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smitruti1010 스미홈트 (자극&식단&운동)인스타그램 @smitruti1010 mentions
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- 그는 지금 무지 진지하다 🕺🏻🕺🏻🕺🏻 요즘 여기 미국아이들 사이에서 fornite dance 가 유행이에요... 게임속 캐릭터들이 추는 춤인거 같은데;;; 저도 잘은 모르겠으나, 형들이 다 추니깐 윤이도 추고 싶었나봐요?? 오늘부터 엄청 연습하네요. #뒤어널브러진 #남편옷들주의🤦🏻‍♀️ - 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림 오늘은 한국시간으로 오전 10시에 시작할께요! 늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선 우리 플랭크 7분 들어갑니다 - 선착순으로 신청곡 받아요~ 운동할때 들을꺼니 ... -
그는 지금 무지 진지하다 🕺🏻🕺🏻🕺🏻
요즘 여기 미국아이들 사이에서
fornite dance 가 유행이에요...
게임속 캐릭터들이 추는 춤인거 같은데;;;
저도 잘은 모르겠으나, 형들이 다 추니깐
윤이도 추고 싶었나봐요??
오늘부터 엄청 연습하네요.😂
#뒤어널브러진
#남편옷들주의🤦🏻‍♀️
-
⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰

오늘은 한국시간으로 오전 10시에 시작할께요!
늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어갑니다😄
-
선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~
.
-
[스미홈트 Live 시간 공지]
월/화/목/-오전 7:15분
수/금/토/ 오전 10시
이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩
바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록
노력해보겠습니다.☺️
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- 헬스장은 작년 11월부터 등록해 다니기 시작했어요. 제가 헬스장에 다니면서 영상을 찍어올리기 시작하니깐,. “홈트로는 운동이 안되서 헬스장 등록 하신거에요?” . “헬스장에 ...
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- 헬스장은 작년 11월부터 등록해 다니기 시작했어요. 제가 헬스장에 다니면서 영상을 찍어올리기 시작하니깐,. “홈트로는 운동이 안되서 헬스장 등록 하신거에요?” . “헬스장에 다녀야 살이 더 잘 빠지나요?” 등등 질문들을 많이 하시더라구요. . 일단 저는 운동을 한번도 전문적으로 배워본적 없이 둘째 출산후 9개월부터 집에서 혼자 운동하기 시작해서, 살빼고 복근도 만들었어요. 그리고 둘째가 3살이될때 시간적 여유가 생겨, 필라테스 자격증을 취득했구요. 헬스를 시작한 이유는...🏋🏻‍♀️ 저 스스로 계속 발전하고 싶어서에요. 이젠 ... -
헬스장은 작년 11월부터 등록해 다니기 시작했어요.
제가 헬스장에 다니면서 영상을 찍어올리기 시작하니깐,.
“홈트로는 운동이 안되서 헬스장 등록 하신거에요?” .
“헬스장에 다녀야 살이 더 잘 빠지나요?” 등등
질문들을 많이 하시더라구요.
.
일단 저는 운동을 한번도 전문적으로 배워본적 없이
둘째 출산후 9개월부터 집에서 혼자 운동하기 시작해서,
살빼고 복근도 만들었어요.
그리고 둘째가 3살이될때 시간적 여유가 생겨,
필라테스 자격증을 취득했구요.
헬스를 시작한 이유는...🏋🏻‍♀️
저 스스로 계속 발전하고 싶어서에요.
이젠 “스미=운동하는여자” 가 되버렸는데,
제 몸이 늘 부족해보이더라구요..
특히 엉덩이가요..😂😂
홈트만으로도 충분히 네모엉덩이에서 업이 되었지만,
운동좀하는 외국언니 옹동이를 볼때면,
아기아기한 내 엉덩이...🍑
“외국인이라 나랑 체형이 달라” 라고 위안삼으며
그냥 살아가도 괜찮았지만, 그래도 내가 할 수 있는
최선의 노력은 하고 싶더라구요.
남편이 중량을 들어야지 엉덩이가 커지고,
더 잘 챙겨 먹어야 근육이 잘 생긴다고 하는데,
근데 막 몸이 커지는건 싫고 엉덩이만 커지고 싶은
이 여자의 마음...😅
잘 챙겨먹지는 못하지만 그래도 남편말듣고
일주일에 1-2번은 헬스장가서 힙위주로
1시간에서 1시간 30분 운동해주고 있어요.
그냥 이것저것 찾아 뒤져가며
루틴만들어 하는데, 확실히 달라요..
맨몸으로 할때랑 40kg~90kg 까지 중량들고
운동하는거랑 엉덩이 근육이 생기는게요.👍🏼
(아직 한참 멀었지만 남편이 다르데요🙈🔞)
-
일단 요점은... 충분히 집에서 운동하면서
살빼고 어느정도 남들이 몸 이쁘다~ 라고 할 정도의
몸은 만들수 있다는 거에요.
제가 헬스장에서 이렇게 중량을 들면서 하는 이유는
이제 뭔가 운동이 제 직업이 되버려서 더 발전한
몸을 만들기 위해서랍니다.😊
그러니깐...”ㅠ 역시 헬스를 해야 살이 빠지는구나”
이런 생각 하지 마시라구요~~
집에서도 충분히 가능하고 정말 나중에 살이 다 빠지고
운동이 재미가 있어져 뭔가 더 욕심이 난다면
헬스는 추천해요..ㅎㅎ 뭔가 색다른 재미에요.
#웨이트를올리며
#저절로소리가나면
#헐크가되는느낌😂
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인터넷 상태 안좋은지 모르고 혼자 열심히 플랭크 마무리 지었어요. 이놈의 미국... 인터넷이 왜 이리 안좋을까요..??ㅠ (마침 배경음악도 “한” ) 그래도 다행이 오늘 영상 저장이되어 유튜브 스미홈트채널에 올릴께요~ 오늘 운동하실분들은 유튜브에서 해주시면 될꺼 같아요~ 귀한시간내서 함께 운동하는건데.. 왜 이리 인터넷이 안따라와주는건지🙁 그나저나 오늘도 함께 해주신 스미어터분들 수고하셨고 감사합니다 😭😭😭
인터넷 상태 안좋은지 모르고
혼자 열심히 플랭크 마무리 지었어요.
이놈의 미국...
인터넷이 왜 이리 안좋을까요..??ㅠ
(마침 배경음악도 “한”😂😂 )
그래도 다행이 오늘 영상 저장이되어
유튜브 스미홈트채널에 올릴께요~
오늘 운동하실분들은 유튜브에서
해주시면 될꺼 같아요~
귀한시간내서 함께 운동하는건데..
왜 이리 인터넷이 안따라와주는건지🙁
그나저나 오늘도 함께 해주신
스미어터분들 수고하셨고 감사합니다 💕
<span class="emoji emoji23f0"></span> 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림<span class="emoji emoji23f0"></span> 오늘은 한국시간으로 오전 8시에 시작할께요! ㅠ윤이 학교픽업이 늦어져서 시간이 미뤄질거같아요.ㅠ 늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 ...
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스미와 함께하는 7분 플랭크 알림 오늘은 한국시간으로 오전 8시에 시작할께요! ㅠ윤이 학교픽업이 늦어져서 시간이 미뤄질거같아요.ㅠ 늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선 플랭크 7분 들어갑니다. - 선착순으로 신청곡 받아요~ 운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~ . - [스미홈트 Live 시간 공지] 월/화/목/-오전 7:15분~8시사이 수/금/토/ 오전 10시 이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩 바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록 노력해보겠습니다.⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰

오늘은 한국시간으로 오전 8시에 시작할께요!
ㅠ윤이 학교픽업이 늦어져서 시간이 미뤄질거같아요.ㅠ
늘 그랬듯이 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
플랭크 7분 들어갑니다.
-
선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
운동할때 들을꺼니 신나는곡으로 부탁해요~
.
-
[스미홈트 Live 시간 공지]
월/화/목/-오전 7:15분~8시사이
수/금/토/ 오전 10시
이시간들은 저의 개인적인 사정으로 조금씩
바뀔수는 있겠지만, 최대한 맞추도록
노력해보겠습니다.☺️
- (영상은 1.45배속) Q.스미님은 어떤 유산소를 해요?? A.저는 주로 공복으로 "일립티컬" 20-30분을 타요. 그리고 잠깐 하는 유산소지만 땀이 잘 나게 3년전부터 협찬으로 받은 "스윗스웻" 을 (@sweetsweatkor) 늘 바르고 일립티컬을 타고있어요. . Q.땀이 잘 나야 운동이 되는 건가요? A.아니요. 땀이 잘 난다고 운동효과가 더 있는건 아니에요. 하지만 저는 개인적으로 땀을 흘리면서 운동하면 뭔가 더 운동한맛(?)이 나고, 뿌듯하고, 개운해서 저는 이왕이면 공복유산소 할때 스윗스웻을 바르고 운동해요. ... -
(영상은 1.45배속)
Q.스미님은 어떤 유산소를 해요??
A.저는 주로 공복으로 "일립티컬" 20-30분을 타요.
그리고 잠깐 하는 유산소지만 땀이 잘 나게
3년전부터 협찬으로 받은 "스윗스웻" 을 (@sweetsweatkor) 늘 바르고 일립티컬을 타고있어요.
.
Q.땀이 잘 나야 운동이 되는 건가요?
A.아니요. 땀이 잘 난다고 운동효과가 더 있는건 아니에요.
하지만 저는 개인적으로 땀을 흘리면서 운동하면
뭔가 더 운동한맛(?)이 나고, 뿌듯하고, 개운해서
저는 이왕이면 공복유산소 할때 스윗스웻을 바르고 운동해요.
저는 땀이 원래 잘 안나고 얼굴만 빨개지거든요😅
.
더워서 저절로 흐르는 땀과 운동해서 흐르는 땀은 다르데요.
더워흐르는 땀은 단순히 피부 진피층의 땀구멍이열려서
체온 조절을 위해 물리학의 '기화(氣化)' 현상에 의해
열을 떨어뜨리기 위해 흘리는 땀이어서,
이후에 물을 마시게 되면 다시 그대로 원래의 체중으로
되돌아가게 되지만, 운동을 하게 되어, 근육 속의 당질이나
지방질을 태워서 에너지 활동(대사 활동)을 해서
흘리는 땀은 당질과 지방질을 땔감으로 사용한
결과여서 체중이 감소되는 것으로 물을 마셨다고 해서
원상 회복이 되지 않는데요.
.
또한 운동해서 흘린땀의 성분 중에는 폐나 신장에서
배출할 수 없는 중금속 성분이나 노폐물의 일부가
포함되어 있어서 건강에 유익하다고 하네요.
그러니깐... 운동해서 땀을 흘리면 좋긴 좋다는 이야기죠.🙄
.
Q.공복유산소면 물도 안되요?
A.물은 괜찮아요. 저는 늘 아침 눈 뜨자마자 따뜻한물 마시고, 공복유산소 해요.
.
Q.공복유산소가 근손실이 온다는데 맞아요?
A.30분 이상하시면 근손실이 와요.
아침에 우리는 얼추 8시간 이상의 공복을
유지한 상태인데, 이때 우리뇌는 탄수화물(포도당)을
거의 다 사용해 바닥이 난 상태에요.
우리가 운동을 할때 탄수화물 -> 지방 -> 단백질의 순서로
에너지를 사용하는데, 아침 공복유산소를 할시 밤새 없어진
탄수화물을 대신해 지방을 끌어다
에너지원으로 사용하게되죠!
그중에서도 쓰기쉬운 내장지방을 제일먼저 끌어다 쓰게 된데요~!! 이렇듯,아침 공복유산소운동은 내장지방을
태워버릴 수 있는 아주 유용한 운동법 인거죠.
하지만!!!! 뭐든 욕심이 과하면 안되죠..
지방을 다 태워버리리~ 하고 무리하게
공복시에 운동을하게 되버리면 "근손실"이 일어나요.
탄수화물이 부족한 상태인 공복에는 지방의
사용률이 높은만큼 단백질도 사용이 되요.
급한대로 공복상태라 탄수화물이 없으니
지방과 단백질을 끌어다 쓰는거죠..
하지만 저는 최대 1시간까지 할때도 있어요.
자전거타면 난이도가 낮아서 1시간은 해야
운동한거 같아서요;;ㅎ 뭐든 그냥 참고만 하구
내가 꾸준히 할수있는방법으로 하세요:)
.
Q.공복유산소하고 아침은 언제 먹어요?
A.저는 씻고 바로 아침 먹거나, 바로 먹을때도 있어요.
아침은 늘 @smitruti_food에 기록하는것처럼 먹어요.
.
Q.유산소 기구없이 집에서 할수있는
유산소 운동알려주세요.
A. 유튜브 스미홈트 채널에 “30분 유산소” 운동영상있어요..ㅎ 레전드릅 땀샘 폭팔입니다. 💦
.
Q.스미홈트 "전신운동" 도 공복에 하면 안되요?
A.위에서 말했듯 근손실이 오기 쉬워요.
스미홈트 전신운동은 30분이 넘는
유산소성 근력운동 이니깐요. 그러니,
아침에 스미홈트 "전신운동" 을 하시는 분들은
바나나 하나 드시고 스미홈트 전신 해주시면 좋아요.
.
Q. 유산소기구 타는 팁..!
A. 가볍게 5분 중간 10분 무겁게 5분 중간10분 가볍게 5분
이렇게 인터벌로 번갈아가며 하면 땀이 더 잘나고
체지방분해가 더 잘되요.:)
.
Q.유산소 꼭 해야해요??
