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Was sagt ihr zur Form Freunde? Zu wenig, zu viel? Gut diese? #Bowllife
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Was sagt ihr zur Form Freunde? Zu wenig, zu viel? Gut diese? #Bowllife Was sagt ihr zur Form Freunde? Zu wenig, zu viel? Gut diese? #Bowllife
Mit Bubu bis es hell wird<span class="emoji emoji2764"></span>️
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Mit Bubu bis es hell wirdMit Bubu bis es hell wird❤️
<span class="emoji emoji203c"></span>️Diät PART V<span class="emoji emoji1f447"></span> . Am Mittwoch haben @herstoryfeed und ich es uns ziemlich gut gehen lassen in Berlin. ...
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️Diät PART V . Am Mittwoch haben @herstoryfeed und ich es uns ziemlich gut gehen lassen in Berlin. Wir hatten einen fetten Burger, Ben & Jerrys, Häagen Dazs, Sweets usw... Bei solchen Posts bekomme immer wieder die Frage, ob ich meinen Cheatday habe? . Wenn du jetzt PART l bis lV gelesen ... ‼️Diät PART V👇
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Am Mittwoch haben @herstoryfeed und ich es uns ziemlich gut gehen lassen in Berlin. Wir hatten einen fetten Burger, Ben & Jerrys, Häagen Dazs, Sweets usw... Bei solchen Posts bekomme immer wieder die Frage, ob ich meinen Cheatday habe?
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Wenn du jetzt PART l bis lV gelesen hast, dann weißt du, dass ich praktisch alles esse. Ergo es gibt kein System bzw. Regelwerk, das ich „cheaten“ könnte. Demnach muss ich die Frage auch immer wieder mit „Nein“ beantworten.
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„Nur kommst du doch weit über die Kalorien, die du essen dürftest oder?“
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Ja und Nein. Betrachte ich einen Tag, bin ich weit über dem was ich verbrauche. Jedoch sollte man (und das ist das heutige Thema), wenn man mit Kalorien rechnet, immer einen größeren Zeitraum, wie beispielsweise 1 Woche betrachten. Somit ein Wochendefizit kalkulieren.
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Diese Betrachtungsweise öffnet uns wieder eine weitere Tür, zu mehr Freiheit und Flexibilität. Denn anstatt jeden Tag das gleiche Defizit zu erschaffen, kannst du (solange du das Wochendefizit deinem Ziel entsprechen fix hältst) die Tagesdefizite unterschiedlich verteilen.
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Dadurch kannst du beispielsweise ungeplante „Cheats“ kompensieren oder für geplante „Cheats“ vorarbeiten. Das ganze funktioniert natürlich nur bis zu einem gewissen Grad, also übertreibt es nicht - jede Kalorie kommt in die Rechnung😅👇
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Wenn ich jedoch von Mo bis Fr jeweils 200kcal zusätzlich ins Defizit gehe um am Samstag Abend 1000kcal mehr zu haben als sonst, dann sind das auf einer Geburtstagsfeier locker 3 Stücke Kuchen, wozu ich persönlich nicht nein sagen würde😎 Oder ihr lasst grundsätzlich am Wochenende mehr Kcal weil ihr wisst, ihr habt dann mehr Hunger. Oder andersrum unter der Woche. Oder jeden zweiten Tag mehr. Oder oder oder... versteht ihr, ihr könnt euch das wieder mal perfekt für eure individuelle Ausgangslage anpassen und solltet das auch!
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Morgen werden dann noch Ergänzungen in meiner Story kommen also einschalten😘🙏
Falls du Part l bis lV noch nicht kennst, unbedingt lesen und ansehen in meinen Highlights!
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Entspannten Döner gehabt heute
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Entspannten Döner gehabt heute Entspannten Döner gehabt heute
Entspanntes Training heute gehabt
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Entspanntes Training heute gehabt Entspanntes Training heute gehabt
Endlich...
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Endlich... Endlich...
 #chillendu
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Full Day of Eating wird gesafet
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Full Day of Eating wird gesafet Full Day of Eating wird gesafet
<span class="emoji emoji203c"></span>️Diät PART lV<span class="emoji emoji1f447"></span> . ABER WIEVIEL, WANN UND WAS SOLL ICH DANN GENAU ESSEN? . „Kannst du mir ein gesundes ...
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️Diät PART lV . ABER WIEVIEL, WANN UND WAS SOLL ICH DANN GENAU ESSEN? . „Kannst du mir ein gesundes Frühstück empfehlen?“ „Was kann ich am besten am Abend noch essen, wenn ich spät nach Hause komme?“ . Ich versuche diese Fragen wieder, ähnlich wie in PART lll, mit einem Beispiel zu beantworten: 3 ... ‼️Diät PART lV👇
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ABER WIEVIEL, WANN UND WAS SOLL ICH DANN GENAU ESSEN?
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„Kannst du mir ein gesundes Frühstück empfehlen?“ „Was kann ich am besten am Abend noch essen, wenn ich spät nach Hause komme?“
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Ich versuche diese Fragen wieder, ähnlich wie in PART lll, mit einem Beispiel zu beantworten:
3 Personen, alle verbrauchen 2000 kcal, alle essen 1500 kcal. P1 isst 3 Mahlzeiten am Tag. P2 teilt die 1500 auf, in 10 Mahlzeiten. P3 isst alles auf einmal am Abend. ALLE DREI WERDEN SO ZIEMLICH ÄHNLICHE ERGEBNISSE ERZIELEN!
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Bezüglich Gewichtsabnahme/Zunahme spielt es rein theoretisch wieder mal keine Rolle, wann und wieviel du isst. Dennoch kann man die Sache wieder klug oder auch weniger klug angehen😎
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Diesmal gelten allerdings keine festen Prinzipien, sondern deine individuelle Ausgangslage: Wann gehst du zum Training? Wie anstrengend ist deine Arbeit? Hast du morgens Hunger? Isst du gerne viel wenn du abends nachhause kommst? All die Fragen solltest du dir stellen, um dein Essverhalten dann genau daran anzupassen!
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Ich nehme heute mal mich als Beispiel. Im Idealfall stehe ich so gegen 7, 8 Uhr auf und Starte den Tag mit einem Kaffee und 1 Wasser. Dann esse ich meistens nichts, bis ich gegen 12 Uhr Trainiere. Danach (15 Uhr) esse ich dann meine erste Mahlzeit. Früchte oder etwas, das Früchte enthält. (Zw 500 und 1200kcal) Dann wieder nichts bis ich am Abend meine restlich Kalorien verbrate (2000 bis 2500)😎🙏
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Gründe warum ich das so mache: Ich brauche einen leeren Magen um funktionieren und mich konzentrieren zu können. Ich esse ungern richtige Mahlzeiten schnell zwischendurch. Ich liebe es, mir am Abend Zeit für ein Dinner zu nehmen, um mir den Bach voll zu schaufeln☺️ Ich habe gern viel Kalorien für den Abend offen, da ich oft spontan essen gehe oder auf ein Eis🤤 ABER: Mich stört es kein bisschen, wenn es anders läuft und ich beispielsweise Sonntag Morgen brunchen gehe oder um 10 Uhr morgen ein nices Stück Kuchen da steht, dem ich nicht widerstehen kann - auch cool😎
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Volle Flexibilität bei vollem Erfolg. Es ist so easy Freunde! Versuche für dich selbst am besten ähnliche Fragen abzuarbeiten und du wirst auch DEINEN idealen Weg finden🙏
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Entspannen heute mit der Schönen<span class="emoji emoji2764"></span>️
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Entspannen heute mit der SchönenEntspannen heute mit der Schönen❤️
<span class="emoji emoji203c"></span>️Diät PART lll<span class="emoji emoji1f447"></span> . Was bereits geschah: Wir kennen unser Defizit, sprich die Kalorienmenge, ...
