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 #다이어터 #다이어트기록 #다이어트방법 #다이어트 #저탄고지 #저탄고지식단 #lchf #ketodiet #ketotransformation #ketogenic #맛스타그램 D-351 간.단+9 ...
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#다이어터 #다이어트기록 #다이어트방법 #다이어트 #저탄고지 #저탄고지식단 #lchf #ketodiet #ketotransformation #ketogenic #맛스타그램 D-351 간.단+9 12. 사람들과의 만남 다이어트중 이 고민을 어찌 해결해야하는가? 좋은 사람들과 좋은 만남을 가지는 것 만큼 인생의 낙도 없는데 그렇다고 이런저런자리에서 자주 치팅을 갖다보면 목표한건 물거품이 되기 일수 이다. 그럴때엔 과감히 상대방에게 말하고 양해를 구해보자. 그리고는 음식을 시키고 그 음식중에 탄수화물과 당분만 ... #다이어터 #다이어트기록 #다이어트방법 #다이어트 #저탄고지 #저탄고지식단 #lchf #ketodiet #ketotransformation #ketogenic
#맛스타그램

D-351
간.단+9
12. 사람들과의 만남
다이어트중 이 고민을 어찌 해결해야하는가?
좋은 사람들과 좋은 만남을 가지는 것 만큼
인생의 낙도 없는데 그렇다고 이런저런자리에서 자주 치팅을 갖다보면 목표한건 물거품이 되기 일수 이다.
그럴때엔 과감히 상대방에게
말하고 양해를 구해보자.
그리고는 음식을 시키고 그 음식중에 탄수화물과 당분만 빼고 먹어보자.
의외로 먹을음식은 많다.
저탄고지다이어트는 에너지원을 케톤으로 바꿔사용하는데 의의가 있는바
원칙적으로치팅데이를 가질수 없다.
그런데도 불구하고 어쩔 수 없다면
일단 먹고 그 뒤로 아주 긴 공복시간을 가져보자.
살빼기 참 어렵다!
그래도 다행인건 그나마
이다이어트법을 알게된 것이다.
그 덕분에 이렇게 안 힘들어도 되나?
이렇게 안 배고파도 되나?
싶은데 살은 빠진다.
아직 멀고도 먼 긴 여정이 기다리고
있다만 요즘은 너무 잼있다.
모든게^^
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D-352
간혈적단식+8

허세와 중2병말기에 허덕이던
10여년전 사진들
손발이 오그라들다못해 동그래졌다!

11.위기

다이어트는 긴 여정이다.
그러다보면 기분이 나쁜날
심란한날. 피곤한날. 짜증난날....
여러 위기가 찾아온다.
그런날은 부담을 줄이고 평소하던것에
반이라도 하면된다.
습관을 들이자!
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D-353
간혈적단식 D+7

Today's lchf dinner prep
PIZZA!!!!!!!!!!!! ingredient
@Dough
Mozzarella cheese
Brocolli + cauliflower
Oregano
Amond flour
@Topping
Mushrooms
Pork
Paprika
10.식단

