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<span class="emoji emoji1f36b"></span><span class="emoji emoji1f36b"></span><span class="emoji emoji1f36b"></span> Mais uma quarta com: RECEITA (prática) DA NUTRI <span class="emoji emoji1f64c"></span>🏽 DOCINHO PROTEÍCO! Como faz? <span class="emoji emoji1f449"></span>🏽 Misture ...
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Mais uma quarta com: RECEITA (prática) DA NUTRI 🏽 DOCINHO PROTEÍCO! Como faz? 🏽 Misture 1 scoop de wheyprotein sabor chocolate 1 col sobremesa de óleo de coco 2 col chá de pysillium um "tico" de água (20 a 30ml) 2 col chá de nozes ou castanhas picadas. Após virar uma massa homogênea, ... 🍫🍫🍫 Mais uma quarta com: RECEITA (prática) DA NUTRI 🙌🏽
DOCINHO PROTEÍCO!
Como faz? 👉🏽 Misture 1 scoop de wheyprotein sabor chocolate ➕ 1 col sobremesa de óleo de coco ➕ 2 col chá de pysillium ➕ um "tico" de água (20 a 30ml) ➕ 2 col chá de nozes ou castanhas picadas.
Após virar uma massa homogênea, despeje em formas de silicone e leve ao freezer. Retire quando tiver durinho! 😋😋😋Fica super gostoso!!!! #dicasdalili #healthy #yummy #nutrucaoesportiva
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Simplicidade Essa palavra resume bem o ato de ser saudável. Comer bem não exige produtos que vem ...
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Simplicidade Essa palavra resume bem o ato de ser saudável. Comer bem não exige produtos que vem do "Tibet", muito menos alimentos milagrosos e nem produtinhos super caros. Se você escolher comidas regionais e naturais (sim aquelas que você encontra fácil no hortifruti), já estará ... Simplicidade
Essa palavra resume bem o ato de ser saudável.
Comer bem não exige produtos que vem do "Tibet", muito menos alimentos milagrosos e nem produtinhos super caros.
Se você escolher comidas regionais e naturais (sim aquelas que você encontra fácil no hortifruti), já estará colhendo saúde no prato.
Simplifique!!!! Nutrir, ter saúde e saciar é muito mais fácil do que se imagina.
Meu menu:
Folhas
Refogado de cenoura, chuchu e abobobrinha
Batata doce grelhada
Frango em cubos com ervas finas
#realfood #yummy #loveit #nutricaocomamor ❤️😋💪🏼
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🚵🏽🚵🏽🚵🏽 3 treinos em menos de 7 dias? <span class="emoji emoji1f631"></span><span class="emoji emoji1f631"></span><span class="emoji emoji1f631"></span> Já posso considerar que voltei aos pedais? <span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> #amomuito ...
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🚵🏽🚵🏽🚵🏽 3 treinos em menos de 7 dias? Já posso considerar que voltei aos pedais? #amomuito #cycling #healthy #sunday 🚵🏽🚵🏽🚵🏽 3 treinos em menos de 7 dias? 😱😱😱 Já posso considerar que voltei aos pedais? 😂😂😂 #amomuito #cycling #healthy #sunday
<span class="emoji emoji1f60b"></span> Comfort Food <span class="emoji emoji2764"></span>️ Aquela combinação que preenche a mente e o estômago, sabe como? Os alimentos que ...
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Comfort Food ️ Aquela combinação que preenche a mente e o estômago, sabe como? Os alimentos que você consome feliz da vida e saboreia até a última colherada! Tipo sua comida favorita? Lembrou? Essa mesmo. DICA DA NUTRI: Separe um momento do dia para sua "comfort food". E se possível, ... 😋 Comfort Food ❤️
Aquela combinação que preenche a mente e o estômago, sabe como? Os alimentos que você consome feliz da vida e saboreia até a última colherada! 😍 Tipo sua comida favorita? Lembrou? Essa mesmo.
DICA DA NUTRI: Separe um momento do dia para sua "comfort food". E se possível, uma hora que você possa comer com calma refletindo sobre o quanto você gosta desses alimentos. Isso faz bem à você mesmo, pois é um ato de cuidado e amor próprio. #comerintuitivo
Minha opção favorita é sempre MINGAU e hoje usei toppings ainda mais gostosos.
Meu menu: MINGAU de aveia com CACAU (tem receita nos meus posts 👇🏼). Acrescentei: creminho de WHEYPROTEIN ➕ FRAMBOESAS negras (do meu pomar ❤️) ➕ CASTANHA do Pará ➕ CHOCOLATE 85%. Perfeito! Ótimo final de semana a todos! 🙌🏽✨❤️ #dicasdalili #healthy #yummy #loveit
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Quarta: melhor dia da semana para vocês né? kkk Afinal é dia de RECEITA DA NUTRI <span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span> Hoje vamos de GELÉIA ...
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Quarta: melhor dia da semana para vocês né? kkk Afinal é dia de RECEITA DA NUTRI Hoje vamos de GELÉIA DE MORANGO caseira. Super fácil de preparar. E eu só usei ingredientes saudáveis! Anotem a receita. INGREDIENTES: 2 xícaras de morangos picados (usei os do meu pomar #organico ️) ... Quarta: melhor dia da semana para vocês né? kkk Afinal é dia de RECEITA DA NUTRI 😋😋😋 Hoje vamos de GELÉIA DE MORANGO caseira. Super fácil de preparar. E eu só usei ingredientes saudáveis! ❤️😋🍓 Anotem a receita.
INGREDIENTES: 2 xícaras de morangos picados (usei os do meu pomar #organico ❤️) ➕ 1 col sopa de semente de chia ➕ 1 col sopa de água ➕ 1 col sopa de mel ou xilitol ➕ 1 col chá de goma xantana ou gelatina sem sabor. COMO FAZER 👉🏽Misture todos os ingredientes, coloque em uma panela e deixe cozinhar por 10 minutos. Mexa sempre pra não queimar. Em seguida despeje a mistura em um liquidificador e deixe bater por 1 minutinho. Volte a geléia para a panela e deixe borbulhar. Desligue, deixe esfriar e aí... É só saborear! 😋😋😋 #dicasdalili #yummy #nutricao #naturalfood #healthy OBS: deixei o passo a passo dessa receita no meu stories 🙌🏽
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<span class="emoji emoji1f41c"></span><span class="emoji emoji1f41c"></span><span class="emoji emoji1f41c"></span> Alô, alô formiguinhas de plantão!!! <span class="emoji emoji1f36b"></span><span class="emoji emoji1f36b"></span><span class="emoji emoji1f36b"></span> Quem aí já provou essa DELÍCIA? <span class="emoji emoji1f449"></span>🏽 Brigadeiro VEGANO ...
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Alô, alô formiguinhas de plantão!!! Quem aí já provou essa DELÍCIA? 🏽 Brigadeiro VEGANO de Castanha e Cacau. Uma CERTEZA eu tenho: vocês vão amar, já que ele tem exatamente o mesmo gosto do brigadeiro tradicional! Pasmem!!!!! A super vantagem é que essa versão funcional é elaborada ... 🐜🐜🐜 Alô, alô formiguinhas de plantão!!! 🍫🍫🍫 Quem aí já provou essa DELÍCIA? 👉🏽 Brigadeiro VEGANO de Castanha e Cacau.
Uma CERTEZA eu tenho: vocês vão amar, já que ele tem exatamente o mesmo gosto do brigadeiro tradicional! Pasmem!!!!! 😋😋😋 A super vantagem é que essa versão funcional é elaborada somente com ingredientes totalmente SAUDÁVEIS, como leite de castanhas de caju, cacau em pó, leite de arroz, manteiga de cacau e sal do Himalaia. Ou seja, não tem nadinha de corantes, óleos hidrogenados nem açúcar refinado! 🔝🔝🔝 .
Bianca Simões, PARABÉNS pelo excelente trabalho e por aliar a nutrição ao sabor! No minha visão clínica, ser saudável tem que gerar PRAZER ao indivíduo! Somente assim há mudança real no estilo de vida, concordam? ✨🙏🏼🍴 .
#realfood #nutricaofuncional #yummy
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A gente vive junto, a gente se dá bem... <span class="emoji emoji1f3b6"></span><span class="emoji emoji1f3b6"></span><span class="emoji emoji1f3b6"></span> E eu tento omitir, falar que não sinto falta... Mas, hoje ...
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A gente vive junto, a gente se dá bem... E eu tento omitir, falar que não sinto falta... Mas, hoje depois quase 6 meses sem pedalar, fiz um treino sem pretenção. 🚴🏽🚴🏽🚴🏽Apenas peguei minha bike e fui... Coração bate mais forte, endorfina fica mil e todas as lembranças das pistas/competições ... A gente vive junto, a gente se dá bem... 🎶🎶🎶 E eu tento omitir, falar que não sinto falta... Mas, hoje depois quase 6 meses sem pedalar, fiz um treino sem pretenção. 🚴🏽🚴🏽🚴🏽Apenas peguei minha bike e fui... Coração bate mais forte, endorfina fica mil e todas as lembranças das pistas/competições passam na minha mente... Resultado? Eu AMO real esse esporte! Estranho isso, mas é sim paixão sem fim! ❤️😍😋 #bebrave #cycling #loveit #healthy #nutriesportiva #dicasdalili
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DIA DO NUTRICIONISTA Quando nós, nutricionistas, realizamos a cerimônia de formação, há um juramento. ...