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️Diät PART lll . Was bereits geschah: Wir kennen unser Defizit, sprich die Kalorienmenge, mit welcher wir in die Diät starten. Außerdem weißt du, wie du diese Kalorienmenge am besten in Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß aufteilst. Solltest du das nicht wissen, check unbedingt das Story ... ‼️Diät PART lll👇
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Was bereits geschah: Wir kennen unser Defizit, sprich die Kalorienmenge, mit welcher wir in die Diät starten. Außerdem weißt du, wie du diese Kalorienmenge am besten in Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß aufteilst. Solltest du das nicht wissen, check unbedingt das Story Highlight Diät PART ll.
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Die nächste Frage, die noch im Raum steht, ist: „Was soll ich denn dann genau essen?“ oder „Kannst du mir etwas gesundes empfehlen, was ich am Abend essen kann?“
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Ich versuche die Frage mal anhand eins Beispiels zu beantworten: 3 Personen, alle 3 verbrauchen 2000 kcal und essen 1500 kcal. Alle drei decken ihr Eiweiß grob mit 1,5g pro Kg Körpergewicht ab. Die restlichen Kalorien füllt P1 mit Pizza, P2 mit Brokkoli und Reis, P3 mit Porridge und Smoothies. Alle drei werden optisch so ziemlich genau das gleiche Ergebnis erzielen!
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Egal was ihr esst, die Kalorien entscheiden über Gewichtsabnahme/Zunahme. Dennoch würde ich es nicht so machen und euch folgende Tipps ans Herz legen.
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1.) Esst ausreichend Lebensmittel, die viel Volumen mit sich bringen. (Salat, Gemüse, Kartoffeln, Bohnen...) Ihr werdet voller, satter und befriedigter sein.
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2.) Esst ausreichend Obst und Gemüse. Ihr wollt (auch wenn es auch anders ginge) gesund bleiben. Da ein gesunder Körper besser funktioniert und ihr dadurch mehr Energie und Willensstärke für eure Diät habt. .
3.) Esst ausreichend Ballaststoffe. Diese sättigen euch gut und halten eure Verdauung in Schwung!
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4.) Hebt euch dennoch ein paar Kalorien für eure Gelüste auf oder gönnt euch hin und wieder einen Tag, an dem alle Kalorien für Pizza, Burger und Ice Cream drauf gehen😎 oder was auch immer... Dadurch seid ihr satt UND befriedigt, was euch wiederum hilft durch zu halten💪
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Das war’s. beleibt am Ball für Diät PART lV (Post Benachrichtigungen ON!) dort wird es dann um Meal timing gehen - wann esse ich was. Und checkt auch immer die Stories. Dort ergänze ich zu den jeweiligen Themen!
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Genießt euer Wochenende Freunde🙏❤️
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<span class="emoji emoji203c"></span>️Diät PART ll<span class="emoji emoji1f447"></span> . Was in PART l geschah: Wichtigkeit eines Kaloriendefizit, Kaloriendefizit ...
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️Diät PART ll . Was in PART l geschah: Wichtigkeit eines Kaloriendefizit, Kaloriendefizit festlegen, dein individueller Diät Start. . Da du jetzt weißt, mit wieviel Kalorien du in deine Diät starten musst, werden wir uns jetzt mal ansehen, wie wir diese am klügsten in Fett, Eiweiß ... ‼️Diät PART ll👇
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Was in PART l geschah:
Wichtigkeit eines Kaloriendefizit, Kaloriendefizit festlegen, dein individueller Diät Start.
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Da du jetzt weißt, mit wieviel Kalorien du in deine Diät starten musst, werden wir uns jetzt mal ansehen, wie wir diese am klügsten in Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate aufteilen. (Die drei Macronährstoffe, aus welchem unsere Lebensmittel bestehen und Kalorien enthalten)
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Direkt hat die Macro Verteilung nahezu keinen Einfluss, auf die Gewichts Ab- und Zunahme. Bedeutet Kalorien stehen immer noch an erster Stelle! Dennoch kann die Aufteilung entscheidend sein für: Trainingsperformance, Wohlbefinden, Sättigung... was die Gewichtsabnahme wiederum indirekt beeinflussen kann.
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PROTEIN: Der Proteinbedarf steht nach den Kalorien, direkt an zweiter Stelle, was unsere Gewichtung der einzelnen Variablen betrifft. Vorteile eines optimierten Eiweißkonsums: Optimaler Muskelerhalt/Muskelaufbau, Eiweiß sättigt sehr gut, optimale Regeneration, generell Lebensnotwendiger Nährstoff.
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FETT & KOHLENHYDRATE:
Diese bilden dann den Rest der Kalorien. Ich würde Fett und Kohlenhydrate zwar flexibel lassen, (zu große Einschränkung für zu wenig Vorteil) allerdings bietet es sich an, Fett möglichst gering zu halten und den Rest (Großteil der Kalorien) dann KH! Dadurch habt ihr unter anderem mehr Energie im Training, könnt mehr Volumen und meist auch gesünder essen. Wodurch ihr wiederum einen besseren Muskelerhalt gewährleistet und euch besser fühlt, was wiederum indirekt in einer erfolgreicheren Diät resultiert.
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Wie ihr jetzt Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß genau für euch ausrechnet, erfahrt ihr dann morgen in meiner Story!😘 (Diät PART ll)
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<span class="emoji emoji26a0"></span>️GEWINNSPIEL<span class="emoji emoji26a0"></span>️ . Ich verlose 1 Coaching Platz, bei dem du einen Trainings- und Ernährungsplan ...
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️GEWINNSPIEL️ . Ich verlose 1 Coaching Platz, bei dem du einen Trainings- und Ernährungsplan von mir, individuell für dich erstellt bekommst. Zusätzlich stehen wir dann in Kontakt für Rücksprache, Anpassungen & Optimierung. . WIE DU GEWINNEN KANNST: Like & Kommentiere dieses ... ⚠️GEWINNSPIEL⚠️
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Ich verlose 1 Coaching Platz, bei dem du einen Trainings- und Ernährungsplan von mir, individuell für dich erstellt bekommst. Zusätzlich stehen wir dann in Kontakt für Rücksprache, Anpassungen & Optimierung.
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WIE DU GEWINNEN KANNST:
Like & Kommentiere dieses Bild mit deinem Lieblings Emoji und markiere 3 Freunde, welchen mein Feed und Content weiter helfen könnte. (Keine Scamer Profile😎) Ich werde dann eine Gewinnerin oder einen Gewinner wählen und dich kontaktieren!
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Viel Erfolg Freunde☺️🙏
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Der Anlass des Gewinnspiels sind die 3000 YouTube Abos, die wir heute zerstört haben #bowlers ❤️ Danke an jeden der am Start ist - hab euch lieb Freunde😘 Ich habe dieses Bild gewählt, da @stevecook für mich einfach die coolste Fitnesspersönlichkeit und immer harte Motivation war und ist. .
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<span class="emoji emoji203c"></span>️DIÄT PART l<span class="emoji emoji1f447"></span> . Wer von euch hat schonmal versucht, seinen Körper zu definieren, abzunehmen, ...