A. 저는 유산소 없이 살빼고 몸 만들었어요.
식단만 완벽하게 지켜준다면 유산소 굳이 안하셔도
빠져요. 우리가 집에서 맨몸으로 하는 운동이 유산소성 근력운동이기 때문에, 내가 유산소할 여건이 안된다면
너무 스트레스 받지는 마세요. 요즘 제가 유산소를 하는이유는 식단을 이전만큼 지키지 못해서랍니다.
.
Q.일립티컬 타는 팁..!
A.저는 무릎을 살짝 구부려 엉덩이를 살짝 뒤로 빼고,
발 뒷꿈치로 패달을 돌려요. 그럼 엉덩이에 자극이 더 가요.
아니면 손잡이를 잡지않고 엎드려 사이클 타듯
뒷꿈치로 페달을 돌린답니다
(영상 끝까지 보면 나와요)
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- #바디프로필 여섯번째 #남편허락받고올리는사진 🙄 ㅎㅎㅎ 내가 이걸 어떻게 찍었는지... 아직도 신기방기... 남편이 맨날 난 섹쉬하지 않다고 놀렸는데, 이 사진에서 ...
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- #바디프로필 여섯번째 #남편허락받고올리는사진 🙄 ㅎㅎㅎ 내가 이걸 어떻게 찍었는지... 아직도 신기방기... 남편이 맨날 난 섹쉬하지 않다고 놀렸는데, 이 사진에서 내 눈빛을 보아랏..!! 남편..! . 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림 지금 저는 시댁인데, 시댁에서도 어김없이 라이브 갑니돠아~ 한국시간으로 오전 10시에 할께요 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선 우리 플랭크 7분 들어갑니다~ - 댓글 선착순으로 신청곡 받아요~ 신나는 음악으로 부탁해요~ -
#바디프로필 여섯번째
#남편허락받고올리는사진 🙄
ㅎㅎㅎ
내가 이걸 어떻게 찍었는지...
아직도 신기방기...
남편이 맨날 난 섹쉬하지 않다고 놀렸는데,
이 사진에서 내 눈빛을 보아랏..!! 남편..!😂
.
⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰
지금 저는 시댁인데,
시댁에서도 어김없이 라이브 갑니돠아~
한국시간으로 오전 10시에 할께요
레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어갑니다~
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댓글 선착순으로 신청곡 받아요~ 🎵
신나는 음악으로 부탁해요~
- #스미홈트후기 #20주프로젝트초보4주 #20주프로젝트일반16주 #중간후기 네이버[스미홈트]카페에 올라온 @le__young 스미어터님의 소중한 후기 감사합니다<span class="emoji emoji1f495"></span> _ [스미어터님의 ...
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- #스미홈트후기 #20주프로젝트초보4주 #20주프로젝트일반16주 #중간후기 네이버[스미홈트]카페에 올라온 @le__young 스미어터님의 소중한 후기 감사합니다 _ [스미어터님의 글 ] 눈바디 찍다가 처음 후기까지 남겨봐요. 요즘 야식 너무 즐겨서 마음다잡기도 할겸요~ 왼쪽이 다이어트 시작한 1월14일 저녁 오른쪽이 8월25일 오전이에요. 중간에 팔꿈치가 아파서 스미 하체루틴만 하기도 하고 그래서 20주보다 훨씬 더뎠지만 일반편 20주가 4주만 남았어요~ 스미님 여기까지 이끌어주셔서 정말 감사드려요. ... -
#스미홈트후기 #20주프로젝트초보4주
#20주프로젝트일반16주 #중간후기
네이버[스미홈트]카페에 올라온
@le__young 스미어터님의
소중한 후기 감사합니다💕
_
[스미어터님의 글 📝]
눈바디 찍다가 처음 후기까지 남겨봐요.
요즘 야식 너무 즐겨서 마음다잡기도 할겸요~
왼쪽이 다이어트 시작한 1월14일 저녁
오른쪽이 8월25일 오전이에요.
중간에 팔꿈치가 아파서 스미 하체루틴만 하기도 하고 그래서 20주보다 훨씬 더뎠지만
일반편 20주가 4주만 남았어요~
스미님 여기까지 이끌어주셔서 정말 감사드려요.
대구 오셨을때 딸이랑 같이 가서 힘도 얻고 왔구요.
스미어터들이 응원하고 있으니
스미님도 힘내시길 바래요. -
#감사합니다
#스미어터님들덕분에힘나요
_
🌱스미홈트는 신청을 하거나 돈을 지불하는게아닌
내가 시간 투자해 유투브 영상보고,
저와함께 쭉 운동하시면 되는거에요~
🚩네이버 [스미어터] 카페에 들어오시면
스미식단이 뭔지 스미홈트 유튜브 채널은 무엇부터
어떻게 시작하는지 등 많은 정보를 얻으실수 있어요.
Read more
- 😦😧<span class="emoji emoji1f62d"></span> 으항~~ 인스타 스토리 질문하기 에서 질문이 너무 많아 다 답변을 못해드릴꺼 같아, 질문창을 닫고서 천천히 답변해드려야지 했는데... 질문들도 다 함께 사라져버렸어요? <span class="emoji emoji1f62d"></span><span class="emoji emoji1f62d"></span><span class="emoji emoji1f62d"></span><span class="emoji emoji1f62d"></span><span class="emoji emoji1f62d"></span><span class="emoji emoji1f62d"></span><span class="emoji emoji1f62d"></span> 이 ...
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- 😦😧 으항~~ 인스타 스토리 질문하기 에서 질문이 너무 많아 다 답변을 못해드릴꺼 같아, 질문창을 닫고서 천천히 답변해드려야지 했는데... 질문들도 다 함께 사라져버렸어요? 이 기능을 처음 사용하는거라, 미숙해서 죄송해요.. 아니면 이전 스토리에 보내주신 질문들 다시 보는 방법 아시는분...??ㅠ -
😦😧😭
으항~~ 인스타 스토리 질문하기 에서
질문이 너무 많아 다 답변을 못해드릴꺼 같아,
질문창을 닫고서
천천히 답변해드려야지 했는데...
질문들도 다 함께 사라져버렸어요?
😭😭😭😭😭😭😭
이 기능을 처음 사용하는거라,
미숙해서 죄송해요..
아니면 이전 스토리에 보내주신 질문들
다시 보는 방법 아시는분...??ㅠ
- 질문이 너무 많아서... 일단 오늘은 여기까지~~ 고마워요 여러분 이것도 틈틈히 해도 좋을거 같아요. 꼭 제가 하는 말이 100% 정답은 아니겠지만, 제가 해왔던거 아는거 위주로 답해드릴테니 참고하면서, 나만을 위한 나를 위한 다이어트를 해주세요~. 오늘 질문 다 답해드릴께요.!!! #손가락 #그래도감사 -
질문이 너무 많아서...
일단 오늘은 여기까지~~
고마워요 여러분💕
이것도 틈틈히 해도 좋을거 같아요.
꼭 제가 하는 말이 100% 정답은 아니겠지만,
제가 해왔던거 아는거 위주로
답해드릴테니 참고하면서,
나만을 위한 나를 위한 다이어트를 해주세요~😊.
오늘 질문 다 답해드릴께요.!!!
#손가락 🔥
#그래도감사
<span class="emoji emoji23f0"></span> 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림<span class="emoji emoji23f0"></span> 으아~ㅎ 어제 집에 와서 애들 재우다가, 저도 같이 꿀잠 자버렸어요..<span class="emoji emoji1f602"></span>. 눈뜨니 아침 7시;;;. 오늘은 한국시간으로 오후 10:30분에 ...
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스미와 함께하는 7분 플랭크 알림 으아~ㅎ 어제 집에 와서 애들 재우다가, 저도 같이 꿀잠 자버렸어요... 눈뜨니 아침 7시;;;. 오늘은 한국시간으로 오후 10:30분에 해볼까요..?! 레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선 우리 플랭크 7분 들어가보도록 할께요. - 첫번째&두번째&세번째&네번째 선착순으로 신청곡 받아요~ ⏰ 스미와 함께하는 7분 플랭크 알림⏰
으아~ㅎ 어제 집에 와서 애들 재우다가,
저도 같이 꿀잠 자버렸어요..😂.
눈뜨니 아침 7시;;;.
오늘은 한국시간으로 오후 10:30분에 해볼까요..?!
레그레이즈 45개 3세트 먼저하고선
우리 플랭크 7분 들어가보도록 할께요.😄
-
첫번째&두번째&세번째&네번째 선착순으로
신청곡 받아요~ 🎵
- 집으로 가는길.... 오늘 하늘이 너무너무 이뻐서 감탄사가 절로 나오더라구요. ️ 이렇게 맑은 하늘 이쁜 구름을 보면, 왠지 모르게 기분이 좋더라구요. 여러분들도 오늘 콜로라도의 맑은 하늘보면서 기분좋은 하루 보내세요~ ️ 아..! 오늘 라이브는 한국시간으로 오전 10시에 하려고 했는데;; 방금 시어머니가 나오라 그래서 저녁까지 먹고 들어갈거 같은데...ㅠ 토요일이니 시간 자유로우시나요..?? 일단 오늘 언제 할지는 몰라도 하게되면 공지 올릴께요. -
집으로 가는길....🚗
오늘 하늘이 너무너무 이뻐서 감탄사가 절로 나오더라구요.
☁️☁️☁️
이렇게 맑은 하늘 이쁜 구름을 보면,
왠지 모르게 기분이 좋더라구요.
여러분들도 오늘 콜로라도의 맑은 하늘보면서
기분좋은 하루 보내세요~
☁️☁️☁️
아..! 오늘 라이브는
한국시간으로 오전 10시에 하려고 했는데;;
방금 시어머니가 나오라 그래서😅
저녁까지 먹고 들어갈거 같은데...ㅠ
토요일이니 시간 자유로우시나요..??
일단 오늘 언제 할지는 몰라도 하게되면
공지 올릴께요.💕
<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼사진 옆으로 #스미홈트 요즘다시 인스타라이브로 레그레이즈와 7분플랭크를 하고 있는데요~ “레그레이즈” 를 할때마다 혹시, 사진처럼 허리부분과 골반안쪽에 ...
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🏼🏼사진 옆으로 #스미홈트 요즘다시 인스타라이브로 레그레이즈와 7분플랭크를 하고 있는데요~ “레그레이즈” 를 할때마다 혹시, 사진처럼 허리부분과 골반안쪽에 통증이 오시는분 계시나요..?🏼 - 보통 레그레이즈를 할때 허리나 골반 안쪽에 통증이 생기는 이유는 “장요근”이 약해서 생겨나요. “장요근”은 허리와 골반, 허벅지를 연결하고 있는 근육이라고 생각하시면 되는데요. 이 근육은 우리가 몸통을 굴곡하거나, 다리를 앞으로 들어 올리는 동작을 할때 사용이 되요. 그래서 누워서 다리를 들어올리는(Flexion) ... 🌱🌱🌱
👉🏼👉🏼사진 옆으로
#스미홈트
요즘다시 인스타라이브로 레그레이즈와
7분플랭크를 하고 있는데요~
“레그레이즈” 를 할때마다 혹시,
사진처럼 허리부분과 골반안쪽에
통증이 오시는분 계시나요..?🙌🏼
-
보통 레그레이즈를 할때 허리나 골반 안쪽에
통증이 생기는 이유는 “장요근”이 약해서 생겨나요.
“장요근”은 허리와 골반, 허벅지를 연결하고 있는
근육이라고 생각하시면 되는데요.
이 근육은 우리가 몸통을 굴곡하거나,
다리를 앞으로 들어 올리는 동작을 할때 사용이 되요.
그래서 누워서 다리를 들어올리는(Flexion)
레그레이즈에는 하복부 근육뿐만 아니라,
이 장요근이 크게 사용이 되지요.
.
장요근은 오래 앉아있거나 골반의 잘못된 자세 및
골반주변 근육의 약화로 인해 짧아지게 되는데요.
하복부힘도 약하고 가뜩이나 장요근도 짧은 상태에서
만약 무리하게 레그레이즈를 진행을하면,
하복부에 힘을 못 쓰고 장요근이 대신 일을 함으로써
장요근에 무리가가 허리나 골반안쪽에
통증이 생겨날수 있어요.
그럼 어떻게 해야할까요..?
.
👆🏼”장요근 스트레칭” 부터 해주고 시작해보세요.
그럼 부상을 방지할수있고 통증을 조금이나마
완화 시킬수 있어요
그래서 제가 늘 레그레이즈를 시작하기전 간단하게
스트레칭을 하는거에요~
_
☝🏼난이도 낮추어 진행하기
하복부도 약하고 장요근까지 짧은데,
기본 레그레이즈를하게되면 부상위험이 커요.
그러기때문에 차근차근 단계별로 연습해주세요.
갯수를 채우는게 중요한게 아니라, 허리가 뜨지 않게,
내 난이도에 맞추어 하는게 더 중요해요.
-
☝🏼 도구 사용하기
맨몸으로 하면 자꾸 허리가 뜨거나 목이 뒤로 젖혀진다면
도구를 이용하면 좋아요. 여기사 도구는 뭐 대단한건 아니구요.
수건이나 담요, 쇼파나 책상다리 같이 잡고 할수 있는것들을
말해요.그럼 힘이 분산이 되면서 조금 더 수월하게
레그레이즈를 하실수 있답니다.
-
🗣레그레이즈할때 호흡은 다리를 내릴때 들이마시고
다리를 올릴때 내쉬는 거랍니다.
그런데 그냥 편하게 하셔도 좋아요..
