Fette und mit protein

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 #leaslehrstunde über das trennen von Kohlenhydraten und Fetten in Mahlzeiten. Hilft das beim ...
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#leaslehrstunde über das trennen von Kohlenhydraten und Fetten in Mahlzeiten. Hilft das beim abnehmen? Nein. Okay das wars, habt einen schönen Tag! Nein okay, ich erkläre noch, weshalb. Die Idee kommt daher, dass Kohlenhydrate Insulin ausschütten und Insulin zu Unrecht den ... #leaslehrstunde über das trennen von Kohlenhydraten und Fetten in Mahlzeiten.

Hilft das beim abnehmen?
Nein.
Okay das wars, habt einen schönen Tag! 😂

Nein okay, ich erkläre noch, weshalb.
Die Idee kommt daher, dass Kohlenhydrate Insulin ausschütten und Insulin zu Unrecht den Ruf hat, dick zu machen. Der Gedanke: wenn man kein Fett isst, während man Insulin ausschüttet, kann man auch kein Fett zunehmen.

Well, ist halt physiologisch komplett falsch. Weder macht Insulin dick, noch bringt es was, kein Fett zu essen um keines einzulagern.

1. Du baust immer parallel zueinander Körperfett auf und ab! Was am Ende überwiegt, entscheidet deine Kalorienzufuhr.

2. Auch Protein schüttet Insulin aus. Insulin macht satt und ist daher erstmal eine gute Sache. Wir sprechen hier nicht von Diabetikern oder kranken Menschen, sondern von normalen, Sport treibenden Leuten wir ihr die seid.
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3. Auch in völliger Abwesenheit von Insulin kann Körperfett eingelagert und synthetisiert werden.

Fazit: Es ist absolut egal, ob du Kohlenhydrate und Fette in einer Mahlzeit isst. Mach es so, wie du Lust hast, wie es dir schmeckt und so, wie du es am besten KONSTANT durchziehen kannst!

Ich steh im Moment so null auf süßes und hab seit Wochen gestern an meinem Refeed mal wieder Joghurt mit Obst und einem protein Brownie von @officialbodylab24 gegessen. War auch mal wieder richtig geil und die ultimative Kombination aus Carbs, Fett und Protein! Also maximal anabol 🤔 😂
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Ich hoffe, die #leaslehrstunde hat euch gefallen und geholfen! 😊 Fragen und Feedback gerne in die Kommentare!
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Text!🏼 ・・・ Изматывающее ожидание позади! Протеиновые мюсли в продаже! . ENDLICH ist unser Müsli da! . Правильный завтрак и лучшее начало дня! Просто добавь молоко, йогурт или любимый сок – и готово. . Хрустящие злаки с кусочками ягод, фруктов и шоколада – настоящее ... 🇩🇪🇷🇺 Text!👇🏼
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Изматывающее ожидание позади! Протеиновые мюсли в продаже! 😍
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🇩🇪ENDLICH ist unser Müsli da!🔥
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Правильный завтрак и лучшее начало дня! Просто добавь молоко, йогурт или любимый сок – и готово.
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🔝Хрустящие злаки с кусочками ягод, фруктов и шоколада – настоящее наслаждение.
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🇩🇪Perfekt ausbalancierte Werte, damit jeder nach diesem Schlemmen seine Traumfigur behält (oder auch erhält 😜)
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🔝Медленные углеводы и 30% белка на порцию утоляют голод и надолго сохраняют чувство сытости, а полученные калории дают энергию и не откладываются про запас.
🇩🇪Langsame Kohlenhydrate und 30% Protein pro Portion‼️ Stillen den Hunger und machen lange satt, wobei Dir die erhaltenen Kalorien Energie schenken und sich nicht als (Fett-)Reserve ablagern😉
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🔝Полезные жиры из орехов и семечек поддерживают красоту и помогают сохранять крепкий иммунитет.
🇩🇪Gesunde Fette aus Nüssen und 🌻-kernen, die unsere Schönheit unterstützen und unser Immunsystem stärken💪🏼 .
🔝В составе только растительные компоненты, полезные для здоровья и рекомендованные для диетического, вегетарианского и детского питания 👧🏼
🇩🇪in der Zusammensetzung sind nur pflanzliche Komponente, die unsere Gesundheit unterstützen und von Ernährungsexperten für Abnahmen, vegetarische Ernährung und sogar für den kindlichen Gebrauch empfohlen wurden👧🏼👦🏻
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🔝Подходят веганам (кроме вкуса с шоколадом).
🇩🇪Für Veganer geeignet (außer Schoko)
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🔝Не содержат сахара и подсластителей.
🇩🇪Ohne Zucker und Süßungsmittel.
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🔝100 % натуральный состав без красителей, ароматизаторов и консервантов.
🇩🇪100% natürliche Komponente - ohne Farb-, Aroma- & Konservierungsstoffe.
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🔝Не содержат ГМО.
🇩🇪GMO frei
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🇩🇪LAKTOSEFREI
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Unter der Lupe<span class="emoji emoji1f50d"></span> Der Klassiker unter den Bodybuilding Proteinen ist das Ei. Jeder Fan dieses Sports ...
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Unter der Lupe Der Klassiker unter den Bodybuilding Proteinen ist das Ei. Jeder Fan dieses Sports wird früher oder später mit Diät- bzw. Ernährungsplänen von Profis konfrontiert. Dort findet man neben Haferflocken, Geflügel, Steak und Brokkoli auch Eier. Warum? Eier zählen zu den ... Unter der Lupe🔍

