Shirazi999 Instagram Photos and Videos

Loading...


shirazi999 عبـداللـه الشيـرازي💙Kuwait🇰🇼 @shirazi999 mentions
Followers: 370,322
Following: 154
Total Comments: 0
Total Likes: 0

السلام عليكم يامحترمين<span class="emoji emoji1f339"></span> . . بالفعل شي ينرفز لم البعض من الناس مايعرف يسكت وبس يتكلم ،، بالفعل شي ...
Media Removed
السلام عليكم يامحترمين . . بالفعل شي ينرفز لم البعض من الناس مايعرف يسكت وبس يتكلم ،، بالفعل شي يضايق نفس ماتفضلت الاخت🏽 بس احنا ما نقدر نقول للناس ان خلاص سكتوا ،،، ولانقدر نتناجر مع جميع الناس ،، وبنفس الوقت مانبي نبين للناس ان هالكلام ضايقني او حز في خاطري . . بس ليش نوصّل اجسامنا لمرحله ... السلام عليكم يامحترمين🌹
.
.
بالفعل شي ينرفز لم البعض من الناس مايعرف يسكت وبس يتكلم ،، بالفعل شي يضايق نفس ماتفضلت الاخت👆🏽 بس احنا ما نقدر نقول للناس ان خلاص سكتوا ،،، ولانقدر نتناجر مع جميع الناس ،، وبنفس الوقت مانبي نبين للناس ان هالكلام ضايقني او حز في خاطري
.
.
بس ليش نوصّل اجسامنا لمرحله الناس يصيرون مدربين على راسنا ويعطونا نصايح؟
.
ليش ما نحافظ على اجسامنا وصحتنا عشان نكون خيط وابره ونخيط فيه ( فم الناس👄 )
.
ليش نخلي نفسنا صيد سهل لكلمات تخلينا حزينين ومتضايقين وسلبيين طول اليوم؟!
.
.
امانه بينكم وبين نفسكم موشرط تكتبون تعليق👇🏽بس امانه كم شخص فيكم الحين قال اي والله عدل كلامه؟
.
.
ترا الموضوع مايحتاج الا ساعه زمان خلال 4 او 5 ايام بالاسبوع بس..
.
اذاً يا اخوان خلاص لازم نتغير ونبدأ واللي فشل من قبل يرجع ويعيد ، موعيب نفشل لكن العيب ان نستمر بالخطأ او نفقد الامل ونستسلم ، شوف شنو الخطأ اللي عندك وعدله ، وببروفايلي وايضا ببروفايل غيري من المدربين ماشاءالله مومقصرين وكلشي متوفر ، وحتى تحدي نزلت لكم عشان تستفيدون وتتغيرون ،، يعني محد له عذر✋🏽 وراح تحصلون نتائج تبشر بالخير ان شاءالله ،،، وكلنا نقدر💪🏽 ، وموناقصنا شي 💪🏽 ، ومحد افضل من احد💪🏽
.
.
.
🌺وسلامتكم🌺
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
Loading...
كلشي تمام وملتزمين بالشروط ؟ . . #تحدي_عبدالله_الشيرازي كلشي تمام وملتزمين بالشروط ؟
.
.
#تحدي_عبدالله_الشيرازي
السلام عليكم ورحمة الله<span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . . كثير متابعين طلبوا مني تمارين لحدبة الظهر وايضا بنفس الوقت لآلام ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله🏽 . . كثير متابعين طلبوا مني تمارين لحدبة الظهر وايضا بنفس الوقت لآلام الرقبه وانا دايما حاضر لكم جميعا باذن الله . . شوفوا يامحترمين هالتمارين كل يوم وترك طبقوهم بعد رياضتكم يعني اربع ايام بالاسبوع ،، من تخلصون رياضتكم كامله طبقوا هالتمارين ( يوم وترك ) . . طبعا ... السلام عليكم ورحمة الله✋🏽
.
.
كثير متابعين طلبوا مني تمارين لحدبة الظهر وايضا بنفس الوقت لآلام الرقبه وانا دايما حاضر لكم جميعا باذن الله
.
.
شوفوا يامحترمين هالتمارين كل يوم وترك طبقوهم بعد رياضتكم يعني اربع ايام بالاسبوع ،، من تخلصون رياضتكم كامله طبقوا هالتمارين ( يوم وترك )
.
.
طبعا تتمددون او تستلقون على بطنكم وتمدون الرجل كامل وتجيبون فوطه وتلفونها على شكل دائري وتحطون جبهتكم على الفوطه حلوين ؟
.
بعدين راح نبلش اول تمرين اللي اهو نفس الفيديو اللي عاليسار فوق تمدون اليدين للخلف وترفعونها لمده ١٥ ثانيه وبعدها تريحون ١٥ ثانيه حلوين ؟ ،،،، وبعدها تكررون مره ثانيه وترفعون اليد ١٥ ثانيه ((( تطبقون هالشي ٤ مرات ))) يعني ٤ جولات وبكل جوله ١٥ ثانيه تثبتون
.
والتمرين الثاني والثالث ايضا نفس الشي بالضبط✔️
استمروا على هالتمارين وبتشوفون الفرق اذا شغلكم كامل وصحيح بفتره قصيره جدا باذن الله👌🏽
.
.
طبعا هذي الآلام لها اسباب كثيره منها النوم الخاطئ او وضع الرأس بطريقه خاطئه او الامساك بالتلفون بطريقه غير صحيحه مده طويله ،، وبالنسبه للحدبه احيانا يكون من العامود الفقري واحيانا تكون تجمع دهون .. وسلامتكم✋🏽
.
واتمنى انكم مستفيدين معاي وماتنسونا من الدعاء🌹👍🏽
.
.
🔴منشن اللي يحتاجون هالتمارين
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان ‏ #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
🥝🥝🥝 . يقولون خبراء التغذيه ان فاكهة الكيوي غنية جداً بفيتامين c ،، يعني كل 100 جرام فيها 200 إلى 300 ...
Media Removed
🥝🥝🥝 . يقولون خبراء التغذيه ان فاكهة الكيوي غنية جداً بفيتامين c ،، يعني كل 100 جرام فيها 200 إلى 300 ملجرام من الفيتامين ، بمقابل البرتقال كل 100 غرام فيه 50 ملجرام فيتايمن c ،،، الصراحه فقرق كبير🏽 . 🛑بعطيكم اهم الفوائد اقروها عدل وبتعرفون قيمه هالفاكهه🏽 : . 🧖🏽‍♀️للبشرة: ممتاز للبشره ... 🥝🥝🥝
.
يقولون خبراء التغذيه ان فاكهة الكيوي غنية جداً بفيتامين c ،، يعني كل 100 جرام فيها 200 إلى 300 ملجرام من الفيتامين ، بمقابل البرتقال🍊 كل 100 غرام فيه 50 ملجرام فيتايمن c ،،، الصراحه فقرق كبير👌🏽
.
🛑بعطيكم اهم الفوائد اقروها عدل وبتعرفون قيمه هالفاكهه👇🏽 :
.
🧖🏽‍♀️للبشرة:
ممتاز للبشره لانه فيه فيتامين ج ومعروف ان هالفيتامين يحمي من سرطان الجلد ومرطب للجلد ويزيل البقع السوده
.
🤰🏻للحامل:
يمتاز الكيوي بغناه بالمغذيات مثل ( الفولات ) وهالشي ممتاز لنمور وتطوير الجنين اثناء مراحل الحمل ، وغني جدا بالألياف اللي تخلي الام تتجنب الامساك اللي يصير مع الحمل ويحميها من مشاكل البواسير
.
💏للصحة الجنسية:
دايما الاغذيه اللي تكون غنيه بالحديد والزنك مثل الكيوي تزيد الرغبه عند الرجل ، وترفع التسترون ، وتزيد تدفع السائل المنوي
.
💇🏻‍♀️للشعر:
ممتازه للشعر ايضا لانها تحتوي على مستويات عاليه من مضادات الاكسده ، يعني يخلي الشعر جميل جمال😍
.
🥗للحميات الغذائية:
يمتاز الكيوي بقلة سعراته الحراريه ف ممتاز للناس اللي تبي تنزل وزن ، وايضا يعطي الجسم طاقه لقبل التمرين لانه يحتوي على البوتاسيوم وايضا يساعد على زياده الحرق مع الرياضه وخصوصا ان فيه البوتاسيوم اعلى من الموز
.
🙍🏻‍♀️للقولون:
يساعد الكيوي على انتظام عملية الهضم، حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تعمل على هضم الطعام بشكل صحيح، ولذلك فهي تعمل على إبقاء جهازك الهضمي في حالة جيدة دائما، ومن ثم تعمل على تسهيل عملية الإخراج، وبالتالي تتجنب مخاطر الإصابة بسرطان القولون، وحمايتك من الإمساك والإضطرابات الهضمية، فضلا عن مشاكل البواسير المصاحبة لعسر الإخراج، كما أن قشور الكيوي غنية أيضا بالألياف وهي صالحة للأكل
.
.
ها شرايكم نروح نشتري كرتون كيوي😉🥝 ؟ وصباح الجمال✋🏽🌷
.
.

ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #كيوي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
 #الانجاز_الاسبوعي<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏽 . مساء انجازات الابطال والمشتركين اصحاب الإرادات الفولاذيه #ماشاءالله ...
Media Removed
#الانجاز_الاسبوعي🏽 . مساء انجازات الابطال والمشتركين اصحاب الإرادات الفولاذيه #ماشاءالله تبارك الرحمن . هذه انسانه حالها حال اي شخص فينا لكن اللي ميزها انها اتخذت قرار التغير وألتزمت والنتيجه كانت هذي مثل ما انتوا شايفين خلال هالـ3 اشهر ، بالنسبه لي كمدرب اشوفه انجاز مشرف لها كمشتركه ... #الانجاز_الاسبوعي💪🏽
.
مساء انجازات الابطال والمشتركين اصحاب الإرادات الفولاذيه #ماشاءالله تبارك الرحمن
.
هذه انسانه حالها حال اي شخص فينا لكن اللي ميزها انها اتخذت قرار التغير وألتزمت والنتيجه كانت هذي مثل ما انتوا شايفين خلال هالـ3 اشهر ، بالنسبه لي كمدرب اشوفه انجاز مشرف لها كمشتركه التزمت معاي ولي ايضا كمدرب حطيت لها الخطه المناسبه✅
.
.
⛔️السؤال الحين انت او انتي ماحان الوقت انكم تتخذون قرار التغير ؟ ونغير عاداتنا السيئه ؟
.
.
وبالنسبه #لتحدي_عبدالله_الشيرازي للامانه كثير ناس ملتزمين وقاطعين السكر وملتزمين بالشروط الاخرى ونستبشر خير باذن الله بعد سبوع ينتهي التحدي وراح نشوف النتائج القويه باذن الله💪🏽👌🏽
.
🔮عموما للي حاب يستفسر عن تفاصيل الاشتراك يتواصل معاي عالدايركت مسج📥
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم يامحترمين<span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . . كثير منا يحتاج لشيء يعطيه طاقه قبل التمرين ،، وللاسف كثير هالايام ...