🗣골반에서 소리가 나는것도 괜찮아요~
여러가지 이유가 있겠지만,
그런분들은 제 유튜브 스미홈트 채널에서
“20분하체스트레칭” 강력 추천해요:)
🗣레그레이즈 하면 뱃살 빠져요??
일단 뱃살은 식단과 함께 이루어져야해요.
복근운동을 해서 뱃살이 빠지는건 아니랍니다😭
그래도 레그레이즈를 꾸준히 하다보면
복부가 탄탄해 질꺼니깐요~
저와함께 꾸준히 해봐요~! 화이팅 👍🏼
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- 어제 오랜만에 중량들고 엉덩이 운동 열심히했더니... 엉덩이가 너무 아파요<span class="emoji emoji1f602"></span> 오랜만에 느끼는 근육통이네요. 한국은 금요일 아침이지요~?! 오늘은 오전 10시에 라이브할께요! 혹시 ...
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- 어제 오랜만에 중량들고 엉덩이 운동 열심히했더니... 엉덩이가 너무 아파요 오랜만에 느끼는 근육통이네요. 한국은 금요일 아침이지요~?! 오늘은 오전 10시에 라이브할께요! 혹시 못보신분들이 있을까봐 이전에 올린 라이브시간공지 다시 알려드릴께요~️ 제 개인적인 스케줄에 따라 조금씩 변경은 있지만 얼추 이러하다는걸 알려드려요~ . - 한국시간 기준- 월/화/목/-오전 7:15분 수/금/토/ 오전 10시 . 저는 현이 태권도 다녀오고, 저녁차리고 라이브 하겠습니다아아~ 한국 10시면 여기 제가 ... -
어제 오랜만에 중량들고 엉덩이 운동 열심히했더니...
엉덩이가 너무 아파요😂
오랜만에 느끼는 근육통이네요.
한국은 금요일 아침이지요~?!
오늘은 오전 10시에 라이브할께요!
혹시 못보신분들이 있을까봐
이전에 올린 라이브시간공지 다시 알려드릴께요~☺️
제 개인적인 스케줄에 따라 조금씩 변경은 있지만
얼추 이러하다는걸 알려드려요~
.
- 🇰🇷 한국시간 기준-
월/화/목/-오전 7:15분
수/금/토/ 오전 10시
.
저는 현이 태권도 다녀오고,
저녁차리고 라이브 하겠습니다아아~
한국 10시면 여기 제가 사는
콜로라도 시간으로는 오후7시거든요.😉
.
첫번째&두번째&세번째&네번째 선착순으로
신청곡 받아요~ 🎵
조금 신나는 노래로 부탁드릴께요~
.
🔔인스타라이브 거의 막바지쯤에 갑자기 끊겨버려서...ㅠ
오늘 라이브 저장은 없어요😭.
유튜브에 이전영상 있으니 하실분들은 그거보시고
하셔야할듯 싶습니다.
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- #굽은어깨 #거북목 #교정운동 <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼영상보기 (영상은 2배속이에요) 요즘 하루도 빠짐없이 매일 유튜브에 올릴 영상을 만들기위해 컴퓨터 앞에 2주 이상 앉아있으니 정말 ...
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- #굽은어깨 #거북목 #교정운동 🏼🏼영상보기 (영상은 2배속이에요) 요즘 하루도 빠짐없이 매일 유튜브에 올릴 영상을 만들기위해 컴퓨터 앞에 2주 이상 앉아있으니 정말 목이랑 어깨 허리가 아파오더라구요..!ㅠ (사무직 스미어터분들..🏼) . 앉아서 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인에게 그리고 스마트폰을 많이 사용하는 사람들에게도 발생하고 있는 굽은어깨와 거북목에 좋은 운동영상을 가져와보았어요. 대부분 굽은어깨와 거북목은 오랜 시간 잘못된 자세로 인해서 체형이 변형되어 있는 거니깐, 단기간에 교정하는 것은매우 ... -
#굽은어깨 #거북목 #교정운동
👉🏼👉🏼영상보기 (영상은 2배속이에요)
요즘 하루도 빠짐없이 매일 유튜브에 올릴
영상을 만들기위해 컴퓨터 앞에 2주 이상
앉아있으니 정말 목이랑 어깨 허리가
아파오더라구요..!ㅠ (사무직 스미어터분들..👍🏼)
.
앉아서 컴퓨터 작업을 많이 하는 직장인에게
그리고 스마트폰을 많이 사용하는
사람들에게도 발생하고 있는 굽은어깨와
거북목에 좋은 운동영상을 가져와보았어요.
대부분 굽은어깨와 거북목은 오랜 시간 잘못된
자세로 인해서 체형이 변형되어 있는 거니깐,
단기간에 교정하는 것은매우 어려워요.
교정운동은 잘못된 자세를 취한 시간만큼
꾸준하게 운동을 해주어야만 효과가 있으니,
오늘부터 꼭 자기전 따라해주세요!
일부로 틈틈히 자기전 누워서 할수 있는운동들로
구성했으니깐요~😉
스미어터분들 화이팅!
_
🚩수건을 이용해서하는 상체운동도 추천해요.
유튜브 “스미홈트” 채널에 음악과 함께 약3분정도
할 수 있는 영상 있으니 시간되실때 한번 보고 따라해보세요~
무지 시원하답니다.👍🏼
-“짧은운동영상모음” 재생목록에 보면 있어요-
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- 윤이미니언🤪 벌써 할로윈코스튬이 나오기 시작하네요~~. 이번엔 애들이 뭘 입을까나..?!🤔 -
😂😂😂
윤이미니언🤪
벌써 할로윈코스튬이 나오기 시작하네요~~.
이번엔 애들이 뭘 입을까나..?!🤔
- #스미홈트후기 스미식단과 스미홈트 20주프로젝트로 4개월간 9kg감량 하셨데요.<span class="emoji emoji1f44f"></span>🏼<span class="emoji emoji1f44f"></span>🏼<span class="emoji emoji1f44f"></span>🏼 소중한후기 너무 감사합니다.<span class="emoji emoji263a"></span>️ 이렇게 후기를 볼때마다, 정말 더 ...
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- #스미홈트후기 스미식단과 스미홈트 20주프로젝트로 4개월간 9kg감량 하셨데요.🏼🏼🏼 소중한후기 너무 감사합니다.️ 이렇게 후기를 볼때마다, 정말 더 열심히 해야겠다라는 생각이 들어요. . <스미어터분의 말> 이미 유산소로만 4킬로 뺀 상태에서 스미홈트 시작했어요. 저도 식단 80프로 이상 지키고 야식은 안먹었어요. 3,6살 아들 두명 둔 애기 엄마예요. 아침공복유산소 30분 사이클 돌리고, 종종 스미님 유산소도 했어요. 식단도 스미님 식단 . 스미님 하체랑 전신 스트레칭도 시간되는날 근력 ... -
#스미홈트후기
스미식단과 스미홈트 20주프로젝트로
4개월간 9kg감량 하셨데요.👏🏼👏🏼👏🏼
소중한후기 너무 감사합니다.☺️
이렇게 후기를 볼때마다,
정말 더 열심히 해야겠다라는 생각이 들어요.
.
<스미어터분의 말>📄
이미 유산소로만 4킬로 뺀 상태에서 스미홈트 시작했어요.
저도 식단 80프로 이상 지키고 야식은 안먹었어요.
3,6살 아들 두명 둔 애기 엄마예요.
아침공복유산소 30분 사이클 돌리고,
종종 스미님 유산소도 했어요.
식단도 스미님 식단 🍴.
스미님 하체랑 전신 스트레칭도 시간되는날
근력 끝나면 번갈아가면서 종종 하구요 .
동네엄마들이랑 스미홈트 20주 밴드 만들어서
서로 댓글보고 하면서 격려하면서 하구있요 .
20주 완주 꼭 할께요^^♡
-
여러분...! 기억하세요.
아무리 좋은 피티를 받아 운동하든
집에서 혼자 영상보며 운동하든
음식 조절하며 몸을 움직이는건 바로 “나 스스로” 라는걸요.
저는 여러분들이 꾸준히 운동할수 있도록,
30~1시간 되는 운동영상들을 제 유튜브채널에
올리고 있어요. 그것도 프로젝트로 짧게는 2주,
길게는 20주까지 말이죠.
스미홈트는 신청을 하거나 돈도 내지 않아요.
그냥 여러분들이 시간내어 영상보고 운동하시면 되요.
스미홈트가 몇칼로리 빠지고, 어디 부위에 효과있고
이런게 중요한게 아니라, 내가 날 위해
하루 30분에서 1시간정도 투자해 몸을 움직이는게
더 중요해요. 그리고 그런 시간이 하루하루 쌓여갈수록...
습관이 될수록 내 몸은 무섭게 변할꺼에요.
단순히 체중계에 보여지는 숫자가 아니라,
내가 느끼는 나만의 변화가 있을것이고,
그것에 이어서 내면의 변화도 확실히 있을꺼에요.☺️
-
스미어터분들 화이팅 !
저도 내일부터 다시 힘내서 운동시작해야겠어요.💪🏼
식단도 기록하고 말이죠.:)
🚩더 자세한 스미홈트 스미식단은 네이버 [스미어터]카페에서 확인 가능하세요.
🚩운동영상은 Youtube 에서 스미홈트 검색 혹은
@smitruti1010 프로필 링크 클릭📱
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- 두아이 출산후 20kg가 찌면서 다이어트를 결심한후 육아와 살림을 끝내고, 거의 매일 밤11시 이후 혼자 꾸준히 운동하며 깨닳은것은 혼자서도 마음만 먹으면... 꾸준하게 포기하지 않고 한다면 “모두” 다 가능하다는거. 비록 자세가 틀릴수도 있고, 혼자 하기에 속도가 더딜지는 몰라도 꼭 비싼돈주고 운동을 배우지 않아도 “모두” 다 가능하다는거 였어요. 그래서 그걸 알려드리고 싶었어요. 이전에 운동에 관련된일을 따로 한적도, 배운적도 없는 아줌마가, 결혼후 집에서 육아와 살림만 하며, “난 할수있는게 하나도 없는 사람”이란 ... -
두아이 출산후 20kg가 찌면서 다이어트를 결심한후
육아와 살림을 끝내고, 거의 매일 밤11시 이후
혼자 꾸준히 운동하며 깨닳은것은
혼자서도 마음만 먹으면...
꾸준하게 포기하지 않고 한다면 “모두” 다 가능하다는거.
비록 자세가 틀릴수도 있고,
혼자 하기에 속도가 더딜지는 몰라도
꼭 비싼돈주고 운동을 배우지 않아도
“모두” 다 가능하다는거 였어요.
그래서 그걸 알려드리고 싶었어요.
이전에 운동에 관련된일을 따로 한적도,
배운적도 없는 아줌마가, 결혼후 집에서 육아와 살림만 하며,
“난 할수있는게 하나도 없는 사람”이란 생각으로
우울하게 살아왔던 이 아줌마도 성공했으니
여러분들도 다 하실수 있다는 걸요.

그리고 저는 <인스타그램>을 하며
사람들과 소통하며 새로운 “나”를 발견했어요.
외면적인것뿐만 아니라 내면적인것들까지말이죠...
.
“나도 할 수 있는게 있구나”
“내가 누군가에게 도움을 줄 수 있는 사람이구나...” 라는걸
사람들과 소통하며 깨닫고 난 후 저는 정말 더 열심히, “내가 아는거 모든걸 다 알려드리리..!” 라는
생각으로 2015년도 부터 둘째 윤이신발에
핸드폰을끼워 운동영상을 찍어 올리기 시작했어요.
정말 제가 아는거, 하는거 다~~~알려드리고 싶었어요.😅
그래서 운동영상이 화려하지는 않아도
많은 분들이 그 진심을 알아주시고선
부족함이 정말 많은 영상인데도 불구하고
지금껏 많은분들이 #스미홈트 를 사랑해 주신거 같아요.
그리고 스미어터분들께 좋은 모습을 보여드리기위해
책임감을 가지고 꾸준히 하다보니
이모양 저모양으로 성장했어요.
저는 정말 감사하게 생각하고 있고,
여러분들께 받은 사랑, 어떤모양으로
다시 다 돌려드릴꺼에요.
스미어터분들 정말 고마워요...고맙습니다.
#그냥막연히
#감사함이넘치는밤
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- 안녕하세요, 스미입니다. 스미샵의 일로 여러분께 염려 끼쳐드린점 너무 죄송합니다. - 저와 스미샵과의 문제를 이렇게 공개적으로 다루고 싶지 않았는데, 사실과 전혀 다른 내용으로 ...
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- 안녕하세요, 스미입니다. 스미샵의 일로 여러분께 염려 끼쳐드린점 너무 죄송합니다. - 저와 스미샵과의 문제를 이렇게 공개적으로 다루고 싶지 않았는데, 사실과 전혀 다른 내용으로 인해 스미어터분들과 오해가 생기기 전에 몇가지 말씀드리려고 합니다. - 저는 올해 초, 3년전부터 스미숫가루, 스미마켓을 한국에서 운영함에 있어 계약서상 도움을 받았던 엄마의 지인분께서 정식으로 엔터테인먼트회사를 설립한다며 저희 엄마께 제안을 하셨습니다. 그래서 저는 엄마를 통해 계약서를 전해받고 A회사와 올해 초 계약을 체결하고 스미어터분들께 좋은컨텐츠와 ... -
안녕하세요, 스미입니다.
