Pode fazer uma refeição

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São Paulo, Brazil, Goiânia, Brazil, Nutricionista Evandro Doriquetto
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Escrevi algumas dicas para o pessoal que vai viajar e quer manter alguns hábitos saudáveis. De fato, ...
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Escrevi algumas dicas para o pessoal que vai viajar e quer manter alguns hábitos saudáveis. De fato, esse período é muito mais difícil de seguir uma rotina de dietas e treinos, simplesmente porque nas férias os dias são atípicos. Tente manter a ingestão suficiente de proteína por dia. ... Escrevi algumas dicas para o pessoal que vai viajar e quer manter alguns hábitos saudáveis. De fato, esse período é muito mais difícil de seguir uma rotina de dietas e treinos, simplesmente porque nas férias os dias são atípicos.
👉Tente manter a ingestão suficiente de proteína por dia. O Whey Protein é um ótimo aliado, porque ele é prático e pode ajudar a alcançar a sua necessidade diária. Fracione as doses de whey ao longo do dia (1x ao acordar e antes de dormir são bons horários). Opte também por refeições mais proteicas.
👉 Controle o seu aporte calórico diário e tente não exceder. Como você não vai contar com uma balança para pesar os alimentos, use um aplicativo de medidas caseiras para se basear.
👉Evite ficar beliscando ao longo do dia. Aproveite a gastronomia típica da região e faça refeições completas. Prefira consumir comida de verdade!
👉Não quer exagerar na refeição livre? Uma estratégia é: na refeição antecedente, consumir alimentos ricos em fibras e proteínas, para proporcionar mais saciedade, evitando que você coma em excesso na refeição seguinte.
👉O café da manhã costuma ser regado de comidas... um convite para exagerar! Você pode fazer uma refeição gostosa e saudável ao mesmo tempo. Aproveite a diversidade de frutas que as pousadas/hotéis costumam oferecer. Você pode consumir as frutas com aveia, linhaça, chia, iogurte natural... tente pedir ovos mexidos na cozinha (quase todo hotel faz).
👉Vai para balada e beber? Isso deixa a pessoa menos criteriosa em relação à escolha dos alimentos. É fato que o desejo por junk foods aumenta, por isso deixe alguma refeição/shake pronto para quando chegar da rua.
👉Não deixe totalmente de praticar exercícios físicos! Você pode procurar alguma academia perto ou praticar alguma atividade ao ar livre. Tente acordar 1h mais cedo do que suas companhias, para não atrapalhar a programação de ninguém.
👉 Mantenha a sua suplementação normal (multivitamínicos, fitoterápicos...).
Caso você não consiga manter esses hábitos na viagem... é só voltar para sua rotina normalmente! Sabemos que são os hábitos cotidianos que realmente fazem a diferença, por isso não são poucos dias que vão prejudicar os seus resultados!
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Abrindo as palestras da tarde a @saraheitornutri apresentou a flexibilidade na dieta de um paciente ...
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Abrindo as palestras da tarde a @saraheitornutri apresentou a flexibilidade na dieta de um paciente diabético, explicando o diagnóstico do paciente. DM1 consiste em uma doença autoimune que ataca as células beta pancreáticas, pode ser uma predisposição genética ou outros fatores externos. ... Abrindo as palestras da tarde a @saraheitornutri apresentou a flexibilidade na dieta de um paciente diabético, explicando o diagnóstico do paciente. DM1 consiste em uma doença autoimune que ataca as células beta pancreáticas, pode ser uma predisposição genética ou outros fatores externos. O Brasil é o 3° país com maior prevalência de DM1 no mundo, e a incidência está aumentando. O caso clínico foi de uma adulta (Lia), com escolaridade e com dificuldades de seguir uma dieta por gostar muito de carboidratos, e foi diagnosticada ao acaso. Lia apresentava um apetite voraz mas continuava emagrecendo, característica de um DM1. O tratamento consistiria principalmente na aceitação do quadro dela, exercício físico e insulinoterapia. A Dra. apresentou diferentes insulinas (ações ultrarrápidas e de longa duração) e explicou algumas de suas vantagens e desvantagens. As recomendações médicas para Lia esperavam uma hemoglobina glicada de 7%, uma glicemia pós prandial de <150 e de jejum <120. A contagem de CHO permite uma flexibilidade na alimentação, mas isso exige uma educação na contabilização. Todos os macronutrientes afetam de alguma forma nossa glicemia, mas 100% dos carboidratos são convertidos em glicose em até 2 horas, por isso a atenção maior, mas as proteínas e lipídeos não podem ser deixadas de lado, pois ambas podem elevar a glicemia ao decorrer das horas. Uma pesquisa de campo mostrou que o apelo sensorial (sabor, odor, aparência) é a 1° opção na escolha de alimentos, e a saúde só aprece em 5° lugar. A conduta nutricional negociada foi aumentar a quantidade de carboidratos e, consequentemente, maior valor energético, além da adição de fibras na dieta e em algumas refeições diminuir as proteínas e aumentar o CHO. Na intervenção nutricional em questão, Lia pode, esporadicamente, trocar algumas refeições e fazer o cálculo para saber a quantidade de UI de insulina que deverá aplicar. Conclui-se que é possível tratar um paciente DM1 respeitando seus hábitos alimentares, com pequenas mudanças qualitativas e quantitativas na dieta. Texto por: @felipe_mig
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 #Repost @fiotioficial with @get_repost ・・・ Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo ...
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#Repost @fiotioficial with @get_repost ・・・ Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a ... #Repost @fiotioficial with @get_repost
・・・
Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal
isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
e nem se atrever a transformar em engenheira
a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado
não é pelo triplex
que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
em ajudar o garçom
a virar advogado
em contribuir
pra ascensão do negro favelado
que agora acredita
que pode estudar medicina
sair da miséria
e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido
isso é pra você aprender
que o nordeste deve voltar a ser esquecido
e que saúde e educação
é pra quem pode
e não pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido
graças a sua insensatez
o filho da faxineira
chamou o meu filho de amigo
você está sendo condenado
pela sua falta de noção
de achar que é pobre é gente
que agora pode usar aparelho nos dentes
ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo
isso é pra você parar com essa palhaçada
de estimular a minha cozinheira
a querer ter carteira assinada
era só o que me faltava
o proletariado sonhar com qualidade de vida
você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
essa pouca vergonha
é resultado
da sua insensatez
da sua irresponsabilidade desmedida
aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada
foi querer mudar o mundo
se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
você está sendo condenado
não por ter roubado
porque isso não foi provado
seu erro
foi fazer história
ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
e saber governar.

FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE LADRÃO,

Via @garotospodresoficial
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso ...
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal
isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
e nem se atrever a transformar em engenheira
a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado
não é pelo triplex
que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
em ajudar o garçom
a virar advogado
em contribuir
pra ascensão do negro favelado
que agora acredita
que pode estudar medicina
sair da miséria
e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido
isso é pra você aprender
que o nordeste deve voltar a ser esquecido
e que saúde e educação
é pra quem pode
e não pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido
graças a sua insensatez
o filho da faxineira
chamou o meu filho de amigo
você está sendo condenado
pela sua falta de noção
de achar que é pobre é gente
que agora pode usar aparelho nos dentes
ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo
isso é pra você parar com essa palhaçada
de estimular a minha cozinheira
a querer ter carteira assinada
era só o que me faltava
o proletariado sonhar com qualidade de vida
você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
essa pouca vergonha
é resultado
da sua insensatez
da sua irresponsabilidade desmedida
aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada
foi querer mudar o mundo
se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
você está sendo condenado
não por ter roubado
porque isso não foi provado
seu erro
foi fazer história
ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
e saber governar.

FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE LADRÃO,

Por: Herton Gustavo Gratto

https://www.facebook.com/garotospodresofficial/photos/a.1436080946472989.1073742003.19073091
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal
isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
e nem se atrever a transformar em engenheira
a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado
não é pelo triplex
que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
em ajudar o garçom
a virar advogado
em contribuir
pra ascensão do negro favelado
que agora acredita
que pode estudar medicina
sair da miséria
e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido
isso é pra você aprender
que o nordeste deve voltar a ser esquecido
e que saúde e educação
é pra quem pode
e não pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido
graças a sua insensatez
o filho da faxineira
chamou o meu filho de amigo
você está sendo condenado
pela sua falta de noção
de achar que é pobre é gente
que agora pode usar aparelho nos dentes
ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo
isso é pra você parar com essa palhaçada
de estimular a minha cozinheira
a querer ter carteira assinada
era só o que me faltava
o proletariado sonhar com qualidade de vida
você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
essa pouca vergonha
é resultado
da sua insensatez
da sua irresponsabilidade desmedida
aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada
foi querer mudar o mundo
se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
você está sendo condenado
não por ter roubado
porque isso não foi provado
seu erro
foi fazer história
ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
e saber governar.

FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE LADRÃO,

Via @garotospodresoficial
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Essa é uma boa pergunta, vocês não acham? . . Quando não estamos com fome fisiológica/física para ...
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Essa é uma boa pergunta, vocês não acham? . . Quando não estamos com fome fisiológica/física para comer, dificilmente saberemos identificar quando vamos estar saciados, afinal se já começamos a comer sem fome, significa que já estamos satisfeitos, logo só iremos perceber a “saciedade” ... Essa é uma boa pergunta, vocês não acham? .
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Quando não estamos com fome fisiológica/física para comer, dificilmente saberemos identificar quando vamos estar saciados, afinal se já começamos a comer sem fome, significa que já estamos satisfeitos, logo só iremos perceber a “saciedade” provavelmente quando estivermos cheios ou estufados. .
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Assim, se questionar sobre se estamos com fome antes de comer qualquer alimento ou antes de iniciar uma refeição pode nos ajudar a fazer escolhas mais conscientes, respeitando nosso corpo. .
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Além do que, a comida fica muito mais saborosa e prazerosa quando a comemos quando estamos com fome.

#Repost @nutri.marinacandalaft
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<span class="emoji emoji2705"></span>Assunto que já falei várias mas sempre gera dúvidas!!! . . <span class="emoji emoji1f49f"></span>JEJUM INTERMITENTE? É um jejum ...
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Assunto que já falei várias mas sempre gera dúvidas!!! . . JEJUM INTERMITENTE? É um jejum programado que pode ser de 16, 18 e 24 horas. Normalmente não se consome alimentos calóricos, somente café, alguns chás, água com limão, suco de limão e água. Sem adoçante! . O que comer nas ... ✅Assunto que já falei várias mas sempre gera dúvidas!!!
.
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💟JEJUM INTERMITENTE?
É um jejum programado que pode ser de 16, 18 e 24 horas.
Normalmente não se consome alimentos calóricos, somente café, alguns chás, água com limão, suco de limão e água. Sem adoçante!
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✅O que comer nas horas anteriores e posteriores ao jejum também é estabelecido dependendo de cada caso mas de um modo geral as pessoas que devem/podem fazer jejum são aquelas que fazem acompanhamento e dietas reduzidas em carboidratos (Lowcarb), pois conseguem melhor adaptação pelo fato de ter a fome reduzida.
✅Eu considero o jejum mais fácil de fazer aquele em que se faz o jantar, dorme algumas horas e depois almoça (sendo essa a primeira refeição pós-jejum)totalizando no mínimo 16hs.
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💟Benefícios: ➡️Há muitos benefícios como perda de gordura, diminuição do colesterol ruim, insulina, glicose. ➡️Também é benéfico pois permite a autofagia (células se renovam) e consequentemente bom para longevidade. ➡️Renova sinalizadores e receptores de saciedade. 🙏🏼🙌🏻. ➡️Em relação ao metabolismo os estudos mostram que não há redução de metabolismo (até 24hs), por isso que mais uma vez afirmo que se alimentar de 3 em 3 horas não é importante para acelerar metabolismo e nem uma obrigação pra ninguém.
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💟Observações: ❌Em relação a perda de massa muscular há controvérsias mas geralmente o risco maior é quando o jejum passa de 18 horas. ❌Nem todo mundo pode fazer ou não esta adaptado e também tem casos onde o indivíduo não responderá positivamente ao jejum.(para algumas pessoas pode ser até pior e a pessoa ficar até mais compulsiva)❌ Gestantes, Crianças e Lactantes não devem fazer. .
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✅Também não acho que é a Solução pra vida e nem é OBRIGATÓRIO!! Muitos pacientes emagrecem bastante e sem precisar fazer jejum! Sempre trato cada paciente individualmente. 🙌🏻👊🏻💪🏾🙏✌🏾️
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#dicasdanutri #JI #jejumintermitente #nutricao #nutricionista #teamluizaduarte #diet #dietadaproteina
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Por mais dedicado, saudável, focado que você esteja, uma hora você vai comer alguma “tranqueira”. ...
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Por mais dedicado, saudável, focado que você esteja, uma hora você vai comer alguma “tranqueira”. 🤷‍♀ . Quando isso acontecer, não ache que você jogou tudo pro alto, que você não consegue e etc. NINGUÉM consegue manter uma alimentação 100% saudável o tempo todo, às vezes acontece um imprevisto ... Por mais dedicado, saudável, focado que você esteja, uma hora você vai comer alguma “tranqueira”. 🤷‍♀😂
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Quando isso acontecer, não ache que você jogou tudo pro alto, que você não consegue e etc. NINGUÉM consegue manter uma alimentação 100% saudável o tempo todo, às vezes acontece um imprevisto ou alguma recompensa emocional descontada na comida. .
É normal!! Tudo está baseado na forma como você leva a sua rotina. Se costuma levar uma vida com alimentação saudável, pratica exercícios físicos regularmente e tem um repouso adequado do corpo, não será uma refeição ou uma sobremesa que colocará por fim os seus objetivos. Obviamente se os "furos" são frequentes e em quantidades significativas, você pode estar se sabotando. ☝
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🔽Assim como a dieta, os "furos" mais conhecidos como refeição livre, deve ser feito de forma consciente:
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🔹Planeje esses momentos (de preferência) para os finais de semana ou datas especiais: socialize e divirta-se. O importante é se planejar e não fazer isso simplesmente por impulso. .
🔹Escolha alimentos que valham a pena (algo que você realmente gosta): mas cuidado, se a restrição de algum alimento se dá por problemas de saúde, opte por outra opção similar com o uso de carboidratos bons ou outros ingredientes mais saudáveis.
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🔹Somente você conhece os seus limites e sabe o melhor momento para o "furo" da dieta: tenha autocontrole e não tente barganhar consigo mesmo o adiantamento da refeição livre da outra semana, isso terá efeito negativo na sua dieta.
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🔹Faça desse momento algo que possa te beneficiar a longo prazo. .
❕Lembre-se: Aprenda a ter equilíbrio, nunca se permita sentir-se mal, com peso na consciência. Comer faz parte da vida, o problema não está nesses acontecimentos tão especiais, está na ROTINA! ☝✨
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#furosnadieta #refeiçãolivre #diadolixo #emagrecercomsaúde #nutricao #bemestaresaude #healthfood #healthlife #nutricionista #ticyanafalcao #saudefortaleza
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Ashley Jiron, dona do pequeno restaurante P.B. Jams, em Warr Acres, no estado americano de Oklahoma, ...
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Ashley Jiron, dona do pequeno restaurante P.B. Jams, em Warr Acres, no estado americano de Oklahoma, ficou chocada ao perceber que o seu lixo havia sido revirado por alguém em busca de comida. Mas, em vez de ignorar ou dificultar o acesso de pessoas ao local de armazenamento dos detritos, ... Ashley Jiron, dona do pequeno restaurante P.B. Jams, em Warr Acres, no estado americano de Oklahoma, ficou chocada ao perceber que o seu lixo havia sido revirado por alguém em busca de comida. Mas, em vez de ignorar ou dificultar o acesso de pessoas ao local de armazenamento dos detritos, ela fixou em sua porta um emocionante cartaz. “Para a pessoa que vai atrás de nosso lixo para sua próxima refeição, você é um ser humano e vale mais que uma refeição de uma caçamba de lixo. Por favor, entre durante o horário de funcionamento para um sanduíche, vegetais frescos e um copo d’água sem nenhum custo. Não farei perguntas. Sua amiga, a dona”, escreveu Ashley no cartaz que se espalhou pela internet e ganhou espaço no noticiário americano.

Em entrevista à emissora local KFOR, Ashley contou que percebeu há uma semana que algumas sacolas de lixo estavam fora da caçamba, abertas, e que parte dos restos de alimentos haviam sido levados. — Me machuca alguém ter que fazer isso — disse a dona do restaurante, ressaltando que refeições grátis é o mínimo que ela pode fazer. — Eu acho que todo nós já estivemos na posição de precisar da ajuda de alguém e nós apenas precisávamos de alguém para estender as mãos. E se eu puder ser essa pessoa a estender a mão para outro ser humano, eu farei.

O cartaz ficará fixado na porta do restaurante até que a pessoa apareça. Ashley acredita que o orgulho talvez mantenha a pessoa, mas torce para que ela apareça e aceite o seu convite.
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<span class="emoji emoji1f4aa"></span> Alimente-se corretamente. Sua alimentação precisa suprir suas necessidades energéticas. ...
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Alimente-se corretamente. Sua alimentação precisa suprir suas necessidades energéticas. Sem substratos energéticos, seu treino não vai render. Muitas pessoas preocupam com a refeição pré-treino e esquecem o resto das refeições. Costumo dizer que o pré-treino começa na refeição ... 💪 Alimente-se corretamente.
Sua alimentação precisa suprir suas necessidades energéticas. Sem substratos energéticos, seu treino não vai render. Muitas pessoas preocupam com a refeição pré-treino e esquecem o resto das refeições. Costumo dizer que o pré-treino começa na refeição pós-treino do dia anterior, pois é nesse refeição que começamos repor as reservas energéticas.
_
💪 Durma bem.
Essa é uma parte difícil nos dias de hoje, dias corridos, as pessoas têm várias tarefas durante o dia e noite, acabam dormindo menos do que deveriam.
Quando estamos dormindo ocorre a grande reparação dos tecidos e funções do nosso corpo (picos hormonais, síntese protéica, relaxamento mental).
Quando não temos uma boa noite de sono, já acordamos cansados e dificilmente teremos boa energia para o treino. Tente ter uma rotina de dormir e acordar nos mesmos horários, tentando dormir no mínimo 6 horas por dia.
_
💪 Treino bem estruturado.
É extremamente importante para bom rendimento um plano de treino correto, onde seja bem estruturado o volume, intensidade e frequência do treino. Um treino que permita um descanso adequado entre sessões. É muito importante um treino onde tenha uma sinergia correta entre os grupos musculares trabalhados.
A seleção dos exercícios respeitando a individualidade do indivíduo. A sequência dos mesmos iniciando do mais complexo para o mais simples aproveitando a maior energia no início do treino (dependendo do individuo e objetivo isso pode ser mudado, lembrando que não existe receita de bolo).
E sempre fazer uma progressão correta da SOBRECARGA do treino(manipulação das variáveis do treino).
_
👉 Muito importante contratar profissionais capacitados e habilitados para orientar sua rotina da melhorar maneira possível. A internet ajuda, tem muitas informações boas, mas não substitui a orientação profissional. Não esqueça que é sua saúde que está em jogo. Quando cuidamos da nossa saúde, não gastamos dinheiro, fazemos um investimento a longo prazo.
#profjulius #juliusteam #educaçãofisica #musculação #nutricaoesportiva #nutricao #saude #fitness #fit #qualidadedevida
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O objetivo de alguns corredores é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que ... O objetivo de alguns corredores é conseguir correr cada vez mais. Ao primeiro olhar, quebrar barreiras e superar limites pode parecer uma tarefa árdua, que exige uma grande carga de esforço. Porém, aumentar a resistência e conseguir correr distâncias maiores pode ser mais simples do que você imagina. Bastam algumas doses de determinação, orientação e disciplina.

Mas para que você chegue lá, existem seis pilares fundamentais para melhorar a resistência durante a corrida: respiração, alimentação, aquecimento/alongamento, treino, suplementação e exercícios complementares que reforçam os exercícios comuns da corrida.
A seguir você encontra 22 dicas relacionadas a esses pilares importantíssimos para o corredor. Colocá-las no seu radar pode contribuir para que você tenha um rendimento melhor durante a atividade.
Respiração
Feita de forma adequada, traz mais oxigênio para os músculos e, consequentemente, mais resistência e disposição para a corrida.
1 – Respiração abdominal
A respiração correta deve ser feita pelo abdômen, não pela parte superior do peito (tórax). A respiração torácica pode ser um hábito difícil de modificar, principalmente quando você pretende manter um bom ritmo. O ideal é trabalhar a respiração abdominal (que é a forma mais natural de respirar e também a que permite absorver mais oxigênio), preferencialmente fora da corrida, nas atividades diárias. Desta forma, você constrói hábitos que posteriormente serão transferidos para a corrida.
2 – Corra regularmente
Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.
3 – Não fume
Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.
Alimentação
Esse é o combustível do corredor.
4 – Nutrição leve
Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.
5 – Aposte nos carboidratos
Os carboidratos complexos, tais como massas integrais e batata doce. (continua) .. Imagens @apupilla
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Vire e mexe me questionam sobre minhas refeições: o que eu como? Como faço meus pratos? Se eu sinto fome? (🤔MUITA ). . Então aqui vou tentar explicar como me alimento e as razões pelas quais acredito que um prato vegano é mais simples do que se imagina . . Se você souber fazer: arroz, feijão ... Vire e mexe me questionam sobre minhas refeições: o que eu como? Como faço meus pratos? Se eu sinto fome? (🤔MUITA 😂😂).
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Então aqui vou tentar explicar como me alimento e as razões pelas quais acredito que um prato vegano 🌱 é mais simples do que se imagina 😃.
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Se você souber fazer: arroz, feijão e alguma verdura refogada, já terá andado 90% do caminho.
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Vou ilustrar: .
Além de saladas com folhas de todos os tipos e à vontade, meu prato seria: arroz, feijão, escarola e abobrinha. Agora vamos a prática: do mesmo jeito que faz arroz , pode fazer arroz de todos os tipos e cores; fazer quinoa; fazer painço; fazer amaranto; fazer trigo sarraceno; etc. Então seu prato já tem uma parte de cereal com bons carboidratos. Claro que os tubérculos são super bem-vindos: 🥔 🍠 mandioca, batata baroa, etc.
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Do mesmo jeito que faz o feijão, pode fazer qualquer feijão, ou fava; grão-de-bico; lentilhas de todos os tipos; ervilhas, etc. Então já tem sua proteína vegetal.
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Do mesmo jeito que faz a escarola refogada fará qualquer outra folha, assim como fará a abobrinha e qualquer outro legume. Cozido, refogado, no vapor, no forno, etc. .
Aí basta usar uma boa gordura, como o azeite ou óleo de coco ou ainda usar a gordura das oleaginosas, abacate, usar sementes, etc.
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Aí com o tempo pode incluir especiarias, ervas, pimentas, etc que irá incrementar o sabor.
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Use também porções de frutas, tome água suficiente e quando necessário busque orientação nutricional para alguma suplementação.
.
..
Dê o primeiro passo! Basta começar e este novo mundo se abrirá para você. Tenho certeza que a sua jornada será linda😊🙏🏻💚. .
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#plantbased #marcelofacini #vegan #vegano
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 #Repost @fiotioficial with @get_repost ・・・ Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo ...
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#Repost @fiotioficial with @get_repost ・・・ Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a ... #Repost @fiotioficial with @get_repost
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

