Olga_kaplann Instagram Photos and Videos

Loading...


olga_kaplann Olga, Murmansk region @olga_kaplann mentions
Followers: 2,728
Following: 87
Total Comments: 0
Total Likes: 0

Экспресс -подготовка. За 5 тренировок снова выйти на максимальные показатели. Вчера поработала ...
Media Removed
Экспресс -подготовка. За 5 тренировок снова выйти на максимальные показатели. Вчера поработала над тягой (90*3*3) и над мостом. Грудной плохо тянется, но это пока.... Планы грандиозные, но, полагаю, не на эти соревнования. Больших ставок сейчас не ставлю и впредь буду аккуратнее.... ... Экспресс -подготовка. За 5 тренировок снова выйти на максимальные показатели. Вчера поработала над тягой (90*3*3) и над мостом. Грудной плохо тянется, но это пока.... Планы грандиозные, но, полагаю, не на эти соревнования. Больших ставок сейчас не ставлю и впредь буду аккуратнее.... Перетрен нельзя игнорировать, но я, как истинная блондинка, второй раз наступила на одни и те же грабли... Берегите себя. При малейших недомоганиях на тренировках не дрочите организм. Если в 18 он вам многое прощал, то, чем старше, тем острее он реагирует на стресс... Стрессов не избежать, полноценно не поспать, но нагрузку всегда можно проконтролировать👌
Read more
Loading...
Настеньку вам в ленту #бусинка_настюша <span class="emoji emoji1f60a"></span> написала о своем фиаско, но удалила 😑 ведь никого не волнуют ...
Media Removed
Настеньку вам в ленту #бусинка_настюша написала о своем фиаско, но удалила 😑 ведь никого не волнуют чужие проблемы так что, сил мне и восстановления после болезни... Даже не знаю, как теперь возвращаться в тренировочный процесс, ведь за 2 недели вернуть (даже не улучшить силовые) - ... Настеньку вам в ленту #бусинка_настюша 😊 написала о своем фиаско, но удалила 😑 ведь никого не волнуют чужие проблемы 😏 так что, сил мне и восстановления после болезни... Даже не знаю, как теперь возвращаться в тренировочный процесс, ведь за 2 недели вернуть (даже не улучшить силовые) - это что-то из ряда фантастики 😂
Read more
 #Надохудеть. В запасе 20 дней<span class="emoji emoji1f60a"></span>
Media Removed
#Надохудеть. В запасе 20 дней #Надохудеть. В запасе 20 дней😊
 #Стойканаруках #каплан_сильное_тело <span class="emoji emoji1f538"></span> преимущества: <span class="emoji emoji2714"></span> Укрепление мышц плечевого пояса, ...
Media Removed
#Стойканаруках #каплан_сильное_тело преимущества: Укрепление мышц плечевого пояса, мышц рук и кора Тренировка координации движений и чувства баланса Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения Это очень круто даже круче,чем шпагат умение стоять на ... #Стойканаруках #каплан_сильное_тело
🔸 преимущества:
✔ Укрепление мышц плечевого пояса, мышц рук и кора
✔Тренировка координации движений и чувства баланса
✔Перевернутая поза способствует улучшению кровообращения
✔Это очень круто 💪 даже круче,чем шпагат 😂 умение стоять на руках говорит о хорошей физической форме 👌
🔸Противопоказания:
✔ Беременность, менструация.
✔Период обострения воспалительных заболеваний.
✔Внутричерепное давление, головная боль, травмы головы.
✔Проблемы с позвоночником: грыжи,протрузии, остеохондроз в периоды обострения.
✔Травмы плечевых, локтевых суставов или запястий. Не нужно делать через боль.
✔Заболевания сердечно-сосудистой системы
✔Большой избыточный вес
Read more
И снова #тяга.... 25/03/18. Из ямы, с плинтов. Когда-нибудь я буду тянуть нормально, но, походу, не в этой жизни #видео_каплан #каплан_пл И снова #тяга.... 25/03/18. Из ямы, с плинтов. Когда-нибудь я буду тянуть нормально, но, походу, не в этой жизни 😂 #видео_каплан #каплан_пл
Привет <span class="emoji emoji1f64c"></span> подготовка идёт... Я - не я, если перед соревнованиями не случилась какая-то херня <span class="emoji emoji1f605"></span> болела ...