스미샵의 일로 여러분께 염려 끼쳐드린점 너무 죄송합니다. -
저와 스미샵과의 문제를 이렇게 공개적으로 다루고 싶지 않았는데, 사실과 전혀 다른 내용으로 인해 스미어터분들과 오해가 생기기 전에 몇가지 말씀드리려고 합니다. -
저는 올해 초, 3년전부터 스미숫가루, 스미마켓을 한국에서
운영함에 있어 계약서상 도움을 받았던 엄마의 지인분께서
정식으로 엔터테인먼트회사를 설립한다며 저희 엄마께 제안을 하셨습니다. 그래서 저는 엄마를 통해 계약서를 전해받고
A회사와 올해 초 계약을 체결하고 스미어터분들께 좋은컨텐츠와 상품을 소개하고자 했습니다. 그러나 계약체결 당시 제가 전혀 확인하지 않았던 내용인 <부속합의서> 가 저희 엄마를 통해 체결되었다는 사실을 후에 알게 되었습니다.
저희 엄마는 모두 먼저 받아봤던 전속계약서인줄로만 아셨고 계약체결 당시 부속합의서 라는게 추가된 사실은 전혀 모르고
계약서에 날인을 하셨습니다.
.
더군다나 스미샵 상품들을 저에게 전혀 확인을 받지 않고 런칭하는 등 A회사를 전혀 신뢰할 수 없는 여러 문제들이 발생하였습니다. 유통전문판매원 허가도 받지 않고 식품위생법을 위반하며 영업하고 있었으며, 연예매니지먼트 계약을 맺었는데 회사가 관련한 자격도 없고 무허가 영업을 하고 있었습니다. 당연히 저는 A회사가 매니지먼트사로써 법적으로 문제없는 회사일 것이라고 신뢰하고 있었으며, 엄마의 지인분이라 의심조차 하지 않았었기에 충격이컸습니다. 그래서 저는 A회사에 당초의 문제점을 바로잡고 계약을 성실하게 이행해달라는 요청을 하였으나 받아들여지지 않았습니다.
그 후 저는 A회사의 계약위반을 이유로 적법하게 위 계약을 해지하였습니다. 계약해지 이후에도 저를 믿고 스미샵에서 제품을 구매하고 계실 스미어터분들이 계실 것이기에, A회사에 '스미'라는 저의 이름을 더이상 사용하지 말아달라고 부탁드렸지만 받아들여지지 않았습니다. 이런 상황을 스미어터분들께는 알려드려야 한다는 책임감에 인스타그램에 최소한의 내용을 담은 글을 올렸습니다.
하지만 A회사가 제가 아무런 이유없이 일방적으로 계약을 해지했다는 근거 없는 정보를 알리고 있기에 저의 솔직한 입장을 전달하고자 이 글을 작성하였습니다.
스미어터분들이 더이상 염려하시지 않도록 A회사와의 문제는 현명하게 해결할 것이며, 스미어터분들께 좋은 상품을 제공하고자 하는 당초의 취지가 희석되지 않도록, 제가 일군 '스미'라는 브랜드의 가치를 지켜가고 싶습니다. 이번글을 마지막으로 저는 이 사건에 대해 더이상 공개적으로 언급하지 않을 것입니다. 그리고 이런 저의 개인적인 일로 여러분들까지 불편과 걱정을 드려 너무 죄송합니다.
그리고 저는 저를 믿고 응원해주시는 스미어터분들께 보답하기 위해 긍정적인 마음으로 인생공부했다 생각하고...보란듯이 더 좋은모습으로 힘차게 하루하루를 보낼꺼고, 좋은 운동영상도 꾸준히 올리도록할께요.!
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- 오늘 라다오스타 보면서 고개를 끄덕인 장면...🙄 Q. 스미님 스미샵은 운영이 되는거에요?? A. 네... 스미가 없는 스미샵은 여전히 운영중에 있습니다..... 제가 ...
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- 오늘 라다오스타 보면서 고개를 끄덕인 장면...🙄 Q. 스미님 스미샵은 운영이 되는거에요?? A. 네... 스미가 없는 스미샵은 여전히 운영중에 있습니다..... 제가 지금당장 할 수 있는건 없지만, 이제는 저와 무관한 스미샵때문에 스미어터분들이 피해가는 일이 없길 바랄뿐이에요. (배송은 잘 해주실꺼라 믿어요..)🏼 하루 빨리 일이 잘 해결되어 다시 좋은 모습으로 스미어터분들께 더 좋은상품으로 보답하는날이 왔으면 좋겠습니다. . <사진출처:MBC 라디오스타> -
오늘 라다오스타 보면서 고개를 끄덕인 장면...🙄
Q. 스미님 스미샵은 운영이 되는거에요??
A. 네... 스미가 없는 스미샵은 여전히
운영중에 있습니다.....
제가 지금당장 할 수 있는건 없지만,
이제는 저와 무관한 스미샵때문에
스미어터분들이 피해가는 일이 없길 바랄뿐이에요.
(배송은 잘 해주실꺼라 믿어요..)🙏🏼
하루 빨리 일이 잘 해결되어 다시 좋은 모습으로
스미어터분들께 더 좋은상품으로 보답하는날이
왔으면 좋겠습니다.
.
<사진출처:MBC 라디오스타>
🏻🏻🏻 갑자기 엄마 업어준다는 현이말에... 업혔는데...🤭 다컷네 우리 아들!!! #7살 #교포오빠 #힘자랑 👦🏻👶🏻👦🏻
갑자기 엄마 업어준다는 현이말에... 업혔는데...🤭
다컷네 우리 아들!!!😂
#7살 #교포오빠 #힘자랑
#스미홈트 #허벅지안쪽살 <덜렁거리는 허벅지 안쪽 탄력있게 만들기> 집에서 TV보면서도 하기 좋은 허벅지안쪽 운동루틴이랍니다.‍♀️ . <준비자세> 1.엉덩이가 뒤로 너무 빠지지 않게, 최대한 반듯하게 옆으로 누워주세요. 2.한손은 머리, 한손은 바닥을 집고서 중심을 잡아주고 복부에 힘..! <본격운동/총10~20번,3세트> 3.윗다리를 먼저 올리고, 아래다리도 올리며 발끼리 뽀뽀&제자리 4.윗다리를 고정하고, 아랫다리만 업&다운, 윗다리를 빠르게 터치하고 내려오는게 포인트! 5.윗다리를 ... 🌱🌱🌱
#스미홈트 #허벅지안쪽살
<덜렁거리는 허벅지 안쪽 탄력있게 만들기>
집에서 TV보면서도 하기 좋은 허벅지안쪽
운동루틴이랍니다.👯‍♀️
.
<준비자세>
1.엉덩이가 뒤로 너무 빠지지 않게,
최대한 반듯하게 옆으로 누워주세요.
2.한손은 머리, 한손은 바닥을 집고서
중심을 잡아주고 복부에 힘..!
<본격운동/총10~20번,3세트>
3.윗다리를 먼저 올리고, 아래다리도 올리며
발끼리 뽀뽀&제자리
4.윗다리를 고정하고, 아랫다리만 업&다운,
윗다리를 빠르게 터치하고 내려오는게 포인트!
5.윗다리를 앞으로 접어 손으로 고정,
아래다리를 포인트&플랙스 하며 긴장풀어주고
6.발끝을 몸쪽으로 당긴상태(플랙스) 유지하며
업&다운
.
💨호흡: 내쉬는 숨에 다리들어 올리세요.
🚩주의사항: 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록,
배에 힘 꽉주세요.
허벅지 안쪽운동이지만 복부자극까지
느낄수 있답니다 🔥💪🏼
#화이팅
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<span class="emoji emoji1f4bb"></span><span class="emoji emoji1f4bb"></span><span class="emoji emoji1f4bb"></span> 요즘 저의 새로운 직업..?!<span class="emoji emoji1f469"></span>🏻‍<span class="emoji emoji1f4bb"></span> #사무직 거의 시간날때마다 영상편집해 유튜브에 부지런히 올리고 있어요.<span class="emoji emoji1f602"></span> . 진짜 거의 매일 이렇게 컴퓨터앞에 앉아서 작업하니 ...
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요즘 저의 새로운 직업..?!🏻‍ #사무직 거의 시간날때마다 영상편집해 유튜브에 부지런히 올리고 있어요. . 진짜 거의 매일 이렇게 컴퓨터앞에 앉아서 작업하니 어깨가 너무 아프고 손가락도 아프고..._ 엉덩이는 납작해질껏만 같은 이 느낌...이지만, 요즘은 편집 어플도 쉽게 잘 나와서 금방금방 초보도 영상만들어 올릴수 있는거같아요. 나름 하루 3-4개 초스피드로 만들어 올린거치곤 무지 만족하고 있어요~ ㅎㅎ 빨리 마저 튜빙밴드프로젝트 다 올리고, 무릎에 무리안가는 힙업영상 촬영해 올리고... 여러분들이 ... 💻💻💻
요즘 저의 새로운 직업..?!👩🏻‍💻
#사무직
거의 시간날때마다 영상편집해
유튜브에 부지런히 올리고 있어요.😂
.
진짜 거의 매일 이렇게 컴퓨터앞에 앉아서 작업하니
어깨가 너무 아프고 손가락도 아프고..._
엉덩이는 납작해질껏만 같은 이 느낌...이지만,
요즘은 편집 어플도 쉽게 잘 나와서
금방금방 초보도 영상만들어 올릴수 있는거같아요.😁
나름 하루 3-4개 초스피드로 만들어 올린거치곤
무지 만족하고 있어요~ ㅎㅎ
빨리 마저 튜빙밴드프로젝트 다 올리고,
무릎에 무리안가는 힙업영상 촬영해 올리고...
여러분들이 기다리시는
새프로젝트도 언능 찍어 올려야겠어요~💪🏼
#힘차게
#늘감사하게
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<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏻<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏻<span class="emoji emoji1f44b"></span>🏻 오랜만이에요 스미어터여러분~^^ 아직 해결해야 할것들이 너무나도 많이 남았고, 지금 여기 글을 적는 한글자 한글자도 조심스러운 상황이긴 하지만, 많은 스미어터분들이 ...
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🏻🏻🏻 오랜만이에요 스미어터여러분~^^ 아직 해결해야 할것들이 너무나도 많이 남았고, 지금 여기 글을 적는 한글자 한글자도 조심스러운 상황이긴 하지만, 많은 스미어터분들이 걱정하셔서 여러분들이 보고싶어 하시는 이 포즈로 안부인사합니다️ 사람살아가는게... 다 힘드니깐, 적어도 제 인스타그램을 보시는 분들에겐 긍정의 에너지를 늘 드리고 싶은게 제 마음인데 지금 상황이 상황이다보니 그런 에너지를 못드릴까봐 잠깐 아주잠깐 인스타를 쉬었었어요. . 저는 늘 그랬듯이 집안일하고~ 애들챙기느라, 수업하느라... ... 👋🏻👋🏻👋🏻
오랜만이에요 스미어터여러분~^^
아직 해결해야 할것들이 너무나도 많이 남았고,
지금 여기 글을 적는 한글자 한글자도
조심스러운 상황이긴 하지만,
많은 스미어터분들이 걱정하셔서
여러분들이 보고싶어 하시는 이 포즈로
안부인사합니다☺️ 사람살아가는게... 다 힘드니깐,
적어도 제 인스타그램을 보시는 분들에겐
긍정의 에너지를 늘 드리고 싶은게 제 마음인데
지금 상황이 상황이다보니 그런 에너지를
못드릴까봐 잠깐 아주잠깐 인스타를 쉬었었어요.
.
저는 늘 그랬듯이 집안일하고~
애들챙기느라, 수업하느라... 그리고
내려진 유튜브 영상 다시 편집에서 올리느라
운동할시간도 없이 바쁜 하루를 보내고 있어요.
하지만 여러분들의 수많은 응원의 댓글과 메세지들
덕분인지 전혀 힘들지않고, 감사함으로
저는 하루하루를 보내고있답니다.💪🏼
저를위해 내 가족, 내 친구처럼 걱정해주시고
기도해주셔서 너무나도 진심으로 감사합니다.
.
긴 여정이 될거 같지만 너무 감사하게도
대한민국 5대 법무법인에 근무하시는
변호사님부터해서 이쪽 관련되신 많은분들이
도와주시겠다고 연락이 오시구 ..ㅠ
때에 맞추어 도와주는 사람을 붙여주시는
하나님의 놀라우심을 경험중이기도 해요.
.
“사랑하는 자들아 너희를 연단하려고 오는 불 시험을 이상한 일 당하는 것 같이 이상히 여기지 말고 오히려 너희가 그리스도의 고난에 참여하는 것으로 즐거워하라 이는 그의 영광을 나타내실 때에 너희로 즐거워하고 기뻐하게 하려 함이라”
(벧전 4:12~13)
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빨리 유튜브영상 마져 올리고, 다시 더 좋은
운동영상도 올릴께요~!!
스미어터분들 정말 너무나도 감사합니다~
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- 안녕하세요. 스미입니다. 먼저 이렇게 무거운 이야기를 여기에 올리게되어 죄송합니다. 갑자기 저의 몇몇 Youtube 영상들이 사라져서 많이들 놀라셨죠?ㅠ . 인스타그램에 ...
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- 안녕하세요. 스미입니다. 먼저 이렇게 무거운 이야기를 여기에 올리게되어 죄송합니다. 갑자기 저의 몇몇 Youtube 영상들이 사라져서 많이들 놀라셨죠?ㅠ . 인스타그램에 팔로워분들이 많아지고, 스미마켓도 생기면서 이유없이 저를 온라인상에서 공격을 하거나, 허위사실유포, 제 사진을 무단으로 도용하는 등등 그런일들이 번번히 일어나기 시작했었습니다. 매번 그런 일들이 저에게 일어날때마다 늘 한국에서 저희 엄마는 가슴졸이며 저에대한 염려가 가득하셨습니다. 엄마가 저에대한 걱정을 하시던중 엄마 지인분이 마침 ... -
안녕하세요. 스미입니다.