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️DIÄT PART l . Wer von euch hat schonmal versucht, seinen Körper zu definieren, abzunehmen, Fett zu verbrennen, shredded werden und es hat einfach nicht so funktioniert, wie ihr euch das vorgestellt habt? . Vielleicht hast du dir dabei gedacht, dass es bei dir einfach nicht geht oder ... ‼️DIÄT PART l👇
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Wer von euch hat schonmal versucht, seinen Körper zu definieren, abzunehmen, Fett zu verbrennen, shredded werden und es hat einfach nicht so funktioniert, wie ihr euch das vorgestellt habt?
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Vielleicht hast du dir dabei gedacht, dass es bei dir einfach nicht geht oder du nicht die richtige Genetik dazu hast oder du die falsche Diät machst...? Sollte das der Fall sein, kann ich dich beruhigen, weil nichts von all dem Realität ist. Schon garnicht gibt es eine „falsche Diät“. Es gibt ausschließlich Prinzipien und Mechanismen, welche bei jedem Menschen gleich funktionieren!
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Dieser Mechanismus ist: Iss mehr Energie, als du verbrauchst und dein Körper speichert den Überschuss in Form von Fett. Iss weniger Energie, als du verbrauchst und dein Körper kompensiert das Defizit, mit dem bereits gespeicherten Körperfett.
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Das bedeutet jetzt für uns, das sich JEDE DIÄT (welche funktionieren soll...) auf das Fundament eines Kaloriendefizits stützen muss. Kein Kaloriendefizit keine Fettverbrennung.
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Egal ob „Bodybuilding Diät“ oder „Fitnessmodel Definition“ oder einfach nur „ein paar Kilo Bauchspeck verlieren“ alles unterliegt dem selben Gesetz.
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In meinem Story Highlight „Diät PART l“ erkläre ich noch einmal genau, wie du herausfindest was du verbrauchst (Kcal) und wie du mit dieser Information in dein individuelles Defizit startest und Fett verbrennst💪😎
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Also unbedingt das Story Highlight (Diät Part l) abchecken, oben auf meinem Profil - darin steckt mega viel hilfreiche Info! Uuuuuuuuuund aktivier unbedingt die Push-Benachrichtigung auf meinem Profil um Diät-Part ll, in welchem es um Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate gehen wird, nicht zu verpassen🙏
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Peace Amigos🍕
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<span class="emoji emoji203c"></span>️KALORIEN BEDARF BESTIMMEN<span class="emoji emoji1f447"></span> . Vorab: Warum überhaupt den Kcal bestimmen? . Möchtest du mit ...
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️KALORIEN BEDARF BESTIMMEN . Vorab: Warum überhaupt den Kcal bestimmen? . Möchtest du mit 100%tiger Erfolgsgarantie ab- oder zunehmen, führt nichts daran vorbei, zu wissen wie viel Energie du verbrauchst. Da du, um zu zunehmen mehr essen solltest, als du verbrauchst und um ab zunehmen ... ‼️KALORIEN BEDARF BESTIMMEN👇
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Vorab: Warum überhaupt den Kcal bestimmen?
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Möchtest du mit 100%tiger Erfolgsgarantie ab- oder zunehmen, führt nichts daran vorbei, zu wissen wie viel Energie du verbrauchst. Da du, um zu zunehmen mehr essen solltest, als du verbrauchst und um ab zunehmen weniger. Und wie kannst du sagen was mehr/weniger ist ohne zu deinen Verbrauch zu kennen? Richtig, garnicht.
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Es gibt unzählige Rechner und Formeln, welche im Grunde nicht schlecht sind und meistens ein sehr(je nach dem wie präzise die Aktivität bestimmt wird) genaues Ergebnis liefern. Deshalb kann ich auch immer empfehlen diese Schätzwerte als schnell zugänglichen Anhaltspunkt mit einzubeziehen. (Bsp: MyFitnessPal App)
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Zusätzlich sollst über 5 bis 10 Tage mitschreiben (Mittelwert errechnen) was du gerade zu dir nimmst (kcal) und gleichzeitig beobachten was passiert. Nimmst du ab: isst du gerade weniger als dein Verbrauch. Nimmst du zu, isst du mehr. Und hältst du dein Gewicht, isst du genau, was du verbrauchst! Durch alleiniges beobachten von Intake und deinem Gewicht kannst du bestimmen wieviel Kalorien du brauchst um abzunehmen/zuzunehmen/zu halten.
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Also das sind unsere Wichtigsten 2 Informationen! Gewicht/Gewichtsveränderung und Kalorienintake. Das in Kombination mit einer fertigen Formel, wird dir dann letztlich das beste Ergebnis liefern um deinen Aufbau oder deine Diät zu starten.
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So wohl im nächsten Post, als auch in meiner Story, wird es dann bald darum gehen, wie man seine Kalorien und Macros setzt - speziell für eine Diät. Also Post - Notifications ON oben rechts und auf keinen Fall etwas verpassen!!💪 Thats it! Genießt euer Wochenende Freunde, treibt es nicht zu bunt😎😘
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Schätzt mal mein Gewicht in den Kommentaren(185cm)😎<span class="emoji emoji1f447"></span> . . THEMA GEWICHT UND WIEGEN: . . Die ...
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Schätzt mal mein Gewicht in den Kommentaren(185cm)😎 . . THEMA GEWICHT UND WIEGEN: . . Die Wage kann ein hilfreiches Tool sein, um Veränderungen eurer Körperzusammensetzung sichtbar zu machen. Allerdings kann das eigene Gewicht auch sehr schnell fehlinterpretiert werden und ... Schätzt mal mein Gewicht in den Kommentaren(185cm)😎👇
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THEMA GEWICHT UND WIEGEN:
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Die Wage kann ein hilfreiches Tool sein, um Veränderungen eurer Körperzusammensetzung sichtbar zu machen. Allerdings kann das eigene Gewicht auch sehr schnell fehlinterpretiert werden und einen selbst verrückt machen!
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Wichtig: Ich würde die Körpergewicht ausschließlich als Referenz, für meinen eigenen Fortschritt verwenden - niemals im Vergleich mit anderen!!!
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Und auch als Messwerkzeug des eigenen Fortschritts müssen einige Dinge Beachtet werden: Beim Wiegen selbst solltest du versuchen so viel Störvariablen wie nur möglich zu eliminieren. Bedeutet gleiche Zeit, gleicher Mageninhalt etc... Meine Empfehlung: Jeden Morgen nachdem du auf der Toilette gewesen bist😁
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Eine weiterer wichtiger Punkt ist natürlich, dass du dir im Klaren bist, was du gerade machst. Versuchst du abzunehmen? Versuchst du zuzunehmen? Oder dein Gewicht zu halten? Somit können beispielsweise Kalorien intake und Gewichtsveränderung abgeglichen werden, wodurch mehr Klarheit geschaffen wird.
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‼️Also verwendet die Wage wirklich als gezieltes Messinstrument, um GEPLANTEN Fortschritt auf Papier zu bringen VS Spontan hier und da mal drauf steigen, ohne Plan was man gerade verändern möchte um sich dann letztlich Vollgas zu verunsichern🚫
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Protip: Wiegt euch jeden Morgen, notiert das Gewicht, nehmt alle sieben Tage den Mittelwert und vergleicht diesen dann mit dem Mittelwert der folgenden Woche.
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Nächstes Thema wird sein: „KALORIENBEDARF BESTIMMEN“ Also Post Notifikation an Freunde damit ihr nichts verpasst, bis morgen😘
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VIEL & GESUND ESSEN IM AUFBAU<span class="emoji emoji1f447"></span> . . 4000 kcal im Aufbau ballern easy. Nur geht das auch gesund? . SAFE ...
