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isaac.kkking 이삭 @isaac.kkking mentions
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This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ "식사 타이밍 . 단백질 소화흡수 측면에서 보자면 보통 닭가슴살 100g= 단백질 25g을 평균적으로 2~3시간에 걸쳐서 소화흡수해요 (닭가슴살 제품들이 대체로 100g씩 포장이 되어 있죠) . 그말은 즉, 3시간에 한번씩 단백질 공급을 해줘서 여러분이 자는시간을 제외하고 깨어있는 시간은! 지속적인 단백질을 공급하는거죠 . 여러분이 다이어트이든, 벌크든 근육유지 및 성장을 위해서는 ... This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp
・・・
"식사 타이밍
.
단백질 소화흡수 측면에서 보자면
보통 닭가슴살 100g= 단백질 25g을
평균적으로 2~3시간에 걸쳐서 소화흡수해요
(닭가슴살 제품들이 대체로 100g씩 포장이 되어 있죠)
.
그말은 즉, 3시간에 한번씩 단백질 공급을 해줘서
여러분이 자는시간을 제외하고
깨어있는 시간은! 지속적인 단백질을 공급하는거죠
.
여러분이 다이어트이든, 벌크든
근육유지 및 성장을 위해서는 단백질 공급이
필요하니까요
.
개인마다 소화흡수 차이가 있지만
100g이상되게 섭취를 하는건 낭비가 될 가능성이 크구요
그리고 닭가슴살 외에 여러분이 먹는
밥이나 다른반찬에도 단백질이 있으니
끼니마다 100g정도만 챙겨먹으면 되겠죠
.
식사시간을 예로 알려주면
8시 :기상
9시 : 식사1
12시: 식사2
15시: 식사3
18시: 식사4
19시~21시: 운동
22시: 식사5
24시: 취침
이렇게 3시간 간격으로 들어갈 수 있겠죠?
그럼 하루종일 단백질 공급이 원활하게 이루어지는거에요
(본인 기상시간에 맞춰서 첫끼를 스타트로 세시간간격으로 하면 되겠죠)
.
밤늦게 먹어도 될까? 하시는분들도 많은데
위에 말한것처럼 단백질 공급차원에서
섭취하는거니 드셔도 되요
다만 탄수화물은 단백질흡수를 돕기위해 소량만
.
위에처럼 누구나 다 먹을 수 없어요
개인의 생활하는거에 맞게 가능한만큼 챙겨드시면 돼요
그리고 음식은 되도록 클린하게 먹어야죠
클린한 음식은 포만감이 덜하죠
대신 체지방관리도 되고, 위에 부담없이
일정한 간격에 맞춰서 드실 수 있구요
반대로 정크푸드같은 걸로 때려박으면 기름지고 포만감이 커서
타이밍맞춰서 식사가 어려워질수도 있어요
그럼 단백질 공급이 늦춰지는 거죠
.
되도록 음식은 클린하게, 일정한 시간간격을 두고
규칙적인 식사를 하면서 운동!
.
✅참고 피드를 읽으면 도움이 됩니다
제 피드아래 쭉 내려가시면 있어요
<식단하는법>,<왜 살이 찔까>
<다이어트/벌크>,<영양섭취 영양소별>
.
✅운동은
피드아래33일 운동프로그램
<운동표>와<운동영상>을 보면서 따라하세요
.
#이삭헬스"
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This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ ". 보충제 내용정리 추가로 정리되는데로 업데이트하고 댓글로 질문하신거 바탕으로 이에 관한 제 생각도 따로 올릴게요 . 보충제 유청으로부터 추출한 단백질로 흡수속도가 빠름 섭취시기: 운동 후 단당류(포도당가루/빵/밥) 섭취후 섭취/ 식사를 챙겨먹기 어렵거나 공복감이 길어질때 섭취 ️식사대용으로는 절대 추천안함 _. BCAA 필수아미노사(류신,아이소류신,발린) 근손실방지/지구성운동수행에 ... This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp
・・・
".
보충제 내용정리
추가로 정리되는데로 업데이트하고
댓글로 질문하신거 바탕으로
이에 관한 제 생각도 따로 올릴게요
.
