Orelamiira Instagram Photos and Videos

Loading...


orelamiira ORELAMIRA15 @orelamiira mentions
Followers: 10,321
Following: 439
Total Comments: 0
Total Likes: 0

I’m coming for everything they said I couldn’t have <span class="emoji emoji2796"></span> #OrelAmira #SuperSaiyan #Workout <span class="emoji emoji2796"></span> ‏ #bodybuildingmotivation ...
Media Removed
I’m coming for everything they said I couldn’t have #OrelAmira #SuperSaiyan #Workout ‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark ... I’m coming for everything they said I couldn’t have ➖
#OrelAmira #SuperSaiyan #Workout

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Loading...
ביום ראשון ראש השנה מגיע אלינו ואיתו תקופת החגים. מקווה שהפוסט הזה יעזור לכם לעבור את התקופה הזו ...
Media Removed
ביום ראשון ראש השנה מגיע אלינו ואיתו תקופת החגים. מקווה שהפוסט הזה יעזור לכם לעבור את התקופה הזו בצורה הטובה ביותר. בחג אני מעדיף לתתת לעצמי להנות מאוירת החג ולאכול דברים שלא קיימים בתפריט שלי, אך לא להגזים. כי מארוחה אחת אתם לא תשמינו, כמו שמסלט אחד לא תרזו. 
מגדילים את הגירעון הקלורי ... ביום ראשון ראש השנה מגיע אלינו ואיתו תקופת החגים.
מקווה שהפוסט הזה יעזור לכם לעבור את התקופה הזו בצורה הטובה ביותר.

בחג אני מעדיף לתתת לעצמי להנות מאוירת החג ולאכול דברים שלא קיימים בתפריט שלי, אך לא להגזים.
כי מארוחה אחת אתם לא תשמינו, כמו שמסלט אחד לא תרזו.
➖
מגדילים את הגירעון הקלורי שלנו בימים שלפני ארוחת החג וככה יוצרים לעצמנו ״קלוריות רזרביות״ לארוחת החג מבלי לחשוש יותר מדי.
➖
חשוב מאוד בשביל להגדיל את הגירעון הקלורי לפני ארוחת החג או אחרי לבצע את הפעולות הבאות:
לא לוותר על אימוני הכח.
-
מוסיפים בסוף כל אימון/פעם נוספת במשך השבוע אירובי.
-
נצמדים לתפריט ולא שוכחים שיש את ארוחת החג, נמנעים מאלכוהול וארוחות בחוץ.
-
אני אישית הייתי גם ממליץ להוריד מעט בפחמימות בשביל לעזור לגירעון הקלורי לגדול (תתיעצו עם תזונאי), אפשר להחליף את זה בירקות עשירים בסיבים שיתנו תחושת שובע.
➖
זאת השיטה שלי שעובדת עליי, מקווה שאהבתם ותבואו לארוחת חג משוחררים ללא רגשות אשם.
מה גם, זה יעזור לנפש שלכם לחזור חזקים יותר לעבר המטרה!
➖
מוזמנים לפרגן ולתייג חברים.
אני ממליץ לשמור את הפוסט כדי שתוכלו להעזר בו מאוחר יותר בשעת הצורך.
➖
‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
You are a victim of your own mind. <span class="emoji emoji2796"></span> #OrelAmira #SuperSaiyan #Workout <span class="emoji emoji2796"></span> ‏ #bodybuildingmotivation ...
Media Removed
You are a victim of your own mind. #OrelAmira #SuperSaiyan #Workout ‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps ... You are a victim of your own mind.

#OrelAmira #SuperSaiyan #Workout

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Just checking that everything ok with my biceps <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼. <span class="emoji emoji2796"></span> #OrelAmira #SuperSaiyan #Workout <span class="emoji emoji2796"></span> ‏ #bodybuildingmotivation ...
Media Removed
Just checking that everything ok with my biceps 🏼. #OrelAmira #SuperSaiyan #Workout ‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday ... Just checking that everything ok with my biceps 💪🏼.

#OrelAmira #SuperSaiyan #Workout

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
‏Chest workout, check it out! <span class="emoji emoji2796"></span> ‏•Barbell Bench press 3x10 ‏•Dumbbells incline chest press ...
Media Removed
‏Chest workout, check it out! ‏•Barbell Bench press 3x10 ‏•Dumbbells incline chest press 4x10 ‏SUPERSET: ‏•Cable lower chest fly’s 10x3 + ‏•Floor Dumbbells chest press failure x3 ‏10 reps flys,and after Floor chest press until failure. ‏•Push-ups 2xfailure •לחיצת חזה ... ‏Chest workout, check it out!

‏•Barbell Bench press 3x10
‏•Dumbbells incline chest press 4x10
‏SUPERSET:
‏•Cable lower chest fly’s 10x3
+
‏•Floor Dumbbells chest press failure x3
‏10 reps flys,and after Floor chest press until failure. ‏•Push-ups 2xfailure

•לחיצת חזה במוט 3x10
•לחיצת חזה חיובי במשקולות 4x10
סופרסט:
•פרפר בכבלים לחזה תחתון 10x3
+
•לחיצת חזה במשקולות ברצפה 3x עד כישלון
•שכיבות סמיכה 2x עד כישלון

Like & Save this workout to try later.
Let me know what kind of workout you want to see next!

מוזמנים לשמור את האימון הזה ולנסות בעצמכם.
מוזמנים לשלוח בפרטי איזה אימון הייתם אתם רוצים לראות בפעם הבאה!

#OrelAmira #SuperSaiyan #Workout

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
פתרונות מהירים כש״אין לכם זמן לאכול״ <span class="emoji emoji2796"></span> כל הזמן יוצא לי לשמוע ממתאמנים שלי כשאני שואל אותם לגבי התזונה ...
Media Removed
פתרונות מהירים כש״אין לכם זמן לאכול״ כל הזמן יוצא לי לשמוע ממתאמנים שלי כשאני שואל אותם לגבי התזונה שלהם במהלך היום את המשפט: ״לא היה לי זמן לאכול״. עכשיו סבבה, רובנו עם לוז עמוס ודינמי ועלולים להתפס ללא אוכל מראש, בפוסט הזה אתן לכם כמה אופציות מהירות שפשוט אפשר לקנות בכל מקום גם כשאין זמן. תבחרו ... פתרונות מהירים כש״אין לכם זמן לאכול״

כל הזמן יוצא לי לשמוע ממתאמנים שלי כשאני שואל אותם לגבי התזונה שלהם במהלך היום את המשפט: ״לא היה לי זמן לאכול״.
עכשיו סבבה, רובנו עם לוז עמוס ודינמי ועלולים להתפס ללא אוכל מראש, בפוסט הזה אתן לכם כמה אופציות מהירות שפשוט אפשר לקנות בכל מקום גם כשאין זמן.

תבחרו מכל סוג מזון אופציה אחת וככה תוכלו להרכיב לעצמכם ארוחה מזינה ואיכותית ללא הרבה קלוריות ושמורכבת בכל אבות המזון

חלבון:
קופסת טונה במים/שמן
קופסת קוטג׳ 3%-5%
שייק חלבון
יוגורט דנונה פרו
חטיף חלבון

פחמימה:
לחם
בננה, תפוח, תותים, תמרים
חטיף אנרגיה עד 100קלוריות

שומן:
אגוזי מלך
שקדים
טחינה גולמית

ירקות

מוזמנים לשמור את הפוסט ולהשתמש בו בשעת הצורך ולתייג חברים שהפוסט הזה יעזור להם!

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Loading...
Biceps curls- כפיפת מרפק בפולי
 ‎תרגיל מצויין לאלה שנמאס להם כבר מכפיפת מרפקים רגילה עם משקל חופשי ורוצים לגוון.
 ‎היתרון של השימוש בפולי לעומת משקולות חופשיות הוא שבפולי יש כל הזמן התנגדות ועומס על השריר מה שאין בעבודה עם משקל חופשי. ‎התרגיל לא מיועד למתחילים.
 ‎התרגיל לא מיועד למתחילים, ... Biceps curls- כפיפת מרפק בפולי
➖
‎תרגיל מצויין לאלה שנמאס להם כבר מכפיפת מרפקים רגילה עם משקל חופשי ורוצים לגוון.
➖ ‎היתרון של השימוש בפולי לעומת משקולות חופשיות הוא שבפולי יש כל הזמן התנגדות ועומס על השריר מה שאין בעבודה עם משקל חופשי.
‎התרגיל לא מיועד למתחילים.
➖ ‎התרגיל לא מיועד למתחילים, יש לשמור על גב ניטרלי וזקוף לאורך כל הסט ללא שימוש בעגן כדי לעשות ״ציט״.
‎עוד דגש, שימו לב שהמרפקים צמודים לגוף והיד עולה עד לקבלת 90 מעלות, מעבר לכך המרפק לא יהיה קרוב לגוף ונוריד את העומס מהיד קדמית ונכניס לפעולה את הכתף הקדמית, דבר שאנחנו לא מחפשים כאן.
➖
ההמלצה שלי היא עבודה איטית בהורדה ופיצוץ בעלייה, בין 3-4 סטים של 10-12 חזרות.