먼저 이렇게 무거운 이야기를
여기에 올리게되어 죄송합니다.
갑자기 저의 몇몇 Youtube 영상들이
사라져서 많이들 놀라셨죠?ㅠ
.
인스타그램에 팔로워분들이 많아지고,
스미마켓도 생기면서 이유없이 저를
온라인상에서 공격을 하거나, 허위사실유포,
제 사진을 무단으로 도용하는 등등 그런일들이
번번히 일어나기 시작했었습니다.
매번 그런 일들이 저에게 일어날때마다
늘 한국에서 저희 엄마는 가슴졸이며 저에대한
염려가 가득하셨습니다.
엄마가 저에대한 걱정을 하시던중
엄마 지인분이 마침 유명한 TV프로그램제작도하고
유명PD들이 근무하는 제작사의 전무와
엔터테인먼트회사를 만들 생각이라고 하셨고,
그분들이 엄마에게 엔터테인먼트 제안을 하였습니다.
그리고 저는 엄마지인이기에 아무 의심도 없이
2018년 1월 그 회사와 전속계약을 맺었습니다.
.
하지만 현재 회사와 굉장히 복잡한 일들이 발생하여
어려움을 겪고있습니다.
그래서 회사와 계약기간중 만들어진 모든 영상들이
YouTube 에서 다 내려졌습니다.
정말 자세한 이야기를 여기에 다 담고 싶지만
그렇게 할 수 없으니 너무 답답합니다.
.
저는 괜찮습니다.
저는 스미어터분들이 있기에
다시 시작하면 되는거니깐요.
하지만 저희 엄마가...괜히 엄마때문에 이런일이
벌어진거 같아하셔 너무 속상해하시고,
매일 눈물로 기도하고 계시는 모습을 보면
가슴이 아픕니다. .
저는 이번 사건을 통해서 정말 많은것을 배웠고
얻었습니다. 그리고 더 강해졌습니다.
든든한 스미어터분들의 빽으로 이 일 잘 해결하고
금방 돌아오겠습니다.
그리고 유튜브에 내려진 저의 영상들도
화려한 편집기술은 없겠지만
오늘부터 며칠밤을새서라도
다시 여러분들이 운동하실수 있도록
영상 올리도록 해보겠습니다.
이전 편집전문가가 만든것보다 조금 부족하겠지만,
편집기술 없어도 많은분들이 스미홈트를
지금껏 사랑해주셨으니깐요. .
정말 더 좋은모습으로, 한층 성장한 모습으로
다시 스미어터분들 앞에 나타날께요.
감사합니다.🙇🏻‍♀️
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🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 2년전 한창 푹~ 빠져있었던 핸드스탠드 아무래도 독학으로 하다보니 열정은 많은데 요가기초가 부실하니, 너무 힘들어 포기하게 되더라구요... 이번 한국방문할때 @kathy0805 언니를 만났는데, 언니가 #핀차 부터 천천히 연습해보래요. 그래서 오늘부터 1일...! 다시 시작해보려합니다 🏼 요즘에는 이전처럼 뭔가 도전하는게 없는거 같아, 다시 초심의 마음으로...️ #스미_물구나무_기록 🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️🧘🏻‍♀️
2년전 한창 푹~ 빠져있었던 핸드스탠드
아무래도 독학으로 하다보니
열정은 많은데 요가기초가 부실하니,
너무 힘들어 포기하게 되더라구요...
이번 한국방문할때 @kathy0805 언니를 만났는데,
언니가 #핀차 부터 천천히 연습해보래요.
그래서 오늘부터 1일...!
다시 시작해보려합니다 🙏🏼
요즘에는 이전처럼 뭔가 도전하는게 없는거 같아,
다시 초심의 마음으로...☺️
#스미_물구나무_기록
한국에 머무는 동안 외할머니랑 외할아버지랑 지냈더니, 한국말 한단계 상승️ 한 윤이.ㅎㅎㅎ 윤이 발음도 좀 많이 좋아졌죠??? . 아시는분들은 아시겠지만, 우리 윤이는 점막하구개열이 있어요.. 점막하구개열은 구개열의 일종인데... 입천장 근육이 갈라져 있어서 발음을 잘 못해요. 수술까지는 필요없다고 해서, 언어치료만 열심히 받고 있는중이랍니다... 매년 발음이 점점 좋아지는거 같긴 한데,ㅠ 아무래도 또래 6살 애들과 비교했을때는 너무 차이나서 엄마로써 너무 조바심도 나고... 혹여나 유치원에서 말못한다고 ... 🌱🌱🌱
한국에 머무는 동안 외할머니랑 외할아버지랑 지냈더니,
한국말 한단계 상승⬆️ 한 윤이.ㅎㅎㅎ
윤이 발음도 좀 많이 좋아졌죠???
.
아시는분들은 아시겠지만,
우리 윤이는 점막하구개열이 있어요..
점막하구개열은 구개열의 일종인데...
입천장 근육이 갈라져 있어서 발음을 잘 못해요.
수술까지는 필요없다고 해서,
언어치료만 열심히 받고 있는중이랍니다...
매년 발음이 점점 좋아지는거 같긴 한데,ㅠ
아무래도 또래 6살 애들과 비교했을때는
너무 차이나서 엄마로써 너무 조바심도 나고...
혹여나 유치원에서 말못한다고 친구들한테
따돌림은 당하지 않을까 걱정이 되긴 하지만,
그래도 이렇게 건강하게 잘 자라준것만으로도
어딘가 싶어 한편으론 너무 감사하기도하고..ㅎ
윤이가 똑바로 말 하는날 정말 눈물날꺼 같아요ㅠㅠ
그날이 올때까지 열심히 기도해야겠어요.☺️ㅎ
#오랜만에
#육아스타그램
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> Q.정체기가 온거 같아요 Q.운동이랑 식단을 꾸준히 하는데 체중이 늘어요. Q.식단은 잘 하겠는데 운동하기가 싫어요. . 다이어트를 하다보면 똑같이 식단과 운동을 ...
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Q.정체기가 온거 같아요 Q.운동이랑 식단을 꾸준히 하는데 체중이 늘어요. Q.식단은 잘 하겠는데 운동하기가 싫어요. . 다이어트를 하다보면 똑같이 식단과 운동을 하는데... 다이어트 초반에 잘만 빠졌던 체중이 더이상 움직이지 않고 멈춰있던지, 아니면 오히려 더 늘었던지 하는 날이 생기죠. 그때를 우리는 “정체기” 라고 말해요. 사람마다 정체기가 오는 시기는 다 다르긴하지만, 누구든지 정체기는 온답니다. (물론 저도 두달반정도 정체기가 있었어요.) - 보통 정체기일때 우리는 식단을 더 줄이거나 운동량을 늘리죠. ... 🌱🌱🌱
Q.정체기가 온거 같아요
Q.운동이랑 식단을 꾸준히 하는데 체중이 늘어요.
Q.식단은 잘 하겠는데 운동하기가 싫어요.
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다이어트를 하다보면
똑같이 식단과 운동을 하는데...
다이어트 초반에 잘만 빠졌던 체중이
더이상 움직이지 않고 멈춰있던지,
아니면 오히려 더 늘었던지 하는 날이 생기죠.
그때를 우리는 “정체기” 라고 말해요.
사람마다 정체기가 오는 시기는 다 다르긴하지만,
누구든지 정체기는 온답니다.
(물론 저도 두달반정도 정체기가 있었어요.)
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보통 정체기일때 우리는 식단을 더 줄이거나
운동량을 늘리죠. ㅠ
하지만 이렇게 하다보면 금방 지쳐서,
다이어트에 성공하기 힘들어져요.
사실 정체기는 본격적으로 지방이 빠지는 시기에요.
(내가 가슴에 손을 얹고 식단과 운동을 꾸준히
열심히 잘 하고 있다는 가정하에 말이죠.)
.
다이어트 초반에 체중이 빨리 줄어드는 이유는
글리코겐과 그 주위에 붙어있던 수분이 빠져서에요.
글리코겐과 수분은 어느정도 무게가 있기 때문에
다이어트 초반에는 어느정도의 식이조절과
운동만으로 쉽게 체중이 줄어들어요.
그리고 그 식이와운동이 꾸준히 지속이 되면,
그제서야 지방이 본격적으로 분해가된답니다.
(지방은 무게가 적게 나가니,지방이 빠져도 이전보다
체중 변화는 없어보여요.)
.
이런 정체기가 왔을때는 체중계를 멀리 하는게
최고의 방법이에요. 다이어트중에 가장 중요한건
남과비교말고 “꾸준히” 내가 하던 식단과
운동을 하는 거랍니다.
자꾸 빠르게 쉽게 살을 빼고싶어하기때문에
우리는 정체기에 늘 무너져요.
다이어트는 정말 장기전이에요.
어차피 지금 하고 있는 식단과 운동은
죽을때까지 평생해야 하는거니깐요.
.
정체기에는 “왜 이렇게 안빠져”
“난 여기까지인가봐, 내가 뭘 잘못했나?” 라는
부정적인 생각보다.
힘들어도 내가 몸을 움직여 이전처럼 운동하고,
먹고싶어도 참고 꾸준히 규칙적으로 식단조절하는
내 모습을 칭찬하는 긍정적인 마인드가 정말 중요해요.
제가 늘 강조하지만...
내가 이제껏 해왔던 노력들의 보상을
체중계가 보여주는 숫자에서 얻으려 하지 마세요.
내 자신이 더 잘 알잖아요.
내가 얼마나 열심히 노력하고있는지 말이죠.
그리고 그 노력들이 쌓이면,
체중계의 숫자가 아니라 내 몸이 보여줄꺼에요.
.
저도 제 몸무게 숫자가 4로 시작해야만
날씬하고 이쁜 몸이라 시작해서 다이어트를
시작했지만, 꾸준히 식단과 운동을 하다보니
그 생각이 틀리다는걸 깨달았어요.
그리고 제 몸이 그걸 말해주고 있죠.
.
여러분..!! 꾸준히 운동과 식이조절을 하고있다면
정말 몸무게는 중요하지 않아요.
그리고 정체기가 와도 스트레스받지 마세요~
어차피 지금 하고있는 식단과 운동은 평생해야 하니깐요.😉.
그래서 다이어트 초반부터 체중이 빨리 줄어든다는
극단적인 다이어트방법보다,
조금 늦더라도 내가 꾸준히 할 수있는
운동과 식단을 찾는게 정말 중요해요.
저는 그게 스미식단이였고 스미홈트였어요.
.
체중감량에있어서 식단조절이 정말 중요하긴 하지만,
운동없이 무작정 굶거나 원푸드, 약을 먹어
식이조절을 하게되면
살은 금방 빠지지만, 운동을 하지 않았기에,
몸이 망가지고 몸라인이 안이뻐요.
첫번째와 마지막 사진은 제가 결혼식전 레몬디톡스로
일주일에 7키로 감량하고
허니문에서 그리고 예식장에서 찍은 사진이에요.
같은 체중이지만 몸매라인이 완전히 다르죠?!
정말 체중빨리 줄어드는게 목표라면,
무작정 음식을 안먹는게 가장 빠르지만,
무서운 요요를 감당 하셔야합니다.
그래서 최고의 다이어트방법은 우리가 다 알고 있는
바로 그 방법이에요...
“식이조절과 운동”
여러분 화이팅!!!💪🏼
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🌱스미홈트가 뭔지 스미식단은 어떻게 하는지
그리고 스미홈트 유투브 운동영상은 어떻게 보는건지,
스미어터분들의 스미홈트 이야기는
네이버 [스미어터]카페에서
확인하실수 있습니다.
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> “스미야, 내가 엊그제 설거지 했는데, 왜 오늘 또 설거지가 많아...??” <span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> “오빠...설거지는 매일 많아...몰랐구나....<span class="emoji emoji1f605"></span>” . 그거 알세요...???? 한국방문하고 ...
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“스미야, 내가 엊그제 설거지 했는데, 왜 오늘 또 설거지가 많아...??” “오빠...설거지는 매일 많아...몰랐구나....” . 그거 알세요...???? 한국방문하고 돌아오니... 저희 남편이...ㅠㅠ 집안일을 이전보다 더 많이 도와주기 시작했어요..!!! 오늘은 부탁하지 않아도 설거지를 했답니다.. #여러분 #우리남편좀봐요 ㅎㅎ . 그런데 설거지를 하면서, 자기가 엊그제 설거지 했는데, 오늘은 왜 많냐며...ㅎㅎㅎ 물어보는게 너무 웃겼어요. 설거지는 ... 🌱🌱🌱
“스미야, 내가 엊그제 설거지 했는데,
왜 오늘 또 설거지가 많아...??”
😂😂😂
“오빠...설거지는 매일 많아...몰랐구나....😅”
.
그거 알세요...????
한국방문하고 돌아오니...
저희 남편이...ㅠㅠ
집안일을 이전보다 더 많이
도와주기 시작했어요..!!!😆💕
오늘은 부탁하지 않아도
설거지를 했답니다..
😭😭😭
#여러분
#우리남편좀봐요 ㅎㅎ
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그런데 설거지를 하면서,
자기가 엊그제 설거지 했는데,
오늘은 왜 많냐며...ㅎㅎㅎ
물어보는게 너무 웃겼어요.