✅보충제
유청으로부터 추출한 단백질로 흡수속도가 빠름
섭취시기: 운동 후 단당류(포도당가루/빵/밥) 섭취후 섭취/ 식사를 챙겨먹기 어렵거나 공복감이 길어질때 섭취
✔️식사대용으로는 절대 추천안함
_.
✅BCAA
필수아미노사(류신,아이소류신,발린)
근손실방지/지구성운동수행에 필요한 에너지생성에 영향
섭취시기: 운동 중 섭취
.
✅글루타민
비필수아미노산/골격근 내 전체 아미노산중 50-60%차지
면역계통을 강화/근손실을 방지
섭취시기: 1회섭취시 3~5g /아침기상후 /운동중이나 후/ 저녁취침전
.
✅아르기닌
산화질소 생성 및 신진대사 촉진 목적으로 사용
섭취시기: 기상 직후나 운동 전
.
✅크레아틴
크레아틴은 단백질의 일종으로 근육에 에너지를 축적하는 물질
근육 속에 존재하지만 고기나 생선 등 단백질이 풍부한 식품에도 적지만 조금씩은 함유되어 있음.
ATP-PC시스템에 영향을 미쳐 지속적인 근수축에 필요한 ATP합성을 유도
운동수행력 향상 시킴
섭취시기: 3~5g/ 운동전
.
✅카르니틴
장쇄 지방산을 근육세포의 미토콘드리아 속으로 운반하여
세포 내 지방산화가 활발히 진행되도록 도움을 주어
체지방이 에너지로 사용될 수 있도록 유도하는 아미노산
지방을 녹이고 근육량을 유지
에너지 증가/운동능력증가/ 젖산 쌓이는 것 감소
산화질소 증가->영양소와 호르몬 혈류로 운반
혈당 줄여 인슐린에 긍정적 영향
섭취시기: 하루 2000mg / 운동전
.
✅CLA(공액 리놀레산)
반추동물의 위에서 발효되어
자연적으로 만들어지는 트랜스지방/오메가6지방산
지방분해 증가/기초신진대사율 증가
섭취시기: 식사마다 제품에 쓰인 권장량을 나눠서 복용/하루 3.4g
.
✅Zma
섭취시기: 취침전 공복상태
.
#이삭헬스"
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오랜만에 훈련영상 원판꽂는 레그프레스가 없어서 머신위에 원판쌓아놓구 해야함☹️ _ 평소 하체운동은 가동범위 신경써서 하는데 오늘은 오랜만에 무게감좀 안까먹으려고 가동범위줄이고 무겁게했어요400kg 오랜만에 훈련영상
원판꽂는 레그프레스가 없어서
머신위에 원판쌓아놓구 해야함☹️
_
평소 하체운동은 가동범위 신경써서 하는데 오늘은 오랜만에 무게감좀 안까먹으려고 가동범위줄이고 무겁게했어요400kg
머리에 도끼자국 있던 시절
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머리에 도끼자국 있던 시절 머리에 도끼자국 있던 시절
_ 로이더에 대해 너무 비난하는거 아니냐고 하는데 비난 맞는데... _ 자꾸 스테로이드에 대해 얘기하는건 내 피드가 어두워지는거 같고 이야기가 자꾸 깊어지니 일단 스테로이드에 ...
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_ 로이더에 대해 너무 비난하는거 아니냐고 하는데 비난 맞는데... _ 자꾸 스테로이드에 대해 얘기하는건 내 피드가 어두워지는거 같고 이야기가 자꾸 깊어지니 일단 스테로이드에 대해서는 이글을 쓰고 당분간 자제하겠다 _ (나중에 생각이 바뀌거나 해야하면 하겠음) _ _ 일단 스테로이드를 사용한 사람도 공부를 많이하고, 진정성있게 수업하시는 분, 좋은분 들 많다 하지만 이글은 로이더사용자/ 비로이더에 대한 구분이고 _ 또한 로이더에 대한 악(?)영향이 있으니 이에 대해 모르는 분들 조금이나 알고 피해를 줄이기 위함이다 _ _ 내가 ... _
로이더에 대해 너무 비난하는거 아니냐고 하는데
비난 맞는데...