케토식을 시작하는 사람들에게 식단은 정말 고민이다.
멀 먹어야 할지 모르는 대부분은 식사량을 현저히 줄여버리거나 삼겹살과 베이컨만 주구장창 먹는 사람들이 있게 마련이다.
우리가 케토식을 하는 이유는 다름아닌 건강을 위해서 인데 자칫 잘못된 정보로 잘못시작하게 되면 오히려 건강을 해칠수도 있으니 몇가지 규칙은 꼭 지키는 것이 좋을것 같다.
1.튀기는건 모두 안녕~
200도 이상의 고열에서는 대부분 음식의 영양소가 파괴되거나 기름이 산화되어 발암물질은 생성한다.
2.볶거나 구우려면 버터나 코코넛 오일에 살짝
야채는 아삭아삭한 식감이 남아 있는상태
소고기스테이크라면 미디움레어
돼지고기는 되도록 삶아서 먹자.
3.생식을 많이 활용하자.
생선회나 생야채를 그대로 먹거나 올리브 오일을 음식에 소스처럼 뿌려서 차게 먹는 것이 케토식에는 제격!
4.간혈적 당식을 병행하자.
케토식까지 하는데 먼 단식까지 라고 할지 모르지만
케토식은 간혈적 단식을 할수 있게 하는 최선이란 생각이 든다. 고지방식의 식사는 한끼 두끼만 먹어도 배가고프지않고 음식 갈망에서 벗어나는 유일한 방법이라고 생각하지 때문이다.
단식을 할경우 처음에는 12시간 14시간 16시간 점차 시간을 늘여가는것이 현실적으로 단식을 가능하게 만들고 몇시부터 몇시가 아니라 마지막 식사이후 몇시간 단식 이런식으로 룰을 정하면 지키기 쉬워진다.
또 가능한한 입맛이 없는 날은 20시간단식 22시간 단식으로 공복기간을 늘려보는 것도 좋은 방법이다.
5.단백질 단식데이
케토식을 하다보면 지방과 같이. 어마어마한 양의 단백질을 같이 섭취하게 된다. 단백질은 영양소중 가장 좋은놈이라고 생각해도 무방하지만 너무 많이 섭취할때 약간의 부작용을 동반하고 저항성도 가지게된다. 그러므로 일주일에 한번정도의 단백질 근절은 오히려 단백질의 효능을 극대화시켜 주고 몸의 부작용을 최소화하는데 도움이 된다.

복잡하다!
그래 체중조절은 쉬운일이 아니다.
인생도 그렇도 고통이 필수조건임을 인정하면 언제가 그 고통을 즐길 수 있게된다.
나는 그 고통을 즐기는 습관을 들이기 위해 공부하고 노력하는 중이다.

나는 사랑하는 내 아내를 만나 담배도 끊었다.
좀더 긍적적으로 생각하고 자주 웃는법도 배웠다.
다이어트 이건 일도 아니다.
그냥 좋은 음식을 먹고 살다 보면 살은 저절로 빠지겠지ㄷ
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 #다이어트기록 #다이어트식단 #다이어터 #다이어트방법 #저탄고지다이어트 #저탄고지 #건강보조제 #lchf D-354 9.보충제_운동관련제외(supplements) 저탄고지를 ...
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#다이어트기록 #다이어트식단 #다이어터 #다이어트방법 #저탄고지다이어트 #저탄고지 #건강보조제 #lchf D-354 9.보충제_운동관련제외(supplements) 저탄고지를 하면서 혹시 결핍될지 모를 영양을 위해 복용하는것들 1.Probiotics(유산균):변비예방 2.Magnesium마그네슘:협심증,부정맥방지,골밀도유지 3.Vitamin D: 햇빛이 부족한 타즈매니아의 환경에 필수 4.Fishoil: Omega3보충, 혈관질환예방 5. Multi vitamin:비타민보충 6.Grapeseed:항산화 7.홍삼:면역력강화, ... #다이어트기록 #다이어트식단 #다이어터
#다이어트방법 #저탄고지다이어트 #저탄고지 #건강보조제 #lchf
D-354

9.보충제_운동관련제외(supplements)

저탄고지를 하면서 혹시 결핍될지 모를 영양을 위해 복용하는것들

1.Probiotics(유산균):변비예방
2.Magnesium마그네슘:협심증,부정맥방지,골밀도유지
3.Vitamin D: 햇빛이 부족한 타즈매니아의 환경에 필수
4.Fishoil: Omega3보충, 혈관질환예방
5. Multi vitamin:비타민보충
6.Grapeseed:항산화
7.홍삼:면역력강화, 원기회복, 항산화