Der Klassiker unter den Bodybuilding Proteinen ist das Ei. Jeder Fan dieses Sports wird früher oder später mit Diät- bzw. Ernährungsplänen von Profis konfrontiert. Dort findet man neben Haferflocken, Geflügel, Steak und Brokkoli auch Eier. Warum? Eier zählen zu den besten natürlichen (tierischen) Proteinquellen. Und es liefert als Vollei auch gesunde Fette und Cholesterin, ein wichtiger Bestandteil des Hormons Testosteron. Die Qualität von Eiern hängt auch ein wenig von der Haltung der Legehennen ab.
Der Vergleich im Bild soll nicht zeigen, dass unser Egg Liquid "besser" ist als 5 Eier. Es soll lediglich darstellen das es a) die gleiche Menge Protein liefert und b) einfacher/schneller konsumiert werden kann! Thats it!
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Die Smoothie Bowl ist das ideale Power-Frühstück und der absolute Trend im Food-Himmel. @ani_rah_tak startet mit dieser Schale purer Lebensfreunde in den Tag -eine Schale voller Vitamine, guter Fette und wichtiger Mineralstoffe ☝🏼🤤❤️😋 Als Topping gibt es unsere leckeren Protein Bites im Geschmack White Chocolate Coconut 🥥🤗
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Wo sind die Smoothie Lover ? Wer will einen Löffel ab?
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Früstück <span class="emoji emoji1f34c"></span> Für mich eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages! Gut um mit genügend energie in ...
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Früstück Für mich eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages! Gut um mit genügend energie in den Tag zu Starten. Wichtig um den Kreislauf in schwung zu bringen und dadurch die Fettverbrennung anzukurbeln. Besonders geeignet für ein gesundes ausgewogenes Früstück sind: Haferflocken ... Früstück 🍌
Für mich eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages!
Gut um mit genügend energie in den Tag zu Starten.
Wichtig um den Kreislauf in schwung zu bringen und dadurch die Fettverbrennung anzukurbeln.
Besonders geeignet für ein gesundes ausgewogenes Früstück sind:

Haferflocken (Balaststoff Quelle) reich an Kohlenhydraten
Obst
 zb. Bananen, Heidelbeeren, Äpfel, Birnen Mandarinen (Vitamin Quellen)
Vollkornbrot
Nüsse (Gesunde Fette)
Eier (Protein Quelle)
Magerquark (Protein Quelle)
Milch (Kalzium)
Und vieles Mehr !

