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 #receita ⠀ ⠀ WRAP DE FALAFEL PARA RECUPERAR OS MÚSCULOS DEPOIS DO TREINO⠀ INGREDIENTES⠀ ⠀ Falafel⠀ – ...
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#receita ⠀ ⠀ WRAP DE FALAFEL PARA RECUPERAR OS MÚSCULOS DEPOIS DO TREINO⠀ INGREDIENTES⠀ ⠀ Falafel⠀ – 3 ½ copos americanos de grão-de-bico⠀ – 11 copos americanos de água⠀ – Sal a gosto⠀ – 1 cebola grande⠀ – 1 colher (chá) de pimenta síria⠀ – 5 dentes de alho amassados⠀ – 1 colher de ... #receita ⠀

WRAP DE FALAFEL PARA RECUPERAR OS MÚSCULOS DEPOIS DO TREINO⠀
INGREDIENTES⠀

Falafel⠀
– 3 ½ copos americanos de grão-de-bico⠀
– 11 copos americanos de água⠀
– Sal a gosto⠀
– 1 cebola grande⠀
– 1 colher (chá) de pimenta síria⠀
– 5 dentes de alho amassados⠀
– 1 colher de sopa de tempero pronto para falafel⠀
– 1 maço pequeno de coentro⠀
– 1 colher (chá) de fermento⠀

Salada⠀
– 2 folhas de alface⠀
– 1 tomate⠀
– 1 rabanete⠀
– 1 cenoura⠀
– 1 pepino⠀
– Salsinha e hortelã gosto⠀
– 1/4 de cebola⠀

Molho Tarator⠀
– 2 a 3 colheres (sopa) bem cheias de tahine (pasta de gergelim)⠀
– 1 dente de alho amassado⠀
– Sal, suco de limão e água a gosto⠀

Wrap⠀
– 3 bolinhos de falafel⠀
– 2 pães folha tradicional ou integral⠀

Modo de preparo⠀
Para fazer o falafel, você deve deixar o grão-de-bico de molho por 12 horas. Depois, lave bem, escorra e triture os grãos em um processador. Acrescente o restante dos temperos e triture novamente de modo que fique crocante e não pastoso. Coloque o fermento e aguarde uma hora. Depois, faça bolinhas com a massa, sem apertar muito. Frite em fogo moderado até dourar.⠀

Pique bem a alface, o tomate, o rabanete, a cenoura, o pepino, a salsinha, a hortelã e a cebola. Para o molho, misture todos os ingredientes, adicionando água aos poucos até ficar com consistência de creme. Tempere a salada de forma abundante com o molho tarator. Amasse três bolinhos de falafel com um garfo. Abra o pão folha, coloque a salada, o falafel e enrole o wrap.⠀

#comidasaudavel
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O preparo para uma RUN CITIES não é para qualquer um. É preciso determinação, persistência e muito ...
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O preparo para uma RUN CITIES não é para qualquer um. É preciso determinação, persistência e muito empenho! ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Se você já definiu suas metas para 2019, prepare-se para esse desafio e CONQUISTE SÃO PAULO.⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Escolha a distância e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br/RunCities⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 21K ... O preparo para uma RUN CITIES não é para qualquer um. É preciso determinação, persistência e muito empenho! 💦⠀⠀⠀
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Se você já definiu suas metas para 2019, prepare-se para esse desafio e CONQUISTE SÃO PAULO.⠀⠀⠀
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Escolha a distância e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br/RunCities⠀⠀⠀
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21K e 42K | 28 de julho, de 2019, em São Paulo. #RunCities #AD⠀⠀
⠀⠀ #corrida #corridaderua #instarunners #run #running #suacorrida #treino
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Uma corrida muda seu dia, várias corridas mudam sua vida <span class="emoji emoji1f609"></span><span class="emoji emoji1f3c3"></span>♀⠀ ⠀ Foto @vancesa ⠀ ⠀ #bomdia #bonstreinos ...
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Uma corrida muda seu dia, várias corridas mudam sua vida ♀⠀ ⠀ Foto @vancesa ⠀ ⠀ #bomdia #bonstreinos #corrida #motivação #wrun Uma corrida muda seu dia, várias corridas mudam sua vida 😉🏃♀⠀

Foto @vancesa ⠀

#bomdia #bonstreinos #corrida #motivação #wrun
Os melhores sonhos acontecem quando você acorda e corre atrás deles.
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Os melhores sonhos acontecem quando você acorda e corre atrás deles. Os melhores sonhos acontecem quando você acorda e corre atrás deles.
ÚLTIMAS HORAS até a virada de lote!⠀⠀ ⠀⠀ Não perca essa experiência única; ESSA CORRIDA É NOSSA!⠀⠀ ⠀⠀ Escolha ...
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ÚLTIMAS HORAS até a virada de lote!⠀⠀ ⠀⠀ Não perca essa experiência única; ESSA CORRIDA É NOSSA!⠀⠀ ⠀⠀ Escolha a distância e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ 5K, 10K e 21K | Dia 21 de outubro, em São Paulo. #RunWithUs⠀ ÚLTIMAS HORAS até a virada de lote!⠀⠀
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Não perca essa experiência única; ESSA CORRIDA É NOSSA!⠀⠀
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5K, 10K e 21K | Dia 21 de outubro, em São Paulo. #RunWithUs⠀
Manter uma regularidade é muito importante para ganhar resultados. ⠀ O hábito de treinar aumenta ...
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Manter uma regularidade é muito importante para ganhar resultados. ⠀ O hábito de treinar aumenta a sua resistência e velocidade, já que, a todo momento, seu corpo está se adaptando aos estímulos do exercício. É por esse motivo que, ao não treinar frequentemente, um atleta perde o condicionamento ... Manter uma regularidade é muito importante para ganhar resultados. ⠀
O hábito de treinar aumenta a sua resistência e velocidade, já que, a todo momento, seu corpo está se adaptando aos estímulos do exercício. É por esse motivo que, ao não treinar frequentemente, um atleta perde o condicionamento físico e chega despreparado para a prova. ⠀⠀
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E não fuja dos longões! Treinamentos mais longos melhoram a queima de gordura e expandem as câmaras cardíacas. Segundo o fisiologista do exercício Paulo Minali, quando bem treinado, o atleta precisa de menos batimentos para bombear a mesma quantidade de sangue.⠀⠀
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Foto: @rafaa.pedrozo⠀


