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Nach dann noch training

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*Turnierbericht Gebisslos Turnier in Dormagen* //Werbung// Für uns Stand gestern unser erstes ...
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*Turnierbericht Gebisslos Turnier in Dormagen* //Werbung// Für uns Stand gestern unser erstes gemeinsames Turnier an und Bonitos erstes Turnier überhaupt Vorab möchte ich sagen das Bonito eigentlich überhaupt nicht im Training ist und ich ihn das letzte mal vor knapp 3 Wochen geritten ... *Turnierbericht Gebisslos Turnier in Dormagen*
//Werbung//
Für uns Stand gestern unser erstes gemeinsames Turnier an und Bonitos erstes Turnier überhaupt😊
Vorab möchte ich sagen das Bonito eigentlich überhaupt nicht im Training ist und ich ihn das letzte mal vor knapp 3 Wochen geritten bin🙄
Naja... aber umso erstaunter bin ich wie toll er das alles gemeistert hat🎉
Zuerst stand die E-Dressur an. Bonito ist noch nie in ner Abteilung gelaufen und sonst so im Training ist er auch eher faul! Wir sind dann an zweite Stelle gegangen weil mich meine eine Mitreiterin gefragt hat ob sie nach vorne kann. Ihr pferd war größer und ich meine wenn sie schon fragt kann das ja eigentlich nur gut werden🤗 Dem war leider nicht so... Das Pferd vor uns war so langsam das Bonito kaum Chance hatte zu galoppieren. Er ist wirklich toll gelaufen und hat sich echt Mühe gegeben☺Vor allem für das erstemal Abteilung 😍 Mit meinem Pony war ich auch echt zufrieden und stolz wie er das gemeistert hat trotz den ganzen Umständen😊 das mit der vorreiterin ist halt ein bisschen blöd gelaufen weil unser Abstand halt immer sehr gering war🤷🏽‍♀️ schlussendlich gab es dann eine 6.5 für uns womit wir dann an sechster Stelle Paltziert worden sind😍🎉 die Ehrenrunde könnt ihr ja einen Post vorher sehen😂 Ich glaube nicht das er bösartig gebockt hat sondern einfach weil er zu viel Power hatte🐴 Einfach nicht ausgelastet😉 Umso mehr hat es mich gewundert das er die Prüfung so lieb durchgelaufen ist😂
Bis zum Springen hatten wir dann noch lange Zeit... Wir haben ihn einem Paddock gebaut und er konnte fressen trinken und einfach chillen😊
Zu unserem Glück war eine gelämdestrecke Vorhanden wo wir dann kurz bevor das E springen dran war mal lang galoppiert sind damit er einfach mal alles rauslassen konnte 😅 und es war echt nötig😁
Dann bin ich den Parcours abgegangen , hab in zwei Sprünge anspringen lassen und dann ging es los😎 Erlich gesagt ich habe mit allem gerechnet aber nicht damit das er so toll springt😍 #kämpferherz Er hatte zwar erst ein bisschen Angst vor den Trail Hindernissen die da schon standen weshalb Sprung 1 und 2 jetzt auch nicht so optimal getroffen war. //weiter in den Kommis//
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Was habt ihr heute schönes gemacht? <span class="emoji emoji263a"></span>️<span class="emoji emoji1f495"></span> Ich habe mir selbst endlich mal Mittagessen nach einem Rezept ...
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Was habt ihr heute schönes gemacht? Ich habe mir selbst endlich mal Mittagessen nach einem Rezept aus einem Kochbuch (das hatte ich mir schon lange vorgenommen) gekocht, ein bisschen in der Sonne gesessen und gelesen und dann habe ich den vortest für die Theorieprüfung (Führerschein) ... Was habt ihr heute schönes gemacht? ☺️💕 Ich habe mir selbst endlich mal Mittagessen nach einem Rezept aus einem Kochbuch (das hatte ich mir schon lange vorgenommen) gekocht, ein bisschen in der Sonne gesessen und gelesen und dann habe ich den vortest für die Theorieprüfung (Führerschein) gemacht... jetzt warte ich auf meinen Prüfungstermin 😊❤️ Ich werde gleich noch ein bisschen lesen und dann geht es für mich schon ins Training! Habt einen wunderschönen Abend 😘🌸
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Heute Morgen, als die Welt noch in Ordnung war.🥥<span class="emoji emoji1f334"></span>😎 Kurz darauf gab es den ersten Gang ins Meer und ...
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Heute Morgen, als die Welt noch in Ordnung war.🥥😎 Kurz darauf gab es den ersten Gang ins Meer und natürlich habe ich es direkt verletzt wieder verlassen (vermute es war ein Hai, aber hier auf der Insel spekulieren die auf einen Stein), naja die Wunde haben wir gleich verarztet und mittlerweile ... Heute Morgen, als die Welt noch in Ordnung war.🥥🌴😎 Kurz darauf gab es den ersten Gang ins Meer und natürlich habe ich es direkt verletzt wieder verlassen (vermute es war ein Hai, aber hier auf der Insel spekulieren die auf einen Stein), naja die Wunde haben wir gleich verarztet und mittlerweile schlage ich mich viel mehr mit dem schlimmsten Sonnenbrand aller Zeiten herum.🦈🌊🌞🔥
Und dann hab ich auch noch, nach erfolgreich abgewehrten Haiangriff, meine tolle Sonnenbrille verloren.😒 Urlaub ist trotzdem geil.😍☝🏽😂
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#thailand #kohsamui #vacation #holiday #coconut #palm #beach #beachbody #sun #training #fitness #fitnessmotivation #urlaub #zecplus #gymjunky #shredded #aesthetic #pictureoftheday #photooftheday #travel #travelblogger
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WERBUNG (da Namensnennung & Verlinkung) So, Mutti hat ihren Rückbildungskurs abgeschlossen, ...
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WERBUNG (da Namensnennung & Verlinkung) So, Mutti hat ihren Rückbildungskurs abgeschlossen, aber wenn ich ehrlich bin, befindet sich mein Körper noch lange nicht in dem Zustand, in dem er einmal war😕 Deshalb geht das Training zu Hause weiter. Und zwar mit der @pelvina.de App. Mit ihr kann ... WERBUNG (da Namensnennung & Verlinkung) So, Mutti hat ihren Rückbildungskurs abgeschlossen, aber wenn ich ehrlich bin, befindet sich mein Körper noch lange nicht in dem Zustand, in dem er einmal war😕 Deshalb geht das Training zu Hause weiter. Und zwar mit der @pelvina.de App. Mit ihr kann man nämlich seine Trainingszeiten ganz flexibel zu Hause bestimmen. Ich muss zugeben, ich war bei meinem Kurs alles andere als entspannt, weil ich wusste, dass die kleine, tickende Zeitbombe jederzeit bei Papa hochgehen kann. Und dann hätte noch mind. 20 Minuten Fussmarsch vor mir. Von gemütlicher Trainingsathmosphäre kann also nicht die Rede sein. Nun kann ich meinem Enthusiasmus sofort fröhnen, wenn mir nach etwas Beckenbodentraining ist. (Die App wird übrigens von der Krankenkasse anerkannt und übernommen). Wie lang hat es bei euch gedauert, bis ihr wieder fit wart? #rückbildung #beckenbodentraining #pelvina #afterbabybody #rückbildungsgymnastik #blogger #mum #bloggermum #hamburg #blogger_de #afterbabybodyinprogress #inprogress #sport #momblogger
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️Da mich einige von euch fragten, wie ich es geschafft habe, die nach meiner Wettkampfdiät angefressenen Kilos wieder los zu werden, sage ich einfach mal ein par Worte dazu. Nach meiner ersten Wettkampfsaison lief für mich eigentlich alles ein wenig aus dem Ruder. Ich hörte nicht auf ... ✖️Da mich einige von euch fragten, wie ich es geschafft habe, die nach meiner Wettkampfdiät angefressenen Kilos wieder los zu werden, sage ich einfach mal ein par Worte dazu. 😊

Nach meiner ersten Wettkampfsaison lief für mich eigentlich alles ein wenig aus dem Ruder. Ich hörte nicht auf meinen Coach und auch nicht auf mein Team. Ich stopfe alles in mich rein und selbst als mir schon schlecht vom ganzen Essen war, aß ich einfach weiter 😂🤦🏼‍♀️. Dementsprechend sah ich dann auch schnell anders aus und fühlte mich schrecklich. Ich wollte nicht ausgehen, hatte keine Lust auf mein Training und schämte mich einfach für mein Aussehen. Da ich diese Person einfach nicht war und etwas ändern wollte schrieb ich mir selber Trainings- und Ernährungspläne und wollte mich 100% daran halten . Schnell stellte ich fest, dass das leider nicht so funktionierte wie ich mir das vorgestellt hatte. Ich rastete im Training aus und weinte wenn ich nicht mein vorgegebenes Ziel erreichte oder einfach den Muskel nicht spürte. Und auch beim Essen hatte ich keinen Spaß mehr. Ich schaute in Instagram und sah überall diese perfekten Athleten, die sich strikt an alles halten, jedes Training komplett zerstören und aussehen wie gemalt. Ich verglich mich mit der Instagram Welt und verlor den Blick zur Realität. Ich reduzierte meinen Wert nur auf mein Äußeres und behandelte mich auch dementsprechend.
Es kann doch nicht sein, dass das was mir früher soooo so sooo viel Freude bereitet hat, von nun an nur noch einen Zwang und einen ständigen Konkurrenzkampf für mich darstellt und mich innerlich kaputt macht ⁉️ Es war Zeit für eine Veränderung❗️Ich fing an ohne wiegen zu essen und einfach das worauf ich eben gerade Lust hatte; natürlich trotzdem gesund, fettarm und reich an Eiweiß, aber einfach frei und mit Spaß. Ich habe zwar meine festen Trainingstage, an denen ich eine bestimme Muskelgruppe trainiere, aber die Übungen wähle ich frei nach Lust und Laune.
Und wenn ich mal ein paar Tage nicht ins gym kann bin ich zwar noch genervt,aber sehe das ganze schon etwas lockerer als früher. Training soll Spaß machen und kein Zwang sein❗️..... Weiter in den Kommentaren❗️ ⬇️
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[Anzeige] Good to be back in Berlin<span class="emoji emoji1f389"></span> Eine Woche Drehfrei und das Wetter ist der Hammer! Ab Samstag ...
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[Anzeige] Good to be back in Berlin Eine Woche Drehfrei und das Wetter ist der Hammer! Ab Samstag gehts wieder nach Hamburg zur @notruf_hafenkante_offiziell Family Jetzt noch schnell zum Training und dann ab auf die Couch zur 🏼️ Was treibt ihr heute noch? Wer Bock hat, kann heute nochmal ... [Anzeige]
Good to be back in Berlin🎉
Eine Woche Drehfrei und das Wetter ist der Hammer! Ab Samstag gehts wieder nach Hamburg zur @notruf_hafenkante_offiziell Family 😍 Jetzt noch schnell zum Training und dann ab auf die Couch zur 👸🏼❤️ Was treibt ihr heute noch? Wer Bock hat, kann heute nochmal @alleswaszaehlt schauen 😉
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Was macht die Tilla da schon so früh am Morgen in Sportklamotten?🤨 . Natürlich erstmal GÄHNEN ...
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Was macht die Tilla da schon so früh am Morgen in Sportklamotten?🤨 . Natürlich erstmal GÄHNEN DEHNEN und dann WALKEN! Oder nennen wir es mal: dem Bewegungsdrang auf einer schonenden Art & Weise entgegenzuwirken! Aktive Regeneration! 😎 . Mir ist das egal ob ich jetzt belächelt werde ... Was macht die Tilla da schon so früh am Morgen in Sportklamotten?🤨
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Natürlich erstmal GÄHNEN 👉 DEHNEN 👉und dann WALKEN!
Oder nennen wir es mal: dem Bewegungsdrang auf einer schonenden Art & Weise entgegenzuwirken! Aktive Regeneration! 😎
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Mir ist das egal ob ich jetzt belächelt werde - frei nach dem Motto "Läufer🏃‍♀️ walken nicht!" - mir tut es gut! Und so fing auch mal meine Laufgeschichte an😉
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Mit meinem #läuferknie hatte ich keine Probleme. Auch wenn es in den Füßen gejuckt hat, ich war eisern. .
Nun wünsche ich euch einen schönen Tag😘, es ist schon DONNERSTAG und es gibt gewiss noch einiges zu tun. Ich sage nur ☝️WEIHNACHTEN🎅🎄😉
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#run #runner #running #laufenlaufenlaufen #seenonmyrun #fit #runtoinspire #furtherfasterstronger #trailrunning #trailrunner #runchat #runhappy #instagood #time2run #instafit #happyrunner #marathon #runners #photooftheday #trailrun #fitness #workout #cardio #training #instarunner #instarun #workouttime #abnehmen2018 #diary
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[werbung] Tag 15 der 24-Tage Advents-Challenge. Ich habe gestern bereits ganz easy wieder angefangen ...
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[werbung] Tag 15 der 24-Tage Advents-Challenge. Ich habe gestern bereits ganz easy wieder angefangen und heute das workout durchgezogen. Ohne Timer, aber mit Spaß . Für die #Sotspress habe ich die 20er genommen. Von der Presskraft her wäre auch die 24er gegangen, aber meine #Mobility ... [werbung]
Tag 15 der 24-Tage Advents-Challenge. Ich habe gestern bereits ganz easy wieder angefangen und heute das workout durchgezogen. Ohne Timer, aber mit Spaß 😁 .
Für die #Sotspress habe ich die 20er genommen. Von der Presskraft her wäre auch die 24er gegangen, aber meine #Mobility ist halt ein A*schl*ch 🤷‍♂️ Die One Legged Deadlifts waren ganz easy peasy mit der 24er. Witzig war, dass ich durch die Oly-Schuhe tatsächlich stabiler stand und weniger ausgleichen musste 😁
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Nach der #Challenge ist ja bekannter Weise vor der Challenge und so habe ich direkt einen Weg gefunden mich für die nächste Challenge vorzubereiten und habe zwischen den Runden immer 10 Deadlifts mit 100 kg gemacht. 💪
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Am 21. gehe ich Live und mache die berühmte 100x100 Challenge von @julienhoff Das Ziel ist es in kürzester Zeit 100 mal 100 kg #Deadlift auszuführen. Dabei wird mich Felix (@lansamur ) unterstützen und mitmachen 😍 ich freue mich schon riesig drauf. Und damit ich nicht komplett untergehe, wird dann und wann immer mal #Kreuzheben eingebaut 😁
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Wer hat noch Lust mitzumachen? 😁🚀
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#24tageadventschallenge #workoutstattblowout #fittesteradventskalender #jinglethemkettlebells #kettlebell #barbell #home #gym #training #fit #fitness #strength #crossfit #workout #bulletproofshoulders
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Werbung NWL NEWSDAY <span class="emoji emoji2757"></span>️ Ich versuche seit längerem noch transparenter, ehrlicher und auch ein ...
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Werbung NWL NEWSDAY ️ Ich versuche seit längerem noch transparenter, ehrlicher und auch ein Stück natürlicher meinen Kanal zu führen und würde daher gerne den NWL NEWSDAY einführen. Was das genau ist, erkläre ich euch. Ich habe in den letzten Jahren einiges zugenommen und war nicht ... Werbung
NWL NEWSDAY ❗️ Ich versuche seit längerem noch transparenter, ehrlicher und auch ein Stück natürlicher meinen Kanal zu führen und würde daher gerne den NWL NEWSDAY einführen.
Was das genau ist, erkläre ich euch.
Ich habe in den letzten Jahren einiges zugenommen und war nicht immer happy mit dieser Veränderung. Am Anfang was es mir recht egal. Man nimmt mal zu, mal ab. So ernst habe ich die Sache an sich nicht genommen. Als ich dann letztes Jahr nach einer zwei jährigen Pause wieder die Möglichkeit hatte in die PR Welt einzutreten und an einer Tanz Show teilzunehmen, hat sich alles gewendet. Es war sehr schwer für mich die äußerliche Veränderung zu akzeptieren und mit Selbstbewusstsein dies nach außen zu tragen - hat lange gedauert.
Nicht weil ich mich weniger schön fand. Weil ich Angst hatte, wie Fremde dies wahrnehmen würden. Wie dies in der Presse kommuniziert werden würde. Ich wusste nicht ob ich tatsächlich bereit war für all die negativen Einflüsse von außen. Aber ich hatte tolle Menschen um mich herum, die mir nie das Gefühl gegeben haben nicht weniger sexy oder schön zu sein. Diese Entwicklung muss man erst zulassen. Es ist ein Prozess der nur von euch selbst aus losgetreten werden kann. Akzeptanz & Selbstliebe ! Wenn ihr eine Veränderung braucht, geht sie ein. Aber für euch, nicht für andere.
Ich bin an den Punkt gekommen, an dem ich wieder bereit für eine Veränderung bin und habe vor einigen Wochen meine Ernährung umgestellt. Ich fühle mich gut und bin voller Motivation einiges in meinem Leben zu ändern. Für mich, weil ich merke dass es mir gut tut. Ich würde euch gerne mit auf diese Reise nehmen, denn es ist nicht immer ein Bergauf. Vielleicht ist es ein wenig einfacher gemeinsam den Weg zu gehen. ♥️ Ab sofort halte ich euch wöchentlich auf dem Laufenden, wie ich mich fühle und was sich verändert hat. Jeden Montag gibt es News! Zur Ernährung, dem Training und und und.. Zudem findet ihr immer wieder Neues über die NWL Kur in meiner Story ! 💋🙏 Freue mich über euer Feedback!
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#curvygirl #happy #embrace #love #loveyourself #grateful #body #fit #healthy #mondaymotivation
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D I S C I P L I N E <span class="emoji emoji1f3c6"></span> Nachdem heute nochmals super anstrengend war von morgens um 6:00 Uhr bis abends um ...
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D I S C I P L I N E Nachdem heute nochmals super anstrengend war von morgens um 6:00 Uhr bis abends um nach 19:00 Uhr, hab ich zwischenzeitlich tatsächlich überlegt statt Training meinem Körper mal dringend benötigte Entspannung zu gönnen 🤔 Schlussendlich war ich dann aber, wie soll’s auch ... D I S C I P L I N E 🏆
Nachdem heute nochmals super anstrengend war von morgens um 6:00 Uhr bis abends um nach 19:00 Uhr, hab ich zwischenzeitlich tatsächlich überlegt statt Training meinem Körper mal dringend benötigte Entspannung zu gönnen 🤔 Schlussendlich war ich dann aber, wie soll’s auch anders sein, doch noch im Gym 💪🏼 Aus mir werd‘ ich in diesem Leben nicht mehr schlau: total k.o mit akutem Schlafmangel war ich einfach mal, wie auch am Montag, übertrieben leistungsfähig, sodass mein #chestday ordentlich geballert hat 😈 Obwohl ich des Öfteren echt mit Kreislaufproblemen zu kämpfen hatte & teilweise das Gefühl hatte jeden Moment aus den Latschen zu kippen, war der Pump einfach geil, sodass ich einfach durchgezogen hab 💪🏼 Im Anschluss daran hab ich mich meinem Bauch gewidmet, was mir derzeit auch total taugt 🔥 Und als letzten Step gab’s noch eine Mini-Cardio-Einheit zum Zwecke der Unterhaltung 😎 Jetzt lieg‘ ich fix und fertig aber zufrieden im Bett & kann endlich meinem wohlverdienten Schlaf nachgehen 😴
#gymgirl #fitgirl #musclegirl #stronggirl #girlwithmuscles #girlwithabs #girlwholifts #bodybuilding #bodybuildingwomen #bodybuildinglifestyle #bodybuildinglife #bodybuildingaddict #bodygoals #bootybuilding #bootygains #bootygoals #gymselfie #cleverfit #fitfamgermany
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Noch ein schnelles #mirrorselfie... <span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span> ... nach dem heutigen Schultertraining ...
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Noch ein schnelles #mirrorselfie... ... nach dem heutigen Schultertraining und dann kann der Tag beginnen . Heute und morgen soll es ja nochmals richtig warm werden bevor der Herbst allmählich schon vor der Tür steht. Nutzt ihr die Tage noch für Outdooraktivitäten ... Noch ein schnelles #mirrorselfie...
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... nach dem heutigen Schultertraining und dann kann der Tag beginnen 😊
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Heute und morgen soll es ja nochmals richtig warm werden bevor der Herbst allmählich schon vor der Tür steht. Nutzt ihr die Tage noch für Outdooraktivitäten oder zum Sonnen? 😎 In Augsburg beginnt am Wochende der Plärrer 🎊
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Einen schönen Start in den Tag #fitfam 🤙💪
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Follow 👉 @beast_bbofficial
📢 Neuer Blogbeitrag auf www.fitnsexy.de
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#instafit #instafitness #shoulderworkout #shouldertattoo #shoulderslikeboulders #training #fitness #morning #selfie #selfietime #selfienation #fitnessbody #fitnessmotivation #fitnessblog #blogger #gym #gymtime #gymlife #instadaily #fitnessmodel #fit #workoutdone #feelthepump #pumpiniron #instagram #instagramer #instafitfam
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Nach langer Zeit melden wir uns auch mal wieder... Die letzten Tage waren, unter anderem dank Fasching, wirklich stressig, sodass leider kaum Zeit zum Posten blieb. Meine freie Zeit habe ich lieber im Stall verbracht. Die letzten Tage sind wir sehr entspannt, mit etwas Longentraining, ... Nach langer Zeit melden wir uns auch mal wieder... Die letzten Tage waren, unter anderem dank Fasching, wirklich stressig, sodass leider kaum Zeit zum Posten blieb. Meine freie Zeit habe ich lieber im Stall verbracht. 🐴

Die letzten Tage sind wir sehr entspannt, mit etwas Longentraining, angegangen. Auch heute stand wieder lockeres Training auf dem Plan. Erst longieren und danach noch ein Ausritt, um das schöne Wetter nochmal auszunutzen. Die Ponys hatten sichtlich Spaß. Morgen ist dann wieder Freispringen, da freuen sich die Beiden ja immer besonders drauf...💪🏻
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Guten Morgen liebe Instagram Welt 🌍<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️ Sorry das ich mein Tattoo noch nicht gepostet habe . Aber ...
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Guten Morgen liebe Instagram Welt 🌍️ Sorry das ich mein Tattoo noch nicht gepostet habe . Aber habe auch eine kleine Erklärung dafür mit diesem Bild . Mittwoch war ja mein Tattoo Termin . Ich bin dann um 3 Uhr aufgestanden um vor der Arbeit noch etwas Sport zu machen . Dann bin ich zur Arbeit ... Guten Morgen liebe Instagram Welt 🌍‼️‼️ Sorry das ich mein Tattoo noch nicht gepostet habe .

Aber habe auch eine kleine Erklärung dafür mit diesem Bild .

Mittwoch war ja mein Tattoo Termin . Ich bin dann um 3 Uhr aufgestanden um vor der Arbeit noch etwas Sport zu machen . Dann bin ich zur Arbeit gefahren und nach meiner Arbeit ging es direkt zum Tattoowieren.

Da kann es dann schonmal sein das man dann Abends um 19:45 schlafen geht 😂😬. Ich wünsche euch ein schönes Wochenende 😉 ich fahre jetz zur Arbeit da wir heute Inventur haben .

Bohaaaaa gar keine Lust und davon ganz viel 😂😂😂. Danach geht es einfach auf die Couch muss ja auch mal sein .

