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k2y12nty 山路和希(ラグビー選手) @k2y12nty mentions
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 #Gトレ_リストカール #Gトレ腕  握力などに関係してくる前腕の筋肉。 その中でも浅指屈筋(せんしくっきん)と 深指屈筋(しんしくっきん)という 2つの筋肉が中心になって鍛えられます。 ...
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#Gトレ_リストカール #Gトレ腕  握力などに関係してくる前腕の筋肉。 その中でも浅指屈筋(せんしくっきん)と 深指屈筋(しんしくっきん)という 2つの筋肉が中心になって鍛えられます。  やり方の中で大事なのは ①指先まで下ろす ②強く握って手首を曲げる  ️重量設定 指先まで下ろすので、 軽い重量でないと落とす可能性があります。 軽めの重量で高回数を行うと、 鈍い痛みのような負荷が入ります。  ️大事なポイント 【指先まで下ろす】 ①浅指屈筋は表面、深指屈筋は深いところにある。 ②どちらも指先まで付いている。 ③負荷のレベルを上げるために指先まで下ろす。 ... #Gトレ_リストカール
#Gトレ腕

握力などに関係してくる前腕の筋肉。
その中でも浅指屈筋(せんしくっきん)と
深指屈筋(しんしくっきん)という
2つの筋肉が中心になって鍛えられます。 
やり方の中で大事なのは
①指先まで下ろす
②強く握って手首を曲げる 
▪️重量設定
指先まで下ろすので、
軽い重量でないと落とす可能性があります。
軽めの重量で高回数を行うと、
鈍い痛みのような負荷が入ります。 
▪️大事なポイント
【指先まで下ろす】
①浅指屈筋は表面、深指屈筋は深いところにある。
②どちらも指先まで付いている。
③負荷のレベルを上げるために指先まで下ろす。 
【強く握って手首を曲げる】
①どちらもヒジの手前が付着部
②この付着部に指を近づかせれば
収縮するので手首を曲げる。
③曲げたときに強く握ると収縮しやすい。

#握力 #腕の筋トレ
#筋トレ動画 #トレーニング動画 #フィジカルトレーニング #ワークアウト #強くなる #強くなりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #筋肉
#筋肉男子 #筋肉痛 #筋肉つけたい #筋肉質
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 #Gトレ_ロープフレンチプレス #Gトレ腕  上腕三頭筋を鍛えます。  ケーブルにロープのアタッチメントを付けます。 ここで重点的に狙うのは、 上腕三頭筋の中の「長頭」です。  やり方で大事なのは ①2段階で上げる ②手のひらを外に向ける  <span class="emoji emoji25aa"></span>️重量設定 上腕三頭筋は筋繊維の多い羽状筋なので、 重い重量の方が効果的です。  しかし、あとに出てくる「2段階で上げる」を やらないと長頭にうまく効かせれないので、 重量を重くしつつ、2段階でできる重量がいいです。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️大事なポイント 【2段階で上げる】 ①今回は肩甲骨から付いている  長頭を中心に負荷を入れる。 ②長頭は肩甲骨からヒジまで付いているので  ヒジを後ろに下げるとストレッチできる。 ③ヒジを曲げる→ヒジを引くの  2段階でやるとやりやすい。  【一番先でロープを広げる】 ①一番先でロープを広げると  ヒジが伸びて収縮されやすくなる。 ②上腕三頭筋は肩からヒジまで付いているので  収縮させるために、 ...
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#Gトレ_ロープフレンチプレス #Gトレ腕  上腕三頭筋を鍛えます。  ケーブルにロープのアタッチメントを付けます。 ここで重点的に狙うのは、 上腕三頭筋の中の「長頭」です。  やり方で大事なのは ①2段階で上げる ②手のひらを外に向ける  ️重量設定 上腕三頭筋は筋繊維の多い羽状筋なので、 重い重量の方が効果的です。  しかし、あとに出てくる「2段階で上げる」を やらないと長頭にうまく効かせれないので、 重量を重くしつつ、2段階でできる重量がいいです。  ️大事なポイント 【2段階で上げる】 ①今回は肩甲骨から付いている  長頭を中心に負荷を入れる。 ②長頭は肩甲骨からヒジまで付いているので  ヒジを後ろに下げるとストレッチできる。 ③ヒジを曲げる→ヒジを引くの  2段階でやるとやりやすい。  【一番先でロープを広げる】 ①一番先でロープを広げると  ヒジが伸びて収縮されやすくなる。 ②上腕三頭筋は肩からヒジまで付いているので  収縮させるために、 ... #Gトレ_ロープフレンチプレス
#Gトレ腕

上腕三頭筋を鍛えます。

ケーブルにロープのアタッチメントを付けます。
ここで重点的に狙うのは、
上腕三頭筋の中の「長頭」です。

やり方で大事なのは
①2段階で上げる
②手のひらを外に向ける

▪️重量設定
上腕三頭筋は筋繊維の多い羽状筋なので、
重い重量の方が効果的です。

しかし、あとに出てくる「2段階で上げる」を
やらないと長頭にうまく効かせれないので、
重量を重くしつつ、2段階でできる重量がいいです。

▪️大事なポイント
【2段階で上げる】
①今回は肩甲骨から付いている
 長頭を中心に負荷を入れる。
②長頭は肩甲骨からヒジまで付いているので
 ヒジを後ろに下げるとストレッチできる。
③ヒジを曲げる→ヒジを引くの
 2段階でやるとやりやすい。