#wrun #corridaVenus #dicasdecorrida #corrida
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 #receita para o pré-treino⠀ ⠀ TAPIOCA DE BETERRABA COM OVO MEXIDO ⠀ ⠀ Ingredientes⠀ ⠀ – 1 pedaço ...
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#receita para o pré-treino⠀ ⠀ TAPIOCA DE BETERRABA COM OVO MEXIDO ⠀ ⠀ Ingredientes⠀ ⠀ – 1 pedaço pequeno de beterraba cozida⠀ – 4 colheres (sopa) de goma de tapioca (pronta para o preparo)⠀ – 1 ovo⠀ – Azeite e cebolinha a gosto⠀ ⠀ Preparo⠀ ⠀ Amasse bem a beterraba com o garfo em uma ... #receita para o pré-treino⠀

TAPIOCA DE BETERRABA COM OVO MEXIDO ⠀

Ingredientes⠀

– 1 pedaço pequeno de beterraba cozida⠀
– 4 colheres (sopa) de goma de tapioca (pronta para o preparo)⠀
– 1 ovo⠀
– Azeite e cebolinha a gosto⠀

Preparo⠀

Amasse bem a beterraba com o garfo em uma peneira, para tirar toda a água que puder. Coloque o vegetal amassado em um prato e misture a goma de tapioca. Espalhe a massa em uma frigideira e asse dos dois lados. Em seguida, prepare o ovo mexido. Coloque-o na tapioca, regue com o azeite, jogue cebolinha e dobre o lanche ao meio.
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A Run The Bridge vai dar o START que você precisa para começar o ano com o pé direito!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Entre ...
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A Run The Bridge vai dar o START que você precisa para começar o ano com o pé direito!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Entre no clima do horário de verão e entenda dessa energia!⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Não perca os valores especiais de lançamento: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ 5K e 10K | 03 de fevereiro, de 2019, em São Paulo. ... A Run The Bridge vai dar o START que você precisa para começar o ano com o pé direito!⠀⠀⠀
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5K e 10K | 03 de fevereiro, de 2019, em São Paulo. #CorraAPonte #AD⠀⠀
⠀⠀ #corrida #corridaderua #instarunners #run #running #suacorrida #treino
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Bóra começar a semana na disposição?⠀ ⠀ #wrun #corridaparamulheres #vamoqvamo #corridas #treino Bóra começar a semana na disposição?⠀

#wrun #corridaparamulheres #vamoqvamo #corridas #treino
Não dê nada além de seu melhor.⠀
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Não dê nada além de seu melhor.⠀ Não dê nada além de seu melhor.⠀
Pra somar na energia carioca, IVO MEIRELLES E BANDA é a atração confirmada para a Run The Night Rio! ...
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Pra somar na energia carioca, IVO MEIRELLES E BANDA é a atração confirmada para a Run The Night Rio! ⠀ ⠀ Não perca essa festa! Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br/noturnas⠀ ⠀ 6K e 12K | 24 de novembro, no Rio de Janeiro. #CorridaRTN Pra somar na energia carioca, IVO MEIRELLES E BANDA é a atração confirmada para a Run The Night Rio! 💥⠀

Não perca essa festa! Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br/noturnas⠀

6K e 12K | 24 de novembro, no Rio de Janeiro. #CorridaRTN
De acordo com @ultragoesrunning, educador físico, atleta da seleção brasileira de ultramaratona ...
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De acordo com @ultragoesrunning, educador físico, atleta da seleção brasileira de ultramaratona e treinador da assessoria Ultragoes, o ideal é que a transição seja feita de uma maneira orientada. “O corredor sempre deve ter o cuidado de uma preparação preventiva para não ser pego de surpresa ... De acordo com @ultragoesrunning, educador físico, atleta da seleção brasileira de ultramaratona e treinador da assessoria Ultragoes, o ideal é que a transição seja feita de uma maneira orientada. “O corredor sempre deve ter o cuidado de uma preparação preventiva para não ser pego de surpresa com os pequenos detalhes do mundo do trail run. Procurar dicas e informações sobre a nova atividade como, por exemplo, tipo de terreno, vestimenta adequada, equipamentos e alimentação”, explica.⠀
⠀ 💪Antes de começar, fortaleça seu corpo⠀
Quadris, costas, joelhos, tornozelos e posteriores da coxa são partes bastante exigidas para quem passa horas a fio se exercitando entre galhos e pedras. Por isso vale a pena caprichar no fortalecimento. “Alguns exercícios que auxiliam muito para uma boa prática no trail são os pliométricos e o fortalecimento do core”, pontua Goes.⠀
⠀ 👟Escolha um tênis adequado⠀
O calçado é outro ponto importante a ser considerado por quem quer ingressar nas trilhas. “Ao procurar um tênis, as preocupações devem ser com conforto, segurança e estabilidade, pois é muito comum bater os dedos na parte dianteira do tênis, geralmente causando a perda das unhas, por isso o conforto. Um tênis seguro deve conter um sistema de estabilidade tanto na sola quanto na parte do calcanhar e tornozelo. Sem falar nas biqueiras dianteiras para proteção no momento do contato com pedras”, avalia.⠀
⠀ 😐Esqueça seu pace⠀
Altimetria, clima, aclives e declives… tudo isso faz com que o solo seja irregular e é justamente essa irregularidade que faz o pace cair. Nos primeiros treinos é comum que sua velocidade seja inferior a praticada no asfalto. “Geralmente quem tem um bom pace no asfalto nem sempre consegue manter o mesmo no trail, mas após um período de adaptação e treinos específicos pode-se desenvolver novamente”.⠀


Leia mais no portal da @wrun⠀

Foto: @tamismonteiro ⠀

#dicasdecorrida #corredores #wrun #trailrunners #corridaparamulheres
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 #receita⠀ ⠀ Torta receita prática de ricota⠀ ⠀ Ingredientes ⠀ ⠀ 10 colheres (sopa) de farinha ...
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#receita⠀ ⠀ Torta receita prática de ricota⠀ ⠀ Ingredientes ⠀ ⠀ 10 colheres (sopa) de farinha de trigo⠀ 2 ovos⠀ 180ml de leite desnatado⠀ 200g de iogurte natural desnatado⠀ 1 colher (sopa) de fermento químico⠀ 200g de ricota⠀ 50g de azeitona verde fatiada⠀ 1 bandeja de tomate ... #receita⠀