Montag geht es dann wieder zum Sport und vlt geht dann ein leichtes Beintraining.
Aber nur vlt da die Woche ja auch mein rechter Oberschenkel tätowiert wurde😂😉🙈‼️ Schönes Wochenende bis später 💪🏻✌🏻 Spruch : Euch Disco Pumpern wird der Titel aberkannt . Dabei habe ich noch nicht Mals meinen Bizeps angespannt 😉💯💪🏻‼️😅 Ps : Danke an die neuen Followers und danke die die von Anfang an mit mir dabei sind 👌🏻☝🏻🤗☺️💙 #bodybuilding #gymlife #gymmotivation #gymtime #massephase #cardio #gymmotivation #gymtime #massephase #cardio #bart #pushpullgrind #muscle #muscles #train #training #trainhard #traindirty #tattoos #polishgirls #mcfit #fitx #gymqueen #abgerechnetwirdamstrand #handtattoo #halstattoo #sleevetattoo #tattoomodel #photooftheday #staystrong #beastmode #niceweekend #fitfam
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C H E S T <span class="emoji emoji1f459"></span> Diesem Post widme ich mich während meines wohlverdienten Solarium-Aufenthalts nach ...
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C H E S T Diesem Post widme ich mich während meines wohlverdienten Solarium-Aufenthalts nach einem übertrieben geilen #chestday 😈 Ich hab ungefähr identisch getropft wie nach 1h Stairmaster, was hinsichtlich der Intensität wohl alles sagt 🏼 Das wird wohl vermehrt meinem neuen #alphadrive ... C H E S T 👙
Diesem Post widme ich mich während meines wohlverdienten Solarium-Aufenthalts nach einem übertrieben geilen #chestday 😈 Ich hab ungefähr identisch getropft wie nach 1h Stairmaster, was hinsichtlich der Intensität wohl alles sagt 💪🏼 Das wird wohl vermehrt meinem neuen #alphadrive Booster zu verdanken sein, den ich gleich testen musste 👌🏼 Kraftmäßig hab‘ ich zwar nicht wirklich eine Verbesserung feststellen können, Fokus war aber Vollgas da & mein Training hat richtig Spaß gemacht 🎉 Zudem hab‘ ich nahezu pausenlos durchgeballert, weshalb ich in 90min inkl. abs durch war 🔥 Ansonsten bin ich heute schon super früh aufgestanden, hab für den Urlaub im September noch paar Dinge erledigen müssen wie Reisepass abholen, Auslandskrankenversicherung abschließen usw, weshalb ich heute auch eher spät trainieren war 🤦🏽‍♀️ Jetzt entspann‘ ich erst mal noch die restlichen Minütchen im Soli ☀️ Dann geht’s heim fix duschen & essen & dann auch schon wieder ins Gym zum Arbeiten 💪🏼 Ggf bei Lust und Laune gibt’s nach der Arbeit noch ein Stündchen Cardio, aktuell bin ich ja immer super motiviert - mal sehen 🤷🏽‍♀️
#gymgirl #fitgirl #musclegirl #stronggirl #girlwithmuscle #girlwholift #girlwithabs #cleverfit #gymselfie #bodybuildinglife #bodybuildinglifestyle #femalebodybuilder #femalebodybuilding #bodybuilding #bodybuildingmotivation #bodybuildingaddict #bodygoals #bootybootybooty #bootygoals #bootygainz #fitnessgirl #fitnessmodel #fitfamgermany
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Anzeige | Glück ist, nach einem mega starken Beintraining in der Sonne zu sitzen und die leckersten ...
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Anzeige | Glück ist, nach einem mega starken Beintraining in der Sonne zu sitzen und die leckersten Blackberry-EAAs der Welt zu schlürfen Man merkt zwar sofort, dass ich keine richtige Fitness-Influencerin bin - sonst hätte ich meine EAAs von @esncom nämlich etwas gekonnter in die ... Anzeige | Glück ist, nach einem mega starken Beintraining in der Sonne zu sitzen und die leckersten Blackberry-EAAs der Welt zu schlürfen 😍🍹🍀
Man merkt zwar sofort, dass ich keine richtige Fitness-Influencerin bin - sonst hätte ich meine EAAs von @esncom nämlich etwas gekonnter in die Kamera gedreht 😆 Aber wenn es bei @fitmart_de 15% Rabatt auf alle Aminosäuren gibt, kann man das schonmal machen 💁🏻‍♀️
Ich trinke jetzt noch gemütlich meinen Shake zu Ende, dann gibts zur Belohnung für das harte Training erstmal einen Riesenbecher Frozen Yoghurt und dann wird gefaulenzt #sundaygoals🍦😋 Seid ihr heute auch #teamlazy oder ist bei euch Action angesagt? 💁🏻‍♀️
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 #challengeyourself Heute hieß es für @pumpin_pitmaster und mich schon deutlich früher Abschied ...
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#challengeyourself Heute hieß es für @pumpin_pitmaster und mich schon deutlich früher Abschied nehmen, als das sonst sonntags der Fall ist. Er hat die Woche „Überleben Land“ und wir deswegen bis Donnerstag Abend NULL Kontakt Und damit die Woche schnell rumgeht und ich nicht aussehe ... #challengeyourself
Heute hieß es für @pumpin_pitmaster und mich schon deutlich früher Abschied nehmen, als das sonst sonntags der Fall ist. Er hat die Woche „Überleben Land“ und wir deswegen bis Donnerstag Abend NULL Kontakt😭 Und damit die Woche schnell rumgeht und ich nicht aussehe wie Pummeluff wenn er Freitag nach Hause kommt, werd ich mich die Woche mal wieder selbst challengen 💁🏼‍♀️ ________________________
Das heißt was!? Montag: 2x Training
Morgens vor der Arbeit Cardio.
Nach der Arbeit Kraft.
Dienstag: Nach der Arbeit Freeletics.
Mittwoch: wie Montag, nur Cardio morgens mit der @phantom.trainingmask
Donnerstag: Nach der Arbeit Freeletics.
Freitag: Schwachstellentraining in Form von Kraft und dann Cardio. Am Wochenende Trainingsfrei, nur #Longboard fahren und chillen.
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Und daher gönne ich mir heut Abend noch die angefangene Schokolade und den Melonensekt ... denn ab morgen heißts dann auch bei der Ernährung 5 Tage 100% #diet #mindset
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🇬🇧 #Bootcamp Vibes
Monday: 2x training
In the morning before work cardio.
Weights after work.
Tuesday: #Freeletics in the afternoon.
Wednesday: like Monday, but I‘ll do the cardio session in the morning with the @phantom.trainingmask
Thursday: Freeletics in the afternoon.
Friday: #strength training for the weakest body parts and a lil cardio session again. Nutrition 100% ... That’s it ✅
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Anzeige l Das Warm-Up ist einer der wichtigsten Punkte beim Training, denn nur wenn du dich mental und physisch auf dein Training einstellst, vermeidest du Verletzungen und wirst so dauerhaft Erfolge erzielen. 🏼 Versuche auf jegliche Störfaktoren vor und während des Trainings zu verzichten ... Anzeige l Das Warm-Up ist einer der wichtigsten Punkte beim Training, denn nur wenn du dich mental und physisch auf dein Training einstellst, vermeidest du Verletzungen und wirst so dauerhaft Erfolge erzielen. 💪🏼 Versuche auf jegliche Störfaktoren vor und während des Trainings zu verzichten und dich nicht ablenken zu lassen. Am besten startest du 10 Minuten auf einem Cardiogerät 🚲 deiner Wahl mit einem lockeren Durchgang. Danach wärmst du dich nochmal gezielt auf. Wenn du zum Beispiel an einem Trainingstag deinen Po 🍑 trainieren möchtest, mache zusätzlich vorher ein paar Kniebeuge oder führe an der Beinpresse die Übung mit vielen Wiederholungen und leichtem Gewicht aus.
Dein Körper muss noch auf die anstehende Belastung vorbereitet werden. Dein Herzschlag und deine Körpertemperatur werden deshalb durch physisches Aufwärmen erhöht. Was hier zum Beispiel in Frage kommt: • 5 Minuten auf der Stelle marschieren, dabei die Arme mitnehmen und immer schneller werden
• 5 Minuten Seilspringen
• 3 x 1 Minute Hampelmänner
• 3 x 1 Minute „Butt Kicks“ – winkle (springend) die Beine abwechselnd nach hinten an und bringe so die Ferse zum Gesäß

Dann seid ihr perfekt für euer Training vorbereitet meine Süßen! 😘

#sizezero #sizezerogym #sizezeroarmy #teamalina #rockanutrition #rockamovement #julianzietlow #BUMBUMlove #SZ2k18 #mbb #mwp #mcd #mcl #modernbikinibootcamp
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Stretching und Dehnen sinnvoll?🤔Auf jeden Fall ! 🤸🏽‍♂️ Optimal wärs, wenn du eine Routine regelmäßig ...
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Stretching und Dehnen sinnvoll?🤔Auf jeden Fall ! 🤸🏽‍♂️ Optimal wärs, wenn du eine Routine regelmäßig in deinen Alltag integrierst, damit du beweglich bleibst und Verspannungen sowie Muskelverkürzungen vorbeugst oder auch um in deinem Training eine bessere Leistung zu erzielen ️ ... Stretching und Dehnen sinnvoll?🤔Auf jeden Fall ! 🤸🏽‍♂️ Optimal wärs, wenn du eine Routine regelmäßig in deinen Alltag integrierst, damit du beweglich bleibst und Verspannungen sowie Muskelverkürzungen vorbeugst oder auch um in deinem Training eine bessere Leistung zu erzielen ☺️ Wenn du dich rund um dein Workout stretchen willst, dann ist es empfehlenswert, dass du dich vor dem Training dynamisch und nach dem Training statisch dehnst🧘🏻‍♂️ Noch Fragen?☺️ Ich persönlich genieße hin und wieder einem Pre Workout Booster vor dem Training, während ich ein paar dynamische Stretching Moves mache, so wie hier auf dem Bild - ganz gute Kombination😅👍
#stretching #dehnen
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Dieser Post wurde gesponsert von @olimp_sport_nutrition 👌🏼
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Anzeige| Markennennung Nach meiner ersten Schwangerschaft bin ich (für meinen Körper) zu früh ...
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Anzeige| Markennennung Nach meiner ersten Schwangerschaft bin ich (für meinen Körper) zu früh mit dem Laufen gestartet. 12 Wochen haben nicht gereicht um wieder ins Lauftraining einzusteigen und irgendwie habe ich gehofft „mein Körper packt das schon, bin ja schließlich sportlich“. ... Anzeige| Markennennung Nach meiner ersten Schwangerschaft bin ich (für meinen Körper) zu früh mit dem Laufen gestartet. 12 Wochen haben nicht gereicht um wieder ins Lauftraining einzusteigen und irgendwie habe ich gehofft „mein Körper packt das schon, bin ja schließlich sportlich“. Es war falsch. Mein Beckenboden war noch nicht so weit. Und er hat sich auch nicht mit zunehmenden Training stabilisiert. Wie einige von euch sicher wissen, gehe ich die Sache nun anders an. Beckenbodentraining und Krafttraining stehen hier im Fokus. Gestern sind wir dann auch nach der Krafteinheit in der Mittagspause die erste Runde zusammen gewalkt und irgendwie fühlt sich der Weg für mich gerade richtig an. Beide Kids an Board, frische Luft und ein langer Zwischenstopp auf dem Spielplatz. Ich liebe dieses #momlife 🌿❤️ gibt es bei euch auch Dinge die ihr in oder nach einer zweiten Schwangerschaft anders machen würdet? #momof2 #fitmom
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<span class="emoji emoji203c"></span>️Diät PART ll<span class="emoji emoji1f447"></span> . Was in PART l geschah: Wichtigkeit eines Kaloriendefizit, Kaloriendefizit ...
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️Diät PART ll . Was in PART l geschah: Wichtigkeit eines Kaloriendefizit, Kaloriendefizit festlegen, dein individueller Diät Start. . Da du jetzt weißt, mit wieviel Kalorien du in deine Diät starten musst, werden wir uns jetzt mal ansehen, wie wir diese am klügsten in Fett, Eiweiß ... ‼️Diät PART ll👇
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Was in PART l geschah:
Wichtigkeit eines Kaloriendefizit, Kaloriendefizit festlegen, dein individueller Diät Start.
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Da du jetzt weißt, mit wieviel Kalorien du in deine Diät starten musst, werden wir uns jetzt mal ansehen, wie wir diese am klügsten in Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate aufteilen. (Die drei Macronährstoffe, aus welchem unsere Lebensmittel bestehen und Kalorien enthalten)
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Direkt hat die Macro Verteilung nahezu keinen Einfluss, auf die Gewichts Ab- und Zunahme. Bedeutet Kalorien stehen immer noch an erster Stelle! Dennoch kann die Aufteilung entscheidend sein für: Trainingsperformance, Wohlbefinden, Sättigung... was die Gewichtsabnahme wiederum indirekt beeinflussen kann.
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PROTEIN: Der Proteinbedarf steht nach den Kalorien, direkt an zweiter Stelle, was unsere Gewichtung der einzelnen Variablen betrifft. Vorteile eines optimierten Eiweißkonsums: Optimaler Muskelerhalt/Muskelaufbau, Eiweiß sättigt sehr gut, optimale Regeneration, generell Lebensnotwendiger Nährstoff.
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FETT & KOHLENHYDRATE:
Diese bilden dann den Rest der Kalorien. Ich würde Fett und Kohlenhydrate zwar flexibel lassen, (zu große Einschränkung für zu wenig Vorteil) allerdings bietet es sich an, Fett möglichst gering zu halten und den Rest (Großteil der Kalorien) dann KH! Dadurch habt ihr unter anderem mehr Energie im Training, könnt mehr Volumen und meist auch gesünder essen. Wodurch ihr wiederum einen besseren Muskelerhalt gewährleistet und euch besser fühlt, was wiederum indirekt in einer erfolgreicheren Diät resultiert.
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Wie ihr jetzt Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß genau für euch ausrechnet, erfahrt ihr dann morgen in meiner Story!😘 (Diät PART ll)
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"Fall down seven times, stand up eight!" - Besser lässt sich dieser verspätete #throwback wohl ...
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"Fall down seven times, stand up eight!" - Besser lässt sich dieser verspätete #throwback wohl nicht beschreiben...! Das linke Bild entstand im März 2015 in der Klinik, einen Tag nach meiner Rücken-OP. Als Spätfolge eines schweren Motorradunfalls ein Jahr zuvor löste sich ein abgebrochener ... "Fall down seven times, stand up eight!" - Besser lässt sich dieser verspätete #throwback wohl nicht beschreiben...!
Das linke Bild entstand im März 2015 in der Klinik, einen Tag nach meiner Rücken-OP. Als Spätfolge eines schweren Motorradunfalls ein Jahr zuvor löste sich ein abgebrochener Wirbelsplitter und trat in die Bandscheibe ein, welche sich darauf hin löste. Im erstversorgenden Krankenhaus wurde dies jedoch weder erkannt noch behandelt. Ein Krankenhauswechsel nach vier Tagen war dann wohl meine Rettung. Mein rechtes Bein war mittlerweile fast vollkommen taub, Bewegung nur noch stark eingeschränkt möglich. Nach der OP folgten dann Wochen und Monate der Reha, Physiotherapie und Training, Training, Training! Mit Schmerzen, Tränen, Wut und Verzweiflung, vor allem aber eisernem Willen, Kampfgeist und Disziplin war mir das möglich, was das rechte Bild zeigt: wieder erfolgreich auf der Bühne zu stehen! Gleich in der ersten Saison waren drei Finalplatzierungen drin - und die nächste Saison kommt! 💪😉 Also: Augen zu, Arsch hoch und los! #noexcuses
#tbt #thowbackthursday #falldownseventimesstandupeight #immereinmalmehraufstehenalshinfallen #bodybuilding #therapie #motivation #dedication #nevergiveup #followyourdreams #ifbb #dbfv #rbfv #classicbodybuilding #masters #athlete #rheinlandpfalzmeister #teamoutbackgym #outbackgymmainz #olimpleistungszentrum
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Kapitel 2.4 Sie erhoffte sich, dass ich nachgab, was ich wahrscheinlich so oder so jeden Moment ...
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Kapitel 2.4 Sie erhoffte sich, dass ich nachgab, was ich wahrscheinlich so oder so jeden Moment tun würde, da ich meine Mutter liebe. "Mom, bitte", äffte ich sie nach. "Es würde sich für mich nicht lohnen, überhaupt anzufangen". Das stimmt. Rechnete man die eine Stunde ab, minus die Zeit, ... Kapitel 2.4
Sie erhoffte sich, dass ich nachgab, was ich wahrscheinlich so oder so jeden Moment tun würde, da ich meine Mutter liebe. "Mom, bitte", äffte ich sie nach. "Es würde sich für mich nicht lohnen, überhaupt anzufangen". Das stimmt. Rechnete man die eine Stunde ab, minus die Zeit, welche ich durch Anziehen und dieses Telefonat verplemperte, blieb nicht viel übrig. Dazu kam noch, dass ich nach dem Training immer duschte. "Cathy", diese Pause war extra "Ich bitte dich", verdammt. "Ist ja gut. Aber dann brauchst du mich nicht abzuholen, weil ich direkt nach hause gehe". Sie hatte mich wieder rumbekommen, auf gemeinste Weise manipuliert. "Danke. Räumst du dann schon mal ein wenig auf? Dann ist es gleich weniger Arbeit für uns beide". Dann ist es weniger Arbeit für uns beide. Hexe.
Ich beendete das zweite Telefonat, zog mir meine vorherige Kleidung wieder an und marschierte den selben Weg, auf welchem ich zuvor herein gekommen war, wieder hinaus. Nach hause, wo mich ein wunderbarer Abend erwarten würde, den ich mit Sicherheit genießen würde. Ein Abend voller Freude und Frieden. Allein der Gedanke widert mich an. Tyler und ich, einen ganzen Abend. Unsere Eltern waren immer noch befreundet und tranken auch gerne ein paar Gläser Wein zusammen, wenn der andere nichts weiter vor hatte und der Abend gut lief. Gut laufen im Sinne unserer Eltern. In meinem Sinne konnte ein Abend mit dieser Familie nicht gut laufen.
Aber wie sagt man so schön? Augen zu und durch und in meinem Fall, konnte ich mir gleich ein paar gute Sprüche zurechtlegen.
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Noch 32 Tage bis zum #berlinmarathon bzw. nur noch 3️⃣ Longruns <span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji270c"></span>🏼 Bald starte ich auch mit der ...
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Noch 32 Tage bis zum #berlinmarathon bzw. nur noch 3️⃣ Longruns 🏼 Bald starte ich auch mit der mentalen Vorbereitung. Denn Marathonlaufen ist für mich vor allem Kopfsache 🏼‍♂️ Und da hilft mir in erster Linie, dass ich schon Marathon gelaufen bin und die Strecke in Berlin mehr oder weniger ... Noch 32 Tage bis zum #berlinmarathon bzw. nur noch 3️⃣ Longruns 😁😁✌🏼 Bald starte ich auch mit der mentalen Vorbereitung. Denn Marathonlaufen ist für mich vor allem Kopfsache 💁🏼‍♂️ Und da hilft mir in erster Linie, dass ich schon Marathon gelaufen bin und die Strecke in Berlin mehr oder weniger in- und auswendig kenne 🤓 trotzdem gehört es für mich dazu, dass ich mir das Rennen in den Tagen vorher schon visualisiere, mir meine Schwächen eingestehe und weiß, was auf mich zukommt. Ich weiß wie es ist, nach 25 km zu kotzen und trotzdem noch 17k zu laufen. Ich weiß genauso wie es ist, die letzten 5km mit Krämpfen zu laufen. Und selbst wenn ich’s nicht wüsste, würde ich mir im Voraus einen Plan bereitlegen, wie ich damit umgehe. Quasi ein Plan B. Dazu gehört für mich einerseits, nicht starr auf eine Zielzeit zu beharren, sondern im Worstcase auf meinen Körper zu hören. Aber auch bestimmte Gefühle auszublenden. Wenn ich mich auf Schmerzen fokussiere, werde ich sie voll und ganz wahrnehmen. Fokussiere ich mich auf die großartige Stimmung oder anderes, nehme ich sie weniger wahr, kann sie vielleicht sogar komplett ausblenden. Und will mein Schweinehund oder der Hammermann mich ausbremsen, fang ich ein Gespräch mit den beiden an, begrüße sie und freue mich, dass sie mich einen Teil der Strecke begleiten. Irgendwann gehen sie auch wieder. Dabei hilft mir, wenn ich die von @jan.fitschen so viel gepredigte Salamitaktik anwende und das Rennen in vielen einzelnen Etappen anstelle einer einzigen langen 42k-Etappe betrachte. Und zuletzt überzeuge von mich noch einmal davon, dass ich’s kann. Weil ich es schon mehrfach gemacht habe. Weil mein Training gut war. Und weil ich zu 💯 Prozent motiviert bin 💪🏼💥 Und dann wird der 16.09. zum Erfolg!
Bereitest du dich auch mental auf deine Läufe vor? Und wenn ja, was ist dein Trick?
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Was ich anhand dieses Bildes vermisse? Nicht nur den Menschen den ich nur durch das Internet kennengelernt ...
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Was ich anhand dieses Bildes vermisse? Nicht nur den Menschen den ich nur durch das Internet kennengelernt habe, sie besucht mich nämlich schon bald wieder Sondern die anhaltende Hitze. Den Sommer. Ich weiß ihr denkt euch jetzt “wie kann man das vermissen?” Ich bin ehrlich zu euch. Für ... Was ich anhand dieses Bildes vermisse? Nicht nur den Menschen den ich nur durch das Internet kennengelernt habe, sie besucht mich nämlich schon bald wieder 😍
Sondern die anhaltende Hitze. Den Sommer. Ich weiß ihr denkt euch jetzt “wie kann man das vermissen?” Ich bin ehrlich zu euch. Für mich gibt es nichts Schöneres als diese Hitze, die langen Sommer Nächte, die ganzen Tage im Pool .. für die Pferde nicht die besten Temperaturen aber es sind die Temperaturen wo ich mich am wohlsten fühle. Und wenn wir ehrlich sind, der Sommer ist vorbei .. warum muss der eigentlich so schnell vorbei sein? Der Herbst und Winter ziehen sich immer gefühlt über Jahre. Und der Sommer ist nach gefühlt 3 Wochen vorbei 🙈 das Wetter in Deutschland zählt definitiv nicht zu meinen Lieblingsdingen. Kein Wunder das ich eines Tages auswandern möchte 😁
Im Herbst und Winter gibt es aber auch ein paar schöne Dinge. Eingekuschelt auf dem Sofa sitzen mit einem warmen Kakao. Dazu noch Netflix und alles ist perfekt. Dem kann ich zustimmen. Und dann kommen die Tage am Stall. 5 Paar Handschuhe, 5 paar Socken, 2 pullis + 2 dicke Jacken.. ich kann echt nicht die einzige sein die das hasst 🙈 Der Winter für pferdemenschen .. der Horror 👀 Alles ist Matschig, die Pferde haben zu viel Energie, das Training muss heruntergeschraubt werden da der Platz im Winter/Herbst unbrauchbar ist. Jedes Mal muss man extra mit Hänger zum Verein rüber fahren und in einer brechend vollen Halle reiten. Die Ausritte werden ins dunkle verlegt weil es um 4 Uhr komplett dunkel ist. Und von meinen Händen fange ich garnicht erst an. Das macht alles am Stall zusätzlich noch schmerzhaft und jede Bewegung mit meinen Händen ist die Hölle 🙄
Geht es euch auch so im Winter/Herbst? Zu dieser Jahreszeit bin ich immer absolut unmotiviert an den Stall zu fahren 😅🙈 Und den Winter im Krankenhaus zu verbringen .. da verzichte ich sehr gern drauf 🙄 da komme ich aber leider nicht drum herum.
Naja hoffentlich heißt es irgendwann: Tschüss Deutschland 😁 Aber der Winter hat ja auch seine schönen Seiten!🤓
Heute geht es übrigens erst spät zum Stall da ich gleich Fahrschule habe 🙄 meine Motivation ist NICHT vorhanden 😫
Foto: @svenja.v.photography
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Back at home <span class="emoji emoji1f64f"></span> . Nach drei schönen Tagen in München bin ich wieder in meiner Heimatstadt in Gelsenkirchen ...
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Back at home . Nach drei schönen Tagen in München bin ich wieder in meiner Heimatstadt in Gelsenkirchen . Drei Tage Auszeit genommen, nichts getrackt und einfach nur entspannen Jetzt heißt es aber wieder im Training Vollgas geben und Kalorien ordentlich tracken 🤙 Die Form soll nämlich ... Back at home 🙏
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Nach drei schönen Tagen in München bin ich wieder in meiner Heimatstadt in Gelsenkirchen 💪
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Drei Tage Auszeit genommen, nichts getrackt und einfach nur entspannen 🙏 Jetzt heißt es aber wieder im Training Vollgas geben und Kalorien ordentlich tracken 🤙 Die Form soll nämlich noch ein wenig erhalten bleiben, daher gehts jetzt wieder nach dem Prinzip Balance is the Key weiter.
3000 Kalorien werden es in der nächsten Zeit für mich sein. 2600 Kalorien plane ich gesund ein und lass mir noch 400 Kalorien für kleine Cheats oder einfach für das offen, worauf ich Bock habe 🙏😊
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Ansonsten geht es gleich zum Training: Heute ist Chest Day angesagt 😍 Danach gehts ab nach Hause, Zeit mit der Familie verbringen und dann wird abends noch lecker gegrillt 😊
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Habt einen schönen Sonntag Freunde! 🤙
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[werbung] absolut geschafft vom heutigen tag 🤗 ich liege jetzt geduscht auf der couch und bin sehr ...
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[werbung] absolut geschafft vom heutigen tag 🤗 ich liege jetzt geduscht auf der couch und bin sehr zufrieden mit der ponymaus. Ich bin heute schon um 7 uhr aufgestanden weil ich um 8 uhr am stall mit finia @miracle_shot verabredet war. In vorbereitung auf unser turnier nächste woche @gebissloses_turnier ... [werbung] absolut geschafft vom heutigen tag 🤗 ich liege jetzt geduscht auf der couch und bin sehr zufrieden mit der ponymaus. Ich bin heute schon um 7 uhr aufgestanden weil ich um 8 uhr am stall mit finia @miracle_shot verabredet war. In vorbereitung auf unser turnier nächste woche @gebissloses_turnier wollte ich nochmal ein paar baumstämmchen springen und finia hatte bock auf bilder und so haben wir die 2 sachen kombiniert. Zuerst bin ich ne halbe stunde ein wenig gesprungen und dann habe ich mich ins kleid geworfen und wir haben noch bilder gemacht 🤩 ich hoffe da sind wieder tolle bei 💪🏻💕 amy hat fein mitgemacht und wir waren ein ganzes stück schön spazieren. Springen war absolut top: immer gesprungen, nicht einmal vorbei gezogen. Nunja, wenn die generalprobe gut läuft ist das ja eher ein schlechtes omen 😂😂😂amy hatte aber mega bock 💪🏻 unnnnd das gruselthema verladen: ich bin positiv überrascht. Das es am hinweg klappen würde, hatte ich nach dem training erwartet. Gut sie wusste direkt, dass es kein üben ist, sondern ein ausflug ansteht. Tja, pony ist nicht doof 😂 sie war nervöser als beim üben, aber es war kein thema 🤩💕 mulmig war mir dann am rückweg, fremde umgebung und zickiges pony. Im endeffekt stand sie 2 minuten davor und hat mir den stinkefinger gezeigt. Finia hat schon die picknickdecke ausgebreitet und das popcorn bereitgestellt 😂😂😂 aaaaaber, ich hab die wand breit gestellt und sie dann 2 mal so hochgeschickt, die wand dann normal gestellt und zack pony drin 💪🏻 hat vielleicht 5 min gedauert...nice ☺️☺️☺️ ich war absolut zufrieden. Jetzt machen wir dienstag und freitag nochmak hängertraining, damit es näxhste woche aufm turnier genauso gut geht. Jetzt haben wir uns alle ein schläfchen verdient. 😂 ich mit einhorn im arm auf der couch und amy mit der nase im heu. Nur finia nicvt 😛😛 die soll gefälligst ein bild zeigen 😂😂
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Lächeln, runter schauen und denken „da war ich mal.“ <span class="emoji emoji1f64f"></span>🏼 • Ob dich eine Sache in deinem Leben noch ...
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Lächeln, runter schauen und denken „da war ich mal.“ 🏼 • Ob dich eine Sache in deinem Leben noch trifft, kannst du ganz einfach testen: konfrontiere dich damit. Wenn es dich immer noch aus der Bahn wirft, bist du noch nicht drüber hinweg... • Als ich anfing, nach meiner ES-Zeit wieder zuzunehmen, ... Lächeln, runter schauen und denken „da war ich mal.“ 🙏🏼 •
Ob dich eine Sache in deinem Leben noch trifft, kannst du ganz einfach testen: konfrontiere dich damit. Wenn es dich immer noch aus der Bahn wirft, bist du noch nicht drüber hinweg... •
Als ich anfing, nach meiner ES-Zeit wieder zuzunehmen, sah ich magere Mädls und dachte mir nur „wieso darf die jetzt dünn bleiben und ich muss fett werden?“ HEUTE: „hoffentlich schafft sie es rechtzeitig da raus und hat noch genug von dem schönen Leben.“
Wenn ich Menschen, die mir mal weh getan haben, beruhigt in die Augen blicken und statt „wieso hast du das gemacht?“ einfach denken kann „Okay, du wirst deine Gründe haben, es ist Geschichte und hat eigentlich nichts mit mir sondern mit dir zu tun.“, dann weiß man: it’s over.
Wenn mir der Arzt das Laufen verbietet, dann ist es kein „Ogott die Welt ist so böse, wieso ich?“ mehr, sondern ein „okay, dann trainiere ich jetzt meinen Oberkörper und warte drauf, bis es wieder gut ist.“ •
Schlechte Stimmung ist menschlich. Fehler sind menschlich. Doch wie sehr es dich fallen lässt, ob und wann du wieder aufstehst, entscheidest du alleine. Im Idealfall sollte dich nichts für eine zu lange Zeit aus der Bahn werfen und so viel Platz in deinem Kopf einnehmen, dass du das viele Schöne auf dieser Welt vergisst. • #gelassenheit
Damit, habt ein schönes Wochenende. ☀️🍹🙋🏼‍♀️ #gym #fitgirl #fit #fitspo #fitness #strong #instagood #triathlon #health #healthy #healthychoices #food #breakfast #selfie #girl #recovery #transformation #training #lift #fitfam #eatclean #getfit #girls #abnehmen #girlswholift #workout #love #motivation #active
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P O W E R <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼 Als heute morgen mein Wecker geklingelt hat, wäre ich halt echt am liebsten liegen geblieben ...
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P O W E R 🏼 Als heute morgen mein Wecker geklingelt hat, wäre ich halt echt am liebsten liegen geblieben Da ich aber von 15-21 Uhr arbeiten darf, wurde der Feiertag gleich mal mit einem #legday begonnen - in der Hardcore Edition selbstverständlich 😈 Vereinzelt gibt’s dann selbst bei mir ... P O W E R 💪🏼
Als heute morgen mein Wecker geklingelt hat, wäre ich halt echt am liebsten liegen geblieben ⏰ Da ich aber von 15-21 Uhr arbeiten darf, wurde der Feiertag gleich mal mit einem #legday begonnen - in der Hardcore Edition selbstverständlich 😈 Vereinzelt gibt’s dann selbst bei mir so Tage, an denen ich nicht sonderlich motiviert bin & genau dann wird das Training richtig geil, weshalb ich’s bisher auch immer trotzdem durchgezogen hab 👍🏼 Von nichts kommt halt nunmal nichts, daher getreu dem Bild jeden Tag Vollgas🔥Beine und der Booty wurden also ordentlich zerstört & 20min Cardio hab‘ ich im Anschluss on top noch gemacht 💦 Ggf. gibt’s nach der Arbeit dann nochmals eine Cardio-Einheit 🤔 Jetzt kann ich jedenfalls erst mal noch ein halbes Stündchen entspannen, bevor dann beim Arbeiten wieder gut Schritte gesammelt werden 👣
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Moin Moin! Mein Blick vor 8 Tagen in den Spiegel im Olympic Hamburg. Um 12 Uhr habe ich mein Date ...
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Moin Moin! Mein Blick vor 8 Tagen in den Spiegel im Olympic Hamburg. Um 12 Uhr habe ich mein Date mit Coach Claus zum Formcheck. Ich bin recht müde und könnte gerade einfach nur so liegen bleiben 😇 Das gibt also wieder einen ordentlichen Bleifuss, damit ich noch wach hin und zurück komme. 100km ... Moin Moin!

