Espalda de forma workout

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️SABADO DE ABDOMINALES - familiaaaaaaa aquí les dejo mi rutina FACIL DE HACER PARA TODOS y muy efectiva donde trabajaras TODA el área abdominal en su máxima extensión (abdomen superior, inferior, oblicuos y transverso). Es el mismo ejercicio en 4 variaciones...️ PRIMER ... 🔥❗️SABADO DE ABDOMINALES❗️🔥 - familiaaaaaaa aquí les dejo mi rutina FACIL DE HACER PARA TODOS y muy efectiva donde trabajaras TODA el área abdominal en su máxima extensión🍫 (abdomen superior, inferior, oblicuos y transverso). Es el mismo ejercicio en 4 variaciones...⬇️⬇️⬇️
PRIMER EJERCICIO: (lateral) lleva tu frente a tu rodilla derecha contrayendo tu abdomen y luego realiza el mismo movimiento hacia la rodilla opuesta (20 Reps).
SEGUNDO EJERCICIO: (concéntrico) esta vez lleva tu cabeza contrayendo el abdomen hacia el área libre que queda entre tus piernas (20 Reps).
TERCER EJERCICIO: (controlado) realiza el mismo movimiento anterior pero contando tres segundos mientras traes tu cabeza hacia tus piernas y tres Segundo mientras vuelves a subir hacia la polea (20 REPS).
CUARTO EJERCICIO: (concentrado) mantén tu espalda de forma horizontal y dedícate solo a contraer y relajar tu área abdominal lo más rápido y continuo que puedas (20 REPS).
‼️AHORA HAZLO TÚ...!! YO CREO EN TI...‼️
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#weightloss #healthylifestyle #fit #workout #abs #fitnessmodel #train #training
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Trabajo de femoral a una sola pierna por tijeras hacia atrás... Qué trabajas? Equilibrio- Centro del cuerpo- Core Trabajas de forma aislada cada pierna, ayudándote a mejorar en balance y fuerza en ambas partes del cuerpo Control del cuerpo- Conciencia corporal- control de cargas adicionales ... Trabajo de femoral a una sola pierna por tijeras hacia atrás... Qué trabajas? 💪Equilibrio- Centro del cuerpo- Core 💪Trabajas de forma aislada cada pierna, ayudándote a mejorar en balance y fuerza en ambas partes del cuerpo 💪Control del cuerpo- Conciencia corporal- control de cargas adicionales
Con el pie de apoyo totalmente apoyado en el piso, pesas de 15 libras en cada mano, bajamos el tronco al tiempo que la pierna contraria sube lo más recta posible. La espalda baja totalmente recta (imagina que puedes poner un vaso encima de tu espalda y no se te cae) mantén la mirada fija al frente, los hombros lejos del cuello, sube lento y antes de tocar el piso, realiza una tijera profunda hacia atrás, hasta que la rodilla toque el piso, devuélvete y repite de 10 a 12 repeticiones con cada pierna por 6 series... Vamos que vamos 💪💥🙌 #Makeyourselfapriority #Workout #Legday
#Core #Balance #Justdoit #Fitjunkie #Womanpower #Unstoppable #Fitness #Fitnesslifestyle #Fitjourney
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Double situation training<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏽🧐<span class="emoji emoji1f351"></span> Here a functional superset for back and glutes. I like doing functional ...
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Double situation training🏽🧐 Here a functional superset for back and glutes. I like doing functional movements not only to build strength holistically, but also it’s an efficient way to get in a good workout when the gym is packed. Perform each exercise 15 reps and repeat 3 more times ... Double situation training💪🏽🧐🍑
Here a functional superset for back and glutes. I like doing functional movements not only to build strength holistically, but also it’s an efficient way to get in a good workout when the gym is packed.

Perform each exercise 15 reps and repeat 3 more times (each side).
#MauxTraining
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I’m always sipping 🍓🥝 @morellifit Bcaa’s keeps my energy levels up while fueling my muscles.
#Raiseyourstandards
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🏋🏽‍♀️Train with me 1-on-1 coaching
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🇨🇴
Entrenamiento de situación doble💪🏽🧐🍑
Aquí les dejo un superset funcional que trabajan la espalda y los glúteos.
Hago movimientos funcionales no solo para desarrollar la fuerza de manera integral, sino que también es una forma eficiente de hacer un buen entrenamiento cuando el gimnasio está lleno.

