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Mi gente hermosa!! Estoy muy feliz porque acabo de subir mi primer vídeo en youtube!! Asi que espero ...
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Mi gente hermosa!! Estoy muy feliz porque acabo de subir mi primer vídeo en youtube!! Asi que espero que vayan a verlo( den un bello like si les gustó), se suscriban y activen las notificaciones, ya que se vienen muchos vídeos de nutrición y entrenamientos con la flaca @toasmakeup . En ... Mi gente hermosa!! Estoy muy feliz porque acabo de subir mi primer vídeo en youtube!! Asi que espero que vayan a verlo( den un bello like si les gustó), se suscriban y activen las notificaciones, ya que se vienen muchos vídeos de nutrición y entrenamientos con la flaca @toasmakeup
💪💪💪💪
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En mi perfil está el link de mi canal y en mis historias consiguen en link directo del video!! .

De antemano muchas gracias por el apoyo y estoy muy emocionado por esta nueva faceta en mi vida, venimos con todo para el 2019 💪💪💪. .

#youtuber 😎 #colombia #medellin #fitness #nutricion
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La flaca apenas luego de 9 meses está empezando a perder grasa de los brazos!! Durante el año pasado perdió mucha grasa en piernas, abdomen, espalda, pero los brazos se resistían!! Recordemos que el cuerpo escoge de donde usar las reservas, uno no puede decidir eso, y si el no siente la necesidad ... La flaca apenas luego de 9 meses está empezando a perder grasa de los brazos!! Durante el año pasado perdió mucha grasa en piernas, abdomen, espalda, pero los brazos se resistían!! Recordemos que el cuerpo escoge de donde usar las reservas, uno no puede decidir eso, y si el no siente la necesidad de usar la grasa de ciertas zonas, pues uno debe seguir enfocado entrenando duro para que en algun momento les empiece a pasar como a mi flaca. .

Si ella hubiese tirado la toalla por frustraciones o por que solo entrenaba y comia sano para bajar de peso nunca hubiese visto estos grandes resultados! Por eso les digo que esto no es una moda, esto es para toda la vida y si quieres bajar de peso, debes hacerlo con los alimentos que planeas mantener durante el resto de tus días; ya que si quitas y luego metes alimentos que te prohibieron hay mucho chance de que rebotes!! .

Asi que ya saben, constancia y dedicación que todavía a nosotros nos quedan como 70 años más mínimo, para seguir comiendo sano y entrenando duro 💪💪💪💪
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 #Repost @coach_yael_goldmann (@get_repost) ・・・ Cada primero de enero leo la misma propaganda, ...
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#Repost @coach_yael_goldmann (@get_repost) ・・・ Cada primero de enero leo la misma propaganda, que de tanto verla estoy a punto de creerla, si no fuera que sé positivamente que no es verdad. En 21 días no se forma ningún hábito. Todo comenzó cuando el Dr. Maltz, cirujano plástico, escribió ... #Repost @coach_yael_goldmann (@get_repost)
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Cada primero de enero leo la misma propaganda, que de tanto verla estoy a punto de creerla, si no fuera que sé positivamente que no es verdad. En 21 días no se forma ningún hábito. Todo comenzó cuando el Dr. Maltz, cirujano plástico, escribió que la gente que se operaba la nariz tardaba unos 21 días en reconocer su nueva fisonomía como propia. Sin embargo todos los estudios que se han hecho sobre el tema demuestran que lleva entre dos y ocho meses convertir una rutina en parte de tu vida.
Las tres fases para formar un hábito son:
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Fase 1- 📌 la luna de miel - el enamorarte y convencerte que esto es lo que que debes, quieres y necesitas.
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Fase 2 -📌 Luchar para seguir - La inspiración se diluye y comienzas a luchar con los viejos hábitos, con ese diablito que trata de convencerte que antes disfrutabas lo que comías o que el gimnasio es muy caro y otro tipo de ejercicio también te va a ayudar.
Para superar esta fase debes GANAR la lucha. Tomando la decisión de ganar vas a darte la chance de seguir adelante. Superar los pequeños escollos te va a dar fuerza para avanzar. Siente lo bueno de ganar y piensa la desilusión de perder y lo mal que uno se siente. Si todo eso no te ayuda para ganar la fase trata de proyectarte cinco años más adelante y cómo te verás si no realizas los cambios que has decidido comenzar.
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Fase 3 - 📌 Debes vencer los desánimos siguientes : 🙃 cuando las cosas no sean tan exitosas como lo planeaste no aceptes el pensamiento : "Esto no está funcionando y no hay nada que pueda hacer". 🙃 Cuando lleguen las vacaciones o debas interrumpir por alguna razón excepcional, prepárate y no tires por la borda todo lo andado . 🏋‍♀Cuando te va todo muy bien que te sientes un superhombre y dejas de ajustarte a las reglas porque piensas que eres tan increíble que lo vas a lograr de todas formas.
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La mayoría de las personas desea que los hábitos positivos sean tan fáciles como cepillarse los dientes. LO SIENTO ... NO ES ASI. La grandeza requiere sacrificios. GRANDES HABITOS SE FORMAN DIARIAMENTE y requieren un compromiso constante. 🏆Para lograr crear un hábito concéntrate y disfruta el proceso🏆
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Dónde están los piña lovers??? . Nosotros andamos aquí merendando piña pa irnos al gym en 45 min ...
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Dónde están los piña lovers??? . Nosotros andamos aquí merendando piña pa irnos al gym en 45 min 🤘🤘🤘. . Existe la falsa creencia de que si comes fruta antes de ir al gym no pierdes grasa pero las matemáticas no fallan!!! . En una rutina de pesas quemamos de 300 a 500cal, y cuanto te aporta ... Dónde están los piña lovers??? .

Nosotros andamos aquí merendando piña pa irnos al gym en 45 min 🤘🤘🤘. .

Existe la falsa creencia de que si comes fruta antes de ir al gym no pierdes grasa 😂😂😂 pero las matemáticas no fallan!!! .

En una rutina de pesas quemamos de 300 a 500cal, y cuanto te aporta 100 o 200g de piña? .

No más de 150 cal, entonces, como me explican los cracks que dicen que no puedes comer fruta antes de entrenar porque no quemas grasa, de donde agarramos el resto de las calorías que nuestro cuerpo utiliza? Del aire?? .

Y eso durante las pesas! La mayoría de ustedes hacen al igual que nosotros el cardio después de las pesas para quemar más grasa no? .

Hace casi 2 horas que nos comimos la piña y por ende nuestras hormonas durante el cardio están más que listas para utilizar las reservas de grasa, y ahí fácilmente podemos quemar 300cal mas, o sea que la piña que apenas me aportó 150cal, todavía aguanta hasta pa darte energia en el cardio y no de las reservas de grasa? .

Los numeros no fallan!! Y nosotros al igual que mis pacientes somos prueba fiel de que si se quema grasa merendando frutas( las que sea) antes de irnos al gym!! .

Asi que coman frutas sin miedo que la fruta es vida y no dejes que nadie te la quite del dia a dia!! 🤘🤘🤘🤘 . .

PD: la piña como dato extra te ayuda a eliminar la retención de liquidos y te ayuda a mantenerte planito 😎

#fitness #gym #nutricion #colombia #medellin
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Arrancamos señores que no hay tiempo que perder!! Ayer nos acostamos a las 9pm y logramos dormir ...
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Arrancamos señores que no hay tiempo que perder!! Ayer nos acostamos a las 9pm y logramos dormir 9 horas mágicas para recuperarnos de todos estos dias de trasnochos!! . Asi que nos levantamos a las 6am para merendar y aquí estamos dándole bien duro en el gym . . Y ustedes ya se activaron ... Arrancamos señores que no hay tiempo que perder!! Ayer nos acostamos a las 9pm y logramos dormir 9 horas mágicas para recuperarnos de todos estos dias de trasnochos!! .

Asi que nos levantamos a las 6am para merendar y aquí estamos dándole bien duro en el gym 💪💪💪. .

Y ustedes ya se activaron o andan todavía de descanso?? Nosotros no descansamos en estos dias porque en diciembre tuvimos una semana sin entrenar cuando viajamos por Bogotá asi que no era necesario más descanso 💪. . .

La meta de este año es simple, crear más músculo para seguir perdiendo grasa y no estancarnos en el proceso 💪. .

Los leo mi gente y que tengan un lindo comienzo de año 💪🤘
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De paseito con los babys <span class="emoji emoji2665"></span>️<span class="emoji emoji1f64c"></span>🏻<span class="emoji emoji1f60d"></span>
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De paseito con los babys 🏻 De paseito con los babys ♥️🙌🏻😍
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Mi gente bella!!! Hasta aqui fue nuestro ultimo entreno del año¡! Hoy cumplimos con nuestro erntreno ...
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Mi gente bella!!! Hasta aqui fue nuestro ultimo entreno del año¡! Hoy cumplimos con nuestro erntreno numero 250 del año!! Y ahora a poner en cero ese número y volver a cumplirlo en el 2019 🤘. . Espero que ustedes también se animen a cambiar sus vidas!! Esto es bello y hermoso y hay que hacerlo ... Mi gente bella!!! Hasta aqui fue nuestro ultimo entreno del año¡! Hoy cumplimos con nuestro erntreno numero 250 del año!! Y ahora a poner en cero ese número y volver a cumplirlo en el 2019 🤘. .

Espero que ustedes también se animen a cambiar sus vidas!! Esto es bello y hermoso y hay que hacerlo con mucho amor y pasión, asi que si lo que haces actualmente no te gusta, te invito a buscar una nueva actividad deportiva en el 2019. .

Nosotros seguiremos en la casa que nos abrió las puertas desde un principio y fue el @action.fitness asi que vamos con todas para este 2019. .

Metas a lograr?? .

Seguir disfrutando del comer sano y de nuestros entrenamientos para vivir siempre en salud y como extra, si nos ponemos más bellos no nos quejamos jajaja. .

Asi que feliz año de parte de los Ladillas Alvarado, digo Varillas Alvarado 😂 en la noche a comer rico y disfrutar de unos ricos tragos sociales, el 2 volvemos con toda 💪💪💪💪💪
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Lo mas práctico del planeta y no gastas más de 150mil pesos!! . Para entrenamientos de piernas ...
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Lo mas práctico del planeta y no gastas más de 150mil pesos!! . Para entrenamientos de piernas en donde necesitas trabajar con buen peso, le puedes colocar más discos y para los días de brazos si no tienes mucha fuerza le puedes dejar el minimo de discos!! . Rutina con mancuernas se consiguen ... Lo mas práctico del planeta y no gastas más de 150mil pesos!! .

Para entrenamientos de piernas en donde necesitas trabajar con buen peso, le puedes colocar más discos y para los días de brazos si no tienes mucha fuerza le puedes dejar el minimo de discos!! .

Rutina con mancuernas se consiguen por montones en youtube asi que no hay excusa. .

3 días a la semana para piernas( lunes, miércoles y viernes) y martes y jueves para tren superior. .

Si eres principiante empieza con rutinas de 20 a 30 min, intermedios de 30 a 45min y avanzados 1 hora de pesas de lunes a viernes. .

