Mahmodfarag Instagram Photos and Videos

mahmodfarag Black_Horse Winner Gym @mahmodfarag mentions
Followers: 2,225
Following: 5,001
Total Comments: 0
Total Likes: 0

كمال أجسام<span class="emoji emoji1f4aa"></span> السؤال : يا كابتن انا اريد ان ابني جسم فتنس. لا اريد ان اتضخم و اصبح مثل لاعبي كمال الاجسام. ...
Media Removed
كمال أجسام السؤال : يا كابتن انا اريد ان ابني جسم فتنس. لا اريد ان اتضخم و اصبح مثل لاعبي كمال الاجسام. اريد عضلات مقسمة بدون دهون مثل لازار انجيلوف او جوزيف راكيش. لا اريد ان ابدو مثل رامي السبيعي او فيل هيث! الاجابة : هذا السؤال يجعلني ابتسم و اتعجب بدرجة كبيرة. معظم من يخاف من اكتساب عضلات ... كمال أجسام💪

السؤال : يا كابتن انا اريد ان ابني جسم فتنس. لا اريد ان اتضخم و اصبح مثل لاعبي كمال الاجسام. اريد عضلات مقسمة بدون دهون مثل لازار انجيلوف او جوزيف راكيش. لا اريد ان ابدو مثل رامي السبيعي او فيل هيث!

الاجابة : هذا السؤال يجعلني ابتسم و اتعجب بدرجة كبيرة. معظم من يخاف من اكتساب عضلات كبيرة بين يوم و ليلة هم البنات. و لكن يوجد ايضا العديد من الرجال يخافون من ان يكتسبوا كتلة عضلية كبيرة بشكل فجائي , و ان يستيقظون يوما ليجده حجمهم مثل روني كولمان!😅 اولا لا يوجد شئ أسمه فيتنس أو مانز فيزيك اللعبه أسمها كمال الأجسام والشخص هو الذي يختار كيف يريد ان يبني جسمه تحت إشراف أخصائي ويعتقد البعض ان لاعب الفتنس يعتمد على المكملات و الأكل الصحي فقط هذا إعتقاد خاطئ عزيزي... بالنسبه للاعب كمال الأجسام أو ما يسمى فيتنس او مانز فيزيك الأجابه هي كميات رهيبة من الادوية و الهرمونات و المنشطات و المكملات و الطعام. بل و يستغرقون سنوات طويلة جدا على هذه الادوية و المكملات للوصول الى هذه العضلات. و بما انك تتمرن طبيعي بدون ادوية , فأنك مستحيل ان تصل الى مثل هذا المستوى. اذا انت تحاول ان تتجنب هدف مستحيل ان تصل اليه بشكل طبيعي !! العضلات هي العضلات , لا يوجد انواع مختلفة من العضلات !
يعتقد العديد من المتدربين ان الفتنس موديل يتمرن بطريقة معينة و اوزان معينة للحصول على عضلات مقسمة و بارزة . بينما لاعب كمال الاجسام يتمرن للحصول على عضلات ضخمة و كثيفة.

هذا اعتقاد خاطئ…. الالياف العضلية واحدة . اما تكتسبها ام تفقدها. لا يوجد تمارين تؤدي الى ظهور عضلات مقسمة و تمارين اخرى تؤدي الى ظهور عضلات ضخمة غير مقسمة. كما ان نسبة الدهون في الجسم تشكل فارق كبير في المظهر. فالفتنس موديل يظل طوال العام على نسبة دهون منخفضة و ذلك بسبب استدعائه طوال العام لاعلانات و جلسات تصوير. بينما لاعب كمال الاجسام يستغرق نصف السنة في مرحلة الضخامة او البلك. و يكتسب فيها كمية من الدهون تغطي العضلة. مما يعطيها المظهر المتضخم الغير مقسم. اذا اختلاف شكل العضلة و بروزها يعتمد على نسبة دهون الجسم , و ليس نوع التمارين او نوع المكملات !

اذا الفارق بين الجسم الذي تصبو اليه و الجسم الضخم الذي تخاف ان تصبح عليه فجأة , هو حجم العضلات و نسبة الدهون. اللعبة لعبة أكتساب كتل عضليه يا عزيزي هذا هو الأساس ... هناك الملايين من المتدربيين الذين يبذلون اقصى جهدهم لاكتساب أي كتلة عضلية و يفشلون في هذا الهدف . اذا اعتقد ان خوفك من التضخم الفجائي يرجع الى قلة خبرتك في تمارين كمال الاجسام. و هذا ليس عيبا.
Read more
ماهو سبب عدم ظهور النتائج أو تغيير في الجسم 1 تاخير وجبة الافطار فعند الاستيقاظ يكون الهدم العضلي عالي. 2التمرين لفترات طويلة تجتاز ال 45-60 دقيقه بالحصة. 3 التمرين المستمر دون ايام راحة او ايام راحة قليلة. 4 الاعتماد على البروتين وحده واهمال الكارب والدهون الصحية. 5 اهمال ... ❌ ماهو سبب عدم ظهور النتائج أو تغيير في الجسم 🚫

1🔸 تاخير وجبة الافطار فعند الاستيقاظ يكون الهدم العضلي عالي.

