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Tornozelos os treino

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Muitas pessoas questionam qual melhor tipo de calçado para treino e o porquê de em determinados ...
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Muitas pessoas questionam qual melhor tipo de calçado para treino e o porquê de em determinados momentos, até mesmo executar exercícios sem calçado. . A realidade é q, se tratando do treino de perna, principalmente, a maioria dos calçados utilizados pelos alunos de academia não é adequado. ... Muitas pessoas questionam qual melhor tipo de calçado para treino e o porquê de em determinados momentos, até mesmo executar exercícios sem calçado.
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A realidade é q, se tratando do treino de perna, principalmente, a maioria dos calçados utilizados pelos alunos de academia não é adequado. Apesar de confortáveis, sua funcionalidade é questionável.
Experimente fazer um agachamento ou passada, utilizando um tênis com amortecedores e depois, descalço ou com tênis de sola "reta". Perceba como seu movimento fica mais firme.
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Plataformas e amortecedores caracterizam uma base de apoio instável para os pés, oq pode desalinhar tornozelos, joelhos, quadril e coluna, causando alterações nos padrões posturais e cinéticos, aumentando assim o risco de lesões.
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As melhores opções para o treino de musculação, são calçados com sola reta, onde a planta do pé fica o mais próximo possível do chão. Pode ser desde um All-Star até uma dessas botinhas estilo boxeador, para as meninas mais preocupadas com o estilo. Na falta de um calçado mais adequado no momento, é possível sim realizar os exercícios descalço, mas não é uma regra! O importante mesmo é treinar!
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Procure sempre orientação de um profissional competente!
#thiagoironmuller #ironprostyle #hojemelhorqueontem #mudandoseusconceitos #personaltraining #musculação
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Dedique uma atenção especial para seus pés e tornozelos, estruturas fundamentais e complexas<span class="emoji emoji1f463"></span> ...
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Dedique uma atenção especial para seus pés e tornozelos, estruturas fundamentais e complexas Por esses e outros motivos, que aqui no Studio, a sessão é toda com os pés descalços... Inclua uma trabalho semelhante nas suas rotinas de treino, nem que seja apenas no início dela, seus corpo ... Dedique uma atenção especial para seus pés e tornozelos, estruturas fundamentais e complexas👣 Por esses e outros motivos, que aqui no Studio, a sessão é toda com os pés descalços... Inclua uma trabalho semelhante nas suas rotinas de treino, nem que seja apenas no início dela, seus corpo com certeza agradecerá os benefícios!🤙👌
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#REPOST pra começar a quarta-feira com a nossa querida @causaad ⠀ ⠀ O aquecimento articular consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Eles devem ser usados no início de uma sessão de treino, ... #REPOST pra começar a quarta-feira com a nossa querida @causaad ❤💪😍⠀

O aquecimento articular consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Eles devem ser usados no início de uma sessão de treino, independente do objetivo.⠀
As articulações são os eixos biomecânicos do corpo, pontos fixos onde é apoiado e originado o movimento humano. ⠀
No caso do agachamento com theraband ou com bastão, como movimento educativo e preparatório, levamos em conta a ativação do quadril, joelhos, tornozelos além dos músculos da região abdominal, lombar e toda coluna, que será solicitada para o bom posicionamento do tronco, que são muito ativados para a estabilização do movimento. 👉🏻 Minha theraband é @actesports, eu uso, eu confio, eu indico! 👉🏻 Minha roupa é @liveoficial. 👉🏻 Meu tenis é @skechersbrasil, conforto e segurança para meus treinos. ⠀

