Loading Content...
Loading...


Unique profiles
23
Most used tags
Total likes
0
Top locations
Columbia, Missouri, Saint Petersburg, Russia, Модный квартал
Average media age
664.4 days
to ratio
11.4
Друзья! Это свершилось! Не пропусти, 8-10 Февраля! Регистрируйся на Международную BODY&MIND ...
Media Removed
Друзья! Это свершилось! Не пропусти, 8-10 Февраля! Регистрируйся на Международную BODY&MIND Конвенцию! Наш приглашенный презентер - Елена Волкова, @elena_volkova_pro - основатель обучающего центра «Практика» @practica.space, эксперт-преподаватель FPA и «Polestar Pilates», ... Друзья! Это свершилось!
Не пропусти, 8-10 Февраля!
Регистрируйся на Международную BODY&MIND Конвенцию!
Наш приглашенный презентер - Елена Волкова, @elena_volkova_pro - основатель обучающего центра «Практика» @practica.space, эксперт-преподаватель FPA и «Polestar Pilates», руководитель сети студий «Pilates Plus». ✅8-9 Февраля. Пре-конвенция.
Семинар Polestar Pilates Gateway Mat 1. (международная сертификация по системе Polestar Pilates (USA) ✅10 Февраля. Конвенция ▶Мастер-классы Елены Волковой и лучших Специалистов РК в области Mind Boby, Pilates, Stretching, Port De Bra. ▶ 2 Воркшопа Елены Волковой: 1. "ПРО Боль в спине" 2. "ПРО Сколиоз"
СТОИМОСТЬ (до/после 20.01.19):
▶Polestar Pilates Gateway Mat 1 (8-9.02) : 85000/89900 тг.
▶Конвенция (Мастер-классы целый день) (10.02): 10000/15000 тг. (CashBack от 5%)
▶Воркшоп "ПРО Сколиоз" (10.02): 20000/25000 тг. (CashBack от 5%)
▶Воркшоп "ПРО Боль в пояснице" (10.02): 20000/25000 тг. (CashBack от 5%) ПАКЕТЫ
▶Семинар Polestar Pilates Gateway Mat 1 + 2 Воркшопа. Конвенция в подарок (Мастер-классы): 125000 / 140000 тг. (CashBack 10%)
▶Семинар Polestar Pilates Gateway Mat 1 + 1 Воркшоп. Конвенция в подарок (Мастер-классы): 105000 / 115000 тг. (CashBack от 5%) Успей зарегистрироваться. Количество мест ограничено!
Справки и регистрация
+77770123763 +77771965727
Организатор:
@Tatyana_Salatina
@Fitness_School_FitnessPRO
#ЕленаВолкова
#MindBody
#Pilates
#ПилатесОбучение
#ПилатесСеминар
#GatewayMat1
#PolestarPilates
#PracticaCenter
#ШколаФитнесаFitnessPRO
#polestarpilatesrussia
#ПРОБольвПояснице
#ПРОСколиоз
#Конвенция
#КонвенцияАлматы
Read more
Loading...
"Худая корова-ещё не газель." Мне 29 лет и я обожаю свое тело. Оно упругое и подтянутое, такое же как в 18 лет, даже лучше. Я очень классная на ощупь Девочки которые худеют, но не занимаются спортом, то готовьте себе соломенные шляпы и платья по колено в ретро стиле. Да, вы худые. И висят ... "Худая корова-ещё не газель." Мне 29 лет и я обожаю свое тело. Оно упругое и подтянутое, такое же как в 18 лет, даже лучше. Я очень классная на ощупь
😂😋👌
Девочки которые худеют, но не занимаются спортом, то готовьте себе соломенные шляпы и платья по колено в ретро стиле. Да, вы худые. И висят жопы, руки, а про животы и говорить нечего. Лично я выбираю быть как #jlo в 50 лет. Шикарное тело, шикарные ноги, упругость, короткие юбки, узкие платья, бикини и джинсовые шорты. Красивое тело - упругое и подтянутое. Кстати, чтобы выступать как Jlo в 50 без спорта никуда.Это ваше здоровье!
Это работа, тяжёлая работа, упорная работа! Но вы должны полюбить спорт! Выберите для себя, перепробуйте все направления и выберите свое любимое. Я тренируюсь каждый день по 1-2 часа. Пропускаю тренировки только если ну никак по времени (крайний случай) или если тело очень болит 😂
На видео тренировка в @malina_fitness_minsk
с трениром @nata_dn ☀️ Итак, чем я занимаюсь (Подробности напишу в следующих постах.) 🏅 TRX. #onelove
🏅 Всё виды fitnessa (tabs, пилатес, функциональные тренинги, стрейчинг)
🏅 Кардио. Пока что не занимаюсь, но это очень важно. Выбираю бег на улице и эллипсоид
🏅 Плаванье. Делаю это реже чем хочу, но очень люблю
🏅 Танцы. Пока что стоит в моем плане.
Все подробности как и почему я выбираю именно эти варианты для тренировки я буду расписывать в своих постах.
#Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #VOLKOVA #singer #songwriter #beauty #fashion #fashiongirl #blogger #blog #fitnessbody
#fitness #fitnessgirl #trx #fitness #tabs #body #пресс #ягодицы #кор #отжимания #планка #вообщем #офигеннаядевочка #😂
Read more
<span class="emoji emoji1f319"></span> Знаете, я не очень люблю писать о себе, но так уж вышло, что моя замечательная подруга @volkova_insta ...
Media Removed
Знаете, я не очень люблю писать о себе, но так уж вышло, что моя замечательная подруга @volkova_insta передала мне эстафету #10фактовобомне (прости, что так долго отвечала) может кому то и вправду будет интересно узнать меня получше. . 1️⃣ Я сентиментальный человек. Если бы была ... 🌙
Знаете, я не очень люблю писать о себе, но так уж вышло, что моя замечательная подруга @volkova_insta передала мне эстафету #10фактовобомне (прости, что так долго отвечала😁) может кому то и вправду будет интересно узнать меня получше😏. .
1️⃣ Я сентиментальный человек. Если бы была шкала сентиментальности от 1 до 10, я бы дала все 10😅 я могу пустить слезу даже если по телевизору идёт трогательная реклама или услышу песню связанную с моими воспоминаниями😌.
.
2️⃣ Я пунктуальна🧐.Ненавижу опаздывать, прихожу всегда во время особенно если это важная встреча. Лучше буду на 10 минут раньше, чем опоздаю хотя бы на минуту. Я считаю это безответственно и неуважительно. Более того, сама злюсь когда кто-то не приходит во время😡😤.
.
3️⃣ Перфекционист? Очень часто задаю себе этот вопрос в последнее время. Люблю когда все ровненько и аккуратно. Хотя, думаю это всего лишь опрятность, но очень раздражает когда неровно весит картина или одеяло свисает, всегда подойду и поправлю😁. Постоянно обращаю особое внимание на вещи из разряда «ад перфекциониста»😄. Поэтому, скорее да, я - перфекционист. .
4️⃣ Люблю танцы и музыку. Жить без этого не могу. Думаю тут не нужно объяснений, просто это #onelove ❤️. Когда слышу музыку, начинаю пританцовывать, пускай это происходит даже в супермаркете или на улице 🤷🏽‍♀️😄.
.
5️⃣ У меня плохая память. Я не запоминаю имена. Если я знакомлюсь с новыми людьми, я с первого раза никогда не запомню как их зовут😅. Мне нужно несколько раз напомнить, хотя это таааак стыдно 🙄🤦🏽‍♀️. Я могу помнить что было 10 лет назад, но то, что мне сказали минуту назад, я могу забыть. А ещё, если я иду и случайно забываю что хотела сделать, я могу развернуться и пойти на то место, где ещё помнила об этом и вспоминаю😂. .
6️⃣ Борец за справедливость. Я считаю что, справедливость должна торжествовать, она должна быть везде и все должны поступать по совести!
⬇️продолжение в комментариях⬇️
Read more
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ Неужели есть ещё люди, которые верят в неведомую силу дробного питания? ⠀ Дробное ...
Media Removed
ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ Неужели есть ещё люди, которые верят в неведомую силу дробного питания? ⠀ Дробное питание — это питание 5-10 раз в день небольшими порциями. Такую схему питания обычно рекомендуют использовать все фитнес-гуру, т.к. некоторые исследования показали, что такой способ ... ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ
Неужели есть ещё люди, которые верят в неведомую силу дробного питания?

Дробное питание — это питание 5-10 раз в день небольшими порциями.
Такую схему питания обычно рекомендуют использовать все фитнес-гуру, т.к. некоторые исследования показали, что такой способ приема пищи ускоряет метаболизм. На самом деле, это НЕ ТАК!

✅После приёма пищи обмен веществ ускоряется, но, если вы съедите один и тот же объем пищи за 1 или за 5 раз, то на метаболизме это никак не скажется.
✅Так как значение имеет не частота приёмов пищи, а общая суточная калорийность!
✅Действительно, организм тратит какое-то количество энергии на переваривание пищи, показатель этот называется термическим эффектом (thermic effect of food).
✅И нет разницы съедите вы 5 приёмов по 300 ккал или съедите 3 приема по 500 ккал (в обоих случаях TEF будет равен ~10% расхода энергии).

И кстати, нет ни одного адекватного исследования, которое бы подтверждало, что дробное питание помогает похудеть (я сейчас говорю про объективные научные исследования, а не мнение качка из вашего спортзала или дяди Пети, который занимается псевдонаукой).

✔️Если вам удобно есть 5-6 раз в день, почему нет? Ешьте!
✔️Но если вы работаете и вам некогда каждый раз отвлекаться на приём пищи? Ешьте 2-3 раза в день, это не критично.
✔️Если вы постоянно чувствуете голод, и птичьи порции действуют на вас удручающе? Ешьте 2-3 раза, но бОльшими порциями.
✔️Если вам надоело каждый раз смотреть на часы и ждать приема пищи? Ешьте реже и больше ориентируйтесь на чувство голода.

Конечно, если вам прописывают лечебную диету, это другой разговор.
Но здоровым обычным людям это ни к чему!
Чувствуйте свой организм и ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ к нему 🙌🏼😊.

P.S.: больше постов про питание есть по тегу #volkova_питание. На днях обновлю навигацию, и вам будет легче найти нужный пост❤️.
Read more
@lesa_volkova в эфире на волне 102.1 FM Присоединяйтесь. Обсудим что-нибудь интересное💭 ⠀ А ...
Media Removed
@lesa_volkova в эфире на волне 102.1 FM Присоединяйтесь. Обсудим что-нибудь интересное💭 ⠀ А еще к нам в студию прилетели вот такие интересные гости Поселились у нас, подглядывают за нами Хотели бы получить себе такого друга? и кого именно: уточку или фламинго? . . . . . #иркутск ... @lesa_volkova в эфире
на волне 102.1 FM
Присоединяйтесь.
Обсудим что-нибудь интересное💭

А еще к нам в студию прилетели вот такие интересные гости🐣
Поселились у нас, подглядывают за нами 😅
Хотели бы получить себе такого друга?
и кого именно: уточку или фламинго? .
.
.
.
.
#иркутск #радиомсм #мсм #radiomcm #mcm #модныйквартал #отдых #чм2018
Read more
Подробнее о том, как Наталья Власова @vlasovanataliaсоздавала макияж Наталье Водяновой @natasupernova ...
Media Removed
Подробнее о том, как Наталья Власова @vlasovanataliaсоздавала макияж Наталье Водяновой @natasupernova для обложки @forbesliferussia Макияж для @natasupernova на обложке Forbes Life в первую очередь был продиктован...светом на съемочной площадке! Мягкий свет, светлые оттенки ... Подробнее о том, как Наталья Власова @vlasovanataliaсоздавала макияж Наталье Водяновой @natasupernova для обложки @forbesliferussia

Макияж для @natasupernova на обложке Forbes Life в первую очередь был продиктован...светом на съемочной площадке! Мягкий свет, светлые оттенки костюма – значит, и макияж должен быть нежным и естественным, без ярких цветовых акцентов. Основная задача – мягко и естественно проработать формы лица,выделить красивые глаза и чувственные губы. И Наталье Власовой @vlasovanatalia это удалось, как всегда, на 1000%! Photo @tuponogova_volkova
Model @natasupernova
Makeup @vlasovanatalia
Hair @kochegov_konstantin
Producer @komovamasha

Кстати, хотите учиться у одного из самых звездных визажистов страны? 21 июля Наталья Власова проводит в Mosmake свой авторский мастер-класс «Скульптура лица». Осталось 1 заветное местечко – кто станет этим счастливчиком?

Запись и дополнительная информация в директе или через WhatsApp: +7 977 872 26 33

#mosmake  #визажистмосква #muamoscow #визажистымира #топвизажист #makeupmoscow #forbes #vlasovamakeup #визажмосква
Read more
Loading...
ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ ⠀ Давно не напоминала вам свой любимый рецепт! Просто и легко готовится, полезно, ...
Media Removed
ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ ⠀ Давно не напоминала вам свой любимый рецепт! Просто и легко готовится, полезно, вкусно и питательно🤗. Листайте серию! ⠀ Ингредиенты: лепешка пшеничная (или лаваш) 50 грамм; сыр творожный классический или с зеленью 30 грамм; слабосоленая форель/сёмга ... ВКУСНЫЙ РЕЦЕПТ

Давно не напоминала вам свой любимый рецепт! Просто и легко готовится, полезно, вкусно и питательно🤗.
Листайте серию!