거들떠도 보지 않았던 보충제
이젠 눈뜨자마자 찾게된다.....
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 #ketosis #ketos #ketotransformation #keto #ketogenic #케토제닉 #다이어트기록 #다이어트식단 #다이어터 #다이어트방법 #다이어트 ...
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#ketosis #ketos #ketotransformation #keto #ketogenic #케토제닉 #다이어트기록 #다이어트식단 #다이어터 #다이어트방법 #다이어트 #복근 #복근만들기 D-355 8.부작용(side effects) 어느 하나에 몰입하다보면 그 이면의 부작용을 간과하기 쉬워진다. 그러다가 나도 모르게 그 부작용과 맞닥드리면 당황한 나머지 포기하거나 오히려 부정적영향에 더 집중하게 되는 일이 다반사다. 나는 아직 겪지 않았지만 키토제닉의 부작용으로 거론되는 몇가지 증상들이 있다. 1.키토플루 2.키토레쉬(피부발진) 3.신장질환 4.LDL ... #ketosis #ketos #ketotransformation #keto #ketogenic #케토제닉 #다이어트기록 #다이어트식단 #다이어터 #다이어트방법 #다이어트 #복근 #복근만들기
D-355

8.부작용(side effects)

어느 하나에 몰입하다보면 그 이면의 부작용을 간과하기 쉬워진다. 그러다가 나도 모르게 그 부작용과 맞닥드리면 당황한 나머지 포기하거나 오히려 부정적영향에 더 집중하게 되는 일이 다반사다.

나는 아직 겪지 않았지만
키토제닉의 부작용으로 거론되는 몇가지 증상들이 있다.

1.키토플루
2.키토레쉬(피부발진)
3.신장질환
4.LDL 콜레스트롤 증가
5.변비
그외 주랑감소 골밀도감소 두통등등

이중 키토레쉬정도의 심한 부작용을 제외하곤
대부분 소금과 마그네슘 섭취 각종 건강보조제섭취로 해결되리라 생각하지만
그중 가장 걱정되는 것은 콜레스트롤 수치였다.
물론 이 부작용은 사람에 따라 다르고
검증된 바도 없지만 실험걸과 일반적으로50%이상의 수치로LDL 콜레스트롤 증가를 보이는 것으로 나타났다.
물론 중성지방수치는 대부분 줄어들기 때문에
좋은점도 있지만 LDL콜레스트롤을 중화시키는
HDL콜레스트롤 수치가 증가하지 않기 때문에
혈관계질환의 가능성을 높일수도 있다라는게 보편된 의견이다. 그렇다고 키토를 대안할 마땅한 다이어트방법이 없다는게 내 생각이다.
물론 정재탄수 먹지많고 현미밥 조금 단백질과 식이섬유 위주의 식사 칼로리제한, 소식하는 습관 그리고 운동 등 이론적으로 완벽한 다이어트를 아주 오랫동안 해서 완벽한 몸상태를 만들 수 있다는 의견이 있지만 나같은 고도비만군의 사람이 그 많은 체지방을 줄이는 동안 늘 배고픔과 음식에 대한갈망을 이겨내고 허기짐을 이겨내고 지금까지 99번 실패한 방법으로 다시 도전하는건 맞는 방법인가?
많은 고민이 되었지만 일단 부작용을 경험한 것이 아니고 그 또한 검증된것이 아닌데
지금 좋은 효과를 보고있는 이 방법을 그만둘 이유가 없다는게 내 결론 이었다.
물론 약간 겁나는 나머지 보조제로
마그네슘과 프로바오틱스,비타민D,피쉬오일
멀티비타민,그레이프시드등을 먹고있지만...
보조제에 관한 내용은 다음포스팅에...
암튼 계속 다이어트에 대한 기록을 할 예정이니
부작용에관한것도 알게 되겠지.