#causaad #metodocausaad #teamlive #sejaacte #causaadlovesskechers @equipecausaad @institutocausaad 💪🏼🤩🔛
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Treino na praia Para que o treinamento seja eficiente é importante que os movimentos mobilizem mais de um segmento corporal simultaneamente, assim, o programa de treinamento deve ser realizado em diferentes planos com contrações concêntricas, excêntricas e isométricas. Contudo, ... Treino na praia ✅Para que o treinamento seja eficiente é importante que os movimentos mobilizem mais de um segmento corporal simultaneamente, assim, o programa de treinamento deve ser realizado em diferentes planos com contrações concêntricas, excêntricas e isométricas. ✅Contudo, o piso instável da areia pode contribuir com entorses articulares quando você NÃO se prepara para um treinamento neste tipo de piso. ✅É IMPORTANTE preparar seu corpo para esta situação através de exercícios de estabilidade e mobilidade dos tornozelos, estabilidade dos joelhos, mobilidade do quadril... após esta fase de aquecimento você poderá realizar exercícios para membros superiores e inferiores com mais volume (vejam alguns exercícios no vídeo). ✅ É importante comentar que a resistência promovida pela areia contribui com micro-lesões que ao serem reparadas aumentam o número de mionúcleos, consequentemente, promove hipertrofia muscular. 👊🏻O vídeo completo com todas as recomendações estará EM BREVE no meu canal de YOUTUBE DR ALEX SOUTO MAIOR – inscrevam-se, comentem e curtam... aguardo vocês lá. #beach #praia #treinonapraia #dralexsoutomaior #resistancetraining #treinamentonaareia #hipertrofia #doutortambemtreina #mobility #stability #prevençãodelesões
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Dica do Professor com @edvaldo.junior.17 CREF 2179-G/SE Muitas vezes, por inexperiência, ...
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Dica do Professor com @edvaldo.junior.17 CREF 2179-G/SE Muitas vezes, por inexperiência, ao escolhermos um tênis para ir à academia optamos pela estética. E infelizmente esta escolha pode trazer graves consequências. Como qualquer atividade física, malhar requer cuidados específicos. ... Dica do Professor com @edvaldo.junior.17 CREF 2179-G/SE

Muitas vezes, por inexperiência, ao escolhermos um tênis para ir à academia optamos pela estética. E infelizmente esta escolha pode trazer graves consequências. Como qualquer atividade física, malhar requer cuidados específicos. E um fator muito importante é o tipo de calçado que usamos. Para isso devemos levar em consideração algumas características da atividade realizada.

É preciso lembrar que a academia é um termo muito genérico mas que, de forma geral, é um ambiente democrático da prática de atividades de condicionamento físico, seja musculação, exercícios de resistência cárdio-respirtória, ginástica, ou pode até mesmo ir do kick-boxing ao Zumba. Mas há uma constante: a maioria dos exercícios realizados na academia coloca o nosso corpo em repetidas situações de estresse.

Isso quer dizer que nosso corpo precisa de suporte e segurança durante estes exercícios. E apenas um acessório pode amenizar sozinho cerca de 60% dos riscos que nosso corpo se sujeita: o tênis!