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isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
e nem se atrever a transformar em engenheira
a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado
não é pelo triplex
que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
em ajudar o garçom
a virar advogado
em contribuir
pra ascensão do negro favelado
que agora acredita
que pode estudar medicina
sair da miséria
e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido
isso é pra você aprender
que o nordeste deve voltar a ser esquecido
e que saúde e educação
é pra quem pode
e não pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido
graças a sua insensatez
o filho da faxineira
chamou o meu filho de amigo
você está sendo condenado
pela sua falta de noção
de achar que é pobre é gente
que agora pode usar aparelho nos dentes
ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo
isso é pra você parar com essa palhaçada
de estimular a minha cozinheira
a querer ter carteira assinada
era só o que me faltava
o proletariado sonhar com qualidade de vida
você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
essa pouca vergonha
é resultado
da sua insensatez
da sua irresponsabilidade desmedida
aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada
foi querer mudar o mundo
se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
você está sendo condenado
não por ter roubado
porque isso não foi provado
seu erro
foi fazer história
ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
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Via @garotospodresoficial
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A suplementação de proteína é muito difundida para quem deseja ganho de massa muscular. Mas será ...
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A suplementação de proteína é muito difundida para quem deseja ganho de massa muscular. Mas será que ela é necessária? Um trabalho do ano passado mostrou que a suplementação proteica não promoveu ganhos adicionais de massa muscular em pessoas que já consumiam a quantidade de proteína recomendada ... A suplementação de proteína é muito difundida para quem deseja ganho de massa muscular. Mas será que ela é necessária? Um trabalho do ano passado mostrou que a suplementação proteica não promoveu ganhos adicionais de massa muscular em pessoas que já consumiam a quantidade de proteína recomendada através da dieta (cerca de 1,6g/kg). Ou seja, de maneira muito simples, a suplementação proteica só é necessária em pessoas que não conseguem fazer uma alimentação adequada, do ponto de vista proteico. No entanto, apesar de não promover ganhos adicionais, acredito que, na prática, a utilização de algum suplemento proteico pode ser muito útil no dia a dia. Por exemplo, as evidências mais recentes sugerem o consumo entre 1,6-2,2g/kg de proteína para quem deseja ganho de massa muscular. Pensando em uma pessoa de 80kg, isso poderia ser distribuído em 5 refeições ao longo do dia com 35g de proteína por refeição. Atingir essa quantidade através de alimentos no almoço e no jantar até que é fácil. No café da manhã talvez...vai depender dos alimentos (e da quantidade) que essa pessoa consome. Um outro exemplo também seria em uma refeição no meio da tarde, onde muitas vezes as pessoas não tem tempo para comer alimentos ricos em proteína. Até mesmo antes de dormir, a suplementação seria mais fácil (para não dormir com a barriga “pesada”). Portanto, a suplementação de proteína não é exclusivamente necessária para hipertrofia, mas pode ser uma grande aliada para facilitar a estratégia nutricional utilizada. Assim, pensando que ele é somente um “complemento”, não acho que exista a necessidade de consumir 2-3 tipos de suplementos diferentes de proteína, pois todos promoverão mesmo efeito. Minha dica: compre um de bom custo-benefício e utilize somente esse nos momentos do dia que forem necessários! Referência. A systematic review, meta-analysis and metaregression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adult #nutricionista #nutricao #futuranutri
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E depois de mais um dia longo aproveitando uma mini férias em família, chegamos tarde em casa e a falta ...
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E depois de mais um dia longo aproveitando uma mini férias em família, chegamos tarde em casa e a falta de tempo, cansaço próximo ao esgotamento e/ou qualquer outra desculpa não foi maior do que a necessidade de uma boa refeição, já que dentro dos parques aqui em Orlando, comer bem é bem difícil ... E depois de mais um dia longo aproveitando uma mini férias em família, chegamos tarde em casa e a falta de tempo, cansaço próximo ao esgotamento e/ou qualquer outra desculpa não foi maior do que a necessidade de uma boa refeição, já que dentro dos parques aqui em Orlando, comer bem é bem difícil e inclusive nem nos preocupamos tanto com isso, “quem está na chuva é para se molhar!” •

Compramos folhas verdes orgânicas, camarões e mozarela de búfala. Acrescentamos limão, Azeite de Oliva Extra Virgem orgânico, sal integral @redmondrealsalt e em menos de 10 minutos o jantar estava pronto. •

Refeição rica, LowCarb, ótima para quem chega tão tarde assim e não quer entregar grandes quantidades de carboidratos com risco de prejudicar a qualidade do sono e acionar aquele “botãozinho” da Lipogênese noturna (do ganho de gordura noturno), tendo em vista que estou fora de minha rotina, sem exercícios físicos e dando aquela abertura para as exceções durante o dia 👍🏼. •

Obs: viagem com 2 crianças, refeição às 23h, etc etc etc... qual a sua desculpa para não montar uma refeição rápida? •

Poderíamos ter substituído Camarões, por exemplo, àqueles que vai reclamar que é caro, por frango oh ovos! Além disso, quem não tem acesso aos orgânicos, pode comprar o com agrotóxicos mesmo; para substituir o queijo, poderia ser o “meia cura”; para o sal, poderia ser qualquer sal integral como o marinho; e aí por diante... •

Outra ótima possibilidade seria ter uma bela refeição no meio da tarde,
que não tivemos possibilidade de fazer, e aproveitar para um jejum até hoje o mais tarde possível (geralmente até almoço). Entretanto, como estamos com crianças, preferimos o “mais tradicional”. •

Uma ótima sexta feira à todos!
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A gente ama doce, mas essa torta salgada ganhou nosso coração! <span class="emoji emoji1f60d"></span> É de liquidificador, ou seja, muito ...
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A gente ama doce, mas essa torta salgada ganhou nosso coração! É de liquidificador, ou seja, muito fácil de fazer, saborosa e, claro, #semglúten, #semlactose e #semovo. Nosso recheio foi frango com legumes, mas se você optar por uma versão #vegan é só tirar o frango e tá pronta. Já fizemos ... A gente ama doce, mas essa torta salgada ganhou nosso coração! 😍 É de liquidificador, ou seja, muito fácil de fazer, saborosa e, claro, #semglúten, #semlactose e #semovo. Nosso recheio foi frango com legumes, mas se você optar por uma versão #vegan é só tirar o frango e tá pronta. 😉 Já fizemos muitas vezes por aqui e ela não durou mais que uma refeição, o pessoal adorou. .
🥧Ingredientes (recheio)🥧
2 cebolas picadas
2 tomates picados
1 xícara de milho-verde
1 abobrinha verde pequena picada
1 berinjela pequena picada
1 xícara de cenoura picada
½ quilo de frango (cortamos em cubos)
2 colheres (sopa) de amido de milho (para engrossar)
3 xícaras de água fervendo (para cozimento)
alho-poró, cebolinha, salsinha e sal a gosto
🥧Modo de fazer (recheio)🥧
Em uma panela, frite a cebola, o tomate, o alho-poró, o sal e o frango. Deixe fritar bem até dourar, então acrescente a cenoura, o milho e um pouco de água e espere cozinhar um pouco (cerca de 5 minutos). Adicione a abobrinha, a berinjela e o restante da água e demais temperos. Cozinhe até a água diminuir pela metade; engrosse com o amido de milho e reserve. Deixe esfriar para montar a torta. .
🥧Ingredientes (massa)🥧
3 xícaras de leite vegetal
½ xícara de azeite de oliva ou outro óleo vegetal 
3 xícaras de farinha de arroz
1 xícara de farinha de grão-de-bico
½ xícara de polvilho doce
½ xícara de queijo vegano ralado (usamos o da Superbom, mas é opcional, você pode fazer sem)
2 colheres (sopa) de farinha de linhaça de molho em 6 colheres (sopa) de água por 20 min
1 colher (sopa) de fermento químico
1 colher (chá) de sal
🥧Modo de fazer (massa)🥧
Bata no liquidificador todos os ingredientes da massa até que fique uma mistura homogênea. Unte um refratário e o polvilhe com fubá ou outra farinha do seu gosto; coloque metade da massa, espalhe bem, adicione o recheio e finalize com mais uma camada da massa para fechar sua torta. Leve a assar em forno a 200 ºC por cerca de 30 minutos. .
💡 Moleza, hein? Não tem erro, receita prática e bem versátil. O recheio você pode fazer da forma que preferir, escolher seus legumes favoritos, tirar o frango, colocar atum ou carne moída, vai variando conforme seu gosto e sua vontade. 😉
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Todo mundo merece descansar e fazer uma pausa na correria do dia a dia para viajar e curtir a vida, ...
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Todo mundo merece descansar e fazer uma pausa na correria do dia a dia para viajar e curtir a vida, não é mesmo? Mas, isso não significa que a saúde deva ser deixada de lado. Separei algumas dicas para vocês que vão viajar neste inverno e não querem abrir mão de alguns cuidados rotineiros com a ... Todo mundo merece descansar e fazer uma pausa na correria do dia a dia para viajar e curtir a vida, não é mesmo? Mas, isso não significa que a saúde deva ser deixada de lado. Separei algumas dicas para vocês que vão viajar neste inverno e não querem abrir mão de alguns cuidados rotineiros com a saúde. Confiram: ✈️ Alguns hotéis contam com academia e/ou piscina aquecida, se esse for o caso, você tem mais um motivo para não furar o treino. Não se esqueça de levar vestimenta adequada (como roupa para praticar atividade física e tênis)!
✈️ Tente manter sua rotina de alimentação e caso exagere em uma refeição, diminua a quantidade nas demais, compensando os excessos.
✈️ Durante o deslocamento e mesmo durante passeios, é interessante ter com você alguns snacks saudáveis como barras de proteína sem açúcar (é muito importante sempre olhar o rótulo com as informações nutricionais), mix de cereais (possuem carboidratos complexos e fibras, dando energia de forma gradual e saciedade por mais tempo), oleaginosas (como amêndoas e castanhas) e chocolate funcional (com mais de 50% de cacau), além de se manter bem hidratado!
✈️ Sachês de Whey Protein, que são ótimas fontes de proteínas, também podem ser utilizados para substituir uma refeição, quando for necessário.
✈️ Na hora de se alimentar, tendemos a comer mais durante o inverno (já que o corpo gasta mais energia para se aquecer), mesmo assim, é possível fazer escolhas saudáveis, evitando lactose e excesso de carboidratos. Por exemplo, a bolacha de arroz pode ser consumida no lugar do pão na hora do café da manhã. O sachê de proteína combinado com aveia forma um delicioso mingau, dando saciedade e esquentando o organismo (uma boa sugestão é acrescentar óleo de coco, como opção de gordura saudável!). Terminou o café? Aproveite para pegar uma fruta, como uma maçã ou banana, do restaurante e levar para comer depois!
✈️ Não se esqueça também de levar alguma enzima digestiva para ajudar na digestão e saúde intestinal.
E vocês, como costumam fazer quando viajam? Estou curiosa! #nutrilaizminas #nutricaofuncional #gastronomiafuncional #nutricaoesportivafuncional #functionalfood #naturalfood #viagens #penaestrada #tipsbylaizminas
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Ideia de café da manhã para quem tá aprendendo a comer melhor ou para aqueles que já tão no embalo 🚴‍♂️:comer ...
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Ideia de café da manhã para quem tá aprendendo a comer melhor ou para aqueles que já tão no embalo 🚴‍♂️:comer os três macronutrientes, que são carboidrato, proteína e gordura. . É regra? Não!!! Mas, usar essa estratégia de fazer um booom desjejum, vai trazer mais saciedade! Sabe por que? ... Ideia de café da manhã para quem tá aprendendo a comer melhor ou para aqueles que já tão no embalo 🚴‍♂️:comer os três macronutrientes, que são carboidrato, proteína e gordura.
.
É regra? Não!!! Mas, usar essa estratégia de fazer um booom desjejum, vai trazer mais saciedade! Sabe por que? Porque vai ser uma refeição completa.
Isso pode ajudar a controlar a fome ao longo de todo dia!.
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E ow! Nem precisa sofrer ou gastar muito para isso, viu?
Exemplo do meu:
👉🏻 carboidrato: kiwi e fatia de pão torradinho 👉🏻 proteína: ovos inteiros
👉🏻 gordura: gema do ovo
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🍳Ovo é um alimento compleeeto e sempre faz parte da minha rotina. Não fico sem!
Aqui é uma média de uns 6 por dia 🙊 e por ai? 🐥🐥🐥🐥
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Da série: e #vegano come o quê? <span class="emoji emoji2796"></span> Esse é o prato de um almoço meu feito pela @alimentardietas . Sempre ...
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Da série: e #vegano come o quê? Esse é o prato de um almoço meu feito pela @alimentardietas . Sempre tem grãos, leguminosas e legumes. Fora a saladinha cujo buffet é livre e a gente pode montar como quiser e repetir o quanto quiser. Faço acompanhamento nutricional com a linda da @laislunardon ... Da série: e #vegano come o quê?

Esse é o prato de um almoço meu feito pela @alimentardietas .
Sempre tem grãos, leguminosas e legumes. Fora a saladinha cujo buffet é livre e a gente pode montar como quiser e repetir o quanto quiser.
Faço acompanhamento nutricional com a linda da @laislunardon , por isso, a minha dieta já é pensada por ela e por mim de acordo com as minhas necessidades, e eu só coloco em prática as outras refeições, porque o almoço é sempre lá no restaurante.
Eu optei por almoçar lá por vários motivos...
Primeiro, porque eu tenho um intervalo de duas horas entre um trabalho e outro. Até vir pra casa, fazer o almoço, comer e lavar a louça, talvez nem desse tempo de tomar um cafezinho. Sem contar que eu teria que fazer um planejamento das compras e das refeições da semana (O que já faço com o jantar e os lanches). Nessa minha rotina puxada, a praticidade é algo que conta muito.
Segundo, porque o ambiente do restaurante é uma delícia! A gente é super bem atendido, e ainda tem o plus de almoçar na companhia de pessoas queridas, pois há mesas compartilhadas.
Eu imagino que muitas pessoas pensem na questão do dinheiro, e eu sei que essa não é uma realidade possível pra todos; mas eu encaro a alimentação como um investimento, então, me alimentar num lugar que me oferece tantos benefícios não é um gasto absurdo, e eu faço caber no meu orçamento, porque é importante pra mim.
Acho importante a gente pensar por que é tão normal pra muita gente pagar 300 reais num sapato, ou 3000 reais num celular, mas ser um absurdo pagar 30 reais por uma refeição bem feita e saudável.
Cada um tem sua realidade e sabe das suas necessidades, e a @alimentardietas me ajuda diariamente com as minhas. ❤️

Pra quem é de Campão, dá uma passadinha lá pra conhecer o lugar e as possibilidades. 😉
Além da Laís, que trabalha com a alimentação vegana (Tanto pra quem já é, quanto pra quem está em transição), tem a @nutribrunasamways , especialista em nutrição esportiva.
Uma dupla de nutris competentes e queridas, prontas pra te ajudar não a "perder peso", mas a ganhar saúde. 😊
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#vegan #rotinaalimentar #alimentaçãosaudável #meucaminhopeloveganismo #nutricaovegetariana
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso ...
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal
isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
e nem se atrever a transformar em engenheira
a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado
não é pelo triplex
que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
em ajudar o garçom
a virar advogado
em contribuir
pra ascensão do negro favelado
que agora acredita
que pode estudar medicina
sair da miséria
e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido
isso é pra você aprender
que o nordeste deve voltar a ser esquecido
e que saúde e educação
é pra quem pode
e não pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido
graças a sua insensatez
o filho da faxineira
chamou o meu filho de amigo
você está sendo condenado
pela sua falta de noção
de achar que é pobre é gente
que agora pode usar aparelho nos dentes
ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo
isso é pra você parar com essa palhaçada
de estimular a minha cozinheira
a querer ter carteira assinada
era só o que me faltava
o proletariado sonhar com qualidade de vida
você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
essa pouca vergonha
é resultado
da sua insensatez
da sua irresponsabilidade desmedida
aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada
foi querer mudar o mundo
se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
você está sendo condenado
não por ter roubado
porque isso não foi provado
seu erro
foi fazer história
ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
e saber governar.

FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE LADRÃO,

Por: Herton Gustavo Gratto
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Pensativa, olhando a teia de aranha no lustre da sala! Mas vamos falar de algo importante,rs muita ...
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Pensativa, olhando a teia de aranha no lustre da sala! Mas vamos falar de algo importante,rs muita gente tem me perguntado se só quem quer emagrecer pode participar do desafio! Resolvi fazer uma publicação sobre isso! Bom gente, o intuito do desafio é ajudar vocês a terem uma rotina mais ... Pensativa, olhando a teia de aranha no lustre da sala! Mas vamos falar de algo importante,rs muita gente tem me perguntado se só quem quer emagrecer pode participar do desafio!😉 Resolvi fazer uma publicação sobre isso!
Bom gente, o intuito do desafio é ajudar vocês a terem uma rotina mais saudável sabe? O intuito é ajuda e motivar vocês a se alimentarem melhor, se exercitar, sair do sedentarismo, e buscar uma melhor qualidade de vida. É claro que quem está com bastante peso consequentemente irá emagrecer, mas isso é consequência. O intuito em si não é ficar com barriga de tanquinho e magra, o intuito é se mover, é comer bem, cuidar da sua saúde, do seu corpo, ter mais disposição, cansar menos, o intuito é se superar. Por isso quero deixa claro algo, não importa se você é homem, mulher, magro, gordo, idoso, adolescente, jovem, casada, solteiro, morena, loira, ruiva, com espinha, sem espinha, rica, sem dinheiro, me adora, me odeia, me acompanha nos stories mas não me segue kkkk você pode participar! Vamos juntos melhorar a nossa vida, vamos juntos buscar uma nova rotina, novos hábitos. Você vai fazer o que tiver ao seu alcance, comer o que seu dinheiro pode comprar, se exercitar da forma que for possível. O eBook está sendo montado, tá ficando lindo demais, vou disponibilizar pra vocês no sábado, tem várias dicas massa, calendário, uma lista de compras, mensagens feita por mim exclusivamente para vocês. Já quero deixar claro aqui que não iremos disponibilizar um cardápio durante o desafio, até pq cada pessoa é uma pessoa, e o cardápio feito para mim pode não servir para você. Mas o nosso desafio será baseado na reeducação alimentar, ou seja, você irá se alimentar da forma mais saudável possível, mas sem exageros e sem restrições. Irei postar algumas fotos de refeições para vocês terem uma ideia. O desafio é gratuito e o eBook também! Então por favor não deixe de convidar o máximo de pessoas que vocês puderem, vamos fazer desse desafio o melhor de todos os tempos. As regras já foram postadas, é só vocês voltarem duas publicações aqui no meu Instagram para achar. 😍♥️ Obs: não esqueçam de se inscrever no canal no YouTube, irei disponibilizar muito conteúdo lá 😉
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2 minutinhos da sua atenção, faz favô <span class="emoji emoji1f64c"></span>🏻 admirem a foto de comida mais significativa dos últimos ...
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2 minutinhos da sua atenção, faz favô 🏻 admirem a foto de comida mais significativa dos últimos tempos pra mimmm 🏻🤩 tá vendo que ao invés de um prato só -o meu-, como de costume, é foto da mesa, de uma refeição inteira, pra MINHA FAMÍLIA, completamente livre de origem animal? POIS É!!! IMAGINEM ... 2 minutinhos da sua atenção, faz favô 🙌🏻
admirem a foto de comida mais significativa dos últimos tempos pra mimmm 🙌🏻🤩
tá vendo que ao invés de um prato só -o meu-, como de costume, é foto da mesa, de uma refeição inteira, pra MINHA FAMÍLIA, completamente livre de origem animal? POIS É!!!
IMAGINEM MINHA FELICIDADE!!! Hahahah 🤩😭
quando decidi mudar minha alimentação e por consequência meu modo de vida, minha família ficou apavorada. mamãe disse que não ia nem querer saber quando eu ficasse doente hahha (é comum associar a falta de carne e etc à carências nutricionais, né 🤦🏻‍♀️).
ouvi um milhão de piadas, fui questionada varias outras vezes... mas é como dizem: “palavras ensinam, exemplos arrastam!”.
e não é que é verdade?
quase um ano comendo (quase) silenciosamente, fazendo o meu, plantando sementinhas despretensiosas pra, hoje, colher o fruto da conquista de adotar um dia sem carne toda semana na minha casa!!!!!
pode parecer pouco, mas o impacto é gigantesco se visto do ponto de vista macro!!!
não pense que o que você pode fazer é pouco. porque é necessário!!! tente! um passinho de cada vez!!! #babysteps
antes de comer, eu os agradeci em nome do planeta, dos animais e das gerações futuras.
OBRIGADA ✨🙏🏻💕
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ps.: o papá foi feijoada (feita pela mamain) completaaa!!! 🤤
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repense. reconecte-se! 🌱
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#love #lelemotiva #veggie #lunch #vegan #govegan #amazing #food
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Preparar um alimento ou uma refeição vai além de temperar e misturar ingredientes. É uma alquimia ...
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Preparar um alimento ou uma refeição vai além de temperar e misturar ingredientes. É uma alquimia e envolve sentimentos e energia. ⠀ ⠀ Preparar nosso alimento com maior frequência pode demandar um pouco mais de tempo, mas tem suas vantagens.... Podemos equilibrar melhor os nutrientes, ... Preparar um alimento ou uma refeição vai além de temperar e misturar ingredientes. É uma alquimia e envolve sentimentos e energia. ⠀

Preparar nosso alimento com maior frequência pode demandar um pouco mais de tempo, mas tem suas vantagens....
Podemos equilibrar melhor os nutrientes, usar ingredientes de maior qualidade, optar por misturas mais saudáveis, além de ficar mais leve para o bolso e nossa saúde. ⠀

“ Nutri, eu não sei fritar um ovo na cozinha!” E quem disse que a gente nasce sabendo?🙈O contato com a cozinha começa com as coisas mais simples como preparar um café da manha ou simplesmente tentar reproduzir uma receita. E se errar, acredite, está no caminho certo! É assim que se constrói um aprendizado! Alguns optam por tomar cursos, claro que ajuda, mas não acho que isso seja fundamental. Não precisa ser nenhum “masterchef” para cozinhar ou se alimentar melhor.👀

A dica é: ⠀

✅1º Se permita; ⠀
✅2º Tente e vá experimentando;
✅3º Se errar, não tem problema! Dê risada, aprenda com os erros e tente fazer cada vez melhor!

Se for acompanhado por um Nutri, aproveite e peça uma ajudinha para começar 😉

#alimentaçãosaudavel #masterchef #cozinharéumatodeamor #nutricionistacamilaavelar
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Fim da linha pra você, ex - presidente mesmo sem provas. bato panelas em prol da sua condenação isso ...
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Fim da linha pra você, ex - presidente mesmo sem provas. bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex - presidente
mesmo sem provas.
bato panelas
em prol da sua condenação

isso é pra você aprender

que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal

isso é pra você aprender

a nunca mais fazer assistência social

com meu dinheiro

e nem se atrever a transformar em engenheira

a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado

não é pelo triplex

que você está sendo condenado

é pela sua ousadia

em ajudar o garçom

a virar advogado

em contribuir

pra ascensão do negro favelado

que agora acredita

que pode estudar medicina

sair da miséria

e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido

isso é pra você aprender
que o nordeste deve continuar a ser esquecido

e que saúde e educação
é pra quem pode
e não é que pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido

graças a sua insensatez

o filho da faxineira

chamou o meu filho de amigo

você está sendo condenado

pela sua falta de noção

de achar que pobre é gente

que agora pode usar aparelho nos dentes

ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo

isso é pra você parar com essa palhaçada

de estimular a minha cozinheira

a querer ter carteira assinada

era só o que me faltava

o proletariado sonhar com qualidade de vida

você devia saber

que essa gente nasceu pra me servir

e não pra servida

mas você é tão inconsequente

não enxerga um palmo diante do nariz

que fez a babá do meu caçula

sonhar que pode estudar pra ser atriz

e fazer aula de inglês

essa pouca vergonha

é resultado

da sua insensatez

da sua irresponsabilidade desmedida

aprenda de uma vez

barriga vazia

e bala perdida

fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada

foi querer mudar o mundo

se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil

você está sendo condenado

não por ter roubado

porque isso não foi provado

seu erro

foi ser fazer história

ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular

acreditar em igualdade

e saber governar.
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FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE! Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem ...
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FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE! Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a ... FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE!

Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão

mesmo sem provas

bato panelas
em prol da sua condenação

isso é pra você aprender

que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal

isso é pra você aprender

a nunca mais fazer assistência social

com meu dinheiro

e nem se atrever a transformar em engenheira

a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado

não é pelo triplex

que você está sendo condenado

é pela sua ousadia

em ajudar o garçom

a virar advogado

em contribuir

pra ascensão do negro favelado

que agora acredita

que pode estudar medicina

sair da miséria

e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido

isso é pra você aprender
que o nordeste deve continuar a ser esquecido

e que saúde e educação
é pra quem pode
e não é que pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido

graças a sua insensatez

o filho da faxineira

chamou o meu filho de amigo

você está sendo condenado

pela sua falta de noção

de achar que pobre é gente

que agora pode usar aparelho nos dentes

ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo

isso é pra você parar com essa palhaçada

de estimular a minha cozinheira

a querer ter carteira assinada

era só o que me faltava

o proletariado sonhar com qualidade de vida

você devia saber

que essa gente nasceu pra me servir

e não pra servida

mas você é tão inconsequente

não enxerga um palmo diante do nariz

que fez a babá do meu caçula

sonhar que pode estudar pra ser atriz

e fazer aula de inglês

essa pouca vergonha

é resultado

da sua insensatez

da sua irresponsabilidade desmedida

aprenda de uma vez

barriga vazia

e bala perdida

fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada

foi querer mudar o mundo

se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil

você está sendo condenado

não por ter roubado

porque isso não foi provado

seu erro

foi ser fazer história

ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular

acreditar em igualdade e saber governar.
#lulalivre #luta
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Para manter a dieta a pessoa tem que ter duzentas opções para cada refeição, senão enjoa rápido e ...
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Para manter a dieta a pessoa tem que ter duzentas opções para cada refeição, senão enjoa rápido e desiste. Inventa uma porrada de desculpa esfarrapada, "tem que ser flexível". Flexível é plástico que pode ser duro ou mole. 3 ou 4 opções de carboidrato, 3 ou 4 opções de proteína, varie bem nos ... Para manter a dieta a pessoa tem que ter duzentas opções para cada refeição, senão enjoa rápido e desiste. Inventa uma porrada de desculpa esfarrapada, "tem que ser flexível". Flexível é plástico que pode ser duro ou mole. 3 ou 4 opções de carboidrato, 3 ou 4 opções de proteína, varie bem nos vegetais e frutas, tá ótimo.
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Dia livre de dieta, refeição livre. Primeiro que há casos e casos, então vai depender muito do objetivo de cada um. Se for uma pessoa que quer apenas melhorar a qualidade de vida, reduzir um pouco a gordura corporal, uma refeição livre por semana não vai fazer mal nenhum, até mesmo para ter uma aderência maior ao planejamento.
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Se o objetivo é performance esportiva, transformar o shape, "estética pura", as coisas mudam um pouco de figura. Se está com percentual de gordura alto não tem refeição livre, muito menos dia livre. Podemos deduzir que já viveu uma vida inteira livre. Também não quer dizer que a alimentação deve ser restrita a poucos alimentos. Não, deve ter boa variedade, como falei no começo do texto, 3 ou 4 opções. Refeição livre, deve ser conquistada! #ficaadica
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Não comece usar estratégias alimentares avançadas sem entender como funciona o corpo humano. Tem uma porrada de gente que começa de trás para frente. Começa zerando carboidrato ou restringindo demais as calorias, perde bastante água, um tiquinho de gordura e massa magra, o peso cai rápido na balança e tá ótimo. Não está ótimo, esse peso vai parar de cair e possivelmente vai aumentar. Nessa hora o que vai fazer? Já foi na medida extrema logo no início, queimou etapas, agora está perdido. Cuidado com pessoas (profissionais habilitados e não habilitados) que fazem isso com clientes para ter um "resultado" rápido e postar nas redes sociais. Por que essas pessoas não postam foto novamente depois de um ano? Será que desistiu de passar fome ou ficou com metabolismo todo zoado, não conseguiu mais emagrecer, ficou desmotivado e parou de treinar?
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Procure profissionais capacitados para orientar você da melhor maneira possível.
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#profjulius #juliusteam #musculação #nutricaoesportiva #saúde #fitness #fit #educacaofisica #estilodevida #bodybuildinglifestyle
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QUER VER SEUS MÚSCULOS CRESCEREM ? O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em ...
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QUER VER SEUS MÚSCULOS CRESCEREM ? O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que ingerimos 10 a 15g de proteína estimulamos uma explosão de síntese proteica que auxilia na construção da musculatura. Quando a ingestão é de 30g esse trabalho dura cerca ... QUER VER SEUS MÚSCULOS CRESCEREM ?

O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas.
Cada vez que ingerimos 10 a 15g de proteína estimulamos uma explosão de síntese proteica que auxilia na construção da musculatura.
Quando a ingestão é de 30g esse trabalho dura cerca de 3 horas, gastando energia para o processo. Muitos costumam comer um pão francês com manteiga e 1 xícara de café pela manhã, esquecendo de incluir proteínas na primeira e principal refeição do dia. 25% das calorias que ingerimos ao longo do dia devem estar no café da manhã, o qual deve conter 30% de proteínas.
Um estudo avaliou pessoas que começaram o dia fazendo uma refeição com ovos e estas perderam 65% mais peso do que aquelas que ingeriram pãezinhos. Outro estudo mostrou que pessoas que consumiram três porções de derivados do leite por dia tiveram 60% a menos de sobrepeso em relação àquelas que ingeriram um número menor de porções.

Fazer lanches com proteínas e carboidratos pouco antes da atividade física e outro logo após, acelera o crescimento e a recuperação dos músculos. Além disso, abastecer o estômago pode limitar os efeitos do cortisol, o hormônio do estresse responsável por mandar o corpo armazenar gordura. Em consequência, você queima mais gordura nas 24 – 48 horas seguintes. Faça um lanche com 30 g de carboidratos e um pouco de proteína antes de malhar (duas fatias de pão com queijo branco, por exemplo). Isso dará energia para o corpo.

Nunca tome café da manhã sem qualidade, “a vida é muito curta para não tomar café da manhã bom”. Combine proteínas com grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Se você não tem tempo nem apetite para uma grande refeição, faça duas menores – sirva-se de 1 copo de leite acompanhado de pão e queijo branco ou de uma tigela de cereais integrais e uma fruta ou iogurte integral.
Alimente-se bem, com qualidade, aproveite ao máximo o treino , os resultados virão com facilidade !!! #endocrinonews #dralexandreferreira #comequecresce #músculos #musculatura #muscle #comerparapodercrescer #proteina #atividadefisica #alimentacaosaudavel #saúde #treino #endocrinologia # #resultsendocrinonews #nopainnogain
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2 – Corra regularmente Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico. 3 – Não ... 2 – Corra regularmente

Esse hábito aumenta o reparo do sistema respiratório e cardiovascular. Na prática, isso quer dizer que você terá cada vez mais fôlego para fazer exercícios. O coração e a circulação sanguínea vão trabalhar com menor sobrecarga ao fazer esforço físico.

3 – Não fume

Não se deve fumar uma hora antes e nem uma hora depois do exercício físico. Esta é a pior hora, pois os alvéolos estão abertos e ávidos para absorver toda a nicotina.

Alimentação
Esse é o combustível do corredor.

4 – Nutrição leve

Faça uma refeição leve duas horas antes do exercício.

5 – Aposte nos carboidratos

Os carboidratos complexos, tais como massas integrais e batata doce, são uma boa fonte de energia.

6 – Beba água

Beba água antes, durante e após o treino, mas sem excessos. O excesso de água pode causar câimbras musculares. O ideal é beber, em media, de 300 a 500 ml antes da corrida.

7 – Evite bebidas alcoólicas 24 horas antes do treino

Esse é outro hábito importantíssimo, pois o álcool no organismo influencia negativamente as funções metabólicas e fisiológicas, que são essenciais para as performances físicas. O metabolismo energético interfere na absorção e no uso de carboidratos, consumo máximo de oxigênio (VO2 máx.), batimento e rendimento cardíaco, fluxo sanguíneo muscular, diferença de oxigenação arteriovenosa e respiração. Além do índice de lesões no esporte crescer proporcionalmente ao aumento da quantidade de álcool ingerida.

Aquecimento/alongamento
É ele o responsável por preparar o corpo para receber a carga de exercício.

8 – Aqueça e alongue antes dos treinos

Aqueça-se antes de iniciar o treino seguindo uma rotina leve de alongamentos. Faça cada um dos alongamentos esticando a musculatura por 5-10 segundos de cada vez.

9 – Alongue após os treinos

Ao término da corrida, faça séries mais longas de alongamentos. Tente fazer cada movimento por 10-30 segundos, sentindo a musculatura alongar.

Treino
Bons treinos são responsáveis pelo ganho de rendimento na corrida.

10 – Aumente o ritmo gradativamente

Comece em um ritmo lento e aumente-o durante a corrida de acordo com sua capacidade.

11 – Leve em consideração toda a distância a ser percorrida
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<span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> morri <span class="emoji emoji1f635"></span> mas vale relembrar post com esse meme? Vale sim!!! <span class="emoji emoji2705"></span>Sabe aquele dia que você está na correria, ...
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morri mas vale relembrar post com esse meme? Vale sim!!! Sabe aquele dia que você está na correria, com muitas coisas para entregar e tudo o que você pensa é em um docinho para dar uma animada durante o dia? Esta cena é muito comum no escritório depois de muitas horas de trabalho puxado. ... 😂😂😂 morri 😵 mas vale relembrar post com esse meme? Vale sim!!! ✅Sabe aquele dia que você está na correria, com muitas coisas para entregar e tudo o que você pensa é em um docinho para dar uma animada durante o dia? ✅Esta cena é muito comum no escritório depois de muitas horas de trabalho puxado. ✅No começo até pode parecer a melhor solução, mas este hábito de ingerir alimentos de alto valor calórico entre as refeições pode trazer consequências indesejáveis para a nossa saúde. ✅Estas guloseimas são responsáveis por fornecer uma grande quantidade de açúcar em um curto período de tempo, o que chamamos de um alimento com alto índice glicêmico. ✅Momentaneamente dá uma sensação de prazer, mas rapidamente ela passa e dá ainda mais vontade de comer mais besteiras. ✅Além disso, o nosso organismo reage negativamente a estes comportamentos alimentares, pois para fazer com que os níveis de açúcar se normalizem rapidamente, o pâncreas libera uma quantidade maior de insulina. ✅O problema é que o excesso de insulina pode causar uma condição chamada resistência insulínica, quando as células do corpo passam a não reconhecer mais pequenas quantidades de insulina, necessitando de quantidades cada vez maiores para poder reduzir os níveis de açúcar no sangue. ✅Se essas escapadinhas são constantes, em conjunto com sedentarismo e estresse, podem aumentar o risco de Diabetes tipo 2. ✅Nas longas horas de trabalho, procure se programar comendo em intervalos regulares e prefira ingerir carboidratos complexos como pão integral e barras de cereal, que fornecem energia a longo prazo. Além disso, ingerir alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como carne, ovos e lentilha, ajudam a melhorar a memória. #musculos #endocrinologiaemdia #perderpeso #sextou 😂😊😂😊😂😊😂😊😂😊😂😊
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Quais são as lembranças mais especiais que você tem dos seus avós? Nós aprendemos demais com eles, ...
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Quais são as lembranças mais especiais que você tem dos seus avós? Nós aprendemos demais com eles, não é mesmo? Desde a valorização dos saberes, o respeito ao próximo e até aquela tradicional receita de família.⠀ ⠀ Por isso, hoje, no Dia dos Avós, faça uma homenagem a essas pessoas tão importantes! ... Quais são as lembranças mais especiais que você tem dos seus avós? Nós aprendemos demais com eles, não é mesmo? Desde a valorização dos saberes, o respeito ao próximo e até aquela tradicional receita de família.⠀

Por isso, hoje, no Dia dos Avós, faça uma homenagem a essas pessoas tão importantes! De todos os conselhos sobre saúde que eles te deram, qual é o primeiro que vem à cabeça?⠀

Em retribuição, você também pode cuidar da saúde dos seus avós. Pode, por exemplo:⠀

- lembrá-los de beber bastante água todos os dias (mesmo sem sede), para se manterem hidratados.⠀
- ensiná-los que a alimentação saudável precisa continuar sempre. Nada de abusar de gorduras, açúcar, sal ou ultraprocessados, por exemplo.⠀
- sempre que possível, fazer companhia para eles. Durante uma refeição, por exemplo. A companhia de familiares, amigos ou vizinhos na hora das refeições colabora para a pessoa idosa comer com regularidade e atenção.⠀
- incentive-os a manterem seu corpo em movimento. Atividade física regular faz muito bem à saúde. Antes de iniciar, lembre-os também: é preciso consultar um médico antes, está bem?⠀

Parabéns aos avós!⠀
#DiaDosAvós #DiaDaAvó #DiaDasAvós #SaúdeDaPessoaIdosa
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Pão frito com um pouco de margarina e ovos com queijo. Café com leite. Banana com aveia, canela e mel. ...
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Pão frito com um pouco de margarina e ovos com queijo. Café com leite. Banana com aveia, canela e mel. Quem criticar é burro, pq inteligente não pode ser Não tô falando que comer pão com margarina é saudável só porque como de vez em quando. Vc pode fazer uma dieta saudável e comer muitas coisas ... Pão frito com um pouco de margarina e ovos com queijo. Café com leite. Banana com aveia, canela e mel. Quem criticar é burro, pq inteligente não pode ser 😂
Não tô falando que comer pão com margarina é saudável só porque como de vez em quando. Vc pode fazer uma dieta saudável e comer muitas coisas que gosta (Deve na verdade), ainda mais quando vc tem bom metabolismo, pratica exercícios e tem suporte para isso (conhecimento). Considere que não estou em dieta, mas considere tb que não vou engordar por comer isso. Aliás, se essa fosse a única refeição do dia eu teria um déficit calórico de mais de 2000 kcal, então não se julga uma dieta por uma refeição 💪🏽😊
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[ <span class="emoji emoji1f357"></span> ABSORÇÃO DE PROTEINAS ] - Tenho certeza que você já ouviu falar sobre o suposto "limite de absorção ...
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[ ABSORÇÃO DE PROTEINAS ] - Tenho certeza que você já ouviu falar sobre o suposto "limite de absorção de proteína", que acontece em torno de 30 gramas por refeição. Isso não faz muito sentido. O intestino delgado (o local onde a maior parte da proteína é absorvida) pode absorver grandes ... [ 🍗 ABSORÇÃO DE PROTEINAS ]
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Tenho certeza que você já ouviu falar sobre o suposto "limite de absorção de proteína", que acontece em torno de 30 gramas por refeição. Isso não faz muito sentido. O intestino delgado (o local onde a maior parte da proteína é absorvida) pode absorver grandes quantidades de nutrientes (1)
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Se você está interessado em ganhar músculos, o que observar em vez da absorção de proteína é a quantidade delas que podemos utilizar por refeição. Um artigo de 2018 investiga que os pesquisadores sugerem que um bom consumo de proteína por refeição é de cerca de 0,4 - 0,55 g / kg de peso corporal em 4 refeições distribuídas igualmente (2).
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Vamos pegar um indivíduo de 80kg como exemplo. Se essa pessoa consome 30-40g de proteína em 4 refeições, com base nas evidências mais recentes, ele será capaz de maximizar o crescimento muscular.
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Vale a pena mencionar aqui que isso não significa que uma refeição contendo mais de 0,55g / kg de proteína seja "ruim" (44g proteínas para um indivíduo de 80kg). Lembre-se que quando se trata de proteína e ganho muscular, a sua ingestão diária total é o fator mais importante (3). Se você preferir fazer algumas refeições ricas em proteínas em um dia e conseguir atingir suas necessidades diárias, obterá bons resultados.
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credit for the text: @iwannaburnfat
📘 Referências:
1. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-can-i-eat-in-one-sitting/
2. Journal of the International Society of Sports Nutrition2018, How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution
3. Journal of the International Society of Sports Nutrition2013, The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis
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✏️ Quantas gramas de FRANGO vc costuma comer por refeição?
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#ViniciusPiffardini
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#Empreendedor
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Sei que temos muitos momentos marcantes. Mas acredito que nenhum deles será mais incrível do que ...
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Sei que temos muitos momentos marcantes. Mas acredito que nenhum deles será mais incrível do que ver nossos filhos juntos. Queria dizer tantas coisas para te ajudar a se preparar. Fico até perdida, mas vamos lá: Você vai olhar a fralda na hora de fechar e vai perceber que ela está do lado errado. ... Sei que temos muitos momentos marcantes. Mas acredito que nenhum deles será mais incrível do que ver nossos filhos juntos.
Queria dizer tantas coisas para te ajudar a se preparar. Fico até perdida, mas vamos lá:
Você vai olhar a fralda na hora de fechar e vai perceber que ela está do lado errado. Você também vai levar muitos “xixis” antes de pegar prática. De risada de si mesma, da leveza.
Se prepare para aprender a fazer suas refeições apenas com uma das mãos. A outra vai estar ocupada segurando o neném. Você vai pedir em silêncio uma refeição tranquila. Mas aproveite, passa rápido, logo mais ele já vai estar andando por aí.
Se prepare para os julgamentos quando você disser que dá o peito deitada, ou que da mamadeira. Ignore e siga com o seu instinto.
Se prepare para quebrar o protocolo “mamar/arrotar/deixar em pé por 20 minutos para evitar gases”. Principalmente nas madrugadas. O cansaço muitas vezes vence, somos humanas.
Um dia a chupeta vai cair em um lugar que não tem onde limpar. O bebê vai chorar sem parar, então você vai dar uma limpadinha na sua roupa e oferecer a chupeta. E nada de mau vai acontecer com ele. Pode apostar.
Quando alguém for ficar com o bebê para você tomar banho, a sua vontade vai ser de ficar ali por horas. Quieta. No seu mundo. Não se culpe por isso, você merece esse tempo.
Vai ter um dia que seu bebê vai chorar tanto que você vai chorar também e implorar por silêncio. Saiba que é completamente normal. Cuidar de um bebê não é fácil como dizem por aí.
Se prepare para no exato momento de tomar um delicioso cappuccino quentinho, seu bebê acordar chorando. Não se assuste se a sua reação ao invés de atendê-la prontamente, for deixa-lá esperando uns minutinhos. Afinal, só você vai saber o quanto precisa daquele café. E acredite, o bebê não vai ficar traumatizado por isso.
Querida irmã, cada mãe é única e tem suas próprias experiências. Você vai ser a melhor mãe para o seu filho, pode acreditar.
Ter um filho é algo que não dá para se preparar. A preparação é a vivência. Dia a dia. Conte comigo. Minha mão sempre estará aí juntinho da sua.
Texto da leitora: @mcarbinatto
Coautora: @maeforadacaixa
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HORA DE ACELERAR O METABOLISMO !!! Quem não tem hábito de tomar o café da manhã precisa preparar o ...
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HORA DE ACELERAR O METABOLISMO !!! Quem não tem hábito de tomar o café da manhã precisa preparar o organismo na noite anterior. Para ter apetite ao acordar, evite excessos alimentares no jantar. A última refeição antes do sono deve ser leve. Evite grandes volumes de comida, carnes vermelhas, ... HORA DE ACELERAR O METABOLISMO !!! Quem não tem hábito de tomar o café da manhã precisa preparar o organismo na noite anterior. Para ter apetite ao acordar, evite excessos alimentares no jantar. A última refeição antes do sono deve ser leve. Evite grandes volumes de comida, carnes vermelhas, alimentos gordurosos e bebidas alcoólicas. Comer no mesmo horário ajuda a condicionar o organismo a sentir fome pela manhã. Se a fome não vier de cara, introduza os alimentos aos poucos. Opte apenas por um iogurte nos primeiros dias. Depois acrescente uma fruta, duas torradas, e depois o queijo branco… assim não sentirá efeitos do seu novo e bom hábito.
Faça do seu café da manhã uma prioridade
O início do dia costuma ser agitado, principalmente para quem trabalha pela manhã. Fazer a barba, passear com o cachorro, vestir e dar o que comer às crianças ou mesmo tomar banho pode forçá-lo a pular o café da manhã. Para não se distrair com os problemas da casa, opte por fazer a refeição tão logo se levantar da cama. A vantagem é justamente ter mais energia para dar conta das tarefas do dia. Enquanto dormimos, nosso corpo está trabalhando para nos manter vivos – metabolismo basal. Assim, o cérebro manda sinais para o nosso organismo diminuir o metabolismo para poupar energia. Se não tomarmos o café da manhã, não teremos nosso metabolismo normalizado.
Simples e saudável
O café da manhã não precisa ser extremamente elaborado para garantir todos os nutrientes necessários. Uma opção prática e nutritiva para quem tem pouco tempo é investir nas vitaminas à base de leite, frutas e cereais. Em conjunto, esses ingredientes fornecem a dose certa de carboidratos, proteínas, gordura e fibras, além de garantir vitaminas e minerais. Para que o preparo do café não desanime você a comer, vale ainda deixar umas comidinhas saudáveis à mão. Nesse casos, claro, o planejamento deve começar na lista do supermercado. Biscoitos integrais, queijos em porções individuais, iogurtes, barras de cereais, água de coco e frutas como maçã, pêra, goiaba, ameixa, pêssego e banana são boas opções. #clinicarenatafontany
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No blog do Jamie Oliver encontramos algumas dicas de como organizar a cozinha da sua casa para que ...
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No blog do Jamie Oliver encontramos algumas dicas de como organizar a cozinha da sua casa para que você consiga ser um pouco mais saudável! 1. Sempre vale a pena ter estocado na sua casa grãos, um bom molho de tomate, farinha integral, feijão, sementes, castanhas. Isso vai fazer com que você ... No blog do Jamie Oliver encontramos algumas dicas de como organizar a cozinha da sua casa para que você consiga ser um pouco mais saudável!
1. Sempre vale a pena ter estocado na sua casa grãos, um bom molho de tomate, farinha integral, feijão, sementes, castanhas. Isso vai fazer com que você sempre tenha ingredientes para preparar uma refeição de qualidade!
2. Deixe as frutas sempre por perto! Em cima do balcão ou em cima da mesa! Não esconda elas! Compre frutas da época! Se você não conseguir comê-las é só congelar! Smoothies podem ser feitos com elas.
3. Use o freezer! Cozinhar todo dia é difícil. Mas nos seus bons dias de cozinha, tente fazer grandes quantidades e congele em porções! Com isso, você fica longe de comidas de caixinhas!
4. Desorganização gera stress na sua vida! Livre-se dos equipamentos que você nunca usa. Guarde eles em um armário! Deixe à vista em sua cozinha, somente aqueles utensílios que você usará no seu dia a dia. A cozinha deve ser clean e prática!
5. Águas aromatizadas podem ser uma boa maneira de você consumir mais água! Utilize frutas, ervas e até pau de canela e cravo. Isso pode melhorar o sistema digestivo e a sua saúde no geral! Deixe elas gelando na geladeira!
6. Deixe os vegetais pré-preparados. Eles são fáceis de serem usados e nos dias de cansaço podem ser uma ótima saída para uma refeição saudável! Deixe a salada lavada, as cenouras descascadas e submersas na água. Brócolis e couve também podem ser lavados, cortados e embalados em sacos, prontos para serem usados na semana!
Com pequenas atitudes você consegue atingir grandes objetivos.
#massaunoinsta #massausnacks #snackhunters #cozinhasaudável #cozinhaprática #cozinhaclean #jamieoliver #cozinhainovadora
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E então, como devo tomar whey protein?⠀ ⠀⠀⠀ Primeiramente, precisamos entender que whey protein ...
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E então, como devo tomar whey protein?⠀ ⠀⠀⠀ Primeiramente, precisamos entender que whey protein é uma proteína em pó que tem como principal objetivo complementar a quantidade de proteína da dieta.⠀ ⠀⠀⠀ Sabemos que para ganhar massa muscular precisamos ingerir cerca de 2g de proteína ... E então, como devo tomar whey protein?⠀
⠀⠀⠀
Primeiramente, precisamos entender que whey protein é uma proteína em pó que tem como principal objetivo complementar a quantidade de proteína da dieta.⠀
⠀⠀⠀
Sabemos que para ganhar massa muscular precisamos ingerir cerca de 2g de proteína por quilo de peso corporal, e fazer isso através da dieta sozinha nem sempre é possível.⠀
⠀⠀⠀
Aqui entram as proteínas em pó, especialmente o whey protein.⠀

Apesar da alta velocidade de absorção do whey, ele não deixa de ser uma proteína, e pode ser usado em qualquer horário do dia onde você precisa ingerir proteína, mas não conseguiu fazer isso através da dieta.⠀
⠀⠀⠀
Por exemplo: você trabalha em um escritório que não permite levar marmitas.⠀
⠀⠀⠀
Em vez de ficar sem comer durante o horário de trabalho, você simplesmente faz um shake com whey protein e aveia (por exemplo), e toma neste horário para tapar um buraco da dieta.⠀
⠀⠀⠀
É justamente para estas situações que os suplementos foram criados, para suplementar a dieta.⠀
⠀⠀⠀
Resumindo: a primeira vista, você pode tomar whey protein em qualquer horário para substituir uma refeição proteica que não pode ser realizada.⠀
⠀⠀⠀
Mas a utilidade do whey protein não termina por aqui.⠀
⠀⠀⠀
As alta absorção do whey protein pode ser usada a seu favor em horários específicos do dia para amplificar o anabolismo e gerar ainda mais massa muscular.⠀
⠀⠀⠀
Fonte: https://bit.ly/2LIK05e⠀
⠀⠀⠀
#TeamPump #pumpsuplementos #suplementos #wheyprotein ⠀
#dicas ⠀
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O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que ingerimos 10 ...
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O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que ingerimos 10 a 15g de proteína estimulamos uma explosão de síntese proteica que auxilia na construção da musculatura. Quando a ingestão é de 30g esse trabalho dura cerca de 3 horas, gastando energia para o ... O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que ingerimos 10 a 15g de proteína estimulamos uma explosão de síntese proteica que auxilia na construção da musculatura. Quando a ingestão é de 30g esse trabalho dura cerca de 3 horas, gastando energia para o processo. Muitos costumam comer um pão francês com manteiga e 1 xícara de café pela manhã, esquecendo de incluir proteínas na primeira e principal refeição do dia. 25% das calorias que ingerimos ao longo do dia devem estar no café da manhã, o qual deve conter 30% de proteínas. Um estudo avaliou pessoas que começaram o dia fazendo uma refeição com ovos e estas perderam 65% mais peso do que aquelas que ingeriram pãezinhos. Outro estudo mostrou que pessoas que consumiram três porções de derivados do leite por dia tiveram 60% a menos de sobrepeso em relação àquelas que ingeriram um número menor de porções.

