Espalda pero gimnasio gym

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¡¡Bueenas tardes de viernes!! ¿cómo se presenta el fin de semana? . . . Hoy os traigo el "Jalón al pecho" que seguramente [email protected] hayáis escuchado hablar de él y lo practiqueis, ¿pero realmente sabéis qué estáis trabajando y cómo se realiza correctamente? 🤔 por si hay alguna duda comentaré ... ¡¡Bueenas tardes de viernes!! ¿cómo se presenta el fin de semana? 💃 .
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Hoy os traigo el "Jalón al pecho" que seguramente [email protected] hayáis escuchado hablar de él y lo practiqueis, ¿pero realmente sabéis qué estáis trabajando y cómo se realiza correctamente? 🤔 por si hay alguna duda comentaré un poco sobre el que aunque no sea ninguna experta y sea la primera en no hacer todos los ejercicios bien intento documentarme y avanzar 😉 .
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El Jalón al pecho es un ejercicio básico para trabajar la espalda al completo y sobretodo los dorsales, además es un ejercicio que se asemeja a las dominadas y por el que podéis empezar 😀.
Hay multitud de agarres para utilizar y en función de cuál elijais estaréis trabajando una parte u otra de vuestra espalda 😌 si el agarre es ancho (típica barra larga como la que pongo en este vídeo) trabajaremos el dorsal ancho y el redondo mayor 💪; si elegimos un agarre estrecho (se puede realizar también con esta barra cerrando las manos, con otras más cortas, con el agarre en "v" etc) estaremos trabajando sobretodo los dorsales inferiores. Con ambos agarres trabajaremos también los bíceps, sobretodo si hacemos un agarre supino.
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Para realizarlo correctamente debemos colocarnos rectos (es normal que el tronco se mueva ligeramente hacia atrás pero cuidado, tiene que ser lo más vertical posible), retraer escápulas correctamente y bajar hacia el pecho sin hacer movimientos bruscos que podrían fastidiar nuestros hombros.
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Os aconsejo variar los agarres para un trabajo completo de espalda 👌
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Feliz fin de semana 😘
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#fitness #fitnessgirl #fitnesslife #fitgirl #IIFYM #iifymgirls #gimnasio #gym #workhard #workout #espalda #dominadas #pullup #jalónalpecho #back #musculación #entrenar #entrenamiento #torso #músculos #ninefitness #nonstop #motivation #nopainnogain #sacrificio #constancia #esfuerzo #estilodevida
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¿A quien no le apetece nada ir a clase hoy? <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻 Jajaja ¡Pero nada eh! Y esta noche a trabajar otra ...
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¿A quien no le apetece nada ir a clase hoy? 🏻🏻🏻 Jajaja ¡Pero nada eh! Y esta noche a trabajar otra vez!! Esto es un no parar! Hoy de entreno 15 minutos de cardio en elíptica + 3 máquinas, (espalda, hombro y pierna) + 2 ejercicios de abdominales de 14 repeticiones cada uno + saltos para la dichosa ... ¿A quien no le apetece nada ir a clase hoy? 🙋🏻🙋🏻🙋🏻 Jajaja ¡Pero nada eh! Y esta noche a trabajar otra vez!! Esto es un no parar! Hoy de entreno 15 minutos de cardio en elíptica + 3 máquinas, (espalda, hombro y pierna) + 2 ejercicios de abdominales de 14 repeticiones cada uno + saltos para la dichosa prueba + zancadas ( 4 series de 20 repeticiones , 10 con 10kg de peso y 10 sin peso) Las de peso me han destrozado hoy!! Espero mañana poder caminar 😅😅😅 ¡Voy a la ducha pero ya! #BuenosDías #MujerYOpositora #PoliciaNacional #MeGustaPorMeGusta #Like4Like #LikeforLike #Madrid #España #Opositando #CNP #Fitness #Fit #FitnessGirl #MotivaciónMáxima #Entrenamiento #WorkOut #Policia #Gym #Policías #HealthyLife #CambiandoDeVida #Opositora #Oposición #Gimnasio #Gym #BuenosDiasMadrid #PocoAPoco #Cambiando #Jueves
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Si, yo también a veces veo a otras chicas y me comparo con ellas. Antes lo hacía para mal, quería ser ...
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Si, yo también a veces veo a otras chicas y me comparo con ellas. Antes lo hacía para mal, quería ser como aquella o tener las piernas de esa otra, y eso no funciona así. Cada persona es única y aunque puedas parecerte en una cosa o dos a otra persona nunca serás igual. Ahora lo hago mucho menos ... Si, yo también a veces veo a otras chicas y me comparo con ellas.
Antes lo hacía para mal, quería ser como aquella o tener las piernas de esa otra, y eso no funciona así. Cada persona es única y aunque puedas parecerte en una cosa o dos a otra persona nunca serás igual.
Ahora lo hago mucho menos (lo de compararme) pero cuando lo hago (qué todavía me pasa) lo hago para mejorar, para saber que si otra persona pudo yo también, para admirar los puntos fuertes de otra y mejorar los puntos débiles míos.
También aprendí que esas mujeres que tienen un “cuerpazo” (según mi criterio claro) no llevan 4 mese en el gimnasio, ni han bajado 20 kg y se han puesto fuertes de la noche a la mañana. Sino que llevan AÑOS en esto, trabajando, sin rendirse.
Antes me pensaba que tenía que levantar pesos pesadísimos para lograr unas piernas definidas, unos hombros redondos o una espalda fuerte, pero lo que realmente hace que esos músculos estén en forma es trabajarlos a diario, no con pesos exagerados, sino con constancia.
Aquí no se trata de quien levanta más, sino de quien nunca se rindió y siguió adelante aunque no le gustase lo que veía en el espejo 🔥