מוזמנים לנסות את התרגיל ולתייג אותי בסטורי שלכם, תייגו חברים!

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Just the beginning. #9DaysToGo
Media Removed
Just the beginning. #9DaysToGo Just the beginning. #9DaysToGo
Loading...
מרגישים כל הזמן רעבים בזמן החיטוב או עם תפריט חדש? <span class="emoji emoji2796"></span> אם אתם בזמן החיטוב ומרגישים רעבים רוב הזמן או ...
Media Removed
מרגישים כל הזמן רעבים בזמן החיטוב או עם תפריט חדש? אם אתם בזמן החיטוב ומרגישים רעבים רוב הזמן או שהחלפתם תפריט והוא גורם לכם להיות רעבים רוב הזמן זה כנראה מהסיבות הבאות שאדבר עליהם וחשוב שתדעו. חוסר בשעות שינה, נדרש מינימום של 6-7 שעות לפחות, חשוב מאוד! מחסור בנוזלים(מים) בדרך כלל ... מרגישים כל הזמן רעבים בזמן החיטוב או עם תפריט חדש?

אם אתם בזמן החיטוב ומרגישים רעבים רוב הזמן או שהחלפתם תפריט והוא גורם לכם להיות רעבים רוב הזמן זה כנראה מהסיבות הבאות שאדבר עליהם וחשוב שתדעו.

חוסר בשעות שינה, נדרש מינימום של 6-7 שעות לפחות, חשוב מאוד!

מחסור בנוזלים(מים) בדרך כלל ההמלצה היא 40 מ"ל לכל ק"ג משקל גוף.

מרווחים גדולים מידי בין הארוחות או אפילו הפסד של ארוחה!

לא אוכלים את כל מה שהתפריט שלכם כולל כי אתם חושבים ש"לא צריך אותם"

מחסור בסיבים כתוצאה מתפריט דל במוצרי בעלי סיבים תזונתיים דבר התורם לתחושת השובע לאורך זמן, כגון מוצרים מחיטה מלאה ירקות וכו'.

אימוני אירובים בעצימות גבוהה תוך כדי תזונה דלת פחמימות, האירובי בעצם גורם לגוף להשתמש בפחמימה בעיקר כמקור האנרגיה הזמין, וככה גורם לכם לתחושת הרעב.

תייגו חברים שמרגישים רעבים כל הזמן או בתקופת החיטוב ותעזרו להם.

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
פשיטת מרפק בגרביטון - TRICEPS EXTENSION נמאס לכם מאותם התרגילים ליד אחורית? תרגיל שאני מאוד ממליץ לכם להכניס לתוכנית שלכם בתור תרגיל מסיים באימון יד אחורית דגש לביצוע התרגיל לכופף את המרפק ככל שניתן באיטיות כאילו שאתם עובדים על יד קדמית על מנת לנצל את כל טווח התנועה ופשיטה לכווץ את היד ... פשיטת מרפק בגרביטון - TRICEPS EXTENSION

נמאס לכם מאותם התרגילים ליד אחורית?
תרגיל שאני מאוד ממליץ לכם להכניס לתוכנית שלכם בתור תרגיל מסיים באימון יד אחורית

דגש לביצוע התרגיל לכופף את המרפק ככל שניתן באיטיות כאילו שאתם עובדים על יד קדמית על מנת לנצל את כל טווח התנועה ופשיטה לכווץ את היד האחורית עד הסוף ולנעול מרפק.

ממליץ לבצע את התרגיל בתור תרגיל מסיים באימון יד אחורית בטווח חזרות של 20-30 חזרות ובין 2-3 סטים.

לפעמים גם טווח חזרות גדול כמו 20-30 חזרות אפקטיבי ונותן לשריר שלכם שוק שהוא לא מכיר

מוזמנים לנסות את התרגיל ולתייג אותי בסטורי שלכם ואעלה אתכם לסטורי שלי.

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
Media Removed
Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated. Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated.
כפיפת מרפקים כנגד משקל חופשי <span class="emoji emoji2796"></span> תרגיל פופולארי מאוד לפיתוח שרירי היד הקדמית, אך אני שם לב שלא מעט ...
Media Removed
כפיפת מרפקים כנגד משקל חופשי תרגיל פופולארי מאוד לפיתוח שרירי היד הקדמית, אך אני שם לב שלא מעט אנשים מבצעים את התרגיל בצורה לא נכונה, לא רק שהם מורידים מהעומס שהשריר אמור לקבל אלא גם מסתכנים בפציעה בגב. ביצוע נכון של התרגיל עם מוט נבצע כשנאחוז ברוחב כתפיים דבר שיעזור לשמור על מרפקים צמודים ... כפיפת מרפקים כנגד משקל חופשי

תרגיל פופולארי מאוד לפיתוח שרירי היד הקדמית,
אך אני שם לב שלא מעט אנשים מבצעים את התרגיל בצורה לא נכונה, לא רק שהם מורידים מהעומס שהשריר אמור לקבל אלא גם מסתכנים בפציעה בגב. ➖
ביצוע נכון של התרגיל עם מוט נבצע כשנאחוז ברוחב כתפיים דבר שיעזור לשמור על מרפקים צמודים לגוף ולבודד את את היד קדמית שתעבוד לבדה בלי עזרה מהכתף הקדמית.
תנועה איטית עד לכיפוף ויישור של היד עד כיווץ שרירי היד האחורית.

כשאנשים לא מצליחים להתמודד עם המשקל הם מתחילים לבצע ״ציט״ כלומר נעזרים בשרירים אחרים על מנת לסיים את התנועה, שימוש יתר בכתף ופשיטה מוגזמת של הגב בעזרת העגן.
לפני משקלים, עובדים על טכניקה. מקסימום תוצאות.

תייגו חברים! ➖
‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Loading...
Pulley Pull-over פולאובר בפולי תרגיל מבודד המיועד לחיזוק הרחב גבי שנותן דגש לפושטי הכתף (שרירי הגב,הכתף האחורית ויד אחורית) ובנוסף לשרירי הבטן. ללא התערבות היד הקדמית כמו בשאר תרגילי הגב כמו חתירה לדוגמא. נבצע את התרגיל כשניקח צעד אחד לאחור עם הטיית הגב לקדימה ושמירה עליו ישר ללא ... Pulley Pull-over פולאובר בפולי

תרגיל מבודד המיועד לחיזוק הרחב גבי שנותן דגש לפושטי הכתף (שרירי הגב,הכתף האחורית ויד אחורית) ובנוסף לשרירי הבטן.
ללא התערבות היד הקדמית כמו בשאר תרגילי הגב כמו חתירה לדוגמא.

נבצע את התרגיל כשניקח צעד אחד לאחור עם הטיית הגב לקדימה ושמירה עליו ישר ללא כיפוף.
רגליים אחת ליד השניה ולא רגל אחת לקדימה, ככה נכניס גם את הבטן חזק לעבודה.
בנוסף נפתח את בית החזה והישבן לאחור, בשביל לקבל את במנח המדוייק לביצוע התרגיל.

דגש חשוב, לשמור על הידיים ישרות ומרפק נעול לאורך כל טווח התנועה מתחילים מעל הראש עם ידיים ישרות ומסיימים כשהמוט מגיע לאיזור הירכיים שלנו.

הייתי ממליץ על משקל שמתאים לטווח חזרות של 8-12 ובזמן העלייה כמה שיותר לאט וככה נגייס גם את שרירי הבטן בנוסף.

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Everybody pities the weak, Jealousy you have to earn. <span class="emoji emoji2796"></span> ‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding ...
Media Removed
Everybody pities the weak, Jealousy you have to earn. ‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz ... Everybody pities the weak, Jealousy you have to earn.

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
הפסדתם אימון? עליתם בהיקפים או במשקל? אכלתם מאכל שאתם אוהבים? לא קרה שום אסון! <span class="emoji emoji2796"></span> אתם בטוחים שקרה ...
Media Removed
הפסדתם אימון? עליתם בהיקפים או במשקל? אכלתם מאכל שאתם אוהבים? לא קרה שום אסון! אתם בטוחים שקרה אסון והרסתם את הדיאטה וההתקדמות שלכם בגלל שפספסתם אימון או אכלתם איזה המבורגר וצ'יפס, אז אתם טועים! לא קרה שום דבר כמו שאם תשמרו רק ארוחה אחת לא יקרה שום דבר. כנסו לפרופורציות נהנתם מהחיים, ... הפסדתם אימון? עליתם בהיקפים או במשקל? אכלתם מאכל שאתם אוהבים? לא קרה שום אסון!

אתם בטוחים שקרה אסון והרסתם את הדיאטה וההתקדמות שלכם בגלל שפספסתם אימון או אכלתם איזה המבורגר וצ'יפס, אז אתם טועים!

