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yunho.jeon 헬스캘리포니아 전윤호 @yunho.jeon mentions
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자신을 믿어라. 자신의 능력을 신뢰하라. 겸손하지만 합리적인 자신감 없이는 성공할 수도 행복할 수도 없다. . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #travel #헬스타그램 #life #health #selfice #instagram ...
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자신을 믿어라. 자신의 능력을 신뢰하라. 겸손하지만 합리적인 자신감 없이는 성공할 수도 행복할 수도 없다. . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #travel #헬스타그램 #life #health #selfice #instagram #live #일상 #소통 #공유 #f4f #다이어트 #motivation #exercise #instasize #인친 #청주 #가경동 #여행 #명언 #도전 #성공 #instagood #l4l #ootd 자신을 믿어라. 자신의 능력을 신뢰하라.
겸손하지만 합리적인 자신감 없이는 성공할 수도 행복할 수도 없다.
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#맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #travel #헬스타그램 #life #health #selfice #instagram #live #일상 #소통 #공유 #f4f #다이어트 #motivation #exercise #instasize #인친 #청주 #가경동 #여행 #명언 #도전 #성공 #instagood #l4l #ootd
V-스쿼트 브이 스쿼트는 일반 스쿼트를 보다 쉽고 허리와 무릅에 부담없이 안전하게 하기 위해서 나온기구입니다 다들 스쿼트를 하시는데 있어서 무릅이 흔들리거나 골반이 틀린다거나 무릅이 앞으로 툭 튀어나온다거나 동작수행시 허리가 아프신경우가 많으실텐데 확실하게 안정성있게 쉽게 도와주기 위해 나온 기구라고 보시면 됩니다 힙업발달에 탁월해서 여성회원분들이 젤선호하는 운동입니다!. . *사용방법* 1.먼저 다리를 어깨넓이로 고정시켜줍니다 어깨를 안착시켜주고 손잡이 부분을 잡아줍니다 2.그리고 무릅이 앞으로 나가지않게 지긋이 ... V-스쿼트

브이 스쿼트는 일반 스쿼트를 보다 쉽고 허리와 무릅에 부담없이 안전하게 하기 위해서 나온기구입니다

다들 스쿼트를 하시는데 있어서 무릅이 흔들리거나 골반이 틀린다거나 무릅이 앞으로 툭 튀어나온다거나 동작수행시 허리가 아프신경우가 많으실텐데 확실하게 안정성있게 쉽게 도와주기 위해 나온 기구라고 보시면 됩니다
힙업발달에 탁월해서 여성회원분들이 젤선호하는 운동입니다!👍.
. *사용방법*
1.먼저 다리를 어깨넓이로 고정시켜줍니다
어깨를 안착시켜주고 손잡이 부분을 잡아줍니다

2.그리고 무릅이 앞으로 나가지않게 지긋이 의자에 앉는다는 느낌으로 수축하고 이완시에도 긴장감을 계속유지시켜줍니다 .
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☆KEY point☆

허리를 인사하듯이 구부려서 주동근이 햄스트링과 둔근을 타깃으로 하면 굿모닝변형동작이 가능해서 둔근에집중적으로 할수있으며, 등을 반대로 패드에 붙이고 동작수행시에는 대퇴사두근(앞쪽근육)발달에 효과적입니다
원하는 목적에 맞게 적당한무게로 시행하시길 바랍니다!
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보석은 아름다운 빛을 내지만 사람을 치장하는데 쓰이고 돌은 빛나진 않지만 사람들이 필요한 곳에 요긴히 쓰인다. 세상에 태어나 빛나길 바라지 않는 사람 어디있겠냐 만은 우선 나의 바램은 사람들에게 ...
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보석은 아름다운 빛을 내지만 사람을 치장하는데 쓰이고 돌은 빛나진 않지만 사람들이 필요한 곳에 요긴히 쓰인다. 세상에 태어나 빛나길 바라지 않는 사람 어디있겠냐 만은 우선 나의 바램은 사람들에게 요긴히 쓰이는 필요한 사람이고 싶다. . . . . . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타 #헬스타그램 #헬스타 #health #bodybuilding #selfice #몸스타 #개인PT #일상 #소통 #공유 #f4f #다이어트 #평강공주 #여주 #instasize #언네 #청주 #가경동 #헬스 #헬스캘리포니아 보석은 아름다운 빛을 내지만 사람을 치장하는데 쓰이고 돌은 빛나진 않지만 사람들이 필요한 곳에 요긴히 쓰인다.
세상에 태어나 빛나길 바라지 않는 사람 어디있겠냐 만은 우선 나의 바램은 사람들에게 요긴히 쓰이는 필요한 사람이고 싶다.
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. 레그익스텐션 . 허벅지 앞 부분 대퇴 사두근 허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동 1.등받이 높이와 롤 패드 위치를 자신에게 정확하게 맞추고 엉덩이와 어깨를 밀착 시킵니다 (이따 다리를 들어 올렸을때 엉덩이가 뜨지 않도록 손잡이를 잡아 주세요) 2.양발을 롤 패드에 어깨 너비만큼 벌린 다음 무릅을 펴 보도록 하겠습니다 (이때 뒤꿈치로 민다는 느낌으로 대퇴에 자극을 느끼면서 다리를 폅니다) 3.무릅의 긴장이 풀리지 않게 천천히 다리를 내려주십니다 . . Tip 발판의 보폭을 좁게하면 대퇴부 바깥이 넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달됩니다 투조인트 ... .
레그익스텐션
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허벅지 앞 부분
대퇴 사두근 허벅지 전면 근육을 발달시키는 운동