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DIA DO NUTRICIONISTA Quando nós, nutricionistas, realizamos a cerimônia de formação, há um juramento. Neste prometemos ser ÉTICOS e juramos exercer a CIÊNCIA da nutrição em prol da SAÚDE dos indivíduos. Por tanto, no meu entendimento, minhas condutas DENTRO do meu consultório tem ... DIA DO NUTRICIONISTA
Quando nós, nutricionistas, realizamos a cerimônia de formação, há um juramento. Neste prometemos ser ÉTICOS e juramos exercer a CIÊNCIA da nutrição em prol da SAÚDE dos indivíduos.
Por tanto, no meu entendimento, minhas condutas DENTRO do meu consultório tem que ser pautadas em ciência e não em modismo e muito MENOS em achismo! 📚📚📚 Além disso, não sou representante de empresas, muito menos vendedora de farmácia de manipulação. Logo, exerço minhas prescrições mediante a análise clínica e bioquímica de cada paciente. Sendo assim, respeito a individualidade fisiológica, rotina de vida, preferências/aversões alimentares e as necessidades pessoais.
Não há motivos para imposição, radicalismo ou prescrições surreais de caras. Mas há sim necessidade de explicar, incentivar e conduzir os pacientes a adquirirem saúde, PERFOMANCE e bem estar de maneira SUSTENTÁVEL e prazerosa!
Parabéns a todos os colegas de profissão que exercem condutas éticas! ✨👏🏽❤️Agradeço de coração a cada um dos meus pacientes! Afinal, aprendo muito com vocês e me esforço sempre para dar o meu melhor em todos os atendimentos. #dicasdalili #healthy #nutricao foto by @nathigraca
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<span class="emoji emoji1f345"></span><span class="emoji emoji1f345"></span><span class="emoji emoji1f345"></span> Eu nunca imaginei que um TOMATE CONFIT faria tanto sucesso. <span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> Mas posso confessar que amo essa ...
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Eu nunca imaginei que um TOMATE CONFIT faria tanto sucesso. Mas posso confessar que amo essa preparação, afinal ela é super nutritiva, rica em licopeno, magnésio, fibras, selênio, zinco, ômega-9 e alicina. Então, segue a receitinha para vocês. Ingredientes: 500g de mini tomates ... 🍅🍅🍅 Eu nunca imaginei que um TOMATE CONFIT faria tanto sucesso. 😂😂😂 Mas posso confessar que amo essa preparação, afinal ela é super nutritiva, rica em licopeno, magnésio, fibras, selênio, zinco, ômega-9 e alicina.
Então, segue a receitinha para vocês.
Ingredientes: 500g de mini tomates ➕ 4 dentes de alho ➕ 20 folhas de manjericão ➕ 2 col sopa de azeite extra virgem ➕ 2 ramos de alecrim ➕ sal e pimenta a gosto
Como faz? 👉🏽 Misture todos os ingredientes e despeje em um pirex (que possa ir ao forno). Tampe com papel alumínio e leve para assar por 20 min. Depois retire o papel alumínio, misture mais um pouco e deixe assar por mais 10 min.
Pronto! É só servir. Combina com: peixes, torradas, macarrão e saladas.
Bom apetite! 😋😋😋 #dicasdalili #healthy #yummy #nutricaofuncional
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<span class="emoji emoji2728"></span> BOM DIA <span class="emoji emoji2728"></span> Café da manhã: para mim a melhor refeição do dia e sempre meu pré-treino, então meu menu ...
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BOM DIA Café da manhã: para mim a melhor refeição do dia e sempre meu pré-treino, então meu menu é completo: OVOS mexidos com mix de sementes e açafrão frutas vermelhas orgânicas pão de fermentação natural com pastinha de abóbora. Combinação super nutritiva que promove saciedade ... ✨ BOM DIA ✨
Café da manhã: para mim a melhor refeição do dia e sempre meu pré-treino, então meu menu é completo:
OVOS mexidos 🍳 com mix de sementes e açafrão ➕ frutas vermelhas 🍓 orgânicas ➕ pão 🍞 de fermentação natural com pastinha de abóbora.
Combinação super nutritiva que promove saciedade prolongada. Amo real.
E você viu PÃO ali? Yes, ele mesmo! 👉🏽 Não precisa ter medo dele, apenas escolha um de boa qualidade! Leia a lista de ingredientes, sempre! E evite aqueles que contém farinhas refinadas, gordura vegetal hidrogenada e corantes artificiais. Além disso, procure por pão de fermentação natural que contém proteínas já pré digeridas devido a presença de bactérias fermentativas. Ou seja, ele é menos alergênico e contém nutrientes mais biodisponiveis.
Nutrição são neura! 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 #lovecarbs #dicasdalili #healthyfood
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Só quem faz aquele TREINO LONGO sabe o sabor que uma paçoca tem! <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏽<span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏽 E falando em longo, final de ...
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Só quem faz aquele TREINO LONGO sabe o sabor que uma paçoca tem! 🏽🏽 E falando em longo, final de semana está chegando e com ele os "treinassos" também, não é? Então peguem algumas DICAS DA NUTRI: Pitstops estratégicos, no meio do treino, são fundamentais para recuperar as energias e a força! ... Só quem faz aquele TREINO LONGO sabe o sabor que uma paçoca tem! 💪🏽😋💪🏽 E falando em longo, final de semana está chegando e com ele os "treinassos" também, não é? Então peguem algumas DICAS DA NUTRI:
Pitstops estratégicos, no meio do treino, são fundamentais para recuperar as energias e a força! 🚴🏼💪🏽🚴🏼 Durante os treinos de ENDURANCE o corpo, fisiologicamente, "pede" uma boa fonte de CARBOIDRATO simples, a fim de: ✔️ manter a glicemia estável, ✔️permitir o funcionamento máximo do sistema nervoso central e ✔️otimizar a contração e força muscular! Isso é #nutricaoesportiva!!!! 📝 Mais uma DICA: A paçoca pode ser substituída por gel de carboidrato, banana, pão com geleia, frutas secas, maltodextrina, balas energéticas, rapadura, água de coco e suco de laranja! 💪🏽💪🏽💪🏽 A escolha do tipo de alimento e da quantidade vai depender do processo digestivo de cada indivíduo, do objetivo do atleta e do tipo/duração do esporte a ser praticado! #dicasdalili #healthy #cycling #loveit #road #speed
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<span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f354"></span><span class="emoji emoji1f374"></span> Hoje é dia receita da NUTRI! E vamos de???? Uma versão saudável de X-burguer! Ótima ideia para ...
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Hoje é dia receita da NUTRI! E vamos de???? Uma versão saudável de X-burguer! Ótima ideia para quem curte variar a rotina alimentar, sem "sair da linha"! Nada de frituras, gorduras trans ou carboidratos simples! PASSO A PASSO: pão de hambúrguer integral (comprei da Wickbold) ... 😋🍔🍴 Hoje é dia receita da NUTRI! E vamos de???? Uma versão saudável de X-burguer! Ótima ideia para quem curte variar a rotina alimentar, sem "sair da linha"! Nada de frituras, gorduras trans ou carboidratos simples! 💪🙏🍴 PASSO A PASSO: 1⃣ pão de hambúrguer integral (comprei da Wickbold) 2⃣ queijo mozarela light 3⃣ passata de tomate (molho de tomate, vendidos em garrafas de vidro) 4⃣ hambúrguer caseiro assado (basta misturar 500g de patinho moído + 1 ovo + 1 col sopa de azeite + 3 col sopa de aveia em flocos finos + temperos a gosto) 5⃣ acompanhamento: uma saladinha 😋🍔😋 Gostaram? Nutritivo e super saudável, eu adorei!!! #dicasdalili #healthy #nutricaoesportiva #nutricaofuncional
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<span class="emoji emoji1f463"></span><span class="emoji emoji1f3c3"></span>🏽<span class="emoji emoji2611"></span>️ Quando você sai para correr e encontra um pé de AMORA, no meio do caminho, carregado de frutas... ...
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🏽️ Quando você sai para correr e encontra um pé de AMORA, no meio do caminho, carregado de frutas... Sou dessas que faz um pitstop no treino e abastece o corpo de fitoquímicos! Pq comer fruta direto do pé me faz lembrar infância, família, fazenda e momentos alegres! Memória afetiva sim! ... 👣🏃🏽☑️ Quando você sai para correr e encontra um pé de AMORA, no meio do caminho, carregado de frutas... Sou dessas que faz um pitstop no treino e abastece o corpo de fitoquímicos! Pq comer fruta direto do pé me faz lembrar infância, família, fazenda e momentos alegres! Memória afetiva sim! 🏞😋🍇🙌🏽❤️ Quem mais? 😬😬😬 #dicasdalili #healthy #berries #loveit #nutricaofuncional
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<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏽🕵🏼<span class="emoji emoji1f4dd"></span> Da série: INDUSTRIALIZADOS DO BEM. Bebida protéica e vegana da @bio2.organic COMPOSIÇÃO: ...
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🏽🕵🏼 Da série: INDUSTRIALIZADOS DO BEM. Bebida protéica e vegana da @bio2.organic COMPOSIÇÃO: água, mix de proteínas veganas, açúcar demerara orgânico, aroma de baunilha e goma xantina. BALANÇO NUTRICIONAL: boa fonte de carboidratos e proteínas! Aprovei os 3g de BCAA por dose. ... 🙌🏽🕵🏼📝 Da série: INDUSTRIALIZADOS DO BEM.