לא קרה שום דבר כמו שאם תשמרו רק ארוחה אחת לא יקרה שום דבר.
כנסו לפרופורציות נהנתם מהחיים, אנחנו לא רובטים לפעמים הנפש זקוקה ליציאה מהשיגרה בשביל לתת לנו עוד כח להתמיד לטווח הארוך ולהשיג את המטרה!

מוזמנים לתייג חברים מבוהלים שנכנסים לפאניקה בגלל ארוחה אחת או איזה פיספוס של אימון

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Loading...
כפיפת מרפקים בהשענות על כיסא כומר אם אתם רוצים לתת פוקוס רציני ליד הקדמית בלי לתת לעצמכם את האופציה לרמות ולהשתמש בתנופה, תנסו את התרגיל הזה! נבצע את התרגיל כשאנחנו נשענים כל כיסא הכומר והידיים שלנו מתוחות והמרפק צמוד לכיסא, עלייה איטית וירידה איטית על מנת לעבוד נקי ולתת לשריר עומס לזמן ... כפיפת מרפקים בהשענות על כיסא כומר

אם אתם רוצים לתת פוקוס רציני ליד הקדמית בלי לתת לעצמכם את האופציה לרמות ולהשתמש בתנופה, תנסו את התרגיל הזה!

נבצע את התרגיל כשאנחנו נשענים כל כיסא הכומר והידיים שלנו מתוחות והמרפק צמוד לכיסא, עלייה איטית וירידה איטית על מנת לעבוד נקי ולתת לשריר עומס לזמן ממושך.

ברגע שנשמור על המרפקים צמודים ונעבוד לאט לא תהיה האופציה לעשות ״ציט״ ולהכניס את הכתף הקדמית לעזרה כשאין לכם כח.

תרגיל מצויין לבודד את היד קדמית וללמוד את הטכניקה המושלמת

מוזמנים לתייג אנשים שהיו רוצים ידיים גדולות או שצריכים לראות את התרגיל הזה!

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Seated Pulley Row - חתירה בפולי תחתון

תרגיל המיועד לחיזוק הרחב גבי (לטיסימוס דורסי) ומשתתפים בתרגיל זה גם הטרפזים ושרירי היד הקדמית.

ביצוע נכון של התרגיל, גו זקוף לאחור, ברכיים בכיפוף קל על מנת לאפשר סיבוב עגן לפנים.
דגש על משיכה של בפולי לאיזור התחתון של הבטן. ‎שימוש בגו תחתון רק על ... Seated Pulley Row - חתירה בפולי תחתון
➖
תרגיל המיועד לחיזוק הרחב גבי (לטיסימוס דורסי) ומשתתפים בתרגיל זה גם הטרפזים ושרירי היד הקדמית.
➖
ביצוע נכון של התרגיל, גו זקוף לאחור, ברכיים בכיפוף קל על מנת לאפשר סיבוב עגן לפנים.
דגש על משיכה של בפולי לאיזור התחתון של הבטן.
‎שימוש בגו תחתון רק על מנת לבצע מתיחה מקסימלית של הגב כשהזרועות הולכות קדימה.
בזמן החתירה כשהמרפקים צמודים לגוף והולכים לאחור הגב התחתון צריך להשאר סטטי ללא תזוזה
‎➖
טעויות נפוצות בביצוע התרגיל:
גו לא זקוף בזמן ביצוע התרגיל.
גו בתזוזה אחורה קדימה בזמן החתירה עצמה ולא רק בזמן המתיחה.
מרפקים רחבים כלפיי מעלה בזמן המשיכה, דבר שמכניס יותר את הכתף האחורית ומוריד את העומס הרצוי מהרחב גבי.
ברכיים ישרות ולא מכופפות.
➖
מוזמנים לתייג חברים שהמידע הזה יעזור להם

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
פשיטת מרפק כנגד פולי-TRICEPS PUSHDOWN <span class="emoji emoji2796"></span> לדעתי התרגיל הפופולארי ביותר לחיזוק שרירי היד האחורית, ...
Media Removed
פשיטת מרפק כנגד פולי-TRICEPS PUSHDOWN לדעתי התרגיל הפופולארי ביותר לחיזוק שרירי היד האחורית, הבעיה שהמון אנשים לא מבצעים אותן נכון. ביצוע שגוי שאני רואה אצל לא מעט אנשים כשאני מתאמן בחד״כ: •מרפקים כלפיי חוץ ולא צמודים לגוף •הטייה של הגוף קדימה על מנת להעזר במשקל הגוף כנגד הפולי דבר ... פשיטת מרפק כנגד פולי-TRICEPS PUSHDOWN

לדעתי התרגיל הפופולארי ביותר לחיזוק שרירי היד האחורית, הבעיה שהמון אנשים לא מבצעים אותן נכון.

ביצוע שגוי שאני רואה אצל לא מעט אנשים כשאני מתאמן בחד״כ:
•מרפקים כלפיי חוץ ולא צמודים לגוף •הטייה של הגוף קדימה על מנת להעזר במשקל הגוף כנגד הפולי דבר שמוריד את העומס שאנחנו רוצים להפעיל על היד האחורית.
•לא עובדים על כל טווח התנועה ומפסידים חצי תרגיל.

ביצוע נכון של התרגיל:
•גב נייטרלי בהטייה קלה קדימה ישבן מעט לאחור
•מרפקים צמודים לגוף על מנת לבודד את היד האחורית
•ירידה איטית עד כיווץ מקסימלי של שרירי היד האחורית ובנוסף כיפוף מלא של שרירי היד הקדמית כאילו אתם עובדים עליה, על מנת לנצל את כל טווח התנועה ולמקסם את התוצאה.

הכי חשוב לשלוט במשקל, טכניקה נכונה עם משקל מתאים תועיל הרבה יותר מאשר טכניקה לקויה עם משקל גבוה, תאמינו לי!

מוזמנים לתייג אנשים שיעזור להם להחשף למידע הזה
➖ ➖
‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Loading...
Staying in the TOP like I’m stuck.
Media Removed
Staying in the TOP like I’m stuck. Staying in the TOP like I’m stuck.
ONLY YOU CAN CHANGES YOUR LIFE, NO ONE WILL DO IT FOR YOU. #BigBoss #BigChanges #Motivation
Media Removed
ONLY YOU CAN CHANGES YOUR LIFE, NO ONE WILL DO IT FOR YOU. #BigBoss #BigChanges #Motivation ONLY YOU CAN CHANGES YOUR LIFE, NO ONE WILL DO IT FOR YOU.
#BigBoss #BigChanges #Motivation
‎מה אתם צריכים לעשות בשביל לעלות במסת השריר ולהתחטב?
<span class="emoji emoji2796"></span> ‎תתאמנו בצורה נכונה. ‎זאת אומרת תוכנית ...
Media Removed
‎מה אתם צריכים לעשות בשביל לעלות במסת השריר ולהתחטב?
 ‎תתאמנו בצורה נכונה. ‎זאת אומרת תוכנית אימונים שמתאימה למטרה שלכם, שכוללת טכניקה מושלמת בביצוע התרגילים לפני שמעלים משקלים. ‎תוכנית זו צריכה להיות מתוכננת עם התקדמות הדרגתית לאורך זמן.

תאכלו מספיק חלבון. ‎כדי לבנות שריר אנחנו ... ‎מה אתם צריכים לעשות בשביל לעלות במסת השריר ולהתחטב?
➖
‎תתאמנו בצורה נכונה.
‎זאת אומרת תוכנית אימונים שמתאימה למטרה שלכם, שכוללת טכניקה מושלמת בביצוע התרגילים לפני שמעלים משקלים.
‎תוכנית זו צריכה להיות מתוכננת עם התקדמות הדרגתית לאורך זמן.
➖
תאכלו מספיק חלבון.
‎כדי לבנות שריר אנחנו צריכים לצרוך כמות מספקת של חלבון לגוף שלנו, בין 1.4-2 כפול ממשקל גופנו,
‎חשוב לצרוך מספיק פחמימה/שומנים אשר מספקים אנרגיה ודברים נוספים שהגוף שלנו זקוק להם כדי להתקיים ולתפקד.
‎➖
תישנו מספיק שעות ביממה.
‎שינה היא דבר חשוב לא פחות מאימונים טובים או תזונה.
‎בזמן השינה הגוף שלנו מתאושש מאימון לאימון ‎ומטעין את עצמו ליום חדש ובנוסף מייצר הורמונים אשר תורמים לתהליך בניית השריר שלנו.
➖
מה שכתבתי כאן הוא ממש על קצה המזלג בכלליות רבה, מקווה שהמידע עזר לכם.
חברים!
Read more
פוסט מוטיבציה - סדרי עדיפויות <span class="emoji emoji2796"></span> אם אתם לא הולכים לתחרות פיתוח גוף אתם לא צריכים לשים את האימון במקום ...
Media Removed
פוסט מוטיבציה - סדרי עדיפויות אם אתם לא הולכים לתחרות פיתוח גוף אתם לא צריכים לשים את האימון במקום הראשון בסדר העדיפויות. יש זוגיות,משפחה,עבודה, או כל דבר אחר שהחיים מפתיעים אותנו. אבל אם אתם רוצים לראות תוצאות צריך לדעת לסדר את סדרי העדיפויות ולוותר לפעמים על דברים אחרים, תוכיחו לעצמכם ... פוסט מוטיבציה - סדרי עדיפויות

אם אתם לא הולכים לתחרות פיתוח גוף אתם לא צריכים לשים את האימון במקום הראשון בסדר העדיפויות.
יש זוגיות,משפחה,עבודה, או כל דבר אחר שהחיים מפתיעים אותנו.