Torta receita prática de ricota⠀

Ingredientes ⠀

10 colheres (sopa) de farinha de trigo⠀
2 ovos⠀
180ml de leite desnatado⠀
200g de iogurte natural desnatado⠀
1 colher (sopa) de fermento químico⠀
200g de ricota⠀
50g de azeitona verde fatiada⠀
1 bandeja de tomate cereja⠀
Smart sem sal Italiano⠀


Modo de preparo ⠀

Bater no liquidificador os ovos o leite o iogurte o fermento, a farinha de trigo e o tempero sem sal Smart. Despejar numa forma untada e enfarinhada. Sobre a massa, esfarelar a ricota, dispor as rodelas de azeitona e os tomates, cortados ao meio. Assar em forno pré-aquecido a 180°C, por 30 minutos, ou até que a massa esteja firme e solta nas laterais.⠀
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CORRA atrás dos seus sonhos.⠀⠀ CORRA atrás da sua evolução.⠀⠀ ⠀⠀ CORRA ATHENAS.⠀⠀ ⠀⠀⠀ Inscreva-se: ...
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CORRA atrás dos seus sonhos.⠀⠀ CORRA atrás da sua evolução.⠀⠀ ⠀⠀ CORRA ATHENAS.⠀⠀ ⠀⠀⠀ Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀⠀ 7K, 14K ou 21K | Dia 4 de novembro em São Paulo, e dia 9 de dezembro no Rio de Janeiro. ⠀⠀ ⠀⠀ #RunLonger #CorridaAthenas CORRA atrás dos seus sonhos.⠀⠀
CORRA atrás da sua evolução.⠀⠀
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CORRA ATHENAS.⠀⠀
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Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
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7K, 14K ou 21K | Dia 4 de novembro em São Paulo, e dia 9 de dezembro no Rio de Janeiro. ⠀⠀
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#RunLonger #CorridaAthenas
A determinação de hoje leva ao sucesso amanhã⠀⠀ ⠀ Foto @3drunner⠀ ⠀ #bomdia #motivacao #wrun ...
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A determinação de hoje leva ao sucesso amanhã⠀⠀ ⠀ Foto @3drunner⠀ ⠀ #bomdia #motivacao #wrun #corrida A determinação de hoje leva ao sucesso amanhã⠀⠀

Foto @3drunner⠀

#bomdia #motivacao #wrun #corrida
A Run The Night vai animar a sua noite de sábado e proporcionar uma experiência completa, quando ...
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A Run The Night vai animar a sua noite de sábado e proporcionar uma experiência completa, quando o assunto for DIVERSÃO!⠀⠀ ⠀⠀ Não perca os valores atuais e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ Dia 24 de novembro no Rio de Janeiro, e dia 1 de dezembro em São Paulo. ⠀ ⠀ #CorridaRTN⠀⠀ A Run The Night vai animar a sua noite de sábado e proporcionar uma experiência completa, quando o assunto for DIVERSÃO!⠀⠀
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Não perca os valores atuais e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
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Dia 24 de novembro no Rio de Janeiro, e dia 1 de dezembro em São Paulo. ⠀

#CorridaRTN⠀⠀
Está iniciando agora na corrida? Então veja essas dicas:⠀⠀ ⠀⠀ Comece a corrida de maneira constante, ...
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Está iniciando agora na corrida? Então veja essas dicas:⠀⠀ ⠀⠀ Comece a corrida de maneira constante, com um trote. De acordo com o educador físico Augusto Barros, a evolução acontece com a continuidade. “Assim que forem passando os treinos, a velocidade deve ser aumentada. Tudo deve ... Está iniciando agora na corrida? Então veja essas dicas:⠀⠀
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Comece a corrida de maneira constante, com um trote. De acordo com o educador físico Augusto Barros, a evolução acontece com a continuidade. “Assim que forem passando os treinos, a velocidade deve ser aumentada. Tudo deve ser feito com muita paciência, sem pular etapas”. Você também pode alternar o trote com caminhadas e, assim que for se acostumando, aumentar a velocidade.⠀⠀
⠀⠀
Outro ponto fundamental é usar roupas adequadas. Muitos iniciantes pecam nesse sentido e utilizam uma vestimenta que prende e limitam o movimento completo do corpo. Respeite o seu organismo e não tente copiar alguém que já esteja correndo há mais tempo que você. Aos poucos, você chega lá. O importante é praticar a atividade física de maneira saudável. “Não se preocupe com a quilometragem do treino, e sim com o tempo que está sendo feito o estímulo, ou seja, não importa se você vai correr 8 km e, sim, que vai passar 50 min realizando a atividade”, enfatiza o professor.⠀⠀

#dicasdecorrida #corridaparamulheres #wrun
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Procurando por uma receita prática e saborosa? O nutricionista Matheus Motta indica um mini muffin ...
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Procurando por uma receita prática e saborosa? O nutricionista Matheus Motta indica um mini muffin de abobrinha que é super-nutritivo e é ideal para o almoço ou lanche da tarde. Confira:⠀⠀ ⠀⠀ Ingredientes ⠀⠀ ⠀ 4 jatos de óleo spray⠀⠀ 2 abobrinhas pequenas, cortadas em cubinhos⠀⠀ 1 ... Procurando por uma receita prática e saborosa? O nutricionista Matheus Motta indica um mini muffin de abobrinha que é super-nutritivo e é ideal para o almoço ou lanche da tarde. Confira:⠀⠀
⠀⠀
Ingredientes ⠀⠀

4 jatos de óleo spray⠀⠀
2 abobrinhas pequenas, cortadas em cubinhos⠀⠀
1 cebola picada⠀⠀
1 xíc. de parmesão ralado light⠀⠀
6 ovos grandes⠀⠀
½ xíc. de farinha⠀⠀
¼ xíc. de manjericão picado⠀⠀
3 C.S. de azeite de oliva⠀⠀
2 c.c. de fermento em pó⠀⠀
1 c.c. de açúcar⠀⠀
1 c.c. de sal⠀⠀
½ c.c. de pimenta-do-reino moída⠀⠀
⠀⠀
Modo de preparo ⠀⠀