2🔸التمرين لفترات طويلة تجتاز ال 45-60 دقيقه بالحصة.

3🔸 التمرين المستمر دون ايام راحة او ايام راحة قليلة.

4🔸 الاعتماد على البروتين وحده واهمال الكارب والدهون
الصحية.

5🔸 اهمال وتاخير وجبة بعد التمرين.

6🔸 اداء تمارين الكارديو بكثرة فوق الطاقة دون راحة
Read more
ا مكملات غذائية طبيعية للعضلات البروتين الطبيعى ويوجد فى بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم . التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3 اللحوم والاسماك والدجاج والالبان بروتين الكازين ويوجد فى : لا يوجد كازين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص ... ا💥⭕ مكملات غذائية طبيعية للعضلات ⭕👉
⛔ البروتين الطبيعى ويوجد فى
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان
⛔ بروتين الكازين ويوجد فى :
لا يوجد كازين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستيرون .
⛔ مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليلة السكر ” + موز
⛔ الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد فى :
البطاطس - البطاطا- الارز - المكرونه
الشوفان يباع في كل السوبر وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضا و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .
⛔ مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم .
⛔ فيتامين الأعصاب B6 , B12 :
يمكن الحصول علية من الصيدلية في صورة حقن تحت اسم :
بيكوزين – ديبوفيت – بتلوفكس .
أو كبسولات او حبوب مثل دلتافيت – نيوروتون – نيوروبين
و كلها أمنه و ليس لها أضرار و تغذي الأعصاب و تساعد على تحمل أوزان اكثر ثقلاََ ⛔ محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الجرير صباحا – الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما ان النوم مبكرا وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهو فى جسمك والاكل الصحى كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .
⛔ حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فاضية ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .
⛔ الاوميجا 3 وتوجد فى :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
⛔ فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضا شرب الماء كثيرا يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخليا مما يقلل من أحتباس السوائل بالجسم.
⛔ منظفات الكلية :
مغللي البقدونس يمكن ان يشرب باردا . ينظف الكلى و يغسلها .
⛔ الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعى واللذى يتواجد فيه بكثره .يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمه جدا للرياضيين حيث انها تفيد فى حالة تعرضهم للاصابه بالاتهابات حيث انه مهدى فعالفى حالة الاصابات الرياضيه ومضاد للالتهابات. ⛔ ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيده جدا بالنسبه للرياضيين اذ انها تمد الجسم بالبروتينات اللازمه لبناء جسمهم والطاقه.
Read more
تم تعديل البوست <span class="emoji emoji26d4"></span> جدول تدريب Push Pull Leg بالعربي <span class="emoji emoji26d4"></span> <span class="emoji emoji25c0"></span> ينفع للمستوى المتوسط فيما فوق <span class="emoji emoji25c0"></span>مدة التمرين 6 ...
Media Removed
تم تعديل البوست جدول تدريب Push Pull Leg بالعربي ينفع للمستوى المتوسط فيما فوق مدة التمرين 6 ايام اسبوعيا وقت التمرين من 45-60 دقيقة عبارة عن انك بتمرن عضلات السحب ف يوم وعضلات الدفع فيوم والرجل فيوم وتكرر وده بيخليك تمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا هتاخد اول 3 ايام وراحه وتكمل ال 3 ايام التانيين ... تم تعديل البوست ⛔ جدول تدريب Push Pull Leg بالعربي ⛔ ◀ ينفع للمستوى المتوسط فيما فوق ◀مدة التمرين 6 ايام اسبوعيا ◀وقت التمرين من 45-60 دقيقة
عبارة عن انك بتمرن عضلات السحب ف يوم وعضلات الدفع فيوم والرجل فيوم وتكرر وده بيخليك تمرن عضلاتك مرتين اسبوعيا ◀هتاخد اول 3 ايام وراحه وتكمل ال 3 ايام التانيين 🚫Push A 🚫 اليوم الاول
دفع عالي بالبار بنش 3x8 incline barbell bench press
دفع فلات بالدامبل بنش 3x12 flat dumbell bench press