אבל אם אתם רוצים לראות תוצאות צריך לדעת לסדר את סדרי העדיפויות ולוותר לפעמים על דברים אחרים, תוכיחו לעצמכם שאתם מסוגלים.
-
אם אתם עובדים בבוקר ולא יכולים להתאמן שעה לפני העבודה בגלל שאתם מעדיפים לישון עוד שעה אחת, אין בעיה זה בסדר אבל זה סדר עדיפויות שגוי להשגת המטרה.

אם יש לכם 30-40 דקות להתאמן ואתם מעדיפים לוותר כי ״זה לא מספיק זמן וזה לא שווה כלום״,
אז שוב סדר העדיפויות שלכם שגוי.
תמיד עדיף מעט מאשר בכלל לא.

בשביל להשיג את המטרה שלכם תציבו לכם לו״ז מסודר מראש, תכינו ותסדרו הכל ותלמדו לוותר על דברים שפחות חשובים כרגע להשגת המטרה.

תייגו חברים שצריכים מוטיבציה להתאמן!
Read more
I’m in competition with myself.
Media Removed
I’m in competition with myself. I’m in competition with myself.
ההבדלים באימונים בתקופת מסה לבין תקופת חיטוב <span class="emoji emoji2796"></span> המון פעמים יוצא לי להשאל על ידי חברים,מתאמנים ועוקבים ...
Media Removed
ההבדלים באימונים בתקופת מסה לבין תקופת חיטוב המון פעמים יוצא לי להשאל על ידי חברים,מתאמנים ועוקבים על "אימונים למסה" או "אימונים לחיטוב" ההבדל היחידי והמשמעותי בין התקופות באימונים הוא ה • מאזן הקלורי • בו אתם נמצאים. •מאזן נייטרלי-חיובי בזמן מסה (לאכול יותר ממה שהגוף שורף ביממה) •מאזן ... ההבדלים באימונים בתקופת מסה לבין תקופת חיטוב

המון פעמים יוצא לי להשאל על ידי חברים,מתאמנים ועוקבים על "אימונים למסה" או "אימונים לחיטוב"

ההבדל היחידי והמשמעותי בין התקופות באימונים הוא ה • מאזן הקלורי • בו אתם נמצאים.
•מאזן נייטרלי-חיובי בזמן מסה (לאכול יותר ממה שהגוף שורף ביממה)
•מאזן נייטרלי-שלילי בזמן חיטוב( לאכול אותו כמות או פחות ממה שהגוף שורף ביממה)
המאזן הקלורי הוא בעצמם מה שישפיע על האנרגיה שלכם בזמן האימון וביממה בכלל באופן ישיר.

נפח האימונים
כתוצאה מהשינויים בקלוריות שתכניסו לגוף וכך גם האנרגיה שתהיה לכם באותה תקופה,
נפח העבודה (משקל/סטים/חזרות) ישתנה גם.
בעקבות השינויים ברמת האנרגיה שלכם בכל אחת מהתקופות, נפח העבודה (כמות הסטים/טון כללי) ישתנה - בדיוק כפי שמצויין בתמונה.

בתקופת מסה:
• אימוני כח
• עצימות - בינונית / גבוהה
• נפח - גבוה יותר
• תדירות - 2-6 אימונים בשבוע
• מאזן קלורי נייטרלי/חיובי

בתקופת חיטוב:
• אימונים כח
• עצימות - בינונית גבוהה
• נפח - נמוך יותר
• תדירות - 2-6
• מאזן קלורי נייטרלי/שלילי

חשוב שתדעו! אין דבר כזה אימון מיוחד לחיטוב או עיצוב הגוף, גם לא להרים משקל סביר ל 15-20 חזרות.
כל מה שצריך גם בחיטוב וגם במסה הוא להרים משקל שיתן לגוף שלכם עומס חיובי,
לנהל את תוכנית האימונים והעומס בצורה מדוייקת ובהתאם למאזן הקלורי שלכם בהתאם למטרה.

📌מוזמנים לשמור את הפוסט, ולתייג חברים שחייבים לדעת את זה!
Read more
PHYSIQUE CHECK 1-10?
Media Removed
PHYSIQUE CHECK 1-10? PHYSIQUE CHECK 1-10?
LEGDAY IS MY FAVORITE WORKOUT #MOTIVATION Post my full legs workout plan? לפרסם את התוכנית שלי באימון רגליים? ‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings ... LEGDAY IS MY FAVORITE WORKOUT

#MOTIVATION


Post my full legs workout plan?
לפרסם את התוכנית שלי באימון רגליים?

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
‎אירובי על קיבה ריקה
<span class="emoji emoji2796"></span> 
יש כל מיני שיטות ששמעתי שמבצעים אירובי על בטן ריקה, ושזה יעיל לשריפת שומן.
השטות ...
Media Removed
‎אירובי על קיבה ריקה
 
יש כל מיני שיטות ששמעתי שמבצעים אירובי על בטן ריקה, ושזה יעיל לשריפת שומן.
השטות אומרת כשבזמן ביצוע אירובי על בטן ריקה מאגרי הגליקוגן בגוף לא מספיקים לגוף לאנרגיה ולכן הגוף ישתמש ברקמות השומן כמקור אנרגיה זמין.
 
כמו שאמרתי בפוסטים קודמים, אין קסמים.
הדרך לירידה ... ‎אירובי על קיבה ריקה
➖ 
יש כל מיני שיטות ששמעתי שמבצעים אירובי על בטן ריקה, ושזה יעיל לשריפת שומן.
השטות אומרת כשבזמן ביצוע אירובי על בטן ריקה מאגרי הגליקוגן בגוף לא מספיקים לגוף לאנרגיה ולכן הגוף ישתמש ברקמות השומן כמקור אנרגיה זמין.
➖ 
כמו שאמרתי בפוסטים קודמים, אין קסמים.
הדרך לירידה באחוזי שומן ובמשקל זה רק בהמצאות מאזן קלורי שלילי.
אם עשינו אירובי על בטן ריקה בבוקר ובסוף היום הינו במאזן קלורי חיובי, האם נרד באחוזי השומן?
‎ברור שלא!
➖ 
כמה מחקרים בנושא שרציתי להשתמש בהם:
קבוצה A: ביצעה אירובי על קיבה ריקה לאחר צום.
קבוצה B: ביצעה אירובי על קיבה מלאה ללא צום.
והנה התוצאות:
במחקרים שבוצעו לא נמצאו הבדלים בקבוות בכל העניין של ירידה באחוזי שומן.
הדבר השונה היחידי הוא שבקבוצה שביצעה אירובי על קיבה ריקה שימוש ב-3 גרם שומן (27 קלוריות) יותר מהקבוצה השניה שביצעה אירובי שעה לאחר ארוחה.
➖ 
בנוסף, אירובי או אימון כח על בטן ריקה לא יהיה יעיל מכיוון שלגוף לא תהיה אנרגיה זמינה לשימוש בזמן האימון ולכן גם ההספק אימון שלכם והעצימות ירדו.
➖ 
אז תגידו לי האם בשביל 27 קלוריות שזה בערך 2 מלפפונים שווה כל הסבל והחוסר נוחות הזה?
פעם הבאה שאם שומעים את השטות הזו, תנפצו אותה.
(מי שרוצה קישור למחקרים, שישלח לי הודעה פרטית)
➖
תייגו חברים שחשבו שעדיף לעשות אירובי על בטן ריקה!
Read more
Biceps curls- כפיפת מרפק בפולי
 ‎תרגיל מצויין לאלה שנמאס להם כבר מכפיפת מרפקים רגילה עם משקל חופשי ורוצים לגוון.
 ‎היתרון של השימוש בפולי לעומת משקולות חופשיות הוא שבפולי יש כל הזמן התנגדות ועומס על השריר מה שאין בעבודה עם משקל חופשי. ‎התרגיל לא מיועד למתחילים.
 ‎התרגיל לא מיועד למתחילים, ... Biceps curls- כפיפת מרפק בפולי
➖
‎תרגיל מצויין לאלה שנמאס להם כבר מכפיפת מרפקים רגילה עם משקל חופשי ורוצים לגוון.
➖ ‎היתרון של השימוש בפולי לעומת משקולות חופשיות הוא שבפולי יש כל הזמן התנגדות ועומס על השריר מה שאין בעבודה עם משקל חופשי.
‎התרגיל לא מיועד למתחילים.
➖ ‎התרגיל לא מיועד למתחילים, יש לשמור על גב ניטרלי וזקוף לאורך כל הסט ללא שימוש בעגן כדי לעשות ״ציט״.
‎עוד דגש, שימו לב שהמרפקים צמודים לגוף והיד עולה עד לקבלת 90 מעלות, מעבר לכך המרפק לא יהיה קרוב לגוף ונוריד את העומס מהיד קדמית ונכניס לפעולה את הכתף הקדמית, דבר שאנחנו לא מחפשים כאן.
➖
ההמלצה שלי היא עבודה איטית בהורדה ופיצוץ בעלייה, בין 3-4 סטים של 10-12 חזרות.