Mein Blick vor 8 Tagen in den Spiegel im Olympic Hamburg. Um 12 Uhr habe ich mein Date mit Coach Claus zum Formcheck. Ich bin recht müde und könnte gerade einfach nur so liegen bleiben 😇 Das gibt also wieder einen ordentlichen Bleifuss, damit ich noch wach hin und zurück komme. 100km stur gerade aus auf der A23 sind ja nicht so spektakulär. Zum Glück habe ich gestern voll getankt. Trainieren werde ich dann lieber hier, falls ich danach noch platter bin. Und nach dem Training fange ich endlich den letzten Bikini an, damit alle versorgt sind. Ach und einen Blog Beitrag wollte ich noch schreiben, das erledige ich vor dem Training noch 🙂

Euch allen einen entspannten Sonntag oder alternativ ein geiles Training oder was Ihr auch aus Eurer Zeit feines macht ❤ Vielen Dank an @photoschomburg für das Bild 🙂

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<span class="emoji emoji1f33c"></span> Obwohl das Wetter ja gerade Bombe ist, sieht es draußen noch recht trist und grau aus, weil vieles ...
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Obwohl das Wetter ja gerade Bombe ist, sieht es draußen noch recht trist und grau aus, weil vieles einfach noch nicht blüht. Da sucht man dann schon mal verzweifelt nach einer „coolen“ Fotolocation Felder und Waldwege sind einfach (noch)nicht attraktiv genug Und sonst gibt’s jetzt ... 🌼 Obwohl das Wetter ja gerade Bombe ist, sieht es draußen noch recht trist und grau aus, weil vieles einfach noch nicht blüht. Da sucht man dann schon mal verzweifelt nach einer „coolen“ Fotolocation 🙈 Felder und Waldwege sind einfach (noch)nicht attraktiv genug 🙈 Und sonst gibt’s jetzt auch nicht die krassen Fotospots hier im Dorf 🏡
Der einzige Lichtblick hier, ist das Feld vor unserem Haus, was jetzt endlich mal ein paar Blümchen bekommt 🤣 Ich freu mich schon auf den Urlaub, wenn man auch mal wieder andere Kulissen hat 📸😅
Solange müssen eben die Narzissen (?) - die gelben Blumen eben - herhalten🤗
Thema Fotos beim Laufen ist ja ziemlich beliebt und es vergeht kaum ein Tag, wo nicht jemand nach der Kamera oder der Bildbearbeitungs-App fragt. Jeder will eben schöne Bilder 👌🏼

Wie macht ihr eure Laufbilder? Mit Handy? GoPro? Spiegelreflexkamera? Macht die Bilder immer jemand anderes oder macht ihr die meist selbst?
Und wurdet ihr von Passanten auch schon komisch angeguckt, weil ihr da vor der Kamera rumgehampelt seid? 😅

P.S. Lauf war von gestern. Tempoeinheit, am Ende war ich finito. @tricamp_de 😎

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Anzeige da Markenverlinkung | Es gibt so richtig dumme Montage und es gibt Arschloch-Montage <span class="emoji emoji1f624"></span> ...
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Anzeige da Markenverlinkung | Es gibt so richtig dumme Montage und es gibt Arschloch-Montage so einer war heute: schlecht geschlafen, viele Gedanken im Kopf, eine lange To-Do-Liste und im allgemeinen keine gute Laune. Ich hatte nicht mal große Lust aufs Training und das heißt schon was. ... Anzeige da Markenverlinkung | Es gibt so richtig dumme Montage und es gibt Arschloch-Montage 😤 so einer war heute: schlecht geschlafen, viele Gedanken im Kopf, eine lange To-Do-Liste und im allgemeinen keine gute Laune. Ich hatte nicht mal große Lust aufs Training und das heißt schon was. Aber dann passierte etwas großartiges 😍
Plan diese Woche: entspannte Deload Week machen
Aktueller Zustand: Todesmuskelkater im Bauch von GHD Situps (ich kann nicht mal entspannt ausm Bett aufstehen 😭 wie brutal kann Muskelkater im Bauch eigentlich sein?)
Realität: in der Class stand heute „Heavy Single Deadlift“ auf dem Programm (ich schon so: Hahahaha - mit Muskelkater im Bauch 😂👌 besteee!)
Was ich daraus mache: NEUEN PR IM DEADLIFT 💪 von 117,5kg auf 125kg - BÄM 💥 fürs Video einfach zur Seite Swipen ☝️ und da war noch Luft nach oben!
Langsam nach oben gearbeitet & bei 95kg schon gedacht „gut, dass wird heute nichts mit Heavy Single 😩“ - dann den Beast Mode Schalter umgelegt und 120, 122,5 und 125kg gehoben 😎
Danach noch 'n feines Workout gemacht, bisschen geschwitzt und nun zuhause aufm Sofa, entspannt, ausgespowert und unendlich glücklich! Dieser Sport erfüllt mich einfach jeden Tag mit so viel Freude ❤️ die Freude am Ende vom Video sagt alles oder?
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#crossfit #crossfitlife #crossfitter #crossfitgirls #crossfitgermany #crossfitdeutschland #abnehmen #abnehmen2018 #abgerechnetwirdamstrand #weightloss #weightlifting #germanweightlifting
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Guten Morgen<span class="emoji emoji1f425"></span> Juhuuuu es ist Mittwoch! Das heißt für mich nur noch heute und morgen die Spätschicht ...
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Guten Morgen Juhuuuu es ist Mittwoch! Das heißt für mich nur noch heute und morgen die Spätschicht rocken und dann erstmal ein paar freie Osterfeiertage genießen Mit diesen positiven Gedanken/Aussichten habe ich heute morgen die Müdigkeit weg gepustet und bin auf direktem Wege zum ... Guten Morgen🐥 Juhuuuu es ist Mittwoch! Das heißt für mich nur noch heute und morgen die Spätschicht rocken und dann erstmal ein paar freie Osterfeiertage genießen🐰 Mit diesen positiven Gedanken/Aussichten habe ich heute morgen die Müdigkeit weg gepustet und bin auf direktem Wege zum Sport gegangen💪🏼😈 Das Fitnessstudio war fast komplett leer und ich konnte entspannt und ungestört mein Training durchziehen😍 Jetzt bin ich gerade auf dem Weg nach Köln zu einem kleinen Meeting und danach geht’s dann auf zur Arbeit! Da der Tag nun ordentlich durchgetaktet ist, bin ich froh dass ich mein Workout schon erledigt habe und heute Abend nur noch nach Hause fahren muss🙌🏼 Also Ihr Lieben, macht Euch ein paar sonnige Gedanken bei dem fiesen Wetter da draußen und habt einen guten Start in den Tag🙋🏼‍♀️ P.s: Wer hat auch ein paar Tage frei an Ostern und freut sich wie Bolle?😎 #cologne #selfietime #bergfest #preeaster #earlybird #healthmanagement #fitnesslifestyle #morningmotivation #workoutmotivation #marathontraining #running #fitnesstraining #noexcuses #hardworkpaysoff #flooorrriiimotiviert #stayfocused #nevergiveup #believe #doyourbest #progress #passion #youdecide #balance #daydreaming #smilemore #newday
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@kathrilla <span class="emoji emoji1f631"></span><span class="emoji emoji1f646"></span><span class="emoji emoji1f63b"></span> #rockamovement ! Gott das wäre jetzt einfach so PERFEKT <span class="emoji emoji1f63b"></span> seit 2 Wochen trainiere ...
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@kathrilla #rockamovement ! Gott das wäre jetzt einfach so PERFEKT seit 2 Wochen trainiere ich nun endlich wieder nach über 3 Jahren im Gym. Mein Trainingsplan ist an die Pro Pläne angelehnt. Ich gehe 4 mal die Woche mit einer anschließenden Steppereinheit dazu esse ich nach #iifym ... @kathrilla 😱🙆😻 #rockamovement ! Gott das wäre jetzt einfach so PERFEKT 😻 seit 2 Wochen trainiere ich nun endlich wieder nach über 3 Jahren im Gym. Mein Trainingsplan ist an die Pro Pläne angelehnt. Ich gehe 4 mal die Woche mit einer anschließenden Steppereinheit 💪💦 dazu esse ich nach #iifym & meine Hose rutscht seit genau heute Morgen 😍🙆 ich habe das Training im gym so vermisst & bin stolz, dass ich mich wieder dorthin traue. Über die #szarmy hab ich dann sogar noch ne fantastische Gympartnerin gefunden. Das macht doppelt Spaß! Gestern beim #legday hätte so ein Booster echt gut getan! Vielleicht würde an der Beinpresse dann auch mehr als 100kilo gehen 🙉💪👆 ich könnte noch soooo viel dazu schreiben, aber das würde sicherlich den Rahmen sprengen 😅 ich wäre wirklich eine sehr glückliche #mieze, sollte ich dieses tolle #powerpaket gewinnen dürfen 👍✊😱 also, liebes @rockanutrition team, ich hoffe ich darf bald von euch hören! ☺😀🎀🎄🎉
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Baaaam <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏽<span class="emoji emoji1f4a5"></span><span class="emoji emoji1f60d"></span> || Anzeige || nachdem ich am Dienstag ja ein echt schlechtes #workout hatte, war mein ...
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Baaaam 🏽 || Anzeige || nachdem ich am Dienstag ja ein echt schlechtes #workout hatte, war mein #bootyworkout gestern überraschend gut! der Anfang war schwer, ich wollte direkt umkehren & heimfahren! Nach ein paar Übungen wurde es aber besser & schließlich wurde es noch ein richtig ... Baaaam 💪🏽💥😍 || Anzeige || nachdem ich am Dienstag ja ein echt schlechtes #workout hatte, war mein #bootyworkout gestern überraschend gut! 🍑 der Anfang war schwer, ich wollte direkt umkehren & heimfahren! Nach ein paar Übungen wurde es aber besser & schließlich wurde es noch ein richtig gutes #training 😍 und ich musste wieder mal feststellen, wie glücklich so ein gutes Training macht 😳!! Ich war danach einfach SO happy! Heut ist dann schon wieder #restday angesagt - die Tage kommt dann auch schon das erste Feedback nach 2 Wochen zum Thema „Training auf 4x pro Woche runterschrauben“ ❤️
Outfit: @bumbum (Link in meiner Bio)
#fitnesslife #sizezero #body #fitspo #fitness #fitlife #fitnessmotivation #motivation #abs #teambumbum #myheartgoesbumbum #bumbumnation #healthyfood #healthy #teamalina #kaylasarmy #kaylaitsines #bbg #bbgtransformation #bbgprogress
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<span class="emoji emoji2728"></span>Do what’s good for your body.<span class="emoji emoji2728"></span> - Werbung, wegen Verlinkung - Ich wollte heute morgen gern mit ...
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Do what’s good for your body. - Werbung, wegen Verlinkung - Ich wollte heute morgen gern mit Schatzi zum Sport, aber seit gestern habe ich Bauchschmerzen und fühle mich nicht wirklich so gut... - Ich kann mich noch erinnern, dass ich vor einem Jahr trotzdem gegangen wäre, nach dem ... ✨Do what’s good for your body.✨
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Werbung, wegen Verlinkung
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Ich wollte heute morgen gern mit Schatzi zum Sport, aber seit gestern habe ich Bauchschmerzen und fühle mich nicht wirklich so gut...
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Ich kann mich noch erinnern, dass ich vor einem Jahr trotzdem gegangen wäre, nach dem Motto „no excuses“, „take no days off“ 👊😬 In Wochen, in denen ich 10 Kurse geben musste (und ich mache prinzipiell alle Kurse aktiv mit) bin ich zusätzlich 4 mal zum privaten Krafttraining gegangen.
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Das geht eine Weile gut und man fühlt sich super! Man ist motiviert und macht ja genau das, was alle sagen. Immer weiter kämpfen und trainieren...Bis es einen dann umhaut 😥
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Jetzt inzwischen höre ich besser auf meinen Körper und schalte vor allem die Vernunft ein! 🙄 Ich zwinge mich nicht mit flauem Magen zum Sport. Auf der Arbeit „muss“ ich dann ohnehin Sport machen, da muss ich meinen Körper nicht schon zuvor unnötig stressen 😌
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Seid fair zu euch selbst! Beim kleinsten Hüsteln müsst ihr wohl noch nicht das Training ausfallen lassen, aber schleppt euch bitte nicht krank aus falschem Ehrgeiz ins Studio. -
Habt einen schönen Dienstag! Ich geh später nochmal Gassi und dann zur Arbeit. Was steht bei euch an?
#clevergrowth #happygirl #fitness #fitnessmotivation #fitspo #fitfam #fitfood #training #workout #absaremadeinthekitchen #abgerechnetwirdamstrand #abnehmen2018 #gesundabnehmen #trainhard #beastmode #fitnesslife #gym #gymlife #fitgirl #healthyfood #fitnessblogger #weighttraining #bodybuilding #countdowntobetterbodies #fitnessmodel #fitnesscouple #leipzig #fitx #mcfit
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[werbung] heute bin ich zunächst geritten. Nachdem amy ja die letzten 3-4 sogar 5 wochen immer toll ...
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[werbung] heute bin ich zunächst geritten. Nachdem amy ja die letzten 3-4 sogar 5 wochen immer toll lief, wars heute nicht ganz so gut. Amy war irgendwie nicht bei der sache und hat ziemlich geschlunzt. Eigentlich ist links ja unsere starke seite gewesen, aber da stand biegung heute nicht ... [werbung] heute bin ich zunächst geritten. Nachdem amy ja die letzten 3-4 sogar 5 wochen immer toll lief, wars heute nicht ganz so gut. Amy war irgendwie nicht bei der sache und hat ziemlich geschlunzt. Eigentlich ist links ja unsere starke seite gewesen, aber da stand biegung heute nicht besonders hoch im kurs 😅 es war keine dramatische reiteinheit, aber ich glaube ich bin verwöhnt 😂 nachdem montag geregnet hat und ich mich gestern so gar nicht nach verladetraining gefühlt hab, stand ich nach dem reiten vor amy und hab kurz überlegt es aucg heute zu lassen 🙈 mich stresst das thema, doch ich weiß das es vor mir herschieben und dem ausweichen auch nicht besser wird. Amy kurz die nase gestreichelt und dann habe ich den hänger geholt. Die ersten 10 minuten war ich einem heulkrampf nahe, ich hab echt überlegt sie einfacg wegzustellen und nie wieder rauszuholen 😂 amy hat sich nämlich von rechts nach links gedreht, versucht abzuhauen und ihr ganzes reportoir an gemeinheiten auszupacken. Ich habe aber nicht locker gelassen so konnten wir uns nach und nach dem soll-zustand nähern. Erst mit breit gestellter trennwand, dann normal. Ich konnte sie reinschicken und sie blieb so lange ruhig und auch entspannt bis ich sie rausgeschickt hab. Kein rennen, kein selbst entscheiden. Ich habe zufrieden aufgehört...so lang und ruhig stand sie beim letzten training nicht. 😊 ich würde es aber nicht als lösung betrachten, denn ich weiß genau: näxhstes mal wird wieder erst diskutiert. Ich hab den anfang leider nicht gefilmt, erst später. Kanns euch in die story packen? Das einzige was mich ärgert, ist das ich beim hochschivken jedes mal den kopf korrigieren muss, weil sie kurz testet, ob sie in zur seite nehmrn und einen abstarter machen kann 🙈😅 naja nach dem nervenzusammenbruch am anfang hätte ich nicht an den positiven verlauf der einheit gedacht...da ich das auto noch ein paar tage behalten darf, uben wir auch brav weiter
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<span class="emoji emoji1f499"></span><span class="emoji emoji2600"></span>️ Last Longrun before @bostonmarathon <span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji1f499"></span> Gestern hatte ich nochmal einen längeren Lauf, bevor ...
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️ Last Longrun before @bostonmarathon Gestern hatte ich nochmal einen längeren Lauf, bevor mich dann morgen wieder eine „nette“ Tempoeinheit erwartet So langsam bin ich dann aber auch froh, dass es in die finalen Wochen geht... Freu mich schon auf die Zeit nach dem @haspamarathonhamburg ... 💙☀️ Last Longrun before @bostonmarathon ☀️💙
Gestern hatte ich nochmal einen längeren Lauf, bevor mich dann morgen wieder eine „nette“ Tempoeinheit erwartet 🙈 So langsam bin ich dann aber auch froh, dass es in die finalen Wochen geht... Freu mich schon auf die Zeit nach dem @haspamarathonhamburg , wenn man am WE mal wieder ausschlafen kann, weil kein langer Kanten ansteht 🤗 Und der Sommer wird einfach eh noch cooler, weil dann nur noch Freestyle gewieselt wird und wieder Zeit für andere Herausforderungen ist. ✊🏻 Los geht’s mit dem Supermarathon (73,5km) beim @rennsteiglauf Ende Mai, gefolgt vom Sachsentrail (70,3km) mit @isatrice Ende Juni 😎✊🏻 Dazwischen noch ein paar kleinere Geschichten wie der Chemnitzer Nachtlauf und der @koasamarsch 🏅🎖🏆 Bin nämlich jetzt richtig heiß auf die Wettkampfsaison und freu mich sooooo heftig krass auf Boston, dass glaubt ihr kaum 😍

Wer von euch ist jetzt auch bereit für die Saison?
Was für Läufe habt ihr noch alles bis zum Sommer geplant? Jemand in Boston, Hamburg, beim Rennsteiglauf, Chemnitzer Nachtlauf, Koasamarsch und/oder Sachsentrail mit am Start? 😀

#laufen #laufenmachtspass #laufenmachtglücklich #läufer #läuferleben #runnergirl #runninggirl #runnersofig #runnersworld #runnersofinstagram #instarun #instarunners #runtoinspire #runforfun #runforlife #marathon #marathontraining #training #runnerspace #trainhard #pace #ausdauertraining #ausdauer #endurance #longdistancerunner #runnershigh #igrunners #runskills
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. [They say it's all been done but they haven't seen the best of me So I got one more run and it's gonna be a sight to see] . Ah hier seht ihr eins der neuen Bilder vom Wochenenden Ich liebe es echt total! Danke @prince.freckles Wie findet ihr das Bild? . Gestern und heute bin ich die Whs für ... .
[They say it's all been done but they haven't seen the best of me
So I got one more run and it's gonna be a sight to see]
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Ah hier seht ihr eins der neuen Bilder vom Wochenenden 😍 Ich liebe es echt total! Danke @prince.freckles Wie findet ihr das Bild?
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Gestern und heute bin ich die Whs für die GO durchgeritten und wow. Die ist echt super schwer für uns beide 😅. Unser großes Problem ist und bleibt das anhalten aus jeder Gangart und da man bei der Aufgabe gleich aus dem Stand angalloppiert und dann anhalten muss, ist das besonders schwer für uns 🤦🏻‍♀️. Jedenfalls hats heute deutlich besser geklappt als gestern, war aber immernoch nicht wirklich gut😅. Naja anschließend bin ich noch eine kleine Runde alleine ins Gelände, weil Carli oft blöd ist, wenn er alleine sein muss. Jedoch war er erstaunlicherweise wirklich brav❤️.
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Morgen geht's auf zum Training nach Birkholz zu Tina Ulbrich, wo wir dann nochmal Horsemanship und denke RR üben werden😁. Mal schauen wies wird, ich bin gespannt.
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#europaspferde #hg_picture #yoho_post
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Sims 3 Mustang Makeover Alle wichtigen Informationen zum Ablauf & Regeln. Erstmal möchte ...
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Sims 3 Mustang Makeover Alle wichtigen Informationen zum Ablauf & Regeln. Erstmal möchte ich mich kurz bei euch bedanken, ich hätte nie zu träumen gewagt das meine Idee so gut bei euch ankommt^^und so viele teilnehmen würden. Nun aber zum Ablauf: 20 Mustangs warten darauf zu ihren ... Sims 3 Mustang Makeover

Alle wichtigen Informationen zum Ablauf & Regeln.