1.등받이 높이와 롤 패드 위치를 자신에게 정확하게 맞추고 엉덩이와 어깨를 밀착 시킵니다
(이따 다리를 들어 올렸을때 엉덩이가 뜨지 않도록 손잡이를 잡아 주세요)

2.양발을 롤 패드에 어깨 너비만큼 벌린 다음 무릅을 펴 보도록 하겠습니다
(이때 뒤꿈치로 민다는 느낌으로 대퇴에 자극을 느끼면서 다리를 폅니다)

3.무릅의 긴장이 풀리지 않게 천천히 다리를 내려주십니다 .
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Tip
발판의 보폭을 좁게하면 대퇴부 바깥이
넓게 하면 대퇴부 안쪽이 발달됩니다

투조인트 분리운동이기 때문에 전반적인 양증대보단 근육도 선명도와 분리도가 중요한 운동이기에 고중량보단 적당한 중량으로 반복 횟수를 늘려 다리 근육에 지속적인 긴장이 유지될수 있도록 합니다
고중량보다는 적당한 중량으로 대퇴에 지속적인 긴장이 유지되도록 정확한 이완 수축으로 동작 시행을 해줍니다
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생각을 바꾸면 가치관이 달라집니다. 그리고 가치관이 달라지면 인생이 달라집니다. 오늘은 생각으로만 달라졌지만, 내일은 실제로 삶이 달라진다는 말입니다. 스스로 '가치 있는 존재' ...
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생각을 바꾸면 가치관이 달라집니다. 그리고 가치관이 달라지면 인생이 달라집니다. 오늘은 생각으로만 달라졌지만, 내일은 실제로 삶이 달라진다는 말입니다. 스스로 '가치 있는 존재' 라는 생각을 가지고 살아가다 보면 언젠가는 진짜로 그런 가치 있는 인생을 살게 될 겁니다. . . . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타 #헬스타그램 #헬스타 #health #얼스타그램 #selfice #몸스타 #life #live #소통 #공유 #f4f #다이어트 #얼스타 #스냅사진 #instasize #daily #청주 #selca #f4f #instagood #instasize #follow #헬스캘리포니아 #인물사진 생각을 바꾸면 가치관이 달라집니다.
그리고 가치관이 달라지면 인생이 달라집니다. 오늘은 생각으로만 달라졌지만, 내일은 실제로 삶이 달라진다는 말입니다.
스스로 '가치 있는 존재' 라는 생각을 가지고 살아가다 보면 언젠가는 진짜로 그런 가치 있는 인생을 살게 될 겁니다.
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데드리프트 . 흔히 말하는 스쿼트 벤치프레스와 함께 손꼽히는 대 표적인 3대운동입니다! (우리몸의 후면사슬 광배근 어깨 승모 척추기립근 햄스트링 후면사슬근육을 다쓰고 부수적으로 복근 전완근도 쓰임) 가장 기본적이고 오리지널인 컨벤셔널 deadlif 사용방법 1.먼저 본인에게 맞는 무게를 잡으시고 발은 어깨넓이로 벌리십니다 2.바를 최대한 정강이 쪽으로 오게 자리를 잡습니다( 그렇치 않고 곡선으로 들면 자칫 부상에 위험이 큼니다 허리가 말려들어가면 요추말림 증상으로 허리가굉장한 무리가 옵니다) 3.이때 바벨이 내려갈때 ... 데드리프트
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흔히 말하는 스쿼트 벤치프레스와 함께 손꼽히는 대
표적인 3대운동입니다!
(우리몸의 후면사슬 광배근 어깨 승모 척추기립근 햄스트링 후면사슬근육을 다쓰고 부수적으로 복근 전완근도 쓰임)

