarde de verano llena de buena música y amigos en el pulmón de nuestra ciudad. ✨ÁREA CHILL; en este lugar tendremos un espacio para que te puedas relajar escuchando buena música, tendremos un sector con cojines para que te puedas sentar a descansar o beber junto a tus amigos, ambientaremos con banderines de colores para que tu estadía en esta área sea mucho más cálida y confortante, telas te protegerán del sol y el calor de nuestro verano, luces al ponerse el sol seguirán alumbrando esta área de descanso. 🌻🌈🎶🍻
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🏳‍<span class="emoji emoji1f308"></span>BABYLON INVICTUS🏳‍<span class="emoji emoji1f308"></span> SÁBADO 28 EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, ESTE FIN DE SEMANA con BARRA LIBRE ...
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🏳‍BABYLON INVICTUS🏳‍ SÁBADO 28 EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, ESTE FIN DE SEMANA con BARRA LIBRE COVER GENERAL •4.000.000bs COVER POR LISTA •3.500.000 Comunicarse con JEISON al 04128448225 COVER VIP •5.000.000 COVER POR LISTA •4.500.000 Comunicarse con GRETTA al ... 🏳‍🌈BABYLON INVICTUS🏳‍🌈
SÁBADO 28
EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, ESTE FIN DE SEMANA con
BARRA LIBRE 🍹COVER GENERAL🍹
•4.000.000bs
🍹COVER POR LISTA🍹
•3.500.000 Comunicarse con JEISON al 04128448225
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🍹QUIERES MAS🍹
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TE ESPERAMOS...
"Mas que un Templo Somos Cultura" C.C Caribbean Plaza Edo. Carabobo Antiguo "Eiko Club"
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El “mi mismo” así llamo este video súper improvisado que realice con la intención de motivarme con el entrenamiento, practicar un poco mi edición y de paso compartir mi rutina con ustedes. 1. 4x10 u 8 dominadas 2. Jalón por delante 4x12 muy lento 3. Remo en polea 4x12 muy lento 4. Remo con ... El “mi mismo” así llamo este video súper improvisado que realice con la intención de motivarme con el entrenamiento, practicar un poco mi edición y de paso compartir mi rutina con ustedes.

1. 4x10 u 8 dominadas
2. Jalón por delante 4x12 muy lento
3. Remo en polea 4x12 muy lento
4. Remo con barra 4x10 más lento aún y contrayendo la espalda cuando jalas. .
Si no tienes ganas oblígate, eso hará la diferencia.
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Pd: La canción se llama “Remember the Name” y el programa que uso para editar se llama “Premier”
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Una información valiosísima e importante para tener en cuenta cuando quieras ejercitarlos! •••••••••••••••••••••••••••••••• @mundoenforma_ ...
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Una información valiosísima e importante para tener en cuenta cuando quieras ejercitarlos! •••••••••••••••••••••••••••••••• @mundoenforma_ REALIDADES DE LOS GLÚTEOS - 🗣A petición popular, hoy os traigo 4 realidades de los glúteos que posiblemente muchas personas desconozcan: - ... Una información valiosísima e importante para tener en cuenta cuando quieras ejercitarlos! ••••••••••••••••••••••••••••••••
@mundoenforma_ 🍑💥REALIDADES DE LOS GLÚTEOS💥🍑
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🗣A petición popular, hoy os traigo 4 realidades de los glúteos que posiblemente muchas personas desconozcan:
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1⃣🍑 Sentadilla y peso muerto no son los mejores ejercicios para desarrollar los glúteos. Son los de componente horizontal, especialmente Hip thrust y puente de glúteos (con sus variedades) son los que más nos van a ayudar a construirlos. Así pues, siempre y cuando no haya contraindicaciones, recomiendo incluirlos en vuestra rutina. Eso no no significa que debamos obviar los anteriores porque lo óptimo va a ser trabajarlos en diversos planos. -
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2⃣🍑"Hip thrust" activa 3 veces más los glúteos que sentadilla con barra trasera. Según @powerexplosive , la activación media es de 94.5-119% y 35.6% respectivamente💥
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3⃣🍑La amnesia glútea es muy frecuente. El hecho de estar sentados, con malas posturas durante horas hace que los glúteos se desactiven. Así pues, cuando se deciden trabajarlos con los ejercicios mencionadosestán "dormidos" y otros músculos tienen que hacer su trabajo. Otra razón más para MOVERSE
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4⃣🍑No sólo deben entrenarlos las mujeres, los hombres también deben hacerlo, no hay ejercicios específicos para "sexos" ¿recuerdas? Por suerte, esta realidad empieza a estar más difundida en los gimnasios. -
🗯📢MENCIONA A QUIÉN LE PUEDA SER ÚTIL. GRACIAS. UN ABRAZO. 📢🗯
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#glúteo #glúteos #butt #booty #hipthrust #squat #fitness #fit #amnesiaglútea #hábitos #entrenamiento #ejercicio #ejercicios #perdergrasa #masamuscular #fatloss #flexible #fuerza #nutrición #nutrientes #músculo #diet #dieta #adherencia #gimnasio #gym #fuerza #ejercicio #paciencia #estilodevida #realidadesmef #mundoenforma
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En la era de la reinvención, Harley-Davidson hizo la tarea en busca de acelerar su crecimiento. ...
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En la era de la reinvención, Harley-Davidson hizo la tarea en busca de acelerar su crecimiento. El plan del fabricante de #Milwaukee está basado principalmente en introducir motocicletas con motores de menor cilindrada pensadas para circular por un entono urbano. _ Los nuevos conceptos ... En la era de la reinvención, Harley-Davidson hizo la tarea en busca de acelerar su crecimiento. El plan del fabricante de #Milwaukee está basado principalmente en introducir motocicletas con motores de menor cilindrada pensadas para circular por un entono urbano.
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Los nuevos conceptos incluye un vehículo a dos ruedas con barra horizontal que pasa perfectamente por una bicicleta eléctrica sin pedales.
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Tras tres años de pérdida, la legendaria marca de motos empezó a desarrollar un modelo eléctrico mirando al futuro y tratando de llegar a un cliente más jóven y concienciado. La intención es presentar su primer ingenio sin motor a combustión en 2019.
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Peso muerto / Deadlifts El entrenamiento de peso muerto con barra conduce a mejorar la capacidad de torsión en los extensores y los flexores de la rodilla, y también ayuda a aumentar la altura del salto vertical. - Es uno de los ejercicios mas importantes y significativos. Con este ejercicio ... Peso muerto / Deadlifts
El entrenamiento de peso muerto con barra conduce a mejorar la capacidad de torsión en los extensores y los flexores de la rodilla, y también ayuda a aumentar la altura del salto vertical. -
Es uno de los ejercicios mas importantes y significativos.
Con este ejercicio de musculación se trabaja toda la cadena muscular posterior, participando en el mismo; femorales o isquiotibiales, glúteo mayor y músculos como el sóleo o gemelos, así como también, músculos situados en la zona media del cuerpo, tal como los lumbares. -
Lo mas "complicado" y principal es la posición de la espalda. Cuidemos la espalda, aprendamos técnicas y DESPUÉS agreguemos peso
Hay muchas personas por ahi que solo piensan en la hipertrofia, cargan mucho peso y estan arriesgando la integridad física, por no lograr la correcta postura que esta y muchos otros ejercicios reclaman. -
El que tenga una critica constructiva o consejo, lo espero de brazos abiertos.
El que quiere ayudar; aconseja.
El que quiere tirar veneno: critica. - La musica RE motivadora del gimnasio y la potra de mi compañera auspician este espacio. - -
#deadlifts #pesomuerto #uyfit #uruguayfit #trainninguy #training #exercise #workout #body #bodyfit #fitmom #momworkout
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Hoy no olvides llegar a Malibu Disc para celebrar junto a mis invitados especiales mi fiesta de cumpleaños, ...
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Hoy no olvides llegar a Malibu Disc para celebrar junto a mis invitados especiales mi fiesta de cumpleaños, desde Caracas nos acompañara Ronny Santana, & JDjane Johaly, por Maracay nos acompañara Johsvelz Dj & Totox Suniaga, Por Malibu Dj Hibrido y Para el final este servidor, Raul G Aka ... Hoy no olvides llegar a Malibu Disc para celebrar junto a mis invitados especiales mi fiesta de cumpleaños, desde Caracas nos acompañara Ronny Santana, & JDjane Johaly, por Maracay nos acompañara Johsvelz Dj & Totox Suniaga, Por Malibu Dj Hibrido y Para el final este servidor, Raul G Aka Roswell, A partir de las 11:00 pm. Entrada Area General 350.000 con BARRA LIBRE de 11:00 a 2:00 am. Entrada V.I.P 150.000 p/p Atencion si se presta, nos activaremos en modo Afther para cerrar Semana Santa Con Broche De Oro.
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Hoy voy a hablar de @nakeimabar que tan de moda está. . Un restaurante donde de media vas a esperar ...
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Hoy voy a hablar de @nakeimabar que tan de moda está. . Un restaurante donde de media vas a esperar en la calle cerca de 2 a 3 horas para ser uno de los 20 afortunados que comen y cenan cada día en su barra. . Al más puro estilo de Stretfood asiático pero con toques fusión de otras partes del mundo. ... Hoy voy a hablar de @nakeimabar que tan de moda está.
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Un restaurante donde de media vas a esperar en la calle cerca de 2 a 3 horas para ser uno de los 20 afortunados que comen y cenan cada día en su barra.
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Al más puro estilo de Stretfood asiático pero con toques fusión de otras partes del mundo. Resulta un riquísimo mix de sensaciones.
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Es un menú donde se cocina lo que se tenga programado y saldrás hasta que no puedas más. Cuenta con 60€ por cabeza que desde luego merece la pena pagar por vivirlo al menos una vez en Madrid.
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#foodporn #food #fusion #restaurante #madrid #streetfood #nakeima #love #me #picoftheday #igers #moda #foodies #smile #spain #photography #smart #girls #beauty #tagsforlikes #women #follow #follow4follow #like4like #foodie
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Antes de que me olvide o se acabe el día! Quiero desearle el MEJOR cumpleaños del mundo al mejor del ...
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Antes de que me olvide o se acabe el día! Quiero desearle el MEJOR cumpleaños del mundo al mejor del mundo; MI GEME!! Hoy hace 28 años nació mi alma gemela, quien me escucha, me cuida y me alcahuetea mis locuras..es que no hay nada que no te haya dicho o no sepas..pero quería recordártelo..porque ... Antes de que me olvide o se acabe el día! Quiero desearle el MEJOR cumpleaños del mundo al mejor del mundo; MI GEME!! Hoy hace 28 años nació mi alma gemela, quien me escucha, me cuida y me alcahuetea mis locuras..es que no hay nada que no te haya dicho o no sepas..pero quería recordártelo..porque tú me has enseñado que la paciencia tiene premio y que callar es una de las mejores virtudes!! A ti, porque tus valores te hacen un GIGANTE! Que no importa el tamaño de una persona si no los valores y virtudes que tengan y tú mi querido hermano vales más que El Oro! Y lo digo orgullosa!! Le doy tantas gracias a Dios, la vida y mis padres por haberme regalado al mejor ser humano del mundo como mi hermano! (Ellos sabían cuánto yo te iba a necesitar en mi vida y te trajeron primero que a mi, para que me enseñes y me cuides y me retes como solo tú lo haces.) Perdón por ser una odiosa, peleona y amargada..yyyy por haberme robado tu platita mucho antes jajaja te extraño mucho, no sabes cuanta falta me haces!! Ya necesito esos abrazos que me dan paz!! Te deseo en este año TODO lo BUENO del mundo y más porque te lo mereces..felicidad, prosperidad, paz, amor, salud, humildad, que tú puro corazón así se mantenga y sobretodo vida; vida para disfrutarla juntos!! Ya quiero verte más exitoso que nunca y aplaudirte y hacer barra por ti! Ya saben que soy su fan #1!! FELIZ CUMPLEAÑOS HERMANO ADORADO!! QUE DIOS TE COLME DE BENDICIONES HOY Y SIEMPRE Y PASES EL MEJOR DE LOS DÍAS CON LAS PERSONAS QUE TE AMAMOS MUCHO! (Aunque este mi cuerpo este lejos, mi mente y mi corazón están siempre contigo; y lo sabes.) TE AMOOO MUCHOOO! Y QUE VIVAS TUUU POR SIEMPRE!! 🙌🏻🤘🏻💪🏻🤙🏻👏🏻🎊🎂🎈🎉🎁 ps: pronto nos veremos y desquitamos! @guidoihs te extraño a millares surgir!!! 😘
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Dia 16/05/15. Semana 2. . . A1. Press de banca 3x5 con 85kg + 2x4 con 87.5kg (últimas dos series he subido peso) A2. Press inclinado 5x10 con 65kg A3. Dominadas 5x5 con 15kg A4. Remo con barra supono 5x10 con 65kg . . La semana pasada hice un 5x5 en press de banca con el mismo peso, esta semana ... Dia 16/05/15. Semana 2. .
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A1. Press de banca 3x5 con 85kg + 2x4 con 87.5kg (últimas dos series he subido peso)
A2. Press inclinado 5x10 con 65kg
A3. Dominadas 5x5 con 15kg
A4. Remo con barra supono 5x10 con 65kg
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La semana pasada hice un 5x5 en press de banca con el mismo peso, esta semana he subido el peso en los ejercidios de pecho y he mantenido los de espalda. Hoy toca circuito asi que a por todas! 💪.
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#bos #beonshape #teambeonshape #fit #fitness #fitnessaddict #entrenador #entrenadorpersonal #ep #trainer #personaltrainer #pt #train #trainhard #training #trainingday #chest #benchpress #back #pullups #health #healthy #madrid #españa #lasrozas #like #l4l #tbt #f4f #follow
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Se armo la Rumba este sabado 04/08 en Buenos Aires con PACHANGA VENEZUELA presentando la "Fiesta ...
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Se armo la Rumba este sabado 04/08 en Buenos Aires con PACHANGA VENEZUELA presentando la "Fiesta del Globo" con premios sorpresa dentro de los globos que caerán a la pista de baile controlada por los Djs FlakksaiDj, Pachanga Style, Fly One y Jamming. Lugar: Timba VIP. Agüero 449 Desde ... Se armo la Rumba este sabado 04/08 en Buenos Aires con PACHANGA VENEZUELA presentando la "Fiesta del Globo" con premios sorpresa dentro de los globos que caerán a la pista de baile controlada por los Djs FlakksaiDj, Pachanga Style, Fly One y Jamming.