Media Removed
السلام عليكم يامحترمين🏽 . . كثير منا يحتاج لشيء يعطيه طاقه قبل التمرين ،، وللاسف كثير هالايام زادت الامور الصناعيه نفس بعض انواع الحبوب او البودر اللي يسوّقون لها انها تعطي طاقه ،، وبالفعل هالامور تعطي طاقه لكن بالمقابل لها اعراض جانبيه ..🏽 . لان هالمنتجات تكون عاليه جدا بنسبه الكافيين ... السلام عليكم يامحترمين✋🏽
.
.
كثير منا يحتاج لشيء يعطيه طاقه قبل التمرين ،، وللاسف كثير هالايام زادت الامور الصناعيه نفس بعض انواع الحبوب او البودر اللي يسوّقون لها انها تعطي طاقه ،، وبالفعل هالامور تعطي طاقه لكن بالمقابل لها اعراض جانبيه ..👎🏽
.
لان هالمنتجات تكون عاليه جدا بنسبه الكافيين والعناصر الاخرى المركبه مما يؤدي الى :
.
ارق / اعصاب / رعشه باليد / احيانا توتر
.
.
فـ ليش اذا نبي طاقه ناخذ شي👆🏽صناعي وتكون هذي اثاره الجانبيه ،، احنا بروحنا بالغصب ننام بعد هالمره شي يسبب ارق‼️
.
.
الحل هو ناخذ شي طبيعي ويعطينا طاقه + يفيد صحتنا وجربوا وراح تشوفون الفرق بالطاقه ،،، بقولكم بعض الاشياء الطبيعيه اللي تعطي طاقه👇🏽:
.
فنحان قهوة تركيه✅
موزه✅
مكسرات مع نص ملعقه عسل✅
3 او 5 تمرات✅
فواكه مجففه✅
الشوفان✅
الزبيب ( العنب المجفف )✅
.
.
هذي كلها اشياء صحيه ومفيده وطبيعيه وتعطينا طاقه قبل التمرين بنص ساعه او ربع ساعه اخذوا شي من ماسبق وشوفوا الطاقه شلون بتكون بالتمرين💪🏽
.
.
⛔️✋🏽ملاحظه : لايكون نومك غير صحي او غير كافي وتقول اخذت من هالخيارات ياكابتن👆🏽بس ماصار فيني طاقه ،، لانه طول ما النوم خربوطه الحياه كلها بتكون خربوطه😊 وسلامتكم
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
Loading...
السلام عليكم .. متى نخسر العضل بدال الدهون ؟ . <span class="emoji emoji1f4a2"></span>هذا يصير ل3 اسباب : . <span class="emoji emoji2705"></span>الاول اذا تغذيتنا مو مضبوطه ...
Media Removed
السلام عليكم .. متى نخسر العضل بدال الدهون ؟ . هذا يصير ل3 اسباب : . الاول اذا تغذيتنا مو مضبوطه وفيها نقص يعني مثلا اذا طبقنا نفس هالانظمه الفاشله اللي نشوفها هالايام مثل : رجيم اللبن والتمر رجيم السلطه رجيم السوائل رجيم البروتين فقط . هذي🏽 كلها انظمه ناقصه فهالنقص راح يكون ... السلام عليكم .. متى نخسر العضل بدال الدهون ؟
.
💢هذا يصير ل3 اسباب :
.
✅الاول اذا تغذيتنا مو مضبوطه وفيها نقص يعني مثلا اذا طبقنا نفس هالانظمه الفاشله اللي نشوفها هالايام مثل :
رجيم اللبن والتمر❌
رجيم السلطه❌
رجيم السوائل❌
رجيم البروتين فقط❌
.
هذي👆🏽 كلها انظمه ناقصه فهالنقص راح يكون سبب بأن نخسر عضل بدال الدهون وفوق هذا الوزن بيثبت☠️
.
.
✅والسبب الثاني لم نتمرن والجسم مرهق :
.
يعني لم نكون مو ماخذين حاجتنا بالنوم
او كثرة السهر🔹
او لم يكون دوامنا طويل ومرهق وبعد الدوام نغصب نفسنا عالتمرين واحنا مرهقين🔹
.
جميع ماسبق ايضا يسبب بخساره العضل👆🏽وهني دوركم تضبطون اوقاتكم سواء للنوم او للتمرين قبل الدوام
.
.
✅والسبب الثالث :
اذا تمرنا زيادة عن اللزوم🤥 ، يعني مثلا اليوم تمرنت 🏋🏻‍♂️الصبح تمارين كامله كارديو ومقاومه لمده ساعه او ساعه ونص ،، وجيت المغرب ايضا بتمرن 🚴🏻‍♂️ مره ثانيه .. وهالشي غلط ❌ ويسبب ارهاق وخساره عضل
(( التمرين مرتين باليوم لحالات خاصه فقط واغلبها تكون معسكرات رياضيه او قبل بطوله )) يعني مو للناس العاديه اللي تبي تنزل وزن او تزيد وزن👍🏽
.
.
وبس سلامتكم تجنبوا هالثلاث اسباب وراح تحافظون على العضل الداخلي لانه هالعضل اهو السبب بترتيب اجسامكم وشد الجسم وحرق السعرات الحراريه ،، وكل ماخسرنا عضل راح نتعب بالرياضه عالفاضي .. عشان جذي لازم تنتبهون☝🏽📛
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان ‏ #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #kuwait
Read more
السلام عليكم يامحترمين<span class="emoji emoji1f337"></span><span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . نرجع لسلسة مواضيعنا الي ابتدينا فيها ووصلنا للمقاومه واتفقنا انها ...
Media Removed
السلام عليكم يامحترمين🏽 . نرجع لسلسة مواضيعنا الي ابتدينا فيها ووصلنا للمقاومه واتفقنا انها تنقسم الى 3 اقسام وحاليا بتكلم عن #القسم_الثاني اللي يكون بالاوزان الخفيفه . . واليوم بتكلم عن تمارين الأكوا ايروبيك🏼‍♀️ واللي هي تكون تمارين بالماء مع امساك دامبلز من الاسفنج اللي يعطي ... السلام عليكم يامحترمين🌷✋🏽
.
نرجع لسلسة مواضيعنا الي ابتدينا فيها ووصلنا للمقاومه واتفقنا انها تنقسم الى 3 اقسام وحاليا بتكلم عن #القسم_الثاني اللي يكون بالاوزان الخفيفه
.
.
واليوم بتكلم عن تمارين الأكوا ايروبيك🏊🏼‍♀️ واللي هي تكون تمارين بالماء مع امساك دامبلز من الاسفنج اللي يعطي مقاومه خفيفه اثناء التمرين بالماء
.
ومن مميزات الاكوا ايروبيك انها نمرن الجسم ككل و تشده بدون لاتأثر على فقرات الظهر او الركبه او مفاصل الجسم بشكل عام ،، لانه التمرين بالماء يخفف وزن الجسم فبالتالي راح نتمرن بكل اريحيه وبدون الخوف من الآلام الناتجه من وزن الجسم
.
والـ30 دقيقه من تمارين الايروبيك المائيه تحرق 350 الى 400 سعره حراريه تقريبا وهذا يعتمد على قوة وسرعة التمارين مع المدرب ،،، ف نصيحتي لكل شخص يتمرن ويدخل كلاسات مائيه قبل الكلاس خل يسبح سباحه حره🏊🏼‍♂️ وتالي يدخل التمرين تدرون ليش ؟
.
عشان يرفع مستوى دقات القلب💓 ويرفع اللياقه البدنيه بشكل ملحوظ🔝ويزيد حرق الدهون وتالي يشد الجسم اكثر واكثر مع الكلاس ، وبجذي بيكون خلاص تمرن تمارين كامله وصحيحه والجسم بيكون 100‎%‎ بإذن الله✅
.
وبس سلامتكم🌷
.
.
🔴🔴منشن شخص يهمه الموضوع
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
Loading...
جمعتكم خير وبركه<span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . . <span class="emoji emoji26d4"></span>️شروط الوجبه المفتوحه للناس اللي مشاركين بالتحدي هي : . تكون وجبه مفتوحه ...
Media Removed
جمعتكم خير وبركه🏽 . . ️شروط الوجبه المفتوحه للناس اللي مشاركين بالتحدي هي : . تكون وجبه مفتوحه فقط وليس يوم مفتوح️ . تكون بوجبة الغداء وليست العشا️ . مسموح ناكل اي وجبه نبيها️ . مسموح بعد الوجبه ناكل طبقى حلى️ . بعد الوجبه المفتوحه نرجع لنظامنا بحذافيره ومانخربط️ . وضروري ... جمعتكم خير وبركه✋🏽
.
.
⛔️شروط الوجبه المفتوحه للناس اللي مشاركين بالتحدي هي :
.
تكون وجبه مفتوحه فقط وليس يوم مفتوح✔️
.
تكون بوجبة الغداء وليست العشا✔️
.
مسموح ناكل اي وجبه نبيها✔️
.
مسموح بعد الوجبه ناكل طبقى حلى🍰✔️
.
بعد الوجبه المفتوحه نرجع لنظامنا بحذافيره ومانخربط✔️
.
وضروري ماتنسون تشربون ماء✔️
.
.
وقريب باذن الله بنشوف النتايج الرائعه باذن الله 😉💪🏽
.
.
اخر كلمه للي مشاركين بالتحدي حافظوا على قوتكم والتزامكم ترا انتوا مميزين عن كثييييييير ناس تدرون ليش؟
.
لانه كثير اللي ماقدروا يتحدون نفسهم وخسروا بالتحدي وضعفوا امام السكريات والدهون ،، ف اللي ملتزمين بعدهم استمروا ترا انتوا ابطال 💪🏽💪🏽 ،،،، هااا صاامدوووون ؟؟؟
.
.
#تحدي_عبدالله_الشيرازي
Read more
. . في ناس ينتظرون فشلك<span class="emoji emoji274c"></span> ينتظرون احباطك<span class="emoji emoji274c"></span> ينتظرون عدم تقدمك للامام<span class="emoji emoji274c"></span> ينتظرون خسارتك<span class="emoji emoji274c"></span> ينتظرون ...
Media Removed
. . في ناس ينتظرون فشلك ينتظرون احباطك ينتظرون عدم تقدمك للامام ينتظرون خسارتك ينتظرون تخسر التحدي اللي بينك وبين نفسك ينتظرون طيحتك وسقوطك ينتظرون انكسارك . بس عشان يتشمتون فيك ، وبس عشان يضحكون عليك ، لانهم يفرحون جداً لم يشوفونك فشلت ومانجحت . ف ليش نعطي هالاشكال من الناس ... .
.
في ناس ينتظرون فشلك❌
ينتظرون احباطك❌
ينتظرون عدم تقدمك للامام❌
ينتظرون خسارتك❌
ينتظرون تخسر التحدي اللي بينك وبين نفسك❌
ينتظرون طيحتك وسقوطك❌
ينتظرون انكسارك❌
.
بس عشان يتشمتون فيك ، وبس عشان يضحكون عليك ، لانهم يفرحون جداً لم يشوفونك فشلت ومانجحت
.
ف ليش نعطي هالاشكال من الناس فرصه عشان يضحكون علينا⁉️ ،، ليش نعطيهم الشي اللي اهم يبونه من خسارتنا⁉️
.
لا طبعا لاتسمحون بهالشي لانه اللي بتسوونه غيركم آلاف الناس سووه ف ماهو معجزه ترى .. وين المشكله لم يكون وزني ( 80 او 100 او 130 ) وين المشكله⁉️
.