Bebida protéica e vegana da @bio2.organic
COMPOSIÇÃO: 📍 água, mix de proteínas veganas, açúcar demerara orgânico, aroma de baunilha e goma xantina.
BALANÇO NUTRICIONAL: 📍boa fonte de carboidratos e proteínas! Aprovei os 3g de BCAA por dose. But, poderia ter um pouquinho a mais de fibra.
Na minha opinião, o consumo dessa bebida pode ser benéfico nos seguintes CONTEXTOS:
1- Após treinos de ENDURANCE, principalmente quando os atletas param o carro longe de casa para treinar. Ou seja, logística que ocasiona uma demora para chegar em casa e para realizar uma boa refeição sólida. Alooo triatletas e ciclistas, alguém se identifica.
2- Em refeições intermediárias, quando o indivíduo está em ambientes "complicados" ou em dias de correria. Como por exemplo, audiências, reuniões executivas, aeroportos e viagens rodoviárias.
Fica a dica!!! #nutricaoesportiva #dicasdalili #healthy
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Comer saudável pode ser MUITO saboroso, basta inovar a forma de preparar e temperar os alimentos! ...
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Comer saudável pode ser MUITO saboroso, basta inovar a forma de preparar e temperar os alimentos! MEU PRATO 🏽🏽🏽Frango com tomate confit + legumes crocantes + purê de abóbora! Prato que é suuuuurrrrrpeeeer fácil de preparar! Vou passar o passo a passo!! Seguem as RECEITAS: 🏽Purê ... Comer saudável pode ser MUITO saboroso, basta inovar a forma de preparar e temperar os alimentos! 😋👌😋 MEU PRATO 👉🏽👉🏽👉🏽Frango com tomate confit + legumes crocantes + purê de abóbora! Prato que é suuuuurrrrrpeeeer fácil de preparar! Vou passar o passo a passo!! 📝😋📝 Seguem as RECEITAS: 👉🏽Purê de abóbora: cozinhe 100g de batata + 200g de abóbora (já descascadas), até que fiquem bem macias. Em seguida, desligue o fogo, escorra a água e coloque somente as batatas no liquidificador, junto com 1/2 de xícara de água. Desligue quando virar um creme homogêneo. Em seguida misture o creme com 2 col sopa de azeite extra virgem + a abóbora e temperos a gosto. Amasse e misture tudo (com ajuda de um garfo) até formar o purê. Sirva em seguida. 👉🏽 LEGUMES ASSADOS: pique o brócolis e a couve flor, crus, e coloque em tabuleiro. Regue com um pouco de azeite, salpique sal e ervas finas! Leve para assar (250 graus) e vire umas 2 vezes para não queimar. Desligue quando estiverem douradinhos! #DicasdaLili #healthy #yummy #nutricaoesportiva #nutricaofuncional
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Rotina dos meus sábados: trabalho <span class="emoji emoji2795"></span> meu chá <span class="emoji emoji2795"></span> muita água <span class="emoji emoji2795"></span> muito amor <span class="emoji emoji2795"></span> respeito aos meus pacientes! ...
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Rotina dos meus sábados: trabalho meu chá muita água muito amor respeito aos meus pacientes! #nutricaoesportiva #dicasdalili Rotina dos meus sábados: trabalho ➕ meu chá ➕ muita água ➕ muito amor ➕ respeito aos meus pacientes! ❤️📚📝 #nutricaoesportiva #dicasdalili
Receitinha de quarta <span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span> Um bolo saudável e gostoso para alegrar esse dia. Anotem a receita do meu ...
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Receitinha de quarta Um bolo saudável e gostoso para alegrar esse dia. Anotem a receita do meu BOLO CREMOSO DE CENOURA Super prático de fazer e fica uma delicia!!! RECEITA. Bata no liquidificador: 100ml de leite de coco + 2 ovos + 1 cenoura picada + 1/2 xícara de azeite + 1,5 xícaras ... Receitinha de quarta 😋😋😋 Um bolo saudável e gostoso para alegrar esse dia.
Anotem a receita do meu BOLO CREMOSO DE CENOURA 😋👌😋 Super prático de fazer e fica uma delicia!!! RECEITA.
Bata no liquidificador: 100ml de leite de coco + 2 ovos + 1 cenoura picada + 1/2 xícara de azeite + 1,5 xícaras de farinha de trigo integral + 5 col sopa de xilitol/mel. E quando virar uma massa homogênea misture mais 1 col sopa de fermento.
Em seguida: Unte um tabuleiro pequeno e despeje a massa. Depois, cubra com mais quadradinho de chocolate amargo picados e asse por 40/50 minutos. Dica: Forno pré aquecido a 180 graus.
Ele fica bem cremosinho! Eu amei!! 😋🔝😋 #dicasdalili #nutricaoesportiva #nutricaofuncional
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Segunda feliz! Amo ver meus pacientes realizando seus sonhos. Parabéns a cada um de vocês!!!! ...
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Segunda feliz! Amo ver meus pacientes realizando seus sonhos. Parabéns a cada um de vocês!!!! 🏽🏽🏽 Garra e disciplina aqui não falta! Ainda rolou bastante Record Pessoal né @jorgegonzalesneto @juniorfernandestri @casal_triatleta @victorcrgomes E teve o retorno da fera @tamaranetto, ... Segunda feliz!
Amo ver meus pacientes realizando seus sonhos.
Parabéns a cada um de vocês!!!! 👏🏽👏🏽👏🏽 Garra e disciplina aqui não falta! Ainda rolou bastante Record Pessoal né @jorgegonzalesneto @juniorfernandestri @casal_triatleta @victorcrgomes 🔝🔝🔝 E teve o retorno da fera @tamaranetto, com direito a pódio na categoria do GP Ravelli! 🔝🔝🔝 Parabéns também a CAMPEÃ GERAL do @gfnybrasil, admiração por essa ciclista, Victoria!!! #dicasdalili #nutricaoeficiente #nutricaoesportiva
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 #tbt De um almoço em ótima companhia... Definitivamente descobri minha parceira de "open" kitchen. ...
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#tbt De um almoço em ótima companhia... Definitivamente descobri minha parceira de "open" kitchen. Pq se não for buffet de salada a vontade, nós nem vamos né? @raizamtb kkkk 🤘🏼 E ainda escolhemos o restaurante de acordo com a abóbora do cardápio! Kkkk Só quem ama entende! Abóbora assada ... #tbt De um almoço em ótima companhia... Definitivamente descobri minha parceira de "open" kitchen. Pq se não for buffet de salada a vontade, nós nem vamos né? @raizamtb kkkk 🤘🏼😋👯 E ainda escolhemos o restaurante de acordo com a abóbora do cardápio! 🎃❤️🎃 Kkkk Só quem ama entende! Abóbora assada do @rascalrestaurante Melhor da Vida! 😋😋😋 Fica a dica de um ÓTIMO RESTAURANTE, o Rascal tem várias unidades em SP E RJ! #dicasdalili #healthy #yummy
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O TEXTO FICOU GRANDE, mas vale a pena ler! Escrevi com cuidado!<span class="emoji emoji1f447"></span>🏼<span class="emoji emoji1f447"></span>🏼<span class="emoji emoji1f447"></span>🏼<span class="emoji emoji1f447"></span>🏼 Conhece o significado ...
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O TEXTO FICOU GRANDE, mas vale a pena ler! Escrevi com cuidado!🏼🏼🏼🏼 Conhece o significado de TERMOGÊNESE ADAPTATIVA? Se você se expõe a dietas pouquíssimo calóricas combinadas a treinos intensos durante meses/anos, talvez você nunca tenha visto esse termo, mas sinta na "pele" ... O TEXTO FICOU GRANDE, mas vale a pena ler! Escrevi com cuidado!👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
Conhece o significado de TERMOGÊNESE ADAPTATIVA?
Se você se expõe a dietas pouquíssimo calóricas combinadas a treinos intensos durante meses/anos, talvez você nunca tenha visto esse termo, mas sinta na "pele" os efeitos dessa adaptação fisiológica.
Te explico melhor 👇🏼 Após dias consumindo bem pouco e gastando muito, seu corpo altera vários mecanismos com intuito de inibir a perda de peso, como:
1- Redução da secreção e ação de T3, hormônio tireoidiano.
2- Aumento da secreção de cortisol, favorecendo a manutenção da gordura corporal.
3- Redução dos pulsos de testosterona e Gh, o que pode levar ao catabolismo muscular.
4- Inibição da secreção de Leptina, o que aumenta a ação de NPY e consequentemente REDUZ a gasto energético.
Isso não é conversa, mas sim CIÊNCIA! E não sou eu que li apenas 1 artigo, tudo o que eu escrevi acima é CONSENSO científico! Basta ler LIVROS E ARTIGOS DE FISIOLOGIA HUMANA.
Ou seja, quanto menos você come, associando a treinos longos e/ou intentos, realmente MENOS peso você vai perder! E digo mais, irá perder músculos e ganhar gordura! 👎🏽 E aí que entra o desespero e/ou COMPULSÕES ALIMENTARES alimentares! O que justifica o OPORTUNISMO de "profissionais" que "vendem" o protocolo mais difícil e/ou caro, iludindo as pessoas que somente isso gera solução! Low carb crônica, jejum intermitente mau aplicado, consulta de 1500 reais, suplementação de 2000 reais, uso de anabolizantes... E por aí vai... Triste mesmo é entender, que a solução seria SIMPLES: ajustar a dieta à UMA BOA PERIODIZAÇÃO DE TREINOS, sem restrição calórica grande. Isso significa CUIDAR e escutar o paciente, tratando-o com respeito e cuidado .