دفع بنش بالدامبل مائل لاسفل 3x12 decline dumbell bench press
كتف امامي بالبار واقف 3x12 shoulder military press
دامبل تجميع كتف 2x15 Shoulder dumbell press
دامبل تراي خلف الرأس (فرنساوي)3x15 triceps dumbell extinsion 🚫Pull A🚫اليوم الثاني
سحب امامي واسع 3x8 lat pulldown wide grip
دامبل منشار 3x12 Dumbell one arm row
ترباس بالبار 3x12 barbell shrugs
سحب مجنص بالحبل جهاز الكابل 2x15 standing cable lat pulldown rope
تبادل باي دامبل 3x15 biceps dumbell curls 🚫Leg A🚫 اليوم الثالت
قطنية ديد ليفت 3x6 deadlift
سكوات امامي بالبار 3x12 front squats
رجل امامي جهاز 3x15 Leg extinsion
جهاز رجل خلفي 3x15 lying leg curls
سمانة واقف 3x10 standing calf raises
سمانة جالس 3x20 seated calf raises 🚫راحه🚫
🚫Push B🚫اليوم الرابع
دفع مستوي بنش بالبار 3x8 flat barbell bench press
تفتيح عالي 3x8
كتف خلفي بالدامبل 3x12
كتف جانبي 3x12 Dumbell lateral raise
تراي مسطرة جهاز الكابل 3x10 triceps extinsion 🚫Pull B 🚫اليوم الخامس
سحب ارضي ضيق 3x8 cable seated row
سحب بالبار 3x10 barbell bent over row
عقلة 3x15 (السحب العالي بديل) pull up
ترباس بالدمبل 3x12 Dumbell shrugs
باي بالبار 3x10 barbell biceps curl 🚫Leg B🚫اليوم السادس
سكوات 3x8 squat
قطنية ديد ليفت 3x8 deadlift
جهاز الدفع رجل 3x15 Leg press
رجل خلفي بالدامبل 3x10 Romanian dumbell deadlift
سمانة واقف 3x15 standing calf raises ⚠ملحوظات مهمة ⚠ ❌استخدم اقصي وزن تجيب بيه العدد المطلوب ❌لازم اهتم بالتغذية كويس جدا جدا والنوم بليل الاتنين دول زيهم زي التمرين ❌لو في اي تمرين مش عارفه اكتب اسمه علي جوجل او يوتيوب ❌شوف اداء التمارين الصحيح عاليوتيوب منعا للاصابة
Read more
العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس الترقوي نجد ما يقارب 98 % من الأبطال و المتدربين يعاني من هذه المنطقة وهي منطقة ( أعلى الصدر ) وهي أساسا ليس جينة وراثية وإنما أساس تكوينها هو أنها غير مكتملة وهي تعتبر في علم التشريح العضلي من العضلات الأساسية . و دورها مهم في ثني ودوران عظمة الذراع العليا. العضلة ... العضلة الصدرية الكبيرة - الرأس الترقوي
نجد ما يقارب 98 % من الأبطال و المتدربين يعاني من هذه المنطقة وهي منطقة ( أعلى الصدر ) وهي أساسا ليس جينة وراثية وإنما أساس تكوينها هو أنها غير مكتملة وهي تعتبر في علم التشريح العضلي من العضلات الأساسية .
و دورها مهم في ثني ودوران عظمة الذراع العليا. العضلة الصدرية عضلة كبيرة مروحية الشكل تغطي معظم الصدر، تبدأ من عظام الصدر، متصلة بعظام الترقوة، وإلى العظام العليا للذراع. وظيفتها الأساسية هي تحريك الذراع من جانب الجسم إلى الجانب الأخر .
من أجل تقوية هذه المنطقة اخترنا أهم التمارين الأساسية التي تعطي لهذه العضلة الحجم و القوة و الجمالية من أجل اكتمال عضلة الصدر بكامل زواياها .
وهي
1. تمارين البنج ألأعلى بأنواعه ( بار أو دمبلص أو جهاز همر ) وألا كثر فاعلية هو بنج متوسط الضيقة من أجل استهدافها 100 % و بنج اعلى زوج دمبلص لف
2. بنج مستوي وسط مقلوب , عليك الحذر من هذه التمرين كونه من التمارين المعقدة و تطبيقه يحتاج إلى متابعة من قبل المدرب أو مساعد المدرب وكذلك طريقة الأداء و اتجاه حركة اليد .
3. تمارين الفتح بأنواعها ( فوق ألأعلى و ألأعلى و نصف الظهر و كروس أوفر من ألأسفل للأعلى و للإمام و على المصطبة ألأعلى )
4. البلوفر دمبلص نصف الظهر الغير كامل الرفع ونقصد به هو عدم وصول الذراع إلى أما منطقة أسفل الصدر و اتجاه الصحيح من اجل استهداف المنطقة المقصودة هو أن يكون مقابل عضلة أعلى الصدر .
5. أشنار أرضي اعتيادي وسط ولاكن عليك أن تضع أرجلك على مصطبة لا يجاوز ارتفع عن 60 سم 👈هناك نظرية تقول انه عليك أن تمرن العضلة الضعيفة أول تمرين وأنت لا تعلم أن المقصود بهذه النظرية هو أن يكون أول يوم علينا أن نقوم بتمرين العضلة الضعيفة , إنا أخالفك الرأي وهو عند أداء أو تمرين هنا تكون العضلة المستهدفة قد تهيئة وتم وصول الدم إليها . فيجب عليك أن تمرنها ثانيا مع تمرين السوبر سيت . فهذه الملاحظة يجب أن ينتبه لها المدرب مع احترامي للمدربين أصحاب الخبرة .