Si te empiezan a doler mucho los músculos dificultando el dia a dia, bajale al peso o a las repeticiones, ve poco a poco para que no le agarres u odio al ejercicio!! .

A mayor masa muscular tengamos, más grasa perdemos y más podemos comer sin engordar, asi que la meta de todos debe ser mejorar la masa muscular en este 2019 y lo más fácil para lograrlo es entrenando con pesas y comiendo lo más balanceado posible 🤘🤘. .

Nosotros seguiremos en el gym!! Lo amamos y no lo cambiamos por nada ya que estamos en la cadena de gimnasios más rockera y jovial de Medellín, el gran @action.fitness que por cierto!! En este 2019 quiero conocerlos en persona asi que si están en el action, cuadremos para entrenar juntos un día de estos 😍💪💪💪💪.
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No todos los jugos de vegetales tienen que ser verdes, la meta es combinar vegetales de todos los ...
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No todos los jugos de vegetales tienen que ser verdes, la meta es combinar vegetales de todos los colores en el dia a dia, y como ya ustedes saben, nosotros no somos de comer muchas ensaladas y preferimos consumir varios jugos de vegetales al dia, y aparte le picamos muchos veggies a nuestros ... No todos los jugos de vegetales tienen que ser verdes, la meta es combinar vegetales de todos los colores en el dia a dia, y como ya ustedes saben, nosotros no somos de comer muchas ensaladas y preferimos consumir varios jugos de vegetales al dia, y aparte le picamos muchos veggies a nuestros guisos de carnes, asi logramos un buen aporte de micronutrientes y fibra en nuestra dieta, eso si, no colamos ningún jugo y lo tomamos con los grumitos para aprovechar esa fibra!!. .

Y como tremendo plus, estos jugos calman mucho la ansiedad ya que te causan saciedad aparte de ser extremadamente refrescantes, y aparte, por si fuera poco, te ayuda a no descuidar el consumo de agua diario 💪💪. . .

#varitips
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Vamo a calmano que no ha pasado nada malo, uno puede subir de peso por muchas cosas!!! . En estos ...
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Vamo a calmano que no ha pasado nada malo, uno puede subir de peso por muchas cosas!!! . En estos días solemos comer más sal de lo normal, ese desbalance puede causarnos retención de liquidos y ganar de 1 a 2 kg sólo en agua retenida. . Sumado a eso, si comemos muchos carbohidratos, nuestros ... Vamo a calmano que no ha pasado nada malo, uno puede subir de peso por muchas cosas!!! .

En estos días solemos comer más sal de lo normal, ese desbalance puede causarnos retención de liquidos y ganar de 1 a 2 kg sólo en agua retenida. .

Sumado a eso, si comemos muchos carbohidratos, nuestros músculos se llenan de energía, esa energía almacenada en forma de glucogeno puede hacernos subir de 1 a 2kg y aún así, habiendo ganado 2 o 3 kg, existe la posibilidad de que no hayas ganado grasa corporal. .

Así que no se vuelvan locos ni agonicen, más bien comer más de vez en cuando le cae muy bien al cuerpo, ese extra de calorias saca del estancamiento a muchas personas asi que cuidado si en enero comiendo sano y entrenando duro logras perder más grasa de lo normal y verte mucho mejor que antes. .

Y por último!! Nada de seguir dietas detox, puros jugos todos el dia sin comer proteínas para diske limpiarse, eso es puro mito, uno dia a dia se vive limpiando de esos excesos, si no no estuviéramos vivos!!! Más bien seguir dietas detox en donde comes menos de 1000cal al dia puede hacerte perder mucho músculo y eso si te estanca feo, y para salir de ahí suele tardarse uno más que comiendo sano y balanceado luego de estos dias en dónde solemos comer más de lo normal. .

Asi que relajaos amigos mios, que el que se estresa acumula más grasa de lo normal y el que vive su vida feliz y relax sonriendo todo el tiempo logrará mejores resultados 💪💪💪💪
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Esto le pasa a muchas personas, el gran problema es que la mayoría prefiere comerse el arroz o la pasta ...
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Esto le pasa a muchas personas, el gran problema es que la mayoría prefiere comerse el arroz o la pasta pero de repente se llenan y dejar de comerse toda la carne o el pollo y no alimentan sus músculos como es y se estancan! . Así que pendiente con eso!!! Por cierto, el pan hecho en casa llena más ... Esto le pasa a muchas personas, el gran problema es que la mayoría prefiere comerse el arroz o la pasta pero de repente se llenan y dejar de comerse toda la carne o el pollo y no alimentan sus músculos como es y se estancan! .

Así que pendiente con eso!!! Por cierto, el pan hecho en casa llena más que el comercial jajajajjaja, ni pudimos comernos todo lo que preparamos asi que queda para más tarde 😉😉😉
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Desayuno 100% balanceado con nuestro pan hecho en casa!! Que delicia es tener un pan fresco todas ...
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Desayuno 100% balanceado con nuestro pan hecho en casa!! Que delicia es tener un pan fresco todas las mañanas!! . En mis historias subí la máquina que compré para hacer pan, super util y eficaz, el pan se hace en menos de 3 horas, uno solo pone los ingredientes y se olvida de eso hasta que esté ... Desayuno 100% balanceado con nuestro pan hecho en casa!! Que delicia es tener un pan fresco todas las mañanas!! .

En mis historias subí la máquina que compré para hacer pan, super util y eficaz, el pan se hace en menos de 3 horas, uno solo pone los ingredientes y se olvida de eso hasta que esté listo, me encanta!!! .

Al probar el pan hecho en casa te das cuenta de todos los quimicos y cosas extras que le agregan a los panes tajados comerciales, el sabor y la textura es totalmente diferente, asi que si son amantes del pan, hacerlo en casa seria una de las mejores opciones y más saludables que comparándolo en la calle. .

Para este pan no quisimos inventar mucho y lo hicimos tal cual la receta que traia la maquina, tiene un poco de azúcar pero no es algo significativo ya que son unos 12g de azúcar por 500g de pan, supuestamente se debe agregar para que la levadura levante bien, no se si eso sea verdad, si aquí hay algún experto que me confirme que no es necesario Agregarla seria muy útil ya que quisiera hacerlo lo más natural y saludable posible. .

En mis historias les subiré la receta de las cantidades de cada ingrediente por si están más interesado. .

Ese fue el desayuno de mi flaca @toasmakeup sin querer queriendo, le saqué el aporte nutricional al pan, lo hice todo en mi mente, ya es algo que hago por inercia. Ahí en la foto hay 90g de pan en donde aporta 45g de carbohidratos aprox; menos de 2g de azúcar, menos de 2g de grasa y menis de 100mg de sodio, o sea que el aporte principal de este pan son los carbohidratos naturales que hay en la harina integral, yo compré de la marca haz de oros, la conseguí en jumbo y me pareció tener buen sabor y textura!! .

Por cierto el pan lo hicimos anoche y hoy seguía super blandito y fresco!! .

Ahora toca empezar a experimentar mucho para hacer panes con vegetales de ingredientes 🤘💪💪💪💪 vamos por un 2019 más natural y orgánico ❤
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Pedir ayuda no está mal! Las manos en la barra pueden ayudarte a realizar esos desplantes que son súper difíciles pero 100% efectivos para las piernas y cuando los combinas con patada de glúteos uffff la cuerpa llega solita mientras te comas arepa y alimentes esas nalgas jajajaj . Al principio ... Pedir ayuda no está mal! Las manos en la barra pueden ayudarte a realizar esos desplantes que son súper difíciles pero 100% efectivos para las piernas y cuando los combinas con patada de glúteos uffff la cuerpa llega solita mientras te comas arepa y alimentes esas nalgas jajajaj .
Al principio sostenerse de todo es 100% válido, no tienes que hacerlo cómo alguien experimentado si todavía no tienes la fuerza en las piernas y hacerlo por ti misma! La flaca sufre con este ejercicio pero cada día gana más fuerza en sus piernas y eso es lo importante. .
Un día a la vez, con los mejores @action.fitness
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La flaca poco a poco está trabajando en mejorar la técnica de su sentadilla profundo, así que se enfoca en trabajar sin pesos y con muchas repeticiones para evitar lesiones ya que si le mete peso y hace un movimiento en falso booommm lesiones y adiós pesas! . Ya después que siga perfeccionando ... La flaca poco a poco está trabajando en mejorar la técnica de su sentadilla profundo, así que se enfoca en trabajar sin pesos y con muchas repeticiones para evitar lesiones ya que si le mete peso y hace un movimiento en falso booommm lesiones y adiós pesas! .
Ya después que siga perfeccionando su técnica le meteremos más peso, ahorita necesita lograr el equilibrio al bajar ya que a veces mete la espalda, otras veces baja mucho y le cuesta subir o por el contrario le da miedito bajar con profundidad. .
Un día a la vez mi gente! Lo importante es ir aprendiendo poco a poco para lograr grandes cambios!! .
Dandole duro con los mejores @action.fitness 💪🏻💪🏻💪🏻
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Cuándo consigues el equilibrio todo fluye, todo se logra, de hecho cuándo te enfocas en comer sano ...
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Cuándo consigues el equilibrio todo fluye, todo se logra, de hecho cuándo te enfocas en comer sano y no en comer para rebajar, ahí es cuándo estas más grasa empiezas a quemar porque vives con menos estrés, menos angustias, tu cuerpo está menos estresado, el está más libre de funcionar al 100% ... Cuándo consigues el equilibrio todo fluye, todo se logra, de hecho cuándo te enfocas en comer sano y no en comer para rebajar, ahí es cuándo estas más grasa empiezas a quemar porque vives con menos estrés, menos angustias, tu cuerpo está menos estresado, el está más libre de funcionar al 100% ya que no está presionado por tus sentimientos. .

Cuándo aprendas a alinear tus pensamientos con los sentimientos, tú cuerpo empieza a responder mejor, si eres positivo ves resultados positivos y viceversa! .

Cómo conectarse más con tu ser interno? .

Meditación, yoga, 5 min sentado sin hacer nada, sin pensar en nada, relajando la mente, olvidando sólo por 5 min las preparaciones, hacer esto varias veces al dia no te quitará nada de tiempo pero si va a desestresarte, te refresca el alma por asi decirlo! .

El que se toma el mundo Fitness a pecho, no se lo goza y difícilmente logra ver buenos resultados. .

Asi que mi gente, a mandar todo a la 💩 de vez en cuando y busquemos nuestra paz mental si quieres ver resultados en la vida 🤘😂😂
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Trabajar en equipo con un psicólogo es lo más ideal cuando quieres mejorar tu alimentación. . Cómo ...
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Trabajar en equipo con un psicólogo es lo más ideal cuando quieres mejorar tu alimentación. . Cómo saber que tienes un problema o mala relación con la alimentación? Aquí te dejo algunos de los problemas comunes q necesitan ayuda profesional urgentemente. . Los más comunes ya la mayoría ... Trabajar en equipo con un psicólogo es lo más ideal cuando quieres mejorar tu alimentación. .

Cómo saber que tienes un problema o mala relación con la alimentación? Aquí te dejo algunos de los problemas comunes q necesitan ayuda profesional urgentemente. .