مافي اي مشكله دام ان عندي الحل اللي يوصلني للرشاقه ،، لانك مو اول ولا اخر شخص وصل لهالوزن الكبير وبعدين تحدى نفسه ووصل للرشاقه💪🏽 ،، قتلك غيرك بالآلاف وصلوا للي يبونه اهم بشنو احسن منك⁉️
.
.
✅وحتى انتي ياللي ولدتي قيصريه🤰🏻 3 و 4 و 5 مرات علامج دايماً محبطه!! ودايما تقولين خلاص بطني ماراح يرجع نفس قبل وكله عايشه بكئابه وضيقه ليش !! ، لا طبعا يرجع ونص ، وغيرج آلاف الناس رجعت بطونهم لانه عرفوا شلون يتمرنون✅
.
.
عندي انا مافي شي اسمه احباط
مافي شي اسمه فشل
مافي شي مايصير
كلشي يصير بإذن الله بالتطبيق الصح
.
ااااخر كلمه بقولها لكم .. لاتعطون الحساد فرصه يتشمتون فيكم ولاتكون مصيده سهله للأستغلاليين .. وبس👍🏽
.
.
🔴🔴منشن شخص يهمه الموضوع
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
مساء الخيرات عالجميع🏽 . . نكمل سلسلة مواضيع تمارين المقاومه واليوم بتكلم عن تمارين المقاومه #القسم_الثاني واللي تكون بأوزان خفيفه️ . . طبعا التمارين اللي تكون بأوزان خفيفه لازم تكون بتكرار عالي عشان نرسم العضله وتكون بشكل اجمل واوضح وتبرز لنا ملامح الجسم سواء الرجوليه او الانثويه ... مساء الخيرات عالجميع✋🏽
.
.
نكمل سلسلة مواضيع تمارين المقاومه واليوم بتكلم عن تمارين المقاومه #القسم_الثاني واللي تكون بأوزان خفيفه✔️
.
.
طبعا التمارين اللي تكون بأوزان خفيفه لازم تكون بتكرار عالي عشان نرسم العضله وتكون بشكل اجمل واوضح وتبرز لنا ملامح الجسم سواء الرجوليه او الانثويه حسب الجنس ،،، وايضا اللي يميز تمارين المقاومه بوزن خفيف انها تساعد الكارديو بشكل لايقل عن 30‎%‎ من حرق الدهون
.
على سبيل المثال التمرين اللي نزلته لكم👆🏽ممتاز جدا للدهون اللي تتجمع بين الصدر ومنطقة الابطين ،، هالنوعيه من التمارين مانقدر نطبقها او نتقنها الا لم تكون بوزن خفيف ، لانه الوزن الثقيل راح يسبب لنا اصابه او راح نطبق التكنيك بشكل خاطئ❌
.
طبعا لم اقول وزن خفيف هذا يعتمد على ( قوة كل شخص ) يعني مثلا انا بالفيديو👆🏽ماسك وزن 5 كيلو بس غيري ممكن قوته اكثر مني ف يكون وزن ال10 كيلو خفيف ويقدر يطبق هالتمرين ،، او مثلا شخص وزن 2 كيلو عنده زين وممكن يطبق عليه هالتمرين .. فـ المقصود بوزن خفيف هو اللي تكون (( انت )) متمكن منه✔️
.
.
⛔️طيب شنو المقصود بتكرار عالي ؟
هو اللي يكون ب4 او 5 جولات وبكل جوله 15 تكرار مو اقل✔️
.
انصحكم تضيفون هالتمرين مع تمارين الصدر اللي تطبقونها👍🏽 .. وحفظكم الله ورعاكم🌷
.
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
<span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏽<span class="emoji emoji1f525"></span> وين الناس اللي ملتزمه بالتحدي ؟ عطوني الاجابات<span class="emoji emoji1f446"></span>🏽وقولولي انتوا شنو قاعد تطبقون بشروط التحدي ...
Media Removed
🏽 وين الناس اللي ملتزمه بالتحدي ؟ عطوني الاجابات🏽وقولولي انتوا شنو قاعد تطبقون بشروط التحدي الرياضيه؟🤔 . عشان اللي عنده خطأ او نقص اعدل له . . . #تحدي_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات ... 💪🏽🔥
وين الناس اللي ملتزمه بالتحدي ؟
عطوني الاجابات👆🏽وقولولي انتوا شنو قاعد تطبقون بشروط التحدي الرياضيه؟🤔
.
عشان اللي عنده خطأ او نقص اعدل له✅
.
.
.
#تحدي_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
Loading...
السلام عليكم يامحترمين<span class="emoji emoji1f337"></span><span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . نرجع لسلسة مواضيعنا الي ابتدينا فيها ووصلنا للمقاومه واتفقنا انها ...
Media Removed
السلام عليكم يامحترمين🏽 . نرجع لسلسة مواضيعنا الي ابتدينا فيها ووصلنا للمقاومه واتفقنا انها تنقسم الى 3 اقسام وحاليا بعدنا بالقسم الاول .. . عطينا مثال قبل لا نبدأ بالتحدي عن تمارين المقاومه بوزن الجسم وحاليا هذا المثال الثاني🏽 . ايضا تمارين المعده يا اخوان اللي تكون بدون وزن اضافي ... السلام عليكم يامحترمين🌷✋🏽
.
نرجع لسلسة مواضيعنا الي ابتدينا فيها ووصلنا للمقاومه واتفقنا انها تنقسم الى 3 اقسام وحاليا بعدنا بالقسم الاول ..
.
عطينا مثال قبل لا نبدأ بالتحدي عن تمارين المقاومه بوزن الجسم وحاليا هذا المثال الثاني👆🏽
.
ايضا تمارين المعده يا اخوان اللي تكون بدون وزن اضافي تعتبر من تمارين المقاومه لكن بوزن الجسم✔️
.
وهذه👆🏽من تمارين المعده الممتازه والقويه واللي تعطي نتايج ملحوظه خلال الالتزام عليها من اول شهر .. لانه اللي يميزها انها تحرك عضلات المعده كامله الثلاث اقسام العلويه والوسطيه والسفليه ،، ف راح تشد لنا البطن بشكل كامل وتبين معانا النتائج
.
للامانه انصحكم فيها وبشده لكن مو يوميا عشان لاترهقون العضله ويزيد الترهل ، فقط ثلاث مرات بالاسبوع كافي وضيفوها على تمارينكم اللي للمعده
كل تمرين 4 جولات✅
بكل جوله 20 الى 30 ثانيه✅
وبين جدوله واخرى راحه 30 ثانيه✅
.
.
⛔️ملاحظه : اذا طبقت التمرين وحسيت ان الارجل خلاص اتعبت معناتها ان عضله الارجل عندك ضعيفه ولازم تقويه
.
⛔️ملاحظه2 : ماتنفع لأصحاب الدسك وخصوصا اللي مايتمرنون ظهر ولايقوّون عضله الظهر .. وبس سلامتكم
.
.
🔥شلونكم مع التحدي كلشي تمام ؟
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
مساء التحدي والنشاط . اولا التحدي بيكون لمده14يوم وفيه شروط غذائيه وشروط رياضيه ،، بس قبل كلشي كل اللي يبون يشتركون بهالتحدي لازم ياخذون متر ويقيسون ( بالسنتي متر الارقام الصغيره اللي عالمتر ) محيط الصدر و الذراع و البطن من اكبر منطقه و الفخذ + يشوفون وزنهم حاليا كم ،وبس الحين نبدأ بالشروط🏽 . . اول ... مساء التحدي والنشاط🔥
.
اولا التحدي بيكون لمده14يوم وفيه شروط غذائيه وشروط رياضيه ،، بس قبل كلشي كل اللي يبون يشتركون بهالتحدي لازم ياخذون متر ويقيسون ( بالسنتي متر الارقام الصغيره اللي عالمتر ) محيط الصدر و الذراع و البطن من اكبر منطقه و الفخذ + يشوفون وزنهم حاليا كم ،وبس الحين نبدأ بالشروط👇🏽
.
.
🔥اول شي شروط التحدي الغذائيه هي قائمة من الممنوعات والمسموحات ، اول شي نبتدي بالممنوعات وهي :
.

1/السكر طوال ايام التحدي ممنوع منعاً باتاً مثل البيبسي حتى اللايت او اي مشروب ينحط معاه السكر ممنوع⛔️
.
2/الخبز بأنواعه بوجبة الغداء والعشاء ممنوع⛔️
.
3/الحلويات الصناعيه بأنواعها ⛔️
.
4/عدم الاكثار من الملح بالاكل⛔️
.
5/الاجبان السائله ممنوعه⛔️
.
6/الطبخ بالدهون الضاره ممنوع⛔️
.
.
🔥والحين مع قائمة المسموحات :
.
1/مسموح خبزه سمره بوجبة الفطور فقط✅
.
2/الرز او المكرونه او البطاط المسلوق
مسموح بوجبه الغداء فقط بقدر 120 غرام فقط للنساء والرجال 150 غرام ( تختارون شي واحد من هالثلاثه )✅
.
3/التمر 3 الى 5 حبات فقط مسموح✅
.
4/فاكهه نوعين فقط باليوم مسموح او عصير طبيعي كوب صغير بما يعادل حبتين فاكهة✅
.
5/ 200 غرام بروتين مسموح لنا باليوم نوزعها على وجبة الفطور و الغداء اي نوع بروتين مسموح سواء بروتين حيواني او نباتي✅
.
6/بوجبه العشا سلطه خضار مسموح
او زبادي بدون نكهه او شوربه خضار✅
.
7/سكر نبات او ستفينيا مسموح بس مو بكثره✅
.
8/الشاي مرتين والقهوة العربيه 3فناجين او التركيه فنجان او اثنين فقط✅
.
.
🔥والرياضه🚴🏻‍♂️ المطلوبه هي :
.
اي نوع كارديو سواء مشي او دراجه او سباحه او الغزال او 3ميل او زومبا او اي نوع كيفكم اللي تبونه وتحبونه بس لاتكون اقل من 30 دقيقه الى 45 دقيقه ،،،، اهم شي ومن شروط التحدي هذا الكارديو👆🏽 ،،،، اما اللي يبي يطبق تمارين مقاومه ايضا بعد الكارديو خير وبركه👍🏽
.
.
💧ضروره شرب الماء لايقل عن لتر ونصف
. 🔥وجبه مفتوحه :
.
في عندنا وجبه مفتوحه مره وحده بالاسبوع بوجبة الغداء فقط وممكن طبق حلى واحد بعد الوجبه وبس بعدها نرجع لجدولنا (الفطور والعشاء من المسموحات والممنوعات)
.
.
🔥فوائد التحدي هي :
راح تقوي ارادتنا✔️
وراح تغير قياساتنا✔️
وراح تنظف اجسامنا من التغذيه الغير صحيه✔️
وباذن الله اللي يلتزم بهالتحدي راح تتغير قياسات الجسم ككل وينزل الوزن ان شاءالله✔️
.
مايناسب المراه الحامل⛔️
يناسب المرأه المرضعه✅
.
الحين كل اللي بشارك خل يكتب👇🏽( تم )✅ وياخذ قياساته ووزنه ويحفظهم عنده راح اطلبهم بنهاية التحدي قبل وبعد عشان نعرف كم سانتي متر تغير
#تحدي_عبدالله_الشيرازي
Read more
ودمتم سالمين #تحدي #تحدي_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait ودمتم سالمين
#تحدي
#تحدي_عبدالله_الشيرازي
#رياضة #صحة #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Loading...