Ингредиенты:
🔸лепешка пшеничная (или лаваш) 50 грамм;
🔹сыр творожный классический или с зеленью 30 грамм;
🔸слабосоленая форель/сёмга 50 грамм;
🔹по желанию огурец или укроп.

Лепёшку намазать сыром и выложить кусочки с/с рыбки. По желанию выложить тоненькие куски огурца или мелко порубленный укроп. Свернуть в ролл.
Наслаждаться!❤️

КБЖУ на 1 ролл (из указанных ингредиентов): 279/14/15/20.

Больше рецептов по тегу #volkova_рецепты.
Там очень много вкусного! И рецепт сырников, что я часто выкладываю в сторис, и рецепт овсяноблина, печенья и другое:).
Read more
Функционал Инстаграма сильно урезан: активную ссылку на свой сайт, магазин или продукт Вы можете ...
Media Removed
Функционал Инстаграма сильно урезан: активную ссылку на свой сайт, магазин или продукт Вы можете дать только в профиле –один раз. Все обсуждения продукта происходят в комментариях к фото. Под каждым продуктом давать ссылку на его страницу на сайте не получится – такие ссылки не кликабельны, ... Функционал Инстаграма сильно урезан: активную ссылку на свой сайт, магазин или продукт Вы можете дать только в профиле –один раз. Все обсуждения продукта происходят в комментариях к фото. Под каждым продуктом давать ссылку на его страницу на сайте не получится – такие ссылки не кликабельны, а значит, бесполезны. Приходится писать: «Зайдите в мой профиль, там есть ссылка на сайт – или пишите в личку». И это еще личка появилась! Год назад и ее не было. Вирусный эффект здесь минимален. Репосты возможны, но только через приложения типа PhotoRepost –и всем лень с ними возиться. Что же делать в столь суровых условиях? 1. Будьте великолепны. Это главное. Образцы великолепия: @tanya_volkova – фотограф; @foods_and_woods – посуда и винтажный домашний декор; @alohagaia – серебряные украшения; и т.д. Это одно из самых важных правил Инстаграма, Ваш аккаунт дожлен быть интересен, тогда будете иметь успех. Продолжение следует... Продвижение в Инстаграм, всегда открыты для общения и готовы к сотрудничеству Viber/WhatsApp +380948732827 #promotion #раскрутка #продвижение #маркетинг #смм #smm #simplyup #клиенты #подписчики #привлечение #dodge
Read more
Loading...
Знаю: некоторым из вас нравятся мои обзоры посылок, поэтому делюсь<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji1f60a"></span>. ⠀ В этот раз заказала ...
Media Removed
Знаю: некоторым из вас нравятся мои обзоры посылок, поэтому делюсь. ⠀ В этот раз заказала много разного, все с сайта iherb.com (сайт этот люблю и пользуюсь уже очень давно). ⠀ Скидка на первый заказ по коду DWF808 Все обзоры на посылки можно найти по тегу #volkova_iherb ⠀ ⠀ ЕДА ️Протеиновые ... Знаю: некоторым из вас нравятся мои обзоры посылок, поэтому делюсь❤️😊.

В этот раз заказала много разного, все с сайта iherb.com (сайт этот люблю и пользуюсь уже очень давно).

💚Скидка на первый заказ по коду DWF808💚
Все обзоры на посылки можно найти по тегу #volkova_iherb


ЕДА
✔️Протеиновые батончики OhYeah с кокосом🥥 и миндалем: очень вкусные и 20 грамм белка на 1 шт. $24.99
✔️Паста из семян подсолнечника — одна из постоянных покупок, вкус похож на халву. $6.54
✔️Арахисовая паста с темным шоколадом🍫 — одна из любимых арахисовых паст, люблю больше, чем классическую. $5.8
✔️Арахисовая паста мягкая🥜 Peanut butter&co. $5.18
✔️Смесь орехов кешью с малиной. Неплохой вкус и качество, буду заказывать ещё другие вкусы. $7.42
✔️Смесь для блинчиков🥞 и вафель с протеином (на порцию 15 г белка). Я пробовала готовить и толстые блины, и вафли: просто добавляешь воду/молоко и жаришь. Очень просто и вкусно.Всего 9 порций в пакете. $7.22
✔️Смесь для блинов и вафель со вкусом пахты. Вкус отличный. Всего ~18 порций. $6.49
✔️Любимый хлеб🍞 из цельных зерен. Классический и с семечками😍. $3.99


КОСМЕТИКА
✔️Патчи для глаз Petitfree. Уже вторая упаковка, так они мне нравятся: охлаждающий эффект + увлажнение. $13.65
✔️Томатная массажная маска для лица Tonymoly. Тоже обожаю, держу маску по 30 мин на лице, сразу виден эффект👌🏼. $8.98
✔️Смываемая рисовая маска для лица Skinfood. $10
✔️Солнцезащитный крем с SPF50 Nature republic. $7.04
✔️Черное африканское мыло Nubian heritage — пользуюсь уже много лет, мне нравится. $3.99 ⠀

✔️Ну и конечно, еще любимый рыбий жир omega 3 Now foods. Покупаю постоянно и пью всегда. $8.31


А вы пользуетесь этим сайтом?
Подскажите, что ещё заказать можно❤️.
⠀ #iherbdiscount #promocode #айхерб #айхербанутая #покупки #шопинг #айхербкод #айхербзаказать #айхербпокупки #айхерброссия #айхербскидка
Read more
 #ПараШутисты @pavelsmelove и @lesa_volkova уже в эфире на 102.1 FM <span class="emoji emoji1f4fb"></span> . Главное музыкальное ...
Media Removed
#ПараШутисты @pavelsmelove и @lesa_volkova уже в эфире на 102.1 FM . Главное музыкальное событие нашего города Фестиваль «Музыка моего города 2018» Уже через 8 дней . На главной площади перед ТРК «Модный квартал» выступят десятки музыкальных групп таких направлений, как: ... #ПараШутисты @pavelsmelove и @lesa_volkova
уже в эфире на 102.1 FM 📻
.
Главное музыкальное событие нашего города 🔥
Фестиваль «Музыка моего города 2018»
Уже через 8 дней 😱
.
На главной площади перед ТРК «Модный квартал» выступят десятки музыкальных групп таких направлений, как: рэп, рок, поп, битбокс.
Ведущие фестиваля наши @annamamaeva38 и @ivanvilchinskii 🎸
.
Главные гости фестиваля — группа «Братья Грим». Музыканты порадуют зрителей своим творчеством, в том числе хитами «Ресницы» и «Кустурица». 💃
.
Встречаемся 19 мая в 14.00 на площади Модного квартала🔥
Кто будет? Отписывайтесь в комментарии любым эмодзи✌
Read more
Песня #хотелакрасиво идёт по стране 🎙️<span class="emoji emoji1f483"></span><span class="emoji emoji1f3b6"></span> Сегодня презентовала на 1 белорусском радио! Обожаю ...
Media Removed
Песня #хотелакрасиво идёт по стране 🎙️ Сегодня презентовала на 1 белорусском радио! Обожаю приходить в гости на эту радиостанцию. Всегда душевные и искренние разговоры) Яна и Андрей спасибо за начало дня ️ Кто слушал? #Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #ОПОЗДАЛ #босиком ... Песня #хотелакрасиво идёт по стране 🎙️💃🎶
Сегодня презентовала на 1 белорусском радио! Обожаю приходить в гости на эту радиостанцию. Всегда душевные и искренние разговоры) Яна и Андрей спасибо за начало дня ☀️
Кто слушал?
#Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #ОПОЗДАЛ #босиком #надатлантическим #янетвоямечта #VOLKOVA #singer #songwriter #radio #1национальноерадио #belarus
Read more
Друзья, а тем временем наш конкурс-флешмоб подходит к концу! Уже вечером мы узнаем имена победителей, ...
Media Removed
Друзья, а тем временем наш конкурс-флешмоб подходит к концу! Уже вечером мы узнаем имена победителей, а пока вы ещё можете присоединиться к участникам Для этого нужно: 1. Быть подписанным на аккаунт @piglette_toy 2. Отметить на фото и в тексте поста @piglette_toy 3. Добавить хештеги ... Друзья, а тем временем наш конкурс-флешмоб подходит к концу! Уже вечером мы узнаем имена победителей, а пока вы ещё можете присоединиться к участникам😘

Для этого нужно:
1. Быть подписанным на аккаунт @piglette_toy
2. Отметить на фото и в тексте поста @piglette_toy
3. Добавить хештеги #chupachupspiglette и #ясобралколлекциюпиглет

А в подборке коллекции @mari_8888888 @ksana_mir_fotoartist @guzel4ik @vierte_ten @voronexa @_.laime._ @myironchik @volkova_nastya98 @miss_nailis
Давайте отметим фотоработы сердечками ❤️❤️❤️ - участники очень старались!
Read more
Loading...
КОНКУРС <span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji203c"></span>️ 14 и 15 ИЮЛЯ пройдёт квиз по типу "Мозгобойня" Блондинки х Брюнетки. Я ...
Media Removed
КОНКУРС ️ 14 и 15 ИЮЛЯ пройдёт квиз по типу "Мозгобойня" Блондинки х Брюнетки. Я капитан команды и если ты хочешь стать частью моей команды, то вот условия! 1. Подпишись на мою страницу 2. Поставь под этим видео #хочутуситьсВолковой 3. Сними и выставь у себя на ... КОНКУРС
‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️
14 и 15 ИЮЛЯ пройдёт квиз по типу "Мозгобойня" Блондинки х Брюнетки.
Я капитан команды и если ты хочешь стать частью моей команды, то вот условия!
1. Подпишись на мою страницу
2. Поставь под этим видео #хочутуситьсВолковой
3. Сними и выставь у себя на страничке творческий номер с участием моих песен (Кавер, танец, даже можно круто приготовить ужин под мою песню, любая творческая фантазия)
4. Поставь под своим видео хэштег и #Волкова #катяволкова #хочутуситьсВолковой и отметь меня
5. Даже если ты не Брюнетка, даже если ты парень, то ты можешь участвовать и получить от меня специальный приз!
6. Конкурс длится всего до 12 ИЮЛЯ!
Поторопись!
Очень жду ваши работы!
🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤
#Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #конкурс #мозгобойня #VOLKOVA #singer #songwriter #beauty #katevolkova
Read more
Приготовила очередной пример своего рациона (так кушаю на похудении, держу отметку в ~1500 ккал). Продукты ...
Media Removed
Приготовила очередной пример своего рациона (так кушаю на похудении, держу отметку в ~1500 ккал). Продукты не демонизирую, ем, что люблю. Больше рационов по тегу #volkova_рацион ⠀ ⠀ 1️⃣Овсяноблин с миндальной пастой, бананом, клубникой и мёдом, чай 40 г геркулеса 2 белка 30 ... Приготовила очередной пример своего рациона (так кушаю на похудении, держу отметку в ~1500 ккал).
Продукты не демонизирую, ем, что люблю.
Больше рационов по тегу #volkova_рацион


1️⃣Овсяноблин с миндальной пастой, бананом, клубникой🍓 и мёдом, чай
40 г геркулеса
2 белка
30 г миндальной пасты (или любой другой ореховой)
60 г банана
40 г клубники
10 г мёда
КБЖУ: 431 ккал, 19/15/61
2️⃣Лепешки с сыром (поджаренные на сковороде немножко)🧀, яичница
70 г лепёшек (или лаваша)
40 г сыра моцарелла
2 яйца (~100 г)
Овощи
КБЖУ: 448 ккал, 28/22/31
3️⃣Чай☕️ с протеиновым батончиком Optimum nutrition protein cake bites
КБЖУ: 240 ккал, 20/7/25
4️⃣Салат🥗 с креветками
150 г креветок (вес очищенных)
30 г авокадо
15 г бекона (обжарила)
15 г сыра моцарелла
Салат айсберг, помидорки
КБЖУ: 309 ккал, 38/16/3

ИТОГО за весь день: 104 г белка, 61 г жиров, 119 г углеводов, 1428 ккал.

Из добавок пью сейчас только рыбий жир, мультивитамины и витамин С. Воды пью много, литра 3-4.
Пью много, потому что водохлёб. Можете не пить столько. Достаточно 0,33 мл на 1 кг массы тела.
Спортпит не использую. Только протеин в выпечке иногда.