Sem o calçado adequado estaremos dispostos à sofrer lesões nos pés, tornozelos, joelhos, quadris e coluna. Então, continue lendo nossos artigos para manter-se com uma boa saúde.
Tire todas as suas dúvidas com o vendedor antes de efetuar a compra (na maioria das lojas os vendedores conhecem a fundo o produto, a ponto de saber qual é o ideal para você). Fique atento, a escolha do calçado pode interferir diretamente no resultado do seu treino!
#dicadoprofessor #dicadetreino #academiacoliseu #seumelhormovimento #vempracoliseu
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O aquecimento articular consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Eles devem ser usados no início de uma sessão de treino, independente do objetivo. As articulações são os eixos biomecânicos ... O aquecimento articular consiste em explorar as articulações com movimentos dinâmicos ou estáticos com objetivo de alcançar o máximo de amplitude que ela permite. Eles devem ser usados no início de uma sessão de treino, independente do objetivo.
As articulações são os eixos biomecânicos do corpo, pontos fixos onde é apoiado e originado o movimento humano.
No caso do agachamento com theraband ou com bastão, como movimento educativo e preparatório, levamos em conta a ativação do quadril, joelhos, tornozelos além dos músculos da região abdominal, lombar e toda coluna, que será solicitada para o bom posicionamento do tronco, que são muito ativados para a estabilização do movimento. 👉🏻 Minha theraband é @actesports, eu uso, eu confio, eu indico! 👉🏻 Minha roupa é @liveoficial. 👉🏻 Meu tenis é @skechersbrasil, conforto e segurança para meus treinos.
#causaad #metodocausaad #teamlive #sejaacte #causaadlovesskechers @equipecausaad @institutocausaad 💪🏼🤩🔛
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Ontem fiz um treino de pernas e hj meus tornozelos, joelhos e planta dos pés estão me detonando nas ...
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Ontem fiz um treino de pernas e hj meus tornozelos, joelhos e planta dos pés estão me detonando nas dores! Essa neuropatia associada ao lúpus não me permite treinar muito os membros inferiores. Mas desistir nunca foi opção pra mim. Oss! #lupuswarrior #neuropatia #tudopossonaquelequemefortacele ... Ontem fiz um treino de pernas e hj meus tornozelos, joelhos e planta dos pés estão me detonando nas dores! Essa neuropatia associada ao lúpus não me permite treinar muito os membros inferiores. Mas desistir nunca foi opção pra mim💪. Oss! #lupuswarrior #neuropatia #tudopossonaquelequemefortacele #oss
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Since I have started sharing some volleyball tips I have received more requests of #training, one of the resquests was about #setterdrills. As you all know I am not a setter, I am #spiker, but through the years as professional #volleyballplayer I have seen many #setters, liberos and middle ... Since I have started sharing some volleyball tips I have received more requests of #training, one of the resquests was about #setterdrills.
As you all know I am not a setter, I am #spiker, but through the years as professional #volleyballplayer I have seen many #setters, liberos and middle blockers practicing, so we learn a lot from them.
I would like to share this video of @draga_dima_11, he is son of my friend @dragavolley. Talented kid!
In this exercise, while working proprioception of the ankles and knees, you will work #bodystability, such as the abdomenal muscles and lower body muscles as well.
You work the overhead touch and you can set a target in the wall also to work on your accuracy, because every #volleyball player needs stability and accuracy.
And the last thing you work the REPETITION, one the most essential things for who wants to improve in anything, in any area in life.
If you are enjoying the tips and want more, please don't forget to leave a like and tag your friends so more people can have access to those #volleyballtips
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Desde que comecei a compartilhar algumas dicas de vôlei, recebi mais pedidos de treinamento, e uma dos pedidos foi sobre treino para levantadores.
Como todos sabem, eu não sou um levantador, sou um atacante, mas ao longo dos anos como jogador de vôlei profissional eu vi muitos levantadores, liberos e centrais treinando, então apreni muito com eles.
Eu gostaria de compartilhar este vídeo do @draga_dima_11, ele é filho do meu amigo @dragavolley. Garoto talentoso!
Neste exercício, enquanto você trabalha a propriocepção dos tornozelos e joelhos, você também irá trabalhar a estabilidade do corpo, como os músculos abdominais e os músculos da parte inferior do corpo.
Você trabalha o toque e você também pode definir um alvo na parede e trabalhar a sua precisão, porque todo jogador de voleibol precisa de estabilidade e precisão.
E a última coisa que você trabalha, é a REPETIÇÃO, uma das coisas mais essênciais para quem quer melhorar em qualquer coisa, em qualquer área da vida.
Se você está gostando das dicas e quer mais, por favor, não esqueça de deixar um like e marcar seus amigos e mais pessoas vão ter acesso a essas dicas
#DM12
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<span class="emoji emoji2705"></span>Esportes altamente competitivos, como futebol, rugby, basquete, judô, mma, jiu-jitsu entre ...
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Esportes altamente competitivos, como futebol, rugby, basquete, judô, mma, jiu-jitsu entre outros têm sido exaustivamente pesquisado para aplicabilidade de métodos práticos e econômicos na preparação física de atletas. Contudo, o treinamento na areia tem sido pouco explorado ... ✅Esportes altamente competitivos, como futebol, rugby, basquete, judô, mma, jiu-jitsu entre outros têm sido exaustivamente pesquisado para aplicabilidade de métodos práticos e econômicos na preparação física de atletas. Contudo, o treinamento na areia tem sido pouco explorado nos esportes... . Mas você sabe os benefícios do treinamento na areia? >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> · O treinamento na AREIA é um excelente método de treinamento para aprimorar o desempenho anaeróbio associado a 15% a mais de gasto calórico quando comparado aos exercícios realizados em piso estável. .
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. O treinamento na areia contribui significativamente no aumento da estabilização do quadril, joelhos e tornozelos. .
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· Redução das concentrações de creatina quinase (marcador de dano muscular). Esses resultados sugerem que a redução do impacto na areia reduz o dano muscular induzido pelo exercício e a dor. · . . Treinamentos de sprints na areia potencializam a velocidade nos pisos estáveis. .
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· A força da desaceleração é bem menor na areia do que no piso estável (≠>100%), conseqüentemente, torna-se um importante método para atletas que estão na fase de reabilitação de posteriores de coxa e/ou durante a pré-temporada. .
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· O treino na areia torna-se uma alternativa válida para aprimorar o desempenho físico, prevenção de lesões e reabilitação. (J Sci Med Sport. 2013;16(3):271-5; J Strength Cond Res. 2013;27(12):3515-20.; J Sports Sci. 2014;32(1):8-15.) >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
Veja alguns tipos de treino na areia com coordenação, aceleração e desaceleração realizado pelo atleta profissional @adriano21c . >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
#sand #sandtraining #areia #treinonapraia #força #futebol #basquete #judo #jiujitsu #bjj #rugby #dralexsoutomaior #GPPR #unisuam
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Como se o fato de fazer aeróbicos já não fosse chato o suficiente, a ideia de ficar numa máquina igual ...
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Como se o fato de fazer aeróbicos já não fosse chato o suficiente, a ideia de ficar numa máquina igual a um hamster por 40 minutos seguidos é algo que me deixa profundamente indignado. Em vez disso, prefiro adotar outras formas de aeróbicos que além de serem MUITO mais efetivas, não têm o potencial ... Como se o fato de fazer aeróbicos já não fosse chato o suficiente, a ideia de ficar numa máquina igual a um hamster por 40 minutos seguidos é algo que me deixa profundamente indignado.
Em vez disso, prefiro adotar outras formas de aeróbicos que além de serem MUITO mais efetivas, não têm o potencial de causar perda de massa muscular e colocar suas articulações em risco como os aeróbicos tradicionais.