🌤 . ‏أجمل الاشخاص: هو الشخص الذي تكتب عنه كل جميل، وتأتي بعد عده سنين لتقرأ ما كتبت له ولا تندم لأنه ...
Media Removed
🌤 . ‏أجمل الاشخاص: هو الشخص الذي تكتب عنه كل جميل، وتأتي بعد عده سنين لتقرأ ما كتبت له ولا تندم لأنه يستحق ️ . . صباح الجمال🏽 . . #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #germany #frankfurt ... 🌤
.
‏أجمل الاشخاص: هو الشخص الذي تكتب عنه كل جميل، وتأتي بعد عده سنين لتقرأ ما كتبت له ولا تندم لأنه يستحق ♥️
.
.
صباح الجمال🌷✋🏽
.
.
#عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #germany #frankfurt
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ورحمة الله<span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . . مثل ماشرحت بالبوست السابق ان تمارين المقاومه تنقسم الى ثلاث اقسام ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله🏽 . . مثل ماشرحت بالبوست السابق ان تمارين المقاومه تنقسم الى ثلاث اقسام : بوزن الجسم باوزان خفيفه باوزان ثقيله او كبيره . وراح نبدأ ببعض التمارين بوزن الجسم نفس اللي حطيته لكم اليوم🏽هذي تمارين مقاومه لكن بوزن الجسم وممتازه لتقويه الارجل بشكل كامل ( الفخوذ ... السلام عليكم ورحمة الله✋🏽
.
.
مثل ماشرحت بالبوست السابق ان تمارين المقاومه تنقسم الى ثلاث اقسام :
بوزن الجسم✅
باوزان خفيفه✅
باوزان ثقيله او كبيره✅
.
وراح نبدأ ببعض التمارين بوزن الجسم نفس اللي حطيته لكم اليوم👆🏽هذي تمارين مقاومه لكن بوزن الجسم وممتازه لتقويه الارجل بشكل كامل ( الفخوذ والارداف والبطات او الساق )
وانصح فيها الناس اصحاب اللياقه واللي مواصلين عالتمارين واللي مافيهم وزن كبير
وايضا هالنوعيه من التمارين يطلق عليها اسم تمارين الـHIIT ، وراح اشرح تالي بالتفصيل عن ( الهيت ) بس بالمختصر هي تمارين قويه + وترفع الياقه البدنيه وتزيد من الحرق بصوره اكبر لانها ترفع نبضات القلب بشكل ملحوظ
.
هالتمارين الـ5 ممكن نختار تمرينين مثلا وندخلهم مع تمارينا اللي نتمرنهم للفخوذ والارداف ..
.
كل تمرين 3 جولات✅
وبكل جوله 8 الى 10 تكرار✅
وبين جوله واخرى راحه دقيقه كامله✅
.
.
هالتمارين ماتنفع الآتي :
اصحاب مشاكل بالركب⛔️
زائدي الوزن اكثر من 20 كيلو⛔️
النساء الحوامل⛔️
.
.
وبس حفظكم الله ورعاكم🌷✋🏽
.
.
🔥🔥ترقبوا التحدي قريب جداً🔥🔥
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
 #تمارين_المقاومه . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #رجيم #دايت #غذاء #تمارين ...
Media Removed
#تمارين_المقاومه . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #رجيم #دايت #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait #تمارين_المقاومه
.
.

ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #رجيم #دايت #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Loading...
🤔تهقون صج ؟ . . صباحكم الخميس الونيس🏽 . . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait 🤔تهقون صج ؟
.
.
صباحكم الخميس الونيس✋🏽
.
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
مساء الخير ياطيبين . . هذي تمارين تنفعكم كثير للناس اللي فيهم ضعف بعضلات الظهر واللي دايما يحسون بآلام بالظهر بسبب : . الوقوف الكثير الجلوس على كرسي المكتب فترة طويله الحامل وضغط الحمالبس التمرين اللي عاليمين تحت لاتطبقه الحامل . . انصحكم بهالتمارين تطبقونهم 3 مرات بالاسبوع كل ... مساء الخير ياطيبين🌷
.
.
هذي تمارين تنفعكم كثير للناس اللي فيهم ضعف بعضلات الظهر واللي دايما يحسون بآلام بالظهر بسبب :
.
الوقوف الكثير📍
الجلوس على كرسي المكتب فترة طويله📍
الحامل وضغط الحمال📍بس التمرين اللي عاليمين تحت لاتطبقه الحامل
.
.
انصحكم بهالتمارين تطبقونهم 3 مرات بالاسبوع
كل تمرين تطبقونه مرتين او ثلاث مرات
وبكل مره 30 ثانيه
.
وان شاءالله مع الالتزام على هالتمارين خلال شهر راح تحسون بفرق كبير باذن الله وبتدعون لي بس طبقوا والتزموا👍🏽✅
.
.
وحفظكم الله من كل مكروه🌷
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
شنو كان الريوق ( الفطور ) اليوم؟ اكتب <span class="emoji emoji1f447"></span>🏽شنو تريقت وقدر الامكان بجاوب عليكم كم بالميه مفيد فطورك<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏽 . . وصباح ...
Media Removed
شنو كان الريوق ( الفطور ) اليوم؟ اكتب 🏽شنو تريقت وقدر الامكان بجاوب عليكم كم بالميه مفيد فطورك🏽 . . وصباح الورد🏽 . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport ... شنو كان الريوق ( الفطور ) اليوم؟
اكتب 👇🏽شنو تريقت وقدر الامكان بجاوب عليكم كم بالميه مفيد فطورك👍🏽
.
.
وصباح الورد🌷✋🏽
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
مساء الخير يامحترمين<span class="emoji emoji1f337"></span> . . مازلنا نتكلم عن تمارين الكارديو وبعض التفاصيل عن كل تمرين ،، اليوم بتكلم ...
Media Removed
مساء الخير يامحترمين . . مازلنا نتكلم عن تمارين الكارديو وبعض التفاصيل عن كل تمرين ،، اليوم بتكلم شوي معاكم عن الآتي : . ‏Walk at home - تمرين 3 ميل : تمرين 3 ميل واللي هو المشي بنفس المكان هو من تمارين الكارديو الممتازه وخصوصاً للناس اللي مايقدرون يروحون النادي او مايقدرون يطلعون بالممشى ... مساء الخير يامحترمين🌷
.
.
مازلنا نتكلم عن تمارين الكارديو وبعض التفاصيل عن كل تمرين ،، اليوم بتكلم شوي معاكم عن الآتي :
.
‏Walk at home - تمرين 3 ميل :
تمرين 3 ميل واللي هو المشي بنفس المكان هو من تمارين الكارديو الممتازه وخصوصاً للناس اللي مايقدرون يروحون النادي او مايقدرون يطلعون بالممشى ويمشون ، وخصوصا ان تمرين ال3 ميل يعطي نفس النتائج ومايحتاج مساحه بالبيت وتحصلونه باليوتيوب كامل ،، ممتاز ككارديو وبالضبط هو بديل للمشي ف حتى عدد سعراته المحروقه تقريبا نفس المشي ،، الـ30 دقيقه تحرق 🔥200 الى 250 سعره ،، ومن مميزاته ككارديو يفيد في زياده اللياقه البدنيه وتنظيم الدورة الدمويه وتقويه القلب وحرق الدهون وتنزيل الوزن ، لكن ماله علاقه في شد الجسم ،، وينفع للجميع وانصح فيها ربات المنزل✅
.
.
التمرين الثاني هو :
‏Tae bo - التايبو :
بالنسبه للتايبو من تمارين الكارديو القويه واللي تعتمد على كثره تحريك الذراع ( boxing) والركلات بالأرجل ، ومن التمارين اللي تحتاج مجهود 🔝وسرعه في الأداء وما انصح فيها للمبتدئين لانها تحتاج لياقه بدنيه متوسطه الى عاليه ،، وايضا اللي يميزها ان نقدر نطبقها بالبيت وموجوده تمارينه باليوتيوب ،، عدد السعرات المحروقه🔥 في الـ30 دقيقه من التايبو 400 الى 450 سعره حراريه لانها فيها بذل مجهود عالي ،،، وما تنفع للي يعانون من وزن زايد اكثر من 30 كيلو فوق المثالي ، وايضا ماتنفع للي يعاني من مشاكل في الركب او الدسك✅
.
.
🔴وبس سلامتكم .. وجاري تجهيز التحدي ومن يجهز راح ابلغكم بس ايضا احتاج تبلغون ناسكم وتحطون لهم منشنات عشان اكبر عدد يستفيد باذن الله
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
تبون ؟ . . . ضروري المنشن<span class="emoji emoji1f447"></span>🏽 . . ودمتم سالمين #تحدي_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم ...
Media Removed
تبون ؟ . . . ضروري المنشن🏽 . . ودمتم سالمين #تحدي_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait تبون ؟
.
.
.

ضروري المنشن👇🏽
.
.
ودمتم سالمين #تحدي_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
ابدا لاتستسلم🏽 غيرك اللي وصل وحقق اهدافه وطموحاته مو افضل منك .. كلنا نقدر نوصل 🏽 . . ️صباح قوة الإرادة️ . . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport ... ابدا لاتستسلم💪🏽
غيرك اللي وصل وحقق اهدافه وطموحاته مو افضل منك .. كلنا نقدر نوصل 👍🏽
.
.
⚡️صباح قوة الإرادة⚡️
.
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ورحمة الله<span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . بعدنا مستمرين معاكم بتمارين الكارديو واليوم بنتكلم عن الزومبا ونط ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله🏽 . بعدنا مستمرين معاكم بتمارين الكارديو واليوم بنتكلم عن الزومبا ونط الحبل . . اولاً : نط الحبل ويعتبر نط الحبل من تمارين الكارديو القويه واللي فيها يتم رفع اللياقه البدنيه بشكل كبير وملحوظ وبالاضافه انه يحرق سعرات حراريه عاليه ، فـ ال30 دقيقه من نط الحبل تحرق ... السلام عليكم ورحمة الله✋🏽
.
بعدنا مستمرين معاكم بتمارين الكارديو واليوم بنتكلم عن الزومبا ونط الحبل
.
.
🔶اولاً : نط الحبل
ويعتبر نط الحبل من تمارين الكارديو القويه واللي فيها يتم رفع اللياقه البدنيه بشكل كبير وملحوظ وبالاضافه انه يحرق سعرات حراريه عاليه ، فـ ال30 دقيقه من نط الحبل تحرق🔥 لنا 500 الى 600 سعره حراريه تقريبا ، وممكن نقسم 15 دقيقه ونريح اربع دقايق وبعدها نكمل ال15 الثانيه ،،، ونحط الحبل يناسب الناس اللي مافيهم وزن زايد اكثر من 15 كيلو ، لانه اللي وزنه ثقيل راح يأثر النط على الركبه وعلى الظهر ،، ومهم جدا تأديه التمرين مع لبس حذاء👟 رياضي ولا تطبقونه بدون حذاء✅ .
.
🔶ثانياً : الزومبا ( الرقص )
الزومبا من تمارين الكارديو المحبوبه وخصوصا عند النساء لانه فيها رقص وموسيقى وتنوع بالحركات وتأديه التمرين وممتازه كنوع من التغير وخصوصا للناس اللي بسرعه يملّون ويزهقون بسرعه من الكارديو ، وتحرق دهون الجسم وتنزل الوزن ،، وممتاز للجميع سواء اللي فيهم زياده بالوزن او مافيهم زياده ، بس اللي وزنه كبير ابتعد عن انواع الزومبا اللي فيها حركه سريعه جدا او اللي فيها قفز ،، والـ30 دقيقه من الزومبا السريعه تحرق🔥 300 الى 350 سعره حراريه
.