내가 꼭 성공해서 누군가에게 길잡이가 되기를...
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D-357 토요일 주말의 텅빈 짐~ 주말은 쉽니다! 다이어트 말고 포스팅만...
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D-357 토요일 주말의 텅빈 짐~ 주말은 쉽니다! 다이어트 말고 포스팅만... D-357

토요일 주말의 텅빈 짐~
주말은 쉽니다!
다이어트 말고 포스팅만...
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#keto #ketosis #ketos #ketotransformation #ketogenic #ketorecipes #ketodiet #ketodinner #다이어트기록 #다이어트식단 #다이어터 #다이어트방법 #저탄고지다이어트 #고도비만 #복근 #만들기 #무모한 #도전 D-358 Today's keto meal prep Beef steak (thigh fillet) Hoki Lettuce + mushrooms + cabbage 7.식단 (식이섬유 ... #keto
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#다이어트방법
#저탄고지다이어트
#고도비만
#복근
#만들기
#무모한
#도전
D-358

Today's keto meal prep
Beef steak (thigh fillet)
Hoki
Lettuce + mushrooms + cabbage
7.식단 (식이섬유 fiber)

식이섬유! 듣기만 해도 많이 먹어야 할것 같은 이름이다.
반면에 역시나 왠지 맛은 없을 것 같고
그래도 많이 먹어두면 변비도 싹 해결해줄것 같은 이미지이다.
식이 섬유의 하루 귄장량은 25g
식이섬유가 많이 들어 있다는 사과한개의 식이섬유량은 3g정도 이므로 식이섬유는 최대한
많이 먹도록 하자.
식이섬유는 몸속에서 소화되지 않아 에너지를 만들지 못하지만 몸속에서 수분을 흡수하여 부피를 늘려 배속의 포만감을 높여줌과 동시에 장내 유익균의 먹이로서 유산균을 만나면 변비 같은건 개나줘버리게 만드는 유익한 물질이다.
식이섬유는 물에녹지않는 불용성과 물에 잘 녹는 수용성이 있고 불용성은 견과류나 통곡물등에 풍부하고 변을 크고 묽게 만들어 빠르게배출시킨다.
수용성은 녹황색채소에 많이 들어 있고 배속에서 포만감을 높여주고 포도당흡수를 지연시키는 역활을 한다.
식이섬유가 많음 음식으로는 나또, 곶감, 사과, 양배추, 셀러리, 호두, 버섯, 통밀빵, 김, 미역등 이 있고 장내 유익균(예:유산균)등과 같이 섭취하면 숙변은 물론 원활한 장내 활동을 통해 대장암은 물론 장내 각종 질환을 예방할 수 있다.

그만 나오거라 내 쵸콜릿들아!
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D-359

6.식단(단백질)