【一番先でロープを広げる】
①一番先でロープを広げると
 ヒジが伸びて収縮されやすくなる。
②上腕三頭筋は肩からヒジまで付いているので
 収縮させるために、 ヒジは必ず伸ばさないといけない。
③広げる時は小指で強く握る。 親指では握らない。


#上腕三頭筋 #腕の筋トレ
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#筋肉男子 #筋肉痛 #筋肉つけたい #筋肉質
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 #Gトレ_ラットプルダウン #Gトレ背中  ラットプルダウン(パラレルグリップ)  パラレルグリップで広背筋を鍛えます。  通常のラットプルダウンからグリップを変え 手のひらが向かい合わせになるようにして 広背筋を鍛えます。  変えるメリットとしては、 「広背筋に負荷が入りやすくなる」です。  やり方に関しては通常のと変わらず、 ①肩甲骨を下ろす ②胸に引く  <span class="emoji emoji25aa"></span>️重量設定 足をしっかり固定することができるので、 高重量でやりやすいです。  今回はパラレルグリップで行い、 広背筋に聞かせやすいので、 最初の「肩甲骨を下げる」がとても大事です。  このことを意識できない重量では やるべきではないです。  【パラレルグリップのメリット】 ①広背筋以外の筋肉が働きづらくなり、 ...
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#Gトレ_ラットプルダウン #Gトレ背中  ラットプルダウン(パラレルグリップ)  パラレルグリップで広背筋を鍛えます。  通常のラットプルダウンからグリップを変え 手のひらが向かい合わせになるようにして 広背筋を鍛えます。  変えるメリットとしては、 「広背筋に負荷が入りやすくなる」です。  やり方に関しては通常のと変わらず、 ①肩甲骨を下ろす ②胸に引く  ️重量設定 足をしっかり固定することができるので、 高重量でやりやすいです。  今回はパラレルグリップで行い、 広背筋に聞かせやすいので、 最初の「肩甲骨を下げる」がとても大事です。  このことを意識できない重量では やるべきではないです。  【パラレルグリップのメリット】 ①広背筋以外の筋肉が働きづらくなり、 ... #Gトレ_ラットプルダウン
#Gトレ背中

ラットプルダウン(パラレルグリップ)

パラレルグリップで広背筋を鍛えます。

通常のラットプルダウンからグリップを変え
手のひらが向かい合わせになるようにして
広背筋を鍛えます。

変えるメリットとしては、
「広背筋に負荷が入りやすくなる」です。

やり方に関しては通常のと変わらず、
①肩甲骨を下ろす
②胸に引く

▪️重量設定
足をしっかり固定することができるので、
高重量でやりやすいです。

今回はパラレルグリップで行い、
広背筋に聞かせやすいので、
最初の「肩甲骨を下げる」がとても大事です。

このことを意識できない重量では
やるべきではないです。

【パラレルグリップのメリット】
①広背筋以外の筋肉が働きづらくなり、 負荷が入りやすくなる。

▪️大事なポイント
【肩甲骨を下げる】
①広背筋は腕から骨盤まで付いており、 肩甲骨の下にある。
②足を固定しているので、 肩甲骨を下げると腕も下がり
 縮めやすくなる。

【胸に引く】
①胸に引くと胸を張った状態で引くことになる。
②腕を骨盤が近づき、さらに縮む。


#背中の筋トレ #ラットプルダウン #広背筋
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 #Gトレ_プレーサイドシットアップ #Gトレ腹筋  プレートで複斜筋を鍛えます。  シットアップの過程で プレートで体をヒネります。 ここで鍛えれるのは 腹筋の横にある複斜筋の上部です。  やり方の中で大事なのは、 ①ヒジを伸ばす ②ギリギリまで下げる ...
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#Gトレ_プレーサイドシットアップ #Gトレ腹筋  プレートで複斜筋を鍛えます。  シットアップの過程で プレートで体をヒネります。 ここで鍛えれるのは 腹筋の横にある複斜筋の上部です。  やり方の中で大事なのは、 ①ヒジを伸ばす ②ギリギリまで下げる  ️重量設定 恐らく重いプレートは持てないでしょう。 (結構キツい・・・笑) 僕は動画で5kgのプレートを持っていますが、 トレーニングする時は5kgでやります。   ️大事なポイント 【ヒジを伸ばす】 ①複斜筋で重量を受けるために必要。 ②ヒジが曲がると腕や肩で重量を受ける。 ③遠くに持っていく意識でする。  【ギリギリまで下げる】 ①地面につくギリギリまで下げると  よりう負荷が強くなる。 ②重心はプレートに置き、 ... #Gトレ_プレーサイドシットアップ
#Gトレ腹筋