Media Removed
Привет подготовка идёт... Я - не я, если перед соревнованиями не случилась какая-то херня болела спина, сейчас вроде норм курс массажа как нельзя кстати 😀 но, что-то с плечом... Это жесть, но ничего, прорвемся спине нужно уделять больше времени, поэтому, участвую в бесплатном марафоне ... Привет 🙌 подготовка идёт... Я - не я, если перед соревнованиями не случилась какая-то херня 😅 болела спина, сейчас вроде норм👌 курс массажа как нельзя кстати 😀 но, что-то с плечом... Это жесть, но ничего, прорвемся😏 спине нужно уделять больше времени, поэтому, участвую в бесплатном марафоне "Фитнес и здоровая спина" от @irinashfit. Присоединяйтесь 😉
Read more
Loading...
#видео_каплан #каплан_пл Соревнования не за горами. Сегодня работала над тягой: тяга с двумя остановками: 55*3, 65*3, 75*3, 80*2, 82*2, 85*2, 87*2. Потом криво-косо (и не по плану ) потянула сотэн, без пояса и без лямок. Работы еще вагон, но общая картина с тягой уже лучше #видео_каплан #каплан_пл
Соревнования не за горами. Сегодня работала над тягой:
✔тяга с двумя остановками: 55*3, 65*3, 75*3, 80*2, 82*2, 85*2, 87*2.
Потом криво-косо (и не по плану 😅) потянула сотэн, без пояса и без лямок. Работы еще вагон, но общая картина с тягой уже лучше😊👍
Пока пишу программу на май, ловите #тренировки_каплан вариант фуллбоди: <span class="emoji emoji2714"></span>Фронтальные приседания ...
Media Removed
Пока пишу программу на май, ловите #тренировки_каплан вариант фуллбоди: Фронтальные приседания (классический присед) 5*5-6 Жим средним хватом 3*8 тяга в наклоне (гантелей или штанги) 3*8 Выпады/болгарские сплит-приседы 3*10+10 (штанга/гантели) Разводка 2*20 Подтягивания ... Пока пишу программу на май, ловите
#тренировки_каплан вариант фуллбоди:
✔Фронтальные приседания (классический присед) 5*5-6
✔Жим средним хватом 3*8
✔тяга в наклоне (гантелей или штанги) 3*8 ✔Выпады/болгарские сплит-приседы 3*10+10 (штанга/гантели) ✔Разводка 2*20 ✔Подтягивания или тяга блока 3*12-10-8
✔немного пресса
🔹2 недели я увеличиваю повторения (на 1-3), затем повышаю вес, но возвращаюсь к первоначальному количеству
🔹в период ПМС отдых от тяжелых весов: унилатеральные упражнения, изоляция на большое количество повторений. Но я часто игнорирую этот момент😁
Read more
Loading...
Устала сегодня... После полутора часов откапывания машины удалось неплохо потренить #тренировки_каплан #присед 80*3*4 #жим 50*3*4 наклоны со штангой 35*5*5 В общем, готовимся потихоньку следующая неделя обещает быть тяжёлой потом прикидка силовые -- говно, но я не ... Устала сегодня... После полутора часов откапывания машины удалось неплохо потренить😁
#тренировки_каплан
✔ #присед 80*3*4
✔ #жим 50*3*4
✔наклоны со штангой 35*5*5
В общем, готовимся потихоньку 😏 следующая неделя обещает быть тяжёлой 😤 потом прикидка😄 силовые -- говно, но я не унываю😅
.
#видео_каплан #пауэрлифтинг #squats #benchpress #powerlifting #тренировки
Read more
Когда нельзя оставаться одной... <span class="emoji emoji1f605"></span> сегодня -- уши, завтра -- волосы <span class="emoji emoji1f602"></span> может тату🙄 давно хочу, но ...
Media Removed
Когда нельзя оставаться одной... сегодня -- уши, завтра -- волосы может тату🙄 давно хочу, но кое-кто категорически против #дурнаяголова #нетпокоя Когда нельзя оставаться одной... 😅 сегодня -- уши, завтра -- волосы 😂 может тату🙄 давно хочу, но кое-кто категорически против😓 #дурнаяголова #нетпокоя
Калории - монстры, ушивающие одежду по ночам. <span class="emoji emoji2714"></span>еда содержит калории. Калории питают нас энергией. ...