Lugar: Timba VIP. 📍Agüero 449
🕚 Desde las 10:00 pm (nuevo horario)
🚺 Mujeres No Cover con barra libre de 10:00 pm a 12:00 am.
🚹 Hombres Cover 150 pesos con una consumición (1 cerveza XXL)

Adicional tendremos la RIFA de 2 tatuajes 7x7 full color cortesía de "1977 Tattoo" y 2 Corte de cabello VIP cortesía de "Caracas Barber Shot"
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🏳‍<span class="emoji emoji1f308"></span>BABYLON INVICTUS🏳‍<span class="emoji emoji1f308"></span> HOY LUNES 23 EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, CON BARRA LIBRE <span class="emoji emoji1f379"></span>COVER GENERAL<span class="emoji emoji1f379"></span> <span class="emoji emoji27a1"></span>3.500.000 <span class="emoji emoji1f379"></span>COVER ...
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🏳‍BABYLON INVICTUS🏳‍ HOY LUNES 23 EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, CON BARRA LIBRE COVER GENERAL 3.500.000 COVER POR LISTA 3.000.000 Comunicarse con JEISON al 04128448225 COVER VIP 4.500.000 COVER POR LISTA 4.000.000 Comunicarse con GRETTA al 04244911261 QUIERES ... 🏳‍🌈BABYLON INVICTUS🏳‍🌈
HOY LUNES 23
EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, CON BARRA LIBRE 🍹COVER GENERAL🍹
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Vamos recuperando los pesos, volviendo a perder los miedos y mejorando poco a poco cada día. Buena ...
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Vamos recuperando los pesos, volviendo a perder los miedos y mejorando poco a poco cada día. Buena partner en barra de hoy @sofia_zarate28 😀 En definitiva con cosas por mejorar, como no levantar el poto primero y no bolear la barra. Me haces sufrir con la progra @diegomanco03 Ahi vamos ... Vamos recuperando los pesos, volviendo a perder los miedos y mejorando poco a poco cada día.
Buena partner en barra de hoy @sofia_zarate28 💪😀 En definitiva con cosas por mejorar, como no levantar el poto primero 😂😂 y no bolear la barra.
Me haces sufrir con la progra @diegomanco03

Ahi vamos para la compe de la Richi 💪🤓 #olympiclifting #progra #duelevolver #snatchito #hangsnatch #squatsnatch #cautionbarbellclub #vamejorandolasentada
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🏳‍<span class="emoji emoji1f308"></span>BABYLON INVICTUS🏳‍<span class="emoji emoji1f308"></span> HOY LUNES 23 EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, CON BARRA LIBRE <span class="emoji emoji1f379"></span>COVER GENERAL<span class="emoji emoji1f379"></span> <span class="emoji emoji27a1"></span>3.500.000 <span class="emoji emoji1f379"></span>COVER ...
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🏳‍BABYLON INVICTUS🏳‍ HOY LUNES 23 EL TEMPLO ABRE SUS PUERTAS, CON BARRA LIBRE COVER GENERAL 3.500.000 COVER POR LISTA 3.000.000 Comunicarse con JEISON al 04128448225 COVER VIP 4.500.000 COVER POR LISTA 4.000.000 Comunicarse con GRETTA al 04244911261 QUIERES ... 🏳‍🌈BABYLON INVICTUS🏳‍🌈
HOY LUNES 23
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Cuando te das cuenta que hacer tanto #Squat , #deadLift #backSquat #swing con #barra y #kettelebell ...
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Cuando te das cuenta que hacer tanto #Squat , #deadLift #backSquat #swing con #barra y #kettelebell ha valido la pena y con estos #Shorts de @maxalefit todo se realza 🏼️. Pero les prometo que no hay retoque ni photoshop. Parte de este momento capturado por @anakrh_ en los 400 M de running ... Cuando te das cuenta que hacer tanto #Squat , #deadLift #backSquat #swing con #barra y #kettelebell ha valido la pena y con estos #Shorts de @maxalefit todo se realza 💪🏼🙌⚡️. Pero les prometo que no hay retoque ni photoshop.
Parte de este momento capturado por @anakrh_ en los 400 M de running que tenían que hacían en pareja en este #wonderwoman #WOD de hoy 💥.
Gracias por asistir y por comprobar que nos podemos abrir a lo diferente , que somos capaces de ir más allá de lo que pensamos y que el deporte nos da salud física y mental donde creamos #comunidad.
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Un aplauso para uds 👋🙌💪🏼. More photos are coming , get ready ⚡️. #momlife #momday #workoutmotivation #crossfit
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Chequeen el live y el #Story 💓✅.
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ENTRENAMIENTO DE TREN INFERIOR Normalmente suelo entrenar dos veces el tren inferior. Un día intento entrenar más específicamente cuadriceps y aductores y otro glúteo y femoral. En estos días de glúteo y femoral, siempre me gusta meter algún ejercicio de elevación de cadera, para ... 💥🍑ENTRENAMIENTO DE TREN INFERIOR‼️💥 Normalmente suelo entrenar dos veces el tren inferior. Un día intento entrenar más específicamente cuadriceps y aductores y otro glúteo y femoral.
En estos días de glúteo y femoral, siempre me gusta meter algún ejercicio de elevación de cadera, para potenciar más la fuerza. Generalmente, intento variar los ejercicios, aunque siempre prefiera algunos por la congestión del momento y las sensaciones de después 😂🚼 (La zancada siempre está en mi lista, ya sea en step, con barra, con mancuernas o como sea. La implicación del glúteo y femoral para mí es 🔝👌🏾) Cuanto más difícil nos sea el entrenamiento, mejores serán las sensaciones al terminar y mucho más la satisfacción de haberlo conseguido 🤓💪🏾 Todo lo que decidas hacer que sea por superarte a ti mismo. No te compares con nadie. Eres tú contra ti 🏋🏼‍♀️❤️ #Retode5semanasenproceso💯🤚🏾 #stepbystep #shapeinprogress #motivation #fitnessgirl
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Cuando una base de maquillaje queda mejor pasando la brocha por ella y después haciendo la aplicación ...
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Cuando una base de maquillaje queda mejor pasando la brocha por ella y después haciendo la aplicación sobre el rostro, teniendo en cuenta que más de una directamente se pasaría la barra por la cara 🙄. . Dicho esto la base de maquillaje Secrets of Camouflage de Deborah Milano me gusta, con ... Cuando una base de maquillaje queda mejor pasando la brocha por ella y después haciendo la aplicación sobre el rostro, teniendo en cuenta que más de una directamente se pasaría la barra por la cara 🙄.
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Dicho esto la base de maquillaje Secrets of Camouflage de Deborah Milano me gusta, con piel mixta y poritos. A @mamaenvueltaencrema le queda espectacular, con piel seca y cero poros ♥.
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En cuanto a la prebase iluminadora, es de color morado, no tiene función alisadpra y no da una luz exagerada pero sí es cierto que impide que el maquillaje se note apagado con el paso de las horas.

Feliz noche 😘

#bloggersevilla #makeup #maquillaje #motd #otd #influencer #deborahmilano
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Hacer lo que uno ama no tiene precio, me da mucha risa cuando me mandan las fotos y veo mi cara de felicidad ...
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Hacer lo que uno ama no tiene precio, me da mucha risa cuando me mandan las fotos y veo mi cara de felicidad absoluta, con una sonrisa que no da más hahhahahhaha, pero así me siento en ese momento, estar arriba en esa tarima por unos minutos no se compara con nada en este mundo, caminar y mostrar ... Hacer lo que uno ama no tiene precio, me da mucha risa cuando me mandan las fotos y veo mi cara de felicidad absoluta, con una sonrisa que no da más hahhahahhaha, pero así me siento en ese momento, estar arriba en esa tarima por unos minutos no se compara con nada en este mundo, caminar y mostrar que tuviste la diciplina y el valor para llegar allí con tu mejor condición, escuchar tu nombre, el escándalo de la barra, es una sensación que no se las puedo describir, agradecida con Dios por poder vivir estas experiencias . .
Ganamos 1 lugar en categoría Novice y 1 lugar bikini open
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Gracias mi Dios. . . 😍😍😍 #lamujerdelcardio #NPC #bikinicompetitor 💪Love ♥ 25x8x366  #latina  #shavedhead #personaltrainer #health  #woman #fitnessmodel #fitnessaddict  #workout  #beauty #gym #face #abs #sexy #train #ass #lingerie #active #strong #motivation #shavedhead  #lifestyle  #sexyfitness #exercise #panamacity #squats #legsday #venezuela
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Sin meneo no hay Paraíso... Nada como entrenar con el Beat de la música... y es que el ritmo y la coordinación son tan importantes a la hora de entrenar: A mayor desarrollo del oído, mayor efectividad en los ritmos de entrenamiento. Les dejo esta belleza para trabajar piernas, glúteos, ... Sin meneo no hay Paraíso... 😂😂🔝 Nada como entrenar con el Beat de la música... y es que el ritmo y la coordinación son tan importantes a la hora de entrenar: A mayor desarrollo del oído, mayor efectividad en los ritmos de entrenamiento.
Les dejo esta belleza para trabajar piernas, glúteos, aductores y abdomen al tiempo que ese Cardio se activa a fuego. Termina uno mamado después de realizar esta secuencia al parecer sencilla... ubica tus piernas un poco más del ancho de la cadera con la punta de los pies mirando hacia afuera. ✅Por cada Sentadilla profunda,eleva una pierna a la altura del codo, ojo que es la pierna la que sube y no la cabeza la que baja no se va hacia el lado ✅Contrae el abdomen en cada ejecución y siente y realiza los movimientos de manera fluida y dinámica, manteniendo el corazón entrenando al ritmo del ejercicio ✅Fíjate que al bajar la pierna quede ubicada a la misma distancia de la pierna de apoyo! Realiza 20 Sentadillas por 20
Patadas intercalando lado a lado ✅Remata con 10 secuencias de 2 sentadillas profundas y chiquitas manteniendo siempre la espalda recta y la mirada fija al frente! ✅6 secuencias completas de ambos ejercicios con barra de 55 libras ✅No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy, recuerda es aquí y ahora ❤️ #Makeyourselfapriority #Frominside #Ejercicioconsentido #Toconnect #Energy #Mypassion #Keepgoing #Nomatterwhat #Justdoit #Fitjunkie #Legday #Hardcore #Womanpower #Bestfeeling #Fitjourney #Workout #Endorfinas #Endorphins #Squats #Fitness #Fitnesslifestyle #Trainhardorgohome #Focus
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Alquilo piso en Horta (C/Rectoria con C/Salses) por 850 €/mes, totalmente exterior y reformado. ...
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Alquilo piso en Horta (C/Rectoria con C/Salses) por 850 €/mes, totalmente exterior y reformado. Amplio salón-comedor con cocina totalmente equipada con barra americana, dos habitaciones dobles, baño con columna de hidromasaje y terraza de 10m2. Interesados contactar por email a [email protected] Alquilo piso en Horta (C/Rectoria con C/Salses) por 850 €/mes, totalmente exterior y reformado. Amplio salón-comedor con cocina totalmente equipada con barra americana, dos habitaciones dobles, baño con columna de hidromasaje y terraza de 10m2. Interesados contactar por email a [email protected]
Problemas con los bíceps? . A lo largo del tiempo, ciertos músculos empiezan a responder mejor ...
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Problemas con los bíceps? . A lo largo del tiempo, ciertos músculos empiezan a responder mejor al entrenamiento, mientras otros empiezan a rezagarse; razones, MUCHAS; soluciones una, TRABAJO DURO . Mis bíceps no han demostrado progreso significativo y por ende, los tengo en la mira! ... Problemas con los bíceps?
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A lo largo del tiempo, ciertos músculos empiezan a responder mejor al entrenamiento, mientras otros empiezan a rezagarse; razones, MUCHAS; soluciones una, TRABAJO DURO
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Mis bíceps no han demostrado progreso significativo y por ende, los tengo en la mira! 😂😂
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La activación muscular de los flexores de codo en diferentes ejercicios YA HA SIDO CUANTIFICADA mediante electromiografía, sería poco razonable no tener en cuenta éstos valores para que jueguen a nuestro favor
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Según Bompa, 2000 y Contreras, 2010; hay 3 ejercicios muy interesantes, los cuales incluyo en mi rutina porque son GANADORES en perfil de activación EMG
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1. Dominadas con lastre y agarre en supinación (cuando se usa un lastre de al menos 40% del peso del individio); ningún ejercicio tiene mayor % de EMG en los flexores de codo, en mi caso: 90 Kg (que es mi peso actual) x 40 % = 36 Kg - quiere decir que si mi lastre es de al menos 36 Kg, la dominada con lastre y agarre supino se convertirá POR LEJOS en el mejor ejercicio que puedo realizar para mis bíceps (107,00% en EMG)
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2. Curl con barra recta (100,00% en EMG, valor de referencia)
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3. Curl en banco inclinado con mancuernas (80,00% en EMG)
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En adición, Lehman, 2005; nos ayudó a armar mejor el rompecabezas cuando midió la influencia que el tipo de agarre puede suponer para nuestros flexores de codo en EMG; NEUTRO (100,00%) / SUPINACIÓN (93,00%); PRONACIÓN (40,00%); además, el agarre biacromial, es el más aconsejable, ya que agarres más anchos o angostos no reportan beneficios extras significativos
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Las fichas del rompecabezas están en la cajita, solo es ir tomando práctica a la hora de armar nuestro propio rompecabezas...y en lugar de suponer tanto...deberíamos centrarnos en lo que ya sabemos
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#IngenieriaCorporal
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Otro ejercicio de pierna que me encanta, con peso corporal • • Pistol Squat combinado con fondo atrás en equilibrio • • . Lejos del punto de anclaje, sin tocar el suelo con la punta del pie libre y manteniendo la atención en la inserción del glúteo con el femoral de la pierna de apoyo🏻 . El ... Otro ejercicio de pierna que me encanta, con peso corporal 😍
• • Pistol Squat combinado con fondo atrás en equilibrio • •
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Lejos del punto de anclaje, sin tocar el suelo con la punta del pie libre y manteniendo la atención en la inserción del glúteo con el femoral de la pierna de apoyo👌🏻
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El domingo hice un entreno diferente. Después de una semana y media sin hacer sentadilla libre con barra, lo elegí como ejercicio principal de la sesión. Seis series de sentadilla aumentando el peso y luego ejercicios funcionales como este. La cuestión, no puedo subir las escaleras de casa😂 Ay que ver cuando dejas de hacer algo!, por eso varío mucho mis entrenamientos❤️
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Prueba y me cuentas!!! Feliz martes!!!
Por cierto... estoy esperando algún video del #retoburpee Fitsana... 🙄 @xavierah
#squat #shesquat #sentadilla #onelegsquat #pistol #trx #functional #workout #legs #girlswholift #glutes #fitness #healthy #training
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Te invito a entrar en @territoriofit @territoriofit y ¡TE RETO! ¿Cuál es el ejercicio correcto? Déjalo en los comentarios y ve cómo te va🙄 NO BAJES hasta comentarlo, porque mira que los conozco🤣🤣 NO HAGAS TRAMPA😟 A ver, curl de bíceps en polea (aunque instrucciones aplican para el curl ... Te invito a entrar en @territoriofit @territoriofit y ¡TE RETO!😘 ¿Cuál es el ejercicio correcto? Déjalo en los comentarios y ve cómo te va🙄 NO BAJES hasta comentarlo, porque mira que los conozco🤣🤣 NO HAGAS TRAMPA😟
A ver, curl de bíceps en polea (aunque instrucciones aplican para el curl de bíceps con barra). De izquierda a derecha:
❌Ejercicio A: Forma estupida de dañarse la columna solo por levantar más peso del que puedes. En este ejercicio “al parecer” es clave que los demás te vean y piensen: “este tipo carga full peso” aunque realmente lo que piensan es “mira el pendejo este que en cualquier momento se lesiona”. Te lo pido, que EL EGO no te venza. Si estás balanceándote con la espalda, asume que NO PUEDES CON EL PESO.
❌Ejercicio B: Algunos dicen que es “y que” para concentrarte en el bicep🤣 pues estar encorvado es otro grave error que forza la columna y sobre todo vértebras cervicales. En este tambien la idea es que cargues full peso y que te vean, pero resulta que todo doblado hacia adelante no haces el movimiento completo. Por lo que puede que también hagas el ridiculo.
✅Ejercicio C: Espalda recta, piernas levemente flexionadas, apretando ese abdomen. Controlando movimiento y haciendo la extensión y flexión de brazo🤩😎🤓. Así deberías hacerlo.
❌Ejercicio D: Aparentemente podría estar bien, pero aquí prácticamente lo que activas es el deltoide, sobre todo en su región frontal. Fíjate que estoy elevando los hombros y luego es que realizó la flexión de brazo. Puede que el movimiento se ve así como interesante y hasta pueda que te confundan con un “entrenador creativo, PERO NO. Si estás haciendo esto, deberías meter algo más de peso porque seguramente está liviano.
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Recuerda apoyarme con un LIKE si te gusto el video, y etiquetar a alguien que no sepa entrenar bien.
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Dame tus ideas: ¿Que ejercicio te gustaría que analizara? Déjalo en los comentarios.
Los quiero😘 DALE 🤜🏼🤜🏼🤜🏼🦍🐆
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Es sábado y aun sigo reventado del entrenamiento del lunes d espalda. 2 series de rack pull, 2 series ...
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Es sábado y aun sigo reventado del entrenamiento del lunes d espalda. 2 series de rack pull, 2 series remo libre con barra pesadas entre 12-8 repeticiones y 1 con el 60% carga de las anteriores a altas reps y contrayendo bien, 3 series de jalones con descendentes, 3 series pull over en superserie ... Es sábado y aun sigo reventado del entrenamiento del lunes d espalda. 2 series de rack pull, 2 series remo libre con barra pesadas entre 12-8 repeticiones y 1 con el 60% carga de las anteriores a altas reps y contrayendo bien, 3 series de jalones con descendentes, 3 series pull over en superserie con remo gironda y 2 series de remo con mancuerna
13 series (normalmente 2-3 series más de encogimientos y 2 más de deltoides posterior pro no fue el caso) por eso no entiendo cuando llega alguien y me envía la rutina de su antiguo preparador con 25-40 series. No compensar la falta de intensidad con más volumen.. es la pescadilla que se muerde la cola haces 10 series y como has ido a medio gas haces 5 más para compensar y así una y otra vez...
Entrena, pero entrena bien. 13 series mortales, ya sea por buscar mover más kg y/o repeticiones con la mejor técnica posible o por aguantar tanto ácido láctico q cuando crees q no puedes más tienes 10 reps más y tu compañero t hace sacarlas
Hoy me toca pierna entera por descanso obligatorio a mitad de semana d ese entreno... visualizando
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Y tú cómo cuidas tu salud? Para mi una buena alimentación, ejercicios variados para evitar la rutina, el descanso necesario y la disciplina para repetir a diario los pasos anteriores junto con la mejor suplementacion nutricional deportiva, la de @tiendasenforma Acá les dejo este ejercicio ... Y tú cómo cuidas tu salud? Para mi una buena alimentación, ejercicios variados para evitar la rutina, el descanso necesario y la disciplina para repetir a diario los pasos anteriores junto con la mejor suplementacion nutricional deportiva, la de @tiendasenforma Acá les dejo este ejercicio en pareja explicado abajo detalladamente por @n21fitness Inténtenlo!!! #teamTEF #legalesyoriginales #nutriciondeportiva #saludfisica @Regrann from @n21fitness - Si bien el trabajo de la espalda es recomendable para cuidar la postura y prevenir lesiones, también podemos buscar un desarrollo muscular que nos permita lucir un tronco imponente. Para ello, hoy @alejandro_otero y yo te traemos dos buenos ejercicios para ensanchar la espalda y trabajando en pareja.
Alejandro(Remo horizontal con barra agarre inverso)
Nancy (Remo horizontal con barra invertido): Involucras el dorsal ancho, el redondo mayor, trapecios, romboides y deltoides.
Recuerda que como todo grupo muscular necesita de una buena dieta y descanso para crecer, por ello, además de estos dos buenos ejercicios, es fundamental conservar un estilo de vida saludable. #entrenamientofuncional #quenivel #takeittothenextlevel #atletamp #fitness #fitnesscouple #fitnesscolombia #tipn21
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 #Repost @anibaljsanchez (@get_repost) ・・・ <span class="emoji emoji26a1"></span><span class="emoji emoji26a1"></span><span class="emoji emoji1f4a5"></span> El Peso Muerto Mejora Su Capacidad de Realizar ...
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#Repost @anibaljsanchez (@get_repost) ・・・ El Peso Muerto Mejora Su Capacidad de Realizar Movimientos Dinámicos Un reciente estudio examinó los efectos del entrenamiento de peso muerto con barra por 10 semanas. El ejercicio fue realizado sólo dos veces por semana y mejoró ... #Repost @anibaljsanchez (@get_repost)
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⚡⚡💥 El Peso Muerto Mejora Su Capacidad de Realizar Movimientos Dinámicos ⚡⚡💥 ⚡⚡💥 Un reciente estudio examinó los efectos del entrenamiento de peso muerto con barra por 10 semanas. El ejercicio fue realizado sólo dos veces por semana y mejoró significativamente la capacidad de torsión, tanto en los extensores y los flexores de la rodilla.