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VIEL & GESUND ESSEN IM AUFBAU . . 4000 kcal im Aufbau ballern easy. Nur geht das auch gesund? . SAFE geht das gesund #Bowlers . Um dieses Thema jedoch anständig an zu gehen, muss erstmal die Frage geklärt werden: Was ist überhaupt gesund? Vegan? Viel Fleisch? Nur raw essen? Keine Milchprodukte? ... VIEL & GESUND ESSEN IM AUFBAU👇
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4000 kcal im Aufbau ballern easy. Nur geht das auch gesund?
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SAFE geht das gesund #Bowlers . Um dieses Thema jedoch anständig an zu gehen, muss erstmal die Frage geklärt werden: Was ist überhaupt gesund?
Vegan? Viel Fleisch? Nur raw essen? Keine Milchprodukte? Kein Zucker? Ich möchte mich zwar extrem ungern in diese Debatte einmischen, jedoch erzähle ich euch trotzdem mal, wie ich das ganze sehe. Btw ich hasse Pauschalisierungen und absolute Denkweisen - sowohl was Ernährung, als auch was Training betrifft🤦‍♂️
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Anstatt Einzelne Lebensmittel oder Lebensmittelkategorien zu beschuldigen, die ungesund seien, mach ich mir Gedanken über Lebensmittel, welche enthalten, was mein Körper braucht. Also anstelle mich darauf zu konzentrieren Dinge aus zu schließen, lege ich meinen Focus darauf, die Wichtigen ein zu schleißen! Jeder Körper hat einen bestimmten Bedarf an Energie, Eiweiß, Fett, (Kohlenhydrate), Mineralstoffe und Vitamine. Diese ab zu decken ist viel wichtiger als auf Lebensmittel zu verzichten, welche nur aus leeren Kalorien bestehen!
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Bedeutet in der Praxis, das ich täglich genug Obst und Gemüse in allen Formen und Farben esse. Restliche Mineralien und Dinge wie O3, B12, D3 zusätzlich abzudecken. Außerdem genug Ballaststoffe um meine Kalorien anständig zu verdauen. Und hier und da versuche ein halbwegs anständiges Macro Verhältnis beizubehalten, was allerdings eher selten hinhaut. Ihr erkennt meine Priorisierung!
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Jetzt worauf möchte ich hinaus? Wenn ihr jetzt auch fleißig am EINSCHLIESSEN seid und die Micros gesafet wurden, dann bringt auch mehr nicht gleich mehr. Bedeutet die übrigen Kalorien - welche auch meistens die sind die man nicht mehr schafft mit scheinbar „gesundem“ Essen zu füllen - mit „Schrott gefüllt werden. Es macht euch nicht ungesund wenn ihr einen ausgewogenen Gemüse, Obst etc Tag am Abend noch 500 kcal Schokolade abschließt um auf euren Kalorienbedarf zu kommen. #bowllife
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Also EINSCHLIESSEN VS AUSSCHLIESSEN Freunde! So könnt er es dann auch im Aufbau easy schaffen viel zu essen und gesund zu bleiben!! #nobullshit
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<span class="emoji emoji203c"></span>️10.000 KCAL IN 1 STUNDE<span class="emoji emoji1f4aa"></span> Jetzt online auf YouTube #Bowlers . Link in meiner Bio Viel Spaß beim ...
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️10.000 KCAL IN 1 STUNDE Jetzt online auf YouTube #Bowlers . Link in meiner Bio Viel Spaß beim Ansehen Freunde. Heute wurde mal ganz brav ein Bodybuilding Training mit @herstoryfeed rausgefetzt, anstatt verkatert Pizza zu bestellen️ Danach haben wir den Sonntag natürlich noch ... ‼️10.000 KCAL IN 1 STUNDE💪
Jetzt online auf YouTube #Bowlers .
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Viel Spaß beim Ansehen Freunde.
Heute wurde mal ganz brav ein Bodybuilding Training mit @herstoryfeed rausgefetzt, anstatt verkatert Pizza zu bestellen😅🍕❤️ Danach haben wir den Sonntag natürlich noch mit einer fetten #Bowl Früchte, in der Sonne genossen🙏 Jetzt wird gleich noch eine kräftige Ladung Lachs Nigiri im süßen Macha Komachi, hier in Wien gesafet und danach mit einem Eis auf dem Sofa entspannt☺️❤️ #SonntagmitBubu
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<span class="emoji emoji203c"></span>️VIEL ESSEN<span class="emoji emoji1f447"></span> . . Wie kann man im Aufbau viel & trotzdem gesund essen? . . 1.) KALORIEN ZÄHLEN: ...
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️VIEL ESSEN . . Wie kann man im Aufbau viel & trotzdem gesund essen? . . 1.) KALORIEN ZÄHLEN: Für die meisten von euch wahrscheinlich selbstverständlich, jedoch muss ich es trotz dem nochmal betonen! Wenn du deine Kalorien nicht zählst, kannst du auch nicht sagen, ob das was du isst, ... ‼️VIEL ESSEN👇
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Wie kann man im Aufbau viel & trotzdem gesund essen?
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1.) KALORIEN ZÄHLEN: Für die meisten von euch wahrscheinlich selbstverständlich, jedoch muss ich es trotz dem nochmal betonen! Wenn du deine Kalorien nicht zählst, kannst du auch nicht sagen, ob das was du isst, viel ist oder nicht. Genau genommen musst du nämlich nicht viel essen, sondern mehr als du verbrauchst. Also finde heraus, was du verbrauchst und iss mehr.
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2.) Wenn du mal rausgefunden hast, wieviel Kalorien du essen musst, geht es weiter damit Lebensmittel zu finden, die viel Kalorien haben und wenig Volumen mit sich bringen. Meistens Lebensmittel, welche viel fett enthalten: Nüsse, Peanutbutter, mit viel Öl kochen etc... Muss aber nicht sein! Datteln, Nudeln, Reis oder Süßkartoffel im Ofen gehen ebenfalls easy runter und bringen jede Menge Energie mit sich. Und Leute mal ernsthaft... viel essen ist doch das einfachste der Welt🤦‍♂️ 3 kräftige Löffel Peanutbutter und 500 kcal sind unten😎 Also was ich sagen möchte: schaut auf die Verpackungen und sucht euch Stuff mitVIEL KCAL FÜR WENIG VOLUMEN.
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3.) LECKER KOCHEN: Ein letzter Tipp ist, lasst es ordentlich krachen in der Küche. Kocht euch Meals, bei denen ihr garnicht aufhören wollt zu essen🤤 Klar, das trockener Reis, Brokoli und Pute eher uncool ist, verglichen mit den Bowls, die es bei @herstoryfeed zum Abendessen gibt😎
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Und letztlich müsst ihr nunmal einfach reinhauen #Bowlers. Gleich morgens mit einem soliden Meal starten, dass mal 1000 kcal unten sind und die Gainz gehören euch! Viel Kalorien, Lecker kochen und einfach reinhauen Freunde!!💪
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Wenn ihr jetzt noch wissen wollt, wie das ganze gesund geht, aktiviert die POST NOTIFICATIONS auf meinem Profil und verpasst auf keinen Fall meinen Post am Montag.
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Salute Banditen, genießt euren Samstag Abend!❤️
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<span class="emoji emoji203c"></span>️SIXPACK<span class="emoji emoji1f447"></span> . . Sixpack ist nur Ernährung? Ein geringer Körperfettanteil reicht aus um Abs zu ...