Есть вопросы?:)


#зож #зожбалдеж #мужикомпоканестала #гибкаядиета #силовыетренировки #flexibledieting #intermittentfasting
Read more
Наши нежные круги на шею (2900 рублей) снова появились в наличии во всех четырёх магазинах @jerusalembazar, ...
Media Removed
Наши нежные круги на шею (2900 рублей) снова появились в наличии во всех четырёх магазинах @jerusalembazar, а также на сайте. Существуют в трёх покрытиях: серебро, позолота и розовая позолота. Диаметр круга 1 см, длина цепочки 40 см + 5 см дополнительная регулирующая цепочка 🖤 Фото: ... Наши нежные круги на шею (2900 рублей) снова появились в наличии во всех четырёх магазинах @jerusalembazar, а также на сайте. Существуют в трёх покрытиях: серебро, позолота и розовая позолота. Диаметр круга 1 см, длина цепочки 40 см + 5 см дополнительная регулирующая цепочка 🖤
Фото: @tanya_volkova
Mua: @irina_lobashova 💓
Read more
Loading...
Если бы еще лет 15 назад мне кто-то сказал, что мое фото будет на обложке журнала #Glamour , я бы не ...
Media Removed
Если бы еще лет 15 назад мне кто-то сказал, что мое фото будет на обложке журнала #Glamour , я бы не поверила и наверное считала бы это невозможным. Вот вам пример того, что мысль материальна! Ставьте цель , определяйте метод достижения, преодолевайте препятствия!!!) Благодарю всю команду ... Если бы еще лет 15 назад мне кто-то сказал, что мое фото будет на обложке журнала #Glamour , я бы не поверила и наверное считала бы это невозможным.
Вот вам пример того, что мысль материальна! Ставьте цель , определяйте метод достижения, преодолевайте препятствия!!!) Благодарю всю команду @glamour_russia , и особенно @ilyana.erdneeva 🙏🏻 ! Вы - настоящие профи. Спасибо, что сумели перенести меня в дерзкие 80ые) 😉
Фото @tuponogova_volkova
Стилист @mariapepelova
Визажист/мастер по волосам @eugenia_lenz
Продюсер @allsmirnova @pishipropalo
#регинатодоренко #регинапутешественница🌎🌏🌍 #reginatodorenko #COVERGIRL
Ребята , как вам обложка по шкале от 1 до 10?) ❤️
Ой, СОВСЕМ ЗАБЫЛА про КОНКУРС: Напиши за что тебе нравится новая обложка журнала #Glamour и получишь бокс с косметикой и всякими нужностями от меня лично)
Победителя я объявлю 16го числа ) ❤️❤️
Будьте креативны и честны! Люблю
Read more
Камень тигровый глаз мы обрамляем и в серебро и в позолоту, но именно в позолоте этот камень играет ...
Media Removed
Камень тигровый глаз мы обрамляем и в серебро и в позолоту, но именно в позолоте этот камень играет особенно ярко ———————————————–———— ️МОСКВА: •Волков переулок 9 (метро Краснопресненская/Баррикадная) •Проспект Мира 7 (метро Сухаревская/Проспект Мира кольцевая) •ТЦ МЕТРОПОЛИС, ... Камень тигровый глаз мы обрамляем и в серебро и в позолоту, но именно в позолоте этот камень играет особенно ярко✨
———————————————–————
❤️МОСКВА:
•Волков переулок 9 (метро Краснопресненская/Баррикадная)
•Проспект Мира 7 (метро Сухаревская/Проспект Мира кольцевая)
•ТЦ МЕТРОПОЛИС, 1 этаж (метро Войковская)
❤️САНКТ-ПЕТЕРБУРГ:
•Гражданская 18 (метро Сенная площадь/Садовая)
—————————————————————
Заказать с доставкой на сайте JERUSALEMBAZAR.RU или в вотсап/вайбер/телеграмм +79689209772
Foto @tanya_volkova
Mua @irina_lobashova
Read more
Ещё один рацион:) #volkova_рацион Или примерно так я кушаю. В среднем держу ~1500 ккал. ⠀ 1️⃣Мягкий ...
Media Removed
Ещё один рацион:) #volkova_рацион Или примерно так я кушаю. В среднем держу ~1500 ккал. ⠀ 1️⃣Мягкий творог с гранолой и фруктами 150 г 5% мягкого творога 50 мл несладкого миндального молока 45 г гранолы (у меня с кокосом и миндалем, но подойдут и любые мюсли) 50 г манго, 40 г банана, ... Ещё один рацион:) #volkova_рацион
Или примерно так я кушаю.
В среднем держу ~1500 ккал.

1️⃣Мягкий творог с гранолой и фруктами
150 г 5% мягкого творога
50 мл несладкого миндального молока
45 г гранолы (у меня с кокосом и миндалем, но подойдут и любые мюсли)
50 г манго, 40 г банана, 40 г клубники
Чай
КБЖУ: 450 ккал, 19/18/56
2️⃣2 бутерброда с сыром, яйцом, кетчупом и беконом
2 куска хлеба (72 г)
2 куска моцареллы (56 г)
2 яйца
10 г кетчупа
2 полоски бекона ( у меня нежирная часть)
КБЖУ: 454 ккал, 30/22/32
3️⃣Чай с протеиновым батончиком, ежевика
1 батончик ONE (вкус blueberry cobbler)
170 г ежевики
КБЖУ: 303 ккал, 23/10/38
4️⃣Салат с креветками и авокадо
120 г креветок
2 белка
50 г авокадо
Айсберг, помидоры Черри
КБЖУ: 287 ккал, 41/10/6

Итого за весь день: 114 г белка, 59 г жиров, 132 г углеводов, 1492 ккал.


Вопросы?😋🌺
Read more
Loading...
Какой образ нравится больше 1, 2, 3, 4? Съемка для @lovalova__belio Фото @sokolovasvetlanas Модель ...
Media Removed
Какой образ нравится больше 1, 2, 3, 4? Съемка для @lovalova__belio Фото @sokolovasvetlanas Модель @_ana_volkova_ #kult #kultphoto #astrakhan #культ #культфото #фотостудияастрахань #фотографастрахань #фотосессииастрахань #свадьбавастрахани #30_vip_people #astrakhan ... Какой образ нравится больше 1, 2, 3, 4?
Съемка для @lovalova__belio
Фото @sokolovasvetlanas
Модель @_ana_volkova_ 🌟

#kult #kultphoto #astrakhan #культ #культфото #фотостудияастрахань #фотографастрахань #фотосессииастрахань #свадьбавастрахани #30_vip_people #astrakhan #astrakhan_live #astrakhan_24 #astrakhan_city #astrakhan_people30 #astrakhan_people #astrakhan_pb #vip_astrakhan #youast #30astra
Read more
En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas . No es un ranking ...
Media Removed
En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas . No es un ranking ni existen posiciones, es un listado que reconoce el liderazgo de quienes abren puertas a más mujeres. Se trata de empresarias, ejecutivas, activistas, actrices, científicas, deportistas, ... En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas . No es un ranking ni existen posiciones, es un listado que reconoce el liderazgo de quienes abren puertas a más mujeres. Se trata de empresarias, ejecutivas, activistas, actrices, científicas, deportistas, influencers y artistas que aportan todos los días desde su trinchera. ¡Mañana es nuestro Foro Forbes Mujeres Poderosas! Sigue la transmisión en vivo en nuestra página y no te pierdas toda la cobertura que tenemos preparada para ti en nuestras redes sociales.
1. Anasofía Sánchez / CEO de Waze
2. María Ariza / Directora de Biva
3. Mariclaire Acosta / Luchadora anticorrupción
4. Mariana Treviño / Actriz
5. Mónica Ramírez / Líder migrante
6. Alexia Ulibarri / Diseñadora
7. Marion Remers / Periodista
8. Lourdes Melgar / Maestra del MIT
9. Vico Volkova / Activista transgénero
10-11. Karen y Lesslie / Polinesias
12. Selene Fernández / Científica

Con el apoyo: @Lincoln_mexico
#GirlPower #Igualdad

Fotos: @ferluna
Read more
Thank you @forbesmexico #women #together ・・・ En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de ...
Media Removed
Thank you @forbesmexico #women #together ・・・ En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas . No es un ranking ni existen posiciones, es un listado que reconoce el liderazgo de quienes abren puertas a más mujeres. Se trata de empresarias, ejecutivas, ... Thank you @forbesmexico #women #together ・・・
En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas . No es un ranking ni existen posiciones, es un listado que reconoce el liderazgo de quienes abren puertas a más mujeres. Se trata de empresarias, ejecutivas, activistas, actrices, científicas, deportistas, influencers y artistas que aportan todos los días desde su trinchera. ¡Mañana es nuestro Foro Forbes Mujeres Poderosas! Sigue la transmisión en vivo en nuestra página y no te pierdas toda la cobertura que tenemos preparada para ti en nuestras redes sociales.
1. Anasofía Sánchez / CEO de Waze
2. María Ariza / Directora de Biva
3. Mariclaire Acosta / Luchadora anticorrupción
4. Mariana Treviño / Actriz
5. Mónica Ramírez / Líder migrante
6. Alexia Ulibarri / Diseñadora
7. Marion Remers / Periodista
8. Lourdes Melgar / Maestra del MIT
9. Vico Volkova / Activista transgénero
10-11. Karen y Lesslie / Polinesias
12. Selene Fernández / Científica

Con el apoyo: @Lincoln_mexico
#GirlPower #Igualdad
Read more
Доброе утро🤗 Фото: @ogo_volkova ~~~~~~~~~~~~~ Предлагайте свои фото 1. Отмечайте нас на ...
Media Removed
Доброе утро🤗 Фото: @ogo_volkova ~~~~~~~~~~~~~ Предлагайте свои фото 1. Отмечайте нас на своих фото @kemerovo_insta 2. Под фото ставьте хештег #kemerovoinsta 3. Ставьте лайк и подписывайтесь на нас🏻 Лучшие фотографии будут опубликованы у нас в ленте🏻 ~~~~~~~~~~~~~~ #кемеровоинста ... Доброе утро🤗
Фото: @ogo_volkova
~~~~~~~~~~~~~
Предлагайте свои фото
1. Отмечайте нас на своих фото @kemerovo_insta
2. Под фото ставьте хештег #kemerovoinsta
3. Ставьте лайк❤ и подписывайтесь на нас🙏🏻
Лучшие фотографии будут опубликованы у нас в ленте👌🏻
~~~~~~~~~~~~~~
#кемеровоинста #кемерово #kemerovoinsta #kemerovo
Read more
. . г.Москва ПРОДАВЕЦ @volkova_master.nails Тринога, в очень хорошем состоянии, добротная ...
Media Removed
. . г.Москва ПРОДАВЕЦ @volkova_master.nails Тринога, в очень хорошем состоянии, добротная и прочная бу, отправлю почтой по 100% предоплате 1.000 Тел: 89652836543 .
.
г.Москва
ПРОДАВЕЦ
@volkova_master.nails
Тринога, в очень хорошем состоянии, добротная и прочная бу, отправлю почтой по 100% предоплате
1.000
Тел: 89652836543
Катя Волкова "Хотела красиво" Муз и сл Катя Волкова Dance @elgatostudio Листай <span class="emoji emoji1f449"></span><span class="emoji emoji1f449"></span><span class="emoji emoji1f449"></span> Часть ...
Media Removed
Катя Волкова "Хотела красиво" Муз и сл Катя Волкова Dance @elgatostudio Листай Часть 1 #песнягодабеларуси #катяволкова #хотелакрасиво #Волкова #singer #songwriter #VOLKOVA #music #live #fashionsinger #style #fashiongirls #music #video #katevolkova #певица #автор ... Катя Волкова
"Хотела красиво"
Муз и сл Катя Волкова
Dance @elgatostudio
Листай 👉👉👉
Часть 1
#песнягодабеларуси #катяволкова #хотелакрасиво #Волкова #singer #songwriter #VOLKOVA #music #live #fashionsinger #style #fashiongirls #music #video #katevolkova #певица #автор #ведущая #bestsong #song #pop #instamusic #instagramanet #instatag #music #musicfestival #musicismylife #красиво #show #musicshow #bestsinger
Read more
"Опоздал" Муз. и сл. Катя Волкова Dance @tanyazyrko @nastua_serova Часть 1 #молодежнаядискотека ...
Media Removed
"Опоздал" Муз. и сл. Катя Волкова Dance @tanyazyrko @nastua_serova Часть 1 #молодежнаядискотека #онт #дискотека #Волкова #катяволкова #выпускной2018 #певица #ОПОЗДАЛ #лучшаяпевица #singer #songwriter #beauty #fashion #fashiongirls #fashionsinger #style #music #pop ... "Опоздал"
Муз. и сл. Катя Волкова
Dance @tanyazyrko @nastua_serova
Часть 1
#молодежнаядискотека #онт #дискотека #Волкова #катяволкова #выпускной2018 #певица #ОПОЗДАЛ #лучшаяпевица #singer #songwriter #beauty #fashion #fashiongirls #fashionsinger #style #music #pop #dancemusic #katevolkova #VOLKOVA #song #bestsong #bestsinger #fashionshow #show #musicshow #2000e #2000s #00 #ОПОЗДАЛ
Read more
Замена игроков на #мсм #Парашустисты @supervatya_batya и @lesa_volkova в эфире на 102.1 FM Соскучились ...
Media Removed
Замена игроков на #мсм #Парашустисты @supervatya_batya и @lesa_volkova в эфире на 102.1 FM Соскучились по ребятам? Мы да ⠀ Друзья, у нас тут дискуссия возникла, нуждаемся в вашем компетентном мнении 💭Во Франции вступает в силу законопроект, запрещающий использование мобильных ... Замена игроков на #мсм
#Парашустисты @supervatya_batya и @lesa_volkova в эфире на 102.1 FM
Соскучились по ребятам?
Мы да😘

Друзья, у нас тут дискуссия возникла,
нуждаемся в вашем компетентном мнении😉
💭Во Франции вступает в силу законопроект,
запрещающий использование мобильных
телефонов и других средств связи в младшей
и средней школе. Запрет на мобильные телефоны будет касаться как учеников, так и учителей.