Realiza 15 repeticiones de cada ejercicio y repite 3 veces más (cada lado).
#MauxTraining
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Siempre estoy bebiendo 🍓🥝 @morellifit #Bcaas que me mantienen con niveles energía alto.
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🏋🏽‍♀️Entrena conmigo coaching 1-a-1
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La técnica y la buena ejecución de los ejercicios está directamente relacionada con la consciencia corporal que tenemos a la hora de entrenar. Que es consciencia corporal? Enviar la fuerza de la carga a los músculos que queremos trabajar, inhalar y exhalar en las fases del ejercicio, ... La técnica y la buena ejecución de los ejercicios está directamente relacionada con la consciencia corporal que tenemos a la hora de entrenar. 👉👉👉Que es consciencia corporal? Enviar la fuerza de la carga a los músculos que queremos trabajar, inhalar y exhalar en las fases del ejercicio, mantener rangos de movimiento profundos y completos, no rebotar ni balancearse cuando estamos entrenando. Para eso es que uno entrena con espejo al
Frente, para corregirse, ser detallista con la forma en que ejecutamos los movimientos, más rápido no siempre es mejor. La velocidad y la agilidad son habilidades que se aplican única y exclusivamente si ya tienes un dominio de las cargas y destreza para mantener siempre una buena postura cuando estás entrenando. 👉👉👉Hoy les dejo esta combinación de dos ejercicios ideales para entrenar la parte posterior del cuerpo: lumbares, glúteo y femoral. Buenos días por tijeras hacia atrás. Barra de 55 libras, en este tipo de ejercicios le doy más énfasis al número de repeticiones que al peso. Las piernas se ubican al ancho de la cadera, sacamos la cola enviando la fuerza a los talones para no balancearnos, las rodillas permanecen ligeramente flexionadas, el aire se toma abajo y se bota arriba. El otro movimiento son tijeras hacia atrás, con rango de movimiento largo y profundo (hasta que la rodilla toque el piso) 3 movimientos forman 1 por 10 Repeticiones completas. La espalda está recta y el abdomen contraído durante toda la ejecución.
#Makeyourselfapriority #Frominside #Ejercicioconsentido #Toconnect #Energy #Mypassion #Keepgoing #Nomatterwhat #Justdoit #Fitjunkie #Legday #Hardcore #Womanpower #Bestfeeling #Fitjourney #Workout #Endorfinas #Endorphins #Fitness #Fitnesslifestyle
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. . . Así empieze mí rutina de espalda hoy. . Le doy mucha importancia la zona Lumbar al igual que a la zona abdominal "core" ya que son dos partes del cuerpo que se implican mucho, es un cinturón que mantiene protegida nuestra columna y evita que el peso caiga sobre los huesos, siempre ... .
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Así empieze mí rutina de espalda hoy. ☝️⚡😊
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Le doy mucha importancia la zona Lumbar al igual que a la zona abdominal "core" ya que son dos partes del cuerpo que se implican mucho, es un cinturón que mantiene protegida nuestra columna y evita que el peso caiga sobre los huesos, siempre tiene que estar en forma.
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▶️Recuerda siempre piernas semirigidas, espalda recta al igual que los brazos para que la zona que trabaje sea la lumbar no otra.
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✔Entrenamiento zona
🔸️2x15 "incrementando peso en cada serie"
🔸️2x12
🔸️2x10
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¿Que entrenaste hoy? 😊👇
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#fitness #murcia #madrid #sport #fitforcexperience #dorsales #miercoles #wednesday #like #mcfit #workout #éxito #fit
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Dándole duro a la espalda hoy <span class="emoji emoji1f4aa"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span> -Remo en polea 6 series de 20-18-15-12-10-8 repeticiones -Remo ...
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Dándole duro a la espalda hoy -Remo en polea 6 series de 20-18-15-12-10-8 repeticiones -Remo con barra 6 series de 20-18-15-12-10-8 repeticiones -Jalon al pecho 6 series de 20-18-15-12-10-8 repeticiones -Dominadas 6 series al fallo(hasta que no podamos hacer una más) Seas hombre ... Dándole duro a la espalda hoy 💪💪💪 -Remo en polea 6 series de 20-18-15-12-10-8 repeticiones -Remo con barra 6 series de 20-18-15-12-10-8 repeticiones -Jalon al pecho 6 series de 20-18-15-12-10-8 repeticiones -Dominadas 6 series al fallo(hasta que no podamos hacer una más)
Seas hombre ó mujer tienes que entrenar duro la espalda ya que mejora la postura y salud de tu columna vertebral, una espalda fuerte te da facilidad para realizar más movimientos, estéticamente te veras genial y con un buen abdomen se notará más la forma de V que todos queremos 💪💪💪 #training #entrenamiento #workout #fitness #gym
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( Translation Down Below 🏼 . ) Buenos FRIYAYS 🌞 !!!! Quieres bajar esos rollitos que se acumulan en la espalda? 🖇Guarda esta rutina y etiqueta alguien que necesite más ideas de ejercicios en el #gym . No te olvides de regalarme un ️ para que mis publicaciones te sigan apareciendo en tu muro ... ( 🇺🇸 Translation Down Below 👇🏼 . )
Buenos FRIYAYS 🌞 !!!! Quieres bajar esos rollitos que se acumulan en la espalda? 🖇Guarda esta rutina y etiqueta alguien que necesite más ideas de ejercicios en el #gym . No te olvides de regalarme un ♥️ para que mis publicaciones te sigan apareciendo en tu muro 🙌🏼. •••••••••••••
Fíjate bien en la forma para que hagas estos tres ejercicios que te ayudarán a trabajar TODA la espalda 👏🏼. Ahora estoy subiendo mis ejercicios a tiempo real para que vean cómo es que se hacen correctamente. .
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Hacer: 5 rondas de 10-12 repeticiones por cada uno 💪🏼.
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Cuéntame, que otro tipo de rutinas quieres ver por acá? Ayer les pregunté sobre que otros supermercados 🛒 les gustaría que hiciera una guía así que ya ando planificando ☺️.
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🎧: #calipso @luisfonsi 💃🏼 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🇺🇸 Happy FRIYAYS 🌞 !!!! Want to reduce the rolls that accumulate in your back?
🖇 Save this routine and tag someone who needs more gym #workout ideas.
Don’t forget to double tap ♥️ so that you can continue to see my posts on your feed 🙌🏼.
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Look closely and make sure you keep a good form to perform each #excerise 👏🏼. I am uploading my exercises in real time so you can see how they are done correctly.
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Do: 5 rounds of 10-12 repetitions per each 💪🏼.
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Tell me, what other types of workout routines do you want to see around here? .
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#estilodevida #saludable #fitness #healthy #lifestyle #eatclean #dietetics #nutritionist
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Bueno aquí la segunda parte del post. MUJERES. Generalmente, las mujeres tienen mayor porcentaje ...
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Bueno aquí la segunda parte del post. MUJERES. Generalmente, las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. El cuerpo femenino produce más hormonas femeninas (estrógenos), lo que contribuye al almacenamiento de grasa. Las mujeres necesitan más grasa que los ... Bueno aquí la segunda parte del post.
MUJERES.
Generalmente, las mujeres tienen mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. El cuerpo femenino produce más hormonas femeninas (estrógenos), lo que contribuye al almacenamiento de grasa. Las mujeres necesitan más grasa que los hombres para algunos procesos vitales básicos, como dar a luz.