.
.
🔴وبس سلامتكم .. اذا مستفيدين حطوا منشن للغير عشان يستفيد معاكم🌹
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
🌤 . اللهُم حكّم فكري وجمّل كلامي واجعلني من المُحسنين .. صباح الخير<span class="emoji emoji1f339"></span><span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . . #عبدالله_الشيرازي ...
Media Removed
🌤 . اللهُم حكّم فكري وجمّل كلامي واجعلني من المُحسنين .. صباح الخير🏽 . . #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait 🌤
.
اللهُم حكّم فكري وجمّل كلامي واجعلني من المُحسنين .. صباح الخير🌹✋🏽
.
.
#عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
السلام عليكم ياطيبين لاتنسون قلنا بنبدأ من الاول ونشرح بالترتيب وابتدأنا بالاطاله اول امس وامس ...
Media Removed
السلام عليكم ياطيبين لاتنسون قلنا بنبدأ من الاول ونشرح بالترتيب وابتدأنا بالاطاله اول امس وامس بالاحماء واليوم تكلمنا عن جهاز المشي والاوربتراك والحين نكمل عن الكارديو🏽 . بعد مانخلص من الاطاله والاحماء في ناس تبدي كارديو وفي ناس تبدي مقاومه .. انا راح ابدأ بالكارديو واللي انصح يبتدون ... السلام عليكم ياطيبين لاتنسون قلنا بنبدأ من الاول ونشرح بالترتيب وابتدأنا بالاطاله اول امس وامس بالاحماء واليوم تكلمنا عن جهاز المشي والاوربتراك والحين نكمل عن الكارديو👇🏽
.
بعد مانخلص من الاطاله والاحماء في ناس تبدي كارديو وفي ناس تبدي مقاومه .. انا راح ابدأ بالكارديو واللي انصح يبتدون فيه الناس اللي فيهم زياده بالوزن اكثر من 10 كيلو فمافوق عن المثالي
.
.
🔶اولاً : جهاز الدراجه
وهو من اجهزة الكارديو المعتمده بجميع دول العالم وخصوصا الدول الاوروبيه سواء الدراجه الثابته او الغير ثابته ، ومن مميازته كجهاز كارديو يعني يحرق دهون الجسم ككل ويرفع اللياقه البدنيه ويحسن دوران الدوره الدمويه ،،، ويستخدمونه كثير اخصائين العلاج الطبيعي بمراحل العلاج الطبيعي ببعض حالات الخشونه وبعد عمليات الرباط الصليبي ،،، واللي يميز الدراجه انها ماتخلي وزن الجسم يضغط عالركب سواء هالنوعيه👆🏽او اللي بدون سناده للظهر فـ ممتازه للجميع ،، والـ30 دقيقه من التمرين عالدراجه يحرق🔥 150 الى 200 سعره حراريه تقريباً✅
.
.
🔶ثانياً : جهاز الغزال
ايضا من اجهزة الكارديو المشهوره والمعروفه انه مايخلي الجسم يضغط عالركب لانه مافيه ثني للركبه اثناء تأديه التمرين عكس جهاز الاوربتراك ،، وايضا ممتاز للناس اللي تعاني من آلام بالركب ،،، طبعا بما انه كارديو ممتاز لحرق السعرات الحراريه ودهون الجسم بشكل عام والتمرين عليه يرفع اللياقه البدنيه ويقوي القلب ،،، والـ30 دقيقه عالغزال تحرق🔥 لنا 250 الى 280 سعره حراريه تقريبا✅
.
.
🔴ملاحظه عن هالجهازين👆🏽:
هالجهازين ممتازين وانصح فيهم للجميع سواء اصحاب الاوزان الخفيفه او الاوزان الكبيره ، لانه هالجهازين آمنين على الركبه ومايسببون ضغط حتى على فقرات الظهر✔️
.
.
🔷طيب شنو الفرق بين جهاز الدراجه بسناده واللي من غير سنادة الظهر ؟
.
هالشي بجاوب عليه ان شاءالله بالتفصيل بالبوستات الجايه✔️
.
.
🔴اذا مستفيدين حطوا منشن للغير عشان يستفيد معاكم🌹
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ياطيبين لاتنسون قلنا بنبدأ من الاول ونشرح بالترتيب وابتدأنا بالاطاله اول امس وامس ...
Media Removed
السلام عليكم ياطيبين لاتنسون قلنا بنبدأ من الاول ونشرح بالترتيب وابتدأنا بالاطاله اول امس وامس بالاحماء والحين نكمل🏽 . بعد مانخلص من الاطاله والاحماء في ناس تبدي كارديو وفي ناس تبدي مقاومه .. انا راح ابدأ بالكارديو واللي انصح يبتدون فيه الناس اللي فيهم زياده بالوزن اكثر من 10 كيلو فمافوق ... السلام عليكم ياطيبين لاتنسون قلنا بنبدأ من الاول ونشرح بالترتيب وابتدأنا بالاطاله اول امس وامس بالاحماء والحين نكمل👇🏽
.
بعد مانخلص من الاطاله والاحماء في ناس تبدي كارديو وفي ناس تبدي مقاومه .. انا راح ابدأ بالكارديو واللي انصح يبتدون فيه الناس اللي فيهم زياده بالوزن اكثر من 10 كيلو فمافوق عن المثالي
.
.
🔶اولاً : جهاز المشي
وهو جهاز اكثر شعبيه بعالم الرياضه ويعتبر من الرياضات المحبوبه والطريقه الصحيحه للتطبيق على جهاز المشي هو المشي بدون الامساك بشئ ويجب تحريك اليدين🙌🏽 اثناء المشي ويفضل ان يكون مشي سريع ، وهو دوره يقوي القلب ويحّرك الدوره الدمويه ويرفع اللياقه البدنيه ، ويحرق🔥 سعرات حراريه ، وايضا دهون الجسم وينزل الوزن ويحرق دهون البطن حرررق ( الكرش ) ،،، لكن مايشد الجسم اكثر من 20 الى 30‎%‎ لانه يعتبر كارديو فقط ،،، ويكفي نتمرن عليه من 20 او 30 او 40 دقيقه فقط ، وال30 دقيقه تحرق 200 الى 250 سعره حراريه تقريبا🔥
.
.
🔶ثانياً : الأوبتكال او اوربتتراك
ايضا يعتبر من اجهزة الكارديو المشهوره والكثير يفضل التمرين عليه بدال جهاز المشي ،، وضعيه التمرين الصحيحه هي امساك بمقابض اليد وتحريكها عكس بعض مع تحريك الأرجل ،،، وايضا ممتاز للقلب والجسم ككل وليس لجزء معين فقط ، وممتاز للحوض يجعله يتحرك بطريقه سليمه ، ويرفع اللياقه البدنيه بشكل اكبر واسرع من المشي ، وايضا على هذا الجهاز راح تحس انك تبذل مجهود اكبر من جهاز المشي وهو مخصص لهالشي فـ ال30 دقيقه على هالجهاز تحرق 🔥 لنا 300 الى 320 سعره حراريه تقريبا ( لانه يعتمد على مجهود الشخص وسرعته ) ، وايضا يكفي نتمرن عليه 20 او 30 او 40 دقيقه مو اكثر ، ولاتنسون هالجهاز ايضا يحرق الكرش حرررق وطبعا باقي دهون الجسم اللي بالفخوذ والظهر
.
.
🔴ملاحظه عن هالجهازين👆🏽:
هالجهازين ممتازين وانصح فيهم بس الناس اللي فيهم وزن كبير يعني فوق المثالي ب30 او 40 كيلو ما انصحهم يطبقون على هالجهازين وخصوصا اذا مايتمرنون تمارين تقويه او مقاومه للارجل ، ونفس الكلام للناس اللي يعانون من آلام بالركب ضروري جدا تقويه ، لكن اللي يتمرن فقط كارديو ومايتمرنون مقاومه وفيه وزن كبير لايتمرن على هالجهازين حاليا اوكي؟✔️
.
.
🔴طيب ياكابتن على اي اجهزه تنصحهم يتمرنون حاليا ؟؟
.
بالبوست القادم راح اشرح واكمل باذن الله تابعوني👍🏽
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
الاحماء<span class="emoji emoji1f525"></span> . اما بالنسبه للي يتمرنون كارديو اول شي يكفيهم يتمرنون اطاله والاحماء يكون على جهاز الكارديو ...
Media Removed
الاحماء . اما بالنسبه للي يتمرنون كارديو اول شي يكفيهم يتمرنون اطاله والاحماء يكون على جهاز الكارديو اول ثلاث دقايق تبدون خفيف مثلا اذا على جهاز المشي تمشون 3 دقايق مشي خفيف ،،، او مثلا اذا عالدراجه تبدون اول شي خفيف عشان يسخن الجسم تالي تبدون تزيديون القوة️ . . بالنسبه لتمارين الاحماء ... الاحماء🔥
.
اما بالنسبه للي يتمرنون كارديو اول شي يكفيهم يتمرنون اطاله والاحماء يكون على جهاز الكارديو اول ثلاث دقايق تبدون خفيف مثلا اذا على جهاز المشي تمشون 3 دقايق مشي خفيف ،،، او مثلا اذا عالدراجه تبدون اول شي خفيف عشان يسخن الجسم تالي تبدون تزيديون القوة✔️
.
.
بالنسبه لتمارين الاحماء اللي حطيتها لكم👆🏽كل تمرين طبقوه 15 ثانيه كافي👍🏽 .. وبس سلامتكم
.
.
🔴حطوا منشن للي يحتاجون هالتمارين وللي يبون يبدون بشكل صحيح
.
.
ودمتم سالمين #الاحماء_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ياطيبين . تمارين الاطاله ابدا مالها علاقه بزيادة الطول لانه الطول يتعلق بالمسأله ...
Media Removed
السلام عليكم ياطيبين . تمارين الاطاله ابدا مالها علاقه بزيادة الطول لانه الطول يتعلق بالمسأله الجينيه ،،، ف تمارين الاطاله تخلي عضلات تجسمنا تتماسك مع بعضها البعض وهالشي يحمينا من الشد العضلي وبعض الاصابات . ضروري جدا جدا تمارين الاطاله قبل البدء بأي تمرين رياضي ، وايضا انصح ربات المنزل ... السلام عليكم ياطيبين
.
تمارين الاطاله ابدا مالها علاقه بزيادة الطول لانه الطول يتعلق بالمسأله الجينيه ،،، ف تمارين الاطاله تخلي عضلات تجسمنا تتماسك مع بعضها البعض وهالشي يحمينا من الشد العضلي وبعض الاصابات
.
ضروري جدا جدا تمارين الاطاله قبل البدء بأي تمرين رياضي ، وايضا انصح ربات المنزل يطبقونه حتى لو مايتمرنون ممتاز ويحمي لهم مفاصلهم
.
وبعد الرياضه اذا نطبقه ايضا ممتاز بس مو بأهميه قبل البدء
.
كل تمرين👆🏽مره وحده وبكل مره 15 ثانيه كافي✔️ .. وبالبوست الجاي بنزل تمارين احماء وبتكلم عن فايدتها ،،، وبس سلامتكم🌹
.