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️SIXPACK . . Sixpack ist nur Ernährung? Ein geringer Körperfettanteil reicht aus um Abs zu haben? Irgendwo ist das richtig... Nur eine Fage: willst du abs oder willst du ABS? . . Hier 3 ordentliche Trainings Tipps für #BowlerAbs 😎 . . 1.) HOHE FREQUENZ: Die Bauchmuskeln können ... ‼️SIXPACK👇
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Sixpack ist nur Ernährung? Ein geringer Körperfettanteil reicht aus um Abs zu haben? Irgendwo ist das richtig... Nur eine Fage: willst du abs oder willst du ABS?
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Hier 3 ordentliche Trainings Tipps für #BowlerAbs 😎💪
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1.) HOHE FREQUENZ: Die Bauchmuskeln können sehr häufig trainiert werden, da sie schnell wieder regenerieren. Wenn euer Sixpack hohe Priorität hat, baut einfach bei jedem Training ein bis zwei Ab Übungen mit ein! Am besten im Superset mit Übungen, die ihr ohnehin macht - somit verliert ihr keine zusätzliche Zeit🤓
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2.) ÜBUNGSAUSWAHL: Haltet euch - so wie bei jedem anderen Muskel - auch an 2 bis 4 Hauptübungen, auf die ihr euch konzentriert. Am besten einmal Krafteinleitung von oben: z.B. Crunch am Kabelzug, Krafteinleitung von unten: z.B. Beckenheben, und noch etwas für die Seitlichen Bauchmuskeln: z.B. lateral Flexion am Kabelzug - und ihr seid good to go‼️💪
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3.) WIEDERHOLUNGSBEREICH: Ebenfalls - WIE BEI JEDEM ANDEREN MUSKEL AUCH - bleiben wir bei Abs in unserer herkömmlichen Gainz-Rainge. ‼️6 bis 15 Wiederholungen‼️ Natürlich kann auch nach unten und oben ausgebrochen werden, nur die Hauptarbeit sollte sich am besten zwischen 8 und 12 befinden☺️🙏 keine 4 Milliarden Crunches, keine 30 Minuten Ab Routines. Keep it simple & smart #Bowlers 😎
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Kommentiert welche Themen euch noch interessieren!!
Genießt euer Wochenende, bis bald❤️
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Gestern bisschen entspannt mit der Prinzessin @herstoryfeed <span class="emoji emoji1f48b"></span><span class="emoji emoji1f4a6"></span> #hotstuff
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Entspanntes Wochenende gehabt Freunde... bisschen Party (eigentlich alles andere als bisschen), ...
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Entspanntes Wochenende gehabt Freunde... bisschen Party (eigentlich alles andere als bisschen), entspannen und gutes Essen😎 Jetzt nochmal alle Kräfte sammeln und mit Hilfe des @morenutrition.de Boosters noch ein solides Pull workout raussäbeln, bevor dann am Abend noch Burgerssss ... Entspanntes Wochenende gehabt Freunde... bisschen Party (eigentlich alles andere als bisschen), entspannen und gutes Essen😎 Jetzt nochmal alle Kräfte sammeln und mit Hilfe des @morenutrition.de Boosters noch ein solides Pull workout raussäbeln, bevor dann am Abend noch Burgerssss gegönnt werden mit @herstoryfeed ❤️🍕
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Yoooo #Bowlers , experimentiert jemand von euch hin und wieder mit den Rings?😎 Ich habe mir im vergangenen ...
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Yoooo #Bowlers , experimentiert jemand von euch hin und wieder mit den Rings?😎 Ich habe mir im vergangenen halben Jahr mal die absoluten Basics angeeignet. Muscle Up, False Grip etc.. . . . Speziell der False Grip ist eine geile Sache, da er dir auch für andere Übungen von Vorteil sein ... Yoooo #Bowlers ,
experimentiert jemand von euch hin und wieder mit den Rings?😎 Ich habe mir im vergangenen halben Jahr mal die absoluten Basics angeeignet. Muscle Up, False Grip etc.. .
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Speziell der False Grip ist eine geile Sache, da er dir auch für andere Übungen von Vorteil sein kann. Deine Unterarme und Handgelenke werden stärker und funktioneller, was das Hängen betrifft. Dadurch entwickelt du eine extrem überlegene Griffkraft. Wodurch du wiederum bei anderer Pull-Work besser wirst.
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Also unbedingt mal ran wagen - wird sich safe auszahlen Freunde. Massive Unterarme kann man, mal davon abgesehen, sowieso immer gebrauchen oder🙏
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Entspanntes Wochenende wünsch ich euch. Treibt es nicht zu bunt😎😘🍕
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<span class="emoji emoji1f4aa"></span>WARUM KEIN BODYBUILDING MEHR?<span class="emoji emoji203c"></span>️ . @hagenchr hat mich gefragt: „Wenn dir deine Form doch noch ...
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WARUM KEIN BODYBUILDING MEHR?️ . @hagenchr hat mich gefragt: „Wenn dir deine Form doch noch so wichtig ist, wieso machst du dann kein richtiges Bodybuilding mehr?“ . Wie die meisten von euch wissen, habe ich Anfang 2017 noch knapp 7 Kilo mehr Muskelmasse gehabt als jetzt. Zu diesem ... 💪WARUM KEIN BODYBUILDING MEHR?‼️
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@hagenchr hat mich gefragt: „Wenn dir deine Form doch noch so wichtig ist, wieso machst du dann kein richtiges Bodybuilding mehr?“
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Wie die meisten von euch wissen, habe ich Anfang 2017 noch knapp 7 Kilo mehr Muskelmasse gehabt als jetzt. Zu diesem Zeitpunkt war ich schwerer und leaner denn je. 102Kg, 185cm. Scrollt einfach mal ein bisschen nach unten oder seht euch mein Transformationsvideo auf YouTube an(LINK IN BIO).
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Letztes Jahr habe ich den Spaß allerdings beendet und beschlossen wieder zu L zu wechseln...😅 Nur warum?
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Der erste Grund ist, dass es mir rein ästhetisch einfach zu viel war. Nackt und vor allem in Klamotten habe ich mir nicht mehr gefallen. Zu fette Beine, zu breite Rücken.. Sah einfach uncool aus in meinen Augen🤓
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Das bedeutet jetzt aber nicht, dass mir meine Form egal ist Banditos. Ich bin immer noch ein kranker Perfektionist was mein Körper betrifft und habe genauste Vorstellungen davon wie was auszusehen hat😎💪 Nur eben 2 Nummern kleiner😅
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Mal davon abgesehen, dass das eigentlich schon Grund genug wäre, geht es natürlich noch weiter: Wir alle haben oder nehmen uns einen bestimmten Anteil der Woche, um uns sportlich zu betätigen. Oder auch nicht...😅 In der Zeit in der ich noch Bodybuilding orientierter Trainiert habe, musste ich einfach alle meine Ressourcen in Richtung Masse fließen lassen. Wenn du merkst, dass du extrem gut in etwas bist und verglichen mit anderen ziemlich weit oben mitkämpfst, dann kann dich das sehr weit pushen... einfach nur weil es Spaß macht zu den Besten zu gehören. Deshalb ging der volle Betrag meiner Workout Zeit für Curls, Squats oder OHP drauf💪
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Das wurde dann allerdings mehr und mehr zum Problem. Aber nicht falsch verstehen: Ich war jetzt nicht gestresst von dem Gedanke, dass jemand mehr hat etc.. darum ging’s weniger.
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Ich bin einfach nur extrem begeistert von Bewegung und der menschliche Physis. Dazu gehört aber bei weitem mehr als nur Bench PR‘s... und um das vollkommen auszuschöpfen muss eben auch ein Teil der Energie in Dehnen, Handstand, Acrobatic fließen. Was du allerdings nicht machst wenn’s nur um Gainz geht... LIES WEITER IN DEN KOMMIS👇
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<span class="emoji emoji203c"></span>️TRAININGSPLAN FEHLER!!<span class="emoji emoji1f447"></span> . Ihr wisst, in meiner Story beantworte ich immer gerne Fragen zu ...