Los más comunes ya la mayoría lo conocen, anorexia o bulimia, dejar de comer o vomitar es algo que necesita de mucho trabajo en equipo entre nutricionista y psicologo para lograr grandes cambios, se que hay muchos por aqui leyéndome y están viviendo esto actualmente, y con el corazón en la mano te digo, hay solución, puedes salir de ese hueco oscuro, pero necesitamos escucharte, tu família necesita saberlo y ellos no van a juzgarte, yo se que ellos te darán su apoyo, habla con ellos ya mismo!! .

Ahora bien, hay cositas por ahí que no parecieran ser graves pero demuestran un gran problema con lo que comes dia a dia, aqui se los dejo para que se sorprendan un poco: . -Querer comer 100% saludable todo el tiempo y nunca salirse de la dieta porque si lo hace siente que engorda o que se va a enfermar, aquí necesitamos visitar al psicologo para tratar esto de una. .

Cuentan macros y si se pasan por 10g los carbohidratos o si dejan de comer 5g de proteina, se angustian, sufren, se sienten mal, creen que el dia se perdió, aquí hay que trabajar con el psicólogo para corregir este grado de perfección. .

Saltarse comidas para comer menos, sentir hambre, tomar agua o comer hielo para corregirlo, aquí necesitamos visitar el psicólogo, eso si, no confundan esto con ayunar ya que una persona que ayuna debe comer lo mismo que alguien que desayuna sólo que limita el tiempo de ingesta durante el dia, hay personas que se sienten mejor ayunando y esto es válido mientras sea guiado por un nutricionista. .

Atracones!! Agarrar una torta y comersela toda, 1 bolsa de doritos, luego unos fritos y despues aún sin sentirse llenos, se comen un helado, luego sienten ganas de vomitar por la pesadez y se sienten las personas mas cerdas de la vida. Aquí hay que visitar al psicologo de una y ver porque comes sin parar y sin ningun control. .

Pedir ayuda no es de débiles, es de personas que quieren mejorar y sentirse bien❤ .

#nutricion
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Comer pollo 5 veces al dia no es bueno, la mayoría termina aborreciendolo y empiezan a consumir menos ...
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Comer pollo 5 veces al dia no es bueno, la mayoría termina aborreciendolo y empiezan a consumir menos proteína al dia perdiendo masa muscular. Aparte que en la variedad de carnes hay diferentes concentraciones de aminoácidos y de grasas, y a nuestro cuerpo esa variedad le beneficia. . Vivir ... Comer pollo 5 veces al dia no es bueno, la mayoría termina aborreciendolo y empiezan a consumir menos proteína al dia perdiendo masa muscular. Aparte que en la variedad de carnes hay diferentes concentraciones de aminoácidos y de grasas, y a nuestro cuerpo esa variedad le beneficia. .

Vivir todo el día consumiendo tal aceite no es bueno, recuerda que nuestro cuerpo necesita variedad y varios tipos de grasa al dia, si comes mucho aceite de coco terminas con exceso de grasas saturadas y si eliminas todas las grasas saturadas entonces tienes deficiencia y eso también es malo porque nuestro cuerpo la necesita. .

Frutas todo el dia como unica fuente de carbo no es bueno porque podrias terminar en exceso de fructosa, asi que combina con cereales, tubérculos, legumbres, etc. Arroz todo el dia no es bueno, pan todo el dia no es bueno, hay diferentes tipos de carbohidratos en cada fuente que consumes, la digestión es diferente y esa variedad hace que tu cuerpo no se sature de nada y trabaje al 100% .

Eliminar los procesados es válido, no comer harinas es válido, mientras tengas las opciones y la paz mental suficiente para llevar tu proceso libre y feliz, si no, no te sirve eliminarlas porque esa misma angustia te genera estrés, ese estrés te genera radicales libres y eso en años puede causarte cancer por ejemplo, asi que dl vivir angustiada comiendo sano te hizo más daño que si hubieses logrado un equilibrio de todo. .

Asi que si te enviaron un plan de alimentación con un solo alimento específico por comida y eso no puedes cambiarlo jamás porque si no no rebajas, triste! Eso no te ayudará en nada y más que felicidad, terminarás triste, con ansiedad, estrés y enfermo. Y tu puedes reclamar eso ya que ningún estudio ha comprado que comer lo mismo todos los dias te ayudará más que una alimentación variada. .

Y por ultimo, si usted no confía en un alimento, no lo coma, asi sea sano ese alimento, por tu manera de verlo se volverá toxico en tu cuerpo, te hará daño porque tu lo estás mentalizando de esa manera. .

Asi que ya saben, la alimentación saludable empieza en la mente!! .

#fitness #gym #nutricion
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Super feliz de mi flaca! Para que entren un poco en contexto! Nosotros nos vinimos a colombia hace un año, ella antes de irnos estaba terminando su carrera como Odontologa, pero a pesar de ser cuadro de honor era una carrera que no la llenaba, y aparte queriamos irnos de Venezuela lo mas rápido ... Super feliz de mi flaca! Para que entren un poco en contexto! Nosotros nos vinimos a colombia hace un año, ella antes de irnos estaba terminando su carrera como Odontologa, pero a pesar de ser cuadro de honor era una carrera que no la llenaba, y aparte queriamos irnos de Venezuela lo mas rápido posible! Y terminar su carrera no era opción ya que cada vez se nos hacia más difícil seguir en Venezuela. .

Ella siempre le habia gustado maquillarse, y era buena por inercia, entonces se dió cuenta que el maquillaje la llenaba, y que aparte sin ningún conocimiento era buena, asi que empezamos a invertir en muchísimos cursos ya que todo conocimiento nuevo es inversión, y bueno aquí en Colombia hasta hizo un diplomado con una excelente profesional @linatoromua donde gracias a eso se le abrieron muchas puertas y aquí ya están saliendo a relucir los frutos!! .

Y adivinen qué, mi flaca anda super feliz, ya que no fue facil abandonar procesos pero ahora, este nuevo proceso en su vida la está llenando como la Odontologia nunca lo hubiese logrado en su vida y eso a mi, como su compañero de vida me llena de felicidad porque si ella está feliz, yo más ❤ .

#Repost @toasmakeup (@get_repost)
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Me siento tan feliz por el resultado de mi primer Curso demostrativo de maquillaje, hablé tanto y compartí tanto! Me siento muy feliz por haber tenido esta oportunidad, vendrán más y más! Prepárense niñas 😍❤️ y mi modelo hermosa @manutorres95
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Nunca habías visto tantas yemas en una cuenta fit? . Es que las satanizan mucho y sin razón alguna, ...
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Nunca habías visto tantas yemas en una cuenta fit? . Es que las satanizan mucho y sin razón alguna, lo que no saben es que la yema es super nutritiva, es la mejor parte del huevo y para perder grasa es lo mejor que hay ya que para quemar grasa hay que comer grasa. . Obviamente estos 7 huevos que ... Nunca habías visto tantas yemas en una cuenta fit? .

Es que las satanizan mucho y sin razón alguna, lo que no saben es que la yema es super nutritiva, es la mejor parte del huevo y para perder grasa es lo mejor que hay ya que para quemar grasa hay que comer grasa. .

Obviamente estos 7 huevos que ven aqui es un desayuno para 2, 4 huevos para el flaco y 3 huevos para la flaca @toasmakeup! .

Y para los que le tienen miedo a la yema y al colesterol, les cuento que consumiendo grasas buenas como estas es como bajas el colesterol en vez de aumentarlo, y lo que debes evitar para no aumentarlo más son los dulces, los procesados con aceites refinados añadidos, freir con aceites refinados( los claritos y baratos que compran todo el mundo y les está pasando factura asi que q comprar sólo aceites virgenes) galletas, eso si te sube el colesterol, asi que a comer yemas sin miedo que si la botas estás perdiéndote todo lo bueno del huevo y eso es muy triste nutricionalmente hablando.
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Azúcar morena, azúcar blanca, azúcar orgánica, miel, procesos diferentes para lograr el producto, ...
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Azúcar morena, azúcar blanca, azúcar orgánica, miel, procesos diferentes para lograr el producto, pero a la hora del té el efecto en el cuerpo es el mismo, rápida absorción, disparo de la insulina para procesar ese shot de energia que le diste al cuerpo, y en exceso, boom, problemas de insulina, ... Azúcar morena, azúcar blanca, azúcar orgánica, miel, procesos diferentes para lograr el producto, pero a la hora del té el efecto en el cuerpo es el mismo, rápida absorción, disparo de la insulina para procesar ese shot de energia que le diste al cuerpo, y en exceso, boom, problemas de insulina, sobrepeso, arterias tapadas, trigliceridos disparados, colesterol alto, etc. .

Qué hacemos? Mientras menos consumo mucho mejor para el cuerpo, si puedes eliminarlo mucho mejor, si puedes controlarlo, y consumir un poco al dia ya es decisión de cada quién, pero lo que si puedo asegurarte, es que asi como rápido entra y rápido sale, asi que mientras mas azúcar le metes al cuerpo, más rápido te dará hambre, asi que si eres alguien ansiosa, comer azúcar blanca te puede causar más ansiedad, por eso la gran recomendación de comer carbohidratos que se absorben con más lentitud, ricos en fibra, que no sean 100% carbohidratos como el azúcar, la panela o la miel. .

Un cafecito por la mañana con un poco de azúcar? Chevere, pero 5 o 6 cafés al dia con azúcar no va! .

Un postre de vez en cuando full azucar, chevere, un postre diario full azúcar no va para el baile! .

Gaseosas con azúcar? Para que quieres meterte 30 o 40g de azúcar cuándo hay gaseosas sin azúcar que igual hacen daño pero no tanto como una gaseosa tradicional! .

Dulces sin azúcar, con harinas pero sin azúcar añadida? Hay más posibilidad de consumirlos varias veces a la semana en comparación a un postre con azúcar blanca añadida, asi que ponte creativa en la cocina si quieres darte más gusticos a la semana. .

Todo es veneno mientras abuses de ello! Y si no tienes la voluntad de controlarte cuándo comes alimentos con azúcar añadida entonces es mejor eliminarlo hasta que logres el equilibrio, se logra, pero cuesta y hay que tener mucha paciencia y disciplina. .

Asi que las personas que no comen torta ni siquiera en sus cumpleaños, por favor, un respiro! Y más si no eres feliz asi, todo es parte de todo y podemos vivir 100 años comiendo de todo pero con una frecuencia saludable!
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5 papas al dia aportan sólo 75g de carbohidratos, o sea, un plan super bajo en carbohidratos y aún ...
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5 papas al dia aportan sólo 75g de carbohidratos, o sea, un plan super bajo en carbohidratos y aún asi, manejando toda esta información, muchos de ustedes se comen 2 papas al dia y piensan que engordaron, creen que si comen una papa pequeña no van a perder grasa. . Y peor aún! Los nutricionistas ... 5 papas al dia aportan sólo 75g de carbohidratos, o sea, un plan super bajo en carbohidratos y aún asi, manejando toda esta información, muchos de ustedes se comen 2 papas al dia y piensan que engordaron, creen que si comen una papa pequeña no van a perder grasa. .