Erstmal möchte ich mich kurz bei euch bedanken, ich hätte nie zu träumen gewagt das meine Idee so gut bei euch ankommt^^und so viele teilnehmen würden.

Nun aber zum Ablauf:
20 Mustangs warten darauf zu ihren Trainern zu gelangen. Ich habe noch nicht ganz alle fertig, doch sobald das geschafft ist, werde ich ein paar Fotos von ihnen aus der Auffangsstationen posten. Da werdet ihr noch nicht wissen wer zu euch kommt. Dies erfahrt ihr dann nämlich in meiner Story, denn dort werde ich alles auslosen. Natürlich kündige ich dies wenn es soweit ist noch vorher an.

Wenn das alles erledigt ist, schicke ich euch eure Mustangs per Email zu. Zu jedem Mustang schreibe ich euch noch eine kleine Beschreibung, damit ihr wisst auf was ihr vielleicht beim Training auch nochmal besonders wert legen musst.
Dann habt ihr 8 Wochen Zeit (habe es aufgrund einiger Anfragen verlängert:) um mit eurem Mustang zu trainieren und Fotos zu machen.
Zu den Fotos:
Ihr könnt theoretisch so viele Fotos machen, wie ihr wollt. Aber für das Makeover müsst ihr 3 Bilder auswählen/bearbeiten und mir per Email schicken. Diese werden dann bewertet:) Die Bilder:
➡️2 davon könnt ihr gestalten wie ihr möchtet. Da möchte ich euch auch gar keine Vorgaben geben, damit ihr möglichst frei und unterschiedliche Bilder kreiert.
➡️Das dritte Bild soll das Finale in Aachen darstellen, sprich das wird auch besonders gewertet, da ich hier ein wenig besser vergleichen kann:
Auf diesem Bild solltet ihr euch besondere Kostüme für euren Sims/u. Pferd ausdenken. Eurer Kreativität ist da absolut keine Grenze gesetzt. Aber denkt daran, dass man hier auch irgendwie den Fortschritt des Mustang erkennen muss.

Eine mir wichtige Regel:
Ich saß sehr lange an den Pferden, deshalb bitte ich euch:
- Verändert das Fell/ die Mähne / Schweif nicht in ihrer Farbe.
↪️sprich natürlich dürft ihr zum besseren bearbeiten, die Mähne/Schweif entfernen nur solltet ihr eben die Farben dieser beachten:). Sontiges:
↪️
Der Text hat nicht mehr hier hingepasst, deshalb wischt bitte oben beim Foto nach links. #ts3
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Du brauchst keine Motivation Glaubst du erfolgreiche Menschen sind dauerhaft motiviert? Denkst ...
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Du brauchst keine Motivation Glaubst du erfolgreiche Menschen sind dauerhaft motiviert? Denkst du es ist notwenig, immer Motivation zu tanken, bevor man loslegt, bevor man sich überhaupt aufrappelt? Vielleicht führt bei dir genau diese Denkweise, zum ständigen aufgeben deiner ... Du brauchst keine Motivation

Glaubst du erfolgreiche Menschen sind dauerhaft motiviert? Denkst du es ist notwenig, immer Motivation zu tanken, bevor man loslegt, bevor man sich überhaupt aufrappelt?

Vielleicht führt bei dir genau diese Denkweise, zum ständigen aufgeben deiner Ziele. Vielleicht ist das der Grund, warum du nur die ersten paar Wochen oder nur Tage durchziehst und danach einfach aufhörst.

Nur weil du nicht mehr motiviert genug bist, verlierst du dein Ziel aus den Augen?! Nur weil eine Veränderung in dein Leben eintitt, wirst du blind für deine großen Träume?! Ist das so? Was machst du dann? Du suchst nach neuer Motivation, Im Internet, in Filmen, bei Freunden, in der Außenwelt eben. Stimmts? Und so dreht sich das immer im Kreis, bis du eines Tages merkst das du alt und grau geworden bist.

Dabei ist deine Einstellung zum Thema Motivation einfach nicht richtig. Dein Mindset ist falsch. Das kannst du aber ganz leicht ändern! Du kannst dein Mindset umlenken. Du kannst deinen Blickwinkel ändern.

Die Sache ist ganz einfach, Dauermotivation existiert nicht. Werde dir dessen erstmal bewusst, bevor du irgendeine Sache durchstartest. Kein Mensch auf diesem Planeten ist dauermotiviert. Die demotivation wird kommen, bei einem früher, bei dem anderen später.
Niemand hat immer bock ins Training zu gehen, sich gesund zu ernähren oder sich an andere Pläne zu halten. Das ist total normal und menschlich. Es gibt Tage da würde man am liebsten den ganzen Tag im Bett verbringen.

Aber weißt du was erfolgreiche Menschen von nicht erfolgreichen unterscheidet? Sie machen auch dann weiter, wenn die Motivation nachlässt, wenn überhaupt keine mehr da ist. Dann wird erst recht weiter gemacht.

Du kannst diese Downphasen perfekt nutzten um zu wachsen. Wenn dein Kopf streikt und du keine Lust mehr hast, mache es einfach trotzdem. Tritt einfach noch mehr aufs Gaspedal. Danach wirst du dich besser fühlen und es bleibt immer noch Zeit zum chillen.

Probiere es aus, immer und immer wieder. Nach einiger Zeit, wenn du das alles überwunden hast, wirst du dir dafür sehr dankbar sein. Ein unbeschreibliches Gefühl wird sich einstellen.

Mach es bei demotivation doppelt so krass!
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[Auszug aus meinem neuen, längerem Blockbeitrag / Link in der Bio] <span class="emoji emoji2b50"></span>️ Schaut man sich auf den Social ...
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[Auszug aus meinem neuen, längerem Blockbeitrag / Link in der Bio] ️ Schaut man sich auf den Social Media Plattformen um, sieht man sie, die rosarote Reitsportwelt. [...] Es wird sich gefreut und man ist glücklich mit seinen gesunden Vierbeinern. Wenn sich dann aber am rosaroten Himmel ... [Auszug aus meinem neuen, längerem Blockbeitrag / Link in der Bio] ⭐️ Schaut man sich auf den Social Media Plattformen um, sieht man sie, die rosarote Reitsportwelt. [...] Es wird sich gefreut und man ist glücklich mit seinen gesunden Vierbeinern. Wenn sich dann aber am rosaroten Himmel plötzlich schwarze Wolken aufziehen, dann gibt es tatsächlich nur noch wenige Blogger (oder solche die es mal werden möchten) die darüber berichten. Dabei gehört das doch zu unserem Pferdealltag dazu, ist sogar meist ein wichtiger Bestandteil. Es läuft nun mal nicht alles rund im Leben, egal ob im Alltag, beim Training oder auf dem Turnier. Und dann gibt es eben leider auch die Momente, wo unsere geliebten Vierbeiner krank werden. Der eine seltener, der andere leider einfach öfters. Und das sind doch eigentlich die Momente, die uns bewusstwerden lassen, wie sehr wir diese Tiere lieben, wie sehr uns doch alle Turnierschleifen oder Stoppelfeldritte der Welt egal sind, wenn wir uns doch nur noch wünschen, dass unsere Pferde schnell wieder gesund werden [...] Die Kolik am Sonntag, ja, es war wieder mal ein riesen Schreck. Ich hatte mir so sehr gewünscht keine Klinik mehr mit ihm von innen sehen zu sollen. Aber langsam lichten sich die schwarzen Rauchwolken wieder und der schöne rosarote Himmel, den wir Reiter doch so alle lieben, blitzt hier und da schon wieder hervor. Rubi ist wieder stabil, wird gerade angefüttert und darf Ende der Woche nach Hause. Wir meistern auch dieses Sommergewitter bestimmt wieder ohne große Probleme, aber dennoch wäre ich nach all den Jahren auch dankbar, dass mein Rubi diese schwarzen Wolken lange nicht mehr sehen muss. Er hat schon so viele dunkle Tage in seinem Leben erlebt, dass es sich seine rosaroten Tage mehr als verdient hat. 💙
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#rubinio #herzenspferd #seelenpferd #oldhorse #cushing #soulhorse #fuchspower #rubinequestrian #equestriangirl #fuchsliebe #twohearts #pferdeverrückt #stallleben #pferdeblogger #horseoftheday
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Ihr seid immer noch auf der Suche nach DEM Post-Workout Drink? 🤔 Dann kennt ihr unseren #HYPERTROPH ...
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Ihr seid immer noch auf der Suche nach DEM Post-Workout Drink? 🤔 Dann kennt ihr unseren #HYPERTROPH HD noch nicht! Mit ihm habt ihr die optimale Unterstützung, denn ihr wisst: Nach dem Workout ist vor dem Workout! @smartgains zeigt in welche Richtung ihr SWIPEN sollt! Gebt eurem Body mit ... Ihr seid immer noch auf der Suche nach DEM Post-Workout Drink? 🤔 Dann kennt ihr unseren #HYPERTROPH HD noch nicht! 🔥 Mit ihm habt ihr die optimale Unterstützung, denn ihr wisst: Nach dem Workout ist vor dem Workout! @smartgains zeigt in welche Richtung ihr SWIPEN sollt! Gebt eurem Body mit dem HYPERTROPH HD die besten Nährstoffe nach dem Training. Entweder im fruchtigen Bubblegum 😋 oder Grapefruit 🤤 Geschmack. Spätestens dann steht eurer gewünschten Form garantiert nichts mehr im Wege! 😏🙏🏻
#rockanutrition #teamrocka #1levelweiter
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Vor genau 4/5Jahren hab ich mich dazu entschieden ein neuen Weg zu gehen . Mein Körper so wie mich ...
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Vor genau 4/5Jahren hab ich mich dazu entschieden ein neuen Weg zu gehen . Mein Körper so wie mich zu verändern . Nach meiner Trennung ...einer sehr langen Beziehung wollte ich einfach etwas ändern .. Ich wollte mein Fokus einfach nur noch auf mich setzten Mein Ziel war es mein Körper so ... Vor genau 4/5Jahren hab ich mich dazu entschieden ein neuen Weg zu gehen .
Mein Körper so wie mich zu verändern .
Nach meiner Trennung ...einer sehr langen Beziehung wollte ich einfach etwas ändern .. Ich wollte mein Fokus einfach nur noch auf mich setzten
Mein Ziel war es mein Körper so in Form zu bringen das ich mich selber schön und sexy finde .. Ich war sehr dünn hatte kaum Kurven ein Po war da nie zu sehen
Und dann ....
Ich habe endlich etwas gefunden was ich geliebt hab es war hart aber es war das beste Gefühl zu sehen das sich jede Mühe lohnt
Die Veränderungen ,das erreichen
der Ziele die Veränderungen am Körper
Ich habe durch den Sport mehr Selbstvertrauen Selbstbewusstsein so wie Kampfgeist bekommen .. Ich habe gelernt für Ziele zu kämpfen nicht aufzugeben egal wie hart es ist
Ich war 6-7 mal die Woche im Training
In der Diät-Zeit sogar 2 mal am Tag
Über 1 Jahr bin ich sogar jedes Wochenende nach München zum @pumping.ercan gefahren um mit ihm zu trainieren
Doch genau vor 1 Jahr (wegen einer Beziehung ) habe ich das alles aufgeben ... (unbewusst )
ich bin immer weniger ins Training gegangen
Die Ernährung hab ich total aus den Augen verloren
Diese Leidenschaft steckt noch in mir ich hatte auch viele Versuche gehabt da wieder reinzukommen
Aber ich hab es nicht mehr als Leidenschaft empfunden... Mittlerweile hat sich an meinem Körper wieder sehr viel verändert
Einige sagen es sieht besser aus als das durchtrainierte die anderen sagen wieder das trainierte steht dir besser .. Und ich ???... diese Frage stelle ich mir oft .. doch ich glaube egal wie man aussieht man wird immer etwas sehen (andere Frauen)was man nicht hat und genau das findet man als Fehler an sich selber und möchte genau so aussehen
Ich führe ein glückliches Leben bin frisch verliebt habe die besten Freunde die man sich wünscht die tollste Familie und genieße mein Leben
Fitness ist für mich jetzt nur noch ein Hobby keine Leidenschaft oder mein Leben mein einziges Ziel etwas zu verändern an mir .. Mein Ziel ist es glücklich zu werden und die Menschen glücklich machen die mir am Herzen liegen
Liebe dich selber so wie du bist ..daran kämpfe ich immer noch #bobbesbylisa
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<span class="emoji emoji1f4a5"></span>Everyone wants to be a Beast... until it’s time to do what REAL Beasts do! <span class="emoji emoji1f44a"></span>🏽<span class="emoji emoji1f4a5"></span> _____________________________ <span class="emoji emoji1f64c"></span>🏽 ...
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Everyone wants to be a Beast... until it’s time to do what REAL Beasts do! 🏽 _____________________________ 🏽 Chestday 🏽! ... ja, fast jeder will gern einen Six-Pack, Muskeln....die Frauen einen schönen runden Pfirsich-Po , einen flachen Bauch- einfach einen definierten ... 💥Everyone wants to be a Beast... until it’s time to do what REAL Beasts do! 👊🏽💥
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🙌🏽 Chestday ✅💪🏽💥!
... ja, fast jeder will gern einen Six-Pack, Muskeln....die Frauen einen schönen runden Pfirsich-Po 🍑, einen flachen Bauch- einfach einen definierten Körper 😎👌🏽, aber wenn’s dann darum geht, etwas durchzuziehen, Vollgas zu geben 💥, sowohl im Training 🏋🏽‍♀️, als auch in der Ernährung ☝🏽... ja, dann scheitert es bei den meisten 🤦🏽‍♀️... an der Disziplin, dem Durchhaltevermögen... mangelnder\ langsamer Fortschritte... ein Grund für manche gleich alles hinzuwerfen, ganz nach dem Motto „ich schaff es eh nicht“ - einfach „die Flinte ins Korn 🌾 werfen“ & genau DAS ist der FALSCHE Weg Leute! ⛔️ Ihr müsst an euch glauben 🙏🏽, euer Ding durchziehen & euch immer euer Ziel vor Augen halten! 💗👊🏽 egal was andere sagen 🤷🏽‍♀️ & auch wenn ihr einen Tiefpunkt habt! Es geht immer weiter & nach einem Tief kommt auch wieder ein Hoch 🙌🏽 ... jeder von euch kann sein Ziel erreichen, ihr müsst nur immer dran bleiben & dürft NIE aufgeben!!! - Do What a Real Beast Do! 👊🏽💥 #nevergiveup 🖤
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🤗 In diesem Sinne möchte ich euch auch gleich noch meinen neuen Sponsor vorstellen 👉🏽 @lionandlionessofficial 🦁💙 ein dänisches Unternehmen, welches noch relativ neu auf dem Markt ist 👶🏼 - und ich darf mich auch noch als erste deutsche Athletin glücklich schätzen 😍 so cool! - ich bin echt total happy ☺️ & die Klamotten sind einfach so toll ☺️👌🏽 - Design & vor allem Material 💯🔝😊 ... Rabattcode hab ich natürlich auch für euch 😎 10% mit dem Code JASMIN10 😋 #lionandlioness
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Heute morgen holte mich der Wecker wieder ganz schön zeitig aus meinem Schlaf. Nach der Arbeit ging ...
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Heute morgen holte mich der Wecker wieder ganz schön zeitig aus meinem Schlaf. Nach der Arbeit ging es dann direkt weiter zur Schwimmhalle und am Ende standen sehr erfreuliche 2700m 🏻‍♀️ auf der Uhr ️! Zu Hause angekommen holte mich zuerst der Hunger ein und nach einem kleinen Snack ging ... Heute morgen holte mich der Wecker wieder ganz schön zeitig aus meinem Schlaf. Nach der Arbeit ging es dann direkt weiter zur Schwimmhalle und am Ende standen sehr erfreuliche 2700m 🏊🏻‍♀️ auf der Uhr ☺️! Zu Hause angekommen holte mich zuerst der Hunger ein und nach einem kleinen Snack ging es nochmal auf eine tolle 10 Kilometer Laufrunde! Dabei ging mir heute total das Herz auf, denn ich holte einen älteren Herren ein, der dann mit mir eine Stück zusammen lief. Auf unseren gemeinsamen 3 Kilometern erzählte er mir von seinen ganzen Vorhaben, seinem Training und die Wettkämpfe, die er schon bestritten hatte. Er strahlte so ein unfassbares Glück und vor allem Freude aus das war einfach nur toll 😍 Ich möchte auch einfach nur Gesund bleiben und das in vielen Jahren noch ganz genauso erleben ☺️ Auf jeden Fall war es genial mal wieder in kurzen Sachen zu laufen, obwohl mir viele Leute noch mit langen Sachen entgegen kamen 😁 Habt ihr eure kurzen Sachen schon herausgekramt? Schönen Abend euch ❤️ PS: Morgen geht’s zur FIBO 😍😍😍 - nur noch 11 Tage bis London 😱 #fearlesslyindependent #running #run #runner #laufen #läufer #halfmarathon #halbmarathon #marathon #triathlon #newbalance
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Pferdemädchenwochenende <span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️ Der Sommer schickt seine Strahlen voraus und endlich hat der ...
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Pferdemädchenwochenende ️ Der Sommer schickt seine Strahlen voraus und endlich hat der Frühling Einzug gehalten, die Deckensaison im Groben beendet Und mein Wochenende hat sich quasi im Stall abgespielt. Freitag Abend ging es spontan noch zum Training mit dem Püppchen. ... Pferdemädchenwochenende ☀️☀️☀️☀️ Der Sommer schickt seine Strahlen voraus und endlich hat der Frühling Einzug gehalten, die Deckensaison im Groben beendet 😃
Und mein Wochenende hat sich quasi im Stall abgespielt.

Freitag Abend ging es spontan noch zum Training mit dem Püppchen. Das Verladen klappt wieder einwandfrei 😁 Sie war so schnell auf dem Anhänger, dass ich gar nicht hinterher kam. Ja richtig: sie ist alleine raufgestiefelt 😅 Ich mag das ja eigentlich gerne und verlade Pino auch so, aber ich bin da doch eigentlich lieber drauf vorbereitet.