다이어트 하면 떠오느는 그 단어 닭가슴살!
단백질 덩어리로 알려진 닭가슴살....
아니 단백질은 도대체 얼마나 어떻게 먹어야하는가?
일단 단백질은 다들 아시다시피 근육을 만들고 칼로라가 적으며 포만감을 주어 다이어트중 반드시 섭취해야하는데 그럼 무조건 많이 먹어야 하는가?
유투버 키다리형은 이렇게 말했다
'먹어서 살빠지는 음식없나요? 뮐 먹어야 살이빠지나요? 란 물음에 지금까지 먹어서 살이 쪘는데 멀 또 드시려구 그러는건가요? 먹어서 살빠지는건 물밖에 없습니다' 라고했다.👏👏👏👏👏👏
단백질은 일단 과다섭취시 당으로 변환되어 살이 찔 뿐만아니라 신장에 무리를 주거나 여성의 경우 골밀도에도 영향을 미친다.
그럼 얼마나 먹어야 할까?
보통 본인 몸무개가 80kg일때 k를빼고 80*x(0.8~1.5g)로 80g내외로 섭취를 하되
자신의 운동량과 목표에따라 조절하면된다.
예를 들어 근력운동을 하루에 한시간 이상하고 근육량을 많이 늘리고 싶은 사람은 당연히 x값을 높이면 되는 것이다.
그럼 하루 100g을 먹어야 한다고 가정하고 어떤음식을 어떻게 먹어야 하나?
보통100g하면. 닭가슴살100g을 먹으면 되겠구나 생각하는 사람이 있는데
순수한 단백질양 100g을 먹어야 한다는 뜻이다.
일반적으로 단백질이 많은 음식은
닭가슴살 100g당 23g
게란6g
치즈1장 4g....
단백질은 한번에 많이 먹는 것 보다
한번 섭취시 30~40g이하로 먹는게 좋고
식품으로 섭취시 소화가 잘 되지않아 소화하는데도 칼로리가 많이 소비되어 대사량을 높이니 다이어트 하는 사람에겐 필수 음식이다.
단백질 파우더는 근비대를 요하는 사람에게 적합하게 빠른. 흡수력을 가지고 있으니
근력운동을 하여 근비대를 목표로 하는 사람 이외에는 식사대용으로 먹는 것이 좋다.
그리고 운동이 끝난 직 후 먹는 음식이 가장 흡수력이 빠르므로 빠른 근성장을 목표로 하는 사람들은 운동이 끝난 직후30분 이내에 단백질 섭취를 하는것이 가장 좋다.

탈출하자 신생아몸매!
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#다이어트기록
#다이어트방법
#다이어트식단
#다이어터

D-360 *Today's meal prep!
Loasted Chicken breast
Bacon
Cabbage + mushrooms
Free range egg + almond powder
Cheese
5.. 식단(4. 갈색지방)

갈색지방은 인간의 몸속에 존재하는 지방의 종류다.
이 지방은 체내에 축척되어 있는 체지방 즉 백색지방을 태울 수 있는 지방으로 최근 밝혀져 큰 화재를 불러 일으키고 있다.
지방속의 세포 중 철 성분이 맜은 미토콘드리아를 많이 함유 하고 있어 갈색지방이라고 불리며 체내의 온도조절을 하는 기능을 가졌지만 인간이 진화하면서 그 필요성이 없어져 퇴화되었다고 알려졌다.
하지만 몇년전부터 이 지방이 인간의 목속에 남아 있다는 연구결과가 나오면서 부터 큰 이슈를 낳았고 더군다다 1g당 6000kcal(근육1g 131kcal)의 에너지를 소비할수 있다고 알려지면서 활발히 연구가 진행되고 있다.
미토콘드리아는 체내 온도조절기능을 가지고 있어 몸속의 난로라고 불리며 인간이 큰 추위에 노출되어 몸이 떨릴때 활성화되는데 이때 어마어마한 칼로리를 소모한다고 한다.
주로 몸의 쇄골, 목뒤, 척추, 어깨등에 분포하며 남자보다는 여자! 여자중에서는 마른 여성군에 많이 있고 심지어 고도비만군에 속해 있는 사람에게는 전혀 없는 경우도 있다.
이 지방은 앞서 말한바대로 퇴화되어 없을 수도 있지만 인간의 몸에 존재 하는 또 다른 지방형태 베이지색 지방을 어떤 특별한 자극으로 갈색지방으로 변하게 할수 있다는 연구결과가 발표되었다.
우선 첫번째는 운동을 할때 분비되는 '이리신'이란 호르몬에 의해서 변이되고
또한 켑사이신을 섭취할때 그리고 차가운 환경에 노출되어 몸이 부르르 떨릴때 라고 한다.
이에 미국에서는 최근 얼음통속에 들어가 비만을 치유하는 새로운 형태의 다이어트법이 유행하고 있다.
몇년전 케이블방송 절대남자에서 한 트래이너가 소개한 얼음마사지 법이 있는데
먼저 운동 직후 쇄골이나 등줄기 어깨등에 얼음마사지를 하는 방법으로 다이어트는 물론 근 손실 방지에 탁월한 효과가 있다고 한다.