Media Removed
Калории - монстры, ушивающие одежду по ночам. еда содержит калории. Калории питают нас энергией. Если энергии не хватает (в пределах разумного: мы не голодаем, а чуть-чуть не доедаем норму), организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Хорошо в этом ... Калории - монстры, ушивающие одежду по ночам. ✔еда содержит калории. Калории питают нас энергией. Если энергии не хватает (в пределах разумного: мы не голодаем, а чуть-чуть не доедаем норму), организм начинает использовать собственные ресурсы для получения энергии. Хорошо в этом деле помогает наш собственный жир. То есть, чтобы худеть, надо создать небольшой дефицит поступающей энергии (=калории из еды). ✔как создать дефицит?
Нужно начать есть чуть меньше, чем обычно. Если вы ели много сладостей-ешьте их меньше, если у вас большие порции - уменьшите их. ✔расчеты калорийности. Ни одна формула не даст вам точную цифру. Умножьте свой вес в кг на 25-30 - вот ваша примерная дневная норма,с которой можно начинать похудашки ✔что делать с этой цифрой?
Для продвинутых когда-то был и еще будет пост, где мы учтем бжу. Для новичков задача научиться питаться в пределах этой цифры максимально полезными продуктами. Итак, открываем счетчик калорий, например, FatSecret, и вбиваем туда все, что собираемся съесть или съели. Смотрим что получилось. На начальном этапе лучше сделать это заранее: приготовить, посчитать и завтра кушать без зазрения совести.
✔ненадо всё считать постоянно! Посмотрели, чего сколько примерно надо. Проэкспепементировали несколько дней разных меню, убедились, что для вас это комфортно - ВСЕ, едим дальше и смотрим, что происходит. С жкт все норм, чувства голода/переедания нет - прекрасно. ✔точные расчеты и применение специальных схем питания (ПГ, БУЧ и тд) нужны только людям с реальными проблемами и выступающим спортсменам (бодифитнес, бодибилдинг и тд), нам же, простым смертным достаточно регулировать порции и бжу от того, что есть и не забивать голову лишней информацией. ✔а еще лучше разгоняться: сделать свою норму больше👌 в 1500 много еды не впихнешь, а вот в 2500-еще как. А потом на 2000 запросто худеть. Уж не чудо ли👍 #питание_каплан
Read more
 #бусинка_Настюша на фото, а я все о житухе... <span class="emoji emoji1f60b"></span> За последние годы мои взгляды на жизнь, принципы, ...
Media Removed
#бусинка_Настюша на фото, а я все о житухе... За последние годы мои взгляды на жизнь, принципы, границы изменились. Что-то всегда было со мной, к чему-то пришла, что-то в себе пришлось сломать. Так вот, у каждого из нас есть какие-то принципы, особенности характера/поведения, которые ... #бусинка_Настюша на фото, а я все о житухе... 😋 За последние годы мои взгляды на жизнь, принципы, границы изменились. Что-то всегда было со мной, к чему-то пришла, что-то в себе пришлось сломать.
Так вот, у каждого из нас есть какие-то принципы, особенности характера/поведения, которые мешают или, наоборот, делают жизнь легче. Может кому будет полезно, может кто-то посмеется, но вот парочка:
✔быть гибким, но не прогибаться. Нельзя все делить на плохое/хорошее, чёрное/белое,абсолютная истина/ложь. На ситуацию можно смотреть с разных сторон.Одно мнение-не единственно верное,даже если оно мое.При желании можно найти компромисс, при этом не ущемляя себя. Компромисс должен быть удобен всем, а не:"пришлось уступить ". ✔2в1: ограничивать общение с неприятными людьми и стараться не бить дебилов и не отвечать их агрессии. Не спорить с дураками-жить легче. Если человек агрессивный идиот, то в этом нет моей вины -- не стоит тратить время и нервы. Агрессию можно проявить в других вещах, где это будет полезно. Именно поэтому я, вспыльчивая и конфликтная, на удивление, достаточно спокойный человек 😌 (управление энергией 👍) .
Интересно продолжение? У меня ещё ~10 принципов /лайфхаков, облегчающих жизнь 🙃
А у вас есть особенности характера/поведения, мешающие жить или, наоборот, облегчающие существование? 😀
Read more
Loading...

Loading...