_
자꾸 스테로이드에 대해 얘기하는건
내 피드가 어두워지는거 같고
이야기가 자꾸 깊어지니
일단 스테로이드에 대해서는
이글을 쓰고 당분간 자제하겠다
_
(나중에 생각이 바뀌거나 해야하면 하겠음)
_
_
일단
스테로이드를 사용한 사람도
공부를 많이하고, 진정성있게 수업하시는 분, 좋은분 들 많다
하지만 이글은 로이더사용자/ 비로이더에 대한 구분이고
_
또한 로이더에 대한 악(?)영향이 있으니
이에 대해 모르는 분들 조금이나 알고
피해를 줄이기 위함이다
_
_
내가 생각하는 팩트
_
1.경제적 이익
일반 회원들
로이더/비로이더 트레이너 있다
누구한테 수업받고 싶겠나
_
대회수상
로이더/비로이더 누가더 많이 수상하겠나
_
사실상 로이더/비로이더 구분하기 힘들고
순진한 일반 회원들 당연 수상경력많고
더 몸좋은 트레이너가 더 좋은 선생님이다 생각한다
_
직업군 자체가 가시적인부분이 영향을 많이 차지하니
_
확률상 수상경력이 많은 로이더가 더 크다
_
가시적인 몸상태 / 수상경력
이를 이용해
레슨으로 생계유지하는거 아닌가?
_
당연히 내츄럴에 비해 스테로이드를 사용한 트레이너가
경제적이익을 더 많이 가져가는 경우가 많다
_
_
이에 대한 영향으로
약물을 사용하지않은 트레이너, 선수
자괴감, 상대적 박탈감 , 자격지심을 느끼게 된다
_
눈 딱감고 약물 사용하고
대회준비해서 나가서 수상하면
나도 다른사람들처럼 주목받고
유명해지고 화려하게살 수 있다
라는 생각이 들게 된다
_
이처럼 순수하게 보디빌딩을 꿈꾸다가 좌절 하는 경우 많고
결국 스테로이드에 손대는 경우가 많다
(정말 안타깝다)
_
_
2.노력드립
_
로이더가 내츄럴한테 말한다
너가 로이드해봐라 나처럼 몸 만들수 있나
노력드립치는 경우 많다
_
물론 로이더/ 비로이더 둘다 죽어라 노력하는 사람은 죽어라 노력하고 개똥같이 하는 사람 개똥같이 한다
_
하지만 이것은 비교를 하는것자체가 말도 안된다
_
INPUT & OUTPUT
내츄럴 100원 투자하면 100원어치가 나올까말까한대
로이더 90원 투자하면 최소500원이상 건진다
(하지만 효과가 크면 그에 대한 부작용도 커진다는걸
명심해야한다)
_
흔히 육상경기에서 스테로이더는
몇미터 앞에서 출발하는거랑 같다고 말하는데
그정도가 아니다
_
내츄럴 존나게 뚜벅이질하는데
스테로이더 옆에 오토바이타고 가는 격이다
_
같은 레이스선상에서 비교 하는거 자체가 말도 안된다
_
_
3.대회의 권위성
_
대회 많아지고, 피트니스 시장 커졌는데
대회 개최측 / 심사위원 / 대회심사기준
도통 권위성, 형평성, 건강함
어디에도 찾을 수 없고,
이해도 할 수 없고
그냥 동네애들 잔치 혹은
그냥 주최측 사업 혹은
대회측끼리 땅따먹기같다
_
상은 상대로 다 뿌리고
나오는 사람, 심사위원들 대다수 스테로이더이고
_
진짜 의미없어보인다 이제
_
그 수많은 상탄사람들 뭐하겠나
처음 말한것처럼 그 수상경력
사진가지고 가서 수업한다
_
물론 다시 말하지만
그 중 진정성있게 공부하고, 사명감 가지고 하는 분들도 있다
_
다만
여러분이 피해 받는게
그중에 취미로 운동 좀하다
스테로이드 사용해서 단기간에 몸만들고
나가서 상타서 레스질하는 사람들 때문이다
_
그 단기간의 변화로 홍보하고
그거에 일반회원분들 ‘나도 단기간에 되겠지’
속고, 좌절하고, 운동포기하거나
약물 사용하게되고
악순환의 시작이다
_
_
건강을 위한
피트니스 문화가 커질수록 더욱 병들어가는게
현실이다
_
가장 건강해야할 문화가
가장 병든게 현실이다
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고츄갱 찾아줬으니까 그만 징징대고 자라 이제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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고츄갱 찾아줬으니까 그만 징징대고 자라 이제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 고츄갱 찾아줬으니까 그만 징징대고 자라 이제 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
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_ 스테로이드 사용자중에 내 글을 봤더라도 혹은 그 부작용에 대해 이미 알더라도 혹은 조금의 부작용을 겪으면서도 저거 개소리야 괜찮던데라고 넘기는 경우도 사실 많을거고 _ 주변 ...