#antesydespues #cambio #gym #motivacion #motivation #gimnasio #fitness
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. <span class="emoji emoji25aa"></span><span class="emoji emoji25aa"></span> Hablemos de Rutinas, empecemos por su definición una rutina es una costumbre o un hábito que ...
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. Hablemos de Rutinas, empecemos por su definición una rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma actividad o tarea múltiples veces. - La rutina implica una práctica que con el tiempo, se desarrolla de manera casi automática, sin necesidad de implicar ... .
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Hablemos de Rutinas, empecemos por su definición una rutina es una costumbre o un hábito que se adquiere al repetir una misma actividad o tarea múltiples veces.
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La rutina implica una práctica que con el tiempo, se desarrolla de manera casi automática, sin necesidad de implicar el razonamiento.
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Estos son algunos consejos generales para una optener una buena sesión de ejercicios que hará tu rutina segura y exitosa.
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El calentamiento de los músculos, ayudará mucho a tu cuerpo ya que te volverá un poco más flexible, haciendo correr la sangre más rápidamente oxigenando todo tu cuerpo y te hará entrar en calor.
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Esta fase es fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física o deportiva, algo simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.
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La postura en el ejercicio, hacerlos de manera irregular dará paso a posibles lesiones de espalda y cuello.
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Utiliza todos sus músculos cuando haga ejercicios y en la gama completa, esto te dará los resultados óptimos.
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Mantén el control del peso de las pesas y la velocidad de los equipos de cardio.
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Mantener una rutina a un ritmo más lento y controlado te dará más control del ejercicio y más resistencia.
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Si todavía no has elegido una rutina que se adapte a ti en nuestros espacios tenemos los mejores y calificados entrenadores que estarán alli para ayudarte en todo momento.
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#SomosMulti-Gym
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#LaNotaEsAqui
#NotaFitness