A seguir, veja três sugestões de aeróbicos que necessitam cerca de 20 minutos por sessão e vão derreter muito mais gordura do que ficar mofando na esteira.

1 – Tiro em ladeira
Fazer tiros ladeira acima constrói condicionamento, explosão e força muscular. Com o benefício de ter um risco de lesão inferior a corrida em terreno plano. Vale lembrar que estamos falando de tiro; correr com velocidade e não no ritmo de uma tartaruga.
Comece fazendo 3 a 4 tiros em uma subida de 30 a 40 metros, descansando um a dois minutos entre cada tiro. Vá adicionando tiros conforme as semanas vão passando (e você for ficando melhor). Não ultrapasse 10 tiros por sessão.

2 – Pular corda
Pular corda melhora a coordenação, fortalece os tornozelos, aumenta o condicionamento. Sem contar que é simplesmente impressionante quando você pega a prática.
Um bom treino para pular corda consiste em pular o mais rápido possível por 1 a 3 minutos e descansar por 30 a 60 segundos. Repita o processo por até 20 minutos.

Se você nunca pulou corda antes, pode ser meio chato no início já que você não conseguirá pular nem mesmo 30 segundos seguidos sem pisar na corda. Não se preocupe, mesmo pisando na corda tente cumprir os minutos necessários e descanse. Com o tempo você vai adquirindo experiência e conseguirá ultrapassar três minutos sem maiores problemas.