Na minha opinião, considerando o CRESCENTE número de pacientes que tenho recebido nesta situação, percebo que as redes sociais estão deixando as pessoas cada vez mais SEM saúde! #dicasdalili #healthy #nutricaocomamor❤️
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<span class="emoji emoji2728"></span> SEGUNDA SEM CARNE <span class="emoji emoji2728"></span> Que tal uma massa NUTRITIVA para começar essa segundona? Fettuccine de espinafre ...
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SEGUNDA SEM CARNE Que tal uma massa NUTRITIVA para começar essa segundona? Fettuccine de espinafre com cogumelo paris, manjericão orgânico e tomate cereja. O preparo é bem simples: arraste para ver a foto seguinte. 🏽 Apenas coloquei em um tabuleiro o cogumelo picado, tomate, cebola, ... ✨ SEGUNDA SEM CARNE ✨
Que tal uma massa NUTRITIVA para começar essa segundona?
Fettuccine de espinafre com cogumelo paris, manjericão orgânico e tomate cereja.
O preparo é bem simples: arraste para ver a foto seguinte. 👉🏽 Apenas coloquei em um tabuleiro o cogumelo picado, tomate, cebola, alho, folhas de manjericão, azeite extra virgem e sal. Levei ao forno e deixei assar por 45min (250 graus). Depois montei o prato com a massa já cozida, reguei com azeite e lascas de parmesão.
Gostaram da dica? 🍝🍝🍝 Simples, gostosa e nutritiva! #dicasdanutri #yummy #healthy #nutricaoeficiente
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<span class="emoji emoji1f353"></span><span class="emoji emoji1f353"></span><span class="emoji emoji1f353"></span> Sobre ter um mini pomar em casa.... Em um vasinho, do tamanho da palma da minha mão, nascem 5 a 10 ...
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Sobre ter um mini pomar em casa.... Em um vasinho, do tamanho da palma da minha mão, nascem 5 a 10 morangos orgânicos. Imagina ter 10 vasos como esse? Será uma colheita com cerca de 50 a 100 morangos. Não ocupa muito espaço e dá um prazer enorme cuidar da terra, das plantas e dos frutos. Você ... 🍓🍓🍓 Sobre ter um mini pomar em casa.... Em um vasinho, do tamanho da palma da minha mão, nascem 5 a 10 morangos orgânicos. Imagina ter 10 vasos como esse? Será uma colheita com cerca de 50 a 100 morangos.
Não ocupa muito espaço e dá um prazer enorme cuidar da terra, das plantas e dos frutos.
Você não precisa de nada além de: um pouco de água diariamente, terra, um esterco e bastante amor! ❤️🌱🍃Faça o seu! Tenho certeza que vai se apaixonar! #dicasdalili #healthy #nutricaocomamor❤️ OBS: cada vasinho desse gera em torno de 5 outras mudas/estolão! Ou seja, a produção se torna autossustentável.
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Receitinha deliciosa <span class="emoji emoji1f64f"></span> Um café da manhã saudável e gostoso para alegrar essa quarta feira. Anotem ...
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Receitinha deliciosa Um café da manhã saudável e gostoso para alegrar essa quarta feira. Anotem a receita desse BOLO DE MAÇÃ E CANELA Super prático de fazer e fica uma delicia!!! RECEITA. Bata no liquidificador: 200ml ml de leite de coco + 2 ovos + 2 maçãs + 2 col sopa de azeite + 1,5 xícara ... Receitinha deliciosa 🙏 Um café da manhã saudável e gostoso para alegrar essa quarta feira.
Anotem a receita desse BOLO DE MAÇÃ E CANELA 😋👌😋 Super prático de fazer e fica uma delicia!!! RECEITA.
Bata no liquidificador: 200ml ml de leite de coco + 2 ovos + 2 maçãs + 2 col sopa de azeite + 1,5 xícara de aveia + 5 col sopa de xilitol/mel + 2 col chá de fermento + canela a gosto.
Em seguida: Unte um tabuleiro pequeno e despeje a massa. Depois, cubra com mais 1 maçã picada e asse por 40/50 minutos. Dica: Forno pré aquecido a 180 graus.
Depois de pronto regue (por cima) um pouco de mel e canela! Ele fica bem cremosinho! Eu amei!! 😋🔝😋 #dicasdalili #nutricaoesportiva #nutricaofuncional
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Bom dia para você que não dormiu nada <span class="emoji emoji1f613"></span> Tosse seca, fruto da baixíssima umidade relativa do ar... ...
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Bom dia para você que não dormiu nada Tosse seca, fruto da baixíssima umidade relativa do ar... 🏽Mesmo cuidando (super) da minha hidratação e alimentação, não sou de ferro. Mas tudo isso EVITOU a evolução de infecções e/ou gripe! Ou seja, saúde está em dia! 🏽 E mesmo após várias noites ... Bom dia para você que não dormiu nada 😓 Tosse seca, fruto da baixíssima umidade relativa do ar... 👎🏽Mesmo cuidando (super) da minha hidratação e alimentação, não sou de ferro. 😁 Mas tudo isso EVITOU a evolução de infecções e/ou gripe! Ou seja, saúde está em dia! 🙌🏽 E mesmo após várias noites "do cão", acordei e realizei minha rotina saudável! 😋💪🏼🎯 Em jejum, usei própolis ➕ chá de gengibre. Em seguida: meus ovinhos com gergelim e açafrão ➕ biscoito de arroz integral com mel (sim, eu como carboidratos 🙌🏽) e com geleia natural de goiaba! E claro, meu cafezinho orgânico não poderia faltar! 🍳🍯☕️ Sem desculpinhas do tipo "aí, estou doente, então vou comer umas besteirinhas". 👎🏽👎🏽👎🏽 Não não, pois nossa saúde está diretamente associada ao perfil inflamatório da rotina alimentar! 🎯🎯🎯 dicasdalili #healthy #yummy #nutricaocomamor❤️
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E quando seu trabalho se mistura com prazer? <span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji1f4da"></span><span class="emoji emoji1f4dd"></span>Enorme satisfação em cuidar da saúde e da performance ...
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E quando seu trabalho se mistura com prazer? Enorme satisfação em cuidar da saúde e da performance dessa grande atleta OLÍMPICA @raizamtb. Juntas somos mais fortes! #nutricaoesportiva #healthy #dicasdalili 🚵🏽 E quando seu trabalho se mistura com prazer? ❤️📚📝Enorme satisfação em cuidar da saúde e da performance dessa grande atleta OLÍMPICA @raizamtb. Juntas somos mais fortes! #nutricaoesportiva #healthy #dicasdalili 🏆🚵🏽🏆
<span class="emoji emoji1f374"></span><span class="emoji emoji1f35b"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span> E por que não eles? ARROZ COM FEIJÃO! Dupla perfeita!!! Combinação de carboidratos complexos, ...
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E por que não eles? ARROZ COM FEIJÃO! Dupla perfeita!!! Combinação de carboidratos complexos, aminoácidos essenciais (metionina e lisina), vitaminas do complexo B e fibras. Sabor nota mil e saciedade dez mil. Arroz com feijão é o prato típico de #comfortfood. Se engorda? Ahhhhh ... 🍴🍛😋 E por que não eles?
ARROZ COM FEIJÃO!
Dupla perfeita!!! Combinação de carboidratos complexos, aminoácidos essenciais (metionina e lisina), vitaminas do complexo B e fibras.
Sabor nota mil e saciedade dez mil.
Arroz com feijão é o prato típico de #comfortfood.
Se engorda? Ahhhhh deixa disso... Para incluir na rotina alimentar, basta QUANTIFICAR e escolher o melhor horário a ser consumido, assim você adquiri os benefícios desses alimentos com a consciência tranquila! 😋😋😋Para isso, busque um profissional adequado que te oriente de maneira individualizada, respeitando suas características bioquímicas! ☺️😉🍴 #dicasdalili #healthy #nutricaofuncional
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Receita de quarta especial da série: misturas loucas que dão super certo! <span class="emoji emoji1f383"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f44c"></span>🏼 Experimentem sem ...
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Receita de quarta especial da série: misturas loucas que dão super certo! 🏼 Experimentem sem preconceito e tenho certeza que vão AMAR. ABÓBORA assada com: CACAU em pó + CANELA em pó + MEL ou xylitol! Deixe "cozinhar" no forno (feche o tabuleiro com papel alumínio) e depois dourar (retire ... Receita de quarta especial da série: misturas loucas que dão super certo! 🎃😋👌🏼 Experimentem sem preconceito e tenho certeza que vão AMAR.
ABÓBORA assada com: CACAU em pó + CANELA em pó + MEL ou xylitol! Deixe "cozinhar" no forno (feche o tabuleiro com papel alumínio) e depois dourar (retire o papel alumínio). Fica dos deuses e mata super aquela vontade de comer um docinho! 😋🍯Outra boa dica é acrescentar COCO RALADO, o sabor fica ainda melhor!
A abóbora é um legume que possui baixa carga glicêmica e tem elevado teor de fibras, fitoquimicos e vitamina A! 🔝🔝🔝 Seu consumo gera saciedade, melhora a aspecto da pele e auxilia no funcionamento intestinal!