Grasa corporal superior al 45%: Sobrepeso/obesidad. Este nivel de grasa corporal se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.

Grasa corporal superior al 26%: Sobrepeso leve/moderado. Algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.

Grasa corporal entre 20-25%: Nivel normal, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no están visibles.

Grasa corporal entre 17-19%: En forma.Se aprecia una mayor definición muscular en brazos y espalda. Los abdominales comienzan a aparecer.

Grasa corporal entre 14-17%: Definida. Definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda. Los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente. Tanto la cara como la mandíbula tienen una forma más angulosa.

Grasa corporal entre 10-13%: Muy definida. Nivel mínimo de grasa, necesario para una buena salud fisiológica. Músculos y venas muy definidos. Riesgo de desaparición del ciclo menstrual.
Foto By: @anllela_sagra
@anllela_sagra
"EL EXITO ES UNA CUESTIÓN DE DECISIÓN" ✔ 📲 +573102516620
#HND #HNDBRASIL
#InfiniteFit #bogota #colombia #bogotadc #health #healthy #calisthenics #streeworkout #fit #fitfam #fitspo #fitness #fitnessmodel #fitnessaddict #boxingday #boxeo #boxing #boxinglife  #workout #miamibeach #newyork #mma #body #siemprecondios #Miami
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Esta creciendo la pierna <span class="emoji emoji1f357"></span><span class="emoji emoji1f357"></span> <span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> bueno en el día 6 he subido masa muscular y he perdido 7,35 % de grasa ...
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Esta creciendo la pierna bueno en el día 6 he subido masa muscular y he perdido 7,35 % de grasa corporal. Tal vez sea poco o no, pero vamos. ¿Qué dice tu porcentaje de grasa corporal acerca de tu salud? Subirse a la báscula puede ser desmoralizador e incluso puede llegar a convertirse en ... Esta creciendo la pierna 🍗🍗 😂😂 bueno en el día 6 he subido masa muscular y he perdido 7,35 % de grasa corporal. Tal vez sea poco o no, pero vamos. ¿Qué dice tu porcentaje de grasa corporal acerca de tu salud?

Subirse a la báscula puede ser desmoralizador e incluso puede llegar a convertirse en una obsesión para algunos. Es cierto que las básculas no mienten, pero tampoco dicen toda la verdad. No te dicen si has ganado músculo, si retienes líquidos y no reflejan la pérdida de grasa corporal.

HOMBRES

Grasa corporal superior al 40%: Sobrepeso/obesidad. Este nivel de grasa corporal se asocia con riesgos para la salud como la diabetes, derrames cerebrales, problemas cardíacos, etc.

Grasa corporal superior al 20%: Sobrepeso leve/moderado. Algo de grasa extra; no se aprecia ninguna definición muscular.

Grasa corporal entre 15-19%:Nivel normal/sano, dentro de la media. Se aprecia una leve definición muscular (hombros y parte superior de los brazos). Los abdominales aún no son visibles

Grasa corporal entre 12-14%: En forma. Se aprecia una mayor definición muscular en pecho y espalda. Los abdominales comienzan a aparecer.

Grasa corporal entre 6-12%: Definido. Definición muscular muy notable en brazos, pecho, piernas y espalda. Los abdominales están definidos y se aprecian fácilmente. Tanto la cara como la mandíbula tienen una forma más angulosa. Se pueden apreciar algunas venas.