3) Saco de pancada
Existe algo mais viril do que bater no saco de pancada ? Nada. Brincadeiras a parte, bater no saco de pancada é uma ótima maneira para melhorar o condicionamento, coordenação motora, força, e de quebra, melhorar sua técnica (se você já treina boxe). Sem contar que é infinitamente mais envolvente e divertido do que outras formas de aeróbico.
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Confira a seguir algumas dicas para você incluir na sua rotina e melhorar seu desempenho nos treinos: ...
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Confira a seguir algumas dicas para você incluir na sua rotina e melhorar seu desempenho nos treinos: ️Alongamento na medida Um leve alongamento e movimentos de mobilidade articular preparam o corpo para a atividade, o que melhora o rendimento e evita lesões. ️Aquecimento progressivo Comece ... Confira a seguir algumas dicas para você incluir na sua rotina e melhorar seu desempenho nos treinos: ✔️Alongamento na medida
Um leve alongamento e movimentos de mobilidade articular preparam o corpo para a atividade, o que melhora o rendimento e evita lesões. ✔️Aquecimento progressivo
Comece com um skip baixo (com os pés rentes ao solo), o que vai preparar seus tornozelos para a corrida. Faça por 20 segundos e depois inicie skips altos (elevando os joelhos), sempre sincronizando com os braços.
👉Depois de correr
Para evitar aquela dor pós-treino, o ideal é soltar pernas, lombar e braços. Deite-se para fazer os movimentos, assim, você consegue relaxar o corpo todo, inclusive os ombros e o pescoço. ✔️Fortaleça, fortaleça e fortaleça
Músculos bem trabalhados protegem as articulações e promovem mais potência para sua corrida. Faça pranchas isométricas, abdominais e elevação do tronco com a barriga para baixo (exercício conhecido como abdominal paraquedas). O mesmo vale para o joelho: segure por 20 segundos cada perna na cadeira extensora. ✔️Faça exercícios educativos
Peça para o treinador da sua academia ensinar movimentos específicos que vão otimizar sua técnica da corrida, como skips e pisadas com o pé paralelo ao solo. 👍Siga-nos no Facebook e Instagram e fique por dentro das novidades do mundo esportivo. 🏆 Corpo Atleta, patrocinadora oficial do seu esporte. 👉 #dicaesportiva #corpoatleta #catanduva #barretos #riopreto #galleriashopping #campinas
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Você Tem Dificuldade de Agachar? O exercício AGACHAMENTO pode parecer simples, afinal, só agachar, né ? Não é tão simples assim. Muitas pessoas têm dificuldade nesse exercício, para ser bem sincero, a maioria. Eu poderia citar aqui pelo menos 10 motivos que levam à dificuldade de execução, ... Você Tem Dificuldade de Agachar?
O exercício AGACHAMENTO pode parecer simples, afinal, só agachar, né ? Não é tão simples assim. Muitas pessoas têm dificuldade nesse exercício, para ser bem sincero, a maioria.
Eu poderia citar aqui pelo menos 10 motivos que levam à dificuldade de execução, mas quero me ater ao TORNOZELO.
Um dos grande limitadores é a falta de mobilidade dos tornozelos, ou seja, se os tornozelos são rígidos, eles vão travar seu agachamento e você não irá conseguir descer muito, e quando tentar descer, o tronco poderá ser projetado muito à frente, compensando essa falta de mobilidade no tornozelo.
Um bom treino com intensidade requer suas funcionalidades em ordem.
Esse exercício do vídeo é uma das possibilidades para começar a “soltar” o tornozelo.
Dica: tente fazer o agachamento antes (teste), sem peso, depois alongue e depois faça novamente o agachamento (reteste). Você irá notar como irá ficar mais fácil agachar. Ah, dois minutos na posição.
#consultoriaonline
#musculacao
#hipertrofia
#agachamento
#emagrecimento
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Leg Press 45°, mas independente se é 45, 90 ou o horizontal, o mecanismo de execução é o mesmo! Portanto: 1. É um movimento multiarticular (quadril, joelhos e tornozelos). 2. E exatamente por ser multiarticular, ele trabalha TODOS os músculos da coxa, tanto os anteriores como os posteriores, ... Leg Press 45°, mas independente se é 45, 90 ou o horizontal, o mecanismo de execução é o mesmo! Portanto:
1. É um movimento multiarticular (quadril, joelhos e tornozelos).
2. E exatamente por ser multiarticular, ele trabalha TODOS os músculos da coxa, tanto os anteriores como os posteriores, assim como os glúteos.

Execução:
1. Mantenha os joelhos na mesma direção dos pés, um dos erros de execução é a Adução de joelhos na extensão dos mesmos.
2. Ao fazer flexão de joelhos, cuidado para que ele não ultrapasse as linhas das pontas dos pés.
3. Ao fazer a flexão de quadril, mantenha tanto abdômen quanto os eretores de coluna contraídos para que o quadril não "saia" do banco.
4. Ao executar o movimento, mantenha o "peso" do movimento sempre nos calcanhares, outro erro comum nesse exercício é acabar tirando os calcanhares da plataforma e ficando apenas com as pontas dos pés.
5. Cuidado com a cervical, portanto, mantenha sempre as escapulas adusidas e a cabeça apoiada no banco.
6. Amplitude do movimento também é fundamental para a eficiência do exercício!
Percebeu a ineficiência da execução em um dos pontos acima citado?! Diminua o peso da carga! Isso pode evitar lesões futuras!

Quer saber Mais?! Me mande um direct ou um e-mail que estou a disposição!