Auf dem Platz angekommen, mussten wir noch etwas warten, was Madame gar nicht schmeckte. Warten und dann auch noch alleine ist nicht nach ihrem Geschmack. Da interessierten sie auch nicht die anderen Pferde drumrum. Als ich dann endlich drauf saß war der Gang auch drin. Holla hat die in letzter Zeit eine Motivation. Also immer wieder über den Sitz zurückholen und anfangen. Rechts kein Problem, links naja. Das liegt aber einfach daran, das meine Hilfen da zu unpräzise kommen und ich es nicht halten kann. Um die Durchlässigkeit zu steigern bzw. überhaupt erstmal wieder herzustellen, haben wir uns an Trab-Galopp-Trab-Übergänge gewagt. Und jeden meiner Fehler quittiert Püppchen auch direkt mit rausheben und Kopfschlagen. Klar, sie kann es selbst noch nicht halten, aber so ein bisschen Nachsicht? Auch hier wieder: rechts galoppiert sie gut und ich bekomme sie durchgetrieben und frei gemacht, links fällt sie mir aus sobald mir auch nur minimal die Kraft ausgeht im Bein. Also immer wieder traben, angaloppieren, mitschwingen (und vor allem treiben 😂) und dann durchparieren. Und das Treiben nicht vergessen 🙈 Meine Versuche des deutlichen Treiben waren so witzig, dass unsere Trainerin vor Lachen fast vom Pferd gefallen ist. Was rechts aussieht wie ein normaler Reiter, gerät links komplett in ein unkoordiniertes Durcheinander - genannt #körperklaus...
Aber Muskeln bekommt man nur indem man sie benutzt und so musste ich immer und immer wieder das Gleiche machen, bis die Übergänge so waren, dass man guten Gewissens aufhören konnte. Von gesetzten, schönen Übergängen wie im Lehrbuch sind wir noch weit entfernt, aber sie schob⬇
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 #beatberlin42 Das war das Motto am Sonntag. Zwei Tage sind seitdem vergangen und endlich ist etwas ...
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#beatberlin42 Das war das Motto am Sonntag. Zwei Tage sind seitdem vergangen und endlich ist etwas Zeit um das Rennen nochmal Revue passieren zu lassen. Es war das erste Mal dass ich bei einem Marathon nicht für mich gelaufen bin sondern meinen Onkel über die 42,195 km begleitet habe. Sein ... #beatberlin42
Das war das Motto am Sonntag. Zwei Tage sind seitdem vergangen und endlich ist etwas Zeit um das Rennen nochmal Revue passieren zu lassen.
Es war das erste Mal dass ich bei einem Marathon nicht für mich gelaufen bin sondern meinen Onkel über die 42,195 km begleitet habe. Sein Ziel war es 3:59:59 oder schneller zu laufen, Hauptsache es steht keine 4 vorne dran. Also hieß es für mich gleichmäßig Tempo laufen, Lücken finden, Getränke holen und reichen und natürlich motivieren. Ab km 32 wurde es richtig hart für ihn sodass ich die letzten 10 km einen Monolog führen musste 😂
Als wir dann endlich Unter den Linden waren wusste ich dass WIR es schaffen würden, da gab es das erste Mal Gänsehaut die dann nach dem Brandenburger Tor noch stärker wurde. So erging es mir nichtmal bei meinen „eigenen“ Läufen. Nach 3:58:47 waren wir dann im Ziel, mein Onkel fertig mit der Welt aber überglücklich. Auch ich war und bin mega stolz auf Ihn, es war ein hartes Rennen. Dafür aber auch deutlich intensiver als sonst da ich die Stimmung und alles drum herum ganz anders wahrgenommen habe. Für mich war es definitiv ein gutes und stimmungsvolles Training auf dem Weg zum Dresden-Marathon.
Auch von mir noch herzlichen Glückwunsch an alle Finisher, ganz besonders an @running.chris.froehlich der seinen ersten Marathon gleich unter 4 Stunden gefinisht hat. Ein besonderer Dank auch an @lauftrainingcom für die Unterstützung!
Vielen Dank auch an alle Helfer auf und neben der Strecke sowie @scc_events für die tolle Organisation. .
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#beatberlin42 #werunberlin #berlin #berlinmarathon #berlinmarathon2017 #marathon #marathonrunner #marathontraining #run #running #runner #runhappy #lauftrainingcom #laufen #laufenmachtglücklich #followtheblueline #enjoylife #qualitytime #stayfocused
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Hier habe ich ein Transformationsbild von meiner #Diät für euch <span class="emoji emoji1f525"></span> Links war ich schon ein paar Tage ...
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Hier habe ich ein Transformationsbild von meiner #Diät für euch Links war ich schon ein paar Tage (seit dem 02.01) auf Diät und rechts ist ein Bild von vor ein paar Tagen. Ich muss dazu sagen, dass das Licht natürlich auch perfekt war und die Bilder nach dem Training entstanden sind Morgen ... Hier habe ich ein Transformationsbild von meiner #Diät für euch 🔥 Links war ich schon ein paar Tage (seit dem 02.01) auf Diät und rechts ist ein Bild von vor ein paar Tagen. Ich muss dazu sagen, dass das Licht natürlich auch perfekt war und die Bilder nach dem Training entstanden sind 😄 Morgen kommt ein neuer Diät Vlog, wo ich noch ein paar weitere Sachen zu dem Unterschied sagen werde ☺️ Ich muss zugeben, dass ich den Unterschied wirklich heftig finde aber auch, dass ich nach der #FIBO nicht weiter Diät machen werde und mich schon wieder darauf freue Sushi & „normal gesund“ ohne kcal Defizit zu essen. Ich merke selbst, dass meine Laune während der Diät super hin- und herschwankt und meinem Körper ganz schön viel abverlangt. Ganz zu schweigen von meiner Familie und meinen Freunden die meine Laune dann manchmal aushalten müssen 😂 Dauerhaft bzw. noch länger habe ich keine Lust darauf. Ich fühle mich auch auf dem linken Bild wohl in meiner Haut ❤️Trotzdem bin ich sehr Stolz, es durchgezogen zu haben & dass man so einen starken Unterschied sieht. (Aber eine Woche habe ich ja noch vor mir 🙈). Danke an die, die mich unterstützen & motivieren, besonders: @michel_witting @imkewhatchamacallit @isabelle_bu 💕💕 ____________________________________
#mcfit #gym #gymsharkwomen #gymtransformation #diet #oldenburg #gymgirl #gymshark #nike #aimn #training #abs #shredded #abnehmen #diettransformation #motivation #gymmotivation #instagirl #instagood #benefit #fitx #fitness #blogger #fitnessblogger
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Endlich wieder richtig trainieren. Vier lange Wochen Reha ohne anständiges Training und kaum ...
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Endlich wieder richtig trainieren. Vier lange Wochen Reha ohne anständiges Training und kaum zu Hause gab es ne Erkältung gratis und dazu noch ne Bindehautentzündung. Für dieses Jahr war es das dann hoffentlich an Ausfällen!!! Dafür waten heute beide meiner Trainingsbuddys nicht ... Endlich wieder richtig trainieren. Vier lange Wochen Reha ohne anständiges Training und kaum zu Hause gab es ne Erkältung gratis und dazu noch ne Bindehautentzündung. Für dieses Jahr war es das dann hoffentlich an Ausfällen!!! ☺
Dafür waten heute beide meiner Trainingsbuddys nicht da, aber Bella hat mich tatkräftig “unterstützt“ 😂
Nach so einem tollen Training kann ich jetzt aber beruhigt ins Wochenende gehen! 😁💪
#benchpress #girlswholift #squats
#weightlifting #powerlifting #muscles #girlswithmuscle #fitmom #instafit #fitness #crossfit #powerliftingmotivation #lifestyle #strength #fitfam #strongmom #trainhard #nopainnogain #motivation #bodybuilding #eleiko #beauty #fitnessfreak #weights #badsachsa #raw #fitspiration #ironaddict #deadlift #selfie
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[Anzeige] Kleines Formupdate nach 4 Wochen Oldschooldiet! Auch wenn ich öfter mal zweifle und ...
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[Anzeige] Kleines Formupdate nach 4 Wochen Oldschooldiet! Auch wenn ich öfter mal zweifle und mich als sehr ungeduldig wahrnehme, so läuft es objektiv gesehen genau nach Plan. Genau wie viele OSD-User habe ich oft ein schlechtes Gewissen weil ich so viel esse Jedoch mache ich mir immer ... [Anzeige] Kleines Formupdate nach 4 Wochen Oldschooldiet! Auch wenn ich öfter mal zweifle und mich als sehr ungeduldig wahrnehme, so läuft es objektiv gesehen genau nach Plan. Genau wie viele OSD-User habe ich oft ein schlechtes Gewissen weil ich so viel esse🙀 Jedoch mache ich mir immer wieder selbst bewusst, wie wichtig es für meine Leistung im Training und Alltag ist!!! Eine Diät ist ein Marathon, kein Sprint!!! Es gewinnt derjenige, der am längsten durchhält und bis ans Ziel kommt. Ausnahmen bilden sogenannte „Minicuts“.
Wenn auch Du in Deine persönliche Bestform kommen willst, dann hole Dir noch jetzt das OSD E-Book vergünstigt, inkl. aller Updates, Videos und der OSD-Light Varianten (Mischkost, Vegetarisch, Vegan)! Bis heute 00.00 gibt es Sie noch im Angebot für 49€ anstatt 67€. Mehr Infos auf der Website:
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[Werbung/Ad] Ich habe dieses Jahr, abgesehen von dem Overall Win bei den “Arnolds” <span class="emoji emoji1f609"></span>, noch EINIGES ...
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[Werbung/Ad] Ich habe dieses Jahr, abgesehen von dem Overall Win bei den “Arnolds” , noch EINIGES vor und in Planung Ich freue mich alles nach und nach euch dann noch preiszugeben.. sobald die Zeit reif ist.. 🥇🏽 #youandmeagainsttheworld #Champion4Life #WhateverItTakes “Success ... [Werbung/Ad]
Ich habe dieses Jahr, abgesehen von dem Overall Win bei den “Arnolds” 😉, noch EINIGES vor und in Planung 😏 Ich freue mich alles nach und nach euch dann noch preiszugeben.. sobald die Zeit reif ist.. 🏆🥇🙌🏽 #youandmeagainsttheworld #Champion4Life #WhateverItTakes
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Y U M <span class="emoji emoji1f60b"></span> Bild liegt auch schon wieder gut 2 Wochen zurück, da es heute aber essentechnisch nach‘m Training ...
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Y U M Bild liegt auch schon wieder gut 2 Wochen zurück, da es heute aber essentechnisch nach‘m Training zeitlich bedingt schnell gehen musste, gab’s tatsächlich mal ein Sub, ohne Sauce mit extra Chicken, also durchaus fitnesstauglich 🏼 Training ist durch für heute - die Delts waren dran, ... Y U M 😋
Bild liegt auch schon wieder gut 2 Wochen zurück, da es heute aber essentechnisch nach‘m Training zeitlich bedingt schnell gehen musste, gab’s tatsächlich mal ein Sub, ohne Sauce mit extra Chicken, also durchaus fitnesstauglich 👌🏼 Training ist durch für heute - die Delts waren dran, was verhältnismäßig flott ging 💪🏼 Seither steht Büro-Arbeit an & von 15-21 Uhr dann noch Arbeiten im Gym 🙄 Und weil’s an Action dann noch nicht reicht bzw. um endlich mein Defizit dieser Woche auszugleichen ist im Anschluss noch ein Stündchen Cardio geplant 💦
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Hello <span class="emoji emoji2600"></span>️ Zwar noch relativ früh aber das Essen für heute will nun mal auch irgendwann gekocht werden ...
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Hello ️ Zwar noch relativ früh aber das Essen für heute will nun mal auch irgendwann gekocht werden 🤷‍♂️ Deshalb mal kein Frühstücksbild...ich mach mich jetzt fertig, organisiere mir schnell ein Frühstück und fahr dann zum Training Was steht bei euch heute an? Nach dem Training 🏋️‍♂️ ... Hello ☀️ Zwar noch relativ früh aber das Essen für heute will nun mal auch irgendwann gekocht werden 🤷‍♂️ Deshalb mal kein Frühstücksbild...ich mach mich jetzt fertig, organisiere mir schnell ein Frühstück und fahr dann zum Training 👏 Was steht bei euch heute an? Nach dem Training 🏋️‍♂️ wird dann bis 22 Uhr gearbeitet 😴 Early Bird passt manchmal nicht mit Spätschicht zusammen 🤦‍♂️ Aber was muss das muss 🤗 Genießt das schöne Wetter ☀️ #workforit #enableyourfullpotential #muscles #nopainnogain #fitx #powerlifting #crossfit #love #healthy #crossfitmen #strength #nutrition #ernährung #workout #fitness #fit #wod #ichliebefoodblogs #foodporn #paleo #nutrition #followme #motivation #cf #cleaneating #fitnessaddict #crossfitgermany #fresh #tasty
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Nachdem ich gestern schwimmen und locker laufen war, standen heute die letzten beiden Einheiten ...
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Nachdem ich gestern schwimmen und locker laufen war, standen heute die letzten beiden Einheiten auf dem Plan. Bei bestem Münsterwetter, Dauerregen und Wind, ab in die Laufschuhe für einen langen Lauf. Es ging nur Kopf gegen müden Körper und gegen das miese Wetter. Aber, durchgezogen. ... Nachdem ich gestern schwimmen und locker laufen war, standen heute die letzten beiden Einheiten auf dem Plan.
Bei bestem Münsterwetter, Dauerregen und Wind, ab in die Laufschuhe für einen langen Lauf. Es ging nur Kopf gegen müden Körper und gegen das miese Wetter. Aber, durchgezogen. Nach der Mittagspause war ich dann noch locker schwimmen.
Damit ist das Training auf Mallorca beendet.
Ich konnte alle Einheiten wie geplant durchziehen. Jetzt darf das Training erstmal sacken und ich freue mich auf den Ruhetag morgen. Dann geht’s auch wieder zurück.
Aber, das zweite Trainingslager auf Mallorca folgt in ein paar Wochen.
Ich freue mich schon.
#mallorca #trainingslager #steffisteinbergcoaching #laufen #schwimmen #triathlontraining #thriathlon
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Werbung | Stay close to people, who feel like sunlight <span class="emoji emoji1f4ab"></span> ________________________________________ 24std ...
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Werbung | Stay close to people, who feel like sunlight ________________________________________ 24std Dienst gehabt, müde, hungrig, schlecht gelaunt, keine Lust auf Sport... Ich bin trotzdem gegangen. Wieso? Weil ich genau weiß, dass es mich nicht erfüllt wenn ich nicht gehe ... Werbung |
Stay close to people, who feel like sunlight 💫
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24std Dienst gehabt, müde, hungrig, schlecht gelaunt, keine Lust auf Sport...
Ich bin trotzdem gegangen. Wieso? Weil ich genau weiß, dass es mich nicht erfüllt wenn ich nicht gehe und mich dann sofort ins Bett lege. Da habe ich danach ja auch noch Zeit zu und habe mich dann wenigstens noch richtig ausgepowert 🙋🏼‍♀️ Manchmal muss man abwägen, aber ich weiß jetzt, nach einem guten Training, dass ich zu 💯 alles richtig gemacht habe und fühle mich super!
Zu Hause wird sich gleich trotzdem erstmal hingelegt 😅
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#fitnessgirl #smilodoxwomen #fitness #motivation #fitspiration #gym #strong #fitnessmodel #model #girl #outfit #mcfit #summer
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Sunday vibes <span class="emoji emoji1f4ab"></span> - <span class="emoji emoji261d"></span>🏽<span class="emoji emoji1f469"></span>🏽‍<span class="emoji emoji1f4bb"></span>Dieses Emoji beschreibt wohl am besten meinen heutigen Tag. Nachdem ...
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Sunday vibes - 🏽🏽‍Dieses Emoji beschreibt wohl am besten meinen heutigen Tag. Nachdem ich gestern in Bezug auf meine Hausarbeit eher faul war und nach 🏋🏽‍♀️ Training, 🏽 Auftritt noch ein wenig Quality Time mit meinem Dad genossen habe, wurde heute wieder produktiv gearbeitet. - Deshalb ... Sunday vibes 💫
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☝🏽👩🏽‍💻Dieses Emoji beschreibt wohl am besten meinen heutigen Tag.
Nachdem ich gestern in Bezug auf meine Hausarbeit eher faul war und nach 🏋🏽‍♀️ Training, 💃🏽 Auftritt noch ein wenig Quality Time mit meinem Dad genossen habe, wurde heute wieder produktiv gearbeitet.
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Deshalb dachte ich gestern Abend - stell dir doch deinen Wecker ⏰ für 7:00. Das mit dem aufstehen, hat leider nicht ganz so gut geklappt. 🤦🏽‍♀️ Hätte mich selbst auch ehrlich gesagt überrascht.
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Aber das witzige daran ist die Tatsache, dass ich mit dem Glauben aufgestanden bin wir hätten schon 13:15.
Als ich dann aber während des Frühstücks auf meine Uhr geguckt habe konnte ich feststellen, dass es doch erst 10:15 war. Mal wieder so eine Typisch Debby Aktion 🤦🏽‍♀️
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📌Was ich noch sagen wollte ist, dass ich es super cool fand, dass gestern so viele auf die Story regiert haben ☺️👍🏽 Find das immer schön mit euch in Interaktion zu treten. Gerne öfter ☝🏽
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Ich wünsche euch jetzt noch ein schönes Restwochenende🌸, ich bin jetzt beim Cheerleader Training.
Wie würdet ihr eure Wochenende in Form von Emojis beschreiben ? Gehört ihr eigentlich auch eher zu den Langschläfern 💤 oder seid ihr Frühaufsteher 🐛? ——————————————
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Guten Morgen meine Lieben <span class="emoji emoji1f60a"></span> . Ich wünsche euch einen schönen Start in die neue Woche! Ich muss heute ...
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Guten Morgen meine Lieben . Ich wünsche euch einen schönen Start in die neue Woche! Ich muss heute arbeiten und nachmittags gehts dann ins Training . Nach dem Training wird dann nur noch entspannt und dann gibt es natürlich wieder MAAAAGERQUAAAARK Mit ganz viel Mandelmuß und Früchten ... Guten Morgen meine Lieben 😊
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Ich wünsche euch einen schönen Start in die neue Woche! Ich muss heute arbeiten und nachmittags gehts dann ins Training 💪 .
Nach dem Training wird dann nur noch entspannt und dann gibt es natürlich wieder MAAAAGERQUAAAARK 😍 Mit ganz viel Mandelmuß und Früchten 😍😁
Photographer: @styrkestudio
#motivation #gym #fitness #fitfam #picoftheday #pictureoftheday #photooftheday #photography #photo #awesome #instagood #instadaily #fitnessmotivation #abs #inspiration #germany #fitbit #fibo2018
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Mittagessen von meinem Bruderherz und mir <span class="emoji emoji1f601"></span> Eiweißshake Milk Chocolate Cookies <span class="emoji emoji1f36a"></span> wir haben nämlich ...
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Mittagessen von meinem Bruderherz und mir Eiweißshake Milk Chocolate Cookies wir haben nämlich beschlossen das unser Mittagessen heute eher klein ausfällt weil es später noch einen Geburtstagskuchen gibt aber nach unserem Training können wir uns das schon auch gönnen wollte eigentlich ... Mittagessen von meinem Bruderherz und mir 😁 Eiweißshake Milk Chocolate Cookies 🍪 wir haben nämlich beschlossen das unser Mittagessen heute eher klein ausfällt weil es später noch einen Geburtstagskuchen gibt 🎂 aber nach unserem Training können wir uns das schon auch gönnen 😝 wollte eigentlich noch in die Sauna aber dann war genau heute geschlossen 😞 dafür gab es dann noch eine extra Runde aufm Stepper 😅
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3️⃣-2️⃣-1️⃣- GO <span class="emoji emoji1f3c3"></span>🏼‍♂️ Vorbereitung und Planung ist ein Tool, dass euch auf ein neues Level bringt. ...
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3️⃣-2️⃣-1️⃣- GO 🏼‍♂️ Vorbereitung und Planung ist ein Tool, dass euch auf ein neues Level bringt. ️Sein Training langfristig zu planen ist sehr sinnvoll. Du kannst es so in Richtung deiner Ziele aufbauen und immer wieder verfeinern. Wenn du #freischnauze trainierst, irrst du oftmals ... 3️⃣-2️⃣-1️⃣- GO 🏃🏼‍♂️
Vorbereitung und Planung ist ein Tool, dass euch auf ein neues Level bringt. 💯
⚠️Sein Training langfristig zu planen ist sehr sinnvoll. Du kannst es so in Richtung deiner Ziele aufbauen und immer wieder verfeinern. Wenn du #freischnauze trainierst, irrst du oftmals planlos von Einheit zu Einheit und hast keine langfristige Kontrolle über dein Training und deine Fortschritte. Anders beim Training nach Plan.
⚠️ Wenn du dein Training planst, bist du während des Trainings mental viel besser in der Einheit. Du weißt, welche Übung mit welcher Satz- & Wiederholungszahl zu absolvieren ist und kannst dich so viel besser mental drauf vorbereiten und vor allem auch durchziehen.
⚠️ Lege deine Trainingszeiten und Trainingstage fest, du wirst sehen, dass es dann noch viel einfacher ist aus einer geplanten Struktur sein Training durchzuziehen und es kommen zudem keine Ausreden auf. #noexcuses
👉🏼 Plane dein Training und hole noch mehr aus dir und deinen Einheiten💥
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Anzeige | Thema Proteinshakes <span class="emoji emoji1f64c"></span> . Muss man Eiweißshakes trinken? Nein! . Wer genügend Fleisch, ...
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Anzeige | Thema Proteinshakes . Muss man Eiweißshakes trinken? Nein! . Wer genügend Fleisch, Quark, Fisch oder andere Eiweißquellen zu sich nimmt, braucht keine Eiweißshakes. . Aber: Ich würde einem Großteil von euch Eiweißpulver empfehlen, da die meisten von euch den Tag über ... Anzeige | Thema Proteinshakes 🙌
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Muss man Eiweißshakes trinken? Nein!
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Wer genügend Fleisch, Quark, Fisch oder andere Eiweißquellen zu sich nimmt, braucht keine Eiweißshakes. .
Aber: Ich würde einem Großteil von euch Eiweißpulver empfehlen, da die meisten von euch den Tag über nicht genügend bzw. keine hochwertigen Eiweißquellen zu sich nehmen.
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Für mich gehört es zur Routine nach dem Training einen Eiweißshakes zu trinken und dabei meine #fredferkel zu schnabulieren 😁💪
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Vor allem wer nach dem Training nicht sofort etwas eiweißreiches hochwertiges essen kann, sollte auf einen Shake zurückgreifen.
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Des Weiteren kann man mit Eiweißpulver auch sehr gut backen, Porridge oder smoothies machen und wenn man dann noch eine geile, leckere Sorte gefunden hat - nämlich Apfelstreusel mit Vanillepudding von @bulkpowders_de - dann hat man alles richtig gemacht 😍
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Macht euch einen schönen Dienstag! Bald ist schon wieder Wochenende 🙌
#workhardplayhard
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🏅Finished my 10th marathon 🏅 „Wenn ich irgendwo Bestzeit laufen kann, dann in Hamburg.“ Genau ...
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🏅Finished my 10th marathon 🏅 „Wenn ich irgendwo Bestzeit laufen kann, dann in Hamburg.“ Genau das waren meine Worte, als ich mir letztes Jahr meine Pläne für 2018 notiert habe: Challenge accepted 🏼 Mission 03:30 h steht! Anfang des Jahres ging für mich dann das Training für den @haspamarathonhamburg ... 🏅Finished my 10th marathon 🏅
„Wenn ich irgendwo Bestzeit laufen kann, dann in Hamburg.“ Genau das waren meine Worte, als ich mir letztes Jahr meine Pläne für 2018 notiert habe: Challenge accepted 💪🏼 Mission 03:30 h steht!
Anfang des Jahres ging für mich dann das Training für den @haspamarathonhamburg los - Zielzeit: 03:30 oder mindestens eine neue PB, also Sub 03:40. Das erste mal seit Jahren wieder nach Plan trainieren 🙈 Ich hatte schon ein bisschen Angst davor, denn Tempoeinheiten und Intervalle sind nicht gerade meine Lieblingseinheiten 🙈 Aber ich hab mich durchgebissen - bei 90% schlechten Wetterverhältnissen und 3 Wochen Trainingsausfall dank Grippe. Zwischenzeitlich war ich einfach nur deprimiert und hatte mein Ziel schon abgeschrieben, aber ich wusste auch, dass am Ende abgerechnet wird und ich vor allem eine Wettkampfsau bin 🐷🐽 Das Training allgemein war ein Auf und Ab und der Winter hat mir zusätzlich meine letzten Energiereserven genommen. Ich wusste, dass es hart wird - wollte aber weiter an meinem Traum festhalten.
Mit dem @bostonmarathon vor 2 Wochen hatte ich mir einen absoluten Lauf-Traum erfüllt - die Bedingungen waren knallhart und der Lauf eine reine Kälte-, Regen- und Windschlacht 🤪 Von den Auswirkungen hatte ich noch lange was und so wusste ich auch, dass Hamburg eine schwere Nummer wird. Nichtsdestotrotz wollte ich angreifen und genau das tat ich gestern 😎 Wenn man eine neue Bestzeit laufen will, dann muss man von Anfang an Vollgas geben - Alles oder Nichts! Sekt oder Selters! Da gibt es kein dazwischen, man muss von Sekunde 1 einfach alles geben. Der Rest entscheidet sich dann auf der Strecke und genau DAS ist das, was ich am Marathon liebe. Du weißt nie was auf den mehr als 42 km passieren wird. Es kann bis km 35 gut laufen und dann kann der Einbruch kommen. Es kann aber auch die ganze Zeit flutschten. Man weiß es nie und deshalb reizt mich diese Distanz immer wieder. Und eins hat mir der 10. Marathon gestern gezeigt: Du kannst diesen Lauf nur im Kopf bezwingen. Denn die mentale Anstrengung ist fast genauso hart wie die körperliche.
🔽🔽Weiter in den Kommenatren 🔽🔽
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Gerade Bild von gestern nochmal genommen <span class="emoji emoji1f605"></span><span class="emoji emoji1f605"></span> Verdammt <span class="emoji emoji1f605"></span> Nehmen wir eines von Sonntag <span class="emoji emoji1f601"></span> Moin Moin! So ...
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Gerade Bild von gestern nochmal genommen Verdammt Nehmen wir eines von Sonntag Moin Moin! So langsam werden die Bilder an der Stelle doch wieder sportlicher. Hoffentlich reicht es, lange habe ich nicht mehr und zum Glück mit heute auch nur noch 7 Arbeitstage bis Urlaub. Heute habe ... Gerade Bild von gestern nochmal genommen 😅😅 Verdammt 😅 Nehmen wir eines von Sonntag 😁 Moin Moin!