Вот и вопрос. С одной стороны это весьма полезно, ведь дети и учителя не будут лишний раз отвлекаться на «игрушки» и виртуальные общения, будут показывать исключительно свои знания, а не знания википедии, но с другой стороны, если нужно что-то срочно передать своему ребенку, как быть родителям? И наоборот, может ребенок срочно нуждается в своем родителе. Что вы думаете на этот счет? 💭
.
.
.
.
#иркутск #радио #радиомсм #мсм #radiomcm #mcm #парашутисты
Read more
1 августа <span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️<span class="emoji emoji2600"></span>️ Не буду в очередной раз жаловаться на то, что лето летит со скоростью ...
Media Removed
1 августа ️ Не буду в очередной раз жаловаться на то, что лето летит со скоростью звука! Не смотря на то, что оно было очень насыщенным, все равно лето в Беларуси это весьма короткое удовольствие Множество спонтанных событий увели меня от плана на лето. Обожаю с детства ... 1 августа ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
Не буду в очередной раз жаловаться на то, что лето летит со скоростью звука! Не смотря на то, что оно было очень насыщенным, все равно лето в Беларуси это весьма короткое удовольствие 😂
Множество спонтанных событий увели меня от плана на лето. Обожаю с детства "не выполнять план на лето" 😂👏
Но план на АВГУСТ подготовила ✌️
✔️Прочитать 5 книг. 📚

Именно художественную литературу. Так как книги по развитию и психологии я читаю каждый день.
✔️ 17 пробежек. 🏃

В прошлом году бегала на голодный желудок утром. Было так круто. В этом году то поездки, то плохая погода, то "ай, ладно". А между тем это один самых эффективных методов быстро просушиться и получить мощный заряд энергии!
✔️ Минимум 4 раза прокатиться по городу на велосипеде!

Это реально крутое и многими забытое удовольствие!
✔️Не пить алкоголь. 🍾

Для этого мне нужно отправить @tishko_m в дальние края 😂
Обычно "пошли на чашку кофе, ведь мы на сушке" заканчиваются строчкой " я похож на птицу или на орла, эй я беру вторую бутылку розового вина" 😂🤦
✔️Всё же похудеть до 45 кг 😂

Это значит что @tishko_m точно точно надо отправить в дальние края! Так как этот пункт тесно связан с предыдущим 😂
✔️Выучить 100 новых английских слов.

Уровень моего английского" ай лав Беларусь ".
Что уж тут скрывать) Конечно, изучая в прошлом году песни на английском языке и живя в Китае ( где приходилось вспомнить все из школьных времен) уровень был повыше. ✔️ Наконец-то посетить мастер класс по мейку @lusyaduke.
Снять про это видео для вас, а также сделать разбор моей косметички!
✔️ Встретить Абсолютную любовь.💏 У меня август - месяц любви.
В этом году август - месяц абсолютной любви) Почему? Я так решила)
✔️Записать бомбически новый трек. 🔥

Он уже написан, осталось дождаться моего дорогого @yanmaers и приехать к нему на студию! К осени будет жаришка!

Ну а я жду от вас какие у вас там планы на август? Может я что-то украдут из вашего лета)
Пишите в комментариях 👇👇
С удовольствием почитаю)
#Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #певица #автор #ведущая #лето #август #VOLKOVA #singer #songwriter #фазенда #summer #august #fashionsinger #music
Read more
 #Repost @ellena_volkova Очень часто я слышу комплименты в свой адрес, что красивая. Безусловно, ...
Media Removed
#Repost @ellena_volkova Очень часто я слышу комплименты в свой адрес, что красивая. Безусловно, в первую очередь, за это я Благодарна Богу и Родителям 🏻 ⠀ А ещё тем, кто эту красоту, как необработанный бриллиант, делает лучше Сегодня напишу о таких мастерах. На фото именно их маникюр, ... #Repost @ellena_volkova
Очень часто я слышу комплименты в свой адрес, что красивая. Безусловно, в первую очередь, за это я Благодарна Богу и Родителям 🙏🏻💖

А ещё тем, кто эту красоту, как необработанный бриллиант, делает лучше 😊 Сегодня напишу о таких мастерах. На фото именно их маникюр, брови и ресницы 🌸🌸🌸 А в карусели некоторые ништяки, которые я описываю ниже ⬇️⬇️⬇️ Это моё честное и искреннее мнение.

Наткнулась случайно на них в Инстаграмм (о, великая сеть и верный помощник 😂) около месяца назад. И за это время уже несколько раз сходила в 3 их разных салона! Поэтому то, что я напишу ниже, на мой взгляд, объективно и взято не с потолка.

Сеть салонов «Маникюрофф» @manikuroff @manikuroff_lashes - это восторг. Если бы меня попросили в одно слово их охарактеризовать, то я сказала бы именно ВОСТОРГ! И вот почему.

1.Идеальный сервис. Чтобы вы понимали, насколько, то каждый раз всем своим Клиентам их вежливый администратор говорит, когда Ты заходишь в любой из салонов: «Что будете: чай, кофе, воду или апельсиновый свежевыжатый фреш?» Раньше я думала, что только я в своём бизнесе такое делаю, но нашла единомышленников 😎👏🏻👏🏻👏🏻 Кстати, вместе с чаем/кофе они на красивом подносе приносят в разных чашечках кучу вкусняшек на выбор: и сухофрукты с орешками, и соленый крекер, и сладкую трубочку из детства, и конфетки, и даже неподражаемое и таящее во рту морковное сердце 😍😍😍👏🏻👏🏻👏🏻 Вы где-то видели такое??? Я - нет. Причём, даже в самых дорогих салонах, какими они себя позиционируют! А я их прошла дофига в разных городах 😱🙈 Такого не было! А жаль! Ведь это так важно - внимание и забота о своих Клиентах 💖 В «Маникюрофф» это есть сполна!

2.Идеальное оказание самой услуги. Это самое главное. Это то, зачем мы приходим в то/иное место. Получить качественный товар/услугу. И больше всего мне не понятно, почему в некоторых местах люди забивают на этот пункт 😱 Раньше я ходила делать маникюр, где поближе к дому, и бегала от мастера к мастеру с изрезанными руками, испорченными ногтями и полным нежеланием возвращаться в тот/иной салон 😱😱😱 Но теперь я нашла в Москве идеальное место, где оказывают качественные услуги красоты - это «Маникюрофф»
Read more
Привет, друзья<span class="emoji emoji2665"></span>️ ⠀ Сегодня с вами в воскресном эфире на 102.1 FM @lesa_volkova ⠀ Поздравляем ...
Media Removed
Привет, друзья️ ⠀ Сегодня с вами в воскресном эфире на 102.1 FM @lesa_volkova ⠀ Поздравляем всех Железнодорожников с праздником Хоть и отмечали праздник вчера, но именно сегодня его официальный день - первое воскресенье августа ⠀ А ещё сегодня международный день светофора ... Привет, друзья♥️

Сегодня с вами в воскресном эфире на 102.1 FM @lesa_volkova

Поздравляем всех Железнодорожников с праздником👨‍✈️😘 Хоть и отмечали праздник вчера, но именно сегодня его официальный день - первое воскресенье августа 🎉

А ещё сегодня международный день светофора 🚦А вы знали, что первый светофор появился более 100 лет назад, в 1914 году в американском городке Кливленде. Друзья, а вы знаете когда в России появился первый светофор и где?💭
.
.
.
.
#радиомсм #мсм #иркутск #irkutsk #модныйквартал
Read more
‪WE ONLY HAVE 1 DAY LEFT UNTIL "The Becoming of Noah Shaw" by @MichelleHodkin IS OUT!! <span class="emoji emoji1f389"></span>‬ ‪Gorgeous ...
Media Removed
‪WE ONLY HAVE 1 DAY LEFT UNTIL "The Becoming of Noah Shaw" by @MichelleHodkin IS OUT!! ‬ ‪Gorgeous graphic by Amelia Volkova! ‪WE ONLY HAVE 1 DAY LEFT UNTIL "The Becoming of Noah Shaw" by @MichelleHodkin IS OUT!! 🎉‬
‪Gorgeous graphic by Amelia Volkova! ❤‬
Сегодня наконец-то удалось снять круговую тренировку! Это только половина упражнений из тренировки (7 станций по 2 упражения) каждое упражнение по 1 минуте, 2 круга! Сегодня @nata_dn готовила словно бойцов спецназа! Люблю трудные круговые тренировки, особенно если можно немного ... Сегодня наконец-то удалось снять круговую тренировку!
Это только половина упражнений из тренировки (7 станций по 2 упражения) каждое упражнение по 1 минуте, 2 круга!
Сегодня @nata_dn готовила словно бойцов спецназа! Люблю трудные круговые тренировки, особенно если можно немного подснять📽️
Сегодня решила не монтировать с музыкой, дабы все слышали комментарии тренера)
Обычно на фитнес тренировках не до этого)
Но если вам интересно, то я могу почаще и подробно снимать упражнения.
#Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #ведущая #певица #автор #singer #songwriter #VOLKOVA #fitness #fitnessgirl #fitnessbody #sport #fitness #fit #body #mybody
Read more
Всего 6 мест??? Кому-то крупно повезёт😛😎 В Якутии есть талантливые ребята, но знаю по себе, как ...
Media Removed
Всего 6 мест??? Кому-то крупно повезёт😛😎 В Якутии есть талантливые ребята, но знаю по себе, как сложно в этом городе найти вдохновение,только постоянные выезды могут вытащить из депрессии, подарить новые фишки и желание творить Поэтому успевайте вырвать местечко на МК крутой малышки ... Всего 6 мест??? Кому-то крупно повезёт😛😎
В Якутии есть талантливые ребята, но знаю по себе, как сложно в этом городе найти вдохновение,только постоянные выезды могут вытащить из депрессии, подарить новые фишки и желание творить😍
Поэтому успевайте вырвать местечко на МК крутой малышки @volkova_mua 🖖🏽
.
.
Безупречный вкус🌟актуальность🌟стиль🌟мода🌟чистота работ🌟индивидуальность🌟профессионализм🌟чувства🌟
Я просто обожаю твои вкусные работы😋🌟
.
.
Малюсенький анонс от меня😅ниже👇🏼вся информация 👇🏼
#Repost @volkova_mua ・・・
Якутск❗️30.09 и 1.10 пройдёт Мой мастер класс по макияжу🤟🏼 я так счастлива оказаться дома 🙏🏻 организаторы @noname_makeup_ykt
.
Расскажу про свои фишечки, психологию работы с невестами и не только 😉 будем вдохновляться , обмениваться опытом и энергией🔥
.
▪30.09. Яркий вечерний макияж ( кошачий глаз )/ кремовые текстуры
▪1.10 Смоки айс с бликом/кремовые текстуры.
.
❗️С отработкой всего 6 мест❗️
Стоимость, запись и остальные подробности @noname_makeup_ykt
Read more
ВКУСНЫЕ РАЦИОНЫ. МОЕ ПИТАНИЕ ⠀ Судя по опросам в сторис, мои рационы ещё актуальны. Держите<span class="emoji emoji2764"></span>️. ⠀ Пример ...
Media Removed
ВКУСНЫЕ РАЦИОНЫ. МОЕ ПИТАНИЕ ⠀ Судя по опросам в сторис, мои рационы ещё актуальны. Держите️. ⠀ Пример меню 1 1️⃣Овсянка с грецкими орехами и бананом, чай с шоколадом 60 г геркулеса, 150 мл «немолоко» 1,5% (овсяное молоко), 60 г банана, 10 г грецких орехов Чай + 20 г шоколада 2️⃣Протеиновый ... ВКУСНЫЕ РАЦИОНЫ. МОЕ ПИТАНИЕ

Судя по опросам в сторис, мои рационы ещё актуальны.
Держите❤️.