#trainning #personaltrainer #nopainnogain #forçaefoco #stylelife #fitness #fit #gym #gymlife #muscle #muscleup #hard #academia #ateafalha #saude #hipertrofia #workout #instafit #musculação #bodybuilder #pump #ficaadica #nutrição #estilodevida #foconadieta #vidasaudavel #treinopesado #treino #treinopersonalizado #treinoindividualizado
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5 #motivos para fazer o #agachamento #frontal. O agachamento frontal é um exercício poderoso para ...
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5 #motivos para fazer o #agachamento #frontal. O agachamento frontal é um exercício poderoso para o treino de pernas. #1 Novas unidades motoras envolvidas Por mais que o agachamento frontal seja um exercício fantástico, é interessante procurar variações de movimento. Lógico que, ... 5 #motivos para fazer o #agachamento #frontal. O agachamento frontal é um exercício poderoso para o treino de pernas. #1 Novas unidades motoras envolvidas

Por mais que o agachamento frontal seja um exercício fantástico, é interessante procurar variações de movimento. Lógico que, estas variações tem de ser baseadas em biomecânica e cinesiologia.
Neste caso, o agachamento frontal é uma saída fantástica. Afinal, a modificação do centro de gravidade da carga, fará com que novas unidades motoras sejam solicitadas. #2 Trabalho mais intenso para os quadríceps

Os principais músculos solicitados no agachamento tradicional, são os mesmos do agachamento frontal. Porém, pelo posicionamento da carga em relação as articulações, temos uma solicitação muscular mais acentuada nos quadríceps.

#3 Fortalecimento mais acentuado do abdômen

Se o agachamento convencional tem uma solicitação de estabilização de todo o core, mas mais acentuada dos músculos lombares, o oposto acontece com o frontal. Como a barra está posicionada mais à frente, temos uma solicitação mais intensa dos músculos abdominais. Não que lombares e oblíquos não sejam solicitadas. #4 Melhora da postura

Muitas pessoas acreditam que a má postura é oriunda apenas da falta de fortalecimento- flexibilidade de músculos da região anterior do corpo. Ledo engano. A utilização de movimentos como o agachamento frontal, auxilia consideravelmente na manutenção e melhora da postura. Como a barra fica apoiada sob os ombros, a frente do pescoço, temos mais músculos envolvidos na manutenção da postura, envolvidos. #5- Melhora da consciência corporal e da Melhora da consciência corporal e da mobilidade articular

É simples. Melhoramos a mobilidade articular, aumentamos o número de unidades motoras envolvidas. Resultado: a consciência corporal é afetada positivamente. Com uma execução correta do agachamento frontal, temos uma melhora na mobilidade de quadril, joelhos e tornozelos. Como a carga muda de posição, novos músculos estabilizadores são solicitados e consequentemente, fortalecidos.

Desta maneira, a utilização do agachamento frontal é fundamental para quem quer melhorar sua consciência corporal para o treino...
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Testando minha bota da @everlastbrasil ! Além do conforto, ela me proporciona uma estabilidade ...
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Testando minha bota da @everlastbrasil ! Além do conforto, ela me proporciona uma estabilidade maior durante os treinos, principalmente de pernas, agachamentos, deadlifts, elevações de gêmeos, etc.. fora que é estilosa ! Obrigado Everlast. —— Dica para panturrilhas! Se você realmente ... Testando minha bota da @everlastbrasil ! Além do conforto, ela me proporciona uma estabilidade maior durante os treinos, principalmente de pernas, agachamentos, deadlifts, elevações de gêmeos, etc.. fora que é estilosa ! Obrigado Everlast. ——
Dica para panturrilhas!
Se você realmente quer que sua panturrilha se destaque mais, comece o treino sempre por ela.
Para melhores resultados, trate o treino de panturrilha como você faria com o treino de costas ou de peito: antes dos outros exercícios e treinando até a exaustão.
Se você está em dúvida sobre a quantidade de peso que deve utilizar, uma dica é verificar os pés durante o movimento. Quando a carga está muito pesada, seus tornozelos irão sair do alinhamento com a perna durante a elevação do peso. #ItaloRidney
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TREINAMENTO DESCALÇO Segundo pesquisas recentes deixar os pés em contato com o chão pode melhorar ...
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TREINAMENTO DESCALÇO Segundo pesquisas recentes deixar os pés em contato com o chão pode melhorar a postura, reduzir o risco de Lesões e proporcionar mais saúde no dia a dia. O treino sem tênis proporciona ao indivíduo receber e decodificar os diferentes estímulos físicos e químicos ... TREINAMENTO DESCALÇO

Segundo pesquisas recentes deixar os pés em contato com o chão pode melhorar a postura, reduzir o risco de Lesões e proporcionar mais saúde no dia a dia.