Esto, a su vez, se asoció el mejoramiento en la altura del salto vertical, lo que sugiere que el ejercicio de peso muerto ayudó a los participantes a adquirir más velocidad y potencia al realizar movimientos explosivos.

Esto es útil si usted es una persona activa, hace deporte o hacer ejercicios pliométricos, como los saltos de caja, pero también es importante para mantener la capacidad de movimiento funcional de su cuerpo.

El autor principal del estudio, Matt Stock de Texas Tech University, señaló que el peso muerto le ayudan a trabajar una serie de músculos que incluyen su espalda baja, glúteos, isquiotibiales, e incluso sus músculos de la pantorrilla (conocida como la cadena posterior), que a menudo son ignorados: "El ejercicio de peso muerto es particularmente útil porque se basa en gran medida en nuestro musculos normalmente ignorados  de la 'cadena posterior'-los isquiotibiales, glúteos y erectores espinales. Ignorar estos músculos en un programa de ejercicios tiene consecuencias potencialmente peligrosas, especialmente a medida que envejecemos y para la salud de la rodilla durante la práctica deportiva.” ⚡⚡💥 Cuestiones de Seguridad: Cómo Realizar el Peso Muerto Sin Lastimarse la Espalda

Cada vez que usted levanta una gran cantidad de peso, corre el riesgo de lastimarse la espalda si no lo hace correctamente. El ejercicio de peso muerto es increíblemente eficaz - sólo dos veces por semana le puede dar resultados - pero es imprescindible que usted lo haga de la forma apropiada para evitar lesiones.
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Los hombros (deltoides) son un grupo muscular pequeño conformado por deltoides: posterior lateral ...
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Los hombros (deltoides) son un grupo muscular pequeño conformado por deltoides: posterior lateral y frontal. Mi experiencia y aprendizaje por mas de 25 años de trayectoria, me sirven para transmitirles a ustedes algo de conocimiento. Este musculo (hombros) se recuperan muy rapido de ... Los hombros (deltoides) son un grupo muscular pequeño conformado por deltoides: posterior lateral y frontal. Mi experiencia y aprendizaje por mas de 25 años de trayectoria, me sirven para transmitirles a ustedes algo de conocimiento. Este musculo (hombros) se recuperan muy rapido de los entrenamientos pues, en todo momento estan en uso en los movimientos nuestros del dia a dia para casi toda actividad pues nuestros brazos son las plncas que usamos casi para todo y su base son los hombros. Al recuperarse muy rapido, podemos entrenarlos hasta dos veces por semana, los entrenamientos deben ser intensos para su progreso, debemos congestionarlos bien y TRABAJARLOS. Generalmente esas rutinas de 4x12 dejan mucho que desear. Aqui les dejo una buena rutina con la que sentirán esa congestion y trabajo muscular de la que les hablo. Vamos a usar una triserie y una serie compuesta (principios de entrenamiento Weider). Antes que nada DEBEN calentar bien usando un par de ejercicios poco peso y muchas repeticiones, lo que permitira la segregacion de liquido sinovial lubricando nuestra articulacion y llenando de sangre la zona a trabajar. La triserie estara compuesta de una combinacion de 3 ejercicios sin descanso alguno entre ejercicio. Ejercicio 1 (conocido como pajaro o elevaciones posteriores) ejercicio 2 ( elevaciones laterales) y ejercicio 3 (press militar barra). Haremos 15 repeticiones en ese mismo orden, 15 rep ejercicio 1 y SIN DESCANSO SIN SOLTAR LAS MANCUERNAS hacen 15 rep de elevaciones laterales y de una sin descansar pasan al press con barra y hacen 15 mas. Necesitan llegar a esas 15 rep ESFORZÁNDOSE, de repente llegan a 14 o a 13 o a 12 rep, ESE PESO ESTA PERFECTO. Haremos 4 series de esta primera fase (la triserie). Ahora pasamos a la serie compuesta, donde combinamos los ejercicios 4 y 5, igual haremos 15 rep del ejercicio 4 y sin descanso 15 rep del ejercicio 5. Seran tambien 4 series usando BUEN PESO. Al finalizar la rutina sentiran que no podran levantar los brazos ni para beber agua 😂.
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Muchos se preguntaran el por que la barra central radical no se a pronunciado en cuanto al tema que ...
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Muchos se preguntaran el por que la barra central radical no se a pronunciado en cuanto al tema que esta moviendo las redes donde se pide el inicio de la LPB...no queríamos hacer acto de presencia en este tema pero como hemos recibido varios comentarios de algunos de nuestros seguidores de ... Muchos se preguntaran el por que la barra central radical no se a pronunciado en cuanto al tema que esta moviendo las redes donde se pide el inicio de la LPB...no queríamos hacer acto de presencia en este tema pero como hemos recibido varios comentarios de algunos de nuestros seguidores de por que el silencio en un tema tan delicado donde toda la familia del baloncesto venezolano se esta uniendo en pro de esta causa...pues nuestra posición es algo radical y polémico asi lo vemos todos los integrantes de esta barra la cual jamas ha negociado con gerencias ni con comisiones de la liga ni nada por el estilo...somos fanaticos de marinos del equipo del escudo solo eso...no somos dueños de equipos ni socios ni nada de eso para estar en reuniones con directivos... Por supuesto que nosotros si queremos que haya LPB es nuestra pasion mas grande el torneo deportivo que mas pasión causa en el deporte venezolano y es uno de los que contradictoriamente tiene menos recursos pero bueno esa es harina de otro costal... QUE COMIENCE UNA LPB CON PRECIOS DE ENTRADAS SOLIDARIOS CON LA CRISIS QUE ESTA PASANDO EL PAIS,NO QUEREMOS UNA LPB CON PRECIOS DE ENTRADAS DESORBITANTES EL CUAL SEA UN IMPEDIMENTO PARA LA GRAN FANATICADA ASISTIR APOYAR A SUS EQUIPOS SEA CUAL SEA...A LO LARGO DE LA HISTORIA EL FANÁTICO DE BALONCESTO SIEMPRE HA SIDO MARGINADO Y SE HAN USADO MENCIONES CÓMO EL DEPORTE DEL BARRIO, COMO EL DEPORTE DE LOS MALANDROS...COSA QUE ES TOTALMENTE FALSA...PERO ALGO SI ES CIERTO ES UNA FANATICADA HUMILDE QUE AMA SU DEPORTE Y PASION... POR ESA RAZÓN QUEREMOS UNA LPB CON PRECIO DE ENTRADAS JUSTAS PARA TODO EL PÚBLICO SINO ES ASI QUE SIMPLEMENTE NO HAYA LPB ESTA TEMPORADA...YA EL AÑO PASADO LAS ENTRADAS ERAN DEMASIADO CARAS Y BASTANTE GIMNASIO ESTUVIERON VACIOS Y NO QUEREMOS OTRA TEMPORADA ASI

SIN MAS QUE DECIR

BCENTRALRADICAL
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Jacinta Narváez conocida por todos como Doña Chinta comenzó a elaborar dulces por necesidad hace ...
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Jacinta Narváez conocida por todos como Doña Chinta comenzó a elaborar dulces por necesidad hace 40 años, pues con ese ingreso podía proveer su casa; inició vendiendo dulce de leche que ella aprendió y perfeccionó con el tiempo, entre 10 y 20 centavos le pagaban por barra, por ahí del año 1978, ... Jacinta Narváez conocida por todos como Doña Chinta comenzó a elaborar dulces por necesidad hace 40 años, pues con ese ingreso podía proveer su casa; inició vendiendo dulce de leche que ella aprendió y perfeccionó con el tiempo, entre 10 y 20 centavos le pagaban por barra, por ahí del año 1978, pero es hasta que el señor Edmundo Priego prueba sus dulces, que comienza a recibir mayor volumen de pedidos y le permite establecerse y sostenerse de la venta de sus creaciones.
Foto: @dhajut_fotografia
Texto: @kare_holi / @lupitavidal18
#ComeTabasco
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#Repost @warrior.divas with @get_repost ・・・ A la hora de trabajar nuestros brazos buscamos como resultado no solo que se vean ms delgados sino definidos. La mejor manera de obtener esa forma curvada es con el entrenamiento de hombros. Les comparto 4 ejercicios para que los incluyan en ... #Repost @warrior.divas with @get_repost
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A la hora de trabajar nuestros brazos buscamos como resultado no solo que se vean ms delgados sino definidos. La mejor manera de obtener esa forma curvada es con el entrenamiento de hombros. Les comparto 4 ejercicios para que los incluyan en su rutina.

1. Press de hombros con barra: Coloca las manos sobre la barra un poco más amplio que la anchura de los hombros. Con la espalda recta lleva las manos hacia la parte alta del pecho. Toma un respiración y lleva la barra hacia arriba, poco a poco bota el aire e inicia el descenso hacia la posición inicial.

2. Elevación frontal de hombros: Este ejercicio nos servirá para trabajar la parte delantera del hombro. Para realizar el ejercicio colócate de pie mirando al frente. Toma la barra a la distancia de los hombros y eleva la carga al frente tomando una respiración, detén a la altura de los hombros, luego regresa a la posición inicial poco a poco y botando el aire.

3. Elevación lateral con inclinación: A través de este ejercicio estamos trabajando la musculatura de la espalda alta, hombros y triceps. Para realizarlo toma las mancuernas e inclina tu cuerpo a 90 grados. Eleva los brazos a los lados tan alto y derechos como puedas. Sostén en la posición contraída por 2 segundos y luego baja controlando el movimiento y botando el aire.

4. Por ultimo realiza un ejercicio combinado de hombros con poco peso.

@karylightpanama luce nuestra colección Neon, con el Top Andreina y el Legging Warrior.

Si quieres conocer más acerca de nuestra ropa y lo que es ser una mujer #WarriorDivas, visita nuestro sitio web.