Pré-aqueça o forno a 200°C. Unte forminhas para cupcake de silicone com o óleo spray. Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Coloque 1 C.S. cheia dessa mistura em cada forminha. Não se esqueça de misturar bem a massa na tigela entre cada colherada. Leve ao forno e asse até ficarem cozidos e dourados, por aproximadamente 15 minutos. Espere esfriar um pouco, remova os muffins das forminhas e sirva. Cada porção equivale a 1 unidade.⠀⠀
⠀⠀ #receita #wrun
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A Volta da USP é uma prova que tende a ser passada de geração em geração. ⠀⠀ ⠀⠀ Já são 58 anos de história, ...
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A Volta da USP é uma prova que tende a ser passada de geração em geração. ⠀⠀ ⠀⠀ Já são 58 anos de história, que fizeram com que a Volta da USP se tornasse uma corridas mais tradicionais de São Paulo!⠀⠀ ⠀⠀ Continue essa jornada e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ 5K e 10K | 27 de ... A Volta da USP é uma prova que tende a ser passada de geração em geração. ⠀⠀
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Já são 58 anos de história, que fizeram com que a Volta da USP se tornasse uma corridas mais tradicionais de São Paulo!⠀⠀
⠀⠀
Continue essa jornada e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
⠀⠀
5K e 10K | 27 de outubro | Cidade Universitária - USP
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Se você pode sonhar, você pode realizar. ⠀ ⠀ Foto: @cmomrunfast⠀ ⠀ #bomdia #motivacional #corrida ...
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Se você pode sonhar, você pode realizar. ⠀ ⠀ Foto: @cmomrunfast⠀ ⠀ #bomdia #motivacional #corrida #wrun Se você pode sonhar, você pode realizar. ⠀

Foto: @cmomrunfast⠀

#bomdia #motivacional #corrida #wrun
Os resultados vêm depois do comprometimento.
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Os resultados vêm depois do comprometimento. Os resultados vêm depois do comprometimento.
Cariocas preparadas para a corrida VENUS?⠀ ⠀ Falta muito pouco para colorirmos as ruas do Rio ...
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Cariocas preparadas para a corrida VENUS?⠀ ⠀ Falta muito pouco para colorirmos as ruas do Rio de Janeiro. ⠀ ⠀ Chame as amigas e não fique fora dessa! As inscrições seguem abertas: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀ 5K, 10K e 15K | Dia 23 de setembro no Rio de Janeiro. #RunYourBest #CorridaVenus⠀⠀ Cariocas preparadas para a corrida VENUS?⠀

Falta muito pouco para colorirmos as ruas do Rio de Janeiro. ⠀

Chame as amigas e não fique fora dessa! As inscrições seguem abertas: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀

5K, 10K e 15K | Dia 23 de setembro no Rio de Janeiro. #RunYourBest #CorridaVenus⠀⠀
A Garmin tem mais uma novidade para os atletas: o Fēnix<span class="emoji emojiae"></span> 5X Plus. O relógio inteligente conta com ...
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A Garmin tem mais uma novidade para os atletas: o Fēnix 5X Plus. O relógio inteligente conta com GPS integrado, monitoramento de atividades, armazenamento para músicas e mais novidades.⠀⠀ ⠀⠀ O destaque fica pela nova tecnologia de oxímetro. Esse é o primeiro acessório vestível da marca ... A Garmin tem mais uma novidade para os atletas: o Fēnix® 5X Plus. O relógio inteligente conta com GPS integrado, monitoramento de atividades, armazenamento para músicas e mais novidades.⠀⠀
⠀⠀
O destaque fica pela nova tecnologia de oxímetro. Esse é o primeiro acessório vestível da marca a ter essa funcionalidade direto no pulso! O sensor pode ser usado para manter o usuário ciente de seus níveis de saturação de oxigênio no sangue, o que especialmente útil ao se ajustar a altitudes mais elevadas.⠀⠀
⠀⠀
Já disponível no site da marca e em revendas autorizadas, a série fēnix 5 Plus tem o preço sugerido ao consumidor de R$ 4.000 a R$ 4.400. Saiba mais sobre o relógio no link da bio. ;)⠀⠀
⠀⠀
Foto: @garminau #corrida #wrun #garmin #dicasdecorridas
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Você sabia que a maçã pode ajudar você a melhorar seu desempenho na corrida? ⠀ ⠀ A fruta é rica em ...
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Você sabia que a maçã pode ajudar você a melhorar seu desempenho na corrida? ⠀ ⠀ A fruta é rica em catequina, um fitonutriente com ação anti-inflamatória. “Isso é benéfico pois ela é responsável pela regeneração e reparo das estruturas ‘danificadas’ durante o exercício – promovendo o ... Você sabia que a maçã pode ajudar você a melhorar seu desempenho na corrida? ⠀

A fruta é rica em catequina, um fitonutriente com ação anti-inflamatória. “Isso é benéfico pois ela é responsável pela regeneração e reparo das estruturas ‘danificadas’ durante o exercício – promovendo o aumento de performance e resistência”, afirma Thaliane Dias Mack, professora do curso de Nutrição da Anhanguera de Brasília – Pistão Sul (FAB). Mais: ela é rica em carboidratos, o que ajuda a fornecer energia para o corredor antes ou depois da corrida.⠀⠀
⠀⠀
Além disso, a maçã ajuda a prevenir doenças e melhora o funcionamento do intestino. ⠀
⠀⠀
#corrida #corridaderua #instarunners #run #running #suacorrida #treino⠀
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O seu ano merece começar em grande estilo!⠀ ⠀ <span class="emoji emoji1f538"></span> As INSCRIÇÕES para RUN THE BRIDGE 2019 seguem ABERTAS<span class="emoji emoji1f538"></span>⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Em ...
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O seu ano merece começar em grande estilo!⠀ ⠀ As INSCRIÇÕES para RUN THE BRIDGE 2019 seguem ABERTAS⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Em sua terceira edição, a corrida vai te surpreender com percursos diferenciados e a oportunidade de correr em um dos maiores ícones da cidade, a Ponte Estaiada. ⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀ Aproveite ... O seu ano merece começar em grande estilo!⠀

🔸 As INSCRIÇÕES para RUN THE BRIDGE 2019 seguem ABERTAS🔸⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Em sua terceira edição, a corrida vai te surpreender com percursos diferenciados e a oportunidade de correr em um dos maiores ícones da cidade, a Ponte Estaiada. ⠀ ⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Aproveite os valores de lançamento e inscreva-se: Loja.IgunaSports.com.br⠀⠀
⠀⠀⠀
5K e 10K | Dia 3 de fevereiro, de 2019, em São Paulo. #CorraAPonte #AD⠀⠀
⠀⠀ #corrida #wrun #runthebridge
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Só olhe para trás para ver o quão longe você chegou⠀ ⠀ Atleta: @fernandamaciel_oficial ⠀ Foto: ...
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Só olhe para trás para ver o quão longe você chegou⠀ ⠀ Atleta: @fernandamaciel_oficial ⠀ Foto: @guillem_casanova⠀ Só olhe para trás para ver o quão longe você chegou⠀