Fazer lanches com proteínas e carboidratos pouco antes da atividade física e outro logo após, acelera o crescimento e a recuperação dos músculos. Além disso, abastecer o estômago pode limitar os efeitos do cortisol, o hormônio do estresse responsável por mandar o corpo armazenar gordura. Em consequência, você queima mais gordura nas 24 – 48 horas seguintes. Faça um lanche com 30 g de carboidratos e um pouco de proteína antes de malhar (duas fatias de pão com queijo branco, por exemplo). Isso dará energia para o corpo.

Nunca tome café da manhã sem qualidade, “a vida é muito curta para não tomar café da manhã bom”. Combine proteínas com grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Se você não tem tempo nem apetite para uma grande refeição, faça duas menores – sirva-se de 1 copo de leite acompanhado de pão e queijo branco ou de uma tigela de cereais integrais e uma fruta ou iogurte integral. Mas tome café da amanhã !!! Bom apetite e até a próxima!

#endocrinonews #endocrinologia #comerparacrescer #comequecresce #atividadefisica #saúde #saudável #bomtreino #dieta #academia #clinicadralexandreferreira #dralexandreferreira #vontade #treino #alimentação
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso ...
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal
isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
e nem se atrever a transformar em engenheira
a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado
não é pelo triplex
que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
em ajudar o garçom
a virar advogado
em contribuir
pra ascensão do negro favelado
que agora acredita
que pode estudar medicina
sair da miséria
e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido
isso é pra você aprender
que o nordeste deve voltar a ser esquecido
e que saúde e educação
é pra quem pode
e não pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido
graças a sua insensatez
o filho da faxineira
chamou o meu filho de amigo
você está sendo condenado
pela sua falta de noção
de achar que pobre é gente
que agora pode usar aparelho nos dentes
ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo
isso é pra você parar com essa palhaçada
de estimular a minha cozinheira
a querer ter carteira assinada
era só o que me faltava
o proletariado sonhar com qualidade de vida
você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra ser servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
essa pouca vergonha
é resultado
da sua insensatez
da sua irresponsabilidade desmedida
aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada
foi querer mudar o mundo
se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
você está sendo condenado
não por ter roubado
porque isso não foi provado
seu erro
foi fazer história
ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
e saber governar.

FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE LADRÃO,

Por: Herton Gustavo Gratto
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A ansiedade é o mal do século, e é um dos sintomas mais relatados no consultório ou até mesmo por vcs ...
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A ansiedade é o mal do século, e é um dos sintomas mais relatados no consultório ou até mesmo por vcs seguidores no direct 😬 e isso acaba prejudicando todo o organismo, abaixo segue as dicas para auxiliar nesse processo: 🏼Troque a dieta por uma orientação nutricional personalizada, equilibrada ... A ansiedade é o mal do século, e é um dos sintomas mais relatados no consultório ou até mesmo por vcs seguidores no direct 😬 e isso acaba prejudicando todo o organismo, abaixo segue as dicas para auxiliar nesse processo: ☝🏼Troque a dieta por uma orientação nutricional personalizada, equilibrada e saborosa; “fazer dieta” é uma grande fonte de ansiedade;
☝🏼Nunca pule refeições ou fique muitas horas ⏰ sem comer para ter resultados rápidos. Além de não adiantar nada na balança, a ansiedade só aumenta e a chance de atacar guloseimas 🍮🍭🍦 acaba sendo bem maior;
☝🏼Planeje as refeições e carregue sempre com você algo prático e saudável. Assim, quando a fome bater o risco de comer um alimento qualquer na rua é menor;
☝🏼Saboreie os alimentos, mastigue bem, preste atenção na sensação de saciedade. Coma porque tem fome e não porque há comida disponível;
☝🏼É preciso ter prazer com a comida, pois uma refeição ruim e monótona leva ao desânimo. Mas só pra lembrar: prazer não é quantidade e sim qualidade;
☝🏼Faça uma atividade física 🏋🏻🚣🤽🏽‍♂️🤼‍♀️ prazerosa e nada por obrigação, aprenda aos poucos a gostar de se exercitar;
☝🏼Desvie o foco da alimentação, aprimore outros aspectos da vida como ler um livro 📚 passear com seu cachorrinho 🐶 sair com os amigos👭 seu mundo não pode girar apenas pensando em comida;
☝🏼E pare com a neura na balança, pois ela não faz análise da composição corporal {água, gordura e músculos} e acaba deixando vc ansiosa;
☝🏼Estabeleça metas viáveis, possíveis de serem alcançadas. Vibre com cada meta conquistada, pois cada passo é uma grande vitória nesse processo de Reeducação Alimentar 🥗🌯🍗🍳🌽🍉🍌🥑🍎 marque aqui 👇🏼 seu amigo (a) que reclama de ser ansioso (a) 😉
#NutriAmandhaFurtado #Ansiedade #EatClean #LifeStyle #NutricaoEficiente #NutricaoClinica
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@bob.petshop Quem tem um animal de estimação sabe o quanto é importante ver seu pet com boa saúde, ...
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@bob.petshop Quem tem um animal de estimação sabe o quanto é importante ver seu pet com boa saúde, participando do que acontece em casa, afinal, ele é um fiel companheiro que faz parte da família. Cuidar da alimentação do seu cão ou do seu gato com uma ração para pets balanceada é a maneira ... @bob.petshop

Quem tem um animal de estimação sabe o quanto é importante ver seu pet com boa saúde, participando do que acontece em casa, afinal, ele é um fiel companheiro que faz parte da família. Cuidar da alimentação do seu cão ou do seu gato com uma ração para pets balanceada é a maneira correta de retribuir todo carinho que esses bichinhos nos dão.
As ração para pets apresenta os principais nutrientes necessários em uma refeição, que são as proteínas, as vitaminas, os carboidratos, as gorduras e os minerais. Seja seu pet adulto ou filhote, cão ou gato, sempre há uma ração adequada que respeita o porte e a raça do animal.
É muito importante que seu animalzinho faça as refeições no horário certo. Cães e gatos têm hábitos diferentes de se alimentarem. Os gatos têm preferência por ração e não têm uma hora certa para comer, por isso, deixe sempre disponível uma tigela cheia de ração seca para os bichanos. Os cachorros geralmente comem duas vezes ao dia, na hora em que se coloca a ração ou à noite. Mas cuidado com o apetite dos peludos, pois, eles gostam de alimentação humana que não contém os nutrientes suficientes e ainda pode fazer mal.
Quanto aos filhotes, devem-se seguir as referências que vêm no pacote de ração. Cachorrinhos são mais ativos e podem comer até três vezes ao dia. Já os gatinhos gostam mais de atividades de manhã e à noite, e a alimentação pode variar de um filhote para outro. Além disso, é recomendável ficar atento ao peso e adequar a quantidade de ração quantas vezes forem necessárias.
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Quem ja ouviu falar do aerobico em jejum?? <span class="emoji emoji1f447"></span>🏼 O motivo para os aeróbicos em jejum serem efetivos ...
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Quem ja ouviu falar do aerobico em jejum?? 🏼 O motivo para os aeróbicos em jejum serem efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de passar o período do sono sem comer e os níveis de insulina estarem mais baixos. Mas para que esse método funcione e você não queime ... Quem ja ouviu falar do aerobico em jejum?? 👇🏼
O motivo para os aeróbicos em jejum serem efetivos é que as nossas reservas de gorduras estão vulneráveis depois de passar o período do sono sem comer e os níveis de insulina estarem mais baixos.
Mas para que esse método funcione e você não queime massa muscular no lugar da gordura, você precisa fazer aeróbicos de baixa intensidade. Isso significa fazer no máximo uma caminhada em ritmo moderado e só!
Logo de manhã, levante da cama, hidrate-se com 2 copos de água e faça cerca de 45 minutos de caminhada em ritmo moderado com o estômago vazio. É caminhada gente, nada de corridinha ou trote!
30 minutos após a caminhada, quebre o jejum fazendo uma refeição rica em proteínas e gorduras, para que os músculos recebam aminoácidos e calorias para prevenir perda de massa muscular, e ao mesmo tempo evitando picos de insulina. Um bom exemplo de refeição é consumir um omelete de ovos inteiros.
Uma dica: o uso de cafeína/termogênicos antes de fazer aeróbicos em jejum pode aumentar e eficiência do método.
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. O carboidrato é tido muitas vezes como o vilão da dieta, mas a verdade é que cortar este importante ...
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. O carboidrato é tido muitas vezes como o vilão da dieta, mas a verdade é que cortar este importante nutriente da alimentação causa cansaço, indisposição e pode fazer com que você recupere os quilos perdidos em pouco tempo. Escolhendo os carboidratos certos, você emagrece com saúde e fica ... .
O carboidrato é tido muitas vezes como o vilão da dieta, mas a verdade é que cortar este importante nutriente da alimentação causa cansaço, indisposição e pode fazer com que você recupere os quilos perdidos em pouco tempo. Escolhendo os carboidratos certos, você emagrece com saúde e fica cheio de energia para encarar o dia. Quem ainda não ouviu falar de alguém carregando marmitas com a dupla imbatível do momento- Frango com batata doce? Mas de onde vem essa história?? Batata doce emagrece? Ajuda a queimar gordura? Favorece o ganho de massa magra? É importante saber a diferença entre os dois, pois são alimentos que diferem bastante em seus índices glicêmicos. Para usufruir melhor do potencial de cada um deles. A batata-doce ganha em vários aspectos, ela tem mais carboidratos, vitamina A, tiamina, riboflavina, ácido ascórbico, sódio, fósforo, cálcio. Além disso, seu índice glicêmico é mais baixo que o da batata inglesa, sendo uma ótima escolha para refeições ao longo do dia. O consumo de batata-doce evita um pico de insulina que em último caso levaria a um acúmulo de gordura principalmente na região abdominal. Muitos atletas preferem a batata-doce à batata-inglesa nas fases de treinamento, tanto no ganho de peso, quanto na perda de gordura. A batata inglesa, apesar de perder em vários aspectos nutricionais, pode ser explorada quanto ao seu índice glicêmico elevado. Em uma refeição pós-treino, a batata inglesa é uma ótima escolha, ainda mais se for amassada ou cozida no vapor, aumentando ainda mais seu IG. O índice glicêmico é uma grandeza que mede a velocidade com a qual a glicemia (nível de açúcar no sangue) aumenta. Assim, alimentos mais simples de serem digeridos e absorvidos têm normalmente um índice glicêmico maior, justamente porque serão absorvidos mais rapidamente na forma de glicose, aumentando a glicemia. Podemos concluir que uma não é melhor do que a outra, mas ambas tem seus valores em cada momento do treinamento. Consulte um BOM nutricionista! A médio e longo prazo seu investimento valerá MUITO a pena.
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#Repost @thiagovarella_ .
#alimentaçãosaudável #batatadoce #ig #saúde #qualidadedevida #results #noexcuses
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<span class="emoji emoji1f467"></span>🏻<span class="emoji emoji1f466"></span>🏽 Se você já conhece o apetite do seu filho coloque a quantidade que você julga suficiente. Se ...
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🏻🏽 Se você já conhece o apetite do seu filho coloque a quantidade que você julga suficiente. Se necessário repita depois. Evite encher o prato com grandes quantidades. Inconscientemente isso gera uma ansiedade na criança. A criança senta pra fazer a refeição já na expectativa que terá ... 👧🏻👦🏽 Se você já conhece o apetite do seu filho coloque a quantidade que você julga suficiente. Se necessário repita depois. 🍛🍴 Evite encher o prato com grandes quantidades. Inconscientemente isso gera uma ansiedade na criança. A criança senta pra fazer a refeição já na expectativa que terá que comer toda aquela quantidade de comida. Muitas vezes gera um stress na hora da refeição ocasionando birras e brigas, fazendo deste momento uma hora chata e de desprazer. ✅ Se o apetite do seu filho não for dos melhores, atenção para as dicas:

1⃣ Evite deixar aos olhos de criança alimentos pouco nutritivos como bolachas recheadas, bolinhos industrializados, suco de caixinha, entre outros. O famoso beliscar entre as refeições só prejudica o apetite da criança.

________________________________________

2⃣ Uma alimentação pouco variada também não é nada atrativo. Invista em alimentos coloridos e formas de preparações diferentes.

________________________________________

3⃣ A criança não pode ter autonomia total do que quer comer e quando comer. Deixe-a sempre escolher um alimento de sua vontade para colocar no prato, assim ela vai se sentir importante nas decisões e até criar uma auto confiança de ir sabendo o que escolher.
________________________________________

4⃣ Evite celular, iPad e televisão ligada na hora da refeição. Essas distrações tiram o foco da criança e elas acabam mastigando e engolindo o alimento sem nem saber o que estava na colher. É muito importante a criança ver o alimento, sentir o sabor e sentir o cheiro do que está comendo. São percepções importantíssimas na formação do paladar.

#Nutrição #Nutri_infantil #FernandaMonteiro #EducaçãoAlimentar #filhos #NinguémDisseQueSeriaFácil
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso ...
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal
isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
e nem se atrever a transformar em engenheira
a filha do pedreiro

Fim da linha pra você ex presidente aleijado
não é pelo triplex
que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
em ajudar o garçom
a virar advogado
em contribuir
pra ascensão do negro favelado
que agora acredita
que pode estudar medicina
sair da miséria
e até conhecer a Capela Sistina

Fim da linha pra você, ex presidente bandido
isso é pra você aprender
que o nordeste deve voltar a ser esquecido
e que saúde e educação
é pra quem pode
e não pra quem quer

Fim da linha pra você, semi analfabeto atrevido
graças a sua insensatez
o filho da faxineira
chamou o meu filho de amigo
você está sendo condenado
pela sua falta de noção
de achar que é pobre é gente
que agora pode usar aparelho nos dentes
ter casa própria e andar de avião

Fim da linha pra você, ex presidente imundo
isso é pra você parar com essa palhaçada
de estimular a minha cozinheira
a querer ter carteira assinada
era só o que me faltava
o proletariado sonhar com qualidade de vida
você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
essa pouca vergonha
é resultado
da sua insensatez
da sua irresponsabilidade desmedida
aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
dessa gente bronzeada
foi querer mudar o mundo
se meteu numa enrascada

Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
você está sendo condenado
não por ter roubado
porque isso não foi provado
seu erro
foi fazer história
ser do tamanho do Brasil
ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
e saber governar.

FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE LADRÃO.

Por: Herton Gustavo Gratto
Foto: Lula do Brasil por Fernando Morais #politica #lula #lulalivre #dem
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Fim da linha pra você, ex – presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex – presidente ladrão
mesmo sem provas
bato panelas
em prol da sua condenação
isso é pra você aprender
que o pobre não tem direito a mais que uma refeição

Fim da linha pra você, metalúrgico boçal
isso é pra você aprender
a nunca mais fazer assistência social
com meu dinheiro
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que você está sendo condenado
é pela sua ousadia
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a virar advogado
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que agora acredita
que pode estudar medicina
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e até conhecer a Capela Sistina

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que o nordeste deve voltar a ser esquecido
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pela sua falta de noção
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você devia saber
que essa gente nasceu pra me servir
e não pra servida
mas você é tão inconsequente
não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
e fazer aula de inglês
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não por ter roubado
porque isso não foi provado
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FIM DA LINHA PRA VOCÊ, EX-PRESIDENTE LADRÃO,

Por: Herton Gustavo Gratto
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Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão mesmo sem provas bato panelas em prol da sua condenação isso é pra você aprender que o pobre não tem direito a mais que uma refeição Fim da linha pra você, metalúrgico boçal isso é pra você aprender a nunca mais fazer assistência social com ... Fim da linha pra você, ex - presidente ladrão
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#lula #LulaMeuPresidente #brasil #Golpe #BH
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Fim da linha pra você, ex presidente imundo
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você devia saber
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não enxerga um palmo diante do nariz
que fez a babá do meu caçula
sonhar que pode estudar pra ser atriz
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aprenda de uma vez
barriga vazia
e bala perdida
fazem parte do cotidiano
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foi querer mudar o mundo
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Fim da linha pra você, ex presidente imbecil
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porque isso não foi provado
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ter oitenta por cento de aprovação popular
acreditar em igualdade
e saber governar #Lulalivre
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Dica da nutri @nutrijosianametzler ・・・ <span class="emoji emoji2728"></span>1. Mantenha a mesma rotina nos finais de semana. Não ...
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Dica da nutri @nutrijosianametzler ・・・ 1. Mantenha a mesma rotina nos finais de semana. Não é porque é fim de semana que tem que relaxar, o objetivo é reeducar sua alimentação, agindo assim, acredite, quando surgir um convite aqui ou outro ali, não terá grandes prejuízos. Não deixe de ... Dica da nutri @nutrijosianametzler ・・・
✨1. Mantenha a mesma rotina nos finais de semana.
Não é porque é fim de semana que tem que relaxar, o objetivo é reeducar sua alimentação, agindo assim, acredite, quando surgir um convite aqui ou outro ali, não terá grandes prejuízos.
Não deixe de fazer nenhuma das refeições, pois se deixar de fazer alguma, automaticamente, irá sentir mais fome na próxima, o que pode gerar uma compensação desnecessária ao longo do dia ✨2. Se tiver que abusar, escolha apenas uma refeição.
Já sabemos que dietas proibitivas do tipo “nunca mais vou comer isso ou aquilo” não tendem a dar certo.
Se gosta muito de um alimento muito calórico, deixe-o para um dia no fim de semana.
Outra coisa, se abusar ou cair em tantação, nada de se sentir fracassado e desistir da dieta, muitos não vão até o fim, justamente, por isso.
Se tropeçou, levante, ou seja, se saiu da dieta em uma refeição, não pule as seguintes e nem deixe de comer. Volte para a dieta e siga em frente, compense no dia seguinte, andando ou correndo mais quinze minutos, por exemplo.
✨3. Procure se mexer, nada de ficar parada.
É fundamental estar sempre em atividade, além de exercícios fazerem bem para a saúde e para emagrecer, se mexer e se manter ativa nos finais de semana vai ajudar a aumentar a produção de substâncias que proporcionam a sensação de bem-estar, sem precisar buscar essa compensação nos alimentos. ✨4. Não vá a nenhuma festa com fome ou de barriga vazia.
Não importa a ocasião, pode ser um casamento, aniversário, qualquer tipo de evento, nada de deixar de ir, mas a dica é não sair com fome para não acabar atacando algumas besteirinhas a mais. Procure não exagerar nas quantidades e saber compensar os alimentos, por exemplo, se você comer uma fruta antes, não vai com tanta sede ao pote e, com certeza, vai conseguir equilibrar melhor as quantidades. ✨5. Não exagere na bebida alcoólica.
Bebidas alcoólicas são muito calóricas e intoxicam o corpo, e com isso, sobrecarregam o fígado e dificultam ainda mais a eliminação de toxinas e a perda de peso. Se não puder evitar – consumir pouquíssimo álcool e, mesmo assim, procurar intercalar com água.
E aproveite o final de semana! D
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Essa é aquela pergunta básica, especialmente nesse ano: Como manter a dieta no meio de tanto feriado? Feriados, ...
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Essa é aquela pergunta básica, especialmente nesse ano: Como manter a dieta no meio de tanto feriado? Feriados, fins de semana, férias, viagens e afins são sempre um terror para quem quer emagrecer ou manter uma alimentação equilibrada. E sejamos sinceros... Se agir como se o mundo ... Essa é aquela pergunta básica, especialmente nesse ano:
Como manter a dieta no meio de tanto feriado?

Feriados, fins de semana, férias, viagens e afins são sempre um terror para quem quer emagrecer ou manter uma alimentação equilibrada.

E sejamos sinceros... Se agir como se o mundo fosse acabar depois do feriado, comendo tudo o que não está nem perto da prescrição da nutri,
eu também teria medo desses denscansos! hehehe

Poxa, mas não posso nem comer uma besteira nos fins de semana e feriados?! Claro que pode, a diferença entre o remédio e o veneno está na quantidade, não é?

A regra é clara: comeu além da conta em todas as refeições ou em muitas refeições, vai acabar ganhando peso ou não vai conseguir emagrecer.
Então, primeira coisa: seja honesto consigo mesmo! Provavelmente, vai ter uma refeição ou outra que vai acabar saindo de uma alimentação saudável e mensurar isso (quantas refeições "jacadas" vai fazer no feriado) já é um norte. Defina uma meta que você considera que consegue fazer, mas que já é significativamente menos do que costuma fazer.
Segunda coisa: quantidade! 1 fatia de pizza é diferente de um rodízio de pizza.