Пример меню 1
1️⃣Овсянка с грецкими орехами и бананом, чай с шоколадом
60 г геркулеса, 150 мл «немолоко» 1,5% (овсяное молоко), 60 г банана, 10 г грецких орехов
Чай + 20 г шоколада
2️⃣Протеиновый батончик 1 шт
3️⃣Теплый ролл с курицей и сыром
100 г лепёшек, 150 г кур филе, 40 г лёгкого сыра + там ещё внутри помидор :)
4️⃣Творог со сметаной и бананом
150 г 5% творога, 50 г 15% сметаны, 60 г банана
КБЖУ за весь день: 1503/109/53/136

Пример меню 2
1️⃣Сырники со сметаной
200 г 5% творога, яйцо, 35 г рисовой муки + 40 г 15% сметаны
2️⃣Бутерброды с форелью
70 г хлеб «баварский», мягкий сыр «сырко» 40 г, 60 г форели
3️⃣Банан 120 грамм
4️⃣Мороженое «крем-брюле» 1 стаканчик
5️⃣Куриное филе, авокадо, салат
170 г кур филе
40 г авокадо
Салат с 50 г 5% зерненого творога
КБЖУ за весь день: 1494/113/72/118


Полезно?
Больше рационов по тегу #volkova_рацион ❤️
Read more
Подсохла немножко, ловите мои рационы<span class="emoji emoji2764"></span>️ ⠀ Вариант 1. 1️⃣Овсянка с бананом и орехами, чай с шоколадом 50 ...
Media Removed
Подсохла немножко, ловите мои рационы️ ⠀ Вариант 1. 1️⃣Овсянка с бананом и орехами, чай с шоколадом 50 г геркулес, 150 мл овсяного молока, 50 г банан, 10 г грецких орехов Чай + 2 дольки шоколада (23 грамма) 2️⃣Макароны с креветками 60 г макарон (вес в сухом виде) + 130 г креветок (вес ... Подсохла немножко, ловите мои рационы❤️

Вариант 1.
1️⃣Овсянка с бананом и орехами, чай с шоколадом
50 г геркулес, 150 мл овсяного молока, 50 г банан, 10 г грецких орехов
Чай + 2 дольки шоколада (23 грамма)
2️⃣Макароны с креветками
60 г макарон (вес в сухом виде) + 130 г креветок (вес очищенных)
3️⃣Протеиновый батончик BSN 1 шт
4️⃣130 г сёмги, салат + 30 г брынзы
КБЖУ: 1373/95/50/133

Вариант 2.
1️⃣Сырники со сметаной
200 г 2% творога, яйцо, 40 г рисовой муки
+ 60 г 15% сметаны из топленых сливок
2️⃣Ролл с сыром и форелью
1 лепешка (42 грамма) + 30 г творожного сыра + 50 г форели
3️⃣1 банан, банка зерненого творога 130 грамм
4️⃣Шашлык куриный (2 шт, 200 г)
Брокколи
КБЖУ: 1385/118/60/94.


Вопросы?
Воды пью 3-4 л, из добавок рыбий жир. Живу уже давно без кофе, только чай пью. И нет, не голодно мне. Почему все хотят меня накормить😂.

Больше рационов по тегу #volkova_рацион ❤️.
Read more
ТЕКУЩЕЕ ПИТАНИЕ ⠀ В принципе, я сейчас вообще ничего не считаю, ем интуитивно + есть уже заложенные ...
Media Removed
ТЕКУЩЕЕ ПИТАНИЕ ⠀ В принципе, я сейчас вообще ничего не считаю, ем интуитивно + есть уже заложенные пищевые привычки. Знаю, сколько примерно чего съесть должна. Но для вас специально посчитала один из своих дней, т.к. вопросы все равно поступают касательно питания. ⠀ 1️⃣Мюсли ... ТЕКУЩЕЕ ПИТАНИЕ

В принципе, я сейчас вообще ничего не считаю, ем интуитивно + есть уже заложенные пищевые привычки.
Знаю, сколько примерно чего съесть должна.
Но для вас специально посчитала один из своих дней, т.к. вопросы все равно поступают касательно питания.

1️⃣Мюсли с молоком + 1/2 прот батончика
50 г мюсли, 100 мл 1% молока
Половинка протеинового батончика от BSN
2️⃣Бутерброд с маслом и сыром + бутерброд с сыром и форелью
30 г хлеба + 5 г слив масла + 30 г легкого сыра («тысяча озёр»)
30 г хлеба + 20 г творожного сыра + 40 г форели
3️⃣Арбуз 400 грамм
4️⃣Сырники с арахисовой пастой и бананом
200 г 5% творога, 1 яйцо, 30 г рисовой муки
Сверху 60 г банан + 30 г арах пасты

КБЖУ за день: 1451 ккал, 84/60/145

Вопросы?❤️
Больше рационов по тегу #volkova_рацион
Read more
ВСЕ СВОИ на 102.1 FM <span class="emoji emoji1f4fb"></span> Олеся Волкова @lesa_volkova и Павел Мехов @mekhov_bastards сегодня обсуждали ...
Media Removed
ВСЕ СВОИ на 102.1 FM Олеся Волкова @lesa_volkova и Павел Мехов @mekhov_bastards сегодня обсуждали тему Новогодних каникул А именно топ-10 самых любимых мест Иркутян или куда пойти/поехать на Новогодние каникулы Друзья, пишите в комментарии, какие планы на 9 выходных дней? Что ... ВСЕ СВОИ на 102.1 FM 📻
Олеся Волкова @lesa_volkova и Павел Мехов @mekhov_bastards сегодня обсуждали тему Новогодних каникул 🎄 А именно топ-10 самых любимых мест Иркутян или куда пойти/поехать на Новогодние каникулы 🎅

Друзья, пишите в комментарии, какие планы на 9 выходных дней? Что будете делать? Как будете проводить досуг?⛷
.
.
.
.
#радиомсм #мсм #иркутск
Read more
САМЫЕ ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ ⠀ Ингредиенты: <span class="emoji emoji2705"></span>1 пачка творога ~200 г <span class="emoji emoji2705"></span>1 яйцо ~50 г <span class="emoji emoji2705"></span>30 г рисовой муки ...
Media Removed
САМЫЕ ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ ⠀ Ингредиенты: 1 пачка творога ~200 г 1 яйцо ~50 г 30 г рисовой муки (очень нравятся с ней сырники, получаются нежные + она вообще не даёт никакой посторонний вкус) сахарозаменитель по вкусу (у меня Fitparad), щепотка соли, ванилин, пищевая сода на кончике ... САМЫЕ ИДЕАЛЬНЫЕ СЫРНИКИ

Ингредиенты:
✅1 пачка творога ~200 г
✅1 яйцо ~50 г
✅30 г рисовой муки (очень нравятся с ней сырники, получаются нежные + она вообще не даёт никакой посторонний вкус)
✅сахарозаменитель по вкусу (у меня Fitparad), щепотка соли, ванилин, пищевая сода на кончике ножа.
Способ приготовления:
1️⃣растереть творог с яйцом с помощью вилочки или взбить в блендере;
2️⃣добавить сухие ингредиенты и все тщательно перемешать;
3️⃣антипригарную сковороду разогреть и смазать маслом с помощью салфетки (я использую кокосовое холодного отжима, оно не выделяет канцерогены при жарке и дает вкус кокоса);
4️⃣ сформировать сырники и жарить на среднем огне с двух сторон под закрытой крышкой;
5️⃣подавать с йогуртом, сметаной, мёдом🍯, джемом, ореховой пастой🥜 или фруктами/ягодами🍌🍓;
6️⃣наслаждаться!🥞🤤


Пищевая ценность на все сырники из заявленных ингредиентов (без учета топингов и добавок): 44 г белка, 9 г жиров, 30 г углеводов, 376 ккал👌🏼😋 #volkova_рецепты
Read more
 #Repost @volkova_mua with @repostapp ・・・ Якутск<span class="emoji emoji2757"></span>️30.09 и 1.10 пройдёт Мой мастер класс по макияжу🤟🏼 ...
Media Removed
#Repost @volkova_mua with @repostapp ・・・ Якутск️30.09 и 1.10 пройдёт Мой мастер класс по макияжу🤟🏼 организаторы @noname_makeup_ykt . Расскажу про свои фишечки, психологию работы с невестами и не только будем вдохновляться , обмениваться опытом и энергией . 30.09. Яркий ... #Repost @volkova_mua with @repostapp
・・・
Якутск❗️30.09 и 1.10 пройдёт Мой мастер класс по макияжу🤟🏼 организаторы @noname_makeup_ykt
.
Расскажу про свои фишечки, психологию работы с невестами и не только 😉 будем вдохновляться , обмениваться опытом и энергией🔥
.
▪30.09. Яркий вечерний макияж ( кошачий глаз )/ кремовые текстуры
▪1.10 Смоки айс с бликом/кремовые текстуры.
.
❗️С отработкой всего 6 мест❗️
Стоимость, запись и остальные подробности @noname_makeup_ykt
.
Так же веду запись на индивидуальное обучение и Сборы 😉
Read more
Иркутск, с Наступающим ️ ⠀ Всего через 5 дней к нам придёт Новый 2019 год. Мы его с нетерпением ждём, потому что уверены, он принесёт нам ещё больше красок, радости, новых достижений, добра, любви и счастья! ⠀ А пока мы бы хотели вспомнить, чем нам запомнился уже уходящий 2018 год! Самое ... Иркутск, с Наступающим ❄️

Всего через 5 дней к нам придёт Новый 2019 год. Мы его с нетерпением ждём, потому что уверены, он принесёт нам ещё больше красок, радости, новых достижений, добра, любви и счастья!

А пока мы бы хотели вспомнить, чем нам запомнился уже уходящий 2018 год! Самое главное - это Вы, наши дорогие радиослушатели! ❤️ Ваша любовь заряжает нас энергией, позитивом, радостью и теплом, которые придают нам сил двигаться вперед!

В 2018 году мы расширили нашу территорию радиовещания - теперь вы можете слышать 102.1 FM на Байкале! На фестиваль «Музыка Моего Города» пришло рекордное количество человек. А ещё поздравить радио «mCm» с 8-ми летием приезжал сам Митя Фомин.

А теперь вся команда радио mCm хочет поздравить Вас с Наступающим Новым годом! 🎄 Мы желаем вам, друзья, чтобы в Новом году каждый ваш день был наполнен волшебством и счастьем, чтобы в вашем доме всегда было уютно и тепло, а жизнь играла яркими красками! Пусть все мечты, загаданные под бой курантов, обязательно сбываются, а счастье и любовь никогда не покидают ваш дом!

Радио mCm - Новогоднего настроения всем ❤️
Команда радио «mCm»:
@dmitri_vituchenko
@vasileva_ksenia_
@ivanvilchinskii
@tatianaskor
@babygarry
@bogat_off
@malm_tv
@magam95
@oks_radio
@annamamaeva.ru
@artemglinsky
@supervatya_batya
@rusakov_38
@lesa_volkova
@mekhov_bastards
@krotpavel
@igo_antonov
@ksusha_solovei
@mc_sheriff
@astraksu
@alena_wolfy
@persikova_arina

Режиссер: @anya_artimenko
Оператор: @ironabizian

Спасибо за предоставленную
одежду для образа магазинам:
@druzhinina_shop
@fanat.irkutsk .
.
.
#радиомсм #radiomcm #irkutsk #иркутск #НовыйГод2019
Read more
Всем привет!<span class="emoji emoji2764"></span>️ Давно не было обзоров с iHerb.ru, держите распаковку большой посылки с кучей вкусняшек, ...
Media Removed
Всем привет!️ Давно не было обзоров с iHerb.ru, держите распаковку большой посылки с кучей вкусняшек, витаминов и косметики. ⠀ Скидка на ВСЕ заказы по коду DWF808 Больше посылок по тегу #volkova_iherb ⠀ Протеиновые батончики BSN PROTEIN CRISP со вкусом кофе. Батончики эти ... Всем привет!❤️
Давно не было обзоров с iHerb.ru, держите распаковку большой посылки с кучей вкусняшек, витаминов и косметики.

💚Скидка на ВСЕ заказы по коду DWF808💚
Больше посылок по тегу #volkova_iherb

🌸Протеиновые батончики BSN PROTEIN CRISP со вкусом кофе.
Батончики эти очень крутые, внутри воздушные шарики, также 20 г белка на 1 шт и 230 ккал. Продаются коробками по 12 шт, 1 коробка ~$22.
🌸Протеиновые батончики OhYeah ONE со вкусом кокоса. Батончик похож на Баунти + внутри миндаль. Также много белка. Коробка 12 шт $25.
🌸Шоколадное печенье Quest. Очень сытное и вкусное. Коробка 12 шт $21.
🌸Протеиновая смесь для панкейков и вафель. Просто добавляешь воду/молоко и жаришь. На порцию 15 г белка. За 400 г $7.
🌸Арахисовая паста (мягкая). Очень полюбилась мне. 454 грамм $5.
🌸Различные добавки: жевательный витамин С, омега 3 в капсулах, витамин D3, мультивитамины, кальций+магний+ цинк.
🌸Косметика для лица: любимая пенка для умывания Missha, B.B. крем Missha, пилинг-скатка Mizon, сыворотка для лица Elizavecca, скраб для губ Tonymoly.
🌸Тканевые маски для лица G9skin, восстанавливающие маски Leaders тоже тканевые и пластыри от прыщиков Corsx.
🌸Уход за телом: щетка для сухого массажа ecotools, любимое чёрное африканское мыло Nubian heritage, мягкий скраб с кокосом Petal fresh, увлажняющие носочки от Petitfee и NuPore.