E o melhor: esse "docinho" não tem lista de ingredientes, não contém corantes nem conservantes, muito menos têm óleo refinado ou gordura hidrogenada, sabem o porque? Pois isso sim é COMIDA DE VERDADE! 🎃🎃🎃 Então, apreciem!!! #dicasdalili #healthy #realfood #yummy #nutricaofuncional
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SEGUNDA SEM CARNE E com uma SUPER novidade: finalmente IOGURTE DE COCO no Brasil! <span class="emoji emoji1f64c"></span>🏽<span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f334"></span> Isso mesmo, ...
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SEGUNDA SEM CARNE E com uma SUPER novidade: finalmente IOGURTE DE COCO no Brasil! 🏽 Isso mesmo, iogurte produzido com polpa de coco, fibras, fécula de mandioca e probióticos. Mais nada? Nadinha! Disponível em vários sabores como: natural, frutas vermelhas, baunilha, damasco, ... SEGUNDA SEM CARNE
E com uma SUPER novidade: finalmente IOGURTE DE COCO no Brasil! 🙌🏽😋🌴 Isso mesmo, iogurte produzido com polpa de coco, fibras, fécula de mandioca e probióticos. Mais nada? Nadinha! 🎯🎯🎯 Disponível em vários sabores como: natural, frutas vermelhas, baunilha, damasco, manga com maracujá e cranberry com hibisco.
Ele é fonte de gorduras e fibras, o que pode promover saciedade duradoura. Além disso, seu consumo auxilia no modulação da função e da saúde intestinal.
Veganos e intolerantes de plantão: peguem essa dica.
Cidades com pontos de venda: São Paulo, São Bernardo do Campo e Ribeirão Preto. Aos paulistas, no site da @eat.fresco tem a lista dos pontos de venda. 📍E já estou doida para chegar no Brasil inteiro.
DICA DA NUTRI: amei misturar esse iogurte com frutas e amêndoas OU aveia e nibs de cacau.
#dicasdalili #healthy #nutricaoesportiva
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<span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span> Receita de quarta. Essa não tem erro. Quem aí já misturou esses <span class="emoji emoji1f447"></span>🏼ingredientes? Tahine (pasta ...
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Receita de quarta. Essa não tem erro. Quem aí já misturou esses 🏼ingredientes? Tahine (pasta de gergelim) Mel (um pouco) canela (a gosto) Mixxxxtura DELICIOSA! E eu amo combinar com banana. Essa preparação é excelente para saciar, nutrir e inovar o cardápio. DICA DA NUTRI: ... 😋😋😋 Receita de quarta.
Essa não tem erro.
Quem aí já misturou esses 👇🏼ingredientes?
Tahine (pasta de gergelim) ➕ Mel (um pouco) ➕ canela (a gosto)
Mixxxxtura DELICIOSA! 😋😋😋 E eu amo combinar com banana.
Essa preparação é excelente para saciar, nutrir e inovar o cardápio.
DICA DA NUTRI: o consumo de gergelim contribui para o aporte adequado de magnésio e cálcio, favorecendo a saúde óssea e articular.
Bom apetite! #dicasdalili #health #yummy #nutricaoesportiva
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E aí aquele "profissional" que diz cuidar da sua alimentação e saúde... Prescreve o consumo diário ...
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E aí aquele "profissional" que diz cuidar da sua alimentação e saúde... Prescreve o consumo diário de TAFFMAN 1 a 2 vezes ao dia... Isso para tratar a falta de energia, concentração ou disposição ... 🏽🏽🏽 Mas espera! Vamos RACIOCINAR? Primeiro vamos entender o que tem dentro deste produto? ... E aí aquele "profissional" que diz cuidar da sua alimentação e saúde... Prescreve o consumo diário de TAFFMAN 1 a 2 vezes ao dia... Isso para tratar a falta de energia, concentração ou disposição ... ✋🏽✋🏽✋🏽 Mas espera! Vamos RACIOCINAR?
Primeiro vamos entender o que tem dentro deste produto? Ele é produzido com: água, AÇÚCAR (sim, refinado), vinho (oi?), mel (mais açúcar?), MONUGLUTAMATO de sódio (sim, o pior conservante, aquele que estimula seu apetite), mais corantes e uma misturinha de vitaminas, ervas e minerais (na minha opinião, para "inglês ver"). Gostaram?
Segundo, não seria mais correto investigar o motivo da falta de disposição? 🔎🕵🏼👀 Sabiam que essa é uma queixa séria e que pode estar envolvida com inúmeras alterações metabólicas!? Sim! Existem muitos distúrbios e hábitos relacionados à falta de cognição ou energia, como:
1- Deficiência de vitaminas do complexo B, ácido fólico, ômega -3 e ferro.
2- Anemia.
3- Alteração dos níveis séricos de cortisol.
4- Sobrecarga de funções ou atividades.
5- Desequilíbrio da produção do hormônio TSH tireoidiano.
6- Depressão.
7- Redução dos níveis de testosterona biodisponíveis.
8- Alteração da qualidade do sono, desencadeando queda nos níveis de GH e melatonina.
9- Hipoglicemia momentânea.
10- Overtraining.
11- Proliferação e crescimento de células tumorais.
12- Dietas muito restritas em carboidratos complexos.
Como vocês percebem, há várias interferências, não é? Logo, o mais indicado é fazer uma vasta investigação do pacientes: anamnese clínica, exames bioquímicos, avaliação física e análise do estilo de vida/treinos. Dessa forma, será possível fazer uma prescrição individualizada que vise melhorar 100% a saúde do paciente!
Sem "tiros no escuro" e mais atenção, interesse e embasamento científico. 🙏🏼📚🍴! #dicasdalili #verdadesescondidas #healthy #nutricaofuncional #realfood
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Sabadets <span class="emoji emoji2714"></span>️🏋🏽<span class="emoji emoji1f46f"></span><span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼 Aquele "up" de energia no pré-treino com essas musas and monstras! #dicasdalili ...
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Sabadets ️🏋🏽🏼 Aquele "up" de energia no pré-treino com essas musas and monstras! #dicasdalili #healthy #nutricaoesportiva Sabadets ✔️🏋🏽👯💪🏼 Aquele "up" de energia no pré-treino com essas musas and monstras! #dicasdalili #healthy #nutricaoesportiva
VERDADES SOBRE MAIS UMA "MODINHA" DESINCHÁ 1- Qual a composição? Ele é um composto de chá verde, ...
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VERDADES SOBRE MAIS UMA "MODINHA" DESINCHÁ 1- Qual a composição? Ele é um composto de chá verde, carqueja, mate leão, hortelã, gengibre, guaraná, alecrim e sálvia. 2- Faz milagre? NÃO! Você não vai emagrecer por tomar chá. 3- Esse chá tem mais efeito do que os demais chás? NÃO. 4- Faz ... VERDADES SOBRE MAIS UMA "MODINHA"
DESINCHÁ
1- Qual a composição? Ele é um composto de chá verde, carqueja, mate leão, hortelã, gengibre, guaraná, alecrim e sálvia.
2- Faz milagre? NÃO! Você não vai emagrecer por tomar chá.
3- Esse chá tem mais efeito do que os demais chás? NÃO.
4- Faz mal? Não. Se consumidas sem excesso, nenhuma dessas plantas gera riscos.
5-Acelera o metabolismo? Oi? Nenhum alimento tem efeito SIGNIFICATIVO no aumento do seu gasto energético! Se você acha que seu metabolismo é devagar, melhor procurar um bom profissional para investigar suas taxas hormonais e hábitos de vida. #naotematalho
6- Vale a pena? Se você tem preguiça de pegar a planta desidratada e fazer infusão... Pode ser válido sim, afinal esse chá tem potencial anti-inflamatório e valor nutritivo.
7- Preço médio: 90 a 100 reais a caixa (com 60 sachês).
That's it! #verdades #nutricao #dicasdalili
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Hoje é dia de receita da nutri! Essa é bem versátil: ótima opção de petisco ou de carne para almoço/jantar. ...
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Hoje é dia de receita da nutri! Essa é bem versátil: ótima opção de petisco ou de carne para almoço/jantar. Então anotem essa delicia aí! ALMÔNDEGAS FIT. INGREDIENTES: ️ 500g de patinho moído ️ 1 ovo ️ 2 col sopa de farelo de aveia cubos de queijo ️temperos a gosto (adoro colocar manjericão ... Hoje é dia de receita da nutri! Essa é bem versátil: ótima opção de petisco ou de carne para almoço/jantar.
Então anotem essa delicia aí! 😋😋😋 ALMÔNDEGAS FIT.
INGREDIENTES: ✔️ 500g de patinho moído ✔️ 1 ovo ✔️ 2 col sopa de farelo de aveia ✔cubos de queijo ✔️temperos a gosto (adoro colocar manjericão desidratado e mostarda djon) ✔️ 1 col sopa de azeite extra virgem.
PREPARO: misture todos os ingredientes (exceto o queijo), depois faça as almôndegas (com ajuda de 2 colheres). Coloque-as em um tabuleiro (untado), cubra cada almôndega com 1 cubo de queijo e leve para assar, em fogo médio. Desligue o forno quando as almôndegas estiverem douradas e cozidas.
E depois? Gosto de mistura-las com molho de tomate caseiro e servir junto com nhoque ou salada!!!! 🍴😋🔝 #dicasdalili #nutricaofuncional #nutricaoesportiva #healthy #yummy
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<span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f374"></span><span class="emoji emoji2764"></span>️ Lunch Time Saladão Tilápia grelhada Batata assada com alecrim Como ser saudável fora ...