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_ 스테로이드 사용자중에 내 글을 봤더라도 혹은 그 부작용에 대해 이미 알더라도 혹은 조금의 부작용을 겪으면서도 저거 개소리야 괜찮던데라고 넘기는 경우도 사실 많을거고 _ 주변 친구나 혹은 같이 운동하는 크루(?)와 계속해서 사용하는 경우도 많을거다 _ 그렇게 계속해서 해도 되는거면 그렇게 부작용에 대해 정말 걱정이 없다면 _ 제일 먼저 노화로 인해 근육이 감소해서 관절이 아프신 어머니 아버지 하나 놔드려야하지 않을까? _ 너에게 약물을 권장하는 사람은 그의 부모에게 주사(주사든,경구제이든)를 놔드렸을까? _ 자신이 ... _
스테로이드 사용자중에 내 글을 봤더라도
혹은 그 부작용에 대해 이미 알더라도
혹은 조금의 부작용을 겪으면서도
저거 개소리야
괜찮던데라고 넘기는 경우도 사실 많을거고
_
주변 친구나
혹은 같이 운동하는 크루(?)와
계속해서 사용하는 경우도 많을거다
_
그렇게 계속해서 해도 되는거면
그렇게 부작용에 대해 정말 걱정이 없다면
_
제일 먼저
노화로 인해 근육이 감소해서
관절이 아프신
어머니
아버지
하나 놔드려야하지 않을까?
_
너에게 약물을 권장하는 사람은
그의 부모에게 주사(주사든,경구제이든)를 놔드렸을까?
_
자신이 사랑하는 사람에게 권장했을까?
_
_
좋지않은 것을
부모님은 너에게 권장하지 않을꺼고
너를 사랑하는 남자친구,여자친구도 너에게 권하지않을거고
너의 아들,딸 또한 너에게 권하지 않을거다
_
너 또한
누군가의 사랑하는 남자친구, 여자친구이고
나중에는 자랑스런 아버지,어머니가 될 사람이고
너의 아버지,어머니의 보물같은 자식인데
잘 생각해봐라
_
사람은 때때로 스스로에게 가장 미련하고 유약한 동물이다
#loveyourself
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수고하셨습니다🙂<span class="emoji emoji1f64f"></span>🏼
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수고하셨습니다🙂🏼 수고하셨습니다🙂🙏🏼
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_ <이삭 온라인 피티 41차 접수> <span class="emoji emoji2714"></span>️수업 진행과정은 프로필 밑에 링크 클릭! . <span class="emoji emoji2705"></span>모집 헬스10명 _ <span class="emoji emoji2705"></span>신청기간 ~4.13(금) _ <span class="emoji emoji2705"></span>PT 기간 4.16(월)~4.28(토) ...
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_ <이삭 온라인 피티 41차 접수> ️수업 진행과정은 프로필 밑에 링크 클릭! . 모집 헬스10명 _ 신청기간 ~4.13(금) _ PT 기간 4.16(월)~4.28(토) 2주간 _ 비용 : 10만원 . 신청방법 인스타그램 다이렉트 메세지로 보내주세요 . 1.이름 2.나이 3.연락처 4.키/체중 5.가지고 있는 운동기구(홈트인 경우) 적어서 보내주세요 _ .어떤 분들이 하나요? 저한테 배우고 싶으신 분 운동을 해도 몸의 변화가 없으신분 식단하는 방법 모르시는 분 다이어트,근육증가,체형교정 ... _
<이삭 온라인 피티 41차 접수>
✔️수업 진행과정은 프로필 밑에 링크 클릭!
.
✅모집
헬스10명
_
✅신청기간
~4.13(금)
_
✅PT 기간
4.16(월)~4.28(토) 2주간
_
✅비용 : 10만원
.
✅신청방법
인스타그램 다이렉트 메세지로 보내주세요
.