🔴حطوا منشن للي يحتاجون هالتمارين
.
.
ودمتم سالمين #تمارين_اطاله_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه والله يتقبل اعمالكم ان شاءالله ،، وحج مبرور وسعي مشكور للحجاج ، وان شاءالله اللي ماحج الله يوفقه ويحج السنه الجايه باذن الله🏽 . . نصيحه صغيره بس فايدتها كبيره قبل اي وجبه مفتوحه بالعيد سواء غدا او عشا اشرب قلاص ماء واحد ( كوب ) ، ويفضل تبدي بالسلطه بعدين اكل اللي ... كل عام وانتم بخير وصحه وسلامه والله يتقبل اعمالكم ان شاءالله ،، وحج مبرور وسعي مشكور للحجاج ، وان شاءالله اللي ماحج الله يوفقه ويحج السنه الجايه باذن الله🙌🏽🌹
.
.
نصيحه صغيره بس فايدتها كبيره قبل اي وجبه مفتوحه بالعيد سواء غدا او عشا اشرب قلاص ماء واحد ( كوب ) ، ويفضل تبدي بالسلطه بعدين اكل اللي تبيه عليك بالعافيه ،،، وضروري جدا ماتنسى شرب الماء طوال اليوم بس على راحتك لاتجبر نفسك✔️
.
ووفقكم الله🌹وعيد سعيد💙
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
تعتنون بوجهكم و تقطون عليها فلوس و توقفون جدام المرايا و كريم بالليل و كريم بالنهار و مو معبرين ايدينكم ...
Media Removed
تعتنون بوجهكم و تقطون عليها فلوس و توقفون جدام المرايا و كريم بالليل و كريم بالنهار و مو معبرين ايدينكم و هي مثل الوجه تتعرض يوميا للشمس و الرياح و الغبار لا و اكثر بعد تتعرض للمنظفات و المواد كيماويه و بلاوي . تدرون شبيصير؟! . بتفضحكم و بتكشف عن اسرار انتو خاشينها! عشان جذي اليوم نبي ناخذ دقايق ... تعتنون بوجهكم و تقطون عليها فلوس و توقفون جدام المرايا و كريم بالليل و كريم بالنهار و مو معبرين ايدينكم و هي مثل الوجه تتعرض يوميا للشمس و الرياح و الغبار لا و اكثر بعد تتعرض للمنظفات و المواد كيماويه و بلاوي
.
تدرون شبيصير؟!
.
بتفضحكم و بتكشف عن اسرار انتو خاشينها! عشان جذي اليوم نبي ناخذ دقايق من وقتكم عشان نتعرف على اسرار العنايه باليدين قبل لا تكشف اسرارنا
.
✅السر الاول:
اغسلوها بعنايه اذا عندكم مواعين وصخه حيل بالدهون شلون تغسلونها؟ بماي حار و صابون قوي ،و هذا اللي ما نبي نسويه بايدينا لان على الجلد في طبقه دهنيه طبيعيه ما نبي نشيلها و نسبب جفاف و تشقق للجلد ، عشان جذي الماي ما نبيه حار و الصابون نبيه لطيف مثل دوڤ او ستافيل ، صابون قوي او مضاد للبكتريا ما نبي الا اذا الطبيب وصفه لكم
.
✅السر الثاني:
الترطيب ، بعض الناس يحبون اللوشن حق الترطيب ، اللوشن زين اول ما تحطونه لكن الماي اللي فيه يتبخر بسرعه و الجلد يصير ناشف ، الافضل هو الكريم و اذا البشره جافه حيل المرهم هو الافضل مثل الڤازلين ، مو شرط تستعملون مرطب غالي لكن المهم انكم تحطونه عند المغسله و ترطبون ايدينكم بعد غسلها مباشره ، تكلمنا عن الڤازلين و عندكم دوڤ او نيڤيا او ستافيل
.
✅السر الثالث:
خلو لبس القفازات شي روتيني ، يعني ما سويتو شي اذا تغسلون ايدينكم بصابون لطيف و تغسلون المواعين او تنظفون بدون قفازات !!! اذا تبون تغسلون المواعين او اي شي يتعلق بالماي و المواد المنظفه البسو قفازات قطن و البسو عليها قفازات ربر طويله. اذا بتقطعون بصل او طماط و الشغلات هذي استعملو قفازات الاستعمال الواحد ، قفازات القطن ممكن تلبسونها بالليل لمن رطبتو ايدينكم عدل و تبون تنامون ، رطبوها بڤازلين مثلا و البسو و نامو ، جربوها عجيبه
.
✅السر الرابع:
الحمايه من الشمس على طووول ، مهم جدا عشان لا تتصبغ و لا تتجعد و تظل شباب
.
✅السر الخامس:
سنفره خفيفه مره بالاسبوع عشان تشيلون الطبقه الميته الخارجيه ، مثلا ممكن تخلطون نص كوب سكر مع ثلاث ملاعق كبيره زيت الزيتون مع ثلاث ملاعق كبيره ماي ، وحطوها على ايدينكم و افركوها بلطف مثل ما تغسلون ايدينكم و لين ما السكر يذوب تماما و ما تحسون بذراتها ، واشطفوها بالماي و حطو مرطب على طول ، سووها مره بالاسبوع
.
الخمسه اللي فوق👆🏽 حق الكل ، اما بالنسبه للصوره و العروق البارزه الي باليد فنستخدم ابر خاصه تعتبر وسيط بين الفيلر و الميزوثيرابي وظيفتها انها تخفي العروق الي في اليد و ترطب الجلد و مفعولها يطول ست اشهر @longlifeclinic
تابعوا حساب د.عبدالكريم حسابه فيه الإفادة الطبية @drkarem
Read more
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته<span class="emoji emoji1f339"></span><span class="emoji emoji1f44b"></span>🏽 . . هذي طرق تطبيق بعض تمارين الفخوذ والارداف بطريقه صحيحه ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته🏽 . . هذي طرق تطبيق بعض تمارين الفخوذ والارداف بطريقه صحيحه واللي الاغلب يطبقها بطريقه خاطئه . ولو تلاحظون اغلب الاخطاء تكون بوضعيه الظهر تكون خطأ ،،، وايضا تمرين البوش ( الدفع بالرجل ) شرحت بأكاونتي السابق ان خطأ نمد الرجل بشكل كامل والصحيح هو نخلي الركبه ... السلام عليكم ورحمة الله وبركاته🌹👋🏽
.
.
هذي طرق تطبيق بعض تمارين الفخوذ والارداف بطريقه صحيحه واللي الاغلب يطبقها بطريقه خاطئه
.
ولو تلاحظون اغلب الاخطاء تكون بوضعيه الظهر تكون خطأ ،،، وايضا تمرين البوش ( الدفع بالرجل ) شرحت بأكاونتي السابق ان خطأ نمد الرجل بشكل كامل والصحيح هو نخلي الركبه شوي مثنيه مو ممدوده عشان لانأثر عالركبه
.
.
وبس سلامتكم وتعيشون🌹👋🏽
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
لماذا ( البروتين في وجباتك ) مهم جداً ؟؟؟؟؟ د أحمد عبدالملك @DrDiverQ8 أخصائي طب العائلة . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان #Sport #GYM #Healthy #Food ... لماذا ( البروتين في وجباتك )
مهم جداً ؟؟؟؟؟
د أحمد عبدالملك @DrDiverQ8
أخصائي طب العائلة
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
مراحب ياطيبين . 1/ هل الاجازه كانت سبب لزياده وزنكم ؟ . 2/ ما اشتقتوا لقعدة الصبح والدوام والريوق ...
Media Removed
مراحب ياطيبين . 1/ هل الاجازه كانت سبب لزياده وزنكم ؟ . 2/ ما اشتقتوا لقعدة الصبح والدوام والريوق الصحي؟ . 3/ ما ولهتوا على قيلولة العصر؟ . 4/ما فقدتوا نومة الليل الصحيه اللي بدون سهر ؟ . 5/ما مليتوا من السهر ؟ . 6/ماشبعتوا من ازعاج العيال ؟ . 7/ماشبعتوا مطاعم وحلويات وكافيهات؟ . . يلا ... مراحب ياطيبين
.
1/ هل الاجازه كانت سبب لزياده وزنكم ؟
.
2/ ما اشتقتوا لقعدة الصبح والدوام والريوق الصحي؟
.
3/ ما ولهتوا على قيلولة العصر؟
.
4/ما فقدتوا نومة الليل الصحيه اللي بدون سهر ؟
.
5/ما مليتوا من السهر ؟
.
6/ماشبعتوا من ازعاج العيال ؟
.
7/ماشبعتوا مطاعم وحلويات وكافيهات؟
.
.
يلا متى اداومون عشان نرتاح وترجع حياتكم الطبيعيه وتحصلون نتايج حلوه مع الرياضه والتغذيه السنعه؟
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ياطيبين🏽 . . كثير من الآباء والامهات عند بعض من اطفالهم سمنه ويحتارون كيف ينزلون وزنه وخصوصا انه طفل ماراح يلتزم نفس الكبار بالرياضه والتغذيه الصحيه ،، فـ يحتارون معاه وشنو يكون الحل ؟ . الحل في وجهة نظري ان نخلي الطفل يتمرن لكن بطريقه ( غير مباشره ) يعني نخليه يتمرن ويتحرك ... السلام عليكم ياطيبين👋🏽
.
.
كثير من الآباء والامهات عند بعض من اطفالهم سمنه ويحتارون كيف ينزلون وزنه وخصوصا انه طفل ماراح يلتزم نفس الكبار بالرياضه والتغذيه الصحيه ،، فـ يحتارون معاه وشنو يكون الحل ؟
.
✅الحل في وجهة نظري ان نخلي الطفل يتمرن لكن بطريقه ( غير مباشره ) يعني نخليه يتمرن ويتحرك لكن بصوره لعب ووناسه
.
وكثير في اجهزة تخلي الطفل يلعب ويستانس ويبذل مجهود كبير وهو بالاساس قاعد يتمرن لكن بطريقه غير مباشره .. نفس الصور اللي حطيتها لكم👆🏽هذي بعض الاجهزه الرياضيه تحصلونها بموقع الامازون
.
وفي ايضا الدراجه🚴🏻‍♂️ ممكن يستخدمها بحوش البيت او بالحدائق العامه🏡
.
وفي الملاكمه وخصوصا للاطفال يحبون سوالف البوكسات 🥊💢
.
.
لو يلعب بهالاشياء 5 ايام بالاسبوع يوميا حتى لو 30 دقيقه انا اوعدج ولدج او بنتج بيتغير وزنهم بشكل ملحوظ ،، وايضا لاتنسون دور التغذيه🥘
.
يبي برقر🍔 ؟ سويله انتي بالبيت البرقر مشوي وحطيله شوي كتشب وطماط وخس وخليها نفس المطاعم بالضبط✔️
.
يبي معكرونيا🍝 ؟ عادي سويله بس لاتطبخينها بدهون ضاره وحطيله فوقها صوص خفيف مافي اي مشكله✔️
.
بس انتبهوا من الحلويات🍬🍭 والجلي اللي بالجمعيات والسوبر ماركت ترا هذي مصيبه 📛عالاقل بالاسبوع مره كافي ويفضل تبدلونها بانواع اخرى ( وهني يعتمد على الاب والام )
.