Meine Ernährung zur Zeit sieht wie folgt aus:
150g Haferflocken fein
2 cups Whey (66g) ca. 48g Protein
Wasser
1 Apfel

Sieht auf den ersten Blick etwas mager aus aber mit dem restlichen Tages menü werden die Makros und Mikronährstoffe eingehalten

Lieber am Morgen 15min früher aufstehen als das Früstück ausfallen zu lassen!
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 #leaslehrstunde über die optimale Ernährung während der Regeneration von Verletzungen! Sei ...
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#leaslehrstunde über die optimale Ernährung während der Regeneration von Verletzungen! Sei es ein Unfall, eine OP whatever. Grundsätzlich gibt es einige Dinge, die man auf jeden Fall beachten sollte! 1. Ausreichend Kalorien! Das heißt, auf keinen Fall ein Defizit. Ich weiß, wie ... #leaslehrstunde über die optimale Ernährung während der Regeneration von Verletzungen!

Sei es ein Unfall, eine OP whatever. Grundsätzlich gibt es einige Dinge, die man auf jeden Fall beachten sollte!

1. Ausreichend Kalorien! Das heißt, auf keinen Fall ein Defizit. Ich weiß, wie groß die Versuchung ist und wie schwer es einem fällt. Ein Kaloriendefizit beeinträchtigt eure Regeneration und Heilung negativ, verlängert den Prozess der Heilung und ihr baut schneller Muskeln ab. Außerdem wird euer hormonelles Gleichgewicht negativ beeinträchtigt, was die Regeneration ebenso beeinflusst.

2. Ausreichen Protein! Immer wichtig, für die Regeneration und Wiederherstellung von Gewebe (aktive und passive Strukturen) ist protein absolut essentiell. Es empfiehlt sich >2,2g pro kg Körpergewicht zu essen.

3. Ausreichend Omega 3 fette. Diese wirken anti-inflammatorisch und fördern die Heilung. Für den Wiederaufbau von Knochen ist ebenso vitamin D3 und K2 essentiell. Passend dazu empfehle ich natürlich wie immer, auch als gesundheitliche Grundlage für jeden das Essentials von @morenutrition.de bei dem ihr mit dem Rabattcode Lea10 sparen könnt.

4. Ausreichend Vitamine und Mikronährstoffe! Also viel viel viel Gemüse (besonders grünes Gemüse) und gerne auch Obst. Wobei Gemüse hier klar als viel wichtiger und sinnvoller zu bezeichnen ist.

Das waren die vier wichtigsten Grundlagen, um die Regeneration nach Verletzungen und Operationen so positiv wie möglich zu beeinflussen.

Ich nehme zb zusätzlich noch Collagenhydrolysat um die Collagensynthese positiv zu beeinflussen und somit auch meine Heilung. Das nehme ich sowohl durch den every workout von more (den ich auch jetzt täglich trinke) als auch separat als Pulver und in Götterspeise zu mir.
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Fragen und Feedback gerne in die Kommentare, ich hoffe, sie leaslehrstunde hat euch geholfen! 😊
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#changetheindustry
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#abgerechnetwirdamarsch  #fitfam #fitness #fitspiration #fitnessgirl #strongnotskinny #muscleandhealth #quads #trainhard #fitfamgermany #bodybuilding #icaniwill #girlswholift #sizezerome #sizezero #flexibledieting #iifym  #weightloss #abnehmen #minicut #intermittentfasting #moderncrashdiet #moderncheatlife
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WERBUNG wegen Verlinkung und Hashtags <span class="emoji emoji2b50"></span>️ Da ich immer noch und immer wieder nach dem Rezept für die ...
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WERBUNG wegen Verlinkung und Hashtags ️ Da ich immer noch und immer wieder nach dem Rezept für die #budwigcreme gefragt werde, schreibe ich es euch nochmal hier hin mit einem großen Schriftzug, damit man es schnell wiederfindet Bei dieser Gelegenheit beantworte ich auch direkt weitere ... WERBUNG wegen Verlinkung und Hashtags ⭐️ Da ich immer noch und immer wieder nach dem Rezept für die #budwigcreme gefragt werde, schreibe ich es euch nochmal hier hin mit einem großen Schriftzug, damit man es schnell wiederfindet 😄 Bei dieser Gelegenheit beantworte ich auch direkt weitere Fragen, die mir zur Budwigcreme immer wieder gestellt werden 😄