يجب أيضا عليك التركيز في حركة الضغط و الدفع على أن تكون حركة الضغط بطيئة مع توقف 3 ثانية و حركة الدفع متوسطة وبدون مد الكوع يجب أن يكون هناك انثناء بسيط لكي لا تريح العضلة المستهدفة وكذلك لا تستهدف عضلة الترايسبس بشكل مباشر . 👈عليك بتطبيق فلسفة التدريب (( لنظام التدريبي )) بين كل جلستان عليك بالتمرن ( الدروب سيت ) وهو مهاجمة العضلة من جميع الزوايا مع عدم اخذ راحة أكثر من 60 ثانية ويجب أن يكون نظامك تنازلي لا تصاعدي فهنا عليك بإيصال الدم والألم الي عمق العضله لاظاهرها
Read more
نهاركم سعيد شبااب وبناات الاطعمه الغنيه بالبروتين والاحماض الامينيه ... طيب ايه هو البروتين 🤔️ البروتين هو عامل مهم للنمو والاصلاح ومن الاساسيات الحصول عليه بشكل كافي في فترة الدايت اذا اردت ان تغير بنية جسمك وتدعم صحتك وهو تماامااا ماتعززه الاحماض الامينيه ... وتعرف الاحماض ... نهاركم سعيد شبااب وبناات 💐🌺💐🌺
الاطعمه الغنيه بالبروتين والاحماض الامينيه ...
طيب ايه هو البروتين 🤔⁉️
البروتين هو عامل مهم للنمو والاصلاح ومن الاساسيات الحصول عليه بشكل كافي في فترة الدايت اذا اردت ان تغير بنية جسمك وتدعم صحتك 😍😍
وهو تماامااا ماتعززه الاحماض الامينيه ...
وتعرف الاحماض الامينيه على انها كتل بناء البروتين لذلك اذا اردنا طعام يحتوي في الغالب على الحماض الامينيه يجب ان يكون مصدر غني بالبروتين😋😃
طيب ايه هي مصادر البروتين تعالو نتعرف عليها مع بعض ⁉️⁉️
10اطعمه عاليه بالبروتين والاحماض الامينيه
١/البيض يعرف جيدااا بأنه غذاءالعضلات
وتحتوي البيضه الكبيره على حوالي 6غم من البروتين ونستطيع ان نتناوله بتنوع لايصدق سواء كان مسلوق او مخفوق او حتى مطبوخ ضمن مكونات الخبز 😃
٢/الدجاج مصدر رائع للأحماض الامينيه وهو غني بال نياسين والسيلينيوم لذلك ومن هنا يعتبر الطعام الاكثر شيوعاااااا في صناعة الفيتنس✌️💪
٣/لحم البقر يتضمن اساسيات الاحماض الامينيه وهو حقااا مصدر متنوع للأكل وهو مصدر رائع للحديد 👍✌️
٤/التونا خيار رائع لأي احد يحاول الحصول على مصدر بروتين في متناول اليد😋😋
٥/فول الصويا مصدر عالي بالبروتين وغنيه بالفيتامينات والمعادن والالياف الغير قابله للذوبان وكذلك يحتوي على البوتاسيوم والزنك والحديدوفيتامين E☺️
٦/السلمون مصدر رائع للدهون الصحيه والسلمون خيار ممتاز للحصول على كتلة بروتين في الوجبه
٧/السردين مصدر آخر لزيت السمك وهو رائع لأضافة بعض الدهون الصحيه للقلب في فترة الدايت
٨/القريدس تحديدااا منخفض الدهون وعالي بالبروتين وهو اختيار رائع للذين يحددون سعراتهم الحراريه ويضيفون مصادر بروتين تعزز وجباتهم 😋😊
٩/الاسقلوب مصدر رائع لڤايتمين B12 وكذلك يحتوي على الاوميغا 3والاحماض الدهنيه وكذلك يحتوي على البوتاسيوم والمغنيزيوم✌️💪
١٠/شرائح اللحم الضاني مصدر رائع للكالسيوم الذي يدعم الدهون الصحيه مثل الاوميغا 6وهو ايضااا مصدر ممتاز للسيلينيو م والزنك 😋
يارب اكون فدتكم وضفتلكم معلومه جديده 😉
Read more
فوائد_بعض_تمارين. 1التمرين باوزان حرة (تقوية الاعصاب والكثافة عضلية) 2التمارين بالأجهزة (عزل وتحديد العضلات بشكل امن) 3السوبر سيت (زيادة ضخ الدم للعضلات) 4الدروب سيت (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية) 5الكارديو (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون) 6التكرارات من ... فوائد_بعض_تمارين.
✔1التمرين باوزان حرة 👈(تقوية الاعصاب والكثافة عضلية)
✔2التمارين بالأجهزة👈 (عزل وتحديد العضلات بشكل امن)
✔3السوبر سيت 👈(زيادة ضخ الدم للعضلات)
✔4الدروب سيت👈 (كسر الروتين وزيادة القوة العضلية)
✔5الكارديو👈 (تقوية القلب والمفاصل وحرق الدهون)
✔6التكرارات من 12الى 6👈 (زيادة القوة العضلية)
✔7التكرارات من1الى6👈(زيادة الضخامة العضلية)
✔8تكرارات 12الى20👈(زيادة تحمل العضلات)
Read more
هرمون النمو (بشكل طبيعى) ^_^هو هرمون بروتينى بيبتيدى يقوم بتحفيذ النمو وتحفيذ تكاثر الخلايا وتجديدها فى البشر وبعض الحيوانات وهو عباره عن حمض امينى يتم انتاجه من خلال الغده النخاميه ويستعمل كعقار لعلاج اضطرابات النمو لدى الاطفال او عند حدوث نقص فى انتاجه عند البالغين.. —————- ^_^يفرز ... هرمون النمو (بشكل طبيعى) ^_^هو هرمون بروتينى بيبتيدى يقوم بتحفيذ النمو وتحفيذ تكاثر الخلايا وتجديدها فى البشر وبعض الحيوانات وهو عباره عن حمض امينى يتم انتاجه من خلال الغده النخاميه ويستعمل كعقار لعلاج اضطرابات النمو لدى الاطفال او عند حدوث نقص فى انتاجه عند البالغين..