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️TRAININGSPLAN FEHLER!! . Ihr wisst, in meiner Story beantworte ich immer gerne Fragen zu euren Trainingsplänen, wenn ich das Gefühl habe ich kann damit dem Rest auch helfen Da ich mir jetzt doch schon viel von euren Trainingsplänen angesehen habe, fallen mir immer wieder Ähnlichkeiten ... ‼️TRAININGSPLAN FEHLER!!👇
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Ihr wisst, in meiner Story beantworte ich immer gerne Fragen zu euren Trainingsplänen, wenn ich das Gefühl habe ich kann damit dem Rest auch helfen🙏 Da ich mir jetzt doch schon viel von euren Trainingsplänen angesehen habe, fallen mir immer wieder Ähnlichkeiten auf die ich anders machen würde🤓☝️
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1.) Der größte Fehler in meinen Augen, ist das außer Acht lassen der eigenen Ausgangssituation. Bedeutet: Wie oft kannst/willst du in der Woche trainieren? Wie lange kann/soll eine Einheit gehen? Was sind deine Schwachstellen und was sind deine Stärken?
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Die Tatsache, dass man schlichtweg einen „Standart-Plan“ adaptiert, ist zwar völlig nachvollziehbar(würde ich auch nicht anders machen, wenn das die Information ist, die mir zur Verfügung steht), allerdings tendenziell - je nach dem wie der Plan ist - SUBOPTIMAL.
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Um das maximale aus einem Trainingsjahr rauszuholen, solltest du dir Gedanken machen, welche Muskeln oder auch Skills du auf Sparflamme drehen möchtest und welche du, mit der dadurch eingesparten Energie voranbringen möchtest. Und genau darauf muss sich dein gesamtes Program stützen.
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Wenn das mal steht, geht es weiter damit, WIE du das ganze voranbringen möchtest?Frequenz? Volumen? Wiederholungsbereich? Prgressionsmethode?
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Mehr dazu bald #bowlers POST NOTIFICATIONS ON!! Damit es dir nicht entgeht.
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‼️Ahja WICHTIG... Ihr könnt mir immer gern Fragen stellen via DM. Ich versuche diese meistens für alle dann in meiner Story zu beantworten. Ich kann euch nur leider keinen gesamten Plan erstellen Freunde - seid mir nicht böse😅 Gönnt euch ein Coaching bei mir! Ihr spart Zeit, Mühen, letztlich auch Geld und werdet mit 100% Erfolgsgarantie die härtesten Gainz machen😎‼️
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Bis bald Leudeee❤️
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Letztes Wochenende kurz geheiratet... Danke an alle die da waren<span class="emoji emoji1f618"></span> #Lieblingsmensch
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Letztes Wochenende kurz geheiratet... Danke an alle die da waren #Lieblingsmensch Letztes Wochenende kurz geheiratet... Danke an alle die da waren😘 #Lieblingsmensch
<span class="emoji emoji203c"></span>️DIE BESTEN ÜBUNGEN<span class="emoji emoji1f447"></span> . „Yoooo, was ist die beste Übung für die Brust?“ Klassiker oder... Was ...
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️DIE BESTEN ÜBUNGEN . „Yoooo, was ist die beste Übung für die Brust?“ Klassiker oder... Was würdet ihr sagen? Bankdrücken oder Dips? Kurzhantel oder Langhantel?🤔 Und die Frage nach „Der besten Übung“, gehört für mich in eine ähnlich Schublade wie: „Sind Haferflocken gut für Muskelaufbau?“🤓 . Schaut ... ‼️DIE BESTEN ÜBUNGEN👇
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„Yoooo, was ist die beste Übung für die Brust?“ Klassiker oder... Was würdet ihr sagen? Bankdrücken oder Dips? Kurzhantel oder Langhantel?🤔
Und die Frage nach „Der besten Übung“, gehört für mich in eine ähnlich Schublade wie: „Sind Haferflocken gut für Muskelaufbau?“🤓
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Schaut mal „Muskeln aufbauen“ ist im Grunde lediglich ein stupides Ausführen von nahezu ausnahmslos intersubjektiv GLEICH geltenden Regeln. Vielweniger zu tun hat es mit geheimen Tipps und Tricks, die man sich hier und da ergattern muss. Und schon garnicht ist man, um eine ordentlich Brust aufzubauen, auf eine anscheinend „beste Übung“ angewiesen.
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Zugegeben je spezifischer die Ausgangslage ist, desto mehr kann man Alternativen ausschließen und desto wahrscheinlicher ist es, dass nur noch eine überlegene Übung übrig bleibt. Aber nicht wenn es um Basic Gainz geht Freunde😎 Nur wie kommen wir dann jetzt zu den Gainz🤯?
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1.) Entscheidet euch mal für eine Grundübung, die euch Spaß macht. Flach, Schräg, Lang, Kurz... völlig egal. 2.) Setzt euer Wochenvolumen, welches je nach dem ob ihr vorankommt oder nicht angepasst werden muss. 3.) Entscheidet euch für eine Progressionsmethode und Wiederholungsbereich, in welchem ihr euch steigern möchtet. 4.) Überlegt euch in wieviel Trainingseinheiten ihr euer Wochenvolumen teilen möchtet - Ergo Frequenz. Dafür würden rein theoretisch 1 bis 2 Übungen gesamt reichen! Es geht aber genauso auch mit 7😅 Empfehlen würde ich euch, wirklich mal bei einer Übung zu bleiben und diese einfach zu mastern😎👇 Zusätzlich mit 1 bis 2 Übungen zu ergänzen.
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Das, in Kombination mit adäquater Regeneration (aktiv oder passiv) und ausreichend Pizza wird euch die Gainz bescheren - keine geheime Spezial Übung...🍕😘
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Auf diesen Beitrag, werde ich in einem der nächsten Posts noch weiter aufbauen und anhand eines Beispiels mal zeigen wie so eine Woche aussehen könnte🙏 Also direkt mal die Post-Notifications oben rechts smashen damit es euch nicht entgeht☺️😘
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Genießt euer Wochenende, brav bleiben und bis bald❤️
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<span class="emoji emoji203c"></span>️SUPPLEMENTS<span class="emoji emoji1f48a"></span> . Erstmal einen fetten DISCLAIMER Banditen: Gestern ging es unter anderem um ...
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️SUPPLEMENTS . Erstmal einen fetten DISCLAIMER Banditen: Gestern ging es unter anderem um die Priorisierung der unterschiedlichen Variablen, welche uns - die eine mehr, die andere weniger - Gainz bescheren😎 Supps waren weder an erster, noch an zweiter, noch an dritter Stelle ... ‼️SUPPLEMENTS💊
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Erstmal einen fetten DISCLAIMER Banditen: Gestern ging es unter anderem um die Priorisierung der unterschiedlichen Variablen, welche uns - die eine mehr, die andere weniger - Gainz bescheren💪😎 Supps waren weder an erster, noch an zweiter, noch an dritter Stelle☝️😘 Fang garnicht erst an, über Protein Powder nachzudenken, wenn du nicht einmal schaffst deine Kalorien zu zählen👇
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Here we go...