מוזמנים לנסות את התרגיל ולתייג אותי בסטורי שלכם, תייגו חברים!

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
כפיפת ברכיים מהרצפה - Floor dumbbell leg curl

 לא מרגישים מספיק את האמסטרינג בביצוע כפיפת ברכיים במכונה? נסו את התרגיל הזה!

דרך אגב, אין בעיה לאחוז את המשקולת ללא עזרה של אף אחד, פשוט תניחו את המשקולת מהריצפה והרימו עם הרגליים.

בשכיבה על הבטן עם ישבן צמוד לקרקע נבצע את התרגיל בירידה ... כפיפת ברכיים מהרצפה - Floor dumbbell leg curl
➖
 לא מרגישים מספיק את האמסטרינג בביצוע כפיפת ברכיים במכונה? נסו את התרגיל הזה!
➖
דרך אגב, אין בעיה לאחוז את המשקולת ללא עזרה של אף אחד, פשוט תניחו את המשקולת מהריצפה והרימו עם הרגליים.
➖
בשכיבה על הבטן עם ישבן צמוד לקרקע נבצע את התרגיל בירידה איטית עד שהמשקולת נוגעת בריצפה ואז בכל הכח עליה מהירה.
חשוב לשלוט במשקל, זה בא לידי ביטוי בירידה האיטית.
➖
נסו את התרגיל הזה ותייגו אותי בסטורי שלכם,
ואז אעלה אתכם לסטורי שלי.
➖
לא לשכוח לתייג חברים בתגובות

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
‎מה מיתוסים שאנפץ בקשר לשייק חלבון
<span class="emoji emoji2796"></span> 
כמה פעמים שמעתם שהשייק חלבון זה "אבקת ניפוח" או כל מיני סיפורים ...
Media Removed
‎מה מיתוסים שאנפץ בקשר לשייק חלבון
 
כמה פעמים שמעתם שהשייק חלבון זה "אבקת ניפוח" או כל מיני סיפורים מפחידים ושטויות על כל הנושא של שתיית שייק חלבון?
חייב לעשות סדר שיהיה ברור, שייק חלבון הוא תוסף תזונה, לא תחליף לאוכל.
 
דבר ראשון האבקת חלבון היא לא אבקת קסם והיא לא "מנפחת".
היא חלבון לכל ... ‎מה מיתוסים שאנפץ בקשר לשייק חלבון
➖ 
כמה פעמים שמעתם שהשייק חלבון זה "אבקת ניפוח" או כל מיני סיפורים מפחידים ושטויות על כל הנושא של שתיית שייק חלבון?
חייב לעשות סדר שיהיה ברור, שייק חלבון הוא תוסף תזונה, לא תחליף לאוכל.
➖ 
דבר ראשון האבקת חלבון היא לא אבקת קסם והיא לא "מנפחת".
היא חלבון לכל דבר כמו שיש בביצים,טונה,חזה עוף ומוצרים נוספים.
יש לה מספר יתרונות שלכן כדאי לצרוך אותה.
➖ 
עוזר להגיע לערך החלבון היומי שאתם צריכים לצרוך.
➖ 
נוח וזמין לשימוש בכל מקום, ולא דורש זמן הכנה.
➖ 
לא מסוכן לכליות או כל מיני דברים ששמעתם זה בסך הכל מי גבינה,
כמו במטרנה למשל.
➖ 
זול יותר משאר המוצרים שאתם צורכים מהם חלבון כמו חזה עוף,בשר,דגים,ביצים וכו'.
➖ 
הכמות פחמימה פר מנה מאוד קטנה ביחס למוצרי חלבון אחרים.
➖
לא לשכוח לתייג חברים בתגובות

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
It’s BEN&JERRY’S Friday <span class="emoji emoji1f366"></span> <span class="emoji emoji2796"></span> What is your favorite cheat meal? <span class="emoji emoji2796"></span> ‏ #bodybuildingmotivation ...
Media Removed
It’s BEN&JERRY’S Friday What is your favorite cheat meal? ‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded ... It’s BEN&JERRY’S Friday 🍦

What is your favorite cheat meal?

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
Incline bench spider curl- כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי על ספסל נבודד את היד הקדמית עוד יותר בכך שנמנע משימוש בגוף בזמן ביצוע התרגיל תשלטו במשקל ותעבדו לאט ומדוייק בחלק השלילי של התרגיל (הורדה) תפציצו בכל הכח את החלק החיובי (הרמה) ותשארו בין 2-3 שניות בשיא הכיווץ דגשים לביצוע נכון ומדוייק ... Incline bench spider curl- כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי על ספסל

נבודד את היד הקדמית עוד יותר בכך שנמנע משימוש בגוף בזמן ביצוע התרגיל

תשלטו במשקל ותעבדו לאט ומדוייק בחלק השלילי של התרגיל (הורדה) תפציצו בכל הכח את החלק החיובי (הרמה) ותשארו בין 2-3 שניות בשיא הכיווץ

דגשים לביצוע נכון ומדוייק של התרגיל,
אחיזת המוט ברוחב הכתפיים ולשמור על מרפקים ישרים שלא יסטו לצדדים.
בנוסף תתנו לידיים שלכם להגיע להתיישרות מקסימלית באיטיות ורק אז לבצע את בכיפוף בשיא הכח.
נסו כמה שיותר להביא את התנועה משריר היד הקדמית וכמה שפחות מהחלק של האמה

נסו את התרגיל הזה ותייגו אותי בסטורי שלכם,
ואז אעלה אתכם לסטורי שלי.
➖
לא לשכוח לתייג חברים בתגובות ולפרגן ☺️

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
הטיפים שלי לחיטוב, שניסיתי ועבדו עליי מצויין, חשוב לזכור שכל אדם הוא שונה.
<span class="emoji emoji2796"></span>
לכולם מגיע השלב שהם ...
Media Removed
הטיפים שלי לחיטוב, שניסיתי ועבדו עליי מצויין, חשוב לזכור שכל אדם הוא שונה.

לכולם מגיע השלב שהם רוצים "להיגזר" ולהוריד אחוזי שומן ובנוסף לשמור על מסת השריר שהם עבדו קשה עבורה, בפוסט הזה אתן לכם את הטיפים והדרכים שלי.

אימוני כח, רבים נוטים לחשוב שבחיטוב הם צריכים להוריד בעצימות של אימוני ... הטיפים שלי לחיטוב, שניסיתי ועבדו עליי מצויין, חשוב לזכור שכל אדם הוא שונה.
➖
לכולם מגיע השלב שהם רוצים "להיגזר" ולהוריד אחוזי שומן ובנוסף לשמור על מסת השריר שהם עבדו קשה עבורה, בפוסט הזה אתן לכם את הטיפים והדרכים שלי.
➖
אימוני כח, רבים נוטים לחשוב שבחיטוב הם צריכים להוריד בעצימות של אימוני הכח
ולבצע משקלים נמוכים והמון חזרות, אז לא.
בחיטוב הרי אתם רוצים לרדת באחוזי שומן וכמה שפחות לרדת במסת השריר, אז למה לא לתת
לשריר לעבוד קשה כמו שעבדתם עד עכשיו בשביל לשמר את השריר שכבר בניתם?
➖
מאזן קלורי שלילי, ארוחות מוכנות מראש.
חשוב מאוד לא להיות במאזן קלורי שלילי גדול מידי שיפגע לכם באנרגיה והכח להתאמן
או יאט את ההתאוששות שלכם, בגלל חוסר של קלוריות.
בנוסף תדאגו להכין לכם את האוכל מראש לפי הערכים וככה לא תיפלו בדרך.
➖
צריכת חלבון, תדאגו לאכול במשך כל היום ארוחות עשירות בחלבון, אל תשכחו
שאתם צריכים אותו במהלך החיטוב, על אחת כמה וכמה כאשר אתם מורידים פחמימות
והגוף ישתמש בחלבון בכדי לייצר אנרגיה שהוא לא מקבל בגלל החוסר פחמימה.
➖
אירובי, חשוב לשם הגדלת המאזן קלורי השלילי שאותו אתם מחפשים בזמן החיטוב.
האירובי צריך להיות במידה מסויימת ולא לבצע אותו בצורה מוגזמת, אשר יגרום לכם
להגיע לגירעון גדול מידי, יפגע בהתאוששות או יגרום לפציעות.
➖
הפסקה מהדיאטה, לפעמים בשביל להתמיד במהלך התפריט הקשוח שלכם בזמן החיטוב
תצטרכו לפנק את עצמכם באיזה ארוחה טובה, שתתרום למצב הרוח שלכם ותמלא אתכם
באנרגיה נוספת שאיתה תמשיכו עד למטרה שלכם.
מארוחה אחת אתם לא תשמינו, כמו שמארוחה אחת איכותית לא תהיו חטובים.
➖
לא לשכוח לתייג חברים בתגובות

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #ham
Read more
סקוואט בולגרי - Bulgarian Squat תרגיל המיועד לחיזוק שרירי הרגליים בדגש לארבע ראשי ושרירי הישבן. תרגיל מצויין שעובד על כל רגל בנפרד ועוזר בתיקון חוסר איזון בין הרגליים ושיווי המשקל. יש אפשרויות רבות לביצוע התרגיל. משקל גוף,משקולות יד,סמית׳ מאשין,מוט חופשי,קטלבל וכו. דגשים ... סקוואט בולגרי - Bulgarian Squat

תרגיל המיועד לחיזוק שרירי הרגליים בדגש לארבע ראשי ושרירי הישבן.