プレートで複斜筋を鍛えます。 
シットアップの過程で
プレートで体をヒネります。
ここで鍛えれるのは
腹筋の横にある複斜筋の上部です。

やり方の中で大事なのは、
①ヒジを伸ばす
②ギリギリまで下げる 
▪️重量設定
恐らく重いプレートは持てないでしょう。
(結構キツい・・・笑)
僕は動画で5kgのプレートを持っていますが、
トレーニングする時は5kgでやります。  
▪️大事なポイント
【ヒジを伸ばす】
①複斜筋で重量を受けるために必要。
②ヒジが曲がると腕や肩で重量を受ける。
③遠くに持っていく意識でする。

【ギリギリまで下げる】
①地面につくギリギリまで下げると
 よりう負荷が強くなる。
②重心はプレートに置き、 背中をベタっとつけない事が大事。

#筋トレ動画 #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #フィジカルトレーニング #ワークアウト #フィジーク #強くなる #強くなりたい #筋トレ好きと繋がりたい #筋トレ初心者 #ワークアウト日記 #ワークアウト記録 #大きくなりたい #デカくなりたい #筋肥大
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 #Gトレ_プレートシットアップ #Gトレ腹筋  プレートを使い腹筋を鍛えます。  重量を使って負荷を入れますが、 鍛えれるのは腹筋の上部のみです。  なので後日投稿する 「サイドプレートシットアップ」と 一緒にすることをオススメします。  やり方で大事なのは、 ①ヒジを伸ばす ②一番高い所に上げる  <span class="emoji emoji25aa"></span>️重量設定 限界まで重くすればいいです。 可動域も狭いので、 想像以上に重い重量ができます。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️大事なポイント 【ヒジを伸ばす】 ①上げる時にヒジを曲げ伸ばしがあると、 ...
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#Gトレ_プレートシットアップ #Gトレ腹筋  プレートを使い腹筋を鍛えます。  重量を使って負荷を入れますが、 鍛えれるのは腹筋の上部のみです。  なので後日投稿する 「サイドプレートシットアップ」と 一緒にすることをオススメします。  やり方で大事なのは、 ①ヒジを伸ばす ②一番高い所に上げる  ️重量設定 限界まで重くすればいいです。 可動域も狭いので、 想像以上に重い重量ができます。  ️大事なポイント 【ヒジを伸ばす】 ①上げる時にヒジを曲げ伸ばしがあると、 ... #Gトレ_プレートシットアップ
#Gトレ腹筋

プレートを使い腹筋を鍛えます。

重量を使って負荷を入れますが、
鍛えれるのは腹筋の上部のみです。

なので後日投稿する
「サイドプレートシットアップ」と
一緒にすることをオススメします。

やり方で大事なのは、
①ヒジを伸ばす
②一番高い所に上げる

▪️重量設定
限界まで重くすればいいです。
可動域も狭いので、
想像以上に重い重量ができます。

▪️大事なポイント
【ヒジを伸ばす】
①上げる時にヒジを曲げ伸ばしがあると、 肩や腕に負荷が入ってしまう。
②ヒジは常に真っ直ぐ。

【一番高い所に上げる】
①少しでも高い所に上げようとすると、 腹筋の力を多く使い体を起こす必要がある。


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 #Gトレ_ルーマニアンデッドリフト #Gトレ足  モモ裏を鍛えます。  骨盤からつく大腿二頭筋を ストレッチさせて鍛えます。  ※持っているバーを肩に担ぐと、 ...
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#Gトレ_ルーマニアンデッドリフト #Gトレ足  モモ裏を鍛えます。  骨盤からつく大腿二頭筋を ストレッチさせて鍛えます。  ※持っているバーを肩に担ぐと、 スティフレックデットリフトになる。  やり方の中で大事なのは、 ①骨盤幅で立つ ②胸を張って下ろす  ️重量設定 ストレッチさせるのに必要な重量で行います。  無理な重量で、 バーを深く下げると、 肉離れの危険性が高くなり  ️大事なポイント 【骨盤幅で立つ】 ①骨盤幅で立つと、重心をモモ裏だけで支える。 ②モモ裏で重心を支えている状態で  ストレッチさせるのが一番良い。 ③広く立つとお尻の力を使うようになり、 ... #Gトレ_ルーマニアンデッドリフト
#Gトレ足

モモ裏を鍛えます。

骨盤からつく大腿二頭筋を
ストレッチさせて鍛えます。

※持っているバーを肩に担ぐと、 スティフレックデットリフトになる。

やり方の中で大事なのは、
①骨盤幅で立つ
②胸を張って下ろす

▪️重量設定
ストレッチさせるのに必要な重量で行います。

無理な重量で、
バーを深く下げると、
肉離れの危険性が高くなり

▪️大事なポイント
【骨盤幅で立つ】
①骨盤幅で立つと、重心をモモ裏だけで支える。
②モモ裏で重心を支えている状態で
 ストレッチさせるのが一番良い。
③広く立つとお尻の力を使うようになり、 モモ裏だけをストレッチできなくなる。