1 CREATIN: Ehrlich gesagt verstehe ich nicht, warum um Creatin immer so ein Tam Tam gemacht wird?! Du wirst merkbar stärker und praller. Es ist ein faires, simples, extrem gut erforschtes Supplement. Die verstärkte Hydration findet ausschließlich intrazellulär und nicht subkutan statt. Bedeutet kein Wasser zwischen Haut und Muskel, sondern direkt im Muskel!💪💪💪 Zur Konsumation: 5g täglich. Egal wann. Egal wo Egal mit was. Keine Ladephase. Kein dubioses Super Creatin. Einfaches Creapure genügt! Genaueres erfahrt ihr noch in meiner „3 Wochen Creatin Transformation“ auf YouTube: Lukas Galgenüller reinziehen!! (Link in Bio)
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2 ESSENTIALS von @morenutrition.de : Einfach mein Lieblings Supp aktuell. Hierbei geht es zwar mehr um Gesundheit, jedoch hat Gesundheit auch ein paar schöne Nebenwirkungen, wie beispielsweise meine schönere Haut im Gesicht oder @herstoryfeed ’s Fingernägel, die stärker und fester wurden😳 Zudem bedeutet gesund sein nicht krank sein oder? Und nicht krank sein bedeutet wiederum nicht nicht ins Gym gehen🤔 Und nicht nicht ins Gym gehen, bedeutet wiederum Gainz, also wären wir wieder wo wir hin wollen😎🙏 WEITERE EFFEKTE: Enzündungshemmend, Krebsprotektiv, Erfolge bei Stressreduktion und Depressionen, verbesserte Kognition usw...
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Das ist zwar nur ein Bruchteil der positiven Effekte, sollte aber allein schon Grund sein die Dinger in Erwägung zu ziehen👇😎
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Checkt unbedingt noch meinen Story Post (Highlight: MORE Supps) dazu ab und @wolf.performance.coaching für noch mehr Infos.
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@morenutrition.de hat im Allgemeinen einfach ein hartes Sortiment am Start(Booster, Vegan Complete, Female Protect usw..), dass ich dementsprechend auch gern promote!!
RABATT CODE gibt’s selbst verständlich auch für euch: Bowllife10 für 10% OFF 🙏
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<span class="emoji emoji203c"></span>️WAS IST WIRKLICH WICHTIG?! . . Bei allem was du machst, bei jedem Ziel, dem du nachgehst, steht ...
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️WAS IST WIRKLICH WICHTIG?! . . Bei allem was du machst, bei jedem Ziel, dem du nachgehst, steht dir ein gewisser Betrag an Zeit, Energie und anderer Ressourcen zur Verfügung, welche du aufbringen kannst und MÖCHTEST😎 . . Genau so auch bei Fitness, Bodybuilding, Ernährung, Sport ... ‼️WAS IST WIRKLICH WICHTIG?!
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Bei allem was du machst, bei jedem Ziel, dem du nachgehst, steht dir ein gewisser Betrag an Zeit, Energie und anderer Ressourcen zur Verfügung, welche du aufbringen kannst und MÖCHTEST🎯😎
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Genau so auch bei Fitness, Bodybuilding, Ernährung, Sport etc... Angenommen du bestreitest gerade deine Road to Schwarzenegger... Üblicherweise stehst du innerhalb eines riesigen Bergs an Variablen auf die du dich konzentrieren könntest🤔🤯
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Kalorien, Macros, Mealtiming, Supps, Trainings Split, Wiederholungsbereich, Pausezeiten und und und... Die Kunst ist jetzt, die Variablen zu erkennen, welche den größten Einfluss auf dein Resultat haben. Das blöde ist jetzt allerdings, dass die weniger potenten Variablen, den Anschein machen, sie seien am wichtigsten‼️🤦‍♂️
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Um mal zu mindest bei den oben genannten Dingen etwas Klarheit zu schaffen, hier eine kleine Rangfolge am Beispiel Muskelaufbau: 1. Effektiver Trainings Plan, bei dem du versuchst stärker zu werden und deine Gewichte mitschreibst📈 2. Kalorienüberschuss UUUUUND JETZT wird es wichtig da „Macros“ vermutlich auf Platz 7 landet und der nächste belegte Platz vermutlich erst wieder 14 ist.
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Damit will ich aufzeigen, dass den Kalorien und einem progressiven Training, die mit Abstand höchste Aufmerksamkeit geschenkt werden muss. Wenn du keinen Überblick über Deinen Energie Input/Output oder deine Leistung an der Bar hast, brauchst du über Macro Verteilung und Supps garnicht erst nachdenken mein Lieber👇🤓😘
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Also wirf mal einen Blick auf dein Kuchendiagramm und überlege dir, ob da vielleicht Anpassungsbedarf besteht. Denn nichts kann frustrierender sein, als für seine investierte Energie nur die Hälfte zurückzuerhalten oder😎
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<span class="emoji emoji203c"></span>️DICKE ARME AUFBAUEN<span class="emoji emoji1f4aa"></span> . . Massive Arme zu haben, ist wie bei fast jedem andere Muskel, bis zu ...
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️DICKE ARME AUFBAUEN . . Massive Arme zu haben, ist wie bei fast jedem andere Muskel, bis zu einem gewissen Grad Genetik Sache. Mancher pumpt sich nach jedem Training mit 12 extra Sätzen au, plus 3 extra Arm-Tage die Woche und es scheint sich nichts zu tun. Ein anderer muss die Kurzhanteln ... ‼️DICKE ARME AUFBAUEN💪
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Massive Arme zu haben, ist wie bei fast jedem andere Muskel, bis zu einem gewissen Grad Genetik Sache. Mancher pumpt sich nach jedem Training mit 12 extra Sätzen au, plus 3 extra Arm-Tage die Woche und es scheint sich nichts zu tun. Ein anderer muss die Kurzhanteln nur in die Hand nehmen und die Ärmel sind schon am platzen😅
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„Schlechte Genetik“ heißt jetzt aber nicht, dass man die massiven Arme nie haben kann‼️ Vielmehr bedeutet das, dass du nicht einfach hier und da mal die Curls schwingen kannst um Keulen zu bekommen, sondern das da ein anständiger Game Plan her muss😎💪
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TIPP 1: Nicht zu viel pumpen Jungs🦍 Auch wenn es verdammt Spaß macht und sich anfühlt, als ob du 3cm Umfang gewinnst, bringen dich deine 8 Dropsets Bizeps nach deinem Pullday allein nicht weiter. Die Lösung dafür ist, den Wiederholungsbereich etwas auszudehnen und sich auch bei den Armen, mal etwas in die tieferen Regionen zu wagen. 2er 3er haben mich persönlich ziemlich weiter gebracht!
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TIPP 2: Da du deine Arme jetzt auch schwerer stimulierst, wird es Zeit für einen exakten Überblick darüber wie stark du bei den Isolationsübungen für Bizeps und Trizeps bist. Also nicht nur bei Bench, Squat und Deadlift mitschreiben sondern auch bei Curls Und Pushdown um jeden Preis versuchen Progression zu erzielen!!💪
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TIPP 3: Mindestens 2 Mal in der Woche!! Wenn du jetzt verschiede Wiederholungsbereiche hast, fleißig mitschreibst und versuchst dich zu steigern, solltest du die Jungs auch regelmäßig smashen. Kurz, effektiv und dafür häufiger. Ich persönlich würde dir empfehlen, Bizeps und Trizeps 3 mal die Woche zu knallen. Jedoch alles zwischen 2 und 7 ist cool😎💪 Du wirst schneller vorankommen, dich besser steigern können, weniger Muskelkater haben und letztlich auch Size drauf packen können.