—————-
^_^يفرز هرمون النمو اثناء النوم
يقاس النوم بوحده تسمى deep sleep وهى كل ساعه ونصف من النوم العميق يفرز فيها هرمون النمو فى اخر ١٥ دقيقه ويكون منحنى افرازه فى اعلى مستوياته عند الاطفال ويقل تدريجيا مع التقدم بالعمر
او بعد التمرينات الرياضيه القويه ولكن بنسبه اقل حيث متداول انه يتم افرازه بعد الانتهاء من تمارين الجيم بنصف ساعه
وهو يتعارض مع الانسولين لذلك يستحسن عدم تناول اى اطعمه بها سكريات بعد التمرين لمده نصف ساعه
فى ناس بتقترح انها تستخدم السكريات عادى لان افرازه بيبقى قليل ،، بس انا شخصيا شايف ان طالما الجسم بيفرزه حتى لو بنسبه لا تذكر يبقى الاحسن انى استفاد منها حتى لو نسبه ضعيفه جدا
___________
استخدم الرياضيين منذ السبعينات هرمون النمو كعامل منشط لتحسين وهذا مادعى الى حظر استخدامه فى الالعاب الاولمبيه ولكن كان لايمكن تحديد اذا كان الاعب يتعاطى هرمون النمو او لا قبل ٢٠٠٤
كان فى البدايه يتم استخراجه من النخاع الشوكى للموتى ولكن بعد كثره استخدامه اتجهو الى تصنيعه
وياخذ المصنع الكثير من الاسماء على حسب الشركه ومده فاعليته فى الجسم ومنهم (Nutropin , humatrope , genotropen , saizen , omnitrope , norditropin )
_______________
^_^فوائده
١-مكافحه الشيخوخه
٢-تحفيز نمو جميع خلايا الجسم بما فيهم الاعضاء الداخليه
٣-تجديدالخلايا التالفه
٤-تكاثر الخلايه ولذلك يستخدمه لاعبين كمال الاجسام بجانب الاسترويدات لزياده عدد الخلايا العضليه ويقوم الاسترويد بعد ذلك بزياده حجمها
٥-تقوم بتجديد النشاط وتساعد فى تحفيز الخصيتين بانتاج التستسترون
٦-تساعد فى تقليل نسبه الدهون بالجسم
٧-يزيد من انتاج البروتين
٨-يخفض من امتصاص ماده الجلوكوز فى الجسم
٩-يساعد فى معادله وظائف البنكرياس
١٠-يحافظ على الكالسيوم فى الجسم
تقوم بعض شركات المكملات باطلاق مايسمى بمحفزات لهرمون النمو وهى عباره عن احماض امينيه ومعادن وبعض الاعشاب واشياء تساعد عل ولنوم مثل melatonin , gaba , 5-htb لا يمكنها وضع اى نسبه من هرمون النمو ولكن تعمل على تحفيز الغده على الانتاج الطبيعى فقط
تحفيز افرازه طبيعيا
١-التقليل من اكل الكاربوهيدرات البسيطه قبل النوم لتقليل افراز الانسولين ٢
الصيام ٣
ممارسة الرياضه٤
النوم٨-١٠ساعات
Read more
8 نصائح لزيادة افراز معدل هرمون النمو GH طبيعيا ؟ هرمون النمو مهم جدا للاعب كمال الاجسام حيث له العديد من الفوائد منها زيادة امتصاص العضلات للبروتين وسرعة عملية الاستشفاء وايضا يساعد على خسارة الوزن من خلال تقليل الدهون ويساعد ايضا على تقوية العضلات ... 1 - تناول الكربوهيدرات ... 8 نصائح لزيادة افراز معدل هرمون النمو GH طبيعيا ؟
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
هرمون النمو مهم جدا للاعب كمال الاجسام حيث له العديد من الفوائد منها زيادة امتصاص العضلات للبروتين وسرعة عملية الاستشفاء وايضا يساعد على خسارة الوزن من خلال تقليل الدهون ويساعد ايضا على تقوية العضلات ...
1 - تناول الكربوهيدرات بطئية الهضم مثل البطاطس المسلوقة والبطاطا والشوفان والتفاح والارز .
2 - التدريب بالاوزان وخصوصا الاوزان الثقيلة حيث تحفز الجسم على انتاج هرمون النمو وممارسة الرياضة .
3 - المكملات الغذائية بعض الانواع منها تزيد من انتاج هرمون النمو الارجنين و الجلوتامين .
4 - النوم لمدة 8 ساعات ليلا حيث النوم العميق لمده كافية تحفز الجسم على زيادة معدلات انتاج هرمون النمو .
5 - الرياضة: أظهرت ممارسة الرياضة والمحافظة على النشاط زيادة في إفراز هرمون النمو، عدا عن أنها تخلص من دهون البطن التي تقلل من إفراز هرمون النمو .
6 - الكربوهيدرات والسكريات: التقليل قدر الإمكان من الكربوهيدرات والسكريات والتي ترفع نسبة الأنسولين في الدم وبالتالي تعمل على تقليل إفراز هرمون النمو بشكل كبير .
7 - البروتينات: ينصح الخبراء بالتخطيط الحذر للوجبة الأخيرة في اليوم، حيث يجب أن تحتوي على الكثير من البروتينات والقليل من الكربوهيدرات .