Y peor aún! Los nutricionistas saben esto, pero muchos tienen una relación tan pero tan mala con los alimentos que se los prohíben a sus pacientes y prefieren mandar proteina y vegetales para que sus pacientes bajen rápido pero no solucionan el problema, no mejoran la ansiedad, no tienen pacientes con energia, todos andan sin fuerza y ganando flacidez! .

Ahora bien, si una persona sedentaria puede comerse estas 5 papas al día sin ni siquiera realizar actividad fisica sólo para funcionar bien durante el dia, imagínate alguien como tú que entrenas 1 o 2 horas al dia, por comer menos de lo recomendado estás perdiendo cada vez más músculo y ganando más grasa por vivir mal nutrido y con un metabolismo super lento. .

Ya saben porque muchas personas que entrenan come mucho y en vez de engordar bajan de peso? .

Por lo mismo, porque le dan a su cuerpo y este funciona al 100% asi que cuando se entrena duro, ganas músculo y cuándo lo adecuado puedes lograr cualquier meta planteada en la vida, sin vivir años y años pasando hambre sin ver ningún tipo de resultados! .

Asi que a comer más mi gente bella 🤘🤘🤘🤘🤘😎😎😎😎😎 que el come muy poco no quema grasa si no músculo! .

PD: para carbohidratos nutritivo pero sumamente satanizado está la papa! Asi que no dejemos de consumirla por tontos mitos!
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Cuándo tienes una pierna más desarrollada que la otra conviene muchísimo aislar la mayoría de los ejercicios una pierna a la vez, así trabajas en base al peso y repeticiones que puede hacer la pierna y la fuerte no la entrenas tan duro, haciendo esto podrás nivelar el tamaño de tus piernas logrando ... Cuándo tienes una pierna más desarrollada que la otra conviene muchísimo aislar la mayoría de los ejercicios una pierna a la vez, así trabajas en base al peso y repeticiones que puede hacer la pierna y la fuerte no la entrenas tan duro, haciendo esto podrás nivelar el tamaño de tus piernas logrando una mejor simetría. .

La flaca @toasmakeup anda dándole bien duro y ya está viendo grandes cambios en sus piernas luego de 6 meses entrenando y comiendo como debe ser. .

Para asesorías online escribe a [email protected] y con gusto te pasaré toda la información 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 . .

Un día a la vez en la mejor casa @action.fitness #nuncaparamos
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No hay cuadritos, hay rollitos, Ay Dios mio! Ellos están ahí, pero Dios Mio, andan como penosos y ...
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No hay cuadritos, hay rollitos, Ay Dios mio! Ellos están ahí, pero Dios Mio, andan como penosos y quieren seguir siendo felices debajo de la grasita que los recubre . Cuándo volverán los cuadritos??? . Sabrá Dios, lo que si se con seguridad es que he logrado muchos cambios en mi vida desde ... No hay cuadritos, hay rollitos, Ay Dios mio! Ellos están ahí, pero Dios Mio, andan como penosos y quieren seguir siendo felices debajo de la grasita que los recubre 😂😂😂 . Cuándo volverán los cuadritos??? .

Sabrá Dios, lo que si se con seguridad es que he logrado muchos cambios en mi vida desde que me mudé a Colombia y subí 15 kilos de grasa por volverme loco con la alimentación( hasta los nutricionistas nos descontrolamos y sabemos el daño que nos hacemos), ahora volví a comer saludable, estoy entrenando duro y un cuerpo atletico es el resultado de eso, así que más pronto que tarde recuperaré lo que había perdido, mi bienestar. .

Lamentos? No ayudan en nada. .

Quejarse y quedar encerrado en casa sin mover un dedo? .

La historia de muchos que no quieren mejorar, así por lo menos se sienten bien de no hacer nada pero por lo menos se preocupan un poquito para dormir más tranquilos. .

Un dia a la vez! Ya verán en unos meses! Pero hoy, hoy duermo feliz porque cumplí con lo que tenía que hacer para seguir mejorando! . .

@action.fitness
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Cero descanso durante la rutina de pesas para perder más grasa! A lo que termines una serie, vas al cardio por 30 segundos, luego sigues con las pesas y asi lo haces durante toda tu hora de pesas y por ultimo puedes rematar con más cardio si estás avanzado en tu proceso y tienes muy buena condición ... Cero descanso durante la rutina de pesas para perder más grasa! A lo que termines una serie, vas al cardio por 30 segundos, luego sigues con las pesas y asi lo haces durante toda tu hora de pesas y por ultimo puedes rematar con más cardio si estás avanzado en tu proceso y tienes muy buena condición física. .

No canso de repetir este gran consejo que me ha ayudado a bajar mas de 12kg en 6 meses! .

La meta es mantener las pulsaciones elevadas durante la sesión de pesas para que sea una combinación de ejercicios anaerobicos con aerobicos y así el cuerpo pueda ir con más facilidad a las reservas de grasa. .

El cardio después de una rutina asi es opcional, ya con una hora entrenando asi puede ser suficiente para muchos, pero para mi si es necesario meterlo al final ya que tengo años entrenando y una rutina moderada puede que no me impulse a ir a esas zonas en donde tanto quiero perder grasa. .

Por cierto, siempre después de entrenar, asi termines a las 11pm debes comer proteina y carbohidratos para recuperarte al 100% y no mejores tu masa muscular en vez de perderla. .

Dándole siempre con los mejores en Medellín @action.fitness 💪💪
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Cuándo tienes mucho tiempo con un plan muy bajo en calorias, perdemos grasa, pero también un poco ...
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Cuándo tienes mucho tiempo con un plan muy bajo en calorias, perdemos grasa, pero también un poco de músculo, el cuerpo se adapta, metabolismo lento y el proceso se entanca, que toca hacer ahí? . Le damos al cuerpo más nutrientes, más energía, más comida para que este vuelva a activarse, ... Cuándo tienes mucho tiempo con un plan muy bajo en calorias, perdemos grasa, pero también un poco de músculo, el cuerpo se adapta, metabolismo lento y el proceso se entanca, que toca hacer ahí? .

Le damos al cuerpo más nutrientes, más energía, más comida para que este vuelva a activarse, podemos entrenar más duro, ganamos más músculo, quizás ganemos un poco de grasa, pero a futuro, activamos de nuevo la perdida de peso. .

En el mundo de la nutrición hay muchos caminos, no siempre es lineal el proceso, a veces toca parar, hacer cambios, para volver a cumplir con las metas trazadas. .

Cuándo digo comer más, no es comer mas carne, es comer más de todo, más arroz, más aguacate, darle al cuerpo un mayor aporte calórico para que este se sienta feliz y comodo de perder grasa de nuevo. .

Cada cuanto toca hacer esto? .

Cada vez que empezamos a sentirnos flacidos, con poca energia y sin cambios fisicos en cuanto a perdida de grasa. .

A veces un paciente puede estar 6 meses o 1 año y siempre estará perdiendo grasa, otros necesitarán comer más cada 3 o 4 meses, etc. .

Por cuánto tiempo nos enfocamos en comer más? .

Cuestión de gustos, capaz y si comes mas 1 vez a la semana, ves más cambios, o 1 semana al mes, o 1 MES cada 3 o 4 meses, aquí es cuestión de probar y ver que es lo que tu cuerpo necesita. .

Lo que si no es bueno es comer menos de lo que ya comes ( menos de 1000cal al dia) teniendo mucha flacidez y poco músculo visible, eso no te ayudará en nada, porque menos comida siempre sera sinonimo de menos músculo y menos grasa perdida. .

Dicho esto, capaz y tu que no metes carbos ni grasas en la cena, incluyendolos de vez en cuando logres mas cambios, quizás metiendo mas carbo antes y después de entrenar varias veces a la semana, te sientas mejor y tu cuerpo responderá mejor al ejercicio. .

En fin! Caminos hay muchos, pero pasar hambre no será el correcto.
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A ver a ver, Los leo!
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A ver a ver, Los leo! A ver a ver, Los leo!
Ojalá uno pudiera decirle al cuerpo de donde va a agarrar la grasa cuándo estamos en un proceso de ...
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Ojalá uno pudiera decirle al cuerpo de donde va a agarrar la grasa cuándo estamos en un proceso de perdida, pero como la realidad es que no se puede, sólo hay 1 cosa que puedes hacer!! . Debes entrenar lo mas intenso, muchos ejercicios de fuerza con pesas o con tu propio peso, para mantener fortalecida ... Ojalá uno pudiera decirle al cuerpo de donde va a agarrar la grasa cuándo estamos en un proceso de perdida, pero como la realidad es que no se puede, sólo hay 1 cosa que puedes hacer!! .

Debes entrenar lo mas intenso, muchos ejercicios de fuerza con pesas o con tu propio peso, para mantener fortalecida y con buen volumen las piernas y glúteos, más de ahi no hay nada que hacer! Así que entrena piernas 2 veces por semana para que puedan descansar y si quieres agarra un dia extra para explotar los gluteos con ejercicios aislados para el mismo. De igual manera esto es opcional ya que los dias que entrenas piernas, fortaleces los gluteos. Y si me preguntas a mi, trabaja con peso y no pierdas el tiempo haciendo tantas repeticiones con poquito peso en donde no sientes nada, no te arden los músculos y lo haces hasta con aburrimiento. .

Aún haciendo esto, cuando pierdes grasa, siempre vas a perder volumen ya que ese espacio que ocupaba la grasa se reduce cada dia que sigues perdiendo grasa. .

Entonces aqui es donde viene lo bueno, llega un punto en donde debes lograr el equilibrio entre curvas o cuerpo muy marcado, ya que con un bajo porcentaje de grasa, pierdes nalgas, pero con grandes nalgas puedes que tu abdomen sólo esté planito más no tan marcado. .

Ay Andrés pero tal chica tiene un culote y cuadritos, cómo hacen ellas? .

Algunas por genetica tienen nalgas y pueden marcarse fácilmente, otras entrenan muy duro y logran las 2 cosas, y otras( la gran mayoría) están operadas, entrenan duro, y luego pasan por el quirófano para que les quiten grasa de la panza y se las pasen para las nalgas! Si el cirujano es bueno, esa mujer quedará como quiere y nadie notará que se operó. .

También está el grupito de las chicas que se inyectan esteroides en donde pueden desarrollar mucha masa muscular, queman más grasa que una mujer natural, y si entrenan de la manera adecuada siguen viendose muy femeninas. Este grupo de chicas, son muy famosas, ustedes las siguen y andan frustradas y con la esperanza de que entrenando y comiendo como ellas van a ponerse igual, wrong!! Eso es lo mas falso de la vida y por eso ningúna admite lo que se hacen porque dejan de facturar!
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Mi primer dia en el gimnasio: . Todo me daba miedo, todo me daba pena, agarrar las pesas mas pequeñas ...
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Mi primer dia en el gimnasio: . Todo me daba miedo, todo me daba pena, agarrar las pesas mas pequeñas y ver como otros lo hacían ver tan fácil levantando 5 veces más lo que yo podia, era frustrante. Gracias a Dios esa comparación suele durar no más de 1 MES, luego todo empieza a cambiar. . Cada ... Mi primer dia en el gimnasio: .