#Ejercicios #Rutina #Cardio #Venezuela #Carabobo #Merida #Ejido #Nutrición #Valencia #Gimnasio #Training #GymLife #FitnessAddict #Hardwork #TrainHard #FitnessMotivation #FitnessGoals #GymRat
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WHAT’S IN MY GYM BAG!!! . . Hola queridisim@s, hoy les arme un review bien basico de lo que llevo ...
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WHAT’S IN MY GYM BAG!!! . . Hola [email protected], hoy les arme un review bien basico de lo que llevo en mi bolsa del gym usualmente, ya que estoy motivadisima con todo esto, swipe y abajo explico cada uno:: 1. Leggins deportivos, súper básicos, o unos shorts. Para mi es clave que la tela sea un spandex ... WHAT’S IN MY GYM BAG!!! .
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Hola [email protected], hoy les arme un review bien basico de lo que llevo en mi bolsa del gym usualmente, ya que estoy motivadisima con todo esto, swipe y abajo explico cada uno:: 1. Leggins deportivos, súper básicos, o unos shorts. Para mi es clave que la tela sea un spandex de buena calidad, porque sino me causa picazon cuando entro en calor, ahora hay diseños re lindos pero a mi me gustan más los colores solidos. Intentare probar algunos diseños;
2. Blusa deportiva, preferencia dri-fit , la blusa se tiene que sentir rica, palabra clave jajaja, rica, y tiene que ser 100% comoda para que nos podamos mover bien;
3. Top deportivo, tiene que darte soporte no solo en el pecho sino también en la espalda, por eso es cruzado de atras, yo los prefiero dri-fit también;
4. Ropa interior, súper importante para mi que sea 200% algodon jaja, no solo por lo comodo sino por que me siento mucho más fresca;
5. Calcetas, yo solo uso de piecito, para que no se vean, estas cuidan mis pies del roce con el tenis que no me gusta;
6. Gel de baño, cuando tomo un baño después de entrenar me gusta el Gel Lipikar de @larocheposay_cam que limpia profundo y me deja suavecita suavecita;
7. No me gusta llevar frascos de shampoo porque he tenido accidentes, así que opto por sobrecitos como estos;
8. Siempre llevo una toalla para limpiarme el sudor mientras entreno;
9. Cepillo, colitas y cintillo son vitales si tenes pelo largo;
10. Pachon de agua para hidratarme durante mi entrenamiento, me encanta este de vidrio;
11. Mi scoop de proteína que llevo lista para mezclar con agua en mi pachon al terminar de entrenar;
12. Tenis, olvide tomarles foto pero mis favoritos son los @adidas ultra boost. .
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Que creen que me hace falta??? A ver si adivinan, algo que estoy por comprar...
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Esto es lo que básicamente llevo en mi bolsa de #gym, no llevo toallas para bañarme porque me dan en el gym, pero si me dan más tips son bienvenidos. Feliz martes, los quiero... .
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#NaturallyD #gymlife #gymlifestyle #health #fitness #fitgirl #fit #beauty #selfcare #workoutmotivation #workout #ejercicios #gimnasio #salud #belleza #saludable
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Booty Workout for ya <span class="emoji emoji1f351"></span> from @dianaruizfit swipe right to see all. Gym was super packed, so I had to ...
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Booty Workout for ya from @dianaruizfit swipe right to see all. Gym was super packed, so I had to stay in one part of the gym and make it work 🤷🏼‍♀️ 1️⃣First exercise I saw this from the beautiful @deniceemoberg & it’s such a killer for booty and inner thighs you can see in my face I was in pain 2️⃣Side ... Booty Workout for ya 🍑 from @dianaruizfit swipe right to see all.
Gym was super packed, so I had to stay in one part of the gym and make it work 🤷🏼‍♀️
1️⃣First exercise I saw this from the beautiful @deniceemoberg & it’s such a killer for booty and inner thighs you can see in my face I was in pain😭
2️⃣Side cable kicks are amazing for the round butt!
3️⃣Hip thrust, I always get asked if I do these and I do at least 1 a week! I added the band for more tension!
4️⃣Last exercise is a sumo banded squat but I like these more since all the tension is in my legs and butt nothing on my back!
I did 4 sets of 10 🍑 Tag a Friend 👯‍♀️
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🔻Outfit is @cls_sportswear 🎧 Sensualidad Bad bunny J balvin & prince Royce 🔺Bands & Strap @thexbands
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Booty Workout para ti 🍑
El gimnasio estaba súper lleno, así que tuve que quedarme en una parte del gimnasio 🤷🏼‍♀️
1️⃣El primer ejercicio lo vi de la hermosa @deniceemoberg y es tan asesino para los glúteos y los murlos y se v en mi cara que me dolía 😭
2️⃣Las patadas de cable son increíbles para el trasero redondo!
3️⃣Hip thrust, siempre me preguntan si hago esto y lo hago 1 ves a la semana. Agregué la banda para más tensión!
4️⃣El último ejercicio es una sentadilla con sumo, pero me gustan más ya que toda la tensión está en mis glúteos y piernas y no en mi espalda.
Hice 4 series de 10 🍑 Tag a Friend 👯
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Pues ya estamos de vuelta. Clementine es la mejor viajera del mundo: se durmió antes del despegue ...
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Pues ya estamos de vuelta. Clementine es la mejor viajera del mundo: se durmió antes del despegue y durmió hasta 15 minutos antes del aterrizaje. El único *pero* es que no me pude comer el pollo que me sirvió Iberia porque tenía a Clementine frita encima y solo disponía de una mano. Imposible ... Pues ya estamos de vuelta. Clementine es la mejor viajera del mundo: se durmió antes del despegue y durmió hasta 15 minutos antes del aterrizaje. El único *pero* es que no me pude comer el pollo que me sirvió Iberia porque tenía a Clementine frita encima y solo disponía de una mano. Imposible partir pollo. Eso si: la espalda se me ha quedado al queso...dos maletas, un trolley, una mochila y una niña yo sola fue, sin duda, un esfuerzo para el que no estoy preparada. Me estoy planteando apuntarme al gimnasio @davidlloydaravaca . Yo! Al gimnasio!!!???
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And we are back. Clementine is the best traveler in the world: she slept before takeoff and woke up 15 mins before landing. The only *but* is that I couldn’t eat the chicken that Iberia served me because I was holding Clementine and only had a free hand. Impossible to cut the chicken. Now I have a doe back... two large pieces of luggage, a trolley, a handbag and a child all by myself. An effort I’m not ready for. I’m thinking about joining David Lloyd gym. Me! Going to the gym!
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Algunas de la semana pasada 🏋️‍♀️! Súper feliz de poder volver al gimnasio, mi lesión todavía se está curando, pero mi espalda va haciéndose cada día más fuerte, no estoy ni cerca del 100% aún, pero voy, sin prisa pero sin pausa, getting better every day ! El tiempo que me tome fue bueno, ... Algunas de la semana pasada 🏋️‍♀️💪!
Súper feliz de poder volver al gimnasio, mi lesión todavía se está curando, pero mi espalda va haciéndose cada día más fuerte, no estoy ni cerca del 100% aún, pero voy, sin prisa pero sin pausa, getting better every day 🙏👊💃! El tiempo que me tome fue bueno, porque mi cuerpo y yo necesitábamos un descanso para poder funcionar de nuevo correctamente (to much stress 😖😤!) En la vida todo es un proceso y aprendemos de ello (con suerte!) y lo más importante es que nos hace más fuertes!
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Es habitual encontrarnos con personas que por tal de ganar masa muscular se atiborran de  comer ...
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Es habitual encontrarnos con personas que por tal de ganar masa muscular se atiborran de  comer cualquier cosa en gran cantidad, no sólo ganando músculo, si no especialmente grasa. Pero la realidad es muy distinta, nuestro cuerpo limitada para construir músculo y sin embargo prácticamente ... Es habitual encontrarnos con personas que por tal de ganar masa muscular se atiborran de  comer cualquier cosa en gran cantidad, no sólo ganando músculo, si no especialmente grasa. Pero la realidad es muy distinta, nuestro cuerpo limitada para construir músculo y sin embargo prácticamente ilimitada para ganar grasa corporal. A si que por más que comas  no vas a ganar más masa músculo pero si aumentar tu % de grasa y cuanto mayor sea % de grasa menos masa muscular se puede ganar. ¿Necesitas orientación para lograr tus objetivos en forma natural? ¿Quieres mi asesoría on line? Escríbeme un DM, puedo ayudarte en cualquier parte del mundo. Juntos podemos hacerlo! GO... 🌐