8 - النوم: يتم إفراز هرمون النمو بشكل كبير أثناء النوم الهادئ والمريح والذي يكون في الساعات الأولى من الليل، لذلك ننصحكم أعزاءنا بعدم السهر والنوم باكرا 😴 لزيادة إفراز هرمون النمو 😄 .
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Read more
#الشوفان ( B1 , B2 , D , H )( ماغنسيوم ، حديد ، كالسيوم ، فسفور ، زنك ( س : الشوفان بيخسس و لا بيزود الجسم ؟ - بدأ الناس الفترة الأخيرة يهتمو بأكلهم بهدف تحسين القوام و خسارة (الوزن الزائد ) . و من الأطعمه اللي أخدت رواج عالي في الدخول ضمن #الأنظمة_الغذائية الفترة الأخيرة هو ( الشوفان ) . سواء في ( خسارة ... #الشوفان 🌾🍚🍪 ( B1 , B2 , D , H )( ماغنسيوم ، حديد ، كالسيوم ، فسفور ، زنك ( 👤 س : الشوفان بيخسس و لا بيزود الجسم ؟ - بدأ الناس الفترة الأخيرة يهتمو بأكلهم بهدف تحسين القوام و خسارة (الوزن الزائد ) . و من الأطعمه اللي أخدت رواج عالي في الدخول ضمن #الأنظمة_الغذائية الفترة الأخيرة هو ( الشوفان ) .
سواء في ( خسارة الوزن أو زيادة الوزن ) .
لكن .... الغالبيه الغير متخصصين أصبح عندهم يقين أو معلومة عشوائية بأن الشوفان هو المتحكم الأساسي في هذه العمليه او هو العامل السحري .
أما الحقيقه ... الشوفان يختلف مفعوله حسب نوع تحضيرة كوجبه سواء (زيادة او خسارة ) وزن . وأيضا نسبة السعرات الحرارية الداخله في النظام الغذائي بشكل عام و الخارجه من خلال (النشاط الحركي ) للشخص .
و للحقيقه .. هناك أطعمه ( فاكهه او خضار او حبوب او بروتين او .. ) يفضل ادراجها ضمن وجباتنا حسب هدف البرنامج لانها تساعد في تحسين الوصول للهدف المنشود . 🐅 منها ( الشووووووووفان ) لماذا ؟ 👇 ♣ الشوفان من ( الحبوب الكامله ) المليئة ب ( الكربوهيدرات المعقدة ) الغنية ب ( الالياف الغذائية ) ... ده هيعملك 📍شعور بالشبع لمدة طويلة ( لو حابب تخسر وزن ) ( بروتين عالي) 📍امداد الجسم بالطاقة ( فيتامين B ) 📍 يمنع امتصاص #البروتين_الدهني ( الكوليسترول LDL✘ ) ( HDL✔)
📍 مهم ل (مرضى السكر ) 👍👌- تنظيم مستوى الانسولين و الجلوكوز 📍 خفض مستوى هرمون #الاستروجين في الجسم ( محاربة التثدي ) 🌾 أفضل الأوقات لتناولة ؟ - وجبة الفطوووووووور 👌
✘🚫 ملحوظة Π> لا ينصح بتناولة المصابون ب (النقرص ) عشان البروتين العالي فيه . و اللي عندهم ( عسر هضم ) 🍚 حسب { وزارة الزراعة الأمريكية } لكل كوب 160 غرام
السعرات الحرارية = 600 سعر حراري
الدهون = 10 .76 غ
الكربوهيدرات = 103 غ
الألياف = 16.5 غ
البروتينات = 26 غ
الكوليسترول = Zero
مصدر الاحصائيات http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5708/2
⛔ تنبيه ... يمكنك استخدام الشوفان في كلتا الحالتين ( خسارة او زيادة ) الوزن ... وده مرتبط بنسبة السعرات الداخله و الخارجه بشكل عااااام في برنامجك الغذائي و الحركي .
وفي حالة زيادة يمكنك إضافة (الموز و التمر و العسل و الحليب ) وجبة قوية قبل التمرين بساعه ع الاقل . (طاقة مفجرة )
Read more
خلع الكتف Dislocated shoulder • يحدث بعدَ سقوطٍ شديد على الذراع عادةً. • خلع الكتف يعني خروج رأس عظمة العضد من تجويف الكتف. وقد تصبح الأنسجةُ المُحيطة به مشدودةً بشكلٍ زائد أو تَتَمزَّق. • ممكن حدوث الخلع أمامي Anterior(الاشهر حدوثا) ,أو خلفي Posterior ( يحدث مع مرضي الصرع أو الصعق الكهربائي ... خلع الكتف Dislocated shoulder • يحدث بعدَ سقوطٍ شديد على الذراع عادةً.
• خلع الكتف يعني خروج رأس عظمة العضد من تجويف الكتف. وقد تصبح الأنسجةُ المُحيطة به مشدودةً بشكلٍ زائد أو تَتَمزَّق.
• ممكن حدوث الخلع أمامي Anterior(الاشهر حدوثا) ,أو خلفي Posterior ( يحدث مع مرضي الصرع أو الصعق الكهربائي ) .
• يُعد مفصلُ الكتف من أسهل المفاصل التي يحدثُ فيها الخلعُ، وذلك لان تجويف المفصل غير عميق . وحركة الذراعَ متحرِّكةً في عدَة اتِّجاهات، وهذا يعني أيضاً أنَّها غير مستقره تماماً.
• يحدث خلعُ الكتف عندَ معظم الأشخاص خلال ممارستهم للرياضه , وقد يكون سببُ حدوث الإصابة عند كبار السن غالباً هو السقوط على اليد • وقد يحدث خلع الكتف بسهولةٍ أكبر عند الأشخاص الذين يتمتَّعون بمرونةٍ زائدة في المفاصل .
• وقد يحدث بعدَ نوبة صرعٍ أو حدوث إصابة بالصعق الكهربائي .