Aquele pensamento: Ah, já estraguei mesmo, vou me afundar... Transforma duzentas calorias em 2 MIL! (sem exageiros!) Muita gente põe tudo a perder por achar que perder o controle em 1 coisinha leva a detonar o dia. O que detona é justamente o que vem depois da culpa.
Terceira coisa: feriado, férias, etc... Foi feito para descansar, curtir, aproveitar e isso não quer dizer: hoje não vou comer nem salada porque é feriado! kkk E olha que eu vejo isso acontecendo MUITO. Segue a rotina normal, dentro do possível, faça escolhas saudáveis sempre que consegue e deixa para exagerar em momentos mais pontuais. Ex: precisa comer um bolo de chocolate no café da manhã se você já sabe que o almoço vai ser massa?
Vamos buscar o equilíbrio? ❤ #alimentaçãosaudavel #reeducaçãoalimentar #nutricionista #nutricao #healthylifestyle #saúde #alimentaçãosaudável #projetovidatoda #nutrition #NutriçãoPreventiva #NutiçãoFuncional #NutricãoEficiente #foco #eatclean #emagrecercomsaude #nutriçãoestética #AconselhamentoNutricional #consultorio
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<span class="emoji emoji1f4cd"></span> Qual a importância de comer antes e após o treino? <span class="emoji emoji1f4a1"></span> Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas ...
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Qual a importância de comer antes e após o treino? Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, ... 📍 Qual a importância de comer antes e após o treino? 💡 Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia e vão fazer outras coisas que não seja comer? Esse comportamento é totalmente errado.
Se você tem um objetivo traçado – seja ele aumentar massa muscular, eliminar gordura ou melhorar performance esportiva – saiba que as refeições pré e pós-treino são cruciais para que seu objetivo seja atingido mais rápido. Então, perca o hábito de ficar em jejum antes e após. Acompanhe:
💡 1- Pré-treino
MOTIVO: A refeição antes do exercício deve conter nutrientes para fornecer energia, aumentar força e resistência, evitar fome e hipoglicemia durante o treino, manter um bom estado de hidratação e evitar catabolismo muscular (quebra de aminoácidos no músculo). Quando bem nutrido, você poderá se sentir mais bem disposto, forte e resistente ao esporte.
💡 O QUE COMER? Você pode fazer uma refeição completa de 2-3 horas antes (almoço ou jantar, café da manhã reforçado ou lanches intermediários reforçados). Consuma arroz+ feijão+ carne magra+ salada ou uma massa com proteínas, como macarrão com molho de atum ou frango) ou uma refeição mais leve de 1-2 horas antes (suplementação de whey protein com maltodextrina, lanche natural com pão integral, vitamina com fruta e cereal, granola com iogurte, banana com aveia e mel, batata doce com peito de frango, biscoitos integrais com requeijão e iogurte desnatado, shake de hipercalórico, etc.) #dicasdepersonal 💪👊
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Aproveitando a #SegundaSemCarne para falar sobre uma dúvida frequente no consultório: "Dra. ...
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Aproveitando a #SegundaSemCarne para falar sobre uma dúvida frequente no consultório: "Dra. quero iniciar uma Alimentação Vegetariana como devo fazer?" Abaixo segue algumas dicas para ajudar você nessa transição 🏼 O primeiro passo se vc escolheu ter uma alimentação vegetariana ... Aproveitando a #SegundaSemCarne para falar sobre uma dúvida frequente no consultório: "Dra. quero iniciar uma Alimentação Vegetariana 🌿como devo fazer?" Abaixo segue algumas dicas para ajudar você nessa transição 👇🏼
🌱 O primeiro passo se vc escolheu ter uma alimentação vegetariana é ouvir a si mesmo, faça testes e observe como se sente com essa nova alimentação. Lembre-se que da sua INDIVIDUALIDADE BIOQUÍMICA 😉
🌱 O segundo passo, é diminuir o consumo de carne vermelha até excluir totalmente;
🌱 As demais carnes você vai excluindo gradativamente, até não consumir nenhuma;
🌱 Você tem que aumentar a ingestão de vegetais verde escuros, como: brócolis, rúcula, couve e espinafre;
🌱 Não esqueça das proteínas, elas são essenciais ao organismo. Vc encontra nos feijões, lentilha, grão de bico, chia, quinoa, cogumelos, algas, sementes em geral. Ao fazer uma refeição vegetariana, procure incluir pelo menos uma dessas opções no seu prato 😋😋😋
🌿 Pode ser necessário suplementar algumas vitaminas e/ou minerais, isso depende da avaliação dos seus exames laboratoriais 💉
🌱 É super importante buscar ajuda do profissional Nutricionista 🙋🏼 para avaliar sua composição nutricional antes de iniciar essa mudança, elaborar um planejamento alimentar de acordo com seu novo estilo de vida, solicitar exames de sangue 💉avaliando se é necessário suplementação de micronutrientes 💊🔬
🚫ATENÇÃO🚫 Nada de substituir a proteína animal pelo excesso de carboidratos refinados 🍞🍩🍰🥖🥐 observo na minha prática clínica que esse é um dos maiores erros dos vegetarianos 😬 o que acaba resultando em ganho de peso e aumentando o risco de doenças como Diabetes 😫 E pelo amordi não esqueça que o acompanhamento nutricional faz toda a diferença para você não ter carência nutricionais. Marque aqui seu amigo (a) 👇🏼 que está iniciando essa mudança de estilo de vida ou ja é vegetariano 🌱🌿🍃💚 beijos nutridos 💋💋💋
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#GoVegan #Vegetariano #Vegano #AlimentacaoVegetariana #Lifestyle #NutricaoClinica #Vegan
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Procurando um lugar para tomar uns bons drinques ou fazer uma refeição de alta gastronomia em São ...
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Procurando um lugar para tomar uns bons drinques ou fazer uma refeição de alta gastronomia em São Paulo? O Restaurante Taste It fica no #hotel Pullman São Paulo Ibirapuera e acabou de ser completamente reformulado e, seu bar, ganhou novos drinques. Quem não é hóspede também pode usufruir ... Procurando um lugar para tomar uns bons drinques ou fazer uma refeição de alta gastronomia em São Paulo? O Restaurante Taste It fica no #hotel Pullman São Paulo Ibirapuera e acabou de ser completamente reformulado e, seu bar, ganhou novos drinques. Quem não é hóspede também pode usufruir das instalações! Tem notinha lá na home viajaresimples.com.br @pullmanhotelsbr @leclubaccorhotels_br #viajaresimples #viajarésimples #viagem #Travel #travelgram #amoviajar #saopaulo #luxury #urbanhotels #bar
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Sabe porque tanta gente adora Pronto Light? Além do sabor incrível e praticidade para aquecer e ...
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Sabe porque tanta gente adora Pronto Light? Além do sabor incrível e praticidade para aquecer e fazer uma refeição saudável, você pode combinar produtos avulsos para criar o prato ideal! Misture sua proteína preferida com acompanhamentos deliciosos e tenha sempre uma comida caseira ... Sabe porque tanta gente adora Pronto Light? Além do sabor incrível e praticidade para aquecer e fazer uma refeição saudável, você pode combinar produtos avulsos para criar o prato ideal! Misture sua proteína preferida com acompanhamentos deliciosos e tenha sempre uma comida caseira pronta no congelador! 🍽💙
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Você tem dormido bem? . Você tem acordado cansado? . Sabia que o sono é muito importante para ...
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Você tem dormido bem? . Você tem acordado cansado? . Sabia que o sono é muito importante para o emagrecimento, ganho de massa magra e equilibro do nosso corpo? . Quem dorme melhor fica menos doente! Reduz risco de doenças como diabetes e hipertensão. . Dormir pouco ou dormir mal eleva ... Você tem dormido bem?
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Você tem acordado cansado?
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Sabia que o sono é muito importante para o emagrecimento, ganho de massa magra e equilibro do nosso corpo?
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Quem dorme melhor fica menos doente! Reduz risco de doenças como diabetes e hipertensão.
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Dormir pouco ou dormir mal eleva a vontade de comer doces no final da tarde, e ainda pode reduzir o consumo de alimentos nutritivos, como legumes, verduras e frutas!
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Além disso, a falta de sono promove a perda da massa magra e o aumento de gordura corporal!
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Com essas informações, que tal tenta dormir mais cedo? Procure fazer uma refeição leve antes de dormir, tente dormir com a televisão desligada e o celular longe!
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Quem sabe isso não ajuda a melhorar o seu sono e consequentemente melhorar sua semana?
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#desafiomasansone #sono #dormir #dormirbem #nutricionistafuncional #emagrecimento #ganhodemassa #saude #bemestar #lowcarbbrasil #domingo #boanoite
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Hoje com algumas notícias que tive, comecei a pensar sobre como a gratidão desbloqueia a abundância ...
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Hoje com algumas notícias que tive, comecei a pensar sobre como a gratidão desbloqueia a abundância da vida. Ela torna o que temos em suficiente, e mais. Ela torna a negação em aceitação, caos em ordem, confusão em claridade. Ela pode transformar uma refeição em um banquete, uma casa em um ... Hoje com algumas notícias que tive, comecei a pensar sobre como a gratidão desbloqueia a abundância da vida. Ela torna o que temos em suficiente, e mais. Ela torna a negação em aceitação, caos em ordem, confusão em claridade. Ela pode transformar uma refeição em um banquete, uma casa em um lar, um estranho em um amigo. A gratidão dá sentido ao nosso passado, traz paz para o hoje, e cria uma visão para o amanhã. Tenho aprendido o exercício da gratidão e te encorajo a fazer o mesmo, celebre as pequenas coisas. Hoje, amanheci com virose, sinusite bem dolorida. Mas sou grata por cada parte do meu corpo em que posso sentir essa dor, isso prova que tô viva. Obrigada papai do céu por cada manhã em que o senhor me permite. E que o meu Jesus lindo envie seu Espírito Santo consolador para tantas famílias que precisam de consolo no dia de hoje. #beyoubenow
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E quando uma salada vira uma refeição completa é maravilhoso <span class="emoji emoji1f64c"></span>🏼🥗<span class="emoji emoji2728"></span> a nossa salada é super farta (tudo ...
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E quando uma salada vira uma refeição completa é maravilhoso 🏼🥗 a nossa salada é super farta (tudo isso vai dentro do pote) e tem quinoa, lentilha, amêndoas, cenoura, abobrinha, tomate, alface e flor comestível além do molho de mostarda. 🏼‍ Ao incluir um cereal (quinoa, amaranto, trigo ... E quando uma salada vira uma refeição completa é maravilhoso 🙌🏼🥗✨ a nossa salada é super farta (tudo isso vai dentro do pote) e tem quinoa, lentilha, amêndoas, cenoura, abobrinha, tomate, alface e flor comestível 🌼 além do molho de mostarda. 👩🏼‍🍳 Ao incluir um cereal (quinoa, amaranto, trigo sarraceno etc) + uma leguminosa (lentilha, feijão, grão de bico) você já faz a substituição da proteína animal por uma vegetal. Você também pode fazer uma composição como está em casa só adicionar os legumes de sua preferência e um mix de folhas verdes. #detoxmarket #plantbased #realfood #quinoa #detox 📸 @carolgherardi
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( Castanha é Pai D'égua! É só Meu Pará!) <span class="emoji emoji1f44f"></span><span class="emoji emoji1f44f"></span><span class="emoji emoji1f44f"></span><span class="emoji emoji2764"></span>️ Castanhas do Pará são as sementes da castanheira do ...
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( Castanha é Pai D'égua! É só Meu Pará!) ️ Castanhas do Pará são as sementes da castanheira do Pará (Bertholettia excelsa, família Lecythidaceae), uma árvore típica da floresta Amazônica, que pode alcançar até 60 metros de atura. Além de saborosa, a castanha do Pará é um alimento que ... ( Castanha é Pai D'égua! É só Meu Pará!) 👏👏👏❤️ Castanhas do Pará são as sementes da castanheira do Pará (Bertholettia excelsa, família Lecythidaceae), uma árvore típica da floresta Amazônica, que pode alcançar até 60 metros de atura. Além de saborosa, a castanha do Pará é um alimento que proporciona muitos benefícios para a saúde.
Fornece Energia e Disposição Para o Corpo:

Se você tem o hábito de se exercitar/treinar para perder peso, deve tomar o cuidado de não treinar em jejum. Por outro, fazer uma refeição completa antes dos exercícios não é recomendado. O ideal é buscar por alimentos como essas sementes que possui uma digestão leve e fornece energia e disposição ao corpo.

5. Promove a Saúde da Pele:

Por ser rica em Vitamina A e Vitamina E que aumentam a produção de Colágeno, essas sementes proporcionam uma pele lisa e firme. Aplique o óleo dessa castanha antes de ir para a cama para adicionar brilho e maciez para sua pele.

6. Auxilia no Crescimento Muscular:

Para o crescimento e reparação do tecido muscular é fundamental a ingestão de alimentos que sejam fontes de Proteínas. Levando-se em conta a quantidade diária de Proteínas recomendada para um homem adulto que é 59g, essas sementesjá ajudam a cumprir uma boa parte dessa meta (um copo dessas castanhas fornece cerca de 19 g de proteínas). 7. Promove a Saúde do Coração:

Outro beneficio incrível dessas sementes é a sua capacidade comprovada de que apenas uma Castanha dessa é capaz de eliminar todos os riscos de infarto e AVC. E ainda ajuda a reduzir os níveis de Colesterol, triglicérides e baixar a pressão arterial, o que auxilia na saúde do coração.

#partiu #belemdopara #love #amo #adoro #receitas #arte #politica #campanhas #selfie #beautiful #dance #music #cat #Friends #nature #love #yolo #prontofalei #aturmadoaçai #dicionáriopapachibé #brasil #regram #tbt #sqn #fikdik #ficadica #ootd #instamood #aturmadoaçai #book #quadrinhos

Fonte:naturalcura.com.br
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Que tal fazer uma refeição com esse visual lindo da Praia de Botafogo? Qualquer pessoa pode viver ...
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Que tal fazer uma refeição com esse visual lindo da Praia de Botafogo? Qualquer pessoa pode viver essa experiência no Yoo2, hotel design que tem um incrível bar/restaurante aberto ao público no seu terraço! . Com a cara do Rio, o Yoo2 tem decoração alegre e marcada pela brasilidade. Um dos ... Que tal fazer uma refeição com esse visual lindo da Praia de Botafogo? Qualquer pessoa pode viver essa experiência no Yoo2, hotel design que tem um incrível bar/restaurante aberto ao público no seu terraço!
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Com a cara do Rio, o Yoo2 tem decoração alegre e marcada pela brasilidade. Um dos grandes atrativos do local é a vista super privilegiada, que pode ser apreciada tomando um delicioso drink, como o "Mulata" (cachaça, rapadura ralada, suco de limão siciliano e cubinhos de limão taiti).
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Para comer, o cardápio recém reformulado pelo chef Thiago Possato oferece opções com muito sabor e primor na execução. Entre as porções para dividir, são excelentes pedidas os dadinhos de tapioca com ragu de costela e chutney de manga e os anéis de lula crocantes com chips de mandioca. O trio de mini burgers me conquistou: um hambúrguer de costela, um vegetariano e um de camarão (esse último, meu preferido, achei fantástico).
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O The Rooftop do @yoo2rio é perfeito para um happy hour gostoso num lugar elegante, sem abrir mão da descontração! Leia mais no blog (link na bio). O lugar abre de segunda a sábado a partir das 17h e domingo a partir das 10h. Atenção: não hóspedes devem fazer reserva pelo telefone 3445-2000. Quem você chamaria para curtir essa vista tomando bebendo e comendo bem? Marca aqui e aproveitem! 😍
#Vida_Carioca #Yoo2Rio
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Abobrinha Palito, é uma boa alternativa para fazer uma refeição  LOW CARB, saudável sem perder ...
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Abobrinha Palito, é uma boa alternativa para fazer uma refeição  LOW CARB, saudável sem perder sabor. Tão gostosa que faz com que a gente esqueça  que está de  dieta. Cortada em palitos e temperado com óleo de gergelim, sal,  pimenta do reino  e queijo ralado para dar um crocante na boca. Pode ... Abobrinha Palito, é uma boa alternativa para fazer uma refeição  LOW CARB, saudável sem perder sabor. Tão gostosa que faz com que a gente esqueça  que está de  dieta.
Cortada em palitos e temperado com óleo de gergelim, sal,  pimenta do reino  e queijo ralado para dar um crocante na boca.
Pode ser feita na air-fryer ou ao  forno é prática, rápida e fácil de fazer.
INGREDIENTES: ▪ 1 abobrinha cortada em palitos ▪ 2 colheres de sopa de queijo ralado ▪ 1 colher de sopa de óleo de gergelin ou azeite ▪ sal e pimenta do reino a gosto
COMO FAZER ABOBRINHA PALITO:
1. PALITOS: Lave em água corrente 1 abobrinha. Mantenha a casca e  no sentido do comprimento corte em 3 ou 4  fatias de 1 centímetro de largura. Corte essas fatias em palitos compridos, também com 1 centímetro de largura. Corte os palitos em 3 partes.
2. TEMPERO: Tempere os palitos de abobrinha com sal pimenta do reino a gosto.
3. Espalhe óleo de gergelim e queijo ralado ralado na hora.  Misture com a ponta dos dedos até envolver todos os palitos nos temperos.
4. AIR-FRYER: Leve-os direto ao cesto da sua  air-fryer  por 15min ou ao forno
5. FORNO: Temperatura alta  220° Celsius  por 25 minutos. Distribua os palitos de abobrinha em uma assadeira grande, com espaço entre eles, Assim o ar circula  ao redor e  assa ao invés de cozinhar. Deixe  até dourar e o queijo ficar crocante.
6. Sirva a seguir #abobrinha #abobrinhapalito #palitodeabobrinha #abobrinhaairfryer #abobrinhasaudavel #abobrinhasemoleo #abobrinhaassada #montaencanta
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<span class="emoji emoji1f469"></span>‍<span class="emoji emoji1f373"></span> Eu não sou daquelas pessoas que ama cozinhar. Nem sou uma cozinheira de mão cheia. Principalmente ...
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Eu não sou daquelas pessoas que ama cozinhar. Nem sou uma cozinheira de mão cheia. Principalmente quando é pra cozinhar 'só pra mim'. Eu me viro na cozinha, claro. Mas não faço coisas super elaboradas e fico super frustrada quando tento algo e sai errado ☹ O interessante é que desde que ... 👩‍🍳 Eu não sou daquelas pessoas que ama cozinhar. Nem sou uma cozinheira de mão cheia.
Principalmente quando é pra cozinhar 'só pra mim'. Eu me viro na cozinha, claro. Mas não faço coisas super elaboradas e fico super frustrada quando tento algo e sai errado ☹
O interessante é que desde que eu comecei a couve, há 3 anos, tenho me esforçado pra cozinhar mais, mesmo que seja só pra mim. Ir à feira ajuda e incentiva bastante, afinal, eu também não gosto quando as coisas estragam na geladeira 🤦🏻‍♀️ aí tem uns legumes e a gente faz, né?!
Sempre procuro motivar meus pacientes e seguimores a cozinharem mais, a saber o que estão comendo, a experimentar novas receitas... e eu sei que nem sempre é fácil, que dá preguiça, que a gente chega em casa cansado... sei principalmente porque eu também passo por isso!
E as vezes dá um desânimo louco de pensar em fazer arroz e feijão, ainda mais pós feriado, e TUDO BEM!
Você pode ter uma refeição completa sem muito trabalho, sem muita habilidade.
Na foto, franguin grelhado que eu coloquei um pouquinho de molho inglês pra dar uma cor, brócolis alho e azeite beeem verdinhos, só refoguei por uns minutos, batata doce assada (até queimou um pouco 🙈) e tomates também assados mas coloquei no finalzinho só pra dar uma aquecida.
Prato colorido, gostoso, saudável, cheio de coisa boa 😋 e simplesinho de fazer! Cozinhar não precisa ser um bicho de sete cabeças!
Se está com medo de arriscar, pegue um bom livro de receitas ou um canal legal no youtube e vá com calma, seguindo instruções e colocando amor no processo 🤗❤
#cozinha #cozinhemais #justcook #cook #almoco #pratocolorido #alimentacaosaudavel #oquehouvecomacouve
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Aproveitando a #SegundaSemCarne para falar sobre uma dúvida frequente no consultório: "Dra. ...
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Aproveitando a #SegundaSemCarne para falar sobre uma dúvida frequente no consultório: "Dra. quero iniciar uma Alimentação Vegetariana como devo fazer?" Abaixo segue algumas dicas para ajudar você nessa transição 🏼 O primeiro passo se vc escolheu ter uma alimentação vegetariana ... Aproveitando a #SegundaSemCarne para falar sobre uma dúvida frequente no consultório: "Dra. quero iniciar uma Alimentação Vegetariana 🌿como devo fazer?" Abaixo segue algumas dicas para ajudar você nessa transição 👇🏼
🌱 O primeiro passo se vc escolheu ter uma alimentação vegetariana é ouvir a si mesmo, faça testes e observe como se sente com esse novo estilo de vida e nunca esqueça da sua INDIVIDUALIDADE BIOQUÍMICA 😉
🌱 O segundo passo, é diminuir o consumo de carne vermelha até excluir totalmente;
🌱 As demais carnes você vai excluindo gradativamente, até não consumir nenhuma;
🌱 Você tem que aumentar a ingestão de vegetais verde escuros, como: brócolis 🥦 rúcula, couve e espinafre;
🌱 Não esqueça das proteínas, elas são essenciais ao organismo. Vc encontra nos feijões, lentilha, grão de bico, chia, quinoa, cogumelos, algas, sementes em geral. Ao fazer uma refeição vegetariana, procure incluir pelo menos uma dessas opções no seu prato 😋😋😋
🌿 Pode ser necessário suplementar algumas vitaminas e/ou minerais, isso depende da avaliação dos seus exames laboratoriais 💉
🌱 É super importante buscar ajuda do profissional Nutricionista capacitado 🙋🏼 para avaliar sua composição nutricional antes de iniciar essa mudança, elaborar um planejamento alimentar de acordo com seu novo estilo de vida, solicitar exames de sangue 💉avaliando se é necessário suplementação de micronutrientes 💊🔬
🚫ATENÇÃO🚫 Nada de substituir a proteína animal pelo excesso de carboidratos refinados 🍞🍩🍰🥖🥐 observo na minha prática clínica que esse é um dos maiores erros dos vegetarianos 😬 o que acaba resultando em ganho de peso e aumentando o risco de doenças como diabetes, doenças cardiovasculares e obesidade 😫 E pelo amordi não esqueça que o acompanhamento nutricional faz toda a diferença para você não ter carência nutricionais. Marque aqui seu amigo (a) 👇🏼 que está iniciando essa mudança de estilo de vida ou ja é vegetariano 🌱🌿🍃💚 beijos nutridos 💋💋💋
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#Vegetarianismo #AlimentacaoVegetariana #GoVegan #Veganismo
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Da nossa série Novidades Toscana para o inverno: Caldo de Mandioquina no Pão Italiano. Você pode levar para preparar em casa ou fazer uma refeição por aqui! Outras opções: Canja de Galinha e Creme de Queijo. Empório Toscana Embarium - Comer, Beber e Levar Whats 16 98841-3131 www.emporiotoscana.com Av. ... Da nossa série Novidades Toscana para o inverno: Caldo de Mandioquina no Pão Italiano. 😍 Você pode levar para preparar em casa ou fazer uma refeição por aqui!

Outras opções: Canja de Galinha e Creme de Queijo.

Empório Toscana
Embarium - Comer, Beber e Levar
Whats 16 98841-3131
www.emporiotoscana.com
Av. Anhanguera, 1087*
* próximo a Av. João Fiusa .

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Já diziam as escrituras que você pode tudo, mas nem tudo lhe convém. Mas pensando neste feriado específico ...
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Já diziam as escrituras que você pode tudo, mas nem tudo lhe convém. Mas pensando neste feriado específico do ano, vou dar aquele coice de mula geral, para não precisar responder 200 mensagens individualmente no Whatsaapp sobre o mesmo tema (meninas que estão em TPM não ofendam, eu estou ... Já diziam as escrituras que você pode tudo, mas nem tudo lhe convém. Mas pensando neste feriado específico do ano, vou dar aquele coice de mula geral, para não precisar responder 200 mensagens individualmente no Whatsaapp sobre o mesmo tema (meninas que estão em TPM não ofendam, eu estou postando em tom de brincadeira ta? Continuo amando vocês e vocês são lindas).. Você realmente segue uma rotina de treinamentos intensos e faz uma dieta específica? Se a resposta for sim, NÃO COMA OVO DE PÁSCOA FIT FIA DE UMA ÉGUA, vai comer um ovo gostoso de verdade, que gastar dinheiro com ovo só pq tem 2 gramas de whey, vai se lambuzar e ser feliz, você sabe que fazer UMA REFEIÇÃO livre por semana lhe faz bem não é? E não é para ser legal, faz bem mesmo, UMA POR SEMANA ANIMAL, não é um FINAL DE SEMANA. Agora se você não treina e nem faz dieta, coma 30 ovos, afinal o que é um peido para quem está inteiro cagado com a calcinha toda lambuzada de diarreia e milho de ontem? Coma, vai lá entupir ainda mais suas artérias, vai brincar de aumentar sua glicemia... Tome juízo mulher. Eu vou comer um ovo de cholher inteiro, ganhar 2 kg de retenção e soltar pum na @rai_perrotte o final de semana inteiro, pois sou intolerante a lactose, mas na refeição seguinte estarei firme na dieta, e na próxima semana quando postar foto estarei ainda mais lindo. Beijos lambuzados de chocolate para vocês, mais amor e mais humor, não se ofendam tá? É só brincadeirinha <3
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Equilíbrio é a palavra chave e nosso corpo busca por ele constantemente. Experimente misturar ...
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Equilíbrio é a palavra chave e nosso corpo busca por ele constantemente. Experimente misturar uma fruta + um cereal integral + uma proteína magra + uma especiaria ou tempero. Quer um exemplo? Uma maçã + um iogurte desnatado + aveia + canela. Com essa combinação você garante ao seu corpo carboidrato ... Equilíbrio é a palavra chave e nosso corpo busca por ele constantemente. Experimente misturar uma fruta + um cereal integral + uma proteína magra + uma especiaria ou tempero.
Quer um exemplo? Uma maçã + um iogurte desnatado + aveia + canela. Com essa combinação você garante ao seu corpo carboidrato de boa qualidade, fibras, proteínas, vitaminas e minerais na dose certa!

Cafeína
Cuidado. Para alguns momentos uma dose de cafeína se faz muito útil, mas, apesar dos benefícios, é válido deixar a cafeína um pouco de lado quando o cansaço bater. Ela dá uma energia ‘falsa’, porque é um estimulante, e depois de atingir um pico, você pode começar a se sentir ainda mais cansado.

Não pule ou faça economia no café da manhã

É comum pensarmos que basta levantar e tomar um copo de leite que está tudo resolvido. Não limite sua primeira refeição. Lembra da nossa dica 2? Faça as combinações corretas. Adicione ao seu café frutas antioxidantes como cranberry, gojiberry, blueberry e gorduras de boa qualidade como as castanhas, nozes, sementes de girassol e sementes de abóbora.

Comer mais comida de verdade “Comida de verdade” significa o menor processamento possível, por exemplo, consumir cereais integrais em vez de batatas fritas ou bolachas processadas e frutas inteiras, em vez de suco de frutas. Os processos metabólicos do seu corpo irão agradecer e você sentirá isso na forma de energia!
Quando trocamos os alimentos processados por alimentos “de verdade” facilitamos o funcionamento do nosso corpo e isso pode facilitar até a perda de peso, ainda que comparando as calorias o alimento processado se mostre menos calórico que o in natura.