.
💢💢ملاحظه اخيره ومهمه : مايصير نقول حق طفلنا يلا تمرن ترا انت متين وبنفس الوقت الاب والام فيهم سمنه 😊 اوووكي ؟ وصلت ؟
.
وحفظكم الله ورعاكم👋🏽
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
صباح الخير ياطيبين<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏽🌤 . . للأسف اغلب الناس اللي بالدوامات ريوقهم ( فطورهم ) خطأ ودايما اختيارات ...
Media Removed
صباح الخير ياطيبين🏽🌤 . . للأسف اغلب الناس اللي بالدوامات ريوقهم ( فطورهم ) خطأ ودايما اختيارات غير صحيه مثل : . شاي حليب وبسكوت معجنات وفطاير قهوة / نسكافيه سندويجات جبن الجاهزه ( تصبيره ) . هذي🏽كلها خيارات غير مناسبه وغير صحيحه انها تكون ( بوجبه الفطور ) ... عشان تستفيد من فطورك ... صباح الخير ياطيبين👋🏽🌤
.
.
للأسف اغلب الناس اللي بالدوامات ريوقهم ( فطورهم ) خطأ ودايما اختيارات غير صحيه مثل :
.
شاي حليب وبسكوت❌
معجنات وفطاير❌
قهوة / نسكافيه❌
سندويجات جبن الجاهزه ( تصبيره )❌
.
هذي👆🏽كلها خيارات غير مناسبه وغير صحيحه انها تكون ( بوجبه الفطور ) ... عشان تستفيد من فطورك وتغذي جسمك وعضلاتك الداخليه بشكل صحيح✔️ مع بدايه اليوم🌤 لازم تاكل شي مفيد ويحتوي على عنصر البروتين وشوي كارب مثل :
.
البيض بانواعه / مسلوق / اومليت / بيض عيون✅
البقوليات بأنواعها / فول / فلافل / نخي .. الخ✅
تونه مع خضار او بروكلي مثلاً✅
الاجبان المعتمده ( اللي تصير بالكيلو )✅
سندويجات الدجاج✅
العسل ( المعتمد )✅
.
هذي بعض الخيارات المفيده اللي انصح تاكلون منها اذا☝🏽تبون تستفيدون من وجبتكم ،، بس احرصوا على طريقه الطبخ تكون صحيه بدون دهون ( ضاره )
.
.
🏫منشن ربع الدوام🏪
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #amsterdam #رجيم #دايت #netherlands #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
متى تكون الرياضه مضره؟ . . عند ارتفاع الحراره<span class="emoji emoji2705"></span> . عند ارتفاع او هبوط ضغط الدم او السكر<span class="emoji emoji2705"></span> . اذا ...
Media Removed
متى تكون الرياضه مضره؟ . . عند ارتفاع الحراره . عند ارتفاع او هبوط ضغط الدم او السكر . اذا زادت الرياضه اكثر من ساعتين باليوم . اذا مافي راحه من الرياضه عالاقل يوم بالاسبوع . عند ارهاق الشديد للجسم . عدم النوم بشكل كافي ليلاً . اذا كنت مصاب وبعدك ماتشافيت بشكل كامل . اذا ... متى تكون الرياضه مضره؟
.
.
عند ارتفاع الحراره✅
.
عند ارتفاع او هبوط ضغط الدم او السكر✅
.
اذا زادت الرياضه اكثر من ساعتين باليوم✅
.
اذا مافي راحه من الرياضه عالاقل يوم بالاسبوع✅
.
عند ارهاق الشديد للجسم✅
.
عدم النوم بشكل كافي ليلاً✅
.
اذا كنت مصاب وبعدك ماتشافيت بشكل كامل✅
.
اذا تزيد اوزان الدامبلز بشكل عشوائي مو بالتدريج✅
.
الحامل اذا تمرنت بتمارين غير مخصصه للحوامل✅
.
اذا نظامك الغذائي فيه حرمان✅
.
اذا نظامك الغذائي فيه عنصر واحد زياده عن اللزوم قاعد تاخذه✅
.
اذا خذاك الحماس الزائد وانت مبتدئ✅
.
عدم معرفه تطبيق التمرين بطريقته الصحيحه✅
.
.
واخر سبب عدم متابعه الكابتن عبدالله الشيرازي😃لا لا اتغشمر معاكم .. وحفظكم الله من كل مكروه ياطيبين ويارب مستفيدين تكونون🌹💚✋🏽 .
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #dusseldorf #germany ‏ #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
متى تكون الرياضه مضره؟ . . عطوني اجاباتكم ياطيبين هذا موضوع جدا مهم وراح اتكلم عنه بالبوست الجاي . . ودمتم ...
Media Removed
متى تكون الرياضه مضره؟ . . عطوني اجاباتكم ياطيبين هذا موضوع جدا مهم وراح اتكلم عنه بالبوست الجاي . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #germany #عمان ‏ #Sport #GYM #Healthy ... متى تكون الرياضه مضره؟
.
.
عطوني اجاباتكم ياطيبين هذا موضوع جدا مهم وراح اتكلم عنه بالبوست الجاي
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #germany #عمان ‏ #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
. لاتقل لا استطيع وتقفل على افكارك كم هناك فكرة غيرت حياة كثير من البشر . . تصبحون على ماتتمنون<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏽 . #تصويري ...
Media Removed
. لاتقل لا استطيع وتقفل على افكارك كم هناك فكرة غيرت حياة كثير من البشر . . تصبحون على ماتتمنون🏽 . #تصويري #عبدالله_الشيرازي #germany #frankfurt .
لاتقل لا استطيع وتقفل على افكارك
كم هناك فكرة غيرت حياة كثير من البشر
.
.
تصبحون على ماتتمنون👋🏽
.
#تصويري #عبدالله_الشيرازي #germany🇩🇪 #frankfurt
السلام عليكم ورحمة الله<span class="emoji emoji270b"></span>🏽<span class="emoji emoji1f49a"></span> . . للاسف الشديد البعض يحسبون ان التمارين الهوائيه ( الكارديو ) فقط ...
Media Removed
السلام عليكم ورحمة الله🏽 . . للاسف الشديد البعض يحسبون ان التمارين الهوائيه ( الكارديو ) فقط للناس اللي بتنزل وزنها وفقط للناس اللي فيها وزن زايد ،، ومع احترامي لهم ولخبرتهم لكن هالشي غلط . . ليش غلط ياكابتن عبدالله دام انا مافيني دهون زايده ليش اتمرن كارديو ما احتاجه خلاص بس ابي اتمرن ... السلام عليكم ورحمة الله✋🏽💚
.
.
للاسف الشديد البعض يحسبون ان التمارين الهوائيه ( الكارديو ) فقط للناس اللي بتنزل وزنها وفقط للناس اللي فيها وزن زايد ،، ومع احترامي لهم ولخبرتهم لكن هالشي غلط❌
.
.
ليش غلط ياكابتن عبدالله دام انا مافيني دهون زايده ليش اتمرن كارديو ما احتاجه خلاص بس ابي اتمرن مقاومه لعضلاتي وبس ما احتاج الكارديو .. ف ليش مهم الكارديو وانا ضعيف⁉️
.
.
انا اقولكم ليش :
.
اول شي احنا من وين نستمد قوتنا ؟ من عضلاتنا صح ؟ طيب هالعضلات من وين يستمدون قوتهم ؟ من القلب صح ؟ واذا قلبنا تعبان او عادي ؟ بنقدر نقوي عضلاتنا ؟؟ لا طبعا مانقدر لانه لازم نقوي القلب اللي اهو الاساس عشان يضخ دم اكثر للجسم ،، طيب يعني لازم نقوي قلبنا عشان نقدر نقوي باقي الاشياء ، واللي يقوي القلب فقط التمرين الهوائي ( الكارديو ) هذا (( اول سبب ))👉🏽✅
.
.

ثاني سبب : الكارديو يضبط لنا نسبة كريات الحمرا بالدم ،، فـ شنو يصير❓يصير انه يزيد كميه الاكسجين اللي يتوزع عالجسم✅
.
.

ثالث سبب : الكارديو مهم لانه يقوي الجزء المسؤول عن عمليه التنفس ( الرئتين ) ، والرئتين اذا صاروا قويتين يدخلون لنا اكسجين اكبر وهالشي جدا يفيد الرياضي✅
.
.
السبب الرابع : عمركم شفتوا احد شرايينه تعبانه قالوا له الدكاتره روح تمرن مقاومه ؟ ولايقولون له روح تمرن كارديو نفس المشي والدراجه ؟ ،،، وايضا اللي يصير فيهم سكري شنو اول نصيحه يقولون لهم ؟ روح سو تمارين مقاومه ولا كارديو عالاقل نص ساعه ؟ ،،،،،،، اذاً الكارديو جدا مهم عشان نحمي شرايين قلبنا + نحمي نفسنا من السكري + نحمي القلب (( هالاشياء تمارين المقاومه بالحديد ماتعطينا اياها نفس الكارديو ))✅
.
.
السبب الخامس : انت او انتي ياللي اجسامكم ضعيفه ليش تخافون من الكارديو ترى ماراح يضعفكم زياده اذا تتمرنون 15 او 20 دقيقه بالعكس راح يفتح شهيتكم راح تتحسن حتى تغذيتكم وتتعدل اجسامكم لكم لازم تتمرنون بشكل كامل نفس مثلا عضلتين مختلفتين تمارين مقاومه + كارديو 20 او 15 دقيقه ((( للضعاف )))✅
.
.
السبب السادس : الكارديو مهم لانه يخلي جسم الانسان يفرز هرمون السعاده ،، ليش دايما اقولكم اللي يتضايق من شي خل يقوم يمشي او يهرول ؟ لانه راح ترتاحون نفسيا✅
.
و و و الخ كثير اسباب بس ماراح يكفي اكتب
.
فـ الكارديو مهم مهم مهم للضعاف والمتان للجمييييييع ، وقت الكارديو للضعاف من 15 الى 20 دقيقه تقريبا وزائدي الوزن من 30 الى 50 دقيقه
.
.
🔴منشن الكل الضعاف وزائدي الوزن
.
.
ودمتم سالمين #اكتاف_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #فتنس #germany
Read more
السلام عليكم <span class="emoji emoji1f44b"></span>🏽 . صحيح ان الحامل ضروري تتمرن بتمارين خاصه فيها اذا وضعها الصحي سليم ،، لكن مو بنفس ...
Media Removed
السلام عليكم 🏽 . صحيح ان الحامل ضروري تتمرن بتمارين خاصه فيها اذا وضعها الصحي سليم ،، لكن مو بنفس هالطريقه🏽 حتى ولو كانت رياضيه من الدرجه الاولى قبل الحمال ،، اتوقع اللي بالفيديو غير انها بالغت جدا ممكن تبي الشهره ، وانا ما انصح الحامل تتمرن بهالعنف ابدا . . بس خطر في بالي سؤال الشخص اللي كله ... السلام عليكم 👋🏽
.
صحيح ان الحامل ضروري تتمرن بتمارين خاصه فيها اذا وضعها الصحي سليم ،، لكن مو بنفس هالطريقه👆🏽 حتى ولو كانت رياضيه من الدرجه الاولى قبل الحمال ،، اتوقع اللي بالفيديو غير انها بالغت جدا ممكن تبي الشهره ، وانا ما انصح الحامل تتمرن بهالعنف ابدا
.
.