So langsam werden die Bilder an der Stelle doch wieder sportlicher. Hoffentlich reicht es, lange habe ich nicht mehr und zum Glück mit heute auch nur noch 7 Arbeitstage bis Urlaub. Heute habe ich einen sehr langen Tag, da meine Trainer Kollegen zur FiBo sind und ich dann heute nach Arbeit und Training um 19 Uhr noch den Einweisungstermin mache. Danach falle ich dann bestimmt nur um. Bevor es ins Training geht, wollte ich auch noch ins Sonnenstudio und mich für den Formcheck Sonntag chic machen 🙂  Startet gut in den Tag und lässt Euch nicht weg pusten! ❤

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Mein Mittagessen von heute <span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f646"></span>🏼 ich mach mal mit bei den Schupfnudeln #schupfnudelsoulsister ...
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Mein Mittagessen von heute 🏼 ich mach mal mit bei den Schupfnudeln #schupfnudelsoulsister @myri_fit @xanjuschx 🏻️ war sau lecker Ich steh gerade auf dem Crosser, hab heute Brust & Rücken trainiert und heute ist Tag 4 bzw 6 von meinen 7 bzw 9 Tagen Crosser Challange & eyy Leute ... Mein Mittagessen von heute 😍😋🙆🏼 ich mach mal mit bei den Schupfnudeln #schupfnudelsoulsister @myri_fit @xanjuschx ☺️✌🏻️
war sau lecker 😋😋😋

Ich steh gerade auf dem Crosser, hab heute Brust & Rücken trainiert und heute ist Tag 4 bzw 6 von meinen 7 bzw 9 Tagen Crosser Challange & eyy Leute nach meinem Bein Training gestern noch auf den Crosser zu gehen und dann noch mit dem Fahrrad heim zu fahren 😳 ich bin heute dezent im Arsch aber #grenzenloserehrgeiz ✌🏻️ Schönen Abend 😘😘😘😘
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Nachdem ich Q letzte Woche Freitag und Samstag das erste Mal wieder locker mit Gurt longiert habe und er dazu auch noch gut lief, haben wir nun das Training wiederaufgenommen. Sonntag habe ich ihn nur laufenlassen, war wohl auch gut so, hat sich doch mal zwei Runden etwas ausgebockt Da er ... Nachdem ich Q letzte Woche Freitag und Samstag das erste Mal wieder locker mit Gurt longiert habe und er dazu auch noch gut lief, haben wir nun das Training wiederaufgenommen. Sonntag habe ich ihn nur laufenlassen, war wohl auch gut so, hat sich doch mal zwei Runden etwas ausgebockt 🐎💨 Da er auch Montag dann an der Longe sehr brav war, wagten wir also am Dienstag den Schritt das erste Mal seit über vier Wochen wieder ein Sattel und Reiter drauf zu setzten. Ich bin ehrlich, die ersten zwei Runden an der Longe mit Sattel war er doch ziemlich klemmig inklusive ein paar Bucklern 😶 akzeptierte es aber dann sehr schnell. Man konnte von Runde zur Runde zusehen, wie entspannter und lockerer wurde. 👏🏼 Als die Jungs sich dann ans Aufsteigen machen, bin ich tatsächlich um die Ecke gegangen 😂🙈 Ich war so krass aufgeregt, dass ich die ersten Minuten nur ab und an mal um die Ecke gelunzt habe, ob er auch brav ist. Als ich dann gesehen habe, wie brav er wirklich unter dem Reiter seine Runden (an der Longe) drehte, konnte ich mich auch wieder entspannen. Wir haben wirklich nur ein paar Runden gemacht, einfach erst mal zur Gewöhnung. Aber Q war wirklich brav und auch unterm Reiter nicht klemmig oder so. Bin sehr stolz auf meinem kleinen Chaoten. Nach dem Reiten habe ich ihn noch in Ruhe Schritt geführt, fertiggemacht, abgespritzt, usw. Als ich ihn dann noch mal anbinden wollte, hat er wieder den Panzer gespielt und mich versucht drei Mal umzurennen, weil er lieber in seine Box wollte. 🤦🏼‍♀️ Ich habe mich dann am Ende doch durchsetzen können, aber es war bis dahin ein ziemlicher Kampf… Wenn der halt büffelt, dann richtig… 🤷🏼‍♀️😂
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Nachdem Training der letzten Tage, besonders nach der langen Radeinheit durch die Berge und dem ...
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Nachdem Training der letzten Tage, besonders nach der langen Radeinheit durch die Berge und dem anschließenden Koppellauf, war ich doch leicht angeschlagen was auch die Erschöpfungungswerte schonungslos zeigten. Mit meiner Trainerin, Steffi Steinberg, haben wir dann anhand der ... Nachdem Training der letzten Tage, besonders nach der langen Radeinheit durch die Berge und dem anschließenden Koppellauf, war ich doch leicht angeschlagen was auch die Erschöpfungungswerte schonungslos zeigten.
Mit meiner Trainerin, Steffi Steinberg, haben wir dann anhand der Werte und der Wettervorhersage den Trainingsplan angepasst.
Gestern wurde dann morgens nur locker geschwommen. Ich habe dann noch ein bisschen Stretching gemacht und den Rest des Tages nur in der Sauna und am Pool verbracht. Nur unterbrochen durch essen und trinken.
Da heute noch die Sonne den ganzen Tag am Himmel stehen sollte, haben wir die Königsetappe auf heute vorgezogen.
Freitag und Samstag sieht das Wetter nicht ganz so dolle aus und ich wollte nicht bei regen durch die Berge fahren.
Also dann heute mit dem Rad von Pollenca über Kloster Lluc, Puig Major, Soller, Coll de Soller, Bunyola, Orient, Lloseta, Manacor, Inca, Sa Pobla und zurück nach Pollenca.
Angekommen und schnell die Laufschuhe an für eine kurzen, langsamen Koppellauf.
Fühlte sich alles ganz ordentlich an.
Aber jetzt ist auch gut für heute.
Duschen, essen, trinken ab ins Bett.
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 #onedayout und ich freue mich sooo sehr auf morgen! Der erste Wettkampf der Saison ist immer so aufregend ...
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#onedayout und ich freue mich sooo sehr auf morgen! Der erste Wettkampf der Saison ist immer so aufregend zu sehen wie die Form im Gesamtbild aussieht! Farbe, Bikini, Styling usw. verändert den Look nochmal sehr. Meine Form wird morgen 95% fertig sein, denn die EM ist erst 4 Wochen später ... #onedayout und ich freue mich sooo sehr auf morgen! Der erste Wettkampf der Saison ist immer so aufregend zu sehen wie die Form im Gesamtbild aussieht! Farbe, Bikini, Styling usw. verändert den Look nochmal sehr. Meine Form wird morgen 95% fertig sein, denn die EM ist erst 4 Wochen später aber bisher bin ich zufrieden mit allem ☺️🙌🏼 ich hoffe das ich morgen Mein Make-up noch hin bekomme und nicht aussehe wie ein Clown 🤣 Schatzi ist noch im Training und Wenn er wiederkommt wird dann die erste Farbe TopTan aufgetragen, die ich natürlich von meinem Sponsor @sportnahrung_engel bekommen habe 😇☺️. Ich versuche euch morgen mitzunehmen. Nach dem Wettkampf gibts dann noch was gutes zu Essen nach über 4 Monaten strikter Diät hüpft mein ❤️ etwas höher wenn ich daran denke 😂🙌🏼
Wünsche euch noch ein schönes Wochenende 😘
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Anzeige Halli Hallo meine <span class="emoji emoji1f430"></span><span class="emoji emoji1f496"></span> Nach dem Training gibt es einen leckeren YamBam Riegel von @bodyattacksportsnutrition ...
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Anzeige Halli Hallo meine Nach dem Training gibt es einen leckeren YamBam Riegel von @bodyattacksportsnutrition - mein Lieblingsgeschmack ist übrigens „ Chunky Chocolate Caramel „ Müsst Ihr auf jeden Fall Probieren - Der Riegel ist aber auch öfters in meiner Handtasche versteckt ... Anzeige
Halli Hallo meine 🐰💖
Nach dem Training gibt es einen leckeren YamBam Riegel von @bodyattacksportsnutrition - mein Lieblingsgeschmack ist übrigens „ Chunky Chocolate Caramel „ 😋😋😋 Müsst Ihr auf jeden Fall Probieren 😻
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Der Riegel ist aber auch öfters in meiner Handtasche versteckt und ist oft ein Snack für zwischen durch und da es den YamBammmm Riegel jetzt auch in 40g und nicht nur in 80g gibt - noch besser für mich zum snacken😬
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Wart Ihr heute fleißig?
Ich habe heute meeeega gute Laune, werde jetzt dann noch kochen und @hohle.der.lowen gucken - freue mich, dass die Sendung jetzt wieder läuft !😻😻😻
💖Schönen Abend 👍🏼💖
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Ich müsste das ganze von gestern noch verdauen... Meine Tage waren schon immer gefühlte 48 Stunden ...
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Ich müsste das ganze von gestern noch verdauen... Meine Tage waren schon immer gefühlte 48 Stunden lang, aber der Tag gestern dauerte echt eine Ewigkeit 😶 um Punkt 8 Uhr standen wir mit dem Dackel schon beim Pony vor der Box und haben erste Äpfel verfüttert, nachher gabs eine Runde ausgiebig ... Ich müsste das ganze von gestern noch verdauen... Meine Tage waren schon immer gefühlte 48 Stunden lang, aber der Tag gestern dauerte echt eine Ewigkeit 😶 um Punkt 8 Uhr standen wir mit dem Dackel schon beim Pony vor der Box und haben erste Äpfel verfüttert, nachher gabs eine Runde ausgiebig putzen, Wunde versorgen (gestern hat die mir gar nicht gefallen) und nachher ging es zum führen. Zwar in ziemlich langsamen Tempo, aber Pony war so nett und hat die ganze Zeit nur Dd geärgert 🤦🏼‍♀️ Die Stute war gestern einfach nur wow 😮 gestern hat sie tatsächlich alles gegeben und war einfach am fliegen 😳 in der Zeit (reiten ohne quatschten wäre langweilig gewesen) konnten wir mit Barbara die Ergebnisse von BuCha besprechen und unsere Meinungen zu gewissen Themen äußern 🤔 ich finde es manchmal echt unfassbar wie viel Schwachsinn rumgesprochen wird und wie dumm einige Menschen sind 🤦🏼‍♀️ vor allem wenn es um die jungen Hengste geht, könnte man auch die Bilder von vor einer halben Jahr von den Auktionen angucken und weniger 💩 über die Reiter erzählen... So ziemlich viele Pferde mit 3-4 sehen mittlerweile richtig erwachsen aus, und nicht wie vor ..... zig Jahren wie Babys 🤔 es tut sich was in der Zucht und die Pferdetypen verändern sich...
Jetzt kommt es zum Text Salat... Nach dem tollen Training ging’s dann zur Spoga nach Köln 🙈 und dazu später etwas mehr
#dressur #horse #pferd #equestrian
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Guten Morgen ihr Lieben, Es tut mir total leid, dass es hier momentan so ruhig ist aber es gibt soviel zutun für mich und da schaffe ich es leider oft nicht noch hier zu posten. Dazu muss ich aber auch gestehen, dass ich die Zeit für mich sehr genieße und mir eine kleine Social Media Pause bzw. ... Guten Morgen ihr Lieben,
Es tut mir total leid, dass es hier momentan so ruhig ist aber es gibt soviel zutun für mich und da schaffe ich es leider oft nicht noch hier zu posten. Dazu muss ich aber auch gestehen, dass ich die Zeit für mich sehr genieße und mir eine kleine Social Media Pause bzw. nicht regelmäßig etwas zu posten sehr gut tut!
Heute gibt es aber mal wieder ein kleines Update. Im Video bekommt ihr einen kleinen Einblick in meine Ausdauereinheit, die ich Dank der Zeitumstellung nun endlich wieder nach Draußen verlegen kann, weil es nach Feierabend noch hell ist 😃
Dazu trainiere ich weiterhin fleißig im Studio. Mein @69days_ladies Programm habe ich für mich persönlich früher beendet, ernähre mich aber angelehnt weiterhin an meinem Ernährungsplan und halte mich auch nach wie vor an meinen Trainingsplan 💪🏻
Für mich war von Anfang an klar, dass ich das Programm früher beenden werde, da für mich nun mein langersehnter Skiurlaub ansteht 😍 Am Freitag geht es für mich nach München zu meiner Familie und dann am Samstag gemeinsam in den Schnee 😃 Ich kann euch gar nicht sagen wie sehr ich mich darauf freue und die Zeit mit meiner Familie genießen werde. Dazu gehört auch das Österreichische Essen 🙈 Ich liiiiebe Dampfnudeln und Co. Und auch wenn ich weiterhin auf meine Ernährung achten werde, weil es für mich einfach eine Lebenseinstellung geworden ist, werde ich mir die ein oder andere Köstlichkeit gönnen 🤷🏼‍♀️
Nach meinem Urlaub geht es dann in die 24 Tage @fastshaping - Darauf freue ich mich auch schon total bei den ganzen tollen Rezepten 💕 Wie ihr also seht ist dieses Programm nicht automatisch irgendwann vorbei. Ich habe es in mein Leben aufgenommen und fühle mich so gut wie lange nicht mehr! Es ist zu einer Lebenseinstellung geworden und ich möchte langfristig meinen Erfolg erzielen und halten von daher nehme ich mir die Zeit, die mein Körper braucht 😉
So nun steht für mich mein letzter Arbeitstag vor dem Urlaub an und heute Nachmittag geht es zu einem ganz besonderen Training... dazu aber später mehr in der Instastory 😉
Ich wünsche euch einen tollen Start in den Tag 😘
#ausdauertraining #endlichwiederdraußen #fitness #69daysladies
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[Werbung/Anzeige] . Hangry nach dem Training?! Kennt wohl jeder, oder? Wenn der Hunger so groß ...
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[Werbung/Anzeige] . Hangry nach dem Training?! Kennt wohl jeder, oder? Wenn der Hunger so groß ist, dass man am liebsten den nächsten Fast Food Laden überfallen möchte, sollte man besser vorsorgen und schon die Snacks in der Trainingstasche parat haben. Da ich auf Muskelaufbau setze, ... [Werbung/Anzeige]
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Hangry nach dem Training?! Kennt wohl jeder, oder? Wenn der Hunger so groß ist, dass man am liebsten den nächsten Fast Food Laden überfallen möchte, sollte man besser vorsorgen und schon die Snacks in der Trainingstasche parat haben.
Da ich auf Muskelaufbau setze, natürlich möglichst eiweißreich und vor allem lecker! Einen richtig köstlichen Snack konnte ich vom Hamburger Unternehmen @vitelements testen! .
Die PROTEIN STICKS haben mich mit den Nährwerten nahezu umgehauen!
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Ein Stick (35g) enthält bei gerade einmal 73 kcal satte 15g Eiweiß; dabei nur je 1g Fett und Kohlenhydrate.
Fleischsticks sind leider oft sehr fettig, deshalb werden die PROTEIN STICKS anders hergestellt. In einem natürlichen Verfahren ohne chemische Zusätze wird dem mageren Fleisch das Fett und Wasser entzogen, so dass aus 190g Rindfleisch 100g ProteinSticks werden.
Die ZUTATENLISTE überzeugt ebenso: Rindfleisch, Speisesalz, Gewürze, Dextrose, essbare Hülle (Rinderkollagen). .
TIERISCHES EIWEIß kann vom Körper übrigens am besten verwertet werden, da es unserem eigenen am ähnlichsten ist. So weisen die PROTEIN STICKS die höchste biologische Wertigkeit auf. .

Nach all der Theorie, aber zum Wichtigsten! Schließlich möchte man einen leckeren Snack haben!
Beim Geschmackstest haben mich sowohl die Beef Natur und die Beef Chili absolut überzeugt. Super würzig und richtig leckerer Rindfleischgeschmack steckt in den Sticks. .
Wer lieber Geflügel isst, findet mit Pute Curry die dritte Variante im Shop. Und dort bekommt Ihr mit dem GUTSCHEINCODE "beautybutterflies" satte 15% Rabatt! Klickt Euch auf www.vitelements.com durch das leckere Fitness-Food-Sortiment.
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PS: Auf dem Weg nach New York habe ich auch ein Paar der Sticks im Reiseproviant dabei. Lecker, sättigend und dann noch gut für die Muskeln - damit sie bei 10h Flug nicht verschwinden ^^ - Was will man mehr?
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Habt Ihr von den @vitelements #proteinSticks schon einmal gehört?
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#vitelements #proteinsticks #proteine #eiweiß #eiweißbombe #energie #rind #chili #foodstyling #gesundleben #fitundgesund #powerfood #lecker #leckerundgesund #eiweißsticks #gutscheincode #rabattcode #sparen #gutscheinaktion #rabat
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Contemplating life choices on horseback like<span class="emoji emoji1f481"></span>‍♀️<span class="emoji emoji1f602"></span> 《Our outfit: Bridle, bit, reins and saddle ...
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Contemplating life choices on horseback like‍♀️ 《Our outfit: Bridle, bit, reins and saddle from @topreiter 》 TAGESBERICHT: Gasella hat heute und morgen lockeres Programm, da die letzten Wochen einfach toll waren. Gerade die letzten Tage! Also habe ich sie nach dem Trainingsausritt ... Contemplating life choices on horseback like💁‍♀️😂 《Our outfit:
Bridle, bit, reins and saddle from @topreiter 💙》
TAGESBERICHT: Gasella hat heute und morgen lockeres Programm, da die letzten Wochen einfach toll waren. Gerade die letzten Tage! Also habe ich sie nach dem Trainingsausritt gestern heute im Longierzirkel freilaufen lassen. Morgen hat sie dann nochmal richtig Pause, bevor es Donnerstag zum Unterricht geht.😍 Mit Nori ging es ca. 1 1/2 Stunden ausreiten. Mr. Crazypants ist gleich mal zu Anfang ne Sicherung durchgebrannt und er ist 5 Minuten beim Verlassen des Hofes total außer sich gewesen. So eine Dramaqueen. 😂🤯🤦‍♀️🤴 Wichtig war mir dann das Training in den Grundgangarten, was heute sehr schön war, wodurch sich auch der Tölt, den ich kurz vor Ende des Ritts noch eingebaut habe, sehr verbessert hat.😊💪🏻 Mit Kvika ging es 20 Minuten auf einen Ausritt, wobei es mir eher um Schritt/Trab und Tölt ging. Das war soweit ganz ordentlich. Im Tölt wird sie immer schöner, ist trotzdem noch viiiel zu fest. Da hat sie leider als Jungpferd ein falsches Bild vermittelt bekommen. Im Galopp, den ich nur kurz einbauen wollte, hatte sie, wie ganz früher totale Probleme. Eigentlich haben wir die seit langem hinter uns. So habe ich mit ihr auf einem Zirkel im Stoppelfeld geübt und wir konnten die Einheit schön beenden. Das werde ich auf jeden Fall im Auge behalten🧐😕. Der Galopp war mittlerweile eigentlich super. Eventuell war es der vermehrte Einbau von Tölt, etwas hat geklemmt, sie war nicht gut drauf oder ich habe einen Fehler gemacht.🙆‍♀️ Kann ja alles sein😊. |AD|
NEUES VIDEO: Samstag früh gibts auf YouTube ein neues Video!🎥🔊
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Happy Weekend , für mich heisst es noch ein wenig arbeiten aber dann hab ich auch Wochenendeeee und ...
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Happy Weekend , für mich heisst es noch ein wenig arbeiten aber dann hab ich auch Wochenendeeee und es vollgepackt🤗 Heute steht nach der Arbeit natürlich noch Training an Geniesst den Tag ️ #weekend #fashion #love #smile #grey #fun #happy #athlete #gym #lovemyjob #muscles #fitone ... Happy Weekend , für mich heisst es noch ein wenig arbeiten aber dann hab ich auch Wochenendeeee und es vollgepackt😍🤗 Heute steht nach der Arbeit natürlich noch Training an 💪
Geniesst den Tag ♥️
#weekend #fashion #love #smile #grey #fun #happy #athlete #gym #lovemyjob
#muscles #fitone #fitandhealthy #fitfam #family #blonde #haironfleek #nike #jordan #shoes #stuttgart #hamburg #germany #woman #lovemylife
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Gemeinschaftsaktion nach dem Training: Fans und Mannschaft veranstalteten heute ein Elfmeterschießen ...
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Gemeinschaftsaktion nach dem Training: Fans und Mannschaft veranstalteten heute ein Elfmeterschießen gegen-, aber vor allem miteinander. Nach einem engen Duell mit viel Gejohle wurde sich am Ende - zur Zufriedenheit aller - auf ein Unentschieden geeinigt. Im Anschluss gab es ... Gemeinschaftsaktion nach dem Training: Fans und Mannschaft veranstalteten heute ein Elfmeterschießen gegen-, aber vor allem miteinander. ⚽️🙌 Nach einem engen Duell mit viel Gejohle wurde sich am Ende - zur Zufriedenheit aller - auf ein Unentschieden geeinigt. 😉 Im Anschluss gab es dann noch ein gemeinsames Barbecue! 😋🍔 #Vamos96 #H96 #Hannover96 #NiemalsAllein ⚫️⚪️💚
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Finale oooh ohhh @ninja_warrior_germany Heute drücken wir den stärksten Teams die Daumen <span class="emoji emoji1f44d"></span>🏽<span class="emoji emoji1f60d"></span> ... ...
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Finale oooh ohhh @ninja_warrior_germany Heute drücken wir den stärksten Teams die Daumen 🏽 ... In der ersten Folge von #teamninjawarriorgermany hat es für mein Team #kaffeemilchundzucker leider nicht gereicht.. wir sind haarscharf ausgeschieden Es schien als wäre das stundenlange ... Finale oooh ohhh @ninja_warrior_germany
Heute drücken wir den stärksten Teams die Daumen 👍🏽😍
... In der ersten Folge von #teamninjawarriorgermany hat es für mein Team #kaffeemilchundzucker leider nicht gereicht.. wir sind haarscharf ausgeschieden 😔😓 Es schien als wäre das stundenlange Training, die ganze Vorbereitung umsonst gewesen und man konnte der Erwartung nicht gerecht werden...doch nach und nach versteht man, egal wie du dich vorbereitest bei #ninjawarriorgermany kann einfach ALLES passieren! 🤷🏻‍♀️😂 💦 ...that's ninja-life.. 🙃🤷🏻‍♀️ Doch alle diese wahnsinns Athleten, ihre Geschichten und diese wunderbaren Menschen hinter den Kulissen, die alles dafür tun diesen Sport voran zubringen - einfach nur unbeschreiblich 🙏🙂 Und dann noch unsere Unterstützer!!!! Ihr seid einfach nur absolut genial! ❤️ Eure Mühe, euer Zuspruch und eure Begeisterung haben mich motiviert und angespornt - DANKE ❤️❤️❤️ Jetzt heißt es weitermachen und vor allem die Aufregung in Griff bekommen!!🙈😂
Ich freu mich auf ganz viele tolle Projekte und auf das Training mit den anderen Ninjas 😊💪 #finale #ninjawarriorgermany #teamninjawarrior #teamninjawarriorgermany #ninjawarrior #team #nichtohnemeinteam #fitnessmotivation #tv #rtl
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W H I T E <span class="emoji emoji2601"></span>️ Gestern endlich mal dran gedacht & fix ein Selfie in weiß gemacht im Gym 😎 Wobei das echt ...
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W H I T E ️ Gestern endlich mal dran gedacht & fix ein Selfie in weiß gemacht im Gym 😎 Wobei das echt super undankbar ist, weil nach 5min hartem Training die Kleidung einfach irgendwo Flecken hat von Hanteln oder Gewichtsscheiben 🤦🏽‍♀️ Sollte mich aber nicht weiter stören, Hauptsache das ... W H I T E ☁️
Gestern endlich mal dran gedacht & fix ein Selfie in weiß gemacht im Gym 😎 Wobei das echt super undankbar ist, weil nach 5min hartem Training die Kleidung einfach irgendwo Flecken hat von Hanteln oder Gewichtsscheiben 🤦🏽‍♀️ Sollte mich aber nicht weiter stören, Hauptsache das Training läuft 💪🏼 Gestern wurden dann die Beine und der Booty zerstört 😈 Und heute ging’s den Ärmchen an den Kragen inkl. abs 🔥 Motivation ist nicht mehr so krass da wie vergangene Woche, aber für jeweils 30min Cardio on top hat’s immerhin noch gereicht ☝🏼 Jetzt steht erstmal noch ein entspannter Abend auf dem Programm, was ich in letzter Zeit ja öfter mache & mir gut tut als Abwechslung zu immer nur Gym 💪🏼
#gymgirl #fitgirl #musclegirl #stronggirl #girlwithabs #girlwholift #girlwithmuscles #cleverfit #gymselfie #lululemon #bodybuildinglife #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #bodygoals #bodybuildingaddict #allwhiteeverything #femalemuscle #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitfamgermany
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<span class="emoji emoji203c"></span>️Diät PART lV<span class="emoji emoji1f447"></span> . ABER WIEVIEL, WANN UND WAS SOLL ICH DANN GENAU ESSEN? . „Kannst du mir ein gesundes ...
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️Diät PART lV . ABER WIEVIEL, WANN UND WAS SOLL ICH DANN GENAU ESSEN? . „Kannst du mir ein gesundes Frühstück empfehlen?“ „Was kann ich am besten am Abend noch essen, wenn ich spät nach Hause komme?“ . Ich versuche diese Fragen wieder, ähnlich wie in PART lll, mit einem Beispiel zu beantworten: 3 ... ‼️Diät PART lV👇
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ABER WIEVIEL, WANN UND WAS SOLL ICH DANN GENAU ESSEN?
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„Kannst du mir ein gesundes Frühstück empfehlen?“ „Was kann ich am besten am Abend noch essen, wenn ich spät nach Hause komme?“
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Ich versuche diese Fragen wieder, ähnlich wie in PART lll, mit einem Beispiel zu beantworten:
3 Personen, alle verbrauchen 2000 kcal, alle essen 1500 kcal. P1 isst 3 Mahlzeiten am Tag. P2 teilt die 1500 auf, in 10 Mahlzeiten. P3 isst alles auf einmal am Abend. ALLE DREI WERDEN SO ZIEMLICH ÄHNLICHE ERGEBNISSE ERZIELEN!
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Bezüglich Gewichtsabnahme/Zunahme spielt es rein theoretisch wieder mal keine Rolle, wann und wieviel du isst. Dennoch kann man die Sache wieder klug oder auch weniger klug angehen😎
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Diesmal gelten allerdings keine festen Prinzipien, sondern deine individuelle Ausgangslage: Wann gehst du zum Training? Wie anstrengend ist deine Arbeit? Hast du morgens Hunger? Isst du gerne viel wenn du abends nachhause kommst? All die Fragen solltest du dir stellen, um dein Essverhalten dann genau daran anzupassen!
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Ich nehme heute mal mich als Beispiel. Im Idealfall stehe ich so gegen 7, 8 Uhr auf und Starte den Tag mit einem Kaffee und 1 Wasser. Dann esse ich meistens nichts, bis ich gegen 12 Uhr Trainiere. Danach (15 Uhr) esse ich dann meine erste Mahlzeit. Früchte oder etwas, das Früchte enthält. (Zw 500 und 1200kcal) Dann wieder nichts bis ich am Abend meine restlich Kalorien verbrate (2000 bis 2500)😎🙏
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Gründe warum ich das so mache: Ich brauche einen leeren Magen um funktionieren und mich konzentrieren zu können. Ich esse ungern richtige Mahlzeiten schnell zwischendurch. Ich liebe es, mir am Abend Zeit für ein Dinner zu nehmen, um mir den Bach voll zu schaufeln☺️ Ich habe gern viel Kalorien für den Abend offen, da ich oft spontan essen gehe oder auf ein Eis🤤 ABER: Mich stört es kein bisschen, wenn es anders läuft und ich beispielsweise Sonntag Morgen brunchen gehe oder um 10 Uhr morgen ein nices Stück Kuchen da steht, dem ich nicht widerstehen kann - auch cool😎
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Volle Flexibilität bei vollem Erfolg. Es ist so easy Freunde! Versuche für dich selbst am besten ähnliche Fragen abzuarbeiten und du wirst auch DEINEN idealen Weg finden🙏
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Anzeige | ⚔️NEUES MOTTO⚔️ „I‘ll BE BACK!“<span class="emoji emoji26a0"></span>️ TEIL1<span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span> <span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span><span class="emoji emoji2796"></span> Vorab: ...
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Anzeige | ⚔️NEUES MOTTO⚔️ „I‘ll BE BACK!“️ TEIL1 Vorab: Foto entstand noch VOR der Verletzung. Poste es aber bewusst, da ich die Tage ein weiteres posten werde und zwar exakt an der gleichen Stelle aber mit aktueller Form nach 4 Monaten Verletzungspause. Für ... Anzeige | ⚔️NEUES MOTTO⚔️
„I‘ll BE BACK!“⚠️ TEIL1➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Vorab: Foto entstand noch VOR der Verletzung.
Poste es aber bewusst, da ich die Tage ein weiteres posten werde und zwar exakt an der gleichen Stelle aber mit aktueller Form nach 4 Monaten Verletzungspause.