Invista nos alimentos certos

Você pode fazer uma seleção de alimentos para consumir ao longo do dia e garantir disposição a todo o momento. Por exemplo, a maca peruana, uma raiz cultivada nas montanhas do Peru rica em vitaminas do complexo B, vitamina C e E, zinco, ferro, magnésio, fósforo e aminoácidos. Açaí, ótimo repositor de perdas energéticas, rico em ferro, vitamina E, B1, B2 e C, potássio e cálcio, além do pigmento antocianina (confere a cor roxa violeta) que tem ação antioxidante. Chá verde, planta rica em polifenóis de ação antioxidante
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E mesmo em dias atuais com estudos e mais estudos sobre uma alimentação saudável, mesmo assim continuamos ...
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E mesmo em dias atuais com estudos e mais estudos sobre uma alimentação saudável, mesmo assim continuamos a ouvir que a restrição é melhor que uma alimentação regular, que deixando de fazer uma refeição, principalmente após as 18 horas a pessoa irá emagrecer, pode até acontecer isso, porém ... E mesmo em dias atuais com estudos e mais estudos sobre uma alimentação saudável, mesmo assim continuamos a ouvir que a restrição é melhor que uma alimentação regular, que deixando de fazer uma refeição, principalmente após as 18 horas a pessoa irá emagrecer, pode até acontecer isso, porém será de forma não saudável e com certeza seu peso pode voltar o mais rápido possível. Digo e repito restringir sua alimentação não é e nunca vai ser a melhor estratégia. Esqueça shakes milagrosos, que prometem te emagrecer em 15 dias isso e tudo marketing, seja consciente de que basta você diminuir sua alimentação em porções durante seu dia, além de melhorar a digestão pode causar uma aceleração no seu metabolismo, ajudando na lipolise (queima de gordura).
Por isso e necessário manter uma alimentação adequada às nossas necessidades, sem ingerir calorias a mais nem a menos, e evitar o consumo excessivo dos carboidratos é o primeiro passo para evitar o acúmulo de gordura. Associar isso a uma dieta equilibrada e variada, rica em alimentos fontes de fibra, proteínas de boa qualidade – tanto animais quanto vegetais, como carnes magras e leguminosas –, dar preferência ao consumo de alimentos integrais e consumir alimentos termogênicos – como pimenta vermelha, gengibre, chá verde e óleo de coco – no hábito alimentar favorece a queima de gordura e a perda de peso.
A alimentação equilibrada deve estar associada à pratica regular de atividade física, para que assim o corpo utilize essa gordura acumulada como fonte de energia.
Procure os melhores profissonais, não aqueles que só querem te vender algo fácil, sabe porque? Nada vem fácil, tudo requer  sacrifício

#Fitness #Nutrição #Personal #Dieta #Treino
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“Vários fatores podem contribuir negativamente no psicológico de um bodybuilder e é de extrema ...
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“Vários fatores podem contribuir negativamente no psicológico de um bodybuilder e é de extrema importância se atentar para esses fatores, pois o sucesso de uma preparação depende de estar constantemente motivado e quando isso não for possível, é necessário saber lidar com os problemas ... “Vários fatores podem contribuir negativamente no psicológico de um bodybuilder e é de extrema importância se atentar para esses fatores, pois o sucesso de uma preparação depende de estar constantemente motivado e quando isso não for possível, é necessário saber lidar com os problemas que levam ao aumento do estresse.
Dia do lixo ou refeição lixo é algo que considero um fator importante em pré-contest, pois para a maioria das pessoas é muito difícil evitar o estresse de seguir a mesma rotina de dieta diariamente. Para alguns, essa recarga de carboidratos e calorias pode também ajudar na otimização do metabolismo, mas isso vai depender de como foi feita essa refeição e da resposta individual. O controle de calorias pode ser muito importante, mas alguns podem comer mais livremente, sem risco de prejudicar o físico. Mas em geral eu não vejo problemas em fazer uma refeição por semana comendo besteiras para quem é consistente na dieta, principalmente para os que mantém ou tem um metabolismo mais acelerado. De qualquer forma é importante que você saia dessa refeição satisfeito para voltar focado na dieta.”
@duduhaluch
#elitedht #segueoplano #focado #motivado #classicbodybuilder #sóvai
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<span class="emoji emoji1f449"></span> Seguir o plano somente de segunda a sexta. - já fiz vários posts falando dessa questão, que as pessoas ...
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Seguir o plano somente de segunda a sexta. - já fiz vários posts falando dessa questão, que as pessoas que fazem isso perdem muitos dias ao longo do ano, se você faz, provável segue dieta uns 18 a 20 dias no mês, ou seja, perde muitos dias, e reduz sua chance de sucesso. Fazer uma refeição fora ... 👉 Seguir o plano somente de segunda a sexta.
- já fiz vários posts falando dessa questão, que as pessoas que fazem isso perdem muitos dias ao longo do ano, se você faz, provável segue dieta uns 18 a 20 dias no mês, ou seja, perde muitos dias, e reduz sua chance de sucesso. Fazer uma refeição fora do plano durante um semana inteira, pode não ter um efeito negativo e pode ser até benéfico para corpo e mente. Mas será que você está preparado para ficar somente em 1 refeição? Será que se fizer 1, não vai desencadear aquela compulsão e ficar o resto do dia comendo merda? Então muita calma nessa hora, siga o que seu (sua) nutricionista indicar.
👉 Comprar várias coisas que não estão no seu planejamento.
- Quem nunca foi ao supermercado e comprou um monte de coisas que não podia comer?
Agora pense: Uma pessoa que pode ser compulsiva, abrindo a geladeira e vendo toda hora um Danete, abre o armário e ver barra de chocolate, biscoitos e afins. Quanto tempo você acha que vai conseguir resistir?
"A mais meu filho, meu marido, meu cachorro, meu papagaio...". O que não é bom para você, é bom para sua família?
Então é melhor evitar.
👉 Subir na balança todo dia.
- têm pessoas que tem neura com balança, se pesa todo dia, como se o processo de perda de gordura, fosse agudo.
Emagrecer é reduzir gordura, reduzir gordura é diferente de reduzir peso na balança. O peso na balança, oscila o dia inteiro, se você beber um pouco mais de água o seu peso muda, se você teve uma boa noite de sono, comer 1g a menos de sal, se você urinou, se defecou, tudo isso interfere no peso na balança e não tem nada haver com ganho ou redução de gordura. Sem contar que ficar nessa neura aumenta a ansiedade e pode deixar a pessoa muito desmotivada, se o ponteiro da balança não muda.
Se olhe o espelho, veja as roupas, tire fotos e compare com as de antes. Isso é mais fidedigno que a balança. Deixa a balança para quando for atualizar seu planejamento.
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As escolhas são suas e as consequências também.
#profjulius #juliusteam #nutricaoesportiva #fitness #saude #emagrecer #bemestar #qualidadedevida #instafitness
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Muitos ciclistas não fazem questão de ter uma boa alimentação, pois quando se trata de esportes, ...
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Muitos ciclistas não fazem questão de ter uma boa alimentação, pois quando se trata de esportes, você é o que você come! Uma boa dieta não é apenas ser magro e sim ter uma boa composição corporal, com equilíbrio. Uma má alimentação pode ter sérias consequências, como tontura, desmaio, franqueza, ... Muitos ciclistas não fazem questão de ter uma boa alimentação, pois quando se trata de esportes, você é o que você come! Uma boa dieta não é apenas ser magro e sim ter uma boa composição corporal, com equilíbrio.
Uma má alimentação pode ter sérias consequências, como tontura, desmaio, franqueza, sintomas comuns sofridos pelos ciclistas que saem de estômago vazio.
Pedalando dessa forma, cerca de 10% das calorias queimadas são provenientes de proteína, incluindo perda de músculo, fadiga e câimbras. Separei alguns erros mais cometidos pelos ciclistas:

1- Esquece-se de hidratar: a hidratação é fundamental para a nossa vida, principalmente por conta da perda de líquidos e mineiras.

2- Não comer nada no café da manhã: seu corpo está sem alimento por horas, devido seu sono durante a noite e sair para treinar sem comer não é o ideal.

3- Comer tarde: fazer uma refeição generosa antes de dormir, com certeza vai atrapalhar e prolongar a sua digestão, pois seu corpo está com o metabolismo e desaceleração para repouso, vai atrapalhar seu sono e aumentar o armazenamento de gordura.

4- Comer tudo o que vê pela frente: no entanto, existe outro lado da moeda em que algumas pessoas comem tudo o que vê pela frente, usando a desculpa de que treinam para comer de tudo, é assim que seu treino e todo o seu esforço é jogado no lixo, pois seu corpo precisa de alimentos que sejam nutritivos e suficientes para uma boa recuperação e desempenho! Post por: @taatianeoliveira #ciclismo #mountainbike #forsbikers #alimentaçãosaudável 🚴🏻🍎
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Quando posso oferecer sucos? 🤔 Esse é um questionamento muito comum, sobretudo, no processo ...
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Quando posso oferecer sucos? 🤔 Esse é um questionamento muito comum, sobretudo, no processo de introdução alimentar. Como endocrinopediatra, procuro esclarecer que: Idealmente, sucos não devem ser oferecidos antes de 1 ano de vida. O suco possui baixa densidade nutricional. por ... Quando posso oferecer sucos? 🤔

Esse é um questionamento muito comum, sobretudo, no processo de introdução alimentar👶. Como endocrinopediatra, procuro esclarecer que: 🍹Idealmente, sucos não devem ser oferecidos antes de 1 ano de vida. O suco possui baixa densidade nutricional. por apresentar uma perda de 80% dos nutrientes e fibras, em relação ao consumo da fruta in natura. 🍹O suco ocupa muito espaço no estômago pequeno do bebê. Com isso, muitas vezes pode substituir uma refeição nutritiva. 🍹Quando apresentadas desde cedo aos sucos, as crianças podem perder interesse pelas frutas in natura - por come-las. 🍹O suco contém excesso de frutose (açúcar contido na fruta. para fazer 1 suco utilizamos geralmente mais de uma fruta, correto? Diferente de consumir in natura, quando comemos geralmente uma. Detalhe: a frutose está presente também em outros produtos ultraprocessados, os quais não indico para crianças nem adultos -devido ao potencial que seus ingredientes tem de colocar em risco nossa saúde – por conterem elementos químicos como conservantes, nitratos, nitritos, sódio em excesso, corantes, realçadores de sabor e tantos outros nomes que se quer sabemos pronunciar. Comida ideal é aquela isenta desses elementos. Sobretudo, quando na introdução alimentar e na infância, aonde formamos nosso paladar). Além disso, frutose pode gerar glicação, inflamação, e acúmulo de gordura no fígado! Tudo o que não queremos para nossos pequenos. Em breve farei um post exclusivo de frutose, ok😉 🍹Depois de 1 ano podemos oferecer 120ml de suco - como exceção. Sempre prefira ofertar a fruta para a criança experienciar comer. Se suco, deve ser sempre natural ou de polpa sem adoçar 🍹Prefira a fruta orgânica e de preferência àquelas da estação 🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🥝🍎🍐🍏🍑🍒🍓🥑🥝 #fruta #frutainnatura #frutose #orgãnico #introduçãoalimentar #BLW #introduçãoparticipativa
#criaçãocomapego #pediatriafuncional #pediatria #endocrinopediatra
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BOA NOITE PESSOAS LINDAS!! Respondendo há alguns perguntas sobre como eu estou fazendo para voltar ...
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BOA NOITE PESSOAS LINDAS!! Respondendo há alguns perguntas sobre como eu estou fazendo para voltar com meu abdômen de antes! Então amores, eu sigo fazendo cardio ( que eu sinceramente acho fundamental) faço abdominais com carga e sem cargas, nas minhas refeições tem muita salada e proteínas ... BOA NOITE PESSOAS LINDAS!!
Respondendo há alguns perguntas sobre como eu estou fazendo para voltar com meu abdômen de antes! Então amores, eu sigo fazendo cardio ( que eu sinceramente acho fundamental) faço abdominais com carga e sem cargas, nas minhas refeições tem muita salada e proteínas boas, consumo castanhas de vários tipos, gordura boa do abacate, do óleo de coco e da manteiga de coco, além de azeite extra virgem. Todo muita água, chá 1 vez por dia depois do almoço ajuda, meus lanches intermediários são sempre baseados em proteínas e sementes de girassol sem cascas e abóbora, chia, linhaça dourada depende do dia.
Se eu saio da dieta! SIM cada 20 dias me dou o direito de fazer uma refeição fora da minha dieta( não gosto de usar o nome dia do lixo, porque comida não deve ser chamada assim, mesmo que não seja a ideal)
Mais quando eu saio da dieta é somente em uma refeição! Não me sinto fazendo nenhum sacrifício, porque amo comer saudável, e me senti leve e disposta para encarar o meu dia.
No sou extremista, acho que tudo é possível dentro do equilíbrio emocional, seu corpo é sua cada nesse mundo, vc precisa dele o tempo inteiro, sendo assim cuide dele com amor e respeito.
Vc pode e deve ter uma vida social e feliz com as pessoas mais importantes da sua vida, apenas aprenda a fazer às escolhas saudáveis e certas.
Sempre com a supervisão do meu personal @personal_gutospinoza e @lucastamoya
Dica de salada completa e cheia de saúde👉👉.
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fez o plano alimentar certinho durante a semana, chegou final de semana, sempre aparece alguma ...
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fez o plano alimentar certinho durante a semana, chegou final de semana, sempre aparece alguma festa, algum evento, e também vontade de comer aquela comida desejada, e é claro, o equilíbrio de uma boa alimentação também se encontra dentro das exceções, se feitas de maneira correta, isso ... fez o plano alimentar certinho durante a semana, chegou final de semana, sempre aparece alguma festa, algum evento, e também vontade de comer aquela comida desejada, e é claro, o equilíbrio de uma boa alimentação também se encontra dentro das exceções, se feitas de maneira correta, isso não irá atrapalhar sua saúde e seus resultados. Mas é bom frisar alguns pontos para levarmos em consideração:

_ o ideal é fazer UMA refeição livre, não o final de semana inteiro ou um dia inteiro, isso ultrapassaria demais as kcals do plano alimentar, e iria fazer você estagnar ou até mesmo involuir ⠀
_ é UMA refeição livre, não pode durar do meio dia até meia noite e achar que isso é uma refeição, tenha prudência

_ se está com vontade de comer um bolo, um chocolate, alguma receita, coma, não fica nessa de " vou comer bolo fit, receita fit não sei o que", come o que tem vontade, já que é refeição livre aproveite comer aquilo que está desejando

_ sentiu-se satisfeito, não se entupa, e pare de comer, não tem porque se desesperar, se você não morrer nesse meio tempo rs, no próximo final de semana você faz outra refeição livre, não precisa comer até explodir com aquele pensamento "que só vai sair da dieta daqui uma semana e precisa comer até não aguentar mais"

_ escolha uma refeição e desfrute aquela opção, não adianta querer comer comida japonesa, depois mandar uma macarronada, depois pizza e um pote de sorvete. Isso é desespero, aproveite aquilo que tem vontade, e em outras ocasiões você escolha as outras opções

perceba que tudo é equilíbrio, dá para sair sim da dieta, comer o que se gosta e manter os objetivos alinhados, tudo depende de um foco correto e usar a exceção de maneira sábia.
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Não sabe o que levar no dia da prova? . . . Primeiro, jamais vá fazer a prova de estômago vazio. ...
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Não sabe o que levar no dia da prova? . . . Primeiro, jamais vá fazer a prova de estômago vazio. Mesmo que você seja do tipo que não consegue comer quando está ansioso, esforce-se para fazer uma refeição leve. Estômago vazio pode resultar em hipoglicemia (baixa da taxa de glicose no sangue), ... Não sabe o que levar no dia da prova?
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Primeiro, jamais vá fazer a prova de estômago vazio.
Mesmo que você seja do tipo que não consegue comer quando está ansioso, esforce-se para fazer uma refeição leve. Estômago vazio pode resultar em hipoglicemia (baixa da taxa de glicose no sangue), ocasionando sonolência e dificultando a concentração, além de dar tontura, dor de cabeça, queda na pressão e fraqueza. E lembre-se: provas como o Enem e Fuvest são uma verdadeira maratona que exigem muita energia mental. Não deixe de fornecer essa energia ao seu corpo.
.  O que fazer para o café da manhã? “Se você já não tinha o hábito de realizar esta refeição, não será agora que vai montar um banquete colonial. Mas ficar em jejum também não dá. Fruta, leite semi-desnatado ou iogurte com baixo teor de gordura, cereal e pães integrais, queijo branco e geleia, são alguns exemplos de alimentos que podem compor esta refeição para abrir o seu dia e manter-se disposto”, aconselha Simone Caivano, nutricionista do Instituto Nutra e Viva.
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O que comer no almoço para evitar a preguiça e o desconforto na hora da prova?
 Deixe a feijoada para o outro fim de semana. Refeições pesadas exigem muita energia para a digestão e acabam deixando você sonolento, prejudicando a leitura e interpretação das questões. Além disso, evite alimentos muito gordurosos: eles retardam o esvaziamento gástrico e dão sono. Evite também coisas com muito sal, como batata frita. Isso só vai aumentar a sua sede e causar desconforto durante a prova.
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Na hora da prova opte por biscoitos a base de sal (principalmente quem tem pressão baixa) chocolate com 70% cacau, um sanduíche natural (com tomate, cenoura, alface e orégano), maçã e não esqueçam da ÁGUA.
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Fonte: guia do estudante.
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#motivação #estudos #simulado #enem2018 #vemaprovação #vemfederal #estudaquepassa #estudo #organização #vestibular2018 #foco #studygram #perseverar #foconojaleco #avagaésua #resumos #alimentaçãoenem
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O Salmão Fit está passando na sua timeline, para lhe lembrar o quanto ele é delicioso! Acompanha ...
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O Salmão Fit está passando na sua timeline, para lhe lembrar o quanto ele é delicioso! Acompanha creme de couve flor e mix de legumes. Vamos fazer uma refeição saudável sem abrir mão de um gostinho caseiro? Você também pode pedir pelos nossos telefones (91) 3222-6056 / (91) 98910-2505, através ... O Salmão Fit está passando na sua timeline, para lhe lembrar o quanto ele é delicioso! Acompanha creme de couve flor e mix de legumes. Vamos fazer uma refeição saudável sem abrir mão de um gostinho caseiro? Você também pode pedir pelos nossos telefones (91) 3222-6056 / (91) 98910-2505, através do Ifood ou app do Grão!🌾
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Da nossa série Novidades Toscana para o inverno: Caldo Cogumelos Você pode levar para preparar em casa ou fazer uma refeição por aqui! Outras opções: Canja de Galinha e Creme de Queijo e Caldo de Mandioquinha. Empório Toscana Embarium - Comer, Beber e Levar Whats 16 98841-3131 www.emporiotoscana.com Av. ... Da nossa série Novidades Toscana para o inverno: Caldo Cogumelos 😍 Você pode levar para preparar em casa ou fazer uma refeição por aqui!

Outras opções: Canja de Galinha e Creme de Queijo e Caldo de Mandioquinha.

Empório Toscana
Embarium - Comer, Beber e Levar
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* próximo a Av. João Fiusa .

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Todo nutricionista deveria fazer alguns cálculos antes de entregar uma dieta, não tou falando ...
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Todo nutricionista deveria fazer alguns cálculos antes de entregar uma dieta, não tou falando de contar calorias, e sim de calcular a quantidade necessária dos nutrientes. . Por exemplo: um paciente quer aumentar a massa muscular e após fazer uma avaliação da composição corporal e da ... Todo nutricionista deveria fazer alguns cálculos antes de entregar uma dieta, não tou falando de contar calorias, e sim de calcular a quantidade necessária dos nutrientes.
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Por exemplo: um paciente quer aumentar a massa muscular e após fazer uma avaliação da composição corporal e da rotina de treino dele, eu chego a conclusão de que ele precisaria de 2g de proteína por kg de peso. Então eu planejo para ele fazer 2 refeiçôes com 100g de uma carne, mas como ele não pesou, acabou comendo 80g, um pouco menos do planejado.
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Ai você pode pensar: mas faltou tão pouco, essa quantidade não vai fazer diferença na dieta.
Será? Se todos os dias ele deixar de comer 40g, em um mês ele vai comer 1200g a menos do preconizado. E
perceba que eu nem falei nas fontes de carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais que são fundamentais e também devem ser calculados.
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Imagina se eu planejo para o paciente comer 1 pedaço de 100g de batata doce na refeição. Como não existe um tamanho padrão de batata doce, ele pode comer 150g ao invés de 100g por exemplo. Juntando tudo, provavelmente o resultado da dieta não será o mesmo.
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Por isso eu trabalho tanto com medidas caseiras quanto com o peso. Dá mais trabalho, mas a precisão é muito maior.
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Procure seu nutricionista! Para marcar uma consulta presencial ou uma consultoria on-line o telefone está no perfil.
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#saude #teamdoriquetto #lifestyle #teamtreta #nutricionista #lifestyle
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Essa é sem dúvida, a pergunta mais frequente de vocês por aqui. <span class="emoji emoji1f601"></span> E da mesma forma é uma das mais complicadas ...
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Essa é sem dúvida, a pergunta mais frequente de vocês por aqui. E da mesma forma é uma das mais complicadas de responder.
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Oxe nutri, mas você prescreve isso toda hora em consultório, como pode ser complicado? 
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Simplesmente pelo fato de que os alimentos escolhidos para essas refeições ... Essa é sem dúvida, a pergunta mais frequente de vocês por aqui. 😁 E da mesma forma é uma das mais complicadas de responder.
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Oxe nutri, mas você prescreve isso toda hora em consultório, como pode ser complicado? 😳
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Simplesmente pelo fato de que os alimentos escolhidos para essas refeições e as quantidades necessárias é bastante individual. Vai depender do objetivo, da composição corporal, do tipo de atividade física praticada, do tempo de duração da mesma, dentre outros fatores.
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Então, calma! Não fiquem chateados com a #nutri quando não posso respondê-los sobre isso. 🙏🏼😊
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Maaaas, também não vou deixar vocês com as mãos abanando! Haha. Separei algumas #dicasdaLívia para orientá-los sobre como fazer as melhores escolhas nessas refeições: 👇🏼
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➖Se puder, adapte seu horário de treino entre duas refeições que já fazem parte da sua rotina. Ex: entre o almoço e o lanche da tarde. Isso simplifica bastante sua vida! Rs
➖ Caso tenha horários muito corridos e só consegue comer em média 30-40 min antes de treinar, dê preferência a alimentos de rápida digestão (ex: whey, banana, óleo de coco, etc). Evita desconforto gástrico durante o treino.
➖Para quem tem um pouco mais tempo antes do treino pra fazer a refeição, é interessante dar preferência a uma refeição mais completa (carboidratos, proteínas e gorduras). Ex: o almoço pode ser um bom pré-treino, batata doce/arroz integral/macaxeira com ovos/frango/carne.
➖Sobre o pós-treino não fique paranoico para comer imediatamente após o treino. A nossa síntese proteica acontece até 72h após o treino. As refeições durante todo esse período serão importantes.
➖Fica sem apetite após o treino? Tranquilo, isso é normal. Faça sua refeição quando tiver fome. E dependendo do seu objetivo pode ou não ser necessário o uso de carboidratos nesse horário. Não é obrigatório!
➖ Esqueça que essas duas refeições são as mais importantes do seu dia! Todas são importantes. O seu rendimento no treino vai depender da sua oferta de nutrientes durante o dia inteiro. .
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E aí, deu pra ajudar? 🤗
Para ajustes individuais procure sempre um acompanhamento nutricional. 🙋🏼💛
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Ahhh, e deixem aqui sugestão para os próximos posts! Pleaseeeee 🤗🙏🏼
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- Até quando as pessoas vao continuar com isso, inumeras vertentes que se criaram ai fora, que carboidrato ...
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- Até quando as pessoas vao continuar com isso, inumeras vertentes que se criaram ai fora, que carboidrato a noite engorda e não pode consumir pela manhã, que pos treino nao pode ter gordura, entre outros ideias poluidas por ai . - Não se tem regra no fisiculturismo, eu competi natural só ... - Até quando as pessoas vao continuar com isso, inumeras vertentes que se criaram ai fora, que carboidrato a noite engorda e não pode consumir pela manhã, que pos treino nao pode ter gordura, entre outros ideias poluidas por ai
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- Não se tem regra no fisiculturismo, eu competi natural só comendo aveia chia brocolis e frango todas refeições incluindo pos treino e o shape ficou muito bom, tentei com arroz e frango ficou uma merda, mas o que quero dizer com isso ? individualidade galera, não da pra por verdades absolutas, cada corpo é um corpo, um metabolismo, cada estrategia dessas citadas anteriormente tem algum fundamento mas não é uma verdade
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- Se voce cortar o carboidrato a noite, vai diminuir o total do seu dia, vai depletar a noite e vai acordar com menos retenção e consequentemente mais "seco", mas não é porque voce tirou ele a noite que voce vai melhorar e sim porque houve diminuição do total do seu dia, o que conta é o que voce faz da hora que voce acorda até a hora que voce dorme, analisar uma refeição isolada ou uma parte do dia não quer dizer nada, a maior prova disso é o jejum intermitente
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- Dizem que não pode consumir carboidrato pela manha que ainda vai tar queimando gordura e vai inibir o gh, mas esquece que se dividir o carb no dia inteiro, os picos vao ser bem menores e provavelmente o resultado vai ser o mesmo, voce nao para de queimar gordura porque usou carboidratos na refeição, pensar isso é um absurdo, o que vai importar é tudo que voce comeu no dia, o seu planejamento em si
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- Então no pos treino voce tem um pico "absurdo" de insulina e não pode ter gordura junto se nao vai armazenar gordura, isso pode ser valido em dietas com alta kcal como um bulking pode até fazer sentido, nessa fase tem q ter cuidado com algumas coisas, na maioria das vezes não, mas em cutting, voce vai consumir toda kcal da dieta, porque voce come menos do que precisa pra manter o peso, quanto maior a restrição menos isso vai importar, então distribua a dieta de acordo com o modo que for mais facil pra voce .