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<span class="emoji emoji1f525"></span> LO QUE MUCHOS PIDIERON <span class="emoji emoji1f525"></span>TÉCNICA DE LA SENTADILLA: La sentadilla es el ejercicio número uno, que ...
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LO QUE MUCHOS PIDIERON TÉCNICA DE LA SENTADILLA: La sentadilla es el ejercicio número uno, que no debe faltar en tu rutina de piernas. Solicita una gran parte del sistema muscular y es excelente para el sistema cardiovascular. . Antes de empezar a incorporar cargas, asegúrate de hacerlo ... 🔥 LO QUE MUCHOS PIDIERON 🔥TÉCNICA DE LA SENTADILLA: La sentadilla es el ejercicio número uno, que no debe faltar en tu rutina de piernas. Solicita una gran parte del sistema muscular y es excelente para el sistema cardiovascular. .
Antes de empezar a incorporar cargas, asegúrate de hacerlo de forma correcta, así evitarás lesiones:
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✅¿Qué debes hacer?
🔸Mantener la espalda recta.
🔸Contraer el abdomen.
🔸Los muslos deben quedar paralelos al suelo (es posible hacerla profunda, siempre y cuando tu flexibilidad te lo permita y haya experiencia previa).
🔸Hacer el movimiento lento y controlado. Es la mejor forma de aprender.
🔸Al descender llevar los glúteos hacia atrás.
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🚫¿Qué debes evitar?
🔺Inclinarte hacia adelante al descender.
🔺Curvear la espalda.
🔺Mover las rodillas a los lados a medida que desciendes.
🔺Despegar los talones del suelo y ejercer fuerza desde la punta de los pies.
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🔹Los músculos involucrados principalmente son los cuádriceps, el glúteo mayor y menor, sin embargo también actúan otros como estabilizadores, por lo cual este ejercicio hace que gastes más calorías y tenga un impacto hormonal bastante alto. Además de esto tendrás mejoras en el control motor, masa muscular, fuerza, rendimiento, estabilidad, etc. Por eso les digo que lo incluyan y mejor libre que con la Smith Machine. 💪🏽
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❇️Toma en cuenta estos consejos antes de trabajar con cargas, quiero mostrarles cómo se hace con barra ¿Quieren que les muestre la técnica en vídeo en mi historia? Quedo atento a sus sugerencias. No olvides apoyar mi contenido con tu like o comentario, no te cuesta nada 😁💪🏽
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📩Contacto:
[email protected]
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<span class="emoji emoji26a0"></span>️Realiza Tu Rutina de Forma Inversa<span class="emoji emoji26a0"></span>️ <span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span> <span class="emoji emoji2714"></span>Estás aburrido con tu rutina o WOD? Simplemente ...
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️Realiza Tu Rutina de Forma Inversa Estás aburrido con tu rutina o WOD? Simplemente cambia las cosas y empieza de atrás hacia adelante. Las investigaciones demuestran que el porcentaje de las ganancias es una función del orden de los ejercicios. Por ejemplo, si tu rutina empieza ... ⚠️Realiza Tu Rutina de Forma Inversa⚠️
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✔Estás aburrido con tu rutina o WOD? Simplemente cambia las cosas y empieza de atrás hacia adelante. Las investigaciones demuestran que el porcentaje de las ganancias es una función del orden de los ejercicios. Por ejemplo, si tu rutina empieza con press de pecho plano con barra y luego dominadas o suspensiones, entonces empieza con las suspensiones y termina con el press de pecho plano. De esta forma podrás darle un giro diferente a tu entrenamiento, ya que vas a utilizar más peso en el primer ejercicio, con lo cual vas a cambiar por completo el patrón de sobrecarga que te ayudará a crear un nuevo crecimiento muscular.
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✔Este es una forma fácil de incrementar la masa muscular y niveles de fuerza, y al mismo tiempo sirve para salir de la monotonía del entrenamiento. Recuerda hacer tu rutina de forma inversa para variar las cosas y para que puedas progresar efectivamente. Pequeños cambios hacen la diferencia.
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#train  #bodybuilding  #ejercicio  #fitness 
#muscle  #gym  #crossfit  #dieta  #suplementos  #strongnutritionpanama #doctor #weightlifting  #olympiclifting  #sports  #wod  #aminos  #diet  #nutrition  #healthy  #vegan  #paleo  #panama  #supplements  #protein  #whey  #abs  #mtb #nutricion  #instalike
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El estiramiento estático es excelente para mejorar los rangos de movilidad, corregir higiene postural y por supuesto, para prevención de lesiones, debería hacer parte de los hábitos inamovibles del atleta; sin embargo, el estiramiento estático puede comprometer el rendimiento deportivo ... El estiramiento estático es excelente para mejorar los rangos de movilidad, corregir higiene postural y por supuesto, para prevención de lesiones, debería hacer parte de los hábitos inamovibles del atleta; sin embargo, el estiramiento estático puede comprometer el rendimiento deportivo si se realiza ANTES DEL ENTRENAMIENTO(1,2,3) – El problema incluso puede agudizarse, si el estiramiento estático compromete periodos superiores a los 30 segundos(4)
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Realizar un trabajo de estiramiento dinámico básico antes de entrenar es la clave para prevención de lesiones, entrar MUCHO MÁS ACTIVO al entrenamiento y obtener el PICO de rendimiento en esa sesión de trabajo(5)
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El trabajo de elongación DINÁMICA permite: incrementar la frecuencia cardiaca y respiratoria, mejora la calidad de la señal neuromuscular, mejora la capacidad contráctil y por supuesto, es un punto de partida para inhibir el reflejo miotático (mecanismo de protección por medio de los husos musculares, que realmente no lo necesitamos al 100% durante el entrenamiento) lo cual nos ayudará a tener un entrenamiento con mejores rangos de movilidad y por tanto, mayor ROM (range of motion, o rango de movimiento, a nivel de ejecución de ejercicios)
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Así arranca mi trabajo de sentadilla libre con barra; un pequeño calentamiento, por lo general 5 a 10 minutos de bicicleta estática, algo de movilidad de columna y posteriormente el estiramiento dinámico que consiste en explorar rangos amplios de movilidad de las extremidades implicadas con explosividad (como muestro en el video) – realizo algo de series de aproximación…si es mi primer ejercicio, hago 3 o 4 series de aproximación aumentado progresivamente la carga hasta llegar al %porcentaje de carga deseado…y ahí, ahí cuento mi primer serie de trabajo o funcional. Al final del entrenamiento de carga, añado la sesión de acondicionamiento cardiovacular y para finalizar, realizo estiramiento ESTÁTICO
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1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19204571
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15711989
3. http://jap.physiology.org/content/89/3/1179.long
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659901
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18545176
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#IngenieriaCorporal
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Este #TBT ME ENCANTA, es de hace CUATRO años (marzo del 2014 cuando vivía en #Chile). Pero viene con ...
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Este #TBT ME ENCANTA, es de hace CUATRO años (marzo del 2014 cuando vivía en #Chile). Pero viene con cuento #fitness porque eso es lo que le pone color a la película: No estoy igualita, en Chile tenía una súper peluquera, el pelo lo tenía divino y no tenía #Frizz. Y mis brazos estaban súper marcados ... Este #TBT ME ENCANTA, es de hace CUATRO años (marzo del 2014 cuando vivía en #Chile). Pero viene con cuento #fitness porque eso es lo que le pone color a la película:
No estoy igualita, en Chile tenía una súper peluquera, el pelo lo tenía divino y no tenía #Frizz. Y mis brazos estaban súper marcados por varias cosas: -En mis #entrenamientos había metido más ejercicios tipo clean&press con barra y Kettlebell. Siempre modo circuito, con cosas tipo la guía #shortisfun pero con otros ejercicios también.
-En la #dieta había subido un poco los #carbohidratos (pero ya había quemado bastante grasa) porque no había visto buenos resultados con dietas muy bajas en carbos (tipo #Keto o Cetogenicas. Yo sé que ahora un gentío las ama pero como siempre digo, lo que le sirve a algunos no tiene por qué servirte a ti. - Había mucho calor y eso hace que te veas más vascularizada (se alborotan más las venitas)
-Estaba más seria que un traje de dos piezas color gris oscuro con mi plan. Es decir, cuando yo me meto de lleno en algo -aunque mi fin NO era entrenar "para que se me marquen los brazos"- igual estaba ENTRENANDO y COMIENDO súper serio y dirigido. -Me lo estaba disfrutando como niñito en Navidad. En esa foto no hay nada de "me veía bien, pero por dentro estaba llorando" #Nobabyno. Una de las cosas que me parece que es la clave del éxito para que las cosas funcionen, sea cual sea tu objetivo es disfrutarlo. Si es dieta nazi, pues gócela, si es estar más fluffly que gato peludo, pues gócelo también. Las lloraderas NO van de la mano ni con el crecimiento muscular ni la quema de grasa.
-Ahora no estoy entrenando ni comiendo como en ese momento, pero estoy en otra etapa que también ando #Happy. Y eso es un aprendizaje que lleva su tiempo. Si eres de las que ves las fotos de cuando tenias 18 diciendo "ah mundo que chévere estaba ahí" pero te lo sufres en vez de gozarlo, lo que pierdes es tiempo. No vas a tener 18 otra vez NUNCA así que mejor aprovecha lo que tienes ahora YA, que para mañana es tarde.
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Que experiencia!! - Bendita la persona que disfruta plenamente de su profesión, tarea, trabajo... sin arrepentirse en ningún momento de haberlo elegido. - Que experiencia hacer pole ya por tres temporadas seguidas en vivo con @grupo_lamision Recibir aplausos Tan cálidos como ... Que experiencia!! 😱
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Bendita la persona que disfruta plenamente de su profesión, tarea, trabajo... sin arrepentirse en ningún momento de haberlo elegido.
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Que experiencia hacer pole ya por tres temporadas seguidas en vivo con @grupo_lamision
Recibir aplausos Tan cálidos como esos que a veces después de cada combo inspirado en el momento, siento que no merezco porque soy así de exigente conmigo misma. Me siento realmente cansada físicamente, por eso es un reto aceptar este reto, porque no solo significa cantar y luego te subes a la barra por dos minutos en una canción, significan más cosas! Más detalles con los que podríamos escribir un libro de espectáculo bastante interesante.
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Hace unos 6 años que no actuaba tan seguido y tenía que trabajar tan duro para mantenerme de pie en el escenario, 12 días de viaje consecutivos, largos meses sin más vida social que la que compartes con tus compis de trabajo, públicos, viajes de km y más km, dormir 4 o 5 horas, conducir a casa con mucho sueño, no comer por no tener hambre o tiempo. Y luego toooooodo lo que pueda pasar ajeno a nuestra voluntad que ponga a prueba nuestra perseverancia y amor por lo que hacemos.
Vale demasiado la pena todo el cansancio físico y mental, solo un par de meses para acabar la temporada 18 y ya estoy en post depresión, siempre querré más de ti Música.
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Muy in love de mi vida profesional.
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Poco peso y buena técnica <span class="emoji emoji2705"></span> Tenemos que salir del concepto tradicional de sentadilla “flexionando ...
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Poco peso y buena técnica Tenemos que salir del concepto tradicional de sentadilla “flexionando solo la cadera” y “sin que la rodilla se mueva hacia delante” para hacerla correctamente flexionando la cadera, la rodilla y los tobillos - ¿Cuántos habéis oído alguna vez que la rodilla no ... Poco peso y buena técnica ✅
Tenemos que salir del concepto tradicional de sentadilla “flexionando solo la cadera” y “sin que la rodilla se mueva hacia delante” para hacerla correctamente flexionando la cadera, la rodilla y los tobillos - ¿Cuántos habéis oído alguna vez que la rodilla no se puede adelantar y que hay que bajar con el “culo atrás”?🙋🏼‍♀️ Yo todavía lo sigo escuchando...
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La sentadilla libre con barra es un ejercicio muy completo y hacerlo bien no es fácil, porque no solo hay que controlar las piernas sino también la espalda, el pecho, los codos, el apoyo de los pies...
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Este día de la semana que me apetece entrenar pero no agotarme, hago esto - Trabajar en mi técnica para minimizar las posibilidades de lesión - Más yo, que ya tengo una hernia discal (L4-L5) y es uno de los ejercicios que más me carga la zona lumbar!
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Seguro que tengo muchas cosas por corregir! Críticas constructivas por favor 👇🏼📝
#tecnica #technique #workout #squat #shesquatsbro #sentadilla #improving #improve #gym #athletic #girlswholift #workoutroutine #fitness #motivationfitness #love #entrenadorpersonal
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Ic 25 minutos en una bici con resistencia ic como rutina de spining luego ic un poco de step elevaciones ...
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Ic 25 minutos en una bici con resistencia ic como rutina de spining luego ic un poco de step elevaciones y acelere de cardio laterales abdominales vsrios...invertí 1 hora.... Luego ic sentadillas profunda con barra y elevación de pierna. combinado con desplante estático 4 series. Después ... Ic 25 minutos en una bici con resistencia ic como rutina de spining luego ic un poco de step elevaciones y acelere de cardio laterales abdominales vsrios...invertí 1 hora.... Luego ic sentadillas profunda con barra y elevación de pierna. combinado con desplante estático 4 series. Después ic sentadilla en power con aducccion ic 4 series de 12 ... Luego ic 4 series de desplante desplazado con elevación de pierna incrementado con cada serie...cerré con extensiones de pierna subiendo carga por serie 4... Todo eso combinado en los descansos con mi trabajo de hombros y espalda...
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Sorprende a tus invitados con este delicioso bizcocho de café. Genial para desayunos en casa, aquí ...
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Sorprende a tus invitados con este delicioso bizcocho de café. Genial para desayunos en casa, aquí te pasamos la receta 1 ½ tazas de Harina Blanquita 1 barra de mantequilla a temperatura ambiente 1 taza de azúcar 1 cucharadita de vainilla 2 yemas de huevo 2 cucharaditas de levadura 1 ... Sorprende a tus invitados con este delicioso bizcocho de café. Genial para desayunos en casa, aquí te pasamos la receta

1 ½ tazas de Harina Blanquita
1 barra de mantequilla a temperatura ambiente
1 taza de azúcar
1 cucharadita de vainilla
2 yemas de huevo
2 cucharaditas de levadura
1 pizca de sal fina
2 cucharadas de café soluble disueltas en 1/2 taza de leche
(Puede preparar el café y luego mezclarlo con la leche)
2 claras de huevo batidas a punto de nieve

1. Precalienta el horno a 180° centígrados. Engrasa y enharina un molde para hoernar.

2. Bate la mantequilla con el azúcar en un tazón mediano hasta que se acreme y esponje. Luego agrega la vainilla y las yemas de una en una.

3. Añade la Harina Blanquita con la levadura y la sal, alternando con la leche con café. Por último envuelve con las claras de huevo.

4. Vierte la mezcla en el molde y hornea entre 35 y 40 minutos, o hasta que un palillo insertado en el centro salga limpio. Deja que se entibie, desmolda y enfría.
#MisrecetasBlanquita
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Entrenamiento de espalda, hombro y bíceps de la semana pasada y que queríais que subiera. A. Pull ...
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Entrenamiento de espalda, hombro y bíceps de la semana pasada y que queríais que subiera. A. Pull Over con mancuerna 4 x 20-12 1.30 min descanso Nada más terminar cada serie de pull over descansar 20 segundos y realizar 6-8 reps de híbrido entre short snatch y cuban press para un total ... Entrenamiento de espalda, hombro y bíceps de la semana pasada y que queríais que subiera.

A. Pull Over con mancuerna 4 x 20-12
1.30 min descanso

Nada más terminar cada serie de pull over descansar 20 segundos y realizar 6-8 reps de híbrido entre short snatch y cuban press para un total de 24 reps mínimo

B. Remo barra multipower en ss con encogimientos mancuerna 3 x 15-8 reps y 12-10 reps respectivamente
2-2.30 min descanso

C. Peso muerto convencional 3 x 10-5 reps (3 segundos de negativa, parada y al final de la concéntrica no parar en el punto en el que la espalda queda neutra, sino hiperextendida)
3 min descanso

D. Rack pull ups 3 x fallo (increible este ejercicio si se hace bien, para mi muy superior a las dominadas en lo que hipertrofia se refiere. Te permite controlar el movimiento y no se pierde tensión en ningún momento)

Nada más terminar cada serie de rack pull ups descansar 20 segundos y realizar 8-10 reps de "lu raises" para un total de 24 reps mínimo.
¿Por qué con discos y no con mancuernas? La trayectoria y desplazamiento de la carga que proporciona los discos son los que hacen este ejercicio tan efectivo.