Atleta: @fernandamaciel_oficial ⠀
Foto: @guillem_casanova⠀
Insista no esforço. Assim você chega lá!
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Insista no esforço. Assim você chega lá! Insista no esforço. Assim você chega lá!
Você que quer conquistar Brasília:⠀⠀ ⠀⠀ ÚLTIMOS DIAS até a virada de lote!⠀⠀ ⠀⠀ Não perca a oportunidade ...
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Você que quer conquistar Brasília:⠀⠀ ⠀⠀ ÚLTIMOS DIAS até a virada de lote!⠀⠀ ⠀⠀ Não perca a oportunidade de vivenciar a experiência dos 21K, e conhecer os pontos turísticos da capital federal.⠀⠀ ⠀⠀ Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ 21K | Dia 11 de novembro, com largada ... Você que quer conquistar Brasília:⠀⠀
⠀⠀
ÚLTIMOS DIAS até a virada de lote!⠀⠀
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Não perca a oportunidade de vivenciar a experiência dos 21K, e conhecer os pontos turísticos da capital federal.⠀⠀
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Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
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21K | Dia 11 de novembro, com largada na Praça do Buriti e chegada no Pontão do Lago Sul. #RunCities⠀⠀
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Não deixe que a ansiedade atrapalhe seus treinos! ⠀ ⠀ É bastante comum ficar um pouco nervoso antes ...
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Não deixe que a ansiedade atrapalhe seus treinos! ⠀ ⠀ É bastante comum ficar um pouco nervoso antes de uma prova ou de um treino importante – como seu primeiro longão de 30 km. E o mesmo pode ocorrer em situações do dia a dia, como a espera do resultado de uma entrevista de trabalho ou a proximidade ... Não deixe que a ansiedade atrapalhe seus treinos! ⠀

É bastante comum ficar um pouco nervoso antes de uma prova ou de um treino importante – como seu primeiro longão de 30 km. E o mesmo pode ocorrer em situações do dia a dia, como a espera do resultado de uma entrevista de trabalho ou a proximidade de uma data importante. “A ansiedade em nível normal faz com que você libere alguns hormônios que aumentam a frequência cardíaca e redistribuem o sangue para o coração e os músculos, deixando o corpo pronto para a atividade física”, explica Fellipe Savioli, médico do esporte. ⠀

Agora, se essa aflição for muito alta, pode acabar influenciando na sua performance. Ler um livro, meditar, fazer massagem, acupuntura e até algumas técnicas de respiração podem ajudar a controlar a ansiedade. A dieta também colabora. Alimentos como o chocolate amargo, o abacate, a banana e o açaí ajudam a minimizar o problema. O importante é se manter calmo e focado para ter bons resultados. Bora correr!⠀

Foto: @fpadua ⠀ ⠀

#dicasdecorrida #editorialiguana #wrun #corridaparamulheres
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REPOST do @betto.auge⠀ ⠀ Pensa em um Brownie gostoso, rico em vitaminas, minerais, antioxidantes ...
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REPOST do @betto.auge⠀ ⠀ Pensa em um Brownie gostoso, rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e quase parecendo um “fudge” de tão cremoso… Parece mentira né?! Mas ainda não acabou… agora imagina se você só precisar de 3 ingredientes para fazer e não precisar nem levar ao forno para ... REPOST do @betto.auge⠀

Pensa em um Brownie gostoso, rico em vitaminas, minerais, antioxidantes e quase parecendo um “fudge” de tão cremoso… Parece mentira né?! Mas ainda não acabou… agora imagina se você só precisar de 3 ingredientes para fazer e não precisar nem levar ao forno para assar! ( #semgluten e #semlactose )⠀
⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀
Gostou da idéia!? De bônus vai um ganache (também com 3 ingredientes) para usar de cobertura no brownie!⠀

Ingredientes:⠀
Brownie⠀
* 2 xícara de amêndoas⠀
* 2 xícaras e meia de tâmaras (hidratadas na água morna por pelo menos 15 min)⠀
* 3/4 de xícara de cacau em pó⠀
* sal⠀

Ganache⠀
* 1/4 de xícara de leite de castanha (usei @cajueirodobrasil )⠀
* 1 xícara de chocolate 85% (usei @ammachocolate )⠀
* 2 colheres de sopa de óleo de coco derretido⠀
* sal marinho e lascas de nuts para finalizar
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A W21K vai te surpreender na sua singularidade, que vem da sua relação com as características da ...
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A W21K vai te surpreender na sua singularidade, que vem da sua relação com as características da mulher atleta: força, resistência, evolução e feminilidade.⠀⠀ ⠀⠀ Prontas para mais essa?⠀⠀ ⠀⠀ Aproveite os últimos dias do lote atual e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ 5K, ... A W21K vai te surpreender na sua singularidade, que vem da sua relação com as características da mulher atleta: força, resistência, evolução e feminilidade.⠀⠀
⠀⠀
Prontas para mais essa?⠀⠀
⠀⠀
Aproveite os últimos dias do lote atual e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
⠀⠀
5K, 10K e 21K | Dia 21 de outubro, em São Paulo. #RunWithUs
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"A vida é feita de escolhas diárias! As melhores são as que nos fazem sorrir!!!"⠀ Good morning and ...
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"A vida é feita de escolhas diárias! As melhores são as que nos fazem sorrir!!!"⠀ Good morning and good vibes runners!!...don't think! Just go!!!!⠀ ⠀ Foto: @danimaratonista ⠀ ⠀ #bomdia #mulheresquecorrem #wrun #corridaparamulheres ⠀ ⠀ "A vida é feita de escolhas diárias! As melhores são as que nos fazem sorrir!!!"⠀
Good morning and good vibes runners!!❤...don't think! Just go!!!!⠀