설거지는 매일 많은데 말이죠.😂
#지금에서라도알아
#다행이야
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🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ 운동을 함께 할 수 있다는건... 정말 좋은거 같아요. 한국에서 @twinkle_sunny7 언니랑 운동한 시간들..._ 그리고 스미어터분들과 함께 운동한 시간들이 벌써 너무 그리워용~~ㅠ #보고싶옹 🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️
운동을 함께 할 수 있다는건...
정말 좋은거 같아요.
한국에서 @twinkle_sunny7 언니랑 운동한 시간들..._
그리고 스미어터분들과 함께 운동한 시간들이
벌써 너무 그리워용~~ㅠ
#보고싶옹
<span class="emoji emoji1f33f"></span><span class="emoji emoji1f33f"></span><span class="emoji emoji1f33f"></span> Only <span class="emoji emoji1f1fa1f1f8"></span> and 🇨🇦 @misu_us We are back to the market 🛒 Have you tried “Misu” yet? Order today to ...
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Only and 🇨🇦 @misu_us We are back to the market 🛒 Have you tried “Misu” yet? Order today to try the highest quality misugaru on the market. This has been my breakfast for over 3 years. YOU WILL LOVE IT TOO!! You can simply click the @misu_us profile link to get in to our website 🖱 . 🌿🌿🌿
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Misu is short for misu-garu which is the traditional word for this superfood blend in Korean.
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We uniquely craft ours with a blend of black beans, black sesame seeds and brown rice. Each ingredient is carefully toasted to the very peak of their sweetness. The toasted ingredients are then combined together and milled into a superfood powder so all those vitamins and nutrients are more accessible to you by mixing it with a liquid of your choice.
Some like it sweeter and some like it thicker so be sure to enjoy it the way you like. If you like a thicker Misu then put an extra scoop of Misu in, if you like it thinner (like me) add a touch of water to thin it out. We recommend milk or nut milk and a couple spoonfuls of honey 🍯 to sweeten (or as much as you'd like). The black beans and brown rice in Misu make it very high in fiber and protein, while being very nutritious and abundant in a number of vitamins, minerals and amino acids coming from the black sesame seeds.
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The taste is nutty, toasty and sweet because there's nothing but toasted superfoods in the powder :) Great for working out, breakfast on the go, a healthy snack or a tasty drink to any meal.
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미숫가루는 다 똑같다는 생각...
Misu를 마시면 그 생각이 완전 사라지실꺼에요.:)
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고소하고 퀄리티좋은 미숫가루를
드실수 있게 열심히 노력해서 만들었어요.
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든든해서 한번더 놀라실꺼에요~☺️
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> #스미홈트후기 #20주프로젝트초보편완료후기 네이버 스미어터 카페에 올라온 48세 스미어터님의 후기에요. 소중한 후기 너무 감사드리고 앞으로도 응원할께요!! ...
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#스미홈트후기 #20주프로젝트초보편완료후기 네이버 스미어터 카페에 올라온 48세 스미어터님의 후기에요. 소중한 후기 너무 감사드리고 앞으로도 응원할께요!! 화이팅 . 스미홈트를 3월 12일부터 시작했습니다. 저녁에 몰아먹고.. 밥좋아하고... 고기 좋아하는 제게 저녁 적게 먹기는 많이 힘들었지만 차츰 적응이 되더라구요. 물론 가끔은 풀어지지만 과식 조심하고 좀더 움직이고.. 무릎연골 손상으로 스쿼트 런지 할때마다 너무 아팠을때도.._ 최대한 안아픈 각도 찾아서 꾸준히 했어요.. _ 병원에선 ... 🌱🌱🌱
#스미홈트후기
#20주프로젝트초보편완료후기
네이버 스미어터 카페에 올라온
48세 스미어터님의 후기에요.
소중한 후기 너무 감사드리고 앞으로도
응원할께요!! 화이팅💕
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스미홈트를 3월 12일부터 시작했습니다.
저녁에 몰아먹고.. 밥좋아하고... 고기 좋아하는
제게 저녁 적게 먹기는 많이 힘들었지만
차츰 적응이 되더라구요.
물론 가끔은 풀어지지만 과식 조심하고
좀더 움직이고.. 무릎연골 손상으로
스쿼트 런지 할때마다 너무 아팠을때도.._
최대한 안아픈 각도 찾아서 꾸준히 했어요.. _
병원에선 말렸는데... _
오히려 통증이 줄고 튼튼해지는 거 같아요.
.
워낙 비만이 심했기에.. 꾸준히 장기전 목표로 달렸는데 ㅎ
사람 욕심이 조금씩 줄어들때마다 채찍질 하게 되고.._
맘대로 안되면 좌절도 되고..
자꾸 초심을 잃게되네요.._
운동도 초반 6일씩 하다 요즘은 덥다고..
3~5회로 타협하며..그래도 포기만 하지 말자며...
그렇게 20주 프로젝트 초보편을 완주를 하고,
오늘부터 일반1주시작으로 계속 달립니다~~ .
다른스미어터님들의 비포가 저에겐 에프터이고...
감량한만큼보다 더 감량해야 하지만
지금까지 노력한만큼 또 으샤 해서
일반 20주 완료하는날.. 또 후기 올리길 소망합니다.
스미님 운동영상 감사합니다. ♥♥
일반프로젝트 끝나면 튜빙밴드
2주등 꾸준히 도전은 계속 됩니당~~
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🌱스미홈트가 뭔지 스미식단은 어떻게 하는지
그리고 스미홈트 유투브 운동영상은 어떻게 보는건지,
스미어터분들의 스미홈트 이야기는
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> #스미홈트후기 #4개월의변화 @sukakim 님의 후기에요. _ 비포------- 2018년 3월 62kg~65kg 에프터------ 2018년 7월 ...
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#스미홈트후기 #4개월의변화 @sukakim 님의 후기에요. _ 비포------- 2018년 3월 62kg~65kg 에프터------ 2018년 7월 50kg~51kg _ 저녁운동--- 주 5회/스미 SB 일반 (Youtube 스미홈트) 실내싸이클 40분~ 1시간 운동 전 후 스트레칭 폼룰러 스트레칭 . 저녁운동은 아기 재우고 늘 시작해서 늦게는 밤 10시. 11시에 시작하더라도 스미님 프로젝트는 꼭 해줬구 늦게 시작한날은 싸이클은 패스했구 스트레칭은 꼭 했어요. . ◆식단◆ 스미식단을 기본으로 ... 🌱🌱🌱
#스미홈트후기
#4개월의변화
@sukakim 님의 후기에요.
_
비포------- 2018년 3월 62kg~65kg
에프터------ 2018년 7월 50kg~51kg
_
저녁운동--- 주 5회/스미 SB 일반 (Youtube 스미홈트)
실내싸이클 40분~ 1시간
운동 전 후 스트레칭
폼룰러 스트레칭
.
저녁운동은 아기 재우고 늘 시작해서 늦게는 밤 10시. 11시에 시작하더라도 스미님 프로젝트는 꼭 해줬구 늦게 시작한날은 싸이클은 패스했구 스트레칭은 꼭 했어요.
.
◆식단◆
스미식단을 기본으로 하구 지난 4개월동안
90프로 이상 식단 지켰어요.
.
임신 출산으로 저는 30키로가 쪘었고 65키로까진 별다른
노력없이도 살이 빠졌었지만 그때부턴 감량이 잘안되더라구요.
내 평생 이렇게 살찐적은 없었고 살이 찌니 자존감은 바닥으로 내려가고 점점 거울보는거도 싫어지고 나도 몰랐던
새로운 내가 되어 있더라구요.
돌이켜생각해보면 이미 앞자리가 6이니 다이어트 의지가
그렇게 확 생기지 않았어요
원래 날씬한 사람들이 더 자기관리 많이 하잖아요.
저는 이미 뚱뚱해져버려 다이어트해야지 마음만 늘 먹고
시도조차 하지 않았어요.
.
그러다 허리디스크로 누워지내는 시간이 생기고
가슴종양제거수술을 받고 갑상선이상
자궁이상이 생기기 시작했어요.
건강을 위해서라도 꼭 살을 빼야하는 상황이 되었고,
문득 그런 생각이 들더라구요.
내가 지금 나와의 싸움에서 이기지 못하면 앞으로
그 어떤일도 해내지 못할거란 생각이 들었답니다.
.
3살 아기를 아직 가정보육하고 있고 대학원 생활도 병행하고 있는 상황에서 남들처럼 센터를 가거나 피티를 받을 수 있는
여건은 전혀 되지 않았기에 홈트 위주로 찾게 되었는데,
스미님 20주 프로젝트를 보구...
바로 이거다 하고 시작하게 되었어요.
아침운동은 아기가 깨기전에 실내싸이클이나
스미유산소를 하거나 신랑있을땐 아기 맡기구
아파트 헬스장에서 러닝이나 일럽티컬을 했어요.
저녁운동은 늘 아기 재우고 시작하구 대학원 수업있는날은
귀가하면 밤12시가 넘는데 그 시간에도 간단하게라도
꼭 운동하고 잤어요.
.
친한지인들이 살찐 제모습을 보고 다신 예전으로
못돌아갈꺼라 했는데 저 당당히 복귀했습니다👯
다이어트 시작한지 지금 4개월이 지나고,
5개월차에 접어 들었는데 SB프로젝트 남은 4주 열심히 하고 20주 완주해서 지금의 에프터가 비포가 될 수 있도록
화팅 해보겠습니다!
.
스미님 만나고 제 인생이 달라졌어요
좋은 운동영상 공유해주셔서 너무 감사해요♥
.
🌱자세한 스미식단 및 운동 그리고 많은
스미어터분들의 이야기는 네이버 [스미어터]카페에서
확인하실수 있습니다.
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 제가 한국에서 먹방을 달렸음에도 불구하고... 몸을 유지하고 있어서, 많은 분들이 신기해 하시는데요.🧐 사실 저도 신기해요.<span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span><span class="emoji emoji1f602"></span> 옛날에는 먹으면 바로 쪘는데, 이번에는 ...
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제가 한국에서 먹방을 달렸음에도 불구하고... 몸을 유지하고 있어서, 많은 분들이 신기해 하시는데요.🧐 사실 저도 신기해요. 옛날에는 먹으면 바로 쪘는데, 이번에는 정말 먹어도 유지가 되더라구요. 아니, 사실 오늘 인바디를 해보니 체중은 52kg에서 53kg 로 올랐는데, 체지방률이 17% 에서 15%로 줄었고, 근육량이 23kg에서 24kg로 1kg올랐더라구요. 그래서 왜 그런가~ 곰곰히 생각해보았어요.! . 일단, 운동을 꾸준히 약 3년반정도 해오면서, 근육량과 기초대사량이 이전보다 많이 높아진이유가 가장 ... 🌱🌱🌱
제가 한국에서 먹방을 달렸음에도 불구하고...
몸을 유지하고 있어서,
많은 분들이 신기해 하시는데요.🧐
사실 저도 신기해요.😂😂😂
옛날에는 먹으면 바로 쪘는데,
이번에는 정말 먹어도 유지가 되더라구요.
아니, 사실 오늘 인바디를 해보니 체중은 52kg에서 53kg 로 올랐는데, 체지방률이 17% 에서 15%로 줄었고, 근육량이 23kg에서 24kg로 1kg올랐더라구요. 그래서 왜 그런가~
곰곰히 생각해보았어요.!
.
일단, 운동을 꾸준히 약 3년반정도 해오면서,
근육량과 기초대사량이 이전보다 많이 높아진이유가
가장 큰거 같아요. 기초대사량이 올라가면
운동을 하지 않아도 소모되는 에너지양이 많아지는데,
전국을 캐리어끌며 기차와 버스를타고 돌아다니며😅.
매주 주말마다 90분씩 두타임 연속으로
신세계아카데미에서 스미어터분들과
루프밴드 운동을 했더니 살이 찔 겨를이 없었던거 같아요.
저와 신세계에서 운동을 하신분들은 아시겠지만...
제가 제일 그 수업에서 열심히 한거 아시죠..?😂
그리고 늘 잠자기전에 침대위에서
레그레이즈 100개를 하고 자는 습관도
복근유지에많은 도움이 되었던거같구요.
.
그리고 가장중요한 부분..!_
한국에서 일반식을 자유롭게 먹기는 했지만,
정신줄을 놓고 먹지는 않았어요.💪🏼
옛날같으면 치킨한마리를 혼자 거의 다 먹을수 있었는데..._
이번 한국방문할때는 4조각만 먹었구요.
늘 “음식으로 배를 채우자” 라는생각으로 먹기보단,
“맛을 봐보자” 라는 생각으로 적당히 먹었답니다.
이것도 꾸준히 3년이상 미국에서 스미식단을 하며
점심 일반식을 “적당히” 먹는 습관을 길렀기에
가능했던 부분인거 같아요.
이 부분이 사실 가장 큰듯 싶어요.
.
또 한가지는 바로 따뜻한물마시는 습관!!!
제 스미홈트책에도 나오지만 저는 따뜻한물 예찬론자에요.!_
특히,
☝🏼아침에 눈뜨자마자! 그리고,
☝🏼기름진 음식을 먹고 난후에는 따뜻한물이나
차 마시는것을 적극추천해요.
그리고 제 스토리를 보신분들은
아시겠지만, 꾸준히 2개월째 [스미차 🍵] 를
수시로 마시고 있어요.
못해도 3개월은 꾸준히 마셔보자라는 마음으로
테스트중이기때문에 아직 무엇무엇이 들어간다라고
확실하게 말씀은 못드리지만...☺️.