Das Originalrezept findet ihr auf der Internetseite von @dr.johannabudwig Dort findet ihr auch alle Informationen darüber, warum diese Öl-Eiweiß-Kost so wertvoll für den Körper ist 💪😄👍 (das würde hier jetzt den Rahmen sprengen). Ich habe das Rezept für mich von den Mengen her leicht abgewandelt und lasse auch den Honig weg. Am Ende schaut es bei mir dann so aus:
500 g Skyr (oder Magerquark)
10 g Dr. Johanna Budwig Leinöl
Obst nach Wahl
Linufit Energiemix (ebenfalls von Budwig)

So macht es mich als Frühstück bis mittags satt.

Ich benutze die Creme auch als Dip oder als Kräuterquark oder Salatdressing. Dann einfach mit dem Öl und diversen Gewürzen vermengen. Zudem gibt es auf der Shopseite auch ganz tolle Rezepte, für die man die hochwertigen Öle verwenden kann.

Omega 3 Fette sind superwichtig und wertvoll für den Körper. Deshalb verzichte ich da auch nicht auf meine tägliche Dosis. Ebenso achte ich drauf, einen hohen Teil Eiweiß zu mir zu nehmen. Deshalb ist die #budwigcreme eine richtige Hammer-Bombe für mich ❤️ Mein Lieblingslinufit ist „Honig“ und meine Lieblingsöle (ich habe alle probiert) sind aktuell „Das Original“, „Lignan“ und „Zellgold Für die Frau“. Den Geschmack empfinde ich bei allen Ölen als sehr geschmeidig und dezent. Ich habe keinen Vergleich zu anderen Leinölen, habe aber von einigen von euch bereits gehört, dass sie teilweise sehr ekelig schmecken. Für mich macht das Leinöl den Quark oder Skyr einfach nur supercremig.

Das Leinöl von @dr.johannabudwig muss gekühlt gelagert werden und es wird auch gekühlt geliefert. Das klappt sogar in som heißen Sommer wie aktuell 😄 Das Leinöl darf nicht erhitzt werden.
Die Creme esse ich jetzt seit ca. 2,5 Jahren täglich.
Ich hoffe, damit habe ich alle Fragen zur Budwigcreme beantwortet 😘