Für mich ging es heute in die 2. Trainingswoche mit @coach_mans0n und abgesehen vom Kraftverlust und einer Prise Vorsicht lief es ziemlich gut 💪🏾 Nach so einer Verletzung lernt man seinen Körper ganz anders kennen & achtet noch mehr auf Haltung sowie Ausführung jeder Übung.
Mir hat dieses Ereignis oder die Erfahrung, welche grundsätzlich natürlich negativ zu betrachten ist, jedoch die Augen geöffnet bezüglich des Themas: „Höher, schneller , weiter“

Klar ist man in dem Sport dauernd unter Zugzwang und konfrontiert sich täglich mit den gleichen Fragen wie z.B „Bin ich gut genug für einen Wettkampf oder muss ich noch mehr trainieren?“ ; „Terminator macht aber 180 kg Bench Press, das muss ich auch schaffen!?“ Meine simple Meinung: Achte auf dich & hör genau zu was dein Körper dir sagen will!

Dann kann euch nichts mehr passieren & ihr bewältigt jeden Stress und meistert jede Diät.

Wünsche euch einen erholsamen Feierabend 😘

Euer Raj
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*Werbung* Wir und unsere Trainingspäne <span class="emoji emoji1f648"></span> Gute Vorsätze hin oder her, bei uns kommt eben doch immer ...
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*Werbung* Wir und unsere Trainingspäne Gute Vorsätze hin oder her, bei uns kommt eben doch immer alles anders als geplant. Außer diese Woche. Diese Woche haben wir unseren Plan doch tatsächlich einmal durchgezogen. Also fast. Ziel ist es für das Ottitier: 1 Mal Longieren, 1 Mal Stangentraining, ... *Werbung*
Wir und unsere Trainingspäne 🙈
Gute Vorsätze hin oder her, bei uns kommt eben doch immer alles anders als geplant. Außer diese Woche. Diese Woche haben wir unseren Plan doch tatsächlich einmal durchgezogen. Also fast.
Ziel ist es für das Ottitier: 1 Mal Longieren, 1 Mal Stangentraining, 1 Mal ernsthafte Dressur und 2 Mal Ausreiten, sowie je nach Lust und Laune etwas Bodenarbeit.
Und bis auf das Longieren haben wir es die Woche auch durchgezogen. Am Longiertag habe ich es geschafft meinen Schrankschlüssel zu Hause zu vergessen 🤦🏼‍♀️ dafür waren wir an dem Tag dann spazieren.
Aber durchhalten ist jetzt wichtig. Otti ist zu dick und ich finde seinen Rücken schlecht bemuskelt. Das müssen wir ändern.
Aber nach den ganzen Dramen der vergangenen Monate ist Otti irgendwie etwas zu kurz gekommen. Jedenfalls was ernsthaftes Training angeht. Das habe ich in der Dressur auch zu spüren bekommen. Zäh ohne Ende.
Aber ich weiß ja auch, woran es liegt und dass wir es auch wieder hin bekommen.
Habt ihr noch Ideen für ein abwechslungsreiches Abnehm- Muskelaufbau Training? Ich bin für Vorschläge offen 😄
#pferdeschoenheiten #horses #reiten #pferde #pferdemädchen #pferdeliebe #bestofotti #reiterleben #rappe #teufel #schwarzerteufel #equestrian #equestrianlife #teamroeckl #training #trainhard #workhard #trainingsplan #ausreiten #bodenarbeit #longieren #stangentraining #dressur
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 #throwback und einen schönen guten #MORGEN <span class="emoji emoji263a"></span>️<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏻 wie gern wäre ich jetzt wieder am Strand<span class="emoji emoji1f334"></span><span class="emoji emoji1f30a"></span> Wir sind ...
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#throwback und einen schönen guten #MORGEN 🏻 wie gern wäre ich jetzt wieder am Strand Wir sind aktuell noch unseren Resturlaub für dieses Jahr am verplanen und am Überlegen ob es eine Woche nochmal nach Ägypten geht einfach eine Woche chillen, entspannen und Energie tanken😴🏻 ... #throwback und einen schönen guten #MORGEN ☺️🙌🏻 wie gern wäre ich jetzt wieder am Strand🌴🌊 Wir sind aktuell noch unseren Resturlaub für dieses Jahr am verplanen und am Überlegen ob es eine Woche nochmal nach Ägypten geht☀️😍 einfach eine Woche chillen, entspannen und Energie tanken😴🙏🏻 Wer also gute Hotelvorschläge hat gerne her damit ☺️‼️ Bei mir steht heute noch nicht viel an werde dann gleich trainieren gehn💪🏻und dann müssen wir noch eine Lösung finden wo es heute für uns hingeht💑 denn hier ist heute Kerb🥨🍺das heißt den ganzen Tag Blasmusik vor unserem Haus und das neeeeervt so!😄🤦🏼‍♀️
Was habt ihr heute so vor?😘
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#mexiko #tb #happy #me #weekend #goodday #morning #goodmorning #sun #summer #vacay #training #beach #ootd #potd #photooftheday #picoftheday #sunday #funday #selfie #selfiestick
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Wie esst ihr unterwegs? Klar, im besten Fall hat man morgens oder am Abend zuoberst alle Mahlzeiten ...
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Wie esst ihr unterwegs? Klar, im besten Fall hat man morgens oder am Abend zuoberst alle Mahlzeiten für den Tag vorbereitet und dann einfach dabei. Das klappt aber verständlicherweise nicht immer. Und was macht man dann? Geschweige denn, wenn es auch noch vegan sein soll. Und gesund. Und ... Wie esst ihr unterwegs?
Klar, im besten Fall hat man morgens oder am Abend zuoberst alle Mahlzeiten für den Tag vorbereitet und dann einfach dabei. Das klappt aber verständlicherweise nicht immer. Und was macht man dann? Geschweige denn, wenn es auch noch vegan sein soll. Und gesund. Und fitnesskonform. Na gute Nacht.
Auf dem Foto seht ihr ein paar Snacks für zwischendurch, die das eben genannte mehr oder weniger erfüllen.
Der Wrap von Kaufland mit Falafel und Hummus (haha er hat Hummus gesagt) ist aus Versehen vegan. Ein günstiger Snack. Jedoch mit dem typischen Klischee...umso günstiger ein Produkt ist, um so länger ist die Zutatenliste. Schmeckt gar nicht mal so gut, ist aber auch nicht total scheiße.
Der Energy Cake ist natürlich der Klassiker für alle die zunehmen wollen bzw. in der Aufbauphase sind. Denn ein Riegel bringt easy 500 Kalorien mit sich. Geil.
Die Alternative ist der vergleichsweise kleine Riegel von Power Bar. Schade, dass Zucker drin ist und Rohrzucker oder Agavendicksaft oder so (haha Dick).
Wasser muss definitiv aus einer Reebok-UFC-Flasche getrunken werden. Nur so kann der Körper alle Nährstoffe aufnehmen und entsprechend verwerten.
Energy Drinks brauch kein Mensch. Schmecken aber den einen oder anderen. Mir. Und machen hin und wieder wach. Mich nicht.
Nach dem ich jetzt also selbst gemerkt habe, das mein Notfall-Ernährung zim Teil ziemlicher Müll ist, empfiehlt es sich durch aus, auch Snacks sorgfältig auszusuchen.
Da wären z.B. die Riegel Raw Bite. Riegel wie diese haben nur unverarbeitet Zutaten und sind somit sehr nährstoffhaltig. Selbstverständlich kann auch immer etwas abgefülltes Protein-/Eiweißpulver und einen Shaker dabei haben und sich bei Bedarf einen Shake zwischendurch machen. Dazu noch eine Banane oder einen Apfel. Und schon ist die Vorbereitungszeit zu Hause immer noch unter zwei Minuten.
Wie sieht das bei euch aus? Wie versorgt ihr euch, wenn ihr nichts vorbereitet habt?
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Auch wenn keine Kooperation o.ä. mit den oben genannten Firmen besteht, natürlich der Hinweis „Werbung wegen Markennennung“.
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Holt euch alle Infos zu Training und Ernährung kostenlos auf meiner Homepage www.vegan6pack.com
#vegan #fitness #gesundheit
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Feines Flugpony <span class="emoji emoji1f60a"></span> wir waren nach ner kurzfristigen Planänderung dann heute und nicht gestern beim ...
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Feines Flugpony wir waren nach ner kurzfristigen Planänderung dann heute und nicht gestern beim Springtraining. Darius ist sehr sehr gut gesprungen wobei ich sagen muss mit den 2m hohen Ständern sieht das auch gar nicht so hoch aus. Der Oxer auf dem Bild war dann doch schon 1,30m hoch ... Feines Flugpony 😊 wir waren nach ner kurzfristigen Planänderung dann heute und nicht gestern beim Springtraining. Darius ist sehr sehr gut gesprungen 👍 wobei ich sagen muss mit den 2m hohen Ständern sieht das auch gar nicht so hoch aus. Der Oxer auf dem Bild war dann doch schon 1,30m hoch 😅 als wir fertig waren musste sich Herr Pferd aber dann doch noch echauffieren weil neben dem Stall noch Taubenzüchter oder so sind und die haben mit den Tauben und ner Fahne irgendein Training gemacht 🙈 naja piaffieren können wir jetzt jedenfalls auch 😂
#darius #pferd #pferde #horse #horses
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Dieses Jahr möchte ich mit euch zusammen auf das vergangene Jahr zurückschauen.Dies möchte ich ...
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Dieses Jahr möchte ich mit euch zusammen auf das vergangene Jahr zurückschauen.Dies möchte ich in zwei Teilen tun,und somit heute mit Teil 1 anfangen.Die Bilder sind chronologisch geordnet und entsprechen den jeweiligen Ereignissen, welche unser Jahr 2018 geprägt haben️Januar:der ... Dieses Jahr möchte ich mit euch zusammen auf das vergangene Jahr zurückschauen.Dies möchte ich in zwei Teilen tun,und somit heute mit Teil 1 anfangen.Die Bilder sind chronologisch geordnet und entsprechen den jeweiligen Ereignissen, welche unser Jahr 2018 geprägt haben❤️Januar:der Jahreswechsel war geprägt von gesundheitlichen Turbulenzen,Aron war wieder im Aufbau,und niemand konnte mir sagen ob und wie er wieder reitbar würde.Das Foto(1) zusammen mit seinem besten Freund Nordan spiegelt aber unseren Zusammenhalt wieder,und das egal was kommt,wir immer zusammen hielten. Februar: Aron wollte und konnte wieder, ja und wie😍 er war so schnell wieder fit, dass er spontan an einem Indoor CC (2)Training teilnahm, zwar machten wir nur die Hälfte und alles ruhiger als die anderen, aber mein für tot erklärtes Pferd sprang den Wbs um die Ohren.Gestärkt und voller Zuversicht liess ich mir einen Teil unseres Überlebensmottos tattowieren(3) „You can‘t kill the spirit of the lionhearted“ 💛
März (4): Rückschlag. Aron war stocklahm, Verdacht auf Hufbeinbruch.Eine Woche Boxenruhe und x Röntgenbilder später, Entwarnung,physisch ist alles ok, unsere Osteo fand die Ursache im blockierten Zungenbein und Aron sprang uns wieder um die Ohren🤪 April (5): unser erster Working Equitation Start. Ich hatte zwar 40 Grad Fieber, wollte mir aber diesen Tag nicht nehmen lassen und pumpte mich mit Medis voll🤦🏼‍♀️Aron hat sich super benommen,auch wenn er sehr nervös war, und so durften wir den tollen 3. Rang mit nach Hause nehmen. Mai (6): wir wurden angefragt, ob wir für das Schweizerfotografentreffen Modell stehen würden,und natürlich sagten wir zu! Gleich danach ging es für uns eine Woche nach Meißenheim ins CC Trainingslager (7), eine unvergessliche Woche. Gleich nach Meißenheim ging es für Aron an seinen ersten Geländestil (8)in Bülach, wo er sich von seiner besten Seite zeigte. Nochmals zur Erinnerung: im Januar wusste ich noch nicht, ob ich ihn jemals wieder richtig reiten kann😵Im Juni nutzten wir die warmen Tage um baden zu gehen(9)Ende Juni wagten wir uns dann an unser erstes richtiges GreenJump(10),was Aron wie ein Profi meisterte und mich sicher über die Sprünge trug💛
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<span class="emoji emoji2b07"></span>️Transformation & Essstörung: Die falsche Selbstwahrnehmung <span class="emoji emoji2b07"></span>️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #storytime swipe ...
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️Transformation & Essstörung: Die falsche Selbstwahrnehmung ️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #storytime swipe ️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ️das 1️⃣. Bild bin ich aktuell ( 61kg ). Beim 2️⃣. Wie ich ganze 10 Kilo weniger 😧️ da war ich ja 16/17. Damals ging es mir wirklich nur darum dünn zu sein und hatte ein völlig ... ⬇️Transformation & Essstörung: Die falsche Selbstwahrnehmung ⬇️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #storytime swipe ▶️ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ▶️das 1️⃣. Bild bin ich aktuell ( 61kg ). Beim 2️⃣. Wie ich ganze 10 Kilo weniger 😧❗️ da war ich ja 16/17. Damals ging es mir wirklich nur darum dünn zu sein und hatte ein völlig falsches Bild von mir und meinem Körper. Ich habe wirklich immer weniger und weniger gegessen, mich jeden Tag gewogen, bis mein Metabolismus total im Arsch war und ich mich dann irgendwann nur noch von einem bisschen Joghurt mit Früchten ernährt hab. ( hatte auch etwas psychische Grüne) 🆘⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▶️Zum Glück aber kam ich dann darauf irgendwie zu Hause Sport zu machen. Eigengewicht Training und bin dann tatsächlich nach einem halben Jahr das erste mal in ein Fitness Studio gegangen. Zwar komplett ohne jegliches Wissen aber trotzdem, immer noch besser als das was ich zuvor gemacht habe,vor allem bezüglich des Essens. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ▶️ mit fortlaufenden Alter, kam dann immer mehr das Wissen und Interesse, sodass ich nun sahen kann dass ich seit gut 1 1/2 Jahre sehr zufrieden bin und wirklich mit “verstand “ trainiere und esse und mich mit dem Gewicht Wohl fühle und gut Muskeln aufgebaut hab 💯 #transformation #fitgirl #gymgirl #fitness #fitfamgermany #fitfam #booty #gains #mcfit #gymgoals #ernährung #kraftsport #tattoo #krafttraining #fitspo
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Tag 4<span class="emoji emoji1f4aa"></span><span class="emoji emoji1f525"></span> . Tag 4 ist angebrochen, alles noch einmal von vorne wenn man es so will, aber natürlich ...
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Tag 4 . Tag 4 ist angebrochen, alles noch einmal von vorne wenn man es so will, aber natürlich nicht wirklich schließlich war ich bereits mitten in der Vorbereitung. . Die Situation noch einmal war, zu viel Stress weil die Kombination auf "Dauer" zu wenig Schlaf zu viel Training zu wenig ... Tag 4💪🔥
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Tag 4 ist angebrochen, alles noch einmal von vorne wenn man es so will, aber natürlich nicht wirklich schließlich war ich bereits mitten in der Vorbereitung.
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Die Situation noch einmal war, zu viel Stress weil die Kombination auf "Dauer" zu wenig Schlaf zu viel Training zu wenig Kalorien dafür gesorgt haben das mein Körper zu gestresst war(zu viel cortisol) wenn der Spiegel dauerhaft zu hoch ist sorgt es dafür das alles was im Körper dabei hilft auf hormoneller Ebene fett zu verbrennen stopt und der Körper genau das Gegenteil macht.
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Ich bin transparent und habe genau das gemacht was ihr hier immer seht und mein Gewicht ging Tag für Tag hoch bis auf 100,5kg (Ich hatte auf keto 93 was mit carbs 95-96kg ist also bin ich 4kg schlechter/schwerer geworden).
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Nach meiner kurzen Pause um mich zu sammeln hatte ich Montag morgen 105kg über den Tag sogar 107kg.
Heute morgen waren es bereits nur noch 100,5kg womit ich wieder voll drinn bin.
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Mein Plan für diese und nächste Woche ist Training nur Montag Dienstag Donnerstag Freitag. Jeden Muskel 1x pro Woche. Schwer und cardio nur 20min nach jedem Training.
Kalorien sind gestaffelt auf 3 Tage ca. 2500 dann 3000 dann 3700kcal die Erhöhung erfolgt vornehmlich über Kohlenhydrate.
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Nach den 2 Wochen gibt es eine genaue Kontrolle und evtl Anpassung.
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Nächstes Ziel ist 97kg konstant dann 94kg und dann 91-92kg in 11wochen.
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Klaren Kopf bewahren und dann Schaukeln wir das schon 👌
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#teamhotz #smile #loveit #getmuscles #takeover2k18 #wedontstop
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--Kapitel 1-- Als ich morgens aufwachte, guckte ich wie jeden morgen als erstes auf mein Handy. ...
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--Kapitel 1-- Als ich morgens aufwachte, guckte ich wie jeden morgen als erstes auf mein Handy. Es war schon 11 Uhr. Ich sah eine Nachicht von Marco: "Hättest du Lust heute mit zum Training zu kommen?" Ich antwortete: "Ja gerne um wieviel Uhr?" "Um 14:30 Uhr hol ich dich bei dir ab" "Okay dann ... --Kapitel 1--
Als ich morgens aufwachte, guckte ich wie jeden morgen als erstes auf mein Handy. Es war schon 11 Uhr. Ich sah eine Nachicht von Marco: "Hättest du Lust heute mit zum Training zu kommen?" Ich antwortete: "Ja gerne um wieviel Uhr?" "Um 14:30 Uhr hol ich dich bei dir ab" "Okay dann bis später😘" "Bis später kleine😘" Ich ging in die Küche und machte mir Frühstück. Als ich gerade anfangen wollte zu essen, klingelte es an der Tür. Ich ging zur Tür und Lisa stand da. "Ehhmmm.... Hii Lisa" "Hi störe ich?" "Nein natürlich nicht, wollte gerade frühstücken. Komm doch rein" "Danke" "Möchtest du auch was?" "Ja gerne" "Okay hier hast du ein Brötchen... Das andere liegt auf dem Tisch" "Danke" "Kaffee?" "Ja den kann ich jetzt gut gebrauchen..." Ich machte ihr den Kaffee fertig und wir redeten noch eine ganze Weile über alles mögliche. Als ich dann auf die Uhr guckte, bekam ich einen Schock... Schon 14 Uhr. "Sorry Lisa aber ich muss mich jetzt fertig machen, Marco holt mich gleich ab, er nimmt mich mit zum Training" "Oh cool, dann geh ich mal. Viel Spaß, bis später mal" "Ja Tschüß" Ich rannte nach oben und zog mich an, natürlich mein Dortmund Trikot mit Reus. Putzte Zähne und schminkte mich dezent, ich kann es nicht ausstehen, wenn man zu viel Schminke benutzt. Jetzt ist es schon kurz vor halb drei. Es klingelte und ich rannte runter. Marco stand vor der Tür und wir fuhren los...
//Meinungen?☺💕 Der nächste Teil wird morgen kommen💕
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Sry das heute nichts kam, ich war den ganzen Tag unterwegs<span class="emoji emoji2764"></span>// --Kapitel 2-- Als wir ins Auto einstiegen ...
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Sry das heute nichts kam, ich war den ganzen Tag unterwegs// --Kapitel 2-- Als wir ins Auto einstiegen machte Marco unser Lieblingslied an "Bang Bang", wir sangen soo laut mit, dass wir uns mehr höten als den Song. Wir lachten uns echt so kaputt, da wir beide überhaupt nicht singen können. ... Sry das heute nichts kam, ich war den ganzen Tag unterwegs❤//
--Kapitel 2--
Als wir ins Auto einstiegen machte Marco unser Lieblingslied an "Bang Bang", wir sangen soo laut mit, dass wir uns mehr höten als den Song. Wir lachten uns echt so kaputt, da wir beide überhaupt nicht singen können. Als wir nach gefühlten 2 Minuten schon am Trainingsgelände angekommen sind, hielt Marco mir wie ein richtiger Gentleman die Autotür auf. Wir gingen auf den Platz und Marco wurde von einem echt süßen Jungen geschupst. "Neue Freundin?", fragte er. "Ne das ist Hannah, meine beste Freundin" "Ach so... Hallo Hannah ich bin Łukasz, du kannst mich aber ruhig Łu nennen" "Hii",,sagte ich dann. Er hat so ein süßes Lächeln. Klopp rief, dass die Jungs sich jetzt umziehen sollen. Kloppo zeigte mir wo ich mich hinsetzen konnte, es guckten mich echt viele Mädchen fragend an. Als die Spieler nach und nach aus den Kabinen kamen, gab es immer mehr gequietsche und gekreische. Łu konzentrierte sich überhaupt nicht auf das Training. Als er nicht aufpasste, bekam er einen Ball gegen den Kopf geschossen. Ich musste echt lachen, so wie alle anderen auch. Als das Training zuende war gaben alle Spieler noch Autogramme und Fotos. Danach kam Łu zu mir...//Meinungen?💕
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🍾<span class="emoji emoji1f46f"></span>‍♂️<span class="emoji emoji2764"></span>️ Frohes neues Jahr meine Lieben 🍾<span class="emoji emoji1f46f"></span>‍♂️<span class="emoji emoji2764"></span>️ - - Die Pferde haben Silvester gut überstanden ...
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🍾‍♂️️ Frohes neues Jahr meine Lieben 🍾‍♂️️ - - Die Pferde haben Silvester gut überstanden und für Akita stand heute dann direkt eine Runde Longe an 🏼 Der Wettergott meinte es nicht gut mit uns und wir standen im Regen. 🌧️Aber ich habe mich nicht beirren lassen, Führmaschinendecke ... 🍾👯‍♂️❤️ Frohes neues Jahr meine Lieben 🍾👯‍♂️❤️
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Die Pferde haben Silvester gut überstanden und für Akita stand heute dann direkt eine Runde Longe an 💪🏼🐎
Der Wettergott meinte es nicht gut mit uns und wir standen im Regen. 🌧️Aber ich habe mich nicht beirren lassen, Führmaschinendecke drauf, Kapuze auf und los ging es😁💪🏼 #esgibtkeinschlechteswetternurschlechtekleidung
Ich bin wirklich froh zu sehen wie gut sie mittlerweile wieder läuft, schön durch den Körper von hinten nach vorne. Sie war heute allerdings etwas unkonzentriert und eilig weswegen ich mich dann dazu entschlossen habe die Maus noch ein bisschen laufen zu lassen 🐎🐎🐎 Gute Entscheidung wie ihr im Video sehen könnt 🙈😂🎬
Danach gab es noch ein paar Dehnübungen und ein bisschen Wellness mit der Faszienrolle 💆‍♀️
Was wir morgen machen muss ich dann spontan entscheiden denn für mich steht ein großer Tag an 🙈🙈🙈 mein erster Arbeitstag beim neuen Arbeitgeber - Gott bin ich aufgeregt 🙀🙀🙀🙀