Todo me daba miedo, todo me daba pena, agarrar las pesas mas pequeñas y ver como otros lo hacían ver tan fácil levantando 5 veces más lo que yo podia, era frustrante. Gracias a Dios esa comparación suele durar no más de 1 MES, luego todo empieza a cambiar. .

Cada semana podia levantar más peso, eso me hizo pensar en que no estoy muy lejos de aquellos q pueden levantar más peso q yo y hasta podria pasarlos y llegar más lejos, una pequeña competencia sana q no afectaba mi bienestar y me ayudó a no tirar la toalla. .

Luego de varios años todo eso cambió, la competencia no era con ellos, si no conmigo mismo, ser disciplinado y dar el 100% en todos los aspectos de tu vida hace q duermas tranquilo, te despiertas con una sonrisa. No les ha pasado que tienen la casa hecha un desastre, se sienten incomodos pero tienen una flojera inmensa y pasan los días hasta q te vuelves loco, lo limpias, todo está arreglado y pulcro y de repente siente una paz y una tranquilidad enorme? .

Bueno lo mismito pasa cuando entrenas y comes saludable, te sientes bien pq estás haciendo algo por ti y por tu salud, pero luego, cuando tienes dias comiendo mal y siendo super sedentario, sucede todo lo contrario, te deprimes, te da rabia comer para llenar vacíos y luego te arrepientes y te sientes peor. . Te ha pasado eso? .

Bueno, intentaré ayudarte un poco en eso, tienes 1 semana para organizarte y luego de eso tendrás 3 meses enfocados en tu salud y bienestar! .

Realiza actividad fisica todos los días! Minimo 30 min! Y si lo haces 1 hora al dia mucho mejor! La actividad puede ser en casa, en un parque, un campo, un gym, donde te provoque pues, si es por mí empieza con el cardio, caminar o trotar te libera, escucha buena música y pierdete de todo. .

Aparte vas a comer sano! Si no comes vegetales empieza a comprar vegetales que en tu vida habias visto o se te hubiese ocurrido probar, frutas que antes ni mirabas, empieza a probar toda la gama de alimentos que te ofrece la naturaleza y empieza a escoger tus favoritos! Opciones hay muchas como para decir que odias los vegetales y frutas, asi que no seas malcriada y ponte seria con tu templo 😚😚
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Te explico y por favor, si este charco no es para ti, no te bañes en el, esto es para esos entrenadores ...
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Te explico y por favor, si este charco no es para ti, no te bañes en el, esto es para esos entrenadores que no estudiaron nutrición, q no pasaron por universidad ni saben como crear un plan de alimentación personalizado. . La mayoria de los entrenadores que envían dietas locas como en el post ... Te explico y por favor, si este charco no es para ti, no te bañes en el, esto es para esos entrenadores que no estudiaron nutrición, q no pasaron por universidad ni saben como crear un plan de alimentación personalizado. .

La mayoria de los entrenadores que envían dietas locas como en el post anterior es por una simple razón, casi todos los entrenadores se meten esteroides para verse grandes, musculosos y definidos, al usar esteroides, todo cambia en tu cuerpo, entonces, a ellos les mandan ( otros entrenadores más experimentados y expertos en esteroides) planes de alimentación que funcionan por el simple hecho de inyectarse esteroides y esas hormonas están ahi disponibles para formar músculo y perder grasa. .

Entonces! Esos chicos ven que esas dietas sin carbos y grasas les funciona al máximo, y creen que si se lo ponen a sus clientes ( que no utilizan esteroides) y les va a ir igual de fenomenal que a ellos! .

Entonces cuando un cliente de ellos come sin carbos, ni grasas, no están disponibles esas hormonas que se producen naturalmente con una buena alimentación que te ayudan a perder grasa y ganar músculo, y ahí el entrenador empieza a echarle la culpa al cliente, otros les dicen que no mejoran porque no se meten esteroides y les hacen un lavado de cerebro a los que están desesperados por mejorar, ellos mismos empiezan venderles los esteroides y ganarle una bola de plata a expensas de la salud del cliente, esto es algo normal! Se ve en todas partes; no sólo en gimnasios, en todos los deportes nos conseguimos con entrenadores así. .

Mi recomendación es: busquese un preparador físico que vaya acorde con su filosofía de vida, y se evita estos inconvenientes que suelen ser muy incomodos en donde todos los dias te andan diciendo pa venderte algo y se excusan con que si no te metes eso nuncaaaa vas a mejorar, chao con usted! .

Por otro lado, si tu entrenador no es licenciado en nutrición ni experto en nutrición deportiva, no le acepte ningúna dieta y vaya mejor con un experto estudiado en el tema, asi como yo no acepto pacientes diabeticos insulinodependientes por no ser experto en el tema, entonces usted no vaya con alguien que no sabe del tema
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Yo se que ustedes son sabios y saben mucho de esto! Asi que quiero saber que le aconsejarian a su amiga ...
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Yo se que ustedes son sabios y saben mucho de esto! Asi que quiero saber que le aconsejarian a su amiga si el entrenador se vuelve loquito y les pone este tipo de dieta y aparte le manda el cardio antes de las pesas! Dolorrrrr . . Pista: la chica debe correr y cambiarse de entrenador desde ... Yo se que ustedes son sabios y saben mucho de esto! Asi que quiero saber que le aconsejarian a su amiga si el entrenador se vuelve loquito y les pone este tipo de dieta y aparte le manda el cardio antes de las pesas! Dolorrrrr 😥😭😭😭. .

Pista: la chica debe correr y cambiarse de entrenador desde ya!!! .

Los leo en los comentarios! Y si tu quieres aprender te invito a leerlos también ya que las respuestas serán fenomenales!
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No bajo la barrigaaaa, pero tienes brazos más delgados. . No bajo la barrigaaaa pero los rollitos ...
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No bajo la barrigaaaa, pero tienes brazos más delgados. . No bajo la barrigaaaa pero los rollitos de la espalda se le fueron. . No bajo la barrigaaaaa pero la celulitis debajo de las nalgas se le está yendo. . No bajo la barriga pero la papada se le está yendo. . Exceso de grasa no es sinonimo ... No bajo la barrigaaaa, pero tienes brazos más delgados. .

No bajo la barrigaaaa pero los rollitos de la espalda se le fueron. .

No bajo la barrigaaaaa pero la celulitis debajo de las nalgas se le está yendo. .

No bajo la barriga pero la papada se le está yendo. .

Exceso de grasa no es sinonimo de mucha barriga, la grasa se acumula en todas partes, dale tiempo al tiempo, perder 10kg de grasa puede tardar 3 o 4 meses así como puede tardar 1 año, no lleves el tiempo, sólo cambia tu vida para siempre, come sano, entrena duro, no te quedes echada todo el dia en casa, duermete temprano, parate temprano, come frutas, no dulces, come vegetales, piensa positivo, nutre tu mente, lee, distraete, si piensas todo el día en perder grasa; vivirás en tortura andante y los cambios serán el doble de lento! .

Yo dejé de pasarme hace 1 meses, y adivinen qué? Me siento libre! No me preocupo tanto! .

Dígame los que andan pendiente del porcentaje de grasa, de músculo y de agua; toda un arma de doble filo, si ya la balanza genera estrés, no me imagino lo que debe ser estar pendiente de más números! Asi que si saber tanto sobre tu cuerpo te empeora en vez de ayudarte a mejorar, te aconsejo que sepas menos para que vivas más. .

No es contar macros, es nutrirse, muchos de ustedes saben cuanto carbo aporta un alimento, pero también saben las vitaminas y minerales que te nutren y te ayudan a vivir 100 años? Si la respuesta es NO, entonces sólo andas pendiente de ver que tiene todo para no engordar. Y si tu respuesta es Si, entonces estás comiendo por salud y no por estética ni obsesiones. .

De cada 10 pacientes que me cuentran macros, 7 tienen problemas y una muy mala relación con los alimentos y no van a mejorar contando macros si no yendo al psicólogo, así que cuidado con eso, como lo he dicho muchas veces, actualmente en esta moda fitness falsa, los trastornos se estan aplaudiendo y celebrando, mientras menos grasa puedes tener, más trastornos te están celebrando! .

Sabías que una chica con porcentaje de grasa muy bajo y con cuadritos marcados puede tener más problemas de salud que una chica con un abdomen plano pero dentro de los valores adecuados? .
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Este helado lleva en mi casa 5 dias aprox. Todos los días que me provoque agarro de 30 a 40g o 2 cucharadas ...
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Este helado lleva en mi casa 5 dias aprox. Todos los días que me provoque agarro de 30 a 40g o 2 cucharadas soperas, no le estoy dando veneno a mi cuerpo ya que en cantidades minima nada afecta tu salud, en mis 2 cucharadas de helado hay menos de 7g de azúcar( no dispara la insulina, no te engorda, ... Este helado lleva en mi casa 5 dias aprox. Todos los días que me provoque agarro de 30 a 40g o 2 cucharadas soperas, no le estoy dando veneno a mi cuerpo ya que en cantidades minima nada afecta tu salud, en mis 2 cucharadas de helado hay menos de 7g de azúcar( no dispara la insulina, no te engorda, no te mata). El problema es cuándo tienes un helado asi en casa y te lo comes completo de una sentada(100g de azucar en una sentada si es veneno), forzando a tu cuerpo a procesar toda esa azúcar, el páncreas e higado trabajando a todo dar, la insulina se dispara, mayor tendencia a acumular grasa, dolor de cabeza y si haces esto muchas veces a la semana, al tiempo terminas con diabetes tipo 2 y boom, empiezan los problemas. .

Entonces, que aprendimos esta tarde, si no puedes controlar la tentación mejor sacala de tu casa. .

Segundo, es mejor darse un gustico pequeñisimo casi a diario, que volverse loco un dia entero, forzando a tus organos y acumulando grasa por ese exceso momentaneo. .

Si te conoces! Toma cartas sobre el asunto, si no eres tú la que compra los dulces y es tu pareja, pues que se compre una caja fuerte y que sólo el se sepa la clave, así no tienes la excusa de "yo como mal porque mi esposo me compra los dulces aunque yo no quiera"
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Ansiedad, ganas de comer dulces, picotear,, todo eso puede cambiar cuándo empiezas a comer balanceado. ...
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Ansiedad, ganas de comer dulces, picotear,, todo eso puede cambiar cuándo empiezas a comer balanceado. . La mayoría de ustedes se dessyuna mal, y el cuerpo al no percibir los nutrientes q necesita, empieza a pedir comida, pero tu no piensas en comer huevos o frutos secos, NO, la mayoría ... Ansiedad, ganas de comer dulces, picotear,, todo eso puede cambiar cuándo empiezas a comer balanceado. .

La mayoría de ustedes se dessyuna mal, y el cuerpo al no percibir los nutrientes q necesita, empieza a pedir comida, pero tu no piensas en comer huevos o frutos secos, NO, la mayoría lo relaciona con azúcar, con energia rápida. Asi que lo ideal para no caer en malos habitos, es NO permitir llegar a esos extremos. .

Cómo debe ser cada comida de tu día a dia? .