나타나라 내 갈색지방! 제발!
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D-361 *Dinner meal prap
Beef steak + cheese
Zucchini egg fries
Bacon + tomato
Walnut
4.식단 (지방 2)

Cholesterol
콜레스트롤은 지방의 종류로 우리몸의 세포막과 뇌 그리고 담즙등 인체의 주요 부분을 만드는 꼭 필요한 물질이지만 일반적으로 좋지 않은 물질로만 인식이 되어지고 있다.
요즘은 여러매체에서 보도 되어지고 있고 또한 건강검진 결과표에 항상 나오기 때문에 HDL 은 좋은 콜레스트롤 LDL은 나쁜 콜레스트롤 정도로 까지 알고 있는 사람들이 많은 것 같다.
하지만 두개 모두 인간에겐 꼭 필요하며 다만
LDL콜레스트롤이 산화 될 경우(흡연,비만등)혈관벽에 쌓여 동맥경화를 일으킨다.
간에서는 이 LDL콜레스트롤이 산화되지 않도록
항산화물질(코엔자임큐텐)을 만드는데 그 양이 많아 질 경우 남은 콜레스트롤은 혈관벽에 쌓여 동맥경화나 협심증 등의 혈관질환의 원인이 된다.
또한 섭취한 당질은 글리코겐형태로 간에 저장되고(일반적으로 24시간분의 에너지)남은 에너지를 중성지방(체지방)형태로 몸에 저장하는데. 보통 건강검진시 중성지방 수치가 높거나 콜레스트롤 중 LDL콜레스트롤 수치가 높으면 성인병중 3대장인 고지혈증 진단을 내린다. 고지혈증에는 피를 묽게하고 혈행개선에 도움이 되는 오메가3와 홍삼이 큰 개선 효과가 있는 것 으로 알려져 있고 무엇보다
금연을 하고 운동을 통한 체중조절과 식이요법이 유일한 해답이다.
지금 빨리 운동을 가야 하므로 갈색지방은 다음 포스팅에~!
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#keto #diet #dietgram #저탄고지 #다이어트 #다이어트방법 #일상 #소통 #공유 #이민생활 #복근 D-362 3.식단(2) 무엇을 먹어야하는가?(1.지방) 저탄고지! 몸속의 세포를 만드는데 꼭 필요한 지방! 지방을 많이 섭취해야 하는데 도대체 어떤 지방을 섭취해야하는가? 포화지방? 불포화지방? 오메가3,6,9? 콜레스테롤, 갈색, 백색, 베이지색지방? 다들 한번씩들어보긴했는데 저게 뮌지? 좋은건지 나쁜건지? 먼저 우리가 섭취하는 모든 지방은 포화지방산과 ... #keto
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#복근
D-362

3.식단(2)

무엇을 먹어야하는가?(1.지방)
저탄고지!
몸속의 세포를 만드는데 꼭 필요한 지방!
지방을 많이 섭취해야 하는데
도대체 어떤 지방을 섭취해야하는가?
포화지방? 불포화지방?
오메가3,6,9? 콜레스테롤, 갈색, 백색, 베이지색지방?
다들 한번씩들어보긴했는데
저게 뮌지? 좋은건지 나쁜건지?😥 먼저 우리가 섭취하는 모든 지방은
포화지방산과 불포화지방산을 모두 가지고 있다.
지방은 주로 수소와 탄소로 이루어 지는데
그 화학적 안정성에 따라 포화와 불포화로
나뉘고 안정성이 좋은 포화지방산은 열과 공기등에 의해 쉽게 산화되지 않아 실온에서 고체형태로 존재하고 반면 불포화지방산은 액체형태로 존재한다.
안정성이 좋다는 것은 열을 가하거나 공기에 쉽게 산화되지 않아 인간의 몸을 병들고 염증을 일으키는 주원인 활성산소를 만들지 않기때문에
좋지만 그렇다고 불포화지방산을 먹지 말아야 하는 것은 아니다.
왜냐하면 불포화 지방산은 흔히 오메가가 붙은 지방으로 분리되는데 몸에 좋은 오메가3와9도 이에 포함되기 때문이다.
그럼 포화지방에는 어떤 기름이 속하고 불포화지방에는 어떤 기름이 있을까?