【胸を張って下ろす】
①デッドリフト系の種目は背中を丸くして
 下ろすと腰をケガする。
②ケガを予防するために、 肩甲骨を寄せ胸を張る。



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 #Gトレ_ツイストレッグレイズ #Gトレ腹筋  横に足を上げ下げして腹筋を鍛えます。  ここで鍛えれるのは、 腹筋の横にある、 外腹斜筋と内腹斜筋です。  やり方の中で大事なのは、 ①ヒザを伸ばす ②足を遠くへ  <span class="emoji emoji25aa"></span>️回数設定 慣れていないと10回でもしんどいです。 重量を持つことはできないので、 負荷のレベルを上げるときは 回数を増やしましょう。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️大事なポイント 【ヒザを伸ばす】 ①体がネジれれば負荷が入る。 ②慣れていなければ、 ...
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#Gトレ_ツイストレッグレイズ #Gトレ腹筋  横に足を上げ下げして腹筋を鍛えます。  ここで鍛えれるのは、 腹筋の横にある、 外腹斜筋と内腹斜筋です。  やり方の中で大事なのは、 ①ヒザを伸ばす ②足を遠くへ  ️回数設定 慣れていないと10回でもしんどいです。 重量を持つことはできないので、 負荷のレベルを上げるときは 回数を増やしましょう。  ️大事なポイント 【ヒザを伸ばす】 ①体がネジれれば負荷が入る。 ②慣れていなければ、 ... #Gトレ_ツイストレッグレイズ
#Gトレ腹筋

横に足を上げ下げして腹筋を鍛えます。

ここで鍛えれるのは、
腹筋の横にある、
外腹斜筋と内腹斜筋です。

やり方の中で大事なのは、
①ヒザを伸ばす
②足を遠くへ

▪️回数設定
慣れていないと10回でもしんどいです。
重量を持つことはできないので、
負荷のレベルを上げるときは
回数を増やしましょう。

▪️大事なポイント
【ヒザを伸ばす】
①体がネジれれば負荷が入る。
②慣れていなければ、 ヒザを曲げても良い。
③負荷のレベルなら、 ヒザは必ず伸ばす。

【足を遠くへ】
①足は遠くに行った方が
 負荷のレベルが上がる。
②横に足を伸ばすぐらいの意識。
③足を地面につけてはいけない。


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 #Gトレ_ワンハンドケーブルローイング #Gトレ背中  上からケーブルを引いて鍛えます。  ケーブルで片手で行うことにより、 最大限にストレッチして、 限界まで収縮させることができます。  やり方で大事なのは、 ①一番上まで上げる ②胸を張って限界まで引く  <span class="emoji emoji25aa"></span>️重量設定 可動域が大きくしながら、 重量は限界まで重くしましょう。  この種目は、 ストレッチと収縮の幅を 大きくできる種目なので、 可動域を大きくできないと、 やる意味がありません。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️大事なポイント 【一番上まで上げる】 ①広背筋は骨盤から腕まで付いている。 ②ヒザを付いているので、 ...
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#Gトレ_ワンハンドケーブルローイング #Gトレ背中  上からケーブルを引いて鍛えます。  ケーブルで片手で行うことにより、 最大限にストレッチして、 限界まで収縮させることができます。  やり方で大事なのは、 ①一番上まで上げる ②胸を張って限界まで引く  ️重量設定 可動域が大きくしながら、 重量は限界まで重くしましょう。  この種目は、 ストレッチと収縮の幅を 大きくできる種目なので、 可動域を大きくできないと、 やる意味がありません。  ️大事なポイント 【一番上まで上げる】 ①広背筋は骨盤から腕まで付いている。 ②ヒザを付いているので、 ... #Gトレ_ワンハンドケーブルローイング
#Gトレ背中

上からケーブルを引いて鍛えます。

ケーブルで片手で行うことにより、
最大限にストレッチして、
限界まで収縮させることができます。

やり方で大事なのは、
①一番上まで上げる
②胸を張って限界まで引く

▪️重量設定
可動域が大きくしながら、
重量は限界まで重くしましょう。

この種目は、
ストレッチと収縮の幅を
大きくできる種目なので、
可動域を大きくできないと、
やる意味がありません。

▪️大事なポイント
【一番上まで上げる】
①広背筋は骨盤から腕まで付いている。
②ヒザを付いているので、 腕を上に伸ばせばストレッチされる。
③このときは軽く握る。

【胸を張って限界まで引く】
①引くときは強く握り
 思いっきり引く。
②腕と骨盤を近づかせるために
 胸を張り、 ヒジを限界まで引く。


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 #Gトレ_シーテッドリアレイズ #Gトレ肩  座ってリアレイズをします。  三角筋の後部を鍛えるリアレイズ 負荷を入れるのが難しい種目です。 でも座ってリアレイズをやれば、 簡単に負荷を入れれます。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️重量設定 回数が多くできる重量が良いです。  固定されいてる所が多く、 反動が使いにくいです。 その中で15回できるぐらいの 重量が良いでしょう。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️大事なポイント 【前かがみになる】 ①三角筋の後部は ...
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#Gトレ_シーテッドリアレイズ #Gトレ肩  座ってリアレイズをします。  三角筋の後部を鍛えるリアレイズ 負荷を入れるのが難しい種目です。 でも座ってリアレイズをやれば、 簡単に負荷を入れれます。  ️重量設定 回数が多くできる重量が良いです。  固定されいてる所が多く、 反動が使いにくいです。 その中で15回できるぐらいの 重量が良いでしょう。  ️大事なポイント 【前かがみになる】 ①三角筋の後部は 肩甲骨からついている。 ②前かがみになり、 ... #Gトレ_シーテッドリアレイズ
#Gトレ肩