1.이름
2.나이
3.연락처
4.키/체중
5.가지고 있는 운동기구(홈트인 경우)
적어서 보내주세요
_
👫 .어떤 분들이 하나요?
저한테 배우고 싶으신 분
운동을 해도 몸의 변화가 없으신분
식단하는 방법 모르시는 분
다이어트,근육증가,체형교정 필요한 분
헬스,홈트레이닝 혼자 운동하시는 분
오프라인피티 받기 부담스러우신 분
_
🤔 .수업은 어떻게 진행되나요?
카톡으로 진행되고
카페에 있는 프로그램을 보면서 운동을 진행합니다
식단,교정부분은 개인적으로 따로 드립니다
매일 식단, 운동 피드백을 받아 볼 수 있습니다
(자세한건 프로필 밑 링크 클릭!)
_
✈️ .해외에서도 가능한가요?
네, 카톡사용하시면 가능하고
시차가 큰 경우에는 톡 남기면
제가 확인후 피드백 해드립니다
미국,캐나다,호주,일본,레바논에 계신분들 진행했었습니다
_
✍️ .신청은 어떻게 하나요?
피드에 <온라인피티 접수공지>에 있는 양식을
적어서 다렉으로 메세지 주시면 됩니다(위에)
_
👎 .온라인피티 단점은?
직접적으로 자세를 잡아 줄 수 없다는 것인데
이 부분은 영상과 피드백으로 보완하고 있습니다
_
👍 .온라인피티 장점은?
• 매일 식단, 운동피드백
운동 관련해 사소한 궁금점도 카톡으로 쉽게 물어볼 수 있습니다
_
• 체계적인 프로그램
프로그램 구성이 어려워서 한가지만 운동하는 경우가 많고
어떻게 해야하는 지 해맬 수 있는데
카페에 있는 운동표를 보면서 그대로 프로그램을
따라가면 됩니다
_
• 다양한 정보
오프라인에서는 제한된 시간에 제한된 정보를 얻을 수 있지만
‘온라인’은 제가 카페에 내용을 다 정리해서 놓기 때문에
기한과 시간에 관계없이 다양한 정보를 계속해서 얻을 수 있습니다
_
• 노하우
기본적인 운동자세뿐아니라 부위별 운동 노하우를 배울 수 있습니다

_
• 2주가 끝이 아니다
수업이후에도 지속적으로 카페에 업데이트되는
운동영상/프로그램 보실 수 있습니다
_
• 홈트/헬스 둘다 가능
운동영상/프로그램은
'홈트','헬스'둘다 보실 수 있고
홈트이신분이 나중에 헬스장에 가서 운동하시면
헬스프로그램을 다시 보면서 운동 하실 수 있고
_
헬스를 하다가 중간에 못가게 되서
홈트를 하는 경우엔 홈트프로그램을 보면서
운동을 하실 수 있습니다
_
📆 .기간,비용은?
기간은 2주이고 시작일은 공지에 있습니다
비용은 10만원입니다
_
기타 궁금하신건 따로 메세지주세요
_
운동정보는 👉 #이삭헬스
온라인피티는 👉 #이삭피티
헬스초보프로그램/운동영상 👉 프로필 밑 링크 카페🌱
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https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html 이건데 ...
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https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html 이건데 복사 안되니까 네이버에 ffmi 구하기 저렇게 검색하면 저글 클릭하면 링크있음 https://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html
이건데 복사 안되니까
네이버에
ffmi 구하기 저렇게 검색하면
저글 클릭하면 링크있음
This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ "근육량 증가의 진실 - 내츄럴의 한계 2 물론 ...
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This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp ・・・ "근육량 증가의 진실 - 내츄럴의 한계 2 물론 운동 처음 시작할때는 빠른 성장을 보일 수 있지만 그것도 잠시뿐이고 바로 정체하는 모습을 볼 수 있습니다 . 또 다른 해외 연구사례에 의하면 해마다 근육량의 증가는 반씩 줄어든다고 합니다 예를 들면 1년차 5키로 증가 2년차 2.5키로 증가 이런식으로요 이건 운동을 오래해보시면 아시겠지만 정말 근육량 하나도 안느는게 느껴집니다 . 또한 운동을 하면서 하루이틀 ... This post was reposted using @the.instasave.app #theinstasaveapp
・・・
"근육량 증가의 진실 - 내츄럴의 한계 2
물론 운동 처음 시작할때는 빠른 성장을 보일 수 있지만 그것도 잠시뿐이고 바로 정체하는 모습을 볼 수 있습니다
.