علاج خلع الكتف :
• يجري تقييم الحالة وفحصها عندَ الوصول إلى المستشفي .
• يتم عمل اشعه عاديه عادةً للتأكُّد من عدم وجود كسرٍ حيث أنَّه من الشائع نسبيَّاً أيضاً حدوثُ كسرٍ في عظم الذراع أو المفصل عند الشخص الذي أُصيبَ بخلع الكتف.
• وعندَ عدم وجود أيَّة كسور، تجري عملية رد الخلع لإعادتها مرَّةً أخرى إلى مفصل الكتف .
• يكون العلاج جراحي عندما تكون الأنسجةُ المُحيطة بالمفصل متَمزِّقةً بشدَّة والمفصلُ غيرَ مستقر.

علاج تمزُّق أنسجة الكتف :
تتمزَّق أوتارُ الكفَّة المُدوَّرة rotator cuff عند بعض الأشخاص (وهي 4 عضلات تحيط بالكتف من جميع الجهات عدا من أسفل )، وقد يحدث كسر للحلقه الغضروفيه وذلك عندما يحدث خلع الكتف .
يتم العلاج للاصابات السابقه بمنظار الكتف ( الذي قد يكون تشخيصي أو, و علاجي )

العلاج ما بعد رد الخلع :
• يطلَب من المُريض راحة الكتف في حامل ذراع مع مثبت حول الجذع لأسبوعين أو لثلاثة أسابيع، حتي تلتئم الأنسجةُ حول الكتف.
• وإذا ما حدث كسرٌ في العظام أو في مفصل الكتف أيضاً، فقد تكون هناك ضرورةٌ إلى لبس حامل الذراع لمدَة أطول.