座ってリアレイズをします。

三角筋の後部を鍛えるリアレイズ
負荷を入れるのが難しい種目です。
でも座ってリアレイズをやれば、
簡単に負荷を入れれます。

▪️重量設定
回数が多くできる重量が良いです。

固定されいてる所が多く、
反動が使いにくいです。
その中で15回できるぐらいの
重量が良いでしょう。

▪️大事なポイント
【前かがみになる】
①三角筋の後部は 肩甲骨からついている。
②前かがみになり、 肩甲骨から上げる。 
【遠くに上げる】
①ダンベルは遠くに行った方が 三角筋後部に負荷が乗る
②ヒジはなるべく伸ばして 軽く握る。



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 #Gトレ_ナローベンチプレス #Gトレ腕  スミスマシンでナローベンチをします。  ここでは上腕三頭筋鍛えます。 バーの軌道が固定されているため、 フォームを意識しやすい種目です。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️重量設定 上腕三頭筋は羽状筋で筋繊維が多いです。 なので力が強いので 高重量で鍛えるのが有効です。  バーの軌道も固定できるので、 ケガのリスクも少ないです。  6回~8回でできるだけ重い重量を持ちましょう。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️大事なポイント 【小指で強く握る】 ①小指は尺骨神経に支配されている。 ②尺骨神経は体の外側を通っているので、 ...
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#Gトレ_ナローベンチプレス #Gトレ腕  スミスマシンでナローベンチをします。  ここでは上腕三頭筋鍛えます。 バーの軌道が固定されているため、 フォームを意識しやすい種目です。  ️重量設定 上腕三頭筋は羽状筋で筋繊維が多いです。 なので力が強いので 高重量で鍛えるのが有効です。  バーの軌道も固定できるので、 ケガのリスクも少ないです。  6回~8回でできるだけ重い重量を持ちましょう。  ️大事なポイント 【小指で強く握る】 ①小指は尺骨神経に支配されている。 ②尺骨神経は体の外側を通っているので、 ... #Gトレ_ナローベンチプレス
#Gトレ腕

スミスマシンでナローベンチをします。

ここでは上腕三頭筋鍛えます。
バーの軌道が固定されているため、
フォームを意識しやすい種目です。

▪️重量設定
上腕三頭筋は羽状筋で筋繊維が多いです。
なので力が強いので
高重量で鍛えるのが有効です。

バーの軌道も固定できるので、
ケガのリスクも少ないです。

6回~8回でできるだけ重い重量を持ちましょう。

▪️大事なポイント
【小指で強く握る】
①小指は尺骨神経に支配されている。
②尺骨神経は体の外側を通っているので、 小指で握ると負荷を入れやすくなる。
③そのためには親指で握れない、 「サムレスグリップ」で握る。 
【下ろした時にアゴを引く】
①アゴを引くと体が丸まり、 上腕三頭筋がストレッチされやすくなる。
②そのためにベンチ台に 30度の傾斜を付ける。
③バーが胸に付くギリギリまで下ろし、 その瞬間を見ると良い

 #Gトレ_ナローベンチプレス
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 #Gトレ_レッグレイズ #Gトレ腹筋  足の上げ下げをして腹筋を鍛えます。  ここで主に鍛えられるのは 腹筋の下部です。 ただ単純に上げ下げするだけですが、 乱暴に行うと腰を痛める可能性があります。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️回数設定 レッグレイズは単純な動作なので、 15回〜20回行いましょう。  でも早くやり過ぎると、 深い位置まで下げてしまい、 腰を痛める原因になります。  ゆっくり丁寧に多くの回数をこなしましょう。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️大事なポイント 【90度の角度まで上げる】 ①足が90度より狭くなると、 ...
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#Gトレ_レッグレイズ #Gトレ腹筋  足の上げ下げをして腹筋を鍛えます。  ここで主に鍛えられるのは 腹筋の下部です。 ただ単純に上げ下げするだけですが、 乱暴に行うと腰を痛める可能性があります。  ️回数設定 レッグレイズは単純な動作なので、 15回〜20回行いましょう。  でも早くやり過ぎると、 深い位置まで下げてしまい、 腰を痛める原因になります。  ゆっくり丁寧に多くの回数をこなしましょう。  ️大事なポイント 【90度の角度まで上げる】 ①足が90度より狭くなると、 ... #Gトレ_レッグレイズ
#Gトレ腹筋