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️ Lunch Time Saladão Tilápia grelhada Batata assada com alecrim Como ser saudável fora de casa? 🏽 Escolha o máximo de ingredientes naturais! Sacia, nutre e conforta! E tem coisa mais gostosa que almoço de domingo? Aquele lugar aconchegante, um bom papo à mesa e aquela refeição ... 😋🍴❤️ Lunch Time
Saladão
Tilápia grelhada
Batata assada com alecrim
Como ser saudável fora de casa? 👉🏽 Escolha o máximo de ingredientes naturais! 😋😋😋 Sacia, nutre e conforta! E tem coisa mais gostosa que almoço de domingo? Aquele lugar aconchegante, um bom papo à mesa e aquela refeição sem hora para acabar! #nutricaocomamor❤️ #dicasdalili #healthy #yummy
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Mais um sábado de atualizações científicas: NUTRIÇÃO E SAÚDE HORMONAL. Com esse professor mais ...
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Mais um sábado de atualizações científicas: NUTRIÇÃO E SAÚDE HORMONAL. Com esse professor mais que inteligente @marceloekeylanutri Com ele a gente REFORÇA a importância de se prescrever ALIMENTOS, afinal suplementos devem ser a "cereja do bolo". Segundo o @marceloekeylanutri ... Mais um sábado de atualizações científicas: NUTRIÇÃO E SAÚDE HORMONAL.
Com esse professor mais que inteligente @marceloekeylanutri 📚📚📚
Com ele a gente REFORÇA a importância de se prescrever ALIMENTOS, afinal suplementos devem ser a "cereja do bolo". Segundo o @marceloekeylanutri quanto maior a lista de suplementos, MENOR é o conhecimento bioquímico do nutricionista. 🎯🎯🎯 E eu acredito piamente nisso, afinal ministrar suplementos é "fácil", difícil (e essencial) é saber exatamente a via metabólica que esse ativo atua e interfere.
Importante reforçar que SIM, nós nutricionistas, lidamos com a SAÚDE dos indivíduos. E, dietas da moda (aloooo Low Carb, mal aplicada!) associadas à suplementação inconclusiva podem gerar DANO ao metabolismo dos pacientes. O Marcelo salientou bastante esses pontos. 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 Como é perfeito escutar de alguém tão estudioso tudo isso.
Sigo cuidando dos meus pacientes com amor, consciência e CIÊNCIA! #ilovemyjob #nutricaoesportiva #health #dicasdalili
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Aos amantes de pasta de nuts <span class="emoji emoji1f60d"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span><span class="emoji emoji1f330"></span> Hoje a receita é especial: PASTA DE CASTANHA DE CAJU OU AMÊNDOAS caseira. ...
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Aos amantes de pasta de nuts Hoje a receita é especial: PASTA DE CASTANHA DE CAJU OU AMÊNDOAS caseira. É muitoooooo fácil! Vejam: Você vai precisar de: ️ 1 processador potente castanhas/amêndoas já torradas ️um pouco de paciência, pois tem que deixar bater bastante, de 15 a 40min. ... Aos amantes de pasta de nuts 😍😋🌰 Hoje a receita é especial: PASTA DE CASTANHA DE CAJU OU AMÊNDOAS caseira.
É muitoooooo fácil! Vejam:
Você vai precisar de: ✔️ 1 processador potente ✔castanhas/amêndoas já torradas ✔️um pouco de paciência, pois tem que deixar bater bastante, de 15 a 40min.
Só isso? Yeap! Mas vale a dica de "torrar" mais um pouquinho (antes), na panela ou forno. Em torno de 3 a 5 minutos, mexendo sempre para não queimar! Isso facilita o trabalho do processador! Outra dica é, caso precise/queira, acrescente 1 col sopa de óleo de coco.
O resultado final é esse: um creme delicioso e nutritivo!
Experimentem e me contem!
#dicasdalili #healthy #nutricaofuncional #yummy
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<span class="emoji emoji1f3af"></span><span class="emoji emoji2728"></span>😀 COMUNICADO importante <span class="emoji emoji1f447"></span>🏼 Reforço a todos os meus pacientes que trabalharei NORMALMENTE durante ...
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😀 COMUNICADO importante 🏼 Reforço a todos os meus pacientes que trabalharei NORMALMENTE durante TODOS os jogos da Copa do Mundo, inclusive aos sábados! Essa informação também é válida para os jogos da seleção brasileira. 🇧🇷 Marcação ou remanejamento de horário para consultas: ... 🎯✨😀 COMUNICADO importante 👇🏼
Reforço a todos os meus pacientes que trabalharei NORMALMENTE durante TODOS os jogos da Copa do Mundo, inclusive aos sábados! Essa informação também é válida para os jogos da seleção brasileira. 🇧🇷⚽️🎯 Marcação ou remanejamento de horário para consultas: via WhatsApp. 📩📲📍ÓTIMA SEMAMA A TODOS! #job #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #dicasdalili
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<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏽<span class="emoji emoji2728"></span><span class="emoji emoji1f60b"></span> BOM DIAAAAA Você ainda fica pensando o que pode ou não comer? 🤔 Não tem isso não! Yeap! Não compliquei, ...
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🏽 BOM DIAAAAA Você ainda fica pensando o que pode ou não comer? 🤔 Não tem isso não! Yeap! Não compliquei, SIMPLIFIQUE: escolha "comida de verdade" e pronto! Sim, alimentos in natura sempre são saudáveis! Sem neura. Ovos com semente de gergelim e açafrão Mix de frutas: goiaba e morangos ... 🙌🏽✨😋 BOM DIAAAAA
Você ainda fica pensando o que pode ou não comer? 🤔 Não tem isso não! Yeap! Não compliquei, SIMPLIFIQUE: escolha "comida de verdade" e pronto! Sim, alimentos in natura sempre são saudáveis! Sem neura.
Ovos com semente de gergelim e açafrão ➕Mix de frutas: goiaba e morangos orgânicos (do meu pomar) ❤️🍓🍳 Fácil, não? ✨✨✨ Julgue menos e diga NÃO ao "terrorismo" alimentar! Apenas seja consciente nas suas escolhas nutricionais! Mais leveza. 🙌🏽 Bom final de semana a todos! #dicasdalili #healthy #yummy #nutricaofuncional
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 #tbt Pq hoje deu saudade de treinar com essas "monstrinhas". Tem como não amar aquelas que te colocam ...
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#tbt Pq hoje deu saudade de treinar com essas "monstrinhas". Tem como não amar aquelas que te colocam pra cima, te estimulam a ser melhor e ainda te enchem de alegria? Adorooooo #friends #dicasdalili #nutricaoesportiva #tbt Pq hoje deu saudade de treinar com essas "monstrinhas". Tem como não amar aquelas que te colocam pra cima, te estimulam a ser melhor e ainda te enchem de alegria? Adorooooo #friends #dicasdalili #nutricaoesportiva
<span class="emoji emoji1f60d"></span>🧀<span class="emoji emoji1f60b"></span> Dia de receita da NUTRI. Essa é muitoooo fácil! Vale a pena fazer. Queijo COTTAGE Ingredientes: ...
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🧀 Dia de receita da NUTRI. Essa é muitoooo fácil! Vale a pena fazer. Queijo COTTAGE Ingredientes: 1 litro de leite 3 col sopa de vinagre maçã 1 pitata de sal. Como fazer 🏽 Esquente o leite, por cerca de 4 min. Mas não deixe ferver. Depois, desligue o fogo e acrescente os demais ingredientes. ... 😍🧀😋 Dia de receita da NUTRI.
Essa é muitoooo fácil! Vale a pena fazer.
Queijo COTTAGE
Ingredientes: 1 litro de leite ➕ 3 col sopa de vinagre maçã ➕ 1 pitata de sal.
Como fazer 👉🏽 Esquente o leite, por cerca de 4 min. Mas não deixe ferver. Depois, desligue o fogo e acrescente os demais ingredientes. Mexe um pouquinho (com ajuda de uma colher). Deixe "descansar" por 2 horas. Em seguida, coe. Coe mais 1 vez, caso queira mais sequinho. Pronto! Tá feito o seu queijo cottage.
#dicasdalili #healthy #yummy #nutricaofuncional
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Mais uma vez "bato" nessa tecla: dietas LowCarb e Cetogenica NÃO SÃO indicadas para indivíduos ...
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Mais uma vez "bato" nessa tecla: dietas LowCarb e Cetogenica NÃO SÃO indicadas para indivíduos saudáveis! 🏽 MUITO MENOS para atletas de ENDURANCE (corrida, natação, ciclismo, triatlon). Isso é consenso CIENTÍFICO, ok? Esse tipo de prescrição nutricional têm indicação TERAPÊUTICA, ... Mais uma vez "bato" nessa tecla: dietas LowCarb e Cetogenica NÃO SÃO indicadas para indivíduos saudáveis! 👍🏽🎯📝📚 MUITO MENOS para atletas de ENDURANCE (corrida, natação, ciclismo, triatlon). Isso é consenso CIENTÍFICO, ok? 📚📚📚
Esse tipo de prescrição nutricional têm indicação TERAPÊUTICA, em quadros clínicos alterados, como diabetes, dislipidemia, hipertensão. E devem SER estratégias AGUDAS e não crônicas!