תרגיל מצויין שעובד על כל רגל בנפרד ועוזר בתיקון חוסר איזון בין הרגליים ושיווי המשקל.

יש אפשרויות רבות לביצוע התרגיל.
משקל גוף,משקולות יד,סמית׳ מאשין,מוט חופשי,קטלבל וכו.

דגשים לביצוע נכון של התרגיל,
לשמור על כך שהברך לא תגלוש מדי לפנים.
לדחוף מהעקב ולשמור שהוא לא מתנתק מהקרקע.
דבר נוסף וחשוב מאוד 90 מעלות בין הירך לשוק ברגל הקדמית וברגל האחורית בזמן הירידה.

נסו את התרגיל הזה ותייגו אותי בסטורי שלכם,
ואז אעלה אתכם לסטורי שלי.
➖
לא לשכוח לתייג חברים בתגובות

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
פרפר בכבלים - Cables fly’s תרגיל סיום שהוא חובה בכל אימון חזה מפוצץ! מיועד לחיזוק שרירי החזה דגש על החזה התחתון. דגש על מרפק נעול בכיפוף קל על מנת לבודד ולעבוד ממפרק הכתף בלבד. מתיחה מקסימלית ואיטית, וכיווץ בכל הכח. למה על הריצפה? ברגע שאתם כבר עייפים בזמן הסט הגוף מתחיל לרמות על ... פרפר בכבלים - Cables fly’s

תרגיל סיום שהוא חובה בכל אימון חזה מפוצץ!
מיועד לחיזוק שרירי החזה דגש על החזה התחתון.

דגש על מרפק נעול בכיפוף קל על מנת לבודד ולעבוד ממפרק הכתף בלבד.
מתיחה מקסימלית ואיטית, וכיווץ בכל הכח.

למה על הריצפה?
ברגע שאתם כבר עייפים בזמן הסט הגוף מתחיל לרמות על מנת לעזור לכם לסיים את החזרה, זה נקרא ״צ׳יט״.
ברגע שהרגלים מקובעות לקרקע הגוף לא יוכל להשתמש בתנופה שלהם על מנת לעזור לנו לסיים את החזרה וככה נעבוד נקי עד לכשל חיובי.

נסו את התרגיל הזה ותייגו אותי בסטורי שלכם,
ואז אעלה אתכם לסטורי שלי.
➖
לא לשכוח לתייג חברים בתגובות

‏ #bodybuildingmotivation #bodybuilding #fitness #fitnessmotivation #sixpack #abs #squats #hotbody #fitlife #butifulbody #shredz #legday #workout #hamstrings #gym #love #chestday #gymshark #gym #triceps #shredded #zyzz #diet #exercises #fit #hamstrings #squats #deadlift
Read more
משולש פיצה לא יגרום לכם להשמין, אבל מאזן קלורי חיובי דווקא כן.
<span class="emoji emoji2796"></span>
 כמו שכבר כתבתי בפוסט בעבר, שום סוג ...
Media Removed
משולש פיצה לא יגרום לכם להשמין, אבל מאזן קלורי חיובי דווקא כן.

 כמו שכבר כתבתי בפוסט בעבר, שום סוג של אוכל לא יגרום לכם להשמנה, גם לא מאכלי הג׳אנק המלאים בשומן או סוכרים.

המאזן קלורי החיובי הוא הגורם הבלעדי להשמנה שלכם. זאת אומרת מצב בו כמות הקלוריות שהכנסתם לגופכם גדולה מזו ששרפתם (במשך ... משולש פיצה לא יגרום לכם להשמין, אבל מאזן קלורי חיובי דווקא כן.
➖
 כמו שכבר כתבתי בפוסט בעבר, שום סוג של אוכל לא יגרום לכם להשמנה, גם לא מאכלי הג׳אנק המלאים בשומן או סוכרים.
➖
המאזן קלורי החיובי הוא הגורם הבלעדי להשמנה שלכם.
זאת אומרת מצב בו כמות הקלוריות שהכנסתם לגופכם גדולה מזו ששרפתם (במשך כל היום).
➖
חשוב שתדעו, אפשר להכנס גם למאזן קלורי חיובי מאכילת מאכלים בריאים בלבד!
➖
הבעיה עם גאנק פוד היא שהאוכל בעל דחיסות קלורית גדולה אך ״ריק״ או מכיל מעט מאוד ערכים שיגרמו לנו לשובע, לכן לא נסתפק רק במשולש פיצה אחד לצורך הדוגמא.
➖
דבר נוסף הוא שלא תדעו לחשב או להעריך את כמות הקלוריות שהכנסתם לגופכם באכילת הגאנק פוד ותוכלו להכנס למאזן קלורי חיובי ללא ידיעה.
➖
אז כמו שאמרתי אין דבר כזה סוג אוכל שגורם לעליה במשקל. (לא לחם ולא שום דבר)
הרבה אוכל שיכניס אתכם למאזן קלורי חיובי זה מה שיגרום לכם לעלות במשקל.
אז מספיק לפחד מפיצה/עוגיה או כל דבר אחר!
אם בא לכם איזה פיצה תאכלו, חשוב לשמור על נפש בריאה על מנת להמשיך את התהליך לאורח זמן, רק תדעו לשלוט בזה ולא להגזים.
➖
תייגו חברים שחייבים לדעת את זה.
Read more
SKULL CRUSHER - לחיצה צרפתית נגיעה ברצפה תרגיל שחייב להכניס בכל אימון יד אחורית על מנת לתת דגש לשריר שהכי פחות מקבל דגש בכל שאר תרגילי פשיטת המרפק כשעובדים על יד אחורית בזמן ביצוע התרגיל חשוב מאוד לשמור על כתף כמה שיותר גבוהה בכפיפה וכשהמרפק יהיה בקו מקביל. חשוב מאוד להתמקד והביא את התנועה ... SKULL CRUSHER - לחיצה צרפתית נגיעה ברצפה

תרגיל שחייב להכניס בכל אימון יד אחורית על מנת לתת דגש לשריר שהכי פחות מקבל דגש בכל שאר תרגילי פשיטת המרפק כשעובדים על יד אחורית

בזמן ביצוע התרגיל חשוב מאוד לשמור על כתף כמה שיותר גבוהה בכפיפה וכשהמרפק יהיה בקו מקביל.
חשוב מאוד להתמקד והביא את התנועה ממפרק המרפק בלבד על מנת לתת דגש מקסימלי לשריר.

למה על הרצפה?
בשביל לעזור לכם לשלוט ולהבין את טווח התנועה שאתם צריכים לעבוד בו, ולא לחרוג ממנו ולגרום לפציעות מיותרות.

תייגו חברים ותפרגנו!
Read more
דדליפט Deadlift בין התרגילי הבסיס החשובים ביותר שכל אחד חייב לדעת. תרגיל פונקציונלי שיעזור לכם לשפר את חיי היום יום שלכם, אם זה להרים את השקיות של הקניות,ואם זה האייפון שנפל לכם בצורה נכונה בלי לגרום נזק מיותר לגב התחתון. תרגיל המיועד לחיזוק שרירי הישבן והאמסטרינג בעיקר, בנוסף גם שרירי ... דדליפט Deadlift

בין התרגילי הבסיס החשובים ביותר שכל אחד חייב לדעת.
תרגיל פונקציונלי שיעזור לכם לשפר את חיי היום יום שלכם, אם זה להרים את השקיות של הקניות,ואם זה האייפון שנפל לכם בצורה נכונה בלי לגרום נזק מיותר לגב התחתון.

תרגיל המיועד לחיזוק שרירי הישבן והאמסטרינג בעיקר, בנוסף גם שרירי השכמות הגב התחתון והבטן עובדים בכדי לייצב אותנו.

ביצוע נכון של התרגיל:
רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים נוטות מעט קדימה
המוט צמוד לרגליים לאורך כל התנועה
נועלים את שרירי הגב והטרפזים (מכווצים)
עגן נע לכיוון אחורה והירך מתוחה
ירידה איטית ושליטה מלאה במשקל
עלייה בעזרת הישבן בלבד, כמה שפחות עזרה מהגב.