E. Press militar multipower ss elevaciones laterales a una mano con mancuerna 3 x 60-75" bajo tensión y 15-8 respectivamente (el press multipower 3 segundos de negativa bajando solo hasta la altura de la barbilla y con bandas elásticas para no perder tensión en el último tramo de recorrido ya que el rango de movimiento es completo y hay que apretar en el punto de máxima contracción... poco frecuente en un press de hombro)
2 min descanso

F. Pájaros a una mano en polea alta 3 x 20-10 (quizá el ejercicio con el que más aislo el deltoides posterior... el pump que da es hasta ridículo)
Menor descanso posible

G. Curl bíceps barra recta 3 x 15-6 reps (carga ascendente. Después de cada serie descansar 20 segundos y con un 50% menos de carga al fallo con 3 segundos de negativa y forzadas) 1.30 min descanso

H. Curl martillo a una mano en ss con curl araña con barra z 4 x 20-12 reps ambos ejercicios (apretar en el punto de max contracción en ambos ejercicios)
1 min descanso
#gym #workout #bodybuilding #highfrequency #train #noregrets #painfree
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Ayer hice uno de esos entrenos totalmente improvisado!!El tiempo se me echó encima y alguna otra circunstancia de la vida pero reconozco que me encanta hacerlo así, entrar en la sala e ir haciendo “lo que me da la gana” - Os dejo el ENTRENO aquí 🏼 - 5.000 metros Remo 🛶 100 burpees (10” descanso ... Ayer hice uno de esos entrenos totalmente improvisado!!💕El tiempo se me echó encima y alguna otra circunstancia de la vida 😂 pero reconozco que me encanta hacerlo así, entrar en la sala e ir haciendo “lo que me da la gana” -
Os dejo el ENTRENO aquí 👇🏼
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5.000 metros Remo 🛶
100 burpees (10” descanso cada 10)
50 dominadas asistidas (5x10 con goma)

5 series sin descanso de:
10 back squat (sentadilla barra) +
10 DU (dobles con la cuerda)

5 series sin descanso de:
10 DL (peso muerto con barra) +
10 PUHR (flexiones hasta el suelo levantando las manos)

3 series sin descanso de:
200 metros Remo +
10 burpess (otra vez😂) +
20 fondos caminando +
10 rueda abdominal

3 series de Hip Thrust con barra

Y por último lo que veis en el video:
Flexiones abiertas +
Flexiones cerradas +
Elevación frontal con isométrico de SQUAT
‼️🙌🏼‼️🙌🏼‼️🙌🏼‼️🙌🏼‼️🙌🏼‼️
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Ya tenéis otro reto más para la semana!!! A ver quién se anima a hacerlo 💪🏻 Os deseo un feliz LUNES a todos y espero que los Reyes os hayan traído motivación y ganas de darlo todo!!
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@foodspring_es (Mi proteína post entreno es sabor avellana😋) #gohard #mondaymotivation #letsgo #hard #fitness #try #girlswholift #pushup #squat #deadlift #workout #routine #rutinadeejercicios #rutinadeentrenamiento #entrenamientofuncional #treino #
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Aquí dos de las series efectivas de peso muerto convencional y remo con barra libre. Con 200, 220 ...
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Aquí dos de las series efectivas de peso muerto convencional y remo con barra libre. Con 200, 220 y 150kg aunque eso es lo de menos. No me gusta ni recomiendo trabajar a menos de 5 repeticiones y de forma muy puntual además porque se reduce la conexión con el músculo que estamos trabajando generando ... Aquí dos de las series efectivas de peso muerto convencional y remo con barra libre. Con 200, 220 y 150kg aunque eso es lo de menos. No me gusta ni recomiendo trabajar a menos de 5 repeticiones y de forma muy puntual además porque se reduce la conexión con el músculo que estamos trabajando generando una gran fatiga neural que pocos beneficios trae en cuanto adaptaciones, ganancias de masa muscular y recuperación. Aun así en cada repetición apretando toda la espalda al final de la fase positiva 1-2 segundos así como no quedándome en una posición neutra sino hiperextendida es increíble como activo no solo los erectores espinales si no toda la zona superior de la espalda.

Para potenciar el máximo nivel y minimizar riesgo de lesiones es necesario comprender los conceptos de la biomecánica.
La selección de ejercicios es una variable importante en cualquier programa de entrenamiento. Hay que entender que aunque no haya ejercicios imprescindibles si hay mejores opciones que otras (en muchos casos se busca algo que cueste poco y sea fácil y se opta por opciones más fáciles pero que dan peores resultados)

Dicho esto, a estas alturas cualquier carga (más si todavía no es en días de descanso sino de entrenamiento) se nota poco o nada a nivel hormonal, energía y rendimiento.

Muchos meses de programación con una alta intensidad de entrenamientos, dieta, cardio... El daño muscular acumulado (beneficioso por mayor proliferación de células satélite inducida por éste... hasta cierto punto) es muy alto, así como el estrés y la fatiga.
Aunque es inevitable adaptar el entrenamiento a las circunstancias de la preparación y lo ideal sería sustituir ejercicios multiarticulares por generar mayor fatiga neural, considero que lo que crea el músculo, lo mantiene... y mientras puedas seguir entrenando igual sin aumentar el riesgo de lesiones así debes continuar.

Entrenamiento de push & pull

A. 3 ejercicios seguidos sin descanso de variaciones de pull over en polea alta (con cuerda recorrido completo y cuerpo inclinado hacia delante, con barra solo 3/4 últimas partes de recorrido e igual pero garre inverso) MÁS COMO ACTIVACIÓN QUE COMO SERIES EFECTIVAS EN SÍ. 12-15 repeticiones cad
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Una buena espalda en “V” genera presencia, seguridad, fuerza, conduce a tener mejor postura y es ...
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Una buena espalda en “V” genera presencia, seguridad, fuerza, conduce a tener mejor postura y es una de características físicas más atractivas en un hombre. Incluso si la trabajas bastante y bajas los niveles de grasa, se marcan dos huequitos en la espalda baja, perfectos para unos tequila ... Una buena espalda en “V” genera presencia, seguridad, fuerza, conduce a tener mejor postura y es una de características físicas más atractivas en un hombre. Incluso si la trabajas bastante y bajas los niveles de grasa, se marcan dos huequitos en la espalda baja, perfectos para unos tequila bodyshots en Acapulco 🔥🥃😎 .
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Ahora bien entrenemos en materia. A continuación 4 de los mejores ejercicios para una killer back #slideandlearn #vshapeback #fitnessmotivation #teameverlast @everlastlatino .
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1. Remo horizontal con polea baja.
Este ejercicio es excelente para trabajar el grosor de la espalda debido a que exiges bastante al dorsal ancho. Una vez sentado en la maquina de polea, coloca tus piernas firmes y hala hacia ti hasta que llegue a tu pecho, trata siempre de mantener tu espalda recta y no balancearte hacia atrás.
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2.Remo con barra olímpica.
Este es considerado uno de los mejores ejercicios para espalda, para realizarlo correctamente debes colocar tus piernas al mismo anchura de tus hombros, luego agarra la barra un poco menos de la misma anchura y con las palmas mirando hacia tu pecho o hacia afuera, sube la barra hasta que llegue cerca de tu pecho y bájala hasta extender casi por completo tus brazos, realiza un movimiento controlado y los codos siempre lo mas pegados posibles, por otra parte mantén siempre tu espalda recta para evitar posibles lesiones.
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3. Aducción Escapular Con Polea #saywhat yo le digo Xmen 🙅‍♂️ Pocas personas conocen y practican este ejercicio, te mirarán con perplejidad como #whatsthis pero tú fresh #youvegotthis #flexandpull #thereyougo es buenísimo para generar cortes. Realizarlo con poco peso para no perder el balance, recuerda es mejor buena postura y pesos acordes que mucho peso y hacer mal el ejercicio.
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4. Las dominadas son un excelente ejercicio de fuerza, es muy completo y trabaja uno de los puntos débiles de muchos usuarios, la movilidad de la cintura escapular.Ejercitas con tu propio peso, trabaja el core, mejora tu figura y el balance de tu musculatura. #itsamust 💥
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Sets de cada ejercicio 12-10-8-6 repeticiones incrementando el peso para un buen desarrollo muscular #letsgo 💪
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El #CandyEspumante de @agentedeprensa la volvió a dar en #ThanksAgenteDePrensa 🏻 gracias a LA MEJOR BARRA MÓVIL de Maracaibo: @boozebarra ️ . Mil gracias a este equipo por deleitar a nuestros invitados con sus cócteles que son increíbles Todo el mundo quedó satisfecho con el servicio ... El #CandyEspumante de @agentedeprensa la volvió a dar en #ThanksAgenteDePrensa 💪🏻 gracias a LA MEJOR BARRA MÓVIL de Maracaibo: @boozebarra ❤️
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Mil gracias a este equipo por deleitar a nuestros invitados con sus cócteles que son increíbles 🍷🍸✨ Todo el mundo quedó satisfecho con el servicio ❤️
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Desde el día 1 @boozebarra ha estado apoyándonos y me encanta contar con ellos por su servicio VIP, su calidad y el esmero con el que preparan cada trago 🙏🏻
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¡Gracias por tanto! 🖤 Sin @boozebarra nuestro 2018 no hubiese sido lo mismo 👏🏻
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GIRONDA DIPS - Un ejercicio para pecho que me gusta mucho. Muchas personas no hacen fondos porque ...
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GIRONDA DIPS - Un ejercicio para pecho que me gusta mucho. Muchas personas no hacen fondos porque dicen ser malos para los hombros o codos, pero hay que entender que si te lesionas haciendo un ejercicio es que o no lo estabas realizando bien o tu cuerpo no cumple con los requisitos de movilidad, ... GIRONDA DIPS - Un ejercicio para pecho que me gusta mucho. Muchas personas no hacen fondos porque dicen ser malos para los hombros o codos, pero hay que entender que si te lesionas haciendo un ejercicio es que o no lo estabas realizando bien o tu cuerpo no cumple con los requisitos de movilidad, resistencia o estabilidad para realizarlo de manera segura.
Para conservar los hombros en la posición estirada, concentrarse en la rotación externa, colocando los codos lo más cerca posible de los costados en la posición inferior. Respecto a la posición del cuerpo, acenturar dorsiflexión de tobillo, columna vertebral extendida. El mayor error es tener las piernas por detrás, creando inestabilidad a través de los hombros, caderas y columna vertebral.

Entrenamiento de ayer:

A. Gironda dips 5 x 12-8

B. Press banca plano con barra 2 x 12-5 reps

C. Press banca inclinado con barra en ss press guillotina 2 x 15-10 y 20-12 respectivamente y después solo press inclinado 1 x 10-5 con descendentes

D. Press inclinado con mancuernas (sin bloquear codos, solo 3/4 partes de recorrido pero aguantando 1 segundo el peso en ese tramo) en ss con aperturas inclinadas entre poleas (apretando en el punto de max contracción)
2 x 12-6 y 20-12 respectivamente. El press con repeticiones forzadas

E. Incline short flyes en ss con flexiones
3 x 15-12 y fallo respectivamente

F. "Shoulder dislocations" con bandas elásticas

G. Elevaciones frontales con barra en ss elevaciones frontales con disco (por encima del hombro)
3 x 12-8 y 20 respectivamente

#gym #workout #train #muscle #shoulder #grow #bodybuilding #trainsmart
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Aquí teneis un posible enfoque para trabajar los brazos si es uno de vuestros grupos rezagados, ...
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Aquí teneis un posible enfoque para trabajar los brazos si es uno de vuestros grupos rezagados, tal como me pedisteis en la encuesta hace más de una semana. Recomiendo entrenar 2 ejercicios de tríceps después de un día de empuje, además de alguna variante de elevaciones laterales y trabajo ... Aquí teneis un posible enfoque para trabajar los brazos si es uno de vuestros grupos rezagados, tal como me pedisteis en la encuesta hace más de una semana.

Recomiendo entrenar 2 ejercicios de tríceps después de un día de empuje, además de alguna variante de elevaciones laterales y trabajo de rehabilitación y movilidad.
Sería lógico pensar en algún ejercicio más analítico pero aprovechado que los codos están calientes escogería alguna variante de press francés, mi opción preferida es con mancuernas, permite un estiramiento y contracción mayor que con barra.

Bíceps después de una sesión de tirón.
Entrenar los braquiales, a medida se desarrollan más "empuja" los bíceps y tríceps más lejos el uno del otro creando una apariencia más amplia. Curl martillo mancuerna o curl martillo alterno.
Ahora que los brazos están más llenos de sangre recomendaría curl con barra recta o sentado en banco scot unilateral con mancuerna agarre supino (si deslizas a la derecha verás por qué no recomiendo hacerlo con barra z)

UNA DE LAS COSAS QUE HE APRENDIDO ES QUE NO ES METER MASA SIN MÁS, SE TRATA DE CREAR UNA ILUSIÓN.

Añadir un tercer día de brazo específico. Alto volumen de entrenamiento, excéntricas controladas, contracciones pronunciadas y descansos muy cortos de hasta 30 segundos incluso.

Personalmente prefiero trabajar primero el bíceps y luego el tríceps o al revés, pero se podría en superseries o alternando,
A. Curl con barra recta
3 series x 15-6 repeticiones (apretar en el punto de máxima contracción. Después de cada serie, descansar 20 segundos y tener preparada una barra con el 50% de la carga manejada. Repeticiones al fallo con negativas de 3-4 segundos)

B. Curl en banco inclinado con mancuernas
3 series x 15-10 repeticiones (negativa normal, cambiar de agarre neutro a supino durante el recorrido y apretar en el punto de máxima contracción)

C. Curl martillo con mancuernas
4 series x 8-10 repeticiones con un peso con el que puedas sacar 12-14. Descansar 10 segundos entre series