Espera la segunda parte sobre LAS MUJERES POST 12:00 m "EL EXITO ES UNA CUESTIÓN DE DECISIÓN" ✔ 📲 +573102516620
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¡Venga, muévete! 🏼‍♀️🗯Hoy toca ponerse en forma con un #workout de #battlerope Trabajamos brazos al tiempo que la musculatura accesoria de la espalda participa. Recuerda que mantener una respiración fluida es fundamental y que si semiflexionas las rodillas y metes cadera ... 🔝🔝🔝 🔥🔥🔥¡Venga, muévete! 👱🏼‍♀️🗯Hoy toca ponerse en forma con un #workout de #battlerope 😉 🔸Trabajamos brazos al tiempo que la musculatura accesoria de la espalda participa. 🔹Recuerda que mantener una respiración fluida es fundamental y que si semiflexionas las rodillas y metes cadera protegerás tu estructura corporal de posibles lesiones. #healthylifestyle 🔺Hacemos 10 minutos de trote medio en la cinta.
▪️REALIZAR DURANTE 30 segundos a tope ....
▪️SERIES x 3️⃣
🔴 Para rematar y quemar grasa 🔥 haremos un #hiit de 5 intervalos a 30” a tope -30” descanso y a tu máxima velocidad en la cinta.
🏃🏾‍♀️➕🏃🏾‍♀️➕🏃🏾‍♀️➕🏃🏾‍♀️➕🏃🏾‍♀️ Acabaremos el entrenamiento descansando 2 minutos y estirando suavemente 🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️🧘🏼‍♀️🧘🏼‍♂️🧘🏼‍♀️ ¡ Q U É L O D I S F R U T E S ! 😘😘😘 #fit #fitspo #fitness #enforma #battleropes #sweatshirt #coreworkout #sweat #entrenamiento #gym #core #booty🍑 #brazos #cuerpo #ponteenforma #piernassexys #bootybootybooty ◾️From👉🏻👉🏻 @unicowc ◾️ @maria_rossich
@maria_rossich
@maria_rossich
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Full-body Workout (BOSU BALL/gym)| Nada mejor que un workout con este accesorio para llevar al siguiente nivel la fortaleza de tu CORE. ___ 1️⃣Desplantes laterales pliométricos🏻 Baja la cadera de lado a lado encontrando el balance en el BOSU. Aprieta el abdomen. . 2️⃣Burpees🏻 ... Full-body Workout (BOSU BALL/gym)💥| Nada mejor que un workout con este accesorio para llevar al siguiente nivel la fortaleza de tu CORE.🔥
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1️⃣Desplantes laterales pliométricos👉🏻 Baja la cadera de lado a lado encontrando el balance en el BOSU. Aprieta el abdomen.
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2️⃣Burpees👉🏻 mismo movimiento que un burpee “normal”, pero vas a evitar el brinco para sustituirlo por el levantamiento del BOSU.
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3️⃣Crunches👉🏻La espalda baja queda apoyada sobre el BOSU, tus pies bien plantados en el suelo. El abdomen es como una caña de pescar que se enrrolla y se desenrrolla.
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4️⃣Fast feet👉🏻 Toca con puntas la circunferencia del bosu de forma alternada, lo más rápido que puedas.
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5️⃣Plank Twist👉🏻 la cadera se mueve lado a lado, aprieta el abdomen.
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6️⃣Mountain climbers con push-ups👉🏻 Hombros, codos y palmas de las manos alineados sobre el bosu Las rodillas deben ir hacia el pecho, rebasando los brazos.
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🚨 ¡No olvides guardar el video para que puedas entrenar después!
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👉🏼Haz los 6 ejercicios seguidos.
👉🏼Cada ejercicio se hace por 45 segundos de trabajo, y 15 segundos de dsscanso.
👉🏼Al terminar toda la serie descansa 90-120 segundos. Vuelve a empezar hasta completar 4 series.
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| Powered by @polarmexico 💕⌚️
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#workout #tutorial #blogger #fitness #fit #gym #core #abs #fitnessmotivation #fitspo #fitlife #fitfam #exercise #instafit #healthylifestyle #wellness #active #FitspirationByCeci #instafit
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YA DISPONIBLES Arm blaster (Envíos a todo el pais) es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los que me ofrecían eran de materiales ... YA DISPONIBLES Arm blaster (Envíos a todo el pais)🔥🔥🔥🔥
es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los que me ofrecían eran de materiales bastantes pesados y muy poco ergonomicos para un buen entrenamiento. Busque y busque hasta que porfin encontre el indicado, porque como dijo mi mama "el que busca encuentra". Beneficios de entrenar con arm blaster
🔹️sirve para estabilizar el torso. 🔹️aislando completamente los bíceps. 🔹️permite hacer el curl de bíceps de forma perfecta. 🔹️evita involucrar músculos diferentes al bíceps, como lo pueden ser los hombros o el balanceo donde se hace una carga a nivel del lumbar y espalda.
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Aunque estos pequeños errores parecen inofensivos, son una forma clara de desvío del propósito final, ya que no generan la tensión deseada en los bíceps y la trasladan hacia otros grupos musculares que no son el objetivo del ejercicio. De esta forma, no
entrenas los bíceps como debería y el músculo nunca crecerá en todo su potencial.
Este accesorio es muy recomendado por los preparadores de figuras fitness y fisicoculturistas por todos estos motivos.
DISTRIBUIDOR AUTORIZADO LANDERLAN y @landerfitoficialcolombia
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@JHNUTRICION GENERANDO CAMBIOS REALES.  Asesorias y venta de suplementos contacto: +57 3138688771 @josebodybuilder