ממליץ לכל מי שלא עשה דדליפט, להתחיל לעשות.
עובד על כל כך הרבה שרירים במקביל, ובנוסף
משפר את התנועות היומיומיות שלנו.
Read more
אימוני כח לנשים <span class="emoji emoji2796"></span> יוצא לי לשמוע מהמון מתאמנות שהן לא רוצות להרים משקולות או לעשות תרגילים ״של גברים״ ...
Media Removed
אימוני כח לנשים יוצא לי לשמוע מהמון מתאמנות שהן לא רוצות להרים משקולות או לעשות תרגילים ״של גברים״ מהסיבה שהן לא רוצות להיות שרירניות. נשים יקרות בואו נעשה קצת סדר.  ביצוע של התרגילי הכח או הרמת משקולות לא יגרום לכן להפוך לוין דיזל הבא או ימנע ממך לעבור בדלת או להכנס לרכב מכך שתגדלי. הדבר ... אימוני כח לנשים

יוצא לי לשמוע מהמון מתאמנות שהן לא רוצות להרים משקולות או לעשות תרגילים ״של גברים״ מהסיבה שהן לא רוצות להיות שרירניות.

נשים יקרות בואו נעשה קצת סדר. 
ביצוע של התרגילי הכח או הרמת משקולות לא יגרום לכן להפוך לוין דיזל הבא או ימנע ממך לעבור בדלת או להכנס לרכב מכך שתגדלי.
הדבר הכי "גרוע" שתכולו לקבל זה קימורים,גוף חטוב ובריא, מראה אתלטי וסקסי בטירוף!

הסביר לכם גם למה - אצלנו הגברים קיים בגוף ריכוז גבוה של הורמון הטסטוסטרון - 
זה הורמון אנאבולי(בונה) שאחראי בין היתר על העלאת מסת השריר. 
לעומת זאת אצלכן הנשים  קיים הורמון הטסטוסטרון בריכוז נמוך מאשר אצל הגברים 
ולכן אין לכם את האפשרות הזו להעלאת מסת השריר באופן קיצוני כמו שאתן מדמיינות.

"אז איך הבחורה הזאת עם ידיים וכתפיים כל כך גדולות?"
יש בחורות שמתחרות בתחרויות כאלה ואחרות, ולכן הם מזריקות הורמון טסטוסטרון (אותו הורמון גברי שקיים אצל הנשים בריכוז נמוך) בשביל להעלות את הריכוז שלו אצלהן בכדי לגדול במסת השריר באופן לא טבעי!

תייגו אנשים, שהמידע יגיע לכמה שיותר.
Read more
מקבילים - Dips תרגיל שמיועד לחיזוק שרירי היד האחורית. גם הכתף והחזה משתתפים כאן בביצוע התרגיל. לכל המתאמנים שרוצים להגדיל את היקף היד שלהם ממליץ לעבוד המון על היד האחורית שזה 2/3 מהיקף היד שלכם. ביצוע נכון של התרגיל על מנת לתת דגש ליד האחורית ופחות לחזה נצטרך לשמור על קו גוף כמה שיותר ... מקבילים - Dips

תרגיל שמיועד לחיזוק שרירי היד האחורית.
גם הכתף והחזה משתתפים כאן בביצוע התרגיל.

לכל המתאמנים שרוצים להגדיל את היקף היד שלהם ממליץ לעבוד המון על היד האחורית שזה 2/3 מהיקף היד שלכם.

ביצוע נכון של התרגיל על מנת לתת דגש ליד האחורית ופחות לחזה נצטרך לשמור על קו גוף כמה שיותר ישר, ומרפקים ישרים לאחורה בזמן הירידה ולא לצדדים.

למתקדמים שזה קל להם יכולים לעשות מקבילים בתוספת משקל או לעבוד חזרות איטיות של 4-5 שניות כל ירידה ו2-3 שניות בעלייה, יפוצץ לכם את הידיים!

מוזמנים לתייג חברים!
Read more
How deep is your squat?
Media Removed
How deep is your squat? How deep is your squat?
‎מה אתם צריכים לעשות בשביל לעלות במסת השריר ולהתחטב?
<span class="emoji emoji2796"></span> ‎תתאמנו בצורה נכונה. ‎זאת אומרת תוכנית ...
Media Removed
‎מה אתם צריכים לעשות בשביל לעלות במסת השריר ולהתחטב?
 ‎תתאמנו בצורה נכונה. ‎זאת אומרת תוכנית אימונים שמתאימה למטרה שלכם, שכוללת טכניקה מושלמת בביצוע התרגילים לפני שמעלים משקלים. ‎תוכנית זו צריכה להיות מתוכננת עם התקדמות הדרגתית לאורך זמן.

תאכלו מספיק חלבון. ‎כדי לבנות שריר אנחנו ... ‎מה אתם צריכים לעשות בשביל לעלות במסת השריר ולהתחטב?
➖
‎תתאמנו בצורה נכונה.
‎זאת אומרת תוכנית אימונים שמתאימה למטרה שלכם, שכוללת טכניקה מושלמת בביצוע התרגילים לפני שמעלים משקלים.
‎תוכנית זו צריכה להיות מתוכננת עם התקדמות הדרגתית לאורך זמן.
➖
תאכלו מספיק חלבון.
‎כדי לבנות שריר אנחנו צריכים לצרוך כמות מספקת של חלבון לגוף שלנו, בין 1.4-2 כפול ממשקל גופנו,
‎חשוב לצרוך מספיק פחמימה/שומנים אשר מספקים אנרגיה ודברים נוספים שהגוף שלנו זקוק להם כדי להתקיים ולתפקד.
‎➖
תישנו מספיק שעות ביממה.
‎שינה היא דבר חשוב לא פחות מאימונים טובים או תזונה.
‎בזמן השינה הגוף שלנו מתאושש מאימון לאימון ‎ומטעין את עצמו ליום חדש ובנוסף מייצר הורמונים אשר תורמים לתהליך בניית השריר שלנו.
➖
מה שכתבתי כאן הוא ממש על קצה המזלג בכלליות רבה, מקווה שהמידע עזר לכם.
תייגו חברים!
Read more
Lying cable rear felt fly - הרחקה אופקית בכבלים. מיועד לחיזוק שרירי הכתף האחורית. זכרו ככל שתבודדו שריר אחד בתרגיל ספציפי, ככה תתנו לו דגש גדול יותר וכך גם תוצאות בהתאם. למה עם כבלים? על מנת לתת דגש לתנועה מלאה תוך כדי מתן התנגדות לאורך כל טווח התנועה גם במתיחה וגם בכיווץ,מה שאין בעבודה ... Lying cable rear felt fly - הרחקה אופקית בכבלים.
מיועד לחיזוק שרירי הכתף האחורית.

זכרו ככל שתבודדו שריר אחד בתרגיל ספציפי, ככה תתנו לו דגש גדול יותר וכך גם תוצאות בהתאם.

למה עם כבלים?
על מנת לתת דגש לתנועה מלאה תוך כדי מתן התנגדות לאורך כל טווח התנועה גם במתיחה וגם בכיווץ,מה שאין בעבודה עם משקולות.

חשוב בזמן ביצוע התרגיל לעבוד אך ורק מהכתף האחורית ללא שימוש באגן.
לשם כך נצטרך לנעול מרפקים ולשמור על ידיים ישרות.

מוזמנים לתייג חברים!
Read more
Pulley Pull-over פולאובר בפולי תרגיל מבודד המיועד לחיזוק הרחב גבי שנותן דגש לפושטי הכתף (שרירי הגב,הכתף האחורית ויד אחורית) ובנוסף לשרירי הבטן. ללא התערבות היד הקדמית כמו בשאר תרגילי הגב כמו חתירה לדוגמא. נבצע את התרגיל כשניקח צעד אחד לאחור עם הטיית הגב לקדימה ושמירה עליו ישר ללא ... Pulley Pull-over פולאובר בפולי

תרגיל מבודד המיועד לחיזוק הרחב גבי שנותן דגש לפושטי הכתף (שרירי הגב,הכתף האחורית ויד אחורית) ובנוסף לשרירי הבטן.
ללא התערבות היד הקדמית כמו בשאר תרגילי הגב כמו חתירה לדוגמא.

נבצע את התרגיל כשניקח צעד אחד לאחור עם הטיית הגב לקדימה ושמירה עליו ישר ללא כיפוף, בנוסף נפתח את בית החזה והישבן לאחור, בשביל לקבל את במנח המדוייק לביצוע התרגיל.

דגש חשוב, לשמור על הידיים ישרות ומרפק נעול לאורך כל טווח התנועה מתחילים מעל הראש עם ידיים ישרות ומסיימים כשהמוט מגיע לאיזור הירכיים שלנו.