가장 기본적이고 오리지널인 컨벤셔널 deadlif

사용방법
1.먼저 본인에게 맞는 무게를 잡으시고 발은 어깨넓이로 벌리십니다
2.바를 최대한 정강이 쪽으로 오게 자리를 잡습니다( 그렇치 않고 곡선으로 들면 자칫 부상에 위험이 큼니다 허리가 말려들어가면 요추말림 증상으로 허리가굉장한 무리가 옵니다)
3.이때 바벨이 내려갈때 허리는 아치형을 꼭 만들어주시는게 포인트!

주목적 근육이 광배근이냐 햄스트링이냐 전반적인 몸전체에 스트랭스 증대냐 각목적에 맞게 루마니안 컨벤션 스티프 데드리프트로 정확한 이완과 수축으로 자신에게 알맞는 무게로 진행해주세요
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티바로우 등근육의 중간부와 하부 외측을 발달시키는운동. 지지대가 있어 허리의 부담이없어 벤트 오버 바벨로우와 동일한효과를 얻을수 있습니다 1.패드에 가슴을 완전히 밀착시키고 등을 곧게 유지합니다 2.그립은 뉴트럽그립 오버핸드그립으로 적절하게 바꿔가며 실시하고 옆구리를 스친다는 느낌으로 당겨줍니다 *주의사항* 바를당길시 팔의힘이 아닌 견갑을 붙여준다는 느낌으로 당겨주며, 상체가 들리지않게 자신에게 알맞는 무게로 실시합니다 . . . . . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타 #헬스타그램 #헬스타 #health #bodybuilding #selfice #몸스타 #개인PT #일상 #소통 #공유 #f4f #다이어트 #motivation #exercise #instasize #청주PT #청주 #가경동 #청주헬스장 #fitness #follow4follow #헬스캘리포니아 티바로우

등근육의 중간부와 하부 외측을 발달시키는운동.
지지대가 있어 허리의 부담이없어 벤트 오버 바벨로우와 동일한효과를 얻을수 있습니다
1.패드에 가슴을 완전히 밀착시키고 등을 곧게 유지합니다

2.그립은 뉴트럽그립 오버핸드그립으로 적절하게 바꿔가며 실시하고 옆구리를 스친다는 느낌으로 당겨줍니다 *주의사항*
바를당길시 팔의힘이 아닌 견갑을 붙여준다는 느낌으로 당겨주며,
상체가 들리지않게 자신에게 알맞는 무게로 실시합니다
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박ㅊㅇ회원님 수업영상 라잉 레그컬(대퇴후면의 슬굴곡근 햄스트링) 허벅지 뒷근육이 튼튼해지면서 햄스트링이 주 자극점이며 자세에 따라 종아리 부분까지 수축현상이 발생하기 때문에 하체가 약하거나 지방이 많은분에게 도움이되며 머신에서 강한 고립으로 수행하는 동작입니다 STEP 1.기구 위에 가슴과 복부를 완전밀착시키고 엎드립니다 2.양손으로 사이드 손잡이를 잡고 양다리는 11자로 유지시켜줍니다 3.무릅을 구부릴때 천천히 햄스트링이 자극이 올때까지 힙까지 천천히 대주면서 이완시에 다리를 다피지않도록 주의합니다 . *주의사항* 이때 ... 박ㅊㅇ회원님 수업영상
라잉 레그컬(대퇴후면의 슬굴곡근 햄스트링)

허벅지 뒷근육이 튼튼해지면서 햄스트링이 주 자극점이며 자세에 따라 종아리 부분까지 수축현상이 발생하기 때문에 하체가 약하거나 지방이 많은분에게 도움이되며 머신에서 강한 고립으로 수행하는 동작입니다