#teambrenomoura #fit #fitness #bodybuilding #body #physique #aesthetics #qualidade #treino #ifbb #ifbbrio #instafit
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Boooom Dia, mundão!! ️ Recebo inúmeras mensagens de meninas que dizem que “sonham” em ter o meu corpo... Como a maioria - para não dizer “todos” - de vocês não me conhecem antes das redes sociais, saibam que eu era bem magrinha!! Bem magrinha mesmo. Comecei a treinar musculação de verdade ... Boooom Dia, mundão!!
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Recebo inúmeras mensagens de meninas que dizem que “sonham” em ter o meu corpo... Como a maioria - para não dizer “todos” - de vocês não me conhecem antes das redes sociais, saibam que eu era bem magrinha!! Bem magrinha mesmo. 😂 Comecei a treinar musculação de verdade (antes começava e parava; não levava a sério) há aproximadamente 09 anos... e desde então não parei mais. Com o tempo fui aprendendo a me alimentar cada vez melhor, a conhecer meu corpo e saber ouvir e respeitá-lo. Já competi em outra categoria (bodyfitness) que era mais agressiva para o meu corpo/saúde e tive compulsões alimentares.. Mas hoje tenho a minha mente como minha maior aliada! Tem dias que eu quero comer algo que não posso? Tem! Mas no dia seguinte a vontade passa e a vida continua!! Sei que o mais difícil para a maioria das pessoas é a dieta... Treinar, pelo menos para mim, é, realmente, a parte mais divertida. Mas quando você souber comer a besteira na hora certa, fazer da refeição livre uma exceção e não uma regra, você vai começar a ver os seus resultados! A dieta pode até ser a parte “mais chata”, mas ela é primordial para alcançar os seus objetivos! Acreditem, dieta + treino + persistência = resultado!
O que eu quero dizer com todo esse blá, blá, blá?! 🙄 Que se você quer, VOCÊ pode! Mas só você!! Eu não posso, a vizinha não pode, o papagaio não pode... ninguém pode fazer por você!! Então se você quer mudar o corpo, começa pela MENTE!! Dias difíceis todo mundo tem, mas não usa isso como uma desculpa, e sim como uma motivação! Organiza as suas refeições, programa os treinos e saiba curtir todo esse processo. Se eu mudei o meu corpo, por que vc não pode?? Basta querer, acreditar e buscar. ✌🏼❤️ E por fim, obrigada por todas as mensagens e carinho... Vocês também me motivam... e muito! 🤩💖✌🏼🙏🏼 #wellness ▫️
Coach @wgranatti__
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NOTÍCIAS: Kubla Kan e Verde Bandeira ATENÇÃO: PRECISAMOS MUITO DE PATÊ PARA FILHOTES. O estado ...
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NOTÍCIAS: Kubla Kan e Verde Bandeira ATENÇÃO: PRECISAMOS MUITO DE PATÊ PARA FILHOTES. O estado de saúde deles continua muito delicado. Verde Bandeira come bem e ama patê, ele brinca muito, mas ele está com sequelas da Cinomose, e a mioclonia, mesmo sendo branda, limita seus movimentos. ... NOTÍCIAS: Kubla Kan e Verde Bandeira

ATENÇÃO: PRECISAMOS MUITO DE PATÊ PARA FILHOTES.

O estado de saúde deles continua muito delicado.
Verde Bandeira come bem e ama patê, ele brinca muito, mas ele está com sequelas da Cinomose, e a mioclonia, mesmo sendo branda, limita seus movimentos. Ele precisou consultar na Clínica Rômulo Edgard @romuloedgard ,onde colheu exames para investigar o motivo de estar com a pata “chinelada” e ele também tem chorado baixinho a noite (como podem observar nas fotos e vídeos a patinha e o choro).
Kubla está aparentemente bem, e continua precisando comer patezinho para permanecer forte nessa batalha árdua contra a Cinomose. Ele tosse bem pouquinho, mas é preciso continuar em estado de alerta, pois essa doença cruel é muito traiçoeira.

Kubla e Verde são muito amigos, ficam juntos o tempo todo, e permanecem em constante observação pela protetora @angelicaalmeida6053 , que cuida muito bem dos nossos meninos, lhes oferecendo medicamento e refeições na hora certa, cama quentinha e muito amor.

Eles estão tendo todo o tratamento necessário, e a única coisa que nos resta fazer é oferecer-lhes uma alimentação de qualidade a base de PATÊ, para que permaneçam firmes nessa luta.

Infelizmente, eram 10 bebês, e agora são só os 2. Isso nos dá um sentimento horrível de impotência e tristeza. Mas temos ESPERANÇA de que com a AJUDA DE VOCÊS eles consigam vencer essa guerra e serem FELIZES PARA SEMPRE!

Ajude-nos a salvar essas vidas. Você pode doar o produto, ou fazer uma doação e nos enviar o comprovante para que possamos comprar.

#kublakanmac
#verdebandeiramac
#irmaosdokublakanmac

Contato: @angelicaalmeida6053

Banner: @rafaelarlage

PARA DOAR:

TODOS OS MEIOS DE DOAÇÃO, INCLUSIVE INTERNACIONAL: Clique no link em nosso perfil (link na BIO)

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 #Repost @labradabrasil ... Parece que nenhuma refeição é tão falada quanto o café da manhã. Então, ...
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#Repost @labradabrasil ... Parece que nenhuma refeição é tão falada quanto o café da manhã. Então, qual é a grande relevância dessa refeição? O que faz dela a “refeição mais importante do dia” ? Se você for analisar sua rotina e verificar o que você precisa melhorar, coloque o café da manhã ... #Repost @labradabrasil ...
Parece que nenhuma refeição é tão falada quanto o café da manhã. Então, qual é a grande relevância dessa refeição? O que faz dela a “refeição mais importante do dia” ? Se você for analisar sua rotina e verificar o que você precisa melhorar, coloque o café da manhã nessa lista. Mas se é tão importante, porque tantas pessoas pulam esse ponto crucial na dieta? 👉As consequências de pular refeições:
💪1. Desempenho prejudicado: As pessoas que pulam refeições geralmente rendem menos. Elas estão fisicamente menos preparados e são mais lentos em tomar decisões. 💪2. Dreno Cerebral: A Glicose é o combustível exclusivo do cérebro e é o mais afetado se você não comer entre 4 – 6 horas. Ela é produzida no fígado e quando cai muito, o corpo começa a ficar menos eficiente depois de uma noite toda em jejum. 💪3. Maior ingestão de calorias: Fazer somente uma refeição grande pode até ter o total de calorias necessárias por dia, mas isso não está dando o que o seu corpo precisa. Ingerir todas as calorias de uma vez é como ligar todos os seus aparelhos em uma só tomada. Melhor do que comer tudo de uma vez, é separar as refeições durante o dia para não sobrecarregar o seu corpo.
Porque o café da manhã é tão importante para a saúde física e mental?
✔1. Um bom café da manhã lhe fornece a energia e nutrientes necessários para o aumento da concentração. Também ajuda a fortalecer a memória, melhorar a atenção, claridade mental e aumentar a produtividade. ✔2. O café da manhã pode auxiliar a manter um bom peso corporal. Indivíduos que não tomam café da manhã tendem a comer mais “lanchinhos” durante o dia, que geralmente são alimentos doces e gordurosos. ✔3. O Café da manhã ajuda a estabilizar o nível de açúcar sanguíneo. ✔4. Uma possível razão para o ganho de peso é que as pessoas que não tomam café da manhã ficam em jejum por mais tempo. Então quando elas finalmente comem, o corpo transforma esse alimento em gordura como mecanismo de sobrevivência.
Quer saber Mais? Entre no site da labrada na bio e conheça nosso blog.
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Dica da Nutri @larissacunhaoficial ⠀ ⠀ Realmente o pão não é a melhor opção! Existem melhores ...
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Dica da Nutri @larissacunhaoficial ⠀ ⠀ Realmente o pão não é a melhor opção! Existem melhores com certeza! Mas se você comer um pão de vez em quando ele não irá te matar e nem fazer você engordar 10kg! Da mesma maneira que suco detox pode ajudar mas também não irá te fazer emagrecer 10kg sozinho! ... Dica da Nutri @larissacunhaoficial ⠀

Realmente o pão não é a melhor opção! Existem melhores com certeza! Mas se você comer um pão de vez em quando ele não irá te matar e nem fazer você engordar 10kg! Da mesma maneira que suco detox pode ajudar mas também não irá te fazer emagrecer 10kg sozinho! O que fará a diferença é a qualidade da sua alimentação na maior parte do tempo! Simples assim!⠀

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Oi. Eu sou o pão. Geralmente sou o terror de muitas pessoas. Elas me acham vilão por ter carboidrato refinado, por não ser integral, por ter glúten e blá blá blá...⠀

Tem os que gostam de mim mas nem me olham! Por ouvirem falar coisas péssimas, me excluíram totalmente da vida deles.⠀

Mas olha, eu não sou um terror e eu não tenho poder pra engordar ninguém! Mas as pessoas acabam me vendo como um vilão que vai causar um grande mal.⠀


Eu tenho a mesma quantidade de calorias de 2 pães de forma integrais.⠀


Tenho o índice glicêmico menor que o da tapioca.⠀


E quando decidir me deixar fazer parte de uma refeição sua, se puder me recheie! Eu fico tão melhor com ovo, frango, carne, queijo... As proteínas vão ajudar a diminuir a minha carga glicêmica e retardar a chegada do açúcar no sangue.⠀

E por favor não passe margarina em mim, eu não gosto dela e você também não deveria gostar, passe manteiga! Me comer quentinho com manteiga de vez em quando não vai estragar tua vida ⠀


Enfim. Eu sou só um pão. As vezes injustiçado como tantos outros por aí, mas me usar na tua alimentação da forma adequada, nas quantidades adequadas, sem descontrole e exageros não vai te matar!⠀

Eu sei que existem melhores opções do que eu mas não precisa este terrorismo todo!⠀


Então se é celíaco, não me coma de jeito nenhum.⠀


Se não gosta de mim, não é obrigado a comer...⠀

Agora se é saudável e gosta de mim, me adeque a tua vida da melhor forma!⠀

Beijos!⠀

Ass: Pão ⠀


#ficaadica #alimentacaosaudavel #vidasaudavel #saudavel #atitudeboaforma #emagrecer #emagrecimento #bemsimplesassim #blgrscwb
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. O pós parto traz uma série de mudanças, renúncias e muita novidade para a vida da família. Com isso ...
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. O pós parto traz uma série de mudanças, renúncias e muita novidade para a vida da família. Com isso a alimentação é crucial, porém não pode ser um peso. Imagine.. uma mulher enfrentando o seu puerpério e receber uma lista enorme de alimentos proibidos. Uma lista de alimentos repleta de cortes. ... .
O pós parto traz uma série de mudanças, renúncias e muita novidade para a vida da família. Com isso a alimentação é crucial, porém não pode ser um peso. Imagine.. uma mulher enfrentando o seu puerpério e receber uma lista enorme de alimentos proibidos. Uma lista de alimentos repleta de cortes. Seria com certeza um passo que levaria ao desmame. A amamentação não é fácil, restringir alimentos também não. Então minha conduta é restrição em casos específicos e orientar fazer o máximo da alimentação parecida com o período de gestação. .
Tbm podemos lembrar que nesse período a mulher também estará se recuperando do parto e a alimentação ajudará na recuperação e manutenção da imunidade.
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Um ponto importante é a realização de todas as refeições do dia. Principalmente almoço e jantar. Não pular ou substituir por lanche. Lembre-se: saco vazio não para em pé. Seu bebê precisa de você bem! Pular refeições compromete a imunidade. O melhor será se organizar antes da chegada do bebê com comidas congeladas ou manter sua rede de apoio encarregada.
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🥗Coma vegetais em todas as refeições. Mantenha uma refeição variada e mais natural possível.
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💦Hidrate-se: Pelo menos 4 litros de líquidos por dia. Água, água saborosas, frutas ricas em água (laranja, melão, melancia)
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Restrições:
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‼️Bebidas com álcool .
‼️Adoçantes artificiais
❌ Consumo em excesso leite e laticínios; principalmente sobremesas com leite condensado
‼️ Alimentos com gordura trans na sua composição (leia o rótulo), exemplos; algumas marcas de requeijão, pães de queijo congelados, bolachas. A gordura trans pode passar via leite materno
🚫 Refrigerantes, petiscos doces e salgados industrializados
❗️ Evite o excesso de açúcares, doces, café, chás (hibiscos, preto, verde, mate) e produtos com cafeína, exemplo, chocolates.
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💡 Lembre-se: não é retirar ou fazer uma dieta de restrição completa de algum alimento que goste, mas sim, evitar o excesso! Não faça nada nesse momento que possa ser mais um empecilho pro sucesso da amamentação. Abaixo a aquelas listas de proibições de alimentos na amamentação. O meu objetivo é que você amamente. Se eu começo a te proibir ou restringir demais posso contribuir para um desmame.
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Segunda-feira ainda é o dia oficial que muita gente está começando ou voltando para dieta <span class="emoji emoji1f614"></span><span class="emoji emoji1f44e"></span>. Acabam ...
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Segunda-feira ainda é o dia oficial que muita gente está começando ou voltando para dieta . Acabam exagerando no fim de semana e julgam como equilíbro, afinal, o que é 1 dia contra 6? Você pode não ter se dado conta mas é muita coisa, faça a continha até o fim do mês . Essa história de "dia do lixo", ... Segunda-feira ainda é o dia oficial que muita gente está começando ou voltando para dieta 😔👎. Acabam exagerando no fim de semana e julgam como equilíbro, afinal, o que é 1 dia contra 6? Você pode não ter se dado conta mas é muita coisa, faça a continha até o fim do mês 😉. Essa história de "dia do lixo", na minha humilde opinião baseadas em estudos durante todos estes anos, não faz muito sentido, seja qual for o ponto de vista, metabólico ou comportamental.
Sair da dieta por 24h, mesmo que uma vez na semana, pode fazer com que o consumo calórico nesse dia seja tão grande, podendo chegar a ser maior do que a restrição calórica da semana, o que colocaria em risco e sabotaria todo seu esforço semanal. Sem contar que, falo dieta por ser um termo popular mas me refiro a reeducação alimentar 🍮🔄🍌, o que implica em se habituar a novos sabores 👅🍆🍃🍅 e desabituar de açúcares e gorduras ruins 😐🍰🍟🍕 que são extremamente viciosos e já somos tendenciosos a optar por eles, o que pode fazer com que você não consiga alterar seu paladar para adaptando-o as frutas, vegetais, leguminosas, dificultando a retomada da dieta, podendo até desistir. A melhor forma de vencer um vício é a abstinência. Sem contar que refeições com alto valor energético e baixa densidade nutritiva, podem não resultar em mudanças metabólicas satisfatórias porque refeições lotadas de calorias vazias 🍟🍔🍻🍕🍧🍩, após períodos de privação alimentar, que você passou durante a semana, estimula muito a hipertrofia {aumento} e hiperplasia
{multiplicação} de células adiposas, ou seja, tecido adiposo = da-lhe gorduras em dobro no seu corpitcho 💣🙆🐋! Mas equilíbrio é a chave🔑 pra uma vida saudável. Então, se o indivíduo é saudável, sou a favor de UMA REFEIÇÃO livre por semana 🏆, pois metabolicamente torna-se até viável, porque auxiliará a manter em harmonia os níveis de leptina, hormônio da saciedade que, apesar de serem produzidos pelas células de gorduras, possui efeito termogênico 💥👯💦. Então, evite jacar durante um dia todo ou em refeições seguidas.
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Faça suas exceções com consciência! De boa!
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#lowcarbbrasil #lowcarblife #organiclife #comidadeverdade #dicadanutri #vidasaudavel .
Texto: @blogdanutri
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No meu último post levantei a questão da real necessidade do consumo de shakes de proteína no pós-treino. ...
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No meu último post levantei a questão da real necessidade do consumo de shakes de proteína no pós-treino. Hoje falarei sobre o pré-treino. Outro assunto que temos que desmistificar! Pré-treino vai muito além do consumo de uma refeição ou um suplemento momento antes da atividade física. ... No meu último post levantei a questão da real necessidade do consumo de shakes de proteína no pós-treino. Hoje falarei sobre o pré-treino. Outro assunto que temos que desmistificar! Pré-treino vai muito além do consumo de uma refeição ou um suplemento momento antes da atividade física. Então veja, se você realiza sua atividade física no período da noite, seu pré-treino já se inicia no café da manhã e se estende a todas as outras refeições antes da atividade física. Dessa forma, é o equilíbrio nutricional nessas refeições lhe darão condições de ter um melhor desempenho durante o exercício. Escolher boas fontes de carboidratos, proteínas e gorduras; alimentos agregados de fibras, vitaminas e minerais é o melhor investimento em pré-trinos que se pode fazer. Acredite, a coisa é mais fácil do que se imagina!

Outro aspecto importante a ser levado em consideração. A realização de exames bioquímicos (sangue)! Muitas vezes, meus pacientes apresentam carências de nutricionais e ajustar esses parâmetros bioquímicos é muito importante. Muitos deles nem imaginam dessas deficiências  nutricionais, muitos são praticantes de atividade física, muitos reclamam de fadiga e muitos fazem uso de pré-treinos de potinho. De fato, só estão mascarando um problema!
DICA: primeiro de tudo coma bem e coma certo, ofereça à seu corpo os nutrientes que ele necessita para suas atividades. E se quiser um pré-treino, no post do suco de beterraba tem a sugestão de um!

#drraphaelmarques #endocrinologia #nutriendocrinologia #medicinaestetica #shape #beleza #botox #preenchimentos #emagrecimento #hormonios  #saude #qualidadedevida #pretreino #shake #hipertrofia #preworkout #treino #done #refeicaopretreino #dieta
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PERDA DE GORDURA - 1 PASSO DE CADA VEZ . Esse post é para ajudar você que pode estar lutando um pouco ...
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PERDA DE GORDURA - 1 PASSO DE CADA VEZ . Esse post é para ajudar você que pode estar lutando um pouco com a saúde e perda de peso. . É uma infinidade de informações por aí, então às vezes é bom ter uma perspectiva simples e também ter informações fáceis e aplicáveis. . Espero que isso ajude se ... PERDA DE GORDURA - 1 PASSO DE CADA VEZ
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Esse post é para ajudar você que pode estar lutando um pouco com a saúde e perda de peso. .
É uma infinidade de informações por aí, então às vezes é bom ter uma perspectiva simples e também ter informações fáceis e aplicáveis.
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Espero que isso ajude se você está inclinado(a) a adotar uma abordagem de tudo ou nada ou está hesitando em começar.
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Eu reconheço e entendo que dar o primeiro passo é sempre o mais difícil.
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É por isso que eu apresentei quatro coisas que você pode começar a fazer hoje para ajudar a si mesmo(a) a dar um passo positivo na direção certa. Você pode escolher apenas um desses se quiser.
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❎CORTANDO AS COISAS RUINS - você sabe o que não está fazendo bem a você, diminua a quantidade aos poucos!
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❎ ALTERAR MÉTODOS DE PREPARAÇÃO - que tal cozidos ou grelhados como alternativa ao frito, por exemplo.
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❎TROCANDO PARA ALGO MELHOR - escolha o menos pior. Olhe para as coisas de um jeito não ideal para mais ideal. Se você obter a maioria de suas escolhas para o lado mais ideal, estará progredindo. (coloquei um chá mas poderia ser um suco também)
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❎ PREPARANDO UMA REFEIÇÃO POR UM DIA - Este é um grande problema hoje em dia. Na correria do dia a dia as vezes ficamos sem tempo para preparar uma refeição. Dificilmente uma refeição na rua será tão boa quanto uma refeição preparada em casa, onde você pode controlar exatamente o que vai comer. Além disso, estudos mostram que as pessoas que preparam suas próprias refeições têm muito mais probabilidade de ter sucesso na luta contra as gordurinhas extras..
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Quais dicas você vai usar? .
Marque um(a) amigo(a).
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<span class="emoji emoji3120e3"></span>Corra MUITO, quem sabe vire maratonista. Abuse das caminhadas também . <span class="emoji emoji1f463"></span><span class="emoji emoji1f463"></span> <span class="emoji emoji3220e3"></span>Tome shake “saudável” ...
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Corra MUITO, quem sabe vire maratonista. Abuse das caminhadas também . Tome shake “saudável” no lugar de uma refeição no almoço e no jantar. Pule refeições quando puder. Quanto mais jejum e quanto menos compensar nas horas que não estiver de jejum, MELHOR! Viva de salada e ... 1⃣Corra MUITO, quem sabe vire maratonista. Abuse das caminhadas também . 👣👣
2⃣Tome shake “saudável” no lugar de uma refeição no almoço e no jantar.
3⃣Pule refeições quando puder. Quanto mais jejum e quanto menos compensar nas horas que não estiver de jejum, MELHOR!
4⃣Viva de salada e frango sem azeite, muita coca zero e todos outros industrializados sem calorias pois estas bandidas te deixarão forte se comê-las.
5⃣Não faça musculação de jeito nenhum pois esta prática te deixará MUITO forte 🤥
6⃣Tome algum remédio que tire a fome e ansiedade, pois você terá que comer muita salada, muito franguinho grelhado e vários shakes. 👍👍👍. Ainda bem que os remédios sue tiram a fome te dão disposição pois energia proveniente da comida não terá.
7️⃣ Acredite que suplementos como multivitamínicos, omega 3, vitamina D, whey e creatina sejam desnecessários e sobrecarreguem rins e fígados caso nao tenha insuficiencia renal ou hepatica.
8️⃣Não vá até a fadiga muscular durante a musculação e fique sorrindo no agachamento ou vendo time line de Instagram dando aquele intervalo de 5 minutos no Leg Press. 📱
9️⃣Não tenha personal trainer, caso tenha condições, pois você só precisa correr e fazer abdominias e assim ficará magrinho mas com o abdomem trincado. 👌👌.
Obs. Que fique claro, este post é irônico.
2. Para algus pode parecer fútil este post, pois massa muscular (ainda) está ligada a estética no país haja visto a quantidade de jovens nas academias em detrimento de idosos, ao contrario de países como EUA com uma expectativa de vida maior que a nossa e com outra mentalidade em relação a prática de musculação e outros exercícios de força.
#drrobertofrancodoamaral
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Se eu pudesse resumir o que foi conversado aqui hoje: <span class="emoji emoji2728"></span>Saúde começa pelo auto cuidado. <span class="emoji emoji2728"></span>Quem se ...
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Se eu pudesse resumir o que foi conversado aqui hoje: Saúde começa pelo auto cuidado. Quem se ama, cuida e não faz isso pensando no que está perdendo e sim, em tudo que vai ganhar. Esse processo não precisa ser radical a ponto de abrir mão de comidas que não são tão legais, mas que você adora, ... Se eu pudesse resumir o que foi conversado aqui hoje: ✨Saúde começa pelo auto cuidado.
✨Quem se ama, cuida e não faz isso pensando no que está perdendo e sim, em tudo que vai ganhar. ✨Esse processo não precisa ser radical a ponto de abrir mão de comidas que não são tão legais, mas que você adora, porém estas devem ficar para eventualidade, o que torna esses momentos ainda mais especiais e prazerosos. ✨Descubra o prazer que uma refeição saudável, colorida, nutritiva, pode te oferecer (o prazer de se fazer bem) e não somente o prazer hedonista do paladar. ✨Muito do que você gosta comer hoje, foi ensinado pelos seu familiares, pessoas próximas e pela cultura local. Por isso, grande parte disso é apenas um hábito. Então, se você mudar a forma de se alimentar e fizer isso muitas vezes repetidas, também provavelmente passará a gostar da nova maneira. ✨Tenha a coragem de se abrir para o novo e inserir novos hábitos, porque tomar consciência que você precisa mudar e não partir para a ação, é inútil e causa mais sofrimento do que encarar logo o que precisa ser transformado. Aproveite a energia de renovação que a mudança de ano proporciona e vai!!! ❤️
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Nosso Caldinho de Mandioquinha com Carne Seca no Pão Italiano. <span class="emoji emoji1f60d"></span> Você pode levar para preparar em ...
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Nosso Caldinho de Mandioquinha com Carne Seca no Pão Italiano. Você pode levar para preparar em casa ou fazer uma refeição por aqui! Outras opções: Canja de Galinha, Creme de Queijo, Sopa de Cogumelo, Creme Vichyssoise e Sopa de Cebola. Empório Toscana Embarium - Comer, Beber e Levar Whats ... Nosso Caldinho de Mandioquinha com Carne Seca no Pão Italiano. 😍 Você pode levar para preparar em casa ou fazer uma refeição por aqui!

Outras opções: Canja de Galinha, Creme de Queijo, Sopa de Cogumelo, Creme Vichyssoise e Sopa de Cebola.

Empório Toscana
Embarium - Comer, Beber e Levar
Whats 16 98841-3131
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Av. Anhanguera, 1087*
* próximo a Av. João Fiusa .