포화지방의 대표적 식품은 버터와 코코넛오일이다. 화학적구조가 안정적이어서 실온에서 고체형태로 존재하며 열에 강하기 때문에 튀김이나 200이상 오븐 혹은 전자레인지, 에어프라이어를 사용하여 조리할때 써도 좋다. 식품으로 섭취시 적당량(양에 대한 견해는 분분하지만 적당량 이상 인간이 섭취시 자연적으로 거부반응이 일어난다고 한다. 예를 들어 기름을 계속 먹으면 느끼하고 상큼한 음식이 먹고싶어진다던지 하는 반응)을 섭취하면 몸에 에너지원을 만들고 세포를 횔성화시켜 노화방지를 하고 항산화 작용을한다.
불포화지방산에는 앞에 오메가란 단어가 붙는데
대표적으로 3,6,9로 분리된다. 몸에 좋다고 알려진 오메가3오일은 등푸른생선(연어,고등어,삼치등등)과 견과류(호두나 아몬드등등)그리고 들기름에 많고 혈액을 묽게하여 혈행을 빠르게 도와주어 심혈관계질환 환자에게 필수적이다.
하지만 열에 약하기 때문에. 이 역시 너무 높은 열로 가열하면 산화되어 발암물진인 활성산소를 생성하므로 들기름 같은경우 볶음요리에 사용하지말고 냉장보관하며 개봉 후 한달안에 모두 섭취하는 좋다.
이는 슈퍼푸드로 여겨지는 오메가9 즉 올리브유와 아보카도유등도 마찬가지인데
자연압착방식으로 추출한 엑스트라버진을 사용하고 튀김요리에는 절대. 사용하지 않는것이 좋다.
올리브유는 단일불포화 지방산으로 다가불포화지방(일반적으로 식물성기름)보다는 열에 강하므로 간단한 볶음 요리에는 사용해도 좋지만 개봉상태로 실온에 오래두는 것은 좋지않다.
그리고 문제의 오메가6(주로 식물성 기름, 카놀라유, 식용유, 해바라기씨유, 포도씨유등등)은 혈관벽강화와 혈액내 염증억제 기능이 있지만 다량섭취시 헐액에 쌓여 각종 심혈관계지방에 영향을 미치므로 주의해야하는 식품이다. 현대에인은 보통 옥수수사료를 먹고자란 닭,소,돼지등의 고기에서 자연적으로 섭취를 하고 있으므로 다른식품의 형태로 먹게되면 자연스럽게 과다섭취하게 되어 먹지 않도록 귄장하고 있다.
또한 대부분의 식물성기름은 다가불포화지방이므로 열과 공기에 약하여
튀김, 볶음등 열을 가하는 음식에는 절대 사용해선 안되며 실온에서도 빠르게 산화된다.또한 식품에서 추출시 고열을 가하지 않으면 추출이 되지 않기때문에 이과정에 좋은 성분은 다 없어지고 오메가6만 다량 남게된다
결국 먹지 않는것이 정답이다!
트렌스지방은 그 탄생배경은 일단 뒤로 하고 액체상태의 식물성기름은 종이 포장이 되지 않기때문에 수소화를 시켜 고체형태로 만든것으로 마가린과 쇼트닝이 있다.
당신도 이미 알고 있다. 절대 먹으면 안된다.
차라리 담배를 피워라.

갈색지방과 백색,베이지색지방 콜레스트롤은 몸안에 있는 지방형태이므로 다음포스팅에!