Foto: @danimaratonista ⠀

#bomdia #mulheresquecorrem #wrun #corridaparamulheres ⠀
Chega de mimimi <span class="emoji emoji1f44a"></span><span class="emoji emoji1f609"></span>⠀ ⠀ #frasesmotivadoras #corrida
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Chega de mimimi ⠀ ⠀ #frasesmotivadoras #corrida Chega de mimimi 👊😉⠀

#frasesmotivadoras #corrida
Se o seu objetivo é evolução, o ATHENAS é o circuito perfeito.⠀⠀ ⠀⠀ Isso porque, as distâncias ...
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Se o seu objetivo é evolução, o ATHENAS é o circuito perfeito.⠀⠀ ⠀⠀ Isso porque, as distâncias progressivas te fizeram correr mais RÁPIDO, mais FORTE, e agora: mais LONGE.⠀⠀ ⠀⠀ CORRA ATHENAS.⠀⠀ ⠀⠀ Faltam só dois meses! Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br/athenas⠀⠀ ⠀⠀ Dia ... Se o seu objetivo é evolução, o ATHENAS é o circuito perfeito.⠀⠀
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Isso porque, as distâncias progressivas te fizeram correr mais RÁPIDO, mais FORTE, e agora: mais LONGE.⠀⠀
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CORRA ATHENAS.⠀⠀
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Faltam só dois meses! Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br/athenas⠀⠀
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Dia 4 de novembro, em São Paulo. #RunLonger #CorridaAthenas
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A atleta e coach trainer @moniquiagnes agora faz parte do time #WRun. ⠀ ⠀ Semanalmente ela dará dicas de como evoluir na corrida. ⠀ ⠀ O assunto de hoje é sobre estratégias mentais e planejamento para arrasar nos treinos e nas provas. ♀⠀ ⠀ #dicasdecorrida #corrida #corredores #corridaparamulheres A atleta e coach trainer @moniquiagnes agora faz parte do time #WRun. ⠀

Semanalmente ela dará dicas de como evoluir na corrida. 😃⠀

O assunto de hoje é sobre estratégias mentais e planejamento para arrasar nos treinos e nas provas. 🏃♀⠀

#dicasdecorrida #corrida #corredores #corridaparamulheres
Dica da @nutribrunapavao sobre hidratação⠀ ⠀ De acordo com a profissional, devemos ingerir em torno de 2 a 3 litros de água por dia para evitar lesões musculares ou falta de rendimento na corrida por conta de uma eventual desidratação. "Mas cuidado, excesso de água não faz bem! Para saber ... Dica da @nutribrunapavao sobre hidratação⠀

De acordo com a profissional, devemos ingerir em torno de 2 a 3 litros de água por dia para evitar lesões musculares ou falta de rendimento na corrida por conta de uma eventual desidratação. "Mas cuidado, excesso de água não faz bem! Para saber o quanto você precisa consumir de acordo com seu peso, calcule: 35ml x peso corporal em kg. O resultado será o quanto de água você deve consumir diariamente. Dê preferência pelas águas alcalinas", alerta Bruna. ⠀

#dicadecorrida #nutrição #corridaparamulheres #wrun
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 #receita ⠀ ⠀ Bolo integral de maça com castanhas⠀ ⠀ Ingredientes⠀ ⠀ ⠀ 400 g de mix de castanhas ...
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#receita ⠀ ⠀ Bolo integral de maça com castanhas⠀ ⠀ Ingredientes⠀ ⠀ ⠀ 400 g de mix de castanhas (nozes, castanha-do-Pará, castanha de caju)⠀ ⠀ 1 1/2 xícara (chá) de açúcar⠀ 1/2 xícara (chá) de água⠀ 2 maçãs cortadas em fatias⠀ 3 colheres (sopa) de manteiga⠀ 1 xícara (chá) de açúcar ... #receita ⠀

Bolo integral de maça com castanhas⠀

Ingredientes⠀


400 g de mix de castanhas (nozes, castanha-do-Pará, castanha de caju)⠀

1 1/2 xícara (chá) de açúcar⠀
1/2 xícara (chá) de água⠀
2 maçãs cortadas em fatias⠀
3 colheres (sopa) de manteiga⠀
1 xícara (chá) de açúcar para a massa⠀
4 ovos⠀
2 xícaras (chá) de farinha de trigo integral⠀
1 colher (sopa) de canela⠀
1/2 xícara (chá) de leite⠀
1 colher (sopa) de fermento⠀

Modo de preparo⠀

Em uma assadeira untada, espalhe o mix de castanhas, 1/2 xícara de açúcar e a água. Espalhe as maçãs até cobrir os ingredientes que já estão na forma e reserve.⠀

Bata a manteiga, o açúcar e os ovos na batedeira. Depois, acrescente o trigo, a canela, o leite e, por último o fermento.⠀

Despeje a massa na assadeira e leve ao forno médio por cerca de 40 minutos — ou até ao ponto de inserir um palito na massa e ele sair seco. Desenforme ainda quente.⠀
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Em novemvro acontece BSB CITY⠀⠀ ⠀⠀ Dê play no vídeo, confira a última etapa do ciclo Run Cities e sinta a vibe dos 21K na capital federal!⠀⠀ ⠀⠀ Inscrições: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ 21K | Dia 11 de novembro, com largada na Praça do Buriti e chegada no Pontão do Lago Sul. #RunCities⠀ Em novemvro acontece BSB CITY⠀⠀
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Dê play no vídeo, confira a última etapa do ciclo Run Cities e sinta a vibe dos 21K na capital federal!⠀⠀
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Inscrições: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
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21K | Dia 11 de novembro, com largada na Praça do Buriti e chegada no Pontão do Lago Sul. #RunCities⠀
A persistência é um hábito dos vencedores ⠀ ⠀ Portanto, persista! #bomdia⠀ ⠀ O garotinho do vídeo é o iraniano @arat.gym⠀ ⠀ ⠀ #motivação #dicasdecorrida #wrun⠀ A persistência é um hábito dos vencedores 👊😉⠀

Portanto, persista! #bomdia⠀

O garotinho do vídeo é o iraniano @arat.gym⠀


#motivação #dicasdecorrida #wrun⠀
Corredoras não param jamais <span class="emoji emoji1f44a"></span>⠀ ⠀ #frasesmotivacionais #motivaçao
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Corredoras não param jamais ⠀ ⠀ #frasesmotivacionais #motivaçao Corredoras não param jamais 👊⠀