Buen aporte de proteinas, grasas, carbohidratos y fibra, si logras esto, aprendiste a comer y más nunca engordaras en tu vida ya q difícilmente termines en atracones o con ganas de abusar de los dulces. .

Por ejemplo! Muchos desayunan 1 pan con queso y jamónn y se van a trabajar! No ha pasado 1 hora cuándo ya tienen hambre y ganas de picar lo que sea! Algo muy normal! Ya que desayunaron super bajo en proteínas y grasas, entonces no hay saciedad! No hay suficiente nutrición y el cuerpo se vuelve loco. .

Para q tengan una idea, cuando basas tu proteína en jamón y queso. Minimo hay que comerse 2 rebanadas de queso mas 2 rebanadas de jamón, pero esta opción no la recomiendo a diario por la cantidad de quimicos que hay en los embutidos. Lo mejor seria mezclar par de huevos con un poco de queso o jamón, asi comen mas natural, se dan su gusto pero se nutren! .

Una porción de proteina(7g se proteínas) se traduce a 1 huevo completo, 2 rebanadas de queso o jamón, 30g de cualquier carne( roja, cerdo, pollo, pescado, etc) en cuanto al yogur hay que consumirlo en su version griega para consumir un yogur rico en proteínas, los yogures normales son más agua que otra cosa y eso no causa ningún tipo de saciedad. Mi recomendación generica para lograr saciedad, es consumir por lo menos 20g de proteina en un deayuno. .

Asi que sabiendo eso, un desayuno balanceado puede incluir 2 huevos más un par de rebanadas de queso. Como el queso y el huevo aportan grasa buena, dependiendo de tus requerimientos, podrias o no incluir más grasa a tu plato. .

Para más saciedad picale vegetales a esos huevos y acompañalo con el pancito o con frutas. Asi que como ven, comer lo suficiente evita caer en excesos.
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Una de las mejores maneras para desarrollar masa muscular, tonificar, marcar, perder grasa! Combinando los ejercicios de fuerza( pesas) con descansos activos haciendo el cardio que más te guste! Esto lo haces por 20 o 30 segundos, descansas unos 10 o 15 segundos y repites las pesas. En mi ... Una de las mejores maneras para desarrollar masa muscular, tonificar, marcar, perder grasa! Combinando los ejercicios de fuerza( pesas) con descansos activos haciendo el cardio que más te guste! Esto lo haces por 20 o 30 segundos, descansas unos 10 o 15 segundos y repites las pesas. En mi caso para que no me roben la maquina hago pliometricos apoyandome en la silla! .

Los saltos son una herramienta perfecta para quien tiene rodillas fuertes! Se aumenta la hormona del crecimiento, se quema más grasa y los músculos se fortalecen enormemente por tocar muchas fibras musculares, ahí donde me ven saltando estoy forzando a las pantorillas y estas con una buena alimentación irán mejorando poco a poco. .

Combinar las pesas con el cardio puede ser algo muy fuerte para los principiantes, asi que ve poco a poco hasta que puedas completar toda tu rutina de pesas con el más minimo descanso. .

Al terminar la hora de pesas, remato con 30 o 45 min de cardio bien fuerte para seguir perdiendo grasa 😎💪💪💪💪💪. .

Antes de las pesas hacemos maximo 10 min de cardio como acondicionamiento, más de ahi es desperdiciar energia que necesitarás para las pesas, asi cuidado con hacer mucho cardio antes de entrenar. .

Dándole duro con los mejores @action.fitness #nuncaparamos
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Si yo estoy feliz luego de haber disfrutado unas buenas vacaciones en donde gané un poquito de grasa ...
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Si yo estoy feliz luego de haber disfrutado unas buenas vacaciones en donde gané un poquito de grasa pero disfruté muchisimoooooooo, por qué vas a estar triste tú por darte un gustico ayer y hoy? . No pasa nada! No vivimos para comer 100% sano, comemos sano para poder darnos gustos y que estos ... Si yo estoy feliz luego de haber disfrutado unas buenas vacaciones en donde gané un poquito de grasa pero disfruté muchisimoooooooo, por qué vas a estar triste tú por darte un gustico ayer y hoy? .

No pasa nada! No vivimos para comer 100% sano, comemos sano para poder darnos gustos y que estos no dañen nuestro cuerpo. .

Una pizza de vez en cuándo no mata a nadie, un helado menos, unas cervezas pueden ser parte de un domingo familiar, o compartiendo un whisky con el suegro! Todo eso es parte de la vida. .

Lo qué si no es sano, ni deberia ser parte de tu vida, es sentirse mal por comerse un chocolate, quedarte encerrada en tu casa para no pecar, vomitar para no engordar, dejar de comer y pasar hambre con dolores de cabeza todo el dia para mantenerse delgada, eso no es vida! Y si estás viviendo todo esto, es hora de pedir ayuda! De hablar con el psicólogo o el psiquiatra dependiendo de la situación, no estás sola! Hay mucha gente que te quiere y anhela volver a ver tu sonrisa! Asi qué ríe, que estas viva y eso es más que suficiente para agradecer y seguir echando palante. .

Empezamos desde adentro! Si no nutrimos el ser, si no nos amamos un poquito más, no hay dieta ni ejercicio que valga para ayudarte a mejorar y sentirte mejor! .

Amate! Naciste sola! Morirás sola! Si no eres tu aliada, terminarás cómo la peor enemiga que difícilmente podrás vencer. Asi que seamos todos bff con nosotros mismos, si tratas bonito a otros, porque te maltratas a ti misma? Si la protagonista de la novela eres tú, no hay justificación, más halagos y menos insultos mis hermosuras!!! .

Feliz noche! Mañana será un bonito día para sonreir ❤
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Comida Post entrenamiento para dos! . Hoy hemos comido poco! Aparte que la comida post entreno ...
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Comida Post entrenamiento para dos! . Hoy hemos comido poco! Aparte que la comida post entreno deberia ser la mas cargada del dia para nutrir los músculos y asi poder seguir perdiendo grasita! . Ingredientes en estos platos, full proteina! Pollo, camarones y queso. Grasas buenas! Mantequilla, ... Comida Post entrenamiento para dos! .

Hoy hemos comido poco! Aparte que la comida post entreno deberia ser la mas cargada del dia para nutrir los músculos y asi poder seguir perdiendo grasita! .

Ingredientes en estos platos, full proteina! Pollo, camarones y queso. Grasas buenas! Mantequilla, aceite de oliva y queso. Carbohidratos! Pasta y más pasta 😍. .

Esto no es obligado comerlo si le tienes miedo y piensas que te va a engordar! Ya nosotros aprendimos a comer y sabemos incluir estos alimentos! No nos da miedo, no engordamos por comer las cantidades adecuadas, lo disfrutamos al 100% y comiendo esto regularmente es como hemos perdido mucha grasa sin pasar hambre, sin eliminar los alimentos que desde niño hemos consumido! .

Recuerda que no hay alimentos prohibidos! Prohibido está exagerar diariamente! Eso fue lo que te hizo ganar peso, no la pasta, ni el queso, si no la combinación de todos los excesos del día a dia!!! .

Asi comemos en la otra cara del fitness, mis pacientes están felices al igual que mi esposa @toasmakeup que cada vez gana más músculo y pierde grasa 😎💪💪💪 .

Un dia a la vez 💪💪
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Hoy volvimos al gym luego de 10 dias off, de comer un poco mal, mucha azúcar!! Pero adivina porque ...
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Hoy volvimos al gym luego de 10 dias off, de comer un poco mal, mucha azúcar!! Pero adivina porque no ganamos tanta grasita en estos dias? . . Porque comimos buena proteina y grasas buenas aparte de muchos dulces! . . Recuerda que si vas a comer muy mal, debes tratar de comer lo mejor posible ... Hoy volvimos al gym luego de 10 dias off, de comer un poco mal, mucha azúcar!! Pero adivina porque no ganamos tanta grasita en estos dias? . .

Porque comimos buena proteina y grasas buenas aparte de muchos dulces! . .

Recuerda que si vas a comer muy mal, debes tratar de comer lo mejor posible en las otras comidas, para que los músculos se mantengan bien nutridos y fuertes y que aparte las hormonas se mantengan ready para todos los procesos del día a día. . .

Qué pasa con muchos de ustedes? . .

Comen muchos dulces, pero no comen buena proteína ni grasas buenas, entonces a este grupo de personas, se les hace más facil acumular grasa porque tienen mucha flacidez y nada de musculitos formados, por esa razón, los que entrenamos con pesas, cardio y lo hacemos prácticamente a diario, podemos ser más libres con la comida sin tener la consecuencia de acumular grasa. Claro, eso tampoco justifica comer torta TODOS los dias, recuerda que la diabetes y las arterias tapadas por mucha azúcar están a la vuelta de la esquina, así que puedes que no estés gordita por comer mucho dulce, pero si tienes muchas enfermedades metabolicas que no se manifiestan hasta que pasa algo muy malo, por ende, aunque comas mal, no entrenes y seas delgada, no te permite comer papas fritas a diario si lo que quieres es vivir 100 años. Si quieres vivir sólo 50 o 60 años entonces comete tus papas y vive feliz, sin prestarle atención a tu alimentación 😎. . .

Nosotros que hacemos? . .

Bueno @toasmakeup y yo volvimos a la rutina, a entrenar todos los días y a volver a comer sanito y balanceado por el resto de nuestras vidas, o hasta que tengamos otro viaje y simplemente nos portamos mal pero luego volvemos a portarnos bien, felicidad total no? . .

Sin amarguras! Sin prohibirnos tantos, disfrutando de todos los placeres gastronómicos! . .

Un dia a la vez mi gente! Eso si, entrenando siempre con los mejores de Medallo! @action.fitness 💪💪💪
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En exceso todo es malo! Hasta las grasas buenas! . Nuestro cuerpo necesita todo grasas polinsaturadas, ...
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En exceso todo es malo! Hasta las grasas buenas! . Nuestro cuerpo necesita todo grasas polinsaturadas, monoinsaturadas y saturadas! Si descuidas alguna de ella dejas de perder grasa, tus hormonas se descontrolan, dejas de consumir vitaminas liposolubles, estarás menos nutrido y ... En exceso todo es malo! Hasta las grasas buenas! .

Nuestro cuerpo necesita todo grasas polinsaturadas, monoinsaturadas y saturadas! Si descuidas alguna de ella dejas de perder grasa, tus hormonas se descontrolan, dejas de consumir vitaminas liposolubles, estarás menos nutrido y más propenso a enfermarte, asi que no descuides tu buen consumo de grasas durante el dia. .

Lo mejor que puedes hacer para lograr un buen aporte de grasas durante el dia? Combinando la mayor fuente de grasas posible, mientras más variada mucho mejor. .

Por ejemplo, si te desayunas varias yemas; entonces a la hora de la merienda consume frutos secos, en el almuerzo utiliza otra fuente de grasas como el Aceite de oliva/coco u aguacate, esos aceites virgenes son super nutritivos! Nada de aceites refinados que son los dañinos, asi que si no dice virgen, no lo compres. .

Para la merienda de la tarde cambia la fuente de grasa; queso crema; quesos, yogur completo, etc, y para la cena vuelve a meter un poco de grasa vegetal como la chia, sesamo, frutos secos, aguacate ( palta) etc. .