STEP
1.기구 위에 가슴과 복부를 완전밀착시키고 엎드립니다
2.양손으로 사이드 손잡이를 잡고 양다리는 11자로 유지시켜줍니다
3.무릅을 구부릴때 천천히 햄스트링이 자극이 올때까지 힙까지 천천히 대주면서 이완시에 다리를 다피지않도록 주의합니다 .
*주의사항*
이때 머리와 어깨 라인까지 완전히 숙이는 자세로 패드에 가슴을 완전히 밀착시키고 동작시 엉덩이가 들리게 되면 척추기립근의 개입이 생기므로 엉덩이가 흔들리지 않게 합니다
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센터이사오구 오픈때부터 3년째 주3회 이상 꾸준히 레슨하고 계시는 충북대교수님^^ 힘도없구 체력너무약하셔서 오셨는데 이젠 왠만한 남자보다 근력도 좋으시고 운동잘하시는 회원님 바벨로우 (광배근 상부를 두껍게 하는데 효과적이며 부수적으로 하부등의 밀도도 증가시킵니다) . . 1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 바벨을 잡습니다 2. 등은 아치형을 유지하며 상체를 90도에 가깝게 숙여줍니다 3.복부에 힘을 주고 바벨을 아랫배 쪽으로 끌어 당겨줍니다 <주의사항> 바벨을 들어올릴때 팔의 힘으로 당기지말며 상체가 너무 서지도 않도록 ... 센터이사오구 오픈때부터 3년째 주3회 이상 꾸준히 레슨하고 계시는 충북대교수님^^
힘도없구 체력너무약하셔서 오셨는데 이젠
왠만한 남자보다 근력도 좋으시고 운동잘하시는 회원님👍

바벨로우
(광배근 상부를 두껍게 하는데 효과적이며 부수적으로 하부등의 밀도도 증가시킵니다)
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1. 양발을 어깨 넓이로 벌리고 서서 바벨을 잡습니다
2. 등은 아치형을 유지하며 상체를 90도에 가깝게 숙여줍니다
3.복부에 힘을 주고 바벨을 아랫배 쪽으로 끌어 당겨줍니다 <주의사항>
바벨을 들어올릴때 팔의 힘으로 당기지말며 상체가 너무 서지도 않도록 주의합니다
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. <TIP>
어깨와 가슴을 열어준다는 느낌으로 진행하며, 견갑을 붙여준다는 느낌과 바벨을 들어올릴시 새끼와약지 손가락으로 당겨줍니다!
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주말은 그나마 레슨시간 쫒겨 운동하지 않아서 좋구나<span class="emoji emoji1f4aa"></span> 무엇보다 항상 회원관리 수업이 최우선이다!! 바쁘게 일할수 있음에 늘감사한마음으로 살자!<span class="emoji emoji1f647"></span>‍♂️ . . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타 #헬스타그램 #헬스타 #health #bodybuilding #selfice #몸스타 #개인PT #일상 #소통 #공유 #f4f #다이어트 #motivation #exercise #instasize #인친 #청주 #가경동 #청주PT #청주헬스 #헬스캘리포니아
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주말은 그나마 레슨시간 쫒겨 운동하지 않아서 좋구나 무엇보다 항상 회원관리 수업이 최우선이다!! 바쁘게 일할수 있음에 늘감사한마음으로 살자!‍♂️ . . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타 #헬스타그램 #헬스타 #health #bodybuilding #selfice #몸스타 #개인PT #일상 #소통 #공유 #f4f #다이어트 #motivation #exercise #instasize #인친 #청주 #가경동 #청주PT #청주헬스 #헬스캘리포니아 주말은 그나마 레슨시간 쫒겨 운동하지 않아서 좋구나💪
무엇보다 항상 회원관리 수업이 최우선이다!!
바쁘게 일할수 있음에 늘감사한마음으로 살자!🙇‍♂️
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정형외과 전문의시라 생리학적인 이해도가 빠른 회원님!^^ 운동한게 잊그제 같은데 벌써1년째 서울청주 오가며 열운하는 회원님이자 동생 겨울이라고 춥다고 웅크리면 더처지고 움직이기 싫은법입니다 자~오늘도 각자에 일터에서 열심히 움직여보자구요 . . . . . . . . . #맞팔 #선팔 #팔로우 #운동하는남자 #운동하는여자 #운스타 #헬스타그램 #헬스타 #health #bodybuilding #selfice #몸스타 #개인PT #일상 #소통 #공유 #f4f #다이어트 #motivation #exercise #instasize #인친 #청주 #가경동 #헬스캘리포니아 #l4l #sports #diet #청주헬스 정형외과 전문의시라 생리학적인 이해도가 빠른 회원님!^^ 운동한게 잊그제 같은데 벌써1년째 서울청주 오가며 열운하는 회원님이자 동생👍
겨울이라고 춥다고 웅크리면 더처지고 움직이기 싫은법입니다😥
자~오늘도 각자에 일터에서 열심히 움직여보자구요💪
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안녕하세요^^ 헬스캘리포니아 대표 전윤호 입니다. 먼저 나의분신 친동생이자 동반자인 @no2431 전준호전신순환운동 1,2호점 대표님과 오랜인친 @smartgym_jh ...
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안녕하세요^^ 헬스캘리포니아 대표 전윤호 입니다. 먼저 나의분신 친동생이자 동반자인 @no2431 전준호전신순환운동 1,2호점 대표님과 오랜인친 @smartgym_jh 트레이너 준회씨의 지목을 받아 기쁜마음으로 참여하게 되었습니다. 두분들 덕분에 "유방암 환우들을 위한 모티바 핑크 챌린지"라는 의미 있는 챌린지에 함께 하게 되어 매우 기쁘게 생각합니다 . "모티바 핑크 챌린지"는 이전의 "아이스버킷 챌린지"와 유사하게 진행되고 있습니다 . 영상이나 사진을 통해 운동한 내용을 인증하여, 유방암 환우들에게 "10,000원"이라는 ... 안녕하세요^^
헬스캘리포니아 대표 전윤호 입니다.