O treino sem tênis proporciona ao indivíduo receber e decodificar os diferentes estímulos físicos e químicos do ambiente e interpretar estas informações em movimentos equilibrados com sua estrutura corporal. “Ao treinar com os pés no chão, o aluno consegue sentir melhor a base onde está pisando, e com isso potencializar a atuação das articulações sem lesionar tornozelos e joelhos, por exemplo.

Outro fato que acontece é que o tênis confina o pé, mudando sua anatomia e não permitindo que ele se ‘espalhe’ no chão da maneira correta, o que prejudica sua saúde. “Treinar descalço ajuda a pessoa a manter os pés mais saudáveis.

Conselho: Isto não quer dizer que devemos correr, saltar ou praticar esportes , descalços, mas que podemos realizar alguns exercícios descalços. É de extrema importância mantê-los em atividade, o pé enfraquece como qualquer outra parte do corpo. Por isso permita-se ficar descalço quando possível para manter o pé trabalhado. E que tal começar pelo seu treino.

#estudiovidaemequilibrio #saudeemfoco #treinamentoconsciente
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Planejar o fortalecimento muscular do corredor colabora para que ele consiga prevenir lesões ...
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Planejar o fortalecimento muscular do corredor colabora para que ele consiga prevenir lesões e atinja um alto nível de performance em menor tempo de treino.⠀ ⠀ A preparação física do corredor requer uma preparação global do corpo. Nesse contexto, pode se beneficiar muito do treinamento ... Planejar o fortalecimento muscular do corredor colabora para que ele consiga prevenir lesões e atinja um alto nível de performance em menor tempo de treino.⠀

A preparação física do corredor requer uma preparação global do corpo. Nesse contexto, pode se beneficiar muito do treinamento funcional que trabalha a força, resistência, agilidade, flexibilidade e outras habilidades em conjunto. ⠀

O corredor de longas distâncias deve ficar atento para o fortalecimento do CORE (músculos da região abdominal, lombar e pélvica), uma vez que é a porção do corpo que o mantém estável e firme durante o treino. ⠀

Atenção especial também para os quadris, tornozelos, panturrilhas e pés. Cada um desses componentes deve ser fortalecido para evitar lesões advindas do impacto do movimento e preservar a saúde, bem estar e progresso do atleta. ⠀

A @casadomedico possui linha ortopédica completa para tratamento e prevenção de lesões. É o local que utilizo e indico a pacientes e colegas. Acesse para conhecer mais. ⠀

#corredores #corrida #medicinadoesporte #fisiologiadoexercicio
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Texto de @gabrielgzeitoune ⠀ É sempre uma polêmica..uns falam que calcanhar é melhor, outros falam que ponta do pé é mais “natural” e por isso melhor. E sobre economia de corrida e padrão de contato inicial (calcanhar ou meio/ponta do pé)? O que temos sobre? ⠀ A quantidade de artigos que ... Texto de @gabrielgzeitoune

É sempre uma polêmica..uns falam que calcanhar é melhor, outros falam que ponta do pé é mais “natural” e por isso melhor. E sobre economia de corrida e padrão de contato inicial (calcanhar ou meio/ponta do pé)? O que temos sobre?

A quantidade de artigos que mostram que nenhum dos lados está correto vem aumentando com o tempo. Em novembro do ano passado saiu mais um artigo mostrando isso.

Os autores (Roper, et al, 2017) pegaram sujeitos que corriam com o calcanhar e tinham dores nos joelhos entre 3 e 7 na escala analógica de dor. Fizeram 8 sessões de treino com o grupo experimental (GE) com feedback visual e sonoro para que eles mudassem o padrão de contato para ponta do pé. O grupo controle (GC) também realizou os treinos, porém sem feedback para correr na ponta do pé.

Ambos os grupos após o período das sessões de treino, treinaram sem feedback durante 1 mês o mesmo volume de treino.

Os autores encontraram que imediatamente após as 2 semanas de treino não houve diferença na economia de corrida entre os dois grupos e que o GE teve uma redução significativa na dor do joelho.

Após 1 mês de treino, também não foi encontrada diferença significativa na economia de corrida e o GE manteve a diminuição da sensação de dor no joelho em relação ao GC.