Вопросы?❤️
И делитесь своими любимыми товарами с айхерб😍! Буду признательна.
Read more
Предновогодний эфир с командой @radiomcm . В эфире @tatianaskor @bogat_off @lesa_volkova ...
Media Removed
Предновогодний эфир с командой @radiomcm . В эфире @tatianaskor @bogat_off @lesa_volkova @mc_sheriff на 102.1 FM . . Присоединяйтесь ️ . . . #радиомсм #иркутск #radiomcm #новыйгод #модныйквартал #irkutsk Предновогодний эфир с командой @radiomcm
.
В эфире @tatianaskor @bogat_off @lesa_volkova @mc_sheriff на 102.1 FM 📻
.
.
Присоединяйтесь ♥️
.
.
.
#радиомсм #иркутск #radiomcm #новыйгод #модныйквартал #irkutsk
Дни перед путешествием всегда самые тяжёлые, как недавно сказала мне @anastasia_volkova. Так ...
Media Removed
Дни перед путешествием всегда самые тяжёлые, как недавно сказала мне @anastasia_volkova. Так что я, как тот демотиватор, у меня был тяжёлый день последние полгода 😬 Сегодня я весь день работаю (делаем классное блогерское мероприятие, покажу в сториз), а завтра утром улетаю в Верону. ... Дни перед путешествием всегда самые тяжёлые, как недавно сказала мне @anastasia_volkova. Так что я, как тот демотиватор, у меня был тяжёлый день последние полгода 😬😂 Сегодня я весь день работаю (делаем классное блогерское мероприятие, покажу в сториз), а завтра утром улетаю в Верону. На 1 ночь. Потом у меня будет ещё 1 ночь в Москве, за которую мне надо отработать 1,5 недельную норму и пересобрать чемодан (что самое страшное), а в четверг начнётся долгожданный отпуск. Настоящий отпуск! Юхууу!
Breakfast perfection by @hyattparismadeleine ❤️
Read more
Сегодня с вами на волне 102.1 FM #ПараШутистки @tatianaskor и @lesa_volkova ⠀ Нас тут поразила ...
Media Removed
Сегодня с вами на волне 102.1 FM #ПараШутистки @tatianaskor и @lesa_volkova ⠀ Нас тут поразила одна новость. Помните наши земляки отправились в путешествие на ОКЕ от Байкала до Африки? Так вот, Омич Сергей Лебединский обскакал наших ребят! Он доехал из Омска до Исландии на ВЕЛОСИПЕДЕ! ... Сегодня с вами на волне 102.1 FM #ПараШутистки @tatianaskor и @lesa_volkova ⠀
Нас тут поразила одна новость. Помните наши земляки отправились в путешествие на ОКЕ от Байкала до Африки? Так вот, Омич Сергей Лебединский обскакал наших ребят! Он доехал из Омска до Исландии на ВЕЛОСИПЕДЕ! Для этого ему потребовалось целых два месяца 😱 Два месяца на велосипеде, в неизвестность - что его может ждать и что ему придется испытать!

В итоге Сергей благополучно добрался до места назначения и уже планирует отправиться обратно! Ну страшно же так путешествовать, согласитесь?🚲🏔
.
.
.
.
.
#радиомсм #мсм #модныйквартал #иркутск #irkutsk #парашутисты
Read more
Сегодня хочу поделиться с вами очень крутым кино, которое я посмотрела за последнее время и советовала ...
Media Removed
Сегодня хочу поделиться с вами очень крутым кино, которое я посмотрела за последнее время и советовала всем моим друзья 1." Раздражительность" 2018 Очень крутой фильм, где нет плохих и хороших персонажей. Каждый довел кого-то до определенного действия. Тут и триллер, и про успех ... Сегодня хочу поделиться с вами очень крутым кино, которое я посмотрела за последнее время и советовала всем моим друзья ✌️🎥
1." Раздражительность" 2018
Очень крутой фильм, где нет плохих и хороших персонажей. Каждый довел кого-то до определенного действия. Тут и триллер, и про успех и веру в себя, и про верность! Топчик ✌️
2. "Дурак" (Россия). Люблю такое крутое российское кино. Чет" Брат" вспомнился 😻. Фильм очень крутой
3. "Чистое искусство" (Россия). Совсем другой жанр, но тоже очень крутой триллер на реальных событиях! И актеры классные ✌️
4. " Исчезновение Сидни Холла". Длинноват и затянут по началу, но 2 часа потратите не зря!
5." Тайна 7 сестер". Вам будет интересно точно! На то она и тайна! 😏
Смотрите и пишите в комментариях что из этого смотрели)
#Волкова #катяволкова #кино #фильмы #блог #певица #автор #ведущая #VOLKOVA #singer #songwriter #film #cinema
#blog #blogger #fashion #fashiongirl #fashionsinger #autumn #осень
Read more
РАЦИОНЫ НА 1600, 1700 и 1800 ккал. (на той неделе были 1300, 1400 и 1500) ⠀ ⠀ <span class="emoji emoji2705"></span>Первый вариант. 1600 ...
Media Removed
РАЦИОНЫ НА 1600, 1700 и 1800 ккал. (на той неделе были 1300, 1400 и 1500) ⠀ ⠀ Первый вариант. 1600 ккал 1️⃣Овсяные печеньки с маком и клюквой Для печенек: 57 г геркулеса, 1 белок, 70 г мягкого 5% творога, 7 г мака, 25 г сушеной клюквы, 2 ч ложки сахара (печь 20 минут) 2️⃣Бутерброды с творожным ... РАЦИОНЫ НА 1600, 1700 и 1800 ккал. (на той неделе были 1300, 1400 и 1500)


✅Первый вариант. 1600 ккал
1️⃣Овсяные печеньки с маком и клюквой
Для печенек: 57 г геркулеса, 1 белок, 70 г мягкого 5% творога, 7 г мака, 25 г сушеной клюквы, 2 ч ложки сахара (печь 20 минут)
2️⃣Бутерброды с творожным сыром и яйцом, яблоко
70 г ржаного хлеба, 40 г творожного сыра, 2 яйца
200 г яблоко
3️⃣Протеиновый батончик + яблоко
Протеиновый батончик (56 г) BSN Protein crisp (подойдет любой: Questbar, ON protein cake bites, Bombbar и тд)
200 г яблоко
4️⃣Куриное филе и овощи на гриле, авокадо
200 г кур филе + 50 г авокадо
Итого: 107 г белка, 49 г жиров, 188 г углеводов, 1603 ккал.


✅Второй вариант. 1700 ккал
1️⃣Овсянка на молоке с арахисовой пастой и бананом
65 г геркулес, 150 мл 2,5% молока, 60 г банан, 25 г арах пасты
2️⃣Запеченный картофель с куриным филе и сыром
350 г картофеля, 120 г кур филе, 5 г сливочного масла, 30 г твердого сыра
3️⃣Мягкий творог 2% с малиной
200 г творог, 200 г малины
4️⃣Говядина на гриле, салат с брынзой и оливками
200 г нежирной говядины
Свежие овощи + 30 г брынзы, 10 шт оливок, 1 ч ложка оливкового масла
Итого: 121 г белка, 66 г жиров, 160 г углеводов, 1696 ккал

✅Третий вариант. 1800 ккал
1️⃣Оладьи с бананом, медом и орехами
Для оладий: 70 г муки, 1 яйцо
Для топпинга: 10 г меда, 60 г банан, 20 г орехов (у меня макадамия)
2️⃣Макароны с кур филе и сыром
70 г макарон, 150 г кур филе, 30 г твердого сыра
3️⃣Протеиновый батончик
Протеиновый батончик (56 г) BSN Protein crisp (подойдет любой: Questbar, ON protein cake bites, Bombbar и тд)
4️⃣Овсяноблин с творожным сыром, авокадо и семгой
Для овсяноблина: 55 г геркулеса, 1 яйцо, соль
Сверху: 30 г творожного сыра, 30 г авокадо, 50 г с/с семги, дольки огурца
Итого: 114 г белка, 66 г жиров, 182 г углеводов, 1798 ккал


Полезно? Ставь лайк❤️
Больше рационов по тегу #volkova_рацион
Read more
<span class="emoji emoji1f4a1"></span> Мой обещанный пост по уходу за проблемной кожей <span class="emoji emoji1f331"></span> Я перепробовала много разной косметики от массмаркета ...
Media Removed
Мой обещанный пост по уходу за проблемной кожей Я перепробовала много разной косметики от массмаркета и белорусских производителей, до профессиональной из разных стран и косметики премиум класса. Что-то понравилось, что - то категорически нет. Сегодня я пользуюсь салонной косметикой ... 💡 Мой обещанный пост по уходу за проблемной кожей 🌱
Я перепробовала много разной косметики от массмаркета и белорусских производителей, до профессиональной из разных стран и косметики премиум класса. Что-то понравилось, что - то категорически нет.
Сегодня я пользуюсь салонной косметикой @premium_minsk российского производителя.
Во-первых она мне подходит, во-вторых я подобрала нужное для своей кожи (что пока не подошло поставила в холодильник), в - третьих хорошее соотношение цены и качества!
Классическая схема ухода.
1.Очищение. ( хорошее, но не агрессивное! Никаких спиртов, гелей от прыщей и так далее)
2. Тонирование. Тоже самое.
3. Увлажнение
Не перегружаем кожу уходом!
Дополнительные ништяки для кожи используем 1-2 раза в неделю.
Начнём! (Листайте картинки) 🌱 Очищение
1. Гель для умывания. Не пересушивает, гипоаллергенный, мягко очищает. Я расскажу потом о моем ужасном опыте умывалок против высыпания!!! Берите просто гель для умывания, а не ОТ ПРЫЩЕЙ!
Если хочется лучше почистить кожу, то добавляю в гель пилинг AHA 8% ( после съёмок например)
2. Тоник. БЕЗ СПИРТА! Тоник должен восстанавливать ph баланс и доочищать, а не сушить! Чем больше сушишь, тем больше сала выделяет кожа!
3. Крем дневной СЕБОСТАТИЧЕСКИЙ . Больше никаких кремов от высыпаний! Они все сушат кожу и от них высыпает ещё больше!
4. Увлажняющий крем. Жирноват для лета. Пока поставила в холодильник на осень - зиму.
5. Очень крутая Паста
Хлорофил-кератиновая! По этой пасте и узнала про эту косметику! Подсушивает высыпания, очищает поры.
Очень её люблю.
6. Пилинг AHA 8%.
Редко делаю как пилинг. В основном добавляю в гель для умывания.
7. Очень крутое крем-мыло с вулканическим песком. Как дополнительное доочищение 1-2 раза в неделю.
8. Ночной крем успокаивающий.
9. Мои любимые Патчи. Очень влажные! Снимают отечность! #VOLKOVA #ВОЛКОВА
#skin #myskin #premium #cosmetics #уход #волковаskin #singer #songwriter #beauty #beautyblog #кожа
Read more
Давно рационы не выкладывала, держите<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼 #volkova_рацион ⠀ Калории считаю редко, считаю только, ...
Media Removed
Давно рационы не выкладывала, держите🏼 #volkova_рацион ⠀ Калории считаю редко, считаю только, чтобы себя проверить. По бжу идеально🏼. ⠀ Рацион 1 1️⃣Овсянка с арахисовой пастой и бананом, чай 50 г овсянки, 200 мл миндального молока, 20 г арах пасты, 60 г банана 2️⃣Черешня ... Давно рационы не выкладывала, держите👉🏼 #volkova_рацион

Калории считаю редко, считаю только, чтобы себя проверить. По бжу идеально👌🏼.

🔷Рацион 1
1️⃣Овсянка с арахисовой пастой и бананом🍌, чай
50 г овсянки, 200 мл миндального молока, 20 г арах пасты, 60 г банана
2️⃣Черешня 200 г, протеиновый батончик🍫 OhYeah ONE
3️⃣Домашний бургер🍔 с говядиной
50 г булка для бургеров
Говяжья котлета (112 г 93% фарша, 1/4 яйца; я готовила сразу много котлет)
20 г твёрдого сыра
Помидорка, лист салата
4️⃣Мягкий творог🍧 с бананом и ягодами
220 г 5% мягкого творога, 30 г банана, 150 г клубники
Итого за весь день: 99 г белка, 58 г жиров, 149 г углеводов, 1481 ккал.


🔶Рацион 2
1️⃣Овсяноблин с арах пастой и бананом🍌, чай
40 г овсянки, 2 белка
Сверху: 25 г арахисовой пасты, 60 г банана
2️⃣Бутерброды🥪, чай с шоколадом
Для бутербродов: 40 г хлеба, 1 яйцо +30 г авокадо, 20 г сыра (для второго бутерброда)
Чай + 30 г тёмного шоколада с фундуком
3️⃣250 г клубника🍓 + 250 г черешня
4️⃣Салат🥗 «Цезарь»
Салат айсберг, помидорки Черри, 150 г куриного филе, 15 мл легкой заправки (Ranch), 25 г пармезана, 30 г сухариков
Итого за весь день: 96 г белка, 59 г жиров, 132 г углеводов, 1417 ккал.


Пью много 4-5 л в день (жарко).
Вместо кофе чай, просто кофе разонравился, уже несколько месяцев совсем его не пью. Аппетита нет особо, поэтому пока сейчас вот так кушаю. Из добавок только рыбий жир. Спортпит не использую.