먼저 나의분신 친동생이자 동반자인 @no2431 전준호전신순환운동 1,2호점 대표님과 오랜인친 @smartgym_jh 트레이너 준회씨의 지목을 받아 기쁜마음으로 참여하게
되었습니다.

두분들 덕분에 "유방암 환우들을 위한 모티바 핑크 챌린지"라는 의미 있는 챌린지에 함께 하게 되어 매우 기쁘게 생각합니다
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"모티바 핑크 챌린지"는 이전의 "아이스버킷 챌린지"와 유사하게 진행되고 있습니다
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영상이나 사진을 통해 운동한 내용을 인증하여, 유방암 환우들에게 "10,000원"이라는 소정의 금액이 기부 된다고 합니다.
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까다롭거나 어려운 방법이 아니니
즐거운 마음으로 함께 할 수 있기를 기대해봅니다

먼저 저는 불가리안백 24kg로 스핀을 하였고
주짓수 시합영상을 추가로
진행하고 70kg 라잉 트라이셉 영상과 마지막으로 로프스윙 영상을
함께첨부합니다^^
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✔️미션 수행 후, 함께 할 3명 지목하기
✔️48시간 내에 인증 게시물 업로드
✔️모티바 해시태그 필수
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기쁜 마음으로 챌린지에 함께 할 3명 지목 하겠습니다!!!! 📌20년지기 고등부 보디빌딩부 시절부터 동고동락한 가장 아끼는 후배이자 존경할 만한 인성까지 지닌 사나이 @hong_hipup📌 언제나 동생 응원해주시고 격려해주시는 청주필라테스계의 지존 얀트라필라테스 원장님 @yantrayoga_pilates 📌 그리고 레슨회원이자 친한동생인 능력있는 정형외과 전문의 준형이 @orthodocslee

#모티바 #모티바핑크챌린지 #대한암협회 .
#증평 #청주 #오창 #세종 #천안 #맞팔 #가경동
#운동 #보디빌딩 #training #일상 #selfie #f4f #선팔 #팔로우 #운스타 #운동하는여자 #운동하는남자 #jujitsu #mma #bodybuilding #health #f4f
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"열매를 맺지않는 나무는 심을 필요가 없고 의리없는 벚은 사귀지 말라 하였습니다" 결혼식 돌 장례식 그외에 행사등 나중에 돌려받고 바래서 가는게 아니라 그인연을 유지하고 기본적인 도리를 ...
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"열매를 맺지않는 나무는 심을 필요가 없고 의리없는 벚은 사귀지 말라 하였습니다" 결혼식 돌 장례식 그외에 행사등 나중에 돌려받고 바래서 가는게 아니라 그인연을 유지하고 기본적인 도리를 하기위해 가는것이라 봅니다 의리있게 평소에 잘합시다 . . . . . . #결혼식 #하객룩 #패션 #루부탱 #휴블럿 #운동하는여자 #운동하는남자 #diet #dieter #exercise #fitness #workout #fitgirl #헬스녀 #헬스남 #운스타그램 #청주 #바디체크 #눈바디 #맞팔 #선팔 #오창 #sports #bodybuilding #청주PT #일상 #소통 #공유 #다이어트 #다이어트그램 "열매를 맺지않는 나무는 심을 필요가 없고 의리없는 벚은 사귀지 말라 하였습니다"

결혼식 돌 장례식 그외에 행사등 나중에 돌려받고 바래서 가는게 아니라 그인연을 유지하고 기본적인 도리를 하기위해 가는것이라 봅니다

의리있게 평소에 잘합시다👊
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고생한발에게 주는 셀프선물^^ 수업용 스파이더 블랙위도우런 외출용 발렌티노 락스터드 언타이틀 스니커즈 새아이템 신고 열심히 뛰어보자<span class="emoji emoji1f4aa"></span>
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