Caso contrário, a manutenção de uma dieta restrita em carboidrato provoca SIM alterações de saúde. Leia-se: consumo inferior a 150g de carboidratos ou menos que 45% do VCT. 👎🏽👎🏽👎🏽QUAIS ALTERAÇÕES? Hipotireoidismo, estresse crônico, comprometimento imunológico, aumento de risco de lesões musculares, perda do vigor físico, aumento do risco de desenvolver distúrbios alimentares, overtraining, dentre outras... LEIA o post abaixo 👇🏼do PROFESSOR HENRIQUE FREIRE #Repost @riquenutri with @get_repost
・・・
Restrição demasiada de carboidratos e mesmo por períodos curtos podem afetar a sua tireoide, portanto seu metabolismo e sua capacidade de desintoxicação. Procure seu nutricionista pra mais detalhes, preferencialmente aquele pós graduado em Nutrição Clínica ou Esportiva funcional pela @vpnutricaofuncional Discutirei isso nas próximas aulas, vem com a gente!! #pósvp
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O poder dos chás <span class="emoji emoji1f33f"></span><span class="emoji emoji1f343"></span><span class="emoji emoji2615"></span>️ Um dia agitado, com muito trabalho, pressão, estresse, trânsito caótico... ...
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O poder dos chás ️ Um dia agitado, com muito trabalho, pressão, estresse, trânsito caótico... Alguém se identifica??? 🏽Combinação bem comum nos dias de hoje e "perfeita" para você chegar em casa acelerado, ansioso e com dificuldade de indução ao sono. Mas atenção, PERDER uma noite ... O poder dos chás 🌿🍃☕️
Um dia agitado, com muito trabalho, pressão, estresse, trânsito caótico... Alguém se identifica??? 😨😓✋🏽Combinação bem comum nos dias de hoje e "perfeita" para você chegar em casa acelerado, ansioso e com dificuldade de indução ao sono.
Mas atenção, PERDER uma noite de sono ou dormir SEM qualidade COMPROMETE: o humor, a saciedade, a disposição e o rendimento físico/cognitivo.
Para evitar tudo isso, seguem algumas dicas da NUTRI:
Ao chegar em casa, prepare chás que possuem propriedades calmantes, como os da foto acima. 🙏🏼🙏🏼🙏🏼Mulunguum, Melissa e Camomila, a mistura deles ou uso de 1 dessas ervas te ajudará bastante.
PREPARO: basta fazer a infusão das folhas. 👉🏽Ferva a água, em seguida despeje sob 1 a 2 col sopa das ervas, abafe por 10 minutos, coe e está pronto! Use 1 a 2 xícaras antes de dormir.
Outras boas dicas são: realizar técnicas de relaxamento como massagem, meditação ou yoga. ✨♻️🌀 Para quem ainda não "curte" muito, que tal trabalhar a respiração? 👉🏽Respirando fundo, soltando o ar com calma, várias vezes até o "coração" acalmar! Uma boa leitura também é indicada.
Lembrando que mente e corpo estão interligados. Então, cuidem-se 🙌🏽 Ótima semana a todos! #dicasdalili #healthy #nutricaoeficiente
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<span class="emoji emoji1f377"></span>🧀 SEXXXTOU! And... para completar, deram um "play" na COPA DO MUNDO <span class="emoji emoji26bd"></span>️<span class="emoji emoji26bd"></span>️<span class="emoji emoji26bd"></span>️ E, com isso, surgem ...
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🧀 SEXXXTOU! And... para completar, deram um "play" na COPA DO MUNDO ️ E, com isso, surgem aquelas reuniões com amigos para assistir os jogos, certo? 🇧🇷. Então, a nutri dará dicas de petiscos saudáveis para servir nessas ocasiões. 🏽🏽 E de quebra espantamos o famoso pé na jaca. ... 🍷🧀 SEXXXTOU! And... para completar, deram um "play" na COPA DO MUNDO ⚽️⚽️⚽️
E, com isso, surgem aquelas reuniões com amigos para assistir os jogos, certo? 🍻🎉🇧🇷. Então, a nutri dará dicas de petiscos saudáveis para servir nessas ocasiões. 🙌🏽😋🙌🏽 E de quebra espantamos o famoso pé na jaca.
Anotem minhas sugestões 😉: ✔cubos de queijo frescal ao Pesto e folhas frescas ✔️mix de castanha de caju e damascos picados ✔tâmaras (desidratadas) recheadas com queijo meia cura ✔️salada de quinoa e tomate seco ✔️mini almôndegas caseiras de carne ao sugo ✔amêndoas ✔palmito pupunha assado com azeite e alecrim ✔ovos de codorna temperados com azeite trufado e manjericão ✔️morangos e melancia com folhas de hortelã ✔️carpaccio de salmão ✔️ceviche de tilápia ✔️cubos de abacate com limão e salsinha ✔️rodelas de abobrinha temperadas com limão e mostarda djon ✔palitos de cenoura e pepino para passar no hummus ✔️espetinho com cubos de carne, rodelas de cenoura e cebola ✔pipoca temperada dom orégano ✔torradinha integrais com guacamole.
Um ótimo final de semana a todos! ✨🙏🏼☘ #dicasdalili #healthy #nutricaocomamor
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É no final da tarde e de noite que a maioria das pessoas sentem "aquela" FOME AVASSALADORA e logo procuram ...
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É no final da tarde e de noite que a maioria das pessoas sentem "aquela" FOME AVASSALADORA e logo procuram doces ou besteiras, para atacar! Alguém aí se identifica? Esse é o principal sinal de que a alimentação está DEFICIENTE em nutrientes/calorias O DIA INTEIRO. E isso irá: aumentar ... É no final da tarde e de noite que a maioria das pessoas sentem "aquela" FOME AVASSALADORA e logo procuram doces ou besteiras, para atacar! Alguém aí se identifica? 😁🙊😁 Esse é o principal sinal de que a alimentação está DEFICIENTE em nutrientes/calorias O DIA INTEIRO. E isso irá: 1⃣ aumentar os níveis de GRELINA, hormônio que eleva o apetite e diminui a taxa metabólica basal 2⃣ reduzir a produção de SEROTONINA, neurotrasmissor responsável pela inibição da fome e pela sensação de bem estar 3⃣ aumentar a liberação de CORTISOL, hormônio que favorece o catabolismo da massa muscular e que inibe a degradação de gordura corporal. 😱 Essa é a combinação perfeita para "jacar" e ganhar peso.
Mas calma!!! 🖐🏼🙏🏼👉🏼 Isso tem SOLUÇÃO!!! 📍AS DICAS DA NUTRI para corrigir esse quadro são: ✔️rever o cardápio alimentar (procure um bom nutricionista), ✔️aumentar o teor de micronutrientes da dieta, ✔acrescentar alimentos indutores da saciedade (proteínas de alto valor biológico, gorduras monoinsaturadas e fibras) em todos as refeições. ✔️ realizar refeições que agradam ao seu paladar é que nutrem ao mesmo tempo.
Na foto acima: meu LANCHINHO DA TARDE, PERFEITO PARA saciar por bastante tempo! Uso: granola caseira (adicionei boas fontes de gordura com semente de abóbora, amêndoas e pistache) ➕ CREME DE CACAU. Para o creme, só bati no liquidificador 1 scoop da wheyprotein + 50mL de leite de coco + 1/2 banana + 1/4 se abacate + 1 col sobremesa de cacau em pó. 😋😋😋 #nutricaofuncional #healthy #realfood #yummy #loveit
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<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏽<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼 São nos momentos difíceis/inesperados que mostramos quem REALMENTE somos. Essa frase ...
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🏼🏽🏼 São nos momentos difíceis/inesperados que mostramos quem REALMENTE somos. Essa frase guardo para mim e aplico em vários aspectos da minha vida. Hoje meu planejamento era sair do trabalho com calma e jantar em casa: minha comidinha que amo. PORÉM: surgiu um compromisso inesperado, ... 💪🏼🙌🏽💪🏼 São nos momentos difíceis/inesperados que mostramos quem REALMENTE somos. Essa frase guardo para mim e aplico em vários aspectos da minha vida.
Hoje meu planejamento era sair do trabalho com calma e jantar em casa: minha comidinha que amo.
PORÉM: surgiu um compromisso inesperado, em outra cidade. Então, eu chegaria em casa beeeemmm mais tarde.
Resultado? 😬😓😒 Meu jantar atrasaria umas 5h... Bom? Ruim? Considerando as MINHAS individualidades, muito ruim. Sabem o Pq? Desde pequena, meu horário de MAIOR apetite foi as 18h. Então, pular essa refeição, COM certeza iria fazer com que eu chegasse em casa comendo até a parede kkkk. Além disso, alteraria todo meu eixo cortisol/TSH. E não posso "brincar" com esses hormônios, já que tenho hipotireoidismo.
Então, pensei e pensei! 🤔🤔🤔 Eu tinha várias possibilidades:
1- Ficar sem comer: NÃO, essa nunca será uma opção. 👎🏽👎🏽👎🏽 Se eu posso, se meu corpo necessita, qual o motivo de me de privar?
2- Substituir o jantar, por um shake milagroso? NUNCA! ❌❌❌ Primeiro que não existe milagre, segundo que não troco comida de verdade por NADA.
3- Estacionar em uma rede de Fastfood, arrumar aquela "desculpinha" e "mandar" ver nas tranqueiras? 😒😒😒 NADA DISSO, quero ter sempre saúde.
4- Ir ao supermercado pão de açúcar (único estabelecimento próximo ao meu local e que me serviria algo "rápido"). YEAP! 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 Isso mesmo! Comida de verdade que escolhi para esse jantar: SALMÃO, SALADÃO, CAPONATA e ARROZ COM BRÓCOLIS.