Если есть вопросы, спрашивайте❤️.
Read more
КАК Я ПИТАЮСЬ ⠀ Так как снова начали сыпаться вопросы по поводу моего питания, я решила сделать ...
Media Removed
КАК Я ПИТАЮСЬ ⠀ Так как снова начали сыпаться вопросы по поводу моего питания, я решила сделать этот пост. Листайте серию, там все наглядно. Больше рационов по тегу #volkova_рацион ⠀ Пример 1 1️⃣Сырники со сметаной, чай Творог 5% 200 г, яйцо, 30 г рисовой муки (с ней вкуснее всего), ... КАК Я ПИТАЮСЬ

Так как снова начали сыпаться вопросы по поводу моего питания, я решила сделать этот пост.
Листайте серию, там все наглядно. Больше рационов по тегу #volkova_рацион

Пример 1
1️⃣Сырники со сметаной, чай
Творог 5% 200 г, яйцо, 30 г рисовой муки (с ней вкуснее всего), фитпарад, ванилин
45 г 15% сметаны
2️⃣Ролл с творожным сыром и сёмгой, чай с шоколадом
60 г лаваша, 40 г творожного сыра, 60 г семги
Чай + 25 г шоколада
3️⃣Корнерсы 30 грамм + крыжовник 350 грамм
4️⃣Запеченная рыба дорадо 200 г + салат с 30 г моцареллы
КБЖУ: 1503/112/59/134

Пример 2
1️⃣Бутерброды с творожным сыром и сёмгой, чай с шоколадом
72 г хлеба, 30 г творожного сыра, 60 г семги
Чай + 25 г шоколада
2️⃣Макароны с сыром и кур филе
50 г макарон, 120 г кур филе, 20 г лёгкого сыра
3️⃣Печенье Bombbar, 30 г кешью
4️⃣Творог со сметаной и бананом
150 г 2% творога, 50 г 15% сметаны, 60 г банана
КБЖУ: 1443/116/63/104

Из добавок только рыбий жир.
Воду пью 4 л в день точно (жарко+нагрузки). Хочу и пью, никого не призываю делать как я. Ем тоже по аппетиту. Не пишите мне, почему так мало, больше не лезет.

Вопросы?❤️
Read more
ПРО ГАВАЙИ<span class="emoji emoji1f30a"></span> Было много вопросов, поэтому напишу про свой отпуск на Гавайских островах. ⠀ Была ...
Media Removed
ПРО ГАВАЙИ Было много вопросов, поэтому напишу про свой отпуск на Гавайских островах. ⠀ Была я только в Гонолулу, туда точно не советую никому лететь отдыхать. Может быть, в других районах или на других островах будет лучше. ⠀ Минусы: Гавайи — часть какой-то другой Америки. Все ... ПРО ГАВАЙИ🌊
Было много вопросов, поэтому напишу про свой отпуск на Гавайских островах.

Была я только в Гонолулу, туда точно не советую никому лететь отдыхать. Может быть, в других районах или на других островах будет лучше😊. ⠀
Минусы:
🌺Гавайи — часть какой-то другой Америки. Все менее цивилизованно и менее приятно.
🌺Гавайи — один из самых дорогих курортов в США.
Билет туда-обратно из моего штата в Гонолулу стоил $1000 на 1 чел. Плюс проживание (отель), траты на еду, на развлечения и пр.
🌺Очень долгая дорога.
Я летела 10,5 часов до Гавайев, и это был самый короткий маршрут. Хотя я знала, на что шла🤗.
🌺Мало свежих овощей и фруктов.
Я ожидала, что всю эту неделю буду поглощать овощи и фрукты, в итоге оказалось, что на Вайкики все это дорого и не самого лучшего качества (фрукты то сладкие попадутся, то не очень, иногда прям откровенно не вкусно).
Причем цены на пиццу, лимонад, бургеры и другие продукты такие же, как и на континенте.
Кстати, никаких необычных тропических фруктов тоже нет.
🌺Много шума.
Скорее всего, я полетела не в тот город, потому что Гонолулу оказался безумно шумным и суматошным. На пляже огромное количество людей (да и везде), а мне так хотелось уединения.
🌺Много бомжей.
Они реально везде, у них там даже есть целые поселения, где они живут прямо на улице.
🌺Конфликты на улице.
Первый раз за все 3 года в США я видела драки и разборки на улицах и не один раз😱.


Конечно, есть и положительные моменты.
🌺Океан прекрасный и тёплый. Но, черт возьми, разве океан бывает некрасивым?😅
🌺Развит сёрфинг. Можно прям на пляже взять серф на прокат (1 час $20, за день $50).
🌺Везде много зелени.
🌺Приятный и мягкий климат, не слишком жарко, вечером прохладно. Часто капает мелкий дождик.
🌺Гавайи — штат Америки, так что цивилизация все-таки тут есть.
Многое обустроено, как на континенте: американские бренды, моллы, рестораны, кафе и прочее.


Вернусь ли? Вряд ли.🤷🏻‍♀️
В том же Майами в районе Sunny Isles Beach мне понравилось больше (хотя, к примеру, South beach мне вообще не понравился, может быть, и тут я попала просто не в тот район). #volkova_travel
Read more
 #ПараШутисты @pavelsmelove и @lesa_volkova уже в эфире на 102.1 FM <span class="emoji emoji1f4fb"></span> . Самая горячая новость ...
Media Removed
#ПараШутисты @pavelsmelove и @lesa_volkova уже в эфире на 102.1 FM . Самая горячая новость дня - «Евровидение 2018» Буквально через считанные часы начнется первый полуфинал конкурса. В этом году конкурс песни проходит в Лиссабоне. Напомним, что бороться за победу будет 43 страны! . Букмекеры ... #ПараШутисты @pavelsmelove и @lesa_volkova уже в эфире на 102.1 FM 📻
.
Самая горячая новость дня - «Евровидение 2018»🔥 Буквально через считанные часы начнется первый полуфинал конкурса.
В этом году конкурс песни проходит в Лиссабоне. Напомним, что бороться за победу будет 43 страны!
.
Букмекеры уже «разложили по нотам» всех участников —определили фаворитов и аутсайдеров. По их прогнозам наша Юлия Самойлова не является фаворитом конкурса и они даже предсказывают ей 27 -30 места 👀
.
А каковы ваши ставки, попадет наша Юлия в 5 лучших ?
Да/Нет 👀 Ждем ваших голосов ❤
.
А ещё не забывайте завтра в 22.00 настраивать свои радиоприёмники на волну 102.1 FM. Будем слушать, смотреть и чувствовать праздничный салют вместе!
Read more
Радио МСМ теперь на Байкале! Ольхон, МРС, Малое Море теперь на частоте 102.1 FM, вы будете слышать наши голоса. Мы поставили собственную радиовышку и теперь радио МСМ первая и единственная радиостанция, которая звучит на Байкале! Других там просто нет и не было никогда! Слушай нас ... Радио МСМ теперь на Байкале!
Ольхон, МРС, Малое Море теперь на частоте 102.1 FM, вы будете слышать наши голоса.
Мы поставили собственную радиовышку и теперь радио МСМ первая и единственная радиостанция, которая звучит на Байкале! Других там просто нет и не было никогда!
Слушай нас на Байкале на частоте 102.1 FM, делай фото и видео, ставь хэштег #байкалмсм и лучшие фото мы будем публиковать в наш профиль.

Съемка видео @sibericafilm - настоящие профессионалы видеопромоушена!

🙌 А также незаменимыми в подготовке к съемкам были:
Супер Мега Визажист - @lusia_volya
Cупер Мега Парикмахер - @marusya.khvorostyanko

😇 В ролях незаменимые ведущие:
@ivanvilchinskii
@annamamaeva38
@babygarry
@lesa_volkova
@alionamalysheva
@pavelsmelove
@tatianaskor

💬 А теперь обязательно ставь лайк и расскажи об этом друзьям! Мы на Байкале!
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
#radiomcm
#baikal
#olkhon
#ЖивиНаБайкале
#радиомсм
#иркутск
#irkutsk
#irk38
#новостииркутска
Read more
Ловите рационы за несколько дней. Специально собрала все в кучу для вас:) вдруг кому-то полезно ...
Media Removed
Ловите рационы за несколько дней. Специально собрала все в кучу для вас:) вдруг кому-то полезно будет?🙂 #volkova_рацион ⠀ Пример рациона 1 1️⃣Вафли с нутеллой, фрукты 50 г смеси для вафель с протеином, 80 мл миндального молока —все мешаю и в вафельницу Сверху 25 г нутеллы 50 г персик, ... Ловите рационы за несколько дней.
Специально собрала все в кучу для вас:) вдруг кому-то полезно будет?🙂 #volkova_рацион

🔹Пример рациона 1
1️⃣Вафли с нутеллой, фрукты
50 г смеси для вафель с протеином, 80 мл миндального молока —все мешаю и в вафельницу
Сверху 25 г нутеллы
50 г персик, 50 г банан
2️⃣Запеченный картофель с кур бедрами без кожи
200 г картофеля, 150 г филе бедер курицы без кожи и без костей (вес продуктов в сыром виде)
3️⃣Протеин на миндальном молоке с клубникой
1 скуп протеина + 200 мл миндального
молока б/сахара
250 г клубники
4️⃣Яичница с сыром, овощи
2 яйца, 30 г сыра
ИТОГО: 91 г белка, 55 г жиров, 117 г углеводов, 1309 ккал.

🔸Пример рациона 2
1️⃣Овсяноблин с пастой, клубникой и бананом
Для овсяноблина: 40 г геркулеса, 2 белка, сахзам
Сверху 30 г пасты из семян подсолнечника
100 г клубники, 50 г банан
2️⃣Бутерброды с индейкой, яйцом и сыром
56 г ц/з хлеба, индейка 2 тоненьких куска, 2 яйца, 30 г сыра
3️⃣Яблоко 200 г
4️⃣Салат цезарь
Кур филе 200 г, 20 г сыра, легкая заправка (купила в магазине, фирма Fit&active), 14 г сухарей, листья салата, помидорка, соль
ИТОГО: 103 г белка, 51 г жиров, 111 г углеводов, 1300 ккал.

🔹Пример рациона 3
1️⃣Бутерброды с моцареллой и яйцом, чай с шоколадом
56 г ц/з хлеба, 45 г сыра моцарелла, 2 яйца
Чай + 30 г темного шоколада с фундуком
2️⃣Лепешки с индейкой и сыром (поджариваю на сковороде)
70 г лепешек (или лаваша), 30 г сыра, 20 г индейки (типа ветчины)
3️⃣Банан 120 г
4️⃣Мягкий творог с клубникой и бананом
300 г мягкого 5% творога, 50 мл миндального молока, 40 г банан, 150 г клубника
ИТОГО: 83 г белка, 68 г жиров, 140 г углеводов, 1426 ккал.


Вопросы?😋
Read more
Радио МСМ @radiomcm теперь на Байкале! Ольхон, МРС, Малое Море теперь на частоте 102.1 FM, вы будете слышать любимые голоса наших ведущих. ⠀ Мы поставили собственную радиовышку и теперь радио МСМ первая и единственная радиостанция, которая звучит на Байкале! Других там просто ... 🌊 Радио МСМ @radiomcm теперь на Байкале!
Ольхон, МРС, Малое Море теперь на частоте 102.1 FM, вы будете слышать любимые голоса наших ведущих.

📻 Мы поставили собственную радиовышку и теперь радио МСМ первая и единственная радиостанция, которая звучит на Байкале! Других там просто нет и не было никогда! 😃🎉Ураааа!

😍 Слушай нас на Байкале на частоте 102.1 FM, делай фото и видео, ставь хэштег #байкалмсм и лучшие фото мы будем публиковать в наш профиль.

📹 Съемка видео @sibericafilm - настоящие профессионалы видеопромоушена!


Pr-director @vasileva_ksenia_

😇 В ролях незаменимые ведущие:
@ivanvilchinskii
@annamamaeva38
@babygarry
@lesa_volkova
@alionamalysheva
@pavelsmelove
@tatianaskor

Главный герой @voroshilovgleb


⠀ 💬 А теперь, обязательно ставь лайк и расскажи об этом друзьям! Мы на Байкале! 📻❤️🌊
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀
#radiomcm
#baikal
#olkhon
#ЖивиНаБайкале
#радиомсм
#иркутск
#irkutsk
#irk38
#новостииркутска #байкал ⠀ #радийщики
Read more
@lesa_volkova с вами на волне 102.1 FM <span class="emoji emoji1f4fb"></span> ⠀ Привет, друзья<span class="emoji emoji1f618"></span> Уже сегодня весь мир узнает чемпиона ...
Media Removed
@lesa_volkova с вами на волне 102.1 FM ⠀ Привет, друзья Уже сегодня весь мир узнает чемпиона мира по футболу️ И мы также в предвкушении звездного матча! Напомним, игра начнётся в 23:00 по нашему времени! ⠀ Друзья, какое у вас предчувствие, кто же станет чемпионом: Франция или Хорватия ... @lesa_volkova с вами на волне 102.1 FM 📻

Привет, друзья😘
Уже сегодня весь мир узнает чемпиона мира по футболу⚽️ И мы также в предвкушении звездного матча! Напомним, игра начнётся в 23:00 по нашему времени!