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Acredito que muitos aprenderam quando eram pequenos que não se deve deixar comida no prato - porque ...
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Acredito que muitos aprenderam quando eram pequenos que não se deve deixar comida no prato - porque tem crianças passando fome na África, porque é um desperdício, porque isso ou aquilo. . Vou contar uma história que aconteceu comigo sábado: fui almoçar com uma amiga e a mãe dela. Pedimos ... Acredito que muitos aprenderam quando eram pequenos que não se deve deixar comida no prato - porque tem crianças passando fome na África, porque é um desperdício, porque isso ou aquilo.
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Vou contar uma história que aconteceu comigo sábado: fui almoçar com uma amiga e a mãe dela. Pedimos nossos pratos, eu pedi um carbonara (amo😋) e logo que chegou eu olhei para o prato e pensei "que prato gigante 😱 não vou aguentar nem metade. E agora?" .
Fui mastigando devagar, conversando, comendo, mas chegou uma hora que já não cabia mais mesmo, eu estava mais que satisfeita e se continuasse comendo, terminaria passando mal. Mesmo assim, estava com medinho de 'fazer desfeita'.
Aí vem o garçom e pergunta se estava tudo bem com meu prato, se eu não gostei 😒 Eu, morrendo de vergonha, dou um sorrisinho amarelo e digo: tava uma delícia, eu que como pouco mesmo... Mas você poderia embalar esse resto (metade) do prato pra eu levar pra casa? Posso jantar ou guardar pra amanhã 🍝.
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E aí saí feliz da vida com meu jantar de domingo garantido! E ainda economizei na pizza 🤣🍕💸
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Muitas vezes passamos por cima dos sinais de saciedade que o corpo nos manda.
Seja porque a comida tá muito gostosa e não queremos parar de comer, seja porque pagamos caro e agora tem que fazer valer, seja pra não fazer desfeita com quem cozinhou ou pra não chamar atenção dos outros... os motivos podem ser vários.
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E o conselho da couve pra você é: NÃO PRECISA COMER TUDO!
Tudo bem pedir pra embalar pra viagem e levar pra casa - isso não é sinônimo de nada ruim, não é pra ter vergonha, é um combate ao desperdício!
Se você nao quiser, ou não for comer, pode entregar a marmitinha pro porteiro, guardinha de rua, ou pra alguém que estiver com fome no meio do seu caminho. .
Principalmente pras pessoas que comem com freqüência em restaurantes: não se deixem influenciar pelo tamanho do prato que lhes é servido. Comam o quanto tem vontade. Se for 1/3, metade ou o prato todo. Se for com entrada e sobremesa, se for só o prato principal. Quem entende (ou deveria entender) da sua fome é você!! Respeite-a. E lembre-se que ela varia de uma refeição pra outra. E tá tudo bem!

#oquehouvecomacouve
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Óbvio que apenas uma refeição é POUCO para transformar sua forma física, mas já é o primeiro passo ...
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Óbvio que apenas uma refeição é POUCO para transformar sua forma física, mas já é o primeiro passo necessário à mudança! Na imagem, temos dois alimentos completamente antagônicos, enquanto um promove uma elevação abrupta da sua insulina, repercutindo no seu pâncreas, e em todo o sistema ... Óbvio que apenas uma refeição é POUCO para transformar sua forma física, mas já é o primeiro passo necessário à mudança! Na imagem, temos dois alimentos completamente antagônicos, enquanto um promove uma elevação abrupta da sua insulina, repercutindo no seu pâncreas, e em todo o sistema digestório, fornecendo poucos nutrientes e minerais ao seu bem estar, saceando pouco o seu apetite... O outro, óbvio que o #ovo , é fonte de proteína de altíssimo valor biológico, indispensável ao seu aparato muscular, rico em vitaminas, minerais, colina (bom para sua saúde ocular), com lento esvaziamento gástrico que lhe trará saciedade por mais tempo 👌... UM SUPER-ALIMENTO 💪🏻! Agora, vamos a questões BÁSICAS de interpretação de texto... Me desculpem mas hoje em dia tenho que deixar claro se não as algumas pessoas deturpam TUDO . "Então, nunca mais vou poder comer pão Yuri 🤔!?" ÓBVIO QUE NÃO. Uma elevação aguda de insulina comendo um pãozinho DE VEZ EM QUANDO não vai te matar. Não tem xiita aqui. Aqui, tem bom senso. Se o seu padrão for SAUDÁVEL, de VEZ EM QUANDO pode matar o desejo de comer o #pãozinho . Agora, não ache que vou chamar um alimento milenar de demônio que deve ser queimado na fogueira da praça por que parte da sociedade e da comunidade científica perderam a noção do bom senso e da sensatez. EU SIGO LÚCIDO E REFLEXIVO. Agora, entenda que se o seu contexto for de regra poderá ter exceção SIM.
Vira e mexe, recebo mensagens de pessoas que mudaram suas vidas com dicas básicas simples que você pode começar a fazer hoje mesmo em sua rotina! Comece com uma SIMPLES mudança que pode afetar toda a sua vida #medicina #nutrição #saúde #proteína #hipertrofia #emagrecimento #bomdia #cafédamanhã
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Sabe o que é mais difícil do que perder peso? MANTER O PESO PERDIDO. Alguns trabalhos mostram que ...
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Sabe o que é mais difícil do que perder peso? MANTER O PESO PERDIDO. Alguns trabalhos mostram que quase ¾ das pessoas que fazem dieta para emagrecimento acabam recuperando os quilos perdidos. Isso mostra que devemos focar em estratégias que ajudem a manter esse peso após a dieta. E como fazer ... Sabe o que é mais difícil do que perder peso? MANTER O PESO PERDIDO. Alguns trabalhos mostram que quase ¾ das pessoas que fazem dieta para emagrecimento acabam recuperando os quilos perdidos. Isso mostra que devemos focar em estratégias que ajudem a manter esse peso após a dieta. E como fazer isso? Esse é o X da questão. Uma pesquisa de 2016 apresenta algumas ideias do que pode ajudar. Nesse trabalho, os autores investigaram 388 portugueses que perderam em média 18kg e, o mais importante, MANTIVERAM o peso perdido por mais 28 meses. Assim, os autores investigaram quais variáveis que ajudaram esses sujeitos no controle do peso e encontraram que: 1) Praticar exercício físico 2) Manter alimentos saudáveis disponíveis em casa 3) Comer vegetais 4) Fazer a refeição do café da manhã 5) Aumentar o consumo de alimentos proteicos 6) Monitoramento do peso 7) Estabelecer objetivos! MINHA OPINÃO: Muito interessante os resultados, mostrando que o que vale mesmo é a mudança de hábitos e não dietas que tem dia e hora para acabar! Alguns são meio óbvios como praticar exercício, comer vegetais e ter alimentos saudáveis em casa. Agora, um ponto importante que eu gosto de destacar é o monitoramento do peso! Muita gente diz que não se pode pesar na balança, mas eu acho que depende muito do objetivo da pessoa. Se é uma pessoa que está no começo de um trabalho de dieta + treinamento, de fato, o peso na balança não reflete nas mudanças da composição corporal. Mas, por outro lado, o monitoramento do peso é a melhor maneira para evitar a obesidade a longo prazo. Eu canso de ouvir gente dizendo que ganhou 10kgs em 1 ano e não sabe como. Então, se essa pessoa tivesse um monitoramento mais preciso do peso ao longo do ano, com certeza ela saberia onde estava pecando. Outros trabalhos também sugerem que o monitoramento do peso é uma boa estratégia para evitar o ganho de peso a longo prazo! Portanto, não pense só em perder peso, mas sim em manter esse peso perdido! As estratégias acima com certeza podem ajudar! Referência: Weight control behaviors of highly successful weight loss maintainers: the Portuguese Weight Control Registry #nutricionista
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Primeiro de tudo: você não é obrigada a nada! Não é porque existem várias mulheres ajudando a emagrecer ...
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Primeiro de tudo: você não é obrigada a nada! Não é porque existem várias mulheres ajudando a emagrecer na internet e na vida que você precisa ser assim para se sentir bem. Mas tem gente que quer mudar, que não se sente bem acima do peso como eu não me sentia então por quê não? Mas sabe quando você ... Primeiro de tudo: você não é obrigada a nada! Não é porque existem várias mulheres ajudando a emagrecer na internet e na vida que você precisa ser assim para se sentir bem. Mas tem gente que quer mudar, que não se sente bem acima do peso como eu não me sentia então por quê não? Mas sabe quando você vai mudar? O dia que você assumir que você é a UNICA responsável por estar acima do peso. Enquanto eu vivia dando desculpas para o mundo, quando eu deitava a cabeça no travesseiro eu sabia que eu era a única responsável por estar como eu estava. Mas sabe o que é bom disso tudo? Que ao mesmo tempo que você é responsável, você pode escolher mudar TODOS OS DIAS. Porque você tem que escolher isso dia após dia, refeição após refeição, escolha após escolha. Eu continuo a escolher até hoje. Você fica desanimada por ter que começar? Como quer ter o corpo e a saúde que deseja sem passar pela caminhada do emagrecimento? Não existe uma máquina do tempo, até que seria bom né? Mas não existe e esse tempo precisa ser vivido! Não tenha medo da caminhada, quando você chegar lá você vai se lembrar da caminhada com tanto orgulho e amor! Você não vai odiar isso. Não tenha preguiça de começar uma nova vida, seu cérebro se acostumara com novas atitudes, mas pra isso é necessário TER ATITUDE! Pára de ser vítima, seja forte, seja guerreira, se ame acima de tudo!!! Não é vaidade, é amor próprio porque só você sabe o que você passa! Você merece isso. A preguiça e o desânimo só te levarão pra mais longe do que você quer, quanto tempo mais quer esperar? Busca seu melhor e viva uma vida com mais liberdade, porque quando estamos infelizes com nosso corpo VIVEMOS NUMA PRISÃO, uma prisão emocional, física e espiritual. Tudo está ligado, cuide da sua mente, para que assim possa cuidar do seu corpo. A escolha é somente SUA e você pode fazer diferente! Não espere o momento perfeito para começar, crie o momento perfeito, esse momento é agora. Boa noite.❤
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Devo evitar café no final de gestação?⠀ ⠀ A cafeína é um estimulante que aumenta o ritmo cardíaco ...
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Devo evitar café no final de gestação?⠀ ⠀ A cafeína é um estimulante que aumenta o ritmo cardíaco e o metabolismo. Passa rapidamente para o bebê e, consequentemente, afeta a maneira como o bebê se sente. Esse tipo de estímulo, quando constante, não é saudável para o seu filho. No entanto, ... Devo evitar café no final de gestação?⠀

A cafeína é um estimulante que aumenta o ritmo cardíaco e o metabolismo. Passa rapidamente para o bebê e, consequentemente, afeta a maneira como o bebê se sente. Esse tipo de estímulo, quando constante, não é saudável para o seu filho. No entanto, breves momentos -- como os que se seguem ao consumo de uma xícara de café, por exemplo - não chegam a fazer mal.⠀

Importante saber que grande quantidade de cafeína tem efeito diurético, o que quer dizer fazer mais xixi. Isso significa ter que tomar mais água também, pois gestantes tem que se manter hidratadas. Outro problema é que ela pode provocar insônia e te deixar, depois, com uma incômoda dor de cabeça.⠀

Chás que contém cafeína e café em excesso, podem também prejudicar a capacidade do seu corpo de absorver ferro, principalmente se consumidos meia hora antes, depois ou durante uma refeição. Baixa de ferro durante a gravidez pode causar anemia. E isso não é interessante nem para você nem para o bebê.⠀

A quantidade de cafeína em chás e cafés pode variar bastante, dependendo da marca, da maneira como são feitos, mais fortes ou mais fracos, e do tamanho da xícara em que são servidos. No final da gravidez, você não deve ultrapassar 2 xicaras de café por dia.⠀

Dica importante: evite tomar café depois das 16 horas : você fica mais propensa à insônia e o bebê pode ficar mais agitado. Aí nenhum dos dois sossega direito!⠀

Saiba mais: www.draanaescobar.com.br⠀

#DraAnaEscobar #boasvindasbebe #saude #sp #café #gravidez #gestação #cafeina #chas #agua #bebe #insonia
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ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO⠀ .⠀ <span class="emoji emoji1f374"></span>A alimentação correta para praticantes de atividade física depende ...
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ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO⠀ .⠀ A alimentação correta para praticantes de atividade física depende de vários fatores, como tipo de exercício, intensidade, duração, condição física do praticante. Se for um atleta em treinamento para alguma prova, a alimentação também é influenciada ... ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO⠀
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🍴A alimentação correta para praticantes de atividade física depende de vários fatores, como tipo de exercício, intensidade, duração, condição física do praticante. Se for um atleta em treinamento para alguma prova, a alimentação também é influenciada pela segmentação do treino.⠀
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🥦Muita gente fica preocupada com o que comer imediatamente antes do treino e beber whey logo depois. Na verdade uma dieta balanceada é bem mais importante do que uma única refeição ou um único produto. O que fornece a energia do treino pode ser até a refeição do dia anterior!!!⠀
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🍌🍓NA PRÁTICA: se você é uma pessoa comum, treinando regularmente, o que eu sugiro é fazer uma alimentação balanceada e saudável o dia todo! Se você se alimenta bem, vai render na academia independente do que come 30min antes do treino. Se você se alimenta mal ou come muito pouco, não vai nem render e nem conseguir ganhar massa magra. (Atletas de alto rendimento ou pessoas que tem treinos extenuantes e têm necessidades mais altas de energia são caso à parte.) ⠀
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🍎O QUE COMER ANTES DO TREINO: de preferência coisas leves como por exemplo uma fruta com aveia e mel, uma fatia de pão integral com ovos, uma panqueca a base de oleaginosas (tem receita aqui). Coisas leves e que não causem desconforto abdominal. Ou se tiver feito uma refeição maior, aguarde em torno de meia hora antes de treinar.⠀

💡Para mais informações, veja o post completo no site www.cozinhafit.com.br no blog da NUTRI.⠀
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Imagem Google.
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Tradução @afonsakelly #Repost @kyle.coughlan ・ ・ ・ <span class="emoji emoji1f4a5"></span>FONTE DE CONTROLE PARA A PERDA DE GORDURA ...
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Tradução @afonsakelly #Repost @kyle.coughlan ・ ・ ・ FONTE DE CONTROLE PARA A PERDA DE GORDURA MAIS RÁPIDA ️ Acredite ou não quando você sentir fome, você pode não estar realmente com fome. ️ Se você não tomar café, tome chá verde. A cafeína é a chave aqui. A cafeína é um ótimo supressor ... Tradução @afonsakelly
#Repost @kyle.coughlan ・ ・ ・
💥FONTE DE CONTROLE PARA A PERDA DE GORDURA MAIS RÁPIDA💥
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❗️ Acredite ou não quando você sentir fome, você pode não estar realmente com fome.
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Se você não tomar café, tome chá verde. A cafeína é a chave aqui. A cafeína é um ótimo supressor da fome.
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Outra dica! 💥 Se você ainda sente fome depois do café ☕️ coma um pedaço de fruta🍓🥥🥑. Seu fígado provavelmente está esgotado e a fruta é uma maneira saudável e de baixa caloria de reabastecer suas reservas de fígado! 😊
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Siga os passos acima antes de comer ou petiscar. Comer quando você está realmente com fome (precisa de nutrientes) é muito poderoso.
Isso nos dá a sensação de controle.
Para ter um relacionamento saudável com a comida, não permita que você controle você
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Existem muitos fatores que nos causam fome ...
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💚1) Você pode sentir fome porque está desidratado. Ao acordar você está muito desidratado, então certifique-se de beber pelo menos 1 litro de água depois de acordar.
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💚2) Você pode sentir fome porque está privado de sono. Adquirir sono adequado (7-9 horas) é tão importante para a sua saúde.
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💚3) Você pode sentir fome porque está entediado. Às vezes, só queremos comida se ficarmos entediados. Quando você fizer isso, encontre algo interessante para fazer!
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💚4) O estresse também é outro fator que causa fome. Estar ciente disso e aceitá-lo é uma boa maneira de lidar com o estresse. Basta um segundo para respirar e pensar sobre o que fazer. Evite reagir às suas emoções. Você está no controle.
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✅Tente estas etapas. Se depois de beber água, tomar cafeína e até mesmo comer um pedaço de fruta não é suficiente para suprimir a fome, certifique-se de comer uma refeição nutritiva! 😃
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Espero que este post te ajude !!. Tente fazer essas etapas toda vez que sentir fome!
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Quais são as maneiras que vocês lidam com a fome?
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Mantenha-se saudável 💚 paz ✌🏾 .
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#emagrecerdevez #dietalowcarb #lowcarbbrasil #vidalowcarb #fomezero #weightlosssupport #fitnesstips #fittips #nutritiontips #fatlossjourney #emagrecer #vidaleve
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Aquele sorriso de quem não tem boletos pra pagaaaar!!! Esse é o efeito da viagem na nossa vida: SORRISOS ...
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Aquele sorriso de quem não tem boletos pra pagaaaar!!! Esse é o efeito da viagem na nossa vida: SORRISOS e MAIS SORRISOS! Eu fiquei 6 dias em Luang Prabang no Laos e, confesso, que fiz uma viagem beeem relax. Fiz tudo no meu tempo, zero pressa e viajei como há muuuuuito tempo eu não viajava. Faz ... Aquele sorriso de quem não tem boletos pra pagaaaar!!! Esse é o efeito da viagem na nossa vida: SORRISOS e MAIS SORRISOS! Eu fiquei 6 dias em Luang Prabang no Laos e, confesso, que fiz uma viagem beeem relax. Fiz tudo no meu tempo, zero pressa e viajei como há muuuuuito tempo eu não viajava. Faz um bem danado, sabia?

E, pra quem já tá com saudade das AmanDICAS aqui lá vai um monte delas (já aproveita e salva essa foto na galeria hein):
1. A moeda do Laos é o KIP e 1 dólar está valendo 8.600 KIP;
2. Uma refeição nas barraquinhas da rua custa entre 15.000 e 20.000 kip e já nos restaurantes variam de 30.000 kip até o infinito hehehe;
3. Pra mim, o tempo ideal para ficar em Luang Prabang são 5 dias, dá pra conhecer tudo com muita calma;
4. As duas cachoeiras queridinhas da galera são a Kuang Si e a Tad Sae (que eu fui 2 vezes);
5. Tem muuuitos guest houses em Luang Prabang e quase todos estão no Airbnb com diária a partir de 20 doletas pra 2 pessoas;
6. Faça amizades e economize muito! Fazer os passeios de Tuk Tuk vale muuuito a pena;
7. Curte uma agitação? Aqui em Luang Prabang você pode ir no famoso bar Utopia curtir o final da tarde e aproveitar para dar uma esticadinha no boliche (único lugar aberto depois das 11:30 que conseguimos encontrar).
8. Tire um tempinho pra passear pelo Night Market tem de tuuudo um pouco e os artesanatos são tão bonitinhos!
9. O visto do Laos é bem tranquilo, vc tira ele assim que chega no aeroporto. Traga 31 dólares separadinhos, 1 foto 3x4 e pronto!

Ahhh! Em breve, vão começar a sair as dicas da Ásia lá no blog! Lembrando que já tem varias dicas da Tailândia lá no site e no canal, muuuitos viajantes já usaram as AmanDICAS pra Ásia e foi sucessooo!

📷 ph: @eva.meleva edição: @prefiroviajar

#laos #luangprabang #sudesteasiatico #asiatrip #laos🇱🇦
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Os dias são cheios e corridos no pós parto e não podemos deixar passar despercebida nossa alimentação, ...
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Os dias são cheios e corridos no pós parto e não podemos deixar passar despercebida nossa alimentação, como lactantes temos nossas necessidades e precisamos de uma nutrição saudável pautada para esse momento. Muitas mães esquecem de fazer as refeições ou porque não tem tempo, não tem uma ... Os dias são cheios e corridos no pós parto e não podemos deixar passar despercebida nossa alimentação, como lactantes temos nossas necessidades e precisamos de uma nutrição saudável pautada para esse momento. Muitas mães esquecem de fazer as refeições ou porque não tem tempo, não tem uma rede de apoio que a sirva ou porque ainda acha que não pode fazer sua refeições junto ao bebê. E sim você pode, assim como quem está te auxiliando em casa poderá deixar anotado suas refeições e prepará-las já que você estará ocupada e necessitando de ajuda também. Se você estiver sozinha poderá colocar próximo de onde você amamenta o bebê, frutas, biscoitos e líquidos. Caso tenha alguma condição especial de saúde procure seu obstetra ou nutricionista. Tire suas dúvidas sobre sua alimentação, o que não vale é pular refeições. #dicasdaconsultoriaparamaesmanaus
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{derrubando mitos na IA} Não poder mamar depois de comer é um MITO que vem de uma meia verdade. Sabemos ...
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{derrubando mitos na IA} Não poder mamar depois de comer é um MITO que vem de uma meia verdade. Sabemos que o Cálcio e o Ferro “entram” no corpo pelo mesmo “espaço”. Por isso, junta-los na mesma refeição (ex: tomar leite durante o almoço) pode atrapalhar a absorção desses nutrientes. Para ... {derrubando mitos na IA} Não poder mamar depois de comer é um MITO que vem de uma meia verdade.

Sabemos que o Cálcio e o Ferro “entram” no corpo pelo mesmo “espaço”. Por isso, junta-los na mesma refeição (ex: tomar leite durante o almoço) pode atrapalhar a absorção desses nutrientes. Para que isso aconteça, uma quantidade média de 300mg de Cálcio deveria ser consumido com uma refeição com mais de 1mg de Ferro.
Isso é verdade. E a partir daí, essa informação é replicada erroneamente como verdade também para bebês.
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A verdade é que LM não tem tudo isso de Cálcio (e é ASSIM que tem que ser). Um bebê com 6 a 12 meses precisa de 270mg de Cálcio por dia. E o leite materno, por 100ml, tem cerca de 40mg de Cálcio. Um copo de leite de vaca integral, cerca de 250mg.

Portanto, a quantidade de Cálcio do leite materno é insuficiente para atrapalhar a absorção do Ferro. Isso também significa, que algumas fórmulas infantis que tem quantidades parecidas de Cálcio, também não vão atrapalhar a absorção do Ferro da dieta. Basta cuidar da fórmula e da quantidade (sua nutri pode fazer essa conta pra você).
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O LM tem outra particularidade especial. Seu Ferro está ligado a uma proteína, a lactoferrina, o que melhora e garante sua absorção. O Ferro do leite materno é quelado. Logo, sofre baixa influência em sua biodisponibilidade, e é no LM que achamos o Ferro mais bem absorvido do mundo dos alimentos 🙂.
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Quando um bebê demonstra querer mamar logo após a refeição, e por algum motivo, bloqueamos essa necessidade, estamos atrapalhando o processo de aprender a comer do bebê. Aprendizado tem a ver com prazer. Fome, com incômodo. Bebês novos não entendem que comida mata a fome. E sentir-se mal logo após uma nova experiência que conduz a um sentimento negativo.
E a realidade é: quanto mais feliz o bebê comer, mais ele aprende a comer o que queremos servir!

Por isso, se vocês quiserem, amamente seu bebê após a refeição. Isso não atrapalha a absorção de nutrientes, e PODE AJUDAR. Leite materno tem enzimas e substâncias preparadas pra isso 😉

Espalhem a notícia por aí, e boas mamadas!

#mitosdaalimentacaoinfantilKD #alimentacaocomplementar #iacomaka #pequenosdatiaka
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BOM DIA!!! Oiiii pessoas lindas... Receita nova na minha alimentação saudável pós - operatório ...
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BOM DIA!!! Oiiii pessoas lindas... Receita nova na minha alimentação saudável pós - operatório e da minha retomada a academia essa semana com minhas aulas normais de musculação, escada e corridas. Esse pratos é muito rico em proteínas e fibras de excelente qualidade. Um alimentação ... BOM DIA!!!
Oiiii pessoas lindas...
Receita nova na minha alimentação saudável pós - operatório e da minha retomada a academia essa semana com minhas aulas normais de musculação, escada e corridas.
Esse pratos é muito rico em proteínas e fibras de excelente qualidade.
Um alimentação simples, saudável, equilibrada dentro de uma vida com cheia de saúde para vc viver e fazer seus dias mais alegres.
INGREDIENTES...
✔300g de edamame cozidos só em água por 2 minutos.
✔ 4 cogumelos grande fatiados .
✔ óleo de coco em pequena quantidade. ✔ pimenta caiena e pimenta calabresa a gosto.
✔ sal rosa ou ligth a gosto. ✔ 1 pitada de orégano.
Rendimento para 2 porções (pelo menos p/ mim)
PREPARO...
Junta todos os ingredientes numa panela média leve em fogo baixo e mexa por uns cinco minutos e está pronto.
Se vc quiser pode acrescentar um salada de folhas verdes, peixe ou frango grelhado.
Vai fica uma refeição completa leve e muitooooo cheia de saúde.
Pode servir tanto para o almoço como o jantar.
Sempre que possível vou dando dicas das minhas refeições e treinos, assim posso mostrar como é possível com amor, foco e determinação ter um corpo bonito e cheios de curvas e com saúde.
Tudo isso comendo comida de verdade sem truques sem nenhum perrengue. Tudo feito na minha casa com muito amor. .
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