#keto #diet
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D-363 2.식단 다이어트는 역시 식단이 80이다. 그래서 요즘 너도나도 다한다는 저탄고지를 시작했다. Ketogenic 자연계의 모든 동물은 스스로 체중조절을 ...
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D-363 2.식단 다이어트는 역시 식단이 80이다. 그래서 요즘 너도나도 다한다는 저탄고지를 시작했다. Ketogenic 자연계의 모든 동물은 스스로 체중조절을 한다. 다만 인간과 인간이 기르는 동물만이 체중으로 인한 문제를 겪는다. 고로 자연에서 생성된 식품 을 먹고 몸을 치유한다. 인간의 몸은 주로 두가지 에너지원을 사용한다. 당질을 소화해서 만드는 포도당과 지방에서 얻을 수 있는 케톤이다. 포도당은 주로 탄수화물 (탄수화물의 주성분은 식이섬유와 당질)의 당질을 소위 비만 호르몬이라 말하는 인슐린이 분해하여 각 세포에게 ... D-363

2.식단

다이어트는 역시 식단이 80이다.
그래서 요즘 너도나도 다한다는 저탄고지를 시작했다.
Ketogenic

자연계의 모든 동물은 스스로 체중조절을 한다.
다만 인간과 인간이 기르는 동물만이 체중으로 인한 문제를 겪는다. 고로 자연에서 생성된 식품 을 먹고 몸을 치유한다.
인간의 몸은 주로 두가지 에너지원을 사용한다.
당질을 소화해서 만드는 포도당과 지방에서 얻을 수 있는 케톤이다.
포도당은 주로 탄수화물 (탄수화물의 주성분은 식이섬유와 당질)의 당질을 소위 비만 호르몬이라 말하는 인슐린이 분해하여 각 세포에게 에너지원으로 공급하고 남은 에너지를 체지방으로 저장한다. 특히 백설탕이나 힌쌀밥, 밀가루등의 정재 탄수화물은 이 인술린 분비의 지수를 일컷는 GI지수를 급격하게 끌어올려
체지방을 축적한다. 이는 정재 즉 원래 곡식을 단 맛이 나거나 먹기좋게 깍아서 몸에서 소화흡수를 무척 빠르게 만들어서 인데 산업혁명 이후에 급격히 비만인구가 늘게된데에는 결국 이 정재 탄수화물의 등장때문이라는 것이다.
그래서 저탄고지다이어트는 탄수화물(정확히는 탄수화물내 당질)섭취를 급격히 줄이고 지방의 섭취를 늘려(이 중 좋은 지방) 케톤체를 주 에너지원으로 바꾸는 ketosis상태로 만드는게 목표이다.
흔히 지방을 먹으면 지방이 쌓인다는 잘못된 상식에서 그동안 지방섭취는 소외되었다.
이 지방에 관한 이야기는 내일 포스팅에 다시!

아무튼 탄수1 단백질3 지방6 식이섬유 마음껏
이 비율로 식사 하고 공복 기간을 길게 가지며(공복기간에. 관한 것도 다음 포스팅에)
지연에서 나온 자연 그대로의 재료만 먹자는게 이 다이어트의 취지이다.
사실 다이어트 선언은 그저께지만 이 식단을 시작한지는 2주 정도가 지났다.
처음에는 잘 모르거 시작한탓에 먹지 말아야 할것도 먹고 가끔씩 과일도 먹고 밥도 먹고 했지만 지금까지 내가 체감하는 효과는 정말 놀랍다. 몸이 가벼워 지는것 말고도 정신이 맑아지고 만성두통이나 코골이 증상도 완화되었다.
자 그럼 역시 정확히 멀 먹어야 하고 왜 먹어야 하는지는 다음 포스팅에

난 할수있다. 힘내자 화이팅

#diet #d363 #keto #다이어트 #저탄고지
#복근 #만들기 #식단
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