#eiweiß #Protein #highprotein #öleiweißkost #omega3
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<span class="emoji emoji1f4ab"></span>POSITIVE EIGENSCHAFTEN VON PISTAZIEN<span class="emoji emoji1f4ab"></span> <span class="emoji emoji2747"></span>️20% Protein <span class="emoji emoji2747"></span>️Ballastoffgehalt von 10% <span class="emoji emoji2747"></span>️Mineralstoffe: ...
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POSITIVE EIGENSCHAFTEN VON PISTAZIEN ️20% Protein ️Ballastoffgehalt von 10% ️Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Phosphor ️Vitamine: A-Carotinoide, Vitamin-B1, -B6 und -E ️Spurenelemente: Kupfer, Mangan, Eisen ️gesunde Fette: u.a. Linolsäure und hohen Anteil ... 💫POSITIVE EIGENSCHAFTEN VON PISTAZIEN💫
❇️20% Protein
❇️Ballastoffgehalt von 10%
❇️Mineralstoffe: Magnesium, Kalium, Phosphor
❇️Vitamine: A-Carotinoide, Vitamin-B1, -B6 und -E
❇️Spurenelemente: Kupfer, Mangan, Eisen
❇️gesunde Fette: u.a. Linolsäure und hohen Anteil an einfach ungesättigter Fettsäuren
📝Sollen sich auch positiv während einer Diät auswirken. Aber das teste ich selbst aus.Werde jeden Tag Pistazienkerne und Pistazienmus essen. Was bei dieser Diät noch besonders ist❓
❗️Werde nur noch 90-100 gr Protein zu mir nehmen und kein Fleisch essen.
⛔️Viele Leute verlassen sich blind auf irgendwelche Artikel oder hängen sich auf irgendwelche Studien auf.
☝🏽Ich teste immer sachen selbst an mir aus. Und alleine das zählt für MICH.Den jeder Körper ist eben ein UNIKAT.Man kann nicht immer alles von einer Person auf die andere übertragen.DAHER SELBST TESTEN KOMMT AM BESTEN💪🏽
➡️Das Pistazienmus hab ich von @koro_de 5% könnt ihr sparen mit dem Code:VICTOR
(Der Geschmack und vor allem die Konsistenz sind hammer😋)
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Ernährungsstrategien - IIFYM IIFYM (wenn es in deine Makros passt) ist grundlegend ein Ernährungskonzept ...
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Ernährungsstrategien - IIFYM IIFYM (wenn es in deine Makros passt) ist grundlegend ein Ernährungskonzept und keine Diät. Dabei besteht es aus zwei Säulen: zum einen aus der festgelegten Kalorienzahl (wie viel man an einem Tag zu sich nehmen darf) und zum anderen aus der Makronährstoffverteilung, ... Ernährungsstrategien - IIFYM
IIFYM (wenn es in deine Makros passt) ist grundlegend ein Ernährungskonzept und keine Diät. Dabei besteht es aus zwei Säulen: zum einen aus der festgelegten Kalorienzahl (wie viel man an einem Tag zu sich nehmen darf) und zum anderen aus der Makronährstoffverteilung, welche sich aus dem täglichen Bedarf an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten ergibt.
IIFYM bedeutet nicht, dass man alles in sich hineinschaufeln darf, solange man seinen Kalorienbedarf deckt. Es basiert eher auf einer grundlegenden Protein-Kohlenhydrat-Fett-Verteilung (individuell festlegbar), die stets beachtet werden muss. Dabei ist es wichtig zuerst die gesunden Fette, die Ballaststoffe (10g pro 1000kcal) und die Mikronährstoffe (Mineralien & Vitamine) zu decken. Bezüglich der Mikronährstoffe empfiehlt sich ein Verzehr von jeweils 200-300g Obst und Gemüse. Nachdem man diese essentiellen Nährstoffe gedeckt hat, dann darf man seine noch ausstehenden Kalorien mit beliebigen Lebensmitteln decken, solange diese in die Makronährstoffverteilung passen. Wir ernähren uns ebenfalls nach diesem Konzept, weil es sehr viele Freiheiten bzgl. der Lebensmittelauswahl bietet und man nicht nur auf Reis, Pute und Brokkoli beschränkt ist.
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Geilstes Sportleressen ever, nachdem @manueleckardt mir heute beim Beintraining die Oberschenkel ...
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Geilstes Sportleressen ever, nachdem @manueleckardt mir heute beim Beintraining die Oberschenkel geschrottet hat Drillinge-Kartoffeln einfach halbieren, 1 EL Rapsöl dazu, Salz und Kräuterpommesgewürz von justspices ( #Werbung) Dann 20 Minuten bei 200 Grad Umluft in den Ofen. ... Geilstes Sportleressen ever, nachdem @manueleckardt mir heute beim Beintraining die Oberschenkel geschrottet hat 🙈😂 Drillinge-Kartoffeln einfach halbieren, 1 EL Rapsöl dazu, Salz und Kräuterpommesgewürz von justspices ( #Werbung) Dann 20 Minuten bei 200 Grad Umluft in den Ofen. Dazu hab ich mir ne Budwigcreme gemacht (Skyr mit Leinöl, Salz, Pfeffer, etwas Paprika edelsüß) und Roooosenkooohooool 💕 Das Ganze hat #13SP und ist die volle Dröhnung Kohlenhydrate, Protein und gesunde Fette ❤️ #ww #weightwatchers #weightlosstransformation #weightwatchersdeutschland #budwigcreme #rosenkohl #drillinge #ofenkartoffeln #fitnessfood #foodblogger #justspices #highcarb #highprotein #absweremadeinthekitchen #absdontgrowontrees #kochenmitkossi #gesund #healthy #omega3 #gesundefette #öl #leinÖl #öleiweißkost wwokay
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