Rutina triceps gym pecho

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Para principiantes: Quienes inician en el mundo del gym por primera vez !! 1-hacer un acondicionamiento ...
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Para principiantes: Quienes inician en el mundo del gym por primera vez !! 1-hacer un acondicionamiento físico que consiste en llevar una rutina de ejercicios el primer mes de la siguiente manera : -3 ejercicios por grupos musculares grandes (espalda -piernas - pecho ) -2 ejercicios ... Para principiantes:
Quienes inician en el mundo del gym por primera vez !!
1-hacer un acondicionamiento físico que consiste en llevar una rutina de ejercicios el primer mes de la siguiente manera :
-3 ejercicios por grupos musculares grandes (espalda -piernas - pecho )
-2 ejercicios por grupo muscular pequeño (bíceps - triceps - hombro -pantorrillas )
Las lumbares solo 1 ejercicio e incluir ese ejercicio en la rutina de pierna o espalda .
2- muy importante hacer estiramiento 🙆‍♂️ al finalizar la rutina y manejar pesos demasiado bajos , en 3 series de 10 repeticiones para adaptar los músculos a este trabajo ya que los músculos no están acostumbrados y si usan mucho peso que quizás puedan levantar igual les causará luego un dolor terrible 🙈es mejor hacerlo de manera progresiva mientras el cuerpo se adapta
3-la técnica de los ejercicios es sumamente importante ya que si desde el principio aprendes a hacerlo de una buena manera , luego te será más fácil poder hacerlo con cargas un poco más altas sin desmejorar la técnica y en especial manteniendo una concentración en el músculo (tener consciencia muscular ) no es hacer ejercicio por hacerlo es sentir el músculo específico que estás trabajando !!!
4- al finalizar la rutina de pesas y estiramiento , puedes hacer 30 minutos de cardio el cual vas ir aumentando la velocidad e intensidad de manera progresiva también hasta lograr estar en la zona de cardio trabajada .

Quienes tienen sobrepeso aconsejó hacer pesas de 4 a 6 días y que hagan cardio en elíptica o bicicleta 🚴‍♂️, y sus rutinas de pierna con máquinas que no lleven apoyo es sus hombros mientras sus ligamentos y articulaciones se hacen más fuertes .
Quienes comen de todo en altas cantidades y no suben de peso aconsejo entrenar solo 3 a 4 días a la semana y poco cardio mientras van aumentando su masa muscular!
Y quienes son acuerpaditos con poco porcentaje de grasa corporal y tienen buena musculatura de manera natural aconsejo que entrenen 5 días y hagan cardio 4 días .
Estos consejos aplican solo para principiantes que apenas están iniciando , estaré publicando más típs en mis post e historias para todo tipo de público !! Hoy fue para ustedes los principiantes 😊
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El ejercicio del día: Prensa de Pecho descendente en Crossover. Este video fue realizado con la intención de que observaran al practicante. Su técnica durante la realización del ejercicio tiene algunos puntos que mejorar, sin embargo, es aceptable. El practicante Luis Sierra, nació ... El ejercicio del día: Prensa de Pecho descendente en Crossover.

Este video fue realizado con la intención de que observaran al practicante. Su técnica durante la realización del ejercicio tiene algunos puntos que mejorar, sin embargo, es aceptable.

El practicante Luis Sierra, nació en 1935, aún no ha cumplido años, así que para el momento de la grabación cuenta con 82 años. Se niega a jubilarse, razón por la que mantiene una actividad económica productiva. Se mantiene entrenando toda la semana, con disciplina y buen humor. Le gusta entrenar, hace su rutina completa sin quejas, sin poner excusas, es un ejemplo de dedicación.

The exercise of the day: Descending Chest Press in Crossover.

This video was made with the intention of observing the practitioner. His technique during the performance of the exercise has some points to improve, however, it is acceptable.

The practitioner Luis Sierra, was born in 1935, has not yet turned years, so at the time of recording has 82 years. He refuses to retire, which is why he maintains a productive economic activity. He keeps training all week, with discipline and good humor. He likes to train, he does his complete routine without complaints, without making excuses, he is an example of dedication.

Don't get old, get fit!

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Cuéntame....Cual ha sido tu entrenamiento hoy?Cuanto tiempo?Pesas,funcional,crossfit,pilates?? Yo ...
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Cuéntame....Cual ha sido tu entrenamiento hoy?Cuanto tiempo?Pesas,funcional,crossfit,pilates?? Yo hize un circuito de pesas para triceps,pecho y core abdominal con duración de 50 minutos más 30 minutos de cardio en la caminadora con inclinación maxima!!! Metas,actitud y ganas...Nada ... Cuéntame....Cual ha sido tu entrenamiento hoy?Cuanto tiempo?Pesas,funcional,crossfit,pilates??
Yo hize un circuito de pesas para triceps,pecho y core abdominal con duración de 50 minutos más 30 minutos de cardio en la caminadora con inclinación maxima!!!
Metas,actitud y ganas...Nada más!VAMOS??
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#Repost @warrior.divas with @get_repost ・・・ A la hora de trabajar nuestros brazos buscamos como resultado no solo que se vean ms delgados sino definidos. La mejor manera de obtener esa forma curvada es con el entrenamiento de hombros. Les comparto 4 ejercicios para que los incluyan en ... #Repost @warrior.divas with @get_repost
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A la hora de trabajar nuestros brazos buscamos como resultado no solo que se vean ms delgados sino definidos. La mejor manera de obtener esa forma curvada es con el entrenamiento de hombros. Les comparto 4 ejercicios para que los incluyan en su rutina.

1. Press de hombros con barra: Coloca las manos sobre la barra un poco más amplio que la anchura de los hombros. Con la espalda recta lleva las manos hacia la parte alta del pecho. Toma un respiración y lleva la barra hacia arriba, poco a poco bota el aire e inicia el descenso hacia la posición inicial.

2. Elevación frontal de hombros: Este ejercicio nos servirá para trabajar la parte delantera del hombro. Para realizar el ejercicio colócate de pie mirando al frente. Toma la barra a la distancia de los hombros y eleva la carga al frente tomando una respiración, detén a la altura de los hombros, luego regresa a la posición inicial poco a poco y botando el aire.

3. Elevación lateral con inclinación: A través de este ejercicio estamos trabajando la musculatura de la espalda alta, hombros y triceps. Para realizarlo toma las mancuernas e inclina tu cuerpo a 90 grados. Eleva los brazos a los lados tan alto y derechos como puedas. Sostén en la posición contraída por 2 segundos y luego baja controlando el movimiento y botando el aire.

4. Por ultimo realiza un ejercicio combinado de hombros con poco peso.

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