הייתי ממליץ על משקל שמתאים לטווח חזרות של 8-12 ובזמן העלייה כמה שיותר לאט וככה נגייס גם את שרירי הבטן בנוסף.
Read more
מושג שחייבים להכיר, מאזן קלורי. <span class="emoji emoji2796"></span> אם המטרה שלכם כרגע היא ירידה באחוזי שומן,שמירה על מסת השריר,עלייה ...
Media Removed
מושג שחייבים להכיר, מאזן קלורי. אם המטרה שלכם כרגע היא ירידה באחוזי שומן,שמירה על מסת השריר,עלייה במסה או כל מטרה כזו ואחרת, המאזן הקלורי הוא אחד הגורמים החשובים ביותר למימוש המטרה. מטרת הפוסט היא להרחיב לכם את הידע והמושגים מעולם הכושר, אתם לא צריכים עכשיו לספור כל קלוריה וקלוריה כמו ... מושג שחייבים להכיר, מאזן קלורי.

אם המטרה שלכם כרגע היא ירידה באחוזי שומן,שמירה על מסת השריר,עלייה במסה או כל מטרה כזו ואחרת, המאזן הקלורי הוא אחד הגורמים החשובים ביותר למימוש המטרה.

מטרת הפוסט היא להרחיב לכם את הידע והמושגים מעולם הכושר, אתם לא צריכים עכשיו לספור כל קלוריה וקלוריה כמו רובוטים כל עוד אתם לא הולכים להתחרות בתחרות פיתוח גוף.

בכל מטרה שלא תהיה אימוני כח הם קריטיים מאוד והינם חובה.
ככל שמסת השריר שלכם תהיה גדולה יותר, ככה הגוף שלכם ישרוף יותר קלוריות
במנוחה לעומת אדם עם מסת שריר נמוכה יותר ממכם.

מאזן קלורי חיובי:
מצב בו הכמות הקלוריות שהכנסת לגוף (ביום) גבוהה יותר מכמות הקלוריות ששרפת (ביום).
מאזן שמומלץ לכאלה שרוצים לעלות במסת השריר שלהם (מסה).

מאזן קלורי נייטרלי:
מצב בו כמות הקלוריות שהכנסת לגוף (ביום) שווה לכמות הקלוריות ששרפת (ביום).
מאזן שמומלץ לאלה שרוצים לשמר את התוצאה אלייה הם הגיעו, או אפילו במקרים מסויימים לעלות במסת השריר (באופן מינימלי) תוך כדי שמירה על אותם אחוזי השומן פחות או יותר, או ירידה קלה.

מאזן קלורי שלילי:
מצב בו כמות הקלוריות שהכנסת לגוף (ביום) נמוכה מכמות הקלוריות ששרפת.
מאזן קלורי מומלץ לכאלה שרוצים לרדת באחוזי השומן,להתחטב.
שוב, בשביל ירידה איכותית עם איבוד מינימלי של מסת השריר נהיה חייבים לשלב אימוני כח.

מוזמנים לתייג חברים, על מנת לקבל עוד פוסטים כאלה.
Read more
סופרסט מפוצץ ליד קדמית שהיתי ממליץ לכם להכניס בתוכנית שלכם. <span class="emoji emoji2796"></span> סופרסט פטישים > כפיפת מרפקים בישיבה ...
Media Removed
סופרסט מפוצץ ליד קדמית שהיתי ממליץ לכם להכניס בתוכנית שלכם. סופרסט פטישים > כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט. נתחיל את הסופרסט בפטישים עם משקולות יד בעמידה, טווח חזרות של 8-10, יד אחרי יד ולא שתיהם במקביל, לאחר מכן ללא מנוחה בישיבה כפיפת מרפקים באמצעות מוט 12 חזרות, עלייה מהירה וירידה איטית ... סופרסט מפוצץ ליד קדמית שהיתי ממליץ לכם להכניס בתוכנית שלכם.

סופרסט פטישים > כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט.

נתחיל את הסופרסט בפטישים עם משקולות יד בעמידה, טווח חזרות של 8-10, יד אחרי יד ולא שתיהם במקביל, לאחר מכן ללא מנוחה בישיבה כפיפת מרפקים באמצעות מוט 12 חזרות, עלייה מהירה וירידה איטית עם המוט עד שהוא מגיע לברכיים.

תייגו חברים על מנת שהמשיך להעלות עוד סרטונים עם תרגילים טובים.
Read more
The sun make’s me look like a Chinese
Media Removed
The sun make’s me look like a Chinese The sun make’s me look like a Chinese
התמדה היא המפתח להצלחה. הגנטיקה עוזרת אבל לא מנצחת.
Media Removed
התמדה היא המפתח להצלחה. הגנטיקה עוזרת אבל לא מנצחת. התמדה היא המפתח להצלחה.
הגנטיקה עוזרת אבל לא מנצחת.
LUNGES - מכרעים
<span class="emoji emoji2796"></span>
תרגיל שמיועד לחזק את פושטי הירך (הישבן והאמסטרינג) בעיקר, אך כל שרירי הרגליים ...
Media Removed
LUNGES - מכרעים

תרגיל שמיועד לחזק את פושטי הירך (הישבן והאמסטרינג) בעיקר, אך כל שרירי הרגליים משתתפים.

טעויות נפוצות בביצוע התרגיל:
-הברך ברגל הקדמית קורסת פנימה, במקום להיות ישרה.
-ביצוע צעד קטן מידי דבר שמונע מהירך להיות מגבילה לקרקע.
אי שמירה על גב זקוף

ביצוע נכון של התרגיל:
‎בעמידה, ... LUNGES - מכרעים
➖
תרגיל שמיועד לחזק את פושטי הירך (הישבן והאמסטרינג) בעיקר, אך כל שרירי הרגליים משתתפים.
➖
טעויות נפוצות בביצוע התרגיל:
-הברך ברגל הקדמית קורסת פנימה, במקום להיות ישרה.
-ביצוע צעד קטן מידי דבר שמונע מהירך להיות מגבילה לקרקע.
אי שמירה על גב זקוף
➖
ביצוע נכון של התרגיל:
‎בעמידה, גב ישר, צעד גדול לפנים, על מנת שנרד ישר כלפי מטה. ברך של הרגל האחורית מגיעה קרוב לרצפה. ‎ הירידה מתבצעת עם פישוק מספיק גדול על מנת ליצור 90 מעלות לאורך כל המפרקים
‎ (ברגל האחורית: בין הירך לשוק, ברגל הקדמית: בין הירך לשוק ובין הגו לירך הקדמית). הרגל הפועלת בעיקר, היא הרגל הקדמית.
➖
‎**ההבדל בין ביצוע התרגיל עם מוט לבין ביצוע עם משקולות יד, הוא באיזון נוח יותר עם המשקולות (מרכז כובד נמוך יותר).
➖
‎ תייגו חברים!
Read more
כמה ארוחות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל? <span class="emoji emoji2796"></span> זה לא סוד שיש המון מיתוסים ושמועות מטופשות שלא נגמרות ...
Media Removed
כמה ארוחות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל? זה לא סוד שיש המון מיתוסים ושמועות מטופשות שלא נגמרות בכל תחום הכושר ואורח החיים הבריא. כמה פעמים שמעתם ממתאמנים שצריך לאכול 3 ארוחות ביום, או כאלה שאומרים לכם לאכול 6 ארוחות ביום או אפילו יותר? אז שוב, אני כאן כדי לעשות קצת סדר בדברים האלה. ... כמה ארוחות צריך לאכול ביום בשביל לרדת במשקל?

זה לא סוד שיש המון מיתוסים ושמועות מטופשות שלא נגמרות
בכל תחום הכושר ואורח החיים הבריא.
כמה פעמים שמעתם ממתאמנים שצריך לאכול 3 ארוחות ביום,
או כאלה שאומרים לכם לאכול 6 ארוחות ביום או אפילו יותר?
אז שוב, אני כאן כדי לעשות קצת סדר בדברים האלה.

כמות הארוחות שתאכלו ביום לא משנה, מה שמשנה כאן זה הכמות קלוריות
שתכניסו לגופכם באותו היום.
בין אם תאכלו 3 ארוחות ביום או 8 ארוחות ביום זה לא מה משנה, העיקר המאזן קלורי השלילי (אם המטרה היא ירידה באחוזי שומן וחיטוב), זאת אומרת שתכניסו לגוף פחות קלוריות ממה שהוא שרף באותו יום, וככה יהיה "חוסר".

אז כמה ארוחות ביום אני ממליץ?
כל אחד לפי סדר יומו ולפי הרגשותיו האישיות, יש כאלה שיעדיפו לאכול 3 ארוחות גדולות,
לדוגמא בגלל שהם עובדים בעבודה שלא מאפשרת להם לאכול תוך כדי משמרת.
ויש כאלה שיעדיפו לחלק את זה ליותר ארוחות על מנת לשמור על תחושת שובע במהלך כל היום.

תייגו חברים והעלה עוד פוסטים כאלה!
מוזמנים להגיע להתאמן איתי בסטודיו @kobimalkafitness , מעבר לתוצאות האדירות שיגיעו אתם תלמדו להנות מהאווירה של האימון איתנו!
Read more

Loading...