足の上げ下げをして腹筋を鍛えます。

ここで主に鍛えられるのは
腹筋の下部です。
ただ単純に上げ下げするだけですが、
乱暴に行うと腰を痛める可能性があります。

▪️回数設定
レッグレイズは単純な動作なので、
15回〜20回行いましょう。

でも早くやり過ぎると、
深い位置まで下げてしまい、
腰を痛める原因になります。

ゆっくり丁寧に多くの回数をこなしましょう。

▪️大事なポイント
【90度の角度まで上げる】
①足が90度より狭くなると、 負荷が抜ける。
②常に負荷が入っている状態にするために
 足が90度の位置まで来たら下げる。
【足を下げ過ぎない】
①足を早く下げて体が180度より開くと
 腰をケガする可能性が高くなる。
②ゆっくり上げ下げすると、 ケガのリスクはかなり減る。



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 #Gトレ_リバースカール #Gトレ腕  腕の筋肉を鍛えます。  上腕二頭筋のトレーニングに見えますが、 ここで鍛える筋肉は、 腕橈骨筋(わんとうこつきん)と 上腕筋(じょうわんきん)です。  2つの筋肉の働き方は 上腕二頭筋ろ一緒で「ヒジを曲げる」です。 アームカールのときも負荷が入っています。  今回はこの2つを中心に鍛えるので、 上腕二頭筋が働きづらい状態で鍛えるのが 一番大事です。  <span class="emoji emoji25aa"></span>️重量設定
手首をまっすぐにするので、
常に強く握る必要があります。 でも主導筋の力は強くないです。 ...
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#Gトレ_リバースカール #Gトレ腕  腕の筋肉を鍛えます。  上腕二頭筋のトレーニングに見えますが、 ここで鍛える筋肉は、 腕橈骨筋(わんとうこつきん)と 上腕筋(じょうわんきん)です。  2つの筋肉の働き方は 上腕二頭筋ろ一緒で「ヒジを曲げる」です。 アームカールのときも負荷が入っています。  今回はこの2つを中心に鍛えるので、 上腕二頭筋が働きづらい状態で鍛えるのが 一番大事です。  ️重量設定
手首をまっすぐにするので、
常に強く握る必要があります。 でも主導筋の力は強くないです。 ... #Gトレ_リバースカール
#Gトレ腕

腕の筋肉を鍛えます。

上腕二頭筋のトレーニングに見えますが、
ここで鍛える筋肉は、
腕橈骨筋(わんとうこつきん)と
上腕筋(じょうわんきん)です。

2つの筋肉の働き方は
上腕二頭筋ろ一緒で「ヒジを曲げる」です。
アームカールのときも負荷が入っています。

今回はこの2つを中心に鍛えるので、
上腕二頭筋が働きづらい状態で鍛えるのが
一番大事です。

▪️重量設定
手首をまっすぐにするので、
常に強く握る必要があります。
でも主導筋の力は強くないです。 回数は10回くらいの範囲で、
高重量に挑戦してみてください。

▪️大事なポイント
【ヒジを引く】
①上腕二頭筋はヒジを引くと、
働きづらくなります。
※肩甲骨からヒジまで付いていて、
2つの距離が離れることが要因。
②腕橈骨筋と上腕筋は、
ヒジの関節をまたぐように付いているので、
ヒジを曲げただけで収縮される。

【手首はまっすぐ】
①手首は曲がると負荷が逃げる。
②今回はストレッチさせないので、
常に強く握る。


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. 【アボガド】 「森のバター」と呼ばれるアボガド。多く脂質を含んでおり、カロリーは高いですアボガドの中に入っている「オレイン酸」は一価不飽和脂肪酸と言う油で、油の中で一番酸化しにくく、エネルギー源にもなりますまたコレステロール値を正常にする働きもあり。生活習慣病を予防しますでも体内で作ることができ、エネルギーにもなる事から摂りすぎると脂肪になります。  【ハム】 ハムにはタンパク質が豊富です主菜などでタンパク質が不足する場合はサラダにハムを入れるなどして上手く調整した方が良いです  【レタス】 90%以上が水分で栄養素も微量にしか含んでいませんが、食感が良くサラダの他には油物の料理にも合います食感は食欲贈進に繋がるのでレタスは万能な食材です . ... .
【アボガド】
「森のバター」と呼ばれるアボガド。多く脂質を含んでおり、カロリーは高いです👆アボガドの中に入っている「オレイン酸」は一価不飽和脂肪酸と言う油で、油の中で一番酸化しにくく、エネルギー源にもなります💪またコレステロール値を正常にする働きもあり。生活習慣病を予防します👍でも体内で作ることができ、エネルギーにもなる事から摂りすぎると脂肪になります。