#frasesmotivacionais #motivaçao
Comprinhas na Venus São Paulo, que rola no domingo? SIM, teremos! 😎⠀⠀ ⠀⠀ Na Iguana Store haverá ...
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Comprinhas na Venus São Paulo, que rola no domingo? SIM, teremos! 😎⠀⠀ ⠀⠀ Na Iguana Store haverá essas e outras peças linidíssmas da coleção Iguana Running para Mulheres. ⠀ ⠀⠀ Além da qualidade impecável, as roupas são funcionais e super estilosas para corrida e lazer.⠀⠀ ⠀⠀ Ansiosas ... Comprinhas na Venus São Paulo, que rola no domingo? SIM, teremos! 😎⠀⠀
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Na Iguana Store haverá essas e outras peças linidíssmas da coleção Iguana Running para Mulheres. ⠀
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Além da qualidade impecável, as roupas são funcionais e super estilosas para corrida e lazer.⠀⠀
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Ansiosas para o fim de semana? ⠀
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PS: Ainda dá tempo de se inscrever, mas só até hoje (28.08): Loja.IguanaSports.com.br⠀

#corridaVenus #modafit #corridaparamulheres
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O que é VO2Máx? ⠀ ⠀⠀ O índice determina a quantidade máxima que uma pessoa consegue consumir de ...
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O que é VO2Máx? ⠀ ⠀⠀ O índice determina a quantidade máxima que uma pessoa consegue consumir de oxigênio durante a atividade física. Quanto maior a captação de oxigênio pelo organismo, maior será a performance atlética. Por isso, o VO2 máx. é muito importante tanto para avaliar a capacidade ... O que é VO2Máx? ⠀
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O índice determina a quantidade máxima que uma pessoa consegue consumir de oxigênio durante a atividade física. Quanto maior a captação de oxigênio pelo organismo, maior será a performance atlética. Por isso, o VO2 máx. é muito importante tanto para avaliar a capacidade aeróbica de um corredor quanto para definir um plano mais eficiente de treinamento.⠀⠀
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Como descobrir?⠀⠀
A maneira mais precisa para conhecer seu VO2 máx. é realizar um teste ergoespirométrico. Nele, você faz uma atividade física monitorada (na esteira, na bike etc.), com eletrodos no corpo e uma máscara no nariz e na boca. O exercício começa em ritmo leve e vai aumentando progressivamente, para descobrir a frequência cardíaca, a troca de gases na respiração e a percepção de esforço conforme a intensidade do treino. Em alguns casos, também se avalia a quantidade de lactato no sangue ao término do exame.⠀⠀
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Como funciona⠀⠀
O VO2 máx. demonstra a eficiência bioquímica do atleta associada a três sistemas distintos do organismo: o pulmonar, o cardíaco e o circulatório. O ar entre pelas narinas e chega até os alvéolos, local em que ocorre a troca gasosa com o sangue. ⠀⠀
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Depois, o oxigênio é transportado pelos glóbulos vermelhos, via corrente sanguínea, até as células. Quando o oxigênio entra na célula, depende de uma série de reações, mediadas por enzimas, para ser transformado em energia. Portanto, se o atleta tiver um problema de ventilação pulmonar, uma alteração na troca gasosa entre os alvéolos e o sangue, uma deficiência de transporte de oxigênio (por causa dos glóbulos vermelhos ou do próprio coração) ou um déficit de atividade das enzimas dentro das células, terá o resultado do exame (e sua performance em atividades aeróbicas) comprometido.⠀
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 #receita⠀ ⠀ ⠀ Pudim de chia⠀ ⠀ Ingredientes ⠀ ⠀ ⠀ 200ml de leite de coco⠀ 1 ½ colher de mel⠀ 3 ...
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#receita⠀ ⠀ ⠀ Pudim de chia⠀ ⠀ Ingredientes ⠀ ⠀ ⠀ 200ml de leite de coco⠀ 1 ½ colher de mel⠀ 3 colheres de chia⠀ 1 bandeja de morangos⠀ 1 envelope de gelatina em pó sem sabor (12g)⠀ ⠀ Modo de preparo ⠀ ⠀ Misture a chia com o leite de coco e o mel. Mexa bem para não formar grumos. Deixe ... #receita⠀


Pudim de chia⠀

Ingredientes ⠀


200ml de leite de coco⠀
1 ½ colher de mel⠀
3 colheres de chia⠀
1 bandeja de morangos⠀
1 envelope de gelatina em pó sem sabor (12g)⠀

Modo de preparo ⠀

Misture a chia com o leite de coco e o mel. Mexa bem para não formar grumos. Deixe descansando por aproximadamente 1 hora. Após a chia hidratar, misture até ficar firme.⠀

Em outro recipiente, bata os morangos lavados (sem os cabinhos) com um mixer ou no liquidificador. Hidrate a gelatina incolor. Após hidratada e aquecida, junte a gelatina aos morangos batidos. Coloque a mistura em copos individuais ou em uma forma única, preenchendo só até a metade. Na sequência, leve à geladeira por 1 hora ou até que fique firme.⠀

Após a gelatina endurecer, complete o copo ou a forma com a mistura de chia e leite de coco. Leve novamente à geladeira para endurecer.Decore com frutas picadas e sirva.⠀

#alimentaçãosaudável #docesaudavel #fitfood ⠀

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O kit Luxo da W21K está um arraso. ⠀ ⠀ Escolha entre 5K, 10K ou 21K e torne essa corrida ainda mais ...
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O kit Luxo da W21K está um arraso. ⠀ ⠀ Escolha entre 5K, 10K ou 21K e torne essa corrida ainda mais emocionanante na companhia das suas amigas.⠀⠀ ⠀⠀⠀ Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ Dia 21 de outubro, em São Paulo. #RunWithUs⠀ O kit Luxo da W21K está um arraso. ⠀

Escolha entre 5K, 10K ou 21K e torne essa corrida ainda mais emocionanante na companhia das suas amigas.⠀⠀
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Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
Dia 21 de outubro, em São Paulo. #RunWithUs⠀
Lembre-se todos os dias: você é capaz! ⠀ ⠀ "Let me introduce you to what we call the PAIN FACE. This ...
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Lembre-se todos os dias: você é capaz! ⠀ ⠀ "Let me introduce you to what we call the PAIN FACE. This is what I *really* look like when running. This is the face you make when your quads are on fire, your lungs forget how to breathe, and you are internally cussing the sunshine."⠀ .⠀ "Deixe-me ... Lembre-se todos os dias: você é capaz! ⠀