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#nutricion
#fit #fitness #ilovebodybuilding #nopainnogain #ilovefitness #ilovegym #traininghard #gymtime #workout #gym #dedication #dedicacion #bodybuilding #aesthetics  #lovegym #ejercicio #jhnutricion #toptags #fitnessmodel #riped #model #muscles
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Arm blaster <span class="emoji emoji1f525"></span><span class="emoji emoji1f525"></span><span class="emoji emoji1f525"></span><span class="emoji emoji1f525"></span> es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado ...
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Arm blaster es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los que me ofrecían eran de materiales bastantes pesados y muy poco ergonomicos ... Arm blaster 🔥🔥🔥🔥
es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los que me ofrecían eran de materiales bastantes pesados y muy poco ergonomicos para un buen entrenamiento. Busque y busque hasta que porfin encontre el indicado, porque como dijo mi mama "el que busca encuentra". Beneficios de entrenar con arm blaster:
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🔹️sirve para estabilizar el torso 🔹️aislando completamente los bíceps. 🔹️permite hacer el curl de bíceps de forma perfecta. 🔹️evita involucrar músculos diferentes al bíceps, como lo pueden ser los hombros o el balanceo donde se hace una carga a nivel del lumbar y espalda.
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Aunque estos pequeños errores parecen inofensivos, son una forma clara de desvío del propósito final, ya que no generan la tensión deseada en los bíceps y la trasladan hacia otros grupos musculares que no son el objetivo del ejercicio. De esta forma, no
entrenas los bíceps como debería y el músculo nunca crecerá en todo su potencial.
Este accesorio es muy recomendado por los preparadores de figuras fitness y fisicoculturistas por todos estos motivos.
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Y AHORA contando un poco de lo que yo sentí a la hora de usarlo es que realmente hace un énfasis muy brutal a nivel de los bíceps, lo que me limito a la hora de aumentar el peso en los ejercicios, pero sentí mucho más la contracción y bombeo en cada serie.
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Lugar: @btsportsmedicine
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Arm blaster es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los que me ofrecían eran de materiales bastantes pesados y muy poco ergonomicos ... Arm blaster 🔥🔥🔥🔥
es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los que me ofrecían eran de materiales bastantes pesados y muy poco ergonomicos para un buen entrenamiento. Busque y busque hasta que porfin encontre el indicado, porque como dijo mi mama "el que busca encuentra". Beneficios de entrenar con arm blaster 🔹️sirve para estabilizar el torso. 🔹️aislando completamente los bíceps. 🔹️permite hacer el curl de bíceps de forma perfecta. 🔹️evita involucrar músculos diferentes al bíceps, como lo pueden ser los hombros o el balanceo donde se hace una carga a nivel del lumbar y espalda.
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Aunque estos pequeños errores parecen inofensivos, son una forma clara de desvío del propósito final, ya que no generan la tensión deseada en los bíceps y la trasladan hacia otros grupos musculares que no son el objetivo del ejercicio. De esta forma, no
entrenas los bíceps como debería y el músculo nunca crecerá en todo su potencial.
Este accesorio es muy recomendado por los preparadores de figuras fitness y fisicoculturistas por todos estos motivos.
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Y AHORA contando un poco de lo que yo sentí a la hora de usarlo es que realmente hace un énfasis muy brutal a nivel de los bíceps, lo que me limito a la hora de aumentar el peso en los ejercicios, pero sentí mucho más la contracción y bombeo en cada serie.
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INTERESADOS EN COMPRAR SU ARM BLASTER ESCRIBIRME 3138688771 . Arm blaster es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los ... INTERESADOS EN COMPRAR SU ARM BLASTER ESCRIBIRME 3138688771
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Arm blaster 🔥🔥🔥🔥
es un accesorio estrella usado en la época dorada del culturismo y un poco olvidado en la actualidad; Dado mi dilema con mis biceps de barbie, me di a la tarea de conseguir un arm blaster de calidad; ya que los que me ofrecían eran de materiales bastantes pesados y muy poco ergonomicos para un buen entrenamiento. Busque y busque hasta que porfin encontre el indicado, porque como dijo mi mama "el que busca encuentra". Beneficios de entrenar con arm blaster 🔹️sirve para estabilizar el torso. 🔹️aislando completamente los bíceps. 🔹️permite hacer el curl de bíceps de forma perfecta. 🔹️evita involucrar músculos diferentes al bíceps, como lo pueden ser los hombros o el balanceo donde se hace una carga a nivel del lumbar y espalda.
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Aunque estos pequeños errores parecen inofensivos, son una forma clara de desvío del propósito final, ya que no generan la tensión deseada en los bíceps y la trasladan hacia otros grupos musculares que no son el objetivo del ejercicio. De esta forma, no
entrenas los bíceps como debería y el músculo nunca crecerá en todo su potencial.
Este accesorio es muy recomendado por los preparadores de figuras fitness y fisicoculturistas por todos estos motivos.
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Y AHORA contando un poco de lo que yo sentí a la hora de usarlo es que realmente hace un énfasis muy brutal a nivel de los bíceps, lo que me limito a la hora de aumentar el peso en los ejercicios, pero sentí mucho más la contracción y bombeo en cada serie.