【ハム】
ハムにはタンパク質が豊富です👆主菜などでタンパク質が不足する場合はサラダにハムを入れるなどして上手く調整した方が良いです😄

【レタス】
90%以上が水分で栄養素も微量にしか含んでいませんが、食感が良くサラダの他には油物の料理にも合います👍食感は食欲贈進に繋がるのでレタスは万能な食材です😊
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【ダンベルフライ】大胸筋(胸)のトレーニング  胸の筋肉はベンチプレスでも鍛えれますが、大胸筋は紡錘金(ぼうすいきん)という、筋繊維が一定方向になっている筋肉なので、ストレッチさせる種目でも刺激が入ります<span class="emoji emoji1f525"></span>  ベンチプレスなどで重い重量を持ち、その後にダンベルフライをして、違うタイプの刺激を入れると良いです<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏻 . できる重量で10回、4セットぐらいがオススメです<span class="emoji emoji1f604"></span> ☆ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー☆ #筋トレ動画 ...
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【ダンベルフライ】大胸筋(胸)のトレーニング  胸の筋肉はベンチプレスでも鍛えれますが、大胸筋は紡錘金(ぼうすいきん)という、筋繊維が一定方向になっている筋肉なので、ストレッチさせる種目でも刺激が入ります  ベンチプレスなどで重い重量を持ち、その後にダンベルフライをして、違うタイプの刺激を入れると良いです🏻 . できる重量で10回、4セットぐらいがオススメです ☆ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー☆ #筋トレ動画 #筋トレ好き #筋トレメニュー #トレーニング動画 ... 【ダンベルフライ】大胸筋(胸)のトレーニング

胸の筋肉はベンチプレスでも鍛えれますが、大胸筋は紡錘金(ぼうすいきん)という、筋繊維が一定方向になっている筋肉なので、ストレッチさせる種目でも刺激が入ります🔥

ベンチプレスなどで重い重量を持ち、その後にダンベルフライをして、違うタイプの刺激を入れると良いです👍🏻
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できる重量で10回、4セットぐらいがオススメです😄
☆ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー☆
#筋トレ動画 #筋トレ好き #筋トレメニュー #トレーニング動画 #トレーニングメニュー #ダイエットメニュー #ダイエット日記 #ダイエット記録 #インスタダイエット #trainingmovie #training💪🏻 #trainingday #健康づくり #健康的に痩せる #健康オタク #健康志向 #健康人生 #健康一番 #フィジカルトレーニング  #ワークアウト #フィジーク
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【バランスの良い食事】   ・主食 主食は体のエネルギー源の糖質を摂ります<span class="emoji emoji1f35a"></span>糖質が細かくなるとブドウ糖になるのですが、ブドウ糖が血中に流れて来ると膵臓からインスリンが出ます<span class="emoji emoji1f3c3"></span>‍♂️インスリンは血中にあるブドウ糖と一緒にタンパク質を細かくしたアミノ酸も一緒に体内に取り込みます😀この時に流れてくるブドウ糖が多いと、その分インスリンも大量に出て、大量に体内に栄養素を取り込みます。大量に取り込んだ結果、上手く使われず脂肪に変わります<span class="emoji emoji1f437"></span>   ・主菜 主菜ではタンパク質を摂ります🥓タンパク質は体の様々な部分を作ります(筋肉、髪、皮膚、内臓)。タンパク質が足らないと、代謝が悪くなり脂肪が増えやすくなったり、肌荒れなど体の不調が起こります<span class="emoji emoji1f629"></span>またタンパク質は消化の過程で時間がかかります。人の体は消化をしている時もカロリーも消費するので、タンパク質(主に肉や魚)を摂る事は健康にもなり、ダイエットの助けにもなります<span class="emoji emoji270c"></span>️   ・汁物 汁物で摂る主なミネラルは塩分です。塩分は胃酸の主成分になります<span class="emoji emoji1f446"></span>夏場に食欲が無くなるのは、水を大量に飲むため体内の塩分濃度(ナトリウム)が少なくなり胃酸が作られない為です<span class="emoji emoji274c"></span>日頃より味噌汁を飲み、塩分を補給していれば食欲が無くなる事はありません<span class="emoji emoji1f44d"></span>   ・副菜 副菜で摂れる食物繊維は腸内環境を整えます<span class="emoji emoji261d"></span>🏻食べ物の栄養は腸で吸収するので、腸内環境が悪いと吸収の効率が悪くなります<span class="emoji emoji274c"></span>現在の腸内環境の良し悪しは大便に現れます。便秘気味の方は食物繊維を摂った方がいいです<span class="emoji emoji1f481"></span>🏻‍♂️   ・フルーツ フルーツはビタミンを摂ります。ビタミンは三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を体内で上手く使う為に働きます<span class="emoji emoji1f3c3"></span>‍♂️例えばタンパク質を多く摂ってもビタミンが全然無かったら、タンパク質は上手く使われず脂肪になります🐖ビタミンは体内に少量しかありませんが、とても重要な働きをします<span class="emoji emoji1f44d"></span> ...
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【バランスの良い食事】   ・主食 主食は体のエネルギー源の糖質を摂ります糖質が細かくなるとブドウ糖になるのですが、ブドウ糖が血中に流れて来ると膵臓からインスリンが出ます‍♂️インスリンは血中にあるブドウ糖と一緒にタンパク質を細かくしたアミノ酸も一緒に体内に取り込みます😀この時に流れてくるブドウ糖が多いと、その分インスリンも大量に出て、大量に体内に栄養素を取り込みます。大量に取り込んだ結果、上手く使われず脂肪に変わります   ・主菜 主菜ではタンパク質を摂ります🥓タンパク質は体の様々な部分を作ります(筋肉、髪、皮膚、内臓)。タンパク質が足らないと、代謝が悪くなり脂肪が増えやすくなったり、肌荒れなど体の不調が起こりますまたタンパク質は消化の過程で時間がかかります。人の体は消化をしている時もカロリーも消費するので、タンパク質(主に肉や魚)を摂る事は健康にもなり、ダイエットの助けにもなります️   ・汁物 汁物で摂る主なミネラルは塩分です。塩分は胃酸の主成分になります夏場に食欲が無くなるのは、水を大量に飲むため体内の塩分濃度(ナトリウム)が少なくなり胃酸が作られない為です日頃より味噌汁を飲み、塩分を補給していれば食欲が無くなる事はありません   ・副菜 副菜で摂れる食物繊維は腸内環境を整えます🏻食べ物の栄養は腸で吸収するので、腸内環境が悪いと吸収の効率が悪くなります現在の腸内環境の良し悪しは大便に現れます。便秘気味の方は食物繊維を摂った方がいいです🏻‍♂️   ・フルーツ フルーツはビタミンを摂ります。ビタミンは三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を体内で上手く使う為に働きます‍♂️例えばタンパク質を多く摂ってもビタミンが全然無かったら、タンパク質は上手く使われず脂肪になります🐖ビタミンは体内に少量しかありませんが、とても重要な働きをします ... 【バランスの良い食事】