بس خطر في بالي سؤال الشخص اللي كله يتشكى من الرياضه وبسرعه يتعب ويمل شنو احساسك بعد ما تشوف امرأه حامل تتمرن بعالطريقه وانت قاعد لارياضه ولاشي ؟!!🤔
.
طيب الحين انتوا شرايكم ممكن الحامل تتمرن بهالطريقه ؟!
.
.
ودمتم سالمين #اكتاف_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ياطيبين<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏽 . كثير متابعين طلبوا مني تمارين للذراع بشكل كامل وخصوصا عضله الاكتاف ، ...
Media Removed
السلام عليكم ياطيبين🏽 . كثير متابعين طلبوا مني تمارين للذراع بشكل كامل وخصوصا عضله الاكتاف ، وانا حاضر وانتوا تستاهلون ،،،، هذي الله يسلمكم تمارين معتمده وممتازه لعضله الاكتاف . طبعا حطيت فيديوين واحد امراه🏻 تطبقه وواحد رجل🧔🏻 بس مو معناته الحريم بس يطبقون تمارين المراه والرجال فقط ... السلام عليكم ياطيبين👋🏽
.
كثير متابعين طلبوا مني تمارين للذراع بشكل كامل وخصوصا عضله الاكتاف ، وانا حاضر وانتوا تستاهلون ،،،، هذي الله يسلمكم تمارين معتمده وممتازه لعضله الاكتاف
.
طبعا حطيت فيديوين واحد امراه👩🏻 تطبقه وواحد رجل🧔🏻 بس مو معناته الحريم بس يطبقون تمارين المراه والرجال فقط يطبقون تمارين الرجل ، لا عادي لانه الرياضه للكل فقط اللي يختلف حجم الاثقال🏋🏻‍♂️
.
المهم هذول👆🏽فيديوين كل فيديو فيه 5 تمارين يعني المجموع 10 تمارين ، لعضله الاكتاف الزاويه الاماميه والجانبيه والخلفيه
.
انتوا اختاروا 4 او 5 تمارين كافي وطبقوهم مرتين بالاسبوع او مره اذا حابين
.
كل تمرين 3 او 4 جولات✅
وبكل جوله 10 للي يبي يضخم✅
واللي يبي يصغر او ينشف 15 تكرار✅
.
.
الحين ابيكم تقولون لي الاكتاف من العضلات الكبيره ولا الصغيره ؟🤔
.
.
ودمتم سالمين #اكتاف_عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #germany #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #frankfurt #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ياطيبين<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏽 . نظامك الغذائي اللي قاعد تطبقه حاليا تقدر تستمر عليه طول العمر ؟؟ . . (( ...
Media Removed
السلام عليكم ياطيبين🏽 . نظامك الغذائي اللي قاعد تطبقه حاليا تقدر تستمر عليه طول العمر ؟؟ . . (( ركزوا انا اتكلم عن النظام الغذائي الصحي )) اللي ينزل وزن لكن صحي مو اي نظام ،،، . اذا نظامك ماتقدر تطبقه طول العمر معناته النظام ناقص ولازم تعدل عليه ،، واذا النظام ناقص راح يترتب عليه سلبيات ... السلام عليكم ياطيبين👋🏽
.
نظامك الغذائي اللي قاعد تطبقه حاليا تقدر تستمر عليه طول العمر ؟؟
.
.
(( ركزوا انا اتكلم عن النظام الغذائي الصحي ))
اللي ينزل وزن لكن صحي مو اي نظام ،،،
.
اذا نظامك ماتقدر تطبقه طول العمر معناته النظام ناقص ولازم تعدل عليه ،، واذا النظام ناقص راح يترتب عليه سلبيات كثيره منها :
.
ثبات بالوزن❌
نقص بالمعادن❌
نقص بالفيتامينات❌
صداع متكرر❌
توتر❌
عصبيه❌ و و و الخ كثير اشياء ...
.
فـ نصيحه لاتطبق نظام تقول ماعليه بتحمل واضغط على نفسي بس شهرين او ثلاث وبعدين ارجع لوضعي الطبيعي تدري ليش ؟
.
لانك راح تبذل جهد كبير عشان تتحمل هالنظام الصعب وبتنزل اول فترة بعدين بتنصدم😨😨!!
الصدمه هذي👆🏽بتعفس كيانك ونفسيتك واحتمال كبير تخليك تترك كلشي الدايت والرياضه وكلشي ،، كله بسبب ان حرمت نفسك وفوق هذا ثبت الوزن
.
النظام الغذائي الصحيح هو اللي تتوفر فيه العناصر الغذائيه الاساسيه وهي :
بروتين✅
كربوهيدرات✅
دهون نافعه✅
وأي اخصائي او مدرب يعطيك نظام ناقص👆🏽واحد من هالعناصر رجعله النظام وقوله مع السلامه👋🏽ما احتاجه
.
.
اتمنى النقطه صارت واضحه وكلنا فهمناها ؟
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
صباح الجمال السويسري<span class="emoji emoji270b"></span>🏽🇨🇭 . . #montreux #switzerland
Media Removed
صباح الجمال السويسري🏽🇨🇭 . . #montreux #switzerland صباح الجمال السويسري✋🏽🇨🇭
.
.
#montreux #switzerland
السلام عليكم ياطيبين<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏽 . نظامك الغذائي اللي قاعد تطبقه حاليا تقدر تستمر عليه طول العمر ؟؟ . . ابيكم ...
Media Removed
السلام عليكم ياطيبين🏽 . نظامك الغذائي اللي قاعد تطبقه حاليا تقدر تستمر عليه طول العمر ؟؟ . . ابيكم تعطوني اجاباتكم وبتكلم عن هالشي بالبوست الجاي باذن الله . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت ... السلام عليكم ياطيبين👋🏽
.
نظامك الغذائي اللي قاعد تطبقه حاليا تقدر تستمر عليه طول العمر ؟؟
.
.
ابيكم تعطوني اجاباتكم وبتكلم عن هالشي بالبوست الجاي باذن الله
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم . . الفرق بين المشي عالجهاز والمشي بالهواء الطلق هو نفس النتيجه ومافي فرق الا نفسياً فقط لاغير ،، يعني في ناس ترتاح اكثر بالهواء الطلق وايضا في ناس ترتاح اكثر عالجهاز ، ف كل شخص يتمرن بالمكان اللي يريحه . واللي يقول ان جهاز المشي يأثر عالركب️ف لازم تتأكد ان الجهاز اللي عندك يتحمل ... السلام عليكم🌺
.
.
الفرق بين المشي عالجهاز والمشي بالهواء الطلق هو نفس النتيجه ومافي فرق الا نفسياً فقط لاغير ،، يعني في ناس ترتاح اكثر بالهواء الطلق وايضا في ناس ترتاح اكثر عالجهاز ، ف كل شخص يتمرن بالمكان اللي يريحه
.
واللي يقول ان جهاز المشي يأثر عالركب⚡️ف لازم تتأكد ان الجهاز اللي عندك يتحمل وزنك ،، لانه في اجهزة مشي تتحمل وزن 70 كيلو حد اقصى ، وفي اجهزة تتحمل وزن 100 كيلو حد اقصى و و الخ في انواع وماركات كثيره يفيدونكم فيها اللي يشتغلون بالمحلات الرياضيه
.
⭕️فـ قبل لاتشتري الجهاز لازم تشوف الجهاز يتحمل وزنك او لا ، لانه اذا مثلا وزنك 80 كيلو والجهاز يتحمل وزن 70 كيلو حد اقصى بهالحاله راح يأثر على الركب عندك تدري ليش ؟
.
🔆لانه الجهاز راح يبدأ يصير حار 🌡+ يقطّع او ينتّع وانت تمشي ،، ف على اساس هالشي راح تتأثر الركبه💥 ...... بس اذا الجهاز عندك مايقطّع ويمشي تمام👍🏽 بهالحاله مايأثر عالركب ابدا
.
.
واخر شي بقوله تمارين الكارديو بالذات تمرنوا التمارين اللي تحبونها ولاتجبرون نفسكم على رياضه ماتحبونها
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان ‏ #Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
الله يعطيكم العافيه ياطيبين<span class="emoji emoji270b"></span>🏽 . . كل شخص وده يشارك خل يكتبلي الفرق بين الاثنين وراح اقول رأيي بالبوست ...
Media Removed
الله يعطيكم العافيه ياطيبين🏽 . . كل شخص وده يشارك خل يكتبلي الفرق بين الاثنين وراح اقول رأيي بالبوست القادم باذن الله . . ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #switzerland ... الله يعطيكم العافيه ياطيبين✋🏽
.
.
كل شخص وده يشارك خل يكتبلي الفرق بين الاثنين وراح اقول رأيي بالبوست القادم باذن الله
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #صحي #رجيم #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #switzerland #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
السلام عليكم ياطيبين . . هذي تمارين معتمده وممتازه لشد وتقويه الذراع للمرأه الحامل وايضا تنفع لغير الحامل ، بس اللي يميز هالتمرين ان يطبق واحنا جالسين على الكره السويديه ،، واتفقنا ان الجلوس على الكره يخفف من ضغط الجسم على الحوض وعلى الظهر . فـ انصحكم بهالتمارين مرتين بالاسبوع وبكل تمرين ... السلام عليكم ياطيبين
.
.
هذي تمارين معتمده وممتازه لشد وتقويه الذراع للمرأه الحامل وايضا تنفع لغير الحامل ، بس اللي يميز هالتمرين ان يطبق واحنا جالسين على الكره السويديه ،، واتفقنا ان الجلوس على الكره يخفف من ضغط الجسم على الحوض وعلى الظهر
.
فـ انصحكم بهالتمارين مرتين بالاسبوع
وبكل تمرين 4 جولات ب10 تكرار او 15
.
.
🔴ملاحظه1 هالنوعيه من التمارين اللي فيها جلوس عالكره ايضا جدا جدا ممتازه لكبار السن✔️
.
.
🔴ملاحظه2 : اختي الحامل عشان لايفرش الجسم وتنصدمين😱 من قياساتج بعد الولاده ضروري جدا تتمرنين بتمارين خاصه فيج اثناء فترة الحمل
.
.
ودمتم سالمين #عبدالله_الشيرازي #رياضة #صحة #حامل #تمرين_للحامل #دايت #حمية #غذاء #تمارين #سويدي #صحتي #جسم #فتنس #رشيقة #الكويت #السعوديه #الإمارات #قطر #بحرين #عمان
#Sport #GYM #Healthy #Food #Fitness #Kuwait
Read more
🌤 *‏الحمدُلله الذيّ لا ينسىَ من ذكره ،* *‏الحمدُلله الذيّ لا يُخيّب منْ دعاه ،* ‏ *الحمدُلله دائمًا ...
Media Removed
🌤 *‏الحمدُلله الذيّ لا ينسىَ من ذكره ،* *‏الحمدُلله الذيّ لا يُخيّب منْ دعاه ،* ‏ *الحمدُلله دائمًا وابدا* صباح الخير . . #geneva #switzerland #عبدالله_الشيرازي #lausanne 🌤
*‏الحمدُلله الذيّ لا ينسىَ من ذكره ،*
*‏الحمدُلله الذيّ لا يُخيّب منْ دعاه ،*
‏ *الحمدُلله دائمًا وابدا*
💚 صباح الخير 💚
.
.
#geneva #switzerland #عبدالله_الشيرازي #lausanne

Loading...