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Trabajo de estabilizadores de espalda 🤸🏽‍♂️🕺🏽🏽🏽‍♀️🏾. 1️⃣En cuadrúpedia alejar pierna sin cambiar NADA!! La curva lumbar. 3" ⏱ 2️⃣En cuadrúpedia alejar pierna y brazo contrario sin modificar la curvatura lumbar. Mantener 3"⏱ 3️⃣Alejar pierna brazo contrario a la vez a que abrimos ... Trabajo de estabilizadores de espalda 🤸🏽‍♂️🕺🏽💪🏽🏃🏽‍♀️🏃🏾📢.
1️⃣En cuadrúpedia alejar pierna sin cambiar NADA!! La curva lumbar. 3" ⏱
2️⃣En cuadrúpedia alejar pierna y brazo contrario sin modificar la curvatura lumbar. Mantener 3"⏱
3️⃣Alejar pierna brazo contrario a la vez a que abrimos pierna y brazo hacia el lado ⚠️Sin cambiar la posición de la espalda y la lumbar ‼️ Durante 3" .
¡🗯Cambiar de forma alterna de lado ✅!
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🔴Activar abdomen durante la realización del ejercicio. 🏁
🔴Sensación de alejar la mano y punta del pie 🤚🏽🔝🔺....⛸🔝🔺.
🔴Al alejar la pierna 🔝cuánto más hacia arriba más isquio vais a sentir 💪🏽🚀
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#entrenamiento #fitness #fit #personaltraining #training #train #onlinetraining #run #runner #running #fitnessgirl #motivation #salud #health #lesiones #abs #picoftheday #sport #gym #workout #science #streching #strenght #fuerza #pesas #entrenar #runningmotivation #sport #abs #abdomen #abdomenexercises #funtionaltraining
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Tenemos claro que el pilates es un buen método para mantenernos en forma, mejorar nuestra salud ...
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Tenemos claro que el pilates es un buen método para mantenernos en forma, mejorar nuestra salud en general y cuidar nuestra espalda. También se practica por motivos estéticos; tonificar abdomen, perder grasa, elevar los glúteos… pero además de moldear y cuidar nuestro cuerpo, no hay que ... Tenemos claro que el pilates es un buen método para mantenernos en forma, mejorar nuestra salud en general y cuidar nuestra espalda. También se practica por motivos estéticos; tonificar abdomen, perder grasa, elevar los glúteos… pero además de moldear y cuidar nuestro cuerpo, no hay que subestimar lo que puede hacer por nuestra mente.
Estos son algunos de los beneficios psicológicos del pilates (seguro que si lo practicas habitualmente se te ocurren más): 1 Relax y activación

Puede parecer una contradicción pero no lo es. Pasar una hora o 45 minutos concentrándonos en nuestros movimientos y controlando la respiración, ayuda a eliminar el estrés, es decir, nos relaja. Pero eso no quiere decir que salgamos de la clase con ganas de meternos en la cama a dormir, el ánimo mejora, la mente se activa y solemos sentirnos más capaces de afrontar lo que venga por delante en las horas siguientes.

2. Nos transporta al presente

No, no estoy hablando de viajes en el tiempo, pero ¿cuántas veces al día estamos pensando en algo que ya ha sucedido o temiendo cualquier otra cosa que creemos que va pasar? Estas actitudes pueden generarnos tristeza, o derivar en ansiedad si tenemos miedo al futuro, por eso vienen muy bien actividades como el pilates que nos obligan a concentrarnos en el “aquí y ahora”. 3. Ayuda a dormir

Sí, ya sé que antes he dicho que no salimos de clase con ganas de meternos en la cama, y esto sigue siendo cierto, pero las técnicas de respiración profunda contribuyen a que cuando llegue la noche y decidamos irnos a dormir, nos resulte más fácil conciliar el sueño y que este sea más tranquilo y reparador.
4. Aumenta la autoestima

Algo que se nota casi desde el primer mes es que el pilates mejora la postura corporal. Caminas y te sientas de forma distinta, con los hombros bajos, el cuello relajado y la espalda más recta. Eso tiene como consecuencia que el cuerpo se vea más esbelto y que la percepción de nosotros mismos mejore.