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Also lasst‘s krachen #bowlers !! #Gainztime Falls ihr noch mehr Tipps braucht, feuert in die Kommentare dann gibt es einen Teil 2. #Bowllife
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️NEUES VIDEO OUT Ein neuer Streifen ist für euch online Freunde!! Entspannte Bodybuilding Sesh mit @herstoryfeed 😎 . . Es wurden traditionsgemäß Pull-Ups und Bench geballert. Einen Klimmzug mit 50 kg Zusatzgewicht ist auf jeden Fall noch drin gewesen und Sabrina erklärt, wie ... ‼️NEUES VIDEO OUT👇
Ein neuer Streifen ist für euch online Freunde!! Entspannte Bodybuilding Sesh mit @herstoryfeed 😎💪
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Es wurden traditionsgemäß Pull-Ups und Bench geballert. Einen Klimmzug mit 50 kg Zusatzgewicht ist auf jeden Fall noch drin gewesen und Sabrina erklärt, wie sie ihren ersten geschafft hat🦍💪🍕
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Zusätzlich gibt’s noch ein hartes Low-Fat Hummus Rezept von ihr und selbstverständlich auch eine deftige High-Fat Version von mir😎🙏
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Viel Spaß beim Ansehen (Link in meiner Bio) und nach kochen #bowlers 🤤😘 genießt euren Abend noch & bis bald❤️ #bowllife
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<span class="emoji emoji203c"></span>️<span class="emoji emoji1f447"></span>EASY ABNEHMEN & ZUNEHMEN Das erste, das safe sein muss, sind die Kalorien. Wenn du mit 100% Erfolgsgarantie ...
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EASY ABNEHMEN & ZUNEHMEN Das erste, das safe sein muss, sind die Kalorien. Wenn du mit 100% Erfolgsgarantie abnehmen oder zu nehmen möchtest, führt einfach nichts daran vorbei, sich einen anständigen Überblick über Input & Output zu verschaffen. Keine Diskussion🤓 . Wenn dann ... ‼️👇EASY ABNEHMEN & ZUNEHMEN
Das erste, das safe sein muss, sind die Kalorien. Wenn du mit 100% Erfolgsgarantie abnehmen oder zu nehmen möchtest, führt einfach nichts daran vorbei, sich einen anständigen Überblick über Input & Output zu verschaffen. Keine Diskussion😠🤓
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Wenn dann deine Kalorien stehen, solltest du dir überlegen aus was diese bestehen: Auch wenn 2000 Kalorien Cheeseburger das gleiche bewirken wie 2000 Kalorien Obst, Gemüse, Linsen, Bohnen und Fleisch, wirst du mit ersterem vermutlich nicht weit kommen.
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Willst du beispielsweise abnehmen, dann bau dir die größten Bowls, welche deine Kalorien hergeben. Volume, Volume, Volume. Gemüse, Salat, Kartoffeln. Dadurch wirst du voll, satt und kannst dir danach immer noch ein oder vier Reeces gönnen😎
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Willst du hingegen aufladen und hast Probleme die Calls reinzubekommen, dann ist genau das Gegenteil angesagt. Peanutbutter, Nüsse, „fettiger“ kochen und - unter der Bedingung, dass deine Micros gedeckt sind - natürlich auch Donuts, Döner und Ben&Jerry‘s🍕 Also nicht einfach irgendwas essen und dann denken, dass es viel sei, nur weil du „drei mal täglich warm isst“ 🤦‍♂️
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Mit Köpfchen an die Sache rangehen #bowlers Weiter Tipps folgen - genießt das Wochenende😘 #bowllife
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Neues Video out Banditen!! Link in meiner Bio #ballern #bowllife Neues Video out Banditen!!
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Geht doch nichts über ein solides Trainings zusammen und ne Ladung Pizza als Belohnung😎🦍<span class="emoji emoji2764"></span>️<span class="emoji emoji1f355"></span> #bowler
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Geht doch nichts über ein solides Trainings zusammen und ne Ladung Pizza als Belohnung😎🦍 #bowler Geht doch nichts über ein solides Trainings zusammen und ne Ladung Pizza als Belohnung😎🦍❤️🍕 #bowler
3 FUCKING JAHRE. In meinen vergangen 1000 Trainingseinheiten. wurde ausnahmslos einfach hardcore Stretching betrieben😎🦍 Immer wieder Spagat, Spagat und Spagetti. - 3 Wochen geht was voran, dann wieder 3 Monate garnichts. 147,4 Mal kam ich an den Punkt, an dem ich mir dachte, dass ... 3 FUCKING JAHRE.
In meinen vergangen 1000 Trainingseinheiten. wurde ausnahmslos einfach hardcore Stretching betrieben😎🦍 Immer wieder Spagat, Spagat und Spagetti.
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3 Wochen geht was voran, dann wieder 3 Monate garnichts. 147,4 Mal kam ich an den Punkt, an dem ich mir dachte, dass ich anatomisch einfach nicht in der Lage bin den Bad Boy zu knacken🤔🤨
Aber eines Tages dann doch - Ende☺️😎
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#nevergiveup #workhard #itiscoming #focus #abouttoglow #motivation #split #stretching #stretchingroutine #flexible #mobility
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IG Jetzt wird’s mal Zeit ein wenig Know-how zu droppen #Bowlers 😎 - Ich nehme mal an, dass die meisten ...
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IG Jetzt wird’s mal Zeit ein wenig Know-how zu droppen #Bowlers 😎 - Ich nehme mal an, dass die meisten von uns einen beruflichen, schulischen oder whateverschen Alttag haben, bei dem nicht jede Woche aussieht wie die andere🤓 Plötzlich rutschst du von deiner Urlaubswoche, in der die ... IG
Jetzt wird’s mal Zeit ein wenig Know-how zu droppen #Bowlers 😎
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Ich nehme mal an, dass die meisten von uns einen beruflichen, schulischen oder whateverschen Alttag haben, bei dem nicht jede Woche aussieht wie die andere🤓
Plötzlich rutschst du von deiner Urlaubswoche, in der die 7 mal 3h Workouts ballern konntest in deine Prüfungswoche, in der du plötzlich nur noch 2 mal gehen kannst😳
Führst du deine Routine jetzt unbekümmert fort oder passt du dich den neuen Umständen an? Wenn ja wie?
Oder was machst du, wenn du nur 30 Minuten Zeit für dein Training, nach einem 12h Montag hast? Skippen und morgen wieder?🤔
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Ich kann nur so viel sagen: Der Versuch - ein auf 6mal die Woche ausgelegtes Programm - in 2 Tage zu stopfen wird safe scheitern dawg🤨
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Deeeeeshalb ist eine wichtige Größe, um sein Training nachhaltig, motiviert und mit sichtbaren Resultaten durch zu ziehen, FLEXIBILITÄT🙏🍕 Eine Routine, welche sich in Zeiten der zeitlichen Knappheit auf die Core Elemente zurückzieht und sich wieder auffächert wenn es lockerer wird😎
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Think about it😘 Lösungen dafür gibt’s bald!! Und ja, checkt mein neuestes Video on IGTV!! „DIE WICHTIGSTEN ÜBUNGEN FÜR MUSKELAUFBAU“ 🦍😎💪
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Paar Curls können nie schaden oder😎 #bowlerbizeps #bowllife #curlsforthegirl Paar Curls können nie schaden oder😎 #bowlerbizeps #bowllife #curlsforthegirl
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Hey du️ #bowlerlife #bowlerburger Hey du☺️ #bowlerlife #bowlerburger
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3 harte Biginner Handstand Tipps für euch am Stissl😎 Checkt die Q&A Highlights #handstand #bowllife 3 harte Biginner Handstand Tipps für euch am Stissl😎 Checkt die Q&A Highlights😘
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