"Let me introduce you to what we call the PAIN FACE. This is what I *really* look like when running. This is the face you make when your quads are on fire, your lungs forget how to breathe, and you are internally cussing the sunshine."⠀
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"Deixe-me apresentar-lhe o que chamamos de cara de sofrimento. É assim como eu realmente me pareço quando estou correndo. Esta é a cara que você faz quando seus quadris estão em chamas, seus pulmões esquecem como respirar e você está internamente xingando o calor do Sol"⠀

Foto: thegogirlblog⠀

#motivação #corridafeminina #corridaparamulheres ⠀


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Aqui só positividade <span class="emoji emoji1f609"></span>⠀ ⠀ #frasesmotivacionais #motivacional
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Aqui só positividade ⠀ ⠀ #frasesmotivacionais #motivacional Aqui só positividade 😉⠀

#frasesmotivacionais #motivacional
* Atenção MULHERES da Cidade Maravilhosa *⠀ ⠀⠀ A virada de lote da #corridaVenus RJ está se aproximando. ...
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* Atenção MULHERES da Cidade Maravilhosa *⠀ ⠀⠀ A virada de lote da #corridaVenus RJ está se aproximando. Chame as amigas e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ 5K, 10K e 15K | Dia 23 de setembro no Rio de Janeiro. #RunYourBest #CorridaVenus ⠀⠀ ⠀⠀ Valores atuais vão até 02. de ... * Atenção MULHERES da Cidade Maravilhosa *⠀
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A virada de lote da #corridaVenus RJ está se aproximando. Chame as amigas e inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
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5K, 10K e 15K | Dia 23 de setembro no Rio de Janeiro. #RunYourBest #CorridaVenus ⠀⠀
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Valores atuais vão até 02. de setembro
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O que acontece com o corpo depois do parto?⠀ ⠀ Post bastante esclarecerdor da @bellafalconi⠀ ⠀ 6 ...
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O que acontece com o corpo depois do parto?⠀ ⠀ Post bastante esclarecerdor da @bellafalconi⠀ ⠀ 6 dias pós parto. Maternidade sem máscaras e sem filtro: recebi uma mensagem onde a seguidora me perguntava - por que sua barriga está tão grande se você não engordou tanto na gravidez e sempre ... O que acontece com o corpo depois do parto?⠀

Post bastante esclarecerdor da @bellafalconi⠀

6 dias pós parto. Maternidade sem máscaras e sem filtro: recebi uma mensagem onde a seguidora me perguntava - por que sua barriga está tão grande se você não engordou tanto na gravidez e sempre foi tão saudável? Irei compartilhar um artigo da revista Parents escrito por um médico americano.⠀
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“Primeiro, vamos dar uma olhada na biologia pós-parto: 'Com todas as mudanças hormonais e de fluidos que ocorrem durante a gravidez, a quantidade de retenção de água após o nascimento pode ser intensa, desconfortável e um pouco chocante’ afirma Dr. Ross. Para muitos, essa retenção de água no pós-parto é pior durante a primeira semana após o parto do que durante a gravidez. Demora cerca de duas semanas para a retenção abrupta se dissipar e cerca de duas semanas para o restante desaparecer. Enquanto isso, uma nova mãe ainda espera que seu útero encolha do tamanho de uma melancia para o tamanho da pêra, o que pode levar até seis semanas, diz Ross. .⠀
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Usar cinta acelera esse processo? Eu não encontrei nenhum artigo científico que comprovasse. Eu sempre achei que adiantava (inclusive usei após o nascimento da Vicky), mas a evidências mostram que não é bem assim. Minha médica NÃO recomendou, pois segundo ela o efeito é temporário e “placebo”.⠀
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Ainda segundo a revista Parents: “toda essa perda de fluido e encolhimento da barriga ocorre naturalmente, quer você esteja usando cinta ou não. Cintas e faixas muitas vezes prometem que podem ajudar a aliviar a retenção de água e encolher o útero mais rápido, mas isso não é de forma alguma comprovado clinicamente”, diz Ross.⠀


#mulheresquecorrem #dicasparamamaes #corrida #mulheres #wrun #corridaparamulheres⠀



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 #receita⠀ ⠀ Salada de fettucine⠀ ⠀ Ingredientes:⠀ 300g de fettucine (já cozido)⠀ 10 tomatinhos-cereja⠀ 10 ...
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#receita⠀ ⠀ Salada de fettucine⠀ ⠀ Ingredientes:⠀ 300g de fettucine (já cozido)⠀ 10 tomatinhos-cereja⠀ 10 bolinhas de queijo bocconcini⠀ 1/2 xícara (chá) de castanhas de caju⠀ 1 punhado de manjericão fresco⠀ Azeite, sal e pimenta do reino a gosto⠀ ⠀ Modo de preparo⠀ ⠀ Prepare ... #receita⠀

Salada de fettucine⠀

Ingredientes:⠀
300g de fettucine (já cozido)⠀
10 tomatinhos-cereja⠀
10 bolinhas de queijo bocconcini⠀
1/2 xícara (chá) de castanhas de caju⠀
1 punhado de manjericão fresco⠀
Azeite, sal e pimenta do reino a gosto⠀

Modo de preparo⠀

Prepare o fettucine de acordo com as orientações da embalagem. Quando estiver pronto, coloque em uma tigela com o restante dos ingredientes e misture bem. Sirva na sequência.⠀


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Os seus próximos 21K na Cidade Maravilhosa já têm nome!⠀⠀ ⠀⠀ A RIO CITY é a sensação dos 21K junto ...
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Os seus próximos 21K na Cidade Maravilhosa já têm nome!⠀⠀ ⠀⠀ A RIO CITY é a sensação dos 21K junto ao visual maravilhoso que o percurso oferece.⠀⠀ ⠀⠀ Não perca os valores especiais de lançamento! Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀ ⠀⠀ 21K | Dia 7 de abril de 2019, no Rio de Janeiro. ... Os seus próximos 21K na Cidade Maravilhosa já têm nome!⠀⠀
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A RIO CITY é a sensação dos 21K junto ao visual maravilhoso que o percurso oferece.⠀⠀
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Não perca os valores especiais de lançamento! 😊 Inscreva-se: Loja.IguanaSports.com.br⠀⠀
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21K | Dia 7 de abril de 2019, no Rio de Janeiro. #RunCities
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