D. Curl araña con barra recta o variante que subí el otro día
3 series x 12-8 repeticiones

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Hoy fue día de pecho y hombro , donde maneje una rutina la cual se empleó varias técnicas tanto tensión ...
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Hoy fue día de pecho y hombro , donde maneje una rutina la cual se empleó varias técnicas tanto tensión mecánica y estrés metabólico.. . 1 SET: Serie gigante: 4 ejercicios de 8 series descanzo de 1 minuto por serie. * Press Í nclinado con barra 95 kls de peso 12 repeticiones. * Press Inclinado ... Hoy fue día de pecho y hombro , donde maneje una rutina la cual se empleó varias técnicas tanto tensión mecánica y estrés metabólico..
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1 SET: Serie gigante: 4 ejercicios de 8 series descanzo de 1 minuto por serie.
* Press Í nclinado con barra 95 kls de peso 12 repeticiones.
* Press Inclinado Hammer con 45 kls por lado 15 repeticiones.
* Flexiones de pecho 15 repeticiones.
* Press Plano en banca con disco de 20 kls 12 repeticiones manteniendo una presión de 2 seg.
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2 SET: Tricerie: de 6 series con descanso de 45 segundos por serie.
* Press Plano con barra 95 kls de peso 12 repeticiones.
* Press Plano Hammer con 45 kls por lado 15 repeticiones.
* Peck Deck con 80 kls 12 repeticiones.
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3 SET: Aperturas en banco inclinado con mancuernas de 15 kilos por lado 100 repeticiones.
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Hombro: serie gigante 4 ejercicios 6 series descanso 45 segundos por serie.
* Frontal 80 LB 15 repeticiones por brazo * Press Militar en Hammer 30 kls por lado 12 repeticiones.
* Elevaciones laterales con mancuernas de 20 kls cada una 15 repeticiones.
* Hombro posterior en máquina específica 50 kls 100 repeticiones.
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“Estoy lista, motivada y con energía para irme a entrenar, pero no estoy segura de cómo debería ser ...
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“Estoy lista, motivada y con energía para irme a entrenar, pero no estoy segura de cómo debería ser el orden de los ejercicios en mi entrenamiento” . TE CUENTO . 🏿😧 . Primero los grupos musculares grandes y por ultimo los pequeños, primero los peligrosos (por ejemplo sentadilla con barra ... “Estoy lista, motivada y con energía para irme a entrenar, pero no estoy segura de cómo debería ser el orden de los ejercicios en mi entrenamiento” .
TE CUENTO . 👇🏿😧
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Primero los grupos musculares grandes y por ultimo los pequeños, primero los peligrosos (por ejemplo sentadilla con barra en peso libre) y por ultimo los seguros (por ejemplo extensión de pierna sentado), primero trabajar los músculos hipotrofiados o retrasados con respecto al resto y por último los hipertrofiados. Primero los de peso libre y por último los de maquinas (en general, más seguros en caso de fallo muscular), primero los ejercicios compuestos y por último los simples o monoarticulares💪🏿😏.
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Asombrada de lo que el cuerpo humano es capaz <span class="emoji emoji1f64c"></span> hace como 2 meses que no practicaba Snatch y como 1 mes ...
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Asombrada de lo que el cuerpo humano es capaz hace como 2 meses que no practicaba Snatch y como 1 mes de no poner peso en ningún movimiento con barra por la retención de líquidos mis muñecas de inflamaban y me dolian, ya casi no me pasa y hoy practicando un poco pude llegar a 135lbs en power snatch ... Asombrada de lo que el cuerpo humano es capaz 🙌 hace como 2 meses que no practicaba Snatch y como 1 mes de no poner peso en ningún movimiento con barra por la retención de líquidos mis muñecas de inflamaban y me dolian, ya casi no me pasa y hoy practicando un poco pude llegar a 135lbs en power snatch + hang power snatch + ohs 🙂 y entrenando a una intensidad muy leve siempre cuidado como me sienta por mi bebé 🤰💕 y ahora mi entrenamiento se ah adaptado a 1 día de entrenamiento y un día de descanso hasta terminar mi semana todo dependiendo de los planes que tenga en el día, muchas gracias amor @kraussmx ❤️ por siempre apoyarme a seguirle hechando ganas 💪 y grabarme 🎥😊 #34weekspregnant
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Hooola! Les quiero compartir 4 ejercicios para ejercitar piernas y glúteos<span class="emoji emoji1f351"></span> Aproveché este gimnasio ...
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Hooola! Les quiero compartir 4 ejercicios para ejercitar piernas y glúteos Aproveché este gimnasio mientras estaba en el Irtra porque en boomgym se me complica un poco grabarme!😬🙄 . . Video 1: . SQUATS CON BARRA, 5 series de 15 repeticiones (yo usé 30 lbs) DEAD LIFT CON BARRA, 4 series ... Hooola! Les quiero compartir 4 ejercicios para ejercitar piernas y glúteos🍑
Aproveché este gimnasio mientras estaba en el Irtra porque en boomgym se me complica un poco grabarme!😬🙄
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Video 1:
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SQUATS CON BARRA, 5 series de 15 repeticiones (yo usé 30 lbs)
DEAD LIFT CON BARRA, 4 series de 10 repeticiones (yo usé 40 lbs)
‼️IMPORTANTE‼️ Mucho ojo con su espalda! Siempre siempre debe de estar recta, porque el peso debe de levantarse con las PIERNAS, si les cuesta mucho le deben de bajar peso Ó usar sólo la barra! No quiero que se lastimen...
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Video 2:
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STATIONARY LUNGES, 4 series de 10 repeticiones (yo usé 50lbs entre las 2 mancuernas)
‼️IMPORTANTE en este‼️ Ábranse lo más que puedan! Y al momento de bajar; la rodilla de atrás no toca el suelo por completo y la de adelante debe quedar alineada con su pie (formando un ángulo de 90 grados con la pierna por así decirlo)
SIDE KICK, 4 series de 10 repeticiones con cada pierna (yo usé 5 lbs)
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En todos los ejercicios aprieten abdomen y glúteos para sacarse más el jugo!! Espero que les sirva y les duela!! Hahaha🍑🍑🍑🍑🍑
#gym #squats #exercise #bodybuilding
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Como ya dije los hombros son un músculo increiblemente complejo, se necesita variedad de cargas, ...
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Como ya dije los hombros son un músculo increiblemente complejo, se necesita variedad de cargas, movimientos y ángulos para estimularlos lo máximo posible. Los dos primeros movimientos no es lo ideal si no tienes cierto control y eres propenso a activar los trapecios. Entrenamiento ... Como ya dije los hombros son un músculo increiblemente complejo, se necesita variedad de cargas, movimientos y ángulos para estimularlos lo máximo posible.

Los dos primeros movimientos no es lo ideal si no tienes cierto control y eres propenso a activar los trapecios.

Entrenamiento de ayer:

A. Muscle clean intro press ss elevaciones laterales por encima de la cabeza (al final de la fase positiva el cuerpo queda con forma de "Y". Cambio de agarre neutro a prono durante el recorrido)
3-5 series x 5-8 y 15-8 respectivamente

B. Press militar con barra 2 x 15-10 + 1 x 8 (rest pause)
C. Press militar máquina o multipower 2 x 10 + 5 negativas + 5 positivas (20% menos cada vez)

D. Elevaciones laterales con mancuerna a una mano 4 x 12-6 reps (primero un brazo, luego el otro y sin descanso reducir la carga 20-30-40-50% respectivamente en cada serie también a un brazo y al fallo) en ss con elevaciones con bandas isométricas fallo

E. 3 vueltas x 10-10-8-8 reps cada ejercicio: shoulder circles (hacia delante y después hacia atrás), scot press (la diferenciaes que el movimiento es más circular, en el anrold press el empuje es vertical una vez giras los brazos), press militar mancuernas

F. Encogimientos mancuerna 4 x 15-10 reps (apretando en punto de max contracción)

#gym #workout #shoulder #bodybuilding #freepain #muscle
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Pocas veces se tiene en cuanta la dominancia de la cadera y la rodilla en la ejecución de los ejercicios del tren inferior y esto es importante siempre tenerlo presente . 1. Para conseguir diferentes estímulos, no estimular un solo patrón motor que no tendría una aplicación funcional más ... Pocas veces se tiene en cuanta la dominancia de la cadera y la rodilla en la ejecución de los ejercicios del tren inferior y esto es importante siempre tenerlo presente
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1. Para conseguir diferentes estímulos, no estimular un solo patrón motor que no tendría una aplicación funcional más allá de un único vector de movimiento
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2. Para prevenir lesiones, pues si encontramos un patrón de movimiento con el cual nos sentimos inseguros en la ejecución de un ejercicio, siempre podrán haber otras opciones en ese mismo patrón que nos sirvan como variables
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Podríamos por tanto afirmar que entre la sentadilla y el peso muerto, dos de los más grandes ejercicios del tren inferior y que estimulan las ganancias tanto de fuerza como en la hipertrofia, hay diversas variables que nos permiten tener un espectro amplio a la hora de elegir que ejercicio incorporar en la rutina
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Los ejercicios más dominantes de cadera en orden de mayor a menor son: Hip Thrust, Peso muerto piernas semirigidas o peso muerto rumano, DEADLIFT o peso muerto convencional, peso muerto con barra hexagonal, y peso muerto estilo sumo
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Los ejercicios más dominantes de rodilla en orden de mayor a menor son: overdead squat, front squat, high bar squat y low bar squat
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Para tener un total equilibrio en tu rutina de piernas procura incorporar un ejercicio dominante de cadera y un ejercicio dominante de rodilla. Si elijes por ejemplo, incorporar un peso muerto sumo y una sentadilla con barra baja, vemos como se repite casi el mismo patrón de movimiento y esto a la larga crearía descompensaciones entre los dos patrones motores y no verías tus ganancias musculares como realmente podrías llegar a tenerlas, de allí la importancia de tener un equilibrio en tus rutinas, entrenar inteligentemente implica el planificar tu entreno y no solo ir "a la maldita sea" solo porque saldré cansado de las piernas
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#IngenieriaCorporal
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 #Repost @inesarean with @get_repost ・・・ <span class="emoji emoji1f4dd"></span><span class="emoji emoji1f497"></span>Carta de una Pole Dancer<span class="emoji emoji1f497"></span><span class="emoji emoji1f4dd"></span> . <span class="emoji emoji270f"></span>️25/11/15<span class="emoji emoji270f"></span>️ . “La ...
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#Repost @inesarean with @get_repost ・・・ Carta de una Pole Dancer . ️25/11/15️ . “La primera vez que fui a una clase de pole dance supe que iba a ser para toda la vida. No logro recordar con exactitud qué fue lo que más me gustó. Observaba lo fácil que la profe lo hacía parecer, pero ... #Repost @inesarean with @get_repost
・・・
📝💗Carta de una Pole Dancer💗📝 .
✏️25/11/15✏️
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“La primera vez que fui a una clase de pole dance supe que iba a ser para toda la vida. No logro recordar con exactitud qué fue lo que más me gustó. Observaba lo fácil que la profe lo hacía parecer, pero lo difícil que realmente era. Su cuerpo no pesaba arriba de la barra, era como si volara; a mí me costaba mucho, era torpe, tenía poca coordinación y pésima memoria.
La primera vez me dio mucha vergüenza tener que estar con poca ropa para evitar resbalarme de la barra. Siempre me acomplejé con mi cuerpo, pero con el pole dance no existía ese sentimiento, porque este cuerpo y esta piel eran perfectos para desempeñar mis habilidades en esta disciplina, entonces desaparecían esos pensamientos de verme fea, gorda y con celulitis. Por el contrario, comenzaba a sentirme cada vez más linda y me sorprendía al ver como mi cuerpo era capaz de aprender figuras que al principio me parecían imposibles de lograr.
Para mí el pole dance significa atreverme, traspasar mis propias barreras y prejuicios, conectar mi cuerpo con mi mente y mi alma, es el deporte que me llena el alma.”
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Escrito por una Pole Dancer. ¿ @beluponce, lo habrá escrito @vilmalagran ? 🤔 Cirujanooo, estirela, un poco más... 💗🙋🏼‍♀️🎤🎶😂 .
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#poledance #poledancing #polesport #uruguaypoledance #uruguaypolechampionship #polefitness #pole #poleart #poletheatre #poletheatreargentina2018 #poletheatreargentina #uruguay #montevideo
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Ph: @natahszuka
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Y por último sentadilla,pantorrilla y hombro con barra 4x20 con @cuerpoceleste_athletic 🏻 #entrenandoconguillo Y por último sentadilla,pantorrilla y hombro con barra 😣🔥😣🔥 4x20 con @cuerpoceleste_athletic ❤️💪🏻🔥 #entrenandoconguillo
Rutina de miércoles Femoral y glúteo. . . . Peso muerto ligero con barra 5x12. femoral en máquina sentada 5x 12 (6 lentas, 6 rápidas ). Femoral acostada 5 x 12 (8 lentas 4 rápidas). sentadilla zumo 4 x 10 (dos pulsaciones abajo). puentes tipo ranita 4 x 12 rep (apretar 2 seg). ... Rutina de miércoles 💪 Femoral y glúteo. .
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🔹Peso muerto ligero con barra 5x12.
🔹femoral en máquina sentada 5x 12 (6 lentas, 6 rápidas ).
🔹 Femoral acostada 5 x 12 (8 lentas 4 rápidas).
🔹 sentadilla zumo 4 x 10 (dos pulsaciones abajo)🔥.
🔹 puentes tipo ranita 🐸 4 x 12 rep (apretar 2 seg).
🔹 Peso muerto 💀 con sentadilla lo más pesado posible hice 4 x 8 rep. .
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Inténtalo, yo ahorita por la noche no puedo ni moverme 😂😢 pero si no duele no sirve.. así que dátelo, NO LO PIENSES♥️‼️.
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#fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitnessmodel #fitfam #gym #booty🍑
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<span class="emoji emoji1f4a5"></span> El lugar que por ahora, más nos ha gustado para hacer brunch/lunch es @thewildson. Estos 🥞 estaban... ...
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El lugar que por ahora, más nos ha gustado para hacer brunch/lunch es @thewildson. Estos 🥞 estaban... y son enormes, pedidlos para compartir. IGstories •• NYC - Chelsea Brunch/Lunch con opciones para todos los gustos. 🏻 Battermilk pancakes, Pernil Romero Sandwich y la ensalada ... 💥 El lugar que por ahora, más nos ha gustado para hacer brunch/lunch es @thewildson. Estos 🥞 estaban... y son enormes, pedidlos para compartir.
➕ IGstories
••
📍 NYC - Chelsea
🍴 Brunch/Lunch con opciones para todos los gustos.
🙌🏻 Battermilk pancakes, Pernil Romero Sandwich y la ensalada All Day Every Day.
📆 Brunch el fin de semana.
🏡 Sin terraza, local bastante ruidoso. | Con barra.
❕ Ideal para antes o después de la típica visita al #Highline.
💰 25-30$/pp
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Cómo se presenta ese martes? Me odian o van bien? <span class="emoji emoji1f602"></span> Aquí rutina #fullbody B para el reto #fitporyparami ...
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Cómo se presenta ese martes? Me odian o van bien? Aquí rutina #fullbody B para el reto #fitporyparami (el domingo subí la A) Recuerda, ambas rutinas se realizarán durante 4 semanas. Si vas 3 días al #gimnasio las intercalas con descanso activo, si vas 4 se realiza A-B descanso A-B descanso Pero ... Cómo se presenta ese martes? Me odian o van bien? 😂

Aquí rutina #fullbody B para el reto #fitporyparami (el domingo subí la A)
Recuerda, ambas rutinas se realizarán durante 4 semanas.

Si vas 3 días al #gimnasio las intercalas con descanso activo, si vas 4 se realiza A-B descanso A-B descanso

Pero el descanso es... activo! nunca sofá como prioridad☝

Nivel 1⃣ Si eres muy principante, haz 1 serie de cada ejercicio.
Nivel 2⃣ Si eres intermedio, haz 2-3.
Nivel 3⃣ Y si llevas tiempo, haz toda la rutina sin flojera y sin piedad
Rutina B
Después del calentamiento, haz una serie de hip thrust con poco peso.
R: Significa descanso
A1 y A2 significa que haces uno y seguido el otro y descansas

1) Hip thrust (con barra, mancuernas o kettlebell)
2×10 /2×8/ 2×6 (vas subiendo el peso)
R: 2' entre cada serie

A1) Dominadas neutras (si no puedes como yo, usa bandas)
A2) Sentadillas goblet (kettlebell o mancuernas)
4×10-12
R: 1' 30"

B1) Arnold press
B2) Front lunges (kettlebell o mancuernas o barra)
4×10-12
R: 1'30"

C1) Peso muerto rumano
C2) Remo a una mano
4×10-12
R: 1'30"
D1) sentadillas sumo + algunos rebotes
D2) press hombros neutro (mira mis manos)
4×10-12
R: 1'30" 🚩OPCIONAL 🚩
50 frog pumps
12 comandos (6 cada lado, pero si puedes más adelante)
12 hamstring curl con TRX o balón

Por cierto, es una duda recurrente: no cardio después! Lo dejamos para días de descanso activo. Si hacen la rutina con intensidad, exigiéndose verán que no necesitan ese cardio.

Y no te quepa duda, si quieres puedes hacerlo pero dale tiempo a tu cuerpo.
Confía en ti, confía en tu proceso.