Haciendo esto tendrás una gran variedad de grasas durante el dia, tu cuerpo trabajará mejor, estarás más nutrido, tus hormonas estarán trabajando al 100% si tienes problemas para tener el periodo o quieres concebir, una de las mejores maneras de lograrlo es comiendo grasas buenas durante el dia, lo mismo ocurre para bajar de peso, ya que una dieta sin grasas, lo unico que promueve es el estancamiento y la flacidez. Asi que si deseas perder peso, no elimines nada, consume de todo, carbos, proteínas y grasas pero en cantidades adecuadas! Recuerda que lo ideal es comer como siempre pero mejorando los hábitos cada dia. .

Si deseas saber cuanta grasa debes consumir al idea lo ideal es visitar un buen nutricionista, ya que la recomendación varía para cada persona según su meta y requermientos. .

Si deseas trabajar conmigo escribe un correo a [email protected] hoy ya respondí todos los correos que tenia pendiente 💪
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Posando para la revista más importante del mundo! La vida! YOLO!!! . Muchas gracias por todo @hotelpietrasanta
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Posando para la revista más importante del mundo! La vida! YOLO!!! . Muchas gracias por todo @hotelpietrasanta Posando para la revista más importante del mundo! La vida! YOLO!!! . Muchas gracias por todo @hotelpietrasanta
Mas carbos y grasas buenas por una simple razón, ahorita estamos en un hermoso hotel @hotelpietrasanta ...
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Mas carbos y grasas buenas por una simple razón, ahorita estamos en un hermoso hotel @hotelpietrasanta y estamos haciendo 3 comidas al dia, yo no suelo tanto arroz o aguacate en una sentada porque como 5 veces al dia, entonces, cuando antes me comia 1 taza o taza y media de arroz, aquí pido 2 tazas ... Mas carbos y grasas buenas por una simple razón, ahorita estamos en un hermoso hotel @hotelpietrasanta y estamos haciendo 3 comidas al dia, yo no suelo tanto arroz o aguacate en una sentada porque como 5 veces al dia, entonces, cuando antes me comia 1 taza o taza y media de arroz, aquí pido 2 tazas y un poquito más, para nivelar las cantidades y mantener mi cuerpo nutrido! .

Cómo pueden ver, puedes comer 3 o 5 veces al dia mientras consumas lo que tu cuerpo necesita, si comes muy poco pierdes músculo y sueles acumular grasa cada vez que comes un poco mal. Si comes poco pero dentro de lo adecuado, pierdes grasa y mantienes casi al maximo tu masa muscular. .

Cuando comes muchísimo puedes ganar músculo pero también ganas grasa. Y cuando comes lo adecuado, mantienes tus músculos fuertes, y tu porcentaje de grasa a la raya. .

En mi caso cuando viajo, como lo adecuado porque me gusta conocer, caminar y hacer muchas actividades divertidas, asi que mantengo mis músculos pero como quemo muchas calorias, sigo perdiendo grasa por crear un deficit con la actividad fisica, pero comiendo lo que quiero sin pasar hambre, bonito no? .

Por eso es que si usted quiere comer mucho y perder grasa, debe ser una persona bien activa durante el dia 😎💪💪💪
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Vas a ser feliz con ese estilo de vida? Sabías que muchos lo aplican de por vida y no para bajar de peso. ...
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Vas a ser feliz con ese estilo de vida? Sabías que muchos lo aplican de por vida y no para bajar de peso. . Si lo estás haciendo para bajar de peso te cuento que estos métodos sólo son una alternativa, un camino, más no la única solución, caminos hay muchos, con carbohidratos, sin carbos, sin ... Vas a ser feliz con ese estilo de vida? Sabías que muchos lo aplican de por vida y no para bajar de peso. .

Si lo estás haciendo para bajar de peso te cuento que estos métodos sólo son una alternativa, un camino, más no la única solución, caminos hay muchos, con carbohidratos, sin carbos, sin ayunos prolongados de muchas horas, con ayunos normales de 10 horas ( el que aplicamos la mayoría por costumbre), entonces, sabiendo todo esto, si vas a aplicar algún metodo, debes hacerlo a gusto, con felicidad, con emoción, no con amargura y obligación, ahí está la clave del éxito. .

Yo he ayunado 14 horas porque ese dia me provocó, no me obligué, eso si, cuando se ayuna asi, debes comer en mayor cantidad laa horas que te quedan para comer. Yo he seguido planes de alimentación con casi nada de carbos, pero no son mis favoritos, entonces busqué el equilibrio en donde como carbos pero sigo un plan bajo en calorias cuando quiero perder, y los aumento cuando quiero ganar músculo. .

Eso si, todo estos procesos, estos estilo de alimentación lo aplico sin ningún tipo de presión social, por moda o sólo para bajar de peso, recuerda que la salud empieza con el bienestar de tu mente, de estar en Paz con lo que comes y lo que haces en el dia a dia. .

Si no tienes felicidad con tu alimentación actual, es hora de hacer cambios radicales!
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No se si me vayan a creer, pero yo si se que es verdad, entonces subo esta foto con un inmenso orgullo, ...
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No se si me vayan a creer, pero yo si se que es verdad, entonces subo esta foto con un inmenso orgullo, para motivar a aquellas chicas que estan a punto de tirar la toalla. . Estos son los cambios de @lilianahurtado283608 ahí está su cuenta, una personal real que me escribió hace poco más de un ... No se si me vayan a creer, pero yo si se que es verdad, entonces subo esta foto con un inmenso orgullo, para motivar a aquellas chicas que estan a punto de tirar la toalla. .

Estos son los cambios de @lilianahurtado283608 ahí está su cuenta, una personal real que me escribió hace poco más de un mes por asesoria! .

Esto ha pasado en un mes: 7cm menos de cintura y de abdomen. Y adivinen qué?? Solo 3 kilos menos! Magico no? Cuando bajas de peso, la balanza se mueve poco, pero las medidas te dice todo!!! .

Ahora bien! El trabajo de Liliana durante el mes fue el siguiente, siguió la rutina de ejercicios solo por 2 semanas! Pero cumplió con el plan al 100%, claro con sus gusticos permitidos a la semana, entonces para las personas que me preguntan si se puede bajar de peso sin ejercicios, la respuesta es si! Pero la meta es que te mantengas lo más activo posible durante el día! .

Liliana con hipertensión, resistencia a la insulina y ovarios poliquisticos, logró estos cambios, así si te enteraste hace poco que tienes estos problemas, no te desanimes, mientras comas sano, te irá genial. .

Los tratamientos en estos casos suelen ser muy parecidos, dieta alta en grasas buenas y bajo en carbos, o sea un tipico plan para perder grasa funciona tanto para mejorar estas circunstancias, como para lograr una buena pérdida de grasa. .

Liliana come frutas; pan integral, arepas todos los dias, arroz, pasta, pero en cantidades adecuadas. Y saben lo curioso? .

Antes de iniciar conmigo ella seguía un plan de alimentación bajo en carbohidratos, casi nada, y aparte muy poca grasa al dia, más que todo en el desayuno y luego un poquito en la merienda. .

Ahora come grasas en buena cantidad y pequeñas cantidades de carbohidratos durante todo el dia para que no termine con ansiedad y siga comiendo sano. .

Ah!! Y como dato extra, les cuento que acaba de contarme que el médico internista le suspendió la pastilla para la tensión; ya que estaba mucho mejor, mejoró los niveles de colesterol y triglicéridos, de repente estos valores ya venian mejorando ya que estaba comiendo más sano y yo le di un pequeño empujón que me tienen con el corazón desbordado en estos momentos ❤
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Domingo para recordar <span class="emoji emoji2764"></span> . #Repost @toasmakeup (@get_repost) ・・・ Un pedacito de playa en pleno ...
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Domingo para recordar . #Repost @toasmakeup (@get_repost) ・・・ Un pedacito de playa en pleno Medellín con mis favoritos @andidelvalleu @varillastrainer @pesqueiramedellin Domingo para recordar ❤ .

#Repost @toasmakeup (@get_repost)
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Un pedacito de playa en pleno Medellín con mis favoritos @andidelvalleu @varillastrainer @pesqueiramedellin
En Google abundan estas dietas y todavía en consultas, colegas que no se han Actualizado, siguen ...
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En Google abundan estas dietas y todavía en consultas, colegas que no se han Actualizado, siguen enviando este tipo de planes en donde, pensando que para bajar de peso, lo mejor es una alimentación libre de grasas, rica en vegetales y proteínas... wrong!!!! Esto es lo peor que una persona ... En Google abundan estas dietas y todavía en consultas, colegas que no se han Actualizado, siguen enviando este tipo de planes en donde, pensando que para bajar de peso, lo mejor es una alimentación libre de grasas, rica en vegetales y proteínas... wrong!!!! Esto es lo peor que una persona puede hacer cuando quiere bajar de peso y mejorar su perfil lipidico. .

Si usted quiere que sus hormonas trabajen bien, que su cuerpo esté apto para trabajar al 100% y asi siguiendo un plan bajo en calorías, este pueda ir con mayor facilidad a las reservas de grasa y producir energia a partir de ellas, un buen consumo de grasa es vital para ver grandes resultados. .

Aja Andres pero si como grasas engordo! No, tu engordaste por comer mal, muchos carbohidratos, exceso de azúcares, exceso de grasas malas, de frituras, de grasas trans escondidos en tantos paqueticos de galletas y snacks empaquetados, te Olvidaste de las frutas, de los vegetales, hasta de tomar agua te Olvidaste, malnutriste a tu cuerpo y eso te hizo subir de peso. .

Mis pacientes diariamente se desayunan de 2 a 3 huevos completos, nada de claras y ahí andan felices mejorando dia a dia! En la yema está el poder! Los que te digan que la yema es mala o dañina, no saben de nutrición! .

La mayonesa casera, la mantequilla de vaca, aceites virgenes como de oliva, aguacate, coco, queso crema, chia, linaza, sesamo o ajonojoli, quesos, aguacate( palta), frutos secos( todos). Todas esas fuentes de grasa son opciones que mis pacientes deben consumir diariamente, mientras mas variadas sean tu fuente de grasa durante el dia mucho mejor! Si comes 5 veces al dia, mete grasas 5 veces al dia, y si comes 3, entonces debes consumirlas en mayor cantidad ya que solo comes 3 veces al dia. .

Para saber cuanta grasa y que cantidades debes consumir al dia visita a un buen nutricionista, ya que no hay cantidades ni recomendaciones genericas. .

Si quieres trabajar conmigo y que yo sea tu nutricionista, escríbeme a [email protected] y con gusto te responderé, vas a comer de todo lo saludable y serás feliz perdiendo grasa! Cero lechuga y pollo todo el dia, eso es triste y no trae nada bueno.
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Si me preguntan a mi! Lo mejor es bajar de peso comiendo lo mismo que vas a comer después ya hayas bajado ...
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Si me preguntan a mi! Lo mejor es bajar de peso comiendo lo mismo que vas a comer después ya hayas bajado los kilos! . Lo unico diferente que haces con tu alimentación en pérdida de grasa, es disminuir las cantidad de carbohidratos más no eliminarlos, por ejemplo si subiste de peso comiendote ... Si me preguntan a mi! Lo mejor es bajar de peso comiendo lo mismo que vas a comer después ya hayas bajado los kilos! .