・主食
主食は体のエネルギー源の糖質を摂ります🍚糖質が細かくなるとブドウ糖になるのですが、ブドウ糖が血中に流れて来ると膵臓からインスリンが出ます🏃‍♂️インスリンは血中にあるブドウ糖と一緒にタンパク質を細かくしたアミノ酸も一緒に体内に取り込みます😀この時に流れてくるブドウ糖が多いと、その分インスリンも大量に出て、大量に体内に栄養素を取り込みます。大量に取り込んだ結果、上手く使われず脂肪に変わります🐷


・主菜
主菜ではタンパク質を摂ります🥓タンパク質は体の様々な部分を作ります(筋肉、髪、皮膚、内臓)。タンパク質が足らないと、代謝が悪くなり脂肪が増えやすくなったり、肌荒れなど体の不調が起こります😩またタンパク質は消化の過程で時間がかかります。人の体は消化をしている時もカロリーも消費するので、タンパク質(主に肉や魚)を摂る事は健康にもなり、ダイエットの助けにもなります✌️


・汁物
汁物で摂る主なミネラルは塩分です。塩分は胃酸の主成分になります👆夏場に食欲が無くなるのは、水を大量に飲むため体内の塩分濃度(ナトリウム)が少なくなり胃酸が作られない為です❌日頃より味噌汁を飲み、塩分を補給していれば食欲が無くなる事はありません👍


・副菜
副菜で摂れる食物繊維は腸内環境を整えます☝🏻食べ物の栄養は腸で吸収するので、腸内環境が悪いと吸収の効率が悪くなります❌現在の腸内環境の良し悪しは大便に現れます。便秘気味の方は食物繊維を摂った方がいいです💁🏻‍♂️


・フルーツ
フルーツはビタミンを摂ります。ビタミンは三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)を体内で上手く使う為に働きます🏃‍♂️例えばタンパク質を多く摂ってもビタミンが全然無かったら、タンパク質は上手く使われず脂肪になります🐖ビタミンは体内に少量しかありませんが、とても重要な働きをします👍 #健康ごはん #健康的な食事 #健康が一番 #健康オタク #健康食品 #健康的に痩せる #筋肉飯 #料理動画 #ダイエットご飯 #ダイエット食事 #ダイエット料理 #ダイエットメニュー #健康的に #健康優良児 #健康増進 #健康生活 #健康生活
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【さくら祭り】 日本橋であった“さくら祭り“行ってきました<span class="emoji emoji1f338"></span> 前日にソックスを忘れた事に気づき焦りましたが、スタッフの方が届けてくれました!神😇<span class="emoji emoji2728"></span>  このさくら祭りは、トップリーグの全チームが集まる貴重なイベント🏉  お互いの身内話に華が咲いた一日でした<span class="emoji emoji1f60a"></span> また対戦するのが楽しみ<span class="emoji emoji1f606"></span><span class="emoji emoji1f606"></span> #ジャパンラグビートップリーグ #japanrugbytopleague ...
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【さくら祭り】 日本橋であった“さくら祭り“行ってきました 前日にソックスを忘れた事に気づき焦りましたが、スタッフの方が届けてくれました!神😇  このさくら祭りは、トップリーグの全チームが集まる貴重なイベント🏉  お互いの身内話に華が咲いた一日でした また対戦するのが楽しみ #ジャパンラグビートップリーグ #japanrugbytopleague #グランドで会いましょう #グラウンドで会いましょう #ラグビー観戦 #さくら祭り #さくら祭り2018 #さくらまつり2018 【さくら祭り】
日本橋であった“さくら祭り“行ってきました🌸 前日にソックスを忘れた事に気づき焦りましたが、スタッフの方が届けてくれました!神😇✨

このさくら祭りは、トップリーグの全チームが集まる貴重なイベント🏉

お互いの身内話に華が咲いた一日でした😊
また対戦するのが楽しみ😆😆
#ジャパンラグビートップリーグ
#japanrugbytopleague
#グランドで会いましょう
#グラウンドで会いましょう
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#さくら祭り2018
#さくらまつり2018
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