خلع الكتف المتكرر :
• يزداد معدل تكرار حدوث خلعٍ في الكتف في المستقبل عندَ من أُصيبَ بخلعٍ سابقٍ في الكتف، وخصوصاً إذا كان عمرُه أقلَّ من 20 سنة.
• يعتمد حدوث الخلعٍ المتكر على شفاء الأنسجة المُحيطة بالمفصل في المرَّة الأولى ,وعلي التزام المريض بمدة راحة الكتف بعد أول خلع
Read more
أهم طرق التخسيس هى : 1- حدد وقت وجبتك عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن حاول أن تتذوق كل قضمه طعام 2- كلما تنام كثيراً كلما ينقص الوزن النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان ... أهم طرق التخسيس هى :

1- حدد وقت وجبتك
عليك بالأكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة هذه من أفضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن حاول أن تتذوق كل قضمه طعام
2- كلما تنام كثيراً كلما ينقص الوزن
النوم عدد ساعات إضافية في اليوم من شأنه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقاً لأبحاث جامعة ميتشيجان
والتي تؤكد بأن النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6% و النوم يعمل بطريقة أخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهية الإنسان بعكس النوم الكثير .
3-الخضروات قبل العشاء ينصح ب أكل طبق يحتوي على ثلاث أنواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة أيضاً قبل العشاء هذه طريقة رائعة نظراً لأن الفايبر و الأنسجة و الماء يشعرون الإنسان بالشبع و بالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذو سعرات حرارية .

4- الشوربة (حساء)
ينصح قبل و أثناء الغداء تناول شربة الخضار قليلة الملح و لك لأنها تقلل من سرعة تناول الطعام بالإضافة إلى فقدان الشهية سريعاً .

5- ملابسك القديمة
في أكثر مكان تجلس فيه ضع إحدي ملابسك القديمة قبل أن يزداد وزنك أو اشتري مقاساً ترغب في لبسه ذات يوم و ضعه أمامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك و إذا انتظمت على جميع الخطوات
6- خطورة لتقليل السكريات
استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء أو بعصير فواكه طبيعي و سوف توفر 10 وحدات سكر و هناك دراسة تؤكد توفير أكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوة فقط بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .

7- الحاويات الطويلة و الرفيعة
إحدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة و الطويلة بدلاً من العريضة و القصيرة ستجعلك تشرب أقل من العصير أو الصودا بنسبه 8%
8- الشاي الأخضر
دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الأخضر أو على الأقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية
9- الأكل في المنزل
الأكل في المنزل خمس أيام في الأسبوع على الأقل يساعد على تقليل كمية الأكل مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حالياً
10-تصغير حجم الأطباق
تصغير حجم الطبق يجعلك تأكل أقل بالتاكيد إذا كان حجم الطبق صغير و الأكل كثير فيه فذلك يعطيك انطباعاً بأن الطعام كثيراً و أنك ستشبع بمجرد انتهائك منه و غالباً تقوم بالوظيفة على أكمل وجه .

11- ثلث لطعامك
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .. ثم أتت الأبحاث الأمريكية لتؤكد ذلك و من أعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الأكل حتى التخمة و لكن فقط حتى 80% شبع و هي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الأطباق و عمل التوقيت الزمني للطعام
Read more