[스미차 🍵]의 효과도 어느정도
있었던거 같다는 생각도 들어요.
기름진음식를 많이 먹었는데도 불구하고,
이전 식단을 지켰을때보다 체지방률이 15%로
낮아진걸보면 말이죠...
(이점은 저 말고 제 친구도 여러명 부탁해
테스트를 해봐야 할거 같아요.)
.
🗣“스미님은 이제 먹어도 살이 안찌는 체질이 되셨나봐요~~ 저는 언제쯤 그렇게 될까요..?ㅠ”
👉🏼먹어도 살이 안 찌는 체질과 먹으면 살이 찌는
체질의 차이는 '근육' 차이가 크다고 생각해요.
보통 근육이 많고 체온이 높은 사람이 기초대사량이 높고,
반대로 근육은 적고 체온이 낮은 사람은 기초대사량이 낮아요.
저는 꾸준히 3년넘게 늘 따뜻한물로
몸의 체온을 높여주고, 꾸준한 운동으로 근육량
높이면서 저의 체질을 차근차근 바꾸어 와서,
이번 한국방문시 몸이 망가지지 않았던것 같습니다.
하지만 이것도 마음 놓고 “난 이제 괜찮아~”
하면서 다시 이전처럼 불규칙하게 많이 먹으며
운동안하고 물대신 시원한 쥬스나 탄산음료를 먹는다면,
다시 제 몸은 망가지겠죠.
그래서 유지가 더 힘들어요. 지금 하고있는걸
꾸준히 해야만 몸이 유지가 되기 때문이죠.
.
꾸준하게 무엇을 하면... 그것에대한 결과물은
꼭 있는거 같아요. 그러니 여러분...
지금 하고 계신 운동 그리고 식단, 어차피
평생 해야한다는 생각으로 꾸준히 해주세요.!!💪🏼
저는 여기 제 자리에서 여러분들이 따라올수있도록
더 열심히 할께요.! 화이팅!!
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 이 모습 오랜만이쥬???<span class="emoji emoji1f601"></span> #미국으로돌아왔다는게 #실감 오늘은 아침부터 애들데리고 동물원 가요..ㅎㅎㅎ
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이 모습 오랜만이쥬??? #미국으로돌아왔다는게 #실감 오늘은 아침부터 애들데리고 동물원 가요..ㅎㅎㅎ 🌱🌱🌱
이 모습 오랜만이쥬???😁
#미국으로돌아왔다는게
#실감
오늘은 아침부터 애들데리고
동물원 가요..ㅎㅎㅎ
<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 예민한 사춘기시절... “너 웃을때 잇몸보여” 이 한마디를 듣고, 웃을때 보이는 잇몸이 컴플렉스가 되어서, 잘 웃지도 않았어요. 그래서 교복입고 찍은 사진은 하나같이 ...
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예민한 사춘기시절... “너 웃을때 잇몸보여” 이 한마디를 듣고, 웃을때 보이는 잇몸이 컴플렉스가 되어서, 잘 웃지도 않았어요. 그래서 교복입고 찍은 사진은 하나같이 다 써클끼고 클리엔클리어 화이트로션 듬뿍 바르고, 빨간틴트 입술에 바르고 눈 동그라게뜨고, 입은 꾹 다문채 찍은 사진뿐이 없어요. #추억소환 전...이제 잇몸이 보여도 이런 사진이 너무 좋아요. #사진줌인해 #잇몸확인말아요 🌱🌱🌱
예민한 사춘기시절...
“너 웃을때 잇몸보여” 이 한마디를 듣고,
웃을때 보이는 잇몸이 컴플렉스가 되어서,
잘 웃지도 않았어요.
그래서 교복입고 찍은 사진은 하나같이 다
써클끼고 클리엔클리어 화이트로션 듬뿍 바르고,
빨간틴트 입술에 바르고 눈 동그라게뜨고,
입은 꾹 다문채 찍은 사진뿐이 없어요.😂😂😂
#추억소환
전...이제 잇몸이 보여도
이런 사진이 너무 좋아요.💕
#사진줌인해
#잇몸확인말아요
🏖🏝🏖 제가 머물고 있는 #풀빌라 문의가 생각보다 많아서... 이왕 저를 통해 여기 풀빌라에서 머무실꺼면 할인받고 가시라고...! 제가 여기 사장님께 부탁드려보았어요. (여기 ...
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🏖🏝🏖 제가 머물고 있는 #풀빌라 문의가 생각보다 많아서... 이왕 저를 통해 여기 풀빌라에서 머무실꺼면 할인받고 가시라고...! 제가 여기 사장님께 부탁드려보았어요. (여기 사장님은 제가 아는 오빠의 지인분) #지인찬스 - #댓글이벤트 [기간:7/27~7/29] ️여기 풀빌라는 남해에 위치한 @theview1151 [더뷰1151] 풀빌라에요. ️ #더뷰1151 인스타그램을 팔로우하고, 함께 여기에서 시간을 보내고 싶은 친구 혹은 가족을 태그해 댓글을 달아주세요~ ️참여해 주시는 모든 ... 🏖🏝🏖
제가 머물고 있는 #풀빌라 문의가
생각보다 많아서...
이왕 저를 통해 여기 풀빌라에서 머무실꺼면
할인받고 가시라고...!
제가 여기 사장님께 부탁드려보았어요.
(여기 사장님은 제가 아는 오빠의 지인분😅)
#지인찬스
-
#댓글이벤트 💕
[기간:7/27~7/29]
✔️여기 풀빌라는 남해에 위치한 @theview1151
[더뷰1151] 풀빌라에요.
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포스팅 됩니다.)
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🌳🌳🌳 아빠&엄마를 모시고선, 남해에 위치한 #풀빌라 에 왔어요. 바닷가가 보이는곳에 수영하니 기분이 너무 좋네요. 현이가 여기서 쭉 살면 안되냐고...ㅎㅎ #한국부심상승중 인생샷이 ...
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🌳🌳🌳 아빠&엄마를 모시고선, 남해에 위치한 #풀빌라 에 왔어요. 바닷가가 보이는곳에 수영하니 기분이 너무 좋네요. 현이가 여기서 쭉 살면 안되냐고...ㅎㅎ #한국부심상승중 인생샷이 그냥 마구 찍어져서, 뭘 올려야할지 무지 고민이에요.. (마지막 사진이 베스트컷..😎)ㅎㅎ #놀라지마요 . 6/21일 한국에 들어와, 전국을 돌며 운동하는 딸때문에 손주둘을 정신없이 돌보느라 지쳤을 부모님을 위한 선물...(?) 이라 하기엔... ㅎㅎ 현이윤이때문에 정신이 없지만 부모님이 너무 좋아하시니 기분이 좋네요~ ... 🌳🌳🌳
아빠&엄마를 모시고선,
남해에 위치한 #풀빌라 에 왔어요.
바닷가가 보이는곳에
수영하니 기분이 너무 좋네요.
현이가 여기서 쭉 살면 안되냐고...ㅎㅎ
#한국부심상승중
인생샷이 그냥 마구 찍어져서,
뭘 올려야할지 무지 고민이에요..
(마지막 사진이 베스트컷..😎)ㅎㅎ
#놀라지마요
.
6/21일 한국에 들어와,
전국을 돌며 운동하는 딸때문에😅
손주둘을 정신없이 돌보느라
지쳤을 부모님을 위한 선물...(?) 이라 하기엔... ㅎㅎ
현이윤이때문에 정신이 없지만
부모님이 너무 좋아하시니 기분이 좋네요~ .
여기는 남해에 위치한
@theview1151 풀빌라에요.
“가족여행으로 어딜 갈까~?” 고민하던중
라스베가스에서 공부할때,
함께 학교를 다녔던 친한오빠의 지인이
마침 풀빌라를 남해에 오픈한다고해서
여기로 왔네요~!
.
이제 삼겹살먹으러 🐷
저는 갑니다...!
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- 난 괜찮은데... 제 주변사람들이 저를 만나면 왜 인스타에 사진을 그렇게 찍어 올리나며 안타까워해요.<span class="emoji emoji1f602"></span> 그래서 @jiuvely 언니가 #인스타갬성 가득 찍어주었어요 #보고있나남편 #이런열정이필요하다
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- 난 괜찮은데... 제 주변사람들이 저를 만나면 왜 인스타에 사진을 그렇게 찍어 올리나며 안타까워해요. 그래서 @jiuvely 언니가 #인스타갬성 가득 찍어주었어요 #보고있나남편 #이런열정이필요하다 -
난 괜찮은데...
제 주변사람들이 저를 만나면
왜 인스타에 사진을 그렇게 찍어 올리나며 안타까워해요.😂
그래서 @jiuvely 언니가
#인스타갬성 가득 찍어주었어요
#보고있나남편
#이런열정이필요하다
- <span class="emoji emoji1f449"></span>🏼<span class="emoji emoji1f449"></span>🏼사진옆으로 @r_ckree 님의 후기<span class="emoji emoji1f495"></span> #스미홈트후기 에 소개해드릴 스미어터분들이 정말 많아 행복한 요즘입니다. 차근차근 소개해드릴께요.<span class="emoji emoji263a"></span>️ . 본인이 ...
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- 🏼🏼사진옆으로 @r_ckree 님의 후기 #스미홈트후기 에 소개해드릴 스미어터분들이 정말 많아 행복한 요즘입니다. 차근차근 소개해드릴께요.️ . 본인이 스스로 노력해서 성공한 다이어트인데, 오히려 저에게 감사하다고 보내주셔서 정말 감사합니다. . 스미어터분들때문에 제가 있고, 여러분들이 저에게 주시는 믿음에 보답하기 위해 저는 더 책임감을 가지고선 열심히 살아가고 있는거 같아요. #고마워요 . 지금은 한국방문중이라, 먹고놀자(?) 하고 있는데ㅠ, 다시 미국들어가면, 스미의 ... -
👉🏼👉🏼사진옆으로
@r_ckree 님의 후기💕
#스미홈트후기 에 소개해드릴
스미어터분들이 정말 많아
행복한 요즘입니다.
차근차근 소개해드릴께요.☺️
.
본인이 스스로 노력해서
성공한 다이어트인데,
오히려 저에게 감사하다고 보내주셔서
정말 감사합니다.
.
스미어터분들때문에 제가 있고,
여러분들이 저에게 주시는
믿음에 보답하기 위해
저는 더 책임감을 가지고선
열심히 살아가고 있는거 같아요.
#고마워요 .
지금은 한국방문중이라,
먹고놀자(?) 하고 있는데ㅠ,
다시 미국들어가면,
스미의 일상으로 돌아가
좀더 다양한 운동영상과 정보로 돌아올테니
조금만 기다려주세요~
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_ @formomme_official 제가 믿고 따르고 좋아하는 언니인 @graceohshu 언니가 첫째아이 출산후 60일때부터 거의 2년동안 구상하고 작업해서 만든 ...
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_ @formomme_official 제가 믿고 따르고 좋아하는 언니인 @graceohshu 언니가 첫째아이 출산후 60일때부터 거의 2년동안 구상하고 작업해서 만든 #아기띠 인 #포맘이 아기띠가 드디어 오늘 공구를 시작한데요.️ - 언뜻보면 비슷한거, 있는거 똑같이 카피해 최근팔고있는 업체들도 있지만, 이 #포맘이 아기띠는 보조띠가 일체형이라 어디에도 없는 디자인이고, 디자인특허도 받고, 원단부터 하나하나 신경써서 만들어졌어요. 또한 믿을 수 있는 아기용품 전문 브랜드 비비엔다 와 함께 작업을 했다고해요. - 제가 ... _
@formomme_official
제가 믿고 따르고 좋아하는 언니인
@graceohshu 언니가
첫째아이 출산후 60일때부터 거의 2년동안
구상하고 작업해서 만든 #아기띠 인
#포맘이 아기띠가
드디어 오늘 공구를 시작한데요.☺️
-
언뜻보면 비슷한거, 있는거 똑같이 카피해
최근팔고있는 업체들도 있지만,
이 #포맘이 아기띠는 보조띠가 일체형이라
어디에도 없는 디자인이고, 디자인특허도 받고,
원단부터 하나하나 신경써서 만들어졌어요.
또한 믿을 수 있는 아기용품 전문 브랜드 비비엔다 와 함께
작업을 했다고해요.
-
제가 힘든상황에 있었을때,
누구보다 내 일처럼 열심히 도와준
@graceohshu 언니이기도하고,
또 삶의 가치관도 비슷해서 제가 너무 믿고
따르는 언니라서, 이렇게 스미어터분들께도 소개해드려요. -
편하고 안전하고 믿을만한 아기띠를 알아보신다면,
적극 추천합니다~^^
(저도 선물용으로 하나 챙겨 미국가요~ㅎ)
-
👉🏼구입 및 문의는 @formomme_official
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[스미일상] 38도 폭염에 ‘에버랜드’즐기기 한국의 폭염의 무서움을 모른체... 미니선풍기 하나 목에 걸치고, 용감하게 당일치기로 애들과함께 에버랜드를 다녀왔더랬죠. . 막상 어제는 진짜 더워서 죽어라 힘들었는데.. 지나고 보니...🤔 에어컨 빵빵한 실내에서 좀 쉬면서 줄 안서고 차라리 타고싶은거 마구 타는게 더 좋았던거 같다라는 생각이 들기는 하더라구요 정말 줄안서고 타고싶은거 다 탔거든요. (그런데 진짜 진짜 더웠어요. ) - 제가 뭐라구...🏼🏼 감사하게도 제 일상이나 현이윤이 보고 ... 🎡🎢🎠
[스미일상] 38도 폭염에 ‘에버랜드’즐기기
한국의 폭염의 무서움을 모른체...