Друзья, какое у вас предчувствие, кто же станет чемпионом: Франция или Хорватия ⚽️

Если думаете, что Франция заберёт кубок, оставляйте в комментарии цифру 1, если Хорватия, то цифру 2👇
.
.
.
.
.
#иркутск #радиомсм #мсм #radiomcm #чм2018
Read more
Наша @lesa_volkova передает всем Байкальский привет! Олеся у нас тут спецагент <span class="emoji emoji1f605"></span> Ходит, бродит, ...
Media Removed
Наша @lesa_volkova передает всем Байкальский привет! Олеся у нас тут спецагент Ходит, бродит, ищет по местности, кто слушает волну 102.1 FM, тем дарит такие классные подарки. ⠀ И знаете, что оказывается на Ольхоне очень много людей слушают #мсм. Это так классно Спасибо вам! ⠀ А ... Наша @lesa_volkova передает всем Байкальский привет! Олеся у нас тут спецагент 😅 Ходит, бродит, ищет по местности, кто слушает волну 102.1 FM, тем дарит такие классные подарки.

И знаете, что 👀 оказывается на Ольхоне очень много людей слушают #мсм. Это так классно 💕 Спасибо вам!

А вы слушаете 102.1 FM на Байкале?🌊
.
.
.
.
.
#иркутск #радио #радиомсм #мсм #radiomcm #mcm #живинабайкале #байкал
Read more
Приготовила для вас несколько рационов на разные калорийности. Конечно, не нужно копировать ...
Media Removed
Приготовила для вас несколько рационов на разные калорийности. Конечно, не нужно копировать слепо рационы, нужно рассчитать норму калорий и макронутриентов конкретно для себя, так как все мы разные🤗. Ниже 1300 ккал есть не советую, поэтому и начала с этой цифры (так сказать, это минимум). ... Приготовила для вас несколько рационов на разные калорийности.
Конечно, не нужно копировать слепо рационы, нужно рассчитать норму калорий и макронутриентов конкретно для себя, так как все мы разные🤗.
Ниже 1300 ккал есть не советую, поэтому и начала с этой цифры (так сказать, это минимум). Больше рационов по тегу #volkova_рацион.


🔹Рацион 1. 1300 ккал
1️⃣Йогурт с гланолой, фруктами и орехами
250 г 2,5% йогурта без добавок
60 г гранолы (или мюсли)
60 г фруктов
15 г орехов
2️⃣Макароны с фаршем
70 г макарон (вес сухого продукта)
150 г нежирного фарша из говядины
5 г сливочного масла
3️⃣200 г черешни
4️⃣Овощной салат + 2 жареных яйца с 30 г моцареллы сверху
ИТОГО: 77 г белка, 53 г жиров, 129 г углеводов, 1300 ккал.

🔸Рацион 2. 1400 ккал
1️⃣Овсяноблин с арахисовой пастой, клубникой и мёдом
50 г геркулеса, 2 белка
Сверху 30 г арах пасты, 100 г клубники, 10 г мёда
2️⃣Бутерброды с авокадо и с/с рыбой
70 г хлеба, 50 г авокадо, 55 г с/с лосося
3️⃣Протеиновый батончик 1 шт
4️⃣Банан 120
5️⃣Мягкий творог 5% с клубникой и бананом
250 г мягкого творога 5%
100 г клубники, 50 г банана
ИТОГО: 84 г белка, 56 г жиров, 155 г углеводов, 1405 ккал.

🔹Рацион 3. 1500 ккал
1️⃣Бутерброды с яйцом и сыром/авокадо
60 г ц/з хлеба, 30 г авокадо, 20 г сыра, 2 яйца
2️⃣Макароны с кур филе, яблоко
70 г макарон, 120 г кур филе
150 г яблоко
3️⃣Мягкий творог с вишней, фрукты
150 г фруктов
150 г мягкий творог 5% с вишней
4️⃣Запеченное филе бедра курицы
200 г филе бедер курицы без кожи
ИТОГО: 102 г белка, 60 г жиров, 141 г углеводов, 1520 ккал.

Полезно?
Ставь «+», если нужно больше рационов и обзоров продуктов.
Read more
 #Repost @elena_volkova_pro (@get_repost) ・・・ РАЗГИБАНИЕ. Часть 1. Мы часто думаем о разгибании, ...
Media Removed
#Repost @elena_volkova_pro (@get_repost) ・・・ РАЗГИБАНИЕ. Часть 1. Мы часто думаем о разгибании, как о движении позвоночника. И это действительно так... Наша спина совершает это движение. Мышцы спины, сокращаясь, отвечают за него. И очень логично именно их обвинить в слабости, ... #Repost @elena_volkova_pro (@get_repost)
・・・
РАЗГИБАНИЕ. Часть 1.

Мы часто думаем о разгибании, как о движении позвоночника.
И это действительно так... Наша спина совершает это движение. Мышцы спины, сокращаясь, отвечают за него.
И очень логично именно их обвинить в слабости, когда видим сутулую спину.... А что если посмотреть на это движение по другому? Попробуйте посмотреть на него, как на способность открыть свои САМЫЕ УЯЗВИМЫЕ места: горло, грудь, живот, пах...
Готовы ли вы доверится и открыться окружающему пространству?
Пожалуй, не всё так просто, и дело не только в слабости спины.
Например, мы часто сталкиваемся с проблемой разгибания в грудном. А ведь это не что иное, как открыть и вытолкнуть вперёд свою грудину, то место, где ваши ЧУВСТВА!
И как сложно это сделать, если когда то эти чувства были неприняты, непоняты и вы зажались!

Что делать?
✔Заниматься только там где вам физически и психологически комфортно.
✔Правильно подобрать тренера, который слышит и чувствует вас.
✔Работать с дыханием обязательно!
Через дыхание позволить ребрам снова расширятся, как в детстве, полной грудью!
✔При разгибании добавить образы:
Грудина мягкая, как пластилин.
Растягивается как резина. Раскрывается как веер. Наполняется как парус.
Внутри груди воздушный шарик надуваем.
Ребра, как меха гармони двигаем вперед и наверх.
✔Дать время, пусть тело постепенно, в своем комфортном темпе раскручивается обратно, принимая более раскрытое состояние.

Понаблюдайте, как после таких разгибаний изменяется ваша способность чувствовать СЕБЯ, ПРОСТРАНСТВО И ДРУГИХ ЛЮДЕЙ!

#еленаволкова #размышляяодвижении #практикаобучение
Read more
Меня тут Ксюша @lilksyu отметила поучаствовать во флешмобе и показать #мойпервыйторт <span class="emoji emoji1f382"></span><span class="emoji emoji1f370"></span>🥧<span class="emoji emoji1f36e"></span> Я решила ...
Media Removed
Меня тут Ксюша @lilksyu отметила поучаствовать во флешмобе и показать #мойпервыйторт 🥧 Я решила собрать подборку небольшую (листайте карусель 🏼), где можно посмотреть мой рост 1. Мои тортики и макаронс на данный момент (умею делать и муссовые, и классические тортики, покрывать ... Меня тут Ксюша @lilksyu отметила поучаствовать во флешмобе и показать #мойпервыйторт 🎂🍰🥧🍮 Я решила собрать подборку небольшую (листайте карусель 👉🏼), где можно посмотреть мой рост😅
1. Мои тортики и макаронс на данный момент (умею делать и муссовые, и классические тортики, покрывать их глазурью, знаю как укротить макаронс, у меня дома целые коробки кондитерского инвентаря и ингредиентов🙈)
2. 2013 год: здесь я стала брать свои первые заказы на макаронс и тортики (тогда очень часто заказывали «Наполеон» (даже сложно посчитать сколько я их сделала🙊😂), а макаронс были на самом пике популярности, но вот укрощала я их порой до 6 утра😭, переводя при этом килограммы продуктов. Чуть позже я попробовала сделать муссовый торт и полностью окунулась в этот удивительный сладкий мир🍰🍧🍭🍮🍩🍫
3. 2011 год: это самые первые фотографии моих домашних тортиков, которые есть в моем телефоне) Делала я их по поводу и без, например, просто порадовать своих близких и друзей (сверху-вниз, слева-направо: торт «Захер», классический чизкейк, «Птичье молоко» на манке (про агар я и не знала тогда😅, да и не продавался он в то время в Хабаровске) и «Павлова»🍓🥝
@igor_nnesterov @annpichugina @volkova_lena @colimero @yamuzika, покажите свои первые тортики))))
Read more
Завтра 18 мая в 13.00 включайте 1 Национальное радио 106, 2 fm. В прямом эфире спою "Хотела красиво" ...
Media Removed
Завтра 18 мая в 13.00 включайте 1 Национальное радио 106, 2 fm. В прямом эфире спою "Хотела красиво" и конечно поболтаем) 🎙️ #Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #1национальноерадио #прямойэфир #VOLKOVA #singer #songwriter #beauty #fashion #fashiongirl #fashionsinger #music ... Завтра 18 мая в 13.00 включайте 1 Национальное радио 106, 2 fm. В прямом эфире спою "Хотела красиво" и конечно поболтаем) 💃🎙️
#Волкова #катяволкова #хотелакрасиво #1национальноерадио #прямойэфир #VOLKOVA #singer #songwriter #beauty #fashion #fashiongirl #fashionsinger #music #live #fashionstyle #streetstyle
Read more
@forbesmexico ・・・ En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas ...
Media Removed
@forbesmexico ・・・ En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas . No es un ranking ni existen posiciones, es un listado que reconoce el liderazgo de quienes abren puertas a más mujeres. Se trata de empresarias, ejecutivas, activistas, actrices, científicas, ... @forbesmexico
・・・
En nuestra portada de este mes se encuentran 12 de nuestras 100 #MujeresPoderosas . No es un ranking ni existen posiciones, es un listado que reconoce el liderazgo de quienes abren puertas a más mujeres. Se trata de empresarias, ejecutivas, activistas, actrices, científicas, deportistas, influencers y artistas que aportan todos los días desde su trinchera. ¡Mañana es nuestro Foro Forbes Mujeres Poderosas! Sigue la transmisión en vivo en nuestra página y no te pierdas toda la cobertura que tenemos preparada para ti en nuestras redes sociales.
1. Anasofía Sánchez / CEO de Waze
2. María Ariza / Directora de Biva
3. Mariclaire Acosta / Luchadora anticorrupción
4. Mariana Treviño / Actriz
5. Mónica Ramírez / Líder migrante
6. Alexia Ulibarri / Diseñadora
7. Marion Remers / Periodista
8. Lourdes Melgar / Maestra del MIT
9. Vico Volkova / Activista transgénero
10-11. Karen y Lesslie / Polinesias
12. Selene Fernández / Científica

Con el apoyo: @Lincoln_mexico
#GirlPower #Igualdad
Read more
Привет, солнечный Иркутск <span class="emoji emoji2665"></span>️ . @lesa_volkova в открытой студии мсм заряжает своих слушателей ...
Media Removed
Привет, солнечный Иркутск ️ . @lesa_volkova в открытой студии мсм заряжает своих слушателей в эфире на волне 102.1 FM . Друзья, ну делитесь как проходят ваши выходные Описывайте всё эмодзи 😴🏝🏕🏞 . P.S. И давайте наберём 50 комментариев, слабо нам что ли . . . . . #иркутск ... Привет, солнечный Иркутск ♥️
.
@lesa_volkova в открытой студии мсм заряжает своих слушателей в эфире на волне 102.1 FM 📻
.
Друзья, ну делитесь как проходят ваши выходные😘 Описывайте всё эмодзи 😴🍖🚲🏝🏕🏞🌃💃
.
P.S. И давайте наберём 50 комментариев, слабо нам что ли😅
.
.
.
.
.
#иркутск #радиомсм #мсм #модныйквартал #лето #радио
Read more
Поздравляем нашу @lesa_volkova с днем Рождения <span class="emoji emoji1f389"></span> ⠀ Желаем всегда оставаться такой же доброй, ...
Media Removed
Поздравляем нашу @lesa_volkova с днем Рождения ⠀ Желаем всегда оставаться такой же доброй, искренней, отзывчивой. Продолжай также сиять и заряжать всех вокруг себя нереальной энергетикой Будь счастлива, здорова! Больше неиссякаемой фантазии и постоянного вдохновения, красивых ... Поздравляем нашу @lesa_volkova с днем Рождения 🎉

Желаем всегда оставаться такой же доброй, искренней, отзывчивой. Продолжай также сиять и заряжать всех вокруг себя нереальной энергетикой 💕 Будь счастлива, здорова! Больше неиссякаемой фантазии и постоянного вдохновения, красивых идей, творческих успехов! Пусть каждый день будет ярким, красочным и незабываемым!
Твой голос на волне 102.1 FM в нашем ❤
Поздравляем! Ураааа 💃
Друзья, присоединяйтесь к поздравлениям!
Подарим Лесе кучу приятных эмоций в ее день!
.
.
.
.
.
.
#иркутск #модныйквартал #irkutsk #деньрождения
Read more
Loading...