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Entrenamiento de hombros con @ceci_aguilera ️ . . #Repost from @ceci_aguilera with @regram.app ... HOMBROS REDONDOS 🥥| Unos hombros bien trabajados no sólo te dan un tren superior más fuerte, sino que estéticamente te hacen lucir más simétrica con respecto a la cintura. ¡Checa ... Entrenamiento de hombros con @ceci_aguilera 💪
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#Repost from @ceci_aguilera with @regram.app ... HOMBROS REDONDOS 🥥| Unos hombros bien trabajados no sólo te dan un tren superior más fuerte, sino que estéticamente te hacen lucir más simétrica con respecto a la cintura. ¡Checa este circuito con polea!
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1⃣Cable Rear Delt Fly👉🏻 Comienza de pie con la espalda recta. Toma los cables de forma cruzada, inhala y luego jala los cables hacia abajo de forma inclinada exhalando. Inhalda y lleva los brazos de nuevo hacia arriba.
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2⃣Levantamiento frontal👉🏻 Comienza de pie con la espalda recta. Toma el maneral con la palma viendo hacia abajo y el brazo extendido. Sube con el hombro como tu eje, exhalando. Inhala y vuelve a bajar.
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3⃣Press de hombro👉🏻 Comienza de pie con la espalda recta. Toma el maneral con la palma viendo hacia afuera, y el brazo en línea recta con tu pecho. Sube el brazo con el eje del hombro, mientras exhalas. Baja y repite.
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4⃣Rear delt fly unilateral👉🏻 Comienza de pie con la espalda recta. Toma el maneral con la palma viendo hacia adentro y el brazo extendido. Abre con codo semiflexionada y con el hombro como tu eje. Inhala y vuelve.
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⚠️ ¡No olvides guardar el video para que puedas entrenar después!
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👉🏼Haz los 4 ejercicios seguidos y en el orden establecido.
👉🏼Cada ejercicio se hace por 45 segundos de trabajo, y 15 segundos de descanso.
👉🏼O bien cumple con 10 repeticiones del ejercicio, lentas y controladas.
👉🏼Al terminar toda la serie descansa 90-120 segundos. Vuelve a empezar hasta completar 4-5 series.
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#Repost from @ceci_aguilera with @regram.app ... ABS ON FIRE! | Ya sabes que soy partidaria de hacer abs sin peso. Esta rutina no sólo va a trabajar tu abdomen, sino tu ‘core’ completo, incluyendo por supuesto la espalda baja. 🏼 . ¡Intenta hacer los 5 ejercicios seguidos y me cuentas cómo ... #Repost from @ceci_aguilera with @regram.app ... ABS ON FIRE! 🔥| Ya sabes que soy partidaria de hacer abs sin peso. Esta rutina no sólo va a trabajar tu abdomen, sino tu ‘core’ completo, incluyendo por supuesto la espalda baja. 👍🏼
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¡Intenta hacer los 5 ejercicios seguidos y me cuentas cómo te va! 🙌🏻
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1️⃣Hollow👉🏻Comienza boca arriba con las piernas extendidas hacia adelante y los brazos por encima de la cabeza. Levanta las piernas hacia el techo mientras jalas el ombligo hacia la espalda. Redondea la parte superior de tu espalda y mécete hacia adelante y hacia atrás.
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2️⃣V-ups👉🏻Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza. Luego levanta tu tronco levantando la mano derecha, mientras contraes muslos, y abdomen para levantar la pierna izquierda. Repite al lado contrario.
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3️⃣Tuck-ups👉🏻Acuéstate de espaldas con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza. Luego flexional rodillas para llevarlas a tu pecho, al mismo tiempo que los brazos las abrazan en esa contracción. Estira y repite nuevamente.
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4️⃣Isometría “V”👉🏻Vas a mantener la cadera en el piso, con el torso y piernas elevados en forma de “V”. Permanece estática y no olvides inhalar y exhalar. ¡No aguantes la respiración!
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5️⃣Isometría “V”➕brazeo👉🏻 Vas a mantener la cadera en el piso, con el torso y piernas elevados en forma de “V”. Debes generar un brazo fuerte y firme de forma que tu abdomen se contraiga en automático para mantener a tu cuerpo en la misma posición de “V”.
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⚠️ ¡No olvides guardar el video para que puedas entrenar después!
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👉🏼Haz los 5 ejercicios seguidos y en el orden establecido.
👉🏼Cada ejercicio se hace por 45 segundos de trabajo, y 15 segundos de descanso.
👉🏼Al terminar toda la serie descansa 90-120 segundos. Vuelve a empezar hasta completar 4-5 series.
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✨Leggings: @fitnesswearmexico .
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Superman de forma alterna y cruzada para mantener mas control del movimiento. Si tienes alguna lesión en la espalda o tienes debilidad en la espalda baja, este ejercicio te ayudará a fortalecer esas áreas. También se van a ver favorecidos los hombros, los isquiotibiales y los glúteos. Recuerda ... Superman de forma alterna y cruzada para mantener mas control del movimiento. Si tienes alguna lesión en la espalda o tienes debilidad en la espalda baja, este ejercicio te ayudará a fortalecer esas áreas. También se van a ver favorecidos los hombros, los isquiotibiales y los glúteos. Recuerda que las piernas deben permanecer rectas y tu cuello debe estar alineado con la espalda durante todo el movimiento.