Zero glamour, mas bem saboroso e com altíssima densidade nutricional! 😋😋😋 Combinação perfeita para matar fome? Comida de verdade! Amoooo.
E sim, como carboidratos a noite, ALWAYS! 😘😉😋 #dicasdalili #healthy #yummy
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<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏽<span class="emoji emoji267b"></span>️<span class="emoji emoji2728"></span> SEGUNDA SEM CARNE. Hoje tem receita VEGANA e super gostosa da NUTRI <span class="emoji emoji1f64b"></span>🏻 MOUSSE PROTEÍCO Ingredientes ...
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🏽 SEGUNDA SEM CARNE. Hoje tem receita VEGANA e super gostosa da NUTRI 🏻 MOUSSE PROTEÍCO Ingredientes 🏽 1 scoop (30g) de PROTEÍNA VEGANA (indico da Vitafor OU ESSENTIAL NUTRITION OU NUTRIFY) 100 a 150ml de leite de coco (ou bebida de amêndoas) 1 col sobremesa de cacau em pó Modo ... 🙌🏽♻️✨ SEGUNDA SEM CARNE.
Hoje tem receita VEGANA e super gostosa da NUTRI 🙋🏻
MOUSSE PROTEÍCO
Ingredientes 👉🏽 1 scoop (30g) de PROTEÍNA VEGANA (indico da Vitafor OU ESSENTIAL NUTRITION OU NUTRIFY) ➕ 100 a 150ml de leite de coco (ou bebida de amêndoas) ➕ 1 col sobremesa de cacau em pó
Modo de preparo 👉🏽 misture todos os ingredientes (no liquidificador ou só com a colher). Depois de virar uma massa homogênea, despeje o mousse em taças.
Os "toppings" são livres: eu usei abacate (excelente fonte de gorduras monosaturadas), semente de abóbora (riquíssima em magnésio) e polén desidratado (contém alto teor de vitaminas do complexo B). Fica uma DELÍCIA também com castanhas trituradas e morangos picados. 😋😋😋 DICA DA NUTRI: esse mousse é perfeito para gerar saciedade, afinal ele é rico em gorduras, proteínas e fibras.
Bom apetite! #dicasdalili #healthy #yummy #nutricaofuncional #realfood
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<span class="emoji emoji1f330"></span><span class="emoji emoji1f330"></span><span class="emoji emoji1f330"></span> Muito se fala em PASTA DE AMENDOIM, mas poucos reforçam o quão importante é VARIAR o consumo de ...
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Muito se fala em PASTA DE AMENDOIM, mas poucos reforçam o quão importante é VARIAR o consumo de oleaginosas e sementes. Isso pois, grande parte do amendoim nacional é contaminado por aflotoxinas (substância que, se consumida excessivamente, pode ser tóxica e cancerígena). Esse alimento ... 🌰🌰🌰 Muito se fala em PASTA DE AMENDOIM, mas poucos reforçam o quão importante é VARIAR o consumo de oleaginosas e sementes.
Isso pois, grande parte do amendoim nacional é contaminado por aflotoxinas (substância que, se consumida excessivamente, pode ser tóxica e cancerígena). Esse alimento também apresenta um caráter alergênico, podendo promover ALERGIAS tardias, gerando alterações respiratórias, dificuldade na digestão ou enxaqueca.
Calma. ✋🏽🙌🏽✋🏽Nada de pânico, tá? Mas vale a dica: VARIE e sempre esteja atento à procedência dos alimentos! 👀🔎😳Ok.
Por isso, aqui em casa eu sempre produzo ou compro uma diversidade de "pastinhas". 😋😋😋Amo a pasta de amêndoas, mas a de castanha de caju é minha favorita.
Também uso bastante o Tahine. O TAHINE é a pasta de gergelim, alimento FUNCIONAL rico em gorduras mono e poliinsaturadas (ômega 6), fibras, zinco e fósforo! Este alimento possui 9 vezes MAIS cálcio do que o leite. 💪🏼💪🏼💪🏼 Além disso ele contém um equilíbrio perfeito entre magnésio e cálcio, favorecendo a manutenção ÓSSEA. 🙌🏽 Um alimento que tonifica nosso intestino e fígado! Perfeito, não?
DICA DA NUTRI: usar o Tahine com frutas, salpicando canela e 1 fio de mel! Fica dos DEUSES. Ou então, acrescentar azeite, um pouquinho de sal e usar junto de saladas. Amo real! 😋😋😋 #dicasdalili #healthy #yummy #nutricaofuncional
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<span class="emoji emoji26c4"></span>️☃<span class="emoji emoji26c4"></span>️ Inverno chegando e as noites já começam a ficar mais frias... Então é hora de mudar o cardápio ...
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️☃️ Inverno chegando e as noites já começam a ficar mais frias... Então é hora de mudar o cardápio do jantar não é? Nada de salada crua, mas sim alimentos QUENTES e saborosos. Isso garante mais saciedade, digestão eficiente e mais prazer alimentar. . A dica de hoje é esse CREME de Abóbora ... ⛄️☃⛄️ Inverno chegando e as noites já começam a ficar mais frias... Então é hora de mudar o cardápio do jantar não é? Nada de salada crua, mas sim alimentos QUENTES e saborosos. Isso garante mais saciedade, digestão eficiente e mais prazer alimentar. .
A dica de hoje é esse CREME de Abóbora com legumes e frango, supppppeeeer prático.
ANOTEM O PASSO A PASSO.
1- Refogue 1 dente de alho picado e 1 col sopa de cebola desidratada ou fresca, no azeite.
2- Depois que dourar acrescente 1/2 abóbora em cubos, 1 cenoura picada, 2 chuchus picadinhos, 3 xícaras de vagem cortada e 3 copos de água filtrada. Deixe cozinhar por 10 minutos.
3 - Em seguida, bata no liqüidificador 1/4 dessa sopa com sal do himalaia (a gosto) até formar um creme.
4- Para finalizar, despeje esse creme, novamente, na sopa de legumes. Misture bem e deixe ferver. 🍵🍴😋 Ai é só salpicar frango desfiado ou shitake grelhado e saborear!!!! #dicasdalili #nutricaofuncional #healthy #realfood #soupprotein
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️DICA IMPORTANTÍSSIMA!!! <span class="emoji emoji1f440"></span><span class="emoji emoji1f4cd"></span><span class="emoji emoji1f4dd"></span> Você gosta do cardápio alimentar que foi planejado para VOCÊ? Se ...
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️DICA IMPORTANTÍSSIMA!!! Você gosta do cardápio alimentar que foi planejado para VOCÊ? Se SIM, excelente! Mas se a reposta for NÃO, eu te sugiro conversar o mais rápido possível com seu nutricionista! E sabe o por que? Sem prazer alimentar, dificilmente você conseguirá dar sequência ... ️DICA IMPORTANTÍSSIMA!!! 👀📍📝 Você gosta do cardápio alimentar que foi planejado para VOCÊ? Se SIM, excelente! 👌👍👏 Mas se a reposta for NÃO, eu te sugiro conversar o mais rápido possível com seu nutricionista! 😷👀🍴 E sabe o por que? Sem prazer alimentar, dificilmente você conseguirá dar sequência ao cardápio proposto por muito tempo. E sem sequência/rotina, não há resultados! Afinal, nenhum objetivo é alcançado sem esforços repetidos e diários! 💪😉💪 O cardápio alimentar elaborado pelo profissional de Nutrição, tem que: 1⃣ "encaixar" na rotina de vida do paciente. 2⃣ melhorar o nível de energia do indivíduo, para que o mesmo possa executar suas funções do dia a dia (trabalho/esporte). 3⃣ser acessível, a nível do custo, tempo de preparo e local de consumo 4⃣ aumentar a oferta dos micronutrientes, ocasionando equilíbrio metabólico/hormonal 5⃣ gerar SACIEDADE (nada de ficar morrendo de fome o dia todo, ok?)! 6⃣ ocasionar sensações de bem estar e prazer alimentar! Concordam? 😋🍴👌 Por tudo isso, hoje o meu almoço foi com: frango, cogumelos frescos, quinoa refogada com ervas finas e saladão!! AMO MUITO tudo isso! 🍴💞😋 #dicasdalili #healthy #yummy #nutricaoesportiva #nutricaofuncional
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Treino intervalado às 11h30 da manhã, só no domingo mesmo né? 😬<span class="emoji emoji1f3c3"></span>🏽<span class="emoji emoji1f680"></span> Bateu preguiça, mas fui... E no ...
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Treino intervalado às 11h30 da manhã, só no domingo mesmo né? 😬🏽 Bateu preguiça, mas fui... E no fim? Treinasso! Séries principais: 2 X 500m - FcM (pace 4'20) 5 X 200m - FcMAT (pace 3'50) 5 X 100m - FcMmA (pace 3'35) Valeu a pena! #running #loveit #nutricaoesportiva #performance Treino intervalado às 11h30 da manhã, só no domingo mesmo né? 😬🏃🏽🚀 Bateu preguiça, mas fui... E no fim? Treinasso!
Séries principais:
2 X 500m - FcM (pace 4'20) ➕
5 X 200m - FcMAT (pace 3'50) ➕
5 X 100m - FcMmA (pace 3'35)
Valeu a pena! 🎯🎯🎯 #running #loveit #nutricaoesportiva #performance