NO ENTANTO, o três sujeitos do GE relataram dores na região do tornozelo e tendão calcâneo após a corrida com a ponta do pé.

Uma limitação importante que vem assombrando os artigos da área da biomecânica: 16 sujeitos no estudo.. 8 pra cada grupo. É muito pouco para tirarmos uma conclusão fechada.

Concluindo: Sem diferença na economia de corrida entre o GE e GC. Correr na ponta do pé diminui a sensação da dor no joelho, MAS, pode aumentar a chance de dores nos tornozelos e pés.

Quer entender sobre mudança no padrão de contato! Faça o curso de 19 e 20 de maio. Informações por direct.
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É sempre uma polêmica..uns falam que calcanhar é melhor, outros falam que ponta do pé é mais “natural” e por isso melhor. E sobre economia de corrida e padrão de contato inicial (calcanhar ou meio/ponta do pé)? O que temos sobre? ⠀ A quantidade de artigos que mostram que nenhum dos lados está ... É sempre uma polêmica..uns falam que calcanhar é melhor, outros falam que ponta do pé é mais “natural” e por isso melhor. E sobre economia de corrida e padrão de contato inicial (calcanhar ou meio/ponta do pé)? O que temos sobre?

A quantidade de artigos que mostram que nenhum dos lados está correto vem aumentando com o tempo. Em novembro do ano passado saiu mais um artigo mostrando isso.

Os autores (Roper, et al, 2017) pegaram sujeitos que corriam com o calcanhar e tinham dores nos joelhos entre 3 e 7 na escala analógica de dor. Fizeram 8 sessões de treino com o grupo experimental (GE) com feedback visual e sonoro para que eles mudassem o padrão de contato para ponta do pé. O grupo controle (GC) também realizou os treinos, porém sem feedback para correr na ponta do pé.

Ambos os grupos após o período das sessões de treino, treinaram sem feedback durante 1 mês o mesmo volume de treino.

Os autores encontraram que imediatamente após as 2 semanas de treino não houve diferença na economia de corrida entre os dois grupos e que o GE teve uma redução significativa na dor do joelho.

Após 1 mês de treino, também não foi encontrada diferença significativa na economia de corrida e o GE manteve a diminuição da sensação de dor no joelho em relação ao GC.

NO ENTANTO, o três sujeitos do GE relataram dores na região do tornozelo e tendão calcâneo após a corrida com a ponta do pé.

Uma limitação importante que vem assombrando os artigos da área da biomecânica: 16 sujeitos no estudo.. 8 pra cada grupo. É muito pouco para tirarmos uma conclusão fechada.

Concluindo: Sem diferença na economia de corrida entre o GE e GC. Correr na ponta do pé diminui a sensação da dor no joelho, MAS, pode aumentar a chance de dores nos tornozelos e pés.

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Você sabia que em cada fundamento do futebol trabalhamos grupos musculares diferentes? . <span class="emoji emoji26bd"></span>️Vamos ...
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Você sabia que em cada fundamento do futebol trabalhamos grupos musculares diferentes? . ️Vamos ao fundamento PASSE: . Trabalhamos a estabilidade da região pélvica (quadril e cintura), fortalecimento das panturrilhas e as articulações dos tornozelos. . Utilizamos dois ... Você sabia que em cada fundamento do futebol trabalhamos grupos musculares diferentes?
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Você já deve ter se perguntado o motivo de tantas pessoas treinarem o bumbum, mas além da parte estética, ...
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Você já deve ter se perguntado o motivo de tantas pessoas treinarem o bumbum, mas além da parte estética, treinar esse músculo é importante para previnir lesões. Glúteos fracos podem causar uma longa cadeia de efeitos negativos, começando por um desequilíbrio nos quadris que causa uma ... Você já deve ter se perguntado o motivo de tantas pessoas treinarem o bumbum, mas além da parte estética, treinar esse músculo é importante para previnir lesões. Glúteos fracos podem causar uma longa cadeia de efeitos negativos, começando por um desequilíbrio nos quadris que causa uma dor que percorre até os joelhos e tornozelos. ⠀
Se você trabalha em um escritório e passa a maior parte do tempo sentado, consequentemente, seus glúteos se acomodam e deixam que a sua lombar faça o trabalho por eles. O resultado? Dores nas costas, no quadril ou no joelho.⠀
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