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Terminamos el primer estimulo del dia ESPALDA CARDIO . La rutina del dia de hoy fue enfocada a la amplitud de mi dorsal para mejorar la forma de X que exigen en mi categoría. Trabajo mucho este punto ya que al no tener una cintura estrecha como muchos otros atletas, me centro en mejorar la amplitud ... Terminamos el primer estimulo del dia
ESPALDA CARDIO
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La rutina del dia de hoy fue enfocada a la amplitud de mi dorsal para mejorar la forma de X que exigen en mi categoría. Trabajo mucho este punto ya que al no tener una cintura estrecha como muchos otros atletas, me centro en mejorar la amplitud de mis dorsales y tamaño de mis hombros para que visualmente mi cintura se vea un poco mas pequeña.
Debemos entrenar de forma inteligente y atacando los puntos claves. .
La rutina de hoy fue la siguiente
Calentamiento 1 serie de 100rep Jalones con polea agarre abierto
RUTINA
-jalones en polea agarre abierto 4 x 12 sosteniendo 2 segundos en la contraccion (descansos de 40 seg)
-Dominadas peso libre 4 x 8 a 10 (descansos de 60seg)
-Remo sentado en maquina 4 x 12 sosteniendo 2 segundos en la contraccion (descansos 40seg)
-Jalones con barra agarre prono 4 x 10 movimientos completos llevando siempre hasta el piso cada rep (descansos de 40seg)
- Encogimientos para trapecio 3 series 50rep
CARDIO LISS 45 min
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Luego de todo esto consumo 50g de proteina whey de @landerfitoficialcolombia con 10g de glutamina y una porcion de alguna fruta
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DISTRIBUIDOR AUTORIZADO LANDERLAN y @landerfitoficialcolombia @landerfitoficial
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#Repost from @ceci_aguilera with @regram.app ... SWEAT, BABY, SWEAT!  | Quema ese gusto culposo del fin de semana con este circuito de cardio. ¡Sólo necesitas tu propio peso! ___ PatitosHalf burpee🏻 Comienza con la cadera abajo, y piernas abiertas a más del ancho de los hombros. ... #Repost from @ceci_aguilera with @regram.app ... SWEAT, BABY, SWEAT! 💦 | Quema ese gusto culposo del fin de semana con este circuito de cardio. ¡Sólo necesitas tu propio peso!
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1⃣Patitos➕Half burpee👉🏻 Comienza con la cadera abajo, y piernas abiertas a más del ancho de los hombros. Da 4 pasos hacia el frente en esa posición, para hacer un medio burpee. Regresa y da 4 pasos hacia atrás para brincar de nuevo.
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2⃣Butt kicks👉🏻 Comienza de pie con espalda recta. Brinca llevando los talones hacia tus glúteos de forma alterna, la clave está en intentar tocarlos cada vez.
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3⃣Bear crawls👉🏻 Comienza en posición de plancha alta. Flexiona las rodillas para llevar tus glúteos hacia las pantorrillas, inhalando. Extiende de nuevo y exhala.
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4⃣Star plank👉🏻 Comienza en posición de plancha baja (antebrazos al suelo). Abre la pierna derecha y el brazo izquierdo hacia el lado correspondiente, regresa y repite al lado contrario.
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5⃣Burpees👉🏻 Comienza con el cuerpo apoyado sobre el tapete. Lleva las piernas al frente para levantarte y subir en un brinco. Regresa bajando por completo el pecho al piso y repite.
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6⃣Bicicletas👉🏻 Comienza la espalda apoyada en el tapete. Con las manos en la nuca, lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Regresa y repite hacia el otro lado.
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⚠️ ¡No olvides guardar el video para que puedas entrenar después!
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👉🏼Ejecuta los 6 ejercicios seguidos y en el orden establecido.
👉🏼Cada ejercicio se hace por 45 segundos de trabajo, y 15 segundos de descanso.
👉🏼O bien, haz 10 repeticiones por cada ejercicio. 👉🏼Al terminar toda la serie descansa 90-120 segundos. Vuelve a empezar hasta completar 4-5 series.
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1 mes y medio llevo ya sin entrenar ni espalda, brazos ... parece que a mí me funciona 🤗 es la única forma ...
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1 mes y medio llevo ya sin entrenar ni espalda, brazos ... parece que a mí me funciona 🤗 es la única forma de perder masa muscular... cuando baje al Tamaño que busco, empezaré a tocarlos con pesos muy leves. 🏾🏽 . . Web: http://www.patriciaalamo.com/ contacto : [email protected] ... 1 mes y medio llevo ya sin entrenar ni espalda, brazos ... parece que a mí me funciona 🤗 es la única forma de perder masa muscular... cuando baje al Tamaño que busco, empezaré a tocarlos con pesos muy leves. 💪🏾💅🏽 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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