Was habt ihr heute mit den Ponys gemacht? Haben sie Silvester gut überstanden? 🍾🤔
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Abschwitzdecke: @pikeur_eskadron
Halfter: @kraemerpferdesport
Führmaschinendecke: @busse_reitsport
Kappzaum: Tasjas Horseworld
Longe: @kraemerpferdesport
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<span class="emoji emoji2728"></span>2018 Teil 2<span class="emoji emoji2728"></span> - Hier folgen weitere Rückblicke 🥰 Angefangen mit dem schönsten Tag in meinem Leben ...
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2018 Teil 2 - Hier folgen weitere Rückblicke 🥰 Angefangen mit dem schönsten Tag in meinem Leben ️ Unserer Hochzeit am 24.5.2018 - Danach ging es ab in den Flieger und nach Irland in unsere Flitterwochen Saftiges Grün, verhältnismäßig wenig Regen, Natur, Rehe, Sehenswürdigkeiten, ... ✨2018 Teil 2✨
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Hier folgen weitere Rückblicke 🥰 Angefangen mit dem schönsten Tag in meinem Leben ♥️ Unserer Hochzeit am 24.5.2018 💕 -
Danach ging es ab in den Flieger und nach Irland in unsere Flitterwochen 😍 Saftiges Grün, verhältnismäßig wenig Regen, Natur, Rehe, Sehenswürdigkeiten, Mietauto mit Rechtslenkung 😋
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Danach folgte ein dunkles Kapitel in 2018. Am 30.6. (das Bild mit Aladin stammt vom Vormittag des Tages) brach mir eine der wichtigsten Stützen in meinem Leben weg. Und ich brach gleich mit zusammen ☹️😔 Noch immer denke ich täglich über alles nach...
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In der Achterbahnfahrt dieses Jahres folgte dann ein steiler Anstieg: Ich wurde schwanger 💕 Traummann und nun Wunschkind. Glücklicherweise hatte ich mit Übelkeit so gut wie gar nicht zu kämpfen, aber ab und zu kamen die Gelüste 😋😂 Mais und Erdnussbutter Eis kommt mir jetzt auch ganz schön abartig vor 😂
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Kaum war ich schwanger, riss sich Schatzi die Achillessehne 😂 und war erstmal außer Gefecht. Alle Fahrten und Wege, alles was zu tragen war, war nun meine Aufgabe 😱😛 Ein geplantes Pärchenshooting mit @annewolke_portraits mussten wir leider auch absagen 😭 Er hätte ja auch einfach sagen können, wenn er keine Lust auf Fotos gehabt hat 😝 Am Lustigsten: Wenn der Freund deiner besten Freundin auch eine Fußverletzung hat 😝 Immer diese Zufälle mit @yasmin.c3 🤭
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Neben kleinen Ausflügen zu Herzensmenschen, eroberte eine kleine schwarz-weiße Hündin unsere Herzen 💕🥰 Unsere kleine Mila wächst einfach viel zu schnell 😱😭 -
Nächstes Jahr, wenn sie noch viel größer ist, erwarten wir dann unser viertes Familienmitglied 🥰 eine weitere kleine Prinzessin 👸🏻 Das ist alles so aufregend ☺️ Ich freue mich jedenfalls wahnsinnig auf 2019, und vor allem auf April (und das nicht wegen der Fibo diesmal 🤫).
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Rutscht gut rein und fühlt euch alle mal geknuddelt 🤗
#wedding #prinz #mrandmrs #couplegoals #flitterwochen #honeymoon #fuckcancer #pregnant #gelüste #achilles #friends #itsagirl #puppy #cockerspaniel #belly #fitness #gym #workout #training #familytime #mommytobe #love #2018
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Guten Abend Leute, kleine Pose nach dem heutigen Training <span class="emoji emoji1f601"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span> Jetzt wird noch gegessen und dann ...
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Guten Abend Leute, kleine Pose nach dem heutigen Training Jetzt wird noch gegessen und dann war es das für heute. Was steht bei euch noch an?️ #instalike #mensphysique #workout #easyfit #easyfitness #triceps #trainhard #TFLers #TagsForLikes #zyzz #instagood #instafit #pump ... Guten Abend Leute, kleine Pose nach dem heutigen Training 😁💪
Jetzt wird noch gegessen und dann war es das für heute.
Was steht bei euch noch an?✌️ #instalike #mensphysique #workout #easyfit #easyfitness #triceps #trainhard #TFLers #TagsForLikes #zyzz #instagood #instafit #pump #pushit #fitness #bodybuilding #dedicated #transformation #success
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Sie und Kala sind heute auch beim öffentlichen Training dabei und sammeln mal wieder Autogramme. ...
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Sie und Kala sind heute auch beim öffentlichen Training dabei und sammeln mal wieder Autogramme. Da Mia aber wieder traurig war hatte sie eigentlich keine Lust aber Kala wollte unbedingt das sie mitkommt um auf andere Gedanken zu kommen. Also fuhren sie mit der Bahn zum Training. Als sie ... Sie und Kala sind heute auch beim öffentlichen Training dabei und sammeln mal wieder Autogramme. Da Mia aber wieder traurig war hatte sie eigentlich keine Lust aber Kala wollte unbedingt das sie mitkommt um auf andere Gedanken zu kommen. Also fuhren sie mit der Bahn zum Training. Als sie angekommen sind, trainierten die Spieler schon. Nach einer Stunde haben sie dann Autogramme verteilt.
*Mias Sicht*
Es dauerte sehr lange bis Marco Reus dann kam aber er kam. Marco guckte mich grinsend an aber ich guckte nur traurig zurück. Ich kam einfach nicht auf andere Gedanken. Er gab anderen noch Autogramme oder machte Fotos aber immer wieder guckte er mich an. Ich dachte nach was sollte das denn? Nach einer Zeit kam er dann zu mir und meinte: Was hast du?
Ich: Ehm.. nichts?
Marco: Jaja sag magst du mich nicht ?
Ich: Waaas neein aber ich glaube nicht das dich das interessiert.
Marco: Oh doch ... komm mit
Ich habe gedacht er machte das aus Spaß um mich zu ärgern aber nein plötzlich packte er mich und wir gingen ich guckte Kala an, wir beide verstehen nur Bahnhof.
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Das gibt Hoffnung für Deinen Sommerurlaub!! Unsere Teilnehmerin Mona hatte an sich schon eine ...
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Das gibt Hoffnung für Deinen Sommerurlaub!! Unsere Teilnehmerin Mona hatte an sich schon eine gute Figur, aber war wollte unbedingt ihren Bauch noch ein bisschen besser definieren und ihre Beine straffen, bevor es in den Urlaub geht. Das hat sie auch geschafft. Ganze 6 kg hat sie in nur wenigen ... Das gibt Hoffnung für Deinen Sommerurlaub!! Unsere Teilnehmerin Mona hatte an sich schon eine gute Figur, aber war wollte unbedingt ihren Bauch noch ein bisschen besser definieren und ihre Beine straffen, bevor es in den Urlaub geht. Das hat sie auch geschafft. Ganze 6 kg hat sie in nur wenigen Wochen abgenommen und der Sixpack kann sich echt sehen lassen💪🏼 Du möchtest das auch schaffen?
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✅ Frauen, die abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach ihr Gewicht halten & sicher besser ernähren wollen
✅ Vegetarier & Allesesser
✅ Frauen mit Laktoseintoleranz, Glutenunverträglichkeit, Diabetes, Schilddrüsenunterfunktion oder Hashimoto
✅ Fortgeschrittene & Frauen ohne Trainingserfahrung
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Nach dem Freeletics Training (Helios) dann noch mal spontan Fussball mit den besten Arbeitskollegen ...
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Nach dem Freeletics Training (Helios) dann noch mal spontan Fussball mit den besten Arbeitskollegen spielen dabei kann ich es gut... nicht! meine Beine werden es mir morgen danken #freeathlete #freeleticsfemme #freeleticsgermany #freeletics #soccer #sport #fitnessaddict #fitnesslife ... Nach dem Freeletics Training (Helios) dann noch mal spontan Fussball mit den besten Arbeitskollegen spielen 😄 dabei kann ich es gut... nicht! meine Beine werden es mir morgen danken 😂
#freeathlete #freeleticsfemme #freeleticsgermany #freeletics #soccer #sport #fitnessaddict #fitnesslife #fitness #Fussballfueranfaenger #cafeundbarcelona #celona
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Long Time no #selfie like this <span class="emoji emoji1f64a"></span> | Anzeige || endlich war ich gestern mal wieder im Fit - das musste ...
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Long Time no #selfie like this | Anzeige || endlich war ich gestern mal wieder im Fit - das musste ich mit diesem #afterworkoutselfie festhalten ️ hätte ich vllt mal vorher tun sollen ... aber egal - so zerzaust sieht man nun mal aus nach einem guten #training 🏽 dafür, dass ich momentan ... Long Time no #selfie like this 🙊 | Anzeige || endlich war ich gestern mal wieder im Fit - das musste ich mit diesem #afterworkoutselfie festhalten ☺️ hätte ich vllt mal vorher tun sollen 💦😄... aber egal - so zerzaust sieht man nun mal aus nach einem guten #training 💪🏽 dafür, dass ich momentan so super selten ins #gym gehe, bin ich trotzdem noch recht zufrieden mit meiner #shape - die #abs waren zwar schon mal mehr am Start ( für meine Verhältnisse ☝🏼) - aber hey - ich bin da mittlerweile suuuuper entspannt & es gibt wichtigeres & außerdem werd ich ja bald wieder Gas geben 😍💪🏽 heut Abend steht dann ne runde „Cardiotraining“ a la Haushalt an 😅🙊 was habt ihr für heut geplant ?
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Cruising around 😎 Heute hatte ich noch ein spontanes Kaffee-Date mit der lieben @magy.schwarz, ...
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Cruising around 😎 Heute hatte ich noch ein spontanes Kaffee-Date mit der lieben @magy.schwarz, die doch erst heute nach Oberösterreich zurück gefahren ist 🤭 Heute stand dann noch das Beintraining auf dem Programm - da ich ja gesagt habe, dass ich jetzt mehr Sport machen möchte & wir uns ... Cruising around 😎
Heute hatte ich noch ein spontanes Kaffee-Date mit der lieben @magy.schwarz, die doch erst heute nach Oberösterreich zurück gefahren ist 🤭😍
Heute stand dann noch das Beintraining auf dem Programm - da ich ja gesagt habe, dass ich jetzt mehr Sport machen möchte & wir uns doch gegenseitig motivieren könnten, hab ich gleich mal angefangen und ein paar Ausschnitte aus meinem Training in meine Story gepackt 🤭💪🏼 schickt mir auch gerne eure Videos - bin gespannt ☺️
Schönen Abend ihr Lieben ♥️
#vienna #cruising #workout #work #happy
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<span class="emoji emoji1f338"></span><span class="emoji emoji1f338"></span><span class="emoji emoji1f338"></span> LOVE <span class="emoji emoji1f338"></span><span class="emoji emoji1f338"></span><span class="emoji emoji1f338"></span> ich liebe es wenn alles blüht <span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60d"></span> #Kirschen, #Magnolien... kann mich nicht dran Satt ...
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LOVE ich liebe es wenn alles blüht #Kirschen, #Magnolien... kann mich nicht dran Satt sehen... heute #Lauftreff Nottuln, alleine mit Gerd. Gut das er den Hannover #Marathon in den Beinen kleben hatte... verkürzte Runde.. hab dann noch Robert getroffen, und ihn nach Hause begleitet... ... 🌸🌸🌸 LOVE 🌸🌸🌸 ich liebe es wenn alles blüht 😍😍 #Kirschen, #Magnolien... kann mich nicht dran Satt sehen... heute #Lauftreff Nottuln, alleine mit Gerd. Gut das er den Hannover #Marathon in den Beinen kleben hatte... verkürzte Runde.. hab dann noch Robert getroffen, und ihn nach Hause begleitet... und mir von den älteren Laufhasen noch tips für die #sixdays geben lassen... ☺️ nächsten Dienstag gibt es den 3 Hügellauf ⛰, von mir freiwillig gewünscht 🙈👊🏻 und jetzt #Nudeln 🍝 , #Dusche 🚿, #Bett 🛏 #instarunners #fitfam #laufenverbindet #laufenmachtglücklich #laufen #laufenmachtspass #polarm400 #asics #frühling #justdoit #loveit #runnerscommunity #läugt #Training #Sport #runhappy #running #runninggirl #run #afterwork
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ⓌⒺⓇⒷⓊⓃⒼ <span class="emoji emoji270c"></span>🏽DON‘T WORRY BE HAPPY<span class="emoji emoji270c"></span>🏽 Wer hat auch schon #WEEKEND<span class="emoji emoji2753"></span> HANDS UP <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏼‍♀️<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏼‍♀️<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏼‍♀️<span class="emoji emoji1f64b"></span>🏼‍♀️ ♡♡ Ich ...
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ⓌⒺⓇⒷⓊⓃⒼ 🏽DON‘T WORRY BE HAPPY🏽 Wer hat auch schon #WEEKEND HANDS UP 🏼‍♀️🏼‍♀️🏼‍♀️🏼‍♀️ ♡♡ Ich hab heute kurzerhand beschlossen dass um 12 Uhr das Wochenende beginnt️ Denn seit die Sonne rausgekommen ist, hat mein Balkon GANZ fürchterlich laut nach mir gerufen🤪🤪 Deshalb ... ⓌⒺⓇⒷⓊⓃⒼ
✌🏽DON‘T WORRY BE HAPPY✌🏽
Wer hat auch schon #WEEKEND❓
HANDS UP 🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️🙋🏼‍♀️
♡♡
Ich hab heute kurzerhand beschlossen dass um 12 Uhr das Wochenende beginnt☀️
Denn seit die Sonne rausgekommen ist, hat mein Balkon GANZ fürchterlich laut nach mir gerufen🤪🤪
Deshalb wird jetzt erst mal Sonne getankt☀️
Dann steht das erste Training von Woche 8 der #ilptchallenge an 🏋🏼‍♀️ und danach gehts dann noch ab zur #BobblMaus 🦄
Ich wünsche euch einen grandiosen Start ins Weekend✌🏽
Genießt das geniale Wetter☀️, allen die aufs Turnier düsen drücke ich feste die Daumen🍀✊🏼🍀 und alle die auf dem @chio_aachen sind HAVE FUUUUN✌🏽
#dylaras #riderfashion #herzenspferd #iagoitalia #kepitalia #deniroboots #eskadron #seelenpferd #pferdepost #pferdeliebe #pferdeschoenheiten #onceinalifetimehorse #dressurpferd #equestrianblogger #equineblogger #lovemyhorse
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Da hat unsere Teilnehmerin @_anastaasiaa aber mal richtig Gas gegeben <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼 Schon nach nur knapp ...
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Da hat unsere Teilnehmerin @_anastaasiaa aber mal richtig Gas gegeben 🏼 Schon nach nur knapp 4 Wochen konnte sie dieses tolle Ergebnis präsentieren - und zwar ohne dass sie dabei hungern oder auf Süßes verzichten musste 🏼 Du willst das auch schaffen? Dann starte jetzt Deine Mission ... Da hat unsere Teilnehmerin @_anastaasiaa aber mal richtig Gas gegeben 💪🏼
Schon nach nur knapp 4 Wochen konnte sie dieses tolle Ergebnis präsentieren - und zwar ohne dass sie dabei hungern oder auf Süßes verzichten musste 👏🏼
Du willst das auch schaffen? Dann starte jetzt Deine Mission Traumbody auf www.mybodyartist.de!! Übrigens: da unser Programm individuell angepasst wird, ist es auch für fast jeden geeignet:
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Da hat unsere Teilnehmerin @_anastaasiaa aber mal richtig Gas gegeben <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼 Schon nach nur knapp ...
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Da hat unsere Teilnehmerin @_anastaasiaa aber mal richtig Gas gegeben 🏼 Schon nach nur knapp 4 Wochen konnte sie dieses tolle Ergebnis präsentieren - und zwar ohne dass sie dabei hungern oder auf Süßes verzichten musste 🏼 Du willst das auch schaffen? Dann starte jetzt Deine Mission ... Da hat unsere Teilnehmerin @_anastaasiaa aber mal richtig Gas gegeben 💪🏼
Schon nach nur knapp 4 Wochen konnte sie dieses tolle Ergebnis präsentieren - und zwar ohne dass sie dabei hungern oder auf Süßes verzichten musste 👏🏼
Du willst das auch schaffen? Dann starte jetzt Deine Mission Traumbody auf www.mybodyartist.de!! Übrigens: da unser Programm individuell angepasst wird, ist es auch für fast jeden geeignet:
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Es wird Sommer 🕶 Nachdem wir Donnerstag aus dem Urlaub zurück gekehrt sind, hatte das Fuchsmädchen ...
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Es wird Sommer 🕶 Nachdem wir Donnerstag aus dem Urlaub zurück gekehrt sind, hatte das Fuchsmädchen erst einmal zwei Tage Pause. Denn sind wir mal ganz ehrlich, 6Tage teilweise dann noch 2 mal am Tag im Springsattel sitzen, ist nicht unbedingt ein Highlight und mir tat doch ziemlich alles ... Es wird Sommer 🕶
Nachdem wir Donnerstag aus dem Urlaub zurück gekehrt sind, hatte das Fuchsmädchen erst einmal zwei Tage Pause. Denn sind wir mal ganz ehrlich, 6Tage teilweise dann noch 2 mal am Tag im Springsattel sitzen, ist nicht unbedingt ein Highlight und mir tat doch ziemlich alles weh 😅 Ich sitze ja gerne im Springsattel, aber bitte nur bedingt zwei mal in der Woche für eine Stunde 😀. Nundenn , Sissy hatte jetzt zwei Tage Zeit die Sonne zu genießen. Heute wollte ich dann auch endlich mal wieder (Im Dressursattel!) reiten. Die Turniersaison ist im vollen Gang und wir möchten jetzt auch wieder regelmäßig los. Ich bin leider beim Nennen immer Hin- und Hergerissen. Auf der einen Seite ist Fuchsi ja eigentlich ein Dressurpferd, auf der anderen Seite springen wir beide aber unglaublich gerne und reiten VS. Da immer die Waage zu finden und nichts zu vernachlässigen ist echt trickreich. Und jedes Wochenende losfahren um alles unter einen Hut zu bekommen möchte man ja auch nicht. 😐Aufgrund der Startplatz Begrenzung wird somit erstmal alles genannt und 3 Wochen vorher entschieden wo es hingeht 🙈 Zur Zeit ist auch bei uns im Verein Turnier und ich darf fleißig Protokoll schreiben und Aufgaben lesen. So werden Sissy und ich erst die Mittagssonne für eine kleine Trainingseinheit nutzen ☀️ Ich bin sehr gespannt, ob man den Urlaub bei Sissy im Training merken wird. Ob wir den Elan und die Motivation aus Haren mit nach Hause genommen haben 😊 #herzenspferd #sonne #equestrianlife #nowordsneeded #dressagequeen #fotoshooting #soulhorse #pferdeschoenheiten #bling #schönste #warm #happy #lovely #Dressur #dressurreiten #sirgregory #fashionhorse #fashion #liebe #Pferd #horselover #l4l #heartbeat #love #instahorse #picoftheday #instagood #fuchs #happyme #eskadron
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Kraftsport - die beste Altersvorsorge! TEIL 1 Wenn du dich dazu entschieden hast, den Kraftsport ...
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Kraftsport - die beste Altersvorsorge! TEIL 1 Wenn du dich dazu entschieden hast, den Kraftsport in dein Leben zu integrieren, so hast du einen großen Schritt in Richtung Alters-Versicherung getan und die Weichen gestellt, so fern du alles richtig machst und keine dir schwerwiegenden ... Kraftsport - die beste Altersvorsorge! TEIL 1

Wenn du dich dazu entschieden hast, den Kraftsport in dein Leben zu integrieren, so hast du einen großen Schritt in Richtung Alters-Versicherung getan und die Weichen gestellt, so fern du alles richtig machst und keine dir schwerwiegenden Verletzungen voran zu ziehst, um im höheren Alter viel Fitter und Agiler deinen Lebensabend zu gestalten.
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Klingt erstmal sehr seltsam, denn mal ehrlich, wer macht sich schon in jungen Jahren Gedanken, was denn mal später los ist, wenn man eine Oma oder ein Opa ist.
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Allerdings ist die heutige Gesellschaft prädestiniert für Faulheit und Bequemlichkeit. Die meisten Berufe züchten mittlerweile nur noch Bürostuhl-Akrobaten, die tägliche Arbeit mit der Haltung von einem Affen auf nem Schleifstein absolvieren. Harte körperliche Arbeit ist im Zeitalter der Dienstleistungsgesellschaften immer seltener - außer bei der stetig wachsenden Anzahl an Paketboten, die die faule Menschheit in ihrer Bequemlichkeit weiter unterstützt (sowie handwerkliche und Pflegeberufe etc).
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Wo man früher zig Kilometer laufen oder rennen musste um seine Nahrung zu finden und dann zu jagen, so steigt man heute in sein Auto und fährt jeden noch so kleinen Meter, damit man sich ja nicht bewegen muss, oder lässt sich, wie oben schon geschrieben, alles nach Hause liefern - inklusive Einkauf.
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Wenn man dann nicht selbst das Zepter in die Hand nimmt und sich körperlich Betätigt, dann ist es kein Wunder, warum die Menschheit immer fettleibiger, ungsünder, unbeweglicher wird.
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Der Körper beginnt effektiv ab dem ca. 30. Lebensjahr aktiv an Muskelmasse abzubauen, SO FERN DIESE NICHT GENUTZT WIRD! Die Folgen daraus, sieht man an so vielen älteren Menschen, die kaum mehr gehen können, sich die Schuhe nicht mehr zubinden können, so zerbrechlich und unsicher wirken beim Gehen und in einer ganz schrecklichen buckligen Haltung da stehen und sich kaum mehr aufrichten können.
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Ich hoffe dieses Thema interessiert euch 💋 und wenn ihr möchtet poste ich morgen dann den 2. Teil
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P.S.: Meine Mama @bille_may ist Baujahr '54 & hat Ende der 80er mit dem Kraftsport sowie aerobes Training (Step Aerobic Kurse gegeben) begonnen
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