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Hoy ha tocado espalda y bíceps en superseries.... Ir al gimnasio por la mañana es un lujo. Por la tarde ...
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Hoy ha tocado espalda y bíceps en superseries.... Ir al gimnasio por la mañana es un lujo. Por la tarde un entreno en superseries sería inviable por la gente que hay pero al final todo es adaptarse. La clave está en la constancia, en las ganas, en la motivación. No importa dónde ni cuándo si se ... Hoy ha tocado espalda y bíceps en superseries.... Ir al gimnasio por la mañana es un lujo. Por la tarde un entreno en superseries sería inviable por la gente que hay pero al final todo es adaptarse. La clave está en la constancia, en las ganas, en la motivación. No importa dónde ni cuándo si se hace bien 💪🏼💪🏼💪🏼 #fitness #gymtime #gym #motivacion #fit #ganas #noexcuses #constancia
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DIA SUPERADO, DIA ACABADO <span class="emoji emoji2705"></span> Esta mañana iba a ir al gimnasio, pero me daba mucha pereza.. así que ...
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DIA SUPERADO, DIA ACABADO Esta mañana iba a ir al gimnasio, pero me daba mucha pereza.. así que hoy 0 entrenes. Mañana empezamos la rutina nueva, con muchas ganas de empezar a ver cambios Al medio día ha venido mi padre, y me había comprado una mona de pascua de chocolate. Yo le he dicho ... DIA SUPERADO, DIA ACABADO ✅

Esta mañana iba a ir al gimnasio, pero me daba mucha pereza.. así que hoy 0 entrenes.

Mañana empezamos la rutina nueva, con muchas ganas de empezar a ver cambios 💪

Al medio día ha venido mi padre, y me había comprado una mona de pascua de chocolate. Yo le he dicho que no, que no la quería y el me ha soltado un.. "por un día no pasa nada" por lo tanto, me he llevado un trocito para compartir con mi compañera. ➡️ COMIDA: arroz integral con lentejas + té verde.
➡️ MERIENDA: fresas + almendras.
➡️ CENA: espalda de espinacas, aguacate, caballa, pimiento, cebolla y espárragos blancos.

Y en breves a dormir, que mañana toca ir al médico y luego a entrenar 💪💪 #changes #staypositive #livestyle #motivaciongym #healthy #train #gym #fitness #legs #staystrong #realfood #week1 #domingo #ensalada #cambios
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