Lo unico diferente que haces con tu alimentación en pérdida de grasa, es disminuir las cantidad de carbohidratos más no eliminarlos, por ejemplo si subiste de peso comiendote 2 o 3 tazas de arroz, ahora te comes 1 taza o media, y ya con eso empezarás a ver cambios en tu cuerpo. Ya después que bajes los kilos de más, entonces aumentas un poco la cantidad de ese arroz, ejemplo 1 taza y media, el punto medio entre lo minimo y lo maximo. .

Los dulces, mecato, paqueticos de galletas, eso es lo primero que quitas pero para no extrañarlo tanto y no suspirar por ellos, si antes comias galletas a diario, ahora lo haces 1 o 2 veces por semana y ya con eso empiezas a perder grasa. .

Qué pasa cuando supuestos profesionales ponen a sus pacientes a punta de lechuga y proteína? .

Empiezan a frustrarlos! Les aumentan la ansiedad, las ganas de comer todo lo que te prohibieron aumenta, y ese dia que vuelvas a incluirlos, lo más probable es que los metas sin control de la cantidad, empezarás a comer porque te sientes libre y boom, aumentas grasa más rápido que cuando la perdiste. .

Mi consejo para la chica? .

Si no eres feliz con tu alimentación actual, estás destinada al fracaso, eso no es algo llevadero, sabes cuantos meses necesita alguien para bajar 10 kilos de grasa y preservar buena masa muscular? .
Casi 3 meses!! Entonces, consideras que serás feliz comiendo tan restrictivo durante 3 meses? .

Yo me volvería loco y en menos de un mes vuelvo a comerme el mundo! .

Sean libres en su alimentación, pero sean conscientes! Mientras mas natural mejor! Mientras menos galletas y dulces con azúcar y aceites refinados añadidos mucho mejor, mas verduras! Mas frutas, si te comes 2 arepas con un huevo, se mas inteligente y balancea esa comida con 1 arepa y 2 o 3 huevos, asi bajas los carbos y aumentas las grasas y proteinas que te ayudarán a que tus músculos y hormonas estén sincronizados para que logres perder más grasa, eso es lo elemental, nada de dietas líquidas, detox ridículos, dieta de puntos, del agua y cualquier locura que vemos x ahi
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Qué estás haciendo para que tu cuerpo en vez de perder grasa lo que esté perdiendo es músculo, ganando ...
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Qué estás haciendo para que tu cuerpo en vez de perder grasa lo que esté perdiendo es músculo, ganando flacidez, y aparte te sientes con más grasa localizada? . Estás comiendo y durmiendo muy poco! . Al comer muy poco y entrenas muy duro pierdes grasa y músculo, pero esa misma pérdida de ... Qué estás haciendo para que tu cuerpo en vez de perder grasa lo que esté perdiendo es músculo, ganando flacidez, y aparte te sientes con más grasa localizada? .

Estás comiendo y durmiendo muy poco! .

Al comer muy poco y entrenas muy duro pierdes grasa y músculo, pero esa misma pérdida de músculo, enlentece tu metabolismo, quemas menos calorias durante el dia y aparte las hormonas se deprimen, se estresan y tratan de acumular grasa cada vez que puedan, todo para contrarrestar la poca comida que le das y lo estresante que es eso para el cuerpo. .

El sueño por otro lado, si entrenas duro, degradas el musculo y duermes menos de 6 horas, lo más probable es que no le estás dando el tiempo suficiente a tu cuerpo para reparar y formar nuevo tejido muscular, perdiendo músculo en vez de ganarlo. .

Que hay que hacer en estos casos? .

Lo primero es comer más, si estás perdiendo músculo y ganando grasa, necesitas aumentar tus calorias de todo, proteína, grasas y carbohidratos, capaz aumentando 300 o 500 cal, tu cuerpo pueda nutrir los músculos, mejorar el funcionamiento de las hormonas y capaz reactives la perdida de grasa comiendo más. Esto puedes hacerlo progresivamente, semanalmente aumentando 100 o 200 cal, o de golpe como a mi me gusta, pero eso depende del gusto de cada quien. .

Si no puedes dormir de 6 a 8 horas! Bajale la intensidad al entrenamiento, menos peso, menos repeticiones, menos intensidad, todo para estresar menos al cuerpo, no forzar tanto los músculos y que estos puedan recuperarse más fácil que de un entrenamiento más fuerte. Asi tampoco te estarás durmiendo durante el dia y andarás menos [email protected] .

Ahora bien; si comes bien y en buena cantidad, duermes bien y aún asi no mejoras, visita al médico, un buen chequeo general, vigilar las hormonas, y asi descartar cualquier problema interno que no te está permitiendo ver cambios.
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Yo por aquí reportandome! No me olvido de ustedes! Pero adivinen qué? Mi mejor amiga vino de visita ...
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Yo por aquí reportandome! No me olvido de ustedes! Pero adivinen qué? Mi mejor amiga vino de visita y estaremos turisteando un rato por toda Medellín y Antioquia en general , espero verlos por ahí 😎 . Feliz noche! Coman rico y slaudable Yo por aquí reportandome! No me olvido de ustedes! Pero adivinen qué? Mi mejor amiga vino de visita y estaremos turisteando un rato por toda Medellín y Antioquia en general 😍😍, espero verlos por ahí 😎💪 .

Feliz noche! Coman rico y slaudable ❤
Ayer nos achantamos y no seguimos con la ruta #sushimasterco pero hoy si nos activamos y nos fuimos ...
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Ayer nos achantamos y no seguimos con la ruta #sushimasterco pero hoy si nos activamos y nos fuimos directo a @misushilight de verdad que fue toda una delicia y digno de recomendar! . Ahora bien, esto para nosotros no es salirnos de lo saludable, al contrario; para mi el sushi es super saludable ... Ayer nos achantamos y no seguimos con la ruta #sushimasterco pero hoy si nos activamos y nos fuimos directo a @misushilight de verdad que fue toda una delicia y digno de recomendar! .

Ahora bien, esto para nosotros no es salirnos de lo saludable, al contrario; para mi el sushi es super saludable y hoy estuve viendo como lo preparaban, y de arroz no usan más de 80g de arroz por roll de 10 piezas, o sea usan 1 porción de carbohidratos, algo adecuado para alguien que quiere perder grasa. De salmón( proteína)si usan poco, x eso si comes sushi, yo complementaria con más proteína aparte del roll de 10. De queso crema o grasa usan poco, creo que 1 cucharada colmada, o sea una sola porción de grasa, máximo 2 en un roll completo. .

En resumen, la mayoria de los rolls de 10 que no son completamente tempura, son bajos en carbohidratos, grasas y proteínas y hay que acompañarlo con más proteína para quedar satisfecho sin abusar de nada. .

PD: yo no consumo soja para no caer en excesos de sal e hincharme, aparte que asi conozco el verdadero sabor del sushi que me estoy comiendo.
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Mientras más musculos entrenes y desarrolles, más posibilidad tienes de perder grasa, por esa razón, hacer sólo cardio para perder grasa, te pone un techo muy bajo a la hora de ver grandes cambios, aparte que empiezas a ganar flacidez por no estimular eficientemente los músculos y que estos ... Mientras más musculos entrenes y desarrolles, más posibilidad tienes de perder grasa, por esa razón, hacer sólo cardio para perder grasa, te pone un techo muy bajo a la hora de ver grandes cambios, aparte que empiezas a ganar flacidez por no estimular eficientemente los músculos y que estos también mejoren, por esa razón lo mejor es empezar con pesas( principiantes ejercicios con su propio peso) y cardio! .

Y si no te gustan las pesas y prefieres hacer deporte, busca un deporte en donde tengas que correr rápido, saltar, ir de un lado a otro, y asi tus músculos tendrán que esforzarse, mejorando su volumen y forma. .

La flaca @toasmakeup entrena pesas asi, 3 dias a la semana tren superior y 3 dias tren superior, o sea un dia trabaja piernas y al siguiente algo de arriba, esa es la mejor forma de mejorar y ver grandes resultados. .

En que rango de repeticiones entrenamos? .

Lo más pesado posible, es más divertido, más exigente y se ven mejores resultados, trabajamos en un rango de 6 a 15 repeticiones x serie de ejercicio. eso si, hay dias que los agarramos para hacer full repeticiones ( 15, 20, 25 y 30rept) y ganar resistencia, recuerda que con las pesas puedes ganar fuerza, resistencia, coordinación y agilidad, uno no va sólo pa verse bonito en el espejo. .

Vamos rápido o lento? .

No lo se; no hay apuro, la flaca todavía tiene como 80 años más para seguir entrenando y comiendo saludable 😎😎😎 .

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@action.fitness #nuncaparamos
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Empezando el 6to mes haciendo las cosas bien! Comiendo sano, con gusticos, entrenando duro con ...
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Empezando el 6to mes haciendo las cosas bien! Comiendo sano, con gusticos, entrenando duro con las pesas y el cardio y asi van 14 kilos menos de agilidad que he recuperado! Resistencia que había perdido, está volviendo poco a poco. . Ando super happy! La meta? Cuál meta? La meta es disfrutar ... Empezando el 6to mes haciendo las cosas bien! Comiendo sano, con gusticos, entrenando duro con las pesas y el cardio y asi van 14 kilos menos de agilidad que he recuperado! Resistencia que había perdido, está volviendo poco a poco. .

Ando super happy! La meta? Cuál meta? La meta es disfrutar esto hasta la vejez! Espero seguir ganando condiciones y perdiendo más grasa, es divertido, nunca habia subido de peso, y experimentar la pérdida de grasa, los cambios en mi cuerpo, esto me ha unido demasiado con el pensar de mis pacientes, verme al espejo todos los dias y suspirar x el "todavia falta" es algo que entendía más no comprendía, pero ahora es como que boom, entiendo el desespero, pero dentro de ese entendimiento, conocí y aprendí a controlarlo, cómo? .

Gustandome lo que como todos los días, entrenando de mi manera favorita, haciéndolo un hobbie y no una obligación, por qué aparte del cambio, es el sentir, empiezas a sentir y ver las cosas diferentes, la comida la mira como eso me nutre y me gusta, damelo, eso me gusta pero me hace daño, no me lo des hoy, guardamelo para cuando me provoque y no todos los días. .

Yo siempre supe lo que estaba haciendo mal, pero no quise parar, porque me sentía bien, hasta que de la nada, todo cambió, y cuándo mi cuerpo me hizo sentir pesado, fue como ok, este no eres tú, tú puedes ser mejor que esto, tú lo vales y no necesitas vivir asi, tu eres fuerte, ágil y todo un guerrero, así que despierta y cambia ya mismo! .

Back to basics! A lo que nos hace feliz pero nos nutre! .

Alimentación, ejercicio y relax life! Es la clave. Cuándo eres feliz lo logras! .

Seguimos cómo? Un día a la vez señores!! .

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#soszulia #sosmaracaibo el Zulia está sin luz y el gobierno no resuelve! Difunde!!!
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