또 다른 해외 연구사례에 의하면 해마다 근육량의 증가는 반씩 줄어든다고 합니다
예를 들면 1년차 5키로 증가 2년차 2.5키로 증가 이런식으로요
이건 운동을 오래해보시면 아시겠지만
정말 근육량 하나도 안느는게 느껴집니다
.
또한 운동을 하면서 하루이틀 신경안쓰면 근손실이 일어나구요
그만큼 근육량 늘리기가 힘든데
정말정말 여러분이 식단도 잘지키고 운동도 잘해서
1년에 5키로그람의 근육을 얻을 수 있다고 치면
한달에 평균 약 0.41kg의 근육을 얻는 것입니다
.
그러면 0.41kg의 근육은 여러분 전신에 나눠져서 발달합니다
.
1kg도 안되는 근육이 온몸에 퍼져서 발달하는데 그게 티가 날까요 육안으로 느껴질까요?
.
펌핑감이 아닌 순수 근육량의 증가측면에서는 육안으로 한달에 근육량 0.41kg은 느끼시기 어려울 겁니다
.
그런면에서 제가 예전에 근육은 먼지처럼 쌓인다라는 말을 했었죠
여러분이 발달이 더디게 느껴지고 변화가 없는것처럼 보이는게 당연한거고 매번 정체기처럼 느껴지는게 당연한 겁니다
.
그렇다면 많은 매체에서 쏟아져나오는 단기간의 비포애프터는 어떻게 된 것일까요?
.
다이어트의 경우는 다릅니다
체지방은 근육과는 다르게 찌기도 금방찌우고 빼기도 금방 뺄 수 있습니다
체중이 많이 나가는 분들은 어느정도 근육량이 같이 발달합니다
그러한 분들은 기존의 근육량이 어느정도 있기때문에 겉의 체지방만 걷어내면 몸이 드라마틱하게 변화한것처럼 느껴집니다
.
하지만 그러한 사람들도 지방을 걷어낸뒤 근육량을 늘리기 시작할 때는 똑같습니다
.
결론은 마른 남자/마른 여자/ 다이어트를 통해 지방을 걷어냈으나 근육량을 늘리고자 하는 사람
운동을 하면서 근육량을 늘려 몸을 만드시려면 장기간 생각을 하셔야합니다
.
특히 여자분들은 남자에 비해 호르몬때문에 근육증가가 더 느립니다
여자분들도 그러니 남자분들 못지않게 열심히 해야합니다
.
약물을 사용해 몸을 만드는 사람을 비하하거나 안좋다고 생각하지는 않습니다 다 사람마다 가치관이 다른거라고 생각합니다
.
하지만 그로인해 일반인들이 보고 헛된 희망을 갖는게 오히려 운동의 실패로 이어지는 걸 많이 봤습니다
.
자연식으로 일반인이 운동하면서 변화를 못느끼는 것은 당연한 것이며 이로인해 자신의 운동방법에 대해 계속해서 의문을 던집니다
나는 잘하고 있는 것일까? 방법이 잘못된것인가?
식단이 잘못된것인가? 내가 열심히 안해서 그런가? 나는 지금 정체기인가?
.
절대 잘못된것은 없습니다
모두 자신만의 정답을 가지고 있고 잘하고 있고
다만 당신의 확신이 없을 뿐입니다
.
운동을 통해 몸의 큰 변화를 바라기 보다
운동을 수행하는 능력의 변화를 기대하는 것이 좋습니다
.
잘 안되었던 동작의 자세가 안정적으로 변하고
자극이 없던 근육의 자극이 오기 시작하고
무거웠던 무게가 조금씩 가볍게 느껴지고
.
그러한 운동수행능력적인 부분에서 보람을 느낀다면 더욱 즐거이 운동을 꾸준히 할 수 있을 것입니다
또한 자신의 생활에 맞게 식단을 병행하는 것이 운동의 효과를 높이는 길입니다
몸을 만드는 가장 효율적인방법인거고
.
당신은 지금 절대 정체기가 아니다
근육은 먼지처럼 쌓인다
.
#이삭헬스"
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