#nutriresmart #rutinans
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Te aplaudo de pies @maitteadri ayer compitiendo en la categoría master femenino , alguien me preguntó ...
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Te aplaudo de pies @maitteadri ayer compitiendo en la categoría master femenino , alguien me preguntó por qué ella le está sacando peso a la barra por que lo permites ? Y respondí ella se está midiendo a si misma hace un mes no podía estirar el brazo tampoco podía con la barra sola y el entrena por ... Te aplaudo de pies @maitteadri ayer compitiendo en la categoría master femenino , alguien me preguntó por qué ella le está sacando peso a la barra por que lo permites ? Y respondí ella se está midiendo a si misma hace un mes no podía estirar el brazo tampoco podía con la barra sola y el entrena por una causa mayor y por eso la dejo competir , ella no está aquí para ganarle a nadie ella está aquí para levantar a un Ángel que necesita su ayuda y la fuerzas de su mamá . Te admiro @maitteadri Gracias por mi jugo que hizo que no me desmayara ayer te aplaudo de pies y estás son las historias que la vida me regala para valorar más la vida y respetar a cada ser humano que llega a mi vida . Muchos celebran su triunfo que ganaron yo celebro con ella que levanta a su hija a diario y le regala una mejor calidad de vida
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<span class="emoji emoji1f4aa"></span>RUTINA PARA ANTEBRAZOS MASIVOS<span class="emoji emoji1f4aa"></span> <span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span> <span class="emoji emoji2714"></span>A menos que seas genéticamente dotado con antebrazos ...
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RUTINA PARA ANTEBRAZOS MASIVOS A menos que seas genéticamente dotado con antebrazos enormes, puede que te cueste mucho en desarrollarlos. Pero lo bueno es que puedes agregar ciertos ejercicios dentro de tu programa de entrenamiento que pueden hacer que hasta Popeye te tenga ... 💪RUTINA PARA ANTEBRAZOS MASIVOS💪
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✔A menos que seas genéticamente dotado con antebrazos enormes, puede que te cueste mucho en desarrollarlos. Pero lo bueno es que puedes agregar ciertos ejercicios dentro de tu programa de entrenamiento que pueden hacer que hasta Popeye te tenga algo de envidia.
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✔Seamos honestos, un par de antebrazos poderosos son intimidantes e impresionantes. Un verdadero hombre fuerte con millas de entrenamiento luce sus antebrazos como un guerrero que muestra su armadura. Una fuerza de agarre sólida es sinónimo de honor y unos antebrazos musculosos son muestra de poder funcional.
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✔La siguiente rutina debe ser aplicada 2 veces por semana adicional a tu entrenamiento, y debe de haber por lo menos 72 horas de descanso antes de repetirla.
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🔹️Primer Ejercicio: Curl reverso en barra para bíceps: vas a realizar 5 series de (10-8-6-4-15) repeticiones, tratando de incrementar el peso en cada serie a excepción del último set. Descansa un minuto y medio entre series.
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🔹️Segundo Ejercicio: Flexión con barra para muñeca sentado (palmas hacia arriba): vas a realizar 5 series de 20 repeticiones usando el mismo peso. Descansa 1 minuto entre series y trata de usar un peso ligero a mediano. Trata de sentir la quemazón en esos antebrazos.
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✔Realiza estos ejercicios por un periodo de 5 semanas seguidas adicional a tu entrenamiento. Recuerda que unos antebrazos musculosos no solo hacen que luzcas genial, sino que también contribuyen a que puedas hacer proezas extraordinarias de fuerza.
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#train  #bodybuilding  #forearm #fitness  #muscle  #gym  #crossfit  #dieta  #suplementos  #strongnutritionpanama #doctor #weightlifting  #olympiclifting  #sports  #antebrazos #diet  #nutrition  #healthy  #musculo  #paleo  #panama  #supplements  #protein  #massive  #mtb #nutricion  #mass
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Gracias por sintonizar nuestra sección fitness como cada lunes #extremofit en @deextremo15official por digital 15. Hoy aprendimos la mecánica correcta de ejecución de una rutina de pierna con máquinas en el gym🏋 RUTINA EXTREMA Squat en maquina Smith 15 rep. Longe con barra 15/ ... Gracias por sintonizar nuestra sección fitness como cada lunes #extremofit en @deextremo15official por digital 15.
Hoy aprendimos la mecánica correcta de ejecución de una rutina de pierna con máquinas en el gym🏋

RUTINA EXTREMA ✔Squat en maquina Smith 15 rep.
✔Longe con barra 15/ por pierna
✔Peso muerto con barra 15 rep.
✔Leg press 15 rep
✔Leg extensión 15 rep. #StrengthFitnessRD
#coachcarolinefit #coachonline #carolinefit✔ @jayalex01 @harolinemejia @strengthfitnessrd
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El 11 de junio llegué a Rusia sin saber con que me iba a encontrar, con pocas expectativas y un concepto ...
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El 11 de junio llegué a Rusia sin saber con que me iba a encontrar, con pocas expectativas y un concepto completamente errado del país. Cinco semanas después regreso con una gran lección de vida, con vivencias personales y profesionales que me hacen más humana, más sabia y más feliz. He aprendido, ... El 11 de junio llegué a Rusia sin saber con que me iba a encontrar, con pocas expectativas y un concepto completamente errado del país. Cinco semanas después regreso con una gran lección de vida, con vivencias personales y profesionales que me hacen más humana, más sabia y más feliz. He aprendido, he reído, he llorado, me he emocionado y enojado... He descubierto cosas de mi misma que ni yo conocía, y nuevamente he comprobado que las cosas más bonitas de la vida no las compra el dinero. Gracias Rusia por hacerme crecer y por enseñarnos tu verdadera esencia. Has sorprendido a todos los que tuvimos el privilegio de visitarte. Me quedo con la amabilidad, alegría y cordialidad de tu gente, con la pulcritud de tus calles, tu imponente arquitectura, tus bellezas naturales, tu gastronomía, tu cultura y tu historia. Gracias por abrirnos las puertas y recibirnos con tanta alegría. Gracias a @venevision por hacerme parte de este Mundial, nada me podría llenar más de orgullo que cubrir otra Copa del Mundo para mi país 🙌🏻🇻🇪 Gracias a todos los que hicieron mi mundial, MUNDIAL! Reencuentros con amigos y colegas, nuevos amigos e interminables recuerdos y anécdotas que llevaremos con nosotros por el resto de nuestras vidas. Faltan 1587 días para #Qatar2022 y Rusia ha puesto la barra muy alta, pero me voy de Moscú feliz con la certeza de que siempre lo mejor está por venir. Finalmente, gracias a todos ustedes que me siguieron a lo largo y ancho del país más grande del mundo, gracias por inspirarme y motivarme a siempre ser YO, por alimentar mis locuras y disfrutar conmigo esta aventura. Esto es por y para ustedes siempre, espero haberlos hecho sentir más cerquita a los que estaban lejos, y que hayan disfrutado de #rusia2018 tanto como yo. Seguimoooooooos!!! 💪🏻🇷🇺⚽️🙌🏻❤️ спасибо, россия (Les dejo esta foto de mi spot favorito en todo Moscú, la Catedral del Cristo Redentor, hermosa por dentro y por fuera) #livingfootball #welivefootball #russia2018 #worldcup2018 #thankyourussia #deprepostmundial
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Según electromiografía (Contreras, 2010), los ejercicios con mayores reportes de activación ...
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Según electromiografía (Contreras, 2010), los ejercicios con mayores reportes de activación general de deltoides y trapecio superior son: . 1. Press militar sentado trasnuca con barra 2. Press militar sentado con barra 3. Elevaciones laterales con mancuernas a una mano 4. Face-Pull . Pilas! . El ... Según electromiografía (Contreras, 2010), los ejercicios con mayores reportes de activación general de deltoides y trapecio superior son:
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1. Press militar sentado trasnuca con barra
2. Press militar sentado con barra
3. Elevaciones laterales con mancuernas a una mano
4. Face-Pull
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Pilas!
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El press militar sentado trasnuca es el más efectivo según EMG, PERO: pone al hombro en una posición de abducción y rotación externa EXTREMA; en adición, el supraespinoso y subescapular se encuentran en hiperextensión...y con cargas altas esto puede ser potencialmente peligroso...la receta perfecta para una lesión por resultar totalmente antinatural para el hombro (es relativo de la anatomía y adaptaciones de cada quien y depende bastante de las cargas)
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Conclusión: el press militar sentado trasnuca con barra puede ser el ejercicio que mayor activación genera al conjunto muscular del deltoides, sin embargo, los beneficios que reporta NO SON GRAN COSA respecto a otros ejercicios que llegan a ser casi tan efectivos, y puede tener riegos potenciales muy altos. Más allá de ser un ejercicio "prohibido", diría que no es un ejercicio para cargas altas, que requiere experiencia y buena técnica para mitigar los factores de riesgo. Recuerde que la curiosidad mató al gato
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#IngenieriaCorporal
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Según electromiografía (Contreras, 2010), los ejercicios con mayores reportes de activación ...
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Según electromiografía (Contreras, 2010), los ejercicios con mayores reportes de activación general de deltoides y trapecio superior son: . 1. Press militar sentado trasnuca con barra 2. Press militar sentado con barra 3. Elevaciones laterales con mancuernas a una mano 4. Face-Pull . Pilas! . El ... Según electromiografía (Contreras, 2010), los ejercicios con mayores reportes de activación general de deltoides y trapecio superior son:
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1. Press militar sentado trasnuca con barra
2. Press militar sentado con barra
3. Elevaciones laterales con mancuernas a una mano
4. Face-Pull
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Pilas!
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El press militar sentado trasnuca es el más efectivo según EMG, PERO: pone al hombro en una posición de abducción y rotación externa EXTREMA; en adición, el supraespinoso y subescapular se encuentran en hiperextensión...y con cargas altas esto puede ser potencialmente peligroso...la receta perfecta para una lesión por resultar totalmente antinatural para el hombro (es relativo de la anatomía y adaptaciones de cada quien y depende bastante de las cargas)
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Conclusión: el press militar sentado trasnuca con barra puede ser el ejercicio que mayor activación genera al conjunto muscular del deltoides, sin embargo, los beneficios que reporta NO SON GRAN COSA respecto a otros ejercicios que llegan a ser casi tan efectivos, y puede tener riegos potenciales muy altos. Más allá de ser un ejercicio "prohibido", diría que no es un ejercicio para cargas altas, que requiere experiencia y buena técnica para mitigar los factores de riesgo. Recuerde que la curiosidad mató al gato
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#IngenieriaCorporal
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Toyota Autana 2000 280 mil km Automatica, batería nueva, suspensión oldman emu "6" pulgadas, ...
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Toyota Autana 2000 280 mil km Automatica, batería nueva, suspensión oldman emu "6" pulgadas, cauchos 37x12R17 bf goodrich, rines performance importados, mata burro, luces LED 6 más barra led y luces exploradora, rack de techo y posapies marca proline (ambas) parachoques, trasero ... Toyota Autana 2000
280 mil km
Automatica, batería nueva, suspensión oldman emu "6" pulgadas, cauchos 37x12R17 bf goodrich, rines performance importados, mata burro, luces LED 6 más barra led y luces exploradora, rack de techo y posapies marca proline (ambas) parachoques, trasero de hierro con barra de tiro, carpa 4wD de 1.60, sonido encajonado (2 medios 2 plantas 2 balas 2 bajos 12, 2 triacciales) y medios en todas las puertas, pantalla pioneer consola de radio y radio y antena mindlan 11 metros, caja recién hecha traída de eeuu ( se cambió por el tiempo de uso) Snorkel Safari, recién pintada, tapicería nueva.
Ubicada en Puerto La Cruz...
(SE RECIBE VEHÍCULO COMO PARTE DE PAGO)...
PRECIO: 8.800 $
04141873480 (Solo WhatsApp)...!
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Rutina de femoral️. . . Todo lo hice en circuito y 4 vueltas. . •Les explico: Ejercicio 1 : peso muerto tipo zumo, puntas abiertas con sentadilla 8 rep. . Ejercicio 2: peso muerto abertura a la altura de tus hombros con sentadilla y puntas rectas 8rep. . Ejercicio 3: peso muerto con ... Rutina de femoral🔛‼️.
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Todo lo hice en circuito y 4 vueltas. .
•Les explico:
Ejercicio 1 : peso muerto tipo zumo, puntas abiertas con sentadilla 8 rep.
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Ejercicio 2: peso muerto abertura a la altura de tus hombros con sentadilla y puntas rectas 8rep.
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Ejercicio 3: peso muerto con barra piernas semi-rectas. 10rep.
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Ejercicio 4: peso muerto con mancuernas 20rep. (Poco peso🔥).
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Circuito quiere decir que realice uno tras otro con descansos de 1 min por ejercicio y 2 min de descanso al terminar cada circuito.🏋🏻‍♀️👆🏻🔝.
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Tal vez no sean los nombres exactos de cada ejercicio, pero es mi forma más simple de explicarles cómo los realice💪.
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Me dolió hasta el alma, pero quiere decir¡QUE VAMOS BIEN👍 ! .
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#fit #gym #fitness #workout #fitnessgirl #fitnessmotivation #nutriciondeportiva #nutriologa
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La sentadilla es conocida como el rey de los ejercicios, y no es para menos, pues en su realización ...
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La sentadilla es conocida como el rey de los ejercicios, y no es para menos, pues en su realización se ven demasiados músculos envueltos, y al igual que la mayoría de ejercicios que tienen un sin fin de variantes la sentadilla, también las posee. Pero podríamos decir que sus dos variaciones ... La sentadilla es conocida como el rey de los ejercicios, y no es para menos, pues en su realización se ven demasiados músculos envueltos, y al igual que la mayoría de ejercicios que tienen un sin fin de variantes la sentadilla, también las posee. Pero podríamos decir que sus dos variaciones más conocidas son la sentadilla con barra trasera y la sentadilla con barra frontal
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Si ambas son sentadillas, y ambas sirven para trabajar "la pierna" ¿Cuál es la diferencia entre ambas? .
Se demostró que la sentadilla frontal es un ejercicio más dominante de rodilla mientras que la trasera es algo más dominante de cadera, (Yavuz Hu et al, 2015)
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La sentadilla frontal es la ganadora a la hora de activación de cuádriceps con un 53,9 % frente al 44,1% de la sentadilla trasera
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Por otro lado en lo que activación de isquiosurales se refiere, la sentadilla trasera se lleva la victoria con un 31,95% de activación frente al 23,95% de la sentadilla frontal
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La sentadilla frontal activa tus erectores espinales en un 48,1% mientras que con la sentadilla trasera reciben una activación del 46%
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Por último si en trabajo de glúteos hablamos, el 47,3% y el 46,6% de la sentadilla trasera contra la sentadilla frontal respectivamente, podríamos deducir que no hay una diferencia tan marcada
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Si bien ambos aportan distintos tipos de beneficios, la idea es que realizes desde el marco de la individualizacion, TODO depende de tus objetivos, así mismo elige que tipo de sentadilla usar. Si en tu entreno vas a trabajar estabilidad de todo tu core, agregar sentadilla frontal es buena idea, si por el contrario tu enfoque está más hacia el lado de la tensión mecánica, agregar sentadilla trasera es una buena opción. Las opciones son muchas, lo importante es que no dejes de hacer sentadillas
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#IngenieriaCorporal
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Toyota Autana 2000 280 mil km Automatica, batería nueva, suspensión oldman emu "6" pulgadas, ...
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Toyota Autana 2000 280 mil km Automatica, batería nueva, suspensión oldman emu "6" pulgadas, cauchos 37x12R17 bf goodrich, rines performance importados, mata burro, luces LED 6 más barra led y luces exploradora, rack de techo y posapies marca proline (ambas) parachoques, trasero ... Toyota Autana 2000
280 mil km
Automatica, batería nueva, suspensión oldman emu "6" pulgadas, cauchos 37x12R17 bf goodrich, rines performance importados, mata burro, luces LED 6 más barra led y luces exploradora, rack de techo y posapies marca proline (ambas) parachoques, trasero de hierro con barra de tiro, carpa 4wD de 1.60, sonido encajonado (2 medios 2 plantas 2 balas 2 bajos 12, 2 triacciales) y medios en todas las puertas, pantalla pioneer consola de radio y radio y antena mindlan 11 metros, caja recién hecha traída de eeuu ( se cambió por el tiempo de uso) Snorkel Safari, recién pintada, tapicería nueva.
Ubicada en Puerto La Cruz...
(SE RECIBE VEHÍCULO COMO PARTE DE PAGO)...
PRECIO: 8.800 $
04141873480 (Solo WhatsApp)...!
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La Sentadilla por detrás o Back Squat es un movimiento fundamental en el levantamiento de pesas que nos ayuda a fortalecer nuestros cuadriceps y gran parte de nuestro tren inferior del cuerpo. Para prevenir lesiones o molestias, es importante cuidar la técnica y manejar una correcta mecánica ... La Sentadilla por detrás o Back Squat es un movimiento fundamental en el levantamiento de pesas que nos ayuda a fortalecer nuestros cuadriceps y gran parte de nuestro tren inferior del cuerpo.
Para prevenir lesiones o molestias, es importante cuidar la técnica y manejar una correcta mecánica del movimiento: -Agarre de la barra por fuera de los hombros.
- La barra reposa en nuestros trapecios.
- Activar las escápulas.
- Agarre completo de la barra.
- Codos hacia abajo.
- Descender y ascender con la cadera.
- Romper el paralelo (nuestras caderas deben llegar por debajo de nuestras rodillas).
- Mantener activados nuestros lumbares - Apoyar el peso en los talones. - Rodillas alineadas con la punta de nuestros pies. - Completa la repetición al extender tu cuerpo por completo.