미니선풍기 하나 목에 걸치고,
용감하게 당일치기로
애들과함께 에버랜드를 다녀왔더랬죠.😅
.
막상 어제는 진짜 더워서 죽어라 힘들었는데..
지나고 보니...🤔
에어컨 빵빵한 실내에서 좀 쉬면서
줄 안서고 차라리 타고싶은거 마구 타는게
더 좋았던거 같다라는 생각이 들기는 하더라구요😂
정말 줄안서고 타고싶은거 다 탔거든요.
(그런데 진짜 진짜 더웠어요. 🔥)
-
제가 뭐라구...👉🏼👈🏼
감사하게도 제 일상이나
현이윤이 보고 싶어하시는분들이 계셔서
유튜브 스미홈트 채널에 ‘에버랜드’ 풀영상 올려봤어요.🙈
한국에 머물면서 스미어터분들과 함께 만나고 운동하느라,
아이들과의 시간을 잘 못보냈는데,
이번주는 신나게 아이들과 함께 “엄마” 로써
최선을 다하고 있습니다 🙌🏼
-
이제 5일후면 다시 미국으로 돌아간다는 사실이
믿기질 않네요...
미국들어가면 여러분들이 알고있는,
“스미” 의 일상으로 다시 쓩~ 돌아올께요!
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> #에버랜드 광주에서 새벽 5:40분 버스를 타고, 현이,윤이,헤이문과 애버랜드로 향했어요. 다들 “캐리비안” 가는데, 우리만 “에버랜드” 를 이 더운날 ㅋㅋㅋ 갔어요. ...
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#에버랜드 광주에서 새벽 5:40분 버스를 타고, 현이,윤이,헤이문과 애버랜드로 향했어요. 다들 “캐리비안” 가는데, 우리만 “에버랜드” 를 이 더운날 ㅋㅋㅋ 갔어요. 미니선풍기와 함께라면 전 괜찮을줄 알았어요. 하지만 한국은.... 한국의 여름은.... 정말...🏼 상상이상이였어요.... ️ _ 오후7시... 지금 다시 버스타고, 광주로 돌아갑니다....🏻 #당일치기 #저녁은무조건치킨 #이슬톡톡과함께먹을테야 🌱🌱🌱
#에버랜드
광주에서 새벽 5:40분 버스를 타고,
현이,윤이,헤이문과 애버랜드로 향했어요.
다들 “캐리비안” 가는데,
우리만 “에버랜드” 를 이 더운날 ㅋㅋㅋ 갔어요.
미니선풍기와 함께라면 전 괜찮을줄 알았어요.
하지만
한국은.... 한국의 여름은.... 정말...👍🏼
상상이상이였어요.... 🔥 ☀️ _
오후7시...
지금 다시 버스타고,
광주로 돌아갑니다....👋🏻
#당일치기
#저녁은무조건치킨
#이슬톡톡과함께먹을테야
<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 마산&부산에서의 좋은 추억가득 담고... 저는 이제 아침버스로 친정으로 내려갑니다~<span class="emoji emoji1f495"></span> #스미어터분들 #너무고마워요
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마산&부산에서의 좋은 추억가득 담고... 저는 이제 아침버스로 친정으로 내려갑니다~ #스미어터분들 #너무고마워요 🌱🌱🌱
마산&부산에서의 좋은 추억가득 담고...
저는 이제 아침버스로 친정으로 내려갑니다~💕
#스미어터분들
#너무고마워요
<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 이 사진에서 음식이 먼저 보이면... #다이어터 <span class="emoji emoji1f4aa"></span>🏼 전완근(아래팔근육)이 먼저 보이면 #유지어터 ?<span class="emoji emoji1f602"></span> -추가로- 제 얼굴이 먼저 보이면 #스미어터 <span class="emoji emoji1f618"></span> . 스미어터분들~ ...
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이 사진에서 음식이 먼저 보이면... #다이어터 🏼 전완근(아래팔근육)이 먼저 보이면 #유지어터 ? -추가로- 제 얼굴이 먼저 보이면 #스미어터 . 스미어터분들~ 오늘은 마산 신세계아카데미에서 그리고 부산 스미어터 만남에서 만나요~🏻 (이번주가 마지막인줄 알았는데.. 7/29일 신세계아카데미 본점 남았네요. 7/31일에 다시 미국 돌아가기까지 열심히 돌아다니렵니다~) _ 부산 스미어터만남은 아직까지 신청을 받고 있어요~ 제 프로필링크클릭하시면 됩니다~ 현장결제도 가능하니 시간되시면 ... 🌱🌱🌱
이 사진에서 음식이 먼저 보이면... #다이어터 💪🏼
전완근(아래팔근육)이 먼저 보이면 #유지어터 ?😂
-추가로- 제 얼굴이 먼저 보이면 #스미어터 😘
.
스미어터분들~
오늘은 마산 신세계아카데미에서
그리고 부산 스미어터 만남에서 만나요~👋🏻
(이번주가 마지막인줄 알았는데..
7/29일 신세계아카데미 본점 남았네요🙈.
7/31일에 다시 미국 돌아가기까지 열심히 돌아다니렵니다~)
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Misu is short for misu-garu which is the traditional word for this superfood blend in Korean.
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We uniquely craft ours with a blend of black beans, black sesame seeds and brown rice. Each ingredient is carefully toasted to the very peak of their sweetness. The toasted ingredients are then combined together and milled into a superfood powder so all those vitamins and nutrients are more accessible to you by mixing it with a liquid of your choice.
Some like it sweeter and some like it thicker so be sure to enjoy it the way you like. If you like a thicker Misu then put an extra scoop of Misu in, if you like it thinner (like me) add a touch of water to thin it out. We recommend milk or nut milk and a couple spoonfuls of honey 🍯 to sweeten (or as much as you'd like). The black beans and brown rice in Misu make it very high in fiber and protein, while being very nutritious and abundant in a number of vitamins, minerals and amino acids coming from the black sesame seeds.
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The taste is nutty, toasty and sweet because there's nothing but toasted superfoods in the powder :) Great for working out, breakfast on the go, a healthy snack or a tasty drink to any meal.
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영양은 물론이고 어디와 비교해도
최강의 고소함을 자랑하는 Misu 에요.
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드셔보시면 깜짝 놀라실꺼에요.
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열심히 만들었어요.
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이번 Misu 세일은 미국에서만 진행이되며,
한국에서 #스미숫가루 구입을 원하시면
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 대구신세계아카데미 <span class="emoji emoji1f495"></span> 함께 운동해서 너무 좋았어요~ 내일 옹동이 쬐금 아프실꺼에요?<span class="emoji emoji1f602"></span> 그리고 정성스런 편지와 선물들 정말정말 감사합니다. 정말 고마워요. 저는 오늘도 ...
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대구신세계아카데미 함께 운동해서 너무 좋았어요~ 내일 옹동이 쬐금 아프실꺼에요? 그리고 정성스런 편지와 선물들 정말정말 감사합니다. 정말 고마워요. 저는 오늘도 대구에서 하룻밤 자고, 내일 마산신세계백화점에서 운동후 부산 스미어터분들을 만나러 갑니다~🏻 이번주가 마지막으로 스미어터분들을 만나는 날이라 가슴이 벌써부터 먹먹하네요... 🌱🌱🌱
대구신세계아카데미 💕
함께 운동해서 너무 좋았어요~
내일 옹동이 쬐금 아프실꺼에요?😂
그리고 정성스런 편지와 선물들 정말정말 감사합니다.
정말 고마워요.
저는 오늘도 대구에서
하룻밤 자고,
내일 마산신세계백화점에서 운동후
부산 스미어터분들을 만나러 갑니다~👋🏻
이번주가 마지막으로 스미어터분들을 만나는 날이라
가슴이 벌써부터 먹먹하네요...😢
<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> “나는 스미어터 입니다~”<span class="emoji emoji1f604"></span> 13일은 광주, 그리고 어제 20일에는 대구 스미어터분들과 만나 이야기나누며 즐거운 시간을 보낸게 정말 꿈만 같아요~ㅠ . 어찌보면 스미어터분들때문에 ...
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“나는 스미어터 입니다~” 13일은 광주, 그리고 어제 20일에는 대구 스미어터분들과 만나 이야기나누며 즐거운 시간을 보낸게 정말 꿈만 같아요~ㅠ . 어찌보면 스미어터분들때문에 제가 다이어트에 성공했고, 유지하며 살아가고 있기에, 감사한마음 전달해드리러 전국을 돌고 있어요. ️ 오늘은 대구신세계아카데미에서 함께 운동을 하고~ 내일은 마산신세계아카데미..! 그리고 바로이어 부산으로가 부산 스미어터분들과의 만남이 있어요~🏼 . 대구 스미어터만남에서는 저에게 팔씨름 대결을 원하시는 분이 두분이 ... 🌱🌱🌱
“나는 스미어터 입니다~”😄
13일은 광주, 그리고 어제 20일에는
대구 스미어터분들과 만나 이야기나누며
즐거운 시간을 보낸게 정말 꿈만 같아요~ㅠ
.
어찌보면 스미어터분들때문에 제가 다이어트에 성공했고,
유지하며 살아가고 있기에,
감사한마음 전달해드리러 전국을 돌고 있어요. ☺️
오늘은 대구신세계아카데미에서 함께 운동을 하고~
내일은 마산신세계아카데미..! 그리고 바로이어 부산으로가
부산 스미어터분들과의 만남이 있어요~👍🏼
.
대구 스미어터만남에서는
저에게 팔씨름 대결을 원하시는 분이 두분이 계셨는데....ㅎㅎ
두분다 제가 다 이겼습니다 ✌🏼
혹시 22일 부산스미어터모임에서도
저와 팔씨름 대결을 원하신다면 언제든지 환영이에요?🤣.
#입장하실때
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7/22부산 (일) 8pm [가람 아트홀]
부산시 남구 유엔평화로 76번길 ,가람빌딩.
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<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 어제 아침방송나와서... 초록창 실시간 검색 잠깐 오른 그 순간마져 캡쳐해서 주신... 스미어터님...<span class="emoji emoji1f44d"></span>🏼<span class="emoji emoji1f602"></span> #가문의영광 #내이름석자 #스스로미를가꾸어라 아침방송에 ...
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어제 아침방송나와서... 초록창 실시간 검색 잠깐 오른 그 순간마져 캡쳐해서 주신... 스미어터님...🏼 #가문의영광 #내이름석자 #스스로미를가꾸어라 아침방송에 아주 잠깐 나오는 거였는데.. 정말 내 친구, 내 동생, 내 가족이 나온것처럼 함께 기뻐해주시고 캡쳐와 응원메세지 보내주신 스미어터여러분 너무너무 감사드려요. 정말 고마워요 여러분 🌱🌱🌱
어제 아침방송나와서...
초록창 실시간 검색 잠깐 오른
그 순간마져 캡쳐해서 주신...
스미어터님...👍🏼😂
#가문의영광
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#스스로미를가꾸어라
아침방송에 아주 잠깐 나오는 거였는데..
정말 내 친구, 내 동생, 내 가족이 나온것처럼
함께 기뻐해주시고 캡쳐와 응원메세지 보내주신
스미어터여러분 너무너무 감사드려요.
정말 고마워요 여러분💕
<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> ㅎㅎㅎ @_dd.joung 씨랑 데이뜨 정미씨는 저에게 처음으로 ‘스미홈트후기’ 를 보내주신 스미어터에요. <span class="emoji emoji263a"></span>️ 정미씨 후기를 시작으로 더 많은 분들이 스미홈트/스미식단을 ...
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ㅎㅎㅎ @_dd.joung 씨랑 데이뜨 정미씨는 저에게 처음으로 ‘스미홈트후기’ 를 보내주신 스미어터에요. ️ 정미씨 후기를 시작으로 더 많은 분들이 스미홈트/스미식단을 믿고 따라해주셨어요. 처음만나지만 오랫동안 알고지낸사이같은 어색하면서도 편한 이상한 느낌...?? 정미씨 너무 반가웠어요~🏻 _ 그나저나 셀카어플 넘나 재미있는것...ㅎㅎㅎ 🌱🌱🌱
ㅎㅎㅎ @_dd.joung 씨랑 데이뜨
정미씨는 저에게 처음으로 ‘스미홈트후기’ 를 보내주신
스미어터에요. ☺️
정미씨 후기를 시작으로 더 많은 분들이
스미홈트/스미식단을 믿고 따라해주셨어요.
처음만나지만 오랫동안 알고지낸사이같은
어색하면서도 편한 이상한 느낌...??😆
정미씨 너무 반가웠어요~👋🏻💕
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그나저나 셀카어플 넘나 재미있는것...ㅎㅎㅎ
<span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span><span class="emoji emoji1f331"></span> 인천스미어터분들~ 정말 반가웠어요!!!<span class="emoji emoji1f606"></span> 그리고 정말 서프라이즈로 받은 파우치 <span class="emoji emoji1f495"></span> @thebodeul 님 너무 고마워요. 저는 이제 곱창먹으로 갑니다😎
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인천스미어터분들~ 정말 반가웠어요!!! 그리고 정말 서프라이즈로 받은 파우치 @thebodeul 님 너무 고마워요. 저는 이제 곱창먹으로 갑니다😎 🌱🌱🌱
인천스미어터분들~
정말 반가웠어요!!!😆
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@thebodeul 님 너무 고마워요.
저는 이제 곱창먹으로 갑니다😎