Observa el video y reconoce alguna corrección que debas hacer en tu técnica de Sentadilla. #Crossfit #CfBlueBox
Vía: @crossfit
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 #legday soy @laura_buit y les comparto estos 3 ejercicios para fortalecer nuestro tren inferior: ...
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#legday soy @laura_buit y les comparto estos 3 ejercicios para fortalecer nuestro tren inferior: -Sentadilla con barra libre (4 series x 10 repeticiones) -Zancadas con step (4 series x 12 repeticiones) -Desplazamiento con mancuernas (4 series x 15 repeticiones) En algunas ocasiones ... #legday soy @laura_buit y les comparto estos 3 ejercicios para fortalecer nuestro tren inferior: -Sentadilla con barra libre (4 series x 10 repeticiones)
-Zancadas con step (4 series x 12 repeticiones)
-Desplazamiento con mancuernas
(4 series x 15 repeticiones)

En algunas ocasiones que me aburro de la rutina intento salir un poco de ella sin olvidar mi objetivo, así que decido realizar ejercicios más funcionales pero con un poco de peso extra que me dé una mayor estimulación muscular, Por supuesto es indispensable la proteína de suero post entreno, para alimentar el músculo y lograr los resultados que queremos; mi preferida es #bipro, si no la has probado NO ESTAS EN NADA!!! Tienes que probarla, sin azúcar, sin carbos, y un espectacular sabor que puedes elegir entre vainilla y chocolate, o si lo prefieres también viene natural (sin sabor) Es la proteína perfecta! @laura_buit
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Giving up is not an option! Throw back of a very nice glute workout. <span class="emoji emoji25fe"></span>Step + Kick backs (12x4) <span class="emoji emoji25fe"></span>Donkey ...
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Giving up is not an option! Throw back of a very nice glute workout. Step + Kick backs (12x4) Donkey kicks -increasing sets 10lbs, 20, 30- (12x4) Lying curls (12x4) -TUT 8x hold 4 secs, 7x normal) Barbell Hip thrusts (15x4) -Hold up 1 sec- * * * * * * * * ¡Rendirse no es una opción! Un rebobino ... Giving up is not an option!
Throw back of a very nice glute workout. ◾Step + Kick backs (12x4)
◾Donkey kicks -increasing sets 10lbs, 20, 30- (12x4)
◾Lying curls (12x4) -TUT 8x hold 4 secs, 7x normal) ◾Barbell Hip thrusts (15x4) -Hold up 1 sec- * * * * * * * * ¡Rendirse no es una opción!
Un rebobino de un excelente trabajo de glúteo. ◾ Escalón + patada (12x4)
◾Patada de burro -Incrementando el peso por serie 10lbs, 20, 30- (12x4)
◾Curl de pierna acostado (12x4) -TBT 8x baja en 4 segs, 7x normales) ◾ Empuje de cadera con barra (15x4) -Sostiene 1 seg arriba-

#tb #gymlife #gym #healthylifestyle #motivation #workout #workoutmotivation #nevergiveup #strongissexy💪 #stronger #fit #fitfamily #fitnessgirl #workforit #health #glutes #gluteworkout #inspiration #process #progress
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Porque lo querías te lo traemos. Uno de los protagonistas de la gira CIRKUS 2014 @pierreroelens ...
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Porque lo querías te lo traemos. Uno de los protagonistas de la gira CIRKUS 2014 @pierreroelens En federación médica, las Mercedes. Este 17 de Julio. Con barra libre, show tequilero, muchas sorpresas La federación como nunca antes la habías visto! Compra tu entrada por los siguientes ... Porque lo querías te lo traemos. Uno de los protagonistas de la gira CIRKUS 2014 @pierreroelens
En federación médica, las Mercedes. Este 17 de Julio.

Con barra libre, show tequilero, muchas sorpresas

La federación como nunca antes la habías visto!
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Si deseas un buen ejercicio para bíceps de aislamiento puedes realizar este al final de tu rutina ; precedido por el Curl con barra de pie y martillo( por ejemplo) , 3 sets de c/u 10-12 reps de este solo hago 2 sets al fallo,de manera estricta y con recorrido completo. Evita levantar el hombro ... Si deseas un buen ejercicio para bíceps de aislamiento puedes realizar este al final de tu rutina ; precedido por el Curl con barra de pie y martillo( por ejemplo) , 3 sets de c/u 10-12 reps de este solo hago 2 sets al fallo,de manera estricta y con recorrido completo. Evita levantar el hombro en la fase excéntrica, si lo haces quiere decir que el peso te domina. Reduce la carga y hazlo estricto. Te aseguro que en 2 sets no darás para más 💥 #raulviptrainer #unstoppable #nevergiveup #onlinetraining #bodybuilding #npc #ifbbproleague #biceps #arms #muscles #beach #summer #personaltrainer
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Es muy común recibir a diario mensajes como “Gabo, ¿Qué ejercicios me recomiendas para bajar la ...
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Es muy común recibir a diario mensajes como “Gabo, ¿Qué ejercicios me recomiendas para bajar la grasa del abdomen?” O “¿Qué puedo hacer en el gym para perder peso?” 🤔 . Este tema confunde a muchas personas y por lo tanto, decidí escribir la parte 2 de este artículo para aclarar esta duda a la ... Es muy común recibir a diario mensajes como “Gabo, ¿Qué ejercicios me recomiendas para bajar la grasa del abdomen?” O “¿Qué puedo hacer en el gym para perder peso?” 🤔
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Este tema confunde a muchas personas y por lo tanto, decidí escribir la parte 2 de este artículo para aclarar esta duda a la mayor cantidad de gente posible ✅👍🏻
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Debemos entender 2 cosas:
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📌La grasa no se quema de forma localizada: nosotros no tenemos la capacidad de decirle a nuestro cuerpo: “Hey, quiero que quemes mucha grasa en el abdomen y sólo un poco en las piernas” 😂
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Ningún ejercicio ni dieta logra oxidar los tejidos grasos de una zona en específico. La grasa se quema de forma uniforme a lo largo de todo el cuerpo, por lo tanto, no existen ejercicios que te ayuden a “bajar la grasa abdominal”, por ejemplo
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📌 Ningún ejercicio quema grasa: existe la creencia errada de que los ejercicios y rutinas de entrenamiento oxidan los tejidos adiposos 👎🏻
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El factor que determina si pierdes peso o no, es la dieta, no los ejercicios. Por eso es que podemos ver personas que van al gym todos los días pero siempre se mantienen igual, nunca progresan 🤔
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Estas personas entrenan correctamente y lo hacen todo bien, pero fallan con la dieta y por ende, no logran perder grasa 🚫
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👉🏻Ya sabemos que la grasa no se oxida de manera localizada y que los ejercicios no queman grasa. Sin embargo, el ejercicio sigue siendo una parte fundamental del camino fitness ya que potencia los efectos de la dieta ✅
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Por lo tanto, sigue siendo importante mantener una BUENA rutina de entrenamiento que potencie AL MÁXIMO los efectos de tu dieta👌🏽. Así que a continuación encontrarás una lista de los MEJORES ejercicios multi-articulares que quieres incluir en tu rutina:
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✅Sentadilla frontal con barra
✅Lunges (desplantes)
✅Remo con barra
✅Burpees
✅Lagartijas
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¡DESLIZA! 👉🏻para ver imágenes de cada ejercicio 👀
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Si te gustó esta publicación y quisieras ver más artículos de este estilo en el futuro, apóyame con tu like ✅ y comentario. ¡Te espero abajo! 💪🏻
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Después de haber tenido una noche maravillosa como lo fue el #FPVFashionShow 2018, sólo nos queda ...
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Después de haber tenido una noche maravillosa como lo fue el #FPVFashionShow 2018, sólo nos queda agradecer a todos los que formaron parte de este momento tan especial. . ________ Agradecemos Primeramente a Dios, por permitirnos poner en marcha todo este talento. . Al #TeamFPV, por ... Después de haber tenido una noche maravillosa como lo fue el #FPVFashionShow 2018, sólo nos queda agradecer a todos los que formaron parte de este momento tan especial.
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Agradecemos Primeramente a Dios, por permitirnos poner en marcha todo este talento.
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Al #TeamFPV, por siempre estar a la altura de lo que nuestro publico se merece. Todos los éxitos actuales son gracias al trabajo duro de muchos días de preparación en cada una de nuestras áreas, estamos muy orgullosos de ustedes 💪
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Nuestros Directores: @RodrigoChacon_ @Joselira_.
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Producción y Coordinación del evento: @Henry_vizuete y Victor Gutierrez @victorgutd / RRPP: Graeze R. @Graezemakeup
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Social Media: Pedro Acosta, Arianne Ramírez,Monica Braña Raül Perez .
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Coordinacion general de Maquillaje @susanbeautyglam, Victor Gutiérrez / Maquilladores de: @fotoposevmakeup / Productos: #MonReve & #LivingCosmetics Estilismo: @Jenniferaraujost y su Excelente Team .
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Coctelería y Barra: @45Grados_tu_Barra
Seguridad y Protocolo: @EyeStaffevents .
Vídeos : @updrone21 & Cristhian Bermudez / Fotógrafos oficiales e invitados, medios de comunicación Tv y Portales web Muy agradecidos con todos por su diligencia y cariño.
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Profesores de Modelaje: Gabriela Arends / Giovanna Herrera / Carlos Machado.
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Animación: @AigilGomez .
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Montaje & Produccion: @Douglasperez20 @actitudProduction
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Agradecermos enormemente a los #diseñadores por engalanar nuestra pasarela con todas sus maravillosas propuestas, son una inigualable muestra de que en Venezuela sobra el talento y el buen gusto:
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❊@brahianasdisenos .
❊@CiudadAlternativaORG.
❊@Gagocollection.
❊GeoFlute & Steff Outfit.
❊@_kiwi_designs .
❊@CoronelCouture.
❊@LolitaGlam .
❊@Nesterovskygoldsmith.
❊@PuntualClothes .
❊@Vagary_Bags .
❊@ByPaulRivera .
❊@SwimwearMarena .
❊@MMarquez_Desings.
❊@lilynoguera .
❊@Hildeleesuarezsanz.
❊@FAM.SJOYAS.
❊@KoleKoleBeachWear .
❊ @Briceno.Endrina.
❊ @kalaoutfits .
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Conócelos y apoya el talento nacional 🇻🇪
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Feliz Domingo! Subo la rutina #fullbody A para las chicas del reto #fitporyparami y el martes ...
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Feliz Domingo! Subo la rutina #fullbody A para las chicas del reto #fitporyparami y el martes subo la B, pero quien la quiera probar bienvenido Ambas rutinas se realizarán durante 4 semanas. Les envíe documento con ejemplos de cómo se pueden organizar, dependiendo de su propio tiempo. Siempre ... Feliz Domingo!

Subo la rutina #fullbody A para las chicas del reto #fitporyparami y el martes subo la B, pero quien la quiera probar bienvenido😉
Ambas rutinas se realizarán durante 4 semanas.

Les envíe documento con ejemplos de cómo se pueden organizar, dependiendo de su propio tiempo.

Siempre recuerden darle espacio al descanso, pero que este sea activo, nunca sofá como prioridad😉

Nivel 1⃣ Si eres muy principante, haz 1 serie de cada ejercicio. Las próximas semanas pruebas a hacer más.
Nivel 2⃣ Si eres intermedio, haz 2-3 y vas subiendo la próxima semana.
Nivel 3⃣ Y si llevas tiempo, haz toda la rutina sin flojera y sin piedad 😂

Rutina A
Después del calentamiento, haz una serie de sentadillas con poco peso.
R: Significa descanso
A1 y A2 significa que haces uno y seguido el otro y descansas (se ve en los vídeos)

Sentadillas (con barra o mancuernas)
2×10 /2×8/ 2×6 (vas subiendo el peso)
R: 2' entre cada serie

A1) Hip thrust (barra, mancuernas o kettlebell)
A2) Press militar (barra o mancuernas)
4×10-12
R: 1' 30"

B1) Remo horizontal (barra o mancuernas)
B2) Peso muerto a 1 pierna (kettlebell o mancuernas)
4×10-12
R: 1'30"

C1) Sentadillas búlgaras (tronco algo inclinado hacia adelante)
C2) Facepull
4×10-12
R: 1'30" 🚩OPCIONAL 🚩
Usa bandas si tienes (la que entrenan en casa también pueden hacerlo)
Trabajas 30" descansas 10" y las vueltas que puedan
1) puente + abducción
2) almeja, por cada lado
4) boca a bajo elevar una pierna, por cada lado
5) de pie, toques a cada lado
6) sentadillas curtsey ⚠El vídeo está acelerado😉

#nutriresmart #rutinans
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Se armo la Rumba este sabado 04/08 en Buenos Aires con PACHANGA VENEZUELA presentando la "Fiesta ...
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Se armo la Rumba este sabado 04/08 en Buenos Aires con PACHANGA VENEZUELA presentando la "Fiesta del Globo" con premios sorpresa dentro de los globos que caerán a la pista de baile controlada por los Djs FlakksaiDj, Pachanga Style, Fly One y Jamming. Lugar: Timba VIP. Agüero 449 Desde ... Se armo la Rumba este sabado 04/08 en Buenos Aires con PACHANGA VENEZUELA presentando la "Fiesta del Globo" con premios sorpresa dentro de los globos que caerán a la pista de baile controlada por los Djs FlakksaiDj, Pachanga Style, Fly One y Jamming.

Lugar: Timba VIP. 📍Agüero 449
🕚 Desde las 10:00 pm (nuevo horario)
🚺 Mujeres No Cover con barra libre de 10:00 pm a 12:00 am.
🚹 Hombres Cover 150 pesos con una consumición (1 cerveza XXL)

Adicional tendremos la RIFA de 2 tatuajes 7x7 full color cortesía de "1977 Tattoo" y 2 Corte de cabello VIP cortesía de "Caracas Barber Shot"
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